Вредно ли пить простую газированную воду?
- Клаудиа Хаммонд
- BBC Future
Автор фото, Getty
Часто можно услышать предупреждения о вреде чрезмерного употребления простой газированной воды — якобы она оказывает негативное воздействие на желудок, кости и зубы. Так ли это на самом деле? – решила разобраться корреспондент BBC Future.
Всем известно, что постоянное потребление сладких газированных напитков вредно для здоровья — сочетание высокого содержания сахара с повышенной кислотностью оказывает отрицательное влияние на организм.
Если оставить на ночь монетку в стакане с колой, наутро она окажется чистой и блестящей. Причиной тому содержащаяся в напитке фосфорная кислота, которая растворяет налет окиси, покрывающий монету.
Так что полезнее пить простую воду. Но у обычной воды нет ярко выраженного вкуса, поэтому многие для разнообразия периодически пьют газированную.
Однако существует мнение, что простая газированная вода тоже вредна. Так ли это на самом деле?
Начнем с желудка. Газированной воду делает добавление двуокиси углерода (углекислоты) под давлением. Фактически вода превращается в раствор углекислоты.
Если выпить стакан такой воды залпом, то в некоторых случаях за этим могут последовать приступ икоты или несварение.
Ну а если пить медленнее и размереннее? Неужели и тогда простая газированная вода негативно воздействует на желудок?
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Есть мнение, что любой газированный напиток — даже простая газированная вода — может нанести вред здоровью
Оказывается, как раз наоборот. В рамках одного рандомизированного двойного слепого исследования, проведенного в начале 2000 гг., пациентов, страдающих диспепсией или запорами, попросили в течение 15 дней пить простую воду.
Одна группа пила газированную, другая — негазированную.
Затем участников обследовали.
Выяснилось, что у пивших газированную воду состояние улучшилось, а у контрольной группы — осталось без изменений.
Потребление простой газированной воды в больших количествах может привести к вспучиванию, однако японские исследователи пришли к заключению, что у этого побочного эффекта имеется и положительная сторона.
В проведенном недавно эксперименте группа женщин ничего не ела с вечера, а наутро им давали медленно выпить стакан либо негазированной, либо газированной воды.
Обнаружилось, что при выпивании всего 250 мл воды в желудке образуется 900 мл газа. Неудивительно, что женщины испытывали чувство сытости, хотя на самом деле ничего не ели.
При этом дискомфорта участницы эксперимента не чувствовали. Поэтому простую газированную воду теперь рекомендуют в качестве средства от переедания.
Вредно для костей?
При обезвоживании, вызванном расстройством желудка, сильной рвотой или банальным похмельем, некоторые люди дают газированной воде постоять перед употреблением, чтобы из нее вышел газ.
Однако ученые, опробовавшие этот метод на группе детей с острым гастроэнтеритом, не обнаружили доказательств тому, что он действен.
Кроме того, выяснилось, что, по сравнению с регидрирующими растворами, предназначенными для восполнения содержания солей и сахара в организме, обычная газированная вода с вышедшим из нее газом содержит гораздо меньше необходимых организму натрия и калия.
Ну хорошо, если даже газированная вода не вредит желудку, то, возможно, она делает кости более хрупкими?
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Не исключено, что фосфорная кислота каким-то образом блокирует впитывание кальция костной тканью
Научных данных, однозначно подтверждающих это утверждение, не имеется.
Согласно результатам канадского исследования, опубликованным в 2001 г., у подростков, потребляющих сладкие газированные напитки (не обычную воду) в больших количествах, действительно наблюдается пониженное содержание кальция в костных тканях, но исследователи не до конца уверены, являются ли причиной сами напитки, или тот факт, что подростки, пьющие их постоянно, при этом не пьют молоко.
В 1948 г. в американском штате Массачусетс началось так называемое Фрамингемское исследование сердца — за большой группой жителей городка Фрамингема (в нескольких поколениях — исследование продолжается до сих пор) в течение многих лет велось медицинское наблюдение с целью выявить факторы риска, приводящие к развитию сердечных заболеваний.
Теперь же потомки некоторых из этих испытуемых принимают участие в Фрамингемском исследовании остеопороза, проводимом бостонским Университетом Тафтса.
В рамках этого исследования свыше 2500 участников каждые четыре года проходят всестороннее обследование. В числе целей обследования 2006 г. было изучение связи между плотностью костной ткани и потреблением газированных напитков.
Ученые проанализировали различные виды напитков, которые регулярно пьют испытуемые.
Они пришли к выводу, что у женщин (но не у мужчин), пьющих колу три раза в неделю, средняя плотность минералов в костях таза ниже, чем у тех, кто не употребляет колу так часто.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Разрушающий эффект сладких газированных напитков на зубную эмаль проявляется с течением времени
Влияния потребления иных видов газированных напитков на состав костной ткани выявлено не было. Авторы исследования выдвинули гипотезу, согласно которой причиной снижения плотности минералов могут являться кофеин и фосфорная кислота (ни того, ни другого простая газированная вода не содержит), механизм действия которых на кости еще не до конца понят.
Не исключено, что фосфорная кислота каким-то образом блокирует впитывание кальция костной тканью, но как именно это происходит, никто пока не знает.
Спустя 10 лет после объявления об этом открытии все еще продолжаются споры о том, в какой мере рацион человека может влиять на состояние его костей.
Так что, по всей вероятности, никакого негативного влияния на кости и желудок простая газированная вода не оказывает. А на зубы?
Казалось бы, любая кислота, пусть даже в слабой концентрации, должна разрушать зубную эмаль.
Влияние простой газированной воды на зубы очень мало изучено, но данных по другим газированным напиткам собрано уже предостаточно.
В 2007 г. Барри Оуэнс из стоматологического колледжа Теннессийского университета в Мемфисе провел сравнительное исследование разных видов газированных напитков.
Выяснилось, что наибольшей кислотностью отличаются напитки, основанные на коле. За ними следуют диетические колы, а замыкают список кофейные напитки.
Кумулятивный эффект
Оуэнс подчеркивает, что здесь важен не изначальный кислотно-щелочной баланс напитка, а то, насколько он сохраняет кислотность в присутствии других веществ, поскольку в реальности во рту присутствует слюна, а также другие продукты питания, которые могут повлиять на уровень кислотности.
Способность раствора сохранять кислотно-щелочной баланс связана с его так называемой буферной емкостью.
Наибольшей буферной емкостью обладают колы (это значит, что у них и наибольшая кислотность), далее следуют их диетические версии, затем фруктовые газированные напитки, фруктовые соки и, наконец, кофе.
Иными словами, некоторые из газированных напитков действительно могут причинить вред зубной эмали.
Пунам Джайн из стоматологической школы университета Южного Иллинойса поместила осколки зубной эмали в сосуды с различными газированными напитками на 6, 24 и 48 часов и обнаружила, что эмаль действительно начинает разрушаться.
Можно придраться к чистоте этого эксперимента, ведь в реальной жизни никто не держит напиток во рту так долго.
Но если зубы подвергаются воздействию напитков в течение многих лет, пусть каждый глоток и занимает всего несколько секунд, последствия могут оказаться такими же.
Опубликованная в 2009 г. история болезни 25-летнего банковского работника способна напугать любого.
Передние зубы молодого человека частично разрушились после того, как он четыре года подряд выпивал каждый день по поллитра колы, а затем — в течение еще трех лет — по полтора литра в день, плюс некоторое количество фруктового сока.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Исследователи выяснили, что кислотность газированной воды составляет всего 1% от кислотности сахаросодержащих газированных напитков
Впрочем, многое зависит от того, как именно пить. Данный пациент, помимо того, что нерегулярно чистил зубы, еще и «задерживал каждую порцию напитка во рту на несколько секунд, наслаждаясь его вкусом, прежде чем проглотить».
Шведские исследователи сравнили пять разных способов употребления напитков — залпом, медленными глотками и через соломинку. Выяснилось, что чем дольше напиток задерживается во рту, тем более существенно увеличивается кислотность среды в ротовой полости.
А вот если пить через соломинку, напиток сразу попадает в заднюю часть рта, и его воздействие на зубы оказывается минимальным.
Так как же насчет простой газированной воды?
Катриона Браун из Бирмингемского университета провела эксперимент, поместив удаленные человеческие зубы без признаков кариеса на 30 минут в сосуды с разными видами ароматизированной газированной воды.
Каждый зуб был предварительно покрыт лаком, за исключением небольшого участка диаметром с полсантиметра.
Обнаружилось, что напитки оказывали на зубы не меньшее, а в некоторых случаях и большее, разрушительное воздействие, чем апельсиновый сок, который, как уже установлено, размягчает зубную эмаль.
Наиболее кислотными оказались газированные воды со вкусом лимона, лайма и грейпфрута — вероятно, потому, что в качестве ароматизатора в них используется лимонная кислота.
Таким образом, ароматизированные газированные воды вовсе не так же безвредны для зубов, как обычная вода. Можно ли сказать то же самое о неароматизированной простой газированной воде?
Исследований в этой области очень мало, однако в 2001 г. сотрудники Бирмингемского университета изучили семь различных марок простой газированной воды, поместив в них удаленные человеческие зубы.
Выяснилось, что у этих напитков кислотно-щелочной баланс составляет 5-6 (то есть они менее кислотны, чем некоторые виды кол, у которых кислотно-щелочной баланс может достигать значения 2,5).
Для сравнения, баланс простой негазированной воды составляет 7 единиц, то есть равен балансу нейтральной среды. Иными словами, как и подозревали ученые, простые газированные воды являются слабыми кислотными растворами.
Однако их способность к разрушению зубов в 100 раз ниже, чем у некоторых других видов газированных напитков.
Разумеется, среда ротовой полости отличается от среды лабораторной мензурки, но пока доказательств тому, что простая газированная вода вредна для зубов, не так много.
Так что если вам поднадоела простая негазированная вода, можно разнообразить меню простой газированной. Ну а чтобы минимизировать риск для зубов, можно пить ее через соломинку.
Отказ от ответственности
Все сведения, содержащиеся в этой статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого профессионала из сферы здравоохранения.
Би-би-си не несет ответственности и не может быть привлечена к таковой за содержание внешних интернет-сайтов, упомянутых здесь. Она также не призывает к использованию каких-либо коммерческих продуктов или услуг, упоминаемых или рекомендуемых на любом из этих сайтов. Всегда обращайтесь в вашему лечащему врачу, если у вас возникают какие бы то ни было опасения по поводу вашего здоровья.
Сколько минеральной воды нужно пить?
Сколько нужно пить воды в день? Можно ли всю питьевую воду заменить минеральной? Как сохранить бутилированную воду, чтобы не потерять ее полезные свойства? На эти и другие вопросы ответит эта статья.
07 марта, 2018
Практически каждый отзыв о минеральной воде известных марок говорит, как она полезна. Но можно ли пить только минералку?
Прежде всего следует вспомнить о том, что минеральная вода может быть:
· лечебной;
· лечебно-столовой;
· столовой.
Продукт двух первых категорий ни в коем случае нельзя пить без рекомендации врача. Несмотря на то, что такая вода продается свободно без рецептов, употреблять ее в качестве питьевой для здорового человека опасно. Даже тем, кому показан прием такого «лекарства», стоит уточнить дозировку.
А вот столовая минералка:
· подходит всем;
· содержит порядка 1 грамма минеральных веществ на литр;
· прекрасно утоляет жажду;
· благотворно воздействует на обменные процессы;
· поддерживает баланс микроэлементов в организме.
Сколько воды нам нужно?
Помните, что у каждого своя норма, и пейте, сколько хочется, если нет противопоказаний
Природные столовые минеральные воды, например, «Сенежская», могут стать основой вашего питьевого режима.
Следует внимательно читать этикетку, чтобы убедиться, что состав сбалансирован. С осторожностью отнеситесь к продукту, в составе которого наблюдается избыток солей йода. Также следует отнестись с вниманием к тому, натуральная вода или минерализированная искусственно. Разумеется, следует выбирать природный продукт. Идеальным примером природной столовой минеральной воды является «Сенежская»
В сутки обычному человеку требуется около полутора-двух литров жидкости. Хорошо, когда ею является чистая вода. Но если вы употребляете соки, чай, супы, то включайте их объем в расчеты, не пытайтесь выпить два литра минеральной воды после трех тарелок борща и нескольких чашек кофе.
Помните, что норма для всех — индивидуальна. Следите, чтобы в сутки вы выпивали не менее литра жидкости, но не пытайтесь насильно влить в себя «дозу», предписанную глянцевыми или спортивными журналами.
Как правильно хранить минеральную воду?
У минеральной воды есть срок годности, и хранить ее нужно правильно
· Вода, которая продается в пластиковых бутылках, может храниться в пределах 18 месяцев, в стеклянной таре — 2 года.
· Оптимальное положение бутылки при хранении — горизонтальное.
· Желательно, чтобы вода оставалась в темном сухом помещении.
· Допустимая температура хранения — 4–14 градусов Цельсия.
Разумеется, минеральную бутилированную воду нельзя кипятить. Эта процедура только лишит жидкость большей части микроэлементов, которые выпадут на дно и стенки чайника в виде неприятного белого налета — накипи. Для приготовления горячих напитков и пищи лучше использовать очищенную питьевую (не минеральную) воду.
«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э
«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э
Минеральная вода скважины № 49-Э — среднеминерализованная углекислая гидрокарбонатно-хлоридная натриевая вода со слабокислой или нейтральной реакцией среды (pH 6,2–6,9), относится к лечебно-столовым минеральным водам (группа XXII, тип Ессентуки-4) и показана для питьевого лечения.
Показания
Внимание!
Питьевое лечение проводится только при отсутствии приступов печеночной колики, осложнений инфекцией, необходимости хирургического вмешательства.
Данная вода рекомендована для питьевого лечения болезней органов пищеварения, эндокринной системы, расстройств питания и нарушений обмена веществ, болезней мочевыводящих путей.
Рефлюкс-эзофагит. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо большими глотками.
Хронический гастрит с нормальной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 35–40 минут до еды. Температура воды — 28–35 градусов. Воду надо пить медленно, небольшими глотками.
Хронический гастрит с пониженной секреторной функцией желудка. По 100–200 мл 3 раза в день за 15–30 минут до еды. Температура воды — 18–25 градусов.
Воду пьют медленно, небольшими глотками. При хроническом гастрите с секреторной недостаточностью и поносами разовую дозу воды уменьшают до 50 мл, а температуру воды увеличивают до 40–45 градусов, и только после улучшения клинического состояния больного переходят к обычным дозам.
Хронический гастрит с повышенной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.
Синдром раздраженного кишечника с диареей. По 100 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов. Пить медленно, небольшими глотками. Синдром раздраженного кишечника с запором — по 100–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 18–20 градусов, пить быстро, большими глотками.
При спастических запорах воду (40–45 градусов) пьют медленно, малыми глотками.
При хроническом вирусном гепатите, токсическом и медикаментозном поражении печени, жировой дистрофии печени рекомендуется прием теплой (40–45 градусов) воды в постепенно возрастающей дозе от 100 до 200 мл 3 раза в день за 30 минут — 1,-1,5 часа до еды в зависимости от исходной секреторной функции желудка.
Хронический холецистит, холангит, холестероз желчного пузыря. Лечение проводится с учетом сопутствующей дискинезии. При гиперкинетической дискинезии рекомендуется пить медленно, маленькими глотками подогретую до 40–45 градусов воду в количестве 100–150 мл за 40–60 минут до еды 3 раза в день. При гипокинетической дискинезии большими глотками пьют прохладную (20–25 градусов) воду по 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Желчнокаменная болезнь. Методика питья, как при хроническом холецистите.
Хронический панкреатит. Легкой и средней степени в фазе полной или неполной ремиссии, без склонности к частым обострениям — по 100–200 мл 3 раза в день.
Температура воды — 38–40 градусов, за 1–1,5 часа до еды.
Синдромы оперированного желудка после операции по поводу язвенной болезни с наличием демпинг-синдрома легкой и средней степени, астенического синдрома, гастрита культи и др. Рекомендуется прием воды уже через 2–4 недели после операции при отсутствии осложнений. Питье начинают с 50 мл, постепенно увеличивая дозу до 150–200 мл. Температура воды 38–40 градусов. При органосохраняющих операциях воду пьют за 60 минут до еды, после субтотальной резекции — за 20 минут до еды.
Постхолецистэктомические синдромы. Воду можно назначать уже через 2–3 недели после операции, по 150–200 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов.
Противопоказания
Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.
Данная минеральная вода может использоваться для кишечных промываний при синдроме раздраженного кишечника с нарушением моторики, а также при ожирении, гиперхолестеринемии. Промывания назначаются после предварительного ректороманоскопического или рентгенологического обследования. За 30–40 минут до процедуры делается очистительная клизма. Промывания следует проводить осторожно, воду вводить медленно, не допуская появления болевых ощущений, через день. Курс — 5–6 процедур.
Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.
Ожирение (алиментарное). Необходимо принимать воду по 150–200 мл температуры 15–20 градусов 3 раза в день за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях ЖКТ методику изменяют в соответствии с рекомендациями.
Нарушение солевого обмена (оксалурия, фосфатурия, уратурия). При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы пьют по 200–300 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды при температуре воды — 20–30 градусов.
Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК
Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 17»
«Ессентуки № 17» из скважины № 46
«Ессентуки № 17» из скважины № 46
Минеральная вода из скважины № 46 — высокоминерализованная хлоридно-гидрокарбонатная натриевая борная вода со слабокислой или нейтральной реакцией среды (pH 6,6 — 6,9), относится к лечебным минеральным водам (группа XXII, тип Ессентуки-17) и показана для питьевого лечения болезней органов пищеварения и эндокринной системы.
Показания
Внимание!
Питьевое лечение проводится только при отсутствии приступов печеночной колики, осложнений инфекцией, необходимости хирургического вмешательства.
Хронический гастрит с нормальной секреторной функцией желудка. По 15–200 мл 3 раза в день за 35–45 минут до еды, температура воды 28–35 градусов, воду надо пить медленно небольшими глотками.
Хронический гастрит с пониженной секреторной функцией желудка. По 100–200 мл 3 раза в день за 15–30 минут до еды, температура воды 18–25 градусов, воду надо пить медленно небольшими глотками.
Синдром раздраженного кишечника с запором. По 100–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды, температура воды 18–20 градусов, быстро, большими глотками. При спастических запорах вода должна быть температуры 40–45 градусов, пью ее медленно, малыми глотками.
При хроническом вирусном гепатите, токсическом и медикаментозном поражении печени, жировой дистрофии печени рекомендуется прием теплой (40–45 градусов) минеральной воды в постепенно возрастающей дозе от 100 до 200 мл 3 раза в день за 30 минут — 1–1,5 часа до еды в зависимости от исходной секреторной функции желудка.
Хронический холецистит, холангит, холестероз желчного пузыря. Питьевое лечение проводится с учетом сопутствующей дискинезии желчевыводящих путей. При гиперкинетической дискинезии надо пить подогретую до 40–45 градусов минеральную воду в количестве 100–150 мл за 1 час до еды 3 раза в день. При гипокинетических состояниях желчного пузыря рекомендуется пить прохладную (20–25 градусов) воду по 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды большими глотками. Желчнокаменная болезнь. Методика питья, как при хроническом холецистите.
Хронический панкреатит. Легкой и средней степени в фазе полной или неполной ремиссии, без склонности к частым обострениям — по 100–200 мл 3 раза в день. Температура воды — 38–40 градусов, за 1–1,5 часа до еды.
Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды.
При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.
Противопоказания
Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.
Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК
Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 4»
Как правильно пить минеральную воду
Минералка «Горячий Ключ» – это лучший способ наладить работу желудочно-кишечного тракта, желчных путей, печени. Следует отметить, что минеральная вода имеет адоптированный состав с оптимальным содержанием билогически-активных солей и химических микроэлементов.
Бутилированную воду «Горячий Ключ» можно пить для восстановления солевого баланса организма при больших и регулярных потерях жидкости (физ-нагрузки, повышенная температура тела, рвота). Но для достижения терапевтического эффекта минеральную воду нужно пить по определенным схемам.
Состав минералки
Минералка «Горячи Ключ» имеет хлоридно-гидрокарбонатно-натриевый состав, с микроэлементами базирующийся на растворенных солях с позитивно заряженными частицами.
В составе минеральной воды каждый элемент отвечает за определенный набор функций:
· Хлор – регулируют сократительно-выделительную функцию почек, имеет слабовыраженный мочегонный эффект;
· Гидрокарбонат – отвечает за регуляторную функцию желудка, позволяет наладить его кислотно-щелочной баланс;
· Натрий – регулирует оптимальное давление и состав межтканевых и молекулярных жидкостях организма, регулирует естественную потерю жидкости.
В зависимости от того какая система вашего организма нуждается в лечении минералку следует пить до или после еды в холодном или подогретом виде, также регулируется разовый объем употребления.
Бутилированная вода «Горячий ключ» – терапевтические способы употребления
Бутилированная вода «Горячий ключ» позволяет наладить желудочные выделения их кислотность. Для этого рекомендуется использовать минеральную бутилированную воду «Горячий Ключ скв. 934». Ее следует пить три раза в день перед едой. За 30-45 минут до еды воду нужно подогреть до температуры +25-27 градусов. Такой температурный режим позволяет мягко обволакивать стенки желудка и стимулировать выделение желудочного сока. Минеральную воду следует пить небольшими глотками, медленно, что бы она могла постепенно воздействовать ЖКТ.
Для людей с сахарным диабетом, постоянно испытывающим жажду, рекомендуется регулярное питье минеральной столовой вода «Горячий Ключ 2000».
Она позволяет восполнить минерально-солевой баланс и прекрасно утоляет жажду. Ее можно пить без ограничений, так как она имеет слабо минеральный состав.
Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?
Сколько воды нужно моему организму?
Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода.
Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.
Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?
Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.
Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?
Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.
А если я буду пить больше воды, чем нужно?
Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.
Лучше пить минералку или простую воду?
В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная.
Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.
Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?
Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример — известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.
Газированная или нет?
Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.
А что насчет водопроводной воды?
Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.
Правда, что я на 80% состою из воды?
Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.
Какую воду и сколько должна пить женщина во время беременности
Эти вопросы действительно важны, поскольку потребление воды отвечает за формирование околоплодных вод и их состав, регулирование минерального баланса, поддержание объема крови в организмах матери и ребенка.
Вода – главный компонент, формирующий ткани плода, ведь они на 90% состоят из воды. От количества и качества потребляемой воды зависит эластичность хрящевой ткани беременной женщины, что, в свою очередь, облегчает раскрытие тазобедренных суставов во время родов.
Какую воду можно пить беременным?
Врачи единогласны во мнении, что беременным можно пить минеральную воду, но лучше, если это будет негазированная вода. Что касается лечебных вод, то их можно употреблять беременным только после консультации с врачом. Выбирая воду и напитки при беременности, ориентируйтесь на следующие рекомендации:
- Отдавайте предпочтение чистой воде, без добавок и примесей, старайтесь не пить газированную воду и напитки, а также пакетированные соки.
- Кипяченная вода сильно уступает сырой воде по минеральному составу; пить ее стоит лишь в том случае, если у вас вызывает сомнение бактериологическая чистота сырой воды.
- Потребление чая и особенно кофе во время беременности лучше свести к минимуму.
- Водопроводная вода в большинстве регионов содержит вредные примеси, и ее категорически не нужно пить беременным без предварительной фильтрации или иных способов очистки.
Сколько пить воды беременным в день?
На этот счет существует масса противоречивых мнений. Дефицит воды опасен, но и слишком много воды тоже может пойти не на пользу беременной женщине, особенно на последних месяцах беременности и в случае наличия некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, обмена веществ и др. Потому этот вопрос стоит обсуждать с врачом в индивидуальном порядке. Тем не менее, мы приведем несколько общих рекомендаций относительно того, сколько пить воды при беременности:
- В I и II триместре беременности суточное количество потребляемой воды должно достигать 1,5 литров (чистая вода, без учета первых блюд, молока, чая). Это количество может корректироваться в зависимости от времени года.
- Суточную норму воды желательно распределять равномерно, выпивая каждый раз не более стакана воды.
- Если иметь всегда под рукой удобную небольшую бутылку холодной воды, вы гораздо вероятнее будете автоматически понемногу пить.
- Если появляется отечность, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Компания «Аквалайф» предлагает доставку чистовой питьевой воды на дом. Высокое качество нашей воды станет важным инструментом в заботе о вашем организме в тот период, когда его здоровье особенно важно.
Минеральная вода полезнее? Преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Минеральная вода поступает из подземных резервуаров. В отличие от обычной питьевой воды, минеральная вода не подвергается химической обработке.
Как следует из названия, минеральная вода содержит большое количество минералов, особенно магния, кальция и натрия.
Но чем минеральная вода лучше обычной и в чем ее преимущества?
В этой статье обсуждаются некоторые возможные преимущества для здоровья, связанные с употреблением минеральной воды.
Поделиться на Pinterest Люди часто выбирают минеральную воду из-за ее возможных преимуществ для здоровья.Всем живым организмам для выживания нужна вода. Вода не только поддерживает основные физические функции, но и обеспечивает жизненно важные питательные вещества, которые организм не производит сам по себе.
В то время как большинство людей в Соединенных Штатах имеют доступ к чистой питьевой воде, многие люди выбирают минеральную воду в бутылках из-за ее кажущейся чистоты и потенциальной пользы для здоровья.
Чем минеральная вода отличается от обычной воды? Судя по имеющимся данным, различия не очень значительны.
Оба типа содержат минералы и проходят определенную обработку. Однако по определению минеральная вода должна содержать определенное количество минералов, а процесс розлива происходит у источника.
Мы обсуждаем различия между водопроводной и минеральной водой ниже.
Водопроводная вода
Вода в бытовые краны поступает из поверхностных или подземных источников.
В США водопроводная вода должна соответствовать стандартам Закона о безопасной питьевой воде, установленным Агентством по охране окружающей среды (EPA). Эти правила ограничивают количество загрязняющих веществ, присутствующих в воде, подаваемой в дома.
Общественные поставщики воды перемещают воду из источника на очистные сооружения, где она проходит химическую дезинфекцию. Чистая вода в конечном итоге доставляется в домохозяйства по системе подземных трубопроводов.
Водопроводная вода содержит добавленные минералы, в том числе кальций, магний и калий.Жесткая водопроводная вода имеет более высокое содержание минералов, что некоторые считают более полезной для здоровья. Однако минералы в жесткой воде образуют отложения, которые могут разъедать трубы или ограничивать поток.
Кроме того, несмотря на усилия поставщиков коммунальной воды, загрязнители из проржавевших или протекающих труб могут загрязнять питьевую воду.
Минеральная вода
Минеральная вода поступает из естественных подземных резервуаров и минеральных источников, что делает ее более минеральной по сравнению с водопроводной водой.
Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), минеральная вода должна содержать не менее 250 частей на миллион растворенных твердых веществ.FDA запрещает этим производителям добавлять минералы в свою продукцию.
Минералы, которые часто присутствуют в минеральной воде, включают:
- кальций
- магний
- калий
- натрий
- бикарбонат
- железо
- цинк
В отличие от водопроводной воды, минеральная вода разливается в бутылки прямо у источника. Некоторые люди предпочитают минеральную воду из-за ее кажущейся чистоты и отсутствия химической дезинфекции.
Однако минеральная вода может подвергаться некоторой обработке.Это может включать добавление или удаление углекислого газа (CO 2 ) или удаление токсичных веществ, таких как мышьяк.
CO 2 помогает предотвратить окисление и ограничивает рост бактерий в минеральной воде. Естественно газированная вода получает CO 2 из источника. Производители также могут вводить в воду CO 2 после экстракции.
В следующих разделах обсуждаются пять потенциальных преимуществ питьевой минеральной воды.
Источниками магния могут быть как минеральная вода в бутылках, так и водопроводная вода.Это питательное вещество играет важную роль в регулировании артериального давления, уровня глюкозы в крови и функции нервов.
Некоторые источники содержат больше или меньше магния, чем другие. Количество магния в воде может варьироваться от 1 миллиграмма на литр (мг / л) до более 120 мг / л, в зависимости от источника.
Рекомендуемая суточная доза магния составляет:
- 310–320 мг для взрослых женщин
- 400–420 мг для взрослых мужчин
По данным Управления пищевых добавок, большинство людей в США.
С. потребляют меньше рекомендованного количества магния.
Ниже приведены некоторые симптомы дефицита магния:
- потеря аппетита
- усталость
- мышечная слабость
- тошнота и рвота
тяжелый дефицит может вызвать некоторые из следующего:
- онемение или покалывание
- мышца судороги
- низкий уровень кальция или калия
- изменения настроения
- нерегулярное сердцебиение
- судороги
Низкий уровень магния может способствовать повышению артериального давления, застойной сердечной недостаточности и состояниям, вызывающим нерегулярное сердцебиение.
Минеральная вода, богатая магнием, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Небольшое исследование 2004 года с участием 70 взрослых с пограничной гипертензией и низким уровнем магния показало, что употребление 1 литра минеральной воды в день снижает их кровяное давление.
Минеральная вода может содержать большое количество кальция, магния и калия, которые способствуют кровообращению.
Кальций необходим для построения и поддержания крепких костей.Он также регулирует частоту и ритм сердцебиения.
Минеральная вода содержит кальций, который способствует укреплению костей. Когда костная ткань разрушается, на ее месте откладывается новая кость.
В подростковом возрасте новая кость откладывается быстрее, чем старая кость разрушается. Однако после 20 лет потеря костной массы может опережать формирование костной ткани, что может привести к хрупкости и слабости костей.
Регулярные упражнения и диеты, богатые кальцием, могут укрепить кости и предотвратить потерю костной массы.
Авторы исследования 2017 года сравнили, как организм усваивает кальций из молока, добавок кальция и минеральной воды. Они пришли к выводу, что минеральная вода с высоким содержанием кальция на самом деле может улучшить снабжение организма кальцием.
Магний также поддерживает крепкие кости. Результаты крупномасштабного когортного исследования 2014 года показали, что у пожилых женщин с высоким потреблением магния, более 422,5 мг в день, плотность костей выше, чем у женщин с более низким потреблением этого минерала.
Получение достаточного количества магния с пищей может помочь предотвратить запоры и улучшить здоровье пищеварительной системы.
Магний всасывает воду в кишечник, что улучшает консистенцию стула. Он также расслабляет мышцы кишечника, поддерживая регулярную дефекацию.
Согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования, питьевая минеральная вода, содержащая сульфат магния и сульфат натрия, приводила к более частому опорожнению кишечника и улучшению качества жизни людей, страдающих запорами.
Минеральная вода в целом безопасна для питья. Очень мало исследований указывает на какие-либо непосредственные негативные последствия для здоровья, связанные с употреблением простой минеральной воды.
Газированная минеральная вода содержит угольную кислоту, которая может вызвать икоту или вздутие живота.
Однако минеральная вода и другая вода в бутылках может содержать специфические загрязнители. По определению, минеральная вода должна содержать минимальное количество микробов.
Кроме того, минеральная вода не может подвергаться такому же процессу дезинфекции, как водопроводная вода, поскольку она разливается в бутылки прямо у источника, поэтому диапазон микробов может варьироваться.
Пластическая токсичность
Многие пластиковые контейнеры содержат бисфенол А или BPA.Это химическое вещество может нарушить нормальную гормональную функцию.
Микропластик, мельчайшие частицы пластика — еще одна потенциальная проблема. Ученые обнаружили микропластик в продуктах питания и напитках, а также в морепродуктах, пиве и поваренной соли.
В 2018 году исследователи опубликовали систематический обзор текущих данных о токсичности пластика. Хотя они признают необходимость дополнительных исследований, авторы сообщают, что микропластик в бутилированной минеральной воде, по-видимому, не представляет опасности для безопасности.
Газированная вода повреждает зубы
Газированная или газированная вода может повредить зубную эмаль.
Газированная вода имеет более низкий pH, чем обычная вода, что делает ее слегка кислой. Согласно недавнему исследованию, газированная вода, производимая газированной содой, значительно снижает твердость эмали зубов в лабораторных условиях.
Однако газированная вода по-прежнему оказывает меньшее воздействие на зубы, чем питьевая сода. Одно исследование показало, что ароматизированная и простая газированная вода представляют меньший риск для зубной эмали, чем газированная вода.
Экологические проблемы
Одна из основных проблем, связанных с минеральной водой, связана с емкостью. Крупномасштабное производство пластиковых бутылок вызывает загрязнение и имеет серьезные последствия для окружающей среды.
В исследовании 2016 года исследователи изучили различные воздействия на окружающую среду регулярной очистки воды, минеральной воды в пластиковых бутылках и минеральной воды в стеклянных бутылках.
Они обнаружили, что методы обработки водопроводной воды были наиболее предпочтительным вариантом.Ученые также отметили, что при производстве стеклянных бутылок потребляется больше всего сырья и больше всего энергии.
Минеральная вода содержит большое количество магния, кальция, натрия и других полезных минералов.
Исследования показывают, что питьевая минеральная вода может быть полезна для здоровья, хотя мало исследований прямо указывает на то, что она лучше для здоровья человека, чем водопроводная вода.
Люди, которые хотят купить минеральную воду, могут найти ее в супермаркетах или выбрать брендовую воду в Интернете.
Кроме того, в США EPA строго регулирует качество водопроводной воды, чтобы гарантировать, что она не содержит вредных микробов. Водопроводная вода также содержит добавленные минералы, что делает ее более дешевой альтернативой минеральной воде.
Питьевая газированная минеральная вода может вызвать некоторую эрозию зубов, но не в такой степени, как сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки.
Содержание минералов в водопроводной воде зависит от региона. Жители США могут проверить отчеты EPA о качестве воды по штатам. Эти годовые отчеты содержат информацию об источниках воды, уровнях загрязнителей и минеральном содержании.
Минеральная вода полезнее? Преимущества и побочные эффекты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Минеральная вода поступает из подземных резервуаров. В отличие от обычной питьевой воды, минеральная вода не подвергается химической обработке.
Как следует из названия, минеральная вода содержит большое количество минералов, особенно магния, кальция и натрия.Но чем минеральная вода лучше обычной и в чем ее преимущества?
В этой статье обсуждаются некоторые возможные преимущества для здоровья, связанные с употреблением минеральной воды.
Поделиться на Pinterest Люди часто выбирают минеральную воду из-за ее возможных преимуществ для здоровья.Всем живым организмам для выживания нужна вода. Вода не только поддерживает основные физические функции, но и обеспечивает жизненно важные питательные вещества, которые организм не производит сам по себе.
В то время как большинство людей в Соединенных Штатах имеют доступ к чистой питьевой воде, многие люди выбирают минеральную воду в бутылках из-за ее кажущейся чистоты и потенциальной пользы для здоровья.
Чем минеральная вода отличается от обычной воды? Судя по имеющимся данным, различия не очень значительны.
Оба типа содержат минералы и проходят определенную обработку. Однако по определению минеральная вода должна содержать определенное количество минералов, а процесс розлива происходит у источника.
Мы обсуждаем различия между водопроводной и минеральной водой ниже.
Водопроводная вода
Вода в бытовые краны поступает из поверхностных или подземных источников.
В США водопроводная вода должна соответствовать стандартам Закона о безопасной питьевой воде, установленным Агентством по охране окружающей среды (EPA). Эти правила ограничивают количество загрязняющих веществ, присутствующих в воде, подаваемой в дома.
Общественные поставщики воды перемещают воду из источника на очистные сооружения, где она проходит химическую дезинфекцию. Чистая вода в конечном итоге доставляется в домохозяйства по системе подземных трубопроводов.
Водопроводная вода содержит добавленные минералы, в том числе кальций, магний и калий.Жесткая водопроводная вода имеет более высокое содержание минералов, что некоторые считают более полезной для здоровья. Однако минералы в жесткой воде образуют отложения, которые могут разъедать трубы или ограничивать поток.
Кроме того, несмотря на усилия поставщиков коммунальной воды, загрязнители из проржавевших или протекающих труб могут загрязнять питьевую воду.
Минеральная вода
Минеральная вода поступает из естественных подземных резервуаров и минеральных источников, что делает ее более минеральной по сравнению с водопроводной водой.
Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), минеральная вода должна содержать не менее 250 частей на миллион растворенных твердых веществ.FDA запрещает этим производителям добавлять минералы в свою продукцию.
Минералы, которые часто присутствуют в минеральной воде, включают:
- кальций
- магний
- калий
- натрий
- бикарбонат
- железо
- цинк
В отличие от водопроводной воды, минеральная вода разливается в бутылки прямо у источника. Некоторые люди предпочитают минеральную воду из-за ее кажущейся чистоты и отсутствия химической дезинфекции.
Однако минеральная вода может подвергаться некоторой обработке.Это может включать добавление или удаление углекислого газа (CO 2 ) или удаление токсичных веществ, таких как мышьяк.
CO 2 помогает предотвратить окисление и ограничивает рост бактерий в минеральной воде. Естественно газированная вода получает CO 2 из источника. Производители также могут вводить в воду CO 2 после экстракции.
В следующих разделах обсуждаются пять потенциальных преимуществ питьевой минеральной воды.
Источниками магния могут быть как минеральная вода в бутылках, так и водопроводная вода.Это питательное вещество играет важную роль в регулировании артериального давления, уровня глюкозы в крови и функции нервов.
Некоторые источники содержат больше или меньше магния, чем другие. Количество магния в воде может варьироваться от 1 миллиграмма на литр (мг / л) до более 120 мг / л, в зависимости от источника.
Рекомендуемая суточная доза магния составляет:
- 310–320 мг для взрослых женщин
- 400–420 мг для взрослых мужчин
По данным Управления пищевых добавок, большинство людей в США.С. потребляют меньше рекомендованного количества магния.
Ниже приведены некоторые симптомы дефицита магния:
- потеря аппетита
- усталость
- мышечная слабость
- тошнота и рвота
тяжелый дефицит может вызвать некоторые из следующего:
- онемение или покалывание
- мышца судороги
- низкий уровень кальция или калия
- изменения настроения
- нерегулярное сердцебиение
- судороги
Низкий уровень магния может способствовать повышению артериального давления, застойной сердечной недостаточности и состояниям, вызывающим нерегулярное сердцебиение.
Минеральная вода, богатая магнием, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Небольшое исследование 2004 года с участием 70 взрослых с пограничной гипертензией и низким уровнем магния показало, что употребление 1 литра минеральной воды в день снижает их кровяное давление.
Минеральная вода может содержать большое количество кальция, магния и калия, которые способствуют кровообращению.
Кальций необходим для построения и поддержания крепких костей.Он также регулирует частоту и ритм сердцебиения.
Минеральная вода содержит кальций, который способствует укреплению костей. Когда костная ткань разрушается, на ее месте откладывается новая кость.
В подростковом возрасте новая кость откладывается быстрее, чем старая кость разрушается. Однако после 20 лет потеря костной массы может опережать формирование костной ткани, что может привести к хрупкости и слабости костей.
Регулярные упражнения и диеты, богатые кальцием, могут укрепить кости и предотвратить потерю костной массы.
Авторы исследования 2017 года сравнили, как организм усваивает кальций из молока, добавок кальция и минеральной воды. Они пришли к выводу, что минеральная вода с высоким содержанием кальция на самом деле может улучшить снабжение организма кальцием.
Магний также поддерживает крепкие кости. Результаты крупномасштабного когортного исследования 2014 года показали, что у пожилых женщин с высоким потреблением магния, более 422,5 мг в день, плотность костей выше, чем у женщин с более низким потреблением этого минерала.
Получение достаточного количества магния с пищей может помочь предотвратить запоры и улучшить здоровье пищеварительной системы.
Магний всасывает воду в кишечник, что улучшает консистенцию стула. Он также расслабляет мышцы кишечника, поддерживая регулярную дефекацию.
Согласно результатам рандомизированного контролируемого исследования, питьевая минеральная вода, содержащая сульфат магния и сульфат натрия, приводила к более частому опорожнению кишечника и улучшению качества жизни людей, страдающих запорами.
Минеральная вода в целом безопасна для питья. Очень мало исследований указывает на какие-либо непосредственные негативные последствия для здоровья, связанные с употреблением простой минеральной воды.
Газированная минеральная вода содержит угольную кислоту, которая может вызвать икоту или вздутие живота.
Однако минеральная вода и другая вода в бутылках может содержать специфические загрязнители. По определению, минеральная вода должна содержать минимальное количество микробов.
Кроме того, минеральная вода не может подвергаться такому же процессу дезинфекции, как водопроводная вода, поскольку она разливается в бутылки прямо у источника, поэтому диапазон микробов может варьироваться.
Пластическая токсичность
Многие пластиковые контейнеры содержат бисфенол А или BPA.Это химическое вещество может нарушить нормальную гормональную функцию.
Микропластик, мельчайшие частицы пластика — еще одна потенциальная проблема. Ученые обнаружили микропластик в продуктах питания и напитках, а также в морепродуктах, пиве и поваренной соли.
В 2018 году исследователи опубликовали систематический обзор текущих данных о токсичности пластика. Хотя они признают необходимость дополнительных исследований, авторы сообщают, что микропластик в бутилированной минеральной воде, по-видимому, не представляет опасности для безопасности.
Газированная вода повреждает зубы
Газированная или газированная вода может повредить зубную эмаль.
Газированная вода имеет более низкий pH, чем обычная вода, что делает ее слегка кислой. Согласно недавнему исследованию, газированная вода, производимая газированной содой, значительно снижает твердость эмали зубов в лабораторных условиях.
Однако газированная вода по-прежнему оказывает меньшее воздействие на зубы, чем питьевая сода. Одно исследование показало, что ароматизированная и простая газированная вода представляют меньший риск для зубной эмали, чем газированная вода.
Экологические проблемы
Одна из основных проблем, связанных с минеральной водой, связана с емкостью. Крупномасштабное производство пластиковых бутылок вызывает загрязнение и имеет серьезные последствия для окружающей среды.
В исследовании 2016 года исследователи изучили различные воздействия на окружающую среду регулярной очистки воды, минеральной воды в пластиковых бутылках и минеральной воды в стеклянных бутылках.
Они обнаружили, что методы обработки водопроводной воды были наиболее предпочтительным вариантом.Ученые также отметили, что при производстве стеклянных бутылок потребляется больше всего сырья и больше всего энергии.
Минеральная вода содержит большое количество магния, кальция, натрия и других полезных минералов.
Исследования показывают, что питьевая минеральная вода может быть полезна для здоровья, хотя мало исследований прямо указывает на то, что она лучше для здоровья человека, чем водопроводная вода.
Люди, которые хотят купить минеральную воду, могут найти ее в супермаркетах или выбрать брендовую воду в Интернете.
Кроме того, в США EPA строго регулирует качество водопроводной воды, чтобы гарантировать, что она не содержит вредных микробов. Водопроводная вода также содержит добавленные минералы, что делает ее более дешевой альтернативой минеральной воде.
Питьевая газированная минеральная вода может вызвать некоторую эрозию зубов, но не в такой степени, как сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки.
Содержание минералов в водопроводной воде зависит от региона. Жители США могут проверить отчеты EPA о качестве воды по штатам. Эти годовые отчеты содержат информацию об источниках воды, уровнях загрязнителей и минеральном содержании.
Сколько воды нужно пить в день?
«Продукты с мочегонным действием могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — говорит Левинсон. Другой пример: если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, скорее всего, будет удерживать больше воды, что приведет к усилению жажды. Питье большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и заставить жидкости снова двигаться регулярно.
Итак, как узнать, достаточно ли у вас воды?
Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это по ощущениям вашего тела.В частности, когда вы настраиваетесь на свое тело — едите, когда чувствуете признаки голода, и пьете, когда испытываете жажду, — есть большая вероятность, что вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому. Так что, возможно, вы перестанете беспокоиться о восьми стаканах в день и будете думать об этом иначе.
Также важно сознательно стараться пить больше, когда вы вспотеете. Вода, наряду с едой, является топливом, питающим ваши тренировки. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вам нужно пополнять ее на ходу.Старайтесь выпивать один-два стакана воды перед тренировкой или работой в жару, и во время тренировки выпивайте от половины до одного стакана воды каждые 15 минут. Если вы сильно потеете или находитесь на улице, возможно, вам нужно больше — прислушайтесь к своему телу. Вы даже можете использовать гидратационный пакет, чтобы иметь возможность пить во время пеших прогулок, работы в жару или бега на большие расстояния.
Вам не нужно слишком много думать о том, чтобы выпивать определенное количество чашек / литров / галлонов / бутылок воды каждый день, но может быть полезно выработать привычку пить более регулярно в течение дня, даже до того, как вы хотите пить.Да, если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды. Но это также означает, что у вас уже может быть обезвоживание, объясняет Левинсон. Чтобы убедиться, что вы увлажнены, носите с собой многоразовую бутылку с водой на весь день, чтобы вы могли пить, когда захотите. Чтобы получить больше советов, ознакомьтесь с этими 22 простыми способами пить больше воды каждый день.
Еще один хороший способ определить уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости.Если он темный или сильно пахнет, вероятно, вам нужно больше воды », — говорит Левинсон.
Вот некоторые признаки того, что вы пьете недостаточно воды:
Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвоживаться. . Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует пить. Это несложно. Но для некоторых людей обезвоживание не всегда включает чувство жажды. несколько других не столь очевидных признаков обезвоживания.
1. Вы чувствуете себя очень сухо.
Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.
2. Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.Врачи не совсем уверены, почему, но они думают, что это может быть потому, что, когда падает уровень гидратации, падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.
3.Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.
Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.
4. Ваше дыхание случайным образом воняет.
Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды. То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.
5. Вы сбиты с толку.
В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и делирий могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо.Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.
Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон. Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, — поясняет клиника Майо.) Избыточная гидратация может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к переувлажнению ваших клеток, — объясняет клиника Майо. Признаки включают чувство тошноты, растерянности, усталости и раздражительности. Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.
Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Вода может быть не самым захватывающим напитком (ледяной латте орчата, кто-нибудь?), Но вы буквально не можете жить без нее.Итак, сколько вам действительно нужно пить за день? Ну, это зависит от ряда переменных.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Ваш размер, активность, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и здоровье — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицины.Но прежде чем вы в отчаянии разводите руками (об этом следует подумать!), Доктор Сукол объясняет, как можно убедиться, что вы достаточно увлажнены.
Как определить рекомендуемое дневное потребление воды
Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам выпивать около 3,7 литра (около 125 унций) в день, а женщинам — 2,7 литра (около 91 унции). «Эти количества включают воду, которая содержится в нашей пище, — говорит доктор Сукол. «Так что это не значит, что нужно выпивать столько унций воды.Вода в пище тоже имеет значение ».
Доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора при определении ваших потребностей в воде:
- Уровень активности: Если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
- Расположение: Если вы окажетесь в более теплом климате, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
- Метаболизм: Если вы считаете, что у вас более быстрый обмен веществ, и вашему телу, кажется, нужно больше топлива, чтобы поддерживать обороты двигателей, вы также можете заметить, что вам нужно больше воды.
- Размер: Чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму.
Но потребности в воде также похожи на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:
- Потребление алкоголя: Перед тем, как вы решитесь на второй коктейль, выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс и восполнить жидкость, вызванную потерями, вызванными алкоголем.
- Здоровье: «Мы действительно переживаем, когда люди болеют и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает д-р.Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить дневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
- Физическая активность: Вы пробежались, вызывая пот, или решили прижаться к книге? Опять же, чем активнее вы будете, тем больше воды вам понадобится.
- Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, не помешает выпить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды
Даже если вы не хотите пить, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу. «Если это почти цвет воды, значит, вы на правильном пути. Но если ваша моча ярко-желтая или имеет сильный запах, вы, вероятно, можете использовать больше жидкости », — отмечает доктор Суколь.
Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной могут включать:
- Запор.
- Головокружение.
- Сухость во рту.
- Усталость.
- Мышечные судороги.
Более серьезное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного вмешательства, и может включать любое или все из них, а также:
- Боль в животе.
- Путаница.
- Вялость.
Польза питьевой воды
Человеческое тело на 60% состоит из воды, а наша кровь на 90% состоит из воды.«Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. По этой же причине у людей, которые слишком больны, чтобы пить, могут возникнуть новые проблемы », — объясняет доктор Суколь. «Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма».
Например, вода помогает вашему:
- Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет именно ту консистенцию, чтобы нести кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к тем областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.
- Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора».
- Суставы: Думайте о своих суставах как о зубчатых колесах вашего автомобиля — они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и служить долго.
- Почки: Питье достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройства почек.
- Кожа: Для чистой кожи без морщин h3O может быть столь же эффективным, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.Он также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
- Зубы: Вода сохраняет вашу полость рта чистой и снижает риск кариеса.
Есть также исследования, что вода может:
- Повысьте эффективность упражнений.
- Помощь с похуданием.
- Уменьшает симптомы аллергии и астмы.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Короткий ответ: да. Но это сложно сделать.«Гипонатриемия или низкий уровень натрия может быть вызван рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени», — говорит доктор Суколь. «Но это довольно необычно, что кто-то выпьет столько воды, что может причинить себе вред. Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко ».
Рассчитайте необходимое количество бутылок с водой
Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с правилом «8 x 8», которое гласит, что вы должны выпивать восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Давайте превратим это в бутылки
Но мы хотим говорить о бутылках, верно? Ну, типичный размер бутылки, которую вы найдете в больших ящиках воды в бутылках, составляет 16,9 жидких унций. Это примерно 4 бутылки в день на человека.
Сколько это весит? Что ж, если вам нужно таскать дневную норму воды в рюкзаке, вам нужно тащить с собой лишние четыре фунта.
Не забывайте дневной рацион для супругов и детей.
Если только вы не являетесь единственным человеком, имеющим «привилегии на пользование бутылкой», а все остальные вынуждены пользоваться водопроводной водой, мы должны учитывать остальных членов их семьи. В этом упражнении мы рассчитаем для семьи из четырех человек. Получается шестнадцать бутылок в день.
Если вы предпочитаете холодную воду и ежедневно наполняете холодильник, в сумме даст 0.7 квадратных футов пространства в вашем холодильнике . Но если вы, как и мы, хотите запасаться на несколько дней, это пространство начинает увеличиваться — , особенно по сравнению с одной из наших систем без бутылок , которая может обеспечить неограниченное количество воды, качество « лучше, чем в бутылках ». .
Вот как выглядит ваш еженедельный трафик бутылок с водой
Если вы хотите покупать бутылки с водой только раз в неделю, вам нужно будет купить, перевезти и хранить три ’40-кубика ‘. Если быть точным, то это 112 бутылок.
Как и все в жизни, вы можете выбрать самый дешевый вариант и потратить меньше. Но в жизни есть определенные вещи, которые значительно влияют на ваше здоровье и качество жизни.
Три вещи, которые могут оказать наибольшее потенциальное влияние на качество вашей жизни.
| Воздух, которым вы дышите. | Прибл. каждые 5 секунд |
| Кровать, на которой вы спите. | В среднем человек 33 года своей жизни проводит в постели. |
| Вода, которую вы пьете. | Более 23 тысяч галлонов в течение вашей жизни. |
Сколько бутылок потребуется вашей семье в год?
И, наконец, мы подошли к нашему ответу.Когда вы это увидите, вы поймете, почему у нас возникла проблема с пластиковыми отходами, и удивитесь, почему они запретили пластиковые пакеты для покупок. Всего одной семье из четырех человек требуется 5 824 бутылки воды в год.
Обратитесь в службу поддержки или задайте вопрос.
Достаточно питьевой воды | HealthLink BC
Обзор темы
Почему важно пить достаточно воды?
Вода поддерживает работу каждой части вашего тела.Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.
Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.
Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо восполнить потерю жидкости. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.
Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?
Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.
Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. сноска 1 Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое у вас есть, до 400 миллиграммов в день. сноска 2 Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.
Вода также поступает через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день.Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.
Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:
- интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
- Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
- Беременны или кормите грудью.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?
Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Темно-желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.
Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.
Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.
Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.
Какие простые способы получить больше воды в течение дня?
- Выпейте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
- Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
- Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
- Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.
Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?
№Большая часть простой бутилированной воды — это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.
Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома. Фильтры для воды доступны во многих магазинах.
Сколько воды мне нужно пить в день?
Когда дело доходит до оптимального количества воды для ежедневного питья, кажется, что все придерживаются своего мнения.Так стоит ли пить 6-8 стаканов, два литра или даже больше? Считаются ли другие жидкости, кроме воды? И каковы признаки того, что вы пьете слишком мало воды? Мы спросили ее экспертное мнение у диетолога (MBANT) Керри Торренс.
Каковы преимущества питьевой воды?
Когда вы задумываетесь, что более двух третей вашего тела состоит из воды, становится очевидным, насколько важно поддерживать хорошее обезвоживание. Гидратация необходима для пищеварения, для нашего сердца и кровообращения, для контроля температуры и для хорошей работы нашего мозга.Вода, без сомнения, является самым важным компонентом человеческого тела.
Питьевая вода может повысить умственную работоспособность
Исследования показывают, что потеря всего 1% веса тела на жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникнуть в течение обычного дня, что подчеркивает, насколько важно для вашего здоровья небольшое и частое употребление алкоголя.
Питьевая вода может улучшить настроение
Обезвоживание также может влиять на наше настроение и психическое благополучие. Исследования показывают, что это может повлиять на уровень энергии, познание и эмоции.
Питьевая вода может улучшить физическую работоспособность
Если вы занимаетесь спортом, некоторые исследования показывают, что всего лишь 2% -ная потеря содержания воды в вашем теле может повлиять на вашу физическую работоспособность. Обезвоживание может поставить под угрозу способность вашего тела контролировать температуру, усилить чувство усталости и, что неудивительно, затруднить выполнение упражнений. Однако исследования в этой области противоречивы. Одно небольшое исследование, которое держало спортсменов в неведении относительно их статуса гидратации, показало, что обезвоживание не влияет на их результаты.Очевидно, что другие факторы, помимо температуры, климата и выносливости, также играют важную роль.
Каковы симптомы обезвоживания?
Жажда и моча темного цвета являются ключевыми признаками обезвоживания, а также ощущения вялости, головокружения или сухости во рту и губах. Если вы заболели диареей, рвотой или лихорадкой, вы можете очень быстро обезвоживаться, если не восполните лишнюю воду, потерянную организмом. В определенных обстоятельствах могут быть полезны растворы для регидратации, поскольку они помогают восполнить потерю воды, солей и минералов.Если вы столкнулись с этим, NHS рекомендует проконсультироваться с фармацевтом, который может порекомендовать саше для пероральной гидратации, и поговорить со своим терапевтом, если ваши симптомы не улучшатся при лечении.
Проверка цвета мочи широко считается самым простым и практичным способом оценки ваших потребностей в гидратации — старайтесь выделять мочу от светло-желтого до прозрачного цвета.
Младенцы, дети и пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания. Посетите веб-сайт NHS, чтобы узнать о признаках серьезного обезвоживания у взрослых и детей в возрасте до пяти лет.
Сколько воды нужно пить в день?
Потребности каждого человека уникальны и зависят от его здоровья, возраста, размера и веса, а также от уровня активности, типа выполняемой работы и климата, в котором они живут. Небольшое употребление алкоголя и частое употребление алкоголя — лучший способ избежать обезвоживания. В Великобритании руководство Eatwell рекомендует ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды и других жидкостей, чтобы восполнить обычную потерю воды — от 1,2 до 1,5 литров. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.
В марте 2010 года Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) выпустило отчет, в котором предлагалось адекватное суточное потребление 2 литров жидкости для женщин и 2,5 литра для мужчин. Это количество включает питьевую воду, напитки всех видов и влагу, поступающую из пищи, которую мы едим. Считается, что в среднем наша пища составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, что, следовательно, предполагает, что женщина должна стремиться выпить около 1,6 литра, а мужчина — 2 литра.
Однако есть разногласия по поводу наших потребностей в гидратации.Некоторые утверждают, что отсутствуют научные доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от употребления часто рекламируемых 2 литров в день, особенно когда речь идет о тех из нас, кто живет в умеренном климате и ведет в основном малоподвижный образ жизни. Тем не менее, Национальная служба здравоохранения по-прежнему рекомендует употреблять около 6-8 стаканов, а в жаркую погоду или при тренировках требуется больше.
Считаются ли другие жидкости, кроме воды?
Вода, молоко, напитки без сахара, чай и кофе — все в счет, но помните, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут ускорить выработку мочи в организме.Фруктовые соки и смузи тоже считаются, но поскольку они содержат «бесплатные» сахара (мы рекомендуем сократить их потребление), вам следует ограничить их суммарное количество до 150 мл в день.
Многие продукты, которые мы едим, способствуют потреблению жидкости — например, такие блюда, как суп, мороженое и желе, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как дыня, кабачки или огурцы.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Можно пойти другим путем и выпить слишком много, хотя для большинства людей со здоровыми почками это будет решаться путем более частого мочеиспускания.Гипонатриемия — это состояние, вызванное слишком большим количеством воды, которое приводит к опасно низкому уровню натрия. Атлеты, которые участвуют в соревнованиях на выносливость и употребляют слишком много жидкости, могут быть подвержены риску этого состояния.
Узнайте больше о том, как избежать обезвоживания во время тренировок.
Когда мне следует обратиться к своему терапевту?
Если у вас не мочеиспускание более 8 часов, у вас головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс, обратитесь к своему терапевту или практикующему врачу.Вы также можете проконсультироваться со своим терапевтом, если испытываете постоянную жажду, потому что это может быть симптомом хронического состояния здоровья, такого как диабет.
Сейчас читайте…
Как есть во время жары
Как избежать обезвоживания во время тренировок
Дополнительные советы по здоровью и питанию
Эта статья была последний раз просмотрена 24 июня 2020 года Трейси Рэй.