Рубрика

Сколько километров можно пройти за 1 час: Какое расстояние я пройду за час?

Содержание

сколько ходить и как правильно тренироваться

Нордическая или скандинавская ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для правильного подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro, а соблюдение техники и длительности занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Профессионалы так отвечают на вопрос, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом целей. Тренировки 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

  • проработка плечевого пояса и спины;
  • снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому северная ходьба разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра и болезни суставов;
  • ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
  • улучшение координации и равновесия;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
  • обогащение тканей кислородом;
  • повышение иммунитета;
  • благоприятное воздействие на организм и все его системы;
  • увеличение объема легких;
  • отличное настроение;
  • устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют заниматься тренировками при таких состояниях, как:

  • остеохондроз;
  • реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
  • сколиоз;
  • ВСД;
  • хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
  • заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
  • болезнь Паркинсона;
  • бессонница;
  • депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы определиться, сколько времени нужно ходить скандинавской ходьбой для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее и эффективнее добиться хороших результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания можно снизить вес. Вот сколько ходят скандинавской ходьбой и каких принципов придерживаются те, кто нацелен на результат. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес на животе и бедрах.

О том, как достичь высоких результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются и какого питания придерживаются, чтобы получить желаемый результат.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

  • как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
  • заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
  • наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: скандинавская ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
  • ходить нужно в комфортном темпе, главное в скандинавской ходьбе — правильная техника, а не скорость;
  • во время тренировки и после нее пейте воду;
  • рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
  • завершать тренировку следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной и непонятной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, и прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

  • руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
  • спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
  • важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
  • ширину шага вы можете регулировать;
  • движения амплитудные и плавные;
  • ноги чуть сгибаются в коленях;
  • движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
  • при отводе руки назад кисть разжимают;
  • следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать правильные палки и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе скандинавской ходьбы, и результат не заставит себя ждать.

Мир не стоит на месте и стремительно развивается. Сейчас вы легко можете найти инструктора по скандинавской ходьбе в вашем городе или пройти обучение в онлайн школе. Все, что нужно — ваше желание и палки.

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

  • Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

  • Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

  • Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

  • Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Как я прошла 100 км за 24 часа.


Это – особые соревнования. 24 часа, и ни минутой больше. Нужно пройти 100 км. Можно и больше. Выигрывает тот, кто пройдет больше за 24 часа.

Я узнала про них еще в январе этого года от Ольги Паламешевой из Москвы. Мы встретилась с ней на Пискаревском полумарафоне. Шли после соревнований до метро, и тут она рассказала мне, что есть такие соревнования, и проводятся они под Нижним Новгородом. Ходят по кругу, длиной 12.5 км. Получается, надо пройти 8 кругов.

Первой мыслью у меня было: «Да разве такое возможно?». Но потом эта идея крепко поселилась в моей голове. Мониторила интернет, искала похожие случаи. И нашла целых 3 варианта: под Новосибирском – «Дикая сотка», «Бородинская сотка» под Москвой, «Одесская сотка» на Украине. Информация по Нижнему Новгороду появилась только в середине сентября. И называется все это Кстовский экстрем. К моему удивлению, эти соревнования проводятся довольно давно, в этом году уже 24 раз. Старт будет дан 05 октября на городском стадионе в 10.00. Финиш там же 06 октября в 10.00. По плану, я должна была 6 октября быть в Москве, идти 10 км на последнем этапе «Бегом по Золотому кольцу» вместе с Варей Баулиной и ее командой из Ярославля, но желание принять участие в столь необычных соревнованиях было сильнее. Поэтому пришлось менять планы на ходу.

В город Кстово я приехала накануне, за сутки до старта. Устроилась на стадионе, походила немного по городу, пообедала в кафе. Городок небольшой, но спортивный. Есть своя Академия боевого самбо. До 9 часов вечера мы ждали, когда нас пустят устраиваться на ночлег на стадионе. Сначала зал занимала детская секция бокса, потом пришли взрослые позаниматься фитнесом.

К этому времени уже начали съезжаться первые участники завтрашних соревнований. Приехал Сергей Потапов из Подмосковья, ближе к ночи появилась Ольга Паламешева. Ночевали в походных условиях, как на Лемане: берешь мат, сверху кладешь свой спальник. На наше счастье был еще душ с горячей водой.

Утром нас разбудили в 7 утра. Народ постоянно прибывал. Обычная предстартовая суета: регистрация участников, выдача номеров. Каждому давалась карточка в виде перфокарты (раритет!), где отмечались все пройденные КП (контрольные пункты).

Эх, не повезло нам в этом году с погодой!

Накануне вечером начался дождь и довольно сильный. К утру трасса размокла: грязь, лужи. И вот в таких условиях нам предстояло идти сутки. Нас 153 участника. Много детей, подростков. Приезжали целыми классами. Народ, в основном, местный, приезжих мало.

За десять минут до старта мы выходим на общее построение. Звучат напутственные слова организатора и главного судьи соревнований – Ларисы Корнеевой. Правила простые: можно идти, можно бежать. Мужчины до 55 лет и женщины до 50 идут с грузом 10 и 5 кг соответственно. Остальные – подростки до 12 лет и ветераны идут без груза. Самые опытные вместо рюкзака с грузом одевают бронежилеты. Так вес лучше нести.

Ну вот и старт!

Сначала дорога идет по лесному массиву, потом выходим на шоссе и довольно долго идем вдоль шоссе, старательно обходя все лужи. Везде на поворотах стоят указатели – не заблудишься. После моста начинается опять лесной массив. Там 4 КП, на которых надо обязательно отмечаться. Первый круг идем плотно, не растягиваясь. Дождь, слава богу, закончился через час после старта. Пока пытаюсь запомнить трассу. Дождь сделал свое подлое дело: канавы полны воды, идешь по краю, не дай бой оступиться. Стараешься сохранить ноги сухими, но напрасно: ботинки уже все в грязи. Вперед не бегу, надо как-то распределить силы, чтоб хватило на 8 кругов. Решаю для себя, что первую половину пути (4 круга) буду идти со скоростью 6 км/час, т.е. на круг – 2 часа 05 минут. Между кругами сделаю отдых 10-15 минут. И каждые 2 круга буду менять одежду.

Так оно и вышло. Первый круг прошла за 2 часа 05 минут. Второй – 2 часа ровно. Переоделась и пошла 3 круг. Иду и чувствую – есть еще силы! К четвертому кругу я знала уже трассу, как свои пять пальцев. На КП волонтеры готовили нам еду и напитки: суп, каша гречневая, чай, компот, вода, бутерброды с паштетом.

И еще можно было взять конфеты и жевать их во время движения. Все бы ничего, но наступает вечер, четвертый круг заканчиваю уже в сумерках. Значит, надо доставать налобный фонарь. Очередной раз переодеваюсь, креплю фонарь на лбу и выхожу на 5 круг. С непривычки, фонарь запотевает от моего дыхания. Иду одна: Потапова я потеряла на 3 –ем круге, а Ольга идет медленнее меня. Мы иногда на трассе с ней встречаемся и приветствуем друг друга.

На 5 –м круге уже начинает сказываться усталость. Половина дистанции за плечами, а еще половина впереди. Где-то выползает подленькая мысль: «А может, ну его, закончим на этом». У марафонцев есть такое правило: марафон начинается с 35 километра. Здесь очень важно суметь перешагнуть через все это, идти дальше. Ладно, тогда я решаю, что пора поесть. Дохожу до ближайшего КП, особо не рассиживаю: миска каши, стакан чаю и вперед.

Волонтеры приготовили нам сюрприз: чтобы видеть повороты, и чтоб не так страшно было впотьмах идти, они прикрепили кое-где на деревьях светоотражающие полоски. Народу на трассе резко поубавилось. Идти по-прежнему скользко и мокро, хотя дождь уже давно закончился. А еще очень жутковато, хотя кроме нас и волонтеров здесь никого. На пятом круге скорость немного упала, но в пределах допустимого. Перед шестым кругом даю себе небольшой отдых. Пытаюсь найти мотивацию на шестой круг. О-чудо, нахожу! Говорю себе: « Не будет шестого круга, тогда не состоится и седьмой». Вот такая простая арифметика. И сработало, пошла 6-ой круг, закончила его к двенадцати ночи. Итак, впереди два круга. И приличный запас времени. И вот тут я совершила ошибку, которая могла закончиться плачевно: я отступила от своего правила переодеваться через каждые два круга. Просто поленилась, хотя времени было достаточно. И еще я начала спешить. Зачем, куда я опаздываю? Наверно, очень хотелось быстрее все закончить. Вышла на седьмой круг, дошла до моста, иду по дну канавы и вот тут-то меня и накрыло: нога соскользнула, падаю на спину, плашмя, прямо в лужу. Выплыла, но с потерей: мой налобный фонарь остался в этой луже, запасной ручной фонарик отсырел и приказал долго жить. И вот я стою посреди леса, мокрая, в полной темноте. Чтоб не замерзнуть, надо двигаться. И вообще, как-то надо из этой ситуации выбираться. Делать нечего, пойду пока так, дорогу вроде знаю. Дошла до ближайшего КП, волонтеры аж вздрогнули при моем появлении. Еще бы! Я нарисовалась, как из-под земли. И первый вопрос: «Почему без фонаря?». Пришлось объяснять, что фонарь пал смертью храбрых. Иду до следующего КП. Глаза постепенно привыкли к темноте. Даже различаю белые метки на деревьях. Вдруг вижу – впереди кто-то идет. Потихонечку приближаюсь к этому человеку. Он услышал мои шаги, пропускает меня вперед, но я ему объясняю, что мне лучше идти за ним, я без фонаря. Так мы и дошли с ним седьмой круг. Постепенно разговорились: зовут его Ильсур, он из Нижнего Новгорода, марафонец, подполковник полиции. Тоже идет седьмой круг. При подходе к стадиону встретили Потапова Сергея. Он меня спросил, как дела. Услышал, что я потеряла свой фонарь, дал свой запасной.

Остался последний круг. Быстро переодеваюсь в сухое, благо есть еще кое-что в рюкзаке. Ильсур меня дождался, и следующий круг мы идем вместе. Я ему всякие истории рассказываю, он мне – свои. Мы уже не спешим. Да и куда спешить – я прекрасно укладываюсь по времени. Два с половиной часа пролетели за разговорами, как один миг. И вот мы уже подходим к стадиону. Опять начался дождь. С неба сыпет что-то мокрое и холодное. Уже рассветает. Ильсур предлагает мне пройти еще круг, но я решаю на этом ставить точку. Все, я прошла свои 100 км. На сегодня хватит. Рекорды будем ставить завтра. А сейчас – горячий душ, чай и спать! Я здорово устала. Все тело ломит. А вот уснуть не могу, зверски болят ноги. Так и промаялась до утра.

В десять часов официально объявили о закрытии соревнований. Еще час на подведение итогов – и вот нас собирают на награждение. Те, кто прошел 100 км и более, получают нагрудный знак. Есть разбивка по возрастным категориям. Детей награждают всех: неважно, прошел ты один круг, или все 8! Мое время 19 часов 41 минута, первое место в группе женщин-ветеранов (55 плюс). Ольга Паламешева тоже прошла свои 100 км и заняла 3-е место в ветеранской группе.

Людмила Наумова на награждении (слева/первая)

Все, наши соревнования окончены, мы собираем рюкзаки. Ильсур подошел проститься. Вот так мы находим себе друзей. Говорят, что следующий 25-ый Кстовский экстрем будет последний. Как жаль! А может, организаторы еще передумают? Мы еще встретимся на тропе!

15 октября 2019, автор:


Наумова Людмила

Как выполнить норму шагов дома

За норму шагов в день обычно принимается цифра в 10 000. Еще в 1960-е годы японские ученые выяснили, что обычный человек проходит за день около 3000 шагов, а если утроить это число, то и дополнительная спортивная нагрузка не нужна. По мнению ученых, именно 10 000 шагов в день достаточно, чтобы сбросить вес, поддержать и улучшить здоровье организма.

Зачем нам шагать

10 000 шагов сжигают около 500 калорий и равноценны часовой прогулке общей протяженностью около 8 километров. И даже в условиях ограниченного пространства можно и важно найти способы поддерживать свою физическую активность на должном уровне.

Замотивировать себя на ходьбу можно простым отслеживанием собственных достижений, то есть подсчетом шагов. Для этого те же самые японские ученые изобрели прибор педометр. Это прибор, который носится на руке, как часы, и считает количество шагов, пройденных за день. Сейчас функция подсчета шагов есть во всех фитнес-браслетах (а в некоторых — вместе с измерением пульса, давления и многого другого), смарт-часах и даже смартфонах.

Часы TomTom Runner 2 Cardio+Music

© TomTom

Начни ходить по-другому

Привычная ходьба оптимизирована самой природой, чтобы чрезмерно не нагружать мышцы и суставы, и чтобы человек имел возможность ходить быстро и много. Соответственно, при обычной ходьбе затрачивается не так уж много энергии. Но в условиях дома, когда ты не можешь совершить часовую прогулку длиной 8 километров, достаточно изменить сам способ ходьбы.

При каждом шаге старайся выше поднимать колени или, наоборот, приседать, как бы пружиня. Такой вид ходьбы более энергозатратен а значит, и эффективен. Так что 5 000 шагов, пройденных с такими усложнениями, вполне может равняться 10 000 в обычной жизни при обычной ходьбе.

Шаг наверх

© Jan Kasl

Устрой генеральную уборку

Целенаправленно заставить себя выполнить норму шагов, еще и в условиях квартиры, бывает совсем непросто. Намного легче сделать большое количество пеших передвижений органичным и естественным. Устрой дома генеральную уборку! Куча сил и энергии и так потратятся на вытирание пыли и разбор кладовки, а если еще и заставить себя не сильно оптимизировать процесс, а, например, подниматься на стремянку, чтобы доставать вещи с верхних полок по одной, то выполнение и даже перевыполнение нормы шагов практически обеспечено.

Рабочее место дома

© Red Bull UAE

Заставь сердце биться быстрее

В целом, иногда зацикливаться именно на количестве шагов не так уж необходимо. Ходьбу легко может заменить любая кардио-нагрузка. Бег на дорожке, ходьба в степпере или эллиптическом тренажере, прыжки через скакалку, берпи и еще бесконечное множество вариантов. Можно выбрать все, что душе угодно, хоть марширование на месте.

Составь график и чередуй разные способы кардио каждый день. Так ты не заскучаешь и не забросишь занятия. Кроме того, не забудь включить фантазию: используй подручные предметы и мебель. Например, на любимом диване можно не только сидеть, но также и использовать его в качестве платформы для степа или ступеньки.

Кардио в стенах офиса

Расширяй горизонты

В конце концов, можно покинуть пределы квартиры и заниматься в подъезде. Не трогая перилла, поднимайся по лестнице с первого на последний этаж, а затем спускайся вниз. В обычной девятиэтажке за один такой круг ты сделаешь около 500 шагов, да еще и с дополнительной нагрузкой на ноги и ягодицы. 7-10 таких кругов сравняться по эффективности с 10 000 обычных шагов.

Вверх по лестнице

© Photo by Lindsay Henwood on Unsplash

А если ты очень сосредоточенный и целеустремленный человек, просто надевай самые удобные и любимые кроссовки и гуляй по квартире, пока педометр не покажет заветные 10 000 шагов. В конце концов, это самый надежный и приближенный к естественному способ выполнения этой нормы.

Как добраться


Автобус

Из Сочи, Хосты, Кудепсты, Аэропорта

Из этих микрорайонов до ГТЦ «Газпром»  можно доехать на автобусе №105. Время в пути ~ 1,5 — 2,5 часа.
Из ближайшего поселка Красная Поляна можно доехать на локальном автобусе №163. Время в пути ~ 15-30 минут. 

Из Олимпийского парка, Адлера, Аэропорта

Из этих микрорайонов до ГТЦ «Газпром» можно доехать на автобусе №135. 
Есть экспресс-маршрут №135Э. Автобусы под этим номером выезжают из Олимпийского парка, но идут в объезд Адлера и аэропорта. 
Время в пути ~ 1,5 — 2,15 часа. 

Из п. Красная Поляна

Из ближайшего поселка Красная Поляна можно доехать на локальном автобусе №163. Время в пути ~ 15-30 минут.
Автобусная остановка «Горнолыжный комплекс «Газпром» находится в 100 метрах от развлекательного центра «Галактика» у нижней станции канатных дорог «Лаура». Рейсовые автобусы следуют по маршруту каждые 30 минут. 


Электропоезд «Ласточка»

Скоростные электрички ходят до Красной Поляны из Краснодара, Сочи, Хосты, Адлера, Олимпийского парка и аэропорта каждый день. Ехать нужно до остановки «Роза Хутор».  Далее выходим к нижней станции канатных дорог «Альпика». Можно начать знакомство с курортом здесь, поднявшись на вершину склона «Альпика» или склона «Лаура». А можно перейти пешеходный мост, пройти 15-20 минут пешком по набережным р. Мзымта и Лаура до РЦ «Галактика». 

Расписание электричек:


Личный автомобиль 

Чтобы быстро добраться до курорта «Газпром» из Сочи, нужно свернуть на Дублер Курортного проспекта (А-148) и ехать до Адлера. Из Адлера в сторону Красной Поляны ведут 2 дороги: (А-149) Старое Краснополянское шоссе и Новое Краснополянское шоссе. Первая дорога ведет мимо аэропорта через все предгорные поселки. Вторая магистраль была построена к Олимпиаде 2014 года. Новая дорога с отличным асфальтом проходит рядом с аэропортом и в обход поселков, поэтому она в приоритете. Время в пути ~ 1 час. 

Бесплатный шаттл ГТЦ ПАО «Газпром» — трансфер до НСКД «Лаура» и «Альпика» (не предоставляется до следующего зимнего сезона 2021 / 2022)

С 30 декабря по территории пгт Красная Поляна и с. Эсто-Садок курсирует беспалтный шаттл ГТЦ ПАО «Газпром». На нем вы сможете доехать до нижних станций канатных дорог «Лаура» и «Альпика».
  • НСКД Лаура (отправление)  
  • Пересечение ул. Заповедной и ул. Ачишховской (отправление)
  • Пересечение ул. Заповедной и пер. Ачишховского  
  • Пересечение ул. Заповедной и пер. Комсомольского
  • Остановка «Церковь Св. Харлампия»
  • становка «Школа № 65»- Золотая Нива
  • Пик Отель- Альпика- НСКД Лаура (прибытие)

Подробное расписание движения

Автобусы для обладателей Единого ски-пасса на курорты «Роза Хутор», ГТЦ «Газпром» и курорт «Красная Поляна»

Кольцевой маршрут Шаттл А: 

Курорт Красная Поляна — ГК «Альпика-Сервис» — ГК «Роза Холл» 3S — ГК «Роза-Хутор» — ГК «Альпика — Сервис» — ГТЦ «Газпром» — Курорт Красная Поляна.

В день работает 3 автобуса.

Режим работы: с 07:15 до 23:30.

Интервал движения: с 07:15 до 08:55 – 40 минут, с 08:55 до 10:55 – 20 минут, с 10:55 до 16:55 – 40 минут, с 16:55 до 19:55 – 20 минут, с 19:55 до 22:35 – 40 минут, с 22:35 до 23:30 – 55 минут.

Кольцевой маршрут Шаттл В: 

«ГК «Роза Хутор» — ГК «Альпика-Сервис» — Курорт Красная Поляна – ГТЦ «Газпром» — ГК «Альпика — Сервис» — ГК «Роза Холл» 3S – ГК «Роза Хутор».

В день работает 3 автобуса.

Режим работы: 07:30 — 23:45.

Интервал движения: с 07:30 до 09:10 – 40 минут, с 09:10 до 11:10 – 20 минут, с 11:10 до 17:10 – 40 минут, с 17:10 до 20:10 – 20 минут, с 20:10 до 22:50 – 40 минут, с 22:50 до 23:45 – 55 минут.

 

100 км по времени сколько


За сколько можно пройти 100 км

Рассмотрим, сколько часов (и дней) может понадобится, чтобы пройти расстояние в 100 км.

Почти у всех выживальщиков, планирующих покинуть городские джунгли в случае острой кризисной ситуации, именуемой в народе БП, есть четко обозначенный план действий. Кто-то придерживается сценария «домик в деревне», в котором можно укрыться до лучших времен, кто-то планируют селиться в лесной незаселенной местности чтобы избежать контактов с человекообразными. В любом случае — радиус ухода не превышает, как правило, 100 километров.

Диванный выживальщик, вспомнив из задачек по математике, что средняя скорость человека составляет 6км/час, махом решил уравнение с одним неизвестным, и выкатил готовый ответ: 16 часов. Именно столько времени, по его мнению, понадобится, чтобы пройти это расстояние.

Горький опыт походного «тайм менеджмента» заставит опытных людей лишь улыбнуться в ответ на такие высказывания. Даже если предположить, что идти предстоит по ровной асфальтированной дорожке — 16 часов пути осилят лишь единицы. И то, если по пятам будет идти отряд вооруженных каннибалов. Теперь представьте, что идти предстоит не «налегке», как в романтических прогулках по парку у дома, а с рюкзаком весом в 30 килограмм, и в укомплектованной разгрузке и со снаряженным оружием. И пересеченная местность будет сильно отличаться от беговой дорожки легкоатлета. С учетом привалов и прочих перекуров выйдет уже около суток. Это если лес безопасный, и нас не будут шугать и заставлять маскироваться и прятаться.

Теперь представьте, что вы выдвигаетесь группой. А как рассчитывается скорость группы? Правильно, по самому медленному члену. Хорошо, если группа подготовлена, и 100 километров для всех участников — раз плюнуть. Если например, она состоит из вояк, спортсменов, походников, и прочих выживальщиков. Но это вряд ли. Скорее всего, среднестатистическая группа людей, убегающих от цивилизации, будет включать в себя женщин, людей в возрасте, маленьких детей. Да и мужчины, вчерашние менеджеры, вряд ли будут готовы к рекордам. Через первые 30 километров начнутся жалобы на мозоли, упадочные настроения. Для современных завсегдатаев «Мак Дональдсов» и прочих жиртрестов это будет непосильное расстояние. Особенно в стандартной обуви городского обывателя.

В итоге, средняя скорость по пересеченной местности составит максимум 5 километров, для подготовленной (снаряженной, не пустой) группы, и 2-3 километра для неподготовленной. А простой, казалось бы, поход на 100 км может затянуться на двое, и более суток.

Спасибо за внимание, которые вы уделили нашему проекту. Пожалуйста, указывайте ссылку на наш сайт при копировании. Если материал показался вам интересным — вы можете рассказать о нем друзьям:

Похожие материалы

Сколько по времени ехать 400км на машине? Сколько по времени ехать 400 км на машине?

если гнать 130-150 км\ч, то часа 3 по нормальной дороге

на спидометр смотри, выжимая 100км/ч за 4 ч доедешь ))увеличивая скорость, уменьшаешь время + зависит от состояния дороги и типа дороги ! по городу время увеличивается (светофоры ) по автомагистрали (загородное шоссе ) можно гнать без остановок <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_120x120.jpg» data-big=»1″>

Школьные задачки на скорость пронеслись мимо тебя, Юля!

По пустой и ровной автостраде или по горным дорогам? А может, по городским пробкам? Или по разбитым просёлкам? Или вы думаете, что машина движется всегда с одной и той же скорсотью, независимо ни от чего?

20 км на машине- это примерно сколько по времени?

Смотря какая скорость.

Это вам и Пифагор не вычислит… а дороги, а пробки?

12 мин. при скорости 100/час.

вот смотри, если стартуешь на авто рано утром, часов в 5 утра, то средняя скорость передвижения составляет 90 км\час. Начиная с 7-8 часов утра средняя скорость на авто падает до 70 км\час. так что за 10 -15 минут, как тебе тут советуют, никуда не успеешь.

В школе так учат: путь=скорость*время

по какой дороге. а то я, было, 7 км полтора часа ехал

кому как.. . мне иногда 8-9 минут хватает…

Сколько по времени 50 км на машине, если ехать со средней скоростью?

приблизительно час

Ну где-то 30-45минут!

не меньше часа

от таких вопросов в дрожь бросает. Честно. Если я съем одно яблоко из пяти, сколько у меня останется?

примерно 30 мин

минут 40 если из города в город

Средняя скорость для кого — для ЗАЗ-968 или MB Gelandewagen? Кто за рулём? В смысле прокладка какого качества?

А средняя скорость цифры имеет? У кого-то средняя 100, а у кого-то 50

За среднее время.

30 минут при скорости 100 км/ч

Уууу бля, ало люди, средняя скорость это 100 км в час, расстояние 50 км, тут начальная математика, 50/100=0.5=30 мин)

Сколько по времени займёт поездка на машине,1200км???

если не спать и 2 человека вести будут то 1 день если 1 человек т ос ночевкой

11-12 часов без отдыха

около 20 часов с остановками…. приличными..

Если без ночевки в две руки (ну в смысле два водителя) ехать 36 часов. Ну конечно еще смотря на чем ехать. Мои данные для советских автомобилей типа Волга или девятка.

Имеет значение сколько км в час (тоесть скорость авто) …а по другому как вычислять то ???))) если например 100 км час — скорость — то время затраченое на дорогу (1200км) будет 12 часов …

От С-Петер. . до Мурманска 1400 км. доезжаю за 15 часов.

Если вы не ходили на физику то я вам объясню что время за которое будет пройдено некоторое расстояния зависит от скорости прохождения этого расстояния

из личного опыта 1300 км проехали за 20 ч с 2 остановками поесть ( не менее 30 минут на каждую остановку) и 4 раза заправлялись

А вы прикиньте сами, вы ведь знаете лучше нас свои силы. С какой скоростью будете ехать, количество населённых пунктов и протяжённость участков где скорость ограничена до 60. Возможно время на привал, перекус. Какая дорога (трасса или между населёнными пунктами и через города) всё это увеличивает время в пути. И помните что к концу пути вы уже уставший, потерявший бдительность а так хочется закончить путь.

Средняя скорость «прохожения» — 75 км/ч (полюс-минус 2-3 км) , без ночевок, — только покушать и пр.. . Количество водителей — всего лишь увеличит дневной пробег (больше суток ехать одному очень тяжело) P.S. Средняя машина + семья.

Если у Вас есть GPS-навигатор, он довольно точно рассчитывает время прибытия с учетом населенных пунктов и других ограничений. Я ехал 900 км и приехал с разницей 7 мин как рассчитал навигатор. Где-то опережаешь график, где-то постоял непланово — в среднем на одно выходит. Но как тут пишут «средняя скорость -120» — никогда не бывает. Обычно около 80 по трассе, а если много населенок, то и 60 может выйти на круг. В основном среднюю скорость определяет дорога, а не движок машины. т. е. на Ваши 1200 думаю нужно часов 15.

Сядь в машину и проверь. Устанешь-остановишся. Время расчитывай по скорости75км\ч

60 км на машине это сколько по времени?

На КамАЗе-2 часа.

Какой час 45 минут при скорости 90-110 без пробок

смотря с какой скоростью будешь ехать. если со скоростью 60 км/час, то за час, а если быстрее, то минут за 40

по трассе 30 минут. в городе очень долго

в москау в рабочие дни -это минимум 2 часа, и только может в воскресенье днём и проскочишь за часа)), но Родину не выбирают)) )

Какие 2?Какие 3?Около часа-полтора

Если ехать 200 км,сколько это по времени?

смотря с какой скоростью, разделите расстояние на скорость и прибавтье немного на остановки по нужде

если ехать по правилам, то скорее всего часа 3

часов 12-15 или чучуть больше!

4 часа со средней скоростью 50км/ч

быстро меньше часов 5

200 км я проезжаю за полтора часа и вообще от границы России с Белоруссией куда выхотите доехать? Часто бываю в тех краях.

Чтобы узнать время, нужно расстояние разделить на скорость! t=S/V

Зависит от скорости и пробок

cколько по времени ехать 170 километров на машине?

м ожно и сутки)) ) а можно и 1 час))))

На скорости 170км/час ровно 1 час

видно что блондинка.. . смотря какая скорость у машины!

вопрос конечно тупее не куда

смотря как ехать, часа 3 — 4

скорость 100 км и примерно полтора часа!

зависит от того по какой дороге и на какой машине …2-5 часов

Наверое логично будет взять расстояние 170 и поделить на среднюю скорость с которой вы будуте ехать.

Блондинка, смотря с какой вы скоростью будете ехать)

около 2 часов, если по трассе

Если не нарушая, 2- 2.5 часа…. ооочень грубо.

T=S/V,где 1е расстояние, 2е скорость, элементарно, 3ий класс…

Никуда не спеша — 2 часа. Хотя некоторые МКАД (109 км) за полчаса могут проехать.

Всего один час при скорости 170 км/ч, хорошей машине, идеальной трассе, и ваще! :)))

Со скоростью 60 км в час-2часа 50 минут.

Если не нарушать правила дорожного движения и ехать по хорошей дороге — 2 часа, ну 2часа 30 минут.

со скоростью 60км\час потратишь 170 минут

Весь Новосибирск можно пройти за десять или 15 часов

22 сентября 2014 14:05   Александра Филонова

В рейтинг, подготовленный компанией 2ГИС, попали 15 мегаполисов. Для каждого из них было рассчитано расстояние с одного края до другого. Аналитики выяснили, как много времени займет пройти их все пешком или пересечь на общественном транспорте. Возможность срезать через дворы не учитывалась, считали расстояние строго по городским улицам. В итоге получилось два рейтинга – по передвижению с севера на юг и с запада на восток.

По пути с севера на юг Новосибирска придется пройти 46,2 километра. Пешком такое расстояние можно преодолеть за 15 часов, на автобус путь займется всего час, если без пробок. В этом рейтинге столица Сибири оказалась на восьмом месте. Соседний Омск занял строчку выше, там на такую пешую прогулку ушло бы 16 часов, с севера на юг город больше Новосибирска на пару километров. 

Первое место в рейтинге предсказуемо досталось Москве. В столице расстояние с севера до юга города составляет 112 километров, которые можно пройти за 37 часов без остановок. На автобусе этот путь преодолим за три часа. На втором месте Санкт-Петербург, который от Москвы отстал совсем ненамного – 34 часа пешком или три часа на общественном транспорте. На третьем месте – Самара, где на пешую прогулку понадобится 23 часа, а на автобусное путешествие – два. В этом городе расстояние от одной границы до другой – 69,3 километра.

Расстояние с запада на восток в Новосибирске меньше – всего 30,9 километра. Пройти их можно за десять часов, чтобы проехать на автобусе хватит часа. В этом рейтинге Новосибирск оказался на 13 строчке. Лидирует здесь также Москва, которая с запада на восток длиннее – 116 километров. Это расстояние пешком можно пройти за 39 часов, на автобусе ехать также три часа. Санкт-Петербург оставил за собой вторую строчку, Северная столица с запада на восток почти равна Москве. Третье место досталось Перми, между границами которой 63,1 километра, пешком идти 21 час. 

При составлении рейтинга учитывалась средняя скорость передвижения пешеходов в три километра в час. Составили его в ко всемирному дню без авто, который отмечается 22 сентября.


Fit & Proper: какова идеальная скорость ходьбы для вас?

Анкур Вайш (имя изменено) , 43, не выполнял упражнения более трех лет. Недавно он решил начать ходить пешком. В первый день он около часа ходил бодрой ходьбой и к концу был утомлен. На следующий день он заставил себя сохранить темп. Но к третьему дню он обнаружил, что увиливает и с трудом выдерживает 45 минут.Он пропустил прогулку в 4-й день и с тех пор ведет неустойчивый распорядок. Пожилой сосед, который почти никогда не пропускает вечернюю прогулку и наблюдает за Вайшем, сказал ему, что он слишком рано пытается сделать слишком много.

Ходьба — важная часть повседневной жизни. Каждый человек рассчитывает добраться пешком, даже если это на кухню или в машину. Скорость, с которой человек ходит, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста, длины ног, подвижности, силы мышц и биомеханических факторов.

Когда человеку нужно идти быстрее, икроножные и камбаловидные мышцы голени становятся более активными. Чтобы ходить с комфортной скоростью, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны иметь оптимальную подвижность для увеличения длины шага.

При отсутствии значительных внешних факторов люди, как правило, проходят со скоростью 1,4 метра в секунду или 5 км в час. Хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час на комфортном уровне, люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.Большинство людей считают очень быструю или медленную скорость неудобной. Например, пожилые люди или люди, страдающие остеоартрозом, предпочитают ходить с меньшей скоростью.

В зависимости от цели ходьбы, будь то соревнования по спортивной ходьбе, развлекательная ходьба или треккинг, мы ходим с разной скоростью. Если вы участвуете в соревнованиях по спортивной ходьбе, в зависимости от расстояния средняя скорость будет ближе к диапазону 9 км в час или даже выше. Если вы гуляете по воскресеньям или днем ​​с собакой, скорость будет ближе к 5 км в час.

Чтобы поддерживать скорость ходьбы в течение более длительного периода времени, вам понадобится комфортная скорость. Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени.

Ниже приведены некоторые примеры, которые помогут вам найти наиболее подходящую для вас скорость.

Пожилые люди или дети должны чувствовать себя комфортно, поддерживая скорость 3,5 км в час.

Начинающие пешеходы могут опробовать скорость 5 км в час, чтобы выработать привычку каждый день гулять.

Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте заниматься этим по крайней мере 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности.

Продвинутые пешеходы могут развивать скорость 7-7,5 км в час. Делайте это по 45 минут каждый день и раз в неделю по 120 минут.

Если вы ищете скорость ходьбы, чтобы сохранить здоровье, попробуйте одну из скоростей, описанных ранее, чтобы увидеть, где вы подходите к уровням.Продолжайте в течение нескольких недель, чтобы выработать привычку ходить, а затем увеличьте скорость ходьбы до той, которая вам удобна.

Самое важное в скорости ходьбы и здоровье — быть последовательной в ходьбе, даже если вы медленно ходите.


Леанди ван Зил
Специалист в области спорта, ProSport Fitness & Services, Нью-Дели

Уважаемый читатель,

Business Standard всегда прилагал все усилия, чтобы предоставлять актуальную информацию и комментарии о событиях, которые интересны вам и имеют более широкие политические и экономические последствия для страны и мира.Ваша поддержка и постоянная обратная связь о том, как улучшить наши предложения, только укрепили нашу решимость и приверженность этим идеалам. Даже в эти трудные времена, связанные с Covid-19, мы по-прежнему стремимся держать вас в курсе и получать последние новости с помощью достоверных новостей, авторитетных мнений и проницательных комментариев по актуальным вопросам.
Однако у нас есть просьба.

По мере того, как мы боремся с экономическими последствиями пандемии, нам еще больше нужна ваша поддержка, чтобы мы могли и дальше предлагать вам более качественный контент.Наша модель подписки вызвала обнадеживающий отклик у многих из вас, подписавшихся на наш онлайн-контент. Дополнительная подписка на наш онлайн-контент может только помочь нам в достижении целей — предлагать вам еще более качественный и релевантный контент. Мы верим в свободную, справедливую и заслуживающую доверия журналистику. Ваша поддержка в виде дополнительных подписок может помочь нам практиковать журналистику, которой мы привержены.

Поддержите качественную журналистику и подпишитесь на Business Standard.

Цифровой редактор

Прогулки и походы — Часто задаваемые вопросы

Что мне следует надевать: прогулочную обувь или обувь?

Если вы не идете по каменистой местности, труднопроходимым горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, то обувь предпочтительнее прогулочной.Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

Советы по выбору правильной обуви:

  • Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
  • Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
  • Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
  • Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, то дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

Как быстро я должен ходить?

Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

  • 15 минут на милю (4 мили в час)
  • 9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп или скорость ходьбы:

  • 12 минут на милю (5 миль в час)
  • 7.5 минут на километр (8 километров в час)

Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

  • 20 минут на милю (3 мили в час)
  • 12 минут на километр (5 километров в час)

Стоит ли мне ходить, если я плохо себя чувствую?

Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем отличается ходьба и бег?

Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при ходьбе на скорости или в гору.

Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

  • вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
  • сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • делает ходьбу тренировкой всего тела, задействуя 90% мышц
  • снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
  • улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
  • обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холмы и помогает при спусках.

Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

Иногда гулять с другом приятнее. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

Калькулятор темпа

Использование калькулятора

Найдите свой темп бега на милю, километр, ярд или метр. Рассчитайте расстояние, которое вы можете пробежать за определенное время, время, необходимое для пробега определенного расстояния, или вашу скорость бега. Используйте этот калькулятор, чтобы найти средний темп бега, езды на велосипеде, плавания или ходьбы.

Как рассчитать темп бега

  • Разделите время бега на расстояние
  • Если вы пробежали 3 мили за 30 минут:
    30 мин ÷ 3 мили = темп 10 минут на милю

Как рассчитать пробег

  • Разделите время бега на темп
  • Если ваш темп составляет 8 минут на милю и вы бежали 32 минуты:
    32 мин ÷ 8 мин на милю = 4 мили

Как рассчитать время работы

  • Умножьте свой темп на расстояние
  • Если ваш темп 9.5 минут на милю, и вы пробежали 3 мили:
    9,5 минут на милю × 3 мили = 28,5 минут = 28 минут 30 секунд

Как рассчитать скорость бега

  • Разделите пройденное расстояние на время бега
  • Если вы пробежали 2,5 мили и пробежали 20 минут:
    2,5 мили ÷ 20 мин = 0,125 мили в минуту

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы найти идеальный темп для бега на таком мероприятии, как марафон или полумарафон.

Пример расчета 1 : Какой у меня средний темп, если я хочу финишировать в марафоне за 4 часа?

  • Выберите «Рассчитать темп» в калькуляторе выше
  • Введите 4 часа, 00 минут, 00 секунд для вашего времени
  • Введите расстояние 26,2 мили
  • Нажмите «Рассчитать»

Чтобы финишировать в марафоне за 4 часа, ваш средний темп должен составлять 9 минут, 9.62 секунды на милю, или 9: 9,62 минуты на милю.

Пример расчета 2 : Сколько времени мне потребуется, чтобы пробежать полумарафон, если мой средний темп составляет 10 минут 30 секунд на милю?

  • Выберите «Рассчитать время» в калькуляторе выше
  • Введите расстояние 13,1 мили
  • Введите 10 минут 30 секунд на милю для вашего темпа
  • Нажмите «Рассчитать»

Если вы постоянно бегаете в темпе 10:30, вы можете рассчитывать, что закончите полумарафон за 2 часа 17 минут 33 секунды.Ваша средняя скорость будет 5,71 мили в час.

Общие рабочие события

Полумарафон

13.1094

21,0975

См. Также Беговые дисциплины ИААФ.

Формулы времени, расстояния, темпа, скорости и соотношения

  • время = темп × расстояние
    время = время темпа на единицу расстояния × расстояние
  • расстояние = время / темп
    расстояние = время / темп на единицу расстояния
  • темп = время / расстояние
    время темпа на единицу расстояния = время / расстояние
  • скорость = расстояние / время
    скорость расстояние в единицу времени = расстояние / время

Я заставлял себя ходить по часу каждый день во время изоляции

  • До пандемии коронавируса я трижды в неделю ходил на занятия по спиннингу и каждый день гулял по Нью-Йорку, но когда я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.
  • Чтобы восстановить свою физическую форму, я поставил перед собой задачу каждый день ходить по часу, что казалось вполне достижимым ежедневным занятием, которое могло бы принести пользу и моему психическому здоровью.
  • Месяц спустя, и последствия для меня очевидны: я чувствую себя лучше физически и морально, и это то, чем я буду заниматься даже после того, как тренажерные залы снова откроются.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

До того, как пандемия коронавируса закрыла Нью-Йорк в марте, у меня был довольно хороший распорядок дня: я быстро ходил по Нью-Йорку каждый день и три или четыре раза в неделю посещал уроки спиннинга в тренажерном зале.

Но после того, как мой тренажерный зал закрылся, и я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.В то время как все в моей ленте в Instagram занимались упражнениями в своей гостиной, мне это было неинтересно. Я начал чувствовать себя вялым, и засыпать становилось все труднее.

Месяц назад, чтобы контролировать свое здоровье, я решил испытать себя, поставив ежедневную достижимую цель: ходить по часу каждый день.

Я ожидал, что от этого мне станет легче, но на самом деле я удивлен, насколько это было эффективно.

Ходьба казалась легким первым шагом на пути к восстановлению моего здоровья, особенно из-за ее преимуществ.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут «аэробной активности средней интенсивности» в неделю.Это может принести пользу для здоровья, в том числе снизить риск сердечное заболевание , диабет , беспокойство, депрессия и слабоумие.

Когда дело доходит до ходьбы, «умеренная интенсивность» составляет минимум 2,5 мили в час, но это зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Моя естественная скорость ходьбы составляет чуть менее 4 миль в час, что позволяет мне испытать ее преимущества.По часу в день я бы также совершал около 420 минут ходьбы в неделю, что более чем вдвое превышает рекомендуемое количество.

Проводить время на природе. Лидия Уоррен / Инсайдер

Изначально час казался удивительно долгим

Мне повезло, что я живу в пригороде с множеством тротуаров и парков, поэтому у меня не было недостатка в местах для прогулок, и я мог безопасно социально дистанцироваться во время занятий. так.Но я был удивлен, сколько разных поворотов мне пришлось сделать, чтобы пройти целый час.

Тем не менее, я продолжал в том же духе. После нескольких недель ходьбы я довольно хорошо научился угадывать расстояние, которое смогу преодолеть за время, вместо того, чтобы смотреть на часы.

Чем быстрее вы ходите, тем больше преимуществ вы увидите, но я поддерживал постоянный быстрый темп, не перегружая себя и не запыхавшись. Я знал, что не могу наказывать себя за эти прогулки, если хочу их поддерживать.

Я также научился не придерживаться расписания в ежедневной прогулке

Сначала я ожидал ходить перед работой. Я рано встаю, поэтому начало в 6 или 6:30 казалось возможным. Мне нравилось, как тихо на улицах, и мне нравилось ощущение, что я уже достиг своей цели, когда я садился, чтобы начать работу в течение дня. Иногда я даже брал с собой фляжку с кофе.

Прогулка по моему пустому району.Лидия Уоррен / Инсайдер

Но через неделю я проснулся, и мысль о прогулке заставила меня застонать. Именно этого я не хотел: откладывать, когда я только начал. Поэтому я ослабил свой строгий график и вместо этого стал ходить после работы. По выходным я просто гулял, когда мне хотелось. Если погода была особенно плохой, я мог бы это исправить.

Такое расслабленное отношение к расписанию означало, что я не чувствовал себя виноватым из-за того, что не проснулся достаточно рано, и не беспокоился о том, когда я собираюсь приспособиться к этому в течение дня. Это оставалось чем-то приятным, чего я не боялся и не возмущался.

Я быстро поняла, что ходьба — это совершенно беспроблемный способ упражнений

Одна из моих коллег по программе Insider, Талия Лакриц, недавно поделилась своим опытом ежедневного переодевания для удаленной работы, и одна вещь, на которую она сетовала, нужно было изменить в ее спортивная одежда для йоги во время обеденного перерыва, но у меня не было этой проблемы.

Для прогулки вам не потребуется специального оборудования, помещений или одежды — вы можете просто пойти. Каждый день я просто вставал из-за стола, надевал любую обувь (даже шлепки ), и открыл мою входную дверь. Просто не было оправдания, чтобы не сделать этого.

На прогулку не было необходимости снимать рабочую одежду.Лидия Уоррен / Инсайдер

После пары недель ежедневных прогулок я стал чувствовать себя намного лучше физически.

Один из наиболее важных способов, которыми я оцениваю свое физическое здоровье, — это изменения в частоте пульса в состоянии покоя. Моя частота пульса в состоянии покоя зависит от выбора образа жизни, например, от недостаточного количества упражнений или плохого питания. Для меня простой способ остановить его рост — это поддерживать регулярные упражнения, даже если они щадящие, и хорошо питаться, что я в основном и делаю как веган.

После двухнедельных ежедневных прогулок я внезапно кое-что понял: мне стало намного лучше физически. У меня не было внезапного увеличения пульса в состоянии покоя, и мое физическое здоровье было сильным и стабильным. Для меня это чувство было невероятно значимым. Это было то, о чем я мог предположить, но на самом деле не ожидал, что почувствую так остро.

Я заставлял себя ходить по разным местам, соблюдая правила социального дистанцирования.Лидия Уоррен / Инсайдер

Мой анекдотический опыт, кажется, вписывается в более широкую картину, нарисованную исследованиями. Обзор исследования, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, например, показал, что у людей, которые были частью группы ходьбы, наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие физические улучшения, такие как снижение уровня холестерина и артериального давления.Согласно обзору исследований, опубликованному Healthline, прогулка пять дней в неделю также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что ходьба может привести к потере веса, для меня это не так.

Я взвешивался перед тем, как начал свои ежедневные прогулки, и снова через месяц, на всякий случай, если было изменение, но его не было. Тем не менее, потеря веса никогда не было моей целью: чувствовать себя здоровым и оставаться активным.

Как и все остальные, я увеличил количество перекусов, так как работал из дома, так что, хотя я не похудел от ходьбы, это, возможно, позволило мне поддерживать свой вес, поедая все, что есть в моем шкафу.

Однако ходьба может помочь похудеть. По данным Healthline, ходьба на милю сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса, и исследования показали, что ходьба в течение часа несколько раз в неделю снижает жир на животе.

Мысленно я тоже заметил преимущества

Было обнаружено, что ходьба также оказывает значительное влияние на психическое здоровье.Исследование, проведенное Гарвардским университетом и другими учреждениями, показало, что три часа физических упражнений в неделю могут снизить риск депрессии. Этот риск снижался еще на 17% с каждым добавлением 30 минут или около того ежедневной активности.

Хотя у меня нет депрессии, я могу испытывать беспокойство, что также влияет на мой сон. Для меня очень важно отделить мою домашнюю жизнь от моей жизни вне дома, но в условиях изоляции это было тяжело.

До пандемии я каждый день ехал из Нью-Йорка в свой дом на Лонг-Айленде, и мне нравилось 40-минутное путешествие на поезде, которое позволило мне отключиться от городских стрессов.Чтение во время этой ежедневной поездки помогло мне почувствовать себя намного более расслабленным и улучшило мой сон.

Это явно прекратилось, когда я был вынужден остаться дома. Однако примерно через три недели ходьбы я понял, что прогулка сразу после рабочего дня привела к разлуке, которую я однажды испытал по дороге на работу. Когда я вернулся домой, я почувствовал ясную голову и отдохнул к вечеру.

Мое чтение тоже не пострадало. Вместо того, чтобы читать книгу, я слушал их в наушниках благодаря бесплатным аудиокнигам из моей библиотеки.

Я закончил много аудиокниг на прогулках. Лидия Уоррен / Инсайдер

Я также провёл m или больше времени на природе

Иногда по вечерам и в выходные я ездил куда-то в новое место для прогулок.Я совершал (социально далекие) прогулки по набережной моего местного пляжа, вокруг озера в близлежащем государственном парке и по лесу. Эти прогулки отвлекли меня от окрестностей моего дома во время изоляции — долгожданное изменение.

Поиск запахов и достопримечательностей природы, возможно, не происходил бы так регулярно без этих ежедневных прогулок, и я считаю, что за относительно короткое время я получил выгоды от пребывания на природе, такие как снижение тревожности.

Я любил проводить больше времени на природе.Лидия Уоррен / Инсайдер

Множество исследований показали, что контакт с природой связан с психологическим благополучием и, помимо прочего, оказывает положительное влияние на память, внимание, воображение и чувство цели. Одно исследование 2019 года показало, что люди, которые проводят на природе не менее двух часов в неделю, «значительно чаще сообщают о хорошем здоровье и более высоком психологическом благополучии», чем те, кто этого не делает.

Такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, указывают на то, что ходьба приведет к «лучшему качеству жизни и чувству общего благополучия», что прекрасно подытоживает мои чувства.

Хотя я и предсказывал, что буду чувствовать себя лучше после ежедневных прогулок, положительные эффекты оказались более значительными, чем я ожидал

Хотя я с нетерпением жду интенсивных занятий спортом, когда тренажерный зал снова откроется, я планирую продолжать в том же духе. мои ежедневные прогулки, пока я работаю из дома, и, возможно, даже после того, как изоляция будет полностью снята.Хотя со временем я, вероятно, сократю свои прогулки, я собираюсь уделять хотя бы 30 минут в день, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США.

Почему нет? Это просто, бесплатно и помогает мне больше, чем я ожидал.

Прогулка по пляжу.Лидия Уоррен / Инсайдер

Максимальная пешеходная прогулка в день

Я уже упоминал, что в подростковом возрасте я бегал трусцой и в 1989 году пробежал Лондонский марафон. Так что расстояния всегда интересовали меня. Поэтому я спросил себя, какое максимальное расстояние в день может пройти человек. А на самом деле, как далеко человек должен пройти за один день — мне кажется, это два совершенно разных вопроса.

Как далеко вы должны пройти за один день во многом зависит от вашего начального уровня физической подготовки. Тем, кто обычно не ходит или находится в не очень хорошей форме, я бы посоветовал не более 6 миль, и на следующий день у них будет больно. Но если вы, как правило, пробегаете двузначные мили, максимальный пробег, к которому вы должны стремиться, составит 30 миль за один день. Хотя, как вы увидите ниже, мировой рекорд составляет ошеломляющие 108,74 мили!

Начальный уровень подготовки

Как и все остальное, вам нужно наращивать силы, если вы хотите ходить на большие расстояния.Выше я сказал, что тем, кто обычно не ходит, следует пробегать не более 6 миль. Но почему я выбрал именно эту фигуру?

Я видел, как многие люди участвуют в забегах ради благотворительности, и в целом это 5 или 10 км. Но поскольку они раньше не бегали, они их выгуливали. Несколько лет назад я бы подумал, что это глупо — участвовать в увлекательной пробежке, но не бегать, но по мере того, как я становлюсь старше, я могу оценить тот факт, что не все люди бегают. Прошло много лет с тех пор, как я мог работать с любой последовательностью, и сейчас я бы не хотел пробовать!

Но из-за того, что люди хотят собирать деньги на благотворительность на любом уровне, я полностью понимаю, что они были бы готовы сделать это.В настоящее время, в разгар изоляции от коронавируса, сбор средств для Национальной службы здравоохранения кажется почти необходимым. Конечно, тысячи благотворительных организаций в Великобритании нуждаются в нашей поддержке.

Однако, если вы ходите регулярно, то, очевидно, вам следует смотреть дальше этого. Если вы способны регулярно преодолевать двузначные мили, пройдя 10 или более километров, то вы, вероятно, подумываете о том, чтобы совершить длительную прогулку в течение нескольких дней. Таким образом, возникает вопрос, как далеко вы должны идти каждый день.

Я указал максимум 30 миль в день. Хотя люди могут и будут ходить больше, я считаю, что если вы идете на этом уровне, это окажет большое влияние на ваше тело. Особенно, если вы идете несколько дней подряд, вы действительно не хотите слишком сильно наказывать свое тело ходьбой на большие расстояния, так как вы рискуете получить серьезную травму, что будет означать, что вам нужно отдыхать не менее одного дня, а возможно, недели или месяцы.

Сколько часов в день вы ходите пешком?

Конечно, один из основных факторов, влияющих на эту тему, — сколько часов в день вы собираетесь гулять? Если вы отправитесь в путь на рассвете летом и идете до сумерек , то вы можете легко пройти 16 часов.Если вы не идете в темноте, зимой у вас не будет никаких шансов приблизиться к этой фигуре.

Конечно, вам не нужно впадать в эти крайности. Планируя свои длительные прогулки, вам необходимо определить количество времени в дне, к которому вы готовы идти. Если это один выходной день, то вы можете быть готовы провести от рассвета до заката, чтобы увидеть, что возможно.

У меня есть пара друзей, которые это сделали. Один из них, Даррен, был отличным сборщиком средств на благотворительность и отлично справлялся с организацией грандиозных мероприятий.Несколько лет назад он организовал мероприятие, на котором люди могли войти и посмотреть, как далеко они могут пройти вокруг ближайшего водохранилища Бьюл Уотер. Это 13-мильный обход вокруг всего водохранилища и прекрасная прогулка — мы с Ники часто возим туда Пако и пару раз проделали полный круг. Другой мой друг Ховард принимал участие как минимум два раза. И за год ему удалось трижды, выехав на рассвете и как раз закатив третий круг, когда сгустились сумерки. Но мальчик знал, что он переборщил.

Если вы гуляете несколько дней, вам нужно подумать о других факторах, например, заранее спланировать прогулки, чтобы вы могли легко добраться до места проживания на ночь. Вам также нужно учитывать при покупке продуктов, если это необходимо — ваш маршрут проходит через деревню с открытым магазином или вам нужно отклониться от маршрута, чтобы купить еды на следующий день? В этих обстоятельствах вы можете подумать о том, чтобы закончить немного раньше в течение дня.

Тренировка на длительную прогулку

Конечно, вам нужно повышать уровень физической подготовки, чтобы преодолевать большие дистанции.И как лучше всего это сделать? Хотя я слышал, что люди говорят, что вам нужно заниматься в тренажерном зале и наращивать силу и мускулы, лучшее, что я нашел, — это просто ходить пешком.

Здесь играет роль мышечная память, и чем больше вы ходите, тем дальше вы можете ходить. В том, чтобы поставить одну ногу на другую, есть что-то очень простое, однако, если вы также хотите потренироваться в тренажерном зале, я уверен, что это поможет.

В качестве альтернативы, особенно если вы планируете многодневный поход, вам следует просто идти с полным рюкзаком.Таким образом вы привыкните к весу и увеличите длину прогулки по ходу движения.

Один из лучших способов увеличить продолжительность ходьбы — это увеличить скорость ходьбы. Вообще говоря, я хожу со скоростью около 20 минут на милю, но если я приложу немного усилий, я смогу снизить скорость. Но со скоростью 3 мили в час, даже если бы я шел 24 часа без перерыва, я бы преодолел только 72 мили — это намного меньше мирового рекорда. Таким образом, вы видите, что если вы будете ходить быстрее, вы сможете преодолеть большее расстояние за то же время.

Правило Нейсмита

В 1892 году шотландский альпинист Уильям Нейсмит подсчитал, что каждые 3 мили, идущие по равнине, займут 1 час, а для каждого подъема на 2000 футов или 600 метров к этому времени можно добавить час. Этот расчет учитывает общий уровень физической подготовки и приемлемую местность для ходьбы.

Конечно, если вам комфортно гулять, любоваться пейзажем, останавливаться, чтобы фотографировать, отдыхать или регулярно есть, то вы можете снизить эту цифру до 2 миль в час.Но в этом сценарии прохождения максимального количества миль за день это хорошее практическое правило.

Вы можете увидеть более подробное описание правила Нейсмита в Википедии здесь.

Книга рекордов Гиннеса

Мировой рекорд Гиннеса по максимальной пройденной дистанции за 24 часа — , установленный в 2010 году бывшим чемпионом мира по скандинавской ходьбе Вальтером Гекле в его родной Австрии. Ему удалось пройти ошеломляющие 108 очков.74 мили (175 км) за это время, что, по моим расчетам, равняется удивительным 13 минутам 15 секундам на милю.

Саймон Хартли — 100 миль за 24 часа

В своем исследовании я нашел это видео на YouTube от Саймона Хартли . Он бизнес-тренер и, я полагаю, регулярно ходит пешком, так что максимальная производительность — его дело. Он отправился в 9 вечера, чтобы посмотреть, как далеко он сможет пройти за 24 часа, пройдя круги по маршруту возле своего дома, но с целью 100 миль. После 30 миль за 7 часов у него все болело, но ему еще предстояло пройти долгий путь.

На полпути он остановился у своего дома, чтобы переодеться, перекусить и что-нибудь выпить, но, как вы увидите после этой остановки, он обнаружил, что ему очень трудно снова начать движение, и он был очень окоченел, его тело угрожало сдаться. . Но, используя свой образ мышления, ему удалось преодолеть 100 миль за 17 минут до запаса! Стоит потратить 4 минуты на просмотр.

# Walk1000miles Вопрос в Facebook

В августе 2020 года Джемма Уильямс опубликовала в группе # walk1000miles на Facebook следующий вопрос:

Какое расстояние кто-то прошел за один день?

Другие участники группы откликнулись, и я суммировал их результаты в таблице.(Выборка была взята из 256 ответов в течение первых двух дней).

Как вы можете видеть, было зарегистрировано большое количество различных пробегов как максимума, который другие участники прошли за день.

Стало ясно, что многие люди могли вспомнить, что они совершали определенную прогулку, такую ​​как прогулка по Лайку на 42 мили, или что они принимали участие в другом испытании, таком как марафон на 26 миль или испытание на 100 км (62 мили). ).

Очевидно, были и другие, которые просто вспомнили прогулки, которые они совершали самостоятельно или с друзьями, но что они легко запомнили свою самую долгую прогулку.

Заключение — Какое максимальное расстояние пешком в день?

Как вы видели, ваша собственная максимальная дистанция ходьбы во многом зависит от вашего начального уровня физической подготовки. Но независимо от того, можете ли вы пройти максимум 6 миль или, может быть, 30 миль, всегда найдется кто-то, кто сможет пройти дальше. Самое главное — увеличить свой пробег, чтобы вы достигли цели, которую хотите достичь, но делаете это с удовольствием. Самое главное — быть счастливым во время прогулки и получать пользу от природы, которая вас окружает.

Что дальше?

17 советов, которые помогут вам мотивировать долгие прогулки

Некоторые дальние многодневные прогулки, которые вы можете попробовать

Недавние сообщения

ссылка на 2 прогулки, которые вы должны сделать, остановившись в Истборне

2 прогулки, которые вы должны сделать во время пребывания в Истборне

Если вы остановились в Истборне, то стоит выбраться и исследовать красивую сельскую местность.Но вы также можете исследовать сам город и особенно насладиться прогулкой по береговой линии. Я зашел на …

ссылка на потрясающие места для посещения в Пик-Дистрикт

Потрясающие места для посещения в районе Пик

Одно из излюбленных мест для посещения, расположенное в самом сердце Англии, несомненно, многим туристам очень нравится Пик Дистрикт. В этом районе есть красивые пейзажи…

Сколько шагов в километре?

Существует множество переменных, которые могут определять количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти или пробежать километр. Я сделал некоторые расчеты и представил таблицу с количеством шагов, которые вы можете ожидать ниже.

В среднем 1265-1515 шагов в километре. Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом.Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (Источник). Отсюда и мое число, указанное выше: в среднем 1265 шагов для мужчин и 1515 шагов для женщин. Если вы разделите 1000 метров на длину шага, вы получите количество шагов, которое вам потребуется на километр.

Количество ступеней = 1000 м / Длина ступени (м)

Как можно оценить длину своего шага?

Самый простой способ — это измерить. Сделайте шаг в обычном темпе ходьбы или бега и измерьте расстояние от пятки первой ноги до пятки второй.Длина шага на самом деле определяется расстоянием между первыми точками контакта вашей стопы, но, по нашим оценкам, каблуки должны подойти.

Если вы предпочитаете использовать оценку, вы можете сделать это исходя из своего роста. Если вы мужчина, умножьте свой рост в сантиметрах или дюймах на 0,415. Для женщин умножьте свой рост в см или дюймах на 0,413. Это даст вам длину шага в сантиметрах или дюймах в зависимости от того, что вы использовали.

Если у вас есть время, есть способ получить более точные измерения, если вы можете выйти на улицу.Вам нужно будет найти лужу (или просто принести бутылку с водой) и намочить обувь. Затем вам нужно будет пройти / пробежать несколько шагов в темпе, который вы хотите измерить. Прежде чем ваши следы высохнут, измерьте расстояние между ступнями на земле и вычислите среднее значение.

У вас нет измерительной ленты или не хочется ее делать? Вы можете обратиться к таблице ниже для некоторых оценок в зависимости от вашего роста.

Мужчины:

Высота Длина шага Шагов на км
150 см (4’11) 0.623 м (2’1) 1606
155 см (5’1) 0,643 м (2’1) 1555
160 см (5’3) 0,664 м (2 ‘2) 1506
165 см (5’5) 0,685 м (2’3) 1460
170 см (5’7) 0,706 м (2’4) 1417
175 см (5’9) 0,726 м (2’5) 1377
180 см (5’11) 0.747 м (2’5) 1339
185 см (6’1) 0,768 м (2’6) 1303
190 см (6’3) 0,789 м (2 ‘7) 1268
195 см (6 футов 5) 0,809 м (2’8) 1236
Шагов на километр для мужчин

Женщины:

Высота Длина шага Шагов на км
145 см (4’9) 0.599 м (2 ‘) 1670
150 см (4’11) 0,620 м (2′) 1614
155 см (5’1) 0,640 м (2’1) ) 1562
160 см (5’3) 0,661 м (2’2) 1513
165 см (5’5) 0,681 м (2’3) 1467
170 см (5’7) 0,702 м (2’4) 1424
175 см (5’9) 0.723 м (2’4) 1384
180 см (5’11) 0,743 м (2’5) 1345
185 см (6’1) 0,764 м (2 ‘6) 1309
190 см (6 футов 3) 0,785 м (2’7) 1274
Шагов на километр для женщин

Какова длина вашего шага?

Длина шага — это расстояние, которое вы проходите каждые два шага. По сути, это расстояние между первой точкой контакта той же ноги при движении.Так как же это вычислить? Все, что вам нужно сделать, это умножить длину вашего шага на два.

Имейте в виду, что шагомеры могут фактически иметь в виду длину вашего шага, когда они запрашивают ваш шаг. Но не верьте мне на слово; Вы всегда можете проверить это сами.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело сжигает при ходьбе в течение определенного времени. В основном это ваш вес и скорость, с которой вы идете.В зависимости от этих факторов вы можете сжигать от 150 до 600 ккал в час. Как видите, ассортимент очень широк. Вот почему вам нужно учитывать свой пол, вес и скорость в этих расчетах.

Количество сожженных калорий в меньшей степени зависит от вашего возраста и роста. Я рассчитал приблизительные значения для разного веса, пола и темпа, как показано в таблицах ниже. Эти таблицы можно использовать в качестве приблизительного расчета количества калорий (ккал), которые вы сжигаете во время ходьбы.

Первая таблица предназначена для 20-летней женщины со средним ростом (5 футов 4 дюйма / 163 см), а вторая — для 20-летнего мужчины со средним ростом (5 футов 9 дюймов / 175 см). Скорость ходьбы 2,5 мили в час (4 км / ч) считается медленной, 3,5 мили в час (5,6 км / ч) — средней, а 4,5 мили в час (7,2 км / ч) — быстрой. Чтобы приблизительно рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за час ходьбы, определите свой вес и желаемую скорость ходьбы.

Женский:

Вес Скорость ходьбы ккал / час
50 кг (110 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 166
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 237
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 387
55 кг ( 121 фунт) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 171
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 246
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 400
60 кг (132 фунта) 2,5 мили в час (4 км / ч) 177
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 254
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 413
65 кг (143 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 183
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 262
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 427
70 кг (154 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) ч) 189
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 271
4.5 миль / ч (7,2 км / ч) 440
75 кг (165 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 195
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 279
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 454
80 кг (176 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 200
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч) 287
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 467
85 кг (187 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 206
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 295
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 481
90 кг ( 198 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 212
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 304
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 494
95 кг (209 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 218
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 312
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 508
100 кг (220 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 223
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 320
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 521
Приблизительное количество калорий, сожженных средней женщиной по весу и скорости

Самец :

Вес Скорость ходьбы ккал / час
65 кг (143 фунта) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 211
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 302
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 492
70 кг ( 154 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 219
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 314
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 511 511
75 кг (165 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 227
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 326
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 531
80 кг (176 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 236
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 338
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 550
85 кг (187 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / 4 км / ч) ч) 244
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 350
4.5 миль / ч (7,2 км / ч) 570
90 кг (198 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 253
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 362
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 589
95 кг (209 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 261
3,5 км / ч (5,6 км / ч) ч) 374
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 609
100 кг (220 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 269
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 386
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 628
105 кг ( 231 фунт) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 278
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 398
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 648 648
110 кг (243 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 286
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 410
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 667
115 кг (254 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 294
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 422
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 687
Приблизительное количество сожженных калорий для среднего мужчины по весу и скорости

Имейте в виду, что эти значения являются лишь приблизительными, которые можно использовать, чтобы помочь вам получить лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы.Фактические значения будут незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста, роста и скорости метаболизма. Если вы ищете более простой способ, посмотрите мой пост о том, сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 100 калорий.

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Прогулки легко вписать в повседневную жизнь. Ходьба может принести много пользы людям всех возрастов. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать от увеличения ежедневной ходьбы:

  • Здоровье сердца. Многие исследования показывают, насколько важны регулярные упражнения для вашего здоровья.Тем не менее, многие из этих исследований говорят о физических упражнениях в целом. Не менее важно изучить исследования, в которых конкретно рассматривается ходьба. Например, в отчете, обобщающем результаты различных исследований, сделан вывод о том, что ходьба может снизить сердечно-сосудистые события и риск смерти до 30%. Точно так же другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят более 4 часов в неделю, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем те, кто ходил менее 1 часа в неделю (Источник).
  • Более крепкие кости: остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают в бедре, запястьях или позвоночнике и все чаще встречаются у пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь укрепить кости и уменьшить количество переломов, предотвращая их ломкость. Хотя некоторые исследования предполагают, что этот эффект менее силен у взрослых людей, недавние результаты подтверждают, что стареющий скелет действительно положительно реагирует на упражнения (Источник).Таким образом, ходьба может улучшить здоровье ваших костей и предотвратить их потерю независимо от того, сколько вам лет.
  • Ожидаемая продолжительность жизни: регулярные прогулки также могут увеличить продолжительность вашей жизни. Недавнее исследование с участием более 27000 участников в течение 13 лет показало, что у тех, кто больше ходил, показатели смертности были значительно ниже (Источник). Участники, которые ходили более часа в день, жили в среднем на 1,4 года дольше. Кроме того, увеличение продолжительности жизни не привело к увеличению медицинских расходов; это фактически уменьшило его.Другое исследование показало, что «быстрые» ходунки живут дольше независимо от их ожирения (Источник). В исследовании, в котором участвовали почти полмиллиона участников в Великобритании за 7 лет, было обнаружено, что активная и энергичная быстрая ходьба (самопровозглашенная как быстрая) коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Разница между медленной и быстрой ходьбой составляла 15 лет для женщин и более 21 года для мужчин!

Почему ходьба полезна для окружающей среды?

Ходьба полезна для окружающей среды, поскольку позволяет людям избегать использования транспортных средств, загрязняющих воздух.Тот, кто каждый день ездит на машине на работу и застревает в пробке по дороге, вносит гораздо больший вклад в загрязнение воздуха в своем городе, чем тот, кто ходит пешком или ездит на велосипеде.

Средний бензиновый автомобиль выбрасывает около 180 г CO2 на км, а средний местный автобус выделяет 82 г / км. Более новые автомобили, например, в европейских странах, сокращают эти выбросы в среднем примерно до 120 г / км. Однако короткие поездки, которые можно совершать пешком, позволяют вообще отказаться от использования транспортных средств.Учитывая, что большая часть коротких поездок совершается на автомобилях, переход на ходьбу может со временем оказать огромное влияние.

Имейте в виду, что вам не нужно ходить каждый день. Если вам трудно заменить ежедневные поездки на работу ходьбой, почему бы не подумать о прогулке один или два раза в неделю? Если вы работаете 5 дней в неделю, вы можете сократить выбросы вредных веществ на 40%, просто гуляя 2 дня в неделю! Каждый ваш шаг (буквально) к поездке без вредных выбросов оказывает положительное влияние, каким бы малым он ни был.

Ходьба более экологична, чем другие способы передвижения?

Ходьба определенно является более экологически безопасным вариантом для людей, чем другие способы передвижения, поскольку при ходьбе и беге отсутствуют выбросы. Означает ли это, что вы всегда должны ходить на работу или в школу? Не обязательно. На ваше решение может повлиять множество факторов.

Если вы живете на таком расстоянии от офиса, которое не позволяет вам ходить пешком, вам следует подумать о вариантах общественного транспорта.Хотя автобусы и поезда производят выбросы, они значительно сокращают ваш углеродный след, потому что вы можете делиться ими с другими. Представьте, что все в вашем автобусе едут на машине, и вы сможете визуализировать выбросы, которых можно избежать, пользуясь общественным транспортом. Кроме того, меньше трафика означает, что все остальные проводят меньше времени внутри загрязняющих окружающую среду транспортных средств. Другой вариант, который полностью исключает выбросы вредных веществ, — это езда на велосипеде. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, насколько быстрой может быть езда на велосипеде в городе.

Еще одно соображение — количество свободного времени.Если вы слишком заняты, о быстрой прогулке может быть и речи. Вы не только тратите больше времени в пути, но и учитываете время, которое может уйти на то, чтобы освежиться или принять душ по прибытии в пункт назначения. Это может быть не идеально для всех, особенно если у вас мало времени. Возможно, стоит проснуться раньше, учитывая все преимущества ходьбы для здоровья и окружающей среды.

И последнее, что следует учитывать, — это воздействие на окружающую среду помимо выбросов. Например, вода — важный ресурс, которым нельзя пренебрегать.Использование воды для душа два раза в день в местах, где существует проблема нехватки воды, не совсем экологически безопасно. Это опять же зависит от климата, в котором вы живете, и расстояния, на которое вы идете пешком. Не всем придется принимать душ после прогулки, особенно если это всего лишь короткая прогулка и в умеренную погоду. В конце концов, вам нужно рассмотреть все различные аспекты и оценить лучший вариант, сравнив все связанные с ним эффекты.

В какие месяцы лучше всего ходить?

Лучшие месяцы для прогулок в основном зависят от вашего местоположения и погоды.Это связано с тем, что погода влияет на солнечную радиацию, температуру воздуха, скорость ветра и влажность. Хотя идеальной температуры для прогулок не существует, некоторые оценки можно сделать.

Исследование марафонцев показало, что самые высокие средние скорости были достигнуты при температуре от 3,8 до 9,9 ° C (39-50 ° F) (Источник). Температурный диапазон, в котором были достигнуты лучшие результаты в марафоне и наибольшее количество мировых рекордов, составляет 10-15 ° C (50-59 ° F). Когда температура повышается выше этой оптимальной, скорость бега снижается, и все больше бегунов отказываются от участия в гонках.Это не означает, что для ходьбы необходима такая же температура. В конце концов, наши тела нагреваются намного быстрее, когда мы бежим, чем когда мы идем. Исходя из этого, лучшая температура для прогулок составляет около 15-25 ° C (59-77 ° F).

Другое исследование показало, что осадки оказывают наибольшее влияние на характер ходьбы (Источник). Другие параметры, влияющие на ходьбу, — это солнечный свет и температура. Было обнаружено, что небольшое повышение температуры и солнечного света в сочетании с переходом от снежных к засушливым условиям заставляет больше людей ходить.

В какое время дня лучше всего гулять на улице?

Лучшее время для прогулок — это время, которое соответствует вашему расписанию! В конце концов, ходьба хороша только в том случае, если вы действительно ею занимаетесь.

Несмотря на то, что существует множество исследований о пользе ходьбы в разное время дня, кажется, что нет единого варианта, который был бы лучшим. Каждый раз может иметь свои преимущества в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей. Например, хотя ваши мышцы теплее и гибче при ходьбе вечером, вы почувствуете себя более энергичным, когда гуляете утром.Точно так же прогулки на свежем воздухе по утрам могут быть опасными, если еще темно, а совершение дневных прогулок может быть очень трудным из-за плотного графика.

Мой совет — найдите время, которое лучше всего подходит для ваших целей. Когда дело доходит до ходьбы, лучшее время — это то время, которое вы легко можете выбрать.

шагов на милю + расстояния

Сколько шагов нужно, чтобы преодолеть милю? Сколько времени нужно, чтобы сделать 10 000 шагов? Сколько миль вы на самом деле проходите каждый день? Узнайте с помощью калькулятора шагов! Вы также узнаете, как сделать больше упражнений в повседневной жизни.

Калькулятор шагов до миль: мили, шаги и время пробега

С помощью калькулятора шагов до миль вы можете найти формулы шага для всех случаев: количество миль, количество миль в шагах или количество шагов и миль в определенная продолжительность бега / ходьбы.

Знаете ли вы?

  • Домашний офис, служба доставки и интернет-магазины радикально снижают физическую активность. Это может привести к увеличению веса и более высокому риску проблем со здоровьем.
  • Исследователи рекомендуют не менее 4500 шагов в день — это примерно час неспешной прогулки.Чем больше шагов, тем лучше!
  • Продолжительность занятия, а не количество шагов или пройденное расстояние — вот что имеет значение.
  • Никто не должен побеждать в гонках. Обычная ходьба полезна и может легко найти себе место в повседневной жизни.
  • Умные часы и фитнес-трекеры могут быть полезны, но они должны соответствовать вашему бюджету и целям.
  • Чтобы войти в свой личный темп, сделайте 20–30 шагов на обычной скорости.
  • Для следующих 10 шагов измерьте пройденное расстояние.Самый простой способ сделать это — отметить начало и конец палкой или камнем.
  • Затем измерьте расстояние между маркерами рулеткой. Разделите результат на 10, чтобы определить длину своего шага.
  • Умножьте на два, чтобы получить длину шага (два шага = один шаг).

Как определить длину шага при ходьбе или беге трусцой?

Длина шага зависит от вашего темпа / вида спорта / активности (ходьба, прогулка, бег трусцой) и роста. Если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, это примерно 2.3 фута. Тогда длина шага будет 4 или 4,6 фута, потому что два шага равны одному шагу (источник).

Чтобы измерить свой собственный шаг или длину шага, выполните следующие действия:

Если у вас есть баскетбольная площадка поблизости, вы можете обойтись без рулетки. Длина корта составляет ровно 94 фута. Пройдите по площадке один раз, а затем разделите 94 фута. по количеству посчитанных шагов.

Таблица: Шаги в мили + время

В нашей таблице указано, какие расстояния вы преодолеваете с 10 000 или более шагов и сколько времени вам нужно для любого выбранного количества шагов (например,грамм. 15000 шагов в мили). Используйте эту диаграмму, чтобы преобразовать 10 000 шагов в мили, вычислить, сколько шагов составляет 10 000 шагов или сколько миль составляет 6 000 шагов.

Шагов миль (самцов) миль (самок)
1,000 0,49 0,41
0,9472 9047 1,03
3,000 1.7 1,23
5,000 2,45 2,05
6,000 2,94 2,46
7,500 3,047 9047 9047 9047 9047 9047 9047 9047 2 7 500
15000 7,36 6,15
20 000 9,82 8,20
21000 10,31 8.61

Сколько шагов я могу пройти за сколько времени?

Если вам интересно, какое расстояние вы можете преодолеть во время часового перерыва на обед, следующая таблица как раз для вас.

Время (минуты) Шаги (нормальная скорость ходьбы) Пройденные мили (мужчины) Пройденные мили (женщины)
10 1,170 0,57 9047 9047 20 2,340 1.15 0,96
30 3,510 1,72 1,44
60 7,020 3,45 2,88
2,88
2,88 180 21 060 10,34 8,64

Похудение путем ходьбы: калорий, сжигаемых за шаг

Комбинированный прием пищи стандартного размера (гамбургер с картофелем фри и обычной газировкой) добавляет более 1000 калорий к вашему дневному счету калорий.Эксперты по питанию рекомендуют мужчинам в возрасте до 50 лет потреблять около 2000 калорий в день, а женщинам — около 1800.

Итак, что хорошего в прогулке после еды? Как вы можете видеть в таблице ниже, вам нужно будет пойти в поход, чтобы сжечь эти обеденные калории. Хорошие новости: Американская диабетическая ассоциация обнаружила, что у людей с избыточным весом и малоподвижных людей 15-минутная прогулка сразу после еды стимулирует мышцы к усвоению избыточной глюкозы и может значительно улучшить уровень сахара в крови.

Шагов Сожжено калорий
100 3.5 ккал
1.000 35 ккал
2.500 87,5 ккал
5.000 175 ккал
7,500 7,500 9047 9047 9047 9047

Правильная обувь важна для ходьбы, походов или бега трусцой. Обувь должна поддерживать стопу, иметь оптимальную амортизацию и, прежде всего, соответствовать размеру обуви.

Каждый шаг сжигает калории.Исследования показывают, что организм начинает получать энергию из жировых запасов всего через 30 минут ходьбы. Неудивительно, что Техасский университет в Остине обнаружил, что чем больше вы ходите, тем лучше для вас.

10 простых советов, как больше упражняться в повседневной жизни

  1. Избегайте лифтов и эскалаторов. По возможности всегда поднимайтесь по лестнице.
  2. Максимально используйте время ожидания. Рано или чего-то ждете? Возьмите свой смартфон, обойдите квартал и исследуйте окрестности.
  3. Пешком до ближайших магазинов и офисов. Планируете быструю поездку в местный гастроном? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать это пешком?
  4. Направляйтесь к задней части стоянки. Припаркуйтесь как можно дальше от входа и идите пешком.
  5. Сойдите на одну остановку раньше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше, а остаток пути идите пешком.
  6. Сделайте двойную порцию уборки дома или работы во дворе. Дополнительная уборка пылесосом, вытирание пыли или стрижка газона означает больше упражнений и больше шагов.
  7. Выгуливайте собаку — даже если вам придется ее одолжить.Многие приюты для животных зависят от выгула собак-добровольцев. Занятые, пожилые или прикованные к дому соседи будут рады отправить своих четвероногих друзей на дополнительную прогулку.
  8. Сохраняйте активность вместо того, чтобы стоять на месте. Говорите ли вы по телефону, чистите зубы или слушаете музыку, вы можете гулять, маршировать на месте или танцевать.
  9. Лицом к лицу вместо виртуального. Вместо быстрого электронного письма или текстового сообщения посетите своего коллегу в соседнем офисе или позвоните в дверной звонок соседей, чтобы пригласить их на прогулку.
  10. Отправьтесь в поход. Поездка на выходные в национальный парк даст вам возможность открыть для себя красивые природные тропы разной длины и сложности.

Советы по упражнениям

Как вы можете включить большее количество шагов в свой распорядок дня?

Каждый может найти индивидуальное решение, подходящее для его повседневной жизни.

Добавьте больше физических нагрузок к своим повседневным задачам, например, оставив машину в гараже и отправляясь пешком, на велосипеде или общественным транспортом к месту назначения.Вы также можете совместить перерывы на обед с короткой прогулкой во время телефонных звонков.

Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковка автомобиля подальше и т. Д., Все складывается. Убедитесь, что некоторые занятия длятся не менее 10 минут — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья.

В лучшем случае у вас должно быть три 10-минутных подхода к физической активности в день (или один по 30 минут, два по 15 минут и т. Д.), Чтобы выполнить общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ 2020) по физической активности.

Здорово ли 10000 шагов в день? Или их меньше?

По данным ВОЗ, 10 000 шагов в день снижают риск ожирения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя ни одно исследование не утверждает, что это должно быть ровно 10 000 шагов, все согласны с тем, что и взрослые, и дети должны выполнять как можно больше шагов каждый день.

«Каждый ход на счету!»

Тедрос Адханом Гебрейесус, председатель Всемирной ассоциации здравоохранения

Это не обязательно бег трусцой, который может вызвать нагрузку на сухожилия и суставы.Вы можете ходить здоровыми! Ходьба улучшит вашу работоспособность и физическую форму, а также сэкономит немного денег на бензин.

Помните, что для сохранения здоровья решающее значение имеет не пройденное расстояние или количество сделанных шагов, а продолжительность активности.

Результаты исследования Британского королевского колледжа врачей общей практики (RCGP) показали, что риск ранней смерти можно снизить до 15%, если ходить пешком не менее 30 минут и делать от 4500 до 7500 шагов в день. Это исследование показало, что среди пожилых женщин всего лишь примерно 4400 шагов в день в значительной степени связано с более низким уровнем смертности по сравнению с примерно 2700 шагами в день.

Маленькие помощники: умные часы, фитнес-трекер и приложения

Для достижения вашей цели шаговой доступности на рынке сейчас есть множество «умных» гаджетов на каждый день. Помимо подсчета шагов, эти устройства могут подсчитывать калории, показывать частоту пульса и даже анализировать режим сна.

Однако при использовании технических помощников следует помнить о двух вещах:

Датчики показывают приблизительное значение. Отображаемые 10 000 шагов на самом деле могли быть 10 187 или 9927.Трекеры или часы, которые носят на руке, часто неправильно считают повседневные движения, например, мытье посуды или телефонный звонок, за шаги.

Помните, что приложения могут собирать больше данных, чем необходимо для подсчета количества сделанных вами шагов. Например, некоторые провайдеры также хранят и пересылают данные вашего GPS-положения.

FAQ

Сколько миль в 10 000 шагов?

После 10 000 шагов вы преодолели от 4,9 миль до 5 миль (в зависимости от длины шага).Рассчитайте именно здесь.

1

Сколько шагов в миле?

Около 2000. Средняя длина шага составляет примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что вам нужно пройти 2000 шагов, чтобы преодолеть одну милю. 10 000 шагов в сумме составляют примерно 5 миль (1 бег трусцой равняется 2 шагам ходьбы). Рассчитайте здесь точное количество шагов.

1

Как перевести шаги в мили?

Вы можете преобразовать шаги в мили, используя вашу индивидуальную длину шага.Обычно это связано с вашим ростом. Используйте этот конвертер шагов в мили, чтобы конвертировать шаги в мили.

1

Сколько футов в шаге?

Длина шага индивидуальна, но, грубо говоря, если ваш рост от 4’11 до 5’7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост превышает 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2,3 фута.

1

Откуда взялось число «10 000 шагов в день»?

Изначально это число было маркетинговым ходом компании Yamasa Corporation для Олимпийских игр 1964 года.
В то время корпорация Yamasa представила портативный шагомер под названием «Man-po-kei».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *