Рубрика

Сижу за компьютером: Компьютерный зрительный синдром и синдром сухого глаза

Содержание

Что делать, если от компьютера болят и слезятся глаза

Работники офисов проводят за компьютером минимум 5 часов в день. Со временем из-за частого пребывания за ПК у многих начинают слезиться и болеть глаза. Мы расскажем, что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Ограничьте время работы

Самый оптимальный вариант — ограничить время работы и проводить за компьютером меньше на 2-3 часа. Например, можно не садиться за него вечером после работы или выполнять некоторые задачи не на ПК.

Делайте гимнастику

Если ограничить время работы нельзя, каждые час-полтора делайте гимнастику для глаз. Можно делать ее и чаще — тогда, когда почувствуете очередной приступ слезоточивости и боли. Используйте комплекс упражнений:

  • расслабьтесь, откройте и закройте глаза несколько раз;
  • совершите глазами несколько вращательных движений, посмотрите вверх-вниз и вправо-влево;
  • быстро поморгайте в течение 40 секунд;
  • закройте глаза, приложите к ним ладони и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями.

Также можно нарисовать на окне небольшую точку и фокусировать взгляд сначала на ней, потом на предметах за окном. И так несколько раз.

Обустройте правильно рабочее место

Проследите, чтобы расстояние от глаз до монитора было минимум 50 сантиметров. Поставьте монитор под уклоном — так, чтобы его верх был от глаз дальше, чем низ. Не делайте экран слишком ярким — понизьте яркость с помощью регулировок. Установите настольную лампу, которая бы освещала монитор, если его яркости недостаточно.

Используйте специальные очки

Купите очки для работы за компьютером. Они отсеивают синий спектр благодаря специальному напылению, поэтому снижают усталость глаз при работе за ПК и предотвращают боль и слезоточивость.

Применяйте капли

Людям с синдромом «сухого глаза» и тем, чье зрение слишком чувствительно, можно использовать специальные офтальмологические капли. Они оказывают местное успокаивающее действие и увлажняют роговицу. Например, можно использовать капли «Визин. Чистая слеза», «Тауфон» или «Систейн». Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Посетите офтальмолога

Иногда повышенная слезоточивость и боли в глазах — не причина переутомления органов зрения, а симптом заболеваний глаз. Поэтому лучше посетить офтальмолога: он осмотрит глазное дно, обследует вас при необходимости и порекомендует индивидуальные способы избавления от неприятных симптомов при работе за компьютером.

Вернуться к списку публикаций

Болит спина за компьютером — что делать? Блог SMARTSTOOL

Нашу жизнь уже сложно представить без компьютеров. Они часто заменяют театры, кино, телевидение и даже общение с друзьями. Безусловно, компьютер позволил человечеству выйти на новый уровень развития, открыл новые возможности для работы и жизни с подключением Интернета. Благодаря Интернету мы владеем всё большим количеством информации. А вот своё здоровье теряем. Сидя за компьютером болит спина, он вызывает головные боли, ухудшение зрения, портит осанку, потому что большинство сидит не на правильном стуле. И как результат появляется целый набор заболеваний позвоночника. Не факт, что положение, в котором мы проводим долгое время перед компьютером удобное для нас. Чаще всего его диктует рабочая обстановка.

 


 

Что происходит со спиной в течение рабочего дня?

1. Большую часть дня мы проводим в малоподвижном состоянии. Некоторые группы мышц, такие как мышцы шеи, поясница испытывают постоянную нагрузку, а другие бездействуют. Мышцы спины после долгого покоя и отсутствия нагрузки не могут нормализовать обмен веществ позвоночника и достаточное кровоснабжение, что приводит к состоянию слабости и усталости, к головной боли, развитию остеохондроза.

2. Занимать сидячее положение долгое время вредно не только для мышц, но особенно для позвоночника. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Плюс неправильная осанка во время работы. Все эти факторы способствуют развитию грыжи межпозвонкового диска, появлению боли отдающей в разные конечности, искривлению позвоночника. Смартстул позволяет снизить вред сидячей работы на 80-90%!

3. Длительные статичные позы вызывают развитие болезней желудочно-кишечного тракта, например, ноющих и тупых болей, синдрома раздраженной кишки, запоры, появление лишнего веса и др.

4. Для человеческого глаза не свойственно находиться в статичном положении и воспринимать точечные изображения со светящегося монитора. От постоянной работы с монитором ухудшается зрение, скапливается постоянное напряжение в области глаз.

5. Помимо этого монитор компьютера своими электромагнитными полями, при каждом включении, притягивает большое количество пыли, из-за чего страдает наша дыхательная система. И возможно развитие пылевой аллергии. 
 



После головного мозга позвоночник – второй по важности орган. От природы он обладает формой, способной гасить сотрясение организма во время ходьбы. Он защищает спинной мозг и нервную систему от ударов и имеет связь с каждым органом и каждой частью тела, обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Поэтому от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма. Более того, позвоночник помогает удерживать равновесие. К нему крепятся связки и мускулы спины и живота. Искривление позвоночника сказывается на состоянии скелета: укорачиваются связки и мускулы, происходит смещение внутренних органов. Миллионы нервных волокон – нейронов – образуют спинномозговые нервы и связывают мозг с остальным организмом.

Одним из самых слабых мест в позвоночнике считаются диски. Они, в отличие от позвонков, повреждаются не снаружи, а изнашиваются в течение жизни, отсюда и возникает боль в спине.

Сидячий образ жизни и сутулость приводят к смещению позвонков, они в свою очередь деформируют диски, в итоге повреждаются нервные окончания спинного мозга и развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата. При этом поврежденный позвоночник может долгое время не вызывать неудобства, боль в позвоночнике появляется уже тогда, когда нарушения принимают масштабный характер.

 

Чтобы избежать возможных заболеваний, важно держать правильную осанку как при работе за компьютером, так и во время ходьбы. Те, кто умеют держать правильную осанку, не знают, что такое боль в спине. Сидящий на обычном стуле человек держит равновесие при помощи статически тонизированных мышц тазовой области и бедра. При сидении более 40 минут и отсутствия физических нагрузок происходит спазм этой группы мышц. На Смартстуле позвоночник находится в естественном положении и напряжение в пояснице уходит.

Как правильно сидеть, и на каких стульях — читайте нашу специальную статью.


 

Остеохондроз и компьютер

Среди всех живых организмов остеохондрозом позвоночника страдают только люди, причем этот недуг знаком 90% населения планеты.


Почему же только человек подвержен остеохондрозу? Ответ простой – все дело в том, что люди ходят на двух конечностях – ногах, а руки использует часто для переноски тяжестей и тем самым увеличивает нагрузку на позвоночник. Опасно вовсе не прямохождение, к которому организм в процессе эволюции успел приспособиться, а то, что человек использует при сидении одну точку опоры, в отличие от животных, которые имеют если не пять, то хотя бы три точки опоры. Животные принимают сидячее положение редко, в основном они стоят или лежат. Человек же придумал для себя сидячую позу, в которой проводит очень много времени.

Под остеохондрозом понимают дистрофические нарушения в суставных хрящах. Эта болезнь может поразить любой сустав, но чаще всего воздействует на межпозвоночные диски, вызывая остеохондроз позвоночника.

     Симптомы и способы диагностики сколиоза и остеохондроза

    Остеохондроз классифицируется на несколько видов в зависимости от пораженной области: поясничный, шейный, грудной, крестцовый. Чаще всего развивается остеохондроз нескольких отделов: пояснично-крестцовый, шейно-грудной. У каждой из разновидностей свои методики диагностики и способы лечения.

    Как понять, есть ли у вас сколиоз или остеохондроз?

    Увидеть первые признаки сколиоза может даже неспециалист путем визуального осмотра. Несимметричные фигуры – самый первый симптом. К нему добавляются боли в области позвоночника, затылке, шее или груди, в зависимости от пораженного участка, часто боли могут «отдавать» и в другие области.

   Профилактические и лечебные меры при остеохондрозе и искривлении позвоночника

   Методы профилактики этих заболеваний очень простые, но требуют постоянного контроля. В качестве профилактики будут полезны подвижный образ жизни, правильное положение спины, правильное питание, грамотная организация рабочего места. Допускать «скрученное положение» недопустимо, чаще вставайте из-за стола, разминайтесь. Правильная осанка – один из самых эффективных способов профилактики остеохондроза.

  Особенно важным при организации рабочего места является приобретение специальной мебели, такой как ортопедический стул для разгрузки позвоночника. Индивидуально подобранный эргономичный стул позволит сидеть максимально удобно и без вреда для позвоночника. Корректирующие осанку ортопедические офисные стулья помогают в профилактике тяжелых заболеваний позвоночника.

    Если профилактика довольно проста, то лечение – наоборот. Медики используют разные методы, которые не всегда могут приносить желаемые результаты. Один из главных способов лечения – лечебная гимнастика. Для каждого из отделов позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений для остеохондроза и сколиоза.

   Кроме гимнастики полезен массаж, мануальная терапия, иногда прописывают ношение корсетов. В некоторых случаях необходима операция. Если причиной развития болезни является разная длина ног, рекомендуют использовать специальные стельки. Лечение должно быть комплексным – это поможет добиться наилучших результатов.


Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Смартстул — для тех, кто ценит здоровье и комфорт.

 

 

 

Хорошо сидим: как остаться здоровым, работая за компьютером

Представить нашу современную жизнь без компьютера просто невозможно. С ним мы работаем, учимся, отдыхаем. Но вместе с огромными возможностями компьютер принёс в нашу жизнь и дополнительные проблемы со здоровьем.
Что это за проблемы? И как их избежать?

 

Во все глаза

Все, кто часами сидит перед компьютером, знают, что к концу дня глаза краснеют, чешутся, слезятся, иногда болят, появляется жжение, ощущение сухости, как будто в глаза насыпали песка, всё вокруг становится размытым. Это симптомы синдрома сухого глаза, которым сегодня страдают почти все, кто работает за компьютером.

Дело в том, что увлажнение глаз происходит при моргании. Обычно человек моргает около двадцати раз в минуту. Однако если человек смотрит в монитор, то он моргает в три раза реже. А это значит, что глазам не хватает увлажнения, и они пересыхают. Усугубляют проблему кондиционеры, которые стоят во многих офисах, а также сигаретный дым. Особенно тяжело приходится людям, которые носят контактные линзы. Они впитывают в себя слезную пленку, которая и так сильно истончается при работе за компьютером.

 

Лоб в лоб

Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит также и к головным болям. Многие списывают их на усталость, недосып или плохую погоду. Однако у офисных работников головные боли, как правило, связаны со слишком сильным напряжением мышц глаз, шеи и лица.

Работая за компьютером, вы долгое время находитесь в неудобной для вашего организма позе. Кроме того, вы почти не двигаетесь. В результате чего мышцы шеи перенапрягаются, кровообращение в них нарушается, сосуды сдавливаются и начинает болеть затылок. Это, как правило, тупая, навязчивая, медленно расползающаяся боль по всей голове.

Другой вид головной боли, который преследует офисных работников, – в районе лба и висков. Это не сильная, монотонная, но продолжительная боль. Возникает она от того, что из-за усталости вы сильнее напрягаете глаза, чтобы сконцентрироваться на картинке монитора.

 

Суставные отношения

В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к его искривлению. Но и во взрослом возрасте компьютер способен принести немало проблем.

Когда человек долго находится в одной и той же позе, у человека сильно напрягаются одни и те же мышцы, которые начинают болеть. После долгих часов работы за компьютером некоторые начинают чувствовать покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук, боль в запястьях, особенно правой руки, в которой держали мышку. Если вы замечали у себя эти симптомы, значит у вас так называемый туннельный (карпальный) синдром запястья, или синдром запястного канала. Одна из причин его появления – однообразная неправильная работа кистями и пальцами рук во время работы с компьютерной мышкой или печатания на клавиатуре.

Не лучше обстоит дело и с «ленивыми» мышцами, которые во время сидения за компьютером не работают. Они начинают деградировать. Чаще всего это происходит с мышцами спины, что через некоторое время приводит к разрушению межпозвонковых дисков – остеохондрозу. В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем когда вы стоите или лежите. Поэтому чрезмерно долгое сидение за компьютером может привести к грыже межпозвонкового диска. Отсюда боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от места появления грыжи.

 

Отстаньте от меня!

В век компьютерных технологий количество информации, которая обрушивается на нас в течение дня, сильно возросло. Мозг вынужден постоянно работать начиная с момента, когда вы проснулись и пока не ляжете спать. Такое напряжение зачастую приводит к переутомлению. И вы начинаете замечать, что работа, которую раньше делали с легкостью, кажется вам сложной, вы всё делаете медленнее, хуже запоминаете информацию, чаще простужаетесь, становитесь раздражительным, начинается бессонница.

Сталкиваясь с подобными проблемами, человек начинает ещё больше нервничать. В результате он пребывает в состоянии постоянного стресса, который также приводит к неврозам, переутомлению, бессоннице. Получается замкнутый круг, выбраться из которого под силу не каждому офисному работнику.

Постоянные стрессы приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония), заболеваниям желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки), снижению иммунитета, диабету, дегенерации клеток головного и спинного мозга. Кроме того, гормоны, выделяющиеся во время стресса, приводят к истончению кожи и плохому заживлению ран, а также к уменьшению массы костей, что, в свою очередь, вызывает остеопороз.

«КОМПЬЮТЕРНЫЕ» БОЛИ | Наука и жизнь

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.

Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. «Наука и жизнь» также обращалась к этой теме (см. статью М. Островского и И. Литвак «Компьютер, зрение и безопасность» в № 11, 1998 г.). Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.

Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, — главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе — например, сутулитесь или подаетесь вперед, — ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротравмам организма. В отличие от макротравм — переломов ноги, руки и т. п. — микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня вдень, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы». Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение

В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем — 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами — 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

ЭРГОНОМИЧНАЯ МЕБЕЛЬ

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектировании помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, «эргономичная мышь» сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая «универсальная стойка для компьютерного оборудования». Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, «скворечник» для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки — низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой — вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Универсальная стойка для компьютерного оборудования.

Зона охвата при работе за обычным офисным столом. Малая рабочая зона, голова постоянно повернута к монитору.

Зона охвата при работе за Г-образным офисным столом. Много неиспользуемого пространства. Ненастраиваемая доска для клавиатуры.

Модель компьютерного стола Ergonomic Pilot™, разработанная фирмой Ergonomic Design.

Общий вид модели Ergonomic Pilot™. Конфигурация может наращиваться.

Клавиатура на краю стола — верный путь к хроническим растяжениям кисти. Работа за обычным офисным столом, имеющим выдвижную доску для клавиатуры.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой. Локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную к линии плеча.

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением. Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Поверхностный анализ типичных условий труда компьютерных пользователей и программистов показывает, что мебель, даже специализированная, крайне неудобна. А зачастую она просто используется не по назначению.

Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?

Важная категория в определении пригодности стола — его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего — доставать до любой точки стола.

Следующий принципиальный момент — возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.

При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.

Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. «Мертвое пространство» в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90% площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре — пространство для ног, по бокам — места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.

Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом «бумажной работы» (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.

Подробную информацию о моделях мебели «Ergonomic Design» можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Правильно организованное рабочее место — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

Согласно требованиям, разработанным Госсанэпиднадзором, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10-20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений.

Как перестать сидеть за компьютером? | Техника и Интернет

Жили-были два замечательных человечка. Он и она. Он работал «компьютерным гением», она все тянула на себе. В семье она были и мама, и папа, и кухарка, и плотник. А он развлекался, сидя у компьютера. Сначала это увлечение было совершенно безобидным. Ей даже нравилось, что он нашел себе увлечение. Вскоре у него в игре появилась жена.

На все предложения реальной жены были лишь отмазки и грубое «не мешай». Зато виртуальная жена была и любушкой, и заинькой, и лапушкой, и кисонькой… В один прекрасный день он так ушел в игру, что забыл сходить на работу. И, как ни странно, ему это понравилось. С тех пор он решил, что можно иногда позволять себе сачкануть. Раз прогулял, два не появился на работе. Тут его и уволили.

К этому моменту он стал осознавать, что как-то странно тихо в квартире и почему-то не пахнет также вкусно, как раньше, а в холодильнике одни сморщенные сосиски. В своем виртуальном мире он и не заметил, как остался один. И не было бы счастья, да несчастье помогло. Он вдруг понял, что он потерял, а также, что приобрел. Приобрел одну головную боль, как следствие остеохондроза, потерянное зрение, испорченную психику и одиночество. Невидимые виртуальные друзья не в счет. Они все отвернулись от него, как только он перестал за них платить. А вот потерял многое ценное: жену, дочь, радость от жизни, работу, достаток… Этот список можно продолжать, но стоит ли?

И так понятно, что компьютерная зависимость очень страшная штука. О том, как перестать сидеть за компьютером, человек задумывается лишь в одном случае: когда он теряет что-то или кого-то. Очень трудно вернуть подорванное здоровье и доверие близких. Лучше не доводить до такого состояния.

А что делать, если все уж случилось? Если ваша зависимость от компьютера сильнее вашей силы воли? С детьми все гораздо проще. Их надо просто увлечь чем-то более интересным. Конечно, вам придется постараться, чтобы найти замену этому засасывающему увлечению. Но это того стоит. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок испортил себе и здоровье, и психику? Он сам не сможет справиться с желанием сидеть целыми днями за компьютером. Это как наркотик. Человек болен.

В принципе, нет особой разницы, больной взрослый или ребенок. И тем, и другим нужна помощь. Им нужна хорошая встряска. Как и в истории моих знакомых. Он получил горький урок и очнулся от своей виртуальной горячки. Он понял, что жизнь намного прекраснее, а заменить реальные удовольствия невозможно виртуальными.

Если вы не представляете, как перестать сидеть за компьютером, смените обстановку. Езжайте туда, где нет интернета. Сделать это, конечно, сложно, но возможно. Только не забудьте «забыть» дома ноутбук. «Ломка» будет недолгой, а затем вы обязательно вспомните про другие свои увлечения.

Посчитайте, сколько времени вы потратили напрасно, играя в компьютерные игры. А ведь как много можно было успеть сделать в этот период. Жизнь она одна, ведь это не виртуальный мир. Второго шанса вам никто не даст, поэтому надо успеть взять от жизни все самое лучшее.

Купите себе собачку. Хочешь-не хочешь, с ней надо будет гулять. Эти прогулки заставят вас встать из-за компьютера. На улице вы обязательно с кем-нибудь встретитесь, слово за слово и не заметите, как уже и играть-то некогда. Взрослые, задумайтесь! Играя в игрушки, какой пример вы подаете своим детям? Вы хотите видеть их с искривленными позвоночниками, нелюдимыми, нервными? Сомневаюсь…

Ну если уж совсем невмоготу, подумайте над следующим:
 — в Сочи парень, пришедший из армии, покончил собой, так как на его страничке в Одноклассниках появилась неприятная надпись о нем…
 — студент 1 курса Харьковского университета выпрыгнул с 10 этажа. Причина кроется в увлечении компьютерными играми…
 — алтайский школьник покончил собой из-за компьютерного вируса…
 — в феврале была показана программа «Пусть говорят», в которой говорилось про суицид 17 подростков…
 — блогеры довели до самоубийства директора рекламного агентства…
 — интернет-влюбленность довела мужчину до суицида…

Продолжать? Я думаю, не стоит. Это лишь первые заголовки, которые мне встретились по данной теме. Перестаньте сидеть за компьютером! Займитесь реальными делами! Подумайте о том, что кому-то из ваших близких ваша зависимость доставляет сильную боль. Вернитесь к любимым!

Компьютерный зрительный синдром — проблема дистанционного обучения

В последние месяцы из-за необходимости введения дистанционного обучения у большинства школьников и студентов резко возросла продолжительность работы за компьютером. О том, как длительность «экранного времени» отражается на глазах, и как обеспечить безопасность on-line занятий, мы поговорили с врачом-офтальмологом, профессором, доктором медицинских наук, заведующим кафедрой офтальмологии Педиатрического университета Владимиром Всеволодовичем Бржеским.

Затуманивание зрения, боль и резь в глазах, слезоточивость и т.п. — все это признаки зрительного утомления и синдрома «сухого глаза», который часто возникает при длительной работе с компьютером. На сегодняшний день, по данным исследований, у 50-75% пользователей мобильных устройств наблюдаются перечисленные симптомы. Каждый час работы за компьютером их усиливает. Коронавирусная инфекция внесла свои коррективы в нашу жизнь и жизнь наших детей — каждый день самоизоляции мобильные средства связи отнимает сравнительно больше времени, чем раньше. Особенно страдают школьники. В период карантина ежедневная необходимость смотреть в монитор возросла в 2–3 раза, что подвергает глаза дополнительной нагрузке.

«Компьютерный зрительный синдром» — так офтальмологи называют комплекс симптомов, спровоцированных длительной работой за компьютером. Все они подразделяются на несколько категорий:

●       Астенопические жалобы зрительного характера: на затуманивание зрения, замедленную перефокусировку при взгляде с клавиатуры на экран монитора, на двоение, прогрессирующее снижение зрения вдаль, быструю утомляемость при работе на близком расстоянии, головные боли.

●       Глазные жалобы, обусловленные развивающимся синдромом «сухого глаза»: на боль или резь в глазах, дискомфорт, покраснение глаз, чувство инородного тела, периодическое слезотечение и др. Такие пациенты часто усиленно трут глаза, усиливая выраженность воспалительного процесса в веках и конъюнктиве.

●       Жалобы общего характера: головная боль, боль в области шеи, головокружение, нарушение осанки.

Как защитить своего ребенка от зрительного переутомления? Владимир Всеволодович Бржеский дал несколько рекомендаций: «…Основное правило — 2 часа непрерывной работы ученика за компьютером непременно должны сопровождаться перерывом в 15-20 минут с расслаблением аккомодации — перефокусировкой взгляда на максимально удаленные предметы.  Кроме того, необходимо выполнять простые физические упражнения после длительного непрерывного сидения за столом. При этом ежедневно ребенок должен пребывать на свежем воздухе не менее 2 часов».

Также родители могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за оснащенности рабочего места ребенка.

Первая проблема — низкое качество изображения на мониторе компьютера. Избыточная яркость, блики на экране, неправильные настройки цвето- и светопередачи монитора, контрастности изображения. Неправильное расположение монитора по отношению к источникам света тоже создает дополнительные блики на экране монитора.

Вторая проблема, с которой могут столкнуться родители, — электромагнитное излучение. «Монитор компьютера является источником электростатического поля, электромагнитных излучений в низкочастотном и высокочастотном диапазонах, рентгеновского, ультрафиолетового и инфракрасного излучения, а также излучения видимого диапазона. Хотя они обычно и не превышают биологически опасного уровня, длительная непрерывная работа за компьютером вносит в эту «безопасность» определенные коррективы. Электромагнитное излучение оказывает высушивающее и деионизирующее воздействие на воздух вблизи компьютера, а также негативно отражается непосредственно на покрывающей глаз слезной пленке, нарушая ее свойства. Безусловно, выход из сложившейся ситуации также есть — не нужно экономить на качестве монитора компьютера, который многим пользователям сегодня уже заменил ручку с бумагой», — говорит Владимир Всеволодович.

И, наконец, еще одна важная проблема — неправильная организация рабочего места – 37% случаев развития синдрома врачи связывают именно с этим фактором. Многочисленные исследования показали, что оптимальным для работы за компьютером является расположение центра монитора на 10-25 см ниже горизонтальной линии взора при рабочей дистанции до монитора 50-70 см. При этом, рабочее место должно быть достаточно освещено, однако не ярче свечения монитора компьютера.

Владимир Всеволодович советует родителям обратить внимание и на физиологические особенности ребенка. Если ребенок носит контактные линзы — важно помнить, что работа за монитором может усугубить развитие синдрома «сухого глаза».

Кроме того, определенное значение также имеет широкое раскрытие глаз при пристальном взгляде на монитор, особенно направленном снизу вверх, когда глазное яблоко обнажается максимально. А при напряженной работе за компьютером частота морганий ребенка снижается с 12-15 до 4-5 в минуту — это является наиболее значимым фактором развития зрительного утомления.

«В силу изложенных обстоятельств, если пользователю компьютером не удается заставить себя чаще мигать (в нашей практике — почти невыполнимая рекомендация), то следует воспользоваться широко распространенными в аптечной сети безрецептурными препаратами «искусственной слезы». Их следует закапывать за веки при появлении упомянутых выше признаков синдрома «сухого глаза» или для профилактики их проявления», — рекомендует профессор Бржеский.

Однако если соблюдать простые правила работы с электронными средствами связи, то можно во многом избежать развития компьютерного зрительного синдрома или своевременно купировать его симптомы, сохранив зрительную работоспособность в этот непростой для учебного процесса период.

Дата публикации: 22.04.2020

Работа за компьютером и здоровье

В интернете очень много статей посвящено правильной работе за компьютером и проблемам с которыми может столкнуться человек, если будет пренебрегать этими правилами. Очень многие статьи написаны людьми, которые сами не сталкивались с заболеваниями о которых пишут, и все советы это просто переписанный стандартный набор рекомендаций. Читая, такие статьи, думаешь, что ничего в этом страшного нет и все описываемые “болячки” уж меня точно не коснутся. Но как показала моя реальность — касаются.

Поэтому я решил написать краткую заметку-предостережение о тех проблемах с которыми столкнулся сам. Кто знает, кто нет, но я работаю системным администратором и очень много времени провожу за компьютером. За компьютером я работаю более 12 лет, причем последние 5-6 лет очень много — по 8-10 часов в сутки (на работе и дома). За это время я столкнулся с несколькими проблемами о которых кратко ниже.

Первая и наверное самая распространенная — это зрение. Наступил период когда начали болеть глаза. Если ты долгое время сидишь за компьютером у тебя начинают уставать глаза, то затем это приводит к боли в глазах, ухудшению зрения и другим проблемам о которых чуть ниже. Если устают глаза от компьютера — что делать? Либо менять род деятельности, либо придерживаться простых правил работы за компьютером. Род занятий я пока менять не готов, поэтому определил для себя несколько правил — не сидеть за монитором более одного часа! После этого обязательный перерыв минимум на 5 минут. Чтобы не было соблазна продолжить работу установил программку которая блокирует компьютер на 5 минут без возможности разблокировки. И тут уже как говорят в рекламе — “пусть весь мир подождет” 🙂 Во время перерыва я обязательно выхожу из кабинета и смотрю в окно на дальние и ближние объекты. Можно еще быстро-быстро поморгать. В конце отдыха закрываю глаза руками (только так чтобы не давить через веки на глазные яблоки) и таким образом даю глазам отдохнуть от света. Благодаря таким простым правилам глаза у вас болеть не должны. За всех конечно не подпишусь, но мне помогло и глаза уже не болят. Да, кстати, если вас будут подкалывать коллеги, пожалуйста не обращайте внимание на это, и ни в коем случае не бросайте зарядку для глаз.

Еще одна проблема это головная боль. Несколько лет назад у меня начались частые головные боли (бывало, что по два-три раза в неделю, в течение целого дня, болит голова). Терпел долго (вам не советую, лучше сразу обратиться в больницу), пока не пошел к врачу. Были разные обследования (диагноз не помню, но если кому интересно могу поискать), но в целом ничего страшного не обнаружилось. Были прописаны лекарства и даны рекомендации. Рекомендации были простые: правильная посадка на рабочем месте, больше отдыхать, больше двигаться, пойти на какой-нибудь активный вид спорта (в идеале — плавание) и делать перерывы в работе. Перерывы я уже делал, а вот сидел неправильно (стол обычный, монитор стоял сбоку и сидел немного косо) и двигался мало. После того как организовал рабочее место, начал ходит на выходных на каток, ходить на работу пешком. Сейчас уже около года как головные боли беспокоят меня не чаще двух-трех раз в месяц.

Но к сожалению радовался я недолго так как последние месяцы началась другая напасть. Появляются боли в правом запястье. В основном к концу рабочего дня. Все это очень похоже на туннельный синдром. Связано это с тем, что работая с мышью, рука в течении дня, делает одни и те же движения. Что такое туннельный синдром можете прочитать в интернете, поэтому углубляться не буду. Пока это конечно же просто сигналы, до заболеванию думаю еще не дошло, но принимать меры уже нужно сейчас. Здесь тоже все предельно просто — правильное расположение рук (рука должна лежать на столе, а не висеть, ладошка и предплечье должны формировать одну линию), советуют купить коврик в гелевой подставкой (пока не купил, но собираюсь) и конечно же зарядка для рук. Пока в перерывах занимаюсь кистевым эспандером, делаю круговые вращения, а также быстро-быстро машу ладошкой вниз-вверх. Поможет или нет — отпишусь позже.

Если вы также сталкивались с подобными проблемами — отпишитесь как боролись с ними, что помогало, а что нет. Просьба писать именно о своем опыте.

Призываю всех кто много работает за компьютером не пренебрегать элементарными правилами. Как показывает моя практика, угрозы здоровью реальны и их лучше предупредить. Желаю всем крепкого здоровья!

Вредно ли сидение за столом для вашего здоровья?

В США — да и во всем мире — люди не так активны, как раньше. По оценкам исследований, мы ведем сидячий образ жизни (не физически активны) в среднем 7,7 часа в день. Более того, менее 20% из нас имеют работу, требующую физической активности, при этом многие люди проводят более половины рабочего дня сидя. Все это время сидя может привести к серьезным проблемам со здоровьем — даже у людей, которые обычно не ведут сидячий образ жизни.Узнайте больше об этих последствиях для здоровья и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать.

Обратная сторона сидения

Наши тела созданы для того, чтобы подниматься и двигаться, когда мы работаем и играем, и сидеть только во время отдыха. Неактивный образ жизни, который может включать в себя сидение за столом в течение большей части дня, передвижение в машине или автобусе, проведение времени за просмотром телевизора или серфингом в Интернете в сидячем положении, может повлиять на наш организм по разным причинам. Например, это может вызвать нас:

  • Сжигайте меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
  • Терять мышечную силу и становиться слабее костей.
  • Уменьшили кровообращение.
  • Имеют ослабленную иммунную систему.
  • Развивается воспаление.
  • Развивается гормональный дисбаланс.

Проблемы со здоровьем, связанные с частым сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни и невыполнением регулярных упражнений, могут повысить ваш риск:

  • Преждевременная смерть.
  • Болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
  • Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов).
  • Ожирение.
  • Остеопороз.
  • Инсульт.

Если вы каждый день длительное время сидите за компьютером, у вас может возникнуть риск развития физического перенапряжения и травм от чрезмерного использования. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

  • Ощущение покалывания в пальцах, болезненность запястий и боль в пояснице.
  • Напряжение глаз, включая покраснение, чувство сухости и / или болезненности, нечеткость зрения и головную боль.
  • Болезненность в шее, плечах, руках, спине, бедрах и голенях (так называемая постуральная усталость).
  • Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях (так называемая травма от повторяющихся деформаций).

Действия, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск

Даже если ваша работа требует от вас сидеть за столом и / или проводить длительные периоды времени за компьютером, вы можете предпринять определенные действия, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

1. Сделайте движение частью своего рабочего дня

  • Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 60 минут.
  • По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
  • Когда вы на собрании, стойте вместо того, чтобы сидеть.
  • Прогуляйтесь на улице во время обеда и перерыва.
  • Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить коллегам, подойдите к ним, чтобы поговорить.

2. Используйте стоячий стол

  • Исследования показали, что у людей, которые используют стол для сидения и стоя, меньше боли в верхней части спины и шеи, они чувствуют себя более энергичными, комфортными, продуктивными и сосредоточенными, чем люди, которые его не использовали.

3. Настройте рабочее место должным образом и обратите внимание на свою осанку

  • Экран вашего компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна находиться на уровне лба. Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
  • Клавиатура и мышь должны находиться на такой высоте, чтобы ваши локти были сбоку и согнуты под углом 90 градусов. Это поможет вам не заходить слишком далеко, чтобы использовать их.
  • Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте ступни на пол или подставку для ног.
  • Держите голову прямо над плечами. Не наклоняйтесь вперед к компьютеру.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать длительного сидения за столом или работы за компьютером, следование этим советам поможет вам избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с этим. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше.

Риск слишком долгого сидения перед компьютером

Мы склонны выделять меньше энергии, когда сидим, чем если бы мы двигались или стояли.Исследования показали, что длительное сидение связано с многочисленными негативными последствиями для здоровья, такими как ожирение, повышение артериального давления, высокий уровень сахара в крови, лишний жир в области талии и высокий уровень холестерина, составляющий метаболический синдром, длительное сидение. увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Боль в пояснице

Проведение много времени за столом, за рулем или перед телевизором может быть вредным.Отчет о 13 исследованиях времени сидения и уровней активности показал, что люди, которые сидели более 8 часов в день без физической активности, имели риск смерти, очень близкий к риску, вызванному ожирением и курением. Этот анализ данных, полученных от более чем миллиона человек, показал, что каждый день полчаса с четвертью средней физической активности нейтрализует негативные последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что более продолжительное время сидения лишь незначительно влияет на смертность наиболее активных людей.

Требуются дальнейшие исследования влияния сидячей и физической активности на здоровье. Но кажется очевидным, что меньше времени сидеть и больше времени двигаться, безусловно, будет способствовать более здоровой жизни. Любой может начать просто стоять, а не сидеть, когда это возможно, или найти способы прогуляться на своем рабочем месте.

Делайте перерыв каждые 30 минут.

Советы по улучшению самочувствия включают стояние, когда вы разговариваете по телефону или смотрите телевизор.Если вы работаете за столом, переключитесь на стоячий стол или найдите высокий стол или рабочую поверхность. На собраниях гуляйте вместе с коллегами вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

Установите свой стол над беговой дорожкой с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специально построенном вертикальном столе. Это позволяет вам находиться в движении в течение всего дня.

Воздействие движения, даже легкое движение, может быть полезным. Вы будете использовать больше калорий, что приведет к потере веса и приливу энергии.Мало того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно в более поздние годы.

Как лучше сесть за стол | любезно предоставлено: портативные подставки для ноутбуков

Во всем мире, особенно в США, люди не так активны, как предыдущие поколения. По оценкам исследований, мы не ведем физическую активность (сидячий образ жизни) около 7,7 часов в день (в среднем). Кроме того, менее 20% из нас работают на работах, требующих физической активности, при этом все больше и больше людей проводят более 50% рабочего дня сидя.Это накопление времени, проведенного в сидячем положении, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем даже у людей, которые обычно неактивны.

Опасности слишком долгого сидения.

Наши тела предназначены для того, чтобы они могли подниматься и двигаться, независимо от того, работаете вы или играете, и сидеть только во время отдыха. Ленивый образ жизни, который может включать в себя сидение в офисе в течение длительного времени, передвижение в машине или автобусе, время за просмотром телевизора или просмотром Интернета во время сидения, может влиять на наш организм по-разному.Примеры этого:

  • Сжигание меньшего количества калорий, что может вызвать увеличение веса.
  • Потеря мышечной силы и ослабление костей.
  • Уменьшили кровообращение.
  • Имеете ослабленную иммунную систему.
  • Ожирение.
  • Остеопороз.
  • Инсульт.
  • Воспаление.
  • Развиваются гормональные нарушения.

Проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерным сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с сидячим образом жизни и отсутствием регулярных физических упражнений, могут повысить риск:

  • Ранней смерти.
  • Диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
  • Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, более высокий уровень сахара в крови, больше жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов).

Если вы подолгу сидите в офисе за компьютером, вы подвергаетесь риску физического перенапряжения и травм от чрезмерного использования.

Движение в течение дня может быть даже более полезным, чем упражнения, чтобы снизить риск всех этих проблем со здоровьем.

Ученые впервые заметили что-то во время исследования, что между двумя похожими группами: охранники или кондукторы, которые стоят, и транзитные водители, которые сидят в течение длительного времени. Хотя их диета и образ жизни были очень похожи, у тех, кто сидел, риск сердечных заболеваний удваивался по сравнению с теми, кто не сидел.

Если вы сидите слишком долго, ваш мозг может напоминать мозг человека с деменцией.

Возможно, вы часто находитесь в одиночестве и смотрите на свой экран.Это может нарушить ваш сон и вызвать большее беспокойство. Это также может привести к социальной тревоге, поскольку, если вы проводите много времени в одиночестве, это может заставить вас отдаляться от близких. Ученые все еще пытаются выяснить точную причину.

Боль в пояснице в положении сидя

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

  • Покалывание в пальцах, боль в запястьях и боль в пояснице.
  • Напряжение глаз, а также покраснение, ощущение сухости или болезненности, помутнение зрения и головная боль.
  • Ощущается боль в шее, бедрах, плечах, спине, руках и голенях.
  • Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях, обычно известные как травмы от повторяющихся деформаций.

Защитите себя

Действия, которые вы можете предпринять, чтобы снизить свой риск

Если ваша работа требует от вас сидения за столом и / или длительного времени за компьютером, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

1. Включите движение в свой рабочий день.
  • Встаньте и передвигайтесь не реже одного раза в час.
  • По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • На встречах лучше стойте, чем сидите.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда и перерыва.
  • Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить коллегам, подойдите к ним, чтобы поговорить с ними.

Лучшее положение сидя при боли в пояснице

Например, многие студенты страдают от того, что проводят много времени за партами во время занятий и дома.WriteMyEssay4Me — подходящее решение, чтобы помочь им сэкономить время при выполнении письменных задач. Это позволяет им уделять больше времени физическим упражнениям и встречам с друзьями.

2. Используйте стол стоя

Исследования показали, что люди, которые используют стол сидя / стоя, уменьшают боль в верхней части спины и шеи и чувствуют себя более энергичными, комфортными, продуктивными и сосредоточенными, в отличие от тех, кто этого не делал. нет ни одного.

3. Установите стол правильно и поддерживайте правильную осанку

В идеале экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна находиться на уровне лба.Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
Мышь и клавиатура должны находиться на такой высоте, чтобы ваши локти были сбоку и согнуты под углом 90 градусов. Это избавит вас от необходимости слишком сильно растягиваться, чтобы использовать их.
Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Поставьте ступни на пол или используйте подставку для ног.
Ваша голова должна оставаться прямо над плечами. Не наклоняйтесь ближе к компьютеру.

правильная осанка сидя | любезно предоставлено: emory orthopedic


Некоторые люди не могут избежать длительного сидения за столом или работы за компьютером.Эти советы помогут вам избежать некоторых рисков для здоровья.


Если вам нравится контент, мы будем благодарны за вашу поддержку, купив нам кофе. Большое спасибо за ваш визит и поддержку.

Скорее всего, вы сидите за компьютером. Совершенно неправильно

Взрослые проводят до 12 часов в день перед экраном компьютера или телевизора. Между работой, социальными сетями и играми это огромная часть нашего дня. К сожалению, без правильной осанки за компьютером эти долгие часы могут сказаться на вашем теле.

Итак, если вы испытали скованность, болезненность и общий дискомфорт из-за неправильной осанки за компьютером, пора переосмыслить, как вы сидите. Ниже приведены несколько важных советов, которые помогут вам улучшить осанку и, в конечном итоге, избежать проблем со здоровьем, связанных с плохой осанкой.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: РАЗРЫВ

Почему это важно

Так почему же так важна хорошая осанка за компьютером? Возможно, вы сидели так же годами и только недавно заметили какие-либо проблемы.Когда вы не сидите прямо за компьютером, ваш позвоночник часами находится в смещенном положении. Это может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы, что приведет к скованности, болезненности и усталости в течение дня.

Плохая осанка может усилить боль при артрите, ухудшить кровообращение и даже ухудшить настроение. То, как вы сидите, влияет не только на вашу шею и позвоночник. Продолжительное сидение может вызвать боль в челюсти, бедре и головную боль.

Но подождите! Есть и хорошие новости.Изменив позу сидя, вы можете обратить вспять негативные последствия. Даже если вы сутулились в течение многих лет. Хотите научиться сидеть за компьютером? Продолжай читать.

Правильная осанка сидя за компьютером

Вот что вам нужно знать о правильной осанке сидя. Во-первых, отрегулируйте стул так, чтобы ступни могли удобно лежать на полу. Колени должны быть на одной линии с бедрами, чтобы верхняя часть ног была параллельна.

Спинка стула должна быть слегка наклонена (угол около 100 градусов).Сядьте, положив бедра назад на стул и поддерживая поясницу. Вы можете использовать подушку для поддержки поясницы, такую ​​как Everlasting Comfort, для поддержки поясницы во время сидения.

Поместите клавиатуру или ноутбук прямо перед собой и близко к телу. Монитор компьютера также должен быть перед вами и не менее чем на 2 дюйма над линией глаз. По возможности сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана монитора. Предплечья должны быть параллельны полу.

Наконец, сделайте глубокий вдох и расслабьте грудь и плечи.Не позволяйте плечу сгибаться к ушам. В течение дня делайте глубокие вдохи и расслабляйте плечи.

Правильное оборудование

Теперь, когда вы знаете, как сидеть за компьютером, подумайте о приобретении оборудования, которое может еще больше улучшить вашу осанку. Помимо подушек для поддержки поясницы, правильные офисные кресла имеют огромное значение для осанки.

При поиске компьютерного кресла найдите что-нибудь регулируемое, чтобы вы могли найти идеальную высоту для своего стула по отношению к вашему столу и компьютеру.Ищите удобную поддерживающую обивку на стуле и подушке сиденья.

Общая форма стула должна имитировать нормальную кривизну позвоночника. Высококачественные компьютерные кресла могут быть дорогими, но они того стоят, чтобы улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Если вы обычно работаете с ноутбуком, вы можете приобрести компьютерный подъемник, который позволит вам отрегулировать высоту экрана монитора по отношению к вашей прямой видимости. Вы также можете рассмотреть возможность использования устройств для поддержки запястий, если вы испытываете симптомы запястного канала.

Важность перерывов в осанке

Иногда неизбежны долгие часы за компьютером. Но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, — это делать короткие перерывы в течение дня. Если возможно, каждые 30 минут делайте короткий перерыв, чтобы встать или прогуляться.

Сделайте также несколько более длительных перерывов на 5-10 минут. Вы можете ходить, растягиваться и расслабляться. Практикуйте глубокое дыхание и перефокусируйтесь, прежде чем вернуться в правильную позу сидя за компьютером.

Упражнения для осанки

Если вы серьезно настроены улучшить осанку, вы можете заняться чем-нибудь, чтобы улучшить свою сидячую позу. Определенные позы йоги, такие как поза ребенка или стоящая кошка-корова, могут помочь снять напряжение, возникшее из-за неправильной осанки.

Другие упражнения, такие как планка и мосты для ягодиц, могут улучшить вашу силу кора, что позволит вам дольше оставаться в правильной сидячей позе в течение дня. Вы также можете попробовать упражнение под названием ангелы на стене.Подобно созданию снежных ангелов, это упражнение требует, чтобы ваша спина была плоской и прижалась к стене, в то время как вы вытягиваете руки и медленно двигаете ими вверх и вниз по бокам тела.

Добавление нескольких из этих упражнений к вашему обычному распорядку упражнений или во время коротких перерывов поможет вам улучшить осанку и сохранить ее в сидячем положении.

Прочие соображения

Осанка при сидении за компьютером важна просто потому, что мы проводим в этой позе очень много времени.Но вам также следует подумать о своей позе, когда вы стоите или сидите и используете другие устройства, такие как мобильный телефон.

Стоя, вы хотите, чтобы между ухом, плечом и бедром была прямая линия сбоку. Вытяните грудь и отведите плечи назад.

При использовании мобильного телефона не держите телефон на уровне талии или пупка. Когда вы держите экран так низко, это создает ненужную нагрузку на вашу шею. Попробуйте поднять телефон на уровень глаз, чтобы шея оставалась в устойчивом положении.

Улучшайте свое здоровье, даже сидя

Все мы знаем, что малоподвижный образ жизни вреден для нашего здоровья. Но если вы собираетесь проводить большую часть дня за компьютером, вам нужно хотя бы сидеть за компьютером в правильной позе.

Покупка подходящего снаряжения, время на корректировку осанки и перерывы в сидении облегчат боль, связанную с плохой осанкой. Попробуйте и убедитесь в этом сами! Заинтересованы в более полезной информации о здоровье и образе жизни? Ознакомьтесь с другими нашими блогами и начните учиться сегодня.

Если вас интересует еще больше статей и информации о стиле жизни от нас здесь, в Bit Rebels, то у нас есть из чего выбрать.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: РАЗРЫВ

Как близко мне сесть к экрану компьютера?

Вопрос о том, насколько близко вы должны сидеть к экрану компьютера, включает несколько различных элементов. Однако я знаю, что большинству из вас просто нужен быстрый ответ, так что вот он: сядьте в 20-40 дюймов от экрана. Теперь вы можете продолжить и завершить свой день этим полезным лакомым кусочком.Но для тех из вас, кто хотел бы получить немного больше информации по этому поводу (может быть, вы из тех, кто любит знать, почему вы что-то делаете, прежде чем делать это?), Вам повезло!

Правильно сидите за компьютером

Я знаю — всем нам лень за столами. Вы сутулитесь. Вы резко падаете вперед. Вы надеваете худи задом наперед и едите попкорн из капюшона. Что ж, может, последняя не такая уж и плохая идея. В любом случае, вы это поняли. Первый шаг к избавлению от вредных привычек — это знать, что делать.

  • Перед тем, как сесть
  • — Прежде всего. Еще не садись. Не поднимайте стул на высоту. Не делайте своего ритуального щелчка костяшками пальцев перед тем, как выпить первую из десяти порций кофе. Вместо этого посмотрите вокруг и обратите внимание на освещение на своем столе. Если у вас резкий верхний свет, сейчас самое время убедиться, что он не мешает вам видеть.

    Яркость света не должна превышать яркость экрана вашего компьютера. Если ярче, чем это, они вызовут ослепляющие (не буквально) раздражающие блики.Это заставляет ваши глаза работать тяжелее и является одной из причин цифрового перенапряжения глаз. Это относится и к окнам. Если окно находится прямо за вами, натяните шторы.

  • Теперь вы можете сесть
  • — Подождите! У тебя ведь правильный стул, не так ли? Сидеть не так просто, как кажется. Во всяком случае, если вы хотите сделать это правильно. Есть три вещи, которые вы хотите, чтобы ваш стул работал за вас: 1) поддерживал ваш позвоночник, поэтому вы сидите прямо; 2) позволяет ногам ровно стоять на земле; и 3) поднимает предплечья так, чтобы они находились под углом девяноста градусов при наборе текста и использовании мыши.

    Cheats: Чтобы сделать эти настройки без красивого стула, вы можете положить подушку за спину или под задницу, поставить стул под ноги или использовать регулируемый поддон для клавиатуры.

  • Безупречный
  • — Теперь, когда вы позаботились об этих больших настройках, пора убедиться, что ваш монитор расположен правильно. Как я уже упоминал, ваш монитор должен находиться на расстоянии около 20-40 дюймов от вашего лица. Если вы не можете его измерить (у кого есть на это время !?), сделайте простой шаг: правильное расстояние примерно равно длине вашей руки.Просто вытяните руку вперед, сидя прямо на стуле; кончики пальцев не должны касаться экрана.
    Помимо расстояния, экран должен располагаться перед вами ровно, а не под наклоном. И верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших глаз. Это гарантирует, что вы смотрите вниз под удобным углом для чтения текста. Если необходимо, положите несколько книг под монитор, чтобы поднять его на нужную высоту.

    Чтобы увидеть забавный пример того, как реализовать этот совет, просмотрите это иллюстративное видео.

    Объяснение цифрового напряжения глаз

    Digital напряжение глаз может возникнуть уже после двух часов использования экрана. Неважно, какой электронный экран вы используете; это может быть ноутбук, смартфон, телевизор, планшет или игровая система. Вы узнаете, что испытали такое напряжение глаз, когда начнете испытывать:

    • Сухие, усталые глаза;
    • головные боли;
    • Расплывчатое зрение; или
    • Боль в плечах, шее или спине

    Все эти симптомы, как правило, временные, и их можно уменьшить, правильно расположив себя при просмотре экрана.Однако даже самые лучшие привычки к просмотру не устранят эффекта непрерывного пристального взгляда на экраны большую часть дня. Обязательно держите глаза влажными, часто моргая и делайте регулярные перерывы, чтобы встать и размять тело и глаза. Перерыв не означает переключение с одного устройства на другое!

    Вы можете спросить, почему экраны вызывают у наших глаз столько горя. В конце концов, разве это не то же самое, что смотреть на любой другой объект? К сожалению, это не так. Смотреть на крошечный пиксельный отпечаток — непростая задача для наших глаз.В отличие от заполненных строк печатного текста, компьютерный текст состоит из пикселей. Даже если вы не видите пикселизации, ваши глаза изо всех сил пытаются сфокусировать все эти маленькие точки.
    Кроме того, большинство устройств в течение дня подвергают глаза воздействию резкого светового излучения. Знаешь, как твоя мама говорила тебе не смотреть на солнце, потому что оно повредит твоим глазам? Что ж, экран компьютера или смартфона может быть не таким ярким, как солнечный свет, но длительная выдержка может сказаться на этих глазных яблоках. В частности, устройства излучают много синего света, который также может нарушить ваш режим сна.Поскольку окулисты не совсем уверены в долгосрочных последствиях воздействия синего света, не рискуйте и дайте этим глазам отдохнуть.

    А как насчет мобильных устройств?

    Итак, ваша рабочая станция настроена с оптимальным расположением для глаз и спины. Здорово! Но как насчет вашего смартфона, электронной книги или планшета? Скорее всего, вы также используете эти устройства хотя бы час каждый день. Действия по правильному использованию очень похожи на действия для настольного компьютера.

    1. Зайдите в настройки и настройте размер шрифта и вид в браузере, чтобы он был достаточно большим, чтобы читать без напряжения.
    2. Держите устройство примерно на полпути перед собой. Он не должен ни доходить до лица, ни растягиваться на расстоянии вытянутой руки.
    3. Как и экран вашего компьютера, устройство должно быть расположено так, чтобы вы могли смотреть под небольшим углом.
    4. Помните: тот факт, что некоторые настройки являются заводскими по умолчанию, не означает, что они лучше всего подходят для ваших глаз. Проверяйте яркость, контраст и разрешение и настраивайте их, пока не почувствуете себя комфортно при просмотре.

    Это в значительной степени покрывает это.Не так уж сложно уделить немного времени здоровью глаз. Большинство из этих предложений можно реализовать всего за несколько минут, поэтому нет оправдания, чтобы не попробовать их!

    Какое расстояние вы считаете оптимальным между вами и вашим монитором? Какие еще методы для комфортного просмотра вы использовали? Поделитесь своими комментариями ниже.

    Ссылки:
    http://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain/adults

    Как сесть за стол, поработать за компьютером… и, может быть, даже получить от этого удовольствие! — movetolearn

    Как правильно сесть за стол? Я так не думаю! Мы не машины.Мы думаем, чувствуя себя людьми, и мы созданы, чтобы двигаться.

    Сидеть для многих из нас — неизбежная черта нашей повседневной деятельности, с которой мы боремся. Может быть, это даже причиняет нам боль. Особенно, когда мы сидим перед компьютером и наше внимание сосредоточено на этом экране.

    Многие книги по эргономике и осанке предлагают правильный способ сидения, идеал, который, если серьезно относиться к нему, мы не сможем не соответствовать. В этой парадигме любой дискомфорт, испытываемый во время сидения, является либо нашей ошибкой, либо нашей конкретной комбинацией кресла и стола.

    Первое стоит нам нашего чувства благополучия, а второе стоит денег, если мы принимаем участие в поисках новейшего эргономичного мебельного решения.

    Но к поиску легкости в сидении не нужно подходить так. Есть еще один более увлекательный и интуитивно понятный способ заниматься сидением. И ключ к разгадке заключается в том, что где-то в прошлом мы все воплощали этот идеал.

    Мы все испытали идеальное сидение

    Мы, люди, не созданы для того, чтобы сидеть прямо.В наших телах нет ни единой прямой линии. Мы также не созданы, чтобы сидеть на месте. Если и существует идеальный способ сидения, то это тот, который испытал почти каждый из нас, но, как это ни парадоксально, немногие из нас используют его в повседневной жизни.

    Мое предположение состоит в том, что идеальное сидение, если такое существует, наиболее ярко демонстрирует ребенок, который только что приобрел эту способность. С большей головой по отношению к телу, чем у взрослого, и нервно-мышечной системой, неиспользуемой для этого положения, у ребенка нет другого выбора, кроме как балансировать головой над тазом, максимально используя кости тела. позвоночник и таз для поддержки.А мотивация сидеть — это ориентироваться на окружающую среду и взаимодействовать с ней.

    Забудьте о позе — удобное сидение больше похоже на танцы

    В младенчестве мы определенно недолго сидели на месте. Сидение для младенцев — это не позиция, которую они занимают, а позиция, через которую они проходят. Итак, если мы воспринимаем присмотр за детьми как идеал, который нас вдохновляет, то движение тоже является его частью. Другими словами, сидение немного похоже на танец.

    Это больше нравится. Младенцы не могут не сидеть хорошо. И если есть чему-то, чему наши взрослые могут научиться у них, так это тому, что они не сидят на месте очень долго.

    Рассматривая сидение как танец, мы все можем извлечь пользу из мягких и игривых соматически ориентированных исследований движений, подкрепленных последними достижениями в области нейробиологии, для улучшения нашего опыта сидения.

    Обучение сидению в стиле BodySchool

    В этой работе вам не скажут, как правильно сидеть. Наши тела не похожи на тела младенцев. Этот идеал — просто образ, к которому нужно стремиться. Мы все разных форм и размеров, с разной историей, образованием и культурными традициями.Взаимодействуя между ними, а также чтобы уменьшить травмы, которые мы могли получить на жизненном пути, мы все выработали свои собственные привычки сидения, и все они вполне действенны, даже если они далеки от идеала.

    Вместо этого вам будет предложено опробовать множество различных способов игры с сидением. Цель состоит не в том, чтобы стереть ваши привычки, а в том, чтобы приумножить диапазон решений физических головоломок, возникающих в процессе сидения. Играть в головоломки — весело; будучи так же глубоко заняты своим физическим «я», как и в детстве.

    Чем больше вариаций вы сможете освоить с помощью игры, тем больше вариантов вы будете делать, когда садитесь. И, конечно же, если вы обнаружите что-то приятное в том, как вы можете игриво двигаться сидя, то, скорее всего, спонтанно примените это в повседневной жизни. Он станет частью вашего репертуара движений.

    Работать умнее, а не усерднее

    Мы рассмотрим некоторые основные анатомические структуры самих себя, и вы почувствуете, как ваша личная анатомия (эмпирическая анатомия) формирует ваше движение.Мы рассмотрим, как различные способы мышления или воображения сидящего влияют на то, как мы сидим на самом деле (идеокинез). И мы проведем несколько мягких занятий по Фельденкрайзу Осведомленность через движение , чтобы вывести нас за рамки привычного использования самих себя.

    Мы также будем использовать последние достижения неврологических исследований, которые позволят нам работать умнее, а не усерднее. Все движения, которые мы будем делать, будут легкими, медленными и расслабляющими, и их сможет делать любой.

    Автор Рубинштейн (28 января 1887 — 20 декабря 1982).Многие считают его величайшим интерпретатором Шопена своего времени. Описан The New York Times как один из величайших пианистов двадцатого века. И он красиво сидел, пока играл.

    Не думайте, что вы все время будете сидеть. Мы также будем работать стоя и ходить, и мы будем проводить много времени лежа. Работать умно — значит работать без страданий. Сидение — это наша цель, и мы будем возвращаться к нему снова и снова, но многие стратегии, которые мы будем изучать для улучшения сидения, не будут реализованы в сидячем положении!

    Структура курса

    В рамках полного курса из трех выходных, первые выходные в первую очередь направлены на то, как удобно сидеть и какую роль ноги должны играть в организации туловища; вторые выходные исследуют, как объединить руки и кисти; а в третьи выходные используются глаза и дыхание, а также представлены способы поиграть с ориентацией в пространстве, чтобы сделать работу перед экраном легкостью и осознанностью.Прежде всего, цель — научиться не застревать в неудобной позе!

    Также доступны более короткие вводные классы или семинары. Пожалуйста, напишите мне, если вы заинтересованы в организации вводных занятий на вашем рабочем месте.

    Что останется с

    Помимо самого опыта и любых инструментов, советов и приемов, которые вы можете подобрать и применить в своей жизни, я предлагаю буклет с примечаниями и иллюстрациями в качестве напоминания обо всем, что мы рассмотрели в классе.Я также записываю все классы Фельденкрайза «Осведомленность через движение» и делаю их доступными в виде загружаемых файлов в формате mp3, чтобы вы могли повторять эти более длинные и более сложные последовательности управляемых движений дома, когда захотите.

    И, наконец, даже если наша цель — сидеть еще более комфортно, поскольку любые улучшения, которые вы почувствуете, будут результатом некоторой реорганизации вашего образа жизни с самим собой физически, тогда вы можете заметить положительные изменения в других сферах своей жизни.Как я сказал во введении к BodySchool : «То, как мы учимся ориентироваться и перемещаться по миру, закладывает основу для всех других навыков, которые мы приобретаем в жизни». Другими словами, измените то, как вы двигаетесь, и все изменится.

    Как сидеть за компьютером весь день в офисе, не уставая | Нга Нгуен

    Офисные работники, сидящие за компьютером весь день, могут серьезно подорвать ваше здоровье. Использование компьютера вызывает наибольшую боль в руках, запястьях, руках и т. Д., и существует большой риск получения травм. Поэтому нужно активно корректировать положение сидя в правильное и максимально разумное положение.

    Подробнее: регулируемый стол стоя

    В этой статье мы обсудим положение сидя, чтобы помочь вам иметь лучшее здоровье и психологический комфорт.

    Женщины в офисе часто скрещивают ноги. Это привычка, о которой нам наплевать. Однако ситуация станет очень серьезной, если вы будете удерживать эту позицию долгое время.Поэтому в процессе работы нужно по максимуму скрестить ноги. Также следует помнить, что вам не следует работать постоянно, так как это вызовет усталость и боль в суставах. Также следует отрегулировать положение сидя так, чтобы колено и бок стула не были перпендикулярны друг другу. В лучшем случае следует скорректировать осанку, наклониться так, чтобы угол не превышал 90 градусов. Вы также можете поставить ступни так, чтобы они всегда были в удобном состоянии.

    Выбирая сиденье, вы должны выбрать стул таким образом, чтобы его глубина соответствовала длине ваших бедер.Если вы сидите в глубокой клетке, вам следует оборудовать себе спинку сиденья в средней. Без стула ваша спина легко опускается, что приводит к болям в мышцах и спине.

    Неправильное положение рук может вызвать боль в плече, шею, онемение… Эти симптомы обычно возникают по утрам, а если вовремя их не исправить, то могут появиться. Это приведет к артриту.

    Подробнее: офисное кресло

    Чтобы избежать боли в шее, необходимо правильно расположить глаза на экране.Если ваши глаза опущены, ваше тело будет скользить по стулу, что повлияет на позвоночник, спину и кровь в мозг. Если у вас уровень глаз выше, чем у стандартного экрана, ваша спина будет изгибаться, что повлияет на качество позвоночника.

    Большинство из нас психологически слишком долго сидят перед компьютером, мы подвержены риску нечеткости зрения, сухости глаз, красных глаз, даже головных болей и головокружения.

    Как правильно сидеть за компьютером

    1. Сядьте прямо и позвольте плечам и шее расслабиться в естественном положении
    2. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на земле прямо под коленями
    3. Расположите колени немного ниже бедер (при необходимости используйте подставку для ног)
    4. Поддержите спину, сидя глубоко в офисном кресле, и отрегулируйте офисную спинку и поясничную опору в соответствии с изгибом позвоночника
    5. Бедра держать параллельно полу
    6. Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой
    7. С помощью подлокотников офисного кресла держите предплечья горизонтально вытянутыми, а запястья прямыми.
    8. Держите монитор примерно на расстоянии вытянутой руки и убедитесь, что верх экрана находится на уровне ваших глаз.

    Как не сутулиться в офисном кресле

    Сохранять правильную осанку в офисном кресле на удивление сложно.Многие из нас тоже попадают в ловушку сутулости без всякого смысла. Если мы не практикуем внимательность сидя, очень легко обнаружить, что к концу рабочего дня мы сгорбились.

    Рекомендуется менять позу каждые 30 минут, но это может привести к падению и ухудшению осанки.

    Лучшее решение — встать и сделать перерыв на пару минут. Неважно, прогуляетесь ли вы по коридору, возьмете стакан воды или воспользуетесь ванную комнату.Что бы вы ни делали, делайте это часто, чтобы поддерживать нормальный кровоток и «сбросить» свою «хорошую осанку», когда вы снова сядете.

    Хотя вы можете стесняться растяжки в офисе, это настоятельно рекомендуется. Наше тело не может сидеть непрерывно по 6-8 часов в день. Нам нужно растянуться. Нам нужно двигаться. Установка таймера на каждые 30 минут поможет вам не забыть вставать и двигаться. Чем больше вы будете это делать, тем больше войдет в привычку, и вы почувствуете себя намного лучше.

    Более регулярные движения также помогают снизить риск повторяющихся растяжений, которые могут возникнуть у офисных работников, в основном, в области запястий и кистей рук.

    Инвестируйте в хорошее эргономичное офисное кресло

    Обеспечить правильную осанку намного проще, если у вас есть подходящее эргономичное офисное кресло.

    Эргономичные офисные кресла созданы с учётом требований осанки, комфорта, поддержки и здоровья. Хороший стул поможет со всеми четырьмя из этих соображений, а для долгосрочных офисных работников эргономичный стул жизненно важен.

    Объяснение эргономики стула — довольно длительный процесс, но вот краткое изложение того, что делает офисный стул эргономичным.

    • Высота сиденья — Позволяет опускать или поднимать сиденье в соответствии с вашим личным ростом. Это позволяет вам держать ногу ровно на земле при правильной посадке
    • Глубина поддона сиденья — Установите сиденье, насколько далеко вперед вы хотите, чтобы сиденье было. Опять же, это в соответствии с вашим размером, так как каждый из нас отличается друг от друга
    • Высота спинки — Отрегулируйте высоту спинки, чтобы она соответствовала естественному изгибу вашего позвоночника.Для более высоких людей спинка должна быть расположена намного выше, чем у более низких людей
    • Поворотное основание — Поворотное основание позволяет поворачиваться лицом к различным частям офисного стола. Это помогает снизить вероятность поворота в неестественном положении, чтобы дотянуться до чего-то, например, телефона
    • .
    • Задний угол — Позволяет откинуть спинку, чтобы снять часть веса с верхней части тела
    • Наклон сиденья — Расположите сиденье под удобным углом для таза, при этом бедра должны быть горизонтальными по отношению к земле для максимального комфорта и положения
    • Подлокотник — Отрегулируйте высоту и ширину подлокотников офисного кресла, чтобы они соответствовали столу и клавиатуре
    • Поясничная опора — Полностью регулируемая поясничная опора для обеспечения полной поддержки естественной формы позвоночника
    • Подголовник — Снимите нагрузку с верхней части спины и плеч, правильно расположив подголовник

    Взгляните на наши самые продаваемые эргономичные офисные стулья

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *