Рубрика

Сильно лезут волосы что делать: Что делать если сильно выпадают волосы: как остановить выпадение

Содержание

Что делать если сильно выпадают волосы: как остановить выпадение

Если вы заметили, что количество выпавших за сутки волос внезапно увеличилось в несколько раз, собирать подруг на девичник и обсуждать с ними лучшие укрепляющие маски – не лучший вариант. Нет, мы вовсе не считаем, что они бесполезны, но правильнее всего узнать внутреннюю причину этой проблемы. И только после этого совмещать грамотное лечение с качественными beauty-средствами.

Посетите доктора

Первым делом записывайтесь на прием к эндокринологу. Организм – сложнейшая система, в которой все взаимосвязано, поэтому лучше сразу исключить причины ввиду гормональных нарушений: менопаузы, проблемы с щитовидной железой или сахарного диабета. Также нелишним будет проконсультироваться с трихологом по поводу болезней волос – не хотим вас пугать, но резкое и обильное выпадение волос вполне может оказаться себорейным дерматитом, грибковой инфекцией или псориазом.

Кроме того, прием некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, средств от давления и антибиотиков) может вызывать побочный эффект в виде выпадения волос. Непременно проконсультируйтесь об этом со своим терапевтом перед составлением рецепта.

Откажитесь от строгих диет

Если вы поклонница строгих или, что еще хуже, монодиет, ресурсы организма рано или поздно придут в истощение. В таком случае он может очень бурно отреагировать на авитаминоз и резкое снижение веса тусклостью кожи, нехваткой энергии или выпадением волос. Или же всем вместе.

Пейте витамины

Сильно выпадающие волосы могут сигнализировать о дефиците витаминов. В этом случае изменения в рационе помогут, но не так быстро, как хотелось бы. На помощь придут специализированные витаминные комплексы, в которых присутствуют витамин А, витамины группы В (В2, В5, В6, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты), витамины Е, С, D3. А еще запомните очень важный момент: если в вашем организме не хватает железа, кожа головы недополучает питательных веществ и кислорода и волосы начинают сыпаться. Тщательно следите за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовали железосодержащие продукты: морепродукты, нут, чечевица, кешью, шпинат, говяжья печень, печеный картофель, гречка и тунец.

Релаксируйте

Хронический стресс и неумение расслабляться – одни из ключевых причин выпадения волос. При этом вовсе не обязательно осваивать очень модную сегодня медитацию: релаксирующие занятия каждый может подобрать себе по душе. Это может быть прогулка по сосновому лесу, плавание в бассейне, обнимашки с собакой, болтовня с подружками или чтение книги. Главное – не позволять стрессу разрушать вашу жизнь. И корни волос.

Правильно ухаживайте

Чтобы волосы росли как у Рапунцель, нужно не лениться и несколько раз в день их расчесывать. Даже если вы по уши в дедлайнах, танцевали всю ночь или просто лень. Дело в том, что именно эта простая процедура стимулирует кровообращение в сосудах головы, устраняет накопившиеся пыль и загрязнения, распутывает волоски.

При этом (наши мамы были правы!) никогда не стоит расчесывать мокрые волосы – лучше всего сделайте это до мытья головы. Заодно поможете полезным компонентам шампуня и бальзама лучше впитаться. После процедуры мытья никогда не выжимайте, не выкручивайте волосы – ни руками, ни полотенцем. Таким образом вы сильно их травмируете, ломаете и ослабляете корни волос. Единственно правильный вариант – промокнуть полотенцем и надеть его на голову наподобие чалмы на 15-20 минут, пока оно не впитает в себя большую часть влаги.

Читайте также: Как быстро отрастить волосы

Читайте также: Как укрепить волосы в домашних условиях: маски, масла, нароные рецепты

Читайте также: Какие витамины принимать при выпадении волос

Врачи дали рекомендации из-за выпадения волос после COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Михаил Терещенко / ТАСС

Выпадение волос на фоне коронавируса происходит по причине высокой интоксикации и различных метаболических нарушений, как во время любых инфекций, сопровождающихся высокой температурой. Об этом РБК рассказала врач-дерматолог, трихолог клиники «Будь здоров» Инна Петросова.

«Ожидать выпадения волос необходимо после перенесенной коронавирусной инфекции где-то месяца через три. Это реактивный процесс, который предупредить невозможно. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы определить реальную причину, почему начали выпадать волосы», — считает она.

По словам Петросовой, необходимо сохранять спокойствие в этой ситуации и понимать, что, несмотря на обильное выпадение волос, человек не облысеет. «Волосы восстановятся, это займет несколько месяцев. В этой ситуации обычно теряется объем, в первую очередь уходят длинные волосы, но на их месте вырастут новые», — сказала врач.

Японские ученые изучили связь между коронавирусом и выпадением волос

«Первое, что реагирует на стресс и токсины, — это быстро делящиеся клетки, которыми являются ткани волосяных фолликул. Этому нельзя противодействовать, просто надо лечить вирус, а волосы восстановятся потом», — также отметила в разговоре с РБК врач-дерматолог, трихолог Центра аппаратной косметологии «Люмиренс» Татьяна Егорова.

Что делать, если сильно выпадают волосы и можно ли остановить облысение?

Потеря волос зачастую становится весьма неприятным сюрпризом — особенно в молодом возрасте, когда имидж и внешний вид играют очень большую роль для комфортного психологического состояния. Чтобы скрыть этот недостаток, женщинам приходится проявлять чудеса изобретательности при подборе прически, а то и привыкать к парикам. Мужчины страдают не меньше. Хотя общество не осуждает наличие у представителя сильной половины человечества лысины, но многие все-таки предпочли бы избежать такой участи и самостоятельно выбирать, как им выглядеть. Так давайте попробуем понять, что делать, если выпадают волосы, и можно ли остановить облысение?

Выпадение волос: норма и патология

Прежде чем бить тревогу, стоит адекватно оценить масштаб проблемы — возможно, нет причин волноваться, ведь ежедневно мы теряем некоторое количество волос вследствие совершенно естественных причин. В среднем в течение одного дня здоровый человек лишается около 60–100 [1] волосков — в основном при мытье головы или расчесывании. Обладательницы длинных волос более склонны переживать по этому поводу, ежедневно видя на расческе довольно крупные пучки. Однако и в этом случае волнения могут быть преждевременными, ведь длинный волос, скручиваясь, создает обманчивое ощущение объема.

Среди «домашних» способов развеять или обострить опасения можно выделить два. Первый (сложный) состоит в подсчете волосков, которые выпадают в течение дня — оставшихся после сна на подушке, затем при мытье головы и при каждом расчесывании. Второй способ проще. Нужно захватить ладонью пучок волос и медленно с небольшим сжатием протянуть руку вниз. Если по окончании процедуры в ладони осталось более 10 волосков — это повод начать действовать.

Обратите внимание на основание волоска — если заметно утолщение белого цвета на кончике, значит, речь действительно идет о том, что волосы выпадают. Если луковицы нет, значит, данный экземпляр потерян из-за ломкости волос.

Алопеция часто начинается со снижения количества волос на верхней части головы: покров в этой области постепенно становится все тоньше. Мужской тип облысения обычно характеризуется появлением оголенных участков кожи в области лба, а у женщин волосы могут выпадать в районе висков и пробора (на макушке).

Если замечены первые признаки алопеции, то самое время начинать предпринимать меры по противодействию ей.

Что делать, если волосы выпадают очень сильно: первые шаги к решению проблемы

В первую очередь следует записаться на консультацию к врачу: к дерматологу в государственном учреждении или специалисту-трихологу в частной клинике.

Врач осмотрит волосистую часть головы и опросит пациента для сбора анамнеза. Вопросы могут касаться перенесенных в недавнем времени заболеваний, общего самочувствия, а также психологического состояния, режима питания, приема лекарственных препаратов.

Могут потребоваться результаты следующих анализов:

Трихограмма , или компьютерная диагностика волос. Позволяет определить количество волос, которые находятся в фазе роста или фазе покоя, а также оценить состояние кожи головы, диаметр растущих волос и другие показатели.

Общий и биохимический анализы крови нужны для подтверждения или исключения причин алопеции, связанных с «внутренними» болезнями. Особое внимание уделяют показателям гемоглобина, АЛТ, АСТ, билирубина, холестерина, балансу микроэлементов.

Также может потребоваться анализ крови на инфекции, на уровень половых гормонов, гормонов щитовидной железы.

Это важно
Причиной, по которой могут выпадать волосы как у мужчин, так и у женщин, может стать железодефицитная анемия — состояние, вызванное недостатком железа в крови.

Возможно, потребуется биопсия кожи головы или соскоб для диагностики грибковых поражений.

Все эти анализы направлены на выяснение истоков болезни, а впоследствии — на разработку системы лечения алопеции.

Причины потери волос

На состояние волос оказывают влияние как внешние, так и внутренние факторы — от уровня загрязненности окружающей среды до инфекционных патологий. Именно поэтому диагностика в лечении алопеции играет одну из ключевых ролей, ведь возможных причин слишком много. Точный диагноз позволяет врачу подобрать оптимальный курс лечения и при возможности справиться с проблемой в кратчайшие сроки.

У мужчин самой распространенной причиной облысения (95% [2] ) становится андрогенетическая алопеция, то есть связанная с гормональным фоном, а именно — пагубным влиянием дигидротестостерона на фолликулы. По этой же причине волосы могут выпадать и у женщин, однако это встречается реже. По мере прогресса нарушения волосяные фолликулы производят все более тонкие волосы, которые постепенно превращаются в мягкий пушок, а через несколько лет устье фолликула «зарастает» и не подлежит безоперационному восстановлению.

На заметку
Не так давно ученые выявили около 300 генетических сигналов, которые оказывают влияние на развитие мужской андрогенетической алопеции. Многие из них тесно связаны с X-хромосомой, а это значит — передаются мужчинам по женской линии [3] .

Среди другого распространенного типа алопеции выделяют диффузную, возникающую на фоне сбоев в циклах развития волос. Телегеновая форма предполагает преждевременный уход фолликула в фазу покоя — это может быть вызвано сильными эмоциональными потрясениями, стрессами, гормональными сбоями (нарушениями в работе щитовидной железы, беременностью, приемом оральных контрацептивов), длительным курсом приема некоторых лекарств, тяжелыми инфекционными заболеваниями, недостатком витаминов (например, при диете). При анагеновой диффузной алопеции волосы выпадают непосредственно «из фазы роста» — этот вид патологии часто связан с резким и очень сильным отравляющим воздействием (радиоактивным излучением, химиотерапией). Что характерно, если причина диффузного облысения устранена, то в течение нескольких месяцев способности фолликулов полностью восстанавливаются.

Гнездная, или очаговая, алопеция возникает вследствие аутоиммунных заболеваний. На волосистой части головы появляются округлые зоны, лишенные волос. Возникновение такой патологии иммунной системы довольно редко — ее наблюдают примерно в 0,5–2,5% [4] случаев.

Значительные физические повреждения области, где растут волосы, плохо сказываются на работе фолликулов. После образования шрама на их месте оказывается соединительная ткань — без медицинского вмешательства волосы здесь расти не будут. Рубцовая алопеция возникает примерно у 1–2% [5] людей.

Разнообразие видов и причин, вызывающих алопецию, по-настоящему велико, но современная медицина предлагает массу способов восстановить волосяной покров. Итак, мы вплотную приблизились к вопросу, что делать, чтобы волосы не выпадали?

Как остановить выпадение волос и всегда ли можно это сделать

При андрогенетической алопеции показано применение лекарственных средств на основе миноксидила. Медикаменты предназначены для местного применения, их выпускают в форме спреев, пены или растворов. Действие вещества не изучено полностью, но врачи полагают, что миноксидил воздействует на кровеносные сосуды кожи головы, делая их шире, что облегчает доступ питательных веществ к фолликулам. Однако действие лекарственных средств на его основе дает заметные результаты лишь после нескольких месяцев регулярного использования. Эффективность средства зависит от возраста [6] пациента и стадии алопеции — в молодом возрасте и при «стаже» облысения менее 5 лет результаты наиболее выражены. Но такое лечение не устраняет причину, поэтому результат есть, лишь пока пациент пользуется средством. А если терапия прекращена, то волосы вновь выпадают.

Продолжительная андрогенетическая алопеция вызывает потерю работоспособности фолликулов, поэтому в данном случае спасением может стать трансплантация волос. Операция представляет собой пересадку волосяных луковиц, нечувствительных к влиянию гормона (например, с затылочной части), на проблемные участки головы. После трансплантации здесь вырастают здоровые волосы. Их внешний вид, густота и приживаемость во многом зависит от метода пересадки.

Лечение диффузной алопеции непосредственно связано с устранением фактора, который заставляет волосы выпадать. Для того чтобы ускорить восстановление волос, можно использовать различные косметические и лечебные средства — шампуни, маски и спреи, стимулирующие рост. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций и тщательно следить за рационом — питание должно быть сбалансированным, чтобы в организме не возникало недостатка витаминов. Врач может назначить дополнительные физиотерапевтические процедуры для ускорения процесса — массаж, электрофорез, дарсонвализацию и т.д.

При очаговой алопеции применяют гормональную терапию в сочетании с целым комплексом мер по восстановлению волос — приемом витаминов, физиотерапевтическими процедурами и т.д. Однако лекарства имеют множество противопоказаний и подходят далеко не всем. При отсутствии положительных сдвигов в лечении может потребоваться трансплантация волос.

Рубцовая алопеция не подлежит медикаментозному лечению. В случае образования шрама на волосистой части головы, избавиться от эстетического несовершенства может помочь лишь пересадка волос.

Во многих случаях алопецию удается победить на ранних стадиях — главное, вовремя начать действовать. Особенно это касается диффузного типа. С андрогенетическим, очаговым и рубцовым типами все сложнее — немногие знают, что делать, если волосы выпадают по этим причинам. Ведь лекарства с универсальной эффективностью от этих разновидностей алопеции не существует. Во многом ситуацию спасают возможности современной пластической хирургии, ведь на сегодняшний день применяются уникальные методики трансплантации волос, которые обеспечивают их естественный внешний вид и высокую приживаемость.


Сильно выпадают волосы. Что делать?

Человеку, который впервые столкнулся с проблемой выпадения волос, всегда становится страшно? Чаще с этой сложностью сталкиваются мужчины, но им в каком-то смысле проще: можно побриться налысо и приобрести брутальную импозантность. Для женщин выпадение волос обычно становится настоящей драмой. Но не нужно отчаиваться, современные методы лечения позволяют избавиться от выпадения волос.

Норма выпадения волос

Первым делом, следует понять, действительно ли вы теряете так много волос. Существует физиологическая норма: в сутки человек теряет от 70 до 100 волосков. Такие утраты, как правило, остаются практически незаметными, волосы просто вымываются во время душа или вычесываются. Но если на расческе остаетсяцелый клок, если на подушке с утра вы обнаруживаете пряди, а на голове — залысины, значит, пришло время обращаться к доктору.

Особое внимание этой проблеме нужно уделить беременным и только что родившим женщинам. Во время беременности количество волос на голове увеличивается, но после  — они начинают естественным образом выпадать. В период грудного вскармливания этот процесс может приобрести необратимый характер, и прежний объем волос не всегда удается восстановить

Виды облысения (алопеции)

 Наиболее часто в практике дерматолога-трихолога  встречаются следующие виды выпадения волос:  

Диффузнная алопеция. Волосы ослабленные, ломкие выпадают равномерно по всей голове.

Причины диффузной алопеции:

  • постоянные стрессы; 
  • нехватка питательных веществ из-за неправильного питания и диет;период беременности, кормления грудью;
  • прием лекарственных препаратов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания щитовидной железы;
  • заболевания кожи. ⠀

Андрогенная алопеция. Начинается в виде залысин у висков и лба, при отсутствии лечения переходит на темя. Встречается чаще у мужчин, но бывает также и у женщин.

Причины андрогенной алопеции:

Лечение длится всю жизнь. ⠀

Очаговая (гнездная) алопеция. При ней формируются очаги облысения на любой покрытой волосами части тела.

Причины очаговой алопеции:

аутоимунные заболевания;

  • стрессы;
  • инфекции;
  • травмы;
  • заболевания нервной системы.⠀

Рубцовая алопеция (самая редкая). Характеризуется разрушением волосяного фолликула и формированием рубцовой ткани.

Причины:

  • травмы,
  • инфекции.

Диагностика причин алопеции⠀

На первом этапе выполняется клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой;

биохимический анализ крови:

  • феритин;
  • свободное сывороточное железо;
  • железо методом ААС;
  • общая железосвязывающая способность сыворотки;
  • ТТГ, Т3св, Т4св, АТ к ТПО;
  • витамин Д 25 ОН;
  • ионизированный Са;
  • суточный кортизол;
  • микроэлементы цинк, медь,селен сыворотки крови.

В зависимости от вида облысения дополнительно могут быть назначены следующие анализы:

  • липидограмма;
  • омега 3 индекс;
  • микроэлементы: кальций, калий, магний, марганец, натрий, хлор сыворотки крови. ⠀ ⠀

При андрогенной алопеции может потребоваться диагностика гормонального статуса:

мультистероидный профиль ЛГ, ФСГ, ГСПГ, ДГЭА-с, 17-ОН-р, пролактин (фракции)

Как вылечить алопецию?

После оценки результатов и выяснения причины разрабатывается индивидуальный протокол лечения:

С подбором препаратов для наружного лечения, процедур, коррекцией дефицита нутриентов,

консультацией врача эндокринолога, если есть дисбаланс гормонов.

Если вы столкнулись с проблемой выпадение волос, обращайтесь в Семейную клинику «МЕДА» (г. Пушкин)

В нашей клинике ведут прием высокопрофессиональные дерматологи -трихологи

Специалисты досконально разберутся в причине выпадения волос, назначат и проведут эффективное лечение.

 

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

https://ria.ru/20210220/volosy-1598396618.html

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших - РИА Новости, 23.03.2021

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в... РИА Новости, 23.03.2021

2021-02-20T18:33

2021-02-20T18:33

2021-03-23T18:58

волосы

витамины

здоровье

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/151559/84/1515598407_0:65:5896:3382_1920x0_80_0_0_da05bf581cd355b39bc27086d02a17f9.jpg

МОСКВА, 20 фев - РИА Новости. Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в материале РИА Новости. Обзор витаминов против выпадения волосВолосы формируются из фолликул под кожей, в которых протекают сложные биохимические процессы, поддерживающие здоровье волос. В частности, витамины участвуют в обмене питательных веществ в клетках, поэтому при их недостатке волосы становятся ломкими, тусклыми и выпадают. При облысении, которое может происходить из-за гормонального сбоя и других проблем со здоровьем, нужно обратиться ко врачу. Ответ на вопрос, что делать если сильно выпадают волосы, может лежать в плоскости питания, поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него некоторые биологически активные вещества, если специалист не выявил каких-либо заболеваний. Среди витаминов от выпадения волос, прежде всего, выделяют:Также важны коллаген, протеин, фолиевая кислота, медь и рыбий жир. Витамин АВитамин А, или ретинол содержит белок кератин - один из главных компонентов для формирования волос. Кроме этого, он регулирует выработку кожного сала, способствует восстановлению поврежденных волос, дарит блеск и в целом делает их более здоровыми. Этого вещества много в лососе, печени, яйцах, сливочном масле, моркови, тыкве, брокколи, авокадо и т.д. Оно накапливается в организме, поэтому переизбыток может навредить и привести к выпадению волос. Суточная норма витамина А для мужчин составляет 900 мкг, для женщин — 700 мкг. Витамин А продается в форме капсул для употребления внутрь и в виде масла, которое следует наносить на волосы. Витамины группы ВИсследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаток витаминов этой группы напрямую влияет на выпадение волос: В большом количестве витамины группы В присутствуют, например, в мясе, рыбе, крупах. Никотиновая кислота - витамин В3 - продается в жидком виде для нанесения на корни, витамины от выпадения волос есть и в форме капсул.Витамин СЭтот витамин благотворно влияет на кожу головы, помогает правильной работе фолликул, улучшает обменные процессы и тонус капилляров, а также участвует в синтезе коллагена. При недостатке аскорбиновой кислоты возможно выпадение волос за счет действия свободных радикалов. Много витамина С в цитрусовых, ананасах, шиповнике, сладком перце, смородине, петрушке, капусте и т.д.Витамин DСогласно научным данным, витамин D способствует образованию новых фолликул и росту волос, а его недостаток может стать причиной облысения. Также можно скорректировать рацион и добавить в него больше рыбы, грибов, молока, печени трески и т.д.. Витамин ЕВитамин Е (токоферол) - это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным воздействием свободных радикалов. Он способен замедлять выпадение, улучшать процесс поступления питательных веществ к фолликулам, поэтому витамин Е для волос необходим. Также он ускоряет их рост. Токоферол можно приобрести в аптеке, он встречается в составах некоторых средств для волос. Из продуктов его много в шпинате, авокадо, миндале. Железо и цинкДва этих вещества не менее важны для здоровья волос. Дефицит железа может привести к анемии и, соответственно, к облысению. При недостатке цинка волосы начинают медленно расти и тоже выпадают. Если восполнить дефицит, то волосы будут расти быстрее, станут более эластичными и гладкими. Для этого стоит придерживаться сбалансированного рациона, также можно принимать цинковые добавки и продукты с высоким содержанием железа. Добавки с миноксидиломМиноксидил стимулирует рост новых фолликул и волос. Из-за этого его добавляют в составы большинства косметических средств, которые борются против облысения. Покупая продукты с миноксидилом, следует учитывать, что ими придется пользоваться постоянно и подходят они больше для мужчин, потому что именно на них проводились клинические испытания для проверки эффективности препарата. Как правильно принимать витаминыПеред покупкой витаминов против выпадения волос в капсулах для приема внутрь следует проконсультироваться с врачом. Также разные витамины лучше не смешивать, потому что они могут нейтрализовать друг друга. Жидкие витамины можно добавлять в шампуни, маски, бальзамы для волос. Эффект от этого будет виден только спустя некоторое время. В продаже встречаются и комбинированные недорогие витамины для волос, ногтей и кожи, но лучше посоветоваться со специалистом, прежде чем их применять.

https://ria.ru/20201212/oblysenie-1588906185.html

https://ria.ru/20210215/mango-1597600502.html

https://rsport.ria.ru/20210208/volosy-1596548687.html

https://ria.ru/20210215/golova-1597468130.html

https://ria.ru/20201212/koronavirus-1588872815.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/151559/84/1515598407_258:0:5769:4133_1920x0_80_0_0_03ccb89fc567e70b4190b29214d3a55f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

волосы, витамины, здоровье, общество

МОСКВА, 20 фев - РИА Новости. Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в материале РИА Новости.

Обзор витаминов против выпадения волос

Волосы формируются из фолликул под кожей, в которых протекают сложные биохимические процессы, поддерживающие здоровье волос. В частности, витамины участвуют в обмене питательных веществ в клетках, поэтому при их недостатке волосы становятся ломкими, тусклыми и выпадают. При облысении, которое может происходить из-за гормонального сбоя и других проблем со здоровьем, нужно обратиться ко врачу. Ответ на вопрос, что делать если сильно выпадают волосы, может лежать в плоскости питания, поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него некоторые биологически активные вещества, если специалист не выявил каких-либо заболеваний.

12 декабря 2020, 13:24

Названо простое средство против облысения

Среди витаминов от выпадения волос, прежде всего, выделяют:

  • витамины группы B;
  • витамины А;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • витамин С;
  • железо и цинк.

Также важны коллаген, протеин, фолиевая кислота, медь и рыбий жир.

Витамин А

Витамин А, или ретинол содержит белок кератин - один из главных компонентов для формирования волос. Кроме этого, он регулирует выработку кожного сала, способствует восстановлению поврежденных волос, дарит блеск и в целом делает их более здоровыми. Этого вещества много в лососе, печени, яйцах, сливочном масле, моркови, тыкве, брокколи, авокадо и т.д. Оно накапливается в организме, поэтому переизбыток может навредить и привести к выпадению волос. Суточная норма витамина А для мужчин составляет 900 мкг, для женщин — 700 мкг. Витамин А продается в форме капсул для употребления внутрь и в виде масла, которое следует наносить на волосы.

15 февраля, 20:10

Для здоровья глаз и кожи: польза и вред манго

Витамины группы В

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаток витаминов этой группы напрямую влияет на выпадение волос:
  • витамин B2 активизирует приток крови к волосяным фолликулам, за счет чего к ним поступает больше кислорода и полезных веществ;
  • В3 нормализует обмен веществ и способствует быстрому росту волос;
  • В5 делает волосы прочными, сильными и блестящими благодаря стимуляции кровообращения. При его недостатке волосы перестают расти;
  • В6 предотвращает выпадение.

"Заработать нехватку витамина B5 очень просто: неправильное меню из консервов, белого хлеба, вермишели, сахара, трансжиров и алкоголя. Взрослому человеку нужно около 10 мг в сутки, но если у вас физическая работа или вы занимаетесь спортом, норму придется увеличить вдвое", — рассказал РИА Новости врач-дерматолог Андрей Задворнов.

В большом количестве витамины группы В присутствуют, например, в мясе, рыбе, крупах. Никотиновая кислота - витамин В3 - продается в жидком виде для нанесения на корни, витамины от выпадения волос есть и в форме капсул.

Витамин С

Этот витамин благотворно влияет на кожу головы, помогает правильной работе фолликул, улучшает обменные процессы и тонус капилляров, а также участвует в синтезе коллагена. При недостатке аскорбиновой кислоты возможно выпадение волос за счет действия свободных радикалов. Много витамина С в цитрусовых, ананасах, шиповнике, сладком перце, смородине, петрушке, капусте и т.д.

8 февраля, 17:00ЗОЖДиетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

Витамин D

Согласно научным данным, витамин D способствует образованию новых фолликул и росту волос, а его недостаток может стать причиной облысения.

"Получать витамин D можно, регулярно бывая на солнце – хотя бы по 20 минут в день. Под действием ультрафиолета в коже образуется провитамин, который потом превращается в D3 (кальциферол). Если у вас нет этой возможности — вы живете в северном регионе, работаете в офисе во время, когда солнце наиболее активно, нужно корректировать свое питание", — отметил эксперт.

Также можно скорректировать рацион и добавить в него больше рыбы, грибов, молока, печени трески и т.д..

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) - это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным воздействием свободных радикалов. Он способен замедлять выпадение, улучшать процесс поступления питательных веществ к фолликулам, поэтому витамин Е для волос необходим. Также он ускоряет их рост. Токоферол можно приобрести в аптеке, он встречается в составах некоторых средств для волос. Из продуктов его много в шпинате, авокадо, миндале.

Железо и цинк

Два этих вещества не менее важны для здоровья волос. Дефицит железа может привести к анемии и, соответственно, к облысению. При недостатке цинка волосы начинают медленно расти и тоже выпадают. Если восполнить дефицит, то волосы будут расти быстрее, станут более эластичными и гладкими. Для этого стоит придерживаться сбалансированного рациона, также можно принимать цинковые добавки и продукты с высоким содержанием железа.

15 февраля, 02:08

Трихолог рассказал, как мыть голову в холодное время года

Добавки с миноксидилом

Миноксидил стимулирует рост новых фолликул и волос. Из-за этого его добавляют в составы большинства косметических средств, которые борются против облысения. Покупая продукты с миноксидилом, следует учитывать, что ими придется пользоваться постоянно и подходят они больше для мужчин, потому что именно на них проводились клинические испытания для проверки эффективности препарата.

Как правильно принимать витамины

Перед покупкой витаминов против выпадения волос в капсулах для приема внутрь следует проконсультироваться с врачом. Также разные витамины лучше не смешивать, потому что они могут нейтрализовать друг друга. Жидкие витамины можно добавлять в шампуни, маски, бальзамы для волос. Эффект от этого будет виден только спустя некоторое время. В продаже встречаются и комбинированные недорогие витамины для волос, ногтей и кожи, но лучше посоветоваться со специалистом, прежде чем их применять.

12 декабря 2020, 03:03Распространение коронавирусаРоспотребнадзор предупредил, что COVID-19 может вызывать выпадение волос

Вес снижается, но выпадают волосы – Публикации – Лаборатория Ан-Тек

Секрет, связанный с диетами, о котором редко говорят, заключается в том, что успешно с помощью диеты сбросив вес, можно тем самым спровоцировать выпадение волос.  По мере того как борются с ожирением, пробуя одну за другой модные диеты, некоторые дерматологи говорят, что все чаще слышат жалобы незадачливых жертв диет на редеющие локоны.

После того как Дарья Соколова, делопроизводитель из Москвы, несколько лет назад с помощью диеты Аткинса сбросила пять кило, ее парикмахер заметил, что ее некогда густые волосы начали редеть. Только после консультации с врачами экспертами по здоровью волос она узнала, что причиной этого могла быть диета.

Диета может стать причиной выпадения волос

«Диета была единственным новшеством в моей жизни», — говорит она.

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом факторов, включая беременность, стресс, хирургическую операцию, возрастные гормональные изменения – и это только малая часть возможных причин. Однако мало кто знает, что волосы могут поредеть также из-за потерь веса, в связи с недостатком питания.

Хотя дефицит железа часто связывают с потерей веса в результате диет, дефицит многих других питательных веществ может привести к выпадению волос, говорят трихологи. Изменения уровня цинка, магния, белка, жирных незаменимых кислот и витаминов D, B и А может спровоцировать выпадение волос. Эта проблема затрагивает и мужчин и женщин, но женщины с большей вероятностью обращают на это внимание и прибегают к лечению, сообщают медики.

Тот факт, что недостаток такого большого круга питательных веществ может привести к потере волос, означает, что диеты очень опасны для прически.

Угроза выпадения волос должна не отпугнуть желающих сбросить вес. А убедить их отказаться от модных диет, обещающих быструю потерю веса.

Такие диеты часто характеризуются недостаточным количеством питательных веществ, да и вообще резкая потеря веса сама по себе является стрессом для организма, который может вызвать изменения обмена веществ, влияющие на рост волос.

Снижение веса без вреда для волос

Наилучшая для здоровья волос программа снижения веса, говорят врачи, это диета со сниженным содержанием калорий, при которой килограммы сбрасываются постепенно и которая включает в себя здоровое питание из всех групп пищевых продуктов.

Диеты с низким содержанием белка и железа, такие как вегетарианские диеты и диеты с очень низким содержанием жира, очень часто приводят к дефициту питательных веществ. Однако диеты с высоким содержанием белков, например, диета Аткинса, в начале которой исключаются фрукты и овощи, тоже может привести к потере волос. Обычно жалобы на поредевшие волосы поступают от пациентов, потерявших около 10 килограмм за короткий промежуток времени.

Пресс-секретарь центра Аткинса направил нас с этим вопросом на сайт компании, где тема выпадения волос включена в раздел «часто задаваемых вопросов». Он заметил при этом, что любая потеря веса может привести к выпадению волос. На сайте компании сообщается, что вероятность того, что диета Аткинса может вызвать выпадение волос, минимальна. Однако дерматологи говорят, что никаких научных исследований, определяющих, какая из диет менее опасна для роста волос, не проводилось.

Выпадение волос и наша еда

Волосы здорового человека растут примерно со скоростью 2,5 см. в два месяца. Жизненный цикл волоса состоит из трех фаз. Резкие изменения в питании могут нарушить этот цикл, спровоцировав переход фолликул волос из растущей фазы к фазе покоя. Это означает, что норма дневного выпадения волос повысится на 20-30%.

Для многих людей выпадение волос, связанное с диетой, — временное явление, которое может длиться от двух месяцев до полугода. Как только человек переходит на более сбалансированную диету, волосяной покров постепенно восстанавливается. Дерматологи говорят, что часто советуют людям, сидящим на диете, принимать железосодержащие витамины и стараться сбрасывать не больше килограмма в неделю.

Если в семье человека были случаи раннего облысения или повышенного выпадения волос, ему следует быть особенно осторожным, выбирая сбалансированную диету и стараться терять вес постепенно. Пациенты, рассматривающие возможность операции для борьбы с ожирением, результатом которой является резкая потеря веса, также должны позаботиться о своих волосах. Кроме того, пациенты, страдающие от выпадения волос в связи с диетой или по другим причинам, должны избегать таких процедур, как обесцвечивание или химическая завивка.

Как избавиться от выпадения волос на голове

Волосы — одно из главных украшений женщины, а также показатель её внимательного отношения к себе. Как же привлекательно выглядят блестящие, мягкие и ухоженные волосы! Поэтому мы так тщательно следим за их внешним видом: подстригаем, делаем всевозможные маски, используем масла и так далее. Однако, не всегда наши усилия дают ожидаемый результат. Волосы истончаются, теряют здоровый блеск и красоту и выпадают.

Что же мы делаем не так?

Специалисты Чистой линии собрали несколько типичных женских ошибок при уходе за волосами.

1. Моем голову каждый день.
Конечно, всем хочется выглядеть безупречно каждый день, а ведь, зачастую, эффект от мытья волос остаётся всего на сутки. Уже на следующий день волосы теряют объем. Дело в том, что, если шампунь не специализирован для ежедневного мятья, то он может смывать защитный липидный слой, побуждая наш организм поскорее восстановить его. Чем чаще вы моете голову подобным шампунем, тем быстрее корни становятся жирными. Получается замкнутый круг.

 



Совет специалистов:
Постарайтесь мыть голову хотя бы через день или использовать специальный шампунь, подходящий для ежедневного мытья. Чтобы поддержать привлекательный внешний вид волос, используйте сухие шампуни, собирайте волосы в причёску.


 

2. Используем неправильные средства для ухода за волосами.
Неправильно подобранные шампунь и бальзам способны существенно ухудшить состояние волос.

 

 


 

Совет специалистов:
Выбирайте шампуни и бальзамы на натуральной основе и с содержанием природных компонентов. Такие, как шампуни Чистая линия на основе отвара трав. При выпадении волос рекомендуется использовать специальные шампуни против выпадения волос.


3. Неправильно расчёсываемся.
Расчёсывание — важный ритуал для красоты волос. Благодаря ему мы не только приводим волосы в соответствующий внешний вид, но и делаем массаж кожи головы, который укрепляет волосы и способствует их росту. Пропуская расчёсывание, мы лишаем кожу головы должного внимания. Кроме того, использование металлической или пластиковой расчёски приводит к повреждению структуры волос и ухудшению их состояния.

 


 

Совет специалистов:
Расчёсывать волосы необходимо 2 раза в день, изменяя направление расчёсывания. Сначала от лба к затылку, затем от макушки по радиусам в стороны. Использовать рекомендуется расчёски из натуральных материалов. Например, деревянные гребни с редкими зубцами. Благодаря такому уходу, волосы станут блестящими и станут меньше выпадать из-за ломкости.



Усилить эффект массажа кожи головы поможет также шампунь против выпадения волос Чистая линия на основе отвара целебных трав с конским каштаном. Шампунь восстанавливает структуру волос и способствует их росту. В составе шампуня — особый* растительный комплекс.

 

 

 

4. Делаем горячую укладку каждый день.
Жар фена или утюжка для выпрямления разрушает структуру волос, из-за этого они становятся слабыми и сухими, особенно на кончиках.

 

 

 


 

Совет специалистов:
Укладывать волосы горячим феном без существенного вреда можно не более 1-2 раз в неделю. Лучше всего сушить волосы тёплым феном, или даже в режиме «холодной» сушки, если это позволяет ваш аппарат для укладки. Также стоит использовать специальные термозащитные средства для укладки, регулярно подстригать сухие кончики и стимулировать рост волос с помощью шампуней для роста волос, бальзамов и масок.


 

Для защиты волос от термических повреждений попробуйте легкий лак и пенку для волос Чистая линия Термозащита с календулой. Они обеспечивают идеальную фиксацию причёски от 12 часов без эффекта липкости** и защищают волосы при нагревании плойкой или утюжком до 220.

 

 

5. Не защищаем волосы от солнца, ветра и холода.
Внешние факторы, такие как жаркое летнее солнце или зимний мороз также негативно влияют на состояние волос. Под воздействием солнечных лучей или холода волосяные луковицы испытывают стресс, что способствует потере волос.

 


 

Совет специалистов:
Обязательно носите головные уборы! А для того, чтобы поддерживать нормальное состояние волосяных луковиц, используйте шампунь для роста волос в сочетании с бальзамом.


 

6. Неправильно питаемся.
Перекусы на бегу, фаст-фуд, жирная и тяжёлая пища, а также диеты с жёсткими ограничениями — все это плохо сказывается на состоянии наших волос. Они теряют жизненную силу, тускнеют, истончаются и, как следствие, выпадают.

 


 

Совет специалистов:
Старайтесь питаться правильно, ведь всем нам хорошо известно, что для этого нужно! Употребление в пищу достаточного количества белка, свежих овощей и фруктов, зелени, цельнозернового хлеба, орехов обязательно отзовётся благодарностью ваших волос.


7. Не пьём витамины.
Вы замечали, что в демисезонный и зимний период, несмотря на все усилия (правильное питание, бережное отношение к волосам, использование укрепляющих шампуней против выпадения волос и так далее) мы все равно теряем волосы? Дело в том, что в «зимних» фруктах и овощах содержится куда меньше полезных веществ, а внешние факторы становятся все более агрессивными или переменчивыми.


 

Совет специалистов:
Для красоты и роста волос рекомендуется курсовой прием подобранных совместно со специалистом витаминов, богатых витаминами А, Е, селеном и кальцием.


 

Совершенно очевидно, что сила и красота волос зависят не только от ухода с помощью косметических средств, но и от внимания к состоянию всего организма. Соблюдайте наши простые советы, и волосы обязательно порадуют вас своей мягкостью, блеском и красотой!

*в ассортименте бренда Чистая Линия
** Потребительские свойства, фиксация от 12 часов, подтверждены потребительскими тестами, Россия, 2013 год.

 

Что думают девушки (о лазании с чуваками)

Мы в Touchstone Climbing хотим предоставить нашим читателям содержательные и актуальные статьи от наших участников и сообщества скалолазов. Надеемся, что эта статья вдохновит на вдумчивый разговор. Обратите внимание, что мнения, выраженные здесь, не обязательно отражают точку зрения Touchstone Climbing.

Джорджи Абель

«Ты довольно силен для девушки», - говорит он мне. Я сжимаю челюсти.Я сижу у костра в Баттермилкс с тремя моими ближайшими друзьями-мужчинами. Очевидная попытка сделать комплимент исходит от парня, которого мы встретили ранее в тот же день. Пространство между лопатками болит из-за многочисленных ожогов на моем проекте, и я морально истощен. Я опрокидываю пиво, пытаясь собраться с силами, чтобы вернуться с каким-нибудь остроумным ответом, хотя я просто хочу притвориться, что я одна из тех девушек, которых не беспокоят подобные комментарии. Мой взгляд ловит взгляд одного из моих друзей.Его брови нахмурены, а рот кажется сжатым, он не одобряет то, что сказал чувак. В тот момент я знаю, что не должен.

«Это действительно странная вещь, - говорю я парню. «Этот комплимент был приправлен чем-то довольно унизительным». Лицо моего друга смягчается, и он кивает, другой парень не знает, что сказать. На следующий день он с нами не лезет.

То, что я скалолаз и писатель, естественно, делает меня любопытным человеком. Быть женщиной в спорте, которым правят (по большей части) мужчины, дает много опыта, связанного с полом, и все это мне кажется очень интересным.Я знала, что это тоже интересует других скалолазок, и что у них есть свои истории о том, что они были женщиной в старом мире скалолазания. Я хотел услышать их истории. Итак, я спросил.

Я попросил почти 100 скалолазок разного возраста и уровня способностей рассказать мне историю о замечательном опыте, который они получили во время лазания с мужчиной. Большинство женщин приехали из района залива Сан-Франциско, некоторые - из других уголков США, а некоторые - из-за границы.Я сохранил их имена анонимными, в основном ради людей, о которых они рассказывают.

Я оформил эту статью так же, как и ответы. Изначально мне рассказывали о моментах, когда женщины чувствовали себя униженными, смотрели на них свысока или осуждали. Затем постепенно начали поступать положительные истории - истории о расширении прав и возможностей, вдохновении и признании. Вы найдете эти аккаунты в конце статьи. Независимо от возраста, силы или уровня опыта женщины, темы ее негативного опыта можно легко сгруппировать по нескольким основным категориям.Я решила поделиться только частью полученных мною историй, выбрав те, которые написала, потому что они повторяли то, что говорили многие другие женщины, или потому что они были особенно веселыми.

Это правдивые истории женщин-скалолазов - от пятилетних девочек, которые лазают только по маршрутам в спортзале с фиолетовой лентой, до профессиональных альпинисток, проложивших маршруты на нескольких континентах, соревнующихся за национальные титулы и прошедших бесчисленное количество отметок. 5.14 с. И, конечно же, все мы между ними.

Вот что мы испытали во время лазания с мальчиками.

Делаем предположения
  • Не было разговора о том, кто какую презентацию будет вести, он просто предположил, что я вообще не хочу вести.
  • Он посоветовал мне не волноваться, потому что вниз по склону было несколько небольших и более легких боулдерингов, не подозревая, что я полностью доволен хайболлами и решаю сложные боулдеринговые задачи.
  • Он натянул верхнюю веревку на подъеме, который я вел в качестве разминки несколько раз в прошлом, и сказал мне, что это будет для меня немного головокружительным.
  • Он продолжал кричать мне «бета» на подъеме, который был примерно на пять баллов по V ниже того, что я обычно лазаю.
  • Этот парень заметил меня на Acid Wash, очень низком подъеме в Happy boulders. Я действительно не хотел места, потому что оно такое низкое, и у меня было достаточно подушечек, а он не заметил никого из своих друзей-парней.
  • Однажды мальчик сказал, что я, вероятно, не смогу сделать то, что сделал он, потому что я не занимаюсь спортом.
  • Всем моим друзьям пришлось покинуть Смита, поэтому я встретил этого парня, который был общим другом.Я никогда раньше с ним не лазил. Мы подошли к стене, и он начал учить меня завязывать узел в форме восьмерки. Это было на следующий день после того, как я отправил свою первую 5.13.
Отговаривать женщин от тяжелых, пьянящих или мощных подъемов
  • Он сказал мне, что я должен придерживаться вертикального лазания, потому что девушки не созданы для того, чтобы лазить по крутым склонам.
  • Мы поднимались на Красный, и он сказал, что я не должен ничего пробовать в Motherlode, потому что женщины обычно не любят такие маршруты.
  • Мой парень страховал меня на трещине Поупса в Джошуа-Три, и какой-то случайный парень прошел мимо него и сказал: «Братан, я надеюсь, ты знаешь, что это не из тех легких восхождений. Ей, наверное, не стоит об этом говорить.
  • Тот же чувак из Dogpatch говорит мне даже не пытаться решать задачу, потому что это слишком сложно для меня, потому что я невысокий.
  • Мне нравится лазать с девушками, потому что они говорят: «Молодец! Ты почти там!" И они меня подбадривают. Мальчики обычно этого не говорят.
  • Один парень сказал мне, что мне, вероятно, не следует пробовать какие-либо хайболлы, потому что все женщины боятся высоты, и единственная причина, по которой они лазают по головокружительной высоте, состоит в том, что они хотят, чтобы их считали крутыми парнями.
  • Мой партнер по скалолазанию никогда не побуждает меня пробовать что-то более тяжелое, чем то, на что он может лазить.
  • Однажды этот парень, которого я едва знал, сказал мне, что если я собираюсь попробовать этот определенный маршрут, мне следует быть очень осторожным, потому что он мешков с песком, имеет сложные профи, длинные выбеги и небезопасные ноги. Я проложил маршрут, и да, это было сложно, но все, что он сказал, не было правдой.
  • Он отговорил меня от лазания по определенной боулдеринговой задаче, потому что он сказал, что если я пришлю ее, ее, вероятно, понизят.
Братство, дерзость или дерзость
  • Когда я сказал, что хочу провести онсайт трассу, он начал натягивать оттяжки на свою обвязку и сказал, что подтягивание натяжек - это единственный способ контролировать ситуацию, в которой я веду.
  • Однажды на вечеринке по случаю дня рождения был мальчик, который пролез все маршруты, на которые я не мог попасть, и потом он много рассказывал мне об этом.
  • Он сказал мне, что мне нужно носить лулулемоны, чтобы делать высокие шаги.
  • Я разминался в спортзале, и этот парень начал меня щекотать, пока я лазил.
  • Я не думаю, что захочу лазить с мальчиками, когда вырасту, потому что обычно мне не нравятся люди, которые показывают свои соски на публике.
  • Мы с пятью другими девушками пробовали Go Granny Go в Buttermilks, и этот парень подошел и сделал это в своей подходной обуви, а затем подтянулся на финишной чашке.
  • Когда мы лазили в Джошуа-Три, он спросил меня и моего друга, дали ли нам наши парни достаточно профи для восхождения, которое мы собирались совершить.
  • Однажды я лазил с мальчиком, и он рассердился, потому что не смог добраться до вершины.
  • Я лазил по боулдерингу в местном скалодром, и около четырех парней смотрели, как я лазаю, но ни один из них не натянул подо мной мат. Я упал и приземлился на цементный пол.
  • В спортзале есть один парень, который следует за мной и лазает только по боулдеринговым задачам, которые я пробую, хотя он намного сильнее меня.
  • Однажды один из мальчиков в моем альплагере страховал меня, и я снова посмотрел на него, а он не смотрел на меня, поэтому я очень испугался.Я думаю, он смотрел на своего друга, который делал стойку на руках.
Приписывать нашу силу чему-то иному, чем… нашей силе
  • Я слышал, как один парень сказал, что единственная причина, по которой эта девушка прислала «Сказания о силе» в Йосемити, - это то, что у нее крошечные руки.
  • Он сказал мне, что я лучше его лазаю по плитам, чем он, потому что расположение моего центра тяжести ниже на моем теле дает мне преимущество.
  • После того, как я отправил свой проект, он сказал, что мне, наверное, легче, чем ему, потому что я меньше вешу.
  • Всякий раз, когда я присылаю что-то, что скалолазы обычно считают «девчачьим» (тусклым, сбалансированным, нежным или волнистым), он всегда упоминает, что я сделала это, потому что я девушка.
  • Если я могу залезть на волнистый валун, он не может, говорит он, это потому, что у меня маленькие руки.
  • Однажды, когда я лазил с мужчиной, я посоветовал нам избегать определенной веревки, потому что у меня было плохое предчувствие по этому поводу. Похоже, он мог быть беспорядочным и, может быть, даже мокрым. Мы закончили тем, что сделали вариант, который привел нас влево от линии, которую мы изначально планировали сделать, и по мере того, как мы поднимались, мы могли видеть, что она на самом деле была неровной и сырой.Он спросил: «Кто сказал вам избегать этой подачи?» полностью предполагая, что я не мог предсказать плохие условия самостоятельно.

Вот и все. Честно говоря, когда рассказы начали распространяться, я немного съежился (после того, как громко рассмеялся в кафе и согласно кивнул головой). Мне так сильно не хотелось писать мужененавистническую статью, в которой критиковали бы парней и не затрагивался тот факт, что мужчины могут быть ценными партнерами по скалолазанию. Но это не то, что я слышал от девочек.Я подумал про себя: где рассказы о том времени, когда ты послал свой хайбол-проект, потому что тебя заметил какой-то здоровенный чувак? Что насчет того, когда тот парень сказал: «Ты раздавишь это», даже после того, как он ударил? А как насчет того, когда он спросил вас, думаете ли вы, что вам, ребята, следует спуститься вниз или уйти со спины, потому что вы всегда хорошо разбираетесь в подобных вещах? Что насчет того времени, когда речь идет совсем не о гендере, а когда это было просто скалолазание?

Постепенно я стал слышать об этом опыте.Мне не нужно было их просить. Обычно это происходило так: женщина рассказывала мне о случае, когда парень делал что-то совершенно унизительное, а затем через несколько минут или дней она возвращалась и говорила что-то вроде: Но у меня много партнеров-мужчин по скалолазанию. которые так не поступают. Многие из них относятся ко мне так же, как их друзья-парни, и признают, что я привожу что-то уникальное и ценное, что они могут научиться у меня тому, чему не могут научиться у альпинистов-мужчин.

Да, насколько это правда: женщины занимаются этим видом спорта иначе, чем мужчины, и всем нам есть чему поучиться друг у друга. Все отрицательные истории принадлежали мужчинам, которые считали, что нам нечему их научить. Это общая нить.

Я получил одну историю о положительном опыте лазания с самцом, которая также передает дух и характер всех других историй. Вот он:

Я весь в растерянности. На мне туфли, как всегда неудобно.Они кажутся более напряженными, чем обычно. Бодрый воздух Сквамиша кусает меня за шею. Заправляю оставшиеся пряди волос за шлем. Я делаю глубокий вдох и смотрю на свой подъем. Я думаю повернуться к своему партнеру и сказать ему, чтобы он продолжал. Я хочу сказать, привязать к острому концу. Возглавьте эту подачу. Возглавьте все передачи. Это не так уж и сложно. В любом случае ты намного лучше меня. Меня останавливает моя гордость или мое упрямство. Мой коллега-мужчина намного более сильный скалолаз, чем я, и он гораздо более опытен - возможно, не в традиционном лазании, но он определенно занимается этим видом спорта (и преуспел в нем) гораздо дольше, чем я.В любом случае Сквомиш всегда был его местом, и я чувствую, что не заслужил здесь свое место по нескольким причинам. Я заранее смущен, и мне есть что доказывать. «У тебя есть это», - говорит он мне. Почти против 50% своей воли я просовываю руку в трещину. Я сжимаю кулак и чувствую гранит на своих костяшках. Думаю, да. Речь идет о скалолазании. Четыре веревки спустя, и мы уже на вершине, глядя на красивое темно-синее небо, наполненное облаками и горами.Я перестал беспокоиться о том, было ли лазание достаточно сложным или была ли моя техника достаточно хорошей давным-давно, где-то на поле 1. Я посмотрел на своего партнера, и его мужественность меня не волновала, не впечатляла, не угнетала или запугать меня. На самом деле это вообще не приходило мне в голову. Моя душа теперь была наполнена только красотой и человечностью.

Спустя несколько недель мы сидим на кухне его отца и рассказываем подробности наших исследований в Канаде. Он совершенно гладко говорит, что я на самом деле лучший скалолаз во многих отношениях.Я думаю, что он сумасшедший, но это не относится к делу. Он рассказывает о том, как он уважает то, как я раздвигаю свои границы, как я справляюсь со своим страхом. Он искренен. Честный. Его эго нет в комнате, и хотя он мог подниматься по боулдеринговым задачам, о которых я мог только мечтать однажды прикоснуться, его это не волнует. Он ничего не пытается доказать. Мне не требовалось его одобрение; конечно, не так, как я, женщина, хотела бы одобрения от мужчины. Дело не в том, кто лучше скалолаз и в каких аспектах.На самом деле это никогда не касается меня, по крайней мере, для меня. Я не нуждался в его поддержке как мужчина, только как партнер по скалолазанию.

И еще. Я должен признать, что у меня было достаточно опыта альпинистки, который меня утомляет; устал от осуждения, устал от недооценки, от того, что меня классифицируют по чему-то другому, кроме моего опыта или моих способностей. Я не боюсь, потому что я девушка. Боюсь, потому что я на высоте 30 футов на хайболле, а этот гребешок чертовски крошечный. Я не присылаю свои проекты - не потому, что я девушка, а потому, что не тренировалась.

Вы можете включить меня в список людей, которые хотели бы провести эту презентацию. Я девушка и умею ставить снаряжение. Иногда эти динамики реальны, а иногда их воображают. Но какой приятный опыт - действительно прекрасно отдохнуть от цепочки стереотипного братства, которое иногда может утомлять нас, леди. Я уверен, что нам тоже нужно сломать собственные стереотипы. Сейчас я изо всех сил старался не воспринимать слишком серьезно гендерный аспект скалолазания.Есть опыт, который еще раз подтвердит достоинства скалолазания с парнями, а есть опыт, который вдохновит нас доказать, что они неправы. Если вы спросите меня, это своего рода беспроигрышный вариант.

Искренняя благодарность всем женщинам, которые написали свои истории. Вы являетесь авторами этой статьи. Я оставлю вам еще их слова; это очень важно и просрочено:

Мужчинам, уважающим и поддерживающим женщин, большое спасибо.Мы знаем, что вам тоже нужно уважение и поддержка, и мы вас поддержим.

5 советов для двухдневного обучения скалолазанию

Есть несколько вещей, которые заставят моего сонного парня встать с постели до 7 часов утра. Если это не рейс, не пороховой день или нам нужно ехать в Costco в воскресенье, он НЕ встает.

Поэтому, когда он сказал мне, что хочет встать в 5:30 перед работой, я был настроен скептически. Однако, когда наступило утро вторника, примерно к 6:05 мы оба были привязаны к автостраховке в нашем местном спортзале и были готовы делать наши первые два раза в день.

Актуальное изображение Майка и меня, которые собираются отправиться в спортзал в 5:50 утра

Зачем тренироваться дважды в день?

Так что же лежит в основе утренних и вечерних тренировок? Проще говоря, вы получаете столько же тренировок, но с оптимизированным восстановлением.

Допустим, вы хотите провести 4 тренировки в неделю: силовая тренировка, тренировка на выносливость, тренировка объема и боулдеринг с ограничением. Вместо того, чтобы тратить 4 дня на эти четыре тренировки и те дни отдыха, которые вам нужны между ними, вы можете разделить их на два дня и больше отдыхать между большими тренировочными днями - что намного оптимальнее для восстановления, чем несколько дней лазания.

Преимущества разбиения на части

Еще одно преимущество двух тренировок в день заключается в том, что разделение тренировок на более короткие и более конкретные блоки помогает вашему телу лучше адаптироваться к стимулам тренировки. Например. делать утром тренировку, ориентированную исключительно на силу, а затем тренировку на выносливость через 10 часов - это намного лучше, чем выполнять тренировку на выносливость и пытаться завершить сеанс подъема сразу после одного 2-3-часового блока. (Источник: подкаст Эрика Хорста «Тренинг для скалолазания», серия 32)

Образец расписания

Итак, как это выглядит в реальном мире? Для меня это выглядит примерно так:

Понедельник:
AM - Силовая тренировка
PM - Болдеринг для Volume

Отдых во вторник (и, возможно, в среду, если вам это нужно)

Четверг:
AM - тренировка на выносливость
PM - ограниченный боулдеринг

Итак, вы только что сделали 4 дня лазания за два, вы берете больше полных дней отдыха, И у вас есть время, чтобы потренироваться немного больше в оставшуюся часть недели.Кроме того, вы можете хорошо отдохнуть в четверг и пятницу, прежде чем отправиться на улицу на выходные, чтобы заняться альпинизмом в субботу. Сладкий!

Для меня это намного лучшая структура, чем несколько дней лазания, поэтому сейчас я тренируюсь два раза в день два раза в неделю (а также дополнительный третий день тренировок / лазания на открытом воздухе). Вот мои советы по внедрению этой тренировочной структуры в вашу жизнь.

СОВЕТ 1. Определите, что работает для вас, а что нет

Потребовалось немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие типы занятий подходят друг другу в день тренировки.Я знаю, что я НЕ Адам Ондра, поэтому у меня просто нет возможности проводить два сверхтяжелых занятия в день. Был один день, когда я интенсивно занимался хэнгбордом и поднятием тяжестей по утрам, а вечером пытался провести сеанс ограниченного боулдеринга. Моя тренировка в боулдеринге была отстойной, и следующие два дня у меня было СЛИШКОМ болит. Я узнал, что это не две сессии, которые я мог бы объединить в один день. Мое практическое правило состоит в том, что я не делю два очень интенсивных типа тренировок в один день. Но ВЫ должны поэкспериментировать с тем, что работает для вас, чтобы понять это.

СОВЕТ 2: Когда найдется время, попробуйте что-нибудь новое

Мои два скалолазания в день начались, когда наш тренажерный зал объявил, что они открываются в 6 утра. Я планировал сохранить все обычные тренировки, которые я проводил, но я хотел добавить двух сеансов, которые были посвящены исключительно отработке техники лазания и повышению моя выносливость. Это было идеально, потому что тренировка на выносливость с низким уровнем выносливости (лазание по многим маршрутам на 1-3 буквенных балла ниже вашего максимума) очень хорошо сочетается с упражнениями на движение - это то, о чем я никогда не думал, пока не слушал Эпизод 123 подкаста TrainingBeta - как Джон Кеттл пошел от 5.С 11 по 5.13, выполняя упражнения на движение.

Я делаю упражнения на движение и тренирую выносливость перед работой примерно в 6:15 утра

Упражнения на движение и выносливость

У меня есть только час на утренние занятия. По крайней мере, одно из этих двух утренних сеансов посвящено лазанию по множеству маршрутов с выполнением 15-20 минут упражнений на 3-4 движения. Мне очень нравится электронная книга «Навыки движения в энергетической компании». Обычно я выполняю 15-20 минут «Упражнения с тяжелыми ногами», 10-15 минут «Упражнения в одно касание», а затем возюсь с упражнением «Соответствие» и упражнением «Парение», чтобы завершить мои час.Видео ниже для справки - но возьмите книгу, потому что подробные объяснения действительно хороши, и The Power Company отлично поработала над этой электронной книгой.

СОВЕТ 3: Разминка

Просыпаться утром тяжело. Труднее разбудить свое тело по утрам, чтобы заняться скалолазанием. Никогда не пропускайте разминку перед восхождением, но особенно не следует переходить с постели на боулдеринг без должной разминки.Мое утреннее время тоже ограничено, но потратьте 5 минут, чтобы согреться, прежде чем лечь на стену. Вот некоторые из моих любимых занятий утром перед сеансом в некоторой комбинации:

СОВЕТ 4. Обратите внимание на логистику

Одна из причин, по которой я люблю утро, заключается в том, что мой скалодром не переполнен, и я могу войти и сделать это, не дожидаясь автостраховок, спортивного оборудования, хэнгбордов и т.д. когда мне не нужно перемещаться по другим людям, чтобы завершить сеанс.Подумайте о времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и определите, какие занятия лучше всего подходят для утренних занятий (при условии, что утром меньше людей, чем после обеда).

Я знаю, что для многих фактически попасть в скалодром до работы невозможно. На моей последней работе никогда не было возможности, чтобы скалолазание до и после работы могло когда-либо происходить. Тем не менее, я сделал домашний тренажерный зал в подвале со своей доской, свободными весами и стойкой для приседаний. Это требовало некоторой мотивации, но я, по крайней мере, мог завершить силовые тренировки перед работой, если бы захотел.

Если вы не можете добраться до скалодрома утром, подумайте, может ли домашний тренажерный зал помочь вам проскользнуть в дополнительную силовую тренировку утром. Гораздо лучше заниматься силовыми тренировками утром, когда вы бодры, чем после того, как вы весь день работали, лазили два часа и вам нужно лечь спать.

СОВЕТ 5: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ И СПАТЬ

Говоря о постели, оптимизация восстановления чрезвычайно важна , когда вы тренируетесь дважды в день. Даже если вы правильно структурируете свои сеансы, чтобы не убивать себя, вам все равно нужно проявлять особую осторожность, чтобы дать своему телу ресурсы для восстановления.Вот два правила, которых я придерживаюсь, когда доходит до восстановления после двух в день.

Потребление белка

В день и на следующий день после двухразового приема пищи я обязательно получаю много белка. Я ем 20-30 граммов несколько раз в день, так что в сумме получаю около 120+ граммов. Сейчас я вешу около 123-125 фунтов. Так что этого достаточно. Потребление небольшого количества каждые несколько часов оптимально для восстановления, поэтому я беру с собой много протеиновых перекусов во время работы и перекусываю вечером перед восхождением.Я могу даже съесть протеиновый коктейль, когда готовлю ужин после восхождения. В любом случае, я стараюсь получать приличное количество белка. (Ресурс: Climbing Nutrition - Уточнение потребления белка)

8 часов сна как минимум

Знаю, знаю. В сутках не хватает часов для сна. Но если вы не можете уснуть, чтобы оправиться от тренировок дважды в день, то это не имеет значения, и вам лучше больше спать и пропустить тренировку AM. Если вы тренируетесь дважды в день, после этого убедитесь, что вы спите не менее 8 часов.Если вы можете качнуть, 9 или 10 будет еще лучше.

Я засыпаю 8 часов, работая полный рабочий день, и час в пути в каждую сторону. У меня нет личного шеф-повара, я просто планирую свою жизнь соответствующим образом и вырезаю ВСЮ ерунду, если нужно. Это сложно, но возможно!

БОНУС СОВЕТ 1: Путь наименьшего сопротивления

Вставать очень рано - определенно непросто. Но вы можете сделать это проще. Я убираю с утра столько препятствий, сколько могу, чтобы проводить два дня в день.Я раскладываю свою рабочую одежду и свою альпинистскую одежду, собираю обед на работу, достаю нескоропортящийся коктейль на завтрак и убеждаюсь, что моя рабочая сумка готова к работе. Все, что я могу убрать из своего утреннего списка дел, я делаю накануне вечером.

Работа Лорен и восхождение Лорен на одной секции моего стола.

BONUS TIP 2: Dirtbag вещи

По утрам я не всегда мою голову после лазания. Я принимаю душ на две минуты, собирая волосы в пучок, а затем придаю волосам то, что им нужно, чтобы они были «достаточно презентабельными для работы»: сухой шампунь.Сухой шампунь - мой вечный спаситель.

Настоящий секрет двух тренировок на скалолазание в день - это сухой шампунь и качественный дезодорант.

Вы занимаетесь два раза в день? Ты когда нибудь пробовал? У вас есть вопросы о том, как структурировать ваши тренировки по два дня? Оставьте комментарий или напишите мне по электронной почте. Я бы хотел обсудить!

Понравилось это содержание? Чтобы получить больше эксклюзивных советов и уловок, подпишитесь на мой ежемесячный информационный бюллетень . Это пять пунктов из моих любимых вещей, которые я читал, изучал и делаю прямо в ваш почтовый ящик раз в месяц, чтобы помочь вам стать лучше в скалолазании.И не забудьте подписаться на меня в Instagram и поставить моей странице лайков на Facebook !

Связанные

Что надеть во время боулдеринга - Отправить издание

Если вы впервые занимаетесь боулдерингом на свидании или хотите вписаться в круг друзей, когда они приводят вас в скалодром, вам может быть интересно, что надеть. В общем, если вы можете совершать полные движения всеми конечностями без ограничений, связанных с одеждой, с вами все будет в порядке, но если вам нужны более конкретные рекомендации, продолжайте читать.

Ниже приведен общий список мужчин и женщин, которые можно носить с головы до ног. Конечно, идеально подобрать одежду по индивидуальному заказу, поэтому я предоставил свободу действий в описаниях. Я также предоставил подробности для стереотипного альпиниста, так что продолжайте читать (или прокрутите) до конца.

Женская одежда для боулдеринга

Когда дело доходит до женской одежды во время боулдеринга, есть типичные вещи, которые следует учитывать, например, держать грудь в безопасности, но, в отличие от других спортивных соревнований, вы также должны учитывать, что люди могут видеть с земли, когда они смотрят на стене (нижнего белья может не хватить…).С другой стороны, если у вас уже есть одежда, которую вы носите в тренажерном зале, она, вероятно, соответствует основным требованиям для скалолазания.

Ниже приводится полное описание того, что носить / учитывать женщинам во время боулдеринга.

Голова / волосы для женщин Болдеринг

В отличие от скалолазания, женщинам не нужно беспокоиться о том, чтобы собрать волосы в пучок, потому что нет никакого снаряжения, в которое они могли бы запутаться. Однако волосы на вашем лице будут сделать лазание более трудным, поэтому я рекомендую собрать его в хвост, если у вас длинные волосы.

Топы для женщин для боулдеринга

Топы для скалолазания довольно просты, просто убедитесь, что ваши руки могут двигаться во всех направлениях без ограничений. Я обычно ношу майку, потому что у меня нет ограничений для рук, но я буду носить спортивные рубашки с рукавами, когда забываю побрить подмышки.

Я настоятельно рекомендую дезодорант, но у скалолазов часто бывает аллергия на алюминий или тому подобное, поэтому какую бы альтернативу вы ни использовали, многим альпинистам она, скорее всего, покажется нормальной.

Низ для женского боулдеринга

Что касается ваших низов, имейте в виду, что все, что вы носите, может подниматься вверх, когда вы совершаете наклонные подъемы (это более сложные лазания, поэтому, если это ваш первый подъем, у вас, вероятно, нет беспокоиться об этом).При этом мешковатые шорты не только поднимаются вверх, но и могут зацепиться за зацепы или объемы, и их следует избегать.

Вместо этого попробуйте облегающие шорты, леггинсы или гибкие походные брюки. Леггинсы, вероятно, самые распространенные, но если вы хотите выглядеть как скалолаз более высокого уровня, купите необычные походные брюки, которые будут сверхгибкими и эластичными.

Носки / обувь для женщин Болдеринг

Если вы собираетесь в скалодром, обычно можно взять напрокат обувь для скалолазания.Я настоятельно рекомендую брать напрокат обувь, потому что у теннисных туфель очень большие пальцы ног, и это делает подъемы, которые вы можете делать, ограниченными по размеру опор для ног. Если вы собираетесь купить обувь для скалолазания, вот ту обувь, которую я рекомендую для боулдеринга.

Насчет носков… Когда я только начал лазить, мне сказали, что альпинисты никогда не носят носки. Большинство альпинистских кроссовок созданы для скалолазов босиком, но гораздо больше скалолазов носят носки, чем вы думаете.(спросите Reddit о носках с альпинистской обувью, вы можете быть удивлены) Кроме того, вот целая статья о носках с альпинистской обувью и о вещах, которые следует учитывать. Если вы арендуете обувь, то носите носки. Если вы действительно не хотите носить носки, то, возможно, вас утешит то, что обувь для скалолазания в тренажерном зале опрыскивается дезинфицирующим средством после каждого использования, поэтому в них, вероятно, можно ходить босиком. Однако запах обуви обычно вызывается бактериями рост, поэтому, если арендованная обувь плохо пахнет, вы можете надеть с ней носки.

Маникюр / педикюр для женщин Болдеринг

Я не могу сказать вам, сколько раз я экспериментировал с ногтями разной длины и лаком для ногтей, чтобы увидеть, что можно пережить во время лазания. До сих пор я понял, что ногти сломаются, если они у вас есть, поэтому держите их короткими. Кроме того, лак для ногтей волшебным образом отслаивается, даже если вы не думаете, что используете ногти для захвата зацепов для лазания. К сожалению, мне не удалось пройти сеанс скалолазания, не испортив маникюр.На мой взгляд, ваши ногти выглядят лучше без лака, чем со сколами, поэтому, если вы чувствуете то же самое, подумайте о том, чтобы снять лак с ногтей перед лазанием.

Что касается педикюра, длинные ногти на ногах повредят вашу обувь для скалолазания, поэтому стригите их за день до восхождения (таким образом у вас не будет чувствительности, которая иногда возникает в тот же день, когда вы стригете ногти на ногах, знаете, Я говорю о). Что касается лака для ногтей, у меня не было проблем со смыванием лака, но я полагаю, что драгоценные камни или другие виды лака для ногтей могут не продержаться во время восхождения, поэтому подумайте об этом, прежде чем добавлять милые бриллиантовые цветы на ногти на ногах.

https://www.instagram.com/p/B7ELk1SprlJ/?utm_source=ig_web_copy_link

Мужская одежда для боулдеринга

Мужская одежда для боулдеринга похожа на обычную спортивную форму с некоторыми отличиями, в основном, когда дело доходит до низа. В общем, пока вы можете свободно двигать руками и ногами, не ограничиваясь одеждой, у вас все будет хорошо.

Чтобы получить полную информацию, продолжайте читать, чтобы убедиться, что ваша экипировка подойдет для мужчин в боулдеринге.

Волосы / головные уборы для мужчин Болдеринг

Похоже, в скалолазании больше мужчин с длинными волосами, чем в любом другом виде спорта.Если у вас длинные волосы, вам следует подумать о том, чтобы завязать их в хвост, чтобы они не попадали вам в лицо или не цеплялись за крюк. Если вам нравятся шапки или другие шляпы без оправы, носите их, они вам подойдут.

Мужские топы для боулдеринга

Некоторым мужчинам нравится лазать без рубашки, но если вы собираетесь в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы взять с собой рубашку или майку, в которой легко перемещать плечи. В спортзалах есть климат-контроль, а в некоторых В спортзалах есть правила в отношении рубашек, поэтому лучше надевать рубашку.Мужчины часто носят майки, потому что у них нет ограничений в области плеч, и они помогают вам сохранять прохладу в летнюю жару, если вы лазите на открытом воздухе.

Низ для мужчин Боулдеринг

Большинство мужчин носят гибкие брюки цвета хаки, походные шорты или походные брюки. Пока они легко перемещаются и нет лишнего материала, который может зацепиться за зацепы для лазания, все будет в порядке.

Если вы планируете носить мешковатые спортивные шорты или что-то в этом роде, имейте в виду, что во время восхождения на вас будут смотреть снизу вверх.Чтобы все оставалось там, где нужно, и никто не интересовался чем-то личным, большинство мужчин надевают шорты под шорты во время боулдеринга, если они носят спортивные шорты.

Носки / обувь для мужчин Болдеринг

Болдеринг имеет небольшие опоры для ног, которые слишком малы для использования в теннисной обуви, поэтому вам понадобится специальная обувь, если вы хотите лазить по всему. В большинстве скалодромов есть обувь напрокат, поэтому, если вы собираетесь в тренажерный зал, это настоятельно рекомендуется. Вы также можете спросить друга, есть ли у него старая пара, чтобы одолжить, но имейте в виду, что большинство альпинистов не носят носки со своими альпинистскими туфлями, поэтому вы, возможно, не захотите брать обувь друга…

Если вы хотите купить свою Если у вас есть обувь для боулдеринга, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, что следует учитывать при покупке обуви для скалолазания и какую обувь я рекомендую вам приобрести.

Что касается носков… Как я уже упоминал выше, большинство скалолазов не носят носки с альпинистской обувью, и некоторые альпинисты думают, что носки затрудняют лазание. Тем не менее, все больше и больше альпинистов носят носки со своими альпинистскими кроссовками, и вам нужно проверить это на себе, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Если вы носите туфли, взятые напрокат, они действительно дезинфицируют обувь после каждого использования, и я никогда не слышал, чтобы кто-то получал спортивную ногу от взятой напрокат обуви. Однако, если вы хотите получить душевное спокойствие, надев носки, наденьте носки.Не решились носить носки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о чем-то, что вам следует подумать, и это поможет вам решить, стоит ли носить носки или нет.

Маникюр / педикюр для мужчин Болдеринг

В целом, рекомендуется держать ногти короткими. Длинные ногти могут сломаться или поцарапаться. В большинстве видов спорта у мужчин нет лака для ногтей или цветов на ногтях. Тем не менее, часто можно встретить мужчин в тренажерном зале или на скалах с ногтями, окрашенными в черный цвет с помощью маркеров.Если вы хотите, чтобы ваши ногти были окрашены, то скалолазание - лучшее место, чтобы попробовать это.

Лак для ногтей не скалывается, поэтому перманентный маркер будет лучшим решением, если вы хотите добавить цвет ногтям во время лазания. Кроме того, мужчины обычно красят ногти в черный цвет, если они хотят «цвета», но, поскольку фломастеры бывают всех цветов, не стесняйтесь делать все, что хотите. Я не знаю, как снять острие с ногтей, однако ... он может оставаться в пятнах до тех пор, пока ваши ногти не вырастут.

Что касается педикюра (ног), вы можете подобрать цвет ногтей на ногах к тому, как выглядят ваши ногти.Имейте в виду, что люди заметят это только тогда, когда вы босиком.

Длина ногтей на ногах, вероятно, важнее цвета. Короткие ногти на ногах гарантируют, что они не мешают сидению на вашей альпинистской обуви. Если вам нужно подстричь ногти на ногах, попробуйте отрезать их за день заранее, чтобы не было чувствительности там, где кожа раньше была покрыта ногтями.

Стереотипный образ скалолазов / боулдерингов

Стереотипно скалолазы выглядят как спортивные хипстеры.Есть несколько различий, но если вы сравните их вместе, вы, вероятно, подумаете, что они хипстеры вне скалодрома / вне скал.

Однако, если хипстер не соответствует вашей личности, нет причин пытаться выглядеть как стереотипный альпинист. На самом деле альпинистов обычно больше интересует удобство и практичность вашей одежды, чем внешний вид.

Ниже описано все, от прически и головных уборов до одежды и маникюра.

Голова / волосы для стереотипных скалолазов / боулдеринг

Вы увидите, что у них есть шапочка-мешочек, закрывающая непринужденную прическу.Звучит знакомо? Они, вероятно, тоже будут носить шляпы с ободком, но ободок будет мешать вам лазать, так как вам нужно держать свое тело (включая голову) как можно ближе к стене.

Топы для стереотипных скалолазов / боулдерингов

Вместо красивой футболки под клетчатую рубашку с длинным рукавом, как на хипстерах, они надевают майку под клетчатую рубашку с длинным рукавом. Иногда, когда подъем действительно интенсивный, они повязывают клетчатую рубашку с длинным рукавом на талии.

Низ для стереотипных скалолазов / боулдерингов

Брюки выглядят как обычные узкие джинсы или узкие брюки цвета хаки, но это действительно дорогие эластичные спортивные штаны, которые должны выглядеть как брюки цвета хаки.

Носки / обувь для стереотипных скалолазов / боулдерингов

Обувь наиболее заметно отличается от типичной хипстерской обуви в том, что это либо подходящая обувь (нечто среднее между кроссовками и теннисными туфлями), либо обувь для скалолазания. Они также ходят босиком между подъемами, поэтому иногда вообще без обуви. Если вы хотите знать, какие ботинки для боулдеринга я рекомендую, ознакомьтесь со статьей Лучшие ботинки для скалолазания для боулдеринга.

Что касается носков… альпинисты обычно не носят носки, поэтому, если они снимают обувь между подъемами, они обычно ходят босиком.

Маникюр / педикюр для стереотипных скалолазов / боулдеринг

В зависимости от того, где вы поднимаетесь, вы можете увидеть множество альпинистов с черными ногтями. Обычно это не лак для ногтей, это обычно марлёвка. Фактически, многие альпинисты хранят в своих альпинистских сумках черный маркер, чтобы они могли поправить ногти после восхождения.

Что касается педикюра, ногти на ногах обычно прозрачные или покрыты черным маркером.

Дополнительные мысли

Собираетесь ли вы на свидание или боулдеринг с друзьями, то, что вы носите, может иметь для вас значение.Большинство скалолазов в тренажерном зале или на скалах сосредоточены на своих вещах и, вероятно, не заметят, что на вас надето. Что касается ваших друзей или милого свидания, вы можете найти золотую середину между функциональностью и своей индивидуальностью.

У мужчин и женщин одинаковая экипировка для лазания с небольшими различиями в зависимости от их потребностей. В общем, если вы можете свободно двигать всеми конечностями в своей одежде, все будет в порядке. Просто имейте в виду, что вы собираетесь быть выше всех, поэтому скрывайте то, что нужно скрыть.Что касается вашего стереотипного снаряжения для скалолазания / боулдеринга, вы увидите множество скалолазов, которые выглядят как хипстеры со спортивным акцентом. Однако у скалолазов разные стили и характеры, поэтому лучше быть собой.

Что вы надеваете во время боулдеринга? Комментарий ниже, чтобы помочь другим альпинистам получить представление о них.

Что следует носить во время лазания - Отправить издание

Собираетесь ли вы на свидание или просто собираетесь с друзьями, вам может быть интересно, во что надеть боулдеринг.Я знаю, что когда я впервые пошла на скалолазание, я не знала, что надеть.

Так что же носить женщинам? Как правило, вам подойдет одежда, которую вы носите для тренировок. Просто убедитесь, что ваши конечности могут свободно двигаться, сохраняя при этом все, что вы хотите прикрыть, в безопасности.

Более подробная информация и рекомендации о том, что надеть, приведены ниже.

Волосы

То, как мы рекомендуем укладывать волосы, будет зависеть от того, какой тип лазания вы делаете.

Если вы занимаетесь скалолазанием (лазание с веревкой и обвязкой), убедитесь, что ваши волосы собраны в пучок или заплетены в косы. Длинные хвостики или длинные распущенные волосы могут застрять в веревке, якорях или другом снаряжении, и это не повлияет на безопасность ваших сочных волос.

Если вы занимаетесь боулдерингом (лазите по более коротким маршрутам без веревки или упряжи), длинные волосы безопасны, но они будут мешать вам. Часто вы будете двигать головой или углом тела, и ваши волосы могут мешать вам видеть зацепки вокруг вас.

В таком случае соберите волосы в хвост или, по крайней мере, наденьте повязку на голову.

Поскольку лазание - это физическая активность, подумайте, как выглядят ваши волосы, когда они потеют, и спланируйте это соответствующим образом.

Ювелирные изделия

Серьги

Сережки, вероятно, подойдут, но следует учитывать риск зацепиться за что-то и порвать ухо. Я знаю множество женщин, которые носят серьги-гвоздики во время лазания, и с ними все в порядке.

Кольца

Кольца не идеальны для скалолазания, каким бы лазанием оно ни было. Кольца часто зацепляются за камень. Не рекомендуется использовать даже резиновые кольца, поскольку они могут вызвать образование пузырей.

Кроме того, ваши пальцы опухают во время лазания и прекращают кровообращение к кончикам пальцев или застревают на пальце кольцо, и это не стоит дополнительных затрат.

Ожерелья

Я часто вижу женщин с ожерельями, заправленными под майки.Пока ожерелье не находится там, где оно может за что-то зацепиться, вероятно, все в порядке.

Браслеты

Свободные браслеты не идеальны, потому что они могут зацепиться за снаряжение или зацепы для лазанья. В остальном это больше личное предпочтение. Я вижу много женщин, которые носят часы или фитнес-трекеры, и это не проблема.

Я ношу часы с яблоком и с их помощью отслеживаю свои восхождения. Было много раз, когда ремешок часов трулся о фиксатор для лазания (например, большие неровности), поэтому я сменил ремешок на ремешок на липучке.Таким образом, он не расстегнется и не врежется мне в предплечье.

Помня о трении, вероятно, не стоит носить бесценный браслет из 20-каратного золота вашей прапрабабушки, который вы унаследовали от нее в детстве.

Бюстгальтеры

Спортивные бюстгальтеры любой марки идеальны.

Было так много раз, что я забывал свой спортивный бюстгальтер и носил бюстгальтер с подкладкой из проволоки под ним. Мало того, что это неудобно, я еще и не чувствовал, что мои сиськи были достаточно безопасными.

Любое движение в вашем теле может изменить ваш центр равновесия, и поверьте мне, вы не хотите беспокоиться о своих сиськах во время лазания.

Низ

Большинство женщин носит леггинсы или гибкие брюки. В идеале все, что вы носите в качестве низа, должно быть эластичным, чтобы вы могли двигать ногами в любом необходимом направлении.

В скалодроме, в который я хожу чаще всего, есть часть зала, где вы скользите на ягодицах, чтобы спуститься. Из-за этого у многих моих леггинсов есть дополнительный износ на ягодицах.

Недавно мне в руки попали альпинистские штаны от Black Diamond, они сделаны из материала, который не так легко изнашивается, и мне они очень нравятся.Но если это ваш первый восхождение, вероятно, неплохо было бы убедиться, что оно вам нравится, прежде чем вкладывать деньги в новые штаны.

Black Diamond Notion Pants - Моя любимая

С момента написания этой статьи я купил еще пять пар разных цветов.

Вы можете увидеть их в действии в моих видео на YouTube, где я почти всегда ношу эти брюки.

Вот мой канал на YouTube

Посмотреть цену Black Diamond можно здесь.

Посмотреть цену на Amazon можно здесь.

Топы

Я бы просто рекомендовал носить что-нибудь удобное и позволяющее полностью двигаться в плечах.

Большинство женщин носят майки, потому что они позволяют вашим плечам полностью двигаться.

Насколько плотно или потеряна ваша майка, на самом деле не имеет значения, потому что в боулдеринге вам не нужно беспокоиться о том, что она зацепится за снаряжение, а при скалолазании вы все равно заправите рубашку под ремни безопасности.

Craft Sports: майка

Мне нравится форма и материал этой майки - вам не нужно беспокоиться о том, что она зацепится за удержание, и от нее веет прохладным ветерком.

Проверить цену от Craft Sport здесь.

Обувь

Чтобы попасть в спортзал, неважно, что вы носите. Вы даже можете надеть туфли на высоком каблуке. В тренажерном зале вы либо носите обувь с собой, либо кладете в укромный уголок, поэтому убедитесь, что на них немного пыли.

Однако для лазания на открытом воздухе вам понадобится обувь, подходящая для прогулок или пеших прогулок.

Для реального лазания возьмите напрокат пару кроссовок.Обувь для скалолазания построена таким образом, чтобы облегчить восхождение и сделать ваш опыт более приятным.

Обычно ботинки для скалолазания меньше, чем уличные, но они не должны быть слишком маленькими.

Последние мысли

Что бы вы ни носили, убедитесь, что вам удобно в них и что вы можете свободно двигать конечностями. Кроме того, помните, что вы можете вспотеть, поэтому наденьте что-нибудь, в чем вам будет комфортно, пока вы потеете.

Многие женщины носят спортивную одежду, такую ​​как леггинсы и майки.Существуют брюки, специально предназначенные для лазания, но пока вы не узнаете, что вам нравится лазать, подумайте о том, чтобы просто надеть то, что у вас есть, вместо того, чтобы вкладывать деньги в новую одежду.

10 лучших кистей для скалолазания 2021 года • Любители приключений

Обновлено 1 октября 2020 г.

Вы официально вошли в мир скалолазания. Щетка больше не означает то, что вы используете для чистки зубов или расчесывания волос. Щетка для вас - это то, что очищает ваши руки и опоры от мела от предыдущих скалолазов, давая вам лучший шанс придерживаться этого сложного движения! Но это потому, что вы знаете, что щетка для волос и зубов не так проста, вы также знаете, что щетка для лазания не так проста.Ни одна кисть не подходит для всех работ.

Некоторые щетки лучше подходят для работы на открытом воздухе, чем в помещении. Некоторые щетки меньше по размеру и лучше помещаются в кармане для использования в любое время. Некоторые кисти просто лучше подходят для определенных типов камней, чем другие. Еще не перегружены? Ну не будет. Потому что мы в The Adventure Junkies позаботимся о вас. Мы составили список из десяти лучших щеток для скалолазания, чтобы покрыть все ваши потребности. Большой или маленький, камень или пластик - в этом списке вы найдете все зацепки и ручки, которые приведут вас к вершине!

Для получения дополнительных рекомендаций по альпинистскому снаряжению ознакомьтесь с лучшими касками для скалолазания.

Быстрый ответ - лучшие щетки для скалолазания

  1. Escape Climbing Combo Pack
  2. Crush Climbing Crush Brush
42

- Лучшая сравнительная таблица

Лучшие щетки для лазанья

So iLL Sloper Brush

Specs
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Материал: пластик
  • Размеры: 11.5 x 1,5 дюйма
  • Ручка: пластик
  • Вес: 4 унции
Характеристики
  • Наждачная бумага для ухода за шероховатостью
  • Наклонная конструкция для равномерного распределения щетинок для предотвращения износа кончика вначале
  • Подходит для мелового мешка
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: СКАТОРОВ, СКЛОНОК, СКЛОНОК

So iLL Sloper Brush 2.0, старший брат оригинальной версии этой щетки для лазания, представляет собой более крупную конструкцию, предназначенную для работы, ну, ну, с откосами.Наклонная конструкция ручки позволяет равномерно распределять щетину по всей щетине, чтобы предотвратить преждевременный износ кончика щетки.

Цвет морской пены кисти также выделит вас, где бы вы ни находились, и расскажет всем, какой инструмент у вас есть. И поскольку So iLL заботится о вас, основа сделана из наждачной бумаги, поэтому вы можете быть уверены, что ухаживаете за мозолями, над которыми вы так усердно работали! Это также поможет удалить любые острые углы, которые враги в боулдеринге, ведущие к ужасным хлопушкам.

Mammut Boulder

Технические характеристики
  • Тип: натуральная щетина для волос
  • Материал: деревянная ручка
  • Размеры: 1,6 x 3,9 x 1,6 дюйма
  • Ручка: дерево
  • Вес: 1,12 унции
Характеристики
  • Широкое основание для удобной чистки в руке
  • Отверстие размером с струну для крепления к мешочку для мела
  • Пожизненная гарантия
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: БОЛЬШИЕ УПОРЫ

Хотя Маммут не упоминает, на чем конкретно щетина их валунная щетка сделана из, как они говорят, «натурального волоса», и эта щетка сохраняет свою внутреннюю и внешнюю сторону.Разработанная как обычная щетка для чистки пола, эта щетка не будет висеть на вашем мешочке для мела, но лучше всего подходит там, где ширина является ключевым фактором, например, на тех откосах, где требуется очистка большой площади поверхности. Это дает вам дополнительное время для работы над своим проектом, а не утомительно чистить кистью меньшего размера.

Благодаря плоской конструкции, эта щетка легко помещается в ладони, так что вы можете сильно надавить на нее при чистке зацепов. Кисть не имеет никакой точки, чтобы прикрепить ее к мешочку для мела, но имеет крошечное отверстие в деревянной основе, куда вы можете прикрепить небольшую веревку, чтобы привязать ее к себе.

Metolius Boar

Характеристики
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Материал: бамбук
  • Размеры: 7,5 x 0,75 x 0,5 дюйма
  • Ручка: бамбук
  • Вес: 0,48 унции
Характеристики
  • Bamboo Ручка для облегчения веса
  • Отверстие на конце ручки для нитки шнурка для крепления мешочка для мела
  • Надежность для использования в помещении или на улице
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ПРОСТОТА

Metolius предлагает еще одну отличную щетку для лазания, которая достаточно мала, чтобы взять с собой куда угодно .Щетина кабана выдерживает даже самые грязные тиски. Ручка выполнена из натурального бамбука, поэтому в этой конструкции нет жесткого пластика, поэтому мать-природа будет вам благодарна. На конце бамбуковой ручки также есть небольшое отверстие, через которое вы можете легко продеть веревку, чтобы затем прикрепить эту щетку к ремню безопасности или сумке для мела.

Эта кисть достаточно велика, чтобы ее можно было легко держать, но достаточно мала, чтобы ее можно было взять с собой снова и снова. Вы можете пойти дальше и купить несколько из них, чтобы заменить все те старые зубные щетки, которые у вас есть, потому что всего за 5 долларов, зачем вам покупать только одну?

Metolius M-16

Технические характеристики
  • Тип: нейлон
  • Материал: пластик
  • Размеры: 5.5 x 0,98 дюйма
  • Ручка: пластик
  • Вес: 0,49 унции
Характеристики
  • Двусторонние с двумя щетками
  • Фигурные щетинки на большой щетке соответствуют форме держателя
  • Более жесткие щетинки служат дольше
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Metolius взял конструкцию, которая годами служила военным, помогая очистить внутреннюю часть винтовок, чтобы предложить вам более мирную щетку для лазания M-16. Эта щетка, изготовленная из сверхжесткой нейлоновой щетины, работает так, как и ожидается в армии, и может очистить даже самые мелкие трюмы, чтобы вы могли отправить свой маршрут.Щетинки на большой щетке имеют такой контур и форму, чтобы огибать опоры, которые вы пытаетесь очистить, чтобы покрыть максимальную площадь поверхности. А меньшая щетка также идеально подходит для очистки труднодоступных щелей, а также труднодоступных участков ваших кулачков!

Sublime Slimline

Технические характеристики
  • Размеры: 9 x 3 x 1 дюйм
  • Ручка: дерево
  • Вес: 0,96 унции
Характеристики
  • Упор на ручке для упора большого пальца
  • Наклонный дизайн для Равномерное распределение щетинок для предотвращения износа кончика в первую очередь
  • Подходит для мешка для мела
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: ЛАЗАНИЯ В ПОМЕЩЕНИИ

Баланс между слишком мягкой и слишком жесткой щеткой для лазанья Sublime удовлетворяет всех нас.Щеточка с немного более мягкой щетиной, чем в версии Premium, плотно упакована, чтобы обеспечить надежную очистку даже самых меловых участков. Благодаря более толстой насадке, чем у некоторых других щеток, очистка от остатков не является утомительной работой, но эта щетка по-прежнему достаточно компактна, так что вы можете попасть в большое количество трещин и щелей.

Уникальной особенностью этой щетки является небольшая выпуклость, на которую естественно опирается большой палец, что обеспечивает надежный захват. А чтобы предотвратить быстрое изнашивание кончика кисти, втулка сконструирована под наклоном для более равномерного распределения по всем щетинам, что делает эту кисть долговечным вложением, которое вы легко поместите в свой мешок для мела.Для более прочной наружной щетки вы можете присмотреться к Sublime Premium.

Кабанья шерсть из лазурита

Технические характеристики
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Размеры: 9 x 4 x 4 дюйма
  • Ручка: пластик
  • Вес: 0,3 унции
Характеристики
  • Изогнутая щетина по контуру вмещает
  • Изогнутая ручка для более эффективной чистки зубов
  • Узкая головка подходит для небольших щелей
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ПРОСТОТА И ДОСТУПНАЯ

Простая конструкция по разумной цене сделала эту маленькую щетку очень популярной среди скалолазов.Эта щетка с пластиковой ручкой, достаточно маленькая, чтобы поместиться в вашем мешочке для мела, все же выдержит силу хорошего скраба на этих грязных зацепках. Несмотря на то, что они сделаны из более мягкой щетины, чем некоторые другие щетки, щетина кабана по-прежнему достаточно прочная и может даже поместиться во всех тех укромных уголках и трещинах, которые были записаны бесчисленным количеством альпинистов.

Изогнутая форма щетины также гарантирует, что при использовании этой щетки в больших зазорах она повторяет контуры, обеспечивая максимальный контакт и максимально возможную чистку.Пластиковая ручка даже имеет изогнутую форму, что может быть полезно в некоторых зацепках. Хотя пластик может быть не таким прочным, как щетки с деревянной ручкой, по цене вы действительно не ошибетесь.

Liberty X-Brush

Технические характеристики
  • Тип: нейлон
  • Материал: 0,32 унции
  • Размеры: 6,2 x 1 x 0,3 дюйма
  • Ручка: пластик
  • Вес: 0,32 унции
Характеристики
  • Кисти на обоих концах для маленьких и больших держателей
  • Узкая ручка для небольших пространств и более легкая кисть
  • Подходит для мешочка для мела
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: МАЛЕНЬКИХ ЗАЖИМОВ

Подобно модели Metolius M-16, щетка Liberty X предлагает вам два варианта в одной кисти.Более крупный конец может быть полезен для тех больших зацепок, которые часто подвергались ручному движению, в то время как меньший конец может быть очень полезен для тех, кто уже с трудом удерживает небольшие обжимы. При весе всего 0,32 унции наличие двух кистей в одной - это не лишний вес, чтобы носить этого парня на своей сумке для мела. Несмотря на то, что эта кисть немного тонкая, но при условии, что вы не будете слишком сильно тереть какую-либо опору, она выдержит большинство подъемов, с которыми вы сталкиваетесь. А всего за 3 доллара вы легко можете позволить себе заменить эту щетку в случае необходимости.

Комбинированный набор для скалолазания

Технические характеристики
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Материал: Деревянная ручка
  • Размеры: 13,5 x 6 x 0,75 дюйма
  • Ручка: Дерево
  • Вес: 4 унции (большой)
Характеристики
  • Одна большая кисть
  • Три кисти меньшего размера
  • Наклонный дизайн для равномерного распределения щетинок для предотвращения износа кончика в первую очередь
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: БЮДЖЕТНЫЕ СОЗНАТЕЛЬНЫЕ ЛАЗНИКИ

Что может быть лучше одной кисти? Как насчет четырех? Для экономного человека Escape предлагает набор из 4 щеток для лазанья из кабана.Три кисти меньшего размера, вероятно, не подойдут вам, но они помогут с более мелкими щелями, которые необходимо очистить.

Щетка большего размера лучше подходит для большего количества людей и позволит очистить большие трюмы вдвое быстрее. Изогнутая форма ручки позволяет равномерно распределить площадь поверхности щетины, чтобы предотвратить неравномерный износ, поэтому эта щетка прослужит дольше. Крошечное отверстие на конце кисти также является приятной особенностью, позволяющей продеть веревку для прикрепления к вещам, отличным от мешочка для мела, так что вы даже можете носить эту щетку на ремне безопасности во время других видов лазания.

Crush Climbing Crush Brush

Технические характеристики
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Материал: Дерево
  • Размеры: 8 x 1 x 1 дюйм
  • Ручка: Дерево
  • Вес: 2,5 унции
Характеристики
  • Рукоятка из армированного стеклом полимера для нерушимости
  • Экологичный дизайн
  • Подходит для мешочка для мела
НАИЛУЧШИЙ СООТВЕТСТВУЕТ: НЕЗАВИСИМОСТЬ

Все естественное здесь с кистью для лазания Crush Brush Boar's Hair.Щетина из натуральной кабанской шерсти не поцарапает камень при использовании этой щетки на улице, а без нейлона или пластика не останется никаких остатков пластика. Поскольку Crush Brush находится на большей стороне по сравнению с подъемными щетками, при очистке она покрывает большую площадь поверхности. Ручка из армированного стекловолокном полимера позволяет не беспокоиться о том, что этот плохой мальчик сломается во время чистки. И эта щетка хороша даже в тренажерном зале и очищает всю грязь, оставшуюся от детей. Хотя это может выглядеть как зубная щетка, это далеко не так.Будьте готовы раздавить!

Щетка для боулдеринга Evolv

Технические характеристики
  • Тип: Кабанья шерсть
  • Материал: Бамбук
  • Размеры: 11 x 1 x 1 дюйм
  • Ручка: Бамбук
  • Вес: 0,8 унции
Характеристики
  • Все естественные свойства
  • Подходит для мелового мешка
  • Легкая бамбуковая ручка
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: МАЛЕНЬКИХ ТРЕЩИН

Если вам нужно трение, то трение - это то, что вы получите, используя щётку для боулдеринга Evolv.Щетина из натуральной кабанской шерсти достаточно жесткая, чтобы смыть весь мел без каких-либо дополнительных остатков, а бамбуковая ручка - отличное использование материалов и, безусловно, прочная. Кроме того, полая природа бамбука делает эту кисть очень легкой, и ее не нужно прикреплять к мешочку для мела. Хотя она может быть не такой прочной, как некоторые щетки, равномерное и густое распределение щетинок поможет продлить срок службы этой щетки при использовании всех скрабов, чем обычная старая зубная щетка. А более широкое основание из щетины также поможет покрыть большую часть грязных зацепок.

ЧТО НУЖНО Учесть при покупке щетки для альпинизма

ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Когда вы подумываете о скалолазании, вам нужно подумать о том, для чего вы планируете использовать щетку, кроме чистки трюмов. Вам нужно будет залезть в небольшие трещины и щели или вам нужно будет очистить большие зазоры? Это также определит долговечность и размер кисти. И не забывайте, что чистка щеткой зацепок между подъемами не только улучшит ваши навыки на скалах, но и станет хорошим этикетом в мире скалолазания.

РАЗМЕРЫ И РАЗМЕРЫ

Если вам нужно очистить небольшие пространства, вам нужно будет поискать маленькую щетку. Однако, если вам нужно очистить большие трюмы, небольшая щетка займет слишком много времени, поэтому вам нужно что-то побольше. Однако помните, что чем больше кисть, тем больший вес вам придется нести, если вы вообще можете прикрепить кисть к своему мешочку для мела.

ЩЕТИНА И РУЧКА

Щетина может быть сделана из нейлона или из шерсти кабана.Существует множество доказательств того, что кабанья шерсть более прочная, поэтому расческа держится дольше. Ручки кистей обычно изготавливаются из пластика или дерева. Пластиковые щетки могут иметь тенденцию легче ломаться, но все зависит от того, насколько они полезны, на каком типе зацепок вы их используете и насколько сильно вы чистите. Многие пластиковые ручки изготовлены из переработанного материала, что, по крайней мере, делает их экологически чистыми.

ОБЪЯСНЕНИЕ ХАРАКТЕРИСТИК

КРОССОВКИ

Большой зацеп для лазанья, часто гладкий и круглый, что затрудняет захват.Распространенный тип трюма в мире боулдеринга. Это лишь один из многих видов зацепов в мире боулдеринга!

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

Чтобы узнать больше о наших лучших рекомендациях по альпинистскому снаряжению, ознакомьтесь с этими популярными статьями:

10 вопросов от новичков в тренажерном зале, ответы

Главная »Скалолазание» 10 вопросов от новичков в тренажерном скалолазании, ответы

Забираться в закрытые помещения устрашающе. Вот чего ожидать от вашего первого визита в мир скалолазания в тренажерном зале.

Длинноволосый мужчина без рубашки падает слева от меня и врезается в стену. Он промазал мимо пола всего на несколько футов - уф. Я в своем местном спортзале, и, как бы страшно это ни звучало, это всего лишь еще один день. Это то место, куда я бы хотел пригласить своих друзей, не занимающихся скалолазанием?

Фотография предоставлена: Nate Mitka

Залы для скалолазания, даже если спортсмены интенсивно работают на пределе своих возможностей, имеют тенденцию быть инклюзивными. Персонал почти в каждом спортзале, который я посетил, очень хочет привлечь новых скалолазов к стене. И нет ничего лучше, чем увидеть, как новичок выкладывается на веревке.

И все же, даже если персонал и местные альпинисты в восторге от новичков, все в скалодромах пугает.Веревки, безопасность, высота, снаряжение, движение, не говоря уже о падениях, не имеют отношения ни к какой другой деятельности, кроме лазания. Вы входите в новый мир.

Список спортивного альпинистского снаряжения: 12 предметов первой необходимости для начинающих

От ремней до оттяжек - вот необходимое спортивное альпинистское снаряжение, необходимое для выхода на скалу и безопасного начала лазания на открытом воздухе. Подробнее…

GearJunkie обратился к друзьям и сотрудникам, которые не занимаются лазанием. Мы спросили их, какие вопросы у них есть перед тем, как пойти в скалодром для этой истории.Далее следует наше мнение о том, как справиться с посещением скалодрома. Если первое посещение прошло успешно, кто знает, может быть, вы только что нашли свое новое любимое хобби.


Примечание редактора. Это не жесткие правила, а всего лишь рекомендации. В большинстве скалодромов есть определенные правила, прежде чем вам разрешат заниматься скалолазанием.


Скалолазание может напугать: как развлечься

1. Нужна ли мне альпинистская обувь для занятий скалолазанием?

Для посещения большинства скалодромов не требуется никакого снаряжения.Во всех скалодромах, в которых я бывал, можно взять напрокат обувь, упряжь, мел и многое другое. Хотя для скалолазания вполне приемлемо ходить в теннисных туфлях, вы будете удивлены разницей в производительности с использованием специальной обуви для скалолазания. Бренды используют липкую резину, которая цепляется за мельчайшие зацепки, что сильно отличается от резиновой смеси, используемой в уличной обуви. Короче говоря, если вы впервые, стоит взять напрокат обувь.

2. Вас страхует кто-нибудь в спортзале, или мне следует взять с собой напарника?

Чаще всего, если вы собираетесь использовать открытое пространство скалодрома, вам понадобится напарник, который страхует вас.Если вы новичок в скалолазании и ваши друзья не знают, как страховать, в большинстве тренажерных залов есть классы по страховке и автостраховке.

Автостраховка крепится к стене и обеспечивает натяжение без использования страховщика. Если вы падаете, система определяет ваш вес и мягко опускает вас на землю.

Рекомендую пойти с другом, который умеет страховать. Или займитесь боулдерингом. В боулдеринге вам не понадобится шлейка или страховщик. Эти маршруты небольшие, до 10 футов, что позволяет вам идти в одиночку.

3.

Мне нужен мел? Как использовать мел, не разбрызгивая его повсюду?

Для лазания мел не нужен, но если вы знаете, что у вас потные руки, особенно если вы находитесь на высоте 20 футов над землей, возможно, вам стоит накинуть немного на талию.

Мешочки для мела предназначены для хранения белого материала в мешочке. Мы рекомендуем использовать мелкий шарик, чтобы свести меловое облако к минимуму - эти маленькие шарики содержат мел для вас и позволяют лишь немного протиснуться через ткань.Для справки: вы кладете мяч в мешочек для мела. Пожалуйста, не вешайте меловой шарик голым на ремни безопасности.

4. Как получить место у стены?

Во-первых, если вы новичок в скалолазании, мы рекомендуем идти в непиковые часы. Избегайте сразу после рабочего дня или дождливых дней в выходные. В некоторых спортзалах может возникнуть полный хаос, если вы пойдете прямо в 17:30. порыв.

Получить место на стене просто. Если вы видите открытый маршрут, подойдите к нему и начните привязку.Почти всегда будет открытый маршрут, но иногда выбираются лучшие, поэтому вам, возможно, придется поговорить с другими альпинистами и сказать, что вы хотели бы прыгнуть следующим.

Лучшее, о чем нужно помнить, занимая место на стене, - это проявлять уважение. Если вам кажется, что кто-то идет по маршруту, по которому вы хотите идти, просто спросите. Если люди тусуются у основания подъема, спросите, планируют ли они подняться на него, и можете ли вы пойти за ними.

Но это работает в обоих направлениях. Если вы закончили восхождение по маршруту, отойдите от него в такое место, которое не выглядит так, как будто вы готовитесь к восхождению.

Если вы занимаетесь боулдерингом, скалолазы обычно движутся к стене и от нее на невысказанном языке. Конечно, вы можете и вас призывают высказаться. То же правило для веревки действует и в боулдеринге. Если вы планируете подняться, подойдите к стене, когда на ней никого нет. Вы не хотите стоять прямо под кем-то или позади него.

Когда вы закончите работу с валуном, отойдите в область, которая не производит впечатления, которое вы планируете продолжать восхождение.

Уважение, уважение, уважение - это самое важное, о чем здесь нужно помнить.Будьте добры и вежливы со своими товарищами по скалолазанию, и они ответят вам взаимностью, даже если вы новичок.

5. Можно ли носить наушники?

Как бы я ни ненавидел это видеть, люди все время носят наушники в спортзале. В одних спортзалах это разрешено, в других - нет. Я не думаю, что это лучшая практика.

Скалолазание требует общения для безопасности вас и ваших товарищей по скалолазанию. Речь идет о серьезном спорте.

Бутылка с водой может катиться под боулдерингом, и они не слышат, как вы говорите: «Осторожно!» Или, если вы поднимаетесь вперед, и веревка запуталась, но вы не слышите страхующего из-за того, что Ариана Гранде ревёт в ваших ушах? Наушники могут угрожать вашей безопасности и безопасности окружающих вас людей.Это всего лишь мои два цента, может, оставлю воздушные капсулы в чемоданчике.

Коммуникация является ключевым фактором; фото: Nate Mitka

6. Что я надену для лазания?

Наденьте удобную одежду, в которой можно поднимать ноги. Скалолазание - не самое сладкое занятие, поэтому хлопок, полиэстер или мериносовая шерсть, как правило, подойдут.

Многие женщины в скалодромах носят штаны для йоги, и мужчины также носят штаны. Они популярны, так как брюки защищают ваши ноги от абразивных стенок, которые могут поцарапать вас.По сути, вам нужны брюки и нижнее белье, которые не будут сбиваться, когда вы надеваете и затягиваете привязь. Многие скалолазы закатывают штаны или носят обтягивающие эластичные штаны, чтобы видеть ноги.

7. Какое правило прохождение маршрута, следующего за другим маршрутом, по которому кто-то активно лазит?

По маршрутам можно проходить прямо рядом с людьми. Я обычно спрашиваю, прежде чем скакать прямо рядом с людьми, и альпинисты почти всегда соглашаются с этим. Просто убедитесь, что маршрут, по которому вы собираетесь подняться, и маршрут рядом с ним не пересекаются.Определите свой маршрут, прежде чем подниматься, и если вы видите четкую линию на вершину, и на пути не встает еще одна группа альпинистов, действуйте по ней.

8. Почему мои ноги чертовски болят в этих туфлях ?!

Потому что у вас слишком маленькие туфли. Альпинистская обувь не должна быть орудием пыток, особенно для новичков. Хотя арендованная обувь может не подходить вашей ноге, есть вероятность, что есть обувь, которая подойдет. Выследи ту обувь. Купите обувь, в которой удобно стоять. На размер больше, на размер меньше, делайте то, что нужно.

Я рекомендую одеться без носков, чтобы лучше почувствовать опоры, за которые ваши ноги будут держаться (да, хвататься). Но если арендованная обувь не для вас (носок), носок!

9. Какую форму мне нужно иметь?

Это может быть новостью, но ваши ноги сильнее пальцев. Старайтесь избегать подтягиваний на каждом приеме, а вместо этого сосредоточьтесь на подъеме ног, вытягивании ног (как будто вы стоите) и повторении этого процесса. Посмотрите вниз, чтобы увидеть, куда идут ваши ноги.

Ваши предплечья могут чувствовать себя очень разбитыми после первых нескольких раз, когда вы идете лазать - это постепенно спадает по мере того, как вы садитесь на скалу.

Посмотри себе под ноги! Фото: Нейт Митька

10. Как мне преодолеть страх, что все смотрят на меня?

Во-первых, в скалодромах наблюдают за всеми - не только за вами. Люди смотрят, вероятно, из-за твоей формы, а может быть, из-за твоего энтузиазма. И часть удовольствия от тренажерных залов - видеть, как другие люди делают удивительные вещи в реальной жизни.Но не беспокойтесь о том, что думают другие. Большинство скалолазов слишком сосредоточены на своем следующем маршруте или на анализе своего последнего проекта, чтобы много думать о вас. Просто веселиться. Альпинисты любят видеть, как другие скалолазы воодушевлены!

Это может занять немного времени, комфорт приходит со временем. Как только вы обретете уверенность в своих движениях, вы, вероятно, обретете уверенность в том, что люди будут смотреть на вас, потому что вы находитесь на каком-то крутом пути.

Вы просто должны попробовать, иметь позитивный взгляд на вещи и открыть свой разум.Страх должен быстро утихнуть, если вы установите эти флажки.

Родители говорят: Как вести себя с малышом, который любит лазать

Ваш малыш любит лазить на все подряд, только потому, что это есть? Ты не одинок.

Вот как другие родители справлялись с периодом неустанного поиска новых высот своего ребенка.

Обеспечьте безопасные возможности для лазания

«Мы не могли остановить восхождение, поэтому мы предались ему. На его день рождения мы подарили ему небольшой тренажерный зал в джунглях с горкой, которая поместится в доме.Это лучшая покупка, которую мы сделали до сих пор: он живет этим ».
- Мама L'il B

« Создайте свою собственную полосу препятствий или, что еще лучше, позвольте ей помочь или спроектировать ее самостоятельно. У моих детей постоянно лежат диванные подушки и дополнительные подушки, чтобы прыгать между ними ».
- Член BabyCenter

« Попробуйте придумать что-нибудь, на что ваш малыш сможет залезть в доме. У меня была куча коробок разных размеров, поэтому я собрал их вместе. Он забрался на одну и перекатился на другую.Диванные подушки тоже забавны. Я кладу их на пол для лазания. Он также любит залезать в корзину для белья и выниматься из нее ».
- gl dawn

« Я стараюсь найти безопасные вещи для моего 17-месячного ребенка, например подушки для дивана. Я также записал ее в класс физкультуры, где она может лазать и играть со всем оборудованием ».
- Член BabyCenter

« Чтобы способствовать безопасному лазанию, я купил игрушки, на которые она может залезть, в магазине подержанных детей ».
- Член BabyCenter

Наблюдайте, но не напрягайте

«Мой сын - смельчак.Я буквально должен постоянно следить за ним, иначе он пытается залезть и спрыгнуть с самых опасных вещей. Я позволю ему стоять на чём-то, если буду рядом с ним. Я пытаюсь укрепить идею о том, что без мамы или папы это небезопасно ».
- Член BabyCenter

« Я пытаюсь поймать ее, если она упадет - или помочь, если она попросит. Ее навыки и уверенность растут, потому что я не отталкиваю ее и не говорю ей нет. Для меня это больше работы, но, надеюсь, она развивает здравый смысл и учится просить о помощи, когда она ей нужна.Между тем, я учусь доверять ей ".
- jwohlander

" Мой сын начал лазать около 8 месяцев, прежде чем он даже научился ходить. Поначалу это меня очень испугало. Но он был так решителен, что я просто играл в корректировщиках около месяца. После этого он действительно научился не падать. Сейчас, в 20 месяцев, он может очень хорошо лазить, у него отличный баланс и он редко лезет на то, что запрещено. Я советую расслабиться и позволить им исследовать и раскрывать свои сильные стороны. Скоро они перейдут к чему-то другому."
- Член BabyCenter

Научите своего ребенка спускаться вниз

" Когда мой сын начал лазать в 9 месяцев, я научил его самому безопасному способу спуска. Таким образом, я знаю, что если он где-нибудь встанет, у него будет больше шансов благополучно спуститься вниз. Вот чему я его научил: спускайся ногами вперед. Лягте на живот и медленно соскользните вниз, пока ваши ноги не коснутся пола ».
- jessicaleerose

« У окна была ступенька, чтобы наш сын мог видеть.Мы потратили время на то, чтобы научить его держаться и спускаться назад, по одной ноге за раз. Что касается диванов, стульев и кроватей, мы научили его плюхаться на живот и скользить назад. Он применяет это и к новым структурам для лазания. Когда он научился спускаться, я перестал волноваться ».
- rachael117

Примите, что дети падают

« Моя дочь только начала лазить по нашим диванам. Сегодня она спрыгнула с дивана, перевернулась и приземлилась на спину. Она испугалась - а потом снова вернулась к лазанию."
- Член BabyCenter

" Мой сын наконец упал с того, что лазил. Он снова поднялся ".
- flutterby622

" Я признаю, что сначала мы парили над ним, но мы позволили ему продолжить восхождение. Он пережил несколько разливов и научился быть более осторожным ».
- Мама L'il B

« Я считаю лазание поучительным. Моя дочь учится зрительно-моторной координации, равновесию и последствиям. Когда она падает, она познает свои собственные границы.«
- Член BabyCenter

Отвлечь и отвлечь

« Наша лучшая тактика - избегать слова «нет». Вместо этого, когда нам нужно прекратить восхождение, мы отвлекаем его, отвлекаем и бросаем ему вызов с различными задачами. Мы говорим: «Ой, ты лазаешь, это здорово. Могу я увидеть, как ты пинаешь мяч? Могу я увидеть, как ты прыгаешь 20 раз? Можешь сложить для меня блоки? Можешь помочь маме вытереть пол этим полотенцем? Можете ли вы показать тете Мэри, как вы танцуете? Ты умеешь ловить пузыри? »
- Член BabyCenter

« Мы отвлекаем ее и убираем ее с того, по чему она лазает.Мы не говорим твердым голосом и не смотрим ей в глаза. Мы просто снимаем ее и спокойно говорим не делать этого. Если вы будете спокойны, они подумают, что все, что они делают, скучно, и бросят это ».
- Мамины тыквы

Заберитесь на свой дом

« Моя дочь занимается скалолазанием по мебели. Я начал ставить стулья на кухонный стол, вне досягаемости, чтобы она не могла на них взобраться. Это также помогает отодвинуть столы от дивана, чтобы она не могла на них забраться ».
- Член BabyCenter

« Моя 17-месячная девочка использовала книжный шкаф и полки шкафа как лестницы, чтобы забраться на прилавок. .Я надежно запер дверцы шкафа, поставил кухонные стулья на стол, а книжный шкаф переместил в закрытую комнату ».
- Член BabyCenter

« Когда нашему сыну было 18 месяцев, нам пришлось натянуть нашу тарзанку на тарзанке. стулья к столу, потому что он подталкивал их к детской калитке и перелезал через нее, чтобы подняться наверх ».
- eaperalta

Дисциплина эффективно

« Моя дочь любит лазить и стоять на вещах, и мы скажем ей нет. . Иногда она слушает, а иногда нет.Когда она этого не делает, мы переводим ее в другое место. В этом возрасте вам просто нужно постоянно перенаправлять и оставаться настойчивыми. В конце концов, они его получат ».
- Член BabyCenter

« Я смотрю прямо в глаза, когда говорю ей: «Нет, это небезопасно». Это действительно помогает ».
- Член BabyCenter

« Когда дети рождаются альпинистами, их сложно удержать на земле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *