Рубрика

Семь упражнений для позвоночника – 7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут! Боль улетучится моментально. »

Содержание

7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут! Боль улетучится моментально. »

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

© DepositPhotos

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и все меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема, в том, что наши тела не предназначены природой для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о

здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

© DepositPhotos

Упражнения для растяжки спины

  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.

    Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2-3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.

  3. Из положения лежа на спине, согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
  4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
  5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
  6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Источник

Post Views: 106

okreative.ru

7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут! Боль улетучится моментально.

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника.

Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения.

Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнения для растяжки спины

1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.

2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.

Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.

3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.

4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.

5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.

6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.

7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями!

topfakty.com

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника,

восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

www.adme.ru

7 простых упражнений для спины

Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением.

В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! К тому же ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!

Упражнения для спины

  1. Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.
  2. Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.
  3. Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
  4. Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.
  5. Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в напряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.
  6. Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
  7. Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.

    Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.

Здоровье спины очень сильно зависит от образа жизни. Если ты не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно.

Передай этот пост своим друзьям, тренировать спину необходимо всем.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Укрепляем позвоночник: 7 упражнений для спины | Секреты красоты | Здоровье

Чего не любит позвоночник?

В некоторых ситуациях, которые, увы, становятся визитной карточкой современного образа жизни, позвоночник страдает особенно сильно. Итак, что это за моменты?

Слабые мышцы. Если вы много двигаетесь, мышцы, окружающие позвоночник, постоянно тренируются и защищают стержень организма, как настоящий корсет. Увы, многие ли из нас проходят положенные 8–10 тысяч шагов в день?

Поэтому мышцы ослабевают, атрофируются, и вес тела принимают на себя позвонки и межпозвоночные диски, что грозит серьезными последствиями, такими как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и т. п.

Неправильный подъем тяжести. При слабых мышцах спины поднимать что-то тяжелее 10 кг – убивать межпозвоночные диски. Любым наклонам, при которых спина округляется, лучше предпочесть приседание.

Сидение без опоры под спину. В сидячем положении даже сильные мышцы спины расслаблены и вес тела давит опять-таки на позвонки и диски, поэтому опираться на спинку стула или кресла необходимо. Желательно, чтобы она имела анатомическую форму и поддерживала прогиб в пояснице и лопатки, а в идеале – еще и шею и голову.

Сумки на плече. Даже легкая дамская сумочка провоцирует постоянно вздергивать одно плечо вверх. Возникает такой перекос во всем позвоночнике и прилегающих костях, который затрагивает даже тазобедренные суставы.

Зарядка для спины

Чтобы компенсировать влияние всех этих вредных факторов, мы составили комплекс упражнений. Вам потребуются гантели весом 2–3 кг (можно использовать большие бутыли для воды с ручкой или сумки с пакетами сахара или муки). На усилии следует делать выдох, при расслаблении – вдох. Упражнения оптимально делать 2–3 раза в неделю.

1. Тяга гантелей к поясу

Встаньте ровно, ноги на ширине бедер или чуть шире. Возьмите гантели в руки, слегка присядьте и подайте корпус вперед. Для этого наклонитесь в пояснице, а плечи разверните, лопатки сведите как можно ближе – это не позволит травмировать поясницу. Сгибая локти, тяните вверх так, чтобы коснуться краев живота. Вы должны ощущать напряжение мышц верхней части спины. Если не получается, поэкспериментируйте с положением корпуса (чуть вперед или чуть назад) или же возьмите вес побольше. Три подхода по 8–12 повторений.

2. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Вам понадобится стул или табуретка. Встаньте сбоку от нее, в дальнюю руку возьмите гантель. Ближайшую ногу согните и поставьте колено на табуретку, рукой обопритесь на опору перед коленом. Другую ногу слегка согните, корпус наклоните, как для предыдущего упражнения. Руку с гантелью опустите вдоль тела ладонью к корпусу. Подтягивайте руку к животу, ощущая напряжение половины спины. Затем поменяйте стороны. 4 подхода (2 на каждую сторону) по 10 повторений.

3. Гиперэкстензия

Положите на табуретку или стул большую подушку (чтобы было не жестко) и опуститесь на нее низом живота и бедрами. Ноги надо вытянуть и зацепиться ими за что-нибудь на полу (проще всего попросить кого-то их придерживать). Руки либо за головой, либо прижаты к груди. Разверните плечи, сведите лопатки и в таком положении опускайте корпус насколько сможете и поднимайте его в верхнюю точку. Выдох на подъеме. Три подхода по 5–8 раз.

4. Разводка гантелей стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями прижмите к бедрам, ладонями к ногам. Локти слегка согните, живот втяните и напрягите. Во время всего упражнения не дергайте поясницей, двигаются только руки и плечи. На выдохе плавно поднимите гантели от бедер до уровня плеч в стороны, разводя руки. Локти не выпрямляйте. Вы должны почувствовать, как работают мышцы сзади от плеч до лопаток и в сторону подмышек. Два подхода по 8–10 раз.

5. Натяжение спины

                                                               
Кстати
Занятия физкультурой – укрепляющие  и развивающие мыщцы, позвоночник, суставы – являются одной из основных мер профилактики невралгии. Однако если профилактических мер оказалось недостаточно, придется прибегнуть к медицинским средствам. Чтобы снять боль при начальной стадии невралгии, применяют препараты, блокирующие кожные рецепторы нервов и отвлекающие средства. Особое место в ряду лекарственных средств при невралгии занимают лечебные пластыри. Они обладают обезболивающим, противовоспалительным, миорелаксирующим действием и могут быть использованы не только в острый период болезни, но и подходят для длительного применения.

Опуститесь на коврик на живот. Ноги вытянуты, руки вытянуты вперед. Смотрите в пол и не закидывайте голову (для удобства под лоб можно положить небольшую подушечку или свернутое полотенце). Вытяните пальцы левой ноги и правой руки, напрягите обе конечности и плавно оторвите их от пола. Ваша задача не задрать их вверх, а вытянуть над полом бедро (так, чтобы даже часть низа живота «зависла» над полом) и руку вместе с плечом и желательно грудью.

Зафиксировав это положение на 3–5 счетов, плавно положите конечности на пол (не бросая!) и сделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Два подхода, в каждом подходе 16–20 повторений (по 8–10 на каждую диагональ). Со временем в руку можно будет взять гантель.

6. Скручивание поясницы

Перевернитесь на спину. Прижмите поясницу, лопатки и плечи к полу, руки вдоль туловища на полу. Согните ноги и поднимите их так, чтобы голени были направлены вертикально вверх, а колени располагались на весу в районе груди.

Найдите устойчивое положение, щиколотки можно скрестить. Напрягите мышцы поясницы и живота и ими плавно подтяните колени в сторону шеи так, чтобы таз и за ним низ поясницы оторвались от пола. Голени все время держите вертикально, руками можно опереться на пол для равновесия. Три подхода по 8 раз.

7. Расслабление позвоночника

Встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз, подбородок прижмите к груди и максимально округлите спину вверх. Затем опустите таз к пяткам, выпрямляя спину, прогибая поясницу вниз и поднимая голову. Руки спереди стоят на полу, вытягиваются, потяните спину вместе с ними. Один подход, 10–12 повторений.

Смотрите также:

aif.ru

7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут! Боль улетучится моментально

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнения для растяжки спины

  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
  3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
  4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
  5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
  6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Сохраните статью в соцсети:

sovet-ok.ru

7 простых упражнений от боли в спине

Боль в пояснице является очень серьёзной проблемой. Вне зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, почувствовать эту боль рискуют все.

Мы предложим вам некоторые эффективные упражнения, которые помогут решить эту проблему.

    1. Для начала, лягте на спину. Затем согните правую ногу.Выпрямите левую ноги и поднимите её вверх. Двумя руками обхватите её под коленом и потяните на себя. Упражнение нужно делать для каждой ноги по 2 раза.
    2. Продолжайте лежать на спине. Ноги так же согните в коленях. Обхватите обеими руками левую ногу за колено и потяните на себя. Постарайтесь продержаться в такой позе 20 секунд. Повторите всё для каждой ноги по 2 раза.
    3. Лёжа на спине, правую руку выгните в сторону. Левую руку держите ровно. Попробуйте дотронуться правым коленом до противоположной стороны. В таком положении подержитесь 20 секунд. Для каждой ноги повторяйте всё по 2 раза.
    4. Лёжа на спине, согните левую ногу. Правую ногу положите на левую, затем разверните в сторону колено. Постепенно подтягивайте к себе левую ногу. Побудьте в такой позе 30 секунд. Смените ноги и опять повторите упражнение.
    5. Встаньте на левое колено, затем потяните ногу. Побудьте в такой позе 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение.
    6. Лёжа на правом боку, согните левую ногу, при этом держитесь за лодыжку левой рукой. Постепенно натягивайте рукой лодыжку, должно чувствоваться напряжение во внутренней части бедра. Спину старайтесь держать ровно, чтобы она не сильно прогибалась. Побудьте в такой позе 30 секунд. Перевернувшись на другую сторону, повторите всё сначала.
    7. На расстоянии вытянутой руки станьте возле стола. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед так, чтобы можно было дотронуться до края стола двумя руками. Голову держите прямо, а руки на уровне плеч. Побудьте в такой позе 10 секунд. Затем выпрямитесь, а затем поочерёдно сделайте небольшие наклоны в стороны.

Источник: //vashaspina.ru/neskolko-xoroshix-uprazhnenij-protiv-boli-v-spine/

ipozvonochnik.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о