Рубрика

Рыдающее дыхание методика выполнения: Рыдающее дыхание излечивает сердечно-сосудистые заболеванияТекст

Содержание

Техника рыдающего дыхания. Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Читайте также

Как освоить технику рыдающего дыхания

Как освоить технику рыдающего дыхания В технике рыдающего дыхания есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее

Взаимосвязь рыдающего дыхания, импульсного самомассажа и естественного питания

Взаимосвязь рыдающего дыхания, импульсного самомассажа и естественного питания Должен сказать, что, несмотря на множество парадоксов, которые открывает нам естественная медицина, кое в чем ее позиция пересекается с давно известными нам принципами традиционных медиков.

Сочетание ходьбы, пробежек и рыдающего дыхания

Сочетание ходьбы, пробежек и рыдающего дыхания Сочетание ходьбы и рыдающего дыхания будет отличаться некоторыми особенностями, если ходьба переходит в пробежки. Когда вы начинаете бежать, забудьте про дыхание. Дышите так, как дышится. Когда вы возвращаетесь к ходьбе,

Метод «рыдающего» дыхания

Метод «рыдающего» дыхания Метод «рыдающего» дыхания, основанный на восточной дыхательной гимнастике цигун, используется для лечения многих заболеваний.Воздействие на организмТренировка по методу «рыдающего» дыхания способна обеспечивать максимально возможную для

Методика рыдающего дыхания

Методика рыдающего дыхания Рыдающее дыхание – это дыхание при плаче, естественный процесс, при котором человек перестает дышать носом и начинает дышать ртом.

Система Вилунаса – единственная в мировой практике дыхательная система, когда вдох и выдох делаются только

Сочетание ходьбы, пробежек и рыдающего дыхания

Сочетание ходьбы, пробежек и рыдающего дыхания Сочетание ходьбы и рыдающего дыхания будет отличаться некоторыми особенностями, если ходьба переходит в пробежки. Когда вы начинаете бежать, забудьте о дыхании. Дышите так, как дышится. Когда вы возвращаетесь к ходьбе,

Техника рыдающего дыхания совершенно безобидна!

Техника рыдающего дыхания совершенно безобидна! Да, случай с отравлением Петровича кислородом помнился еще ох как красочно. Все мы ждали, что скажет мудрый Мессинг. Тот вопреки обыкновению не заставил ждать долго:– Эта техника не опасна. Я уверен в этом на все сто.

– Но

Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»

Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания» Сильное «рыдающее дыхание» делится на два вида – имитацию вдоха и поверхностный вдох. Имитация вдоха – более щадящий вид дыхания, начинать нужно именно с него. Вилунас рекомендует выполнять имитацию вдоха в трех

Упражнение на развитие умеренного «рыдающего дыхания»

Упражнение на развитие умеренного «рыдающего дыхания» Переходить к умеренному дыханию нужно после выполнения упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания». Характер дыхания отличается только вдохом. Параметры выдоха и паузы аналогичны тем, которые были описаны

Упражнение на развитие слабого «рыдающего дыхания»

Упражнение на развитие слабого «рыдающего дыхания» Слабое «рыдающее дыхание» отличается от умеренного и сильного по следующим параметрам:Естественным образом оно появляется довольно редко, как правило, не чаще 1–2 раз в месяц.

Не обладает сильным лечебным эффектом,

Гудение как вариант «рыдающего дыхания»

Гудение как вариант «рыдающего дыхания» Звуки в «рыдающем дыхании» могут сопровождаться гудением. Вибрация, возникающая при гудении, способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Также она снимает стрессы и депрессию. Гудение при «рыдающем

Освоение методики «рыдающего дыхания»

Освоение методики «рыдающего дыхания» План занятий1. Начинайте с имитации вдоха (в положении сидя, или стоя, или при медленной ходьбе по комнате).2. Затем поверхностный вдох.3. Умеренный вдох.4. В завершение – обычное носовое дыхание.5. Выбрав для тренировки «рыдающего

Отработка и закрепление навыков «рыдающего дыхания»

Отработка и закрепление навыков «рыдающего дыхания» 1.  Возьмите зеркальце и, глядя в него, проделайте имитацию вдоха на звук «хо» («ха»). Если вам удалось сделать 5–6 вдохов, к другим видам «рыдающего дыхания» переходить не нужно.2. Если «рыдающее дыхание» прекратилось на

Методика выполнения рыдающего дыхания

Методика выполнения рыдающего дыхания В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох–выдох–пауза.И вдох, и выдох осуществляются только ртом, дыхание носом исключается. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха.Для

Повышаем эффективность рыдающего дыхания природными механизмами оздоровления

Повышаем эффективность рыдающего дыхания природными механизмами оздоровления Импульсный самомассаж Природа дала человеку замечательный механизм естественной саморегуляции – импульсный самомассаж. Его назначение – адресная поставка питания в органы и мышцы по

Читать "Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья" - Вишнева Татьяна - Страница 1

Вишнева, Татьяна

Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Я очень довольна книгой. Все просто и понятно. Я недавно занимаюсь, но уже почувствовала себя лучше. Два месяца не болею, а раньше не вылезала из бронхитов. Советую всем! Будьте здоровы!

Зоя, 41 год, Москва

Очень полезная книга. Есть и базовый комплекс упражнений Стрельниковой, и много дополнений – других дыхательных упражнений. Ежедневно делаю сначала основной комплекс, затем выбираю несколько других упражнений. Ощущения хорошие, состояние спины улучшилось.

И еще нравятся упражнения на развитие голоса. Может быть, и петь начну.

Елена Викторовна, 57 лет, Самара

Наслышан о прекрасном действии этой гимнастики. Но все никак не мог купить книгу и начать заниматься. А эта сразу понравилась. Во-первых, простая, с рисунками, все подробно описано, как выполнять упражнения. А во-вторых, еще много чего есть – другие техники, певческие упражнения. Интересно было почитать, много полезного узнал.

Евгений, 45 лет, Мурманск

Занимаюсь по этой книге. Это, действительно, чудогимнастика! Помогает справляться со многими недугами, простудные заболевания не беспокоят, уходят головные боли, поднимается настроение, день начинается с верой, что все будет хорошо. Гимнастика избавляет от хандры, поднимает жизненный тонус. Спасибо огромное Александре Николаевне за ее труд, вечная ей память. А автору благодарность за книгу – простую и понятную.

Софья, 46 лет, Владивосток

Купила эту книгу, почитала – и сразу захотелось начать занятия. Упражнений в ней очень много, не только из Стрельниковой. Можно выбрать. Поэтому заниматься не скучно. Я, например, не люблю делать каждый день одно и то же. Поэтому часто забрасываю разные гимнастики. Даже если они мне помогают. А тут я все время меняю упражнения. Многие из них – настоящая находка. Это же здорово – когда ты занимаешься и поешь. Такие упражнения незаменимы при стрессах и усталости. Это не говоря уже об оздоровительном эффекте.

Эльмира, 35 лет, Казань

Упражнения простые и полезные, не только для бабулек и дедулек. Всем будет полезно, даже если пока ничего не болит. После занятий хорошее настроение обеспечено.

Мария, 27 лет, Вологда

Вместо предисловия

Секрет здоровья и молодости – в дыхании

Дыхание – это настолько естественный процесс, что мы часто не обращаем на него никакого внимания. Между тем, от него напрямую зависит наша жизнь, здоровье, долголетие, красота. Даже наше настроение, эмоции тесно связаны с качеством дыхания.

Все дело в том, что в процессе дыхания к каждой клеточке нашего организма поступают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и кислород, а выводятся ненужные токсины и углекислый газ. Если этот механизм работает неправильно, происходят сбои во всех системах. В результате появляется целый ряд недомоганий. Ученые давно доказали, что из-за неправильного дыхания нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма: увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, кардиосклероза, сахарного диабета, нервных болезней, гайморита, хронического бронхита, расстройств половой сферы.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, молодость, красоту и долголетие, достаточно всего лишь правильно дышать. Возникает вполне закономерный вопрос: как это сделать?

Дыхание должно быть качественным!

Уже в глубокой древности люди задумывались о том, каким должно быть правильное дыхание. Первые сведения о технике его выполнения были высечены на камне в VI веке до н.

 э. Считалось, что с помощью дыхательных упражнений, которые осуществляются в гармонии с чувствами и мыслями, можно достичь оздоровления и духовного просветления.

Со временем найденные целебные способы дыхания оформились в дыхательные практики. Они опирались на особое соотношение вдоха и выдоха, а также на качество их выполнения. Первоначально такие методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов. И лишь во второй половине XX века нашли широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.

Путеводитель по здоровью

У вас в руках самый настоящий путеводитель по здоровому дыханию. С помощью него вы узнаете не только о том, что представляет собой наша дыхательная система, каким бывает дыхание и какое считается правильным, но и без труда сможете оценить, насколько качественно вы дышите. И что самое главное – здесь вы освоите разнообразные техники правильного дыхания, известные во всем мире:

• парадоксальную гимнастику А.

Н. Стрельниковой;

• волевую ликвидацию глубокого дыхания К. П. Бутейко;

• рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса;

• метод бодифлекс Г. Чайлдерс;

• трехфазное дыхании Л. Кофлера;

• полное дыхание в технике йоги;

• дыхательную практику Аюрведы;

• дыхательную гимнастику тайцзы цигун;

• метод гипервентиляционного дыхания;

• антистрессовый дыхательный комплекс;

• вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса;

• вокально-дыхательный комплекс для восстановления и открытия певческого голоса, расширения его диапазона;

• артикуляционно-дыхательную гимнастику для четкой дикции.

Все перечисленные методики успешно применяются при лечении различных заболеваний, начиная от астмы и заканчивая нервными расстройствами. Они помогут и вам:

– справиться с острыми и хроническими заболеваниями органов дыхательной системы;

– восстановить иммунитет;

– нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, лимфатической, эндокринной, половой системы;

– очистить организм от токсинов и лишних килограммов;

– навсегда забыть о бессоннице, плохом настроении и депрессиях;

– развить голос и улучшить дикцию;

– омолодить весь организм.

Выбор за вами!

В каждой дыхательной методике будет подробно описан принцип ее действия и техника выполнения. Вы также найдете показания и противопоказания оздоровительной системы, а также меры предосторожности, которые следует соблюдать при ряде недомоганий. Так, вы без труда освоите дыхательные методики и выберите те из них, которые подходят именно вам.

Возможно, какая-то из техник покажется вам более обоснованной и простой, какая-то – противоречивой и сложной, что-то будет получаться легко, а к чему-то придется приложить усилия. Выбор только за вами! Вы можете остановиться как на одной оздоровительной системе, так и на нескольких, и чередовать их каждую неделю в зависимости от самочувствия. Кроме того, подсказкой вам будут собственные ощущения после пробного выполнения методики. Критерием того, что она вам подходит, должно стать хорошее самочувствие, легкость и удовольствие от проделанных упражнений.

Поэтому не стоит сразу бросаться в тренировки с головой и стараться выполнить максимальную нагрузку. Начните с освоения нескольких упражнений методики и постепенно прибавляйте к ним каждый день по одному, прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий. Обратите внимание, что некоторые из упражнений придется делать с особой осторожностью при наличии проблем со здоровьем!

Вишнева Т. - Стрельникова. Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

41

Представьте, что это вешалка, на которой свободно висит «одежда»–ваши мышцы. Поднимите глаза кверху. Сложите слегка надутые губы трубочкой.

Далее вы должны уменьшить глубину дыхания. Для этого:

•расслабьте дыхательную мускулатуру грудной клетки и мышц диафрагмы до появления чувства легкой нехватки воздуха;

•медленно и неглубоко вдохните;

•задержите дыхание;

•сделайте выдох и снова неглубоко вдохните и т. д.

Главное при этом постоянно контролировать глубину дыхания–оно должно быть легким, неглубоким. Необходимо преодолевать желание глубже вдохнуть и бороться с ощущением нехватки воздуха. Это ощущение–иллюзия. При неглубоких вдохах в организм поступает достаточное количество воздуха.

Если сразу не получится перейти на неглубокое дыхание, обратитесь к приведенным ниже упражнениям. Они нормализуют газообмен и готовят организм к уменьшению глубины дыхания. Справившись с ними, снова вернитесь к основному упражнению.

Упражнение «Змея»

Это упражнение придает бодрость и силы. Через 2 месяца практики полностью устраняется сутулость, что способствует правильному прохождению кислорода по дыхательным путям. Упражнение помогает также наладить правильное кровоснабжение мозга и развить интеллектуальные способности.

Упражнение выполняется в вечернее время, за полчаса до приема пищи.

Исходное положение: лежа на животе, согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол. Ноги на ширине плеч, носки слегка потяните на себя. Расслабьтесь (рис. 14).

Поднимите голову вверх и прогнитесь, делая вдох с минимальным количеством вдыхаемого воздуха. При этом тяните на себя носки. На это должна быть направлена основная сила. Спину выгибайте без излишних усилий. Зафиксируйте принятую позу, следите за тем, чтобы плечи приподнимались вверх, а голова как бы пряталась в них. Задержите дыхание на 7–8 секунд. День за днем постепенно увеличивайте это время и доведите его до 20 секунд.

Сперва это упражнение достаточно выполнять 1–2 раза. Затем число подходов можно увеличить.

42

Внимание!

Не рекомендуется выполнять это упражнение больше 25 раз подряд.

Упражнение «Втягивание живота»

Это упражнение укрепляет волю, что, согласно теории Бутейко, является основным условием эффективности лечения.

Исходное положение: встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, упершись руками в колени.

С силой втяните живот. Зафиксируйте и удерживайте это положение 10–15 секунд. Время нужно увеличивать каждый день на секунду.

При выполнении данного упражнения могут возникать неприятные ощущения в области сердца. Это быстро проходит, главное–не перегружаться.

Внимание!

Упражнение не рекомендуется выполнять более 8 раз в день.

Упражнение «Откидывание головы»

Исходное положение: сядьте удобно, спина должна находиться как можно ближе к спинке стула.

Максимально расслабьтесь. Медленно прогните назад плечи, шею, запрокиньте голову. Зафиксируйте это положение.

Задержите дыхание на 10–20 секунд. Выдохните и вернитесь в И. п.

Повторите упражнение 3–10 раз.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение: присядьте, опираясь на левую ногу, не отрывая пятку от пола. Правую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Руки сцепите в «замок» за спиной.

Перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, при этом таз должен оставаться в одной плоскости, не смещаясь ни назад, ни вперед.

Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.

Упражнение «Массаж души»

По мнению Бутейко, одной из причин возникновения глубокого дыхания являются волнения и стрессы. Нервничая, человек начинает глубже дышать. Необходимо уметь защищаться от стрессов и оберегать нервную систему.

Ниже приводится простое и эффективное упражнение, позволяющее сохранить правильное, поверхностное дыхание в любое время. Это упражнение укрепляет иммунную систему, благотворно воздействует на органы чувств, снимает усталость и повышает работоспособность. Приступая к выполнению упражнения, постарайтесь освободить голову от мыслей, не имеющих отношения к методу ВЛГД, отвлекитесь от забот.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сделайте короткий вдох, втягивая шею в плечи. После вдоха без задержки дыхания сделайте такой же короткий выдох с опусканием плеч.

43

Это упражнение выполняйте утром и вечером, через 2 ч после еды. Упражнение выполняется до первых признаков утомления. Начинающим рекомендуется делать по 10 вдохов и выдохов. В среднем дыхательный цикл составляет 30–60 вдохов и выдохов.

Внимание!

Более 4 раз в день упражнение выполнять не следует.

Упражнение «Жмурки»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Зажмурьтесь как можно сильнее, затем откройте глаза. Выполните это упражнение 5– 10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Как можно сильнее и быстрее сожмите кулаки, затем медленно их разожмите. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Упражнение «Массаж»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Положите руки на ушные раковины: большой палец на внешнюю сторону, указательный–на внутреннюю. Легкими круговыми движениями массируйте ушные раковины в течение минуты.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх.

Поднимитесь на носки и потянитесь. Время выполнения упражнения определяется самостоятельно.

Упражнения для тех, у кого нет времени на длительные занятия

Возможно, вам не всегда удается выполнять рекомендованные упражнения, трудно выкроить время и создать подходящие условия. Упражнения, которые приведены ниже, очень просты и не требуют особых условий. Они наполняют организм углекислотой и восстанавливают нервную систему, ведь волнуясь, мы начинаем чаще дышать.

Исходное положение: сядьте на стул, расслабьтесь, смотрите перед собой.

1.В работу включите только верхнюю часть легких. Сделайте вдох на 5 ударов пульса, затем расслабьте мышцы грудной клетки и выдохните на 5 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

2.Подключите диафрагмальное и грудное дыхание вместе. На 7 ударов пульса сделайте вдох, подняв диафрагму и наполнив воздухом легкие. Затем на 7 ударов пульса выдохните, начиная с верхних отделов легких и заканчивая расслаблением диафрагмы. Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раза.

3.Сделайте вдох и выдох как в предыдущем упражнении. Во время максимальной паузы помассируйте круговыми движениями нос, начиная от переносицы.

4.Сделайте полный вдох на 7 ударов пульса только через левую половину носу, наполнив воздухом живот, а затем грудную клетку. Затем выдохните на 7 ударов пульса, сократив мышцы брюшной полости и вытолкнув углекислый газ из легких. Повторите упражнение, используя только правую ноздрю. Выполните дыхательную гимнастику по 10 раз.

44

5.На 7 ударов пульса сделайте полный вдох, затем максимальный выдох на 7 ударов пульса. Задержите дыхание на 5 секунд, удерживая втянутыми мышцы живота. Повторите 10 раз.

6.В течение 1 минуты выполните 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов. На них должно уходить по 2 удара пульса. На выдохе сделайте максимальную паузу. Упражнение проводится 1 раз.

7.В течение 10 минут выполните редкое дыхание. Для облегчения упражнения разбейте его на этапы.

Первый этап: вдох–на 1–5 ударов пульса, выдох–на 5 ударов пульса, пауза–на 5 ударов пульса. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем сразу переходите на следующий этап.

Второй этап: вдох–на 2–5 ударов пульса, выдох–на 5 ударов пульса, задержка дыхания–на 5 ударов пульса, снова вдох–на 2–5 ударов пульса, выдох–на 5 ударов пульса, пауза–на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 2 минут.

Третий этап: вдох–на 3–7 ударов пульса, задержка дыхания–на 7 ударов пульса, выдох–на 7 ударов пульса, задержка дыхания–на 5 ударов пульса. Выполняйте в течение 3 минут.

Четвертый этап: вдох–на 4–10 ударов пульса, задержка дыхания–на 10 ударов пульса, выдох–на 10 ударов пульса, пауза–на 10 ударов пульса. Выполняйте в течение 4 минут. Так можно продолжать, постепенно увеличивая продолжительность дыхания.

8.Сделайте медленный выдох и задержите дыхание, насколько сможете. Затем выполните вдох и максимальную паузу. Это упражнение повторите по 3–10 раз сидя, затем во время приседания, ходьбы и бега.

9.В течение 3–10 минут выполните поверхностное дыхание через нос так, чтобы оно задействовало только верхнюю часть легких и превратилось в бесшумное и незаметное. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная. Это свидетельствует о том, что упражнение выполняется правильно.

Проверка правильности выполнения упражнений

Главный показатель освоения метода ВЛГД– умение снимать симптомы и приступы болезни не более чем за 10 минут. Однако улучшение может наступить не сразу, поэтому, чтобы с первых же шагов действовать правильно, регулярно проводите контрольные измерения. Контрольные измерения помогут скорректировать время занятий.

Контрольные измерения

1.Замеряйте контрольные паузы до, во время и после тренировки. Если они остаются без изменений, вы выполняете упражнения неверно. Тренировка проходит правильно, если КП во время занятий меньше первой, замеренной до начала выполнения упражнений.

2.Контролируйте глубину дыхания. Увеличение глубины дыхания во время и после тренировки свидетельствует о том, что вы действовали неверно. Обратите внимание: уменьшение глубины дыхания прямо пропорционально увеличению КП. Если глубина дыхания уменьшается в 2 раза, вы тренируетесь слишком интенсивно. Снизьте нагрузку, в

противном случае дыхание начнет срываться на глубокие вдохи. Уменьшение глубины дыхания на 1/3 –свидетельство хорошей интенсивной тренировки дыхания. В этом случае тренироваться можно 15–20 минут.

Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, можете проводить тренировку в течение 30 минут.

45

3. Тренироваться следует лишь до тех пор, пока происходит увеличение паузы. При наступлении усталости КП начинает уменьшаться, и тренировку нужно заканчивать.

Основные ошибки

1.Наиболее распространенной ошибкой является стремление продлить паузу. Это неверно, поскольку задержка дыхания не лечит, а лишь позволяет проверить правильность дыхания.

2.Насильственное увеличение задержки дыхания приводит к ухудшению самочувствия. Поэтому соблюдайте все рекомендации и правила при измерении контрольной паузы.

3.Во время проведения ВЛГД стоит сократить прием лекарств. Однако уменьшая их дозировку, советуйтесь с врачом.

Реакция очищения

В процессе проведения упражнений велика вероятность возникновения реакций очищения на фоне очищения всех органов, тканей и систем организма от причин заболеваний. Эти реакции напоминают болезнь, поскольку протекают в виде сохраняющихся, а порой и усиливающихся симптомов. Например, могут усилиться астматические приступы, появится слабость, участится сердцебиение и т. п. Эти симптомы наблюдаются не постоянно, а, как правило, циклами. Причем первыми исчезают те из них, которые появились последними, а самые ранние симптомы исчезают в последнюю очередь.

Узнать, что наступила реакция очищения, вы можете и по КП. Накануне проявления реакций очищения наблюдается резкое увеличение КП, порой на 3–5 секунд, а непосредственно во время чистки она уменьшается. Это объясняется тем, что организм тратит все силы на перестройку своих систем: дыхательной, пищеварительной, очистительной, сердечнососудистой, нервной, костно-мышечной. В среднем КП не опускается ниже исходного уровня.

Только треть использующих метод ВЛГД проходят период очистительной реакции, почти не заметив его, в остальных случаях реакции очищения ярко выражены.

Во время реакции очищения не следует прекращать или, наоборот, усложнять тренировки. Если симптомы повторяются, принимайте лекарства, снимающие симптомы болезни, в половинной дозе. Кроме того, следует ограничить физическую нагрузку, чаще бывать на свежем воздухе, правильно питаться и много пить, особенно минеральную воду. По завершении реакции очищения наступает значительное улучшение состояния здоровья или полное выздоровление. Дыхание нормализуется, о чем свидетельствуют показатели КП.

Вы можете использовать метод ВЛГД не только с целью оздоровления, но и для профилактики болезней. Продолжайте следить за дыханием, отслеживать контрольную паузу и вести дневник даже тогда, когда дыхание уже нормализовалось. Это поможет избежать возврата к глубокому дыханию, а следовательно, и к болезням.

Если КП становится ниже нормы, необходимо возобновить тренировки или активизировать их.

46

Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса

Метод Юрия Вилунаса, а правильнее сказать, система естественной медицины Юрия Вилунаса, относится к категории тех методов оздоровления, которые производят в нашем сознании настоящий переворот.

Юрий Георгиевич Вилунас–выпускник Ленинградского Государственного университета, кандидат исторических наук, академик Международной академии «Информация, связь, управление в технике, природе, обществе». Медициной историк заинтересовался неслучайно. В возрасте 40 лет Ю. Г. Вилунас оказался в больнице в предынфарктном состоянии. Врачи посоветовали уменьшить физические нагрузки, отказаться от бега. Но щадящий режим постепенно превращал его в инвалида: он уже не мог быстро ходить, был вынужден каждый день принимать лекарства от болей в сердце.

Юрий Георгиевич не бросил бег и гимнастику. Но организм был ослаблен болезнью, мышцы атрофировались от бездействия, поэтому первое же упражнение выбило его из сил. Юрий Георгиевич готов был зарыдать: инстинктивно он стал делать короткие всхлипы ртом, а потом продолжительные выдохи, и после паузы все начинал сначала. Через несколько минут такое дыхание прекратилось само собой, а Вилунас вдруг почувствовал прилив бодрости.

Отметив эту закономерность, Юрий Георгиевич уже сознательно стал пробовать дышать, как во время плача. И случилось чудо: буквально в считанные дни его самочувствие улучшилось, а по прошествии нескольких месяцев он почувствовал себя абсолютно здоровым. Впоследствии Вилунас разработал целую методику естественной медицины, в основу которой легли природные механизмы оздоровления организма. С помощью своей методики Вилунас полностью избавился от сахарного диабета и от ряда других болезней. Сегодня кандидат исторических наук является автором многочисленных публикаций по проблемам здоровья, одобренных и рекомендуемых специалистами традиционной медицины.

В чем эффективность методики?

Целительную силу рыдающего дыхания люди заметили очень давно. Каждый из нас знает, что после того как мы основательно «выплакались», проблемы уже не кажутся такими неразрешимыми. Плач от боли, как бы это нас ни удивляло, всегда уменьшает болезненные ощущения. И, пожалуй, самый важный момент–это то, что мы не заставляем себя плакать: плач и рыдания рождаются независимо от нашей воли. Кажется, сам организм подсказывает нам: поплачь, и тебе будет легче.

Именно этот естественный путь оздоровления и использовал Юрий Вилунас. Благодаря дыханию, которое само собой возникает при плаче, оказалось возможным преодолеть многие заболевания без лекарств. Все дело в том, что рыдающее дыхание позволяет очень быстро устранить любые препятствия в продвижении кислорода по назначению. Оно регулирует обменные процессы в организме посредством нормализации газообмена, то есть поддерживает соотношение кислорода и углекислого газа на естественном и идеальном уровне 1:3. Соблюдение этого баланса обеспечивает поддержание здоровья и долголетия.

Принцип действия методики

При рыдающем дыхании выдох должен осуществляться через рот и всегда быть продолжительнее вдоха. Именно длительный ротовой выдох очень быстро улучшает состояние больного, приводит в необходимое равновесие обменные процессы и способствует общему оздоровлению организма. При возвращении к привычному носовому дыханию общее состояние человека частенько ухудшается.

В чем же причина? Неужели человек должен все время дышать ртом? С точки зрения Юрия Георгиевича, не должен. Носовое дыхание действительно наиболее физиологично для

47

организма человека, другое дело, что очень немногие люди дышат носом действительно правильно. Это предположение подтверждается и следующими экспериментальными данными: практика показала, что действительно здоровые люди просто не могут освоить рыдающее дыхание, как ни пытаются. Несколько продолжительных ротовых выдохов, и у таких людей на фоне полного здоровья появляются неприятные ощущения. Люди же, страдающие различными заболеваниями, напротив, могут совершать продолжительные ротовые выдохи довольно долго и испытывают от этого исключительно приятные ощущения.

Показания

Рыдающее дыхание является самой простой и элементарной методикой. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Наиболее эффективный и оздоровительный результат методики рыдающего дыхания проявляется при:

•сахарном диабете;

•астме;

•анемии;

•простудных заболеваниях, бронхите, воспалении легких;

•заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

•сердечно-сосудистых нарушениях;

•ожирении или истощении;

•хронической усталости;

•психоэмоциональных расстройствах, нарушении сна, головных болях.

Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.

Противопоказания

Система рыдающего дыхания противопоказана в следующих случаях:

•черепно-мозговые травмы;

•острое лихорадочное состояние;

•высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Практические рекомендации

В выполнении дыхательных упражнений по методу Вилунаса нет жестких правил. Продолжительность занятия определяется самим человеком в зависимости от самочувствия. Главное условие–комфортность ощущений. Здоровому человеку для профилактики, как правило, достаточно подышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. Однако на начальном этапе освоения метода выполняйте по несколько вдохов-выдохов каждые полчаса (час). Затем переходите на более длительные занятия–по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. И так постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до получаса (или даже часа). По мере выздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться, и вы перейдете на правильное носовое дыхание.

Обязательно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровье. Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, как будет изменяться внешний вид. Желательно во время

48

лечения рыдающим дыханием сдавать анализы. Помните, что в организме происходит радикальная перестройка и очищение. Изменяются клетки всех тканей, улучшается работа органов, нормализуются обменные процессы. Поэтому на первом этапе возможны обострения хронических заболеваний, болезненные ощущения, которые затем проходят. Это говорит о том, что лечение осуществляется успешно. Будьте терпеливы и не бросайте дыхательную гимнастику, если что-то не получается. Спокойно занимайтесь до полного выздоровления.

Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.

Техника рыдающего дыхания

В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох–выдох–пауза.

При этом есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.

Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.

Второе. Рыдающее дыхание может тормозиться внутренними силами организма, поскольку его механизм постоянно контролируется центральной нервной системой. Обычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. И это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в порядке.

Для того чтобы понять, нужно ли вам заниматься рыдающим дыханием, проделайте следующее. Выдохните ртом. Если выдох прошел легко и беспрепятственно, если не возникало ощущения невидимой преграды, если захотелось и дальше дышать именно в таком режиме, значит, в организме присутствует большое количество заблокированного кислорода, и организм «дает добро» на дыхание. Не игнорируйте этот сигнал и не откладывайте процедуру на потом, начните дышать прямо сейчас. В процессе длительного ротового выдоха нормализуется газообмен в организме, все органы и системы получают необходимый освобожденный кислород, активизируется обмен веществ. Улучшение самочувствия не заставит себя ждать–убедитесь в этом сами.

В том случае, если выдох осуществляется с трудом, возникает ощущение «насилия» над собой и своей дыхательной системой, это означает, что организм «отключил» функцию рыдающего дыхания. То есть с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Не переживайте и спокойно занимайтесь своими делами–ваши органы и системы сейчас прекрасно со всем справляются без вашего вмешательства. Когда ваше участие будет необходимо, вы обязательно почувствуете это.

Иногда изначально трудно дышать носом, особенно если вы практически здоровы, но таких людей довольно мало. Все, у кого есть заболевания, освоят рыдающее дыхание довольно быстро: организм действительно знает, когда рыдающее дыхание ему необходимо, и способствует его включению.

Каким должен быть вдох?

Вдохи в системе рыдающего дыхания могут различаться по силе и продолжительности. Существует три вида вдохов, соответствующие трем типам дыхания:

1. Нулевой вдох–соответствует имитационному типу дыхания. Оно представляет собой лишь видимость, так как поступление кислорода в легкие полностью прекращается. Вы делаете короткий вдох, но не пропускаете воздух внутрь, прижав язык к нѐбу.

49

2.Поверхностный вдох–продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве. Такой вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание». Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух задержался во рту, а затем прошел в легкие. Вдыхаемый воздух как бы ударяется о нѐбо. Звук при вдохевсхлипе должен быть естественным и не вызывать дискомфорта. Если же возникают неприятные ощущения, значит, вдохи следует делать неслышно.

3.Умеренный вдох–продолжается около секунды: кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве. К такому дыханию мы прибегаем, когда сильное поверхностное дыхание вызывает неприятные ощущения или прекращается естественным образом.

Типичные ошибки

При выполнении вдоха на первых порах у вас не все сразу получится. Причина тому – ряд ошибок, от которых мы хотим вас предостеречь.

1.Если во время вдоха не чувствуется напряжения мышц, значит слабо открыт рот.

2.Если выдох сопровождается характерным шумом или гудением–это говорит о чрезмерном напряжении мышц горла.

3.Если выдох затруднен, возникает ощущение препятствия, значит либо организм еще не включил рыдающее дыхание, либо напрягается не та группа мышц.

Чтобы быть уверенными в том, что вы вдыхаете правильно, рекомендуется, во-первых, воспользоваться зеркалом, а во-вторых, не спешить сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором говорилось выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.

Конечно, сначала вряд ли удастся избежать ошибок. Во-первых, вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.

Первоначально очень сложно сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки помогут вам исправить все ошибки и добиться успеха.

Каким должен быть выдох?

1.Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа.

2.Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какието препятствия, прервитесь– организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность–смело пробуйте еще раз.

3.Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя– это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте одновременно с выдохом посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины:

50

фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.

Каким должен быть звук на выдохе?

Выдох обязательно должен сопровождаться звуком. Не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. «Вашим» станет тот звук, выдох на который будет для вас легче и приятнее всего. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». После того как навык рыдающего дыхания на этом звуке будет достаточно закреплен, можно переходить к звуку «ф-ф-ф» или «с-с-с».

Звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с», с точки зрения Юрия Вилунаса, являются самыми сильными и эффективными в борьбе с любыми заболеваниями. При их использовании быстро уменьшаются боли, нормализуются обменные процессы в организме, давление и уровень сахара в крови.

Почему же тогда не начинать сразу с них? Дело в том, что если эти звуки «не ваши», если ваш организм их не принимает, они могут существенно ухудшить ваше состояние–резко повысится или понизится давление, появятся боли, которых вы не замечали раньше, и другая неприятная симптоматика. Именно поэтому и рекомендуется для начала использовать самый «слабый» звук «ха». Впоследствии, когда техническая сторона методики будет полностью усвоена и организм будет подготовлен к восприятию более «сильных» звуков, к ним можно смело переходить.

Может случиться так, что звуки «ффф» и «с-с-с» по каким-то причинам лично вам не подойдут. Но это совсем не означает, что рыдающее дыхание не для вас. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.

Тест на пригодность звуков

Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ффф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите попытку через месяцполтора. Если и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. Подождите еще месяц, и рано или поздно результат обязательно будет.

Внимание!

Если ваш организм долгое время не принимает звуки «ффф» или «с-с-с»–это показатель серьезных нарушений обменных процессов!

В этом случае вам понадобится значительно больше усилий, максимально серьезная работа над собой. Рыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовиться и стабилизировать свое состояние для дальнейшего освоения более сложных и эффективных звуков.

Когда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое время приступать к овладению звуком «фу».

Произнося определенный звук, обязательно следует придерживаться некоторых несложных правил:

Правильное дыхание как метод развития голоса детей с ОВЗ

Кошевая Татьяна Семеновна,

педагог дополнительного образования,

МБУДО Центр детского творчества

МО г. Саяногорск

      Для человека, занимающегося вокальным творчеством, голос – инструмент, который необходимо развивать всесторонне. Это осуществляется проведением координированной работы голосоведения, артикуляции и дыхания, которое способствует общему укреплению вокального аппарата.

 

     Сегодня я хочу поделиться с вами теми дыхательными методиками, которые использую в своей работе с детьми. На протяжении своей педагогической практики длительные упражнения на дыхание не использую. Почему? Дело в том, что Фонопедический метод развития голоса В.В. Емельянова, который лежит в основе моей вокальной работы, уже предполагает наличие таких упражнений, которые требуют определенного вдоха и выдоха при их исполнении. Открою вам маленький секрет: все дети, поступающие ко мне в студию, проходят обучение более целесообразному дыханию, которое заключается в следующем:

Постановка корпуса, сидя на краешке стула:

  1. ноги на полу, спинка прямая;
  2. плечи расправлены, положить руки на живот;
  3. сделать резкий выдох на звук «ха», втянув живот;
  4. носом взять дыхание, намеренно выпячивая живот;
  5. выдохнуть воздух через сложенные трубочкой губы.

     Когда дети освоят это упражнение, усложняю таким образом: выдох происходит постепенно на счет от 1 до 15 и дальше – на развитие более продолжительного выдоха, используемого при пении длинных вокальных фраз.

        На первоначальном этапе, на каждом занятии желательно начинать перед разогревом голоса именно с этого упражнения, до тех пор, пока ребенок не научится диафрагменному дыханию. Когда этот прием уже закреплен, можно переходить к смешанному дыханию.

        Чтобы снять напряжение перед ответственным конкурсным выступлением нередко использую «методику рыдающего дыхания» Юрия Вилунаса, с которой я вас сейчас познакомлю.

        Отличительная особенность методики Юрия Вилунаса – ее исключительная простота и легкость в использовании, так как она максимально приближена к естественному механизму плача и заключается в том, что вдох и выдох осуществляется только ртом. А чтобы дышать правильно, постоянно обеспечивая в организме оптимальный газообмен 3:1, носовой выдох должен быть обязательно продолжительнее вдоха. [2,стр.17]

        Такая методика достаточно эффективна и может снять головную и сердечную боль, убрать головокружение, нормализовать давление, сахар в крови. Для снятия любого дискомфорта необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  • вдох – ртом, поверхностный в 0,5 секунды;
  • выдох тоже ртом, спокойный до 1-ой секунды;
  • пауза – после выдоха не дышите ни носом, ни ртом, достаточно сдержанно считаете про себя «раз машина, два машина, три машина». А затем переходите на обычное дыхание.
  • При очень сильном стрессовом напряжении, депрессии рекомендуется выполнять методику имитации плача без слез с голосом (гудение, вой):
  • вдох – ртом, до секунды.
  • выдох – ртом, с голосом на звуки «а» и «у», варианты гудения: гудим на «а», пока приятно, как только становится не очень приятно – прекращаем гудеть и переходим на паузу;
  • пауза – не дышим ни носом, ни ртом 1-2 секунды, а затем снова делаем естественный вдох и гудим на «а». Такие гудения повторять столько раз подряд, сколько приятно. С появлением нежелания гудеть на «а», переходим на гудение на звук «у» по той же методике. При использовании голоса может появляться гримаса плача.

        Человек рождается со знанием лучшего способа дыхания, если положить ребенка на спину, вы увидите, как его животик постоянно поднимается и опускается, а грудь остается практически неподвижной. Он дышит животом, глубоким диафрагменным дыханием. С возрастом растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе и мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание переносится на верхнереберное, при этом мы используем легкие всего на 20 %, потому что дышим лишь их верхней частью. Техника дыхания по методу «бодифлекс» предполагает глубокое аэробное дыхание, при котором человек быстро вдыхает и с силой выдыхает, заряжаясь энергией. Для вокальной работы с детьми я использую пять этапов дыхания по методу «бодифлекс»:

  1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
  2. Быстро вдохните через нос.
  3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
  4. Задержите дыхание и делайте втягивание животом на 10 счетов.
  5. Расслабьтесь и вдохните.

Данное упражнение способствует увеличению силы голоса, выносливости и объема легких.

На протяжении нескольких лет применяемые в вокальной практике методики развития дыхания дают положительные результаты: у воспитанников студии увеличивается сила и объем голоса, укрепляется иммунная система организма.

 

Библиографический список

  1. Емельянов В.В. Фонопедический метод развития голоса/ методическая разработка, составитель И.Трифонова – Санкт-Петербург 2000 г.;
  2. Иванов А. Рыдающее дыхание от 100 болезней. Изд.: АСТ ISBN: 2011 г.;
  3. Чайлдерс Г. Великолепная фигура за 15 минут в день/Пер. с англ. Е.А.Мартинкевич. - 8-е изд.- ООО «Попурри», Минск 2005 г.

 

 

Вилунас Юрий - Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц

Серия « Тропинка к здоровью»
Данная книга tie является учебником по медицине. Все рекомендации дояясны йыть согласованы с лечащим врачом.
Вилунас Ю.
Формат: DOC (Microsoft Office Word)
Качество: Изначальное, компьютерное.

Вилунас Юрий — Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц

Серия « Тропинка к здоровью»
Данная книга tie является учебником по медицине. Все рекомендации дояясны йыть согласованы с лечащим врачом.
Вилунас Ю.

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления — рыдающее дыхание. Рыдающее дыхание способно исцелить многие «неизлечимые» заболевания без лекарств — только с помощью природных механизмов здоровья.
Методика обеспечивает выздоровление больных сахарным диабетом без применения инсулина, сахароснижаюших лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, и многие другие заболевания отступают перед природными механизмами оздоровления. Рыдающее дыхание дает реальную возможность избавиться от ненужных, а часто и опасных, лекарств и самостоятельно эффективно управлять своим здоровьем. Источник здоровья, молодости и долголетия заложен в организме каждого человека — нужно только открыть его!
По мнению больных. Юрий Георгиевич Вилунас ДОСТОИН присуждения ем) Нобелевской премии зa выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.

Оглавление
Предисловие. Жизнь без лекарств 6
ЧАСТЬ I. ПРИРОДНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ЗДОРОВЬЯ И МЕТОДИКА ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Глава 1. Правильное дыхание — главное условие
здоровья 11
Процесс дыхания 11
Почему неправильно дышит большинство людей 16
Лекарства бессильны 22
Рыдающее дыхание — лучший способ лечения 26
Методика выполнения рыдающего дыхания 31
Как использовать рыдающее дыхание в дневное время 52
Как правильно дышать носом 55
Глава 2. Импульсный самомассаж — уникальный механизм оздоровления 69
Сделай себя здоровым! 69
Методика выполнения импульсного самомассажа 75
Все механизмы оздоровления заложены в наших генах 84
Глава 3. Естественный ночной отдых — основа
здоровья, молодости, долголетия 88
Человек до сих пор не умеет правильно спать 88
Методика проведения ночного отдыха 93
Глава 4. Естественное питание по законам Природы 104
Основные принципы естественного питания 104
Естественное голодание 124
Глава 5. Естественный образ жизни в условиях
современного общества 136
Назревшая проблема 136
Основные правила естественного образа жизни … 140
«Медицина должна стать качественной» 151
ЧАСТЬ II. КАЖДЫЙ БОЛЬНОЙ МОЖЕТ ИЗЛЕЧИТЬ СЕБЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ!
Глава 1. Как вылечить сахарный диабет за один месяц? 157
Четыре важнейших вопроса 157
Больным сахарным диабетом нужен не инсулин, а кислород 161
Диете — нет! Сахару — да! 165
Норма сахара у больных может быть повышенной 169
Два последовательных этапа лечения сахарного диабета 172
Свидетельства людей, излечившихся от сахарного диабета 178
Врачи об излечении сахарного диабета рыдающим дыханием и импульсным самомассажем . …… 189
Глава 2. Лечение различных болезней рыдающим дыханием 194
Послесловие. Жить по законам Природы без лекарств 215

Автор — первый в мире человек, излечившийся от сахарного диабета. Его методика спасла многих больных от этой считавшейся неизлечимой болезни.
Данную работу совместно с вышедшей ранее в издательстве «Питер» книгой «Сахарный диабет излечим методами естественной медицины» автор рассматривает как официальную заявку на соискание Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей всей планеты.

Формат: DOC (Microsoft Office Word)
Качество: Изначальное, компьютерное.

http://vip-file.com/download/0e4a6a971185/…idauch.rar.html

Легкого дыхание: новая методика позволит спасти тысячи онкобольных | Статьи

У пациентов с раком легких появился шанс на повышение выживаемости и улучшение качества жизни — в санкт-петербургском НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова модифицировали существующую методику операций. Нововведение позволяет удалять лишь одну долю легкого. Сейчас в России до 50% пациентов с операбельным раком легкого подвергаются пневмонэктомии — полному удалению пораженного органа. Хотя у половины из них можно удалять лишь одну его долю. В НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова сделано уже 260 таких операций, и опыт решено распространить по всей стране. На днях в центре провели первый бесплатный мастер-класс для врачей, которые решили перенять эту методику. Проводить такие показательные операции будут и в регионах.

Ежегодно в России выявляется более 60 тыс. больных раком легкого, 70–80% из которых — пациенты с IV стадией болезни, для которых хирургическое вмешательство неприемлемо, рассказал «Известиям» заведующий хирургическим торакальным отделением НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова Евгений Левченко.

— Остается примерно 20–30% пациентов, которым показано хирургическое вмешательство. В половине случаев (при периферическом расположении опухоли) удается выполнить лобэктомию. А остальным (при центральном ее расположении) обычно проводят пневмонэктомию, хотя в 80% случаев можно провести бронхопластическую лобэктомию — то есть сохранить здоровую часть органа, — пояснил он.

Только за 2018 год Евгений Левченко провел 50 таких операций. Всего же на его счету 260 бронхопластик — это самый большой опыт для торакального хирурга во всем мире. В НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова количество таких операций в разы превосходит количество пневмонэктомий. А в среднем по стране бронхопластические операции при раке легкого составляют 5–10% от общего количества хирургических вмешательств.

Рак легкого чаще всего развивается у длительно и интенсивно курящих людей преимущественно старше 60 лет с целым рядом сердечно-сосудистых, бронхолегочных и других сопутствующих заболеваний. Именно у этой категории больных после пневмонэктомий отмечается высокая частота осложнений, дающих плохой прогноз.

— Частичное удаление легкого позволяет улучшить качество жизни пациента, условия реабилитации больных и отдаленные результаты лечения. Ведь многие больные после удаления всего легкого умирают не от прогрессирования онкологического заболевания, а от сопутствующей сердечной патологии. Потому что легкие и сердце находятся в очень тесном взаимодействии, — рассказал Евгений Левченко.

В процесс проведения реконструктивных операций хирурги НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова добавили две тонкости, которые позволяют улучшить результат именно для онкобольных. Евгений Левченко формирует анастомоз (соединение двух полых органов, в данном случае бронхов), на одно полукольцо вводя бронх меньшего диаметра в бронх большего диаметра — как бы «прикрывает» полученное соустье собственным мышечным лоскутом пациента на сосудистой ножке.

Такое соединение бронхов обладает большим запасом прочности и меньшими рисками осложнений, чем при полном удалении легкого. Получается двойная выгода для пациента — лучшее качество жизни при увеличенной надежности операции. Метод уже зарекомендовал себя на практике. По словам врача, не исключено, что и другие хирурги опытным путем пришли к этому же решению проблемы, просто их работа не описана в медицинской литературе.

Такие операции — вершина торакальной хирургии, для их проведения требуется очень опытный хирург и слаженный тандем анестезиологической и реанимационной бригад. Впрочем, по словам Евгения Левченко, в последние 5–7 лет ситуация стала меняться в лучшую сторону. Так, на днях в центре провели первый мастер-класс для врачей, и в нем захотели поучаствовать более ста медиков.

— Я в торакальной онкологии около 30 лет, но именно из этого мастер-класса почерпнул для себя пару ранее мной не используемых приемов, которые могут существенно влиять на ход операции и определять благоприятное течение послеоперационного периода, — сказал «Известиям» замдиректора по научной работе Научно-практического центра клинических исследований и оценки медицинских технологий департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук, профессор Александр Завьялов.

Он подчеркнул, что проведение таких мастер-классов очень полезно для всего онкологического хирургического сообщества.

Справка «Известий»

Евгений Левченко — мировой лидер по выполнению изолированной химиоперфузии легкого и плевры. В 2009 году он провел химиоперфузию 17-летней пациентке с многочисленными метастазами в легких. Во время вмешательства он удалил в общей сложности 70 метастазов и добился стойкой ремиссии, несмотря на агрессивность первичной опухоли — остеогенной саркомы. Пациентка до сих пор благополучно живет без признаков прогрессирования болезни.

За девять лет — с 2010 по 2018 год — хирург провел 180 перфузий. Это больше, чем во всех европейских клиниках, выполняющих этот вид операции, вместе взятых. В 2017 году за одну из таких операций он был удостоен премии фонда имени академика В.Н. Перельмана.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Три дыхательные практики для оздоровления организма

Дыхательные практики по праву считаются не только одним из лучших способов оздоровления, но и одним из самых простых и доступных. Они служат эффективным средством для профилактики многих болезней. А также с успехом помогают людям избавиться от целого ряда заболеваний. В этой статье мы продолжаем рассматривать те дыхательные практики оздоровления, которые являются наиболее известными и популярными. Ранее в статье «Лучшие дыхательные системы оздоровления» были представлены первые три системы из самых перспективных практик.

Это системы Мюллера, Кофлера и Стрельниковой. Как показал анализ, можно выделить всего лишь шесть оригинальных дыхательных практик оздоровления. Три из них мы уже рассмотрели. Пришло время познакомиться со следующей тройкой.

Краткое содержание статьи

Три лучших дыхательных практик для оздоровления организма

  1. Дыхательная гимнастика Бутейко
  2. Метод бодифлекс Чайлдерс
  3. Рыдающее дыхание Вилунаса

Краткое описание других дыхательных практик
Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

 

Три лучших дыхательных практик
для оздоровления организма

 

1. Дыхательная гимнастика Бутейко

 

В отличие от предыдущих систем, эту систему разработал врач и ученый. Опыт общения с пациентами натолкнул Константина Бутейко на то, что причина многих болезней может быть связана с чересчур глубоким дыханием. Он заметил, что так же глубоко дышит тот, кто находится уже на самом пороге смерти. Из этого Бутейко сделал вывод, что слишком глубокое дыхание ведет к гипервентиляции легких.

Столь усиленный процесс становится тормозом для нормальной деятельности организма. Больше, чем обычно, кислорода он не получает, а углекислого газа становится меньше. Но биохимические процессы в организме требуют определенного баланса этих газов. К чему может привести их дисбаланс, описано в статье «Лучшие дыхательные системы оздоровления». Этот дисбаланс Бутейко назвал «болезнью глубокого дыхания».

Поэтому Бутейко начал искать способы, которые смогли бы уменьшить глубину дыхания. Он остановился на расслаблении. И разработал на этой основе свой метод. Применяя этот метод, он получил прекрасные результаты по излечению не только легочных заболеваний, но и диабета и болезней горла. С помощью его дыхательной гимнастики люди устраняли разные недуги сердца и сосудов, вегето-сосудистую дистонию и т.п. Своих пациентов он учил «меньше дышать» и задерживать дыхание. А уровень здоровья он проверял с помощью особого показателя – коэффициент вентиляции.

Много экспериментов Бутейко ставил на себе. Он испытывал, как воздействует на организм дыхание разной глубины, ритма и интенсивности. Эти попытки помогли ему полностью излечиться от старой гипертонии.

Официальная медицина признала метод Бутейко. Многие врачи советуют его свои пациентам. Согласно статистике, излечение от таких болезней, как гипертония, стенокардия, астма по этому методу достигает 98%. Как вы видите, есть простой способ поддержать свою сердечно-сосудистую систему, что так важно в настоящее время. Согласно статистике, каждый третий россиянин сталкивается с повышенным давлением.

В нашем организме должно быть четкое соотношение между кислородом и углекислым газом. Установленный природой баланс между ними равен 1:3. Высокая эффективность данной дыхательной практики как раз объясняется тем, что с ее помощью в организме восстанавливается этот баланс.

Следует предостеречь, что к занятию гимнастикой Бутейко надо подходить осторожно. Лучше не начинать самостоятельные занятия, а найти себе грамотного врача или инструктора. Внешний контроль эксперта в этом деле важен. Ибо замечено, что в начале тренировки часто возникают сильные обострения и могут быть совершенно неожиданные реакции организма, вплоть до рвоты, температуры, слабости, возможны даже боли.

Бутейко считал это нормальным явлением, которое показывает очищение организма. Он утверждал, что его гимнастика вызывает сильную перестройку организма, что полностью меняет обмен веществ. А в результате продолжительных занятий даже возможно рассасывание опухолей и восстановление менструального цикла.

 

2. Метод бодифлекс Чайлдерс

 

Бодифлекс – излюбленная дыхательная гимнастика многих женщин. Ибо в ней они увидели реальный путь похудеть, поправить свое здоровье и даже омолодиться. Эта гимнастика построена на синтезе йоги, аюрведы и тибетского дыхания. В ее основе лежит аэробное (очень быстрое) дыхание, цель которого – полностью насытить организм кислородом. Наука доказывает, что при достаточном количестве кислород служит окислителем для расщепления жира на воду и углекислый газ.

В бодифлекс аэробное дыхание практикуется на фоне растяжки. Поэтому сразу идет два процесса. Лишние жировые отложения сжигаются, на их месте формируется прочный мышечный каркас. Приятное добавление. Человек не просто худеет, не просто сбрасывает какие-то лишние килограммы. Он формирует красивое стройное тело.

Автором этой методики является Грир Чайлдерс, которая сама сильно поправилась после родов. Страшась потерять любовь мужа, она занялась собой, похудела, забыла об усталости, вернула себе хорошее самочувствие и цветущий вид.

Комплекс включает двенадцать упражнений. Они достаточны просты и доступны для исполнения. Но начинать занятия надо с обучения специальному пятиэтапному дыханию. Благодаря такому дыханию кислород целенаправленно направляется в ту точку, на которую нацелено текущее упражнение, и способствует сжиганию жира в этом месте. Поскольку именно особое дыхание обеспечивает основной эффект системы, то рекомендуется первые три недели занятий уделить именно постановке дыхания.

Комплекс рассчитан на занятия по 15 минут и не имеет ограничений по возрасту. Если трудно в своем расписании выделить 15 минут, комплекс можно разделить на три части по 5 минут. Выполнять его рекомендуется за 2-3 часа до еды. Говорят, что при похудении эти упражнения приносят больше пользы, чем диеты и традиционный спорт.

Эффективность бодифлекса доказана на практике. Это очень популярная система. Очень многие женщины с ее помощью смогли вернуть себе нормальный вес, подправили свое здоровье. Однако хорошие результаты требуют регулярных занятий и ежедневного выполнения упражнений. Но для слишком занятых есть приятная новость. Без растяжки одну дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, например, в транспорте или на работе.

 

3. Рыдающее дыхание Вилунаса

 

Юрий Вилунас – еще один не медицинский представитель школы оздоровления. Как правило, так оно и происходит. Обычные люди, столкнувшись с тем, что официальная медицина бессильна им помочь, начинают искать свои пути. Любимым делом жизни Юрия была история. В 40 лет его сердце не выдержало. В предынфарктном состоянии он попадает в больницу. Традиционно рекомендованный врачами щадящий режим жизни оказался путем к инвалидности. Организм стал сильно сдавать, сердце все так же болело, приходилось принимать все больше лекарств.

Не видя перед собой просвета, Юрий постепенно терял стойкость. И вот однажды от безысходности его накрыла такая печаль, что сами по себе пришли рыдания. Он даже начал инстинктивно всхлипывать. Удивительно, что когда это состояние также само по себе прекратилось, он испытал ощущение бодрости.

Юрия это заинтересовало. После этого случая он начал сознательно дышать таким образом. И тут пришло чудо. Буквально за несколько дней его самочувствие резко улучшилось, а через несколько месяцев он вернул себе здоровье.

Плач и рыдание – естественные реакции организма при чрезвычайных эмоциональных и болевых нагрузках. Это известно каждому. Оказалось, что с помощью рыдающего дыхания также можно регулировать обмен, устраняет препятствия для продвижения кислорода. Интересно, что рыдающее дыхание, как и в методе Бутейко, способно восстановить естественный баланс кислорода и углекислого газа в соотношении 1 к 3.

Во время рыдающего дыхания человек выдыхает через рот. Выдох длиться намного дольше вдоха. Оно показано только тому, у кого нарушен процесс дыхания. Как выяснилось из экспериментов, здоровые люди просто не могут научиться так дышать. Организм сразу же начинает саботировать их попытки, моментально сигнализируя хозяину разными неприятными ощущениями. А вот больные люди, напротив, таким способом могут дышать очень долго, и при этом у них приятные самоощущения.

Рыдающее дыхание – это очень простая методика. Она подходит человеку любого возраста, даже ребенку. Нет никаких жестких правил для занятий этой практикой. Насколько долгим должно быть занятие, человек определяет сам по своему самочувствию. Но на начальном этапе рекомендуется заниматься почаще – раз в полчаса или час. При этом достаточно просто сделать несколько вдохов-выдохов. Постепенно длительность одного занятия надо увеличить до получаса или даже до часа. А вот по мере того, как человек начинает себя чувствовать лучше, ему требуется все меньше занятий. При полном выздоровлении человек переходит на свое обычное дыхание.

Следует учесть, что при рыдающем дыхании в начале могут обостриться хронические болезни, а также появиться боли. С течением времени организм начинает приходить в норму, нормализуется его работа и все неприятные ощущения проходят.

 

Краткое описание
других дыхательных практик

 

Очень многие современные дыхательные практики являются вариациями техник, что описаны в этой и предыдущей статьях. Они базируются на них или вообще один в один повторяют их. Чаще всего новые направления открывают ученики основателя того или иного метода.

Очень много школ возникло на основе трехфазного дыхания Кофлера. Это объясняется тем, что приложение методики весьма перспективно. Правильное дыхание нужно для подготовки артистов, чтецов, лекторов. Современным языком можно было бы сказать: есть большая подготовленная целевая аудитория. Первой «ласточкой» в России стала Ольга Лобанова, которая вылечила свои легкие у учеников Кофлера. Далее идет ученица Лобановой Елена Попова, ученица Поповой – Елена Лукьянова.

Метод Буланова (так называемое ступенчатое дыхание) основан на системе Бутейко. Сам Юрий Буланов тоже врач, который работал со спортсменами. Его упражнения более жесткие.

Дыхание жизни Лосева, напротив, смягчает систему Бутейко, сведя ее до 15 минут тренировки в постели перед сном.

Метод Першина – конгломерат методик Кофлера, Стрельниковой и Бутейко. Особенно умиляет его 4D формат.

Информации о последователях других систем я не нашла.

Исходя из комментариев на предыдущую статью, дополнила этот раздел короткой информацией о дыхательном тренажере Фролова. Сейчас он активно продается, хотя сам автор странным образом умер, причем в довольно цветущем возрасте. Сейчас многие люди проживают значительно дольше. Лично я не вижу необходимости в аппаратной поддержке процесса дыхания. Нашей целью должно быть налаживание здоровых естественных процессов в организме. Но это сугубо мое мнение. Вы можете найти информацию по данному прибору и принять решение самостоятельно.

А так выбирайте сами – будете ли вы использовать базовые техники или изучите какие-то их вариации. Для здоровых людей мне кажется привлекательным сочетание метода Мюллера с Дыханием жизни Лосева. По крайней мере, я собираюсь это внедрить в свое ежедневное расписание.. Уж очень привлекательно отойти от тренажерных залов, занятие в которые занимает кучу времени (раздеться-одеться плюс дорога туда назад). Интересно услышать ваше мнение. Напишите об этом в комментариях.

 

Основные принципы
выполнения дыхательной гимнастики

 

Напоследок хочу подчеркнуть, что эффективность любой системы определяется четкостью выполнения соответствующих критериев или правил. Если вас заинтересовали дыхательные практики и вы хотите ими заняться, внимательно прочитайте следующую очень важную информацию.

Правильное дыхание способно творить чудеса. Найти детальное описание любой системы не проблема. Но к выбору дыхательных практик нужно подходить грамотно и осознанно.

Если вы уже выбрали для себя определенную систему и собираетесь самостоятельно ее применять, то необходимо соблюдать ряд правил. Только в этом случае ваши действия будут эффективными, и вы получите весомые результаты.

  1. Занятия надо начинать с того, что для вас легче всего. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Помните, что любые перегрузки могут нанести вред. Для начала отберите себе нескольких упражнений. Хорошо изучите их, а потом каждый день добавляйте по одному новому. Это избавит вас от неприятных ощущений, связанных с перестройкой организма.
  2. Предпочтительно проводить тренировки на свежем воздухе. В крайнем случае, хорошо проветривайте помещение. Используйте удобную одежду.
  3. К занятиям относитесь очень ответственно. Не стоит разбрасывать свое внимание на дополнительные раздражители. Максимальный эффект достигается лишь при строгой концентрации внимания.
  4. Каждая система имеет свои особенности. Хорошо изучите их. Упражнения должны выполняться в строгом соответствии с предписанием – когда, сколько времени, какой ритм.
  5. Занимайтесь с удовольствием. Если у вас появились неприятные симптомы, тренировку надо прекратить. В этом случае следует обратиться за консультацией к специалисту. Возможно, он подберет подходящий ритм или посоветует увеличить паузу между подходами. Допустимым считается лишь дискомфорт одного рода – легкое головокружение.
  6. Не занимайтесь самолечением, если какой-то дыхательной гимнастикой рекомендовано заниматься только под контролем специалиста.

Обязательным условием оздоровительного комплекса должна стать регулярность действий. Плюс интенсивность занятий. Несколько первых недель лучше всего выполнять упражнения дважды в день: утром и вечером. После того, как ваше состояние улучшится, можно оставить 2-3 занятия в неделю, чтобы поддерживать организм. Но сразу бросать занятия при получении положительных результатов нельзя.

 

Казалось бы, дыхание – элементарный простой процесс. Идет естественно, на автомате. Сделать вдох и выдох не проблема. Удивительно, насколько же сильно этот процесс (если он правильно настроен) может изменить жизнь. Укрепив свое здоровье и обеспечив себе долголетие, человек получает другое качество жизни. Грех упускать такую возможность. Главное – правильно и грамотно подобрать себе технику, иметь огромное желание обучаться и регулярно заниматься.

 

 

 

методов снижения стресса и улучшения когнитивных способностей

советов и моделей дыхания, чтобы успокоить себя (даже если вы отказались от медитации!) С Джошем Трентом

Мы живем в эпоху стрессов. Может ли помочь такая простая вещь, как изменение дыхания? Практика работы с дыханием может не только уменьшить стресс, но и улучшить память, снизить реакцию организма на страх и повысить когнитивную эффективность. Есть много способов работы с дыханием. В этом эпизоде ​​Джош Трент познакомит нас с мощными преимуществами и некоторыми простыми шагами, которые новички могут сразу же попробовать.Он также обсуждает перспективы более совершенных методов. Если вы пробовали медитацию и не могли остановить свой мозг, работа с дыханием может оказаться для вас более легкой практикой.

Эпизод Введение

Доктор Майкл Рушио, округ Колумбия: Всем привет. Добро пожаловать на Dr. Ruscio Radio . Это доктор Рушио. Сегодня я здесь с моим хорошим другом Джошем Трентом, который собирается поговорить с нами о работе с дыханием, которая, я думаю, не так ценится, как следовало бы. И Джош действительно живое тому доказательство.Я не знал этого о Джоше. Я знаю Джоша как парня, который всегда спокоен и всегда сосредоточен. Когда мы обычно взаимодействуем, мы находимся на Paleo f (x) или других конференциях. Вокруг много людей. Есть много давления. Много чего происходит. В такой ситуации очень легко немного нервничать, и каждый раз, когда вы смотрите на Джоша, он просто ровный, устойчивый и сосредоточенный.

[Продолжить чтение ниже]

Краткое изложение фактов доктора Р.

Лучшее положение для дыхания / медитации
Техники дыхания
  • Дыхание воина - см. Инфографику в стенограмме ниже
  • Дыхание в коробке - см. Инфографику в стенограмме ниже
  • Дыхание 2-7-8 - см. Инфографику в стенограмме ниже
  • Дыхание в путешествии - см. Инфографику в стенограмме ниже
Исследования в поддержку дыхательной работы

Ритм дыхания влияет на память и страх

  • Дыхание влияет на память и страх

Влияние носового или орального дыхания на анаэробную выходную мощность и метаболические реакции

  • Назальное дыхание для улучшения физической формы
Где узнать больше о Джоше Тренте

В этом эпизоде…

Введение в эпизод … 00:00: 40
Доступнее, чем медитация? … 00:04:17
Преимущества дыхательной работы … 00:08:29
Начальные техники дыхания … 00:12:07
Значение гипоксии в работе дыхания … 00:21:44
Три Рекомендуемые режимы дыхания … 00:25:38
Семидневное руководство по дыханию … 00:33:25
Дыхание и фитнес … 00:34:42
Дыхание для познания и присутствия … 00:36: 04
Заключение эпизода … 00:43:30

Загрузить эпизод (щелкните правой кнопкой мыши ссылку и «Сохранить как»)


Я этого не знал, но у Джоша есть история беспокойство. Он смог перейти от одного конца спектра к другому. Вот почему я считаю настолько мощным, что работа с дыханием была одной из немногих вещей, которые были очень полезны. Потому что вы не были из тех, кому была дана генетическая предрасположенность к расслаблению. Вы на самом деле выяснили, как управлять некоторыми дисками в своей голове, чтобы вести себя к более спокойному и расслабленному образу жизни. Итак, Джош, я очень рад этому разговору и просветлению нашей аудитории о силе работы с дыханием.Добро пожаловать.

Джош Трент: Да. Спасибо, мужик. Спасибо, что пригласили меня. Мне всегда нравятся наши разговоры. И, кстати, я ценю, что вы говорите, что я заземлен, потому что то, что снаружи, не всегда то, что внутри!

DrMR: Как утка, плавающая в пруду, и на поверхности ты выглядишь спокойным, но ноги под ногами бьются?

JT: Да, что-то в этом роде. Мы все с этим справляемся, правда? Это общий человеческий опыт.

Все мы в какой-то момент своей жизни начинаем замечать: «Хм, я делаю это сложнее, чем есть на самом деле?» И обычно всякий раз, когда в нашей жизни возникают трудности, это происходит из-за того, что мы задерживаем дыхание. Это большой рычаг, единственный автономный рычаг, которым мы можем воспользоваться, когда дело касается нервной системы. Вот и все. Мы не можем переваривать собственную пищу. Наше тело делает это. Мы не можем забить собственное сердце. Наше тело делает это. Мы не контролируем эфферентные и афферентные сигналы в нашей системе. Наше тело делает это.Но один рычаг, который мы можем потянуть, Майкл, - это рычаг дыхания. И мы знаем - вы уже много раз говорили об этом в сериале - симпатическая и парасимпатическая нервные системы - это буквально счетчик Гейгера, который проходит между борьбой или бегством и отдыхом и перевариванием пищи.

Итак, в моей жизни этому элементу работы с дыханием пришлось очень долго учиться. Это на самом деле татуировка на моей руке по-итальянски. Se Posso respirare Posso Scegliere , что означает, что если я могу дышать, я могу выбирать.Причина, по которой я получил это, в том, что в 2016, 2017 я собирался провести это мероприятие SEALFIT. Итак, для людей, которые занимаются кроссфитом или знают о Mark Divine и SEALFIT, я собирался пойти на это 14-часовое мероприятие Crucible Navy SEAL. Я говорю на ночь, тебя обливают водой, ты делаешь отжимания, ты делаешь Мерф в жилете с утяжелением. Просто безумие. И я хотел это сделать, потому что хотел узнать о себе. Оглядываясь назад, я сделал эту татуировку, потому что хотел напомнить себе, что нужно дышать.

Потому что, если мы можем не забывать дышать - перед деловой встречей мы выходим на сцену, говорим с нашим супругом о чем-то уязвимом или просто о стрессе в целом - если мы можем научить наше сознание впадать в особый стиль работы с дыханием (обычно это включает в себя закрытый рот, вдох через нос, с медленным выдохом, есть много разных режимов, о которых мы собираемся поговорить) и практикуйте, чтобы в жизни результаты были ощутимы и ощутимы. Это то, что может помочь каждому. И знаешь что, Майк? Дыхание свободное. Так что я действительно рад поговорить об этом, чувак.

Доступнее, чем медитация?

DrMR: И я также думаю, что здесь есть область для плодотворного разговора: некоторым людям, которые еще не освоили медитацию, может немного больше понравиться работа с дыханием. И одна из вещей, которые вы могли бы сказать, что я заблудился во время своих экскурсий в медитацию, - это то, что мне действительно нравится дурачиться с разными паттернами дыхания.Иногда я делаю очень-очень глубокие вдохи. Они очень заряжают энергией, и я через несколько минут, возможно, буду дышать псевдо Вим Хофом, хотя я не знаю точной техники Вим Хофа. Но очень, очень глубокие вдохи, которые действительно открывают меня, бодрят, а затем я успокаиваюсь.

Итак, вместо того, чтобы думать о том, чтобы не думать, что некоторым людям может быть трудно, потому что, как только они пытаются не думать, их ум начинает думать о вещах, и они говорят: «О, черт возьми, эта медитация сложно », можно просто экспериментировать. Поиграйте с дыханием и обратите внимание, как это влияет на вашу физиологию. Я предполагаю, что если это то, к чему я интуитивно пришел, то, вероятно, в этом что-то есть.

JT: Да, есть. Мне нравится, что вы говорили об этом и с медитацией, потому что исследования доказывают, что в медитативных состояниях действительно то, что мы получаем, когда дело доходит до творчества и потока, - это тета-мозговая волна, верно? Итак, есть альфа и альфа-два, о которых говорят в Институте науки о мозге в Лос-Анджелесе, когда дело доходит до состояния потока.Но тета-состояние - это то место, где живут дети. Вы знаете, дети в потоке. Дети большую часть времени находятся в хорошем настроении. Если вы посмотрите на ребенка… если вы закроете ему носик, он начнет кашлять, потому что он естественным образом дышит через нос. Дети и плод естественным образом дышат через нос. Только став взрослыми, мы начинаем понимать, что можем сэкономить немного энергии. Мы можем продлить его, побелив костяшками пальцев в течение дня. И обычно это происходит при дыхании только через рот.

Брайан Маккензи - «Искусство дыхания и государство: дыхание» - называет это дыхательными аппаратами.Мы все время ходим с открытым ртом и дышим ртом. Но мы не созданы для этого. И я думаю, что когда вы говорили о медитации и играх с работой с дыханием, вы на самом деле, вероятно, руководствовались своей физиологией. Вы заметили, что когда вы делали определенные вдохи на более длительный срок или выполняли определенные циклы дыхания, это индуцировало это тета-состояние, более того, это состояние потока. И в этом действительно суть медитации. Речь идет о дыхании.

Я никогда не забуду - для людей, которые занимаются йогой в вашей аудитории, или просто для тех, кому интереснее работа с дыханием и медитация, - когда я выполнял 10-дневную Випассану.А 10-дневная Випассана - это буквально: вы ни на кого не смотрите, вы не можете мастурбировать, вы не можете тренироваться. Вы не можете делать ничего из этого. Ни кофеина, ни пороков, которые есть у всех нас в Америке. За эти 10 дней произошло следующее:

DrMR: Ты тоже не можешь говорить, не правда ли?

JT: Ты тоже не можешь говорить, ты даже не можешь смотреть на людей. По сути, это похоже на сенсорную депривацию вашей души. Вы не находитесь в плавучем резервуаре, но все, что вы делаете, это медитируете.Иногда медитирую по 12 часов в день. Так что я никогда этого не забуду. На шестой или седьмой день я начал визуализировать треугольник вокруг своего носа. И я провел целый день, делая только вдох через ноздри и медленный выдох через рот. И я начал чувствовать, как в моем теле возникают эмоции - это начало 2016 года - и эмоциями были грусть, напряжение, страх и гнев. Все эти вещи, о которых я, честно говоря, даже не подозревал, были там.

А на самом деле нам не нужно знать, откуда эти вещи.Все, что нам нужно знать, это как их вытащить. Знание полностью отличается от процесса исцеления. Мол, имеет значение, случилось ли что-то или почему? Мы там, где находимся сейчас. Поэтому, когда я смотрю на эпидемию стресса в Америке, я понимаю, почему возрастает активность работы с дыханием, почему даже некоторые растительные лекарства или альтернативные методы лечения растут. Это потому, что мы сейчас более напряжены, чем когда-либо. И мы все пытаемся понять, как нам уменьшить этот сумасшедший стресс, который мы испытываем в нашей стране и в мире?

DrMR: Ага.И это отличный момент. Мне нравится основная мысль о том, что, возможно, одна из основных полезных функций медитации - это контроль дыхания. И, конечно же, одна из первых вещей, которые, как мне кажется, рекомендует делать любая управляемая медитация, - это глубокие вдохи.

Преимущества дыхания

Итак, с чего вы хотите начать этот разговор? Может быть, мы можем начать - только для людей из нашей аудитории, которые любят науку - вы сняли для меня исследование о том, как ритм дыхания влияет на память и страх.Я считаю, что именно так и было название этого исследования.

JT: Да.

DrMR: Существовали довольно красноречивые научные документы о том, что то, как вы дышите, может влиять на ваш мозг, вашу память и страх. А кто не хочет иметь лучшую память?

Есть и другие исследования, которые показали, что повышенная тревожность или депрессия негативно влияют на так называемую рабочую память, то есть количество вещей, которые вы можете держать в голове за один раз.И чем больше вещей вы можете держать в голове, тем больше связей вы сможете установить, тем эффективнее вы будете в решении проблем и творческом мышлении, что у вас есть. Так что расскажите нам немного больше об этом исследовании, о котором вы только что сообщили мне.

JT: Да, мне нравится это исследование. Я действительно только что нашел это. Ему пару лет. Но забавно, что всякий раз, когда я что-то ищу, я обычно нахожу драгоценные камни, и эти драгоценности существуют уже несколько лет. Если кто-то проводит исследования и изучает силу работы с дыханием, работа с дыханием - это древняя технология, которая, как начинает понимать современная наука, может быть эффективной для исцеления тела, даже при проблемах с пищеварением, с помощью специфического диафрагмального дыхания.

Однако в этом исследовании Северо-Западного университета они действительно связывают то, что дыхание предназначено не только для кислорода. Все мы знаем, что нам нужен кислород. Но теперь они связывают конкретное дыхание с функцией и поведением мозга. Ученые впервые обнаружили, что ритм дыхания создает такую ​​электрическую активность в человеческом мозге, которая усиливает эмоциональные суждения и воспоминания. На самом деле они обнаружили, вдыхаете ли вы или выдыхаете, и дышите ли вы через нос или рот, это ключевой отличительный признак.

Когда их испытуемые контролировали дыхание - количество поступающего и выходящего кислорода и углекислого газа - у них также были электроды на их мозгу для измерения реакции страха в миндалевидном теле. Они обнаружили резкую разницу в активности мозга в миндалине и в гиппокампе во время фазы вдоха по сравнению с фазой выдоха. Когда вы вдыхаете, они обнаруживали, что вы стимулируете нейроны и обонятельную кору, миндалевидное тело и гиппокамп. И именно эта способность дышать через нос заставляла их более остро осознавать свое окружение.

Происходит то, что большинство из нас дышит через рот. У нас есть спиральная динамика, структура наших носовых пазух, и я знаю это, потому что я только что перенес операцию на носовых пазухах и не мог дышать около месяца. Это было безумно. Я чувствовал себя таким напряженным, как человек, любящий работу с дыханием. И это результат исследования, проведенного в Northwestern. Когда люди могли дышать через нос и выдыхать через рот, они могли более остро осознавать, как они могут справляться со стрессом в своей среде, и на самом деле у них была лучшая память.

Они проделали тот же тест в рамках следствия и обнаружили, что у людей, которые не дышали через нос, была плохая память. Это завораживает всех нас, потому что на самом деле мы созданы, чтобы дышать через нос и выдыхать через рот. А некоторые люди даже верят, что если вы посмотрите на работы Маккензи, вдыхать и выдыхать через нос - это действительно правильный путь. Это целое прекрасное исследование науки и физиологии.

Но в конечном итоге это исследование доказывает, что люди, которые используют свой нос и рот должным образом - как это было задумано, возвращаясь к тому, как мы дышали, когда мы были детьми и зародышем - действительно способствуют этой естественной когнитивной функции, когда это происходит. бояться реакции.И, конечно же, это влияет на нашу способность справляться со стрессом. Мне это действительно интересно. Я думаю, мы поверхностно касаемся работы с дыханием. Я думаю, мы продолжим наблюдать, как он будет повышать свою эффективность при стрессе, а также при тревоге.

Техники для начинающих в дыхании

DrMR: Итак, если кто-то медитирует, я предполагаю, что он неплохо справляется с дыханием. Я не хочу предполагать слишком много, но думаю, что это довольно безопасное предположение.В основном я надеюсь поймать людей, которые действительно не смогли далеко продвинуться в медитации.

Если мы сможем дать им несколько техник для работы с дыханием, им теперь будет на чем сосредоточиться. Им не нужно беспокоиться о том, чтобы сидеть там, очистить свой разум и раздражаться тем фактом, что каждый раз, когда они пытаются это сделать, их разум думает о том, что им нужно купить в продуктовом магазине, и о чем-то еще. Итак, какие техники можно использовать, чтобы получить пользу от работы с дыханием?

JT: Это отличный вопрос.И время для этого уникально, потому что я только что разослал информационный бюллетень о работе с дыханием. Мы собираемся провести здесь мероприятие через пару месяцев. Тич Нхет Хон, очень известный философ и человек, который, как мне кажется, находится в конце своей жизни, имеет цитату, которая точно передает то, что вы только что сказали. Он сказал: «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь ».

И действительно, как это применимо к медитации, мы все заслуживаем якоря для обезьяньего ума. Если вы начинаете свой день, вскакиваете с постели, идете прямо к кофе, не потребляете жидкости, проверяете свой телефон, вылезая из кровати, вы буквально отправляетесь в эмоциональный самосвал. Тебе некуда идти. Этот якорь, о котором говорил Тич Нхёт Хён, - наше дыхание. Так что для меня, Майкл, все начинается еще до того, как я начинаю медитировать. Медитирую по утрам на стуле. И на самом деле я делаю это голым перед светом Joovv, так что вашей аудитории это может понравиться. Я убиваю двух зайцев одним выстрелом. Для людей, которые только начинают, сделайте три глубоких вдоха, прежде чем даже встанете с постели. Это отправная точка для сигнала вашей нервной системы. Ваше дыхание, ваше дыхание и ваша ВСР - все это выяснялось во время сна, особенно в это последнее окно сна, за два часа до того, как мы просыпаемся.

Так что, если вы можете дать себе сигнал с закрытым ртом, сделайте массивный вдох животом через нос. Сделайте три вдоха животом через нос и медленно выдохните через рот. Вы почувствуете, как ваши легкие растягиваются. Вы почувствуете, как открывается ваша диафрагма. Затем встаньте с постели, выпейте воду с лимоном и отправляйтесь в место для медитации. Это подготовка. И мне пришлось переосмыслить ваш вопрос, потому что, я думаю, просто садясь медитировать, когда кто-то уже торопится, он потратит первые пять-десять минут, просто забыв, что спешит.А потом они будут удивляться, почему медитация не сработала. Итак, это подготовка к этому.

Но как только они садятся, это действительно ключевой момент. Здесь задействована некоторая биомеханика. Складка бедра. Итак, мы хотим, чтобы колени были на дюйм-два дюйма ниже сгибателя бедра. И как это будет работать, если вы в позе лотоса или со скрещенными ногами (крест-накрест-яблочное пюре), или сидите на какой-то подушке, если ваши колени находятся выше бедер, а ваш позвоночник фактически сутулится. вперед, вы не сможете открыть свою диафрагму, и ваши легкие закроются.Итак, опять же, на один-два дюйма, колени ниже бедер, желательно на какой-нибудь подушечке или, может быть…

DrMR: О, это одна из основных причин, почему люди сидят на подушечках?

JT: Совершенно верно.

DrMR: Я сидел на полу и говорил: «О, я могу это сделать. Я могу быть достаточно гибким, как и любой действительно гибкий ». Но сейчас я собираюсь купить небольшую табуретку или подушку, потому что, когда я сижу, мои колени определенно находятся выше бедер.

JT: Мне нравятся простые подушки для йоги. Вы можете получить его на Amazon. Это примерно 30-40 баксов. Или вы можете получить подушку или стул для медитации. Просто будь проще. Ключ к успеху в том, что вы хотите чувствовать, что стоите на чем-то твердом, поэтому садитесь буквально на копчик. Убедитесь, что ваши плечи, голова и позвоночник полностью прямые. Итак, вы хотите положить голову, плечи прямо над бедрами.

Большинство людей наклоняются вперед. Потому что все мы живем в обществе гибкости вперед.Итак, многие люди наклоняются вперед, как вы знаете, с хиропрактикой. Это типично для всех американцев - кифотическая поза с наклоном вперед. Так что отведите плечи назад, положите руки прямо на ноги или положите руки в удобное положение. И прежде чем вы начнете дышать, медитировать, просто сядьте и заметьте, где вам комфортно и неудобно. Сделай это в первую очередь. Это после того, как вы сделали три вдоха в постели.

Тогда, когда вы окажетесь в таком положении, это самая крутая часть.Когда вы находитесь в таком положении, сначала просто сделайте глубокий вдох, просто очистите нёбо. Так что сделайте большой вдох через нос, а затем выдохните через рот. Я обнаружил, что, делая один глубокий вдох, когда вы сидите, - что бы ни происходило заранее, беспокоитесь ли вы о своем телефоне, о своем дне или обо всех этих отвлекающих факторах - с позвоночником, сложенным, а колени ниже бедер, забота об обезьяньем уме для большинства людей.

Теперь, для агрессивного обезьяньего ума, для людей, которые испытывают большой стресс, я люблю делать то, что называется циклом дыхания воина.Вы находитесь в сидячем положении в той позе, о которой мы говорили. Вы делаете дыхание воина, и оно буквально просто вдыхает, выдыхает, без пауз. Вы делаете 21 из них. Что это делает, так это насыщает систему кислородом. Итак, вы собираетесь быстро вдохнуть, выдохнуть.

Затем, в конце этого 21 цикла, вы собираетесь вдыхать в течение пяти и выполнять то, что называется коробочным дыханием. Когда вы делаете 21 быстрое дыхание воина, примерно в 10-15 лет вы больше ни о чем не будете думать. Все, о чем вы будете думать, - это сигнал дыхания вашего тела.И это самая крутая часть работы с дыханием. Он выводит людей из головы в их тело. К концу 21 года вы почувствуете себя сильнее. Вы собираетесь глубоко вдохнуть и задержать дыхание, выталкивая диафрагму наружу. Все дыхание начинается сначала с диафрагмы, а затем - с легких. И тогда вы собираетесь удерживать его пять наверху. Затем, удерживая его в течение пяти, вы будете медленно выдыхать в течение пяти. А внизу вы держите пять. Это называется коробочным дыханием.Так поступают воины. Этому Марк Дивайн учит свою Академию SEALFIT.

Это пять счетов, задержка на пять счетов, выдох на пять счетов, задержка на пять счетов, как если бы вы рисовали коробку. Так что для людей, у которых действительно очень шумный обезьяний ум, 21 дыхание воина с пятью, пятью, пятью, пятью будет лучшим способом начать медитацию. Если вы хотите пойти дальше, вы можете изучить больше циклов. Мы можем поговорить о некоторых других различных практиках задержки дыхания, но это первый шаг для людей, которые думают: «Я действительно не могу медитировать.«Что ж, теперь ты можешь.

DrMR: Итак, вы задерживаете и конец выдоха, и конец вдоха, на эти пять?

JT: Ага. Визуализируйте коробку. Вы знаете, четыре стороны. Задержка на вдохе, задержка на выдохе, на каждого по пять.

DrMR: Отлично. Да, мне это нравится.

Рекламные ресурсы

DrMR: Всем привет. Я хотел поблагодарить формулу поддержки кишечника, ранее известную как формула восстановления кишечника.Нам пришлось изменить название, потому что «только лекарство может вылечить болезнь или вылечить кишечник», чтобы сделать этот подкаст возможным.

Теперь обязательно попробуйте формулу поддержки кишечника, если вы уже сделали все остальное для своего кишечника. Почему? Он обращается к часто упускаемой из виду части вашего здоровья кишечника, вашей иммунной системе, связывая и дезактивируя токсины и раздражители, такие как бактериальные фрагменты, тем самым позволяя вашему кишечнику исцеляться и разрывая порочный круг воспаления и дырявого кишечника. Думайте об этом, как о том, как обернуть осколки стекла воском и отключить их, чтобы они больше не раздражали.Вы можете узнать больше о формуле поддержки кишечника на сайте gastinalsupportformula.com.

Я также хотел бы поблагодарить Platinum LED, который делает, пожалуй, лучший аппарат для терапии красным светом на рынке. И это исследование, хотя и предварительное, дает некоторые обнадеживающие результаты для множества областей применения, включая щитовидную железу, здоровье кожи, антивозрастную терапию, боли в суставах, восстановление мышц и состав тела.

При прямом параллельном сравнении, и это действительно круто, я покажу вам видео, платиновые светодиодные терапевтические светильники производили самую высокую яркость среди всех светодиодных терапевтических светильников на рынке сегодня.

На все фонари распространяется 60-дневный пробный период, что замечательно, и полная трехлетняя гарантия по всему миру. Кроме того, при правильном расположении они допускали нулевое ЭДС. Теперь они предлагают скидку 50 долларов на отдельные панели, когда вы заходите на сайт platinumtherapylights.com и используете код купона Ruscio50.


Я просто представляю себя аватаром, делающим это. И мне нравится такое агрессивное дыхание. Я считаю, что если я могу сделать что-то, чтобы немного улучшить свою энергию - я не знаю, есть ли в этом что-нибудь, - я, как правило, лучше медитирую.И я не знаю, почему это так.

Но это имеет смысл, если вы находитесь в более энергичном состоянии, вы можете больше сосредоточиться или больше настроиться. Это то, что я иногда замечала. И я как бы впал, как я описывал ранее, в кратковременный период действительно глубокого дыхания. Кажется, это заставляет сок течь. Я буквально иногда чувствую покалывание в теле.

JT: Ага.

DrMR: И затем я могу перейти к более поверхностному дыханию, которое звучит так, как будто оно частично совпадает с этой техникой дыхания воина.

JT: Думаю, да. И действительно, раз уж мы затронули тему дыхания воина, это всего лишь один формат. Вероятно, если вы посмотрите в Интернете, существует 20 или более различных стилей дыхания. И у нас нет времени вдаваться во все. Но на самом деле, если вы посмотрите на то, что такое дыхательная работа, независимо от того, какой метод вы выберете, это различные пути супероксигенации с различными гипоксическими задержками в сочетании с квалифицированным фасилитатором и руководством. Это действительно элементы работы с дыханием, верно? Есть вдох, задержка и выдох.Есть замки Бандхи с энергетическими системами в теле. Но все смотрят сквозь призму сверхоксигенации в сочетании с перемежающейся гипоксией. Так что это применимо ко всем модальностям.

Значение гипоксии для дыхания

DrMR: Да. Поговорим подробнее о гипоксии, потому что я ничего не знаю об этом. И я даже не наткнулся на это, пытаясь это сделать. Так в чем же польза от этого?

JT: Итак, самое замечательное в том, что когда вы доводите себя до гипоксии, где меньше кислорода (сверхоксигенация похожа на вдох, выдох, поэтому мы насыщаем систему кислородом), она имеет тенденцию к действуют там, где давят, почти как при горячей и холодной терапии.Когда вам холодно, кровь стекает во внутренние органы, а когда вы согреваетесь, кровь возвращается обратно к коже. Вот что происходит при гипоксии. Вы давите на всю систему, держитесь, ваше кровяное давление повышается. Увеличивает кровообращение. А когда вы вернетесь к своему дыханию, оно позволит циркуляции течь. Это очень похоже, за исключением того, что это не температурный коэффициент, а коэффициент дыхания, который увеличивает или уменьшает кровообращение в организме.Таким образом, элемент гипоксии имеет меньшее количество кислорода.

DrMR: Интересно, что вы так говорите. Я использовал эту технику дыхания, которая по сути является носовым дыханием во время сердечно-сосудистой тренировки. И недавно даже кто-то говорил об этом на Джо Рогане. Майк Нельсон, который занимался моим программированием, сообщил мне, что есть что-то в тренировках сердечно-сосудистой системы только через нос - поэтому, если я гребу или бегу, дышу только через нос, - это на самом деле помогает расширить ваши сердечно-сосудистые возможности.И я думаю, это потому, что он на самом деле позволяет немного больше накапливать CO2 и немного меньше притока кислорода, что делает ваше тело более эффективным. Я предполагаю, что это то, что известно как эффективность вашей артериальной вены или количество кислорода, которое вы можете извлечь из крови.

Кажется, в этом что-то есть. Он немного отличается, но дает системе немного меньше кислорода. Но способность эффективно работать с меньшим количеством кислорода приведет к адаптации, которая сделает ваше тело более способным извлекать кислород из крови.

JT: В этом есть смысл. Я свяжусь с другим исследованием PubMed, которое называется «Влияние носового или орального дыхания на анаэробную выходную мощность и метаболические реакции». То, что они здесь доказали, это, по сути, нос против рта. У них была большая анаэробная способность и активация метаболизма благодаря этому дыханию через ноздри. И это меня завораживает. Я не хочу быть здесь таким упрощенным, я не хочу быть редукционистом. Я хочу сказать, что подсказки обычно находятся в природе.Мы склонны все усложнять. И мы с вами говорили об этом лично. Люди задаются вопросом: «Должны ли мы дышать через нос? Не должны ли мы? Подожди, ты говоришь мне, что я должен дышать носом, чтобы увеличить анаэробную способность? »

Посмотрите на детей. Посмотрите, как мы пришли в этот мир, первые семь лет нашей жизни. С интуитивной точки зрения, с эмоциональной точки зрения, с точки зрения дыхания. Если мы просто изучим, как дети и подростки учатся и адаптируются к этому миру, мы можем применить те же уроки, чтобы быть здоровыми взрослыми. И я думаю, что исследования подтверждают это.

Мне это нравится. Если вы посмотрите на работы Брайана Маккензи, The Art of Breath и его State App, вы можете увидеть видео на YouTube, где он использует спортсменов, выполняющих подтягивания и выполняющих кондиционирование с воздушными шарами во рту. Это действительно круто. Причина, по которой он это делает, заключается в том, что он хочет, чтобы люди видели, сколько они дышат через рот по сравнению с тем, сколько они на самом деле заставляют себя дышать через нос.Некоторые люди могут пройти всю тренировку, и воздушный шар наполняется совсем немного. Некоторые из народных воздушных шаров лопаются. Так что это отличный способ тренировки показать, сколько вы дышите через рот, а не через нос. И честно говоря, насколько это повлияло на данные вашей тренировки.

Итак, это увлекательное направление науки о физических упражнениях. Наука о физических упражнениях не является моей компетенцией, я просто очень ее уважаю. Что касается меня, то последние три, четыре года я просто подавал себе сигнал о снижении стресса, но оба они увлекательны.

Три рекомендуемых режима дыхания

DrMR: Есть ли еще какие-то техники, которые вам действительно нравятся при работе с дыханием? Любые другие, которые вы сочли полезными, может быть, вытащить кого-то из фанка или что-то еще, что вам нравится?

JT: Да, у меня есть три режима. Первый - это просто ежедневная практика. И для меня ежедневная практика - это 21 дыхание воина с пятью, пятью, пятью. Я делаю это почти каждое утро.

Тогда есть больше осознания дыхания. Есть практика дыхания, при которой, если вы сильно нервничаете - допустим, вы собираетесь выйти на сцену или собираетесь читать лекцию, но чувствуете, как ваше сердце бьется быстро, - есть способ выйти нервозности. Это модель два-семь-восемь. Что мы делаем с двумя-семью-восемью, так это то, что быстрый вдох через нос активирует систему стресса. Так что это сочувственно. Когда мы держимся семь с полной диафрагмой, это фактически усиливает тон блуждающего нерва.И, как ты знаешь, Майк, мы провели так много шоу на Wellness Force, где говорили о кишечной нервной системе, там столько всего происходит в области кишечника. И этот блуждающий нерв - одна из тех вещей, которые там проходят. Когда диафрагма надавливает на блуждающий нерв и удерживается в течение семи секунд, это позволяет телу оставаться спокойным, даже если он не дышит. Таким образом, промежуток между дыханием - это то место, где вы тренируете ум и нервную систему, чтобы успокоиться. А затем этот медленный восьмисекундный выдох - вот где вы действительно получаете отдых и перевариваете.

Итак, быстрая двойка, задержка на семь и затем медленная восьмерка. Это почти дыхание выступления для оратора или того, кто собирается читать лекцию или что-то в этом роде. Так что мне очень нравится два-семь-восемь, если я из-за чего-то нервничаю или чувствую: «Хм, прямо сейчас происходит обезьяний ум, и я не могу его выключить». У меня нет времени на медитацию, но я просто сделаю четыре-пять циклов этого стиля два-семь-восемь. И это действительно большой вопрос.

И последняя категория - работа с дыханием в путешествии.Путешествие по работе с дыханием - это Стэн Гроф, Вим Хоф, даже люди, имеющие психоделические переживания, буквально выходящие из своего тела посредством работы с дыханием. Как я уже сказал, вся работа с дыханием проходит через ту же линзу сверхоксигенации, что и гипоксия. И я сделал Вим Хоф, я сделал дыхательную работу SOMA, я сделал холотроп, я сделал ребефинг, я сделал трансформационное дыхание, когда я был в Ритмии. Я чувствовал, что из всего этого они обычно начинаются с обильного дыхания. Это третья категория, путешествие дыхания.Как только люди овладеют повседневной практикой, затем уменьшением стресса, а затем переходом в путешествие по дыханию, вот где вы будете дышать в течение 20-30 минут. Так что буквально вдыхайте, выдыхайте без пауз, просто перекатывающееся дыхание. И это на самом деле метод Вим Хофа, верно? Метод Вим Хофа заключается в том, что люди делают это перекатывающееся дыхание, а затем делают долгую задержку на три или четыре минуты.

Это путешествие дыхания не для всех. Между прочим, я не говорю, что кто-то должен прыгать прямо в путешествие, дыша.Потому что, когда вы погружаетесь в такой глубокий опыт, неплохо было бы пройти оценку здоровья или просто убедиться с медицинской точки зрения, что вам разрешено делать что-то подобное. Первые два этапа, думаю, под силу каждому. Но это дыхание путешествия действительно для воина. Это для тех, кто хочет эмоционального катарсиса. Это для тех, кто хочет более глубокого исцеления.

Брюс Липтон мог бы упомянуть в своей работе, что проблемы находятся в тканях. Мы узнаем все больше и больше обо всем, что происходит с точки зрения тканей, и о вещах, которые, возможно, сохраняются благодаря эфферентной и афферентной связи с мозгом.Итак, это путешествие увлекательно. Я люблю это. У меня было несколько раз, когда я плакал во время работы с дыханием, и я не знал, почему я плачу. Это только что вышло. И для меня самая большая успеваемость - это то, что я чувствую. Если я могу использовать любой из этих трех режимов работы с дыханием и чувствую, что иду в правильном направлении в своей жизни, мне действительно не нужна наука, чтобы сказать мне, понимаете? Иногда просто анекдотический вариант - лучший способ в любом случае.

DrMR: Конечно, согласен с вами. И конечно, мы не все изучили научно.Так что одно дело, если есть наука, опровергающая концепцию, но если на самом деле нет науки, которая вообще что-то изучает, тогда я возвращаюсь к довольно непредвзятому мышлению, если это разумно.

JT: Ага.

DrMR: Итак, вы делаете трех-четырехминутную задержку. Это неплохой вариант. И как часто вы делаете это в этом 20-30-минутном общем дыхательном цикле?

JT: Лично я предпочитаю заниматься этим некоторое время.Я не люблю делать больше одного раза в неделю. Потому что если задуматься, то вы впадаете в состояние глубокой гипоксии и глубокого насыщения кислородом. Есть также некоторые признаки того, что вы втягиваете живот и промежность. Из-за йоги их называют «замками бандхи». Уддияна-бандха. Когда вы делаете это, вы очень глубоко погружаетесь в эмоциональную среду, и ваша физиология также подвергается нагрузке.

Итак, когда кто-то впервые выполняет тренировку CrossFit, он не захочет делать 300 приседаний и 300 подтягиваний. Но я думаю, что когда дело доходит до дыхания, люди думают, что это так просто.И это действительно не потому, что здесь задействовано много присутствия. Физиология очень нагружена и требует сильного ума. Нужен тот, кто хочет личностного роста. Они что-то отпускают. И, кстати, они могут даже не знать, что их беспокоит.

Много раз, когда люди совершают эти глубокие путешествия ... Я был свидетелем этого конкретно в Ритмии, люди плачут, люди кричат, люди обрабатывают демонов из своего тела (например, эмоциональные демоны, верите ли вы в демонов).Они обрабатывают сохраненную эмоцию. Поэтому я бы не рекомендовал людям делать это чаще, чем один раз в неделю, если только они не добились титров, если они не смогут достичь этого с помощью прогрессивной практики. Потому что опасность состоит в том, что если вы начнете дышать без присмотра, или с кем-то, кто не аккредитован, вы серьезно перегрузите свою нервную систему и свою физиологию. И, конечно, мы никогда не хотим этого делать.

DrMR: Конечно. И да, выгореть.

JT: Да, не хочу сгореть. Это такая нагрузка на организм.

DrMR: Ага, и трехминутная задержка дыхания… это не шутка.

JT: Это не шутка.

DrMR: Я задержал дыхание на три минуты, и это нелегко. Я бы не подумал, что большинство людей сможет это сделать без серьезной работы. Итак, кто-то собирается проделать, скажем, это путешествие, дыша в течение 20 минут. Как часто за эти 20 минут они делают трехминутное удержание?

JT: Это зависит от фасилитатора.Есть много разных стилей, правда? Поехали в Вим Хоф. В фазе задержки дыхания - когда вы задерживаете дыхание как можно дольше - у них также есть моменты, когда вы задерживаете дыхание на 15 и 20 секунд. Многие из научно доказанных преимуществ для здоровья метода Вим Хофа заключаются в том, что они выполняют от 20 до 30 циклов непрерывной связанной дыхательной работы. Опять же, исходя из того, где я это вижу и где я стою в исследовании, которое я читал, когда мы проходим через это непрерывное дыхание и достигаем сверхоксигенации, это гипоксия, в которой мы на самом деле делаем тяжелую работу.

Когда мы в гипоксии и наше тело неподвижно, мы не дышим, наступает полная тишина. Это то место, где обезьяний ум любит разгораться у большинства людей. Итак, на самом деле это тренировка дыхательной работы в условиях гипоксии - в тишине, в полной и абсолютной тишине - вот где мы сидим и являемся наблюдателями. Мы смотрим: «Хорошо, я в безопасности. Я в своем теле, все хорошо. Позвольте мне проверить и посмотреть, действительно ли я должен дышать, или это просто мой разум говорит мне дышать, потому что ему не нравится тишина.«И именно здесь большинство людей сталкиваются с трудностями при работе с дыханием, при гипоксической задержке.

DrMR: Ага. Это то, что я, наверное, попробую сегодня.

Семидневное руководство по дыханию

JT: Да, мы можем сделать это и в следующий раз, когда увидимся. А ресурсов так много. У меня есть семидневное руководство по работе с дыханием, которое я также хотел бы раздать вашей аудитории. Он может провести людей только через эту первую предварительную подготовку, 21 вдох воина и паузу на пять счетов.

DrMR: Пожалуйста, да, это было бы здорово, потому что есть несколько уточняющих деталей, которые я хотел бы спросить по этому поводу. Но я вернусь к ним всего через секунду. На какой ресурс мы могли бы указать людям?

JT: Ресурс wellnessforce.com/m21. (Сегодня 21-е утро.) Как и вы, мы можем брать интервью у этих удивительных людей. Так что я извлекаю из них всю мудрость. Я разбил это на шесть практик, которые я исследовал, научно обоснованных.Один из них - работа с дыханием. И эти шесть практик - буквально лучший способ начать свой день. Независимо от того, хотите ли вы сказать, что у вас будет больше энергии или более высокая вибрация, как бы вы это ни описали, работа с дыханием - одна из таких практик.

Итак, есть семидневная управляемая работа с дыханием, где я на самом деле расскажу вам, как ее выполнять. Затем вы просто дублируете это каждый день в течение семи дней. И мы получили много отличных сообщений, люди, которые выполняют эту работу с дыханием, говорят: «Я даже не подозревал, что мое тело способно на это. «Они так взволнованы своей способностью снова задействовать тот единственный автономный рычаг, который мы контролируем.

Дыхание и фитнес

DrMR: Отлично. Немного не по теме, но знаете ли вы какие-либо исследования, которые показали, что эта гипоксическая тренировка, эта тренировка с задержкой дыхания может улучшить физическую форму любого человека? Может, у них лучше сердечно-сосудистая система? Их время пробегать милю может увеличиться, или что-нибудь, основанное на производительности, может быть облегчено?

JT: Что ж, одно я знаю точно - и могу отправить это исследование - в 2014 году было исследование Йельской школы медицины.Они обнаружили, что выброс адреналина при выполнении этой специфической дыхательной работы заставляет врожденную иммунную систему повышать противовоспалительную активность. Таким образом, он снижает провоспалительную активность. Таким образом, испытуемых в этом исследовании обучали режиму работы с дыханием, и они на самом деле имели менее серьезные воспалительные реакции на бактериальные токсины, чем те, кто этого не делал.

Итак, эта статья была первой в научной литературе, когда-либо описывающей эту добровольную активацию врожденной иммунной системы. Так что для меня, если Йельская медицинская школа оказывает противовоспалительный эффект в сочетании с работой с дыханием, то я знаю, что это то, что остальная наука ищет для достижения спортивных результатов.Я думаю, что Брайан Маккензи действительно отличный парень, к которому стоит обратиться за этим исследованием. Очевидно, что если что-то имеет противовоспалительный эффект, это приведет к увеличению времени восстановления, что, в свою очередь, приведет к более интенсивным тренировкам в будущем.

Дыхание для познания и присутствия

DrMR: Конечно, это очень интересно. И я очень надеюсь, что этот разговор захватит людей типа А, которые просто не могут погрузиться в медитацию. Особенно, если у вас наблюдаются всплески адреналина, которые будут проявляться как: «Ух ты, я чувствую себя энергичным и прекрасно себя чувствую». Я надеюсь, что таким образом мы сможем заставить такого человека действительно принять практику.

JT: Да, я тоже. Потому что, послушайте, если кто-то получит хоть что-то из этого разговора ... всю мою жизнь я всегда чувствовал, что что-то приближается, чтобы меня достать. И если это ударит по тебе, если ты тоже так себя почувствовал, или если у тебя были периоды жизни, когда ты чувствовал это, я просто хочу, Майкл, чтобы кто-нибудь научил меня дышать. Если бы я мог дышать в подростковом возрасте в старшей школе, или будучи спортсменом, или даже когда мне было двадцать, я мог бы значительно облегчить себе жизнь.

Я поделюсь этим. Когда я дышу сознательно, я могу появиться с иглой в моей нервной системе, наклоненной для отдыха и переваривания пищи. Если я могу подходить к своим разговорам, своей работе, чем бы то ни было, с этой иглой, наклоненной к парасимпатической, тогда, угадайте, что? Я собираюсь показать больше себя. Я буду более искренним. Я буду больше присутствовать.

«Я бы хотел, чтобы меня научили дышать! Джош Трент с @wellnessforce объясняет, какое глубокое влияние работа с дыханием оказывает на нашу способность присутствовать, наше общее состояние здоровья и счастья, а также наши спортивные результаты »

И будь то наука или духовность, мы все можем больше присутствовать.Сейчас мы живем в мире, где так много отвлекающих факторов, и нас так тянут влево и вправо. Ты знаешь это. Вы предприниматель. Многие люди, слушающие ваше шоу, - работающие профессионалы, все мы чувствуем, что это самое загруженное и насыщенное из всех, что мы когда-либо были.

DrMR: Да, и я просто хочу очень быстро подчеркнуть кое-что. Даже если вы не тяготеете к тому типу языка, который больше присутствует ... Я скажу то же самое, но опишу по-другому.

Вы можете быть более эффективными в когнитивном отношении. Мы знаем, что чем больше кто-то находится в стрессе, тем хуже он принимает решения и тем хуже его познания. Итак, если вы участвуете в игре только для оптимизации, это еще один способ оптимизации. Так что вместо присутствия вы будете более сосредоточенными, внимательными, вы будете принимать более правильные решения.

И я ясно это видел, поскольку я использовал это немного места, чтобы развить практику медитации и дыхания. Я чувствую, что мои умственные способности и способность принимать решения стали немного острее.И это имеет большое значение в принятии решений, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем. Они действительно начинают складываться и, на мой взгляд, существенно влияют на траекторию того, чего вы собираетесь достичь.

JT: Это так, потому что независимо от того, являетесь ли вы аналитиком, который хочет знать точные науки, или вы просто говорите: «Привет, Джош, я просто хочу чувствовать себя лучше, я просто хочу чувствовать себя хорошо. , »У них обоих есть приложения. Мне нравится, как вы это сделали, потому что, чувак, мы всегда пытаемся познакомиться с тем языком, на котором мы находимся.

Опять же, если вы учитесь в медицинской школе или кто-то такой: «Что с этим дыханием?» Я призываю вас углубиться в исследование и попробовать его на практике. Я думаю, что люди застревают в сборе исследований, и они не подходят, Майкл. Например, они соберут исследования, у них будет электронная таблица Google Doc со всеми своими исследованиями в PubMed, но они никогда не пробуют это сами.

И, конечно же, последняя фаза настоящего интеллекта - воплощение. Это тот, кто собирал информацию, они применяли информацию, и, наконец, они являются живым, наглядным примером этого.Они воплощают в себе уроки и собранный ими сбор. Я думаю, это настоящий интеллект.

Вот почему вы так много раз были на Wellness Force, ведь вы - воплощение своего послания, верно? Люди идут к вам, чтобы собраться, люди идут к вам, чтобы вы действительно могли помочь им подать заявку. Кроме того, имея собственную физиологию, вы постоянно говорите о своих планах. Итак, это то, к чему мы все идем, эти три элемента интеллекта. И мы все просто можем помочь друг другу в этом.

DrMR: Это невероятно хорошо сказано. Некоторые из самых ярких событий, которые у меня были, - это просто применение вещей. Так важно применять вещи.

Я недавно поделился в подкасте, что, хотя я думаю, что большая часть исследований немного склоняется к тому, что снижение углеводов в рационе может быть лучшим способом облегчить потерю веса, это не единственный подход. Я всегда это знал, но когда я недавно увеличил потребление углеводов, но при этом стал более внимательным к общему потреблению калорий, увеличивая количество углеводов, я потерял значительное количество жира.

Я осознавал это когнитивно, но, пройдя через это на собственном опыте, я стал еще более уверенным в том, что нам не нужно всегда очернять углеводы. Теперь есть потолок, когда мы не говорим об углеводах без разбора, это должны быть полезные углеводы. Но, безусловно, это подняло меня на другой уровень признания той должности, которую я рекламировал уже много лет.

JT: И это меняется с возрастом, не так ли? Мужчина, которым я был в 21 год, не тот, кем я был в 39.То, что работало раньше, больше не выдерживает. Таким образом, наблюдается постоянная эволюция того, что, по мнению исследования, «хорошо для всех», по сравнению с тем, что я применяю, что, как я считаю, хорошо для меня.

Посмотреть дополнительные ресурсы доктора Рушио

DrMR: Абсолютно согласен. Просто очень быстро, Джош, я хочу вернуться к дыханию воина, потому что я действительно хочу попробовать это в какой-то момент на этой неделе. Поэтому я хочу убедиться, что все понятно. Это 21 вдох, несколько глубокий вдох через нос и выдох через рот.И вы занимаетесь периодом пяти ящиков, верно? За пять, за пять, за пять, за пять. Но как долго вы дышите коробкой?

JT: Я делаю этот ящик, дыша минимум четыре-пять раундов. Между прочим, я делаю это только для того, чтобы лучше медитировать. Итак, это подготовка к моей медитации. Помните, что это просто ежедневная работа с дыханием. Есть второстепенное и третье.

Итак, в этом конкретном упражнении я сделаю четыре-пять раундов. И если я все еще чувствую, что нахожусь в своем обезьяньем уме или мне нужно больше физически погрузиться в свое тело, мне нужно почувствовать ощущения в своем теле, и я хочу выключить свой разум, я снова сделаю 21. Я сделаю второй круг вдоха, выдоха, без задержки. Затем сделаю еще четыре-пять ящиков. Вы проходите через два круга этого, и вы определенно будете в своем теле, более когнитивно осознающим, как вы упомянули или представили.

Подведение итогов

DrMR: Превосходно. Любить это.И я не хочу описывать это как приложение или программу, но у вас есть предложение сделать это более доступным для людей. Итак, куда вы хотите указать людям, чтобы они снова дали им эту ссылку, ссылку Wellness Force? А затем ваше предложение по работе с дыханием, которое у вас есть, и куда угодно, где вы хотите указать людям.

JT: Да, это действительно захватывающе для меня. Это были четыре года учебы и опыта. И я действительно чувствую, что сейчас нахожусь на той стадии воплощения, когда я все еще учусь. Я все еще собираю, подаю заявки, но я взял весь этот разный опыт, полученный на трех этапах, и вложил их в предложение, и это предложение группы. Вы можете пойти бесплатно.

Это дыхание. Io (а io означает вовнутрь, что мне показалось действительно крутым). И на этом сайте вы найдете путешествие с гидом. Он предоставит вам различные тренинги, необходимые для этих трех категорий, о которых мы говорили, так что вы получите полное руководство. Если вы хотите углубиться и если вы хотите, чтобы кто-то действительно провел вас через этот процесс с ответственностью, тогда у вас будет возможность более подробно изучить программы, которые у нас есть.Вы можете выполнить эти три категории. Вы можете полностью руководствоваться ими.

И снова, если вы начинаете прямо сейчас, и вы просто хотите получить PDF-файл и хотите просмотреть электронную книгу, есть wellnessforce.com/m21. Вот где вы можете получить руководство по семидневной практике, о которой мы говорили с Майклом.

DrMR: Отлично. И я действительно рекомендую людям ознакомиться с этими ресурсами. Я, наконец, преодолел горб, связанный с медитацией, когда использовал приложение для медитации.Мне просто нужно было что-то, что было бы заимствовано из «Иди медитировать» (очень расплывчато, очень открыто, и у меня не было эффекта фрагментов). Они говорят: «Как съесть слона?» По одному кусочку за раз, по кусочку за раз.

JT: Ага.

DrMR: Итак, я использую приложение, в котором раз в день делаю 10-минутную медитацию. Мой целеустремленный ум сказал: «Ладно, бум, 10 минут в день, я могу это сделать. Инициировать, выполнять и двигаться дальше ». Так что я смог это сделать. Я думаю, что у вас есть программа, в которой вы можете просто не думать ни о чем другом, кроме как сказать: «Хорошо, я просто подключусь к программе, сделаю это столько, сколько мне нужно будет делать в данном сеансе, а затем Я готов », делает это намного проще.

JT: Я согласен с тобой, чувак. И, честно говоря, делать что-либо, когда вы находитесь в управляемом опыте, по сравнению с просто: «Эй, вот запись в формате pdf, и сделайте это самостоятельно». Замечательно. Некоторые люди, их личность пойдут на это. Но большинство из нас действительно хорошо справляется с внешними структурами подотчетности.

Вот об этом мы и говорим. Мы неврологически запрограммированы на принадлежность к племени. Позвольте себе быть в племени и выполнять программы и тому подобное с другими людьми под руководством.

DrMR: Юп. Любить это. Что ж, Джош, большое спасибо, что нашли время поболтать с нами. Это был отличный разговор, и я знал, что он будет.

JT: Спасибо за то, что приняли меня, чувак, и я очень ценю вас. Для меня огромная честь быть на вашем шоу, так что спасибо, что пригласили меня.

DrMR: Отлично. Было приятно, приятель. Любое время.

Что вы думаете? Я хотел бы услышать ваши мысли или опыт по этому поводу.

Доктор Рушио - ваш ведущий функциональный и интегративный врач, специализирующийся на расстройствах кишечника, таких как СИБР, дырявый кишечник, целиакия, СРК и расстройствах щитовидной железы, таких как гипотиреоз и гипертироид . Для получения дополнительной информации о том, как стать пациентом, позвоните в наш офис . Обслуживание района залива Сан-Франциско и удаленных пациентов по телефону и Skype.

Забыть дышать может подпитывать ваше беспокойство

Осознанное дыхание, клеточное дыхание и другие простые методы, чтобы почувствовать себя спокойнее

Фото: FatCamera / Getty Images

Воздух жизненно важен для нашего выживания.Но когда мы сталкиваемся с необычайно высоким уровнем стресса, который сегодня является нормой дня, бывает трудно перевести дыхание.

Стресс может вызывать удушье. И через восемь месяцев после начала этой так называемой новой нормальной жизни отдельные люди и сообщества неизбежно изо всех сил пытаются удержаться в эфире. Недавний опрос Американской психологической ассоциации показывает, что более трети американцев (36%) считают, что пандемия серьезно сказывается на их психическом здоровье. Около 60% говорят, что это серьезно влияет на их повседневную жизнь и отрицательно сказывается на их финансах.Две трети опасаются, что слияние связанных пандемических и социальных проблем будет иметь долгосрочные последствия для экономики.

Обзор психологических последствий карантина и исследования психического здоровья в результате стихийных бедствий подтверждают эти самоотчеты. Общие симптомы включают тревогу, депрессию, раздражительность, бессонницу, страх, замешательство, гнев, разочарование, скуку и стигму, некоторые из которых часто продолжаются после карантина. Дальнейшие исследования показывают, как нездоровое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя и психоактивных веществ, принятие рискованных решений и суицид, стремительно возрастает после серьезных травм.

Я хорошо понимаю, что мне трудно удержаться в воздухе. Я пережил тройной инфаркт из-за состояния, называемого спонтанным расслоением коронарной артерии (SCAD). В общем, SCAD встречается редко, но это самый частый сердечный приступ, с которым сталкиваются женщины моложе 50 лет. Мои первые два приступа произошли с разницей в неделю, когда мне было 33 года. После трех дней затрудненного дыхания, никогда не представляя, что я нахожусь в разгаре сердечного приступа, потому что в остальном я был здоров и не имел факторов риска или семейного анамнеза, я наткнулся в отделение неотложной помощи, где ЭКГ подтвердила, что у меня серьезные проблемы.

Никто не знал, почему это происходило. И никто - даже некоторые из лучших врачей Массачусетской больницы общего профиля - не знал, что делать, чтобы помочь мне выжить. (Я до сих пор слышу слова «Мы теряем ее!», Отскакивающие от стен операционной.) И даже после того, как я выжил, никто не мог дать мне много советов относительно моего будущего, потому что в то время было мало доступной медицинской литературы. на SCAD.

Когда мы нервничаем или чрезмерно сосредоточены, мы задерживаем дыхание. Когда мы чрезмерно возбуждены, может быть трудно перевести дыхание.Когда мы пытаемся подавить слезы или подавить сильные эмоции, наше дыхание становится слабым или нерегулярным.

Я помню, как лежал в койке отделения интенсивной терапии после второго сердечного приступа, выздоравливая после того, как мне в сердце вставили несколько стентов, и чувствовал себя полностью подавленным и напряженным из-за внезапной новой нормы. «Чем я могу помочь себе?» - мрачно спросила я, когда ко мне пришел кардиолог. «Не забывай дышать», - сказала она, улыбаясь.

Она не шутила.

Дыхание - самая важная функция человека, и все же мы не часто думаем о нем, потому что это рефлекторное действие; это происходит автоматически.Но стресс может нарушить этот естественный процесс. Когда мы нервничаем или слишком сосредоточены, мы задерживаем дыхание. Когда мы чрезмерно возбуждены, может быть трудно перевести дыхание. Когда мы пытаемся подавить слезы или подавить сильные эмоции, наше дыхание становится слабым или нерегулярным.

Дыхание - особенно глубокое дыхание или то, что часто называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием или брюшным дыханием - это супермагистраль к нервной системе.

Нервная система (также известная как вегетативная нервная система) - это непроизвольный и рефлекторный «закулисный» механизм в нашем теле, который помогает нам выжить.Его задача - регулировать работу наших внутренних органов, таких как сердце, желудок и кишечник. Нервная система состоит из двух основных ветвей. Одна из ветвей - симпатическая нервная система, которая мобилизует внутренние ресурсы нашего тела для принятия мер в случае угрозы. Вторая ветвь - это парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдых и переваривание», «кормление и размножение» и «забота и дружба», поскольку она подавляет реакции симпатической нервной системы и поддерживает наш организм в восстановительном и спокойном состоянии. Существует также третья ветвь, называемая кишечной системой, которая ограничена желудочно-кишечным трактом.

Когда мы находимся в стрессе, симпатическая нервная система начинает работать с максимальной эффективностью. Наш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, наше дыхание учащается, наши мышцы напрягаются, и все несущественные функции, такие как пищеварение, становятся неактивными. Вся эта физиологическая тектоника оказывает значительное влияние на наше познание и поведение. Например, становится труднее ясно мыслить, эффективно общаться, сосредотачиваться, хорошо рассуждать и взаимодействовать с другими.Также становится труднее дышать. Это связано с тем, что диафрагма не втягивает воздух в легкие, как это было бы в противном случае, из-за чего дыхание становится поверхностным. В результате задействуются различные мышцы шеи и плеч, позволяя дышать. Проблема в том, что это «грудное дыхание» может ввести тело в циклическое состояние стресса, потому что оно является одновременно причиной и результатом проблемы: стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс.

Обычные стратегии преодоления трудностей первой линии часто заключаются в том, чтобы отговорить себя от такого состояния.«Перестань беспокоиться». "Успойкойся." "Думай счастливыми мыслями." Но этот подход не обязательно работает, потому что наше рациональное когнитивное функционирование высшего порядка более или менее отключается, когда симпатическая нервная система начинает работать с максимальной скоростью. Ключ к восстановлению чувства спокойствия при стрессе - это восстановить контакт с нашим телом, намеренно задействовав нашу парасимпатическую нервную систему. И один из самых быстрых способов сделать это - дыхание.

Глубокое или диафрагмальное дыхание (в научном сообществе также известное как eupnea) означает, что когда вы вдыхаете, ваш живот расширяется или вытягивается наружу.Когда вы выдыхаете, ваш живот прогибается. Чем больше живот расширяется и чем больше он вдавливается, тем глубже вы дышите - чего вы и хотите. Вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут удержать воздух, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Осознанное дыхание

Осознанное дыхание полезно, потому что оно быстрое и может выполняться где угодно. Главное - замедлить дыхание с типичных 10–14 вдохов в минуту до пяти-семи дыханий в минуту.Легкий способ сделать это - вдохнуть на счет до пяти, ненадолго задержать дыхание и выдохнуть на счет 10. Хотя приятно лечь, чтобы усилить чувство расслабления, эту практику можно выполнять в любом положении.

Клеточное дыхание

Клеточное дыхание помогает вам заземлиться и оставаться в настоящем, сосредотачиваясь на чистых ощущениях естественного дыхания. Это тонкий, но действенный способ успокоить себя и быстро сосредоточиться.

Начните с того, что лягте на землю.Положите правую руку на сердце, а левую - на живот. Обратите внимание на места, где ваше тело касается поверхности под вами. Начните замечать ритм своего дыхания. Вдохните и почувствуйте, как ваши легкие наполняются. Выдохните и почувствуйте, как ваши легкие пусты. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы сосредотачиваетесь на руках - вес, температура, ощущения во всем теле и изменения дыхания.

Затем сосредоточьтесь на руке на животе. Почувствуйте, как он поднимается на выдохе и опускается на вдохе.Продолжайте делать это и обратите внимание на то, что происходит. Может быть, дыхание кажется прохладным на входе и теплым на выходе или будто в вашем сердце есть пространство вокруг него. Представьте себе волну, вздымающуюся и падающую, приносящую свежий чистый воздух, восстанавливающую и пополняющую токсины, которые выводились, когда волна падает. Почувствуйте, как все ваше тело дышит, получая кислород. Когда будете готовы, верните свое внимание к своему окружению.

Активное и успокаивающее дыхание

Когда мы тревожимся или пребываем в состоянии гиперактивности, наша диафрагма часто застревает или сжимается, что ограничивает дыхание.Активное дыхание помогает открыть его, в то время как успокаивающее дыхание стимулирует блуждающий нерв, работая вместе, чтобы перевести нас из состояния гипервозбуждения в состояние плавного и спокойного.

Активно: Начните с положения стоя и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте звук «шшшш», как если бы вы приказываете кому-то замолчать. (Сделайте это громко.) Обратите внимание на ощущения в области между грудью и животом. Делайте это, пока не перестанете дышать. Затем повторите еще восемь вдохов.

Успокаивающий: Сделайте еще один глубокий вдох. Слегка сожмите губы и на выдохе издайте звук «мммм». Вы хотите создать из звука максимально возможную вибрацию всей вашей головы. Теперь издайте звук как можно дольше, а затем снова вдохните. Сделайте это в течение восьми вдохов, обращая внимание на любое ощущение вибрации в голове.

Стресс вызывает поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание вызывает стресс.

Откройте свое сердце (особенно хорошо при тревоге)

Одна из самых распространенных жалоб на беспокойство - это ощущение, что какой-то великий зверь наступает вам на сердце или выжимает его насухо, как губку.Итак, вот что нужно сделать, чтобы ваше сердце продолжало мягко биться и позволяло ему открываться во всех отношениях.

Сядьте на стул или на пол - все работает. Положите руки на плечи, локти вперед. Вдохните, расширяя грудь. Разведите локти до упора и медленно поднимите подбородок. На выдохе подтяните локти к сердцу и втяните подбородок. Дышите глубоко, считая до восьми, сосредотачиваясь на вдохе. Повторяйте, пока не почувствуете сдвиг в сторону спокойствия.Не волнуйтесь, если это не произойдет сразу. Продолжай - ты будешь.

Освободите живот

Многие люди, страдающие стрессом, испытывают проблемы с животом, будь то «нервный желудок», синдром раздраженного кишечника (СРК) или множество других проблем. Это неудивительно, ведь между кишечником и нервной системой существует связь. Дыхание животом (как упоминалось выше) - один из способов задействовать успокаивающую парасимпатическую нервную систему. Это еще одна хорошая практика.Лучше всего примерить коврик или мягкую поверхность, особенно если у вас чувствительные колени.

Для начала примите «положение стола» на четвереньках, руки должны быть параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Вдохните и медленно поднимите голову и бедра, опуская живот к полу. На выдохе опустите голову и бедра, одновременно поднимая позвоночник. По сути, это кошка-корова или дуга вниз, за ​​которой следует дуга вверх. Найдите свой собственный ритм дыхания. Повторяйте до тех пор, пока это хорошо для вашего живота и позвоночника.

Скажите «воу»

«Ву», разработанное исследователем травм доктором Питером Левином, представляет собой быструю и мощную технику, которая может помочь вам освоиться в глубине души. Он сочетает в себе глубокое дыхание и вокализацию, чтобы мягко вибрировать внутренние органы и мышцы тела, заставляя их расслабиться. «Ву» особенно хорош, когда что-то неожиданно вызывает сильную эмоциональную реакцию. Это также может быть особенно стимулирующим для некоторых людей, поэтому вы можете сначала попробовать, когда почувствуете себя спокойно.

Начните с того, что обратите внимание на то, что вас окружает. Затем переключите свое внимание внутрь и осознайте свое дыхание. Вы можете закрыть глаза, если чувствуете себя хорошо, но иногда, когда вы взволнованы, лучше держать их открытыми, не отрывая глаз.

Когда вы дышите медленно и равномерно, думайте о звуке туманного рожка. Затем сделайте глубокий, полный и легкий вдох, а на выдохе имитируйте гудок, издав продолжительный звук «вууу», направляя грохочущую вибрацию в ваш кишечник.(Необязательно делать звук громким; лучше держите высоту тона как можно ниже.) Как только у вас закончится воздух, позвольте следующему вдоху прийти естественным образом, наполняя живот и грудь. Продолжайте этот цикл в течение двух-четырех минут или пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Расширение грудной клетки

Этот метод особенно полезен для людей, страдающих от панических атак, сильного страха или стрессовых реакций. Это легко сделать, и это можно сделать где угодно.

Поместите один палец правой руки между грудной клеткой.Затем положите левую руку на макушку. Дышите достаточно глубоко (вдох среднего размера), чтобы грудная клетка расширилась. Это расширение заставляет межреберную мышцу (мышца, которая соединяет ребра вместе, стабилизирует верхнюю часть тела и помогает дышать) растягивается. При этом срабатывает рецептор растяжения, который сигнализирует парасимпатической нервной системе, что нужно сработать и преодолеть страх, возвращая вас в состояние спокойствия и безопасности.

Продолжайте так дышать, пока не почувствуете сдвиг.Как и в случае с другими практиками, не беспокойтесь, если это не произойдет немедленно. Оставайся с этим. Так и будет.

Ребефинг и реактивная депрессия

Что это?

Ребефинг - это дыхательная техника, используемая в основном как психотерапевтический инструмент для получения доступа к заблокированным переживаниям и эмоциям. Он предполагает, что человек выполняет некую форму поверхностного дыхания под руководством терапевта по ребефингу.Идеология ребефинга заключается в том, что техника дыхания позволяет человеку войти в прошлые болезненные переживания (быстрее, чем с помощью одной только «разговорной терапии») и пройти их в безопасной, защищенной терапевтической ситуации, чтобы освободить себя от них. засоры. Терапия называется ребефингом, потому что некоторые клиенты во время лечения испытывают нечто сродни своему родовому опыту.

Что лечит?

Ребефинг - это дополнительная терапия в области психотерапии.Считается, что это полезно при депрессии, трудностях во взаимоотношениях, проблемах на работе, стрессе, панических атаках, тревоге, фобиях и других психологических проблемах. Считается, что он не подходит для лечения психотических расстройств, таких как шизофрения, маниакально-депрессивный синдром или паранойя.

Опыт новичка:

(38-летняя писательница) «Терапевт начал с разговора о том, что включает в себя ребефинг, и как больше внимания следует уделять« вдоху », чем« выдоху ».Она объяснила, как мы храним свои эмоции в области между верхними легкими и ключицей. Она предупредила меня, что могут произойти определенные вещи. Я бы, вероятно, вошел в какое-то «необычное» состояние сознания: я мог бы заново пережить свой опыт рождения или войти в другое воспоминание или эмоцию; и я могу чувствовать некоторую локальную физическую боль или движение энергии в моем теле. «Дыхание должно было быть довольно быстрым и без пауз, - сказала она, демонстрируя это мне. Она также сказала, что полезно подумать об одной конкретной проблеме или проблеме перед тем, как начать.Я немного поговорил с ней о проблемах, которые хотел бы поднять на сеансе. Затем я лег на кровать. Она села рядом со мной и начала неглубоко дышать, чтобы я мог войти в правильный ритм.

«Вскоре я почувствовал себя некомфортно: моя грудь начала гореть, в руках и ногах были иголки.Я стал сопротивляться дыханию, так как почувствовал, что не получаю достаточно воздуха и не успеваю полностью выдохнуть. Я начал очень быстро дышать, и терапевт сказал, просто продолжайте дышать. После того, как я немного пожаловался и начал чередовать носовое дыхание с ртом, иглы и иголки начали распространяться по моему телу. Я также почувствовал головокружение. Я чувствовал, что все мое тело и голова расплющиваются в тисках (это было интересно, подумал я, потому что мне поставили щипцы).Мои предплечья и руки тоже зафиксированы. Я был очень расстроен. У меня болело ухо, болела спина, и мне все это надоело. «Я спросила терапевта, почему я так сжимаюсь, и она сказала, что, возможно, я что-то держу. Она спросила меня, что я видел, и я увидел человека в белом халате с пинцетом в руке. Я засмеялся и сказал Итак, это доктор, который меня доставил. Но потом я увидел гроб, и мне показалось, что меня кладут в этот гроб и бросают в землю.Меня это очень расстроило, и я заплакал. Я начал думать о первом ребенке моей матери, который умер. Я очень расстроился, вспомнив об этом ребенке, и понял, что цепляюсь за часть невыраженного горя моей матери по поводу его смерти.

"Когда сеанс подошел к концу и я начал дышать медленнее, мои руки начали разжиматься. Мы поговорили о моем опыте. Терапевт сказал, что я не должен нести ответственность за горе моей матери, и она предложила мне сказать это себе на регулярной основе.После двухчасового сеанса я почувствовал головокружение и своеобразие. Я встал, мы сели и поговорили за чашкой чая. Я чувствовал себя очень истощенным и усталым, но также у меня было чувство облегчения, когда я плакал. Став взрослым, у вас нечасто есть место, чтобы хорошо поплакать. «Я чувствовал себя в безопасности и поддерживал на протяжении всего сеанса. Это мощная техника, но, если использовать ее не в тех руках, я считаю, что опыт может быть довольно мрачным».

Мнение адвоката:

Джеральдин (41 год) - практикующий врач, занимающийся частной практикой: «Мой образ жизни казался превосходным - у нас с мужем была полная, хорошо оплачиваемая работа с тремя выходными в году и прекрасным домом.Но я не был счастлив. Я не знал, чего хочу в жизни и куда собираюсь. Я бросил работу и стал работать не по найму, но все еще не мог справиться. Я пошел к своему терапевту, который направил меня к психиатру, который начал говорить об электросудорожной терапии (ЭСТ) и тому подобном, что было не для меня. У меня случился приступ паники, который стал для меня критическим моментом. Я решил сделать полный перерыв. Я уехал за границу на три месяца, чтобы все обдумать. Я пробовал ребефинг перед отъездом без особого успеха.

«Но пока я был за границей, я провел еще несколько сеансов ребефинга, которые привели меня к прорыву.В моей семье я был самым младшим и принимал на себя все эмоциональные проблемы в семье. Это действительно повлияло на меня и сделало меня очень несчастным. Эти проблемы перекинулись и на другие мои близкие отношения. Ребефинг позволил мне осознать эти вещи и изменить свою роль в моей изначальной семье. Это также дало мне ясность мысли, которая позволила мне сесть и разобраться.

«Я начал осознавать, что едва затронул свой собственный потенциал.Когда вы проводите сеанс ребефинга, вы соединяетесь с чем-то глубоко внутри себя. Мне нужно было это сделать. То, что начиналось как психотерапевтическое вмешательство, стало чем-то более духовным. Меня действительно привлекает простота ребефинга. Нет ничего больше, чем использовать дыхательные техники и иметь готовность делать это при поддержке ребертера ».

Медицинский взгляд:

Доктор Муирис Хьюстон, медицинский корреспондент Irish Times, говорит: «Психотерапия ребефингом может работать неспецифическим образом, снижая уровень тревожности и стресса.Мне не известны клинические данные, подтверждающие его эффективность при определенных заболеваниях ».

В Ирландии около 50 практикующих ребефинг, прошедших обучение в различных школах. С Ирландской ассоциацией ребефинга можно связаться по телефону 014533166. Сеанс ребефинга продолжительностью от двух до двух с половиной часов стоит 40-80 фунтов стерлингов

Твой последний вздох.- Руководство по дыханию

Смерть + Дыхание.

Многие люди боятся смерти, а некоторые говорят, что это величайший страх. Хотя в некоторых культурах по всему миру это почитается как освобождающая часть жизни.

Когда я углубился в свои тренировки по пранаяме, медитаций смерти были важной частью. Ваше дыхание может освободить вас многими способами, но если вы не готовы сделать последний вдох, мокша или нирвана никогда не будут достигнуты.

Я видела, как 5 из моих близких сделали последний вздох.

Для большинства это ужасный опыт. Но для некоторых избранных это может быть момент, которого они ждали всю свою жизнь.

Это не пост о романтизировании смерти.

Это пост об устранении распространенного отрицания смерти и о том, чтобы подготовить вас к ней, чтобы вы могли жить своей нынешней жизнью в полной мере.

Говорят, что мы живем между двумя вдохами. Наш самый первый вдох и наш вечный последний выдох.

Многие из наших поступков могут быть напрямую связаны со страхом.Мы склонны защищаться любой ценой. Заблокировать лицо и голову в первую очередь от травм. Строим границы вокруг нашего свободного пространства, сердца и души.

Отрицание смерти позволяет многим из нас избавиться от страха перед лицом определенного момента.

Давным-давно я узнал, что у разбитого сердца есть уникальный способ показать вам самых ярких красавиц в жизни. Существует прямая корреляция между тем, сколько Любви вы можете чувствовать и сколько мучений вы пережили.

Как бы мне ни хотелось, чтобы это было неправдой и что каждый из нас способен на одинаковое количество блаженства в жизни. По моему личному опыту и пониманию, это не так.

Чем больше боли я испытываю, тем больше Любви я могу чувствовать. Вот почему так важно погрузиться в реальность, что однажды ты умрешь.

Чтобы оценить великолепное состояние счастья, вы должны почувствовать крайнюю полярность горя.То же самое с жизнью и смертью, жизнью и смертью.

Если, встречая последний вздох, вы напрягаете свое тело и омрачаете свои последние мысли страхом, сожалением и отрицанием, то как вы можете сказать, что прожили свою жизнь в полной мере?

Замечательная цитата Дилана Томаса в подтверждение этого: « Не уходи в эту спокойную ночь нежно. Ярость, ярость против умирающего света ».

Не поймите меня неправильно, я боец. Но здесь я прочитал (теперь после множества близких и личных встреч со смертью), что «ярость» - это страсть.Это огонь цели и смысла.

Для меня такие эмоции, как страх и возбуждение, любовь и горе, гнев и удовлетворение, лежат на одной линии. Точно так же, как музыкальные ноты могут быть усилены или понижены по высоте, то же самое и с нашими мыслями, чувствами и энергией.

Для того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, вы должны желать и уметь любить каждый ее момент. От хорошего к плохому и от первого до последнего.

Лучшая жизнь, которую можно прожить, - это постоянная признательность.

Я знаю, что в мире и на протяжении всей истории есть миллионы моментов, за которые, как нам кажется, мы никогда не сможем быть благодарны. Бесконечное количество раз и способов страдания причиняли нам вред.

Но подумайте о том, что вы чувствуете, когда у вас есть момент пронизывающей благодарности за ваше нынешнее существование. Момент, в котором стоит прожить всю оставшуюся жизнь.

Именно здесь, в момент нашей смерти, если мы сможем оглянуться назад на всю нашу жизнь и с благодарностью подобрать ее, мы извлечем из нее лучшее.

Для этого мы должны сначала избавиться от нашего эго. Нельзя сказать: избавиться от него навсегда, потому что он нужен нам для работы в современной повседневной жизни. Но полностью избавляться от этого в определенные моменты, чтобы вы могли почувствовать и узнать, каково это быть без него. Чтобы увидеть, кто вы на самом деле, под всем этим.

И здесь входит дыхание. Потому что самое первое, что вы сделали, когда возникли, - это вдохнули, а самое последнее, что вы когда-либо делали сознательно, - выдохнули, ваше дыхание - это мост. жизни и смерти.

И дело не только в физической жизни и смерти. Он эмоциональный, умственный, духовный и энергетический. Подобно смеху и плачу, которые многие люди отвергают как дыхательные техники, они часто сопровождают множество начинаний и концовок.

Используя вдох, чтобы вернуть вас к жизни, и выдох, чтобы избавиться от него, вы можете использовать фазы и паттерны дыхания, чтобы высвободить свою личность и эго, чтобы найти свою цель и высшее удовольствие в этом мире.

Сначала вы должны начать опорожнять все тело от дыхания.Прямо сейчас, взорвите все это. А потом продержись. Не дыши. Продолжай держаться . . .

. . .

. . . Сделайте паузу, пока не перестанете задерживать дыхание.

. . .

Каково дышать?

. . .

А теперь подержи.

. . .

И когда вы наконец выдохнете, делайте это как можно медленнее.

Если бы вы дышали сознательно в течение часа, у вас была бы более осознанная связь с вашей вегетативной нервной системой.

После часов, дней, месяцев и лет дисциплинированной практики дыхания вы можете перепрограммировать свою способность, чтобы не реагировать эмоционально чрезмерно или не ломаться. Вы можете уменьшить чувство тревоги и депрессии, а также улучшить свою физическую работоспособность как в спорте, так и в повседневной жизни.

Наконец, в некоторые волшебные моменты вы можете использовать свое дыхание, чтобы получить доступ к более глубоким слоям вашего подсознания и обрести способность объективно рассматривать свое существование. Как только вы сможете установить связь с тем, кем вы являетесь, независимо от вашего имени, работы, отношений, пола, возраста, прошлого, будущего, родителей, страны, навыков или хобби, вы сможете понять, насколько это невероятно. жизнь.

Просто быть живым.

Даже отключение от факта того, что вы человек, и просто соединение с чисто сознательным.

Когда вы подключаетесь к самой сути своей жизни, которая напрямую связана с вашим дыханием, вы «понимаете». Это момент, когда все, имеет смысл. И где любишь все это в полном блаженстве.

Я пытаюсь здесь поделиться тем, что каждый момент вашей жизни, когда вы делаете вдох, - это момент, чтобы прожить свою лучшую жизнь.И эта подготовка к последнему вздоху вашей жизни действительно может дать вам силу жить более свободно и полно в каждый момент.

Если вы хотите узнать больше о теории, технике и философии 60 техник дыхания, а также о том, как использовать свое дыхание, чтобы избавиться от своей индивидуальности и вдохнуть лучшую жизнь, обязательно ознакомьтесь с «Обучение технике дыхания».

-Dani.Mae

размышлений о паллиативной и неонатальной помощи - Life of Breath

Кейт Бинни, учитель йоги и музыкальный терапевт, пишет:

В своей блестящей книге Быть смертным (2015) Атул Гаванде призывает всех медицинских специалистов, с которыми работает пациенты в конце жизни до «помогают людям закончить свои истории на их собственных условиях». Он спрашивает, как мы можем это сделать, если не будем уделять время тому, чтобы расспрашивать людей об их историях и выяснять, каковы их условия? Обычно речь идет не о лекарствах и вмешательствах, а о том, как они жили и что для них важно. Что произошло между первым и последним вздохом и что все это значит?

Принципы паллиативной помощи, которые Гаванде обновляет и усиливает через полвека после основания Сисели Сондерс, на самом деле актуальны везде, где происходят разговоры о болезни, утрате, страдании, горе и смерти i.е. в медицинских и социальных учреждениях, в наших домах и общинах. По своей сути паллиативная помощь ставит личный опыт на первое место, чтобы каждый опыт потери, смерти и умирания обрабатывался достоверно, или то, что Бубер назвал отношениями Я-Ты. Это общение жизненно важно для пациента и его семьи, будь то неонатальное отделение, где ребенок с недоразвитыми легкими пытается выжить; операция, во время которой мужчина средних лет обсуждает со своим терапевтом хроническое заболевание легких; дом престарелых, в котором берут свое начало слабость и слабоумие; или в гериатрических палатах больниц, заполненных людьми, которые не могут вернуться домой.

Я работаю музыкальным терапевтом в хосписе, где большинство пациентов, которых мы видим, больны раком. Большинству этих больных раком около шестидесяти, семидесяти или восьмидесяти лет, но значительное меньшинство моложе. У некоторых есть неврологические состояния, такие как болезнь двигательных нейронов или поздняя стадия Паркинсона, а у многих - ХОБЛ или тяжелая сердечная недостаточность. Многие пожилые пациенты имеют несколько сопутствующих заболеваний и могут бороться, например, с раком, диабетом, хроническим артритом и депрессией. Моя роль - работать с пациентами и их семьями, которые пытаются справиться с тем, что с ними происходит, и приспособиться к ним.Мы работаем над тем, чтобы выяснить, что это за истории, что они означают и как лучше всего их закончить для всех, кого это касается. Иногда я встречаюсь с амбулаторными пациентами, которые посещают дневной хоспис, обычно в течение последнего года жизни или около того, а также работаю в палате, куда люди приходят на короткие периоды для контроля симптомов или умирать. Значительное большинство этих пациентов борются со своим дыханием и тревогой - эти два явления неразрывно связаны и широко распространены при наиболее запущенных формах заболевания. У меня нет никаких полезных медицинских инструментов: только скрипка и мой голос.У меня также есть гитара и укулеле, губной орган, пара барабанов и тибетская чаша. У меня есть техники йоги и осознанности, а также психодинамический тренинг. Хотя разговоры случаются часто, музыка является проводником и вместилищем наших сессий, и часто слова оборачиваются музыкой и становятся песней. Моя работа состоит в том, чтобы использовать все это, чтобы наладить отношения с человеком передо мной, будь то только один час или несколько месяцев. Это не работа, ориентированная на выполнение конкретных задач, когда можно перевязать рану или сделать укол, и часто мне хочется, чтобы это было.Я провожу много времени, сидя в тишине с людьми, наблюдая, как они дышат, моделируя медленное, спокойное регулярное дыхание, или слушая, как они разговаривают, или играю, или пою для них, когда они злятся или плачут, засыпают, или когда они используют канюлю или происходит другое медицинское вмешательство. Также бывают моменты интенсивного творчества и сотрудничества при написании песен, когда конечным результатом является что-то сказанное, спетое и записанное для тех, кто остался позади, что-то важное и честное, любящее и правдивое. Большую часть времени мы выполняем так называемые «Задачи умирания»: « Прости меня, я прощаю тебя, спасибо, я люблю тебя, до свидания.Как недавно сказала Хави Карел в своей вступительной лекции, диагноз «опасное для жизни заболевание» - это « жестокое приглашение философствовать» - я думаю, моя роль состоит в том, чтобы способствовать этому.

Участие в Life of Breath заставило меня задуматься о важности дыхания, дыхания и одышки в паллиативной помощи. Я давно использую дыхательные техники, основанные на йоге, в музыкальной терапии, чтобы подавить тревогу, успокоиться и расслабиться, что, в свою очередь, «открывает дверь» терапевтическим отношениям и процессу.Я согласен с проектом «Жизнь дыхания», что одышка - менее привлекательная, плохо финансируемая родственница боли, и, исходя из моих клинических и академических знаний, я вижу, что физическая боль, по крайней мере, хорошо поддается лечению, тогда как одышка - нет - и она столь же распространена , сложная и трудно поддающаяся измерению боль во многих состояниях, от которых мы умрем.

Недавно я начал думать о связи между первым и последним вдохом, которые мы делаем. Все мы знаем, что в хосписе путешествие закончится последним вздохом.Иногда эта последняя фаза продолжается и продолжается, и пациент и его семья в течение нескольких дней или недель живут в лиминальном состоянии, когда дыхание нерегулярное и хрупкое, как у бабочки.

Я часто чувствую себя частью бригады акушерок, поддерживающих безопасный переход человека из одного состояния в другое; в этой работе очень очевидна цикличность вещей. При рождении дыхание начинается, а при смерти дыхание заканчивается. Мы делаем около 7 миллионов вдохов в год. Средняя продолжительность жизни на развитом Западе составляет около восьми лет, то есть более 560 миллионов вдохов за одну жизнь.В начале и в конце жизни такое дыхание может быть чревато опасностями и неопределенностью - здесь дыхание не считается само собой разумеющимся.

Несколько лет назад на конференции я познакомился с немецким музыкальным терапевтом, который работал с недоношенными детьми. Она использовала певческий голос для младенцев в инкубаторах, легкие которых были опасно недоразвиты. Ее исследование показало, что колыбельные, «предпочитаемые родителями» (т.е. культурно приемлемые), снижают частоту сердечных сокращений и дыхания и усиливают сосательный рефлекс. Пение детям заставляло их дышать ровнее и легче.Дыхание бабочки стало ровнее, сильнее и менее хрупким. Это также дало родителям возможность быть со своим ребенком, что улучшило их результаты и способствовало укреплению связи.

В хосписе я обнаружил, что «колыбельная» (колыбельная / плач) работает аналогичным образом в самом конце жизни, когда пациент движется к своему последнему вздоху, их семья собирается вокруг них, затаив дыхание, наблюдая за своими любимыми грудь подниматься и опускаться в последний раз. Иногда дыхание бабочки исчезает незаметно для членов семьи, когда они находятся в туалете или делают чашку чая.Он ускользает. Иногда дыхание - это драка, выделения вызывают ужасный хрип, который может вызвать удушье и страдания пациента и его семьи. Если пациент возбужден, находится в бреду и борется с дыханием, эта конечная стадия может быть травмирующей для всех, кого это касается. Пациент, семья и персонал оказываются запертыми в треугольнике тревоги, когда медсестры двигаются быстро с сжатыми губами, а семьи паникуют и хотят знать, что делать. Пациент оказался в ловушке частной битвы за то, чтобы дышать. В такие моменты меня иногда вызывают, чтобы я использовал музыку, чтобы успокоить пациента и семью и облегчить путь к смерти.Идея состоит в том, чтобы удержать ситуацию в музыке, сделать что-то прекрасное из чего-то пугающего, объединить семью и пациента и обеспечить, чтобы последние часы и семейные воспоминания о смерти (которые влияют на последствия утраты) были такими же хорошими, как и возможно.

В первый раз, когда отчаявшийся доктор вызвал меня сделать это, я был в ужасе. Я понятия не имел. Мужчина передо мной умирал от мезотелиомы, агрессивного рака легких, вызванного воздействием асбеста.Он пытался встать с постели на истощенных ногах, одетый только в подгузник, сжимая кислородную маску, хватая ртом воздух. Его партнерша и дочь сидели по обе стороны кровати: они не были родственниками, и напряжение между ними было ощутимым. Они почти боролись за то, чтобы быть первыми в его поле зрения, быть самыми любимыми и наиболее вовлеченными. Бедному человеку просто отчаянно хотелось дышать: он не мог говорить, но он кричал о свободе. Я сначала поговорил с маленькой дочкой. По ее щекам катились слезы.Я усадил сначала ее, а затем жену на стулья у кровати, а дочь держалась за руку отца, успокаивая, поглаживая и успокаивая. «Верно» Я пел, как плачущий ребенок: « все в порядке». Я сидел на краю кровати со своей гитарой и пел то, что я мог видеть, чувствовать и вообразить. Я пел для всех троих и для всех, что они могут значить друг для друга. Я не могу вспомнить, какие слова я использовал, но они были связаны с любовью, отпусканием, успокоением, успокаиванием.Песня была бы в минорной тональности (плач) и трехкратной (колыбельная). Постепенно пациент успокаивался и снова ложился в кровать, позволяя маске оставаться на ней и поступать кислороду. Я пела ему, чтобы вдохнуть, выдохнуть, расслабиться. Когда все утихло, я выползла, как будто у меня появился капризный ребенок, который может проснуться в любой момент. Я был потным и истощенным. Позже в тот же день мужчина умер, но его жена и дочь заставили меня сказать, насколько это вмешательство изменило их восприятие его смерти.Я чувствовал, что их отношения, возможно, тоже немного изменились, после того как они вместе пережили этот глубокий опыт.

Поскольку мы (в идеале) рождены, делаем наш первый вздох любимым и бережным в безопасной и индивидуализированной среде, поэтому мы хотели бы сделать последний вдох, сколько бы вдохов мы ни делали между ними.

Кейт создала этот звуковой пейзаж ниже из множества записей дыхания на разных этапах жизни. Используйте наушники для наилучшего восприятия.

Звуковой ландшафт дыхания - Кейт Бинни

[ABTM id = 1586]

Сопутствующие

Спазмы рыданий, удушье и продолжительная икота у младенцев

Вот перевод текста, о котором вы спрашивали… У моего шестимесячного внука такая же проблема, как и у ваших детей… ЛОР назвал это «икотой».что за шарлатан! (извините, меня просто не устраивает этот диагноз)

Home »Первичная помощь» Спазм рыдающего или плачущего апноэ: обзор и предложение о помощи
Первичная помощь

Primary Care 1998; 22: 112-22
Спазм рыдающего или плачущего апноэ: обзор и предложение помощи
Рыдающий спазм или апноэ горя: осмотр и предложение помощи
MJ. Торрегроса к, JL. упадок b
педиатр первичного звена. CAP La Mina (Institut Català de la Salut).Сан-Адриа-дель-Бесос (Барселона).
b Психиатр, психоаналитик первичного звена. Unitat de Salut Mental de Sant Martí-Nord. Institut Català de la Salut (Барселона).
Спазмы - частое и тревожное явление, возникающее у практически здоровых детей. Его последовательность часто бывает довольно типичной и повторяющейся: внезапно и неожиданно ребенок начинает плакать, а затем у него начинается апноэ или, после периода плача, когда ребенок не успокаивается, возникает апноэ: ребенок перестает дышать, издает прерывистые, бледные звуки. , неподвижность или полная или частичная скованность, или даже более или менее резкое падение на землю.

В зависимости от элементарного описательного и внешнего элемента, цвета, приобретенного ребенком во время криза, эти апноэ делятся на две клинические формы плачущих или рыдающих спазмов: синюшные и бледные.

ФИЗИОПАТОЛОГИЯ

Эти две клинические формы были описаны Ломброзо и Лерманом в 60-х годах. Часто говорят, что их дифференциация важна, поскольку их патофизиологические механизмы различны и, с психологической точки зрения, могут включать разные психологические события или структуры.Однако есть и смешанные формы: ребенок становится синюшным и бледным.

Когда кризисы возникают с потерей сознания, были постулированы механизмы патофизиологии, основанные на преходящей церебральной аноксии, опосредованной респираторными явлениями (цианотическая форма), сердечными (бледная форма) или смешанными.

Клиническая и естественная история 2-9

Синяя или синяя форма является наиболее распространенной и соответствует классическому описанию: если недовольный или разочарованный ребенок вызывает в привязанностях гнев и ярость, или, как мы уже говорили, после крика истца о том, что, возможно, он чувствует себя недостаточно младенец начинает более или менее продолжительно плакать, но часто матери часто распознают «того, кто вызывает приступы».Действительно, либо после периода плача, либо внезапно и неожиданно наступает момент молчания, обычно после резкого встряхивания. В этот момент мы обычно находим ребенка с полностью открытым ртом и принудительным выдохом. Лицо и туловище меняют цвет. После этой молчаливой паузы кризис можно разрешить кропотливо и вдохновенно без потери сознания (легкая форма). Если картина продолжается, цианоз становится широко распространенным и наступает потеря сознания. Изредка могут наблюдаться изменения осанки, частичные гипертонусы (или, наоборот, гипотонии).Они часто быстро прогрессируют в сторону opisthotonos и могут даже привести к генерализованному припадку с выделением мочи или без него.

Бледная форма или обморок имеют существенно другую причину. В общем, это болевая ситуация (например, травма, даже легкая) или неприятная и внезапная эмоция: сильный страх, разочарование, неприятное удивление ... Ребенок внезапно, после краткого крика боли, бледнеет. Определенная брадикардия является патогеном, ответственным за бледный тонус и возможную потерю сознания.Такая краткость продромов часто приводит к потере сознания и судорогам, которые становятся формой презентации, так что кризис может быть обозначен как состояние дел, когда на самом деле тщательный анамнез заставляет нас задуматься и сравнить такие реакции с фобическими. реакции взрослых (до крови, ран, медицинских осмотров…) и, ​​как следствие, проверки однородности картины, для нас весьма сомнительны.

Каким бы ни был спазм, эпизод всегда короткий (от секунды до минуты), и ребенок быстро приходит в сознание.После кризиса вы можете почувствовать депрессию, а иногда даже заснуть. Но если это не так, через несколько минут он возобновляет свою обычную деятельность и, кажется, забыл о первоначальном раздражении. Вспоминая ситуацию, первоначальные эмоции или разочарование, вы можете даже снова начать плакать, но кризис редко повторяется в следующие часы. Таким образом, выздоровление будет полным, быстрым и без видимых органических повреждений.

27221131
Ключ к диагностике заключается в тщательном расследовании обстоятельств, предшествующих событию.Как вспоминают Крейслер и др., Цитируя J. Aicardi 9, «припадок, который постоянно распознает пусковую причину, с большей вероятностью будет припадком, задерживающим дыхание, независимо от формы припадка, даже если он латерализован».

эпидемиология 6

Распространенность. Мы стали говорить о распространенности 27% легких форм и 0,1-4% тяжелых форм, хотя, по нашему опыту, оба показателя оказываются чрезмерно высокими.

Клинические типы. Наиболее часто встречается цианотическая форма (54-62%).Распределение двух других форм составляет 19-22% для бледной формы и 12-19% для смешанной формы.

Возраст начала. Обычно они начинаются на втором году жизни. Различные исследования совпадают в представлении первого криза в возрасте 18 месяцев (80–87%) с большим отрывом от 3 месяцев до 4 лет. В 10-15% случаев они могут сохраняться до 5-6 лет. Как мы видим, обычно дебют в любом случае происходит в период психологического процесса разделения-индивидуализации ребенка в отношении родительских фигур, процесса, который представляет собой ключевой период между первым и четвертым годами 11-15.

Частота. Они могут происходить от нескольких эпизодов в день до одного в месяц и реже. Наиболее частая эволюция - это пик процесса индивидуации на втором году жизни с постепенным и спонтанным уменьшением кризисов впоследствии.

Семейный анамнез наблюдается в 20-30% случаев. Также возможно сохранение в зрелом возрасте обмороков (в 17% случаев) и, со свободным перерывом или без него после первого детства, тревожных расстройств и фобических расстройств.

Психосоматическое понимание

Компоненты психологического синдрома постулировались уже с начала века: его стали называть коробкой «респираторно-эмоциональный переворот». С психологической точки зрения синдром можно понять в двух различных, но последовательных системах отсчета: как соматоформная выученная реакция, которая может изменить отношения других членов окружающей среды к ребенку. Конечно, сегодня это неоспоримая перспектива, несмотря на несомненный характер органической патофизиологии картины.Другой подход к пониманию - это психодинамический или психоаналитический, который частично совпадает с предыдущим и также имеет тенденцию вызывать чувство спазма во время плача: его можно понимать как индивидуальные реакции на разочарование, боль и потерю, а также как способы общения, требующие поведенческих и эмоциональные изменения в окружении ребенка 8,9,12,13.

27221132
Концепция сдерживания и ее противоположность, концепция потери сдерживания и эвакуации тревоги, может обеспечить общие рамки для понимания этой картины, а также показания для лечения.Мы принимаем здесь концепцию сдерживания, которая была адаптирована одним из нас 10.16 для использования в первичной медико-санитарной помощи: «Эта эмоциональная функция или психологическая способность воспринимать и принимать собственные или чужие тревоги и включать их в себя без необходимости действовать (или действовать немедленно) под их давлением ». Функция сдерживания, являющаяся результатом выполнения процессов и основных структур личности, позволяет не предпринимать действий по отношению к тревоге, страданию, ощущаемому нами или другими (следовательно, преследованию, которое, когда мы действуем, мы делаем «на уровне» метаболизма «Или выработка тревоги, которая способствует большему развитию, чем первоначальная неизменная тревога» 16).Некоторые достаточно хорошо развитые сдерживания способностей имеют когнитивные аффективные результаты, которые поддерживают сопереживание, которое страдает, и, следовательно, используют все наши умственные способности для помощи. Это основной пример, на основе которого психоаналитики, такие как Винникотт или Бион, разработали концепцию: каждый раз, когда ребенок плачет, мать становится более или менее тревожной. Но это беспокойство не означает или не должно означать, что ребенок или мать должны начать целую «бурю движений», чтобы успокоить его: вымыть ребенка, посмотреть, холодно ему или жарко, подвигать его, дать ему вещи, чтобы дать ему пищу ... Что ж, то, что делает мать и вообще любой человек с определенной способностью сдерживания, - это «собирать» эту тревогу и рассматривать то, что происходит, чтобы ее поведение или ее отношения с ребенком были должны иметь дело не со всеми возможностями, а с теми, которые выбраны на основе их предыдущего опыта взаимоотношений с этим ребенком, а не в соответствии с их собственными внутренними конфликтами ... таким образом, мать работает как континент для ребенка: содержит то, что его Руки и свое тело перед лицом неприятных ситуаций и содержит его с его способностью «усваивать» тревожные ситуации, чтобы затем действовать или нет в соответствии с его собственными способностями и опытом.Таким образом, младенец, а затем и ребенок успокаиваются и постепенно интегрируются, вместо того, чтобы распадаться под воздействием тревоги. И, что более важно, сдерживание и сдерживание способностей интроецируются как модели для младенца и ребенка.

Если каждый раз, когда ребенок расстраивается, и это вызывает в нем тревогу, гнев и другие неприятные эмоции 17, мать или ее заменители реагируют, отрицая или проецируя тревогу, которую передает ребенок, или пытаются отделиться, забыть, притвориться, что не существует, ребенок вырастет. вверх в среде отсутствия сдерживания.Поэтому легче, чтобы угроза или страдание любого рода вернулись к их опыту и отношениям, то есть более или менее частично разрушили прогресс. Если, кроме того, матери и ее заместителям не удается сдержать личную тревогу, связанную с плачем и разочарованием ребенка, и, таким образом, организовать соответствующее поведение, чтобы успокоить или отвлечь его или изменить его внимание, например, из-за того, что мать охвачена тревогой или находится в депрессии, ребенок может начать разрабатывать модели и драматические способы выразить свое отчаяние.Во-первых, случайная ситуация, пунктуальная, даже случайная или вызванная каким-либо биологическим элементом. Но особенно в случае «синих» кризисов, когда ребенок замечает влияние кризиса или первого кризиса на семью, легко понять, что плакать в следующие несколько раз еще более безутешно: он уже знает, что в крайнем случае, они будут присутствовать только в том случае, если драма или срочность достаточно серьезны. И это то, что ребенок переживает свои внутренние события с этим напряжением, срочностью, тревогой преследования ... Его фантазия более или менее бессознательна может заключаться в том, что это невнимание взрослых теперь ложно, что их родители ложны ... Отсюда один из факторов склонности к рецидив кризиса, по крайней мере, до тех пор, пока ребенок или родители не достигнут уровня большей автономии.Другой фактор, способствующий рецидивам, является биологическим: не забывайте ощущения интоксикации, вызванные удушьем, гипоксемией, которая может быть предметом аутосенсорного интереса, вторичным по отношению к ребенку, с характеристиками автокальманта многих из гиперсенсориальных и аутосенсориальных этих процессов 18,19 .

27221133
Адекватное понятие сдерживания в нашем контексте должно рассматриваться, следовательно, как эмоциональная функция, которая помогает в развитии ментальных конфликтов и внешней реальности и, в то же время, вносит основной вклад в предотвращение хронизации и, следовательно, психопатологии.В этих случаях может показаться, что ребенок не может терпеть беспокойство, вызванное разочарованием, и проецирует его на своих родителей, которые тоже не могут его терпеть и отрицать, проецировать, действовать, с чем ребенок чувствует себя менее удовлетворенным и склонен проецировать больше беспокойства, чтобы развить их способность hacérsela чувствовать другого… рыдания могут быть поняты с этой точки зрения как указание на отсутствие сдерживания, такое как гиперактивность или определенные психосоматические расстройства. Но нет надежных данных, чтобы прояснить, почему одни дети реагируют этим признаком, а другие - психосоматическими симптомами или повышенной двигательной активностью и действием, хотя беспорядочное, дезорганизованное и часто аберрантное поведение взрослых, столкнувшихся с этой проблемой, ясно говорит о патологии раздора, связанной с : шлепки, громкие и резкие звуки, раздевание ребенка, удерживание его головы в холодной или горячей воде, оскорбление, причинение физической боли, резкое поливание водой, испуг и т. д., это Поведение, которое нам сказали некоторые родители, дезорганизованное виноватым воздействием кризиса апноэ или плача.

Как мы уже говорили, спазм рыданий проявляется с пристрастием на протяжении второго года жизни, периода, отмеченного конфликтом между потребностью ребенка в большей автономии и его страхами перед исследованием мира; Со стороны родителей, из-за конфликта между их желаниями, чтобы ребенок стал автономным, и, с другой стороны, из-за опасений по поводу растущей автономии ребенка и / или разрыва симбиоза матери и ребенка, который был столь очевиден и являлся конфликтом для мать, ребенок или пара мать-отец.Это эпоха освоения локомотива, языка, изменения психических структур и использования замещающих символов отсутствующего человека. Спазм рыданий играет очевидную роль в этом процессе: через этот спазм мать и сын переосмысливают скорость и глубину разлуки и страдания, связанные с этим в этой конкретной диаде; Или ребенок проявляет потребность контролировать других, контролировать родственную и эмоциональную среду. Важно понять, что в его наиболее частой форме, «цианотическая форма», это знак, который в то же время является проявлением через тело (соматоморф) и проявлением неотложной необходимости, что заставляет нас думать Типа обмена между этой матерью (родителями) и этим ребенком.С психологической точки зрения, как только другие возможные этиологии были устранены, по крайней мере становится ясно, что либо в отношениях мать-ребенок есть конфликты, связанные с увеличением автономии ребенка и его трудностью справляться только с трудными аффективными проблемами. состояний, или это особая форма общения, отмеченная этой телесностью и срочностью «спазматической» коммуникации, а не только клинической. Кризис апноэ или плача был бы средством выражения невыносимых эмоциональных проявлений, которые трудно выразить другими способами и которые ребенок чувствует неотложными.

27221134
Подводя итог этой точке зрения, которую следует рассматривать как простое предложение для понимания и помощи в этих картинках, рыдания можно понимать как способ крайней реакции на неприятную ситуацию любого рода; в ситуациях, когда у ребенка преобладает тревога преследования 16. В частности, клиническое наблюдение предоставляет многочисленные примеры того, как эти тревожные расстройства преследования, которые трудно переносить ребенку, связаны с ситуациями взаимоотношений и, в частности, с отношениями с родителями: например, разлука или угроза разлучения с матерью или другим значимым человеком, ревнивым конфликты, в которых внимание детей или родителей заканчиваются попытками контролировать одного или обоих родителей с помощью того, что мы могли видеть, спор с этой точки зрения как ранняя форма соматизарного гнева, ярости и т. д.Ребенок, не подверженный чрезмерным тревогам, ни ситуативным, ни собственным внутренним конфликтом, противостоит таким событиям с помощью различных действий в отношениях, которые варьируются от ребенка к ребенку и одинаковы у одного и того же ребенка: требовательный подход и поиск телесного контакта; Или агрессивные и гневные реакции; Или ищите более или менее депрессивную изоляцию ... Итак, у детей, о которых мы говорим в этом обзоре, в таких ситуациях развивается та резкая психосоматическая дезорганизация, которую мы называем рыдающим спазмом.

Этот конкретный тип проявления или общения с использованием тела, очевидно, можно рассматривать как соматоформное или соматоформное общение. Однако относительно того, как это происходит, какие интрапсихические, реляционные и, возможно, биологические механизмы приводят к этому, нет единодушного согласия среди клинических исследователей или, насколько нам известно, достаточных контролируемых исследований происхождения конфликта. Как психоаналитик и психиатр, один из нас (JLT) думает, что это множественный признак и неоднородная картина с патогенной точки зрения; хотя плач при апноэ является соматоформой симптома, его можно рассматривать либо как симптом, способствующий влиянию на других людей, использующих для этого расстройства преимущественно выражение психомоторного тела, как соматизацию фобической тревоги, либо даже как один протоперверсион, т. е. форму отношений в котором другой контроль достигается путем разрушения, страдающего само и себя; будет работать в пользу последней психопатогенной точки зрения. Некоторая преходящая тенденция этих детей увлекаться этой моделью реакции в ситуациях отношений, которые они не могут контролировать, и снова вспомните, что обмороки, судороги и, возможно, собственное апноэ. Плач имеют несомненные основания и биохимические подкрепления. , связанных с гемимическим ионным транспортом и его регуляцией через ЦНС.

Более того, две классические формы заклинания задержки дыхания, похоже, соответствуют столь же разным типам личности или преобладающим личностным чертам:

Классическая синяя форма, кажется, влияет на более энергичных, активных детей с противоположными качествами. В этих случаях чаще бывает, что кризис инициируется недовольным: каким-то образом, как мы говорили ранее, кризис может быть формой соматизированного выражения гнева.

Дети, у которых развивается бледная форма, обычно пассивны, заторможены, фанатичны, более зависимы, часто гипотоничны и даже робки, немного импульсивны и спокойны.Обычно идентифицируемое событие кризиса связано с ситуациями, которые вызывают в них важную эмоциональную привязанность: тревогу преследования или даже тревогу по поводу разлуки или боли, переживаемую с большим страхом или фобией. Кризис обычно вызывает эмоциональное вторжение болезненного, тревожного или фобического оттенка, всегда неприятное и внезапное.

Подтверждая, что психодинамический подход к спазму рыданий, не смог обнаружить сосуществование других проблем в отношениях у этих детей: относительно часто встречаются анорексия и конфликты в связи с приемом пищи в серии Клемент Лоне 12, в 9 из 23 случаев. -детское несогласие с едой было спусковым крючком для спазма.Еще одно относительно частое и, конечно, неспецифическое сопровождение - это нарушения сна по наблюдениям Крейслера 9.13. Клинические исследования подтверждают у этих детей в будущем рост невротизма и школьных проблем.

Семейное окружение играет важную роль в поддержании синдрома и должно приниматься во внимание при лечении того же самого: если кризисы имеют несомненный компонент отношений, нормально производить изменения в семье отношений, особенно если они повторяются с частотой и клинически потрясающий.Это нормально для матери, которая, как и ребенок, стремится к определенному разделению-индивидуализации того же самого, поскольку другие члены семьи, бабушки, отец, другие родственники, реагируют усилением тревоги и, конечно, с тревогой ожидания. до возможного повторения кризиса. Это часто приводит к избеганию ребенка и изменениям в семейных отношениях и организации, которые больше мотивируются чрезмерным беспокойством, чем надлежащим подходом к ситуации. Мы видели отцов и матерей, которые, чтобы избежать ребенка и избежать таких ситуаций преследования, бежали, систематически расстраивали его по любому предмету, функции отказа предлагают и поддерживают ограничения и правила и положения передачи, которые являются основными функциями отношений в каждой семье. , фундаментальный для психологического развития детей раннего возраста 20.В этих случаях тревогу не сдерживают, а фобически отвергают или избегают, что благоприятствует у ребенка, почти всегда непреднамеренно, развитию таких моделей отношений, которые мы можем понимать как манипуляцию или прообразы извращения: ребенок получит родительский контроль. через неявную угрозу кризиса. Ситуация в отношениях может быть чрезвычайно драматичной, в отличие от клинико-биологической. Однако мы не должны забывать, что, с одной стороны, ребенок не осознает эту манипулятивную деятельность, но она подкрепляется первичными и вторичными выгодами, которые она дает.С другой стороны, особенно в начале, кризисы воспринимаются семейным окружением как смертельная опасность: внушение вины, разочарования и / или гнева родителям легко понять. Если они ранее были подавлены депрессивными или фобическими переживаниями, или «недовольны» и изолированы, то понятно, что они «уступают» такой серьезной угрозе. Но результатом у детей является растущая нетерпимость к разочарованию и, в крайних случаях, установка в форме отношений со старшими, основанных на своего рода тиранических манипуляциях, а не на сдерживании или устойчивости структуры семьи перед тревогой.

Диагностика

Несмотря на все вышесказанное, не следует забывать, что спазм рыданий или апноэ плача не являются психическим расстройством; Мы видели, что это относительно частый симптом отношений, и как симптом он исчезает или, реже, заменяется более «развитыми» симптомами в будущем. В лучшем случае можно предположить, что в случаях с многочисленными кризисами сложность семейной сдержанности и определенная сложность реакции на разлуку и автономию; Указывает на трудность проработки фрустраций, ментальное разделение объекта.Поэтому логично предположить, что позже это может перерасти в расстройства из-за разлуки, фобических расстройств, зависимых черт и т. Д.

Дифференциальная диагностика

Хотя диагноз кажется самоочевидным, важно оценить эти кризисы, тщательно проанализировав события, приведшие к приступу, провоцирующие факторы, то, что произошло во время приступа, а также природу и продолжительность постхронического периода. Если какой-либо из этих аспектов не совпадает с тем, что мы суммировали выше, мы должны иметь в виду другие клинические объекты, чтобы поставить адекватный дифференциальный диагноз:

Судорожные расстройства (эпилепсия и псевдоприпадки), которые также могут вызывать изменения мышечного тонуса и изменения или изменения цвета кожи.При эпилепсии изменения осанки и тона предшествуют изменению цвета. Наиболее важным признаком для дифференциации будет аномальное отслеживание ЭЭГ. Псевдоконвульсии характеризуются сохранением в течение длительного периода времени, обострением из-за стресса, отсутствием недержания мочи и отсутствием постиктальных явлений: на самом деле в этих ситуациях нужно думать о разговоре или протоконверсивном расстройстве ребенка.

Другая возможность - ортостатический обморок и обморок, но обычно этим картинам не предшествуют слезы.Обычно они возникают без явной провокации или внезапного подъема из положения лежа. Анамнез сообщит нам о внезапном событии с потерей мышечного тонуса. Обычно эти столы преодолеваются путем принятия горизонтального положения и чаще встречаются у подростков.

Центральное или обструктивное апноэ (ЛОР) также может вызывать гипоксию, потерю сознания и изменения осанки. Для дифференциального диагноза обычно достаточно анамнеза и элементарного клинического обследования.Это то, что обычно происходит при проблемах с отоларингологией и дыхательными путями в целом. При синдроме апноэ во сне и дневной сонливости обычно обнаруживается характерный фон в виде храпа, втягивания или обструктивного апноэ во сне; Т.е. нарушения сна ночью и сонливость при кризисе сна днем. У ребенка может проявляться задержка в развитии или обучении, а также проблемы с поведением. Однако рыдающий спазм возникает у здоровых детей и при полной дневной активности, поэтому его нельзя применять к приступам, возникающим во время сна.

Мы также должны установить дифференциальный диагноз с другими респираторными проявлениями определенных состояний: мы имеем в виду кризис аллергических респираторных проявлений, астматический и астматический кризы, кризис гиперреактивности бронхов ... Опять же, анамнез, простое наблюдение и элементарные исследования. Аускультация поможет дифференцировать различные проблемы при повторном кризисе.

Следует также исключить возможность опухолей ствола головного мозга, которые могут вызывать дисфункцию в области понтомедулярного аппарата, и хотя бы рассмотреть тип пороков развития синдрома Арнольда-Киари.

На другом уровне мы должны гарантировать, что синдром спазмов плача не является частью психопатологических расстройств, определяемых как общие расстройства развития, такие как синдром Ретта, типичный женский; У этих девочек могут быть своеобразные вздохи с перемежающимися периодами апноэ, которые могут сопровождаться цианозом в первый год жизни, хотя характерными данными являются повторяющееся заламывание рук, атаксия и аутичное поведение. При синдроме семейной дизавтономии (Riley-Day) обнаруживаются типичные стигматы, такие как изъязвление роговицы, отсутствие грибовидных сосочков на языке, нестабильная температура тела и снижение чувствительности кожи.

Синдром Сандифера характеризуется кризом аномальных поз, обычно спинного изгиба, отклонением шеи назад и ригидностью шеи. Это происходит у некоторых младенцев с гастроэзофагеальным рефлюксом. Эти неврологические симптомы исчезают при правильном лечении рефлюкса.

Врожденный синдром удлиненного интервала QT - это форма тяжелого обморока, который может сопровождаться судорожными припадками и внезапной смертью в результате сердечной аритмии, вторичной по отношению к основной сердечной аномалии, которая приводит к удлинению интервала QT.

Поэтому для дифференциальной диагностики обычно достаточно: а) полной истории болезни; б) тщательная история кризиса; в) наблюдательная консультация исчезновения всех симптомов и исследование признаков; г) регулярное сканирование и, при необходимости, конкретное; д) естественное течение болезни. Обычно это достаточные критерии, чтобы отличить спазмы мокроты от подобных проявлений, вторично вызванные другими процессами. Но обычно тщательный анамнез в сочетании с полным исчезновением проблемы и респираторных симптомов, ожидаемых до такого криза апноэ, когда ребенок приходит на консультацию, может избежать многих доказательств.

Evolution

Спазмы крика изменчивы. Обычно синдром исчезает спонтанно к 4 годам и практически всегда к 7-8 годам. Основа или основа эмоциональных конфликтов и конфликтов в отношениях видны в некоторых случаях, в которых наблюдается тенденция к липотимии и обморокам без видимой органической основы (17% случаев), или в других, менее частых, в которых со свободным перерывом после перерыва или без него. в первую очередь детского возраста, проявляются тревожными расстройствами и фобическими расстройствами.

Но душевные переживания родственников в таких ситуациях важны. Кроме того, такое беспокойство часто приводит к неадекватным изменениям в семейной динамике и отношениях: к ребенку могут относиться с чрезмерной снисходительностью, чтобы избежать кризисов, или с чрезмерными трудностями во время них; Вне их, возможно, в качестве «манипулятора». Следовательно, мы предлагаем, чтобы в случае консультации или даже если предмет упоминается дополнительно во время посещения врача, педиатр, семейный врач или терапевт имели некоторые критерии, чтобы помочь в таких ситуациях.

Поведение профессионалов перед повторными апноэ плачем

Противосудорожная терапия в этих ситуациях не приносит пользы. Напротив, клинические наблюдения предполагают обострение проблемы в результате медикализации и патологизации; волей-неволей, то, что естественно приходит с лекарствами, которые покрываются семьей и беспокойной семьей как болезнь.

Нет никаких исследований или продолжительных клинических наблюдений, которые подтверждают использование малых или основных нейролептических анксиолитиков у этих детей; В целом, в этом возрасте необходимо тщательно продумывать использование психотропных препаратов, как из-за их биологических побочных эффектов, так и из-за высокой вероятности того, что их постоянное употребление мешает эмоциональному, реляционному и даже когнитивному развитию.Кроме того, использование психотропных препаратов для лечения этого типа проблем в отношениях в детстве имеет тенденцию фиксировать установки и несоответствующие отношения родителей и / или родственников, которые в противном случае могли бы измениться.

Во-первых, как мы уже сказали, следует избегать рассматривать картинку как болезнь или психическое расстройство. Кроме того, позвольте семье рассматривать это как таковое, что еще больше ослабит их сдержанность или стойкость. Поэтому один из нас разработал базовый протокол лечения, аналогичный другому базовому лечению психического здоровья 10,17.Этот протокол или руководство для клиники исходит из двух основных положений:

1. Рассмотрение рисунка как указание на сдерживание трудностей семьей и самообладание ребенком.

2. Необходимость стимулировать автономию и возможности семьи перед решением этих проблем в первую очередь уделять внимание здоровью, а не ставить население в зависимость от санитарно-производственного аппарата.

Протокол или руководство по клинической практике

Следует принять во внимание следующие меры или шаги:

1.Диагностика и дифференциальный диагноз.

2. Санитарное просвещение: важно указать и привлечь внимание матери и семьи к опыту, который они переживают снова и снова, о том, что кризисы заканчиваются без опасности для жизни, без последствий, без серьезных опасностей, при условии, что они не существуют, дополнены или subintrantes, судорожный криз.

3. Старайтесь помочь родителям классифицировать ситуации, вызывающие кризисы: разочарования, угрозы разлуки, страхи, чрезмерные требования, конфликты ревности ... Любые такие триггеры могут быть уменьшены, учитывая, что ребенок в такие моменты не может этого вынести: управляет только неизбежные разочарования, избегая ненужного разделения фигур привязанности, избегая соревнований с ребенком в том, «кому это сходит с рук»…

4.Не соглашайтесь с мерами преследования ребенка и / или родителей: все, что воспринимается ребенком как отталкивающее, преследующее, только усиливает тревогу и тревогу ожидания и, следовательно, способствует отсутствию сдержанности перед ребенком. Триггер конфликта. Есть те, кто рекомендуют в случае единичных эпизодов использовать отвлекающие техники, чтобы сильно подуть ребенку в лицо, надавить пальцем на основание языка или сбрызнуть немного холодной воды, но мы уже сделали это. проявили свой скептицизм перед этими мерами.

5. Потому что несомненно то, что в такие моменты ребенок отчаянно пытается получить достаточно внимания и нежности. И это, возможно, цель немедикаментозного лечения: повысить безопасность ребенка, чтобы ему было достаточно внимания и заботы, не предполагая при этом фобического избежания каких-либо ограничений, встречных исков или отказов или любой ситуации, удивляющей или разочаровывающей. Это то, что нужно объяснить родителям и помочь им понять это и интроецировать. Среди других причин, поскольку при обсуждении этих вопросов мы можем наблюдать родителей, которые ставят слишком жесткие и жесткие ограничения на своих детей, или, наоборот, матерей или отцов, неспособных правильно их поставить, и которые в свою очередь чувствуют поддержку и сдержанность со стороны своего партнера при этом.

6. Рекомендуем, если ребенок маленький, два вида мер перестрахования:

Избегайте ненужного разлуки или ситуаций, которые могут быть восприняты ребенком как объявления или угрозы разлучения: дни без свиданий с отцом или матерью, выходные или недели вдали от дома, отправка с другими семьями до рождения брата, «колонии». или разлучение с родителями во время отпуска и т. д.

Если ребенок маленький или нет признаков эротизации отношений между матерью или отцом и ребенком, рекомендуется усилить физический контакт с ним в течение нескольких недель: физическое выражение нежности, часто нечастое среди этих Родителей и этих детей, это способ дать им большую уверенность в том, что их любят.Иногда некоторым семьям трудно следовать этой рекомендации. Наблюдение за этой реальностью во время последующих посещений само по себе является данными для психосоциального диагноза ребенка и семьи и, возможно, данными, которые следует принимать во внимание при консультации с группой психиатрической помощи детей и подростков, если Отношение внимания не является исключительно биологическим.

7. Рекомендации на случай кризиса:

В случае потери сознания рекомендуется положить ребенка на боковое положение, чтобы избежать травм или аспирации.Следует избегать приемов сердечно-легочной реанимации, особенно если возможна аспирация, например, если криз произошел, когда ребенок ел. Драматическое поведение родителей перед лицом кризисов - лучший стимул для этого. Но мы не можем рекомендовать огорченным и часто обвиняемым родителям игнорировать драматический зов своего ребенка. Они не проявляют фобии во всем, чтобы избежать предсказуемых кризисов. Поэтому в нашем случае мы рекомендуем в кризисной ситуации способ объединить действия этой группы и предыдущей: если ребенок находится в кризисе, по возможности избегайте любых драматических или преследующих действий.Вместо того, чтобы бить его, его мокрого, напуганного или чего-то подобного, мы рекомендуем родителю обнять ребенка с некоторой силой, четко и пойти с ним в тихую комнату, где они двое, ребенок и родитель. время, когда слова любви повторяются медленно или успокаивающие песни.

Таким образом, он стремится обеспечить эмоциональную поддержку, но основывается на физических и конкретных руках мамы или папы, так что именно дыхание является причиной, по которой мы рекомендуем стимулировать объятия, а не просто «ловить» и избегать всех видов драматизма. Подменяется в этой процедуре как раз наоборот: тихая комната или комната, без криков и забот остальных членов семьи.С другой стороны, это способ улучшить и расширить контакты между родителями и детьми без необходимости прописывать их открыто, рецепт, который часто заслуживает порицания. Кроме того, если мера оказывается успешной, как это часто бывает, это способ повышения автономии и организованности семьи, а не зависимости от санитарного оборудования; Это система, повышающая уверенность родителей в своих родительских навыках и, следовательно, ее способность сдерживать как собственные тревоги, так и тревоги их детей.

Библиография
1
Lombroso CT, Lerman P.
Приступы задержки дыхания (синюшные и бледные инфантильные обмороки).
Pediatrics, 39 (1967), стр. 563
Medline
2
Психосоматические расстройства в детском и подростковом возрасте. Буэнос-Айрес: Новое видение, 1992.
3
Руководство по психосоматической медицине. Barcelona: Toray-Masson, 1980.
4
Kahn A, Rebuffat E, Sottiaux M.
Кратковременная непроходимость дыхательных путей во время сна у младенцев с периодами задержки дыхания.
J Pediatr, 117 (1990), стр.188
Medline
5
Golden GS.
Неэпилептические пароксизмальные явления в младенчестве.
Ped Clin Nort Am, 4 (1992), стр. 792
6
DiMario FJ.
Заклинания задержки дыхания в детстве.
Am J Child, 146 (1992), стр. 125-131
7
Stephenson JBP.
Синяя задержка дыхания - доброкачественная.
Arch Dis Child, 66 (1991), pp. 255
Medline
Ссылаясь на рис.
Спазм рыданий. В: Callabed J, Comelles MJ, Mardomingo MJ, Eds. Психосоматическое заболевание и его связь с семьей и школой.Барселона: Лаэрт, Club de Pediatría Social, 1997.
Ссылаясь на рис.
L’enfant et son corps. Париж: PUF, 1981.
10
Основные протоколы и программы первичной психиатрической помощи. Барселона: Гердер, 1997.
одиннадцать
Сипноз психиатрии. Балтимор: Уильямс и Уилкинс, 1994.
12
Launay C.
Les Crisis Néuropathiques de la Petite Enfance.
No Hop, 17 (1974), стр. 1121
13
В: Levbovici S, Diatkine R, Soule M, eds. Договор о детской и подростковой психиатрии.Vol. 5. Мадрид: Biblioteca Nueva, 1990.
14
Исследования 2: разделение-индивидуация. Барселона: Пайдос, 1984.
пятнадцать
Психопатология раннего детства. Masson, 1990.
16
Психологические компоненты медицинской практики. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
17
Психическое здоровье в первичной медико-санитарной помощи и первичной психиатрической помощи. Барселона: Мосби-Дойма, 1994.
18
Пересмотренное понимание психогенного аутизма. Int J Psycho-Anal 1991, 72, 4: 585-593 (кастильский перевод в Delgado-Aparicio G, ed., 1992. Лондон-Лима: Imago 1992, 119–127).
19
Гниль JL.
Чувство себя в фантазии: размышления о раннем развитии на основе истории болезни.
Int J Psycho-Anal, 78 (1997), стр. 307-325
двадцать
Профилактика психического здоровья при беременности в подростковом возрасте. В: PAPPS и semFYC, ред. Дистанционный курс профилактических мероприятий и укрепления здоровья. [Ссылки]
двадцать один
Терапевтическое наблюдение за ребенком вместе с его матерью (ОТНМ). Журнал клинического и группового анализа 1991

Агональное дыхание: симптомы, причины и многое другое

Обзор

Агональное дыхание, или агональное дыхание, - это медицинский термин, обозначающий удушье, которое люди испытывают, когда им трудно дышать из-за остановки сердца или другой серьезной неотложной медицинской помощи.

Отчаянное затруднение дыхания обычно является признаком того, что сердце больше не циркулирует насыщенная кислородом кровь, или происходит прерывание деятельности легких, что снижает потребление кислорода. Часто это может сигнализировать о неминуемой смерти.

Если вы видите, что кому-то трудно дышать, немедленно позвоните в местную службу неотложной медицинской помощи.

Агональное дыхание - это не то же самое, что «предсмертный хрип». Это булькающий звук, который издают некоторые люди, когда умирают. Смертельный хрип вызывается скоплением слюны или слизи в горле или груди.Агональное дыхание - это ненормальный и часто кратковременный и неадекватный образ дыхания.

Агональное дыхание может походить на удушье, но оно также может походить на фырканье и затрудненное дыхание. Может даже показаться, что человек стонет. Аномальное дыхание может длиться всего несколько вдохов или длиться часами. Причина агонального дыхания влияет на то, как долго оно длится и есть ли другие симптомы.

Агональное дыхание обычно возникает при остановке сердца или инсульте.Возможно, человек может потерять сознание, задыхаясь. Симптомы инсульта включают:

  • слабость на одной стороне тела
  • опущение лица
  • отсутствие координации
  • плохая речь или неспособность понимать речь
  • внезапная головная боль

агональное дыхание может возникнуть, когда кто-то вошел в остановка сердца. В отличие от сердечного приступа, который случается, когда одна или несколько артерий сужаются и кровь не достигает сердечной мышцы, остановка сердца - это электрическая проблема.Во время остановки сердца сердце перестает эффективно биться. Это известно как аритмия или нерегулярное сердцебиение.

Кровь продолжает непродолжительное время течь в головном мозге и других органах, что может вызывать удушье в течение нескольких минут после остановки сердца. Если остановка сердца является причиной агонального дыхания, затрудненное дыхание может длиться всего несколько минут. Наличие сердечного приступа увеличивает вероятность остановки сердца.

Другой частой причиной агонального дыхания является церебральная ишемия или снижение притока крови к мозгу.Это может быть вызвано мини-инсультом из-за блокировки кровотока в кровеносном сосуде головного мозга. Это также может быть вызвано геморрагическим инсультом из-за кровоточащего кровеносного сосуда в головном мозге. Любой из них может привести к состоянию, называемому церебральной гипоксией, которое заключается в недостаточном поступлении кислорода в мозг независимо от причины. Мозг может получить необратимые повреждения, если он слишком долго будет лишен кислорода.

Задыхание - признак того, что что-то не так. Любому, кто задыхается, даже если нет других явных симптомов, требуется неотложная медицинская помощь.

Позвоните в местную службу экстренной помощи и сообщите диспетчеру о ненормальном дыхании человека и любых других симптомах, которые вы заметили. Если диспетчер спрашивает, дышит ли человек, не отвечайте просто да, потому что вы слышите удушье и фырканье. Дайте понять, что дыхание нестабильное.

Если вы не знаете, почему у человека проблемы с дыханием, спросите диспетчера, что вам следует делать и можно ли попробовать СЛР.

Агональное дыхание и СЛР

Если вы считаете, что у кого-то остановка сердца и он находится в середине эпизода агонального дыхания, и знаете, что СЛР вам известно, вам следует начать сжатие грудной клетки и сделать все возможное, чтобы продолжать сжатие грудной клетки до прибытия помощи.

Человека с остановкой сердца также можно оживить с помощью автоматического внешнего дефибриллятора (AED). Нет необходимости выполнять "рот в рот". Было показано, что это препятствует притоку крови к сердечной мышце.

Если происходит остановка сердца, человек обычно падает или падает на землю.

Независимо от причины агонального дыхания, первая реакция парамедиков или персонала отделения неотложной помощи - восстановление нормального сердечного ритма и дыхания.

Если сердце остановилось, может потребоваться дефибриллятор для его перезапуска.Также может потребоваться искусственная вентиляция легких, чтобы воздух попал в легкие и возобновил поток кислорода через тело. Также может потребоваться поддержание артериального давления с помощью лекарств.

Агональное дыхание часто приводит к летальному исходу. Клетки мозга могут умереть, если они лишены кислорода более пяти минут.

Если вы знаете, как реагировать на человека, страдающего затрудненным дыханием, вы можете спасти его жизнь. Самый важный ответ - обратиться в местные службы экстренной помощи. Парамедики смогут сохранить здоровье сердца и мозга, а также здоровье других органов, если они смогут вовремя добраться до человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *