Рубрика

Разгрузочный ужин: Легкий ужин — Со Вкусом

Содержание

Легкий ужин - Со Вкусом

Почему мы полнеем? Не знаю, как это обычно происходит у вас, но мой метод очень прост: не есть утром, не есть в обед, не перекусывать даже яблоком, а затем просто наедаться на ночь. Утром всё по накатанной схеме, ведь, увидев, отметку на весах, я понимаю, что снова пора худеть. А что если сделать всё наоборот и есть вечером, да еще и два раза? Эту систему называют разгрузочным ужином.

Давайте разбираться. В течение разгрузочного дня нужно выбирать один продукт и употреблять его в приемлемых объемах, просто чтобы не ощущать чувство голода так остро (кефир, яблоки). За день можно избавиться от парочки килограммов, но они еще с большим успехом (а иногда и с друзьями) возвращаются к вам. А вот выбор легких продуктов на ужин в течение длительного периода работает в разы лучше.

Разгрузочный ужин 12 дней подряд

Итак, этот подход называют систематическим. Это значит, что следовать ему надо в течение нескольких дней подряд, не нарушая режим. Так называемый разгрузочный или легкий ужин нужно повторять 10–12 дней. За это время вам удастся избавиться от 4–5 кг.

Если вы хотите улучшить результаты, советуем сделать перерыв на 12 дней, а после вновь повторить. Существуют ли какие-нибудь ограничения в повторах методики? Нет.

Разгрузочное меню

Итак, сразу объясняем, что в течение дня вы можете придерживаться привычного меню. Основные изменения ждут вас вечером. И главное из них то, что ужинать нужно не один раз, а дважды.

При этом употреблять пищу нужно в одно и то же время и выбирать для трапезы лишь дозволенные продукты. Ваш первый ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна, а второй — за час. Что приготовить легкое и вкусное на ужин? Выбирайте только из одобренного списка.

  • Белковые продукты: треска, хек, минтай, шампиньоны, яйца, молочные продукты, куриная грудка.
  • Зеленые овощи, прошедшие термическую обработку: стручковая фасоль, капуста, болгарский перец.
  • Любые другие овощи в свежем виде.

Готовьте без добавления соусов и масла. Позволяется небольшое количество томатной пасты без сахара в составе, а также соевого соуса без муки.

Что касается второго ужина, выпейте 100 мл кефира, ряженки или йогурта с 1 ст. л. отрубей (рассыпчастых или гранулированных). Если следовать такому меню разгрузочного вечера в течение 12 дней, вам удастся

достичь ожидаемых результатов без хлопот.

Пора пробовать. Разгрузочный ужин станет прекрасным выбором для тех, кто постоянно объедается на ночь. Совсем легкий перекус в позднее время поможет побороть голод, но не добавит к весу. А уж если вы серьезно взялись за похудение, советуем вам познакомиться с системой от Superfit.me. Эти ребята знают, как помочь вам всего за 12 недель.

Разгрузочный ужин рецепты. Разгрузочные дни. Разгрузочные дни на жидкостях

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем, существует такое понятие, как . Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

  • Советуем почитать:

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Белковый

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

  • Интересно почитать:

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, и прочие , белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Мясной

Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки. Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать. Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефирный

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии .

На гречке

– хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. – это , практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

На рисе

Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Яблочный

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые , как Ренет Симиренко

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

На йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

Творожный

Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или .

В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть на 4–5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

На овсянке

На воде

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. .

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

На чае

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

  • Советуем почитать: и

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же , как и при воде.

Кофейно-шоколадный

Банановый

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огуречный

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

  • Советуем почитать:

Можно сделать смузи или пюре.

На курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

Молочно-кофейный

Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета»

Что из себя представляют разгрузочные дни?

Многие ошибочно считают, что при разгрузочном дне нужно либо вовсе не есть, либо есть все, но очень маленькими порциями. Однако же, подобные дни для разгрузки должны строиться как настоящие диеты, просто очень маленькие. Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета». Уже из названия следует, что вам придется питаться весь день только одним продуктом либо несколькими, но одной группы. Причем кушать придется не больше и не меньше пяти раз за день.

Такой день станет отличной подмогой для вашей пищеварительной системы, которая активно работала очень долгое время. Именно для этого все монодиеты включают в себя исключительно легкие и полезные продукты (хотя вы, возможно, хотели бы весь день питаться одной шаурмой). Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм. Именно поэтому так важно после тяжелого для пищеварительной системы дня проводить разгрузочные дни даже не для похудения , а для очищения. Ну а варианты, которые можно проводить в домашних условиях, мы вам сейчас предоставим.

Совет! В дополнение к любому из следующих способов всегда необходимо давать организму достаточное количество жидкости. Для этого достаточно будет выпивать плюс-минус два литра питьевой или минеральной воды. Количество зависит от массы вашего тела (чем больше масса, тем больше воды).

Разгружаем организм: яблочки

Начнем, пожалуй, с очень сладкого и сочного фрукта – яблока. Яблоки горячо любимы в нашей стране, выращиваются они в очень большом количестве, поэтому найти их очень просто, а купить домой – доступно. У некоторых яблоки растут даже на дачных участках. Давайте же посмотрим, насколько хороша такая яблочная мини-диета.

Плюсы

Во-первых, нельзя не отметить отменный вкус фрукта. Поедая его целый день, у вас не будет особых проблем, так как блюда из яблок довольно разнообразны: помимо самого свежего плода можно пить его сок как с мякотью, так и без, можно кушать пюре, варенье , а также запекать яблочки в печке. Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином и другими веществами не только отчищающими организм, но и укрепляющими здоровье.


Минусы

К сожалению, если вы имеете настоящие заболевания ЖКТ, то яблоки только вызовут обострение. В особенности это будет проявляться при болезнях, связанных с повышенной кислотностью желудка.

Меню

Возьмите полтора килограмма свежих яблок. Треть плодов лучше всего будет запечь, так как именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента. С остальными можно делать любые блюда. Также стоит выпивать около пяти стаканов сока яблока или компота без сахара.


Совет! Ни в коем случае не берите для этой диеты кислые сорта яблок. В таком количестве они станут лишь раздражителем вашего желудка.

Кефирная диета

Когда девушки говорят про разгрузочные дни для похудения, они, перечисляя множественные варианты, всегда останавливаются на кефире . Это, пожалуй, действительно самый популярный способ, который знает каждая третья представительница прекрасного пола. Кефир очень вкусен, и его можно приобрести во многих местах вашего города (а если деревни, то все еще проще). Давайте же разберем поподробнее.

Плюсы

Кефирная диета в основном легче и приятнее всего переносится организмом. Вам будет легко держаться день на кефире, так как он очень хорошо питает организм, не заставляя чувствовать голода. Из полезных свойств кефира нельзя не отметить то, что он помогает останавливать процессы гниения, которые могут происходить в кишечнике, а также помогает в избавлении от конечных продуктов обмена веществ, то есть, помогает организму избавиться от всей накопленной пищи, разложившейся в вашем кишечнике. Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу. У вас выровняется цвет лица, начнут покидать лицо прыщи, сыпь и даже симптомы аллергии.


Минусы

Обладатели этого заболевания и сами знают, но мы не можем не сказать, что все молочные продукты запрещены для употребления людям с непереносимостью лактозы. Кефир попадает под эту категорию, поэтому, если у вас есть данная непереносимость и вы не хотите получить большую тяжесть в желудке и сильный метеоризм, не стоит проводить данную мини-диету.

Меню

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира (либо простокваши). Эти литры разделите на пять порций и спокойно употребляйте в течение всего дня.


Совет! Важно, чтобы вы выбрали кефир, дата изготовления которого превышает одни сутки, так как такой свежий кефир станет хорошей основой диареи. Проблемы будут, если вы купите просроченный напиток или продержите кефир больше трех дней в холодильнике. В таком случае возможен даже запор.

День с йогуртом

Еще один кисломолочный продукт, который достоин вашего внимания. Некоторые, говоря про разгрузочные дни для похудения, предлагают варианты на воде, будто бы без какой-либо пищи у вас получится даже более действенный результат. Однако, это крайне опасная рекомендация. К тому же, вместо такого издевательства над своим организмом, можно провести очень вкусный день йогурта. Попробуйте, вам понравится.

Плюсы

Помните все, что было описано выше о кефире? Мы получаем то же самое, только под эгидой очень приятного и сладкого вкуса. Именно поэтому йогуртовые дни так любимы девушками по всему миру. Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку.


Минусы

Недостатки у этой мини-диеты такие же, как и у предыдущего варианта. Правда, в данном случае от некоторых проблем можно избавиться, просто купив продукт без различных добавок и усилителей вкуса и аромата.

Меню

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта и двух плодов фрукта, лучше всего, если этим фруктов будет зеленое сладкое и сочное яблоко. Йогурты в таком случае употребляются на основные трапезы: завтрак, обед и ужин. Ну а между ними можно употребить по яблочку.


Совет! Мы рекомендуем вам покупать кисломолочную продукцию, по крайней мере, для различных диет, исключительно в фермерских магазинах. На рынках есть риск купить продукт с большим количеством жирности или слишком свежий, а в супермаркетах вы наверняка наткнетесь на йогурты с добавками. В фермерских же магазинах все условия хранения и свойства продукта прописаны.

Разгружаем организм: творог

Не могли мы обойти стороной и этот молочный продукт, так же широко популярный, когда речь заходит о способах похудания. Творог – довольно специфичный продукт как по вкусу, так и по своим свойствам, поэтому стоит рассмотреть подобную творожную диету немного подробнее.

Плюсы

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка. Это гарантирует вам не только отсутствие чувства голода, но и сжигание жировых масс, в то время как мышечная, наоборот, приходит в норму. Однако, нельзя забывать о том, что совершенно обезжиренный творог во время разгрузочных дней становится сильным нарушителем обмена веществ, чего мы никак не можем допустить.


Минусы

Вы уже можете догадаться, какой недостаток существует у творожной монодиеты. Особенно он касается женщин, которым уже перевалило за тридцать пять лет. Правда, и для них есть способ: достаточно приобрести именно зерненый творог, дополненный фруктами, а лучше сухофруктами.

Меню

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента и свежее зеленое сладкое яблоко. Каждый прием пищи съедайте свою порцию творога с долькой яблока.


Совет! Чтобы очищение организма шло как можно более интенсивно, перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте не меньше двух литров питьевой воды.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.


Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Меню

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.


Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы

Вам наверняка хочется узнать, насколько эффективны представленные в нашей статье разгрузочные дни для похудения. И хотя варианты восприятия организмом диет сугубо индивидуальные, отзывы всегда положительные.

Анна: Разгрузочные деньки делаю по три-четыре раза за месяц, стараюсь без перерывов. Таким образом хорошо поддерживаю свой вес на одной цифре. Конечно, килограммы не могут периодически не возвращаться, но примерно один кило я стабильно убираю. Сижу я на гречке с огурцами, и, знаете, голод не чувствуется совсем, разве что первые пару раз. Зато легкость несравненная.

Алевтина: Я не знаю диеты проще кефирно-яблочного дня. Терпится очень легко и даже вкусно. И правда, сначала теряешь не больше 400 граммов, но потом дело идет куда быстрее, и за полтора месяца набираются приличные минус четыре кило. Выходит совершенно не изнурительно, а очень даже приятно, даже в какой-то степени зависимость от таких дней получаешь, потому что потом чувствуешь себя превосходно.


Наталья: Классно получается сидеть на диете с кефиром и бананами. Как скушаю за день штуки четыре и запью вечером одним стаканчиком, так и легче сразу становится. Голодной себя не чувствую, а уходит чуть ли не до килограмма. Пробовала, конечно, совсем кефирные дни, но тогда кушать больше хочется.

Ольга: Сижу попеременно, то на яблочной, то на кефирной разгрузках. Помогает как вантузом раковину прочистить! В помощь к диетам беру слабительное Лавакол, чтобы кишечник прочищать. Первое время так не делала, и было немного тяжелее, так что советую. Это намного лучше и приятнее, чем пользоваться клизмой.

Лиза: Моя любимая – рисовая диета. Причем я люблю рис смешивать с овощами. К рису просто достаточно добавить примерно 150 грамм каких-нибудь овощей, можно даже салатиком. А вот в качестве ужина стоит выпить кефира, и тогда вам будет совсем счастье. Лично я теряю до двух кг на такой диете, если делаю ее по разу в неделю. Кстати, рис стоит брать именно бурый, от него больше пользы.

Анастасия: А я сижу на довольно нетипичной разгрузке. У меня дома стоит соковыжималка, так вот я каждое воскресение провожу день разгрузки соком. Достаю фрукты, овощи и ягоды, что нахожу, и выжимаю. Лучше всего получается с яблоками, апельсинами и морковкой, килограмм уходит стабильно. Помимо вкусных напитков, получаю легкий организм и кучу витаминов на ближайшую неделю. Радуюсь как слон.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый­

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.

Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

  • Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
  • День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
  • Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки
  • Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
  • Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
  • Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
  • Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
  • Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.


Календарь разгрузочных дней

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Голодный разгрузочный день

  • Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
  • Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
  • В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
  • Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.


Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.


Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

  • сахарном диабете
  • истощении длительной болезнью
  • заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой очень быстро.

Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – отмечается «на выходе»? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

  • Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
  • Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
  • В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
  • Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
  • Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны , слабость, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

  • Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
  • Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
  • Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
  • Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
  • Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
  • Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
  • Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
  • Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
  • Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
  • Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже.

Так как яблоки – продукт очень полезный для организма, такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм важными веществами. В составе этого фрукта содержится много , а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.

Однако люди по-разному воспринимают яблоки. Одни принимают рацион, состоящий исключительно из них, нормально и утверждают, что яблоки обеспечивают сытость. У других этот фрукт, наоборот, провоцирует сильный аппетит, бурление в желудке и слабительное действие. В таком случае лучше остановиться на другом варианте.

Противопоказано такое очищение людям с повышенной кислотностью, язвой желудка, и другими болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.

Как проводить? В данном случае не требуются особые рецепты. На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. При желании яблоки можно запекать. Пить можно чистую воду или зеленый чай без сахара.

Еще один вариант разгрузки – яблочно-творожная. В таком случае необходимо съесть 1 кг яблок и 600 г нежирного творога.

На фруктах

Не только яблоки можно использовать с этой целью. Практически любые фрукты (не рекомендуются в данном случае только бананы и виноград) подходят для такого непродолжительного очищения. В них много витаминов, поэтому такая разгрузка положительно скажется и на здоровье, и на внешности. Однако при болезнях ЖКТ этот метод лучше не практиковать.

Необходимо на протяжении дня съесть до полутора килограмма любых фруктов. Нужно также пить чистую воду.

Переносить такую разгрузку относительно легко. Кефир улучшает состояние кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Он полезен тем, кто страдает . Этот продукт быстро усваивается организмом.

Правда, тем людям, которые сложно переносят молочные продукты, практиковать подобное не рекомендуется. Потребление кефира у таких людей может привести к слишком активному газообразованию и тяжести в желудке.

Меню должно быть следующим: полтора литра кефира, который нужно поделить на 5-6 порций. Рекомендуется выбирать кефир, изготовленный 1-2 дня назад, так как очень свежий кисломолочный напиток может привести к повышенному газообразованию и вызвать .

На йогурте

Для разгрузки можно использовать и другие кисломолочные продукты. Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться. Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Но очень важно выбрать «правильный» творог – с жирностью около 1,5%, а не полностью обезжиренный.

Такой метод тоже не подойдет тем, кто не переносит молочных продуктов. Меню состоит из 400 г творога, который нужно разделить на пять частей, и одного большого зеленого яблока. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога с долькой зеленого яблока. Примерно за полчаса до приема очередной порции нужно выпивать по полному стакану воды.

Основной плюс этого метода – это ощущение сытости, характерное для белковых диет и разгрузочных периодов. При этом отмечается такое же положительное влияние, как и при других вариантах разгрузки – обмен веществ улучшается, активность ферментов, которые разрушают жиры, увеличивается. Белки из мяса особенно хорошо усваиваются организмом при отсутствии в меню углеводов. Этот метод подойдет тем, кто планирует сочетать диеты и разгрузочные дни: перед тем, как со временем перейти на белковую диету, желательно «попробовать свои силы» на мясном разгрузочном дне. Тогда на диете, основой которой являются белковые продукты, человек будет чувствовать себя лучше, так как организм подготовится к такому питанию.

Необходимо взять 400 г отварной нежирной говядины или куриного филе, разделить его на 5 частей и на протяжении дня есть с огурцом или капустой.

Гречка – очень сытная крупа, в составе которой содержится очень много полезных для организма микроэлементов, витаминов и пищевых волокон. А если гречку в течение разгрузки потреблять с кефиром, то такой метод очистки будет еще более эффективным. В итоге улучшается перистальтика кишечника и пищеварение в целом.

Противопоказано потребление гречневой каши людям с болезнями желудка и кишечника, а также тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость.

Гречку рекомендуется запаривать: необходимо взять 250 г гречки, залить ее кипятком на ночь (соотношение 1:3), не приправляя солью и специями. Всю кашу нужно разделить на 5 порций и съесть на протяжении дня. Можно добавить немного зелени.

Есть и более щадящий метод: потреблять гречку с грибами и зеленью, а на ночь выпить стакан кефира.

Рис очень эффективно очищает лимфатическую систему, ЖКТ и организм в целом. Это метод позволяет ускорить обмен веществ, уменьшить отечность и облегчить работу печени и почек. Людям, страдающим , такой метод лучше не практиковать.

В идеале разгрузочный день нужно проводить на буром рисе или купить нешлифованную белую крупу. Чтобы правильно приготовить рис, нужно залить один стакан крупы кипятком и проварить в течение минуты. Далее слить воду, залить крупу 2 стаканами чистой воды и варить, пока она не будет готова. Съесть это количество риса нужно в четыре приема.

Тем, кто любит чай с молоком, может понравиться и такая разгрузка. Ее можно практиковать после обжорства, так как отзывы свидетельствуют, что при потреблении такого напитка есть совсем не хочется. После переедания он поможет обрести легкость и наладить нормальное пищеварение.

Кроме того, такая разгрузка обеспечивает мочегонный эффект, что активизирует очищение организма.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно подогреть до 80 градусов полтора литра молока, засыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток 10 минут. Дальше его нужно процедить и пить на протяжении дня маленькими порциями.

Огуречная разгрузка тоже пользуется популярностью, ведь огурцы содержат очень мало калорий, а также большое количество тартроновой кислоты . Это вещество способствует замедлению образования жиров из углеводов.

В такой день можно съедать столько огурцов, сколько хочется – до 2 кг. Важно, чтобы огурцы были выращены не в условиях парника. То есть такой метод лучше практиковать летом. Также следует с одним из приемов пищи съесть одно вареное яйцо. При этом все равно в итоге общая дневная калорийность будет очень низкой. Такие разгрузки рекомендуется проводить, когда человек выходит с той или иной диеты.

Однако дольше, чем один день, практиковать такую разгрузку не рекомендуется.

Салатный

Не менее эффективно есть на протяжении суток салат из овощей. Утром нужно приготовить большую миску салата из любых овощей, кроме бобовых (фасоли, гороха) и крахмалистых (свеклы, картофеля, моркови). Салат должен быть без соли, можно немного приправить его специями. Также в течение дня можно готовить разные салаты, например, из капусты и огурцов, из зелени и томатов и т. п. Не следует практиковать этот метод людям, страдающим хроническим колитом.

Существуют и достаточно необычные варианты разгрузки, как эта. Она предусматривает потребление на протяжении дня до 150 г горького шоколада с самым высоким содержанием какао-бобов (около 80%). Этот шоколад содержит много полезных веществ. Пить можно воду или несладкий чай.

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой .

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Похудение с Быстрой диетой. Меню для 6 разгрузочных дней: рецепты. Низкокалорийные блюда

Мы уже рассказали об основных принципах разгрузочных дней, которых в Быстрой диете 5:2 всего два в неделю, остальные пять дней вы питаетесь как обычно. Что приготовить на ужин, чтобы вместе с завтраком он не превысил 500 ккал? Вот советы по приготовлению пищи без самых калорийных продуктов и 6 вариантов меню на день — если вы худеете с помощью Быстрой диеты, это разнообразит ваш рацион на 3 недели.

Как готовить низкокалорийсные блюда: 13 советов

  1. Не стесняйтесь добавлять в ваши блюда больше листовых овощей, чем указано в рецепте, они низкокалорийные и с низким ГИ. Листовых овощей сложно переесть, поэтому если вам нужно заполнить пустое пространство в желудке, лучшего выбора не найти. Обжаренные овощи очень вкусные, но приготовленные на пару все-таки лучше. Вложитесь в многоуровневую пароварку и готовьте овощи и белок самым простым и здоровым способом.
  2. Некоторые овощи становятся полезнее после термической обработки, другие, напротив, лучше есть в сыром виде. Приготовление таких овощей, как морковь, шпинат, грибы, спаржа, капуста и перец, разрушает их клеточную структуру и не затрагивает витамины, позволяя получить из них максимум пользы. Чтобы быстро и просто приготовить сырые овощи, используйте специальный нож — мандолину.
  3. В разгрузочные дни нужно есть продукты с низким содержанием жира, но не полностью обезжиренные. Чайную ложку масла можно использовать в процессе готовки или для вкуса полить им овощи. Чтобы покрыть сковородку очень тонким слоем масла, используйте спрей. Кроме того, в план включены орехи и жирное мясо, например, свинина. Обязательно используйте легкую масляную заправку для салата, чтобы усвоились жирорастворимые витамины.
  4. Благодаря кислоте, содержащейся в лимонном и апельсиновом соке, заправив им салат, вы усвоите больше железа из таких листовых овощей, как шпинат и кале. Кресс водяной отлично сочетается с апельсиновым соком, особенно если для хруста посыпать его небольшим количеством кунжута и семян подсолнечника или дробленым миндалем. Это также добавит салату белков.
  5. Всегда готовьте в посуде с антипригарным покрытием, чтобы использовать меньше высококалорийного масла. Лучше добавьте немного воды, чем масла, если еда все-таки пригорает.
  6. Взвесьте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и т.д.), чтобы верно подсчитать калории. Вам придется обзавестись кухонными весами.
  7. Молочные продукты также включены в план. Выбирайте нежирные сорта сыра и молоко с жирностью 1% или 2%. Откажитесь от жирного йогурта в пользу обезжиренного аналога. В разгрузочный день не пейте латте и не употребляйте сливочное масло — это калорийные ловушки.
  8. Также избегайте белых крахмалистых углеводов (хлеб, картофель, макароны), вместо этого выбирайте углеводы с низким ГИ, такие, как овощи, бобы и чечевица, цельнозерновые каши не быстрого приготовления. Выбирайте коричневый рис и киноа. Овсянка на завтрак насытит вас на более долгое время, чем хлопья с молоком.
  9. Убедитесь, что в разгрузочный день вы получаете некоторое количество клетчатки: яблоки и груши ешьте с кожурой, позавтракайте овсянкой, налегайте на листовые овощи.
  10. Везде, где можете, добавляйте вкус и аромат: хлопья чили придадут пикантности любому блюду. Разные виды уксуса, включая бальзамический, добавят кислинки. Также используйте свежие травы: можно считать, что в них нет калорий, зато они привносят в блюдо индивидуальность.
  11. Ешьте белки, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Выбирайте белки с низким содержанием жира, включая орехи и бобы. Перед приготовлением мяса удалите с него излишки жира и кожу.
  12. Суп может стать вашим спасением в разгрузочный день, особенно если вы выберете легкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп). Суп хорошо насыщает, а кроме того, отлично подходит, чтобы использовать залежавшиеся в холодильнике ингредиенты.
  13. Если вам необходим подсластитель, используйте агаву, у нее низкий ГИ.

Меню на день на 500 ккал: что приготовить в разгрузочный день

День 1

Завтрак (142 ккал)

  • Половина небольшой чашки обезжиренного творога (78 ккал)
  • 1 порезанная груша (40 ккал)
  • 1 свежий инжир (24 ккал)

Ужин (352 ккал)

  • Сашими (327 ккал)
  • От 3 до 5 кусочков лосося (100 г/180 ккал) и тунца (100 г/136 ккал)
  • 2 ч. л. соевого соуса (2 ккал) 170
  • Васаби
  • Маринованный имбирь (9 ккал)
  • 1 мандарин (25 ккал)

Итого за день: 494 ккал

День 2

Завтрак (190 ккал)

  • Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)
  • 0,5 чашки голубики (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

  • Жаркое из курицы (281 ккал)

Нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал). Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка. Используйте 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) и добавьте 1 ч. л. мелко нарубленного имбиря (2 ккал), 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), 2 ч. л. соевого соуса (3 ккал) и сок половинки лимона (1 ккал). В случае пригорания добавьте немного воды.
Добавьте 0,5 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1,5 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие морковки, нарезанные тонкими полосками (56 ккал). Жарьте от 5 до 10 минут, пока курица не будет готова. При необходимости добавьте воды.

  • 1 мандарин (25 ккал)

Итого за день: 496 ккал

День 3

Завтрак (125 ккал)

  • 1 вареное яйцо (90 ккал)
  • 1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (371 ккал)

  • Вегетарианское чили (258 ккал)

На сковороде с антипригарным покрытием пожарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и 1/2 большого свежего перца чили, очищенного от семян и мелко порезанного (3 ккал). Добавьте щепотку молотого тмина и 1 большой или 2 маленьких порезанных белых гриба (3 ккал). Готовьте 5 минут, при необходимости добавляя воду.
Смешайте 1/2 400-граммовой банки томатов в собственном соку (32 ккал) и 1/2 400-граммовой банки фасоли, предварительно промыв и высушив ее (190 ккал). Тушите на медленном огне 10 минут. Подавать с 1/2 чашки приготовленного коричневого риса (113 ккал).

Итого за день: 496 ккал

День 4

Завтрак (178 ккал)

  • 110 г копченого лосося (132 ккал)
  • 1 хлебец без вкусовых добавок (35 ккал)
  • 1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

  • Тайский салат (322 ккал)

50 г рисовой лапши (194 ккал) замочите в воде согласно инструкции.
Соедините в миске 2 ст. л. тайского рыбного соуса (20 ккал) с соком 1 лайма (1 ккал), 1 ч. л. сахара (16 ккал), 2 небольших пучка зеленого лука (и белую и зеленую части), порезанного (5 ккал) и 1 мелко порезанный маленький красный перец чили (1 ккал). Хорошо перемешайте. Добавьте 10 маленьких сваренных и порезанных креветок (30 ккал) и 2 большие тертые морковки (55 ккал).
Высушите и добавьте лапшу. Хорошенько встряхните.

Итого за день: 500 ккал


День 5

Завтрак (171 ккал)

  • Клубничный смузи (171 ккал)

Взбейте до однородности в блендере 1 маленький банан (95 ккал), 1/2 большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал), 7 ягод клубники (2,5 см в диаметре) (14 ккал), немного воды и дробленого льда. Подавать немедленно.

Ужин (325 ккал)

  • Запеченная телапия (202 ккал)

Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте противень тонким слоем масла. Положите на него 200–225 г филе телапии (202 ккал) и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Запекайте 15–20 минут до готовности.
Подавать с 1 яйцом-пашот (90 ккал) и ⅔ чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал).

Итого за день: 496 ккал

День 6

Завтрак (223 ккал)

  • 1 небольшое яблоко, порезать (47 ккал)
  • 1 небольшое манго, почищенное и без косточки (86 ккал)
  • 1 вареное яйцо (90 ккал)

Ужин (267 ккал)

  • Тунец, бобы и чесночный салат (267 ккал)

Соедините в салатной миске 1,5 чашки консервированной белой фасоли, промытой и высушенной (108 ккал), 150 г консервированного в собственном соку тунца (119 ккал), 50 г помидоров черри (16 ккал) и 1 упаковку шпината (8 ккал).
В маленькой пиале смешайте 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), сок и цедру 1 лимона (1 ккал), ½ ч.л. оливкового масла (12 ккал) и чуть-чуть белого винного уксуса. Заправьте смесью салат и хорошо перемешайте.

Итого за день: 490 ккал

01.09.2017

Обновлено 01.09.2017

как правильно организовать разгрузочный день

Разгрузочные дни приносят пользу даже тем, кто не стремится похудеть. Ведь призваны они в, первую очередь, для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, которые скапливаются от тяжелой пищи.

ЕРЕВАН, 5 сен – Sputnik. Разгрузочный день представляет собой мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Специалисты советуют проводить его не чаще одного раза в неделю. Кроме того, в этот день нужно уменьшить физические нагрузки, так как организму не будет хватать энергии.

Необходимо также помнить, что накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность пищи к вечеру. Есть после шести вечера крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир.

После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.

Если вы ставите целью похудение, то от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.

Не забывайте также о самом важном средстве очищения – воде. Правильный питьевой режим обеспечит вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня. Воду при этом следует пить мелкими глотками.

Вместе с тем, у такой практики очищения организма есть некоторые побочные эффекты. Возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания. А при наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, что приведет к гастриту или даже язве желудка.

Представляем вам несколько вариантов разгрузочного дня.

Кефирный

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

© Depositphotos / Fotodom

С детства мы знаем, что кефир это вкусный и очень полезный напиток для пищеварения

Однако учтите, что он не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу.

Овощной

Наиболее популярный овощ для диет – огурец. Он содержит мало калорий, выводит шлаки, в его составе входит тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жиры. За день можно съесть около 1,5 кг продукта.

Нарезанный ломтиками огурец

При этом следует воздержаться от соли и других приправ. Помните также, что нельзя снимать с огурцов кожуру, потому что она выступает главным источником клетчатки. Если слишком сложно сидеть только на огурцах, можно съесть два яйца.

Фруктовый

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Но при такой мини-диете следует воздержаться от бананов и винограда.

Овсяная каша с фруктами

В целом можно съесть около 1,5 кг фруктов. Однако такой рацион подходит лишь тем, кто и в обычной жизни придерживается правильного питания, иначе будет очень сложно перенести его.

Белковый

Белковая диета не содержит никаких углеводов и минимум жиров, что запускает процессы обмена веществ и способствует похудению и расходованию отложенных жиров. Во время такого разгрузочного дня не приходится голодать, так как продукты обеспечивают долгое чувство сытости.

© Sputnik / Владимир Астапкович

Охлажденные стейки красной рыбы в супермаркете

Во время белковой диеты разрешается нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, овощи, кроме картофеля, протеиновые коктейли. Обязательно употребляется большое количество воды.

Гречневый

Мало кто знает, но гречка – это суперфуд. Она легко переваривается, содержит полезные микроэлементы и минералы. При этом в ней есть медленные углеводы, что позволяет надолго сохранять ощущение сытости.

© Sputnik / Юрий Абрамочкин

Гречневая каша

Для разгрузочного дня выбирают ядрицу, продел не подойдет. Помните, что в кашу нельзя добавлять масло, соль, приправы и другие продукты, которые улучшают ее вкус. Крупу едят небольшими порциями несколько раз в день.

В чем заключается польза разгрузочных дней

Эксперт по здоровому питанию рассказала об основных правилах разгрузочных дней.

Благодаря разгрузочным дням можно избавиться от 1-2 кг. Через невысокую калорийность пищи, мы даем отдых организму. Порции должны быть небольшими. Все о пользе разгрузочных дней узнайте из советов эксперта по здоровому питанию Лоры Филипповой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета: действительно Ли способствует похудению и чем грозит

Разгрузочные дни - это отдых для нашего организма. В этот день калорийность пищи невысока, порции маленькие, а еда однообразная. Разгрузочные дни запрещены людям, которые имеют проблемы с желудком или сахарный диабет, - замечает эксперт.

Главные правила разгрузочных дней:

1. Устраивайте себе 1 разгрузочный день в неделю. Если у вас большой вес, можете устроить 2 дня, но они не должны идти под ряд.

2. Никогда не делайте разгрузочные дни накануне праздников, ведь очень велик риск, что на празднике вы съедите слишком много. А вот после праздников - как раз замечательно.

3. Выбирайте дни, когда у вас меньше всего физическая нагрузка. Это важно, поскольку во время разгрузочных дней вы не будете иметь достаточно энергии для активных физических нагрузок.

4. На следующий день после разгрузки не налегайте на еду. Если вы все же чувствуете неистовый голод, это означает, что вы выбрали неправильный вариант разгрузки.

ТОП-3 варианта питания для разгрузочных дней:

1. Гречка и кефир. Завтрак, обед и ужин состоит из 100-150 г гречки и стакана кефира + еще два перекуса по стакану кефира.

Кефир и гречка очень хорошо чистят организм от токсинов.

2. Творог и стакан кефира. Завтрак, обед и ужин состоит из 150 г-250 сыра и стакана кефира + еще два перекуса по стакану кефира.

«Этот вариант очень хорошо насыщает и легко усваивается. Выбирайте кисломолочные продукты средней жирности. Кефир должен быть без сахара и наполнителей», - советует Лора.

3. Овощи и фрукты. Ваша порция за раз составляет до 300 граммов. Вы можете питаться 5 раз в день. Овощи могут быть сырые или приготовленные. Фрукты можно потреблять 1 раз в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Растительное молоко или животное: Что полезнее?

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 5 минут22247

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.

 

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, "застрявшие" в кишечнике.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.


Чем дополнить рацион

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

  • завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
  • обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
  • ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
  • перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.


Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Выводы

Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Мария | 27.04.2021 11:50

А мне консультант Гербалайф помогла правильно выбрать рацион из их продуктов и заниматься дома физкультурой. Разгрузочные дни делаю иногда на коктейле Формула 1 с высоким содержанием белка.

Марго | 27.04.2021 11:47

На одном кефире не всегда получается, я добавляю грамм 30 или 40 отрубей. Для кишечника хорошо и желудок наполняется.

Елена Овчеренко | 27.04.2021 11:42

После знакомства с Herbalife Nutrition я сильно уменьшила порции еды) Поэтому и разгрузочные дни делаю на коктейлях. Получается калорий почти нет, а полезные нутриенты есть. Травяной напиток помогает поддерживать тонус и активность в течении дня.

Ирина Строгина | 27.04.2021 11:39

Я совсем на воде или кефире разгружаться не могу. Мой рецепт: два дня на гречке. Можно добавить однопроцентный кефир или овощной сок. Главное в разгрузочных днях - это регулярность.

Ольга Копыткова | 27.04.2021 11:26

мне с коктейлями Гербалайф разгружаться тоже легче. Только я их водой развожу, чтобы лишних калорий не было

Елена Степанова | 27.04.2021 10:01

Я каждую среду делаю разгрузочный день на воде, но вместо ужина пью коктейль Herbalife Nutrition Формула 1 вечерний коктейль. Получается минимум калорий и спокойный сон.

Милена Сергиенко | 25.05.2020 14:06

Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую - день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64

Разгрузочный день на кефире - Дом заквасок Йогуртель

Сегодня необычайно популярны разнообразные разгрузочные дни – яблочные, овощные, фруктовые.

Но, пожалуй, ни один из них не может сравниться в популярности с кефирным. Что же представляет собой разгрузочный день на кефире и почему он столь любим поклонниками различных диет? Возможно, вы уже пробовали целый день употреблять в еду только кефир, тогда вы знаете, насколько велика его эффективность – за один день «кефирной» разгрузки можно потерять в весе до 800 граммов! А для тех, кто только собирается ощутить в полной мере преимущества разгрузочного дня на кефире, мы сегодня дадим, как всегда, полезные рекомендации и несколько рецептов кефирных разгрузочных дней!

Почему разгрузочный день на кефире предпочтительнее других

В отличие от других, часто замысловатых диет и разгрузочных дней, кефирный день очень прост и привлекателен для вашего бюджета – в качестве основного (или вообще единственного) продукта используется кефир – недорогой и всем доступный продукт.

Ограничивая свой дневной рацион только кефиром, вы сразу сокращаете количество потребляемых за сутки калорий, причем это сокращение может быть и вдвое, и втрое.

Обычный кефир может быть дополнен самыми разнообразными продуктами, конечно, тоже малокалорийными. Такое большое количество вариантов кефирных разгрузочных дней делает этот способ однодневной диеты чрезвычайно привлекательным – вам остается только выбрать наиболее подходящий для вас!

Диеты, длящиеся несколько дней, недель или даже месяцев, могут оказаться для вашего организма совершенно неподходящими – они могут нарушить кислотный, водно-солевой, щелочной или другие балансы. Кратковременный разгрузочный день на кефире более безобиден: за один день снабжение организма питательными веществами не нарушается, организм освобождается от шлаков и прекрасно отдыхает от обычной пищевой нагрузки.

Разгрузочный день на кефире:

17 вариантов на любой вкус

Чисто кефирный разгрузочный день

С утра требуется выпить обычный стакан кефира (далее мы будем иметь в виду именно стакан – около 0,2 литра). Далее ваша задача – за весь день выпить полтора литра кефира. Сделать это рекомендуем, выдерживая перерывы в три часа, итого – за пять приемов. Кефир можно пить любой, и обычный, и с бифидодобавками, и фруктовый.

Кефирно-салатный

Вам понадобится примерно килограмм любых фруктов или овощей (можно немного больше). Разделите это количество на пять приемов, каждый раз заливая приготовленный салат кефиром.

Рисово-кефирный

Для дневного рациона нужно приготовить шесть стаканов кефира и стакан вареного риса (рис сварить без масла, соли и сахара). Кефир выпивается в течение всего дня, а рис разделите на три приема.

Кефир и яйцо

Дневной рацион – литр кефира и одно сваренное яйцо. Разделите эти продукты на пять приемов.

Яблочно-кефирный

Вариант первый. На завтрак съешьте одно яблоко, натертое на терке и залитое двумя ложками кефира. Можно добавить ложечку меда. Через час нужно опять выпить кефир, на обед – только два яблока. В полдник – снова кефир, на ужин – два яблока (можно запечь в духовке). Кефир можно выпить и перед сном.

Вариант второй. Утром – кефир с бифидодобавками и одно яблоко, запеченное с медом. Часа через 2,5-3 съешьте еще яблоко. На обед – кефир с ложкой варенья. Полдник – кефир и одно яблоко, натертое на терке. К яблоку можно добавить немного смолотых грецких орехов и меда – для вкуса. На ужин – два запеченных яблока, для вкуса после запекания немного посыпьте их сахарной пудрой. Бифидокефир нужно выпить также перед сном.

Кефирно-фруктовый

На завтрак – фруктов можно столько, сколько хотите, кефира – один стакан. Второй завтрак – яблоки, одно или два, обед – сделайте фруктовый салат из ваших любимых фруктов, залейте его кефиром, можете немного посыпать орехами. На полдник – любые фрукты, можно взять и ягоды, и снова кефир. Ужин – два яблока, и еще кефир не забудьте выпить перед сном.

Кефирно-творожный

Вариант первый: медовый. На завтрак – творог 100 граммов, кефир и ложка меда. Завтрак № 2 для вас составит только кефир, а на обед – пачка творога, залитого кефиром и посыпанная свежими ягодами. Полдник должен состоять только из кефира, а ужин – из творога (полпачки), залитого кефиром с ложечкой меда. Перед тем, как лечь спать – уже привычный для вас кефир.

Вариант второй: с шиповником. Перед завтраком приготовьте и выпейте отвар из плодов шиповника. На завтрак съешьте шесть ложек творога, залитого кефиром, можно добавить немного меда. Второй завтрак составит лишь кефир, а обед – половина пачки творога и стакан чая на травах. Полдник ограничьте одним кефиром, ужин – кефиром, творогом и медом. Можно выпить чай с травами. И опять – традиционный кефир на ночь.

Вариант третий. На завтрак выпейте зеленый чай. Второй завтрак – одна пачка творога, залитого кефиром. На обед – 150 граммов творога залейте кефиром, запить можно отваром шиповника. Полдник — кефир, во время ужина нужно съесть половину пачки творога с кефиром и снова выпейте отвар шиповника. Стакан кефира можно выпить и перед сном.

Кефирно-белковый

Утром – кефир, второй завтрак – зеленый чай и два кусочка сыра. На обед – кусочек (примерно 100 граммов) сваренного постного мяса, салат, приготовленный из свежих овощей и вареное яйцо. Яйцо можно съесть на полдник, если почувствуете, что салата и мяса достаточно. Также на полдник нужно выпить все тот же кефир, а на ужин можно приготовить чай с травами и скушать два кусочка сыра. Стакан кефира не забудьте выпить перед сном.

Огуречно-кефирный

Для дневного рациона нам будут нужны огурцы – один килограмм, пусть они будут хрустящие и сочные. Разделите все количество на пять приемов. На завтрак – из первой части огурцов приготовьте салат, посыпьте его зеленью. Салат не солите. Также на завтрак выпейте приготовленный кефир. Второй завтрак – следующая часть огурцов, их можно не нарезать, а съесть просто так, приятно похрустывая. На обед приготовьте салат из части огурцов, зелени и сыра (сыр возьмите соленый, граммов 50). Обед – кефир, полдник – один огурец. На ужин – нужно доесть оставшиеся огурцы, из них сделайте салат с зеленью, можно приправить растительным маслом. Перед сном не забудьте выпить стаканчик кефира!

Кефирно-овсяный

Позаботьтесь о разгрузочном дне накануне – замочите немного овсяных хлопьев в воде (столько, сколько сможете съесть за один прием). На завтрак съешьте приготовленные хлопья с медом и стаканом кефира с бифидодабавками. Завтрак № 2 для вас будет состоять из кефира, а на обед можно съесть два яблока и кефир, также кефир выпейте и на полдник. На ужин съешьте пару сухариков и выпейте чай с успокаивающими травами, хорошо в него будет добавить немного меда и сока лимона. Перед сном не забывайте выпить кефир! Данный разгрузочный день поможет вам улучшить внешний вид кожи лица. Если вам предстоит важное мероприятие и нужно хорошо выглядеть, этот день накануне вам обязательно поможет!

Кефирно-соковый

Вот ваш дневной рацион – вам придется выпить литр сока (любого) и литр кефира. На завтрак – сок, Завтрак № 2 для вас составит обычный кефир. Обед состоит из сока, полдник – из кефира, ужин – опять из сока. Привычный кефир перед тем, как лечь спать, поможет вам заглушить небольшое чувство голода. Особенно данный разгрузочный день рекомендован при заболеваниях почек.

Кефирно-фруктово-овощной

Приготовьте и держите в холодильнике свежую морковь, томаты, яблоки, огурцы, брынзу (предварительно ее можно вымочить, чтобы не была очень соленая), капусту и кефир. На завтрак приготовьте салат из натертой моркови, чуть-чуть добавьте хорошего душистого растительного масла. Запейте кефиром. Завтрак № 2 для вас – два яблока. Для обеда нужно приготовить салат из томатов, огурцов, капусты и брынзы. Запейте салат стаканом кефира. На полдник можно съесть два яблока. На ужин сделайте салат из томатов и огурцов, можно также съесть кусочек сухого хлеба. Далее – ваш традиционный кефир на ночь.

Кефир и сухофрукты

Заранее приготовьте сухофрукты (чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки и другие) и замочите их на ночь в воде. Завтрак ваш будет состоять из кефира, чернослива и кураги, второй завтрак – из кефира и изюма. Ваша пища для обеда – кефир, чернослив, яблоки, изюм. Полдник ограничьте кефиром, ужин – кефиром с яблоками, черносливом и курагой. И перед сном – немного привычного кефира. День разгрузки из кефира и различных сухофруктов рекомендуется всем, кто страдает гипертонией и отеками.

Кефирно-шоколадный

На завтрак – напиток какао или ваш любимый сорт кофе. Для вашего второго завтрака возьмите кефир, на обед – стакан чая и 50 граммов того сорта шоколада, какой вы предпочитаете. Полдник – опять напиток какао, ужин состоит из чашки чая на травах и 50 граммов шоколада. Помните про кефир, предваряющий ваш сон? Не забывайте его выпить!

Кефирно-арбузный

Купите заранее арбуз (весом примерно три килограмма), съесть его нужно будет за три приема. На завтрак – первая арбузная часть. Завтрак № 2 для вас будет состоять только из кефира с бифидодобавками. На обед съешьте следующую арбузную порцию, а на полдник нужно выпить только кефир. Для ужина оставьте оставшийся арбуз и все тот же кефир, который нужно выпить перед тем, как отправиться ко сну.

Кефирно-картофельный

Заранее приготовьте килограмм картофеля – сварите его «в мундире» или запеките в духовке. На завтрак – кефир и одна картофелина среднего размера. На второй завтрак – сухарик и чай с травами. На обед – кефир и две картофелины, полдник будет состоять только из кефира, а ужин – из травяного чая и двух картофелин. Все тот же кефир выпиваем перед сном.

Кефирно-рыбный

Запаситесь килограммом любой нежирной рыбы и заранее отварите ее. На завтрак съешьте один кусочек рыбы и выпейте чай, приготовленный на травах. На второй завтрак выпейте кефир. На обеде вашей пищей будет отварная рыба, можно также съесть салат из томатов, огурцов и нескольких ложек душистого растительного масла. Полдник состоит только из кефира, а во время ужина нужно доесть оставшуюся рыбу, съесть один томат или выпить сока. Перед тем, как идти спать, не забудьте выпить традиционный стакан кефира.

Регулярно устраивая разгрузочный день на кефире, вы способствуете тому, что организм очищается от ненужных шлаков, желудочно-кишечный тракт работает лучше, нормализуются функции печени, работа сердечно-сосудистой системы улучшается. Кроме того, вы сможете добиться эффекта похудения – и все это лишь за один день в неделю!

Веганский план питания (без глютена и рафинированного сахара!)

Поскольку новый год только начинается, я знаю, что многие люди хотят есть больше овощей и меньше рафинированного сахара… но они не знают, с чего начать! Здесь я собрал примерный план питания на растительной основе, используя некоторые из моих любимых, очень простых рецептов, чтобы вы могли увидеть, как выглядит план веганского питания!

Если этот пост вдохновит вас на приготовление еды на этой неделе для своей семьи, дайте мне знать в комментариях ниже.Я хотел бы услышать, как у вас дела. Если у вас есть возможность сфотографировать любой из рецептов, отметьте меня #eatingbyelaine / @eatingbyelaine в соцсети.

Для получения более подробной информации о том, как приготовить еду, обязательно прочтите «Наше семейное руководство по недельному плану».

Понедельник

Завтрак: трехкомпонентный апельсиновый кремовый смузи
Обед: веганский яблочный салат из рукколы с засахаренными грецкими орехами, финиками и фетой
Ужин: веганская мексиканская сливочная запеканка с черной фасолью, киноа и сладким перцем
Закуска: блендер Веганские яблочные маффины с корицей Стрейзель Топпинг

вторник

Завтрак : Один из вчерашних яблочных маффинов в блендере и стакан зеленого сока, который можно приготовить в блендере!
Обед : Остаток веганской мексиканской запеканки, и я предлагаю добавить горсть чипсов без глютена, чтобы съесть их в виде соуса.
Ужин : Легкий веганский суп из черной фасоли
Закуска / десерт: Овсяное печенье с клюквой и шоколадом. Такое печенье на кухне - моя любимая часть веганского плана питания. Всегда есть что-нибудь сладкое, чтобы схватить, когда возникает страстное желание!

среда

Завтрак : Легкая кремовая веганская шоколадная овсянка
Обед : Салат из тертой брюссельской капусты с засахаренными орехами пекан, зелеными яблоками и гранатами (и тарелка супа, оставшаяся после ужина во вторник, если вы голодны ... Веганский план питания!)
Ужин : Легкая веганская Тикка Масала и кокосовый рис
Закуска : Овсяное печенье с клюквой и шоколадом или яблочные кексы в блендере с понедельника и вторника

Четверг

Завтрак : Смузи с Минти Кале
Обед : Паста Фреска! Приготовьте этот рецепт и запасите половину завтрака на обед.
Ужин : Греческий веганский ужин на сковороде
Закуска : Сливочный веганский соус с корицей и ванилью, фруктовый соус с нарезанными яблоками и виноградом

пятница

Завтрак : веганский смузи с клубникой и сливками, наполненный овощами
Обед : Оставшаяся паста «Фреска» со вчерашнего обеда
Ужин : Веганские тарелки для шаурмы из нута и рис с кокосом
Закуска : быстро и легко подаются со сливочным глютеном хумусом -бесплатные чипсы, нарезанная морковь или свежий огурец


Больше ресурсов для веганского плана питания

Надеюсь, этот примерный план питания вдохновил вас на включение веганских блюд в вашу жизнь! Такой способ питания не должен отнимать много времени или быть дорогим, он просто должен работать на вас.Используйте этот план как основу и замените любые рецепты, которые вам не нравятся! Убедитесь, что каждый прием пищи - это то, чего вы с нетерпением ждете. Вот несколько полезных ссылок, которые помогут вам составить веганский еженедельный план питания:

Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже!

Follow Eating by Elaine для всего последнего контента и за кулисами!

Хотите получать простые и питательные рецепты на почту каждую неделю?

Нужен полный список всех моих любимых продуктов для кухни и приготовления пищи?

Черный курьер в маске и перчатках, разгрузка коробок с едой для клиента-женщины от AnnaStills

Последнее обновление
Опубликованный 19 мая 21
Альфа-канал Нет
Циклическое видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 3840x2160
Кодирование видео ProRes
Размер файла 722.65 МБ
Количество зажимов 1
Общая длина зажима (ов) 0:20
Источник звука Нет
Кол-во людей 2
Пол Мужской женский
Возраст Молодой взрослый, средний возраст
Этническая принадлежность Другой, Кавказский
Теги афроамериканец, приложение, сумка, черный, ящик, бизнес, кавказская, клиент, контейнер, беседа, приготовленный, коронавирус, курьер, covid-19, клиент, доставка, доставщик, ужин, разнообразный, еда, свежий, перчатки, здоровый, домашний , изоляция, обед, человек, маска, еда, мобильный, многонациональный, род занятий, порядок, вспышка, пандемия, телефон, карантин, готов к употреблению, получение, услуга, смартфон, говорение, вынос, разгрузка, распаковка, веган, женщина, работа

6 способов вырваться из рутины здорового питания

Если вы выберете привычные приемы пищи, это может упростить здоровую домашнюю еду.Классические комбинации, такие как жареный цыпленок с салатом из капусты и жареный лосось с брокколи, всегда могут быть в вашем чередовании, но иногда ужины, которые вы можете приготовить с завязанными глазами, внезапно теряют свою привлекательность. Вы попали в колею здорового питания, и от скуки достаточно, чтобы вы захотели заказать пиццу пепперони. Но положите трубку - есть более эффективные способы вернуть немного азарта на вашу кухню. Уэсли Маквортер, доктор медицинских наук, обученный шеф-повар и представитель Академии питания и диетологии, делится своими лучшими советами по избавлению от привычки к здоровому питанию.

1. Попробуйте новый супермаркет

Повышение интереса к вашей еде начинается с продуктов, которые вы храните в холодильнике. Если вы будете ходить в один и тот же магазин с одним и тем же списком покупок неделю за неделей, через некоторое время все станет скучно.

«Когда я работал частным поваром, поблизости был корейский рынок с огромным продуктовым отделом, - вспоминает Маквортер. В этом магазине он впервые столкнулся с кольраби. Луковичное растение связано с цветной капустой и капустой, и оно приносит все преимущества для здоровья крестоцветных овощей.Сегодня он считает его одним из своих любимых овощей.

Вы можете вдохновиться и, возможно, даже найти свой следующий любимый овощ, тоже поменяв место для покупок. Фермерские рынки, на которых часто продают реликвии фруктов и овощей, которые вы не можете найти в супермаркете, - особенно отличные места, где можно найти интересный, новый для вас ингредиент, который может оживить вашу кулинарию.

Попробуй: Кольраби

Снимите жесткую поверхность с луковицы кольраби и разрежьте лампочку на спички.Приправить солью и перемешать с оливковым маслом, рисовым уксусом и небольшим количеством агавы. Если у вас есть петрушка, кинза, укроп или другая нежная зелень, измельчите и добавьте непосредственно перед подачей на стол. Украсить измельченными обжаренными орехами.

СВЯЗАННЫЕ: Эти фавориты фермерского рынка помогают бороться с воспалением

2. Изучите международные вкусы

Большинство людей предпочитают вкусы и рецепты своих семей и культур. Маквортер предлагает выбрать интернациональную кухню из той части мира, с которой вы менее знакомы.Он вырос на юге Америки и любит готовить мексиканские блюда. «Это не просто чипсы и сальса», - говорит он. Он также предлагает блюда индийской и марокканской кухни из-за великолепного использования специй.

Незнакомый кулинарный стиль не должен пугать. Вы можете записаться на кулинарные курсы для начинающих, по любому типу блюд, о котором вы хотите узнать больше. (Многие из них теперь доступны в Интернете.) YouTube также предлагает увлеченные домашние повара со всего мира, обучающие их личным рецептам.

Попробуйте: Тако из фасоли пинто

Разогрейте немного оливкового масла в чугунной сковороде и добавьте консервированные или приготовленные бобы пинто.Приправить тмином и мексиканским орегано. Используйте картофельный пюре, чтобы частично размять фасоль. Выложите теплую кукурузную лепешку со свежими листьями кинзы, нарезанной редькой и ложкой гуакамоле.

3. Подпишитесь на CSA

Сельскохозяйственные программы, поддерживаемые сообществами (CSA), сегодня повсюду. Обычно они требуют подписки. Вы регистрируетесь до начала вегетационного периода, а затем каждую неделю получаете коробку свежих продуктов с фермы в вашем районе. Вы не знаете, что будет в вашей коробке от недели к неделе, и это зависит от сезона.

«Это почти как Chopped », - говорит Маквортер. В открытии коробки каждую неделю определенно есть элемент игрового шоу. Это гонка на время, чтобы придумать, как готовить из незнакомых ингредиентов, пока они не испортились.

Примерно за 12 недель типичного вегетационного периода вы, вероятно, откроете для себя много новых ингредиентов, узнаете новые рецепты, получите идеи для приготовления пищи от других участников и получите гарантированную защиту от любых кулинарных колей. «Вы, вероятно, получите много вещей, которые обычно не покупаете.Это может быть страшно. Но это тоже очень весело, - говорит Маквортер.

Попробуйте: Хрустящая бамия

Разогрейте духовку до 450 градусов. Разрежьте бамию пополам и перемешайте с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца. Выложите на противне разрезанной стороной вниз и запекайте до румяной корочки.

4. Смешайте зелень

Если у вас есть хотя бы мимолетный интерес к здоровью и питанию, большая гроздь капусты, вероятно, будет первым делом в вашей корзине во время типичного похода за продуктами.Но мир зеленых листовых овощей выходит далеко за рамки капусты. По словам Маквортера, если это единственная зелень, которую вы едите регулярно, вы действительно упускаете ее. «Я даже не люблю капусту», - говорит он. «Я действительно предпочитаю зелень капусты, но есть также швейцарский мангольд, зелень горчицы, зелень одуванчика, брокколи рабе и многое другое».

Вся эта листовая зелень - суперпродукт, богатый питательными веществами, но каждый имеет свой вкус и текстуру. Для каждого есть классические рецепты, но большинством можно наслаждаться как в приготовленном, так и в сыром виде.Попробовать как можно больше видов зелени - один из самых полезных для здоровья способов сделать ее интересной на кухне.

Попробуйте: Зелень чесночной капусты

Нарежьте пучок зелени (жесткие стебли удалены) тонкими полосками. Добавьте оливковое масло в большую кастрюлю, поставленную на средний огонь, и добавьте несколько нарезанных зубчиков чеснока. Готовьте, пока не почувствуете запах чеснока. Добавьте зелень, пару брызг бульона или воды и накройте, пока зелень не увянет. Снимите крышку и продолжайте готовить, пока вода не испарится и зелень не станет мягкой.Выжмите сок лимона на них, прежде чем наслаждаться.

СВЯЗАННЫЙ: 10 отличных кулинарных книг для всех, кто придерживается растительной диеты

5. Удалите пыль со своей библиотечной карточки

В большинстве библиотек есть целый раздел, посвященный книгам о еде и кулинарии. Потратьте час, чтобы просмотреть стопки и позаимствовать все, что бросается в глаза. Конечно, вы найдете традиционные кулинарные книги, которые могут быть чрезвычайно полезны для идей, ломающих колею. Но есть много других кулинарных книг, которые помогут воплотить ваши идеи в жизнь.

«Один из моих любимых - The Flavor Bible . Он полон информации о том, как сочетать разные вкусы », - говорит Маквортер. В нем указано, какие продукты вместе лучше всего. Вы можете найти комбинации, о которых даже не думали, например, фенхель и апельсин. С добавлением нескольких других ингредиентов из этого сочетания получается восхитительный и ароматный салат - в отличие от стандартного рубленого ромена с маслом и уксусом.

Просто помните, что вам не обязательно точно следовать рецептам, которые вы найдете в книгах, - говорит Маквортер: «Это хороший способ вдохновиться и снова погрузиться в кулинарию.”

Попробовать: Салат из фенхеля и апельсина

Разрежьте луковицу фенхеля пополам и очень тонко нарежьте. Апельсин нарезать дольками. Тонко нарежьте небольшой лук-шалот. Смешайте фенхель, апельсин и лук-шалот в миске и перемешайте с оливковым маслом и белым винным уксусом. Добавьте кусочки зеленых оливок. Выложите ложку на детскую рукколу.

СВЯЗАННЫЙ : Лучшие услуги по доставке комплектов питания в 2021 году для здорового питания на дому

6. Попробуйте комплект питания

Нет ничего постыдного в том, чтобы заказать несколько наборов еды, когда вы в полном изнеможении идей, что приготовить на ужин.Несколько брендов делают акцент на здоровой пище. Эти службы не только позаботятся о покупках и отправят вам именно то, что вам нужно для этого рецепта, но и являются сокровищницей свежих идей.

«Мне прислали один в подарок, и мне понравилось, насколько он отличается от того, что я обычно готовлю. Это отличный способ почерпнуть идеи, - говорит Маквортер.

Переезд осенью 2021 г., университетское жилье в Университете Иллинойса

Посещайте эту страницу часто. Информация ниже может быть изменена.

Информация о заселении

будет размещаться и обновляться здесь в течение лета. Не забывайте также часто проверять свою электронную почту в штате Иллинойс, чтобы не пропустить важные детали или обновления!

Общежития

Неделя подачи заявки Неделя заселения 2021 года: 15-22 августа.

Даты и время:

Раннее прибытие: 15 августа; 10.00 - 15.00 & 16-17 августа; 8.00 - 18.00
Живое и обучающееся сообщество: дней официального заселения с 16 по 17 августа; 8 а.м. - 18:00
Первокурсников: дней официального заселения 18-19 августа; 8.00 - 18.00
Вернувшиеся студенты: Официальный день заселения 20 августа; 8.00 - 18.00
Дополнительные выходные дни: 21 - 22 августа; 10.00 - 15.00

Временные интервалы для обслуживания

Чтобы обеспечить эффективный процесс заселения, жители, переезжающие этой осенью, должны выбрать временной интервал «Неделя заселения». Пожалуйста, запланируйте прибытие и регистрацию в течение выбранного вами временного интервала.

Первокурсникам рекомендуется выбрать временной интервал Недели заселения не позднее 19 августа, чтобы они могли участвовать в мероприятиях «Приветственной недели». Вернувшимся жителям рекомендуется выбрать временной интервал в течение недели переезда с 20 по 22 августа.

Выберите временной интервал для обслуживания >>

Чтобы выбрать временной интервал въезда, у вас должно быть подтвержденное назначение комнаты или временного жилья назначение . Если вы все еще ждете задания, проявите терпение, пока мы работаем над процессом задания. W e предлагает множество временных интервалов для заселения и гарантирует, что время будет соответствовать вашему графику поездок. Назначения будут выполнены в соответствии с порядком получения контрактов, а электронные письма с подтверждением назначения будут отправлены 2, 16, 30 июля и 6 августа.

Если вы не сможете приехать к первому дню занятий 23 августа, пожалуйста, сообщите в Информационное бюро по вопросам жилья по электронной почте по адресу[email protected], когда вы собираетесь заселиться. Если вы приедете после 23 августа, не уведомив жилищно-информационный офис, ваше назначение может измениться. Неспособность заявить о предоставлении вашей комнаты не означает автоматического прекращения вашего контракта.

Инструкции по установке

Инструкции по заселению меняются изо дня в день. Обязательно следуйте инструкциям, запланированным на дату вашего заселения.

Инструкции по безопасности при транспортировке

При заселении необходимо соблюдать следующие правила техники безопасности:

  • Маски для лица, закрывающие рот и нос, необходимы во всех внутренних общественных местах, независимо от вакцинации, за исключением медицинских целей.
  • Дезинфицирующее средство для рук, чистящие средства и движущиеся тележки будут доступны, но вам также рекомендуется привезти свои собственные.
  • Если у вас или у одного из людей, помогающих вам переехать, начнутся симптомы, соответствующие COVID-19, не приходите в университетский городок.

Для получения дополнительной информации о тестировании на COVID-19 в кампусе и требованиях к вакцинам посетите веб-страницу штата Иллинойс против COVID-19.

Движение и парковка

По прибытии в общежитие будьте готовы к пробкам и ограниченному количеству парковок.

Чтобы помочь вам быстро разгрузить автомобиль и найти долгосрочную парковку после этого, следуйте этим инструкциям:

При заселении 16-19 августа:

  • На центральной регистрации (Центр совхозов) вы получите временную парковочную бирку и карту для въезда. Следуйте по карте в свой зал.
  • Подъезжайте к своему холлу.
  • Разгрузите свои вещи в специально отведенной зоне для разгрузки или на парковке со счетчиками, ближайшей к вашему залу (не оставляйте машину без присмотра во время разгрузки).
  • Ограничьте время нахождения в зоне разгрузки до 30 минут или меньше.
  • После разгрузки переместите свой автомобиль на обозначенную долгосрочную парковку, указанную на Карте парковки.

Добровольцы по въезду будут на месте, направляя движение и раздавая парковочные метки и карты парковки.

При заселении 15 и 20-22 августа:

  • Подъезжайте к себе в холл.
  • Разгрузите свои вещи в специально отведенной зоне для разгрузки или на парковке со счетчиками, ближайшей к вашему залу (не оставляйте машину без присмотра во время разгрузки).
  • Ограничьте время нахождения в зоне разгрузки до 30 минут или меньше.
  • После разгрузки переместите автомобиль на парковочное место с дозатором.

Добровольцы по переезду и временная долгосрочная парковка не будут доступны 15 августа и 20-22 августа.

Парковочные места и счетчики контролируются парковкой кампуса во время въезда. University Housing не несет ответственности за парковочные талоны.

иностранных студентов

Просмотрите страницу международного въезда для получения информации, соответствующей вашим потребностям.

Университетские апартаменты

Заезд квартиры

Если вы собираетесь переехать в университетские апартаменты в Орчард-Даунс, Гудвин-Грин или Эштон-Вудс, пожалуйста, зарегистрируйтесь в офисе Family & Graduate Housing. Офис открыт с 8:00 до 17:00 с понедельника по пятницу. Если вам нужно пройти регистрацию в нерабочие часы, сообщите нам об этом как можно скорее, чтобы мы могли принять другие меры.

Жилье для семей и выпускников находится по адресу:

1841 Orchard Place
Urbana, IL 61801
На карте

Пожалуйста, принесите заполненные формы и предоставьте подтверждение принадлежности к Университету Иллинойса.Регистрация будет более эффективной, если ваши формы будут заполнены заранее и вы предоставите соответствующие документы (свидетельство о браке, подтверждение домашнего партнера и свидетельства о рождении, в зависимости от обстоятельств).

Для получения дополнительной информации о тестировании на COVID-19 в кампусе и требованиях к вакцинам посетите веб-страницу штата Иллинойс против COVID-19.

Парковка

Если вам понадобится парковка, просмотрите нашу информацию о парковке и подайте заявку.

Руководство по прибытию | Ориентация нового студента

Вы можете заселиться в субботу, 14 августа, или в воскресенье, 15 августа.Мероприятия Provost Academy начинаются в воскресенье, 15 августа, в 12:30.

Время подачи заявок:

  • Суббота, 14 августа, 8:00 - 17:00 EST
  • Воскресенье, 15 августа, 8:00 - 12:30 EST

Информация о въезде

Вы получите электронное письмо от Panther Central с более подробной информацией о переезде в Академию Провоста. Это электронное письмо будет содержать подробную информацию о разгрузке, остановках тележек, а также информацию о парковке.

  • Браслеты: В местах разгрузки и на станциях тележек все друзья и родственники, помогающие вам, получат браслеты с надписью в качестве меры безопасности. Все члены группы должны присутствовать на месте разгрузки, включая студента, чтобы получить повязку для доступа в общежития.
  • Помощь сотрудникам: Волонтеры из штата будут готовы помочь вам с переездом! По прибытии ищите их в конкретных местах разгрузки.

Питание

  • На студенческой карточке Panther Card (университетский идентификатор) будут представлены салфетки для еды, которые будут использоваться в обеденном зале Eatery для большинства завтраков, обедов и ужинов с понедельника, 16 августа по среду, 18 августа в Академии Провоста. Планы питания (если применимо) вступят в силу в четверг, 19 августа. Если у вас нет плана питания, в четверг, 19 августа, в пятницу, 20 августа, и на завтрак в субботу, 21 августа, в Академии Провоста будут предоставлены салфетки. .
  • В воскресенье, 15 августа, студентам и семьям будут предложены закуски во время приветственного приема, а студентам будет предоставлен обед в лагере Guyasuta. В субботу, 21 августа, студентам будет предоставлен обед в рамках Академической презентации.
  • Кроме того, 30 долларов из средств Panther Funds будут зачислены на студенческую карту Panther Card (студенческий билет) для питания во время заселения в субботу, 14 августа или воскресенье, 15 августа.
  • Если у вас есть план питания, вы можете начать его использовать в четверг, 19 августа.

* Едете на работу или живете за пределами кампуса? Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], если у вас есть вопросы относительно парковки или проживания во время недельных мероприятий Академии Провоста.


Веб-сайт прибытия Питта

Для получения дополнительной информации о прибытии посетите веб-сайт Pitt Arrival.

Ресурсы для ввоза

Информация о сдаче при падении

Осень 2021 г.

Добро пожаловать в USF!

Мы не можем дождаться, когда вы присоединитесь к нам в кампусе этой осенью! Жилищное и жилое образование прилагает все усилия, чтобы спланировать безопасный и успешный процесс заселения.Вся актуальная информация доступен на этой странице. Продолжайте проверять наличие обновлений.

ЧТО И КОГДА ТОРЖЕСТВЕННОЕ ОТКРЫТИЕ?

Grand Opening - это ежегодное открытие общежитий в осеннем семестре. Все студенты должны назначить время встречи до прибытия в кампус. Входить Время приема: , четверг, 19 августа, и пятница, 20 августа.

РАННЕЕ ПРИБЫТИЕ

Раннее заселение доступно для жителей, принадлежащих к предварительно утвержденной группе / населению, или жильцы, которым необходимо приехать пораньше. Даты раннего заезда - воскресенье, 15 августа. - Среда, 18 августа. Жители, участвующие в раннем заезде, запишутся на время для заселения с 8:00 до 12:00, с 12:00 до 16:00 или с 16:00 до 20:00. на одном из этих даты.Жители, которые участвуют в раннем заселении, несут ответственность за оплату суточной стоимости своей комнаты до даты начала действия жилищного договора в четверг, 19 августа (если только расходы на раннее прибытие покрываются их предварительно одобренным населением / группой).

Жители, которым необходимо прибыть до 19 августа. должны подать форму запроса на раннее прибытие , расположенную на портале жилищного строительства, где они будут указывать дату и время прибытия.Резидент Помощникам, менеджерам сообщества и жителям греческой деревни не нужно подавать эта форма раннего прибытия.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИБЫТЬ ПОСЛЕ ТОРЖЕСТВЕННОГО ОТКРЫТИЯ?

Жильцы, которые не могут прибыть до пятницы, 20 августа, должны назначить встречу для заселения. 21 или 22 августа на жилищном портале через страницу регистрации въезда.

ВАЖНОЕ ДОРОЖНОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ
Мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем жильцам регистрироваться до пятницы, 20 августа, из-за значительных ожидается движение на территории кампуса в выходные дни.Запланированы многократные выпускные церемонии. в субботу 21 августа и воскресенье 22 августа, что будет способствовать увеличению посещаемости кампуса и ограниченная доступность парковки.


ПРОТОКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ И БЕЗОПАСНОСТИ

По мере того, как университет готовится к безопасному возвращению студентов в кампус, Student Health Службы в первую очередь проведут краткое обследование всех жителей на COVID-19. шаг в их процессе регистрации.Жители должны прибыть 15 августа или августа. 19-20 пройдут личный медицинский осмотр в Службе здоровья студентов по адресу: место их регистрации. Мы предполагаем, что это займет примерно 10-15 минут. Резиденты, прибывающие 16-18 августа или 21-22 августа, пройдут курс медицинского обслуживания студентов. форму проверки в их службе поддержки во время регистрации, и переходите к регистрации и получить свои ключи после завершения. Служба здравоохранения студентов свяжется с вами и предоставит индивидуальная помощь любому студенту, которому может потребоваться изоляция или карантин по результатам обследования их здоровья.

Пожалуйста, принесите маску для проверки здоровья и любых тестов на COVID или вакцинации. история, если применимо, для вашей справки. Если у вас или у кого-либо из вашей группы есть Симптомы, подобные COVID, в день вашего запланированного заселения, пожалуйста, измените график прибытия.

Совет управляющих и USF настоятельно призывают всех членов нашего сообщества в полной мере вакцинированы. Если человек полностью вакцинирован, вероятность развития симптоматических или бессимптомная инфекция COVID-19 и / или ее распространение среди других заметно сокращается, и человеку, возможно, не потребуется самоизолироваться после контакта с COVID-19.Вакцины доступны бесплатно для любого студента, преподавателя и сотрудника USF.

Учитывая недавние указания CDC и Совета управляющих, мы ожидаем, что все члены нашего сообщества будут носить маску в кампусе, вакцинированы или не вакцинированы. Это особенно важно в помещении, в многолюдных местах на улице, если у вас ослабленный иммунитет системы или если у вас есть основное заболевание.Маски будут доступны всем, кому он нужен.

Руководство USF и выдающиеся ученые продолжают регулярно предоставлять обновленную информацию о веб-страницу «Возвращение в кампус», чтобы безопасно подготовиться к полноценной и активной работе в кампусе. Пока эта информация может быть изменен, мы по-прежнему привержены делу обеспечения здоровья и безопасности всех члены нашего университетского сообщества.


4 ЭТАПА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ТОРЖЕСТВЕННОГО ОТКРЫТИЯ

ШАГ 1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ ПРИЕЗДА

Все жители должны выбрать дату и время встречи на Жилищном портале до прибытия в университетский городок на осенний семестр.Существует ограничение на количество жители могут записаться на каждую дату и время. Если ваша дата и / или временной интервал недоступен, вам будет предложено повторно выбрать дату, а затем время. Раннее прибытие * Время записи для заселения доступно с 15 по 18 августа до момента торжественного открытия. время прибытия доступно с 19 по 20 августа.

* Жители, желающие приехать раньше, должны отправить форму запроса на раннее прибытие в жилищный портал и подлежат оплате.Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о раннем прибытии перечисленные в предыдущем разделе.

Жильцы, которые не могут прибыть до пятницы, 20 августа, должны назначить встречу для заселения. 21 или 22 августа на жилищном портале через страницу регистрации въезда. (Мы НАСТОЯТЕЛЬНО призываем жителей регистрироваться до пятницы, 20 августа, из-за значительного ожидается движение на территории кампуса в выходные дни. Запланированы многократные выпускные церемонии. в субботу 21 августа и воскресенье 22 августа, что вызовет значительный трафик и уменьшенная парковка.)

ШАГ 2: ПЕРЕЙДИТЕ В ЗОНУ РАЗГРУЗКИ И РЕГИСТРАЦИЯ

Ваше место регистрации и процесс регистрации будут зависеть от даты вашего прибытия. Когда Если вы прибываете в кампус, просим вас проследовать в специально отведенную для вашего региона зону разгрузки. Щелкните здесь, чтобы просмотреть карту кампуса с обозначенными зонами разгрузки.


ШАГ 3: ПЕРЕЙДИТЕ В СВОИ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

На перечисленных стоянках будут установлены знаки, обозначающие 30-минутные зоны разгрузки. выше. После того, как вы разгрузите свои вещи, переместите свой автомобиль в место, где не производится разгрузка. на оставшееся время в кампусе.


ШАГ 4: ПРОЖИВАЙТЕ ЖИЗНЬ БЫКА!

После заселения вы будете готовы жить жизнью Быка! Помнить к:

  • Спасибо родным и близким, которые помогли вам переехать!
  • Если вы привезли свою машину, переместите ее на стоянку, обозначенную буквой «R». Пожалуйста, припаркуйтесь подальше от зон разгрузки до понедельника, 23 августа , в знак любезности для ваших товарищей-Быков, прибывающих после вас.
  • Ознакомьтесь с важной информацией о возвращении в кампус здесь.
  • Проверьте свою электронную почту USF, чтобы получить важную информацию о вашей комнате и ключах.
  • Познакомьтесь с вашим помощником-резидентом и координатором жизни по месту жительства.
  • Примите участие в мероприятиях Недели приветствия (WOW), недельном празднике USF, посвященном новым и вернувшимся студентам!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРИБЫТИИ

Есть ли плата за ранний заезд?

Жильцы, допущенные к участию в раннем заселении, несут ответственность за оплату посуточная стоимость номера до даты начала действия жилищного договора в четверг, август. 19 (если расходы на раннее прибытие не покрываются их особым населением / группой).

Существуют ли ограничения, связанные с процессом въезда в этом году?

USF Housing & Residential Education вернулся к «операциям до COVID». Пожалуйста просмотрите приведенные ниже изменения в протоколе заселения в связи с этим обновлением.

  • От жителей могут потребовать пройти проверку здоровья на COVID-19 во время регистрации процесс.
  • Нет ограничений на количество помощников по въезду, разрешенных во время проживания жильца. запись о заселении. Имейте в виду, что у вас могут быть соседи по комнате и их семья, пытающиеся перемещаться в одно и то же пространство в одно и то же время.
  • Помощникам по заселению не требуется покидать общежитие после запись о заселении. Тем не менее, мы поощряем жителей и их помощников по заселению. как можно скорее выгрузить свои вещи и убрать свои машины с разгрузки зоны и автостоянки рядом с общежитиями, чтобы освободить место для поступающих студентов и гости.
  • Мы ожидаем, что все члены нашего сообщества будут носить маски в кампусе, вакцинированы или невакцинированные. Сюда входят все гости в общежитиях.
Что еще мне следует знать о процессе въезда?
  • Поскольку у нас будет ограниченное количество тележек, мы рекомендуем брать с собой свои, если можете.
  • Мы рекомендуем жильцам не приносить с собой большую мебель или другие предметы, которые ограничивают быстрый процесс въезда / выезда. Если вы планируете привезти мебель, пожалуйста, соберите ее заранее. до прибытия, если возможно.
Я волонтер в приветственном вагоне Bull Haul. Что мне нужно знать?

Если вы волонтер, работающий с Bull Haul Welcome Wagon, информация о вашем прибытии и регистрации будет быть доступным на странице Bull Haul.Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нашей команде Bull Haul по адресу [email protected]

Я житель греческой деревни. Что мне нужно знать?

Greek Village регистрация заезда будет в офисе Greek Village 15 августа с 9:00. утра - 16:00 Жители греческой деревни могут переехать на более поздний срок, если захотят. Жители Греческой деревни, прибывающие после 15 августа, будут регистрироваться в службе Holly M. стол в рабочее время.

Я иностранный студент. Что мне нужно знать?

иностранных студентов, которые прибудут в Университет Южной Флориды на Осенний семестр из страны за пределами США и невакцинированных должны будут изолировать за пределами кампуса на 7 дней и пройти тестирование на COVID-19 в день 6 после прибытия. Если ученик полностью вакцинирован , ему не нужно помещать в карантин, но он должен будет пройти тестирование на 6-й день после прибытия. Для получения дополнительной информации и часто задаваемых вопросов для иностранных студентов щелкните здесь.


Размещение в отеле:

Лица, нуждающиеся в размещении в отеле, окружающем въезд, должны сделать предварительный заказ. рано. Несколько выпускных церемоний запланированы на субботу, 21 августа, и воскресенье. 22 августа, что будет способствовать увеличению количества бронирований в близлежащих отелях. Исследуйте близлежащий отель и жилье здесь.


Что делать, если я планирую использовать общественный транспорт, услугу совместного использования или услугу возврата? добраться до кампуса?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь в назначенной вами службе поддержки во время встречи с вами.

Адреса службы поддержки для каждого общежития указаны ниже.

The Village Residents (Beacon, Endeavour, Horizon, Pinnacle, Summit)
The HUB
11435 USF Laurel Drive
Tampa, FL 33620
(HUB будет открыт только 15 августа.После этой даты служба поддержки Holly M будет обслуживать весь северный кампус.)

Северный кампус: Beta, Castor, Cypress, Holly, Kosove, Maple, House 5 & 12 и Greek Жители деревни
Holly M
4230 USF Holly Ct
Tampa, FL 33620

Южный кампус: жители можжевельника, тополя и магнолии
Juniper-Poplar Lobby
12030 USF Beard Drive
Tampa, FL 33612


Информация о парковке: во время въезда

Общие

  • Правила парковки действуют и действуют в кампусе USF в Тампе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Пожалуйста, ознакомьтесь с Правилами и положениями о парковке.
  • Пожалуйста, не паркуйтесь в зонах разгрузки дольше 30 минут. Наша команда поможет вам добраться до ближайшей парковки.
  • Ограниченное количество тележек будет доступно по мере разгрузки в назначенной разгрузке. зоны. Наши сотрудники дезинфицируют тележки перед каждым использованием. Если ты не хочешь использовать эти тележки или в случае использования тележек, когда вы приедете, мы рекомендуем жители и семьи должны привезти свои тележки или ручные тележки, чтобы помочь в вашем въезде процесс.
  • Пожалуйста, не паркуйтесь на каких-либо парковочных местах для инвалидов, если они не имеют надлежащего государственного разрешения. Парковочная табличка для инвалидов, бирка или номерной знак.
  • Пожалуйста, не паркуйтесь на пронумерованных, зарезервированных или помеченных парковочных местах.
  • Обратите внимание, что парковка Publix не является парковкой USF и не предназначена для клиентов. припаркованные на стоянке будут рассмотрены Publix Management.

Резиденты

  • Обязательно приобретите разрешение на парковку "R" заранее. Обратите внимание: услуги парковки и транспорта переходят на виртуальные разрешения на парковку, начиная с разрешения на парковку 2021-2022 гг. продажи.
  • Без физического разрешения вы можете легко приобрести виртуальное разрешение на парковку онлайн!
  • При покупке разрешения онлайн не взимается дополнительная плата за оформление.
  • После завершения номерной знак и автомобиль, связанный с вашей покупкой, будут получить немедленный доступ к своим привилегиям на парковку.
  • Нажмите здесь, чтобы узнать больше и приобрести виртуальное разрешение на парковку.

Транспортные средства с прицепами или транспортные средства, которые не помещаются на одном парковочном месте

  • Негабаритные автомобили и автомобили с прицепами будут отправлены на стоянку на участках 18, 43 и 47.Аренда негабаритных грузовиков, автомобилей с прицепами и автодомов после разгрузки на обозначенные места должны быть направлены на участки, указанные выше. Пожалуйста, обрати внимание: мы не рекомендуем упаковывать громоздкую мебель или предметы, препятствующие быстрому въезду / выезду процесс.

Информация о парковке: после въезда

  • Разрешения на парковку необходимы для парковки на территории кампуса USF в Тампе 24 часа в сутки, 7 дней. в неделю.
  • Только жители с разрешениями "R" могут парковаться на участках "R".
  • После 17:30 а по выходным студенты-резиденты с разрешением R могут парковаться в E, Обозначенные зоны S, GZ, Y или D. Для парковки в «Y» требуется разрешение на парковку и поездку (Y). назначенные лоты с 7:00 до 21:00, с понедельника по четверг и с 7:00 до 17:30 вечера. в пятницу.

Запрос и получение удостоверения личности USF

Студенты ДОЛЖНЫ запросить свою карту USFCard онлайн до 7 августа, чтобы забрать карту во время учебы. время встречи.

Запрос удостоверения личности USF

Для новых студентов, получающих свою первую идентификационную карту USF:
Новым студентам следует запросить свою первоначальную карту USFCard через MyBullsPath или непосредственно на сайте запросов USFCard. С вашей учетной записи Oasis будет снята сумма в размере 10 долларов США за вашу первоначальную идентификационную карту.

Для возвращающихся студентов, у которых уже есть действующая идентификационная карта USF:
Никаких действий не требуется.Вы можете продолжать использовать свою существующую ID-карту USF для всех услуг.

Для вернувшихся студентов, которым требуется замена ID-карты USF:
Чтобы запросить замену существующей карты, введите свой запрос на сайте запросов USFCard и отправьте электронное письмо на [email protected], чтобы уведомить Центр карт о том, что вы хотели бы выбрать пополнить карту во время грандиозного начало процесса регистрации. С вашей учетной записи Oasis будет снята плата в размере 15 долларов США за замену. Удостоверение личности.

Не забывай! Вы должны предъявить действительное удостоверение личности государственного образца с фотографией, чтобы получить USFCard.

Доступ в общежитие

Идентификатор USF не требуется студенту для регистрации заезда и получения ключей. ОДНАКО, для доступа в общежитие студента требуется идентификатор USF.

Студенты, прибывающие на въезд и запросившие удостоверение личности USF до 7 августа, будут могут забрать его при регистрации при заселении.Студенты, которые не запросили их идентификатор USF еще требуется для заполнения онлайн-запроса. Студенты тем, кто не запросит свою ID-карту USF до 7 августа, ожидают задержки в получении их удостоверение личности.

Выдача удостоверений личности USF

новых студентов: если вы отправите запрос на удостоверение личности USF до 7 августа, и он будет одобрен, Вы сможете получить свою идентификационную карту USF во время встречи.Пожалуйста обратите внимание, студентов ДОЛЖНЫ запросить свою карту USFCard онлайн до 7 августа, и их отправка должна быть одобрена службой USF ID Card Services, чтобы получить свою карточку во время встречи. Пожалуйста, следуйте инструкциям, приведенным ниже, чтобы заказать свою ID-карту USF.

  • Заполните онлайн-заявку на удостоверение личности на сайте запросов USFCard.
  • Отправьте свою фотографию и фотографию своих водительских прав или паспорта.
  • Дождитесь одобренного электронного письма (оно придет на вашу электронную почту USF).
  • Заберите свою идентификационную карту USF на месте регистрации при заселении.
  • Активируйте свою карту - usf.edu/activate-card (Вы должны сделать это, чтобы она работала).

Обеденная информация

Планы питания
Перед тем, как получить ключи от вашего нового дома USF, вы должны заполнить контракт на питание. (если вы впервые в колледже).Практически для всех жителей вы выполнили это как часть заявки на жилье. Если вам нужна помощь с едой Запланируйте, когда вы приедете, в кампусе будут сотрудники, которые могут вам помочь.


Если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, обращайтесь в столовую по телефону 813-974-4499, по электронной почте или лично посетите столовую в Студенческом центре им. Маршалла, 1-й этаж, комната 1502, в обычном режиме. часы.


Службы обслуживания

Если ваш ключ доступа не работает или вы потеряли ключ, обратитесь в службу поддержки. для оказания помощи. Часы работы службы жилищно-коммунального хозяйства с 8.00 до 23.00, 7 дней в неделю. Если вам нужна помощь в нерабочее время, обратитесь в RA. дежурит в вашем общежитии.

Северный кампус: The Village (Beacon, Endeavour, Horizon, Pinnacle, Summit), Beta, Castor, Жители Cypress, Holly, Kosove, Maple и Greek Village

Holly M

Южный кампус: жители Juniper, Poplar и Magnolia
Juniper-Poplar Lobby


Бытовая почта

Информация о вашем почтовом ящике отображается на том же экране, что и ваше жилищное задание на Жилищном портале.Если вы хотите отправить что-нибудь до заселения, пожалуйста, подождите до 1 августа. Получите почту и посылки в почтовом центре вашего региона (Holly H для северного кампуса, вестибюль JPH для южного кампуса). Почтовые центры будут открыты в обычное время, начиная с воскресенья, 15 августа. Узнайте больше и найдите свой почтовый адрес!

Осенние часы почтового центра
Понедельник - пятница: 10.00 - 19.00
Суббота: 12:00 - 15:00

Часы особого приезда

Воскресенье, 15 августа
10 а.м. - 16:00

Суббота, 21 августа
10.00 - 16.00

Воскресенье, 22 августа
10.00 - 16.00


Жилье

USF - организация равных возможностей / равного доступа. Если вы хотите запросить жилье для въезда, просим вас связаться с нашим офисом по телефону 813-974-0001 или жилье @ usf.edu за пять дней до вашего приезда.


Подготовка к проживанию в кампусе

  1. Подайте заявку.
    Завершите этапы подачи заявления на получение жилья, чтобы получить назначение.
  2. Выберите план питания.
    Этот шаг не является обязательным для переводчиков / учащихся старших классов.
  3. Знайте свое жилищное задание.
    Войдите в Housing Portal, выберите «Моя учетная запись», затем «Мои назначения», затем «Просмотр назначений, соседей по комнате и Соседи по квартире », чтобы просмотреть свое жилье осенью / весной. Это также место, где ваши соседи по комнате / соседи по квартире / соседи по квартире перечислены. Если у вас нет задания, обратитесь к нам за помощью.
  4. Выберите время встречи.
    Будьте готовы выбрать время встречи на Жилищном портале! Форма регистрации откроется до среды, 30 июня.
  5. Запросите USFCard онлайн (только для новых студентов)
    Если вы отправите запрос на удостоверение личности USF до 7 августа, и он будет одобрен, вы будете возможность забрать вашу ID-карту USF во время встречи. Обратите внимание, студенты ДОЛЖНЫ запросить свою USFCard онлайн до 7 августа , и это представление должно быть одобрено службой USF ID Card Services, чтобы выбрать заполнить свою карточку во время встречи.Пожалуйста, следуйте инструкциям перечисленные здесь, чтобы заказать вашу ID-карту USF.
  6. Упакуйте качественно!
    Просмотрите контрольный список для переезда на нашем веб-сайте, чтобы найти упаковочный лист!
  7. Общайтесь со своими соседями по комнате, соседями по квартире или соседями по квартире.
    Сообщайте и координируйте то, что вы принесете в кампус. Такие вещи, как принтеры, микроволновые печи, холодильники и телевизоры можно разделить! Если возможно, пожалуйста, свяжитесь с вашим соседом по комнате. чтобы не выбирать те же дату и время въезда.
  8. Выберите высоту своей кровати.
    Отправьте онлайн-запрос на желаемую высоту кровати до вашего приезда. Лофтинг-помощь может быть отложено после того, как номера будут заняты. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
  9. Проверьте свою страховку.
    Пожалуйста, ознакомьтесь с вашим студенческим жилищным соглашением в отношении ответственности за ущерб. Изучите страховку вашего домовладельца / арендатора, чтобы узнать, он покрывает ваши вещи на территории кампуса.В противном случае приобретите дополнительную страховку через вашей компании или ознакомьтесь с этими специальными вариантами.
  10. Общайтесь со своими товарищами-Быками!
    Свяжитесь с другими поступающими студентами и будьте в курсе новостей важного университета объявления через группу вашего класса в Facebook.
    USF, класс 2025 г.
    USF, класс 2024 г.
    USF, класс 2023 г.
    USF, класс 2022 г.

Полезная информация

Card Center (студенческие билеты) - 813-974-2357 - SVC 1032
Услуги питания / планы питания - 813-974-4499 - MSC 1502
Финансовая помощь - 813-974-4700 - SVC 1102
Новые контакты для студентов - 813- 974-2896 - MSC 3200
Услуги парковки и транспорта - 813-974-3990 - PSB 101
Услуги доступности для студентов - 813-974-4309 - SVC 1133
Прием в бакалавриат - 813-974-3350 - SVC 1036
Полиция кампуса USF - 813-974-2628 (неэкстренный) 911 (экстренный)


Подсказки Healthy Bull

Перемещение может вызывать стресс.Избавьтесь от стресса, установив здоровый режим сна, диета и упражнения. В кампусе вы можете отлично потренироваться в Центре отдыха на кампусе и найти советы по управлению стрессом в Центре благополучия студентов при MSC.

Информация для заезда: 15 августа

Если вы получили разрешение на раннее прибытие, вы укажете желаемую дату прибытия и временной интервал в форме запроса о раннем прибытии, отправляемой через жилищный портал.Даты раннего прибытия: 15–18 августа. Вы прибудете в кампус в назначенное время. время заселения и получите ключи в службе поддержки (адреса указаны ниже.) Обратите внимание, что студенты не могут пройти регистрацию за пределами их записи на переезд. время в эти даты.

Когда вы прибудете в кампус, пройдите к обозначенной зоне разгрузки для вашего района (места указаны ниже). После того, как вы припарковались, пройдите к служба поддержки для вашего региона, где наша команда будет готова и ждать, чтобы вас зарегистрировать и предоставьте свой ключ (и).У вас должен быть свой идентификатор USF или удостоверение личности государственного образца для проверки. в.

ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: служба поддержки HUB будет открыта только 15 августа. Если вы живете в Поселке и при заселении 16-18 или 21-22 августа, заселение в Служба поддержки Холли М.

Расположение пунктов обслуживания и зоны разгрузки для каждого общежития, открытие 15 августа перечислены ниже.

The Village (Beacon, Endeavour, Horizon, Pinnacle, Summit)
Жители этих залов будут регистрироваться в службе поддержки HUB
30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на лотах 56, 16, 35, 25 , 5E, 17A и 17B. Дополнительная парковка доступна в гараже Crescent Hill.

Beta, Castor, Cypress, Holly, Kosove, Maple, House 5 и 12 и Greek Village * Жители
Жители этих залов будут проходить регистрацию в Holly M
, 30-минутные зоны разгрузки, и на участке будет доступна ежедневная парковка. 56, 16, 35, 25, 5E, 17A и 17B.Дополнительная парковка доступна в гараже Crescent Hill.

Регистрация заезда в Greek Village будет проходить в офисе Greek Village 15 августа с 9:00. утра - 16:00 Жители греческой деревни, прибывающие после 15 августа, пройдут регистрацию заезда в Служба поддержки Holly M в рабочее время.

Жители можжевельника, тополя и магнолии
Жители этих залов будут регистрироваться в вестибюле можжевельника и тополя
30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на участке 24, лот 47A, и Гараж Бороды.

Информация для заезда: 16 - 18 августа

Если вы получили разрешение на раннее прибытие, вы укажете желаемую дату прибытия и временной интервал в форме запроса о раннем прибытии, отправляемой через жилищный портал. Даты раннего прибытия: 15–18 августа. Вы прибудете в кампус в назначенное время. время заселения и получите ключи в службе поддержки (адреса указаны ниже.) Обратите внимание, что студенты не могут пройти регистрацию за пределами их записи на переезд. время в эти даты.

Когда вы прибудете в кампус, пройдите к обозначенной зоне разгрузки для вашего района (места указаны ниже). После того, как вы припарковались, пройдите к служба поддержки для вашего региона, где наша команда будет готова и ждать, чтобы вас зарегистрировать и предоставьте свой ключ (и). У вас должен быть свой идентификатор USF или удостоверение личности государственного образца для проверки. в.

Расположение пунктов обслуживания и зоны разгрузки для каждого общежития указаны ниже.

I ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: Служба поддержки HUB будет открыта только 15 августа. Если вы живете в деревне и регистрируясь 16-18 или 21-22 августа, вы будете регистрироваться в службе поддержки Holly M.

Деревня (Маяк, Индевор, Горизонт, Вершина, Саммит), Бета, Кастор, Кипарис, Holly, Kosove, Maple, House 5 & 12 и Greek Village * Жители
Жители этих залов будут регистрироваться в 30-минутных зонах разгрузки Holly M
, а ежедневная парковка будет доступна на участках 56, 16, 35, 25, 5E, 17A и 17B.Дополнительная парковка доступна в гараже Crescent Hill.

Регистрация заезда в Greek Village будет производиться в офисе Greek Village 15 августа с 9:00. утра - 16:00 Жители греческой деревни, прибывающие после 15 августа, пройдут регистрацию заезда в Служба поддержки Holly M в рабочее время.

Жители можжевельника, тополя и магнолии
Жители этих залов будут регистрироваться в вестибюле можжевельника и тополя
30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на участке 24, лот 47A, и Гараж Бороды.

Информация для заезда: 19-20 августа

Если вы прибываете на торжественное открытие 19-20 августа, вы припаркуетесь в обозначенной зоне разгрузки, затем зарегистрируетесь и получите ключи в указанном месте регистрации (указано ниже) в назначенное время.Пожалуйста, не забудьте прибыть во время вашего запланированное время переезда, чтобы предотвратить появление очередей и минимизировать движение транспорта.

Когда вы прибудете в кампус, проследуйте в обозначенную зону разгрузки для вашего района (места, указанные ниже). После того, как вы припарковались, пройдите к назначенному место регистрации, где наша команда будет готова и будет ждать, чтобы помочь вам пройти регистрацию и получите свой ключ (и).Для регистрации необходимо иметь при себе удостоверение личности USF или удостоверение личности государственного образца.

Места регистрации и информация о парковках для каждого общежития указаны ниже.

Holly Residents
Жители будут проверять в Holly J
30-минутные зоны разгрузки будут доступны вдоль Holly Drive
Ежедневная парковка будет доступна в гараже Crescent Hill

The Village Residents (Beacon, Endeavour, Horizon, Pinnacle, Summit)
Жители будут регистрироваться в Holly L
, 30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на Lot 56 и Lot 16.

Cypress Apartment, Cypress Suites и House 5 и 12 Жильцы
Жильцы будут регистрироваться в Cypress E
в 30-минутных зонах разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на Лоте 56, Лоте 16, Лоте. 25, Lot 18 и Lot 35

Beta, Castor, Kosove и Maple Residents
Жители будут регистрироваться в Maple C
, 30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на Lot 5E, Lot 35, Lot 17А и лот 17Б

Жители можжевельника, тополя и магнолии
Жители будут регистрироваться в вестибюле можжевельника и тополя
30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на участке 24, лот 47A, и Гараж для бороды

Жители Греческой деревни
Регистрация в Греческой деревне будет производиться в офисе Greek Village 15 августа с 9:00. а.м. - 16:00 Жители греческой деревни, прибывающие после 15 августа, пройдут регистрацию заезда в Служба поддержки Holly M в рабочее время.

Информация для заезда: 21 - 22 августа

Если вы планируете прибыть после торжественного открытия 21 или 22 августа, вы укажите желаемую дату и время прибытия в отправленной форме регистрации для въезда через жилищный портал.Поздний заезд - 21-22 августа. Просмотрите этот раздел, чтобы узнать о важном предупреждении о пробках в связи с опозданием.

Если вы прибываете 21 или 22 августа, вы прибудете в кампус во время запланированного время заселения и получите ключи в службе поддержки. Пожалуйста, обратите внимание, что студенты не могут пройти регистрацию за пределами их записи на переезд. время в эти даты.

Когда вы прибудете в кампус, пройдите к обозначенной зоне разгрузки для вашего района (места, указанные ниже).После того, как вы припарковались, перейдите к служба поддержки, где наша команда будет готова и ждет, чтобы зарегистрировать вас и предоставить твои ключи). Для регистрации необходимо иметь при себе удостоверение личности USF или удостоверение личности государственного образца.

ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: служба поддержки HUB будет открыта только 15 августа. Если вы живете в деревне а при заселении 16-18 или 21-22 августа вы будете регистрироваться в службе поддержки Holly M.

Расположение пунктов обслуживания и зоны разгрузки для каждого общежития указаны ниже.

Жители деревни (Маяк, Индевор, Горизонт, Пиннакл, Саммит), Бета, Кастор, Cypress, Holly, Kosove, Maple, House 5 и 12 и Greek Village *
Жители будут проходить регистрацию заезда в 30-минутных зонах разгрузки Holly M
, а ежедневная парковка будет доступна на участках 56, 16, 35, 25, 5E, 17A и 17B.Дополнительная парковка доступна в гараже Crescent Hill.

Регистрация заезда в Greek Village будет проходить в офисе Greek Village 15 августа с 9:00. утра - 16:00 Жители греческой деревни, прибывающие после 15 августа, пройдут регистрацию заезда в Служба поддержки Holly M в рабочее время.

Жители можжевельника, тополя и магнолии
Жители будут регистрироваться в вестибюле можжевельника и тополя
30-минутные зоны разгрузки, а ежедневная парковка будет доступна на участке 24, лот 47A, и Гараж Бороды.

Информация для оплаты тележки Рядом с местом регистрации будет пункт обмена тележек.Добровольцы не может помочь с разгрузкой или перемещением вещей и не будет входить в резиденцию залы. Чтобы оформить заказ в тележке, принесите в нее свой USF ID или государственный документ. обменный пункт. Когда закончите, верните тележку на станцию. Тележки должны вернуть в течение 1 часа.

Обратите внимание: будет доступно ограниченное количество тележек. Мы призываем жителей и семьи привезти с собой собственные тележки или ручные тележки, чтобы помочь в процессе въезда.

Дополнительная информация о парковке

Вам не понадобится разрешение на парковку при въезде, но, пожалуйста, избегайте парковки в пронумерованных, зарезервированные или иным образом обозначенные парковочные места. Парковка в местах для инвалидов без действительное разрешение на отключение в зарезервированном, пронумерованном и помеченном местах при разгрузке зоны продолжительностью более 30 минут, на неразрешенных стоянках или в зонах «без парковки» на любых time подлежит предупреждению / цитированию.Информация о парковке будет четко обозначена и обозначены указателями по всему университетскому городку. Регулярное применение правил парковки возобновляется в понедельник, 23 августа. Жители должны обязательно зарегистрировать машину на парковку. разрешение до 23 августа.

Как мне подписаться на план питания?

Вы выберете свой план питания в заявлении на получение жилья. Если вы не выбрали план питания, посетите портал жилищного строительства, затем перейдите в раздел подачи заявления на получение жилья заполнить заявку на питание.

Как мне оплатить план питания?

Счета за все планы питания будут выставляться на ваш счет в OASIS студента.

Покроет ли моя финансовая помощь стоимость плана питания?

Поскольку все планы питания выставляются на ваш счет в OASIS учащегося, если вы получаете любые стипендии, ссуды, гранты и т. д., эти средства могут помочь покрыть часть вашего питания тарифный план.Финансовая помощь будет применяться к оплате за обучение, проживание и ЗАТЕМ план питания. обвинения. Будут применяться средства, оставшиеся после оплаты обучения, сборов и проживания. к стоимости плана питания. Если у вас есть вопросы о вашей конкретной ситуации с оказанием помощи, обратитесь в службу финансовой поддержки студентов по адресу [email protected]

Если я приеду до начала своего плана питания 19 августа, будут ли варианты питания доступный?

Да, рестораны на территории кампуса с 8 по 23 августа будут доступны в ресторане USF Dining’s. Веб-сайт.На территории кампуса студенты и семьи смогут приобрести варианты питания. вне их дней плана питания.

Где лучше всего узнать о ресторанах?

Посетите веб-сайт USF Dining и ознакомьтесь с условиями в разделе «планы питания».

Когда активируются осенние планы питания?

Осенние планы питания начнутся 19 августа. На территории кампуса будут открыты рестораны для студентам и семьям, чтобы покупать вне их дней плана питания.

Служба доставки комплектов питания в регионе Пьюджет-Саунд

Служба доставки комплектов питания предоставляет все ингредиенты и рецепты в коробке для доставки, чтобы приготовить определенные блюда и блюда.Эти комплекты еды устраняют разрыв между доставкой продуктов из магазина или CSA и доставкой в ​​ресторан или едой на вынос.


Любите наши дешевые идеи? Получайте наши БЕСПЛАТНЫЕ информационные бюллетени по электронной почте.
Выберите из ежедневного, еженедельного или ежемесячного списков:

Нажмите здесь, чтобы подписаться


О наборах для еды

Все наборы для питания дороже, чем покупка продуктов. Однако удобство может компенсировать затраты. Вот несколько веских причин использовать наборы для еды:

  • попробуйте новые блюда и рецепты по относительно низкой цене
  • сэкономьте деньги, реже обедая вне дома
  • приготовьте их как вечернее свидание - готовить вместе дома может быть приятно, связывающая деятельность.

Стоимость наборов для еды колеблется от 5 до 15 долларов за порцию. Ожидайте более высоких цен за еду для меньших коробок (меньшее количество порций) только с парой приемов пищи или для более роскошных ужинов для гурманов с большим количеством ингредиентов и подробными четырехцветными карточками рецептов.

Размеры наборов для обеда различаются в зависимости от количества порций и блюд в одной коробке или отправке. Большинство компаний, производящих наборы для еды, предлагают коробки стоимостью от 50 до 70 долларов за доставку один или два раза в месяц. Большинство компаний, производящих наборы для питания, предлагают разные размеры заказов и частоту доставки.

Меню обычно меняется еженедельно, и большинство компаний предлагают несколько вариантов выбора в каждом цикле. Некоторые предлагают блюда, предназначенные для различных диетических потребностей, такие как вегетарианские, с низким содержанием углеводов или палео, без глютена и другие.

Большинство наборов еды доставляется к вам в изотермические контейнеры, и вам не нужно быть дома, чтобы принять доставку. Но обязательно подтвердите эти данные для любого выбранного вами плана.

По своей конструкции большинство наборов для еды требует некоторой подготовки или сборки, а также приготовления или повторного нагрева.Бывают исключения, например, салаты и смузи. Некоторые рецепты представляют собой простые блюда на одной сковороде. Для других может потребоваться несколько шагов и сковороды. Но все ингредиенты, добавки и рецепты с инструкциями по приготовлению идут в комплекте. Вы можете приготовить полноценный обед легче, чем самостоятельно планировать и делать покупки.

Относительно легко попробовать один набор обедов, чтобы узнать, соответствует ли услуга вашим потребностям, вкусам и бюджету. Однако большинство компаний НЕ предлагают пробную версию. Большинство требует, чтобы вы подписались на повторяющееся обслуживание.Если вы решите, что вам больше не нужна услуга, вы должны отменить услугу в установленный срок. В противном случае вы автоматически получите следующее поле в своем плане.

Доставка может быть включена в стоимость обеда или для заказов, отвечающих минимальным требованиям. Многие другие добавляют номинальную стоимость доставки, обычно менее 10 долларов. (Так или иначе, вы платите за доставку.) Но стоимость доставки не отпугивает большинство людей. Выбор меню, частота и стоимость, как правило, являются решающим фактором для большинства людей.

Хотя обычно вы должны подписаться на регулярную доставку, почти все планы могут быть отменены в любое время до обработки следующей отправки. Как и в случае с любой другой услугой, убедитесь, что вы понимаете политику обязательств и отмены, прежде чем передавать свои кровно заработанные деньги.

Ниже перечислены популярные службы доставки комплектов еды в регионе Пьюджет-Саунд.


Любите наши дешевые идеи? Получайте наши БЕСПЛАТНЫЕ информационные бюллетени по электронной почте.
Выберите из ежедневных, еженедельных и ежемесячных списков:

Нажмите здесь, чтобы подписаться


Доставка комплектов еды включает коробку ингредиентов с рецептами для приготовления разнообразных блюд дома - DepositPhotos.com

Популярные компании по производству наборов питания

Предлагается широкий спектр услуг по предоставлению наборов питания. Большинство этих компаний осуществляют доставку в районе метро Сиэтл-Такома.

Примечание: во время пандемии Covid-19 многие службы перегружены. Из-за повышенного спроса вы можете столкнуться с отсутствием товаров на складе и другими ограничениями.

Оставайтесь гибкими и терпеливыми, если ваш первый выбор недоступен.

Местные производители комплектов еды в регионе Пьюджет-Саунд

ACME Farms + Kitchen - местная компания, расположенная в Акме, штат Вашингтон.Они предлагают наборы для обеда, состоящие в основном из местных сезонных продуктов. Доступны различные диетические режимы и индивидуальные настройки. Бесплатная доставка при минимальном заказе. Для регулярных доставок используйте их службу подписки.

Maven Meals предлагает постоянно меняющееся меню из готовых к разогреву блюд на завтрак, обед и ужин. Фиксированная плата за доставку или получение в Burien или Vashon.

Performance Kitchen (ранее Eat Local) предлагает приготовленные замороженные, готовые к нагреванию блюда онлайн, в фирменных магазинах, а также в крупных бакалейных лавках по всему региону.Онлайн-заказы могут быть доставлены или получены в выбранных местах. Бесплатная доставка при минимальном заказе. Услуги членства и подписки предлагают скидки и другие преимущества.

Наборы обедов в ресторане Pike Place Market. Рестораны на Рынке заново изобрели то, как они подают вам обеды, ужины, десерты и даже наборы для напитков. Изучите новый рецепт и получайте удовольствие, не выходя из дома! Несколько разных ресторанов предлагают наборы для удобного подвоза на Рынке.

Бюджетные комплекты питания

Dinnerly - это служба подписки на комплекты питания, известная простыми и доступными блюдами по более низкой цене, чем большинство других комплектов питания.Чтобы снизить затраты, варианты питания ограничены, а рецепты доступны в Интернете, а не в распечатанных коробках. Однако для большинства рецептов требуется всего шесть ингредиентов, они просты в приготовлении, а качество ингредиентов высокое.

EveryPlate - очень доступный сервис наборов для обеда. Они снижают затраты, предлагая ограниченный выбор рецептов, основанных на удобных пищевых продуктах и ​​не требующих особых диетических требований.

Наборы для еды на растительной основе

Daily Harvest предлагает веганские блюда на растительной основе, включая смузи и готовые к разогреву блюда.Доступны еженедельные и ежемесячные планы.

Purple Carrot предлагает наборы для еды на растительной основе и закуски с рецептами. Вы должны дать им свой адрес электронной почты, чтобы узнать, включен ли ваш почтовый индекс в обслуживаемые ими районы.

Sakara - это еженедельная программа доставки, ориентированная на органические, растительные блюда без приготовления.

Splendid Spoon предлагает смузи, супы и зерновые на основе растений в различных вариантах. Продукты поступают свежими и могут быть заморожены.

Национальные компании по производству наборов для питания

Blue Apron предлагает постоянно обновляемое меню простых в приготовлении блюд, которые могут включать мясо, рыбу и продукты растительного происхождения.

Gobble предлагает еженедельные наборы для ужина, которые легко и быстро приготовить. Они предлагают несколько различных стилей и диетических вариантов, в том числе вегетарианские.

Green Chef предлагает наборы для питания в нескольких диетических стилях с недельной или двухмесячной подпиской. Меню меняется каждую неделю и включает в себя интересное разнообразие закусок и гарниров.

Freshly предлагает еженедельное меню из готовых блюд, в том числе вегетарианских. Вы можете разогреть в микроволновой печи или переложить в форму, пригодную для духовки.

Hello Fresh предлагает разнообразные планы меню, включая вегетарианские блюда и еженедельно меняющиеся меню.

Домашний шеф-повар предлагает еженедельно меняющиеся меню с несколькими диетическими стилями, а также гибкие возможности для настройки блюд. Варианты включают в себя блюда, которые можно быстро приготовить и запечь в духовке, салаты из основного блюда и такие варианты, как дополнительный белок.

Hungry Root - это не набор для еды и не стандартная доставка продуктов. Сначала вы настраиваете профиль, основанный на диетических предпочтениях. Еженедельно доставляются продукты, которые обычно можно приготовить за 10 минут до таких блюд, как жаркое, зерновые миски, салаты и макаронные изделия на сковороде.

Marley Spoon with Martha Stewart предлагает сменяющееся еженедельное меню с несколькими диетическими стилями, включая вегетарианские блюда.

Sun Basket предлагает еженедельное меню наборов еды с широким диапазоном диетических стилей, включая вегетарианские. Также можно заказать завтрак и обед. Большинство блюд готовятся быстро.

Yumble предлагает еженедельное меню блюд без готовки, разработанное специально для детей - просто разогрейте их в микроволновой печи. В коробке есть занятия, которые сделают время приема пищи более приятным.

Наборы для еды могут стать отличным дополнением к ежедневному приготовлению пищи. Если у вас ограниченный бюджет, есть варианты питания по разумной цене. Вы также можете использовать наборы для обеда, чтобы уменьшить количество раз, когда вы едите в ресторанах (как на обед, так и на вынос), поскольку наборы для обеда стоят меньше, чем ресторанные обеды того же уровня.

Совместная готовка может быть приятным занятием для пар и семей - DepositPhotos.com

Предстоящие мероприятия, посвященные еде и напиткам, и скидки

Рекомендуемые события: Пункты, перечисленные первыми каждый день, ВЫДЕЛЕННЫЕ СЕРЫМ цветом, являются ЛЮБИМЫМИ СОБЫТИЯМИ.Избранные события - это уникальные или ежегодные мероприятия, которые мы или наши рекламодатели не хотим, чтобы вы упускали из виду.

пятница, 20 августа 2021 г.

суббота, 21 августа 2021 г.

воскресенье, 22 августа 2021 г.

понедельник, 23 августа 2021 г.

вторник, 24 августа 2021 г.

среда, 25 августа 2021 г.

Четверг, 26 августа 2021 г.

Пятница, 27 августа 2021 г.

Суббота, 28 августа 2021 г.

Воскресенье, 29 августа 2021 г.

Понедельник, 30 августа 2021 г.

Вторник, 31 августа 2021 г.

Среда, 1 сентября 2021 г.

вторник, 7 сентября 2021 г.

среда, 8 сентября 2021 г.

пятница, 10 сентября 2021 г.

суббота, 11 сентября 2021 г.

воскресенье, 12 сентября 2021 г.

вторник, 14 сентября , 2021

Среда, 15 сентября 2021 г.

Четверг, 16 сентября 2021 г.

Пятница, 17 сентября 2021 г.

Суббота, 18 сентября 2021 г.

Любите наши дешевые идеи? Получайте наши БЕСПЛАТНЫЕ информационные бюллетени по электронной почте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *