Рубрика

Работа органов по часам: Значение биологических ритмов в жизни человека

Содержание

Значение биологических ритмов в жизни человека

Количество просмотров: 8091

  Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.


7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.


13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.


Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:

Ø печень - с 1 до 3 часов ночи;

Ø легкие - с 3 до 5 часов утра;

Ø толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

Ø желудок - с 7 до 9 часов утра;

Ø селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

Ø сердце - с 11 до 13 часов дня;

Ø тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

Ø мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

Ø почки - с 17 до 19 часов вечера;

Ø органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

Ø органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

Ø желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Биологические ритмы - описание часов работы организма

Каждый организм имеет встроенные биологические часы, регулирующие химические процессы, возникающие как реакции на внутренние и внешние сигналы. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За 24 часа они то замедляются, то ускоряются.

Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному, и физическому. Эти три биоритма определяют все состояния тела, захватывая даже состояния молекул.

Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (с 3 до 5 часов – время тиньши), поскольку интенсификация активности бронхов и легких – один из начальных этапов пробуждения и подготовки к деятельному состоянию. Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и легкие «ослабевают». Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических измененияй в легких. Это время еще называют первой волной саморегуляции психики и физиологии.



  • 3 часа минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями.

В 3 раза повышается склонность к онкологии.



  • С 5 до 7 часов (время маоши) – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации.

Если нет опорожнения кишечника , то все яды и токсины возвращаются в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек.

В 6 часов срабатывает «биологический будильник».Оживают все системы организмов, активируется обмен веществ, увеличивается количество Биологические ритмы глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. На работу здорового организма оказывает благоприятное влияние обливание холодной водой. В 6 – 7 часов особенно сильна именная защита организма.



  • С 7 до 9 часов (время чэньши) – время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

В период с 7 до 11 часов «сытый организм » начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями.

В 9 часов отмечается максимальный выброс гормона коры надпочечников – кортизона, которому отводят роль регулятора нашей активности и тонуса. В крови отмечается суточный минимум лимфоцитов, поэтому снижается иммунитет и повышается опасность заболеваний респираторными инфекциями.



  • С 9 до 11 часов (время сыши) максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа.

Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью.



  • 10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции.

Особенно активно работают отделы мозга, отвечающие за выполнение математических действий.



  • 11 – 13 часов (время уши) – время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок.

Организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять , и организм плохо справляется со стрессом,в это время можно перекусить.



  • С 13 до 15 часов (время вэйши) максимально активна система тонкого кишечника.

Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу. 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут).



  • В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом.

С 15 до 17 часов (время шэньши) – солнце жизни (максимальная активность в системе мочевого пузыря). Начало второй волны саморегуляции психики и физиологии. Это время неторопливого и мудрого общения со своей душой, встречи с друзьями ( не следует видеться с недоброжелателями).



  • С 17 до 19 часов (время юши) максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция.

Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов. 19 – 21 час (время сюйши)– активна система перикарда, отвечающая за вегето – сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить, поскольку система перикарда защищает сердце от эмоциональных бурь.



  • С 21 до 23 часов (время цзыши)– солнце жизни в системе тройного обогревателя ) легкие, печень, почки.

Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред. Период с 19 до 21 часа и с 21 до 23 часов можно рассматривать как время работы организма «во вторую смену», выдерживая большие нагрузки. Это время, когда хорошо обдумывается информация, гениальные люди совершают открытия. К 22 часам усиливается выработка серотонина ( гормон хорошего настроения). Это лучшее время для романтических встреч.



  • С 22 до 2 ночи к гениальным людям приходят открытия, хорошо обдумывается информация, а обычный человек страдает повышенным аппетитом.

С 23 до 1 часа ночи максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но, поскольку природа умна, она в это время укладывае человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремляется на восстановление сил уставшего организма. Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья. Очень полезно лечь спать именно в это время. 00 часов – благоприятное время для «самопочинки» организма. Быстрее заживают раны, повышается иммунитет.



  • С 1 до 3 часов (время чоуши) ночи активна системы печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».

У бодрствующих в это время людей отмечаются более частые случаи депрессивных состояний, нервные срывы. Таким образом, становится понятно, что сам организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

Как на нас влияют биологические часы?

Понимание и соблюдение правил работы нашего организма помогает нам улучшить здоровье. Чередование дня и ночи определяет основной биоритм нашего тела - смена периодов бодствования, когда мы активны и сна, когда тело отдыхает. Сигнал готовиться ко сну даёт гормон мелатонин, который вырабатывается в вечерние часы. Биоритм также контролирует выработку гормонов, регулирует температуру тела и давление, влияет на наше настроение, а также стимулирует и снижает желание что-то делать. Это существенно влияет на деятельность наших внутренних органов.

Биоритм и его влияние на внутренние органы

Каждый орган в нашем теле работает наиболее эффективно в определённое время - около двух часов в день. Если вы страдаете от болезни одного из них, симптомы становятся более выраженными именно в эти часы активной работы. Вот почему, например, большинство сердечных приступов происходит утром и, следовательно, в то время, когда сердце наиболее активно. Те, кто страдают от болезней желчного пузыря, подтверждают, что они чаще всего чувствуют приступы около полуночи, когда активность этого органа достигает кульминации.

Конечно, вы заметили, что ни такие заболевания, как грипп, ни простуда не имеют одинакового течения в течение дня. За этой разницей стоят биологические часы.

Давайте внимательнее посмотрим, когда какие органы наиболее активны, чтобы не напрягать их, когда они отдыхают. Наше тело будет благодарно за это.


 

1:00 - 3:00 Печень

В это время печень работает полностью - она ​​удаляет жиры из крови и выводит токсичные вещества. Другие функции организма не так активны, происходит наименьшая оксигенация мозга. Если вы ведете машину в это время, соблюдайте осторожность. Если у вас есть проблемы с желчным пузырём, они могут обостриться, потому что печень и желчный пузырь являются парными органами. В это время нельзя пить алкоголь или кофе, курить и есть жирную пищу.

3:00 - 5:00 Легкие

Когда работают лёгкие, просыпаются курильщики и астматики. При бронхите, воспалении лёгких или дыхательных путей может появиться затруднение дыхания. В это время мы испытываем наибольший страх и беспокойство, и поэтому эта часть суток опасна для людей, страдающих депрессией. Примерно в 4 часа утра образование мелатонина увеличивается, артериальное давление снижается, а сердцебиение замедляется.

5:00 - 7:00 Толстая кишка

Те, кто встают в это время, обычно быстрее приходят в нормальный активный ритм. Утром вам должно быть комфортно и спокойно, старайтесь избегать стрессов и суеты. В частности, люди с сердечными заболеваниями должны начинать день постепенно, потому что они более подвержены сердечным приступам по утрам. Обязательно выпейте большое количество жидкости, в идеале чая, но избегайте холодных напитков. В это время рекомендуется привыкнуть к опорожнению кишечника. Здоровым людям отлично зайдёт утренняя зарядка.

Около семи часов пульс начинает ускоряться и увеличивается секреция гормонов, в том числе тестостерона. Этот мужской гормон достигает до 40% более высокой концентрации в крови, чем в полночь, поэтому мужчины испытывают наибольшее желание секса по утрам.

7:00 - 9:00 Желудок

Утром тело должно быть в тепле, поэтому избегайте холодного душа. Эти два часа - лучшее время для завтрака, и органы пищеварения работают на полной скорости. Дайте своему телу витамины, минералы и питательные вещества, в это время оно сможет их использовать по-максимуму. Мы в ALAGENEX тоже уважаем биологические часы, и в соответствии с ними мы установили дозировку препарата в нашем 90-дневном курсе. Благодаря этому организм полностью использует активные вещества.

9:00 - 11:00 Поджелудочная железа и селезенка

Организм перерабатывает сахар наиболее эффективно, поэтому угощайтесь фруктами или медом. Но избегайте алкоголя. Утром мы наиболее активны, повышаются усмтвенные способности, психика работает по-максимуму. Тем не менее, избегайте физических нагрузок, если это возможно.

Около 10 часов утра самое лучшее время для обучения, пик душевной активности наступает около 11 часов. Ваше тело и разум в лучшей форме, пришло время принимать важные решения.

Давление повышается утром, днем ​​снижается, а вечером повышается снова. Вот почему мы наиболее активны утром и вечером.

11:00 - 13:00 Сердце

Во время самой активной деятельности сердца мы не должны обременять организм большим количеством пищи. Есть небольшое затухание активности, остерегайтесь травм. Прогулка или короткий сон в этот период улучшим ваше самочувствие. В жаркие дни в эти часы люди с заболеваниями сердца чувствуют себя значительно хуже. Поэтому дайте организму хотя бы небольшой отдых.

13:00 - 15:00 Тонкая кишка

Наше тело переваривает потреблённую пищу и мы чувствуем подавленность, становимся ленивы. Мы делаем ошибки, мы не можем сосредоточиться. Снижается не только наша активность, но и чувствительность к боли, поэтому самое время, например, посетить стоматолога.

15:00 - 17:00 Мочевой пузырь

К 15-му часу дня экскреторная активность начинается и детоксифицируется. Пейте много жидкости, подходящими являются травяные чаи. Это полуденное время подходит для занятий спортом. Наша производительность растет, мы снова можем решать сложные задачи или составлять планы. Пищеварительная система готова принимать сытную еду. Приблизительно в 16 часов наступает подходящее время для приёма витаминов и минералов, наша иммунная система пробуждается. Так как наш комплекс ALAGENEX поддерживает иммунную систему и действует главным образом как профилактика «болезней цивилизации», дозировка была адаптирована к естественному ритму человеческого организма. Вот почему часы приёма комплекса чётко установлены утром и днем: организм будет использовать полезные ингредиенты с максимальной активностью.

17:00 - 19:00 Почки

Около 17 часов-  лучшее время для тренировок или других физических упражнений. Почки работают на максимум, поэтому избегайте всего, что для них вредно - жира, сахара, соли, алкоголя, простуды и стресса.

Наоборот, примерно в 6 часов вечера наша температура снижается, организм успокаивается и физическая активность ослабевает. В это время можно поужинать, это последний прием пищи в день. Избегайте сладких блюд и кофе.

19:00 - 21:00 Стенки сердца и кровообращение

В это время мы очень восприимчивы, и организм на короткое время возвращается в форму, рефлексы работают хорошо. Тем не менее мы чувствуем себя психически усталыми и нервными. Кровяное давление повышается, головные боли возникают чаще. Кожа становится наиболее проницаемой, поэтому используйте этот временной отрезок для нанесения лекарственных мазей на болезненные места.

21:00 - 23:00 Подготовка ко сну

Желудок перестает выделять желудочные соки, поэтому, если вы сейчас что-нибудь съедите, вы переварите это уже утром.

В 21:00, начинается лучшее время для студентов, потому что мы более запоминаем и будем хранить полученные знания в течение более длительного периода. Однако в 22:00 начинается самая глубокая фаза сна. Очень важно, чтобы в это время спали дети, потому что организм вырабатывает больше всего гормонов роста. Происходит обновление клеток.

23: 00-01: 00 Желчный пузырь

После часа сна вам начнут сниться первые сны. Однако, если у вас был плотный ужин, желчный пузырь не даст вам уснуть, или вы почувствуете тяжесть в желудке. Около полуночи организм перестает производить обезболивающий гормон. Если вы обеспокоены или раздражены, вы будете чувствовать себя более ещё более взвинченным. Люди с болезнями желчного пузыря по ночам часто испытывают ухудшение или судороги.

Мы верим, что мы помогли вам лучше понять функционирование человеческого организма. Давайте научимся слушать свое тело, и не делать то, чего не хочет организм. Давайте подчиняться своим биоритмам в течение дня, наше тело будет нам благодарно.

В какое время суток лучше не лечиться. И не заболевать

  • Линда Геддес
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Внутренние часы нашего организма управляют не только тем, в какое время суток нам хочется спать. Они определяют, как действует наша иммунная система и как мы излечиваемся. Мы можем использовать это для того, чтобы стать здоровее.

Посмотрите повнимательнее на кожу своего предплечья. Ущипните себя за руку. Возможно, всё выглядит и ощущается так же, как было 12 часов назад. Но если вы порежете или обожжете руку, кожа заживет в два раза быстрее, если повреждение нанесено в дневные часы - в сравнении с ночью.

И это касается не только кожи. Если вы собираетесь на сезонную прививку от гриппа, лучше это делать с утра - ваш организм вырабатывает более чем в четыре раза больше защитных антител, если прививка сделана между 9 и 11 утра - по сравнению с тем, как было бы шесть часов спустя.

А вот если вам предстоит операция на сердце, тут всё не так: перспективы выздоровления будут значительно лучше, если вы ляжете на операционный стол днем, после двенадцати.

Суточные ритмы, управляющие работой клеток и тканей (их называют циркадными ритмами), судя по всему, диктуют темпы нашего восстановления после инфекции или травмы.

"Днем мы физиологически совсем иные, чем ночью", - говорит Тами Мартино, директор центра сердечно-сосудистых исследований Гуэлфского университета в провинции Онтарио (Канада). Мартино хочет найти способ применить знание об этом в медицине и ветеринарии.

От рака до кардиологии, от артрита до аллергии - понимание того, как работают эти ритмы, может привести к тому, что прием лекарств и оперативные вмешательства будут осуществляться только в определенное время. То самое время, в которое они будут наиболее эффективны для данного пациента и причинят минимум вреда.

Помогая этим ритмам, усиливая их, мы сможем ускорять процесс выздоровления и сглаживать физические симптомы болезни.

"С моей точки зрения, циркадная медицина может раз и навсегда изменить то, как мы боремся за здоровье человека, - говорит Мартино. - В этом смысле она находится в том же ряду, что и генная терапия, стволовые клетки и искусственный интеллект - то есть одна из многообещающих новых технологий борьбы с глобальным бременем болезней".

Идея, что наша физиология различается от часа к часу, совсем не нова. Знаменитый Гиппократ наблюдал на протяжении суток усиление и ослабление симптомов болезни. В традиционной китайской медицине описываются пики жизненной силы отдельных органов в разные часы - у легких между 3 и 5 утра, у сердца между 11 и 13-ю, у почек между 17 и 19 часами и так далее.

Нынешний возобновившийся интерес к влиянию наших внутренних часов на болезнь и лечение связан с растущим числом исследований в этой сфере.

Подстраивая наши потребности, поведение и биохимию, эти ритмы готовят нас к ежедневным событиям в окружающей среде, которые и сами диктуются суточным циклом света и темноты.

Когда речь идет о выздоровлении, есть веская причина тому, почему днем оно идет быстрее, чем ночью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прививку от гриппа лучше делать утром - ваш организм лучше справится с вирусом, чем, например, днем

"Наши клетки эволюционировали так, чтобы заживлять раны более эффективно именно в то время, когда те с большей вероятностью могут быть нанесены", - объясняет Джон О'Нил, циркадный биолог лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований в Кембридже (Великобритания).

"Если вы человек, то крайне маловероятно, что рана будет вам нанесена посреди ночи, когда вы спите. А вот в течение дня такое вполне может случиться", - говорит эксперт.

"Мы неизменно обнаруживали, что днем рана заживала почти в два раза быстрее", - отмечает О'Нил.

Затем они проанализировали уже имеющиеся данные по ожогам и выяснили, что у тех, кто получил ожог в ночное время, он заживал примерно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это случилось днем.

Наша иммунная система, ее реакция на заражение инфекцией тоже зависит от биологических ритмов.

На первый взгляд такая зависимость от времени суток может показаться странной, говорит Рейчел Эдгар, вирусолог из Лондонского имперского колледжа. Но, возможно, эта особенность развилась из-за необходимости защитить нас от перевозбуждения иммунной системы.

"Если реакция на воспаление слишком сильная, вам надо уметь ее контролировать - иначе она сама по себе может нанести вам много вреда", - говорит Эдгар, которая исследует взаимосвязь между циркадными ритмами и вирусными инфекциями, такими как герпес.

Во время одного из экспериментов она обнаружила, что если мышей заражают в начале периода отдыха (поскольку мыши - ночные животные, это попадает на раннее утро), то вирус герпеса воспроизводит себя в десять раз интенсивнее, чем при заражении мышей, находящихся в начале активной фазы.

Все это говорит о том, что дело не только в изменении активности иммунной системы. Суточные ритмы инфицированных клеток тоже влияют на масштаб заражения вирусом.

На то же указывают результаты недавнего исследования, проведенного на людях: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали утром (по сравнению с днем).

Так-то оно так, но утверждать, что есть какое-то одно оптимальное время для того, чтобы заболеть, было бы упрощением, предостерегает Эдгар.

"Для разных инфекций время будет разное", - говорит она. Возьмем, к примеру, сепсис - мощный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его можно вызвать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.

Если вы сделаете это мышам во время их "ночи", только 20% из них выживут. Если же это сделать в период их активности, то выживет более 90%.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прием определенных лекарств утром, а не вечером, может влиять на их эффективность

Результаты этих исследований открывают новые захватывающие перспективы в лечении инфекционных заболеваний.

"Если нам известно, что вирус распространяется на соседние клетки в определенное время, то мы могли бы применять антивирусные препараты именно тогда, когда они наиболее эффективны", - говорит Эдгар.

"Это снизило бы нужное количество препаратов, и пациентам бы от этого было легче".

Но это еще не все преимущества. Более половины тех лекарств, которые ВОЗ включает в список основных (250 лекарственных средств, которые должны быть в любой больнице мира), сталкиваются с поведением молекул, подчиняющимся внутренним часам клеток организма. Так что они могут быть более или менее эффективны при приеме в разное время суток.

В числе этих лекарств - такие распространенные обезболивающие, как ибупрофен и аспирин, а также средства, регулирующие кровяное давление, лекарства от язвенной болезни, астмы и рака.

Во многих случаях период полувыведения у этих лекарств составляет менее шести часов, то есть они не остаются в организме достаточно долго для того, чтобы успеть застать самое оптимальное время, если были приняты в "неудачное".

Одно из недавних исследований показало, что и лучевая терапия тоже может быть более эффективной, если проводится днем, а не утром.

Впрочем, все не так просто, как кажется. Стоимость клинических испытаний, если мы решим начать систематические исследования лекарств на правильное время их приема, окажется запредельной.

Возникнет и проблема с тем, как убедить пациентов принимать лекарства именно в лучшие для этого часы.

О'Нил и другие ученые подозревают, что это - основные причины того, что фармацевтические компании, несмотря на явный интерес к так называемой хронотерапии, не спешат заняться ей.

Циркадные ритмы у всех разные. Кто-то жаворонок, кто-то сова. Значительная часть людей работает по ночам, что может влиять на биоритмы и на здоровье в целом.

И до сих пор не придумали, как быстро и просто проверить, где точно находятся стрелки ваших внутренних часов в определенную минуту.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В больницах по ночам часто включено искусственное освещение, что не только мешает сну пациентов, но и влияет на то, как быстро идет процесс выздоровления

С больницами тоже проблема. Во многих современных зданиях - маленькие окна, и искусственное освещение включено день и ночь, что плохо влияет и на сон пациентов, и на их биоритмы.

Сбитые или стертые ритмы - распространенное явление среди пациентов больниц. Усугубляя проблему, определенные лекарства - например, морфин, - тоже могут изменять ход циркадных часов, не говоря уже о том, что на здоровый сон пациентов (необходимый для скорейшего выздоровления) влияют боль, беспокойство и шум. Поневоле задумаешься, насколько всё это препятствует не только выздоровлению, но и выживанию пациентов.

Наиболее убедительно это выглядит на примере пациентов с заболеваниями сердца. Как и у других систем, ткани сердечно-сосудистой системы подчиняются четкому циркадному ритму.

Наш пульс и артериальное давление понижаются, когда мы спим, но резко вырастают при пробуждении. Наши тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие, среди прочего, важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более "липкие". А уровень таких гормонов, как адреналин, сжимающий наши сосуды и заставляющий сердце биться чаще, тоже выше днем.

Эти циркадные вариации влияют на то, в какое время происходят серьезные сбои в сердечно-сосудистой системе, например, инфаркты.

"Если вы понаблюдаете за тем, как люди попадают в больницу с сердечными приступами, вы увидите, что чаще всего это с ними случается между 6 утра и полуднем", - говорит Мартино. Время приступа также может влиять на то, как быстро мы сможем восстановиться после инфаркта.

Одно недавнее исследование показало, что для тех, кто перенес операцию по замене сердечного клапана, вероятность того, что в следующие 500 дней с ними случится серьезный сердечный приступ, зависит от времени суток, когда проводилась хирургическая операция. Если операцию сделали днем, риск уменьшается вдвое (по сравнению с утренней операцией).

Как подсчитали исследователи, если бы операция всегда делалась днем, то это позволило бы избежать одного серьезного осложнения у каждого 11-го пациента.

Из других исследований стало ясно, что лучшие шансы на выживание после операции на сердце и на скорейшую выписку из больницы имеют те пациенты, кто проводил больше времени при дневном свете.

Опыты на животных помогают понять, почему это так. Когда Мартино и ее коллеги проводили исследования на мышах, симулируя инфаркты, оказалось, что при дневном свете гораздо большее количество иммунных клеток определенного типа мобилизуется в сердце, ткань которого в итоге заживала быстрее.

Те же мыши, чьи циркадные ритмы были нарушены (как у некоторых пациентов в больнице), с большей долей вероятности погибали от некроза участка сердца.

Дальнейшие исследования обнаружили разницу в типе и количестве иммунных клеток, которые внедряются в поврежденную ткань сердца - в зависимости от времени суток, когда случился инфаркт.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После операции на сердце, проведенной днем, пациент быстрее поправится. Но шрам у него останется более заметный

"В некоторых отделениях интенсивной терапии освещение по ночам приглушается, но так происходит не везде, - говорит Мартино. - Например, если люди попадают в больницу с инфарктом или инсультом, а мест в палатах нет, им приходится проводить ночь в коридоре, при ярком освещении".

"Их сон нарушается, циркадные ритмы сбиваются - и это происходит в первые же дни, которые так важны для дальнейшего хода лечения".

Что же делать? Одно из решений - назначать операции на те часы, когда организм находится в наиболее подходящем для этого состоянии.

Для операций на сердце это может быть день, но время для других хирургических вмешательств может отличаться.

Например, О'Нил, исследуя, как заживают раны, выяснил, что на полученных в дневное время образуется больший рубец из-за выработки большего количества коллагена.

"С точки зрения косметической хирургии - это аргумент за то, чтобы делать операции вечером. Заживать будет дольше, но шрамы будут не такие заметные", - размышляет он, подчеркивая, однако, что пока еще никто это не проверил.

Еще одно решение - установка систем циркадного освещения, которые варьируют яркость в зависимости от времени суток, имитируя естественный свет.

В больнице Глоструп в Копенгагене врачи измеряют влияние такой системы в палате для реабилитации больных после инсульта. Пока данные говорят о том, что у пациентов там снижен уровень тревоги и депрессии и более стабильные циркадные ритмы, чем у тех, кто находится в палате с обычным освещением.

Возможно, даже удастся создать лекарства, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц - или приостанавливать их на время, достаточно долгое для того, чтобы провести операцию в оптимальные часы для последующего восстановления. Такие молекулы сейчас уже тестируются на животных, и результаты обнадеживающие.

"Я предвижу, что в будущем мы будем применять циркадные таблетки и лечить сердечные заболевания отсутствием или присутствием света", - говорит Мартино.

Свет, сон и точное время - мы часто воспринимаем это как должное, но эти три самые элементарные вещи обладают потенциалом преобразить здравоохранение.

Линда Геддес - британская журналистка и писатель, автор научно-популярной книги "Вслед за солнцем".

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Часы работы нашего организма — Новости и публикации — Pharmedu.ru

 Биологические часы организма время работы

Легкие активизируются с 3 до 5 утра.  Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце - значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.

При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— '/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.

Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.

При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Обмен

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Биологические часы организма

Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.

Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?

Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.

Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.

Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.

Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.

Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.

Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.

Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.

Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.

Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.

Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.

Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.

Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.

Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.

Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.

Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.

Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек – живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам. Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.

Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.

Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени. Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.

Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.

Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.

Один час.

В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина. Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.

На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.

Два часа.

Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.

Три часа.

Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается,- угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа.  С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.

Четыре часа.

Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения. Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.

Пять часов.

Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.

Шесть часов.

Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.

Семь часов.

После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна. Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.

Восемь часов.

Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.

Девять часов.

Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.

Десять часов.

Температура тела и работоспособность достигают своего пика. Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.

Одиннадцать часов.

До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.

Двенадцать часов.

Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему,инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.

Тринадцать часов.

Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.

Четырнадцать часов.

Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.

Пятнадцать часов.

Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.

Шестнадцать часов.

Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.

Семнадцать часов.

Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.

Восемнадцать часов.

Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.

Девятнадцать часов.

Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.

Двадцать часов.

Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема – 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.

Двадцать один час.

Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти непереваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.

Двадцать два часа.

Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.

Двадцать три часа.

Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.

Двадцать четыре часа.

Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.

Таблица 

оптимального приема продуктов

Молочные продукты

Кефир (8:00-16:00)
Масло сливочное (6:00-19:00)
Молоко (19:00-7:00)
Простокваша (10:00-16:00)
Ряженка (7:00-19:00)
Сметана (7:00-19:00)
Сыр (9:00-19:00)
Творог (9:00-18:00)
Чистый йогурт (8:00-16:00)

Специи

 
Асафетида (11:00-14:00)
Бадьян (5:00-17:00)
Ваниль (5:00-17:00)
Гвоздика (11:00-18:00)
Горчица желтая (11:00-14:00)
Горчица черная (11:00-14:00)
Имбирь (10:00-17:00)
Калиджи (11:00-18:00)
Кардамон зеленый (7:00-21:00)
Кориандр (11:00-16:00)
Корица (6:00-17:00)
Кумин (10:00-16:00)
Куркума (10:00-17:00)
Лавровый лист (10:00-15:00)
Мак Черный (10:00-15:00)
Манго (порошок)  (10:00-17:00)
Мускатный орех (11:00-16:00)
Перец душистый (11:00-19:00)
Перец красный ср жг (11:00-14:00)
Перец паприка (11:00-14:00)
Перец черный (11:00-15:00)
Перец чили (11:00-16:00)
Тмин (7:00-18:00)
Фенхель (5:00-21:00)
Шамбала(плоды)

Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед

 
Абрикос (7:00-16:00)
Ананас (9:00-15:00)
Апельсин (10:00-15:00)
Арбуз (11:00-17:00)
Банан (7:00-20:00)
Боярышник (10:00-21:00)
Виноград (7:00-18:00)
Вишня (8:00-16:00)
Гранат (10:00-18:00)
Грейпфрут (11:00-15:00)
Груша (8:00-19:00)
Дыня (9:00-16:00)
Земляника (8:00-18:00)
Изюм (6:00-21:00)
Калина (10:00-18:00)
Клубника (10:00-16:00)
Крыжовник (6:00-18:00)
Курага (7:00-16:00)
Лимон (11:00-16:00)
Малина (8:00-19:00)
Мандарин (9:00-16:00)
Мед (6:00-18:00)
Облепиха (8:00-18:00)
Персик (7:00-15:00)
Слива (7:00-16:00)
Смородина красная  (11:00-16:00)
Смородина черная (7:00-20:00)
Финик (6:00-19:00)
Хурма (7:00-19:00)
Чернослив (6:00-17:00)
Шиповник (8:00-18:00)
Яблоки (7:00-19:00)

Растительные масла и зелень

 
Масло горчичное (11:00-15:00)
Масло кукурузное (11:00-15:00)
Масло оливковое (9:00-18:00)
Масло подсолнечное (9:00-16:00)
Масло соевое (10:00-16:00)
Петрушка (11:00-18:00)
Салат (11:00-20:00)
Укроп (11:00-16:00)

Орехи и семена

 
Орех грецкий (7:00-20:00)
Семена  подсолнечника (9:00-17:00)
Орех арахис (9:00-18:00)
Орех фундук (10:00-17:00)
Семена тыквы (11:00-16:00)

Овощи,  бахчевые и зелень

 
Морковь (9:00-19:00)
Патиссон (9:00-20:00)
Кабачок (10:00-20:00)
Огурец (10:00-18:00)
Свекла (10:00-19:00)
Тыква (10:00-19:00)
Редька зеленая (10:00-17:00)
Репа (10:00-17:00)
Баклажан (11:00-16:00)
Болгарский перец (11:00-17:00)
Капуста белокочанная (11:00-18:00)
Капуста цветная (11:00-16:00)
Картофель (11:00-15:00)
Помидор (11:00-15:00)
Редис (11:00-15:00)
Редька черная (11:00-15:00)

Крупы

 
Гречневая крупа (11:00-20:00)
Горох (11:00-14:00)
Фасоль (11:00-14:00)
Кукурузная крупа (11:00-14:00)
Овсяная крупа (11:00-14:00)
Перловая крупа (11:00-14:00)
Пшеничная крупа (11:00-14:00)
Манная крупа (11:00-14:00)
Пшено (11:00-14:00)
Рис (11:00-14:00)
Соя (11:00-14:00)
http://diet-a.ru/st/bior.html

Биоритмы и часы работы внутренних органов Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

БИОРИТМЫ И ЧАСЫ РАБОТЫ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

© Земскова Ю.А.*

Государственный медицинский колледж, г. Братск

Статья посвящена взаимосвязи биоритмов на работу внутренних органов человека. В данной статье выделяются основные типы биоритмов человека. Описываются программы расчета биоритмов.

Ключевые слова: биоритмы человека, психофизические ритмы, физиологические процессы, внутренние органы, биологический цикл.

Биологические ритмы - это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время. Физиологические процессы в организме связаны с чередованием дня и ночи, наименьшая активность в 3-5 часов утра, а высокая работоспособность наблюдается в 10-12 часов и к вечеру в 16-18 часов.

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

- физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.

- эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.

- интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Существуют специальные программы расчета биоритмов, но рассчитать день биологического цикла можно и самостоятельно:

- количество прожитых лет без учета високосных нужно умножить на 365;

- затем посчитайте количество високосных (каждый 4-й год) и умножьте его на 366;

- полученная сумма покажет количество прожитых дней. Разделив ее на 23 дня (физический цикл) получим число с остатком. Например,

* Преподаватель анатомии и физиологии человека.

если остаток равен 18, то идет 18-й день физического цикла биоритмов. Точно также можно определить день эмоционального и интеллектуального циклов.

В году бывает 6 дней, когда начало двух циклов совпадает. Эти дни будут достаточно сложными, а в 1 день в году совпадают начала всех трех циклов биоритмов, этот день будет особенно тяжелым.

В течение жизни человека есть периоды наивысшей активности биоритмов, эти годы получили на звание акмэ. У мужчин они повторяются каждые 3 года, начиная с 15-16 лет, у женщин - каждые 2. По этим периодам можно произвести расчет и узнать пол будущего ребенка. Если у обоих родителей идет 2-й год после акмэ, например, то вероятно, родится мальчик. Если идет год после акмэ - девочка.

День рождения считается поворотным от неприятностей к радости, и первый месяц после дня рождения - самый благоприятный. Также будут благоприятными 5-й и 9-й (10) месяц. Неблагоприятными будут 2-й и 12-й (особенно) месяц после дня рождения.

Рассчитав свои биологические ритмы на следующий день или на неделю (месяц, год) вперед, можно внести коррективы в свои планы, чтобы использовать возможности своего организма по максимуму, а также не упустить хорошее время для отдыха, когда биоритмы не располагают к активной деятельности. Пользоваться программой очень просто, а расчет занимает всего несколько секунд - это время на ввод даты рождения.

На сегодняшний день в человеческом организме насчитывается более 300 ритмов. Все психофизические ритмы (циклы), вместе взятые, определенным образом соотносятся друг с другом. Нарушение одного или нескольких ритмов в человеке приводит к заболеваниям, так как это вносит рассогласованность в работе органов.

Биоритмы тесно связаны с ритмами внешней среды. Мера устойчивости живой системы - это стабильность ее ритмов, адаптация и приспособление организма к изменяющимся условиям среды. Нарушение ритма в одном из звеньев живой системы вносит рассогласованность в скоординированную структуру функции. Прежде всего выходит из строя кровь и органы: печень, почки, сердце, легкие, селезенка.

Есть гипотеза, что существуют три биоритма (биоцикла) человека. Они равны:

1. физический (Ф) - состояние здоровья, физической силы = 23,69 дней.

2. эмоциональный (Э) - настроение, состояние духа = 28,43 дней.

3. интеллектуальный (И) - творчество = 33,16 дней.

Эти ритмы начинаются с момента рождения человека и продолжаются все его жизнь. Первая половина ритмов говорит о подъеме этого показателя, вторая половина - о спаде:

11-12 первых дней физического цикла (Ф) характерны подъему физических сил;

14-15 первых дней эмоционального цикла (Э) - подъеме настроения;

16-17 первых дней интеллектуального цикла (И) - о подъеме творческих сил.

Точки пересечения этих циклов с осью времени называются «критическими», в них возможны экстремальные ситуации. Эта «критическая точка» равна примерно 3-м дням (1,5 дня до - и 1,5 дня после этой даты). Если одновременно в такой точке оказываются несколько циклов («комбинированный день»), то этот день наиболее опасный для здоровья человека. Считается, что положительная фаза цикла начинается со второго дня подъема, а заканчивается предпоследним днем.

Биоритмы органов согласно тибетской медицине зависят от сезонов года и часов суток Внимание к биоритмам человека следует отнести и прием лекарств. Так их прием следует приурочить к времени минимальной активности органа. Более того, исследования врачей (и опыт тибетской медицины) показали, что оптимальное время приема лекарств приходится на заход Солнца (± 5 мин.). Только 30 % принятого лекарства усваивается человеческим организмом, остальное выводится из организма с мочой, калом, потом. Любое химическое лекарство имеет также негативное побочные действия на организм. Стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник. Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи. При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день. А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов - жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент. Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы. Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

- Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин - гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.

- Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.

- Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.

- Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время - помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.

- Желудок находится в боеготовности с 7.00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.

- Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого - лишний сахар сейчас ни к чему.

- Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается -не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».

- Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень - лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.

- Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи - излишки жидкости не задержатся в организме.

- Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки - с 17.00 до 19.00. Что, в принципе, логично.

- Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.

- Органы теплообразования - с 21.00 до 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

- С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Список литературы:

1. Доскин В.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лавреньева. - М.: Медицина, 1991. - С. 7, 9, 14-15.

2. Деряпа Н.Р. Проблемы медицинской биоритмологии / Н.Р. Деряпа, М.П. Мошкин, В.С. Посный. - М.: Медицина, 1985. - С. 5.

3. Гиляров М.С. Биологический энциклопедический словарь / М.С. Ги-ляров. - М., 1986. - С. 65.

4. Горбачев В.В. Концепции современного естествознания / В.В. Горбачев. - М., 2005. - С. 274-275.

5. Хильдебрандт Г. Хронобиология и хрономедицина / Г. Хильдебрандт, М. Мозер, М. Лехофер. - М.: Арнебия, 2006. - С. 15-16.

ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ ФАГОЦИТАРНОЙ РЕАКЦИИ НА МИКРОБНЫЙ АНТИГЕН

© Рочев В.П.*

Пермский государственный национальный исследовательский университет,

г. Пермь

При исследовании закономерностей формирования специфической фагоцитарной реакции к антигену шигелл Зонне установлена обратная корреляционная связь между исходными величинами фагоцитоза к специфическому объекту и изменением их уровня после активизации лейкоцитов ин витро микроконцентрациями шигелл Зонне, в ранний (1 час) и поздний (1 неделя) сроки. В то же время определяется прямая корреляционная связь между уровнями специфического изменения ФАЛ ин витро, в ранние и поздние сроки после иммунизации, что позволяет прогнозировать уровень специфического изменения фагоцитоза до введения в организм бактериального антигена - проводить отбор лиц для вакцинации против бактериальных инфекций.

Ключевые слова: фагоцитарная активность лейкоцитов, иммунизация животных.

В современной иммунологии общепризнанным является представление об иммунитете как о способе зашиты организма от живых тел и веществ, несущих на себе признаки чужеродной информации [3]. Антимикробная защита осуществляется неспецифическими факторами резистентности организма и специфическими иммунными факторами. Иммунная реакция выявляется не ранее конца первой-начала второй недели после первичного контакта организма с антигенами [8-9].

В литературе имеются работы, свидетельствующие о возможности очень быстрого специфического изменения фагоцитарной активности лейкоцитов (ФАЛ) - в ближайшие часы, даже минуты после введения микробов в организм [1, 3]. Эта специфическая фагоцитарная реакция (СФР) воспроизводится

* Профессор кафедры Экологии человека и безопасности жизнедеятельности, доктор медицинских наук, профессор.

Как работает организм человека в разное время суток

У каждого из нас выработан свой ритм, свой график тех или иных действий, большинство из которых мы доводим до автоматизма, в результате чего формируем привычку.

А задумывались вы о том, что у нашего организма и внутренних органов тоже есть свое четкое расписание — так называемый биологический ритм, который представляет собой систематическое повторение каких-либо процессов и явлений.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично, и в течение суток наши органы проявляют свою большую или меньшую активность. Эти часы точны и неизменны, лишь с небольшим отклонением в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Зная и учитывая биоритмы внутренних органов в повседневной жизни, мы можем оказывать определенное воздействие на свое самочувствие и работоспособность.
От этого зависит, какую пищу и в какое время лучше употреблять, какими физическими упражнениями и когда лучше заниматься и т.д.

Так, например, считается, что самая высокая степень активности человека приходится на период с 5 до 6 часов утра. Поэтому будет правильно пробуждаться именно в это время.
А вот в 21 час работа органов кровообращения замедляется. Так что в это время нежелательно заниматься физическими упражнениями. Оптимальным же временем для них является период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

В замедленном режиме органы пищеварения функционируют с 2 до 5 часов ночи. Для того чтобы не нарушать ритмы системы пищеварения, следует следить за рационом питания и соблюдать время приема пищи и ее количество.
Кстати подробная система биоритмов внутренних органов человека была разработана на основании смены суточной активности меридиан согласно Древней Китайской медицины.

Рассмотрим данную систему периодов активности органов.

ВРЕМЯ МАКСИМАЛЬНОЙ И МИНИМАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ОРГАНОВ ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК:

1 час ночи — работоспособность тела сведена к минимуму. Организм пребывает в глубоком сне. В это время печень активно участвует в процессе обмена веществ.

С 1 часа до 3 часов ночи замедляется работа тонкого кишечника, организм особенно чувствителен к холоду. Кровяное давление и температура тела человека снижены. Именно в этот период времени, люди, которые слонны к депрессии, часто просыпаются, угнетенные мрачными мыслями. Настроение — на самом низком уровне. Все это — результат воздействия мелатонина — гормона сна, который делает организм вялым и расслабленным.

С 3 часов до 5 часов — активизируется работа легких. Происходит преобразование дыхательного центра.

С 5 до 7 часов — время активной работы толстого кишечника. Кишечник готов к опорожнению, результатом чего будет гарантировано повышение выносливости и работоспособности организма, а также повышения настроения, поскольку основная часть серотонина (гормон счастья) находится именно в кишечнике.

С 7 до 9 часов — наблюдается активность желудка. Как раз это самое подходящее время для завтрака. Он должен быть полноценным и содержать белки, жиры и углеводы.

С 9 до 12 часов — в этот промежуток времени особенно хорошо работает кратковременная память. Самый лучший период для активности мозга. Это подходящее время для сдачи экзаменов, проведения совещаний. Повышенная работоспособность особенно проявляется в вычислениях.

С 12 до 13 часов — активность головного мозга снижается, возникает потребность в перекусе и отдыхе. Большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи. В это время отмечается минимальная активность желчного пузыря.

С 13 до 15 часов — активная работа тонкого кишечника. А также становится чувствительной вегетативная нервная система. У работающих людей в это время производительность труда снижается на 20%. Поэтому небольшой перерыв в работе совсем не помешает.

С 15 до 18 часов — активно работает мочевой пузырь. А также наблюдается пик физической активности. Чувствуется приток сил.

С 16 до 18 часов — самое время заняться спортом. Эффективность от тренировок в это время в разы выше, нежели в остальное.

С 17 до 19 часов усиленно работают почки.

С 19 до 21 часа — активна система кровообращения. В это время полезны пешие прогулки.
А также отмечается снижение активности деятельности желудка, медленнее происходит выработка пищеварительного сока. Поэтому ужин должен быть легким и нежирным.

С 21 до 23 часов — снижается активность селезенки и поджелудочной железы, работоспособность падает. Обмен веществ замедляется, понижается кровяное давление, частота пульса и снижается концентрация внимания. Время готовиться ко сну.

С 23 часов до 1 часа — начинает свою активную работу желчный пузырь.

JoinUs

Традиционные китайские телесные часы с органом: Лана Мошкович, DACM, L.AC: Китайская медицина

24-часовые биологические часы китайской медицины

разделены на 12 двухчасовых интервалов прохождения ци (жизненной силы) через систему органов. Практикующие китайской медицины используют Часы для тела , чтобы помочь им определить орган, ответственный за заболевания. Например, если вы просыпаетесь между 3-5 часами утра каждое утро, возможно, у вас есть скрытое горе или печаль, которые вас беспокоят, или у вас может быть заболевание в области легких.Если возникают чувства гнева или негодования, вы можете почувствовать их сильнее всего во время Печени, которое составляет 1-3 часа ночи, или, возможно, если вы испытываете боль в спине в конце рабочего дня, вы могли сдерживать эмоции страха, или, возможно, даже проблемы с почками.

Часы энергии тела построены на концепции циклических приливов и отливов энергии по всему телу. В течение 24-часового периода (см. Диаграмму ниже) ци проходит через системы органов с двухчасовыми интервалами.Во время сна Ци втягивается внутрь, чтобы восстановить тело. Эта фаза завершается между 1 и 3 часами ночи, когда печень очищает кровь и выполняет множество функций, которые создают основу для движения Qi наружу.

В 12-часовой период после пикового функционирования печени - с 3 часов утра и далее - энергетические циклы в органах, связанных с повседневной деятельностью, пищеварением и выделением: легкие, толстый кишечник, желудок / поджелудочная железа, сердце, тонкий кишечник.К середине дня энергия снова движется внутрь, чтобы поддерживать внутренние органы, связанные с восстановлением и поддержанием системы. Цель состоит в том, чтобы перемещать жидкости и тепло, а также фильтровать и очищать перикардом, тройной горелкой (координирует функции воды и температуру), мочевым пузырем / почками и печенью.

с 5:00 до 7:00 - это время толстой кишки , что делает его идеальным временем для дефекации и выведения токсинов, полученных накануне.Это также идеальное время, чтобы вымыть тело и причесаться. Считается, что расчесывание волос помогает очистить разум от энергии. В это время могут возникать защитные эмоции или чувство застревания.

7-9 утра - время Желудка , поэтому здесь важно съесть самый большой прием пищи за день, чтобы оптимизировать пищеварение и всасывание. Горячие блюда с высоким содержанием питательных веществ лучше всего подавать утром. Эмоции, которые могут возникнуть в это время, включают отвращение или отчаяние.

9-11 утра - это время поджелудочной железы и селезенки , где высвобождаются ферменты, помогающие переваривать пищу и высвобождать энергию на следующий день. Это идеальное время для тренировок и работы. Выполняйте в это время самые тяжелые дела дня. В это время могут ощущаться такие эмоции, как низкая самооценка.

11:00 - 13:00 - это время Heart , которое перекачивает питательные вещества по всему телу, чтобы обеспечить вас энергией и питанием.Это также хорошее время, чтобы пообедать, и рекомендуется есть легкие приготовленные блюда. В это время также рекомендуется час поспать или выпить чашку чая. В это время также могут возникать чувства крайней радости или печали.

13:00 - время Тонкого кишечника , когда еда, съеденная ранее, завершает свое переваривание и усвоение. Это также хорошее время для повседневных дел или упражнений. Иногда в это время у меня подсознательно возникают уязвимые мысли или чувство покинутости.

3-5pm - это время мочевого пузыря , когда метаболические отходы попадают в систему фильтрации почек. Это идеальное время для учебы или выполнения сложной работы. Рекомендуется выпить еще одну чашку чая и выпить много воды, чтобы ускорить процесс детоксикации. В это время также может возникнуть чувство раздражения или робости.

17: 00-19: 00 - это время Почки , когда кровь фильтруется и почки работают для поддержания надлежащего химического баланса.Это идеальное время, чтобы поужинать и активизировать кровообращение путем прогулки, массажа или растяжки. Подсознательные мысли страха или ужаса также могут быть активными в это время.

7-9 вечера - это время циркуляции , когда питательные вещества переносятся к капиллярам и каждой клетке. Это идеальное время для чтения. Избегайте в это время умственной деятельности. Однако могут возникнуть трудности с выражением эмоций, это идеальное время для секса или зачатия.

9-11pm - это время Triple Heater или эндокринной системы, где регулируется гомеостаз организма и восстанавливаются ферменты. В это время рекомендуется спать, чтобы организм мог сохранить энергию на следующий день. Также может ощущаться чувство паранойи или замешательства.

11 вечера - 1 утра - время желчного пузыря , и для того, чтобы проснуться с чувством возбуждения, тело должно быть в покое. В китайской медицине это период времени, когда энергия инь угасает и энергия янь начинает расти.Энергия Ян помогает вам оставаться активными в течение дня и накапливается, когда вы спите. В это время может появиться подсознательное чувство обиды.

1-3 утра - время Печени и время, когда тело должно спать. За это время из организма выводятся токсины и образуется свежая новая кровь. Если вы обнаружите, что просыпаетесь в это время, у вас может быть слишком много энергии ян или проблемы с печенью или путями детоксикации. Это также время гнева, разочарования и ярости.

3-5 утра время легких и снова, это время, когда тело должно спать. Если вы просыпаетесь в это время, рекомендуются успокаивающие нервы упражнения, например дыхательные упражнения. В это время тело также следует держать в тепле, чтобы легкие могли пополнить организм кислородом. Легкие также связаны с чувством горя и печали.

Понимание того, что для каждого органа имеет график ремонта / обслуживания , который необходимо соблюдать ежедневно, дает вам возможность узнать, как лечить себя для улучшения здоровья и благополучия.Это также позволяет вам точно определить, какая система органов или эмоция нуждается в укреплении / разрешении. Всегда используйте свои симптомы и телесные сигналы в качестве руководства, и если вы обнаружите связь выше, например, что вы чувствуете сонливость между 17 и 7 часами вечера, не стесняйтесь исследовать, что вы можете сделать, чтобы укрепить этот меридиан (которым могут быть почки). ). Отличное решение проблемы почек - сладкий картофель на завтрак!

Обязательно посмотрите и на эмоциональный аспект . Если вы хотите спать почек, есть ли у вас страхи, которые мешают вам реализовать свой истинный потенциал? Боишься отказа? Отказ? Обращение к этой эмоции укрепит ваш орган и навсегда улучшит ваше физическое здоровье.

Обладая передовыми знаниями TCM, вы можете использовать часы в любое время дня.

Часы для органа

HealthCMi

Время дня соответствует потоку ци через двенадцать главных меридианов и их соответствующие внутренние органы. Ниже приводится цикл ци по каналам:

  1. Рука легкого Taiyin
  2. Толстая кишка Hand-Yangming
  3. Янминь, стопа желудка, стопа
  4. Селезеночная стопа-Taiyin
  5. Сердце руки-Шаоянь
  6. Тонкая кишка Hand-Taiyang
  7. Мочевой пузырь Foot-Taiyang
  8. Почки стопы-Shaoyin
  9. Перикард Hand-Jueyin
  10. Тройная горелка Hand-Shaoyang
  11. Стопа желчного пузыря-Шаоян
  12. Печеночная стопа-цзюэин

После завершения цикла он повторяется.Корреляция времени суток следующая:

  • 3–5 утра: Lung Hand-Taiyin
  • 5–7 утра: Янмин рука толстой кишки
  • 7–9 утра: Янминьминьминь ногой желудка
  • 9–11 утра: Селезеночная стопа-Тайинь
  • 11.00–13.00: Heart Hand-Shaoyin
  • 13–15: 00: рука тонкого кишечника - Тайян
  • 15–17: 00 Мочевой пузырь Foot-Taiyang
  • 17: 00-19: 00: почки-стопы-Шаоянь
  • 19:00 до 21:00: Pericardium Hand-Jueyin
  • , 21: 00–11: 00: Рука тройной горелки - Шаоян
  • 11: 00–1: 00: стопа желчного пузыря-Шаоян
  • 1–3 часа ночи: Liver Foot-Jueyin

В часах органа (на фото выше) время обозначено цветом с помощью пятиэлементного обозначения для каждой взаимосвязи орган / канал.Согласно принципам Five Element, следующие цвета соответствуют следующим образом:

  • Красный, Огонь
  • Желтый, Земля
  • Белый, Металл
  • Тьма, Вода
  • Зеленый, Дерево

Наряду с корреляциями времени в традиционной китайской медицине (ТКМ) для канала ци, в китайской астрологической системе существует также культурное обозначение времени суток.Существует цикл из 12 знаков животных как ежегодно, так и ежечасно. Китайская астрология приписывает качества животному год и час, в который человек родился:

.

  • 11.00 -1.00: Крыса
  • 1–3: 00: Ox
  • 3–5 утра: Tiger
  • 5–7 утра: кролик
  • 7:00 - 9:00: Dragon
  • 9–11: 00: змея
  • 11: 00–13: 00: лошадь
  • 13:00 - 15:00: Коза
  • 15–17: Обезьяна
  • 17:00 - 19:00: Петух
  • 19:00 - 21:00: собака
  • с 21:00 до 23:00: Свинья

Чтобы узнать о китайских новогодних знаках животных, посетите следующую страницу:

Знаки китайского Нового года>

Что такое биологические часы китайской медицины? - Принцип благополучия

Что такое биологические часы традиционной китайской медицины?

Все формы медицины и исцеления - это своего рода языки, и китайские биологические часы не исключение.Это часть обширной философии и практики традиционной китайской медицины (ТКМ), которая существует уже тысячи лет.

По мере того, как ученые и целители изучали тело и болезни, они открыли способ связать и интерпретировать реакцию тела на окружающую среду. Это дало возможность лучше понять физическое или эмоциональное состояние. Они начали видеть закономерности в жизни, смерти, болезни и выздоровлении. Эти медицинские концепции составляют основу китайской медицинской теории.

Биологические часы побуждают нас внимательно следить за тем, что мы делаем в течение дня, и согласовывать наши действия с наиболее подходящим временем для энергии. Все дело в оптимизации, балансе, отдыхе и восстановлении.

Ученые традиционной китайской медицины смогли точно определить, когда наши органы находятся в наиболее сильном или слабом состоянии, или когда их функции более или менее эффективны. (Имейте в виду, что концепция органов традиционной китайской медицины может несколько отличаться от западных определений и часто более исчерпывающе отражает их роли.)

Вам может быть интересно: как они это выяснили? Отличный вопрос без четкого ответа. Практики традиционной китайской медицины знают, что эти приливы и отливы по всему телу приписываются потоку ци по всему телу. Когда эта концентрация ци достигает различных органов, она оживляет или укрепляет их, чтобы они могли выполнять свои функции. Когда этот поток ци находится «дальше всего» от органа, он, конечно, все еще работает - но в самом слабом, по крайней мере, энергетическом плане.

Итак, как же работают китайские биологические часы?

Часы основаны на 24-часовом периоде времени, и каждый орган соответствует двухчасовому интервалу, когда он наиболее многочислен и силен.Как уже упоминалось, время напротив интервала каждого органа - это момент, когда он находится в самой слабой энергетической точке. Эта относительная сила и слабость отражает один из основных принципов традиционной китайской медицины: баланс.

Наиболее важным аспектом биологических часов является их способность объяснять, как организм функционирует в определенное время дня, чтобы поддерживать наше хорошее самочувствие и бороться с болезнями. Биологические часы TCM говорят нам, когда лучше всего есть, спать и заниматься спортом, среди прочего.

Ниже вы найдете простую диаграмму, в которой указан двухчасовой интервал, орган с его наивысшим функциональным состоянием и рамку для учета часов органа напротив времени, когда он наиболее слаб.

Вы также прочтете несколько комментариев об эмоциях. Определенные эмоции по своей природе связаны с органами в традиционной китайской медицине, которые также связаны с временем дня. Например, многие люди обычно просыпаются между 3-5 часами утра, во время легких. Эмоции, связанные с легкими, - это горе или беспокойство, поэтому мы слышим, как многие пациенты говорят, что они просыпаются в это время ночи с тревогой или грустью.

Первые двенадцать часов вовлекают органы традиционной китайской медицины, которые выполняют действия, которые помогают нам провести здоровый и продуктивный день. Например: дыхание; устранение; всасывание, переваривание и усвоение питательных веществ; строительная кровь; сильное психическое и эмоциональное здоровье и т. д. По мере того, как день начинает заканчиваться и наша активность (должна) уменьшаться, в следующие двенадцать часов ци движется через органы, которые выполняют множество функций по хранению, защите, ремонту и уравновешиванию тела .

Посмотрите на приведенную ниже таблицу, которая начинается с времени легких, когда китайские биологические часы начинают день.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

19:00 - 21:00 | ПЕРИКАРД


Перикард - это мышца, окружающая ваше сердце. В TCM это известно как «отличная обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в основных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекций. Энергетически перикард - защитник нашего сердца. Как телохранитель, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом.Он защищает сердце от повседневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, делая его первым, кто поглощает эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.

ЭМОЦИИ

Уравновешенные: радость, уверенность, открытость, самопринятие
Неуравновешенные: мания, отчаяние, страх самовыражения и близость Безнадежность, головокружение.

Советы

Это хорошее время, чтобы расслабиться на ночь, идеально подходит для восстановления связи с близкими и собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательным разговором. В это время установите несколько ритуалов ухода за кожей: рутина ухода за кожей, ведение дневника благодарности, внимательный самоанализ и т. Д.

Reflection

Какое желание вашего сердца? Что принесет вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытать его? Как можно безопасно выражать свои страхи, чтобы они больше не держали вас?

9–11 часов | TRIPLE BURNER

Triple Burner (также называемый Triple Energizer) - это не отдельный орган, а сеть, которая управляет жидкостным обменом в нашем организме.Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Triple Burner обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (верхний, средний и нижний ожоги соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма - это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая по своей природе является жидкокристаллической и полупроводящей, что позволяет передавать сигналы по всему телу. Энергетически Triple Burner олицетворяет саморегуляцию, координацию и гармонию.Он подчеркивает ваше подлинное «я» (идентичность) по сравнению с тем, что вы воспринимаете как ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность воспринимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, а что нет.

Эмоции

Сбалансированные: проницательность, дружелюбие, сотрудничество
Несбалансированные: подозрение, вина, упрямство, замешательство, догматика Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, боль в голове и ушах, шум в ушах (звон в ушах), нервная боль, переменный озноб + жарЭто временное окно, в котором ваш разум может бежать, не позволяя заснуть, или, если вы засыпаете, вы просыпаетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, заставляя вашу нервную систему застрять в режиме сочувствия (борьба или бегство). Возможно, с того дня вы усвоили стресс и энергию других людей.

СОВЕТЫ

Если это похоже на вас, попробуйте лечь спать пораньше и воспользуйтесь советами из Перикарда (см. Выше), чтобы успокоить и успокоить вашу нервную систему.Это определенно время, чтобы избегать искусственного освещения и средств массовой информации (включая - или особенно - новости и социальные сети, где существует тенденция к энергичному усвоению и размышлениям о жизнях других людей + глобальных проблемах). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы беспокоитесь больше, утяжеленное одеяло поможет создать ощущение комфорта и безопасности и поможет вам крепче спать.

Отражение

Вы усваиваете восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдохнуть, чтобы набраться энергии, необходимой для завтрашнего дня?

23:00 - 01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Желчный пузырь выделяет желчь, помогая пищеварению.В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждение и принятие решений. Он дает смелость и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла протекать гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.

Эмоции

Уравновешенные: оптимизм, инициативность, мужество, напористость, целеустремленность
Неуравновешенные: цинизм, горечь, робость, нерешительность, промедление после обильного, жирного меласса), газы, вздутие живота, тяга к жирной пище, холецистит, боль в ребрах, нерешительность, плохое суждение, беспокойство, импульсивность, застенчивость, сон, нарушенный сновидениями, мозговой туман, головокружение

Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в повседневной жизни.Возможно, у вас есть резкие суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в злость этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.

Советы

Попробуйте съесть небольшую порцию обеда за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Подумайте о том, чтобы употреблять в пищу более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. Д.Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусовых добавок, таких как нефильтрованный яблочный уксус и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + полуфабрикаты.

Reflection

Есть ли решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены слишком большим количеством обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы облегчить ваш разум? Какие суждения вы можете отпустить? Где у вас может быть больше сострадания?

13:00 - 3:00 | ПЕЧЕНЬ

Печень отвечает за фильтрацию крови и обработку химикатов, попадающих в нашу пищу, окружающую среду, лекарства, бытовые чистящие средства, туалетные принадлежности, косметику и т. Д.Печень также регулирует баланс наших половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает плавную циркуляцию ци и крови. Это проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень - это командир нашего тела (я ласково сравниваю ее с органом личности типа А). Он основан на планировании, организации и структуре, которые помогают нам выполнять повседневные задачи - от повседневных требований до воплощения наших мечтаний. На него негативно влияют повседневные стрессы.Из-за роли печени в «очищении» при перегрузке она застаивается, что приводит к проблемам со здоровьем, которые характеризуются плохой обработкой и кровообращением.

Эмоции

Уравновешенные: вдохновение, ясное видение, вера, усердие
Неуравновешенные: гнев, разочарование, раздражительность, негодование, застревание

Симптомы

Настроение, сильная депрессия, эмоции Давление, мигрень, болезненность груди, частые вздохи, ощущение кома в горле, красные глаза + лицо, желтуха, плавающие в глазах глаза, плохое или нечеткое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные периоды, боль в ребрах, опоясывающий лишай, угри, простуда Руки + ноги, Обида, Дорожная ярость, Алкоголизм.

Просыпаться в это время означает, что ваша печень перегружена - она ​​не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть из-за употребления слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1–3 утра, потому что ваша печень работает с перегрузкой, чтобы его метаболизировать. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгих правил FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут приводить к свинцу. к еще большему застою в печени.

Чаевые

Умеренное употребление алкоголя. Регулярно делайте физические упражнения (физическая физическая физическая нехватка движений идет рука об руку с эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые домашние и личные товары - вы можете посмотреть рейтинг и ингредиенты тех, которые вы уже используете, а также отсканировать товары в магазине, прежде чем приносить их домой (не связанные, просто настоятельно рекомендую).

Отражение

Что вызывает скопления в вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы заняться исследованием и перейти на более чистые предметы домашнего обихода и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы затаили разочарование и негодование? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам?

3–5 утра | ЛЕГКИЕ

Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород в кровь и управляют нашей иммунной системой, циркулируя защитной ци тела.В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, высвобождением и защитой.

Эмоции

Сбалансированные: принятие, сдача, ясность
Неуравновешенность: горе, печаль, ностальгия

Симптомы

Длительная печаль и нехватка горя, астма, одышка, аллергия (или чрезмерное потоотделение) Низкий голос, слабая иммунная система (легко заболевает), плач, боль в груди, кожные заболевания (сухость, угри, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.

Проснуться здесь можно, если вы страдаете аллергией или страдаете респираторной инфекцией. Также может быть трудный переходный период, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью обработано.

Советы

Если вы намеренно просыпаетесь в эти часы, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации. Если нет, подумайте о том, чтобы заняться легкой физической активностью в течение дня, чтобы улучшить объем легких: ходьба, йога, медитация.Если вам трудно справиться с горем и утратой, подумайте, будет ли вам полезно поговорить с консультантом.

Reflection

Вы боретесь с простудой или страдаете от нее? Вы боретесь с потерей или грустью? Как вы можете дать себе время и место, чтобы это обработать?

5–7 утра | БОЛЬШОЙ КИШЕЧНИК

Толстый кишечник отвечает за выведение. Он работает с легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций.Он энергетически представляет способность «отпустить» и отпустить потребность в контроле. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, подумайте о значении толстой кишки, что может дать некоторое понимание.

Эмоции

Сбалансированные: высвобождение, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Несбалансированная: ригидность, упрямство, сдержанность, неспособность отпустить

Симптомы

Запор, СРК, диарея, диарея Дивертикулит, вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость

Поскольку в китайской медицине толстый кишечник тесно связан с легкими, пробуждение в это время также может означать скрытые чувства горя или печали, а также потребность в контроле.Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом есть нарушения работы кишечника.

Советы

Пейте больше воды (общая рекомендация - половина веса тела в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут сжимать кишечник + замедленная перистальтика желудка, ешьте больше теплой + приготовленной пищи

Reflection

За что вы держитесь? Вы позволяете себе расслабиться и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть самими собой или ситуации, не пытаясь контролировать результат?

Как показывают исследования, части тела реагируют на день и ночь независимо от мозга - ScienceDaily

Может ли ваша печень чувствовать, когда вы поздно ночью смотрите на экран телевизора или мобильный телефон? По-видимому, это так, и когда такая активность обнаруживается, этот орган может нарушить ваши циркадные ритмы, делая вас более уязвимыми для проблем со здоровьем.

Это один из выводов двух новых исследований ученых Калифорнийского университета в Ирвине, работающих в сотрудничестве с Институтом исследований в области биомедицины в Барселоне, Испания.

В исследованиях, опубликованных сегодня в журнале Cell , использовались специально выведенные мыши для анализа сети внутренних часов, регулирующих метаболизм. Хотя исследователи подозревали, что различные циркадные часы организма могут работать независимо от центральных часов в гипоталамусе мозга, ранее не было возможности проверить эту теорию, сказал Паоло Сассоне-Корси, директор Центра эпигенетики и метаболизма UCI и старший сотрудник. автор одного из исследований.

Чтобы преодолеть это препятствие, ученые придумали, как отключить всю циркадную систему мышей, а затем запустить отдельные часы. Для экспериментов, описанных в статьях Cell , они активировали часы внутри печени или кожи.

«Результаты были довольно неожиданными, - сказал Сассоне-Корси, профессор биологической химии Дональда Брена. «Никто не догадывался, что свет может так напрямую влиять на печень или кожу».

Например, несмотря на отключение всех других биологических часов, включая центральные часы мозга, печень знала, какой сейчас час, реагировала на световые изменения, когда день переходил в ночь, и поддерживала важные функции, такие как подготовка к перевариванию пищи во время еды и преобразование глюкозы в энергию.

Каким-то образом циркадные часы печени смогли уловить свет, предположительно по сигналам от других органов. Только когда мышей находились в постоянной темноте, часы печени перестали работать.

В предстоящих исследованиях исследователи UCI и Барселоны будут синхронизировать другие внутренние часы, чтобы увидеть, как различные органы общаются друг с другом, сказал Сассоне-Корси.

«Будущие последствия наших открытий огромны», - отметил он. «С помощью этих мышей мы теперь можем начать расшифровывать метаболические пути, которые контролируют наши циркадные ритмы, процессы старения и общее самочувствие.«

В более ранних исследованиях Сассоне-Корси изучал, как циркадные часы могут быть изменены такими факторами, как лишение сна, диета и упражнения. Воздействие света компьютера, телевизора или мобильного телефона перед сном также может привести к сбоям в работе внутренних часов.

По его словам, из-за современного образа жизни циркадные системы людей легко сбиваются с толку. В свою очередь, это может привести к депрессии, аллергии, преждевременному старению, раку и другим проблемам со здоровьем. По словам Сассоне-Корси, дальнейшие эксперименты на мышах могут раскрыть способы сделать внутренние часы человека "менее смещенными".

Другие исследователи UCI, принимавшие участие в исследованиях, включали Кевина Б. Короновски, Джейкоба Г. Смита, Мунтаха Самад, Сивэй Чен, Кристоф Н. Маннан и Пьер Бальди. Работа была поддержана Национальными институтами здравоохранения, Фондом Ново Нордиск, Агентством перспективных исследовательских проектов Министерства обороны, Министерством экономики и конкурентоспособности Испании, Европейским исследовательским советом и правительством Каталонии, а также другими источниками финансирования.

Лучшее время для всего вашего тела

Одна вещь, которой мы одержимы здесь, в Buffer, - это, безусловно, лучшее время для публикации в Twitter, Facebook и LinkedIn.

Так уж сложилось, что в социальных сетях время публикации ваших сообщений играет жизненно важную роль в вашем успехе. Поскольку мы занимаемся этим весь день, каждый день, я задавался вопросом, играет ли время большую роль в других делах, которые мы делаем каждый день.

Итак, я изучил, как наше тело реагирует на время и как мы можем использовать это знание. Оказывается, на самом деле у нас есть очень сложные внутренние биологические часы, которые управляют почти всем, что мы делаем, даже не осознавая этого .Читайте дальше, чтобы узнать, какое время для вашего тела лучше всего.

Как работают биологические часы

Наши биологические часы - это небольшая группа клеток, состоящая из уникальных генов «биологических часов». Эти клетки включаются и выключаются и сообщают другим частям тела, который час и что делать . Фактически, большинство наших отдельных органов также имеют свои собственные внутренние часы организма.

Вот короткая анимация, показывающая, как ваши внутренние биологические часы приказывают клеткам включаться и выключаться:

Итак, давайте посмотрим, как внутренние биологические часы влияют на все, что мы делаем, и какое время лучше всего для нашего тела. в разных повседневных делах.

BBC также сняла фантастическое видео, отрывок из которого более подробно объясняет , как работают наши клетки, и секрет наших биологических часов .

Еда - Какая еда в какое время?

Безусловно, одна из самых сложных тем для решения - - оптимальное время для еды . Быстрый поиск в Google показывает, что жизнеспособных диет столько же, сколько людей. И все же есть несколько отличных общих рекомендаций, которым мы можем следовать.

Недавнее исследование клеточного метаболизма попыталось выяснить, при прочих равных условиях, действительно ли время имеет значение.Две группы мышей были переведены на одну и ту же диету с точки зрения потребления калорий. Единственная разница заключалась в том, что первая группа имела доступ к пище круглый день, а вторая группа только в течение 8 часов во время пиковой активности.

Результат, по мнению исследователей, был ошеломляющим:

Мыши, которые ели только во время активности, были на 40% стройнее и имели более низкий уровень холестерина и сахара в крови.

Итак, ограничение приема пищи 8 наиболее активными часами в течение дня может быть хорошей идеей .Мы также можем немного углубиться в оптимальное время для обеда, в частности:

Когда вы должны пообедать

Когда дело доходит до ужина, поздний прием пищи обычно конфликтует с нашими внутренними биологическими часами, потому что они начинают снижаться и снижаться. готов ко сну . Если мы просто не настроены на переработку съедаемой еды, вероятно, сейчас не лучшее время для обильной трапезы.

Диетолог Линда Морган из Университета Суррея хотела узнать, насколько эффективно мы обрабатываем пищу ночью по сравнению с утренней.Она провела эксперимент, в котором участникам давали одни и те же продукты на ночь и утром. Затем она проверила уровень глюкозы в их крови, чтобы узнать, сколько глюкозы удерживает их организм.

Морган говорит, что уровень глюкозы в крови показывает, насколько эффективно ваше тело обрабатывает и сохраняет глюкозу, а высокий уровень глюкозы в крови после еды может указывать на будущие риски, такие как диабет. Ее эксперимент показал, что уровень глюкозы в крови после ужина был намного выше, чем когда тот же самый прием пищи был съеден ранее днем.

Морган говорит, что означает, что мы должны стараться получать большую часть калорий раньше в течение дня и, по возможности, есть более легкие и ранние ужины. .

Сон - Как долго и в какое время?

Хотя некоторые из нас идентифицируют себя как полуночники или утренние жаворонки, у большинства из нас на самом деле довольно регулярное время, когда сон приносит нам наибольшую пользу. Профессор Джим Хорн из Университета Лафборо говорит, что естественным образом спроектирован так, чтобы спать два раза в день: один длинный ночью и второй днем ​​.Ранний полдень - это когда наша энергия естественным образом падает ниже, чем обычно, и нам труднее сосредоточиться.

На самом деле, согласно статье в The New York Times, многие культуры по всему миру нарушают режим сна:

Идея о том, что мы должны спать по восемь часов, появилась относительно недавно. Население мира спит по-разному и удивительным образом. Миллионы китайских рабочих продолжают класть голову на стол, чтобы вздремнуть в течение часа или около того после обеда, например, а дневной сон обычен от Индии до Испании.**

Примерно в это время мы склонны к микросону - то есть крошечным моментам, когда мы засыпаем перед тем, как проснуться. Это наши внутренние биологические часы, которые говорят, что сейчас хорошее время для сна, поэтому, если вы планируете вздремнуть, вставьте их в эту часть дня!

Хотя все в какой-то степени разные, на самом деле все мы начинаем как утренние люди и продолжаем так до 10 лет .

В возрасте 10–20 лет мы начинаем спать и просыпаться все позже и позже примерно до 20 лет, когда картина снова начинает меняться, и мы начинаем просыпаться раньше.В конце концов, в возрасте примерно 55 лет, мы засыпаем и просыпаемся примерно в то же время, когда нам было 10 лет .

Итак, возраст имеет огромное значение для работы часов нашего тела и оптимального времени сна. Вы, наверное, знакомы с тем, как подростки предпочитают поздно ложиться спать и поздно ложиться, но оказывается, что это не просто подростковая лень (хотя - это «всего лишь фаза», поскольку эти тенденции ослабевают по мере взросления).

Подростки биологически предрасположены спать и просыпаться позже, чем кто-либо другой.Это означает, что они часто борются с важной познавательной работой в школе в наименее оптимальное время. Исследование функции памяти школьников в Великобритании на самом деле показало, что ученики на 9% лучше выполняли те же тесты памяти во второй половине дня, как и утром .

Еще один миф, похожий на лень подростков при засыпании, заключается в том, что нам нужно 8 часов сна каждую ночь . Дэниел Крипке недавно развенчал этот миф, проведя исследование, показавшее, что на самом деле нам не нужно такое количество сна, чтобы достичь максимальной работоспособности.

Физические упражнения

Выбирая время дня для упражнений, обратите внимание на свои биологические часы, чтобы улучшить результаты, а также повысить общее настроение благодаря упражнениям. Общее правило: чем позже, тем лучше.

Для бегунов, велосипедистов и других спортсменов на выносливость утро - худшее время для выступлений . Профессор Грег Аткинсон из Ливерпульского университета Джона Мура говорит: «Почти все мировые рекорды в легкой атлетике и велоспорте были побиты днем ​​или вечером.

Это могло быть результатом того, что температура нашего тела достигла своего пика в конце дня, что в некотором смысле дает нам естественную «разминку перед игрой». Наша восприимчивость к боли также снижается во второй половине дня, что означает, что мы можем продолжать заниматься спортом на выносливость.

Артериальное давление также является важным фактором в наших упражнениях. В первые три часа после пробуждения наше кровяное давление повышается сильнее всего в любой момент дня. Наши кровеносные сосуды открываются больше, чтобы позволить кровотоку в течение дня, наша кровь не такая липкая, и у нас происходит естественное падение артериального давления днем.

В ходе эксперимента было обнаружено, что упражнения по утрам либо повышают кровяное давление, либо не имеют никакого значения. Однако было обнаружено, что вечером упражнения снижают артериальное давление на 10–11% .

Между 15:00 физическая работоспособность выше, а риск травм ниже. и 18:00, по словам Майкла Смоленского, написавшего (вместе с Линн Ламберг) «Путеводитель по телесным часам для улучшения здоровья».

Кроме того, наши легкие функционируют на 17,6% эффективнее на 5 p.м. чем в полдень, согласно исследованию 4756 пациентов, проведенному Борисом Медаровым, доцентом медицины Медицинского колледжа Олбани в Нью-Йорке.

Дневные упражнения могут даже помочь нам лучше спать:

Национальный фонд сна сообщает, что дневные упражнения помогают улучшить сонливость и сократить время, необходимое для погружения в страну грез. Но они предупреждают, что энергичные упражнения перед сном на самом деле могут иметь обратный эффект.

Однако для других спортсменов утро может быть оптимальным временем для выступления.К примеру, утром баланс выше, поэтому гимнастки могут выступать лучше.

Работа

Забавно, что я узнал о нашем лучшем времени для работы, так это то, что в некотором смысле все, что я думал о своей продуктивности, было неверным. Оказывается, циркадных ритма действительно влияют на то, как мы работаем. , поэтому у всех нас бывают пики и спады в наших физических и умственных способностях выполнять работу.

Интересная часть этого состоит в том, что от типа работы, которую мы выполняем, зависит, в какое время дня мы должны ее выполнять.Вот как это работает:

Если вы, скажем, «жаворонок», вам нужно отдать предпочтение тем утренним часам, когда вы чувствуете себя более свежим, чтобы выполнить свою самую сложную аналитическую работу. По данным Scientific American:

, использовать свой мозг для решения проблем, ответов на вопросы и принятия решений лучше всего делать на пике карьеры:

. разгар отвлечения внимания - происходит в наше пиковое время дня.Когда мы работаем в оптимальное время дня, мы отфильтровываем все, что отвлекает нас, и приступаем к делу.

Для полуночников это, очевидно, более поздний период дня.

С другой стороны, если вы пытаетесь заниматься творческой работой, вам на самом деле повезет больше, когда вы больше устали и ваш мозг не функционирует так эффективно . Это звучит безумно, но на самом деле это имеет смысл, если вы посмотрите на доводы, стоящие за этим. Это одна из причин, почему отличных идей часто возникают в душе после долгого рабочего дня.

Если вы устали, ваш мозг не так хорошо отфильтровывает отвлекающие факторы и сосредотачивается на конкретной задаче. Кроме того, он гораздо менее эффективно запоминает связи между идеями или концепциями. Это и хорошие вещи, когда дело доходит до творческой работы , так как этот вид работы требует от нас устанавливать новые связи, быть открытыми для новых идей и мыслить по-новому . Так что усталый, нечеткий мозг нам гораздо полезнее при работе над творческими проектами.

В этой статье журнала Scientific American объясняется, как отвлечение на самом деле может быть полезным для творческого мышления:

Задачи проницательности предполагают нестандартное мышление.Вот где может оказаться полезным «отвлечение». В непиковое время мы менее сосредоточены и можем рассмотреть более широкий спектр информации. Этот более широкий диапазон дает нам доступ к большему количеству альтернатив и разнообразных интерпретаций, тем самым способствуя инновациям и пониманию.

Как свет влияет на часы нашего тела

Свет - это самый большой внешний фактор , который влияет на наши внутренние часы тела.

У каждого из нас немного разное внутреннее время, которое может варьироваться от 22-часового цикла (быстрые биологические часы, связанные с утренними жаворонками) до 25-часового цикла (медленные биологические часы, которые есть у полуночников).В среднем около 24,5 часов.

Солнечный свет помогает нам корректировать этот внутренний временной цикл каждый день, чтобы синхронизировать его с 24-часовым циклом в мире. Это работает так: свет попадает в заднюю часть наших глаз и проходит в наш мозг, вызывая выброс химических веществ в часовые клетки нашего тела. Это настраивает наше внутреннее время, чтобы оно было медленнее или быстрее, делая его ровно 24 часа.

Это также означает, что большее количество солнечного света, получаемого вашими глазами в течение дня, может повлиять на ваши часы, замедляя или ускоряя их, когда вы этого не хотите.Если вы получаете много света по утрам, это ускорит ваши биологические часы и поможет вам проснуться раньше. Если днем ​​и во время заката будет много света, это приведет к обратному - замедлит ваши биологические часы и поможет вам не ложиться спать поздно ночью.

Это, наверное, лучший из известных мне уловок, помогающих вашему телу приспособиться к новому часовому поясу после полета на полмира, так что здорово понять, как это на самом деле влияет на наши тела!

Наша зависимость от света для того, чтобы синхронизировать часы нашего тела с 24-часовым периодом дня, зависит от нашего возраста, так же как и на наш режим сна.По мере того, как мы становимся старше, происходят две основные вещи, связанные с этим:

  • Наше зрение ухудшается, и мы получаем меньше света в глаза
  • Наши биологические часы становятся менее активными

Обе эти вещи заставляют наши биологические часы немного бегать. не синхронизирован с миром. Мы часто просыпаемся ночью и часто просыпаемся намного раньше, чем нам хотелось бы. Это связано с тем, что недостаток света, поступающего в наш мозг через глаза, дает гораздо более слабый сигнал клеткам наших телесных часов, чтобы они приспособились к 24-часовому периоду.

И хотя мы не теряем ни одной из часовых клеток нашего тела, с возрастом их количество фактически активизируется.

Здесь также важно учитывать, что важность освещения в вашем офисе или дома также тесно связана с температурой на вашем рабочем месте. Убедитесь, что оба выровнены, чтобы еще лучше сосредоточиться на своей деятельности.

Но надежда еще есть. В эксперименте, который утроил количество пациентов с легкой деменцией и болезнью Альцгеймера, получаемых в течение дня, было отмечено улучшение настроения, улучшение режима сна, улучшение когнитивных функций, таких как память, и более медленное ухудшение физических функций.

Некоторые другие интересные факты

Есть некоторые другие области, на которые влияют часы нашего тела, которые мне показались интересными. Вот некоторые из моих любимых фактов, которые я узнал, в основном из видео BBC, упомянутого в начале этого сообщения (это довольно удивительно - я бы рекомендовал посмотреть все это, если у вас есть время).

Лучшее время для питья

Ближе к вечеру или ранним вечером наши биологические часы находятся на пике, поэтому алкоголь в меньшей степени влияет на наши когнитивные способности.К счастью для нас, сейчас самое время выпить после работы, так что мы можем наслаждаться алкоголем, чтобы он не сбивал нас с ног, как утром, и не заставлял спать, как во время обеда.

Лучшее время для приема лекарств

Прием лекарств, таких как химиотерапия, которые могут убивать как здоровые, так и больные клетки, может сильно зависеть от часов нашего тела. Это недавнее исследование показало, что чем меньше наших здоровых клеток будет активным при введении лекарства, тем меньше из них повредит и будет лучше воздействовать на больные клетки.

Лучшее время для рождения ребенка

На самом деле, это различие становится менее очевидным, поскольку медицинское вмешательство влияет на все больше и больше родов, но чрезвычайно расслабленное состояние нашего мозга и мышц в это время и снижение болевых ощущений означают, что это не так. только это популярное время для естественных родов, но, вероятно, лучшее время, которое вы могли бы выбрать.

Изображение предоставлено: eflon, Brain Pickings, Википедия, Пол Мэнли, Daily Galaxy

Сейчас 2 часа ночи.Вы знаете, чем занимается ваша печень? |

Ритм присутствует почти во всем в жизни, особенно в нашем теле. Знание ритмов определенных вещей может дать нам много информации . Если мы знаем , что искать, то есть . Если мы посмотрим поближе на традиционную китайскую медицину, мы найдем часы для органа , которые могут помочь нам получить некоторую полезную информацию.

Хотя часы для органа не используются в западной медицине », [Джозеф] Такахаши и его коллеги заявили в статье 2013 года, что« почти каждая клетка тела содержит циркадные часы. « Например, эти часы, называемые периферическими осцилляторами, были обнаружены в надпочечниках, пищеводе, легких, печени, поджелудочной железе, селезенке, тимусе, и коже». [1]

Итак, что говорят нам часы с органом? Это показывает нам, когда различных органов в теле очень активны . Например, многие органы делают свою «уборку дома» ночью, когда мы спим . Это единственный раз, когда они отчаянно не пытаются удовлетворить наши требования, и поэтому у них есть время навести порядок в доме и подготовиться к следующему дню.Хорошо, как это может нам помочь?

Давайте посмотрим на печень . По данным Органных часов, он наиболее загружен с до 13:00 ночи . (Предполагая, что вы ложитесь спать около 10-11 вечера.) Если с печенью все идет гладко, вы никогда не заметите, что она вообще работает. Однако, если печень немного зарезервирована от слишком большого количества вещей, которые она должна детоксифицировать (например, пестициды, загрязнения, лекарства, гормоны, алкоголь), процесс очистки не будет гладким. Вы можете проснуться в это время ночью, и почувствуете себя очень тепло , и почувствуете себя не очень хорошо. Печень может довольно сильно повышать температуру тела, поскольку она пытается прожечь наш мусор. Может быть, вам знакомо ощущение того, что вы гуляли на вечеринке и просыпались очень горячими и потными посреди ночи. Скорее всего, ваша печень пытается избавиться от всего этого алкоголя.

Итак, если вы обнаружите, что часто просыпается в то же время ночью, проверьте, что говорят часы с органом.Какой орган наиболее занят в то время, и , как вы думаете, как это может иметь отношение к вам и вашему образу жизни? Начните делать заметки и посмотрите, что вы можете узнать из собранной информации. Это, конечно, не совсем точное лекарство, но я неоднократно находил его очень полезным индикатором.

Сейчас 2 часа ночи. Я знаю, чем занимается моя печень. Вы знаете, что у вас на уме?
😉

П.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *