Рубрика

Программа для сброса веса: Сбалансированная программа снижения веса которая действительно работает

Содержание

Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться силовыми упражнениями

Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.

Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы и питаетесь сомнительными перекусами, значит, вероятнее всего эта статья про тренировки для похудения – именно для вас.

Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не предрасположены генетически не накапливать жир в избытке, вам предстоит много работы.

И хотя из-за физиологических различий полов тренировочные программы для похудения мужчин и женщин различаются, есть несколько общих рекомендаций для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Принципы тренировок для похудения

Если вы будете знать основные принципы жиросжигания, выбрать или даже составить тренировку, с помощью которой вы похудеете, не составит для вас труда.

Общие тренировки для похудения

Ваш организм даст отклик на тренировки и начнет сбрасывать килограммы только в том случае, если вы выбьете его из привычного равновесия и нагрузите по максимуму. А что может быть тяжелее грамотно выстроенной нагрузки на все тело в комплексе?

Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть выматывающими для всего тела, а не для одной его части.

Смотрим пример универсальной программы.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Силовые тренировки со свободными весами для похудения

Тренинг для похудения должен быть не только объемным для всего тела, но и энергоёмким сам по себе, а это означает лишь одно – свободные веса. Чем больше упражнений выполняется стоя без возможности опереться, лечь или присесть, тем хуже для вашего жира и лучше для вас.

Штанга, гантели, многофункциональные блочные тренажеры имеют больше степеней свободы в отличие от навороченных узконаправленных тренажеров, а значит, будут включать в работу больше мышц.

Часовая тренировка для похудения с гантелями

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптация – враг похудения

В период борьбы с жиром самый страшный враг – адаптация. Как только вы привыкли к нагрузкам, они перестали являться для вас стрессом высокого порядка, и ваш организм уже приспособился и сроднился с ними. Биохимически это означает лишь то, что концентрация кортизола в крови снижается.

Ваш организм заскучал от однобоких изолированных упражнений, ему нужна встряска! Попробуйте отвлечься от стандартных фитнес-упражнений и взять на заметку что-нибудь из арсенала тяжелой атлетики.

А что делать дальше? Комбинируйте в свое удовольствие!

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки для похудения

Работа с железом может быть чрезвычайно эффективной и травмоопасной для вашего опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать ваши тренировки более энергозатратными и при этом безопасными, введите в свой тренировочный план еще и высокоинтенсивный тренинг на кардиооборудовании.

Спорим, вы не знали о том, что современные кардиотренажеры – это далекие потомки первых медицинских реабилитационных устройств для физически ослабленных людей.

Вы можете выполнять интервальные кардиотренировки для похудения в тренажерном зале, дома и даже на улице, все, что вам понадобится в этом случае – интервальный таймер. Подробнее об интервальных тренировках вы можете прочитать здесь.

Высокое количество повторов

Чтобы гликоген в ваших мышцах расщепился до глюкозы, в ваших подходах должно быт не менее 8, но и не более 20 повторений. Подходов должно быть тоже много – 5-6. Только в этом случае ваше тело примется за столь рьяно оберегаемые жировые запасы.

Силовая прогрессия

Слишком большое количество повторений не принесет вам долгожданной отметки на весах, ведь интенсивность таких тренинга для похудения измеряется не числом повторений, а количеством поднятых килограммов в единицу времени.

Вам все равно придется увеличивать рабочие веса, и чем серьезнее они будут, тем больший стресс вы нанесете организму.

Уменьшение пауз отдыха

Стоит добавить – между подходами. Если вы станете постоянно мешать своему организму восстанавливаться после нагрузки, вы наконец-то начнете тратить жировые запасы – быстро и эффективно.

Чтобы держать свое стройное тело в ежовых рукавицах, поддерживайте состояние разумного энергодефицита: сделали длинный подход с большим весом? Не вздумайте отдыхать, сразу же приступайте к следующему подходу.

2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Даже не думайте о большом количестве углеводов! Помните главный принцип тренировок для похудения: стресс, стресс и еще раз позитивный стресс для организма.

Самый простой путь его создать – последовательно сокращать паузы отдыха между подходами. Делать это можно до бесконечности, постепенно превращая ваши тренировки в круговые, в которых вообще нет отдыха между сетами.

Пример круговой тренировки с гантелями изучаем далее. 

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Две тренировки друг за другом

Силовая тренировка и сразу интервальное кардио на следующий день для интенсивного похудения – ваш организм просто не сможет не отреагировать на такой взрыв.

Дефицит глюкозы и кислородный долг уже созданы, а на них наложится еще одно сокрушительное воздействие. Берегись, жир!

Частота и кардио – залог похудения

Вам стоит тренироваться немного чаще, нежели в другие периоды. Ежедневные тренировки способствуют большой концентрации кортизола в крови, а нам во время жиросжигания это и нужно.

Запомните: не менее 4-х силовых тренировок в неделю, и это не считая кардио и ВИИТ, который можно делать играючи. Например - начать больше ходить.

Ходьба для похудения

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Долго ли, коротко ли

Тренировка продолжительность 90-120 минут – это еще один повод сделать упор на секреции катаболических гормонов в период похудения. Заодно все свои любимые упражнения за это время выполнить успеете.

Тем не менее, меняйте свои жиросжигающие программы каждые 3-4 недели. Делать это чаще не стоит, особенно самостоятельно, в противном случае велик риск потерять наработанные результаты.

Питание для похудения

Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про диету – только с ее помощью вы получите результат.

  • Питайтесь раздельно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше для вас. Минимум их должно быть 6, максимум не ограничен. Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.
  • Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше его увеличьте. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию.

Все просто: урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир. В связи с этим заниматься в тренажерном зале вам придется долго и упорно.

Добавки для похудения

Ускорить процесс похудения поможет спортивное питание – протеин, предтреники, витамины, BCAA, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для активного похудения

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA - обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3.0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Weider |  Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота - главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин - гормоны радости, поднимающие настроение.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab "BCAA Pro" - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Пример высокоинтенсивных тренировок для похудения по теме:

Программа тренировок для похудения - это система снижения веса и сохранения мышечной массы, которая позволяет повысить качество мышц атлета


Программа тренировок для похудения
предназначена для того, чтобы атлет смог максимально уменьшить жировую прослойку и максимально сохранить мышечную массу. Самое главное в данном процессе – это создать постоянный дефицит калорийности и поддерживать его всегда на одном и том же низком уровне. С этой целью атлет должен использовать белковую диету и тренироваться в силовом стиле. Дело в том, что дефицит калорийности зависит от баланса энергозатрат и калорийности питания, а снизить калорийность питания гораздо легче, чем увеличить энергозатраты. Например, 30 минут езды на велосипеде позволит Вам затратить калорий, а пакет виноградного сока компенсирует их все с лихвой. Что легче, отказаться от пакета сока, или 30 минут крутить педали? Решать Вам!

Аэробная нагрузка к тому же будет в первую очередь сжигать мышцы, а не жир, поскольку утилизировать гликоген и капельки жира в клетках мышечных волокон легче, чем расщеплять подкожный жир, чтобы аккумулировать недостаток энергии из него. Кроме того, мышцы сами по себе являются активными потребителями энергии, поэтому организм в условиях недостатка энергии будет стараться всячески от них избавиться. Наоборот, программа тренировок для похудения должна быть направлена на то, чтобы мышцы для организма стали жизненно необходимы. Достичь этого результата можно лишь одним способом – каждую тренировку давать мышцам тяжелую силовую нагрузку, чтобы организм старался сохранить мышцы, ведь без них он этой нагрузки не вынесет!

С другой стороны, недостаток калорийности питания, будет препятствовать силовому тренингу, поэтому в такой ситуации следует снизить объем тренировки, но сохранить рабочие веса в базовых упражнениях. Вообще, про формирующие и изолирующие упражнения в этот период следует забыть! Программу тренировок для похудения следует составлять исключительно из базовых упражнений. Длительность тренировок в этот период следует снизить с 40-60 минут до 30-40 минут вместе с разминкой, а отдых между подходами остается прежним – 30-60 секунд. Суть заключается в том, что тренировка представляет собой процесс разрушения мышечных тканей, которые в дальнейшем во время отдыха организм восстанавливает, причем восстанавливает с небольшим запасом. Когда мышцы становятся немного больше, чем они были до предыдущей тренировки, то это называется суперкомпенсацией. Но, поскольку во время похудения, организм находится в условиях недостатка питательных веществ, то и восстанавливать мышцы ему нечем, вследствие чего давать им слишком глубокий стресс становится бессмысленно и вредно.

Наоборот, чтобы предотвратить катаболические процессы в организме после тренировки, рекомендуется принимать аминокислоты BCAA, то есть аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть организм человека не может их из чего-либо синтезировать, вследствие чего их пищевая ценность является очень высокой. Но в данном случае важна не пищевая ценность, а то, что их недостаток атлет быстро компенсирует, поскольку, если не компенсировать недостаток чего-либо извне, то организм начнет компенсировать его, поедая самого себя. Откуда организм может взять незаменимые аминокислоты? Правильно, из мышц! Поэтому, если Вы не хотите потерять мышечную массу во время «сушки», то принимайте BCAA и ешьте такие продукты, в которых подобных аминокислот много.

Аминокислоты, в частности незаменимые аминокислоты, в большом количестве содержатся в белке животного происхождения. Именно поэтому мы и рекомендуем Вам совмещать белковую диету и программу тренировок для похудения. Наиболее ценной незаменимой аминокислотой является лейцин, поэтому особенный упор следует сделать на него. Вследствие этого, белковая диета культуриста предполагает добавление яиц в каждый конкретный прием пищи, поскольку в яйцах содержится много лейцина. Суть заключается в том, что недостаточно просто съедать определенное количество белка, важно съедать определенное соотношение аминокислот, чтобы этот белок мог усвоиться и пойти Вам на пользу, а не уплыть в канализацию. Подробнее об этом Вы можете прочитать в статье про белковую диету.

Что же касается тренировочной программы, то в её задачи входит создание соответствующего гормонального фона, который будет препятствовать катаболизму мышечных тканей. Гормоном, который может Вам в этом помочь, является тестостерон. Больше всего стимулируют выработку этого гормона базовые упражнения, что является ещё одной причиной включить их в программу тренировок для похудения. Кроме того, эти упражнения ещё и повышают активные энергозатраты, таким образом, приседания со штангой не только помогут сохранить мышцы, но ещё и простимулируют сжигание подкожного жира. Поэтому, подводя итоги, можно сказать, что во время похудения необходимо придерживаться силовой низкообъемной программы тренировок и использовать белковую диету.

Ещё одним важным моментом является тренировка пресса, поскольку худеют обычно для того, чтобы были видны кубики пресса на животе, поэтому в этот период качать пресс нужно. Вы, наверное, уже знаете, что для того, чтобы накачать пресс, то есть для того, чтобы он был виден, необходимо его не только гипертрофировать, а ещё и убрать жировую прослойку. На самом деле, самое главное – это убрать жировую прослойку. Чтобы локально ускорить сжигание жира, пресс необходимо тренировать в конце тренировки. Таким образом, Вы создадите пампинг эффект и закачаете туда много крови, а вместе с ней и гормонов, вследствие чего подкожный жир с живота будет уходить быстрее, чем с других мест. Важно заметить, что такого эффекта можно добиться только в том случае, если Вы худеете везде, то есть точечное сжигание жира не возможно, но при общем снижение уровня подкожного жира можно локально убирать жир быстрее, чем в других частях тела.

Схема программы тренировок для похудения


Ноги грудь
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Подъемы ног в висе – 3 подхода по максимальному количеству раз

Спина плечи
Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимальному количеству раз
Жим сидя – 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 3 подхода по максимальному количеству раз

Ноги и руки
Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Молотки – 3 подхода по 10 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 3 подхода по максимальному количеству повторений

Программы тренировок

Программа похудения в зале для мужчин

Предлагаемая программа похудения в зале для мужчин позволяет избавиться от избыточной жировой прослойки и в перспективе – получить качественный объем, который предполагает соотношение жировой и мышечной ткани с явным преобладанием последней, что выражается в эстетичном привлекательном рельефе тела.

Данная программа похудения в зале для мужчин разработана Чемпионом мира по классическому жиму лежа, Элитой России Евгением Волоским. Она не подходит для профессиональных атлетов, будучи рассчитана на мужчин, чья жизнь не связана со спортом, но которые при этом хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Перед началом тренировок необходимо провести базовую самодиагностику:

  • Гормональный фон. Проконсультируйтесь со специалистом – при нарушении работы гормональной системы приоритетом становится исправление целевых патологий. При нестабильном гормональном фоне тренировочный процесс может не иметь эффекта или даже навредить организму.
  • Метаболические изменения. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются естественным образом, в период с 27 до 30 лет обменные процессы тормозятся в среднем на 15-30 процентов. Кроме того, на метаболизм влияет распорядок дня и суточная активность.
  • Физическая подготовка. Предлагаемый комплекс упражнений для похудения в зале (для мужчин) рассчитан на тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или чей стаж тренировок не превышает 6-12 месяцев. Иными словами, это комплекс для людей, чья физическая подготовка минимальна или отсутствует.
  • Индивидуальные особенности. В любой ситуации может иметь место ряд индивидуальных патологических состояний, делающих невозможным выполнение тех или иных упражнений или программы как таковой. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача.

Предлагаемый комплекс не требует специфических тренажеров, для него вполне достаточно профессионального оборудования, которое можно найти в специализированном тренажерном зале (включая фитнес-студии и залы для кроссфита). При этом данная программа имеет принципиальные отличия от программы для похудения для мужчин дома, как минимум потому, что она (по очевидным причинам) более эффективна. В тоже время ни одна программа не даст и трети целевого эффекта без соблюдения следующих указаний:

  • Рацион. Здоровое питание, сбалансированный и регулярный рацион (в частности – не менее 6 приемов пищи в день) являются залогом «разгона» метаболизма и планомерного похудения. Не питайте иллюзий – при нерегулярном рационе, при обилии сладкого или фастфуда даже при самой продуманной индивидуальной программе вы не сможете избавиться от «лишних кило».
  • Распорядок. Регулярный 8-часовой сон и самодисциплина – еще два обязательных фактора, без которых физически не возможно достичь желаемого эффекта. Решать вам, но 4-6 часов сна в разное время и постоянно меняющийся распорядок дня в сочетании с программой тренировок не укрепят ваше тело, а скорее разрушат его. Это касается любого тренировочного комплекса.
  • Мотивация. Не важно, как вы будете себя мотивировать, но вам необходимо тренироваться три раза в неделю в приблизительно одно и то же время, не пропуская тренировки ни при каких обстоятельствах. Вам придется ограничивать себя в пище и других «любимых занятиях» (включая, к примеру, компьютерные игры до рассвета). Если вы не готовы к таким ограничениям, вы никогда не измените свое тело.

Это базовые принципы, которые справедливы не только для данного комплекса тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, но также для любой другой тренировочной программы. Речь идет о фундаментальных процессах, обуславливающих работу человеческого организма. Физиологию не изменить. С другой стороны, здесь нет ничего сверхъестественного и для первого шага достаточно лишь одного – желания.

Второй шаг – выявление так называемых «проблемных зон». Для мужского тела таковыми традиционно являются вся абдоминальная область (нижняя и верхняя область живота, бока), область трицепса (внутренняя часть руки), передняя и боковая (внешняя) область груди, внутренняя и передняя сторона бедра, район между лопаток. В отличие от женского тела ягодичная область у мужчин крайне редко становится «проблемной зоной». Места, на которые во время тренинга вам придется делать наибольший упор, определяются следующим образом:

  • «Лишние кило» в области живота и на боках определяются достаточно легко, в большинстве случаев хватает визуальной оценки. Однако вы можете ущипнуть себя за соответствующую область, и если явно ощутите жировую прослойку, значит, эту зону справедливо назвать проблемной.
  • Избыточная жировая прослойка в области трицепса определяется несколько иначе. Займите вертикальное положение, вытяните одну руку горизонтально в сторону, а затем другой рукой и ущипните себя за область трицепса. Если вы защемите мышцы, то ощутите серьезный дискомфорт (вплоть до болевого синдрома), если же между пальцами окажется жир, то неприятные ощущения будут обусловлены лишь натяжением кожных покровов.
  • Чтобы определить наличие лишнего жира на бедрах, необходимо сесть на край стула, свести ноги вместе и расположить кулак между коленями. Другой рукой осторожно ущипните себя за переднюю и/или внутреннюю часть бедра. Жир и мышцы на ощупь различаются, вы никогда их не спутаете. Определение «проблемных зон» выполняется в полностью расслабленном положении.
  • «Проблемная зона» между лопатками определяется очевидным образом – стоя сведите лопатки вместе, в этот момент кто-то должен ущипнуть вас за искомую область. Существенные жировые складки являются гарантированным показателем того, что в вашем организме действительно присутствует избыточный жир.

Программ для похудения в тренажерном зале для мужчин позволяет постепенно избавиться от «лишних кило» во всех обозначенных зонах. Первые результаты ждут вас в период 1-3 месяца. В редких случаях процесс может идти быстрее, но нужно понимать, что изменение веса на более чем 1 килограмм за 5-7 дней будет негативно отражаться на вашем здоровье.

Оптимальным для похудения является показатель «минус» 0,5-1 килограмм за неделю, при этом данный эффект начнет стабильно проявляется спустя 1-2 месяц тренировок. То есть не стоит ждать «чуда» уже с первой недели занятий, без применения специализированных фармакологических препаратов это невозможно. В тоже время грамотно продуманная диета и общее повышение дневной активности могут ускорить процесс похудения.

Мы уже упоминали о том, что предлагаемый комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитаны на 3 тренировки в неделю. Объективно можно добавить еще 1-2 дня кардиотренировок, к примеру – бег трусцой или спортивная ходьба в ближайшем лесу, на спортивной площадке или в парковой зоне.

Главное – не переусердствовать, особенно в первые месяцы выполнения программы, иначе вы можете нанести ущерб своему организму. Не торопитесь, повышайте нагрузку и увеличивайте активность тренинга постепенно. Желаемый эффект не заставит себя ждать, в основе успеха – регулярность, соблюдение техники выполнения упражнений и специальных указаний, которые предлагаются к каждому тренировочному дню.

День 1 (проработка груди и рук)

  • Классический жим штанги лежа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений, минимальный рабочий вес
  • Жим гантелей лежа на скамье под углом 10-15 градусов, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Разведение рук в тренажере сидя («бабочка»), с убыванием рабочего веса, 3 х 15
  • Разгибания рук в кроссовере (изолированная работа трицепса), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Сгибания рук со штангой на бицепс, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Пресс-машина, суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

1 минута в планке – это идеальный показатель, к которому нужно стремиться, но без акцентированного насилия над своим организмом. Если изначально вы можете простоять не более 20 секунд, то ничего страшного, делайте 3 подхода по 20 секунд, с течением времени вы будете неуклонно совершенствовать свой результат.

Отдых между подходами (будь то суперсет или традиционный вариант выполнения) должен составлять не более 2 минут (оптимально 1-1,5 минуты).

Если вам слишком сложно реализовать то или иное упражнение – уменьшите рабочий вес. В программе для похудения в тренажерном зале для мужчин первостепенное значение имеет темп, высокий ритм выполнения упражнений, а не показатель весов.

День 2 (проработка спины)

  • Тяга Т-образного грифа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга верхнего блока за спину (средний хват), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Тяга нижнего блока к поясу, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
  • Гиперэкстензия, выполняется в обычном режиме с убыванием веса, 3 х 20
  • Пресс-машина, выполняется суперсетом, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

Мы вновь обращаем ваше внимание на то, что при реализации предлагаемого комплекса тренировок для похудения в зале для мужчин не стоит торопиться с повышением интенсивности выполнения упражнений и увеличением рабочих весов. Вы в любом случае будете прогрессировать, но важно выполнять все упражнения в комфортном режиме (до седьмого пота, но не до полуобморочного состояния!). Это достаточно сложная программа, именно поэтому ее можно применять достаточно долго, более года регулярных тренировок.

День 3 (проработка ног)

  • Классический присед со штангой, выполняется с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
  • Жим ногами в тренажере, с убыванием веса, 3 х 15
  • Разгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
  • Сгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
  • Пресс-машина, суперсет, 3 подхода по 25 повторений
  • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение – пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть «присед со штангой + жим ногами» и «разгибания ног + сгибания ног». Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки.

Как уже отмечалось, постепенно вы можете добавлять отдельные дни кардиотренировок, главное – не спешить и ни при каких обстоятельствах не выполнять кардио в один день с указанными комплексами упражнений. Оптимально тренироваться в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже, с другой стороны – рекомендуется подвергать организм активным нагрузкам не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин не отменяет утреннюю зарядку, а вот вечернюю пробежку лучше выполнять в дни свободные от основных тренировок.

Все тренировки необходимо начинать с базовой разминки, дополнительно можно выполнить 1-2 разминочных подхода первого упражнения с минимальным весом. Каждая тренировка завершается базовой проработкой абдоминальной области (пресс-машина и планка). Традиционные скручивания в данном случае противопоказаны, так как они могут привести к существенному росту мышц пресса, что в сочетании с избыточной жировой прослойкой увеличит общий объем живота.

Выполнять небольшую кардио-заминку после упражнений на пресс избыточно, в этом попросту нет необходимости. Если уж очень хочется побегать, то оптимально включить в начальную разминку пятиминутный бег на дорожке с небольшой или средней скоростью.

Если у вас возникли вопросы по данному комплексу упражнений, то вы можете оставить свой комментарий к данной статье или написать на указанный в контактах электронный адрес. Автор программы, Чемпион мира по классическому жиму лежа, Элита России Евгений Волоский обязательно даст вам самые подробные консультации. Работайте над собой, не изменяйте своей мечте и помните, что любое великое дело начинается с первого шага!

Советуем почитать:

3 готовых плана тренировки для похудения дома (с ФОТО)

В домашних условиях тренировки для похудения дают отличный результат. Альтернатива тренажерному залу подразумевает многоповторную работу с собственным весом.

Предлагаем вам план тренировок для похудения в домашних условиях на 3 дня: без прыжков и без дополнительного оборудования. Занимаясь дома, вы похудеете, укрепите мышцы всего тела и поддержите тонус организма.

Обязательно посмотрите наши готовые планы:

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 1)

Специфика круговых интервальных тренировок заключается в их эффективности для избавления от лишнего веса. В процессе занятий нагружается весь мышечный скелет, что оптимально для похудения и избавления от проблемных зон.

Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно одно за другим, затем повторите тренировку с самого начала в 3-4 круга. Если вы предпочитаете тренироваться по времени, то в конце статьи предлагаются рекомендации по занятиям по таймеру (в интервальном режиме).

Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:

1. Сумо-приседание с пульсами на 1-2-3-4

Сумо-приседания с широкой расстановкой ног — базовое упражнение в тренировке для похудения дома. При выполнении следите за пятками — они неподвижно стоят на полу. Носки развернуты в сторону. Присед ведется с прямой осанкой и естественным поясничным прогибом. Таз отводится назад, взгляд направлен прямо. В нижней фазе сделайте небольшой пульс на счет «1-2-3-4», как пружина. Сумо-приседания равномерно нагружают мышцы ног, в особенности ягодицы. Новички могут выполнять упражнение без пульсов.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Отжимания от колен

Отжимания развивают силу мускулатуры грудного отдела и верхнего плечевого пояса. Укрепляют руки, мышцы кора, используются при восстановлении после травм. Отжимания от колен начинаются с позиции планки. Колени опущены на пол, лодыжки подняты, скрещены. Руки плотно упираются в пол чуть шире плеч. Сгибайте руки, почти касаясь грудью пола, а на выдохе возвращайтесь в стартовую фазу.

Сколько выполнять: 8 повторений.

3. Выпады назад + кик ногой

Тренировка на похудение для девушек не обходится без различных вариаций выпадов. Выпады назад с киком ногой – это акцентированное упражнение для проработки ягодиц, которое требует четкого выполнения. Сделайте выпад назад левой ногой, соблюдая прямые углы в коленных суставах. Левое колено перпендикулярно бедру. С нижней фазы оттолкнитесь правой ногой, а левой совершите мах вперед, максимальной выпрямляя ее. Выполните упражнение сначала на правую сторону, затем на левую.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

4. Пловец

Совершая тренировки в домашних условиях для похудения, не забывайте про спину. Лягте на гимнастический коврик вниз лицом, вдоль распрямляя ноги и руки. Лицо смотрит в пол. Синхронно поднимайте правую ногу и левую руку вверх с небольшими задержками в пиковой амплитуде. Почувствуйте работу мышц спины, поясницы, живота. Вернитесь в стартовую фазу, поменяйте стороны, повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

5. Подтягивание колена к животу

Это незаменимое упражнение для укрепления мышц кора и повышения пульса, способствующему интенсивному жиросжиганию. Встаньте на пол, расставив ноги шире плеч. Упор на правую стопу, левая на носке. Корпус развернут в сторону, руки над головой, скрещены в ладонях. Выдыхая, поднимайте левое колено к животу/низу груди. Ладони опускаются на колено. По той же траектории верните стартовое положение. Поменяйте сторону после подхода.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую ногу.

6. Приседание с махом ногой в сторону

Одновременно базовое и изолирующее упражнение для дома на похудение отлично нагружает ягодицы и квадрицепсы. Встаньте, расставив носки по ширине плеч, и немного развернув их в стороны. Присед совершите до параллельного положения бедер к полу. Вставайте, одновременное перенося вес на правую ногу. В верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону, после чего верните ее в начальное положение. Выполняйте махи попеременно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

7. Наклоны в сторону колено-локоть

Это жиросжигающее упражнение активно избавляет от отложений в области боков и живота. Встаньте, выпрямив спину. Руки заведены за головой, носки расположены по уровню плеч. Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене в бок до уровня груди. Одновременно наклоняйтесь, стараясь достать правым локтем поднятое колено. После повторения поменяйте стороны, соблюдая технику.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Альпинист

Тренировка на похудение для девушек не обходится без акцентированной нагрузки пресса. Выполняя упражнение «альпинист», примите упор лежа на полностью вытянутых перед собой руках. Шея, спина и поясница образовывают прямую линию. Подтягивайте левое колено к низу груди, будто взбираетесь на гору. Сильнее напрягайте пресс. После возврата ноги обратно, меняйте сторону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

9. Подъемы таза в позе стола

Упражнение на одновременное развитие поясничного отдела и пресса. Сев на гимнастический коврик, плотно обопритесь на ладони и стопы. Положите левую лодыжку на колено правой. Теперь поднимите таз так, чтобы правое бедро образовало прямую линию с туловищем. Вернитесь в нижнюю фазу, и повторяйте подъемы. После выполнения смените опорную ногу, сделайте подход на другую сторону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

10. Лодочка с разведением рук

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги вверх до параллели голеней с полом. Откиньте корпус немного назад так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Прямые руки вытянуты перед собой. Спина прямая, живот напряжен. Начните разводить руки максимально в стороны, удерживая изометрическое положение лодочки. Это отличное упражнение для плоского живота, которое сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку для кора.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 2)

После одногодневного или двухдневного перерыва программа меняется. Следующая тренировка в домашних условиях на похудение включает ряд новых упражнений, равномерно нагружающих мышечный скелет.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

1. Приседание с шагом в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены у груди. Делая шаг в сторону, одновременно присядьте, опуская бедра до параллели с полом. Теперь вернитесь в стартовую фазу. Такой же шаг делайте в противоположную сторону, соблюдая технику. Следите за осанкой, руки перед собой согнуты в локтях. Колени не должны разводиться слишком сильно, чтобы избежать травм. Не торопитесь, акцентируя внимание на проработке бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

2. Обратные отжимания + подъемы ног

Сядьте на пол, опираясь на руки. Теперь согните ноги, сделав прочный упор на стопы. Поднимите таз, приняв позу стола. Отжимаясь, сгибайте руки, активируя работу трицепса. Коснувшись бедрами пола, вернитесь в исходное положение. Затем, не останавливаясь, поднимите сначала правую, затем левую ногу вверх. Это одно повторение. Меняя стороны, вы отлично проработаете пресс и разгибатели ног.

Сколько выполнять: 8 повторений.

3. Пульсирующий выпад на месте

Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Выполните упражнение заданное количество повторений или секунд. Вернитесь в начальную позицию и поменяйте ноги.

Сколько выполнять: 20 повторений на каждую ногу.

4. Планка с касанием плеч

Примите положение планки на прямых руках. Тело прямое от макушки до пяток. Левую руку оторвите от пола и коснитесь противоположного плеча. Поставьте ее обратно и поменяйте руку, совершая идентичное движение. В работе задействовано все тело, но акцент ведется на стабилизаторы и мышечный корсет. Это статическое упражнение можно смело включать в тренировку на похудение для девушек, чтобы усложнить классическую вариацию планки.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую руку.

5. Широкий присед + диагональный выпад

Усложненная вариация широкого приседа заставит бедра и ягодицы «гореть». Выполняя широкий присед, в верхней точке нужно отвести левую ногу назад за правую, образовав диагональный выпад. Техника требует прямой осанки, чтобы лучше нагрузить бедра. Руки держите перед собой. Будьте осторожны с выпадами, удерживая стабильное положение коленей. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

6. Низкоударные берпи

Из упора лежа на прямых руках сделайте два шага ногами, чтобы носки встали на уровень ладоней. Теперь распрямитесь, одновременно поднимая руки над головой. Далее верните руки в предыдущее положение, совершая наклон. Ноги возвращаются назад двумя шагами в начальную фазу упора лежа. При выполнении напрягайте мышцы спины и пресса, чтобы упрочнить их и усилить жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 10 повторений.

7. Махи ногой с касанием стопы

Распрямитесь, уверенно встав на ноги по ширине плеч. Руки в стороны, живот втянут и напряжен. Правая нога поднимается выше параллели, а корпус одновременно скручивается в ее сторону, чтобы коснуться левой рукой носка. После возврата в стартовое положение смените сторону. Это упражнение прорабатывает пресс, косые мышцы живота, и отлично разминает спину. Полезно для общего тонуса организма.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

8. "Складной нож"

Упражнение для акцентированной нагрузки прямой мышцы живота. Укрепляет околопозвоночные столбы и поясницу, делает ровнее осанку. Лягте на гимнастический коврик, распрямив вдоль прижатые друг к другу руки и ноги. Глубоко вдохните, после чего на выдохе сложитесь, как перочинный ножик. В пиковой точке пальцы рук тянутся к носкам. Задержка — 1-2 секунды, после чего вернитесь в начальную фазу.

Сколько выполнять: 15 повторений.

9. Скручивание в боковой планке

Лягте на бок, опираясь на левый локоть и левую ногу. Поднимите таз и зафиксируйтесь, держа правую руку вверху над макушкой. Поднимите правое колено к груди, одновременно касаясь его локтем правой руки. Вернитесь в начальное положение. После — поменяйте сторону. Такая тренировка на похудение дома акцентирует нагрузку в боковых мышцах пресса. укрепляет квадрицепс и стабилизаторы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

10. Бег на четвереньках

Встаньте на четвереньки, делая упор на носки, а не на колени. Поочередно поднимайте лодыжки так, будто шагаете или бежите. В спине соблюдайте прогиб, напрягите пресс, смотрите перед собой. Упражнение изолирует бицепс бедра, стимулируя его рост, увеличивая силу. В тренировке на похудение для девушек бег на четвереньках играет важную роль: с его помощью можно оформить эстетическую округлость ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 3)

Третья вариация тренировки для похудения в домашних условиях включает новые упражнения, поэтому вы точно не будете скучать. Чередуйте эти три варианта тренировок для похудения между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю.

Никогда не забывайте о предварительной разминке, чтобы разогреть мускулатуру и исключить риск травмирования.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с отведением ног назад

Встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки сведите перед собой. Присед осуществляется с акцентом на пятку. В верхней фазе правая/левая нога отводится назад до растяжения квадрицепса. После — возвращается обратно. Помимо ног в ходе выполнения работают поясничные мышцы и стабилизаторы. Это необходимое упражнение для тренировки на похудение девушкам, желающим обрести красивую форму ногу и подтянуть заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

2. Планка с касанием стопы

Стартовое положение — планка на выпрямленных руках. Упор сделан на носки и ладони. Правой рукой дотянитесь до левого носка, поднимая таз выше уровня плеч. Почувствуйте растяжение в пояснице, а после вернитесь в стартовую фазу. Упражнение выполняется поочередно на обе стороны. Техника выполнения сложна для новичков, поэтому по необходимости сократите количество повторений. Нагрузка оказывается на все тело, гарантируя мощный жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Реверанс с пульсацией

Встаньте так, чтобы ноги стояли по диагонали (одна за другой). Таз при этом не разворачивается. В нижней амплитуде колено задней ноги опускается почти до касания с полом и делает 3-4 покачивания по принципу пружины. Это эффективный, но сложный метод проработать бедро целиком и включить в работу ягодицы. Выполните упражнение сначала на одну ногу , затем на другую.

Сколько выполнять: 8 повторений на каждую ногу.

4. Супермен

Лягте вниз лицом на коврик, выпрямив вдоль руки и ноги. Сконцентрируйтесь и аккуратным движением поднимите конечности вверх примерно на 10 см. Пик напряжения приходится на поясницу в верхней амплитуде, где нужно сделать секундную паузу. После медленно верните руки и ноги в начальное положение. Это мощнейший способ увеличить силу спины, выровнять осанку, избавиться от сутулости.

Сколько выполнять: 10 повторений.

5. Подъемы ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки так, чтобы упор приходился на ладони и носки ног. Колени не касаются пола. Поочередно поднимайте ноги назад, подобно жалу скорпиона, достигая параллели бедра и пола. Можно делать микро-паузы в пиковом положении, после чего нога возвращается на место. Это акцентированное упражнение, придающее ягодицам рельеф и объем. В тренировку на похудение для девушек его необходимо включать обязательно, поскольку оно помогает сжечь калории и включить в работу мышцы всего тела за счет неустойчивого положения на четвереньках.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

6. Скручивание стоя колено-локоть

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, живот втянут, ладони скрещены за головой. Согнутую в колене правую ногу на выдохе поднимите к животу, одновременно скручивая корпус. Задача — дотянуться левым локтем до колена, и вернуться в стартовое положение. Это простое, безопасное и эффективное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях. Сжигает жир с живота, укрепляет мышцы кора.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующий присед с разведением ног

Примите положение для сумо-приседаний с широко разведенными ногами. Выпрямите осанку, держа прогиб в поясничном отделе. Руки сложите перед собой в замке. Сделайте глубокий присед, а в нижней фазе разверните носки друг от друга. Поднимаясь, носки возвращаются обратно. Приседайте по принципу пульсации, как пружина. Упражнение не дает ногам расслабиться, активно прорабатывая рельеф ягодичных мышц и бедер.

Сколько выполнять: 15 пульсирующих движений

8. Планка-паук на локтях

Упражнение на одновременную проработку косых мышц живота, рук и спины. Это упражнение очень полезно включать в тренировку на похудение дома. Примите стандартное положение для планки с упором на локти. Спина прямая, взгляд перед собой. Начните подтягивать колено к локтю сначала одной ногой, потом другой попеременно. Если у вас травмированы локтевые суставы, то можно выполнять это упражнение в планке на прямых руках.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

9. Подъемы рук в позе стола

Сядьте на гимнастический ковер. Приподнимите таз с упором на стопы и ладони. Теперь поднимайте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Одновременно с этом вытяните правую руку вперед, задержитесь, и вернитесь обратно. Делайте повторы поочередно. Данное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях прорабатывает все мышцы спины, плечи, трицепс, ягодицы и бицепс бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

10. Мостик на одной ноге

В положении лежа на спине согните в колене левую ногу, а правую вытяните вертикально вверх. Согнутая нога прочно стоит на пятке. Отталкивайтесь ею, не сгибая при этом выпрямленную ногу. Таз поднимается, не нарушая осанки спины. После секундной паузы в пиковой фазе вернитесь в исходное положение. Это эффективное упражнение для тренировки на похудение дома, направленное на развитие силы и объема ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу

План тренировок на похудение дома для девушек

Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Наиболее популярные форматы для круговых и интервальных тренировок:

  • 20 секунд работы / 10 секунд отдых (табата)
  • 30 секунд работы / 30 секунд отдых
  • 30 секунд работы / 15 секунд отдых
  • 40 секунд работы / 20 секунд отдых
  • 45 секунд работы / 15 секунд отдых
  • 50 секунд работы / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру скачать на мобильный приложений Tabata Timer [подборка приложений].

Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:

Для новичков:

  • На 20 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 2 минуты отдыха
  • На 30 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха

Для среднего уровня:

  • На 20 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
  • На 30 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
  • На 40 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

Для продвинутых:

  • На 20 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
  • На 30 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
  • На 40 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

Готовые таймеры (по ссылкам):

Читайте также:

5 лучших бесплатных приложений для похудения

Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин. В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения - каждый выбирает свой вариант. Давайте разбираться, какие приложения будут максимально полезны в похудении.

Lifesum

Сегодня это самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если же обед уже лежит у вас на тарелке и менять его не планируете, приложение высчитает, какой оптимальный размер порции съесть, чтобы лишнее не пошло в бока.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.

Похудеть без диеты

Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания - пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировок для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях.

Фитнес для женщин

Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес-тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Но самое главное – это вы сами. Помните, что никакое приложение не заставит вас похудеть, если вы сами того не захотите. И ведь дело не только в красоте, но и в собственном здоровье. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы будете чувствовать себя позитивнее, бодрее. Дерзайте! Любите себя и заботьтесь о своем организме.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: be Icon

Поделись статьей

Проверенная программа от друзей из джиу-джитсу для срочного сброса веса (6-7 кг за месяц)

Наши друзья из джиу-джитсу используют эту круговую тренировку за месяц до соревнований для быстрого сброса веса, чтобы войти в весовую категорию. В сочетании с правильным питанием (!) им удаётся скинуть 6-7 кг за месяц. Нам же торопиться некуда, но при желании влезть в любимые джинсы посвятите месяц круговым 30-минуткам.

Программа тренировки профессионального спортсмена 

Время выполнения упражнения: 45 секунд
Время отдыха между упражнениями: 15 секунд
Время отдыха между раундами: 2 минуты

Рекомендованная для старта программа тренировок

Время выполнения упражнения: 30 секунд работы (примерно 10 повторений)
Время отдыха между упражнениями: 15 секунд
Время отдыха между раундами: 2 минуты или до полного восстановления

  • Постепенно увеличивайте время рабочей фазы

Регулярность тренировок

Тренируйтесь по программе 3 раза в неделю в течение месяца, ничего не меняя. При желании добавьте к ней одну силовую тренировку в неделю.

  • 1Бёрпи
    Важно: Прижимайтесь к полу, во время выпрыгивания подтягивайте колени как можно ближе к груди.

  • 2Отжимания с отведением ноги в сторону
    Важно: Отводите ногу как можно дальше, скручиваясь в поясничном отделе (движение происходит не только в тазобедренном суставе).

  • 3Выпады в разножку с прыжком вперед 
    Важно: Опускаясь, не выводите колено за линию носка. Старайтесь выпрыгнуть как можно дальше вперёд.

  • 4Выход в планку (шагая руками) с прогибом
    Важно: Переходя из планки в прогиб, не проваливайтесь в пояснице, начинайте с раскрытия грудного отдела.

  • 5Бег на месте с бёрпи
    Важно: Поднимайте колени во время бега на месте.

  • 6Отжимания с выходом в боковую планку
    Важно: В боковой планке следите, чтобы плечо, локоть и запястье формировали одну ровную линию.

  • 7Дрель (прыжки с разворотом на 180 градусов)
    Важно: Главное не глубина приседа, а выпрыгивание как можно выше и дальше.

  • 8Лягушка
    Важно: Подожмите колени как можно ближе к локтям. В отличии от обычных отжиманий, где нагрузка в основном ложится на грудные мышцы, тут очень сильно работают дельты.

  • 9Подъёмы в свечку и плечевой мост
    Важно: Поднимаясь в свечку, не поджимайте подбородок к груди, сохраняйте длину шеи. Поднимаясь в плечевой мост, поджимайте живот к спине (напрягая его, а не втягивая).

  • 10Бёрпи и прыжок с разворотом
    Важно: Выпрыгивайте как можно выше.

(1924)

comments powered by HyperComments

Программа коррекции веса

Санаторий «Жемчужина» с программой

коррекции веса " Худеем правильно "

(от 14 дней)

(Внимание программа не доступна с 31.05 - 03.09)

Мы приглашаем  Вас в санаторий «Жемчужина» на программу коррекции веса, основанную на четырех основных принципах:
  1. Медицинский врачебный подход. Снижение веса происходит у нас под врачебным контролем. Мы подходим к ожирению как к болезни, которую надо и можно лечить, с одним существенным условием: мы рассчитываем на активную роль пациента в нашей программе.
  2. Комплексный метод решения задачи снижения веса.Применение индивидуального питания и разгрузочных дней сочетается у нас с активными физическими упражнениями, фитолечением, специальными занятиями, физическими методами.
  3. Практическое решение вопроса  «как снизить вес».Мы не только объясним, как надо правильно питаться, чтобы похудеть, но усадим Вас за правильный стол с правильными блюдами из правильных продуктов, и Ваш организм за 14 дней на практике привыкнет к рациональному питанию, перестроит обмен веществ. Мы не будем долго говорить о пользе физических упражнений, мы поведем Вас попотеть в тренажерный зал и повысить тонус в водолечебнице. Ваш организм привыкнет к этому и сформируется практический навык.
  4. Главное – не снизить вес быстро, а снизить его надолго. Мы Вас научим, убедим, покажем, как и что для этого надо делать. И дальше Вы самостоятельно будете активно двигаться по выбранному здоровому пути, вспоминая программу коррекции веса «Худеем правильно» в нашем санатории «Жемчужина».

Отличительная особенность нашей программы - это акцент на физическую активность, корректирование пищевого поведения, приобретение комплекса знаний по основам здорового образа жизни и правильного питания.

Разработанный курс лечения составляет 14 дней. За гостем  закреплены врач-терапевт, врач-диетолог, которые отвечают за выбор лечебной программы и все этапы ее прохождения.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНИ ЗАЕЗДА: ВТ, СР, ЧТ, ПТ

ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕТЬ ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННУЮ САНАТОРНУЮ КАРТУ С ОСНОВНЫМ ДИАГНОЗОМ: НАРУШЕНИЕ ЖИРОВОГО ОБМЕНА

 

  1. Осмотр лечащего врача-терапевта (3 посещения в течение срока санаторно-курортного лечения):
  • врач осуществляет расчет индекса массы тела с учетом веса, роста отдыхающего;
  • знакомится с результатами медицинских документов гостя и проводит определение показаний и противопоказаний к данной программе;
  • назначает соответствующий комплекс процедур, направленных на уменьшение веса тела по данной программе.
  1. Консультация врача-диетолога (3 посещения в течение срока санаторно-курортного лечения):
  • разработка низкокалорийной диеты и разгрузочных дней на время пребывания в санатории;
  • оценка статуса питания;
  • разработка индивидуального рациона на ближайшие 30 дней с учетом достигнутого у нас результата.

Методы лечения

  1. Питьевое лечение бутилированной минеральной водой: 3 литра.
  2. Фитотерапия (травяной чай для снижения веса): ежедневно (СБ, ВН-выходной).
  3. Терренкур - ежедневно.
  4. Посещение бассейна (сауна по показаниям), джакузи, аквабайки - 6 посещений.
  5. Массаж: Подводный душ-массаж или ручной массаж (соединительнотканный) - 7 процедур.
  6. Ролико-вакуумный массаж (программа-живот, бедра, ягодицы) – 6 процедур.
  7. Физиотерапия: пневмокомпрессионная терапия – 7 процедур, суховоздушные углекислые ванны - 10 процедур.
  8. Бальнеолечение (1 вид по показаниям): ванны (контрастные или скипидарные), душ (струевой или циркулярный) – 7 процедур.
  9. Грязелечение (сегментарно-рефлекторные или местные аппликации, 2 кг грязи лечебной сапропелевой на процедуру) – 6 процедур.
  10. Консультация рефлексотерапевта - 1, классическая акупунктура – 5 процедур.
  11. ЛФК (групповые занятия, пилатес, фитбол, индивидуальные консультации инструктора лечебной физкультуры) -10 занятий.
  12. Механотерапия (в тренажерном зале с инструктором физической культуры) - 6 занятий.
  13. Гидроаэробика в бассейне - 6 занятий.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОГРАММЫ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

  • Заряд бодрости и позитива; 
  • Подтянутое тело; 
  • Практические знания в области фитнеса и сбалансированного питания; 
  • Повышение выносливости; 
  • Новые знакомства и впечатления; 
  • Коррекция пищевых привычек;
  • Улучшение самочувствия. 

Мы будем рады Вашим успехам и Вашим достижениям !

 

                              Ваша «Жемчужина»                                                   

 ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!!

 

СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ СТОИМОСТИ ОБЫЧНОЙ ПУТЕВКИ. (скачать прейскурант) 

13 лучших программ похудания для женщин 2021

У вас есть несколько лишних килограммов после того, как Covid-19 закрыл тренажерные залы и заставил нас всех сидеть дома на несколько месяцев? Ты не одинок. Для многих из нас эта шкала подтолкнула вверх за последний год, который был наполнен таким большим количеством неуверенности и травм. Но теперь, когда ситуация снова открывается, лучшие программы по снижению веса для женщин могут помочь вам сбросить эти пандемические килограммы и вернуться в мир, чувствуя себя великолепно и полными уверенности. Независимо от того, означает ли снова надеть вашу любимую пару брюк потерю пять или пятьдесят фунтов, вы можете это сделать! И неважно, новичок ли вы в мире планов похудания или пробовали их (почти) все раньше - есть план, который идеально подходит для вас.

Мы собрали доступные варианты, ориентированные на здоровье и подходящие для женщин с различным образом жизни и диетическими потребностями. И хотя похудение никогда не бывает легким, эти программы похудения созданы для того, чтобы вы чувствовали себя довольными, а не обделенными.

Какие лучшие программы похудания для женщин в 2021 году?

  1. Лучшая программа похудения с доставкой замороженной еды: Nutrisystem
  2. Лучшая программа похудания кето: Factor 75 Keto Meal Plan
  3. Лучшая программа похудания для изменения поведения: Noom
  4. Лучшая популярная программа похудания: Weight Watchers
  5. Лучшая потеря веса программа для лечения диабета: Nutrisystem Uniquely Yours Diabetes Plan
  6. Лучшая служба доставки еды Программа похудания: BistroMD
  7. Лучший план доставки комплектов питания: HelloFresh

Продолжайте читать, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лучших программах похудания для женщин, или прокрутите вниз, чтобы зарегистрироваться и начать!

Читать далее

Какая программа похудания самая эффективная?

Похудение может стать проблемой для женщин, достигших менопаузы или приближающихся к ней.Во-первых, гормональные сдвиги встряхивают наши системы и меняют способ накопления жира, скорость сжигания калорий и наш общий метаболизм. (Наряду с другими распространенными симптомами, такими как выпадение волос, ночная потливость и капризность.) Вот почему самые эффективные программы похудания для женщин старше 50 будут отличаться от тех, которые работают для более молодых женщин. Если раньше было легко сесть на экстренную диету на неделю и увидеть результаты, то для более зрелых тел гораздо лучше - и более реалистично - худеть более постепенно.Это означает, что нужно найти программу похудания, которая предлагает здоровый и устойчивый план, который поможет вам сбросить лишние килограммы и сохранить их. Есть много вариантов на выбор: продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше и посмотреть, какой из них вам подходит!

Как лучше всего быстро похудеть для женщин?

Это зависит от того, как вы определяете «быстро». Когда вам будет за 40 и больше, потеря веса, вероятно, не будет такой быстрой, как раньше. Тем не менее, при сочетании правильного питания, физических упражнений, достаточного количества сна и наблюдения за потреблением алкоголя можно увидеть результаты своих усилий по снижению веса в течение нескольких недель.То, как быстро вы достигнете числа на шкале, к которому стремитесь, зависит от многих факторов, таких как, сколько веса вам нужно сбросить, химический состав вашего тела и насколько внимательно вы можете следовать программе похудания.

Более важным, чем быстрое похудение, является поддержание его и хорошее самочувствие. Это может означать изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Такие вещи, как частое употребление еды на вынос, выпивание стакана (или трех!) Вина каждый вечер, количество сна каждую ночь меньше рекомендуемого и большую часть дня сидеть - все это виновники набора веса, которые можно заменить более здоровыми. привычки.Хорошая новость в том, что многие из лучших программ по снижению веса для женщин могут помочь вам в этом!

Какие диеты для похудения лучше всего попробовать?

Имея на рынке так много различных программ по снижению веса для женщин, мы даем вам фору, предлагая краткий обзор 11 самых популярных программ. От служб доставки низкокалорийных приготовленных блюд до замороженных кето-блюд, диетологов до BistroMD и многого другого - существует план похудания, который подойдет вам.

Каждая женщина индивидуальна, и ни один план не подходит для всех нас. Мы включили сюда 13 популярных программ по снижению веса, но (внимание, спойлер!) Мы выбрали следующие:

Один из них может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса! Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие программы похудания для женщин!

Подробнее о наших лучших рекомендациях по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ЗАМОРОЖЕННОЙ БЛЮДА Nutrisystem / Instagram

Если вы хотите похудеть, но не хотите беспокоиться о подсчете калорий и регистрации еды или не любите готовить, тогда Nutrisystem создан для вас. С планом Nutrisystem's Uniquely Yours ваши блюда и закуски (до шести в день!) Будут доставляться к вам, что позволяет легко придерживаться вашего плана и видеть результаты.При тарифных планах от 8 долларов в день это вкусный и простой способ похудеть. А если вы ищете лучший план похудания при диабете, не ищите дальше: план Nutrisystem’s Uniquely Your Diabetes Plan специально создан для людей, страдающих диабетом.

Сейчас самое подходящее время для регистрации, потому что прямо сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа за всю историю! Сэкономьте 50% на вашем тарифном плане, если вы решите оплатить две поставки сейчас.

лучшая программа похудения Кето Фактор

Почему нам это нравится:

  • Сэкономьте 90 долларов за первые три недели использования FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
  • Свежие продукты, приготовленные поварами
  • 20+ еженедельных вариантов, разработанных диетологами

Вы поклонник кето-диеты? Этот низкоуглеводный и высокобелковый способ питания помог бесчисленному количеству людей быстро похудеть, не чувствуя себя обделенным - и популярный план приема кето-еды Factor 75 может помочь вам стать одним из таких людей! Получите свежие, приготовленные шеф-поваром блюда прямо к вашей двери с этим планом похудания и службой доставки еды, которая предлагает вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое - все это создано диетологами, в центре внимания которых находится здоровье.Огромный выбор вариантов включает стейк с жареным сладким картофелем, фаршированную свинину, бургер с кето-грибами, черничные блины с куриной колбасой, лосось песто и креветки альфредо с лапшой из цуккини. Блюда никогда не замораживаются, и вы можете выбирать из множества меню, которые регулярно меняются.

* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первых трех неделях FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .

лучшая программа похудания для изменения поведения Нум / Instagram

Почему нам это нравится:

  • Использует психологию, чтобы помочь вам изменить здоровый образ жизни
  • Встроенный в приложение тренер отвечает на вопросы и подбадривает вас
  • Планы очень персонализированы в соответствии с вашими целями, привычками и образом жизни

Один из новейших планов похудания, Noom быстро стал одной из самых популярных и любимых программ для достижения ваших диетических целей.Если вы никогда об этом не слышали, возможно, вам интересно: «Нум - это таблетка для похудения?» или "Что такое Нум?" - и тогда, конечно же, всегда возникает большой вопрос: «Сколько стоит Нум?» Noom - это приложение, которое помогает вам похудеть, применяя психологические принципы поведения (точнее, когнитивно-поведенческую терапию, или когнитивно-поведенческую терапию), которые мягко направляют вас к принятию различных решений о том, что и как вы едите. Тренеры по здоровью готовы поддержать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, отвечая на вопросы и поддерживая. (Здесь вы найдете несколько их лучших советов по снижению веса!) И всего за 59 долларов в месяц - с бесплатной пробной версией и несколькими разными ценами - Noom также вполне доступен.

Лучшая популярная программа похудения WW / Instagram

Почему нам это нравится:

  • Надежный бренд помогает людям похудеть с 1963 года
  • Простота использования
  • Доступность - цена всего 3 доллара в неделю с промо-акцией

Если вы когда-нибудь пытались похудеть - или даже если нет! - вы, наверное, слышали о Weight Watchers, или, как их сейчас называют, WW .Они существуют уже почти 60 лет и помогли миллионам людей сбросить килограммы и почувствовать себя лучше. Он работает, присваивая еде значение «SmartPoint»: вы пройдете простую онлайн-викторину, и на основе ваших ответов вам будет назначен бюджет SmartPoints, чтобы оставаться в пределах каждого дня. Отслеживайте свои баллы в приложении WW, оставайтесь в пределах отведенного количества баллов, и вы похудеете - это действительно так просто! Джен, 51-летняя мама из Бруклина, любит этот план: «Весонаблюдатели - это здорово.Вы можете выбрать программу, которая вам больше всего подходит, исходя из того, что вы любите есть - я люблю мясо, и у меня есть вино или пиво каждый вечер. Никакая еда не считается «мошеннической», вам просто нужно обязательно записать ее и включить в ежедневное / еженедельное распределение баллов. Я похудел на 20 фунтов за три месяца и смог удержаться на этом в течение двух лет, потому что у меня есть инструменты, чтобы держать меня под контролем ».

Вам может быть интересно, сколько стоит делать Weight Watchers? Ответ: не так много, как вы могли подумать! План на удивление доступен - около 15 долларов в месяц - и когда вы подпишетесь сейчас, вы можете отказаться от стандартной стартовой платы и получить три месяца бесплатно.(Совершенно верно - вы можете заниматься Weight Watchers бесплатно!)

лучшая программа похудания при диабете Nutrisystem

Почему нам это нравится:

  • Включает в себя достаточно еды и закусок каждые 2-3 часа - доставляется прямо к вашей двери
  • Специально разработан для обеспечения правильного баланса питательных веществ
  • Помогает одновременно похудеть и справиться с диабетом

Если вы страдаете диабетом, вы знаете, что найти план похудания, отвечающий вашим уникальным потребностям, не всегда легко.Популярные диеты, такие как прерывистое голодание или другие ограничительные планы, не подходят, когда вам нужно есть каждые пару часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Вот почему компания Nutrisystem разработала свой план Uniquely Yours Diabetes Plan , специально разработанный для людей с диабетом. Выбрав на завтрак такие варианты завтрака, как булочки с корицей или омлеты с ветчиной и сыром, обеды, включая расплавленный пармезан с фрикадельками или чашу буррито, а также равиоли, ризотто или пиццу на ужин, закуски, такие как попкорн из белого чеддера, и шоколадный кекс на десерт, вы буду чувствовать себя довольным в течение дня.

ЛУЧШЕЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ДОСТАВКИ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ БистроМД

Почему нам это нравится:

  • Разработано врачами
  • Вкусные блюда доставят к вам домой
  • Настраиваемые планы

Как и Nutrisystem, план похудания BistroMD идеально подходит для людей, которые хотят, чтобы им доставляли еду, не беспокоясь о том, что есть, делать покупки или готовить.Помимо еды, у вас будет доступ к библиотеке информационных статей и обширная поддержка от команды экспертов BistroMD, в которую входят ваш личный зарегистрированный диетолог, а также тренеры по фитнесу. Выберите семидневную программу или пятидневную программу «рабочая неделя» или настройте ее в соответствии со своими потребностями и наблюдайте, как стрелка на вашей шкале опускается вниз!

лучший план доставки комплектов еды HelloFresh

Почему нам это нравится:

  • Приготовьте себе здоровую пищу, доставив все необходимое
  • Выберите продукты, которые вам больше всего нравятся
  • Пропустите неделю (или две!), Если необходимо

Хотя HelloFresh не является диетическим планом, он определенно может быть использован в качестве вспомогательного средства в вашем путешествии по снижению веса.Этот план доставки комплектов питания включает в себя все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и здоровых блюд для себя (и своей семьи, если вы выберете такой вариант), поэтому вы легко сможете придерживаться множества различных планов диеты. Если вы задаетесь вопросом: «Здорово ли HelloFresh?» Или «Является ли HelloFresh низкокалорийным?» ответ - да, обоим! Блюда HelloFresh готовятся из свежих питательных ингредиентов, а некоторые блюда помечены как «низкокалорийные», поэтому вы будете знать, какие из них лучше всего подходят для вас, если будете считать калории.

Ключевым моментом здесь является выбор блюд, соответствующих вашему плану диеты, и сосредоточение внимания на контроле порций.К счастью, это просто - вам будет отправлено только необходимое количество порций! Выбирайте из вегетарианских блюд, пескатарианских блюд, семейных блюд, низкокалорийных блюд и «быстрых и легких» блюд, которые требуют меньше времени на подготовку.

лучшая научно обоснованная программа по снижению веса

Почему нам это нравится:

  • Научно обоснованная программа снижения веса
  • Без подсчета калорий
  • Сосредоточено на употреблении большого количества здоровых фруктов и овощей

Клиника Мэйо - один из самых надежных медицинских институтов, поэтому имеет смысл, что их диета также является одним из самых надежных вариантов, доступных для похудения! На основании их книги-бестселлера The Mayo Clinic Diet (16 долларов.79, Amazon) , в нем предусмотрена двухнедельная программа «быстрого старта», которая мотивирует вас начать менять свои привычки. В "Потерять!" В следующей части плана вы узнаете о здоровом питании и включите в план упражнения, постепенно теряя вес. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы войдете в поле «Живи!» фаза, на которой вы можете время от времени нарушать «правила» и при этом не набирать вес.

самая популярная программа похудения с доставкой еды

Почему нам это нравится:

  • Выберите план, который подходит именно вам
  • Доставка еды к вам
  • Индивидуальный план питания и тренер

Еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает не готовить и не считать калории. Дженни Крейг - надежное имя в области похудания, которая помогла многим людям достичь результатов и достичь своих диетических целей.Если вам нужен личный тренер, блюда, созданные специально для вас, и программа, основанная на многолетних историях успеха, Дженни Крейг может быть для вас правильным выбором!

лучший план похудения с заменителем еды

Почему нам это нравится:

  • Простой план
  • Выберите один из множества коктейлей
  • Множество вкусных и полезных закусок для перерыва между приемами пищи

Известный своими коктейлями-заменителями еды, Slimfast был запущен в 1977 году и существует до сих пор - с некоторыми изменениями! В то время как основной план по-прежнему «коктейль на завтрак, коктейль на обед и здоровый ужин», теперь есть коктейли для кето-диеты, диабетические коктейли и коктейли «расширенного питания» на выбор! Кроме того, из них можно приготовить множество полезных закусок между коктейлями и приемами пищи.Если вы поклонник классических и простых подходов к снижению веса, возможно, вы захотите попробовать этот!

лучший план похудания на основе инсулиновой терапии

Почему нам это нравится:

  • Ориентирован на введение инсулина как на ключ к потере веса
  • Включает в план высокоинтенсивные упражнения
  • Уникальная добавка - краеугольный камень диеты

GOLO использует уникальный подход к снижению веса с акцентом на поддержание здорового уровня инсулина для снижения веса.Их добавка «Release» помогает контролировать глюкозу, поэтому уровень инсулина остается стабильным. Это убережет вас от чувства голода, а также позволит вашему телу более эффективно сжигать жир - по крайней мере, так говорят ученые, стоящие за GOLO. Неотъемлемой частью этого плана являются упражнения и потребление меньшего количества калорий, а также прием пищевых добавок.

лучшее поддерживающее сообщество по снижению веса

Почему нам это нравится:

  • Каждый участник получает инструктора по снижению веса
  • Подчеркивает формирование здоровых привычек, которые будут устойчивыми с течением времени
  • Элемент сообщества поддерживает связь с поддерживающими единомышленниками, сидящими на диете

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Вы сбросите вес, если будете есть порционные блюда и закуски, которые ограничивают потребление калорий до 800–1000 калорий в день. Выберите из более чем 60 «заправок» (или готовых блюд и закусок) пять из шести ежедневных небольших приемов пищи, а вторую приготовьте сами. Членов поддерживают тренеры и другие члены сообщества.

лучшая программа похудания при менопаузе

Почему нам это нравится:

  • Создано специально для женщин в период менопаузы
  • 30-дневная гарантия возврата денег
  • Для самостоятельного обучения

Созданная акушером-гинекологом и мамой двух дочерей Мэри Клэр Хейвер, диета Галвестона направлена ​​на устранение воспалений, баланс гормонов и сжигание жира путем изучения того, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела.Вы получите неограниченный доступ к информационным видео, статьям и наглядным пособиям, а также сможете выбирать свой собственный темп. Этот метод включает в себя некоторые элементы периодического голодания и учит вас выбирать более здоровую пищу, при этом побуждая уделять приоритетное внимание собственному благополучию - то, что мы, женщины, часто забываем делать.

Здоровая потеря веса

Зарегистрируйтесь: Прежде чем подписаться на любую программу похудания

Некоторые люди худеют самостоятельно; другим нравится поддержка структурированной программы.Люди с избыточным весом, которым удается похудеть и не терять его, могут снизить свои факторы риска сердечных заболеваний. Если вы решите присоединиться к какой-либо программе контроля веса, вот несколько вопросов, которые следует задать перед тем, как присоединиться.

  • Предоставляет ли программа консультации, которые помогут вам изменить вашу пищевую активность и личные привычки?
    Программа должна научить вас, как навсегда изменить те привычки питания и факторы образа жизни, такие как недостаток физической активности, которые способствовали увеличению веса.
  • Состоит ли персонал из различных квалифицированных консультантов и специалистов здравоохранения, таких как диетологи, дипломированные диетологи, врачи, медсестры, психологи и физиологи?
    Вам необходимо пройти обследование у врача, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства или планируете принимать какие-либо лекарства или планируете сбросить более 15-20 фунтов. Если в вашем плане контроля веса используется очень низкокалорийная диета (специальная жидкая формула, заменяющая всю пищу в течение от 1 до 4 месяцев), также необходимы осмотр и последующие посещения врача.
  • Доступно ли обучение тому, как справляться со временами, когда вы можете чувствовать стресс и возвращаться к старым привычкам?
    Программа должна обеспечивать долгосрочные стратегии решения проблем с лишним весом, которые могут возникнуть у вас в будущем. Эти стратегии могут включать такие вещи, как создание системы поддержки и установление режима физической активности.
  • Обращено ли внимание на снижение веса? Как долго длится эта фаза?
    Выберите программу, которая обучает навыкам и методам внесения постоянных изменений в привычки питания и уровни физической активности для предотвращения набора веса.
  • Является ли выбор продуктов гибким и подходящим? Цели по весу устанавливаются клиентом и медицинским работником?
    Программа должна учитывать ваши предпочтения и антипатии к еде, а также ваш образ жизни при планировании ваших целей по снижению веса.

Вы можете задать и другие вопросы о том, насколько хорошо работает программа по снижению веса. Поскольку многие программы не собирают эту информацию, вы можете не получить ответов. Но все же важно спросить у них:

  • Какой процент людей завершает программу?
  • Какова средняя потеря веса среди людей, закончивших программу?
  • У какого процента людей есть проблемы или побочные эффекты? Кто они такие?
  • Взимается ли плата или плата за дополнительные продукты, например, диетические добавки?

Помните, что методы быстрого похудения не дают долговременных результатов.Методы похудения, основанные на диетических добавках, таких как напитки, расфасованные продукты или таблетки для похудания, в долгосрочной перспективе не работают. Независимо от того, худеете ли вы самостоятельно или в группе, помните, что самые важные изменения носят долгосрочный характер. Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, скромные цели и медленный курс увеличивают ваши шансы как на потерю веса, так и на его сохранение.

Артикулы:

Методы добровольного похудания и контроля.Конференция Национальных институтов оценки технологий здравоохранения. Анналы внутренней медицины. 119 (7, часть 2), 1 октября 1993 г.

Выбор безопасной и успешной программы похудания , Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Публикация NIH № 08-3700, апрель 2008 г.

Выбирайте программы похудания, которые поощряют здоровый образ жизни, которые помогут вам постепенно сбросить вес и поддерживать его с течением времени.

Модель Поддержание здорового веса в пути Карманный справочник содержит информацию, которая поможет вам принимать правильные решения в ресторанах, кафетериях, прилавках гастрономов или в любое время, когда вы едите вне дома.

Медицинское похудание - Grand View Health

Похудение и его удержание - это борьба на всю жизнь для многих из нас.Когда вы будете готовы начать все заново, обратитесь к программе управления весом в Grand View Health.

Похудание без операции

Если вы пытаетесь похудеть и установить долгосрочный режим оздоровления, наша медицинская программа по снижению веса может помочь с помощью проверенных и эффективных средств, которые изменят то, что вы видите в зеркале, и измените вашу жизнь.Ваш путь к похуданию и хорошему самочувствию начинается с изучения истории болезни и физического осмотра, а также обзора ваших привычек в еде, пищевых предпочтений и образа жизни. После этого мы поговорим о ваших целях, а затем разработаем план, адаптированный специально для вас.

Медицинская программа по снижению веса

Grand View проводится под руководством опытного, специально обученного врача и сертифицированного врача, называемого бариатром. Ваша программа похудания может включать любую комбинацию диеты, физических упражнений, модификации поведения и приема лекарств.

Диета и питание

Мы рады предложить множество вариантов, основанных на ваших конкретных диетических потребностях и предпочтениях. Хотя наша цель - помочь вам развить положительные привычки, основанные на повседневной традиционной пище, в зависимости от вашего текущего здоровья и целей по снижению веса, замена еды может быть частью вашего плана. Другие доступные варианты:

  • Сбалансированный план макроэлементов
  • Кетогенный план
  • План протеина на растительной основе
  • План с высоким содержанием белка

Если все это звучит немного научно, не волнуйтесь.Мы поможем вам понять плюсы и минусы каждого из них, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.

Физическая активность

Данные показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, наиболее успешны в похудании и сохранении его. Мы будем работать с вами, чтобы разработать конкретный план с измеримыми и достижимыми целями, когда вы перейдете к более здоровому образу жизни.

Grand View Health предлагает специальную программу для пациентов, участвующих в наших программах по контролю веса, под названием Lifestyle Fitness.Участники платят скромную ежемесячную плату за эту программу, которую контролируют дипломированные медсестры и физиологи.

Поведенческая модификация

После вашего первого визита индивидуальные консультации и другие инструменты помогут вам определить и изменить свой выбор питания и образа жизни. Выявление ситуаций с высоким риском, понимание ваших «триггеров» и разработка стратегий выживания помогут вам в долгосрочной перспективе добиться успеха в управлении своим весом.

Лекарства

В зависимости от вашего общего состояния здоровья и состояния здоровья вам могут быть назначены лекарства от ожирения, которые помогут снизить вес и поддерживать его.Если будет установлено, что лекарство является подходящим, мы обеспечим постоянный мониторинг, чтобы убедиться, что лекарство способствует вашему успеху.

Загрузите приложение для отслеживания состояния здоровья Grand View

Дневники питания, ведение дневника и отслеживание веса - все это играет важную роль в вашем успехе. Благодаря нашему бесплатному приложению у вас будет инструмент, который поможет вам управлять всеми важными аспектами вашего путешествия. Вы будете получать сообщения от вашей медицинской бригады, включая информацию и вдохновляющие материалы.Приложение - ценный ресурс, который вы и ваша медицинская бригада можете вместе просматривать на приемах, чтобы следить за своим прогрессом.

Загрузите приложение Grand View Health Tracker:

О нашей команде

Врач, сертифицированный в области медицины ожирения - В Grand View Health процесс похудания в медицинских целях тщательно контролируется и контролируется бариатром, врачом, который проходит дополнительное образование и сертификацию в области медицины ожирения.

Зарегистрированный диетолог. Наш зарегистрированный диетолог поможет вам сделать правильный выбор и убедиться, что ваша диета сбалансирована с точки зрения питания, а также предлагает варианты и методы подготовки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Психолог - Ожирение часто связано с эмоциональными и поведенческими проблемами. Индивидуальные консультации могут помочь вам определить поведение, которое может помешать вашему успеху, и предоставить рекомендации, которые помогут вам преодолеть эти препятствия.

Всем пациентам, страдающим похуданием в медицинских и хирургических целях, также оказывает помощь специальный навигатор по пациентам и координатор по управлению весом.

Страхование

Мы участвуем со многими страховыми планами. Обратитесь к своей страховой компании, чтобы подтвердить свое страховое покрытие для участия в медицинской программе по снижению веса. При необходимости получите направление от лечащего врача. Многие страховые компании требуют, чтобы ИМТ (индекс массы тела) не превышал 30, чтобы участвовать в медицинской программе по снижению веса. Мы действительно предлагаем модель самооплаты для пациентов, у которых нет страхового покрытия. Если вы платите самостоятельно, обратите внимание, что мы можем принять вас в программу с ИМТ от 25.

В зависимости от вашего веса, состояния здоровья и общих целей многие клиенты участвуют в программе от 6 месяцев до года, чтобы добиться долгосрочного устойчивого успешного похудения.

Fast Pace Health - Медицинская программа похудания

О программе

Знаете ли вы, что небольшая потеря веса может положительно повлиять на существующее состояние здоровья, повысить уровень вашей энергии и помочь вам почувствовать себя лучше? Мы понимаем, что сбросить лишний вес и сохранить его может быть непросто.Однако под руководством и заботой квалифицированных медицинских специалистов в Fast Pace Health вы можете успешно заработать на похудании, которое вам необходимо, чтобы чувствовать себя более здоровым, чем когда-либо прежде.

Эта услуга предлагается на рынках Теннесси и Кентукки.

В сочетании с небольшими изменениями в вашем питании и привычках к упражнениям наша медицинская программа похудания может на долгое время улучшить ваше общее самочувствие.

Даже небольшая потеря веса может положительно повлиять на несколько состояний здоровья, например:

  • Астма
  • Диабет
  • Расстройства пищеварения
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Боль в пояснице
  • Остеоартроз
  • Синдром поликистозных яичников
  • Апноэ во сне

Каков процесс?

Начальная консультация

Первичная консультация включает в себя целенаправленную медицинскую оценку заболеваний, связанных с ожирением и соответствующими факторами, а также медицинский осмотр.Кроме того, мы оценим ваш текущий режим приема лекарств и получим историю веса, которая включает предыдущие попытки диеты. Многие пациенты обращаются в клинику с недиагностированным диабетом, высоким уровнем холестерина, заболеваниями щитовидной железы, отклонениями в тестах печени или обструктивным апноэ во сне. Дополнительное тестирование может быть рекомендовано в зависимости от истории болезни и физических данных.

Поведенческие модификации

Поведение играет важную роль в управлении весом. Изменение поведения, которое способствовало развитию ожирения, является одним из способов лечения ожирения самостоятельно или в сочетании с другими методами лечения.Когда дело доходит до потери веса, диета и физические упражнения часто выступают в роли передовой защиты, и большинство людей, страдающих ожирением, борются с этим; однако в первую очередь вам следует начать с диеты и физических упражнений. Независимо от выбора лечения, изменение образа жизни с помощью диеты и физических упражнений имеет важное значение для успеха любой программы похудания.

Фармакотерапия (препараты для похудания)

Следующее средство, которое можно использовать для похудания и улучшения здоровья, - это лекарства.Фармакотерапия может быть предложена людям, страдающим ожирением, которым не удалось похудеть только с помощью диеты и физических упражнений. В настоящее время существует несколько препаратов, одобренных для лечения ожирения:

  • Фентермин (Adipex-P®)
  • Орлистат (Ксеникал®)
  • Лорказерин (BELVIQ®)
  • Важно обсудить все варианты лечения со своим врачом.
Последующие посещения

Пациентам предоставляется возможность вернуться к теме или получить дополнительную информацию по интересующей области во время последующих посещений.Частота и интервалы между визитами для последующего наблюдения определяются индивидуально для каждого пациента. Рекомендуются частые посещения (каждые 2–3 недели) до тех пор, пока не будет достигнута первоначальная цель по снижению веса (от 5 до 10 процентов массы тела). В этот момент обычно назначаются менее частые посещения по мере необходимости для отдельных пациентов. Однако, поскольку ожирение считается хронической проблемой на всю жизнь для многих людей, рекомендуется периодическое постоянное наблюдение.

Нужна дополнительная информация? Свяжитесь с нами.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, наберите 9-1-1.


Кто имеет право на участие в программе?

Право на участие в медицинской программе похудания в первую очередь зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ). ИМТ - это число, рассчитываемое на основе роста и веса человека. Чтобы претендовать на программу похудания, человек должен соответствовать одному из следующих показателей ИМТ:

  • ИМТ больше 30
  • ИМТ более 27 при сопутствующем заболевании, таком как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, апноэ во сне или высокий уровень холестерина

Если ваш ИМТ от 25 до 26.9, вы все еще можете иметь право на участие в программе похудания.


Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Калькулятор ИМТ предназначен только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию и может не отражать вашу истинную индивидуальную медицинскую ситуацию. Он не принимает во внимание все возможные факторы при оценке вашего здорового веса. Не используйте эту информацию для внесения значительных изменений в свою диету, режим упражнений или другие аспекты своего образа жизни без консультации со своим личным врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг, как рекомендовано вашим врачом.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.

Кто не подходит для участия в программе?

Хотя кто-то может соответствовать критериям ИМТ для программы похудания, существуют и другие факторы, которые могут исключить их право на участие в программе. Из-за потенциальных проблем со здоровьем, следующие факторы или условия исключают кого-либо из кандидатов на участие в программе:

  • Пациенты с психотическими заболеваниями в анамнезе
  • Пациенты с сердечными заболеваниями в анамнезе (AMI, CHF, A-Fib, CVA или TIA)
  • Пациенты с шумом в сердце II / IV и выше
  • Пациенты 65 лет и старше
  • Пациенты до 18 лет
  • Некоторые лекарства нельзя принимать или смешивать с диетическими.К ним относятся:
    • Ингибиторы МАО (противопоказаны в течение 14 дней после приема)
    • Кофеин (в форме таблеток или порошка)
    • Эрготамин (лекарство от мигрени)
    • Лекарства от СДВГ: Cylert (пемолин), Adderall (амфетамин, декстроамфетамин), Ritalin, Metadate ER, Methylin (метилфенидат)
    • Декседрин (сибутрамин)
    • Любой кофеин, продаваемый без рецепта (кофеин допустим в кофе и безалкогольных напитках при умеренном употреблении)
    • Судафед (псевдоэфедрин) или любое лекарство от простуды или аллергии с буквой «D» (напр.Зиртек-Д или Кларитин-Д)
    • Неосинефрин (фенилэфрин), обычно содержится в назальном спрее и таблетках

Программа похудания - YMCA Северо-Запада Северной Каролины

LifeStyle 360: Комплексная программа похудания

LifeStyle 360 ​​будет мотивировать и направлять участников в их путешествии по выработке новых здоровых привычек, способствующих устойчивому снижению веса. Участники получают обычное общение, и в этой небольшой группе их настоятельно поощряют к реализации недавно усвоенных стратегий, которые способствуют изменению на всю жизнь управления своим весом.В программе:

  • Индивидуальные планы упражнений и групповые тренировки (3 дня в неделю) для улучшения функциональных движений, баланса, увеличения силы и выносливости, а также сжигания калорий
  • Осмотр до и после обследования с помощью FIT 3D Body Scanner (стоимость 50 долларов)
  • Еженедельные взвешивания и проверки голов
  • Биометрические обследования на сессиях 1, 12 и 24
  • Советы по питанию, полезные рецепты и мотивационные электронные письма предоставляются еженедельно
  • Еженедельное отслеживание еды проверено тренером программы
  • Бутылка для воды с рынками времени для стимулирования гидратации и мотивации потребления воды
  • Сниженная стоимость пульсометра Myzone: 50 долларов (экономия 25 долларов)
  • Живая виртуальная интерактивная кулинарная сессия с сертифицированным поваром-преподавателем

Даты сессий: 1 мая - 30 июня
Дни / время: 3 дня в неделю (45-60 минут за сеанс)
Взнос: 175 долларов США для участников / 225 долларов для потенциальных участников (можно разделить на 2 части). ежемесячные платежи)
Рекомендуется для людей с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше.

Предлагается на региональном уровне в офисах YMCA

  • Уильям Г. Уайт-младший Семья YMCA
    • пн / ср / пт 5: 30–18: 15 (понедельник 17: 30–18: 30)
    • 05/03 / 21-06 / 30/21
  • Robinhood Road Family YMCA
    • пн / ср / пт 12: 15-13: 00 (12: 15-13: 15 по понедельникам)
    • 05/03 / 21-06 / 30/21
  • Семья Кернерсвилль YMCA
    • пн / ср / пт 5: 30-18: 15 (5: 30-18: 30 по понедельникам)
    • 05/03 / 21-06 / 30/21
  • Wilkes Express YMCA
    • пн / ср / пт 12: 00–12: 45 (12: 00–13: 00 по понедельникам)
    • 05/03 / 21-06 / 30/21
  • Семья Джерри Лонг YMCA
    • вт / ср / чт 6: 00-18: 45 (18: 00-19: 00 по вторникам)
    • 05/04 / 21-06 / 30/21

По вопросам наличия программы, регистрации и получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите Тиму Грибблу по тел[email protected]

Программа похудания

YMCA | YMCA Большого Ваукеша

Программа снижения веса YMCA


YMCA ГРАФСТВА ВЕЛИКОГО ВАУКЕША

ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ ВМЕСТЕ Достигайте своих оздоровительных целей вместе с нами! Участие в программе похудания YMCA - отличный способ научиться правильно питаться, больше двигаться и похудеть. Здесь нет никаких уловок и ограничительных подходов - только инструменты, необходимые для внесения необходимых изменений для достижения ваших оздоровительных целей.Наша программа предоставляет полезные советы и стратегии по включению питания и физической активности в ваш образ жизни, а также устраняет мотивацию, препятствия и подводные камни, которые делают похудание (и удержание его) такой проблемой.

Еженедельное групповое собрание обеспечивает поддержку, чтобы помочь, когда дела становятся тяжелыми, и отмечать успехи на этом пути. Присоединяйтесь сегодня и начните создавать устойчивые изменения!

Просмотреть предстоящие занятия

ОБЗОР ПРОГРАММЫ

• 12 недель, одно занятие в неделю по 60 минут

• Должно быть 18 лет и старше

• Предоставляет инструменты, знания и групповую поддержку, чтобы помочь вам разработать планы, поддерживающие ваши цели по снижению веса.


Программа

Программа снижения веса YMCA разработана, чтобы помочь взрослым, стремящимся к более здоровому весу, достичь своих целей, внося небольшие изменения в свое повседневное поведение и формируя устойчивые здоровые привычки.Участники, присоединяющиеся к программе, должны быть готовы ежедневно следить за питанием и физической активностью, а также разрабатывать собственные планы действий. 12-недельная программа помогает участникам развить навыки для успешного изменения образа жизни, в отличие от отстаивания каких-либо конкретных или ограничивающих краткосрочных решений.

Каждую неделю участники будут взвешиваться наедине с фасилитатором, познакомятся с новой темой, имеющей отношение к снижению веса, обсудят в группе успехи / проблемы / предложения по теме и разработают цели на предстоящую неделю.Темы, затронутые в программе, включают сбалансированное питание, физическую активность, стресс и сон, позитивную психологию, постановку целей и устойчивость.

Поскольку потеря веса уникальна для каждого человека, программа направлена ​​на то, чтобы помочь людям определить способы внесения изменений в контексте их собственной жизни и для достижения своих целей. Прописанный план питания или физических упражнений не предоставляется. Программа не предназначена для людей с особыми потребностями в связи с хроническим заболеванием или началом хронического заболевания.

Виртуальный
Онлайн-класс

СРЕДА, 7 АПРЕЛЯ - 23 ИЮНЯ

5: 30-6: 30

Тренер: Морин Брок

Регистр

* Виртуальный класс будет проходить через Zoom. Информация о встрече будет отправлена ​​после регистрации.

Муквонаго YMCA
245 E. Wolf Run
Муквонаго, WI 53149

СРЕДА, 14 АПРЕЛЯ - 30 ИЮНЯ

5: 30-6: 30

Тренер: Моника Вентц

Регистр

Новый Берлинский оздоровительный центр YMCA
3610 Мемориальный проезд Мишель Витмер,
Новый Берлин, WI 53151

Пожалуйста, проверьте даты.

Регистр

Юго-запад YMCA
11311 W. Howard Avenue,
Гринфилд, WI 53228

Пожалуйста, проверьте даты.

Регистр

Округ Три YMCA
N84 W17501 Menomonee Avenue
Menomonee Falls, WI 53051

Пожалуйста, проверьте даты.

Регистр

Waukesha YMCA
320 Э. Бродвей
Waukesha, WI 53186

Пожалуйста, проверьте даты.

Регистр

Западный пригород YMCA
2420 Н. 124-я улица,
Wauwatosa, WI 53226

Пожалуйста, проверьте даты.

Регистр



СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Моника Вентц
Координатор здорового образа жизни
262-408-2267
[email protected]

* Расписание может быть изменено.

Программа здорового похудания | YMCA of the North Shore

ПРОГРАММА ПОТЕРЕНИЯ ЗДОРОВОГО ВЕСА

« Это был революционный опыт, катализатор, который мне нужен, чтобы двигаться и менять свой образ жизни. ”- участник программы здорового похудания

Здоровые привычки, экспертная поддержка! (включает 12-недельное членство Y, пока вы участвуете в программе)

Мы знаем, что путь к снижению веса у каждого индивидуален, и мы знаем, что это определенно непросто. Наша команда зарегистрированных диетологов и сертифицированных персональных тренеров всегда готова помочь. Наша программа здорового похудения - это основанный на исследованиях прогрессивный режим обучения и упражнений, разработанный, чтобы дать вам все инструменты, необходимые для определения вашего темпа, ваших целей и поддержки, которая вам нужна, чтобы вы могли достичь и поддерживать здоровый вес именно для вас. .Вы узнаете, что работает, а что нет, и какие здоровые привычки вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье. Здесь нет уловок и быстрых решений, только инструменты и знания, необходимые для достижения ваших целей. Присоединяйтесь к нам, чтобы мы могли делать это вместе в понимающей, сострадательной и поддерживающей среде.


Как работает программа:

  • Обучается в команде сертифицированным диетологом и сертифицированным персональным тренером
  • Два 45-минутных еженедельных занятия: 45-минутная личная тренировка для Y и 45-минутная виртуальная сессия с зарегистрированным диетологом

Краткое содержание 12-недельной программы:

Неделя 1 - Добро пожаловать, Обзор программы, понимание и начало процесса изменений
Неделя 2 - Физическая активность: почему это важно и что делать
Неделя 3 - Осознанное питание: проблема бездумного питания и как стать более осознанными
Неделя 4 - Силовые тренировки: почему это важно и что делать
Неделя 5 - Контроль порций и чтение этикеток на продуктах, гидратация и выбор полезных напитков ( 90 мин. Сеанс питания)
Неделя 6 - Сон и стресс: как кортизол - гормон стресса, влияет на вес и как с ним справляться
Неделя 7 - Интенсивность упражнений и интервальные тренировки
Неделя 8 - Устранение неполадок Ситуации питания
Неделя 9 - Планирование успеха; Преодоление разрыва между намерениями и действиями
Неделя 10, - Обзор, размышления и движение вперед, это последнее занятие с диетологом, на котором рассматриваются все темы питания и предоставляется широкая возможность участникам задать вопросы
Неделя 11 и 12 - Дополнительные тренировки - Персональный тренер доступен в течение часа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *