Программа питания для мужчин весом 100 кг и более
О рационе
Избавиться от лишнего веса реально и по силам практически каждому человеку. Важно только поставить цель и уверенно к ней идти, соблюдая рекомендации и созданную для себя диету. Вот здесь и начинается самое сложное, ведь ограничивать себя в еде всегда требует больших усилий. Нужно понимать, что простым соблюдением диеты дело не заканчивается, больше шансов не сорваться у того, кто меняет сразу свой образ жизни.
Эффективная диета помогает, но если не меняться полностью, то в любой момент высок риск срыва с возвратом к прежним показателям. Вместе с правильным питанием рекомендуется следовать дополнительным условиям.
Правила похудения
- Ежедневно должно потребляться меньше калорий, чем расходуется в течение дня. Дефицит потребляемых калорий заставит организм брать энергию с запасов (подробнее читайте в статье).
- График питания должен включать в себя 6 приемов пищи, с промежутками примерно 3-4 часа.
- Всегда в рационе должны быть только те продукты, которые нравятся.
- На вечер стоит выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, тогда как углеводы должны поступать в организм утром и в обед.
- Желательно избегать быстрых углеводов в виде булочек, конфет, шоколада, белого хлеба и других подобных продуктов. Их потребление практически мгновенно увеличивает объем сахара в крови, а эффект насыщения пропадает уже минут через 20.
- Походы в магазин должны осуществляться со списком на руках, это поможет избежать лишние покупок. Да и готовить пищу нужно заранее, по плану на следующий день, что исключит «перекусы» булочками и шоколадками в ситуации, когда под рукой полноценного питания не оказалось.
Соблюдение этих правил сделает легче процесс похудения, но вместе с ними не нужно игнорировать регулярные прогулки на свежем воздухе.
Программа питания для девушек весом 50-60 кг на сушку
О рационе
Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.
В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.
Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.
Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.
Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)
И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.
Удачи в новых начинаниях.
13 приложений для похудения — Лайфхакер
Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
2. MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.
Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
5. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
6. Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
7. Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id527219710
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
8. Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
9. GymApp
Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.
Приложение не найдено
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1057899337
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
10. Аэробия
Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.
11. RunKeeper
Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
12. Endomondo
Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.
Приложение для общего развития
13. Зожник
Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.
Читайте также 🏋️♀️😄💪
План питания для поддержания веса в норме – блог justfood
Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.
Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.
Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.
- 1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
- 2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
- 3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
- 4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
- 5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
- 6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
- 7. Получайте от еды удовольствие.
- 8. Тщательно пережёвывайте пищу.
- 9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
- 10. Соблюдайте питьевой режим.
В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.
Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.
Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века. Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки
655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки
Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.
Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.
Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.
Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.
Завтрак:
Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.
Перекус:
Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.
Обед:
Овощной или рыбный суп (уха)
Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Перекус:
Фруктовые или овощные соки, фрукты
Ужин:
Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.
На десерт можно позволить себе сухофрукты
Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта. Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.
А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood.pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.
5 приложений для похудения — Блог re:Store Digest
Хотите привести себя в форму и избавиться от лишнего веса? Мы сделали подборку приложений для iPhone и iPad, которые помогут не только быстрее достигнуть желаемого результата, но и приобрести полезные привычки.
Lifesum
Популярное приложение, с помощью которого вы сможете ежедневно контролировать питание и физическую активность, подбирать правильные продукты и отказаться от вредных привычек. Нормализовав свой рацион, вы избавитесь от лишнего веса и улучшите состояние здоровья.
Скачать Lifesum для iPhone или iPad:
Diet Point · Weight Loss
Основная цель приложения — напомнить вам о приеме пищи в оптимальное для этого время. Режим определяется в зависимости от диеты, которую вы выберете из имеющейся базы. Приложение способно заранее спланировать, как будет меняться ваш вес благодаря той или иной диете.
Скачать Diet Point · Weight Loss для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Nutrino
Приложение помогает формировать рацион, основываясь на ваших вкусах, ежедневной активности, имеющейся аллергии и плане диеты. С помощью Nutrino вы сможете не просто похудеть. Устанавливайте цели, чтобы набрать мышечную массу, уменьшить процентное содержание жира и оставаться здоровым.
Скачать Nutrino для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Calorific
Calorific поможет избежать переедания. В приложении доступно 180 снимков продуктов, энергетическая ценность которых не превышает 200 ккал. С их помощью можно правильно спланировать свой рацион, исключив из него слишком калорийную пищу.
Скачать Calorific для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Fat Alien Pro
Полезное приложение как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес. Имеется обширная русская база продуктов, в том числе протеинов и гейнеров известных марок спортивного питания. Приложение рассчитывает индивидуальную норму калорий с учетом вашей физической нагрузки, отображает статистику в наглядном виде. А благодаря еженедельным отчетам вы сможете отслеживать свой прогресс.
Купить Fat Alien Pro для iPhone или iPad: [299 ₽ в App Store]
Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.
Программа по снижению веса «Худеем без диет»
В основе программы лежит комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. На данный момент это наиболее эффективный и работающий подход, который позволяет не только комфортно для вашего организма снизить вес, но и сохранить данный результат на протяжении всей жизни.
Что входит в программу:
- консультация эндокринолога;
- консультация психолога;
- составление индивидуального рациона питания, основываясь на ваших предпочтениях;
- работа с психологическими причинами переедания;
- формирование правильных пищевых привычек;
- психологическая поддержка и мотивация на протяжении всей программы;
- фиксация достигнутого результата.
Кому поможет программа:
- Вы имеете избыточную массу тела;
- Вас измотали строгие диеты, ограничения и неизбежные срывы;
- Вы испытываете трудности с контролем питания;
- у Вас есть хронические заболевания, которые имеют отношение к ожирению;
- Вы недовольны своим внешним видом.
Что вы получаете:
- минус от 3 кг в месяц;
- худеете за счет жира, а не мышц;
- нет строгих ограничений и запретных продуктов;
- новые пищевые привычки;
- улучшение общего качества жизни;
- сохранение достигнутого результата на долгие и счастливые годы.
Наши специалисты:
Оськина Мария Владимировна, клинический психолог; гештальт-консультант; специалист по коррекции веса.
Вот уже более 5 лет помогает своим пациентам становиться стройными, успешными и счастливыми.
Убеждена, что в питании, как и в жизни, важно достичь гармонии.
Записывайтесь на первичную консультацию прямо сейчас!
|
Номер диеты |
Показания к применению |
|
№ 1 |
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной или повышенной секрецией; острый гастрит в период выздоровления. |
|
№ 1а |
Резкое обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в первые 6-8 дней лечения; резкое обострение хронического гастрита в первые дни лечения; острый гастрит на 2 — 4‑й день лечения. |
|
№ 1б |
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки или хронический гастрит (применяется после диеты № 1 а). |
|
№ 2 |
Хронический гастрит с секреторной недостаточностью при нерезком обострении и в стадии выздоровления после обострения; острые гастриты, энтериты, колиты в период выздоровления как переход к рациональному питанию; хронические энтериты и колиты после и вне обострения без сопутствующих заболеваний печени, желчных путей, поджелудочной железы или гастрита с сохраненной или повышенной секрецией. |
|
№ 3 |
Хронические заболевания кишечника с запорами при нерезком или затухающем обострении и вне обострения. |
|
№ 4 |
Острые заболевания и резкое обострение хронических заболеваний кишечника с сильными поносами. |
|
№ 4б |
Острые заболевания кишечника в период улучшения; хронические заболевания кишечника после резкого обострения или при нерезком обострении, а также при сочетании с поражением других органов пищеварения. |
|
№ 4в |
Острые заболевания кишечника в период выздоровления как переход к рациональному питанию; хронические заболевания кишечника в период затухания обострения, а также вне обострения при сопутствующих поражениях других органов пищеварения. |
|
№ 5 |
Острые гепатиты и холециститы в стадии выздоровления; хронический гепатит вне обострения; цирроз печени без ее недостаточности; хронический холецистит и желчнокаменная болезнь вне обострения (во всех случаях — без выраженных заболеваний желудка и кишечника). |
|
№ 5а |
Острый гепатит и холецистит, обострение хронического гепатита, холецистита и желчнокаменной болезни, цирроз печени в стадии компенсации, а также другие заболевания в соответствии с целевым назначением диеты. |
|
№ 5п |
Хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения. |
|
№ 6 |
Подагра и мочекаменная болезнь с образованием камней из солей мочевой кислоты (уратурия). |
|
№ 7 |
Острый нефрит в период выздоровления (с 3 — 4‑й недели лечения), хронический нефрит вне обострения и недостаточности почек. |
|
№ 7а |
Острый нефрит в тяжелой форме после разгрузочных дней и средней тяжести с первых дней болезни, хронический нефрит при резко выраженной почечной недостаточности. |
|
№ 7б |
Острый нефрит после диеты.№ 7а или сразу же при легкой форме, хронический нефрит с умеренно выраженной недостаточностью почек. |
|
№ 8 |
Ожирение как основное заболевание или сопутствующее при других болезнях, не требующих специальных диет. |
|
№ 9 |
Сахарный диабет легкой, средней и тяжелой форм без сопутствующих заболеваний при нормальной или слегка избыточной массе тела. |
|
№ 10 |
Заболевание сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I — IIА степени. |
|
№ 10а |
Заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения IIБ — III степени. |
|
№ 10и |
Инфаркт миокарда. |
|
№ 11 |
Туберкулез легких, костей, лимфатических узлов, суставов при нерезком обострении или его затухании, при пониженной массе тела (истощение после инфекционных болезней, операций, травм), во всех случаях при отсутствии поражений органов пищеварения. |
|
№ 12 |
Функциональные заболевания нервной системы. |
|
№ 13 |
Острые инфекционные заболевания. Цель назначения: поддержание общих сил организма и повышение его сопротивляемости инфекции, уменьшение интоксикации, щажение органа пищеварения в условиях лихорадочного состояния и постельного режима. |
|
№ 14 |
Мочекаменная болезнь со щелочной реакцией мочи с выпадением осадка фосфорно-кальциевых солей (фосфатурия). |
|
№ 15 |
Различные заболевания, не требующие специальных лечебных диет и без нарушений состояния пищеварительной системы; переходная к обычному питанию диета в период выздоровления и после пользования лечебными диетами. |
План приема пищи за 28 дней до обеда | Мышцы и фитнес
Как не сбиться с пути
Привычки и тяга — дьявол, когда дело касается диеты. Давайте сначала разберемся с привычками. Джуге объясняет, что для того, чтобы легко сесть на диету, нужна хорошая неделя или две. «Быстрое питание — это так просто, и на каждом углу есть McDonald’s. Труднее всего выработать новую привычку готовить еду и брать ее с собой ». Первая неделя — самая трудная, поэтому приготовьтесь к некоторым испытаниям, отказавшись от привычного распорядка.Например, вы обычно можете пойти за ланчем за дополнительным бутербродом или гамбургером. Теперь вам нужно взять с собой еду и не поддаться искушению приправить еду Doritos в торговом автомате или вашей обычной банкой кока-колы. Придерживаться своего плана питания может стать настоящей психологической битвой.
Чтобы сохранить мотивацию и справиться с тягой, Джуге дает несколько отличных рекомендаций. Во-первых, назначьте читмил на каждый седьмой день. «Многие мои клиенты едят читмил по воскресеньям, поэтому они готовы к понедельнику и следующей неделе», — говорит он.Если вы чувствуете себя обделенным в течение недели, сконцентрируйтесь на грядущем читмиле, зная, что вы можете есть абсолютно все, что захотите — пиццу, лазанью, пончики, пиво, чипсы и т. Д. Однако помните, что это всего лишь один читмил, а не целый день обмана. После этого снова садитесь в фургон со следующей запланированной едой.
Во-вторых, сделайте несколько снимков себя, чтобы поддерживать вашу мотивацию. «Большинство людей, которые приходят ко мне, делают это не зря, — объясняет он. «Они уезжают в отпуск, соревнуются в шоу по бодибилдингу или, может быть, собираются на воссоединение.Я всегда заставляю их стремиться к этой цели. Вначале я делаю их снимки спереди, сбоку и сзади и прошу их выкладывать фотографии на свое зеркало дома. Я говорю им, просто смотрите на эту фотографию и думайте, как вы будете выглядеть через несколько недель ».
Когда дело доходит до аппетита, протеиновые напитки и батончики также могут помочь избавиться от потребности в сахаре, — говорит Джуге. Он рекомендует смешать ароматизированный протеиновый порошок в блендере с максимально возможным количеством льда, чтобы на вкус он больше походил на молочный коктейль.В протеиновый коктейль Day Five входит чашка ягод, которые также помогут при тяге к сахару. Один или два раза в неделю, добавляет Жуж, вы можете съесть батончик с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Новые сорта по вкусу больше напоминают шоколадные батончики с использованием новейших технологий подслащивания.
Ваши привычки и пристрастия могут вскружить голову в ресторанах, где легко нарушить диету за секунды. Чтобы придерживаться плана, говорит Жуге, будьте внимательны в заказе. «Попросите их приготовить мясо на гриле без масла и жира.Попросите овощи на пару без масла. Купите салат (без сыра) с обезжиренной заправкой или винегретом ». Проработав 14 лет в бодибилдинге, Жуге свидетельствует, что он обнаружил, что многие рестораны подходят для гостей, поэтому нет причин избегать их, если они будут готовить в соответствии с вашими предпочтениями.
Плюсы, минусы и многое другое — Forbes Health
Начало работы с диетой Нум включает ответы на вопросы, которые мне никогда раньше не задавал ни один план диеты.
1.Пройдите тест по индивидуальному плану.
Первым шагом в программе является 10-минутная онлайн-викторина, в которой задаются типичные вопросы о вашем росте, весе, поле, возрасте и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает, насколько вы активны, как часто вы едите и есть ли у вас риск определенных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия.
Затем вопросы типа: «Приводили ли какие-либо жизненные события к увеличению веса за последние несколько лет?» и «Почему вы не уверены в достижении своих целей по снижению веса?» всплывают, чтобы оценить привычки и поведение.
2. Оплатите, затем загрузите приложение на свой смартфон и создайте логин.
После того, как вы решили присоединиться к программе и оплатили взнос, вам необходимо загрузить приложение Noom. В настоящее время он доступен только на смартфонах с iOS (12.4 или новее) и Android (версия 6 или новее). Вы можете использовать его на iPad и планшетах Android, но функциональность будет ограничена, поскольку планшеты обычно не оснащены датчиками движения (в Noom есть счетчик шагов). После установки приложения вам будет предложено войти в систему, используя адрес электронной почты, который вы использовали для присоединения к программе.
3. Познакомьтесь со своими тренерами, займитесь уроками и узнайте свой бюджет калорий.
Noom просит вас пройти 10 мини-уроков по психологии и поведенческим изменениям за 16 недель. Вы сразу же решаете, хотите ли вы уделять урокам от пяти до 16 минут в день. Примерно через два дня вас свяжут с целевым тренером, который будет лично связываться с вами примерно два раза в неделю, чтобы проверять, спрашивать о ваших успехах и отправлять мотивационные сообщения.
Через несколько дней после начала программы вам будут назначены групповой тренер и группа сверстников.Групповой тренер модерирует групповой чат со сверстниками, публикует советы по снижению веса и иногда отвечает на отдельные сообщения. И главный тренер, и групповой тренер обучены всему, что касается Нум, и имеют степень бакалавра или младшего специалиста, а также 2000 часов оздоровительного опыта.
Ваши ограничения по калориям основаны на вашей информации. Некоторым людям с ожирением и предиабетом Нум мог бы порекомендовать свою программу профилактики диабета — первую мобильную программу здравоохранения, признанную Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) за осуществление научно обоснованной программы профилактики диабета 2 типа.
Ноом
В вашем индивидуальном плане назначается дневной бюджет калорий (минимальное количество калорий, необходимое для ежедневного функционирования), и вы должны ежедневно записывать свои приемы пищи и физическую активность. Вы также решаете, хотите ли вы уделять от двух до 10 минут в день чтению коротких статей о позитивном мышлении, осознанном питании и снятии стресса.
Вдобавок ко всему, в Noom есть счетчик шагов, поэтому, пока ваш телефон находится на связи весь день, вы будете знать, сколько всего шагов вы сделали.Приложение предлагает вам регистрировать ежедневные показания артериального давления, уровня глюкозы в крови и потребления воды.
План Noom рассчитан на 16 недель, но мы рекомендуем покупать до 12 месяцев за один раз для похудания и поддержания веса. Чтобы достичь моей цели — похудеть на 12 фунтов, мой бюджет калорий составлял 1250 калорий в день в течение 16 недель. Когда я регистрировал свои продукты, приложение сообщало мне, сколько калорий у меня осталось в каждой категории продуктов (см. Ниже) за день. Когда я превышал свой калорийный бюджет, не было никаких предупреждений, только поощряющие сообщения продолжить план и уроки, чтобы помочь мне понять, что послужило причиной моего плохого питания в день (или неделю).
диетических блюд: какой вкус лучше? | Epicurious.com
D iets. Никто не хочет ходить на них, но наступает время — особенно после праздников и перед сезоном купальных костюмов — когда переедание должно прекратиться. Основным камнем преткновения при использовании диет является то, что они имеют репутацию людей, требующих времени, требуют огромной дисциплины, стоят больших денег, а идея обуздать свой энтузиазм не очень увлекательна. Тем, кто много готовит, нужно научиться устранять и заменять определенные ингредиенты и блюда.
В Epicurious мы тратим много времени на приготовление здоровых низкокалорийных блюд, но мы понимаем, что даже у самых увлеченных домашних поваров не всегда есть время, чтобы приготовить еду на скорую руку; поэтому мы внимательно изучили мир диетического питания в поисках вкусных блюд по разумной цене и для здоровья. Вы не поверите, но такие коммерческие планы диеты действительно существуют. Мы сосредоточились на компаниях, которые продают по всей стране, предлагая блюда, которые доступны в свежем виде ежедневно, упакованы с использованием технологии MAP (упаковка в модифицированной атмосфере), мгновенно заморожены или заморожены и могут быть готовы к употреблению всего за несколько минут.Из десятков вариантов мы нашли восемь известных брендов, которые соответствовали нашим критериям, и из них три диеты, которые мы все с радостью придерживались бы в течение длительного периода времени.
Diet to Go
(Средняя стоимость обеда MAP: 7 долларов. Средняя недельная стоимость 15 приемов пищи: менее 120 долларов)
Что мы попробовали: Для каждого плана мы искали основное блюдо из белого мяса. Diet to Go предлагала тайскую вырезку индейки поверх риса с зеленой фасолью и виноградными помидорами. «Индейка была нежной, а овощи вкусными и хрустящими, какими никогда не были, но должны быть», — сказал один редактор.На десерт был выбор между шоколадным пудингом и шоколадным пирожным.
Что нам понравилось: Diet to Go дает вам широкий выбор. Вы можете записаться на вегетарианские блюда с низким, низким или низким содержанием жиров или с низким содержанием жиров. Вы выбираете, хотите ли вы потреблять 1200 или 1600 калорий в день, плюс информация о питании доступна на сайте. Варианты питания выбираются заранее, но допускается их индивидуальная настройка с учетом аллергии и чувствительности. Все быстрозамороженные блюда доставляются сразу в начале вашей начальной недели.
Что нам не понравилось: В этом конкретном блюде было слишком много соуса. Мы попробовали шоколадный пудинг и брауни и обнаружили, что они на вкус несколько искусственны.
План питания самого большого неудачника
(Средняя недельная стоимость 15 приемов пищи MAP: 150 долларов; начинается с 22 долларов в день)
Что мы попробовали: Жареная куриная грудка, дикий рис с клюквой и грецкими орехами и карамелизированный лук. (В комплект не входил десерт.) «Это выглядит как домашнее из смеси диких рисовых орехов и сухофруктов!» — сказал один дегустатор, а второй согласился: «Никогда бы не подумал, что это диетическое питание.»
Что нам понравилось: Информация о питании и список ингредиентов доступны на сайте. Они упрощают задачу, предварительно выбрав меню, или вы можете выбрать собственное.
Что нам не понравилось: В этом курином блюде не было овощей, но похоже, что некоторые из них есть в большинстве блюд. Этот план очень строгий и не допускает десерты, только закуски.
Chefs Diet
(Средняя стоимость свежего ежедневного блюда зависит от выбранного программа, но один день стоит около 43 долларов)
Что мы попробовали: Куриная грудка, фаршированная шпинатом, с соусом хорон, копьями брокколи и ацтекской смесью цельнозерновых и банановым кремом.Порции обильные, особенно рис. «Сырная шпинатная начинка такая сливочная, что я не могу поверить, что она полезна», — сказал один судья.
Что нам понравилось: Очень удобно! Вы можете выбрать, как часто вы хотите, чтобы ваши обеды доставлялись, будь то ежедневно или раз в неделю. Это не требует долгосрочных обязательств, в отличие от многих других диет. Просто хотите, чтобы проба за один день? Не проблема. Хотите окупить целый месяц? И это тоже не проблема. В однодневный пакет входят три приготовленных блюда и две закуски (пикантные и десертные).Не говоря уже о том, что некоторые из вариантов питания включают полезное для сердца, вегетарианское, без сахара, кошерное и даже детское меню.
Что нам не понравилось: Они доставляют только в тристаейт Нью-Йорка и районы Лос-Анджелеса. Пирог с банановым кремом оставлял желать лучшего. Все дегустаторы сошлись во мнении, что вместо этого они предпочли бы небольшой кусочек темного шоколада или мини-шарик мороженого.
Другие претенденты: две нижние
Если мы едим глазами, то замороженный цыпленок Альфредо Дженни Крейг — это то, что мы не хотели есть.Еда, покрытая жирным сырным соусом, выглядела нездоровой. Дегустация показала, что он слишком соленый. Длинный список ингредиентов тоже казался чрезмерным и возмутительным. Медальоны из жареной индейки Nutrisystem были покрыты желатиновой подливкой и, как и у Дженни Крейг, казались слишком солеными. У индейки отсутствовал аромат и она выглядела обработанной.
Дополнительная информация о вкусовых тестах
Все восемь оцениваемых разновидностей доступны по всей стране и в Интернете, за исключением Chefs Diet.В порядке убывания набранных баллов они перечислены в следующем порядке: Diet to Go, the Biggest Loser Meal Plan, Chefs Diet, eDiets, Fitzee Foods, Healthy Chef Creations, Jenny Craig, Nutrisystem.
Методология: В ходе слепого дегустационного теста судьи сравнили вкус, консистенцию и внешний вид восьми типов закусок с доставкой из домашней птицы. Блюда были ранжированы согласно рейтинговой системе Epicurious с четырьмя вилками (четыре — лучшие).
Цены и наличие могут быть изменены.
Посмотреть другие эпические тесты на вкус:
Программа кетогенной диеты | UCLA Health
Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, используемая для улучшения контроля над приступами у пациентов с эпилепсией, у которых приступы не поддаются лечению только традиционными противосудорожными препаратами. Кетогенные диеты предназначены для стимулирования пищевого кетоза, метаболического состояния, при котором организм переключается на сжигание жира в качестве источника энергии, а не углеводов (сахара и крахмала).
Основные типы диетической терапии, используемые для лечения эмпилепсии:
- Классическая кетогенная диета
- Модифицированная диета Аткинса (MAD)
- Лечение с низким гликемическим индексом (LGIT)
Кетогенная диета может рассматриваться как лечение широкого спектра действия, потенциально улучшающее практически любой тип лекарственно-устойчивой эпилепсии. Хотя полного избавления от приступов невозможно достичь, пациенты могут испытывать одно или несколько из следующего:
- Меньшее количество изъятий
- Судороги меньшей степени тяжести и интенсивности
- Меньшая продолжительность припадков
- Снижение дозы и / или уменьшение количества противосудорожных препаратов
Кетогенная диета считается безопасной и эффективной, если ее начать и контролировать в специализированном центре эпилепсии с квалифицированной командой диетологов.Возможные побочные эффекты диетической терапии включают низкий уровень сахара в крови, повышенную кислотность крови, тошноту, запор, камни в почках и дефицит питательных веществ.
Программа диетотерапии UCLA включает эпилептолога, практикующую медсестру и обученных кетогенных диетологов. Каждый пациент находится под пристальным наблюдением практикующей медсестры и кетогенного диетолога, чтобы гарантировать, что побочные эффекты сведены к минимуму, а потребление пищи будет подходящим для поддержания роста.
Пациентам требуется направление от невролога для первичной консультации в клинике кетогенной диетотерапии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Перед началом диетической терапии необходимо провести лабораторные анализы крови и мочи для выявления каких-либо генетических состояний или недостатков питания, которые могут усугубиться диетотерапией.
Исторически кетогенная диета в основном считалась лечением детской эпилепсии, но теперь она все чаще используется у взрослых. Программа кетогенной диетотерапии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает диетическую терапию как для детей, так и для взрослых с резистентной с медицинской точки зрения эпилепсией, а также изучает возможность использования диетической терапии при других неврологических и медицинских состояниях.
Команда программы кетогенной диеты:
Свяжитесь с нами:
-
Назначения и направления — Телефон: (310) 825-0867
-
Административный офис и информация о программе — Телефон: (310) 825-6196
-
Административный офис
— факс: (310) 825-5834
- Электронная почта — [электронная почта защищена]
Дополнительная информация:
Стоит ли платить за программу диеты?
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.
Планируете ли вы потратить немного денег на программу похудания? Подумайте о том, чтобы следовать одному из двух планов питания, основанных на достоверных данных, которые показывают долгосрочную эффективность.
Новое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, рассматривает 32 основные программы по снижению веса и обнаруживает, что только две из них — Weight Watchers и Jenny Craig — соответствуют научному «золотому стандарту» надежности благодаря рандомизированным клиническим испытаниям продолжительностью более 12 месяцев, чтобы проверить их эффективность.
Постепенная потеря веса, долгосрочный успех
Снижение веса в США — это индустрия с оборотом 2,5 миллиарда долларов в год. В то время как модные диеты или диеты, исключающие целые категории продуктов, могут привести к кратковременной потере веса, большинство людей набирают вес, который они теряют, когда они возвращаются к нормальным привычкам питания.
Люди, участвующие в программах Weight Watchers и Jenny Craig, в среднем теряют больше веса за год, чем те, кто соблюдает диету самостоятельно или использует другие ресурсы, говорят исследователи Johns Hopkins.
Weight Watchers и Jenny Craig обычно предлагают рекомендации по потреблению от 1000 до 1500 калорий в день для снижения веса на 1–2 фунта в неделю.
Исследователи говорят, что другие популярные диеты, такие как NutriSystem и диета Аткинса, показывают многообещающие результаты по снижению веса, но требуют более тщательной оценки их долгосрочных результатов.
Ценность похудания и поддержания его в лучшем состоянии здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови, а также снижение риска диабета.
Многие программы, ограниченные окончательные данные
Исследователи Джона Хопкинса проанализировали 4200 исследований 32 основных планов похудания. Лишь некоторые из них были оценены рандомизированными контролируемыми исследованиями. Исследователи получили данные 39 испытаний, охватывающих 11 программ. В исследование включено:
человек.Три программы высокой интенсивности:
- Весонаблюдатели
- Дженни Крейг
- NutriSystem
Три программы замены низкокалорийной пищи:
- HMR Weight Management
- Medifast
- Optifast
Пять самостоятельных программ:
- Аткинс
- SlimFast
- Клуб крупнейших неудачников (онлайн)
- eDiets (онлайн)
- Lose It! (онлайн)
Наиболее успешные программы дают скромные результаты и сосредоточены на сбалансированном питании, а не на сокращении калорий или углеводов или устранении плохих жиров.
Хотя несколько планов были изучены с помощью рандомизированных испытаний, многие из них были краткосрочными, в которых не оценивался успех этих программ в течение года или после него.
Исследование Джонса Хопкинса, опубликованное в апрельском выпуске Annals of Internal Medicine, обнаруживает:
- Участники программы Weight Watchers потеряли в среднем на 2,6 процента больше веса, чем участники, соблюдающие диету.
- участников Дженни Крейг потеряли в среднем на 4,9% больше веса, чем участники других программ.
Выберите правильный план диеты
Как вы можете решить, подходит ли вам коммерческая диета? Обсудите свои цели по снижению веса со своим врачом и рассмотрите плюсы и минусы каждого плана:
Плюсов:
- Реалистичный план питания, которому можно следовать, чтобы достичь результатов
- Поддержка предоставляется лично, на групповых собраниях или онлайн
- Поделитесь своим путешествием по снижению веса с другими
- Приложения и онлайн-руководства могут быть доступны бесплатно
Минусы:
- Исключение определенных продуктов
- Многие планы взимают плату или требуют членства
- Планы по замене еды могут стоить от 570 до 682 долларов в месяц
- Некоторые планы полагаются на дорогие добавки или лекарства
- Многие планы не дали результатов в долгосрочной перспективе
«Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться», — заявляет Коалиция действий против ожирения.
Какой бы тариф вы ни выбрали, следует:
- Способствует постепенному снижению веса
- Научите вас, как вносить изменения в образ жизни, которые продолжаются
- Поощрять упражнения
- Не исключая основные группы продуктов питания
- Не предъявлять нереалистичных претензий по снижению веса
Похудеть, поправиться
Ценность похудания и поддержания его в улучшении здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови, а также снижение риска диабета, говорит соавтор исследования Джин Кларк, профессор медицины Джона Хопкинса.Похудение на несколько месяцев с последующим его восстановлением не дает долгосрочных преимуществ.
Сегодня две трети взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением, и почти две трети взрослых говорят, что пытались похудеть, отмечают исследователи Джонса Хопкинса.
Результаты исследования важны, так как больше врачей, вероятно, направят пациентов в программы по снижению веса, учитывая наличие средств на обследование на ожирение и консультации от федеральных бирж медицинского страхования, Medicaid и, возможно, частного страхования.
Получить необходимую помощь легко.
Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.
Источник: Медицинский факультет Университета Джонса Хопкинса, Коалиция действий против ожирения, Анналы внутренней медицины
6 шагов к созданию индивидуального плана диеты для похудания
Для значимой и продолжительной потери веса требуется продуманный план питания.Вашему телу необходим правильный баланс питания и калорий для поддержания энергии во время тренировок и повседневной деятельности. Поддержание этого баланса — ключ к потере жира и сохранению его в течение долгого времени.
Успешная диета для похудения сочетает в себе витамины и минералы, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и поддержания энергии, в одном удобном и вкусном меню. Выполните следующие действия, чтобы разработать план диеты для похудения, специально подобранный с учетом вашего образа жизни, целей и привычек.
Шаг первый: избегайте диет с подсчетом калорий
Типичные планы диеты устанавливают дневную норму калорий. Ожидается, что люди, сидящие на диете, будут поддерживать свое потребление в определенном диапазоне каждый день с едой, которая содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые их организму для процветания. Однако это основополагающее убеждение заставляет многих людей, сидящих на диете, потерпеть неудачу еще до того, как они начнут. Мы рекомендуем совершенно другой подход к подсчету калорий.
Почему суточный подсчет — неправильный подход к потреблению питательных веществ?
- Каждый продукт имеет разную калорийность.Если вы не едите почти одно и то же каждый день, будет сложно отслеживать, сколько вы потребляете, без тщательного отслеживания.
- От того, чтобы провести время с друзьями до поездки в отпуск, во многих случаях люди, сидящие на диете, просто не могут вести строгий ежедневный учет, не жертвуя удовольствием от общения.
- Чтобы избежать искушения, многие планы диеты предусматривают «чит-день», который позволяет человеку, сидящему на диете, есть все, что он хочет, не считая калорий.Можно придерживаться ежедневного ограничения количества калорий и при этом не терять вес из-за чрезмерного увлечения одним днем в неделю.
- Ежедневный подсчет калорий способствует недоеданию. Люди, сидящие на диете, стараются не выходить за рамки своих возможностей, чтобы сохранить дефицит калорий. Со временем слишком много пропущенных калорий отрицательно сказываются на усилиях по снижению веса.
Вместо того, чтобы устанавливать определенное количество калорий в день, мы рекомендуем вам разработать план диеты, который покрывает ваши потребности в питании для поддержания здорового образа жизни.Этот подход исключительно полезен в программе похудания, поскольку он помогает с уровнем вашей энергии, является менее строгим и позволяет вам свободно наслаждаться тем, что вы хотите, но в умеренных количествах. Определение ваших потребностей в питании индивидуально для каждого человека в зависимости от его возраста, веса, уровня активности и других медицинских потребностей. Установление этих целей или рекомендаций в отношении питания дает вам возможность есть множество различных продуктов для достижения ваших целей по снижению веса. Эти цели в области питания сосредоточены на ваших уровнях потребления: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.Уравновешивание этих ключевых факторов с учетом потребностей вашего тела — более успешный подход к снижению веса, чем подсчет калорий.
Шаг второй: вычисление макросов
Диета — это не только то, сколько вы едите. Вам также необходимо убедиться, что вы даете своему телу все необходимое для наращивания мышечной массы, таяния жира и поддержания высокого уровня энергии. Макроэлементы — это основные строительные блоки, которые ваше тело использует для выполнения этих задач. Эти основные питательные вещества также составляют основную часть вашего потребления калорий.Три основных категории макросов:
- Углеводы. Простые и сложные сахарные цепочки расщепляются в организме, обеспечивая топливо для мышц.
- Жиры. Избыточные калории накапливаются в жировых клетках, чтобы обеспечить организм энергией, когда быстро сжигаемые углеводы недоступны. Жир также является важным элементом многих гормональных функций и функций мозга.
- Белки. Эти мощные макросы обеспечивают устойчивую энергию и материалы, используемые для восстановления и роста тканей по всему телу.
Уравновешивание этих макроэлементов дает вам наилучшие шансы построить желаемое тело, не чувствуя себя обделенным или истощенным. Общее эмпирическое правило предполагает, что вы делите потребление калорий на 35% полезных жиров, 40% белка и 25% углеводов. Для получения более персонализированного соотношения используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить свой лучший микс.
Шаг третий: Найдите продукты, которые подходят
Как только вы узнаете, сколько вам нужно съесть, потратьте некоторое время на поиск продуктов, которые подходят вашему новому образу жизни.Эффективный план диеты для похудения должен включать в себя продукты, которые вы действительно будете есть. Если вам не нравится то, что вы едите, вряд ли вы будете придерживаться своего плана.
Тем не менее, также важно приложить некоторые усилия, чтобы попробовать новые параметры меню. Многие люди, сидящие на диете, приходят на программы по снижению веса из-за ограниченного рациона с высоким содержанием пустых калорий. Добавление большего количества вариантов питания в ваше ежедневное меню — важный шаг к созданию долгосрочного плана питания.
Начните с составления списка продуктов и ингредиентов, которые вам нравятся больше всего.После начала диеты старайтесь каждую неделю добавлять в свой список один или два новых вида фруктов, овощей или злаков. Полезно также включать данные о содержании макроэлементов в каждом продукте, так как это поможет вам решить, какое количество каждого из этих ингредиентов вы можете наслаждаться в каждом приеме пищи.
Шаг четвертый: запаситесь рецептами
Теперь, когда вы знаете, что можно есть, начните собирать различные рецепты, в которых представлены продукты из вашего списка. Обратите внимание на инструкции по приготовлению. То, как вы готовите пищу, сильно влияет на содержание макроэлементов.
Большой выбор рецептов важен в вашей диете для похудения, потому что это не дает вам скучать. Потеря интереса к ежедневному меню — основная причина, по которой многие люди, сидящие на диете, не достигают своих целей. Разнообразие гарантирует, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующей порции. Интернет-книга рецептов — отличный способ хранить свои рецепты.
Проведя достаточно исследований, вы сможете адаптировать свою коллекцию рецептов в соответствии со своими предпочтениями. Вы любитель сладкого хлеба и выпечки? Найдите низкокалорийные варианты любимой выпечки.Являются ли соусы необходимой частью вашего повседневного обеда? Поищите домашние версии наиболее часто используемых приправ. Не заставляет ли вас нервничать идея отказаться от жареной пищи? Ищите рецепты, в которых используется ваша духовка, чтобы имитировать желаемую хрусткость без дополнительного содержания жира.
Для тех, кто живет в дороге, составьте список самых посещаемых ресторанов. Спросите у персонала информацию о питании в их пунктах меню. Используйте эти данные, чтобы составить список вариантов, которые соответствуют вашему диетическому бюджету.
Шаг пятый: установите график приема пищи
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Наши тела каждый день проходят через циклы, которые влияют на нашу способность усваивать содержимое желудка. Кроме того, существующие заболевания или различия в функциях организма могут повлиять на то, как вы готовите пищу.
Для многих диета, основанная на традиционном трехразовом питании, не работает. Это особенно актуально для тех, кто агрессивно сокращает ежедневное потребление калорий.Попробуйте разделять приемы пищи и закуски примерно на 3 часа. Так вы не проголодаетесь и не побежите искать нездоровые продукты, чтобы набить живот. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам составить идеальный план диеты для похудания.
- Съешьте сытный ужин, чтобы не перекусить поздно вечером.
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после пробуждения.
- Придерживайтесь запланированного плана питания.
Если у вас диабет или другие проблемы с глюкозой, на которые влияют ваши привычки в еде, обратитесь к врачу за помощью в составлении графика, который поможет поддерживать надлежащий уровень сахара в крови.
Шаг шестой: отслеживание, анализ и корректировка
Используйте дневник питания, чтобы записывать свой план питания. Это создает запись, которая позволяет вам пересмотреть свои привычки в еде и проанализировать эффективность вашего плана. При необходимости вносите коррективы, чтобы не сбиться с намеченного веса. Не бойтесь что-то менять, если определенный диетический план не дает желаемых результатов.
Необязательный шаг: найдите профессиональный план диеты для похудания
К счастью, вам не нужно бороться с потерей веса в одиночку.Med-Fit может помочь вам разработать точный с медицинской точки зрения план диеты для похудения, который поможет вам достичь желаемого веса здоровым образом. Свяжитесь с нами, чтобы начать индивидуальное путешествие по снижению веса уже сегодня.
Руководство по покупке лучшего плана диеты— Потребительские отчеты
Диета Аткинса
Подходит для людей, которым нравится идея диеты, которая позволяет им есть бекон, стейки и жирный майонез. Как это работает. Если сначала не есть углеводы, наш организм вместо этого вынужден сжигать жир.По мере похудания разрешается больше углеводов. Вы едите такие продукты, как мясо и морепродукты, жиры и масла, некоторые некрахмалистые овощи и жирные молочные продукты, но не употребляете фрукты или что-нибудь с добавлением сахара. Узнайте, как это сделать, на сайте atkins.com или в книге «Новый Аткинс для нового человека», написанной Эриком К. Вестманом, доктором медицины, Стивеном Д. Финни, доктором медицины, и Джеффом С. Волеком, доктором философии. (Пробный камень, 2010).
Диета по гликемическому индексу
Подходит для: людей, которые не могут отказаться от всех углеводов, но готовы отказаться от некоторых. Как это работает.Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро может повыситься уровень сахара в крови после того, как вы съедите что-то с углеводами. Ниже — лучше. Картофель и рафинированные зерна имеют высокий ГИ. Цельнозерновые, бобы и большинство фруктов и овощей имеют низкий уровень.
Дженни Крейг
Подходит для: людей, сидящих на диете, которые ненавидят приготовление пищи и имеют проблемы с контролем порций. Как это работает. Вы едите фирменные блюда и закуски Дженни, покупаете продукты собственного производства и получаете личную консультацию в центре обслуживания клиентов или по телефону.Получите сенсацию на jennycraig.com.
Низкоуглеводная диета (кроме диеты Аткинса)
Подходит для: людей, которые не хотят употреблять Аткинс, но думают, что они могут справиться с меньшим количеством углеводов. Как это работает. Откровенно говоря, мы не уверены, что ели люди, сидящие на диете, за исключением того, что это было предположительно с низким содержанием углеводов, таких как рис и макароны, и не было диетой Аткинса.
Medifast
Подходит для: людей, которые хотят много потерять в спешке. Как это работает. Большинство людей, сидящих на диете, начинают с 800-1000 калорий в день, съедая пять предварительно упакованных блюд с низким содержанием жира и натрия, а также одно «постное и зеленое» блюдо (от 5 до 7 унций нежирного белка и немного овощей).Вы также можете выбрать из дополнительных закусок. Узнайте больше на medifast1.com.
Средиземноморская диета
Подходит для: людей, которые любят средиземноморскую кухню. Как это работает. Вы едите, как греческий, итальянский или испанский крестьянин: много овощей, фруктов, орехов, бобовых и рыбы; небольшое количество мяса; и оливковое масло в изобилии. Молочных продуктов не так много, кроме йогурта, немного сыра и очень мало сладостей. Вы можете получить информацию в Интернете (oldwayspt.org — хорошее место для начала) или в многочисленных книгах.
MyFitnessPal
Подходит для: людей, которым нужен простой способ вести дневник питания, в котором указывается общее количество калорий. Как это работает. Это трекер калорий и упражнений, к которому вы можете получить доступ в бесплатном приложении для смартфона и на сайте myfitnesspal.com. Эти два устройства синхронизируются друг с другом, и приложение является бесплатным для телефонов Android, Apple, BlackBerry и Windows (поисковые рынки приложений для «My Fitness Pal»). Вы вводите, что вы едите и когда тренируетесь; чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий получаете!
Nutrisystem
Подходит для: Noncooks, которые хотят тратить как можно меньше денег на упакованные продукты.Как это работает. Все дело в контроле порций. Вы едите фирменные закуски и десерты, а также закуски и закуски с низким гликемическим индексом, которые вы покупаете на основе утвержденного списка. Узнайте больше и сделайте заказ на сайте nutrisystem.com.
Палеодиета
Подходит для: хищников, которым нет дела до десерта. Как это работает. Идея состоит в том, что мы генетически запрограммированы на то, чтобы есть, как наши предки пещерные люди, поэтому мы должны соблюдать их диету. Это означает много нежирного мяса и морепродуктов, свежих фруктов, ягод и некрахмалистых овощей, но никаких молочных продуктов, злаков, бобовых, полуфабрикатов или рафинированного сахара.Получите информацию на thepaleodiet.com или в «Палеодиете» Лорена Кордейна, доктора философии. (Wiley, 2010).
Slim-Fast
Подходит для: людей, которые действительно, очень, очень не любят готовить или которым приходится много есть в дороге. Как это работает. Технически это план замены еды с закусками, коктейлями, батончиками и некоторыми обычными продуктами. Но наши люди, сидящие на диете, использовали продукты Slim-Fast больше как часть собственного плана, то есть иногда они ели свою еду, а иногда — продукты Slim-Fast.Вы можете купить продукты в супермаркетах, аптеках, магазинах розничной торговли и в Интернете.
South Beach Diet
Подходит для: тех, кто разбирается в кухне — вы будете много готовить. Как это работает. На ранней стадии вы едите в основном нежирный белок, такой как морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, орехи и овощи с высоким содержанием клетчатки; позже вы добавите полезные углеводы (цельнозерновые, фрукты — и вино!). Изучите все тонкости на сайте southbeachdiet.com или в «Диете Южного пляжа» Артура Агатстона, М.D. (Грифон святого Мартина, 2005).
SparkPeople
Подходит для: людей, которым нравится мобильное приложение и которые ценят советы. Как это работает. Вы отслеживаете свои упражнения и прием пищи с помощью приложения SparkPeople (бесплатно для Android, Apple и BlackBerry) и на сайте sparkpeople.com. Эти два понятия взаимозаменяемы. Если вам нужны предлагаемые меню и рецепты, вы можете вызвать варианты для каждого приема пищи (включая закуски).