Рубрика

Продукты для мозга и памяти: какая еда самая полезная для умственной активности и мозгового кровообращения у взрослых, подростков и детей?

Продукты для улучшения памяти - список лучших помощников мозга

Содержание статьи:

«У тебя такая короткая память» – часто говорим мы кому-нибудь из своих друзей, постоянно забывающих свои обещания, события, номера телефонов или другую информацию.

На самом деле человеческая память уникальна: мы можем помнить цвет проехавшего неделю назад мимо нас автомобиля, но забывать важные семейные даты, можем без повторений дословно зафиксировать прочитанный в журнале анекдот, но с трудом повторяем стихотворение, заданное нам для зубрежки в школе.

Вот только сам человек не виноват в слабости своей памяти, ведь на работу мозга влияют разные факторы – от наследственности до питания. И если генетику обмануть практически невозможно, то улучшить память при помощи правильного питания вполне реально.

SpecilFood.ru изучил свойства даров природы, и влияние их на работу головного мозга, чтобы определить, какие продукты полезны для памяти.

Содержание

Пища для ума, или как продукты влияют на нашу память?

Почему нам иногда не удается собраться с мыслями? Все дело в подпитке мозга! Как и все остальные органы, для полноценной и эффективной работы наш мозг нуждается в минералах, витаминах и других полезных веществах.

Какие витамины улучшают память:

  • Вода – источник жизни. А для мозга – еще и его составляющая более чем на три четверти. Недостаток воды негативно влияет на способность мозга воспринимать и запоминать информацию. Объясняется это тем, что во время жажды наш организм активно вырабатывает гормон стресса кортизол – именно он включает рецепторы, подавляющие механизм запоминания информации и ее воспроизведения. Помните, как в школе перед классом вы забывали стихотворение, хотя дома маме рассказывали его без запинки? Это и есть результат работы гормонов стресса.
  • Витамины группы B – их достаточное количество чрезвычайно важно для здорового функционирования мозга. Улучшению процессов запоминания и усвоения информации способствуют витамин B1 (тиамин) и витамин B9 (фолиевая кислота). Если ваш ежедневный рацион богат витаминами группы В, то болезнь Альцгеймера в будущем вам не страшна!
  • Витамин Е – сохраняет молодость клеток мозга и препятствует ухудшению памяти в пожилом возрасте.
  • Жирные кислоты омега-3 – улучшают поступление кислорода в клетки мозга, тем самым ускоряя передачу сигналов между ними. Внимательность, сосредоточенность, быстрое запоминание новой информации и отличная память – результат правильного рациона, богатого жирными кислотами.
  • Цинк – важнейший элемент для хорошей памяти. Достаточное количество цинка в рационе способствует нормальной передаче сигналов нейронами гиппокампа – части головного мозга, участвующей в консолидации памяти (переход из кратковременной в долговременную).
  • Йод – полезен не только для щитовидной железы. Он играет не последнюю роль в развитии и размножении клеток, регулирует частоту сердечных сокращений, а еще отвечает за наше психическое здоровье и нормальный эмоциональный фон. Все эти качества делают йод незаменимым для мозга.
  • Витамин С – предотвращает забывчивость и помогает удержать нужную информацию в голове.
  • Глюкоза – это цепкость нашей памяти.

 

Пища для мозгаПища для мозга

Это интересно! Головной мозг составляет всего около 2% веса организма человека, при этом примерно 15% всего объема работы сердца направлено на поддержание здорового функционирования мозга. Кроме того, он потребляет еще и около 20% кислорода, захватываемого легкими. Одним словом, большой босс, на которого работает целая свита систем всего организма.

20 продуктов для улучшения памяти

Так где же искать витамины и минералы, способствующие улучшению памяти? Диетологи SpecialFood.ru составили список лучших помощников мозга.

Факт. 20% всей энергии, поступающей к мозгу, он получает из пищи.

20 самых полезных продуктов для надежной памяти:

  1. Крупы (особенно коричневый рис и овсянка), цельнозерновой хлеб, проростки – богаты витаминами группы В.
  2. Пища для мозгаПища для мозгаОрехи и семечки – кладовая витаминов группы В, Е, А, а также эфирных масел, жирных кислот и аминокислот. Суточная норма для пополнения запаса витаминов – всего 5 молодых грецких орехов.
  3. Сухофрукты, особенно курага – железо и витамин С в тандеме работают над стимуляцией работы головного мозга.
  4. Бобы – витамины, клетчатка, минералы и белки обеспечивают мозг энергией на весь день.
  5. Листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, шпинат – отличаются богатым витаминно-микроэлементным составом, а именно содержат много фолиевой кислоты, железа, а также витамины С, Е, К и каротиноиды, благодаря которым происходит обмен веществ в мозге, что и влияет на легкое запоминание информации и отличную концентрацию.
  6. Лосось, тунец, скумбрия, сельдь и другая жирная рыба – источники очень полезных жирных кислот, в частности омега-3. Кроме того, в морской рыбе и других морепродуктах (
    морская капуста
    в том числе) содержится много йода, цинка, магния и фосфора, необходимых для правильного развития головного мозга. Достаточно всего 100 г жирной рыбы в день, чтобы мозг работал эффективно.
  7. Свекла и помидоры – батарейки для мозга. Быстрая обработка информации и легкая сортировка воспоминаний – заслуга этих двух продуктов.
  8. Оливковое масло – источник ценных жирных кислот.
  9. Яйца, сваренные вкрутую – это не просто качественный белок, а еще и хорошие жиры, витамины, микроэлементы и, конечно же, необходимый мозгу холин (витамин В4), дефицит которого приводит к неврологическим расстройствам и атеросклерозу. Кстати, в шпинате тоже есть холин. Достаточная суточная порция – 1-2 яйца.
  10. Устрицы и печень говяжья – богаты цинком.
  11. ЧерникаЧерника
    Фиолетовые и синие ягоды, такие как черника, ежевика, голубика, а также черная смородина и черный виноград
    – кладовые антиоксидантов. Помимо этого, перечисленные продукты отличаются низким гликемическим индексом, так что если вы следите за уровнем глюкозы в крови – это ваши ягоды!
  12. Лимон – богат витамином С. Поливайте лимонным соком рыбу, салаты и другие блюда – и ваша память всегда будет долговременной, а ум – ясным!
  13. Яблоки – богаты полезными веществами, положительно влияющими на здоровье сосудов. Витамины группы В, А, С, Е, К, PP и другие в комплексе улучшают эластичность сосудов головного мозга и препятствуют их закупорке, заметно снижают риск кровоизлияний в мозг и освежают память.
  14. Клюква и гранаты – кладовые антиоксидантов, чрезвычайно мощных борцов со свободными радикалами. Полезны для сосудов и всего организма.
  15. Чеснок – возможно, самый неожиданный продукт в списке незаменимых для мозга. Однако чеснок нельзя недооценивать: он ускоряет кровообращение, что позволяет мозгу в полной мере снабжаться кислородом и работать быстрее. Употребление всего 2-3 зубчиков чеснока в день – залог хорошей памяти.
  16. Молоко – богато витамином В12, который способствует лучшему запоминанию информации.
  17. Мед – кладезь полезной глюкозы.
  18. Зеленый чай – секрет молодости японцев, мощный антиоксидант, снимающий усталость. Защищает клетки мозга от разрушения, помогает сохранить трезвость ума и отличную память до глубокой старости.
  19. Какао и черный шоколад – богаты антиоксидантами, улучшающими кровообращение и защищающими мозг от окислительных процессов, которые неизбежно приводят к заболеванию Альцгеймера.
  20. Розмарин – усиливает приток крови к мозгу, тем самым стимулируя его обогащение кислородом.

 

Помните, что употребление только одного из перечисленных продуктов не гарантирует полноценной мозговой деятельности. Как для здоровья тела необходим целый комплекс физических упражнений, так и для мозга важно разнообразие в питании и богатство витаминно-минерального состава в рационе.

Питайтесь здорово, и пусть ваша память станет самым надежным другом!

Продукты для улучшения работы головного мозга и памяти: какие продукты питания полезны

Опубликовано: 27.10.2019Время на чтение: 8 минут621

Вредные продукты

Медики говорят, что необходимо постоянно тренировать свой мозг: ходить неизвестными еще дорогами, читать новые книги и даже играть в компьютерные игры. Все это помогает формировать и укреплять нейронные связи. Но кроме таких тренировок важно правильно подобрать продукты для головного мозга. Например, хорошо известно, что этот орган регулярно нуждается в глюкозе. Именно поэтому во время активной мозговой деятельности так тянет съесть что-нибудь сладкое или высококалорийное: наш «центр управления» нуждается в подпитке. И прежде чем перейти к полному списку продуктов, улучшающих память и работу мозга, стоит сказать несколько слов о продуктах, влияющих на него негативно.

Алкоголь. Он разрушает белковые клетки мозга, делает сосуды хрупкими. В результате регулярного употребления горячительных напитков повышаются риски инфарктов и инсультов.

Сигареты. Да, это не продукт питания. Но нужно понимать, что курение, особенно частое, особенно – плохих сигарет приводит к ряду нарушений функций организма, в том числе – к угнетению нервной деятельности.

Снеки. Магазинные сухарики и чипсы содержат огромное количество трансжиров, увеличивающих риск развития атеросклероза и опухолей головного мозга. Но нужно понимать, что съесть такой снек раз в месяц и питаться ими регулярно – совсем не одно и то же.

Шоколад. Речь идет о молочных и белых фабричных плитках, куда добавлено огромное количество трансжиров и сахара. А вот домашний шоколад (особенно черный), напротив, мозгу идет на пользу.

Если вы хотите как можно дольше поддерживать мозг в отличном состоянии, стоит полностью исключить из рациона продукты, неблагоприятно воздействующие на его структуры. А теперь мы рассмотрим, какие продукты полезны для мозга.

Животная пища

Сейчас, когда в моде вегетарианство и веганство, очень сложно говорить о несомненной пользе животной пищи. Но дело в том, что человеческий организм в целом и мозг в частности действительно нуждаются именно в животном белке. Найти его аналог в растительном мире практически невозможно, а тем более – в таких количествах. Именно поэтому, говоря о продуктах, полезных для мозга и памяти, на первое место мы выносим пищу животного происхождения.

Жирная рыба (за исключением тунца). Конечно, полностью исключать тунца из рациона не стоит, но в этой рыбе содержится ртуть, которая при чрезмерном употреблении негативно влияет на все функции организма. А вот другие породы жирных рыб позитивно сказываются как на мозге в частности, так и на организме в целом. Лосось, форель и семга необходимы даже в рационе маленьких детей: полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) – это важные строительные кирпичики мозга. Они помогают укреплять нейтронные связи, благотворно влияют на память и когнитивные способности. А еще их регулярное употребление позволяет продлить молодость мозга, предотвращая развитие Альцгеймера. Так что 2-3 раза в неделю обязательно следует есть рыбу. Или хотя бы употреблять рыбий жир: эта пищевая добавка невероятно полезна как для детей, так и для взрослых.

Говяжья печень. Этот продукт богат витаминами группы B, которые благотворно влияют на нервную систему. В итоге улучшается память, сон становится более крепким и спокойным, исчезает тревожность. Витамин В крайне полезен при депрессивных состояниях. Содержит печень и витамин А – мощный антиоксидант. Так что для здоровья организма стоит ввести в рацион этот продукт и употреблять его хотя бы раз в неделю.

Молоко. Содержит не только кальций, нужный костям, но и триптофан – вещество, полезное для мозга. Триптофан способствует выработке серотонина – гормона радости. В результате повышается настроение, улучшается мозговая деятельность. А глутатион – антиоксидант, способствует сохранению функций мозга до самых преклонных лет. Правда, для заметного результата молоко должно быть фермерским и употребляться регулярно. Кроме того, есть люди с непереносимостью лактозы: им, разумеется, нельзя включать в рацион молочные продукты.

Яйца. Это настоящий кладезь витаминов, полезных для мозга. Здесь содержатся В6 и В12, фолиевая кислота и холин. Все эти вещества помогают предотвратить возрастные изменения в мозге, являются профилактикой сезонных депрессий.


Растительная пища

В мире растительной пищи есть множество полезных для головного мозга продуктов. Рассмотрим самые популярные из них.

Черника. Благотворно влияет не только на зрение, но и на организм в целом. Все из-за большого содержания антоцианов – растительного вещества, обладающего выраженным противовоспалительным эффектом. Регулярное употребление черники (в том числе в виде домашних соков и морсов) замедляет процессы старения мозга и укрепляет нейронные связи. Известно, что черника помогает укрепить память, особенно краткосрочную.

Брокколи. 100 граммов брокколи содержат 100 % суточной дозы витамина К, который формирует сфинголипиды – жиры, необходимые для клеток головного мозга. Витамин К улучшает работу мозга, укрепляет память, обладает противовоспалительным эффектом. А еще это крайне низкокалорийный продукт, который идеально подойдет для тех, кто придерживается строгих диет.

Тыквенные семечки. Как ни удивительно, именно в тыквенных семечках, а не в самой тыкве, содержится огромный процент полезных веществ. В первую очередь – это антиоксиданты, которые защищают структуры мозга от токсинов и свободных радикалов. А еще это богатый источник магния, цинка и железа, необходимых организму.

Темный шоколад. Речь идет именно о натуральных какао-бобах и горьких плитках с высоким процентом их содержания. В настоящем шоколаде содержится большое количество флавоноидов – растительных антиоксидантов, которые благотворно влияют на функции мозга. Регулярное употребление темного шоколада не только повышает настроение, но еще и помогает в обучении.

Орехи. Практически все их разновидности содержат большой процент витамина Е, который защищает клетки мозга и улучшает его когнитивные способности. А грецкие орехи – ценный источник Омега-3 кислот. Конечно, в них полезной аминокислоты меньше, чем в рыбе или рыбьем жире, и съесть орехов нужно больше, но они могут стать дополнительным источником пользы.

Апельсины. В одном апельсине содержится суточная норма витамина С. Он нужен не только для укрепления иммунитета, но и для мозга. Витамин С препятствует возрастным изменениям, очищает организм от токсинов и свободных радикалов. Получить большую дозу этого полезного витамина можно из клубники или экзотических фруктов: киви, гуавы.

Приправы и напитки

Кроме еды мы регулярно употребляем жидкости. Это могут быть чистая вода, чай, соки и морсы. Что из этого принесет максимальную пользу, положительно влияя на работу нервной системы?

Кофе. Хорошая новость для всех любителей этого напитка: он действительно полезен для работы мозга. Правда, если употреблять его в меру. Чашка свежего вареного кофе, выпитая с утра, благотворно повлияет на когнитивные способности, улучшит циркуляцию крови, защитит печень. Этот напиток работает сразу в нескольких направлениях:

  • помогает сконцентрировать внимание на текущей задаче. Кофеин блокирует выработку аденозина, который вызывает сонливость. В результате вам легче воспринимать окружающую среду и сосредотачивать внимание на определенной работе;
  • повышает настроение. Кофеин повышает выработку серотонина, который является «гормоном радости» и улучшает настроение;
  • является профилактикой болезней мозга. Регулярное и умеренное употребление кофе снижает риск развития Альцгеймера и болезни Паркинсона. Ученые связывают эти свойства напитка с высоким содержанием антиоксидантов.


Зеленый чай. В нем содержится много кофеина, так что этот напиток, как и натуральный кофе, отлично влияет на функции мозга. Однако здесь содержится ряд других, не менее полезных веществ. Во-первых, это аминокислоты, которые увеличивают активность мозга, снижают уровень усталости и беспокойства. Во-вторых, это антиоксиданты, которые защищают организм от негативного влияния окружающей среды. А еще зеленый чай улучшает память.

Куркума. Это приправа, которая стимулирует кровообращение и положительно влияет на когнитивные способности. Главное действующее вещество – куркумин, способствует очищению амилоидных бляшек, что улучшает состояние пациентов с болезнью Альцгеймера. Кроме того, она увеличивает выработку серотонина, повышая настроение. Куркумин показан при сезонных депрессиях. Еще это вещество ускоряет рост клеток мозга (правда, этот эффект до конца не изучен).

Имбирь. Пряность, полезная для сердечно-сосудистой системы и мозга. Очищает организм от шлаков и токсинов, в малых дозах способствует нормализации артериального давления. При регулярном употреблении помогает улучшить память, становится отличной профилактикой Альцгеймера.

Розмарин. Еще один ценный источник антиоксидантов, которые помогают улучшить функции мозга. Преимущества розмарина в том, что его можно заварить в чай или кофе, добавить в любое блюдо. А можно воспользоваться эфирным маслом и аромалампой: вдыхание паров этой приправы благотворно влияет на нервную систему в целом.

Чеснок. При отсутствии противопоказаний обязательно должен войти в регулярный рацион. Во-первых, его употребление – отличная профилактика простудных заболеваний. Во-вторых, аллицин способствует выведению вредного холестерина и благотворно влияет на сосуды, в том числе – на сосуды головного мозга.

Чистая вода. Когда вам говорят о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, речь идет не только об очищении организма, но еще и о работе мозга. Ведь этот орган на ¾ состоит из жидкости! Недостаток воды в рационе приводит к нарушению работы мозга.

Важно: Для поддержания когнитивных способностей на высоком уровне не забывайте выпивать простую воду без всяких добавок каждый день из расчета 30-40 мл на один кг веса.

Как улучшить память при помощи питания

Подводя итог, мы можем сказать, что для улучшения памяти и работы мозга необходимо:

  • полностью отказаться от вредных привычек;
  • пересмотреть свой регулярный рацион, включить в него больше продуктов, богатых витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами;
  • пить качественный вареный кофе, а черный чай заменить зеленым;
  • употреблять витаминно-минеральные комплексы и БАДы, улучшающие работу мозга: например, препараты Омега-3 от компании Herbalife.

Поддержать высшую нервную деятельность помогут не только полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продукции Herbalife есть и другие продукты, полезные для мозга:

  • «Найтворкс». Комплекс, разработанный специально для сердца и сосудов: нормализует давление, поддерживает тонус сосудов и нормализует кровообращение.
  • «Шизандра». Обладает мощным антиоксидантным воздействием, содержит источник селена, который благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и способствует очищению организма от свободных радикалов.
  • «Роузгард». Комплекс на основе розмарина и куркумы, который не только поддерживает естественные защитные силы организма, благотворно влияя на нервные клетки, но и является полноценным антиоксидантом. К тому же, как было сказано выше, куркума обладает массой положительных свойств. 

Разумеется, улучшить память и работу мозга можно не только этими способами: чаще гуляйте в неизвестных местах, смотрите фильмы, читайте книги, слушайте новую музыку. Чем больше информации извне получает мозг, тем более тренированным он становится. А это значит, что его когнитивные функции с возрастом будут только развиваться!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Kristin | 25.05.2020 14:04

Полезная статья, спасибо, у меня как раз умственная работа, которая с диетами несовместима! Поэтому сейчас налягу обратно на продукты для работы мозга - все-таки он меня кормит

Запомнить все. 9 самых полезных продуктов для памяти | Питание и диеты | Кухня

Для работы мозга жизненно необходимы вода и хорошее снабжение кислородом. Поэтому следует обратить внимание на продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение. Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Также важны для работы мозга витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы - йод, селен и фосфор.

Чеснок

Фото:globallookpress.com

Он ускоряет кровообращение – следовательно, мозг лучше снабжается кислородом и быстрее работает. От 2-3 зубчиков чеснока ежедневно улучшается и память. А избежать запаха можно, пожевав веточку петрушки.

 

 

Орехи

Фото:globallookpress.com

Особенно полезны грецкие орехи. В них содержатся витамины группы B, без которых наш мозг не может полноценно работать. Другой важнейший витамин – Е, он препятствует разрушению клеток мозга, не дает памяти ухудшиться с возрастом. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, наряду с витаминами и аминокислотами, цинком и магнием развивают мышление и стимулируют работу мозга.

 

Пхали из капусты и свеклы

¼ кочана капусты

1 большая свекла

1 стакан очищенных грецких орехов

4 зубчика чеснока

1 пучок кинзы

Кориандр

Хмели-сунели

Красный молотый перец

Соль

1 ст.л. яблочного уксуса

Зерна граната

Шаг 1. Капусту и свеклу помыть, почистить, нарезать крупными кусками и сварить.

Шаг 2. Отжать из капусты воду руками, потом вареные овощи и чеснок пропустить через мясорубку.

Шаг 3. Очищенные грецкие орехи пропустить через мясорубку два или три раза, чтобы получилась паста.

Шаг 4. Смешать овощи с чесноком и орехами.

Шаг 5. Растереть в ступке кориандр и перец. Положить в пхали, добавить хмели-сунели. Посолить и добавить уксус.

Шаг 6. Мелко нарезать кинзу, добавить в пхали и перемешать. Оставить на 2 часа.

Молоко

Фото:globallookpress.com

В нем много витамина B12, который способствует лучшему запоминанию и лучше всего усваивается именно из молока. Для улучшения работы мозга нужно в день выпивать не менее 2 стаканов.

 

 

Мед

Фото:globallookpress.com

Именно глюкоза положительно влияет на работу мозга и цепкость памяти. А она содержится прежде всего в меде и сухофруктах. Поэтому можно добавить по небольшой ложечке меда и горсти сухофруктов в утреннюю кашу – отличный завтрак перед экзаменом.

 

 

Морская капуста

Фото:globallookpress.com

Она богата йодом. А этот микроэлемент просто жизненно необходим нашему мозгу. Он поддерживает ясность ума и повышает IQ.

Рыбный салат с морской капустой

300 г морской капусты

100 г копченой рыбы

2 яйца

1 помидор

Зелень

Майонез

Шаг 1. Яйца отварить, мелко нарубить.

Шаг 2. Измельчить помидор. Порезать рыбу.

Шаг 3. Смешать рыбу, яйца, помидор и морскую капусту. Заправить майонезом, посыпать зеленью.

Красный виноград

Фото:globallookpress.com

И другие фиолетовые ягоды – природные антиоксиданты. Они помогают мозгу хранить и перерабатывать информацию. Антиоксиданты улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения.

 

 

Лимон

Фото:globallookpress.com

Простой дольки лимона, добавленной в чай, может быть достаточно, чтобы улучшить память. А все дело в витамине С, который предотвращает забывчивость и помогает держать в голове все, что потребуется в ближайшие часы.

Лимонад

3 лимона

2 л холодной кипяченой воды

1 стакан сахара (количество регулируется по вкусу)

3 листика мяты

Шаг 1. Лимоны вымыть и ошпарить кипятком. Нарезать на небольшие кусочки.

Шаг 2. В чашу блендера сложить нарезанные лимоны и насыпать сахар, добавить мяту и все пробить в блендере до пюреобразного состояния.

Шаг 3. Залить пюре водой и отрегулировать количество сахара. Поставить на ночь в холодильник.

Шаг 4. Наутро процедить и пить охлажденным.

Розмарин

Фото:globallookpress.com

В этой траве много антиоксидантов и карнозиновой кислоты. Они расширяют сосуды, улучшают кровообращение и как следствие улучшают производительность памяти. Последние исследования ученых показали, что на эффективность запоминания влияет даже просто запах розмарина.

Картофель с розмарином

 

500 г картофеля

 

2 ст.л. топленого масла

1 веточка розмарина

Соль

Шаг 1. Картофель тщательно вымыть щеткой.

Шаг 2. Нарезать крупными дольками.

Шаг 3. Разогреть в сковороде масло, выложить картофель, посолить, посыпать розмарином.

Шаг 4. Жарить или запекать в духовке в течение 20 минут.

Вода

Фото:globallookpress.com

90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание для него губительно. Чтобы этого избежать и улучшить работу мозга, надо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Надо учитывать, что сладкая газировка, кофе и энергетики выводят из организма воду, если вы их пьете, то воды вам нужно больше.

В продолжении: Питание для мозга →

Продукты (питание, диета) для улучшения памяти и работы мозга
Продукты для мозга и памяти

Зная, какие продукты для мозга нужны, можно всего лишь внеся незначительные коррективы в питание улучшить его работу. Ведь это важный орган, который является центром нервной системы. Как это сделать, мы рассмотрим в этой статье.

Пища, которую мы употребляем каждый день, необходима нам для жизнедеятельности. Наверное, каждый человек замечал, что наше самочувствие, а также работа некоторых систем организма, так или иначе зависит от еды. Благодаря правильным продуктам для мозга можно активизировать его деятельность. Как это сделать?

Продукты для улучшения памяти и работы мозга

Самые полезные продукты для мозга можно разделить на несколько подгрупп в зависимости от содержания в них определенного вещества:

  • Омега-3 – имеет отношение к состоянию нервных окончаний (рыба, оливковое масло, орехи).
  • Магний – помогает избежать стресса. В большом количестве содержится в гречке, рисе, стручковой фасоли.
  • Лецитин – содержится в печени, мясе птицы, яйцах.
  • Кальций – в рацион следует добавить кисломолочную продукцию, яйца (белки).
  • Витамин В – отвечает за стабильность мозговой деятельности. Им богата фасоль, кукуруза, бобы, зерновые.
  • Железо – в меню должно быть больше яблок, бобов и зерновых.
  • Витамин С – содержится в черной смородине, цитрусовых, болгарском перце.
  • Глюкоза – свежие и сушеные фрукты. Сахар для мозга крайне важен, поэтому полностью исключать его из рациона не стоит.

Важно! Стоит избегать продуктов, которые вредят мозговой деятельности. К ним относится алкоголь, излишне соленая и жирная пища, а также продукты длительного хранения – различные газированные воды, снеки, полуфабрикаты.

Если работа напрямую связана с памятью, и она в последнее время стала подводить, необходимо переходить на правильное питание. А для этого рацион рекомендуется максимально обогатить продуктами для работы мозга и памяти. К их числу можно отнести:

  • Орехи (грецкие) – содержат лецитин, который способствует активизации памяти и внимания. В составе содержится необходимый для работы мозга белок и Омега-3.
  • Клюква – богата антиоксидантами, способствующими улучшению памяти и познавательной функции.
  • Зеленый чай – натуральный антиоксидант.
  • Жирная рыба – поставляет в организм Омега-3. Как известно, на основе жирных кислот происходит строение миелина, вещества, которое способствует быстрому восприятию и запоминанию информации.
  • Яичные желтки – содержат холин, отвечающий за память и внимания.
  • Какао – рекордсмен по содержанию флавонола (антиоксидант). Он принимает участие в нормализации кровообращения, предотвращает появление окислительных процессов в мозге.
  • Брокколи – содержит витамин К, который отвечает за увеличение внимания. Также в состав входит бор, активирующий мозговую деятельность.
  • Чечевица – полезна для мозга и памяти, так как богата аминокислотами. Именно аминокислоты помогают ускорить течение биохимических процессов. Они способствуют тому, что человек начинает быстрее думать и запоминать информацию.

Введя в свой рацион эти продукты для улучшения памяти, спустя 2–3 недели можно оценить первые положительные изменения. Нареканий на память станет меньше, принятие решений будет занимать меньше времени.

Продукты для улучшения памяти и работы мозга

Продукты для памяти и внимания

Для памяти и внимания надо есть продукты, обогащенные антиоксидантами, витаминами группы В, С, Е. В них должен быть йод, калий, магний, белок. Именно продукты с таким составом для стимуляции мозговой деятельности должны присутствовать в ежедневном меню.

Для улучшения памяти и работы мозга, внимания, рацион необходимо по максимуму обогатить:

  • Орехами – всего 5 ядер в день обогатят организм необходимым количеством магния, цинка, витамина В.
  • Злаками – завтрак, состоящий из овсяной, перловой или гречневой каши, рекомендуется взять за правило.
  • Морепродуктами и морской капустой, которые насытят организм йодом и витамином В12.
  • Фруктами, овощами. Это не только вкусная, но и полезная пища, обогащающая организм фолиевой кислотой, витамином В (брокколи, шпинат, киви, ананас). Организм должен обогащаться магнием, который входит в состав инжира и зеленого горошка.
  • Ягодами – с пользой можно полакомиться клюквой, смородиной, вишней, ежевикой – все это природные антиоксиданты.
  • Мед для мозга крайне важен. В нем содержится глюкоза, благотворно сказывающаяся на его работе.
  • Горьким шоколадом – это отличный способ улучшить настроение, а также внимание и сосредоточенность.
  • Чесноком – универсальный продукт, активизирующий кровообращение, улучшающий мозговую деятельность.
  • Молоком – богато витамином В12.

Важно! Вода также важна, как и глюкоза для мозга, а также другие перечисленные выше продукты. Ведь она активизирует все процессы в человеческом организме, и мозговая деятельность не исключение.

Продукты для памяти и внимания

Питание для мозга и нервной системы

Нервная система человека защищает его от влияния внешних и внутренних факторов. Что должно входить в состав продуктов для нервов и мозга:

  • Фосфор – обеспечивающий снижение мышечного тонуса, слаженную работу нервной системы. Печень, крупы и молочная продукция содержат его в достаточном количестве.
  • Железо – улучшает умственную деятельность. Присутствует в морепродуктах, гречке и печени.
  • Кальций – без этого элемента замедляется процесс передачи импульсов. Им обогащены бобы и молочная продукция.
  • Магний – элемент, отвечающий за расслабление мышц, обмен импульсов. Присутствует в бобах, орехах, крупах и отрубях.
  • Калий – входит в состав чеснока, тыквы, помидора. Включив их в рацион можно существенно улучшить сердечную деятельность и состояние нервной системы
  • Витамин А – оберегает нервные клетки от повреждений, борется с бессонницей (орехи, морковь, рыбий жир).
  • Витамин С – обеспечивает организму некую защиту от стресса, защищает нервные клетки от воздействия токсинов. Содержится в смородине, шиповнике, красном перце.
  • Витамин Е – успокаивающе действует на организм, предупреждает стресс (шпинат, миндаль, фундук).
  • Витамин В – предотвращает психоэмоциональные перегрузки. Полезными являются каши и черный хлеб.
  • Лецитин – растворяет холестерин и сохраняет его в таком состоянии, которое оптимально подходит для питания нервных клеток (цитрусовые, желток).
  • Глюкоза – обязательная составляющая для питания нервных клеток. Поэтому нужно кушать сладкое для мозга и для нервной системы. Отдать предпочтение рекомендуется винограду, малине, черешне, меду.

Что полезно для сосудов головного мозга и шеи

Мозг – это сложная система, состоящая из множества вспомогательных элементов, роль которых очень важна. Речь пойдет о сосудах головного мозга и шеи. Если уделять им недостаточно внимания, может произойти сбой во всем организме.

Что полезно:

  • Ягоды – в них содержатся антиоксиданты (брусника, ежевика, земляника, виноград), благодаря которым дольше сохраняется молодость клеток мозга, предотвращается их разрушение.
  • Фрукты, овощи (апельсин, морковь, манго, дыня, помидор, брокколи). Они обогащены витамином В и бета-каротином (после попадания в организм ему свойственно преобразовываться в витамин А). Такой состав способен улучшить состояние артерий и сосудов, активизировать мозговую деятельность.
  • К числу продуктов для сосудов головного мозга можно отнести те, которые насыщены незаменимыми жирными кислотами. Рацион рекомендуется пополнить:
  1. Орехами.
  2. Маслами – растительное, оливковое, кокосовое.
  3. Морскими водорослями.
  • Диета для сосудов головного мозга должна включать фолиевую кислоту. Природным источником фолиевой кислоты является капуста, шпинат, чечевица.
  • Для того чтобы наладить мозговую деятельность и состояние сосудов нередко используется чесночное масло. Его польза заключается в том, что оно помогает снимать спазмы сосудов, приводит в норму кровоток, а также способно предотвратить развитие инсульта. Готовится средство на основе чеснока (сам по себе он расслабляет сосуды) и оливкового масла.

Питание для головного мозга не ограничивается только едой. Оно предусматривает и напитки, к которым можно отнести зеленый или травяной чай, способствующий:

  • Чистке сосудов.
  • Их восстановлению.
  • Снятию стресса.

Какой шоколад полезен для мозга

Диета предусматривает регулярное употребление глюкозы. Повысить умственные способности может шоколад. Но здесь не все так просто. Какой шоколад полезен для мозга?

Черный шоколад – самая полезная еда для мозга. В нем содержится флавонол – антиоксидант, способствующий притоку крови к мозгу. Молочная шоколадка не такая полезная, как черная, так как содержание флавонола в ней меньшее.

Наедаться шоколадом не стоит, ведь в большом количестве он вреден для здоровья. А вот 2–3 кусочка вкусного десерта еще никому вреда не принесли.

Какие орехи полезны для мозга

Еда и мозг – взаимосвязаны. И для того, чтобы руководящий центр организма человека функционировал правильно, в рацион рекомендуется включить орехи.

Польза орехов мозга велика:

  • Улучшается память.
  • Осуществляется должное питание.
  • Мысли становятся ясными.
  • Происходит насыщение фолиевой кислотой, витамином В6, Е, жирными кислотами Омега-3 и Омега -6.

Но какие из них полезны для мозга больше всего? Обратить внимание стоит на:

  • Грецкий орех.
  • Кешью.
  • Миндаль.
  • Арахис.
  • Фундук.

Несмотря на то, что для улучшения памяти и работы мозга рекомендовано есть орехи, следует помнить об их калорийности. Поэтому ежедневно рекомендуется съедать не больше горсти этого лакомства.

Выбрав продукты для питания мозга, не стоит забывать, что питаться необходимо правильно. Ведь если употреблять пищу исключительно для сосудов мозга, шеи, внимания или памяти, можно не уделить должного внимания остальным системам и органам. Поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Правильное питание для мозга и улучшения работы нервной системы — 7 правил

Для того, чтобы улучшить концентрацию внимания, память, а также чувствительность рецепторов, не обязательно использовать современные нейростимуляторы, разного рода ноотропы и другие фармакологические препараты.

Всего этого можно достичь банальной корректировкой пищевого рациона, включив в него «правильные» продукты.

Согласно исследованиям, ежедневное питание наприямую влияет на умственную деятельность человека.

Ученые подтверждают, что употребление определенных продуктов стимулирует выработку серотонина, допамина, норадреналина и других нейромедиаторов.

Какой же рацион будет наиболее полезным для работы головного мозга? Существует ли специализированные диеты, которые позволят избежать деградации функций мозга в старости, а также улучшить когнитивные функции у здоровых и молодых людей? Все ответы в нашей статье.

7 общих правил питания для всех

Головной мозг – это орган, который для осуществления своей деятельности использует самый разнообразный список питательных микроэлементов. К примеру, для роста мышц преимущественно необходимы минералы, витамины А и С, а также белок. Для костей – тот же белок, витамины D, К и минералы. А вот для мозга нужны:

  • витамин С;
  • глюкоза;
  • железо;
  • магний;
  • марганец;
  • лецитин;
  • омега-кислоты;
  • белок;
  • минеральные микроэлементы;
  • витамины группы В;
  • витамины К, А, Е, РР.

Исходя из этого можно составить общепринятый список эффективных и простых правил, а также пошаговую методику правильного и здорового питания для нейронов и клеток головного мозга:

  1. Включать в рацион антиоксиданты. Чаще всего – это витамин Е и его производные элементы. С помощью антиоксидантов существенно тормозится процесс естественного окисления нервных клеток. В отличии от той же мышечной ткани, нейроны восстанавливаются очень медленно. И если не включать в рацион антиоксиданты, то деградация головного мозга неизбежна (а с возрастом она ещё и ускоряется).
  2. Необходимо правильно совмещать продукты. Рацион при этом обязательно должен быть разнообразным. Никакой пользы для умтсвенной деятельности не будет, если человек ежедневно ест преимущественно мясо, так как витаминов в нем содержится минимум. Белковую пищу следует совмещать с полезными для мозга овощами и фруктами, но вместе с этим не забывать о глюкозе (сладостях). В противном случае – мозг не получает достаточного количества микроэлементов, а ещё возникает кислородное голодание (так как кислород активно используется для усваивания белков и жиров).
  3. Не пренебрегать завтраком. В свое время сложилась тенденция, что полный отказ от завтраков – это самый простой способ «почистить» организм от шлаков и токсинов. А заменить данный прием пищи якобы лучше всего чашечкой чая или кофе с каким-нибудь кексом. Однако именно утром организм лучше всего усваивает питательные микроэлементы и необходимую мозгу глюкозу. Так что хотя бы легкий, но полноценный завтрак все же должен быть.
  4. Обязательно включать в рацион морепродукты. Ключевое их преимущество – высокое содержание омега-3 кислот, которые головным мозгом используются как раз для регенерации нервных клеток, а также защиты существующих от действия токсинов и инфекции. В идеале – следует регулярно употреблять морскую рыбу жирных сортов (другой вариант – принимать пищевые добавки на основе рыбьего жира). Подробнее о влиянии омега-3 кислот на мозг смотрите в отдельной статье.
  5. Полный отказ от алкоголя. Невзирая на множество мифов о пользе некоторых алкогольных напитков – этиловый спирт вредит головного мозгу. Поэтому, по возможности, от алкоголя в любом виде и в любых количествах следует отказываться, только если речь не идет о разного рода лечебных настойках. Также небольшое количество красного вина может быть полезно для сосудов мозга.
  6. Не есть на ночь. Ночью головной мозг должен отдыхать. Если же съесть непосредственно перед сном даже небольшую конфету, то нервная система не сможет полноценно «отдохнуть» — ей придется регулировать пищеварительный процесс. Именно поэтому на утро человек будет чувствовать усталость.
  7. Необходимо выпивать ежедневно не менее 8 стаканов чистой воды. Сюда же можно отнести чай, кофе. Водно-солевой обмен прямо влияет на работу головного мозга. Если же в организме наблюдается слишком малая концентрация того же калия – внимательность и концентрация снижаются сразу в несколько раз, а ещё человек при этом чувствует постоянное желание уснуть (хотя даже если лечь спать – уснуть так и не получится). Подробнее о важности воды для мозга смотрите в отдельном материале.

Казалось бы – простые правила, однако на практике их придерживается всего 5 – 10% от всего населения. Однако соблюдение этих правил в разы снижает вероятность развития разного рода заболеваний нервной системы и на 70% снижает риск возникновения деменции в пожилом возрасте. Эти же рекомендации официально выдвигает и ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

Более конкретный рацион зависит от ваших целей

В принципе, для достижения определенной цели (улучшения концентрации, внимания, памяти) не обязательно кардинально менять свой пищевой рацион. Более того, мозг «не любит» кардинальные перемены и нередко из-за этого развиваются неврозы. Но можно немного подкорректировать рацион, в зависимости от ваших целей и желаний. Мы рассмотрим 5 наиболее популярных целей.

1. Для улучшения памяти

По большей части, чтобы улучшить память, необходимо нормализовать водно-солевой баланс, а также включить в рацион продукты, нормализующие работу кровеносной системы и содержащие эфирные масла. Соответственно, для улучшения памяти следует употреблять как можно чаще:

  1. Питьевая вода. По заверениям врачей, ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды. Причем, лучше пить именно чистую воду, а не разного рода напитки и уж тем более кофе. Нормальный солевой баланс позволяет достичь оптимальной концентрации в лимфе калия, который как раз и необходим для проведения межклеточных обменных процессов нейронов.
  2. Экстракт гинкго билоба. Данный компонент в последнее время крайне часто добавляют в пищевые добавки. Как показала практика, данное растение улучшает циркуляцию крови в головном мозгу, а также стимулирует процесс усваивания кислорода межклеточными стенками нейронов.
  3. Розмарин. В нем содержится целый список эфирных масел, в числе которых и карнозиновая кислота – она как раз и улучшает память. По заверениям ученых, ежедневное употребление розмарина (в качестве специи) улучшает память примерно на 18 – 25%, причем этот эффект более заметен у детей. Также розмарин способствует профилактике СДВГ у детей.

2. Для повышения внимания и концентрации

Чтобы улучшить внимание и концентрацию мозг необходимо обеспечивать достаточным количеством железа, магния и цинка. К сожалению, тот же цинк в большинстве овощей и фруктов не содержится. Лишь в малом количестве он имеется в некоторых полезных для мозга сортах меда (больше всего – в падевом, который стоит достаточно дорого). Итого, врачи для улучшения внимания рекомендуют включать в рацион:

  1. Мед темных сортов. Лучше всего подходит гречневый или падевой. Причем, чем «свежее» мед – тем лучше.
  2. Цитрусовые. В них содержится немалое количество железа и цинка. А ещё они полезны для сердечно-сосудистой системы в качестве профилактики дефицита гемоглобина.
  3. Морепродукты. Те же моллюски и омары содержат в себе немалое количество цинка. К примеру, 200 грамм крабового мяса будет достаточно для обеспечения суточной нормы металлов, необходимых для нормальной работы нервной системы.

Что касается меда, то его ни в коем случае нельзя поддавать термической обработке. То есть, если добавить его в горячий чай, то многие микроэлементы в нем распадаются на производные, а вместе с этим образовываются ещё и канцерогены. Соответственно, для улучшения внимания полезен только свежий мед.

3. Для улучшения настроения

Для того, чтобы улучшить настроение и избавиться от стресса или затяжной депрессии следует употреблять продукты, которые стимулируют выработку серотонина. Для этого в рацион следует включить:

  1. Бобовые. Лучше всего подходит зеленый горошек или консервированная фасоль. Кстати, эти продукты довольно часто едят американцы, французы и итальянцы. Может, именно из-за этого они выглядят счастливей?
  2. Жирные сорта рыбы. Не обязательно морской. Содержит немалое количество омега-3 кислот, которые как раз и ускоряют выработку серотонина.
  3. Говяжья печень. Полезна не только для кровеносной системы, но и увеличивает концентрацию серотонина в крови.

4. Для избавления от депрессии и снижения стресса

А вот на этот счет ученые рекомендуют увеличить присутствие в рационе шоколада и других продуктов, содержащих глюкозу и какао. Лучше всего есть:

  1. Черный шоколад. Комплексно улучшает работу головного мозга, в том числе позволяет избавиться от затяжной депрессии или минимизировать риск её возникновения.
  2. Сухофрукты. Имеют в составе большое количество фруктозы, а ещё в них имеется клетчатка, что положительно скажется на работе пищеварительного тракта. В отличии от того же шоколада, от сухофруктов не полнеют.
  3. Бананы. Являются одним из простейших натуральных источников «безопасных» углеводов. Но злоупотреблять не стоит – содержащищеся в бананах кислоты раздражают слизистую оболочку желудка. При частом употреблении это может спровоцировать гастрит.
Черным шоколадом также не следует злоупотреблять. Во-первых – это продукт с высокой жирностью, а слишком «засоренные» сосуды негативно скажутся на работе головного мозга. Во-вторых, довольно часто производители с целью удешевления производства в шоколад добавляют растительные жиры – они тоже вредны для сосудов и увеличивают риск развития атеросклероза.

5. Для общего тонуса организма

В обеспечении нормального тонуса организма ключевую роль как раз играет головной мозг – именно он оптимизирует все физиологические процессы, а вместе с этим вырабатывает серотонин (который нередко называют «гормоном счастья»). Итого, для улучшения тонуса рекомендуется употреблять:

  1. Витамины группы В. Они также необходимы для нормализации работы эндокринной системы, что, к примеру, женщинам помогает намного легче перенести гормональный сбой, а мужчинам – получить уверенность в себе, а также укрепляет нервы. Где содержатся витамины группы В? Можно рекомендовать морепродукты, грецкие орехи, неочищенный (коричневый) рис, зеленый горошек, бобовые, овсяная каша.
  2. Лецитин. Является одним из важнейших природных антиоксидантов. А вместе с этим – нормализует совместную работу сразу нескольких зон головного мозга. В большом количестве лецитин имеется в сое, кашах, куриных и перепелиных яйцах, печени домашней птицы.
  3. Магний. Нормализует работу сосудов мозга, тем самым оптимизируя «транспортировку» питательных микроэлементов в ткани головного мозга. В большом количестве магний содержится в зерновом хлебе, зелени, рисе.

Кето-диета

Помимо отдельных рекомендаций, есть еще целые диеты, направленные на улучшение мозговой активности. Одной из таких диет является кетоновая диета.

Кето-диета направлена на снижение присутствие в рационе углеводов и получение энергии из жиров. Вместе с этим специалисты рекомендуют минимизировать количество употребляемых белков.

Споры о том, какое топливо больше нужно мозгу — кетоны или глюкоза, ведуться давно. При правильном подходе такое питание действительно поможет улучшить работу головного мозга и избавить организм от «белковых токсинов», которые он получает из разного рода фаст-фуда и полуфабрикатов.

С другой стороны – придерживаться данной диеты длительный срок не следует. Лучше всего – небольшими периодами, для нормализации своего веса. А постоянное соблюдение кето-диеты может спровоцировать атеросклероз и накопление избыточной жировой массы.

MIND-диета

MIND-диета является совокупным рацион на основе DASH и средиземноморской диет. По сути – она как раз направлена на улучшение функциональности всей нервной системы.

А заключается она в простом правиле – включении в рацион таких продуктов, как орехи, бобовые, ягоды, цельное зерно, оливковое масло и красное несладкое вино (в очень ограниченных количествах, исключительно для профилактики гипертонии).

Данная диета действительно полезна и улучшает память, но при этом она является несочетаемой с активными видами спорта – следует учитывать данный нюанс.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Теперь поговорим о вредном питании.

От каких продуктов следует отказаться?

Есть масса вредных для мозга продуктов, которые негативно сказываются на работе головного мозга. И, к сожалению, в рационе современного человека они занимают чуть ли не первое место. Согласно рекомендациям диетологов, отказываться или хотя бы ограничивать следует следующие продукты:

  1. Животные жиры. Сюда относится жирная свинина, колбасы, сосиски, сало. Хоть они и являются хорошим источником энергии – они существенно увеличивают риск развития атеросклероза и инсульта.
  2. Алкоголь. Медленно, но уверенно ускоряет деградацию нервной системы, разрушает нейроны, снижает тактильную чувствительность. Врачи утверждают, что допустимая «безопасная» норма алкоголя для взрослого человека – не более 70 мл красного вина в сутки. Все остальное обязательно навредит организму. Особенно следует избегать пива.
  3. Быстроусваиваемые углеводы. Провоцируют резкий рост глюкозы в крови, при которой повреждаются внутренние стенки сосудов головного мозга, а ещё – растет нагрузка на эндокринную систему (работу которой как раз регулирует мозг). Лучше их заменять фруктами, которые тоже являются источником простых углеводов, но сахара в них содержится умеренное количество.
  4. Трансжиры. Самый простой вариант – это маргарин или так называемое «кулинарное масло», спред. Они довольно токсичны и являются канцерогенами. Ученые уже доказали, что регулярное употребление трансжиров существенно увеличивает риск появления онкологических заболеваний.

Полезное видео

Итого, чтобы мозг продолжал нормально работать не обязательно обращаться за помощью к фармакологическим компаниям. В большинстве случаях достаточно пересмотреть свой пищевой рацион и включить в него «правильные» продукты. Если для кого-то это сложно – лучше обратиться за помощью к диетологам, которые подберут оптимальный рацион с учетом индивидуальных физиологических характеристик пациента.

17 продуктов, полезных для мозга и памяти: список продуктов для улучшения работы мозга
17 продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти

Задачи на логику – не единственный способ улучшить работу мозга и памяти. Существует гораздо более простой и приятный вариант – употребление продуктов, улучшающих работу мозга. В этой статье мы составили список из 17 продуктов, которые обладают таким свойством. Но вначале разберемся, как в принципе можно повлиять на процесс запоминания информации.

Как продукты могут улучшить память?

Запоминание информации осуществляется при помощи биохимических процессов в клетках головного мозга – нейронах. Чтобы эти процессы протекали правильно, необходима:

  • энергия,
  • макро и микроэлементы,
  • белки,
  • полиненасыщенные жирные кислоты,
  • углеводы.

Если вы хотите иметь отличную память, необходимо включить в рацион продукты питания, содержание данные вещества. Это поможет улучшить работу мозга и памяти без каких-либо усилий с вашей стороны.

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти: запомните их список!

Перечислим подробнее, что должны содержать продукты для улучшения работы мозга и памяти. Это полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, таурин, лецитин, незаменимые аминокислоты (белки), антиоксиданты (витамины А, Е, С, Q10, ликопен), магний, сера, цинк, железо, марганец. Ниже находится список полезных продуктов для улучшения памяти и работы мозга.

Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты:

  1. жирные сорта рыб (семга, скумбрия)
  2. растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, из пророщенной пшеницы)
  3. грецкие орехи,
  4. семена подсолнуха.

Продукты, содержащие антиоксиданты:

  1. ягоды (клюква, черника, голубика, облепиха),
  2. зеленый чай,
  3. чеснок,
  4. морковь,
  5. бобы какао.

Продукты, содержащие незаменимые аминокислоты:

  1. яйца (но не более 2-3 яиц в неделю)
  2. мясо (говядина, свинина).

Продукты, содержащие серу:

  1. овощи (огурец, капуста, морковь, картофель, редис, лук, чеснок)
  2. ягоды (крыжовник, земляника)
  3. орехи (миндаль).

Продукты, содержащие большое количество макро и микроэлементов:

  1. зелень (укроп, петрушка, базилик, сельдерей, шпинат),
  2. овощи (томаты, болгарский перец),
  3. черный хлеб, хлеб с отрубями.

Какие углеводы полезны для мозга и памяти?

Для хорошей работы головного мозга необходимо достаточное количество энергии, которая образуется из углеводов. Но употребление быстро перевариваемых углеводов необходимо только при интенсивной физической или умственной нагрузке (например: сдача ГТО, экзаменов или написание диссертации). В противном случае легкоусвояемые углеводы откладываются дополнительной жировой прослойкой на талии и бедрах.

Для улучшения памяти лучше использовать углеводы в виде фруктов и сухофруктов, а торты, пирожные и другие сладости исключить.

Как еще можно улучшить память и работу мозга?

Помимо рационального питания, включающего продукты, полезные для мозга и памяти, необходимо:

Для справки: что такое память и забывчивость?

Память - это способность серого вещества головного мозга (коры) воспринимать, накапливать, обрабатывать, сохранять и при необходимости воспроизводить полученную информацию. Забывание – это невозможность воспроизвести (вспомнить) полученную информацию.

Наиболее часто происходит забывание незначимой информации. Забывание бывает частичное (информация воспроизводится не полностью, с ошибками) или полная забывчивость (информация полностью утеряна).

Виды памяти:

Кратковременная память позволяет вспомнить без повторения информацию через несколько секунд или минут после ее получения. Объем кратковременной памяти небольшой. Долговременная память, напротив, может хранить большие объемы информации долгое время, порой в течение всей жизни. Переход кратковременной памяти в долговременную происходит путем многократного повторения информации и также зависит от значимости информации.

От чего зависит быстрота запоминания и длительное удерживание информации в памяти?

Итак, чтобы иметь хорошую память, используйте специальные приемы для запоминания информации, правильно питайтесь, отдыхайте – тогда память вас не подведет!

Рекомендуем

Как побороть лень быстро и просто?

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и ...

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ...

Главные принципы MIND диеты для головного мозга и 10 продуктов в ее составе

Не все диеты, особенно модные, одинаково полезны. Однако в последние годы невероятную популярность набирает MIND-диета, признанная эффективной всеми докторами.

Она составлена профессиональными диетологами, которые специализируются на здоровом питании для людей, обеспокоенных состоянием своей сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Согласно одному исследованию, соблюдение этой диеты может предупредить развитие такого страшного генетического заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Другое исследование указывает, что эта диета помогает значительно снизить проявления деменции, замедлить снижение умственных способностей в пожилом возрасте и просто улучшить функциональную активность мозга.

Что это за диета?

Изучение влияния разных продуктов на деятельность мозга позволило диетологам сделать выводы о пользе и вреде для работы мозга двух групп продуктов.

Как выяснилось, все они имеют отношение к двум диетам, давно признанным официальной медициной: к DASH-диете (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и к средиземноморскому типу питания.

Средиземноморская кухня давно известна как одна из самых благоприятных для здоровья, а DASH разрабатывалась для больных гипертонией. На пересечении этих двух подходов и родилась MIND-диета. Как видно из названия (mind переводе с английского — ум, разум), она разработана специально для тех, кто стремится сохранить здравый разум до самых преклонных лет.

Диета оказывает очень благоприятное влияние не только на когнитивные функции мозга, то есть сохраняет память и эффективность мышления, но и способна снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера на 50%. Также эта диета повышает настроение, улучшает эмоциональное самочувствие и помогает бороться с депрессией.

Среди принципов питания, лежащих в основе этой диеты, — отказ от 5 вредных продуктов и обязательное включение несколько раз в неделю 10 полезных для мозга продуктов.

10 продуктов, входящих в ее состав

MIND diet сложно назвать обедняющей рацион. Наоборот, она позволяет составить очень разнообразное меню.

  1. Лиственные овощи и овощи зеленого цвета. К ним относятся: молодая белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты и пр. Секрет зеленых овощей в том, что, кроме полезной для мозга клетчатки, они содержат много витаминов, крайне необходимых сосудам головного мозга. Доктора советуют хотя бы дважды в неделю есть эти продукты. Но совсем хорошо будет, если они станут появляться на столе ежедневно. Ограничений никаких нет.
  2. Любые другие полезные для мозга овощи и фрукты. Они нужны во всех видах каждый день. В любых количествах и сочетаниях.
  3. Ягоды. Это концентрированное содержание самых полезных для функционирования мозга веществ. Две порции ягод в неделю должны покрыть потребность в витаминах, минералах, пектинах, флавоноидах и пр.
  4. Нежирные куски курицы и индюшки. Этому мясу нужно отдавать предпочтение при выборе животных белков. Взрослому человеку достаточно дважды в неделю съедать по куску птицы.
  5. Фасоль. Эти бобовые красного и белого цвета необходимы для нормальной мозговой деятельности три раза в неделю. Клетчатка, растительный белок, высокий уровень питательности фасоли помогают сформировать такой рацион, когда человек чувствует сытость и в то же время не получает переизбытка жиров и углеводов.
  6. Цельнозерновой хлеб или каши. Для тех, кто склонен к лишнему весу, это не очень подходит, но диета MIND предполагает большое количество цельных злаков: они должен быть в рационе минимум три раза в неделю.
  7. Орехи. Несмотря на калорийность, орехи нужно есть при этом подходе к питанию 5 раз в неделю. Они улучшают состав крови, являются отличным источником белка, обостряют память и содержат триптофан — аминокислоту, которая хорошо повышает настроение.
  8. Рыба. Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты крайне необходимы мозгу. Лучше, если рыба морская и не очень жирная. Хотя рыбий жир очень полезен для головного мозга, в случае риска развития деменции лучше соблюдать ограничения. Рыбу едят 1-2 раза в неделю.
  9. Оливковое масло. Полезны и другие нерафинированные масла, но диетологи настаивают именно на оливковом. Его добавляют в салаты и готовые блюда ежедневно. Жарить нельзя в принципе, да и нет смысла: масло полезно только без термической обработки.
  10. Красное вино. Польза красного вина для мозга давно доказана. Натуральное вино употребляют до 5 раз в неделю, по 50-150 г. Оно способствует улучшению состава крови, очищению сосудов, растворению и выведению из организма холестериновых бляшек. Но это единственный продукт, который считается необязательным в MIND-диете. Остальные алкогольные напитки вредят мозгу.

5 продуктов, которые необходимо исключить

Желательно полностью исключить 5 продуктов, особенно вредных для мозга зрелого человека:

  1. сливочного масла и категорически — маргаринов и спредов;
  2. красного мяса;
  3. жареного и фастфуда;
  4. желтого сыра;
  5. сдобной выпечки и сладостей.

Даже частичное исключение, например, одного-двух продуктов или некоторое снижение процента всех вредных продуктов в рационе уже через пару недель покажет свои положительные результаты: улучшится быстрота реакции, память, способность концентрироваться и пр.

А теперь поговорим более конкретно о меню на каждый день.

Примерное меню на неделю

Диета MIND дает довольно богатый выбор полезных продуктов. Из них можно приготовить очень большое количество блюд и составить разнообразное меню.

Понедельник

  1. Завтрак: каша из овсяной крупы с грецким орехом, йогурт со свежей черникой, чай зеленый с лимоном.
  2. Обед: суп из овощей и фасоли, тефтели куриные, салат из листовых овощей с оливковым маслом, компот из кураги.
  3. Ужин: отварная гречка с овощной икрой, яблоко свежее, бокал красного вина/морс из брусники.

Вторник

  1. Завтрак: каша пшенная с изюмом, хлеб цельнозерновой с медом, чай с лимоном.
  2. Обед: суп рыбный, постное мясо индюшки отварное, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, компот из яблок.
  3. Ужин: творог с зеленью, посыпанный кунжутом, апельсин, кисель ягодный.

Среда

  1. Завтрак: хлеб цельнозерновой с адыгейским сыром, травяной настой с медом.
  2. Обед: суп перловый, тушеная капуста, филе рыбы, приготовленной на пару с лимоном и зеленью, компот из чернослива.
  3. Ужин: порция тушеной фасоли с чесноком и грецким орехом, чай зеленый с медом и лимоном.

Четверг

  1. Завтрак: каша пшеничная со свежей (замороженной) земляникой, цельнозерновой хлеб с медом, чай с лимоном.
  2. Обед: суп из свежей капусты, салат из свеклы, бурый рис, гуляш из курицы, компот из облепихи
  3. Ужин: брокколи с оливковым маслом, горстка ореха фундук, бокал красного вина/отвар из трав.

Пятница

  1. Завтрак: кукурузная каша с курагой и семенами подсолнечника, хлеб, мандарин, чай.
  2. Обед: суп с чечевицей, салат из китайской капусты с зеленью, оливковым маслом и соком лимона, компот из вишни.
  3. Ужин: простокваша со свежей малиной, цельнозерновой хлеб, горсть орехов.

Суббота

  1. Завтрак: каша ячневая с льняным семенем, хлеб с медом,  груша свежая, чай с лимоном.
  2. Обед: уха рыбная, отварная гречка, салат айсберг с лимоном и оливковым маслом, компот из груш.
  3. Ужин: тушеные кабачки с морковью и помидорами, орехи, кисель из клюквы.

Воскресенье

  1. Завтрак: хлеб из цельного зерна хумусом из нута, чай с медом и лимоном.
  2. Обед: суп с фасолью, салат из моркови с чесноком, компот из смородины.
  3. Ужин: творожная запеканка со свежей (замороженной) клубникой, хлеб с медом, бокал красного вина/отвар трав с медом.

Болезнь Альцгеймера невозможно победить только при помощи медикаментов. Но ее возможно предупредить при помощи правильной диеты, если сделать ее основой рациона с молодых лет.

Еще 5 важных рекомендаций

Любая диета ассоциируется с ограничениями. Это не произойдет в случае с «умной» диетой, если реализовать несколько хитростей в организации питания.

  1. Чтобы не поддаваться соблазну съесть что-о неподходящее во время соблюдения MIND, лучше не посещать общепит. Обеды тоже желательно всегда иметь под рукой, загружая их в удобные ланч-боксы.
  2. Для удобства некоторые овощи, фрукты, зелень, орехи и пр. можно перемалывать в смузи, добавляя в них простоквашу или домашний йогурт. Это будет удобно наливать в специальные кружки-шейкеры и брать с собой вне дома. К тому же, это может получиться очень вкусно.
  3. Весь дневной рацион можно делить не на три приема пищи, а больше, выделяя перекусы. Например, фрукты, ягоды и орехи можно не всегда добавлять в каши, а употреблять их отдельно.
  4. Для разнообразия рациона можно готовить простейшие десерты из полезных продуктов. Например, перемалывать и смешивать орехи, семечки, сухофрукты, цитрусовые и подходящий для мозга мед, формуя из них полезные «конфеты». Их тоже удобно брать на перекусы.
  5. В дорогу можно также готовить бутерброды из цельнозернового хлеба и ореховой пасты, из хлеба и зелени с овощами, из хлеба и хумуса и пр.

Полезное видео

Предлагаем вам ознакомиться с данными видео для детального ознакомления с темой:

Диета для ума не может повредить никому. Если ее соблюдать уж в молодом возрасте, то она эффективно повлияет на умственную деятельность, работоспособность и самочувствие. В более зрелые годы она не только продлить молодость, но и поможет избежать необратимых последствий, связанных с патологией головного мозга.

11 лучших продуктов для укрепления вашего мозга и памяти

Ваш мозг - это большая проблема.

Будучи центром контроля вашего тела, он отвечает за то, чтобы ваше сердце билось и легкие дышали, а вы могли двигаться, чувствовать и думать.

Вот почему хорошая идея - поддерживать мозг в отличной работоспособности.

Продукты, которые вы едите, играют важную роль в поддержании здоровья вашего мозга и могут улучшить определенные умственные задачи, такие как память и концентрация.

В этой статье перечислены 11 продуктов, которые повышают ваш мозг.

Когда люди говорят о мозговых продуктах, жирная рыба часто стоит на вершине списка.

Этот тип рыбы включает лосося, форель и сардины, которые являются богатыми источниками жирных кислот омега-3 (1).

Около 60% вашего мозга состоит из жира, и половина этого жира - омега-3 (2).

Ваш мозг использует омега-3 для создания мозговых и нервных клеток, и эти жиры необходимы для обучения и памяти (2, 3).

Omega 3 также имеют несколько дополнительных преимуществ для вашего мозга.

Во-первых, они могут замедлить возрастное умственное снижение и помочь предотвратить болезнь Альцгеймера (4, 5, 6, 7).

С другой стороны, недостаток омега-3 связан с нарушениями обучения, а также депрессией (3, 8).

В целом, поедание рыбы, по-видимому, приносит пользу для здоровья.

Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно ели запеченную или жареную рыбу, в мозге было больше серого вещества. Серое вещество содержит большую часть нервных клеток, которые контролируют принятие решений, память и эмоции (9).

В целом, жирная рыба - отличный выбор для здоровья мозга.

Резюме: Жирная рыба является богатым источником омега-3, основного строительного блока мозга. Омега-3 играют роль в обострении памяти и улучшении настроения, а также в защите вашего мозга от упадка.

Если кофе - изюминка вашего утра, вы будете рады узнать, что это полезно для вас.

Два основных компонента в кофе - кофеин и антиоксиданты - помогают вашему мозгу.

Кофеин в кофе имеет ряд положительных воздействий на мозг, в том числе (9):

  • Повышенная бдительность: Кофеин держит ваш мозг в сознании, блокируя аденозин, химический посыльный, который вызывает сонливость (10, 11, 12).
  • Улучшение настроения: Кофеин также может повысить некоторые из ваших «хороших» нейромедиаторов, таких как серотонин (13).
  • Заостренная концентрация: Одно исследование показало, что, когда участники пили один большой кофе утром или меньшие количества в течение дня, они были более эффективными при выполнении задач, требующих концентрации (14).

Употребление кофе в течение длительного времени также связано с уменьшенным риском неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера (9).

Это может быть по крайней мере частично из-за высокой концентрации антиоксидантов в кофе (15).

Резюме: Кофе может помочь повысить бодрость и настроение. Он также может предложить некоторую защиту от болезни Альцгеймера благодаря кофеину и антиоксидантам.

Ягоды черники приносят много пользы для здоровья, в том числе и те, которые специально предназначены для вашего мозга.

Черника и другие ярко окрашенные ягоды доставляют антоцианы, группу растительных соединений с противовоспалительным и антиоксидантным действием (16).

Антиоксиданты действуют как на окислительный стресс, так и на воспаление, состояния, которые могут способствовать старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям (16).

Было обнаружено, что некоторые антиоксиданты в чернике накапливаются в мозге и помогают улучшить связь между клетками мозга (16, 17).

Исследования на животных показали, что черника помогает улучшить память и может даже отсрочить кратковременную потерю памяти (18, 19, 20).

Попробуйте посыпать их на завтрак или добавить их в коктейль.

Резюме: Ягоды черники содержат антиоксиданты, которые могут замедлить старение мозга и улучшить память.

Куркума в последнее время вызывает много шума.

Эта темно-желтая специя является ключевым ингредиентом в порошке карри и имеет ряд преимуществ для мозга.

Куркумин, активный ингредиент куркумы, как было показано, проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу клеткам там (21).

Это мощный антиоксидант и противовоспалительное соединение, связанное со следующими преимуществами для мозга:

  • Может помочь памяти: Куркумин может помочь улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера.Это может также помочь очистить амилоидные бляшки, которые являются признаком этого заболевания (21, 22).
  • Облегчает депрессию: Повышает уровень серотонина и дофамина, которые улучшают настроение. Одно исследование показало, что куркумин улучшал симптомы депрессии так же сильно, как антидепрессант в течение шести недель (23, 24).
  • Помогает новым клеткам мозга расти: Куркумин усиливает мозговой нейротрофический фактор, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти. Это может помочь отсрочить умственное снижение, связанное с возрастом, но необходимы дополнительные исследования (25).

Чтобы воспользоваться преимуществами куркумина, попробуйте готовить с порошком карри, добавляя куркуму в картофельные блюда, чтобы они стали золотистыми, или заваривая чай с куркумой.

Резюме: Куркума и ее активное соединение куркумин обладают сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают мозгу. В исследовании это уменьшило признаки депрессии и болезни Альцгеймера.

Брокколи содержит мощные растительные компоненты, в том числе антиоксиданты (26).

В нем также очень много витамина К, обеспечивающего более 100% рекомендуемой суточной дозы (RDI) в одной чашке (91 грамм) (27).

Этот жирорастворимый витамин необходим для образования сфинголипидов, типа жира, плотно упакованного в клетки мозга (28).

Несколько исследований пожилых людей связывают более высокое потребление витамина К с лучшей памятью (29, 30).

Помимо витамина К, брокколи содержит ряд соединений, которые оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, что может помочь защитить мозг от повреждений (31).

Резюме: Брокколи содержит ряд соединений, обладающих мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, включая витамин К.

Семена тыквы содержат мощные антиоксиданты, которые защищают организм и мозг от повреждения свободными радикалами (31).

Они также являются отличным источником магния, железа, цинка и меди (32).

Каждое из этих питательных веществ важно для здоровья мозга:

  • Цинк: Этот элемент имеет решающее значение для нервной сигнализации. Дефицит цинка был связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, депрессию и болезнь Паркинсона (33, 34, 35).
  • Магний: Магний необходим для обучения и памяти. Низкие уровни магния связаны со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию (36, 37).
  • Медь: Ваш мозг использует медь для контроля нервных сигналов. А когда уровень меди в норме, существует более высокий риск нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера (38, 39).
  • Железо: Дефицит железа часто характеризуется туманом мозга и нарушением функции мозга (40).

Исследование сосредоточено в основном на этих микроэлементах, а не на самих тыквенных семечках. Однако, поскольку в семенах тыквы много микроэлементов, вы, вероятно, сможете воспользоваться их преимуществами, добавив семена тыквы в свой рацион.

Резюме: Семена тыквы богаты многими микроэлементами, которые важны для работы мозга, включая медь, железо, магний и цинк.

Темный шоколад и какао-порошок содержат несколько стимулирующих мозг веществ, в том числе флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Флавоноиды - это группа растительных антиоксидантов.

Флавоноиды в шоколаде собираются в областях мозга, которые имеют дело с обучением и памятью. Исследователи говорят, что эти соединения могут улучшить память, а также помочь замедлить возрастное умственное снижение (41, 42, 43, 44).

На самом деле, ряд исследований подтверждают это (45, 46, 47).

В одном исследовании, включающем более 900 человек, те, кто ел шоколад, чаще выполняли лучшие умственные задания, в том числе с памятью, чем те, кто редко ел его (45).

Шоколад также является законным стимулятором настроения, согласно исследованию.

Одно исследование показало, что участники, которые ели шоколад, испытывали положительные эмоции по сравнению с участниками, которые ели крекеры (48).

Тем не менее, до сих пор неясно, связано ли это с компонентами в шоколаде, или просто потому, что вкусный вкус делает людей счастливыми (48).

Резюме: Флавоноиды в шоколаде могут помочь защитить мозг. Исследования показали, что употребление шоколада может улучшить память и настроение.

Исследования показали, что употребление в пищу орехов может улучшить показатели здоровья сердца, а наличие здорового сердца связано со здоровым мозгом (49, 50).

Обзор 2014 года показал, что орехи могут улучшить когнитивные функции и даже помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания (51).

Кроме того, другое крупное исследование показало, что женщины, которые регулярно употребляли орехи в течение нескольких лет, имели более четкую память по сравнению с теми, кто не ел орехи (49).

Некоторые питательные вещества в орехах, такие как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, могут объяснить их пользу для здоровья мозга (52, 53).

Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, помогая замедлить умственное снижение (54, 55, 56).

Хотя все орехи полезны для вашего мозга, грецкие орехи могут иметь дополнительное преимущество, поскольку они также доставляют омега-3 жирные кислоты (57).

Резюме: Орехи содержат множество питательных веществ для мозга, включая витамин Е, полезные жиры и растительные компоненты.

Вы можете получить все необходимые витамины С за день, съев один средний апельсин (58).

Это важно для здоровья мозга, так как витамин С является ключевым фактором предотвращения умственного расстройства (59).

Потребление достаточного количества продуктов, богатых витамином С, может защитить от возрастного умственного спада и болезни Альцгеймера, согласно обзорной статье 2014 года (60).

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга. Кроме того, витамин С поддерживает здоровье мозга с возрастом (61).

Вы также можете получить отличное количество витамина С из сладкого перца, гуавы, киви, помидоров и клубники (62).

Резюме: Апельсины и другие продукты с высоким содержанием витамина С могут помочь защитить ваш мозг от повреждения свободными радикалами.

Яйца являются хорошим источником нескольких питательных веществ, связанных с здоровьем мозга, включая витамины В6 и В12, фолат и холин (63).

Холин является важным микроэлементом, который ваше тело использует для создания ацетилхолина, нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение и память (64, 65).

Два исследования показали, что более высокий уровень потребления холина был связан с улучшением памяти и умственной функции (66, 67).

Тем не менее, многие люди не получают достаточно холина в своем рационе.

Употребление яиц - это простой способ получить холин, поскольку яичные желтки являются одними из наиболее концентрированных источников этого питательного вещества.

Адекватное потребление холина составляет 425 мг в день для большинства женщин и 550 мг в день для мужчин, причем только один яичный желток содержит 112 мг (64).

Кроме того, витамины группы В играют важную роль в здоровье мозга.

Для начала, они могут помочь замедлить прогрессирование умственной отсталости у пожилых людей (68).

Кроме того, дефицит двух типов витаминов группы В - фолата и В12 - связан с депрессией (69).

Дефицит фолата часто встречается у пожилых людей с деменцией, и исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты могут помочь минимизировать возрастное умственное снижение (70, 71).

B12 также участвует в синтезе химических веществ для мозга и регуляции уровня сахара в мозге (69).

Стоит отметить, что существует очень мало прямых исследований о связи между потреблением яиц и здоровьем мозга. Тем не менее, есть исследования, чтобы поддержать полезные для мозга полезные вещества, содержащиеся в яйцах.

Резюме: Яйца являются богатым источником нескольких витаминов группы В и холина, которые важны для правильного функционирования и развития мозга, а также для регулирования настроения.

Как и в случае с кофе, кофеин в зеленом чае улучшает работу мозга.

На самом деле, было обнаружено, что это улучшает бдительность, производительность, память и фокус (72).

Но в зеленом чае есть и другие компоненты, которые делают его полезным для мозга.

Одной из них является L-теанин, аминокислота, которая может проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать активность нейромедиатора GABA, который помогает уменьшить беспокойство и делает вас более расслабленными (73, 74, 75).

L-теанин также увеличивает частоту альфа-волн в мозге, что помогает вам расслабиться, не чувствуя усталости (76).

Один обзор показал, что L-теанин в зеленом чае может помочь вам расслабиться, противодействуя стимулирующему действию кофеина (72).

Он также богат полифенолами и антиоксидантами, которые могут защитить мозг от умственного расстройства и снизить риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона (77, 78).

Кроме того, было обнаружено, что зеленый чай улучшает память (79).

Резюме: Зеленый чай - отличный напиток для поддержки вашего мозга. Содержание кофеина повышает бодрость, а антиоксиданты защищают мозг, а L-теанин помогает вам расслабиться.

Многие продукты могут помочь сохранить ваш мозг здоровым.

Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи в этом списке, а также чай и кофе содержат антиоксиданты, которые помогают защитить ваш мозг от повреждений.

Другие, такие как орехи и яйца, содержат питательные вещества, которые поддерживают память и развитие мозга.

Вы можете помочь поддержать здоровье своего мозга и повысить бдительность, память и настроение, стратегически включив эти продукты в свой рацион.

10 лучших ноотропных добавок для увеличения мощности мозга

Ноотропы - это натуральные добавки или лекарства, которые оказывают благотворное влияние на работу мозга у здоровых людей.

Многие из них могут повысить память, мотивацию, креативность, бдительность и общую когнитивную функцию. Ноотропы могут также уменьшить возрастное снижение функции мозга.

Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы вашего мозга.

Добавки из рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот омега-3.

Эти жирные кислоты были связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга (1).

DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функций вашего мозга. Фактически, на его долю приходится около 25% общего жира и 90% жира омега-3, содержащегося в клетках вашего мозга (2, 3).

Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения (4).

Прием добавок DHA был связан с улучшением мышления, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением DHA.Это также помогло людям, испытывающим умеренное снижение функции мозга (5, 6, 7).

В отличие от DHA, EPA не всегда связано с улучшением работы мозга. Тем не менее, у людей с депрессией это связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8, 9, 10, 11, 12).

Прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением (13, 14, 15, 16, 17).

Однако данные о влиянии консерванта рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (18, 19).

В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 - это есть две порции жирной рыбы в неделю (20).

Если вы не можете справиться с этим, тогда полезно принимать добавки. Вы можете найти много дополнений в Интернете.

Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие и какие соотношения EPA и DHA являются полезными. Но для поддержания здоровья головного мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм в день комбинированной DHA и EPA (21).

Итог: Если вы не едите рекомендованное количество жирной рыбы, подумайте о том, чтобы принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и его здоровому старению.

Ресвератрол - это антиоксидант, который естественным образом появляется в коже пурпурных и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Это также найдено в красном вине, шоколаде и арахисе.

Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение состояния гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью (22).

Если это правда, это лечение может замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете, когда становитесь старше (23).

Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга (24, 25).

Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память (26).

Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенными в эффектах ресвератрола (27).

Если вы заинтересованы в этом, вы можете найти добавки в магазинах и онлайн.

Итог: На животных показано, что добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга.Пока не ясно, оказывает ли лечение те же эффекты на людей.

Кофеин является природным стимулятором, наиболее часто встречающимся в чае, кофе и темном шоколаде.

Хотя это и можно принять за дополнение, на самом деле в этом нет необходимости, когда вы можете получить его из этих источников.

Он работает, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более бодрым (28).

Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергично и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (29, 30, 31).

Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно оно составляет 50–400 мг.

Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для здоровья (32, 33, 34).

Однако употребление слишком большого количества кофеина может привести к обратным результатам и связано с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.

Итог: Кофеин является естественным стимулятором, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичным и бодрым.

Фосфатидилсерин - это жировое соединение, называемое фосфолипидом, которое можно найти в вашем мозгу (35, 36).

Предполагается, что прием добавок с фосфатидилсерином может быть полезен для сохранения здоровья мозга (37).

Вы можете легко купить эти добавки онлайн.

Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38, 39, 40, 41).

Кроме того, у здоровых людей, которые принимают добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, было улучшено мышление и память (42, 43).

Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять их влияние на работу мозга.

Итог: Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память. Они также могут помочь в борьбе со снижением функции мозга с возрастом. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Ацетил-L-карнитин - это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в вашем организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.

Прием ацетил-L-карнитиновых добавок помогает вам чувствовать себя бодрее, улучшает память и замедляет потерю памяти, связанную с возрастом (44).

Эти добавки можно найти в витаминных магазинах или онлайн.

Некоторые исследования на животных показали, что добавки ацетил-L-карнитина могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению (45, 46).

На людях исследования показали, что это может быть полезным дополнением для замедления снижения функции мозга из-за возраста.Это также может быть полезно для улучшения работы мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Однако нет исследований, которые бы показали, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, которые не страдают от потери функции мозга.

Итог: Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его влияние на здоровых людей неизвестно.

Гинкго билоба - это растительная добавка, полученная из дерева Гинкго билоба . Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для повышения своей умственной способности, и она доступна в магазинах и онлайн.

Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает функции мозга, такие как фокус и память (53).

Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований, изучающих его эффекты, были неоднозначными.

Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54, 55, 56).

Одно исследование на здоровых людях среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и мышление (57, 58).

Однако, не все исследования нашли эти преимущества (59, 60).

Итог: Гинкго билоба может помочь улучшить вашу кратковременную память и навыки мышления. Это может также защитить вас от возрастного снижения функции мозга. Тем не менее, результаты противоречивы.

Креатин - это натуральное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене.Он содержится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозге.

Хотя это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах, таких как продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца.

Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и мышление у людей, которые не едят мясо (61).

Фактически, одно исследование показало, что вегетарианцы, принимающие добавки с креатином, испытали улучшение производительности на 25–50% при тестировании памяти и интеллекта (62).

Однако мясоеды не видят таких же преимуществ. Это может быть связано с тем, что они не являются дефицитными и уже получают достаточно от своего рациона (63).

Если вам интересно, легко найти креатиновые добавки онлайн.

Итог: Прием креатиновых добавок может помочь улучшить память и мышление у людей, которые не едят мясо.

Bacopa monnieri - это лекарство из травы Bacopa monnieri . Он используется в традиционных методах медицины, таких как аюрведа, для улучшения работы мозга.

Показано, что он улучшает мыслительные способности и память как у здоровых людей, так и у пожилых людей, страдающих снижением функции мозга (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Тем не менее, стоит отметить, что только повторное использование Bacopa monnieri продемонстрировало этот эффект. Люди обычно принимают около 300 мг в день, и вам может потребоваться от четырех до шести недель, чтобы заметить какие-либо результаты.

Исследования Bacopa monnieri также показывают, что он может иногда вызывать диарею и расстройство желудка.Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку с пищей (70).

Ищите это в магазинах или онлайн.

Итог: Bacopa monnieri, как было показано, улучшает память и навыки мышления у здоровых людей и у людей со снижением функции мозга.

Rhodiola rosea - это добавка, полученная из травы Rhodiola rosea , которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здорового функционирования мозга.

Считается, что он помогает улучшить умственную обработку, уменьшая усталость (71).

Было показано, что люди, принимающие родиолу розовую, извлекают выгоду из снижения усталости и улучшения их функций мозга (72, 73, 74).

Однако результаты были неоднозначными (75).

Недавний обзор, проведенный Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA), показал, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут узнать, может ли Rhodiola rosea снизить усталость и повысить работу мозга (76).

Тем не менее, если вы заинтересованы в этом, вы можете найти его в Интернете.

Итог: Родиола розовая может помочь улучшить навыки мышления за счет уменьшения усталости.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в его последствиях.

S-аденозилметионин (SAMe) - это вещество, которое естественным образом встречается в вашем организме. Он используется в химических реакциях для производства и расщепления важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.

Это может быть полезно для усиления действия некоторых антидепрессантов и уменьшения снижения функции мозга, наблюдаемого у людей с депрессией (77, 78, 79).

Одно исследование показало, что добавление SAMe к назначению антидепрессантов у людей, которые ранее не реагировали на терапию, повышало их шансы на ремиссию примерно на 14% (80).

Совсем недавно, исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как некоторые виды антидепрессантов (81).

Однако нет никаких доказательств того, что это дополнение полезно для людей, у которых нет депрессии.

Несмотря на это, это обычно доступно в магазинах и онлайн.

Итог: ЖЕ могут быть полезны для улучшения работы мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он имеет такой эффект у здоровых людей.

Некоторые из этих добавок показывают реальные перспективы для улучшения и защиты здоровья мозга.

Тем не менее, обратите внимание, что многие стимулирующие мозг добавки эффективны только для людей, которые имеют психическое заболевание или испытывают дефицит в питательных веществах.

Память и мозг | Где оно хранится и как оно используется?

У всех позвоночных и большинства беспозвоночных мозг является центром нервной системы. Это позволяет им собирать информацию (сенсорная система ), воздействовать на эту информацию (моторная система ) и сохранять результат для дальнейшего использования (память ), тем самым эффективно делая жизнь возможной.

Человеческий мозг , пожалуй, самая сложная живая структура, известная во вселенной.Хотя он имеет ту же общую структуру, что и мозг других млекопитающих, он в три раза больше мозга типичного млекопитающего с эквивалентным размером тела и гораздо более сложный.

Живой человеческий мозг на самом деле розовато-бежевого цвета (источник изображения)

Мозг взрослого человека весит в среднем около 1,5 кг (3 фунта) и составляет размера маленькой головки цветной капусты. Это очень мягкий (имеющий консистенцию, подобную мягкому желатину или твердому тофу), и, несмотря на то, что называется «серым веществом» , живой мозг на самом деле розовато-бежевый в цвете (хотя он может стать серым) после смерти) и немного не совсем белого в интерьере.Внутреннее белое вещество обеспечивает большую часть структуры и связи мозга, а серое вещество
, которое окружает белое вещество, обеспечивает большую часть фактических вычислений
и функций мышления (хотя это, конечно, упрощение).

Почти 80% мозга состоит из воды (главным образом в цитоплазме
его клеток), а еще 10-12% составляют жирные липиды и 8% белка.
Хотя на его долю приходится всего 2% массы тела, он полностью использует 20-25% от
запасов кислорода в организме, содержащих кислорода, питательных веществ и глюкозы (в качестве топлива), которые обеспечиваются постоянным кровотоком. ,Он защищен толстыми костями черепа , подвешен в спинномозговой жидкости и изолирован от кровотока гематоэнцефалическим барьером , но тем не менее деликатная природа человеческого мозга делает его восприимчивым ко многим типам ущерб и болезнь.

Это чрезвычайно сложный орган, с примерно 100 миллиардами нейронов, , передающими сигналы друг другу через целых 1000 триллионов синаптических соединений . Он непрерывно получает и анализирует сенсорной информации , отвечая, контролируя все телесные действия и функции.Это также центр мышления высшего порядка , обучения и памяти, который дает нам возможность думать, планировать, говорить, воображать, мечтать, рассуждать и испытывать эмоции.

,

Топ 15 лучших добавок для мозга

Top Supplements for smarter thinking Когда-нибудь были те дни, когда по какой-то причине вы работали сверхчеловечески?

А как насчет тех дней, когда, как бы вы ни старались, вы просто не можете попасть в паз?

Мы все делаем. Мозг является сложным органом и функционирует на разных уровнях в зависимости от его общего состояния здоровья.

Но что, если бы мы могли повлиять на то, какой у нас день? Что если бы мы могли выбрать производительность, ясность и пиковый интеллект вместо тумана мозга?

What to expect from nootropics

Добро пожаловать в мир ноотропных умных добавок.

Ноотропы предназначены для улучшения когнитивных и интеллектуальных функций. Было обнаружено, что эти стимулирующие мозг добавки помогают вспомнить память, сосредоточиться и учиться.

Ноотропные добавки используются для долгосрочного развития мозга и здоровья мозга. Хотя они могут не превратить вас в гения за одну ночь, вы можете ожидать, что вы почувствуете хоть какую-то степень выгоды после постоянного использования ноотропов.

Но будьте осторожны, хотя эти добавки могут показаться волшебством, они не являются.Вы должны предвидеть свои результаты в разумных пределах, а также выбирать здоровые и долгосрочные дружественные варианты. Потому что да, есть опасные.

Имея это в виду, мы собираемся поделиться с вами нашим личным 15 лучших ноотропных добавок для мозга.

Теперь вы также поймете, что именно используют менеджеры хедж-фондов высокого уровня, технические миллионеры в Силиконовой долине и элитные студенты.

Кроме того, если вы хотите просмотреть совокупный список сырьевых ингредиентов, таких как микроэлементы, травы и добавки, используемые для повышения эффективности, вы можете просмотреть полный список ноотропных дополнительных ингредиентов здесь.

В противном случае соберите 15 лучших, многокомпонентных, безопасных, высокоэффективных ноотропных добавок, стимулирующих мозг. Это все готово!

[Перейти к 15 лучшим дополнениям для мозга здесь]

Чего ожидать от дополнения мозга

Как и все добавки, ожидания важны. Вы должны помнить, чтобы сдерживать свои ожидания и реалистично.

компании дополнения любят шумиху. Они часто оказывают себе медвежью услугу, переусердствовав и преодолевая порог реалистичности и правдоподобности.

С добавками для мозга (и большинством добавок) мы говорим о повышении производительности на 5-50%. Даже на более высоком конце спектра некоторые люди просто недостаточно настроены, чтобы заметить улучшения. Это, очевидно, не означает, что улучшений нет.

Некоторые из преимуществ, которые можно ожидать от лучших добавок для мозга, следующие:

  • Повышенная способность фокусироваться
  • Снижение умственной усталости
  • Ясность мысли
  • Улучшенная память и память
  • Увеличенная скорость обработки
  • Способность прыгать между мыслями и идеями
  • Улучшение общего здоровья мозга

Не все продукты касаются каждого из этих основных моментов.Некоторые фокусируются на одном или двух преимуществах, а некоторые - на широкий спектр преимуществ.

Знайте области, которые вы хотите улучшить, и выбор продукта для мозга должен быть легким.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Если вам не подходит ни один продукт, возможно, стоит подумать о создании собственного ноотропного стека. В Интернете существуют большие сообщества хакеров, которые делятся и обсуждают, какие сырые ингредиенты им подходят. Большинство ингредиентов можно приобрести отдельно в виде порошка.Создание собственного стека часто обходится дороже, чем покупка готового продукта.

Топ 15 лучших добавок для мозга


Автор Примечание: Я начал исследования для этой статьи в январе, и не закончил до начала июня (с этого момента я начал писать эту статью). Я хотел 20 дней для тестирования каждого продукта и 10 выходных. Сначала я выбрал топ-5 на основе внешних обзоров и анализа ингредиентов. Затем я проверил все 5 и ранжировал на основе личных результатов.

При исследовании рынка мы искали продукты, которые содержат ингредиенты (в соответствующих клинически проверенных дозировках), которые помогают сфокусировать внимание, памятью, скоростью обработки и общим здоровьем мозга.

В следующем обзоре представлены лучшие универсальные добавки для мозга или комбинированные пакеты для синергетического эффекта.


# 1 SmartX - все в одном ноотропном решении для студентов и предпринимателей.

smartx SmartX (также выпускается компанией Cerebral Success) вышла в эфир в Shark Tank в 2014 году и получила инвестиции от Барбары Коркоран.Согласно обновлению Shark Tank, продукт быстро был приобретен компанией GNC и продается очень хорошо.

Основными ингредиентами SmartX являются Cognizin (он же CDP-холин) в дозе 250 мг / порция, Bacopa Monnieri, кофеин + L-теанин, L-тирозин, винпоцетин и гуперзин. Мощная комбинация некоторых очень сильных ингредиентов.

SmartX - одна из немногих компаний, которая провела контролируемое исследование своего продукта. Согласно исследованию, пациенты заметили огромное 55% -ное увеличение фокуса после приема продукта в течение 7 дней - измеренного устройством электроэнцефалографии (ЭЭГ) с 14 узлами.Довольно невероятные результаты. В исследовании использовали 20 предметов - чуть меньше, чем стандартные 30 предметов, наблюдаемые во многих клиниках.

Личный опыт : SmartX кажется более коммерческим, чем андеграундным, который изначально был отключен. Тем не менее, я чувствовал эффекты SmartX сильнее, чем все остальные. У меня был сильный, заблокированный фокус на 4-5 часов. Я также был в состоянии выполнять многозадачность и прыгать между идеями, не теряя при этом мысли.

SmartX является одним из наиболее доступных продуктов.Я настоятельно рекомендую воспользоваться их ежемесячной подпиской со скидкой (бесплатная отмена в любое время). Если вы регистрируетесь ежемесячно, вы получаете бесплатную бутылку Омега-3 каждый месяц (см. Описание Омега-3 выше).

Направления указывают 1-2 таблетки в день. Я обнаружил, что прием 1 утром и 1 после обеда дал мне лучшие результаты.

В целом, SmartX значительно улучшил мою эффективность и способность выполнять утомительную работу.

# 2 TruBrain

trubrain Впервые я услышал о TruBrain около 2 лет назад от сообщества Reddit… в котором много знающих участников.

Что интересно в TruBrain, так это то, что это не совсем юридически классифицированная добавка для мозга. На самом деле, я не совсем уверен, как это назвать. Это частичная добавка, частично противоречивая составляющая семейства рацемов. TruBrain объединяет пирацетам (иногда оксирацетам) с Citicoline в качестве основы своего продукта.

Личный опыт : TruBrain работал очень хорошо для меня. Я чувствовал себя великолепно - более бдительным, резким и чистым от мыслей. Напомнил мне старые рекламные ролики Claritin, где они переходят от унылого облачного дня к яркому солнечному и яркому.

Смесь стимуляторов, кажется, хорошо работает для меня, так как я достаточно насторожен и полон энергии. Мне нравится добавление карнатина и магния, которые необходимы для правильного здоровья, однако для комплексного дополнения для мозга мне бы очень хотелось увидеть добавление Bacopa Monnieri.

В целом, фантастический вариант, только с твердыми ингредиентами. Нет проблем безопасности. Только что попробовал и настоящие ингредиенты.

Есть пара недостатков. 1) Стоимость. Это самый дорогой вариант (на данный момент) в списке.2) Количество таблеток, которые вы принимаете, составляет ТОНН на 7 таблеток утром, 6 на ночь. Я лично предпочел напитки, хотя вкус был довольно ужасен. 3) У меня был сильный мозговой туман от TruBrain. Я чувствовал себя очень зависимым уже через пару недель. Это беспокоит меня, потому что я не ищу что-то, что я должен брать каждый день, чтобы функционировать - даже если это заставляет меня работать немного лучше.

# 3 Nootrobox: подъем

nootrobox review Иногда простые формулы с небольшим количеством ингредиентов в высоких дозировках лучше, чем тонна ингредиентов в низких дозировках.Rise содержит 3 проверенных и настоящих ингредиента, один из которых мой любимый, Bacopa Monnieri. Также включены родиола розовая (анти-тревожность, но низкий показатель улучшения познания) и альфа-GPC (см. Выше).

Компания разделила свой продукт пополам. Их энергетическая составляющая, Sprint, может быть приобретена отдельно при эффективном суммировании с Rise. Спринт содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1: 2 соответственно. Он также содержит глюкуронолактон (содержится во многих энергетических напитках и SmartX), инозитол и витамины группы В.В целом, я считаю, что стоимость смеси Sprint завышена за порцию, учитывая относительно дешевые ингредиенты.

Личный опыт : Rise и Sprint, собранные вместе, образуют эффективный удар. Я нашел лучшие результаты после нескольких недель использования. Энергетическая составляющая была очень чистой - без дрожи, сбоев или резких воздействий кофеина. В целом, Nootrobox делает солидный продукт.


# 4 CILTEP

ciltep review Впервые я услышал о CILTEP в статье на CNN о ноотропных экспериментах Дэйва Аспрея за 300 тысяч долларов - заголовок, который бы заинтересовал любого, кто следит за ноотропным интересом.

Ciltep утверждает, что «естественно вызывает долгосрочное потенцирование», которое должно усиливать нервные импульсы и поддерживать память и обучение. К сожалению, существует мало клинических исследований, подтверждающих эти утверждения, но есть тонна действительно интересной информации, собранной основателем Ciltep и другими хакерами, найденными здесь.

Личный опыт : я действительно хотел, чтобы этот продукт мне понравился, и не был полностью разочаровывающим, однако я ожидал большего.В целом эффект казался очень незначительным и слабым. Возможно, Ciltep лучше сочетать с другими продуктами / ингредиентами, но это определенно не единственное решение для повышения производительности.

При этом я чувствовал себя немного более настороженным и мотивированным в течение дня. Уровни энергии казались базовыми - не выше и не ниже. На самом деле не особо заметил.


# 5 Alpha Brain

alpha brain Супер-раскрученный мозг, вызывающий ясный сон, чудесное дополнение Джо Рогана.Лично я думаю, что угол ясного сна немного преувеличен. В Alpha Brain нет ничего особенного, что могло бы вызвать осознанные сновидения больше, чем у любого другого холин-центрированного стека - что довольно неплохо для человека.

При этом Alpha Brain собрала достойный продукт с рядом бесспорных эффективных ноотропных ингредиентов. Некоторые из основных ингредиентов - L-тирозин, фосфатидилсерин, Alpha GPC, Bacopa Monnieri и Huperzine - A. В альфа-мозге содержится L-теанин, но нет кофеина.Это отлично подходит для людей, которые уже принимают большое количество кофеина, однако ему не хватает энергетического компонента, который нравится многим людям, когда они стремятся повысить умственную работоспособность.

Отзывы кажутся смешанными. Даже на сайте Onnit есть много 1-звездочных обзоров. Реквизиты для Onnit за прозрачность, но это повод для беспокойства.

Личный опыт : Мой опыт работы с Alpha Brain был приятным. Я чувствовал себя относительно спокойным, бдительным и ясным. Единственное, что я не заметил, это увеличение тяги к работе (я обычно принимаю мозговые добавки, когда занимаюсь исследованиями и пишу обзоры для своих различных онлайн-публикаций).


6. СЕЙЧАС True Focus

true focus review and comparison

True Focus, безусловно, не самый мощный из когнитивных усилителей в этом списке, но определенно самый дешевый. Стек состоит из витаминов группы В, L-тирозина, таурина, DMAE и гинкго билоба. True Focus помечен только как усилитель фокуса, а не для памяти, поэтому имеет смысл, что он имеет ограниченные ингредиенты и не содержит таких вещей, как bacopa.

Отзывы о True Focus в основном положительные, но это также более вероятно, когда вы платите только 12 долларов за бутылку.


7. Оптиминд

Optimind Ранее известный как Alleradd, Optimind похож на Trubrain в том смысле, что он доступен только в качестве ежемесячной подписки. Кроме того, они позволяют попробовать 10 капсул всего за 3 доллара. Optimind - это отличная смесь, включающая кофеин, гуперзин А и холин, однако, с 17 различными ингредиентами, он работает так же, как и другие формулы, в которых слишком мало каждого ингредиента, чтобы быть эффективным.

Optimind - отличный выбор для тех, кто ищет более дешевую версию ежемесячной подписки, например, Trubrain.Нажмите здесь для полного обзора Optimind.


8. Экселерол

Nootropic Excelerol - один из лучших стеков когнитивных энхансеров на рынке, потому что он очень хорошо округлен. Он включает в себя около 20 различных ингредиентов, которые, как клинически доказано, оказывают положительное влияние на ваш мозг.

Нижняя сторона совпадает с верхней; 20 разных ингредиентов означают, что все они, вероятно, в малых дозах, а это значит, что вам придется принимать кучу таблеток. Не помогает, что Excelerol является одним из более дорогих вариантов в списке.Но это работает, конечно!


9. NeuroAlert от Ultimate Potential Labs

NeuroAlert - это твердый продукт, который содержит такие продукты, как винпоцетин, bacopa monnieri, фосфатидилсерин, зверобой и гингко билоба.

Существует не так много информации, доступной на их веб-сайте или на сайте Amazon, но отзывы на это приложение, как правило, положительные, и цена приемлема.


10. BrainStack от MavenLabs

BrainStack - это полезная смесь многих очень эффективных усилителей когнитивных функций, включая Alpha GPC, Huperzine A, L-теанин, кофеин, Bacopa и GABA.Brainstack похож на многие продукты в этом списке, но не имеет ничего, что выделяет его.

Отзывы о Brainstack, как правило, весьма положительные, и люди жалуются в основном на недостаток прочности продукта. Большинство людей, у которых не было положительного опыта, сказали, что им нужно принимать до 4 капсул, что становится дорогим делом, когда вы платите больше, чем доллар за капсулу.


11. Гуперзин-А

Гуперзин-А является ингредиентом, обычно используемым в лекарствах, используемых для лечения болезни Альцгеймера.Гуперзин-А оказался особенно успешным в улучшении памяти и способности к обучению.

После очистки от растения «Китайский клубный мох», Huperzine-A превращается в ингредиент, который можно комбинировать с другими для создания добавок для здоровья мозга или использовать сам по себе. Надлежащая доза Huperzine-A варьируется в зависимости от формы и других ингредиентов, с которыми он сочетается. Как правило, от 50 до 200 мкг (0,05-2,2 мг) является правильной дозой. Побочные эффекты Huperzine-A редки, но иногда включают тошноту и бессонницу.


12. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин является основным ингредиентом многих добавок для мозга. Фосфатидилсерин помогает мозгу связываться между клетками и выполнять многие другие важные функции.

Фосфатидилсерин был признан эффективным при лечении СДВГ, болезни Альцгеймера, потери памяти, стресса и депрессии. Часто фосфатидилсерин используется для концентрации внимания, памяти, внимания и концентрации. Исследования показали, что прием от 100 до 300 мг фосфатидилсерина в течение продолжительного периода времени увеличивает выработку мелатонина и рост нервов в мозге.

Читайте полный пост о преимуществах фосфатидилсерина здесь.


13. Гинкго Билоба

Гинкго билоба уже в течение тысячелетий применяется в Китае. Ингредиент получен из листьев дерева гинкго билоба и, как было установлено, увеличивает приток крови к мозгу, действуя как антиоксидант.

Прием гинкго билоба не только улучшает общее состояние мозга, но также улучшает память и когнитивные функции. Гинкго билоба используется для лечения болезни Альцгеймера, СДВГ, депрессии, тревоги и других психологических состояний.

Прочитайте полный обзор Гинкго Билоба здесь.


14. Винпоцетин

Винпоцетин является мощным ингредиентом для здоровья мозга, который увеличивает кислород и приток крови к мозгу. Этот ингредиент часто используется для предотвращения болезни Альцгеймера и потери памяти из-за старения.

Винпоцетин - это химическое вещество, смоделированное по образцу минорского или барвинкового растения. Взрослым следует принимать от 15 до 30 мг в день для улучшения памяти и когнитивных функций.


15.Омега-3

Омега-3 состоит из растительных и рыбных кислот, которые обеспечивают большую пользу для мозга и тела. Кислоты, входящие в состав Омега-3, называются «незаменимыми жирными кислотами», потому что организм не производит их естественным путем. Преимущества жирных кислот можно получить только с помощью продуктов или добавок, которые их содержат.

Омега-3 благотворно влияет на мозг и тело за счет снижения высокого кровяного давления, снижения уровня холестерина, борьбы с морщинами и дефектами кожи, защиты от сердечных приступов и особенно улучшения памяти.Этот звездный ингредиент входит во все лучшие добавки для здоровья мозга.


Как получить максимум от добавок к мозгу

Продукты для улучшения мозга, такие как 5, перечисленные выше, могут быть мощными инструментами для повышения умственной работоспособности. Не забудьте внимательно следовать указаниям производителя и проконсультироваться с врачом перед использованием, особенно если вы не здоровы или находитесь в хорошем физическом состоянии.

Лучшие добавки для мозга, как правило, увеличивают приток крови к мозгу.Важно пить много воды в течение дня. Это не только минимизирует вероятность побочных эффектов, но также поможет продуктам работать более эффективно. Даже небольшое обезвоживание может вызвать быстрое снижение производительности мозга. Оставайтесь увлажненными!

Последовательность является ключевой, особенно с такими ингредиентами, как Bacopa Monnieri. Если вы принимаете одну дозу и не чувствуете немедленных результатов, продолжайте принимать препарат в течение нескольких недель. Многие из ингредиентов должны накапливаться в вашем теле, прежде чем заметные эффекты вступают в силу.

Наслаждайтесь своим умственным выходом!

Side Note

Best Adderall Alternative
Добавки для мозга против назначаемых лекарств : Если вы моложе 26 лет или у вас есть дети, вы, скорее всего, слышали об Adderall, Ritalin и Vyvanse. Это лекарства, отпускаемые по рецепту и назначаемые людям с СДВГ и СДВГ, и амфетамины. Для тех с вышеупомянутыми болезнями они работают, чтобы исправить химический дисбаланс в мозге. Для тех, у кого нормальный мозг, они работают как супер-препарат для повышения концентрации внимания и умственной ловкости - за дополнительную плату.Эти препараты имеют ряд побочных эффектов, начиная от психологической нестабильности и заканчивая сердечно-сосудистой травмой.

Растущее количество студентов использует эти рецептурные лекарства без рецепта (с «нормальным» химическим составом в мозге). Это опасно и вызывает озабоченность. По оценкам, до 26% студентов колледжа принимали или принимают лекарства ADD незаконно. Негативные последствия для здоровья и права - это , а не , это стоит того ... особенно, когда есть безопасные, здоровые и эффективных альтернатив, таких как добавки для мозга.

Мозговые добавки

работают в естественных рамках вашего тела. Наиболее эффективные добавки помогают увеличить кровоток, обеспечить необходимые и редкие питательные вещества, стимулировать связь между рецепторами и улучшить рост и защиту клеток мозга. Хорошая добавка для мозга эффективна не только для повышения внимания, памяти и умственной ловкости, но также для укрепления и защиты мозга.

Итак, являются ли добавки для мозга альтернативами Adderall ? Ответ на этот вопрос зависит от вашего предполагаемого использования.Добавки для мозга НЕ предназначены для лечения заболеваний. Но если вы используете Adderall (или другое лекарство от ADD) только для улучшения сосредоточенности и умственной энергии - добавки являются гораздо лучшим вариантом.

Как мы? Мы что-то пропустили? Дайте нам знать в комментариях ниже. Поделитесь своим опытом применения добавок для мозга ИЛИ даже препаратов для мозга. Дайте нам знать, что работает для вас.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о