Рубрика

Природные антидепрессанты: Натуральные природные антидепрессанты | Elementaree

Содержание

Натуральные природные антидепрессанты | Elementaree

Травы антидепрессанты

Радиола розовая

Если обратиться к помощи трав, отличным подспорьем в устранении депрессивных настроений может стать радиола розовая, являющаяся натуральным антидепрессантом. Она способна снимать не только эмоциональную усталость, но и физическую. Это стимулирующее средство общего действия, способное:

  • бороться с астенией и стрессом;
  • нормализовать деятельность нервной системы;
  • регулировать уровень адреналина, являясь натуральным транквилизатором;
  • помогать при высоких физических нагрузках, повышая выносливость и поддерживая сердечную деятельность;
  • бороться с синдромом хронической усталости.
Золотой корень (это еще одно название этой уникальной травы) помогает справляться с проявлениями депрессии, повышая стрессоустойчивость, снимая физическое и психическое перенапряжение. Другими словами, радиола розовая способствует восстановлению естественной «динамики» организма.

Мелисса

Эта душистая трава с изумительным лимонным ароматом так же относится к эффективным продуктам от депрессии.Добавляя ее в чай, можно нормализовать сон, снять тревогу и беспокойство. Ароматная травка помогает обрести спокойствие и поднять настроение, не принося вреда организму. В результате многочисленных исследований в ее составе были выявлены биоактивные вещества, способные модулировать настроение. Поэтому мелиссу можно в полной мере считать природным транквилизатором.

Природный антидепрессант на вашей кухне — куркума

Эта специя издавна используется в аюрведической медицине для устранения депрессии и последствий стрессовых ситуаций. Ее активный компонент куркумин относится к мощнейшим антидепрессантам. Как показала практика, эта пряность не менее эффективна при депрессивных состояниях, чем традиционные лекарства. Однако она имеет немалое преимущество — не вызывает побочных эффектов. Действующие вещества куркумы участвуют в выработке серотонина — гормона отличного настроения.

Помимо перечисленных трав и продуктов, повышающих настроение, к натуральным антидепрессантам можно отнести орехи, сыр, овсянку, яйца, брокколи, молочные продукты, миндаль, валериану, шафран, лимонник, хмель, элеутерококк и женьшень.

Таким образом, в своем рационе мы имеем немало вариантов еды, способной подарить жизнерадостное восприятие окружающего мира. Однако в случае затяжной депрессии, только ими не обойтись. Избавиться от неудовлетворения жизнью можно, только изменив отношение к ней: сменив круг знакомых, питание, образ жизни, а иногда и работу.

Продукты — антидепрессанты | Объединенный сайт учреждений питания, предприятий агропромышленного комплекса и оптово-розничной торговли

Существуют различные методы борьбы со стрессом, в последнее время научно подтверждено, что также противостоять эмоциональным перегрузкам помогают продукты- антидепрессанты.

Психоэмоциональное напряжение, которое случается достаточно редко, организм может пережить. В некоторых случаях такая встряска бывает полезна организму для тренировки своих защитных сил. Однако, длительные, затяжные, частые стрессы истощают организм. Могут развиться тяжелые и опасные болезни: сахарный диабет, инсульт, язва желудка, инфаркт миокарда, гипертония, депрессия. Обостряются такие кожные болезни, как псориаз и экзема.

Диетологи считают, что при употреблении продуктов — антидепрессантов, повышающих концентрацию серотонина и норипинефрина — так называемых гормонов счастья, нервная система человека становится более устойчивой к психоэмоциональным нагрузкам.

Серотонин повышает мышечный тонус, поднимает настроение, создает эмоциональную устойчивость, улучшает самообладание, благодаря ему появятся чувства удовлетворенности, радости, положительные эмоции. Норипинефрин повышает энергичность, побуждает к действию, обеспечивает реакцию готовности, собранности. Следует помнить, что серотонина, как и норипинефрина в продуктах нет, они вырабатываются организмом, а пища, богатая триптофаном, тирозином и углеводами, стимулирует их синтез.

Первый продукт, стоящий в списке продуктов-антидепрессантов — это йогурт, который способствует повышению уровню «гормона счастья» серотонина. Это действие обусловлено тирозином, содержащимся в нем. Молочными белками усиливается его действие. Особенно часто рекомендуется употреблять йогурт летом и весной, поскольку при длительном световом дне он лучше усваивается. Что касается молочных продуктов, все они обладают группой весьма полезных веществ для организма человека. Обычно в стрессовых ситуациях потребность организма в витаминах В1, В2, В5 и В6 увеличивается в 5 раз, что обусловлено усилением обменных процессов. В твороге содержатся витамины В1 и В2, которые дают бодрость, хорошее настроение, энергию и свежесть. Антидепрессивным эффектом обладают и сыры твердых сортов благодаря аминокислотам тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые стимулируют выработку гормона счастья.

На втором месте стоит темный шоколад, которым в организм поставляются улучшающие настроение антиоксиданты и фенэтиламин. Фенэтиламин — вещество, которое воздействует на клетки мозга, несущие ответ за хорошее настроение. Шоколад представляет собой не только безумно вкусный продукт питания, но и очень полезный. Для людей, принебригащих шоколадными плитками вполне может подойти шоколадный сорт фиников, не уступающий по своей силе содержанию серотонина, а значит повышения настроения

В рацион питания «антидепрессантов» часто включают цитрусовые, которыми в мозг поставляется природный сахар и витамин С, необходимые для преодоления стресса. Однако могут также подойти сладкие фрукты — полезны бананы и виноград, спелые ягоды, например: черника и голубика — фавориты хорошего настроения. Богатые антиоксидантами, они помогают быстрее усваивать новую информацию и надолго ее запоминать. Все это формирует прочный интеллектуальный фундамент и помогает избавиться от ненужных мыслей и пустых переживаний. Цитрусы, в особенности апельсины, оказывают помощь мозгу в борьбе с напряжением, благодаря высокому содержанию витаминов и природных сахаров. А благодаря тому, что они являются обладателями яркого цвета и насыщенного аромата, ими вызываются положительные эмоции.

Чтобы всегда быть в тонусе, можно «подсластить» свою жизнь бананами. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а также высоко содержание витамина В6, которое составляет четверть рекомендованной суточной нормы. В состав банана входит три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает продолжительный подъем сил и успокаивает нервную систему.

Сладкая мякоть банана способствует выработке серотонина в организме, который поможет справиться с тоской и раздражительностью. Содержащийся в бананах калий прогонит накопившеюся усталость, а небольшое количество алкалоида харман, входящего в состав банана, вызывает состояние эйфории, счастья и восторга. Таким образом, бананы не только насыщают, но и являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения.

На четвертом месте в списке продуктов-антидепрессантов стоит миндаль, в котором содержится цинк, магний, витамины Е и В2. При включении в рацион питания миндаля, вырабатывается упомянутый выше серотонин. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению состояния стресса, а рибофлавин, более известный как витамин В2, спровоцирует выработку серотонина, значит, о депрессиях и прочих плохих настроениях придется забыть.

Миндаль поможет справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью, но в своем стремлении избавиться от негативных реакций нервной системы не переусердствуйте. Миндаль — очень калорийный продукт, поэтому употреблять его советуют небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или жареном виде.

Диетологами рекомендуется заменить пакетированный чай напитками, приготовленными на основе трав, подбираемыми в зависимости от того, какой эффект хочется получить: успокаивающий или тонизирующий. Зеленый чай богат L-теанином, который обладает успокаивающим свойством, улучшает память, умственную концентрацию и работу мозга в целом.

Список продолжают чеснок и брокколи. Для чеснока характерна особенность уменьшать последствия оксидативного стресса. Он является не только эффективной защитой от вирусов, но и хорошим средством от депрессии благодаря ферментам, входящим в его состав, которыми снижается негативное воздействие на нервные клетки окружающей среды. В капусте брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и такие полезные вещества, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор. Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревожными состояниями, улучшит реакцию организма на стресс и поможет справиться с приступами паники. Брокколи способствует очищению всего организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает гормональный баланс, а благодаря аминокислоте тирозин, помогает бороться со стрессом, успокаивает, способствует равновесию, гармонии, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет в стрессовых ситуациях.

Положительное воздействие на организм оказывает любая зелень, помидоры, горох, спаржа, морковь, сладкий перец и бобовые — источники незаменимых веществ (витамины: А, С, Е, В1, В2, В9, РР, минералы: калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром, бор), которые необходимы для образования основных нейротрансмиттеров.

В томатах содержится ликопин, который является мощным антиоксидантом, регулирующим обменные процессы в головном мозге, что помогает справляться с депрессией. Кроме того, помидоры содержат и другие «усилители настроения», например, фолиевую кислоту и магний, а также железо и витамин В6, которые важны для выработки мозгом регулирующих настроение нейромедиаторов, таких как серотонин, допамин и норадреналин. Перец — чили или болгарский — обладает большим количеством аскорбиновой кислоты. На 100 г болгарского перца приходится 84 мг витамина C, в то время как в 150-граммовом апельсине того же витамина всего 80 мг. Почему витамин С так важен для хорошего настроения? Он уменьшает количество вырабатываемого гормона стресса кортизола.

Устрицы — богатейший источник витамина B12, который наш организм не в силах генерировать сам. При его недостатке мы начинаем ощущать вялость, раздражительность, регулярное желание отдохнуть и острую необходимость «прилечь». Витамины группы B уже давно считаются «антистрессовыми» витаминами. Еще один интересный факт относительно существ, обитающих на морском дне — в них содержится витамины А, D, B2, B12, PP, белок, фосфор, цинк и Омега-3, которая обеспечивает отсутствие длительного стресса. Диетологи утверждает, что среди людей, в чьем рационе всегда присутствует

семга, сельдь, сардины или скумбрия, самый низкий уровень депрессии в мире. Особенно эффективно потребление рыбы разгоняет тоску у мужчин, одаривая их кровь фолиевой кислотой. А витамин В12 так же, как в случае с устрицами, устраняет симптомы «ничегонеделания» у женщин.

Овощная диета сложна для истинных почитателей мяса. Нежирная говядина — идеальный вариант, она содержит витамины группы В и Е, железо, цинк, калий, магний, кальций и многие другие элементы, которые борются со слабостью, подавленным настроением, укрепляют мышцы и повышают выносливость. Мясо индейки — прекрасный источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аминокислота фенилаланин, входящая в состав индейки, преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

Баранина насыщена витаминами группы В, РР, Е, йодом, фтором, калием и магнием, которые благотворно влияют на нервную систему организма. Крольчатина —белое мясо, богатое белками, минералами и витаминами. В него входят такие минералы, как фосфор, фтор, железо, калий и марганец, витамины В6, В12, С и РР, при этом мясо кролика практически не содержит солей натрия и жиров, а значит, улучшение настроения произойдет без участия лишних калорий.

Кроме потребления питательных для нашего организма веществ в виде пищи, одним из самых простых способов является прогулка. Чаще бывайте на солнце! Оно способно заменить еду, фильмы и книги. Все-все-все. Теплые лучи и легкий ветер гарантируют красивый загар и сосредоточенность на рабочем процессе, поэтому вместо 30-минутного перерыва в кафе с булочкой и кофе лучше прогуляйтесь в ближайшем парке на свежем воздухе под летним солнцем, получая незаменимый витамин D и порцию лучистой радости.

 

Травы, регулирующие настроение  

Из лекарственных трав, обладающих седативным действием, помогут уменьшить эмоциональное напряжение при стрессе корень и листья валерианы, душицы, мелиссы, зверобой, пустырника и хмель.

При стрессе, депрессии, апатии полезно заваривать чай из зверобоя, шиповника, листьев малины или земляники, душицы и мяты. Лучше использовать термос: горсть шиповника, по 1 ст. л. трав, залить литром кипятка и настаивать минимум 2 часа. Можно не процеживать, а доливать кипяток в течение дня. Утром приготовить новый настой. Такой успокаивающий чай можно пить в течение дня, 5—7 дней.

Также эффективным будет настой из зверобоя и корня валерианы: 1 ст. л. зверобоя, 1 ч. л. корня валерианы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.

Попробуйте в течение недели заваривать вместо обычного или зеленого чая такой успокаивающий чай из лекарственных трав — вы почувствуете заметное улучшение своего эмоционального состояния.

Настой из шишек хмеля и мяты действует аналогично синтетическим транквилизаторам, но не оказывает побочных эффектов и безопасен для здоровья. Настой готовят так: по 1 по ч. л. шишек хмеля и мяты запарить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и выпить за 2 приема, добавляя дольку лимона и ч. л. меда.

Для того, чтобы нормализовать сон и ослабить нервно-психическое напряжение организма, можно приготовить саше из сбора трав: шишек хмеля, лаванды, душицы, мелиссы. Таким сбором необходимо заполнить небольшую подушечку, сшитую из хлопчатобумажной ткани или из льна и положить под подушку у изголовья.

Кроме того, улучшить настроение помогут ароматические эфирные масла: лаванда — успокоит, иланг-иланг — расслабит и уменьшит напряжение, кедр поможет справиться с беспокойством и страхами.

Днем помогут другие аромамасла: масло апельсина — тонизирует, снижает умственное переутомление, масло ели и сосны также тонизирует и стимулирует физическую и умственную работоспособность.

Депрессия: лучшие природные антидепрессанты | СЕКРЕТЫ ТРАВНИЦЫ

Депрессия: лучшие природные антидепрессанты

В определенные периоды жизни, в той или иной степени, каждый человек переживает состояния депрессии. Существуют отличные природные антидепрессанты способные помочь в этой ситуации. Сегодня мы рассмотрим самые действенные из них.

Некоторые из специй являются природными антидепрессантами. Лучше всего применять их добавляя в готовые блюда, или в чай, потому что термическая обработка отнимает часть их лекарственных способностей.

Корица является оной из специй с широчайшим действием. Достаточно выпивать кружку чая с корицей по утрам, чтобы избавится от депрессии.

Шафран используется для лечения легкой и умеренной депрессии.

Куркума натуральный антидепрессант. Способно повышать уровень серотонина и понижать уровень кортизола (гормон стресса).

Базилик используется для борьбы с депрессией и усталостью. используется как приправа и в виде эфирного масла для принятия ванн.

Настои лекарственных трав, которые помогут при депрессиях.

Зверобой одно из средств преодолевающее стрессы и меланхолических состояний. На его основе изготавливаются некоторые препараты от депрессионных состояний.

Лимонник китайский является одним из природных антидепрессантах и адаптогенов используется при усталости, нервных расстройствах, подавленном состоянии, бессоннице.

Женьшень применяют чтобы повысить стрессоустойчивость. Его медики рекомендуют принимать при атаках депрессии.

Родиола розовая - натуральный антидепрессант. Уменьшает симптомы депрессии. Особенно сезонной.

Иссоп – нормализует работу нервной системы. используется при усталости и депрессионных состояниях.

Лофант один из мягких антидепрессантов и адаптогенов. Используется при физических и умственных нагрузках, депрессивных состояниях.

Кипрей способен тонизировать, когда нужно и также успокаивать. Очень благоприятно воздействует на головной мозг. может использоваться при депрессиях

Природные антидепрессанты с успокоительным действием.

Мята является антидепрессантом с успокоительным действием. Используется при бессоннице, стрессах, тревожных состояниях

Мелиса имеет успокоительные свойства. Способна справиться с депрессионными состояниями.

Душица является одним из сильнейших антидепрессантов с успокоительным действием. Справляется с состояниями повышенной тревожности, бессонницей, раздражительностью.

Также можно использовать некоторые ароматические масла для принятия ванн.

Часто используют как средства борьбы с депрессиями масло бергамота, базилика, апельсиновое масло.

Природные антидепрессанты, антидепрессанты растительного происхождения

Депрессия и ее признаки, как совладать с депрессией, антидепрессанты для исцеления депрессии

Одним из самых действенных, обычных и неопасных способов борьбы с депрессией можно считать фитотерапию, также приём натуральных витаминов. Как мы уже узнали, депрессия развивается так как клеточкам мозга тривиально не хватает определённых веществ – на самом деле, нужного питания.

Клеточки голодают, и это тянется годами; нагрузки же не уменьшаются, а, напротив, растут, здоровье усугубляется – вот и замкнутый круг. Не случаем пациенты психологов и психиатров, по требованию доктора выполняя легкий тест, нередко изображают себя на рисунке снутри круга, символизируя тем свою слабость и неспособность освободиться. Клеточки мозга нужно накормить, и всё будет в порядке – только необходимо сделать это верно.

Нехватка каких веществ и витаминов в большинстве случаев создаёт подходящую почву для появления и развития депрессии? Обычно мозгу не хватает аскорбиновой кислоты – витамина С, потому что он очень стремительно разрушается в организме под воздействием брутальной среды, стрессов и вредных привычек. Стремительно расходуются также витамины группы В (В1, В6, В12) – в особенности много их теряют дамы во время критичных дней.

Без витамина С нарушается метаболизм очень принципиальных для мозга веществ — железа и фолиевой кислоты, и замедляется синтез других нужных частей.

Витамин В1 нужен для обычной передачи нервного импульса, витамин В6 поддерживает процессы метаболизма белков и аминокислот, участвует в синтезе нейромедиаторов – веществ, нехватка которых вызывает психологические заболевания. Витамин В12 содействует нормальному формированию клеток нервных оболочек, также является нужным для их функционирования.

Недочет магния может привести к завышенной нервной возбудимости, раздражительности и беспричинному беспокойству.

Как следует, необходимо пристально смотреть за тем, чтоб в нашем питании всегда были продукты, богатые этими витаминами, также принимать натуральные, а не синтетические витаминно-минеральные комплексы – сейчас такие можно приобрести, если отнестись к этому серьёзно.

Растения, помогающие в лечении депрессии, тоже отлично знакомы многим из нас. Это боярышник, который давно применялся при нервных расстройствах и бессоннице; зверобой продырявленный, устраняющий чувство беспокойства и ужаса; белокудренник чёрный, избавляющий от чувства волнения, подавленности и отвратительного настроения.

Эти растительные составляющие также входят в состав определённых препаратов, продающихся без рецепта, и оказывают на нашу нервную систему не угнетающее, а мягкое успокаивающее действие.

Чтоб вернуть в организме разумный баланс питательных веществ, нужных клеточкам мозга, необходимо составить себе определённый рацион питания, позволяющий нам повсевременно получать те вещества, которые разрушаются и употребляются во время стрессов. Витамины А и С содержатся в овощах – зелёных листовых, моркови, тыкве, белокочанной капусте, брокколи, и фруктах, в особенности чёрной смородине, цитрусовых, абрикосах, киви, шиповнике.

Витаминами группы В богаты крупы, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, печень, нежирное мясо, йогурты и орешки. В особенности принципиальна жирная рыба, потому что она содержит много ненасыщенных жирных кислот Омега-3 – природных антидепрессантов, нужных для защиты клеточных мембран. Не случаем народы Средиземноморья изредка мучаются психологическими болезнями – ведь их рацион обычно включает много рыбы и моллюсков.

Магнием, кальцием, цинком, глюкозой и фолиевой кислотой нас пичкают растительное масло и бобовые, грейпфруты и помидоры, молоко, продукты из молока, яичка и сыр, устрицы, сладкие фрукты и мёд.

Красивая помощь организму во время стресса – адаптогены, получаемые из разных растений. Травяной чай с добавлением женьшеня, эхинацеи, лимонника, элеутерококка поможет устранить последствия нервного истощения, предпосылкой которого может являться очень высочайшая нагрузка на мозг.

Некие люди «заедают» стресс. В конце концов это приводит к лишнему весу, тогда и вправду появляется стойкая депрессия. Учёные узнали, что люди, потребляющие много калорийных «вкусностей», мучаются депрессивными состояниями в пару раз почаще, чем те, кто предпочитает более лёгкую еду – овощи, фрукты, свежайшую рыбу, орешки, зелень и злаки.

Гормоны радости содержатся не только лишь в бананах и шоколаде, да и в зелёном салате, капусте, шпинате, болгарском перце и свежайшем коровьем молоке. Вещества, находящиеся в этих продуктах, оказывают действие, немного напоминающее действие наркотиков, но отличаются от их абсолютной безопасностью и пользой.

Мы приведём тут несколько обычных и смачных рецептов, помогающих избавиться от стресса. Но, если стараться всегда питаться равновесно, стрессы вообщем будут очень редчайшими.

Рецепты, помогающие избавиться от стресса

Блюдо из лосося с сырно-ореховой корочкой

Тонко нарезанное филе лосося посолите, но не очень, добавьте возлюбленные специи, и выложите в смазанную сливочным маслом форму. Сверху тоже смажьте растопленным маслом, посыпьте тёртым сыром и молотыми орешками, лучше грецкими. Запекайте в духовке при 190°C в течение 15-20 минут, и подавайте, посыпав свежайшей зеленью.

Спагетти

Помогают сделать лучше настроение и обыденные спагетти, если их верно приготовить. Приготовьте домашний соус: смешайте свежайший лимоновый сок (1/2 лимона) с оливковым маслом и красноватым перцем. По желанию добавьте отваренные креветки либо просто консервированную рыбу – к примеру, сардины либо анчоусы. Отварите спагетти в подсоленной воде и заправьте их соусом.

Вообщем всегда пытайтесь меньше солить блюда, используйте свежайшую сметану, домашние заправки и соусы, а не магазинный кетчуп либо майонез.

И естественно, всегда посодействуют испытанные временем народные рецепты.

Овсяный отвар с мёдом

Избавиться от начавшейся депрессии можно, принимая овсяный отвар с мёдом. Переберите и помойте Двести 50 г овсяных зёрен, пропустите через мясорубку, залейте литром прохладной воды и варите на слабом огне до готовности. Когда отвар отстоится, процедите и добавьте мёд. Отвар испить в течение денька. Придётся повторять эту функцию каждый денек в течение месяца, но это стоит того – ведь так реально избежать приёма хим фармацевтических средств. После окончания курса некое время пейте чай из зверобоя – его можно приобрести в хоть какой аптеке.

Успокоительный чай

Успокоительный чай, если пить его месяцами, может стать красивым средством для профилактики депрессивных состояний. Купите в аптеке либо соберите сами такие травки: мелиссу, мяту, крапиву, валериану, пустырник, кипрей и цветки боярышника. Заваривайте по Два ст. ложки сбора кипяточком (0,5 л), и настаивайте полтора часа. Пейте таковой чай Трижды в денек всего по полстакана, и вы не будете знать, что такое депрессия. 100 граммов такового сбора хватит на Два недели приёма.

Как лицезреем, ничего сложного – стоит только возжелать всегда быть неунывающим, здоровым и счастливым. Ведь то, что мы едим и пьём, определяет не только лишь наше телесное здоровье, да и эмоциональное состояние — состояние души. А душа и тело неразрывно связаны – потому наше настроение всегда является залогом нашего самочувствия.

Гатаулина Галина

как избавиться от стресса и тревоги

Вас больно задели сумкой в переполненной маршрутке, в магазине нахамил продавец, ребенок подрался в детском саду, а потом еще и руководитель публично отчитал за опоздание. Знакомо?

Каждый день мы сталкиваемся с десятками ситуаций, которые отрицательно влияют на нашу нервную систему и, как следствие, организм в целом.

Как выйти из этого состояния? Научиться иначе реагировать на раздражители. В этом могут помочь природные антидепрессанты.

1. Ромашка

Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние далеко от нормы, пейте чай с ромашкой. Исследователи давно изучают это уникальное растение и проводят эксперименты. В ходе одного из них выявлено, что ромашка помогает даже больным с генерализированным тревожным расстройством. Это растение помогает бороться со стрессом и депрессией.

Ромашка на Здравсити

2. Бананы

Бананы содержат большое количество магния и калия. Стресс возникает, когда организму не хватает этих микроэлементов. Кроме того, эти сладкие фрукты содержат природный триптофан (вещество, которое устраняет чувство тревоги, напряжения, создает приподнятое настроение)

Триптофан в капсулах

3. Шоколад

Горький шоколад поможет улучшить работу мозга, молочный же избавит от стресса, беспокойства. Помните, что шоколад полезно употреблять в ограниченных количествах, ведь при всех его плюсах – он достаточно калорийный.

4. Лосось

Эта рыба содержит много незаменимых веществ для здоровья мозга. Это и жирные кислоты омега 3, витамин D, EPA и DHA кислоты. Именно они способствуют выработке гормонов хорошего настроения и удовольствия сератонина и дофамина.

Омега 3 капсулы
Омега 3-6-9 капсулы

5. Яйца

Если вы будете каждое утро съедать по вареному яйцу, это улучшит ваше самочувствие и настроение. Помимо триптофана, в яйцах содержится витамин D, который влияет на настроение, память, внимание, работоспособность и общий тонус организма.

Витамин D

Будьте здоровы!

Природные антидепрессанты - Фитоаптека «Свит здоровья» Полезно будет знать, Свит Здоровья

Депрессивное состояние на сегодняшний день знакомо практически каждому. Поэтому важно знать, как с этим бороться, чтобы депрессия не поразила на долгое время, и чтобы от нее не пострадали близкие люди. Ведь жизнь состоит не из одной темной полосы – стоит видеть светлые моменты, меньше страдать и меньше мучиться. Стоит жить полноценно и счастливо, а не ограничиваться одним стрессом или беспокойством. В этом нам помогают природные антидепрессанты.

Шоколад – самый популярный природный антидепрессант.

Да, среди антидепрессантов наиболее популярен шоколад. Не в последнюю очередь, шоколад употребляют благодаря его вкусовым качествам, однако самое главное – он лучший продукт-антидепрессант. Его приобретают для того, чтобы на время поднять себе настроение и стать счастливыми. В шоколаде содержится фенилэтиламин, а также теоброин. Эти два вещества стимулируют и вызывают ощущение блаженства. Шоколад можно приготовить и в домашних условиях,для этого Вам понадобится масло какао, хороший какао- порошок, специи, сахар, изюм , орехи. Как природный антидепрессант шоколад практически незаменим.

Из трав, травяных сборов и эфирных масел следует обратить внимание на валерьяну, мелиссу, мяту, хмель, пустырник, иван-чай (кипрей). Представленных в виде моночаев, экстрактов (не требующие предварительной заварки, уже готовых к употреблению) и многокомпонентных сборов (успокоительные чаи)

Из эфирных масел седативным эффектом обладают лавандовое, апельсиновое (идеально подходит детям), пачули, бергамота, мелиссы, мяты, нероли, иланг-иланг, ладана, мирта. Все эти масла Вы также можете купить в фитоаптеке “Свит здоровья”. Масла подходят для аромаванн, ингаляций, для дезодорирования белья, для аромаламп.

Отличным антидепресантом является зверобой. В фитоапетеке “Свит здоровья” можно купить зверобой не только в траве, но и в виде экстракта. Из продуктов питания нужно обратить внимание на продукты в повышенным подержанием магния, железа, витаминов группы В. Поэтому стоит питаться чечевицей, шпинатом, красным мясом, пшеничными отрубями, растительной клетчаткой, хлопьями,орехами, бобовыми,устрицами, молоком, кальмарами. Эти природные антидепрессанты особенно полезны утром и заряжают бодростью на весь день. При недостаточном употреблении этих продуктов или при хроническом стрессе ,следует периодически пропивать комплексы смагнием с железом и другими микроэлементами.

Наша многолетняя практика показывает отличную эффективность препаратов, включающих в себя седативные травы, витамины и минералы в комплексе.

Например, Нейростабил и Седагель.

Так для взрослых и детей подойдут на каждый день мед и медовая продукция, которые купить в фитоаптеке Свит Здоровья, которые помогут бороться с плохим настроением. это цветочная пыльца, маточкино молочко, перга. А также медовые смеси на основе меда и этих продуктов пчеловодства. Более подробно об этих и других препаратах, травах и сборах для нервной системы можно ознакомится в программе “Зелена планета” телеканала Николаев

Продукты для счастья – природные антидепрессанты

Опубликовано: 19.04.2017Время на чтение: 3 минуты2469

Как добиться хорошего настроения, если чувство подавленности длительное время не покидает вас.

Постоянные стрессы в жизни современного человека негативно сказываются на общем состоянии нервной системы, часто приводят к депрессивным и апатичным настроениям, раздражительности и нервным расстройствам. Если чувство подавленности длительное время не покидает вас, следует уделить своему режиму и рациону особое внимание!

У здорового человека плохое настроение не может продолжаться дольше нескольких дней. Настоящую клиническую депрессию, конечно, нужно диагностировать у специалиста, а вот сезонную хандру, подразумевающую под собой авитаминоз, усталость, плохое настроение и прочие недуги можно подкорректировать и облегчить с помощью натуральных средств — природных антидепрессантов.

Хорошее настроение зависит от трех компонентов, так называемых «гормонов счастья»: серотонина, эндорфина и дофамина. Они вырабатываются в организме при состоянии эйфории, а вот стрессовые ситуации, наоборот, снижают их уровень. Поэтому организму так необходимо подпитываться не только положительными эмоциями, но и продуктами-антидепрессантами природного происхождения, обогащенными триптофаном, углеводами и тирозином.


Лучше всего с упадком настроения справляются продукты, богатые витаминами группы D и В12, а также фолиевой кислотой. Фолиевая кислота – способна тонизировать нервную систему, с ее участием происходит выработка красных кровяных телец. Витамины D и В12 восстанавливают душевное равновесие, помогают восстановить режим сна, борются с подавленностью.

Так же прекрасно снимают напряжение злаковые и орехи, говядина, бобовые и ростки пшеницы, молочные продукты и брокколи, яйца и шпинат, рыба и фрукты.

Прекрасным помощником в борьбе с плохим настроением выступает шоколад. Какао-бобы, из которых делают настоящий шоколад, содержат целый комплекс веществ, поднимающих настроение, например, магний. Он прекрасно помогает снимать стресс, а благодаря фенилэтиламину в организме начинают вырабатываться эндорфины — “гормоны удовольствия” и серотонин, который называют “гормоном счастья”. Конечно, пользу принесет только качественный шоколад с высоким содержанием натурального какао — простой шоколадный батончик вряд ли справится с задачей.

Еще одним стимулятором серотонина являются финики и инжир. Эти сухофрукты богаты витамином B6, который способствует выработке упомянутого выше “гормона счастья”. Плюс, сухофрукты полезны будут и любителям сладкого – вместо конфет и сдобы они помогут утолить желание полакомится чем-то вкусным, при этом не навредив фигуре!

Еще одним сладким антидепрессантом является мед, он содержит витамины группы В, фолиевую кислоту, железо, марганец и хром, повышающие выработку “гормонов настроения” и энергии в мозге.

О пользе бананов можно долго вести беседу, но и тут они кстати! В бананах, кроме триптофана, содержится витамин В6, который необходим для синтеза серотонина. Овощи и зелень, особенно зеленые листовые, томаты, перец чили, свекла, чеснок, брокколи, сельдерей и цветная капуста — источники незаменимых веществ (витамины: А, С, Е, В1, В2, В9, РР, минералы: калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром, бор), так же прекрасно справляются с задачей победить депрессию! Например, в любимых всеми томатах, которые можно найти буквально в любом супермаркете, содержится ликопин, фолиевая кислота и магний, а также железо и витамин В6, которые важны для выработки мозгом регулирующих настроение нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

В периоды плохого настроения, когда весь мир кажется серым и почти ничего не радует, выйти из этого состояния поможет вкусная и полезная еда. Для этой цели идеально подходят растительные продукты с яркой палитрой цветов, например, оранжевая морковь и мандарины, красные помидоры и клубника, зеленый огурчик и яблоко. Отлично повышают настроение натуральные эфирные масла. Известно, что петрушка вселяет позитивные мысли, шалфей возвращает радость, а розмарин наделяет умиротворением. Заваривайте ароматный чай с травами, поднимающими настроение, добавляйте душистые приправы и специи в любимые блюда и не забывайте чаще улыбаться!

Важно: быть счастливым просто. Достаточно немного поработать над собой, обзавестись новыми полезными привычки. Начать можно с самого простого — включить в свой рацион антидепрессанты растительного происхождения.

Более подробную информацию о сбалансированном рационе вы можете узнать у консультанта, который поможет подобрать индивидуальную программу питания. Для этого перейдите по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Какие они? Узнайте больше здесь

Поделиться на PinterestЭффективность природных антидепрессантов может варьироваться в зависимости от человека.

Если человек думает, что у него симптомы депрессии, ему следует как можно скорее поговорить с врачом, чтобы он мог начать лечение.

Согласно статье 2017 года, 40–60% людей, принимающих антидепрессанты по рецепту, испытывают улучшение симптомов в течение 6–8 недель, по сравнению с только 20–40% людей, которые этого не делают.

Натуральные антидепрессанты могут принести некоторое облегчение.Однако, как и в случае с антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту, результаты варьируются от человека к человеку.

1. SAM-e

S-аденозилметионин (SAM-e) естественным образом присутствует в организме. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), несколько исследований показывают, что SAM-e может помочь в лечении депрессии. Однако никакие убедительные научные исследования не показали, что это работает.

Анализ существующих исследований 2011 года показал, что SAM-e улучшил симптомы депрессии в восьми исследованиях.Однако каждое из этих исследований имело методологические недостатки.

В отдельном анализе 2009 г. SAM-e работал лучше, чем плацебо, в шести плацебо-контролируемых испытаниях.

Согласно NCCIH, SAM-e может быть небезопасным для людей с биполярным расстройством, поскольку может усилить симптомы мании.

Людям, живущим с ВИЧ, также следует избегать SAM-e, поскольку он может стимулировать рост Pneumocystis jirovecii , что может привести к пневмонии.

Врачи также должны контролировать использование SAM-e у людей с болезнью Паркинсона, поскольку это может снизить эффективность леводопы (L-допа), средства лечения болезни Паркинсона.

2. Зверобой

Имейте в виду, что зверобой может снизить эффективность многих рецептурных лекарств, и если человек сочетает его с антидепрессантами, в организме может накапливаться опасное для жизни количество серотонина.

Зверобой получают из желтого цветка, который веками использовали в медицине.

Некоторые исследования показывают, что зверобой может лечить депрессию, но результаты этих исследований противоречивы.Исследователи не знают, является ли зверобой эффективным долгосрочным лечением.

Некоторые исследования показывают, что зверобой может изменить процесс переработки серотонина, дофамина и норэпинефрина в мозгу подобно некоторым антидепрессантам.

В некоторых исследованиях зверобой работает лучше, чем плацебо, и может действовать так же хорошо, как трициклические антидепрессанты.

Обзор предыдущих исследований 2011 года показал, что зверобой улучшил симптомы депрессии в десяти исследованиях.

Однако мало данных свидетельствует о том, что он хорошо работает при лечении тяжелой депрессии или что это может быть лечение длительной депрессии.

3. Омега-3 жирные кислоты

Некоторые виды жирной рыбы, такие как тунец и альбакор, содержат омега-3 жирные кислоты. Люди, которые не едят рыбу и хотят повысить уровень омега-3, могут принимать их в качестве добавок.

Согласно анализу 20 клинических испытаний 2009 года, большие дозы омега-3 жирных кислот могут улучшать настроение и лечить депрессию.

Другие выводы из отчета за 2015 год показывают, что омега-3 могут помочь при депрессии как у взрослых, так и у детей.

Исследователи не знают, как и почему работают омега-3. Они могут уменьшить воспаление или уменьшить действие гормона кортизола, связанного со стрессом.

В высоких дозах омега-3 могут вызвать рыбное послевкусие или расстройство желудка. Согласно клиническому исследованию 2013 года, они также могут разжижать кровь. Людям с нарушениями свертываемости и антикоагулянтам следует тщательно регулировать потребление омега-3.

4. Лаванда

Люди анекдотично рассказывают о преимуществах лаванды, в том числе о ее расслабляющих свойствах, и о том, как она помогает им хорошо выспаться.

Поскольку многие люди с депрессией также испытывают беспокойство и проблемы со сном, лаванда может помочь им уснуть без побочных эффектов снотворного.

Согласно систематическому обзору 2012 года, вдыхание ароматов лаванды перед сном действительно помогает людям заснуть. Однако исследования были небольшими, и большинство из них имело методологические проблемы, поэтому исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить выводы.

Однако рандомизированное контролируемое исследование 2015 г. предоставило больше доказательств того, что лаванда может помочь со сном. В этом исследовании две группы практиковали здоровую гигиену сна, а одна группа носила пластырь для ароматерапии с лавандой. Обе группы спали лучше, но результаты были сильнее в группе с лавандой.

5. 5-HTP

5-гидрокситриптофан может изменять уровень серотонина в головном мозге, как и некоторые антидепрессанты. Небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить симптомы депрессии.

Исследование на мышах, проведенное в 2016 году, предполагает, что это может быть жизнеспособной альтернативой устойчивой к лечению депрессии.

Однако исследований 5-HTP недостаточно, чтобы сделать вывод о том, является ли он эффективным лечением депрессии.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может истощать определенные нейротрансмиттеры, потенциально ухудшая настроение человека с течением времени. Чем дольше человек использует 5-HTP, тем выше риск этого.

6. DHEA

5-дегидроэпиандростерон - это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками.Очень небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить некоторые симптомы психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию и тревогу.

Однако DHEA вызывает множество побочных эффектов. Он может взаимодействовать с широким спектром лекарств, повышать риск некоторых видов рака, изменять уровень сахара в крови, влиять на менструацию и фертильность, а также вызывать кровотечение. Другие методы лечения более безопасны.

Какие они? Узнайте больше здесь

Поделиться на PinterestЭффективность природных антидепрессантов может варьироваться в зависимости от человека.

Если человек думает, что у него симптомы депрессии, ему следует как можно скорее поговорить с врачом, чтобы он мог начать лечение.

Согласно статье 2017 года, 40–60% людей, принимающих антидепрессанты по рецепту, испытывают улучшение симптомов в течение 6–8 недель, по сравнению с только 20–40% людей, которые этого не делают.

Натуральные антидепрессанты могут принести некоторое облегчение. Однако, как и в случае с антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту, результаты варьируются от человека к человеку.

1. SAM-e

S-аденозилметионин (SAM-e) естественным образом присутствует в организме. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), несколько исследований показывают, что SAM-e может помочь в лечении депрессии. Однако никакие убедительные научные исследования не показали, что это работает.

Анализ существующих исследований 2011 года показал, что SAM-e улучшил симптомы депрессии в восьми исследованиях. Однако каждое из этих исследований имело методологические недостатки.

В отдельном анализе 2009 г. SAM-e работал лучше, чем плацебо, в шести плацебо-контролируемых испытаниях.

Согласно NCCIH, SAM-e может быть небезопасным для людей с биполярным расстройством, поскольку может усилить симптомы мании.

Людям, живущим с ВИЧ, также следует избегать SAM-e, поскольку он может стимулировать рост Pneumocystis jirovecii , что может привести к пневмонии.

Врачи также должны контролировать использование SAM-e у людей с болезнью Паркинсона, поскольку это может снизить эффективность леводопы (L-допа), средства лечения болезни Паркинсона.

2.Зверобой

Имейте в виду, что зверобой может снизить эффективность многих рецептурных лекарств, и если человек сочетает его с антидепрессантами, в организме может накапливаться опасное для жизни количество серотонина.

Зверобой получают из желтого цветка, который веками использовали в медицине.

Некоторые исследования показывают, что зверобой может лечить депрессию, но результаты этих исследований противоречивы. Исследователи не знают, есть ли св.Зверобой - эффективное долгосрочное лечение.

Некоторые исследования показывают, что зверобой может изменить процесс переработки серотонина, дофамина и норэпинефрина в мозгу подобно некоторым антидепрессантам.

В некоторых исследованиях зверобой работает лучше, чем плацебо, и может действовать так же хорошо, как трициклические антидепрессанты.

Обзор предыдущих исследований 2011 года показал, что зверобой улучшил симптомы депрессии в десяти исследованиях.

Однако мало данных свидетельствует о том, что он хорошо работает при лечении тяжелой депрессии или что это может быть лечение длительной депрессии.

3. Омега-3 жирные кислоты

Некоторые виды жирной рыбы, такие как тунец и альбакор, содержат омега-3 жирные кислоты. Люди, которые не едят рыбу и хотят повысить уровень омега-3, могут принимать их в качестве добавок.

Согласно анализу 20 клинических испытаний 2009 года, большие дозы омега-3 жирных кислот могут улучшать настроение и лечить депрессию.

Другие выводы из отчета за 2015 год показывают, что омега-3 могут помочь при депрессии как у взрослых, так и у детей.

Исследователи не знают, как и почему работают омега-3.Они могут уменьшить воспаление или уменьшить действие гормона кортизола, связанного со стрессом.

В высоких дозах омега-3 могут вызвать рыбное послевкусие или расстройство желудка. Согласно клиническому исследованию 2013 года, они также могут разжижать кровь. Людям с нарушениями свертываемости и антикоагулянтам следует тщательно регулировать потребление омега-3.

4. Лаванда

Люди анекдотично рассказывают о преимуществах лаванды, в том числе о ее расслабляющих свойствах, и о том, как она помогает им хорошо выспаться.

Поскольку многие люди с депрессией также испытывают беспокойство и проблемы со сном, лаванда может помочь им уснуть без побочных эффектов снотворного.

Согласно систематическому обзору 2012 года, вдыхание ароматов лаванды перед сном действительно помогает людям заснуть. Однако исследования были небольшими, и большинство из них имело методологические проблемы, поэтому исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить выводы.

Однако рандомизированное контролируемое исследование 2015 г. предоставило больше доказательств того, что лаванда может помочь со сном.В этом исследовании две группы практиковали здоровую гигиену сна, а одна группа носила пластырь для ароматерапии с лавандой. Обе группы спали лучше, но результаты были сильнее в группе с лавандой.

5. 5-HTP

5-гидрокситриптофан может изменять уровень серотонина в головном мозге, как и некоторые антидепрессанты. Небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить симптомы депрессии.

Исследование на мышах, проведенное в 2016 году, предполагает, что это может быть жизнеспособной альтернативой устойчивой к лечению депрессии.

Однако исследований 5-HTP недостаточно, чтобы сделать вывод о том, является ли он эффективным лечением депрессии.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может истощать определенные нейротрансмиттеры, потенциально ухудшая настроение человека с течением времени. Чем дольше человек использует 5-HTP, тем выше риск этого.

6. DHEA

5-дегидроэпиандростерон - это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Очень небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить некоторые симптомы психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию и тревогу.

Однако DHEA вызывает множество побочных эффектов. Он может взаимодействовать с широким спектром лекарств, повышать риск некоторых видов рака, изменять уровень сахара в крови, влиять на менструацию и фертильность, а также вызывать кровотечение. Другие методы лечения более безопасны.

9 лучших добавок от депрессии по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Наш лучший выбор

Лучший результат: Pure Encapsulations O.N.E. Мультивитамины на Amazon

«Он содержит мощные питательные вещества, которые способствуют здоровой когнитивной функции, здоровью клеток и здоровью глаз».

Лучший бюджет: Carlson Maximum Omega 2000 на Amazon

«Продукт сертифицирован IFOS и IGEN без ГМО и протестирован лабораторией, зарегистрированной FDA, на свежесть, эффективность и чистоту».

Лучший комплекс B: Коэнзимный комплекс B Country Life на Amazon

"Звездная добавка, в которой используются Quatrefolic и метилкобаламин, это отличный выбор для поддержки вашего психического здоровья."

Лучший витамин D: Source Naturals Жидкие капли витамина D-3 на Amazon

«Эти жидкие капли с витамином D3 содержат 2000 МЕ на порцию и идеально подходят для тех, кому трудно глотать таблетки».

Лучший рыбий жир: Nordic Naturals Omega-3D на Amazon

«Nordic Naturals сочетает в себе жирные кислоты омега-3 и витамин D в одной капсуле, позволяя питательным веществам работать лучше».

Лучший куркумин: Лучший куркумин с высокой абсорбцией от доктора на Amazon

"Куркумин - это растительный полифенол с сильными противовоспалительными, антиоксидантными и нейрозащитными свойствами."

Лучшие пробиотики: Klaire Labs Target gb-X на Amazon

«Это гипоаллергенный, специально предназначенный для длительного хранения пробиотический состав, предназначенный для обеспечения надежной поддержки оси кишечник-мозг».

Лучший адаптоген: Thorne Rhodiola на Amazon

«Одна капсула добавки Thorne’s Rhodiola содержит 100 миллиграммов экстракта родиолы».

Лучший зверобой: Gaia Herbs на Amazon

"Этот жидкий экстракт легко усваивается и быстро всасывается в организме."

В 2017 году около 17,3 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в Соединенных Штатах испытали хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году (7,1% взрослых в США). Что касается лечения депрессии, существуют различные варианты доступны, включая терапию, лекарства, дополнительные и альтернативные методы лечения.

Депрессия - серьезное психическое расстройство, и при обращении за помощью важно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Исследования, изучающие, как пищевые добавки и лечебные травы действуют на уменьшение депрессии, все еще новы и появляются.Для тех, у кого диагностирована депрессия, сначала следует изучить терапевтические вмешательства, а добавки следует использовать в сочетании с терапией и, возможно, лекарствами.

Важно помнить, что не существует единственного лекарства от психических заболеваний, и вы, скорее всего, получите максимальную пользу от разнообразной поддержки. Прежде чем принимать новую добавку, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вот лучшие добавки от депрессии:

Окончательный вердикт

Витамины, минералы и антиоксиданты оптимально работают в сочетании друг с другом, и когда дело доходит до здоровья мозга, нет ни одного питательного вещества, которое господствовало бы безраздельно.По этой причине мультивитамины Pure Encapsulations - наш лучший выбор в качестве лучшей добавки от депрессии. Это хороший выбор как для мужчин, так и для женщин, и нам нравится, что Pure Encapsulations отдает приоритет чистоте, эффективности и чистым ингредиентам.

На что обращать внимание в добавках от депрессии

Состав

Добавки от депрессии различаются по силе, составу и ингредиентам; Когда дело доходит до выбора подходящей добавки, не существует универсального решения.Исследования о лучшем типе добавок от депрессии неоднозначны, поэтому могут потребоваться методы проб и ошибок, чтобы найти лучший продукт для вас.

При покупке новой добавки важно проверять ингредиенты. Помните о потенциальных аллергенах и всегда обращайтесь к своему врачу, если вы не уверены в дополнительных ингредиентах в продукте.

Не все добавки одинаковы. Стоит потратить немного больше, чтобы купить продукт у компании, которая ставит качество и чистоту во главу угла в своей деятельности.Ищите сертификаты от независимых сторонних компаний по тестированию, таких как ConsumerLab.com и NSF International. Эти организации проводят испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, отображать печать гарантии качества, которая указывает на то, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Противопоказания

Хотя большинство рассмотренных добавок в целом признаны безопасными, вам может потребоваться проконсультироваться со своим врачом, если вы уже принимаете определенные лекарства или добавки.Всегда важно помнить, что даже потому, что добавка получена из натуральных ингредиентов, она может быть невероятно сильной. Начните прием новой добавки с минимально возможной дозы, помните о нежелательных изменениях и увеличивайте ее по мере необходимости.

Часто задаваемые вопросы

  • Могу ли я принимать натуральные добавки с лекарствами от депрессии, отпускаемыми по рецепту?

    Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое может включать несколько форм лечения, включая терапию, лекарства по рецепту, изменение образа жизни и возможные добавки.Некоторые добавки можно безопасно использовать вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, а другие - нет.

    Если известно, что добавка влияет на уровень серотонина, и вы принимаете селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), их сочетание может быть опасным. Некоторые пищевые добавки, такие как витамины или жирные кислоты омега-3, обычно считаются безопасными. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед добавлением добавки для обеспечения безопасности.

  • Какая добавка лучше всего подходит от сезонной депрессии или SAD?

    В зависимости от того, где вы живете, может быть разумным принимать добавки с витамином D в зимние месяцы.Когда солнце светит реже или из-за холода вы проводите больше времени в помещении, у нас может возникнуть дефицит витамина D.

    Прием поливитаминов в зимние месяцы также может быть идеальным для сезонной депрессии, поскольку рацион питания имеет тенденцию колебаться в зависимости от сезона. . Мультивитамины могут обеспечить покрытие всех ваших пищевых баз.

  • Какие добавки лучше всего подходят для улучшения настроения?

    Исследование роли натуральных добавок в лечении депрессии настолько ново, что трудно сделать однозначное заявление о том, какая добавка лучше всего подходит для улучшения настроения.Определенные пробиотики могут помочь регулировать настроение или сопротивляться грустному настроению. Кроме того, адаптогены, такие как родиола, могут поддерживать настроение в более острых ситуациях.

Что говорят эксперты

«Лечение депрессии многогранно, и вмешательство следует подбирать индивидуально для каждого пациента. Некоторые добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, могут быть полезны, но не должны быть основной формой лечения ». - Доктор Робин Шор

Зачем доверять Verywell Mind?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

лучших природных антидепрессантов - шоу доктора Оз

Хотя каждый время от времени испытывает «хандру», депрессия - это своего рода плохое настроение, которое может повлиять на способность человека эффективно жить и радоваться жизни.

Депрессия поражает около 120 миллионов человек во всем мире, из которых около 6% составляют мужчины и 9 человек.5% женщин испытывают это состояние. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет вторым наиболее обременительным заболеванием, а это означает, что оно будет стоить обществу с точки зрения медицинского обслуживания, болезней и дней, потерянных на работе, больше, чем любое другое состояние, кроме сердечных заболеваний.


«Мой препарат от депрессии не работает, и я толстею».

Если вы чувствуете, что ваше лекарство на самом деле не помогает и вызывает нежелательные проблемы, такие как увеличение веса и низкое половое влечение, вы не одиноки.

Являясь одним из наиболее хорошо прописываемых препаратов всех времен, ежегодно выписывается более 160 миллионов рецептов на антидепрессанты, несмотря на то, что исследование 2010 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что антидепрессанты не более эффективны, чем плацебо (сахарные таблетки) в большинстве случаев депрессии. Доказано, что антидепрессанты полезны в небольшом количестве случаев очень тяжелой депрессии, и их следует использовать при необходимости в этих случаях.

Исследования также показывают, что антидепрессанты могут вызывать обширный список побочных эффектов, включая сексуальные побочные эффекты, проблемы с фертильностью, увеличение веса и риск диабета, проблемы с артериальным давлением, повышенный риск сердечного приступа, пороки сердца у будущих детей - даже повышенное желание совершить самоубийство.

Натуропатическое преимущество при депрессии

Причина, по которой антидепрессанты не работают в большинстве случаев депрессии, заключается в том, что эти препараты нацелены только на один аспект этого сложного состояния: нейротрансмиттеры, «молекулы настроения» мозга. Когда уровень нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», таких как дофамин, адреналин и серотонин, низкий, искусственное повышение их уровней с помощью лекарств иногда может помочь в некоторых самых тяжелых случаях.

К сожалению, депрессия - это многофакторная проблема.В то время как традиционная медицина фокусируется только на нейротрансмиттерах, натуропатические и холистические лекарства имеют преимущество в лечении многих факторов, способствующих депрессии:

  • проблемы со сном и образом жизни
  • недостаток физических упражнений
  • неправильный выбор диеты и плохое пищеварение
  • воспаление в тело и мозг
  • гормональный дисбаланс
  • стресс и духовные проблемы
  • дефицит питательных веществ и полезных масел
  • экологическая токсичность

Пример из практики: Ленор

Например, один очень подавленный и тревожный 48-летний мужчина Пациентка, которую мы назовем «Ленор», пришла к нам в офис после того, как попробовала пять разных антидепрессантов в течение трех лет.Внимательно выслушав ее историю и попросив провести какое-то тестирование, мы узнали, что ее щитовидная железа работает неоптимально, витамин D, B12 и железо низкий, а опыт ее ранней жизни породил негативные стереотипы мышления, которые не позволяли ей иметь более позитивный настрой. мировоззрение.

Чтобы помочь, мы дали ей некоторые незаменимые жирные кислоты, витамин D, B12 и железо, а также средства для поддержки щитовидной железы. Мы работали над ее пищеварением, чтобы улучшить усвоение питательных веществ. Мы также прописали 100 мг 5-HTP два раза в день (подробнее об этом позже), порекомендовали иглоукалывание, и она также начала работать над своим негативным мышлением.Ее депрессия прошла примерно через месяц после начала лечения, и она больше не нуждалась в лекарствах. Для Ленор ни одна рекомендация, возможно, не сработала бы, но все они вместе сделали свою работу.

Врач-натуропат или другой хорошо обученный врач с целостным мышлением будет работать со всеми этими факторами, чтобы действительно найти индивидуальное решение для угрозы, которой является депрессия.

Питательные вещества и травы от депрессии?

Существует множество замечательных и безопасных питательных веществ и лекарственных растений (трав), которые могут помочь при плохом настроении.В этой статье мы сосредоточимся на нескольких питательных веществах, которые, по нашему мнению, очень полезны, а иногда и чудесны, чтобы помочь нашим пациентам, страдающим депрессией. Конечно, очень важно помнить, что если вы не изучаете многие факторы, перечисленные ранее, чтобы устранить основные причины депрессии, сами по себе эти питательные вещества или травы могут не помочь.

Кроме того, если вы принимаете антидепрессанты, вам всегда следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем изменять дозировку лекарства или использовать эти добавки вместе с лекарствами.

Зверобой для лечения депрессии низкого уровня

Зверобой - наиболее изученная трава всех времен. Его латинское название Hypericum perforatum означает «над призраком», и растение изначально собирали для защиты от злых духов. Строгие исследования показали, что зверобой очень полезен при лечении депрессии. В то время как ранние исследователи полагали, что зверобой действует как слабая версия антидепрессанта, текущие исследования показывают, что зверобойЗверобой оказывает множество эффектов как на мозг, так и на организм. Зверобой, как известно, помогает пищеварению, действует как противовирусное средство, обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает функцию щитовидной железы. Он также мягко уравновешивает нейротрансмиттеры ГАМК, норадреналин, серотонин и дофамин.

В нашей практике мы находим людей, страдающих депрессией, которые имеют длительный хронический тип депрессии, называемый дистимией, часто лучше всего употребляют это растение. Если вы можете встать с постели и работать на работе, но в целом у вас все еще низкое настроение, чувство собственного достоинства и жизнелюбие, это может быть для вас хорошей травой.

Зверобой можно принимать в капсулах, в виде чая или в виде жидкого экстракта, который представляет собой концентрированную форму травы. Он обычно дозируется в форме капсул от 900 мг до 1800 мг в день в разделенных дозах.

Обратите внимание: зверобой может влиять на эффективность других лекарств. Два исследования показывают, что он может помочь препарату Плавикс лучше действовать у людей, для которых он изначально не работал. Другие исследования показывают, что он может снизить действие противозачаточных таблеток и иммунодепрессантов. Итак, если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем использовать St.Зверобой.

Шафран: приправляет депрессию и помогает пищеварению

Шафран - хорошо известная персидская специя, используемая из-за ее способности помогать заживлению пищеварительной системы. Поскольку большинство нейротрансмиттеров вырабатываются в пищеварительном тракте, это может быть причиной того, что исследования показали, что шафран улучшает плохое настроение. Как самая дорогая специя, она богата каротиноидами и витамином B. В исследованиях шафран сравнивали как с прозаком, так и с имипрамином, и было обнаружено, что он работает по крайней мере так же или лучше, с меньшими побочными эффектами.

Хотя лепесток является дорогой частью растения, вы также можете принимать капсулы со стигматической частью растения, которые дешевле, но все же содержат мощные ингредиенты, улучшающие настроение. В исследованиях используется доза 15 мг два раза в день. Не было обнаружено токсичности при приеме шафрана в терапевтических количествах или при приготовлении пищи.

5-HTP для депрессии с тревогой

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая содержится в небольших количествах в таких продуктах, как индейка и бананы.5-HTP - это молекула, которую организм использует для производства серотонина, молекулы, которая помогает поднять настроение. В то время как многие антидепрессанты искусственно останавливают производство ферментов, расщепляющих серотонин, 5-HTP дает организму больше сырья, необходимого для производства большего количества серотонина. 5-HTP очень хорошо преодолевает гематоэнцефалический барьер, а это означает, что это молекула, которая может попасть в мозг, чтобы помочь добиться необходимых изменений в химии мозга.

5-HTP лучше всего использовать при депрессии и тревоге.Это также эффективный выбор для людей, которые страдают бессонницей и не могут уснуть. Наконец, есть некоторые исследования, которые показывают, что он помогает при похудании.

Хотя токсичность 5-HTP не известна, некоторые люди могут испытывать небольшую тошноту при приеме 5-HTP, поэтому рекомендуется принимать его с некоторым количеством углеводов, например с ломтиком яблока, что также способствует его усвоению. Мы часто дозируем его по 100 мг два раза в день, до 200 мг три раза в день.

SAMe для депрессии, сопровождающейся старением и болью

SAMe означает S-аденозилметионин, и представляет собой встречающееся в организме естественное химическое вещество на основе аминокислоты метионина; это помогает увеличить количество нейромедиаторов.SAMe также помогает поддерживать здоровую нервную проводимость. Также было показано, что это полезно для пациентов, страдающих артритом и болями в суставах.

Нам нравится SAMe, потому что он, как правило, работает быстро, часто поднимая настроение в течение нескольких дней, а не недель, тогда как для большинства других добавок и лекарств требуется больше времени.

Было показано, что он очень полезен для пациентов с болезнью Паркинсона, страдающих депрессией, и некоторые исследования показывают, что он может быть наиболее полезным для пожилых людей. Другие исследования показывают, что он безопасен и для детей, а предварительные исследования показывают, что он может быть безопасным при беременности, хотя необходимы дополнительные исследования.

Дозирование SAMe начинается медленно. Обычно мы рекомендуем дозировку 200 мг два раза в день в первый день, затем увеличиваем до 400 мг два раза в день на третий день, затем до 400 мг три раза в день на 10 день и, наконец, до полной дозы 400 мг четыре раза в день. .

Заключение

В мире естественной медицины существует множество естественных вариантов депрессии. Устранение основного образа жизни, диеты, пищеварительных и психологических причин очень важно для долгосрочных результатов.Использование зверобоя, шафрана, 5-HTP или SAMe может быть полезным и эффективным средством излечения от депрессии.

Справочный источник: Доктора Питера Бонджорно: Исцеление депрессии: комплексное натуропатическое и традиционное лечение . CCNM Press. Торонто, Канада. 2010.

10 лучших природных антидепрессантов

Чувствуешь себя синим? Узнайте, как устрицы, бобы и нажатие кнопки повтора могут улучшить ваше состояние.

Мастер-файл

1.Bust a move
Снимите обувь для танцев или бегунов и заставьте свою кровь бежать. Исследования показали, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты и психотерапия, говорит врач-натуропат Мэри Карачолья. Будь то посещение местного плавательного клуба или прогулки после обеда, запланируйте тренировки и делайте их с партнером.

2. Пополните
Употребление в пищу полезных жиров, таких как омега-3, может положительно повлиять на нейротрансмиттеры головного мозга и имеет решающее значение для функционирования нервной системы, - говорит Караколья.Найдите незаменимые жирные кислоты омега-3 в таких источниках, как лосось и грецкие орехи.

3. Получите суточную дозу
Измените свой рацион ежедневной дозой витаминов. Специалисты рекомендуют витамин B-12, фолиевую кислоту, витамин D3 и тирозин. Найдите их в таких продуктах, как рыба, устрицы, бобы, орехи, цельное зерно, листовые овощи и обогащенные молочные продукты.

4. Застрять
Иглоукалывание имеет значительные преимущества для взрослых, страдающих депрессией, и может быть сопоставимо по эффективности с антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту, - говорит Караколья.Во время процедуры точки давления стимулируются кончиками пальцев, теплом или иглами для снятия напряжения.

5. Увидеть свет
Яркий свет рано утром, кажется, наиболее влияет на настроение, говорит Карачолья. Наряду с естественным солнечным светом, был проведен ряд испытаний с использованием световой терапии, которые показали, что они также могут иметь положительный эффект.

6. Избавьтесь от дерьма
Углеводы, кофеин, алкоголь и молочные продукты могут ухудшить ваше настроение.«Ведите дневник питания, в котором указывайте, что вы едите и как вы себя чувствуете каждый день», - говорит Карачолья. «В некоторых случаях для диагностики пищевой чувствительности могут быть полезны анализ крови, кожные пробы, эндоскопическая биопсия (на чувствительность к глютену) и исключающие диеты», - добавляет она.

7. Нажмите кнопку повтора сигнала
Раздражительность и перепады настроения часто могут быть связаны с недостатком сна. Эксперты рекомендуют около восьми часов в сутки, но большинство людей получают меньше. Выключайте электронику за полчаса до сна и блокируйте свет и отвлекающие факторы тяжелыми шумоизоляционными шторами.

8. Завтракайте
Все мы знаем, что завтрак важен с точки зрения питания, но он также задает настроение на весь день. Каракоглия содержит много углеводов и, конечно же, немного белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Добавьте нарезанный миндаль к хлопьям или попробуйте ореховое масло для тостов.

9. Дзэн-момент
Психотерапия, такая как медитация и йога, дает дополнительные преимущества, - говорит Карачолья. Практика медитации, особенно медитация осознанности (непрерывное безоценочное осознание дыхания, физических ощущений, эмоций и мыслей), может повысить ваше настроение и изменить модели активации мозга в положительную сторону.

10. Природные средства правовой защиты
Зверобой, бестселлер последнего десятилетия, является прекрасным средством от легкой и умеренной депрессии, - говорит Карацолья. Гинкго билоба - еще один отличный вариант для пожилых пациентов, у которых также есть проблемы с кровообращением. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать прием трав, так как многие из них плохо сочетаются с другими лекарствами.

Узнайте больше у доктора Мэри Караколья, бакалавра наук, Северная Дакота, в ее офисе, в Медицинском центре Health Works, www.hworks.ca и Центр женского здоровья, www.cfwh.ca.

натуральных антидепрессантов от депрессии | Anew Era Psychiatry

Если сначала у вас не получится, попробуйте, попробуйте еще раз. Все мы знакомы с этой маленькой частушкой, с которой мы выросли. Он был написан, без сомнения, для того, чтобы вселить надежду, а также укрепить твердую трудовую этику. Но иногда, независимо от того, сколько раз мы пытаемся преодолеть депрессию с помощью антидепрессантов в качестве основного метода лечения, нам никогда не удается облегчить страдания.Наш врач может попросить нас испытать множество лекарств или несколько раз изменить дозировку, только чтобы сообщить нам, что то, что у нас есть, называется устойчивой к лечению депрессией.

Устойчивая к лечению депрессия - это не только отсутствие реакции на лекарства. Сюда также входят те пациенты, которые отважно принимали антидепрессанты только для того, чтобы прекратить медикаментозную терапию из-за тяжелых побочных эффектов. Другими словами, эти люди не могли оставаться на лечении достаточно долго, чтобы даже увидеть, работает ли оно.Так что они тоже попадают в лагерь невосприимчивых к лечению.

Итак, что делает человек, если ему говорят, что он не реагирует на антидепрессанты? Слышать это может очень деморализовать, особенно если учесть, сколько времени потрачено на испытания различных лекарств, и вы чувствуете разочарование и поражение. Но есть несколько многообещающих натуральных антидепрессантов, которые стоит рассмотреть, так что продолжайте читать!

Депрессия усложняется

При появлении 5 или более из следующих симптомов в течение более двух недель важно пройти обследование:

  • Потеря интереса к обычным хобби или занятиям
  • Постоянная печаль, безысходность, отчаяние
  • Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
  • Замедленное мышление и движения
  • Внезапное увеличение или потеря веса
  • Изменение режима сна
  • Чувство неуместной вины или стыда
  • Усталость
  • Мысли о самоубийстве

Депрессия - это настолько сложное психическое расстройство, что его лечение можно сравнить с метанием дротиков с завязанными глазами.У каждого человека может быть уникальная причина развития депрессивного расстройства. Известные факторы, которые могут иметь значение, включают семейный анамнез, химию мозга, личностные особенности, медицинские условия, неблагоприятные жизненные события и злоупотребление психоактивными веществами. Это всего лишь известных факторов… науке еще предстоит установить точные причины депрессии.

Поскольку депрессия человека может быть вызвана любым количеством факторов, было бы разумно использовать несколько видов лечения, чтобы надеяться победить ее.Антидепрессанты могут значительно улучшить симптомы у 50–70% пациентов, принимающих эти препараты. Но что должны попробовать остальные люди, которым поставлен диагноз «резистентность к лечению»?

Различные типы природных антидепрессантов для лечения депрессии

При выборе натуральных антидепрессантов для преодоления большого депрессивного расстройства важно обсудить каждый вариант с практикующим психиатром, например, с психиатром. Не все естественные варианты подходят для всех, поэтому получение рекомендаций от врача поможет сэкономить время и сэкономить нервы.

Некоторые из наиболее эффективных альтернативных вариантов лечения депрессии включают:

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) привлекла внимание психиатрического сообщества благодаря своей безопасности и эффективности в качестве природного антидепрессанта при помощи людям с устойчивой к лечению депрессией. ТМС - это терапия нейромодуляции, которая использует магнитную энергию, аналогичную технологии, используемой в МРТ, для изменения нейронов мозга.

ТМС-терапия включает использование мощных магнитных полей, которые собираются и распределяются через катушку, помещаемую на кожу головы пациента.Катушка расположена над левой дорсолатеральной префронтальной корой, где расположена лимбическая система мозга. Лимбическая система - это область, которая связана с регулированием настроения и другими исполнительными функциями.

В течение 4-6 недель лечения терапия ТМС будет стимулировать отстающие нейроны, что может помочь восстановить нормальное состояние нервных цепей, нейротрансмиттеров и других важных функций мозга. Это может привести к улучшению симптомов депрессии, начиная примерно с третьей недели лечения.

Типичный сеанс лечения ТМС проводится в офисе, когда пациент находится в полной боевой готовности. Операция не требуется, поэтому анестезия не требуется. Во время 40-минутного сеанса пациент удобно сидит, проводя время за чтением или просмотром телевизора. Во время лечения человек будет ощущать постукивающий звук и ощущение, когда магнитные импульсы проходят через кожу головы.

Терапия

TMS хорошо переносится пациентами, с небольшим количеством неблагоприятных симптомов, возникающих в результате лечения.Некоторые сообщали о легкой или умеренной головной боли, болезненности или раздражении кожи головы, покалывании или онемении лица или головокружении, однако эти эффекты, как правило, временные.

TMS широко изучается с помощью всемирных клинических испытаний, проводимых с 90-х годов и продолжающихся по сей день. Существует большое количество клинических данных, которые демонстрируют, что ТМС безопасна и эффективна для лечения резистентного к лечению большого депрессивного расстройства.

Связь между нашим физическим и психическим здоровьем очень сильна.Отсутствие регулярных физических упражнений и диета с высоким содержанием соленых и сладких обработанных продуктов могут привести к депрессивному настроению. Когда развивается депрессия, появляется тенденция к еще меньшей физической активности и потреблению еще большего количества удобной пищи, что только усугубляет расстройство настроения. Диета и упражнения могут оказать значительное влияние на общее самочувствие и настроение.

  • Питание. То, что мы кормим самих себя, оказывает сильное влияние на функции организма, в том числе на здоровье нашего мозга. Диета, включающая цельнозерновой хлеб и макароны, свежие фрукты и овощи, орехи, бобы и семена, нежирные источники белка и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая при этом топливо, необходимое телу и разуму. функционировать оптимально.
  • Упражнение. Регулярные упражнения с помощью аэробики могут сильно повлиять на настроение. Польза от упражнений огромна, в том числе очевидная польза для физического здоровья для сердца и иммунной системы, а также для разума. Это связано с химическими веществами мозга, которые вырабатываются при постоянной физической активности и называются эндорфинами. Кроме того, нейротрансмиттеры дофамин, серотонин и норадреналин также увеличиваются, что приводит к улучшению когнитивных функций, улучшению качества сна, снижению стресса и улучшению настроения.
  • Холистическая терапия

Существует несколько холистических методов лечения, которые можно использовать в тандеме с традиционными методами лечения депрессии, такими как антидепрессанты и психотерапия. Они считаются дополнительными к традиционным методам лечения, основанным на фактических данных, поскольку могут улучшить клинические результаты. Для людей, которые не реагируют на антидепрессанты или которые не переносят побочные эффекты, холистическая терапия является альтернативой лекарственной терапии.

Холистические методы лечения связаны с их способностью регулировать стресс и улучшать расслабление, что, в свою очередь, может помочь в некоторой степени облегчить симптомы депрессии.Холистические методы являются естественными антидепрессантами, так как не требуют приема лекарств. Эти холистические методы лечения включают:

  • Ароматерапия. В ароматерапии используются мощные эфирные масла, которые помогают вызвать антидепрессивный эффект. Масла получают из частей цветов или растений и используются с древних времен из-за их целебных свойств. Доказано, что при депрессии эффективно масло лаванды, бергамота, дикого имбиря, розы и иланг-иланга.
  • Иглоукалывание. Иглоукалывание - это древняя китайская лечебная практика, которая включает в себя введение тонких игл в определенные части тела для удаления блоков в потоке энергии. Иглоукалывание может уменьшить выраженность симптомов депрессии
  • Йога. Йога сочетает в себе движение и медитацию, а также дыхательные упражнения, которые могут положительно влиять на симптомы депрессии и беспокойства. В частности, йога может улучшить качество сна, улучшить энергию и поднять настроение.
  • Внимательность. Практика осознанности означает намеренное сосредоточение на настоящем моменте и принятие своих чувств. Это может помочь вам перестать позволять негативным или отвлекающим мыслям брать верх и саботировать ваше психическое благополучие, а также противостоять им, выбирая либо принять их как действительные, либо отвергнуть как ложные. В сочетании с КПТ осознанность является эффективным антидепрессантом без лекарств.
  • Управляемая медитация. Управляемая медитация может облегчить симптомы депрессии, направляя человека, используя работу с дыханием, к более позитивному состоянию ума с помощью силы внушения и управляемых образов.Треки для медитации с гидом можно найти на YouTube или в приложениях для смартфонов.
  • Массаж. Массажная терапия может расслабить тело и успокоить разум, в результате чего улучшится настроение. Во время массажа кровоток увеличивается, а мышечное напряжение снимается, что помогает снять усталость, улучшить сон и улучшить общее психическое самочувствие.
  • Натуральные добавки

Другой вариант при поиске натуральных антидепрессантов - это пищевые добавки. Хотя врач всегда должен назначать добавки, поскольку могут возникнуть опасные взаимодействия с другими лекарствами, следующие препараты считаются безопасными для лечения симптомов депрессии:

  • ул.Зверобой
  • Ромашка
  • SAMe
  • Женьшень
  • шафран
  • 5-HTP
  • Фолат
  • Цинк

В то время как некоторые люди найдут облегчение от симптомов депрессии с помощью традиционных протоколов лечения антидепрессантами и психотерапией, многие другие, устойчивые к лечению, продолжают страдать. Это может расстраивать и разочаровывать, но эти альтернативные методы лечения могут дать новую надежду на облегчение.Если антидепрессанты не повлияли на симптомы депрессии, пора изучить эти альтернативы безмедикаментозному лечению.

Anew Era Psychiatry предоставляет полный спектр психиатрических услуг, включая TMS

Anew Era Psychiatry предлагает комплексные психиатрические услуги в Южной Калифорнии и Техасе. В дополнение к обычным протоколам психиатрического лечения, Anew Era Psychiatry специализировалась на использовании природных антидепрессантов, таких как терапия ТМС. Эти методы могут дополнять традиционные методы лечения, основанные на доказательствах, или использоваться как вариант без лекарств для лечения устойчивой депрессии.Врачи и клиницисты Anew Era Psychiatry полностью посвящают себя тому, чтобы помочь пациентам вернуть себе качество жизни. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (949) 577-6853.

Физические упражнения - это натуральное средство от депрессии

Упражнения в некоторых случаях так же эффективны, как и антидепрессанты.

Каждый десятый взрослый в Соединенных Штатах борется с депрессией, и антидепрессанты - распространенный способ лечения этого состояния. Однако таблетки - не единственное решение.Исследования показывают, что упражнения также являются эффективным лечением. «Для некоторых людей это работает так же хорошо, как и антидепрессанты, хотя одних упражнений недостаточно для человека с тяжелой депрессией», - говорит доктор Майкл Крейг Миллер, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Эффект от упражнений

Физические упражнения запускают биологический каскад событий, который приносит много пользы для здоровья, например защищает от болезней сердца и диабета, улучшает сон и снижает кровяное давление.При выполнении упражнений высокой интенсивности высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, что приводит к «кайфу бегуна», о котором сообщают бегуны. Но для большинства из нас реальная ценность заключается в том, чтобы упражнения низкой интенсивности продолжались с течением времени. Такая активность стимулирует высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи. Улучшение работы мозга заставляет вас чувствовать себя лучше. «У людей, находящихся в депрессии, нейробиологи заметили, что гиппокамп в головном мозге - область, которая помогает регулировать настроение - меньше.«Физические упражнения поддерживают рост нервных клеток в гиппокампе, улучшая связи нервных клеток, что помогает облегчить депрессию», - объясняет доктор Миллер.

Задача начала работы

Депрессия проявляется физически, вызывая нарушение сна, снижение энергии, изменения аппетита, боли в теле и усиление восприятия боли, что может привести к снижению мотивации к упражнениям. Разорвать этот порочный круг непросто, но доктор Миллер говорит, что немного встанет и немного пошевелится. "Начните с пяти минут ходьбы в день или любого другого занятия, которое вам нравится.Скоро пять минут активности превратятся в 10, а 10 - на 15. »

Что вы можете сделать

Неясно, как долго вам нужно тренироваться или насколько интенсивно, прежде чем улучшение состояния нервных клеток начнет облегчать симптомы депрессии. Вы должны почувствовать себя лучше через несколько недель после начала тренировки. Но это долгосрочное лечение, а не разовое решение. «Выберите то, что вы сможете выдержать со временем», - советует доктор Миллер. "Ключ в том, чтобы сделать это тем, что вам нравится и чем вы захотите продолжать заниматься.«

Изображение: MStudioImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *