Рубрика

Правила сидения за компьютером: 5 правил работы за компьютером. Блог сети мебельных гипермаркетов Hoff

Содержание

правила работы с компьютером для детей ☰ Polycent — детский образовательный центр

Памятка  «Правила работы с компьютером для детей»

Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Работа в офисе, выполнение школьных заданий, занятия на курсах дополнительного образования. Везде нужен компьютер. Рекомендованные нормы использования в 15-30 минут в день не соблюдаются. И дети начинают болеть «компьютерными болезными» — снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника, гиподинамия (малая подвижность мышц со всеми вытекающими отсюда последствиями). Чтобы избежать таких печальных перспектив и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, мы составили эту памятку с правилами работы за компьютером для детей. Но подойдут они и их родителям.

Нормы работы с компьютером для детей

Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 20 минут дошкольники, 30 – 60 минут младшие школьники. Эти нормы, к сожалению, не всегда соблюдаются. Поэтому нужно составить правильный режим для детей, регламентирующий работу за компьютером.

Иногда дети сидят за компьютером дольше, чем взрослые. Детский организм не предназначен для подобного вида нагрузок. Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Пока родители на работе, дети начинают играть в компьютерные игры. Проследите за играми, которые установлены на ваш компьютер. Исключите агрессивные, наносящие вред психологическому здоровью ваших детей.

Создайте для вашего ребенка собственный компьютерный уголок. У него должны быть соответствующие возрасту и росту стол и стул. Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз. Ноги должны касаться пола или стоять на подставке.

Что нельзя делать за компьютером

+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание, требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические разминки и выполнять упражнения для глаз.

+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.

+ Не работайте за компьютером в темноте.

+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.

+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.

+ Не работайте за компьютером перед сном.

+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.

+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо обратиться за помощью к родителям.

+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя нагрузка на спину.

Правила сидения за компьютером

+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.

+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания солнечного или искусственного света на монитор.

+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.

+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.

+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.

+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.

+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану, чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.

+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.

+ Спину необходимо держать прямо.

+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.

+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной клавиатуры глаза быстрее устают.

+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив все тело.

+ Если в редких случаях ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.

+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.

+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.

Упражнения для глаз

+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.

+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.

+ Интенсивное моргание 10 раз.

+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.

+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.

+ Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.

Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он сидит за компьютером и что делает в это время. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье вашего ребенка. Будьте примером для него – приучитесь сами следить за осанкой, вместе делайте упражнения для осанки и зрения. Регулярно ходите на длительные пешие прогулки. Найдите любимый вид спорта. Даже простое катание на велосипеде принесет вам огромную пользу.

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

 

Правила работы за компьютером

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
  • Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

 

Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

«Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи «Жить здорово», в которой обсуждаются правила работы за компьютером, «Компьютер. Как правильно с ним обращаться».

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

  1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
  2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
  3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

 

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Автор: Илья Кривошеев

Правила работы за компьютером

Подробности
Родительская категория: Здоровье
Категория: Полезные советы

При любой работе должны соблюдаться определённые правила поведения и безопасности, чтобы сохранить своё здоровье и уберечься от возможных травм или каких-либо заболеваний. Профилактика лучше лечения, поэтому правила работы за компьютером необходимо знать всем, ведь мы всё больше и больше времени проводим именно за компьютером — за ним сидим на работе, и за ним же сидим дома.

Памятка ниже будет весьма полезна для людей всех возрастных категорий, чья жизнь или работа напрямую связана с ПК и на компьютере приходится долго и часто работать.

  1. Сидите прямо.
  2. Вам должно быть удобно. Но это не значит, что надо подгибать ноги под себя или класть ногу на ногу, сутулиться. Этого делать НЕЛЬЗЯ!
  3. Верхняя часть монитора должна быть расположена на уровне глаз или чуть ниже, а нижняя чуть ближе к Вам.
  4. Расстояние между монитором и глазами должно быть 45-75 см.
  5. Освещение должно падать так же как и при писании с левой стороны, свет не должен быть сильно ярким или тусклым.
  6. Не забывайте моргать, при моргании глаз омывается слёзной жидкостью и не пересыхает, а пересыхание глаза вредит зрению.
  7. Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать и на работе, и дома.
  8. Каждый час работы за компьютером делайте перерыв на 15-20 минут.
  9. Можете купить специальные очки для работы за ПК , их можно найти в каждой оптике.
  10. Если Вы устали, началось чувство сонливости или тяжести в глазах, Вы не должны продолжать работу!
  11. Для детей до 9 лет лучше всего вообще не сидеть за компьютером или всего максимум 10 минут, старше 9 лет можно работать до 15-20 минут, а старшеклассникам 30-40 минут с перерывами.
  12. Обязательно каждый день надо проветривать комнату, вытирать пыль, влажная уборка только на пользу пойдёт.

Чаще отдыхайте при работе за компьютером и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Правила работы за компьютером | Nejalko.ru

Здравствуйте, уважаемые читатели Nejalko.ru! Каждый день мы проводим за компьютером немалое количество времени, кто-то работает за ним с утра до вечера, кто-то играет по 5 часов в день. Но независимо от занятия, мы подвергаем наше здоровье опасности, так как не знаем, какие правила работы за компьютером необходимо знать и соблюдать. Данная статья посвящена вопросу сохранения здоровья при работе на компьютере.

Влияние компьютера на нашу жизнь не многие могут представить в полном объеме, а между тем последствия его довольно серьезные, чтобы систематизировать свои знания знания, разделим направления, в которых оказывается влияние на здоровье человека на 3 группы:

  1. Влияние на органы сенсорного восприятия;
  2. Влияние на опорно-двигательный аппарат;
  3. Влияние на психологическое состояние человека.

Чтобы свести отрицательные факторы данного влияния к минимуму, достаточно знать всего 2 вещи:

  1. Необходимо соблюдать общепринятые правила работы за компьютером;
  2. Следует уделить немного внимания тщательному подбору будущего рабочего оборудования и обустройству рабочего места

Правила работы за компьютером

Правил не так много, поэтому соблюдать их не составит особой трудности, зато это позволит Вам сохранить отличное зрение, осанку, получать от работы за компьютером удовольствие и не чувствовать дискомфорта.

  • Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора
  • Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, не забывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза (роговице) не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.
  • Не смотрите долго в одну точку. Должны попеременно работать все мышцы глаз, в таком случае нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.
  • Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сходить приготовить кофе, сделать легкую зарядку, но ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм. Желательно потягиваться каждые пол часа работы — это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.
  • Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находится на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.
  • Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

Стоит вспомнить и о таком побочном эффекте постоянной работы за компьютером, как излишний вес, либо, все более часто встречающееся у современных подростков, истощение. Узнайте идеальные для Вас пропорции с помощью какого-либо калькулятора веса, однако учтите, выданные таким калькулятором пропорции применимы больше к сформировавшемуся человеку, то есть к тем, кому 18 и более лет и это правильно, так как часто дети набирают какой-то 1 параметр (вес или рост), затем добирают второй, следовательно в определенное время получается сильный перевес чего-то одного.

Если Ваши показатели сильно отличаются от эталонной нормы, тогда стоит задуматься над способами изменения ситуации в лучшую сторону, здоровьем не шутят!

 

Эргономика рабочего места, правильная настройка рабочего оборудования

Рекомендации, касающиеся обустройства рабочего места и правильной настройки оборудования не менее важны, чем правила работы за компьютером, в некоторых случаях даже более важны, так, например, имея стул выше рабочего стола невозможно применить какое-либо правило, касающееся положения глаз к монитору.

  • Приобретите для работы за компьютером удобный стул или кресло. Крайне желательно, чтобы оно было с подлокотником и подголовником — это даст возможность расслабиться вашей спине за счет поддержки, кроме того спина будет находиться в ровном положении. Обязательно убедитесь, что на рабочем кресле\стуле есть специальный изгиб на уровне поясницы. За счет такого изгиба позвоночник сохранит свою естественную форму, без всяких кифозов (изгиб позвоночника в районе поясницы в направлении за спину, тогда как должен быть естественный изгиб вперед). Также обратите внимание на тот факт, что край стула не должен никаким образом давить на подколенные вены и сосуды, а располагаться на стуле Вы должны полностью, включая все части тела. 
  • Займитесь организацией освещения рабочего места, правильное освещение снижает нагрузку на глаза до 30%. Свет не должен быть слишком тусклым, не должен захватывать часть рабочего пространства, оставляя остальное место затемненным. Отрегулируйте контрастность и яркость монитора, так как световые лучи от экрана направлены прямо Вам в глаза, излишняя яркость заставит глаза находится в состоянии постоянного напряжения. 
  • Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него руки были согнуты строго под прямым углом. Это же правило должно соблюдаться в отношении ног. Отрегулируйте высоту сиденья (стула) так, чтобы бедро и колено располагались под прямым углом друг к другу, при этом не забывайте про прямой угол на руках.
  • Используйте специальные очки, предназначенные для работы за компьютерам, такие очки весьма распространены, выпускаются как с диоптриями, так и без, поэтому потрудитесь их приобрести.
  • Работайте с мышкой, удобно лежащей в руке, приятного веса, от которого не ломит в запястьях, также используйте коврики достаточного размера, желательно с поддерживающей подушкой, которая помогает руке расслабиться.
  • Существуют специальные перчатки, предназначенные для тех, кто много времени проводит за компьютером. Они позволяют зафиксировать запястья, следовательно препятствуют истончению суставных тканей и развитию туннельного синдрома. Если кто не знает — туннельный синдром не только врожденное заболевание, но также его можно «заработать» частыми повторными однотипными движениями (да-да, игры и набор текста). Если есть опасения получить такое заболевания, стоит приобрести перчатки, причем выбирать следует самые удобные и самые дорогие.

Упражнения для поддержания здоровья при работе за компьютером

В настоящее время большинство болезней поддается лечению, но зачем нужно неприятное, долгое, дорогостоящее лечение, если можно избежать проблем со здоровьем, следуя советам, приведенным выше? Правильно, проще избежать проблем, занимаясь профилактическими упражнениями, которые не просто легкие, но даже приятные.

1) Сидя на кресле прижмите ладони к бедрам, локти к телу, затем попробуйте 5-10 раз свести лопатки вместе, при этом плечи также приходят в движение. Данное упражнение можно делать по 10 повторов 2-3 раза в день.

2) Медленно наклоните голову вперед, подбородком достаньте до груди (насколько возможно), затем медленно поверните голову направо/налево. Избегайте резких движений, все нужно делать плавно и медленно. Не помешает 5-8 повторов до 3-х раз в день.

3) Встаньте, поднимите руки вверх, потянитесь пальцами к верху, затем медленно наклонитесь вправо\влево с поднятыми руками. 1-3 повтора до 5 раз в день не только позволят позвоночнику снять напряжение, но и принесут Вам приятные ощущения бодрости.

4) Сидя энергично потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете прилив теплоты в ладонях.

5) Закройте глаза, посидите спокойно 5-10 секунд, далее, держа глаза закрытыми, медленно поводите глазными яблоками по направлению хода часовой стрелки, затем в обратном направлении. Можно делать 2-3 раза в день по 5-7 вращательных движений за раз.

6) Рассейте взгляд, затем быстро поморгайте, примерно 5 секунд. Можно делать несколько раз в день по 2-3 цикла.

7) Сильно зажмурьтесь (сожмите веки), подержите глаза в таком положении 1-3 секунды. Упражнение для увлажнения глазной оболочки.

8) Подойдите к окну, найдите за окном сильно удаленный объект. Глубоко вдохните и посмотрите на кончик носа, выдохнув, снова обратитесь к объекту за окном. На следующем глубоком вдохе посмотрите вверх, выдох — взгляд возвращается к объекту за окном. Можно сделать 1-3 раза. Первое время может возникать ощущение потери ориентации, так происходит из-за долгой фокусировке на мониторе, который находится на одном и том же расстоянии от Вас все время работы.

9) Закройте глаза, попробуйте спокойно нарисовать вращением глазных яблок восьмерку. Схема рисования такова: медленно ведем глазами линию по диагонали, затем также медленно по вертикали, потом по горизонтали и так до окончания фигуры. Восьмерка получается как бы с прямыми углами. Не старайтесь делать упражнение быстро, скорее всего возникнет ощущение головокружения.

10) Делайте глазами движения, проходящие как бы по контуру острой синусоиды (гармошка), например движения такого вида /\/\/\/\/. Сначала пройдитесь слева направо, затем наоборот.

Несмотря на объемное описание, комплекс упражнений займет совсем немного времени, при этом эффект Вы ощутите сразу, как только вернетесь к работе за компьютером — глаза будут отдохнувшими, отступит тяжесть в спине и ногах, а скорее всего улучшится настроение.

Благодаря подобным упражнениям я сохраняю 100% зрение и отличную подвижность, несмотря на то, что работаю за компьютером больше 10 лет.

Желаю Вам всегда оставаться здоровыми!

Поделиться, если понравилось

10 правил работы за компьютером

Если по роду деятельности вы вынуждены проводить много времени за компьютером, то вы наверняка замечали, что после длительного сидения перед экраном у вас сильно ноют и болят плечи, спина, шея… Знаете, почему?

Неприятные, болезненные ощущения вызваны тем, что вы неправильно сидите! Это можно легко исправить: предлагаем вашему вниманию 10 золотых правил правильного сидения во время работы за компьютером от ведущего спинального хирурга МЦ Хадасса доктора Джоша Шрёдера.

Доктор Джош Шрёдер

Имя доктора Джоша Шрёдера часто появляется в прессе в связи с проведением уникальных операций на позвоночнике, многие из них способны произвести лишь считанные специалисты во всем мире.

Читать подробнее >> Записаться на консультацию

1. Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли сидеть ровно, но комфортно. Ваша спина должна слегка опираться на спинку стула.

2. Чтобы избежать излишнего напряжения плеч, шеи и поясницы, поднимите сиденье стула таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом в 90 градусов, а запястья комфортно лежали на столешнице.

3. Монитор и клавиатуру расположите прямо перед собой. При работе с на клавиатуре, расположите ее так, чтобы клавиатура была прямо перед вами. При работе с цифрами, расположите клавиатуру так, чтобы панель цифр была перед вашей рабочей рукой. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.


ВНИМАНИЕ! Постоянная боль в спине может означать очень серьезную проблему, например, межпозвоночную грыжу. Чтобы избежать серьезных осложнений, необходимо обратиться к знающему специалисту. В МЦ Хадасса вас обследуют ведущие спинальные хирурги Израиля. Пройти ортопедическое обследование >>


Неправильно и правильное положение тела при сидении за компьютером

4. Ваши локти должны быть согнуты и удобно расположены на подлокотниках кресла или же на столешнице.

5. Расположите компьютерную мышку таким образом, чтобы вы могли управлять ей, держа локоть согнутым и лежащим на подлокотнике кресла или столешнице. При этом ваше запястье должно быть расслаблено и направлено вперед. Для удобства вы можете подложить под него специальную эргономическую подушечку.

6. Расположите предметы на своем рабочем столе так, чтобы вы могли дотянуться до нужных вещей, не разгибая локтя. Вещи, которые вы не используете, рекомендуется убрать со стола.

7. Распрямите ноги и удобно поставьте их на твердую поверхность (пол или специальную подставку), но не располагайте их согнутыми под стулом.

8. Вытяните руку перед собой: если вы не можете дотянуться до верхнего края экрана кончиками пальцев, подвиньте его ближе к себе.

9. Верхняя часть экрана должна располагаться на уровне ваших глаз. Если вы носите очки, то наклоните экран примерно под тем же углом, под которым вы обычно читаете книгу в очках.

10. Каждый час поднимайтесь со своего рабочего места на несколько минут и делайте небольшую зарядку, чтобы расслабиться и растянуться.

Если Вы будете ежедневно следовать этим рекомендациям, Вы довольно быстро почувствуете, как исчезают боль и напряжение в спине. Конечно, это произойдет только в том случае, если у Вас нет серьезной проблемы с позвоночником, которую нельзя решить с помощью расслабления и гимнастики.

Что же делать, если боль не исчезает, а становится с каждым днем все сильнее?

Полная проверка организма всего за 3 часа

Планируете поездку в Израиль или на курорты одной из соседних стран (Египта, Иордании)? Не упустите возможность пройти полное обследование в лучшем медицинском центре ближнего Востока, потратив на это всего 3 часа!

Чек-Ап в Хадассе – это гарантия своевременного обнаружения любых заболеваний, включая редкие и те, которые трудно диагностировать. После обследования в клинике Вы сможете быть на 100% уверены в своем здоровье. В Хадассе работают самые опытные диагносты Израиля, здесь используется уникальная аппаратура, имеющаяся только в иерусалимской больнице.

Помните: по статистике более 30% иностранных пациентов прибывают в Хадассу с неточным или даже полностью неверным диагнозом!

Пройти Чек-Ап >>

Все о технике безопасности при работе с компьютером

Во времена активного развития передовых технологий, как никогда, актуально задуматься о том, насколько важна техника безопасности при работе за компьютером.

Хотя компьютер и считается безопасным оборудованием, потому как проходит обязательную сертификацию Технического Регламента Таможенного Союза “О безопасности низковольтного оборудования”, да и негативное воздействие от ПК не больше, чем от бытовой техники. Но вся разница в том, что за компьютером мы проводим все больше и больше времени, особенно это касается тех, кто работает удаленно. 

Именно поэтому нужно знать правила техники безопасности при работе с компьютером, дабы в будущем не было серьезных последствий для здоровья.

Содержание

Техника безопасности при работе с компьютером

Офисная работа, удаленная и в целом за компьютером кажется не такой уж и сложной, трудоемкой и напряженной для организма, но стоит только подумать о том, сколько времени мы проводим в одном положении, без перерывов, глядя практически в одну точку.

Статическое напряжение из-за сидячего положения при длительном вводе текста, приводит к напряжению мышц спины и шеи, которые впоследствии «подарят” вам заболевания суставов, хондроз, увеличивается нагрузка на глаза, вызывая покраснение и снижая остроту зрения.

И значительный минус при работе с компьютером – это чрезмерное переутомление, за счет постоянной концентрации внимания на множестве различных деталей, частой смене картинок различной яркости. Постоянное “переключение” работников между множеством задач, приводит к нервным стрессам и переутомлению.

Чтобы избежать негативного воздействия, должна соблюдаться техника безопасности при работе с компьютером, это поможет не только сберечь здоровье и избежать нервных стрессов, но и повысить производительность труда.

А теперь рассмотрим более подробно, в чем заключаются правила техники безопасности при работе с компьютером.

Общие правила техники безопасности при работе с компьютером

Основной документ, регулирующий обеспечение безопасных условий и охрану труда – это Трудовой Кодекс РФ, и работодателю вменена обязанность создания таковых условий на каждом рабочем месте (ст. 212 ТК РФ).

Да, конечно, работа за ПК наиболее безопасная и несчастные случаи минимальны, но тем не менее техника безопасности при работе с компьютером должна соблюдаться.

Офисным работникам в обязательном порядке должен быть проведен вводный инструктаж при приеме на работу, обучение и проверка знаний по охране труда не позднее 1 месяца со дня трудоустройства и ознакомление с действующими инструкциями по охране труда.

Для данной категории сотрудников стандарты безопасности обозначены в СП 2.2.3670-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда». Требования в нем, конечно, минимальные, не такие емкие, как были в СанПине 2.2.2/2.4.14340-03, но тем не менее использовать его желательно для обеспечения собственного здоровья и коллег. Например, в части:

  1. Требований к компьютеру.
  2. Правил обеспечения помещений для работы.
  3. Создания благоприятного микроклимата на рабочих местах.
  4. Требования к освещенности, уровню шума и вибрации на рабочих местах.

И работодатель обязан обеспечивать безопасные работы за компьютером на основании Раздела 12 СП 2.2.3670-20. В некоторых организациях создаются комфортные и благоприятные условия труда офисникам, а кому-то приходится работать, грубо говоря, сидя на табуретке.

Безопасное рабочее место офисного работника

Проводя огромное количество времени за компьютером в офисе или дома, важно, чтобы условия для работы были максимально благоприятны для здоровья.

И требования охраны труда при работе на компьютере начинаются с создания безопасной рабочей зоны:

  1. Не должно быть свисающих проводов компьютерной техники, которые могут повлечь обрывы, выход из строя техники и как следствие травматизм.
  2. Необходимо контролировать исправность и целостность проводов, вилок и розеток, которые также являются объектами травматизма и повышают риск возгорания.
  3. Обязательно обеспечение кабинетов вентиляцией (естественной или принудительной).
  4. Требуется обеспечение достаточной освещенности рабочего места, потому как существенная разница между яркостью экрана монитора и окружающей средой ведет быстрой утомляемости глаз.
  5. Не ставьте кружку с кофе на выдвинутый дисковод, это может привести к проливу жидкости и короткому замыканию.

К эргономике рабочего места также предъявляется немало требований, который следует соблюдать, даже если вы читаете эту статью для общего развития.

И нужно их соблюдать сейчас, потому что вы заблаговременно снижаете нанесение вреда собственному здоровью. Заболевания проще предотвратить!

Для этого необходимо соблюдать некоторые правила, которые обозначены СП 2.2.3670-20:

  1. Расстояние до монитора должно быть не менее 50 см. Не надо искать линейку, достаточно вытянуть руку и коснуться кончиками пальцев верхней части экрана монитора, если дальше – хорошо, ближе недопустимо.
  2. Центр экрана должен располагаться на уровне глаз. Высота монитора должна быть правильно подобрана, чтобы из-за постоянной нагрузки и позы, когда спина “колесом”, через несколько лет не появились грыжи или протрузии дисков позвоночника. Если высота не соответствует, центр монитора ниже нужной отметки, предлагаю бюджетный вариант, подложите под подставку монитора пачку бумаги А4, высота выравнивается, а нагрузка на шею и глаза снижается.
  3. Отодвиньте клавиатуру от края стола на 20 – 30 см. Это необходимо для того, чтобы при работе и длительном наборе текста на клавиатуре, снизить напряжение суставов кисти и мышц предплечья, которое может накапливаться и в виде общего напряжения и передаваться опорно-двигательному аппарату.
  4. Обеспечьте рабочую поверхность стола примерно 4,5 м2, это позволит удобно расположить кисти рук на рабочем столе и снизит на них нагрузку. Причем поверхность стола должна быть матовая, потому как глянцевая будет бликовать и перенапрягать глаза, быстро утомлять и отвлекать от работы.
  5. Стол следует ставить боком к окну, чтобы свет падал на экран слева. Это также позволит снизить и без того сильную нагрузку на глаза, ведь в процессе работы за компьютером моргаем мы гораздо реже, чем в обычной жизни, и как следствие имеем эффект “сухого глаза”. А тут еще и солнечный свет в глаза слепит – двойная нагрузка.
  6. Стул должен быть регулируемым. Сидеть на табуретке целый день – это неудобно и не безопасно! 🙂 Поэтому по возможности, отрегулируйте свое кресло таким образом, чтобы голова была максимально рядом с изголовьем кресла.

Локти рук должны располагаться либо на столе, либо на подлокотниках кресле и при смене клавиатура – мышь, положение не должно сильно меняться. 

Правильно подобранный стул и верно выбранная поза работы позволить уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Будете работать неправильно, через несколько лет “заработаете” хондроз и головные боли.

Ноги должны быть выпрямлены вперед или поставлены на специальную подставку, сгибать “под себя” или сидеть нога на ногу,  не рекомендуется, потому как в такой позе нарушается кровоснабжение, пережимаются вены, а в результате немеют ноги и когда ложитесь спать ощущается эффект беспокойных ног, как будто марафон сегодня бежали.

Получается, что виновник быстрой утомляемости и дискомфорта в мышцах на 75% – это неправильно выбранная поза для работы за компьютером, и это доказывают наблюдения врачей, а остальная часть – это несоблюдение перерывов в работе.

Пример правильной позы для работы за персональным компьютером

Охрана труда и перерыв при работе на компьютере 

Техника безопасности для работы за компьютером на треть состоит и своевременных перерывов, ведь по себе знаю, что иногда приходится по 4 – 5 часов сидеть за экраном компьютера не отрываясь. Ну а как?! Ведь “муза пришла” или работа “навалилась”, не бросить же ее 🙂

Но тем самым мы не только нарушаем правила охраны труда при работе с компьютером, но и наносим огромный вред собственному здоровью. Ведь сидячий образ жизни не свойственен человеку и вроде бы вы находитесь в одной и той же позе, но мышцы при этом работают без перерыва.

А если вы при этом позу для работы выбрали неправильную, но постепенно мышцы начинают болеть, потому как эти нагрузки ежедневны и по сути являются микротравмами для организма.

Они не возникают резко, а имеют накопительный характер и приводят к серьезным заболеваниям в будущем. И не стоит отмахиваться от моих слов, потому как сейчас эта боль может выражаться в виде легкого жжения в мышцах.

И самый лучший способ профилактики – это перерыв при работе с компьютером, смена позы, а лучше встать и немного походить. В идеале – физические упражнения, что в условиях офиса практически не выполнимо.

Но тем не менее должны быть перерывы в работе с ПК, каждый час по 10 минут. Ранее их регламентировало Прил. 7 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, а теперь только ст. 107 и  108 ТК РФ.  

В разрешенный перерыв при работе с компьютером не следует сидеть перед экраном монитора, рекомендуется выполнять гимнастику для глаз и физические упражнения. 

Но это требование редко выполняется работниками, поэтому просто встаньте и пройдитесь, уже будет значительный плюс в карму вашего здоровья и собственной безопасности 🙂

Основные выводы

Хотя работа за компьютером, на первый взгляд, кажется легким трудом и безопасным, но по факту утомляемость гораздо выше, чем у рабочих специальностей.

Причина этому неправильно организованная техника безопасности при работе с компьютером, отсюда и стрессы, напряжение и повышенный уровень заболеваемости опорно-двигательной системы.

Чтобы всего этого избежать, работодатель обязан правильно организовать рабочее место сотрудников, а также сотрудники должны понимать, какие требования правила техники безопасности при работе с компьютером их обязуют выполнять.

Для этого вам необходима инструкция по охране труда при работе на компьютере, можете ее скачать, перейдя по данной ссылке.

И какая бы правильная осанка у вас ни была, ежедневная работа в одной и той же позе без какого-либо движения, ведет к неминуемому ухудшению здоровья.

Желаю вам эффективной и безопасной работы!

Если у вас остались вопросы, пишите комментарии, будет обсуждать, а если вам необходима помощь по оформлению документов, обращайтесь.


Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно придерживаться ряда определенных правил работы за персональным компьютером или ноутбуком, именно эти правила мы и рассмотрим в данной статье.

Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».
ПАМЯТКА ДЛЯ РЕБЕНКА

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Специалисты рекомендуют следующее время максимального использования компьютера для ребенка: 20 минут – дошкольники, 30 минут — 1 час – младшие школьники.

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» — это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.


ОФИСНАЯ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.
ПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ДОМА

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!
Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

Полное руководство по сидению за рабочим столом — Quartz

К настоящему времени вы, наверное, уже устали слышать о столах стоя с их обещаниями предотвратить ожирение, диабет и даже смерть. (Это безумие очевидно здесь, в нью-йоркском офисе Quartz, где почти каждую неделю появляется новый постоянный стол.)

Но стоять весь день не для всех. Тем, кто работает более продуктивно, разместив спину на удобном сиденье, наберитесь духа. Есть способы оставаться здоровыми и счастливыми, не бросая свой вращающийся стул.

Quartz поговорил с Кевином Костелло, президентом United States Ergonomics, компании, которая консультирует по вопросам эргономики на рабочих местах, и дал несколько советов о том, как оптимизировать рабочий стол сидя .

Перемещение

Работа за столом может сказаться на вашем теле, и проблема заключается в неподвижном сидении. «Большинство людей начинают день нормально, но начинают замечать дискомфорт в конце дня», — говорит Костелло. «Обычно это результат статических поз и начала мышечной усталости.

Одно исследование показало, что пятиминутная прогулка каждый час может быть так же эффективна, как стоять весь день. Существуют приложения, которые могут напоминать вам сделать перерыв и потянуться, или вы можете установить будильник на своем телефоне или фитнес-трекере, чтобы напомнить вам, что нужно двигаться. Тем, кто проводит время за разговорами по телефону, Костелло предлагает использовать беспроводную гарнитуру, чтобы вы могли вставать и передвигаться.

Сосредоточьтесь на позе

Если вы сейчас сидите, остановитесь и оцените свое тело.Если у вас болит шея или спина, что-то должно измениться.

Многие современные мнения по этой теме отражают то, что викторианские школьные училища говорили детям: сидите прямо, не сутулитесь и не наклоняйтесь. Ваша спина должна находиться под углом от 90 до 100 градусов к ногам. Убедитесь, что спинка вашего сиденья не откинута назад.

Костелло говорит, что важно искать возможности регулярно менять осанку, улучшать кровоток и снижать вероятность усталости. При использовании клавиатуры или мыши установка угла наклона кресла , для спинки должна быть заблокирована в вертикальном положении, а при использовании телефона фиксатор должен быть отпущен, чтобы откидываться и открывать угол бедер.

Если вы одновременно пользуетесь телефоном и компьютером, не держите телефон, как обычно, с поднятым плечом и искривленной шеей. Вместо этого используйте руки, громкую связь или гарнитуру, чтобы снизить нагрузку на плечи и шею.

US Ergo

Как правильно сидеть за столом.

Ноги должны стоять на земле, а мышцы плеч и спины должны быть расслаблены и расслаблены. Локти должны находиться на одной линии с туловищем, не оказывая чрезмерного давления на подлокотники и не дотрагиваясь до клавиатуры и мыши.

Подберите подходящий стул

Стул может изменить или изменить осанку на рабочем месте. У него должна быть удобная подушка, регулируемая спинка и высота, а также прочная поясничная опора, чтобы заполнить изгиб вашей поясницы. (Вот надстройка, которую вы можете купить за 10 долларов.)

Возможность поворачиваться или катиться куда важнее, чем вы думаете: вы должны иметь возможность легко дотянуться до своего стола, не напрягаясь. «Главное — это хорошая посадка, гибкость и поддержка», — говорит Костелло.

Клавиатуры ключевые

Клавиатуру и мышь следует размещать прямо впереди и в пределах досягаемости во избежание скручивания корпуса, а также как можно ближе друг к другу.Чтобы расположить клавиатуру по центру, важно сосредоточить внимание на буквах, поскольку большинство клавиатур асимметричны, а числовая часть находится справа. Хорошим индикатором для центрирования клавиатуры является буква B, которая должна находиться прямо перед вами по центру.

Клавиатура и мышь должны находиться на уровне, позволяющем сгибать локоть под углом около 90 градусов. Запястья должны быть прямыми, чтобы минимизировать давление и риск запястного канала. Костелло предлагает использовать контурную клавиатуру, чтобы сделать запястья более прямыми, или подставки для клавиатуры, которые выдвигаются из стола и могут быть отрегулированы до нужной высоты.«Сгибание запястья на 45 градусов может снизить вашу силу на 55%», — сказал он. «Наша цель — использовать в среднем менее 20% нашей мышечной силы для выполнения работы».

Костелло также отмечает, что было бы полезно научиться использовать мышь не доминирующей рукой, чтобы распределять усилия. Если вы используете подставку для запястий, обратите внимание, что на самом деле она предназначена для того, чтобы ваши ладони лежали на ней, и что удары запястьями увеличивают нагрузку на запястье.

Будьте добры к своим глазам

Ваши мышцы — не единственные части тела, которые нуждаются в отдыхе.Если смотреть на экран компьютера весь день, это может вызвать напряжение глаз. Быстрое решение этой проблемы — попробовать правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на что-то еще на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Костелло также предлагает время от времени закрывать глаза и прикладывать ладони к векам, чтобы успокоить их.

Компьютерные мониторы не следует размещать напротив источников света или окон, чтобы избежать бликов, а верхнюю часть мониторов следует размещать на 2–3 дюйма выше уровня глаз, чтобы оптимизировать положение шеи, — сказал Костелло.Вот хороший трюк: закройте глаза и сядьте прямо. Когда вы открываете глаза, они должны фокусироваться на адресной строке в верхней части окна веб-браузера на экране.

Одно исключение из этого правила: если вы носите прогрессивные линзы — несколько предписаний на разных уровнях объектива — отрегулируйте высоту монитора, чтобы опустить его и наклонить назад. Это потому, что обычно верхняя половина этих линз предназначена для расстояния, а нижняя — для чтения, и пользователи склонны откидывать шею назад, чтобы увидеть монитор через нижнюю половину своих очков.

Монитор также не следует размещать слишком далеко, чтобы не повредить шею. Еще один трюк: сядьте и вытяните руку. Кончики вашего среднего пальца должны коснуться экрана.

Если вы работаете с большим количеством задач по вводу данных и физическими документами, Костелло предлагает использовать держатель документов, регулируемую наклонную подставку для чтения документов, устанавливаемую на уровне глаз. (Применяется тот же трюк с кончиками пальцев.)

Это еще не все или ничего

Если ваш стол еще не является оптимальным с точки зрения эргономики рабочим пространством, Костелло говорит, не волнуйтесь: эргономические травмы возникают постепенно.«Вы не проснетесь однажды утром и — бум — у вас будет синдром запястного канала», — сказал он. «У нас достаточно времени, чтобы решить проблему, пока это просто боль или дискомфорт. Но людям нужно прислушиваться к своему телу и при необходимости приспосабливаться ».

Его основное практическое правило? Если это выглядит или кажется неудобным, сделайте что-нибудь с этим.

3 главных правила для идеальной позы за компьютером после 60 лет

У тебя чувствуете себя скованным после работы за компьютером? Вы падаете, сгорбившись, и с прямой позой головы пытаетесь смотреть на экран?

Вы смотрите для того, чтобы делать то, что вам нужно, на компьютере, не жертвуя своим осанка или ваше здоровье? Вам интересно узнать о «стойках», но вы не уверены, они стоят вложений?

Мои клиенты и студенты часто спрашивают меня: «Какая поза лучше всего подходит для сидения в компьютер? » Продолжайте читать, чтобы узнать о 3 правилах позы за компьютером и о том, как внесите несколько небольших изменений в предметы, которые, вероятно, есть у вас дома.

Ли вы все еще работаете, частично на пенсии или полностью на пенсии, вы, вероятно, по-прежнему использовать компьютер, чтобы оставаться на связи с коллегами, семьей, друзьями и Мир.

Несколько из мои студенты используют компьютер для увлеченных проектов на пенсии, например преподавание уроков, письмо или обучение новым навыкам в Интернете. И даже если ты подумайте: «Это займет всего минуту», вы можете просидеть там дольше, чем ты думал, что будешь.

Это в наши дни всем известно, что сидеть за компьютером с плохой осанкой — это плохо для нас.В молодые годы нам, возможно, сошла с рук плохая осанка или непрерывная работа за столом с небольшими побочными эффектами.

Но как мы возраста, слишком много сидения может привести к проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, бедра и боль в спине и напряженные мышцы.

Если мы это сделаем все, что сидит в плохая форма, мы можем испытать все это плюс жесткая округлая верхняя часть спины, боль, нарушение дыхания, защемление нервов и тому подобное.

Самый Когда вы сидите за компьютером, важно то, что он не должен быть вашим основная деятельность.Если вы все еще работаете в офисе, сидя за столом в течение восьми часов может быть вашей нынешней реальностью.

Американская кардиологическая ассоциация составила список занятия, которые вы можете попробовать включить, чтобы больше двигаться на работе. Кроме того, убедитесь, что вы ходите, растягиваетесь и двигаетесь в нерабочее время.

Если ваш работа не требует, чтобы вы были за компьютером, сведите ее к минимуму и возьмите частые перерывы. Помните, что когда вы выходите на пенсию, ваша работа №1 — это ваше здоровье!

Дно линия есть, плохая осанка за компьютером заставляет нас выглядеть старыми, чувствовать себя старыми и, возможно, даже умереть раньше.Ой! Давайте сразу разберемся, что вы можете с этим поделать!

Когда ты сядьте за компьютер, наклонитесь так, чтобы колени были ниже, чем ваши бедра. Это помогает вашему тазу оставаться в наклоне кпереди и поясничному отделу позвоночника. сохранять нейтральную кривую. Оцените свои стулья и подушки, чтобы найти идеальный соответствовать.

Многие пенсионеры обменяли свой настольный компьютер на более портативный ноутбук или планшет. Клавиатуры и мыши для ноутбуков маленькие. Чтобы использовать клавиатуру и особенно трекпад ноутбука, руки повернуты внутрь.Это заставляет твои плечи катиться вперед и может вызвать проблемы с вращающей манжетой.

Инвестировать в отдельная полноразмерная клавиатура и мышь. Ваша клавиатура и мышь должны быть на уровне локтей, когда руки по бокам. Убедитесь, что вы не в наклоните в сторону, чтобы дотянуться до мыши.

Ли у вас есть ноутбук или настольный компьютер, не пропустите важный шаг. Настройте свой монитор так, чтобы он был на уровне глаз. Используйте книги, коробки или все, что у вас есть, чтобы убедиться, что не напрягайте шею, глядя вниз.

«Вставай столы »набирают популярность, потому что люди знают, что сидя в одной позе долгое время им не на пользу. Стоять на одном месте не так уж и здорово или.

Сидя на пол — отличный вариант для нашего тела после 60, потому что он приводит к большему гибкие бедра, более сильные ноги и лучший баланс, когда мы встаем и опускаемся пол.

Для Несколько месяцев я исследовал множество вариантов стоячих столов. Я искал способ чередовать стул, пол и стояние.Коллега наконец дал мне идею, которая решила мою дилемму.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть «За кулисами» настройки моего компьютера и того, как я использую гладильная доска, чтобы разнообразить мою рабочую позу за компьютером.

Неважно насколько мы внимательны к нашей компьютерной позе, это сказывается на нашей позе и суставы. В целом передняя часть тела становится все короче и короче. В задняя часть тела ослабевает.

Это те же проблемы, с которыми мы сталкиваемся в процессе старения.Пожалуйста, поверьте мне, что абсолютно необходимо и возможно противодействовать этим тенденциям позы — или им станет хуже!

Вы можете сделать это при регулярной практике йоги и физических упражнений. Ознакомьтесь с йогой Sixty and Me видео!

Можно также делайте это дома, в обычной одежде, в течение дня. Вот несколько упражнения для тренировки мышц осанки за компьютером.

важные мышцы-сгибатели бедра соединяют наши ноги с позвоночником. Они не прикрепляют только к ногам и тазу, но вплоть до наших поясничных позвонков и в наша диафрагма (дыхательная мышца).Они становятся короткими, когда мы слишком много сидим. Попробуй это быстрое бедро растяжка сгибателей, чтобы помочь вам выпрямиться, когда вы встаете.

Пока при работе за компьютером верхняя часть спины может стать жесткой и округлой. Ты знаю, как это выглядит! Вы можете изменить это с помощью шагов объяснено здесь.

В связи с работая с клавиатурой (даже если она полноразмерная), наши плечи будут катитесь внутрь и вперед. Это тоже можно исправить.

Есть МНОЖЕСТВО гаджетов для осанки.(На данный момент существует 96 100 000 Google результаты для «устройства осанки»). Они могут работать для ваших индивидуальных потребностей, или они может нет.

Я использую простую позу с поясом для йоги скоба, чтобы поддерживать лучшую компьютерную осанку, и хорошая новость в том, что вы можете сделать ее самостоятельно.

Как не упасть на компьютер? Есть ли у вас какие-нибудь любимые стратегии, чтобы напоминать вам о перерывах и продолжай двигаться? Как лучше всего работать за компьютером, не сидя? в кресле? Пожалуйста, поделитесь с нашим сообществом женщин.

Правила компьютерной эргономики »Технические советы» Surfnetkids

Если вы весь день работаете за компьютером, вы знаете, что это может сказаться на теле. Напряжение глаз, боли в запястьях и сутулость могут привести к плохой осанке и всем связанным с этим проблемам.

Что такое компьютерная эргономика?

Компьютерная эргономика призвана облегчить эти стрессовые условия, сосредоточив внимание на ряде различных вещей, в том числе:

Подставка для запястья для клавиатуры
Угол клавиатуры
Высота и тип стула
Опора для спины
Освещение в комнате
Размещение документов, телефонов и других часто используемых предметов

Все эти и многие другие факторы напрямую влияют на ваш комфорт и общую нагрузку на ваши глаза, суставы, запястья и другие части тела, когда вы проводите длительное время за компьютером.Компьютерная эргономика связана с размещением и настройкой столов, компьютеров и компьютерного оборудования, а также с освещением, чтобы минимизировать стрессы и риски.

Правила компьютерной эргономики

Ниже приведены некоторые правила компьютерной эргономики, которые помогут вам сохранять наиболее безопасное положение при работе или использовании компьютера:

Рабочие места

Если вы работаете за компьютером, то, как вы сидите и выстраиваетесь, будет влиять на вас.Идеальная ситуация и установка включают:

Верх монитора должен располагаться на уровне глаз или ниже.
Голова и шея сбалансированы и находятся на одной линии с туловищем, поэтому вы сидите прямо на стуле, а не сгорбились над клавиатурой.
Локти с опорой на тело, запястья и кисти рук на одной линии с предплечьями.
Нижнюю часть спины следует поддерживать в эргономичном кресле или подушке. Следует избегать стульев, когда вы сидите за компьютером.
Ножки должны стоять на полу.

Размещение компонентов

Расположение компонентов вашего стола и компьютера также важно для вашего общего состояния здоровья.

Компьютерный монитор. В идеале ваш монитор должен быть расположен так, чтобы вам не приходилось напрягать шею и наклоняться вперед, чтобы на него смотреть. Не стоит держать его слишком близко или слишком далеко от вас, так как это может привести к нечеткости зрения. Кроме того, его следует размещать в месте с достаточным освещением и минимальным ослеплением.
Клавиатура: расположение и поддержка клавиатуры также важны, поскольку постоянный набор текста увеличивает риск синдрома запястного канала. Клавиатуру следует расположить так, чтобы руки были параллельны полу.
Компьютерная мышь. Мышь следует размещать так, чтобы запястье находилось в прямом нейтральном положении. Вы можете использовать коврик для мыши со специальной опорой для запястий, чтобы сохранить это нейтральное положение.
Стол: На вашем столе должно быть достаточно места для вашего компьютера, мыши, телефона, документов и всего остального, чтобы вам не было тесно или тесно.Рабочий стол также должен быть сделан так, чтобы стул мог удобно поместиться под ним, а ваши колени не задевали ящики или поддерживающие конструкции стола.
Стул: стул должен позволять вам находиться на одном уровне с экраном компьютера, в то же время обеспечивая достаточную опору для вашей спины.

Компьютерная эргономика позволяет более комфортно работать с компьютером. Приведенные выше правила помогут вам следовать рекомендациям по эргономике компьютера, чтобы максимально снизить нагрузку на глаза и суставы.

советов по эргономике для пользователей компьютеров | Здоровье и безопасность окружающей среды

Продолжительное использование компьютерной клавиатуры и / или мыши может привести к частым болям в мышцах и нервах, если не следовать некоторым рекомендациям. Вы сможете работать более комфортно и безопасно, если включите в свой стиль работы следующие советы по эргономике:

Поза и позиционирование

  • Сохраняйте правильную осанку при работе с клавиатурой. Используйте стул с опорой для спины.
  • Во время работы держите ноги на полу или подставке для ног, чтобы снизить давление на поясницу
  • Не перекручивайте и не сгибайте туловище или шею.Часто используемые предметы следует располагать прямо перед вами и наклонять вверх на копировальном держателе во время работы.
  • Держите плечи расслабленными, локти прижаты к бокам.
  • Не кладите локти на твердую поверхность или край стола. При необходимости можно использовать накладки для защиты локтей.
  • Локти при работе должны располагаться под углом от 100 до 110 градусов, чтобы сохранять расслабленное положение у клавиатуры. Это может потребовать небольшого отрицательного наклона (передняя часть клавиатуры выше, чем задняя) при работе в вертикальном положении.Если откинуться на стуле, клавиатура может быть под положительным углом, чтобы сохранять это расслабленное положение.
  • Запястья должны находиться в нейтральном или прямом положении при вводе или использовании указательного устройства или калькулятора. Подставки для запястий могут помочь вам сохранять нейтральное положение при правильном использовании во время пауз. При вводе клавиш держите руки над клавиатурой и упором для запястий. Не кладите запястья на стол или подставку для запястий. Это может привести к сгибанию запястий вверх и вниз или из стороны в сторону.
  • Делайте перерывы. Эти перерывы могут быть короткими и должны включать растяжки для достижения оптимальных результатов. Если возможно, делайте перерыв на одну или две минуты каждые 15-20 минут или пятиминутный перерыв каждый час. Каждые несколько часов вставайте, двигайтесь и занимайтесь альтернативным занятием.

Техника работы

  • Уменьшите количество нажатий клавиш с помощью макросов или программ, позволяющих «залипать» клавиши. Используйте блокировку прокрутки и комбинации клавиш, чтобы уменьшить количество перемещений указывающего устройства.
  • Чередуйте задания, чтобы изменить свое рабочее положение, чтобы не совершать одни и те же движения в течение продолжительных периодов времени.
  • Во время работы с клавиатурой держите пальцы и суставы расслабленными.
  • Никогда не держите ручку или карандаш в руке при вводе ключей.
  • Избегайте чрезмерных ударов по клавиатуре. Исследования показали, что средний пользователь нажимает на клавиатуру с силой, в четыре раза превышающей требуемую.
  • Не держите устройство указания крепко.Ваша рука должна быть расслаблена.
  • Дайте отдых глазам, периодически перефокусировавшись на удаленных объектах во время работы.

Условия труда

  • Избегайте чрезмерного вытягивания. Ваша клавиатура, указывающее устройство, файлы и телефон должны быть под рукой.
  • Используйте лоток для клавиатуры, чтобы правильно расположить клавиатуру и указывающее устройство.
  • Используйте копировальный аппарат, расположенный на одной линии с монитором и клавиатурой.
  • При письме за компьютером не дотрагивайтесь до клавиатуры или рабочих материалов.Прочный встроенный копировальный аппарат при правильном расположении может использоваться как поверхность для письма.
  • Расположите монитор так, чтобы просматриваемая часть экрана позволяла держать шею в нейтральном или прямом положении. Монитор должен располагаться по центру прямо перед вами. Верх экрана компьютера должен быть немного ниже макушки, чтобы вы смотрели на него слегка вниз.
  • Расположите монитор так, чтобы исключить чрезмерные блики или отражения от окон и освещения.
  • Настройте свой компьютер с помощью программного обеспечения. Шрифт экрана, контраст, размер указателя, скорость и цвет можно настроить для максимального комфорта и эффективности.

Образ жизни

  • Аэробные упражнения помогут сохранить силу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить нагрузку на сидячий образ жизни за компьютером.
  • Регулярное использование лекарств, отпускаемых без рецепта, или фиксации запястья не рекомендуется. Если у вас начнут проявляться симптомы, сообщите об этом своему руководителю.Незначительные изменения, внесенные на раннем этапе, могут избежать осложнений в будущем.

10 правил эргономики для тех, кто сейчас работает из дома | БУ Сегодня

Стремясь снизить количество коронавирусных инфекций, миллионы американцев теперь работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы. Многие работают в неидеальных эргономических условиях: слишком низкий кухонный стул и слишком высокий стол. Вы уловили идею. Плохая эргономика может улучшить или испортить вашу домашнюю работу.

Имея это в виду, BU Today обратилась к Кэролайн Херкенхэм, старшему специалисту по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленному гигиенисту, и лицензированному физиотерапевту Келли Песанелли (CGS’94, Sargent’96, ’98), a Сарджент из Колледжа наук о здоровье и реабилитации, преподаватель медицинских наук, расскажет о некоторых советах и ​​приемах, которые помогут вам создать эргономичное рабочее место в домашних условиях.

НЕ горбитесь над ноутбуком

Совместите изгиб спинки стула с поясницей, чтобы избежать дискомфорта в пояснице.Иллюстрация EgudinKa / iStock

Легко поработать на портативном компьютере несколько часов в выходные, но работа более 40 часов в неделю может привести к растяжению спины, плеч и шеи. По возможности используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. При взгляде на экран линия ваших глаз должна совпадать с адресной строкой в ​​веб-браузере.

ДОЛЖНЫ работать на подходящей высоте


Подберите рабочую высоту, чтобы ваши локти естественным образом падали заподлицо с высотой стола / стола.Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не нагрузке на запястный канал.

ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте офисный стул, если это возможно

Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

Когда вы сидите или стоите, локти должны быть под углом 90 градусов, чтобы запястья были как можно более прямыми. Иллюстрация любезно предоставлена ​​Humanscale Consulting

Не отказывайтесь от своего нынешнего стула


Если у вас нет офисного кресла, вы можете использовать некоторые предметы домашнего обихода, которые помогут вам отрегулировать его.Подложите твердую подушку или плотно сложенное полотенце под ягодицы, чтобы приподнять бедра и увеличить изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

НЕ ДОПУСКАЙТЕ свисать ногами


Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей. Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

ОБЯЗАТЕЛЬНО следуйте правилу 20/20/20


На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны проводить 20 секунд, глядя на что-то еще на расстоянии 20 футов.Это дает отдых глазным мышцам и помогает снизить нагрузку на глаза.

Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

НЕ превращайте свой диван в рабочую станцию ​​

Как бы заманчиво это ни было, диван — не лучшее место для работы за компьютером в течение всего дня. Хотя это может быть удобно, если ваши ноги или все тело находятся в вертикальном положении, это может привести к онемению мышц и дискомфорту.

ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте пространство под себя


Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы можете сделать полностью своей.Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если это пространство используется только вами, настройка уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

НЕ пропускайте обед и следите за потреблением жидкости


Легко перекусить в течение дня вместо того, чтобы есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

НЕОБХОДИМО встать и пройтись вокруг

Цель — пройти как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в университетском городке.

Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды и безопасности, вы можете заполнить самооценку эргономики здесь.

С Кэролин Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] . Келли Песанелли можно позвонить по телефону kpesan @ bu.edu .

Изучите связанные темы:

Компьютерная эргономика: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:


Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день за компьютером, не задумываясь о воздействии на свое тело. Они ежедневно физически нагружают свое тело, не осознавая этого, разгибая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо расположенные мониторы.

Эти методы могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика — это область исследования, направленная на снижение напряжения, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель — удобная расслабленная поза.


Расположение рабочей станции

Каждый раз, когда вы работаете, требуется время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неудобные и часто выполняемые движения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть большой плакат следующего изображения для печати (PDF)


Адаптировать ноутбуки

Портативные компьютеры не имеют эргономической конструкции для длительного использования. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что они не могут одновременно находиться в удобном положении. Для длительного использования лучше всего добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно поставить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы локти могли располагаться под углом 90 ° рядом с вами.


Измените механику своего тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими движениями и старайтесь держать мышцы расслабленными.

Сядьте «прямо», выровняв уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Меняйте руки при использовании мыши, если можете.

Полностью отдыхайте для запястий во время перерывов, в том числе снимая руки с мыши.


Скорректируйте свои рабочие схемы

По возможности сокращайте длительное время работы компьютера.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередование использования мыши с чтением и поиском в Интернете.


Двигайся!

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает утомляемость и повышает выносливость.Одно исследование показало, что заядлые пользователи компьютеров, которым удалось избежать компьютерной боли, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Уберите руки с клавиатуры и двигайтесь!

Каждые 30-60 минут делайте короткий (2-5 минут) перерыв, чтобы потянуться и / или прогуляться.


Упражнение на компьютере

Шея и плечи:

  • Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, затем влево как можно дальше.
  • Вращение плеч: Обведите плечи, затем поменяйте направления.
  • Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове.
  • Подводка подбородка: Сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Первоначально это легче всего практиковать у стены. Поднимите подбородок, пытаясь коснуться задней части шеи стены, сохраняя при этом контакт с головой.Не прижимайте подбородок к груди.
  • Втягивание лопатки плеча: опустите плечи вниз и назад.
  • Пожатие плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и удерживайте их несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Назад:

  • Сжимание плечами: поднимите руки на перед туловища, согнув локти и большие пальцы рук вверх. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
  • Stretch Up: Сядьте прямо и представьте кабель, прикрепленный к макушке вашей головы. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно более высоким, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Оружие:

  • Расслабление рук: опустите руки по бокам. Осторожно встряхните их несколько секунд.
  • Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните тыльной стороной ладони друг к другу.

Кисти и запястья:

  • Сгибание запястья: положив локти на стол, левой рукой осторожно согните правую руку к предплечью.Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
  • Finger Fan: Разведите пальцы как можно дальше друг от друга, держите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.

футов:

  • Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног вверх, затем согните пальцы ног вниз. Выпускать.
  • Вращение стопы: Медленно обведите стопу от щиколотки, затем поверните в обратном направлении.

Глаза:

  • Закатывание глаз: ненадолго закатите глаза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Глаза ладони: Не касаясь глаз, слегка сложите ладони над глазами на 30 секунд, чтобы дать им отдохнуть от света.
  • Отведите взгляд: тренируйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах.

По форме

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.


Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Постоянная боль
  • Онемение
  • Слабость
  • Другие проблемы, мешающие выполнять повседневные задачи

Дополнительная информация

Для медицинских услуг UHS:

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM

Охрана труда и гигиена окружающей среды
Ресурсы для сотрудников U-M

Для эргономичных продуктов поищите в Интернете e.грамм. «эргономичные компьютерные средства».
АлиМед является одним из источников таких продуктов.

Руководство по использованию компьютера детьми

1) Всегда работайте в нейтральной позе.
Приведенные ниже рекомендации по нейтральной позе применимы к детям и взрослым (поэтому убедитесь, что вы тоже им следуете, когда учите своих детей эргономике). Следование этим рекомендациям гарантирует, что ваш ребенок будет пользоваться компьютером удобным и эргономически правильным образом.
Отрегулируйте расположение рабочего места так, чтобы он или она работал в максимально нейтральной позе.Источник фото: 123RF.com. Нейтральная осанка для детей:

  • Хорошая осанка верхней части тела (плечи отведены назад, но расслаблены — не опускаться вперед над клавиатурой)
  • Спинка поддерживается стулом (сидя на стуле со спинкой> 90 ° и хорошей опорой)
  • Сиденье кресла не должно сжиматься за коленями
  • Ноги твердо стоят на опорной поверхности (пол / подставка для ног)
  • Голова сбалансирована на шее (не наклонена назад и не слишком далеко вперед)
  • Колени под углом> 90 ° (т.е.е. угол за коленями должен быть открытым — нельзя сидеть, подложив ноги под стул)
  • Плечи прижаты к телу и расслаблены
  • Угол локтя> 90 ° (предплечье ниже горизонтали)
  • Нейтраль для запястья

Понаблюдайте за тем, как ваш ребенок использует компьютер, а затем отрегулируйте расположение рабочего места так, чтобы он работал в максимально нейтральной позе.

2) Организуйте обычную рабочую зону
Нормальная рабочая зона — это пространство, до которого ваш ребенок может легко добраться, когда он или она удобно сидит на стуле, и ему не нужно чрезмерно наклоняться или поворачиваться, чтобы что-то достать.Принесите те предметы, которыми ваш ребенок больше всего пользуется во время работы за компьютером, в эту обычную рабочую зону. Если вы ребенок печатает из текстового документа или книги, убедитесь, что он помещен в держатель документа и находится как можно ближе к экрану, чтобы ваш ребенок не поворачивал голову без надобности. .

3) Проверьте положение экрана компьютера
Экран компьютера должен быть расположен так, чтобы вашему ребенку было удобно просматривать экран без необходимости заметно наклонять шею назад или вперед.Если экран будет слишком высоким, шея вашего ребенка будет отклонена назад, а если она будет слишком низкой, то шея будет наклонена вперед. Вам следует изменить высоту и угол экрана, чтобы избежать этих поз.

4) Мебель и оборудование для рабочих мест
Следующая мебель и оборудование могут помочь вам создать наиболее удобные и регулируемые рабочие места для вашего ребенка по мере его роста.

  • Комфортное кресло: Используйте стул с регулируемой высотой, удобное сиденье и хорошую поддержку спины, устойчивый стол / рабочую поверхность
  • Устойчивая рабочая поверхность: Убедитесь, что ваш ребенок работает с компьютером, установленным на устойчивой рабочей поверхности.
  • Клавиатура с отрицательным наклоном / наклоном или регулируемая по высоте платформа для клавиатуры и мыши: Убедитесь, что клавиатура и мышь подходят по размеру руки вашего ребенка. Если у вашего ребенка маленькие руки, подумайте о том, чтобы использовать клавиатуру меньшего размера.

5) Безбликовый экран
Убедитесь, что на экране компьютера нет бликов (яркого света). Для этого вам, возможно, придется изменить положение экрана или отрегулировать освещение в комнате.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *