Рубрика

Правила разгрузочных дней: Эффективные разгрузочные дни для похудения

Содержание

диетолог назвала главные ошибки, которые мы допускаем › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

В разгрузочный день мы едим легкую пищу, которая быстрее усваивается и имеет меньшую энергетическую ценность, а это способствует снижению массы тела. Уходит отечность, увеличивается работоспособность, человек в целом чувствует себя лучше. Еще один весомый плюс — в такой день нужно исключить продукты, которые повышают секрецию желудочного сока (жереное, копчености, острые приправы, крепкий кофе и т.д.), что тоже позитивно скажется на состоянии ЖКТ.

Главное — индивидуальный подход

Важно помнить, что у разгрузочного дня нет какого-то единого меню. Завтрак, обед и ужин подбираются индивидуально для каждого.

— Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач ориентируется не только на рост и массу тела, но и определяет общее состояние человека, — поясняет врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чтобы правильно подобрать подходящий рацион, нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. В разгрузочный день общую калорийность всех блюд можно снизить на 500 ккал от суточной потребности, для определения которой есть специальные формулы. Чтобы выяснить свою норму, существуют специальные таблицы, их можно найти в методических рекомендациях. Так, на сайте Роспотребнадзора опубликованы «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ».

В среднем, взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат, поясняет Екатерина Бурляева.

У таких «легких» дней есть и свое расписание: когда человек находится в медицинском учреждении под наблюдением врача, то проводить их можно 1-2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, главное, не увлекаться.

— Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, а это вредно. К тому же постоянно их соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса, — говорит диетолог.

Варианты разгрузочных дней для тех, кому некогда

Изначально разгрузочные дни входили в диету № 8 по доктору Певзнеру и были предназначены для людей с ожирением. Целью их проведения была нормализация обмена веществ. Но со временем они стали популярны у сторонников здорового образа жизни и тех, кто мечтает похудеть.

Многие заблуждаются, считая, что разгрузочные дни — это своего рода голодовка. На самом деле они требуют лишь уменьшения калорийности рациона до 900 ккал. При этом в пищу нельзя употреблять соленые и жирные продукты, а также сладкое и жареное.

Один такой день позволяет скинуть около 1 кг веса. Но важно понимать, что это не жир, а вода. Если же в попытках похудеть человек вообще прекращает есть, то это также не ведет к потере жировых отложений. В первую очередь дистрофии подвергаются мышцы, из-за чего кожа становится дряблой, ногти и кости — хрупкими. Поэтому если вы планируете похудеть, то лучше выбрать правильное питание в сочетании со спортивными занятиями и придерживаться этой схемы довольно продолжительное время, постепенно идя к цели.

Как понять, что организму нужна разгрузка?

Как правило, мы чистим желудок в следующих случаях:

  • после обильного застолья, например после новогодней ночи;
  • если есть ощущение тяжести;
  • если переели сладкого и высококалорийного;
  • как часть диеты для более быстрого похудения.

Разгрузочный день предполагает грамотное сокращение калорий в рационе, а не полное голодание. Это позволяет избежать вреда для организма и эффективно очистить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, при разгрузке не стоит заниматься спортом и тяжелым умственным трудом, иначе можно получить замедление обмена веществ и истощение на клеточном уровне. Не стоит слишком увлекаться низкокалорийным питанием, например проводить два разгрузочных дня подряд. В таком случае организм переходит в режим экономии: он тратит меньше калорий, снижает количество сердечных ударов в минуту, замедляет пульс и снижает температуру тела. Итог: желание спать и медленное похудение.

Многие считают, что разгрузка — это своего рода доступ к тому, чтобы постоянно объедаться. Но такие постоянные скачки только вредят пищеварению и ведут к различным заболеваниям. Это и не способ избавиться от плохого самочувствия: головных болей, обострения хронических болезней. Она должна проходить при хорошем настроении и общем состоянии.

Правила разгрузочного дня

  1. Пить чистую негазированную воду в расчете 35 мл на 1 кг веса. Это позволит избавиться от токсинов.
  2. При еженедельной разгрузке каждый раз выбирайте для нее разные продукты. Сегодня это может быть кефир, в следующий раз курица, а потом овощи.
  3. Учитывайте свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, не выбирайте такой день. Не подойдут и яблоки, если от них аппетит становится еще сильнее.
  4. При тяжелой работе не садитесь на строгий рацион. Внесите лишь небольшие ограничения, чтобы сил хватило на все.
  5. При заболеваниях ЖКТ лучше придерживаться питания, рекомендованного врачом.
  6. Вся пища принимается за 5-6 раз, дробно.
  7. Никаких специй, соли и сахара. Можно использовать только зелень.

Варианты разгрузочных дней

Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал.

Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день. Белок должен быть нежирным, он довольно долго переваривается и оставляет ощущение сытости. Подойдут:

  • Курица. Отварите тушку без соли и разделите на 5-6 равных порций на весь день.
  • Рыба. Можно отварить или приготовить на пару.
  • Творог. Достаточно будет 600 г, поделенных на 6 частей.
  • Кефир с жирность 2,5 %. На день нужно примерно 1,5-1,8 литра. Подойдет также нежирный натуральный йогурт.

Еще один вид — фруктово-овощной разгрузочный день: чистит кишечник, нормализует пищеварение. Единственный минус — постоянное желание есть. Поэтому такие дни подходят особо стойким. Можно выбрать:

  • Грейпфруты. Пять плодов нужно разделить на 10 приемов и употреблять каждые 2 часа.
  • Яблоки. Потребуется 1,5 кг.
  • Овощи: сельдерей, морковь, свёкла. В целом те же 1,5 кг.

Для любителей риса или гречки комфортной станет злаковая разгрузка. Достаточно отварить стакан крупы и разделить его на 5-6 приёмов.

Из такого монопитания важно правильно выйти. Поэтому на следующий день не стоит употреблять вредные продукты, в том числе жирное и жареное, сладкое. И главное — не делайте разгрузочные дни, если вы беременны или кормите грудью, страдаете сахарным диабетом или имеете проблемы с ЖКТ.


5 основных правил разгрузочных дней

Разгрузочные дни становятся все популярнее среди худеющих, а также тех, кто соблюдает здоровый образ жизни. Однако не всегда удается следовать всем необходимым правилам, которые помогут сохранить здоровье и микрофлору желудка. Об этом пишет издание «Вечерняя Москва».

 

В первую очередь надо учесть, что организму будет сложно привыкнуть к самим разгрузочным дням. Поэтому нужно ввести определенный график, систему дней, когда вы решили сократить нагрузку на организм. Диетологи утверждают, что сложности возникают лишь в первое время.

 

Во-вторых, нужно помнить, что напрягать организм более чем 1 раз в неделю не стоит. Сделать разгрузочный день раз в неделю – совершенно нормально и даже полезно. Однако дважды соблюдать такой строгий режим довольно сложно. Скорее всего, это не повлечет за собой позитивных последствий, а наоборот поспособствует развитию ряда ЖКТ заболеваний.

 

Далее врачи рекомендуют выбирать для разгрузки несложный день, в ходе которого возникает меньше всего стресса. В будни телу человека нужна энергия, а для этого необходимо как можно чаще питаться. Однако не стоит забывать и о здоровом меню.

 

Разумеется, употребление алкогольных напитков в течение разгрузочного дня исключено. Это не только небезопасно для ЖКТ-системы, но также пробуждает аппетит и приносит лишние калории.

 

Диетологи также подчеркнули, что женщинам в период критических дней, стоит отказаться от навязчивой идеи о разгрузке желудка. Обусловлено это тем, что гормональный фон в такой период нарушен и является нестабильным. В связи с этим будут повышаться нервозность и желание поесть.

 

Самое главное правило, опираясь на которое нужно выбрать разгрузочный день, состоит в том, чтобы не создавать для своего организма контрастов. Это означает, что после крупного застолья не рекомендуется резко устраивать разгрузочный день. Это лишь спровоцирует головные боли и стресс.

9 правил разгрузочных дней — DELFI

Самый доступный способ избавиться от лишних килограммов — регулярно проводить разгрузочные дни. Но как переносить их с легкостью, не испытывая дискомфорта и не допуская ошибок, опасных для здоровья?

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Выберите свой разгрузочный день и стойко проведите его, придерживаясь рамок дозволенного меню. Настраивайте себя не на муки и страдания, а на обычный в вашей жизни день, после которого наступит завтра с разнообразием продуктов. Всего лишь один день приблизит вас к идеальной фигуре.

Правило N1. Не увлекайтесь!

Разгрузочные дни можно устраивать раз-два в неделю, не чаще. В противном случае обменные процессы в организме замедлятся, и жир будет откладываться намного быстрее.

Фруктово-овощной

Понадобится: 2 кг разнообразных овощей и фруктов, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Любые овощи, фрукты, зелень можно есть сырыми или в виде салатов. Для заправок использовать сок лимона, кефир, йогурт и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Гречневый

Понадобится: 700-800 г гречки, чай без сахара или отвар шиповника, негазированная вода.

Отварите гречку, разделите на порции и ешьте в течение дня.

Правило 2. Не отказывайтесь от любимых продуктов

Выбирайте для разгрузки продукты, которые больше любите. Так вам будет легче продержаться на них весь день.

Морковный

Понадобится: 450-500 г сырой моркови, 1 ст. ложка меда, 2-3 капли лимонного сока, чай без сахара или отвар шиповника.

Измельчите на терке сырую морковь, добавьте 1 ст. ложку меда, лимонный сок и ешьте этот салат на завтрак, обед и ужин. Выпивайте не меньше 3 л жидкости в течение дня.

Кстати, если вы три дня подряд проведете на морковной диете, то потеряете в весе 3,5 кг. Ешьте морковь, приготовленную по описанному способу, и с каждым приемом пищи добавляйте один фрукт: яблоко, киви, апельсин, грейпфрут, гранат.

Можно смешивать тертые морковь и яблоко, можно съесть отдельно. Вместо ужина можно съесть грейпфрут. Не забывайте пить как можно больше воды или чая.

Творожный

Понадобится: 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить 2 стакана отвара шиповника.

Все продукты разделить на 6 приемов пищи.

Творог с красным сладким перцем (на 2 порции): 100 г сыра, 200 г нежирного творога, 300 г перца, полпучка лука-резанца, 30 г лука, несколько листьев зеленого салата, молотый перец, соль.

Правило 3. Не голодайте!

Разгрузочный день — это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 ккал. Всю дневную норму разделяйте на четное число равных порций, но не меньше! Это позволит ускорить обменные процессы и снизить вес.

Кабачковый

Кабачки — настоящий клад, из них можно приготовить завтрак, обед и ужин и при этом здорово похудеть. Подойдет этот вкусный овощ и для разгрузочного дня.

Половину среднего кабачка очистите от кожуры и семян, нарежьте мякоть соломкой, 1 луковицу — кубиками, 1 морковь и 1 свеклу измельчите на терке, рис промойте. В кастрюлю уложите половину овощей, слой риса, затем — оставшиеся овощи.

Залейте водой, доведите до кипения, потомите под крышкой 10 мин., затем залейте холодным молоком и снова доведите до кипения.

Рыбный

Понадобится: 650 г любой нежирной рыбы, чай без сахара или травяной отвар, негазированная вода.

Рыбу отварить или приготовить на пару. Желательно без соли. Разделить рыбу на 4-6 приемов пищи.

Правило 4. Не переутомляйтесь

Разгрузочные дни В течение разгрузочного дня избегайте серьезных физических нагрузок. Также больше отдыхайте и потребляйте не менее 2,5-3 л жидкости.

Яблочный

Понадобится: 1,5-2 кг яблок. Есть яблоки следует в сыром виде, с кожурой. По возможности 4-5 раз в день пейте свежевыжатый яблочный сок без сахара.

Рисовый

Понадобится: 350 г риса, сладкий перец или морковь, отвар шиповника.

Отварить рис без соли, разделить на три порции. На завтрак можно к рису добавить щепотку корицы, на обед и ужин — мелконарезанный сладкий перец или отварную морковь.

Правило 5. Облегчите себе задачу

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него должны быть необременительными для желудка. Идеально подходят овощной суп, молочная каша или овсянка на воде.

Суповой

Сварите 1,5-2 л овощного супа (без мяса!). Желательно, чтобы основным компонентом была капуста. Возьмите на заметку такой рецепт супа. Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, 1 огурец, 1 морковь, пучок сельдерея.

Овощи нарезать, залить холодной водой и довести до кипения. 10 минут кипятить, далее варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соус карри. Есть суп надо 4-5 раз в день. Пить чай без сахара.

Сочный

1,5 л свежевыжатого сока из овощей или из яблок без сахара. Или коктейли: яблочно-морковный, капустно-морковно-свекольный.

Если нет заболевания почек, кроме соков можно пить минеральную воду без газа.

Правило 6. Ведите себя правильно во время праздников

Если намечается праздничное застолье, то полезно провести две разгрузки — накануне и на следующий день после него.

Огуречный

Понадобится: 1,5-2 кг свежих огурцов, свежевыжатые соки или зеленый чай.

К огурцам нельзя ничего добавлять: ни соль, ни хлеб — только зелень. Прием пищи — 4-5 раз в день.

Молочный

В день вы можете позволить себе 2-3 порции на выбор: 1 чашку молока 0,5% жирности; 1 чашку обезжиренного йогурта; 1 чашку кефира 0,5% жирности; 30 г твердого сыра низкой жирности; 50 г обезжиренного творога.

Правило 7. Не отступайте от диеты

Разгрузочные дни Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то ваш разгрузочный день по продуктам не должен ей противоречить. Планировать разгрузочный день надо в спокойное время, когда нет стрессовых ситуаций. Хорошо, если он придется на выходной день. И главное: не настраивайтесь заранее на мучительные ограничения.

Зерновой

Возможно, вам придется по вкусу день, посвященный таким продуктам. Вы можете съесть 1 ломтик хлеба; полчашки приготовленных без соли и специй макарон; 0,5 стакана приготовленной гречки, риса или овсянки.

Постный

На завтрак подойдет пшенная каша с тыквой, на обед приготовьте салат из капусты и моркови; на полдник — компот из яблок и слив; на ужин — отварная тыква. В течение дня пейте травяной чай, воду.

Правило 8. Учитесь бороться с чувством голода

Что делать, если постоянно напоминает о себе напоминает голод? Сначала небольшими глотками выпейте стакан воды комнатной температуры.

Чтобы не доводить себя до ощущения голода, в перерывах между основными приемами пищи съедайте один разрешенный фрукт или овощ — в них минимум калорий и максимум пользы.

Арбузный

Любимый разгрузочный день Николая Баскова. Рекомендуется за сутки съесть 500 г мякоти арбуза за 5 приемов.

Капустный

В течение дня можно полакомиться салатом из капусты. Порубите капусту, добавьте сладкий перец, морковь, зелень, заправьте несколькими каплями лимонного сока.

Можно есть сочные капустные листья, сочную кочерыжку. Разнообразят меню дня фруктовые компоты без сахара, вода.

Правило 9. Высыпайтесь

Сообщник в деле накопления жира — неспокойный и короткий сон. Меньше сна — больше лишних килограммов.

Прибавка в весе при хроническом недосыпании вызвана нарушением выработки мелатонина, основное количество которого образуется во время сна. Дефицит этого гормона и возбуждает неуемный аппетит.

Чтобы этого с вами не случилось, не сопротивляйтесь естественным природным ритмам. Примите ванну приятной температуры с несколькими каплями настойки валерианы или пустырника. Выпейте перед сном чай из душицы и меда.

Правила эффективных разгрузочных дней для похудения :: Диеты :: «ЖИВИ!

Популярность любых разгрузок, как правило, возрастает накануне важных событий и крупных торжеств (а новогодняя вечеринка — как раз из их разряда). В числе фаворитов, если верить статистике поисковых запросов в интернете, — «гречневые», «кефирные» и «яблочные» дни. Которые на самом деле не имеют ничего общего с тем, что одобряют диетологи. «Разгрузочный день — это день с калорийностью рациона примерно на 50% ниже по сравнению с обычной калорийностью», — говорит Наталья Павлюк, врач-гастроэнтеролог, диетолог Клиники МЕДСИ на Дербеневской набережной.

Ключевой фактор разгрузки — именно калорийность меню, а не его монодиетический характер. «Любые разгрузочные дни на одном продукте, скажем, гречке или кефире, хороши только для самоуспокоения, но не для снижения веса, — объясняет Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики снижения веса. — Если человек не переедает и его питание сбалансировано, организм и так нормально разгружается и очищается».

Проще говоря, если вы в целом соблюдаете режим питания и не нарушаете границ своего коридора калорийности, то разгрузочные дни для похудения вам и не нужны. «Строгий запрет на разгрузку действует для детей, беременных и кормящих женщин. Разгрузочные дни также лучше не проводить во время болезни, применения серьезных препаратов», — дополняет Наталья Павлюк.

Кому подойдут разгрузочные дни для похудения

* Тем, кто плавно снижает вес. «Система разгрузочных дней может успешно использоваться при длительном снижении веса: когда организм выходит в зону плато, разгрузка может стимулировать процесс похудения», — говорит Наталья Павлюк.

* Тем, кто хочет похудеть совсем немного. Если вам мешают 1-2 кг, разгрузочный день поможет быстро от них избавиться. Правда, ненадолго: если продолжите переедать после разгрузки, все потерянное вскоре вернется обратно. «Организм человека любит стабильность в плане калорийности питания и дробности приема пищи. Если человек часто устраивает “праздники живота” и переедает, применение разгрузочных дней может только создать дополнительный стресс. В итоге вес снижаться не будет. А может произойти и набор массы тела, причем преимущественно за счет жировой ткани», — предупреждает Наталья Павлюк.

Как правильно проводить разгрузочные дни для похудения

Возможно, за 2 недели до Нового года вам захочется использовать любые радикальные методы похудения, вплоть до «голодовок» чуть ли не в ежедневном режиме.  Диетологи рекомендуют отказаться от экстрима.

* Не устраивайте больше одного разгрузочного дня в неделю. «Частоту разгрузочных дней лучше всего обсудить с диетологом. В зависимости от сопутствующих заболеваний и наличия лишнего веса периодичность разгрузок может колебаться от одного раза в неделю до одного в 2-3 месяца», — говорит Наталья Павлюк.

Плюс к тому, не стоит делать разгрузку, если вы переели накануне или если сразу после нее вас ждет обильное застолье. «Лучше, чтобы между разгрузкой и “загрузкой” было хотя бы 2-3 дня, чтобы организм успел адаптироваться», — советует Наталья Павлюк.

* Правильно рассчитайте калорийность разгрузочного дня: она должна составлять около 50-60% вашего обычного рациона. «Скажем, у пациента основной обмен (в состоянии покоя) составляет 1400 ккал/сутки. Тогда при малоподвижном образе жизни он сможет снижать вес на рационе в те же 1400 ккал/сутки, стабилизировать вес — при 1800-2000 ккал/сутки. А рекомендованная калорийность разгрузочного дня для него составит 700-800 ккал/сутки», — приводит пример Наталья Павлюк.

* Составьте корректное меню разгрузочного дня. Забудьте о монопродуктовых рационах! «Любая монодиета это насильственное и не всегда полезное для организма и психики ограничение в большом количестве продуктов, которое, как правило, заканчивается гастрономической вакханалией», — говорит Михаил Гаврилов.

Ваше разгрузочное меню обязательно должно содержать белки, жиры и углеводы и не оставлять у вас постоянное чувство голода. «Поэтому наиболее предпочтительными являются разгрузочные дни, основанные на мясе, рыбе, птице, твороге и молочных продуктах, в дополнение к которым идут овощи и фрукты, — рассказывает Наталья Павлюк. — Примерный рацион: 200-300 г творога, птицы, рыбы или мяса на весь день, плюс 300-500 г овощей с 1-2 чайными ложками масла. Белковые продукты помогут избежать чувства голода, стимулировать снижение веса и сохранить мышечную массу». Желательно, чтобы они входили в 3 основные приема пищи, так вы сможете оставаться сытыми в течение всего дня.

Вегетарианцы могут провести разгрузочные дни на легких овощных супах и порции бобовых.

Сделать разгрузочный день более комфортным помогут вот эти нюансы.

Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

  • вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
  • не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
  • обеспечить щитовидную железу йодом;
  • предотвратить появление камней в почках;
  • ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

  1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
  2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
  3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
  4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

  • В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
  • На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
  • На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
  • Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1 . За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2 . Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3 . Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

  • Хронический гастрит;
  • язва желудка;
  • проблемы двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • истощение организма;
  • диабет;
  • авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испытывать свободу движений.

Особенно приятно то, что разгрузочные дни не подразумевают строгих и пугающих диет. Это благотворно влияет на душевное равновесие и позволяет обходиться повседневными продуктами.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Один из самых популярных видов однодневной диеты – это разгрузочный день на кефире и огурцах. Данный метод коррекции питания часто рекомендуется современными диетологами. Этот способ разгрузки советуют и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Огуречный разгрузочный день

Легкая усвояемость кефира и его благотворное воздействие на работу желудка помогает качественно переваривать пищу и нормализует кислотный баланс.

Соединения воды, калия и натрия в огурцах, являются хорошим мочегонным. на огурцах результаты дает быстрые и положительные.

Варианты диеты на 1 день

За 6 приемов пищи необходимо выпить 2 литра обезжиренного кефира и съесть 2 килограмма свежих огурцов без соли.

В блендере изготавливается напиток, в состав которого входит нежирный кефир и очищенные от кожуры огурцы. Напиток в 300 мл нужно делать 5 раз в день и выпивать свежеприготовленным.

Огуречная диета

День на воде

Вода незаменима для тела человека. Когда водно-солевой баланс организма находится в правильном соотношении, скорость сжигания калорий возрастает в разы. Это помогает испытывать чувство легкости и не набирать лишний вес.

Разгрузочный день на воде, результаты которого заметны уже с первого раза, понравится тем, кто предпочитает мягкое управление собственным весом

Правила проведения дня на воде

За сутки перед диетой необходимо исключить из меню мясо, яйца и молочные жиры. Следует потреблять в пищу овощи и зерновые каши, заправленные оливковым маслом.

Перед сном желательно съесть горсть чернослива.

Вода для диеты должна быть фильтрованной. Лучше всего ее сначала заморозить, а затем разморозить.





В течение дня следует выпить около 4 литров подготовленной воды, если .

Многие задаются вопросом о том, сколько можно сбросить на разгрузочном дне на воде. Как правило, тут все зависит от особенностей организма, но, в среднем, можно худеть на 1000 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Лучшие рецепты луковой диеты для похудения

День на яблоках

Узнать, сколько можно скинуть на разгрузочном дне на яблоках хотят все, кто любит эти фрукты и готов раз в 10 дней есть только их. Результаты такой однодневной диеты впечатляют. Яблоки увеличивают в кишечнике полезные бактерии, которые помогают сбросить вес на 3000 г.

Меню «яблочной» диеты на 1 день:

  • Не более 2 кг несладких сортов яблок.
  • 1,5 л воды фильтрованной или бутилированной.

Дни для уменьшения массы на гречке

Чередование «легких» дней дает неплохие результаты. Можно выбирать для себя огуречную, яблочную или кефирную разгрузку через каждые 2 недели. Особо любимы многими разгрузочные дни на гречке.

Крупу для «гречневого» дня необходимо брать только цельную. Ее следует залить с вечера кипяченой водой и оставить набухать при комнатной температуре. Готовую крупу следует разделить на несколько приемов и потреблять в течение следующего дня небольшими порциями. Также следует выпивать около 2 л чистой воды. Гречневая разгрузка поможет избавиться от 1500 г лишнего веса.

Похудение на гречке

Разгрузочные дни от Маргариты Королевой

Формула успеха каждого человека кроется в изменении самого себя. Разгрузочные дни от Маргариты Королевой положительно повлияли на жизнь многих мужчин и женщин. Известный диетолог разработала серию программ, которые доступны всем слоям населения и не требуют чрезмерных усилий воли или физических нагрузок.

Советы по управлению собственным весом от Маргариты Королевой помогают не только избавиться от лишних килограммов и оздоровиться, но и почувствовать себя уверенной и полной сил личностью.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

  • ускоряет обмен веществ;
  • обладает мочегонным и послабляющим действиями;
  • притупляет чувство голода.

Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

  • страдающим от анорексии и ожирения;
  • больным гастритами, язвой желудка;
  • подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

  1. Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
  2. Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
  3. Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
  4. Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
  5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
  6. Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.

Примерное меню на день

  • обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
  • 1 стакан кефира.
  • творожно-кефирный «коктейль».

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.

  • 100 граммов творога;
  • 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречке

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

  1. Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
  2. Утром разделите кашу на 5 порций.
  3. Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2

  1. Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
  2. Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
  3. В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.

И отрубях

Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.

И овсянке

Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.

Для приготовления овсянки

  1. Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
  2. Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
  3. Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.

И яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

  1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
  2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананах

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат

Возьмите:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
  2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Потребуются все те же:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
  2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

И клубнике

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцах

Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.

И клетчатке

– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

И курице

Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

И шоколаде

Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошке

Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

  • выводит из организма лишнюю жидкость;
  • очищает от шлаков;
  • дарит ощущение легкости;
  • нормализует микрофлору кишечника;
  • избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

  1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
  2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
  3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
  4. От соли лучше отказаться.
  5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку для разгрузочного дня

Вам потребуются:

  • мясо вареное – 300 граммов;
  • огурцы свежие – 250 граммов;
  • редис – 150 граммов;
  • яйца куриные – 2 штуки;
  • кефир – 1 литр;
  • вода – 300 мл;
  • зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
  1. Зелень помойте. Мелко порубите.
  2. Мясо нарежьте кубиками.
  3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
  4. Огурцы натрите на терке.
  5. Таким же способом нарежьте и редиску.
  6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

С корицей

Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.

При беременности

Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:

  • излишний набор веса;
  • гестоз;
  • отеки;
  • появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения.

Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На протяжении дня вы не почувствуете упадка сил или головных болей, практически отсутствует чувство голода.

Огурец на 90 % состоит из воды, это низкокалорийный (15 килокалорий в 100 граммах), но не бесполезный овощ: в составе огурца витамины С, К, В, РР, Н; макро- и микроэлементы фосфор, магний, калий, йод, железо, кобальт, марганец, натрий, хлор; белки, усвояемые углеводы, клетчатка; заменимые и незаменимые аминокислоты.

Польза разгрузочного дня на огурцах

  • Клетчатка, которая содержится в огурцах, улучшает перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, мочеточников — в результате ускоряются все обменные процессы в организме.
  • Огуречный сок улучшает состав крови, промывает почки.
  • Разгрузочный день на огурцах будет полезен и для щитовидной железы.
  • Уменьшается отечность.
  • Нормализуется артериальное давление.
  • Огурцы способствуют выведению токсинов, застойных жидкостей, жёлчи и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в организме.
  • Системное проведение огуречных разгрузочных дней — хорошая профилактическая мера для здоровья кровеносной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем организма.
  • «Разгрузка» на огурцах эффективна для похудения: как самостоятельное средство для коррекции веса в пределах 1–2 килограммов; в комплексе с основной диетой для похудения на 5–7 килограммов и более.
  • Огурцы считаются низкоаллергенным продуктом, поэтому такой разгрузочный день подойдет аллергикам.
  • Огуречную «разгрузку» можно проводить в периоды обострения аллергии: значительно облегчает общее состояние, быстрее проходят симптомы.
  • Можно рекомендовать организацию разгрузочного дня на огурцах людям с проблемной кожей: разгрузочные дни на огурцах помогают в лечении сухости (шелушений) кожи, пигментации, угревой сыпи.
  • Полезно устраивать разгрузочный день на огурцах при повышенном артериальном давлении.
  • Огурцы будут полезны при лечении заболеваний жёлчного пузыря и предстательной железы.
  • Разгрузочный день на огурцах хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях соединительных тканей и костно-мышечной системы: улучшается общее состояние при артрозах и артритах, остеохондрозе, ревматизме.
  • Можно устраивать огуречную «разгрузку» для улучшения сна и психоэмоционального состояния после перенесенных стрессов.

Правила огуречного разгрузочного дня

  • На протяжении разгрузочного дня можно есть только свежие огурцы. Соленые и маринованные огурцы для разгрузочного дня не подойдут.
  • Для разгрузочного дня можно использовать только сезонные грунтовые огурцы.

    Дело в том, что в «не сезон» на прилавки магазинов чаще всего попадают гидропонные огурцы. Такие плоды выращивают в теплицах на воде, щедро удобряют химикатами для ускорения созревания и борьбы с вредителями.

    • Разгружаться на тепличных овощах нельзя. Употребление несезонных овощей, в принципе, нужно свести к минимуму.
    • Гидропонные огурцы бесполезны: они не содержат в своем составе полезных веществ и, соответственно, не оказывают на организм положительного воздействия.
    • Употреблять искусственно выращенные огурцы, как и другие овощи, в большом количестве опасно: возможно отравление организма и проявление аллергических реакций.
  • Рецепт по случаю: :

  • Из огурцов можно готовить салаты, смузи, холодный суп, можно пить свежевыжатый огуречный сок.
  • К огурцам можно добавлять зелень петрушки и укропа, шпинат, мяту, кресс-салат.
  • Можно заправлять огурцы соком цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).
  • Соль из рациона разгрузочного дня следует исключить.
  • На протяжении дня обязательно нужно пить лечебно-столовую щелочную воду (без газа), например «Ессентуки», «Нарзан», «Боржоми» и подобные.

    Исключать минеральную воду из рациона нельзя. Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы.

  • Разрешается употреблять другие напитки без добавления сахара или других подсластителей: отвары мяты, крапивы, фенхеля, укропа, ромашки; чистую воду без газа; зеленый чай, каркадэ.
  • Нельзя употреблять алкогольные напитки, пить черный чай и кофе.
  • На протяжении дня постарайтесь не курить.
  • Перед разгрузочным днем (за несколько дней), желательно исключить из рациона вредную и тяжелую пищу, выпечку и маринады, спиртные и химически синтезированные напитки, фастфуд.
  • Организовывать разгрузочный день на огурцах можно еженедельно.
  • Нельзя питаться по системе огуречной «разгрузки» несколько дней подряд — это не диета.

Варианты разгрузочных дней на огурцах

Огурцы, щелочная вода, мятный отвар

Огурцы на протяжении разгрузочного дня можно есть в неограниченном количестве. Нужно выпить не меньше 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды и 1,5 литра мятного отвара.

В этот день больше ничего употреблять нельзя.

Огурцы, щелочная вода, кефир

В течение дня нужно будет съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 литр кефира с низким содержанием жира и не менее 1,5 литров щелочной воды.

Вы можете заменить кефир любым кисломолочным напитком без консервантов и пищевых наполнителей.

В этот день можно употреблять другие разрешенные правилами напитки, добавлять к огурцам зелень.

Огурцы, щелочная вода, творог

Рацион такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 килограммов свежих огурцов, 500 граммов творога и 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды.

Разрешается употреблять другие напитки, добавлять зелень и сок цитрусовых фруктов.

Недостатки огуречной «разгрузки»

  • Сезонность. В наших широтах разгрузочный день на огурцах получится проводить только летом.
  • Огурцы — известный диуретик, также овощ может провоцировать повышенное газообразование в кишечнике и даже диарею. Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.
  • Оказывается, огурцы могут надоесть за один день.

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны:

  • людям с любыми хроническими заболеваниями;
  • при ожирении;
  • людям с болезнями почек, колитом, гастритом, энтеритом, язвенной болезнью;
  • при индивидуальной непереносимости огурцов, аллергии.

Нельзя организовывать разгрузочный день на огурцах после пищевых отравлений, после алкогольных и лекарственных интоксикаций.


Матрица продуктов: 🥄

Ради того, чтобы стать легче на пару килограммов, не хочется садиться на изнурительные диеты. Голодать целую неделю — на это способны далеко не все. Тем более, если вес не настолько критичен. И вот тут на помощь может прийти разгрузочный день на огурцах, который можно устраивать в любое время года.

Этот овощ просто идеален для похудения: доступен, стоит недорого, низкокалориен, питателен. Так что обязательно возьмите этот вариант на вооружение.

Эффективность

Правильно проведённый огуречный разгрузочный день — идеальный инструмент не только для снижения веса (пусть и незначительного). Прежде всего, он обеспечивает организму качественную, полноценную чистку. Благодаря ей, функционирование многих органов налаживается, что и приводит к потере заветного килограмма. Несомненная польза такой голодовки обусловлена химическим составом этого удивительного овоща:

  • клетчатка улучшает работу желудка;
  • она же впитывает в себя вредные вещества и выводится вместе с ними из организма;
  • тартроновая кислота ускоряет переработку углеводов и препятствует их преобразованию в жировые ткани;
  • витамины группы В, С, магний, медь, марганец, фосфор, цинк исключают истощение;
  • вода составляет 90% химического состава огурцов, чем обусловлен их ярко выраженный мочегонный эффект, так что разгрузочный день на них позволит вам избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях, от шлаков, солей, токсинов и прочего мусора;
  • а вместе с ними сойдут и отёки, если они были.

Если все эти процессы в организме будут успешно запущены, результаты можно получить очень неплохие. 1,5 кг и даже больше могут потерять молодые девушки, которые придерживались строгой схемы. До 30 лет метаболизм протекает ещё довольно бодро, поэтому вес тает на глазах. Все остальные могут потерять от 500 гр до полутора кг.

По страницам истории. Согласно травнику XVII века, огурцы обладают болеутоляющим эффектом.

О плюсах и минусах

Решаясь на огуречную однодневную чистку организма, нужно представлять себе все последствия — причём не только положительные и радужные. Если вы сразу настроите себя на то, что не всё будет проходить гладко, и подготовите себя к этому, минусы можно обойти стороной.

Хорошее

  • Витаминизирование организма;
  • вкусные блюда (салаты и коктейли), разнообразные рецепты;
  • утоление жажды;
  • чувство голода не настолько сильное, его вполне реально приглушить;
  • эффективное похудение.

Плохое

  • Вздутие живота;
  • вымывание полезных веществ;
  • диарея;
  • метеоризм;
  • много противопоказаний;
  • непродолжительность достигнутых результатов;
  • частое мочеиспускание.

Побочные эффекты носят временный характер, так что их можно потерпеть 1 день. Кстати, настоятельно не рекомендуется блокировать их таблетками. Так как организм будет находиться в состоянии стресса, а желудок будет работать в экстренном режиме, это может повлечь за собой опасные последствия.

А Вы знали, что… в огурцах так много воды, что они от неё избавляются через те маленькие пупырышки, которыми они покрыты?

Противопоказания

Для активного употребления огурцов в большом количестве есть противопоказания:

  • беременность;
  • гастрит;
  • камни в почках и мочевом пузыре;
  • колит;
  • лактация;
  • нефрит;
  • почечная недостаточность;
  • цистит;
  • энтероколит;
  • язва.

Если вы нашли своё заболевание или состояние в данном списке, найдите другую разгрузочную программу для своего организма. Благо, их очень большой выбор.

Это интересно! Раньше огурец был овощем благородных, и его даже укладывали рядом с почившими фараонами в гробницы.

Всем хочется потерять как можно больше веса. Для этого постарайтесь придерживаться следующих правил.

  1. В течение недели до разгрузочного дня рекомендуется соблюдать принципы здорового питания. Так вы подготовите организм к чистке.
  2. Главный продукт — свежие без соли, приправ, масла, специй, соусов и без хлеба.
  3. Если выбираете дополнительные продукты, желательно отдать предпочтение , которая отлично сочетается с этим овощем. Это могут быть яйца (а лучше — только белок), кефир, молоко, творог, йогурт и даже курица.
  4. Спортом изнурять себя не нужно, так как это навредит мышцам.
  5. Питьевой режим должен быть обильным — не менее 2 л воды. Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.
  6. Схема проста: берёте 1,5 кг свежих огурцов, распределяете на более мелкие порции и употребляете буквально каждые 2 часа на протяжении дня.
  7. Огурцы можно есть вприкуску, можно готовить разные блюда: делать салат, пюре, коктейли. Эти маленькие эксперименты разнообразят меню.
  8. Обеспечьте организму постепенный выход из разгрузочной программы. На протяжении 3-4 последующих дней старайтесь включать в рацион овощи и белки без участия жиров.

Чем грамотнее будут ваши действия, тем лучших результатов вы добьётесь.

Любопытные факты. В Суздале ежегодно проводится знаменитый День огурца, а в городе Нежин этому овощу даже памятник установили.

Варианты

Если голодать исключительно на огурцах без дополнительных продуктов вам невмоготу, изучите несколько вариантов разгрузочных программ. Всегда можно подобрать что-то по своим вкусовым предпочтениям.

Если не боитесь диареи в качестве побочного эффекта и уверены в здоровье и силе своего желудка, можете посидеть денёчек на огурцах и . Получится своеобразная белково-углеводная голодовка, которая при отсутствии в рационе жиров заставит организм расходовать калории на переваривание растительной клетчатки и животного белка. И то, и другое усваивается долго, так что на этот процесс будет затрачено немало энергии.

Можно съесть до 1 кг свежих огурцов и выпить до 1,5 кг кефира (обезжиренного или с минимальным количеством жира). Из них можно сделать лёгкий салат, а можно приготовить очень питательный коктейль. Его рецепт прост: 100 гр огурцов очистить от кожуры и крупных семян, смешать с 200 мл кефира, добавить веточку мяты, взбить в блендере.

Некоторые предлагают делать разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Оба овоща низкокалорийны, в них много витаминов и клетчатки. Действительно, чувство голода с такими продуктами вряд ли будет ощущаться. Тем более, что их можно есть по отдельности в чистом виде, а можно соединять в рамках салата или коктейля (в качестве связки можно взять любой молочный обезжиренный напиток).

Съесть нужно по 500 мг того и другого. Причём этот рекомендуемый объём необходимо равномерно распределить небольшими порциями на несколько приёмов пищи. Один раз (на обед, например) салат можно присыпать мелко изрубленной зеленью и колечками репчатого лука.

Чтобы организм ненароком не стал расщеплять мышечные волокна для извлечения из них дополнительной энергии на переваривание клетчатки, выбирайте вариант похудения на огурцах и яйцах. Белок сохранит ваши мышцы нетронутыми, заставляя расходовать жировые запасы вместо них. Желток лучше откладывать в сторону, так как он достаточно калорийный и не вписывается в белковую систему питания.

Оба продукта можно сочетать друг с другом в салатах и коктейлях. Примерный рецепт жиросжигающего напитка: смешать 100 гр огурца (без кожуры и крупных семян), 2 яичных белка, 200 мл обезжиренного кефира, веточку мяты. Взбить в блендере. Перед употреблением присыпать щепоткой . Вкус божественный, питательность — на высшем уровне. Так что худеть с удовольствием — вполне реально.

Суточные дозировки: 5 яичных белков и 1 кг свежих овощей.

Те, кто хочет открыть для себя совершенно новые вкусы, могут попробовать похудеть на огурцах и , сочетание которых само по себе несколько странное. С точки зрения науки такой тандем вполне объясним: оба низкокалорийны, полны витаминов, являются источниками растительной клетчатки. Но на практике даже в рамках одного дня не рекомендуется соединять их в одном блюде.

Примерное меню:

Самая жёсткая однодневная схема похудения — на огурцах и воде. У неё масса недостатков: отсутствие дополнительных продуктов, однообразие рациона, мощный мочегонный эффект, трудно выдержать. Однако, если не сорваться, то уже на следующий день все эти минусы обернутся одним огромным плюсом: вы потеряете до 1,5 кг веса всего за один день. Так что данное испытание того стоит! Суточные рекомендуемые дозировки: 3 л воды ( или дистиллированной), 1,5 кг свежих овощей.

Редко можно найти отрицательные отзывы об огуречных разгрузочных днях. Чаще всего они связаны с побочными эффектами, которые желательно иметь в виду заранее: частое мочеиспускание и метеоризм нужно просто перетерпеть ради конечного результата. Зато и пуговка на поясе застегнётся, и лёгкость во всём теле появится. Потеря всего 1 кг очень положительно сказывается на работе многих органов. А та чистка, которая была произведена за этот короткий промежуток времени, — залог стойкого эффекта голодовки.

Разгрузочный день | Диетическое питание | Меню на каждый день

Проблема лишнего веса в той или иной степени затрагивает огромное количество людей всех возрастов и национальностей. Чтобы стать стройнее и привлекательнее, мужчины и женщины используют различные методы. Достаточно эффективным способом прийти в форму и поддерживать её является соблюдение так называемых «разгрузочных» или «голодных» дней.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочным днём называют ограничение калорийности питания на одни сутки. В этот день в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3). В целом энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.

Некоторые люди для повышения эффективности разгрузочных дней проводят их вообще без пищи, то есть «держатся» только на одной воде. Но это достаточно экстремальный метод похудения, прибегать к нему можно только после консультации с врачом.

Диетологи различают понятия «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В первом случае на протяжении суток выдерживается монодиета, при которой в рацион входит всего один продукт. Во втором – меню состоит из двух или трёх продуктов. В обоих случаях — обильно пьют воду (в среднем — по 30 миллилитров на 1 килограмм веса).

В чем разница с диетой

Диета – это определённый режим несбалансированного питания, которого придерживаются какое-то ограниченное время. Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ. Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах). И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.

Зачем проводят разгрузку?

Современные люди живут в мире, переполненном вкусной едой. В супермаркетах мы видим всевозможные красиво упакованные продукты в огромном ассортименте. Повсеместно распространяется реклама, призывающая что-то съесть. Кроме того, улицы городов заполонены всевозможными ресторанами на любой вкус и кошелёк. При такой ситуации люди часто поддаются соблазнам, съедают намного больше, чем требуется организму, то есть – переедают.

Вред же переедания — не только в том, что оно влечёт неприятные ощущения тяжести в желудке, но и в образовании новых лишних килограммов веса. Забитый избыточной едой желудок не может правильно функционировать. Особенно сильно это ощущается после затяжных праздников. Когда наступает разгрузочный день, у организма появляется возможность избавиться от всего лишнего, восстановить нормальный ритм работы. При этом уходит и лишний вес.

Основные правила

Системой разгрузочных дней сложнее навредить организму, чем строгой диетой. Тем не менее, риск получить не только положительный, но и отрицательный эффект существует даже при однодневных разгрузках. Чтобы избежать вреда, нужно придерживаться определённых правил. И первейшее из них — предварительная консультация у врача. Далее, если специалист дал «добро» на вашу инициативу:

  1. Правильный выбор продуктов. Очень важно продумать вариант разгрузки, чтобы дни строгого ограничения протекали без чрезмерного физического и психологического напряжения.
  2. Периодичность. Необходимо определиться с периодичностью разгрузочных дней. Самая интенсивная частота – раз в неделю, чаще нельзя. Людям, которым достаточно тяжело даются разгрузки, рекомендуется устраивать их раз в 2 или 3 недели. Начинать нужно с одного разгрузочного дня в месяц, только через 3-4 месяца можно переходить на более интенсивный режим.
  3. Подготовка. За день до разгрузки рекомендуется перейти на облегчённый рацион. То есть порции должны стать немного меньше привычных, а от жирной слишком калорийной пищи в подготовительный период лучше вообще отказаться. Перенести такую однодневную диету-«разгрузку» будет гораздо проще, и она окажется эффективнее неподготовленной.
  4. Ограничение нагрузок. В день с ограниченным рационом питания не стоит нагружать себя чрезмерной физической или эмоциональной нагрузкой. Если «чистка» выпадает на день, в который неизбежны большие нагрузки, то лучше устроить её потом.
  5. Водный режим. Во время разгрузки нельзя забывать о воде. Её нужно пить столько, сколько требует организм. Рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра чистой воды. Обильное питьё не только повышает эффективность «чистки», но ещё облегчает чувство голода.
  6. Правильный выход. На следующий день следует питаться так же, как при подготовке – от калорийной вредной пищи отказаться, придерживаться небольших порций, много пить. Нельзя набрасываться ни на какую еду. Приёмы пищи должны быть частыми, не слишком сытными.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней не для всех очевидна. С одной стороны, они позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть. Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи, волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время.

С другой — разгрузки могут сопровождаться головными болями, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Ещё одна проблема — иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас (а запас — это подкожный жир). Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя. В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно. Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией. Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.

После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму. Это можно сделать регулярными разгрузками. Они не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Диеты должен назначать врач. Разгрузочные дни — в идеале — тоже, но здесь всё не так строго. Возможны, например, следующие варианты облегчённого меню.

Яблочный

Это довольно эффективный вариант монодиеты. Для людей с крепким здоровьем рекомендуется есть обычные не очень кислые яблоки (не более 1,5 килограммов). Чтобы обезопасить себя от излишней кислотности, можно их запечь. Выдержать полностью яблочную диету не просто – эти фрукты могут усиливать чувство голода. Поэтому первые несколько раз к ним можно добавить немного кефира или творога. Всё время необходимо поддерживать правильный водный баланс.

На фруктах

Вместо активной яблочной чистки можно применять другие варианты фруктовых диет. Например, некоторые худеющие люди добавляют к яблокам 2-3 банана. Банан хорошо утоляет голод, позволяет выдержать разгрузочный день без особых страданий. Можно употреблять отдельно бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Во всех случаях нужно подготовить около полутора килограмм продукта. Облегчённый вариант фруктовой диеты – на сухофруктах и чае.

Кефирный

Для однодневной кефирной монодиеты нужно 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка плюс 2 литра воды. Пьётся маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно применять вместе с яблоками: 1 литр кефира и 1 килограмм яблок, плюс те же 2 литра воды. Летом вместо яблок можно употреблять свежие огурцы. Есть такой способ провести разгрузку: 1 литр кефира, 1 килограмм огурцов и пучок зелени использовать как ингредиенты для летнего огуречного супа. Можно немножко подсолить. При острой необходимости в белке иногда устраивают разгрузку на кефире и яйцах.

На йогурте

Для такой разгрузки нужен полностью натуральный йогурт с полезными бактериями, без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок. Лучше всего сделать его самостоятельно. Густого продукта для разгрузочного дня нужно около 500 грамм, а если используется питьевой йогурт, то его потребуется около литра. В него можно добавить 200-300 грамм ягод или фруктов по сезону. Это очень полезная, но при этом приятная, «вкусная» мини-диета, что является её преимуществом. Напоминаем: настоящие диеты должен назначать врач!

Творожный

Нужен обезжиренный творог – от 1,5 до 1 килограмма в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья. Можно дополнять его кисломолочными напитками, помогающими разнообразить рацион, но при этом не забывать про воду. К творогу добавляют свежие фрукты и ягоды. Наиболее эффективный вариант – это совмещение творога с яблоками, с обезжиренным кефиром или с зелёным чаем. Данный вариант диеты — при условии, что человек любит творог — практически не сопровождается чувством голода, а также дискомфортом в области живота. Подходит для беременных и кормящих женщин.

Мясной

Людям, которые не могут обходиться без мяса, очень сложно выдерживать разгрузку на фруктах или кефире. Но у них тоже возникает необходимость худеть и разгружать организм без тяжёлых длительных диет. Верный выход для «мясоедов» — в разгрузочных днях на белковой «диете», включающей в себя отварные диетические мясные продукты. Подойдёт куриная грудка, индюшиная грудка или говядина. Для монодиеты 400 грамм отварного мяса дополняется процеженным бульоном. Можно разбавить мясо другими продуктами: например, сырой или квашеной капустой, отварными овощами (кроме картофеля), несладким чаем, томатным соком. Некоторые делают белковую разгрузку не на мясе, а на отварной рыбе, позволяющей быстрее скинуть лишний вес.

Гречневый

Гречка – очень полезный продукт, выводящий из организма токсины, содержащий множество полезных веществ, улучшающий работу ЖКТ. При чистке гречку нужно не варить, а заливать водой на несколько часов. В результате она разбухает, становится мягкой, как варёная. Заливать следует примерно 250 грамм крупы на один день. Дополняется гречневая диета нежирным кефиром (1 литр), ряженкой (0,5 литра), яблоками (3 штуки) или отварной курицей (500 грамм). Похожие диеты делают на овсянке.

Рисовый

Для очистки нужен рис, подвергшийся минимальной обработке. Лучше всего брать дикий или бурый рис. Ещё его необходимо правильно приготовить, чтобы из него вышел крахмал. Например, можно замачивать крупу в воде за день или два до разгрузки, каждые несколько часов промывая его и добавляя чистую воду. Потом сварить, накрыть крышкой до полного остывания. Другой вариант – сначала несколько минут проварить рис в большом количестве воды, потом её слить, налить чистую — и уже варить до готовности. Для разгрузки нужно немного крупы: 1 стакан. В готовом виде его будет гораздо больше. Поскольку рис — достаточно безвкусный продукт, его дополняют яблоками (3 штуки), киви (1 штука), тыквой (300 грамм), компотами или отварами.

На молокочае

Молокочай – это напиток, включающий в себя зелёный чай и молоко. С его помощью можно устраивать очень эффективные разгрузочные дни без твёрдой пищи, не испытывая острого чувства голода. Приготовить такой напиток можно разными способами. Например, сначала залить 1 столовую ложку чая 1 литром кипятка, настоять около 10 минут. После этого добавить 1 стакан молока. Или можно соединить в кастрюле литр молока и столько же воды, довести до кипения, добавить 2 ложки чая. Жирность молока зависит от того, насколько легко человек переносит монодиеты. Для повышения калорийности применяют небольшое количество сухофруктов – кураги или чернослива.

На огурцах

Для быстрой монодиеты нужно приготовить полтора килограмма свежих огурцов, и за 5-6 приёмов съесть их в течение дня. Можно дополнить чаем. Как при всех других вариантах, нужно пить много чистой воды. Допускается добавка в виде 0,5 литра обезжиренного кефира. Есть вариант «блиц-диеты» на салате из огурцов, томатов (3 штуки) и зелени. Можно заправить ложкой оливкового или льняного масла.

Салатный

Очень распространённый вид однодневной диеты – это диета на салате под названием «Щётка». Согласно отзывам, преимущество его в том, что он содержит минимум калорий, поэтому может употребляться даже поздним вечером. При этом он проходит по ЖКТ, как щётка, вычищая из него всё лишнее. Самый простой рецепт салата «Щётка» — измельчить по 400 грамм моркови, капусты со свёклой, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 2 ложки лимонного сока.

Другой рецепт «Щётки» — 100 грамм сухофруктов, 1 свёкла, 1 луковица, 3 моркови и 2 яблока измельчить и залить низкокалорийным натуральным йогуртом. Есть ещё вариант для любителей капусты: 400 грамм капусты, 200 свёклы, 200 моркови, полстакана кедровых орехов, 1 столовая ложка лимонного сока.

Шоколадный

Разгрузка для сладкоежек. Нужна плитка в 100 грамм шоколада и 2 литра воды. Лучше взять горький шоколад, в крайнем случае — молочный. Ни в коем случае нельзя применять для диеты белый шоколад или плитку с наполнителями, включая орехи и изюм. Плитку следует разделить на 5 равных частей и съесть её за 5 приёмов через одинаковые промежутки времени. Можно, кроме воды, пить ещё несладкий зелёный чай. Но если вдруг на протяжении шоколадного разгрузочного дня начались головокружение и тошнота, нужно выпить сладкого чая и плавно перейти на обычный рацион.

Кофе в разгрузочные дни

Если человек привык в повседневной жизни пить кофе — тем более, если он необходим для поднятия тонуса — можно и в разгрузочные дни выпивать одну или две чашки. Желательно пить чёрный кофе. Если не получается – добавить молоко или сахорозаменитель.

Мнение специалиста

Очень многие монодиеты — а разгрузочный день вполне можно приравнять к этому понятию — провоцируют желчекаменную болезнь. Дело в том, что рано или поздно невостребованные массы желчи и ферментов, которые организм вырабатывает для расщепления различных питательных веществ, нанесут вред пищеварительной системе. К примеру, один фермент переваривает белок, а два других, которые выделились для работы с жирами и углеводами — бездействуют, скапливаясь в органах и воздействуя на их стенки. Поэтому любые «разгрузки» никак нельзя назвать здоровым пищевым поведением, даже если они для кого-то и станут привычными. Да и зачем пытаться похудеть (а тем более — поддерживать вес) таким противоестественным ненатуральным способом? Зато, сформировав правильное пищевое поведение и сделав его одной из множества своих привычек — вы избавитесь от самой необходимости как-либо «разгружаться», оставаясь и сытым, и здоровым, и красивым!

Правила прерывистого голодания

Если вы новичок в прерывистом голодании или думаете о том, чтобы попробовать его, вот краткий список основных правил, которые вам нужно соблюдать, и некоторых ошибок, которых следует избегать.

Основы философии прерывистого голодания

Было показано, что использование краткосрочного голодания оказывает сильное влияние на определенные гормоны, связанные с потерей веса и контролем веса. Целью прерывистого голодания является использование времени приема пищи для воздействия и использования механизмов сжигания жира, уже имеющихся в вашем организме.

Это включает ваш метаболизм, гормоны, уровень сахара в крови и другие параметры потери веса.

В то время как большинство диет сосредоточено на содержании и калориях, наиболее важным элементом периодического голодания является то, когда вы едите, а когда нет.

Вот самые важные правила прерывистого голодания.

Когда поесть

Разделите свой день на два отрезка времени. Один для еды и один для поста.

Вам не нужно зацикливаться на калориях, как сумасшедшему при прерывистом голодании.Как объяснялось выше, это не диета содержания. Это диета по времени приема пищи.

Когда вы достигнете более поздних стадий кратковременного голодания, обычно 12-16 часов в день, ваше тело начнет увеличивать естественную секрецию гормона роста и других гормонов, регулирующих аппетит и жировые отложения. Это также влияет на уровень сахара в крови и то, как ваше тело восстанавливает свои клетки.

Так когда же лучше поесть?

Первое, что вам нужно сделать, это решить, как долго вы хотите, чтобы ваш пост был каждый день. 12 часов — это минимум и оптимальный для новичков, а 20 часов считаются экстремальными.

Тогда все, что вам нужно сделать, это разделить свой день на временные рамки «есть» и «не есть». Итак, если вы голодаете в течение двенадцати часов и начинаете есть в 8 утра, у вас есть время до 8 вечера, чтобы съесть все свои дневные калории.

После того, как вы перейдете в режим «не есть», вы не сможете потреблять больше калорий до следующего утра.

Что поесть

Прерывистое голодание не требует определенных продуктов или диеты.

После того, как вы определились, как долго вы хотите голодать каждый день, пора решить, какой контент вы хотите потреблять.В отличие от большинства диет, здесь нет фиксированных требований к типу пищи, которую вы едите.

Это делает периодическое голодание очень гибким и позволяет сочетать его с другими принципами питания, такими как низкоуглеводное, палео, вегетарианское и просто здоровое питание.

Однако вам следует внимательно следить за общим количеством калорий. Нет необходимости вводить огромный дефицит калорий, потому что всю тяжелую работу за вас берут на себя гормоны, сахар в крови и другие факторы потери веса.

Но, к сожалению, вы не можете сохранить избыток калорий и похудеть при прерывистом голодании. Минимального дефицита в 200 калорий более чем достаточно для эффективного похудения.

Многие люди, сидящие на диете, похудели и стали стройнее, используя прерывистое голодание без ограничения калорий. Это означает, что они не меняли то, что они ели каждый день, они просто следовали временным рамкам приема пищи и отказа от еды без значительных изменений дневной нормы калорий.

Чем больше у вас дефицит калорий, тем более значительную потерю веса вы можете ожидать.

Когда выполнять упражнения

Рекомендуется выполнять упражнения в период, когда вы не едите.

Если вы слышали фразу «тренировка натощак», скорее всего, это часть режима прерывистого голодания. Попытки тренироваться, особенно кардио, могут быть очень сложными, если вы на поздних этапах голодания, но они доказали свою эффективность для похудания.

У вашего тела будет прогрессия предпочтительных ресурсов с потребляемыми калориями, находящимися на вершине иерархии.Когда в вашем организме нет калорий из еды, ваше тело с большей вероятностью будет использовать жировые запасы для использования во время тренировок.

Не прерывайся

Абсолютно самое важное правило — «не нарушай пост».

Это важнее, чем количество калорий, которые вы съедаете каждый день, или то, как вы структурируете время приема пищи. Основной принцип, необходимый для использования прерывистого голодания, — это последовательные часы отсутствия еды.

Если вы никогда не входите в состояние голодания из-за того, что постоянно перекусываете каждые несколько часов, вы не получите награды в виде повышения уровня сахара в крови, увеличения секреции гормонов роста и снижения аппетита.

Остерегайтесь продуктов, на которых указано нулевое количество калорий, так как большинство из них содержат незначительные количества калорий, которые могут нарушить ваш пост, если вы съедите их в достаточном количестве. Пейте много воды и включайте в пищу источники клетчатки или используйте добавки, которые помогут справиться с голодом.

Нужно быстро сбросить 10 фунтов?

Попробуйте эту трехнедельную диету. В нем есть подробные планы питания и упражнений, которые помогут вам сбросить 5-7 фунтов в первую неделю и до 20 фунтов через три недели.

10 правил прерывистого голодания для достижения результатов

Прерывистое голодание | Методы | Снижение веса | Правила | Заключение | FAQ | Исследования

Большинство людей прибегают к прерывистому голоданию, потому что хотят добиться устойчивых результатов по снижению веса.Тем не менее польза для здоровья от прерывистого голодания выходит далеко за рамки этого.

Прерывистое голодание улучшает пищеварение, здоровье кишечника, продолжительность жизни и даже прирост мышц при правильном использовании.

К сожалению, большинству людей не удается достичь этих успехов из-за тонких ошибок. С этими десятью правилами прерывистого голодания этого не может случиться с вами!

Что такое правила прерывистого голодания?

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания.

Хотя существуют разные методы и правила прерывистого голодания, наиболее популярным методом является прием пищи в течение примерно 8 часов.

В этом смысле это означает, что периодическое голодание 16/8 включает голодание в течение 16 часов в день. Тем не менее, вы также можете голодать 14, 18 или 20 часов в день, о чем мы поговорим позже.

Поскольку прерывистое голодание связано с такими преимуществами для здоровья, как повышенная чувствительность к инсулину или потеря веса, в последние годы оно приобрело популярность (Halberg et al.2005 1 ).

Правила прерывистого голодания: методы

Поскольку прерывистый пост — это широкий и гибкий термин, существует множество методов. Однако это не обязательно недостаток.

Благодаря этим возможностям вы можете и должны адаптировать свои пищевые привычки к своей повседневной жизни. Только так можно добиться длительного успеха при прерывистом голодании.

Тем не менее, разные методы имеют свои преимущества и недостатки.Поэтому давайте выясним, какой план прерывистого голодания подходит для вашей повседневной жизни.

Прерывистое голодание 16/8

Метод 16/8 также известен как метод пикового голодания или набора мышечной массы, поскольку он позволяет набирать мышцы и одновременно сжигать жир.

В этом методе вы едите с 12 до 20 часов. По этой причине ваш пищеварительный тракт может отдыхать в течение оставшихся 16 часов. После того, как вы проспите 8 из 16 часов голодания, прерывистое голодание 16/8 легче, чем вы думаете.

  • Время голодания: 16 часов
  • Время приема пищи: 8 часов
Метод Крещендо

Метод Крещендо — это более мягкая форма прерывистого голодания 16/8.

Вместо ежедневного голодания вы поститесь несколько дней в неделю, например, понедельник, среду и пятницу.

Особенно подходит для начала прерывистого голодания. Вы можете попробовать, как ваше тело и его гормональный фон отреагируют на это изменение. Если вы чувствуете себя комфортно, можете перейти к плану прерывистого голодания 16/8.

  • Период голодания: 12-16 часов
  • Окно приема пищи: 8-12 часов
Альтернативный дневной голодание (ADF)

Этот метод так же прост, как и звучит — ешьте один день, быстро день.

Тем не менее, большинство людей делают это, съедая небольшую порцию примерно 500 калорий в день голодания.

Небольшая порция еды не только вызывает чувство голода, но и сводит на нет пользу голодания для здоровья. Кроме того, высвобождение инсулина, вызванное едой, останавливает потерю жира (Meijssen et al. 2001 2 ).

По этой причине я бы не советовал этот способ.

Кроме того, многим людям сложнее интегрировать ADF в свой распорядок дня, чем другие методы.

  • Окно голодания: 12-16 часов
  • Окно приема пищи: 8-12 часов
24-часовое голодание или диета 6: 1

Лучшая версия ADF — 24-часовое голодание. Здесь вы вообще не едите один день недели и пьете только воду, кофе или чай (без добавок).

Так как вы обычно голодаете в течение двух ночей, период голодания часто длится дольше 24 часов. От обеда до завтрака на следующий день обычно 36 часов.

Вы можете получить больше пользы от антивозрастного эффекта аутофагии и более эффективно сжигать жир для получения энергии.

Однодневное голодание является популярным вариантом в выходной день специально для спортсменов и людей, которые не хотят ограничивать себя в повседневной жизни.

  • Период голодания: 24-40 часов
  • Период приема пищи: Остальная часть недели
48-часовое голодание или диета 5: 2

В популярной версии диеты 5: 2 калорийность потребление ограничено 500 калориями в день в течение двух дней в неделю подряд (с двумя приемами пищи по 250 калорий каждый).

Остальные пять дней недели вы обычно едите. Например, вы можете съедать всего 500 калорий в день в понедельник и вторник и обычно со среды по воскресенье.

Если уровень инсулина повышается из-за еды, организм больше не может расщеплять жир.

Более того, периоды голодания продолжительностью 48 часов лучше использовать выборочно в качестве лечебного метода голодания, чем подвергать организм стрессу с их помощью каждую неделю.

  • Период голодания: 48 часов (с небольшими порциями)
  • Время приема пищи: 5 дней в неделю
One Meal A Day (OMAD)

OMAD — более экстремальная форма классического 16 / 8-метод.

Следовательно, один прием пищи в день означает не что иное, как то, что вы едите только один раз в день, а остальную часть дня поститесь. Имея это в виду, OMAD не подходит для новичков.

Поэтому я рассматриваю OMAD как ситуативный метод для людей, которые уже практиковали 16/8 в течение более длительного времени. Если это вписывается в ваш распорядок дня, вы просто пропускаете следующий прием пищи.

Соответственно, OMAD аналогичен 16/8 и также называется методом голодания 23/1 или диетой 23/1.

В любом случае, при следующей схеме голодания OMAD даже проще, чем периодическое голодание 16/8:

  • Окно голодания: 23 часа
  • Окно приема пищи: 1 час

Нужны ли нам правила прерывистого голодания для Потеря веса?

Прерывистое голодание звучит очень просто.Например, стандартное прерывистое голодание 16/8 имеет всего два правила:

Но даже простые концепции скрывают сложные отношения.

Вы, наверное, читали о бесчисленных историях успеха прерывистого голодания. Вы провели исследование, попробовали разные варианты, но все еще не уверены?

Чтобы добиться длительного успеха при прерывистом голодании, все сводится к предполагаемым тонкостям.

Вот почему в этой статье изложены правила прерывистого голодания, которые затрагивают суть всех основных основных принципов.Если вы не знаете этой основной информации, вы снова и снова будете разочаровываться.

Кроме того, людям нужны четкие правила, которые они всегда могут помнить, чтобы обеспечить необходимую преемственность в своей повседневной жизни.

Правила прерывистого голодания для достижения результатов

Вот десять основных правил прерывистого голодания помимо обычного « слушай свое тело ».

Отражая основные принципы многолетнего опыта, этот краткий свод правил обеспечил как новичкам, так и экспертам устойчивый успех в прерывистом голодании.

1. Что вы едите имеет значение

Многие люди злоупотребляют прерывистым голоданием, чтобы сохранить свою привычную западную диету, в которой преобладают рафинированные углеводы.

Однако то, что вы едите, имеет большое значение даже при периодическом голодании.

Людям особенно нравится лгать себе через дневное голодание. Возможно, у вас тоже есть знакомые, которые практикуют этот метод в обмен на наполнение себя низкокалорийной, но богатой углеводами пищей.

Тем не менее, прерывистое голодание вращается вокруг двух эффектов:

  • Сжигание жира
  • Устойчивое здоровье

Люди часто забывают, что исследования показали, что обе цели зависят от баланса гормонов.

Когда уровень гормона запаса инсулина слишком высок, организм не может ни очиститься посредством аутофагии, ни расщепить накопленный жир (Levine et al., 2017 3 ; Meijssen et al. 2001 4 ).

По этой причине желаемые результаты не достигаются, когда люди используют прерывистое голодание для обмана.

Кроме того, постоянное переключение между метаболизмом сахара и жира вызывает побочные физические эффекты, в частности, головные боли или даже диарею.

2.Прерывистое голодание — это не диета

Диеты постоянно терпят неудачу на протяжении 50 лет. Их наименьший общий знаменатель? Подсчет калорий!

Однако массы до сих пор мало чему научились.

Как показывает эмпирическое исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, 99,5 процента из 99 791 женщины и 76 704 мужчин не смогли успешно похудеть с помощью обычного снижения калорий, даже несмотря на то, что у них был избыточный вес (Fildes et al. 2015 5 ).

В то время как баланс калорий действительно влияет на потерю веса, сначала необходимо настроить гормональные пути, чтобы в первую очередь произошло сжигание жира.

Например, теперь ученые могут прогнозировать до 75% возможного увеличения или уменьшения веса у людей с избыточным весом, используя уровни инсулина (Kong et al. 2013 6 ).

Вам интересно, какой самый эффективный способ снизить уровень гормона накопления? Это пост.

После периода строгого голодания, когда вы не запускаете выработку инсулина, уровень инсулина падает, поэтому вы можете сжигать больше жира, сохраняя при этом калорийность в течение дня.

Если вы не читаете, прерывистое голодание даст вам достаточно калорий, чтобы похудеть.Для женщины это около 1900 ккал в день.

Однако это не означает, что вы обязательно будете есть меньше. Вместо этого вы получаете питательные вещества из меньшего количества, но большего количества порций.

Согласно исследованиям, люди, которые едят меньше еды, также потребляют меньше калорий в течение дня, поэтому вы с большей вероятностью не сможете удовлетворить свою дневную норму (Stubbs et al. 2001 7 ).

Однако вы по-прежнему несете ответственность за качество еды, которую едите. Если ваша диета основана на выпечке, макаронах и других рафинированных углеводах, пройдут часы, прежде чем организм снова сможет сжигать жир.

3. Привыканиям в еде можно отучиться

С годами мы научились чувствовать голод в определенные моменты.

Этот факт особенно актуален для перекусов и завтраков. Вопреки распространенному мнению, завтрак — лишь самый важный прием пищи в пищевой промышленности.

В нашем обществе пропуск завтрака, даже если мы не голодны, считается почти преступлением.

А иначе нам не хватает энергии на день, не так ли?

Не совсем. Причина, по которой мы просыпаемся утром, — это пиковые уровни адреналина, глюкагона, гормона роста и кортизола, которые обеспечивают достаточно энергии для начала дня.

Следовательно, ни в какое другое время дня мы не испытываем большей энергии, чем после пробуждения.

Тем не менее, вы также можете успешно соблюдать периодическое голодание, пропуская обед. Большим преимуществом прерывистого голодания является то, что вы можете строить его вокруг своей повседневной жизни.

Если он подходит вам и не вызывает стресса, то, согласно моему опыту, прерывистое голодание приносит наибольшие успехи. В конце концов, для счастливой личной жизни должно быть предусмотрено все необходимое.

Каким бы ни был ваш распорядок дня, вам придется избавиться от тяги к закускам, чтобы добиться успеха. Перекусывать ни до полудня, ни после обеда никому не нужно.

В любом случае вы станете только более вялым и непродуктивным — какая трата драгоценного времени.

Хотя это может показаться сложным, даже утренний голод можно отучить самое позднее за две недели. И все же последовательность — это ключ к успеху.

Независимо от того, какое окно для приема пищи вы выберете, вы будете есть только в это время.

Однако после того, как вы научитесь этой привычке в еде, новое время приема пищи станет для вас пугающе регулярным.

4. Низкоуглеводная и кетогенная диеты улучшают результаты

Низкоуглеводные и кетогенные диеты действуют как дожигатель при прерывистом голодании.

Почему?

Прерывистое голодание и кето-диета преследуют общую цель снижения уровня инсулина, опустошения запасов углеводов и перехода к кетозу.

В этом процессе ваше тело получает энергию преимущественно из запасов гликогена в печени, почках и мышцах.Когда эти запасы углеводов истощаются, организм должен превращаться в накопленный жир для получения энергии.

Этот процесс сжигания жира называется кетозом и является естественным механизмом, который когда-то обеспечивал наше выживание.

По этой причине организм накапливает жировые запасы во время изобилия, чтобы он мог использовать их во время нехватки пищи, например, во время голодания.

Как только ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы худеете. Когда это происходит, индивидуально и в основном зависит от вашего рациона.

Если ваши запасы углеводов заполнены в начале голодания, вы не потеряете ни грамма жира в следующие 24 часа, так как они в значительной степени покрывают ваши дневные потребности.

В зависимости от размера вашего тела эти запасы гликогена могут содержать 1700-2200 калорий. По этой причине прерывистое голодание лучше работает с низкоуглеводной или кето-диетой.

Если вы уже находитесь в состоянии пищевого кетоза, организм может вернуться к сжиганию жира как можно быстрее после еды.

Точно так же упражнения помогают быстрее войти в состояние кетоза, черпая энергию из запасов гликогена.

5. Не бойтесь шейкера

При опустошении запасов гликогена организм теряет много воды.На каждый грамм углеводов приходится около 3 граммов воды.

Следовательно, особенно когда вы впервые начинаете прерывистое голодание или кетогенную диету, организм вымывает большое количество электролитов с водой.

В результате дефицит натрия, в частности, приводит к головным болям и головокружениям.

Хотя соль демонизировали на протяжении десятилетий, мы не можем жить без натрия. В отличие от дневной нормы в два грамма, рекомендованной в настоящее время властями, наши предки инстинктивно потребляли в 2-3 раза больше натрия.

Кроме того, это страна с самым высоким потреблением соли и самым низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний (Park et al., 2016 8 ).

Кроме того, соль является естественным антагонистом сахара. Он устраняет горький привкус еды и противодействует тяге.

В отличие от сахара, соль также имеет петлю отрицательной обратной связи. Чем больше соли получает тело, тем меньше оно жаждет.

В то время как потребление сахара способствует инсулинорезистентности и накоплению жира в организме, соль повышает чувствительность к инсулину и помогает сбросить вес (Sakuyama et al.2016 9 ).

Лучшими вариантами добавления натуральной соли в свой рацион являются розовая гималайская соль или кельтская морская соль.

Так что дерзайте солить сколько хотите во время прерывистого голодания! Ваше тело поблагодарит вас за это.

6. Сохраняйте водный баланс

Во время прерывистого голодания организм теряет больше воды из-за истощения запасов гликогена.

Поэтому важно пить достаточно, чтобы предотвратить обезвоживание и головные боли. Кроме того, есть и другие причины повышенного потребления жидкости.

Например, люди склонны путать жажду с голодом во время прерывистого голодания. Когда мы отказываемся от привычных перекусов, организму не хватает той жидкости, которую нам давали.

Соответственно, у вас часто возникает не тяга к еде, а скорее скрытое желание жидкости. Однако невозможно обобщить, сколько вы должны пить в день.

Утопические рекомендации о 5 литрах воды в день не применимы ко всем, и потребность в воде не может быть рассчитана на основе массы тела, размера или возраста.

Следовательно, применимо простое практическое правило: пейте, когда хотите пить. Кроме того, при появлении охотника имеет смысл выпить чашку чая или стакан воды. Если голод утихает через полчаса, вы просто хотели пить.

Однако, если вы не хотите пить, вам не нужно постоянно заставлять себя пить.

Если сомневаетесь, стакан воды или чая не повредит. Благодаря более продолжительным периодам голодания и опыта вы лучше почувствуете жажду.

Поскольку углеводы связывают воду в организме, низкоуглеводный подход имеет смысл и с этой точки зрения.

Если вы едите, например, хлеб, печенье или зерновые батончики между периодами голодания, в организме накапливается вода, которая затем снова вымывается вместе с натрием и вызывает головные боли.

Имея это в виду, мой совет — пить минеральную воду во время периодического голодания. Высокоминерализованная природная вода может дать вам те электролиты, которые вы теряете во время голодания.

На этикетке хорошей минеральной воды вы найдете информацию о натрии, калии, магнии, кальции и хлориде.

7. Не добавляйте молоко в кофе

Когда вы пьете воду, кофе или чай, во время периодического голодания часто происходят ошибки, которые могут предотвратить четкие правила. В конце концов, многим новичкам обычно просто не хватает достоверной информации.

Таким образом, многие новички в голодании увлекаются и добавляют немного молока или сахара в свой черный кофе.

Но эти тонкие мелочи могут иметь серьезные последствия. Повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина, они нарушают пост.Таким образом, снова и снова значительная часть пользы для здоровья и прогресса в похудении сводится на нет.

Например, приверженцы кетогенной диеты также склонны забывать, что Bulletproof Coffee прерывает пост.

Таким образом, хотя масло, кокосовое масло или масло MCT в кофе помогает при чувстве голода между приемами пищи, оно препятствует полноценной пользе голодания для здоровья.

Наконец, вам также необходимо сжечь жир от Bulletproof Coffee до того, как организм перейдет в его жировые запасы.

Хотя костный бульон также является основным источником электролитов и жира, он также технически нарушает голодание и должен использоваться только как толчок.Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, это станет таким же табу, как и Bulletproof Coffee.

Более того, многие люди не осознают, что, хотя легкие и нулевые напитки не содержат сахара, они все же могут прервать пост.

8. Держитесь подальше от подсластителей

Легкие напитки без сахара популярны не только для диет, но и в целом. Тем не менее именно эти напитки мешают прерывистому голоданию.

Вопреки рекламному сообщению, на самом деле нулевой сахар не означает сжигание жира.

Хотя подсластители, такие как аспартам и стевия, не повышают уровень сахара в крови, они могут стимулировать секрецию инсулина (Антон и др., 2010, 10 ).

Более того, они уничтожают кишечные бактерии, которые являются гарантом нашего здоровья (Ruiz-Ojeda und Plaza-Díaz 2019 11 ).

Именно потому, что напитки без сахара практически не повышают уровень сахара в крови, они вызывают в мозгу тягу к сладкому. Следовательно, подсластители делают людей более голодными, чем обычный сахар (Ян 2010 12 ).

Похоже, что люди, потребляющие диетические продукты, такие как вода, чаще имеют избыточный вес, что является доказанным фактом.

Соответственно, исследователи из Техасского университета в Сан-Антонио обнаружили, что употребление легких напитков увеличивает вероятность набора веса на 47 процентов (Fowler et al. 2008 13 ).

В период голодания очень важно потребление жидкости. Однако следует ограничиться водой, минеральной водой, чаем и кофе без добавок.

С одной стороны, диетические газированные напитки нарушают пост.С другой стороны, они отодвигают ваши цели еще дальше, даже в периоды приема пищи.

9. Голодание не должно вызывать стресса

Стресс — важный фактор, которому при прерывистом голодании часто не обращают внимания. Когда уровень стресса слишком высок, часто происходит застой веса.

После регулярного воздействия психологических стрессоров организм вырабатывает кортизол чаще, чем это полезно для нас.

Кортизол — важнейший стероидный гормон для эффективной реакции организма на стресс.

По этой причине кортизол был эволюционно необходим для подготовки организма к борьбе или бегству. Например, чтобы избежать угрозы нападения дикого животного.

После высвобождения кортизола уровень сахара в крови повышается. Короче говоря, тело мобилизует энергию, чтобы как можно быстрее избежать опасности (Owen et. Al 1973 14 ).

Поскольку повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает секрецию инсулина, кортизол может косвенно подавлять сжигание жира.

По этой причине длительный стресс способствует увеличению веса и даже инсулинорезистентности и диабету в долгосрочной перспективе (Rizza et al.1982 15 ).

После того, как это одно из важнейших правил — не повышать уровень стресса, ваш план прерывистого голодания также должен вписываться в ваш распорядок дня.

Основным преимуществом периодического голодания является степень гибкости. Если у вас плотный календарь и нет времени на приготовление настоящей еды, вы всегда можете пропустить его.

Хотя я предпочитаю пропустить завтрак, пропуск ужина может означать для вас меньше стресса. Напротив, опять же, некоторые из моих читателей получают больше всего от еды только в обеденное время.

В конечном счете, пост — это меньше, а не больше. Если вы больше не разделяете свой день на фиксированные приемы пищи, это может быть очень раскрепощающим и означать снижение стресса.

10. Не успокаивайтесь

Популярный миф о прерывистом голодании состоит в том, что нужно расслабляться.

Если вы уже чувствуете усталость, самый верный путь к вялости — это еще больше отдыхать. Напротив, занятия могут помочь вашему телу быстрее сжигать жир.

Если вы чувствуете усталость во время голодания, это обычно признак того, что ваши запасы углеводов истощаются.Однако это неплохо.

Чувствуя вялость, тело сообщает нам, что доступная энергия истощается. И это именно то, чего мы хотим достичь.

Тем не менее, организм не сразу тратит дополнительную метаболическую энергию на сжигание жира, особенно если вы только начали голодать.

Соответственно, жировые отложения подобны сберегательному счету. Вы снимаете с него деньги только тогда, когда текущий счет — хранилище углеводов — пуст.

Вот почему упражнения помогают увеличить потребность в энергии.Таким образом, вы заставляете свое тело переключаться на сжигание жира для получения энергии.

Тем не менее, во время голодания очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы хорошо себя чувствуете при голодании и силовых тренировках, в этом нет ничего плохого.

Если вы почувствуете недомогание, вы всегда можете прервать пост.

Например, нарастание мышечной массы при прерывистом голодании отлично работает, поскольку усиливает секрецию гормона роста.

Золотое правило — всегда выполнять упражнения во время голодания, чтобы максимально ускорить сжигание жира.

Если вы едите перед тренировкой, повышенный выброс инсулина будет препятствовать сжиганию жира (Meijssen et al. 2001 16 ).

Правила прерывистого голодания — путь к успеху

Время приема пищи является наиболее важным фактором в похудании, и на него не обращали внимания на протяжении десятилетий.

Тот, кто все еще верит, что употребление большого количества небольших приемов пищи в день помогает похудеть, далек от реальности науки.

Соответственно, исследования подтверждают, что люди, которые едят легкие закуски, едят больше в течение дня (Stubbs et al.2001 17 ).

Кроме того, это факт, что закуски не помогают сбросить вес (Cameron et al. 2010 18 ).

Чтобы воспользоваться бесчисленными преимуществами прерывистого голодания для здоровья, вам нужны четкие правила. В конечном счете, голодание означает не просто время от времени обходиться без него.

Простой подход быстро становится сложным.

Если вы будете руководствоваться этими правилами, вы сможете найти свой путь к прерывистому голоданию и добиться видимого успеха.

Часто задаваемые вопросы о правилах прерывистого голодания

Что разрешено во время прерывистого голодания?

В период голодания прием пищи запрещен.Однако кофе ☕ и чай 🍵 без молока и сахара разрешены.

Что можно есть или пить во время прерывистого голодания?

Во время голодания нельзя есть, но можно пить воду, кофе ☕ и чай 🍵 без молока и сахара.

Что нельзя есть во время прерывистого голодания?

Нет еды в период голодания. Однако вы можете есть во время периода приема пищи (например, 8 часов в день). Для достижения наилучших результатов придерживайтесь низкоуглеводной или кето-диеты.

Какие жидкости можно пить при прерывистом голодании?

Во время периодического голодания вы можете пить воду, минеральную воду, кофе ☕ и чай 🍵 без молока, сахара или подсластителей.

Исследования

# 1-6

1 Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 2005 декабрь; 99 (6): 2128-36. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00683.2005. Epub 2005, 28 июля. PubMed PMID: 16051710.

2 Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Инсулино-опосредованное ингибирование активности гормоночувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 сентябрь; 86 (9): 4193-7. DOI: 10.1210 / jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

3 Левин Б., Клионский Д. Аутофагия получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2016 года: прорывы в топливе из пекарских дрожжей достижения в биомедицинских исследованиях.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2017 10 января; 114 (2): 201-205. DOI: 10.1073 / pnas.1619876114. Epub 2016, 30 декабря. PubMed PMID: 28039434; PubMed Central PMCID: PMC5240711.

4 Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Инсулино-опосредованное ингибирование активности гормоночувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 сентябрь; 86 (9): 4193-7. DOI: 10.1210 / jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

5 Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Вероятность того, что человек с ожирением достигнет нормальной массы тела: когортное исследование с использованием электронных медицинских карт. Am J Public Health. 2015 сентябрь; 105 (9): e54-9. DOI: 10.2105 / AJPH.2015.302773. Epub 2015 16 июля. PubMed PMID: 26180980; PubMed Central PMCID: PMC4539812.

6 Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Doré J, Zucker JD, Clément K, Rizkalla S.Инсулинорезистентность и воспаление позволяют прогнозировать изменения кинетической массы тела в ответ на диетическую потерю и поддержание веса у субъектов с избыточным весом и ожирением с использованием подхода байесовской сети. Am J Clin Nutr. 2013 декабрь; 98 (6): 1385-94. DOI: 10.3945 / ajcn.113.058099. Epub 2013 30 октября. PubMed PMID: 24172304.

# 7-14

7 Стаббс Р.Дж., Мазлан Н., Уайброу С. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у людей. J Nutr. 2001 Октябрь; 131 (10): 2775S-2781S. DOI: 10.1093 / jn / 131.10.2775S. Рассмотрение. PubMed PMID: 11584105.

8 Park J, Kwock CK, Yang YJ. Влияние соотношения натрия и калия на распространенность гипертонии: подход, основанный на оценке склонности. Питательные вещества. 2016 6 августа; 8 (8). DOI: 10.3390 / nu8080482. PubMed PMID: 27509520; PubMed Central PMCID: PMC4997395.

9 Сакуяма Х., Катох М., Вакабаяши Х., Зулли А., Крузлиак П., Уехара Ю. Влияние гестационного ограничения соли на рост плода и развитие заболеваний во взрослом возрасте.J Biomed Sci. 2016 20 января; 23:12. DOI: 10.1186 / s12929-016-0233-8. Рассмотрение. PubMed PMID: 26787358; PubMed Central PMCID: PMC4719732.

10 Антон С.Д., Мартин К.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, сытость и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. Аппетит. 2010 август; 55 (1): 37-43. DOI: 10.1016 / j.appet.2010.03.009. Epub 2010 18 марта. PubMed PMID: 20303371; PubMed Central PMCID: PMC2

4.

11 Руис-Охеда Ф.Дж., Плаза-Диас Дж., Саез-Лара М.Дж., Гил А. Влияние подсластителей на кишечную микробиоту: обзор экспериментальных исследований и клинических испытаний. Adv Nutr. 1 января 2019; 10 (suppl_1): S31-S48. DOI: 10.1093 / авансы / nmy037. PubMed PMID: 30721958; PubMed Central PMCID: PMC6363527.

12 Ян К. Набрать вес с помощью «диеты?» Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару: Neuroscience 2010.Yale J Biol Med. 2010 июн; 83 (2): 101-8. Рассмотрение. PubMed PMID: 20589192; PubMed Central PMCID: PMC2892765

13 Fowler SP, Williams K, Resendez RG, Hunt KJ, Hazuda HP, Stern MP. Разжигает эпидемию ожирения? Использование искусственно подслащенных напитков и длительное увеличение веса. Ожирение (Серебряная весна). 2008 августа; 16 (8): 1894-900. DOI: 10.1038 / oby.2008.284. Epub 2008 5 июня. PubMed PMID: 18535548.

14 Оуэн О.Е., Кэхилл Г.Ф. младший.Метаболические эффекты экзогенных глюкокортикоидов у голодающего человека. J Clin Invest. 1973 Октябрь; 52 (10): 2596-605. DOI: 10,1172 / JCI107452. PubMed PMID: 4729053; PubMed Central PMCID: PMC302520.

# 15-18

15 Рицца Р.А., Мандарино Л.Дж., Герич Ю.Е. Инсулинорезистентность у человека, индуцированная кортизолом: нарушение подавления выработки глюкозы и стимуляции утилизации глюкозы из-за пострецепторного обнаружения действия инсулина. J Clin Endocrinol Metab. 1982 Янв; 54 (1): 131-8.DOI: 10.1210 / jcem-54-1-131. PubMed PMID: 7033265.

16 Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Инсулино-опосредованное ингибирование активности гормоночувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 сентябрь; 86 (9): 4193-7. DOI: 10.1210 / jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

17 Стаббс Р.Дж., Мазлан Н., Уайброу С. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у людей.J Nutr. 2001 Октябрь; 131 (10): 2775S-2781S. DOI: 10.1093 / JN / 131.10.2775S. Рассмотрение. PubMed PMID: 11584105.

18 Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была прописана 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии. Br J Nutr. 2010 Апрель; 103 (8): 1098-101. DOI: 10.1017 / S0007114509992984. Epub 2009 30 ноября. PubMed PMID: 19943985.

06. Правила голодания | Джефф Андерсон

Свобода изобилует, когда дело доходит до правил поста.Вместо правил рассмотрите эти рекомендации или подсказки. Ваш опыт может отличаться, поэтому не стесняйтесь исследовать и открывать для себя свои собственные методы и предпочтения.

Сколько дней мне следует поститься?

Нет ничего волшебного в том, сколько дней нужно поститься. 7, 14 и 21-дневный пост являются обычным явлением просто потому, что они соответствуют неделям. 40-дневный пост популярен из-за постов Иисуса, Моисея и Илии. Покойный Билл Брайт помог многим (может быть, сотням или тысячам), включая меня, подумать о 40-дневном посте.

Однодневный (от восхода до заката или 24 часа в сутки) и трехдневный пост также распространены. Я постился один день в неделю в течение месяца или дольше, в определенные моменты своей жизни, когда у меня в голове была особая молитва.

Даже однократный прием пищи (или даже перекус) может эффективно переключить внимание с еды на необходимую молитву.

Как определить продолжительность голодания?

По моему опыту, есть два способа выбрать курс голодания.Я называю их Открытый пост и послушный пост .

В «Открытом посте» я начинаю пост без четкой временной шкалы. Я мог бы поставить трехдневную цель, затем по ходу оценить и расширить ее до пяти. Или я мог бы установить пятидневный курс, а затем прервать его на три. «Открытый» пост — это форма поста «свободы», когда я чувствую свободу задавать темп и искать Господа каждый день.

«Пост послушания» — это когда Бог кладет мне на сердце определенный календарь или продолжительность поста.В этой ситуации мой выбор — подчиняться и не нарушать график.

[Щелкните здесь, чтобы узнать о плюсах и минусах открытого поста и послушания]

Должен ли я поститься с определенной целью?

Иногда у меня есть особый фокус для молитвы или сборник молитвенных забот. В других случаях моя цель более общая (я отклонился от времени с Богом, и мне нужен пост, чтобы перенаправить мое внимание).

Иногда я просто закончил сезон пиршества и чувствую, что моему телу (желудку) нужно отдохнуть.Я узнал, что получение контроля над едой и похудание — приемлемая причина для начала голодания. Это почти всегда также приводит к возвращению к духовной сосредоточенности.

Что мне делать во время голодания?

Вы заметите, что у вас есть больше свободного времени — времени, которое вам не нужно готовить или ждать, пока вы едите. С этим полем выделите время, чтобы помолиться, прочитать слово, записать свои мысли, совершить молитвенную прогулку.

Будьте намерены использовать свое время и эмоциональный запас, чтобы накормить свою душу, в то время как вы не кормите свой желудок.

Чем может быть полезно приготовление сока?

Приготовление сока позволяет продолжать кормить организм питательными веществами, не вызывая процесса голода. Приготовление сока также дает эмоциональный подъем во время голодания, предлагая чем-то заняться и чего с нетерпением ждать. Тем, кто обеспокоен слишком большой потерей веса во время продолжительного голодания, приготовление сока может помочь замедлить потерю веса и продлить голодание.

Как приготовление сока может быть бесполезным?

Я видел, как голодающие слишком увлекались приготовлением сока.Пост может больше о соковой диете, а не о духовном процессе. Также следует предостеречь от употребления слишком большого количества сока или некоторых видов сока.

Когда я употребляю сок, я обычно употребляю не более одного стакана трижды в день (а часто всего один или два раза в день).

Употребляйте сок в умеренных количествах.

Какой сок рекомендуется?

Избегайте смузи, пищевых смесей и всего, что не является 100% -ным соком. Пища (даже просто мякоть) или другие добавки разбудят систему голода.Помните, вы хотите, чтобы желудок оставался спящим.

Лично я полагаюсь на очень простой набор формул сока. Мне больше всего нравится яблоко-грейпфрут по утрам, а днем ​​и / или вечером — смесь моркови или моркови (почти все зеленые — сельдерей, брокколи, капуста, петрушка и т. Д.). И ради забавы, я узнал, что из свеклы, лимона (цедры и прочего) и нескольких груш получается вкусное, приятное для глаз лакомство.

Я обычно избегаю чистого апельсинового сока (но люблю смесь апельсина и моркови), так как очень кислые соки могут вызвать урчание в желудке.

Существуют веб-сайты и ресурсы, которые специализируются на приготовлении сока и предлагают рецепты и формулы для очищения, детоксикации и т. Д. Хотя руководство может быть полезным, часто основное внимание уделяется здоровью и питанию, а не духовному посту. Не стесняйтесь исследовать, но, опять же, не позволяйте этому отвлекать вас от цели поста.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Общее правило одно — попробуйте! Это область, которую вы можете исследовать и корректировать методом проб и ошибок.К каким бы упражнениям вы не привыкли, возьмите более легкий распорядок дня. Прогулка всегда освежает.

При однократном, двух- или трехдневном посте можно пропустить упражнения, чтобы сосредоточиться на голодании. Но если вы придерживаетесь более длительного (3-7 дней) или продолжительного голодания (десять дней и более), выясните, что работает для вас.

Быстрая потеря веса полезна для организма?

Никакая диета, в том числе голодание, не пойдет на пользу вашему телу, если вы постоянно позволяете своему весу колебаться, как йойо.

Однако, если ваше тело нуждается в настройке и вы только что закончили сезон тяжелых праздничных застолий, идея новогоднего поста может показаться привлекательной.Это очень простой и естественный способ сбросить значительный вес.

Я побуждал многих рассматривать голодание как способ избавиться от лишнего веса. И им нравятся результаты. Большинство из них нашли мотивацию и вдохновение, необходимые для возобновления более здорового образа жизни в результате голодания. И что еще более важно, они обнаружили духовные преимущества.

Применяется ли пост к вещам, помимо еды?

Технически слово быстро означает закрывать рот.Итак, с библейской точки зрения, пост относится именно к воздержанию от еды.

С практической точки зрения, все, что вы делаете (или воздерживаетесь), что помогает вам переключить внимание на молитву, может быть эффективным. Например, «медийный пост» может включать ограничения или воздержание от радио, телевидения, интернета и т. Д. Обычно, когда я голодаю от еды, я также устанавливаю ограничения для медиа (без радио, музыки, подкастов и т. Д.).

Но я считаю, что эти другие формы дисциплины (ограничения средств массовой информации и т. Д.) Не следует путать с дисциплиной поста (опять же, из еды).Все примеры поста из Священных Писаний связаны с едой, и именно из-за этой формы физического самоотречения в сочетании с молитвой сила Бога проявляется особым образом.

Все могут поститься или есть ограничения для некоторых?

Каждый может так или иначе поститься, даже если он воздерживается только от определенных продуктов (как это практикуется во время Великого поста и т. Д.). Это может быть пост из сладостей, кофеина, мяса и т. Д. (Это можно назвать «частичным постом»).

Некоторые практиковали так называемый пост Даниила, ели только свежие фрукты и овощи (опять же, частичный пост).Принцип тот же — вынув что-то из живота, вы можете переключить внимание на молитву.

Тотальное голодание не для всех. Моя жена испытывает физические трудности (слабость, головные боли, дрожь) из-за голодания. Я никогда не предлагал ей «стараться изо всех сил». Это не дух поста. Вместо этого я защищаю ее, утверждая, что ей не нужно так голодать. Если организм кажется очень устойчивым к голоданию, не заставляйте его без надобности.

Я часто испытываю некоторую степень головной боли в начале голодания, но могу преодолеть эту фазу.Я также из тех, кто может обходиться без еды несколько раз или целый день, потому что я слишком занят (или ленив), чтобы остановиться и поесть. Хотя от поста требуется определенная стойкость и решительность, я не верю, что неспособность поститься является проверкой воли или способностей.

К голоданию следует подходить с учетом своих уникальных физических возможностей и зоны комфорта.

Диабетикам, которым необходим определенный уровень сахара в крови, и тем, у кого есть особые потребности в питании, определенно не следует пробовать полное голодание.А тем, кто принимает лекарства, перед голоданием обязательно следует обратиться к врачу.

А как насчет того, чтобы нарушить пост?

Чем продолжительнее пост, тем более критичным будет распорядок «отрываться от поста». При голодании продолжительностью пять дней и более возвращение к еде нарушит работу системы (вашего тела). Возвращайся медленно.

По мере того, как голодание увеличивается, живот до некоторой степени сокращается. Ваше тело оценит медленное возвращение, начиная с употребления только свежих фруктов и овощей.(Некоторые рекомендуют воздерживаться от поста, употребляя свежие продукты на полный день каждые три-пять дней голодания.)

Для 20-40-дневного голодания (или более) очень важно дисциплинированное возвращение к еде. Это оценит не только ваше тело, но и ваш дух. Порыв к еде разрушит ваши эмоции, если вы снова погрузитесь в нормальное питание. Продолжительное голодание смягчает дух и глубоко питает душу. Поспешное возвращение к еде вызывает шок у ваших эмоций и может даже вызвать у вас чувство неудовлетворенности и депрессии.

Уважайте путешествие, которое вы прошли. Несмотря на то, что вы прерываете пост, оставайтесь дисциплинированными и продолжайте «дух поста», съедая меньшие порции, ограничиваясь свежими продуктами и продолжая молиться и благодарить Бога за этот опыт. Быстрый перерыв — очень важная часть быстрого опыта.

По мере того, как вы возобновляете умеренное употребление свежих продуктов, снова цените вкус еды. Вкус свежего салата или небольшого фрукта очень полезен после голодания. Вы скоро вернетесь к полноценному питанию.

Голодание через день: правила, расписание и результаты

Если вы обратите внимание на тенденции, вы, вероятно, знаете, что периодическое голодание имеет свои 15 минут славы. Возможно, вы не знаете, что существует много типов прерывистого голодания, в том числе метод 5: 2, диета воина и голодание через день, или сокращенно ADF.

Вы можете адаптировать каждый протокол прерывистого голодания, включая ADF, в соответствии с вашими потребностями. ADF — это один из методов, который может потребовать немного большей персонализации, чем другие, из-за его более интенсивного характера; период голодания очень длинный, что может быть проблематичным для вас в зависимости от ваших медицинских потребностей и ваших личных целей.Однако, прочитав это, вы можете обнаружить, что ADF — это протокол, который вы искали все время!

Что такое альтернативное дневное голодание?

Когда вы следуете ADF, вы будете голодать через день и есть так же, как обычно в промежуточные дни. Это примерно соответствует циклу из 36 часов голодания и 12 часов приема пищи на повторении. Визуально альтернативный дневной график голодания обычно выглядит так:

  • День 1: Ешьте обычную пищу
  • День 2: Поститесь
  • День 3: Ешьте обычную пищу
  • День 4: Поститесь
  • День 5: Ешьте обычную пищу (вы понимаете)

Как и в случае с любым другим планом голодания, вы можете изменить эти правила.Возможно, вам будет сложно провести целый день без еды (привет, ворчание в животе!). Итак, вы можете попробовать есть в разгрузочные дни, но ограничьте количество калорий.

Чередование дневного голодания и голодания

Одно из главных препятствий ADF — это надоедливый голод. В вашем теле есть сложная система механических и химических сигналов, которые сообщают вам, когда вам нужно больше топлива. Всякий раз, когда вы ограничиваете питание (например, при голодании), эти сигналы срабатывают, чтобы вы знали, что вам нужно поесть.

Вы услышите урчание в животе и уколы голода, которые сообщают вам, что вы физически пусты. Вы также можете испытывать усталость, головокружение и дрожь в руках среди других симптомов хронического ограничения питания. Голод и другие симптомы не доставляют удовольствия, и если это произойдет с вами, вы можете отказаться от АПД или изменить его, чтобы не испытывать постоянного голода.

Подсознательно ваше тело будет пытаться заставить вас как-нибудь поесть. Например, люди с ограничительными расстройствами пищевого поведения часто сообщают, что большая часть их мышления сосредоточена на еде до такой степени, что они даже мечтают о еде! Даже если у вас нет расстройства пищевого поведения, мысли о еде все равно могут завладеть вашим разумом, если вы будете следовать ограничительному протоколу, например ADF.

Классическое исследование голода Ансела Киса 1940-х годов показывает, что у здоровых людей одержимость едой можно вызвать, если их голодать. Испытуемые (не страдающие расстройствами пищевого поведения) демонстрировали симптомы, аналогичные симптомам людей с расстройствами пищевого поведения; к ним относятся одержимость едой в течение дня и мечты о еде ночью! Хотя вы, вероятно, не столкнетесь с голодом на том же уровне, что и испытуемые Ансела Киз, вы можете заметить, что немного больше задумываетесь о еде, если чувствуете голод в дни голодания.

Исследование, проведенное в мае 2020 года, показывает, что ADF может снизить потребление калорий, но вы, вероятно, продолжите испытывать приступы голода в течение длительного периода. Более ранние исследования утверждают, что голодание через день может со временем уменьшить количество сигналов голода, но это не подтверждается. Исследования ADF довольно ограничены, потому что испытуемые часто бросают учебу из-за голода или проблем с питанием, что сокращает и без того небольшую исследуемую популяцию.

Голодание через день и другие меры для здоровья

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале American Medical Association Journal, предоставило более убедительную информацию об АДФ, показав, что голодание через день не улучшило здоровье лучше, чем ежедневное ограничение калорий.В этом исследовании маркеры успеха в отношении здоровья включали соблюдение предписанной диеты, потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту! Проще говоря, ADF имеет те же преимущества для здоровья, что и ежедневное ограничение калорий, а это означает, что менее ограничительная форма IF даст вам те же результаты. Кроме того, вы не должны использовать ADF, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы подвержены повышенному риску их развития. Поскольку у него есть период голодания, который длится дольше 24 часов и длится весь день (а не только на ночь), не используйте ADF, если вы:

  • Имеете недостаточный вес или страдаете анемией
  • Имеете расстройство пищевого поведения или подвержены риску его развития
  • Имеете диабет 1 или 2 типа
  • Принимаете лекарства, влияющие на уровень глюкозы в крови
  • Женщина и беременна или пытаетесь зачать ребенка
  • Иметь маленьких детей, которые также будут использовать ADF
  • Вы являетесь профессиональным спортсменом или имеете интенсивные физические нагрузки в дневное время

Преимущества голодания через день

Прерывистое голодание имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшение режима сна
  • Потеря веса
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Потенциальное улучшение состояния мышц,
  • Повышение чувствительности к инсулину,
  • Снижение окислительного стресса,
  • Повышение артериального давления
  • Более высокий холестерин

Таким образом, ADF действительно может привести к положительным изменениям в вашем здоровье, но его сложно поддерживать.

Советы по применению альтернативного дневного голодания

Как и при любом изменении образа жизни, вы должны обращать внимание на свое тело. Прислушивайтесь к своим сигналам голода, если вы голодаете через день, и не заставляйте себя чувствовать дискомфорт ради потери нескольких фунтов. Не позволяйте стремлению к хорошему здоровью мешать вам получать удовольствие от жизни!

Убедитесь, что вы пьете много некалорийных напитков в разгрузочные дни, тем более что значительная часть гидратации поступает из еды.Вода здесь является золотым стандартом, но также можно пить кофе или чай, если в них нет калорийных подсластителей или сливок. Если вы добавите в кофе немного жира, например масла MCT, с точки зрения голодания все в порядке.

Если вы обнаружите, что ваш желудок не перестает ворчать на вас, подумайте о том, чтобы немного поесть или перекусить в разгрузочные дни. Старайтесь есть легкие закуски или небольшие обеды, содержащие белок и жир; продукты, богатые этими двумя макроэлементами, помогают дольше чувствовать сытость и, как правило, приносят больше удовлетворения.И если вы решите что-нибудь съесть в разгрузочные дни, постарайтесь ограничить количество калорий примерно до 25% от того, что вы обычно едите.

Ваш вынос

Текущие исследования и личные свидетельства показывают, что голодание через день может быть не лучшим выбором для вас. Он обладает высоким потенциалом вызывать дискомфортное чувство голода в разгрузочные дни и, как было научно доказано, не отличается от ежедневного ограничения калорий с точки зрения пользы для здоровья. По этой причине вам может быть лучше избегать ADF.Однако такой режим может подойти вам, если вы хотите более структурировать свой распорядок голодания. В этом случае ADF может быть ключом к тому, чтобы помочь вам не сбиться с пути к вашим целям. Если вы думаете об использовании ADF, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам ADF.

Биография автора

Грейс Энгельс, РД

Грейс Энгельс — зарегистрированный диетолог-диетолог из Большого Нью-Йорка.Она завершила курс бакалавриата и выполнила требования для сдачи экзамена RDN (включая 1400 часов контролируемой практики) в Корнельском университете. Грейс занимается тремя основными работами: Клиническая …

Что такое диета 5: 2?

Что такое диета 5: 2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих. Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.

Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.

Феномен голодания для похудения фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Ознакомьтесь с полным спектром наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений по типу пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что диеты 5: 2 и аналогичные диеты с периодическим голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и их преимущество в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост — это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.

Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.

В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день — промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.

Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать любую форму диеты, сначала проконсультируйтесь с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Дополнительная информация…

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.

Похудение и хорошее здоровье могут быть достигнуты при соблюдении здоровой сбалансированной диеты. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуемое дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для вегетарианцев
Сбалансированное питание для веганы

Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных планах похудания:
Кетогенные диеты
Допаминовая диета
Более популярные диеты


Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 16 сентября 2019 г.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Рекомендации и информация о голодании — О IHOPKC

«Но придут дни, когда отнимется от них Жених, и тогда они будут поститься.”

— Матфея 9:15

«Пост рождает пророков и укрепляет сильных людей. Пост делает законодателей мудрыми; это защита души, надежный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена ».

— Василий, епископ Кесарии (330–379 гг.)

«Пост… открывает путь излиянию Духа и восстановлению дома Божьего. Пост в этот век отсутствующего Жениха — это ожидание Его возвращения. Вскоре раздастся полуночный крик: «Вот, жених! Выходи ему навстречу.Тогда будет слишком поздно поститься и молиться. Время настало.»

Избранный Богом пост , Артур Уоллис

В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны хорошо подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение. Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и руководящих принципов мудрого поста, которые помогут вам и ободрят вас.

Пост библейский

Иисус учил регулярному посту как нормальному христианскому поведению (Мф.6: 16–17, 9:15), которую практиковала ранняя церковь (Деян. 13: 2), и на протяжении всей истории церкви регулярно дисциплинировали верующих. Практика поста в Священном Писании обычно включает, но не ограничивается этим, воздержание от пищи (Дан. 10: 3) и может осуществляться в течение разной продолжительности — обычно не более нескольких дней за раз.

Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным явлением в Писании (Исх. 34:28; 1 ​​Цар. 19: 5-8; Лк. 4: 2), и поэтому никогда не следует предпринимать без совет и соответствующий надзор.Тот же стандарт применяется к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Прим. 4:16). Максимальная продолжительность поста для взрослых, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для здорового взрослого мужчины и три дня без воды. В Библии не говорится о детях, соблюдающих пост.

Пост всегда добровольно

Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к совместному посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным.В свете этого пост не является обязательным требованием для присоединения к сотрудникам Международного Дома Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейский и исторически проверенный способ расположить свое сердце к получению большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и Слову (Иоиль 2:15). Уровень, на котором человек соблюдает пост (особенно пищу), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известным или предполагаемым физическим недугом или заболеванием, а также лица, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, никогда не должны голодать, кроме как по консультации и под наблюдением квалифицированного врача.Беременным или кормящим матерям нельзя фастфуд или пить, так как это может негативно повлиять на здоровье и развитие их ребенка, а также на их собственное здоровье.

Несовершеннолетние / Дети

Несовершеннолетним не рекомендуется голодать, и они никогда не должны соблюдать пост без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется рассмотреть возможность воздержания от приема пищи, например просмотра телепередач, фильмов, серфинга в Интернете, видеоигр и других развлечений. Если подростки старшего возраста делают фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки, чтобы поддержать их, из соображений их здоровья и обмена веществ.

Регулярное голодание

Регулярное голодание как образ жизни требует здорового образа жизни в те дни, когда еда не является голодной, и должно включать упражнения и правильную диету. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, при котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, при котором мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Словом Божьим и молитвой, благодаря чему изобилие Его благодати становится более доступным для нас.При соблюдении такого рода обязательств голодный образ жизни будет устойчивым на долгосрочной основе, как это было для Даниила и его друзей (Дан. 1).

Преимущества голодания

Хотя физическое воздействие поста реально, духовные преимущества поста неоспоримы. Любой пост должен выполняться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно подсчитать стоимость и почтить храм Святого Духа. Принимаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Бога.

Физическая подготовка к голоданию, которое продлится более двух дней

  • Подготовьте свое тело к посту и предотвратите запоры во время и после поста, употребляя определенные профилактические продукты, по крайней мере, за два дня (даже дольше до продолжительного голодания), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка пр.
  • Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.
  • Избегайте жирной и сладкой пищи перед голоданием.
  • Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете поститься разными способами. Молитесь и спрашивайте Бога, во что Он даст вам веру в отношении продолжительности поста.
  • Пост Даниэля с овощами и водой подходит тем, кто выполняет тяжелую работу.
  • Голодание на фруктовых или овощных соках позволяет вам начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для функционирования. Многие люди соблюдают 40-дневный сок. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,грамм. диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать.
  • Многие люди соблюдают водный пост. Мы не будем поощрять это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и метаболизма вы можете прожить сорок дней на одной воде.
  • Полный пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды дольше трех дней. Обсудите свои планы со своим врачом, руководителями церкви, супругом или родителями.Мы не поощряем такой пост, при котором воздерживаются от любых жидкостей без особого подтверждения от Господа через ваше церковное руководство или родителей / супруга и т. Д.

Полезные советы для вашего поста (физический)

  • Пейте много воды. (Пить не менее половины вашего веса в унциях воды в день — хорошее практическое правило, независимо от того, поститесь вы или нет.)
  • Во время голодания разумно воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как кофеиносодержащие и сладкие напитки, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время голодания.
  • Если вы поститесь на соке, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого природного сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания высокого уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок тоже хороши, но они не рекомендуются людям, страдающим артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать язвы во рту.Также отлично подходят сырые овощные соки, такие как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей. Свежие фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или купить в готовом виде (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутылками заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть кратковременные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли, но это часть процесса детоксикации. Физические неприятности также могут включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.
  • Во время голодания четыре основные части тела проходят процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:
  • Кишечник / толстая кишка / толстый кишечник: во время голодания продолжительностью три дня или более прием слабительного травяного средства (узнайте в местном магазине товаров для здоровья) или клизмы перед сном поможет избавиться от твердых отходов; они могут вызвать головные боли и вялость, если оставить их в теле во время голодания.Это следует делать в начале поста, а затем периодически на протяжении всего поста. Во время голодания организм начинает детоксикацию, депонируя токсины в кишечнике. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить ваш кишечник или реабсорбироваться в кровоток, вызывая тошноту.
  • Почки: употребление фруктовых соков, овощных соков, бульонов или просто большого количества воды выводит многие токсины через почки.
  • Легкие: Если позволяют силы, ходите полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие.Также делайте глубокое дыхание в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Кожа: поскольку треть продуктов жизнедеятельности, выводимых во время голодания, удаляется через кожу, необходимо адекватное купание. Перед купанием нанесите на кожу щетку из натуральной щетины или губку из люфы, чтобы очистить кожу.

Полезные советы для вашего поста (духовного)

  • Проси совета и разрешения перед постом. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.Если вам меньше 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покровительство, покорность и единство — важные факторы поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост — это отношение сердца! Спросите их, не подумают ли они о том, чтобы поститься с вами.
  • Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. В посте мы не пытаемся получить что-то от Бога, но стремимся согласовать привязанность наших сердец с Его привязанностями.В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господь, больше всего на свете». Любая похоть — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище наших сердец от всех соперников.
  • Не хвастайся своим постом. Сообщите людям, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6: 16–18).
  • Поститесь с кем-нибудь еще. Двое лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Совместное голодание нескольких поколений имеет огромное влияние.
  • Ставьте четкую цель в качестве молитвенного фокуса. Без видения (ясной пророческой молитвенной цели) люди гибнут. Запишите свое видение, чтобы вы могли бегать с ним (Авв. 2: 2).
  • Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитв. Чтение книг со свидетельствами о победах, одержанных постом, тоже воодушевит вас. Формирование истории через молитву и пост Дерека Принса, Fast Forward Лу Энгла и God’s Chosen Fast Артура Уоллиса — вот лишь некоторые из имеющихся книг о посте.
  • Ожидайте услышать голос Бога в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10: 1-2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).
  • Готовьтесь к противостоянию. В день голодания можно поспорить, что пончики будут в офисе или на уроках. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится готовить ваши любимые блюда. Протолкнуться. Часто вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Уныние может прийти, как наводнение, но признайте источник и встаньте на сторону победы Христа.
  • Если вы проиграете, не поддавайтесь осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным орудием врага. Даже если вы можете потерпеть неудачу несколько раз, Бог всегда дает благодать. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте голодать.
  • Не стесняйтесь много отдыхать и продолжайте упражнения под присмотром.
  • Прорывы часто происходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.

Как успешно прервать голодание

  • Постепенно прекращайте голодание. На этом этапе вам необходимо проявить бдительный самоконтроль. Прервите голодание на легкой и легко усваиваемой еде (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).
  • При нарушении десятидневного и более поста период обкатки должен быть продлен на один день на каждые четыре дня голодания.
  • Трехдневный или более пост никогда не следует нарушать, употребляя обычную пищу (включая животные белки, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты создают серьезное напряжение и шок для органов пищеварения, которые отдыхал во время поста. Слишком обильное питание после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.
  • После прерывания продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, потому что желудок продолжает выводить токсины.
  • Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок сжимается. Не переедайте снова. Если вы были склонны переедать, не возвращайтесь к этой привычке. Если вы приучите себя к более легкому питанию, ваш желудок приспосабливается соответствующим образом.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавьте следующее:
  • 1–3-й день после голодания (увеличьте количество дней для продолжительного голодания): ешьте фрукты и только сырые / приготовленные на пару овощи.Примеры блюд в первые несколько дней — фунт фруктов, печеный или отварной картофель без масла, тушеные овощи или салат только из овощей без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в первые несколько дней; в них нет сока, и они могут легко вызвать запор.
  • После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здоровой диеты после голодания будет способствовать сохранению здоровья на протяжении всей жизни и позволит вам правильно голодать в будущем.
  • Соблюдайте особую осторожность, соблюдая водный пост.Начните с употребления фруктовых или овощных соков и постепенно переходите к употреблению фруктов и овощей на пару.
  • После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу к еде, чтобы не утолить свою тягу.

Важная медицинская информация

  • Неправильное голодание может нанести непоправимый физический ущерб вашему телу. Эти негативные эффекты обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они будут накапливаться после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально поститься, прежде чем поняли, как пост физически влияет на тело; Повышение вашего понимания и заботы о своем теле во время голодания и приема пищи обеспечит вам способность вести голодный образ жизни на долгие годы вперед.
  • Беременным или кормящим матерям никогда не следует голодать всю еду и / или питье, поскольку голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать посты, например отказываться от определенных видов пищи.Однако кормящие или беременные женщины всегда должны соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут влиять на ребенка через молоко матери или ее кровоток.
  • Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать любой пост с мудростью и осторожностью. Пост не следует использовать как мотив для похудания; после длительного голодания важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию (как описано в предыдущем разделе).
  • Если у вас диагностировано заболевание и / или вы принимаете рецептурные лекарства, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.
  • Некоторые люди испытывают проблемы с голоданием и становятся очень голодными, испытывают головокружение и тошноту из-за недиагностированного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (приготовленный из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы не исчезнут, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.
  • Если после голодания у вас возникли проблемы с пищеварением (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой приготовленного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, примите пищеварительные ферменты (узнайте в местном магазине товаров для здоровья), чтобы помочь пищеварению желудка.

Этот раздаточный материал предназначен только для информационных целей

Информация в этом раздаточном материале отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником.

Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить с экспертами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.

Скачать PDF-файл с рекомендациями по голоданию »

Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни

Награды поста , Майк Бикл и Дана Кэндлер
Fast Forward , Лу Энгл
Формирование истории через молитву и пост , Дерек Принс
The Genesis Diet , доктор Гордон Тесслер
Избранный Богом Бог , Артур Уоллис
Голод по Богу , Джон Пайпер
www.billbright.com/howtofast »
www.Freedomyou.com »

Пост и воздержание

Обязательства по посту и воздержанию

Голодание:

Пепельная среда и Страстная пятница — обязательные дни всеобщего поста и воздержания. Пост является обязательным для всех, кто достиг 18-летнего возраста и еще не достиг 60-летнего возраста. Пост позволяет человеку съесть один раз. Можно принять два небольших приема пищи, не равные одному полноценному приему пищи. Воздержание (от мяса) обязательно для всех, кто достиг 14-летнего возраста.

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до пасхального бдения (в ночь на Страстную субботу) как «пасхальный пост», чтобы почтить страдания и смерть Господа Иисуса и подготовить себя к более полному разделению и празднованию большего. охотно его Воскресение.

Воздержание:

Пятницы Великого поста — обязательные дни полного воздержания (от мяса) для всех, кто исполнился 14 лет.

Для дополнительной информации:


Вопросы и ответы о постах и ​​постах

В.Почему мы говорим, что Великий пост составляет сорок дней? Если посчитать все дни с Пепельной среды до Великой субботы, их будет 46.

A. Точнее было бы сказать, что есть «сорокадневный пост во время поста». Исторически Великий пост варьировался от недели до трех недель до нынешней конфигурации из 46 дней. Однако сорокадневный пост был более стабильным. Воскресенья Великого Поста, безусловно, являются частью Времени Великого Поста, но они не являются предписанными днями поста и воздержания.

В. Значит ли это, что, когда мы отказываемся от чего-то на Великий пост, например, конфет, мы можем есть это по воскресеньям?

A. Помимо предписанных дней поста и воздержания в Пепельную среду и Страстную пятницу, а также дней воздержания каждую пятницу Великого поста, католики традиционно выбирают дополнительные покаянные практики на все время Великого поста. Эти практики носят дисциплинарный характер и часто более эффективны, если они носят непрерывный характер, то есть соблюдаются также и по воскресеньям.При этом такая практика регулируется не церковью, а индивидуальной совестью.

Q. Я понимаю, что все пятницы Великого поста — это дни воздержания от мяса, но я не уверен, что считается мясом. Включает ли мясо курицу и молочные продукты?

A. Согласно законам о воздержании, мясо поступает только от животных, таких как куры, коровы, овцы или свиньи, которые живут на суше. Птицы тоже считаются мясом. К воздержанию не относятся мясные соки и жидкие продукты из мяса.Таким образом, такие продукты, как куриный бульон, консоме, супы, приготовленные или приправленные мясом, мясные подливы или соусы, а также приправы или приправы из животного жира технически не запрещены. Однако теологи-моралисты традиционно учили, что мы должны воздерживаться от всех продуктов животного происхождения (кроме таких продуктов, как желатин, масло, сыр и яйца, которые не имеют мясного вкуса). Рыбы — это другая категория животных. Разрешены соленые и пресноводные виды рыб, земноводных, рептилий (хладнокровных животных) и моллюсков.

Q. Я заметил, что рестораны и продуктовые магазины рекламируют специальные предложения на дорогие виды рыбы и морепродуктов по пятницам во время Великого поста. Некоторые из моих друзей-католиков пользуются этими предложениями, но почему-то я не чувствую себя хорошо, когда по пятницам во время Великого поста угощаю себя специальными блюдами из лобстеров.

A. Хотя рыба, лобстеры и другие моллюски не считаются мясом и их можно есть в дни воздержания, обильный буфет в вашем любимом месте с морепродуктами — это не самое главное.Воздержание от мяса и других угощений во время Великого поста — это покаянная практика. В пятницу Великого поста мы вспоминаем жертву Христа в Страстную пятницу и соединяемся с этой жертвой через воздержание и молитву.

В. Я понимаю, что католикам в возрасте от 18 до 59 лет следует поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу, но каковы именно правила этих постов?

A.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *