Рубрика

Посмотреть что означает сон: Сон на четверг. Что означают сны со среды на четверг, сбываются или нет — Мир космоса

Содержание

Сон на четверг. Что означают сны со среды на четверг, сбываются или нет — Мир космоса

Сон на четверг будет вещим с большой вероятностью, если сон приснился под утро, скорее всего он исполнится в воскресенье.

Сны четверга управляются Юпитером, поэтому все что Вам приснилось напрямую будет связано с Вашей работой. Если Вы находитесь в поиске, то именно сон со среды на четверг может подсказать какую сферу деятельности или профессию выбрать, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовольствие.

Если во сне на четверг присутствовали люди, знайте они заботятся и переживают за Вас, скорее всего именно они помогут найти варианты решения неприятных жизненных ситуаций.

Если во сне со среды на четверг Вы были в приподнятом настроении, участвовали в каком — то празднике или веселом мероприятии, знайте, среди коллег и начальства В ы можете рассчитывать на помощь, которая скорее всего приведет к карьерному росту и успеху в рабочих делах.

Что означают сны со среды на четверг?

Никто не будет отрицать важного значения снов в нашей жизни, можно сказать что сны это наша «вторая жизнь» наполненная все теми же эмоциями и переживаниями, что и реальная жизнь.

Стоит обратить особенное внимание на люциодные (англ. Lucid Dreaming) сновидения. Психологи уверенны что такой вид сновидений, когда человек видит сон, но при этом он точно знает, что спит, неполноценен. Он не приносит тот результат, который люди ожидают получить ложась в постель, сон не дарит им отдых, он лишь порождает в человеке тревожность, нервозность.

Сны без красок и «изюминки», приснившиеся со среды на четверг, обычно не несут в себе важной информации, не стоит придавать им особенное значение.

Сон, в котором Вы увидели кого то из своих предков, может говорить о том что скоро Вам придется руководить семейным делом, или стать его «основателем».

Если вам приснился сон на четверг

Прошлый четверг, 23 сентября 2021 года

23 день в календаре

23-й день — сон, как правило, сбывается, но может предвещать неприятности.

17 лунный день

Как известно, эти лунные сутки связаны с активностью женской энергии, в том числе с ее сексуальной частью. И как следствие, сны являются отражением того, насколько у вас гармонично идет реализация сексуальной энергии. Сон может показать насколько она у вас подавлена, и какова степень не реализации ваших сексуальных желаний и фантазий. Конечно, прежде всего нужно понимать, что имеется в виду не страстные сексуальные желания, а ваша способность творчески реализоваться через общение с противоположным полом. Поэтому если вам удалось определить степень напряжений или перекосы, постарайтесь немедленно заняться выравниванием искажений и ищите творческий выход для своей сексуальной энергии. Так, если вам сняться приятные сны, то это говорит о том, что вы проявляете свое творчество, и в отношениях с противоположным полом у вас все в порядке. Если не приятные сны, значит вам надо больше уделять внимание проявлению творчества, и поправить дела в отношениях. Сны этих суток, могут исполниться в течение ближайших трех дней. Они могут предвещать успех.

Будущий четверг, 30 сентября 2021 года

30 день в календаре

30-й день — сон предвещает успех и сбывается в течение трех недель.

24 лунный день

Сны этих лунных суток показывают, в каком состоянии находится ваша сексуальная энергия, ваши творческие силы, внутренние силы и, в целом, ваш потенциал. Если сон хороший, значит, у вас все в порядке, если наоборот, то ищите пробоины. Либо у вас не налажены отношения с противоположным полом, либо вы не достаточно проявляетесь творчески в отношениях и жизни, либо ваши внутренние силы подрастратились, и стоит заняться их восстановлением. Иногда сны этих суток, могут показать прошлые жизни, но тогда жизнь хочет дать прямое указание, с чем вам надо справиться.

Сны сегодня. Сбываются или нет? Как толковать сон приснившийся сегодня ночью — Мир космоса

Вам приснился сегодня сон? Как определить, сбудется ли сон, который приснился сегодня? Толковать значение сна нужно в зависимости от дня недели и числа месяца. Значения сна и шансы на его исполнение всегда разные, ниже мы собрали следующую информацию про сегодняшний сон.

Сегодня понедельник, 27 сентября 2021 года

27 день в календаре

27-й день — сон, как правило, сбывается и предвещает все самое хорошее.

21 лунный день

Главная задача снов в эти сутки, показать насколько проявляется в жизни ваша творческая энергия, подавлена ли она совсем или мало выражена. В других аспектах сны не имеют значения и редко сбываются.

Если вам приснился сон на понедельник

Сон на понедельник сбудется у людей, которые появились на свет в первый день недели. Если Вы родились в другой день недели, вероятность того что сон будет вещим намного меньше.

Сон с воскресенья на понедельник отражает Ваше психологическое и эмоциональное состояние поскольку покровителем снов в этот день является Луна, а она, как известно, дарит нам довольно неоднозначные потоки энергии. Кто-то может погрузится в себя и даже в депрессию, а кто-то наоборот будет излучать позитивную и созидательную энергию, буквально озаряя всех и вся теплом и заботой.

Если сон был коротким и понятным, значит Вы идете к намеченной цели верным путем, Вам по плечу неприятности, которые могут встать у Вас на пути, Вы с легкостью их перешагнете и не допустите того чтобы Вас сбили с пути.

Если сон был длинным, запутанным, непонятным-то скорее всего Вас ожидает напасть из разного рода хлопот. Ваше психоэмоциональное состояние, скорее всего подавлено и возможно в вашем подсознании назревает конфликт со своим внутренним Я, а также под удар могут попасть Ваши близкие и родные люди.

Что означают сны с воскресенья на понедельник?

Сон с воскресенья на понедельник имеет «телесное» значение. По нему можно определить загруженность человека бытовыми и рабочими проблемами, воспоминаниями, хорошими и не очень, его психологическое и эмоциональное состояние. Все эти факторы складываются в сон, именно от них зависит о чем и какой эмоциональный след сон оставит Вам.

Стоит обратить внимание если сон повторяется изо дня в день, такой сон несет в себе некий «символ», над разгадкой которого стоит подумать. Так же сон на понедельник будет пророческим если он приснился в канун церковного праздника.

В большинстве случаев в снах на понедельник нет ничего пророческого и символического. Исходя из проведенных исследований сны с воскресенья на понедельник оказываются довольно мрачными, специалисты уверены, что этому способствует работа нашего подсознания, мозг пытается закончить недельный цикл «прокрутив» во сне все прошедшие события, и негативные моменты недели скорее всего возьмут верх над радостными и найдут свое отражение в сновидениях.

как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.

Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Что такое сон

Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века. Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.

«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А.А. Харкевича РАН Иван Пигарев.

Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.

Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.

«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.

«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.

«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно. То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»

Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.

Оноре Домье. «Вагон второго класса»

«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.

Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?

Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.

Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.

«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель. Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.

Закономерность или совпадение?

Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.

И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.

«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.

И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.

А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.

В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.

Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»

Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.

Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.

Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.

Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?

«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.

Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.

«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру. То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Зачем нужны сны?

Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.

Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.

«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.

По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»

Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?

«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека. Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Елена Корабельникова.

Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.

Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.

«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.

Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.

«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.

Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.

«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают. А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.

Послание свыше

А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.

Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.

«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.

Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.

Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.

«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.

Никифор Крылов. «Спящий мальчик»

Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.

Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.

Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.

«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.

И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.

Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.

Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.

«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.

Ночные кошмары

Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.

«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.

Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.

Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.

Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.

Генри Фюзели. «Ночной кошмар»

«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.

Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.

«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.

Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.

«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.

Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.

«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.

Управление сном

Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.

«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.

Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.

Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.

«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.

Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»

Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.

«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.

Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.

«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.

Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.

Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.

«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?

Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.

Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».

«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.

Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.

Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.

Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.

«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.

От снов к реальности

Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.

«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.

Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.

К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.

«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.

Антонио Переда. «Сон рыцаря»

«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.

В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.

«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.

Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.

Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.

«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.

Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.

Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.

что значит увидеть золотые украшения во сне

Приснилось золото или драгоценности? Вероятно, столь приятный сон порадует любого человека. Но какое значение у этого сновидения, и что оно сулит? Толкование снов, связанных с золотом, поможет осознать прошлое, оценить настоящее и, возможно, даже заглянуть в будущее.

Часто сновидения про золото, монеты, драгоценные камни и украшения связывают с неожиданным богатством

Следует отметить, что разные сонники трактуют сны не всегда одинаково. Многое зависит от нюансов – например, нашли вы кольцо или сережку, чистое или грязное золото. К тому же считается, что самоанализ сновидения должен начинаться с понимания собственных эмоций после пробуждения. На душе легко и спокойно – значит, сон сулит приятные жизненные перемены, а тревога и беспокойство укажут на неожиданные потери, болезни, ссоры.

В этой статье мы максимально подробно разберем возможные сновидения, связанные с этим драгоценным металлом.

К чему снится золото

Золото символизирует тепло очага, материальный достаток, удачу, любовь, стабильность.

Что значит увидеть женщине во сне золото, зависит от деталей сновидения:

  • Множество золотых украшений вокруг, восторг и наслаждение от обладания ими – самообман, ненужные надежды, воздушные замки в любовных отношениях;
  • Неприятное, тусклое и грязное золото означает нечистую совесть, невыгодную сделку, разочарование в людях;
  • Видеть и считать золотые монеты — патологическая скупость;
  • Видеть золотые самородки или слитки – кропотливый труд приведет к успеху, обеспечит материальное и душевное благополучие;
  • Искать золото – бесполезные разговоры и отношения, суета, ненужное беспокойство;
  • Потерять золото – упустить отличный шанс изменить что-либо в своей жизни;
  • Найти клад – к получению выгодного делового предложения, удачные обстоятельства в жизни и бизнесе;
  • Носить на себе дорогие золотые украшения, но не кичиться ими – к материальному достатку, крепкому здоровью, стабильным любовным отношениям.
Золотые слитки во сне

Вот, что говорит сонник Миллера, если мужчине снятся слитки золота:

  • Держать золотой слиток в руке – к успеху во всех начинаниях;
  • Найти золотой самородок – к богатству и славе, если сам сновидец ведёт себя порядочно и честно;
  • Потеря слитка считается плохим знаком: из-за невнимательности или неосторожности спящий упустит прекрасные возможности для карьерного роста.

Видеть во сне почерневшее золото не предвещает ничего хорошего: это предупреждение о возможном предательстве со стороны близких людей, измене любимого человека, о событиях, которые приведут к лишению душевного покоя. Позолоченные изделия – символ обмана и фальши.

В целом, неприятное значение несут сны, в которых спящий теряет золото, пересчитывает монеты, перебирает украшения, прячет золото или ищет, но не находит его. Надевать на себя золото не по размеру, безуспешно пытаться застегнуть слишком крупные или слишком маленькие драгоценности – к неправильной постановке целей и крушению планов — пока вам эти намерения не по зубам.

К чему снятся золотые украшения

Сны об украшениях рассматриваются с точки зрения ассоциации с личностью спящего – золотые изделия означают надежды конкретного человека, его тайные желания и стремления, а иногда и пороки. Значения таких снов во многом  зависит от самого украшения:

  • Видеть во сне золотые серьги с камнями для незамужней девушки означает свой дом и любимого человека рядом, для замужней дамы – зависть чужому счастью. В целом драгоценные камни символизируют честь и печаль одновременно, а сверкающие инкрустированные украшения – преддверие счастливых событий, поэтому при толковании следует ориентироваться на эмоциональное состояние после сна;
  • Если снится потерянная золотая сережка – счастье и удача покинут спящего;
  • Шейная цепочка символизирует супружеские узы, золотая цепочка с кулоном – мир и гармонию в вашей жизни. Если такое украшение подарили – ждите любовного признания от интересующего вас мужчины. Увидеть цепочку с кулоном на другом человеке – нерациональная трата времени и сил на решение чужих проблем;
  • Новая золотая монета – к препятствиям в делах, к переживаниям из-за того, что ваши замыслы не осуществятся. Получить или найти старинные монетки — к быстрому и случайному обогащению;
  • Видеть во сне много золотых украшений, любоваться ими – неоправдавшиеся надежды, в том числе и возлагаемые на других людей;
  • Золотая цепь в руках или в шкатулке предвещает сложную ситуацию, которая разрешится наилучшим образом;
  • Если снятся золотые часы, то вас ожидают приятные жизненные перемены, здоровье, богатство, благополучие. Карманные часы на цепочке призывают быть более организованным, исполнительным и пунктуальным для успеха в делах;
  • Сломанная серьга или лопнувшее кольцо – предвестники несчастья, серьезных личных переживаний, потерь. Влюбленным этот сон предсказывает скорое расставание;
  • Мужская печатка или перстень – знак награды. Перстень с камнем на вашей руке – к выгодному предложению. Потерять печатку или перстень – к разрыву любовных отношений, найти – к свадьбе;
  • Если женщина носит во сне кольцо с бриллиантом, это сулит размолвку с возлюбленным из-за клеветы недоброжелателей. Если во сне кто-то надевает на ваш палец украшение, вас ожидают крепкие узы любви с этим человеком или успех в бизнесе. Выпавший из кольца бриллиант – к потерям и огорчениям, разлуке с близким человеком.

В целом ювелирные украшения из золота с камнями, оказавшиеся в сновидениях, разными сонниками трактуются очень неоднозначно: обращайте внимание на конкретный тип украшения, камень, происходящие во сне событиями.

Во сне покупать или продавать золото

Если женщина во сне продавала золото в больших количествах, и продажа шла удачно, — это знак успеха в делах и благополучие. Плохие продажи сулят неудачу и наяву.

Сдавать золото в ломбард во сне означает, что дела пришли в упадок и вам необходима поддержка со стороны родных и близких. Такие сны зачастую предвещают черную полосу в жизни: ссоры с домашними или любимым человеком и прочие неурядицы, в которых виновны вы сами.

Покупка золотых изделий – к хлопотам и страданиям, покупка золотой цепочки – к большим разочарованиям и интригам за вашей спиной. Чем больше украшений вы приобретаете, тем серьезнее предстоит подсуетиться насчет личного благополучия или рабочих дел. Выбирать золотое украшение на базаре – предупреждение о возможном обмане и сплетнях. Купить красивое изделие задешево – к скорой любовной победе или неудачной сделке, в которую спящий ввязался из-за жадности.

Менять одно золотое украшение на другое – к упущенной выгоде

Находить золото во сне

Если вы нашли золото во сне, не упустите свой шанс в реальной жизни. Найденные во сне золотые украшения могут означать прибыль или скорую перемену образа жизни.

Найти золотую цепочку с подвеской – хороший знак: возможно, вам будет предложена высокооплачиваемая работа или вы встретите свою вторую половинку. Увидеть на земле цепочку и не поднять ее — принять в реальной жизни неправильное решение и упустить шанс. Найти чужую цепочку и отдать владельцу означает на деле помочь попавшему в неловкую ситуацию родственнику или другу.

Клад во сне – это всегда радость, за которой последует печаль. Чем больше клад с золотом, тем больше радостей ожидается. Для больных этот сон означает ухудшение здоровья. Искать закопанное золото и не находить – неосуществимые надежды, обман и напрасный труд, иногда скандалы и беда.

Украли золото во сне

Украденное золото во сне имеет два смысла: для тех, кто задумал мошенничество, сон о собственной краже сулит удачное завершение аферы, для остальных – это сон неудач и опасностей.

Потеря золотого кольца в результате кражи – к досаде и проблемам, а если кольцо обручальное, то к разрыву отношений и потере любимого человека. Чем дороже украденная вещь, тем большая опасность ожидает ее владельца.

Потерять золотую сережку во сне предвещает неожиданное происшествие или, как ни странно, находку. Украсть золотые серьги – быть наказанным наяву за чужие оплошности, вернуть ворованное золото владельцу – к возможности поправить свое финансовое положение в реальной жизни.

К чему снится, что дарят золото

Золотые серьги Sunlight

Если вам во сне подарили золотую цепочку, не сомневайтесь в искренности чувств вашей второй половинки. Для женщины принять такой подарок от мужчины означает появление влиятельного покровителя, а от женщины – вести от дальних родственников или живущих в других городах друзей. Если цепочку дарите вы, то наяву сможете помочь другу или сделать ему выгодное предложение.

Подаренные золотые серьги призывают быть внимательнее к своему окружению – возможно, вас кто-то обманывает или планирует обвести вокруг пальца. Чем дороже украшение, тем серьезнее масштабы подобных действий.

Отдать золото (украшения или монеты) – к слезам и несчастьям по чужой вине. Такой сон может означать что-то хорошее, только если вы без сожаления отдаете что-то ненужное. Часто дарить людям золото во сне означает фальшь и нечестные намерения, стремление к изменениям в отношениях с одариваемым – обычно не в лучшую сторону.

Примерять золото, подаренное другим человеком, — к проявлению в реальной жизни зависти к удачам и успехам ближайшего окружения, к поиску корысти, особенно в общении с представителями противоположного пола.

Золото во сне – это далеко не всегда почести и богатство, известные сонники при трактовке таких сновидений тщательно анализируют действия с ним, качество и тип золотых украшений.

Веселые картинки Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

  • Стивен Даулинг
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?

Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.

У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.

Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.

Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.

Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.

А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.

Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.

Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.

И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.

То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного

Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.

Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).

БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.

В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.

На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.

Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.

Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.

Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью

Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.

В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.

Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.

Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.

«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.

«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите

Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.

«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».

Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.

«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.

Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.

Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.

«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»

По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).

Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.

«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения

Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.

«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».

«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».

«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».

Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.

«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».

«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».

«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».

Автор фото, Getty Images

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Почему снятся эротические сны и как их вызвать

Вам не кажется, что Камасутру несколько переоценивают? Позы, описанные в древнеиндийском трактате, порой замысловаты и требуют серьёзной физической подготовки. С задачей же сексуального удовлетворения может спокойно справиться… сон, но только в определённом положении. По крайней мере, к такому выводу пришли исследователи из университета Гонконга.

На фото удобный постельное белье от Blue Sleep. Дышащее, гипоаллергенное, плотное. На таком каких только снов не увидишь!

Учёные расспросили несколько сотен студентов об их снах и обычном положении тела ночью. Выяснилось, что девушки и парни, которые обычно спят на животе, видят эротические сны в разы чаще остальных участников исследования. Причина оказалась в следующем: во время сна на животе мозг получает значительно меньше кислорода, чем в других позициях. При этом он не полностью «отключается» от внешнего мира и может реагировать на звуки, запахи, ощущения. Мы этого не замечаем и не помним, но факт остаётся фактом. Кроме того, в положении на животе гениталии подвергаются давлению матраса, поэтому к ним активней приливает кровь. Два этих фактора приводят к непроизвольному возбуждению. Подсознание реагирует на него эротическими снами.

Подобные сновидения – признак сексуального здоровья, их видят 70% взрослых людей. Оставшиеся 30% не больны, не переживайте. У них просто по-другому работает подсознание, как именно – достоверно не известно. Но что точно можно утверждать – наши сны отражают эмоции, переживания и желания. Людям в счастливых отношениях часто снится секс с их партнёром, что совершенно нормально и не нуждается в каких-то пояснениях.

Бывают «скрытые» эротические сны: никаких явных сексуальных действий в грёзах нет, но вы чувствуете возбуждение. Часто в таких снах появляются объекты, по форме напоминающие гениталии. Причина подобных странных снов в воспитании: если секс для вас в какой-то степени табуированная тема, то даже во сне сознание не даёт фантазии выйти за определённые барьеры.

Дела обстоят ещё интересней, если в сексуальные ночные фантазии «попадает» кто-то посторонний: известный актёр, случайный знакомый, коллега или просто незнакомый человек. Нередко такие сны приводят в замешательство или даже панику – настолько они отличаются от плотских желаний человека в реальности. Но если вам, например, снится с секс с начальником-мужчиной, а вы – отец двоих детей в счастливом браке, не стоит сразу сомневаться в правильности выбранного жизненного пути. Вполне может быть, что босс вас просто достал на работе, и вы хотите показать ему своё превосходство. Весь вечер обдумывали осуществление этого плана, потом легли спать на животе и вуаля. Мозг соединил внешние факторы и глубинные переживания, продемонстрировав ваше превосходство своим способом. Подобные эротические сны называют «абсурдными». Зачастую они выражают наши желания и эмоции, никак не связанные с сексом. Так как инстинкт размножения – основной, то подсознание пытается выразить сильные чувства используя наиболее сильный инструмент. Кстати, сон на животе провоцирует не только эротические сны, но и кошмары. Всё дело в ощущении скованности из-за положения тела, наша психика воспринимает ограничение подвижности как опасность. Возможны и эротические кошмары – тут, пожалуй, обойдёмся без примеров. Нам ещё спать ложиться сегодня.

Вернёмся к приятному. Большинство эротических снов доставляют исключительно положительные эмоции и нередко заканчиваются оргазмом. С последним особенно везёт мужчинам – оргазм во сне у них случается в два раза чаще чем у женщин. И у всех без исключения на следующее утро – бодрое приподнятое настроение, даже если подробности ночных грёз уже улетучились из памяти. То есть, это просто-таки готовый лайфхак для одиночек: готовитесь ко сну как обычно, ложитесь на живот, смотрите сладкие сны и просыпаетесь с чувством глубокого удовлетворения. Только не увлекайтесь чересчур такого рода развлечениями – сон на животе вреден для позвоночника, да и настоящий секс, даже без знания Камасутры, он вряд ли заменит.

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с небыстрым движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться.Они определяют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

  • Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином. Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
  • Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях.Нам это нужно для:

  • Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста. Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
  • Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации.Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
  • Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
  • Самочувствие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

  • Медленный сон происходит первым и включает три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. На этом этапе сна трудно проснуться.
  • Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна. Обычно цикл сна начинается с 1 стадии медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна. Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

1 этап:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

  • Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
  • Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
  • Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком.Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

  • Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
  • Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
  • Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
  • Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

  • Эта стадия — глубокий сон.
  • На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
  • На этой стадии трудно разбудить вас.
  • У вас нет движения глаз или мышечной активности.
  • Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

  • Строит кости и мышцы.
  • Восстанавливает и регенерирует ткани.
  • Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться.По сути, они временно парализованы.

Обычно фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут. Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

  • Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
  • Снижается в подростковом и молодом возрасте.
  • С возрастом уменьшается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна. Эти изменения включают:

  • Более быстрое дыхание.
  • Повышение пульса и артериального давления.
  • Эрекция полового члена.
  • Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования.Все, что изменяет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

  • Алкоголь может помочь людям уснуть. Но он сокращает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
  • Кофеин и псевдоэфедрин (ингредиент лекарственного средства) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
  • Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
  • Люди, которые много курят часто плохо спят и имеют меньше фаз быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
  • Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно спать?

На количество необходимого сна влияет множество факторов.Возраст — большой фактор:

  • Младенцам нужно около 16 часов в день.
  • Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
  • Подросткам нужно около девяти часов.
  • Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым подходит пять, а другим нужно ближе к десяти).
  • Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание.Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным. Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вам не хватает сна, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

  • Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
  • Чувство сонливости в течение дня.
  • Клевание для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
  • Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна. Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков.Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

  • Бессонница : Многие люди в какой-то момент своей жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
  • Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью. Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
  • Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете чувствовать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения.Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
  • Апноэ во сне : Вы можете испытывать периоды прерывания дыхания во время сна, состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
  • Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон.Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

  • Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
  • Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
  • Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
  • Физические упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но постарайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
  • Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
  • Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом.Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

  • Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
  • Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например, почитать, пока не почувствуете усталость.
  • Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не дремать после 3 р.м.
  • Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
  • Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, например телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме. Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не просто состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни.Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном. Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

REM и Non-REM циклов сна

Многое происходит в вашем теле, пока вы спите. Когда вы получаете ZZZ, вы переключаетесь между REM и non-REM сном.

REM означает быстрое движение глаз. Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются в разных направлениях, но не отправляют в мозг никакой визуальной информации, чего не происходит во время медленного сна.

Сначала идет медленный сон, за которым следует более короткий период быстрого сна, а затем цикл начинается снова.Сны обычно случаются во время быстрого сна.

Что происходит во время медленного сна?

Есть три фазы медленного сна. Каждый этап может длиться от 5 до 15 минут. Вы проходите все три фазы, прежде чем переходите в фазу быстрого сна.

Этап 1: Ваши глаза закрыты, но вас легко разбудить. Эта фаза может длиться от 5 до 10 минут.

Этап 2: Вы в легком сне. У вас замедляется пульс, а температура тела падает. Ваше тело готовится к глубокому сну.Это может длиться 10-25 минут.

Стадии 3: Это стадия глубокого сна. На этой стадии вас труднее разбудить, и если кто-то разбудит вас, вы почувствуете себя дезориентированным на несколько минут.

Во время глубоких стадий медленного сна тело восстанавливает и отращивает ткани, наращивает кости и мышцы и укрепляет иммунную систему.

По мере того, как вы становитесь старше, вы спите более легко и меньше спите. Старение также связано с более короткими периодами сна, хотя исследования показывают, что вам нужно столько же сна, сколько в молодости.

Что такое быстрый сон?

Обычно быстрый сон наступает через 90 минут после того, как вы засыпаете. Первый период REM обычно длится 10 минут. Каждая из ваших более поздних стадий быстрого сна становится длиннее, а последняя может длиться до часа. У вас учащается пульс и дыхание.

Во время быстрого сна вы можете видеть интенсивные сны, так как ваш мозг более активен. Быстрый сон важен, потому что он стимулирует области мозга, которые помогают в обучении, и связан с повышенным производством белков.

Младенцы могут проводить до 50% своего сна в стадии быстрого сна, по сравнению с примерно 20% для взрослых.

Странно, но факт: меньше сна означает больше снов

Около трех лет назад у Евы Салем возникли проблемы с крокодилом. Он щелкнул ее челюстями. В панике ей удалось выбить крокодила и освободиться. Затем она проснулась.

«Я представляю, на что это похоже, когда ты принимаешь героин. Вот на что были похожи мои сны — яркие, сумасшедшие и активные», — говорит она. Салем, молодая мать, кормила свою дочь грудью в течение пяти месяцев перед сном о нападении крокодилов, живя на четыре часа сна в сутки.Если она спала всю ночь, ее сны оборачивались бумерангом, становясь настолько яркими, что ей казалось, что она вообще не спит.

Сны удивительно стойкие. Пропустите несколько из-за недостатка сна, и мозг будет вести счет, заставляя расплачиваться вскоре после того, как веки закрываются. «Мягкая няня природы», как называл сон Шекспир, не такая уж и мягкая.

«Когда кто-то недосыпает, мы видим большую интенсивность сна, что означает большую активность мозга во время сна; сновидения определенно усиливаются и, вероятно, становятся более яркими», — говорит невролог Марк Маховальд из Университета Миннесоты и директор Миннесотского регионального центра нарушений сна в Миннеаполисе. .

Это явление называется отскоком REM. REM относится к «быстрому движению глаз», то есть быстрому движению глаз под закрытыми веками. В этом состоянии мы больше всего мечтаем, и деятельность нашего мозга пугающе напоминает бодрствующую жизнь. Но в то же время наши мышцы расслабляются, и мы лежим парализованными — палец ноги может шевелиться, но по сути мы не можем двигаться, как будто наш мозг защищает наши тела от разыгрывания сказок, которые мы мечтаем.

Сон делится на REM и четыре стадии non-REM; у каждого есть своя частота мозговых волн.Первая стадия не-быстрого сна — это период клевывания, когда человек находится между сном и бодрствованием; иногда это перемежается с ощущением падения в яму. На второй стадии мозг замедляется всего за несколько всплесков активности. Затем мозг практически отключается на третьей и четвертой стадиях и переходит в режим медленного сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания резко падает.

Только после 70 минут медленного сна мы испытываем наш первый период быстрого сна, который длится всего пять минут. Общий цикл не-REM – REM составляет 90 минут; этот образец повторяется примерно пять раз в течение ночи.Однако по мере того, как наступает ночь, стадии, не связанные с REM, укорачиваются, а периоды REM увеличиваются, что дает нам 40-минутный пейзаж сновидений непосредственно перед пробуждением.

Единственный способ, которым ученые могут изучать депривацию быстрого сна, — это мучительное лишение сна. «Мы отслеживаем [электроэнцефалограмму], а затем, когда видим, что [субъекты] переходят в фазу быстрого сна, мы их будим», — говорит психолог Торе Нильсен, директор лаборатории снов и кошмаров в больнице Сакре-Кёр в Монреале. «Как только вы начинаете отнимать у них REM, давление, заставляющее их возвращаться в REM, начинает расти.«Иногда Нильсену приходится будить их 40 раз за ночь, потому что они сразу переходят в фазу быстрого сна, как только засыпают.

Конечно, есть и отскок, не связанный с REM, но мозг отдает приоритет медленноволновому сну, а затем REM, предполагая, что состояния независимы друг от друга.

В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Sleep, Nielsen, было показано, что потеря 30 минут быстрого сна за одну ночь может привести к 35-процентному увеличению быстрого сна на следующий вечер — испытуемые перескочили с 74 минут быстрого сна на 100 минут восстановления.

Нильсен также обнаружил, что интенсивность сновидений увеличивается при депривации быстрого сна. Субъекты, которые спали только около 25 минут быстрого сна, оценили качество своих сновидений от девяти до восьми по девятибалльной шкале (один — скучный, девять — динамитный).

Конечно, депривация REM и последующий отскок — обычное дело за пределами лаборатории. Алкоголь и никотин подавляют REM. И лекарства от кровяного давления, и антидепрессанты также являются хорошо известными супрессивными средствами быстрого сна. (Уберите мечты, и, что любопытно, депрессия исчезнет.) Когда пациенты прекращают прием лекарств и избавляются от пороков, они получают ужасный отскок.

Но стойкость REM вызывает вопрос: почему он так настойчив? Когда крыс лишают быстрого сна в течение четырех недель, они умирают (хотя причина смерти остается неизвестной). Удивительно, но даже несмотря на то, что в течение обычной жизни мы проводим сновидения около 27 лет, ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, почему это важно.

Психиатр Джерри Сигел, глава Центра исследований сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, недавно доказал, что REM не существует у некоторых млекопитающих с большим мозгом, таких как дельфины и киты.«Умереть от недостатка REM — это подделка», — говорит Сигел. «Это никогда не было показано ни у одного вида, кроме крысы».

Некоторые теории предполагают, что REM помогает регулировать температуру тела и уровни нейромедиаторов. Есть также свидетельства того, что сновидения помогают нам ассимилировать воспоминания. Плоды и младенцы проводят 75 процентов своего времени во сне в фазе быстрого сна. С другой стороны, утконосы испытывают больше быстрых сна, чем любое другое животное, и исследователи задаются вопросом, почему, потому что, как выразился Маховальд из Миннесоты, «утконосы глупы.Что они должны консолидировать? »

Но, учитывая, что крысы бегают по лабиринтам снов, которые точно соответствуют лабиринтам их лабораторий, другие считают, что сны должны иметь какую-то цель или значимую информацию.

Джон Антробус, бывший профессор психологии и исследований сна в Городском колледже Нью-Йорка, говорит, что содержание сновидений связано с нашими тревогами. Но он так и не обнаружил чрезвычайной яркости в быстром отскоке, который, как предполагают другие, есть, на основе более высокого уровня мозговой активности, что, вероятно, означает более насыщенные сны.

«Мозг — это интерпретирующий орган, и когда регионы менее связаны, как во сне, мы получаем странные рассказы», ​​- говорит он. «Но его цель? Для этого мы должны спросить, какова цель мысли. Мы не можем ответить на одно, не отвечая на другое».

Нарушения сна | MedlinePlus

Что такое сон?

Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогут вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью.Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают

  • Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
  • Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 или более секунд во время сна
  • Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
  • Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня.Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
  • Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
  • Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают истинным нарушением сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна.Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, состояние здоровья и достаточно ли вы высыпались в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

  • Кофеин и алкоголь
  • Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
  • Старение.С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

  • Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
  • Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром
  • Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете в неподходящее время в течение дня
  • Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
  • У вас мурашки, покалывания или ползания мурашек в ногах или руках, которые облегчаются при движении или массировании ими, особенно вечером и при попытке заснуть
  • Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
  • Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
  • У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
  • Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и результаты физического осмотра.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

  • Изменения мозговых волн
  • Движения глаз
  • Частота дыхания
  • Артериальное давление
  • Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Как лечить расстройство сна?

Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

  • Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
  • Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства о достаточном сне
  • Аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
  • Светотерапия (утром)
  • Лекарства, включая снотворное.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
  • Натуральные продукты, такие как мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

То, что ваши сны пытаются рассказать вам о том, как хорошо вы спите

Быстро! Верно или неверно: синий свет может повлиять на способность вашего тела заснуть. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии.Сон без сновидений — самый спокойный сон.

Почесать затылок на последнем? Никто не будет винить тебя. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и примерно каждый пятый человек теперь использует приложение или носимое устройство, чтобы отслеживать и улучшать свои zzz. Но что наши сны говорят о качестве нашего сна? Действительно ли хорошие сны — или отсутствие сновидений — равносильны хорошему сну?

Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что к этому стоит присмотреться.

Должны ли мы действительно заботиться о наших мечтах?

«Настоящий« хороший сон »означает, что у нас есть как глубокий сон без быстрого сна, так и быстрый сон, — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сновидениям и клинический профессор медицины в Университете Аризоны.

Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить быстрый сон (быстрое движение глаз), стадию, наиболее связанную со сновидениями. Таким образом, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполное представление о качестве сна.

Но данные, полученные за годы исследований, показывают, что «как культура, мы, по крайней мере, так же лишены сновидений, как и сна», — говорит Найман.

И оказывается, что это проблема: во всестороннем обзоре данных, опубликованных в Annals of the New York Academy of Sciences , Найман пришел к выводу, что потеря сновидений лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, от нарушения памяти до корреляции с тревогой и депрессией. В этом смысле «нам нужен сон, и нам нужно мечтать», — утверждает Найман.«Нам нужно и то, и другое».

Итак, как выглядит «здоровая» ночь сновидений?

Большинство людей наиболее здоровы при восьмичасовом сне, во время которого мы чередуем периоды медленного сна и быстрого сна, — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации по исследованию психических заболеваний. Study of Dreams и автор, который совсем недавно написал Pandemic Dreams .

Мы заходим в фазу быстрого сна примерно каждые 90 минут, после периодов легкого и глубокого сна, и каждый период быстрого сна длится дольше, чем предыдущий.В начале ночи сновидения случаются очень редко (и, кстати, все мы — даже люди, которые думают, что это не так).

Большая часть нашего быстрого сна — и, в свою очередь, большая часть наших сновидений — происходит во второй половине ночи. «Итак, если вы спите всего четыре часа, вы получаете очень небольшую часть быстрого сна», — говорит Барретт.

Что наши сны могут сказать о качестве сна?

По правде говоря, лучший признак хорошего ночного сна — это «чувство отдохнувшего утром перед любым кофеином или другими внешними раздражителями», — говорит Барретт.Другими словами, сладкие, приятные сны или полное отсутствие воспоминаний о сновидениях не могут сказать вам в упор, прошла ли у вас восстанавливающая, спокойная ночь — в конечном счете, это личное.

Некоторые люди действительно ощущают субъективную ассоциацию со снами, добавляет Барретт. «Люди, которые интересуются сновидениями и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если им приснились интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.

Другие люди кажутся отрицательными сновидениями и воспринимают сны как нечто плохое — они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов.’”

Тем не менее, наши сны могут рассказать нам захватывающую информацию о времени, когда мы дремлет. Вот несколько примеров:

Если ваши мечты ясны и ярки:

Что это означает: Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает проявлять большую активность по мере приближения к пробуждению», — объясняет Барретт. «Возможно, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает определенную ясность, яркость и сильные эмоции — и отчетливо запоминается.”

То же самое и для сна, который кажется настолько сильным, что будит вас: обычно это просто ваш мозг естественным образом просыпается, «а не сам сон, который вас пробуждает как причину», — добавляет она.

Если вы помните свои мечты:

Что означает: Вы проснулись во сне. «Вам действительно нужно проснуться из сна, чтобы вспомнить его», — говорит Барретт, независимо от того, естественным ли это или из-за чего-то нарушающего ваш сон, например, будильника или кого-то, кто подталкивает вас к пробуждению.«Такие вещи, как шумная обстановка, которая вас разбудит, приведет к тому, что сны будут больше вспоминать, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна», — говорит Барретт.

Даже если вам кажется, что вы спите непрерывно, вы можете быть удивлены: «В лабораториях сна мы видим, что у людей, которые вспоминают много снов, бывают« микропробуждения », которые очень помогают вспоминать сны», — говорит Барретт. «Волны их мозга покажут состояние бодрствования сразу после периода REM, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются».

Недавно пандемия оказала драматическое воздействие на сон, сны и воспоминания.«Непонятно почему, но во время кризисов у людей немного больше воспоминаний о сновидениях. Это могло быть потому, что нас будит тревога — я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других бедствий », — говорит Барретт.

«Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что они больше спали и вспоминали больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна ».

И наоборот, «не вспомнить сны — не проблема, — говорит Барретт, — если только это не связано с хроническим недосыпанием, что само по себе является проблемой.”

Если сразу начнете мечтать:

Что это означает: Сны, снующие сразу после засыпания, могут означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто входят в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.

Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации — пугающее название для образов, которые мы иногда видим прямо перед засыпанием. Эти визуальные эффекты — которые могут выглядеть как неподвижные изображения или очень короткие серии сцены — не имеют развернутого повествования о сновидениях быстрого сна и, по словам Барретта, длятся всего минуту или две.

И если вы засыпаете утром, Барретт говорит, что для вашего тела даже естественно продолжать цикл сна. «Если вы просыпаетесь утром во время стадии, когда вы собирались войти в период быстрого сна, а затем вскоре после этого дремали, вы гарантированно вернетесь в фазу быстрого сна, как если бы это было продолжением вашей ночи сна, » она говорит.

Другими словами, ваш утренний кошачий сон, похоже, отслеживает, где вы были в ночном цикле сна, хотя с течением дня это становится менее вероятным.

Если тебе не снилось:

Что это означает: Возможно, вы недосыпаете. В общем, ваш мозг отдает предпочтение глубокому сну без быстрого сна, а не сновидениям. «Итак, если вы даете себе всего четыре-пять часов сна, мозг захочет спать больше и меньше мечтать», — говорит Найман.

Если вам снятся кошмары:

Что это означает: Возможно, вы столкнулись с сильным психологическим стрессом. Технически травматические кошмары или сны о травмах — это на самом деле совсем другая порода, и они могут даже иметь место на всех стадиях сна, а не только в фазах быстрого сна.

«Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, но на самом деле это не так», — говорит Найман. «Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Более новые исследования показывают, что если вы заставляете людей спать и видеть сны сразу же после травмирующего опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства ». Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих безумных мечтах во время пандемии.

Как мы можем мечтать лучше?

Специалисты утверждают, что для того, чтобы хорошо мечтать, нужно хорошо выспаться. Каждую ночь дайте себе как минимум семь-восемь часов отдыха и соблюдайте правила гигиены сна: «Поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два перед сном и приглушайте синий свет», — говорит Найман.

Если вы хотите вспомнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника. Ключ в том, чтобы «оставаться в расслабленном состоянии с настроем восприимчивости».

Нам не рекомендуется чувствовать сонливость — это слово происходит от английского слова «грог», напиток с ромом, — но эти первые несколько секунд слабости представляют собой прекрасное сочетание сна, бодрствования и сновидений », — говорит он.

В конечном итоге многое зависит от того, что для вас значат сны. Исследование, опубликованное в International Journal of Dream Research , показало, что положительное отношение к сновидениям связано не только с более позитивным бодрствованием, но и с большим удовлетворением жизнью.Как предлагает Найман, «сделайте мечты важными. Говорите об этом, пишите об этом, делитесь своими снами так же, как вы делитесь тем, что происходит в вашей жизни наяву ». В конце концов, как он выразился, «сновидения — это десерт хорошего ночного сна».

Источники статей

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Быстрый сон против глубокого сна: как работает ваш цикл сна

Джош Миллер / CNET

Сейчас, более чем когда-либо, мы можем точно определить, насколько хорош или плох наш режим сна.Возможно, у вас уже есть предчувствие, что вы слишком часто ворочаетесь или просыпаетесь, но есть множество технологий, которые помогут вам узнать больше. Умные кровати, трекеры сна и всевозможные носимые устройства помогают нам отслеживать наш сон.

Каждое утро вы можете просматривать графики частоты пульса, дыхания и сна с информацией о том, сколько у вас было легкого, глубокого и быстрого сна прошлой ночью. Но все эти данные имеют смысл, только если вы знаете, к чему стремитесь и что все это значит.

Вот как расшифровать ваши циклы сна, чтобы вы могли максимально использовать свой сон.

Подробнее : 14 проверенных советов, как лучше спать сегодня вечером

Что такое циклы сна?

Люди спят циклично. Самым известным из них является REM, что означает быстрое движение глаз, потому что ваши глаза быстро двигаются во время этой стадии сна. В целом, ученые и исследователи делят циклы на две большие категории: без быстрого сна и быстрого сна . Я собираюсь разделить медленный сон на две дополнительные категории, которые часто используются трекерами сна.

Легкий сон

Легкий сон — это начало цикла сна и способ расслабиться. Дыхание, частота сердечных сокращений и изменения мышц подготавливают ваше тело к более глубокому сну.

Легкий сон делится на стадии 1 и 2. Первая стадия — это просто акт перехода от бодрствования к сну и составляет менее 3% ваших ночных циклов сна.

На втором этапе начинается легкий сон. Когда вы полностью спите, ваша мозговая активность замедляется, но включает всплески электрической активности.Исследования в области нейробиологии показывают, что эти всплески электрической активности являются важной частью процесса передачи информации мозгом из кратковременной памяти в долговременную. Вот почему многие ученые сходятся во мнении, что сон после изучения или изучения нового материала помогает быстрее запоминать информацию.

Большинство людей проводят больше времени на стадии 2 во время длительных периодов сна, чем на любой другой стадии, и это хорошо, поскольку это очень важная часть здоровья мозга и обработки эмоций.

Сейчас играет: Смотри: 7 способов, которыми умные домашние устройства могут помочь вам лучше спать

3:16

Глубокий сон

Глубокий сон часто путают с быстрым сном, но на самом деле они очень разные.Глубокий сон — это часть вашего цикла сна, в которой ваше тело восстанавливается после дня. Ваше тело выделяет гормоны роста, связанные с восстановлением и восстановлением клеток.

Когда вы высыпаетесь, вы просыпаетесь отдохнувшим. Без достаточного количества вы почувствуете усталость, даже если вы полностью отдохнете.

Обычно вы видите глубокий сон на устройствах отслеживания сна в первой половине ночи. Это происходит относительно длинными отрезками, когда ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня.

Это также стадия сна, когда разбудить вас труднее всего. Когда речь идет о физическом отдыхе, глубокий сон так же важен, если не более важен, чем быстрый сон, поэтому следите за этой стадией, если вы отслеживаете свой режим сна.

Подробнее : Как узнать, есть ли у вас апноэ во сне

BeautyRest Sleeptracker строит графики REM, легкого, глубокого и бодрствующего сегментов.

Скриншот Молли Прайс / CNET

REM-сон

Возможно, самый известный из циклов сна, REM-сон интересен и почти что из научной фантастики.Большинство людей испытывают быстрый сон примерно через 90 минут после засыпания.

Быстрый сон еще больше способствует восстановлению мозга, сновидениям и обработке воспоминаний и эмоций. Это стадия сна, в которой ваши глаза быстро двигаются. Если вы когда-нибудь ловили свою собаку или кошку на стадии быстрого сна, вы узнаете метательные глаза.

Волны вашего мозга во время быстрого сна ближе к бодрствованию, чем к глубокому сну, и ваше дыхание становится нерегулярным и учащается. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также повышаются почти до уровня бодрствования во время быстрого сна.

Неудивительно, что при таком частом бодрствовании именно на этой стадии происходит большая часть ваших сновидений.

Интересный факт: во время быстрого сна ваши мышцы рук и ног временно парализованы двумя химическими веществами в вашем мозгу, которые не позволяют вам физически воплотить свои мечты и ударить своего партнера по лицу вместо этого инопланетного плохого парня.

Почему это важно

Конечно, вы могли бы сделать то же самое, что и сотни поколений людей до нас, и заснуть без каких-либо трекеров сна и довериться Матери-Природе.На самом деле, я рекомендую вам это сделать, особенно если большие объемы данных о вашем теле не успокаивают ваш разум.

Если вас интересуют данные о сне, понимание и сопоставление того, как вы себя чувствуете, с тем, насколько хорошо вы продвигаетесь по стадиям сна, может помочь вам принимать обоснованные решения относительно обстановки в спальне или расписания. Узнайте, как отслеживать свой график сна здесь.

Дополнительные советы по сну

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Гигиена сна — Better Health Channel

«Гигиена сна» означает привычки, которые помогут вам хорошо выспаться. Общие проблемы со сном (например, бессонница) часто вызваны вредными привычками, закрепившимися за годы или даже десятилетия. Вы можете значительно улучшить качество своего сна, внеся несколько незначительных изменений в образ жизни и отношение.

Слушайте свои биологические часы


Чередующийся цикл сна и бодрствования тела контролируется внутренними «часами» в мозгу. Большинство телесных процессов (например, температура и состояние мозга) синхронизируются с этими 24-часовыми физиологическими часами. Чтобы выспаться, нужно работать со своими биологическими часами, а не против них. Предложения включают:

  • Вставайте каждый день в одно и то же время. Скоро этот строгий распорядок поможет «настроить» ваши биологические часы, и вы обнаружите, что каждую ночь засыпаете примерно в одно и то же время.
  • Не игнорируйте усталость. Ложитесь спать, когда ваше тело скажет вам, что оно готово.
  • Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости. Вы только укрепите плохие привычки, например, лежать без сна.
  • Наслаждайтесь ранним утренним солнцем. Воздействие света в ранние часы бодрствования помогает настроить биологические часы.

Улучшите условия сна


Хороший сон более вероятен, если в вашей спальне будет комфортно и спокойно. Предложения включают:

  • Купите матрас, который не будет ни слишком жестким, ни слишком мягким.
  • Убедитесь, что в комнате задана нужная температура.
  • Убедитесь, что в комнате достаточно темно.
  • Если вы не можете контролировать шум (например, лай собак или шумных соседей), купите беруши.
  • Используйте свою спальню только для сна и интимной близости. Если вы относитесь к своей кровати как к второй гостиной — например, для просмотра телевизора или разговора с друзьями по телефону — ваш разум будет ассоциировать спальню с деятельностью.

Избегайте наркотиков


Некоторые люди прибегают к лекарствам или «социальным наркотикам», ошибочно полагая, что сон будет более вероятным.Распространенные ошибки включают:

  • Сигареты — многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им расслабиться, но никотин является стимулятором. Побочные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, могут дольше не давать вам уснуть.
  • Алкоголь — алкоголь является депрессантом, а это значит, что он замедляет работу нервной системы. Выпивка перед сном может помочь вам уснуть, но, поскольку алкоголь нарушает ритм сна, утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.Другие недостатки включают частое просыпание, чтобы сходить в туалет, и похмелье.
  • Снотворное — недостатки включают дневную сонливость, неспособность устранить причины проблем со сном и эффект «отскока» — после некоторого периода использования снотворного заснуть без них, как правило, еще труднее. Эти препараты следует использовать только в качестве крайнего временного средства и под строгим контролем врача.

Расслабьтесь.


Бессонница часто возникает из-за беспокойства.Предлагаем следующие варианты:

  • Если вы постоянно беспокоитесь перед сном, попробуйте выделить полчаса на «время для беспокойства» задолго до сна. Выйдя на пенсию, напомните себе, что вы уже позаботились о дневных заботах.
  • Попробуйте упражнения на расслабление. Вы можете сознательно расслабить каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая кожей головы. Или вы можете подумать о спокойной сцене, сконцентрироваться на ритмичном подъеме и падении вашего дыхания или сосредоточиться на мантре (постоянное повторение слова или фразы).

Общие предложения


Другие изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить ваш сон, включают:

  • Делайте упражнения каждый день, но не перед сном, и старайтесь не перегреваться — вашему телу нужно время, чтобы успокоиться.
  • Старайтесь не заниматься психически стимулирующими видами деятельности перед сном. Используйте последний час перед сном, чтобы расслабить разум.
  • Не спите после обеда.
  • Избегайте напитков с кофеином (например, чая, кофе, колы или шоколада) перед сном.Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком, поскольку в молоке содержится аминокислота, улучшающая сон.
  • Примите теплую ванну.
  • Превратите будильник в стену. Наблюдая за тем, как идут минуты, — верный способ не заснуть.
  • Если вы не можете заснуть в течение разумного периода времени, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще в течение получаса или около того, например, почитайте книгу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *