Рубрика

Помогает ли обруч уменьшить талию: Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Содержание

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота.

И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

Помогает ли обруч уменьшить талию и бока: мифы и реальность

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Содержание статьи


Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете.  В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

  1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц. сетей 😉

Отзывы, как крутить хула хуп, польза, вред, противопоказания

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способна за месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии. А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Обруч поможет стать стройнее на несколько сантиметров!

Польза

Упражнения с хулахупом приносят несомненную пользу организму. Происходят положительные процессы:

  1. Улучшается кровообращение и лимфоток.
  2. Улучшается координация движений.
  3. Быстрее сжигаются калории, за счет ускорения метаболизма.
  4. Укрепляется костно-мышечный каркас, улучшается осанка.
  5. Поднимается настроение, стресс отступает.

В общем, упражнения с хулахупом универсальны и благотворно влияют на весь организм.

Важные советы

Можно ли уменьшить талию с помощью обруча? Можно! Но, прежде чем заниматься упражнениями с обручем, необходимо изучить инструкции и убедиться, что вы не попадаете под ограничения.

Например, запрещается крутить хулахуп после еды. Расстройство перистальтики кишечника — это самое безобидное последствие. В худшем случае можно получить заворот кишок (что придется устранять хирургическим путем).

Обруч нужно крутить правильно. Будет лучше, если технику выполнения упражнения объяснит тренер. Если выполнять вращение неправильно, это может привести к негативным результатам:

  • Косые мышцы живота станут слишком накачанными, что визуально испортит фигуру.
  • Упражнения не дадут никакого результата из-за неправильного выполнения.

Вот поэтому, прежде чем начинать упражнения с хулахупом, необходимо подготовиться теоретически.

Несложный комплекс упражнений с обручем для стройности талии и боков

Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, сколько лишнего веса удалось накопить. Можно сказать, чтобы ускорить процесс похудения, нужно крутить обруч не менее 3-х раз в неделю по 15-20 минут.

Эффект от упражнений будет сильнее, если соблюдать диету и питьевой режим.

Как выбрать обруч для похудения талии?

Новички часто задают вопрос, какой обруч эффективнее для талии и боков в домашних условиях. На этот вопрос можно ответить так: вес обруча напрямую зависит от степени тренированности спортсмена. Для новичков вполне подойдут легкие модели с маленькими шариками или вовсе без них. Более опытным спортсменам можно подобрать тяжелые модели.

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и

поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  1. Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  2. Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  3. Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч подходит не только для похудения талии, но и для тренировки всего тела

Как избежать вреда

Польза кручения обруча на талии очевидна. Но, такие упражнения могут нанести и вред. Чтобы такого не произошло, необходимо выполнять рекомендации опытных тренеров:

  • Запрещается использовать хулахуп, если есть противопоказания. Даже если они не очевидные, все равно лучше отложить обруч и взять другие спортивные принадлежности.
  • Перед занятием необходимо провести тщательную разминку (впрочем, как и перед любой тренировкой).
  • Не стоит новичкам пользоваться тяжелыми обручами с твердыми шариками. Такой хулахуп может оставлять синяки.
  • Не переусердствуйте. Начинать тренировки нужно с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Простые правила помогут избежать травм и повреждений во время тренировки.

Противопоказания

Казалось бы, вращение обруча на талии — безобидное упражнение, не способное причинить вреда. На самом деле оно имеет множество противопоказаний. Кому нельзя крутить обруч на талии? об этом ниже:

  1. Беременные женщины (без комментариев).
  2. Женщины, в недавнем времени перенесшие операцию «кесарево сечение».
  3. Женщины в период менструации.
  4. Люди с травмами спины.
  5. Люди, для которых активные движения приносят больше вреда, чем пользы.
  6. Люди с нарушениями в работе органов брюшной полости. Сюда также относятся новообразования.
  7. Люди, имеющие повреждения кожных покровов в области спины и живота.

Все вышеперечисленные состояния являются абсолютным противопоказанием к вращению обруча на талии.

Обруч для похудения талии: отзывы. Помогает ли стать стройнее?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Авторы – Вера Найденкова, Хельга, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя! Наши авторы

Загрузка…
Поделиться в соцсетях

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Выводы инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

# Waistsnatched | Сделайте обруч на талии меньше!


Сегодня совершенно неожиданно я полез в свой шкаф и достал старый утяжеленный хула-хуп, который купил много лет назад. Это один из двух хула-хупов, которые у меня есть. Решение приобрести обруч с утяжелением было принято после того, как прочитали о нескольких женщинах, которые успешно похудели и уменьшили свою талию, просто наслаждаясь несколькими сеансами хула в неделю.

Утяжеленные обручи обеспечивают дополнительное сопротивление для достижения лучших результатов. Так что я пошел на это. В конце концов, обруч оказался на складе, но я решил вернуть его в ход по нескольким причинам. Самым большим из них является то, что хула-хуп — это то, что я считаю тренировкой без тренировок. То есть я легко могу выбить 20-минутную сессию, наблюдая за своим любимым шоу. Отскок на батуте — это еще один мой вариант вне тренировок. Я подумал, что могу переключаться между ними и оставаться активным во время потоковой передачи моих любимых шоу.

Чтобы получить мотивацию, я провел небольшое исследование, чтобы освежить свою память, о том, каких преимуществ можно ожидать, если я останусь последовательным. Я сорвал джекпот после того, как наткнулся на настоящее исследование, посвященное влиянию регулярного использования хула-хупа.

В исследовании приняли участие 18 женщин, которые прошли 15-минутные сеансы хула 5 раз в неделю с использованием утяжеленного обруча весом менее 5 фунтов. Через шесть недель исследователи измерили бедра и талию участников. В среднем у женщин наблюдалось «значительное уменьшение» окружности бедер и талии.У них также произошло уменьшение общего соотношения бедер к талии. По сути, здесь вы делите размеры своего бедра на окружность талии. В идеале мы все должны стремиться уменьшить размер талии. Не только из-за эстетики, но и потому, что люди с меньшей талией менее подвержены определенным проблемам со здоровьем.

Вот где становится интересно. Женщины, которые использовали хула-хуп по 20 минут в день (и придерживались той же диеты), на самом деле не испытали реальной потери веса, несмотря на изменения в измерениях.Так что случилось? Исследователи предположили, что жир, оказавшийся в средней части живота, на самом деле мог перераспределиться в других частях тела. Некоторым это может показаться нежелательным, но для тех из нас, кто борется с лишним жиром в средней части, это может изменить правила игры. Я имею в виду, кто бы не хотел полностью естественный, супер дешевый «перенос жира»?

Ознакомьтесь с этим обзором от GluteGirl, которая провела свой 6-недельный тест на хулу после того, как прочитала о том же исследовании.

Я определенно могу увидеть и почувствовать разницу в своей талии после хула-хупа 10 минут каждый день в течение 6 недель.
Талия стала более четкой, пресс стал сильнее, осанка стала лучше.

И, что самое главное, я НЕ похудела вообще со времени предыдущей фотографии!

Собака, которая у меня была внизу живота, не такая «большая», как раньше, моя талия более выражена, а мои штаны в области талии теперь БОЛЬШЕ для моей талии.

Моя талия уменьшилась всего на 1 см, но это больше на нижней части живота, я думаю (я не измерял нижнюю часть живота), плюс я тоже прибавил 1 см в попе 🙂 (от подъема тяжестей)

Потеря талии на 1 см — это немного, но я вижу большую разницу, чем кажется.К тому же мои штаны (большинство из них) теперь слишком свободны для моей талии.

Я буду продолжать заниматься хула-хупом каждый день еще как минимум 2 недели, а затем буду использовать его, возможно, 2–3 раза в неделю.

Вот мои фотографии моего живота, как я выгляжу до и после

Ее результаты служат чистой мотивацией придерживаться этого простого режима — наслаждаться неторопливыми занятиями с хула-хупом в течение 10-20 минут в день. Как и Glute Girl, вы можете комбинировать другие упражнения для улучшения всего тела.Но приятно знать, что талия может быть меньше, когда вы смотрите на свои любимые шоу. Несмотря на то, что женщины, участвовавшие в исследовании, на самом деле не похудели, на Youtube есть довольно много видеороликов, в которых другие рассказывают о своем пути похудения с помощью фитнеса с хула-хупом. В некоторых видео я наблюдал, как женщины со временем похудели на 50 фунтов.

Кто-нибудь еще взволнован, чтобы начать свое собственное 6-недельное соревнование по рывку за талию?

Как хула-обруч помогает избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!

Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, — это упражнение с петлей.

С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.

Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.

Как хула-хуп полезен для жира на животе?

Упражнение с хула-хупом — это форма упражнений, которая долгое время была популярна во всем мире и в стране.

Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и здоровья.

Встряхнуть с потерей веса?

Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Встряхнуть с потерей веса? На что обращать внимание при тренировке?

Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно.Вам нужно выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.

У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:

Shake round не уменьшил жирность?

Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.

В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч не упавшим, он потребляет довольно высокий уровень энергии.

На сколько калорий сократится 1 час коктейля? На самом деле, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности тренировок каждого человека.

Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять цикл непрерывно в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.

Подробнее: Преимущества пуш-ап.

Встряхивание может уменьшить жир на животе?

В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам избавиться от жира, потому что оно может потреблять калории. Однако это жировые отложения, а не только жир на животе.

И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где уменьшение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.

Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не снижает жир.

На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать общий жир, жир на животе — это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.

В дополнение к уменьшению жировых отложений, тряска также оказывает прямое воздействие на живот, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2 раунда.

Таким образом, предположим, что тряска жира на животе также верна, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.

Как долго действует упражнение с хула-хупом?

Перед тренировкой мало кто из женщин не думает с нетерпением о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?

Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.

Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.

Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и непрерывным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.

Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?

Разумное время для практики встряхивания — не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.

Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скакалки, аэробика и силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.

Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом

Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированным:

  • Укрепление мышц живота и область талии, создавая ощущение более тонкой талии.
  • Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
  • Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
  • Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
  • Заставить людей выглядеть, осанки красивее, гибче, податливее.
  • Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
  • Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить несварение желудка, вздутие живота.
  • Повышение концентрации, улучшение резкости.
  • Снимите стресс, дайте обручу радость при занятиях.

Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов

1. Приводит ли встряхивание браслета к бесплодию?

Многие женщины считают, что колебание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» лишен научной основы.

Дрожание может повлиять на брюшную полость, но не на яичники или слизистую оболочку матки.

Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.

2. Вреден ли обруч для почки?

По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.

3. Будет ли кружок живота при остановке сначала больше?

Дело не в хула-хупе, а в том, как вы едите. Когда вы больше не тренируетесь, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес и жир — это естественно.

Следовательно, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.

4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?

Выполняя какие-либо упражнения или занимаясь спортом, вы должны носить спортивный бюстгальтер по размеру, чтобы выполнять упражнения с комфортом, не беспокоясь о ударе груди.

5. Вы делаете браслеты большими?

Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.

Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.

6. Ограничения встряхивания хула-хупов

  • Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
  • Оставить синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы научитесь ограничивать эти неровности и не переусердствовать.
  • Трясущаяся боль в животе: у этого явления есть 2 причины. Одно связано с болями в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не подвергалась чрезмерному давлению. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
  • Не следует встряхивать испытуемых: людей со слабым здоровьем, беременные женщины или период «красных фонарей».

Инструкция для похудения встряхнуть как следует.

Шаг 1: Выберите покупку набора упражнений.

  • Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
  • Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.

Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.

  • Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.

Шаг 3: Выберите время обучения.

  • Вы можете заниматься в свободное время дня, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.

Шаг 4. Загрузка

  • Разминка — это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.

Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.

  • Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
  • Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
  • Вращайтесь в одном направлении (нормально или вправо), попробуйте создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При тряске следите за тем, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
  • Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска — это всего лишь мелочь.
  • Увеличьте скорость, если можете.

Шаг 6. Создайте распорядок дня

  • Вам следует составить график встряхивания в течение недели и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
  • Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные виды упражнений.

Последнее обновление: 27 мая 2021 г., 9:09

Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания

Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте делать разминку.

1. Сапоги для спины

  • Встаньте прямо, руки на бедрах
  • Согните верхнюю часть туловища назад, мышцы живота напряжены, задержите 3 секунды
  • Спина, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержите 3 секунды
  • Повторить 10 раз

2.Сапоги до бедра

  • Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
  • По очереди согнитесь влево и вправо
  • Повторите 10 раз

3. Встряхните талию : Передняя нога и задняя нога

  • Выполнение этого жесткого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
  • Встаньте правой ногой вперед, руки вытянуты
  • Упражнение с хула-хупом в одном направлении
  • Смените ногу, поменяйте направление

4.Встряхните талию: ноги расположены горизонтально

  • Это движение может «вылепить» вашу фигуру в виде песочных часов.
  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
  • Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, затем измените направление.

5. Встряхните талией:

  • Браслеты в виде плие помогают учащаться пульсу, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложное.Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
  • Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямо.
  • Повторите

6. Пройдите в стиле ниндзя

  • Это упражнение с круглым животом отлично подходит для внутренней части бедер.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч
  • Обруч правой рукой
  • Поверните вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть налево, и передайте обруч налево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
  • Сделайте обратное, повторно

7.Пройдите базовый стиль

  • Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
  • Встаньте прямо, ноги шире плеч
  • Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
  • Левая рука, держащая хула-хуп, вынесена вперед, передана в правую руку
  • Повторить 20 раз

8. Halo

  • Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
  • Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
  • Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
  • Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть так, чтобы хула-хуп не касался пола
  • Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление движения

9. Выпады со сжатием обруча

  • Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если хотите одновременно работать над верхней и нижней частью тела.
  • Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится в обруче.
  • Используйте вашу руку для непрерывного цикла и сделайте шаг вперед на одну ногу; полюбите себя обручем, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
  • Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, руки постоянно трясутся.

10. Роликовый вылет

  • Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное колесо с обручем, очень хорошее для спины и ног.
  • Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, расставив ноги на ширине плеч
  • Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
  • Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево

11. Встряхните круг руки

  • Чтобы выполнить это действие, вам нужно использовать силу и ловкость рук и плеч.
  • Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
  • Поверните между кистью и предплечьем
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как плечи и руки разогреваются

12.Tree Press with round

  • В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
  • Держите обруч за головой
  • Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой ступни внутрь левой ступни ниже колена
  • Прямо назад, глаза смотрят вперед
  • Опустите обруч, согнув локоть, затем снова поднимите его
  • Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги

13.V-сидение с петлями

  • Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
  • Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
  • Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
  • Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
  • Вытяните вперед две руки
  • Поднимите руки и ноги вверх, затем медленно опустите их, пока ступни не коснутся земли
  • Повторите

14.Приседания с обручем

  • Приседания — это король упражнений для ягодиц и бедер в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
  • Положите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
  • Ноги вытянуты на плечи.
  • Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, одновременно выталкивая обруч для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
  • Опускайтесь как можно ниже, но не позволяйте коленям выходить за пальцы ног
  • Верните человека в исходное положение

15.Русский Твист

  • Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
  • Сядьте на пол, взявшись за хула-хуп обеими руками.
  • Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
  • Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему обруч, поверните направо.
  • Сделайте паузу и поверните налево
  • Выполните 3 подхода по 25 раз в каждом

16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди

  • Дрожание касается не только вашей талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
  • Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

17. Упражнение для встряхивания коленей

  • Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.

18. Прыжки и встряски

  • Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.

Избавьтесь от жира на животе с помощью обруча Видео:

Встряхнуть с потерей веса?

Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и образом жизни.Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что исследуйте его в автономном режиме.

Хула-хуп полезен для живота видео:

Что мы можем узнать из этой статьи?

Помогает ли тот факт, что вы регулярно занимаетесь махами, быстро избавиться от живота или нет?

Кроме того, если вы регулярно встряхиваете кольцо, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы собираетесь рассказать о своих планах на будущее, например о первых родах.

Возвращаясь к практике встряхивания кольца, чтобы помочь вам привести живот в тонус и эффективно избавиться от жира на животе, мы должны исходить из того, что корень этой проблемы — это количество жира на всем вашем теле.

Если вы человек, который постоянно интересуется физическими упражнениями, вы, вероятно, уже знаете, что для уменьшения жира на животе вы должны выполнять две параллельные задачи, которые уменьшают общий жир тела, и упражнения на подкрепление, чтобы усилить укрепление и таяние жира. Ваш живот.

Таким образом, встряхивание — это вторая часть, т.е. более тонизирующее упражнение не может быть основным упражнением, и вы выполняете его регулярно, пренебрегая общей потерей жира на своем теле.

Итак, последнее, что мы узнали из этой статьи, это то, что комбинация общей тренировки вашего тела и упражнения на тряску будет одним из упражнений, которые помогут вам в большей тонусе области живота.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «хула-хуп , полезного для жира на животе, » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!


Самый продаваемый обруч в оборудовании для фитнеса на детской площадке:

Последнее обновление: 27 мая 2021 г., 9:09

Желаю вам найти свой любимый продукт!

LIFE FITNESS: Как избавиться от любовных ручек за 2 недели

Вот как потерять любовные ручки за 2 недели.В том, что я собираюсь вам рассказать, нет ничего сложного или сумасшедшего. Просто сделай это, и ты быстро избавишься от своих любовных ручек. Если вы действительно страдаете ожирением, я не могу гарантировать вам, что вы полностью потеряете свои ручки любви, но вы значительно уменьшите их размер за 2 недели.

Как избавиться от любовных ручек за 2 недели

1. Купите себе хула-хуп и используйте его 10 минут каждый день

Утяжеленный хула-хуп длиной 36-42 дюйма идеально подходит для уменьшения талии и любовных ручек.Наличие веса помогает поддерживать его вращение вокруг вашего тела. Вы могли подумать, что если бы было больше, то упасть было бы легче. На самом деле все наоборот.

Хула-хуп с утяжелением должен стоить около 10 долларов.

Вот ключ к тому, чтобы сделать это регулярной частью вашей жизни и получить от этого максимум удовольствия. Не делайте сразу все 10 минут. Просто используйте обруч в течение 1-2 минут. Но делайте это часто … 5-10 раз в день.

Вы, наверное, думаете, что «что, 5 раз в день … это уже слишком».Но это не так. Вам не нужно планировать это. Просто поставьте хула-хуп перед телевизором в гостиной.

Когда у вас включен телевизор и идет реклама, вы хула-хуп. Простой.

2. 1-минутные индуистские приседания

Я предполагаю, что вы относительно заняты и с трудом вписываете упражнения в свой график. Вот где проявляется великолепие одноминутных индуистских приседаний.

Это не типичные приседания с отягощениями для наращивания мышечной массы. Вместо этого вы используете только свой собственный вес.Ничего больше. Ключ к тому, чтобы заставить их сжечь ваши ручки любви … быстро.

Если вы можете сделать 20 или больше за минуту … это здорово. Вы будете сжигать жир в кратчайшие сроки.

Обязательно присядьте достаточно глубоко. Для этого проведите кончиками пальцев до земли. Кроме того, делайте это по 1 минуте … 5-10 раз в день. Опять же, рекламные ролики — хорошее время для них.

Вот простой способ избавиться от любовных ручек за 2 недели.

Если вы БОЛЬНЫ и УСТАЛИ получать один и тот же старый скучный совет по снижению веса… знаете, например, «Ешьте больше фруктов и овощей, выпейте 8 стаканов воды, бегайте трусцой и бла-бла-бла», затем …

Щелкните http://www.weightlossguide4women.com, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ ЭБУ КНИГИ »Как ВРАЩЕНИЕ, как ребенок, УТРАИВАЕТ вашу потерю веса ». Странный, но верный способ ПОТЕРЯТЬ 10 ​​фунтов за 2 недели. Я раздаю этот отчет сегодня и завтра ТОЛЬКО всем, кто посещает мой сайт! Так что получи это до завтрашнего вечера.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, перейдите по ссылке ниже, чтобы получить бесплатный отчет прямо сейчас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.