Рубрика

Помогает ли обруч: Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Содержание

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

  • месячных;
  • гинекологических заболеваниях;
  • проблемах с органами малого таза;
  • недавних операциях;
  • болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

  • полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
  • не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
  • работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
  • не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
  • чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
  • руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж
    , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, 

чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.


Источник: sportandiet.ru

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 
•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 
•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 
•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 
•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Не пропустите

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.
•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.
 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

эффективен ли обруч для похудения

эффективен ли обруч для похудения

что эффективнее бег или эллипс для похудения

таблетки для похудения цена и отзывы, китайские таблетки для похудения лида
касторовое масло для похудения цена в аптеках
какие бывают таблетки для похудения
эффективная диета для быстрого похудения спортсмена
эффективные диеты для похудения на 10

Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно накрутить. Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером. Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы. Фото: istockphoto.com. Сколько нужно крутить обруч? Обруч для похудения: эффективность и польза. Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена. Железный (металлический). Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения. Эффективность занятий. Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам. Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям: 1. Период беременности. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку. 2. Массажный. Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств. Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике. Обруч доступен в любом возрасте. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Это лёгкая и приятная активность, которая подходит почти всем. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Кроме того, такие варианты проще Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? крутить, чем более лёгкие. Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. Как крутить обруч на талии для похудения. Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее. Для начала попробуйте движение без обруча. Какие упражнения эффективны для похудения. Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Есть ли противопоказания у занятий с обручем. Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях Польза хулахупа для похудения. Противопоказания для занятий с обручем. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Что учитывать при выборе обруча для похудения?. Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей. В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. На сколько эффективен обруч? Особенности выбора. Как правильно крутить хулахуп? Упражнения. Результаты и противопоказания. Многие специалисты в борьбе с лишними килограммами советуют использовать обруч для похудения. Так ли эффективен этот снаряд, и поможет ли специальная гимнастика сбросить вес? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть особенности каждой из разновидностей обруча, взвесить положительное и негативное влияние упражнений на организм и выяснить противопоказания и показания для применения. Можно ли похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше выбрать? Как правильно крутить хулахуп? Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был. но я предпочла другое! Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто. Обруч — проверенное средство для хорошей талии, главное -постоянство. Я делала месяца 2 подряд процедуры и талия стала намного меньше,а потом расслабилась и бросила крутить, сразу же все выросло. Теперь скоро на море, нужно снова браться за себя! В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин. Что такое хулахуп. Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале. Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

касторовое масло для похудения цена в аптеках эффективен ли обруч для похудения

таблетки для похудения цена и отзывы китайские таблетки для похудения лида касторовое масло для похудения цена в аптеках какие бывают таблетки для похудения эффективная диета для быстрого похудения спортсмена эффективные диеты для похудения на 10 grassfit купить в Миассе список препаратов для похудения эффективные

эффективен ли обруч для похудения какие бывают таблетки для похудения

grassfit купить в Миассе
список препаратов для похудения эффективные
эффективный заговор на похудение последствия отзывы
карнитин для похудения купить в аптеке
таблетки жиросжигатели в аптеках для похудения
код s таблетки для похудения

эффективное похудение лица Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием. Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием.

Упражнения для тонкой талии.

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способна за месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии. А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Обруч поможет стать стройнее на несколько сантиметров!

Важные советы

Можно ли уменьшить талию с помощью обруча? Можно! Но, прежде чем заниматься упражнениями с обручем, необходимо изучить инструкции и убедиться, что вы не попадаете под ограничения.

Например, запрещается крутить хулахуп после еды. Расстройство перистальтики кишечника — это самое безобидное последствие. В худшем случае можно получить заворот кишок (что придется устранять хирургическим путем).

Обруч нужно крутить правильно. Будет лучше, если технику выполнения упражнения объяснит тренер. Если выполнять вращение неправильно, это может привести к негативным результатам:

  • Косые мышцы живота станут слишком накачанными, что визуально испортит фигуру.
  • Упражнения не дадут никакого результата из-за неправильного выполнения.

Вот поэтому, прежде чем начинать упражнения с хулахупом, необходимо подготовиться теоретически.

Несложный комплекс упражнений с обручем для стройности талии и боков

Как выбрать обруч для похудения талии?

Новички часто задают вопрос, какой обруч эффективнее для талии и боков в домашних условиях. На этот вопрос можно ответить так: вес обруча напрямую зависит от степени тренированности спортсмена. Для новичков вполне подойдут легкие модели с маленькими шариками или вовсе без них. Более опытным спортсменам можно подобрать тяжелые модели.

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как работает обруч?

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.
Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

  • На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
  • На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
  • При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
  • Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
  • Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
  • Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
  • Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  1. Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  2. Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  3. Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч подходит не только для похудения талии, но и для тренировки всего тела

Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!

  • нужно встать ровно, ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
  • прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
  • теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым обруч.
  • движением ног и всего тела — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
  • если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.

Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.

Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Как избежать вреда

Польза кручения обруча на талии очевидна. Но, такие упражнения могут нанести и вред. Чтобы такого не произошло, необходимо выполнять рекомендации опытных тренеров:

  • Запрещается использовать хулахуп, если есть противопоказания. Даже если они не очевидные, все равно лучше отложить обруч и взять другие спортивные принадлежности.
  • Перед занятием необходимо провести тщательную разминку (впрочем, как и перед любой тренировкой).
  • Не стоит новичкам пользоваться тяжелыми обручами с твердыми шариками. Такой хулахуп может оставлять синяки.
  • Не переусердствуйте. Начинать тренировки нужно с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Простые правила помогут избежать травм и повреждений во время тренировки.

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.

Противопоказания

Казалось бы, вращение обруча на талии — безобидное упражнение, не способное причинить вреда. На самом деле оно имеет множество противопоказаний. Кому нельзя крутить обруч на талии? об этом ниже:

  1. Беременные женщины (без комментариев).
  2. Женщины, в недавнем времени перенесшие операцию «кесарево сечение».
  3. Женщины в период менструации.
  4. Люди с травмами спины.
  5. Люди, для которых активные движения приносят больше вреда, чем пользы.
  6. Люди с нарушениями в работе органов брюшной полости. Сюда также относятся новообразования.
  7. Люди, имеющие повреждения кожных покровов в области спины и живота.

Все вышеперечисленные состояния являются абсолютным противопоказанием к вращению обруча на талии.

Обруч для похудения талии: отзывы. Помогает ли стать стройнее?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Авторы – Вера Найденкова, Хельга, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя! Наши авторы

(можно проголосовать за статью)

Метки: обруч хула-хуп, отзывы о похудении, талия, уменьшить объем талии

    Похожие записи
  • Насколько опасно тренироваться во время менструации?
  • Упражнения для увеличения ягодиц
  • Как обручем убрать живот?

Обсуждение: 7 комментариев

  1. Аня:
    28 сентября 2013 в 13:29

    У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51)- разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная….и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

    Ответить

  2. іванка:

    10 мая 2014 в 23:35

    Купила масажний обруч, кручу вже два місяці, а вага як стояла на цифрі 62, так і залишилась

Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?

TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента. Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-обручи существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц.Конечно, это выглядит забавно, но может ли обруч вокруг талии считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных в течение некоторого времени с обручем. Вот что они сказали.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов.По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Кэрол Гурли, менеджер студии Life Time.

Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к веревке или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Чикагских атлетических клубах.

Обручи с утяжелением против традиционных обручей

«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли. Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также помогает сжигать жир и уменьшать высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер.Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. А если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

Хорошая новость в том, что если вы когда-нибудь раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес. И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы стремитесь использовать.«Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уолкера, управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции, когда оно движется по вашему телу. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве.«Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

Ваш хула-хуп должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать обруч, он, вероятно, имел опыт работы с обручем, который слишком мал. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

Как часто следует использовать хула-хуп с утяжелителями?

Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей.Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

Упражнение с обручем | US News

Если вы не видели хула-хуп с детства, самое время взглянуть еще раз. Теперь популярными инструментами для тренировок являются не просто игрушки, а всевозможные обручи. Но действительно ли обручи — хорошее упражнение? «У нас не так много доказательств этого, но похоже, что у него есть потенциал для таких же общих преимуществ упражнений, как если бы вы бегали трусцой или ехали на велосипеде», — говорит Джеймс У.Хикс, сердечно-легочный физиолог из Калифорнийского университета в Ирвине.

(Getty Images)

Что такое обруч?

Обруч для упражнений — это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки. Вы удерживаете обруч в движении, энергично раскачивая (не поворачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики — центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация, например, — делают все остальное.

Обручи для упражнений существуют уже сотни (если не тысячи) лет и приобрели всемирную известность в 1958 году. Именно тогда Wham-O изобрел полые, пластиковые, легкие обручи (запатентованные как Hula Hoop), которые стали модой. . Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop сегодня, при этом официальные лица компании отмечают, что обручи доступны во всем мире на всех уровнях розничной и оптовой продажи.

С тех пор, как обруч Hula Hoop произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или снаряжения для упражнений.Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является хула-хупом (компания строго следит за своей торговой маркой и защищает ее), хотя люди часто называют все обручи «хула-хупами».

The Hooping Trend

Популярность обручей то уменьшалась, то падала. Они были раскаленными в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул.

В 2020 году изоляция от пандемии возвратила шум обруча в известность. Любители физических упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам.Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, собрав миллионы просмотров.

В чем привлекательность? «Это весело. И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения приносят удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять не выходя из дома, где вы можете записать свой собственный саундтрек к тренировке », — говорит Кристин Вайцель, сертифицированный тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса.

Механические преимущества

Чтобы обруч для упражнений вращался в течение любого времени, вам необходимо задействовать множество групп мышц.Для этого: «Требуются все основные мышцы (такие как прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), верхней части ног (четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия) и икры. Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде, — говорит Хикс.

Крутите обруч на руке, и вы задействуете еще больше мышц — плеч, груди и спины.

Некоторые эксперты полагают, что обручи также могут помочь при болях в спине.«Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с добавлением хорошей подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим от боли в спине, чтобы поправиться », — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

Обруч и преимущества для аэробики

После нескольких минут непрерывного обруча вы заставите свое сердце и легкие работать быстрее, что сделает занятие аэробной тренировкой. «Когда вы активируете достаточную массу мышц, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на упражнения в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», — объясняет Хикс.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

Недавние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества обруча могут проявляться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, теряли больше жира и сантиметров на талии, улучшали мышечную массу живота и снижали уровень «плохого» холестерина ЛПНП, чем люди, которые каждый раз ходили пешком. день в течение шести недель.

Риски, связанные с обручем

Поскольку тренировка с обручем включает в себя интенсивные упражнения, необходимо учитывать некоторые риски.

  • Обруч вокруг талии может быть слишком напряженным для людей с артритом бедра или поясницы.
  • Обруч может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.
  • В обруче нет элемента для поднятия тяжестей. «Хотя вы можете многого добиться с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная поднятие тяжестей — подумайте о сгибаниях на бицепс или становой тяге», — говорит Кэрри Холл, сертифицированный личный тренер из Феникса.
  • С обручем легко переборщить.«Важно начинать постепенно. Слишком частое наложение обруча слишком рано, вероятно, приведет к чрезмерной травме. По этой причине люди должны добавлять его в свои фитнес-программы и постепенно развивать к нему толерантность », — предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.
  • Некоторые люди сообщают о появлении синяков на животе после использования обруча с утяжелением на более тяжелой стороне.

Начало работы

Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начинать обручи, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; Стоимость варьируется от нескольких долларов до 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала, и они обычно толще, чем традиционные обручи. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним на веревке », — говорит Вайцель. «Независимо от дизайна обруч с утяжелением обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете идти и тем легче, но также требуется больше времени, чтобы расходовать ту же энергию, что и при более легком обруче.”

С какого типа пяльцев лучше всего начать? Обручи с утяжелением проще в использовании. «Если вы новичок в обруче, купите обруч с утяжелением, который поможет вам улучшить форму и (развить) способность поддерживать ее в течение более длительного периода времени», — предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный личный тренер из Риджвуда, Нью-Йорк. Джерси.

Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете «хулить» обруч на своем росте «, — говорит Вайцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые из утяжеленных обручей, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью звеньев цепи, которые вы можете добавить по размеру талии ».

Дай ему вихрь

Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах с обручем или в бесплатных видео на YouTube. Попробуйте класс для новичков и постепенно увеличивайте, как долго вы сможете держать обруч в движении.

Как только вы освоитесь, рассмотрите эту процедуру с обручем от Кэрри Холл:

  • Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд включения и 20 секунд отдыха; повторить это три раза.
  • Наденьте обруч на руку и сделайте круг руками в течение одной минуты; повторите с другой рукой.
  • Оберните обруч вокруг лодыжки, перескакивая через обруч, пока вы качаете обруч лодыжкой в ​​течение одной минуты; повторить с другой ногой.
  • Наконец, используйте обруч как скакалку в течение двух минут.
  • Повторите тренировку два-три раза.

Не сдавайтесь, если нужно время, чтобы дойти до точки надолго. «Это не значит, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, — говорит Беллармино.«Как и в любом другом случае, отойди ненадолго, перегруппируйся и попробуй снова. Вам это понравится, пока вы хорошо потренируетесь и повеселитесь ».

Мы пробовали утяжеленный хула-хуп в течение 6 недель

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хула-хуп. Как только я услышал, что поколение Z-er заявило, что это ее основная форма упражнений, и это помогло ей избавиться от талии на несколько сантиметров, я сразу услышал.

Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно интересовал хула-хуп с утяжелением.Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, которую получил во время бега на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, которая позволила бы мне не участвовать в тренировках как минимум на месяц. Хула-хуп с утяжелением казался мне идеальным способом с минимальным воздействием на пульс во время восстановления. Итак, я сразу же зашел в Amazon и нажал «добавить в корзину».

О взвешенном хула-хупинге:

Я отправил свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить: 1) законна ли утяжеление хула-хупинга и 2) каковы настоящие преимущества хула-хупинга.И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по этой теме очень много.

Для многих из нас хула-хупинг, на котором мы выросли, уже является проблемой, но добавление лишних килограммов действительно может вывести вещи на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья. Если вы не слишком хорошо понимаете, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают в себя более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета.Если вы спросите меня, это веский аргумент в пользу обруча.

Кроме того, хула-хуп сжигает калории, а именно 165 калорий за 30 минут, число, которое вы увидите при других видах танцев. А в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором сравнивалась группа людей, которые проходили примерно 10000 шагов в день, с группой, которая выполняла около 12 минут утяжеленного хула-хупинга в день, группа хула-хуперов показала лучшие результаты с точки зрения потери жира в брюшной полости. уменьшилась окружность талии и увеличилась прочность корпуса.Это сделало мою почти импульсивную покупку хула-хупа абсолютно стоящей в моих глазах.

Прибытие и сборка:

Когда он прибыл, мне пришлось собрать его, что было чем-то вроде зрелища. Сборка заняла, вероятно, пять минут, и, помимо почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью закрепил одну из сгибаемых шестов в соседней части (она отлетела мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы подумал об этом. довольно легко собрать.После нескольких недель ожидания я наконец получил свой утяжеленный хула-хуп в руке, и мне не терпелось покрутить его.

Хотя я бы считал себя вундеркиндом хула-хупером (я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться на то, как его использовать — особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, собирались чтобы бросить меня немного на петлю. После шести недель использования моего утяжеленного хула-хупа снова и снова, вот мои нефильтрованные мысли.

Плюсы:

Во-первых, эта штука довольно быстро повысит частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа хула-хупинга состоит из хула-хупа в течение шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется с быстротой ходьбы или бега трусцой (для меня около 130 ударов в минуту), и я потею . Примерно через 12 минут хула-хупа я сжигаю около 80 калорий, что для меня похоже на то, что я сжигаю, когда иду или бегаю трусцой.

Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая увеличить пульс, не выходя из дома. А так как я мог делать это, не выходя из гостиной, практически в любой одежде, какой я хотел, было действительно легко просто взять ее и начать делать обручи без особых усилий и планирования.

Минусы:

Как и во всем, у этого есть несколько недостатков, которые не позволяют мне полностью отказаться от моих прошлых тренировочных методов.Во-первых, если вы занимаетесь этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь делать это достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты — например, сожженные калории или растрепанную талию, — вам придется посвятить этому больше времени, чем всего 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мог выдержать мой мозг, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.

Еще одним большим недостатком хула-хупинга является то, что пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это хорошо как дополнительное занятие для увеличения пульса, но по большей части ноги остаются на одном месте. Я с по использую хула-хуп как дополнительный способ улучшить кардио, но я не использую его как оправдание, чтобы пропустить другие движения всего тела, такие как растяжка, йога или HIIT-тренировки.

Окончательный приговор:

В целом, мне нравится мой хула-хуп с утяжелением за то, как я его использую. По 12 минут в день это дает мне повод немного потанцевать, помогает мне заняться аэробной нагрузкой для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также для меня это простой способ включить активность в в противном случае застойный день. Пока я выздоравливал, это было идеальное решение с низким уровнем воздействия, которое заставило меня меньше чувствовать себя бездельником и дать мне почувствовать себя активным.Теперь, когда я выздоровел, я использую его как инструмент, который помогает мне двигаться в те дни, когда я чувствую себя особенно немотивированным, как способ сделать время просмотра телевизора более эффективным и как разминка для других форм тренировок, таких как йога. , подъем или бег.

Могу ли я жить без утяжеленного хула-хупа? Конечно. Но хочу ли я? Не особенно. Я купил множество менее полезных предметов под влиянием богов TikTok, так что, насколько я понимаю, это серьезное дополнение к моей тренировочной программе занимает 10/10 баллов в моей книге.

Работают ли хула-хупы с утяжелителями? Преимущества, которые нужно знать о

Для многих скромный хула-хуп — не что иное, как любимая детская игрушка. Но если вы на TikTok, то знаете, что хула-хуп снова стал популярным товаром, то есть тяжелыми хула-хупами. Пользователи утверждают, что регулярное использование утяжеленного хула-хупа может помочь укрепить мышцы кора и уменьшить жировые отложения, а поиск по запросу «#hulahoop» в приложении для социальных сетей показывает более 980 миллионов просмотров на момент публикации.

Являются ли утверждения об утяжеленных хулахуп законными или этот вариант хула-хупа не более чем прихоть в стиле 1960-х? Мы провели исследование, чтобы выяснить, выдерживают ли они, кхм, свой вес.

Что такое хула-хуп с утяжелением?

Кредит: Getty Images / SolStock

Утяжеленные хула-хупы — это последняя тенденция в фитнесе, которая захватила TikTok.

Хула-хуп с утяжелением — это хула-хуп, предназначенный для тренировок. Часто они выглядят как обычные хула-хупы, но наполнены водой или песком.Вы также встретите «умные» утяжеленные хула-хупы, хотя они не умны в том смысле, что связаны с другими технологиями (например, с оборудованием для тренировок на базе искусственного интеллекта). Вместо этого они сделаны из пластиковых деталей, которые можно подогнать под размер талии. Они также ничем не заполнены, а просто имеют небольшой груз со шнуром, который качается вокруг обруча при движении. Производители обручей этого типа (и некоторые пользователи) говорят, что их конструкция более удобна, особенно для начинающих пялец, у которых могут возникнуть проблемы с удержанием устройства на талии.

Преимущества использования хула-хупа с утяжелителями

Кредит: Getty Images / Иван Михайлов / HEALTHYMODELLIFE

Хула-хуп — отличная тренировка для мышц кора.

Одно из преимуществ хула-хупинга — это то, что он может вам понравиться больше, чем другие виды упражнений. И если это заставляет вас встать и двигаться, потому что вам это нравится, это определенно стоящая тренировка. Это также отличный вариант для людей, которым нужна легкая альтернатива бегу или прыжкам со скакалкой.Небольшое исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что средняя частота пульса участников во время получасовой тренировки с хула-хупом составляла 151 удар в минуту, наравне с занятиями в учебном лагере, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом.

Использование утяжеленного хула-хупа увеличивает сопротивление движению бедер, что может укрепить ваш корпус. «Добавляя в смесь утяжеленный хула-хуп, вы усложняете удержание обруча на месте и обхватываете его вокруг живота», — говорит сертифицированный ACE персональный тренер Тами Смит.«Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать сильнее, чтобы выполнить движение, тем самым усиливая тренировку и ее эффективность».

Хула-хуп также может помочь развить равновесие и устойчивость. Когда ваши бедра и корпус вращаются по кругу, но ноги остаются в вертикальном положении, ваше тело работает, чтобы стабилизироваться. «Ваши ноги будут работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения», — говорит Смит.

Чего не может хула-хуп с утяжелением

Кредит: Getty Images / junce

Несмотря на заявления в социальных сетях, хула-хупинг не может значительно уменьшить вашу талию.

Хотя хула-хуп обычно считается увлекательным и эффективным аэробным упражнением, он не обязательно даст вам «выпуклую» (то есть более определенную) талию, как утверждают многие TikTokers. «Точечная тренировка» или идея о том, что тренировка одной части вашего тела может уменьшить жировые отложения в этой целевой области, является мифом.

Хула-хуп тоже вряд ли поможет развить серьезную силу. «Чего не может сделать хула-хуп с утяжелением, так это заменить необходимость в традиционном оборудовании для силовых тренировок», — говорит Смит.«Даже« тяжелый »хула-хуп, вероятно, будет меньше 10 фунтов, и если вы пытаетесь нарастить какие-либо заметные мышцы, хула-хуп не сделает этого за вас. Мне нравится рекомендовать своим клиентам утяжеленные хула-хупы в качестве забавного упражнения в их распорядке дня, но я никогда не предполагаю, что это изменит правила игры в фитнесе ».

Как использовать хула-хуп с утяжелителями

Кредит: Hoop Fitness Co // Getty Images / SolStock

Будьте в безопасности и получайте удовольствие.

Чтобы найти обруч подходящего размера, держите его вертикально, опираясь одной стороной на пол: верхняя часть обруча должна подниматься где-то между пупком и серединой груди. Более широкие обручи позволяют двигаться медленнее, что часто бывает проще для новичков. По мере продвижения вы можете перейти к пяльцам меньшего размера, что потребует от вас более быстрых движений.

Как и любое новое упражнение, делайте это медленно, чтобы не напрягаться. Начните с пяти или десяти минут и постепенно увеличивайте их до 15 или 20.Одна из замечательных особенностей хула-хупинга заключается в том, что для этого не требуется много места, и вы можете обручиться практически в любом месте (даже перед телевизором, для тех, кто любит немного двигаться, когда догоняет свои шоу).

Если в детстве вы любили хула-хуп, то, вероятно, вы знакомы с этим движением. Но если вы так и не научились, попробуйте сосредоточиться на использовании основной силы для движения бедер. На самом деле это не настоящий круг бедер, а скорее движение вперед-назад или из стороны в сторону, которое поддерживает движение обруча.И, конечно же, вы также можете посмотреть несколько видеороликов для вдохновения.

Как оставаться в безопасности с хула-хупами с утяжелителями

Синяки могут возникать в результате чрезмерного использования, хотя и редко. Многие утяжеленные хула-хупы имеют мягкую подкладку, чтобы предотвратить это, но вы все равно должны быть осторожны, чтобы не переборщить. Большинство брендов рекомендуют использовать обруч не более 20 минут в день, а эксперты рекомендуют добавлять обруч в уже существующий режим тренировок, а не использовать его как единственную форму упражнений. «Если кто-то выберет что-то слишком тяжелое для своего тела или своих возможностей, всегда есть риск, при добавлении любого вида сопротивления, растянуть мышцы, потому что это слишком много», — говорит Смит.

Смит говорит, что любой человек с травмой корпуса, бедра или таза может захотеть избежать хула-хупинга. Она указывает, что движения могут быть тяжелыми для пожилых людей, занимающихся спортом, или недавно родивших мам.

В общем, использование хула-хупа с утяжелителями — это увлекательный, легкий и безопасный способ упражнений. Возможно, это не должно стать вашим единственным видом упражнений, но это отличный способ заставить вашу кровь двигаться и получать от этого удовольствие.

Популярные утяжеленные хула-хупы

1.Обруч с наивысшим рейтингом для верного фаворита

Кредит: Dynamis

Этот обруч от Dynamis — хорошо зарекомендовавший себя вариант.

Одним из популярных вариантов является утяжеленный хула-хуп Dynamis, который бывает двух весов: 2,4 фунта и 3,6 фунта. Новички, вероятно, захотят начать с более легкого варианта, чтобы прочувствовать упражнение, и перейти к более тяжелому обручу, если они обнаружат, что хотят большего.

У этого обруча 4.5-звездочный рейтинг, более 2000 отзывов. Рецензенты говорят, что им нравится возвращаться к любимому детскому занятию и основной тренировке, которую обеспечивает обруч. Тем не менее, многие предупреждают, что они болели или были в синяках после первых нескольких попыток использования обруча, а один рецензент сказал, что обруч может быть неудобным для покупателей больших размеров.

Получите обруч Dynamis Weighted Hula Hoop на Amazon за 33,99 доллара США

2. «Умный» хула-хуп для более комфортной тренировки

Кредит: Infinity Hoop

Попробуйте интеллектуальные утяжеленные кольца для дополнительного комфорта.

Infinity Hoop Plus приобрел популярность в TikTok и имеет восторженные отзывы, которые вы можете увидеть на его канале в социальной сети.

Обруч Infinity Hoop Plus выпускается в стандартном и большом размере, что означает, что он подойдет любому, у кого талия от 20 до 52 дюймов, хотя он немного дороже, чем обычные утяжеленные обручи.

Получите обруч Infinity Hoop Plus за 47,99 долл. США

Кредит: HeathyModelLife

Попробуйте этот обруч для очень удобной тренировки.

Если вы ищете более дешевый вариант, попробуйте утяжеленный хула-хуп HealthyModelLife. Он поставляется в двух вариантах веса, 2 фунта и 3 фунта, по цене менее 30 долларов.

Обруч имеет 4,3 звезды и более 1600 отзывов. Рецензентам нравится, насколько легко его собрать и насколько удобно использовать благодаря его гладкой, неровной конструкции.

Приобретите обруч для фитнеса HealthyModelLife на Amazon за 25,99 долларов США

4. Доступный вариант для начинающих

Кредит: Neoweek

Этот недорогой вариант отлично подходит для начинающих.

А для обруча стоимостью менее 20 долларов попробуйте обруч Neoweek Exercise Hoop. Это обруч весом 2 фунта стоит менее 20 долларов, имеет рейтинг 4,2 звезды и более 4000 отзывов.

Рецензенты

говорят, что его легко собрать, и он имеет покрытие из мягкого материала, которое предотвращает дискомфорт в области бедер.

Приобретите пяльцы Neoweek на Amazon за 19,98 долларов США

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Слава Богу за мой утяжеленный обруч

5 товаров в этой статье 1 товар в продаже!

Автор Хула-Хупинг в своей бруклинской квартире. Фото: Джейн Дринкард

После коротких полутора недель карантина я насытился онлайн-уроками фитнеса.Следование за бодрым инструктором на экране начало казаться монотонным и немного раздражающим — я хотел что-то, что я мог бы сделать сам, и это не включало бы бег трусцой вверх и вниз по Флашинг-авеню, с тревогой уклоняясь от двухквартальной линии в маске за пределами Wegmans.

Поскольку свободное время часто вызывает давно забытые воспоминания, однажды днем, когда я сбил миску со стойки на кухне, мне напомнили хула-обручи — в частности, часы, которые я провел в детстве, сбивая вещи в своей жизни. комнату, пока крутил одну на моей талии.Оттуда мне пришло в голову, что Хула-Хупинг в последние годы преподносился как своего рода чудо-упражнение в домашних условиях — в какой-то момент я видел статью о таких знаменитостях, как Келли Осборн и Мишель Обама, стремящихся к успеху. супер-тонированное тело. Дальнейшие исследования показали, что хула-хупинг на самом деле является отличным упражнением: по данным Американского совета по упражнениям (каким бы он ни был), вы можете сжигать семь калорий в минуту во время обруча, а также это помогает улучшить осанку, улучшает кровообращение и укрепляет основные мышцы.

Мой поиск в Google («упражнение с хула-хупом») привел меня к бренду под названием Spinsterz, который продает обручи с утяжелением в различных категориях. Я разместил заказ на обруч весом в один фунт цвета фуксии, и когда он прибыл, быстро собрал его. Признаюсь, найти место для Hula-Hoop в моей общей квартире площадью 1000 квадратных футов было непросто. Но после некоторых проб и ошибок я обнаружил, что есть зона, где «гостиная» встречается с «столовой», которая работает — и это то место, где я был более или менее с тех пор, как эта вещь появилась.

Я установил коврик для йоги, расставил ноги на ширине плеч и начал подпирать обручи. И после нескольких дней непрерывных занятий я понял следующее: нужно около десяти минут, чтобы почувствовать кардиоэффекты (потный лоб, учащенное сердцебиение). Если вы хотите усилить тренировку, хороший трюк — это приседать с обручем. Как оказалось, это также полезно для растяжки — вы просто кладете обруч перед собой на пол, вытягиваете руки, чтобы ухватиться за внешние края, и наклоняйтесь вперед. И хотя прошло всего пол недели, мое ядро ​​действительно напряглось.Если бы я купил обруч сейчас, я мог бы попробовать тот, который немного тяжелее (два или три фунта), так как обруч весом в один фунт сложно выдерживать длительные промежутки времени. С другой стороны, чем сложнее уследить, тем лучше упражнение, а это значит, что мой однобаллонный тренажер немного сложнее кардиотренировки, чем его двух- или трехфунтовые аналоги.

Я так часто использую свой блестящий розовый хула-хуп, что мой сосед по комнате был вынужден установить некоторые правила: мне не разрешается обручаться, когда мы смотрим телевизор, например, или когда мы играем в игры (в основном руммикуб). ).Что по-прежнему оставляет мне множество других возможностей поиграть в течение дня: слушая подкасты, звоня маме, глядя в космос или даже выпивая бокал вина. Конечно, это хорошее упражнение, но оно также дало мне возможность справиться с постоянным беспокойством, которое я испытываю, застряв дома.

Это обруч немного тяжелее (чуть более трех фунтов) и имеет набивку из пеноматериала для более комфортной тренировки.

Его вес регулируется (вы можете снимать секции, чтобы сделать их легче и меньше), а это значит, что эти пяльцы — хороший вариант, если вы не уверены, что предпочитаете более тяжелую или более легкую сторону.Он состоит из восьми отдельных частей, которые легко разбираются для хранения.

Мариса Томей покупает обручи в этой компании из Лос-Анджелеса, основанной Габриэллой Реддинг. Все их обручи сделаны вручную.

Промежуточный груз. Это обруч также съемный (он состоит из шести частей) и был разработан для использования на руках, чтобы подтянуть плечи, бицепсы и трицепсы.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хупы с утяжелителями — это последняя тенденция тренировок, получившая известность в социальных сетях.

Подобно скакалкам с утяжелителями, они напоминают о любимом детском развлечении.

Но действительно ли работают утяжеленные хула-хупы?

Ага! Это не все веселья и игр — хула-хуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об обручах с утяжелителями.

Что такое утяжеленный обруч?

Хула-хуп с утяжелением — это примерно то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Обручи с утяжелителями доступны разного веса, от менее одного фунта до четырех и более фунтов.

Обычно они имеют подкладку из поролона, а некоторые утяжеленные обручи также имеют углубления или эргономичные выступы внутри для создания массажного эффекта.

Многие обручи делятся на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хуп — это кардио-тренировка для сжигания калорий.По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хула-хупом может сжечь в среднем 210 калорий.

По словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, которая сочетает танец и хула-хуп, добавленный вес в утяжеленном хула-хупе помогает придать импульс, что облегчает удержание обруча.

Это, в свою очередь, позволяет вам вращать в течение более длительных периодов времени, так как вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества обруч с утяжелением

Хула-хуп — это больше, чем просто детская игра.Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

«Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться чаще.

Даже если вы уроните пяльцы, остановка, чтобы поднять его и снова найти желобок, гарантирует, что вы всегда будете двигаться.

Увеличить прочность ядра

Чтобы обруч с отягощением продолжал вращаться, вы задействуете силу своего пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE и владелицы фитнес-центра Jill Brown Fitness, со временем это приводит к усилению ядра.

Просто убедитесь, что вы крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы хула-хуп, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравнять ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что бы произошло, если бы вы выполняли сгибания рук на бицепс только доминирующей рукой — это аналогичная концепция.

Бросьте вызов своей координации

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует сосредоточенности и координации следующего уровня.

Помощь при похудении

Если вы хотите избавиться от талии и бедер в нескольких сантиметрах, крушение обруча с утяжелением может помочь.

В исследовании 2019 года исследователи сравнили утяжеление хула-хупинга в среднем 13 минут в день с ходьбой примерно 10000 шагов в день.

В то время как оба упражнения сжигали одинаковое количество калорий, хула-хуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение абдоминального жира и окружности талии.

Как использовать обруч с утяжелением в тренировках

Как и любое другое оборудование для фитнеса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию хула-хупа с утяжелителями.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Пусковой свет

Jade рекомендует начинать свое путешествие с фитнес-хула-хупом с более легкой стороны. (Для новичков лучше всего подойдет обруч весом в один фунт.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легкими обручами, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не беспокойтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких занятий.

«Просто ваше тело превращается в хула-хуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки временные.

2. Легкость в

Также неплохо было бы облегчить выполнение упражнений с отягощениями, вращая всего пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличивайте до 10 минут в день вторую неделю и продолжайте наращивать с этого момента.

«Получите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

Вам не нужно тратить 20 или 30 минут на то, чтобы крутить бедра, говорит Браун.

Вы также можете использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

Бросьте обруч и сделайте несколько приседаний, прыгайте в обруч и вылетайте из него, чтобы потренироваться на ловкость, или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Как только вы станете действительно хорошими в хула-хупинге, вы сможете даже включать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Требуется дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хула-хупа — виртуальные или очные.

«Если вы пойдете на занятия, они могут научить вас другим вещам, связанным с обручем, и, вероятно, будет больше мотивации следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы экспертов по фитнесу? Перейдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

  • Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
  • Кроме того, хула-хуп может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; Исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы заинтересованы в хула-хупинге, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа
  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Позволяет похудеть: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
  • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
  • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хупинг может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
  • Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
  • Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Выберите наиболее подходящий для себя вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начало Медленное

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга
  • По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
  • Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
  • Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
  • Начните раскачиваться взад и вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  • Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
  • У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
  • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
  • Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Выводы инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *