Рубрика

Польза беговой дорожки: Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Содержание

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
  • при серьезных недугах дыхательной системы;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время беременности;
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Польза и вред беговой дорожки для организма

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Женщина на беговой дорожке

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

  • Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
  • Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
  • Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
  • Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
  • Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
  • Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
  • Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Дорожка с ключом

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
  • Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
  • Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
  • Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
  • Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
  • Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Мужчина бежит

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

  • Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
  • Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
  • Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
  • Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

В процессе бега

Правильная техника тренировок

  1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
  2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
  3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
  4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
  5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Беговая дорожка дома

Вывод

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.


 

Похожие материалы:

Какая польза и вред от беговой дорожки 2020

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Рекомендуем: "Беговые дорожки ХаусФит".

Беговая дорожка польза фото

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Рекомендуем: "Чем полезен гребной тренажер".

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Рекомендуем: "Польза орбитрека".

Какая польза от беговой дорожки фото

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Рекомендуем "Польза тренажера степпер".

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Рекомендуем: "Польза велотренажера для фигуры".

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза ходьбы на беговой дорожке фото

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

 

Каталог беговых дорожек для дома 2019

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

16 марта 2019

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

  • при беге ускоряется процесс сжигания жира;
  • укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
  • кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается самочувствие;
  • улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

Преимущества:

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • большеберцовые мышцы;
  • икра/

Однако работает и верх туловища:

  • пресс;
  • мышцы плеч;
  • мышцы спины;
  • мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

  1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
  2. повышенное давления;
  3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
  4. любые нарушения двигательного аппарата;
  5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Алексей Новиков

Чем полезен бег на беговой дорожке?

«Биография человека становится его биологией…»
Кэролайн Мисс

Бег является самым доступным и простым способом восстановления и поддержания формы. Только бег может вернуть естественность и легкость движения, утерянные в детстве. Ведь движение — это жизнь.

Польза бега

Рис. 1 — Главная польза бега — укрепление сердца и сосудов.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Положительные изменения в организме наступают очень быстро. В первый месяц тренировки можно заметить уменьшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в покое, что свидетельствует о повышении сердечного выброса. Происходит удлинение фазы сокращения и расслабления сердечной мышцы.

Ускорение метаболизма. При систематических занятиях бегом повышается метаболизм — процесс дегенерации сложных органических веществ до более простых с выделением энергии. Снижается потребность в инсулине при окислении углеводов, в печени увеличивается количество гликогена.

Улучшение выносливости, укрепление мышц. Процесс старения непосредственно связан с потерей мышц, снижения их тонуса и выносливости. Доказано, что систематичная нагрузка на мышцы уменьшает дегенеративные процессы в них. Бег в этом плане является практически идеальным видом физической нагрузки, поскольку естественен и нагружает большое количество мышц. Еще большую вовлеченность мышечных групп можно получить разве что при плаванье.

Рис. 2 — Бег помогает справляться со стрессом.

Эмоциональная разгрузка. Стрессы и депрессии — это бич современного общества. Наряду с неправильным питанием и отсутствием физической активности негативные эмоции подтачивают наше здоровье. Хуже всего то, что этот враг не так очевиден, и поэтому многими упускается из виду. Бег помогает скинуть напряженность после рабочего дня и способствует выделению гормонов, ответственных за положительные эмоциональный фон.

Улучшение сна. Физические нагрузки способствуют улучшению сна и быстроты засыпания. Только нужно помнить, что заниматься бегом стоит за 2-3 часа к отходу ко сну. В противном случае, тяжелая физическая нагрузка окажет противоположное действие.

Начинать заниматься бегом необходимо постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Длительность и частота занятий бегом подбирается индивидуально, учитывая физиологические особенности организма. Обычно для получения хороших результатов хватает 3-4 тренировок в неделю в течение 30-40 минут. Систематичность нагрузок при занятиях бегом очень важна.

Вред бега

Рис. 3 — Неправильная техника бега и неподходящая обувь являются причинами травм.

Риск травмирования. Бег — это процесс физической активности, который включает в себя сложную скоординированную деятельность скелетных мышц и конечностей. Главной причиной старения организма является потеря мышечной массы с возрастом. Более того, уменьшается плотность костей. Соединим указанные факторы вместе и получим высокий риск нанести ещё больший вред своему организму.

Кислородное голодание. В состоянии покоя потребность тканей в кислороде составляет не менее 250 мл в минуту, а при нагрузке потребность в кислороде вырастает в несколько раз. Основная часть кислорода связывается с гемоглобином и переносится с током крови к клеткам, где так называемые «энергетические станции» митохондрии осуществляют синтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Для нетренированного сердца чрезмерная нагрузка может нанести вред, так как низкий сердечный выброс, а так же низкое содержание гемоглобина не в состояние осуществлять адекватную доставку кислорода.

Распространенными причинами получения травмы является неправильная техника бега и неправильно подобранная обувь. Большинство современных моделей кроссовок анатомически не подходят для бега, часто случается, что пяточная часть намного выше передней части стопы (см. «Как выбрать кроссовки для беговой дорожки»). В итоге это приводит к микротравмам щиколотки, тазобедренного сустава и колен.

Многие спортсмены рекомендуют отработать такую технику, при которой исключается приземление на пятку.

Есть ли отличия бега на беговой дорожке и на улице?

Движения на беговой дорожке значительно отличаются от естественного бега. По эффективности кардиотренировок тренажер даже превосходит обычный бег. Беговое полотно приводится в движение электродвигателем, в процессе такого бега пользователь затрачивает значительно меньше сил, длительные тренировки переносятся намного легче.

Рис. 4 — На некоторых моделях можно проводить пульсозависимые тренировки.

Многие беговые дорожки имеют возможность регулировки нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений, поддерживая тем самым пульс в целевой зоне. В диапазоне частоты сердечных сокращений 60% от максимального пульса происходит наиболее эффективное сжигание жира. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо держать пульс в диапазоне 80% от максимального пульса. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Пульсозависимые тренировки на беговой дорожке

К отрицательным факторам можно отнести ограниченное беговое пространство и монотонность бега. Со временем происходит адаптация организма к нагрузкам, при которой падает эффективность тренировок.

Напутствия для занятий бегом

Люди начинают заниматься бегом в разном возрасте. Мотивация бывает разной: для одних определяющим фактором являются исключительно спортивные амбиции, для других, особенно в зрелом возрасте, приходит осознание разрыва физической и духовной целостности.

Беспощадное жестокое обращение с собственным телом заключается в каждодневных, на первый взгляд непримечательных, эмоциональных и физических стрессах. Проследив цепочку своих действий в течение дня, можно сделать неутешительные выводы. В большинстве случаев это:

  • тревожный сон;
  • тяжелый подъём;
  • скудный и неполезный завтрак;
  • поездка на работу, не приносящую удовольствия;
  • малоподвижная работа в офисе;
  • огромное потребление сахара, жиров и соли непосредственно перед сном.

Частым спутником такой жизни становится стресс. Последствия негативного влияния стрессов хорошо известны врачам. Беда в том, что многие из них сами не являются исключением.

Факторы, наносящие урон организму, с возрастом приводят к мышечной слабости и дегенерации мышц (снижение диаметра мышечных волокон), влияют на осанку, здоровый сон (а это отдых), работу всех без исключения органов, вызывают болезни разного рода. Все эти негативные последствия поможет предотвратить или замедлить польза бега на беговой дорожке или улице. Главное, это подобрать соответствующую программу тренировок и следовать ей систематично.

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке

  1. Главным условием эффективности тренировок является систематичность. Пропустив одно занятие, компенсировать результат можно только удвоив энергозатраты. Месяц без тренировок сводит все результаты к нулю.
  2. Огромную роль влияет мотивация. Поэтому находите для себя источники мотивации.
  3. Хорошая литература по беговой теме может дать почву для размышлений.
  4. Вредные привычки и спорт несовместимы.

Бег, как и любая физическая активность, принесет массу положительных эмоций, спасет от депрессий, вернет гармонию и любовь к жизни.

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет,
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность,
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей,
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира,
  • поспособствует развитию дыхательной системы,
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы,
  • голени,
  • стопы.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут,
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут,
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут,
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов,
  • при серьезных недугах дыхательной системы,
  • при гипертонии,
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов,
  • во время беременности,
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий,
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи,
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения,
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда. Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

польза и противопоказания для занятий

Главная » Статьи - Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

польза беговой дорожкиЧтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

польза беговой дорожки для похуденияПротивопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

  • бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
  • стенокардия;
  • митральный стеноз;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

 

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/begovaya-dorozhka-polza-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy.html

 

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки - это эффективный способ подвергнуть организм стрессу и при этом внимательно следить за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей регулярно заниматься спортом, а регулярные упражнения являются очень важным фактором в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Упражнения продолжительностью менее 20 минут за один раз обычно заставляют печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или исключить их уровень лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему необходимы упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, поскольку это легче для суставов, чем бег на открытом воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

.

потрясающих преимуществ использования беговой дорожки? (Обновлено в 2020 г.)

Согласно последним рекомендациям Национальной службы здравоохранения США, мы все должны получать не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю.

Теперь одно дело знать, что вы должны делать, и другое - найти способ сделать это.

Woman running on treadmill Woman running on treadmill

Беговая дорожка - это ответ?

Быстрая ходьба или бег трусцой - простой способ достичь ежедневной цели в 20–30 минут умеренной аэробной активности.

Но иногда попасть в спортзал или даже выйти из дома может быть непросто.Давайте узнаем, как беговая дорожка может помочь вам оставаться в соответствии с вашим распорядком упражнений.

Беговые дорожки просты в использовании

Что касается тренажеров, то беговые дорожки - одни из самых простых в использовании. А если вы относитесь к тем людям, которых беспокоит неровность местности, поверхность беговой дорожки будет плоской и предсказуемой.

Man running on treadmill at home Man running on treadmill at home

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь и поранитесь на неровной поверхности.

Одна из причин, по которой люди так любят беговые дорожки, заключается не только в том, что они просты в использовании, но, что более важно, вам не о чем беспокоиться:

  • хорошо выглядеть и носить правильное снаряжение
  • Какая погода делает
  • Ваша физическая безопасность, или кто может смотреть на вас во время бега.

Беговую дорожку легко хранить

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, в идеале вам нужно выделить постоянное место в гараже или запасное место для всего оборудования.

Тем не менее, с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому и хранить в шкафу для хранения вещей между тренировками.

В другом посте я рассмотрю лучшие складные беговые дорожки, если у вас мало места.

Предустановленные программы тренировок

Если ваша беговая дорожка оснащена цифровым монитором, скорее всего, она также имеет встроенные программы тренировок.Эти тренировки могут варьировать вашу скорость или наклон на протяжении всей тренировки, чтобы сделать тренировку более сложной.

Treadmill LCD Treadmill LCD

Программы тренировок великолепны, потому что они делают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, поскольку беговая дорожка меняет скорость и наклон на протяжении всей тренировки для вас.

Большинство беговых дорожек также позволяют вам программировать свои собственные тренировки, чтобы вы могли индивидуализировать их в соответствии с вашими потребностями.

Легко отслеживайте свой прогресс

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс.Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как расстояние, время, скорость, сожженные калории и даже пульс.

Data being tracked Data being tracked

Некоторые даже позволяют создавать нескольких пользователей и сохранять статистику, чтобы вы могли видеть, как вы со временем улучшаете свои показатели.

Очень важно отслеживать свой прогресс, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Худеем быстрее

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.Бег за 20 минут со скоростью 10 км / ч сожжет 229 калорий. А если вы разгонитесь до 12 км / ч, вы сожжете почти 300 калорий. Если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса практически в кратчайшие сроки.

Weight scale and tap measure Weight scale and tap measure

Также можно сжечь еще больше калорий на беговой дорожке, следуя принципам HIIT или используя наклон тренажера. С HIIT вы чередуете повторение раундов в медленном / умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Улучшение здоровья сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы ступаете на беговую дорожку, вы укрепляете свое сердце.

Heart Heart

Аэробные упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина. Поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти, важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки не должны быть рутиной

Какова основная причина, по которой люди не тренируются? Потому что им «не хватает времени»?

Но большинство из нас все же находит время, чтобы смотреть телевизор каждую ночь по несколько часов.

Беговая дорожка может сделать ваши тренировки менее утомительными, потому что вы по-прежнему можете заниматься другими делами одновременно.

Heart Heart

Вы можете бегать на беговой дорожке, пока смотрите телевизор. Вы можете ходить и читать одновременно. Вы можете слушать музыку во время тренировки.

Это простые, но эффективные способы сделать ваши тренировки интересными. Вместо того, чтобы бояться утренней тренировки, вы будете с нетерпением ждать ее.

Улучшает тонус мышц

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляет и тонизирует икры, ягодицы и квадрицепсы.Использование функции наклона на беговой дорожке поможет вашим ногам еще больше тонизировать.

Woman with muscle tone Woman with muscle tone

Если вы бегаете с небольшими весами в руках, вы можете одновременно укрепить мышцы рук.

Беговая дорожка помогает вам тренироваться постоянно

Беговые дорожки - это удобный способ убедиться, что вы выполняете упражнения, необходимые для сохранения здоровья. С этим единым оборудованием вы можете заниматься спортом, не выходя из дома, когда захотите.

Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может вам подойти, ознакомьтесь с другими моими статьями, охватывающими:

Неважно, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, беговая дорожка - отличная тренировка. оборудование для инвестиций.

Он удобен, прост в использовании, отслеживает ваш прогресс и, прежде всего, устраняет многие из оправданий, которые могут сбить нас с толку, когда мы хотим постоянно заниматься спортом.

Так чего же вы ждете? Попробуйте домашнюю беговую дорожку!

.

Преимущества использования беговой дорожки с наклоном 2020

Использование беговой дорожки без наклона делает ходьбу или бег даже проще, чем бег на улице по ровной поверхности. Это потому, что нет сопротивления ветра, и моторизованная беговая дорожка помогает двигаться, в то время как ваше собственное тело толкает и тянет себя. Чтобы повысить уровень сложности любой тренировки на беговой дорожке, подумайте о наклоне. Использование наклона - прекрасный способ увеличить сжигание калорий и нарастить мышцы во время каждой тренировки на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек имеют настройки наклона где угодно.От 5% до 15% и 1% считается таким же уровнем сопротивления, как и у наружной поверхности без наклона.

Преимущество №1 использования наклона на беговой дорожке

Снижение веса

Любой, кто планирует использовать беговую дорожку для похудения, должен убедиться, что покупаемая модель оснащена двигателем наклона. Наклонный двигатель отделен от ременного двигателя и часто имеет собственную гарантию. Это помогает беговой дорожке легко перемещаться между высокими и низкими уклонами. Некоторые беговые дорожки даже поставляются с программами, которые изменяют наклон случайным образом, так что тело спортсмена никогда не привыкает к наклону во время тренировки.Если пользователь сам меняет угол наклона, важно вносить изменения медленно (например, от 0,5% до 1% каждые две минуты).

Интенсивность тренировки - главный ключ к потере веса. В целом, для максимального эффекта сжигания калорий спортсмены должны поддерживать частоту пульса между 70% и 85% от максимальной частоты пульса. Упражнения на 90% или выше могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт. Упражнения с меньшей интенсивностью сжигают меньше калорий, даже если упражнение выполняется в течение длительного периода времени.Очень важно отслеживать частоту пульса во время тренировок, и многие беговые дорожки отслеживают эту информацию.

Постоянство - еще один ключ к потере веса. Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо как минимум полчаса физической активности пять дней в неделю. Любое упражнение лучше, чем ничего, но большинство людей не делают того, что им нужно. Люди, у которых дома есть беговые дорожки, с большей вероятностью будут тренироваться из-за их удобства.

Сожженных калорий

Количество сожженных калорий при выполнении любого упражнения зависит от нескольких факторов:

  • Вес: Более тяжелые люди, естественно, сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них больше веса, чтобы двигаться.
  • Интенсивность: Интенсивность тренировки можно измерить с помощью частоты пульса спортсмена. Сжигается больше калорий, потому что легкие и сердце работают тяжелее.
  • Наклон: Ходьба или бег по наклонной поверхности - это то же самое, что бег или ходьба в гору, что заставляет тело работать тяжелее и сжигает больше калорий, чем при более медленном темпе.
  • Поручни: Если держаться за поручни беговой дорожки, вы сжигаете меньше калорий, потому что тренажер несет часть веса во время тренировки, а движение верхней части тела сжигает больше калорий.

Снижение риска травм

Использование беговой дорожки для тренировки вместо бега или ходьбы на улице фактически снижает риск травмы коленей и бедер, поскольку увеличение наклона беговой дорожки увеличивает уровень интенсивности без увеличения нагрузки на суставы тела. Он также растягивает ахилловы сухожилия и икры, что может принести пользу людям с такими проблемами стопы, как подошвенный фасциит. Ходьба под наклоном может усилить боль в пояснице, поэтому людям, которые чувствуют боль в этой области, следует уменьшать наклон и наращивать тренировку очень медленно по мере укрепления мышц спины.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины, увеличение наклона беговой дорожки на 3% снижает воздействие, которое ноги должны поглощать, примерно на 24%. Бег на беговой дорожке уже легче для суставов тела, чем на открытом воздухе, поэтому небольшой наклон еще больше снижает нагрузку на суставы тела, одновременно увеличивая интенсивность тренировки.

Использование наклона

Использование функции наклона на беговой дорожке - отличный способ повысить интенсивность тренировки без увеличения времени или скорости тренировки и без дополнительной нагрузки на суставы.Количество сожженных калорий каждым человеком зависит от его веса и других особенностей тела, но ходьба или бег с уклоном в 2% или более сжигает больше калорий, чем бег или ходьба на открытом воздухе по ровной поверхности. Тренировки под наклоном - это безопасный и эффективный способ быстрее и эффективнее достигать поставленных целей в фитнесе.

Беговая дорожка: вопросы и ответы по наклону

Какая беговая дорожка имеет лучшие характеристики наклона?

Лучшим выбором наших экспертов для наклонных тренажеров является NordicTrack Commercial X11i.Линия беговых дорожек NordicTrack Incline имеет уклон до 40%, имитируя подъем на самый высокий холм. Вы можете ознакомиться с нашим обзором лучших тренажеров для наклона, чтобы найти лучшую беговую дорожку для вас.

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Ходьба или бег по наклонной поверхности - отличный способ увеличить интенсивность тренировки, что может помочь вам сбросить вес. При ходьбе или беге по наклонной поверхности ваше тело работает больше и сжигает больше калорий, чем если бы вы делали то же самое на плоской поверхности.Тренировка под наклоном обеспечивает более эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе.

Какой угол наклона на беговой дорожке является правильным?

Настройки наклона для достижения оптимальных результатов зависят от вашего уровня физической подготовки и целей. Хорошее место для старта - наклон 2–3%, при необходимости постепенно увеличивая наклон. Всегда слушай свое тело!

.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *