Рубрика

Польза беговой дорожки: плюсы и минусы, как выбрать, отзывы

Содержание

Польза беговой дорожки для дома

2019-06-19

Зачем мы приобретаем беговые дорожки для дома? По большей части для достижения одной цели, а именно похудеть в комфортных условиях. Если Вы хотите иметь стройное тело, не выходя из дома, то покупка тренажёра будет просто необходима. Лучший каталог беговых дорожек представлен ниже: https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki. Да и не всегда получается выделить должное время на тренировки в спортзалах, в связи с нехваткой времени в целом. Для осуществления ежедневных занятий требуется уйма времени на сам бег и путь до зала. А учитывая обстановку на дорогах в нашей стране, различные дорожные ситуации и погодные условия, это только доказывает насколько нерационально использовано Ваше время. Поэтому приведём ещё несколько причин «за» покупки беговой дорожки лично для дома. Экономия времени? Факт! Тренироваться можно хоть ночью в любой свободный момент, не дожидаясь определенных минут разминок. Захотели побегать? Встаём и бегаем. Вы ни от кого не зависите. Экономия денег? Тоже плюс, ведь не нужно больше тратить безумные деньги на абонементы, а также затраты на дорогу. У Вас есть семья? Отлично! Это крутая эмоциональная поддержка, да и теперь Вы можете бегать все вместе, времени хватит на всех. Беговые дорожки для дома можно изучить прямо сейчас: https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-dlja-doma.

Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно заниматься ежедневно, как минимум 5 дней в неделю точно, а не периодически урывками, когда Вам вздумалось. Главное постоянство в такой идее. Также желательно заниматься с утра, так как утром наиболее высокий процент сжигания калорий. Заметили ещё один плюс Вашей дорожки дома? Проснулись и Ваш верный друг в полном распоряжении, можно не торопясь приступить к занятию, а не бежать сломя голову в спортзал. Также регулярный беги обязательно нужно дополнять правильным питанием. Поэтому следите какую пищу Вы предпочитаете есть. А Ваш тренажёр поможет сжечь лишние калории, если даже скушали больше, чем надо. Самые отличные тренажёры по вкусным ценам смотрите по ссылке ниже: https://zonasporta.com/category/begovaja-dorozhka-nedorogo.

Из вышесказанного мы выделили много аргументов в пользу покупки тренажёра. Теперь стоит задуматься какая же модель Вам интересна и в каком магазине было бы лучше всего проконсультироваться. Наглядным примером является интернет-магазин ZonaSporta.com. Команда менеджеров отличается огромным профессионализмом, за плечами которых накоплен достаточный опыт работы. Специалисты ценят всех клиентов и уделяют должное внимание каждому. Возник вопрос по поводу покупки беговой дорожки? Они буквально наизусть осведомлены по актуальным экземплярам тренажёров и подробно расскажут об интересующих моделях. Если всё-таки сомнительно верится словам менеджеров, тогда специально для Вас есть раздел на сайте с многочисленными отзывами, где можно найти отклик буквально о каждой модели.

Обратили внимание на число отзывов в яндекс-поисковике? Их количества не счесть, они уже перевалили за число более 5 тысяч и это совсем не предел! Разве это не доказательство лучшей репутации? Однозначно да. Ведь огромная посещаемость магазина отличный факт надежности магазина и заслуженного доверия покупателей. Как им это удалось? Все очень просто, менеджер, предлагая товар, всегда предупреждает, что его главная мотивация – отличный отзыв, а для того, чтобы клиент оставил такой отзыв, надо чтобы ем все понравилось от самой модели до сервиса службы поддержки и логистики. А все эти пункты у магазина Зона Спорта на высоте, иначе отзывов было бы гораздо меньше.

Также приятный бонус в компании - быстрая доставка. Не успеете только Вы заказать беговую дорожку, как она уже завтра будет радовать Вас дома. И неважно в каком районе или области Вы живёте, доставить тренажёр в любой уголок страны для интернет-магазина Зона Спорта не проблема! Порой чтобы доставить товар до Вашей квартиры требуется целая экспедиция, а если товар не проходит в дверной проем, они разберут тренажер и занесут его частями.

Вы все ещё читаете о пользе беговой дорожки в домашних условиях? Скорее набирайте бесплатный номер и Вас проконсультируют профессионалы в своём деле! Вы точно не пожалеете, что обратились к ним.

Назад к разделу

Просмотров: 385

Польза от беговой дорожки

 

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

 

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

 

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

 

Преимущества беговых дорожек

 

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

 

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

 

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

 

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

 

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

 

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

 

Минусы беговых дорожек

 

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

 

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

 

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

 

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

 

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

 

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

 

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

 

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

 

3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.

 

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

 

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

 

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье! 

 

Полный каталог Беговых дорожек

Польза беговых дорожек

Наиболее доступным и простым видом спорта для любого человека, независимо от возраста и комплекции, является бег. А беговая дорожка - это прекрасный инструмент для реализации тренировок в любую погоду.

В последнее время все больше уделяется внимание здоровью человека. Создаются всевозможные условия для его сохранения и укрепления. Одним из трендов современного поколения являются беговые дорожки. Эти тренажеры устанавливают даже в офисных учреждениях и других организациях, где основная часть рабочего дня у сотрудника проходит в сидячем положении. Медики рекомендуют как можно больше двигаться, тогда на здоровье не придется жаловаться. Эти пожелания реализуются через электрические беговые дорожки. Так что дают современному человеку занятия на тренажере:


1. Бег - это самый простой и доступный вид спорт. Его освоить может любой желающий даже дома, достаточно купить беговую дорожку и начать заниматься. Кроме того, сам по себе бег очень энергозатратен. Именно по этой причине он завоевал статус наиболее популярного и эффективного фитнес-направления. А наибольшую эффективность при похудении позволяет получить

беговая дорожка kettler и многие другие бренды. Если вы приобретаете тренажер с целью держать себя постоянно в форме, скинуть лишние килограммы, стоит обратить внимание на модели с пульсометром и специальным программным сервисом, в комплекс которого входит режим «Сжигание жира», цена на беговую дорожку находится примерно в среднем ценовом сегменте.

По мнению специалистов, наилучшие результаты от тренировок на тренажере беговая дорожка достигаются при расчете нагрузок по пульсу. Существует конкретная формула расчета, она индивидуализирует подход к занятиям и определяет верхнюю и нижнюю границу допустимого пульса во время тренировки.

 

На беговые дорожки цена формируется в зависимости от их возможностей. Далеко не на всех изделиях можно изменить угол наклона для увеличения или уменьшения интенсивности нагрузки на тренировке.

2. Современные беговые дорожки, цены на которые находятся в диапазоне дорогих, в наличии имеют такие программы, которые имитируют настоящий бег в гору, тут наклон не прерывается, как в реальной жизни, а постоянно увеличивается. Данная программа на тренажере позволяет безопасно покорять вершины придуманных человеком гор. Основное воздействие идет на суставы ступней, без упора на колени и поясницу. Естественно, испытывая нагрузки при данном режиме тренировок, человек не только теряет калории, но и укрепляет икроножные и поясничные мышцы. А также, если беговую дорожку купить с режимом «восхождение в гору», можно улучшить свои формы и укрепить еще и легкие. Цена беговой дорожки сформирована также и наличием полезных для профессионалов программ «прогрессивного бега» и «марафон».


3. Многие люди покупают беговые дорожки для дома еще и с той целью, чтобы оказывать щадящие нагрузки на сердце. Сердце, как и любая другая мышечная ткань, требует к себе постоянного внимания. Без нагрузок оно становится «ленивым», небольшие прогулки и физические упражнения переживаются болезненно. Но данную проблему легко решает беговая дорожка электрическая с предустановленной программой кардиотестов. Любые изменения пульса и деятельности сердца выводятся в цифровом значении на большой экран, что позволяет постоянно держать под контролем состояние своего сердца.

Бег по улице на свежем воздухе – это огромное наслаждение. Но только в те моменты, когда на улице прекрасная погода. Такое же наслаждение от занятий спортом трудно получить в дождь или сильный мороз. Но с появлением тренажеров проблема отпала сама по себе, профессиональные беговые дорожки, устанавливаемые в фитнес-центрах, можно назвать превосходным инструментом, который позволяет увеличить эффективность обычного бега. Главное - найти качественный инструмент, чтобы по-настоящему почувствовать комфорт во время тренировок даже в непогоду. Сегодня возможности и цена беговых дорожек находятся в самом широком диапазоне, поэтому выбрать для себя с учетом личных желаний не составит особого труда

Беговая дорожка — польза и вред

Приобретая беговую дорожку, вы получаете не просто тренажер, а помощника в борьбе за здоровье. Ведь бег — это одно из самых естественных и эффективных аэробных упражнений, оздоравливающих ваш организм. Далее расскажем обо все положительных и отрицательных моментах занятий на беговой дорожке.

Польза бега для организма:

  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет этого улучшается кровообращение, уменьшается пульс в спокойном состоянии, что делает работу сердца более экономичной. Также увеличивается объем легких и их способность использовать кислород, за счет увеличения количества капилляров.
  • Увеличение выносливости организма, тренировка мышц ног, спины, пресса.
  • Улучшение состояние сосудов, повышение их эластичности, профилактика различных заболеваний, связанных с закупоркой сосудов (атеросклероз, ишемические болезни сердца, инфаркт).
  • Помогает справляться со стрессом и депрессиями. Во-первых, вместе с физическими нагрузками организм «выплескивает» негативные эмоции, во-вторых, после бега выделяется так называемый эндорфин — гормон счастья, который обуславливает антистрессовое действие. Многие заядлые бегуны отмечают «наркотическое» действие этого гормона: их желание бегать настолько велико, что сравнивается с наркотической зависимостью.
  • Борется с лишним весом и ускоряет метаболизм, что препятствует образованию новых жировых отложений.
  • Улучшает сон. Активные физические нагрузки помогают людям справиться с нарушением сна.
  • Регулирует артериальное давление: у людей с повышенным давлением — понижает, с пониженным давлением — повышает.

Читайте также: Бег после силовой тренировки — польза или вред?

Это лишь малая часть того, какую пользу вам принесут регулярные занятия бегом. Дальше поговорим об отрицательных моментах беговых дорожек и занятий на них.

Вред беговых дорожек:

  • В отличие от бега на открытом пространстве, пробежка на беговой дорожке осуществляется в закрытом помещении, что не всегда полезно для здоровья, но легко решаемо проветриванием или открытием окна во время тренировки.
  • Как при беге на беговой дорожке, так и на любом покрытие создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, что может обернуться проблемами со здоровьем или же ухудшить положение дел, если такие проблемы уже имеются. Это легко компенсируется за счет хороших кроссовок для бега, а также хорошей амортизационной системы на беговой дорожке. Беговая дорожка с плохими амортизационными свойствами может навредить вашим суставам и позвоночнику при длительных занятиях на ней.

Вывод: занятия на беговой дорожке не менее полезны, чем бег на открытом пространстве, а недостатки легко исправимы.

Читайте по теме: В чем различия бега на беговой дорожке с бегом на улице?

полезные свойства и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

  • в период обострения болезней внутренних органов и систем;
  • с болезнями ног, суставов;
  • при артритах и артрозах;
  • с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
  • с митральным стенозом и болезнями сердца;
  • при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
  • с вегето-сосудистой дистонией;
  • при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

  • улучшить состояние сердца и сосудов;
  • повысить силу и выносливость;
  • укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
  • укрепить нервную систему и улучшить настроение;
  • сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, - это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Беговая дорожка для дома - польза или вред для здоровья?

Данный тренажер завоевал популярность, как один из наиболее эффективных. Он помогает сжигать много калорий за одну тренировку и быстро снижать массу тела. Во время бега улучшается обмен веществ, выводятся токсины. Вместе с тем, тренируется и укрепляется весь организм, хотя со стороны может показаться, что задействованы только ноги.

Польза для организма человека

На самом деле занятия на беговой дорожке благотворно влияют на:

  • Сердечно-сосудистую систему – укрепляет и нормализует работу сердца и сосудов.
  • Дыхательную систему – развивает легкие, увеличивая их объем
  • Различные группы мышц – при беге задействованы не только ноги, но и руки, спина, пресс.
  • Опорно-двигательный аппарат в целом – улучшается питание тканей, профилактика отложения солей.

Пробежки на свежем воздухе в парке – это без сомнений, лучшая тренировка. Однако в этом случае человек очень зависим от времени суток, времени года и погодных условий. И не всегда рядом с домом есть парк или стадион, где можно безопасно заняться спортом. При наличии беговой дорожки дома вы можете тренироваться в любое удобное время, столько, сколько посчитаете нужным.

Еще одним из очевидных плюсов является отсутствие излишнего напряжения на мышечные ткани и последующей их скованности. Бег – это естественная нагрузка на организм, за счет которой мышечные ткани подтягиваются, становятся более упругими и эластичными. Более того, если вы «перекачали» мышцы груди или спины и есть крепатура, то небольшая пробежка поможет уменьшить болевые ощущения в натруженных тканях.

Очень важным показателем при выборе тренажера для дома являются его габариты. К примеру, орбитрек, занимает много места, нет возможности быстро его сложить и спрятать. С беговой дорожкой таких вопросов вообще не возникает, поскольку она компактна и легко складывается при необходимости. Это идеально подходит для небольшой квартиры, в которой важен каждый сантиметр пространства.

Беговые дорожки от Кетлер Спорт

Компания «Кетлер Спорт» предоставляет вам множество вариантов в различных ценовых категориях. Заказывайте дорожку в нашем каталоге прямо на сайте или звоните по укзанным в шапке сайта телефонам, чтобы заказать товар или уточнить интересующие вас детали.

Беговая дорожка для бега, польза и распределение скорости бега на беговой дорожке — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Беговая дорожка наводит «страх и ужас» только на тех, кто не умеет правильно ее эксплуатировать. Атлетик избавляет от бегового невежества эффективно и навсегда, преподавая основы зальной аэробики. Прокачивай кардио-респираторную систему, худей и разминайся — и все на одном тренажере!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Бег на беговой дорожке видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на беговую дорожку, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес для подсчета сжигаемых во время упражнения калорий. Для изменения интенсивности регулируйте угол наклона полотна.
  2. Тренировки на беговой дорожке благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и имеют гораздо меньшее воздействие, чем бег на открытом воздухе. Человек весом 70 кг сжигает более 450 калорий за 30 минут при скорости 13 км/ ч. Во время бега следите за осанкой и держитесь за ручки только во время схождения с дорожки или для того, чтобы проверить свой сердечный ритм.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Бег на беговой дорожке» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каких режимах лучше бегать на беговой дорожке?

Продолжительность и интенсивность выполнения бегового упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от целей и самочувствия спортсмена.

  1. Занятием на дорожке может начинаться каждая твоя базовая тренировка — 10-15 минут со скоростью 5-6 км/ч будет достаточно, чтобы качественно разогреться перед занятием.
  2. Если цель твоя банальна, как у большинства эксплуататоров дорожек — похудеть, у тебя есть два варианта работы:
  • на 20-60 минут «отдаться» классическому бегу. Но учти: в перспективе нагрузку придется постоянно изменять (повышать длительность, скорость, варьировать угол наклона), чтобы продолжать поддерживать положительную отдачу.
  • если ты не любитель истязать себе продолжительной аэробикой— занимайся в интервальном режиме: чередуй ускорения с ходьбой. Это лучший удар по однообразию и монотонности.

В обоих случаях желательным является использование пульсометра: ЧСС должен поддерживаться в диапазоне 60-75% от максимального.

  1. «Тягатели» железа могут использовать дорожку в целях сушки! Приступай к силовым нагрузкам, не сходя с тренажера: самое простое — надеть утяжелители, чуть «позаковыристее» — выполнять упражнения с гантелями или гирями.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Бег на беговой дорожке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Бег на беговой дорожке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Бег на беговой дорожке Author: AtletIQ: on

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас бегать больше

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Оставаться активным необходимо по разным причинам, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем бег на улице.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка.Есть множество преимуществ для здоровья, которые дает беговая дорожка, а также целый ряд других преимуществ. Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает ударную нагрузку намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конечном итоге это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает. Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом плане великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность, по которой можно бегать, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Кроме того, беговая дорожка предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов.Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет у вас боли в суставах и другие боли.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы выберете бег на беговой дорожке, - это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени. Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости.Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке заключается в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым - это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете моделировать настоящую гонку с ними.Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм на вашем пути за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке.Некоторые из новейших моделей беговых дорожек действительно поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать здоровее и сделать вас намного счастливее. Первая причина этого заключается в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины - это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми.Поэтому бег на беговой дорожке дома может способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья. Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. Фактически также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды - еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Чувство счастья на регулярной основе сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации к тому, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег - тоже важный фактор мотивации. Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто, благодаря множеству возможностей беговых дорожек.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы или, другими словами, здоровья вашего сердца.Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме. На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет работать усерднее дольше и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение артериального давления, что очень важно для людей с высоким артериальным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одна польза для сердца, которую вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек оснащены пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, - это то, что это очень удобно.Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Иметь беговую дорожку действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете попасть под машину во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время. Это особенно актуально для женщин, которые подвергаются преследованиям, когда бегают одни. Кроме того, бегать дома на собственной беговой дорожке - это личное, что отлично, если вам не нравится, что люди смотрят на вас во время тренировки.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке - это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжечь 100 калорий на каждую пройденную милю. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много.Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке. На самом деле бег лучше для похудения, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышечной массы

Вы можете подумать, что бег полезен только для кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся.Чем больше вы бегаете, тем сильнее накапливаются мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног. В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Бег на беговой дорожке действительно дает бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна с точки зрения мобильности и сохранения вертикального положения, особенно в старости.Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость. Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск возникновения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам действительно нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы.Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу. Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они поставляются с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костной ткани

Действительно важная часть регулярного бега состоит в том, что вы помогаете наращивать плотность костной ткани. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности.Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет присутствовать в ваших костях, что сделает их сильнее. Наличие более высокой плотности костей помогает бороться с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка - отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает вам множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.Используя беговую дорожку, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, диабета и проблем со здоровьем, связанных с суставами. Вы можете увеличить мышечную силу и выносливость, а также укрепить свои кости. Беговые дорожки безопасны, индивидуальны, удобны и очень просты в использовании. Мы надеемся, что сможем пролить свет на многие преимущества беговых дорожек, потому что мы хотим сохранить ваше здоровье, и отличный способ сделать это - с помощью любимого всеми инструмента для тренировок!

Тренировка беговой дорожки и гантелей

Беговая дорожка отлично подходит для кардиотренировок, но ничего не делает для верхней части тела. Гантели - хороший выбор для силовых упражнений на верхнюю часть тела. Как собрать их вместе для сложной тренировки? Один из способов - превратить время беговой дорожки в круговую тренировку, используя гантели для упражнений на верхнюю часть тела. Чтобы подготовиться, установите рядом с беговой дорожкой пару гантелей от 5 до 12 фунтов (в зависимости от вашей силы и опыта).

Тренировка беговой дорожки и гантелей

Эта тренировка была вдохновлена ​​Лоррой Гаррик, CPT. Вам понадобится базовое оборудование. Выберите пару гантелей в зависимости от вашей силы, от 5 до 12 фунтов.Положите их на пол рядом с беговой дорожкой в ​​месте, где вы сможете выполнять упражнения для верхней части тела. Вы можете встать перед зеркалом, чтобы проверить свою форму.

  1. Разминка на беговой дорожке : Разминка на тренажере в течение примерно пяти минут, начиная с легкой ходьбы и постепенно переходя к быстрой ходьбе. При ходьбе используйте хорошую осанку и форму и не держитесь за поручни. Согните руки на 90 градусов и махайте ими вперед и назад, противоположно шагу.Это разогреет мышцы рук, плеч и суставов для выполнения упражнений на верхнюю часть тела.
  2. Бег трусцой или быстрая ходьба в течение одной минуты: На пятиминутной отметке установите более высокую скорость в таком темпе, при котором вы можете ходить очень быстро в течение одной минуты, например от 4,5 до 5 миль в час.
  3. Приостановите беговую дорожку и сойдите: После минутной быстрой ходьбы замедлите беговую дорожку и сделайте паузу (если она имеет такую ​​функцию) или остановите тренажер, чтобы безопасно выйти с беговой дорожки.
  4. Упражнения с гантелями : Примите удобную стойку для выполнения упражнений на верхнюю часть тела с гантелями.Если вам нравится тренировка верхней части тела, сделайте один подход, занимающий от одной до двух минут. Если у вас нет тренировки на верхнюю часть тела, вот несколько движений:
    1. сгибание рук с гантелями на бицепс
    2. жим гантелей над головой (плечи и трицепсы)
    3. разгибание гантелей на трицепс
    4. подъемы гантелей вперед (плечи и грудь)
    5. гантели боковые подъемы
  5. Вернуться на беговую дорожку: Вернуться на беговую дорожку на одну минуту или более. В качестве дополнительной задачи вы можете увеличить скорость.Однако вы не хотите превышать уровень нагрузки, при котором вы не можете выполнять упражнения с гантелями в хорошей форме. У вас должен быть повышенный пульс, но хорошая форма важна как на беговой дорожке, так и с гантелями.
  6. Через минуту: Теперь выполните следующее упражнение с гантелями, которое вы выбрали, без отдыха. Обратите внимание на хорошую форму. Если вы слишком запыхались, чтобы делать это правильно, уменьшите скорость беговой дорожки.
  7. Снова на беговой дорожке: Повторяйте эту последовательность, пока не выполните все упражнения.Если у вас есть время, вы можете повторить упражнения для верхней части тела в течение нескольких подходов.
  8. Проведите 20 минут, чередуя беговую дорожку и гантели: Посмотрите, сможете ли вы сделать это, переключаясь между гантелями и беговой дорожкой в ​​течение 20 минут без перерыва.
  9. Cool Down: Во время последнего интервала на беговой дорожке замедлите темп, идя в умеренном или легком темпе в течение пяти минут, чтобы остыть. Вы также можете сделать несколько разминок после тренировки.

Для разнообразия интервалы на беговой дорожке могут быть длиннее минуты.Вы также можете выполнять более одного типа упражнений для верхней части тела во время каждого интервала, но в этом случае ваша частота сердечных сокращений может быть не такой высокой. Лучше всего выполнять только одно упражнение с гантелями в каждом интервале.

Беговая дорожка для ходьбы с гантелями

Как правило, при ходьбе или беге лучше не носить тяжести в руках. Руки - неестественное место для лишнего веса, они могут увеличить нагрузку на шею, плечо, локоть и запястье. Гантели лучше использовать в неподвижном состоянии для работы над верхней частью тела.Если вы хотите прибавить в весе для кардиоупражнений, лучше всего использовать жилет-утяжелитель. Это позволит вам использовать правильные движения руками при ходьбе, что затруднительно при ношении тяжестей в руках.

Лучшие тренировки по ходьбе на беговой дорожке

Беговая дорожка может стать отличной тренировкой для ходьбы в любую погоду. Если вы используете правильную форму ходьбы и меняете свои тренировки с интервалами, холмами и изменениями скорости, вы можете сохранять интерес и бросать вызов своему телу по-новому.

Начало работы

Ключом к получению максимальной отдачи от тренировки на беговой дорожке является ходьба в той же хорошей форме, что и при ходьбе на свежем воздухе. Узнайте, как использовать правильную осанку при ходьбе и избегать распространенных ошибок при ходьбе на беговой дорожке. Важный фактор - научиться отпускать поручни на беговой дорожке: помимо прочего, вы сожжете больше калорий и улучшите баланс.

Познакомьтесь с функциями беговой дорожки, особенно если в ней предусмотрены тренировки с контролем частоты пульса, которые могут изменять скорость и наклон, чтобы удерживать вас в зоне интенсивности тренировки.

Тренировки для похудания

Вы можете использовать беговую дорожку для кардиоупражнений, которые помогут сжечь лишние калории и поддержать план похудания. Следуйте этому еженедельному плану тренировок по снижению веса на беговой дорожке, который меняет тип тренировки в течение недели. Он заставляет ваше тело сжигать лишний жир разными способами.

Тренировки по ходьбе

Лорра Гаррик, CPT, разработала эти тренировки на беговой дорожке для пешеходов, чтобы они были разнообразными и добавляли интервалы более высокой интенсивности или по-новому бросали вызов вашим мышцам.Вы можете тренироваться в стабильном темпе каждый день. Остальные тренировки выполняйте не чаще трех раз в неделю в непоследовательные дни, потому что они более интенсивны и вашему организму нужно время для восстановления.

Вы можете повторить одно и то же или перепутать. Например, вы можете выполнять интервалы высокой скорости с изменяющейся скоростью три раза в неделю или делать это в один день, делать интервалы назад в другой день и беговая дорожка с гантелями в третий день. В другой день выполняйте тренировку с постоянным темпом или возьмите выходной.

Все тренировки начинайте с низкой скорости и наклоняйте не менее двух минут. Отрегулируйте позу при ходьбе и сконцентрируйтесь на хорошей форме ходьбы. Затем вы можете увеличить скорость и наклон для тренировки. В конце тренировки на беговой дорожке снизьте скорость до легкого темпа на одну-три минуты.

1. Тренировка на беговой дорожке с постоянным темпом

Тренировка в стабильном темпе позволяет удовлетворить рекомендуемую суточную потребность в упражнениях средней и высокой интенсивности для хорошего здоровья, фитнеса и похудания.После разогрева установите наклон и скорость, чтобы частота пульса достигла зоны средней интенсивности. Ходите в этой зоне 30 минут или больше. Поднимайте наклон на 1% каждую неделю или две или увеличивайте скорость, чтобы улучшить свою кардиотренированность.

2. Тренировка на беговой дорожке с высоким наклоном / восстановлением уровня

Идите под большим наклоном от двух до пяти минут, затем уменьшите наклон на две минуты, чтобы восстановиться. Чередуйте крутые высокие уклоны с легкими низкими в течение 30 минут, сохраняя фиксированную скорость.Не держите уклон слишком высоким для легких интервалов. Вместо этого уменьшите угол, чтобы имитировать спуск или горизонт, как в окружающем мире.

3. Тренировка на беговой дорожке с большим наклоном / переменной скоростью с интервалом

Поддерживайте уклон от 5% до 15%, но меняйте скорость. Например, чередуйте минутные интервалы между 4 и 2 милями в час. Используйте максимальную скорость, которая приведет вас к усилию высокой интенсивности, при котором вы дышите так тяжело, что можете произносить только короткие фразы.Низкая скорость должна быть средней интенсивности, позволяющей восстановиться, прежде чем вы снова увеличите скорость.

4. Интервальная тренировка на беговой дорожке с высокой интенсивностью

Если вы готовы к фитнесу, установите интервалы тренировок на максимальной скорости с наклоном 15% (или с таким уровнем наклона, который является для вас очень сложным). Интервалы высокой интенсивности могут длиться всего от 15 до 30 секунд. Ваши одно- или двухминутные интервалы восстановления могут быть ровной прогулкой со скоростью 3 мили в час или 2.5 миль / ч ходьба с уклоном 5%.

Прежде чем начинать отсчет интервалов, позвольте беговой дорожке отрегулировать наклон. Некоторым может потребоваться 30 секунд или больше, чтобы перейти от 1% до 15%.

5. Обратные интервалы на беговой дорожке

Бросьте вызов своим мышцам, координации и равновесию, добавив интервалы ходьбы назад на беговой дорожке. Вам нужно будет значительно замедлить темп и увеличить время их выполнения, но вы почувствуете разницу в своих бедрах.Вполне нормально держаться за поручни беговой дорожки, пока вы приспосабливаетесь к новому направлению.

6. Тренировка беговой дорожки с гантелями

Вы хотите работать над силой верхней части тела, а также над кардио? Вы можете использовать время на беговой дорожке в качестве кардио-части круговой тренировки, чередуя тренировку верхней части тела с гантелями. Положите гантели рядом с беговой дорожкой.

  • После разминки увеличьте темп на 5 минут.
  • Замедлите беговую дорожку и остановите ее.Выйдите и используйте гантели для подъемов в стороны. Затем вернитесь к беговой дорожке на 2 минуты быстрым шагом.
  • Чередуйте с другими упражнениями с гантелями для верхней части тела: жим над головой, тяга гантелей, сгибание рук с молоточком, разгибание трицепса, сгибание бицепса.

7. Прыжки через интервалы на беговой дорожке

Если вы хотите еще большего разнообразия, включите в тренировку на беговой дорожке несколько прыжков и прыжков. Вам следует попробовать это, только если вы уверены в своем равновесии и обязательно используете страховочный шнур.Прыгайте или прыгайте на очень низкой скорости в течение 15 секунд, чтобы прочувствовать это. Вы можете добавить это в качестве интервалов, чтобы оживить вашу обычную тренировку на беговой дорожке.

Сохранять мотивацию

Многим людям становится скучно при использовании беговой дорожки. Изменение тренировки, как указано выше, - это один шаг. Вы можете использовать беговую дорожку с виртуальными дорожками с системой iFit или с помощью приложения. Другие способы избавиться от скуки на беговой дорожке и развлечь себя во время тренировки включают просмотр видео и прослушивание музыки, подкастов или аудиокниг.Наличие напарника по тренировке на беговой дорожке также может поддерживать вашу мотивацию.

Уход за оборудованием

В тренажерном зале, как и дома, не забудьте протереть беговую дорожку, чтобы она оставалась чистой для следующего пользователя. Влага от пота может вызвать коррозию. Обратите внимание на любые возникающие шумы, так как они являются ранними признаками необходимости ремонта. Обязательно регулярно пылесосьте под ним, чтобы удалить пыль и ворсинки, которые могут склеить механизм. Другие советы по уходу за домашней беговой дорожкой включают ежемесячную проверку бегового полотна и платформы и их смазку не реже одного раза в год.

3 Преимущества беговых дорожек для здоровья

Беговые дорожки

являются одними из самых популярных тренажеров в настоящее время на рынке, и не без оснований. Беговые дорожки обеспечивают широкий спектр преимуществ как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения практичности. Они очень полезны для достижения разнообразных фитнес-целей и являются отличным оборудованием для людей, только начинающих свой путь к здоровью. Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ беговых дорожек для здоровья и способы, которыми они могут помочь людям с любым уровнем подготовки.

Похудание

Пожалуй, наиболее широко известная польза беговых дорожек для здоровья - это их способность помогать людям быстро и эффективно похудеть. Беговые дорожки помогают сжигать калории быстрее, чем некоторые другие виды аэробных упражнений. Чем быстрее и дольше человек бежит на беговой дорожке, тем быстрее он будет сжигать калории и тем легче будет похудеть. Выполнение упражнений на беговой дорожке с помощью HIIT-тренировок - один из лучших способов быстро и безопасно избавиться от жира.Однако упражнения на беговой дорожке с меньшей интенсивностью также могут помочь уменьшить жировые отложения, хотя результаты могут быть не такими мгновенными. Ходьба или бег под уклоном или чередование спринтов и бега трусцой также являются отличным способом похудеть во время тренировок на беговой дорожке.

Здоровье сердца

Упражнения на беговой дорожке - это исключительные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут значительно улучшить здоровье сердца. На самом деле, тренировки на беговой дорожке являются популярной формой кардиоупражнений из-за способности поддерживать постоянный пульс на протяжении всего упражнения.Это может быть особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с высоким уровнем холестерина. Упражнения на беговой дорожке эффективны для увеличения частоты сердечных сокращений до здорового уровня, поэтому они также очень полезны в качестве разминки. Повышение частоты пульса до здорового уровня позволит вам выполнять другие упражнения, такие как силовые тренировки или другие кардиоупражнения, с большей безопасностью и успехом.

Мышечный тонус

Как и многие кардио-тренировки, упражнения на беговой дорожке задействуют несколько групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела. Мышцы ног несут основную нагрузку во время тренировки на беговой дорожке, но также задействованы мышцы живота, спины, ягодиц и рук. Поддержание правильной осанки во время бега на беговой дорожке еще больше задействует основные мышцы и обеспечит более сбалансированную тренировку. Кроме того, сочетание упражнения на беговой дорожке с легкой силовой тренировкой поможет задействовать мышцы рук во время тренировки. Многие люди предпочитают удерживать вес во время тренировки на беговой дорожке, чтобы еще больше повысить интенсивность тренировки.

Чтобы найти беговую дорожку, которая лучше всего соответствует вашему плану упражнений и целям тренировки, загляните в американский магазин домашнего фитнеса сегодня. Наши магазины упражнений в Сильвании, Толедо и окрестностях открыты ежедневно и всегда доступны, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

7 преимуществ бега на беговой дорожке

Беговые дорожки, пользующиеся огромной популярностью среди фитнес-оборудования, позволяют вам тренироваться в удобстве и комфорте вашего собственного дома. Беговые дорожки просты в использовании и обеспечивают эффективную и предсказуемую аэробную тренировку, поэтому они являются отличным инструментом для похудания, улучшения формы и поддержания формы.

Бег на улице требует большего от вашего тела, чем бег на беговой дорожке, но у него есть несколько недостатков. Например, вы не можете бегать на улице в плохую погоду и можете замедлиться в ответ на усталость, даже не осознавая этого. Беговые дорожки позволяют тренироваться в любое время, независимо от погоды. Вы также можете лучше тренироваться на беговой дорожке, поскольку у вас есть возможность установить желаемый темп и поддерживать его.Ниже приведены 7 преимуществ бега на беговой дорожке.

  1. Предотвратить травмы

Ежедневный бег по бетону и асфальту может вызвать нагрузку на соединительные ткани ног. С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую поверхность, которая снижает удары и защищает вас от травм. Бег на беговой дорожке особенно полезен для людей с избыточным весом или проблемами с коленями. Беговые дорожки также снижают риск споткнуться, поскольку они имеют предсказуемую поверхность, в отличие от бордюров, тротуаров и троп, встречающихся на улице.

  1. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Беговые дорожки можно использовать для бега, ходьбы или бега трусцой. А если местность в том месте, где вы живете, в основном плоская, вы можете имитировать бег в гору и под гору, отрегулировав угол наклона беговой дорожки. Бег по холмам - один из лучших способов сжечь калории, улучшить выносливость и укрепить силу. Если вы живете в холмистой местности и не хотите бегать по холмам по какой-либо причине, вы можете бегать на беговой дорожке с нулевым наклоном, чтобы избежать этого!

  1. Настройте свои тренировки

Если вы хотите похудеть или готовитесь к марафону, бег на беговой дорожке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Беговые дорожки позволяют создавать тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть. Беговые дорожки также дают вам полный контроль, позволяя регулировать скорость, наклон, период разминки, период охлаждения и количество затрачиваемой энергии.

Поддерживать точный темп и пробегать определенное расстояние проще, если у вас есть беговая дорожка. С другой стороны, если вы бежите на улице, вы можете естественным образом замедлиться из-за усталости, и, следовательно, вам будет труднее достичь желаемого темпа. Это может отрицательно сказаться на качестве тренировки.

Интервальные тренировки, в которых короткие, высокоинтенсивные всплески скорости чередуются с медленными периодами восстановления, намного проще выполнять на беговых дорожках, потому что вы можете бегать на точные дистанции с заданной скоростью. Кроме того, беговая дорожка полезна, если вам нужно подготовиться к мероприятию или поддерживать определенный темп, когда вам не хватает мотивации.

  1. Следите за своим пульсом

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту (BPM).Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на должном уровне интенсивности в течение длительного периода, если хотите, чтобы ваше сердце и легкие получали максимальную пользу от тренировки. Если ваш пульс станет слишком низким, вы не получите максимальной пользы. И наоборот, вы можете поставить под угрозу свое здоровье, если позволите своему пульсу стать слишком высоким.

Беговые дорожки

упрощают отслеживание пульса. Многие беговые дорожки, в том числе беговые дорожки Precor, оснащены встроенными системами контроля сердечного ритма, которые позволяют отслеживать свой прогресс и оставаться в выбранной вами зоне.В центрах оборудования для здоровья и фитнеса на северо-востоке Огайо мы предлагаем беговые дорожки Precor с низким уровнем ударной нагрузки M9.33i и M9.35i. Обе модели позволяют устанавливать целевую частоту пульса и регулировать наклон, чтобы поддерживать частоту пульса в пределах двух ударов в минуту от целевой. Мы также предлагаем беговые дорожки Precor M9.27, M9.31 и M9.23. Беговая дорожка M9.23 не имеет возможности мониторинга сердечного ритма, в то время как беговые дорожки M9.27 и M9.31 имеют встроенные функции измерения сердечного ритма. Вы должны приобрести нагрудный ремень отдельно, чтобы передавать данные о частоте пульса на M9. Беговые дорожки 27 и M9.31.

  1. Есть возможность бегать в любую погоду

Представьте, что вы в своем уютном, теплом доме и смотрите в окно. Ветер сильный и холодный, а тротуары обледенели. Вы бы по-прежнему зашнуровали кроссовки и занялись повседневной пробежкой? Скорее всего, вы предпочтете остаться дома и сидеть перед камином, чем рискуете получить травму и болезнь, выдерживая неблагоприятную погоду. Наличие беговой дорожки позволит вам поддерживать свой режим тренировок, независимо от того, насколько плохая погода находится снаружи.И не все бегуны должны опасаться холода: бег в жаркую погоду также сопряжен с опасностями, такими как обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар.

  1. Восстановление после тяжелых пробежек

Соревновательные бегуны обычно любят подталкивать себя каждый раз, когда идут на пробежку, но делать это каждый день не рекомендуется, потому что мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Чередуя тяжелые и быстрые пробежки с легкими, вы можете дать своему организму необходимую передышку, чтобы вы могли выполнять более тяжелые пробежки в оптимальном темпе и качестве.

  1. Избавить от скуки

Длительные пробежки - часть вашего фитнеса? Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов может наскучить, но бег на улице - тоже. Разница в том, что когда вы бежите на беговой дорожке, вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или фильмы, или читать книгу или журнал, чтобы развлечь свой ум.

Хотите улучшить свои тренировки, не топая по тротуару? В Центрах оборудования для здоровья и фитнеса мы предлагаем различные модели беговых дорожек.Зайдите в один из наших магазинов или просмотрите наш веб-сайт, чтобы просмотреть ассортимент предлагаемых нами беговых дорожек.

Три преимущества тренировки на беговой дорожке

Джош спрашивает: Я готовлюсь к полумарафону этой весной. Из-за погоды большинство моих пробежек проходило на беговой дорожке. Повлияет ли бег в помещении на мою производительность?

Если погодные условия могут замедлить работу или привести к травмам, поступите правильно, если пробежитесь в помещении. Пройдя километры в помещении, вы сможете продолжить гонку.Вот почему:

Беговая дорожка безопасна, удобна и эффективна. Бег на беговой дорожке позволяет вам сосредоточиться на цели тренировки без риска падения на скользкую поверхность или боли, которая может возникнуть при беге по холодным, напряженным мышцам. Когда мы бегаем на холоде, телу требуется больше времени для разогрева, а снег или лед могут ухудшить вашу форму и создать мышечные узкие места. Вы тратите намного больше энергии в непростые погодные дни, и беговая дорожка позволяет вам вкладывать энергию туда, где она важна: на длинные, быстрые, темповые и другие бега.Кроме того, ваше тело быстрее восстановится после легкого бега на беговой дорожке, чем от легкого бега на улице в плохую погоду.

Удобство - это постоянный партнер, залог успешной работы. Использование беговой дорожки снижает риск пропустить тренировки из-за погодных условий и темноты. Вы можете приступить к тренировке в любое время - вам не нужно беспокоиться о поиске безопасного пути или уклонении от машин в темноте - и вам не нужно беспокоиться о доле топлива или жидкости.

Беговые дорожки могут помочь вам моделировать ипподром .Поскольку вы можете регулировать наклон на беговых дорожках, вы можете имитировать точные взлеты и падения в гонке, к которой вы тренируетесь. Некоторые беговые дорожки даже позволяют предварительно загружать профили реальных трасс и автоматически регулируют наклон, чтобы следовать по ней. Один из моих клиентов тренируется для Бостонского марафона, и я попросил его приподнять заднюю часть беговой дорожки, чтобы имитировать требования трассы скоростного спуска.

Это может научить вас бегать в лучшей форме. В конце 90-х исследователи обнаружили, что бегуны имеют меньшую длину и более высокую частоту шагов на беговой дорожке по сравнению с бегом по земле из-за ощущения нестабильности при беге на беговой дорожке.Все это может помочь улучшить вашу форму и уменьшить ударную нагрузку на тело.

Хотя бег на беговой дорожке - это не совсем то же самое, что бег по дороге, исследования показали, что беговые дорожки могут быть весьма эффективными тренировочными инструментами, и что установка наклона на один процент может помочь объяснить отсутствие сопротивления ветра, которое вы испытаете. (Тем не менее, более поздние исследования показали, что если вы бежите в темпе ниже 7:30 на милю, не требуется корректировка вверх.) Я рекомендую бегать по разной трассе с наклоном от одного до трех процентов, чтобы избежать развития биомеханических проблем. .Также хорошо знать, что многие считают, что их относительное воспринимаемое усилие на беговой дорожке выше, поэтому разумнее бегать на ощупь и усилие, а не в темпе.

По мере того, как вы приближаетесь к своей гонке, разумно перенести некоторые из ваших пробежек на улицу, чтобы лучше имитировать условия гонки и адаптироваться к элементам и разнице в шаге, снаряжении и многом другом. Вы можете узнать об этом здесь.

* * *

Задайте тренеру Дженни текущий вопрос на странице AskCoachJenny в Facebook или в Twitter, получите последние сообщения по электронной почте и ознакомьтесь с программой Challenge 2016!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 Преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Кардио-упражнения, такие как ходьба, бег и бег трусцой, имеют огромную пользу для здоровья. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и могут значительно помочь в рамках программы похудания.

Регулярные кардио-схемы также помогают улучшить кровоток и поддерживать группы мышц, которые имеют жизненно важное значение для баланса и движения, в хорошем рабочем состоянии.Многие люди предпочитают заниматься кардио на улице, бегать или гулять в парках и по природным тропам.

Однако для многих это невозможно в любое время или частично из-за экологических ограничений, временных ограничений или плохой погоды.

Войдите на беговую дорожку. Более века с момента изобретения беговая дорожка использовалась для кардиотренировок в помещении. Будь то выполнение высокоинтенсивной программы для подготовки к марафону или тренировка быстрой ходьбой для вашего общего самочувствия, использование беговой дорожки дает пользователю массу преимуществ.

Помимо улучшения сердечно-сосудистой функции, беговая дорожка также прорабатывает важные мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Ходьба на беговой дорожке может быть не таким высокоинтенсивным кардиоупражнением, как бег, но это разумный выбор для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой. Ходьба на беговой дорожке может помочь людям, страдающим от проблем с коленями . Чтобы сделать ходьбу более сложной кардиотренировкой, современные беговые дорожки имеют встроенную функцию наклона, которая имитирует уклон холма.Установить режим наклона на беговой дорожке, как правило, очень просто, и он значительно улучшает ходьбу.

Ходьба на беговой дорожке под наклоном была использована в качестве эффективного метода восстановления для людей, недавно перенесших инсульт. Многие из преимуществ, которые эти пациенты увидели после регулярной ходьбы под углом, принесут пользу всем. Например, их средняя скорость ходьбы увеличилась вдвое. Быстрая ходьба улучшает кардио и сжигает больше калорий.

Беговые дорожки

также были сконструированы так, чтобы пользователь мог проработать верхнюю часть тела, а также мышцы ног.У большинства моделей есть поручни для устойчивости, но вы также можете использовать их для хорошей тренировки верхней части тела. В дополнение к функции наклона некоторые беговые дорожки также оснащены механизмом, который может измерять частоту сердечных сокращений. Это помогает пользователю убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело, что особенно важно для людей, которые плохо знакомы с регулярными упражнениями. Избегание увеличения частоты сердечных сокращений до максимальной частоты пульса вашего тела снижает риск травм.

Многие люди думают только об одном вопросе: полезна ли ходьба по склону для похудания?

Короткий ответ: да, ходьба под наклоном лучше сжигает калории, чем ходьба по беговой дорожке, не расположенной на возвышении.Он не обеспечивает сжигание калорий, как бег или другое более интенсивное кардио, но если вы соедините его с нашим Veg Shred Stack и запланированным дефицитом калорий, ходьба под наклоном, безусловно, поможет достичь цели по снижению веса.

Ходьба на беговой дорожке

имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, помимо способности сжигать жир. Если вас интересуют кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые могут помочь вам разогреться или остыть в конце более сложной тренировки или тренировки ходьбы, которая укрепляет важные мышцы ног и способствует здоровому образу жизни, прочитайте эту статью узнайте 5 наиболее важных преимуществ ходьбы на беговой дорожке под наклоном.

Польза ходьбы по беговой дорожке для здоровья (и способы ее достижения)

Прежде чем вы даже включите функцию наклона, ходьба по беговой дорожке имеет много преимуществ для здоровья. Ходьба под наклоном, по сути, дает многие из этих преимуществ более интенсивно, потому что она более интенсивна, чем ходьба по плоской поверхности. Мы перейдем к обсуждению конкретных преимуществ добавления наклона в ваш распорядок ходьбы, но сначала давайте поговорим о том, как регулярные тренировки ходьбой могут улучшить ваше общее самочувствие.

Повышение настроения

Регулярные упражнения любого типа, включая кардиотренировку при ходьбе, улучшают общее настроение и работу мозга. Скорее всего, это связано с тем, что он способствует хорошему кровотоку между сердцем и остальным телом, поэтому у мозга есть больше того, что ему нужно для работы.

Ходьба также побуждает ваше тело вырабатывать больше эндорфинов, что может снизить уровень стресса. Многие исследования показали, что регулярные тренировки ходьбой также помогают ограничить депрессию, СДВГ, неправильный сон, потерю памяти и беспокойство.

Как получить: Установите режим ходьбы и придерживайтесь его. Регулярные упражнения не требуют много времени, чтобы получить хорошее настроение. Если вы заняты или беговая дорожка расположена не в удобном месте, попробуйте начать ходить два или три раза в неделю и увеличивайте количество упражнений по мере возможности. Если вы действительно хотите улучшить работу своего мозга, используйте Focused-AF в тандеме с тренировками по ходьбе.

укрепляет ваши суставы

Независимо от вашего возраста, укрепление суставов - это всегда хорошая идея.Это поможет вам с ежедневными движениями и сложными упражнениями, такими как становая тяга, если вам нравятся подобные вещи. Бег и бег на беговой дорожке действительно подвергают суставы некоторой нагрузке, но тренировка ходьбы на беговой дорожке оказывает на суставы не больше нагрузки, чем эллиптический тренажер.

Как получить: Для начала убедитесь, что у вас есть беговая дорожка, рассчитанная на амортизацию шагов. Вам также следует следить за выравниванием своего тела во время ходьбы на беговой дорожке.Ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы и большим количеством подушек также может защитить ваши колени и другие суставы во время тренировки на беговой дорожке. Если вы испытываете слишком сильное напряжение, попробуйте сократить шаг во время ходьбы.

Лучшее дыхание

Если кардио-тренировки с высокой интенсивностью оказываются слишком частыми, попробуйте регулярно выполнять тренировки на беговой дорожке, чтобы постепенно наращивать силу в легких. Помимо наращивания мышечной массы, ходьба помогает вашему телу лучше регулировать дыхание. То же самое независимо от того, есть ли у вас заболевание легких или вы совершенно здоровы.Даже если вы не можете увеличить размер легких, вы можете улучшить то, как они используют свой запас кислорода.

У всех перехватывает дыхание после физической активности, хотя объем физической активности, необходимый для этого, может измениться. Ваши легкие просто используют больше резерва дыхания, если они слабее, из-за чего вы чувствуете не только одышку, но и одышку.

Как получить: Умеренной ходьбы не менее получаса 5 дней в неделю достаточно для улучшения дыхания.Это, в свою очередь, улучшит ваше общее самочувствие. Вы также можете использовать контролируемое дыхание, при котором вы измеряете свое дыхание в соответствии с шагами, которые вы делаете. Сделайте 3 шага вдоха, а затем 3 шага выдоха. Это простое упражнение, которое поможет вам задавать ритм дыхания. Убедитесь, что вы дышите через нос, а свежий воздух полностью опускается в живот.

Чем отличается ходьба на наклонной поверхности от обычной ходьбы на беговой дорожке?

Наклон беговой дорожки заставляет ваше тело работать гораздо больше, чем просто ходить по плоской поверхности.Он имитирует естественный подъем в гору с идеально ровной поверхностью, без впадин, ям или плато. Он потребляет больше калорий, что делает его лучше для похудения, чем ходьба на беговой дорожке по плоской поверхности. Кроме того, регулировка наклона на большинстве беговых дорожек настолько проста, что вы можете сделать это быстро, переключаясь между плоской поверхностью и наклоном или с заданного наклона в процентах на другой.

Переход с одного процента наклона на другой - это один из методов, используемых в так называемой тренировке на наклонной поверхности.Эту тактику можно использовать, чтобы довести ваше тело до предела возможностей с помощью сложной кардиотренировки. Все, что превышает 15-процентный наклон, даст вам наибольшую активацию мышц, а это означает, что он будет намного лучше для наращивания мышц. Если вы можете перейти от 15-процентного наклона к более высокому, это будет имитировать преимущества для здоровья и наращивания мышц при подъеме в гору.

Полезна ли ходьба по наклонной поверхности для похудания?

Да, ходьба по наклонной поверхности - это фантастика для похудения, если она является частью более крупной программы, включающей подсчет макросов и дефицит калорий.Если вы хотите похудеть, включите правильную добавку и попробуйте несколько раз в неделю выполнять более интенсивные упражнения для сжигания жира.

Как правило, чем больше упражнение приводит к активации мышц, тем больше энергии оно потребляет и, следовательно, тем больше сжигает жир. Ходьба на беговой дорожке активирует несколько групп мышц как нижней, так и верхней части тела. Если вы добавите дополнительный вес в виде гантелей, вы сможете проработать мышцы рук и плеч.

Помните, что наращивание мышечной массы контрпродуктивно, если вы хотите похудеть. Достигните цели по снижению веса до того, как начнете наращивать мышцы, иначе число на шкале не изменится. Кроме того, когда ваше тело сжигает слишком много энергии во время кардиотренировки, оно может начать расходовать мышечную массу.

5 преимуществ ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Снижение веса - не единственная причина, по которой вам следует добавить ходьбу на беговой дорожке под наклоном к своему распорядку несколько дней в неделю.Взгляните на некоторые из этих других факторов, чтобы увидеть, как ходьба под наклоном может положительно повлиять на ваше общее самочувствие:

1. Сила сердца

Как и большинство кардиотренировок, быстрая ходьба по наклонной дорожке заставит ваше сердце биться чаще. Как мы упоминали ранее, даже ходьба по плоской поверхности поможет вашему дыханию, а это, в свою очередь, поможет вашему кровотоку, если вы будете регулярно ходить под наклоном. Ваше сердце работает усерднее во время тренировки на беговой дорожке - это как раз то, что ему нужно, чтобы набраться сил.В отличие от более интенсивных кардиотренировок, ходьба на беговой дорожке под наклоном может быть медленной и устойчивой, позволяя сердцу укрепиться, не вызывая у него шока.

Если вы хотите улучшить кровоток и обнаруживаете, что бег слишком утомляет ваши суставы или приводит к болезненности, подумайте об увеличении процента наклона для выполнения упражнения с малой ударной нагрузкой, которое все же улучшит кровообращение.

2. Восстановление мышц

Выполняете ли вы высокоинтенсивные упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа, или сейчас занимаетесь ногами в тренажерном зале, ходьба на беговой дорожке под наклоном - один из лучших способов ускорить восстановление мышц.Ключом к наращиванию мышечной массы является восстановление повреждений, нанесенных высокоинтенсивной тренировкой. После этого ваши мышцы вырастут, чтобы приспособиться к предыдущему повреждению.

Худшее, что вы можете сделать после тренировки, - это пойти прямо к машине или где-нибудь сесть. Ваши мышцы нужно медленно возвращать в состояние покоя так же, как их нужно тренировать перед тренировкой высокой интенсивности. Ходьба по плоской поверхности будет поддерживать активность нижней части тела, но ходьба под наклоном заставит двигаться гораздо больше вашего тела. Вы также можете использовать поручни или свободные веса, чтобы держать верхнюю часть тела в движении во время заминки.

3. Повышение метаболизма

Вы знаете, что ходьба под углом помогает похудеть. Отчасти причина в том, что это ускорит ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше энергии. Более интенсивные тренировки, такие как HIIT, будут поддерживать ваш метаболизм в течение нескольких часов после завершения тренировки. В меньшей степени то же самое можно сказать и о ходьбе под углом.

Организм потребляет больше энергии, когда он регулярно выделяет много энергии.Вот почему некоторые люди борются с потерей веса, когда становятся физически активными только один или два раза в неделю. Их метаболизм все еще бездействует, потому что они долгое время не заставляли свое тело сжигать значительную энергию. Если вы хотите сжечь жир, метаболизм является ключевым моментом, а ходьба под наклоном - отличный способ увеличить потребление энергии вашим телом.

4.

Предотвратить истощение

Мышечное истощение - это одно, если вы участвуете в программе силовых тренировок и хотите достичь предела, способствующего гипертрофии.Однако для большинства людей полное истощение тела будет препятствием в середине кардиотренировки. Если вы не привыкли к ощущению одышки после бега на длинные дистанции, вы, скорее всего, полностью откажетесь от кардиотренировок, если переусердствуете.

Ходьба на наклонной поверхности - отличный способ получить преимущества кардионагрузки, не утомляя себя. Конечно, если вы хотите установить более высокий процент наклона и подтолкнуть себя, вы все равно можете сделать это при ходьбе на беговой дорожке под наклоном. Но не обязательно получать какие-либо другие преимущества.

Иногда упражнения, когда вы не совсем чувствуете себя Rested-AF , могут дать вам заряд энергии. Однако в большинстве случаев вы не хотите полностью истощать все энергетические резервы вашего тела. Это может привести к чрезмерной компенсации после тренировки. Некоторые даже переедают и рискуют помешать процессу похудания, чтобы учесть энергию, потраченную в тренажерном зале. С ходьбой под наклоном вы можете получить хорошую кардио-тренировку, не беспокоясь о том, что впоследствии вы почувствуете себя разрушенным.

5. Повышайте уровень физической подготовки

Ускоренный метаболизм и улучшенная частота сердечных сокращений также помогут повысить ваш общий уровень физической подготовки.Хотя ходьба под наклоном не позволяет вам работать с конкретными группами мышц, и вы не можете определить, где будет происходить потеря жира, она действительно приводит к активации мышц по всему телу. Это облегчит выполнение других упражнений и физических нагрузок. По этой причине многие люди используют ходьбу на беговой дорожке под наклоном в качестве разминки перед более интенсивными тренировками.

Многие пауэрлифтеры и энтузиасты силовых тренировок полностью исключают кардиотренировки из своего распорядка, опасаясь, что тело разрушит мышечную массу, чтобы получить энергию для упражнения. Но это ошибка. Легкое кардио, например ходьба под наклоном, - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не сжигая столько энергии, что ваша мышечная масса пострадает.

Вопросы безопасности при ходьбе на наклонной поверхности

Ходьба на беговой дорожке под наклоном - одно из лучших упражнений с низкой нагрузкой. По-прежнему важно начинать медленно, если у вас уже есть боль в суставах или проблемы в коленях или нижней части спины . Если вы испытываете усиление боли в спине на определенном уровне во время тренировки с наклоном, уменьшайте процент наклона до тех пор, пока не сможете продолжить безболезненно.То же самое касается боли в коленях или любой другой боли.

Хорошая новость заключается в том, что ходьба с меньшим наклоном помогает нарастить мышцы в тех областях, где у вас есть боль. Если у вас болит спина, регулярно выполняйте наклонную ходьбу на удобном для вас уровне, чтобы уменьшить эту боль. Конечно, если это ваша цель, вам следует сначала поговорить с медицинским работником, знакомым с вашим состоянием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *