Рубрика

Полная грудь: Форма груди — важный параметр при выборе бюстгальтера

Содержание

Форма груди — важный параметр при выборе бюстгальтера

При выборе правильного бюстгальтера найти верный размер – это только половина успеха.

Очень важно знать, что любая особенность формы Вашей груди может повлиять на то, как будет «сидеть» на Вас та или другая модель бюстгальтера.

К сожалению, это самая сложная и запутанная тема, т.к. каждая женская грудь уникальна (форма, объем, расположение на грудной клетке и т.д.). Тем не менее, на этой странице мы собрали основные моменты того, на что стоит обратить внимание при подборе нужного бюстгальтера.

Если эта информация покажется Вам не полной, то стоит помнить, что самый лучший способ найти идеальный бюстгальтер под Ваши формы – это померить как можно больше фасонов и брендов, пока Вы не найдете те, которые подходят Вам лучше всего.

Основные моменты для определения:

  • Форма груди
  • Расстояние между правой и левой грудью
  • Полнота верхней части груди
  • Расположение груди
  • Направление сосков

ФОРМА ГРУДИ

Среди большого разнообразия форм женской груди мы можем выделить несколько основных типов.

Некоторыми из них обладает большинство женщин, другие – встречаются реже.

Классическая форма груди

Такая форма груди считается стандартом, на который ориентировано большинство производителей нижнего белья при создании новых моделей бюстгальтеров. Полная и округлая грудь, с направленными вперёд сосками, является классикой. Зачастую у женщин с имплантатами молочных желез форма бюста такая же.

Совет по выбору бюстгальтера: к такой форме груди подойдёт любая модель бюстгальтера.

Ассиметричная грудь 

Ассиметричная форма бюста означает, что правая и левая грудь разных размеров. Такое явление довольно распространено. Зачастую разница составляет всего один размер, но в редких случаях она достигает 2-ух размеров и больше.

Столь существенное различие может быть связано с травами или болезнями, которые женщина перенесла в период развития молочных желез. Разные размеры молочных желез также может вызвать менопауза – под действием гормонов грудь может поменять свой размер.

Кроме того, если вы спортсменка или специфика вашей деятельности предполагает постоянную работу какой-то одной руки, то это тоже может спровоцировать разницу в размере ваших молочных желез.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • такой форме груди подходят практически все модели бюстгальтеров. Главное – компенсировать разницу в размерах молочных желез с помощью специальных вкладышей, придающих объём груди, улучшая, таким образом, форму бюста. Определите, в какой именно части груди не хватает объёма. Исходя из этого, разместите вкладыш снизу, сбоку или даже сверху чашечки,
  • некоторые бюстгальтеры пуш-ап идут со съёмными вкладышами. Вам нужно просто вытащить вкладыш из одной чашечки, благодаря чему правая и левая грудь в лифе будут смотреться одинаково,
  • контурные чашечки (бесшовные чашечки с небольшой прослойкой поролона) подойдут для ассиметричной груди, ведь они могут визуально выровнять её даже без вкладышей,
  • для женщин с объёмом чашечек Е и больше лучше всего подойдут бюстгальтеры, у которых верх чашечек сделан из эластичной ткани, что позволяет им идеально сидеть даже если правая и левая грудь разного размера,
  • не стоит покупать бюстгальтер планж, поскольку он может только подчеркнуть неравномерность груди.

Грудь конической формы

Основание такой груди обычное, но поднимаясь к соскам, она приобретает коническую форму. Такая особенность бюста может привести к тому, что грудь будет не полностью заполнять чашечку. Из-за этого чашечки лифа могут выглядеть слишком большими для груди, хотя косточки бюстгальтера будут сидеть идеально.

Коническая форма груди обычно не встречается у женщин с объёмом груди не больше C.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • хорошо будут сидеть и придадут бюсту утончённую форму бюстгальтеры с контурными чашечками и широкой перемычкой,
  • на дно чашечек можно поместить специальные вкладыши, которые придадут объём вашей груди и заполнят свободное пространство в чашечках,
  • бюстгальтер пуш-ап также подойдёт, ведь он приподнимает грудь снизу и сбоку, что визуально делает её объёмнее, создавая красивую ложбинку. Бюст объёмом A или B будет хорошо смотреться в бюстгальтере пуш-ап с плотными чашечками. Главное – правильно расположить грудь в чашечках так, чтобы молочные железы образовывали красивую ложбинку, собравшись в верхних частях чашечек,
  • если ваш размер груди C или больше, то вам также подойдёт бюстгальтер минимайзер. Он придаст груди более округлую форму, ведь его дизайн предназначен именно для того, чтобы придать бюсту элегантные плавные линии,
  • бюстгальтер бандо также будет уместен для конической формы груди. Он немного сжимает грудь, делая ее более округлой. Однако из-за этого грудь может выглядеть гораздо меньше, чем она есть на самом деле. Поэтому лучше всего выбирать бандо с косточками и немного плотными чашечками,
  • компрессионный спортивный бюстгальтер также придаст груди округлую форму,
  • не покупайте бюстгальтеров без косточек, ведь они не смогут обеспечить хорошую форму вашему бюсту.

Неполная грудь

Основание такой груди немного меньше, чем у классического бюста. Особенность этой формы в том, что молочные железы довольно длинные, но неполные. Из-за этого они не полностью заполняют чашечки бюстгальтера.

В обычных лифах диаметр косточек зачастую слишком широк для этой формы груди. Из-за этого обычные бюстгальтеры будут сидеть немного ниже самого бюста, что, согласитесь, не очень удобно. Как правило, размер груди столь редкой формы не превышает C.

Обратите внимание на рисунок справа, благодаря линиям загара, отчётливо видно, что косточки располагаются значительно ниже самой груди. Большинство женщин с этой формой бюста отличаются весьма широким расстоянием между правой и левой грудью, поэтому они не могут образовать ровную и красивую ложбинку.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • обычные бюстгальтеры с косточками не подойдут такой форме груди. Конец косточек может прийтись на середину груди и покалывать её,
  • мягкие бюстгальтеры (без косточек) – неплохой вариант, но они не придают груди нужную форму,
  • бюстгальтеры пуш-ап как нельзя лучше придадут объём такой форме груди,
  • целесообразно с бюстгальтером пуш-ап использовать дополнительные вкладыши снизу и по бокам чашечек,
  • визуально увеличить объём груди помогут те же вкладыши практически в любой модели бюстгальтера,
  • контурные чашечки из плотного поролона не только придадут вашей груди более округлую форму, но также скроют то, что грудь не заполняет чашечки полностью,
  • бюстгальтер планж также подойдёт, ведь его косточки расположены не так высоко на грудной кости, как у обычных лифов, поэтому эта модель сидит более удобно,
  • бандо и компрессионный спортивный бюстгальтер могут придать слегка округлую форму вашей груди, но из-за сжатия она может выглядеть не столь объёмной.

Форма груди «Омега»

Эта форма груди получила своё название от перевернутого символа омега – Ω – и соответствует бюсту объёмом D и выше. В некоторых случаях такую грудь называют также шарообразной.

Зачастую такая форма бюста появляется из-за длительного ношения неправильно подобранной модели бюстгальтера. Как правило, основание груди (место, где молочные железы соединяются с грудной клеткой) того же размера, что и вся грудь.

Но иногда бывают случаи, когда грудь расширятся к соску. Просто представьте форму, которая получится, если в носок положить большой теннисный мяч – эффект одинаков. Такая особенность груди не является врождённой, к тому же, она представляет собой довольно редкое явление.

Основные трудности при выборе бюстгальтера для омегообразной груди состоят в том, чтобы подыскать достаточно вместительные чашечки с подходящим диаметром косточек, которые бы хорошо поддерживали вашу грудь.

Проведём аналогию – представьте будто теннисный мяч вы накрываете чашкой. Мяч заполнит только верхнюю её часть, а внутри будет пустота. То же самое происходит и с омегообразным бюстом. Даже если чашечки лифа будут подходящего размера, чтобы вместить столь объемную грудь, то размер косточек будет слишком велик, из-за чего бюстгальтер будет соскальзывать вниз, вызывая боль и дискомфорт. Более того, слишком широкие косточки могут задевать подмышки или мешать рукам при движении.

Существует несколько причин, по которым объемная грудь превращается в омегообразную, если в течение нескольких лет женщина: носила неправильно подобранный размер лифа; некачественные бюстгальтеры или лифы, не оказывающие необходимой поддержки; слишком часто ходила вовсе без бюстгальтера; постоянно набирала или сбрасывала вес.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • бюстгальтеры с чашечками со швами, состоящими из 3-ёх–4-ёх частей (особенно с боковыми поддерживающими вставками) обеспечит вашему бюсту хорошую форму и поддержку. Этот тип лифа позволит добиться красивой ложбинки между правой и левой грудью,
  • выбирайте бюстгальтеры с плотными, а не эластичными чашечками,
  • бюстгальтеры со вставками по бокам приподнимают грудь, направляя ее вперёд. Таким образом бюст не мешает рукам при движении,
  • лифы с полноразмерными чашечками – оптимальный выбор, ведь он полностью вмещает грудь, приподнимая её вместе с этим,
  • можно подобрать модель планж,
  • бюстгальтеры с мягкими чашечками (без косточек) будут хорошо сидеть, но не придадут груди форму,
  • старайтесь не покупать контурных или моделирующих чашечек. Такие лифы не будут хорошо сидеть и не обеспечат ваш бюст соответствующей поддержкой. Исключение составляют модели от торговых марок, специализирующих на белье для женщин с пышными формами, бюстгальтеры без чашечек, бандо и другие модели, не предназначенные для того, чтобы формировать грудь также не подойдут для омегообразной груди. Они не придадут ей необходимой формы и поддержки.

Грудь с низкой проекцией 

Грудь с низкой проекцией обладает стандартной окружностью, но ей не хватает объёма, чтобы заполнить чашечки бюстгальтера. Например, грудь с объёмом C хорошо ложится в чашечки, но не полностью заполняет их, из-за чего на чашечках появляются складки или морщины. Выбор меньшего размера чашечек не решает проблему, ведь косточки не достаточно широко расположены для того, чтобы обхватить грудь полностью. Поэтому бюстгальтер будет сидеть неудобно.

Стоит учесть, что низкая проекция груди также может возникнуть после пластической операции по уменьшению груди. Хирурги уменьшают объём молочной железы, но не уменьшают обхват основы груди и естественную складку под бюстом. Таким образом, груди не хватает собственного объёма, чтобы полностью заполнить чашечки, но при этом её размер соответствует принятым стандартам. Такая форма груди довольно необычна.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • подберите такую модель бюстгальтера, в которой косточки полностью подходили бы под особенности формы вашей груди. Используя специальные вставки, вы сможете компенсировать нехватку тканей молочной железы,
  • бюстгальтер с чашечками из эластичной ткани (а не плотной) также позволит придать вашей груди красивую форму,
  • можно также подобрать модель лифа, у которого верхняя часть чашечек эластична, также позволит улучшить форму бюста,
  • наиболее оптимальное решение – бюстгальтер минимайзер. Его конструкция как раз рассчитана на подобную особенность бюста,
  • бюстгальтер с мягкими чашечками (без косточек) – хорошо подойдёт для такой груди, но он не придаст бюсту соответствующую форму.

РАССТОЯНИЕ В ЦЕНТРЕ МЕЖДУ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ ГРУДЬЮ

Расстояние между правой и левой грудью – это дистанция между молочными железами по центру грудной клетки. У каждой женщины этот параметр груди индивидуален.

От того, насколько мало или велико это расстояние, зависит форма и размеры ложбинки, которую они образуют, выбор типа бюстгальтера и даже то, подойдёт ли вам лиф на косточках или нет.

Правая и левая грудь касаются друг друга

Этот тип отличается тем, что молочные железы расположены вплотную или почти касаются друг друга даже тогда, когда вы не надели бюстгальтер. Если это так, то при подборе лифа у вас возникнут проблемы с перемычкой бюстгальтера, которая должна полностью прилегать к грудной кости.

Кроме того, косточки также могут отходить от тела из-за того, что им просто нет места, чтобы плотно прилегать к грудной клетке. Существует такое редкое явление как симмастия – сращение двух молочных желез, чтобы узнать об этом побольше, обратитесь к разделу «Особенности женской груди и фигуры». Такая форма груди необычна, но к ней также можно подобрать подходящую модель.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • подбирайте модели с особенным дизайном перемычки, к примеру, с большим вырезом, или вовсе без неё,
  • лиф с косточками, которые едва доходят до середины грудной клетки, подойдёт вам лучше всего,
  • если объём вашего бюста больше Е, то вам нужно подбирать бюстгальтеры, в чашечках которых сделаны швы. Благодаря этому лиф придаст груди не только изысканную форму, но и обеспечит должную поддержку,
  • обратите внимание на такой вид бюстгальтера как планж. С его помощью можно больше выделить ложбинку между молочными железами, благодаря особенной перемычке или полному её отсутствию в зависимости от модели,
  • подойдут также бюстгальтеры без косточек (лифы с мягкими чашечками), но будьте готовы к тому, что перемычка будет неплотно прилегать к грудине. Мягкие чашечки такого лифа объёмом больше, чем D обеспечат золотую середину между идеальной формой и поддержкой,
  • обратите также внимание на лифы в стиле халтер, они будто приподнимают грудь к центру грудной клетки,
  • старайтесь не покупать бюстгальтеры с широкой перемычкой, она не будет плотно прилегать к телу, из-за чего лиф будет сидеть неидеально.

Между правой и левой грудью есть небольшое расстояние

Такое расстояние между правой и левой грудью является наиболее распространенным. Как правило, его ширина не превышает ширины 1-2 пальцев.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • к такой груди подойдёт буквально любой вид бюстгальтера, потому что производители нижнего белья ориентированы преимущественно на бюст такой формы,
  • чашечки размера B и выше в сочетании с таким расстоянием между правой и левой грудью обеспечит идеально ровную ложбинку.

Молочные железы направлены в разные стороны

Особенность такой груди в том, что молочные железы направлены в разные стороны, из-за чего между ними образуется свободное пространство треугольной формы. Поэтому так важно правильно подобрать бюстгальтер с подходящей перемычкой.

Если форма перемычки не будет треугольной, то её основание не будет достаточно широким, чтобы косточки хорошо прилегали к телу. У женщин с пышным бюстом такая особенность расстояния между молочными железами приводит к тому, что они мешают рукам при движении.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • бюстгальтеры с широкой перемычкой треугольной формы подойдут вам лучше всего,
  • балконет и деми бюстгальтер отличаются короткими косточками, поэтому в них вам будет удобно. Также можно подобрать модель со специальными выточками на чашечках,
  • вам подойдёт модель планж, а также бюстгальтер, в котором перемычка дополнена шнуровкой или же косточки едва доходят до места, где груди расходятся,
  • для молочных желез, направленных в тороны, с объёмом Е лучше выбирать модель с высокими боковыми швами (от 7 см и выше), а также с чашечками с дополнительными вставками, которые направят грудь вперёд и вверх,
  • если бюстгальтер вам натирает в области подмышек, то, скорее всего, чашечка не полностью закрывает грудь. Чтобы исправить это, наклонитесь вперёд и руками поправьте грудь в чашечке. Если проблема не решилась, подберите лиф с большим объёмом чашечек.

Широко расставленные молочные железы 

О большом расстоянии между молочными железами можно говорить в том случае, когда расстояние между ними шириной в 3 пальца и больше. Из-за этого получить идеальную ложбинку в груди практически невозможно.

Если правая и левая грудь находятся слишком далеко друг от друга, то это может вызвать дискомфорт в области подмышек при ношении бюстгальтера с косточками, которые не будут охватывать молочные железы полностью. Попробуйте наклониться вперёд и руками распределить грудь в чашечках. Кроме того, можно подобрать лифы с косточками особой формы.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • выбирайте те модели бюстгальтеров, у которых самая широкая перемычка,
  • элегантное декольте вам обеспечат бюстгальтеры пуш-ап. Они будто приподнимают грудь снизу и сбоку,
  • лифы без косточек (бюстгальтеры с мягкими чашечками) станут отличным решением, если косточки доставляют вам дискомфорт,
  • вам подойдут модели планж, а также бюстгальтеры с треугольной формой чашечек,
  • бюстгальтеры с дополнительными поддерживающими вставками в чашечках будут уместны для женщин с размером груди от D и выше. В таких моделях грудь не только поднимется, но также переместится ближе к центру, благодаря чему, бюст не будет мешать движению рук,
  • бюстгальтеры с застёжкой спереди также подойдут для такого расстояния между молочными железами. В этих моделях чашечки расположены немного дальше друг от друга, поэтому они станут хорошим выбором для женщин с размером чашечек, начиная с Е.

Молочные железы широко расставлены и направлены в стороны 

О сочетании широко расставленных молочных желез, направленных в стороны, можно говорить в том случае, когда расстояние между ними составляет ширину 3 и больше пальцев, и напоминает широкий треугольник.

С таким типом бюста основную проблему составит поиск подходящей перемычки лифа. Она должна быть либо широкой треугольной формы, либо отсутствовать вовсе. Если размер бюста довольно большой, то грудь может мешать движениям рук. К тому же дискомфорт могут доставлять и косточки. Из-за анатомических особенностей с такой формой груди достичь идеально ровной ложбинки в груди практически невозможно.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • бюстгальтер с широкой треугольной перемычкой подойдёт лучше всего,
  • лифы с поддерживающими вставками в чашечках помогут переместить грудь вперёд, что облегчит движения рук,
  • хорошим выбором также станут бюстгальтеры с передней застёжкой, ведь у них чашечки расположены чуть дальше друг от друга. К тому же такой лиф больше всего удобен для женщин с объёмом бюста, начиная с Е,
  • бюстгальтер с выточками в чашечках (и широкой перемычкой) придаст вашей груди более округлую форму,
  • лиф с мягкими чашечками (без косточек) также очень удобен, но он не в полной мере обеспечит должную поддержку и форму груди,
  • перемычка со шнуровкой или бюстгальтер планж – не менее хороший выбор, но постарайтесь подыскать модель с перемычкой как можно шире,
  • чтобы добиться красивой ложбинки в груди, вам стоит подобрать бюстгальтер пуш-ап, который приподнимет вашу грудь снизу и сбоку.

ПОЛНОТА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ

Именно объём ткани молочной железы в верхней половине груди определяет, насколько объёмным будет ваше декольте.

К примеру, у женщины в корсете грудь настолько поднята верх, что будто готова выплеснуться. Как правило, у каждой женщины верхняя часть груди весьма объёмна, но с возрастом или из-за генетических особенностей, родов, определённых болезней, отказа от ношения бюстгальтеров, колебаний веса полнота может со временем изменяться. Поэтому это влияет на то, насколько комфортно будет сидеть та или другая модель бюстгальтера.

Полная верхняя часть груди 

Особенность такой формы груди заключается в том, что в области над соском она полная и округлая. Такая форма характерна для девушек после полового созревания или для женщин с имплантатами молочных желез.

Совет по выбору бюстгальтера: такому бюсту подойдёт практически любая модель бюстгальтера, при условии, правильно подобранного размера.

Наполовину полная верхняя часть груди 

Основное отличие этой формы груди от предыдущей в том, что она не настолько полна в своей верхней части. Как правило, с возрастом женская грудь претерпевает именно такие изменения. Вместе с тем, полноты этой груди не хватает для того, чтобы носить бюстгальтеры без бретелек.

Совет по выбору бюстгальтера: такой груди подойдут все модели бюстгальтеров, предназначенных для бюстов с полной верхней частью.

Грудь с плоской верхней частью 

Смотря на эту грудь в профиль, становится понятно, что она не такая полная. Очень часто по форме её сравнивают с лыжным трамплином. Со временем у большинства женщин грудь приобретает такую форму. Это может быть связано с рождением ребенка, потерей веса или болезнью.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • бюстгальтеры со швами на чашечках обеспечат вашей груди лучшую форму и поддержку. Именно благодаря швам, чашечки делают бюст более округлым и полным. Если вас устраивают швы в чашечках, то такая модель будет лучшим решением,
  • бюстгальтер с чашечками, которые полностью охватывают грудь, визуально сделает её объёмней. Однако не все модели с полноразмерными чашечками подойдут женщинам с такой формой груди. В некоторых на верхних частях чашечек могут образовываться складки. Из-за того, что грудь не может полностью заполнить чашечки, бретельки могут соскальзывать с плеч,
  • бюстгальтер с эластичным верхним краем чашечек станет отличным выбором, они лучше придают форму бюсту. Кроме того, на чашечках практически не появляются складки,
  • контурные бюстгальтеры (в чашечках которых есть тонкий слой поролона) – хороший выбор, т.к. придаст груди больше объёма, благодаря особенной форме чашечек,
  • бюстгальтер пуш-ап с объёмными вставками на дне чашечек приподнимет грудь вверх, благодаря чему скроется то, что верхняя часть груди плоская,
  • чашечки, сделанные из эластичного материала, также подойдут форме такого бюста,
  • балконет и деми бюстгальтеры могут не подойти, потому что не смогут обеспечить бюсту должной полноты.

Дефлированная (обвисшая) верхняя часть груди 

Дефлированная верхняя часть груди означает, что в ней практически отсутствуют ткани молочной железы. Из-за этого груди обвисают, что свойственно женщинам в пожилом возрасте. Такая деформация груди также появляется в результате резкой потери веса и/или тяжёлой болезни.

Советы по выбору бюстгальтера:

  • прежде всего, наклонитесь вперёд и правильно расположите грудь перед тем, как застегнуть бюстгальтер. Благодаря этому, можно добиться, чтобы бюст выглядел полнее,
  • бюстгальтер с чашечками из нескольких частей (чашечки со швами) придадут вашей груди не только хорошую поддержку, но также охват и форму. Этот вид лифа станет отличным выбором с чашечками всех размеров,
  • контурные чашечки (с тонким слоем поролона внутри) придадут вашей груди округлую и полную форму. Главное – подобрать модель с оптимальным охватом груди. От контурных лифов лучше отказаться, если ваш объём превышает размер Е,
  • бюстгальтер с мягкими чашечками (без косточек) со швами будет сидеть очень комфортно. Но рассчитывать на его поддержку не стоит, он не исправит вид обвисшей груди,
  • можно подобрать бюстгальтер пуш-ап, но не стоит ожидать, что он слишком приподнимет вашу грудь или сформирует ложбинку. Не стоит выбирать этот тип лифа, если ваш размер больше, чем D,
  • полноразмерные чашечки придадут вашему бюсту большую полноту, прикрывая недостаток тканей в верхней части груди. Бюстгальтеры с чашечками из нескольких частей гарантируют лучшую поддержку, охват и форму вашему бюсту,
  • лифы с треугольной формой чашечки лучше всего скроют недостатки верхней части груди,
  • бюстгальтеры деми, планж и балконет следует избегать, ведь из-за нехватки объёма в верхней части груди, вы не получите красивую форму бюста.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ГРУДИ

Молочные железы удерживаются на груди с помощью специальных связок, которые также называют связки Купера. Там нет мышц, которые можно было бы подкачать, чтобы приподнять бюст, когда он начинает обвисать. Это происходит из-за того, что связки со временем растягиваются.

Чтобы замедлить этот процесс, нужно обеспечить груди хорошую поддержку, сделав так, чтобы она поменьше двигалась в течение дня. Кроме того, нужно носить специальные спортивные бюстгальтеры с подходящей степенью поддержки во время тренировки.

Ниже представлены 4 вида расположения груди, которые считаются наиболее распространёнными. Стоит отметить, что эти позиции появляются у женщины на протяжении всей жизни.

Самоподдерживающаяся грудь 

Смотря на такой бюст в профиль, можно заметить, что нижняя часть такой формы груди прямо перпендикулярна грудной стенке. Ей не требуется дополнительная поддержка в виде бюстгальтера, но носить его нужно, чтобы сохранить красивую форму и расположение. Такая форма груди характерна для девушек в период после полового созревания, а также для женщин с имплантатами.

Ношение поддерживающих бюстгал

цены на пластику ареол груди в Москве, на коррекцию формы и ареол сосков

Содержание:

Стоимость операции
Показания к операции
Противопоказания к эндопротезированию
Подготовка к операции
Какие применяются имплантаты для увеличения груди
Виды доступа при увеличении груди
Послеоперационный период и результаты установки имплантов
Возможные осложнения

Увеличение груди (эндопротезирование) – это одна из наиболее распространенных операций в области пластической хирургии. Если Вы желаете сделать операцию по увеличению груди, врачи профильного центра пластической хирургии «Бюстклиника» в Москве к Вашим услугам. Специалисты нашей клиники подберут наименее травматичный способ проведения маммопластики с учетом индивидуальных особенностей. В «Бюстклинике» Вас ждут конкурентоспособные цены и квалифицированный персонал. Узнать, сколько стоит операция, и ознакомиться с результатами работы наших врачей можно на сайте в соответствующих разделах.

Стоимость операции

Вид операции

Увеличение одной молочной железы круглым имплантом**

Увеличение одной молочной железы анатомическим имплантом**

Увеличение груди одной груди (подмышечный доступ)**

Увеличение молочных желез круглыми имплантами*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Sebbin*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Polytech*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Mentor*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Eurosilicone*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Motiva до 500 мл*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Motiva от 500 мл*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Silimed*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Arion*

Увеличение молочных желез круглыми имплантами Nagor*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Sebbin*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Polytech*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Mentor*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Eurosilicone*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Motiva до 500 мл*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Motiva от 500 мл*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Silimed*

Увеличение молочных желез анатомическими имплантами Arion*

Увеличение груди (подмышечный доступ) круглыми имплантами**

Увеличение груди (подмышечный доступ) анатомическими имплантами**

*включая стоимость указанных имплантов с установкой, компрессионное белье.
**включая стоимость имплантов Sebbin с установкой, компрессионное белье.

Показать весь прайс

Что входит в стоимость операции

Показания к операции

Основой женской груди является молочная железа. Она представляет собой плотное, окруженное жировой прослойкой тело в форме выпуклого диска, состоящее из 15–20 отдельных, расположенных радиально вокруг соска конусообразных долей. Размер и форма груди индивидуальны. Они зависят от толщины подкожного жирового слоя и степени упругости капсулы из соединительной ткани, в которой располагается молочная железа.

Медицинских показаний к эндопротезированию нет. Оно инициируется пациенткой в ряде случаев, среди которых:

  • реконструкция молочных желез после хирургического вмешательства;
  • небольшой размер груди (микромастия). Зачастую пациентки хотят иметь более естественную форму груди и стремятся увеличить грудь на 1–1,5 размера, иногда – на 2 или 3;
  • выраженная асимметрия. Асимметрия груди является анатомической особенностью тела. Порой разница между молочными железами весьма велика и может достигать 1 размера, что доставляет пациентке психологический и физический дискомфорт. В таких случаях устанавливаются эндопротезы (импланты) разного размера, чтобы привести груди к «общему знаменателю»;
  • потеря формы груди. В ряде случаев, например после кормления ребенка, чтобы восстановить объем и форму молочных желез, пластические хирурги рекомендуют именно эндопротезирование без подтяжки.

На фото результат до и после операции по увеличению груди. Пластический хирург – К.С.Лобачев и М.А. Молотов

Противопоказания к эндопротезированию

  • Наличие заболеваний свертывающей системы крови, которые делают операцию под общим наркозом невозможной.
  • Онкологические заболевания в активной фазе.
  • Наличие хронических очагов инфекции.
  • Некомпенсированный сахарный диабет.
  • Беременность и период грудного вскармливания.
  • Инфекционные заболевания в зоне будущего разреза.
  • Возраст менее 18 лет.

Подготовка к операции

Операция по увеличению груди несложная и в среднем занимает 30–40 минут. При этом эндопротезирование молочных желез требует весьма серьезной подготовки. Первоначально проводится консультация хирурга. Определяются первичное состояние груди, а также желаемый результат. После этого назначается комплекс диагностических мер:

  • сдача общего анализа мочи и крови;
  • флюорография;
  • УЗИ молочной железы и вен нижних конечностей;
  • при необходимости – консультация узких специалистов.

Пройти обследования можно как самостоятельно в любом медицинском учреждении, так и в нашем центре. Во время консультации необходимо предупредить врача о наличии хронических заболеваний, а также о препаратах, принимаемых на постоянной основе. Если от них невозможно отказаться, следует уведомить об этом хирурга. За некоторое время до пластики следует отказаться от приема лекарств, разжижающих кровь. Помимо этого, необходимо полностью отказаться от приема пищи и воды за 12 часов до хирургического вмешательства. Если у пациентки имеются лишний вес и в планах – его нормализация, рекомендуется сначала добиться нужного результата и только после похудения увеличивать грудь.

Какие применяются имплантаты для увеличения груди

В зависимости от первоначальных форм и пожеланий пациентки могут использоваться те или иные типы имплантатов. В центре «Бюстклиника» применяются протезы разных популярных фирм. Выделяются две основные формы:

  • круглые;
  • анатомические (выполнены в виде капли).

Каждый силиконовый имплантат наполнен специальным гелем и обладает эффектом памяти. То есть при нажатии он возвращается к изначальной форме. Подобрать подходящий вариант можно только совместно с хирургом. При этом учитываются анатомические особенности молочных желез пациентки и желаемый результат. Для того чтобы понять, какой лучше выбрать размер, врач предлагает примерить сайзеры. Это особые накладки, имитирующие грудь после увеличения. Они представлены в разных размерах и формах. Благодаря сайзерам можно увидеть в зеркале примерно то, как будет выглядеть грудь после установки того или иного типа имплантата.

Виды доступа при увеличении груди

Субмаммарный. Введение эндопротеза осуществляется через подгрудный разрез. Этот способ считается наиболее простым, при этом аккуратный шов в подгрудной складке остается достаточно видимым.

Подмышечный. Имплант вводится под мышцу с помощью подмышечного доступа. Преимуществом данного способа считается то, что послеоперационный шов практически не заметен.

Трансареолярный. Эндопротез вводится через надрез по нижней границе ареолы. Этот метод считается наиболее эстетичным и широко используется в центре пластической хирургии «Бюстклиника». Уже через 3 месяца после установки имплантов шов становится практически не заметным.

Послеоперационный период и результаты установки имплантов

По завершении операции пациентка переводится в комфортную палату стационара, где внимательный персонал клиники обеспечивает должный уход. Не позднее 8 утра следующего дня можно отправиться домой. Оценить результат пластики будет возможно уже через неделю. Окончательно процесс «оформления» груди завершится через 3 месяца, тогда же станут практически незаметными послеоперационные швы.

Видео: Виды подтяжки груди, осуществляемые в «Бюстклиника»

Жукова Наталья Владимировна, пластический хирург центра пластики груди Сергеева И.В. при ИПХИК Бюстклиника

Первые 3 дня
  • Двигаться нужно начинать с первых дней. Чем быстрее Вы сможете адаптироваться, тем быстрее пройдет восстановительный период.
  • Необходимо воздержаться от вождения автомобиля и выполнения резких движений руками.
  • Болезненные ощущения и дискомфорт в области груди могут быть довольно сильными, поэтому стоит попросить близких о помощи с домашними делами.
Первая неделя
  • Необходимо следить за правильностью положения коррекционного белья. Верхняя планка должна находиться над грудью, нижняя – под ней, застежки на планке и белье должны быть на одной линии и по центру.
  • Подробнее о компрессионном белье и его особенностях

  • Спать можно исключительно на спине.
  • Ограничить нагрузку на верхнюю часть тела, не поднимать большой вес (более 2 килограммов).
  • Не усердствовать с домашними делами. Готовить, гладить, наклонятся можно, но в разумных пределах.
Со 2-й по 4-ю неделю
  • Снимать компрессионное белье на 2–3 часа в день, ходить в теплый душ, постепенно восстанавливать двигательную активность рук можно со 2-й недели.
  • Давать нагрузку на пресс и ноги (шаг, легкий бег), спать на боку разрешается с 3-й недели.
  • Ходить без компрессионного белья (в спортивных топах) можно с 4-й недели. Однако спать нужно по-прежнему в нем.

Подробнее о реабилитации после маммопластики по дням

От месяца до года
  • Можно заменить компрессионное белье спортивными топами, через 5 месяцев – бельем без косточек.
  • Избегать интенсивных нагрузок в течение 2 месяцев, за исключением упражнений на разрыв грудной мышцы: они запрещены в течение года.

Подробнее о физической нагрузке после маммопластики

  • Воздержаться от посещения саун и бань в первые 2 месяца.
  • Посещать солярий можно в плотном купальнике, закрывающем швы. Через месяц после эндопротезирования возможны поездки на море, посещение бассейна.
  • Спать на животе можно по истечении 5 месяцев.

Возможные осложнения

Если результаты всех анализов перед эндопротезированием были в норме и анестезиолог допустил до операции, риск возникновения осложнений минимален. При этом, как и при любом другом хирургическом вмешательстве, они могут возникнуть. Среди возможных осложнений можно отметить гематомы, воспаление, смещение импланта и капсулярную контрактуру (оболочка из фиброзной ткани, плотно окружающая имплант). Для предотвращения подобных процессов следует проходить профилактические осмотры у хирурга через неделю, месяц, 3 месяца, 1 год и четко следовать всем послеоперационным рекомендациям. Хирург проверяет правильность заживления и в случае необходимости корректирует режим восстановления. При обнаружении уплотнений, покраснений, болевых ощущений, повышении температуры выше 38 градусов необходимо незамедлительно связаться с хирургом. Если Вы хотите увеличить грудь, сделать операцию в Москве можно в профильном центре пластической хирургии «Бюстклиника». Для записи можно позвонить по контактному номеру телефона или заполнить форму онлайн. Результаты работы наших пластических хирургов представлены на сайте.

Мы предлагаем различные варианты оплаты стоимости операции: наличными, по карте, в кредит, в рассрочку.

Данный расчет примерный, точный расчет у администраторов.

Заказать звонок

Полное удаление груди или органосберегающая операция? Выбор техники операции – общее решение оперирующего хирурга и пациентки

Операция – важная часть в лечении рака молочной железы. Существует множество вариантов выполнения операции по удалению рака груди, и одна из задач профессионального хирурга – объяснить пациентке возможные варианты операции и вместе с ней выбрать наиболее оптимальный вариант. Возможности пластической хирургии позволяют не просто удалить рак, но и добиться хорошего эстетического и функционального результата.

Части пациенткам с онкологией молочной железы показана органосохраняющая операция, части – мастэктомия (полное удаление груди). Также восстановительные операции выполняются различными техниками. Как же выбрать подходящую технику хирургического лечения?

– Каждый случай заболевания раком молочной железы индивидуален. Это означает, что, если одна техника операции подошла пациентке, совсем не обязательно, что она подойдет какой-то другой пациентке. Для каждой женщины мы планируем операцию индивидуально, в зависимости от характеристик образования, размера молочной железы, пожеланий женщины, ее возраста, жизненной ситуации и наличия других заболеваний. Каждой пациентке я объясняю ее риски при выборе того или иного вида операции и плюсы, говорит хирург, специализирующийся на лечении рака молочной железы по раку молочной железы онкологической клиники Дократес Яри Вииникайнен.

Все чаще женщинам с раком груди проводится органосберегающая  операция

Многие женщины думают, что безопаснее пройти полное удаление молочной железы или даже обеих молочных желез. Это связано с неуверенностью и страхами, что с течением времени болезнь появится проявит себя снова. Однако полное удаление груди не гарантирует лучших хороших результатов лечения. Частичная резекция т.н. органосберегающая операция на сегодняшний день является более безопасной даже безопаснее, и применяется эта методика намного чаще проводиться она намного чаще. Во время операции хирург удаляет опухоль, при этом сохраняя здоровую ткань молочной железы.

– При выполнении органосохраняющей операции женщине назначается послеоперационная лучевая терапия. Такое комплексное лечение дает хорошие результаты, а иногда и лучшие более качественные?, чем при выполнении только мастэктомии. Поэтому зачастую в полном удалении молочной железы нет необходимости, говорит доктор Вииникайнен.

Различные варианты техники выполнения реконструкции груди

Женщинам, которым все же рекомендуется рекомендовано полное удаление груди не стоит расстраиваться. Возможности современной хирургии позволяют восстановить молочную железу, провести реконструкцию, причем уже во время основной операции по удалению рака. Это означает, что в лучшем случае за один раз хирург может удалить опухоль и провести реконструкцию груди. Но, все-таки, в определенных случаях, для достижения хороших результатов безопаснее сначала провести оперативное удаление раковой опухоли, и лишь затем получить адьювантную терапию (медикаментозное лечение и лучевая терапия), после которой хирург выполняет операцию по восстановлению груди.

Для достижения лучших результатов в пластической хирургии при выполнении органосохраняющей операции применяются различные техники моделирования груди. Если молочная железы удаляется полностью, новую грудь возможно построить из собственных тканей пациентки, с помощью имплантов, либо с помощью имплантов и тканей пациентки. Хирургическую технику выбирает хирург вместе с пациенткой, в зависимости от типа фигуры женщины и ее пожеланий. Здесь имеет значение размер груди и наличие жировой ткани у пациентки, к примеру, в нижней части живота. Если прооперированная грудь формой или размером отличается от второй груди, то вторую грудь можно уменьшить или изменить её форму.

Органосохраняющая операция позволяет сохранить грудь и уверенность в себе

Органосохраняющая операция может быть важна для женщины с целью сохранения уверенности в себе. . В конечном результате молочная железа, претерпевшая частичную резекцию лучше сохраняет функциональность и естественность, чем грудь полностью удаленная и восстановленная с помощью пластической операции. Как правило, после органосохраняющей операции реконструкция груди не требуется.

– Рак груди – серьезное заболевание, поэтому часто на начальных этапах лечения вопрос внешнего вида груди уходит на второй план. Однако функциональность и эстетический вид груди становятся важным для большинства женщин, и многие пациентки оценивают общий результат и выражают благодарность уже после прохождения хирургического лечения. Оба фактора в дальнейшем сказываются на качестве жизни пациентки. Безусловно приятно, когда ничего визуально не напоминает о болезни и ничего не нужно прятать, а человек со стороны не догадается, что женщине была проведена операция по удалению раковой опухоли груди, говорит хирург Яри Вииникайнен.

Различные методы реконструкции груди

Лоскутная реконструкция. Во время такой операции реконструкция проводится при помощи пересадки жировой ткани и кожи пациентки из одного места в другое.

При техниках реконструкции DIEP, TRAM & SIEA для построения груди используется жировая ткань с живота пациентки. Именно при пересадке жировой ткани нижней части живота получается наилучший результат, т.к. из этой области хирург получает необходимое количество материала для построения груди. Кроме того, благодаря такой хирургической технике грудь сохраняет свой естественный внешний вид и сохраняет чувствительность.

В случае применения техник реконструкции TMG, LAP, I-GAP & S-GAP для построения груди используется лоскут кожи? внутренней стороны бедер, ягодиц или нижней части спины. Такая техника может применяться тогда, когда жировой ткани нижней части живота не хватает для модулирования груди. Обычно у худеньких женщин с небольшой грудью жировую ткань берут из внутренней стороны бедер.

При технике реконструкции LD используется лоскут широчайшей мышцы спины, жировая ткань и кожа верхней части спины. Если полученной ткани не хватает, в реконструкции может использоваться имплант или пересадка жировой ткани .

Реконструкция с помощью имплантов – техника при которой силиконовый импланты устанавливается под грудную мышцу. Реконструкция с помощью имплантов особенно хорошо подходит женщинам с маленькой грудью, если собственной жировой ткани не хватает для пересадки.

Пересадка жировой ткани – это процедура, во время которой жировые клетки откачиваются и с помощью канюли перемещаются в область груди. Чаще всего пересадка жировой ткани применяется в случае, когда нужно увеличить объем груди, при исправлении небольших неровностей, асимметрии и при построении груди.

Терминология (переведено с финского языка)

· Частичная резекция (секторальная резекция) – операция по удалению рака груди с сохранением груди. Для достижения наилучших результатов лечения после секторальной резекции практически всегда проводится лучевая терапия.

· Мастэктомия – полное удаление молочной железы. Мастэктомия может быть необходима в случаях, когда опухоль большого размера в соотношении с молочной железой или в молочной железе имеются множественные метастазы. Поскольку у молодых женщин риск возобновления рака высок, то молодым женщинам мастэктомия проводится чаще.

· Реконструкция груди – хирургическое восстановление груди после операции. Реконструкция груди может выполняться с использованием разных хирургических техник. На выбор техники операции влияет размер груди, тип фигуры пациентки и пожелания пациентки. Новая грудь может быть сформирована из подкожного жира и кожи живота, спины, бедер и мышечных тканей.

· Онкопластическая операция – реконструкция молочной железы одновременно с органосохраняющей операцией по удалению рака груди. В случае асимметрии одновременно возможно подкорректировать вторую грудь.

Увеличение груди имплантами в Краснодаре

Истории пациентов

Посмотрите фотографии до/после и почитайте истории моих пациентов. Увеличение груди сказывается не только на внешнем виде, пациенты после операции расцветают. У всех возникает только один вопрос: Почему я не сделала этого раньше?

Лесняков Антон

пластический хирург, реконструктивный хирург
  • история со звуком

Вера, увеличение груди после родов

О пластической операции я думала с университета. В целом меня устраивала моя фигура, и я постоянно откладывала этот вопрос. Рождение ребёнка внесло свои коррективы и сподвигло меня на увеличение груди.
  • история со звуком

@bring__happiness

Татьяна, увеличение груди

О красивой груди я мечтала давно. Благодаря Антону Фёдоровичу моя мечта свершилась. Теперь я могу ходить без бюстгальтера. Это круто, девочки!

Евгения, увеличение и подтяжка груди

Моей задачей было вернуть груди внешний вид, который у неё был до беременностей и родов, и сделать ее максимально естественной.

@nataliakondrik

Наталья, увеличивающая маммопластика

  • история со звуком

Екатерина, увеличение молочных желёз

Светлана, коррекция тубулярной груди

Разрез и рубец при увеличении груди

Варианты хирургического доступа при увеличении груди ©sweng.sg

Место, где делается разрез для установки импланта, называется доступ. В эстетической пластической хирургии широкое распространение получили 3 варианта доступа:

  1. Подмышечный доступ — разрез делается в подмышечной впадине;
  2. Периареолярный доступ — разрез проходит по границе ареолы;
  3. Субмаммарный доступ — разрез выполняется в складке под молочной железой.

Каждый вариант доступа имеет достоинства и недостатки, и самое главное — показания и противопоказания к применению. Вы можете высказать свои пожелания по доступу хирургу, но определяющим фактором при выборе являются медицинские показания и анатомические особенности пациента, а вовсе не его желания.

В любом случае рубец после реабилитации практически не заметен ни глазами, ни на ощупь. Чего не скажешь о самой груди 🤗

Форма импланта — анатомическая или круглая

Анатомические импланты созданы не для того, чтобы грудь приняла естественную форму. Можно сделать грудь естественной формы на круглом импланте, и наоборот — грудь в форме шаров на анатомическом.

В Инстаграме я провёл опрос на тему «Круглые vs анатомические импланты». Подписчики должны были по фотографиям до/после угадать, какие установлены импланты — круглые или анатомические. В результате 40% ответов оказались неверными. Это чуть лучше, чем отвечать наугад. Подробности читайте в моей статье Как форма импланта влияет на форму груди.

Форма груди не определяется формой импланта

Установка грудного импланта под мышцу или железу

Варианты положения грудного импланта: под мышцей, под железой

В эстетической пластической хирургии используется 2 основных способа установки грудного импланта:

  1. поджелезистый — под молочной железой, над большой грудной мышцей;
  2. двухплоскостной — верхняя часть импланта под молочной железой и под грудной мышцей, нижняя часть только под молочной железой.

Основной критерий выбора положения импланта — толщина кожно-жировой клетчатки. Если ткани много — можно устанавливать имплант на мышцу. Если мало — нужно использовать двухплоскостной способ, иначе имплант будет контурироваться.

В реконструктивной хирургии я применяю третий способ — имплант располагается полностью под большой грудной мышцей.

Мифы про увеличение груди

Важно запомнить одно: установка силиконовых имплантов никак не сказывается на здоровье, чувствительности груди, возможности грудного вскармливания, образе жизни и занятиях спортом.

Топ 6 мифов, которые я слышу каждый день на консультациях:

  1. Грудные импланты вызывают рак — не вызывают, научные исследования доказывают.
  2. После операции нельзя носить бюстгалтер с косточками — нельзя только в период реабилитации, после — можно.
  3. После увеличения нельзя кормить грудью — правильная хирургическая техника вообще никак не влияет на функцию лактации.
  4. После пластической операции нельзя заниматься спортом — заниматься спортом можно, но не сразу и с постепенным увеличением нагрузки. Через месяц-два.
  5. Силиконовую грудь сразу видно — зависит от пожеланий пациента. Существует категория женщин, которые хотят именно "шары". Другая категория хочет максимально естественный результат, чтобы никто не догадался. Сделать можно и так, и так. Главное — понять, чего хочет пациент.
  6. Пластическая операция снижает чувствительность груди — снижает только на период реабилитации. Максимум через месяц чувствительность полностью восстанавливается.
Импланты взрываются в самолёте (шутка) ©Лесняков Антон Фёдорович

Стоимость увеличения груди

Геленджик

Увеличение груди круглыми имплантами

Инкогнито 179 000 ₽

Пакет Инкогнито — полная конфиденциальность

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 289 300 ₽

Подробнее о Пакетах Модель 161 100 ₽ − 17 900 ₽

Пакет Модель — ваши фото в интернете со скрытым лицом

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 271 400 ₽

Подробнее о Пакетах Суперзвезда 134 250 ₽ − 44 750 ₽

Пакет Суперзвезда — для тех, кто готов показать себя, рассказать свою историю

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 244 550 ₽

Подробнее о Пакетах

Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз

Инкогнито 169 000 ₽

Пакет Инкогнито — полная конфиденциальность

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 234 300 ₽

Подробнее о Пакетах Модель 152 100 ₽ − 16 900 ₽

Пакет Модель — ваши фото в интернете со скрытым лицом

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 217 400 ₽

Подробнее о Пакетах Суперзвезда 126 750 ₽ − 42 250 ₽

Пакет Суперзвезда — для тех, кто готов показать себя, рассказать свою историю

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 192 050 ₽

Подробнее о Пакетах

Нажмите на цену, чтобы узнать полную стоимость операции, включая наркоз, пребывание в палате, расходные материалы. Чтобы понять разницу между пакетами «Инкогнито», «Модель» и «Суперзвезда» — прочитайте раздел Акции.

Комби­нирован­ные операции

Ринопластика и маммопластика за одну операцию

Специальная цена

Ваш пластический хирург

Лесняков Антон Фёдорович

Моя специализация — эстетическая и реконструктивная хирургия груди и тела.

Я выполняю увеличение и подтяжку груди, коррекцию живота после родов, восстановление груди после мастэктомии.

Опыт реконструктивной хирургии и микрохирургии расширяет мои знания и возможности. Технически я могу выполнить любую операцию на молочной железе, главное — понять мотивы пациента к операции и ожидаемый результат.

Пластическая хирургия — не искусство и не блажь. Это тщательный анализ и планирование, в результате — улучшение качества жизни пациента. Здоровье и безопасность — высший приоритет в моей работе и жизни. Благодарные пациенты после сложных повторных и реконструктивных операций подтверждают верность выбранного направления.

В 2015 году награждён национальной премией лучшим врачам России “Призвание”

На мой взгляд, топовая по оснащению и комфорту пациента клиника в России, не уступающая центрам США и Европы.

Безопасность обеспечивается новейшим оборудованием, многократно перекрывающим потребности пластической хирургии, тотальной автоматизацией и обученным за границей персоналом.

Комфорт определяется расположением в ухоженном огромном парке на собственном берегу Чёрного моря, пятизвёздочными послеоперационными номерами и целым реабилитационным центром прямо в клинике.

10 сонников трактуют что значит сон про женскую грудь

Видеть во сне грудь — к чему это? Ответ дают самые известные толкователи и психотерапевты, а сонники древнее значение женской груди.

К чему сон про грудь?

Сонник Г. Миллера

Если во сне ваш избранник поедает глазами чужой бюст, то в настоящей жизни вы вскоре поддадитесь ухаживаниям давнего поклонника.

Женская грудь в сонниках чаще всего символизирует материнство. Но во сне она может означать, что рядом с вами нет близких людей. Возможно, вам очень не хватает матери, которую вы давно не видели. Или недавно потеряли родного человека, с которым было связано очень много воспоминаний. Если вы находитесь далеко от дома, то вам надо успокоить свою совесть и съездить к родным хотя бы на несколько дней.

Эротический сонник

Предвестником счастья станет полная красивая грудь, которая вам приснилась.

Девушке снится, что она ранена в грудь? Быть может, ей угрожает опасность.

Во сне ваша грудь усохла или испачкалась? Ждите появления девушек, желающих разбить ваш союз, и расстройств на любовном фронте.

Современный сонник

Женскую грудь увидеть, сморщенную или грязную — неприятности на любовном фронте, появление коварной соперницы.

Женщину будут ждать большие успехи, если ей приснится налитая, здоровая, пышная грудь.

Во сне показали кому-то грудь? В вашем доме скоро появятся незнакомец, это может быть грабитель, любовница вашего супруга или же друг вашего ребёнка.

Видеть во сне грудь какого-нибудь чужого мужчины означает, что вас ждут несколько нелёгких месяцев с многочисленными ответами на вопросы дознавателей. Один из ваших знакомых будет уличён в краже, но не порите горячку, не прекращайте с этим человеком родственных или дружеских связей.

Внимательно присмотритесь к окружающим: кто-то мутит воду (возможно, этот человек объявится в течение следующего дня несколько раз). Не дайте этому человеку сломать вам жизнь и испортить отношения с друзьями или начальством, предотвратите это. Всё это может сбыться, если вы видели во сне женскую грудь, которая была обнажена.

Нумерологический сонник Пифагора

Ваш поклонник во сне бросает ненасытные взгляды на ваш бюст? Значит, в реальной жизни вы готовы начать с ним отношения.

Сонник Гришиной

В зависимости от того, какой именно бюст вы видите во сне, это будет означать разные вещи в жизни.

Кормить грудным молоком — к скорой беременности для женщин, если к груди прикладывает малыша парень, то у него скоро будут дети.

Морщины на груди — верность второй половинки.

Упругая — богатство и веселье.

Маленькая — чья-то ненависть к вам или ваша к кому-то.

Если вы женщина и вам снится голая грудь другой женщины, то вскоре вы узнаете о каких-то своих недостатках.

Если снился кошмарный сон и вы видели отрезанную грудь, то в жизни вас ожидает предательство и измена.

Если мужчине снится, что у него очень волосатая грудь, то кто-то считает его достойным человеком.

Слабая грудь — отсутствие достатка во всём.

Сонник странника

Девушка видит женскую грудь — к потребности быть привлекательной и сексуальной.

Мужчина видит — желание найти в своей возлюбленной не только сексуальные утехи, но и материнскую ласку.

Эзотерический сонник

Прижиматься к любимой груди — осознать, что рядом есть настоящий друг.

Английский сонник

Этот сонник о груди говорит, что это, в сущности, символ судьбы. Это жертвенность, самоотдача матери, детская привязанность и зависимость.

Красивая грудь — исполнение того, о чём вы мечтали.

Сильная широкая грудь — для мужчины: удача в бизнесе и на творческом поприще, для женщины: удачный брак.

Волосатая грудь мужчины — выгодный брак, богатство.

Ранение во сне в грудь — перемены в любви, счастье, творческие успехи.

Старинный русский сонник

Вялая грудь — крах всех надежд, импотенция или болезнь половых органов.

Если грудь видит девушка, то это означает её желание найти взаимную, красивую, чистую любовь.

Если видит мужчина, то в реальной жизни у него есть сексуальные фантазии, и не совсем ясные желания.

Сонник Фрейда

О груди он говорит, что скоро будет прибыль, если во сне она была волосатой. Если она крепкая, пышная, то это предвещает богатство в старости и продолжительную жизнь.

Смотрите также: сонник ловить

сколько стоит (стоимость) операция по увеличению молочных желез (бюста) под ключ

Женская притягательность зависит от ряда особенностей: ухоженности, правильности выбора гардероба, соответствия макияжа и соблазнительности форм. К наиболее значимой составляющей женской фигуры относят именно параметры груди. Но отнюдь не каждая представительница прекрасного пола наделена от природы пышными формами.

Если грудь визуализируется как слишком маленькая или выглядит таковой по отношению к фигуре в целом, то это наверняка приводит к понижению самооценки и значительно подрывает уверенность женщины в себе. К счастью, в условиях современной медицины пластические хирурги легко справляются с подобными проблемами. Увеличение груди с помощью эндопротезирования придаст особую привлекательность женскому образу.

Прежде чем говорить о цене увеличения грудных желез в Новосибирске стоит ознакомиться с особенностями проведения данной процедуры. Чаще всего от них напрямую зависит полная стоимость операции по увеличению груди.

На начальном этапе перед оперативным вмешательством на груди нужно пройти обследование, включающее в себя комплекс процедур:

  • консультация маммолога;
  • ультразвуковое исследование желез или маммограмму - для оценки тканей груди и исключение возможных противопоказаний;
  • ЭКГ - для исключения острой сердечной патологии;
  • ФЛГ - для оценки состояния бронхолегочной системы;
  • лабораторные исследования - ОАК, ОАМ, анализы крови на сифилис, гепатит, ВИЧ, оценка системы свертываемости крови

В ряде случаев, когда пациентке необходимо курсовое лечение лекарственными средствами или же на момент обследования у нее обнаружено заболевание, нуждающееся в терапии, пластика груди может быть отложена на более позднее время. В любом случае потребуется дополнительная диагностика, так как результаты лабораторных исследований годны в течение нескольких дней.

Важно знать, что от подготовительных мероприятий к операции во многом зависит исключение возможных осложнений со стороны внутренних органов и систем.

Общая стоимость увеличения груди зависит и от других важных моментов. После прохождения обязательного обследования специалисты (врач-хирург, врач-анестезиолог) планируют использование средств для общего наркоза. Цена данного этапа сопряжена непосредственно с лекарственными препаратами и временем их воздействия во время оперативного вмешательства. При этом продолжительность наркоза определяется сложностью клинической ситуации и длительностью операции.

Кроме того, при подборе фирмы-производителя имплантов и их формы цена операции на увеличение молочных желез также может варьироваться. На этом этапе стоимость увеличения груди будет рассчитана с учетом ваших пожеланий, ожидаемых от маммопластики.

Важным аспектом пластики груди считается выбор методики хирургического вмешательства. Только после этого специалист сможет определиться со следующими моментами:

  • способом доступа - по ходу складки непосредственно под грудью или в подмышечной области;
  • коррекцией формы, если требует клиническая ситуация;
  • расположением ареолы и соска по отношению к имплантату - сразу под грудной мышцей или сразу под грудью.

Итак, сколько стоит операция по увеличению груди (бюста)?

Представленный прайс-лист с ценами на операции по увеличению груди служит ориентиром. В зависимости от сложности клинического случая стоимость услуг может отличаться от исходных в большую или меньшую сторону. С актуальными цена вы можете ознакомиться на этой странице.

Наша клиника в Новосибирске воплотит мечты каждой обратившейся к нам женщины в реальность и обычно цена соответствует увеличению груди под ключ. Также выполняем все виды маммопластики в рассрочку и кредит, поэтому можно увеличить грудь по ценам, предусмотренным данными предложениями.


Вернуться к списку статей

10 типичных ошибок при грудном вскармливании

Если вы все сделали правильно, малыш выдвинет язык, захватит сосок и примерно 2/3 ареолы. В таком положении ареола и сосок заполняют почти всю ротовую полость малыша, а движения языка крохи массируют грудь. Пока кроха сосет, его нижняя губа будет вывернута, щеки округлятся, подбородок прижмется к грудке, и вы услышите, как он глотает молоко.

По истечении некоторого времени, когда мама и малыш приспособятся и привыкнут друг к другу, женщина выберет самую удобную позу как для себя, так и для ребенка. Всего таких позиций четыре.

Расслабленное кормление. Положение, которое не требует от женщины никаких усилий, называется биологическим, или расслабленным, кормлением. Надо просто положить кроху вниз лицом на грудь полулежащей маме. Ребенок сам сориентируется, найдет сосок и захватит его самым удобным для себя способом и именно так, как это следует делать.

Колыбелька. Верхней частью туловища младенец лежит на маминой руке, под той грудью, из которой его будут кормить. Его голова опирается на локтевой сгиб, а спинка ровно лежит на мамином предплечье. Ребенок должен прижиматься к груди всем лицом и плечами, а к животу — своим животиком, а не боком.

Из-под руки. Малыш лежит на большой подушке сбоку от мамы, ногами к спинке дивана или кресла. Его голова выглядывает у мамы из-под мышки. При этом кроха лежит на боку, на подушке, а мама поддерживает его рукой чуть ниже затылка. Такое положение позволяет ребенку легче высасывать молоко.

Лежа. Малыш лежит рядом с мамой. Мама лежит плечом на матрасе, между ее плечом и ухом находится край подушки. Обняв малыша, женщина прижимает его животиком к себе, а головку устраивает на сгибе локтя. Свободной рукой она помогает младенцу правильно взять грудь.

2. Мама считает, что ребенку не хватает молока

Часто неопытные родители не могут понять, наедается ли младенец и на всякий случай начинают докармливать его искусственной смесью. Но как только в рационе крохи появляется искусственная смесь, грудное вскармливание в большинстве случаев сходит на нет, ведь из бутылочки сосать намного легче и ребенок отказывается брать грудь.

Чтобы подобного не произошло, понаблюдайте за поведением ребенка. Насытившийся малыш прекращает сосать и спокойно засыпает у мамы на руках, даже если его трапеза была довольно короткой. Когда крохе хватает молока, он не только крепко спит, но и прибавляет в весе не меньше 100-125 г в неделю, без задержек совершает и «малый», и «большой» туалет (первый — не реже 6 раз в сутки, второй — от 1 до 8 раз).

Признаки «недоедания»: ребенок беспокоится и плачет даже после кормления, то и дело ищет мамин сосок, а высосав все молоко, продолжает жадно хватать уже пустую грудь. Он плохо спит, часто пронзительно кричит, у него скудный жидкий стул.

Разобраться, хватает ли малышу молока, помогут взвешивания. В течение недели в одно и то же время взвешивайте младенца до и после кормлений. Сравните разницу между этими двумя цифрами с объемом порции, установленным вашим участковым педиатром. Врачи рассчитывают порции, исходя из веса и состояния здоровья ребенка. Например, здоровый грудничок в возрасте 1 месяца весом 4 кг за стуки съедает в среднем 700 г молока. Если мама кормит его каждые 3-4 часа, разовая порция составит примерно 100 г.

Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.

В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие - на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки - это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений.Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения - большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, поэтому вы проделываете первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними.Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не оборудован впечатляюще хорошо, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить максимальный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая - сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья - сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра - сколько времени вы делаете паузу вверху. . X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя три-сет. Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.

Как заправить ваши тренировки

Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только в том случае, если вы будете следовать инструкциям ниже в буквальном смысле, но и если будете подкреплять свои усилия в тренажерном зале на кухне.Даже если вы будете придерживаться каждого повторения тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не подпитываете тренировку правильным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея - получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету. Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды.Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем приготовление еды для себя, но, безусловно, не дороже, чем привычка выносить на вынос, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке - это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, характерным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: Грудь 1

1 Жим лежа

Подходы 5 Повторений 5 Темп 10X0 Отдых 60 сек

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 5 Повторения 5 Tempo 10X0 Отдых 60 сек

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Подходы 5 Повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 подтягивания

подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 отдых 60 сек

Удерживайте гриф нижним хватом.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Держите гриф руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на тыльной стороне плеч, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: Грудь 2

Здесь используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами - низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 3 Повторений 12 Tempo 4010 Отдых 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, удерживая гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями друг к другу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 3 Повторения 20 Темп 2111 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Подходы 5 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Тяга стойки

Сеты 5 Повторения 8 Tempo 2111 Отдых 60 сек

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание трицепса

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 20 сек

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Держа грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

Домашние тренировки груди

Тренировка на отжимание

Эта сложная тренировка включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.

  1. Отжимание с вращением (20 повторов)
  2. Отжимание в случайном порядке (20 повторов)
  3. Отжимание ромбовидным (10 повторов)
  4. Отжимание Gorilla (10 повторов)
  5. Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с собственным весом и с эспандером. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

  1. Отжимание с поднятой ногой (время 60 секунд)
  2. Сгибание рук на бицепс (время 60 секунд)
  3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (время 60 секунд)
  4. Алмазное отжимание (время 60 секунд)
  5. Отжимания (время 60 секунд)
  6. Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка отжиманий

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорвать грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

  1. Отжимание (повторы 5)
  2. Алмазное отжимание (повторы 5)
  3. Отжимание (повторы 10)
  4. Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

См. Тренировку

Совершенная тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания.Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.

В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время.Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие - на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки - это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений.Первые два упражнения - большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, поэтому вы проделываете первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не оборудован впечатляюще хорошо, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить максимальный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая - сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья - сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра - сколько времени вы делаете паузу вверху. .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя три-сет.Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.

Как заправить ваши тренировки

Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только в том случае, если вы будете следовать инструкциям ниже в буквальном смысле, но и если будете подкреплять свои усилия в тренажерном зале на кухне. Даже если вы будете придерживаться каждого повторения тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не подпитываете тренировку правильным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея - получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем приготовление еды для себя, но, безусловно, не дороже, чем привычка выносить на вынос, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке - это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, характерным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: Грудь 1

1 Жим лежа

Подходы 5 Повторений 5 Темп 10X0 Отдых 60 сек

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 5 Повторения 5 Tempo 10X0 Отдых 60 сек

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Встаньте в позицию, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Подходы 5 Повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 подтягивания

подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 отдых 60 сек

Удерживайте гриф нижним хватом.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Держите гриф руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на тыльной стороне плеч, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: Грудь 2

Здесь используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами - низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 3 Повторений 12 Tempo 4010 Отдых 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, удерживая гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями друг к другу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 3 Повторения 20 Темп 2111 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Подходы 5 Повторения 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Тяга стойки

Сеты 5 Повторения 8 Tempo 2111 Отдых 60 сек

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

Подходы 4 Повторения 12 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание трицепса

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 20 сек

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

Сеты 4 Повторения 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Держа грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

Домашние тренировки груди

Тренировка на отжимание

Эта сложная тренировка включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.

  1. Отжимание с вращением (20 повторов)
  2. Отжимание в случайном порядке (20 повторов)
  3. Отжимание ромбовидным (10 повторов)
  4. Отжимание Gorilla (10 повторов)
  5. Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с собственным весом и с эспандером. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

  1. Отжимание с поднятой ногой (время 60 секунд)
  2. Сгибание рук на бицепс (время 60 секунд)
  3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (время 60 секунд)
  4. Алмазное отжимание (время 60 секунд)
  5. Отжимания (время 60 секунд)
  6. Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка отжиманий

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорвать грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

  1. Отжимание (повторы 5)
  2. Алмазное отжимание (повторы 5)
  3. Отжимание (повторы 10)
  4. Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

См. Тренировку

Грудь тренировка для новичков | Тренер

Эти движения идеально подходят, если вы хотите получить больший сундук, уничтожить своих мобов или добавить дополнительную четкость вашим грудным мышцам. Каждое упражнение работает не только с грудью, но и с другими группами мышц, поэтому вы не станете слишком тяжелыми, даже если не выполняли никаких других упражнений.Не то чтобы мы это рекомендовали.

Либо делайте движения спина к спине в качестве тренировки (с двухминутным отдыхом между движениями) один или два раза в неделю, либо включите движения в упражнения, которые вы уже выполняете, чтобы немного больше внимания уделять груди. Мы предложили повторения, подходы и периоды отдыха, которые должны довести вас почти до точки отказа в последнем подходе каждого движения. Если вам кажется, что это слишком легко или сложно, увеличивайте или уменьшайте количество повторений, подходов и отдыха соответственно. Там, где задействованы веса, сначала сделайте легкий и убедитесь, что вы можете с комфортом выполнить первый подход, если вы вообще боретесь, то сделайте это легче.Более важно безопасно завершить тренировку, чем произвести впечатление на всех в тренажерном зале (которые, вероятно, все равно не будут впечатлены и определенно не будут впечатлены, если они придут вас на помощь!

Отжимание

Сеты : 5 Повторений: 15 Отдых: 90 секунд

Начните, расставив руки на ширине плеч и расположив тело по прямой линии от головы до пяток. Опускайтесь к полу, пока ваши локти не достигнут 90˚. Жим назад, чтобы вернуться к началу.

Жим лежа

Сеты: 5 Повторений: 8 Отдых : 90 секунд

Лягте на скамью, ступни на пол прямо под коленями. Держите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Медленно опускайте штангу к груди, вытягивая локти на 90 °, пока штанга почти не коснется середины груди или не окажется чуть выше сосков. Сильно загоните ступни в пол и сильно толкните штангу на старт.

Проблемы с жимом лежа? Вот 3 совета, как его улучшить.

Отжимание Человека-паука

Сеты: 5 Повторений: 10 на каждую сторону Отдых: 90 секунд

Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч и корпус прямо от головы до пяток. Опустите грудь к земле и подтяните одно колено к груди. Как только ваши локти достигнут 90˚, отожмите назад и выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.В следующем повторении поднимите другое колено.

Подъем гантелей

Сеты: 5 Повторений: 8 Отдых : 90 секунд

Лягте на ровную скамью, держа по гантели в каждой руке прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга. Убедитесь, что ваша голова и верхняя часть спины опираются на скамью, а ступни стоят на полу. Слегка согнув руки в локтях, медленно опускайте веса в стороны, насколько это удобно. Используйте грудь, чтобы вернуться к началу.

Боковая планка

Повторений: По 1 с каждой стороны

Лягте на бок, локоть под плечом. Поднимитесь так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Удерживайте позицию как можно дольше. Когда ваши бедра провисают, повторение заканчивается.

После того, как вы овладели этим, переходите к нашему руководству о том, как получить большой сундук.

Домашняя тренировка груди: единственная, в которой вы когда-либо будете нуждаться

Когда ваше горячее желание фитнеса состоит в том, чтобы построить грудь, достойную персонажа из мультфильма 1980-х, естественно перейти к жиму лежа, но на самом деле это будет требуется гораздо больше, чем просто прессинг, чтобы вылепить нужные вам грудные мышцы.Подумайте об этом для начала: основная функция грудных мышц - двигать руками внутрь друг к другу, что невозможно сделать, держа штангу, поэтому, если вы будете придерживаться только жима лежа, ваша грудь останется короткой. .

Простое решение - забыть о скамье и заниматься тренировкой груди дома. Для выполнения этой домашней тренировки вам не понадобится какой-либо комплект, разработанный экспертом по силовой и физической подготовке Дж. К. Сантаной. Он полностью состоит из различных вариантов отжиманий и воздействует на мышцы груди и рук со всех сторон и в разных направлениях, чтобы каждая часть верхней части тела получила заслуженную тренировку.

На тренировке используется оптимальное количество повторений, необходимое для роста мышц, и вот немного действительно хороших новостей - это число не так уж и велико, поэтому вы можете быстро выполнить тренировку всего за несколько минут. Вероятно, что-то вроде тех минут, которые вы обычно проводите в ожидании скамейки в спортзале. Используйте это сэкономленное время по своему усмотрению, но было бы обидно, если бы часть его не была потрачена на тренировку грудных танцев.

Как это делать
  • Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю.
  • Делайте это за 48 часов до обычного дня жима лежа или обычной тренировки верхней части тела.
  • Сделайте все повторения каждого движения спина к спине (или с минимальным отдыхом), отдохните две минуты, повторите, отдохните две минуты и затем повторите еще раз.

Тренировка

Вращательное отжимание

Повторения 20

Начните с положения отжимания и опустите себя на одну сторону, скручиваясь, при этом большая часть вашего веса приходится на одно плечо.Нажмите вверх, затем сделайте то же самое с другой стороны. Это два повторения.

Отжимание в случайном порядке

Повторения 20

Примите положение отжимания, поместив одну руку впереди плеча, а другую сзади. Опуститесь на пол и отожмите вверх. Это одно повторение. В самом начале движения подпрыгните или переведите руки в противоположное положение, затем сделайте следующее повторение. Продолжайте чередовать.

Алмазный отжим

Повторения 10

Для этого трицепс-бластера расположите руки вместе под грудью так, чтобы указательные и большие пальцы образовали треугольник, и опускайтесь, пока грудь не коснется рук.Вернитесь к началу.

Жим гориллы

Повторения 10

Начните в стандартном положении для отжимания, опуститесь на пол, а затем быстро нажмите вверх, отрываясь от пола. Быстро хлопните себя по груди, прежде чем вернуть руки в исходное положение.

Отжимание на одной ноге

Повторения 10

Поднимите одну ногу, удерживая ягодицы в напряжении, и сделайте отжимание. Поменяйте ноги и повторите. Это два повторения. А теперь займемся остальным.

Больше упражнений на грудь для домашней тренировки

После нескольких недель выполнения этой тренировки добавьте разнообразия, заменив некоторые упражнения на эти. Даже если это всего лишь небольшое изменение движения, всегда полезно воздействовать на мышцы разными способами и под разными углами, чтобы обеспечить максимальный рост.

Отжимание со смещением

Примите положение отжимания, положив одну руку на устойчивую поверхность. Удерживая мышцы кора в напряжении, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, прижимая локти к бокам, а затем отожмите назад, чтобы вернуться в исходное положение.В конце сета поменяйте руки и снова сделайте то же количество повторений. Напрягите пресс и напрягите ягодицы, чтобы весь торс оставался стабильным, чтобы максимально использовать каждое повторение. Вы можете поставить ступни немного дальше друг от друга, чем при обычном отжимании, чтобы облегчить движение.

Эта техника не только выглядит впечатляюще, но и делает больший упор на трицепс, чтобы помочь вам увеличить размер руки. Прижимание веса тела вверх и вниз одной рукой смещает акцент больше на трицепсы и требует большего контроля над корпусом.Это тоже немного проще, но гораздо приятнее, чем алмазные отжимания. Всегда делайте одинаковое количество повторений с каждой стороны для сбалансированного увеличения размера и силы.

Человек-паук отжимается

Как начать в положении отжимания. Держа вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь. Когда вы опускаетесь, подтяните одно колено к локтю. Сделайте паузу внизу, затем снова нажмите и верните ногу, как вы делаете, затем повторите с другим коленом. Чередуйте с каждым повторением.Напрягайте мышцы кора перед каждым подходом, втягивая пупок, чтобы напрячь пресс и глубокие мышцы кора. Полное задействование будет поддерживать ваше тело в стабильном состоянии и позволит вам полностью втянуть колено.

Это упражнение сложнее, чем кажется на вид, задействует не только стандартные мышцы отжимания, но и все ваше ядро ​​для серьезной тренировки пресса. Верхняя и нижняя части пресса также должны быть полностью задействованы, чтобы подтянуть одно колено к локтю и обратно, и вы активируете глубоко стабилизирующие мышцы кора, чтобы все тело оставалось стабильным на протяжении каждого повторения.

Отжимание с подводной бомбой

Начните с V-образной формы тела. Соберите мышцы кора, затем опустите голову и грудь к рукам, двигая корпусом вперед по дуге, когда ваша голова приближается к полу. Продолжайте двигать туловищем вперед, пока ваша голова не будет обращена вперед, а грудь не поднимется. Поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Не зацикливайтесь на количестве повторений с помощью этого упражнения: вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать работу различных мышц в каждой точке повторения, чтобы создать прочную связь между мозгом и мышцами, которая улучшит активацию мышц.

Во время каждого повторения задействуются и подвергаются напряжению множество различных мышц. Движение вниз-вперед, а затем вверх-назад также заставляет вашу грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора работать другими и более сложными способами по сравнению со стандартным отжиманием. Несмотря на агрессивное звучание названия, ключом к этому упражнению является поддержание плавности движения - все повторения должны быть плавными и выполняться в равномерном темпе.

Отжимание штопором

Начните в положении отжимания, но держите руки перед плечами.Когда вы сгибаете руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку к полу, поверните бедра в одну сторону, а затем в другую, сохраняя напряженность корпуса. Затем вернитесь к началу. Если вы начинаете вытягивать руки дальше вперед, ваши плечи усложняются, в то время как добавление вращения бедер с каждым повторением задействует мышцы кора и нижнего пресса.

Отжимание лучника

Начните с обычного отжимания, но вытяните одну руку в сторону. Вернитесь к началу. Повторите то же самое с другой рукой.Этот вариант проверяет те маленькие, но важные стабилизирующие мышцы плеча, которые должны усердно работать, чтобы поддерживать вес вашего тела, когда вы опускаете, а затем снова поднимаете туловище. Это также прорабатывает ваши основные мышцы, которые вынуждены поддерживать стабильность туловища при каждом повторении.

Динамическое отжимание на ящик

Положите обе руки на ящик в положении «ромбовидный пресс». Опустите тело и надавите с максимальной силой на ящик, чтобы ваши руки могли приземлиться на пол с ящиком, помещенным между ними.Немедленно опустите тело и резко надавите вверх, чтобы ваши руки приземлились прямо на ящик в том положении, в котором вы начали. Это считается одним повторением. Однако следите за своим подбородком - известно, что люди ловят свой подбородок в середине повторения. Не очень.

Оптимальная тренировка груди для наращивания массы

Один из определяющих атрибутов строгого телосложения - крупная мускулистая грудь. Набирайте массу, повышайте свою силу и тренируйтесь, как спортсмен, с помощью этой непревзойденной тренировки груди.В приведенных ниже упражнениях используются комбинации похожих движений. Первый в каждом сете позволяет нагружать вес классическими упражнениями на грудь. Напротив, вторая часть каждой из них уменьшает вес, но обеспечивает полное сокращение и разгибание грудных мышц. Сочетание двух вариантов упражнений обеспечивает комплексную тренировку, приносящую результаты.

Мышцы груди

Хотя в груди есть несколько мышц, самая большая и наиболее заметная мышца - это большая грудная мышца.Эта мышца, обычно называемая грудной клеткой, расположена в передней части груди и является наиболее естественной мышцей, на которой нужно сосредоточиться, когда дело доходит до тренировки. Однако полное понимание структуры грудной клетки имеет основополагающее значение для достижения максимальной производительности при тренировке груди.

Большая грудная мышца

Широкая веерообразная большая грудная мышца с двумя мышечными головками - ключичной и грудинно-реберной. Он отвечает за различные движения плеч и за прикрепление руки к телу.

Малая грудная мышца

Под большой грудной мышцей расположена малая грудная мышца. Роль этой мышцы - тянуть плечо вперед.

Лучшие упражнения для груди для мужчин

Изучение структуры своих мышц - один из лучших способов достичь максимальной производительности во время тренировок. Программа Джеффа Кавальера ATHLEAN-X - идеальный способ получить представление о вашей анатомии, связанной с упражнениями. Его тренировки основаны на науке и направлены на то, чтобы проработать мышцы на полную мощность и диапазон движений.Джефф был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Кроме того, он имеет степень магистра физической культуры и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Следующие упражнения следует выполнять в виде комбо-сетов. Они имеют стандартный ход, который можно нагружать весом. Затем в каждую комбинацию добавляется перекрестное упражнение, чтобы рука пересекала среднюю линию для полного сокращения мышц.


1а.Жим штанги лежа

Жим штанги лежа - это фундаментальная тренировка груди. В этом упражнении основное внимание уделяется не только грудным, но и дельтовидным мышцам, спине и трицепсам. Выполнение жимов со штангой в виде дроп-сета позволит вам нагружать мышцы, чтобы увидеть результат быстрее и эффективнее. Выбирайте веса, которые бросят вам вызов, но не вынуждают отказываться от них. Как упоминалось ранее, грудная клетка имеет веерообразную форму. Это означает, что угол наклона волокон в мышцах разный. Вам нужно движение, которое соответствует направлению волокон, чтобы заставить их работать.В жиме лежа руки выравниваются параллельно волокнам в средней части грудной клетки. Таким образом, эта область получает наибольшее развитие с этим ходом.

Исполнение

  • Держите штангу хватом сверху, руки достаточно широко расставлены, чтобы локти были под углом 90 градусов.
  • Сохраняйте правильную осанку на скамье - задействуйте мышцы кора и ягодиц, держите ступни на полу и заходите на скамью.
  • Поднимите штангу до полного разгибания, держа руки под углом 90 градусов к телу.
  • Верните штангу к груди, контролируя ее. В опущенном состоянии гриф должен находиться посередине грудины.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 6/8/10/12 - падающий вес в каждом подходе

1б. Горизонтальные кабельные / ленточные кроссоверы

Продолжая прорабатывать средние волокна грудных мышц, горизонтальный трос или кроссовер лент выведут вашу тренировку груди на новый уровень.Скрестив руки над телом, вы убедитесь, что мышцы полностью задействованы и достигают желаемого максимального сокращения. Вам следует приступить к этому упражнению сразу после того, как вы выполнили подходы для жима лежа.

Исполнение

  • Встаньте спиной к кабельной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. Тросы должны быть отрегулированы так, чтобы тянуть их чуть выше уровня плеч.
  • Возьмитесь за кабели обеими руками, вытянув руки.
  • Протяните кабели вперед и поперек тела. Ваши руки должны быть на уровне середины груди - на том же уровне, на котором работал жим лежа. Они также должны пересекать центральную линию вашего тела.
  • Позвольте тросам управляться втягиванием, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми. Позвольте рукам отвести назад достаточно далеко, чтобы вы почувствовали растяжение в груди, и убедитесь, что вы достигли полного разгибания этой мышцы.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке. Прикрепите их на той же высоте, что и середина грудины, чтобы движение было горизонтальным.

Наборы: 4

Представители: 15

2а. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье меняет положение руки, чтобы проработать волокна в верхней части груди.Они идут вниз от ключицы к руке. Еще одна фундаментальная тренировка груди, жим гантелей на наклонной скамье, которым можно управлять, так что вы чувствуете это в разных частях тела. Вам нужно будет сосредоточиться на положении рук, чтобы грудная клетка выполняла большую часть работы. Как и в случае с жимом лежа, это упражнение следует выполнять как дроп-сет.

Исполнение

  • Лягте на наклонную скамью, снова убедившись, что у вас хорошая осанка.Включите мышцы кора и ягодицы, поставьте ступни на пол и двигайтесь по скамье.
  • Держите гантели хватом сверху.
  • Поднимите руки к потолку. Двигаясь вверх, слегка поворачивайте запястье и руки так, чтобы большие пальцы рук направляли движение. Это лучший способ задействовать мышцы груди, а не заставлять спину или трицепс выполнять тяжелые упражнения.
  • Выпустите руки вниз, контролируя их, пока они не будут согнуты назад, локти должны быть немного позади тела.Вы снова должны почувствовать великолепное растяжение груди в конце движения.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 6/8/10/12 - падающий вес в каждом подходе

2б. Кабельные / ленточные кроссоверы от низкого к высокому

Нечестивым нет покоя. После того, как вы завершили жим гантелей на наклонной скамье, пора переходить к кроссоверам.Вернитесь к тренажеру с тросом, чтобы провести еще одну тренировку, заставив мышцы полностью сократиться.

Исполнение

  • Встаньте спиной к кабельной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись с высоты бедер.
  • Возьмитесь за кабели обеими руками, вытянув руки.
  • Протяните кабели вперед и вверх поперек тела.Ваши руки должны пересекаться на уровне головы. Направьте свою внутреннюю энергию Т’Чаллы и «Ваканда навсегда» для этого движения.
  • Позвольте тросам управляться втягиванием, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми. Позвольте рукам отвести назад, чтобы вы почувствовали это растяжение и полное разгибание.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке.Прикрепите их на уровне бедер, чтобы движение двигалось снизу вверх.

Наборы: 4

Представители: 15

3а. Дип с отягощением

Отжимания с отягощениями - это не только отличная тренировка для трицепсов и плеч, но и для груди. Сосредоточение внимания на своей форме имеет решающее значение в этом движении. При правильной осанке отжимания работают на нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения дроп-сета вам потребуются различные веса. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете снизить вес до веса собственного тела или даже отжиматься с помощью эластичной ленты.

Исполнение

  • Устройтесь на погружной станции. Оберните гантели вокруг талии или держите их между бедер.
  • Встаньте на ручки, затем сдвиньте корпус и грудь вперед, чтобы сесть перед плечами. Вам также нужно будет немного наклонить туловище вперед. Положите грудь перед плечами и наклонитесь так, чтобы ваша грудь выдержала нагрузку.
  • Опускайтесь вниз, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.Убедитесь, что вы держитесь твердо и не раскачиваетесь.
  • Когда вы отталкиваетесь от нижней части отжима, сосредоточьтесь на отжимании, используя бицепсы и локти, и сжимайте их. Это увеличит нагрузку на грудь.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 6/8/10/12 - падающий вес в каждом подходе

3с.Кабельные / ленточные кроссоверы High-Low

Когда вы закончите и вычистите отжимания с отягощениями, сразу же возвращайтесь к тренажеру с тросом для других кроссоверов. На этот раз вы будете двигаться от высокого к низкому.

Исполнение

  • Встаньте спиной к кабельной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись сверху машины.
  • Возьмите кабели обеими руками.
  • Протяните кабели вперед и вниз поперек тела. Ваши руки должны пересекаться перед бедрами.
  • Позвольте тросам управляться втягиванием, отводя руки к груди, держа локти слегка согнутыми. Вы должны почувствовать это полное растяжение и растяжение.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке.Прикрепите их чуть ниже уровня плеч, чтобы движение переходило от высокого к низкому, не переступая через вашу голову.

Наборы: 4

Представители: 15

4а. Отжимания с отягощением

Для заключительной тренировки груди вернитесь к основам с отжиманием с отягощением. Это классическое упражнение легко выполнять, и вы можете нагрузить себя отягощениями, чтобы повысить свой уровень. Существуют десятки разновидностей отжиманий, в которых задействованы разные мышцы.

Исполнение

  • Устройтесь на полу. Вам нужно, чтобы ваши ноги были немного раздвинуты, чтобы ваши ступни были чуть шире бедер. Руки должны упираться в пол на ширине плеч. Держите тело как можно более прямым, мышцы кора напряжены.
  • Отжимания от пальцев ног - лучший способ максимизировать ваши усилия. Однако, если вы еще новичок, вы всегда можете делать эти отжимания на коленях.
  • Положите ваш вес на спину, сидя на лопатках.Возможно, вам понадобится позвонить другу, чтобы он помог с их позиционированием.
  • Опустите тело к земле, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. Вы же не хотите, чтобы ваше тело или грудь касались земли.
  • Подъезжайте руками вверх, пока руки не выпрямятся. Попытайтесь сосредоточиться на том, чтобы при подъеме поворачивать локти к телу. Это приведет к лучшему взаимодействию с грудью.
  • Повторяйте до отказа, три подхода.

Наборы: 3

Повторов: До отказа

4б.Отжимания с ремешком-кроссовером

В последнем упражнении последнего комбо вы сделаете еще одно перекрестное тяговое усилие. Однако на этот раз он будет в верхней части вашего отжимания, а не на тренажере с тросом.

Исполнение

  • Прикрепите ленту сопротивления к весовой стойке или фиксированной стойке. Вам нужно, чтобы он находился примерно в футе от земли.
  • Встаньте параллельно тому месту, где у вас установлены ремешки. Сторона, с которой вы работаете, должна быть ближе всего к ремешкам.
  • Сохраняйте общее положение тела на полу, как в предыдущих отжиманиях. Тем не менее, вам нужно, чтобы ваши ноги были немного шире для большей устойчивости при движении.
  • Возьмите браслет в руку с той стороны, где вы работаете. Как обычно, надавите на отжимания.
  • Оттолкнитесь обеими руками от земли. Достигнув вершины движения, потяните руку, удерживающую эластичную ленту, через свое тело. Затем положите его на пол верхней частью неподвижной руки.Вы должны почувствовать сокращение в центре груди.
  • Верните руку в исходное положение и повторите. Вы сделаете три подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Наборы: по 3 с каждой стороны

Представители: 15

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения для груди самые лучшие?

Лучшие упражнения для груди задействуют мышцы во всем диапазоне движений. Это означает как полное разгибание, так и сокращение мышцы, выведение рук из стороны в сторону и пересечение центральной линии тела.Таким образом, отлично подходят комбинированные упражнения, которые позволяют вам сначала нагружать вес, а затем пересекать тело. Попробуйте жим штанги и горизонтальный кроссовер / жим гантелей, затем жим гантелей на наклонной скамье и кроссоверы с низко-высоким тросом / лентой. После этого сделайте отжимания с отягощениями и кроссоверы между кабелем и диапазоном, затем отжимания с отягощениями и кроссоверы диапазонов.

Какое упражнение для верхней части груди лучше всего?

Некоторые из лучших упражнений, специально нацеленных на верхнюю часть груди, будут использовать наклонную скамью или углы тела в ваших интересах, смещая фокус движения на мышечные волокна вверху.Попробуйте жим гантелей / штанги на наклонной скамье, кроссоверы с низким и высоким висячим / ремешком и высокие флайты.

Могу ли я делать упражнения для груди ежедневно?

Лучше не делать упражнения для груди каждый день, так как это не дает достаточно времени на восстановление мышц. В идеале вы должны стремиться к двум разным занятиям в неделю, так как это позволит вам поднимать тяжелые нагрузки и восстанавливаться за два-три дня задолго до следующего занятия.

Как мужчине быстро набрать грудь?

Самый быстрый способ построить сильную мускулистую грудь - это выполнять упражнения, нацеленные на эту область мышц.Вам нужно будет выполнять их регулярно, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Это будет продолжать стимулировать ваши мышцы к наращиванию объема, а также к силе во время восстановления. Просто помните, это не произойдет в одночасье, но в сочетании с правильной диетой и постоянством вы можете начать видеть результаты всего через несколько месяцев.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

15 лучших тренировок груди для мужчин

Понедельник известен в мире жестких тренировок как Международный день груди. Мясоголовые повсюду начинают тренировочную неделю с подходов к повторениям в жиме лежа со штангой, чтобы создать бочкообразные тела, кряхтя и напрягаясь, чтобы опередить своих товарищей, чтобы они стали достаточно сильными, чтобы толкать следующий набор пластин. Но затем они покидают тренажерный зал, не ударяя ни одним другим орудием (если, конечно, они не направляются к стойке для приседаний для длинного раунда сгибаний на бицепс).

Мы в основном шутим об этом типе тренировок, но в этом рассказе есть доля правды. Подъем большого веса (и работа над тем, чтобы поднять большой вес) - достойное усилие и отличный способ сохранить мотивацию, но вы не должны чувствовать себя ограниченными только тренировкой своих основных зеркальных мышц с использованием этого единственного узкого протокола.

Для тренировки груди нужно больше, чем просто выполнять жимы и повторения грудной клетки до тех пор, пока ваша спина не срастется с поверхностью платформы под вами (подсказка: вам не следует делать упражнения только , , опираясь на скамью).Просто оставаясь в этих удобных сферах, вы отказываетесь от всех потенциальных преимуществ, которые могут предложить другие ходы. Вы хотите стимулировать свои мышцы по-разному, чтобы вы могли заставить их адаптироваться и расти по мере выполнения вашего плана тренировок. Для этого вам понадобится разнообразие.

Вы можете тренировать грудь дома или в крайнем случае с помощью движений с собственным весом, таких как вариации отжиманий, использовать движения с центром на груди в более широких тренировках всего тела, чтобы распределить нагрузку, а если вы чувствуете, что отстаете, даже увеличивайте объем сверх стандартного понедельника с несколькими занятиями, посвященными грудной клетке в неделю.

Есть целый кладезь тренировок и упражнений, которые нужно найти, чтобы взорвать грудную клетку, которая может улучшить ваши грудные мышцы и вывести дни тренировок верхней части тела на новый уровень. Просто помните, если ваша цель - нарастить грудную мышцу, вы должны стремиться работать, используя правильные протоколы для гипертрофии, с наиболее эффективными схемами повторений и периодами отдыха. Точно так же вам нужно правильно питаться, чтобы нарастить мышцы.

Вот некоторые из лучших упражнений на грудь для этого.Выберите два или три, которые войдут в ваш распорядок дня, и для достижения наилучших результатов меняйте новые движения каждые 3-4 недели. Просто помните, что нет ничего плохого в большой скамье для груди, если тренировка не начинается и не заканчивается на этом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Упражнения для наращивания груди

Жим лежа

Конечно, мы только что говорили о выходе за рамки жима лежа.Но вы не можете избежать упражнения, если серьезно относитесь к тренировкам - или даже если вы просто ступите ногой на любой типичный силовой объект в мире. Ход стандартный не зря: он работает. Давайте разберемся с гантелями для разнообразия.

Сделайте это: Этот метод гипертрофии означает, что вы больше сосредоточены на наращивании мышц, чем на жиме максимального веса, поэтому держите ягодицы на скамье, ступни на полу, а ягодицы и корпус задействованы. Также следует загнать лопатки в скамью.

Поднимите гантели вверх, плотно сжимая ручки. Когда ваша спина окажется на скамье, не держите гантели просто так, чтобы локти были параллельны плечам. Держите локти под углом 45 градусов, чтобы плечи были в безопасности. Сожмите грудь, чтобы поднять вес, затем опустите под контролем по той же траектории до уровня чуть выше груди. Поднимитесь назад, чтобы сделать еще одно повторение.

Сундук Fly

Одно из самых популярных упражнений на грудь, разгибание груди - это создание напряжения посредством движения.Ваша цель - не махать руками, как птица, чтобы взлететь, как следует из названия. Сжатие - вот название игры. Это означает, что вы, вероятно, будете использовать меньший вес, чем вы ожидали.

Сделайте это: Лягте на ровную скамью, взяв гантели в каждую руку. Прижмите гири над грудью, не позволяя им соприкасаться, слегка повернув мизинцы внутрь. Сохраняйте полное напряжение тела на скамье.

Опустите руки вниз, двигаясь только в плечах, сохраняя небольшой сгиб в локтях.Идите только настолько глубоко, насколько позволяет подвижность плеча. Сожмите лопатки, чтобы поднять вес обратно в исходное положение, и подчеркните сжатие в груди вверху.

Жим гантелей на полу

Нет скамейки? Без проблем. Опустите жим гантелей на пол, чтобы сделать грудной насос безопасным для плеч. Это еще один отличный вариант для наращивания груди с помощью домашних тренировок, поскольку все, что вам понадобится, - это немного веса и немного места для разведения.

Сделайте это: Лягте на пол, крепко взявшись за пару гантелей.Держите ступни на полу, двигая пятками и сжимая ягодицы. Держите локти под углом 45 градусов по отношению к туловищу, чтобы плечи были в безопасности.

Поднимите гантели вверх и сожмите грудь в верхнем положении. Опустите спину с контролем, позволяя локтям ненадолго опереться на землю.

Ремешок Chest Fly


Для отличной разминки перед тренировкой груди или сильного выгорания перед ее завершением попробуйте ленту для груди. Движение не сильно отличается от своего старшего брата, троса (подробнее об этом ниже) или мухи гантелей, но использование лент для упражнений делает его более доступным и, возможно, еще одним упражнением, которое вы можете выполнять дома.«Это упражнение может быть чрезвычайно эффективным упражнением для одной или двух рук, увеличивая гипертрофию и мышечную выносливость (обеспечивая эту накачку), не подвергая плечевые суставы такой же нагрузке, как при взмахе груди с гантелью», - говорит специалист по спортивным характеристикам и развитию Кертис Шеннон, CSCS

«Мне нравится программировать его как вспомогательное упражнение, разминку / заправку, наполнение или завершающее упражнение. Его также можно запрограммировать как общее упражнение на тягу нижней и верхней части тела, такое как становая тяга или тяга в наклоне.Или просто используйте его как тренировку «пляжный день», в которой основное внимание уделяется большому объему для этой «накачки» ».

Сделайте это: Прикрепите две ленты к устойчивому основанию, например силовой раме или вышке. Возьмитесь за концы ленты в каждой руке, обхватывающие ладони. Встаньте в шахматной стойке в центре станции. Руки должны быть вытянуты, но слегка согнуты. Слегка наклонитесь вперед в бедрах и не округляйте спину.

Не меняя изгиба в ваших руках, соедините руки вместе.Медленно поменяйте направление движения, удерживая ленты под контролем.

Batwing Fly

Проводите больше времени в нижней части механизма, чтобы действительно воспользоваться его преимуществами. Начните с легких весов, чтобы привыкнуть к движению, и попробуйте чередовать захват сверху и нейтральный, чтобы переключиться.

Выполните: Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Начните с веса, удерживая руки на груди, как если бы вы готовились к жиму. Держите грудь сильной, с естественным изгибом в пояснице.

Выпрямите руки в стороны, сохраняя сильное положение груди. Сделайте паузу на счет с вытянутыми руками, растягивая мышцы.

Жим от груди на полу-коленях

Поднимитесь на колено, чтобы увеличить грудь. Жим от груди с опорой на колени также дает вам возможность отточить мышцы кора, когда вы не в равновесии, предлагая еще больше преимуществ и делая упражнение более реалистичным. «В реальном мире мы не можем работать симметрично. Мы немного теряем равновесие», - сказал фитнес-директор Men's Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Это ставит вас в неуравновешенное положение».

Выполните: Встаньте на колени, выставив одну ногу вперед перед установкой канатной машины. Возьмитесь за кабель той же рукой, что и колено, которое находится на земле. Удерживая корпус напряженным, а колени прямыми, вытяните трос перед грудью. Когда вы возвращаете руку в исходное положение, избегайте поворотов с тросом, сжимая ядро ​​и стабилизируя бедро относительно земли.

Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение на толкание верхней части тела, которое нацелено на большую грудную мышцу (верхнюю часть груди), ключицу, реберную часть и голову грудины, а также на передние дельтовидные мышцы, трицепсы, двуглавые мышцы и переднюю зубчатую мышцу.

«Это отличное упражнение для включения в вашу программу, которое разнообразит вашу тренировку верхней части тела», - говорит Шеннон. «Механическая нагрузка и положение при жиме лежа на наклонной скамье представляют собой более сложную задачу, чем при горизонтальной или наклонной скамье. Это, по сути, позволит вам получить большую адаптационную реакцию с меньшим весом, чем при горизонтальном жиме лежа. Лично я чувствую больше мышц в груди. и меньшая нагрузка на плечевой сустав, когда я выполняю это упражнение, по сравнению с горизонтальной скамьей.«

Шеннон рекомендует запрограммировать его как основной или вспомогательный подъемник. Все рецепты зависят от нагрузки, интенсивности и объема.

Сделайте это: Лягте на скамью со спинкой под углом 45 градусов. пара гантелей над грудью, руки прямые и ладони повернуты к ступням, которые должны лежать на полу. Держите корпус напряженным и не выгибайте спину, а это значит, что ягодица должна быть приклеена к сиденью.

Жмите гантели прямо над плечами.Возможно, вы видели, как некоторые люди в тренажерном зале сбивают гантели наверху, но здесь нет необходимости. Опустите гантели до уровня груди, но не зацикливайтесь на глубине погружения, прежде чем снова надавить на них для следующего повторения.

Жим лежа узким хватом

Вы можете поднять больший вес со штангой, чем с гантелями, потому что они более устойчивы. Вот почему жим штанги обычно укрепляет вашу грудь. Но в этом варианте больше внимания уделяется вашим трицепсам, поэтому вы получите дополнительный бонус в виде дополнительной работы и для самых больших мышц рук.

Сделайте это: Используя захват сверху, который немного уже ширины плеч, удерживайте штангу над грудиной, держа руки прямыми. Опустите штангу к груди. Держите 1 секунду. Поднимите штангу вверх.

Кабель Fly

Когда дело доходит до тренировки грудных мышц, большинство парней просто нажимают. Добавление мухи в ваш распорядок дня дает вашим грудным и передним дельтовидным мышцам новый стимул.

Сделайте это: Прикрепите две ручки хомута к тросам с верхним шкивом перекрестной кабельной станции.Возьмитесь за ручку каждой рукой и встаньте в шахматную стойку посередине станции. Руки должны быть вытянуты, но слегка согнуты. Слегка наклонитесь вперед в бедрах; не округляйте спину.

Не меняя сгиба рук, сведите руки вместе. Медленно поменяйте направление движения.

Фотография Бет Бишофф

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Изменение угла наклона скамейки не только меняет обстановку.По словам Тайлера Инглиша, C.S.C.S., автора Библии Natural Bodybuilder's Bible, это упражнение направлено на нижнюю часть груди, помогая набрать серьезный размер.

Сделайте это: Лягте на наклонную скамью, согнув голени под опорой для ног. Держите пару гантелей над грудью с прямыми руками. Ладони должны быть обращены к ступням, а вес должен находиться за пределами плеч.

Опустите гантели к груди, сделайте паузу, а затем верните их в исходное положение.

Фотография Бет Бишофф

Жим штанги с лентой или цепью

Добавление цепей или лент к концам штанги изменяет нагрузку по мере того, как вы перемещаетесь по различным фазам подъема.

Каждое звено цепи весит X фунтов, и теперь вы действительно поднимаете этот вес и управляете им. По мере того, как вы продвигаетесь через эксцентрическую (удлиняющую) часть подъема, опуская вес на грудь, вы уменьшаете нагрузку, поскольку на земле больше цепи.Когда вы нажимаете вес вверх, вы поднимаете больше звеньев цепи, поднимая этот дополнительный вес. Бинты работают аналогичным образом, но с постоянным натяжением штанги.

Сделайте это: Повесьте цепь на каждый конец штанги или прикрепите эластичные ленты к скамейке и поместите их на каждый конец штанги. Начните без веса, чтобы привыкнуть к неустойчивой штанге.

Возьмитесь за штангу и лягте на скамью. Используя захват сверху, чуть превышающий ширину плеч, держите штангу над грудиной, держа руки прямыми.Опустите штангу к груди, а затем верните ее в исходное положение.

Плиометрические отжимания

Мужское здоровье

Это взрывное отжимание воздействует на быстро сокращающиеся мышцы груди, заставляя их расти, - сказал Инглиш. Это движение также дает вам еще один, более эффективный способ развития груди в домашних условиях.

Сделайте это: Примите позу для отжимания, руки на уровне груди, ступни на ширине плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.Укрепите свое ядро.

Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола. Если вы можете это сделать, хлопните в ладоши, прежде чем вернуться в исходное положение на земле.

Жим гантелей одной рукой

Мужское здоровье

Это упражнение воздействует на грудь, как и любой другой отличный вариант жима. Но что делает его особенно особенным, так это то, что другая сторона вашего тела, в частности кора, должна быть заблокирована, чтобы гантель не сбила вас со скамьи, - говорит Дэн Джон, легендарный тренер по силовым упражнениям.

Конечный результат: это упражнение в большей степени улучшает форму груди и пресса.

Сделайте это: Лягте спиной на скамью, держа гантель в правой руке. Жмите гантель прямо над грудью, пока ваша рука не выпрямится. Медленно опустите гантель к правой стороне груди.

Пауза, затем снова нажмите. Сделайте все повторения с правой стороны, а затем повторите с левой.

Отжимания от пола до упора

Мужское здоровье

Выполнение отжиманий руками в тренажере с неустойчивой подвеской тренирует мышцы кора, груди и стабилизирующие мышцы сильнее, чем отжимания на полу, - сказал Инглиш.Ремешки TRX делают этот вариант более доступным для домашних тренировок.

Сделайте это: Возьмитесь за ручки ремня TRX и вытяните руки перед грудью. Стопы должны быть на ширине плеч, а тело под углом 45 градусов параллельно полу. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

Опустите грудь к полу, пока руки не окажутся чуть выше плеч. При опускании держите локти втянутыми, а голову в нейтральном положении.Во время движения напрягайте мышцы кора.

Жим стоя на мине одной рукой

Большинство жимов от груди нагружают плечи. Это упражнение укрепляет вашу грудь, улучшая подвижность плеч.

Ваша лопатка движется вместе с вами, когда вы нажимаете, уменьшая нагрузку на сустав, - сказал Эрик Кресси, совладелец Cressey Sports Performance в Хадсоне, Массачусетс.

И поскольку ваше ядро ​​должно блокироваться, чтобы предотвратить прогиб или скручивание туловища, он также раскачивает ваш пресс.

Сделайте это: Выполните это уникальное упражнение, надежно поместив один конец штанги в угол и взявшись за противоположный конец одной рукой. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях, отталкивая ягодицы назад.

Начните с локтя сбоку, запястье у плеча. Возьмите мышцы кора и вытяните руку вверх и наружу к потолку.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения для груди и тренировки, необходимые для увеличения груди

Для большинства парней тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа в горизонтальном положении, наклонный и наклонный. Но так быть не должно.

Есть так много упражнений на грудь и тренировок, которые можно попробовать, от скобы с собственным весом до классических поворотов гантелей, что создание впечатляющей пары грудных мышц не должно быть рутинной работой.Фактически, смешивание тренировок будет означать, что вы будете бить себя в грудь под большим углом, чем может дать простой жим лежа, каким бы хорошим он ни был. Это приведет к увеличению и прочности верхней части туловища, что, в свою очередь, (очевидно) сделает вас более искусным в толкании тяжелых предметов - от штанг до сломанных машин.

Но давайте не будем ходить вокруг да около, мы также знаем, что одна из причин, по которой вы читаете это руководство, заключается в том, что большая грудь выглядит впечатляюще, и это научный факт.Исследование, опубликованное в Plos One , показало, что восприятие мужчинами и женщинами идеального мужского тела включает в себя мускулистую широкую окружность груди, которая создает в целом V-образный торс. Вот почему мы проконсультировались со специалистами по упражнениям для груди, в том числе с нашим собственным редактором по фитнесу Эндрю Трейси, чтобы помочь вам построить мощный набор упражнений для груди.

К концу этого вы и ваша грудь должны стать немного выше и горделивее.

Ваши основные грудные мышцы, объяснение

медицинские товарыGetty Images

Если вы хотите иметь большие грудные мышцы, вам нужно будет задействовать все мышцы груди.Но вы не можете задействовать все мышцы груди, если не знаете, что они собой представляют, не так ли? Вот краткое руководство по основным грудным мышцам, которое поможет вам увеличить грудь.

  • Большая грудная мышца: Большая грудная мышца составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Она большая, веерообразная и состоит из грудино-реберной головки и ключичной головки.
  • Малая грудная мышца: Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Его задача - подтягивать плечо вперед и вниз.
  • Передняя зубчатая мышца: Расположенная сбоку от грудной стенки, вы заметите, как передняя зубчатая мышца действует, когда вы поднимаете тяжести над головой.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Почему у меня не растет грудь?

    Прежде чем мы откроем вам секрет того, как накачать грудь, давайте сначала рассмотрим некоторые причины, по которым ваша грудь может не расти.Например, если вы не используете правильную форму или разминку должным образом, вам может быть сложно набрать размер.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Проблемы с ростом также могут быть вызваны вашей техникой. Выполнение быстрых повторений вряд ли даст вашей груди необходимый стимул для наращивания мышц. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показало, что медленные контролируемые упражнения, выполняемые до утомления, вызывают более высокие темпы роста мышц, чем те же движения, выполняемые быстро.

    Аналогичным образом, Британский журнал спортивной медицины доказал в 31 исследовании, что динамические разминки с высокой нагрузкой значительно повышают мощность и силовые характеристики, поскольку «теплые» мышцы обладают большей гибкостью и более подготовлены для выработки взрывной силы. .

    THE Whey ™

    Myprotein myprotein.com

    79,99 фунтов стерлингов

    Gold Standard 100% Whey

    Оптимальное питание hollandandbarrett.ком

    50,00 фунтов стерлингов

    Информированная сыворотка

    Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

    53,99 фунтов стерлингов

    Порошок Promax Strawberry

    Maximuscle hollandandbarrett.com

    19,99 фунтов стерлингов

    Как активировать мышцы груди

    Помимо изменения диапазона повторений, регулировки «темпа» подъема - темпа, с которым вы опускаете и поднимаете тяжести - и работы с различными частями груди (например, верхней частью груди), это также важно разминаться перед тренировкой груди.Поскольку 45% британцев получили травмы в тренажерном зале, раскрытие вашего тела с помощью подвижности и растяжки обеспечит более легкие подъемы и значительно более безопасные тренировки.

    Динамические разминки обычно считаются лучшим подходом к предтренировочной разминке. Состоящие из движений с прогрессивным диапазоном движений, имитирующих упражнение, которое вы собираетесь выполнять, вы удлините свои мышцы и подготовите их к работе с более тяжелыми нагрузками.

    Если вы хотите увеличить грудь, возможно, вам придется изменить свой рацион

    Эухенио МаронгиуGetty Images

    Что есть, чтобы увеличить грудь

    Любой фанат фитнеса знает, что тренировки - это только половина дела.Чтобы по-настоящему приложить максимум усилий для создания сундука большего размера, вам нужно соответствующим образом подпитываться. Даже если вы выполняете каждую тренировку последовательно и методично, ваша диета поможет построить более здоровое, округлое телосложение с приоритетом белка. Не верите нам? Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что «потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдаются при одних упражнениях с отягощениями».

    В настоящее время диетические рекомендации предполагают, что вы должны есть 0.8 г белка на кг веса каждый день. Однако для наращивания мышечной массы вам нужно удвоить это количество, потребляя от 1,6 до 2,0 г на килограмм веса тела. Например, если вы весите 80 кг, это от 128 до 160 г белка в день.

    Знаете ли вы? Способность вашего тела усваивать протеин увеличивается на 50% после тренировки

    Не пренебрегайте углеводами - концентрируйте потребление до и после тренировки (рогалик с завтраком и банан с вашим послетренировочным протеиновым коктейлем, для пример) обеспечит достаточное количество топлива, чтобы работать интенсивнее, поднимать тяжелее и продержаться дольше во время тренировки, при этом ваши запасы гликогена не истощатся и вы не сможете ползти в душе.Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка, вам поможет наш справочник по сывороточному белку, веганскому белку и протеиновым батончикам. Точно так же приготовление еды и обучение счету макросов помогут укрепить ваше питание в вашей миссии по созданию большего сундука. Приятного аппетита.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Для кого предназначена эта тренировка груди?


    Эта тренировка для увеличения груди и руководство предназначены для любого парня, который хочет расширить верхнюю часть тела, но больше всего подходит для парней среднего уровня, у которых есть опыт жима лежа, использования тренажеров на тросе и суперсетов во время тренировки.Точно так же оптимальным будет использование техники «прогрессивной перегрузки» - добавление повторений в каждый цикл тренировки для ускорения набора силы. Точно так же, если вы недовольны своими текущими результатами тренировки, попробуйте наши действия ниже.

    Хотите построить сундук побольше? Наши 10 лучших упражнений для груди, представленные ниже, помогут

    ХираманGetty Images

    10 лучших упражнений для увеличения груди

    Будем честны с вами, когда дело касается груди, жим лежа будет составлять большую часть ваших тренировок, но это не обязательно должно быть все, что вам нужно. делать.Мы выбрали 10 упражнений на грудь для наращивания мышц, включая жимы и многое другое.

    1. Жим гантелей

    Почему: Сжатие гантелей вместе во время жима от груди смещает акцент движения на ваши грудные мышцы. Эта простая настройка задействует их во всем диапазоне движений - ключевой фактор для максимального увеличения мышечной массы.

    Как: Лягте на ровную скамью и держите по гантели в каждой руке.Сохраняйте нейтральный хват и начните с прямых рук прямо над вами. Согните руки и опустите их в стороны так, чтобы гантели лежали чуть выше груди. Сделайте паузу, а затем поднимите руки, чтобы повторить.

    2. Жим штанги на наклонной скамье

    Почему: Жим на наклонной скамье задействует ключичную головку, поэтому жим штанги на наклонной скамье заставляет ваши грудные мышцы напрягаться.

    Как: Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

    3. Жим гантелей на наклонной скамье

    Почему: В то время как жим лежа является основным средством увеличения груди, жим гантелей предлагает различные варианты, которые помогут вам увеличить грудь. Используя два отдельных веса, вы получаете больший диапазон движений, а также задействуете больше стабилизирующих мышц.

    Чтобы усложнить упражнение, поднимите вес до максимума перед тем, как опустить противоположную сторону, чтобы держать грудь в напряжении.

    Как: Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести над грудью, ладони смотрят от себя. Медленно опустите один вес, затем поднимите его вверх и сожмите грудь сверху. Повторите то же самое с другой стороной.

    4. Жим штанги узким хватом

    Почему: Жим узким хватом снижает нагрузку на плечи, смещая акцент на трицепсы и грудь.Положите руки на ширину плеч.

    Как: Лягте на ровную скамью, удерживая штангу узким хватом сверху. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на толкании штанги с помощью мышц груди.

    5. Отжимания на наклонной скамье

    Почему : В отжиманиях на наклонной скамье упор на наращивание мышц делается на нижние грудные мышцы, помогая вам построить округлую и более выраженную грудь.

    Как: Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.

    6. Кабельная муха

    Почему: Дайте вашим грудным и дельтовидным мышцам новый стимул вместо давления. Добавьте трос на день груди, чтобы обеспечить постоянное напряжение на протяжении всего движения.

    Как: Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов. Возьмите по одному в каждую руку - руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Вернитесь в исходное положение под контролем

    7. Жим штанги лежа на наклонной скамье

    Почему: Использование скамьи на наклонной скамье помогает сосредоточить внимание на нижней части груди, помогая создать серьезный размер груди.

    Как: Держа штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам, лягте на скамью, зафиксированную в положении наклона. Начните с полностью вытянутых рук и ладоней на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.

    8. Отжимания в шахматном порядке

    Почему: Если вы уже освоили отжимания, то это идеальная ступенька к овладению отжиманиями одной рукой.

    Как: Примите положение для отжимания, расставив руки в шахматном порядке, так чтобы ваша правая сторона была дальше вперед, чем левая. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх. Уберите руки с пола и поменяйте положение так, чтобы ваша левая была впереди, затем повторите.

    9. Отжимания для груди

    Почему: Если вы хотите сжечь жир на груди и сбросить мужскую грудь, отжимания - один из лучших способов сделать это.Прорабатывая всю верхнюю часть тела, отжимания также прорабатывают руки, плечи и верхнюю часть спины. Когда вы спускаетесь, вы будете бороться за стабилизацию всего своего тела, когда оно движется в пространстве, давая вашему телу огромный гормональный импульс.

    Как: Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

    10.Отжимание в ладоши

    Зачем: Сожгите свои быстро сокращающиеся мышечные волокна и подготовьте их к росту с помощью плиометрического подхода к классическому весу с собственным весом

    Как: Примите позу для отжимания, ваши руки должны быть чуть выше грудь, ноги на ширине плеч, а тело образует прямую линию от головы до пят. Укрепите свое ядро. Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола, хлопнув один раз в верхней части движения.

    Попробуйте сильный план

    Все необходимое для наращивания мышечной массы протеина

    ЗАКАЗАТЬ

    Попробуйте план бережливого производства

    Избавиться от жира без уменьшения вкуса

    ЗАКАЗАТЬ

    5 альтернативных упражнений для большой груди

    Скучно жать лежа? Наш фитнес-редактор Эндрю Трейси выбрал 5 альтернативных упражнений, которые добавят в ваш арсенал тренировки груди и накачивают мышцы грудной клетки.

    Вы также можете увидеть, как эти упражнения выполняются с совершенной техникой, на видео в верхней части этой страницы.

    Жим гантелей

    «Это фантастическое упражнение для начала, потому что оно действительно активирует и разжигает мышцы ваших грудных мышц, так что вы готовы продолжить тренировку груди», - говорит Трейси.

    Сидя на скамейке, возьмите гантель и держите ее так, чтобы ладони касались головок гантелей. Лягте на спину, сожмите вес и прижмите его к нижней части груди.

    Наклонный жим для полета

    Это называется наклонным жимом, но его также можно выполнять на плоской скамье или на наклонной скамье. Как бы вы это ни делали, это упражнение позволит вам использовать немного больший вес, чем традиционная муха, и немного перегрузит мышцы.

    Лежа на скамейке, возьмите гантели. Поднимите гантели вверх, прежде чем снова опустить их, чтобы ваши руки образовали большую дугу.

    Кроссоверы с полосами

    Возьмитесь за эспандеры, наклонитесь вперед и напрягите грудь.Сведите руки друг к другу и сожмите грудные мышцы внизу. Возвратитесь в исходное положение под контролем.

    Это упражнение также можно выполнить на канатной машине.

    Жим гильотины

    Начните с того, что лягте на скамью со штангой над собой. Возьмитесь за штангу широким хватом и опустите ее до верхней части груди, почти до шеи, поэтому этот жим называется гильотинным. Нажмите на штангу и повторите.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение, с которым вы знакомы, но использование гантелей означает, что вы растягиваетесь больше, а наклон смещает акцент на верхнюю часть груди и плечи.

    Лежа на наклонной скамье, нажмите на гантели, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам.


    Лучшая тренировка груди

    Итак, вы знаете упражнения, теперь вам нужно знать, как превратить их в эффективный распорядок дня. К счастью, у нас есть чистая, строгая тренировка груди с тяжелым поднятием тяжестей, разработанная PT Скотт Лайдлер , которая должна поддерживать вас до тех пор, пока вы не упадете в кучу, в середине отжимания. Ваша грудь больше никогда не будет выглядеть как раньше.

    Жим гантелей

    В верхней части жима гантелей попробуйте сжать грудные мышцы вместе.Каждое повторение должно занимать не менее 5 секунд.

    Сеты: 4

    Повторения: 12

    Отдых: 60 секунд

    • Лягте на плоскую скамью, держа две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
      Жим штанги лежа на наклонной скамье

      Если стабилизирующие мышцы груди не могут выполнить эти подходы, используйте тренажер Смита.

      Сеты: 3

      Повторений: 10

      Отдых: 60 секунд

      • Держа штангу руками на ширине плеч ладонями к ногам, лягте на скамью, прикрепленную к отклонить настройку. Начните с полностью вытянутых рук и ладонями на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
        Кабельный кроссовер

        Наборы: 3

        Повторы: 10

        Отдых: 60 секунд

        • Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания кабелей. Взять по одному в каждую руку - руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
          Подъем гантелей на наклонной скамье

          Сеты: 3

          Повторений: 10

          Отдых: 60 секунд

          • Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Измените действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.
            Широкие отжимания

            Подходы: 3

            Повторений: Отказ

            Отдых: 60 секунд

            • Примите положение для отжимания, руки на несколько дюймов шире ширины плеч . Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

              Тренировка груди «Атака на все мышцы»

              Эта программа с тросами и свободными весами задействует 28 мышц верхней части тела. Мы не лгали, когда говорили, что атакуем вашу грудь со всех сторон.

              Жим гантелей лежа

              Подходы: 4

              Повторений: 5

              Отдых: 60 секунд

              • Лягте на плоскую скамью, удерживая две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
                Жим гантелей на наклонной под углом 45 градусов от груди

                Сеты: 3

                Повторений: 10

                Отдых: 60 секунд

                • Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести на уровне плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
                  Гильотинный жим

                  Подходы: 3

                  Повторений: 12

                  Отдых: 60 секунд

                  • Лягте на скамью лицом вверх, как если бы вы собирались выполнить стандартный жим лежа. Отсоедините перекладину и держите ее прямо над шеей, затем медленно опускайте, пока она почти не коснется кадыка. Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.
                    Кабельный кроссовер

                    Наборы: 3

                    Повторы: 18

                    Отдых: 60 секунд

                    • Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания кабелей.Возьмите по одному в каждую руку - руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
                      Жим гантелей на наклонной скамье

                      Подходы: 3

                      Повторений: 10

                      Отдых: 60 секунд

                      • Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху.Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опустите гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.
                        Разгибание гантелей на трицепс сидя

                        Подходы: 3

                        Повторений: 10

                        Отдых: 60 секунд

                        • Сядьте на скамью и держите одну гантель обеими руками прямо над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными.Вытяните руки и повторите.

                          Ultimate Home Chest Workout

                          Вам не обязательно нужен тренажерный зал или даже веса, чтобы накачать ваши грудные мышцы, сочетая элементы работы на выносливость с взрывной скоростью и скоростью, вы можете создать огромный сундук, используя только свои вес тела.

                          Широкие отжимания

                          Подходы : 3

                          Повторений: 10-15

                          Отдых: 60 секунд

                          • Выполните стандартное отжимание, но с расставленными руками шире плеч.
                            Отжимание человека-паука

                            Подходы : 3

                            Повторений: 10-15

                            Отдых: 60 секунд

                            • Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
                              Алмазные отжимания

                              Подходы : 3

                              Повторений: 10-15

                              Отдых: 60 секунд

                              • Выполните отжимание, держа руки достаточно близко для кончиками больших и указательных пальцев прикоснуться.Это ромбовидная форма.
                                Отжимание одной рукой

                                Подходы : 3

                                Повторений: 10-15

                                Отдых: 60 секунд

                                • Выполните отжимание правой рукой пол и левую руку на коробке. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.
                                  Отжимание на лестнице

                                  Наборы : 3

                                  Повторений: 10-15

                                  Отдых: 60 секунд

                                  • На ступенях поднимите руки ближе, чем плечо ширины и оставаться на носках. Держите тело прямо и опустите грудь к лестнице. Поднимитесь и повторите.
                                    Clap Press-Up

                                    сетов : 3

                                    Повторений: 10-15

                                    Отдых: 60 секунд

                                    • Примите положение для отжима руками на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко оттолкнитесь вверх, хлопая в ладоши, прежде чем переходить прямо к следующему отжиманию.

                                      Тренировка груди, рук и пресса

                                      Если у вас мало времени, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнять комплексные упражнения, чтобы выкурить грудь, одновременно улучшая пресс для приличной груди и тренировки с шестью пакетами. В этой тренировке от Маркуса Дьюэра вы будете использовать основные элементы веса тела и большое количество повторений, чтобы избавиться от жира. Вот как.

                                      • 10 отжиманий
                                      • 10 отжиманий на пластине
                                      • 10 отжиманий на пластине
                                      • 10 отжиманий в стороны
                                      • 10 отжиманий в стороны
                                      • 10 отжиманий

                                        В этой быстрой тренировке груди, вам нужно сосредоточиться на нагрузке на корпус и сжимании ягодиц и лопаток вместе.Это создаст напряжение во всем теле, и, взявшись за пол пальцами и удерживая локти, вы сохраните форму, опуская тело на землю и снова взрываясь.

                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                        Chest Workout Press-Up Challenge

                                        В этой тренировке груди вы будете проверять, сколько повторений вы можете сделать с нашим комплексом отжиманий на четвереньки.Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение трех недель и наблюдайте, как растут ваша грудь, трицепсы и спина. Ваша задача: Выполнить четыре вариации отжиманий до отказа. Подсчитайте, сколько вы можете сделать, и отметьте категорию, в которую вы попадаете ниже. Пойдем за этим.

                                        Pike Press-up

                                          Ваше самое сложное движение идет первым: отжимание согнувшись. Поставьте ступни на ящик или стул и повесьте их на бедрах, чтобы ваше тело приняло L-образную форму. Напрягите корпус, чтобы оставаться твердым, и сделайте как можно больше повторений.Если вы потерпели неудачу, сразу же идите руками вперед, не опуская колени.

                                          Отжимания на наклонной скамье

                                          Максимальные отжимания на наклонной скамье.

                                          Отжимания

                                          Сойдите с дивана и продолжайте повторять обычные отжимания на полу до отказа. Немного расширите стойку, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы, и вместо этого сосредоточьтесь на груди.

                                          Отжимания на наклонной скамье

                                              Когда у вас кончился газ, развернитесь и положите руки на стул, поставив ноги прямо за спину. Наклон - самый простой вариант, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете. Подсчитайте свой общий балл и воспользуйтесь нашими советами ниже, чтобы улучшить результаты в течение следующих 21 дня.

                                              Как поживаете?

                                              • 0-10 повторений: Варианты с поднятой ногой и согнувшись оказались сложными? Придерживайтесь обычных жимов и выполняйте упражнения до отказа.Не торопись.
                                              • 11-30 повторений: В среднем парень может делать 40 повторений в минуту, но вам приходилось прибегать к некоторым более сложным вариантам. Так что пошумейте: ворчание может повысить вашу силу до 7 процентов.
                                              • 31-50 повторений: Добро пожаловать в мир наращивания мышц. Увеличивая «время под напряжением», вы можете перевалить за 50, поэтому замедляйтесь на каждом повторении для дополнительной силы.
                                              • 51+ представителей: Великолепно! Превратите эту лакмусовую бумажку в тренировку по наращиванию груди.В конце следующей тренировки верхней части тела выполните по пять повторений каждого варианта. Стремитесь к четырем сетам.

                                                Подпишитесь на информационный бюллетень Men's Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

                                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                                Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK.

                                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                                Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать - от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                                                .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *