Рубрика

Поливитамины для женщин после 30: Какие витамины лучше пить женщинам после 30 лет

Содержание

Витамины для женщин после 55 лет: как забыть о возрасте?

По статистике, у современных женщин климакс наступает в 45-55 лет. Точные сроки зависят от наследственности и образа жизни.

По данным исследований, у жительниц мегаполисов он наступает раньше и протекает гораздо тяжелее, чем у тех, кто живет и работает на природе. Среди возможных причин раннего и тяжелого климакса у современных женщин исследователи называют постоянные стрессы, недостаток витаминов, курение и плохую экологию.

Остановить старение невозможно. Но каждой по силам сохранять хорошее самочувствие и отличное настроение, оставаться бодрой и активной в зрелом возрасте. Чтобы продлить молодость, нужно принимать витамины в период менопаузы, правильно питаться, больше отдыхать. Регулярная забота о себе — залог крепкого здоровья в любом возрасте!

Целебные травы, витамины и минералы 

Изменения в период менопаузы затрагивают все системы организма. Изменяются обмен веществ, усвоение витаминов и минералов, работа иммунитета. Меняются и потребности в полезных веществах. После климакса некоторых микроэлементов женщинам требуется больше. Дефицит полезных веществ может стать причиной ухудшения памяти и состояния кожи.

Самые важные минералы и витамины для женщин 55 лет и старше:

  • кальций — для профилактики остеопороза и укрепления костей,
  • витамин D, магний и фосфор — для быстрого усвоения кальция,
  • витамины группы В — для нормальной работы нервной системы,
  • витамины А и Е — для поддержания молодости и красоты кожи.

Минералы и витамины для женщин после 55 лет помогут сохранить крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и отличное самочувствие. Но от неприятных симптомов менопаузы они не спасут. Приливы, раздражительность и бессонница — признаки гормональной перестройки организма, снижения выработки половых гормонов. Врач может предложить прием искусственных аналогов этих гормонов, но из-за большого количества противопоказаний заместительная терапия доступна не всем.

 

Наши предки умели справляться с любым недомоганием без таблеток и лекарств. Для улучшения состояния при климаксе раньше использовали корни, плоды и цветы целебных растений. Многочисленные научные исследования подтвердили пользу и эффективность народных рецептов. На их основе были созданы уникальные биокомплексы для женщин старше 55 лет. В составе таких комплексов — экстракты лекарственных растений, витамины, другие полезные вещества.

Справиться с симптомами климакса женщинам 55 лет и старше помогут комплексы с фитоэстрогенами. Эти вещества — аналоги женских половых гормонов, только безопасные. Они нормализуют гормональный фон, позволяя забыть о приливах, головной боли, перепадах настроения и других симптомах климакcа.

Природные источники фитоэстрогенов:

  • красный клевер,
  • семена льна,
  • шишки хмеля.

Многие женщины после 55 лет начинают жаловаться на перепады давления, головные боли, головокружения. Из-за недостатка половых гормонов ухудшается состояние сосудов, возникают нарушения кровообращения. Целебные растительные адаптогены нормализуют давление, укрепят сосуды и позволят сохранить «ясную голову» до глубокой старости. Самыми эффективными адаптогенами специалисты считают:

  • зеленый чай,
  • женьшень.

Бессонница — еще одна частая жалоба у женщин после 55 лет. Виноваты в ней могут быть как гормональные перестройки, так и очередной возрастной кризис. Мысли о пенсии и старости здоровому сну не способствуют. Справиться с бессонницей помогут все те же травы, витамины и минералы. В отличие от снотворных они не вызывают привыкания.

  • Корень валерианы повышает устойчивость к стрессам, успокаивает и снимает напряжение.
  • Цветки пассифлоры защищают от повышенной тревожности, перепадов настроения и раздражительности; гармонизируют сон.

Оставайтесь молодой в любом возрасте!

Специально для зрелых женщин был разработан уникальный биокомплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь™. В его составе — 7 экстрактов лекарственных растений, которые являются натуральными адаптогенами, энерготониками, источником фитоэстрогенов. Регулярный прием комплекса позволит сохранить отличное самочувствие и хорошее настроение до, после и во время климакса!

Lady’s formula Менопауза День-Ночь™ нужно принимать дважды в день. Для дневного и вечернего приема предназначены капсулы с разным составом. В дневную входят травы, которые устраняют или облегчают приливы, нормализуют давление, повышают концентрацию внимания и улучшают память. В составе вечерней — экстракты, которые кроме устранения приливов и тахикардии, нормализуют сон и борются с бессонницей.

Комплекс на травах женщинам 55 лет можно принимать одновременно с витаминами и минералами, гормональными препаратами. Минимальный курс приема — 1 месяц, полноценный курс – не менее 3 месяцев. Подробную информацию о правилах применения биокомплекса Вы найдете в инструкции в упаковке и на сайте pharmamed.ru.


смотреть все статьи

Комплекс витаминов для женщин после 30, Fancl, Япония

Fancl Good Choice Woman — комплекс витаминов для женщин после 30 лет, который включил множество активных компонентов для укрепления женского здоровья и сохранения красоты кожи, волос и ногтей. Упаковка содержит 30 пакетиков, в каждом из которых 7 капсул: 

— молочнокислые бактерии + кальций + омега -3;

— магний;

— цинк + коэнзим Q10;

— витамин Е;

— каротин + витамин С и витамины группы В + коллаген;

— железо + витамин А;

— медь.

 

В составе присутствует 26 активных компонентов, поэтому Fancl — самые лучшие витамины для женщин после 30 лет.

 

Омега 3 – улучшает работу головного мозга, благотворно влияет на органы зрения;

Витамин Е – мощный антиоксидант, продлевающий молодость всего организма;

Коллаген HTC – улучшает состояние суставов, кожи, ногтей и волос (стоит отметить, что коллаген HTC — запатентованная формула морского коллагена от данного производителя с самыми короткими пептидными цепочками, состоящими всего из трех аминокислот, что обеспечивает усвоение этого белка на 100%;;

Кальций, цинк, магний – минералы для повышения тонуса;

Железо – принимает участие в формировании эритроцитов;

Альфа-каротин, Ликопин, Бета-каротин

– антиоксиданты, которые повышают иммунитет, укрепляют стенки сосудов и капилляров, снижают риск инфекционных заболеваний;

Коэнзим Q10 – предотвращает старение организма, ускоряет выработку энергии, является мощным антиоксидантом;

Витамин Р – укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает периферическое кровообращение, лимфоток;

Лютеин, зеаксантин – благотворно влияют на состояние сетчатки глаза, улучшают остроту зрения;

Лактобактерии – нормализуют работу ЖКТ.

 

Способ применения: рекомендуется употребить 1 пакетик после приема пищи в первой половине дня.

 

Состав: молочнокислые бактерии — 167 млрд. шт., бета-каротин — 2.3 мкг, HTC коллаген — 150 мг, витамин D — 0,42 мкг., ниацин — 5 мг, витамин Е — 50 мг, витамин B1 — 8,3 мг., фолиевая кислота — 117 мкг, витамин В2 — 4 мг, витамин B6 — 3,7 мг., витамин В12 — 21 мкг, биотин — 166,6 мкг, витамин C — 333 мг, пантотеновая кислота — 10 мг, кальций — 58 мг, магний — 29 мг, витамин Р (геспередин) — 2,8 мг, медь — 0,23 мг, железо — 1,5 мг, цинк — 0,7 мг, коэнзим Q10 — 3 мг, инозитол — 17 мг, альфа-каротин — 0,43 мг, витамин А — 208 мкг, лютеин — 3 мг, ликопин — 0,8 мг, зеаксантин — 0,1 мг, Твинтос — 208 мг, очищенный рыбий жир — 171 мг, EPA (эйкозапентаеновая кислота) — 7.8 мг., DHA (кислота докозагексаеновая) — 67 мг.

 

Рекомендуется использовать в целях профилактики. Подходит для женщин 30-40 лет.

 

Меры предосторожности: фенилкетонурия, индивидуальная непереносимость, беременность, выраженное нарушение функции почек, период лактации. 

 

Японские витамины с кальцием для женщин после 30 от производителя Fancl вы сможете купить в нашем интернет-магазине в Москве. Возможно почтовое отправление товара по всей Российской Федерации.

Японские витамины и БАДы для женщин (30, 40, 50 лет) – цена, доставка

Витамины и БАДы для женщин – это универсальные комплексные препараты, которые основаны на натуральных ингредиентах и восполняют организм представительницы прекрасного пола всеми необходимыми микроэлементами и минералами для его правильного функционирования. При регулярном употреблении этих средств можно сохранять свое здоровье, красоту и молодость на долгие годы. БАДы замедляют старение клеток (подходят для женщин после 30, 40 и 50 лет), а витамины нормализуют гормональные перестройки в организме. Такая сертифицированная восточная продукция дарит бесценную возможность – наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.

Как действуют БАДы и японские витамины для женщин?

Наш интернет-магазин собрал для вас лучшие естественные пищевые компоненты и витаминные комплексы, производимые японскими компаниями. Давайте посмотрим, какой вау-эффект гарантируют сертифицированные БАДы и витамины для женщин:

  • Нормализуют гормональный фон и менструальный цикл;
  • Укрепляют ногти и улучшают рост волос;
  • Оказывают благотворное влияние на зубную эмаль, хрящевые соединения и кости;
  • Производят профилактику простудных заболеваний и гриппа у женщин;
  • БАДы и витамины улучшают обмен веществ;
  • Очищают кишечник от шлаков и токсинов;
  • Повышают выносливость женщины и устойчивость к стрессам и повышенным умственным нагрузкам.

Почему врачи рекомендуют женщинам заказывать БАДы?

Японские БАДы и витамины для женского здоровья часто рекомендуют применять во время климакса (после 50), когда организму особенно важна качественная поддержка. Также при планировании беременности стоит внимательно следить за наличием всех необходимых элементов у будущей мамы (особенно в возрасте 30-40 лет). А значит, качественные био-комплексы обеспечат правильное протекание беременности и последующие роды. Витамины и БАДы для женщин из Японии в этих случаях являются неоспоримыми фаворитами, потому что они:

  1. Натуральны и безопасны! Только природные составные компоненты.
  2. Эффективны! Доказано целым рядом клинических испытаний.
  3. Качественны! Препараты получили международные сертификаты качества и соответствия стандартам.

Поддерживайте свой организм – выбирайте качественные БАДы для женщин и витамины из Японии. А мы доставим товар в любую точку Москвы, СПб и России. При необходимости осуществим доставку в любую точку СНГ!

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

  • ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
  • токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
  • аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
  • соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
  • биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
  • кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

  • сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
  • низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
  • головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
  • бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
  • резкое появление морщин, седины – витамин В9;
  • при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
  • появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
  • повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

  1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
  2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
  3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
  4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
  5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
  6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
  7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

  • комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
  • моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

  • группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
  • группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
  • группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
  • группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
  • группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
  • группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
  • группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
  • группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

  1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
  2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
  3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
  4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

  1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
  2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
  3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
  4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
  5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
  6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
  7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
  8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
  9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
  10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Чем хороши спортивные витамины?

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.
Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Кому нужны витамины

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.


Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Профессиональные

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Универсальные

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

После родов

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Чем женские витамины отличаются от мужских

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

  • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

  • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

  • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

  • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

  • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

  • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.
Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

Какие выпускают витамины для спортсменок

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Последствия дефицита и профицита витаминов

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

  • быстрая утомляемость;

  • низкая работоспособность;

  • подверженность инфекциям.

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Как и сколько принимать

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

ТОП-5 женских витаминов

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

  1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

  2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

  3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

  4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

  5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

Мультивитамины для каждой женщины ™ в день 40+

Дополнение к фактам
Кол-во на 1 планшет % дневная стоимость
Витамин A (100% в виде бета-каротина и из ферментной среды) 900 мкг 100%
Витамин C (в виде аскорбиновой кислоты и из ферментных сред) 90 мг 100%
Витамин D3 (в виде холекальциферола и из ферментных сред) 25
(1000
мкг
МЕ)
125%
Витамин E (в виде d-альфа-токоферилацетата и из ферментной среды) 15 мг 100%
Витамин К (в виде филлохинона [K1] из ферментной среды и в виде менахинона-7 [K2]) 121 мкг 100%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина из ферментной среды) 1.6 мг 133%
Рибофлавин (из ферментной среды) 1,6 мг 123%
Ниацин (в виде ниацинамида из ферментной среды) 16 мг 100%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина из ферментной среды) 4,3 мг 253%
Фолат (в виде метилфолата и фолиевой кислоты из ферментных сред) 200 мкг DFE 50%
Витамин B12 (в виде цианокобаламина из ферментной среды) 10 мкг 417%
Биотин (из ферментной среды) 15 мкг 50%
Пантотеновая кислота (в виде D-пантотената кальция из ферментной среды) 5 мг 100%
Кальций (из водорослей Lithothamnion [ Lithothamnion calcareum и Lithothamnion corallioides ]) 26 мг 2%
Йод (в виде йодида калия из ферментных сред) 75 мкг 50% 8.4 мг 2%
Цинк (в виде оксида цинка из ферментной среды) 5,5 мг 50%
Селен (в виде диоксида селена из ферментной среды) 55 мкг 100%
Медь (в виде безводного сульфата меди из ферментной среды) 0,55 мг 61%
Марганец (в виде хлорида марганца из ферментной среды) 1 мг 43%
Хром (в виде хлорида хрома из ферментной среды) 18 мкг 51%
Молибден (в виде молибдата натрия из ферментной среды) 4.5 мкг 10%
Смесь для поддержки груди
Органическая брокколи (ростки), органическая цветная капуста (ростки), органическая капуста (ростки), органический редис дайкон (ростки), органическая капуста (ростки), органическая горчица (ростки)
50 мг
Смесь гормональной поддержки
Органическое целомудренное дерево (ягода), органический красный клевер (надземные части), органическая малина (лист)
37.5 мг
Смесь для поддержки стресса и энергии
Органическая мака (корень), органический лимонник (ягоды), органическая ромашка (цветок)
22,5 мг
Смесь для поддержки кардио
Органический орегано (лист), Органический боярышник (ягода, лист и цветок), экстракт виноградных косточек
16 мг
Смесь для поддержки пищеварения
Органический кориандр (семена), органическое алоэ (лист), органическая мята перечная (лист), органический кардамон (фрукты), органический артишок (лист)
7.5 мг
Имбирь (корневище) 3,2 мг водного экстракта и 0,8 мг органического экстракта в сверхкритическом состоянии 4 мг
Органическая куркума (корневище) 2,7 мг и 0,8 мг сверхкритического экстракта 3,5 мг
• Суточная доза не определена

Другие ингредиенты: Органическое покрытие / связующее (органический мальтодекстрин, органическая камедь акации, органический лецитин подсолнечника, органическое пальмовое масло и органическая гуаровая камедь), ферментные среды (органическая соевая мука, органический Saccharomyces cerevisiae , органическая цедра апельсина порошок, органический порошок люцерны, бромелаин [деактивированный], папаин [деактивированный], органический порошок моркови и молочнокислые бактерии [ Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium bifidum blendum ], мука из органического кремнезема, органическое рисовое волокно , органическое овсяное волокно и органический лецитин подсолнечника), альгинат натрия, гороховый крахмал и органическая камедь акации.

Содержит: Ферментированная соя.

Сертифицировано NSF без глютена; 100% вегетарианец; никаких искусственных ароматизаторов или красителей.

Органический продукт, сертифицированный International Certification Services, Inc., Медина, Северная Дакота, США

Осторожно: Как и в случае с любой другой диетической добавкой, вам следует посоветовать своему врачу использовать этот продукт, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства. Если вы кормите грудью, беременны или планируете беременность, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта.Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта. Хранить в недоступном для детей месте.

J01

Products — Data Briefs — Number 399

Какой процент взрослых в США употреблял какие-либо диетические добавки за последние 30 дней, и варьировалось ли это в зависимости от пола и возраста в 2017–2018 годах?

В течение 2017–2018 годов 57,6% взрослых в возрасте 20 лет и старше сообщили об употреблении каких-либо пищевых добавок в течение последних 30 дней (Рисунок 1).Более высокий процент женщин (63,8%) сообщили об использовании пищевых добавок, чем мужчины (50,8%). Для обоих полов потребление пищевых добавок увеличивается с возрастом. Среди мужчин употребление выросло с 35,9% среди лиц в возрасте 20–39 лет до 67,3% среди лиц в возрасте 60 лет и старше. Среди женщин его употребление увеличилось с 49,0% среди лиц в возрасте 20–39 лет до 80,2% среди лиц в возрасте 60 лет и старше.
Во всех возрастных группах женщины употребляли пищевые добавки чаще, чем мужчины.

Диаграмма 1. Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, употреблявших какие-либо диетические добавки, с разбивкой по полу и возрасту: США, 2017–2018 гг.

image icon
1 Значительная линейная тенденция к увеличению с возрастом.
2 Значительно отличается от женщин той же возрастной группы.
ПРИМЕЧАНИЯ. Откройте таблицу данных для значка на Рисунке 1 в формате pdf.
ИСТОЧНИК: Национальный центр статистики здравоохранения, Национальное исследование здоровья и питания, 2017–2018 гг.

Какой процент взрослых в США не употреблял ни одной, одной, двух, трех, четырех или более пищевых добавок за последние 30 дней?

Среди взрослых в возрасте 20 лет и старше 42,4% не употребляли ничего, 22,5% — одну, 13,8% — две, 7,5% — три и 13,8% употребляли четыре или более пищевых добавок за последние 30 дней (Рисунок 2).

Использование двух пищевых добавок (10,2% для возраста 20–39 лет, 14,5% для возраста 40–59 лет и 17,3% для 60 лет и старше), трех пищевых добавок (4,2% для возраста 20–39 лет, 7,7% для возраста 40–59 лет). , и 11,4% для 60 лет и старше), а четыре или более пищевых добавок (6,8% для возраста 20–39 лет, 11,8% для 40–59 лет и 24,9% для 60 лет и старше) увеличивались с возрастом. С возрастом потребление пищевых добавок снижалось.

Рис. 2. Количество пищевых добавок, употребляемых взрослыми в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по возрасту: США, 2017–2018 гг.

image icon
1 Значительная линейная тенденция к увеличению с возрастом.
2 Значительная линейная тенденция к снижению с возрастом.
ПРИМЕЧАНИЯ. Откройте таблицу данных для значка на Рисунке 2pdf.
ИСТОЧНИК: Национальный центр статистики здравоохранения, Национальное исследование здоровья и питания, 2017–2018 гг.

Какие типы пищевых добавок чаще всего употребляли взрослые в США по возрасту?

Три самых распространенных типа пищевых добавок, используемых взрослыми, были одинаковыми для всех возрастных групп (рис. 3). Это были поливитаминно-минеральные (24.0% для возраста 20–39 лет, 29,8% для 40–59 лет и 39,4% для 60 лет и старше), витамин D (6,7% для возраста 20–39 лет, 17,4% для 40–59 лет и 36,9% для 60 лет и старше) и омега-3 жирные кислоты (5,4% для людей в возрасте 20–39 лет, 12,5% для людей 40–59 лет и 21,8% для лиц 60 лет и старше).

Четвертым наиболее распространенным типом пищевых добавок был витамин С для людей в возрасте 20–39 лет (5,2%), растительные вещества для лиц в возрасте 40–59 лет (8,3%) и кальций для лиц в возрасте 60 лет и старше (19,2%). Пятым наиболее распространенным типом диетических добавок были растительные добавки для людей в возрасте 20–39 лет (5.1%), кальций для лиц 40–59 лет (7,7%) и витамин B12 для лиц в возрасте 60 лет и старше (12,4%).

Рис. 3. Наиболее распространенные типы пищевых добавок, используемых взрослыми в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по возрасту: США, 2017–2018 гг.

Значок изображения


ПРИМЕЧАНИЯ. Откройте таблицу данных для значка на Рисунке 3pdf.
ИСТОЧНИК: Национальный центр статистики здравоохранения, Национальное исследование здоровья и питания, 2017–2018 гг.

Каковы были тенденции в использовании любых пищевых добавок взрослыми в США в период с 2007–2008 по 2017–2018 годы?

Среди всех взрослых с 2007–2008 по 2017–2018 годы потребление пищевых добавок с поправкой на возраст увеличилось с 48.От 4% до 56,1% (рисунок 4). Для всех возрастных групп потребление пищевых добавок значительно увеличилось (с 34,7% в 2007–2008 гг. До 42,5% в 2017–2018 гг. В возрасте 20–39 лет, с 51,4% до 59,2% в возрасте 40–59 лет и с 66,9% до 74,3% в возрастных группах). 60 лет и старше).

Диаграмма 4. Тенденции изменения процентной доли взрослых в возрасте 20 лет и старше, употреблявших какие-либо пищевые добавки, с поправкой на возраст: США, 2007–2008–2017–2018 гг.

image icon
1 Оценки были скорректированы по возрасту прямым методом с учетом данных переписи населения США 2000 года с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше.
ПРИМЕЧАНИЯ: Значительный линейный рост для всех групп. Получите доступ к таблице данных для значка на Рисунке 4pdf.
ИСТОЧНИК: Национальный центр статистики здравоохранения, Национальное исследование здоровья и питания, 2017–2018 гг.

Сводка

В течение 2017–2018 годов 57,6% взрослого населения США употребляли какие-либо диетические добавки за последние 30 дней. Процент взрослых, употребляющих пищевые добавки, увеличивается с возрастом. Женщины во всех возрастных группах употребляли пищевые добавки чаще, чем мужчины. Использование нескольких (двух, трех, четырех и более) пищевых добавок увеличивается с возрастом; почти четверть взрослых в возрасте 60 лет и старше (24.9%) сообщили о приеме четырех или более пищевых добавок. Мультивитаминно-минеральные добавки были наиболее распространенными диетическими добавками, используемыми взрослыми во всех возрастных группах, за ними следовали продукты с витамином D и омега-3 жирными кислотами. С 2007–2008 по 2017–2018 годы процент взрослых, сообщивших об употреблении пищевых добавок, увеличился во всех возрастных группах. Высокий уровень использования пищевых добавок может существенно способствовать потреблению питательных веществ в Соединенных Штатах, потенциально уменьшая дефицит питательных веществ, а также увеличивая риск чрезмерного потребления, особенно при частом одновременном употреблении более чем одного продукта.

Определения

Пищевая добавка: Продукт (кроме табака), предназначенный для дополнения диеты; содержит один или несколько диетических ингредиентов (включая витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества) или их составляющие; предназначен для приема внутрь в виде пилюль, капсул, таблеток или жидкости; и обозначен на передней панели как пищевая добавка (4). Используя это определение, в ходе опроса домохозяйства была получена информация об использовании пищевых добавок.Во время этого интервью участников спросили, принимали ли они какие-либо витамины, минералы, травы или другие пищевые добавки (включая рецептурные и безрецептурные добавки) за последние 30 дней. Тех, кто ответил «да», попросили показать интервьюеру упаковки всех принимаемых пищевых добавок.

Источник данных и методы

Для этого анализа использовались данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 2007–2008, 2009–2010, 2011–2012, 2013–2014, 2015–2016 и 2017–2018 годы.Данные NHANES за 2017–2018 гг. Использовались для получения самых последних оценок взрослых, употребляющих какие-либо диетические добавки, различные пищевые добавки и определенные типы пищевых добавок, а также для проверки различий между подгруппами.

NHANES — это серия перекрестных обследований, проводимых Национальным центром статистики здравоохранения (NCHS), и предназначена для предоставления репрезентативных национальных оценок неинституционализированного населения США (5). Обследование состоит из опросов домашних хозяйств, за которыми следуют стандартные медицинские осмотры в передвижном экзаменационном центре.

Подробная информация о протоколе сбора пищевых добавок NHANES опубликована в другом месте (6). Все продукты были классифицированы по взаимоисключающим категориям, за исключением B-комплекса: (a) поливитаминно-минеральные продукты, содержащие три или более витамина и один или несколько минералов; (б) мультиминерал, содержащий два или более минерала без витаминов; (c) поливитамины, содержащие два или более витамина без минералов; (d) растительные продукты, содержащие один или несколько растительных ингредиентов и не содержащие витаминов или минералов; (e) продукты, содержащие в основном кальций, с другими ингредиентами или без них; (f) продукты, содержащие в основном омега-3 жирные кислоты, с другими ингредиентами или без них; (g) продукты, содержащие в основном клетчатку, с другими ингредиентами или без них; (h) продукты, содержащие в основном пробиотики, с другими ингредиентами или без них; (i) продукты, содержащие одну или несколько аминокислот; (j) продукты, содержащие хондроитин, глюкозамин, комбинацию или метилсульфонилметан; (k) продукты, содержащие в основном мелатонин, с другими ингредиентами или без них; (l) продукты B-комплекса, содержащие любую комбинацию тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, витамина B12, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, фолиновой кислоты и пиридиксал-5-фосфата без минералов; и (m) отдельные витамины (например, витамин D, витамин C и витамин B12).

Данные были проанализированы с использованием весов интервью для учета дифференциальной вероятности выбора, отсутствия ответа и неполного охвата. Стандартные ошибки оценивались с использованием линеаризации ряда Тейлора для учета сложной схемы выборки. Попарные различия между группами были проверены с использованием одномерной статистики t . Для тенденций среди категориальных переменных категории были упорядочены как непрерывные независимые переменные и протестированы с использованием линейной регрессии. Для трендов во времени двухлетние циклы использовались как непрерывная независимая переменная и были протестированы с использованием ортогональных многочленов.Расчетные оценки тенденций во времени были скорректированы по возрасту с использованием прямого метода для прогнозируемого населения США на 2000 год с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше. Все оценки соответствовали стандартам для представления, описанным в Стандартах представления данных NCHS для пропорций (7). Все указанные различия были статистически значимыми при уровне значимости p <0,05, если не указано иное. Статистический анализ проводился с использованием системы SAS для Windows версии 9.4 (SAS Institute, Inc., Кэри, Северная Каролина), SUDAAN версии 11.0 (RTI International, Research Triangle Park, Северная Каролина) и R версии 3.6.0 (R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия), включая пакет обзора R (8), чтобы учесть сложный дизайн выборки.

Об авторах

Суручи Мишра работает в Национальном центре статистики здравоохранения (NCHS), отдел обследований здоровья и питания. Брайан Стиерман — сотрудник службы эпидемиологической разведки, прикомандированный к NCHS, отделу обследований здоровья и питания.Хайме Дж. Гаш и Нэнси Потишман работают из Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.

Список литературы

  1. Гаш Дж., Бейли Р., Берт В., Хьюз Дж., Йетли Е., Дуайер Дж. И др. После NHANES III (1988–1994) потребление пищевых добавок взрослым в США увеличилось. Краткий обзор данных NCHS, № 61. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2011.
  2. Cowan AE, Jun S, Gahche JJ, Tooze JA, Dwyer JT, Eicher-Miller HA, et al. Использование диетических добавок у U.S. Взрослые, NHANES 2011–2014 гг. Питательные вещества 10 (8): 1114. 2018.
  3. Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, Shah AV, Yu CR, van Klinken BJW, Adeleke M. Использование поливитаминных / мультиминеральных добавок связано с повышенным потреблением микронутриентов и биомаркеров, а также с уменьшением распространенности недостатков и недостатков у людей среднего и пожилого возраста. В Соединенных Штатах. J Nutr Gerontol Geriatr 38 (4): 307–28. 2019.
  4. Закон о здравоохранении и образовании о диетических добавках 1994 г. Pub L № 103–417. 1994 г.
  5. Национальный центр статистики здравоохранения. Национальное обследование здоровья и питания: анкеты, наборы данных и сопутствующая документация.
  6. Национальный центр статистики здравоохранения. NHANES 2017–2018 гг. Документация по данным, кодовая книга и частота приема: 30-дневный прием пищевых добавок. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2020.
  7. Паркер Дж. Д., Талих М., Малек Д. Д., Бересовский В., Кэрролл М., Гонсалес-младший Дж. Ф. и др. Стандарты представления данных о пропорциях Национального центра статистики здравоохранения.Национальный центр статистики здравоохранения. Показатель жизненно важного здоровья 2 (175). 2017.
  8. Ламли Т. Обзор: Анализ комплексных выборок. Пакет R версии 3.36 изд. 2019.

Предлагаемая ссылка

Mishra S, Stierman B, Gahche JJ, Potischman N. Использование пищевых добавок взрослыми: США, 2017–2018 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 399. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2021. DOI: https://doi.org/10.15620/cdc:101131внешний значок.

Информация об авторских правах

Все материалы, представленные в этом отчете, являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения; цитирование источника, однако, приветствуется.

Национальный центр статистики здравоохранения

Брайан К. Мойер, доктор философии, Директор
Эми М. Бранум, доктор философии, Исполняющий обязанности заместителя директора по науке

Отдел обследований здоровья и питания

Райн Полозе-Рам, магистр медицины, доктор философии, Исполняющий обязанности директора
Наманджит Ахлувалия, доктор философии, доктор наук, Исполняющий обязанности заместителя директора по науке

8 причин принимать поливитамины каждый день

Зачем принимать поливитамины?

Да, мы можем получать много питательных веществ из пищи, особенно фруктов и овощей, но факт в том, что мы этого не делаем.

Когда мы едим недостаточно фруктов и овощей, мы теряем необходимые питательные вещества, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), взрослые должны потреблять 1,5-2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день. Тем не менее, в недавнем исследовании CDC они обнаружили, что 76% взрослых не едят достаточно фруктов и 87% взрослых не едят достаточно овощей.

Итак, как получить питательные вещества? Мультивитаминный. Мультивитамины похожи на страховой полис, ежедневную гарантию того, что ваше тело получит необходимые ему витамины и минералы.Это может восполнить дефицит, который случается, когда вы не получаете то, что вам нужно, за счет еды.

Прочтите: Почему мультивитамины и почему персонализированные

8 причин принимать поливитамины
  1. Здоровое старение: С возрастом наши потребности в питании возрастают. В то же время организму становится труднее усваивать питательные вещества. Лекарства могут еще больше истощить наш организм питательными веществами. Мультивитамины могут компенсировать эти недостатки.
  2. Полезно для сердца: Исследования показывают, что прием высококачественных поливитаминов может уменьшить сердечно-сосудистые заболевания.Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в США. Витамины B1, B2, B6, K1, ниацин (B3), CoQ10 и магний играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
  3. Снижает риск рака: Употребление витаминов было связано со снижением риска некоторых видов рака. Недавнее исследование 14 000 мужчин в возрасте 50 лет и старше показало, что ежедневный прием поливитаминов «значительно снижает риск развития рака».
  4. Повышает иммунитет: Витамин С — сильный антиоксидант, известный своей способностью укреплять иммунную систему.Витамины D и E также повышают иммунитет. Эти витамины также могут помочь уменьшить симптомы аллергии.
  5. Поддерживает здоровье глаз: Витамины A, C, E, ниацин (B3) и селен поддерживают здоровье глаз. Лютеин и зеаксантин также защищают глаза от вредных световых волн. Исследования показали, что поливитамины, содержащие комбинацию витаминов, лютеина и зеаксантина, могут снизить риск дегенерации желтого пятна. Магазин: Focus Vision Pod
  6. .
  7. Водорастворимые витамины: Избыточные жирорастворимые витамины (A, D, E и K) накапливаются в организме.Водорастворимых витаминов (B и C) нет. Избыток водорастворимых витаминов просто перемещается по телу. Это означает, что необходимо ежедневно принимать эти важные витамины.
  8. Здоровые волосы и кожа: Согласно новому исследованию, ищите витамины B3 (ниацин), биотин и витамин C для более густых волос. Для здоровой кожи ищите витамины A, C, E и CoQ10.
  9. Почувствуйте себя лучше: Во многом благодаря семейству витаминов B прием поливитаминов связан с повышением уровня энергии, улучшением самочувствия, а также уменьшением стресса и беспокойства.Уже одного этого стоит придерживаться поливитаминного режима.

Вы уникальны. Ваши витамины тоже должны быть. Подумайте о персонализированном подходе к своим мультивитаминам: персонализированные жидкие витаминные капсулы

Дополнительная литература: зачем вам индивидуальный витамин в жизни

Мультивитамины могут вас не так хорошо знать.

Хорошо, что диетические рекомендации не являются законом. Если бы они были таковыми, почти всех нас можно было бы признать виновными. Даже если вы добавляете фрукты в цельнозерновые хлопья и кладете зелень в бутерброды, есть вероятность, что вам регулярно не хватает одного или нескольких питательных веществ.

Многие люди принимают поливитамины, чтобы восполнить эти пробелы, но, поскольку все люди разные, как выбрать правильную таблетку? Вы не можете купить поливитамины с вашим именем, но вы можете купить поливитамины, предназначенные для вашего пола. Многие поливитамины входят в его и ее разновидности. Примерами являются One A Day Women’s, One A Day Men’s Health Formula, Centrum Ultra Women’s и Centrum Ultra Men. Их продают повсюду в продуктовых магазинах и аптеках. Будьте готовы заплатить около 10 долларов за 100 таблеток, которых хватит более чем на три месяца.

Разные компании по-разному подходят к питанию с учетом гендерных факторов. One A Day Women’s не сильно отличается от базового One A Day Essential, хотя он действительно содержит дополнительный витамин D (800 МЕ вместо 400 МЕ), кальций (450 миллиграммов вместо 45 мг) и железо (18 мг вместо этого). совсем без железа). Формула One A Day Men’s Health содержит дополнительные витамины E (45 МЕ вместо 30 МЕ), C (90 мг вместо 60 мг) и B12 (18 мкг вместо 6 мкг). В нем нет железа, но в нем 600 мкг.ликопина, антиоксиданта, содержащегося в помидорах, который рекламируется как средство защиты от рака простаты.

По сравнению с базовым поливитамином Centrum, Centrum Ultra Women’s содержит дополнительный витамин D (800 МЕ против 400 МЕ), кальций (500 мг против 200 мг) и витамин E (35 МЕ против 30 МЕ). Обе разновидности содержат 18 мг. железа. Centrum Ultra Men не содержит железа, но предлагает дополнительный витамин D (600 МЕ против 400 МЕ) и витамин E (45 МЕ против 30 МЕ) вместе с 600 мкг. ликопина.

Требования

Как и почти все поливитамины, их разновидности, учитывающие пол, требуют длинного списка предполагаемых преимуществ.На веб-сайте One A Day Women’s говорится, что продукт поддерживает здоровье костей, груди, сердца, репродуктивной системы и кожи. Centrum Ultra Women’s обещает укрепить иммунную систему и обеспечить больше энергии наряду со здоровой кожей, ногтями и волосами. Формула One A Day Men’s Health поддерживает работу простаты и сердца. Предполагается, что Centrum Ultra Men повышает иммунитет и энергию, поддерживая здоровье простаты, толстой кишки и сердца.

Итог

Вероятно, не стоит ожидать драматических результатов от поливитаминов, — говорит Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне.«Неясно, обладают ли поливитамины волшебными способностями предотвращать сердечные заболевания и рак», — говорит он. Но они могут привести большинство американцев в большее соответствие с рекомендациями по питанию, добавляет он, а поскольку рекомендации для мужчин и женщин несколько различаются, поливитамины с учетом пола имеют определенный смысл.

На практике, однако, продукты на рынке не обязательно соответствуют рекомендациям. По данным Института медицины, мужчины и женщины имеют одинаковые базовые потребности в кальции и витаминах D, E и B12.(Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное количество витаминов и минералов.) Мужчинам нужно немного больше витамина С, чем женщинам (90 мг в день по сравнению с 75 мг), а женщинам в пременопаузе нужно больше железа (18 мг по сравнению с 8 мг. .). Для женщин в постменопаузе норма железа такая же, как и для мужчин.

По крайней мере, одно питательное вещество в мужских смесях может не сильно помочь. Исследование 2007 года, проведенное Национальным институтом рака и Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, не обнаружило никаких доказательств того, что ликопин может снизить риск рака простаты.

Блумберг отмечает, что нет никаких исследований, показывающих, что витамины, специфичные для пола, имеют какую-либо особую пользу для здоровья. По его словам, проведение таких исследований будет очень трудным и дорогостоящим.

На самом деле ценность любого поливитамина — открытый вопрос. Исследование более 160 000 женщин, опубликованное в феврале, показало, что есть «убедительные доказательства» того, что поливитамины не защищают женщин в постменопаузе от обычных видов рака или сердечных заболеваний.

Тем не менее, похоже, они имеют ценность для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ в своем рационе — а это почти все, — говорит Виктория Дрейк, научный сотрудник Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон в Корваллисе.

Как и Блумберг, Дрейк считает, что поливитамины с учетом гендерной специфики имеют смысл, особенно потому, что они содержат разные уровни железа. «Это то, о чем вы бы побеспокоились», — говорит она. Менструирующие женщины нуждаются в относительно большом количестве железа для предотвращения анемии, но слишком большое количество железа может вызвать сердечные заболевания у мужчин и женщин в постменопаузе.

Ни один поливитамин не может полностью удовлетворить потребности человека в питании, — говорит Дрейк. Но одного с нужным количеством железа, вероятно, будет достаточно.

Есть ли потребительский товар, который вам хотелось бы изучить? Электронная почта [email protected] Узнайте больше на latimes.com/skeptic.

Я принимал поливитамины каждый день в течение десяти лет. Потом я узнал, что они бесполезны.

За исключением нескольких провалов в безответственные дни учебы в колледже, я принимал поливитамины каждый божий день, начиная со средней школы.

Сначала были меловые поливитамины, которые оставляли комок в горле на несколько минут после того, как я проглотил один.Затем это были слегка зернистые, массивные таблетки, которые моя мама купила оптом в Costco. (Технически они предназначались для женщин в постменопаузе, но моя мать заверила меня, что они подойдут для моего 17-летнего «я».) Затем в прошлом году, устав от больших таблеток с неприятным вкусом, я купила жевательные витамины. Кому не нравится полакомиться конфетами, обещающими хорошее здоровье?

Ну, на прошлой неделе я выбросила свои витамины. Я буду скучать по этому сладкому фруктовому вкусу, но, по словам моего врача, это почти все, что мне будет не хватать.

На моем приеме в прошлую среду мой врач прямо сообщил мне, что мои поливитамины ни черта не делают для меня. Хотя идея получить немного больше всех наиболее важных витаминов может показаться надежной идеей, она сообщила мне, что больше не обязательно лучше. Мало у кого есть авитаминоз. Более того, для тех, у кого действительно дефицит, скажем, витамина D или витамина B12, эти маленькие жевательные конфеты в форме винограда — или любые поливитамины, если на то пошло — не упаковывают достаточно какого-либо одного витамина, чтобы исправить этот дефицит. она объяснила.

Это можно было бы выдать за мнение одного врача … за исключением того, что существует множество исследований, подтверждающих ее аргументы. Например, широко обсуждаемое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine в 2013 году, пришло к такому однозначному выводу после обзора трех испытаний поливитаминных добавок и 24 испытаний «отдельных или парных витаминов», в которых случайным образом было распределено более 40 000 участников. «:

Доказательств достаточно, чтобы не рекомендовать рутинный прием добавок, и мы должны претворить нулевые и отрицательные результаты в действия.Идея проста: большинство добавок не предотвращают хронические заболевания или смерть, их использование неоправданно, и их следует избегать. Это сообщение особенно верно для населения в целом, не имеющего явных доказательств дефицита питательных микроэлементов, которое составляет большинство пользователей пищевых добавок в США и других странах. [ Annals of Internal Medicine ]

В частности, исследование показало, что витамины неэффективны, когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний, рака, снижения когнитивных способностей и преждевременной смерти.И Quartz отметил, что некоторые витамины могут быть даже «вредными в достаточно больших количествах»:

Наш организм может легко избавиться от лишних витаминов, растворяющихся в воде, таких как витамин C, все витамины группы B и фолиевая кислота, но они держатся за жирорастворимые. Накопление витаминов A, K, E или D — все они необходимы в небольших количествах — может вызвать проблемы с сердцем и почками, а в некоторых случаях даже привести к летальному исходу. [ Кварц ]

Хотя FDA сообщает на своей информационной странице о витаминах, что «есть много веских причин для рассмотрения приема добавок,« он указывает только на витамины », они могут быть полезны, когда они восполняют определенный определенный пробел в питательных веществах, который не может или не может быть иным образом не удовлетворяется приемом пищи людьми.По оценке CDC в 2014 году, «девять из 10 человек в США действительно получают достаточно некоторых важных витаминов и питательных веществ».

Так почему же так много американцев все еще принимают поливитамины? Стивен Зальцберг, профессор медицины из Университета Джона Хопкинса, сказал NPR, что поливитамины являются «прекрасным примером того, как наша интуиция сбивает нас с пути». «Кажется разумным, что если немного чего-то полезно для вас, то больше должно быть лучше для вас. Это неправда, — сказал Зальцберг. — Добавки с дополнительными витаминами или микроэлементами не принесут вам пользы, если у вас нет дефицита.»

Ужасно плохие диеты американцев также дают производителям витаминов некоторые маркетинговые амуниции. Когда средний американец съедает всего одну или две порции фруктов и овощей в день (эксперты рекомендуют целых 10 порций фруктов и овощей в день для максимальной пользы. ), небольшое увеличение количества витаминов может показаться хорошей идеей. Но прием таблетки не восполнит все эти потерянные порции «. Еда содержит тысячи фитохимических веществ, клетчатку и многое другое, которые вместе работают на благо. здоровье, которое невозможно воспроизвести с помощью таблеток », — сказала диетолог Карен Ансел.

И если мы снова прибегаем к этим вкусным мармеладным витаминам, есть еще больше шансов, что мы не компенсируем нашу диету, богатую сахаром и жирами. Жевательные поливитамины для женщин, которые я принимала, содержат по три грамма сахара на жевательную резинку. Размер порции — две жевательные конфеты. Еще до завтрака я потребляла шесть граммов сахара — почти четверть от максимального количества сахара, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией для женщин.

Так почему же, если есть так много признаков, указывающих на отказ от поливитаминов, я никогда не слышал ни одного из них до того рокового визита к врачу? Педиатр Пол Оффит объяснил в статье, посвященной мнению New York Times , 2013 г., что это могло иметь какое-то отношение к законопроекту, внесенному в 1970-е годы:

В декабре 1972 г., обеспокоенный тем, что люди потребляли все больше и больше витаминов, FDA объявили о плане регулирования приема витаминных добавок, содержащих более 150 процентов рекомендованной суточной нормы.Производители витаминов теперь должны будут доказать, что эти «мегавитамины» безопасны, прежде чем продавать их. Неудивительно, что витаминная промышленность увидела в этом угрозу и намеревалась опровергнуть законопроект. В конце концов, он сделал гораздо больше.

Руководители отрасли наняли сенатора-демократа от Висконсина Уильяма Проксмира для внесения законопроекта, запрещающего FDA регулировать мегавитамины. [Пол Оффит, через The New York Times ]

Этот закон стал законом в 1976 году. Спустя 30 лет почти треть американцев все еще принимали поливитамины ежедневно.Но посчитайте эту девчонку.

Витамины и минералы — Витамин D

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и боли в костях, вызванной заболеванием, называемым остеомаляция, у взрослых.

Важный: Обновление коронавируса (COVID-19)

Если этой весной и летом вы все еще проводите в помещении больше времени, чем обычно, вам следует принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D исключительно для профилактики или лечения COVID-19.

Хорошие источники витамина D

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже на открытом воздухе.

Но с октября по начало марта мы не производим достаточного количества витамина D из солнечного света. Узнайте больше о витамине D и солнечном свете.

Витамин D также содержится в небольшом количестве продуктов.

Источники включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
  • красное мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты — например, некоторые жирные пасты и сухие завтраки

Другой источник витамин D — это БАД.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено витамином D, как в некоторых других странах.

Сколько витамина D мне нужно?

Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность вырабатывать весь необходимый им витамин D из солнечного света на своей коже.

Детям в возрасте от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

Младенцам в возрасте до 1 года необходимо от 8,5 до 10 мкг витамина D в день.

Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Иногда количество витамина D выражается в международных единицах (МЕ). 1 микрограмм витамина D равен 40 МЕ. Итак, 10 микрограммов витамина D равны 400 МЕ.

Следует ли мне принимать добавку витамина D?

Рекомендации для взрослых и детей старше 4 лет

Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Но поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на коже и сбалансированного питания.

Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

Люди с риском дефицита витамина D

Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D из солнечного света, потому что они очень мало или совсем не подвергаются солнечному свету.

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует взрослым и детям старше 4 лет принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D, в течение года, если они:

  • не часто бывают на открытом воздухе — например, если они ослаблены или привязаны к дому
  • находятся в учреждении, таком как дом престарелых
  • обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи на улице

Если у вас темная кожа — например, у вас африканское, афро-карибское или южноазиатское происхождение — вы можете также не вырабатывают достаточное количество витамина D из солнечного света.

Вам следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D в течение года.

Рекомендации для детей грудного и раннего возраста

Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует, чтобы дети от рождения до 1 года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D в течение года, если они:

  • на грудном вскармливании
  • на искусственном вскармливании и получают менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь уже обогащена витамином D

Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммы витамина D в течение года.

Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Женщины и дети, имеющие право на участие в программе «Здоровый старт», могут получать бесплатные добавки, содержащие витамин D.

Дополнительную информацию см. На веб-сайте «Здоровый старт».

Что произойдет, если я приму слишком много витамина D?

Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия).Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Дети в возрасте от 1 до 10 лет не должны получать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны получать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день.

У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать такое количество. В случае сомнений следует проконсультироваться с врачом.

Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вам следует последовать его совету.

Невозможно передозировать витамин D под воздействием солнечного света. Но всегда не забывайте прикрывать или защищать кожу, если вы долгое время находитесь на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и рака кожи.

Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

Стоит ли принимать поливитамины? 2 Эксперты спорят, стоят ли они того.

Фотографии TowfiquGetty Images

Было время, когда казалось, что у каждого парня была спрятана бутылка поливитаминов в кухонном шкафу. В конце концов, врачи и диетологи рекомендовали таблетки для закрепления плохого питания. И они, по крайней мере, не могли повредить, правда? Что ж …

Мы попросили двух экспертов высказать свое мнение о поливитаминных дебатах.

Эксперт: Майкл Ройзен, доктор медицины, председатель Института здоровья в клинике Кливленда

Позиция: Да.Мультивитамины имеют многообещающие долгосрочные и репродуктивные преимущества .

Я принимаю поливитамины каждый день и рекомендую тем 50 процентам американцев, которые не принимают один раз. Хотя это правда, что данные о поливитаминах в краткосрочной перспективе не приносят пользы для здоровых в остальном мужчин, данные за 20 лет показывают значительную пользу от сердечных заболеваний и риска рака.

Getty Images

Согласно одному исследованию, у мужчин, принимавших поливитамины, вероятность сердечного приступа или инсульта через 20 лет была на 43 процента ниже, чем у тех, кто этого не делал.В другом исследовании наблюдалось 18-процентное снижение случаев рака простаты среди мужчин, принимавших мульти (среди прочего, в исследовании учитывались активность, диета и курение).

Вот почему для парней 20, 30 и 40 лет имеет смысл начать принимать поливитамины сейчас, чтобы они могли воспользоваться преимуществами в будущем. И мульти — это не повод есть все, что вы хотите.

Я не говорю, что парням не следует также обращать внимание на свою диету (я защищаю средиземноморский подход с высоким содержанием растений), но маловероятно, что вы потребляете все необходимые питательные вещества все время.Данные показывают, что 90 процентов мужчин испытывают недостаток в одном или нескольких из 16 основных витаминов и минералов. Хотя не все поливитамины одинаковы.

Ищите стороннюю печать, например USP или NSF, которая подтверждает, что то, что на этикетке, действительно находится в таблетке. Выберите торговую марку, которая содержит активную форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом, а не фолиевую кислоту; и подумайте о том, чтобы принимать половину вашего мультивитамина утром и половину вечером, чтобы поддерживать постоянный уровень, чтобы у вас меньше шансов просто выписать их.

Эксперт: Джоанн Мэнсон, доктор медицины, профессор Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health

Позиция: Нет. Большинство людей должны отказаться от приема таблеток и вместо этого сосредоточиться на еде.

Если вы здоровый парень и у вас нет серьезных диетических ограничений, вам не нужны поливитамины. Таблетка, содержащая 20 витаминов и минералов, никогда не сможет воспроизвести сложную смесь полезных для здоровья соединений в цельных продуктах. Многие люди принимают поливитамины, чтобы оправдать менее здоровые привычки питания.

Getty Images

Профессиональные организации, включая Целевую группу профилактических услуг США, также не рекомендуют поливитамины. Дело не в том, что они вредны (они обычно содержат безопасный уровень витаминов и минералов по сравнению с некоторыми добавками с одним питательным веществом с мегадозами), но исследования не показывают, что они настолько полезны для здоровья.

Несколько исследований, кажется, предполагают пользу, но если вы посмотрите только на исследования золотого стандарта — рандомизированные клинические испытания и метаанализы, — здоровые люди, которые хорошо питаются, не получат никакой дополнительной пользы от поливитаминов.Единственное исключение на данный момент: испытание, которое обнаружило 8-процентное снижение риска рака у изначально здоровых мужчин, которые ежедневно принимали мульти в течение более десяти лет.

Но вам все равно лучше потратить свои силы и деньги на то, чтобы съесть множество ярких овощей и фруктов, а также цельнозерновые, высококачественное мясо, рыбу и молочные продукты, а также источники ненасыщенных жиров, такие как оливковое масло и орехи. Этот средиземноморский подход был связан со снижением риска хронических заболеваний.

Конечно, есть исключения. Если у вас сильно ограниченная или плохая диета, вы страдаете желудочно-кишечными проблемами, которые ухудшают усвоение питательных веществ, например, целиакией, или принимаете определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы от изжоги, вам могут потребоваться поливитамины и / или определенные питательные добавки.

Вердикт

Откажитесь от поливитаминов и потратьте деньги на более качественную еду. Несмотря на то, что прием мультивитамина не повредит, а долгосрочные эффекты могут быть полезными, диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами и нежирными белками, поможет вам жить полноценной жизнью.К тому же эти продукты намного вкуснее таблеток.

Стефани Экелькамп Стефани Экелькамп — внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, освещающего здоровье, питание и питание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *