Похудеть с помощью велосипеда: Легкий способ быстро похудеть

БАД. Не является лекарственным средством.

Cсылки:

[1] https://solit.pro/book/bibliya-velosipedista/reading

Вся суть похудения с помощью велосипеда

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Тур де Франс отлично прорекламировал велосипед на весь мир. Люди смотрят прямые трансляции, приобретают велосипеды и с некоторых пор начали использовать велосипеды чтобы похудеть. Исследования последних лет только доказывают, что избавление от жира при помощи велосипеда — самый эффективный способ. 

Исследование коснулось 150 000 людей в возрасте от 40 лет и старше. Выяснилось, что те из них, кто ездил от работы до дома на велосипеде, весили на 5 кг меньше. Начало борьбы с лишним весом приходится примерно на возраст 30 лет и дальше. По достижению этого возраста, мышечная масса, предел максимально допустимых аэробных нагрузок и гибкость уменьшаются. Однако, катаясь на велосипеде, с метаболическим синдромом бороться гораздо проще.

Многие люди после 30 лет пренебрегают физической активностью и не выполняют даже минимально рекомендуемой нормы. Но повторимся, даже ежедневная езда на работу на велосипеде помогает выполнить эту норму.

Один из счастливцев, которому удалось похудеть с помощью велосипеда, приводит в пример свою историю. В 2011 году Даррен весил 127 кг и начал ездить на работу на велосипеде несколько раз в неделю вдоль каналов. Чтобы проехать 10 км ему требовалось 50 минут. Затем пересмотрел свой подход к питанию и купил шоссейный велосипед. Теперь в день проезжает 35 км. Его вес составляет 74 кг и он выступает на соревнованиях за местный велоклуб. Периодически выбирается на соревнования, дистанция которых составляет 200, а то и все 300 км. Также Даррен принимает участие в благотворительных заездах.

Вторым отличным примером для нашей статьи является Чендлер. его вес составлял 140 кг. Приобретение велосипеда стало для него будто началом новой карьеры. Он попробовал доехать от дома до работы и обратно. На следующий день повторил. И с тех пор продолжил регулярно ездить. После чего занялся самообразованием в области питания, привел в порядок горный велосипед. Затем обзавелся дополнительно дорожным на стальной раме. Лишний вес ушел, а Чендлер полюбил катание.

Более того. Шоссейник — его собственного производства: он работает в компании, производящей велосипеды на заказ. Чендлер сбросил 42 кг, выезжает на благотворительные заезды (на фото выше он в Париже) и занимается любимым делом. Сейчас ему 41.

Третьим примером в нашей статье будет Ричард. В свои 48 он сбросил благодаря велосипеду 12 кг. Измениться ему помогли ежедневные выезды по 16 км в день и правильное питание. Он утверждает, что велосипед стал для него чем-то вроде нового жизненного пути, дважды в неделю он накручивает по 150 км.

Но не всем требуется сбрасывать большое количество килограммов. Важнее — эффективность. Роб из Лондона является одним из учредителей благотворительной организации. Он сбросил 7 кг, когда тренировался для благотворительного заезда из Лондона в Париж. Тренироваться приходилось по 4-5 раз в неделю, бросить пить алкоголь и питаться лишь овощами и пищей, богатой белком. И он верит, что эти жертвы вполне приемлемы. 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде? Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть

Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.

Правильные вопросы

Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?

Долог ли путь?

Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес — повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое — легкий. И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег. Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.

Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.

Питание худеющего

Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты — как десерт. И понемногу. На такой диете не очень голодно — ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.

Опыт и ошибки

Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.

Очень хочется?

И все же, а что, если велосипед — единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки — и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.

Быстро и весело

Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед — любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая «велосипедная» терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед — лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение — это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде — это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде — подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше «прокачаются». Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

1. Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
2. Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
3. Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
4. Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер — это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.

В детстве все гоняли на велосипедах. Замечательная пора, когда главной задачей было обогнать товарища или просто «наматывать» круги по району. И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Сейчас же, во «взрослом» мире, практически не остается времени на такие развлечения, не говоря уже о специальных тренировках и велокроссах. Но велосипед – это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Ответ однозначный – да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?

• Повышение выносливости в обыденной жизни. Намного проще станет взбираться по ступенькам на верхние этажи зданий, ходить на большие расстояния, играть с детьми и другое.
• Уменьшение веса. При постоянных велонагрузках можно очень здорово потерять в объемах, особенно, если соблюдать правильный режим и программу тренировок.
• Укрепление мышц бедер. При заезде задействуются не только мышцы бедер, но и все мышцы ноги, поэтому, если вы хотите получить стройные, подкаченные ноги, которые не стыдно показать летом – велосипед станет лучшим вариантом.
• Избавление от целлюлита. Велосипед лучше всего убирает целлюлит, подтягивая кожу и укрепляя все мышцы. Это страшная проблема для женщин, которая может решиться благодаря обычному велосипеду.

Но и ездить нужно не просто так, а соблюдая соответственный режим и график тренировок. Одно из основных правил – регулярность, что означает необходимость поездок как минимум 3 раза в неделю, лучше – 4. Но и усердствовать не стоит, так как вскоре после изнурительных ежедневных поездок велосипед станет страшным сном, а тренировки – обязанностью, а это малоприятное удовольствие. Время поездки, для начала, можно установить на уровне 30 минут, а затем постоянно повышать планку.

Сегодня вполне доступны хорошие, качественные спортивные байки, которые снаряжены несколькими передачами. Так вот с начала тренировок рекомендуется выбирать первые передачи. На них крутить педали довольно просто, а вот передачи повыше наращивают и силу прокручивания педалей. Профессиональные спортсмены советуют чередовать несколько видов тренировок:

• умеренные;
• на выносливость;
• на скорость.

Во время умеренных тренировок нужно выбрать комфортную скорость и преодолевать (в неплохой уже физической форме) около 10-20 км. Именно этот вид тренировок лучше всего работает для сжигания жира по всему телу. проходят на довольно большие расстояния – до 50 км, во время которых не нужно смотреть на время и, чередуя передачи и скорости, просто преодолевать расстояние. Ну а скоростные занятия – это тренировки, которые требуют держания постоянной скорости на протяжении всего времени занятия, или участка дороги, к примеру, 20 км/ч.

Таким образом, определившись с территорией для поездок и временем, что для них будет выделено, можно успешно составить себе график личных тренировок, с учетом разновидностей вариаций езды. Сильно похудеть можно при наличии и трех тренировок в неделю, если каждая из них будет выполнена на совесть.

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

• Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
• Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
• Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

1. Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
2. Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
3. Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
4. Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
5. Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

• заболевания суставов
• заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
• болезни вестибулярного аппарата
• нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!

Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:

1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?

2. При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?

3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого — избавиться от избыточного веса?

Мария Барыкина

Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм

Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.

Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!

Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…

Василий Нестеров

Василий Коцебенков

Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.

Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное — правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира — это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

1. Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов — это запросто. Активные велопоездки — отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».

   Если не соблюдать режим питания — то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.

Станислав Резепов

Да можно, при одном условии — параллельно соблюдать диету, плюс плавание.

Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так — если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде — с комплексными тренировками результат будет лучше!

Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.

Подведем итог

По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент — правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит — кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.

Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели — результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.

Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером — тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.

Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли — начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.

Как похудеть с помощью велосипеда

Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде.

Блок: 1/15 | Кол-во символов: 279
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

1. Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента. Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов. Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

Блок: 2/15 | Кол-во символов: 787
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Как используется велосипед для похудения

По рассказам спортсменов, занимающихся велосипедным спортом, тренируясь один час в день, можно похудеть на 7-8 килограмм за месяц, расходуя примерно 600 калорий. Но не забывайте, что это спортсмены, нацеленные на достижение высоких скоростных показателей и не обремененных излишками веса. Известно, что снижение веса зависит от скорости и интенсивности езды. Итак, как похудеть, катаясь на велосипеде?

Велосипедные прогулки способствуют ускорению окислительных процессов в жировых тканях, что влияет на разложение жиров. То есть чем быстрее и чаще крутить педали, тем интенсивнее жиры сжигаются. Бытует мнение, что при велосипедных тренировках задействована только четырехглавая мышца, располагающаяся на бедре спереди. Однако, это не так. Крутя педали, используя велосипед для похудения, мы в тоже время задействуем руки и плечи для удержания руля, спину, живот для равновесия, ягодицы для помощи мышцам бедра. Тренировки мышц во время езды на велосипеде идут в режиме цикличности, что повышает их эффективность. Таким образом, расходуются жировые отложения.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1105
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

Теперь вы знаете о том, как похудеть с помощью велосипеда. Каких результатов можно добиться? В среднем, за час велопоездок можно избавиться от 450 килокалорий. Несомненным достоинством таких поездок является и то, что вы сможете улучшить свою выносливость и здоровье. В форму придут многие мышцы тела, в особенности ягодицы и бедра.

Подробнее о велопоездках для похудения – в видео-обзоре:

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 465
Источник: https://sportzoom.ru/kak-pokhudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Плюсы и преимущества велосипеда

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.

Велосипед имеет множество достоинств:

• Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
• Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
• Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
• Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
• При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
• Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
• Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
• Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
• Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
• Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
• При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 2525
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипедист положительно ответит на вопрос «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?». Связана такая однозначность с множественными преимуществами этого вида спорта:

• Являясь кардиотренажером, велосипед развивает сердечно-сосудистую систему, позволяет достичь во время тренировки показателей пульса, при которых происходит сжигание жира (более 110-120 ударов в минуту). Помимо этого, легкие становятся адаптированными к тяжелым нагрузкам – растет выносливость. Это полезное качество для желающих похудеть с помощью спорта;
• Велосипедная езда даже в прогулочном темпе способна «сжечь» 270-300 ккал за час, а при интенсивной тренировке от 500 до 750 ккал в час. Для сравнения, за час бега начинающий атлет потеряет 300-400 ккал в лучшем случае;
• Сжигание жиров начинается спустя 40 минут после начала тренировки;
• При регулярных тренировках на велосипеде уже в течение первых 2-3 недель виден результат, а потеря веса за первый месяц составляет порядка 3-6 килограммов (в зависимости от Вашего начального веса, стиля питания и ряда других факторов).

Из бытовых преимуществ отметим:

• Велосипеды экологически чисты, так как не продуцируют выхлопных газов;
• При хорошем уходе велосипед прослужит Вам долгие годы и даже десятилетия;
• Содержать и хранить велосипед легко – он занимает мало места, а при необходимости разбирается до запчастей.

Есть, конечно, и недостатки у велосипеда. Они следующие:

• Езда в неправильном положении способна нанести вред коленным суставам, а процесс похудения будет неравномерным;
• Сезонность спортивных упражнений. Если исключить из статистики профессионалов и продвинутых любителей, которые ездят на велосипеде круглый год (за исключением совершенно непригодных для этого обстоятельств – дождь, град, снегопад, гололедица), новички могут ездить только в более-менее теплую и сухую погоду. В наших широтах это примерно с марта-апреля по октябрь-ноябрь;
• Необходимость обслуживания. Чтобы велосипед служил долго, нужно регулярно проводить техосмотры, смазывать детали, производить своевременные замены изношенных. Это потребует некоторых вложений времени и средств;
• Велосипед является достаточно травмоопасным снарядом.

Несмотря на эти недостатки, многие уже нашли для себя ответ на вопрос «Помогает ли велосипед похудеть?» — «Да!».

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2295
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

С чего начинать, чтобы похудеть на велосипеде

Казалось бы, ответ на вопрос о том, как похудеть на велосипеде, достаточно прост: крути педали и худей. Но не все так однозначно.

Для того чтобы ваши велопрогулки были эффективны и не нанесли вреда здоровью начинать надо с малого. Если вы не спортивный человек, т.е. не знакомы с особенностями спортивных тренировок, вы можете ошибочно быть уверенными в том, что велосипед помогает похудеть всего лишь за несколько усиленных тренировок. Чуда не бывает нигде и никогда. Для того чтобы добиться должного результата следует немало потрудиться и правильно подойти к вопросу организации тренировок.

Прежде всего, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Для езды на велосипеде есть ряд ограничений. Этот вид спорта не подходит людям с острой формой межпозвоночной грыжи, выраженным сколиозом, расстройствами вестибулярного аппарата и обострением варикозного расширения вен нижних конечностей.

Начинать нужно с небольших пятнадцати — двадцатиминутных поездок с небольшой нагрузкой. Постепенно необходимо увеличивать длительность и нагрузки. И очень скоро вы заметите, что похудеть на велосипеде можно достаточно быстро.

Время для тренировок выбирайте индивидуально. Это зависит от распорядка вашего дня. Но при этом необходимо помнить, что совершать велосипедные прогулки после полудня не стоит, так как велик риск солнечного или теплового удара.

Для велотренировок подберите одежду, в которой вам будет комфортно. Она должна быть в меру свободной, но и не «летящей». Обувь должна крепко сидеть на ногах. Желательно использовать специальные очки и шлем.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1599
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

• Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
• Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
• Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
• Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
• Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
• Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
• При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 1312
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

3. Старайтесь тренироваться на среднем темпе

Для того, чтобы организм начал сжигать жир, необходим темп тренировок, при котором частота сердечных сокращений будет составлять 68-79 процентов от максимальной. В продаже имеется множество разнообразных устройств для регистрации частоты сердечных сокращений.

Если у вас нет монитора частоты биения сердца, то можно ориентироваться на темп езды. Как утверждают специалисты, необходимо крутить педали так, чтобы дыхание сбивалось, но не на износ. При езде вы должны быть способны поддерживать общение. Упражнениям необходимо уделять как минимум час в день.

Блок: 4/15 | Кол-во символов: 598
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Противопоказания к езде на велосипеде

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

• С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
• С расстройствами вестибулярного аппарата;
• С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1110
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Блок вопросов и ответов

• Сколько времени нужно ездить на велосипеде для похудения?

Временные затраты на велопрогулки для похудения должны быть следующими: 1 неделя — 20 минут, 2 неделя — 40 минут, 3 неделя — 1 час, через месяц — 1,5 часа. Если найдёте в себе силы, спустя ещё неделю можете увеличить продолжительность до 2 часов.

• Сколько километров необходимо проезжать?

Начинайте с 10 км, потом с каждой неделей прибавляйте по 5 км, но более 60 км за одну прогулку не наматывайте.

• Помогает ли велосипед похудеть в ногах?

Так как велопрогулки хорошо «качают» мышцы ног, сначала организм должен вывести оттуда всё лишнее — жидкость (избавление от отёков), токсины (разглаживается целлюлит), жировые отложения — соответственно, похудение в ногах гарантировано. Мягкие, рыхлые обвисания на бёдрах, икрах и даже ягодицах сменятся подтянутыми, красивыми мышцами.

• Что лучше для похудения…

…велосипед или бег?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как результаты получаются очень индивидуальными. У кого-то похудение происходит быстрее, если они занимаются бегом, у других — наоборот, при велопрогулках. У первого есть несколько преимуществ: он доступен в любое время года, равномерно распределяет нагрузку по разным группам мышц, после него ноги всё равно не такие накаченные, как после велосипеда. Да и степень травматичности всё-таки меньше.

…велосипед или ролики?

Ролики способствуют похудению меньше, чем велосипед, так как катание на них сжигает меньше калорий.

…велосипед или ходьба?

Если вы — начинающий худеющий, лучше возьмитесь сначала за ходьбу. Причём не спортивную, а самую обычную — по вечерам, начиная с получаса и доводя такие прогулки до 2 часов. После того, как сбросите 7-10 кг с помощью ходьбы, можете перебираться на велосипед, который подхватит эстафету похудения и поддержит достигнутые результаты. Прозанимавшись летом велопрогулками, осенью и зимой начните бегать.

• В чём основная польза велопрогулок?

Езда на велосипеде позволяет похудеть, благодаря сжиганию калорий и жировых отложений; способствует коррекции фигуры, подкачиванию мышц, избавлению от целлюлита. Плюс к этому — укрепляется здоровье.

Пора убедиться в том, что езда на велосипеде способствует похудению, на собственном опыте. Хватит целыми днями сидеть в душном офисе и накапливать жиры. Нужно заставлять организм работать в усиленном режиме, чтобы он сжигал максимальное количество калорий на таких прогулках.

Необыкновенный заряд бодрости, который вы будете получать от таких тренировок, позволит вам радоваться каждому новому дню и преодолевать любые трудностях. А ведь правильный эмоциональный настрой — ещё один залог успеха в достижении нужных результатов.

Хотите увидеть заветные цифры на весах? Тогда планируйте схему велозанятий — и приступайте к моделированию фигуры таким приятным способом немедленно!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2812
Источник: https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

1. Держатель для бутылочки с водой.
2. Багажник.
3. Насос.
4. Велосипедная сумочка.
5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

1. Шлем.
2. Защита на колени и локти.
3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2632
Источник: https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html

4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

Блок: 5/15 | Кол-во символов: 739
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Сколько калорий сжигает велосипед

Процесс потери лишнего веса во время тренировок во многом зависит от их интенсивности, в данном случае от того, как быстро вы крутите педали.

Известно, что 1000 потраченных калорий соответствует ликвидации около 100 граммов жировых отложений. Если вы выбрали для прогулок на велосипеде утренние часы, не позавтракав, то в начале тренировки расходуется гликоген (неприкосновенный запас из печени для возможных экстремальных ситуаций). Это продолжается в течение первых 30 минут и уже только потом начинаются интенсивные метаболические процессы, которые ведут к сжиганию самих жировых накоплений. Поэтому и предполагается, что время занятий на велосипеде не должно быть менее 1,5 — 2 часов.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигает велосипед, не может быть однозначным. Это зависит от скорости езды, сложности трассы и даже температуры окружающего воздуха.

При езде на велосипеде можно похудеть достаточно эффективно, расходуя 300 калорий за час занятий при скорости около 15 км в час. Увеличивая скорость до 20 км в час, и расходуя при этом примерно 500 калорий, интенсивность похудения повысится.

Занимаясь велотренировками, заботясь о том, как похудеть на велосипеде, не забывайте, что это процесс увлекательный, но довольно продолжительный. Не спешите с выводами. Дайте время своему организму освоиться с новыми нагрузками и начать процесс похудения.

Учитывайте состояние своего здоровья, погодные условия, принимайте правильную посадку, выбирайте удобный для вас велосипед и привлекательные маршруты путешествий. На проезжих трассах будьте бдительны. И у вас все обязательно получится.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1692
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

5. Две или три тренировки в неделю должны проходить с высокой нагрузкой

Тренировки с высокой нагрузкой необходимы для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система лучше приспособилась к физическим упражнениям. При этом ваши мышцы сжигают значительно больше калорий. В неделе должно быть как минимум 2-3 тренировки с высокой интенсивностью. Если вам нравится высокий темп, то значительные физические нагрузки можно добавлять к вашим каждодневным тренировкам.

Высокие нагрузки подразумевают, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться до 70-90 процентов от максимальной. При этом дыхание должно сбиваться на столько, что вы должны быть не в состоянии поддерживать беседу. Не нужно пытаться держать высокий темп в течении всей тренировки. Тренировка с интервалами является наиболее эффективной.

Специалисты рекомендуют добавлять высокую нагрузку к обычной тренировке. При этом организм начинает работать в так называемом «анаэробном режиме», при котором сжигается большое количество жировой ткани и наращивается мышечная масса. Известно, что мускулатура при интенсивной работе потребляет значительное количество калорий.

Если на улице плохая погода, то можно пойти в тренажерный зал, где имеются велотренажеры. Конечно, велотренажер не может сравниться с велосипедом, однако он позволяет тренироваться когда на улице дождь или сильный мороз.

Блок: 6/15 | Кол-во символов: 1345
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Какие аксессуары нужны для езды на велосипеде?

Чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными, комфортными, Вам понадобятся:

• Защита. Сюда относятся шлем, перчатки. При желании можно также купить наколенники и налокотники. Не следует недооценивать важность этих аксессуаров. В случае падения они смогут спасти Ваше здоровье или даже жизнь;
• Фонарик, светоотражатели;
• Велокомпьютер. Он считает скорость езды, количество пройденных километров и другие важные показатели;
• Пульсометр. Это необязательно, но желательно для тех, кто хочет отслеживать пульс во время тренировки;
• Замки для велосипеда;
• Фляга для воды;
• Эластичная комфортная одежда, при желании – велосипедная.

Это минимальный набор устройств и приспособлений, которые могут пригодиться. С течением времени Вы сможете самостоятельно установить, чего бы еще стоило приобрести.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 847
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Видео: езда на велосипеде для похудения

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? ?

Инна, 25 лет Я хотела немного похудеть, потерять килограмма 3 и подкачать все тело. Бег не люблю, поэтому выбрала катание на велосипеде. Занимаюсь 3-4 раза в неделю примерно по 1,5 часа. Выбирала такие трассы, чтобы не просто по прямой катиться, но и уклон был. Это дает реальную нагрузку – потеешь и худеешь хорошо. За пару месяцев тело действительно подтянулось.

Екатерина, 30 лет Моя проблема в сидячей работе, поэтому лишний жирок появился. Решила заняться велоспортом. Есть возможность совершать ежедневные тренировки минут по 40-60. Наматываю на талию пленку, чтобы худеть дополнительно. Плюс вечером стараюсь не кушать, если только что-то легкое. Около 2 килограммов за месяц ушло. Фигура стала стройнее.

Людмила, 36 лет Мне нужно было скинуть около 10 кг. Я выбрала велосипед и начала кататься 3 раза по будням. Вес уходил медленно, но обычный рацион я не меняла. Знакомые говорят, что я постройнела, особенно подтянулись ноги. Катаюсь уже год. Зимой в квартире – велотренажер. Целлюлит на бёдрах исчез полностью. Постепенно потеряла около 8 кило, результат держится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1718
Источник: https://sovets.net/11588-velosiped-dlya-pohudeniya.html

Вытачиваем определенные части тела

Возможно не только похудеть, катаясь на велосипеде, но и улучшить состояние отдельных частей тела. Для проработки области живота, устранения избытков жира с боков рекомендуется напрягать мышцы пресса при катании. Они используются, чтобы сохранять баланс при езде. Можно вставать с сидения и крутить педали — чем больше оборотов человек при этом будет совершать за минуту, тем сильнее будет напрягаться пресс. Сделать талию тоньше поможет и интенсивная езда в классическом положении: кардио-нагрузка повышает потребление кислорода, ускоряет метаболизм, сжигание жировых клеток.

Велосипедный спорт хорошо помогает и для укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Можно напрягать ягодичные мышцы в процессе, чтобы увеличить нагрузку на них. Особенно сильна нагрузка при подъеме в гору. Руки укрепить можно при езде на пересеченной местности. Если человек редко выезжает из города, мускулатура верхних конечностей будет прорабатываться слабо. Лучше подобрать дополнительные занятия в тренажерном зале или комплекс для домашних тренировок.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1064
Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 1784
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Правильная посадка на велосипеде

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 34
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

7. Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

Блок: 8/15 | Кол-во символов: 507
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок  на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 1119
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Меры предосторожности

Рекомендуется использовать специальную защиту для снижения вероятности получения травмы. Если человек катается в темное время суток, следует приобрести специальные элементы, отражающие свет: так вероятность попадания в аварию будет ниже. Чтобы ездить по дорогам, нужно выучить правила дорожного движения. Езда по велосипедным дорожкам безопаснее. Катающимся на тротуарах людям соблюдать осторожность нужно, чтобы не сбить пешеходов или домашних животных.

Если человек заболел, лучше воздержаться от тренировок. Организму требуется много энергии на восстановление, большой расход калорий, физическое перенапряжение замедлит лечение, приведет к нежелательным последствиям. Если имеются противопоказания, заниматься нельзя. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом перед началом велосипедных тренировок, при необходимости подобрать более подходящий вид спорта.

Обязательно проверить исправность тормозов перед началом езды. Если обнаружится поломка, следует обратиться в специальный центр, где неисправность устранят. Перед началом занятий нужно размяться. Подойдет легкая гимнастика. Это поможет снизить риск получения травмы. Пользу принесут и упражнения на растяжку, выполненные после тренировки: они сделают мышцы более гибкими, пластичными.
При плохом самочувствии, головокружениях следует временно воздержаться от перегрузок.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1378
Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 756
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

9. Ешьте меньше но чаще

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне и сжигать жировую ткань более эффективно. При этом, если вы не переедаете, к концу дня у вас будет больше энергии для катания на велосипеде.

После упражнений на велосипеде рекомендуют употреблять овощи и богатую белками пищу.

Блок: 10/15 | Кол-во символов: 411
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

10. Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

Блок: 11/15 | Кол-во символов: 633
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

11. Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи

При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

Блок: 12/15 | Кол-во символов: 735
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

В процессе тренировки натощак расходуется значительно больше жировой ткани. Не следует тренироваться на голодный желудок, если вы планируете тренироваться от 30 минут до часа.

Блок: 13/15 | Кол-во символов: 219
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

13. Избегайте переедания и голодовок

Иногда люди так сильно хотят похудеть, что тренируются на износ или голодают. Таких способов похудения следует избегать, так как результаты очень непродолжительны и организм быстро набирает вес.

Диетологи приводят следующую аналогию: «Метаболизм организма подобен костру. Для поддержания горения (сжигания жиров), необходимо подбрасывать небольшое количество топлива каждые 3-4 часа. Если вы прекращаете питаться, то организм переключается в «режим голодовки» и расходует меньше калорий. При голодании вы потеряете вес на какое-то время. Однако через неделю или две, масса тела вернется к прежнему уровню».

Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то очень быстро израсходуете энергию. Кроме того, очень интенсивные тренировки, особенно если вы не профессиональный спортсмен, могут быть травматичны.

Если вы сильно ограничиваете себя в калориях, то, очевидно, что ваш организм не будет получать достаточного количества энергии и питательных веществ. А следовательно, тренировки будут менее эффективными. При этом, организм, скорее всего перейдет в «режим голодовки», снизит расход калорий и начнет откладывать любые излишки питательных веществ «про запас» в виде жировой ткани.

Если вы хотите потерять вес, то мужчинам рекомендуют употреблять 1900 калорий в день, женщинам — 1400 калорий. При этом необходимо вести активный образ жизни и следить за диетой.

Блок: 14/15 | Кол-во символов: 1388
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

14. Получайте удовольствие от езды!

Одним из достоинств велоспорта является обилие положительных эмоций. Быстрая езда с холма, велопрогулки по набережной или езда по пересеченной местности позволяют забыть что вы тренируетесь. Берите велосипед, собирайте друзей и идите кататься!

Блок: 15/15 | Кол-во символов: 295
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

1. https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 5444 (13%)
2. https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html: использовано 5 блоков из 11, кол-во символов 7496 (18%)
3. https://sovets.net/11588-velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2904 (7%)
4. https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede: использовано 15 блоков из 15, кол-во символов 9408 (23%)
5. https://sportzoom.ru/kak-pokhudet-s-pomoshhyu-velosipeda/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 465 (1%)
6. https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 8021 (20%)
7. https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/: использовано 2 блоков из 9, кол-во символов 2442 (6%)
8. https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4396 (11%)

Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Именно в жаркий сезон похудение является наиболее актуальной темой для всех. Еще бы — на пляже все стройные, толстое тело явно не украшает и не прибавляет уверенности в себе. Не стоит паниковать, прятаться дома и избегать водоемов — есть простой способ сбросить вес, подтянуть фигуру и даже избавиться от целлюлита. Интересно? Тогда читайте статью до конца.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Отзывы худеющих

Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность и настойчивость. Те, кто катается на велосипеде только по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: велосипед для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Езда на велосипеде для похудения

Садитесь на велосипед и почувствуйте ветер в своих (кхм, в велосипедном шлеме!) Волосах: езда на велосипеде на открытом воздухе может дать вам почувствовать себя свободным — и чертовски вспотевшим и приятным. И хотя просто занятия физической активностью, которые вам нравятся, дает так много преимуществ, если вы решите похудеть, вы, вероятно, захотите знать: Хорошо ли езда на велосипеде для похудения?

Короткий ответ? да. Абсолютно. Полностью. Сделай это. Катание на велосипеде на открытом воздухе может стать важной частью вашего пути к похуданию.Если вы путешествуете по местным велосипедным маршрутам, путешествуете по окрестностям с друзьями или носитесь по городу, чтобы отметить свои дела, вы знаете, что у вас хорошее бодрящее сердце, наращивание мышц и ускорение метаболизма. и тренировка для снятия стресса, поддерживающая здоровый вес. Давайте займемся этим.

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, и в зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, его можно рассматривать как упражнение средней или высокой интенсивности.Например, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час (миль в час) по равнинной местности является «умеренной интенсивностью», которая увеличивает частоту вашего дыхания, но все же позволяет вам поболтать с приятелем. если вы катаетесь на велосипеде вместе. Двигайтесь со скоростью 10 миль в час или быстрее по маршруту с холмами (с более затрудненным дыханием), и вы попадаете на территорию с высокой интенсивностью.

Что действительно здорово в этом, так это то, насколько доступна езда на велосипеде для людей. «Езда на велосипеде — это легкое кардиоупражнение с высокой нагрузкой, которое включает в себя все уровни физической подготовки, — говорит Сара Фруендт, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный специалист по лечению диабета и образованию (CDCES) в Sweat Fitness Studios в Чикаго.«Езда на велосипеде также облегчает состояние суставов и отлично подходит для спортсменов, восстанавливающихся после травм», — добавляет она.

Велосипедные прогулки в помещении — это сейчас все, но стоит слезть со своего велотренажера и отправиться на прогулку.

Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, ваше тело должно приспосабливаться во время каждой поездки, что заставляет ваше ядро ​​сохранять устойчивость на седле, говорит Фруендт.«Езда на велосипеде в помещении позволяет вам видеть ваши маркеры, такие как мили, время и сопротивление, но требует, чтобы вы самостоятельно изменили эти настройки по сравнению с поездкой на открытом воздухе, где вы едете по естественной местности и подвержены различным уклонам», — говорит она. «И то, и другое улучшает сердечно-сосудистую систему, мышечный тонус и силу, но езда на велосипеде на открытом воздухе больше фокусируется на вашем ядре, поскольку вы имеете дело с другой местностью, чем в помещении, где больше внимания уделяется нижней части тела».

Также важно: есть так много способов ездить на велосипеде на открытом воздухе.Вы можете отправиться на прогулку по местной велосипедной дорожке. Велосипед на открытом воздухе также отлично подходит для «активных поездок на работу». Это может быть поездка на работу, если вы живете достаточно близко и у вас есть безопасный путь для езды на велосипеде, но это также может означать выполнение поручений на вашем велосипеде или катание на велосипеде, чтобы встретиться с другом на обед или поздний завтрак. Исследования показывают, что езда на велосипеде на работу со временем приводит к меньшему увеличению веса, а также к потере веса и снижению ИМТ. Однако в конечном итоге вся ваша активность в течение дня складывается.

Расчет количества сжигаемых калорий при езде на велосипеде зависит от множества факторов, включая пройденное расстояние и время, интенсивность, скорость и вес велосипедиста, и это лишь некоторые из них. Фруендт говорит: «В среднем умеренный темп на открытом воздухе для среднего взрослого в течение 30 минут сожжет около 300 калорий».

В частности, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов, который катается на велосипеде 30 минут с 12 до 13.На скорости 9 миль в час сжигается 288 калорий. Весить 125? Вы сожжете около 240 калорий. Больше весить? Вы сожжете около 336 калорий. (Увеличьте скорость? У вас будет больше сжигаемых калорий.)

CDC рекомендует взрослым стремиться как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. Поскольку езда на велосипеде считается аэробными упражнениями (также известными как кардио), это означает, что если вы хотите заняться ездой на велосипеде для похудения, подумайте о том, чтобы разделить эти 150 минут на несколько занятий на велосипеде каждую неделю и использовать их.

Езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает идеальное сочетание кардио и силы. «Катание на велосипеде на улице полезно для похудения. Вы можете делать кардио и наращивать мышцы. Большая мышечная масса означает более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что означает большее количество сжигаемых калорий в течение дня », — говорит Джессика Деннис, сертифицированный личный тренер из Чикаго (также в Sweat Fitness Studios).

Популяционное исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts в 2018 , показало, что у женщин, ездящих на велосипеде, более 1.5 часов в неделю означали уменьшение веса на три фунта, уменьшение жировых отложений примерно на 2 процента и уменьшение окружности талии почти на один дюйм по сравнению с теми, кто ехал менее 1,5 часов в неделю.

Тем не менее, для похудения критически важно иметь дефицит калорий, добавляет Фруендт. Так что вам, вероятно, также придется внести изменения в свой рацион, чтобы увидеть результаты. «Дополнительные калории, сжигаемые во время езды на велосипеде, способствуют снижению веса», — говорит она.

Одним из основных преимуществ физических упражнений в целом является то, что регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и справиться со стрессом (особенно если вы находите время вне дома для восстановления сил).Хороший сон помогает регулировать гормоны голода, а использование стратегий по снижению стресса может помочь предотвратить переход к еде каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

«Свежий воздух и смена обстановки полезны для психического здоровья», — говорит Фруендт. «Езда на велосипеде может снизить уровень стресса за счет увеличения эндорфинов, а езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает ежедневную дозу витамина D», — добавляет она. Иди купи себе немного.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Велосипедист Джейк Костелик сбросил 65 фунтов за пять месяцев

Возраст: 35
Род занятий: Строительный подрядчик
Родной город: Абботсфорд, Британская Колумбия
Начальный вес: 245 фунтов
Конечный вес: 180 фунтов
Время цикла: 20 лет

После десятилетия медленного и стабильного набора веса я поднялся до самого тяжелого веса. В 2007 году, когда я женился, я весил около 200 фунтов, но большую часть следующего десятилетия мой горный велосипед бездействовал, собирая пыль. Весной 2017 года я понял, что весил 245 фунтов.

В течение того десятилетия напряженная жизнь — университет, открытие бизнеса, женитьба и пятеро детей — в сочетании с плохим питанием мешали моему здоровью.Летом я всегда пытался бороться с лишним весом, катаясь на велосипеде, но это не помогало. Я пытался сесть на интенсивную диету и сбросил 15 фунтов, но потом, похоже, набрал 20 фунтов.

1 мая 2017 года я решил поменять его раз и навсегда. Если бы я сохранял прибавку в весе еще десять лет, я знал, что было бы слишком поздно, чтобы изменить это.

Я начал с того, что исключил все сладости, большинство углеводов и всю выпивку. Я предпочитал черный кофе, яйца, салат, овощи, фрукты, орехи и мясо. Я тоже решил кататься пять-шесть раз в неделю, не смотря ни на что.С наступлением весны и лета я начал чувствовать себя на велосипеде все быстрее и быстрее. По холмам, по которым мне приходилось подниматься на горном велосипеде, теперь можно было кататься.

Я впервые в жизни начала последовательно худеть. К середине лета я опустился ниже 200 фунтов, а к осени весил 180 фунтов — разница в 65 фунтов.

Похудение потребовало много усилий, но я был вознагражден быстро меняющейся композицией тела, улучшенными характеристиками на велосипеде и множеством комплиментов.Как только я набрал 180 фунтов, мое тело перестало терять вес, и мне пришлось научиться делать этот новый образ жизни устойчивым. Меня привыкли «худеть», и комплименты прекратились. Я не менял свой гардероб, и я понял, что должен придумать, как сделать этот новый образ жизни «рутинным».

Теперь моя цель — ездить семь часов в неделю. Это может быть семь часовых поездок, одна семичасовая поездка или что-то среднее между ними. Летом я буду больше кататься, а зимой трудно выкроить семь часов, но цель — 365 часов в году!

В лучшие месяцы катания (май – октябрь) я предпочитаю кататься по утрам.Я встаю около 5:30 утра, делаю кофе и сажусь на велосипед. Будь то поездка на горном велосипеде, поездка по гравию или поездка по дороге, я люблю начинать свой день с велосипеда. Намного легче получить мотивацию кататься, если есть с кем еще кататься, и я часто езжу со своим давним напарником.

Я регулярно езжу по расписанию. Вечер вторника — мой любимый вечер; местная «дропрайд», чтобы он оставался острым. Рано утром каждую пятницу — это круглогодичная поездка в «отцовский клуб», до которой легко добраться за 50 км до работы, которая заканчивается в местной кофейне.

Джейк Костелик

В зимние месяцы мое расписание немного меняется. Я живу недалеко от Ванкувера, где зимой погода очень переменчивая. Я трачу больше времени на свой умный тренажер и уделяю больше внимания структурированному обучению с помощью TrainerRoad. Я по-прежнему всегда предпочитаю быть на улице, когда это возможно.

Зимой я обычно хожу в тренажерный зал для кросс-тренинга два-три раза в неделю. Недавно я открыла «мини-тренажерный зал», где настроен мой умный тренажер, так что я могу выполнять основные упражнения, приседания, отжимания и подтягивания.И я побегу, если буду путешествовать и у меня нет велосипеда. Для меня это забавная часть знакомства с новыми местами.

[ Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

Хотя 30 минут в тренажерном зале могут показаться мне часами, четыре часы на байке пролетают незаметно! Ощущение того, что я становлюсь сильнее, быстрее, здоровее и здоровее, чем занимаюсь, — это идеальное сочетание.

Я участвую в гонках Marathon XC по дороге, и мне нравится делать несколько фондо каждый год. В этом году я с радостью проведу свою первую в истории гравийную гонку этой осенью. Вы не увидите меня на подиуме, но я очень много улучшаюсь и учусь; Я надеюсь однажды попасть на подиум в возрастной группе на местной гонке.

За последние несколько лет сосредоточение внимания на улучшении производительности привело к новому аспекту. От тестов FTP до гонок, от групповых «дроп-аттракционов» до охоты на сегменты Strava, я действительно получаю удовольствие от испытаний и вознаграждений в виде ощутимых улучшений.

Джейк Костелик

Секрет похудения оказался простым, хотя я от него ускользал годами. Ешьте здоровую пищу и много занимайтесь спортом. Боритесь за создание (или изменение) привычек, чтобы это было постоянным. Как только я достиг своего целевого веса, мне потребовался следующий год, чтобы научиться жить сбалансированной жизнью. Чтобы похудеть, я на время отказался от пива. Я хотел это пиво после поездки, поэтому вместо пива каждую ночь, как я обычно делал, я оставляю их для удовольствия, особенно после большой поездки.Еще я вырезал все сладости. Это оказалось действительно непросто. Теперь я ем десерт, только реже и поменьше.

Я регулярно делаю ошибки, связанные с диетой и здоровьем, но я научился проявлять изящество, когда ошибаюсь. Плохой день еды — это нормально. Лень на выходных — это нормально. Если я немного поправлюсь — ничего страшного. Я научился худеть. Но я не позволю себе отказаться от этого пути к более здоровой жизни.

Когда я делаю ошибки, я возвращаюсь к своему распорядку дня и сосредотачиваюсь на трех привычках, которые доказали свою полезность:

• Физические упражнения семь часов в неделю
• Большую часть времени питайся здоровой
• Расслабляйся когда он идет боком

---

Я прожил большую часть своей взрослой жизни нездоровым человеком с избыточным весом.Итак, прожив последние три года как здоровый, подтянутый человек, тот факт, что я чувствую себя хорошо, могу достичь своих целей в фитнесе и без устали гоняться за своими пятью детьми, несомненно, меня мотивирует. Я не хочу возвращаться к своим старым привычкам чувствовать усталость и вялость. Здоровый образ жизни может улучшить внешний вид и уменьшить вес, но для меня чувство здоровья вызывает привыкание.

Мои краткосрочные цели были вынуждены измениться из-за недавнего кризиса COVID-19. Все гонки, на которые я записался, отменены или отложены до осени.Так что это означает больше базовых миль и наслаждение одиночными поездками, надеюсь, с гонками, которые состоятся осенью. В долгосрочной перспективе я хочу продолжать ускоряться, становиться умнее гонщика и развивать выносливость. Я надеюсь, что однажды смогу участвовать в гонках Dirty Kanza или Leadville.

Моя цель номер один — оставаться здоровым и активным, а также побуждать других получать (и оставаться) здоровыми с помощью езды на велосипеде.

Здесь вы можете проследить за путешествием Костелика.

---

Мы хотим услышать, как езда на велосипеде изменила вас! Отправьте свою историю и отправьте нам свои фотографии через эту веб-форму.Каждую неделю мы будем выбирать по одному, чтобы выделять его на сайте.


---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго худеть в 2021 году?

Езда на велосипеде укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород.Это даже может помочь вам похудеть. Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе — отличное упражнение с малой нагрузкой, не всем комфортно ездить на велосипеде, к тому же погода не всегда помогает.

Стационарные велосипеды с годами стали очень популярными как в спортзалах, так и в домах людей, которые предпочитают не ходить в спортзал. При правильном использовании можно получить отличную тренировку. ^[1] Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет заниматься физическими упражнениями пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

Насколько сильно вы теряете вес с помощью велотренажера?

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. Человеку с весом 185 фунтов потребуется 3,5 и 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса вашего тела, продолжительности тренировки, частоты пульса и интенсивности упражнений.Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активизирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

Другой пример ^[2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который ехал на велотренажере в течение 30 минут, может сжечь 211 калорий. Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в быстром темпе. Человек с весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

Согласно данным Mayo Clinic , эти цифры являются приблизительными, и количество сжигаемых вами калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. CDC утверждает, что вы можете легко сбросить от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Исследования показали, что вы не увидите результатов в одночасье. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

Согласно Тодду Бэкингему, Ph.Д., езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

«Будьте последовательны в тренировках на велосипеде. Старайтесь ездить каждый день хотя бы по 30 минут каждый день ».

Преимущества стационарного велосипеда

Повышает кардио-фитнес

Езда на велосипеде — отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя сердечным мышцам больше работать, чтобы удовлетворить потребность в кислороде.

Исследование ^[3] , опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин среднего возраста.

Может помочь с похуданием

Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Другими словами, чем дольше вы крутите педали, поддерживая частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира для вашего возраста, тем больше калорий вы сжигаете.

Понижает холестерин

Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях.Американская кардиологическая ассоциация ^[4] советует людям стремиться как минимум 150 минут в неделю заниматься упражнениями средней интенсивности, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

Обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия.

Он приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам, улучшая диапазон движений. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

«Езда на велосипеде легка для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с фиксированным объектом, в данном случае педалями, что создает меньшую нагрузку на тело.Эта замкнутая цепочка делает ее щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивно тренироваться без нагрузки на суставы ».

По словам Даяна Цумиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела.

Добавляя сопротивление и скорость к вашему распорядку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и поясницу.

Хорошо для легких и дыхательной способности.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, чтобы получить больше кислорода в мышцы.Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода, увеличивая объем легких. Это учащенное дыхание тренирует ваши легкие.

Улучшает баланс.

Помимо улучшения баланса, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно пожилым людям для предотвращения падений и переломов.

Безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге.

Если вы не находитесь на обозначенной велосипедной дорожке, езда по шоссе, дорогам и городским улицам может создавать препятствия и суровую езду, что может оказаться небезопасным.Эти опасности устраняются при езде на велотренажере. Национальная администрация безопасности дорожного движения ^[5] статистика показывает, что в большинстве лет с 2000 года от 700 до 800 американцев погибли в велосипедных авариях, а еще тысячи получили травмы, в основном из-за автомобилей.

Факты потери веса

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от веса вашего тела, продолжительности цикла и интенсивности езды на велосипеде.Вы найдете разные ответы о том, сколько веса вы можете сбросить, катаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы потеряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы поддерживать свой удельный вес, вам нужно есть пищу, которая будет обеспечивать необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело касается похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания текущего веса.Физические упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

Чтобы похудеть, вам необходимо убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира указывает на то, какой должна быть частота пульса во время тренировки. Вам понадобится пульсометр на вашем велосипеде, браслет или часы для пульсометра. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет: 220 минус ваш возраст. Для похудения ваша ЧСС должна составлять 65–70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста.Достичь этой зоны сжигания жира и поддерживать ее в течение как минимум 30 минут поможет вам достичь своей цели.

Советы по снижению веса
• Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и поможет быстрее достичь своей цели.
• Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
• Используйте сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. По мере того, как вы набираете форму, начните свое сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для своего велосипеда. Важно не спешить, так как это может вызвать мышечную усталость и травму.
• Попробуйте LISS, что означает более низкую интенсивность в устойчивом состоянии кардио. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС между 50-65% от максимальной ЧСС. Такой подход также предлагает аудио- или видео-развлечения для большего удовольствия во время тренировки.
• Попробуйте ВИИТ для более интенсивных упражнений.HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжигать больше калорий.
• Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не нанося травм.
Заключение

Тренировка важна, но для достижения результатов потребуется больше времени, если вы не будете придерживаться здоровой диеты с контролем калорий.Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и тонусу мышц, дав вашему организму необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете ускорить метаболизм и обуздать чувство голода.

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения. Физические упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и благотворный для вашего тела.

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий.Это удобная машина, занимающая минимум места и обеспечивающая результаты, не отнимая у вас слишком много времени.

---

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [дата обращения: 9 сентября 2021 г.].
2. ‌Harvard Health. (2021 г.). Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разных весов — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities [доступ 9 сентября.2021].
3. Grøntved, A., Koivula, R.W., Johansson, I., Wennberg, P., Ostergaard, L., Hallmans, G., Renström, F. и Franks, P.W. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по адресу: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.004413 [доступ 9 сентября 2021 г.].
4. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение повышенного холестерина (гиперлипидемии).[онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia [доступ 9 сентября 2021 г.].
5. ‌NHTSA. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety [доступ 9 сентября 2021 г.].

4 секрета езды на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать. Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает тонны калорий, вам нужно делать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного количества сна — вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить лишние килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению — это регулярные тренировки. Когда у вас нет кучи времени на тренировку, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из способов добиться этого, и хорошая новость в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут.Тренажер в помещении, велотренажер или местный велотренажер — хорошие варианты для HIIT-тренировок, поскольку они удобны и безопасны при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять только около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь проводить большую часть тренировок с частотой около 70% от вашей максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов.Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более чем 3 часов для максимального сжигания жира.

Утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может ускорить сжигание жира. Это связано с тем, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки.Оптимальный диапазон для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра, вам нужно будет избегать любой еды и напитков, кроме воды, по крайней мере, с 20 часов вечера. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для более коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса.Получение меньшего количества, чем рекомендованное, заставит вас сохранить вес, несмотря на ваши усилия на тренировке.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусывать, пока вы поздно вечером смотрите телевизор, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите по восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Хороший отдых также позволяет легче вставать утром и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

Езда на велосипеде для похудения: как похудеть с помощью велоспорта

Велосипед — отличный фитнес-инструмент, и езда на велосипеде для похудения не должна быть сложной.Сочетание езды на велосипеде, структурированных тренировок и здорового питания может проложить путь к повышению производительности за счет снижения веса и улучшения физической формы. Независимо от того, есть ли у вас что-то или многое другое, эти советы помогут вам сбросить вес и стать более быстрым велосипедистом.

Для получения дополнительной информации о похудании и питании посетите страницу «Спросите у велосипедного тренера», эпизод 239

.

---

Моя потеря веса началась, потому что я чего-то хотела. Это было просто; Я хотел провести с быстрой группой на моем местном дроп-рейде.Я хотел быть более быстрым велосипедистом. В то время вес был моим самым большим ограничителем, поскольку я склонял чашу весов на 345 фунтах. За десять месяцев я похудел на 145 фунтов, поднял свой FTP и стал намного более быстрым велосипедистом.

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

Велоспорт дает множество преимуществ для похудения. Верховая езда может повысить уровень вашей активности, сжечь калории, улучшить здоровье сердца и улучшить физическую форму. Помимо этих преимуществ, ездить на велосипеде — это весело! Однако ключ к похудению — это не просто верховая езда. Сочетание здорового питания с ездой на велосипеде жизненно важно для успеха.

Старая поговорка гласит, что вы не сможете избавиться от плохой диеты , и мой опыт подтверждает эту идею. Я ехал на велосипеде в течение многих лет и, конечно, немного похудел, когда буду кататься больше. Но я не мог похудеть до тех пор, пока не произошли значительные изменения в еде, которую я ел. Итак, главное здесь то, что езда на велосипеде может помочь вам похудеть, если она сочетается со здоровой диетой.

Адаптивное обучение

Получите правильную тренировку каждый раз с обучением, которое адаптируется к вам.

Проверьте TrainerRoad

Помимо похудения, езда на велосипеде — отличный способ улучшить кардиологическую подготовку и общее состояние здоровья. Конечно, потеря веса помогла, но улучшение моего общего состояния здоровья с помощью упражнений было благом для других сфер моей жизни, таких как семейная жизнь и работа.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

Единственный способ избавиться от жира на животе — это улучшить общую композицию тела.Идея сжигания жира в определенной области называется целенаправленной потерей жира или точечным сокращением, и по большей части это миф. Когда вы теряете или сжигаете жир, это не обязательно происходит из одного конкретного места, где вы хотите. Итак, можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде? Ответ может быть. Тем не менее, я опустился более чем на двадцать два дюйма от талии, но в основном это произошло из-за потери веса.

Снижение веса при езде на велосипеде

Велосипедные характеристики и вес, по-видимому, идут рука об руку, и на то есть веские причины.Чистая мощность и аэродинамика безраздельно властвуют, пока дорога ровная. Однако по мере того, как дорога или тропа начинает указывать вверх, важность веса возрастает.

Ключевым показателем при езде на велосипеде является отношение мощности к весу, которое выражается в ваттах при FTP, разделенных на массу тела в килограммах (Вт / кг). Чтобы ускориться в гору, есть два способа улучшить соотношение мощности и веса. Вы можете увеличить FTP или уменьшить вес. В идеале вы хотите сделать и то, и другое. Жир не идет на пользу велосипедисту, когда речь идет о соотношении силы и веса, но мышцы, безусловно, играют жизненно важную роль.Слишком быстрая потеря веса часто приводит к потере мышечной массы.

Как похудеть с помощью велоспорта

На первый взгляд, потеря веса — это простая формула: меньше ешьте и больше двигайтесь. Копайте немного глубже, и это намного сложнее. Не только гормоны играют важную роль, но и психический аспект. Важно восстановить здоровые отношения с едой. Вот лишь несколько вещей, которые помогли мне в моем путешествии.

Мотивация и похудание

Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, вы должны определить причины , почему .Это для выступления или образа тела? Слишком часто взгляд нашего тела вращается вокруг восприятия следует, и мысли, что «я не похож на спортсмена определенного типа». Без сомнения, меня беспокоил определенный образ тела, но, честно говоря, я просто хотел стать здоровым и быстрее ездить на велосипеде. В этой статье мы сосредоточимся на погоне за эффективностью, а не на достижении определенного числа на шкале.

Начните с цели

Моей целью было быть достаточно быстрым, чтобы выдержать локальный дроп-рейс, и я использовал эту цель в качестве своей матрицы решений. Это сделает меня быстрее? Наличие центральной цели упрощает принятие решений, когда вы пытаетесь похудеть. Если это поможет вам достичь вашей цели, сделайте это; если нет, избегайте этого.

Когда вы разрабатываете свою цель, привяжите ее к событию. Связывая вашу цель с событием, ваша цель измерима и своевременна. Часто при похудении акцентом может стать цифра на шкале. Ваше тело уникально. То, что для кого-то здоровый вес, — не то, что лучше для вас.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который приведет к повышению производительности.

Стремление к согласованности

Здоровая потеря веса требует времени и перемен. Последовательность — ваш лучший союзник. Устойчивый подход поможет вам проанализировать, что работает, а что нет, и выработать новые положительные привычки. Мой успех в похудании стал результатом того, что я в течение нескольких месяцев последовательно выбирал пищу и тренировался. Другими словами, я не собирался терять вес; вместо этого я на долгое время посвятил себя новому образу жизни.

Последовательность помогает избежать цикла интенсивной диеты. Вы сходите с ума, худеете, выгораете, а затем снова набираете вес. Я был там много раз. Хуже всего то, что вы не только набираете больше веса, но и ухудшаете состав тела. В итоге у вас будет больше жира и меньше мышц.

Как только вы примете решение вести здоровый образ жизни, начните вносить изменения. Начни с малого. Небольшими изменениями легче управлять, и они помогут вашей последовательности. По мере вашего прогресса вы можете вносить больше изменений в свой рацион.Небольшие изменения со временем приводят к значительным результатам.

Измерьте свои успехи в езде на велосипеде и в похудении

Запись данных не только дает средства для измерения вашего успеха, но также помогает отметить прогресс. Для меня это означало взвешиваться каждое утро и следить за недельной тенденцией как в весе, так и в составе тела. Анализ еженедельной тенденции помогает, потому что вес колеблется ежедневно. Хотя я использовал шкалу как точку данных, я не зацикливался на этом числе.Вместо этого я использовал свои характеристики на велосипеде как наиболее важный показатель.

Это я слева после моей первой гонки после потери 145 фунтов.

Двумя простыми способами измерения состава тела являются штангенциркуль или шкала состава тела. Я использую шкалу жировых отложений Tanita. Иметь одну из этих весов, на которую можно наступать каждый день, было очень эффективно. Просто убедитесь, что вы проводите измерения при аналогичных обстоятельствах. Для получения наилучших данных всегда выполняйте измерения в одних и тех же условиях. Убедитесь, что время суток такое же, что вы не носите никакой одежды и что ваше питание и гидратация, предшествующие времени измерения, учитываются, если не контролируются.

Еда, чтобы похудеть

Похудание происходит в первую очередь на кухне . Создание дефицита калорий — вот что приводит к потере веса. Правильный выбор еды в сочетании с верховой ездой дает один-два удара. Как правило, хорошее начало — это дефицит в 500 калорий.

Цель — избавиться от жира и сохранить как можно больше мышц. Если наблюдается слишком большой дефицит калорий, вы потеряете мышцы. Вы можете использовать онлайн-калькулятор или приложение, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, и вычесть то, что, по вашему мнению, является приемлемым и полезным для вас количеством.

Выбор диеты

При таком большом количестве различных диет это может немного сбивать с толку, но в большинстве случаев все они создают дефицит калорий. То, что сработало для кого-то другого, может не сработать для вас. Мой совет: выберите то, что работает для вас, и дайте своему телу то, что ему нужно для здоровья.

Как и во многих других случаях, любая стратегия диеты требует компромиссов. Сначала я выбираю низкоуглеводную диету, чтобы помочь справиться со своей самой большой слабостью — голодом. Компромиссом была неспособность последовательно выполнять интервалы высокой интенсивности.Постепенно я изменил свою диету, включив в нее больше углеводов, чтобы повысить производительность. Хотя вы не хотите менять свою диету еженедельно, вам нужно проявлять гибкость. Согласуйте свой выбор продуктов питания со своими целями.

Вести дневник

Большим подспорьем в ограничении количества калорий для меня было ведение дневника питания. Записывать все может быть обременительно, но это помогает выбрать правильный размер порции, выбор продуктов и найти все скрытые калории в диете. Например, я обнаружил, что мои сливки для кофе содержат 35 калорий в двух столовых ложках.Мой дневник питания показал мне, что я потребляю почти 100 калорий в день только в сливках для кофе! Даже если вы не записываете все вечно, делайте это в течение двух недель. Вы получите ценные данные, которые сможете использовать, чтобы лучше выбирать продукты.

Максимизируйте то, что вы едите

Когда у вас ограниченное количество калорий, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств. Вы можете сократить значительную часть калорий, избегая пустых калорий, таких как алкоголь, безалкогольные напитки, нездоровая пища и обработанный сахар.Вы будете поражены тем, сколько продуктов вы сможете съесть, если они богаты питательными веществами и низкокалорийны. Эти цельные продукты помогают бороться с голодом.

Питание, богатое питательными веществами, сильно изменило мои вкусовые рецепторы. Я был типичным приверженцем мяса и картошки. Зеленые продукты редко попадали в мою тарелку, но со временем ваш вкус изменится. Не забывайте начинать с малого. Например, вместо того, чтобы в течение недели просто есть салаты, замените один прием пищи салатом. Для меня это было постепенное добавление овощей в тарелку, устранение пустых калорий.

Когда вы выбираете себе еду, фрукты и овощи станут отличным дополнением к вашей тарелке. Ешьте много овощей, так как они низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Включите меньшее количество полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Индейка и курица великолепны, потому что в них мало насыщенных жиров. Тренировки и похудение — тяжелая работа, поэтому убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Велоспорт для похудания

• В первую очередь потеря веса происходит при выборе здоровой пищи.
• Начните с небольших изменений, чтобы добиться единообразия.
• Не ограничивайте свою диету.
• Добавьте к тренировкам несколько интервалов с высокой интенсивностью.
• Начните силовые тренировки, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу.

Оптимальное расщепление макроэлементов для велосипедистов

При оптимизации своей диеты для повышения эффективности езды на велосипеде и снижения веса полезно думать о макроэлементах как о рычаге. С одной стороны, у вас есть жиры, а с другой — углеводы.В точке опоры покоятся белки. Итак, первый шаг — определить, сколько белка вам нужно. Затем сделайте упор на углеводы, потому что это предпочтительный источник топлива для организма, когда важна производительность. Жирность — это оставшиеся калории.

Рассмотрим пример велосипедиста, который весит 220 фунтов (99,7 кг) и ежедневно потребляет 2000 калорий. Во-первых, они определят, сколько белка им понадобится. Использование 2 г / кг веса тела (рекомендуется при тренировках и похудании) дает почти 200 г белка (или 800 калорий.) Остальные 1200 калорий должны быть сосредоточены на здоровых углеводах. А как насчет жиров? Обычно они сами позаботятся о себе с другими продуктами, которые вы едите.

А как насчет тренировки и сжигания 1000 кДж за поездку? Вот где полезно узнать процентное соотношение после увеличения масштаба. Даже если вы тренируетесь, вы все равно хотите поддерживать разумный дефицит калорий. В приведенном выше примере процентное содержание обычно составляет около 44% белка, 48% углеводов и 8% жиров.Это всего лишь общая рекомендация, поэтому вы захотите отрегулировать ее в зависимости от того, что вам подходит.

План тренировок по велоспорту для похудания

Важно помнить, что цель — погоня за успехом. Создание дефицита калорий в основном зависит от вашего выбора питания и занятий вне велосипеда. Тренировки могут помочь вам сжечь жир, но потеря веса составляет лишь половину от нормы в / кг. Давайте поговорим о том, как сбалансировать тренировки и потерю веса.

Добавить структуру

Когда я начал свое путешествие по снижению веса, я не был новым велосипедистом, но я был новичком в интервальных тренировках.TrainerRoad помог мне вывести мою физическую форму на совершенно новый уровень и добавил почти 100 Вт на мой FTP. Структурированные тренировки — эффективный способ создать дефицит калорий и улучшить физическую форму. Повышение FTP позволит вам сжигать еще больше калорий, потому что вы производите больше энергии. Более высокий FTP означает, что вы будете выполнять тренировки с более высокой средней мощностью. Больше мощности — больше калорий. Это беспроигрышный вариант.

Если вы новичок в интервальных тренировках, вы можете использовать Plan Builder для создания индивидуального плана тренировок, согласованного с вашим целевым событием.Лучше всего начать с плана с небольшим объемом и постепенно увеличивать его. Это даст вам возможность добавлять неинтенсивные поездки натощак, чтобы стимулировать адаптацию к сжиганию жира. Вы можете пойти еще дальше и включить силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу, улучшить набор мышечных волокон и улучшить общее состояние здоровья.

Интервалы высокой интенсивности

Лучшие планы тренировок будут включать в себя интенсивность, необходимую для соответствия требованиям вашего мероприятия.Дополнительное преимущество имеют высокоинтенсивные тренировки. Они увеличивают потребление кислорода после тренировки, которое может длиться 24-36 часов после тренировки. После VO2 Max, анаэробных тренировок и спринтерских тренировок ваше тело работает над пополнением запасов топлива, метаболизмом лактата и снижением температуры тела. Все эти действия ускоряют ваш общий метаболизм — сжигая больше калорий.

Катание на посту и двухдневная прогулка

Езда натощак или с истощением гликогена может быть еще одним способом приучить ваше тело сжигать жир.Эти поездки ограничены тем, что они должны быть короткими или очень медленными . Заезды натощак хороши для сжигания жира, но не вызывают большого тренировочного стимула. Только будьте осторожны, не переборщите. Экстремальные или высокоинтенсивные поездки натощак, как правило, катаболизируют мышцы — чего вам следует избегать. Одно предостережение заключается в том, что исследования показывают, что тренировки натощак по-разному влияют на мужчин и женщин.

Добавление второй поездки с акцентом на сжигание жира — еще один отличный инструмент для похудания.Вы можете сделать это раньше или позже в тот же день. Во время похудания я постоянно ездила на велосипедные прогулки натощак и два раза в день. Обычно я просыпался рано, пил черный кофе, а затем завершал тренировку на выносливость, как у Картера или Данса. Затем я уходил на работу и ел обед, который подпитывал мою вечернюю интенсивную тренировку. Вернувшись домой, я тренировался перед здоровым ужином.

Советы по сжиганию жира, а не мышц

Когда вы едете на велосипеде для похудения, вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу.Поскольку для поддержания сухой мышечной массы требуется много энергии, она играет огромную роль в вашей основной скорости метаболизма.

Есть три ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить мышечную массу, сочетая езду на велосипеде и похудание. Во-первых, создайте разумный дефицит калорий. Слишком ограниченное потребление калорий мало поможет вам сохранить мышцы.

Кроме того, вы захотите съесть много белка. Общая рекомендация по протеину для тренировок на выносливость и похудания составляет около 2 г протеина на килограмм веса тела.Употребление нежирных белков поможет снизить количество калорий, но при этом вы будете получать их достаточно. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам, вероятно, потребуется более 2 г / кг.

Наконец, добавьте силовые тренировки, которые помогут сбросить вес. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами. Комбинированные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, отлично подходят для этого.

Ешьте умно, тренируйтесь, становитесь быстрее.

После того, как я похудел, многие люди спрашивали, как мне это удалось.Но я думаю, что это неправильный вопрос. , насколько важен, но именно , почему действительно имеет значение. Хотя временами это сложно, методы просты — разумно выбирайте пищу и повышайте уровень активности. Средства не были моей движущей силой. Это была конечная цель — я хотел стать более быстрым велосипедистом.

---

Чтобы узнать больше о тренировках на велосипеде, послушайте Ask a Cycling Coach — единственный подкаст, посвященный тому, чтобы сделать вас более быстрым велосипедистом. Новые серии выходят еженедельно.




---

Приложение №1 для езды на велосипеде, которому доверяют спортсмены во всем мире

Более 12000 отзывов в App Store. В среднем 4,9 звезды . В наивысший рейтинг среди приложений для велоспорта. Более 16 миллионов тренировок завершено и продолжает подсчет. 100 различных планов тренировок и более 3000 различных тренировок , которые используются для автоматического построения индивидуального плана для ваших целей и опыта. Все потому, что мы сосредоточены на одном: помочь вам получить Быстрее.

Хотите еще больше доказательств? Ознакомьтесь с более чем 2000 историями и улучшениями FTP, чтобы узнать, как TrainerRoad помог спортсменам стать быстрее и изучить все, что мы должны делать вы более быстрый велосипедист на TrainerRoad.com.

Проверьте TrainerRoad


---

---

Велотренажеры хороши для похудения?

Велотренажеры мы используем в спортзалах, отелях и даже дома. Они являются основным продуктом упражнений для многих людей, заботящихся о фитнесе, но хороши ли велотренажеры для похудения? Велоспорт — это, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может влиять на мышечную массу и базальную скорость метаболизма (BMR) — калории, которые вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, а не во время тренировок.Фактически, исследование журнала Medical and Science in Sports and Exercise Journal показало, что всего 30-45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его на высоком уровне большую часть дня.

Проще говоря, когда вы нажимаете и нажимаете педали велотренажера, вы встречаетесь с сопротивлением, которое помогает нарастить мышцы и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

«По сравнению с другими видами кардиотренировок, езда на велосипеде не нагружает суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низкой нагрузкой», — говорит инструктор по спиннингу и тренер по менопаузе. Кейт Роу-Хэм .

Она говорит: «Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и, когда ваш вес падает, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять, например, интервальные тренировки высокой интенсивности или бег. . »

Чем еще хороши велотренажеры для похудения? С практической точки зрения, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана тренировок, потому что вы можете использовать их в любую погоду. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что они являются отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему (важный маркер физического здоровья, который указывает, насколько хорошо ваше сердце, легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а также возможность выбора живых и Занятия по запросу означают, что они подходят для людей с личным уровнем физической подготовки.

Каковы преимущества потери веса?

«Велотренажеры хороши для похудения, потому что они действительно эффективный и действенный способ сжигать калории, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная активность, которая дает дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит инструктор по спиннингу и менопаузе. тренер Кейт Роу-Хэм.

Он делает это за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, — говорит Кейт. «Он бросает вызов вашим внутренним органам, улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения.«

В целом это верно, но именно интенсивность тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы можете сбросить, — говорит Кейт. сила, которая может привести к потере жира, наряду со здоровой диетой, — говорит она. — Волшебная точка интенсивности — немного загадка, поскольку каждый человек индивидуален и зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы может сжигать около 400-600 калорий за сеанс.»

(Изображение предоставлено Getty Images)

Насколько сильно они могут повлиять?

Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это ключ к похуданию. Один фунт жира равен примерно 3500 калорий согласно журналу Scientific American Medicine, поэтому, чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы потребляем. Вы можете сделать это только с помощью диеты, но регулярное катание на велотренажере в помещении может ускорить этот процесс.

Согласно Гарвардской медицинской школы человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, катаясь на велотренажере всего за 30 минут.Человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий за одну тренировку, а человек с весом 185 фунтов — 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить композицию тела, а также аэробные способности и артериальное давление.

«Интенсивность и частота ваших тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку, — говорит Кейт, — и если вы добавите больше сопротивления, вам придется работать усерднее».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подходят ли велотренажеры для здорового образа жизни в целом?

В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера.Почему? Потому что нашим мышцам нужен белок, «строительные блоки» тела, для роста и восстановления.

Употребление протеина после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут изо всех сил пытаться поддерживать свое здоровье и ослабевать — процесс, известный как «атрофия».

И, как мы уже говорили, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких, что помогает организму работать более эффективно и может повысить иммунитет.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть ли другие преимущества?

Кейт Роу-Хэм отмечает, что регулярные упражнения на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, «они также могут помочь улучшить сон, снизить стресс и улучшить настроение, и все это может повлиять на потерю веса».

«После нескольких недель регулярной езды на велосипеде ваши мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться более легко, что поможет вам легче засыпать — и дольше спать», — объясняет она.

Недостаток сна не только снижает активность мозга в лобной доле, но и ухудшает метаболизм и может способствовать увеличению веса. Исследование Int J Endocrinol показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и метаболизма, заставляя организм вырабатывать меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

То же самое происходит, когда мы в стрессе, — объясняет Кейт: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму, что мы находимся в режиме« борьбы или бегства »и, возможно, нам нужно отреагировать на опасность или воспринимаемая опасность — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва.«

Итак, хороши ли велотренажеры для похудания?» Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивляемость по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для похудания », — говорит Кейт. Они подходят для все фитнес-способности, и вы можете тренироваться, не выходя из дома, независимо от погоды.

И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения, «всегда важно помнить, что здоровое питание Вместе с регулярной программой велотренажера в помещении круглый год вы получите максимальную пользу », — говорит Кейт.Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.

Лучшие предложения на сегодня велотренажеров

5 советов, которые помогут вам похудеть на электрическом велосипеде

По некоторым оценкам, езда на электрическом велосипеде при правильных условиях может помочь вам сжечь 400 калорий в час. Итак, очевидно, что сесть на электровелосипед — это хороший способ избавиться от нежелательного жира.

Электровелосипеды — это тоже развлечение. Они могут быть очень приятной альтернативой некоторым автомобильным поездкам, и они определенно лучше, чем проводить весь день в помещении за столом или смотреть повторы Gunsmoke на TNT.Фактически, одно из больших преимуществ выбора электрического велосипеда в качестве носителя, если хотите, для похудения, заключается в том, что вы, возможно, с большей вероятностью действительно будете кататься на электронном велосипеде, чем скажете, пробегите милю или скользите в шортах из лайкры. и отправляйтесь в местный спортзал.

Ниже приведены пять советов, которые помогут вам похудеть при езде на электрическом велосипеде. Кроме того, всегда полезно обратиться к врачу и убедиться, что вы подходите для езды на велосипеде. Ваш врач также может порекомендовать изменение диеты.

Наконечник №1. Ваша диета имеет значение

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем съедаете. Вы можете сделать это, увеличив свою физическую активность — здесь на помощь приходит езда на электрическом велосипеде — или уменьшив количество еды.

Вероятно, вы добьетесь наибольшего успеха, если будете делать и то, и другое — меньше есть и больше заниматься спортом.

Однако меньшее количество еды не означает, что вы должны быть голодными. Часто вы можете быть столь же полноценными, употребляя здоровую пищу, как фрукты и овощи, и избегать обработанных продуктов, фаст-фуда и жирной пищи.

Вы можете поговорить со своим врачом для получения конкретных диетических рекомендаций, и вот несколько рекомендаций по диете.

• Съешьте четыре или более порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенное зерно цельнозерновым.
• Уменьшите потребление жиров, но ешьте авокадо и орехи.
• Уменьшите или исключите сахар.
• Сократите потребление молочных продуктов, так как они вызывают воспаление.
• Уменьшите потребление мяса.

Совет № 2: стремитесь терять 1–2 фунта каждую неделю

«Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса.Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе лучше всего стремиться сбросить от 0,5 до 1 килограмма в неделю », — говорят в клинике Мэйо. «Как правило, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности».

При составлении плана похудания на электрическом велосипеде прислушайтесь к совету клиники Мэйо и поставьте себе разумную цель по снижению веса.

Совет № 3: Ездить 300 минут

Чтобы сжечь жир и похудеть, потребуется нечто большее, чем обычная поездка по кварталу.Мы рекомендуем вам попробовать кататься на велосипеде около 300 минут в неделю.

Вам следует разбить время на три или четыре поездки. Если вы едете на работу, попробуйте пару раз в неделю брать электровелосипед. Если вы наблюдаете за внуками в выходные, совершите двухчасовую поездку по местной парковой системе или зеленой зоне.

Если вам нужно начать с 45 минут в неделю и увеличить до 300, это тоже хорошо.

«Электрические велосипеды предлагают гонщикам высокую степень контроля над уровнем физических нагрузок, необходимых для езды, что делает их особенно полезными для тех, кто хотел бы стать более спортивным, но кому, возможно, потребуется постепенно и осторожно снижать физическую активность. »Написали Борис и Евгений Мордкович в главе 3 Полного руководства покупателя электрического велосипеда.

Совет № 4: Найдите причины для езды

Вам понадобится мотивация. Если вы собираетесь заниматься фитнесом, вам понадобится причина, чтобы сесть на электрический велосипед.

Например, вы можете совершить поездку в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину. Вы сэкономите деньги, улучшите окружающую среду и получите повод для езды. Если вам нужно миндальное молоко, садитесь на свой электровелосипед. Хотите съесть цветную капусту, кабачки и баклажаны для тайского зеленого карри? Садись на свой велосипед.

Может быть, вы собираетесь провести семейный отпуск на пляже.Представьте себе свою фигуру, худощавого себя, шевелящую пальцами ног в песке, когда вы позируете для группового фото. Подумайте, как хорошо вы будете выглядеть на Facebook. Или представьте себе обратное. Как будет, если не похудеть? Ваша фотография все равно останется на Facebook, просто вас будет больше.

Совет № 5: Поездка около

года

Фитнес — это деятельность круглый год. Многие люди ездят на электрических велосипедах в любую погоду и при любых температурах. Будь одним из этих людей.

Вам может понадобиться немного дополнительного снаряжения, и вы обязательно захотите спланировать свои поездки, но не бойтесь ездить в любую погоду.

.

No related posts.