Рубрика

Похудеть на велосипеде: Легкий способ быстро похудеть

Содержание

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Мнение спортсменов

HTTP/1.1 200 Connection established HTTP/1.1 200 OK Date: Tue, 02 Nov 2021 14:49:17 GMT Server: Apache/2.4.6 (CentOS) mpm-itk/2.4.7-04 OpenSSL/1.0.2k-fips PHP/7.4.23 X-Powered-By: PHP/7.4.23 X-Pingback: https://www.ambersport.ru/xmlrpc.php Link: ; rel=»https://api.w.org/» Link: ; rel=»alternate»; type=»application/json» Link: ; rel=shortlink Connection: close Transfer-Encoding: chunked Content-Type: text/html; charset=UTF-8 Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Мнение спортсменов

Статья о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде вызвала неподдельный интерес у читателей. Теоретическое мнение ученых мы уже знаем, теперь пора узнать мнение опытных спортсменов.

Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:

1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?

2.

При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?

3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого — избавиться от избыточного веса?

Мария Барыкина

Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм

  1. Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.

  2. Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!

  3. Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…

Василий Нестеров

Президент Федерации Триатлона Калининградской области, легкоатлет, тренер, обладатель звания IronMan

  1. Да. Катание на велосипеде — это длительная аэробная тренировка низкой интенсивности, самое то для нормализации веса. К тому же отсутствие ударной нагрузки даёт ряд преимуществ перед бегом, — риск получить травму опорно-двигательного аппарата минимизирован, что очень актуально для людей и избыточным весом.

  2. Здесь все индивидуально. Но в среднем по опыту «худеющих» знакомых 2–3 кг в месяц. Для любителей «быстрых» результатов велотренировки не подойдут. Избыточный вес не набирается за неделю и также быстро не исчезает. Чтобы получить «долгоиграющий» результат, нужно настраиваться на регулярные тренировки. Стройная фигура — это образ жизни!

  3. Да, но при условии, что человек адекватно настроен на регулярные тренировки и понимает, что результат зависит от него самого и его отношения к тренировочному процессу, а не воспринимает тренера как волшебника, который сделает из него атлета.

Алексей Беккер

Четырехкратный Чемпион России по бодибилдингу, автор проекта Школа Фитнеса в Калининграде

  1. Нет.

  2. Двух недель достаточно.

  3. Дело в том что я не тренирую персонально, а развиваю свой проект для женщин.

Василий Коцебенков

Инструктор фитнес-проекта «Безумие»

  1. Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.

  2. Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное — правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира — это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

  3. У меня 70 человек в постоянной группе, которых я учу худеть и делаю это вместе с ними.

Денис Блинов

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, КМС по тяжелой атлетике

  1. Можно… Хотя зависит от того, какая интенсивность и длительность нагрузки будет. Заметьте, все велосипедисты худые и подтянутые

  2. При правильном тренировочном процессе результат через месяц будет ощущаться внутренне, а через два месяца первые появятся визуальный изменения. Особенно заметны будут, если сочетать занятия с правильным питанием.

  3. Постоянно занимаюсь этой неблагодарной работой. 🙂

Ринат Иванов

Тренер по волейболу, триатлет-любитель

  1. Только велосипед, вряд ли поможет, нужно все в комплексе.

  2. Быстрота зависеть от человека, насколько он этого хочет, ну и по опыту не мало роли от возраста, генов и степени запущенности.

  3. Сложно сказать, этот вопрос нужно решать индивидуально.

Дмитрий Смирнов

EMS-инструктор, TRX-инструктор

  1. Смотря как кататься и какой живот.

  2. Все зависит из исходного материала. За сколько можно построить дом? Смотря сколько этажей, есть ли фундамент, по какой технологии. Если говорить про наш конкретно случай, то в течение месяца, а у кого-то и раньше.

  3. Да, если он здоров.

Илья Абросимов

Веломарафонец, похудел на 25 килограмм

  1. Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов — это запросто. Активные велопоездки — отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».

  2. Если не соблюдать режим питания — то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.

  3. У тренера с атлетом особые отношения, как у старшего и младшего брата соответственно. Я на роль старшего пока не гожусь, но могу просто поделиться опытом.

Станислав Резепов

КМС по плаванию, Half-IronMan, тренер, автор работ по исследованию выносливости

  1. Да можно, при одном условии — параллельно соблюдать диету, плюс плавание.

  2. Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так — если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде — с комплексными тренировками результат будет лучше!

  3. Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.

Подведем итог

По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент — правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит — кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.

Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели — результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.

Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером — тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.

Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли — начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.

Навигация по записям

Велосипед и похудение — мифы и правда

Для этого можно даже не обладать своим байком, а использовать, к примеру, прокат велосипедов. Однако, такая езда “ради похудания” связана с определенными моментами, о которым мы сейчас и поговорим.

Содержание:

1. Бег или байк — что эффективнее

2. Увеличиваейте нагрузки ежедневно и понемногу

3. Настоящий байк или велотренажер — что лучше?

 


Бег или байк — что эффективнее

 

Существует расхожее мнение, которое гласит, что если вы собрались похудеть, то лучше заниматься марафонскими забегами. Бег, якобы, лучше сжигает жир (а вместе с ним и нежелательные калории), а вот байк создан скорее для удовольствия, чем для фитнеса. Однако это далеко не так.

 

Прежде всего, не каждому подойдет спринтерский бег, тем более, если у вас сильная одышка, аритмия и проблема с суставами. Велосипед в этом отношении, возможно, будет более приемлемым выбрать, так как стресс на тело в данном случае ощущается в более “щадящем режиме”.

Другой момент, это участки тела, которые вы хотите подвергнуть фитнес — преображению. Бегуны говорят о том, что марафоны предоставляют напряжение на все мышцы тела, когда в случае с велосипедом работают только ноги. Однако опять же, и это не совсем верно. Проехать ежедневно расстояние в несколько десятков километров на байке можно только при обладании достаточной выдержки. Ну а помимо ног, двухколесник также способен прокачать грудь, спину ну и конечно, убрать животик. Причем эффективнее и не хуже ежедневного пешего пробега!

 


Увеличивайте нагрузки ежедневно и понемногу

 

Велопрокат в СПб предоставляет прекрасную возможность опробовать свои спортивные способности, и понять — какой именно тип нагрузки вам необходим. Все дело в том, что велик — не такой уж простой вид транспорта, и здесь следует учитывать определенные правила использования и техники безопасности.

 

Так, невзирая на то что данный вид транспорта не требует специальных навыков, на нем легко научится ездить, и не стоит пренебрегать чрезмерными нагрузками. При езде на велосипеде происходит постоянная нагрузка на пах, таз или в случае мужчин, простату. Неправильно фиксированное сидение может привести к раздражениям в эрогенных местах, и даже к судорогам.

 

С другой стороны, желание кататься при больших нагрузках (так как, вероятно вы считаете что так сжигаете больше калорий) совершенно не даст максимально быстрый эффект похудения. Скорее вы только перенапряжете коленные суставы, отчего вело-покатушки с целью фитнеса придется закончить раньше, чем вы добьетесь желаемого результата.  


Настоящий байк или велотренажер — что лучше?

 

Конечно, здесь даже и спорить нельзя — велик дает возможность насыщенных прогулок по паркам и городу. При этом идет задействование различных мышц тела, что только лучше способно отточить вашу фигуру.

Однако покатушки или прокат великов не всегда актуален, тем более в условиях плаксивой погоды Северной столицы. И в этом отношении велотренажеры оказываются весьма сподручными.

 

Данные виды спортивных снарядов имитируют езду на реальном байке, и также способны поддержать стройность фигуры, помочь в борьбе с целлюлитом, и даже прописаны многим больным, проходящим реабилитацию травм суставов.

 

На таком тренажере можно заниматься как в спортзале, так и приобрести себе один для личного использования (если конечно место в вашем доме этого позволяет). Заниматься каждый день на велотренажере по 20 минут — вот секрет настоящего здорового долгожителя, который следовало бы рекомендовать всем без исключения!  

Полезная и не полезная езда на велосипеде Кататься на велике — очень экологично, и весьма полезно для здоровья. Многие  прибегают к этому спорту, чтобы сбросить лишний вес, избавиться от отдышки, и просто, укрепить свое тело.

Как нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда, пишет inmoment.ru.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Общие полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Советы для похудения на велосипеде


 Совет №1 – покушайте перед тренировкой

  Здоровый и полноценный завтрак улучшает метаболизм. Поэтому, если вы начали тренировку на голодный желудок, то ваш организм, из-за того, что он не получил необходимый запас энергии, будет сохранять жировой запас, а не сжигать. Голодный организм старается удерживать все необходимые ресурсы, которые могут понадобиться в более экстремальных ситуациях, и запас жировых клеток не исключение.

 Совет №2 – выбор одежды

  Довольно большое количество людей уверены в том, что если они наденут теплую одежду, то тем самым смогут ускорить метаболизм и, следовательно, быстрей похудеют. Этот миф появился из-за показателей весов, которые показывают уменьшение массы тела после тренировки. Конечно, одежда способствует снижению веса, но потеря массы происходит не из-за сжигания жировых отложений, а из-за обезвоживания. Для велосипедиста обезвоживание очень опасно. Поэтому снимите ваши теплые вещи, так вы сможете не только больше проехать, но быстрей похудеть.

 Совет №3 – будьте осторожны с глютеном

  Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы от чрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому же они испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случае если у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.

 Совет №4 – не употребляйте добавки для похудания

  Маркетологи говорят, что такие пищевые добавки способствуют быстрому снижению веса, но, как правило, это происходит не из-за сжигания жира, а за счет того, что из организма выводятся различные вещества, в том числе и полезные. Таким способом потеря в весе повлечет за собой потерю необходимого запаса жира и жизненно важных минералов, что в дальнейшем скажется не только на вашей производительности, но и на здоровье в целом.

 Совет №5 – употребляйте овощи и постное мясо

  Для того, чтобы быть отличным велосипедистом необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесь получать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок. Насыщая свой организм всеми полезными веществами, вы тем самым обеспечиваете себе хорошее самочувствие. Правильное питание не только позволит вам больше проезжать и сжигать жир, но и избавит от привычки есть фаст-фудную пищу.

 Совет №6 – чаще ешьте во время езды

  Обычно новички в велоспорте пропускают прием пищи во время длительных тренировок, так как не привыкли есть во время езды. Но небольшой перекус способствует увеличению продуктивности на трассе и защищает от переедания. Управление чувством голода на первых этапах очень помогает и не дает испытывать желание много съесть после тренировки.

 Совет №7 – ограничьте свои пропорции питания

  Желая правильно питаться, многие отказываются от любимых блюд и продуктов, так как они вредны организму. Если полностью себе запретить употреблять, например шоколад, то скорей всего это приведет к срыву, и как следствие – объедание. Лучше употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах. Вполне нормально хотеть съесть плитку шоколада после длительного заезда, и вы имеете полное право себя наградить за проделанный труд.

 Совет №8 – сохраняйте силы для финишного рывка

  Исследования показывают, что интенсивное потребление кислорода после тренировки стимулирует сжигание жира. Поэтому в конце длинного пути сделайте один или несколько сильных рывков. Это позволит активизировать процесс сжигания жировых запасов по окончанию заезда еще больше. 

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

А чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, в идеале требуется вообще отказаться (или сильно ограничить употребление) от следующих продуктов: сахар, газировка, выпечка, шоколад и пиво; все они идут прямо в жировую прослойку.

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

  • подходят для людей с любой физической подготовкой;
  • крайне просты и достаточно эффективны;
  • можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен;
  • развивают чувство равновесия и координацию;
  • увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
  • отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

  1. Продолжительность занятий
    Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
  2. Периодичность
    Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
  3. Количество километров
    Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
  4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
    Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

  1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
  2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
  3. Парк «Сосновка» (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
  4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
  5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
  6. Удельный парк — отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

  1. На улице Парашютной;
  2. Вдоль Петербургского шоссе;
  3. У побережья озера Разлив;
  4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть – рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными – это главное.

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

  • Придерживаться диеты;
  • Совершать регулярные поездки;
  • Расходовать больше калорий, чем потреблять;
  • Соблюдать план тренировок;
  • Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Автор: Эйофи Гласс (Aoife Glass)

Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать в свое расписание и, самое главное, имеет эмоциональные плюсы в дополнение к физическим. Разве такое может не нравиться?

Мы подобрали 14 советов, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде.

1.Ставьте реалистичные цели

При постановке целей вы можете ориентироваться на Индекс Массы тела (BMI — Body Mass Index). Он основан на соотношении роста и веса, используется многими медиками и диетологами и позволяет поставить измеримую цель, к которой нужно стремиться.

Возможно, BMI — не идеальный, но достаточно хороший способ постановки цели.

Другой способ — ориентироваться на процентное содержание жира в организме. В теле обычного здорового мужчины содержится 15-18% жира, женщины — 25-32%. У мужчин, которые регулярно тренируются и поддерживают хорошую физическую форму, этот процент может быть 8-10, а у женщин — 24-28%.

Сейчас в продаже есть большой выбор весов с возможностью измерения состава тела — такая покупка может быть хорошей инвестицией в свое здоровье.

2. Ориентируйтесь на плавное снижение веса, в пределах до 1 кг в неделю

Хотя вам может хотеться похудеть как можно сильнее и быстрее, исследования показывают, что быстрая потеря веса как правило не оказывается долгосрочной, и большинство быстро похудевших возвращаются к первоначальному (или даже большему!) весу.

Подойдите к похудению как к постепенному процессу и изменению стиля жизни. Вы же хотите не просто сбросить вес, вы хотите удержаться в новом весе, не так ли?

«Для большинства людей работает такое правило: если вы можете тренироваться по 1 часу каждый день, вы можете рассчитывать на  снижение веса на 1 кг в неделю» — утверждает тренер Andy Wadsworth.

3. Чаще катайтесь на велосипеде с невысокой скоростью.

Если вашей целью является сжигание жира, вам нужно тренироваться с интенсивностью, когда ваш пульс составляет 68-79 % от максимального. Вы можете установить целевую пульсовую зону в вашем пульсометре или велокомпьютере.

Если же у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на скорость, при которой ваше дыхание уже затруднено, но вы еще можете разговаривать.

Большая часть ваших тренировок должна быть с такой скоростью, что в принципе является хорошей новостью: вы будете уставать на тренировках, но не будете слишком сильно выматываться.

4. Ездите на работу на велосипеде!

Поездки на работу и с работы на велосипеде — эффективный способ тренировок, который поможет сделать велосипед частью вашей повседневной жизни.

В велосипеде прекрасно то, что его можно рассматривать как транспорт, поэтому если вы переключитесь на это двухколесное средство передвижения, вы автоматически будете получать регулярную порцию тренировок во время, которое вы по-любому провели бы в дороге.

Езда на велосипеде на работу и с работы способствует похудению. Недавнее исследование Университета Восточной Англии (University of East Anglia) и Центра Исследований Диет и Активности (Centre for Diet and Activity Research) показало, что люди, которые стали ездить на работу и с работы на велосипеде, и проводящие в этих поездках 30 мин. в одну сторону, в среднем похудели на 7 кг за год.

Езда на велосипеде также помогает улучшить концентрацию внимания, уровень креативности и снижает уровень стресса. Поэтому вероятно вы будете более продуктивными на работе, добираясь туда на велосипеде.

5. Добавьте 2-3 высокоинтенсивные тренировки в неделю.

Тренировки высокой интенсивности будут тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и помогут более эффективно сжигать калории. Либо замените ими 2-3 обычные низкоинтенсивные тренировки или, если чувствуете в себе силы, сделайте их дополнительными тренировками, или скомбинируйте, добавляя высокоинтенсивную концовку к спокойной тренировке.

Для тренировок высокой интенсивности нужно большую часть тренировки ехать на велосипеде с пульсом в диапазоне 70-90% от максимального значения, или ехать так быстро, чтобы вы едва могли разговаривать. Вам не нужно поддерживать такой темп непрерывно — достаточным и эффективным будет формат интервальной тренировки.

Andy Wadsworth рекомендует делать подобные высокоинтенсивные включения заключительной частью ваших обычных тренировок: «ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, и в процессе восстановления, уже после окончания этих усилий, продолжит сжигать калории. »

«Также благодаря таким тренировкам будет расти ваша мышечная масса. А чем больше мышц у вас есть, тем больше топлива вам нужно просто для их поддержания, тем больше калорий вы тратите в процессе обычной жизни».

В плохую погоду вы можете использовать для тренировок велотренажер или сходить сайкл-класс в фитнес-клубе. Возможно, это будет не так увлекательно, как катание на велосипеде на улице, зато вы не пропустите тренировку, даже если идет проливной дождь.

6. Много спите

Хороший ночной сон — важная составляющая процесса похудения.

Сон является часто незамечаемым героем всего процесса. Исследования показывают, что люди, которые спят ночью по 6-8 часов, более успешны в снижении и удержании веса, а также меньше подвержены стрессам.

В то же время, люди, которые не получают достаточного ночного сна, чаще испытывают чувство голода и реже чувствуют удовлетворение от съеденного.

И конечно, полноценный ночной сон необходим для восстановления мышц и всего организма после тренировок.

Это звучит очень просто, но при этом очень важно: старайтесь спать около 7 часов каждую ночь, это значительно повысит ваши шансы похудеть.

7. Отслеживайте прогресс

Выберите способ, как вы будете отслеживать свой прогресс. Фиксирование достижений поможет вам сохранять мотивацию.

Не переживайте, если вы не увидите мгновенных изменений от тренировок; вы тренируете свое тело, чтобы оно становилось более сильным, подтянутым и эффективным. В некоторые недели вы будете видеть заметный прогресс, в некоторые — может наступить эффект плато. Наиболее важен общий тренд в течение относительно долгого периода времени.

Если вы отслеживаете прогресс, ориентируясь на вес или процент жира в организме, делайте замеры раз в неделю, желательно в одно и то же время дня. Первым делом с утра после посещения туалета — это очень популярное время для многих!

Если вы используете Strava или любой другой трекер для отслеживания активности, то легко заметите, как улучшается ваш уровень спортивной подготовки — будут улучшаться ваши результаты на отрезках, и вы сможете гордиться своими достижениями!

Еще один отличный способ отслеживать, как идут дела — это одежда. Если у вас есть любимая вещь, из которой вы «выросли» и хотите, чтобы она снова вам подходила, примеряйте ее каждые пару недель.

8. Добавьте альтернативные тренировки и растяжку

Включите регулярную растяжку в ваш тренировочный процесс, чтобы помочь восстановлению организма и минимизировать риск травм.

Хотя велосипед — прекрасный способ снижения веса, он создает стресс и напряжение для тела, особенно если вы пока новичок. Альтернативные виды тренировок сбалансируют нагрузку, распределив ее по разным мышечным группам, а растяжка  поможет расслабить мышцы и связки.

Вам подойдут занятия в тренажерном зале, пилатес, плавание, танцы, бокс — все они укрепляют мышцы кора, что также будет способствовать вашим успехам на велосипеде. Пилатес и йога — отличные варианты занятий для растяжки.

9. Ешьте часто и понемногу

Если думать о своем теле как о двигателе, то вы наверняка хотите, чтобы ему всегда хватало топлива для стабильной работы на протяжении всего дня.

Andy Wadsworth  рекомендует есть по-немногу каждые 3-4 часа; это поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и обмен веществ, а также сохранить достаточно сил для того, чтобы сесть на велосипед вечером.

По окончании тренировки протеин и еда с большим количеством овощей поможет вам восстановиться быстрее.

10. Избегайте сахара и переработанных продуктов

Избегайте пищи, которая содержит большое количество сахара.

Сахар и переработанные продукты, казалось бы, дают много энергии, но проблема в том, что у них низкая питательная ценность. К тому же, если эта энергия не будет использована мгновенно, она отложится в вашем теле в виде запасов жира, а ведь это то, от чего вы хотите избавиться.

Мы не хотим сказать, что вам никогда нельзя съедать кусочек торта, но мы предлагаем сократить употребление тортиков и пирожных до одного раза в неделю и полностью отказаться от других сладостей и шоколадок.

Вам также лучше отказаться от сладких спортивных гелей и энергетических батончиков. Они хороши для соревнований и длительных тренировок, но если вы пытаетесь похудеть, лучше как следует сбалансировано питаться перед тренировкой, а потери энергии восполнять чем-то вроде бананов или сухофруктов.

11. Ешьте больше белка и овощей и фруктов

Старайтесь есть больше полноценной пищи с высокой питательной ценностью.

Употребление «правильной» пищи поможет вам избегать «неправильной». Вам нужно дать своему организму все, что ему необходимо для нормального функционирования, наращивания мыщц и регулярных тренировок.

Мэт Фитжеральд, автор книги » Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности«, рекомендует есть качественную пищу с высокой пищевой ценностью и низкой калорийной плотностью.

Употребляйте нежирные белковые продукты, например, рыбу, курицу, бобовые. Добавляйте к ним большое количество свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов и других углеводов  с низким гликемическим индексом.

Как говорит Andy Wadsworth, «общее правило таково: ешьте то, что вы можете вырастить, поймать или выловить. Придерживайтесь такой диеты, и вы  похудеете».

Смузи и фруктовые соки могут на первый взгляд казаться очень подходящими. Но гораздо лучше вместо них съесть целый фрукт, содержащий полезную клетчатку, чем просто пить сладкий сок.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

Короткая велопрогулка до завтрака может стать хорошим толчком для снижения веса. Ваше тело будет вынуждено использовать запасы жира из-за отсутствия другого топлива.

Нацеливайтесь на то, чтобы покататься 30-60 минут. Однако, если вы собираетесь тренироваться дольше, вам обязательно нужно съесть что-нибудь перед выходом.

13. Избегайте перетренированности или недостаточного питания

Если вы стремитесь похудеть, вас может накрыть искушение остервенело тренироваться или резко ограничить себя в питании. Ни то, ни другое не хорошо для вашего здоровья, это точно не принесет пользы в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжигать жир, этот процесс можно сравнить со сжиганием дров в костре. Если вы хотите поддерживать пламя костра, нужно регулярно подбрасывать в него дрова. С едой и метаболизмом все работает схожим образом. Если вы перестанете снабжать тело топливом, оно перейдет в режим голодания и будет стремиться сохранять, а не сжигать запасы» — говорит Wadsworth. «Таким образом, в краткосрочной перспективе вы потеряете вес, но буквально через несколько недель вес вернется».

Слишком усердно тренируясь на велосипеде, особенно если вы лишь недавно начали заниматься, вы рискуете довести себя до такой степени усталости, что у вас не останется сил больше ни на что. Также это может привести к травме, что вообще выбьет вас из седла надолго.

Если вы слишком сильно сократите количество потребляемых калорий, тело не будет получать достаточного питания для тренировок, которые вы пытаетесь выполнять, и тренировки станут неэффективными. Также, с большой вероятностью тело перейдет в «режим голодания», когда оно в первую очередь создает запасы из любой поступающей в организм пищи.

Если вы стараетесь сбросить вес, то ориентировочное потребляемое количество калорий в день должно составлять 1900 для мужчин и 1400 для женщин.

Разумные тренировки в сочетании с качественной нежирной пищей — вот что приведет вас к снижению веса и поможет удержать новый вес.

14. Получайте удовольствие!

Катаетесь ли вы на велосипеде с друзьями, коллегами, членами вашей семьи, главное — получать удовольствие!

Самое приятное в велосипеде — это радость, которую он приносит. Любите ли вы мчаться по проселочным дорогам, кататься по техничным трейлам для горного велосипеда, проводить время в долгих созерцательных заездах в одиночку или выезжать большой компанией с друзьями — все это может быть очень увлекательным, так что вы даже забудете, что тренируетесь.

Катайтесь на велосипеде с друзьями, вступайте в велоклуб, вовлекайте семью, и пусть велосипед станет частью вашей жизни. Получайте удовольствие!

Оригинал статьи

.

.

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!  

Тел. для записи 8 915 481-1655  

.

.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?

Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?

9 советов начинающим велосипедистам

Езда на велосипеде по городу

Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? — Ozon Клуб

В чем преимущества велоспорта?

Сидячая работа за компьютером, неправильное питание,малоподвижный образ жизни негативно влияют на состояние организма. Такой образ жизни отражается на внешнем виде: появляется лишний вес, кожа теряет упругость, развиваются заболевания. Многие диеты предлагают жестко ограничить рацион, чтобы похудеть, а комплексы препаратов часто оказываются малоэффективными или вовсе сомнительными. Более естественный способ – правильное питание и регулярные физические нагрузки, однако тренажёрные залы подходят не всем. А вот любителей велоспорта куда больше, ведь прогулки на велосипеде ассоциируется у людей с детством. К тому же, катаясь семьей или с друзьями на велосипеде, можно отлично провести время на свежем воздухе.

У велоспорта есть ряд преимуществ перед другими видами физической нагрузки. Езда положительно влияет на психологический фон спортсмена. Во время занятий выделяются эндорфины (гормоны счастья). Также во время прогулок на велосипеде дыхание становится глубоким, поэтому организм получает необходимое количество кислорода. Это способствует расщеплению жировой ткани.

Если ехать со скоростью 15–20 км/ч, за час можно израсходовать 350–500 ккал (в зависимости от веса), а на протяжении 20 минут кручения педалей сжигается около 100 г жировой ткани. Велосипед даёт возможность задействовать бедренную группу мышц. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу. 

Данный вид спорта объединяет в себе фитнес, аэробику и кардиотренировку. В этом его универсальность и результативность. Комплексное действие практически всех мышц организма – основа для похудения и сжигания лишних калорий. Велосипедисты, как правило, заметно реже страдают одышкой, проблемами с дыханием и сосудистыми заболеваниями. Они получают свой заряд позитивного настроения с помощью длительного пребывания на природе. Также это возможность не только позаботиться о фигуре, но и завести новые знакомства по интересам.

Чтобы начать тренировки, нужно определиться с выбором велосипеда.

Критерии для выбора велосипеда

  • рост: между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние 7–10 см
  • тип велосипеда зависит от особенностей местности
  • низкий руль – для нагрузки на пресс
  • маршрут, по которому можно безопасно ездить
  • городская модель значительно отличается от спортивной

Идеальная модель – это велобайк с тонкими колёсами, несколькими переключателями скорости, хорошей амортизацией, правильно подобранными шинами. Выбирайте велосипеды с рамой из хромированного сплава. Алюминий – хрупкий, а сталь тяжёлая, подходящая для активной физической нагрузки.

Что касается колёс, для асфальта больше подходят модели с узкими комплектующими, а для комфортной езды по бездорожью – с широкими.

Для удобства спортивной посадки опустите руль и поднимите сидение. Оно регулируется так, чтобы в процессе поездки можно было выпрямить ногу. Тормозная система должна оснащаться гидравлическими дисками.

Среди популярных моделей для тренировок – Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona.

Кроме велосипеда пригодятся:

  • пульсометр для измерения частоты сердечных сокращений (позволительно не более 120–140 ударов в секунду, перенапряжение может быть опасным для здоровья)
  • снаряжение: шлём, перчатки, наколенники и налокотники
  • обувь с твёрдой подошвой
  • небольшой рюкзак
  • защитные очки от пыли и солнца
  • насос для подкачки колес в дороге
  • ёмкость с водой для пополнения водного баланса во время тренировки.

Как правильно кататься для похудения?

В маршрут стоит включать дороги с небольшими склонами. Это поможет получать разную нагрузку и таким образом сжигать жир интенсивнее. Если нет возможности воплотить этот критерий – пользуйтесь функционалом, который предусмотрен в спортивном велосипеде: переключайте передачи скорости. Для эффективности распределите маршрут таким образом: 60% по ровной дороге, 40% по подъемам и спускам. Можно чередовать езду с ходьбой, если слишком чувствуется нагрузка на поясницу.

Начинать тренировку следует через 40 минут после приема пищи. Лучшее время – утро, ведь пребывание на свежем воздухе заряжает бодростью на весь день.

Перед тем как заняться любым видом спорта, стоит разогреть тело, выполнив несколько простых упражнений. Подойдут приседания, несложная растяжка. Велобайк помогает похудеть, если на нем катаются продолжительностью до 1 часа. Если сложно, начинать можно с получаса, каждый раз увеличивая время на 15 минут. 

Максимально результативные тренировки длятся 2 часа через каждые 2–3 дня. Но они не подходят для новичков. Длительность стоит рассчитывать индивидуально, в зависимости от потребностей, возможностей, уровня подготовки и состояния здоровья.

Рекомендуется заканчивать поездку усиленной физической нагрузкой. Можно проехаться по склону вверх, после чего сбавить скорость. Не забывайте о воде, но много пить нельзя, поскольку могут возникнуть отеки. 

Какой может быть тренировка для снижения веса?

Обратите внимание на советы от тренеров:

  • Короткий «разогрев» по схеме: 10 минут – лёгкая езда по ровной поверхности, 10 минут – подъём, 15 минут – снова по ровной дороге. Далее 15–20 минут с увеличением скорости, после которых следует несколько минут неспешной езды. Рекомендуется повторять эту схему с нуля до достижения определённого отрезка времени, которые вы выделили на тренировку. Не забывайте следить за самочувствием.
  • В конце поездки нужно обязательно восстановить дыхание.
  • Для похудения хватает скорости 20 км/час.
  • Для занятий необязательно искать местность со склонами. Эффекта подъема можно достичь, немного увеличив физическую нагрузку.

Велоспорт подходит для людей всех возрастов. Кроме похудения имеется ряд преимуществ. Езда не «нагружает» суставы, позитивно влияет на сосудисто-сердечную систему. Также улучшается состояние нервной системы, улучшается работа дыхательной системы. Ещё один фактор – укрепление иммунитета, очищение тела от токсинов. При помощи велотренировок повышается уровень выносливости, прокачиваются практически все группы мышц. Кроме того, ускоряются метаболические процессы, улучшается цвет кожи.

Как усилить результат тренировки на велосипеде:

  • правильный рацион, включающий овощи, орехи, бобовые, белое мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, клетчатку, нежирные молочные, а также низкокалорийные продукты
  • нельзя кататься на голодный желудок
  • лучше избегать тренировок перед сном
  • после занятия необходимо пополнить гидробаланс. Для этого лучше пить воду с добавлением лимонного сока
  • практичная, лёгкая одежда, которая не мешает активному движению
  • кататься в области с зелёными насаждениями, там больше чистого воздуха
  • не перегружать организм, если чувствуется тяжесть – лучше немного отдохнуть

Велотренировки для разных частей тела

При поездке напрягайте соответствующие группы мышц. Воспользуйтесь приёмом езды по ровной поверхности. Жир на талии может провоцировать развитие сахарного диабета и сердечных заболеваний. Катание на велосипеде – это аэробика для живота. Чем больше прокручиваний педалей совершается, тем большая нагрузка на пресс. Соответственно, тем лучше покачивается зона живота.

Вся тренировка на велосипеде позитивно влияет на ноги. Хорошо прокачиваются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также квадрицепсы, которые находятся на бедрах. Что касается ягодиц, они хорошо прокачиваются вместе с квадрицепсами. Ещё один плюс такого спорта – возможность сделать целлюлит менее выраженным.

Зависит от уровня поднятия руля. Для прокачки рук эффективен горный велосипед. Можно подыскать дополнительные методы тренировки для этой зоны.

Достигнуть результатов от велосипедного спорта можно и в зимнее время. Для этого используются велотренажёры как альтернативу бегу. Но всё-таки при прогулках на велобайке тратится меньше энергии. Поэтому первый вариант тренировок отличается длительностью от пробежек.

Такая активность тренирует умение концентрироваться. Стоит быть внимательным на дорогах и отдавать предпочтение ровной, малолюдной трассе. Перед началом поездки нужно убедиться, что вы хорошо себя чувствуете и можете преодолеть расстояние на велосипеде.

Кому не рекомендуется кататься на велосипеде?

Не стоит этого делать людям с:

  • болезнями варикозного расширения вен и венозной недостаточностью
  • сколиозом, проблемами с позвоночником и суставами
  • повышенной температурой
  • нарушениями координации, проблемами вестибулярного аппарата
  • проблемами с почками, желудком
  • недавними хирургическими операциями
  • беременным – только по согласованию с врачом

Велосипед – это инструмент для кардиотренировки. Из-за этой особенности непозволительно заниматься тем, кто имеет противопоказания к спорту такого вида. Нагрузки при спортивной езде на велосипеде равнозначны усилиям, прилагаемым при беге. 

Похудеть с помощью велосипеда: 6 научно-обоснованных методов

Американский тренер по велоспорту, профессиональная велогонщица и триатлет, Селин Йегер дает несколько советов, как похудеть с помощью велосипеда.

Медицина пока не пришла к единому мнению, какой именно индекс массы тела (ИМТ) означает, что здоровье под угрозой. Но все единодушно признают: если лишние килограммы откладываются в основном вокруг талии и на животеэто очень вредно. Талия, превышающая 101 см у мужчин и 90 см у женщин, сигнализирует о риске сердечно-сосудистых заболеваний, даже если избыточный вес небольшой и у человека хорошее здоровье.

Большой живот также связан с высоким кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови. К счастью у велосипедистов есть верный помощник, чтобы избавиться от вредного жира на животе — велосипед. Как лучше его использовать?

1. Ударим велопробегом по жиру

Проводите интервальные тренировки пару раз в неделю — чаще не нужно. Если же вы участвуете в гонках или много ездите в выходные, достаточно одного дня в неделю. Многочисленные исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего сжигают абдоминальный и опасный висцеральный жир (тот, что откладывается на внутренних органах).

Читай также: Объелся: все равно идти на тренировку или пропустить

Есть много способов проводить интервальную тренировку. Один простой метод: сначала разогрейтесь 10-15 минут. Затем поезжайте почти что изо всех сил (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться) в течение 30-60 секунд. После этого одну минуту нужно ехать с меньшей интенсивностью. Повторите это в общей сложности 5 раз, и закончите 2-3 минутами спокойной езды. При упражнениях высокой интенсивности тело вырабатывает человеческий гормон роста, который помогает сжигать жир, худеть с помощью велосипеда и поддерживать мышцы в тонусе.

Высокоинтенсивные упражнения, как ни странно, обуздывают аппетит и дают сигнал к выработке гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости, поэтому становится легче удержаться от переедания.

Велосипед поможет обуздать чувство голода. Катайтесь

Источник: pinterest.com

2. Без фанатизма

Да, нужно усердно сжигать жир на животе, но не переусердствуйте. Постоянное перенапряжение может вызвать хроническое воспаление. Так что пара дней в неделю — интенсивные нагрузки, остальные поездки — в комфортном темпе.

Большинство тех велосипедистов-любителей, уделяющим слишком много времени интенсивным тренировкам, не становятся ни стройнее, ни быстрее. Большая часть поездок должна быть в зоне 2 (легко разговаривать всю поездку, пульс около 140-150 ударов/мин) и в зоне 3 (пульс 160-175 уд/мин, дыхание становится немного тяжелее, но разговаривать нетрудно).

  • ВНИМАНИЕ: пульсовые зоны у всех разные. Выше приведенные числа — исключительно в качестве примера.

Читай также: Езда для здоровья, а не спорта: каким должен быть пульс

Как раз в этих зонах больше всего энергии (от 50% и более) вырабатывается именно за счет окисления жира. Ездить с такого уровня нагрузками можно до нескольких часов. Такие поездки полезны не только для сжигания жира, но и для наращивания выносливых, медленных мышечных волокон, развития капилляров, улучшения способности организма использовать лактат для выработки энергии.

Восстановление — важная часть тренировочного процесса

Источник: pinterest.com

3. Используем правило 80/20

Ряд тренеров применяют «правило 80/20». Иначе говоря, поляризованные тренировки, применяемые с целью сбалансировать интенсивность. Эту методику, безусловно, стоит попробовать, чтобы избавиться от жира в области живота, приобрести хорошую физическую форму и стать быстрее. Фишка в том, чтобы тратить 80% времени, катаясь с низкой интенсивностью и 20%с умеренной и высокой. Таким образом, когда приходит время ездить с максимальной нагрузкой, велосипедист свежий и бодрый, и запаса энергии у него достаточно.

Это сочетание нагрузок положительно влияет на многое: повышается выносливость, развиваются как медленные, так и быстрые мышечные волокна. И все вместе стимулирует сжигание жира.

Читай также: Качеством, а не количеством: 4 секрета интервальной тренировки

Исследования показывают, что такое комбинирование интенсивностей к тому же повышает результативность. В 2013 году в «Журнале прикладной психологии» (Journal of Applied Physiology) опубликовали следующие результаты: когда велосипедисты провели 6 недель тренировок в стиле 80/20, они удвоили прирост мощности и производительности — по сравнению с тем периодом, когда больше времени отводилось на умеренные тренировочные зоны.

80% времени катайтесь с низкой интенсивностью, 20% — с умеренной и высокой

Источник: pinterest.com

4. Подключаем интервальное голодание

Читай также: Что такое интервальное голодание и чем оно полезно

Шансы похудеть с помощью велосипеда и увеличить сжигание жира увеличатся, если начинать две или три поездки в неделю натощак. Перед поездкой можно выпить несладкий чай или несладкий черный кофе. Если поездка продолжается более двух часов, возьмите с собой еду и начните есть с двухчасовой отметки. Вы не ели со вчерашнего ужина и не позавтракали, так что запасы гликогена низкие, поэтому организму приходится использовать вместо него жир для получения энергии.

Как похудеть с помощью велосипеда — катайтесь натощак, ешьте спустя 2 часа после старта

Источник: pinterest.com

5. На работу на велосипеде

Читай также: Езда по городу: чем должен быть оборудован велосипед каждого украинца

Даже недлинные поездки на велосипеде со временем влияют на сжигание жира. Данные, опубликованные в журнале «Эпидемиология и общественное здравоохранение» (Journal of Epidemiology & Community Health) показали, что люди, которые начали ездить на велосипеде всего по 10 минут в каждую сторону, сбросили килограмм-другой за два года. А те, чьи поездки длились, как минимум, полчаса в одну сторону, потеряли в среднем около 7 кг за тот же период.

Как похудеть с помощью велосипеда — катайтесь на нем на работу

Источник: pinterest.com

6. Сон

Читай также: Рецепт вечернего душа, после которого будете спать как младенец

Увеличение времени поездок на велосипеде, конечно, важно. Но не менее важно правильно восстанавливаться после нагрузок и достаточно спать. Человек, который раньше мало спал, может даже сбросить 2-3 кг из-за одного того, что начнет спать, сколько нужно. Исследования показывают, что недосыпание может привести к увеличению веса. Если недостаточно сна, то организм вырабатывает гормон стресса кортизол, ухудшается обмен веществ, снижается чувствительность к инсулину — все это может привести к увеличению веса. К тому же, если поздно ложиться, потянет совершать ночные набеги на холодильник…

Чем раньше ляжете спать, тем меньше шансов устроить ночной набег на холодильник

Источник: pinterest.com

Также вам будет интересно узнать, в какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть. А еще — как похудеть, питаясь лишь картошкой.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как похудеть на велосипеде: шесть основных советов

Похудение с помощью езды на велосипеде может потребовать большого терпения, самообладания, и очень важно, чтобы вы максимально использовали свое время. Как бы трудно это ни было, очень вероятно, что вы захотите сбросить вес, катаясь на велосипеде, чтобы немного облегчить эти трудные подъемы на холмы или повысить общую эффективность на велосипеде.

Если вы уже не достигли своего оптимального гоночного веса, потеря нескольких лишних килограммов — это самый быстрый и, возможно, самый простой способ увеличить вашу скорость, особенно если вы поднимаетесь на несколько холмов.

>>> Преимущества езды на велосипеде: причины сесть на велосипед

Несколько простых приемов как на велосипеде, так и вне его помогут всем, от любителей до опытных профессионалов, кто хочет сбросить несколько фунтов и увидеть это число на весы уменьшены. Более регулярное питание, но и меньшее, несомненно, может помочь, а то, как вы тренируетесь, действительно имеет значение.

Каждый хочет стать быстрее, будучи легче и компактнее на велосипеде, и эти полезные советы помогут вам в этом.

1. Ешьте регулярно

Трехразовое питание обеспечит вам меньшее количество перекусов, поддерживая высокий уровень энергии и полный желудок в течение дня.

Завершение еженедельных магазинов с организованным еженедельным планом питания поможет вам оставаться организованным и с меньшей вероятностью будет чрезмерно увлекаться тем, что вы найдете в шкафу.

Организация также сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе, повысив вашу эффективность, потому что вы не будете тратить время на то, чтобы каждый вечер заходить в магазины за едой и решать, что вы хотите съесть.В результате у вас будет больше времени и энергии, чтобы кататься на велосипеде, чего вы в конечном итоге и хотите делать.

2. Ешьте меньше

Это может показаться смехотворно очевидным, но это факт, если вы хотите сбросить эти килограммы.

Конечно, легче сказать, чем сделать, но несколько советов могут сделать это реальностью. Подача меньших порций путем наполнения небольших тарелок может создать иллюзию, что вы съели больше, в то время как более медленное питание также позволяет вам правильно переваривать пищу.Вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы понять, что он больше не голоден, поэтому не торопитесь, чтобы достичь этой цели.

>>> Скрытый мотор в твоей голове: как тренировка ума может заставить тебя ездить быстрее

Чтобы оставаться сытым, также важно поддерживать водный баланс, потому что обезвоживание иногда может быть неверно истолковано как чувство голода. Если вы проголодались в течение дня, начните со стакана воды и подождите некоторое время, чтобы убедиться, что это обезвоживание, а не голод.

3. Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием жиров и сахара.

(Изображение предоставлено Getty Images)

И снова может показаться, что мы констатируем очевидное. Тем не менее, сладкая пища, скорее всего, будет высококалорийной и на самом деле может не принести существенного удовлетворения вашей жажде голода. Кроме того, сахар явно отрицателен с точки зрения питания.

Натуральный сахар вполне подойдет, поэтому вместо утренней плитки шоколада попробуйте съесть фрукт.Это поможет ограничить употребление искусственного сахара, который вы едите, к тому же он будет полезнее для здоровья.

Восстанавливающие напитки также могут помочь восполнить уменьшенные запасы белков и углеводов после тренировки, поэтому вместо газированного напитка постарайтесь удовлетворить свое тело положительным образом. Это потому, что правильное питание поможет вашим мышцам восстановиться должным образом, оптимально улучшив вашу работоспособность.

4. Сократите потребление алкоголя

Хотя приятно выпивать бокал вина или пива пару раз в неделю, алкоголь является одним из основных факторов, способствующих ненужному увеличению веса.Как правило, это высококалорийные напитки, что также мешает нашему восприятию того, сколько мы выпили.

В результате это может привести к большему потреблению алкоголя и, следовательно, потреблению еще большего количества ненужных калорий.

Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть во время езды на велосипеде.

5. Избегайте заправки велосипеда, если в этом нет необходимости

Это может быть одна из самых привлекательных вещей в езде на велосипеде, но когда дело доходит до потери веса, жизненно важно не злоупотреблять ненужным потреблением углеводов. если вам это действительно не нужно.

Поездки менее часа не требуют ничего, кроме бутылки воды, а после этого нужно всего 60-90 г углеводов. Берите с собой в поездку только ту еду и напитки, которые вам нужны, что ограничит ваши шансы переедать, когда в этом нет никакой необходимости.

6. Считайте количество поездок на работу

Поездки на работу часто являются неизбежной частью повседневной жизни, однако этот распорядок дня — прекрасная возможность увеличить еженедельный пробег.

Каждый раз, когда у вас появляется возможность отправиться в путь, вы должны максимально использовать его, потому что каждая миля на счету. В летние месяцы путь домой более длинным или более гористым маршрутом — отличный способ накопить еще больше миль.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Он эффективен, доставляет удовольствие, легко переносится в напряженный день и, что самое главное, имеет эмоциональные и умственные преимущества, а также физические.Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишний вес

1.Поставьте реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме.У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Стремитесь уделять около часа в день.

4. Доехать до работы

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переход на двухколесный транспорт означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ездить достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к регулярным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, смею сказать, весело — чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также имеют тренировки и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, как он вам подходит.

8. Добавьте в свой распорядок работы кросс-тренинг и гибкость.

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии для прыжков. твой велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Olive Magazine

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get похудеть для достижения максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее эмпирическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вам следует есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуйте покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.

Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

14. Наслаждайтесь!

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночестве или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока вы это делаете.

Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

7 шагов для похудения Езда на велосипеде • Обычный велосипедист Джо

В этом посте описаны 7 шагов, чтобы похудеть с помощью велосипеда , а также объясняется, почему езда на велосипеде является идеальным упражнением для похудания. Езда на велосипеде сжигает много калорий, и ее можно поддерживать в течение длительного времени, потому что это очень весело. А поскольку езда на велосипеде — это упражнение с малой нагрузкой, вы можете начать ездить на велосипеде, даже если у вас очень большой вес.Многие люди значительно похудели с помощью езды на велосипеде, и вы можете стать одним из них! Чтобы ездить на велосипеде, не нужно быть борзой. Это Мэгги и я на одном из моих более толстых этапов. Я избавился от лишнего веса, регулярно катаясь на велосипеде. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим руководством для толстых велосипедистов.

Готовы вывести свои тренировки на новый уровень? Ознакомьтесь со всеми сравниваемыми велокомпьютерами Garmin Edge: Garmin 130 Plus против Edge Explore против Edge 530 против Edge 830 против Edge 1030 Plus

Похудение Велоспорт — как это работает

Езда на велосипеде задействует все самых больших мышц вашего тела : квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы бедер и ягодицы.Использование больших мышц сжигает много калорий. Среднее значение калорий, сжигаемых в час во время поездки на велосипеде, составляет от 400 до 600 калорий, в зависимости от вашего веса и того, насколько сильно вы крутите педали. Итак, если вы можете кататься на велосипеде по часу в день, вы можете сжигать около 4000 калорий в неделю. Этого может быть достаточно, чтобы сжечь полкило жира. А поскольку ездить на велосипеде — это весело, вы можете заниматься им в течение долгого времени. В хорошую погоду мы часто наслаждаемся велосипедными прогулками, которые длятся весь день (с перерывом на обед, конечно!).

Велоспорт — это легкая форма упражнений, которая безопасна и увлекательна для большинства людей, независимо от возраста

Как езда на велосипеде сжигает калории

Чтобы в итоге выглядеть примерно так, как эти велосипедисты, нужно потрудиться.Но для многих из нас это действительно возможно, потому что езда на велосипеде сжигает МНОГО калорий

Велосипед резко увеличивает количество сжигаемых калорий, а также сжигает жир . Это происходит несколькими способами:

  1. Пока вы едете на велосипеде , вы сжигаете сотни калорий.
  2. Даже если вы прекратите езда на велосипеде , вы продолжите сжигать больше калорий в течение дня, потому что ваше тело использует калории для восстановления мышц. А упражнение увеличит ваш базальный метаболизм (BMR) на .Ваш BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда просто сидите на диване или даже спите! После езды на велосипеде ваш BMR будет работать в течение нескольких часов. Если вы занимаетесь велоспортом 45 минут или больше, ваш BMR, скорее всего, будет повышаться в течение всего дня.
  3. Вы можете сжигать жир, катаясь на велосипеде на длинные дистанции со средней или низкой скоростью, при условии, что вы не потребляете более 200 калорий в час во время езды на велосипеде.
  4. Вы можете сжечь много калорий и ускорить метаболизм за короткий период времени, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде.Это дает дополнительное преимущество в том, что он эффективно борется со старением, как объясняется в этом посте о том, почему интервальные тренировки на велосипеде являются отличным способом борьбы со старением.
  5. Со временем езда на велосипеде превратит ваше тело в машину для сжигания жира . Это потому, что он будет наращивать сухую мышечную ткань, что, в свою очередь, постоянно повышает ваш BMR!

Связанное сообщение: Сколько калорий можно сжечь во время езды на велосипеде?

Связанное сообщение: 10 лучших правил бережливого питания в соответствии с вашими предпочтениями

Вы даже можете сжечь много калорий на электрическом велосипеде! См. Наш пост: Сколько калорий можно сжечь, катаясь на электровелосипеде?

Иногда я поправляюсь, и мне приходится снова его снимать.Это я до и после года езды на велосипеде. Я потерял около 50 фунтов, катаясь на велосипеде на работу почти каждый день.

Связанное сообщение: Руководство для толстых велосипедистов

Руководство для толстых велосипедистов

Какая тренировочная зона лучше всего подходит для похудения Велоспорт?

Есть три основных способа тренироваться на велосипеде:

  1. Вы можете совершать длительные, устойчивые поездки с умеренной интенсивностью в зоне сжигания жира ; или
  2. Вы можете совершать очень быстрые поездки на велосипеде в зоне высокой интенсивности ; или
  3. Вы можете выполнять интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) , которые смешивают их со всплесками очень высокой интенсивности в течение коротких периодов времени, чередующимися с восстановительными циклами в течение более длительных периодов.Например, вы можете ехать с умеренной интенсивностью в течение 5 минут, затем ехать со всей возможной скоростью в течение 2 минут, а затем повторить этот цикл несколько раз.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором для похудения Велоспорт

Существует много споров о том, какой из этих способов тренировок лучше для сжигания жира. Похоже, что все согласны с тем, что интервальные тренировки более эффективны для сжигания жира , быстрее помогают вам прийти в форму и являются наиболее эффективными для борьбы со старением .В журнале Journal of Applied Physiology сообщается, что две недели интервальных тренировок через день увеличили способность велосипедистов сжигать жир на целых 36%. А журнал Cell Metabolism сообщил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки на велосипеде были наиболее эффективным способом борьбы со старением — положительные результаты наиболее выражены у пожилых людей.

Кроме того, если вы действительно хотите ускорить сжигание жира , вы можете совместить тренировки с добавкой для сжигания жира на основе натуральных продуктов, таких как Phen375.Существует целый ряд продуктов — мы предлагаем вам изучить, чтобы найти тот, который вам подходит. Или просто больше ездите на велосипеде!

Найдите интересные места и просто покатайтесь на велосипеде!

Включите различные варианты тренировок для оптимизации вашего стремления к похуданию Велоспорт

Если вы прочтете мой полный план тренировок на велосипеде , вы увидите, что я придумал способ включить все три вида тренировок на велосипеде, так что вы получите лучшее из всех миров, и сжигать жир как можно большим количеством способов, одновременно борясь со старением.

Связанное сообщение: Наш полный (и простой) план тренировок на велосипеде

Связанное сообщение: Делайте это в помещении, выбрав один из 7 лучших бюджетных велотренажеров в помещении

5 из лучших бюджетных велотренажеров в помещении, 2020

Step Пошаговое руководство по снижению веса с помощью велоспорта

Шаг 1. Определите, сколько времени у вас есть для езды на велосипеде

Серьезно подумайте о том, сколько времени вы можете реально посвятить велоспорту. Примите обязательство посвятить это время катанию на велосипеде, несмотря ни на что.

Также подумайте, подходит ли вам , чтобы ездить на велосипеде хоть какое-то время. Это отличная стратегия, потому что вам все равно придется тратить время на дорогу. Если вы можете ездить на велосипеде хотя бы пару раз в неделю, вы будете сжигать лишние калории дважды в день (потому что, как только вы доберетесь до работы на велосипеде, у вас часто не останется другого выбора, кроме как использовать велосипед, чтобы вернуться домой. !)

Один из моих пригородных велосипедов; это адаптированный специализированный трикросс. Нажмите здесь, чтобы узнать, как установить пригородный велосипед.

Связанные сообщения, которые могут быть вам полезны

Связанное сообщение: Как установить пригородный велосипед
Связанное сообщение: 9 полезных советов для женщин, ездящих на велосипеде,
Связанное сообщение: Вверх Десять советов, как похудеть на велосипеде
Связанное сообщение: 5 быстрых и простых советов, как похудеть на велосипеде
Связанное сообщение: Прерывистое голодание, езда на велосипеде, ВИИТ и похудание

Шаг 2: Установите цели и составьте план их достижения

Цели SMART

Большинство экспертов по мотивации сходятся во мнении, что постановка целей SMART имеет решающее значение .В контексте езды на велосипеде цели SMART будут такими:

  • S pecific
  • M easurable
  • A chieveable
  • R ealistic и
  • T

    904 мог бы запланировать потерять 26 фунтов жира за один год . Это соответствует всем вышеперечисленным критериям SMART. Затем вы можете разбить это на еще более конкретные цели, которые вы сможете измерить. Например, вы можете запланировать похудение на 4 фунта за 1 месяц (потому что большинство людей действительно теряют больше веса в первый месяц), а затем запланировать потерю 2 фунта в месяц в течение следующих 11 месяцев.Этот план намного более реалистичен и достижим, чем планирование потери 26 фунтов за месяц!

    Как только вы составите этот план, вы должны записать его где-нибудь , где вы сможете часто его просматривать. Это укрепляет план и вашу мотивацию.

    Запланируйте свои поездки на велосипеде в письменной форме, чтобы повысить вероятность их выполнения!

    Составьте план для достижения ваших конкретных целей

    После того, как ваши цели записаны черным по белому, следующее, что вам понадобится, это план для достижения ваших целей .Например, предполагая, что вы сжигаете не менее 400 калорий за час езды на велосипеде, это будет математика:

    • Чтобы сжечь фунт жира, вам нужно использовать 3000 калорий
    • При 400 калориях в час вам нужно цикл в течение 7,5 часов, чтобы сжечь 3000 калорий
    • Чтобы сбросить 2 фунта в месяц, стремитесь выполнять цикл 15 часов в месяц, или 3,75 часа в неделю .

    Затем обратитесь к одной из наших программ обучения велоспорту и спланируйте, как вы потратите эти часы. Совет : наши планы тренировок на велосипеде очень просты. Короче говоря, вы начнете с заездов в умеренном темпе, а затем добавите еще и интервальные тренировки. Я настоятельно рекомендую наш Полный план тренировок на велосипеде, в котором вся необходимая информация собрана в одном месте. МЫ включаем рекомендацию также выполнять некоторые силовые тренировки — для баланса, а также для того, чтобы вы теряли жир, а не мышцы.

    Худеть сложно

    Конечно, человеческие тела очень сложны, и это хорошо известно каждому, кто хоть раз пытался похудеть.Иногда математика просто не работает так аккуратно. Все люди разные: наши гормоны разные, наши пищеварительные биомы разные, и наш метаболизм различен. Следовательно, мы не можем точно предсказать, как наши тела отреагируют. Мы не легковые автомобили, производимые на конвейере!

    Однако будьте уверены, что если вы добавите несколько часов езды на велосипеде к своему месяцу, а также внесете несколько разумных изменений в свой рацион, вы обязательно испытаете положительные изменения в своем здоровье , которые, скорее всего, будут включать в себя достижение веса проигрыш целей, о которых мы упоминали.

    Прерывистое голодание и низкое потребление углеводов

    Всегда помните, что потеря даже 5% веса тела оказывает значительное положительное влияние на ваше здоровье, включая улучшение артериального давления. А сочетание регулярных упражнений и меньшего количества сахара обязательно сделает вас более здоровым. Прямо сейчас мы добиваемся большого успеха с прерывистым голоданием и низким содержанием углеводов. Я скоро напишу об этом подробнее. А пока посмотрите, как преобразилась наша подруга Мелинда, просто приняв периодическое голодание.

    Шаг 3. Подберите подходящий велосипед

    Если вы начинаете как очень тяжелый человек, убедитесь, что вы приобрели велосипед, достаточно прочный для вас. Легкий гонщик — не лучший мотоцикл для начала. Горный велосипед или гибрид были бы лучшим выбором. Вот руководство по выбору подходящего велосипеда.

    Также убедитесь, что вы приобрели велосипед подходящего размера , чтобы он был удобен и безопасен для вас. Вот наше руководство по выбору правильного размера рамы велосипеда, которое включает объяснение того, как ваш индекс обезьяны влияет на размер вашего велосипеда.

    Иногда для похудения лучше всего подходит тот, который вы заказываете в классе спиннинга!

    Подумайте о тренировках в помещении — езда на велосипеде в помещении может быть интересным!

    Если вы живете в суровом климате, помните, что вам не нужно ездить на велосипеде на открытом воздухе, чтобы похудеть . Зимой вам могут подойти спин-классы , особенно если вы цените кого-то, кто будет вас поддерживать и направлять. Хотя имейте в виду, что они могут быть довольно быстрыми, поэтому для новичка это будет немного сложно.Я действительно попробовал один много лет назад, и мне пришлось покинуть класс, покрасневший и измученный, на полпути. Я был слишком смущен, чтобы когда-либо вернуться. Оглядываясь назад, я считаю, что это было глупо. Каждый должен с чего-то начинать!

    Если вы предпочитаете уединение собственного дома, вы можете приспособить свой обычный велосипед к домашнему тренажеру с помощью простого, но эффективного тренажера, такого как Kinetic от Kurt Indoor Bicycle Trainer . Он тихий, безопасный, прочный и имеет пожизненную гарантию.

    Домашний тренажер, возможно, в сочетании с хорошим приложением, облегчит похудение, катаясь на велосипеде, а также поможет улучшить физическую форму в помещении.

    Если вы потратите больше денег и приобретете умный тренажер, ваша велотренажер в помещении может быть очень интересным. Вы даже можете виртуально соревноваться с настоящими живыми людьми.

    Связанное сообщение: 5 лучших интеллектуальных велотренажеров в помещении

    5 лучших интеллектуальных тренажеров для занятий в помещении для эффективных тренировок в помещении

    Шаг 4: Начните с малого и работайте, чтобы добиться успеха по мере снижения веса Велоспорт

    Не выходите на улицу и не переключайтесь на два часа в первый день, а затем обнаружите, что вы слишком устали (и слишком больны!), Чтобы повторить цикл в течение недели.Увеличивайте медленно и минимизируйте боль. Нет-боли-нет-выгоды — это просто неправда ! См. Мой пост «Полное обучение велосипедному спорту», ​​в котором показано, как начинать медленно и добиваться великих результатов.

    Шаг 5: Следите за своим прогрессом по мере того, как вы худеете, езда на велосипеде

    Отслеживание вашего прогресса будет мотивировать вас больше кататься. Это способ бросить вызов самому себе, соревнуясь с самим собой. Вы можете использовать Garmin Connect, если у вас есть велосипедный компьютер Garmin. Или возьмите любой приличный велокомпьютер, чтобы записывать свои достижения — вот статья, в которой сравниваются 7 лучших велокомпьютеров.

    Используйте приложение

    Кроме того, есть также целый ряд приложений, которые вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы отслеживать свои поездки и свой прогресс БЕСПЛАТНО . Хорошие включают Strava, Map my Ride, Google Maps, Cyclemeter и Wahoo Fitness. Strava — моя любимая вещь, и она также полезна для мирового велосипедного сообщества! Вы также можете купить отличный и простой в использовании Garmin 25 (обзор здесь), самый маленький велосипедный компьютер с GPS в мире.

    Хороший велокомпьютер — отличный способ контролировать свои поездки на велосипеде по мере того, как вы худеете на велосипеде

    Помимо отслеживания ваших поездок, вы, конечно же, захотите отслеживать свой прогресс в похудении .Вы можете делать это с помощью обычных весов, но имейте в виду, что жизненно важно, чтобы ваша смесь еды и упражнений заставляла вас терять только жир, а не мышцы. По этой причине действительно хорошая шкала состава тела — отличная идея.

    Следите за составом вашего тела

    Подумайте о приобретении весов, которые измеряют состав вашего тела. Эта шкала пытается сказать вам, какой процент вашего тела состоит из жира, а какой — из мышц.

    Запишите свой прогресс в похудении с помощью приложения

    Также полезно записывать свой прогресс в похудении с помощью хорошего фитнес-приложения .Лично я считаю, что бесплатная версия My Fitness Pal действительно хорошо работает. Он имеет отличный трекер питания и ведет учет вашего веса на протяжении многих лет. Он также генерирует очень приятные графики, которые показывают вам, как идет ваша потеря веса. Вот мой за последние пару месяцев — я выполняю программу прерывистого голодания и низкого потребления углеводов.

    Моя потеря веса за два месяца с периодическим голоданием, низким содержанием углеводов и большим количеством упражнений — как показано на диаграмме в My Fitness Pal

    У меня есть приложение My Fitness Pal, синхронизированное с моими умными часами Garmin Vivoactive 4, поэтому оно автоматически записывает мои походы, велосипед едет и плавает.Затем он автоматически выделяет мне больше калорий на дополнительные упражнения, которые я выполняю каждый день.

    Шаг 6: Смешайте все, чтобы вы получали удовольствие от своего стремления похудеть на велосипеде!


    Катайтесь по разным маршрутам, чтобы было интересно. Если можете, прокатитесь на разных байках и тоже. Например, гонщик обеспечит вам хорошую поездку и хорошую скорость, а катание на горном велосипеде даст вам больше тренировки всего тела. Если езда на велосипеде на работу начинает вас утомлять, подумайте о том, чтобы вместо этого совершить длительные поездки на выходных за город.

    Прокатитесь на велосипеде в веселом месте, чтобы продолжать наслаждаться поездкой!

    Также начните думать о том, готовы ли вы присоединиться к местной велосипедной группе , которая будет мотивировать вас продолжать движение и делать ее более увлекательной. Это сработает, только если вы экстраверт. Велоспорт хорош тем, что вы можете заниматься им в одиночку, если вы интроверт.

    Связанное сообщение: 10 лучших причин ездить на велосипеде

    Шаг 7. Вознаграждайте себя после похудения Велоспорт


    Планируйте вознаграждение за ваш тяжелый труд.Например, дайте себе награду, когда вы проехали первые 100 миль. И первые 200… и так далее. Выберите понравившуюся награду, которая не будет мешать достижению ваших целей! Например, наградите себя щенком, когда вы пройдете 1000 миль. Таким образом, вам также придется начать гулять! Мои собаки заставляют меня гулять каждое утро, и это очень хорошо.

    Вознаградите себя щенком, когда вы пробежите 1000 миль, когда вы худеете на велосипеде!

    Когда у вас появится собака, вы сможете получить еще больше удовольствия от езды на велосипеде, взяв собаку с собой!

    Когда у вас появится собака, вы сможете получать еще больше удовольствия от езды на велосипеде, взяв себя в руки!

    Связанное сообщение: Как приучить собаку к катанию на велосипеде с вами

    Как приучить собаку безопасно бегать рядом с вами, когда вы едете на велосипеде

    Связанное сообщение: 7 лучших переноски для вашей собаки a Bike Ride

    Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы начать худеть, катаясь на велосипеде, посмотрите это трогательное видео о том, как Фил Джонс, когда-то страдающий ожирением, спас свою жизнь, катаясь на велосипеде.

    Удачи!

    Надеюсь, этот пост поможет вам на пути к достижению ваших личных целей по снижению веса с помощью езды на велосипеде. Что бы ни случилось, езда на велосипеде сделает вас здоровее, сильнее и стройнее. Удачи!

    Попробуйте этот пошаговый подход к езде на велосипеде, и в конечном итоге вы сможете стать частью такой счастливой группы! Что бы ни случилось, езда на велосипеде сделает вас здоровее, сильнее и стройнее. Последовательные усилия гарантируют, что вы худеете, ездя на велосипеде.

    Связанное сообщение: 4 причины для цикла Подробнее

    Связанное сообщение: Велоспорт и прерывистое голодание — ключ к снижению веса?

    Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

    Вам понравился этот пост или он оказался полезным? Если да, поддержите наш блог!


    Мы пишем этот блог, потому что любим ездить на велосипеде.Но нам также необходимо зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших авторитетных партнеров для совершения покупок в Интернете. Мы гордо связаны с Amazon, которая продает практически все и имеет выдающиеся правила доставки и возврата. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы делаем небольшую комиссию, и это единственный способ заработать . К тому же это вам ничего не стоит — настоящая беспроигрышная ситуация!
    Магазин на Amazon в США: Магазин на Amazon в Канаде: Магазин на Amazon в Великобритании:

    Связанные

    Сколько

    Вес можно сбросить на велосипеде

    Скромный велосипед — это изобретение, от которого мы, кажется, не можем обогнать.В мире автобусов, поездов, электромобилей и уберов у многих из нас все еще есть велосипед. Независимо от того, используем ли мы его в развлекательных целях или по соседству, остается вопрос — можем ли мы использовать тот подержанный велосипед, который мы купили на Craigslist, чтобы измельчить больше, чем мешок сыра?

    Многие из нас сейчас чувствуют себя как дома за экраном компьютера, чем когда-либо прежде. Современный взрослый американец проводит 6,5 часов в день сидя, а если вы работаете за столом, вероятно, будет больше.Чтобы заняться спортом, большинство из них садится в машину и направляется в спортзал, или мы пытаемся развить самомотивацию, чтобы заниматься дома. Но представьте, что переход из точки А в точку Б обеспечил бы нас ежедневными упражнениями, необходимыми для достижения наших целей в фитнесе.

    Связанные руководства

    Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

    Жир на животе печально известен своей стойкостью, и от него трудно избавиться, поэтому поиск эффективных способов избавиться от него стал горячей темой. Чтобы понять, дает ли езда на велосипеде победу в борьбе с выпуклостями, важно понимать механизм похудания.

    Это очень просто: вы худеете, сжигая больше калорий, чем потребляете с пищей. Любая физическая активность будет сжигать энергию за счет использования потребляемых калорий. Допустим, вы хотите ездить на работу на велосипеде. Вы сначала съедаете обильный завтрак, скажем, 1000 калорий, прежде чем отправиться на улицу на своей карманной ракете. Вы начинаете потеть, и при этом ваше тело истощает энергию, полученную от завтрака, который вы съели. Как только ваше тело сожжет ваш завтрак из 1000 калорий, он должен обратиться к вашему телу за дополнительными запасами энергии, чтобы подняться на этот проклятый холм, которого вы боитесь.Затем ваше тело обращается к вашим жировым запасам, чтобы выполнить эту задачу, часть из которых приходится на жир на животе. Таким образом, езда на велосипеде будет сжигать жир на животе, если мы будем тратить во время езды больше энергии, чем энергия, которую мы получили от дневной еды. Таким образом, диета так же важна для похудения, как и упражнения.

    Согласно этой логике, любая физическая активность может использоваться для сжигания калорий, верно? Верно! Однако мы нетерпеливы и ограничены во времени. Прогулка сжигает калории, но люди бегают, потому что она сжигает намного больше калорий за более короткий период времени.Итак, следующий важный вопрос — сколько калорий сжигается при езде на велосипеде по сравнению с другими формами упражнений? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обращаемся к науке и данным.

    В этом Гарвардском исследовании изучались калории, сожженные за 30 минут людьми трех разных весов при выполнении огромного количества упражнений. В следующей таблице приведены важные для нас данные, показывающие количество калорий, сожженных человеком весом 185 фунтов, выполняющим упражнение в течение 30 минут:

    Активность Сожжено калорий
    Тяжелая атлетика: общие 133
    Круговое обучение: Общее 355
    Аэробика: низкая ударная нагрузка 244
    Бег: 17:00 (12 мин / миля) 355
    Велосипед Стационарный: умеренный 311
    Велосипед: 12-13.9 миль / ч 355
    Велосипед: BMX или горный 377

    Как видите, езда на велосипеде сжигает впечатляющее количество калорий по сравнению с другими распространенными видами упражнений. Здесь тип езды на велосипеде, а также его продолжительность и интенсивность становятся решающими при определении эффективности упражнения. Под этим мы подразумеваем то, что 30-минутный урок езды на велосипеде HIT в тренажерном зале сильно отличается от неторопливой 30-минутной воскресной поездки на велосипеде до ближайшего продуктового магазина по ровной дороге.Ключевым моментом здесь является интенсивность и продолжительность упражнений.

    Хотите похудеть и привести себя в форму, катаясь на велосипеде? Хорошая новость заключается в том, что мы показали, что езда на велосипеде на самом деле очень эффективна для сжигания калорий и, следовательно, жировых отложений. Пришло время переключиться на более высокую передачу.

    Сколько мне нужно циклов в день, чтобы похудеть?

    Это во многом зависит от вашего возраста, начального веса и уровня физической подготовки. Человек, который ездит на велосипеде каждый день, будет использовать меньше калорий в течение одного и того же цикла, чем тот, кто никогда раньше не ездил на велосипеде, потому что его тело адаптировалось к этому упражнению.Итак, с точки зрения того, сколько калорий человек должен стремиться сжечь за каждую тренировку на велосипеде, однозначного ответа нет. Но это неутешительный ответ, так что давайте попробуем сделать лучше.

    Многие тренеры, гуру здоровья и защитники физических упражнений говорят, что сжигание 400–500 калорий в день с помощью упражнений — хорошая цель, на которую стоит обратить внимание. В этой статье сертифицированный тренер Брук Тейлор рекомендует сжигать 500 калорий во время тренировок пять раз в неделю. Используя это практическое правило и данные, использованные в Гарвардском исследовании, мы можем определить, сколько времени потребуется, чтобы достичь отметки в 500 калорий при выполнении этих упражнений на велосипеде.

    Велосипедный тип минут, необходимых для сжигания 500 калорий
    Велосипедный спорт Стационарный: умеренная интенсивность 48 мин.
    Езда на велосипеде: 12-13,9 миль / ч 42 мин.
    Велосипед: BMX или горный 39 мин.

    Вот и все! Большинству взрослых требуется примерно 45 минут умеренно интенсивной езды на велосипеде, чтобы достичь своих потребностей в калориях за счет езды на велосипеде.Делайте это пять раз в неделю, и вы сожжете 2500 калорий!

    Езда на велосипеде может быть доступным и эффективным способом тренировки и похудения. С дополнительным бонусом в том, что это экологически чистый вид транспорта, поездка на велосипеде на работу и обратно или в продуктовый магазин может стать отличным способом достижения ваших ежедневных целей в физических упражнениях. Если вы хотите использовать велосипед в качестве основного вида упражнений, лучше всего начать с 45-минутной езды с умеренной интенсивностью. Это позволит сжигать около 500 калорий за одно занятие на велосипеде, что позволит вам достичь средних еженедельных целей по упражнениям.

    Рекомендации редакции

    Езда на велосипеде для похудения: Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы сбросить 1 кг жира?

    Хотя было бы обидно, если бы единственной целью езды на велосипеде стало похудение, часто это полезный побочный продукт времени на велосипеде. В то же время, если ваш directeur sportif потребовал от вас увеличения ватт на килограмм, или ваш врач предписал, чтобы небольшое отклонение от среднего значения могло быть полезно для вашего общего самочувствия, езда на велосипеде для похудения может быть очень эффективной.

    Однако можно ли перевести свою цель по снижению веса в общее значение в километрах? Краткий ответ: вроде … Чтобы разобраться в сложной науке и попытаться ответить на вопрос — «Как далеко вам нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?» — мы собрали группу экспертов.

    Возьмите калькулятор и узнайте, что они вам посоветуют.

    Разрушение

    Езда на велосипеде требует усилий, а для усилий требуется энергия, а энергия сжигания помогает нам избавиться от дряблости — все мы это знаем.Но помимо этих обобщений, было бы полезно точно знать, сколько веса мы можем сбросить, катаясь на велосипеде. Итак, вот вопрос: как далеко должен проехать среднестатистический гонщик, чтобы сбросить килограмм жира, если другие факторы, такие как диета и регулярная физическая активность, останутся прежними?

    У науки есть ответ, но добраться до него не так просто, как вы думаете — и всегда помните о своем питании, потому что вы не можете превзойти вилку.

    «Снижение веса — это не точная наука, и существует множество переменных», — говорит Адам Кэри, генеральный директор corperformance.co.uk. «Но в качестве приблизительного ориентира велосипедист может рассчитать свои затраты энергии следующим образом: средняя мощность в ваттах x время в часах x 3,6.

    ‘Таким образом, если вы в среднем потребляете 100 Вт за два часа, вы сжигаете 720 калорий. Точно так же вы можете запрыгнуть на турбо-тренажер и, например, потренироваться в течение часа при мощности 200 Вт, что также даст вам сжигание калорий на 720 — или вы можете сделать это на своем обычном маршруте, если у вас есть измеритель мощности ».

    Теперь кажется, что все, что нам нужно сделать, это подсчитать общее количество калорий, которое нам нужно сжечь, чтобы избавиться от этого 1 кг жира.

    «Мы можем оценить, что 1 г жира содержит девять калорий энергии», — говорит Грег Уайт, профессор прикладного спорта и науки о физических упражнениях Ливерпульского университета Джона Мура.

    «Если предположить, что все правильно — что является натяжкой, потому что все люди разные — это означает, что 1 кг жировой ткани человека эквивалентен 7 800 калориям [870 г липидов x 9 калорий жира на грамм]».

    Допустим, вы собираетесь ездить в среднем на 200 Вт. «Мало кто из нас регулярно получает в среднем более 200 Вт за долгую поездку», — говорит Кэри.

    Если вы разделите 7800 калорий, составляющих 1 кг жира, на 720 калорий, которые вы сожжете, катаясь на 200 Вт в течение одного часа, вам понадобится 10,83 часа — 10 часов, 49 минут, 48 секунд, если быть точным, — чтобы сжечь. 1 кг жира.

    Теперь предположим, что на ровном курсе с мощностью 200 Вт без встречного ветра вы можете в среднем 30 км / ч. Это означает, что для сжигания 1 кг жира вам нужно проехать 324,9 км. Очень просто. Поехали. Но ждать.

    «Все не так просто», — говорят Кэри и Уайт практически в унисон.

    Голодные муки

    «Здесь есть кое-какие изгибы», — говорит Кэри. «Первое — это ваша диета. Эти цифры основаны на том факте, что вы не меняли количество потребляемых калорий и что у вас хорошая и чистая диета.

    «По правде говоря, у нас это не очень хорошо получается, особенно потому, что тренировки стимулируют аппетит.

    ‘Если вы усадите двух человек в комнате на полчаса, они будут меньше голодны, чем два человека, которые одновременно катаются на велосипеде. А если побаловать себя латте после поездки, это около 200 калорий.

    «Это может свести на нет полчаса тренировки, если вы в среднем набираете 100 Вт».

    Но это еще не все. «Эти цифры предполагают, что вы собираетесь сжигать лучшую часть из 8000 калорий жира в качестве единственного источника энергии, а этого никогда не происходит», — говорит Уайт.

    «Энергетический метаболизм использует все доступные ресурсы — мы просто переключаемся с одного источника на другой.

    «Недавно я завершил Marathon des Sables [эпический забег по пустыне], и за долгий день я, вероятно, сжег 8000 калорий, но не потерял 1 кг.Суммы состоят из углеводов и белков, и это очень сложно ».

    От того, какой тип езды вы будете кататься, зависит соотношение сжигаемых вами жиров и углеводов. «От низкоинтенсивной езды до вашего анаэробного порога [максимального устойчивого усилия] вы производите респираторный обменный коэффициент [RER]», — говорит Уайт.

    «Это сравнивает потребляемый кислород с произведенным углекислым газом, и на основании этого мы можем оценить, какое топливо используется. RER 1,0 или выше означает, что вы в основном усваиваете углеводы », — добавляет он.

    ‘RER 0,7 — чистый жир, и вы сможете приблизиться к этой цифре только в состоянии покоя или выполняя очень легкие упражнения. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше углеводов.

    ‘Вот почему медленные, постоянные упражнения известны как «зона сжигания жира». Но вы также должны быть осторожны, потому что любое избыточное потребление углеводов приводит к липогенезу, в результате чего в процессе расщепления углеводов сахара откладываются в виде жира.

    ‘Они будут использоваться в качестве источника энергии, если вы достаточно усердно тренируетесь, но если вы этого не сделаете, они будут откладываться в виде жира.’

    Теперь начинает казаться, что нам лучше отказаться от углеводов и вообще не ездить на велосипеде — или уж точно не прилагать максимальных усилий. Но ждать. Есть другой способ.

    «Если вы делаете интервалы, вы все равно можете рассчитать свою среднюю выходную мощность, но это влияет на ваш метаболизм после того, как вы перестали кататься», — говорит Кэри.

    «Преимущество интервалов — короткие периоды интенсивной езды в сочетании с периодами восстановления — в том, что они увеличивают ваш метаболизм на следующие 24 часа.Проблема в том, что они разрушительны.

    ‘Они повреждают мышечные волокна больше, чем регулярные тренировки, и повреждение длится до 48 часов, поэтому, если вы попытаетесь кататься на следующий день, вы не так сильны.

    «Ваша выходная мощность может упасть, если вы не обучены этому».

    Быстрое мышление

    Итак, должен быть баланс, и есть другой способ оптимизировать сжигание жира в те дни, когда вы не делаете интервалы.

    «Вы можете ограничить количество калорий при длительной медленной поездке и ехать натощак.Не ешьте до или во время поездки, — говорит Уайт. «Это увеличивает утилизацию жира, но вы должны кататься от четырех до шести часов. Вы не можете делать это в течение часа, как если бы вы бежали.

    ‘Комбинируйте это с интервалами, чтобы повысить ваш BMR [базальный уровень метаболизма], но не делайте интервалы натощак. Это потому, что вы будете сжигать больше углеводов, поэтому вам понадобится топливо, или вы можете обнаружить, что не можете завершить тренировку.

    ‘Хуже того, если у вас мало углеводов, ваше тело войдет в катаболическое состояние и начнет разрушать мышцы, потому что, когда вы находитесь в «отрицательном балансе калорий», ваше тело не может использовать все свои жировые запасы.’

    Короче говоря, вам нужно совмещать длительные поездки натощак с хорошо продуманными интервалами — «идеально два раза в неделю», — говорит Кэри, — чтобы оптимизировать свои способности сжигать жир.

    Так, где это оставляет нас? «Сколько жира вы сжигаете, полностью зависит от вас», — говорит Уайт. Однако, если вы привыкнете тренироваться натощак, ваш процент расхода энергии на жир может составлять от 20% до 50%.

    Используя эту нижнюю оценку в качестве основы, давайте вернемся к этой цифре в 324.9км. Если 20% ваших общих затрат энергии на этом расстоянии приходится на жир, вам придется проехать в пять раз больше, чтобы сжечь килограмм жира.

    «В реальном мире это не идеальная наука», — говорит Кэри. Но мы попробуем. Увидимся через 1624,5 км.

    • Для получения информации о том, как Wattbike Atom может помочь вам в достижении ваших тренировочных целей, посетите wattbike.com/gb

    Десять советов по снижению веса на велосипеде

    Для успеха любой программы похудания нужны только две вещи: дефицит калорий (вы сжигаете больше калорий, чем вкладываете), чтобы быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

    Велоспорт — это легкое адаптируемое упражнение, которое может сжигать калории со скоростью 400-750 калорий в час, в зависимости от веса гонщика, скорости и типа велосипедной прогулки.

    Если вы только начали кататься на велосипеде, новое упражнение, вероятно, приведет к увеличению количества сжигаемых калорий, и вы, вероятно, будете худеть. Однако, если это плато или вы ищете разнообразия в тренировках, чтобы было интересно, следующие советы помогут вам и дальше худеть, ездя на велосипеде.

    Отслеживайте свой прогресс

    Основной целью похудания может быть целевой вес, или более привлекательная фигура, или меньшая талия. Помните, что потеря веса никогда не бывает линейной, и будут взлеты и падения, хорошие и плохие дни. Но если вы будете отслеживать свой прогресс, вы сможете увидеть, как у вас дела с течением времени, а когда у вас будет плохой день, вы сможете оглянуться назад и увидеть свои предыдущие достижения — отличный вариант для мотивации продолжать идти вперед.

    Всегда следите за своей ездой.Технологий так много, что иногда мы хотим выйти и покататься за свободой и исследовать красоту окружающего нас мира, но есть преимущества в использовании гаджетов для отслеживания вашей езды на велосипеде. Часто кажется, что мы не прогрессируем — «никогда не становится легче, вы просто становитесь быстрее», как сказал Грег ЛеМонд, — но, имея данные, чтобы оглянуться назад и сравнить свои предыдущие поездки, вы можете увидеть, где вы добились улучшений.

    Он также помогает отслеживать, когда и как долго вы ездите на велосипеде, что может быть отличным мотивационным инструментом, а также полезным для планирования тренировок и управления периодом восстановления и отдыха.

    Иногда вы можете начать свое путешествие по снижению веса, но на самом деле понимаете, что преимущества физической формы и здоровья на самом деле не менее важны для вас. Конечно, все они подпитывают друг друга.

    Это можно сделать за небольшие деньги или бесплатно, так как приложения для отслеживания, такие как Map My Ride, Endomondo или Strava, бесплатны и могут быть легко использованы через смартфон. Другие большие преимущества этих приложений — сообщество и социальные аспекты, которые вы получаете от них, встречаясь с единомышленниками в вашем районе.

    Езжайте на работу

    Как вы добираетесь до работы? Если не на велосипеде, почему бы не попробовать? 15-минутная поездка в каждую сторону с понедельника по пятницу означает, что вы выполняете рекомендованные правительством упражнения на неделю, просто добираясь до работы и с работы.

    Уже ехали на работу? Считайте ваши поездки на работу. Скорее всего, если вы регулярно катаетесь, вы воспринимаете это как должное. Попробуйте вернуться домой более окольным путем или выберите более холмистый вариант. Или вы можете ввести интервалы в поездку?

    Интервалы

    Интервальные тренировки — один из лучших способов получить максимальную отдачу от тренировок, особенно когда дело доходит до похудения или у вас мало времени.По сути, он включает в себя смешивание коротких «интервалов» усилий высокой интенсивности с периодами усилий низкой интенсивности (или отдыха).

    Основным преимуществом интервалов для похудания является то, что они увеличивают скорость метаболизма на следующие 24-36 часов. Проблема в том, что они сильно мешают организму и его восстановлению. Интервалы повреждают мышечные волокна гораздо больше, чем постоянная тренировка, и это длится до 48 часов, поэтому, если вам нужно кататься на следующий день, вам может быть довольно сложно выполнять высокоинтенсивные или длительные заезды, поэтому хорошо спланируйте свои тренировки.

    Существует множество различных способов выполнения интервальных тренировок, в зависимости от того, сколько «интервалов» вы делаете, насколько продолжительны эти интенсивные периоды и насколько они тяжелы.

    Вы можете выполнять их снаружи на велосипеде, или для простоты и точности, или вы можете выполнять их внутри на турбо-тренажере или велотренажере.

    Напрягите себя и следуйте плану

    Базовые программы упражнений всегда предусматривают прогрессирование, поскольку ключ к похуданию — это постоянная работа вашего тела за пределы его возможностей.Легко делать то, что делали всегда, и увязнуть в рутине. Убедитесь, что вы всегда пытаетесь пройти немного дальше, немного быстрее или ездите чаще, чем на предыдущей неделе.

    Измените свои тренировки, делая больше, чтобы помочь вам нарушить реакцию вашего тела на упражнения. По сути, тело приспосабливается к тому, что оно всегда делает — поэтому, если вы всегда будете ездить 30 минут со скоростью 10 миль в час, ваше тело станет более эффективным в этом. Выберите свой обычный маршрут, а затем попробуйте ездить по нему дольше, быстрее или чаще, чтобы смешать его.

    Правильный план тренировок, в который встроено прогрессирование, может стать неоценимым инструментом для обеспечения того, чтобы вы продолжали совершенствоваться, а это будет означать еще большую потерю веса.

    Игнорировать «зону сжигания жира»

    Распространенная ошибка, которую допускают многие велосипедисты и другие спортсмены на выносливость, которые хотят немного похудеть, — долгое время кататься на природе с низкой интенсивностью в фантастически названной «зоне сжигания жира». К несчастью для степенных людей, это миф. Во время работы с более низкой интенсивностью наш организм в основном использует запасы жира в качестве топлива, но из-за того, что усилия невелики, общее сжигание калорий также будет низким.Это означает, что он не даст лучших результатов, чем другие методы тренировки, и вам будет лучше использовать время, проведенное на велосипеде, более эффективно.

    Если ваша цель — похудеть, не имеет большого значения, питаетесь ли вы жиром, углеводами или белком, поскольку у вас дефицит калорий, вы похудеете. Так что забудьте о зоне сжигания жира и сосредоточьтесь на высокоинтенсивной езде на велосипеде с высокими усилиями, так как благодаря этому вы добьетесь гораздо лучших результатов по снижению веса.

    Ездить с другими

    Езда на велосипеде с другими дает множество преимуществ.Скорее всего, вы будете двигаться дальше и усерднее, если будете с другими людьми. Гораздо труднее бросить, когда вы с другими людьми, и если вы договорились кататься с другими людьми, у вас гораздо меньше шансов отменить поездку из-за таких отговорок, как погода.

    Хотя поначалу может показаться, что это подорвет ваш моральный дух, катание с людьми, которые лучше / подготовлены, будет означать, что вы быстро адаптируетесь и догоните их.

    Кроме того, катание с единомышленниками, которые находятся на том же пути потери веса, что и вы, даст вам поддержку, совет и ответственность — не говоря уже о том, что часто это веселее, и если вам это нравится, вы больше скорее всего, сделаю еще больше!

    Нужна помощь в поиске попутчиков? Найдите свою местную группу.

    Попробуй верховую езду

    Обоснование тренировок во время голодания состоит в том, что организм с большей вероятностью будет использовать накопленные запасы топлива — то есть жировые отложения — для использования в качестве энергии во время тренировок, поскольку регулярный запас энергии низок из-за того, что вы в последнее время не ели. Клинические исследования неоднозначны, но тренировки натощак, несомненно, подходят для некоторых людей.

    Точной формулы нет, но, по сути, отправляйтесь в путь после 8+ часов отсутствия еды. Это не так сложно, как кажется; Если вы едете утром, скорее всего, вы не ели всю ночь, поэтому вы просто пропускаете завтрак перед поездкой.Вода и черный кофе хороши, но избегайте другой еды и напитков.

    Это идет с оговоркой. Если вы не привыкли тренироваться во время голодания, то начните с легкости, вместо того, чтобы прыгать в трехчасовую эпопею и брать с собой еду (и знать, где остановиться, чтобы заправиться), чтобы, если вы действительно начнете разбивать вас может быстро получить энергию на борту. Это не то, что работает для всех — некоторым людям просто нужно заправиться перед тренировкой, — но для некоторых это может быть отличным инструментом для похудания.

    Холмы

    Есть некоторые естественные альпинисты, которым нравится, когда дорога идет в гору, но есть вероятность, что они не читают статью о том, как похудеть на велосипеде.Что касается остальных из нас, вы, вероятно, попадете в один из двух лагерей: вы либо будете любить ненавидеть холмы, либо просто ненавидите их!

    Принцип достаточно прост; чем выше градиент, тем сложнее становится. Нашему телу приходится больше работать, потому что оно крутит педали против силы тяжести. На количество сжигаемых калорий влияет множество факторов, включая крутизну холма, продолжительность езды на велосипеде, скорость, передачу, на которой вы работаете, сопротивление ветру и другие факторы.

    Это хорошая вещь для похудения.Возьмите большую дорогу — будь то неровная дорога по ровной поверхности во время ваших длинных поездок, или, если вы действительно серьезно, попробуйте тренировку с повторением холма: выберите сложный подъем и прокатитесь по нему несколько раз (катайтесь вверх, вниз, снова вверх, или найдите короткое замыкание, где вы можете подъехать и сделать круг, чтобы повторить подъем).

    Заправляйтесь как следует, и пропустите торт

    Легко «вознаградить» себя после прогулки, особенно если вы много работали и, как это обычно делают велосипедисты, оказались в кафе (или пабе).Время от времени можно побаловать себя, но если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких угощений и алкоголя.

    Диета играет огромную роль в похудании — в большей степени, чем упражнения, — поэтому не приобретайте привычку злоупотреблять и сводить на нет свой тяжелый труд. Это сложно, поскольку упражнения стимулируют аппетит и заставляют есть больше. Помните, что потеря веса зависит от дефицита калорий, и практически каждый недооценивает калорийность своего рациона и переоценивает, сколько калорий они сжигают во время упражнений, так что будьте осторожны.

    Кроме того, для восстановления важно следить за тем, чтобы вы правильно питались, чтобы заправиться после тяжелых усилий. Обеспечение замены использованных углеводов, правильной регидратации и употребления достаточного количества белка для восстановления поврежденной мышечной ткани будет иметь решающее значение для того, чтобы вы могли выйти и тренироваться снова!

    Поезд с велосипеда

    Что! Я слышу, как ты плачешь. Я думал, все дело в байке? Это так, но есть множество преимуществ от добавления других упражнений в свой тренировочный режим.

    Проще говоря, разнообразие.Пробуйте что-то новое и сохраняйте душевную свежесть, выполняя другие упражнения. Другие виды спорта или упражнения, в которых задействовано больше движений верхней части тела, дополнят вашу езду на велосипеде и обеспечат более полноценную тренировочную программу. Будь то йога или поднятие тяжестей, существует множество других видов спорта, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваши навыки езды на велосипеде (чтобы кататься дальше, быстрее и оставаться в форме), что, в свою очередь, поможет вам похудеть за счет тренировок. кататься на велосипеде.

    Ник Харт — специалист по маркетингу в Cycling UK и квалифицированный персональный тренер.

    Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?

    Хотите сбросить несколько фунтов и избавиться от жира на животе? Езда на велосипеде для похудения может быть забавным и простым способом решить эту проблему.

    Чтобы избавиться от жира на животе с помощью велоспорта, важно помнить, что последовательность является ключевым моментом. Сжигание жира на животе не произойдет в одночасье, вам нужно будет посвятить себя достижению своих целей, в то же время придерживаясь здорового питания.

    Конечно, непросто понять, как мотивировать себя поддерживать любую потерю веса, поэтому будьте осторожны.Начинайте с малого и медленно, пытаясь каждый раз побить свой личный рекорд.

    Плюс похудение — не единственное преимущество езды на велосипеде. Вы можете сделать поездку на работу своим ежедневным упражнением, что сэкономит вам деньги на поездку и сэкономит время, так как вам не придется устраивать поездку после работы.

    Велоспорт — также прекрасная возможность посетить красивые места, встретиться с друзьями или просто исследовать районы, о существовании которых вы даже не подозревали!

    Сжигает ли езда на велосипеде жир?

    Да, езда на велосипеде сжигает жир.Он сжигает жир в основном на задней стороне и бедрах, но он может уменьшить жир со всего вашего тела, потому что вы задействуете множество различных частей своего тела.

    Когда вы едете на велосипеде, мышцам ног требуется больше энергии, чем обычно, это будет стимулировать ваше тело расщеплять жиры, чтобы производить больше энергии, чтобы вы продолжали кататься. Это заставляет вас худеть со временем.

    Однако не все так просто. Езда на велосипеде требует много тяжелой работы и самоотверженности, и для сжигания жира и похудения вы также должны поддерживать дефицит калорий каждый день.

    Чтобы достичь дефицита калорий, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это означает, что вам также нужно учитывать свою диету.

    Велоспорт также способствует наращиванию мышечной массы, поэтому, хотя вы, возможно, не похудели на весах, вы сжигаете жир, который затем просто заменяется мышцами. Мышцы помогают сжигать жир быстрее, поэтому вы действительно сожжете еще больше жира, когда наберете мышечную массу — беспроигрышный вариант!

    Как долго мне нужно кататься на велосипеде, чтобы избавиться от жира на животе?

    Для того, чтобы эффективно избавиться от жира на животе с помощью велосипеда, вы должны стремиться ездить от 30 минут до часа в день, если у вас есть время.Сколько жира вы теряете, также зависит от интенсивности вашей езды и того, что вы едите в течение недели.

    Рекомендуется кататься как можно раньше днем, потому что утренние упражнения не только заставят вас сжигать жир во время поездки, но и после этого вы продолжите сжигать жир более быстрыми темпами. Это потому, что ваше тело сжигает жир быстрее, когда оно находится в состоянии голодания.

    Если у вас есть время заниматься только 30 минут в день, не волнуйтесь, вы все равно можете эффективно избавиться от жира на животе.Попробуйте выполнять интервалы с высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить максимальную отдачу от поездки.

    Эти тренировки могут показаться сложными для многих гонщиков, но они могут быть очень эффективными. Они великолепны, потому что позволяют вам получить большую пользу от интенсивных тренировок, не отнимая у вас весь день.

    Как вариант, вы можете совершать длительную поездку раз в неделю. Необязательно тренироваться на велосипеде короткими резкими скачками, чтобы избавиться от жира на животе. Длительные поездки (которые длятся около 3-6 часов) могут быть отличным способом сжечь жир и развить выносливость.

    Они также могут быть более интересными, особенно для начинающих. Используйте время, чтобы увидеть красивые пейзажи и расслабиться, способствуя похуданию! Поездка на работу или мероприятия — также отличный способ проделать долгую поездку. Это также может сэкономить вам деньги на поездку.

    Можно ли похудеть, вращаясь 3 раза в неделю?

    Спиннинг может быть очень эффективным способом похудеть. Вращение — это аэробное упражнение, которое состоит из езды на велотренажере в помещении на велотренажере и обычно длится от 30 минут до часа.

    Это отличный способ заняться спортом для людей любого возраста, пола или уровня физической подготовки, поскольку он не оказывает большого воздействия и может быть адаптирован под любого человека, регулируя скорость, сопротивление и время, затрачиваемое на упражнения.

    Это простой, но очень потный способ привести себя в форму и сжечь калории — вы почувствуете, что жир буквально стекает с вас после одной тренировки!

    Количество вращений в неделю полностью зависит от вас. Если вы вращаетесь хотя бы 3 раза в неделю, это определенно хорошая база для работы, которую вы затем можете регулировать в зависимости от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки.Вращаясь 3 раза в неделю, вы можете сжигать от 1200 до 1800 калорий каждую неделю.

    Важно отметить, что для похудения нужно нечто большее, чем просто кардио. Вы также должны учитывать свой рацион, чтобы еженедельно достигать дефицита калорий.

    Последовательность также является ключевым моментом. Отжиматься 3 раза в неделю и не делать в следующую неделю не поможет похудеть. Лучше меньше тренироваться в течение недели, но делать это каждую неделю, чем одну неделю переедать и ничего не делать в следующую.

    Связанные : Для чего нужны велосипеды с толстыми шинами?

    Заключительное слово

    Избавиться от жира на животе с помощью езды на велосипеде, безусловно, можно. Хотя найти правильный баланс между упражнениями и диетой может быть сложно. В этом поможет соблюдение распорядка. Планируйте питание и упражнения в соответствии с вашими целями.

    Также важно помнить, что вы можете не сразу увидеть результаты, так как езда на велосипеде для похудения может занять как минимум пару месяцев.Так что не огорчайтесь, если что-то не изменится сразу.

    Все, что вы можете сделать, это оставаться последовательным и пытаться совершенствоваться каждый раз, когда вы отправляетесь на прогулку. В конечном итоге вы достигнете своих целей в отношении здоровья и избавитесь от жира на животе.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *