Похудение на велосипеде отзывы: Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Именно в жаркий сезон похудение является наиболее актуальной темой для всех. Еще бы — на пляже все стройные, толстое тело явно не украшает и не прибавляет уверенности в себе. Не стоит паниковать, прятаться дома и избегать водоемов — есть простой способ сбросить вес, подтянуть фигуру и даже избавиться от целлюлита. Интересно? Тогда читайте статью до конца.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Отзывы худеющих

Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность и настойчивость. Те, кто катается на велосипеде только по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: велосипед для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Именно в жаркий сезон похудение является наиболее актуальной темой для всех. Еще бы — на пляже все стройные, толстое тело явно не украшает и не прибавляет уверенности в себе. Не стоит паниковать, прятаться дома и избегать водоемов — есть простой способ сбросить вес, подтянуть фигуру и даже избавиться от целлюлита. Интересно? Тогда читайте статью до конца.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Отзывы худеющих

Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность и настойчивость. Те, кто катается на велосипеде только по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: велосипед для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Именно в жаркий сезон похудение является наиболее актуальной темой для всех. Еще бы — на пляже все стройные, толстое тело явно не украшает и не прибавляет уверенности в себе. Не стоит паниковать, прятаться дома и избегать водоемов — есть простой способ сбросить вес, подтянуть фигуру и даже избавиться от целлюлита. Интересно? Тогда читайте статью до конца.

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Отзывы худеющих

Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность и настойчивость. Те, кто катается на велосипеде только по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц. При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: велосипед для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ | by Евгений

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5–7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Основа любой тренировки — постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1–1,5 часа катания можно сжечь до 400–450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

• при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
• при любых заболеваниях позвоночника;
• при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
• в случае появления опухоли головного мозга;
• страдающим эпилепсией;
• при вестибулярных нарушениях.

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

• Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
• Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
• Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
• При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

• При спокойном катании (10–15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
• При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
• При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
• При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

• улучшить общее функциональное состояние организма;
• повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
• нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
• поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Читайте так же: Какая средняя скорость обычного и профессионального велосипедиста?

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

• имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
• езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3–4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40–60 минут.

Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок — это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

• Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
• Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
• Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле — родах.
• Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

• «рыхлые» полные ноги;
• бёдра и ягодицы;
• отвисший живот;
• дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1–2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

• это тренировка для всего тела;
• возможность придать фигуре желаемый вид;
• занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
• улучшается осанка и координация движений;
• занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• эффективное снижение проявлений целлюлита;
• ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
• мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
• клетки обогащаются кислородом;
• внешность и самочувствие улучшаются.

Читайте так же: ПДД для велосипедистов в 2019 году. На что нужно обратить внимание?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.

Оптимальная скорость движения для похудения — 15–20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1–2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3–5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600–700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы — это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15–25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок — это гарантия успеха в похудении.
4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20–40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время — 1–2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15–30 минут, добавляя каждый день еще по 10–20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Читайте так же: 33 полезных причины, зачем кататься на велосипеде

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.

• выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
• постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
• начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
• летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
• не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
• не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2–3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
• после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Регулярность и интенсивность тренировок — вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3–4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2–3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5–7 минут интенсивной работы ногами — крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3–5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Самые свежие статьи про велосипеды на https://bike-rampage.ru

Езда на велосипеде для похудения

На чтение 7 мин Просмотров 1.6к.

Прогулки на велосипеде помогут вам дать не только заряд бодрости и хорошее настроение, но и красивое, подтянутое и стройное тело. Главное – знать, как использовать велосипедные тренировки с целью похудеть.

В Европе этот метод борьбы с лишним весом популярен уже давно, а в нашей стране только-только начал завоевывать заслуженную популярность. При этом, для хорошего настроения и эффективных тренировок рекомендуем использовать не велотренажер, а именно велосипед, совершая прогулки в парках.

О том, в чем преимущество велотренировок для похудения, каковы их основные правила и принципы, мы расскажем в данной статье.

Преимущества велотренировок для похудения

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

• Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
• Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
• Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
• Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
• От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
• В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
• Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
• Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
• Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
• Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

• тонкие колёса,
• отличная амортизация,
• несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Основные принципы тренировок

Количество тренировок

• Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
• Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
• Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
• Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
• Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.

Пульс

• Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
• Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

• Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
• Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

• Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
• Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Тренировочные программы для похудения при велоезде

Интервальная тренировка

Такие тренировки хорошо проводить в парке, чередуя легкие подъемы и спуски на природных дорожках. Так и жир будет сжигаться, и мускулы укрепляться.

Начало тренировки – в среднем темпе, в процессе езды ускоряемся. Тренироваться следует не менее полутора часов для достижения максимального результата.

Короткий спринт

С помощью короткого спринта вы и жир сожжете, и разовьете свою выносливость. Однако для него следует найти очень неровное место с холмами, пригорками.

Тренировка может проходить по такой схеме:

• первые десять минут разминка.
• следующие две минуты поднимайтесь в гору стоя, увеличив таким образом нагрузку.
• две минуты отдохните – сядьте в седло на ровной дорожке, едьте спокойно.
• следующие пять минут увеличиваем скорость в течение полминуты, затем отдыхаем, затем повторяем все заново.
• в течение нескольких минут чередуем подъемы в гору, максимально задействуя все мышцы, и по ровной поверхности.
• последние три-пять минут отдыхаем, двигаясь по ровной местности.

Такой короткий спринт рассчитан примерно на полчаса. По окончании тренировки растяните мышцы, чтобы не дать им «забиться», примите теплый душ или ванную, посетите хамам или баню.

Не забывайте, что самая эффективная тренировка — та, которая доставила вам удовольствие. Используя велосипед для похудения вкупе с правильным питанием и соблюдением всех необходимых правил и условий, вы не только можете сбросить лишние килограммы, но и подкачать мышцы, натренировать выносливость, а также всегда быть в тонусе и хорошем настроении. Выбирайте байк под ваши требования – и вперед! Успехов!

Худеть на велосипеде отзывы

Американский врач-кардиолог Роберт Аткинс стал знаменит еще в х гг. Среди них:. С тех пор появилось немало безуглеводных диет , очень схожих с нею и, как предполагается, устраняющих отдельные ее недостатки. А заложенная в ней возможность совмещения с интенсивной физической подготовкой быстро сделала ее одной из излюбленных диет Голливуда.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Поможет ли велосипед ПОХУДЕТЬ в груди, ляжках, бедрах? или наоборот накачает?

И они правы в том, что при помощи физических нагрузок можно сбросить лишние килограммы благодаря окислению жиров, накопленных организмом. В том числе помогает похудеть и велосипед. Важно совмещать тренировки с низкокалорийным питанием , чтобы добиться отрицательного баланса между потребляемыми и затрачиваемыми организмом калориями. Многие отказываются от велосипедных прогулок, предпочитая занятия на специальном тренажере. Но огромный плюс катания на свежем воздухе заключается в том, что клетки тела насыщаются кислородом, способствующим окислению жиров и их дальнейшему расщеплению.

Велосипед помогает похудеть, а также укрепить сосуды и сердце, улучшить тонус мышц и поправить здоровье в целом. Для того чтобы обеспечить снижение веса, используя велосипед для похудения, нужно соблюдать несколько основных принципов. Заниматься необходимо каждый день, то есть семь раз в неделю. При этом время и интенсивность не должны быть большими, чтобы восстановительные процессы организма успели закончиться к следующей тренировке.

Похудеть на велосипеде можно только при частых и регулярных занятиях. При этом допустимы пропуски в случае проблем со здоровьем или плохой погоды.

Менструацию нельзя считать поводом для отмены занятия, если самочувствие в норме и отсутствуют боли. Учитывая то, сколько калорий сжигает велосипед, достаточно одного занятия в день.

Но для бывшего спортсмена или человека, находящегося в отличной спортивной форме, допустимо проводить и две тренировки в день. Время одного занятия — от 90 до минут. Только такая длительность физической активности обеспечивает включение в работу тех аэробных процессов, которые приводят к окислению жиров. При занятиях дважды в день время одной тренировки сокращается до минут.

Нужно отметить, что к такой продолжительности занятия необходимо выходить постепенно. Начинать следует в зависимости от предварительной подготовки с минут. Если после очередной прибавки появилось чувство сильной усталости, боли в суставах или повысился пульс, стоит остановиться на предыдущей продолжительности занятия еще хотя бы на пару дней. В какое время суток лучше заниматься? Человеку, который задумался, как похудеть на велосипеде, следует знать, что не существует идеального времени для тренировки.

Когда заниматься — решает каждый в соответствии со своими личными предпочтениями. Тому, кто чувствует в себе силы в первой половине дня, лучше отправляться на тренировку через час после завтрака. Несмотря на то, что можно похудеть на велосипеде, катаясь в любую погоду, не рекомендуется ездить в солнечные дни после обеда.

Дело в том, что велик риск перегрева, обгорания на солнце и даже солнечного удара. Более целесообразно заниматься по вечерам, чтобы ужин приходился на время после тренировки. Хорошо ездить на велосипеде именно в это время суток, потому что после тренировки можно спокойно отдохнуть, не тратя силы на домашние дела. После ужина заниматься нет смысла, потому что на улице уже темно и прохладно. Утренние же занятия могут отнимать слишком много сил, вызывая усталость в течение оставшегося дня.

Для тех, кто собирается кататься по два раза в день, лучше всего делать первый заезд через час после завтрака, а второй — перед ужином. Использовать велосипед для похудения можно в том случае, если пульс во время тренировки находится в диапазоне ударов в минуту. Именно такая частота сердечных сокращений необходима для жиросжигания. Со временем приходит умение примерно определять этот показатель, не слезая с велосипеда. К тому же, если останавливаться каждые десять минут для измерения пульса, то тренировочный эффект окажется намного ниже.

Остановок во время езды быть не должно. Достаточно измерить пульс через первые десять минут, в середине заезда и после его окончания. А для экономии времени лучше считать не за минуту, а за десять секунд. Обычно пульс измеряют на запястье или на шее. Тем, кто раньше никогда этим не занимался, рекомендуется потренироваться в домашних условиях, чтобы измерения не занимали много времени. Для того чтобы велосипед помогал похудеть, нужно поддерживать сердцебиение на указанном уровне.

Если при измерении оказывается, что он меньше ударов в минуту, следует увеличить скорость. Если пульс больше ударов в минуту — следует ехать более медленно и спокойно. Подготовленный человек, уверенно сидящий на велосипеде, может измерять пульс без остановки: достаточно немного сбавить скорость, оставить руку с часами на руле, а вторую руку приложить к шее в месте прощупывания пульса.

Часы на руке должны быть повернуты так, чтобы было видно секундную стрелку. Наиболее простой вариант маршрута — первую половину времени ехать в одну сторону, а потом — обратно.

Можно найти кольцевую дорогу, но время тренировок в дальнейшем будет расти, поэтому маршрут придется менять. Как похудеть, катаясь на велосипеде, затратив минимум усилий? Если велопрогулка направлена именно на сжигание жира, следует выбрать равномерную по высоте и сложности дорогу. Не нужны затяжные спуски и высокие горы, подойдет максимально ровная трасса без сильных перепадов высоты.

Кроме того, не должно быть оврагов или ручьев, которые пришлось бы преодолевать пешком. Езда на велосипеде является очень эффективной для жиросжигания. Перед тем, как похудеть на велосипеде, стоит узнать, сколько энергии расходуется во время такой тренировки. Человек с массой тела 70 кг тратит во время умеренной езды около калорий в час, то есть значительно больше, чем при обычной ходьбе. Интенсивная тренировка поможет сжечь примерно калорий за час. Но нужно учитывать, что этот показатель сильно зависит от индивидуальных особенностей тела и физической подготовки.

Как похудеть на велосипеде и какую скорость движения необходимо поддерживать? Для измерения скорости существуют специальные велокомпьютеры. В этом случае необходимо снизить ее, чтобы ЧСС держалась в диапазоне ударов в минуту. При использовании велосипеда для похудения не скорость езды, а именно пульс является определяющим фактором, поэтому лучше ориентироваться на него.

Параметры скорости измерять не обязательно, поэтому можно обойти и без специального компьютера, достаточно иметь часы с секундной стрелкой, по которым можно замерять ЧСС и время тренировки. Велосипед помогает похудеть, но нельзя забывать о поддержании водно-солевого баланса в организме. Езда на велосипеде вызывает сильную жажду, поэтому важно иметь с собой бутылку с водой. Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок.

А почему бы не начать совершать велопрогулки? К тому же осенью уже не так жарко и можно совершать длительные велопрогулки. Тоже хотите проводить вечернее время с пользой для здоровья? Отличное решение, ведь польза велосипеда огромная. Кровь обогащается кислородом, поступающим в клетки головного мозга и другим внутренним органам.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, то велоспорт для вас — прекрасное решение. Активно вращая педали, вы заставляете кровь бегать по венам с большой скоростью. Это помогает уменьшить узлы застоя в сосудах. Но следите за тем, чтобы не давать сердцу чрезмерную нагрузку. Велосипедные прогулки улучшают самочувствие, настроение, а также помогают справиться со стрессом и хорошо укрепляют иммунитет. Для осени — самое то! Езда на велосипеде поможет похудеть. Кроме того велосипедные прогулки ускоряют обменные процессы в организме, а это значит, что худеть вы будете еще быстрее.

Велосипед дает отличную нагрузку на ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер, ягодиц и голени, то велосипед вам в помощь. Ваши ноги никак не будут перекачанными, даже если кататься каждый день, а вот их форма значительно улучшится. Но не стоит забывать, что если худеют ваши ноги, то вы будете худеть и во всем теле, так как это кардио нагрузка, и жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть Хотите быстро и эффективно худеть? Тренируйтесь ежедневно, начиная с велопрогулок длительностью минут. Далее ежедневно увеличивайте продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой. Ваша цель — выдерживать без труда 1, часа прогулки. Первые 30 минут, а у тренированных людей — 20 минут, организм расходует только гликоген.

И только по истечении этого времени наше тело начинает интенсивно сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее 40 минут бессмысленна. Если хотите быстро худеть, то совершайте более длительные велопрогулки. Каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до ккал или целых г жира. При этом следите за частотой пульса, она должны быть в диапазоне ударов в минуту. Также очень важно поддерживать уровень увлажненности организма. Пейте воду каждые 15 минут небольшими глотками, выпивая 0, л за время тренировки.

Похудение, оздоровление, улучшение самочувствия и настроения — как много преимуществ у простого велосипеда. А кроме всех плюсов, которые он дарит нашему здоровью, велосипед еще и является самым экологичным транспортом. Многие виды спорта дарят положительные эмоции. Они заряжают энергией, насыщают кровь эндорфинами, приближают фигуру к идеалу. К таким относится и езда на велосипеде, польза для похудения которой становится ощутимой уже после недели занятий. Сайклинг — отличная дыхательная тренировка.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде отзывы

Топлист благодарностей Благодарности. Худеть на велосипеде или не тренажере? Как похудеть — разнообразные методики и способы. Велосипед или тренажер, что по вашему лучше и эффективнее в борьбе с лишним весом, и полезнее для здоровья?

Как правильно худеть с помощью как похудеть с помощью езды на велосипеде и собираетесь кататься на нем по городу, уделите внимание Отзывы похудевших 4,6/5(5).

Велосипед для похудения: отзывы

Подпишитесь и получайте самую свежую информацию с нашего сайта:. Это лишь часть причин, почему мы становимся все полнее и полнее. Существует одно истинное правило: если сменить хотя-бы одну мелочь сегодня, будущее кардинально изменится. Поэтому в данной статье я решила раскрыть тему: реально ли похудеть с помощью велосипеда и как это сделать? Мы разберем основные правила езды то есть, как нужно кататься , рассмотрим эффективное время велопрогулки и частоту. Если вы знаете больше информации, как похудеть с помощью велосипеда, отзывы открыты специально для вас. Поделитесь личным опытом, помогите другим читателям! Для начала разберемся во времени тренировок и их количестве. Судя по вопросам людей типа: как похудеть с помощью велосипеда за неделю, а то и за три дня, приходим к выводу, что будущие велосипедисты хотят увидеть хорошие результаты в максимально сжатые сроки.

Похудеть На Велосипеде Отзывы

Минус 5 кг за 10 дней диета елены малышевой. Похудеть быстро и без диет физических нагрузок. Эффективен ли душ шарко для похудения. Диеты для быстрого похудения кормящим грудью.

Физическая нагрузка при похудении дома. Диета дома похудеть на супах.

Помогает ли велосипед похудеть?

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:. Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь. Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.

Как езда и катание на велосипеде способствуют похудению?

Велосипед худеем. Худеем резко. Убрать растяжки на животе в ростове на дону? Как похудеть на 10 ru до лета. Худеть на велосипеде. Быстрый способ похудеть диеты и тренировки. Гонорея и ее диета. Фукап-гуарана отзывы для похудения.

Как худеть на велосипеде? Программа похудения Ответы на вопросы читателей Отзывы и результаты людей об тренировках Отзывы врачей. Езда на велосипеде .

Как похудеть на велосипеде

Кисловодск санаторий похудение. Похудеете с помощью соды. Препараты для похудения в беларуси аптеки. Кто похудел от прыжков.

Сколько и как именно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Какие у велосипеда преимущества? Как худеть на велосипеде? Программа похудения Ответы на вопросы читателей Отзывы и результаты людей об тренировках Отзывы врачей. Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.

Какие у велосипеда преимущества? Как худеть на велосипеде?

Эутирокс таблетки для похудения. Ad 30 дней диета. Диета на перловке с курицей. Диета для львов по гороскопу. Кефирно огуречная диета отзыв фото.

Салаты с капустой для похудения. Салаты диетические низкокалорийные для похудения. Диеты малаховой будь стройной.

эффективно ли катание на велосипеде для похудения

эффективно ли катание на велосипеде для похудения

Несмотря на то, что GrassFit стоит не дешево, я получила от него максимум для своей фигуры. Живот стал подтянутым, уши на бедрах почти пропали, при этом живот не обвис после похудения, а принял правильную форму. За все время использования я скинула целых 8 кг. Еще пару раз было что у меня GrassFit вызвал серьезную изжогу. Видимо, какой-то компонент вызывает в моем организме такую реакцию.

лучшие бады для похудения эффективные, эффективный индийский бад для похудения
фартзоб для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения ксеникал отзывы
дешевые препараты для похудения эффективные
какая диета эффективная для похудения отзывы

Выбрав сам велосипед для похудения необходимо определиться с предполагаемым маршрутом поездок. В идеале он должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски. Поездка на велосипеде должна быть не ранее чем через 40 минут после последнего приема пищи, наиболее подходящее время для велопрогулки — раннее утро. В таком случае вы не только эффективно сжигаете жир, но и заставляете все системы организма окончательно проснуться, заряжаясь бодростью на целый день. Перед поездкой необходимо разогреть суставы, мышцы и связки — достаточно просто по приседать пару десятков раз. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок. Анна Шиенок фитнес-тренер. На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям. — Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует разогнать обмен веществ. Езда на велосипеде для похудения: насколько эффективно катание и как организовать тренировку правильно? Польза и результаты. Подготовка снаряжения. Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться. Катание на велосипеде — эффективный способ сжигания жира, улучшения самочувствия и физического состояния. В статье вы узнаете механику похудения, противопоказания, а также информацию о рационе питания. Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения. Польза и результаты. Езда на велосипеде для похудения поможет устранить лишние килограммы. Правильно составленный план тренировок улучшает состояние здоровья. Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется. Читайте далее: эффективные упражнения для похудения ног. РубрикаПохудение. Чем полезны скипидарные ванны для похудения. Диета Борменталя: модный каприз или рациональный подход к питанию. Простые правила эффективного похудения при помощи ежедневных велопрогулок. Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве топлива использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. Многие люди начинают кататься на велосипеде в надежде сбросить лишний вес и привести своё тело в тонус. В этой статье мы разберёмся можно ли похудеть с помощью велосипеда и что вам может помешать это сделать. Давайте для начала поймём за счёт чего наше тело теряет вес. Первый и самый главный фактор – это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии, чем получать с пищей. Да, подсчёт калорий требует определённой дисциплины и поначалу может показаться очень трудной задачей, но без этого никак. При подсчёте потребляемых калорий необходимо учитывать ВСЕ приёмы пищи, в том числе пе. Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды. Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде. Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы: Тренировки проводятся на свежем воздухе, а это полезнее для здоровья, чем занятия в душной квартире или в переполненном тренажерном зале. Главная Здоровье. Советы для быстрого похудения на велосипеде. 12.02.2020. | Автор:Анна Любимова. Спорт для мамы. Содержание статьи. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Основные правила тренировок. Велосипед. Тренировка. Разминка. Принцип катания. Упражнения. Преимущества. Противопоказания. Советы. Подготовка снаряжения. Список противопоказаний. Примерный план тренировок. Вытачиваем определенные части тела. Полезные советы начинающим. Меры предосторожности. Всем привет! Поговорим о том, как похудеть на велосипеде. Езда на велосипеде поможет скинуть лишние килограммы, уменьшить проявление целлюлита, сделать кожу упругой и подтянутой. Чтобы сформировать красивые рельефы, придется регулярно совершать велопрогулки. Положительные результаты тренировок будут видны уже через 2–3 месяца. Как выбрать велосипед для эффективного похудения? Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий. Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде. Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя подпитка организма энергией приводит к тому, что расходуется именно свежее ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Как правильно кататься для похудения? В маршрут стоит включать дороги с небольшими склонами. Это поможет получать разную нагрузку и таким образом сжигать жир интенсивнее. Катание на велосипеде – это аэробика для живота. Чем больше прокручиваний педалей совершается, тем большая нагрузка на пресс. Соответственно, тем лучше покачивается зона живота. Ноги, ягодицы. Вся тренировка на велосипеде позитивно влияет на ноги. Велосипед – это инструмент для кардиотренировки. Из-за этой особенности непозволительно заниматься тем, кто имеет противопоказания к спорту такого вида. Нагрузки при спортивной езде на велосипеде равнозначны усилиям, прилагаемым при беге. Катание на велосипеде способствует: укреплению и подтяжке ножных и ягодичных мышц; улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы. мышцы плечевого пояса при движении по холмистой местности. Похудение при езде. Езда на велосипеде может быть более эффективной для похудения, чем тренировки на тренажерах. Основные принципы: Эмоциональное состояние.

фартзоб для похудения цена в аптеках эффективно ли катание на велосипеде для похудения

лучшие бады для похудения эффективные эффективный индийский бад для похудения фартзоб для похудения цена в аптеках таблетки для похудения ксеникал отзывы дешевые препараты для похудения эффективные какая диета эффективная для похудения отзывы лецитин для похудения цена в аптеке мощные таблетки для похудения

эффективно ли катание на велосипеде для похудения таблетки для похудения ксеникал отзывы

лецитин для похудения цена в аптеке
мощные таблетки для похудения
таблетки для похудения при щитовидке у женщин
таблетки для похудения адипекс
топ таблетки для похудения эффективные отзывы
таблетки для похудения фатзорб отзывы

для похудения купить в аптеке рязань Стоит отметить тот факт, что далеко не каждое средство может оказать такой результат и это связанно с тем, что производители часто добавляют в состав химические примеси. В нашем случае в составе подобраны только натуральные составляющие, которые дополняют работу друг друга. набор эффективное похудение

Мой год в пелотоне — Обзор — FITVISTA

1. Этот высокий уровень эндорфина

Не все тренировки дают такой высокий уровень эндорфина от пота — вы знаете, как это хорошо! Как бегун, на мой взгляд, ничего подобного нет. Причина номер один, по которой мне нравится мой велосипед Peloton, заключается в том, что он максимально точно имитирует ощущение, которое я получаю от пробежки, и, возможно, даже превосходит его из-за феноменального выбора музыки инструктором или хорошо рассчитанной последовательности интервалов.

2.Потоотделение

Потоотделение — важный способ детоксикации нашего тела, и если мы не прилагаем согласованных усилий, чтобы хорошо тренироваться несколько дней в неделю, мы можем начать чувствовать мала. Когда я получил травму летом 2018 года и месяц сидел на скамейке после большинства упражнений, я даже заметил, что мое лицо выглядело иначе, потому что я не потел и не проходил детоксикацию, как обычно. Хорошее потоотделение — лучшее лекарство, и оно того стоит, когда вы закончите. Разумное вложение в ваше здоровье на долгое время, не так ли ?! Я считаю, что прыгая на велосипеде даже на 10 или 20-минутную поездку, мое сердце бьется быстрее, чтобы немного вспотеть и сойти с ума.

3. Я ПОСЕЩАЮ ДОМА

Иногда трудно жить в Нью-Йорке, и прыгать в метро, ​​чтобы попасть на тренировку, — не мое любимое занятие. Это утомительно! Мне нравится, что я экономлю время, не добираясь до работы, когда использую велосипед Peloton. Поскольку я работаю из дома, я могу просто выйти из разговора с клиентом, переодеться в повседневную спортивную одежду и сесть на велосипед за считанные минуты. Я еще не мама, но знаю, что многим мамам и родителям нужен быстрый и легкий доступ к домашней тренировке.Время бесценно, и те минуты, которые сэкономлены, просто дойдя до своего велосипеда в собственном доме, позволяют вам на самом деле вписаться в сеанс пота в течение напряженного и сложного дня. Мой муж Алекс часто садится на велосипед по утрам, прежде чем добираться до работы, и у него еще есть время принять душ и позавтракать.

4. Я занимаюсь спортом в те дни, когда обычно не тренировался

На самом деле нет оправданий, когда вы едете на велосипеде в гостиной своей квартиры с одной спальней в Нью-Йорке, в поле зрения дивана и телевизора.Было много дней, когда я чувствовал себя «ага» и обычно пропускал поход в спортзал или тренировку, но мог убедить себя сделать легкую 30-минутную «тематическую поездку на 90-е» и после этого почувствовать себя потрясающе. Также бывает по утрам, когда я просыпаюсь и все равно планирую принять душ, поэтому я запрыгиваю на велосипед, чтобы быстро вспотеть, прежде чем мыть голову. Поскольку велосипед экономит время (вам не нужно ехать в спортзал), я также могу быстро прокатиться перед вечерним мероприятием или рабочим визитом.

Мой опыт пелотона после 100 занятий

В эти выходные я прошел 100 классов с Peloton.В марте моя семья купила велосипед Peloton, и я зарегистрировал более 70 поездок и 30 занятий по силе, медитации и растяжке с помощью приложения. Peloton не спонсирует меня, я не спортивный человек от природы, я никогда не занимался спиннингом перед покупкой этого велосипеда и не делал регулярно какие-либо кардио. Я 45-летняя работающая мама, и любой докторский график ИМТ обнаружил бы, что у меня на теле слишком много фунтов. Я делюсь своим опытом с Peloton, потому что сейчас я знаю, что многие ищут способы оставаться активными, находясь дома, и Peloton, их оборудование и их приложения — это вариант.

Мы купили велосипед Peloton за неделю до того, как все было отключено, поэтому он прибыл довольно быстро. Мы используем план беспроцентных платежей через Affirm и отдельно оплачиваем приложение. Поскольку мы купили велосипед Peloton, вся семья может наслаждаться приложением.

Какие занятия и инструкторы Peloton нравятся мне и моей семье

Мой муж катается на велосипеде почти каждый божий день, а за последние несколько недель иногда совершал по две поездки в день и прибавил в силовых классах.Он едет с включенными субтитрами и слушает свою музыку через наушники Bluetooth, подключенные к его телефону. Он более конкурентоспособен, чем я, и ему действительно нравится соревноваться с другими в классе или пытаться побить свой личный рекорд (личный рекорд) на последнем уроке за такой же отрезок времени.

Он предпочитает кататься в начале дня, объединяя все свои классы вместе, хотя, как известно, иногда он вписывается в поездку перед обедом. Его любимые инструкторы — Тунде Ойнейн, Кендалл Тул, Робин Арзон и Оливия Амато.

Я катаюсь минимум три дня в неделю, не пропустил ни одной недели, но обычно езжу больше 4-6 дней в неделю. Я провожу 1-2 силовых занятия в неделю и после поездки начал заниматься медитацией Пелотон. Если я катаюсь утром, я люблю 30-минутную тематическую поездку с веселой музыкой.

Если я катаюсь вечером, я предпочитаю 45-минутную поездку, хотя иногда я буду делать две более короткие поездки, одна из которых будет очень сложной (холмы, табата и т. поездка).Обычно я провожу силовые занятия с дочерью и / или мужем, поэтому они оказываются случайными в течение дня.

Мои любимые велосипедные инструкторы — Дени Мортон, Тунде Ойнейн, Кристин Д’Эркол и Ханна Франксон. Из медитации мне больше всего нравится Челси Джексон Робертс. Для силы это Адриан Уильямс, Джесс Симс и Мэтти Маджакомо.

Моя дочь находит езду на велосипеде Peloton «скучным», но все же иногда ездит на нем, когда погода затрудняет выход на улицу, предпочитая либо живописные поездки, либо «просто кататься», слушая музыку на своем iPad.Ей нравятся силовые занятия, и она делает несколько каждую неделю с нами, используя веса в 1 фунт. Она любит Коди Ригсби и Джесс Симс. Она также делала со мной управляемые медитации из Пелотона, и ей нравится Дзен-ин-Десять, особенно с Анной Гринберг.

Настройка My Peloton

Я думаю, что в каждой нише есть желание увидеть установки других людей. Их планировщики, их столы, их столы для макияжа, их туалеты, их мастерские. Peloton ничем не отличается, и в группах Facebook, в которых я участвую, участники часто просят посмотреть настройки и поделиться своими обновленными настройками Peloton.

Наш велосипед Peloton установлен в узком уголке в нашем домашнем офисе. Коврик представляет собой коврик для йоги стандартного размера.

• Мы установили наш Peloton в моем домашнем офисе. Комната имеет L-образную форму, короткая часть L представляет собой небольшой уголок с окном. У нас есть пелотон, параллельно окну, между картотечным шкафом и книжным шкафом, и стеной, в которой находится доска для сухого стирания. Peloton отлично помещается на коврик для йоги стандартного размера, и вы не совершаете много движений на велосипеде за пределами коврика для йоги, что свидетельствует о том, что вам не нужен большой дом или специальная комната для размещения велосипеда.
• Иногда нам нравится кататься на велосипеде с открытыми занавесками, наслаждаясь солнцем. В прохладную погоду мы часто открываем окно для дополнительного притока воздуха. В других случаях мне действительно нравится, когда свет выключен, а занавеска закрыта, потому что я чувствую большую связь с инструктором, который обычно также находится в более темной комнате. Приятно иметь варианты.
• Мы не купили коврик, чтобы прятаться под велосипедом, а просто использовали старый коврик для йоги, который у нас был. Я провел много исследований в Интернете и обнаружил, что многие сделали то же самое, сэкономив деньги, а также сделав менее болезненной замену, когда коврик станет полностью покрытым потом и временем.Под велосипедом обязательно должен быть коврик, так как вы БУДЕТЕ достаточно потеть, чтобы капать на землю. Кроме того, пользователи Peloton сказали, что ноги велосипеда могут оставлять канавки и даже пятна на ковре и дереве, а коврик защитит ваш пол.
• Peloton поставляется с двумя держателями для бутылок с водой, но я считаю, что это место не очень удобно для моего невысокого роста, а бутылки с водой, которые у меня есть и которые мне нравятся ( из Pogo ), слишком широкие и легко выпадают. У нас есть металлический табурет из нашей палубы, который мы используем как столик рядом с велосипедом; в нем можно легко достать не только бутылку с водой, но и телефон.Я изучал держатели для телефонов , подходящие для Peloton , но пока остановлюсь на этой установке.
• Вы можете найти поклонника, который изменит правила игры с Peloton, особенно с приходом лета. У нас на чердаке было именно этого вентилятора ; мы подумали о том, чтобы повесить его на стену, чтобы он смотрел на нас, когда мы едем. Я временно поставил его на землю рядом с передним колесом, наклонил к лицу и обнаружил, что мне там очень нравится. Мало того, его легко включить, выключить и повернуть для любого, кто едет на велосипеде.
• Мы попробовали несколько способов отводить пот во время поездок и обнаружили, что лучше всего для нас это стандартные полотенца для рук . Кому-то нравится микрофибра, кому-то нравится петля, чтобы она не упала с ручек, нам нравятся простые махровые. Мы купили свежие для наших ванных комнат, а старые у велосипеда наготове.
• Некоторые аттракционы имеют части рук, и многие силовые тренировки для рук выполняются на велосипеде. Peloton носит грузы, но, честно говоря, любые маленькие ручные гирей помещаются в держатель груза на задней части велосипеда.У меня был , один из тех наборов гирь весом , 2, 3 и 5 фунтов, которые были у меня много лет назад, и мы их используем. Мы держим 3 фунта в держателе, так как это вес, который мы с мужем любим для тренировок, но у нас есть 5 и 1 вес, когда мы все вместе тренируем руки.
• Обязательно протирайте велосипед после каждой тренировки. Пелотоны НЕ дешевы, и уход за ними имеет большое значение. Мы начали с салфеток Lysol, но их очень трудно достать, поэтому мы перешли на некоторые чистящие салфетки, которые у меня были в шкафу для белья, которые я купил в Thrive Market .Однако вы можете использовать любое универсальное чистящее средство и тряпку или даже детские или личные очищающие салфетки. Не протирайте сиденье, потому что пот стекает повсюду, поэтому рекомендуется протереть весь велосипед, включая ступни, чтобы он выглядел и работал отлично.
• Я использую свой Powerbeats Pro на велосипеде, и рядом с ним есть шнур для зарядки, поэтому они всегда наготове. Мой муж использует накладные Bluetooth-наушники , моя дочь просто использует динамики на экране Peloton или iPad.Я знаю, что некоторые пользователи Peloton подключают колонки к своим велосипедам для получения более громкого и объемного звука.

Бюстгальтер от Freya, леггинсы от какой-то случайной марки (я нашел их в TJ Maxx год назад или около того, но они подходят, как и нижние части Old Navy). Олдскульная повязка от пота плюс бандана на шее, чтобы не потеть. Обувь Shimano и носки Bombas.

Моя любимая спортивная одежда для Peloton

Когда я начинал с Peloton, я полагал, что мой ящик с леггинсами, футболками и несколькими спортивными майками, которые я носил в тренажерном зале, подойдет.Через две недели я понял, что они не будут резать. Как я уже упоминал выше, на Peloton вы много потеете.

После 30-минутной поездки мои волосы полностью промокли, повязка от пота, которую я ношу, промокла, мой бюстгальтер мог отжаться, а весь велосипед и коврик под ним покрыты каплями пота. Я не могла носить большую часть спортивной одежды, которая у меня уже была. А с приходом лета, даже с включенным кондиционером, я перегревался в рукавах и длинных брюках.

Мои любимые велосипедные шорты для Peloton от Miami Fitwear , женского бизнеса, который производит здесь, в Соединенных Штатах, который предлагает женские размеры до 4X и мужские до XL, а также детские размеры.Miami Fitwear также предлагает леггинсы в полный рост и капри, топы и даже маски для лица и повязки на голову. Леггинсы и велосипедные шорты My Miami Fitwear не толстые, но непрозрачные, выдерживают тест на приседание и пот.

Miami Fitwear предлагает считывателям Wizard Oxygen скидку 15% на одну покупку по промокоду WARDROBEOXYGEN15.

Miami Fitwear предлагает множество супер-забавных моделей, не скатывается вниз, учитывает мои изгибы и, в отличие от многих других велосипедных шорт, не задирается вверх по моим бедрам при вращении педалей.Я стирала их много раз, они даже случайно попали в сушилку и все еще выглядят новыми. Как человек с опущенным животом, я нахожу, что они немного растягиваются по мере того, как мое тело нагревается, и я могу немного зажать между животом и бедром во время езды, что делает вещи более комфортными.

Для езды на Peloton мне также очень нравятся эти укороченные леггинсы от Old Navy . Они тонкие, но не непрозрачные, не слишком эластичные, но приспосабливаются к моим изгибам и не заезжают, собираясь у меня под коленями во время езды.У меня есть эти цвета тай-дай, камуфляж и сплошной цвет.

Неожиданный фаворит для Peloton от Lululemon . Когда Peloton запустил свою коллекцию Pride, ее не было на моделях и не было разделения коллекции по полу, и я купила майку и шорты, полагая, что если они мне не нравятся, то мой муж носит тот же размер, что и я. , может они понравятся. Шорты мужские, но это не значит, что я их не обожаю.

Они выглядят как стандартные шорты, но немного растягиваются, поэтому они двигаются вместе с вами.У них есть эластичная талия, а также шнурок, карманы, а также сетчатые велосипедные шорты внутри, у которых также есть карман. Они остаются на месте во время поездки, но также являются отличным выбором для пеших прогулок, каякинга или просто отдыха на диване. Lululemon предлагает их в различных цветах. Peloton продается вне их версии Pride.

Лично мне не нравятся мягкие велосипедные шорты на Peloton. Я нахожу их раздражающими и просто добавляю объем. Я стараюсь держаться подальше от сиденья, чтобы избежать дискомфорта, который может возникнуть при езде на велосипеде.При этом все и все разные. У меня есть пара мягких шорт от Terry , компании, основанной женщиной, которая уже более 30 лет специализируется на велосипедном снаряжении для женщин. Они очень хорошо сделаны и хорошо сидят, и имеют фантастическую политику возврата .

Кроме того, так как я дома, я редко ношу рубашку и просто хожу в спортивном бюстгальтере. Считаю это одной из привилегий Peloton! Хотя вы не часто прыгаете вверх и вниз на Peloton, особенно вначале, когда вы учитесь форме и контролю, вам понадобится спортивный бюстгальтер, который не даст вашему бюсту подпрыгивать.Ваш размер и твердость определяют, сколько поддержки вам нужно.

Мои любимые спортивные бюстгальтеры — Freya Epic , Freya Sonic, и Freya Active . Они легко надеваются благодаря крючкам на спине и регулируемым бретелям, как и в обычном бюстгальтере. Они поднимают и отделяют меня, придавая мне хорошую форму, а также поддержку и контроль. Они также бывают забавных цветов, которые делают их менее похожими на близких и больше на одежду для активного отдыха.

Поскольку я очень сильно потею, мне нужна повязка на голову, чтобы не допустить утечки, а также чтобы пот не попал мне в глаза.У меня — повязка Halo , у меня — одна из полосок от Peloton , но я считаю, что вязаные повязки старой школы отлично подходят. Они становятся тяжелыми и грубыми и не выглядят круто, но опять же … вы едете в своем доме, где вас никто не видит. Прошлым летом я подарила своему мужу их мультиупаковку , когда он работает в саду, и мы просто бросаем их в стирку с полотенцами и тряпками, и они стали немного нечеткими, но все равно выглядят и работают нормально.

Еще люблю повязать бандану на волосы; Я складываю его в треугольник, завязываю сзади и заплетаю волосы в две косы или спутанные пучки, торчащие с каждой стороны.Это предохраняет мои волосы от вмятины и более равномерно впитывает пот, поэтому я с большей вероятностью смогу освежить свой образ жизни.

Группа Peloton от Temple Tape не является чем-то уникальным, и вы можете найти аналог, вероятно, гораздо дешевле в другом месте. Ремешок My Halo имеет внутреннюю резиновую резинку, которая защищает от пота и не дает ремешку соскользнуть с головы. Мне это очень нравится, но одна стоит столько же, сколько у меня есть пачка вязаных лент, поэтому у меня пока только одна, и я могу побаловать себя другой, когда достигну вехи Peloton.

Магазин My ​​Peloton Gear:

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Обувь Peloton для широкой стопы

У меня широкие ступни. Я могу носить кроссовки обычной ширины, но только от определенных брендов, у которых более широкий носок. С модельными туфлями и сандалиями я почти всегда выбираю широкую ширину. Я знал, что обувь марки Peloton будет неудобной.

Проведя небольшое онлайн-исследование, я прочитал, что Shimano отлично подходит для широких ног. Я нашла их на Zappos , подумала, что они выглядят круто, но при этом их вяжут, поэтому они растягиваются вместе с моими ногами. Я ношу их с марта, и они отлично подходят для широкой стопы. При этом, я считаю, что они бегают немного крупно благодаря растяжке, и если бы я мог сделать это снова, я бы уменьшился на полразмера.

У меня были проблемы со ступнями на протяжении многих лет — подошвенный фасциит, выпавшая дуга, слишком много лет ношу на высоких каблуках, слишком много лет работаю на высоких каблуках в розницу. Кроме того, дома я ходил босиком или в плоских тапочках.Через две недели на Peloton меня стала беспокоить правая нога. Я обнаружил, что сосредоточение на подтягивании вверх, а не на нажатии на педали помогает, но у меня все еще был небольшой дискомфорт.

У меня была пара этих стелек в другой паре обуви и я вставил их в свои велосипедные туфли. Это не только помогло сделать обувь немного большой, но и избавило меня от 95% дискомфорта в ногах. Стельки делают подошву более устойчивой, что, я думаю, было одной из проблем, с которыми я столкнулся.Мне нравятся эти стельки, они есть в моих походных ботинках, в кроссовках, которые я ношу на музыкальные фестивали, в зимних сапогах и даже в классических сапогах на каблуке до колен. Они носят и версию из короткой овчины, которая отлично подходит для зимы или от потных ног.

Моя обувь, стельки, педали и многое другое:

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Отключение педалей на Peloton

Нигде не сказано в этом документе , что отключение педалей приведет к аннулированию гарантии Peloton.Если у вас возникла проблема с педалью из-за переключения педалей, это одно, но это не повлияет на вас, если с вашим велосипедом что-то еще не так. Мы решили заменить педали Peloton на педали SPD. У моего мужа педали SPD на дороге и горные велосипеды, и шипы SPD уже на его велосипедных туфлях.

На педалях

SPD можно ездить, даже если вы не носите пристегивающуюся обувь, что делает их хорошим выбором для нашего растущего подростка, поскольку мы не хотим вкладывать деньги в велосипедную обувь, которую она вырастет через месяц или два.Шипы SPD меньше по размеру, поэтому вам будет легче ходить в велосипедной обуви, чем с шипами Peloton / LOOK Delta.

Если вы решили отключить педали, посмотрите видео на YouTube или обратитесь за помощью, чтобы не повредить велосипед. Многие педали с одной стороны заворачиваются назад. На всякий случай сохраните оригинальные педали Peloton.

Мы купили клетки для пальцев ног, когда получили наш Peloton, думая, что это будет хороший выбор для нашего ребенка, но клетки для пальцев ног нелегко надевать и снимать, и ребенок определенно не может это сделать.Ей также было неудобно садиться в клетки для пальцев ног и ездить с ними. Если вы хотите кататься на Peloton без пристегивающейся обуви, вы можете подумать о замене педалей, но сначала проведите собственное исследование.

Тогда и сейчас: чему я научился ездить на пелотоне более трех месяцев

• Не думайте, что если вы ненавидите или любите кардио, спиннинг или что-то еще, это повлияет на то, что вы думаете о Peloton , насколько он вам нравится или насколько успешно вы будете себя чувствовать на нем.Я никогда не брал уроки спиннинга и редко катаюсь на велосипеде для развлечения, но я был удивлен тем, насколько мне понравилось кататься на велосипеде Peloton, и как быстро я смог освоить его и почувствовать себя так, как будто я выступал на велосипеде. способ, которым я гордился. У меня есть дорогая подруга, которая много лет увлекается SoulCycle и боролась за первые несколько недель на Peloton. Последние пару лет мой муж катался на своем шоссейном велосипеде на тренажере в нашей спальне по 30 минут каждую ночь, и он нашел гораздо более эффективную тренировку, и Пелотон бросил ему серьезный вызов.
• Когда я начинал, я начинал с начальных классов . Нет ничего плохого в том, чтобы сделать поездку для заминки вашей единственной поездкой. Если вы решите принять это, есть только конкуренция и сравнение. Я был склонен к тяжелой атлетике и пытался добиться высоких результатов, когда начинал, но вскоре понял, что ключ к успеху — это не просто набирать вес, чтобы получить большое число, а по-настоящему работать над техникой. Я обнаружил, что аттракционы Дениса Мортона помогают мне сосредоточиться на позе, размещении в седле, думать о том, чтобы делать круги педалями вместо того, чтобы качаться вверх и вниз, и работать над подтягиванием ног, а не просто топать.Мэтт Уилперс также отличный инструктор, который поможет вам разобраться в технике. Осанка, положение и концентрация на том, что именно вы делаете со своими ногами, облегчат достижение более высокой частоты вращения педалей, помогут укрепить мышцы кора во время езды, а ваша спина станет более счастливой. Я все еще учусь и ценю инструкторов, которые время от времени напоминают мне сосредоточиться на этих аспектах, но я также достаточно натренирован, чтобы запоминать большую часть времени в любой поездке.
• Время от времени выходите из зоны комфорта .Попробуйте другого инструктора или более длинный урок, или вместо одного длинного урока рассмотрите два более коротких, стоящих один за другим. Вместо дня отдыха попробуйте кататься на велосипеде несколько дней подряд, меняя продолжительность и интенсивность занятий. Это научило меня, что мне нравятся более длительные поездки, потому что это дает мне возможность позволить моему мозгу замедлиться и войти в определенную зону, тем самым получая немного медитации вместе с хардкорной тренировкой. Я также узнал, что мое тело не любит выходных, если я действительно не перенапрягаю себя.Как будто мое тело — глина, и если я перестану его двигать, оно сохнет и затвердевает. По крайней мере, легкая поездка делает мое тело более счастливым, чем полный день отдыха.
• Относитесь к своему телу как к научному эксперименту . Вы работаете лучше или меньше болеете, если заранее выпьете воду? Как насчет того, чтобы добавить электролиты (мы любим , эти таблетки )? Как насчет еды? Вам больше нравится занятия утром или после дня, проведенного за компьютером? Конечно, вам нравится определенный инструктор, но вы можете получить свой пиар с тем, кто обычно не так сильно любит.Попробуйте сосредоточиться на сгибании ног, попробуйте немного приподнять сиденье, чтобы увидеть, как это влияет на вашу производительность и ощущения на коленях. Если что-то неудобно или стало слишком удобным, попробуйте внести небольшие изменения, поскольку они могут иметь большое значение.
• Я узнал, что мне нравятся более длительные занятия, меньше одежды и выпивать не менее 20 унций перед поездкой , поэтому у меня не будет липкой слизи во рту, и я хочу плюнуть в полотенце через 20 минут. Я обнаруживаю, что добьюсь пиара, когда условия будут идеальными, затем не смогу приблизиться к нему в течение недели, а затем побью его, когда буду на уроке, который мне не особенно нравится, и я устал, хочу пить и раздражаться, доказывая, что ничего «идеальных условий» — вот что действительно определяет мой успех.Я считаю, что нет ничего более раздражающего меня, чем когда пара леггинсов сбивается вокруг моих колен и создает комок, который я нажимаю каждый раз, когда крутил педали, но потные икры, которые прилипают к бедрам, могут быть столь же ужасными. Если я делаю перерыв между поездками больше одного дня, это легко может стать 10, поэтому я продолжаю говорить, что мне не нужно делать хорошую работу, мне не нужно смотреть на таблицу лидеров, мне просто нужно закрепиться и сделать поездка. Этого достаточно, чтобы вернуть меня в ритм.
• Я узнал, что в то время как в первые несколько недель я катался один и только для себя, по мере того, как я все больше увлекался Peloton, это помогло другим, которые также были в нем .Я создал хэштег на Peloton: # WO2fam , который вы можете добавить в свой профиль, а затем сможете кататься с другими читателями и подписчиками Wizard Oxygen в социальных сетях. Не стесняйтесь подписываться на меня, Я гардероб кислородом на Peloton и люблю кататься с другими. Я совершаю виртуальные поездки с IRL и друзьями из социальных сетей; мы либо проводим живое занятие вместе, либо подключаемся одновременно, нажимаем «Старт» в одно и то же время и даем друг другу пять, чтобы мотивировать. Группы в Facebook и Peloton Reddit тоже могут создать чувство общности.Официальная группа Peloton в Facebook — это помойка, и некоторые группы, ориентированные на мам и работающих женщин, могут показаться хвастовством по поводу помощниц по хозяйству и открытых бассейнов, но другие могут быть очень мотивирующими и забавными. Обратите внимание на те, которые подходят для вашего штата или метро, ​​и группа XXL — фантастическое сообщество веселых и отзывчивых людей, которые не сосредотачиваются на диете или похудании и предлагают отличные советы, как сохранить мотивацию, найти хорошее снаряжение, отличные поездки и более.

Часто задаваемые вопросы Я получаю информацию о Peloton

Я небогат, есть ли более дешевый способ добраться до Пелотона?

Итого.Многие берут приложение и используют его с другим велосипедом. Некоторые покупают велосипеды на Facebook Marketplace и на других сайтах, где вы можете купить подержанные вещи в вашем районе. Некоторые предпочитают велосипеды сторонних производителей. Делайте то, что лучше для вас и вашего бюджета.

Peloton стоит мне около 100 долларов в месяц за план беспроцентных платежей и приложение. Раньше я тратил 400 долларов в месяц на один тренажерный зал и 21 доллар в месяц на другой.

Полная цена велосипеда — ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ, согласен. Однако план платежей упрощает понимание и заставляет меня видеть, сколько я трачу ежемесячно на вещи, которые мне действительно не нужны.Я смог компенсировать расходы, сократив количество покупок, которые я делал.

При этом Санни и Швинн делают спин-байки, которые намного дешевле, и немного погуглив, вы можете найти много информации о том, как заставить их работать с приложением Peloton и взломать другие пользователи для лучшего взаимодействия с пользователем.

Я слишком большой (рост и / или вес) для Peloton

Я знаю, что у Peloton есть ограничения по росту и весу. Однако в группе XXL Facebook и в субреддите Peloton есть много людей, которые превышают ограничения Peloton по весу и росту.И присмотритесь к Instagram Stories и TikToks некоторых из ваших любимых знаменитостей и спортсменов: вы часто увидите Peloton в их домашнем спортзале.

Я не знаю, что сделал бы Peloton, если бы ваш велосипед сломался по гарантии и вы превысили их ограничения по росту и размеру. Я рекомендую вам провести небольшое исследование по этой теме и услышать мнение тех, кто превышает допустимый для Peloton рост или вес. Несколько ресурсов:

Что касается тех, кто считает, что Peloton обслуживает худощавое тело, я согласен, что все инструкторы Peloton имеют прямые размеры, их бутик (который отстой во многих отношениях) не предлагает одежду больших размеров, а их реклама до сейчас представлены только стройные личности.

Тем не менее, мне еще предстоит прокатиться, получить электронное письмо или испытать какой-либо маркетинг от Peloton, который обсуждает похудение, похудение, создание летнего тела или любые другие проблемные сообщения. Я действительно знаю, что некоторые люди находят срабатывание сообщений Тунде, когда она испытала потерю веса, и иногда обсуждают это.

Peloton регулярно показывает клиентов на своей странице в Instagram, и это люди с разными размерами и формами тела. Например, это фото , это фото , это фото и это фото .

Peloton не идеален, но за те несколько коротких месяцев, что у меня был велосипед и я использовал приложение, я был впечатлен их стремлением быть инклюзивным не только по размеру, но и по полу, расе, культуре и образу жизни, а также по тому, каковы они сами. регулярно рассказывать о том, как они совершенствуются как компания и культура.

Сколько веса вы теряете с Peloton?

В последний раз, когда я взвешивался в спортзале перед закрытием, я весил 196 фунтов и был 14-го размера. Я не думал, что у меня есть домашние весы; у нас был один год назад, но он исчез.Что ж, я нашел его под кроватью в конце мая, после почти трех месяцев пребывания в пелотоне.

Костюм, который я сшил по фигуре, как перчатка в феврале, теперь провисал на мне, большая часть моей одежды, особенно брюки, теперь были слишком свободными, и те, кто следил за мной в социальных сетях, говорили, что я выглядел так, как будто я похудел . Мы вставили новую батарею, я взвесился и весил 198 фунтов. Я попробовал еще раз, у меня был 201 фунт. В другой раз я весил 192 фунта. Мы решили купить новые нецифровые весы. Поднялся на это, и я был 198 фунтов.Моя точка зрения? Вес не означает домкрат.

Мое тело отличается от того, каким оно было в марте до того, как я получил свой Peloton.

• Моя задняя часть так приподнята и набрала такую ​​мускулатуру, что стала почти квадратной, и я направляюсь на территорию KimK, где я мог бы поставить на нее стакан . Не меньше, а сильнее.
• Мой пояс стал более распущенным, чем несколько месяцев назад, но что кардинально изменилось, так это мой живот ниже пояса. Теперь он выглядит как спущенный воздушный шар, из-за чего все мои штаны и джинсы остаются слишком свободными в промежности.В то время как я построил прочное ядро ​​из подъема тяжестей (, пример ), теперь вы можете увидеть у меня небольшое определение ab вместо того, чтобы скрывать его под набивкой.
• Мои бедра стали немного больше и крепче. Как, свернувшись калачиком на диване, смотрю телевизор, и я провожу рукой по бедру, и оно находится под углом к ​​мускулам. Я два года поднимал тяжести, любя День ног, и у меня не было такого определения.

Я не верю, что потеря веса должна быть целью. У нас одно тело, надо его баловать и лелеять.У меня есть Peloton, чтобы сохранять мое сердце сильным и наращивать мышцы, чтобы я мог наслаждаться жизнью лучше и дольше. Если ваша цель — просто быть меньше, это, вероятно, не для вас, и я не тот человек, к которому вам следует обращаться за советом или вдохновением.

Мои цели больше похожи на возможность встать, сидя на полу без помощи, на возможность совершить поездку по любимому городу, не чувствуя себя разбитым на следующий день, и на анализ крови, который сбивает врачей с толку, когда они сравнивают его с моим возрастом и весом. .Так что да, мне нечего рассказывать о похудании и пелотоне.

На этом фото показана моя поза на сиденье. Мой рост 5 футов 3 дюйма, и я сижу как можно дальше вперед и примерно 14 по росту. Руль выше, что облегчает доступ к ним на моем росте и имеет хорошую осанку, чтобы избежать боли в спине, шее и коленях.

У вас болит попа / колени / спина при использовании Peloton?

• Sore Bum: Как я уже упоминал выше, мне не нравятся мягкие шорты. Однако другие делают.Я рекомендую начать ездить с тем, что у вас уже есть, чтобы вы могли понять, что вам не нравится и что вам нужно. Да, при езде на любом велосипеде бывает период обкатки, и я знаю из прошлого, когда у меня были шоссейные и горные велосипеды, что более мягкое сиденье поначалу может показаться вам приятным, но когда вы едете все больше и дольше, это действительно может быть неудобнее. Кроме того, Peloton отличается от дорожного велосипеда, вы находитесь не в одном и том же положении, и переключение сиденья может изменить ваше положение, оказывая давление на другую часть вашего тела.Для меня это не было большой проблемой, так что исследуйте, если вы справитесь с этой проблемой.
• Болят колени: Если вас беспокоит передняя часть колен, попробуйте приподнять сиденье хоть на волосок. Я сделала руководство Peloton для высоты сиденья и поставила его на 13. Это было хорошо, мой муж, который любит велосипеды, сказал, что это похоже на хороший рост. Через две недели у меня появилось ощущение, будто я должен сломать или сломать левое колено в начале каждой поездки. Иногда он хлопал, иногда нет, и к концу поездки я чувствовал себя очень неуютно.Я переместил свое место на 14, и это сразу остановило эту проблему. Затем у меня был небольшой дискомфорт в коленях на другой ноге, поэтому я приподнял свое сиденье всего на волос (теперь до нижней части 14-й строки, а не посередине), и он позаботился об этом. Существует множество советов о том, как отрегулировать велосипед, чтобы избавиться от боли в коленях; Мэтт Уилперс также предлагает виртуальные занятия, чтобы настроить велосипед так, как вам нужно. .
• Болит спина: Все дело в вашей осанке. Плечи назад и вниз, голова царственно приподнята, живот втяните, спину сделайте длинной.Сижу ли я, стою или задыхаюсь и падаю на руль, чтобы не упасть, если я думаю о своей позе, то со спиной все в порядке. Когда я больше сосредотачиваюсь на выходе, чем на позе, у меня может болеть спина. Также, если я снимаюсь более одного дня, у меня болит спина.

Какие шорты / бюстгальтер / обувь лучше всего для Peloton?

Я поделился своими фаворитами выше, но, честно говоря, я поделюсь тем, что я сказал, когда начал заниматься тяжелой атлетикой . Просто делайте это с тем, что у вас есть, а если у вас нет, то получайте то, что вы можете себе позволить.Возможно, он не будет работать наилучшим образом или быть самым удобным, но это лучше, чем вообще не начинать. Кроме того, то, что работает для меня, может не для вас, и последнее, что я хочу, чтобы вы делали, — это тратили свои деньги впустую.

Можно кататься в старом бюстгальтере-футболке и в леггинсах Lularoe с дырочкой в ​​промежности. Вы можете кататься в растянутом спортивном бюстгальтере и паре Jockey Skimmies . Прелесть Peloton в том, что вы дома, поэтому никому нет дела до того, что вы носите. Покупайте только тогда, когда вам нужно, и когда вы дошли до точки, когда вы знаете, что хотите.

Единственное, что я рекомендую, это если у вас сложная ступня (такая ступня, которая не может войти в какую-либо цель, и взять пару обуви, которая подходит и будет достаточно удобной в течение дня), проведите исследование и инвестируйте в обувь. .

Если в вашем районе открыт веломагазин и вы чувствуете себя комфортно, делая покупки лично, это лучший способ приобрести обувь, подходящую для ваших особых ног. Если нет, то Google — ваш друг, где вы можете найти всевозможные обзоры, экспертов, виртуальные настройки и советы.

У вас есть реферальный код Peloton? Вам платит Peloton?

В настоящее время у Peloton нет партнерской программы, что означает, что я не зарабатываю деньги, пишя о Peloton. Хотя в этом посте партнерские ссылки используются для одежды и снаряжения, и если вы нажмете на них, я могу получить небольшую комиссию, я ничего не получаю от любых ссылок на Peloton или его бутик. У меня нет никаких отношений с Peloton, кроме того, что я являюсь постоянным клиентом.

Peloton предлагает всем владельцам реферальный код после того, как они совершат 10 поездок.Каждый пользователь может направлять не более 12 человек в год. Реферальный код дает новому покупателю 50 долларов США в аксессуарах при покупке велосипеда, а владельцу кода предоставляется 100 долларов на счет магазина в бутике Peloton . Я рекомендую вам связаться с человеком, который посоветовал вам купить велосипед, чтобы использовать его код в качестве благодарности.

Как я могу связаться с вами в Peloton?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и я отвечу. Никакие упражнения не являются лучшими для всех, я делюсь только своим личным опытом!

Велосипед должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись и застрявшие дома американцы начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый большой класс за всю историю, более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC. Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Мне нравится мой Peloton, который (несмотря на огромную цену) с лихвой окупился сожженными калориями и столь необходимыми дзенами. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только ездить на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делать?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор физкультуры и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, — отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в настоящее время является дополнительной мотивацией».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно … Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило состоит в том, что вы должны уметь говорить, но не петь, отметил он. Если вы умеете петь, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать в себя что-то кроме аэробных упражнений, сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости к этому миксу.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно вообще не задействует верхнюю часть тела, — отметила она.

Затем возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного меняли вещи или тренировались поперек, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, перерыв.

«Это полезно для снижения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут иметь важное значение для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает лучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — намного больше, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите стационарный велосипед и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе.«Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавьте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать перерыв между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените свой распорядок, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем при езде на велосипеде.

Старайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас.Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в течение оставшейся части дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

Лучшие мини велотренажеры на 2021 год

Руководство по покупке лучших мини-велотренажеров

Преимущества использования мини-велотренажера

Велотренажеры

Mini существуют уже давно, и их популярность растет, хотя не все уверены в их полезности.Во многом это связано с тем, что эти велосипеды выглядят как усеченная версия обычного велотренажера, состоящего только из педальной части.

Однако на самом деле они приносят пользу некоторым людям разными способами. Давайте посмотрим, что это может быть.

Снижение веса

Мини-велотренажер, безусловно, может помочь в любой программе похудания, включающей диету с ограничением калорий. Если вы должны сжигать много калорий в рамках своего ежедневного режима похудания, имеет смысл использовать мини-тренажер, так как вы можете легко крутить педали на велотренажере, размещенном под столом, во время работы или просмотра телевизора.Его маленький и удобный размер — его самое большое преимущество.

Тонировка

Велотренажеры

Mini неплохо помогают тонизировать ваше тело, даже если вы худеете. Эти велосипеды особенно хороши для тонуса мышц ног, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Идея состоит в том, чтобы со временем улучшить тонус этих мышц с целью мягкого улучшения общей физической формы.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики

Эти малогабаритные велотренажеры весьма полезны для улучшения сердечно-сосудистой системы и аэробики.

Очевидно, что эти тренажеры не подходят для интенсивных тренировок, которые могут понадобиться суперкатлету, но они вполне подходят для низкоинтенсивных тренировок, которые могут помочь вам сбросить изрядное количество калорий. Кроме того, они помогают контролировать уровень сахара, снижают холестерин и поддерживают подвижность суставов за счет улучшения общего кровообращения.

Выбор подходящего типа мини-велосипеда

Выбрать правильный велотренажер может быть не так просто, как кажется. Из-за множества вариантов, доступных в разных ценовых категориях, для правильного выбора может потребоваться некоторое исследование того, что соответствует вашей цели покупки мини-велотренажера.

Самая важная вещь, которую следует учитывать, — это тип системы сопротивления, который вы хотите, чтобы велосипед имел, поскольку это будет иметь прямое отношение к цене. Обладая этими знаниями, вам будет легче решить, какой бюджет у вас должен быть для желаемого велосипеда.

В основном необходимо учитывать три типа систем сопротивления: фрикционные, магнитные и моторизованные. Давайте посмотрим на каждого.

Трение

Мини-байк, оснащенный системой сопротивления трению, будет опираться на зажимное приспособление по отношению к педалям.Можно вручную установить уровни сопротивления таким образом, чтобы ограничить или облегчить движение педалей. Они подходят для легкого использования, и самой привлекательной особенностью этого типа мини-велотренажера должна быть цена, которая варьируется от 25 до 85 долларов.

Магнитный

Магнитная система сопротивления трению основана на вращении маховика при нажатии на педали. Сопротивление маховика регулируется с помощью мощных магнитов. Вы можете вручную настроить параметры для создания различных уровней натяжения при использовании велосипеда.

Поскольку в этом мини-велотренажере меньше движущихся частей, они более удобны в использовании и служат дольше.

Такие машины, как правило, тяжелее, занимают больше места и стоят дороже, чем фрикционные мини-байки. Их также можно использовать чаще, они обладают большей мобильностью и более высоким уровнем активности. Одну из этих машин можно было купить за 100–150 долларов.

Моторизованный

Эти мини-велосипеды перемещают педали за пользователя и идеально подходят для пожилых людей.Это весьма терапевтическое средство, поскольку стимулирует движения ног, сохраняя гибкость суставов. Нежные движения ног, которые он поощряет, стимулируют мышцы и улучшают кровообращение.

Что нужно знать о мини-байках

В то время как езда на велосипеде, безусловно, является отличным упражнением, большие домашние велотренажеры или лежачие велосипеды действительно довольно дороги, и не каждый может их себе позволить. Именно здесь мини-байк может оказаться доступным вариантом, который позволит вам провести разумную тренировку в уединении вашего дома, пока вы занимаетесь другим делом, например, на работе или смотрите телевизор.

Использование мини-велотренажера — отличный способ похудеть для занятых людей, поскольку они чрезвычайно портативны и могут быть легко помещены под стол для легкой тренировки, пока вы сидите.

Кроме того, их можно использовать для тренировки верхней части тела, если вы поставите их на стол и переместите ножные педали руками. Вы точно не сможете этого сделать на велотренажере.

Поскольку эти мини-велотренажеры весят всего несколько фунтов, их можно легко носить с собой куда угодно.Они легко помещаются в задней части автомобиля, и вы можете брать их с собой даже в рабочие поездки. Кроме того, их небольшой размер означает, что вы можете легко сложить их и хранить в чемодане.

Мини-велотренажер, хотя и имеет небольшие размеры, может быть довольно удобным оборудованием, поскольку он может тренировать не только ваши ступни, но и ноги, кисти и руки. Кроме того, тот факт, что в нем нет сиденья, означает, что вы можете использовать его, сидя на удобном сиденье по вашему выбору.

Если есть одна вещь, с которой в наши дни все больше и больше людей полностью согласны, так это умеренность во всем, что каждый делает, включая упражнения.Вот где мини-велотренажер полностью отвечает всем требованиям.

Большинство обычных людей тренируются не для того, чтобы стать суперспортсменами, а просто хотят оставаться в форме и быть здоровыми. Мини-велотренажер прекрасно это позволяет. Кроме того, на этих мини-велотренажерах гораздо безопаснее и удобнее заниматься спортом дома, чем ходить в тренажерный зал, особенно если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы.

Этот небольшой мини-велотренажер может похвастаться множеством преимуществ.Это причина того, что люди стали принимать это все в большем количестве. Вы можете ожидать, что эта тенденция будет только расти в будущем.

Учитывая, что очень большому количеству людей необходимо предпринять шаги для повышения уровня физической подготовки, эти небольшие элементы велосипедного снаряжения могут сыграть очень важную роль в том, чтобы помочь им начать тренировку.

Иногда вещи, которые поставляются в небольших упаковках, действительно играют очень важную роль. Мини-велотренажер — одно из них.

Обзоры

Slim Cycle 2021 »Велотренажер, показанный по телевизору Стоит ли?

Велотренажеры, такие как Slim Bike, — отличный способ получить тренировку, а не ходить в спортзал. Они предоставляют простой и несложный способ получить необходимую физическую активность и помогают похудеть. Кроме того, домашний велотренажер, такой как Slim Cycle, может снизить нагрузку на суставы и снизить нагрузку на них!

На данный момент на рынке доступно множество опций.Велотренажеры для помещений обладают множеством преимуществ и функций. Если вы ищете недорогие варианты, вы, вероятно, увидите эти велосипеды с меньшим количеством функций, сопротивлением и очень небольшим количеством вариантов программирования. С другой стороны, если бюджет не является проблемой, вы увидите более дорогие модели с более продвинутыми функциями, такими как предустановленные программы тренировок, несколько настроек профиля, расширенная гарантия и возможности подключения.

Теперь, прежде чем мы углубимся в некоторые функции из вашего списка желаний, вам нужно будет понять свои цели в фитнесе.Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, как часто вы будете его использовать, и о своем уровне физической подготовки. Лучше всего быть реалистами и не переоценивать то, что вам нужно. Будьте проще!

Как только вы определитесь со своими целями и получите реалистичные ожидания, процесс выбора правильного велотренажера станет для вас значительно проще.

Прежде чем мы углубимся во все основные функции, вам необходимо понять типы велотренажеров. Существует три основных типа велосипедов:

1. Вертикальный
2. Лежачий
3. Вращающийся

Давайте быстро взглянем на первые два типа, поскольку они важны для определения того, подходит ли вам тонкий велотренажер.

Велосипед Slim Cycle — это вертикальный или лежачий велотренажер?

Самое лучшее в стройном велотренажере — это то, что это как вертикальный, так и лежачий велотренажер. Вы сможете выбрать : высокоинтенсивная тренировка (вертикальное положение), или сидение с малой нагрузкой и цикл (лежачее положение). Независимо от вашего уровня физической подготовки или настроения, вы сможете получать именно то, что вам нужно, сжигать нужные калории и чувствовать себя комфортно при этом.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Мы можем получать комиссию от компаний, упомянутых в этом посте.

Велотренажер — один из лучших предметов домашнего обихода, который вы можете приобрести, если хотите похудеть.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам следует знать больше о типах упражнений, которые вы можете выполнять.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества езды на велотренажере, как долго вы должны стремиться кататься на нем, чтобы похудеть, и как улучшить упражнения на велотренажере в целом.

Преимущества езды на велотренажере:

1. Тренировка с низким уровнем воздействия

Возможно, главное преимущество — это возможность заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, не подвергая суставы той же нормальной нагрузке, которую вы могли бы ожидать от этого типа. упражнения. Бег и даже бег трусцой могут вызвать значительный износ суставов и костей.

Из-за этого со временем это может привести к таким вещам, как стрессовые переломы или боли в суставах.

Поскольку на велотренажере требуется только крутить педали без постоянного удара, это действительно отличный способ минимизировать риск получения травм во время тренировок.

2. Хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Помимо упражнений с низкой нагрузкой, это еще и хорошая аэробная тренировка. Это действительно может помочь ускорить сердцебиение и предоставить вам все преимущества увеличения количества аэробных упражнений в повседневной жизни.

3. Сжигать калории и жир

Наряду с тем, что это хорошая тренировка, ее также можно превратить в хороший способ сжечь много калорий и снизить количество жира в организме. Общее количество калорий, которое вы можете сжечь на велотренажере, будет зависеть от темпа и температуры, с которой вы крутите педали.

Точно так же это будет зависеть от сопротивления, с которым вы крутите педали. В любом случае, любое количество упражнений на велотренажере будет хорошим способом безопасно и эффективно сжечь калории и жир.

4. Легче идти Высокая интенсивность

Еще одно преимущество, которое делает велотренажер таким хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, связано с возможностью наращивать интенсивность.

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью или HIIT хорошо известна тем, что обеспечивает лучшую скорость сжигания калорий [1].

По этой причине вы захотите включить этот тип упражнений в свой распорядок дня для максимальной эффективности в ваших усилиях по снижению веса.

Хотя вы можете включить этот тип тренировок в свою повседневную жизнь с помощью спринта, сделать это будет намного сложнее. Спринт включает в себя множество тяжелых ударов, которые могут сделать его рискованным для тех, кто не всегда в лучшей форме.

Принимая во внимание, что намного проще и безопаснее увеличить интенсивность с помощью велотренажера.

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Как уже упоминалось, ключ к достижению максимальной отдачи от упражнений на велотренажере в конечном итоге сводится к знанию ваших целей в фитнесе.

Например, оптимальное количество времени, которое вы должны проводить на велосипеде, для похудения будет другим, чем для наращивания мышц голеней.

Ниже мы рассмотрим факторы, которые могут повлиять на ваши результаты.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Обзор Echelon Bike

Факторы, влияющие на результаты похудания:

1.Интенсивность

Главное, на чем вы хотите сосредоточиться, когда пытаетесь выяснить, как долго вам следует кататься на велотренажере, чтобы получить желаемые результаты, — это ваша интенсивность.

Интенсивность, с которой вы крутите педали, будет определять, какие результаты вы можете получить.

Согласно Ace Fitness, стандартные 45-минутные занятия на велосипеде могут помочь вам сжечь от 350 до 600 калорий в зависимости от роста человека и уровня интенсивности [2].

2. Продолжительность тренировки

Точно так же общее количество времени, которое вы тратите на тренировку, будет определять общее количество калорий, которое вы в конечном итоге сжигаете за каждую тренировку.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете, при условии, что вы будете поддерживать одинаковый уровень интенсивности на протяжении всей тренировки.

3. Уровень физической подготовки

Другой фактор, который повлияет на ваши результаты и который должен определять продолжительность езды на велосипеде, — это ваш текущий уровень физической подготовки.Любой новичок и новичок не должен надолго задерживаться. В то же время, если вы работали над своей физической подготовкой в ​​течение нескольких недель, вы можете поддерживать гораздо более быстрый темп и более длительную тренировку.

4. Фитнес-цели

Еще одна важная вещь, которая должна определять общую продолжительность вашей тренировки на велосипеде, — это ваши общие фитнес-цели. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует использовать высокое сопротивление и более медленный темп. В то же время, если вы хотите добиться максимального сжигания жира, вам следует стремиться к увеличению интенсивности, даже если это означает снижение сопротивления.

5. Тип велосипеда

Существует множество различных типов фитнес-велосипедов, которые вы можете купить. Будь то спин-байк, вертикальный или лежачий велосипед, вы должны учитывать это в уравнении. Как правило, вы будете использовать велотренажер для более интенсивной тренировки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЧТЕНИЕ: Peloton Competitors

Советы по верховой езде для похудания

Если вы хотите кататься специально для похудения, вам следует придерживаться следующих правил.

1. Постоянно меняйте интенсивность тренировки

Одна из ключевых вещей, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить свою способность худеть с помощью велотренажера, — это варьировать интенсивность.

В идеале вы хотите интегрировать HIIT-тренировки в свои тренировки. Однако, чтобы преодолеть плато, вы должны попытаться использовать разные уровни интенсивности. Если вы собираетесь использовать интервальную тренировку, вы можете чередовать высокую и низкую интенсивность каждые пару минут, в общей сложности 30 минут.

Это позволит вам максимально увеличить количество сжигаемых калорий, одновременно заставляя ваше сердце биться быстрее.

2. Используйте монитор сердечного ритма

Контролируя частоту пульса, вы сможете поддерживать правильный ритм во время тренировок на велотренажере, чтобы сжигать как можно больше калорий.

3. Максимальное сопротивление

Увеличивайте сопротивление, продолжая повышать уровень физической подготовки. Максимально увеличивая сопротивление и поддерживая тот же уровень интенсивности, вы можете значительно увеличить частоту сердечных сокращений, что может улучшить ваш метаболизм.

4. Распространение

Хороший способ поддерживать ваш метаболизм, если вы не в лучшей форме, — это распределять высокоинтенсивные тренировки в течение дня.

Постарайтесь разделить 45 минут упражнений на периоды по 15 минут на велосипеде с высокой интенсивностью, и вы сможете максимизировать скорость метаболизма и заставить ваше тело сжигать калории в течение всего дня.

Резюме: Какой велосипед лучше

В целом, велотренажер может быть неотъемлемой частью того, кто хочет похудеть.

Он предлагает множество уникальных преимуществ и действительно может помочь вам сжечь много калорий и жира при правильном использовании.

Если вы ищете наш велотренажер с самым высоким рейтингом, мы рекомендуем начать с Echelon. У них есть несколько моделей на выбор, а их тренировки в режиме реального времени и по запросу могут стать отличным мотивационным инструментом, помогающим райдерам достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте больше на их веб-сайте:

Ссылки:

1. https: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/no-time-to-exercise-then-take-five
2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6618/what -you-need-to-know-about-group-Indoor-Cycling /

Будет ли это работать для похудания в 2021 году?

Чтобы наш контент оставался бесплатным, мы можем получать комиссию от компаний, упомянутых в этом посте.

Физические упражнения дома все чаще становятся новой нормой, поскольку большинство из нас не может ходить в тренажерный зал.Однако наличие подходящего оборудования для домашнего спортзала крайне важно, если вы действительно хотите достичь своих целей в фитнесе.

Велотренажеры

, такие как Slim Cycle , — отличный способ тренироваться, не выходя из дома. Они обеспечивают простой и несложный способ выполнять упражнения, необходимые для поддержания формы и похудения.

В настоящее время на рынке доступно так много вариантов, с различными домашними велосипедами, которые предлагают разные преимущества и функции.Для тех, у кого ограниченный бюджет, вы, вероятно, встретите велосипеды с меньшим сопротивлением, функциями и несколькими вариантами программирования. С другой стороны, если вы готовы разориться, вы найдете множество высококлассных велосипедов с расширенными функциями, такими как несколько настроек профиля, предустановленные программы тренировок, множество вариантов подключения и расширенная гарантия.

Один из наиболее привлекательных вариантов, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, — это , велотренажер Slim Cycle 2-в-1 . И к тому времени, когда вы здесь, вы, вероятно, натолкнетесь на рекламу продукта и действительно подумываете о ее приобретении.Но действительно ли это правильный выбор?

В этом обзоре Slim Cycle мы стремимся не только помочь вам принять правильное решение, но и убедиться, что этот велотренажер подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу. Вы узнаете все, что вам нужно знать о машине, включая ее функции, плюсы и минусы, а также обзор того, как она на самом деле работает. Мы также рассмотрим его преимущества с точки зрения того, может ли он помочь вам улучшить ваше здоровье, физическую форму и самочувствие.

Что такое Slim Cycle?

Slim Cycle — это велотренажер, который позиционируется как идеальный тренажер для кардиотренировок.Это стационарный складной тренажер, предназначенный для использования в помещении, который поставляется с кардиомонитором и эспандерами для рук в одной упаковке.

Велосипед — это «2-в-1» двумя разными способами. Во-первых, он по сути объединяет полные кардиоупражнения с тренировкой с отягощениями для верхней части тела. Сиденье также можно перемещать, так что оно трансформируется из лежачего велосипеда в вертикальное и наоборот.

Вертикальное положение идеально подходит для интенсивных тренировок, а лежачее — для расслабленных тренировок.Велосипед имеет восемь уровней сверхтихого магнитного сопротивления, а также большой цифровой дисплей, который отслеживает расстояние, калории и скорость. Это позволяет вам видеть свой пульс с помощью мониторов сердечного ритма, встроенных в каждую из рукояток.

Ручки также помогают легко садиться в машину и выходить из нее, а удобное 2,5-дюймовое сиденье из пеноматериала с эффектом памяти обеспечивает достаточную поддержку для пользователей весом до 300 фунтов. Сиденье регулируется и может вместить пользователей от 4 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюймов в высоту.

Как складной велосипед, конструкция сделана из прочной стальной конструкции, что свидетельствует о более высокой прочности и износостойкости.Магнитная тормозная система обеспечивает легкую и плавную езду. Вы также можете вручную регулировать нагрузку с 8 уровнями сопротивления.

FitNation выпускает нашу любимую версию Slim Cycle… Посмотрите, как это работает: \

Что отличает Slim Cycle от традиционных велотренажеров?

Одним из ключевых отличий Slim Cycle от других велосипедов является то, что он представляет собой комбинацию вертикального и лежачего велосипеда в одном комплекте.Вы можете легко сесть в Slim Cycle и начать крутить педали, не выходя из дома, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Вдобавок ко всему, велосипед имеет 8 различных уровней сопротивления, дополненных встроенными полосами для сопротивления рук, которые позволяют моделировать и тонизировать мышцы во время тренировок в помещении.

В других подобных тренажерах целевой областью являются в основном ноги, и они не обеспечивают полноценной тренировки всего тела. Поскольку у большинства этих машин есть только одна функция, они могут быстро надоесть, поскольку пользователь может выполнить только одно упражнение.Однако Slim Cycle — это два тренажера в одном. Это позволяет выполнять множество тренировок, которые можно выполнять на обычном велосипеде.

Кроме того, велосипед Slim Cycle можно складывать до размеров гладильной доски, что позволяет легко убрать его. Это уникальное явление для велотренажеров, поскольку большинство из них громоздкие и не складываются. Они занимают много места, когда ими не пользуются, что может загромождать комнату и делать ее излишне неухоженной.

Ключевые преимущества Slim Cycle

Slim Cycle предлагает множество функций, которые вместе создают высококачественный велосипед.Ниже приведены некоторые ключевые особенности и преимущества, которые следует учитывать, рассматривая его в качестве потенциального велотренажера для дома.

• Регулируемые уровни сопротивления

Slim Cycles предлагает 8 уровней регулируемого сопротивления в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Новички могут легко начать с более низких уровней и развиваться. Со временем вы обнаружите, что захотите повысить уровни сопротивления, чтобы бросить вызов себе в сторону более высокого уровня физической подготовки.Уровень сопротивления регулируется ручкой, расположенной чуть ниже панели дисплея.

Велосипед Slim Cycle также оснащен эспандерами для рук, которые можно использовать в силовых тренировках верхней части тела при выполнении кардиотренировок. Независимо от того, хотите ли вы выполнить тренировку всего тела, привести в тонус руки или моделировать верхнюю часть тела, эластичные ленты для рук придадут вам совершенно иной вид кардиотренировки.

Хотите узнать, достаточно ли вы стараетесь? Что ж, ваш пульс является отличным индикатором интенсивности вашей тренировки и ее продуктивности.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки всего тела, вы должны постоянно контролировать частоту сердечных сокращений.

Велосипед поможет вам сделать это с помощью встроенного монитора сердечного ритма с помощью ручных датчиков пульса, расположенных на руле велосипеда, чтобы вы могли отслеживать, где вы находитесь во время тренировки, в зависимости от целевых зон сердечного ритма.

Если для вас важнее комфортная работа, вы можете отдыхать спокойно, зная, что Slim Cycle поставляется с 2,5-дюймовым сиденьем из вспененного материала с эффектом памяти и подушкой для поддержки спинки.Сиденье регулируется для пользователей ростом от 4 до 6 дюймов и выдерживает вес не менее 300 фунтов.

Тем, кого беспокоит то, что тренажер — это еще один тренажер, на который становится утомительно смотреть, потому что он занимает слишком много места в вашем доме, не беспокойтесь. Велосипед можно складывать в плоском виде, чтобы вы могли сложить его и убрать в угол или даже под кровать, когда он не используется.

Велосипед также помогает отслеживать тренировки с большим дисплеем, на котором отображается расстояние, сожженные калории, скорость и пройденные мили.Благодаря тому, что ваша статистика тренировки отображается перед вами все время во время тренировки, будет намного проще определить, насколько сильно вам нужно подтолкнуть себя, чтобы вы могли адаптировать тренировку для достижения целей тренировки.

Slim Cycle может быть абсолютно бесшумным во время работы. На самом деле, большинство пользователей удивляются тому, какая машина на самом деле. Вы можете быть спокойны, используя машину дома, зная, что она не будет беспокоить членов вашей семьи из-за шума.

Помогает ли это похудеть?

Как вы, наверное, знаете, кардио — один из самых эффективных способов похудеть и привести себя в форму. Однако многие люди не осознают, насколько однообразным может быть кардио. Тренировки с отягощениями, как правило, являются отличным способом тонизировать мышцы и наращивать мышечную массу. Но вы не добьетесь желаемых результатов с помощью силовых тренировок. Однако в сочетании с кардиотренировками результаты почти отличные.

Вот почему такие компании, как Bulbhead, создатель Slim Cycle, разработали продукт, чтобы дать пользователям возможность одновременно выполнять кардио-тренировку и тренировку с отягощениями.Это, пожалуй, революционная идея, поскольку компания утверждает, что вы фактически получаете в два раза больше результатов за половину времени.

В целом, количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, будет зависеть от настроек сопротивления. Вообще говоря, средний человек сжигает от 8 до 10 калорий в минуту с помощью этого тренажера. И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Велосипед Slim Cycle идеально воздействует на несколько мышц одновременно, что делает его уникальным.Помимо проверки вашего сердца, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр благодаря педалям, вы также можете тренировать свои плечи, руки и спину, используя эспандеры. Это отличный вариант с несколькими положениями для людей, которые хотят задействовать все свое тело.

Тренировки Slim Cycle

Slim Cycle также может быть полезен для:

Также называемые кардиоупражнениями, они повышают частоту сердечных сокращений. При регулярном выполнении они, помимо других преимуществ для здоровья, помогут вам сжечь лишние калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Каждый раз, когда вы поворачиваете эти педали, вы будете задействовать множество различных мышц нижней части тела, которые помогут им, а кости, с которыми они связаны, станут больше и сильнее.

Согласно данным Harvard Health, эти преимущества распространяются на различные аспекты вашей повседневной жизни, включая ходьбу, равновесие, стояние, выносливость и многое другое.

Несмотря на эти возможности наращивания мышечной массы и аэробных тренировок, езда на велосипеде, как правило, не требует больших нагрузок, а это означает, что суставы легки.

Когда вы начнете регулярно использовать Slim Cycle, вы начнете замечать значительные изменения в массе своего тела. Вам нужно использовать велосипед всего около 20 минут в день, и результаты будут значительными. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, большая часть жира может сгореть за несколько недель.

В собранном виде?

Машина разобрана из упаковки в большую коробку, и опытные пользователи могут быстро собрать ее, следуя инструкциям в руководстве.Однако для людей, которые раньше этого не делали, сборка может занять много времени, поскольку есть несколько деталей, на сборку которых может потребоваться время. Обычно для полной сборки требуется не менее 30–50 минут.

Рекомендуется внимательно прочитать руководство по эксплуатации и просмотреть обучающие видео при настройке тренажера и перед выполнением первых упражнений. Это гарантирует, что оборудование правильно установлено и вы поймете, как его сложить и поставить вертикально.

Обучающие видео дадут вам несколько безопасных упражнений, которые нужно выполнять в начале. Это нацелено на то, чтобы не допустить возникновения у пользователя каких-либо деформаций или растяжений в результате неправильного использования оборудования.

Что нам нравится в Slim Cycle

Slim Cycle — это велосипед, который легко хранить. После каждой тренировки вы можете сложить тренажер и положить его в шкаф или угол комнаты, чтобы сэкономить место. Он также поставляется с транспортными роликами, что позволяет легко перемещать машину с одного места на другое.Компактность позволяет разместить устройство практически в любом месте и использовать его как в помещении, так и на улице.

Плюс, практически любой может получить выгоду от использования этого продукта. Он подойдет вам как новичку, так и опытному энтузиасту фитнеса. Slim Cycle также обеспечивает всестороннюю тренировку с прекрасным сочетанием силовых и сердечно-сосудистых опций. Независимо от того, крутите ли вы педали или тренируете руки с помощью эластичных лент, которые идут в комплекте с тренажером, вы можете быть уверены, что и то, и другое будет хорошо.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: MYX против Echelon

Если у вас нет времени использовать несколько тренажеров для тренировок или вы просто не хотите тратить целое состояние на тренажерный зал, это отличная отправная точка для настройки вашего дома или тренажерного зала.

Вы также экономите деньги, не платя за абонемент в спортзал. По сути, тренажер Slim Cycle создает домашний индивидуальный тренажерный зал. Вам даже не нужно покупать дополнительное оборудование, чтобы получить полноценную тренировку.За стоимость продукта вы получаете видеоинструкцию о том, как максимально эффективно использовать машину (подробнее об этом позже). Это должно сэкономить вам немного денег на расходах на личного тренера, поскольку все необходимые инструкции включены в продукт бесплатно.

Slim Cycle Плюсы и минусы

Из всех велотренажеров, которые можно использовать для занятий дома, Slim Cycle — один из лучших. Рассмотрите следующие плюсы и минусы, чтобы решить для себя.

Плюсы

Одной из ключевых особенностей Slim Cycle является функция тонирования верхней части тела.Велосипед поставляется с двумя ремнями сопротивления, прикрепленными к рулю. Эти ленты позволяют тренировать верхнюю часть тела и локти во время цикла, обеспечивая универсальное упражнение.

• Различные уровни сопротивления

Тонкий цикл позволяет вам устанавливать различные уровни сопротивления в зависимости от вашей выносливости. Чем выше уровень сопротивления, тем больше усилий вам нужно для цикла, тем самым улучшая вашу тренировку. Возможность регулировать уровни сопротивления позволит вам варьировать тренировку в соответствии с вашими целями тренировки, что дает вам больше преимуществ от тренировки.

• Может использоваться людьми любого возраста

Еще одним важным преимуществом Slim Cycle является то, что его могут использовать люди любого возраста. Во многом это связано с тем, что у него регулируемые руль и сиденья, что делает велосипед подходящим для всех, независимо от их роста и возраста.

• Достаточно большой цифровой дисплей

Цифровой дисплей — одна из лучших особенностей велосипеда. Большинство моделей оснащены цифровым дисплеем, позволяющим отслеживать ход тренировки.Дисплей позволяет вам просматривать вашу скорость и пройденное расстояние, тем самым позволяя вам устанавливать ежедневные цели для тренировки.

Складывающаяся конструкция велосипеда Slim Cycle — одна из самых впечатляющих его особенностей. Это позволяет легко переносить велосипед и хранить его в ограниченном пространстве.

Велосипед также оснащен высококачественными ручками, которые удобно расположены от сиденья. Таким образом, независимо от размера пользователя, вы не почувствуете, что втискиваете себя в машину при ее установке.Здесь также достаточно места, чтобы с комфортом сойти с велосипеда с минимальным риском травм.

• Регулируемые полосы сопротивления

Ремни сопротивления верхней части тела Slim Cycle можно регулировать. Вы можете эффективно увеличить сопротивление, протянув ремешок вверх по длине ручки, а затем заблокировать кольцо, потянув за него. Вы также можете уменьшить сопротивление, повторив тот же процесс. Обратите внимание, что можно отрегулировать только одну сторону полосы сопротивления, поэтому, если вы не можете отрегулировать одну сторону, попробуйте другую.

Благодаря функциям мониторинга сердечного ритма велосипед сообщает вам, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Таким образом, вы будете знать, когда следует снизить интенсивность тренировки и избежать травм.

При покупке велосипеда вы автоматически получаете 10 бесплатных виртуальных поездок, которые можно загрузить на свой планшет или смартфон через специальное приложение. В этих поездках ваш инструктор сообщит вам, что и когда делать. Таким образом, если вы новичок в велотренажерах, они могут оказаться для вас очень полезными.

Минусы

Несмотря на то, что у велосипеда много преимуществ, есть и недостатки, о которых следует помнить:

Вы можете подумать, что встать на велосипед и даже одновременно натянуть эластичные ленты будет сложной задачей, но велосипед просто не предназначен для того, чтобы стоять. Если вы встанете, вы или велосипед (или и то, и другое) можете опрокинуться, что потенциально может привести к травмам и повреждению машины.

• Велосипед Slim Cycle стоит довольно дорого, поэтому он не подойдет для любого бюджета.
• Вам нужно собрать байк после покупки, что может быть огромным недостатком для некоторых
• Велосипед имеет относительно короткую гарантию
• Угол наклона сиденья не регулируется

Цена: оно того стоит?

В настоящее время Slim Cycle стоит 199 долларов.95 с бесплатной доставкой. Также есть возможность совершить 5 платежей по 39,99 доллара США. К каждой покупке прилагается приложение, содержащее библиотеку из 10 виртуальных поездок по запросу без каких-либо дополнительных затрат. Некоторые из этих поездок включают инструкции. При оформлении заказа вы можете выбрать годовой доступ к этим видео за дополнительные 5 долларов.

Вы также можете заплатить за план или версию Deluxe, которая включает в себя бесплатную бутылку для воды, металлическую отделку, коврик для пола, улучшенные ручки и двухлетнюю расширенную гарантию на общую сумму 270 долларов.90.

В каждой упаковке:

• Велотренажер Slim Cycle 2-in-1
• Держатель для бутылки с водой
• Ремень Slim Away
• Защитный коврик
• Обивка сиденья Comfort
• Расширенная гарантия на 2 года
• 30-дневная политика возврата (за вычетом S&H)

Мы пытались связаться со службой поддержки, но ни один из представителей, с которыми мы говорили, не смог предоставить нам дополнительную информацию о том, как долго видео приложения доступны без оплаты обновления.

Актуальные цены на велосипеды Fit Nation Flex можно посмотреть на их веб-сайте.

Последние мысли

Велосипед Slim Cycle — отличный выбор для тех, кто ищет универсальный велосипед, особенно с точки зрения лежачего и вертикального положения. Он позволяет тренировать верхнюю и нижнюю части тела, его легко складывать и убирать. Он также идеально подходит для людей, которые хотят выполнять интенсивные тренировки (в вертикальном положении) и тренировки с низкой нагрузкой (лежа).

И со всеми преимуществами и функциями, которые мы описали в этом посте, велотренажер Slim Cycle проверяет все возможности по доступной цене.Будь то гладкий дизайн, встроенные резистивные ленты или складная конструкция, вы действительно получаете лучшее из всего, что делает его совершенно особенным.

Вместо того, чтобы тратить целое состояние на приобретение нескольких машин, Slim Fit предоставляет вам высококачественный, практичный вариант с надежным качеством и надежностью, которые вы ожидаете от Bulbhead. Итак, если вы ищете что-то, что подойдет вам сразу, вы просто не ошибетесь, выбрав Slim Cycle.