Рубрика

Плоский живот после кесарева: Как убрать живот после кесарева сечения

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения. Питание. Заблуждения. Результаты. Советы и правила, домашних условиях, здоровья, способы, обвисший, месяц, средство

Любая молодая мама хочет иметь подтянутую фигуру после родов. Но после кесарева сечения гораздо чаще встречаются проблемы с областью живота из-за хирургического вмешательства: лишняя кожа, нависающая жировая складка над швом.

Чтобы справиться с этими проблемами, необходим комплексный подход и время, ведь для возвращения в норму нужно восстановить гормональный фон и запасы коллагена в кожных покровах.

Советы по избавлению от живота после кесарева сечения

Залог успешной борьбы с проблемной областью в трех главных советах от специалистов (врачей, тренеров, диетологов):

  • В основе успешной борьбы за фигуру – детальный, продуманный план действий. Это поможет дисциплинироваться и найти мотивацию в самые сложные периоды. Именно наличие полной системы действий поможет достичь целей и без стеснения носить любимую одежду и обтягивающие платья. Иногда для дополнительного стимула можно на видных местах повесить «стройные» фотографии в купальниках и открытой одежде периода до беременности.
  • Вторым советом станет подбор оптимальной системы питания, которая будет не только способствовать обретению стройности, но и не станет причиной диатеза у малыша. Нужно питаться достаточно часто, а в качестве перекусов использовать полезные продукты. Чтобы активизировать обменные процессы ми удалить отложения с абдоминальной области рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов и завести привычку записывать всю потребляемую пищу в специальный дневник;
  • Подтянуть проблемную зону после родов и операции помогут и упражнения, но они подбираются с осторожностью, чтобы избежать перепадов давления и проблем с лактацией;

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Даже если желание быстро обрести подтянутый пресс очень велико, нельзя сразу же вводить строгие пищевые ограничения. Только сбалансированный рацион позволит достичь цели без проблем со здоровьем и кормлением малыша.В пище должны присутствовать все нужные питательные вещества и витамины.

Конечно, жирная пища и полуфабрикаты не приветствуются в меню, так как они могут только поспособствовать быстрому увеличение жировой прослойки в этой проблемной области.

Но кроме изменений в питании, необходимы посильные физические нагрузки не только повседневные – прогулки и купание малыша, уборка и другие домашние дела, но и специально разработанные упражнения.

Правила: как быстро убрать живот после кесарева

Врачи и другие специалисты изучали проблемы, которые возникают у молодой мамы после беременности. В частности, у многих женщин после кесарева сечения возникают проблемы в области живота из-за того, что мышцы растягиваются, как и кожа, а также подкожные слои.

Особенно часто эти изменения касаются тех девушек, которые во время беременности набрали много лишнего веса. Но есть эффективные меры, помогающие справиться с проблемой.

Разработаны следующие правила:

  • Занятия рекомендуются только спустя полтора месяца после операции, либо когда область шва перестанет беспокоить болевыми ощущениями;
  • Восстановление дородовой фигуры способствует бандаж, который нужно надевать как можно быстрее после появления ребенка, так как он способствует сокращению всех мышц в проблемной области. Чтобы поддерживать тонус и не допустить растягивания кожи следует носить его не менее двух месяцев на все время, пока сохраняется боль в шве;
  • Полное восстановление организма женщины после рождения ребенка происходит только через год, но тогда вернуть прежнюю форму станет очень сложно, поэтому занятия спортом и изменение меню нужно ввести в более ранние сроки

Упражнения или спорт, что эффективнее после кесарева? Как быстрее, безопаснее и эффективнее восстанавливать живот после оперативного вмешательства и рождения малыша – с помощью спорта или отдельных упражнений? Этот вопрос индивидуален.

Через полтора месяца, когда можно будет начинать увеличивать физическую активность, можно вводить отдельные упражнения на укрепление пресса, а спустя месяц рекомендуется переходить к более серьезным спортивным нагрузкам.

Специалисты приходят к единому мнению – аэробная нагрузка помогает бороться с жировыми отложениями максимально эффективно, поэтому можно записаться на специально разработанные курсы йоги и аэробики, подходящие для молодой мамы и обеспечивающие приведение в тонус брюшных мышц.

В качестве отдельных упражнений, которые можно делать дома, можно порекомендовать следующие их варианты:

  • Подъем таза для укрепления нижнего пресса. В ходе выполнения упражнения необходимо поднимать таз максимально высоко из положения, лежа с ногами, согнутыми в коленях. Достигая верхней точки, необходимо задерживаться на непродолжительное время. В подходе не менее тридцати повторений;
  • В начальном периоде восстановления после родов популярная тренировка со скольжением ног. В том же исходном положении на спине и с согнутыми ногами необходимо поочередно скользящим движением выпрямлять поочередно ноги. Затем они возвращаются в исходное положение. Нагрузка не должна быть чрезмерной, чтобы не спровоцировать осложнений;
  • Скручивание туловища также помогают укреплению косых и прямых мышц абдоминальной области. Для выполнения этого упражнения в положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать голову и лопатки от пола, задерживаясь на десять-пятнадцать секунд в верхней точке.

Что нужно делать и что нельзя для уменьшения живота после родов?

Многое было сказано том, что нужно и можно делать для получения результата, имеющего объективное выражение, при убирании проблемной области после родов: питание, физические нагрузки, правильное планирование времени.

Но есть и заблуждения, которые культивируются в обществе, хотя они ошибочны:

  • Считается, что для быстрого избавления от живота после кесарева следует пить в сутки порядка 3-4 литров воды. Но это неправильно, ведь необдуманные действия могут привести к нехватке минеральных веществ в организме, их вымывает жидкость;
  • Второй миф – ничто не поможет вернуть фигуру, так как все обусловлено генетически. Если мама не смогла вернуть свою форму после родов, то и дочь не справится с задачей. На самом деле, все возможно, главное использовать все ресурсы;
  • Еще нельзя верить словам, что считается невозможным вернуть плоский пресс после родов, если не заняться проблемой непосредственно сразу после рождения младенца. На самом деле – это неправда, конечно, придется приложить больше усилий, но результат не будет задерживаться. Конечно, не стоит включать слишком интенсивные нагрузки в программу через две недели после операции – это может аккумулировать немаленькие проблемы.

Когда ожидать результатов от диет и упражнений

Конечно, хочется, чтобы животик стал плоским, очень быстро, но, к сожалению, не все зависит от желания.

  • Индивидуальные особенности организма, такие, как состояние кожи, конституция, возраст женщины – все это влияет на скорость процесса восстановления в послеродовом периоде.
  • Также нельзя ожидать, что кубики пресса быстро появятся, если до беременности эта область тела не была в приемлемом состоянии.

Но при присутствии комплексного подхода к решению проблемы можно рассчитывать на постепенное улучшение внешнего вида.

Как показывает практика, уже спустя каких-то три (а иногда и два) месяца после начала регулярных занятий, изменения питания и косметических процедур можно ожидать серьезного визуально заметного эффекта, заметного всем.

плоский живот после кесарева — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Данный пост я решила написать для тех, кому предстоит плановое кесарево сечение, чтобы показать, что не так страшен черт как его малюют и многие вещи после к оказываются проще, чем мы думаем. По мнению общественности и тому, что пишут в интернете, женщина после кс чуть ли не инвалид, передвигающийся по стеночке и вообще после операции все плохо и ничего хорошего не может быть по определению. Один шов на матке чего стоит - ужас ужасный! ))) Моя оперативные роды были чуть более 4-х месяцев назад и я счастлива. Давно ничего не болит, я во всю занимаюсь спортом, у меня плоский живот и прекрасный ребенок без единой родовой травмы) С такими родами я бы еще 10-х родила!

Когда на 7м месяце беременности стало ясно, что рожать я буду с помощью кесарева сечения, я была рада. Однако было немало страхов насчет кс, начиная от последствий после спинальной анастезии до возможных проблем со здоровьем у ребенка из-за способа родов.

· Долгое и болезненное восстановление после операции - нет, нет, нет!

Плановое кс сейчас делают как правило лазером (аргоном) за счет чего восстановление после операции идет гораздо быстрее, чем после скальпеля, шов тоньше и заживает быстрее.
Через 4 часа после операции мне помогли сесть, я начала расхаживаться и пошла потихоньку гулять по коридору около реанимации, где меня поймала медсестра и отвела обратно) Еще через час принесли ребенка и еще через час нас с ребенком перевели в обычную палату. На следующий день пришел врач, осмотрел шов и сказал начинать делать простые упражнения, чтобы быстрее восстановиться - «велосипед», «ножницы» и поочередно поднимать ночи. Да, в первые дни делать упражнения было больновато, однако надо значит надо и я делала их 3 раза в день каждое по 10 раз. Засиживаться не давали, ребенок сразу был со мной и, наверное, это помогло быстро отойти т.к. надо было заниматься дочкой и времени лежать и жалеть себя не было) В день выписки (4-ые сутки) я уже скакала как молодая лань)

Шов не болел. Иногда он чувствовался - когда вставала с кровати или делала резкие движения. Живот болел дней 5 и боль была такая как будто я перекачала пресс. На 2ой день после родов я отказалась от обезболивания. Через 2 недели после родов, я забыла, что у меня была операция.

По стеночке буквой «зю» ни я, ни другие девочки в послеродовом не ходили. Опознать тех, кто рожал сам и у кого было кс можно было только по наличию антиварикозных чулок. После кс в чулках, после ер - без. Еще после ер часть девочек ели стоя.

· О спорте можно забыть на полгода - через месяц после кс с разрешения врача я начала заниматься по 20-40 мин в день.

Я люблю движение и последние лет 5 я регулярно тренируюсь - без фанатизма, в меру, для удовольствия и поддержания фигуры. Всю беременность я продолжала заниматься фитнесом по спец программам для беременных и информация, что после кс 6 месяцев нельзя заниматься спортом меня просто убивала. Однако изучая иностранные порталы по восстановлению после кс, я не встречала там таких запретов. Обычно речь шла о 6-8 неделях.

Когда я выписывалась из роддома, я подробно расспросила врача насчет спорта. Ответ был таков - засиживаться не надо, 1ый месяц продолжать ежедневно выполнять комплекс на мышцы пресса, который показывал врач после родов, потом, как закончатся лохии, можно постепенно увеличивать нагрузку. Полгода запрет на тренажерный зал с большими весами.
Через месяц после родов я сделала узи матки, сходила на осмотр к гинекологу и с его разрешения начала тренироваться дома.

· После кс можно забыть о красивом животе и надо швом будет «фартук» - состояние моего животика можно оценить по фото.

Матка сократилась дней за 10 и очень скоро я могла похвастаться плоским животом. Еще через месяц подтянулась кожа. Насчет «фартука» или валика - несомненно, если бы у меня было много лишнего веса, то валик бы скорее всего появился. Но если есть лишний вес, то живот по умолчанию не может быть плоским.

Спустя неделю после родов. Матка еще не конца сократилась и животик слегка пухленький.

Спустя 1,5 месяца после родов перед купанием в бассейне.

Ну и вкратце про остальные мифы - шов под трусиками аккуратный, после хорошо поставленной спинальной анестезии никаких последствий нет, молоко пришло на 3ьи сутки, ребенка к груди приложили в родзале, грудью кормить можно сразу же, антибиотки не ставили, ущербной себя не чувствую.

Так что, девушки, кому предстоит кс - выше нос, быстрее начинайте ходить и все у вас будет хорошо)

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
  • Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
  • Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
  • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

  • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
  • Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
  • Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
  • Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

  • Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
  • Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Источники

  • Dijxhoorn AQ., Brom L., van der Linden YM., Leget C., Raijmakers NJ. Healthcare professionals' work-related stress in palliative care: a cross-sectional survey. // J Pain Symptom Manage - 2021 - Vol - NNULL - p.; PMID:33864848
  • Silva LFD., Cursino EG., Brandão EDS., Góes FGB., Depiant JRB., Silva LJD., Aguiar RCB. The therapeutic itinerary of health workers diagnosed with COVID-19. // Rev Lat Am Enfermagem - 2021 - Vol29 - NNULL - p.e3413; PMID:33852685
  • Reid A., Rhonda-Perez E., Schenker MB. Migrant workers, essential work, and COVID-19. // Am J Ind Med - 2021 - Vol64 - N2 - p.73-77; PMID:33355943
  • Schwarz B., Stegmann R., Wegewitz U. [Workplace and Work-Related Return to Work Interventions for Employees with Common Mental Disorders: Between Health-Promoting Organisational Development and Self-Management]. // Rehabilitation (Stuttg) - 2020 - Vol59 - N5 - p.263-272; PMID:32871608
  • Cedrone F., Santangelo OE., Provenzano S., Alagna E., Dellagiacoma G., D'ambrosio A., Voglino G., Gianfredi V. Attitude of students of health professions towards a health care workers' mandatory vaccination: a multi-center cross-sectional survey. // G Ital Med Lav Ergon - 2020 - Vol42 - N2 - p.87-93; PMID:32614538
  • Meesters Y., Horwitz EH., van Velzen CJM. [Treatment program for psychological work-related complaints: employees with or without a job in sick leave]. // Tijdschr Psychiatr - 2020 - Vol62 - N5 - p.340-350; PMID:32484562
  • Schlicker S., Baumeister H., Buntrock C., Sander L., Paganini S., Lin J., Berking M., Lehr D., Ebert DD. A Web- and Mobile-Based Intervention for Comorbid, Recurrent Depression in Patients With Chronic Back Pain on Sick Leave (Get.Back): Pilot Randomized Controlled Trial on Feasibility, User Satisfaction, and Effectiveness. // JMIR Ment Health - 2020 - Vol7 - N4 - p.e16398; PMID:32293577
  • Lippke S., Schüz N., Zschucke E. Temporary Disability Pension, RTW-Intentions, and RTW-Behavior: Expectations and Experiences of Disability Pensioners over 17 Months. // Int J Environ Res Public Health - 2019 - Vol17 - N1 - p.; PMID:31905698
  • Zechmeister-Koss I., Tüchler H., Goodyear M., Lund IO., Paul JL. Reaching families where a parent has a mental disorder: Using big data to plan early interventions. // Neuropsychiatr - 2020 - Vol34 - N2 - p.39-47; PMID:31741296
  • Adamsson A., Bernhardsson S. Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care. // BMC Fam Pract - 2018 - Vol19 - N1 - p.172; PMID:30376811

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

  • Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  • Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
  • Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

  • В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
  • Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

  • Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.
  • Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
  • Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

  1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
  2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
  3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
  4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
  5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
  2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
  3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
  4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
  5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
  • в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
  • постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
  • всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
  • приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

  • круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
  • осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
  • более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
  • активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
  • разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
  • круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

  1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
  2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

  • RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
  • мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
  • озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
  • липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

На чтение 5 мин.

У каждой женщины возникает вопрос: как привести в порядок живот после рождения ребенка, а особенно, если он родился не естественным путем, а хирургическим.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Внешний вид живота после операции

Конечно, остается видимым рубец. Он бывает как вдоль, так и поперек. Из-за вертикального шва живот как бы поделен на две половинки и, если мышцы неэластичные, кожа может слегка свисать по обе стороны рубца. Горизонтальный шов может образовать свисающую складку жировой ткани.

A caesarean section was performed to deliver a baby that couldn’t be delivered naturally. This is 10 days after the birth.

Все эти изменения могут слегка шокировать молодую женщину. Но не забывайте, что есть масса способов устранить последствия операции. Нужно только желание и время.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Начать смягчать рубец с помощью мази можно по истечение первого месяца. Чем больше времени проходит без должного ухода, тем меньше шансов сделать его менее заметным. Точный срок никто не прогнозирует. Важно одно: многое зависит от индивидуальных особенностей кожи и качества самого шрама. Полностью избавиться не получится. Можно только смягчить его и сделать менее грубым.

Но если обратиться в клинику, возможно, специалист удалит рубец лазером или сделает пластическую коррекцию. Дополнением послужит массаж и пилинг.

 

Немаловажную роль играет характер образа жизни и режим питания молодой мамы. Проще всего утешать себя наличием рубца и как следствие, отвисшим животом. Все дело в самоорганизации и любви к себе. Уважающая себя женщина не позволит отказаться от умеренности в еде и элементарной физической нагрузке. Рубец – не самое приятное последствие родов, но при хорошем уходе он не может ухудшить качество жизни.

Чтобы уменьшить размер рубца, в первую неделю после операции, рекомендуют обрабатывать шов антисептическими средствами и наносить мазь для рассасывания швов. Их наименований в продаже достаточно много.

Также надо носить специальный послеродовой бандаж и не поднимать тяжести три месяца.

 

Если в первый год после операции вам не удалось минимизировать рубец, то в последующем для избавления от него, потребуется только помощь медиков.

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Основные правила после кесарева сечения:

  • всему свое время;
  • рациональное питание;
  • отказ от непосильной нагрузки.

Полноценное питание требуется любому человеку. Особенно, если это женщина после операции. Достаточное количество жиров придает коже эластичность и упругость. Живот по природе своей должен сам сократиться и прийти в норму.

В этот момент очень важным является работа над рубцом. Его надо уменьшить и сделать максимально мягким. Вместе с тем, не перегружайте себя тяжелой пищей. Умеренность в рационе поможет «не распуститься» вашему животу.

Действия по уменьшению рубца:

  • посещение массажного кабинета;
  • втирание масел;
  • шлифование лазером.

Остальные меры вполне банальные. Это правильное питание, соблюдение водного баланса и легкие физические упражнения.

Нагрузка на пресс после родов

Начинать тренироваться можно через три месяца после родов. Для начала желательно посетить врача-гинеколога и убедиться, что нет никаких осложнений. На свежем воздухе занятия йогой или с растяжками придадут вам невероятное вдохновение. Важно, чтобы упражнения доставляли вам удовольствие не были для вас непосильными.

Мышцы живота

Базовые упражнения подойдут как в общем, так и для мышц живота, в частности. Не обязательно тренировать только мышц пресса. Пожалуй, больше пользы будет от упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела. Начинать упражнения рекомендуется из положения лежа. Запрещено в первые месяцы делать подъем на брусьях или подобные серьезные упражнения.

Итак:

  1. Специально нагружать мышцы пресса сразу после операции специалисты не рекомендуют. Например, занятия с легкими гантелями, тоже включают мышцы живота, хотя совсем немного. А после кесарева сечения, это то, что надо!
  2. Спустя полгода можно делать упражнение «Вакуум». Только не забудьте посоветоваться с врачом.
  3. Планку и скручивание лучше оставить на более позднее время.

Если вы чувствуете прилив сил и энергии, начинайте делать приседания, ходите по лестницам и будьте здоровы!

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота - «Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ)»

Приветствую всех читателей моих отзывов!

 

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов - вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о грудном вскармливании, похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение "Вакуум", отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение "Вакуум" сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

Лучшие упражнения для выравнивания живота после кесарева сечения

Начните сжигать жир с ежедневной ходьбы.

Кредит изображения: Алексей Дулин / EyeEm / EyeEm / GettyImages

В период с 2000 по 2015 год коэффициент рождений с помощью кесарева сечения увеличился с 24 процента до 32 процентов , согласно статье 2018 года в The Lancet. Эти статистические данные могут быть не так интересны для вас, но вы можете обнадежить, зная, что есть много других молодых мам, которые изо всех сил пытаются вернуть свои животы до кесарева сечения.

Так же, как и мамам, родившимся естественным путем, мамам с кесаревым сечением необходимо избавиться от абдоминального жира и привести мышцы живота в тонус, чтобы живот стал плоским. Однако им нужно проявлять большую осторожность, возвращаясь к упражнениям, потому что их мышцы живота все еще заживают.

Tip

Кардио-тренировки средней интенсивности и силовые тренировки всего тела помогают сжечь жир и сделать живот плоским после кесарева сечения.

Особые меры предосторожности при выполнении кесарева сечения

Согласно Радживу М.Маллипуди, доктор медицины, женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к упражнениям. Как и в случае любой травмы мягких тканей, мышцам живота нужно время, чтобы зажить после родовой травмы. Слишком раннее возобновление упражнений может привести к открытию разреза или вызвать разрыв мышцы или грыжу.

Ваш акушер - лучший человек, который скажет вам, когда пора возобновить деятельность и какой вид деятельности лучше всего подходит для вас. Доктор Маллипуди говорит, что даже когда вы снова начнете тренироваться, вам все равно следует избегать многих традиционных упражнений для брюшного пресса и выбирать упражнения с малой нагрузкой, которые не создают большой нагрузки на пресс и тазовое дно.

Сжечь жир

Ваш первый приоритет, когда вы готовы к упражнениям, скорее всего, будет сжечь эту полку жира над разрезом . Изменения во время беременности влияют на то, где хранится жир, как было отмечено в исследовании, проведенном в 2013 году в журнале Nutrition & Diabetes. Больше его накапливается в брюшной области в виде особого типа жира, называемого висцеральным жиром .

Тем более важно избавиться от выпуклости на животе. В отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей, висцеральный жир находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши органы.По данным Harvard Health Publishing, это связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на упражнения и диету точно так же, как подкожный жир. Помимо диеты с контролем калорий, повышение сердечно-сосудистой активности и наращивание мышечной массы помогут вам сжечь жир на животе.

Просто двигайся

После шести недель отдыха вам, вероятно, не терпится уйти.Но не зашнуровывайте кроссовки сразу. Вы по-прежнему будете исцеляться, и вначале вам следует относиться к этому очень легко.

Ходьба - лучший выбор для кардиоупражнений после кесарева сечения, и это отличное возвращение к физической активности после малоподвижного образа жизни. Хотя это не лучшее упражнение для сжигания жира, оно все же сжигает калории. По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от того, как быстро вы ходите, и вашего веса, может сжигать от 240 до 500 калорий в час .

Так что бери детскую коляску и вперед.Начните в умеренном темпе на ровной местности; затем увеличьте скорость и добавьте несколько холмов. Прогулки по холмам помогут сжечь еще больше калорий и обеспечат эффективную тренировку тонуса для ног и ягодиц.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Сколько нужно делать?

Постарайтесь каждый день ходить хотя бы на 30 минут, если хотите. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, все взрослые должны получать не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю , чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать нормальный вес.

Но для еще больших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает увеличить количество кардиоупражнений до 300 минут каждую неделю . Это чуть меньше 45 минут быстрой ходьбы каждый день. Конечно, вы должны посоветоваться с врачом о том, сколько упражнений вам подходит.

Увеличьте вызов

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. После того, как вы несколько недель ходите без болей в животе или других проблем, и ваш врач говорит, что все в порядке, вы можете увеличить интенсивность бегом, бегом, ездой на велосипеде или использованием любого кардиотренажера в тренажерном зале.

Бег со скоростью 5 миль в час увеличивает ваш почасовой потенциал сжигания калорий до 760 калорий, как отмечает Harvard Health Publishing. Велоспорт сжигает от 760 до более 1000 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и веса тела, а при использовании эллиптический тренажер в тренажерном зале может сжигать до 800 калорий в час.

Когда вы тренируетесь более интенсивно, вам не нужно делать так много, чтобы получить пользу от потери веса. Министерство здравоохранения и социальных служб заявляет, что 150 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю - это хорошая цель.Если ваше тело готово и у вас есть время, вы также можете смело превысить эту цель.

Добавьте силовые тренировки

Еще одна важная часть упражнений после кесарева сечения для уменьшения живота - силовые тренировки. Наращивание сухой мускулатуры не только делает вас более здоровым и способным справиться с материнством, но также ускоряет метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Выполнение целевых упражнений для укрепления мышц живота и таза важно, но они должны быть частью программы , которая укрепляет все основные группы мышц вашего тела - руки, плечи, спину, живот, грудь и ноги.Начните с легкого веса или веса собственного тела. Специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям Джесси Манделл рекомендует выполнять тренировку после кесарева сечения, которая включает в себя приседания, боковые планки, сплит-приседания, тяги с лентой и тяги в подвеске TRX.

Манделл предупреждает, что определенных упражнений следует избегать, по крайней мере, на первых порах, в том числе:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
  • Прыжки и подъемы
  • Тяжелые потолочные прессы
  • Любое упражнение с тяжелым весом
  • Любое упражнение, которое оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Начните с двух коротких тренировок всего тела каждую неделю , выполняя один или два подхода по 8–12 повторений.Если через пару недель у вас не возникнет боли, вы можете добавить в тренировку подходы и другие упражнения.

Упражнения для желудка после кесарева сечения

Упражнения для пресса после кесарева сечения не сделают ваш живот плоским, потому что вы не можете сделать точечное сокращение. Чтобы сплющить живот, нужно сжигать жир. Однако эти упражнения являются неотъемлемой частью восстановления силы и функций всего тела. Эксперт по фитнесу и трансформации, мать четверых детей Хайди Пауэлл рекомендует включать следующие упражнения в вашу программу ранних тренировок после кесарева сечения:

Пылесосы. Сядьте, встаньте или лягте на спину. Сделайте полный вдох в легкие; затем глубоко выдохните. Когда вы полностью выдохнете, задержите дыхание и втяните пресс, втягивая пупок внутрь и вверх. Держитесь здесь как можно дольше; затем, удерживая пресс втянутым, медленно вдохните. Отпустите и повторите до 10 раз.

Вращение дюбелей. Держите шкант или метлу за верхнюю часть спины. Выполните вакуум, втягивая пресс внутрь и вверх. В конце выдоха задержите дыхание и медленно вращайте из стороны в сторону.Продолжайте, пока вам не понадобится перевести дух; затем повторите в общей сложности от 5 до 10 повторений.

Шлепанцы на каблуке. Лягте на спину, согнув колени. Выполните вакуум и, медленно задерживая дыхание, выдвиньте правую пятку, чтобы полностью выпрямить ногу; затем верните его в исходное положение. Вдохните, выдохните и повторите, сделав 10 повторений; затем переключитесь на левую ногу. Сделайте от трех до пяти подходов по 10-15 повторений на каждую сторону.

Подробнее: Долгосрочные эффекты кесарева сечения

Диастаз прямой кишки после кесарева сечения: [что вам нужно знать]

Может ли у вас диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Прочитав этот пост, вы узнаете ответ на этот и другие вопросы!

В частности, вы наклонитесь:

  • Что происходит с вашими мышцами во время кесарева сечения
  • Как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота
  • Какие тренировки и упражнения для пресса вам следует делать, а каких следует избегать
  • и более

Хорошо, давайте начать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли получить диастаз прямой мышцы живота после кесарева сечения?

Да, у вас может быть диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота растягиваются и разделяются по средней линии.

К сожалению, беременность - известный фактор риска развития диастаза, независимо от типа родов.

Фактически, одно исследование показало, что у 100% женщин была определенная степень сепарации к 36 неделе беременности.

Когда у вас кесарево сечение, ваши мышцы обычно растягиваются даже больше, чем обычно.

Позвольте мне объяснить почему.

Что происходит с вашим прессом во время и после кесарева сечения?

Вы не поверите, но мышцы пресса обычно не разрезаются во время кесарева сечения. Их просто разделяют по средней линии, чтобы получить доступ к матке.

Нет другого способа вытащить ребенка, не разделив их.

После того, как ребенок родится и ваша матка зашита, некоторые хирурги накладывают шов на мышцы, чтобы соединить их вместе.

Некоторые - нет.

Исследования показали, что сшивать мышцы вместе не нужно. А зачастую - на самом деле невозможно!

В зависимости от вашего анатомического строения мышцы могут быть настолько далеко друг от друга, что наложение шва приведет только к тому, что швы разорвутся и ваши мышцы разорвутся.

Хорошая новость в том, что большинство этих абдоминальных перерывов заживают сами по себе.

В том же исследовании было обнаружено, что только у 35% женщин диастаз сохраняется через 6 месяцев после родов.

Может ли кесарево сечение вызвать повреждение мышц?

Как я упоминал ранее, мышцы живота будут разделены во время кесарева сечения, чтобы добраться до матки.

Обычно это не вызывает долговременных проблем или повреждений.

Однако в некоторых случаях прямую мышцу приходится перерезать, если недостаточно места, чтобы вытащить ребенка. Хорошая новость в том, что мышцы заживают очень хорошо.

Если ваши мышцы действительно порежутся, хирург сшит эту часть вместе.

Фасция (соединительная ткань над мышцей) будет повторно аппроксимирована, чтобы закрыть брюшную стенку.

Если фасция зашита неправильно, может развиться грыжа живота, которая может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы мышцы живота зажили после кесарева сечения?

Абсолютный минимальный срок для заживления после кесарева сечения составляет 6 недель.

Некоторым женщинам может потребоваться больше времени. Примерно от 6 до 12 недель.

Просто прислушивайтесь к своему телу и никогда не делайте ничего, что доставляет дискомфорт.

Ваша медицинская бригада сможет предоставить вам индивидуальные инструкции.

Как мне узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Есть одно простое движение, которое вы можете сделать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения (или вагинальных родов).

Это изображение того, как это сделать:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Осторожно согните верхнюю часть спины и пальцами проверьте, нет ли разделения.

В зависимости от того, сколько пальцев вам нужно использовать, будет определяться расстояние между ними.

Вам нужно будет проверить разделение в трех разных местах.

У меня есть целая статья о том, как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, с гораздо большей информацией.

Могу ли я выполнять тренировку пресса после кесарева сечения?

Вы можете выполнять тренировку пресса после кесарева сечения, но не сразу. Важно, чтобы после операции ваши внутренности зажили.

Когда вы обратитесь к врачу на 6-недельный послеродовой визит, он / она оценит, готовы ли вы начать тренировку.

Однако перед визитом вы можете сделать еще много чего.

В частности, вы можете:

Отнеситесь ко всем трем вещам очень серьезно.Они значительно помогут процессу восстановления.

Есть ли шанс

Я могу вылечить диастаз прямой кишки естественным путем?

Вы не поверите, но диастаз прямых мышц живота излечивается сам по себе. В некоторых случаях от вас не требуется ничего особенного. Как я упоминал ранее, одно исследование показало, что более 60% женщин больше не имели диастаза через 6 месяцев.

Это потому, что мышцы естественным образом сойдутся вместе, поскольку матка сжимается до своего нормального размера.

Если прошло 12 недель, а вы по-прежнему заметили значительное разделение живота, вам нужно будет выполнить программу диастаза прямых мышц живота.

программы упражнений, направленные на тренировку глубоких мышц кора!

Даже если у вас нет разделения брюшной стенки, я рекомендую вам начать тренировку основных мышц после беременности по нескольким причинам:

  • Сила корпуса - основа общей силы тела
  • Сильный корпус может помочь предотвратить боль в пояснице (которая является обычным явлением в послеродовом периоде)
  • Правильная тренировка корпуса может улучшить вашу осанку

Когда я могу начать программу Diastasis Recti после Кесарево сечение?

В общем, я рекомендую вам начать программу диастаза прямых мышц живота через 6-8 недель после родов.Это даст вашему организму достаточно времени для заживления и позволит вашему врачу оценить вас.

С учетом сказанного, вы можете начать заниматься каким-либо видом деятельности в течение дня или около того после родов!

Некоторые идеи см. Выше.

В противном случае, когда вы будете готовы - вы можете проверить мою программу диастаза прямых мышц живота.

В нем я провожу более 100 различных основных упражнений , которые вы можете выполнять при диастазе прямых мышц живота после кесарева сечения, а также 6-недельную программу упражнений.

А как насчет других упражнений - когда самое подходящее время для упражнений после кесарева сечения?

Итак, когда вы сможете выполнять другие упражнения после операции? В общем, вам нужно подождать полных 6 недель, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с отягощениями, такие как веса или пилатес.

Имейте в виду, что это минимальные временные рамки. Вам может потребоваться более 6 недель послеродового восстановления.

Если у вас диастаз прямых мышц живота, я рекомендую вам в первую очередь сосредоточиться на его лечении. Если вы перейдете к другим видам упражнений, то разделение живота может ухудшиться.

В противном случае вы можете ознакомиться с моим простым планом тренировки после кесарева сечения здесь.

Смогу ли я когда-нибудь получить плоский живот после кесарева сечения?

Получить плоский живот после кесарева сечения вполне возможно.

С учетом сказанного, это непросто. Это не то, что происходит в течение 2-3 недель. Если вы действительно хотите получить плоский живот, вам нужно усердно относиться к трем вещам.

  • Уменьшение количества потребляемых калорий в день.
  • Увеличение процента сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок.
  • Поддержание здорового образа жизни с точки зрения потребления питательных веществ и физической активности.

Все это легче сказать, чем сделать.

Ваш успех будет зависеть от вашего уровня жира в организме до беременности, текущего уровня жира в организме и вашей постоянства.

Но я изложил все, что вы можете сделать в своем посте - 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

Прочие вопросы по теме

Поможет ли массаж исцелить мою собаку кесарева сечения?

Я не думаю, что есть какие-либо научные доказательства того, что массаж поможет улучшить кесарево сечение. С учетом сказанного известно, что массаж увеличивает приток крови к определенной области, что всегда хорошо,

Это, вероятно, не поможет, но, вероятно, и не повредит.

Может ли питание помочь исправить мою собаку кесарева сечения?

Улучшение питания - всегда хорошая идея, когда речь идет о похудании и физических упражнениях. Если вы планируете начать программу диастаза прямых мышц живота после кесарева сечения, вам необходимо убедиться, что:

  • вы пьете достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным
  • вы потребляете достаточно белка для синтеза мышц
  • вы получаете достаточное количество витаминов и минералов с помощью фруктов и овощей

Все это поможет вам сбросить жир, что в свою очередь помогает укрепить мышцы кора и потенциально потерять собаку.

Ознакомьтесь с Руководством по питанию для послеродового тренера, чтобы получить подробную информацию о том, как избавиться от живота, не голодая и не влияя на количество молока.

Может ли фиксация живота помочь в восстановлении после кесарева сечения?

Бинты для живота полезны в послеродовом периоде, так как они помогают при ходьбе. Ходьба и мобилизация чрезвычайно важны для выздоровления - поэтому, если это помогает вам в этом, тогда дерзайте!

Однако я не рекомендую использовать бандажи для живота в течение длительного времени.Нет никаких доказательств того, что они помогают сгладить живот и могут ослабить мышцы кора, если вы слишком на них полагаетесь.

Как узнать, нужна ли мне подтяжка живота после кесарева сечения?

Подтяжка живота (также известная как абдоминопластика) - это операция, при которой вдоль фасции накладываются швы, чтобы подтянуть все ваши внутренние структуры.

Устраняет диастаз прямых мышц живота и улучшает внешний вид чрезмерно дряблой кожи.

Если вы делали все возможное, чтобы улучшить диастаз и ослабить кожу; я.e

  • увлажняющий,
  • соблюдение правильно сбалансированной диеты с ключевыми питательными веществами (более подробную информацию см. В разделе «Дряблая кожа после беременности»),
  • и соблюдение программы диастаза прямых мышц живота

в течение как минимум 12 недель без каких-либо результатов. - только тогда вы можете подумать о подтяжке живота.

Имейте в виду, что это серьезная операция, и у всех операций есть свои риски и преимущества. Обязательно проведите исследование, прежде чем принимать это решение.

Какие советы, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения?

Да, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота в послеродовом периоде.

К сожалению, вы не сможете полностью избавиться от него, но методы, которыми я делюсь, могут помочь вам увидеть некоторый прогресс!

Заключительные слова о том, как безопасно укрепить ваше ядро ​​после кесарева сечения

Хорошо, красивая мама. Надеюсь, вы узнали что-то новое.

Напомним, что подождите, пока ваше тело не заживет, а затем оцените, есть ли у вас значительное разделение живота и дряблая кожа.

Если да, попробуйте консервативное лечение в течение 12 недель. Вам нечего терять, но вы получите много пользы для здоровья!

Теперь я хочу услышать от вас.

У вас развился диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения?

Что пробовали?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о диастазе прямой кишки и брюшном прессе


Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) - штатный врач-гинеколог, персональный тренер, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

7 способов уменьшить животик после кесарева сечения

Привет, девочки! Я вернулся с другим постом! Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить живот после кесарева сечения. Доставка может быть проблемой, если вам нужно сделать кесарево сечение.После кесарева сечения вы можете справиться с воспалением, раневой инфекцией и болями в спине. Однако, помимо всех этих проблем, увеличение веса может быть общей проблемой, с которой должна столкнуться каждая женщина, перенесшая кесарево сечение. Вы можете заметить мешочковидную область возле живота, от которой крайне сложно избавиться после родов.

Способы уменьшения живота после кесарева сечения

Однако, чтобы уменьшить живот сразу после кесарева сечения, вам следует учесть несколько простых вещей.

1. Используйте бумагу для живота

Использование бандажа для живота - распространенный способ получить плоский живот после кесарева сечения. Связующий живот кесаревого сечения штифта изготовлен из эластичной ткани или муслиновой ткани, которая больше похожа на повязку. Использование этого ремня может помочь втолкнуть живот внутрь, таким образом, после нескольких дней использования живот станет плоским. Сделать это можно только через 2 месяца после операции, чтобы ткани зажили быстрее.

2. Кормление грудью

Один из простых способов избавиться от лишнего жира вокруг живота - это кормление грудью.Кормление грудью не только поможет развить связь с вашим ребенком, но и поможет сжечь много калорий, тем самым избавившись от лишнего жира после беременности. Важно кормить ребенка грудью не менее 6 месяцев, чтобы жир на животе быстро растаял.

3. Пить много воды

Питье большого количества воды может не только помочь гидратировать ваше тело, но, что удивительно, также может помочь вывести из организма лишний жир. Питьевая вода необходима после кесарева сечения, поскольку она не только помогает поддерживать баланс жидкости, но и предотвращает переедание.Поддержание гидратации тела может помочь ускорить процесс заживления.

4. Пейте лимонную воду

Питье лимонной воды после кесарева сечения - самый безопасный способ вывести токсины и избавиться от лишнего жира на животе. Возьмите немного теплой воды и добавьте в нее лимонный сок и мед. Смешайте и выпейте эту воду утром. Пить лимонную воду следует только один раз в день. Сочетание лимона и меда с теплой водой может помочь растопить жир и легко уменьшить животик после кесарева сечения.

5. Правильно питайтесь

Обычно женщине необходимо 300-500 калорий, чтобы поддерживать свое тело здоровым и нормально функционировать. Вы должны потреблять много фруктов, яиц и молока, чтобы удовлетворить минимальные потребности вашего организма. Поскольку вы не можете выполнять обычные тренировки после кесарева сечения, вам следует быть очень осторожными на этом этапе. В течение первых шести месяцев беременности ваше тело выделяет гормоны беременности, которые позволяют вашему телу очень легко набирать вес.Так что всегда хорошо держаться подальше от нездоровой пищи и больше наедаться фруктами и овощами.

6. Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Использование послеродового поддерживающего пояса может оказаться чрезвычайно эффективным при лечении дряблости живота. Использование послеродового поддерживающего пояса помогает подтянуть мышцы живота, тем самым уменьшая жир на животе, а также уменьшая боль в спине. Послеродовой пояс предпочтительнее для уменьшения живота после кесарева сечения. Это особенно хорошо для тех, кто прошел кесарево сечение.Убедитесь, что вы используете пояс только через 2 месяца после родов. Вы можете снимать пояс во время еды и сна.

7. Гулять

Следует избегать длительных тренировок, поскольку они могут сказаться на животе и мышцах. Вы должны начать ходить регулярно в течение 30-40 минут через 5-6 месяцев после родов. Ходьба - это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает ускорить обмен веществ, а также сжигает лишний жир в организме. Это также помогает увеличить энергию, предотвращая накопление жира в организме.

7 способов попрощаться с целлюлитом
7 способов завязать волосы во время сна
7 способов использовать капсулы с витамином Е
Позы йоги для плоского живота
Как уменьшить размер талии
Таблица диеты для похудания жира в животе
8 хитрых способов избавиться от дряблой кожи после родов
Как похудеть за 4 недели - Таблица диеты для похудания
10 лучших корректирующих белья, чтобы скрыть животик и ручки для любви
14 способов скрыть ручки любви в обтягивающем платье

Как получить плоский живот после кесарева сечения (домашние средства)

По прошествии девяти долгих месяцев, наконец, пришел ваш комок радости, но, в отличие от традиционных родов, ваш ребенок родился через кесарево сечение.Абдоминальная хирургия болезненна и требует времени, чтобы выздороветь. Вы не будете привязаны к своему весу до беременности и не сможете так быстро набрать форму, потому что вашему организму нужно время, чтобы зажить. Похудеть после беременности сложно, но еще труднее после кесарева сечения.

Как уменьшить живот после кесарева сечения

Перенести кесарево сечение намного сложнее, чем традиционные роды. Вашему организму требуется послеоперационное восстановление, поэтому не стоит сразу сосредотачиваться на том, как уменьшить живот после кесарева сечения.Вашему телу потребуется время, чтобы исцелиться как изнутри, так и снаружи. Вы должны дождаться, пока ваш врач снимет швы или скобы, прежде чем вы сможете даже подумать о кардио-упражнениях или упражнениях с отягощениями.

Ешьте здоровую послеоперационную кесарево сечение, чтобы уменьшить ваш животик

Многим женщинам не нравится внешний вид своего желудка после операции, потому что у них очень заметный пес. Уменьшение живота - непростая задача, потому что кожа и мышцы живота были разрезаны во время разреза, и потребуется время, чтобы восстановить соединение.Однако один способ уменьшить живот после кесарева сечения - это просто правильно питаться. Вашему организму потребуется питательная пища для ускорения выздоровления, выработки питательного молока для новорожденного и сжигания нежелательного жира на животе, который накопился за последние девять месяцев.

Три главных домашних средства для уменьшения живота после кесарева сечения

Существуют домашние средства для уменьшения живота после кесарева сечения. Многие из этих средств использовались веками для избавления от нежелательного жира на животе ребенка.Да, сбросить вес после кесарева сечения зачастую труднее, но если вы сосредоточитесь на поддержании здоровья своего тела, вы в конечном итоге вернете себе форму, которая была до беременности.

  1. Грудное вскармливание: Грудное вскармливание сжигает калории. Вашему организму требуется дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать производство молока. Если вы не увеличите потребление калорий для удовлетворения потребностей своего организма, ваше тело будет сжигать нежелательный жир, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях для кормления грудью.Грудное вскармливание всегда было одним из самых классических домашних средств для снижения веса на животе и бедрах.
  2. Массаж: Во время беременности лимфатическая система вашего тела накапливает жидкость, которая может придать вам отек. После родов организм естественным образом начинает реабсорбировать жидкость. Однако вы можете сосредоточиться на массаже, чтобы быстро разложить жидкость для быстрого впитывания. Помассируйте спину, руки и ноги. Однако воздержитесь от массажа живота по крайней мере в течение четырех недель после родов, чтобы дать разрезу время для образования рубцовой ткани.
  3. Пейте много воды: Увлажнение - одно из лучших домашних средств для снижения веса в области живота и бедер. Употребление большого количества воды поддерживает водный баланс вашего тела, но также способствует тому, что жир начинает таять, особенно вокруг талии. Если вы не будете оставаться гидратированными, ваше тело может начать накапливать воду и выглядеть вздутым.

Основные сведения о животе после кесарева сечения

Наличие живота после кесарева сечения обескураживает, если у вас когда-то был плоский живот.Однако после любой серьезной операции на брюшной полости остается не только жир, но и собака. Наблюдается припухлость с скоплением жидкости. Кроме того, матке требуется время, чтобы вернуться к своему нормальному до беременности размеру. Кроме того, мышцы брюшного пресса были отрезаны, поэтому они должны зажить, прежде чем снова смогут подтянуться. Конечно, может произойти некоторая потеря веса после кесарева сечения, необходимого для обретения тела, которое у вас было, но в целом это сочетание факторов, которые влияют на ваш живот после кесарева сечения.

Ваш послеродовой живот

Ваш живот после родов через кесарево сечение будет физически другим, чем если бы вы рожали традиционным способом. Во время кесарева сечения хирург разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира, который часто более заметен, чем это было до кесарева сечения. Разрез вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Крайне важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем приступить к работе с животом после родов.Вашему телу и послеродовому желудку потребуется время, чтобы зажить, прежде чем вы начнете выполнять какие-либо агрессивные упражнения.

Как похудеть после кесарева сечения

Если вам интересно, как похудеть после кесарева сечения, если вы не можете выполнять какие-либо агрессивные упражнения, ответ прост: начните ходить. Ходьба - это легкое ударное упражнение, которое эффективно сжигает нежелательные калории, но не вызывает чрезмерной нагрузки на разрез. Просто ходите три или четыре раза в неделю, и ваш живот после родов начнет сокращаться и сжиматься.Вы можете погрузить ребенка в коляску для прогулки или просто купить беговую дорожку, чтобы шагать, не выходя из собственного дома.

Связывание живота после родов

Связывание живота после беременности дает вам больший диапазон движений при сидении и вставании, чтобы вы не испытывали боли от разреза. Привязка оказывает достаточное давление, чтобы снять дискомфорт. Связывание живота после родов облегчает боль и способствует развитию более плоского живота после операции кесарева сечения.Тканевая пленка улучшит кровоток и улучшит осанку. Если вы можете удобно стоять прямо и сидеть прямо, мышцы живота снова начинают восстанавливать силу, а после беременности живот приобретает более вогнутый вид. Несомненно, ваш желудок после операции кесарева сечения поблагодарит вас за использование крепления для уменьшения дискомфорта.

Йога - это режим легких упражнений для тонуса вашего тела после беременности

Если вы столкнулись с дилеммой, как избавиться от висящего живота после секции переменного тока, то вы можете изучить легкие формы йоги, чтобы создать плоский животик быстро.Йога мягко тонизирует и укрепляет мышцы живота. Однако перед тем, как приступить к занятиям йогой, обязательно подождите не менее шести-восьми недель, чтобы заниматься спортом после сечения, чтобы уменьшить вес живота. Кроме того, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любых новых упражнений или тренировочной программы. Однако, если у вас есть зеленый свет на практику йоги, вам может понадобиться инструктор по йоге, который специализируется на женщинах, которые хотят потерять живот после кесарева сечения.

Во-первых, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, чтобы прервать беременность Живот

Обычно вы начинаете упражнения йоги после раздела С, чтобы уменьшить вес живота с помощью простых дыхательных упражнений, которые позволяют вам соприкоснуться со своим телом.Они не перегружают вашу систему. Кроме того, дыхательные упражнения также помогают снизить стресс, который роженица часто испытывает после серьезной операции, а затем вынуждена заботиться о новорожденном. Снижение стресса с помощью контроля дыхания позволяет сосредоточиться на себе и на внутренних потребностях своего тела. Это действительно первый шаг к тому, чтобы избавиться от живота во время беременности и стать стройнее и здоровее.

Как избавиться от живота при беременности с помощью упражнений

Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или традиционные роды, вы все равно должны выполнять упражнения, чтобы потерять живот.Однако после кесарева сечения выполнение упражнений будет отложено еще на несколько недель. Как только ваш врач даст вам команду и вы почувствуете, что разрез на животе зажил в достаточной мере, пора выполнять упражнения. Помните, что нужно начинать медленно и не переусердствовать.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения.

  1. Мостик: Мостик направлен на проработку основных мышц и ягодиц. Тем не менее, это не повлияет на ваш разрез.
  • Лягте на твердую поверхность, поставив ступни на пол.
  • Расположите ноги так, чтобы они были на ширине плеч.
  • Положите руки рядом с собой по бокам на землю, ладони прижаты к полу.
  • Используйте мышцы живота, чтобы слегка приподнять ягодицы, затем живот и, наконец, середину спины от пола. Ваше тело образует мост.
  • Не забывайте держать плечи на земле.
  • Удерживайте позицию перемычки десять секунд.
  • Повторите это упражнение шесть-восемь раз (или сколько сможете).
  1. Наклоны таза: Наклон таза похож на мост, но вы наклоняете бедра вверх только с помощью мышц живота. Вы не поднимаете остальную часть тела с поверхности пола. Кроме того, вы также можете выполнять это упражнение, когда стоите против плоской поверхности, например стены. Вы просто сокращаете мышцы живота, так что бедра начинают наклоняться вперед.Выполняйте не менее дюжины наклонов таза в день, чтобы напрячь мышцы кора.
  2. Упражнения в воде: Плавание сжигает лишние калории, не подвергая ваше тело каким-либо тяжелым нагрузкам. Кроме того, плавание помогает укрепить мышцы, не переусердствуя.
  3. Наклоны вперед: Вы должны встать прямо, а затем медленно наклониться вперед, держа руки прямо перед собой. Ваша голова будет на уровне талии. Задержитесь в этом положении до десяти секунд, а затем выпрямите все тело.Повторите это упражнение четыре-пять раз, чтобы укрепить среднюю и нижнюю часть спины.
  4. Kegels: После сечения мышцы тазового дна расслабятся. Чтобы подтянуть живот, нужно напрячь мышцы тазового дна, выполняя классические упражнения Кегеля. Если вам интересно, как выполнять упражнения Кегеля, то просто остановите поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, используемые для остановки мочеиспускания, - это мышцы тазового дна, а усилие, предпринимаемое для остановки мочеиспускания, - это упражнение Кегеля.Вы можете выполнять упражнения Кегеля без мочеиспускания, просто повторяя один и тот же внутренний процесс. Вы должны выполнять упражнения Кегеля по четыре-пять раз подряд, а затем делать 10-секундный перерыв между подходами.

Обращайтесь за помощью во время упражнений

Если вам нужна мотивация, чтобы тренироваться и избавиться от послеродовой дряблости живота, почему бы не записаться в класс йоги или не нанять личного тренера, который подбодрит вас, в чем вы нуждаетесь. Вы даже можете исследовать «группы мам», которые представляют собой других молодых мам, которые ежедневно ходят гулять со своими младенцами, чтобы также бороться с выпуклостью живота и избавляться от нежелательного детского жира.Иногда приятно иметь компанию других мам, которые также справляются со своими физическими изменениями. Вы можете поделиться советами и ободрениями, необходимыми для ежедневной работы вашего тела.

Уменьшение размера живота после кесарева сечения

Вот краткое изложение того, как похудеть после беременности и кесарева сечения:

  • Соблюдайте здоровую диету
  • Увлажняйте водой (не забывайте избегать сладких напитков)
  • Массаж (массируйте руки, ступни, ноги, руки и спину, чтобы заставить лимфатическую жидкость двигаться и избавиться от нежелательной воды после рождения ребенка)
  • Кормите ребенка грудью, чтобы использовать лишние калории.
  • Прогулка ежедневно. Вы даже можете катать своего новорожденного в коляске и вместе подышать свежим воздухом, пока тренируетесь медленной и устойчивой ходьбой.
  • Свяжите живот с помощью одного из множества послеродовых поясов или лент-колокольчиков.
  • Выполняйте упражнения, как только врач посчитает их безопасными.

Помните, процесс восстановления после кесарева сечения идет медленно, и вы не сможете сразу прийти в норму. Вашему телу нужно время, чтобы зажить, поэтому вам придется проявить терпение.Тем не менее, вы можете избавиться от своего живота с помощью кесарева сечения, приложив немного усилий и упражнений.

4 простых упражнения для живота после кесарева сечения

Автор Лилиана Запиен

Когда ваш новый здоровый ребенок оказывается у вас на руках после кесарева сечения, это единственное, что имеет значение. Но после того, как время восстановления закончится, каждая мама хотела бы, чтобы ее тело начало приходить в норму.

Перед тем, как приступить к упражнениям или поднятию тяжестей, вам необходимо получить разрешение врача.Как только они все прояснят, вы можете легко выполнять некоторые специальные упражнения, которые втянут ваш животик и помогут вам приблизиться к той форме, которая была до беременности.

Вот четыре отличных упражнения для подтяжки живота после кесарева сечения:

1. Глубокое дыхание

Вы не поверите, но глубокое дыхание помогает повысить вашу энергию и снизить стресс. Стресс может заставить вас есть больше и удерживать больший вес после родов, поэтому важно сохранять спокойствие. Йога - популярный способ тренироваться и практиковать глубокое дыхание.

2. Мостовое упражнение

Мостик не только помогает сгладить живот, но также отлично подходит для подтяжки ягодиц. Это упражнение считается безопасным после кесарева сечения, поскольку оно не оказывает давления на область разреза. Посмотрите этот урок на Youtube о том, как выполнять упражнение «мост»:

3. Скручивания

Это может быть самое очевидное упражнение, но когда ваше тело готово, ничто не тонизирует ваш живот, как некоторые классические скручивания.Они отлично подходят для укрепления мышц живота, а также мышц спины и сжигания лишнего жира в области живота.

4. Прогулка и плавание

Хорошее кардио упражнение отлично подходит для восстановления формы после кесарева сечения. Ежедневно катать нового малыша по кварталу или плавать в бассейне - это отличные способы укрепить мышцы и безопасно сжечь жир.

После рождения ребенка требуется время, чтобы сбросить лишний вес и сжать живот, особенно если вам сделали кесарево сечение.Будьте терпеливы по отношению к себе и своему телу.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу кесарева сечения после поста, назначьте встречу с одним из наших опытных акушеров в одной из наших женских клиник Флориды. Кроме того, посетите наш центр знаний, чтобы узнать больше о здоровье женщин, беременности и дородовом уходе.

Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Йога для уменьшения жира в животе

Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе.Йога помогает тонизировать и укрепить мышцы живота. Йога также помогает молодым мамам справиться со стрессом, связанным с рождением новорожденного. Но не забывайте начинать это только через 6-8 недель после родов. Лучше один раз посоветоваться с врачом перед началом.

Если вы новичок, воспользуйтесь помощью сертифицированного инструктора по йоге, чтобы случайно не пораниться. Начните с простых дыхательных упражнений. Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать уменьшить жир на животе, включают:

  • Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
  • Пранаяма : Пранаяма подтянет живот и поможет напрячь мышцы живота.

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения

Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения.Вы можете следовать своему распорядку, когда выздоровеете, и ваш врач даст зеленый свет упражнениям. Упражнения помогают уменьшить жир на животе, укрепляя мышцы живота и сжигая лишний жир вокруг бедер и кора. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к сложным под руководством тренера. Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило рану. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать сделать:

1. Наклоны таза

Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед.Вы можете делать это сидя, стоя или лежа. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы живота и ускорит процесс заживления.

2. Доски

Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды. Это хорошее упражнение, поскольку оно укрепляет мышцы живота, а также оказывает нулевое давление на вашу рану после кесарева сечения.

3. Кегельс

Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте.Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить это упражнение 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.

4. Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, на ширине плеч. Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины. Держите плечи на полу.Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.

5. Слайд для нижней части живота

Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения. Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях и руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу.Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.

6. Наклоны вперед

Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.

Брюшной ремень для выравнивания живота после кесарева сечения

Один из методов, который вы можете использовать, - это носить пояс для уменьшения живота после кесарева сечения.Это дает двойное преимущество: поддерживая ваше тело и восстанавливая упругость живота после родов. Но это также может повредить рану после разреза, если у матери избыточный вес. Вы должны помнить, что кесарево сечение - это сложное родоразрешение, и любое неправильное давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой любого такого ремня проконсультируйтесь с врачом. Еще несколько преимуществ ношения брюшного ремня:

  • Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения.Пояс для живота удержит живот и облегчит боль.
  • Мышцы спины во время беременности становятся мягкими и слабыми. Пояс для живота поддержит вашу спину и укрепит ее.
  • Брюшной ремень удерживает живот на месте и позволяет быстро заживать швам.

Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не подвергать риску свое здоровье.Следуйте приведенным выше советам, чтобы быстро и безопасно получить плоский животик.

10 советов, как получить плоский животик после кесарева сечения

Послеродовой

oi-Anwesha

|

Похудание после беременности | Кесарево сечение के बाद आसान तरीकों से पाएं Плоский животик | Болдский

Роды - тяжелый период в жизни женщины. Но когда вы видите своего ребенка и берете его / ее на руки, вы можете забыть обо всех болях мира.Но ваш вес после беременности - это то, с чем все еще трудно смириться. Сумка после кесарева сечения может быть очень плохой для вашей самооценки. Чтобы после кесарева сечения живот стал плоским, нужно быть позитивным.

Большинство женщин в конечном итоге всю жизнь носят этот небольшой мешочек после кесарева сечения, потому что они никогда не верят, что могут действительно его потерять. Ваш живот может снова стать плоским, только если вы будете правильно выполнять тренировку живота после кесарева сечения. Первый шаг к получению кесарева сечения плоского живота - это поверить в то, что вы снова впишетесь в свою старую пару джинсов.

ЙОГА ПОЗЫВАЕТ СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПОСЛЕ РОДА

Избавиться от жира на животе не так просто. После кесарева сечения становится только хуже, потому что вы не можете выполнять стандартные упражнения для пресса. Однако есть несколько альтернативных способов уменьшить объем живота после кесарева сечения. Попробуйте эти 10 основных шагов, чтобы после кесарева сечения живот стал заметно более плоским.

Breastfeed

Лучший способ похудеть после кесарева сечения - это кормить ребенка грудью.Вы должны кормить ребенка исключительно грудью в течение 6 месяцев. Это помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Первые 6 месяцев имеют решающее значение

Не отпускайте свое тело в течение первых 6 месяцев. После родов в вашем теле все еще есть гормоны беременности, и весь жир в вашем теле «рыхлый». Когда жир затвердеет и схватится, похудеть будет намного сложнее.

Пояс для живота

Это болезненно и раздражает, но носите пояс для живота в любое время дня.Ремень можно снимать только во время еды, сна или туалета.

Застежка для живота

Застежка для живота - это старый способ подтяжки живота. Животик после кесарева сечения перевязывают муслиновой тканью или эластичной тканью, например, повязкой. Это толкает желудок внутрь. Вы можете сделать это только через 2 месяца после кесарева сечения, когда ваши ткани заживают.

Асаны йоги

Йога - один из лучших способов получить плоский животик после кесарева сечения. Попробуйте выполнять асаны йоги, такие как пранаяма, чтобы напрячь мышцы живота и подтянуть живот.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля в основном представляют собой упражнения на вагинальном полу. Вы должны потренироваться втягивать мышцы влагалища, удерживая их в течение 30 секунд и снова расслабляя. Это также помогает избавиться от жира на животе после кесарева сечения.

Пейте много воды

Вода помогает восстановить водный баланс в организме. Это может быть удивительно, но вода также помогает вывести из организма лишние жиры.

Массаж со взрывом липидов

Если вы не чувствуете себя достаточно сильным для полноценной тренировки живота после кесарева сечения, массаж может быть очень полезным.Вы можете попробовать аюрведический липидный массаж, чтобы укрепить мышцы, а также похудеть.

Низкожировая диета

Если вы кормите грудью, не переходите на низкоуглеводную диету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *