Рубрика

Планка после кесарева когда можно: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

Содержание

Восстановление после кесарева сечения. Когда можно начинать тренировки? | Фитнесмама🍓

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз - расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы   брюшной полости встали на свои обычные места.

Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц - несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5. 

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин - вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка - и вы уже прекрасны. 

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов - стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота - приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа - исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе - эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение - это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный - от пупка до лобковой кости; поперечный - делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный - делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.  

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение - малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение.  

Как и обещала, ссылка на комплекс упражнений, с которого можно начинать домашние тренировки после родов https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw

Как убрать живот после родов?

Ура! Малыш родился, вы уже дома. Кто сказал, что после родов начинается депрессия? А мы не будем впадать в это мерзкое состояние, а займемся собой.


Утренняя гимнастика с малышом

Рождение малыша это счастье! Не позволяйте чему либо расстраивать Вас

Каждая женщина практически сразу после родов паникует по поводу вида своего живота, этакий свисающий пустой мешочек. Не расстраивайтесь, все восстановится, особенно если до родов вы имели крепкий пресс. В роддом обязательно возьмите послеродовый бандаж, он поможет мышцам вспомнить свое прежнее состояние, а вы сможете оживить ощущения втянутого живота.

Восстанавливайтесь гармонично

Объемным живот выглядит в основном не из-за набранных килограммов, а от перерастянух мышц. Не торопитесь садиться на диету и худеть, лучше через месяц потихоньку начинайте выполнять физические упражнения, при условии, что роды прошли без осложнений и проходили естественным путем. После операции кесарево сечение можно начинать занятия через 2 – 2,5 месяца. Кстати, крепкий изначально пресс приходит в дородовое состояние самостоятельно где-то через пару месяцев. И не верьте рекламе – «убрать живот за неделю» и тому подобное – все это ерунда. Если честно, то на полное восстановление организма после родов уходит где-то около 9 месяцев. За месяцы беременности произошли гормональные изменения, достаточно глобальные и если в организме не наступило равновесие, будет трудно сбросить килограммы.

Держим планку и целуем малыша

Это не для меня, это для малыша

Если вы кормите грудью старайтесь сбалансированно питаться. Не стремитесь к обильной и калорийной еде, это не пойдет на пользу ни вам, ни малышу - жирное молоко вызывает расстройство стула и колики.

Быстрый просмотр

Сообщить о поступленииОтписаться

При правильном рационе питательных веществ в молоке будет достаточно, постепенно вы избавитесь от лишних килограммов.

Без фанатизма, помните: Вы Мама Вы прекрасны

Перед тем как начинать занятия фитнесом или же самостоятельным выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как рассчитать уровень первоначальных нагрузок. Главное не нанести вред еще достаточно ослабленному организм. И не усердствуйте, если кормите грудью – молока может стать меньше и вкус может измениться. А вот недлительные, но регулярные (лучшие ежедневные) упражнения, помогут быстрее привести в тонус мышцы и согнать жирок на животе. Рекомендуем начинать лежать на валике, по пять минут в утренние часы.

Малыш счастлив а Вы стройны и красивы

Комплекс упражнений, который можно успешно делать дома.

Перед занятиями, до и после, желательно не есть в течение часа. Любой комплекс обязательно нужно начать с разминки и растяжки. Включите приятную музыку, немного потанцуйте, разогрейтесь, потяните мышцы шеи, рук и спины, сделайте растяжку мышц ног.

И приступайте к упражнениям.

  • Стоим прямо, ноги вместе, начиная приседать, сильно отводим ягодицы назад, наклоняем корпус и кладем руки на середину бедер. (Пятки отрывать от пола нельзя.) Делаем вдох и округляем живот. Начинаем выпрямлять спину и поднимаем руки вверх, при этом делаем выдох и втягиваем живот. Потом возвращаемся в исходное положение и начинаем упражнение заново, повторяем около 5 раз, со времен увеличивая время задержки и количество подходов.

  • Лежа на спине, положите руки вдоль тела, согните немного ноги и широко расставьте, поясница прижата к полу. Теперь при выдохе втягиваем живот, понимаем таз и удерживаем это положение 30 секунд. Сначала делайте пару подходов, а со временем старайтесь увеличивать количество и время выполнения.

  • Притяните колени к груди, лежа на спине. Руки разведите и прижмите ладонями к полу. Приподнимите ягодицы и бедра поверните в сторону (влево), при этом колени сомкнуты и плечи находятся в неподвижном состоянии.

    Задержитесь и посчитайте до 10 (далее увеличивайте время), перенесите бедра в исходное положение и потом проделайте движение в другую сторону.

  • Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Тянемся руками вперед, при этом стараемся напрягать не шею, а мышцы живота и не двигайте головой. Задержитесь в этом состоянии, посчитайте до 10 Делаем упражнение сначала не более пяти раз, по мере повышения выносливости, увеличиваем количество подходов.

Помните малыш не ограничивает Вас, все барьеры в голове

Несколько эффективных секретов которые не потребуют усилий

Еще неплохо подключить так называемые «невидимые тренировки». На отдыхе и гуляя с малышом, в транспорте и в магазине можно делать упражнения незаметно. Нужно втягивать живот при выдохе и расслаблять при вдохе, стараясь все делать ритмично, не сбивая дыхания. Когда вы начали занятия, обязательно подключите уход за кожей, так она быстро придёт в тонус и растает лишний жирок.

Быстрый просмотр

Сообщить о поступленииОтписаться

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Сообщить о поступленииОтписаться

И привыкайте ходить, а точнее «жить» с втянутым животом. Сначала следите за этим состоянием, потом это войдет в привычку. Через пару месяцев вполне реально привести мышцы в порядок, убрать живот после родов, но забывать о занятиях не стоит. Красивая фигура – это постоянный труд – забросил тренировки и всё – мышцы быстро теряют тонус. Лучше регулярно заниматься своим телом, поддерживая достигнутый результат и красивую форму.

Стройная и красивая после родов: как убрать живот после кесарева сечения - Стройнеем! - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Как эффективно избавиться от живота после операции кесарева сечения


Как известно, во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются, а после кесарева сечения избавиться от оставшегося «жирка» немного сложнее и длительнее. Девушки, которые рожали естественным способом, вполне могут выполнять различные тренировки для устранения этого недостатка спустя всего шесть недель с момента родов. А вот интенсивные спортивные нагрузки после операции категорически противопоказаны в течение 6 месяцев.

Именно поэтому мы сегодня будем разбираться, как убрать живот после кесарева сечения – что можно делать, а что нельзя, и как правильно разработать стратегию своего пути к плоскому животику.

 

Что делать не нужно


Желая в скором времени избавиться от живота после кесарева сечения НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:


  1. Изнурять себя длительными спортивными тренировками.


Рубцы, оставшиеся на матке после операции, должны оставаться в покое. Но это не означает, что физическая активность полностью противопоказана. С пользой для фигуры можно заниматься легкими танцами, домашней уборкой, играть и прогуливаться с малышом. Такие виды активности не способствуют перенапряжению организма.


  1. Садиться на жесткую диету.


Молодая мамочка должна полноценно и сбалансировано питаться, ведь уход за малышом является достаточно изматывающей нагрузкой для организма. Не стоит забывать и о самом ребенке, который нуждается в грудном молоке своей матери. Для него это самая полезная пища. А избавиться от живота после кесарева сечения помогут и другие способы, не во вред дитю.


  1. Кушать за двоих.


Скорее всего, порции и калорийность употребляемых блюд увеличатся. Но «прибавка» должна произойти в сторону полезной и здоровой пищи, обогащенной различными витаминами и минеральными веществами, а от высококалорийных продуктов следует отказаться. В противном случае, через некоторое время предстоит избавляться не только от животика после кесарева, но и от лишних килограммов, расположившихся в других «злачных» местах. Кроме того, здоровая пища принесет много пользы не только матери, но и малышу.

 

Как же избавиться от остатка некрасивого живота после кесарева сечения?


С отвисшим животиком после родов никто не хочет долго оставаться, поэтому рассмотрим все возможные и доступные способы как похудеть после кесарева и убрать живот.

 

1. Самомассаж


Некоторое начальное время после кесарева сечения физические нагрузки находятся под запретом (обычно лечащий врач определяет этот срок), поэтому начинать стоит с самомассажа живота и контрастных компрессов. Самомассаж проводится с помощью легких постукиваний и поглаживаний, при этом необходимо постепенно добавлять не очень сильные надавливания на живот и щипки. Во время процедуры следует тщательно следить за состоянием швов. Массаж проводится до момента приобретения кожей живота розоватого оттенка.

 

2. Контрастные обертывания


Контрастные обертывания живота являются очень полезной процедурой, но для ее проведения необходимо разрешение гинеколога. Обертывание заключается в поочередном прикладывании к животу сначала холодного, а потом горячего полотенца. После процедуры на кожу нужно обязательно нанести питательный крем. Следует отметить, что различные кремы и скрабы для тела разрешены для использования после кесарева сечения, к тому же, они помогут привести тело в хорошую форму. С их помощью живот станет подтянутым за счет повышения тонуса кожи и мышц.

 

3. Сон на животе


Следующим шагом к воплощению мечты о плоском животике после кесарева является сон на животе. Такое положение способствует быстрому восстановлению мышц живота, при этом матка быстрее сократится и уменьшится в размере. Сомневаетесь, можно ли после кесарева спать на животе? Проконсультируйтесь со своим врачом, но в большинстве случаев противопоказаний к этому нет.

 

4. Втягивание живота


Еще одной хитростью является втягивание живота, которое нужно выполнять всегда, независимо от времени и места, на прогулке, остановке, в магазине. Через некоторое время мышцы привыкнут к такому правильному положению и не нужно будет прилагать много усилий для выполнения этого упражнения, а вопрос о том, как подтянуть живот после кесарева сечения – постепенно отпадет.

 

5. Послеродовой бандаж


Первые 8 недель после операции рекомендуется носить послеродовой бандаж, который поможет стянуть живот и ускорить сокращение матки. Бандаж можно не покупать, хорошей альтернативой может стать обычная детская пеленка, с помощью которой нужно будет подвязывать живот. Бандаж рекомендуется носить до полного исчезновения болей, после чего он заменяется корсетом.

 

6. Активные прогулки с коляской


Продолжительные пешие прогулки с малышом также способствуют устранению живота после родов с помощью кесарева сечения. Это способ доставит много удовольствия и маме, и ребенку. Во время прогулки необходимо сохранять быстрый темп ходьбы на протяжении минимум одного часа.

 

7. Правильное питание


Хотя этот пункт в нашей публикации обозначился ниже остальных, но все же правильное питание находится на не последнем месте на пути к плоскому животику после кесарева сечения и похудения после родов, произошедших естественным путем. Употребление в пищу полезных и сбалансированных продуктов питания позволит достаточно быстро решить проблему обвислого живота. Как минимум, нужно отказаться от сахара, копченых, мучных и жирных продуктов.

 

Допустимые упражнения после кесарева и когда можно начать


Первые тренировки после кесарева, которые будут направлены на укрепление мышц пресса, необходимо начинать только после полного заживления швов и восстановления организма женщины. Минимум должно пройти 2,5 месяца после хирургического вмешательства. Нагрузку и продолжительность тренировки нужно увеличивать постепенно.

В качестве первых упражнений, чтобы убрать живот после кесарева, отлично подойдут совместные игры с ребенком. Например, можно выполнять такое упражнение: малыша расположить на груди и постараться подняться, или же во время какой-либо игры нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять мышцы живота.

Через 6 месяцев можно усиленно заниматься тренировкой пресса в домашних условиях. В спортзал или на фитнес можно записываться только после консультации с гинекологом. Инструктор должен быть предупрежден о перенесенной операции для подбора правильного комплекса упражнений и распределения нагрузки.

Эффективные упражнения на пресс для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения:


  1. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поставить на пол, руки за головой. Голову и лопатки необходимо медленно отрывать от пола, напрягая мышцы живота. Зафиксировать положение на 1 секунду, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

  2. Велосипедные скручивания для косых мышц живота выполнять по описанной выше схеме, дополнив упражнение поворотами тела в стороны.

  3. Планка – во многих источниках для избавления от живота после кесарева сечения рекомендуется упражнение планка, но, опять же, практиковать его желательно после полугода от даты операции.


Как видите, чтобы убрать живот после кесарева сечения, нужен системный подход. Что-то одно вряд ли порадует тем результатом, к которому вы стремитесь, но если любить себя и целенаправленно идти к цели, не причиняя вреда себе и малышу, то плоский животик и стройная фигура у вас будут!

Автор статьи Диана А.

 


Как убрать живот после кесарева - упражнения, как похудеть после родов

После каждого вида родоразрешения перед женщиной встаёт вопрос: что теперь делать с животом?

Читайте такжеКак правильно подготовиться к кесаревому сечению: главные советы Кесарево сечение - распространенная, но всё-таки серьезная полостная операция, которая требует тщательного подхода к восстановлению.

И как после каждой операции, здесь неприемлем излишний "героизм". Начинать ходить на следующий день после операции, превозмогая боль, может быть очень плохой идеей - особенно если врач говорил этого не делать.

Важно помнить, что шов после операции остаётся не только наружный. Внешние швы снимают на 7-10 день, если заживление идёт хорошо. А вот рубец на матке заживает не менее 6 недель. Все это время нельзя поднимать тяжести более 2 кг, а также принимать сауну и горячую ванну.

После кесарева сечения женский организм полностью восстанавливается примерно за  год. Это значит, что торопить события и ожидать, что живот станет плоским через месяц не стоит. В данном случае на первом месте должно быть ваше здоровье.

Поэтому первые три месяца от физических нагрузок на пресс нужно вовсе отказаться (а на мышцы живота действуют не только упражнения непосредственно на пресс, но и многие другие), а интенсивные тренировки начинать не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

В тяжёлых случаях вам может понадобиться даже 9-12 месяцев, чтобы безопасно приступить к тренировкам. Это, на самом деле, не такой критичный срок, чтобы жертвовать здоровьем, сокращая его.

Как выглядит живот после кесарева сечения

После операции остаётся рубец. Он может быть вертикальным или горизонтальным. Из-за вертикального живот "разделяется" на 2 части и свисает складками по сторонам рубца. Из-за горизонтального над рубцом получается свисающая складка жира.

Изменения во внешнем виде могут привести молодую маму в шок, однако важно помнить, что все эти последствия устранимы. Главное - набраться терпения и не спешить.

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Топ-3 главных правила по убиранию живота после кесарева: 1) не спешить; 2) не голодать; 3) не перенапрягаться.

Читайте такжеКак правильно худеть после кесарева сечения? Женщине после операции обязательно нужно полноценное питание с достаточным количеством жиров для эластичности кожи. Чтобы побороть живот после кесарева, понадобится работа над рубцом. Его нужно смягчить и сделать максимально незаметным. Иначе он и дальше будет натягивать кожу и мешать уходу живота.

Что можно делать с рубцом: массаж, пилинг, лазерная шлифовка обработка маслами. В остальном живот после кесарева убирается традиционными способами: правильное дробное питание и умеренные физические нагрузки, контрастный душ, достаточное питье.

Упражнения для пресса после родов

Тренировки стоит начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Перед началом стоит проконсультироваться у наблюдающего вас гинеколога, чтобы убедиться в безопасности упражнений.

Отлтчно подойдут тренировки на свежем воздухе с эластичными лентами, йога, растяжка. Важно делать такие упражнение, на которых не нужно тужиться.

Тренировка мышц живота

Тренировать мышцы живота можно как целенаправленно, так и в рамках базовых упражнений, которые задействуют много мышц всего тела. Первое время ее рекомендуется делать подъем ног из положения лёжа или на брусьях - и тому подобные упражнения. Даже для 3-месячного шва после кесарева это слишком серьёзная нагрузка.

Первый год после операции лучше не нагружать пресс целенаправленно. Когда вы, например, занимаетесь с гантелями, пресс тоже задействован и качается, просто не так интенсивно. А после операции - это самое то.

Читайте такжеПризнаки того, что ребенок может родиться раньше срока Если вам позволяет состояние здоровья, делайте приседания, подъемы ног, ходите по лестнице - все это нагрузит ваши мышцы, но не приведет к критическим последствиям.

После 3-6 месяцев после родов можно делать вакуум для живота. Это относительно щадящее упражнение, но о нем тоже лучше посоветоваться с врачом.

Скручивания, подъемы ног и туловища, планку лучше оставить на время после 9 месяцев после кесарева сечения.

За сколько уходит рубец после кесарева

Важно начинать избавляться от рубца уже через 1-2 месяца после операции. Если затянуть с этим и пытаться убрать шрам через год после родов, то результат вы вряд ли сможете оценить.  

Точный срок, за который можно избавиться от рубца, спрогнозировать невозможно. Он зависит от качества шва и величины самого шрама, восстановительных свойств кожи. В домашних условиях рубец будет уходить очень долго. 

Специалист поможет сделать это гораздо быстрее. Например, можно удалить рубец с помощью лазерного или пластического иссечения, с помощью пиллингов и массажей. 

Рубец после сечения

Рубец - вещь не сама, приятная, но на самом деле решаемая. Другое дело, если женщина будет списывать на рубец наличие послеродового живота, хотя на самом деле сама не соблюдает умеренность в еде, не делает никакие упражнения и косметические процедуры по устранению этой проблемы и т.д.

Чтобы рубец получился незаметный, нужно в течение недели после операции обрабатывать швы антисептиками, носить поддерживающий бандаж,  обрабатывать шов мазью для рассасывания рубцов, не поднимать тяжёлых предметов.

Если вы не занялись вопросом минимизации рубца сразу, то спустя год поможет только лазерная или пластическая корекция.

Вам также будет интересно прочитать:

Как убрать живот после родов

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

  • воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

  • питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

  • отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

  • свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

  • фрукты есть в первой половине дня;

  • максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота - «Хотите убрать живот? - Вакуум вам в помощь! Как убрать живот после кс и какую ошибку допустила я,делая вакуум »

Привет всем,мои красавицы!😊

Очень хочу рассказать вам о том,как я избавилась от животика после родов. А вообще "вакуум" можно делать не только рожавшим,а даже тем,кто просто хочет укрепить мышцы своего живота или поддерживать себя в хорошей форме.

Я хотела всех зайцев убить сразу этими манипуляциями со своим животом=)Поэтому я и хочу поделиться с вами своими успехами,которых я достигла благодаря этому упражнению.

А начну я с того,что мне меньше,чем через месяц исполнится 22 года(может вам эти подробности и неинтересны,но потрепаться я люблю😁). И уже почти как 10 месяцев я - мама. Сынок мой появился на свет путём кесарева сечения. И,естественно,у меня остался "живот" после родов,который хотелось убрать.

До беременности я весила 45 кг,а сейчас - 42. К слову, сразу после выписки я весила 46 кг. Т.е.получается,что только один лишний кг остался до того веса,который был до родов. Никогда я не изнуряла себя никакими диетами,ела мучное и сладости в любых количествах. Живот всегда был плоский и я думала,что у меня очень хорошая генетика. Мои мысли были примерно следующие: даже после родов я буду иметь осиную талию. Ага,наивная...

После кс у меня был живот такого размера,как на 5-ом месяце моей беременности(а он тогда был немаленький, я вам скажу). И мне захотелось от него избавиться,потому что с таким животом я себе не нравилась. Конечно же я надевала бандаж после родов,но толку от него,как от козла молока=)

 

Примечание: само упражнение не избавит вас полностью от,простите,большого живота,который появился в результате набранных лишних килограмм. Для этого нужно делать ряд других упражнений и плюс к этому правильное питание должно быть.Я кроме вакуумизации пресса делаю наклоны туловищем,качаю пресс ежедневно. Как только вы станете делать это ежедневно,то все упражнения войдут в вашу привычку автоматически. Но,повторюсь: я всегда была худая,живот плоским,диетами и сейчас себя не мучаю. Пытаюсь быть в форме,приближенной к той,которая была до родов.

Диета или не диета это будет - решать вам,но я вообще против всяких там диет. Объясню почему:потому что чем больше человек ставит себе жёсткие рамки в еде,тем больше вероятность того,что он сорвётся с этой самой диеты. Поэтому я приверженец того,что лучше кушать всё ( если нет ограничений по состоянию здоровья),но в ограниченных количествах.

Для чего вообще нужен вакуум и что он вам даст?

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием).

Существует ряд противопоказаний,при которых нельзя выполнять вакуум:

•не следует делать вакуум,если чувствуете любые болевые ощущения - такого просто быть не должно. При любых болях упражнение нужно прекратить,возможно оно вам не подходит:такое редко,но всё же тоже может быть;

• при критических днях (особенно тем,у кого они обильные ,т.к.это упражнение может спровоцировать увеличение крови). Я не делаю 5 дней точно в этот период,т.к. менструация у меня длится 7-8 дней и очень обильная.

• если-ВНИМАНИЕ- прошло меньше,чем полгода после кесарево сечения;

• если вы рожали естественным путём и прошло ещё меньше 3-х месяцев;

• а также если вы находитесь в лучшем положении на свете -т.е. беременны.

P.S. Я начала делать вакуум через 3 месяца после кесарева. Это было моей большой ошибкой: ни в коем случае не делайте вакуумизацию пресса раньше,чем через полгода.У меня был достаточно трудный период восстановления после родов,а я его,оказывается,усугубляла своими действиями(об этом подробнее я напишу в другом отзыве).

Вот такой животик у меня был спустя месяц после кесарева.

Лучше всего делать с утра,конечно же. Это не значит,что нужно бежать,не умывшись делать его.Особенно мамам в декрете сразу после подъёма врядли удастся пойти делать вакуум. Я уделяю этому упражнению 7-8 минут,когда покормлю ребёнку и он играет. Да-да,не так много времени занимает упражнение,но такое эффективное. Я считаю,что главное, - делать натощак,даже не выпив воды,но сходив в туалет. Дабы освободить свой организм от лишней тяжести=) Тогда и правду вакуум будет делать легче,а особенно новичкам,которые не в курсе всех нюансов.

Ещё вариант на случай, если с утра не получается сделать упражнение: через 3-4 часа после еды. Естественно,если вы накушались жирной, жареной пищи и в большом количестве,то даже 5 часов будет самое то подождать. Если же что-то было лёгкое,то и 2-3 часов будет достаточно. С этим пунктом я думаю всё понятно,вопросов ни у кого не возникнет.

Также можно делать вакуум и перед сном,но после еды должно пройти 3 часа.

Сейчас расскажу,как вообще можно делать вакуум. Итак, вакуумизацию пресса можно делать:

1). Лёжа - самое лёгкое,можно сказать для новичков,я делаю Вакуум до сих пор почти всегда лёжа. Только изредка могу сделать стоя и сидя. Мне легче именно так,хотя знаю ,что некоторым легче делать стоя. Ну тут уж на вкус и цвет,как говорится.

2). Стоя - уже для тех,кто попробовал делать лёжа и решил усложнить задачу.Может быть кто-то и начинал из положения стоя,но лично мне для этого понадобилось больше месяца ежедневных тренировок.

3). Сидя - каюсь,делала вакуум в таком положении даже в общественном транспорте=) Не в курсе,обратили ли на меня внимание окружающие - иначе подумали бы,что у меня что-то не то с моей головой. Вообще сидя делала несколько раз,для меня по сложности это тяжелее,чем делать лёжа и стоя. Мне трудно контролировать плавный выдох сидя.

4). На коленях - так попробовала делать всего однажды и решила забросить это гиблое дело - совсем не моё.

Для этого вам нужно лечь на твёрдую поверхность,я ложусь на тахту - она не проваливается под тяжестью моего веса. А на полу меня как-то не устраивает лежать (прынцесса,блин). Расслабляюсь полностью ,хотя вру:краем глаза наблюдаю за ребёнком.

Так вот,когда вы легли,то согните ноги в коленях.После этого упритесь руками в верхнюю часть ваших ног. Далее я делаю глубокий вдох - стараюсь вдохнуть как можно больше воздуха в себя и пытаюсь внутренние органы как бы "приклеить" к рёбрам. А теперь делаю глубокий выдох,но не до конца ,т.е. в то время,как остаётся ещё немного воздуха я задерживаю дыхание.

Здесь следующий момент,девочки. Если вы только начали выполнять данное упражнение,то поначалу будет сложно надолго задержать дыхание,так было и у меня. Я могла максимум на 10-12 секунд задержать его.И делала всего по 2 раза,когда делала больше,то,казалось,что задыхаюсь. Теперь я делаю по 5-6 раз,но начинаю задерживать дыхание с 15 секунд,увеличивая до 30.

Вначале кажется,что это очень сложно,но как только вы сделаете ежедневно это упражнение хотя бы неделю,то всё пойдёт,как по маслу. Со временем вы поймёте каким способом вам легче делать вакуум и результат через месяц не заставит себя ждать.

 

Вот такой животик у меня был спустя 3 месяца ежедневных тренировок вакуума.

Возможно кто-то подумает о том,что мне не нужно это упражнение,поскольку я итак худенькая,но мышцы живота после родов ослабли,поэтому я прибегнула к нему. Конечно же полностью убрать живот у меня не вышло,но всё же результат колоссальный по сравнению с тем,который был ранее.

 

Вот так я делаю "вакуум" сейчас.Уже в этом упражнении я совсем не вижу сложностей и для меня делать делать это упражнение - это как умываться по утрам.

А вот так мой живот выглядит в настоящее время - то бишь сейчас:

 

Он стал не таким выпуклым,каким был до этого(сейчас впуклый=) Появились очертания какого-то рельефа,что придаёт некий шарм моей фигуре. А ещё,очень важно,раньше я так не могла: задерживать дыхание стало гораздо проще. Иногда,кажется,что я стала дышать очень глубоко. Как-будто открылось второе дыхание, - всё это благодаря этому чудесному упражнение,с которым я подружилась.

Меня мой нынешний живот почти полностью устраивает. А почему почти,- спросите вы? Да потому,что низ живота всё же выпирает,а особенно,когда покушаю. В общем,есть к чему стремиться.

Это упражнение действительно несложное,но эффективное. Если уделить ему почти каждый день 5-10 минут,то можно получить красивый животик,который будет вас устраивать. А также придаст вам уверенности в том,что вы в прекрасной форме.

Поэтому,девочки,каждой из вас я желаю ловить восхищённые взгляды мужа,парня,друга и вооон того красавчика, который засмотрелся на тебя сейчас😉

Конечно же я рекомендую вакуумизацию пресса,если вы в ней нуждаетесь и у вас нет никаких противопоказаний выполнению. Будьте здоровы и красивы🌸

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?
 
Отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала.

Ирина Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции.

Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Источник: mama.ru 

Тренировок после кесарева сечения: 5 упражнений, которых следует избегать

Как молодая мама, приспосабливаясь к жизни с новыми обязанностями и новым расписанием, вам может не терпится начать (или вернуться к) фитнес-режим, чтобы немного развить себя. время и пожинайте плоды упражнений.

После кесарева сечения вы определенно можете выполнять несколько очень эффективных упражнений и тренировок. Однако важно также знать, какие упражнения и тренировки из , а не из рекомендуются после кесарева сечения.

Реабилитация важна после кесарева сечения. Хотя к ней часто относятся как к незначительной процедуре (вероятно, потому, что она настолько распространена), на самом деле это серьезная операция. Этот шрам не только на поверхности - помните, он многослойен глубоко в животе. Имейте в виду, что я говорю это не для того, чтобы напугать вас, а, скорее, чтобы помочь вам понять, насколько важно уделять время и заботиться о реабилитации своего тела после кесарева сечения, как если бы вы сделали любую другую серьезную операцию.

Для получения дополнительной информации о реабилитации и возвращении к упражнениям прочтите «Возвращение к упражнениям после кесарева сечения».

Ядро и тазовое дно и так подвергались давлению и изменениям на протяжении всей беременности. Добавьте к этому разрезы, вытягивание и стресс от кесарева сечения, и вы получите тело, которое заслуживает адекватного ухода и процедур восстановления.

Я рекомендую вам выполнять упражнения ниже. или боли в спине и т. д.).

Я также советую вам обратиться к физиотерапевту тазового дна или женскому физиотерапевту после кесарева сечения (от 6 до 8 недель и далее), чтобы оценить состояние брюшной стенки и состояние рубцов.

Следующие упражнения не рекомендуются, потому что:

  • Они могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Вы рискуете повредить тазовое дно или органы малого таза.
  • Они могут усилить абдоминальное расслоение (диастаз прямых мышц живота).
  • Они могут вызвать чрезмерную нагрузку на разрез и помешать правильному заживлению рубца.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

1. Традиционные / продвинутые упражнения на пресс

В эту категорию я бы отнес упражнения, которые:

  • оказывает сильную нагрузку на брюшную стенку
  • ощущение, что вы работаете над прессом действительно усердно
  • Ощущение, что они вызывают сильное напряжение или напряжение в брюшной полости
  • ощущение, будто ты не можешь дышать
  • заставляет ваш живот и нижнюю часть таза раздуваться во время упражнения

Это не означает, что вы не должны выполнять упражнения, которые прорабатывают пресс.Фактически, вы должны. При этом есть упражнения для пресса, которые более полезны, чем другие.

Я разделяю эти «не очень полезные» упражнения на пресс на две категории:

Упражнения, при которых живот / нижняя часть таза выпячиваются или выпячиваются: скручивания и приседания, подъемы ног, велосипеды, подтяжки колен, складные ножи.

Вы не хотите тренировать живот, чтобы он выпирал наружу. Это может создать слишком сильное давление на разрез кесарева сечения и соединительные ткани брюшной стенки, увеличивая тяжесть диастаза прямых мышц живота.

Эти упражнения также могут создавать большую нагрузку на тазовое дно и тазовые органы. Вы можете почувствовать давление на мочевой пузырь, как будто вы не можете удержать его.

Упражнения, при которых живот свисает или опускается к полу: передняя планка и вариации, отжимания, тяги в тяге, обычные тяги.

В этих упражнениях живот может свисать к полу. Это может быть проблемой, если вы не чувствуете «напряжения» в брюшной полости и чувствуете, что собираетесь «выпасть спереди» из живота.

Например, если вы делаете переднюю планку прямо на полу и никогда не чувствуете этого в прессе, но чувствуете ТОЧНУЮ работу в плечах и верхней части спины или некоторый дискомфорт в нижней части спины, это хорошо. знак, что вариант передней планки требует доработки.

2. Плиометрические упражнения

В эту категорию я бы включил упражнения или тренировки, в которых используются:

  • Бег, спринт, бег трусцой
  • Прыжки, прыжки на ящик, прыжки со скакалкой
  • Берпи, приседания и другие подобные упражнения на кондиционирование

Проблема здесь в том, что после кесарева сечения телу все еще необходимо восстановить силу кора, необходимую для оптимального выполнения этих упражнений и с меньшим риском травм (эти травмы могут проявляться в виде нижней части спины, бедра , боль в коленях и шее).

3. Интенсивные упражнения / классы упражнений

Нужно заново тренировать тело. Как и в случае с любой другой операцией , кесарево сечение требует всего нескольких шагов назад, чтобы научить мышцы кора и тазового дна, на которые так сильно влияет процедура кесарева сечения, как функционировать при кесаревом сечении. снова в их лучшем виде.

Не упускайте из виду долгосрочные выгоды. Отсюда физические результаты - постоянство. Если вы сразу вернетесь к тренировке с тяжелыми весами (или упомянутым выше упражнениям на пресс и плиометрические упражнения), интенсивным тренировкам сердечно-сосудистой системы или чему-то вроде типичного учебного курса для мамы и ребенка (с большим количеством бега, прыжков, кранчей и т. Д.)), вы снова рискуете получить травму.

Каждый раз, когда вы снова начинаете тренироваться после рождения ребенка, просто на больше , если придерживаться упражнений и графика упражнений, которые медленно и неуклонно восстанавливают ваши силы, вместо того, чтобы начинать там, где, по вашему мнению, вы «должны быть» или где вы ушли. выключить до беременности.

Мы хотим, чтобы вы продолжали тренироваться надолго, а не в течение трех недель, пока вы не откажетесь от упражнений, которые слишком интенсивны для вашего кора.

Если вы ищете пример безопасной силовой тренировки во время восстановления после кесарева сечения, прочтите эту статью.

4. Упражнения, вызывающие боль

Это относится ко всему вашему телу, но обратите особое внимание на то, как ощущается место разреза / шрама во время и после тренировки.

Вы можете почувствовать какую-то нежную нежность, если вы только начинаете снова тренироваться. Знать, что вы тренировались за день или два до этого, здорово. Мышечная болезненность - это хорошо!

Но если вы чувствуете ломоту или боль в шраме, которая беспокоит вас во время тренировок или повседневной деятельности, вам необходимо переоценить и внести некоторые изменения.

Я настоятельно рекомендую посетить физиотерапевта тазового дна, женского физиотерапевта, массажиста или другого терапевта, работающего с рубцовой тканью, и попросить их поработать над вашим шрамом или научить вас нескольким методам «мобилизации шрамов» на себе.

Это важная часть головоломки, которая поможет вашему шраму хорошо зажить (для этого никогда не поздно), а также для получения хорошего ощущения и движения в тканях вокруг вашего шрама.

5. Все, что вам подсказывает интуиция, не совсем верно

Слушайте свое тело.Доверяйте своему телу.

Если во время упражнения что-то не так, скорее всего, это не так. Если вы просто «знаете», что то, что вы чувствуете в своем теле, неудобно, остановитесь.

Иногда упражнения кажутся вам немного неудобными, когда вы их впервые разучиваете, и это нормально. Мои клиенты часто говорят мне, что многие упражнения в их тренировочных планах поначалу кажутся очень неудобными, когда они их разучивают!

Но если упражнение вызывает у вас боль , если через ваш шрам происходит тонна тяги, если вы чувствуете давление в мочевом пузыре или прямой кишке, если у вас течет моча во время или после тренировки и / или если вы можете дышу, перестань, упражнение.

Помните: FUNCTION в первую очередь перед любой интенсивной тренировкой.

Мы обсудили несколько упражнений, чтобы избежать поста кесарева сечения, но если вам интересно, что вы можете сделать, эта статья будет полезной:

Как делать упражнения после беременности и почему планка - это плохо

После родов большинство женщин хотят знать, когда и как они могут вернуться к занятиям спортом после беременности. Это тревожное и волнующее время, поскольку женщины, которые были ограничены в своих тренировках в течение девяти месяцев, чувствуют, что они, наконец, снова могут двигаться и сбросить вес, который был при беременности.

Проблема в том, что большинство женщин, стремящихся вернуться к тренировкам, причиняют себе больше вреда, чем пользы в первые несколько месяцев после родов.

Без хороших рекомендаций со стороны врачей у многих женщин может развиться длительное расслоение живота, слабость тазового дна, недержание мочи и боль.

Я родила красивую девочку 3 1/2 года назад.

Я прошел через 43 часа работы, включая 4 часа толчков и вакуума, чтобы безопасно доставить ее в мир.

Я быстро поправился и ничего не хотел, кроме как вернуться к тренировкам и снова почувствовать себя собой!

Как физиотерапевт, я знал, что есть некоторые ограничения в том, что я могу делать. Я исследовал и старался следовать всем рекомендациям и надлежащим протоколам.

Я и не подозревал, что планка и спринт, которые я читал, были хорошими после родов, на самом деле вызывали у меня длительное выпадение мочевого пузыря и слабость тазового дна.

Благодаря моему опыту и опыту многих моих клиентов, я полон решимости предоставить правильную информацию о физических упражнениях после беременности каждой женщине, недавно родившей ребенка!

Вот статистика:
- 67% женщин испытывают боль в пояснице сразу после родов
- 37% все еще испытывают боль через год
- 25% женщин испытывают боль в пояснице сразу после родов
- 45% женщин с недержанием мочи 7 лет послеродовой - 7 лет!
- 1/2 постнатальных женщин испытывают пролапс
- 2/3 женщин испытывают диастаз прямых мышц живота («отделенный пресс») после родов
- Упражнения доказали свою эффективность в коррекции слабости тазового дна, но они должны выполняться правильно и адаптировано под индивидуальные нужды

Что это значит для вас?

Это означает, что если вы родили при жизни - вагинально или посредством кесарева сечения - вы, скорее всего, испытали один из вышеперечисленных симптомов и проблем.

Все это можно улучшить и даже исправить с помощью правильной программы упражнений.

С другой стороны, все они могут значительно усугубиться из-за неправильной программы упражнений, выполняемой слишком рано после родов.

Я разработала целый семинар о фитнес-потребностях женщин в послеродовом периоде, потому что мы можем многое сделать, чтобы помочь нашим клиентам (и себе!) После родов.

Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут убедиться, что вы на правильном пути.Начнем со времени 0-16 недель после родов:

1) Врачи обычно отпускают женщин к регулярным физическим упражнениям примерно через 6 недель после родов. Это может в большей или меньшей степени зависеть от множества различных факторов, включая тип рождения, физическую форму матери и прошлый опыт врача. Большинство врачей оставляют это на усмотрение женщины, что приводит к большой путанице в отношении того, что следует и не следует делать сразу после родов.

2) Сразу после родов можно приступить к работе по укреплению дыхания и тазового дна. Из-за травмы живота во время беременности и родов дыхание часто отключается от фасций и мышц. Обучайте дыхательной работе, которая сводит к минимуму разгибание живота и груди и максимизирует боковые движения ребер. Подумайте о вдохе, чтобы расширить ребра, и выдохе через макушку головы, чтобы облегчить удлинение позвоночника и брюшной полости.

3) Укрепите тазовое дно, научившись правильно сокращать эти особые мышцы! Откажитесь от обычного кегала и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться подтянуть копчик к лобковой кости.Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз. Затем проделайте то же действие и посмотрите, сколько раз вы сможете сокращаться за 10 секунд. Первое упражнение - на длительное удержание и выносливость. Второе упражнение - на скорость. И то, и другое нам нужно для здорового тазового дна.

4) Ходьба - один из лучших способов тренировки после родов. Подождите, пока вас отпустит врач, и вы почувствуете себя готовым. Наденьте наушники и наслаждайтесь временем «я», толкая коляску. Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время.

По прошествии шести недель вы обычно можете начать добавлять другие легкие упражнения. Вы должны помнить, что при их выполнении всегда сокращайте тазовое дно!

Вот несколько примеров хороших упражнений для начала:
Приседания - избегайте удерживания тяжестей над плечами, так как это может оказать слишком сильное давление на тазовое дно
Мосты
Сжимание мяча
Наклоны таза
Круговые движения ногами для пилатеса
Боковые движения подъемы ног и раскладушки
Кат / верблюд
Поза нисходящей ноги
Тренировка с эспандером для верхней части спины, например, обратные мухи и тяги

Хотя есть некоторые упражнения, которые рекомендуются в послеродовой период, есть также некоторые, которых следует полностью избегать до 16 недель после родов.

Вам необходимо ИЗБЕГАТЬ скручиваний, планок, наклонных упражнений и всех плиометрии до 16 недель после родов.

Ага, верно.

Запрещается бег, планка, бег трусцой, спринт, прыжки на ящик, приседания, прыжки с трамплина, бёрпи, боковые планки, скручивания, сотни или приседания на велосипеде в течение как минимум 16 недель после родов.

Почему?

Вы рискуете необратимо растянуть и ослабить тазовое дно, что может привести к недержанию мочи, боли и сексуальной дисфункции.

Вы рискуете необратимым отслоением живота, что может привести к длительной боли в пояснице и низу живота.

Как только эти вещи происходят, их становится намного труднее обратить вспять, чем было бы просто не позволить им случиться с самого начала.

Когда женщина достигает 16 недель послеродового периода, она может начать добавлять эти виды деятельности в только в том случае, если у нее абдоминальное отделение менее чем на 2 пальца.

Диастаз прямых мышц живота, или «разделение живота», возникает, когда полоса ткани между двумя сторонами прямой мышцы живота растягивается во время беременности. Мы измеряем DR в соответствии с расстоянием на ширине пальцев между двумя сторонами брюшных мышц. Если расстояние меньше двух пальцев, оно считается нормальным. Если больше, значит диастаз прямых мышц живота.

Вы хотите дать мышцам живота и подлежащим тканям заживление в течение 16 недель после беременности. В этот момент, если женщина не показывает значительного DR, она может постепенно начать добавлять плиометрические упражнения и планки. Если через 16 недель после родов у женщины сохраняется разрыв живота более чем на 2 пальца, ей рекомендуется избегать досок и хрустов.

Эти упражнения требуют правильного функционирования двух сторон пресса. Когда они этого не делают, и кто-то пытается это сделать, это на самом деле только усугубит разрыв.

Это не значит, что ядро ​​нельзя укреплять! Это просто означает, что вы должны быть очень осторожны в том, как вы это делаете.

Здесь вы можете узнать, как проверить разделение живота, и посмотреть видео с упражнениями для диастаза прямых мышц живота.

Я знаю, что это идет вразрез с тем, что нам говорят СМИ, и со всеми фотографиями, размещенными знаменитостями, которые сразу же вернулись в свое «доребенческое тело».Я знаю, что мы чествуем женщин, которые, кажется, «пришли в норму» и делают берпи, едва выходя из больницы.

Я знаю, что мы сравниваем себя с ними и хотим похудеть как можно быстрее.

Я также знаю, каково жить с опущением мочевого пузыря, которое я мог бы предотвратить, если бы подождал еще два месяца, чтобы снова начать бегать.

Роды похожи на марафон (но с гораздо большим количеством криков и проклятий). Будьте терпеливы со своим телом и проявите некоторую грацию.Вы снова обретете свою силу и скорость. Ты снова влезешь в эти джинсы.

Подождите еще несколько месяцев, чтобы это сделать.

Вы будете счастливы, что сделали.

Узнайте больше о нашем семинаре PostPartum Fitness CEC для инструкторов пилатеса и медицинских работников!

Сообщение навигации

Рецепт сытного супа из капусты и колбасы Упражнения при боли в коленях и бегунах

Что доктора не говорят вам после кесарева сечения

Я прошел через 2 кесарева сечения с момента написания этого сообщения в блоге, и, к счастью, я прекрасно восстановился от обоих с соответствующими прогрессиями. Для тех, кто новичок и только ищет меня.

Сначала позвольте мне сказать, что я НЕ хочу кесарево сечение. Я сделал все, что в моих силах, чтобы избежать первого и даже второго. Я тренер по силовой и физической подготовке с гирями, которая полагается на свое тело, чтобы делиться, учить, обучать, и у меня сложилось впечатление, что роды через кесарево сечение разрушит мое тело и карьеру. Парень, я был неправ! Если вы придерживаетесь того же мнения, начните с прочтения статьи, которую я написал много лет назад, которая актуальна и сегодня!

Многие спрашивали, и это часть моего опыта.Я не утверждаю, что являюсь медицинским экспертом, но я не только успешно вылечил свое кесарево сечение, мои брюшные полости больше не онемели, и я успешно помогал другим, у кого было несколько кесарева сечения (даже около 20 лет назад. ) снова найти свое ядро. Я действительно знаю, что мне пришлось провести много сторонних исследований, чтобы помочь моим мышцам вокруг разреза, а также поперечному животу (TVA)

Вот некоторые вещи, которые врачи ДЕЛАЮТ вам после кесарева сечения:

1. Не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице в течение 2 недель (что я сделал, как только вернулся домой)

2. В течение 6 недель не поднимайте ничего тяжелее ребенка

3. Примите обезболивающие (например, Percocet)

.

4. Через 6-8 недель вы можете снова приступить к тренировкам.

Удачи!

Вот то, что вам не говорят после кесарева сечения или большинства операций на брюшной полости. Я добавил свое мнение к этому:

Если вы принимаете рекомендованные болеутоляющие, это ЗАМЕДЛИТ работу кишечника.Не говоря уже о том, что они уже очень медленные после этой серьезной операции. Это может дать вам ложное ощущение улучшения, и вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переборщить с этим. Если вы кормите грудью, многие педиатры считают, что прием сильных обезболивающих, таких как Percocet, может нанести вред ребенку. Я чувствую, что это действительно может вызвать у вашего ребенка успокоительное и постоянно засыпать во время кормления. Не будем забывать, что эти наркотики вызывают сильное привыкание. Последнее, с чем нужно иметь дело молодой маме, - это абстинентный синдром от этого препарата.

Даже 30 лет спустя у вас могут появиться тянущие боли возле разреза. У меня есть несколько клиентов, которым за 50 и которым сделали кесарево сечение. По сей день у них все еще время от времени возникают легкие спазмы и боли возле разреза. Теперь почему это происходит?

Переходим к важному. После того, как ваша брюшная стенка разрезана и ваши мышцы разделены, чтобы вытащить большого ребенка из вашего живота, вас зашивают несколькими слоями швов.Они не говорят вам, что после этой операции ваш мозг теряет надлежащую связь с этими мышцами. Многие женщины испытывают онемение и / или собачий живот, потому что их никогда должным образом не учат, как восстановить связь между мозгом и этими мышцами живота. Поэтому важно выполнять специальные упражнения, чтобы снова активировать эти мышцы.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после операции или / и получили разрешение на упражнения, начните с этих упражнений TVA. Поскольку все выздоравливают с разной скоростью, вы можете почувствовать себя готовым сделать это уже через 3 недели. Выполнение типичных скручиваний и приседаний будет нацелено только на ваши прямые мышцы живота, что в настоящее время не поможет.

Вот несколько простых упражнений для начала:

МИНИ-ДОСКА и ОБЫЧНАЯ ДОСКА на коленях на 5–30 секунд. Встать на локти и колени. Действительно подоткнуть таз. Обязательно сжимайте ягодичные мышцы и напрягайте квадрицепсы. Даже если вы можете встать на цыпочки для доски, лучше начать с малого, чтобы задействовать правильные мышцы и ничто другое не взяло верх.Вот видеоклип к этому упражнению, состоящий из 3 частей. Вот дополнительный видеоклип, актуальный с сентября 2011 года, который действительно поможет. Http://kbellqueen.blogspot.com/2011/09/mini-plank-for-optimal-core-activation.html
Вот очень смущающее видео, на котором я учил этому 10 лет назад. После этого у меня есть еще обновленное видео AB ACTIVATION. Но ради смеха наслаждайтесь этим старым видео со мной, которое до сих пор остается эффективным.

Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вот еще обновленное видео.Тогда со временем вы научитесь правильно отжиматься.

НАКЛОНЫ ТАЗА - лежа на спине (вы можете делать это даже в постели), наклоните таз вниз, прижимая поясницу к земле. Слегка сожмите и удерживайте. Также возьмите пальцы и надавите на область таза, где вы должны это чувствовать. Это также поможет мозгу начать включать эти мышцы. Сделайте 15-20 повторений и повторите 2-3 раза, когда ваше тело будет готово.

4-ТОЧЕЧНЫЙ ВАККУМ ДЛЯ ЖИВОТНОГО (прочтите это в книге Пола Чекса «Как есть, двигаться и быть здоровым»). Встав на четвереньки, вдохните и позвольте животу свисать до пола. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Держите и повторите 15-20 раз.

KETTLEBELL SWING - это отличное упражнение для активации TVA.

Подпишитесь на пошаговую инструкцию и учитесь вместе со мной в этом НОВОМ классе - «Как качать гирю». Идеально подходит для тех случаев, когда вам пора снова медленно двигаться и наращивать свой путь.Посмотрите здесь

Я мог бы продолжать и продолжать диету и больше упражнений. Но если говорить вкратце, вот некоторые реабилитационные упражнения, на которых врачи не советуют делать упор после кесарева сечения. Почему они тебе не говорят, я не знаю. Нас просто зашивают, и ожидается, что мы будем иметь дело с мышцами, которые не работают должным образом, и у нас остается дисфункциональный «собачий» живот. Для тех, кто хочет, чтобы их живот чувствовал себя и выглядел так же или даже лучше, вот несколько способов восстановить это. Надеюсь, это ответило на некоторые из ваших вопросов.Об этом можно написать книгу! На самом деле, возможно, мне придется написать его самому.

Но давайте не будем забывать настоящую причину, по которой мы проходим через это. Оно того стоит и даже больше! Вот я весь под снотворным, так как меня накачали морфином, без моего ведома, держа на руках моего ребенка. На этой картине не могло быть лучшего счастья. Ниже - первый ребенок. Если вы хотите узнать о моем втором опыте, посетите здесь
Вот моя первая девочка.Думаю, она здесь 6 месяцев. Благодаря тренировке с гирями и умной активации пресса мой пресс был готов ко второму раунду беременности вскоре после этого!

Чтобы узнать больше о тренировках, которые помогли мне вернуться в лучшую форму в моей жизни после двух огромных детей и кесарева сечения, наряду с тысячами других женщин, которым я имел возможность помочь, посмотрите мои обучающие видео по гирям и Тренировки по запросу на детской площадке Лорен. Эти тренировки уже помогли как женщинам, так и мужчинам безопасно прийти в лучшую форму в своей жизни! Посмотрите некоторые отзывы сами.Прочтите об одном из моих учеников, который выздоровел после ТРЕХ кесарева сечения, который страдал от хронической боли в спине и теперь фактически обучает этому методу других!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ урок по началу работы прямо здесь. Зарегистрируйтесь, пока он еще доступен.

Благодарим вас за интерес к нашим передовым фитнес-программам и информации.

Быть частью уникального и вдохновляющего онлайн-тренажерного зала Лорен; Зарегистрируйтесь здесь в нашем виртуальном тренажерном зале, Lauren’s Playground , пока регистрация открыта!

Игровая площадка Лорен будет открыта для регистрации в конце января 2020 года!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, посетите наш онлайн-класс БЕСПЛАТНО Kettlebell Swing, чтобы начать свое фитнес-путешествие!
** В течение ограниченного времени на лучшие и самые популярные DVD-диски Лорен с гирями будет скидка 60%! Код: 60off Нажмите здесь, чтобы найти видео, которые подходят именно вам **

Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения

Пока вы находитесь в больнице, ваша акушерка должна дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).Они посоветуют вам начать двигаться, как только вы сможете встать с постели. Плавная ходьба поможет вам восстановиться после операции.

Если у вас возникли какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с вашим терапевтом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Узнайте больше о том, что происходит после кесарева сечения

Упражнения для тазового дна

Возможно, вы делали эти упражнения во время беременности.После кесарева сечения вы можете начинать тренировку для тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

Узнайте больше о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна.

Упражнения для пресса

Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота (область живота). Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

  • Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
  • Расслабьте мышцы живота и мягко вдохните.
  • На выдохе осторожно втяните мышцы живота.
  • Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
  • Удерживая мышцы брюшного пресса, сожмите тазовое дно в течение 10 секунд, затем осторожно расслабьте.
  • Повторите это упражнение 10 раз.
  • Попробуйте делать это упражнение трижды в день.

Физические упражнения

Подождите, пока вы не пройдете послеродовой осмотр в течение 6-8 недель у терапевта, прежде чем вернуться к уровню физических упражнений до беременности.Постарайтесь постепенно повышать уровень упражнений. После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Ваш терапевт может порекомендовать вам подождать не менее 12 недель, прежде чем начинать любые высокоэффективные упражнения, такие как аэробика, бег и силовые тренировки.

Подробнее о восстановлении дома после кесарева сечения

Безопасное возвращение к занятиям спортом после беременности

Физические упражнения помогут восстановиться после родов, сделают вас сильнее и улучшат настроение.Даже если вы устали и не чувствуете мотивации, вы можете многое сделать, чтобы заставить свое тело двигаться. Но нет двух одинаковых беременностей. Как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств, поэтому всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения полезны для мам

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы, помогут восстановиться после родов, если вы родили естественным путем, и поднимут уровень вашей энергии, чтобы вы меньше устали. Это также может помочь вам похудеть и стать здоровее.

Физические упражнения полезны для психического здоровья. Он снимает стресс и помогает предотвратить послеродовую депрессию. У вас также больше шансов выйти на улицу и встретить людей. Но не беспокойтесь о недостаточном количестве упражнений. Уход за новорожденным может быть тяжелой работой, и у вас может не хватить энергии или времени, чтобы тренироваться так регулярно, как вам хотелось бы. Делайте все, что в ваших силах - даже 10 минут лучше, чем ничего.

Как меняется ваше тело после беременности

Когда вы чувствуете, что готовы к тренировке, очень важно не переусердствовать.Даже если вы чувствуете себя прекрасно после рождения ребенка, ваше тело претерпело большие изменения, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Роды и роды могут вызвать физические проблемы, включая боль в спине и негерметичный мочевой пузырь, которые могут усугубляться энергичными упражнениями. Гормоны беременности могут влиять на ваши суставы и связки на срок до 6 месяцев после родов, повышая риск получения травм.

Возможно, во время беременности ваши мышцы живота отделились. Обычно они возвращаются к нормальному состоянию после родов, но иногда могут оставаться разлученными.Вам нужно будет выполнять упражнения для укрепления этих мышц, чтобы избежать болей в спине и травм.

Ваше тазовое дно - мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник - могут быть ослаблены после беременности, особенно если у вас большой ребенок или вы долгое время толкались.

Регулярные упражнения помогут укрепить тазовое дно. Но вы должны позаботиться о том, чтобы не нанести больше вреда, если слишком быстро заняться спортом. Будьте осторожны при использовании тяжелых весов или выполнении упражнений с высокой нагрузкой, так как это может увеличить вероятность выпадения (когда какой-либо орган, например, матка, опускается).

Как быстро вы вернетесь к упражнениям, зависит от того, насколько вы были в хорошей форме до рождения ребенка и от того, что происходило во время родов.

Возвращение к упражнениям после естественных родов

Вы можете начать делать легкие упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса в первый или два дня после родов. Если почувствуете боль, остановитесь.

Когда захотите, начните с легкой прогулки, возможно, толкая коляску. Затем в своем собственном темпе постепенно увеличивайте время и темп прогулок.Если можете, старайтесь ходить до 30 минут каждый день.

Не купайтесь до тех пор, пока кровотечение не остановится в течение 7 дней и пока вы не прошли послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6–8 недель после родов).

Дождитесь 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем вернуться в спортзал или начать групповую программу упражнений. Лучше не возвращаться к прежнему уровню физической активности до 16 недель после рождения ребенка.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения

Кесарево сечение - это серьезная операция, на заживление которой у вас уйдет не менее 6 недель. Однако вы все равно можете делать упражнения для тазового дна с первого дня после родов. Вы можете начать тренировать мышцы живота, как только почувствуете, что сможете. Избегайте приседаний, скручиваний или сгибаний живота, так как они давят на шрам.

Избегайте подъема тяжелых грузов. Напрягите живот и держите спину прямо, если вам нужно что-то поднять по дому.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать внутри. Можно начинать ходить, заниматься аэробикой с малой нагрузкой или ездить на велосипеде.Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и попробуйте еще раз через пару недель.

Вам следует избегать упражнений с высокой нагрузкой в ​​течение 3-4 месяцев после кесарева сечения. Не ходите купаться, пока кровотечение не прекратится в течение 7 дней и вы не пройдете послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6-8 недель после родов).

Упражнения с низким уровнем риска для мам

Следующие упражнения подходят после рождения ребенка:

  • Упражнения для пресса или «фиксация живота» Выберите одно из следующих положений: сидя, стоя, лежа на боку, лежа на спине или стоя на четвереньках. Втяните нижнюю часть живота к позвоночнику. Задержитесь на 5-10 секунд и дышите нормально. Повторяйте от 8 до 12 раз 4 раза в день.
  • Упражнения для тазового дна Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной. Сожмите и поднимите мышцы вокруг влагалища, как если бы вы пытались остановить мочу. Удерживайте, считая до 8; расслабьтесь на 8 секунд. Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете. Повторите от 8 до 12 раз.

Другие упражнения, которые безопасны после беременности, включают:

  • ходьба
  • Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)
  • йога
  • Пилатес
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой
  • тренировки с легким весом
  • велоспорт

Вы можете включить физические упражнения в свой день - например, когда вы встречаетесь с друзьями или выполняете другие задачи (например, выполняете упражнения для тазового дна во время кормления грудью или за рулем). Прогуляйтесь с ребенком в коляске, а не за рулем, или выполняйте упражнения для брюшного пресса на полу рядом с ребенком.

В течение как минимум 3 месяцев старайтесь избегать тяжелых весов, приседаний и аэробных нагрузок высокой интенсивности, таких как бег и теннис.

Когда беспокоиться

Перед тем, как приступить к каким-либо высокоэффективным упражнениям, кашляйте или прыгайте с полным мочевым пузырем, чтобы проверить, не вытекает ли у вас моча. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, готовы к тренировкам.

Если через 3 месяца после родов у вас все еще наблюдается утечка мочи, поговорите со своим терапевтом или физиотерапевтом об укреплении тазового дна.Вы можете найти ближайшего к вам физиотерапевта с помощью Healthdirect Service Finder.

Если у вас проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря, вы чувствуете давление во влагалище или замечаете выпуклость или припухлость во влагалище, возможно, у вас выпадение. Обратитесь к врачу.

Где искать дополнительную информацию

Послеродовая тренировка для кесарева сечения Mama

Следите за моим блогом с Bloglovin
Итак, вам сделали кесарево сечение, что вы теперь делаете для упражнений? Было ли это плановым или экстренным кесаревым сечением, пора восстановить эти основные мышцы.Но сначала вы должны знать несколько вещей о своей секции C.

Внешний рубец бикини горизонтальный, но внутренний разрез брюшной стенки вертикальный. Поверьте, вы не захотите иного. Хорошая новость заключается в том, что если у вас был диастаз прямой мышцы живота (расслоение брюшной стенки) или грыжа, это было исправлено во время операции. Просто помните, что шрам многослойный. Ваши внутренние органы также были перемещены и подвергнуты воздействию воздуха. Чтобы вещи снова обрели свое положение, требуется несколько недель.Между тем, газовые боли и небольшие приступы боли являются нормальным явлением.

Время физиологического заживления любой части тела составляет около 6-8 недель, поэтому сначала дайте себе время на восстановление. Получив одобрение врача, вы можете облегчить выполнение некоторых реабилитационных упражнений, чтобы укрепить эти порезанные мышцы.

Вот некоторые упражнения, которых следует избегать, пока вы полностью не выздоровеете:

  • Скручивания, приседания, подъемы ног и планка вперед
  • Бег, прыжки, подъемы на ноги
  • Жимы над головой
  • Упражнения с тяжелым весом
  • Что-либо с прямым давлением вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине.

Вот несколько отличных приемов для лечения вашего кесарева живота:

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, согнув колени. Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку. На выдохе убедитесь, что вы выдыхаете полностью, что облегчит легкое сокращение брюшной стенки. По мере улучшения выпрямляйте ноги, пока не окажетесь полностью на спине. Повторить 10 раз. 2 раза в день.

Наклон вперед

Встаньте, расставив ноги на 3–4 фута, положив руки на бедра. Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед под углом 90 градусов, сохраняя спину ровной. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 4 до 8 повторений.

Модифицированная кобра

Лягте на живот, ладони прижаты к плечам. Локти должны быть прижаты к грудной клетке. Отрывайте голову и шею от пола, но не настолько, чтобы это напрягало поясницу. Втягивайте пупок, как будто пытаетесь оторвать таз от пола. Вернитесь в исходное положение.Сделайте от 4 до 8 повторений.

Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы приподнять копчик вверх, одновременно сгибая спину. Расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Bird Dog

С рук и коленей задействуйте основные мышцы и поднимите одну руку и противоположную ногу. Вы можете смотреть на ребенка сверху вниз, сохраняя нейтральную осанку, меняя стороны. Повторить 10 раз.Добавьте в руку погремушку или игрушку и одновременно заставьте ребенка хихикать, одновременно тонизируя.

Поза кошки / коровы

Это упражнение йоги - отличный способ активировать ваше ядро. На четвереньках подтяните пупок к позвоночнику, чтобы округлить спину на выдохе. Опустите спину, поднимая голову на вдохе. Координируйте движение с дыханием, повторяя 10 раз.

Heel Slides

Поместите кончики пальцев прямо внутри тазовых костей.Сохраняйте нейтральный позвоночник. Активизируйте мышцы под кончиками пальцев, притворившись застегивающим молнию на узких джинсах. Ваш таз должен оставаться в том же положении, когда вы выпрямляете одну ногу, возвращаетесь в исходное положение и повторяете с противоположной стороны. Повторите 10 раз, сохраняя ту же позицию.

Поцелуй ребенка

Согните руки в локтях, чтобы поцеловать ребенка. Младенцы любят смотреть, как вы поднимаетесь и опускаетесь. Повторить не менее 10 раз.Это упражнение переходит в отжимание на коленях или маневр планкой.

Модифицированная боковая планка

Лягте на бок и подпирайтесь локтем. Вытяните предплечье прямо от локтя ладонью вниз. Согните нижнюю ногу примерно на 90 градусов, чтобы ступня шла за вами; верхняя нога выходит наружу. Положите бедро на коврик. (Новички: вставьте подушку или блок для йоги под бедро, чтобы расширить диапазон движений.)

Сожмите нижнюю косую мышцу и поднимите бедро от пола.Попробуйте двигаться вверх и вниз всего на несколько дюймов вместо того, чтобы опускать бедро на пол. После шести-восьми повторений снова постучите по полу. Постарайтесь не сломать поддерживающее плечо!

Каблуки

Лягте на спину и поднимите колени над бедрами. Очень важно следить за тем, чтобы колени не приближались к груди. Используйте эти сгибатели бедра для стабилизации! Положите руки на живот или по бокам, где вам удобно.

Опуститесь на пол и постучите пальцами ног.Немедленно снова поднимите ногу, пока другая нога опускается и хлопает. Используйте быстрые выдохи, чтобы помочь вам. Всегда держитесь спиной к коврику. Модификация: Подойдите к локтям.

Если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по сильному телу, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!


Купить

В этом руководстве вы можете ожидать:

- ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
- ✅ 225 страниц
- ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут - отлично подходит для плотного графика.
- ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
- ✅ тренажерный зал не требуется
- ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
- ✅ загрузить на любое устройство
- ✅ построить стройный живот, ягодицы, бедра , и руки
- ✅ скачать мгновенно откуда угодно
- ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
- ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
- ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру. Совместимость со всеми устройствами - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

5 легких упражнений, которые можно делать после кесарева сечения

Хотя кесарево сечение (также известное как кесарево сечение) стало обычной хирургической процедурой, оно по-прежнему считается серьезной операцией, а это означает, что вам нужно время, чтобы выздороветь. В большинстве случаев мамам, перенесшим кесарево сечение, полноценный постельный режим не требуется. Большинство врачей согласны с тем, что щадящий режим тренировок после кесарева сечения может помочь вам быстрее вылечиться и предотвратить осложнения.Однако некоторым молодым мамам рекомендуется ограничить свои ежедневные упражнения простой ходьбой в течение первых 6-8 недель, после чего они могут начать регулярные восстановительные тренировки. Перед тем, как начать тренировку, пройдите осмотр после родов, чтобы обсудить выздоровление со своим врачом. Выздоровление каждой женщины индивидуально, поэтому получение разрешения на тренировку от врача или акушерки имеет решающее значение.

После того, как вы получили зеленый свет, вот несколько мягких упражнений, которые вы можете выполнять во время восстановительных тренировок с кесаревым сечением.

5 упражнений, которые вы можете делать дома после кесарева сечения

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание - это самое легкое упражнение, поскольку оно требует от вас только дыхания и ничего больше! Это упражнение помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса»). Он улучшает умственную концентрацию, что делает его идеальным для молодых мам. Вы можете закончить свои ежедневные тренировки диафрагмальным дыханием, так как это также поможет вам остыть после тренировки.

2.Доски

В зависимости от силы вашего кора и наличия у вас диастаза прямой кишки во время беременности, планка может быть одним из лучших упражнений после кесарева сечения, поскольку она укрепляет все основные мышцы кора, включая пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Доски также помогают улучшить осанку и предотвратить боль в спине, которая является частой проблемой после беременности. Начните с половинной доски (с согнутыми коленями), а затем переходите к полной планке (с прямыми ногами). Это дает вашим мышцам время, необходимое для постепенного восстановления.

3. Мост

Упражнение «мост» активирует, тонизирует и укрепляет корпус и нижнюю часть спины. Эти преимущества отлично подходят для женщин, перенесших кесарево сечение. Мост предлагает многие преимущества приседаний, но без давления на поясницу. Есть несколько вариантов упражнения «мост», но придерживайтесь базовой формы. Избегайте мостов с утяжелителями и мостов на одной ноге, так как они могут быть слишком утомительны для вашего пресса.

4. Сидеть у стены

Сидение на стене - это изометрическое упражнение для всего тела, что означает, что оно выполняется в статическом положении и не требует от вас определенного диапазона движений.Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия и мышцы тазового дна, поэтому они являются хорошими упражнениями для молодых мам. Включите это упражнение в свою тренировку, сделав вначале всего 3-5 повторений. Вы можете увеличивать его медленно, но делайте столько, сколько сможете с хорошей техникой.

5. Наклон таза

Наклон таза - это простое и легкое упражнение, которое задействует и укрепляет пресс, а также снимает напряжение в пояснице. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части спины и крестцово-подвздошные суставы, поэтому врачи часто рекомендуют их молодым мамам.Если вы не тренировались регулярно до и во время беременности, делайте наклоны таза в положении лежа на спине, так как это лучший вариант для новичков.

Упражнения после кесарева сечения: что можно и нельзя

Если вы готовы начать тренировку после кесарева сечения, помните следующее:

Не заставляйте себя слишком сильно.

Возможно, вы привыкли бегать марафоны и поднимать тяжести, но если у вас было кесарево сечение, вы должны быть осторожны с тем, насколько сильно вы себя заставляете.Вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к обычным тренировкам, поэтому наберитесь терпения и дайте себе время на восстановление. Придерживайтесь простых занятий фитнесом и избегайте изнурительных упражнений, особенно бега, подъема тяжестей и кранчей, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на мышцы живота.

Будьте последовательны

Одним из наиболее важных аспектов любого плана похудания после беременности является постоянство, и это еще более важно, если вам сделали кесарево сечение. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя достичь своих пределов сразу, начните медленно, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.Составьте удобный и понятный план тренировок после беременности, чтобы вам было легко придерживаться его каждый день.

Не забывайте про питание.

Одного плана тренировок недостаточно, чтобы похудеть и привести себя в форму. Вам также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Избегайте ограничительных диет, так как они могут навредить вам, а также вашему ребенку. Обсудите с врачом любую диету и планы упражнений, и если вы почувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно прекратите и сообщите врачу о своих симптомах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *