Рубрика

Орская методика похудения: Орская методика похудания «Марафон»

Содержание

Информация для тех, кто хочет постройнеть

Каждая женщина хочет быть самой красивой и самой модной, подсознательно стремясь к этому. Она покупает вещи, которые видит на страницах глянцевых журналов, делает себе модные стрижки, красит волосы так, как у той или иной популярной актрисы или певицы. Но на этом их экзерсисы над собой не заканчиваются: осталось совсем ничего — решить вопрос с размерами.

Мы хотим получить все и сразу — такова природа женщины. В погоне за заветным нулевым размером они готовы идти на самые крайние меры. И вот здесь те самые знаменитости, сами того не понимая, помогают женщинам начать разрушать себя. То популярная модель обмолвится в интервью, что как-то здорово похудела, заменив приемы пищи сигаретами с кофе, то известная актриса расскажет о чудодейственных свойствах таблеток, от которых люди худеют буквально на глазах.

А так ли все это безопасно? Давайте попробуем расставить всем нам известные способы  самых опасных средств «легкого похудения», разместив их в порядке нанесения вреда организму. В этом списке самые нижние пункты — это пустышки, которые не действуют никак, а то, что выше — это средства, которые могут существенно навредить здоровью и могут просто «уложить» человека на больничную койку 

10 место — пищевая пленка

Что обещают: во время тренировки в зонах обертывания пленка создает парниковый эффект. Усиление кровообращения в проблемных местах, обернутых пленкой, открывает потовые железы, благодаря чему выводится лишняя жидкость. Таким образом уходят ненавистные объемы.

Что получаем: на самом деле уходит вода, а не жир, то есть если у вас за тренировку ушло 500 г, то будьте спокойны, попив водички, они сразу же вернутся! Жир, к сожалению, не плавится от парникового эффекта.

9 место — клизмы

Что обещают: клизмы — самое доступное и эффективное средство очистки кишечника. С их помощью можно потерять до 15-20 кг веса, т.к. за годы организм становится зашлакованным и от этого перестает работать как часы. А клизмы помогут вывести накопившиеся шлаки. После чего обмен веществ наладится.

Что получаем: на самом деле клизмы изобрели, чтобы помочь людям, страдающим от запоров, а никак не для похудения. Постоянно проводя эту процедуру, вы гарантированно заработаете запор и проблемы с кишечником. А еще из вашего организма выйдут полезные вещества, которые будет трудно восполнить (появится ломкость костей, выпадение волос и т.д.)

8 место — голодание

Что обещают: во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса, при этом не наблюдается ни обвислость, ни дряблость кожи и тканей. Потеря веса во время голодания сопровождается оздоровлением организма и улучшением общего самочувствия, становится свободным дыхание, возрастает легкость в движениях, исчезает постоянная усталость, уменьшается чувство переполнения в брюшной полости и симптомы несварения, понижается давление и общая нагрузка на сердце.

Что получаем: при полном голодании организм не получает питательных веществ, и это сложно перенести. Человека мучает голод, становится раздражительным, вялым, беспокойным. Снижается работоспособность, нарушается сон. Зачастую происходит обострение хронических заболеваний. В организме развивается ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности), язык покрывается густым белым налетом, изо рта появляется запах ацетона (ацетон появляется и в моче). Дальше, если во время голодания женщина пьет воду, из организма выводятся необходимые соли, особенно опасна потеря солей калия, которые участвуют в работе сердца. Мозгу и остальным органам необходима энергия, и организм начинает поедать сам себя. И для начала он использует запасы гликогена, а затем белки. Уменьшение количества белков в крови приводит к задержке жидкости в тканях — отсюда отеки на ногах, которые при продолжительной голодовке могут распространиться по всему телу.

Наиболее опасно сухое голодание, когда человек не только не ест, но и не пьет. В организме накапливаются все токсические вещества, которые в норме выводились с жидкостью, что может вызвать многочисленные заболевания. Кроме того, человек испытывает сильнейшее обезвоживание. Вслед за голоданием человек начинает усиленно питаться и вновь набирает сброшенный вес, в ряде случаев превышающий его. Это объясняется восполнением потерянного запаса гликогена, воды и белка.

7 место — кремы (гели) для похудения

Что обещают: рекламные буклеты преподносят нам использование крема для снижения веса как одного из самых простых и эффективных способов сжигания жира для тех, кто не в состоянии в силу загруженности рабочего графика или природной лени придерживаться строгих диет и регулярно выполнять физические упражнения.

Что получаем: любой крем только дополнение к соответствующей диете и физическим упражнениям. Самая качественная косметика не в состоянии сама по себе избавить наш организм даже от грамма жира! Организм должен сжечь этот грамм, а для этого необходимы физические усилия и правильное питание.

6 место — магнитные клипсы

Что обещают: клипсы с магнитами для похудения перенастраивают ваш организм на быстрое расщепление жировых отложений и эвакуацию шлаков, уменьшают аппетит и избавляют от чувства голода. Особые меридианы, сосредоточенные на мочке уха, подвергаются мягкому и благотворному воздействию, вызывающему активный всплеск жизненных сил. Организм, работающий на полную мощь, быстрее сжигает накопленные жиры, преобразуя их в энергию, и ощущение голода значительно притупляется. Похудение происходит естественным путем. 

Что получаем: на самом деле нет никаких свидетельств правдоподобности этого заявления. Более того, несколько лет назад американцами было проведено исследование, которое показало полную неэффективность этих клипс в потере веса. Недаром в Древнем Китае только один специалист на миллион по праву считался профессионалом в области акупунктуры. Сейчас же производители клипс почему-то считают, что акупунктуру каждый может делать себе сам. Бесконтрольное и длительное воздействие на мочку уха может привести к возникновению проблем с внутренними органами.

5 место — кольца на желудке (бандажирование)

Что обещают: бандажирование желудка относится к сравнительно несложным операциям, эффект ее основан на систематическом ограничении количества потребляемой пищи. Это достигается путем создания с помощью регулируемой системы (бандажа) «малого желудочка» объемом от 5 до 15 мл. Ожидаемая потеря избыточной массы тела в среднем составляет около 60% от ее исходного избытка.

Что получаем: операция, даже самая «простенькая» — это всегда очень опасно. Ее последствиями могут быть неприятности, начиная  от болевых ощущений в области желудка и миграции бандажа по желудку, заканчивая  внутренним кровоизлиянием. Похудение возможно при бандажировании, но какой ценой? Кстати, почему-то клиники, где проводится эта операция, умалчивают о случаях, когда люди с весом 150-170 кг худели все го лишь на 10 кг и дальше вес стопорился. А их, к слову, 40%. Были случаи и со смертельным исходом.

4 место — Заражение гельминтами

Что обещаютпредлагаемые препараты для «быстрого похудения без ограничений в диете» содержат жизнеспособные яйца гельминта (глиста) аскариды (Ascaris lumbricoides). Эти черви паразитируют в тонкой кишке, где питаются полупереваренной пищей. Причем взрослые особи достигают до 30 см в длину. Вы едите сколько душе пожелается, а они сделают так, чтобы вы не поправлялись. Так гласит реклама. Причем все гельминты без исключения очень быстро выйдут с калом, поэтому не будет никакой опасности для вашего здоровья.

   
Что получаем: самка аскариды может откладывать до 200 тысяч яиц в день. Эти яйца превращаются в личинки, которые в процессе развития проникают сквозь кишечную стенку в кровь, попадают с ней в легкие, из легких отхаркиваются в глотку, откуда заглатываются обратно в желудочно-кишечный тракт, где из них вырастают взрослые особи. По мере увеличения числа аскарид в кишечнике нарастают симптомы кишечного дискомфорта: боль в животе, спазмы, вздутие, тошнота и понос. Инфекция этими гельминтами может осложниться поражением легких, воспалением кишечника, закупоркой желчных протоков и протоков поджелудочной железы. При большом скоплении аскарид (до нескольких сотен) они могут вызвать кишечную непроходимость, полностью закрыв просвет кишки. Именно в таких количествах они поглощают достаточно питательных веществ, чтобы вызвать снижение веса, а также дефицит витаминов. На этой стадии болезни (аскаридоза) лекарственного лечения бывает недостаточно — паразитов приходится удалять хирургическим путем.

3 место — с помощью 25-го кадра

Что обещают: методика эта пропагандируется уже на протяжении почти пятидесяти лет и слухов на сегодняшний день вокруг нее ходит немало. Сторонники методики утверждают, что 25 кадр — это панацея от многих бед, безболезненно и совершенно незаметно вносящая в подсознание человека информацию, позитивно влияющую на решение какой-либо проблемы. Объясняют сей факт следующим образом: любое видеоизображение представляет собой стремительно сменяющие друг друга картинки, составляющие видеоряд. Если в этом видеоряде каждый 25 кадр будет нести информацию определенного рода, она будет неуловима для зрения. Однако на уровне подсознания мозг фиксирует эту информацию и ориентирует относительно нее дальнейшее поведение человека.

Что получаем: если бы жир таял от увиденных картинок, то у нас бы уже давно не было проблемы с лишними кг. Купив диск с подобной программой, вы скорее посадите свое зрение, т.к. часто сменяющиеся картинки (эффект мигающего экрана) негативно влияют на вашу сетчатку глаза. Это очередная утка, за счет которой наживаются мошенники.

2 место — кодирование

Что обещаютметод кодирования от ожирения заключается в воздействии на психику человека, при этом в его подсознании создается устойчивый доминантный очаг. Со временем этот очаг начинает уже самостоятельное существование и подавляет ненужные желания. Такие же методики используются при работе с наркоманами и алкоголиками. А в случае борьбы с ожирением, подавляется неумеренный аппетит.

Что получаем: эффект от кодирования для похудения зависит от веры пациента в чудесные возможности «гипнотизера». Основная задача последнего — заставить «подопытного» поверить в свои сверхъестественные способности. Он доверительно сообщает клиенту, что в детстве ему «передала мастерство» провинциальная знахарка, после чего он пять лет проучился в институте экстрасенсорики, и с тех пор не покладая рук трудится во имя стройности человечества. Врач старательно машет руками, бубнит что-то бессмысленное и впечатлительная особа может действительно «ощутить» результат. Правда, чудо продлится недолго. На второй или третий день аппетит придет в норму и, скорее всего, усилится. На лишних килограммах подобное приключение вряд ли отразится. Наиболее «добросовестный» знахарь назначит какую-нибудь жесткую диету, зачастую не очень грамотно составленную. Будьте осмотрительны!

1 место — таблетки и чаи

Начнем с чая для похудения. 
Что обещают: как утверждают производители, чаи для похудения выводят токсины из организма, нормализуют липообмен, стабилизируют и ускоряют обмен веществ в организме, препятствуют всасыванию жиров в кишечнике.

Что получаем: если вы считаете, что травки не принесут вашему организму никакого вреда, то вы сильно ошибаетесь. 
1. Аллергия на определенную траву или компоненты чая  
2. При камнях в желчном пузыре пить чай вообще запрещено
3. Некоторые чаи для похудения стимулируют работу мозга, подавляют аппетит, а некоторые значительно повышают артериальное давление, а значит, они противопоказаны гипертоникам 
4. Чаи со слабительными свойствами при постоянном применении вымывают микрофлору кишечника, что нарушает естественное опорожнение кишечника
5. Мочегонные чаи приводят к аритмии

Теперь о таблетках. 
Что обещают: быстрое, эффективное похудение на 30-40 кг. засчет чудодейственных компонентов, которые входят в состав этих таблеток. 

Что получаем: таблетки или капсулы, купленные в аптеке, а не «за углом», действительно оказывают некоторый эффект — но только на очень короткое время. Они содержат стимуляторы, подавляющие аппетит и/или слабые диуретики, выводящие из организма лишнюю жидкость. Такие таблетки действительно уменьшат ваш вес на весах и чуть-чуть сократят объемы, но они не сжигают жиры. В большинстве случаев, как только вы прекращаете их принимать, вес возвращается на прежний уровень. 
Побочные же эффекты приема таких средств неоправданно велики — от повышения артериального давления до кровоизлияния в мозг и от сердечных приступов до проблем с щитовидной железой. Бывали и случаи со смертельным исходом. 
Длительный прием таких таблеток может привести к зависимости от них. Особенно опасны средства, содержащие:
1. Вещества из группы амфетаминов 
2. Травяные формулы, содержащие эфедру (хвойник), крушину, александрийский лист (сенну) и гингко билоба 
3. Пищевые добавки, содержащие тиратрикол — очень сильный тироидный гормон.

Способов снижения веса может быть масса, и с каждым годом средства массовой информации  предлагают нам все больший выбор… И только Вам решать чему или кому доверить себя.  Только не стоит забывать, что ожирение – это психосоматическое заболевание, а таблетки от потери близких, от кризиса в отношениях и проблем на работе еще не изобретено, …да и вряд ли возможно! И пусть все вокруг Вам говорят  «ХВАТИТ ЕСТЬ!» — специалисты центра снижения веса «Доктор Борменталь» научать ЕСТЬ правильно!

Мы – лидеры в снижении веса!
Какой самый важный вопрос для человека с лишними килограммами? Как похудеть? Но верно ли это? Любой человек, пытавшийся снизить вес, знает: самое важное – не только снизить вес, но и сохранить результат! Именно это и предлагает «Доктор Борменталь».
Наши специалисты разработали программу снижения веса, которая включает в себя три основных подхода к решению проблемы:
психологический  – работа с причиной набора лишнего веса, нормализация аппетита.

изменение отношения к пище – усиление мотивации на снижение веса, снятие пищевой зависимости.
социальный – работа с окружением, формирование образа жизни и питания стройного человека.
Мы не предлагаем сбросить вес с помощью диет, чаев и таблеток, устраивать разгрузочные дни и голодать. Мы работаем непосредственно с причинами набора веса, что позволяет Вам обрести стройность и сохранить ее.

Смотришь и завидуешь, как худеют участницы проекта «Я худею!» на НТВ?!

Хватит ждать! Ты достойна лучшего!

Специально для тебя специалисты центра «Доктор Борменталь» разработали уникальную программу снижения веса! И доказали – похудеть может каждый!

Запишись! И начни худеть прямо сейчас!

К Весеннему празднику наших милых женщин ждут особые предложения и подарки!  Лето не за горами!

Центр снижения веса «Доктор Борменталь».

Г.Орск, ул. Станиславского 63.

Телефон для предварительной записи 8(3537) 333-714

Служба информации ТРК «Евразия».

Модуль комментирования материалов сайтов hypercomments.com не является частью сайта Orsk.Ru, а является сторонним сервисом. Мнение редакции может не совпадать с мнением комментаторов.

Марафон похудения | Психокоррекционный марафон «Похудей быстро и навсегда!»

Саратов

21 августа 2020 –поддержка

22-23 августа 2020 –марафон

11 сентября 2020 – поддержка

12-13 сентября 2020-марафон

7-8 ноября 2020- марафон

9 ноября 2020- поддержка

тел. 8 987 312 47 99, 320-326, 8 937 818 36 84, 683-684 Татьяна

Пенза

18 сентября 2020- поддержка

19-20 сентября 2020-марафон

13 ноября 2020- поддержка

14-15 ноября 2020- марафон

тел.  8 905 365 98 75 Ида

Самара

24-25 сентября 2020- поддержка

26-27 сентября 2020 – марафон

20 ноября 2020- поддержка

21-22 ноября 2020- марафон

тел. 8 927 265 12 01 Наталья Владимировна

Екатеринбург

2 октября 2020- поддержка

3-4 октября 2020 – марафон

27 ноября 2020- поддержка

28-29 ноября 2020- марафон

тел. 8 982 703 20 71 Линар

 Коломна

9 октября 2020- поддержка

10-11 октября 2020- марафон

тел. 89162012105 Марина

Воронеж

16 октября 2020- поддержка

17-18 октября 2020- марафон

тел 89515694509 Ирина Михайловна

Ростов на Дону

28 августа 2020- поддержка

29-30 августа 2020 — марафон

23 октября 2020- поддержка

24-25 октября 2020 – марафон

тел. 8 952 604 12 24 Галина

Борисоглебск

30 октября 2020- поддержка

31-01 ноября 2020 ноября- марафон

тел. 8 909 211 55 31 Неля Борисовна

 Коломна

9 октября 2020- поддержка

10-11 октября 2020- марафон

тел. 89162012105 Марина

Москва

5-6 декабря 2020- марафон

Тел. 8 977 444 31 81 Наталия Анатольевна, 8 926 060 23 10 Наталья Васильевна, 8 926 234 1902 Наида

 

Марафон орская методика похудения официальный сайт

Асадуллин Алмаз запись закреплена 4 июн в Владимир огромное вам спасибо. Дай вам бог долголетие.

Регистрация Вход. Вставка ссылки.

Асадуллин , отличный результат , Вам спасибо за доверие. Саветлана Владимировна. Алмаз , вечер добрый! Как чувствуете себя? Как выход из голода? Саветлана , всё просто супер.

Свежие записи

Надо бы ещё кг 5 — 10 сбросит но ни как пока не получается. Irina Ledyaeva. Так хочется чтобы вы в Самару ещё в июне приехали. Ирина Авдонина. Потом в июле будет ещё поддержка, после го?

марафон орская методика похудения официальный сайт

Оксана Ермолаева. Добрый вечер. Можно узнать стоимость? Екатерина Васильева.

Самара в июле? Это не опечатка?

Добро пожаловать в личный кабинет.

Обычно вы в один и тот же месяц Самару и Москву посещаете. Екатерина , летом график меняется, становится более растянутым. Екатерина Васильева ответила Сообществу.

У них не ради кг, а ради идеи.

Марафон:Орская методика похудания.

А для тех, кто любит вкусно покушать, это верный способ стать впоследствии ещё толше. По себе знаю. И я не исключение. Скорее правило.

Если вы уже попробовали все рекомендации и чувствуете, что не можете больше избавиться от чувства голода переходите на следующий этап. Возможно вы прошли уже некоторые из этапов без личного кабинета или находитесь на одном из них и вам потребовалась помощь. В таком случае вы можете выбрать нужный вам этап похудания и продолжить вести дневник в нашем личном кабинете. Подтверждение сброса данных Вы уверены, что хотите сбросить весь Ваш прогресс?

Я была у Володи Ворохова в Орске на марафоне. Это супер доктор,которого надо слушать и выполнять его рекомендации тогда все поможет. Он не волшебник и все зависит от Вас.

МАРАФОН Орская методика похудания.

Просто некоторые чудаки Так,что у кого нет силы воли и ума сидите дома и продолжайте жиреть Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться ,. Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже К сожалению, данный тип роликов не поддерживается.

Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль. Пройти отметку кг! Держу цель на !!!

Сейчас 2й этап, с На 90дневке! Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо.

Марафон похудения – худеем легко

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева — chief diets. Дневник екатерина заяц : экономим Я с Орска,первый раз такое слышу Ответить. Sativa 3 июня года 0 Тоже знаю одну историю, которая закончилась летальным исходом Tasmania 29 мая года 0 Asmaa пишет: И так с возрастом защитные силы слабеют, а тут желание их окончательно добить.

Mary 21 мая года 0 мне с Вас смешно!!!! Я проголодав 34 дня, на выходе на разбавленном свежевыжатом апельсиновом соке начала страшно отекать.

Комментарии

Самочувствие было ужасное! Особенно после голодания.

марафон орская методика похудения официальный сайт

Ну если Вы хотите весить кг и более, тогда можно попробовать. Плохое быстро забывается, но я, к счастью вела дневник, в котором описывала всё.

Орская методика похудани

Безопасное похудение по методу доктора Ковалькова: потеря веса до 50 кг

Система питания для нормализации веса по Ковалькову обрела огромную популярность, благодаря телевидению, СМИ и тематической литературе. Эффективность ее подтверждают тысячи успешно похудевших пациентов. А научно обоснованный подход и отсутствие жестких голодовок вызывает большое доверие. Да и как иначе, ведь автор методики, испытавший ее действие на себе, — врач и профессиональный диетолог.

Сейчас доктор Ковальков является одним из ведущих московских диетологов по версии журнала «Forbes». С 2010 года является владельцем и руководителем «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова». По своей методике похудения Алексей Владимирович защитил докторскую диссертацию, активно занимается написанием книг, читает лекции, принимает участие радио- и телепередачах.

Не было бы успеха, да ожирение помогло

Полнеть Алексей Владимирович Ковальков стал стремительно в студенческие годы. Переедание и «сидячая» деятельность в течение нескольких лет сделали свое дело — молодой мужчина перешагнул отметку в 150 кг. Вместе с лишними кило нагрянули проблемы с сердцем, жировой гепатоз, замаячил впереди диабет. В период стажировки в США врач заинтересовался диетологией и изучил роль эндокринной системы в вопросах ожирения. Оказалось, главная причина накопления лишних кило — не столько высокая калорийность продуктов, сколько гормональные изменения в организме после еды. Чем больше инсулина выделяется в кровь, тем больше риск последующего отложения жира.

Стимулируют к выбросу гормона поджелудочной продукты с содержанием сахаров и крахмала: любимые многими картофель, шлифованный рис, белый хлеб, фастфуд, всевозможные сладости, фруктовые соки. Кроме того, Ковальков обнаружил, что распространенная тяга к вредной пище — следствие нехватки в организме определенных микроэлементов. Сладкого, например, очень хочется при дефиците хрома. Не были им упущены из внимания и психологические причины переедания: стрессы, плохое настроение, повышенная тревожность.

Выявив причины набора веса, Ковальков отказался от продуктов с высоким гликемическим индексом, в том числе фруктов и корнеплодов. Через несколько недель ему удалось потерять 15 кг, а затем в течение полугода — еще 50. Успех стал основой авторского метода похудения.

Диетолог разработал пошаговую систему питания, состоящую из нескольких этапов: подготовительного, основного и поддерживающего. Каждый из них имеет индивидуальную длительность, требует исключения определенных групп продуктов, строгого соблюдения ограничений и дополняется физическими нагрузками.

Три ступени к пьедесталу

Фитнес в системе Ковалькова второстепенен, хотя пренебрегать им совсем нельзя. Однако основное значение имеет меню. На всех этапах оно отличается.

  1. Подготовительный. Продолжается 2–4 недели. Питаться разрешено кисломолочными продуктами, орехами, белками яиц, зелеными овощами, гречневой кашей на воде. В сутки обязательно употреблять до 100 размоченных овсяных отрубей для очищения кишечника. Мясо, рыба, фрукты, морковь, свекла исключены. Не говоря уже о хлебе, картофеле, сладостях или пельменях. Можно пить натуральный кофе и чай без добавок. Рекомендуется много ходить пешком, делать утреннюю зарядку.
  2. Основной этап длится от 1 до 7 месяцев. Конкретный период зависит от состояния организма и лишнего веса. В рацион к разрешенным продуктам возвращают кислые фрукты, постную рыбу, мясо птицы, говядину, каши из злаков. Хлеб и сладкое остаются под запретом. К ходьбе следует добавить силовые тренировки с гантелями.
  3. Поддерживающий этап. Это закрепление нового образа жизни и пищевых привычек. Продолжается от 1 до 1,5 лет. В ежедневное меню понемногу возвращают все фрукты и овощи, картофель, цельнозерновой хлеб, макароны. Разрешен темный шоколад в умеренном количестве. Сахар, кондитерские изделия, мясные деликатесы, фастфуд, жареная пища под запретом.

На первом этапе диеты метаболизм резко меняется, вес падает стремительно. Из-за быстрого сжигания жира в крови и печени находится много токсинов. Возможны головокружение, слабость, нарушения сна. Рекомендуется пить много обычной и минеральной воды, принимать витаминно-минеральные комплексы. За первые несколько недель уходит обычно до 10–15 кг., а самочувствие плавно улучшается. На втором этапе тело покидает основная масса лишних отложений, перестраивается общий обмен веществ. Худеющие чувствуют прилив сил, хорошего настроения и полны энергии, несмотря на ограниченный рацион. Одновременно исчезают сосудистые нарушения и одышка.

Потеря веса за весь период может составлять до 30–50 кг.

К третьему этапу лишних кило уже не остается. Главная задача — не дать им вернуться и привыкнуть к новому полезному рациону.

Диета доктора Ковалькова может быть противопоказана при ряде острых и хронических заболеваний — необходима консультация врача! Также воздержаться от похудения следует при беременности и кормлении грудью, в детском и подростковом возрасте.

Два метода похудения, Образец эссе

3 страницы, 1033 слова

Есть много минусов у похудания, но есть и много преимуществ. Два метода похудения — это упражнения и таблетки для похудения. Вы узнаете о похудании с помощью этих двух методов и о преимуществах. Вот секрет, который может вас удивить — похудение вполне возможно! Это справедливо даже для людей с сильным ожирением.

Вам просто необходимо убедиться, что ваш график похудания согласован с вашими физическими потребностями.Секреты похудания не обязательно являются секретами, которые хранятся в шкафу, но их нужно выучить [предпочтительное написание — «выучить»] и, тем не менее, следовать. Похудение — это то, чего люди жаждут, и ради этого они готовы пойти на многое. Преимущества похудания при тренировках и использовании таблеток для похудения заключаются в том, что таблетки для похудения считаются полезными добавками.

Их не нужно одобрять FDA, прежде чем они будут проданы на полках в магазине. Похудеть без изменения диеты или тренировок практически невозможно.С помощью таблеток для похудания и упражнений это может ускорить процесс. Минусы использования таблеток для похудения в том, что невозможно узнать, являются ли они здоровыми или безопасными для вас, потому что они не должны быть предварительно одобрены FDA. Вы должны беспокоиться о том, какие побочные эффекты от таблеток для похудения вы принимаете.

3 страницы, 1266 слов

The Essay on Slim Fast Weight Diet Plan

Проблема для здоровья Давно обсуждается, какой метод является лучшим способом похудеть. Кажется, что каждый день по Америке идет новое повальное увлечение диетами.Рождение модных диет принесло надежду тем, кто хочет быстро похудеть. Какая диета лучше? Сейчас есть из чего выбирать, и есть не только диеты. Сейчас доступны сотни пищевых добавок в виде …

Сама по себе диета не поможет, если вы не занимаетесь спортом или не меняете диету. Плюсы и минусы использования этого метода упражнений в том, что существует длинный список медицинских преимуществ. Упражнения попадают не в категорию «Стоит ли», а скорее в категорию «Как я могу».Есть несколько способов приспособиться к упражнениям в повседневной [эти три слова пишутся как одно слово через дефис] жизни.

Есть упражнения на дому, на открытом воздухе, вы можете нанять личного тренера, вы можете нанять напарника, но вы также должны помнить, что вам также нужно изменить свой рацион. Если вы не меняете свою диету и ожидаете, что простое употребление таблеток и упражнения [многословие: эти слова означают просто «будет»] помогут, то вы ошибаетесь, при использовании таблеток для похудения вам также необходимо заниматься спортом и менять диету. .Минус использования таблеток для похудения в том, что вы должны не злоупотреблять ими. Ежедневные упражнения важны не только для похудания, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Для еще большей пользы для здоровья предлагается увеличить это значение до 300 минут. В отличие от еды, упражнения — это дискреционный инструмент для похудения, который легко пропустить в те дни, когда вам не хочется заниматься спортом.

Это один из недостатков сосредоточения внимания на программе похудения с помощью физических упражнений вместо использования диеты и комбинации упражнений. Здоровое питание и упражнения — два наиболее эффективных и здоровых способа похудеть. И диета, и упражнения эффективны в достижении ваших целей по снижению веса, хотя у каждого из них есть свои преимущества перед другим. Сочетание постоянных упражнений и здорового питания — ключ к достижению оптимального здоровья.

Мотивация — ключевой момент в похудении; вы должны быть мотивированы заниматься спортом и стараться похудеть.Для меня [Более четкое предложение по написанию — вы являетесь автором, и это ваши идеи или взгляды, поэтому упростите, убрав «Для меня»], моя мотивация заключается в том, что я вешу 230 фунтов [Избегайте использования сокращений в академических письмах, выпишите их (и в в любом случае не добавляйте аббревиатуру к номеру)] а я диабетик. При наличии проблем со здоровьем и существовании [Докторантура (но хороший совет для любого академического писателя) — если не существительное (как в слове «человек»), слово «существо» трудно представить; это означает «существующий».

3 страницы, 1369 слов

Очерк упражнений vs.Диета для похудения

ВВЕДЕНИЕ По оценкам, 55% взрослого населения США страдают ожирением или избыточной массой тела (Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови, 1998). Ожирение существенно увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и диабет. Те, у кого избыток жира в области живота, — на …

Попытайтесь переписать это, не используя «быть» — с такими словами действия, как «присутствовать», «работать», «жить», «пережить», просто «как» — или даже полностью исключить «быть»] лишний вес может быть большим фактором в вопросах здоровья для всех.Похудев, вы сможете лучше чувствовать себя и снизить вероятность развития других проблем со здоровьем.

Ваш уровень мотивации может иметь значение между сокращающейся талией и масштабом, который не сдвинется с места. Ваша мотивация похудеть, естественно, колеблется, но ваши привычки и подход к снижению веса могут помочь повысить вашу мотивацию, когда она начнет падать. Оцените свои собственные мотивационные тенденции и привычки, чтобы найти способы поддерживать мотивацию на высоком уровне во время похудания. Ваша личная мотивация похудеть — вот что помогает вам продолжать делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Если вы потеряете мотивацию, вы с большей вероятностью пропустите тренировки или перестанете придерживаться здоровой диеты. Эти изменения в диете и упражнениях могут привести к увеличению веса, что еще больше снизит вашу мотивацию. Имея соответствующие стратегии, вы сможете преодолеть любые времена простоя и не сбиться с пути. Приготовьтесь к трудностям, выполняя свой план похудания. Один плохой день не должен полностью останавливать ваши усилия.

Если у вас был плохой день, не позволяйте ему сбивать вас с пути, вернитесь в нужное русло с помощью мотивационных стратегий, которые работают на вас, возьмите себя в руки и скажите себе, что вы можете это сделать.Обратитесь в свою группу поддержки и попросите их рассказать о ваших целях и методах мотивации, а также о том, почему вы вообще хотите похудеть. Поэкспериментируйте с различными способами повышения мотивации, чтобы найти способ, который поможет вам работать даже в трудные времена.

Превратите ваши здоровые изменения в усилие семьи, построенное на поддержке людей, которые вас окружают больше всего. Когда вы приводите свою семью в свой вес, вы теряете изменения, тогда у вас больше шансов достичь целей, которые вы поставили перед собой.Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, едите здоровую пищу или принимаете таблетки для похудания, это будет иметь важное значение в вашей жизни. Относитесь к себе правильно, и [Грамматика: продолжение предложения требует запятой перед «и» (или другим союзом), связывающим главные предложения], это подарит вам много счастливых моментов.

8 страниц, 3528 слов

Курсовая работа по анализу управления изменениями в Royal Mail 2002-2005

Оксфордский словарь определяет изменение просто как «сделать или стать другим». По сути, изменится, если переход от одной ситуации к другой, независимо от того, считается ли она положительной или нет.Способы управления и реализации этого изменения, особенно на рабочем месте, стали более важными в последнее время, когда изменения необходимы почти с постоянной скоростью из-за темпов развития окружающего мира …

.

Потеря веса стала проще — Ресурсы для похудания

В Weight Loss Resources мы уверены, что это основанная на фактах тактика, фактическая информация и простые в использовании инструменты, которые упрощают процесс похудения.

Нет смысла придерживаться строго ограничительной диеты, которая заставляет вас чувствовать себя обделенными или означает, что вы не можете делать то, что вам нравится.

Маловероятно, что вы протянете достаточно долго, чтобы сбросить более нескольких фунтов, и, скорее всего, снова наберете вес.Многие из нас придерживаются этой диеты йо-йо, некоторые до такой степени, что мы чувствуем, что сидим на диете в течение многих лет!

Как говорится: « Если ты будешь делать то, что делал всегда, то получишь то, что всегда было ».

Почему бы не попробовать другой подход?

Когда дело доходит до успешного похудения, не существует универсального решения. Чем больше вы выбираете тактик, которые подходят вашей жизни, тем проще это будет и тем успешнее вы станете.

Это означает, что вы должны включать в себя продукты, которые вы любите, и настраивать то, что и когда вы едите в своей жизни, а не приспосабливать свою жизнь к диете.

Например, если вы любите пасту или наслаждаетесь вкусным свежим хрустящим хлебом, низкий уровень углеводов будет ощущаться как наказание. Если вы общительный человек, который любит поесть вне дома или с семьей и друзьями, замена еды серьезно затруднит ваш стиль.

Хорошая новость в том, что вам не нужно так тяжело худеть. Наше руководство: «Как лучше всего начать свое путешествие по снижению веса» поможет вам приступить к выбору стратегии, которая подойдет вам.

Если с годами вы набирали вес медленно, велика вероятность, что выявление и изменение некоторых ваших привычек станет ключом к похудению в долгосрочной перспективе.

Вы будете удивлены, сколько потерянных фунтов можно сделать несколькими простыми изменениями. Вот почему одна из задач, которые мы постоянно выполняем в wlr, — это New Habits Challenge, которая направляет вас к эффективным изменениям и помогает их вносить.

Тактики, которые складываются

Вот несколько примеров того, сколько вы могли бы потерять за 12 недель, если бы усвоили одну из этих индивидуальных привычек:

К сожалению, вы не можете просто сложить все приведенные выше тактики и ожидать, что вы потеряете 10 фунтов за неделю.Некоторые близки к другим или даже являются их частью. Дело в том, что все они хорошо исследованы и доказали свою эффективность.

Есть веские доказательства того, что небольшие постепенные улучшения приносят больше успеха. Подумайте об олимпийской сборной Великобритании по велоспорту. Их поразительно успешная стратегия основывается на отдельных крошечных улучшениях, наложенных на уже сделанные.

Сколько времени это займет?

Конечно, то, с чего вы решите начать, будет, по крайней мере частично, зависеть от того, насколько быстро вы хотите или должны похудеть.

Если вы хотите сделать это максимально быстро и безопасно (как и большинство из нас!), То дневник сбалансированного питания по калориям является ключевым моментом.

Вы можете есть все продукты, которые вам нравятся, но порциями в пределах допустимой калорийности, которая позволит вам похудеть на 1-2 фунта в неделю. Вы можете узнать, сколько калорий это означает для вас, взяв бесплатную пробную версию wlr и поэкспериментировав с разными целевыми показателями потери.

Когда вы думаете о том, как быстро вы хотели бы похудеть, очень важно подумать о том, чего вы можете придерживаться в течение времени, которое на это потребуется.

Чтобы понять это в перспективе, подумайте о случаях, когда вы пытались похудеть в прошлом. Удалось ли вам продержаться достаточно долго, чтобы достичь своей цели?

Помните, что черепаха, тащащаяся вперед, выиграла гонку с зайцем, который вымотался перед финишем.

Вы, как и миллионы женщин (и все чаще и чаще мужчин), пытались похудеть за последний год? Сколько ты потерял?

Стоит учесть, что довольно спокойный темп в фунт в неделю дает почти четыре стоуна в год.Калькулятор потери камня даст вам представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить 1 камень в зависимости от вашего текущего роста, веса и пола.

Эти графики веса участников wlr дадут вам представление о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть с использованием этого подхода. Одни быстрее других, на многих видны неровности дороги, в конце концов, это настоящая жизнь.

Если какой-либо метод похудания можно охарактеризовать как «безболезненный» — внесение небольших изменений и построение на них настолько близко, насколько это возможно.

Более того, у вас гораздо больше шансов выработать привычки здорового питания и образа жизни, которые вам нравятся и которые, следовательно, можно поддерживать.

Ссылки и ресурсы

Ключевые открытия в Cornell Food and Brand Lab

Скорость похудания в NHS Livewell

Проблема больших порций в Кембриджском университете

Lose a Stone this Autumn Advert

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

Помогите вашим клиентам успешно похудеть

Пит Макколл, M.S.

Только что сертифицированный персональный тренер быстро узнает, что одна из наиболее часто называемых целей клиентов — «похудеть и привести в тонус». Многие люди, начинающие программу упражнений, думают, что конечной целью является достижение определенного телосложения с волнистыми мышцами, эта идея подкрепляется телевизионными рекламными роликами и множеством самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе.Такие названия, как 30-day Shred, Ripped in 30 и Extreme Shed и Shred , создают впечатление, что создание красивого тела может быть достигнуто за несколько простых шагов или за ограниченное время. Конечно, нет простых решений для получения результатов от упражнений, особенно когда речь идет о похудании и наращивании мышечной массы. Однако возможно помочь вашим клиентам в достижении их целей, , если вы создаете безопасные, хорошо разработанные программы, основанные на научных принципах, представленных здесь.

Что на самом деле означает похудание и повышение тонуса?

Вы сталкиваетесь с двумя конкретными проблемами, когда клиент говорит, что «похудение и повышение тонуса» являются его или ее основными целями в фитнесе. Первая задача — точно определить, что ваш клиент на самом деле имеет в виду под «похуданием и повышением тонуса». Это может означать что угодно: от желания похудеть, набранного во время недавней беременности, до желания вернуться к телосложению подростка перед предстоящим воссоединением в средней школе, до стремления похудеть, чтобы доставить удовольствие супругу, который угрожал разводом (все в реальной жизни Примеры).Чтобы понять, как клиент понимает «похудание и повышение тонуса», необходимо задать ему или ей зондирующие вопросы, чтобы глубже понять цель начала программы упражнений. Вопросы, помогающие прояснить цель и выявить конкретные причины достижения цели, могут включать:

  • «Что именно вы имеете в виду под« похуданием и повышением тонуса »? Что для вас значит «тонизирование» … не могли бы вы уточнить? Сколько веса вы хотите сбросить — можете ли вы указать конкретную сумму? »
  • «Почему эта цель важна? Как давно вы хотели достичь этой цели? »
  • «Вы привержены этой цели? Какие шаги вы готовы предпринять для достижения этой цели? »

Использование легких весов для частых повторений НЕ РАЗВИТИЕ мышечного тонуса.

Как только конкретная причина цели определена, она становится основным мотивационным инструментом, позволяющим удержать клиента вовлеченным в программу упражнений.

Вторая задача, с которой вы сталкиваетесь, помогая клиенту подняться в тонус и похудеть, — это развеять некоторые распространенные мифы о фитнесе и обучить клиента шагам, необходимым для достижения его или ее цели. Первый миф заключается в том, что «тонус» достигается с помощью легких весов и большого количества повторений. Правильно: использование легких весов для частых повторений НЕ РАЗВИТИЕ мышечного тонуса.Термин «тонус» происходит от слова «тонус», технического термина, используемого для обозначения состояния постоянного мышечного напряжения или сокращения. Поскольку сокращение создает форму или определение мышцы, со временем термин тонус стал синонимом мышечного определения.

Физиология мышц

Тренировка для улучшения мускулов требует более глубокого понимания физиологии мышечных волокон. Существует две основные классификации мышечных волокон: тип I (медленно сокращающиеся) и тип II (быстро сокращающиеся).Медленно сокращающиеся мышечные волокна также известны как аэробные мышечные волокна из-за их способности вырабатывать энергию из кислорода, что позволяет им поддерживать сокращение в течение длительного периода времени. По этой причине большинство мышц, отвечающих за формирование и поддержание хорошей осанки, состоят из волокон типа I и часто называются тоническими стабилизаторами. Мышечные волокна типа I активируются двигательными единицами типа I (двигательная единица — это двигательный нейрон и мышечные волокна, к которым он прикрепляется), которые имеют низкий порог активации.Это означает, что для сокращения мышечных волокон I типа не требуется большой силы. Когда мышца необходима для создания силы, двигательные единицы типа I и мышечные волокна задействуются в первую очередь; как только они утомляются, начинают действовать другие двигательные единицы и мышечные волокна.

Существуют также различные классификации мышечных волокон типа II (быстро сокращающиеся): типа IIb, которые производят энергию без кислорода (анаэробные), и типа IIa, которые, в зависимости от тренировочного стимула, приобретают характеристики любого типа. Волокна I или типа IIb.Обе классификации мышечных волокон типа II отвечают за создание более высоких уровней силы для движения человека и известны как фазовые мышцы.

Мышечные волокна типа II активируются (иннервируются) специфическими двигательными единицами типа II, которые имеют более высокий порог активации. Это означает, что они активируются только тогда, когда требуется большое количество силы. Помимо того, что они отвечают за создание силы, необходимой для динамических движений, мышечные волокна типа II имеют больший диаметр (поперечную ширину), чем волокна типа I, и отвечают за гипертрофию или увеличение размера волокна конкретной мышцы.

Если у человека есть фитнес-цель, включающая «тонизирование» или усиление мышечной массы, единственный способ достичь этого — активировать двигательные единицы типа II и мышечные волокна, ответственные за гипертрофию и определение. Есть два способа сделать это, каждый из которых предполагает увеличение уровня производства силы. Мышца имеет конечное количество двигательных единиц; однако двигательные единицы типа II с более высоким порогом (и прикрепленные мышечные волокна) не «включаются», если для определенного действия не требуется высокий уровень силы.Самый распространенный способ увеличить активацию моторных единиц — поднимать более тяжелые веса; повышенная нагрузка на мышцу вызовет реакцию большего числа двигательных единиц в попытке иннервировать большее количество волокон для создания мышечной силы для преодоления сопротивления. Если человек впервые поднимает более тяжелый вес, он или она заметят, что задействованные мышцы начинают дрожать. Это вызвано задействованием и стимуляцией ранее спавших моторных единиц и мышечных волокон.

Силовые тренировки

Распространено заблуждение, что подъем тяжелых грузов автоматически создает большие мышцы.Стандартный протокол тренировок с отягощениями для достижения гипертрофии требует выполнения от восьми до 12 повторений данного упражнения (утомление от последнего повторения), интервалов отдыха средней продолжительности от 60 до 120 секунд в течение трех-четырех подходов. Этот тип тренировки будет стимулировать так называемую саркоплазматическую гипертрофию — увеличение размера мышц за счет увеличения объема саркоплазмы между отдельными мышечными волокнами. Мышечный «насос», над которым работают бодибилдеры, на самом деле является саркоплазматической гипертрофией — поперечное сечение мышечных волокон будет увеличиваться, но большая часть увеличенного размера мышц происходит из-за увеличения объема саркоплазмы и неконтрактильных белков не напрямую. связан с производством силы.Следование рекомендациям по тренировкам с отягощениями при гипертрофии приведет к увеличению размера мышц, что могут оценить некоторые клиенты. Тем не менее, для тех клиентов, которые заинтересованы в увеличении размеров мышц без значительного увеличения размера мышц, необходимо следовать другому набору протоколов, разработанных для развития второго типа гипертрофии.

Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение размера мышечных волокон из-за увеличения миофибрилл (отдельных мышечных волокон), которые состоят из актиновых и миозиновых белковых нитей, ответственных за сокращение мышц.Тренировки с отягощениями с более тяжелыми нагрузками стимулируют выработку анаболических гормонов тестостерона (Т), гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), все из которых помогают синтезу мышечного белка, процессу восстановления мышечной ткани после тренировка. Многих клиенток беспокоит то, что тренировки с отягощениями автоматически приводят к увеличению мышц, но этот страх необоснован. Миофибриллярная гипертрофия не приводит к увеличению мышц; скорее, это приводит к получению более толстых мышечных волокон, способных генерировать больше силы, а также к усилению рельефности мышц.

Правильное задействование и стимуляция мышечного волокна типа II требует создания достаточной перегрузки, чтобы утомить задействованную мышцу к концу подхода. Тренировка на миофибриллярную гипертрофию требует соблюдения протоколов максимальной силовой тренировки:

  • сложных упражнений с участием нескольких групп мышц
  • от двух до шести повторений (утомление от последнего повторения)
  • интервалов отдыха от 30 секунд до трех минут (более короткие интервалы отдыха будут использоваться при круговой тренировке или чередовании частей тела, в то время как более длинные интервалы потребуются при выполнении суперсетов)
  • от двух до четырех подходов на упражнение

В таблице 1 представлена ​​типовая программа тренировки миофибриллярной гипертрофии.

В подробном обзоре литературы по тренировкам для лечения гипертрофии мышц исследователь Брэд Шонфельд (2010) пишет: «Использование большого количества повторений в целом оказалось хуже, чем умеренное и более низкое количество повторений, в увеличении мышечной гипертрофии… нагрузка меньше чем примерно 65 процентов от максимума одного повторения [1 ПМ] не считается существенным… нагрузка недостаточна для задействования и утомления двигательных единиц с наивысшим порогом ».

Таблица 1.Примерная программа тренировок для миофибриллярной гипертрофии
Упражнение Интенсивность (% 1 RM) Повторения Интервал отдыха Наборы
Становая тяга

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Жим гантелей на наклонной скамье

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Тяга в наклоне

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Жим от плеч

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Приседания с гантелями спереди

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Сгибания рук на бицепс

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Разгибания трицепса

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Силовое обучение

Второй метод стимуляции двигательных единиц и мышечных волокон типа II — это взрывные, высокоскоростные движения, включающие быстрое удлинение и укорачивание задействованных мышц.Обычно называемая силовой тренировкой, увеличение скорости удлинения мышц и минимизация времени перехода от эксцентрической фазы к концентрическому сокращению активизируют больше мышечных веретен, которые, в свою очередь, активируют больше мышечных двигательных единиц. Динамические силовые движения по определению являются взрывными и используют в основном мышечные волокна типа IIb из-за потребности в немедленной энергии из анаэробных источников. Упражнения для максимизации выходной мощности мышцы включают прыжки, броски набивного мяча и взрывные подъемы штанги, такие как рывок или толчок.

Силовая тренировка — это не только эффективный способ активировать высокопороговые двигательные единицы типа II, но также чрезвычайно эффективный метод сжигания калорий во время тренировки. Мощность определяется как период времени для выполнения работы: P = W / T; работа является произведением силы на расстояние (W = FD), где сила = масса x ускорение (F = MA). Продолжительность индивидуальной тренировки обычно составляет один час; следовательно, для повышения выходной мощности (скорости работы) и активации мышечных волокон типа II необходимо изменить один из трех входных параметров:

1.Используя большую массу (больший вес)

2. Увеличение темпа ускорения поднимаемых тяжестей (броски и взрывные движения)

3. Увеличение пройденного расстояния во время тренировки

Конечным результатом силовой тренировки является то, что клиент активирует больше мышечных волокон типа II, что приведет к улучшению мышечной массы. Возьмем, к примеру, спортсменов, бегающих на 100 или 200 метров. Тренировка спринта требует взрывных, силовых упражнений, которые приводят к увеличению набора и активации волокон типа II и в результате к худощавому, мускулистому телосложению.

Чтобы помочь клиентам достичь цели «тонуса», следуйте модели разработки программы упражнений ACE Integrated Fitness Training ® (ACE IFT ® ). Перегрузка для стимуляции трудно активируемых мышечных волокон типа II может быть создана либо путем использования более сильного сопротивления во время фазы нагрузки модели ACE IFT, либо путем включения взрывных мышечных действий силовой тренировки в фазу производительности. Запуск клиента в фазе стабильности и мобильности модели ACE IFT помогает обеспечить надлежащую стабильность ядра и дистальную подвижность, необходимые для повышения эффективности движений на этапе тренировки.Эти начальные фазы позволяют клиенту улучшить стабильность корпуса, дистальную подвижность и координацию перед тем, как перейти к высокоинтенсивной силовой тренировке фазы нагрузки или динамической силовой тренировке фазы производительности. Если вы потратите время на продвижение клиента по основополагающим этапам модели ACE IFT, то значительно увеличите шансы на получение оптимальных результатов, когда он или она достигнет этапов загрузки или выполнения. Во время фазы тренировки с нагрузкой, если клиент может сделать больше, чем назначенное количество повторений, то он или она просто не использует достаточное сопротивление для стимуляции желаемых мышечных волокон, и ему необходимо будет добавить сопротивление, чтобы оставаться в оптимальном диапазоне повторений для миофибриллы. гипертрофия.

Программа упражнений для силовых тренировок должна включать обширную разминку с упражнениями из фаз стабильности и мобильности и движения модели ACE IFT. Выбор упражнений для силовой тренировки может включать упражнения для всего тела, такие как силовые чистки, или он может быть сосредоточен на упражнениях для отдельных частей тела, таких как прыжки и пасы с набивным мячом. Интенсивность может быть от 50% 1 ПМ для упражнений, требующих многократного повторения, до 100% 1 ПМ для упражнения, сосредоточенного на одном усилии.Взрывные силовые упражнения во время фазы выступления следует ограничить до шести или восьми повторений, чтобы обеспечить оптимальную безопасность и снизить риск травм. Цель силовых тренировок — как можно быстрее набрать как можно больше силы; следовательно, правило силовой тренировки состоит в том, что всякий раз, когда выходная сила падает на 10 процентов, этот конкретный набор завершается. Продолжительность интервала отдыха (т. Е. От 30 секунд до трех минут) зависит от того, чередуются ли упражнения от группы мышц к группе мышц, что требует более коротких интервалов отдыха, или для той же группы мышц, что требует более длительного интервала отдыха, чтобы гарантировать адекватное восстановление.Количество подходов может варьироваться от трех до пяти, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочной программы и, самое главное, опыта и работоспособности клиента.

В таблице 2 представлен пример программы силовой тренировки.

Таблица 2. Пример программы силовой тренировки
Упражнение Интенсивность Повторения Интервал отдыха Наборы
Power очищает

50–65% 1 RM

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Хлопает набивной мяч

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Жим штанги

50–65% 1 RM

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Прыжки приседания

Масса тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Выпад с набивным мячом в грудь

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Бросок набивного мяча обратный

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Кардиореспираторная тренировка для снижения веса

В то время как тренировки с отягощениями в фазах нагрузки и мощности модели ACE IFT будут сжигать калории и помогать клиенту похудеть, одновременно «подтягиваясь», важно также включить кардиореспираторные упражнения для дополнительных затрат энергии.Новые или неопытные клиенты, занимающиеся персональным обучением, могут разделять некоторые общие заблуждения, связанные с кардиореспираторной тренировкой, например, убеждение, что сердечно-сосудистые упражнения с меньшей интенсивностью более эффективны для сжигания жира. Интересно, что еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что наиболее эффективный способ сжигать калории — это выполнять высокоинтенсивные кардиоупражнения в течение длительных периодов времени. Хотя в каждом из этих убеждений есть доля правды, важно иметь твердое представление о том, как применять кардиореспираторные тренировки и энергетический метаболизм, чтобы помочь вашим клиентам похудеть безопасно и эффективно.

Аэробная база, аэробная эффективность, анаэробная выносливость и анаэробная мощность — это четыре этапа модели ACE IFT для кардиореспираторной тренировки и, за исключением этапа аэробной базы, основаны на определении частоты сердечных сокращений человека по определенным метаболическим маркерам. Первый порог вентиляции (VT1) указывает на точку, в которой организм начинает преобразовывать энергию из углеводов вместо свободных жирных кислот. Это полуправда, лежащая в основе зоны сжигания жира: организму легче превращать жир в топливо и расходовать больше жира для получения энергии при более низкой интенсивности упражнений.Однако для стимуляции значительной потери веса необходимо расходовать больше чистой энергии, что требует работы с интенсивностью выше VT1. Если клиент продолжит тренироваться в зоне сжигания жира (ниже VT1), он или она вряд ли потратят достаточно энергии, чтобы существенно повлиять на потерю веса.

Аэробная база

Цель первой фазы модели ACE IFT для кардиореспираторных тренировок — аэробной базы — состоит в том, чтобы помочь клиентам выработать более здоровый образ жизни, выполняя кардиореспираторные упражнения, которые они способны выполнять, с помощью программы ходьбы или других аэробных упражнений низкой интенсивности.Действия с меньшей интенсивностью помогают новичку развить уверенность в себе с помощью модели здорового поведения перед тем, как перейти к упражнениям с более высокой интенсивностью, которые в конечном итоге принесут результаты.

Аэробная эффективность

Второй этап модели ACE IFT — аэробная эффективность — требует применения теста разговора для определения частоты сердечных сокращений на VT1. Определив первый порог дыхания вашего клиента, вы можете разработать для него программу аэробных упражнений, основанную на двух конкретных зонах: выше и ниже VT1.Если у клиента нет доступа к пульсометру, простой метод определения интенсивности — это следить за тем, насколько сложно говорить. Если клиент может говорить комфортно, значит, он или она работает ниже VT1 и метаболизирует жир в качестве основного источника энергии. Однако, если клиент тренируется с интенсивностью выше VT1, разговаривать может быть несколько или умеренно затруднительно, что является признаком того, что организм начал метаболизировать углеводы как основной источник мышечного топлива. Тренировка в устойчивом состоянии около VT1 и интервальная тренировка, когда рабочие интервалы выше VT1, а интервалы восстановления ниже, эффективны для улучшения аэробных возможностей человека.Разработка и внедрение двухзонной модели на этапе аэробной эффективности закладывает основу для помощи вашему клиенту в сжигании большего количества калорий за счет постепенного увеличения интенсивности упражнений.

В таблице 3 представлен пример двухзонной интервальной тренировки для бегунов.

Таблица 3. Пример двухзонной интервальной тренировки для бега на основе идентификации VT1 ​​
обучающая переменная недели 1–4 Недели 5–8 недели 9–12 Недели 13–16 недели 17–20
Частота

2 раза в неделю

3 раза в неделю

3 раза в неделю

3–4 раза в неделю

4 раза в неделю

Продолжительность

15–20 мин.

20–25 мин.

25–30 мин.

30–35 мин.

25–35 мин.

Интенсивность

HR

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR> VT1

Зона

1

1 и 2

1 и 2

1 и 2

2

Формат обучения

Устойчивое состояние

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Устойчивое состояние в зоне 2

Интервалы от работы до восстановления
(активное восстановление с бегом и ходьбой)

НЕТ

1: 2 Z2: Z1
1–3 минуты
рабочих интервалов

1: 1.5 Z2: Z1
3–4 минуты
рабочих интервалов

1: 1 Z2: Z1
3–4 минуты
рабочих интервалов

НЕТ

Несомненно, упражнения с более высокой интенсивностью расходуют больше калорий в минуту. Тем не менее, кардиореспираторная тренировка в темпе от сложной к трудной в течение длительного периода времени может оказаться неэффективной; вместо сжигания калорий из жира это может привести к потере мышечного белка.Нередко человек начинает программу упражнений с намерением похудеть, выполняя большой объем кардиореспираторных тренировок с высокой интенсивностью, обычно выше VT1. Однако этот подход заставит организм использовать весь доступный мышечный гликоген. Когда гликоген больше не доступен в качестве источника энергии, гормон кортизол запускает процесс, называемый глюконеогенезом, который стимулирует печень превращать белок в гликоген, чтобы продолжать поддерживать активность.Когда белок используется в качестве источника топлива, он недоступен для ресинтеза белка и восстановления тканей. Если тот же человек начинает ограничивать калории и не получает адекватного посттренировочного питания для восстановления мышц, он или она создает ситуацию, при которой организм катаболизирует мышечный белок. Это означает, что вместо того, чтобы терять жир, большая часть потери веса может быть результатом потери мышечной массы.

Анаэробная выносливость

Чтобы помочь клиентам избежать этой ситуации и стимулировать желаемую потерю веса за счет жировых отложений, важно следить за развитием модели ACE IFT для кардиореспираторных тренировок и постепенно увеличивать интенсивность упражнений до фазы 3: анаэробная выносливость.Разработка эффективной программы тренировок на анаэробную выносливость требует проведения полевого теста, чтобы определить частоту сердечных сокращений вашего клиента в момент появления лактата в крови (OBLA), также известного как второй порог дыхания (VT2). После определения VT2 может быть создана программа тренировки с тремя зонами, которая позволяет клиентам выполнять работу в анаэробных условиях выше VT1 или VT2 и восстанавливать аэробно ниже VT1.

Метаболический стресс, вызванный ВИИТ, является эффективным подходом к развитию сухой мышечной массы; Schoenfeld (2010) утверждает, что «большое количество доказательств показывает, что он [метаболический стресс] может иметь значительный гипертрофический эффект.Короткие всплески интенсивной анаэробной активности выше VT2 с последующим аэробным восстановлением ниже VT1, которые характеризуют HIIT, оказались эффективными для сжигания калорий, а также для улучшения аэробной способности. Соответствующее соотношение работы и восстановления для HIIT-тренировок выше VT2 будет 1: 2–4 (например, 10 секунд высокоинтенсивной работы, за которыми следуют 20-40 секунд активного восстановления низкой интенсивности). При ознакомлении клиента с HIIT-программированием рекомендуется более длительный период восстановления. По мере того как клиент адаптируется к интенсивной работе и его способность восстанавливаться улучшается, период активного восстановления может быть сокращен.Использование HIIT для бега снижает риск развития повторяющихся стрессовых травм, которые могут возникнуть в результате тренировок большого объема (Таблица 4).

Таблица 4. Пример HIIT-тренировки для бега
обучающая переменная недели 1–4 Недели 5–8 недели 9–12 недели 13–16 недели 17–20
Частота

2–3 раза в неделю

2–3 раза в неделю

3–4 раза в неделю

3–4 раза в неделю

3–4 раза в неделю

Продолжительность

20 мин.

20–25 мин.

25–30 мин.

25–30 мин.

30 мин.

Интенсивность

HR

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR +/- VT2

HR> VT2

Зона

1

1 и 2

1 и 2

1, 2 и 3

1, 2 и 3

Формат обучения

Устойчивое состояние

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Интервалы от работы до восстановления
(активное восстановление с бегом и ходьбой)

НЕТ

1: 1
Z2: Z1
1–3 минуты
рабочих интервалов

2: 1
Z2: Z1
1–3 минуты
рабочих интервалов

1: 3–4
> Z2: Z1
30–60 секунд
интервалы работы

1: 2–3
> Z2: Z1
30–90 секунд
интервалы работы

Признавая эффективность HIIT, несколько отделений U.S. military недавно переписали руководство по физической подготовке, чтобы отказаться от бега на длинные дистанции в пользу более коротких интервалов высокой интенсивности.

Подобно тяжелым тренировкам с отягощениями, HIIT стимулирует повышенную выработку анаболических гормонов T, GH и IGF-1, которые отвечают за рост мышц и метаболизм жиров. Исследования Линнэма и его коллег (2005) показали, что «гормональные изменения, по-видимому, связаны с количеством активированной мышечной массы и метаболической реакцией, вызванной упражнениями.Точно так же в своем исследовании интервальных спринтерских тренировок Meckel et al. (2011) обнаружили, что для стимуляции анаболической реакции «входной сигнал должен быть достаточным, чтобы вызвать значительный метаболический эффект». Интенсивные упражнения действительно приносят результаты, которых хотят многие клиенты. Однако, чтобы снизить риск травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, важно найти время, чтобы должным образом продвинуть клиента к высокоинтенсивным тренировкам и реализовать программу с периодами менее интенсивных упражнений, чтобы обеспечить надлежащее восстановление и адаптацию к тренировкам стимул.

Заключение

Изучение физиологии упражнений иногда может быть сухим и скучным; тем не менее, для всех профессионалов фитнеса критически важно уметь применять науку о физических упражнениях в реальных ситуациях. Будь то тренировки с отягощениями, взрывные силовые упражнения или HIIT, упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы стимулировать выработку анаболических гормонов, являются «секретным соусом», помогающим клиентам достичь похудания и добиться рельефности мышц. Это преимущество понимания того, как применять модель ACE IFT; прогрессии основаны на том, как физиология человека адаптируется к упражнениям.В какой-то момент своей карьеры вы, несомненно, услышите, как клиент выражает желание «похудеть и повысить тонус» в качестве мотивации для начала программы упражнений. Знание того, что это на самом деле означает и как применять модель ACE IFT для безопасного повышения интенсивности упражнений до точки стимуляции соответствующего метаболического ответа, позволит вам помочь вашим клиентам в достижении их целей.

Ссылки и рекомендуемая литература

Крютер, Б.и другие. (2006). Возможные стимулы для силовой и силовой адаптации. Спортивная медицина, 36, 3, 215–238.

Knapik, J. et al. (2009). Обучение: Обоснование и оценка доктрины физического воспитания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 4, 1353–1362.

Kraemer, W. и Ratamess, N. (2005). Гормональные реакции и адаптация к упражнениям и тренировкам с отягощениями. Спортивная медицина, 35, 4, 339–361.

Linnam, V. et al.(2005). Острый гормональный ответ на субмаксимальные и максимальные тяжелые упражнения с отягощением и взрывные упражнения у мужчин и женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования , 19, 3, 566–571.

Meckel, Y. et al. (2011). Гормональные и воспалительные реакции на различные типы интервальных тренировок в спринте. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25, 8, 2161–2169.

Шенфельд Б. (2010). Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24, 10, 2857–2872.

Тан, Б. (1999). Управление переменными программы тренировок с отягощениями для оптимизации максимальной силы у мужчин: обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования, 13, 3, 289–304.

Vingren, J., et al. (2010). Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках. Спортивная медицина, 40, 12, 1037–1053.

Зациорский В., Кремер В. (2006). Наука и практика силовых тренировок (2-е изд.). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

_______________________________________________________________________

Pete Пит МакКолл, магистр медицины, физиолог-физик, работающий в ACE, создает и реализует образовательные программы по фитнесу, чтобы поддержать миссию ACE по повышению качества жизни с помощью безопасных и эффективных упражнений. Он имеет степень магистра в области физических упражнений и укрепления здоровья. Кроме того, он является персональным тренером, сертифицированным ACE, и имеет дополнительные сертификаты и углубленную специализацию через NSCA и NASM.МакКолл фигурировал в газетах The Washington Post, The New York Times, Los Angeles Times, Runner’s World и Self.

.

Руководство для начинающих по похуданию и приведению в форму

Для бизнеса авторизоваться Поиск Для бизнеса Авторизоваться

Поиск

Моя учетная запись

  • Популярные темы
  • Здоровье и благополучие
  • Личная гигиена и красота
  • Деньги
  • Кухня и столовая
  • Дом и сад
  • Домашние животные
  • Электроника и техника
назад Насчет нас Вопросы-Ответы Редакционные правила Ознакомьтесь с рекомендациями Связаться с нами
  • Уход за кожей и против старения
  • Средства для лечения прыщей и прыщей
  • Устройства против старения
  • Наборы и бренды антивозрастных средств для ухода за кожей
  • Сыворотка против темных пятен
  • Сыворотки и средства для ухода за кожей вокруг глаз
  • Антивозрастные процедуры по уходу за кожей
  • Добавки для ухода за кожей
  • Солнцезащитные средства
  • Сыворотки и укрепляющие кремы от морщин
  • Посмотреть все
  • Налоги
  • Приложения для отслеживания пробега
  • Компании, освобождающие от уплаты налогов
  • Программное обеспечение для подачи налоговой декларации
  • Похудение и управление
  • Диетические программы и планы питания
  • Заменители пищи
  • Процедуры похудания
  • Добавки для похудания
  • Посмотреть все
  • Фитнес и упражнения
  • Программы тренировок дома
  • Добавки для фитнеса
  • Спортивные залы
  • Велотренажеры для помещений
  • Силовые тренажеры и силовые тренажеры
  • Посмотреть все
  • Здоровое старение
  • Формулы для поддержки сахара в крови и холестерина
  • Добавки для поддержки мозга и памяти
  • Сердечно-сосудистая система и здоровье сердца
  • Энергия, долголетие и метаболизм
  • Здоровый сон
  • Поддержка гормона роста человека
  • Управление стрессом
  • Суперпродукты
  • Велнес-бренды и интернет-магазины
  • Посмотреть все
  • Похудение и управление
  • Диетические программы и планы питания
  • Заменители пищи
  • Процедуры похудания
  • Добавки для похудания
  • Посмотреть все
  • Обезболивание и лечение
  • Обезболивающее
  • Лечение хронической боли
  • Износ при сжатии
  • Лечение боли в ногах
  • Обезболивающее для суставов и мышц
  • Здоровье осанки
  • Фитнес и упражнения
  • Программы тренировок дома
  • Добавки для фитнеса
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *