Омега 3 и фолиевая кислота совместимость: Омега-3: показания, применение — Sozvezdie: Собрание элитных брендов одежды

Содержание

7 вещей, которые нужно знать каждому о приеме витаминов

Лучше всего усваиваются витамины естественным путем, то есть из пищи.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Исследование показало, что более 50 процентов людей, принимающих пищевые добавки, делают это неправильно. При этом статистика продаж свидетельствует, что популярность определенных добавок в период с 1999 по 2012 год только увеличивалась.

Особенно это касается витамина D (продажи которого увеличились почти в четыре раз) и Омеги-3 (девятикратный рывок).

Если вы — один из миллиона поклонников подобных витаминных и минеральных комплексов, стоит убедиться, что вы принимаете их правильно.

Вот вам шпаргалка из 7 самых популярных добавок и правила, как их принимать.

КАЛЬЦИЙ

Правильно: принимать его с витамином D. Без последнего ваш организм не сможет усваивать кальций должным образом, поэтому постарайтесь совмещать эти две добавки, при этом учитывайте ежедневную норму витамина D.

Важно: не переборщить. «Передоз» кальция не усилит ваши кости, зато может привести к камням в почках или запорам, а также, по мнению некоторых специалистов, более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, рекомендуемая суточная норма кальция для большинства взрослых составляет 1000 миллиграммов, и это в сочетании с продуктами питания (для примера, небольшой контейнер нежирного йогурта обеспечивает 42 процентов этой нормы).

РЫБИЙ ЖИР ИЛИ ОМЕГА-3-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Правильно: принимать Омегу-3 с едой, это поможет свести к минимуму неприятные побочные эффекты от приема, такие как, например, отрыжка или изжога.

Важно: не принимать рыбий жир с аспирином и другими средствами для разжижения крови (если это только не сделано по рекомендации врача).

ЖЕЛЕЗО

Правильно: принимать добавку по возможности со стаканом апельсинового сока. Исследования показывают, что витамин С улучшает усвоение железа в человеческом организме.

Важно: не запивать железо молочными напитками, такие могут содержать кальций, а он, в свою очередь, может затруднять усвоение железа.

ВИТАМИНЫ A, D, E и K

Правильно: использовать эти витамины с продуктами, богатыми на здоровые жиры. С такой едой A, D, E и K будут усваиваться лучше всего.

Важно: постарайтесь не принимать витамин K, если вы «сидите» на антикоагулянтах, он может противодействовать этим препаратам и сделать вашу кровь более густой.

КАЛИЙ

Правильно: перед началом приема калия стоит убедиться, что вы с рационом получаете достаточное количество магния. Последний помогает регулировать уровень калия в организме. Попробуйте орехи, бобовые и листовую зелень.

Важно: не принимать калий с препаратами для нормализации кровяного давления. А также с блокаторами рецепторов ангиотензина (как правило, такие заканчиваются на «tan»), иначе можете получить слишком высокое количество калия в организме. Гиперкалиемия, то есть, слишком много калия в крови, может привести к мышечной слабости и повышенным сердечным сокращениям, известным как аритмия.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ (ОСОБЕННО ГИНКГО, ЖЕНЬШЕНЬ, ИЛИ ЗВЕРОБОЙ)

Правильно: принимать только дозу, рекомендованную вашим врачом, и ни каплей больше – даже безобидные на первый взгляд растения могут быть вредными в повышенных количествах.

Важно: не смешивать лекарственные травы с лекарственными препаратами. Особенно это касается некоторых отпускаемых по рецепту средств, иначе можете получить пониженную или наоборот повышенную концентрацию активного вещества лекарства в крови.

ПРОБИОТИКИ

Важно: не думать, что все пробиотики одинаковы «на вкус и цвет». Читайте этикетки. И роконсультируйтесь со своим врачом по поводу оптимального вида и количества именно для вашего здоровья.

ВАЖНО!

Весной мы постоянно вспоминаем про витамины, и начинаем их усиленно закупать и пичкать себя ими. Но правильно ли делаем? Наши эксперты поспорили — действительно ли нам так уж нужны эти комплексы или проще получить их из еды? Только в одном пункте наши эксперты сошлись полностью — всем беременным в обязательном порядке нужно принимать фолиевую кислоту. Неоднократным исследованиями доказано, что это снижает риск развития нервной трубки плода почти на сто процентов (именно этот дефект приводит к врожденным уродствам, из них самые серьезные — отсутствие головного мозга, спинномозговая грыжа и так далее).

НА ЗАМЕТКУ

Принимать витамины — просто этого еще недостаточно. Надо, чтобы они еще правильно организмом усвоились. Вот, например, кальций – капризный элемент. В нашем организме предпочитает работать только в компании с витамином D, не любит кофе (одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на 3 часа). А также не усваивается вместе с хлебом, отрубями и всеми рафинированными продуктами. Читайте подробнее о том, как заставить полезные вещества работать на наш иммунитет

Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира

https://ria.ru/20201110/zdorove-1583991325.html

Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира

2020-11-10T18:56

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0b/0a/1583991233_0:44:1920:1124_1920x0_80_0_0_5b414c3f596b48bf2318bed807b0abcb.jpg

МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.История создания рыбьего жираНорвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи. В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».Фармакологическое действиеДействие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.Как выбрать и хранить рыбий жирПродукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира. — Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.Польза рыбьего жира- Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова. Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.Вред рыбьего жираНесмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред. — Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.Рыбий жир в медицинеВещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы. — Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.Рыбий жир в кулинарииИз-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.

https://radiosputnik.ria.ru/20201015/vitamin-1579951490.html

https://ria.ru/20201027/vitamin-1581694719.html

https://ria.ru/20190124/1549815422.html

https://ria.ru/20191106/1560639641.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0a/1583991233_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_dd610fe7c12e3072522e4b45380e743c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.

История создания рыбьего жира

Норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи.

В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».

Фармакологическое действие

Действие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.

15 октября 2020, 14:47

Правда важный фактор: академик о пользе витамина D в борьбе с COVID

Как выбрать и хранить рыбий жир

Продукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира.

— Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.

Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.

Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.

От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.

27 октября 2020, 08:46Распространение коронавирусаВрач развеял миф о пользе витамина С при профилактике гриппа

Польза рыбьего жира

— Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова.

Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.

Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.

Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.

Вред рыбьего жира

Несмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред.

— Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.

24 января 2019, 09:39НаукаНазвана самая полезная для здоровья рыба

Рыбий жир в медицине

Вещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы.

— Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.

6 ноября 2019, 15:55

В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины

Рыбий жир в кулинарии

Из-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.

Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.

А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.

Витамины группы В и Омега-3-жирные кислоты в комплексе замедляют старение мозга

Новое исследование показало, что витамины группы B замедляют развитие слабоумия, при условии, что у человека высокий уровень Омега-3.

Группа ученых из Кейптауна (ЮАР), Осло (Норвегия), Оксфорда (Великобритания) и ОАЭ под руководством профессора Дэвида Смита (David Smith) исследовала 250 людей с легкими когнитивными нарушениями (MCI). Они установили, что прием витаминов группы В и Омега-3-жирных кислот способен замедлить снижение когнитивных функций мозга и развитие слабоумия. Об исследовании рассказывает вебсайт Оксфордского университета.

Легкими когнитивными нарушениями считаются незначительные отклонения, когда функции мозга становятся ниже ожидаемого для данного возраста уровня, однако это не мешает человеку вести нормальную повседневную жизнь. На первый взгляд, это не так страшно, как слабоумие, но в отсутствие лечения болезнь часто прогрессирует.

Ученые ранее установили, что витамины группы B способны предотвратить атрофию мозга и снижение функций памяти. Открытие было особо значимо для людей, в чьей крови был высокий уровень гомоцистеина — фактора, связанного с витаминами, который оказывает токсическое действие на мозг. В новом исследовании исследователи хотели разобраться в совместном воздействии витаминов группы B и Омега-3-жирных кислот при лечении легких когнитивных расстройств.

В начале исследования каждый участник сдал анализ крови на уровень Омега-3-жирных кислот (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая жирные кислоты, которые содержатся в жирных сортах рыбы), а также получил тест на измерение когнитивных способностей. Затем добровольцы были разделены на две группы. Одна из них получала витамины группы B, а другая — плацебо. В ходе эксперимента участники повторно сдавали тест на уровень когнитивных способностей.

Ученые установили, что для людей с низким уровнем Омега-3 витаминные добавки были малоэффективны. Но для людей с высоким исходным уровнем Омега-3 витамины оказались очень эффективны в предотвращении снижения познавательных функций, по сравнению с плацебо. Этот результат дополняет сделанный ранее вывод о том, что витамины замедляют скорость атрофии мозга.

Кроме того, исследователи обнаружили, что уровень содержания в крови докозагексаеновой кислоты может быть более важным, чем таковой эйкозапентаеновой кислоты, хотя они предупреждают, что это предварительное заключение, которое требует проведения дальнейших исследований.

Профессор Дэвид Смит рассказал, что следующим этапом будет поиск ответа на вопрос, замедлит ли сочетание витаминов и омега-3 переход от МРП к болезни Альцгеймера. Он считает, что это было бы важным шагом в разработке методов борьбы с болезнью Альцгеймера.

Эксперты оценивают результаты работы положительно. Профессор Дуг Браун (Doug Brown), директор по научным исследованиям и развитию Общества по изучению Альцгеймера сказал, что выводы нового исследования заставляют задуматься о пользе, которую можно извлечь от приема витаминов, при условии, что у человека высокий уровень Омега-3-жирных кислот в крови. Обнадеживает, что данные свидетельствуют о том, что для некоторых пожилых людей сочетание рыбьего жира и витаминов может помочь улучшить мышление и память, считает он.

Ранее портал Научная Россия писал о том, что к старческой деменции приводит также недостаток витамина D.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим.

Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды.

«Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше.

Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Беременность и лактация. Необходимость фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот

С желанием иметь детей женщины начинают по-новому воспринимать своё тело. Первый шаг — это более сознательное питание. Для оптимального потребления витаминов и микроэлементов диетологи и врачи советуют принимать пищевые добавки и витаминные комплексы, для того чтобы организм мог быть полностью обеспечен в течение беременности питательными веществами: фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами DHA и EPA.

Каждая мать хочет, чтобы были созданы наилучшие условия для зачатия их ребёнка. От желания иметь детей многие женщины уделяют особое внимание своей диете. Начиная с этого момента, диетологи и врачи рекомендуют потреблять фолиевую кислоту и омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, так чтобы в начале беременности в организме женщины они были в достатке. Приём должен продолжаться в течение всей беременности и до конца лактации. Только в этом случае она может быть уверена, что её ребёнок в норме обеспечен незаменимыми жизненно важными веществами. Помимо проверенной защиты от тяжёлых неврологических расстройств, которая формируется в утробе матери, исследователи обнаружили, что вещества имеют решающее значение для будущего здоровья и развития, помимо наследственных факторов риска, окружающей среды и образа жизни. К этому относится особенно питание — и начинается оно ещё в утробе матери.

Каков эффект фолиевой кислоты?

Адекватное потребление фолиевой кислоты предотвращает врождённые дефекты позвоночника и центральной нервной системы — то есть головной и спинной мозг. Они возникают уже на очень ранней стадии беременности, если не правильно, подключить так называемую нервную трубку, то может не правильно сложиться – нервная система. Для эмбриона особенно требуется витамин B9: Фолиевая кислота.
Представителям исследования, проведённого в Норвегии удалось доказать, что оптимальное снабжение фолиевой кислотой снижает риск образования заячьей губы и волчьей пасти, пороков сердца. Оно также показало, что за развитие языка у детей выступает фолиевая кислота, у матерей, которые принимают фолиевую кислоту дополнительно до и во время беременности.

Для чего служат Омега-3-жирные кислоты DHA и EPA?

Текущие исследования показывают, что у детей в раннем возрасте, нарушение зрения, моторики или духовного развития возникают, если во время беременности не оптимально употреблялись Омега-3-жирные кислоты. Это особенно EPA и DHA, которые находятся в рыбьем жире. Достаточное питание снижает риск преждевременных родов до 30 процентов. Так же замечено, что при оптимальном DHA-питании ребёнка в утробе матери через пуповину, а потом через грудное вскармливание значительно улучшает влияние на психическое и моторное развитие, вплоть до школьного возраста. Кроме того, матери после родов находятся в гораздо лучшем психическом состоянии и не склонны к послеродовой депрессии.

Какую роль играют микроэлементы питания?

Чтобы предотвратить прерывание беременности, многие факторы должны сочетаться друг с другом в организме женщины. Из них ситуация питания может повлиять быстрей всего. Здесь все сводится к мельчайшим микроэлементам. Они влияют на здоровое развитие ребёнка в утробе матери, и таким образом на весь ход беременности. Позже, питательные вещества в грудном молоке непосредственно сказывается на росте и развитие ребёнка.

Хороший запас служит не только интересам ребёнка, но и здоровью матери, потому что беременность пожирает все резервы организма. Стресс и напряжение после родов могут легко компенсироваться при хорошей физической форме.

Есть риск преждевременных родов, который можно значительно уменьшить, если запасы таковых витаминов, питательных веществ и микроэлементов восполняются. Женщины, которые страдают от утренней тошноты, теряют не только жидкость, но и важные питательные вещества. Для того чтобы вернуться к их прежнему количеству, достаточно принимать концентрированные пищевые добавки и витамины для беременных.

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, биологически-активных добавок и медицинской техники и других товаров обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

в Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать БАДы (и в каких случаях они могут быть опасны)

В Роспотребнадзоре Краснодарского края дали потробные рекомендации, как правильно принимать витаминные и минеральные добавки к пище, а также рассказали, в каких случаях они могут быть опасны для здоровья.

По данным ведомства, использование поливитаминов жителями России в последнее время снизилось, а использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Как правильно принимать эти добавки (с едой или без, утром или вечером, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом), чтобы не навредить своему организму, рассказывают специалисты.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорастворимых витаминов.
Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например, жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.
Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.
Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.
Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка — могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.
Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.
Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.
Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.
Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.
Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.
Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.
Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.
Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.
Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.
Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

Омега-3, витамины группы B и болезнь Альцгеймера — Блог

Человеческий мозг является изумительно сложной системой, которая требует широкого ассортимента различных биологически активных веществ для нормальной работы. Интеллект, память, поведение и концентрация — на все это влияет полноценность питания мозга. Вне зависимости от того, молоды мы или стары, полноценность питания играет жизненно важную роль в определении того, насколько хорошо работает наш мозг.

Одной из проблем в медицинской науке является зацикленность на определении влияния на здоровье человека отдельных факторов. Когда дело касается питания и мозга, такой подход является глупым. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показывает, насколько важно обращать внимание на взаимодействие всего двух ключевых для мозга питательных веществ — омега-3 жирных кислот и витаминов группы B — и их способность предотвращать возрастное снижение умственных способностей.

Питание мозга

Очень большое количество научных данных свидетельствует, что интеллект, память, поведение и концентрация зависят от полноценного питания мозга. Но по большей части эти исследования рассматривали отдельные факторы, а не их взаимодействие. Например, исследование, проведенное в 2014 году на Кафедре клинической нейробиологии при Оксфордском университете, задействовало 156 пожилых пациентов с умеренными когнитивными нарушениями и высоким риском деменции и болезни Альцгеймера. Пациентов разделили на две группы: одна группа ежедневно принимала в качестве диетической добавки 800 микрограмм фолиевой кислоты, 20 миллиграмм витамина B6 и 500 микрограмм витамина B12; другая группа принимала в качестве добавки плацебо.

Перед экспериментом и во время его проведения исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить степень атрофии серого вещества в мозгу пациентов. Атрофия (уменьшение объемов) серого вещества является признаком развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.

По завершению двухлетнего исследования ученые обнаружили, что у тех, кто получал добавки, наблюдалась примерно в семь раз меньшая атрофия, чем у группы, принимавшей плацебо. Ученые также отметили, что у тех, чей объем серого вещества уменьшался быстрее всего, был сравнительно повышен уровень гомоцистеина, и именно на пациентов с повышенным уровнем гомоцистеина употребление этих добавок изначально оказывало наибольший эффект.

Подводя итоги, ученые заявили: «Результаты нашего исследования показывают, что прием витаминов группы B может замедлить атрофию тех участков мозга, которые являются ключевыми составляющими процесса развития болезни Альцгеймера и связаны с ухудшением когнитивных способностей».

Еще один из факторов здорового питания, являющийся ключевым для полноценной работы мозга — это длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, ЭПК и ДГК, которые находятся в рыбе и диетических добавках из рыбьего жира. Важность жирных кислот омега-3 для работы мозга связана с их ролью в составе фосфолипидных мембран нервных клеток. Исследования показали, что ЭПК и ДГК влияют на:

вязкость мембран клеток головного мозга;
синтез нейромедиаторов;
связывание нейромедиаторов;
передачу сигнала;
активность ключевых ферментов, которые расщепляют нейромедиаторы, такие как серотонин, адреналин, дофамин и норадреналин.

Клинические исследования приема диетических добавок ЭПК+ДГК из рыбьего жира пациентами с различными психическими расстройствами, включая синдром дефицита внимания (СДВ) и депрессию, подтверждают важность приема диетических добавок, повышающих уровень ЭПК+ДГК. Судя по всему, рыбий жир также может являться важным элементом защиты от возрастного снижения умственных способностей и болезни Альцгеймера.

Усиление эффекта витаминов группы B

В то время как научные исследования уже определили, что прием в качестве диетических добавок витаминов группы B и жирных кислот омега-3 может помочь замедлить снижение умственных способностей у пожилых людей с нарушениями памяти, взаимодействие между этими двумя подходами к улучшению питания мозга не настолько хорошо изучено. Международная команда во главе с Оксфордским университетом и Государственным университетом Объединенных Арабских Эмиратов обнаружила, что высокий уровень жирных кислот омега-3 в мозгу усиливает эффект витаминов группы B при умеренных когнитивных нарушениях.

Эта команда изучала в Оксфорде более 250 человек с умеренными когнитивными нарушениями (УКН). УКН — это промежуточное состояние между ожидаемым возрастным ухудшением когнитивных функций и более значительным снижением, которое называют деменцией. Люди с умеренными когнитивными нарушениями могут испытывать проблемы с памятью, речью, мышлением и умением оценивать ситуацию, но обычно не до такой степени, чтобы это создавало им значительные проблемы в ежедневной жизни и обычной деятельности.

Наличие умеренных когнитивных нарушений может повышать риск того, что позже ситуация обострится до болезни Альцгеймера или другого вида деменции, но деменция развивается не у каждого человека с УКН.

В самом начале исследования все пациенты прошли набор тестов, измеряющих их когнитивные способности, а также сдали анализ крови на уровень жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК в крови. Участников разделили на две случайных группы, которые в течение двух лет получали либо диетическую добавку витаминов группы B, либо плацебо. Затем их когнитивные способности снова измерили и сравнили результаты с исходными.

Ученые обнаружили, что у людей с низким уровнем ЭПК+ДГК эффект приема витаминов группы B оказался незначительным. Но вот у тех, чей изначальный уровень ЭПК+ДГК был высоким, витамины группы B очень эффективно предотвращали развитие когнитивных нарушений в сравнении с плацебо. Эти результаты являются принципиально важными, поскольку они четко демонстрируют наличие взаимодействия, а также тот факт, что витамины группы B замедляют темпы атрофии мозга при УКН только у людей с достаточным уровнем ЭПК+ДГК.

Эта команда ученых сейчас планирует подробное исследование комбинации витаминов группы B и ЭПК+ДГК в контексте замедления прогресса УКН в болезнь Альцгеймера.

Ключевые факторы питания мозга:

Очень важно знать, что лекарства не улучшают состояние страдающих УКН. В процессе систематизированного анализа, профинансированного Сетью по вопросам обеспечения эффективности и безопасности лекарственных средств при Канадском исследовательском институте здоровья были проведены восемь рандомизированных клинических исследований, и три сопутствующих отчета были использованы для определения безопасности и эффективности различных лекарственных препаратов, обозначенных как «усилители когнитивных способностей» (донеперезил [«Арисепт»], ривастигмин [«Экселон»], галантамин [«Разадин»] иди мемантин [«Неменда»]) при умеренных когнитивных нарушениях.

Результаты показали, что эти лекарственные препараты НЕ оказывали положительного воздействия на когнитивные способности или жизнь пациентов с УКН, и кроме этого были связаны с повышенным риском побочных эффектов, в особенности тошноты, диареи и рвоты, относительно плацебо. Ученые заключили: «Полученные нами данные свидетельствуют не в пользу применения усилителей когнитивных способностей при умеренных когнитивных нарушениях».

Подводя черту, можно сказать, что ключевым фактором в усилении работоспособности мозга является обеспечение мозга «суперпитанием», так как множество исследований показали прямую связь работоспособности мозга с тем, насколько полноценным является его питание. Полноценность питания равносильна лучшему состоянию умственных способностей.

Согласно демографическим исследованиям, ключевыми связанными с диетой факторами, которые могут уменьшить риск деменции и болезни Альцгеймера, являются повышенное потребление рыбы (и жирных кислот омега-3), мононенасыщенных жирных кислот (в основном — с оливковым маслом), низкий и средний уровень потребления алкоголя (в основном — красного вина) и повышенный уровень потребления некрахмалистых овощей и фруктов. Вероятно, что именно комбинация всех этих факторов обеспечивает наибольший уровень защиты в сравнении с каким-либо из связанных с диетой факторов в отдельности.

В особенности полезным пищевым продуктом является черника или черничные экстракты. Исследования на животных показали, что черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и потери памяти.

В дополнение к диете имеет смысл принимать высокоэффективные мультивиминаминные комплексы с минералами, чтобы обеспечить мозг суперпитанием, а также употреблять от 1,000 до 3,000 мг ЭПК и ДГК (в комбинированной форме) из качественного рыбьего жира. Повышенное потребление этих жирных кислот омега-3 коррелирует с повышенным настроением и более высоким уровнем умственных способностей.

Если у человека возрастом 50 лет и старше ясно видны симптомы снижения умственных способностей, я бы рекомендовал принимать фосфатидилсерин. Фосфатидилсерин (ФС) является биологически активным веществом, важным для всех, страдающих снижением умственных способностей. ФС важен для целостности и вязкости мембран клеток головного мозга. Более чем дюжиной двойных слепых исследований было показано, что фосфатидилсерин может улучшать умственные способности, настроение и поведение пациентов с дегенеративными поражениями головного мозга. Рекомендованная дозировка составляет 100 мг три раза в день.

Использованная литература:

Douaud G, Refsum H, De Jager C, Jacoby R, Nichols T, Smith S, and Smith D. Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. Proc Natl Acad Sci. 2013 Jun 4; 110(23): 9523–9528.
Oulhaj A, Jernerén F, Refsum H, Smith AD, de Jager CA. Omega-3 Fatty Acid Status Enhances the Prevention of Cognitive Decline by B Vitamins in Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2016 Jan 6;50(2):547-57.

Автор статьи – главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее – на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Связаны ли диетические витамин D, омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота с результатами лечения пациентов с ранним ревматоидным артритом? Данные шведского популяционного проспективного исследования

Характеристики пациентов

Это исследование включало 727 пациентов с РА. Исходные характеристики для всей выборки исследования представлены в таблице 1. Доля нынешних курильщиков составила 31,9%, а 25,2% получили высшее образование (ни у кого не было уровня образования ниже средней школы).Доля пациентов, которые выполняли умеренную регулярную ПА к регулярным упражнениям, составила 30,7%.

Таблица 1

Клинические исходные характеристики

Через 3 месяца 140 пациентов (19,3%) не ответили на EULAR, 259 пациентов (35,6%) имели умеренный ответ EULAR и 328 пациентов (45,1%) имели хороший ответ EULAR. У людей с хорошим ответом, по сравнению с лицами, не ответившими на умеренный ответ, был значительно более низкий ИМТ (25,1 ± 4,4 против 26,2 ± 4,8 кг / м ², p = 0,005) и более низкое исходное количество нежных суставов (TJC; 7.5 ± 6,3 против 8,8 ± 6,3, p = 0,019). Остальные исходные характеристики, а также статус курения существенно не различались между людьми, не ответившими на лечение, и лицами с умеренным и хорошим ответом.

Использование лечения

Большинство пациентов (89,9%) первоначально получали монотерапию метотрексатом, 5,9% — сульфасалазином (SSZ) и 2,3% — тройной терапией (MTX, SSZ, гидроксихлорохин (HCQ)). Более половины пациентов (56,9%) сочетали лечение БПВП с ГК. Аналогичная картина использования лечения наблюдалась через 3 месяца наблюдения (таблица 2).Сравнение схем лечения между различными группами ответа EULAR через 3 месяца показало, что тройная терапия на исходном уровне чаще встречалась у пациентов с хорошим ответом, чем у лиц, не ответивших на лечение со средней степенью ответа (3,7% против 1,7%, p = 0,046), и комбинированная терапия метотрексатом. а SSZ через 3 месяца чаще встречалась у лиц, не ответивших на лечение со средней степенью ответа (4,3% против 1,0%, p = 0,009).

Таблица 2

Использование лечения на исходном уровне и через 3 месяца наблюдения

Потребление питательных веществ и результаты лечения

Среднее (SD) потребление энергии составило 1939 (693) ккал, медиана (IQR) — 1838 (1480–1480). 2266) ккал.Среднее потребление витамина D, омега-3 ЖК и фолиевой кислоты, а также использование добавок во всей выборке исследования и в различных группах ответа EULAR представлено в таблице 3. Среднее потребление омега-3 ЖК на исходном уровне было значительно выше у хорошо ответивших. Не было обнаружено различий между респондентами и не отвечающими на потребление витамина D и фолиевой кислоты. Использование пищевых добавок существенно не отличалось в группах ответа EULAR. Потребление как витамина D, так и омега-3 было ниже рекомендуемой суточной дозы (РСНП), а потребление фолиевой кислоты было на грани РСНП в соответствии с Рекомендациями Северных стран по питанию 2012 года.45

Таблица 3

Среднее потребление витамина D, омега-3 ЖК, фолиевой кислоты и использование пищевых добавок в течение предыдущего года с момента включения в исследование во всей выборке исследования, а также в различных группах ответа EULAR

Кроме того, было обнаружено потребление витамина D быть значительно выше у мужчин и пациентов с более высоким ИМТ (> 25 кг / м²). Потребление омега-3 и фолиевой кислоты было выше у пациентов с университетским образованием и более высоким уровнем PA, но ниже у курильщиков. Кроме того, потребление питательных веществ между различными исследовательскими центрами существенно не различалось из-за их географического расположения или сезона включения EIRA (данные не показаны).

Потребление витамина D и жирных кислот омега-3 с пищей было связано с хорошим ответом EULAR после корректировки на возраст, пол, курение, общее потребление энергии, добавки, ИМТ, образование, PA, DAS28 на исходном уровне и использование DMARD и GC на исходном уровне . Однако потребление фолиевой кислоты с пищей не оказало существенной связи с ответом EULAR (таблица 4). Дополнительный анализ показал, что жирные кислоты омега-6: 3 не связаны с ответом EULAR (OR 0,73 (95% ДИ 0,47–1,14)). Дальнейшие корректировки для сезона включения EIRA не повлияли заметно на OR (результаты не показаны).

Таблица 4

Связь между диетическим потреблением витамина D, омега-3 ЖК, фолиевой кислоты и ответом на EULAR через 3 месяца

Аналогичные результаты наблюдались в подгруппе из 653 пациентов, которые изначально получали монотерапию метотрексатом (OR 1,63 (95 % ДИ от 1,03 до 2,57) для витамина D, ОШ 1,65 (95% ДИ от 1,05 до 2,60) для жирных кислот омега-3 и ОШ 1,20 (95% ДИ от 0,76 до 1,89) для фолиевой кислоты с поправкой на возраст и пол).

Дальнейший анализ чувствительности при использовании ответа EULAR трех отдельных групп в качестве результата (не, умеренный, хороший) в порядковой регрессии не показал более сильных ассоциаций, как в логистической регрессии, после поправки на возраст, пол, курение, общее потребление энергии, добавка, ИМТ, образование, PA, DAS28 на исходном уровне и использование DMARD и GC на исходном уровне (OR 1.14 (95% ДИ 0,99–1,30) для витамина D, OR 1,30 (95% ДИ 1,03–1,34) для жирных кислот омега-3 и OR 1,06 (95% 0,93–1,22) для фолиевой кислоты).

Пищевая добавка сама по себе не ассоциировалась с ответом EULAR (OR 1,27 (95% ДИ 0,73–2,20) для витамина D, OR 81 (95% ДИ 0,56–1,87) для жирных кислот омега-3 и OR 0,82 (95% ДИ от 0,54 до 1.23) для фолиевой кислоты с поправкой на возраст и пол). Кроме того, пациенты, которые принимали добавки, не имели значительно более высокого диетического потребления трех питательных веществ по сравнению с пациентами без добавок.

Время, дозировки и побочные эффекты

Нет неправильного времени дня для приема добавок рыбьего жира. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетические жиры.

Это взято из исследования в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником жирных кислот омега-3, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Нет существенной пользы от приема рыбьего жира в определенное время дня. Однако люди могут захотеть употреблять рыбий жир с пищей, содержащей диетические жиры.

Исследование омега-3 в 2019 году показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием жирных кислот омега-3 с пищей с низким содержанием жира снижает абсорбцию.

В обоих этих исследованиях конкретно рассматривались омега-3 жирные кислоты, поэтому результаты могут не относиться к людям, принимающим рыбий жир.Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и бренд.

Капсулы рыбьего жира можно запивать водой во время еды. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может пожелать подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

У некоторых людей при приеме рыбьего жира возникают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Если человек испытывает этот побочный эффект, он может счесть полезным разделить свой рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим свою дозу пополам, может потребоваться принимать каждую в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое нужно получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление диетических добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых типов омега-3 официальная рекомендуемая доза отсутствует, альфа-линоленовая кислота (ALA) является исключением.В этой таблице показаны рекомендуемые суточные дозы в зависимости от возраста и пола:

Количество ALA в добавках омега-3 может зависеть от типа добавки и производителя. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько содержится в добавке.

Омега-3 жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на здоровье человека по разным причинам. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивной функции
улучшить здоровье младенцев и немного увеличить вес при рождении
снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, которая приводит к потере зрения
защищает здоровье сердца и снижает уровень триглицеридов
уменьшает симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродукты, а не из капсул рыбьего жира.Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых может быть полезно более высокое потребление омега-3, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или контролировать сердечно-сосудистые состояния. Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться в обычном ритме. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явной пользы для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект на сердечно-сосудистые заболевания.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и его связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых доказательств того, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвращать рецидивы у людей с этими состояниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют долгую продолжительность жизни и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и устойчивости к химиотерапии. Омега-3 жирные кислоты могут остановить рост CCSC и снизить устойчивость к химиотерапии.

Рак простаты

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака простаты, хотя исследования по этому поводу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или жирных кислот омега-3 снижает риск развития рака простаты, включая агрессивные формы.

Однако другие исследования показывают, что нет явной пользы от употребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно незначительны. К ним относятся:

неприятный вкус
неприятный запах изо рта
головная боль
изжога
тошнота
диарея
неприятный запах пота

Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .

Люди должны связаться со своим врачом, чтобы убедиться, что им безопасно принимать добавку, прежде чем пробовать ее.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жир, может увеличить абсорбцию. В результате люди могут захотеть употреблять рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его принятия.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если человек испытывает побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.

журналов открытого доступа | OMICS International

Дом
О нас
Открытый доступ
Журналы
- Поиск по теме
  - - Журнал открытого доступа
    - Acta Rheumatologica Журнал открытого доступа
    - Достижения в профилактике рака Журнал открытого доступа
    - Американский журнал этномедицины

Омега-3 жирные кислоты для предотвращения преждевременных родов: осведомленность австралийских беременных женщин о преждевременных родах и намерения увеличить потребление омега-3 жирных кислот | Nutrition Journal

Характеристики респондентов

Семьсот шестьдесят три женщины ( n = 763) заполнили опрос.Демографические характеристики представлены в таблице 1. Медиана (межквартильный размах) возраста и индекса массы тела (ИМТ) респондентов составляла 30 лет (26–34) и 24,1 кг / м ² (20,8–29,0) соответственно. В целом 87,9% респондентов указали, что они закончили среднюю школу; 84,8% окончивших среднюю школу получили дополнительное образование. Женщины, ожидающие своего первого ребенка, были значительно моложе тех, кто раньше рожал, и с большей вероятностью закончили среднюю школу.

Таблица 1 Демографические характеристики

Хотя респонденты в этом исследовании имели аналогичные демографические характеристики с австралийскими женщинами, родившими в 2016 году [10], женщины, включенные в это исследование, с большей вероятностью родились в Австралии, идентифицировали себя как аборигены и / или Торрес. Жительница Пролива, и они с большей вероятностью указали, что курили во время беременности.

Информация о преждевременных родах

Только 61,6% респондентов слышали о преждевременных родах, в то время как 84,0% слышали о преждевременных родах.Повторнородящие женщины значительно чаще слышали о преждевременных родах, чем нерожавшие (65,7% против 55,5%; P = 0,02). В целом 52,7% указали, что они наиболее знакомы с термином «преждевременные роды» из четырех представленных синонимов («преждевременные роды», «преждевременные роды», «преждевременные роды» и «преждевременные роды»). Только 37,9% респондентов правильно определили преждевременные роды как «рождение до 37 недель гестации», когда им было предложено восемь вариантов ответа (от «роды до 32 недель» до «роды до 42 недель» и вариант «рождение ребенка»). родился с малой массой тела при рождении »).Повторнородящие женщины достоверно чаще правильно отвечали на определение преждевременных родов, чем нерожавшие (43,0% против 30,5%; P = 0,02).

Среди женщин, которые слышали о преждевременных родах (или их синонимах) до начала обследования, основным источником информации о преждевременных родах был медицинский работник ( n = 290; 55,8%). Следующим по распространенности источником был Интернет ( n = 179; 34,4%), за ним следует семья ( n = 153; 29.4%) и друзья ( n = 135; 26,0%).

Диета матери и использование пищевых добавок

Из 763 опрошенных женщин 432 (56,6%) заявили, что они изменили свой рацион во время этой беременности. Нерожавшие женщины значительно чаще указали, что они изменили свой рацион (66,9% против 49,4%; P <0,001).

Пищевая добавка потреблялась во время текущей беременности 625 (81,9%) опрошенных женщин, и нерожавшие женщины с большей вероятностью потребляли пищевую добавку, чем повторнородящие (87.0% против 78,4%; P = 0,01). Респонденты чаще всего употребляли поливитамины для беременных (73,4%), за которыми следовала фолиевая кислота (48,3%). Основными мотивами для принятия решения о потреблении пищевой добавки во время беременности были «ради здоровья ребенка» (71,7%), за которым следовало влияние внешней рекомендации (68,8%), и «ради здоровья и благополучия матери». во время беременности (60,0%) (таблица 2).

Таблица 2 Мотивы матери при выборе пищевых добавок во время беременности.(Респондентов попросили выбрать все подходящие для них варианты)

Респонденты запрашивали информацию о питании во время беременности из различных источников: наиболее распространенными источниками информации были медицинские работники (82,3%) и информация от друзей и членов семьи (45,3%). %). На вопрос о том, кто больше всего влияет на их решение принимать или не принимать пищевые добавки во время беременности, респонденты назвали медицинских работников, друзей и членов семьи (76.8 и 32,4% соответственно). Хотя блоги о беременности и Интернет в целом были выбраны респондентами в качестве источников информации о питании, они с гораздо меньшей вероятностью указали эти источники как ключевые факторы, влияющие на их решение принимать добавки во время беременности (рис. 1).

Рис. 1

Сравнение ключевых источников, используемых для получения информации о питании во время беременности, с ключевыми источниками, которые повлияли на решение матери о потреблении (или отказе) питательных добавок во время беременности

Омега-3 жирные кислоты

Высокая доля респонденты (90.6%) слышали об омега-3. Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, принимали 37,7% респондентов в течение 12 месяцев до зачатия, и 30,4% указали, что они употребляли добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, во время своей текущей беременности. Менее трети опрошенных женщин (32,1%) ели не менее двух порций рыбы в неделю, а 19,3% указали, что никогда не ели нежирную или жирную рыбу во время беременности.

Когда их спросили об их намерении увеличить потребление омега-3 жирных кислот в соответствии с правительственными директивами и рекомендациями медицинского работника, многие ответили, что они увеличат потребление омега-3 жирных кислот (89.5%), причем 53,7% предпочитают принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, а 35,8% предпочитают увеличивать потребление омега-3 жирных кислот из пищевых источников (таблица 3). Из 10,5% ( n = 80), которые указали, что не будут вносить никаких изменений в потребление омега-3, около трети считают, что они уже придерживаются хорошей диеты / получают достаточно жирных кислот омега-3 ( n = 26; 32,5%,). Однако только двое (7,7%) респондентов, которые считали, что они уже получают достаточно жирных кислот омега-3, ели две или более порций жирной рыбы в неделю.

Таблица 3 Намерения матери после ознакомления с ключевыми фактами о преждевременных родах и доказательствами того, что жирные кислоты омега-3 снижают риск преждевременных родов

Хотя примерно половина (53,7%) респондентов указали, что они увеличили бы свой жир кислоты, принимая добавку омега-3 жирных кислот во время беременности, если добавка омега-3 жирных кислот предлагалась бесплатно со стороны службы здравоохранения, 78,8% респондентов указали, что они, скорее всего, или весьма вероятно сделают это (таблица 4).

Таблица 4 Намерение респондентов бесплатно принимать добавки с омега-3 жирными кислотами во время беременности ^a

Новое понимание влияния витамина B 12 и омега-3 жирных кислот на функцию мозга | Journal of Biomedical Science

Wittchen HU, Jacobi F, Rehm J, Gustavsson A, Svensson M, Jönsson B, et al. Размер и бремя психических расстройств и других расстройств мозга в Европе 2010. Eur Neuropsychopharmacol. 2011; 21: 655–79.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

Baxter AJ, Patton G, Scott KM, Degenhardt L, Whiteford HA. Глобальная эпидемиология психических расстройств: чего мы упускаем? PLoS One. 2013; 8, e65514.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

Ньяради А., Ли Дж., Хиклинг С., Фосте Дж., Одди У. Роль питания в нейрокогнитивном развитии детей от беременности до детства. Front Hum Neurosci. 2011; 7: 97.

Google Scholar

Даунси MJ. Геномные и эпигеномные взгляды на питание и расстройства мозга. Питательные вещества. 2013; 5: 887–914.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

Yajnik CS, Deshpande SS, Lubree HG, Naik SS, Bhat DS, Uradey BS, et al. Дефицит витамина B ₁₂ и гипергомоцистеинемия у сельских и городских индейцев. J Assoc Physitors Индия. 2006; 54: 775–82.

CAS PubMed Google Scholar

Muthayya S, Dwarkanath P, Thomas T., Ramprakash S, Mehra R, Mhaskar A, et al. Влияние потребления рыбы и омега-3 LCPUFA на низкий вес при рождении у индийских беременных женщин. Eur J Clin Nutr. 2009. 63: 340–6.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

Ли Д. Влияние вегетарианской диеты на неинфекционные заболевания. J Sci Food Agric. 2014; 941: 169–73.

Артикул Google Scholar

Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, Shane B, Holzgreve W. Микроэлементы и женщины с репродуктивным потенциалом: необходимое диетическое потребление и последствия диетического дефицита или избытка. Часть I-фолиевая кислота, витамин B12, витамин B6. J Matern Fetal Neonatal Med. 2010; 23: 1323–43.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

Pawlak R, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. Насколько распространен дефицит витамина B (12) среди вегетарианцев? Nutr Rev.2013; 71: 110–7.

Артикул PubMed Google Scholar

10.

Грёбер У., Кистерс К., Шмидт Дж. Нейроусиление с помощью витамина B12 — неврологическое значение недооценено. Питательные вещества. 2013; 5: 5031–45.

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

11.

Рейнольдс Э. Витамин B12, фолиевая кислота и нервная система. Lancet Neurol. 2006; 5: 949–60.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

12.

Херрманн В., Шорр Х., Бодис М., Кнапп Дж. П., Мюллер А., Штейн Г. и др. Роль измерения гомоцистеина, цистатионина и метилмалоновой кислоты в диагностике авитаминоза у лиц пожилого возраста. Eur J Clin Invest. 2000; 30: 1083–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

13.

Цетин I, Берти С., Калабрезе С.Роль микронутриентов в периконцепционный период. Обновление Hum Reprod. 2010; 16: 80–95.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

14.

Dror DK, Allen LH. Влияние дефицита витамина B ₁₂ на развитие нервной системы у младенцев: современные знания и возможные механизмы. Nutr Rev. 2008; 66: 250–5.

Артикул PubMed Google Scholar

15.

Ван З.П., Шан ХХ, Чжао З.Т. Низкий уровень витамина B у матери (12) является фактором риска дефектов нервной трубки: метаанализ. J Matern Fetal Neonatal Med. 2012; 25: 389–94.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

16.

Бхате В., Дешпанде С., Бхат Д., Джоши Н., Ладкат Р., Ватве С. и др. Витамин B ₁₂ Состояние беременных индийских женщин и когнитивные функции их 9-летних детей. Еда Nutr Bull. 2008. 29: 249–54.

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

17.

Eilander A, Muthayya S, van der Knaap H, Srinivasan K, Thomas T., Kok FJ. Недоедание, жирные кислоты и статус микронутриентов в связи с когнитивными способностями у индийских школьников: кросс-секционное исследование. Br J Nutr. 2010; 103: 1056–64.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

18.

Rathod R, Khaire A, Kemse N, Kale A, Joshi S. Добавка материнских жирных кислот омега-3 к витамину B ₁₂ богатая диета улучшает мозг омега-3 жирными кислотами, нейротрофинами и когнитивными способностями потомства крыс Wistar. Brain Dev. 2014; 36: 853–63.

Артикул PubMed Google Scholar

19.

ван де Рест О, ван Хоэйдонк Л. В., Доетс Э., Шиперс О. Дж., Эйландер А., де Гроот Л. С.. Витамины группы B и жирные кислоты n-3 для развития и функции мозга: обзор исследований на людях.Энн Нутр Метаб. 2012; 60: 272–92.

Артикул PubMed Google Scholar

20.

Parlettaa N, Milteb CM, Meyerc BJ. Пищевая модуляция когнитивной функции и психического здоровья. J Nutr Biochem. 2013; 24: 725–43.

Артикул Google Scholar

21.

Innis SM. Перинатальная биохимия и физиология длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот. J Pediatr. 2003; 143 Дополнение 4: 1–8.

Артикул Google Scholar

22.

Манав М., Су Дж., Хьюз К., Ли ХП, Онг Си. Омега-3 жирные кислоты и селен как факторы изменения риска ишемической болезни сердца у азиатских индийских и китайских мужчин. Питание. 2004. 20: 967–73.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

23.

Симопулос А.П. Эволюционные аспекты диеты: соотношение омега-6 / омега-3 и мозг.Mol Neurobiol. 2011; 44: 203–15.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

24.

Перейти DB. Биохимия n-3 полиненасыщенных жирных кислот. J Biol Chem. 2002; 277: 8755–8.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

25.

Каноски С.Е., Дэвидсон, TL. Западная диета и когнитивные нарушения: связь с дисфункцией гиппокампа и ожирением.Physiol Behav. 2011; 103: 59–68.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

26.

Sinn N, Milte C, Howe PR. Смазка мозга: обзор рандомизированных контролируемых исследований омега-3 жирных кислот при психопатологии на протяжении всей жизни. Питательные вещества. 2010; 2: 128–70.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

27.

Wainwright PE. Пищевые незаменимые жирные кислоты и функция мозга: взгляд на механизмы развития. Proc Nutr Soc. 2002; 61: 61–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

28.

Хашимото М. Омега-3 жирные кислоты и познание. Нихон Риншо. 2014; 72: 648–56.

PubMed Google Scholar

29.

Feng Z, Zou X, Jia H, Li X, Zhu Z, Liu X и др.Кормление материнской докозагексаеновой кислотой защищает от нарушения обучения и памяти и окислительного стресса у крыс, подвергшихся пренатальному стрессу: возможная роль метаболизма митохондрий нейронов. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал. 2012; 16: 275–89.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

30.

Тузун Ф., Кумрал А., Озбал С., Дилек М., Тугян К., Думан Н. и др. Прием материнских пренатальных омега-3 жирных кислот ослабляет апоптоз, вызванный гипероксией, в развивающемся головном мозге крысы.Int J Dev Neurosci. 2012; 30: 315–23.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

31.

Суганума Х., Арай Й., Китамура Й., Хаяси М., Окумура А., Симидзу Т. Обогащенная докозагексаеновой кислотой рацион матери предотвращает травмы головного мозга новорожденных. Невропатология. 2010; 30: 597–605.

Артикул PubMed Google Scholar

32.

Вильчиньска А. Жирные кислоты в лечении и профилактике депрессии.Psychiatr Pol. 2013; 47: 657–66.

PubMed Google Scholar

33.

Цао Д., Кевала К., Ким Дж., Мун Х.С., Джун С.Б., Ловингер Д. и др. Докозагексаеновая кислота способствует развитию нейронов гиппокампа и синаптической функции. J Neurochem. 2009; 111: 510–21.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

34.

Сакамото Т., Кансев М., Вуртман Р.Дж.Пероральный прием докозагексаеновой кислоты и уридин-5′-монофосфата увеличивает плотность дендритных шипов в гиппокампе взрослых песчанок. Brain Res. 2007; 1182: 50–9.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

35.

Чунг В.Л., Чен Дж.Дж., Су Х.М. Добавление рыбьего жира самцам крыс контрольной группы и крыс с дефицитом (n-3) жирных кислот улучшает референтную и рабочую память и увеличивает региональные уровни докозагексаеновой кислоты в мозге.J Nutr. 2008. 138: 1165–71.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

36.

Helland IB, Smith L, Blomén B, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. Влияние добавок беременным и кормящим матерям n-3 жирных кислот с очень длинной цепью на IQ и индекс массы тела детей в возрасте 7 лет. Педиатрия. 2008; 122: e472–9.

Артикул PubMed Google Scholar

37.

Pérez MÁ, Terreros G, Dagnino-Subiabre A. Длительный прием добавок ω-3 жирных кислот вызывает антистрессовые эффекты и улучшает обучение у крыс. Behav Brain Funct. 2013; 9:25.

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

38.

Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Пищевая добавка с докозагексаеновой кислотой усиливает влияние упражнений на синаптическую пластичность и когнитивные способности. Неврология. 2008; 155: 751–9.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

39.

Джеймс С.Дж., Катлер П., Мельник С., Джерниган С., Джанак Л., Гейлор Д.В. и др. Метаболические биомаркеры повышенного окислительного стресса и нарушения способности метилирования у детей с аутизмом. Am J Clin Nutr. 2004; 80: 1611–7.

CAS PubMed Google Scholar

40.

de Jager CA. Критические уровни атрофии мозга, связанные с гомоцистеином и снижением когнитивных функций. Neurobiol Aging. 2014; 35: S35–9.

Артикул PubMed Google Scholar

41.

Geisel J, Schorr H, Bodis M, Isber S, Hübner U, Knapp JP и др. Вегетарианский образ жизни и метилирование ДНК. Clin Chem Lab Med. 2005; 43: 1164–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

42.

Lipton SA, Kim WK, Choi YB, Kumar S, D’Emilia DM, Rayudu PV, et al. Нейротоксичность, связанная с двойным действием гомоцистеина на рецептор N-метил-D аспартата. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1997; 94: 5923–8.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

43.

Ziemińska E, Stafiej A, azarewicz JW. Роль метаботропных рецепторов глутамата I группы и рецепторов NMDA в вызванной гомоцистеином острой нейродегенерации культивируемых нейронов гранул мозжечка. Neurochem Int. 2003; 43: 481–92.

Артикул PubMed Google Scholar

44.

Poddar R, Paul S. Опосредованная гомоцистеином-рецептором NMDA активация киназы, регулируемой внеклеточными сигналами, приводит к гибели нейрональных клеток. J Neurochem.2009; 110: 1095–106.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

45.

Обейд Р., Херманн В. Механизмы нейротоксичности гомоцистеина при нейродегенеративных заболеваниях с особым упором на деменцию. FEBS Lett. 2006; 580: 2994–3005.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

46.

Mattson MP, Shea TB. Метаболизм фолиевой кислоты и гомоцистеина при нейропластичности и нейродегенеративных расстройствах.Trends Neurosci. 2003. 26: 137–46.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

47.

Тяги Н., Седорис К.С., Стид М., Овечкин А.В., Мошал К.С., Тяги СК. Механизмы окислительного стресса, вызванного гомоцистеином. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2005; 289: h3649–56.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

48.

Холливелл Б. Роль свободных радикалов в нейродегенеративных заболеваниях: терапевтическое значение для лечения антиоксидантами.Наркотики старения. 2001; 18: 685–716.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

49.

Сонг Дж. Х., Фудзимото К., Миядзава Т. Полиненасыщенные (n-3) жирные кислоты, чувствительные к перекисному окислению, увеличиваются в плазме и тканевых липидах крыс, получавших масла, содержащие докозагексаеновую кислоту. J Nutr. 2000; 130: 3028–33.

CAS PubMed Google Scholar

50.

Соболь PS, Kale AA, Joshi SR.Пренатальное добавление жирных кислот омега-3 к диете с несбалансированным микронутриентами защищает нейротрофины головного мозга как в коре, так и в гиппокампе у взрослых крыс. Обмен веществ. 2013; 62: 1607–22.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

51.

Кале А., Нафад Н., Сапкале С., Камараджу М., Пиллай А., Джоши С. и др. Снижение фолиевой кислоты, витамина B ₁₂ и докозагексаеновой кислоты и повышение уровня гомоцистеина и кортизола у пациентов с шизофренией, никогда не принимавших лекарственные препараты: последствия для измененного одноуглеродного метаболизма.Psychiatry Res. 2010; 175: 47–53.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

52.

Кулкарни А., Мехендейл С., Писал Х, Килари А., Дангат К., Салунхе С. и др. Связь концентраций омега-3 жирных кислот и гомоцистеина при преэклампсии. Clin Nutr. 2011; 30: 60–4.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

53.

Faraci FM, Lentz SR. Гипергомоцистеинемия, окислительный стресс и дисфункция сосудов головного мозга.Инсульт. 2004; 35: 345–7.

Артикул PubMed Google Scholar

54.

Ломинадзе Д., Робертс А.М., Тяги Н, Мошал К.С., Тяги СК. Гомоцистеин вызывает цереброваскулярную утечку у мышей. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2006; 290: h2206–13.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

55.

Troen AM, Shea-Budgell M, Shukitt-Hale B, Smith DE, Selhub J, Rosenberg IH.Дефицит витамина B вызывает гипергомоцистеинемию и сосудистые когнитивные нарушения у мышей. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2008; 105: 12474–9.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

56.

Камат А.Ф., Чаухан А.К., Кисука Дж., Доул В.С., Лоскальцо Дж., Хэнди Д.Э. и др. Повышенный уровень гомоцистеина нарушает целостность гематоэнцефалического барьера у мышей. Кровь. 2006; 107: 591–3.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

57.

Zhang Q, Li Q, Chen Y, Huang X, Yang IH, Cao L, et al. Нарушенный гомоцистеином ангиогенез связан с ингибированием VEGF / VEGFR. Front Biosci. 2012; 4: 2525–35.

Артикул Google Scholar

58.

Wang J, Shi Y, Zhang L, Zhang F, Hu X, Zhang W. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают церебральный ангиогенез и обеспечивают долгосрочную защиту после инсульта. Neurobiol Dis. 2014; 68: 91–103.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

59.

Scalabrino G, Buccellato FR, Veber D, Mutti E. Новые основы нейротрофического действия витамина B12. Clin Chem Lab Med. 2003. 41: 1435–7.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

60.

Соболь П., Дангат К., Кале А., Джоши С. Измененные нейротрофины мозга при рождении: следствие дисбаланса материнской фолиевой кислоты и метаболизма витамина B ₁₂. Неврология. 2011; 190: 127–34.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

61.

Соболь PS, Дангат К.Д., Джоши А.А., Джоши С.Р. Добавление материнской жирной кислоты омега-3 во время беременности к диете с несбалансированным микронутриентами защищает постнатальное снижение нейротрофинов головного мозга у потомства крыс. Неврология. 2012; 217: 46–55.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

62.

Bhatia S, Agrawal R, Sharma S, Huo YX, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Дефицит омега-3 жирных кислот во время созревания мозга снижает нейрональную и поведенческую пластичность во взрослом возрасте.PLoS One. 2011; 6, e28451.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

63.

Сотиропулу М., Мантас С., Бозидис П., Марселос М., Мавреас В., Хифантис Т. и др. Концентрации BDNF в сыворотке крови у пациентов с шизофренией, не принимавших наркотики в первом психотическом эпизоде: ассоциации с личностью и полиморфизмом BDNF Val66Met. Life Sci. 2013; 92: 305–10.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

64.

Ласке С., Странски Э., Лейхе Т., Эшвайлер Г.В., Витторф А., Рихарц Э. и др. Стадно-зависимые концентрации BDNF в сыворотке крови при болезни Альцгеймера. J Neural Transm. 2006; 113: 1217–24.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

65.

Scalzo P, Kümmer A, Bretas TL, Cardoso F, Teixeira AL. Уровни нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке коррелируют с двигательными нарушениями при болезни Паркинсона. J Neurol. 2010; 257: 540–5.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

66.

Байдюк М., Сюй Б. Передача сигналов BDNF и выживание нейронов полосатого тела. Front Cell Neurosci. 2014; 8: 254.

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

67.

Xiong P, Zeng Y, Zhu Z, Tan D, Xu F, Lu J, et al. Сниженные уровни NGF в сыворотке и аномальный потенциал, связанный с событием P300, при первом эпизоде шизофрении. Schizophr Res. 2010; 119: 34–9.

Артикул PubMed Google Scholar

68.

Zhang XY, Liang J, Chen da C, Xiu MH, Yang FD, Kosten TA и др. Низкий уровень BDNF связан с когнитивными нарушениями у хронических пациентов с шизофренией. Психофармакология (Берл). 2012; 222: 277–84.

Артикул CAS Google Scholar

69.

Цай Дж., Хуа Ф., Юань Л., Тан В., Лу Дж., Ю С. и др. Возможные терапевтические эффекты нейротрофинов при острых и хронических неврологических заболеваниях. Biomed Res Int. 2014; 2014: 601084.

PubMed Central PubMed Google Scholar

70.

Balanzá-Martínez V, Fries GR, Colpo GD, Silveira PP, Portella AK, Tabarés-Seisdedos R, et al. Терапевтическое использование омега-3 жирных кислот при биполярном расстройстве. Эксперт Rev Neurother. 2011; 11: 1029–47.

Артикул PubMed Google Scholar

71.

Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Диетические жирные кислоты омега-3 нормализуют уровни BDNF, снижают окислительное повреждение и противодействуют нарушению обучаемости после черепно-мозговой травмы у крыс.J Neurotrauma. 2004. 21: 457–67.

Google Scholar

72.

Цзян Л.Х., Ши Й., Ван Л.С., Ян З.Р. Влияние перорально вводимой докозагексаеновой кислоты на когнитивные способности у старых мышей. J Nutr Biochem. 2009; 20: 735–41.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

73.

Кермани П., Хемпстед Б. Нейротрофический фактор головного мозга: недавно описанный медиатор ангиогенеза.Trends Cardiovasc Med. 2007; 17: 140–3.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

74.

Нико Б., Манжери Д., Бенаджиано В., Кривеллато Е., Рибатти Д. Фактор роста нервов как ангиогенный фактор. Microvasc Res. 2008. 75: 135–41.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

75.

Calza L, Giardino L, Giuliani A, Aloe L, Леви-Монтальчини Р.Фактор роста нервов — контроль нейрональной экспрессии ангиогенетических и вазоактивных факторов. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2001; 8: 4160–5.

Артикул Google Scholar

76.

Licht T, Goshen I, Avital A, Kreisel T., Zubedat S, Eavri R, et al. Обратимая модуляция пластичности нейронов с помощью VEGF. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2011; 108: 5081–6.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

77.

Mackenzie F, Ruhrberg C. Различные роли VEGF-A в нервной системе. Разработка. 2012; 139: 1371–80.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

78.

Накамура К., Тан Ф., Ли З., Тиле С.Дж. Активация TrkA NGF индуцирует экспрессию фактора роста эндотелия сосудов посредством индукции индуцируемого гипоксией фактора-1α. Mol Cell Neurosci. 2011; 46: 498–506.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

79.

Гарсия-Масейра П., Матео Дж. Силибинин ингибирует индуцируемый гипоксией фактор-1альфа и сигнальный путь mTOR / p70S6K / 4E-BP1 в раковых клетках шейки матки и гепатомы человека: значение для противоопухолевой терапии. Онкоген. 2009; 28: 313–24.

Артикул PubMed Google Scholar

80.

Bjornsti MA, Houghton PJ. Путь TOR: мишень для лечения рака. Nat Rev Рак. 2004. 4: 335–48.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

81.

van den Beucken T, Koritzinsky M, Wouters BG. Трансляционный контроль экспрессии генов при гипоксии. Cancer Biol Ther. 2006; 5: 749–55.

Артикул PubMed Google Scholar

82.

Rathod RS, Khaire AA, Kale AA, Joshi SR. Добавка материнских жирных кислот омега-3 к рациону с дефицитом витамина B ₁₂ нормализует ангиогенные маркеры в головном мозге щенка при рождении. Int J Dev Neurosci. 2015; 43: 43–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

83.

Sudgen C. Одноуглеродный метаболизм при психических заболеваниях. Nutr Res Rev.2006; 19: 117–36.

Артикул Google Scholar

84.

Umhau JC, Dauphinais KM, Patel SH, Nahrwold DA, Hibbeln JR, Rawlings RR, et al. Взаимосвязь между фолиевой кислотой и докозагексаеновой кислотой у мужчин. Eur J Clin Nutr. 2006; 60: 352–7.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

85.

van Wijk N, Watkins CJ, Hageman RJ, Sijben J, Kamphuis PG, Wurtman RJ, et al. Комбинированное потребление фолиевой кислоты, витамина B-12 и витамина B-6 влияет на концентрацию докозагексаеновой кислоты в плазме у крыс. Нутр Метаб (Лондон). 2012; 9: 49.

Артикул Google Scholar

86.

Селли М.Л. Метаболическая связь между S-аденозилгомоцистеином и метаболизмом полиненасыщенных жирных кислот при болезни Альцгеймера. Neurobiol Aging. 2007; 28: 1834–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

87.

Шаевиц Л., Бергер-Суини Дж., Риччери Л. Одноуглеродный метаболизм при нарушениях развития нервной системы: использование нутрицевтиков широкого спектра действия для лечения когнитивных нарушений при расстройствах комплексного спектра. Neurosci Biobehav Rev.2014; 46: 270–84.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

88.

Кукура О., Сифакис С., Спандидос Д.А.Метилирование ДНК в плаценте человека и росте плода (обзор). Мол Мед Реп. 2012; 5: 883–9.

PubMed Central CAS PubMed Google Scholar

89.

Sui L, Wang Y, Ju LH, Chen M. Эпигенетическая регуляция генов рилина и нейротрофических факторов головного мозга в долгосрочной потенциации в медиальной префронтальной коре головного мозга крыс. Neurobiol Learn Mem. 2012; 97: 425–40.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

90.

Gapp K, Woldemichael BT, Bohacek J, Mansuy IM. Эпигенетическая регуляция при нервном развитии и нейродегенеративных заболеваниях. Неврология. 2014; 264: 99–111.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

91.

Лестер Б.М., Троник Э., Нестлер Э., Абель Т., Кософски Б., Кузава К.В. и др. Поведенческая эпигенетика. Ann N Y Acad Sci. 2011; 1226: 14–33.

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

92.

Dennis KE, Levitt P. Региональная экспрессия нейротрофического фактора мозга (BDNF) коррелирует с динамическими паттернами метилирования промотора в развивающемся переднем мозге мыши. Brain Res Mol Brain Res. 2005; 140: 1–9.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

93.

Погрибный ИП, Карпф А.Р., Джеймс С.Р., Мельник С, Хан Т, Трындяк В.П. Эпигенетические изменения в мозге крыс Fisher 344, вызванные длительным введением фолиевой / метил-дефицитной диеты.Brain Res. 2008; 1237: 25–34.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

94.

Бенатти П., Пелусо Г., Николай Р., Кальвани М. Полиненасыщенные жирные кислоты: биохимические, пищевые и эпигенетические свойства. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 281–302.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

95.

Соболь П., Рандхир К., Кале А., Чаван-Гаутам П., Джоши С.Материнские микронутриенты и глобальные паттерны метилирования мозга у потомства. Nutr Neurosci. 2015; 18: 30–6.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

96.

Костелло Дж. Ф. Метилирование ДНК в развитии мозга и глиомагенезе. Front Biosci. 2003; 8: s175–84.

Артикул CAS PubMed Google Scholar

97.

Шарма Р.П., Гэвин Д.П., Грейсон Д.Р.CpG-метилирование в нейронах: сообщение, память или маска? Нейропсихофармакология. 2010; 35: 2009–20.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

Омега-3 добавки с рыбьим жиром Руководство по беременности

Пищевые добавки с рыбьим жиром Омега-3. Руководство по беременности. Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете. Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

Ваш лучший гид по беременности с омега-3

Вы неукоснительно принимаете фолиевую кислоту, придерживаетесь здоровой диеты и не допускаете, чтобы кусочек непастеризованного бри прошел мимо ваших губ.Но получаете ли вы нужное количество Омега-3?

От этого положительного теста до кормления грудью жирные кислоты Омега-3 отлично подходят, пока вы ожидаете. Но что еще более важно, они играют решающую роль в росте и развитии вашего ребенка. Короче говоря, DHA (тип Омега-3) необходим для правильного роста и развития глаз и мозга младенцев. Наш мозг на 60% состоит из жира, и около 20% должно состоять из жирных кислот Омега-3.

Что такое Омега-3?

Существует три основных типа жирных кислот Омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в добавках и растительных продуктах, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), обнаруженная в основном в животных источниках, таких как как жирная рыба.Некоторые из лучших продуктов с Омега-3 для беременных включают скумбрию, лосось и сардины.

Полезны ли Омега-3 при беременности и почему они так важны?

Как говорит доктор Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета, «все, что необходимо для построения тела и мозга ребенка, исходит от мамы. В наши дни особенно важны длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, и которые, скорее всего, отсутствуют в диетах многих женщин.

Она права. DHA необходима для роста и развития глаз и мозга младенцев. Наш мозг примерно на 60% состоит из жира, и около 20% серого вещества вашего малыша должно состоять из жирных кислот Омега-3.

Зачем принимать капсулы Омега-3 во время беременности?

Вы можете быть уверены в пользе рыбьего жира и беременности, но между утренним недомоганием, тягой и полным истощением от выращивания другого человека будут дни (привет, утреннее недомогание), когда последнее, что вам хочется делать, — это есть (или даже делая) большой салат из скумбрии.

Существует также тревожный вопрос о том, как употребление в пищу определенных продуктов с жирными кислотами Омега-3 во время беременности, таких как жирная рыба, может подвергнуть вашего драгоценного растущего ребенка воздействию загрязняющих веществ, таких как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы. По этой причине в настоящее время NHS советует будущим мамам есть только две порции рыбы, например, свежий тунец, лосось или сардины, а это означает, что некоторые из лучших продуктов с жирными кислотами Омега-3 для беременных не входят в ежедневное меню.

Вот почему прием лучшей добавки с рыбьим жиром для беременных — это такая хорошая идея.Выбор того, который является чистым, безопасным и публикует результаты своих тестов, например, Mums & Bumps (ранее Bump & Glory) от Bare Biology, означает, что вы сможете удовлетворить свои диетические потребности в Омега-3 во время беременности в форме, которая одновременно легко принимать и не содержит вредных токсинов.

Можно ли принимать Омега-3 при беременности?

Можно.Выберите тот, который содержит много DHA, и убедитесь, что это рыбий жир с омега-3, а не жир печени трески. Рыбий жир Омега-3 извлекается из мяса рыбы и богат жирными кислотами, такими как EPA и DHA. Однако жир печени трески поступает только из печени и содержит меньше омега-3, но богат витамином А, слишком большое количество которого может быть токсичным для вашего будущего ребенка.

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Добавки с рыбьим жиром омега-3 безопасны для употребления во время беременности, но не забудьте сообщить своему врачу или акушерке, что вы их принимаете, и купите самую чистую из возможных. Mums & Bumps (ранее Bump and Glory) Капсулы Омега-3 не содержат ртути, получены из дикой рыбы, каждая партия сертифицирована и имеет 5-звездочный рейтинг чистоты и качества по Международным стандартам рыбьего жира (IFOS).

«Жирная рыба — хороший источник длинноцепочечных жирных кислот Омега-3. Эти типы жирных кислот необходимы для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки плода» British Nutrition Foundation

Какую роль Омега-3 играет в развитии вашего ребенка?

По словам доктора Алекса Ричардсона, старшего научного сотрудника Центра научно-обоснованного вмешательства при Оксфордском университете, диета беременных мам может «на протяжении всей жизни влиять на здоровье и развитие их ребенка».

EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобрило положительную научную точку зрения, согласно которой существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок DHA и нормальным развитием мозга.

Когда мне следует начинать принимать Омега-3 во время беременности?

Как и в случае с фолиевой кислотой, неплохо начать принимать добавку для беременных с рыбьим жиром Омега-3, прежде чем вы даже получите эту захватывающую дополнительную строку в тесте на беременность.

Прием Омега-3 до беременности, примерно за шесть месяцев до зачатия, позволяет организму накапливать запасы незаменимых жирных кислот. И они вам понадобятся с самого начала. Прием рыбьего жира в первом триместре беременности жизненно важен, потому что мозг и нервная система — это одна из первых вещей, которые развиваются в вашем крошечном эмбрионе.

Вам следует продолжать принимать Омега-3 на протяжении всей беременности и после нее. Поскольку ваше тело будет отдавать приоритет вашей собственной DHA для развития мозга и глаз ребенка, простая беременность может истощить ваши собственные запасы жирных кислот Омега-3.Вот почему рекомендуется продолжать принимать его после родов, даже если вы не кормите грудью.

«Диета беременных мам может оказывать влияние на здоровье и развитие их ребенка на протяжении всей жизни» Д-р Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник, Оксфордский университет

Сколько Омега-3 мне следует принимать? Могу я взять слишком много? А как насчет грудного вскармливания?

Следует ли принимать Омега-3 во время грудного вскармливания?

Можно, и дополнительные омега-3 тоже полезны.При кормлении грудью ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться.

Сколько Омега-3 нужно принимать во время беременности?

Согласно Европейскому органу по безопасности пищевых продуктов, минимальная диетическая цель для беременных женщин — это ежедневное потребление 200 мг DHA сверх нормального рекомендованного суточного потребления для взрослых 250 мг DHA и EPA.В Bare Biology наш рыбий жир Bump & Glory содержит 560 мг ДГК в одной крошечной капсуле, чего более чем достаточно, чтобы поддержать вас и вашу растущую шишку, даже если вы не можете есть рыбу самостоятельно.

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Вы слышали, что Омега-3 полезна для вас и вашего ребенка, поэтому употребление большего количества должно быть еще лучше, верно? Неправильный.Хотя у вас вряд ли удастся передозировать, если вы примете больше, чем рекомендованная доза омега-3 для беременных, прием внутрь столовой ложкой может привести к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как тошнота или жидкий стул. А если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать рыбий жир с омега-3.

Может ли Омега 3 помочь от растяжек?

Груды, несварение желудка, недержание мочи… беременность, безусловно, имеет менее привлекательную сторону.И то, что можно добавить к этому списку, — это растяжки. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии могут быть болезненными и зудящими при первом появлении, но со временем исчезают, оставляя белые блестящие шрамы.

Во время беременности ваша быстро расширяющаяся матка растягивает кожу на животе, разрушая коллагеновые и эластичные волокна в дерме, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда эта соединительная ткань растягивается до предела, вы начинаете видеть более глубокие слои соединительной ткани вашей кожи через промежутки, и — вуаля — появляется растяжка.

Конечно, растяжки могут появиться в любой момент резкого увеличения веса, но гормональные изменения во время беременности делают их еще более вероятными. Считается, что некоторые гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.

Прием добавок Омега-3 во время беременности может иметь дополнительный бонус в виде увлажнения кожи изнутри, помогая сохранить ее эластичность.

Можно ли принимать Омега-3 в третьем триместре?

Хотя может возникнуть соблазн съесть что-нибудь простейшее, кормление вашего тела правильными питательными веществами жизненно важно в третьем триместре, когда происходит наибольшее развитие мозга ребенка.

Какая лучшая добавка Омега-3 при беременности?

Добавка, содержащая много ДГК, будет лучшим рыбьим жиром при беременности. И убедитесь, что вы ищете тот, который не содержит ртути, металлов и других токсинов, которые могут повредить нервную систему развивающегося ребенка. Научный консультативный комитет по питанию и Комитет по токсичности рекомендуют употреблять рыбу при попытке зачать ребенка, во время беременности или грудного вскармливания полностью избегать акул, меч-рыбы и марлина, поскольку они содержат больше ртути, чем другие виды рыб.

Убедитесь, что вы покупаете безопасную и чистую добавку, которая публикует результаты своих испытаний и имеет сертификат третьей стороны, например Mums & Bumps (ранее Bump & Glory) капсулы рыбьего жира.

Подробнее …

Заявление об отказе от ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом перед началом любой программы приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Для внутреннего свечения, которое показывает

Попробуйте наш порошок с морским коллагеном Skinful Strawberry и витамин C, чтобы усилить внутреннее сияние.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения

3 способа DHA для поддержки мам и младенцев

Беременность — одновременно захватывающее, а иногда и пугающее время, когда дело доходит до того, чтобы сориентироваться в своих многочисленных «можно» и «нельзя». От того, насколько безопасны физические упражнения (для большинства беременных рекомендуется не менее 30 минут умеренных упражнений 5-7 дней в неделю), до выяснения того, какие продукты могут быть вредными (пропустите мясное ассорти, поскольку они могут содержать листерию, и обязательно избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такие как акула, кафельная рыба, рыба-меч и королевская макрель), питание во время беременности и общее самочувствие имеют важное значение для здоровой матери и ребенка.

Беременным женщинам необходимы дополнительные витамины, минералы и питательные вещества для поддержки роста и развития своего ребенка. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, будущие мамы должны увеличить потребление кальция, чтобы поддерживать развитие костей и зубов ребенка, и убедиться, что они получают дополнительное количество железа, чтобы обеспечить своего ребенка достаточным количеством кислорода.

Также рекомендуется, чтобы будущие матери ежедневно принимали 600 мкг фолиевой кислоты, витамина B, необходимого для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка, и увеличивали дозы витаминов A, B12 и D.

Как и в случае с фолиевой кислотой, неплохо начать принимать высококачественные добавки с омега-3 рыбьим жиром примерно за шесть месяцев до зачатия, чтобы позволить организму накопить запасы незаменимых жирных кислот EPA, и особенно DHA. Это окажется чрезвычайно важным как для мамы, так и для ребенка.

Почему Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья на протяжении всей нашей жизни, как и некоторые витамины и минералы.«Омега-3 — это особый тип жира, в котором наш организм нуждается, но не может производить», — говорит Мелинда Джонсон, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

Во время беременности и кормления грудью наша потребность в омега-3 возрастает еще больше, поскольку они оказывают решающую поддержку развитию мозга, нервной системы и глаз ребенка. Они также играют ключевую роль в предотвращении преждевременных родов, поддержании нормального веса при рождении и могут быть полезны для послеродового настроения у матерей.

Исследования показывают, что двумя наиболее полезными омега-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые содержатся в холодноводных рыбах, таких как лосось, скумбрия, тунец и сардины.

Однако, поскольку многие жирные сорта рыбы также содержат большое количество ртути, беременным женщинам рекомендуется не употреблять рыбу ежедневно (FDA рекомендует от 8 унций до 12 унций, что составляет примерно 2-3 порции в неделю. ) и принимайте добавки с рыбьим жиром с высоким содержанием ДГК.Хотя и EPA, и DHA важны, последняя особенно важна во время беременности и на ранних этапах жизни младенца.

БЛОГ: новый исследовательский документ устанавливает 5% DHA как идеальный уровень для беременных женщин

# 1 — DHA поддерживает развитие мозга и зрения младенцев

DHA уже давно считается ключевым компонентом хорошего здоровья и часто признается за его важность для поддержки здорового мозга и зрения у младенцев и детей.Руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют беременным и кормящим женщинам потреблять в среднем 300 мг или более ДГК в день, употребляя рыбу или принимая добавки омега-3.

На протяжении всей беременности ДГК передается от матери к ребенку, особенно в третьем триместре, когда происходит наибольшее развитие мозга. Ребенок должен получать от матери достаточно ДГК, чтобы обеспечить оптимальное развитие мозга, глаз и нервной системы.

Исследования показывают, что получение достаточного количества ДГК во время беременности может улучшить поведение, внимание и обучение детей.По данным исследователей из Канзасского университета, младенцы, рожденные от матерей с более высоким уровнем DHA в крови при родах, имели повышенную продолжительность концентрации внимания (которая считается ранними показателями интеллекта) уже на втором году жизни. В течение первых 6 месяцев эти младенцы на 2 месяца опережали младенцев, матери которых имели более низкий уровень ДГК.

Следовательно, прием DHA перед зачатием имеет решающее значение для наращивания резервов женщины, чтобы у нее было достаточно ее количества, чтобы поделиться с ребенком.«Во время беременности и кормления грудью ваш ребенок постоянно истощает запасы DHA в вашем теле для собственного развития мозга, поэтому важно поддерживать потребление DHA и уровень в крови на высоком уровне как во время, так и после беременности», — говорит Кристина Харрис Джексон, доктор философии, доктор медицинских наук, Научный сотрудник OmegaQuant Analytics.

После рождения младенцы по-прежнему нуждаются в DHA, которую они могут получать либо с грудным молоком, либо с смесью, обогащенной DHA, поскольку быстрый рост мозга продолжается в течение первых двух лет жизни.Уровни DHA в грудном молоке также тесно связаны с уровнями DHA в крови, которые, по крайней мере, частично зависят от потребления DHA мамой.

УЗНАТЬ: 5 советов, которые помогут вам получить достаточно жирных кислот Омега-3 Журнал для родителей

# 2 — DHA снижает риск преждевременных родов

В то время как продолжительность большинства беременностей составляет от 38 до 42 недель, недоношенные дети — те, кто родился до 37-недельной отметки — подвергаются большему риску долгосрочных заболеваний, включая проблемы с легкими и иммунной системой, потерю зрения и слуха. , задержки в развитии и трудности в обучении.

ВИДЕО: Исследования DHA и преждевременных родов

«Мы знаем, что преждевременные роды являются критической проблемой глобального здравоохранения, поскольку ежегодно около 15 миллионов детей рождаются слишком рано», — поясняет доцент Филиппа Миддлтон из Кокрановского института беременности и родов и Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований (SAHMRI).

В недавнем обзоре Миддлтон и ее команды подчеркивается положительный эффект длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, особенно DHA, и их роль в снижении риска преждевременных родов.Исследователи просмотрели 70 рандомизированных испытаний с участием почти 20000 женщин и обнаружили, что увеличение ежедневного потребления длинноцепочечных омега-3 до 500–1000 мг во время беременности привело к снижению числа родов на сроке до 34 недель беременности на 42%, то есть на 11%. роды до 37 недель беременности и снижение веса при рождении на 10%.

«Существует не так много вариантов предотвращения преждевременных родов, поэтому эти результаты очень важны для беременных женщин, младенцев и медицинских работников, ухаживающих за ними», — говорит Филиппа.«Мы еще не до конца понимаем причины преждевременных родов, поэтому прогнозирование и предотвращение ранних родов всегда было сложной задачей».

Основываясь на этом исследовании и других исследованиях, доктор Джексон недавно разработал пренатальный тест на ДГК, простой анализ крови из пальца, который позволяет женщинам контролировать свой уровень ДГК. Целевой уровень Пренатального ДГК для беременных составляет не менее 5%, в первую очередь, исходя из снижения риска преждевременных родов. Если ваш уровень упадет ниже рекомендуемых 5%, вы можете внести коррективы, употребляя в пищу рыбу с высоким содержанием DHA и низким содержанием ртути или принимая добавки DHA.

В настоящее время в США и Австралии проводятся два крупномасштабных исследования, изучающих, снижает ли ежедневный прием 800–1000 мг ДГК на ранних и поздних сроках беременности риск преждевременных родов. Результаты из Австралии ожидаются в этом году, а исследование в США завершится в 2021 году.

# 3 — DHA может поддерживать настроение мамы после родов

Хотя очевидно, что ДГК необходим для благополучия вашего ребенка, исследования показывают, что женщины, которые едят достаточно рыбы во время беременности или принимают добавки с рыбьим жиром омега-3, также могут получить пользу после родов.Известно, что DHA играет роль в производстве и транспортировке гормонов дофамина и серотонина, повышающих жизненное настроение.

Таким образом, если у матери имеется достаточное количество в организме, это может помочь ей избежать послеродовой депрессии, которая обычно встречается у 10-25% женщин и обычно связана с дефицитом омега-3.

Недавнее норвежское исследование обнаружило прямую корреляцию между более высоким уровнем DHA в крови во время беременности и меньшим количеством симптомов послеродовой депрессии. В частности, женщины сообщали о большем количестве симптомов послеродовой депрессии, когда уровень DHA в крови при беременности был ниже 5%.

В недавнем исследовании, проведенном доктором Мишель Джадж из Школы медсестер Университета Коннектикута, наблюдали за 52 беременными женщинами, которые принимали таблетку плацебо из кукурузного масла или капсулу с рыбьим жиром, содержащую 300 миллиграммов ДГК, в течение пяти дней в неделю с 24 по 25 января. 40 неделя беременности.

Используя шкалу скрининга послеродовой депрессии, Джадж и ее группа исследователей оценили этих женщин на предмет признаков или симптомов послеродовой депрессии через две недели, шесть недель, три месяца и шесть месяцев после родов.

Результаты? Женщины, получавшие добавки с рыбьим жиром, получили более низкие баллы по шкале и имели значительно меньше симптомов послеродовой депрессии, чем те, кто получал плацебо.

Точно так же женщины в группе рыбьего жира также реже сообщали о симптомах, связанных с тревогой и потерей себя.

Хотя исследование было слишком маленьким, чтобы сделать какие-либо общие выводы о рыбьем жире и послеродовой депрессии, Джадж говорит, что уменьшение депрессивных симптомов является хорошим предварительным результатом, и она планирует более масштабное исследование в будущем.

No related posts.

7 вещей, которые нужно знать каждому о приеме витаминов

Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира

История создания рыбьего жира

Фармакологическое действие

Как выбрать и хранить рыбий жир

Польза рыбьего жира

Вред рыбьего жира

Рыбий жир в медицине

Рыбий жир в кулинарии

Витамины группы В и Омега-3-жирные кислоты в комплексе замедляют старение мозга

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

Беременность и лактация. Необходимость фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот

в Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать БАДы (и в каких случаях они могут быть опасны)

Омега-3, витамины группы B и болезнь Альцгеймера — Блог

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Характеристики пациентов

Использование лечения

Потребление питательных веществ и результаты лечения

Время, дозировки и побочные эффекты

Сердечно-сосудистые заболевания

Воспалительные состояния

Рак толстой кишки

Рак простаты

журналов открытого доступа | OMICS International

Характеристики респондентов

Информация о преждевременных родах

Диета матери и использование пищевых добавок

Омега-3 жирные кислоты

Новое понимание влияния витамина B 12 и омега-3 жирных кислот на функцию мозга | Journal of Biomedical Science

Омега-3 добавки с рыбьим жиром Руководство по беременности

Ваш лучший гид по беременности с омега-3

Что такое Омега-3?

Полезны ли Омега-3 при беременности и почему они так важны?

Зачем принимать капсулы Омега-3 во время беременности?

Можно ли принимать Омега-3 при беременности?

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Какую роль Омега-3 играет в развитии вашего ребенка?

Когда мне следует начинать принимать Омега-3 во время беременности?

Сколько Омега-3 мне следует принимать? Могу я взять слишком много? А как насчет грудного вскармливания?

Следует ли принимать Омега-3 во время грудного вскармливания?

Сколько Омега-3 нужно принимать во время беременности?

Безопасен ли рыбий жир Омега-3 во время беременности?

Может ли Омега 3 помочь от растяжек?

Можно ли принимать Омега-3 в третьем триместре?

Какая лучшая добавка Омега-3 при беременности?

Подробнее …

Заявление об отказе от ответственности

Для внутреннего свечения, которое показывает

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения

3 способа DHA для поддержки мам и младенцев

Добавить комментарий Отменить ответ