Рубрика

Омега 3 доктор герц: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

ДОППЕЛЬГЕРЦ Актив омега-3 форте капсулы №60

Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е важен для нормализации липидного обмена и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Компоненты комплекса способствуют нормализации сердечной деятельности. Заболевания сердечно-сосудистой системы являются наиболее грозной патологией у человека, приводящей к трагическим последствиям. В плане предупреждения этих заболеваний очень важны активный образ жизни и правильное питание, ограничивающее поступление в организм насыщенных жирных кислот и холестерина, адекватное потребление необходимых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3. Наилучшим источником омега-3 жирных кислот является морская рыба северных морей - лосось, тунец, форель и др. В реальной жизни довольно трудно реализовать ежедневное систематическое потребление морепродуктов в достаточном количестве. Решением этих проблем может явится регулярный прием БАД к пище "Доппельгерц актив Омега-3 Форте". Рыбный жир содержит необходимые для организма полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3. Кислоты Омега-3 обладают широким действием на различные системы организма. На основании проведенных собственных исследований, можно утверждать, что ПНЖК Омега-3 снижают уровень триглицеридов. Помимо этого, зафиксировано умеренное снижение уровней общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности. Витамин Е - жирорастворимый витамин, он способствует предотвращению отложения холестерина в стенках сосудов, обеспечивает защиту клеток, предохраняет сердце от повреждений, связанных с дефицитом магния или недостатком кислорода. Он также обладает радиопротекторными свойствами, значительно замедляет процессы старения в организме. Таким образом, комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е очень важен для нормализации липидного обмена и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза. Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот), витамина Е.

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормлению грудью.

Форма выпуска: капсулы массой 1972,43мг №30; Состав: 2 капсулы (дневная доза) содержат: ПНЖК Омега-3 970мг, в том числе эйкозапентаеновая кислота 570мг и докозагексаеновая кислота 380мг, Витамин Е 40 мг,

Взрослым по 2 капсулы в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. Перед применением проконсультироваться с врачом.

ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ОМЕГА-3 ЧИСТЫЕ СОСУДЫ инструкция по применению, цена в аптеках Украины, аналоги, состав, показания | DOPPELHERZ AKTIV OMEGA-3 CLEAN VESSELS капсулы компании «Queisser Pharma GmbH & Co. KG»

клиническое применение омега-3-полиненасыщенных жирных кислот подтверждает значительную эффективность лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Комплекс омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) оказывает гиполипидемический эффект, гипокоагуляционное, антитромботическое, противовоспалительное, антиаритмическое и иммуномодулирующее действие. Эти кислоты способствуют быстрому преобразованию ХС в желчные кислоты, обеспечивая тем самым его выведение из организма. Также они укрепляют стенки кровеносных сосудов, повышая их эластичность, и снижают риск развития атеросклероза.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы уровень ХС, баланс ТГ и гомоцистеин играют важную роль. Гомоцистеин — это аминокислота, содержащая серу и являющаяся продуктом переработки в организме аминокислоты метионина. Скапливаясь в организме, гомоцистеин начинает атаковать внутреннюю стенку артерий — интиму, покрытую эндотелием. Образуются разрывы эндотелия, которые организм старается чем-то заполнить. На поврежденную поверхность оседают ХС и кальций, образуя атеросклеротическую бляшку, вследствие чего просвет сосуда сужается, что может привести к тромбу или разрыву сосуда.

Наиболее частыми причинами повышения уровня гомоцистеина являются витаминодефицитные состояния. Особенно чувствителен организм к недостатку фолиевой кислоты, витаминов В

6, В12.

Фолиевая кислота, витамины В6 и В12 способствуют снижению уровня гомоцистеина, который, в свою очередь, влияет на развитие атеросклероза. Витамин Е предотвращает отложение вредного ХС на стенках сосудов, обеспечивает защиту клеток.

Доппельгерц актив Омега-3 чистые сосуды способствует профилактике и может использоватся в комплексной терапии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.

только взрослым по 1 капсуле в сутки (не разжевывая) во время приема пищи, запивая достаточным количеством воды. Период употребления — 3–4 нед. Дальнейший прием необходимо согласовывать с врачом.

повышенная чувствительность к отдельным компонентам продукта.

в период беременности и кормления грудью рекомендовано употреблять после консультации врача.

в сухом месте при температуре не выше 25 °С.

Дата добавления: 08.07.2020 г.

Доппельгерц Актив Омега 3-6-9 №60 капс.

Инструкция по применению

биологически активной добавки к пище

Доппельгерц® актив Омега 3-6-9

Сбалансированные компоненты жирных кислот и витамина Е, способствующие нормализации сердечной деятельности и улучшающие обменные процессы.

Состав: рыбный жир, льняное масло, желатин (загуститель), оливковое масло, глицерол (агент влагоудерживающий Е 422), DL-альфа-токоферол ацетат (витамин Е), железа оксиды (краситель Е 172).

2 капсулы (суточная доза) Кол-во

содержат:

% от рекомендуемого уровня суточного потребления

ПНЖК Омега-3

ПНЖК Омега-6

Витамин Е

                       776 мг

160 мг

20 мг

39**

16**

200*

*не превышает верхний допустимый уровень потребления

**адекватный уровень потребления

Рыбный жир – его полезные свойства обусловлены наличием в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витаминов А и D. Наиболее важными ПНЖК Омега-3 кислотами являются: альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Они способствуют регуляции содержания холестерина в крови, тем самым защищая артерии от образования холестериновых отложений, участвуют в жировом обмене и снижении кровяного давления. Рыбный жир полезен при заболеваниях суставов и иммунологических расстройствах, используется при кожных заболеваниях.

Льняное масло – обладает важными полезными для здоровья свойствами. В его состав входит ряд витаминов, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также мононенасыщенные жирные кислоты Омега-9. В состав ПНЖК Омега-6 входит линолевая кислота, которая играет важную роль в метаболических процессах. Она способствует регуляции жирового и белкового обмена, предотвращению накопления холестерина в сосудах, препятствует возникновению тромбов, защищает клетки от преждевременного старения. Линолевая кислота обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным действием.

Оливковое масло – в состав входят олеиновая, линоленовая, линолевая кислоты, витамины А, D, Е, К. Постоянный прием способствует снижению частоты развития сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияет на уровень холестерина в крови. В составе оливкового масла достаточно высок уровень жирных кислот омега-9 (олеиновая кислота), они относятся к мононенасыщенным жирам. Именно олеиновая кислота входит в состав липидов – жиров и жироподобных веществ, являющихся важнейшей составляющей клеточных мембран, и обеспечивающих нормальное протекание многих жизненно важных процессов в организме. Она способствует укреплению стенок сосудов, делая их более эластичными, а также способствует снижению риска закупоривания сосудов и образования тромбов.

Витамин Е – необходим для нормального функционирования иммунной системы. Способствует улучшению кровообращения, снижению риска тромбообразования, а также предотвращению отложений холестерина в стенках сосудов. Улучшает снабжение сердечной мышцы кислородом, участвует в тканевом дыхании.

Область применения: дополнительный источник ПНЖК Омега-3 (эйкозапентаеновой кислоты и альфа-линоленовой кислоты), ПНЖК Омега-6 (линолевой кислоты), витамина Е.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле 2 раза в день. Продолжительность приема 1 месяц. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма выпуска: капсулы массой 1462 мг

Срок годности: 3 года.

Условия хранения: хранить в сухом, недоступном для детей месте, при температуре не выше +25С.

Пищевая и энергетическая ценность: 2 капсулы содержат 20 ккал, 80 кДж, белки 0,4 г, жиры 2 г, углеводы 0,2 г.

Указания для больных сахарным диабетом: не содержит хлебных единиц.

Условия реализации: Места реализации определяются национальным законодательством государств-членов Таможенного союза.

Не является лекарственным средством.

Свидетельство о гос. регистрации № и дата

Производитель:

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ

Шлезвигер Штрассе 74, 24941 Фленсбург, Германия

Импортер и дистрибьютор в России (претензии принимаются):

ООО «Квайссер Фарма»

115054 г. Москва, ул. Дубининская д.69, корп.74

Вся продукция компании Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ производится на основе последних достижений в технологии и соответствует высоким международным стандартам качества GMP.

БАД Доппельгерц актив Омега-3

Рекомендован в качестве БАД к пище - дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина Е.

произведено Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ (Германия)

Состав:

1 капсула содержит 800 мг рыбного жира из лосося (18% эйкозапентаеновой кислоты и 12% докозагексаеновой кислоты, не менее 30% жирных кислот Омега-3) и 16.22 мг витамина Е (токоферола).

 

Форма выпуска и упаковка

30 капсул

 

Разрешено к применению в России
СОГР№ 77. 99.03.916.Б.000317.12.04 от 09.12.2004 г.

Рекомендован в качестве БАД к пище - дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина Е.

 

Свойства

БАД к пище Доппельгерц® актив Омега-3 является источником натуральных полиненасыщенных жирных кислот Омега – 3, полученный из лососевых рыб, и витамина Е; способствует поддержанию баланса между уровнем холестерина и триглицеридов в крови и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточная физическая активность и здоровое питание являются важными составляющими здорового образа жизни. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы очень важным является правильное питание, ограничивающее поступление в организм жиров и холестерина и потребление необходимых жирных кислот. Сегодня известно, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются основой здорового питания для поддержания жизнедеятельности сердца и положительно влияют на снижение липопротеидов низкой плотности, нормализуют соотношение холестерина и триглицеридов в крови.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 тормозят процессы тромбообразования, обеспечивают поддержание иммунного статуса организма, нормализуют мозговое кровообращение, повышая устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии и падении артериального давления.

Важными представителями ряда полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота.

Витамин Е предотвращает отложение холестерина в стенках сосудов, обеспечивает защиту клеток, предохраняет сердце от повреждений, связанных с дефицитом магния или с недостатком кислорода.

 

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

Рекомендации по применению Доппельгерц актив Омега-3

Взрослым - по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц.

Доппельгерц актив Омега-3 не является лекарством.

 

Дополнительная информация

В 1 капсуле содержится 8.3 ккал/ 34.7 кДж и 0.01 хлебных единиц.

БАД к пище Доппельгерц® актив Омега-3 имеет нейтральный вкус и запах.

 

Условия и сроки хранения

Хранить при температуре не выше 25°С в недоступном для детей  месте.

Срок годности - 3 года.

 

Условия отпуска

Реализация населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети.

 

Фирма, уполномоченная изготовителем принимать претензии от потребителей по адресу:

ООО Квайссер Фарма

Россия, г. Москва, ул. Дубининская 69 стр. 74

(495) 660 97 60

 

Производитель:

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ (Германия)

Шлезвигер Штрассе 74

24941 Фленсбург

Германия

ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ОМЕГА-3 N80 КАПС

Доппельгерц - бренд известной компании «Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ», которая использует последние достижения в технологии и производстве, работая в соответствии с международными стандартами качества GMP согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Доппельгерц ® актив Омега - 3 - натуральные полиненасыщенные жирные кислоты Омега - 3

из лососевых рыб и витамин Е - снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза

Достаточная физическая активность и здоровое питание являются необходимыми составляющими здорового образа жизни. Особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы правильное питание, ограничивающее поступление в организм насыщенных жиров и холестерина, и адекватное потребление необходимых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3.

Многочисленными клиническими исследованиями показано, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на снижение липопротеинов низкой плотности, нормализуют соотношение холестерина и триглицеридов в крови, что очень важно в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе атеросклерозом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 тормозят процессы тромбообразования, обеспечивают поддержание иммунного статуса организма, нормализуют мозговое кровообращение, повышая устойчивость сосудов головного мозга при гипоксии и падении артериального давления, способствуют улучшению памяти, обладают противовоспалительным действием.

Витамин Е предотвращает отложение холестерина в стенках сосудов, обеспечивает защиту клеток, предохраняет сердце от повреждений, связанных с дефицитом магния или с недостатком кислорода. Витамин Е также положительно влияет на состояние суставов.

Таким образом, комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е очень важен для нормализации липидного обмена и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.

Может применяться для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза

Пищевая и энергетическая ценность: 1 капсула содержит 35 кДж/10 ккал, белки 0,2 г, жиры 1 г, углеводы 0,1 г.

Указания для больных сахарным диабетом: 1 капсула содержит 0,01 хлебных единиц.

Dr. Sears ’Zone OmegaRx 2 в капсулах с рыбьим жиром

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками питания, которые вырабатывают мощные противовоспалительные гормоны. Без достаточного количества жирных кислот омега-3 в рационе увеличивается клеточное воспаление. Кроме того, они имеют решающее значение для работы мозга. Вот почему ваша бабушка сказала вам, что рыба - пища для мозга. Доктор Сирс рекомендует ежедневно принимать не менее 2,5 граммов EPA и DHA.

Ваши жирные кислоты теперь еще проще получить с OmegaRx2.

Чтобы получить 2,5 грамма омега-3 жирных кислот EPA и DHA, рекомендуемых доктором Сирсом, вам необходимо потреблять либо (а) 7 фунтов омаров в день, либо (б) 2 фунта тунца в день, либо ( в) четверть фунта выращенного на ферме лосося в день. К сожалению, эти источники либо слишком дороги (омары), либо содержат много токсинов (тунец и выращенный на фермах лосось). Вот почему ультра-рафинированный OmegaRx 2 - ваш лучший выбор, чтобы получить 2,5 грамма жирных кислот омега-3 для здоровья мозга и уменьшения клеточного воспаления по всему телу при минимально возможных затратах.Всего 1 порция OmegaRx 2 в день дает вам больше, чем рекомендуемые 2,5 грамма омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

Основными токсинами, обнаруженными в сыром рыбьем жире, являются ртуть и ПХД. Ртуть легко удаляется, поскольку она связывается с белком и легко отделяется при первоначальной очистке. Печатные платы очень сложно удалить. Таким образом, уровни ПХД в продукте из рыбьего жира являются истинным тестом чистоты продукта. Доктор Сирс делает удаление печатных плат приоритетом №1 в своих продуктах.На следующем графике вы можете увидеть, как его стандарты сравниваются с другими в индустрии рыбьего жира.

При выборе жирных кислот Омега-3 важна чистота.

Торговая марка OmegaRx® - ваша гарантия чистоты и эффективности. Чистота обеспечивается поддержанием минимально возможных уровней ПХД в продукте из рыбьего жира. Нет смысла покупать какой-либо рыбий жир с не очень низким содержанием ПХД, поскольку, попав в ваш организм, они не выходят наружу. Эффективность основана на фактическом количестве EPA и DHA в масле.Лучшее решение о покупке - это оптимизация обоих.

Что нужно знать о чистоте рыбьего жира.

Хотя ни одна из маркетинговых компаний трех основных брендов (OmegaRx, Ultimate Omega и Lovaza) омега-3 продуктов на самом деле не производит своих собственных продуктов из рыбьего жира, компании устанавливают стандарты для сырья, которое они используют для продаваемых продуктов. . Чем больше вы знаете об этих стандартах, тем более точный выбор продукта вы сможете сделать для себя. Все продукты из концентратов омега-3 жирных кислот происходят из одного источника - анчоусы и сардины у берегов Перу и Чили.Что отличает качество рыбьего жира, так это чистота и эффективность конечных продуктов, которые могут быть определены количественно с помощью следующих тестов.

Уровни печатных плат

Все продукты с омега-3 жирными кислотами, полученные из рыбьего жира, будут содержать ПХД. Утверждать обратное просто неверно. Вопрос в количестве ПХБ в готовом продукте. Чем ниже уровень ПХБ в продукте, тем выше его чистота. В отличие от других брендов, Zone Labs придерживается самых строгих в отрасли стандартов в отношении продуктов с омега-3, которые она использует.Международный стандарт для верхнего предела содержания печатных плат составляет 90 частей на миллиард (ppb). Это нормально для продукта, пригодного для здорового питания, но не для профессионального. В Zone Labs наш верхний предел для печатных плат составляет 5 частей на миллиард, что в 18 раз жестче, чем обычно используемые международные стандарты. Однако уровни печатных плат будут варьироваться от партии к партии. Вот почему Zone Labs - единственная компания из трех основных брендов, которая публикует на своем веб-сайте информацию об уровне содержания печатных плат в каждой партии своих продуктов с омега-3 жирными кислотами. Тестирование печатных плат стоит дорого, но это ваша гарантия нашей приверженности совершенству и чистоте продукции.

Уровни Totox

Концентраты омега-3 очень склонны к окислению. Даже после того, как их разливают в бутылки или помещают в мягкие желатиновые капсулы, окисление омега-3 жирных кислот будет продолжаться. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала строгие стандарты для определения того, является ли какое-либо пищевое масло прогорклым и, следовательно, подходит ли оно для употребления в пищу человеком. Этот стандарт основан на уровнях общего окисления (Totox) в фактически используемом продукте. Это жесткий стандарт, который регулирует всю торговлю пищевым маслом в мире.Поскольку жирные кислоты омега-3 чрезвычайно склонны к окислению, Zone Labs является единственной компанией, которая указывает уровни Totox на готовом продукте (а не на сырье) для каждой партии производимого нами продукта с жирными кислотами омега-3.

Уровни жирных кислот

Как и уровни PCB и Totox, уровни омега-3 жирных кислот EPA и DHA являются ключевыми для вашей способности уменьшать вызванное диетой воспаление. Вот почему Zone Labs - единственная компания, которая публикует уровни EPA и DHA в каждой партии продуктов омега-3, которые мы продаем, чтобы гарантировать единообразие продукта. Что еще более важно, мы также предлагаем услугу тестирования жирных кислот с помощью Zone Diagnostics (www.zonediagnostics.com), которая позволяет вам определить фактическое количество омега-3 жирных кислот, которое вам необходимо для контроля уровня воспаления, вызванного диетой.

Приверженность постоянным клиническим исследованиям

Это означает фактическое исследование и публикацию результатов, а не просто поставку продуктов. Zone Labs - единственная компания, которая выделяет процент от продаж своей продукции для продолжения клинических исследований некоммерческим фондом исследований воспаления.Ни одна другая компания не уделяет такого внимания клиническим исследованиям жирных кислот омега-3. Zone Labs также является единственной компанией, возглавляемой ведущим медицинским исследователем в области омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты являются лишь частью общей программы противовоспалительного питания

Управление воспалением, вызванным диетой, требует соответствующего сочетания жирных кислот омега-3 высокой чистоты, адекватных уровней полифенолов для защиты жирных кислот омега-3 от окисления в организме и соблюдения противовоспалительной диеты для предотвращения нарастание воспаления, вызванного диетой. Zone Labs - единственная компания, которая предлагает вам полную программу противовоспалительного питания. Вот почему Zone Labs является лидером в области противовоспалительного питания благодаря нашей приверженности Evidence-Based Wellness®.

Даже прием OmegaRx® 2 не будет иметь существенного значения, если вы не принимаете достаточное количество. Вот почему мы говорим «тестируй, не угадай». Используя наш набор для тестирования клеточного воспаления, вы можете определить, правильно ли вы принимаете OmegaRx® 2, чтобы снизить уровень клеточного воспаления.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты иногда рассматриваются как дополнительная и альтернативная медицина (САМ) для людей с расстройствами аутистического спектра (РАС). Врачи Центра Лурье обобщают текущие исследования магния.

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками жиров и обычно содержатся в маслах рыб и некоторых растений, таких как льняное семя и конопля. Это «полиненасыщенные» жирные кислоты - они имеют много двойных связей между атомами углерода (C = C) в углеродной цепи, составляющей молекулу. Омега-3 жирные кислоты часто отсутствуют в американской диете, но они необходимы для образования «длинноцепочечных» омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти омега-3 важны для структуры и функции клеточной мембраны, а также для регуляции клеточной передачи сигналов. DHA особенно важна для развивающегося мозга1.

Использование рыбьих жирных кислот омега-3 для предотвращения сердечного приступа, инсульта и других сердечных причин смерти было подтверждено некоторыми рандомизированными клиническими испытаниями и опровергнуто другими.Недавний обзор литературы показал, что добавки с омега-3 жирными кислотами не снижают риск смерти от всех сердечно-сосудистых причин2.

Ассоциация омега-3 жирных кислот в ASD

Полученные из рыбы жирные кислоты омега-3 были впервые изучены при биполярном расстройстве [ссылка] Эндрю Столлом, доктором медицины, в больнице Маклина3. Доктор Столл обнаружил, что пациенты, которые принимали концентрированные капсулы с омега-3 жирными кислотами, имели более длительные ремиссии между эпизодами нарушения регуляции настроения. Недавний обзор показал, что жирные кислоты омега-3 полезны в качестве дополнительной терапии при биполярной депрессии, но не при мании4.Поскольку в расширенных семьях некоторых пациентов с (РАС) 5 наблюдается повышенная распространенность биполярного расстройства, рыбий жир был предложен в качестве лечения стабилизации настроения у пациентов с расстройством аутистического спектра (РАС).

Другие исследования подтверждают, что добавки омега-3 могут снизить гиперактивность до умеренной степени у детей с СДВГ6. Это еще одна причина для изучения этих добавок при РАС.

Определенные жирные кислоты омега-3 также играют роль в некоторых химических путях, участвующих в подавлении воспаления7.Поскольку воспаление было зарегистрировано в желудочно-кишечном тракте у детей с ASD8, были предложены добавки омега-3 для уменьшения воздействия воспалительных путей в кишечнике и уменьшения раздражительности и поведения, связанного с болью.

Исследования показали аномальные уровни различных жирных кислот в крови у пациентов с РАС9,10. Было высказано предположение, что нормализация уровня жирных кислот у пациентов с РАС улучшит функцию мозга и внесет вклад в общее самочувствие и здоровье.Сейчас вопросы:

  1. Нормализует ли добавки омега-3 жирные кислоты лабораторные показатели жирных кислот при аутизме, и
  2. Влияют ли изменения в лабораторных показателях на основные симптомы или любые другие поведенческие параметры при аутизме.

Исследования жирных кислот омега-3 в ASD

Были проведены небольшие исследования добавок омега-3 жирных кислот у детей с РАС11,12, которые выявили тенденции к снижению гиперактивности, но результаты не были значительными, а поведение либо оценивалось на основе опроса родителей, либо исследование показало большой эффект плацебо [ ссылка на сайт].Недавний обзор13 показал, что недостаточно научных данных, подтверждающих эффективность омега-3 жирных кислот в лечении поведения или основных симптомов РАС.

Похоже, что введение омега-3 жирных кислот не причинит вреда, и для окончательного ответа необходимо провести более крупные рандомизированные контролируемые испытания. Родители могут захотеть принять во внимание то, что вместо добавок омега-3 жирные кислоты следует получать из рациона (что более удобно и не требует таблеток).

Список литературы

1.Скотт Б.Л., Базан Н.Г. 1989 Мембранный докозагексаеноат доставляется печенью в развивающийся мозг и сетчатку. Proc Natl Acad Sci U.S.A. 86: 2903-2907.
2. Ризос Е.С., Нцани Е.Э., Бика Е., Костапанос М.С., Элизаф М.С. 2012 Связь между добавлением омега-3 жирных кислот и риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. JAMA 308: 1024-1033.
3. Столл А.Л., Северус В.Е., Фриман М.П., ​​Рютер С., Збоян Х.А., Даймонд Э., Кресс К.К., Марангелл Л.Б. 1999 Омега-3 жирные кислоты при биполярном расстройстве: предварительное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Arch Gen Psychiatry. 56: 407-412.
4. Саррис Дж, Мишулон Д., Швейцер И. 2012 Омега-3 при биполярном расстройстве: метаанализ использования при мании и биполярной депрессии. J Clin Psychiatry 73: 81-86.
5. Салливан П. Ф., Магнуссон С., Райхенберг А., Боман М., Далман С., Дэвидсон М., Фрухтер Э., Халтман К.М., Лундберг М., Лангстрем Н., Вайзер М., Свенссон А.С., Лихтенштейн П. 2012 Семейная история шизофрении и биполярного расстройства являются факторами риска аутизма. Arch Gen Psychiatry 69: 1099-1103.
6. Блох М.Х., Кавасми А.Добавки омега-3 жирных кислот для лечения детей с симптоматикой синдрома дефицита внимания / гиперактивности: систематический обзор и метаанализ, J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 50: 991-1000.
7. Calder PC. 2012 Роль морских омега-3 (n-3) жирных кислот в воспалительных процессах, атеросклерозе и стабильности бляшек. Mol Nutr Food Res 56: 1073-1080.
8. Ashwood P, Anthony A, Torrente F, Wakefield AJ 2004 Спонтанные профили цитокинов лимфоцитов слизистой оболочки у детей с аутизмом и желудочно-кишечными симптомами: иммунная активация слизистой оболочки и снижение контррегуляторного интерлейкина-10.J Clin Immunol 24: 664-673.
9. Wiest MM, German JB, Harvey DJ, Watkins SM, Hertz-Picciotto I. 2009 Профили жирных кислот в плазме при аутизме: исследование случай-контроль. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 80: 221-227.
10. Vancassel S, Durand G, Barthelemy C, Lejeune B, Martineau J, Guilloteau D, Andres C, Chalon S. 2001 Уровни жирных кислот в плазме у аутичных детей. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids 65: 1-7.
11. Бент С., Бертольо К., Эшвуд П., Бостром А., Хендрен Р.Л. 2011 Пилотное рандомизированное контролируемое исследование омега-3 жирных кислот при расстройствах аутистического спектра.J Autism Dev Disord. 41: 545-54.
12. Аммингер Г.П., Бергер Г.Е., Шефер М.Р., Клир С., Фридрих М.Х., Фойхт М. 2007 Добавление жирных кислот омега-3 детям с аутизмом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. Биол Психиатрия. 61: 551-553.
13. Джеймс С., Монтгомери П., Уильямс К. 2011 Добавление жирных кислот омега-3 при расстройствах аутистического спектра (РАС). Кокрановская база данных Syst Rev 9 ноября; (11): CD007992.

Стоит ли принимать рыбий жир?

В 1971 году группа датских исследователей обнаружила, что у инуитов в Гренландии были более низкие уровни холестерина и частота сердечных заболеваний, чем у датчан и инуитов, живших в Дании.Возникла теория: диета коренных жителей с высоким содержанием морских жиров защищала их сердце.

С тех пор рыбий жир и омега-3 жирные кислоты - укрепляющий здоровье звездный компонент рыбьего жира - стали предметом десятков тысяч статей, посвященных их пользе для здоровья.

Сегодня «эскимосская теория» в значительной степени дискредитирована. «Мы действительно не знаем, страдают ли эскимосы сердечными заболеваниями или нет», - сказал Малден С. Несхайм, почетный профессор питания Корнельского университета, который в начале 2000-х годов возглавлял комитет Института медицины по оценке рисков и преимуществ морепродуктов. в интервью The New York Times в 2018 году.«Я скептически относился к омега-3 с момента проведения этого исследования».


Что, по словам сторонников рыбьего жира, он сделает для вас?

Считается, что рыбий жир: улучшает артрит; уменьшить СДВГ; снизить вероятность сердечного приступа и рака; улучшить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, так называемый хороший).


Стоит ли мне попробовать добавки с рыбьим жиром?

Для здоровых людей добавки рыбьего жира не нужны. Вместо этого лучше есть несколько порций рыбы в неделю.

Крупнейшее исследование, называемое Vital, проведенное Brigham and Women's Hospital, филиалом Гарвардской медицинской школы, с 2010 года охватило более 25000 человек и сосредоточилось на том, принимают ли ежедневные пищевые добавки витамин D или жирные кислоты омега-3. кислоты снижают риск сердечных приступов или рака у здоровых людей.

Было обнаружено, что добавки омега-3 не снижают риск серьезных сердечных приступов в популяции с обычным риском, но снижают риск в подгруппе людей с низким потреблением рыбы на 19 процентов.Исследование считается золотым стандартом медицины.

Афроамериканцы получили пользу независимо от потребления рыбы, что на 77 процентов ниже риска сердечного приступа. «Это может быть случайная находка», - сказала доктор Джоанн Мэнсон, руководитель исследования и заведующая отделением профилактической медицины в Бригаме и женской больнице. «Мы действительно планируем изучить его более подробно и попытаться воспроизвести его в отдельном испытании, потому что, если это можно будет воспроизвести, это принесет огромную пользу афроамериканцам.

Поскольку еще предстоит провести дополнительные исследования, эксперты не обязательно рекомендуют афроамериканцам принимать омега-3.

Если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания или высокий уровень триглицеридов (согласно данным Национального исследования здоровья и питания в 2015 году, примерно у 25 процентов взрослых в США), может быть хорошей идеей принять омега -3.

Потенциальным недостатком, поскольку добавки не регулируются, является то, что их производство не стандартизировано, поэтому мы не знаем, что в них содержится, по словам доктора Х.Питер Коэн из Кембриджского альянса здравоохранения, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

Он сказал, что добавки дорогие и что деньги можно было бы также потратить на более здоровую диету. Как терапевт, доктор Коэн заметил негативные поведенческие эффекты у некоторых из своих пациентов, принимающих пищевые добавки.

«У меня много пациентов, которые говорят:« Я приму свою добавку, и тогда я не буду беспокоиться о здоровом питании в течение дня », - сказал доктор Коэн. «Это действительно заблуждение.Потому что в данном случае у нас нет абсолютно никаких доказательств того, что лучше заменить здоровую рыбу добавкой омега-3 ».


Чем больше омега-3, тем здоровее?

Не обязательно. Влияние омега-3 было изучено в отношении нервной системы и здоровья мозга, а также при таких состояниях, как СДВГ, болезнь Альцгеймера и аутоиммунные заболевания.

Но пока результаты неубедительны и противоречивы. «Нам нужны крупномасштабные испытания с очень тщательной оценкой конечных точек, чтобы понять эффекты», - сказал доктор.- сказал Мэнсон. В течение следующих нескольких месяцев она и ее команда, которая работала над исследованием Vital, сообщат о результатах нескольких дополнительных исследований омега-3 в таких областях, как когнитивные функции, депрессия, аутоиммунные расстройства, функция почек и респираторное здоровье.


Как мне потреблять больше омега-3 без таблеток?

  • Употребление жирной рыбы снижает уровень ЛПНП и триглицеридов.

  • Дикий лосось имеет низкое содержание загрязняющих веществ и высокое содержание омега-3, сказал Пол Гринберг, автор книги «Принцип омеги», в которой исследуется влияние омега-3 на здоровье человека и воздействие его производства на окружающую среду.

  • В качестве альтернативы вы можете съесть мелкую рыбу, такую ​​как сардины, анчоусы и сельдь.

  • Масло семян льна - это растительный источник омега-3, сказал доктор Мэнсон.

  • Если вам нужна добавка в виде таблеток, поищите этикетку в Фармакопее США, некоммерческой организации, устанавливающей стандарты для лекарств и добавок. «Если продукт имеет USP. лейбл, он говорит, что соблюдает USP. », - сказал Крейг Хопп из Национального центра дополнительного и комплексного здравоохранения.


Если я все равно захочу принимать добавки с омега-3, повредят ли они мне?

Нет, но если вы примете чрезмерное количество в виде добавок, у вас может возникнуть расстройство желудка. Есть также некоторые свидетельства того, что некоторые омега-3 способствуют развитию рака простаты, хотя результаты все еще сходятся.

«Осторожность с добавками всегда заключается в том, что, к сожалению, есть много примеров того, что на этикетке указано не то, что содержится в таблетке», - сказал доктор Хопп. «Может чего-то не хватать.Отсутствие указанного количества EPA и DHA. Или к ним можно что-то добавить ».


Откуда берется рыбий жир?

Его получают из холодноводной рыбы, такой как лосось, сардины и скумбрия. «Интерес к ним в том, что они содержат определенные жирные кислоты», - сказал доктор Хопп. Примечание: рыба не производит внутренних жирных кислот омега-3; они получают их от крошечных растений, планктона (и прочего), которые они едят.


Разрушаю ли я окружающую среду, принимая добавки с рыбьим жиром?

Может быть? По словам г-на, способ создания таблеток способствует нарушению баланса морской флоры и фауны.Гринберг, исследовавший это в своей книге. Он объясняет, что индустрия по переработке отходов, которая производит добавки, а также корма для животных, включая выращиваемую рыбу, съедает 25 миллионов метрических тонн мелкой рыбы в год, чтобы «превратить ее в масло и муку».

Это оставляет брешь в пищевой цепи, из-за которой более крупная рыба, морские млекопитающие и морские птицы теряют мелкую рыбу, такую ​​как перуанский анчоус (одна из самых популярных рыб в мире, большая часть которой идет на переработку) , есть.

«Если у вас нет этой маленькой рыбки между планктонным уровнем жизни и высшими уровнями жизни, нет никакого способа перевести солнечную энергию, попадающую в океан, с планктонного уровня на высшие формы жизни», - сказал г-н - сказал Гринберг. «Аргумент гласит, что если бы вы оставили больше этой маленькой рыбки в воде, там было бы намного больше большой рыбы, которую можно было бы съесть, заселить океан и сделать его более изобильным местом».

Чтобы воспрепятствовать этому циклу, он предлагает принимать добавки, такие как веганские добавки омега-3 на основе водорослей, которые получены из экологически чистых источников и не связаны с индустрией восстановления.

Действительно ли добавки с омега-3 полезны для сердечно-сосудистой системы?

Было настолько широко признано, что добавки омега-3 способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, что мало кто сомневается в этом. Но новый обзор Кокрановского сотрудничества рассмотрел 79 рандомизированных испытаний с участием 112 000 человек, и их результаты говорят об обратном.

Омега-3 - незаменимая жирная кислота. «Незаменимые» питательные вещества - это те вещества, которые необходимы нашему организму для функционирования, но не могут вырабатывать сами по себе.Поэтому нам необходимо принимать небольшие количества этой жирной кислоты, которая естественным образом присутствует в таких вкусных продуктах, как орехи, семечки и жирная рыба.

Но, как сообщает The Guardian, тысячи людей принимают добавки омега-3 в течение длительного времени, по крайней мере, отчасти из-за веры в то, что это полезно для здоровья их сердца. Этот новый обзор предполагает, что им, возможно, не нужно этого делать. Ведущий автор обзора доктор Ли Хупер из Университета Восточной Англии сообщил The Guardian:

Мы можем быть уверены в выводах этого обзора, которые противоречат распространенному мнению о том, что добавки с длинноцепочечными омега-3 защищают сердце.

Этот большой систематический обзор включал информацию от многих тысяч людей за длительный период. Несмотря на всю эту информацию, мы не видим защитных эффектов.

Обзор был проведен по запросу Всемирной организации здравоохранения, которая обновляет свои рекомендации по полиненасыщенным жирам. По словам Нины Тейхольц, с самого начала не было большого количества доказательств, подтверждающих пользу для здоровья от добавок омега-3. Она написала в Twitter:

.

Эти рекомендации всегда основывались на слабой науке.Как и многие другие.

Вы принимаете добавки с омега-3? Эти результаты могут заставить вас дважды подумать перед покупкой следующей бутылки. Цельные продукты хорошего качества, полученные из ответственных источников, которые естественным образом содержат омега-3, в которых нуждается организм, могут быть лучшей вещью, на которую можно потратить деньги.

The Guardian: Омега-3 не защищает от сердечного приступа или инсульта, говорят ученые

Нужны ли вашей собаке добавки с жирными кислотами омега-3?

Омега-3 жирные кислоты - очень популярные пищевые добавки для собак.Рекламируется, что они помогают при кожных заболеваниях, аллергии, функции почек, лимфоме, сердечных заболеваниях, когнитивной функции, артрите и многом другом. Исследования нечеткие, но в некоторых случаях подтверждают их использование. В результате многие ветеринары рекомендуют и владельцы используют жирные кислоты омега-3 для лечения или профилактики заболеваний, но знаете ли вы, что такое жирные кислоты омега-3 и как их безопасно и эффективно использовать?

Жирные кислоты - это молекулы, состоящие из цепочки атомов углерода с двойной связью кислорода и одинарной гидроксильной группой (атомы кислорода и водорода) на одном конце.Омега-3 жирные кислоты являются «полиненасыщенными», что означает, что они имеют несколько двойных связей по всей углеродной цепи, и их первая двойная связь расположена между атомами углерода номер три и четыре, если считать от конца цепи от гидроксильной группы.

Извините за всю химию, но я поднимаю ее по нескольким важным причинам. Во-первых, все эти двойные связи делают омега-3 жирные кислоты несколько нестабильными и первыми кандидатами на окисление, что приводит к прогорклости.Кроме того, собаки не могут вырабатывать собственные жирные кислоты омега-3, потому что они физиологически неспособны создавать двойную связь между атомами углерода 3 и 4. Вот почему собаки имеют диетическую потребность в жирных кислотах омега-3, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота ( DHA).

Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы, масло грецкого ореха и соевое масло, могут обеспечить собак еще одной жирной кислотой омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая является предшественником EPA и DHA. Однако собаки не очень хорошо превращают ALA в EPA или DHA.Следовательно, гораздо эффективнее давать собакам ЭПК и ДГК напрямую. Хорошие источники включают рыбий жир для холодной воды (например, масло лосося) и некоторые виды водорослевого масла.

Имеющиеся в продаже добавки с омега-3 жирными кислотами могут иметь очень разные концентрации EPA и DHA. Кроме того, доза омега-3 жирных кислот, необходимая для оптимального лечения различных заболеваний у собак, на самом деле неизвестна с какой-либо степенью уверенности, что затрудняет, если не делает невозможным, выяснить, сколько их нужно давать.Несколько исследований, кажется, показывают, что около 22-40 мг / кг / день EPA могут иметь положительные эффекты, но имейте в виду, что большинство добавок рыбьего жира содержат как DHA, так и EPA, поэтому общая доза жирных кислот омега-3 выше. Омега-3 жирные кислоты вполне безопасны, но в очень больших дозах могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, проблемы с системой свертывания крови и иммунную дисфункцию.

При покупке добавки с омега-3 жирными кислотами выбирайте добавку от известного производителя, который предоставляет следующую информацию на этикетке продукта или на своем веб-сайте:

  • Сколько EPA и DHA содержится в добавке?
  • Как они очищают свою продукцию от загрязняющих веществ, таких как ртуть?
  • Как консервировать продукт, чтобы предотвратить прогорклость?

Высококачественные добавки с омега-3 жирными кислотами обладают множеством преимуществ для здоровья. Спросите своего ветеринара, подходит ли он для вашей собаки.

Доктор Дженнифер Коутс

Источник:

Омега-3 жирные кислоты и болезни: выбор правильного продукта. Сесилия Вильяверде. Представлено на Американской ветеринарной медицинской конвенции, Денвер, штат Колорадо, 28 июля 2014 г.

Изображение: iStock.com/Chalabala

Рыбий жир, Омега-3 | Дефицит омега-3

  1. Дом
  2. Витамины, добавки и травы
  3. Витамины

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3, известных как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Он содержится в жировых тканях холодной воды, жирной рыбы. Он также доступен в форме добавок для тех, кто мало или совсем не ест рыбу.

Зачем нужен рыбий жир и омега-3?

Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что организм не может их вырабатывать, они должны быть получены с пищей. На протяжении большей части истории человечества эти жирные кислоты присутствовали в рационе примерно в равных количествах. Однако современные продукты содержат избыток жирных кислот омега-6, в основном из рафинированных растительных масел, которые используются в жареной пище, а также в закусках, печенье и крекерах.Напротив, омега-3 в настоящее время относительно редко встречаются в диетах американцев. В результате возникает дисбаланс этих незаменимых жиров, который вызывает воспаление и способствует ряду заболеваний.

По сравнению с обычным рационом, регулярное потребление жирной рыбы и / или дополнительных рыбьего жира и содержащихся в них жирных кислот омега-3 в сочетании с пониженным потреблением жирных кислот омега-6 может оптимизировать соотношение жирных кислот и может помочь в защите психического здоровья. и физическое здоровье. EPA поддерживает здоровье сердца, а DHA является составной частью мембран нервных клеток головного мозга и, как считается, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.Исследования показывают, что омега-3 уменьшают воспаление и, в свою очередь, могут помочь снизить риск и симптомы различных заболеваний, вызванных воспалением. Они могут включать сердечный приступ, инсульт, несколько форм рака и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.

Каковы признаки дефицита омега-3?

В рационе среднестатистического американца повсеместно отсутствуют омега-3. Низкий уровень омега-3 жирных кислот может влиять на состояние здоровья, указанное выше, поэтому развитие любого из этих состояний может указывать на дефицит.Другие признаки возможного дефицита включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, сухость волос и кожи.

Сколько и какие омега-3 нужны взрослому?

Доктор Вейл рекомендует 2-3 раза в неделю употреблять в пищу выловленную в масле дикую и холодноводную рыбу. Если вы используете капсулы с рыбьим жиром, он рекомендует принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и от 200 до 500 мг DHA в день в минимальном количестве таблеток. Если вы используете жидкий рыбий жир, найдите такое количество в наименьшем количестве чайных ложек.Беременным женщинам, в частности, следует обязательно принимать добавки, поскольку достаточное количество омега-3 жирных кислот имеет решающее значение для оптимального развития мозга и нервной системы плода. Выбирая добавку, обратите внимание на добавку, полученную из рыбьего жира, полученного молекулярной дистилляцией - они, естественно, с высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием загрязняющих веществ. Также выберите бренд добавок, который прошел независимые испытания и гарантированно не содержит тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и других токсинов окружающей среды, включая полихлорированные бифенилы, также известные как ПХД.

Сколько рыбьего жира нужно ребенку?

Рыбий жир использовался в дозе от одного до трех граммов в день для облегчения симптомов СДВГ у детей, но доктор Вейл считает очевидными доказательства того, что всем детям полезно есть холодную воду, жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю или в течение длительного периода времени. добавление одного грамма рыбьего жира в день. Эффективные дозы точно не установлены, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать детям добавки с рыбьим жиром.

Как вы получаете достаточно рыбьего жира и омега-3 из пищи?

Холодноводная рыба с жирным мясом, такая как дикий аляскинский лосось, скумбрия, сардины, сельдь и черная треска, являются лучшими источниками рыбьего жира.

Есть ли риски, связанные с избытком омега-3?

Очень большое потребление рыбьего жира / омега-3 жирных кислот (названных Национальным институтом здравоохранения «эскимосскими количествами», имея в виду диеты, которые почти полностью состоят из рыбы) может повысить риск геморрагического инсульта и было связано с кровотечением из носа. и кровь в моче.

Есть ли еще какие-нибудь особые соображения?

Поскольку они могут повлиять на свертываемость крови, осторожно используйте добавки рыбьего жира, если вы принимаете какие-либо антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), перенесли геморрагический инсульт или вам назначена операция. Людям с аллергией на рыбу следует избегать употребления рыбных капсул омега-3. Мясо рыбы может содержать ртуть, поэтому беременным и кормящим женщинам и детям следует позаботиться о том, чтобы есть те виды рыбы, которые находятся на низком уровне в пищевой цепи и относительно не содержат загрязняющих веществ. Доктор Вейл особенно рекомендует сардины, поскольку они относительно не содержат ртути и содержат большое количество.

Обновлено: Эндрю Вейл, доктор медицины, и Брайан Беккер, доктор медицины, 10 января 2013 г.

Омега-3 - Восхождение к звездам

Это [давно пора] (http: // twitter.com / stephtara / statuses / 3927673) сообщение о новаторском чате, который у меня был с моим врачом около месяца назад.

В ноябре / декабре я прошел довольно тяжелый период. Эти месяцы обычно для меня тяжелые, но этот год был особенно напряженным и утомительным. Конечно, на то были объективные причины: летом я начал работать на себя, зажег свечу с обоих концов в первые месяцы безшкольной свободы. !) и, как правило, с трудом отказывался от запросов клиентов, даже если это означало плотную повестку дня, потому что, эй, это было то, чем я был взволнован, ** и ** он оплачивал счета.Так что да, у меня были все причины чувствовать усталость. Однако меня немного беспокоил тот факт, что я не чувствовал себя менее уставшим, даже если выспался более чем достаточно, и решил пойти к врачу на осмотр, на всякий случай «что-то упустил». возложив вину на мой образ жизни как внештатного консультанта.

После сдачи анализа крови (теперь я не забуду систематически показывать человека, держащего иглу моей правой рукой, так как у левой не кооперативная вена), я сел за стол своего врача, чтобы немного поболтать.Он спросил меня, что привело меня сюда, и я рассказал ему эту историю. Он спросил меня, как я сплю - не совсем достаточно, но достаточно регулярно и в целом хорошего качества. Он спросил меня, как у меня дела в отделе питания, и тут мне стало очень интересно.

#### Продукты питания

** В течение многих лет я знал, что мои привычки в еде ужасны. ** Диета, основанная на пицце, хлебе и сыре. Пропуск приема пищи. Недостаточно фруктов или овощей. Раньше я шутил и говорил, что основным источником овощей для меня была пицца.Я бы оценил свое потребление мяса как примерно хорошее, но мало рыбы - все знают, что рыбы никогда не ешьте достаточно, а я ее почти не ел. Единственное, что я знал, что делаю правильно, - это жидкость: я пью много, и большая часть (если не вся) - водопроводная вода (более полезная, чем вода в бутылках). Я почти не пью алкоголь и не курю.

Я сказал своему врачу, что набираю вес (меня беспокоит не столько сам вес, сколько то, что я чувствую себя слишком тесным в некоторых вещах, которые я люблю больше носить), и что летом я пробовала чтобы есть больше овощей, но мои усилия потерпели крах через несколько недель, когда моя жизнь стала слишком загруженной.

Здесь мой доктор зарабатывает дополнительные бонусные баллы и хорошую карму. Не заставляя меня чувствовать себя более виноватым из-за нездоровой диеты, чем я был, ему удалось побудить меня попытаться улучшить вещи небольшими шагами, объяснив мне, каким образом диета влияет на общее здоровье и благополучие, и провел меня через несколько шагов. простые, конкретные вещи, которые я мог бы легко сделать, чтобы лучше питаться.

** Сбалансированная диета - отправная точка для всего остального. ** Когда ваша диета несбалансирована, до того, как вы погрузитесь в действительно неприятные вещи, которые обнаруживаются в анализах крови, вы, например, столкнетесь с незначительным гормональным дисбалансом.Это может сделать вас немного более усталым, немного легче заболеть и вызвать небольшой дисбаланс в ваших уровнях нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры? Уэи. Я никогда не задумывался о том, какое влияние еда, которую я съел, может оказать на химический баланс веществ в моем мозгу, и, следовательно, на мое настроение и общее психологическое здоровье.

Таким образом, можно сказать, что «здоровая диета может помочь мне меньше уставать и улучшить психологическое здоровье» - правильно ли я понял, док? Это обнадеживает.

Затем он вытащил пищевую пирамиду из недавней презентации о питании, которую он только что провел для группы профессиональных танцоров. Я нашел довольно много этих пирамид в Интернете, но все они кажутся разными (здесь [самое близкое совпадение, которое я нашел] (http://www.prevention.ch/ima31304.jpg), поэтому я просто скажу Вы, что я помню, из того, что он мне показал, и нашего обсуждения.

Дно пирамиды - это жидкости (безалкогольные). Я хорошо с этим справляюсь. А вот второй этаж - овощи и фрукты (пять порций в день). Потом каши, макароны, хлеб… три порции. Мясо / рыба / яйца лежат на четвертом этаже (один раз в день, рыба три раза в неделю), рядом с молочными продуктами (вот в чем загвоздка ... Я не могу вспомнить, было ли это один или три раза в день для тех ... Я подозреваю сразу).

Трехразовое питание ** и ** два перекуса - лучший вариант. Боже мой, как мне выжать ** пять ** порций овощей / фруктов (две из них сырые)? На самом деле это не так уж и сложно:

- апельсиновый сок на завтрак = 1 порция
- те маленькие фруктовые пюре Андроса, которые вы можете купить в Migros = 1 порция
- фрукт на закуску = 1 порция (или 2, если я делаю две закуски)
- запекайте пиццу в духовке, [возьмите один или два фрукта, очистите, нарежьте] (http://twitter.com/stephtara/statuses/4087943) и положите в миску для десерта = 1 зелье (оставлять их в корзине с фруктами не работает, я не будет их есть)
- запечь пиццу в духовке, взять горсть предварительно упакованного свежего салата (Migros, Coop), добавить нарезанный помидор, посыпать смесью тыквы / подсолнечника / льна / кунжута (Migros), немного масла и уксуса = 1 порция с добавлением [Омега-3] (http: // en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid) бонус
- баклажан или другие овощи, нарезанные и приготовленные на пару, добавьте соль / лимон / что угодно по вкусу = 1 порция (моим лучшим приобретением за последний год была моя [Tefal Steam Cuisine] (http: //www.tefal.com/All+Products/Cooking+appliances/Steamers/Products/Steam+Cuisine+1000+Easy+Store/Steam+Cuisine+1000+Easy+Store.htm)– прост в использовании, отлично подходит для рыбы , немного мыть посуду после).

Уловка состоит в том, чтобы думать о еде как о овощах. Раньше я обычно ела моно: либо кусок мяса, либо пасту, либо огромный салат, либо пиццу.Теперь к любой из этих вещей будет * по крайней мере * добавлен салат или фрукты.

Я обнаружил один трюк с салатами: ** не ** готовить их в салатнице. Это звучит глупо, но одна из самых больших проблем с едой для меня - это мытье посуды. У меня есть бутылка бальзамического уксуса, которая предназначена для * распыления * на вещи, поэтому я просто кладу зеленые вещи на тарелку, опрыскиваю их бальзамическим уксусом и добавляю немного масла. Один из возможных результатов этого простого процесса можно увидеть здесь, на фотографии.

Еще одна хитрость (особенно для фруктов) - ** не ** покупать пакеты с 10 киви или 6 яблоками. Если я куплю два яблока и положу их в свою вазу с фруктами, я съем их. Если у меня их 6, это уже слишком - и я не буду. Еще я заметил, что так называемые органические фрукты, или просто фрукты, которые вы заказываете по отдельности, вкуснее.

Приготовить рыбу три раза в неделю с помощью пароварки не так уж сложно (налепить рыбу на пароварку, готовить пять / восемь минут, вкуснятина!) - сконцентрируйтесь на [блюдах с высоким содержанием Омега-3] (http: // en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Fish), например тунец / лосось / сардины. Свежий сырой тунец тоже восхитителен, но не [переоценивайте, сколько вы можете съесть] (http://twitter.com/stephtara/statuses/4209283).

Спустя месяц я все еще доволен улучшениями, внесенными в мою диету. Я должен сказать, что тот простой факт, что я «держу эту еду под контролем», снял много чувства вины и стресса и сам по себе заставляет меня чувствовать себя намного, намного лучше. Конечно, это не идеально, но мой жизненный опыт подсказывает мне, что стремление к совершенству - лучший способ не доводить дело до конца ™.Я подозреваю, что обычно не получаю трехразовое питание ** и ** два перекуса в день. Когда я ем вне дома, все достается собакам (хотя сейчас я всегда заказываю салат с пиццей). Я не думаю, что получаю пять порций овощей / фруктов, скорее всего, около четырех. Что ж, вы поняли - но я иду в правильном направлении.

Одна вещь, которую я планирую сделать, - это создать своего рода контрольный лист, где я могу вычеркнуть свои овощные порции, потребление мяса / рыбы, приемы пищи и т. Д. Я, как правило, очень мало осведомлен о том, что я делаю / не делаю - например, я был совершенно не в состоянии ответить на многие вопросы врача о том, что я ел / не ел.Таким образом, запись позволит мне знать, например, как часто я пропускаю приемы пищи, или замечать, снижается ли мое потребление рыбы до одного раза в неделю или реже. Я опубликую документ в блоге, если у меня появится возможность это сделать.

#### Упражнение

Еще одна болезненная глава началась, когда мой врач спросил: «А как насчет физических упражнений?»

Угу.

Что? Но разве я не [чертовски увлечен дзюдо] (http://flickr.com/photos/bunny/tags/judo)? О чем мне нужно беспокоиться по поводу упражнений? Что ж, часть «адювалота» могла быть правдой десять лет назад, когда я тренировался 4-5 раз в неделю, но в последние годы между такими вещами, как [травмы] (http: // climbtothestars.org / archives / 2004/11/11 / Correction-cerebrale /), слишком много работы и [автомобильные аварии] (http://flickr.com/photos/bunny/tags/accident), чаще примерно раз в неделю в среднем за год. И, давайте посмотрим правде в глаза, с тринадцатью годами занятий дзюдо под моим черным поясом, я также могу ходить на тренировки и не утомляться, если я чувствую себя ленивым или не в форме.

Итак, мне нужен еще один источник упражнений. Вести [вызывающий образ жизни] (http://climbtothestars.org/archives/2006/12/13/ce-soir-scenes-de-menage/) - это все очень хорошо, но даже без [зависимости от Интернета] ( http: // www.stoweboyd.com/message/2006/10/internet_addict.html) (это может быть просто [технологическая перегрузка] (http://climbtothestars.org/archives/2007/02/09/technological-overload-panel/)), один вынужден согласиться с тем, что сидение за компьютером весь день, много дней в неделю - это не совсем физическая нагрузка и, вероятно, не то, для чего было создано человеческое тело. Особенно, когда вы работаете из дома и живете один - походы на кухню и в ванную комнату на самом деле мало что значат.

Во-первых, как в случае с едой, мотивацией и поощрением: что-то вроде снижения риска развития рака груди, желудка или толстой кишки на 50%, просто делая 30 минут упражнений в день.Ух ты. Конечно, есть много других преимуществ для вашего здоровья, но именно это меня поразило. Итак, 30 минут в день? Черт возьми, это значило бы, что я должен брать «перерыв», чтобы заниматься спортом.

Летом катаюсь на роликах по озеру. Приятно, это хорошее упражнение (около часа от университета до Уши и обратно), но не так уж и здорово, когда идет дождь. «Мне нужно кое-что, что я могу сделать в любую погоду», - говорит мой врач. Хм. Я не люблю плавать. Он говорит мне, что танцы - это важно, я тоже не люблю танцевать.Можно гулять, если это быстрая прогулка, а не легкая прогулка по Уши в воскресенье днем. Он добавляет, что езда на велосипеде идеальна, особенно на домашнем велосипеде. Ну, у меня небольшая проблема с пространством, но, как он говорит, все зависит от меня, решаю, насколько это важно. Вы можете купить штатив, на который можно прикрепить настоящий уличный велосипед, чтобы превратить его в домашний, так что это не так дорого (150 швейцарских франков). К сожалению, у меня еще нет велосипеда.

Итак, я решил попробовать погулять. [Все прогулки, которые я совершал в Сан-Франциско] (http: // climbtothestars.org / archives / 2007/01/12 / im-really-liking-san-francisco /), безусловно, помогли мне сделать решительный шаг. Минимальная продолжительность прогулки, которая чего-либо стоит, составляет 10 минут (так что 3 × 10 минут = 30 минут, хорошо!) Репетиции [Café-Café] (http://cafecafe.ch), дом моего брата, магазины, почта - все это в 10-15 минутах езды. Больше не нужно ехать туда на машине. Я попытался спуститься в город, не садясь на автобус. Черт возьми, площадь Чодерон находится всего в 20 минутах ходьбы! Café de l’Evêché, 30 минут! Это самое главное.И больше не нужно ехать в город на машине. В минуте ходьбы от того места, где я живу, есть автобусная остановка, если я достаточно прогулялась за день и не хочу идти домой пешком. И в целом [автобусная система Лозанны] (http://www.t-l.ch/) довольно хороша и может доставить вас примерно в любую точку города.

Еще одно преимущество пеших прогулок заключается в том, что это означает более длительные поездки на работу (Боже, кто бы этого хотел!) И позволяет мне слушать подкасты в пути. Тем не менее, я скучаю по сессиям с пением на вершине моих легких в машине.Более длинные поездки на работу также хороши, потому что они заставляют меня сокращать темп моих иногда сумасшедших дней - я не могу собирать встречи или мероприятия в трех разных местах в Лозанне и ее окрестностях, потому что я думаю, что «это займет у меня пять минут, чтобы добраться туда ». У меня появляется передышка, и я провожу время в одиночестве (время, потраченное на ведение блога на компьютере, обмен мгновенными сообщениями, Skype и IRCing, ** не ** считается временем, проведенным в одиночестве).

#### Нет машины

Все это я рассказывал другу во время [LIFT’07] (http: // www.liftconference.com/2007/), и тот факт, что моя машина теперь проводила много дней, сидя на моем парковочном месте, я, конечно, не собирался покупать большее, когда он категорически предложил мне продать свою машину. Да, но ... мне нужно, чтобы он пошел к моей сестре, к моему отцу и т. Д. «Возьмите напрокат машину, когда она вам понадобится». Хммм, почему бы и нет, но агентства по аренде находятся на вокзале, а это довольно далеко… В любом случае, я отклонил эту идею и получил удовольствие от остальной части конференции.

Несколько дней спустя фоновый процесс сработал, и в итоге я провел довольно много времени на [веб-сайте мобильности] (http: // мобильность.ch / pages /? dom = 6), ища цены и выясняя, как это работает. По сути, это веб-сервис по аренде автомобилей, который позволяет вам забронировать автомобиль, открыть его с помощью магнитной карты, использовать и вернуть обратно - без участия другого человека. Вы также можете [арендовать автомобили у AVIS и Hertz по сниженной цене] (http://mobility.ch/pages/index.cfm?srv=cms&pg=&dom=6&prub=623&rub=754). И что еще более важно, у них везде есть машины **. В Мигросе, где я обычно хожу по магазинам.В Курятнике в Прилли. По дороге. По дороге. Все в пешей доступности.

Было разумно иметь машину, когда мне приходилось ежедневно ехать в Сен-Пре или Бюссиньи, что на общественном транспорте от меня не практично. Но теперь, когда я больше не езжу на работу регулярно… Сумма денег, которую я вкладываю в машину, стоящую на этой стоянке, с таким же успехом можно было бы потратить на такси и арендуемые машины, оставив мне дополнительный бюджет на самолет.

Итог? Я приобрел четырехмесячную пробную подписку на мобильность и продаю свою машину 9 марта.В этот день я лишился прав на месяц из-за автомобильной аварии этим летом, так что сейчас хорошее время.

Спасибо за толчок, [Стоу] (http://stoweboyd.com/)! 😉

#### Заключение

Я не знаю, у скольких людей хватит смелости прочитать этот ужасно длинный пост, так что вот краткий обзор того, что я без особых усилий изменил около месяца назад и не отставал. Все потому, что важность разумно сбалансированной диеты и регулярных упражнений для моего (психического и физического) здоровья действительно утонула.

- 3-разовое питание, плюс две закуски (я все еще работаю над превращением своего завтрака в «еду»)
- 5 порций овощей / фруктов в день - оставшуюся часть пищи соберите вокруг этих
- рыбу 3 раза в день в неделю, если у вас получится, мясо / рыба / яйца один раз в день
- есть замороженные или готовые продукты не страшно, просто добавьте салат / фрукты
- добирайтесь пешком - многие расстояния не такие уж большие, если вы возьмете на себя труд попробовать
- если вы не пользуетесь автомобилем регулярно, может быть экономичнее поехать на такси / взять напрокат.

Здесь важно отметить не только конкретику, но и изменение отношения. Детали, конечно же, важны, поскольку часто именно они необходимы для воплощения намерения в вещи, которые происходят (посмотрите снова на GTD). Но одних их недостаточно. В моем случае мне потребовалось несколько месяцев довольно плохого самочувствия и тот факт, что мой врач ** взял на себя труд ** поговорить со мной об этих проблемах, чтобы я понял (а) они важны (б) они были возможно, прямо сейчас это повлияло на мою жизнь, и (c) я хотел что-то с ними сделать.

Сегодня, вместо того, чтобы думать «что я хочу поесть» или «хочу ли я покататься на роликах / прогуляться», я думаю: «где я с моей квотой овощей / упражнений, и что мне нужно есть / делать, чтобы добраться до него". Заметьте, я не делаю этого навязчиво. Просто еда и упражнения стали ориентированы на достижение цели, и есть довольно простые вещи, которые я могу сделать, чтобы продвинуться к цели, которую считаю стоящей, - поэтому я их делаю.

На пути к здоровью, фанаты!

Подобные сообщения:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *