Рубрика

Обхват ноги: Измерение полноты бедра и голени

Содержание

Размеры :: Студия средневекового дизайна «Берканар»

Пожалуйста, правильно измеряйте свои размеры.

Снимайте мерки прямо поверх нижнего белья, которое Вы обычно носите, предварительно повязав на талии сантиметровую ленту. Попросите кого-нибудь помочь и при снятии мерок стойте прямо, но без напряжения.

Пожалуйста, обратите внимание, что вся одежда, созданная в нашей студии, разделена по половому признаку: женские костюмы, платья, корсеты и пр. и мужские костюмы, гамбезоны, штаны, туники и пр. Крой создается с учетом классической женской и классической мужской фигуры. Если Ваш пол противоположен полу модели на фото, пожалуйста, укажите это в комментариях.

Женские размеры

  1. Обхват головы — измеряется по линии бровей
  2. Обхват шеи — измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной; при измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  3. Длина плеча — измеряется лентой от шеи до края плеча
  4. Длина руки — длина от плеча до запястья по внешней стороне, рука должна быть при этом
    согнута
    !
  5. Обхват груди — спереди измеряется по наиболее выступающим точкам груди, сбоку — под подмышечными впадинами, на спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  6. Обхват под грудью — измеряется лентой сразу под грудью
  7. Обхват талии — измеряется строго горизонтально по естественной линии талии; лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  8. Обхват по подвздошным костям — горизонтальный обхват, измеряется вдоль верхней части кости бедра (подвздошная кость)
  9. Обхват бедер — лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади; при измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  10. Обхват одного бедра (ноги) — поставьте ногу на возвышение (к примеру стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, измерения производить примерно в 5–7 см от паховой области, ногу не напрягать
  11. Обхват колена — измеряется вокруг самой широкой части колена
  12. Обхват голени — измеряется вокруг самой широкой части голени
  13. Обхват щиколотки — измеряется стоя на ровном полу, непосредственно над двумя выступающими косточками; лента прилегает плотно и параллельна полу
  14. Обхват бицепса — измеряется вокруг самой широкой части, рука должна находиться в расслабленном состоянии
  15. Обхват локтя — измеряется вокруг самой широкой его части
  16. Обхват предплечья — лента проходит на 3–5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью
  17. Обхват запястья — оберните лентой запястье по лучезапястному суставу
  18. Длина предплечья — измеряется длина от локтя до запястья
  19. Длина от колена до щиколотки — измеряется от середины колена до лодыжки
  20. Внутренний шов — измеряется по внутреннему шву штанов
  21. Внешний шов — измеряется по внешнему шву штанов от пояса до земли
  22. Рост — Ваш полный рост
  1. Длина переда — длина от плеча до талии по груди, по наиболее выступающим точкам груди
  1. Длина спины — отметьте на туловище горизонтально линию талии, приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии

Мужские размеры

  1. Обхват головы — измеряется по линии бровей
  2. Обхват шеи — измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной; при измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  3. Длина плеча — измеряется лентой от шеи до края плеча
  4. Длина руки — длина от плеча до запястья по внешней стороне, рука должна быть при этом согнута!
  5. Обхват груди — спереди измеряется по наиболее выступающим точкам груди, сбоку — под подмышечными впадинами, на спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  6. Обхват талии — измеряется строго горизонтально по естественной линии талии; лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу
  7. Длина переда — длина от плеча до талии по груди, по наиболее выступающим точкам груди
  8. Обхват бедер — измеряется строго горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц
  9. Обхват одного бедра (ноги) — поставьте ногу на возвышение (к примеру стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, измерения производить примерно в 5–7 см от паховой области, ногу не напрягать
  10. Обхват колена — измеряется вокруг самой широкой части колена
  11. Обхват голени — измеряется вокруг самой широкой части голени
  12. Обхват щиколотки — измеряется стоя на ровном полу, непосредственно над двумя выступающими косточками; лента прилегает плотно и параллельна полу
  13. Обхват бицепса — измеряется вокруг самой широкой части, рука должна находиться в расслабленном состоянии
  14. Обхват локтя — измеряется вокруг самой широкой его части
  15. Обхват предплечья — лента проходит на 3–5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью
  16. Обхват запястья — оберните лентой запястье по лучезапястному суставу
  17. Длина предплечья — измеряется длина от локтя до запястья
  18. Внутренний шов — измеряется по внутреннему шву штанов до лодыжки
  19. Длина от колена до щиколотки — измеряется от середины колена до лодыжки
  20. Внешний шов — измеряется по внешнему шву штанов от пояса до лодыжки
  21. Рост — Ваш полный рост

Мерки руки

  1. Обхват ладони — обхват ладони в самом широком её месте, не считая большого пальца и длину ладони от основания до кончика среднего пальца
  2. Обхват запястья — оберните лентой запястье по лучезапястному суставу
  3. Длина ладони — измеряется от запястья до конца среднего пальца руки

Мерки стопы

  1. Обхват колена — измеряется вокруг самой широкой части колена
  2. Обхват под коленом — измеряется под коленной чашечкой
  3. Обхват голени — измеряется вокруг самой широкой части голени/икроножной мышцы
  4. Обхват щиколотки — измеряется стоя на ровном полу, непосредственно над двумя выступающими косточками; лента прилегает плотно и параллельна полу
  5. Длина стопы — измеряется от самого выступающего пальца до самой удаленной точки пятки, видео-инструкция здесь;
  6. Подъем стопы (косой) — измеряется через сгиб и пятку, ленту располагают на стопе у ее сгиба, а в задней части через нижнюю точку округлости пятки
  7. Подъем стопы — измеряется в самой высокой части стопы, т.е. свод стопы
  8. Обхват стопы — измеряется в самой широкой части стопы

Какая у вас фигура, юбочная или брючная?

Некоторые типы женских фигур на 100% можно отнести к одному из двух вариантов: юбочному и брючному. Есть, конечно, и промежуточные типы, но мы сейчас обсудим чистые.

Определить какой тип можно визуально, а можно с помощью сантиметровой ленты, что очень удобно не визуалам.

Определяем тип визуально

Чистые типы легко определяются визуально по тому, как выглядит нижняя часть тела, как «откровенно женская» или «мужская/андрогинная»?

У «откровенно женской» фигуры узкая талия, широкие бедра, полноватые ноги и низкое бедро. У «мужской/андрогинной» талия обычно не очень выражена, бедра узкие, само бедро высокое и ноги стройные. Если ваша фигура визуально не похожа на эти крайности, значит у вас промежуточный тип.

Юбочный и брючный типы фигур. Нарисовала для вас.

Определяем тип с помощью сантиметровой ленты

Измерьте сантиметровой лентой 3 обхвата:

  • обхват талии в самом узком места
  • обхват бедер в самом широком месте
  • обхват ноги в самом широком месте (ляжки)
Где измерять обхваты

За основу расчетов берем обхват бедер.

У юбочной фигуры талия сильно выражена, она уже чем бедра на 25% и больше (обхват талии : (обхват бедер:100)=проценты). Ноги в районе бедер у юбочной фигуры полные, уже на 45% и больше, чем обхват бедер (обхват бедра : (обхват бедер:100)=проценты).

У брючной фигуры талия менее выражена (примерно на 20% меньше обхвата бедер) и ноги стройные (идеально если 50% от обхвата бедер).

Если у вас обхваты из разных типов, у вас смешанный тип фигуры.

И что теперь, носить только юбки, или только брюки?

Нет конечно. Просто юбки для юбочного типа, а брюки для брючного будет проще всего подобрать и сидеть они будут как влитые. А в противоположной одежде будет неудобно и некрасиво.

Тем не менее, можно подобрать юбочной фигуре брюки, похожие на юбки (например, брюки-кюлоты), а брючной фигуре юбки, похожие на брюки (юбки-карандаши), все будет вполне удобно и гармонично.

Помимо того, что определенные виды одежды хуже сидят на определенных фигурах, тип влияет еще и на восприятие вас людьми. Но об этом я напишу как-нибудь в другой раз.


Больше узнать про особенности фигуры и посадке одежды можно на моем онлайн-курсе «Идеальная посадка».

Таблица размеров

Как правильно определить размер обуви?

Рекомендуем подбирать обувь по длине стопы, а также по полноте. Для каждого человека этот показатель индивидуален, поэтому обувь одного размера, но с разным значением полноты, может различаться по степени комфортности

Предварительные рекомендации:

  • Не проводите замеры утром, лучше отложите эту процедуру на более позднее время – вечером стопа немного увеличивается.
  • Обязательно наденьте носки, с которыми вы планируете носить выбранную пару.
  • Измерьте обе ноги, и в качестве конечного значения возьмите больший результат.

Определяем длину стопы:

  • Встаньте на лист бумаги или сядьте, поставив ногу на пол.
  • Карандашом очертите ступню. При измерении держите карандаш вертикально, прижав к ноге.­
  • Измерьте расстояние между самыми удаленными точками получившего рисунка.
  • Полученный результат найдите в таблице размерной сетки, расположенной ниже.

Определяем обхват в пучках:

Для определения объема возьмите сантиметр и измерьте им обхват в самом широком месте. Соотнесите этот размер с длиной стопы по таблицам ниже и узнаете полноту своей стопы.

МУЖСКИЕ РАЗМЕРЫ

Размер обуви

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Длина стопы (мм)

250

257

263

270

277

283

290

297

303

Обхват в пучках (мм) для 6-ой полноты (стандартной)

252

256

260

264

268

272

276

280

284

Обхват в пучках (мм) для 10-ой полноты GRAND (увеличенной)

268

272

276

280

284

288

292

296

300

ЖЕНСКИЕ РАЗМЕРЫ

Длина стопы (мм)

223

230

237

243

250

257

263

Обхват в пучках (мм) для 5-ой полноты (стандартной)

222

226

230

234

238

242

246

Обхват в пучках (мм) для 7-ой полноты GRAND (увеличенной)

230

234

238

242

246

250

254

ДЕТСКИЕ РАЗМЕРЫ

Размер обуви

30

31

32

33

34

35

36

37

38

Длина стопы (мм)

198

201

205

212

219

225

232

239

246

Как снять мерки ноги Mr Jonatan

Для того, чтобы обувь идеально сидела на Вашей ноге, необходимо замерить три основные величины: длина стопы, обхват пучков и обхват подъема ноги. 

Как замерить длину стопы

Необходимо встать голой ногой на чистый лист бумаги, чтобы стопа полностью помещалась в лист. Попросить находящегося рядом человека обвести вам ногу (можно обвести самим, но учитывать, что нога должна находиться под давлением вашего собственного веса, так как в таком положении стопа будет находиться в том же состоянии, что при ходьбе в обуви).

Обводить стопу нужно держа ручку перпендикулярно листу, чтобы линия не заходила ни вовнутрь стопы, ни выходила за ее пределы (обводить желательно стержнем, так как ручка или карандаш имеют свою толщину, которая может добавить несколько лишних миллиметров к размеру). 

После чего от крайней точки большого пальца ноги провести прямую линию (по линейке) до крайней точки пятки. Длина этой линии будет равняться длине стопы (учитывать каждый миллиметр).

Как замерить обхват пучков

Для замера обхватов вам потребуется метр (портновский) или можно обойтись рулеткой, что не желательно (если ни того ни другого под рукой не имеется, можно сделать замеры при помощи нитки, а затем разложить ее по линейке и замерить результат).

При замере обхвата пучков нога также должна стоять на твердой поверхности под тяжестью собственного веса (только в таком положении стопа принимает свою максимальную ширину). 

Замеряется обхват пучков по самой широкой части стопы *см. рисунок Б , при этом сантиметр должен плотно прилегать к ноге, но не передавливать ногу (учитывать каждый миллиметр).

Как замерить обхват подъема

Замеры объема стопы проводятся также, как замеры обхвата пучков, только по самой высокой (объемной) части вашей стопы (учитывать каждый миллиметр).

Часто встречается, что размеры стоп у одного человека разные. Поэтому для точности лучше проводить замеры обеих ног.

При заказе обуви вместе с размерами необходимо прислать фотографию обведенной стопы, чтобы при изготовлении обуви учитывать форму стопы.

 

 

 

Таблицы размеров

Мы бы не хотели, чтобы Вы ошиблись с размером при заказе в интернет-магазине. Поэтому мы составили простые и понятные таблицы, с помощью которых подобрать размер любой вещи Reebok не составит труда.

Чтобы определить свой размер, выберите функцию «Таблица размеров» на странице товара и откройте соответствующую таблицу.

Заказали товар, а он все равно не подошел по размеру? Вы можете вернуть нам товар совершенно бесплатно. Оформите возврат в течение 60 дней в соответствии с инструкцией, и мы вернем Вам деньги.

Мужская обувь и обувь унисекс

Размер российский Размер европейский (EUR) Длина стопы (см) USA             UK            
34,5 33 22 cm 3 2
35 34 22.5 cm 3.5 2.5
35.5 34.5 23 cm 4 3
36 35 23.3 cm 4.5 3.5
36.5 36 23.5 cm 5 4
37 36.5 23.6 cm 5.5 4.5
37.5 37.5 24 cm 6 5
38 38.5 24.5 cm 6.5 5.5
39 39 25 cm 7 6
40 40 25.5 cm 7.5 6.5
40.5 40.5 26 cm 8 7
41 41 26.5 cm 8.5 7.5
42 42 27 cm 9 8
43 42.5 27.5 cm 9.5 8.5
43.5 43 28 cm 10 9
44 44 28.5 cm 10.5 9.5
45 44.5 29 cm 11 10
46 45 29.5 cm 11.5 10.5
46.5 45.5 30 cm 12 11
47 46 30.5 cm 12.5 11.5
47.5 47 31 cm 13 12
48 48 31.5 cm 13.5 12.5
48.5 48.5 32 cm 14 13
49 49 32.5 cm 14.5 13.5
50 50 33 cm 15 14
51 51 33.5 cm 15.5 14.5
52 52 34 cm 16 15
53 53 34.5 cm 16.5 15.5
53.5 53.5 35 cm 17 16
54 54 35.5 cm 17.5 16.5
55 55 36 cm 18 17

Как подобрать свой размер

Мы не рекомендуем измерять стопу утром. Обычно ноги слегка отекают к вечеру из-за жары и нагрузок. Лучше всего измерять стопу вечером.

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер обуви:

  • ДЛИНА ОТ НОСКА ДО ПЯТКИ

    Положите лист бумаги на пол одной стороной к стене. Поставьте ногу на лист бумаги пяткой к стене. Карандашом отметьте линию кончиков пальцев. Измерьте расстояние от края листа до отметки и сопоставьте со значением в таблице.

Выберите правильный размер

Также Вы можете оформить заказ и примерить вещи в комфортной домашней обстановке.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

 

Мужская одежда

 
Европейский
Reebok.ru
Обхват
груди
Обхват
талии
Обхват
бедер
Размер
российский
XS 86 74 85 42
S 92 80 91 46
M 100 88 99 50
L 108 96 107 54
XL 118 106 116 58
2XL 130 119 125 62
3XL 142 132 135 66

Мужские шорты

 
Размер,
дюймы
Размер европейский Обхват талии,
в сантиметрах
29"-30" S 73 - 77
31"-33" M 78 - 85
34"-36" L 86 - 91
38" XL 96
40" 2XL 101
 

Как подобрать свой размер

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер одежды:

 
  • 1. ГРУДЬ

    Чтобы определить свой размер футболки, измерьте портновским сантиметром обхват самой широкой части груди. Держите сантиметр горизонтально.

  • 2. ТАЛИЯ

    Измерьте объем самой узкой части талии, держа сантиметр горизонтально.

  • 3. БЕДРА

    Измерьте объем самой широкой части бедер, держа сантиметр горизонтально.

Выберите правильный размер

Легче сказать, чем сделать. Что делать, если Вы оказались в промежутке между двумя размерами?

Решать Вам. Нравится более узкий крой? Отдайте предпочтение меньшему размеру. По душе свободные вещи? Выберите больший размер.

Размеры брюк, шорт и юбок: Если значения бедер и талии соответствуют разным размерам, выберите тот, которому соответствует значение обхвата бедер.

 

Также Вы можете оформить заказ и примерить вещи в комфортной домашней обстановке.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 30 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

 

Женская обувь

Размер российский Размер европейский (EUR) Длина стопы (см)  USA             UK            
33 33 20.5 cm 3.5 1
34 34 21 cm 4 1.5
34.5 34.5 21.5 cm 4.5 2
35 35 22 cm 5 2.5
35.5 35.5 22.5 cm 5.5 3
36 36 23 cm 6 3.5
37 37 23.5 cm 6.5 4
37.5 37.5 24 cm 7 4.5
38.5 38 24.5 cm 7.5 5
39 38.5 25 cm 8 5.5
40 39 25.5 cm 8.5 6
40.5 40 26 cm 9 6.5
41 40.5 26.5 cm 9.5 7
42 41 27 cm 10 7.5
42.5 42 27.5 cm 10.5 8
43 42.5 28 cm 11 8.5
43.5 43 28.5 cm 11.5 9
44 44 29 cm 12 9.5

Как подобрать свой размер

Мы не рекомендуем измерять стопу утром. Обычно ноги слегка отекают к вечеру из-за жары и нагрузок. Лучше всего измерять стопу вечером.

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер обуви:

 
  • ДЛИНА ОТ НОСКА ДО ПЯТКИ

    Положите лист бумаги на пол одной стороной к стене. Поставьте ногу на лист бумаги пяткой к стене. Карандашом отметьте линию кончиков пальцев. Измерьте расстояние от края листа до отметки и сопоставьте со значением в таблице.

Выберите правильный размер

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Женская одежда

 
Европейский
Reebok.ru
Обхват
груди
Обхват
талии
Обхват
бедер
Размер
российский
2XS 76 60 85 38
XS 82 66 91 40
S 88 72 97 44
M 94 78 103 48
L 101 85 110 52
XL 109 94 117 54
2XL 118 104 125 58

Женские шорты

 
Размер,
дюймы
Размер европейский Обхват талии,
в сантиметрах
24"-26" XS 60 - 67
27"-29" S 68 - 74
30"-32" M 76 - 81
34" L 86
36" XL 91

 

Как подобрать свой размер

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер одежды:

 
  • 1. ГРУДЬ

    Чтобы определить свой размер футболки, измерьте портновским сантиметром обхват самой широкой части груди. Держите сантиметр горизонтально.

  • 2. ТАЛИЯ

    Измерьте объем самой узкой части талии, держа сантиметр горизонтально.

  • 3. БЕДРА

    Измерьте объем самой широкой части бедер, держа сантиметр горизонтально.

Выберите правильный размер

Легче сказать, чем сделать. Что делать, если Вы оказались в промежутке между двумя размерами?

Решать Вам. Нравится более узкий крой? Отдайте предпочтение меньшему размеру. По душе свободные вещи? Выберите больший размер.

Размеры брюк, шорт и юбок: Если значения бедер и талии соответствуют разным размерам, выберите тот, которому соответствует значение обхвата бедер.

 

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 30 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Женские спортивные бра

Размер чашки
Обхват под грудью (см) A B C D
65 2XS XS XS XS/S
70 XS XS XS/S XS/S
75 S S S/M S/M
80 S/M M M M/L
85 M/L M/L L L
90 L L/XL L/XL XL
95 XL XL XL/2XL XL/2XL

Найди свой размер в таблице.

Например: если твой размер 75B, то выбери S.


Как правильно снять мерки?

Обхват под грудью: чтобы измерить обхват под грудью, оберни сантиметровую ленту вокруг себя, где обычно находится пояс бра.

Выберите правильный размер

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Размеры обуви для детей 5-14 лет

Размер российский Размер европейский (EUR) Длина стопы, см UK USA
26 26 15.5 9 9.5
26.5 26.5 16 9.5 10
27 27 16.5 10 10.5
27.5 27.5 17 10.5 11
28 28 17.5 11 11.5
29 29 18 11.5 12
30 30 18.5 12 12.5
30.5 30.5 19 12.5 13
31 31 19.5 13 13.5
31.5 31.5 20 13.5 1
32 32 20.5 1 1.5
32.5 32.5 21 1.5 2
33 33 21.5 2 2.5
34.5 34 22 2.5 3
35 34.5 22.5 3 3.5
36 35 23 3.5 4
36.5 36 23.3 4 4.5
37 36.5 23.5 4.5 5
37.5 37 24 5 5.5
38 38 24.5 5.5 6
38.5 38.5 24.66 6 6.5
39 39 25 6.5 7
40 40 25,5 7 7.5
40.5 40.5 26 7.5 8

Как подобрать свой размер

Мы не рекомендуем измерять стопу утром. Обычно ноги слегка отекают к вечеру из-за жары и нагрузок. Лучше всего измерять стопу вечером.

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер одежды:

 
  • ДЛИНА ОТ НОСКА ДО ПЯТКИ

    Положите лист бумаги на пол одной стороной к стене. Поставьте ногу на лист бумаги пяткой к стене. Карандашом отметьте линию кончиков пальцев. Измерьте расстояние от края листа до отметки и сопоставьте со значением в таблице.

Выберите правильный размер

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Одежда для мальчиков и девочек

Ярлык 1. РОСТ 2. ГРУДЬ 3. ТАЛИЯ 4. БЕДРА 5. ДЛИНА ПО ВНУТРЕННЕМУ ШВУ
1-2 года
92
86 - 92 cm 51.5 - 52.5 cm 50 - 50.5 cm 52 - 53 cm 38 cm
2-3 года
98
93 - 98 cm 53 - 54.5 cm 51 - 52.5 cm 53.5 - 56 cm 41 cm
3-4 года
104
99 - 104 cm 55 - 56 cm 53 - 54.5 cm 56.5 - 60 cm 45.5 cm
4-5 лет
110
105 - 110 cm 56.5 - 58 cm 54.5 - 55 cm 60.5 - 62 cm 49.25 cm
5-6 лет
116
111 - 116 cm 58.5 - 60.5 cm 55.5 - 56 cm 62.5 - 64 cm 52 cm
6-7 лет
122
117 - 122 cm 61 - 63 cm 56.5 - 57 cm 64.5 - 66 cm 56 cm
7-8 лет
128
123 - 128 cm 63.5 - 64 cm 57.5 - 59 cm 66.5 - 68 cm 59 cm
8-9 лет
134
128 - 134 cm 65.5 - 68.5 cm 58.5 - 60 cm 70.5 - 73.5 cm 62.75 cm
9-10 лет
140
134 - 140 cm 69 - 71.5 cm 60.5 - 62 cm 74 - 77 cm 65.75 cm
10-11 лет
146
140 - 146 cm 72 - 75 cm 62.5 - 63.5 cm 77.5 - 80.5 cm 68.5 cm
11-12 лет
152
146 - 152 cm 75.5 - 78 cm 64 - 65.5 cm 81 - 84 cm 71.5 cm
12-13 лет
158
152 - 158 cm 78.5 - 80.5 cm 66 - 66.5 cm 84.5 - 86 cm 74.5 cm
13-14 лет
164
158 - 164 cm 81 - 82.5 cm 67 - 67.5 cm 86.5 - 88 cm 77.5 cm
14-15 лет
170
164 - 170 cm 83 - 87 cm 68 - 70 cm 88.5 - 92 cm 81 cm

Как подобрать свой размер

Следуйте инструкции, чтобы определить свой размер одежды:


  • 1. РОСТ

    Измерьте расстояние от пяток до макушки.

  • 2. ГРУДЬ

    Чтобы определить свой размер футболки, измерьте портновским сантиметром обхват самой широкой части груди. Держите сантиметр горизонтально.

  • 3. ТАЛИЯ

    Измерьте объем самой узкой части талии, держа портновский сантиметр горизонтально.

  • 4. БЕДРА

    Поставьте ноги вместе и измерьте объем самой широкой части бедер. Держите портновский сантиметр горизонтально.

  • 5. ДЛИНА ПО ВНУТРЕННЕМУ ШВУ

    Измерьте расстояние от промежности до щиколотки.


Выберите правильный размер

Непросто подобрать одежду для растущего ребенка, но Reebok старается максимально облегчить этот процесс. Измерьте своего ребенка и сделайте заказ.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Перчатки

 
Европейский
размер
Длина руки,
см
S 16.5 - 19.1
M 19.1 - 21.6
L 21.6 - 24.1
XL 24.1 - 26.7
2XL 26.7 - 29.2

Как подобрать свой размер

Выберите правильный размер

Легче сказать, чем сделать. Что делать, если Вы оказались в промежутке между двумя размерами?

В этом случае безопаснее выбрать больший размер.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Головные уборы

Размер Ярлык
товара
Обхват
головы, см
56 S 54-56
58 M 56-58
60 L 58-60

Размер головного убора = обхват головы в сантиметрах


Как подобрать свой размер

 
  • 1. ГОЛОВА

    Измерьте окружность головы по линии под бровями, через виски, с помощью портновского сантиметра. Используйте эти измерения, чтобы подобрать размер головного убора.

Выберите правильный размер

Легче сказать, чем сделать. Что делать, если Вы оказались в промежутке между двумя размерами?

В этом случае безопаснее выбрать больший размер.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Компрессионные гетры

Как правильно выбрать компрессионные гетры? Обратите внимание на свой размер обуви и объем икроножной мышцы (голень).

Например, если у вас 40 размер обуви, а объем икры 41 см, выбирайте компрессионные гетры 40-42 М

 
Размер обуви Обхват икроножной мышцы Размер
37-39 33-38 см S
40-42 33-38 см S
43-45 33-38 см S
46-48 33-38 см S
37-39 38-42 см M
40-42 38-42 см M
43-45 38-42 см M
46-48 38-42 см M
37-39 42-46 см L
40-42 42-46 см L
43-45 42-46 см L
46-48 42-46 см L

Как подобрать свой размер

    Чтобы измерить обхват икроножной мышцы, встаньте прямо, расслабьте ногу. Измерьте самую широкую часть в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Выберите правильный размер

Легче сказать, чем сделать. Что делать, если Вы оказались в промежутке между двумя размерами?

В этом случае безопаснее выбрать больший размер.

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Боксерские перчатки

 
Европейский
размер
Вес перчатки,
унции (OZ)
Вес перчатки,
г
S 10 OZ 283
M 12 OZ 340
L 14 OZ 397
XL 16 OZ 453

Размер не подошел? Не переживайте! Простая и бесплатная процедура возврата доступна в течение 60 дней. Ознакомьтесь с условиями возврата, чтобы узнать больше.

Как самостоятельно измерить Ваши ноги

Перед тем, как заказать понравившуюся обувь мы просим Вас сообщить нам предварительно размеры Ваших ног.

Зачем?

Каждая обувная фабрика изготавливает обувь на базе уникальных колодок, имеющих индивидуальные параметры, присущие только этой фабрике (размер стопы, подъем, полнота стопы и т.д.). Поэтому обувь одного размера, но разных производителей, может Вам не подойти по подъему или объему икры.

До подтверждения заказа мы сверим размеры Ваших ног и параметры выбранной Вами обуви. Если нет явных расхождений, мы подтверждаем заказ.

Размеры Вы можете снять самостоятельно лучше вечером, после трудового дня, когда Вы ощущаете небольшую физическую усталость и прилив крови к ногам. Все размеры записывайте в миллиметрах (мм). Для измерения параметров ноги целесообразно пользоваться измерительной нерастягивающейся гибкой лентой с миллиметровыми делениями.

Длина стопы

Для снятия мерки на ровный пол кладут лист чистой бумаги. Края бумаги со всех сторон должны выступать за контуры Вашей стопы. Вы садитесь на поставленный рядом стул и ставите на чистый лист свою правую ногу (в носке или чулке) таким образом, чтобы в сидячем положении Ваша голень была в вертикальном положении к опорной поверхности. Для получения правильного контура очерчивание производят грифелем (или расколотым в продольном направлении карандашом или тонким стержнем от ручки и т.д.) так, чтобы грифель касался стопы и был перпендикулярен листу бумаги. Обводят стопу кругом от середины задней точки пятки стопы, продолжая по внутреннему контуру стопы до конца большого пальца. Затем проводят очерчивание наружной стороны, начиная с пятки и заканчивая большим пальцем. Таким образом, получают замкнутый наружный контур стопы как на рисунке ниже.

Длина стопы - расстояние от наиболее выступающей точки пятки до наиболее выступающей точки на первом или втором пальце.

Подъем

Для измерения подъема стопы через сгиб и пятку ленту располагают на стопе у ее сгиба, а в задней части через нижнюю точку округлости пятки. См. рисунок.

Полнота стопы (обмер пучков)

При определении объема стопы в пучках (полнота стопы) край измерительной ленты должен находиться с внутренней стороны стопы на наиболее выпуклом месте внутреннего пучка, а с наружной стороны - на наиболее выпуклом месте наружного пучка.

Измерение голени и икры

Если Вы покупаете ботинки или сапоги, важно измерить окружность голени или икры. В карточке товара (сапоги, полусапоги, ботинки) в интернет-магазине Калевала указана высота голенища (это расстояние от пятки до края голенища).

  • При заказе ботинок измерьте окружность голени на высоте голенища – это объем голени.
  • При заказе сапог измерьте окружность икры в самой выпуклой части – это объем икры.

Результаты измерений Вашей ноги занесите в соответствующий раздел регистрационной формы в миллиметрах. В комментариях к заказу запишите данные об возможных отклонениях в строении ноги и Ваши дополнительные пожелания. Аналогично проведите измерения для Вашей другой ноги.

Таблица размеров

ДЛЯ ДЕТЕЙ

Размер Рост Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
30 116 60 48 65 38 50
34 128 68 56 73 42 56
38 140 76 64 81 46 62

ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (с артикулом, оканчивающимся на 152)

Размер Рост Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
2XS_Sh (40) 146 80 68 85 49 66
XS_Sh (42) 158 84 72 89 53 72
S_Sh (44) 164 88 76 93 55 75

ДЛЯ ЖЕНЩИН (с артикулом, оканчивающимся на 121, 122, 131, 132, 141, 142, 151)

 Размер   Рост  Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
40(3XS) 158 80 60 88 53 73
42(2XS) 164 84 63 92 55 77
44(XS) 170 88 66 96 57 80
46(S) 170 92 70 100 57 80
48(M) 176 96 74 104 60 84
50(L) 176 100 78 108 60 84
52(XL) 182 104 82 112 62 87
54(2XL) 176 108 86 116 60 83
56(3XL) 182 112 90 120 62 86

ДЛЯ ЖЕНЩИН (с артикулом, оканчивающимся на 152)

Размер Рост Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
3XS (40) 164 80 59 88 53 77
2XS (42) 170 84 63 92 55 80
XS (44) 170 88 67 96 57 80
S (46) 170 92 71 100 57 80
M (48) 176 96 75 104 60 83
L (50-52) 176 100-104 83 112 62 83,5
XL (54-56) 176 108-112 90 120 62 83,5

ДЛЯ МУЖЧИН (с артикулом, оканчивающимся на 121, 122, 131, 132, 141, 142, 151)

Размер Рост Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
40(3XS) 146 80 68 85 49 66
42(2XS) 152-158 84 72 89 53 72
44(XS) 164 88 76 93 55 75
46(S) 170 92 80 97 57 78
48(M) 176 96 84 101 59 81
50(L) 182 100 88 104 61 84
52(XL) 188 104 92 108 64 87
54(2XL) 182 108 96 111 62 83
56(3XL) 188 112 100 114 64 86
58-60(4XL) 182 118 106 118 63 82
62(6XL) 188 124 112 123 65 85
64(7XL) 188 130 118 128 65 85

ДЛЯ МУЖЧИН (с артикулом, оканчивающимся на 152)

Размер Рост Обхват груди Обхват талии Обхват бёдер Длина руки до запястья Длина ноги по внутр. поверхности
XS (40-42) 170 80-84 72 90 53 79
S (44-46) 170 88-92 80 96 53 79
M (48-50) 176 96-100 88 102 61 81
L (52-54) 176 104-108 96 108 61 81
XL (56-58) 182 112-116 104 114 63 83
2XL (60-62) 188 120-124 112 120 64 86
3XL (64-66) 188 128-132 120 126 65 86

ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ

Размер
( S ) Обхват головы,см 48-50
( M ) Обхват головы,см 51-55
( L ) Обхват головы,см 56-60
( XL ) Обхват головы,см 61-64

границ | Переменные, влияющие на измерение обхвата бедра и надежность наблюдателя у собак

Введение

Атрофия мышц обычно возникает после травм и хирургических вмешательств (1, 2). Оценка и улучшение медицинских, хирургических и реабилитационных методов лечения различных состояний зависят от точных, недорогих и надежных методов измерения параметров результатов. В медицине обхват бедер используется как надежный объективный показатель функционального результата для оценки прогресса и восстановления (1, 3–7).Группа четырехглавой мышцы включает большую часть краниального отдела бедра, подверженного атрофии, а двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы составляют мышцы каудального отдела бедра, подверженные атрофии. Их расположение обеспечивает достаточный доступ для пальпации, измерения и оценки мышц в надлежащих условиях.

Группа четырехглавых мышц особенно склонна к атрофии вследствие снижения функции конечностей в результате травмы опорно-двигательного аппарата. У людей с разрывами передней крестообразной связки не было значительной атрофии каких-либо других мышц, кроме группы четырехглавых мышц, во время измерения мышц (1).У человека четырехглавые мышцы конечности с дефектом передней крестообразной связки были значительно слабее (в среднем 25%), чем мышцы неповрежденной стороны; общий объем четырехглавой мышцы, латеральной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра, а также площадь поперечного сечения были значительно меньше в конечности с недостаточностью передней крестообразной связки (1). Терапия, направленная на улучшение мышечной силы и массы, вероятно, улучшит функцию пациента и общий результат.

Измерения обхвата бедра у людей считаются надежными и воспроизводимыми до тех пор, пока используется стандартизированный протокол измерения (6, 7).Стандартный протокол жизненно важен для уменьшения вариабельности наблюдателя. В недавнем исследовании на собаках использовалось лазерное устройство для обеспечения точного определения ориентиров и стандартизации места измерения обхвата бедер (8). Хотя эти собаки были размещены в относительных углах стоя, изменение угла сгибания или разгибания коленного сустава могло повлиять на обхват бедер, что привело к низкому согласованию измерений между наблюдателями. Более последовательное расположение конечности и суставов может улучшить согласованность измерений разными наблюдателями.

Измерения обхвата бедра использовались для оценки прогресса после хирургического лечения восстановления черепной крестообразной связки и тотального эндопротезирования коленного сустава у собак, и его использование было изучено для других целей (9–11). Одно исследование показало, что окружность бедра была статистически уменьшена по сравнению с непораженной контралатеральной конечностью у собак через 1 и 5 лет после операции по стабилизации коленного сустава при естественном заболевании черепной крестообразной связки (12).

Простой, повторяемый метод определения обхвата бедра необходим для оценки изменений обхвата бедра как неинвазивный, клинически применимый метод оценки мышечной массы.Хотя измерение обхвата бедра изучалось у ветеринарных пациентов, различия между наблюдателями были проблематичными (8, 13). Стандартная техника и расположение конечностей могут привести к улучшению согласия между наблюдателями. Кроме того, измерение обхвата бедра должно быть простым, недорогим, воспроизводимым и относительно быстрым. Переменные, которые могут повлиять на обхват бедра, включают расположение измерения на бедре, угол сгибания или разгибания конечности, подстрижены ли волосы или нет, определение обхвата у бодрствующих собак или собак, находящихся под действием седативных препаратов, и воспроизводимость результатов между экспертами.

Насколько известно автору, ни в одном исследовании не оценивалось использование измерения обхвата бедра у собак до и после операции на коленном суставе в различных положениях и условиях. Целью исследования, описанного здесь, было оценить влияние положения коленного сустава, клипирования, седации и различных оценщиков на измерения обхвата бедра в двух разных местах до и через 2 недели после рассечения черепной крестообразной связки и немедленной стабилизации коленного сустава. Мы предположили, что разгибание коленного сустава, измерение дистального отдела бедра, стрижка волос и седация у собак приведут к обхвату нижней части бедра по сравнению с сгибанием коленного сустава, измерением проксимального отдела бедра, конечностей без седативных препаратов и собак без седативных препаратов. .Мы также предположили, что при использовании стандартной методики измерения будет приемлемая повторяемость данных между наблюдателями и наблюдателями.

Материалы и методы

Обхват бедер был измерен на 10 молодых, взрослых кобелях и суках смешанных пород гончих. Все собаки были признаны здоровыми на основании медицинского осмотра, общего анализа крови (CBC) и биохимических профилей сыворотки. Собаки были частью другого исследования, в котором односторонняя черепная крестообразная связка была пересечена и коленный сустав немедленно стабилизировался с использованием экстракапсулярной техники.Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Института по уходу и использованию животных Университета Теннесси. Протокол был одобрен Комитетом Института по уходу и использованию животных Университета Теннесси до его начала.

Измерительная лента Gulick II использовалась для определения обхвата бедра. Этот инструмент позволял наложить ленту вокруг конечности с постоянным конечным натяжением, прикладываемым к тканям, тем самым сводя к минимуму различия в величине натяжения после натяжения ленты.Рулетка натягивалась до тех пор, пока один из красных шариков не был полностью обнажен (4 унции [133,4 г] конечного натяжения) (Рисунок 1). Были приняты меры, чтобы лента не соскользнула в дистальном направлении во время натяжения. Для измерений собак поместили в положение лежа на боку. Все измерения были сделаны двумя людьми после периода обучения. Оба эксперта практиковали эту технику, включая пальпацию анатомических ориентиров, по крайней мере на 20 других собаках до начала исследования.

Рисунок 1 .Для определения обхвата бедра использовалась рулетка Gulick II. Лента накладывалась вокруг конечности с постоянным конечным натяжением на ткани, сводя к минимуму разницу в величине натяжения после натяжения ленты. Рулетку натягивали до тех пор, пока один из красных шариков полностью не обнажился (4 унции торцевого натяжения).

Для проведения измерений Наблюдатель 1 вошел в комнату, измерил длину бедер и отметил интересующее место. Ассистент поместил конечность в положение, которое необходимо измерить (полное сгибание, полное разгибание или предполагаемый угол стояния), в то время как наблюдатель наложил ленту вокруг конечности и натянул ленту, пока не было достигнуто желаемое натяжение.Наблюдатель держал ленту на месте, не глядя на значение рулетки, в то время как помощник записывал значение. Затем измерительная лента была полностью удалена, и конечность была перемещена перед установкой конечности под желаемым углом коленного сустава, чтобы провести второе и третье измерения таким же образом с минимальным промежутком времени между каждым измерением. Для каждого наблюдателя было выполнено 18 измерений. После сбора данных Наблюдатель 1 вышел из комнаты, Наблюдатель 2 вошел в комнату и аналогичным образом провел измерения.Для анализа использовались средние значения каждого набора измерений (сгибание, разгибание и предполагаемый угол стояния) как при 50%, так и при 70% длине бедра.

Влияние различных мест измерения

Длина бедра (TL) определялась путем измерения от проксимального конца большого вертела до дистальной части латеральной фабеллы (рис. 2). Хирургический маркер использовался для отметки точек, равных 50 и 70% длины бедра, измеренной от кончика большого вертела.Обхват бедра определялся путем наложения рулетки вокруг бедра в этих точках, убедившись, что лента была перпендикулярна бедренной кости. Чтобы сохранить слепоту для OB2, OB1 сделал несколько отметок, чтобы замаскировать фактическое место измерения, а OB2 использовал ручку другого цвета, чтобы сделать отметки.

Рисунок 2 . Длину бедра (TL) определяли путем измерения от проксимального конца большого вертела до дистальной части латеральной фабеллы. Хирургический маркер использовался для отметки точек, равных 50 и 70% длины бедра, измеренной от кончика большого вертела.

Эффект отсечения

Чтобы определить влияние шерсти на обхват бедер, были проведены измерения на конечностях бодрствующих собак до стрижки и после стрижки перед операцией на коленном суставе под предполагаемым углом стояния.

Эффект положения коленного сустава

Влияние положения коленного сустава на обхват бедра определялось путем проведения измерений при полностью согнутом, полностью разогнутом коленном суставе и под предполагаемым функциональным углом стояния. Чтобы оценить угол стояния, мы попытались создать поверхность пола, поместив руку под лапу и поместив тазовую конечность под предполагаемым углом стояния, при этом кальцис и плюсны располагаются перпендикулярно моделируемой поверхности пола.Бедро поддерживалось в функциональном положении стоя (приблизительно 95–110 °), а предплюсне позволяли пассивно двигаться при установке коленного сустава.

Эффект седации

Чтобы определить влияние седативного действия на мышечное напряжение, измерения проводили на собаках, которые были полностью бодрствующими и после предварительного лечения ацепромазином (0,11 мг / кг, внутримышечно).

Эффект операции

Обхват бедра измеряли до рассечения черепной крестообразной связки и стабилизации коленного сустава и через 2 недели после операции, чтобы определить изменения после операции.После операции не было назначено никаких специальных упражнений или реабилитационного протокола.

Изменчивость внутри наблюдателя и между наблюдателями

Изменчивость внутри и между наблюдателями оценивалась с использованием коэффициентов внутриклассовой и межклассовой корреляции. Чтобы определить вариабельность внутри наблюдателя, один и тот же наблюдатель выполнил три измерения для каждого положения коленного сустава на 50 и 70% длины бедер. Чтобы определить вариабельность измерений обхвата бедер у разных наблюдателей, те же измерения были выполнены двумя независимыми экспертами (OB1 и OB2), которые не знали о выводах другого исследователя.

Статистика

Анализ мощности a priori с мощностью 0,80 и значением P <0,05 был выполнен с использованием пилотных данных от трех собак, чтобы определить количество субъектов, необходимое для обнаружения различий между измерениями, собранными отдельными наблюдателями (внутри наблюдателя). надежность) и разных наблюдателей (надежность между наблюдателями). Анализ показал, что размер необходимой выборки составлял три субъекта для надежности как внутри, так и между наблюдателями.

Средние значения трех измерений сравнивались с использованием парного теста t , где это было необходимо. ANOVA с повторными измерениями использовали для сравнения средних групп, когда сравнивали более двух групп. Если общие групповые различия были очевидны, различия между группами определялись с использованием процедуры LSD. Тест на коэффициент внутриклассовой и межклассовой корреляции (ICC) был проведен для сравнения надежности и непрерывности между изменчивостью как между, так и внутри наблюдателя.Стандартные отклонения отдельных измерений были чрезвычайно малы, что позволяет нам усреднить их для анализа. Статистическая значимость установлена ​​при P <0,05.

Результаты

OB1 и OB2 провели в общей сложности 1200 измерений. Обхват бедра был значительно больше в более проксимальных 50% TL по сравнению с 70% TL во всех положениях (Таблица 1). Хотя стрижка волос не оказала значительного влияния на обхват бедра, средний обхват бедра был на 7 и 3 мм меньше у подрезанных конечностей в местах 50 и 70% TL, соответственно, по сравнению с не стриженными конечностями (таблицы 2, 3, рисунок 3).Положение коленного сустава также повлияло на измерения. Хотя между сгибанием коленного сустава и положением конечности в предполагаемое функциональное положение стоя было небольшое различие, полное разгибание коленного сустава привело к значительно меньшему обхвату бедра (Таблица 4, Рисунок 4).

Таблица 1 . Сравнение окружности бедра (+/– SD), измеренной при TL 50% и TL 70% в трех разных положениях коленного сустава до седации, клипирования и хирургического вмешательства.

Таблица 2 .Различные условия, влияющие на измерения окружности бедра (+/– SD) при 50% TL в трех разных положениях коленного сустава.

Таблица 3 . Различные условия, влияющие на измерения окружности бедра (+/– SD ) при 70% TL в трех разных положениях коленного сустава.

Рисунок 3 . Сравнение эффекта стрижки и стрижки волос на 50% и 70% окружности бедер. Хотя стрижка волос не оказала значительного влияния на обхват бедра, средний обхват бедра был на 7 и 3 мм меньше в отрезанных конечностях на 50% и 70% участках длины бедра, соответственно.

Таблица 4 . Сравнение обхвата бедра при длине бедра 50 и 70% с конечностью в вытянутом, стоячем и согнутом углах.

Рисунок 4 . Влияние положения коленного сустава на обхват бедра измерялось на 50% и 70% длины бедра, когда колено сгибалось, стояло и разгибалось. Хотя между сгибанием коленного сустава и положением конечности в функциональное положение стоя было небольшое различие, полное разгибание коленного сустава привело к значительно меньшему обхвату бедра.

Седация мало влияла на обхват бедер в положении стоя и выпрямлении для обоих участков с длиной бедра 50–70% (Таблицы 2, 3). Однако наблюдалась тенденция к уменьшению обхвата бедер у собак, получавших седативное средство, с конечностью в согнутом положении ( P = 0,07) (Рисунки 5, 6).

Рисунок 5 . Эффект седации на обхват бедра измерялся на 50% длины бедра, когда колено сгибалось, стояло и разгибалось. Существенных отличий не было.

Рисунок 6 .Эффект седации на обхват бедра измерялся на 70% длины бедра, когда колено сгибалось, стояло и разгибалось. Статистически значимых различий между седативными и не седативными собаками не было.

Значительное уменьшение обхвата бедра было замечено после операции во всех положениях коленного сустава в обоих местах измерения (Рисунки 7, 8). Уменьшение варьировалось от 2,5 см для 70% длины бедра с вытянутой конечностью до 3,8 см для 50% длины бедра в положении стоя (Рисунки 7, 8).

Рисунок 7 . Влияние хирургического вмешательства на обхват бедра при 50% длины бедра до операции по сравнению с постоперационным положением согнутых, стоячих и вытянутых коленных суставов. После операции наблюдалось значительное уменьшение обхвата бедра во всех положениях коленного сустава.

Рисунок 8 . Влияние хирургического вмешательства на обхват бедра при 70% длине бедра до операции по сравнению с постоперационным положением согнутых, стоячих и вытянутых коленных суставов. После операции наблюдалось значительное уменьшение обхвата бедра во всех положениях коленного сустава.

Внутриклассовые корреляции были аналогичными и были самыми высокими с OB1 (0,993) и OB2 (0,994) для измерения обхвата бедра, выполненного на 70% с коленным суставом в вытянутом положении. Два наблюдателя, использующие стандартную методику измерения, получили аналогичные результаты при измерении обхвата бедер. Самые высокие межклассовые корреляции (50% TL: ICC = 0,984, P = 0,007; 70% TL: ICC = 0,981, P = 0,004) между наблюдателями, а наименьшие различия между наблюдателями были для измерений, выполненных с конечностью в расширенное положение (таблица 4).

Обсуждение

Обхват бедра уже давно является косвенным методом оценки изменений мышечной массы у людей (14). Измерение обхвата бедра у клинических пациентов выполняется недорого, быстро и легко. Приемлемые результаты зависят от стандартных повторяемых методов измерения обхвата бедер для получения достоверных результатов. Одним из факторов обеспечения надежных и повторяемых измерений является тип используемой рулетки. Одно исследование, посвященное оценке окружности бедра человека, измеренной с помощью пружинной ленты и оптоэлектронной волюметрии, показало высокую надежность между двумя методами (15).Другое ветеринарное исследование сравнивало точность четырех различных типов рулеток, используемых для измерения окружности бедер собак, и, хотя существенных различий не было обнаружено, рулетка Gulick II имела более низкие вариации между наблюдателями и внутри наблюдателя (16). В том же исследовании измерения окружности бедра проводились примерно на полпути, а положение коленного сустава не принималось во внимание во время измерений. Эти факторы могли снизить согласованность. Важно использовать гибкую ленту, которая легко повторяет контуры конечности, но не растягивается.Также очень важно использовать стратегии для минимизации различий в величине натяжения ленты во время последовательных измерений. Рулетка с подпружиненным датчиком натяжения также может помочь уменьшить различия между наблюдателями, и это причина, по которой мы использовали Gulick II.

Видно, что обхват бедра уменьшается дистально вдоль бедра. Мышцы бедра довольно выражены проксимально и уменьшаются в размерах в дистальном направлении. В частности, по мере приближения четырехглавой мышцы к коленному суставу они становятся сухожильно-мышечными структурами и, наконец, становятся сухожилием надколенника рядом с коленным суставом.Мы также обнаружили, что технически проще выполнять измерения при длине бедра 70% по сравнению с 50%, потому что это место удалено от боковой складки.

Хотя не было статистически значимых различий в измерениях до и после стрижки волос, средняя разница между измерениями без стрижки и стрижки составила 3 ​​и 7 мм в точках измерения бедер 70 и 50% соответственно. Однако разница могла быть больше у собак с более длинной шерстью, чем у короткошерстных гончих, использованных в этом исследовании.Измерения несостриженных и остриженных волос проводились только при предполагаемом угле стояния коленного сустава из-за нехватки времени непосредственно перед операцией. Несмотря на отсутствие статистически значимых различий, мы рекомендуем измерять обхват бедра как можно более последовательно, а все серийные измерения на отдельном пациенте проводить с коротко остриженными волосами, если это возможно.

Степень сгибания или разгибания коленного сустава может существенно повлиять на измерение обхвата бедра.Измерения обхвата бедра при полностью разогнутом коленном суставе были постоянно меньше, чем при измерении коленного сустава в положении стоя или при согнутом коленном суставе. Хотя не было никаких различий в измерениях, проведенных с коленным суставом в согнутом или стоячем положении, мы обнаружили, что измерения с согнутым коленным суставом технически сложнее и требуют пристального внимания при размещении измерительной ленты, чтобы лента не соскользнула с ноги. . Размещение конечности в предполагаемом положении стоя требует знания угла стоячих суставов у данного конкретного пациента с учетом породы, размера и экстерьера.Предполагаемые положения стоя несколько субъективны для лежачих пациентов, однако полностью вытянутые положения могут быть более устойчивыми. Размещение задней конечности в положении вытянутого коленного сустава может иметь меньшую вариативность и привести к более точным измерениям обхвата бедра. Измерения, проведенные на стоящих собаках в одном исследовании, привели к низкому согласию исследователей и могут быть связаны с вариациями угла коленного сустава стоя и различиями в напряжении мышц при стоянии (8). Предыдущие исследования свидетельствуют о том, что поддержание коленного сустава в положении стоя может привести к недопустимой вариабельности (8, 13).Субъективно было легче измерить обхват бедер, когда колено полностью выпрямлено проводником, а в нашем исследовании собаки лежали на боку.

Седация привела к незначительному уменьшению обхвата бедра. Различия были наибольшими при измерении длины бедра 50%, предположительно потому, что мышечная масса больше проксимально, и любые изменения мышечного тонуса, вероятно, будут усилены в областях с большей мышечной массой. Измерения при 70% длине бедра с конечностью в вытянутом или стоячем положении различались в среднем всего на 1 мм, с седативным действием и без него.Собаки, использованные в этом исследовании, в целом были спокойными и очень хорошо переносили сдерживание в положении лежа на боку, как и большинство, но не всех клинических пациентов. Седация не оказала значительного влияния на измерения, что позволяет предположить, что, если собака достаточно спокойна, дополнительное расслабление, обеспечиваемое ацепромазином, не оказало заметного влияния на измерения. В клинических условиях седация может потребоваться в определенных ситуациях, например, для возбужденного пациента или для получения рентгенограмм, а измерения окружности бедра в идеале следует проводить с использованием техники, на которую седация минимально влияет.Ацепромазин был единственным седативным средством, используемым в исследовании, а другие лекарства могут давать разные результаты (например, агонист альфа-2 или бензодиазепины). Однако наши результаты показывают, что, если собака достаточно спокойна, седация оказывает минимальное влияние на измерение окружности бедра. Хотя мы не можем предположить, как собака, которая борется и имеет напряженные мышцы, влияет на окружность бедра, наши результаты показывают, что измерения окружности бедра с коленным суставом в вытянутом положении аналогичны у расслабленных собак и у собак после седации ацепромазином, и это возможно. что измерения у напряженных собак после седации могут дать результаты, которые более точно отражают результаты, полученные, если бы собаки были расслаблены.

Через 2 недели после операции наблюдалось значительное уменьшение обхвата бедра в обеих точках длины бедра для всех положений конечностей. Изменения в обхвате бедра предположительно связаны с атрофией мышц после операции и согласуются с исследованиями на людях, измеряющими мышечную массу после операции (1, 2). В этом исследовании собаки не использовали в значительной степени пораженные конечности в течение 2-недельного периода исследования после операции. Процентные изменения обхвата бедра были одинаковыми на обоих участках длины конечностей, хотя абсолютное количество изменений было больше на участке длины бедра 50%, что позволяет предположить, что области с наибольшим количеством мышечной массы больше всего страдают от мышечной атрофии, которая также была показаны при повреждениях передней крестообразной связки человека (1).Несмотря на то, что через 2 недели после операции конечности не восстанавливались, количество отрастающих волос было минимальным в течение этого времени, а величина изменений в обхвате бедер после операции была намного больше, чем после стрижки, если измерения проводились с удерживанием коленного сустава в неподвижном состоянии. постоянное положение и одинаковая длина бедер. Это говорит о том, что методы измерения, использованные в этом исследовании, достаточно чувствительны, чтобы определять изменения в обхвате бедер в течение 2 недель после события, приводящего к минимальной нагрузке на вес.Дальнейшие исследования необходимы для изучения взаимосвязи между обхватом бедра и фактической мышечной массой, чтобы установить, является ли обхват бедра разумным методом оценки изменений мышечной массы после травмы и реабилитации.

Желательно иметь метод измерения обхвата бедра, который можно было бы повторить для разных наблюдателей, чтобы надежные результаты могли быть получены независимо от наблюдателя. В этом исследовании оба исследователя практиковали измерения до начала исследования.При надлежащей подготовке и внимании к деталям различия между исследователями были относительно небольшими. Разница между наблюдателями составляла 3,5% или меньше для каждой оцениваемой категории. Наибольшие различия наблюдались для конечностей в согнутом и стоячем положениях, что говорит о том, что было труднее получить последовательные измерения. Хотя согласие между наблюдателями было немного выше на участке бедра 50%, оба наблюдателя субъективно чувствовали, что технически труднее правильно получить измерения на этом участке из-за наличия кожи на боку у некоторых собак.

Авторы выполнили ICC для оценки повторяемости измерения окружности бедра. Корреляции ICC показали отличное согласие для изменчивости как между наблюдателями, так и внутри них (Таблица 4). Smith et al. при измерении окружности бедра на полпути между бедром и коленным суставом у лабрадоров-ретриверов обнаружили значительную вариабельность между и внутри наблюдателя (13). Подобные результаты были получены Bascuñán et al. в двухфазном клиническом и трупном исследовании с измерением окружности бедра на уровне 50% TL (8).Это контрастирует с нашими выводами, когда наблюдатели после обучения как при 50%, так и при 70% TL в группах с расширенным положением коленного сустава демонстрировали значительную надежность. Мы подозреваем, что, хотя местоположение TL принималось во внимание в этих предыдущих исследованиях, степень разгибания или сгибания коленного сустава может значительно повлиять на измерения обхвата бедра. Кроме того, измеряли длину бедра между двумя очень разными ориентирами, вершиной большого вертела и дистальной стороной латеральной фабеллы.Другие измеряли расстояние от большого вертела до латерального мыщелка бедренной кости, что менее точно. Мы считаем, что меньшее количество вариаций в месте измерения должно улучшить повторяемость. Хотя мы признаем, что отметка местоположения длины бедра, вероятно, повлияет на повторяемость измерений в трех экземплярах, измерение длины бедра, как описано, вполне воспроизводимо у скелетно зрелых собак. Фактически, измерения длины бедра были в пределах 3 мм между предоперационным временем и 2 неделями после операции.Наш опыт определения длины бедра у клинических пациентов аналогичен в отношении измерений в течение нескольких месяцев.

Неизвестно, как небольшие изменения в технике измерения могут повлиять на окружность бедра в клинической практике, и мы рекомендуем придерживаться описанных здесь методов для получения наиболее точных результатов. Также неизвестно, можно ли экстраполировать результаты, полученные в данном исследовании, на другие ситуации, такие как выполнение измерений в положении стоя. Фактически, наш клинический опыт показывает, что измерения, сделанные в положении стоя, могут варьироваться, как предполагают Bascuñán et al.(8) Наконец, наши результаты должны быть дополнительно подтверждены на собаках разных размеров и телосложения.

Выводы

Определение обхвата бедра может быть полезно в качестве критерия результата, если используется соответствующая техника измерения. В настоящее время мы предпочитаем проводить измерения на длине бедра 70%, с подстриженной шерстью, с вытянутой конечностью и расслабленным животным, но не обязательно в седом. Стандартизация условий может минимизировать различия в измерениях между наблюдателями и наблюдателями между наблюдениями за отдельным пациентом.Также важно, чтобы те, кто выполняет измерения обхвата бедер, практиковали свою технику и сравнивали результаты, чтобы гарантировать согласованность.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

1. Уильямс Г.Н., Бьюкенен Т.С., Барранс П.Дж., Экс М.Дж., Снайдер-Маклер Л. Слабость, атрофия и нарушение активации четырехглавой мышцы у прогнозируемых лиц без копыта после повреждения передней крестообразной связки. Am J Sports Med. (2005) 33: 402–7. DOI: 10.1177 / 0363546504268042

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

2. Джонс С.В., Хилл Р.Дж., Красней П.А., О'Коннер Б.А., Пирс Н., Гринхафф П.Л. Атрофия неиспользования и реабилитация после физических упражнений у людей глубоко влияет на экспрессию генов, связанных с регуляцией массы скелетных мышц. FASEB J. (2004) 18: 1025–7. DOI: 10.1096 / fj.03-1228fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

3. Ли М., Сон Диджей, Ли Дж, О И, Ким С., Ким С. и др. Улучшение функции коленного сустава благодаря ускоренным реабилитационным упражнениям после операции по реконструкции передней крестообразной связки у корейских футболистов мужского пола. J Тренировка Rehabil . (2016) 12: 29–36. DOI: 10.12965 / jer.150266

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

4.Риччио А.И., Тульчин-Фрэнсис К., Хог Г.Д., Вимберли Р.Л., Гилл С.С., Коллинз Д. и др. Функциональные результаты оперативного лечения переломов бугорка большеберцовой кости. J Педиатр Ортоп. (2017). DOI: 10.1097 / BPO.0000000000001087. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5. Содерберг Г.Л., Баллантайн Б.Т., Кестель ЛЛ. Достоверность измерения обхвата нижних конечностей после реконструкции передней крестообразной связки. Physiother Res Int. (1996) 1: 7–16. DOI: 10.1002 / pri.43

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Роман Э., Гарсия-Гальсеран С., Торрадес Т., Эррера С., Марин А., Доньяте М. и др. Влияние программы упражнений на функциональные возможности, состав тела и риск падений у пациентов с циррозом печени: рандомизированное клиническое исследование. PloS ONE (2016) 11: e0151652. DOI: 10.1371 / journal.pone.0151652

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7.Бакар Ю., Оздемир О.К., Севим С., Дуйгу Э., Туграл А., Сюрмели М. Надежность измерения окружности ноги между шестью наблюдателями и внутри наблюдателя: одно слепое рандомизированное исследование. J Med Life (2017) 10: 176.

PubMed Аннотация | Google Scholar

8. Баскунян А.Л., Киевес Н., Го С., Харт Дж., Регье П., Рао С. и др. Оценка факторов, влияющих на измерение окружности бедра у собак. Ветеринарные доказательства (2016) 1: 1–12. DOI: 10.18849 / ve.v1i2.33

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Hoelzler MG, Millis DL, Francis DA, Weigel JP. Результаты артроскопической и открытой артротомии для хирургического лечения недостаточности черепной крестообразной связки у собак. Vet Surg. (2004) 33: 146–53. DOI: 10.1111 / j.1532-950X.2004.04022.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Рексинг Дж., Даннинг Д., Сигель А.М., Кнап К., Вербе Б. Эффекты холодового сжатия, перевязки и микротоковой электротерапии после восстановления черепной крестообразной связки у собак. Vet Surg. (2010) 39: 54–8. DOI: 10.1111 / j.1532-950X.2009.00620.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Moeller EM, Allen DA, Wilson ER, Lineberger JA, Lehenbauer T. Отдаленные результаты в виде окружности бедра, диапазона движений коленного сустава и хромоты после односторонней остеотомии с выравниванием плато большеберцовой кости. Вет Комп Ортоп Травматол . (2010) 23: 37–42. DOI: 10.3415 / VCOT-09-04-0043

CrossRef Полный текст | Google Scholar

13.Смит Т.Дж., Бальцер В.И., Елински С.Е., Салинарди Б.Дж. Меж- и интраэфирная надежность антропометрической оценки окружности конечностей лабрадоров-ретриверов. Vet Surg. (2013) 42: 316–21. DOI: 10.1111 / j.1532-950X.2013.01102.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Эллисон С.К., Вестфаль К.А., Финстуэн К. Момент разгибания и сгибания колена в зависимости от асимметрии бедра. J Orthop Sports Phys Ther. (1993) 18: 661–6. DOI: 10.2519 / jospt.1993.18.6.661

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Labs KH, Tschoepl M, Gamba G, Aschwanden M, Jaeger KA. Достоверность оценки окружности ноги: сравнение измерений с помощью пружинной ленты и оптоэлектронной волюметрии. Vasc Med . (2000) 5: 69–74. DOI: 10.1177 / 1358836X0000500202

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Бейкер С.Г., Руш Дж.К., Юнис М.Д., Водиск Т. Сравнение четырех коммерческих устройств для измерения окружности конечностей у собак. Вет Комп Ортоп Травматол . (2010) 23: 406–10. DOI: 10.3415 / VCOT-10-03-0032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Набор инструментов для измерения DAPA

Приборы

Доступны различные измерительные ленты для измерения окружности. Обычно используется неэластичная (например, металлическая, стекловолоконная или пластмассовая), плоская, гибкая, эргономичная измерительная лента (примеры см. На Рисунке 1).

Прецизионность обычно повышается за счет использования ленты, которая поддерживает фиксированное натяжение с помощью пружинных приспособлений или же содержит индикатор натяжения, поскольку это минимизирует вариации внутри и между наблюдателями в степени, в которой лента прижимается к участнику во время измерения.

Рисунок 1 Примеры рулеток (D-петля и рулетка с пружинным креплением).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Калибровка прибора должна производиться с использованием стандартизированной метровой рейки, особенно при использовании тканевых измерительных лент с пластиковым покрытием, поскольку они могут растягиваться при использовании сверхурочно, что приводит к погрешности. Обычно процедуры калибровки проводят ежемесячно.

Процедуры

  • Обычно участники встают для измерения окружности, если не измеряют младенцев.См. Каждую процедуру.
  • Наблюдатели должны осознавать потенциально чувствительный характер этого измерения и принимать соответствующие меры для минимизации беспокойства участников.
  • Одежда вносит погрешность в любое измерение окружности, поэтому ее следует максимально ограничивать с учетом дискомфорта участников. В идеале измерение должно производиться в нижнем белье, но на практике удовлетворительное измерение может быть выполнено путем снятия верхних слоев одежды, например куртки или свитера, и проведения измерения поверх легкой одежды (например.грамм. 1 тонкий слой одежды).
  • Рекомендуется использовать зеркало, чтобы обеспечить точное наложение ленты.
  • Наблюдатель, обеспечивающий снятие показаний с внешней стороны пряжки, если используется D-образная рулетка.
  • Измерения записываются с точностью до 0,1 см (1 мм).
  • Обычно записываются 3 измерения. Среднее значение получается путем сложения значений и деления на количество измерений.

Процедура для плеча

  • Окружность берется посередине между костным выступом на плече (акромион) и точкой локтя (локтевой отросток).Наблюдатель должен определить эту среднюю точку на недоминантной руке, согнув локоть участника на 90 градусов и направив ладонь вверх.
  • Участник должен стоять прямо, руки свободно свешены по бокам, ладони обращены к бедрам.
  • Лента должна проходить через два ориентира и отмеченную среднюю точку.
  • Лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, лежит на коже горизонтально (параллельно полу). При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для груди

  • Измерение проводится на уровне середины грудины (грудины) с лентой, проходящей под руками (см. Рисунок 2). После того, как лента установлена, руки расслабляются сбоку, и измерение записывается в конце нормального выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
  • Лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, лежит на коже горизонтально (параллельно полу).При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине.

Рисунок 2 Грудная клетка - тейп, расположенный на уровне середины грудины (грудины).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для середины бедра

  • Это измерение обычно выполняется на недоминантной ноге.
  • Окружность бедра измеряется перпендикулярно длинной оси бедра в средней точке между паховым увеличением и проксимальной границей надколенника - верхушкой надколенника.
  • При записи кассета плотно прилегает, не слишком туго (вмятин) или слишком свободна, прилегает к коже ровно и горизонтально.
  • При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для теленка

  • Это измерение обычно выполняется на недоминантной ноге. Участник стоит прямо, ступни примерно 20 см друг от друга, вес тела равномерно распределяется на обе ступни, измерение регистрируется на уровне самой широкой окружности икры (между основанием надколенника и лодыжкой)
  • Лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, лежит на коже горизонтально (параллельно полу).
  • При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для шеи

  • Эта окружность берется на полпути между ключицей и подбородком (в точке гортани) с глазами, сфокусированными прямо вперед.
  • Лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, лежит на коже горизонтально (параллельно полу).

Процедура для талии

  • Участник стоит прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают в стороны.
  • Измерение проводится в конце нормального выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
  • Руководство Всемирной организации здравоохранения STEPS рекомендует проводить это измерение у людей, находящихся натощак, чтобы уменьшить влияние содержимого желудка.

Место измерения WC варьируется в зависимости от исследовательской группы, так как на сегодняшний день не достигнуто консенсуса относительно оптимального места. Все измерения производятся в горизонтальной плоскости, параллельно полу.Какой бы участок ни был выбран, его следует использовать последовательно для всех измерений в любом отдельном исследовании или группе опроса.

Наиболее часто используемые сайты:

  • Средняя точка между нижней реберной областью (самое нижнее пальпируемое ребро), как используется в руководстве Всемирной организации здравоохранения STEPS как для детей, так и для взрослых, хотя в руководстве не приводятся аргументы в пользу его превосходства над другими участками.
  • Верхняя граница гребня подвздошной кости (верх тазовой кости).
  • Самая узкая часть талии в соответствии с рекомендациями Группы консенсуса по антропометрической стандартизации (Lohman et al, 1988).
  • Нижний реберный край (нижнее ребро).
  • Верхняя граница гребня подвздошной кости (надподвздошный гребень), используемая Национальным институтом здравоохранения США для идентификации центрального ожирения.
  • Пупок («пупок»), пупок (обычно на 1 или 4 см выше пупка), используемые Национальным институтом здравоохранения США для выявления центрального ожирения в мультиэтническом исследовании атеросклероза.

Все сайты хорошо воспроизводимы, хотя сами значения талии могут сильно отличаться от сайта к сайту (Mason and Katzmarzyk, 2009).Различия в протоколах измерений в разных исследованиях могут быть причиной вариации связи этих показателей с факторами риска или исходами заболевания или смертности.

Это представляет собой особую проблему для всех, кто пытается согласовать данные об окружности талии из нескольких исследований, полученных из разных анатомических участков. Это также подчеркивает необходимость строгой стандартизации методов в многоцентровых исследованиях или опросах, поскольку использование нескольких сайтов приведет к ошибке измерения.

Протоколы с костными ориентирами предпочтительнее, чем ориентиры мягких тканей, таких как пупок, так как у многих людей с ожирением могут появиться отвисшие брюшные жировые панникулы (плотные слои подкожной жировой ткани в нижней части живота), что приводит к пупок должен располагаться значительно ниже уровня талии. Панникулюс также может мешать измерению бедер, поскольку окружности талии и бедра перекрываются.

  • Перед определением анатомических участков на участнике исследования, наблюдатель должен встать на колени или сесть на стул немного сбоку от участника, так как это позволяет лучше видеть результаты и сводить к минимуму дискомфорт участника.
  • Наблюдатель нащупывает анатомические участки (например, нижний край ребра (реберный край) и гребень подвздошной кости при использовании протокола ВОЗ, рис. 3). Рекомендуется попросить участника пометить пальцами обе стороны, когда место измерения было обнаружено.
  • Участник должен держать руки по бокам и расслаблять, глядя прямо перед собой.
  • Наблюдатель, чтобы убедиться, что участник намеренно не задерживается внутрь или наружу.
  • Лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, лежит на коже горизонтально (параллельно полу).

Рис. 3 Талия - середина между подреберными и надподвздошными ориентирами в соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для бедра

  • Участник будет стоять прямо, рука расслаблена по бокам, заживает вместе, и все предметы из карманов удалены, если измерять поверх одежды.
  • Чтобы идентифицировать бедро, наблюдатель попросит участника повернуть ногу.Лента размещается на самом широком уровне ягодиц, над вертелами (костными выступами на стороне бедренной кости). Если панникулюс присутствует из-за ожирения и окружности талии и бедер перекрываются, наблюдатель попросит участника приподнять лишнюю ткань, поместить ленту под панникулюс и измерить по самой большой окружности ягодиц
  • Лента плотно оборачивается вокруг участника, но не до такой степени, что лента сдавливает кожу.Держите ленту ровно и параллельно полу в точке измерения.

Рисунок 4 Бедро - тейп, наложенный на большой вертел (костный выступ на стороне бедренной кости).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Таблицы размеров


Каталоги для печати


Информация для СМИ и прессы

Таблица размеров Краткая справочная страница

Таблица размеров наколенников

Измерьте окружность ноги по центру колена.

12–13 дюймов XSmall
13–14 дюймов = Small

14 ¼ ”- 15” = средний

15 ¼ "- 17" = большой

17–18 дюймов = XLarge

18 ¼ - 19 дюймов = XXLarge

19 ¼ ”- 20” = XXXLarge

240 Задний ремень

20–25 дюймов = малый

25 ¼ ”- 34” = средний

34 ¼ ”- 38” = большой

38 ¼ ”- 44” = XLarge

44 ¼ ”- 49” = XXLarge

49 ¼ “- 53” = XXXLarge

200, 280, 1000 и 1010
Задние ремни

28–30 дюймов = XSmall

30 ¼ ”- 32” = маленький

32 ¼ ”- 34” = средний

34 ¼ ”- 36” = большой

36 ¼ ”- 38” = XLarge

38 ¼ ”- 42” = XXLarge

42 ¼ ”- 46” = XXXLarge

211 Задний ремень
Измерьте размер талии

25-40 дюймов см / мкр
42–54 дюйма lg / xl

—————————————

250 Задний ремень
Измерьте размер талии

20–30 дюймов, малый

30 ¼ ”- 40” Большой

Спортивные шорты 800 и 850

28–30 дюймов = XSmall

30 ¼ ”- 32” = маленький

32 ¼ ”- 34” = средний

34 ¼ ”- 36” = большой

36 ¼ ”- 38” = XLarge

38 ¼ ”- 42” = XXLarge

42 ¼ ”- 46” = XXXLarge

500 и 300 Бедро и пах

Измерьте окружность середины бедра

17–19 дюймов = XSmall

19 ¼ ”–20” = маленький

20 ¼ ”–22” = средний

22 ¼ ”–25” = большой

25 ¼ ”–28” = Xlarge

28 ¼ ”–31” = XXLarge

31 ¼ ”–34” = XXXLarge

Таблица размеров угловых гильз

Измерьте большую часть предплечья

8–9 дюймов = XSmall

9¼ “- 10” = Маленькое

10¼ ”- 11” = средний

11¼ ”- 12” = большой

12¼ ”-14” = XLarge

14 ¼ ”-15 = XXLarge

15 ¼ ”-16 = XXXLarge

————————————

420 Теннисный локоть

Измерьте большую часть предплечья

8–11 дюймов = маленький / 11¼ ”- 15 = большой

450 Плечевой рукав

Измерьте окружность груди

30–38 дюймов = малый

39 "- 52" = большой

—————————————

770 Опора для запястья откидной створки

Измерьте окружность запястья

Маленький 4 ½ –7 ¾ дюйма Большой 8–12 дюймов

—————————————

775 Подставка для запястья

Измерьте ладонь у основания пальцев.

12 Рукав для голени и голени

Измерьте окружность по большей части икры.

12–13 дюймов = XSmall

13 ¼ ”- 14” = малый

14 ¼ ”- 15” = средний

15 ¼ "- 17" = большой

17–18 дюймов = XLarge

18 ¼ - 19 дюймов = XXLarge

19 ¼ ”- 20” = XXXLarge

Размер мужской обуви

7-8 = Маленький

9-10 = средний

11–12 = Большой

13–14 = XLarge

—————————————

Размер женской обуви

4–6 = XSmall

7-9 = Маленький

10-11 = Средний

12–13 = Большой

Таблица размеров сапог для лошадей

Измерьте вокруг ноги на полпути между коленом и замком.

Менее 7 дюймов = малые от 7 дюймов до 8 дюймов = средние от 8 дюймов до 9 дюймов = большие от 9 дюймов до 10 дюймов = XLarge

Как измерить размер икр | Сапоги для теленка

Если вы не знаете своих мер, прочитав эти несколько строк менее чем за минуту, мы заверяем вас, что у вас будут все необходимые меры, чтобы заказать ваши идеально подогнанные ботинки.

Наши ботинки имеют итальянские / европейские размеры от 35 до 42, ознакомьтесь с нашей таблицей международных преобразований здесь , чтобы выбрать нужный размер, или загрузите наши технические листы, чтобы узнать, какой размер лучше подходит для вашей ноги.

Убедитесь, что у вас есть рулетка, но если вы не загружаете ее, распечатайте бумажную версию, нажав здесь.

  • Как измерить окружность икры:

Сядьте на стул и держите босую ногу вниз, удерживая ногу согнутой под углом 90 градусов, в этом положении с помощью ленты измерьте окружность икры в самом широком месте, наложив ленту на кожу, не затягивая.Мы предлагаем вам измерить более одной точки, чтобы быть уверенным в измерении в самой широкой части.

Также учтите, что наши сапоги на каблуке имеют другую посадку по сравнению с плоскими, они имеют чуть более узкие размеры при одинаковых размерах. Кроме того, ваша икра при напряжении может быть шире, поэтому, если вы собираетесь купить модель с каблуком, измерьте окружность сгиба стопы, когда вы носите каблук.

I Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, какие модели подходят, мы рекомендуем вам связаться с нашей службой поддержки клиентов.

Обратите внимание, что все выбираемые размеры окружности на этапе производства увеличены, чтобы обеспечить хорошее движение ног. Если у вас есть промежуточная мера (например, 36,5), взяв 38, вы получите более удобную посадку, что также позволит вам вставить джинсы внутрь ботинок, взяв 36, вы получите более плотную посадку. Наши ботинки полностью обтянуты кожей, которая после первого использования станет мягче.

  • Как измерить рост икры:

Сядьте на стул и поставьте босую ногу на землю, держа ногу согнутой под углом 90 градусов, рулеткой измерьте сторону икры, начиная от основания стопы до сгиба колена.Это даст вам меру роста вашего теленка.

Для обеих моделей с высоким коленом и ботинок выше колена выберите меру, которая наиболее близка к росту вашей икры среди доступных. Мы воспользуемся этой мерой, чтобы подобрать вам идеальную посадку в соответствии с выбранной вами моделью.

Наконечники

Измерьте обе ноги, всегда учитывайте самые широкие измерения в случае расхождений. По любым вопросам или особым потребностям, пожалуйста, обращайтесь в нашу службу поддержки клиентов help @ filliesandboots.com

Предоставленные вами меры служат только руководством для наших мастеров при изготовлении обуви.

Мы уверены, что вы будете очень осторожны при проведении измерений, но если что-то пойдет не так, пожалуйста, свяжитесь с нами сразу же после получения вашего заказа.

Окружность бедра и риск всех причин, сердечно-сосудистых и церебровых

Введение

Ожирение - это растущее бремя для здоровья, которое связано с более высокими показателями смертности. 1 Индекс массы тела (ИМТ) - широко используемый индикатор ожирения в эпидемиологических исследованиях и клинической практике. Недавние данные метаанализов показали, что некоторые новые суррогаты абдоминального ожирения, такие как окружность талии и отношение талии к росту, обладают большей эффективностью скрининга кардиометаболического риска, чем ИМТ. 2,3 Хотя центральное ожирение играет важную роль в смертности, связанной с ожирением, было обнаружено, что периферическое ожирение в нижней части тела имеет контрастные (т.е. полезный или вредный) ассоциации с долгосрочным артериальным давлением, субклиническим атеросклерозом и риском развития диабета по сравнению с верхней частью тела. 4–6 Окружность бедра часто отражает мышечную массу тела и периферический подкожный жир. 7 Однако в меньшем количестве исследований сообщалось о взаимосвязи между окружностью бедра и риском смерти.

Сердечно-сосудистые заболевания - одна из самых частых причин смерти во всем мире. 8 Было обнаружено, что небольшая окружность бедра, являясь легко измеряемым антропометрическим индексом, связана с повышенной заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным риском смертности среди населения в целом. 9 Более того, предыдущие исследования продемонстрировали обратную связь между окружностью бедра и кардиометаболическими заболеваниями, включая дислипидемию, заболевание периферических артерий и диабет 2 типа. 10–12 Малая окружность бедра также связана с началом деменции - болезни, которая все более распространена и имеет более высокие показатели смертности. 13,14 Однако, насколько нам известно, большинство исследований проводилось поперечно или с небольшим размером выборки. Несколько исследований изучали связь окружности бедра со смертностью от всех причин и от конкретных причин.Для восполнения пробела в знаниях необходимы данные большой когорты населения в целом.

Методы

Популяция исследования

NHANES - это национальное репрезентативное исследование гражданского, неинституционализированного населения США, спонсируемое Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и проводимое в США более 50 лет. В исследовании NHANES 1999–2006 гг. Участвовало 4 1474 участника. В наш анализ мы включили людей в возрасте ≥18 лет.Тем не менее, пациенты, у которых не было данных о смертности и окружности бедра, были исключены. После применения критериев приемлемости мы включили 19 885 участников для окончательного анализа (Рисунок 1). Статус выживаемости участников отслеживался до 31 декабря 2015 года. Протокол исследования был одобрен институциональным наблюдательным советом Центров по контролю и профилактике заболеваний. Письменное информированное согласие было получено от всех участников.

Рисунок 1 Блок-схема пациентов, которые участвовали в настоящем исследовании.

Сбор данных

анкеты были предоставлены участникам на начальном этапе для получения демографической информации (возраст, пол и раса), статуса курения, потребления алкоголя, уровней умеренной физической активности, личной истории болезни (сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет и любые виды рака) и лекарств. анамнез (гипотензивные и антидиабетические препараты). Были проведены физические обследования и лабораторные тесты для изучения окружности бедер, окружности талии, систолического артериального давления (САД), диастолического артериального давления (ДАД), уровня глюкозы в крови натощак (FBG), общего холестерина (TC), триглицеридов (TG), низкой плотности. холестерин липопротеинов (ХС-ЛПНП), холестерин липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП) и расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ).ИМТ был рассчитан путем деления массы (кг) на квадрат роста (m 2 ). Диабет определялся по ВБГ ≥126 мг / дл, самооценке, приему гипогликемических средств или HbA1c ≥6,5%. Гипертония определялась артериальным давлением ≥130 / 80 мм рт. Управление повышенным кровяным давлением у взрослых. 15,16 Расчетная СКФ (рСКФ) была рассчитана с использованием формулы модификации диеты при почечной недостаточности (MDRD). 17

Измерение окружности бедра проводилось обученным научным персоналом в стандартизированном положении, т.е. стоя с большей частью веса на левой ноге, правая нога вперед, колено слегка согнуто, подошвы обеих стоп лежат на полу. Измерения окружности бедра производили по правой стороне середины бедра. Если участники были ампутированы, у них было заболевание или медицинский прибор, который не позволял проводить измерения на правой стороне бедра, измерения проводились на левой стороне.Подробные процедуры можно найти на веб-сайте ( https://wwwn.cdc.gov/nchs/nhanes/Default.aspx ).

Клинический результат

случаев смерти от всех причин, сердечно-сосудистых или цереброваскулярных заболеваний до 31 декабря 2015 г. были основными исходами, представляющими интерес. Данные о смертности были взяты из связанных файлов смертности NHANES за 1999–2006 гг. Мы исследовали время от зачисления до смертности или цензуры. Международная классификация болезней, коды десятого пересмотра (I00-I09, I11, I13, I20-I51) использовались для определения сердечно-сосудистых смертей и (I60-I69) для цереброваскулярных смертей.Участники, для которых не было зарегистрировано никаких записей о смерти, считались живыми на протяжении всего периода наблюдения.

Статистический анализ

Непрерывные переменные были выражены как среднее ± стандартное отклонение (SD) для нормально распределенных переменных или медианы (межквартильный размах), если данные не были нормально распределены. Категориальные переменные были представлены в виде числа (n) и процента (%). Однофакторный дисперсионный анализ ANOVA, критерий Краскела – Уоллиса H или критерии хи-квадрат использовали для оценки различий в подгруппах в соответствии с исходной окружностью бедра в квартилях.Модели пропорциональных рисков Кокса использовались для оценки скорректированного отношения рисков (HR) и 95% доверительного интервала (CI) для смертности в соответствии с исходной окружностью бедра в квартилях (Q1, Q2, Q3, Q4). Возраст, пол, раса, статус курения, потребление алкоголя, ИМТ, умеренная активность, окружность талии, ОК, антидиабетические препараты, рСКФ, диабет, гипертония, любые сердечно-сосудистые заболевания или рак на исходном уровне были включены в полностью скорректированную регрессионную модель. Кривые выживаемости Каплана-Мейера для совокупной частоты смертности от всех причин, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной смертности между различными категориями были построены и сравнивались с помощью логарифмических ранговых тестов.Кроме того, мы использовали регрессию с ограниченным кубическим сплайном, чтобы исследовать линейность взаимосвязей после поправки на возраст, пол, расу, статус курения, потребление алкоголя, ИМТ, умеренную активность, окружность талии, САД, ОК, гипотензивные препараты, антидиабетические препараты, рСКФ, диабет, гипертония и любые сердечно-сосудистые заболевания или рак на исходном уровне. Были выбраны три узла на 25-м, 50-м и 75-м квартилях. Взаимодействие между окружностью бедра и переменными подгруппы проверяли с помощью теста отношения правдоподобия.В тесте взаимодействия при анализе переменной эффекта, за исключением самой переменной эффекта, все другие смешивающие переменные, упомянутые выше, были скорректированы. Чтобы проверить надежность наших результатов, был проведен анализ чувствительности путем исключения участников с раком на исходном уровне. Двусторонний P <0,05 считался статистически значимым. Все статистические анализы были выполнены с использованием R версии 3.3.2 (R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия).

Результаты

Исходные характеристики

В таблице 1 показаны базовые характеристики аналитической когорты, стратифицированные по окружности бедра в квартилях.Всего в этот анализ было включено 19885 пациентов (52,07% женщин) со средним возрастом 45,62 ± 20,13 года. Из них 19 460 (47,57%) участников были белыми, 9177 (51,75%) никогда не курили и 5241 (26,4%) употребляли алкоголь. Кроме того, доля участников с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом или любым раком на исходном уровне составляла 4,18%, 32,56%, 11,58% и 7,5% соответственно. В течение среднего периода наблюдения 11,9 лет произошло 3513 случаев смерти, 432 случая смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 143 случая смерти от цереброваскулярных заболеваний.Все исходные переменные достоверно различались среди квартилей по окружности бедра (все P <0,05).

Таблица 1 Исходные характеристики участников исследования по квартилям окружности бедра

Коэффициенты опасности окружности бедра для риска смертности

Таблица 2 суммирует расчетные HR и CI в соответствии с квартилями окружности бедра по отношению к общей, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной смертности.В полностью скорректированной модели увеличение окружности бедра на 1 см было связано с 3% снижением риска общей смертности (ОР 0,97, 95% ДИ 0,96–0,98, P <0,0001) и 5% -ным сокращением риск сердечно-сосудистой смертности (ОР 0,95, 95% ДИ 0,92–0,98, P = 0,001), но не был связан с каким-либо изменением риска цереброваскулярной смертности ( P > 0,05). По сравнению с нижним квартилем окружности бедра (Q1), HR для смертности от всех причин с Q2 по Q4 в полностью скорректированной модели были равны 0.80 (0,72–0,88, P <0,001), 0,70 (0,62–0,80, P <0,0001) и 0,81 (0,68–0,97, P <0,001), соответственно ( P для тренда < 0,001). После корректировки на возраст, пол, расу, статус курения, потребление алкоголя, ИМТ, окружность талии, умеренную активность, ОК, антидиабетические препараты, рСКФ, диабет, гипертензию, исходный статус рака и сердечно-сосудистых заболеваний, HR для сердечно-сосудистой смертности от Со 2 по 4 квартал составили 0,62 (0,46–0.84, P = 0,001), 0,56 (0,38–0,82, P = 0,0002) и 0,86 (0,51–1,44, P = 0,550), соответственно ( P для тренда = 0,050). Кроме того, окружность бедра в непрерывной или категориальной переменной не ассоциировалась с риском цереброваскулярной смертности (все P > 0,05).

Таблица 2 Многомерный регрессионный анализ Кокса для общей, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной смертности

Как показано на кривых выживаемости Каплана-Мейера (рис.2), наблюдались значительные различия в частоте смертности от всех причин, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной смертности (логарифм P <0.001) среди квартилей окружности бедра. Результаты многомерной скорректированной ограниченной кубической сплайновой регрессии показаны на рисунке 3. Были обнаружены линейные зависимости между окружностью бедра и смертностью от всех причин (линейная P <0,001) и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (линейная P = 0,001).

Рис. 2 Кривые кумулятивной выживаемости по Каплану – Мейеру на основе групп с окружностью бедра.

Рис. 3 Интересующая взаимосвязь между окружностью бедра и смертностью.Связь окружности бедра со смертностью от всех причин ( A ), смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний ( B ) и цереброваскулярной смертностью ( C ) была показана после контроля возраста, пола, индекса массы тела, окружности талии, умеренной активности, общий холестерин, антидиабетические препараты, расчетная скорость клубочковой фильтрации, статус курения, раса, исходный рак, диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Сплошные линии представляют отношения рисков для окружности бедра, а заштрихованная область представляет соответствующие 95% доверительные интервалы.

Анализ подгрупп

В таблице 3 представлены результаты дальнейшего анализа взаимосвязи между окружностью бедра и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми заболеваниями с разбивкой по полу, возрасту, ИМТ и исходному медицинскому анамнезу. Связь была последовательной по большинству переменных подгруппы ( P для взаимодействия> 0,05). Однако наблюдалась значительная взаимосвязь между окружностью бедра и ИМТ (ИМТ <25 кг / м 2 против ≥25 кг / м 2 ) для смертности от всех причин ( P для взаимодействия <0.0001) и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний ( P для взаимодействия <0,0001). Люди с более высокой окружностью бедра и ИМТ ≥ 25 кг / м 2 были связаны с более низким риском смертности от всех причин. Точно так же большая окружность бедра была связана с более низким риском сердечно-сосудистой смертности у людей с диабетом.

Таблица 3 Анализ подгрупп по окружности бедра с учетом всех причин и сердечно-сосудистой смертности

Анализ чувствительности

В таблице 4 представлены HR с 95% доверительным интервалом для связи между окружностью бедра и риском смерти путем исключения участников с любым раком на исходном уровне.Результаты согласуются с предыдущими анализами. Большая окружность бедра была связана с более низким риском смертности от всех причин (HR на увеличение на 1 см составлял 0,97; 95% CI, 0,96–0,98, P <0,001) и более низким риском сердечно-сосудистой смертности (HR на 1 см). увеличение составило 0,95; 95% ДИ, 0,92–0,99, P = 0,0086), но не связано с риском цереброваскулярной смертности ( P > 0,05).

Таблица 4 Многомерный регрессионный анализ Кокса для общей, сердечно-сосудистой и цереброваскулярной смертности путем исключения участников с любым раком на исходном уровне

Обсуждение

Используя данные исследования NHANES 1999–2006 гг., Мы обнаружили независимую и обратную связь между окружностью бедра, смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых.Повышенный риск, связанный с меньшей окружностью бедра, наблюдался независимо от ИМТ и других сердечно-сосудистых факторов для конечных точек, предполагая, что окружность нижней части бедра является недостатком для выживания для обоих полов. Дальнейший анализ показал, что линейная зависимость между окружностью бедра и смертностью от всех причин была более значительной среди участников с ИМТ более 25 кг / м2, а обратная связь со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний оставалась значительной у участников с избыточным весом и ожирением, а не у худощавых участников.

Окружность бедра широко использовалась в качестве индикатора мышечной массы тела и периферического подкожного жира, и было доказано, что она тесно связана с инсулинорезистентностью, атеросклерозом и риском диабета 2 типа. 7,11,18 Датский проект MONICA (мониторинг тенденций и детерминант сердечно-сосудистых заболеваний) сообщил об обратной связи между окружностью бедра и смертностью от всех причин, а также заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями у мужчин и женщин. 9 В нашем анализе повышенный риск между малой окружностью бедра и смертью не зависел от других антропометрических показателей, предполагая, что меньшее бедро было недостатком для здоровья и выживания для обоих полов, независимо от того, были они худыми или имели избыточную массу тела. Наше исследование согласилось с некоторыми предыдущими выводами и добавило доказательства обратной связи окружности бедра и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Новые клинические и эпидемиологические данные показывают, что распределение ожирения играет важную роль в риске сердечно-сосудистых заболеваний и не зависит от степени общего ожирения. 19 Например, исследования показали, что меньшая мышца ноги, но не мышца руки, может спровоцировать инсулинорезистентность и может иметь большое значение для развития диабета. 20,21 Результаты исследования среди пациентов с хронической обструктивной болезнью легких показали, что площадь поперечного сечения мышцы средней части бедра является лучшим показателем смертности, чем ИМТ. 22 Эти предыдущие результаты и наше исследование подчеркнули важность области бедра в прогнозировании риска заболевания и смерти.Эти предыдущие результаты и наше исследование подчеркнули важность области бедра в прогнозировании риска заболевания и смерти. Мышечную массу бедра можно выборочно увеличить за счет физических нагрузок на нижнюю часть тела, что, в свою очередь, снизит риск сердечных заболеваний. Четкие рекомендации общественного здравоохранения можно легко донести до общества.

Как и в исследовании MONICA, наш анализ показал, что возраст не влияет на влияние окружности бедра на общую смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.Тем не менее, в нашем исследовании была значительная взаимосвязь между ИМТ и окружностью бедра. Участники с ИМТ 25 кг / м 2 или выше и небольшой окружностью бедра могут не иметь более высокого риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, сильная отрицательная ассоциация оставалась для худых участников (ИМТ <25 кг / м 2 ). Это открытие согласуется с предыдущим открытием, что небольшая окружность бедра была связана с диабетом, особенно среди участников с ИМТ менее 25 кг / м 2.11 Возможно, что большая окружность бедра была более защитной у людей с повышенным ИМТ, который является распространенным кардиометаболическим фактором риска. Хотя тест на взаимодействие не был значимым, эта гипотеза может объяснить значительную и обратную связь между окружностью бедра и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом, но не у людей без него. Кроме того, исследования показали, что худые люди имеют повышенный риск хирургических осложнений, а также сердечно-сосудистых заболеваний и психологических расстройств, таких как самоубийство, а затем более высокий уровень общей смертности и смерти от болезней сердца. 23–25

Механизмы, связывающие окружность бедра и смертность, до конца не изучены. Исследование показало, что уменьшение жира на ногах было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе с нормальным ИМТ. 26 Жир нижней части тела, однако, может обеспечивать кардиопротекцию за счет эндокринной секреции различных адипокинов, таких как адипонектин, пептид с очевидными противовоспалительными свойствами. 27 Адипонектин секретируется в основном адипоцитами и положительно коррелирует с окружностью бедра. 28 Кроме того, подкожный жир нижней части бедра может также влиять на метаболизм глюкозы и липидов обратным образом. 12 Низкая масса без жира также связана с риском рака и общей смертности. 29,30 Распределение жировой ткани в бедре различается в зависимости от ИМТ и окружности бедра и может не отражать мышечную массу при снижении ИМТ. С нашей точки зрения, окружность бедра представляет собой как жировую массу, так и массу без жира, хотя две ткани по-разному влияют на риск смертности в зависимости от категорий ИМТ.Кроме того, неясны лежащие в основе механизмы, касающиеся незначительной связи между окружностью бедра и цереброваскулярной смертностью. Одно из возможных объяснений заключалось в том, что период наблюдения за нашим исследованием был относительно коротким, а количество смертей от цереброваскулярных заболеваний было относительно небольшим. В будущем необходимы хорошо спланированные исследования с более длительным периодом наблюдения, чтобы лучше понять потенциальную связь между окружностью бедра и цереброваскулярной смертностью.

У нашего исследования есть несколько ограничений.Во-первых, нельзя исключить обратную причинность. Тем не менее, проспективный дизайн с привязкой к национальным данным о смертности настоящего исследования помогает выяснить причинно-следственную связь. Во-вторых, были остаточные смешивающие эффекты, которые мы не могли учесть, такие как история опухоли, психическое состояние, упражнения и сон. Несмотря на это ограничение, были скорректированы многочисленные смешивающие факторы, связанные со смертностью, включая социально-демографические факторы, параметры липидов, ИМТ, ВБР, предыдущие заболевания, прием наркотиков, статус алкоголя и курения.В-третьих, большинство ковариат было самооценкой, что могло внести неточность и неправильную классификацию, а также было причиной систематической ошибки припоминания. В-четвертых, мы не смогли исключить беременных и кормящих женщин из-за отсутствия соответствующей информации. В-пятых, исследуемая популяция была набрана исключительно в Соединенных Штатах, поэтому выводы этого исследования не могут быть экстраполированы на другие популяции. Более того, мы не смогли определить нормальный диапазон окружности бедра для конкретного пола. Наконец, исследование NHANENS не измеряло жировую массу и безжировую массу бедер.

Заключение

В заключение, настоящее когортное исследование выявило обратную связь между окружностью бедра и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистой смертностью. Повышенный риск уменьшения бедер не зависел от ИМТ, окружности талии, образа жизни и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальное давление и липиды. Измерение окружности бедра может быть подходящим антропометрическим показателем, который поможет врачам общей практики выявлять лиц с повышенным риском смертности.

Этическое заявление

Наше экспериментальное исследование было одобрено медицинским этическим комитетом больницы Гуандун, Гуанчжоу, Китай. Авторы несут ответственность за все аспекты работы, гарантируя, что вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, должным образом исследованы и решены. Письменное информированное согласие было получено от всех участников.

Благодарности

Благодарим всех участников опроса.

Финансирование

В процессе сбора, сортировки, анализа, написания и представления статьи эта работа была поддержана Программой науки и технологий Гуанчжоу (№ 201604020143, № 201604020018, № 201604020186 и № 201803040012), Национальная программа ключевых исследований и разработок Китая (№ 2017YFC1307603, № 2016YFC1301305) и Программа исследований и разработок в ключевых областях провинции Гуандун (№2019B020227005).

Раскрытие информации

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов по поводу данной работы.

Список литературы

1. Flegal KM, Kit BK, Orpana H, et al. Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. JAMA . 2013. 309 (1): 71–82. DOI: 10.1001 / jama.2012.113905

2. Ло К., Вонг М., Халечелвам П. и др. Отношение талии к росту, индекс массы тела и окружность талии для скрининга педиатрических кардиометаболических факторов риска: метаанализ. Obes Ред. .2016; 17 (12): 1258–1275. DOI: 10.1111 / obr.12456

3. Эшвелл М., Ганн П., Гибсон С. Отношение талии к росту - лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2012; 13: 275–286. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00952.x

4. Тацукава Ю., Мисуми М., Ким Ю.М. и др. Состав тела и развитие диабета: последующее 15-летнее исследование среди населения Японии. Eur J Clin Nutr .2018; 72: 374–380. DOI: 10.1038 / s41430-017-0077-7

5. Яно Ю., Вонгпатанасин В., Эйерс С. и др. Региональное распределение жира, уровень и вариабельность артериального давления: исследование сердца в Далласе. Гипертония . 2016; 68: 576–583. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07876

6. Ли М., Чох А.С., Демерат Э.В. и др. Связь между ожирением туловища, ног и всего тела с ригидностью артерий. Ам Дж. Гипертенз . 2012. 25 (10): 1131–1137. DOI: 10.1038 / ajh.2012.92

7.Квон Х.Р., Хан К.А., Ан Х.Дж. и др. Корреляция между окружностями конечностей с общим и региональным количеством скелетных мышц и мышечной силой у тучных женщин с диабетом 2 типа. Диабет Метаб. J . 2011. 35 (4): 374–383. DOI: 10.4093 / dmj.2011.35.4.374

8. Bourne RR. Глобальные, региональные и национальные годы жизни с поправкой на инвалидность (DALY) для 359 заболеваний и травм и ожидаемая продолжительность здоровой жизни (HALE) для 195 стран и территорий, 1990–2017 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2017. Ланцет . 2018; 392: 1859–1922.

9. Heitmann BL, Frederiksen P. Окружность бедра и риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти: проспективное когортное исследование. BMJ . 2009; 339 (03 сентября 2): b3292. DOI: 10.1136 / bmj.b3292

10. Мин Дж-Й, Чо Дж-С, Ли К-Дж и др. Окружность бедра и низкий лодыжечно-плечевой индекс у взрослых в США: результаты Национального исследования здоровья и питания за 1999–2004 гг. Инт Дж. Кардиол . 2013. 163 (1): 40–45. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2012.10.039

11. Jung KJ, Kimm H, Yun JE, et al. Окружность бедра и диабет: ожирение как модификатор потенциального эффекта. J Эпидемиол . 2013. 23 (5): 329–336. DOI: 10.2188 / jea.JE20120174

12. Снайдер М.Б., Виссер М., Деккер Дж. М. и др. Низкий уровень подкожного жира на бедрах является фактором риска неблагоприятного уровня глюкозы и липидов, независимо от высокого уровня жира в брюшной полости. Исследование Health ABC. Диабетология . 2005. 48 (2): 301–308. DOI: 10.1007 / s00125-004-1637-7

13.Liao PJ, Lin TY, Ting MK и др. Ширина груди, окружность талии и окружность бедра являются предикторами деменции. Int J Гериатр психиатрии . 2018; 33: 1019–1027. DOI: 10.1002 / gps.4887

14. Принц М., Акоста Д., Ферри С. П. и др. Заболеваемость и смертность от деменции в странах со средним уровнем дохода и связи с показателями когнитивного резерва: популяционное когортное исследование группы исследований деменции 10/66. Ланцет . 2012; 380: 50–58.

15. Велтон П.К., Кэри Р.М.Руководство по клинической практике высокого кровяного давления у взрослых Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации, 2017 г. Джама Кардиол . 2018; 3: 352–353. DOI: 10.1001 / jamacardio.2018.0005

16. Американская диабетическая ассоциация. Стандарты медицинской помощи больным сахарным диабетом. Уход за диабетом . 2003; 26 (Дополнение 1): S33 – S50. DOI: 10.2337 / diacare.26.2007.S33

17. Левей А.С., Кореш Дж., Болтон К. и др. K / DOQI Руководство по клинической практике хронической болезни почек: оценка, классификация и стратификация. Am J Почки почек . 2002; 39: S1 – S266.

18. Park JS, Cho MH, Ahn CW, et al. Связь инсулинорезистентности и атеросклероза сонных артерий с окружностью бедер и икр у пациентов с диабетом 2 типа. Кардиоваск Диабетол . 2012; 11 (1): 62. DOI: 10.1186 / 1475-2840-11-62

19. Canoy D, Boekholdt SM, Wareham N, et al. Распределение жировых отложений и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в когорте Европейского проспективного исследования рака и питания в Норфолке: популяционное проспективное исследование. Тираж . 2007. 116 (25): 2933–2943. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.673756

20. Sacchetti M, Olsen DB, Saltin B, et al. Неоднородность кинетики жирных кислот конечностей при диабете 2 типа. Диабетология . 2005. 48 (5): 938–945. DOI: 10.1007 / s00125-005-1727-1

21. Olsen DB, Sacchetti M, Dela F, et al. При диабете 2 типа клиренс глюкозы в руке выше, чем в мышцах ног. Дж. Физиология . 2005. 565 (2): 555–562. DOI: 10.1113 / jphysiol.2004.081356

22.Marquis KDR, Debigaré R, Lacasse Y, LeBlanc P, Jobin J, Carrier G. Площадь поперечного сечения мышц High является лучшим показателем смертности, чем индекс массы тела у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 166 (6): 809–813. DOI: 10.1164 / rccm.2107031

23. Добнер Дж., Касер С. Индекс массы тела и риск инфицирования - от недостаточного веса до ожирения. Clin Microbiol Infect . 2018; 24: 24–28. DOI: 10.1016 / j.cmi.2017.02.013

24.Перера С., Эйзен Р. Б., Деннис Б. Б. и др. Индекс массы тела - важный показатель суицида: результаты систематического обзора и метаанализа. Поведение, угрожающее жизни суицидом . 2016; 46: 697–736. DOI: 10.1111 / sltb.12244

25. Ди Ангелантонио Э., Бхупатираджу С.Н., Вормсер Д. и др. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет. 388; 2016: 776–786. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30175-1

26.Чен ГК, Артур Р., Айенгар Н.М. и др. Связь между региональным жировым отложением и риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе с нормальным индексом массы тела. Eur Heart J . 2019; 40: 2849–2855. DOI: 10.1093 / eurheartj / ehz391

27. Бротман DJGJ. Может ли гомеостаз глюкокортиокоидов объяснить антиатерогенный эффект периферического ожирения? Тираж. 2003; 108: e61. DOI: 10.1161 / 01.CIR.0000086784.14560.C3

28. Манолопулос К.Н., Карпе Ф., Фрайн К.Н. Ягодично-бедренный жир как фактор, определяющий метаболическое здоровье. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2010; 34: 949–959. DOI: 10.1038 / ijo.2009.286

29. Ли Д.Х., Кеум Н., Ху Ф. Б. и др. Прогнозируемая безжировая масса тела, жировая масса и все причины и причины конкретной смертности у мужчин: проспективное когортное исследование в США. BMJ . 2018; 362: к2575. DOI: 10.1136 / bmj.k2575

30. Сюй К.Х., Ши С.П., Ляо П.Дж. Соотношение талии и бедер является предиктором рака внутренних органов у людей: результаты когортного исследования. Энн Эпидемиол . 2013; 23: 342–348. DOI: 10.1016 / j.аннепидем.2013.04.004

Насколько большим мужчинам следует наращивать ноги?

Какой идеальный размер мужской ноги? Как часто нужно делать приседания и становую тягу? Насколько много внимания мы должны уделять тренировке ног, если наша цель - улучшить свое здоровье, общую силу и внешний вид? Интересно то, что популярные взгляды находятся на противоположных концах спектра:

  • Некоторые подходы, ориентированные на эстетику, заставляют нас тратить больше времени на тренировки верхней части тела: больше жимов лежа на наклонной скамье, подтягиваний, жимов над головой и сгибаний на бицепс.Если вообще включается тренировка нижней части тела, часто это более легкие вещи, такие как приседания на одной ноге и румынская становая тяга.
  • Некоторые программы силовых тренировок говорят нам, что мы должны сосредоточить нашу энергию на том, чтобы стать сильнее в трех упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. В этих кругах каждая тренировка обычно начинается с нескольких подходов приседаний со спиной. Это хороший способ построить сильное и привлекательное телосложение?

Если мы пытаемся построить сильное, здоровое и привлекательное телосложение, какого размера должны быть наши ноги? Как часто мы должны их тренировать? А какие упражнения на нижнюю часть тела выбрать?

Введение

Итак, во-первых, один момент, который часто упускается из виду в подобных разговорах, - это то, что все лучше, чем ничего.Лучше отжиматься, чем вообще ничего не делать, даже если вы не занимаетесь кардио. Если говорить о поднятии тяжестей, полезно выполнять жим лежа, жим над головой и сгибания рук на бицепс, даже если вы не приседаете или не занимаетесь становой тягой. Тренировать только верхнюю часть тела - это неплохо. Некоторым людям нравится тренироваться таким образом, и это намного лучше, чем сидеть на диване, для их общей силы, здоровья и внешнего вида. Это не так хорошо, как могло бы быть.

Кроме того, нет системы, в которую нам нужно было бы вписаться.Мы не пауэрлифтеры, которых судят по трем упражнениям. Мы не бодибилдеры, которым нужно соответствовать определенным критериям судейства. Так что ничего страшного, если вы никогда не приседаете или не делаете становую тягу. Также нормально, если вы только приседаете и поднимаете . Но я думаю, что людям нравятся эти статьи, потому что мы говорим о , правильном и , лучшем способе работы .

В этой статье я хочу указать на то, что мы должны использовать сбалансированный подход в наших упражнениях с подъемом. Нам не обязательно отдавать приоритет приседаниям перед любым другим упражнением, но мы также не должны пренебрегать им.Однако это легче сказать, чем запрограммировать. Как часто нужно делать приседания и становую тягу? Сколько подходов мы должны делать за тренировку? И всегда ли приседания должны быть самым первым движением, которое мы делаем?

Я также хочу утверждать, что если мы пытаемся построить сильное и эстетичное телосложение, есть нечто большее, чем просто приседания, жим лежа и становая тяга. Не менее важно выбирать сложные комплексные упражнения для плеч (например, жим над головой) и верхней части спины (например, подтягивания).В дополнение к этому, если у нас нет изолирующих упражнений для наших рук (таких как сгибания рук на бицепсы, разгибания трицепсов и, возможно, даже некоторые тренировки предплечий), наши руки, скорее всего, будут отставать. И даже несмотря на это, мы ничего не сделали, чтобы набить себе шею.

Наконец, где срабатывает закон убывающей отдачи?

  • Когда наши ноги становятся достаточно большими, чтобы выглядеть привлекательно, и существует ли такое понятие, как ноги, которые выглядят слишком большими?
  • Когда наши ноги достаточно сильны? Достаточно ли силен присед на 225 фунтов? А 315? Большинство из нас не пауэрлифтеры, поэтому не всегда лучше делать приседания со спиной сильнее.
  • И в какой момент прекращается общая польза для здоровья? Если вы можете приседать 225 раз на десять повторений, этого достаточно? Есть ли момент, когда риск травм при приседании с тяжелым весом начинает перевешивать пользу для здоровья?

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые преимущества приседаний и становой тяги и объясним, почему они действительно должны быть частью наших тренировок.

Преимущества построения сильных ног

Прежде чем мы перейдем к преимуществам наращивания более крупных и сильных ног, я должен отметить, что, когда мы говорим о приседаниях и становой тяге, мы не обязательно говорим конкретно о приседаниях со штангой на спине и обычной становой тяге со штангой.Верно, что эти два упражнения, как правило, дают нам лучший результат для нашей массы - они известны не просто так, - но это не значит, что эти конкретные вариации должны быть частью наших тренировок, просто мы должны найти способ тренировать эти общие модели движений.

Когда мы говорим «приседания», имейте в виду, что вы можете выполнять приседания с гантелями вместо приседаний со спиной с низким грифом. И когда мы говорим о становой тяге, имейте в виду, что румынская становая тяга с гантелями тоже считается. Вы можете выбрать подъемники, которые лучше всего подходят вашим обстоятельствам и вашему оборудованию.

Приседания и становая тяга для общего здоровья

Во-первых, я должен быть честен с вами, ребята. Я пропустил день ног. Но, честно говоря, я тоже пропускал день толчка и тяги. Я был студентом графического дизайна, который не делал кардио-тренировок или силовых тренировок, и это было большой ошибкой. Чтобы понять, как это выглядело, я участвую в одном из университетских фотографических проектов:

.

На самом деле я не проводил вечера за бутылками вина в квартире с привидениями, но мои ноги действительно были такими маленькими, и трудно выразить словами, сколько проблем это доставляло мне удовольствие.Моя осанка ломалась сама по себе, я был худым и слабым, я был недоволен своей внешностью, а мое сердечно-сосудистое здоровье было настолько плохим, что я начал посещать кардиолога в свой восемнадцатый день рождения. Врач сказал мне, что у меня и так умеренно высокий риск сердечного приступа, и что если я не смогу улучшить свое здоровье, то к тридцати годам буду принимать статины.

Перенесемся в мой тридцатый день рождения, и мой кардиолог попросил меня пойти в три разные клиники, чтобы проверить мои маркеры крови.Он сказал мне, что за всю свою карьеру он никогда не видел, чтобы кто-то так сильно улучшил свое общее состояние здоровья. В течение последнего десятилетия я тренировался три раза в неделю, ходил на ежедневные прогулки, улучшил диету, пересмотрел свой сон и набрал шестьдесят фунтов при 11% жира:

Теперь, чтобы прояснить, кардиолог не сказал, что поднятие тяжестей - это то, что улучшило мое здоровье. Он, конечно, не сказал, что мое здоровье улучшили именно приседания и становая тяга.Но если сложить все эти кусочки, мое здоровье резко улучшилось. Я перешел от высокого риска к низкому.

Но я также не хочу недооценивать важность этих больших подъемов нижней части тела. Приседая и делая становую тягу 2–3 раза в неделю в течение двух лет, я перешел от частичных приседаний на 75 фунтов к глубоким приседаниям с 315 фунтами. Я перешел от неудобной становой тяги с 95 фунтами к традиционной становой тяге с 425 фунтами. Учитывая, что наши квадрицепсы и ягодицы - две самые большие мышцы нашего тела, а приседания и становая тяга - два лучших упражнения для улучшения плотности костей и сердечно-сосудистой системы, я не сомневаюсь, что они сыграли важную роль в моем преобразовании.

Интересны и исследования силы нижней части тела. Вот исследование, в котором изучается функция мозга однояйцевых близнецов с возрастом. У парней с более сильными ногами была лучшая функция мозга и больше серого вещества , чем у их однояйцевых близнецов, что показывает, что поднятие тяжестей может физически изменить наш мозг.

Выполнение подхода приседаний из десяти повторений, особенно после того, как мы станем в них сильными, очень похоже на выполнение стометрового спринта с точки зрения того, насколько это требует как аэробная, так и анаэробная системы.Если мы отдыхаем пару минут, а затем выполняем еще один подход, а затем еще один, то мы, по сути, выполняем высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Мы сочетаем интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, и это может сильно повлиять на наше общее состояние здоровья.

Теперь есть и тяжелые комплексные упражнения на верхнюю часть тела, такие как подтягивание, жим над головой и жим лежа. Но есть причина, по которой люди боятся делать десятиповторные подходы в приседаниях и становой тяге больше, чем они боятся десятиповторного подхода в жиме лежа.С подъемами верхней части тела мы не задействуем столько общей мышечной массы, поэтому наши аэробные системы не работают так же интенсивно. Сердечно-сосудистые адаптации несопоставимы.

Чтобы сделать вещи еще более интересными, было показано, что десять недель выполнения тяжелых приседаний на удвоили нашей экспрессии гена (PPAR-дельта), который улучшает нашу способность сжигать жир для получения энергии (исследование). Это не только упростит сжигание жира, но и потенциально может помочь сохранить стройность.И это всего лишь один ген. Приседания - это огромный подъем, и строгие тренировки в приседаниях заставляют нас адаптироваться на многих, многих уровнях.

Приседания и становая тяга на общую силу

Чем больше у нас мышцы, тем они сильнее. И чем сильнее наши мышцы, тем большую силу они могут проявить. Это также влияет на нашу способность генерировать взрывную силу, поэтому большие ноги не только означают, что мы можем поднимать больший вес, это также означает, что мы можем быстрее бегать и выше прыгать.Да, это делает становую тягу отличным средством поднять тяжелые предметы с земли, но она также отлично подходит для улучшения нашего общего атлетизма. То же самое и с приседаниями.

Более того, поднятие тяжестей с самым большим диапазоном движений, которым мы можем управлять, отлично подходит для улучшения нашей гибкости, а набор мышечной массы, как было даже доказано, физически удлиняет наши мышцы (например, добавление звеньев в цепь). Возможно, что более важно, мы развиваем силу и контроль с помощью этого диапазона движений, улучшая нашу подвижность.В результате приседания и становая тяга - одни из лучших способов улучшить нашу общую подвижность и координацию.

Когда дело доходит до предотвращения травм, именно тяжелые приседания и становая тяга лучше всего укрепляют наши кости, сухожилия, мышцы и соединительные ткани, делая их более устойчивыми к травмам. Также есть исследования, показывающие, что более сильные ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины снижают риск развития боли в пояснице.

Насколько велико слишком большое?

Довольно часто парень тайно экономит на тренировках нижней части тела, но очень редко парень бывает настолько сумасшедшим, чтобы утверждать, что мы должны экономить на тренировке нижней части тела.

Позвольте мне на мгновение быть этим сумасшедшим.

Проблема с «большой тройкой» подъемов

Большинство серьезных лифтеров достаточно серьезны, чтобы следовать хорошей программе тренировок. И все лучшие программы тренировок включают в себя приседания (для квадрицепсов, ягодиц и икр) и становую тягу (для подколенных сухожилий, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник). Фактически, большинство этих программ имеют уклон в сторону силовых тренировок, что часто означает начало тренировки с тяжелых сетов приседаний со штангой на спине:

Как бы спорно это ни звучало, особенно в кругах силовых тренировок, это создает противоположную проблему, когда у многих серьезных лифтеров непропорционально большие ноги .И я имею в виду не только то, что их ноги выглядят на слишком большими, я имею в виду, что у нас есть парни, которые могут приседать на 400 фунтов, не имея возможности сделать десять подтягиваний.

Я бы сказал, что если мы не пауэрлифтеры, нам следует заботиться не только о приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Это отличные подъемники, но это не , а только отличные подъемники . Например, подтягивания и жим над головой не менее важны для развития всесторонней силы, и они оказывают гораздо большее влияние на нашу внешность.В результате мы предпочитаем использовать подход «большой пятерки» к наращиванию массы, в котором мы в равной степени сосредотачиваемся на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме над головой и подтягивании, смещая наши тренировки с 33% верхней части тела на 60% верхней части тела. тело.

Также следует учитывать, что существует несколько разновидностей приседаний и становой тяги, каждая из которых имеет свои уникальные преимущества и недостатки. Если мы пойдем по стопам пауэрлифтеров, выполняя приседания со штангой на спине и становую тягу сумо, мы оптимизируем наши упражнения для выполнения пауэрлифтинга, а не для нашего здоровья, общей силы или эстетики.Я бы сказал, что мы получим больше пользы, если выберем варианты, которые немного больше задействуют верхнюю часть тела, такие как приседания на груди и обычная становая тяга:

  1. Передние приседания: для квадрицепсов, ягодиц, и верхней части спины .
  2. Жим лежа: для груди, плеч и трицепсов.
  3. Обычная становая тяга: для подколенных сухожилий, ягодиц, и нижней части спины .
  4. Жим над головой: для плеч, трицепсов и кора.
  5. Подтягивание: для верхней части спины, бицепсов и пресса.

Другая популярная тенденция в программах Большой тройки - сосредоточение внимания на более низких диапазонах повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем в использовании умеренных диапазонов повторений для вспомогательной работы верхней части тела. Например, тренировка может начинаться с подходов из пяти повторений приседаний, но заканчиваться наборами по десять повторений тягами со штангой или сгибанием рук на бицепс. Это не обязательно проблема для наращивания мышечной массы, но это означает, что мы никогда не приседаем или делаем становую тягу более пяти повторений в подходе.

Если мы хотим получить общую пользу для здоровья от приседаний и становой тяги, некоторые из этих преимуществ можно получить от подъема с умеренным диапазоном повторений. Так мы выполняем больше работы и нагружаем нашу сердечно-сосудистую систему. Например, предположим, что кто-то может приседать 275 фунтов на пять повторений, что в сумме дает 1375 фунтов за подход. Тот же самый человек, вероятно, мог бы приседать около 225 фунтов за десять повторений, что в сумме составляет 2250 фунтов. В данном случае это в 1,65 раза больше объема работы.Вот почему сеты приседаний и становой тяги с большим количеством повторений оставляют нас такими запыханными. Мы делаем больше работы. И эта дополнительная работа может настолько сильно нагружать нашу сердечно-сосудистую систему, что спровоцирует устойчивую адаптацию.

Мужчины с большей верхней частью более привлекательны

Хороши ли приседания и становая тяга для улучшения нашей эстетики? Можно иметь такие маленькие ноги, что это негативно сказывается на нашей внешности, но на самом деле это на удивление редко. Большинство эстетических преимуществ, которые мы получаем от приседаний и становой тяги, связаны с их способностью помочь нам улучшить осанку и нарастить больше мышц в наших ловушках и выпрямителях позвоночника.За исключением крайних случаев, наращивание ног на самом деле никак не влияет на нашу эстетику.

Среди широкой публики большинство людей имеют избыточный вес, и люди с избыточным весом, как правило, имеют пропорционально более сильные ноги. В конце концов, им нужно носить свое тело, в том числе подниматься по лестничным пролетам, а это имеет тенденцию наращивать изрядное количество мышц в ногах, ягодицах и пояснице. Это не всегда случай, но часто случай.

Среди лифтеров можно подумать, что со всеми этими людьми жим вместо приседаний и керлинг вместо становой тяги, мы увидим группу парней с огромной грудью, большими бицепсами и крошечными ногами.Но на самом деле это довольно редко. Большинство парней, которые умеют поднимать тяжести, включают в свой распорядок приседания и становую тягу, поэтому большинство людей с мускулистым телосложением в целом довольно мускулистые. Парни, которые не умеют поднимать тяжести, могут отдавать приоритет тренировкам верхней части тела, да, но они часто набирают десять фунтов, и вот и все. Они застревают на плато на всю оставшуюся жизнь. Они никогда не набирают достаточно мышц, чтобы стать такими непропорциональными, а если и делают, то обычно исправляют это.

А вот у от природы худых парней чаще можно увидеть ходулистые ноги, и совершенно возможно увеличить верхнюю часть тела, не уделяя достаточного внимания ногам, что придаст нам вид с тяжелым верхом.Также часто можно увидеть парней, которые приседают без становой тяги, развивают квадрицепсы большего размера без подколенных сухожилий в спине. Или парни, которые не приседают достаточно глубоко, чтобы активировать ягодичные мышцы, создавая большие квадрицепсы вместе с плоскими ягодицами.

Однако большинство исследований мужской привлекательности показало, что сила нижней части тела не оказывает большого влияния на нашу внешность. Наличие более сильной верхней части тела почти идеально сочетается с привлекательностью, при этом более сильная верхняя часть тела постоянно оценивается как более привлекательная, но тот же эффект, кажется, не относится к нашим ногам (исследование).Пока наши ноги не являются явно непропорционально маленькими, они, кажется, не влияют на нашу внешность.

Так почему это так? Почему только размер и сила верхней части нашего тела влияют на нашу привлекательность? Я поговорил с ведущим исследователем вышеупомянутого исследования, Аароном Селлом, доктором философии, и он объяснил, что мужская привлекательность связана с нашей грозностью, которая связана с тем, насколько мы хороши в драках: кулаках, борьбе, размахивании дубинками и метании копий. Мышцы верхней части тела определяют, насколько мы устрашающе выглядим.Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что у борцов, боксеров и бойцов UFC обычно пропорционально больше верхняя часть тела.

Как мы уже упоминали выше, это не означает, что приседания и становая тяга не могут использоваться для улучшения нашего внешнего вида. Если мы выберем приседания с фронтальной нагрузкой вместо приседаний со спиной, мы сможем повысить требования к выпрямителям позвоночника, что даст нам более сильный и толстый торс, а также поможет улучшить нашу осанку. Это может абсолютно улучшить нашу эстетику.

Кроме того, одним из основных преимуществ традиционной становой тяги является то, что она так хорошо помогает наращивать все наши задние цепи, включая подколенные сухожилия и ягодицы, да, но также и наши мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы и трапеции. В результате, обычная становая тяга - одна из лучших движений для улучшения нашей эстетики, просто она помогает нам увеличить верхнюю часть тела .

Большая верхняя часть тела выглядит более мужественной

Когда мужчины достигают половой зрелости, мы начинаем вырабатывать больше тестостерона, наши позвоночники становятся длиннее, а плечи расширяются.Если мы набираем жир, большая часть этого жира откладывается в кишечнике. Это дает нам более длинную, широкую и большую верхнюю часть тела.

Когда женщины достигают половой зрелости, их бедер становятся шире, а ноги - длиннее. Если они набирают жир, большая его часть откладывается в нижней части их тела - в бедрах и бедрах. Таким образом, даже без учета мышечной массы у мужчин, как правило, верхняя часть тела больше, чем у женщин.

Затем, когда дело доходит до набора мышечной массы, у мужчин больше рецепторов андрогенов в верхней части спины, плечах, груди и плечевых мышцах, а это означает, что нам легче там наращивать мышцы.Таким образом, «мужественное» телосложение ассоциируется с большими плечами, грудью и спиной.

С женщинами все наоборот. У них больше рецепторов андрогенов в нижней части тела, меньше в верхней части тела. По мере того, как они набирают мышцы и силу, они получают больше их в бедрах и ногах. В результате «женское» телосложение часто определяется большими бедрами.

Это от природы делает мужчин более доминирующими в верхней части тела, а у женщин - в большей степени в нижней части тела. И по мере того, как мы становимся сильнее, этот диморфизм только расширяется.Тем не менее, приложив достаточно целенаправленных усилий, мы можем построить массивные нижние части тела. Например, если мы начинаем каждую тренировку с приседаний, именно сюда будет вкладываться большая часть нашей энергии, и мы собираемся в конечном итоге значительно увеличить размер нижней части тела, не увеличивая пропорциональную величину верхней части тела.

Начало каждой тренировки с приседаний может показаться чрезмерным, но это то, что вы увидите во многих популярных силовых программах, таких как с начальной силой и StrongLifts 5 × 5 .

Фактически, большинство программ тренировок, ориентированных на пауэрлифтинг или силовые тренировки, будут уделять больше внимания приседаниям, становой тяге и жиму лежа, что приведет к большей части ваших достижений в нижней части тела. В конце концов, именно на это и направлено большинство ваших усилий.

Что интересно, упражнения в пауэрлифтинге довольно произвольны. Их выбрали не потому, что это были лучших подъемов , они были выбраны потому, что они созданы для отличных подъемников для соревнований.Другие упражнения, такие как подтягивание и жим над головой (и, возможно, даже сгибание рук со штангой), так же хороши для развития общей силы, но по разным причинам они не были выбраны в качестве официальных упражнений соревнований.

Давайте на секунду рассмотрим эти два подъемника:

  • Подтягивания развивают верх спины, бицепсы и пресс.
  • Overhea d жимы , которые развивают плечи, верхнюю часть спины, верхнюю часть груди и трицепсы.

Если бы мы добавили эти два упражнения к большой тройке, у нас была бы программа, которая была бы более эффективной для развития общей функциональной силы, учитывая, что наше тело было бы способно выполнять эти другие важные двигательные паттерны. Наши ноги все равно стали бы большими, но если бы три из пяти больших подъемов приходились на верхнюю часть тела, наша верхняя часть тела пропорционально вырастала бы намного больше.

Наша нижняя часть тела не должна быть бесконечно сильной

Несколько лет назад я пошел пройти DEXA-сканирование для статьи, которую мы писали о процентном содержании жира в организме.Здесь, в Торонто, основное место, где можно получить сканирование с помощью DEXA, находится по адресу The Bone Wellness Center, , поэтому, наряду с моим анализом жировых отложений, я получил консультацию по здоровью костей от тамошнего эксперта. Я занимался спортом всего несколько лет, но плотность моих костей уже была (буквально) за пределами графика. Дело не в том, что мои кости были на самом деле плотностью , а не , просто диаграмма не была предназначена для спортсменов или лифтеров, она была разработана для людей в целом, которые пытались улучшить здоровье своих костей.Она объяснила, что на самом деле нет никаких возможностей для улучшения - моя плотность костей была не просто из здорового диапазона, она была на самом верху здорового диапазона.

В то время я приседал 275 фунтов и тянул 375 фунтов. Сейчас я приседаю 325 фунтов и тяну 425 фунтов. Это лучше для моего общего здоровья? И есть ли на самом деле причина думать, что достижение моей цели - приседать 400 фунтов и тянуть 500 фунтов - еще больше улучшит мое общее состояние здоровья? Я не совсем уверен.Нет сомнений в том, что создание сильной становой тяги является фантастическим для нашего мозга, нашего общего здоровья и нашего атлетизма в целом, но по мере того, как мы становимся все сильнее, соотношение риска и вознаграждения увеличивается. На самом деле, довольно редко можно увидеть элитных пауэрлифтеров, которые не лечат некоторые боли или травмы.

Но я хотел убедиться, поэтому спросил Грега Наколса, Массачусетс. Наколс - уважаемый исследователь, рекордсмен по пауэрлифтингу, и он руководит (отличным) сайтом по пауэрлифтингу, Stronger by Science .Он предположил, что после того, как мы сможем приседать примерно в 1,5 раза больше нашего веса с помощью отличной техники, мы уже получили большую часть общей пользы для здоровья от приседаний. Он объяснил, что выполнение тяжелых подходов с большим количеством повторений, безусловно, является тяжелым испытанием для нашей сердечно-сосудистой системы (что является здоровой формой упражнений), но приседания с очень тяжелым весом с низким числом повторений были больше для пауэрлифтера. И пауэрлифтеры делают это не для улучшения своего здоровья, они делают это для победы в своем виде спорта. И они готовы навредить себе ради этого.

Сила верхней части тела часто является нашим ограничивающим фактором

Когда я был худощавым парнем, я был физически неспособен поднимать тяжелые предметы. Подбирать тяжелую мебель было категорически запрещено. Мои выпрямители позвоночника были недостаточно сильны, чтобы удерживать мою спину в безопасном положении, мои бедра были недостаточно подвижными, чтобы я мог сгибаться в хорошей форме, а моя хватка была недостаточно сильной, чтобы удерживать что-нибудь тяжелое. Я благодарен за то, что не бросил спину, как мой отец. Он также был худым, и из-за плохого переезда он получил травму на всю жизнь, с которой он все еще сталкивается сегодня, несколько десятилетий спустя.

Однако после набора шестидесяти фунтов мышц и после того, как я нарастил более сильные приседания и становую тягу, я не столкнулся ни с одной проблемой силы нижней части тела. Ни разу. Я не говорю, что достаточно силен, чтобы поднять абсолютно все. Я не. Но когда я обнаруживаю, что не могу что-то поднять, нижняя часть тела никогда не бывает самым слабым звеном. Мои пальцы поддаются, мои ловушки болят, мои бицепсы горят. То же самое, когда я ношу с собой жену или ребенка. То же самое с перемещением мебели или переносом продуктов домой.Мои ноги - не проблема. Фактически, я не могу вспомнить за раз с момента становой тяги 225 фунтов, когда моя сила нижней части тела была ограничивающим фактором. Основное преимущество перехода от 225 фунтов к 415 фунтам становой тяги не в том, что это сделало мою нижнюю часть тела сильнее, а в том, что это укрепило мои мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхнюю часть спины и предплечья.

Приседания и становая тяга по-прежнему важны, но также важны жим лежа, жим над головой, подтягивание, тяга и сгибание рук на бицепс. Если уделять больше времени укреплению этих мышц верхней части тела, это может лучше укрепить наши слабые звенья.Также есть возможность выбрать упражнения на нижнюю часть тела, которые также помогают укрепить нашу верхнюю часть тела, например, обычная становая тяга, приседания со штангой на груди и приседания Зерчера.

Большие ноги не подходят к штанам

Это звучит глупо, и в определенной степени это так. Кажется, что это наоборот - приспосабливать наши тела к нашей одежде, вместо того, чтобы формировать нашу одежду, чтобы она соответствовала нашему телу. Но на самом деле большинство из нас будет покупать одежду в обычных магазинах, и я хотел бы, чтобы кто-нибудь предупредил меня, что увеличение размеров ног помешает мне носить джинсы Levi’s.

Итак, эта проблема не затрагивает всех одинаково. Люди с избыточным весом покупают брюки с большим размером талии, и эти большие размеры талии позволяют иметь большие ягодицы и бедра. Однако для худощавых из нас слишком большие ноги могут стать настоящей проблемой при покупке брюк. Как отметил Грегори О'Галлахер (из Kinobody ), если вы продолжаете усердно поднимать ноги, в определенный момент вам нужно будет начать покупать слишком большой размер талии или перейти на брюки, предназначенные для полных. люди.

Как и мы, О'Галлахер не говорил, что у нас должны быть маленькие, слабые или бесполезные ноги - он может тянуть более 405 фунтов, приседать более 315 фунтов - просто есть точка убывающей отдачи, когда становление еще сильнее может начать приносить пользу. мешает хорошо выглядеть в обычной одежде.

Для серьезного лифтера это может не иметь значения. Грег Наколс приседает более чем на 700 фунтов и живет в спортивных шортах. Без проблем. Но не все являются серьезными атлетами. Некоторые люди хотят, чтобы их можно было носить в штанах.

Приседания не увеличивают нашу верхнюю часть тела

Среди бодибилдеров существует старая идея, что выполнение тяжелых приседаний в сочетании с тренировкой верхней части тела может помочь нам увеличить ее объем. Идея состоит в том, что именно большие упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и становая тяга, стимулируют самый сильный ответ анаболического гормона - больше тестостерона, гормона роста и IGF-1. Это правда, да, и некоторые заметные исследования часто встречаются, но если мы примем во внимание все исследования, эффект в значительной степени исчезнет.Процитируем Брэда Шенфельда, доктора философии, который опубликовал статью, в которой рассматриваются все исследования, проведенные на данный момент:

Что кажется относительно ясным из литературы, так это то, что если действительно существует связь между острыми системными факторами и ростом мышц, общая величина эффекта будет довольно скромной.

Брэд Шёнфельд, доктор философии

Кроме того, мы должны учитывать альтернативные издержки, связанные с тренировкой нижней части тела. Если мы делаем три подхода приседаний вместо пяти, это означает, что мы можем сделать еще несколько подходов для тренировки верхней части тела.И нет сомнений в том, что дополнительный подход жима лежа стимулирует больший рост груди, чем дополнительный подход приседаний.

Какой идеальный размер ноги?

Чтобы найти свой идеальный размер ноги, измерьте размер талии и умножьте его на 0,75. Согласно Кейси Батту, доктору философии, это число представляет собой идеальную окружность бедра, измеренную в средней точке между коленом и тазобедренным суставом при расслабленных мышцах. Обратите внимание: чтобы это работало правильно, ваша талия должна быть достаточно тонкой.Если у вас более 15% жира, возможно, вы захотите использовать свой идеальный размер талии вместо текущего размера талии.

  • Идеальный размер бедра: талия × 0,75

Чтобы получить этот конкретный расчет, доктор Батт использовал пропорции статуй древнегреческих воинов и объединил их с современными исследованиями привлекательности, чтобы получить наиболее привлекательные мужские пропорции. Идея состоит в том, что эти пропорции отражают телосложение человека, который одновременно силен и здоров, как древний воин, греческий борец или олимпийский спортсмен.

Что интересно, идеальный размер ноги не очень большой. Для меня размер талии 31–32 дюйма дает мне идеальный размер бедра около 24 дюймов. Никто бы не стал рассматривать эти маленькие ножки , но они тоже не очень большие.

Какие пропорции ног самые привлекательные?

Если вы хотите узнать все о создании привлекательного тела, у нас есть подробная статья об эстетике. Короче говоря, женщин в среднем привлекают парни с большими мускулами верхней части тела (исследование).Фактически, воспринимаемая сила наших верхних частей тела составляет около 70% привлекательности нашего телосложения в целом, затмевая такие факторы, как симметрия и осанка. Помимо силы верхней части тела, двумя другими важными факторами являются процентное содержание жира в организме и рост. Они почти не замечали, насколько велики наши нижние части тела, при условии, что они выглядели достаточно спортивными.

Однако следует отметить, что в наиболее качественных исследованиях участвовали настоящие мужчины (в основном в колледже), и большинство мужчин с мускулистой верхней частью тела также имеют мускулистую нижнюю часть тела.Таким образом, хотя женщины не замечали ног мужчин, по-видимому, это были не те парни, которые жим лежа и выполняли сгибания рук со штангой. Конечно, возможно, что непропорциональное или не спортивное телосложение было бы оценено как менее привлекательное.

Люди, которым небезразлична величина нашей нижней части тела, как правило, пауэрлифтеры, что имеет смысл, учитывая, что приседания составляют 1/3 их вида спорта, и бодибилдеры, которым важно, насколько велик на каждые мышц . Но даже тогда большинство бодибилдеров традиционно отдавали предпочтение V-образному телосложению с пропорционально большей верхней частью тела.Лишь недавно профессиональные бодибилдеры стали отдавать предпочтение более крупным ногам.

Например, в золотую эру бодибилдинга, которую большинство людей считает золотым веком эстетики, у вас были бы такие парни, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, выигравшие титул Мистер Олимпия , и у них были довольно большие верхние части тела по сравнению с их нижние части тела:

Это отразилось и на их тренировках. Приседания были важны, но не так важны, как тренировка верхней части тела.Большинство их тренировок начиналось с пары подъемов верхней части тела, прежде чем переходить к тренировкам нижней части тела. Дело не в том, что у них от природы меньше ноги, а в том, что тренировка ног считалась менее важной, чем тренировка верхней части тела.

В настоящее время, однако, бодибилдинг - это все, что связано с X-телосложением, при этом приседания, жимы ногами и разгибания ног становятся все более доминирующими в программах бодибилдинга. Например, вот самый последний победитель конкурса Mr Olympia , Фил Хит:

.

Чтобы нарастить такие большие ноги, нужно приложить немало усилий, и я ценю это - это впечатляет, но это исключительно нишевый вид спорта.Большинство женщин не находят такое телосложение привлекательным, а большинство мужчин не хотят так выглядеть. Это касается и Арнольда Шварценеггера, заметьте. Большинство женщин считают его слишком громоздким. Даже в пору своего расцвета он получал роли героя боевиков, варвара и машины для убийств, а не сердцееда.

Если мы посмотрим на телосложение, которое женщины находят более привлекательным (и на то телосложение, которое хотят развивать большинство мужчин), то мы начнем видеть мужчин, которые меньше похожи на бодибилдеров, больше на греческих борцов:

Итак, очевидно, что эти тела все еще строятся за счет подъема тяжестей.Методы не так уж и отличаются от бодибилдинга. Бицепсы по-прежнему развиваются за счет подтягиваний и сгибаний бицепсов. Плечи по-прежнему накачиваются жимами над головой и подъемами в стороны. Просто мы просто смотрим на парней с худшей генетикой по наращиванию мышц, которые тратят меньше времени на тренировки и (вероятно) не принимают препараты, улучшающие работоспособность.

Однако, если вы посмотрите на Райана Рейнольдса, вы заметите, что, во-первых, человек, выбравший эту фотографию сердцееда, не выбрал фотографию, на которой его ноги были так хорошо видны.Но даже если вы посмотрите на его бедра, вы заметите, что это явно V-образное телосложение. Его грудь, руки, плечи и верхняя часть спины намного более развиты, чем ноги и ягодицы.

Самые эстетичные мужские пропорции в целом

Согласно рекомендациям доктора Кейси Батта, ваши бедра должны быть примерно на 25% больше, чем ваша талия, ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше вашей талии, ваши плечи должны быть примерно на 62% больше вашей талии, а ваши бицепсы должны быть около 50% размера вашей талии.

  • Идеальный размер талии: вы при 8–15% жира
  • Идеальный размер бедер: талии × 1,25
  • Идеальный размер бедра: талии × 0,75
  • Идеальный размер плеча: талии × 1,618
  • Идеальный размер бицепса: талия × 0,50

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

  • Талия: 30 дюймов
  • Бедра: 37.5 дюймов
  • Бедра: 22,5 дюйма
  • Плечи: 48,5 дюймов
  • Бицепсы: 15 дюймов.

Даже для худых от природы парней эти измерения, как правило, достижимы, и часто всего через пару лет после того, как они начали поднимать тяжести.

Сколько нам нужно работать ногами?

Пора заняться техническими вопросами. Потерпите меня. Чем больше подходов и повторений мы делаем с определенной мышцей, тем больше она будет расти (метаанализ).Более высокий тренировочный объем означает больший рост мышц, по крайней мере, до определенного момента. Кажется, что примерно 4–8 подходов на группу мышц за тренировку достаточно, чтобы максимально стимулировать рост мышц, и превышение этого значения не обязательно приведет к дополнительному росту.

Следующее, что нужно учитывать, - это частота тренировок. Наши мышцы лучше всего растут, если мы стимулируем их не реже 2–3 раз в неделю. Итак, чтобы нарастить мышцы как можно быстрее, мы хотим делать 3–8 подходов на каждую мышцу за тренировку и тренировать эти мышцы 2–3 раза в неделю, что дает нам в общей сложности 6–24 подходов в неделю на каждую мышцу.(Можно получить пользу от тренировки мышц до пяти раз в неделю, но это не дает никаких дополнительных преимуществ.)

Однако в нашем теле много мышц, начиная от больших мышц, таких как наши квадрицепсы, ягодицы, плечи, грудь и широчайшие, до наших более мелких мышц, таких как шея и предплечья. Итак, тренировка всех наших мышц с достаточно большим объемом может занять довольно много времени и энергии. Если мы поднимаем тяжести только несколько раз в неделю, у нас может не хватить времени, чтобы максимизировать мышечный рост всех наших мышц одновременно.Более того, наша способность к выздоровлению конечна. Если наш подъемный объем слишком высок в слишком большом количестве различных областей, мы можем начать накапливать усталость вместо роста мышц.

Кроме того, от некоторых подъемов восстанавливаться труднее, чем от других. Приседания очень утомительны для нашей центральной нервной системы, а сгибания рук на бицепс - нет. Если в наших тренировках на один подход приседаний меньше, это может оставить место для еще трех подходов сгибаний. Если мы посмотрим на становую тягу, это соотношение станет еще более экстремальным, когда несколько подходов становой тяги могут быть более утомительными, чем целые тренировки верхней части тела.Это не значит, что приседания и становая тяга - это плохо - это два лучших упражнения для наращивания мышечной массы, - просто необходимо учитывать альтернативные издержки. Поскольку мы можем поднимать только так много, только восстанавливаться после этого, цена больших ног - меньшая верхняя часть тела, и наоборот.

Наконец, подъемы, с которых мы начинаем тренировки, потребляют большую часть нашей энергии. Если тренировка начинается с приседаний, мы можем ожидать, что большая часть стимула роста пойдет на наши ноги, даже если после этого мы включим много работы для верхней части тела.Это нормально, но если каждые тренировок, начиная с приседаний, мы недооцениваем верхнюю часть тела. Возможно, имеет смысл начинать одни тренировки с приседаний, другие - со становой тяги, но также иметь некоторые тренировки, в которых мы начинаем с подтягиваний, жима над головой или жима лежа.

Это означает, что при разработке программы тренировок мы не просто пытаемся собрать вместе несколько сложных упражнений, мы пытаемся выбрать те, которые принесут нам максимальную отдачу от наших вложений.Мы также стараемся организовать эти подъемники так, чтобы они наилучшим образом соответствовали нашим целям.

Например, тот, кто хочет сделать рост ног в приоритете, может начать тренировку с нескольких подходов приседаний со штангой на спине, вкладывая массу энергии в наращивание своих квадрицепсов и ягодиц. Но тот, кто хочет сделать упор на развитие более широких плеч, может начать тренировку с жима над головой и подтягиваний, а затем выполнить более легкие приседания на груди. Объем приседаний в обоих случаях одинаковый, но мы ожидаем, что первый парень построит более крупные ноги, а второй - большую верхнюю часть тела.

Я знаю, что это может показаться расщеплением волос, но если вы наберете 30 фунтов, следуя одной программе, вы можете получить совершенно другое телосложение , чем если бы вы набрали 30 фунтов после другой программы. Если вы заботитесь о размере, силе и эстетике своего телосложения, возможно, вы захотите принять это во внимание при организации тренировок. И разные программы делают эти суждения по-разному.

Чем больше времени и энергии мы вкладываем в определенные группы мышц, тем больше и сильнее они будут расти.Если есть упражнение, в котором вы пытаетесь улучшить, лучше всего ставить его на первое место в тренировке. Если есть группа мышц, которую вы хотите развить, лучше выведите ее на передний план и сделайте для нее больше подходов.

Какой стиль тренировки лучше всего подходит для наших пропорций?

В разных программах тренировок особое внимание уделяется разным упражнениям, разным группам мышц и разным пропорциям. Некоторые программы силовых тренировок тренируют ноги три дня в неделю и каждую тренировку начинают с приседаний.в некоторых программах бодибилдинга ноги тренируются только раз в неделю, при этом 2–3 отдельных тренировки полностью посвящены верхней части тела. Я бы сказал, что оба этих подхода ошибочны, но давайте рассмотрим несколько разных популярных подходов.

Пропорции верхнего и нижнего разделения

Программа с разделением на верхнюю и нижнюю части тела чередует дни для верхней и нижней части тела - 50% объема для каждого. Это отличный способ тренировки для людей, которым необходимо уделять первоочередное внимание силе нижней части тела или которые хотят построить по-настоящему массивные ноги.

Например, спортсмены часто тренируются таким образом, и я видел, как тренеры по легкой атлетике мирового уровня, такие как Эрик Кресси, разрабатывают подобные программы тренировок. Если вы, скажем, играете в регби, то, возможно, вы захотите посвятить массу времени наращиванию более крупных и быстрых ног, но вам все равно нужно, чтобы верхняя часть тела была большой и сильной.

Понедельник: Нижняя часть тела.
Вторник: Верхняя часть тела.
Среда: Отдых.
Четверг: Нижняя часть тела.
Пятница: Верхняя часть тела.
Суббота: Отдых.
Воскресенье: Отдых.

5 × 5 пропорции

В зависимости от программы 5 × 5, она может включать примерно 40% подъемов нижней части тела и 60% подъемов верхней части тела. (Я получил эту разбивку из Stronglifts 5 × 5, , который представляет собой программу, основанную на приседаниях.) Это стиль тренировок, который зародился в кругах пауэрлифтинга, поэтому идея здесь состоит в том, чтобы набрать много силы в большой тройке . подъемников пауэрлифтинга. Два из трех упражнений в пауэрлифтинге - это упражнения на нижнюю часть тела, поэтому имеет смысл сделать упор на нижнюю часть тела.

  • Понедельник: Все тело, упор при приседаниях.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Все тело, упор при приседаниях.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Все тело, упор при приседаниях.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Пропорции толкателя и вытягивания

В этой программе есть день «толкания, тяги и ног», причем каждый из этих дней имеет одинаковый объем тренировок.Это 67% верхней части тела, 33% нижней части тела. Эти программы, как правило, имеют больший объем (больше подъемов на группу мышц в неделю) и, следовательно, лучше подходят для наращивания общей мышечной массы, чем программы, ориентированные на силу. Даже эти программы имеют тенденцию немного больше к X-телосложению, но в зависимости от вашего стиля (и генетики) они могут дать довольно эстетичные результаты.

Это не мой любимый способ создания распорядка по нескольким веским причинам, изложенным в этой статье, но эти программы совсем не плохие.

  • Понедельник: Нажми, выделение размера.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Потяните, упор на размер.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Ножки, упор на размер.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Big Five Proportions

Мы используем подход, который мы назвали подходом «Большой пятерки» к увеличению массы тела. Он построен на приседаниях, становой тяге, жиме лежа, подтягиваниях и жиме над головой.На первый взгляд, в нашей программе «От костной до чудовищной массы» примерно 60% верхней части тела и 40% нижней части тела.

Однако мы отдаем предпочтение передним приседаниям (или приседаниям с кубком), в которых больше внимания уделяется верхней части спины. Точно так же, когда мы делаем становую тягу, мы уделяем больше внимания выпрямителям позвоночника.

Наконец, мы также склонны выбирать вспомогательные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, разгибания груди и подъемы в стороны, которые помогают развивать группы мышц, о которых большинство из нас больше всего заботится.Мы по-прежнему приседаем и делаем тяжелые тяги, чтобы получить все преимущества для здоровья и производительности - силу, плотность костей, более жесткие соединительные ткани, лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и так далее, - но мы пропускаем подъемы на носки и вместо этого делаем несколько дополнительных сгибаний на бицепс.

Итак, в итоге мы получаем минималистский распорядок для нижней части тела с более комплексным подходом для верхней части тела. Выглядит это примерно так:

  • Понедельник: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Это не радикально, просто более классическое. Лифты 50-х, такие как Стив Ривз, три раза в неделю выполняли тренировки всего тела, которые составляли около 75% верхней части тела. Его пропорции стали настолько известными, что парни до сих пор стремятся быть похожими на него.

Стоит отметить, что не все аспекты его тренировки были идеальными. Тогда бодибилдинг был в новинку, и за последние 60 лет мы узнали намного больше о том, как построить оптимальную программу гипертрофии.

Он ударил по голове, выполняя три тренировки всего тела в неделю, однако современные исследования показывают, что это самый эффективный способ набрать массу - по крайней мере, для начинающих и учеников среднего уровня. Я думаю, что его соотношение верхней и нижней части тела тоже было правильным, хотя это более субъективно.

Ключевые выводы

Формирование сильных ног - это замечательно для нашего здоровья, физической формы, мозга и даже нашей внешности. Приседания и становая тяга также являются двумя лучшими упражнениями для набора общей мышечной массы, улучшения общего состава тела, увеличения плотности костей, укрепления соединительных тканей и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Из всех упражнений есть хороший аргумент в пользу того, что подходы с тяжелыми приседаниями и становой тягой с умеренным повторением больше всего улучшают наше общее состояние здоровья.

На самом деле, наличие сильных, функциональных ног достаточно важно, поэтому я думаю, что мы должны тренировать ноги 2–3 раза в неделю, выполняя 4–8 подходов приседаний и различных вариантов становой тяги на каждой тренировке (как часть тренировки всего тела). Эта более высокая частота даст нам лучший прирост мышц и силы, это отличная форма упражнений для нашего общего здоровья ... и она по-прежнему оставляет много времени и энергии, чтобы сосредоточиться на других упражнениях.

Однако подъемы ног не всегда должны быть в центре нашего обучения.Не каждую тренировку нужно начинать с тяжелых подходов приседаний или становой тяги. Нет ничего плохого в том, чтобы начинать наши тренировки с подтягиваний или жимов над головой, за которыми следуют более легкие приседания и варианты становой тяги, такие как приседания с кубком и румынская становая тяга.

Кроме того, вы можете предпочесть подъемники для нижней части тела, которые также улучшают силу и внешний вид вашей верхней части тела. Например, приседания спереди (или приседания с кубком) так же хороши для наращивания наших квадрицепсов и ягодиц, как и приседания со спиной, но они также наращивают мышцы в верхней части спины и помогают улучшить осанку.Обычная становая тяга - еще один хороший пример, когда она отлично подходит для наших подколенных сухожилий и ягодиц, а также для наших выпрямителей позвоночника, трапеций, широчайших мышц и предплечий.

Я бы сказал, что этот подход на самом деле дает нам больше силы, общего состояния здоровья и эстетики по мере того, как мы набираем массу. Например, посмотрите фотографии прогресса Таноса за пять месяцев:

Был бы он лучше выглядел или работал бы, если бы выполнял вдвое больше работы ног и вдвое меньше работы верхней части тела? Я не совсем уверен.На самом деле, после всего лишь нескольких месяцев набора массы, я держу пари, что он уже приближается к , что является самым привлекательным размером ноги для его тела.

Подводя итог, нет ничего плохого в большем объеме ног. Но и здесь нет никакого морального императива. Вы можете сделать меньше, если хотите. Или больше. Просто подумайте о своих целях, принимая это решение.

Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного.Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.

Шейн Дукетт - соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Марко Уокер-Нг - соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность - помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Растяжка для ног - Lucky Braids

Рутан Смит
© 2010, Рутан Смит, Все права защищены.
Первоначально опубликовано в Equine Journal Просмотр PDF-файла для печати


Осторожно: натягивайте поводья через голову.рука через поводья повреждает ваше плечо, когда он тянется назад, и вы не можете удержаться. сложите поводья и удерживайте их между пальцами одной руки. сложите ладонь за коленом. другой рукой поддерживайте палец ноги. будь уверен, что он ни во что не ступит!

Вытянуть ноги лошади перед тем, как сесть в седло, - это обычное дело для хороших конюхов. Это может даже улучшить производительность. Если лошадь чувствует себя хорошо, она не только хочет играть. Он также может свободно передвигаться. Поэтому, пожалуйста, подумайте о том, чтобы растянуть ноги, но только и всегда с особой осторожностью.

Всегда поддерживайте ногу, когда вы ее осторожно опускаете, позволяя лошади балансировать. Помните: держите поводья на шее, используйте две руки и следите, чтобы он ни во что не проткнул ногой.

Идея состоит в том, чтобы растянуть кожу под подпругой или подпругой, чтобы она не складывалась и не ущемляла вашу лошадь. В сарае установите седло и надежно натяните подпругу, чтобы седло не скользило. Седло, которое скользит под живот, может стать причиной аварии. Непосредственно перед установкой затяните подпругу сильнее.Затем вытяните ноги, чтобы лошадь чувствовала себя комфортно.

Вам понадобятся обе руки. Когда вы опускаете ногу, вы не хотите опускать поводья. Итак, сложите поводья и удерживайте их двумя пальцами одной руки. Поддерживайте эту ладонь за коленом. Другой рукой поддерживает палец ноги. Использование двух рук также поможет вам почувствовать, когда каждая нога вытянута достаточно далеко.

Heads Up:
  • Тщательно соберите поводья. Нога сквозь них может быть катастрофой.
  • Дайте лошади время успокоиться, прежде чем поднимать и опускать ноги.
  • При подъеме и опускании осторожно поддерживайте ногу.

После того, как ваши поводья собраны, попросите лошадь поднять одну переднюю ногу, как если бы вы собирались взяться за ее копыто. Когда он поднимает ногу, двигайтесь вперед и в сторону плеча. Дайте лошади время перераспределить свой вес для равновесия. Затем осторожно и медленно поддержите и вытяните вперед каждую переднюю ногу, но не выше точки комфорта.Не позволяй ноге упасть. Когда все сделано правильно, лошади получают удовольствие от этой растяжки. Если вы позволите их ноге хлопнуть или дернуть слишком сильно, они не оценят ваши усилия. Всегда поддерживайте ногу.

Правильный стрелочный перевод требует хорошей фиксации прихватки. Лошадь, которая правильно одета и легко двигается, может быть желанным партнером. Мода следует за функцией. Итак, убедитесь, что вашей лошади комфортно, чтобы наслаждаться ее большим сердцем.


Комфортное седло
  • В сарае поместите седло хорошо.
  • Всегда втягивайте подседельную подушку или одеяло высоко в луку, прежде чем надежно натянуть подпругу. Вы хотите, чтобы седло не скользило, позволяя лошади расслабиться.
  • Непосредственно перед установкой надежно затяните подпругу для безопасной езды.
  • После того, как подпруга будет туго натянута, осторожно вытяните вперед каждую переднюю ногу.
  • Позже спешивайтесь, поднимите стремена вверх, ослабьте носовую стяжку и подпругу, чтобы они были удобными, но при этом сохраняли надежную фиксацию для безопасного путешествия обратно в сарай.

Рутан Смит всю жизнь изучал хорошее искусство верховой езды - как конюх для лучших международных лошадей, так и известный плетеный косяк. Тихо покручивая гривы на лестнице, она наблюдала и училась в одних из лучших конюшен в мире.

По мере того, как ее страсть к уходу за собой росла, Рутанн сосредоточилась на исследовании, сборе и распространении передового опыта самых заядлых всадников мира. В конечном итоге Рутанн использовала свой обширный опыт для разработки исключительных продуктов для ухода за лошадьми, которые помогли поднять планку верховой езды.

Знания, которыми она делится, и продукты, разработанные Рутанн, решают вековые проблемы ухода за собой. Упрощая качественный уход за лошадьми, они получили высшие награды в коневодстве *. Ее продукты для ухода за пальто и плетение Lucky Braids for Top - лучшие, самые универсальные, экономичные и простые решения, доступные сегодня на рынке.

Теперь Рутанн предлагает ей ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ Гарантия. Если продукт, который она разработала, не очень понравился, Рутанн вернет вам полную сумму, независимо от того, где вы его купили.

Миссия ее жизни - расширять возможности лошадей, обучая, мотивируя и вооружая их людей, чтобы они были настоящими всадниками. Вы можете получить доступ к советам Рутанн по адресу: Ресурс по уходу на LuckyBraids.com, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest и ее клиниках верховой езды.

* После тестирования 350 продуктов шампунь для лошадей Lucky Braids All-In-One был назван продуктом года журналом Horse Journal, отраслевым «Consumer Reports». Они также назвали шампунь Lucky Braids Shampoo и Top Pick для серых и белых.Специальная пряжа для плетения Lucky Braids также получила звездные отзывы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *