Рубрика

Нормальный размер талии у женщин: Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Содержание

Идеальный размер вашей талии | | Infopro54

Многое зависит от наследственности, и то, что подарила нам при рождении матушка-природа, лишь частично можно исправить правильным питанием и усиленными занятиями фитнесом. Рассмотрим же различные варианты идеальных показателей, в зависимости от типа фигуры, роста и даже возраста.

Каждый человек уникален по природе (может, кроме однояйцевых близнецов, тут мы не уверены), но есть определенные учеными классификации, и в их рамках большинство с уверенностью можно отнести к тому или другому типу. Так, основных типов телосложения выделено три:

  • астенический (тонкокостный)
  • нормостенический (нормокостный)
  • гиперстенический (ширококостный)

Астенический, или тонкокостный тип отличается как бы вытянутым телом, обычно высоким ростом и длинными конечностями. Представительницы этого типа часто имеют слабые мышцы и недостаточный вес и даже усиленное питание не сразу и с трудом сказывается на его увеличении.

Нормостенический тип отличается средними пропорциями и весом, и как любая золотая середина, чаще других оценивается положительно, как наиболее привлекательный.

Гиперстенический, или ширококостный тип отличается кряжистым, тяжелым телом, с широкими плечами и/или бедрами, часто короткими ногами. И, разумеется, нормальный для такого типа вес тела по усредненным таблицам, не учитывающим этого, выходит за рамки нормы в сторону лишнего.

У каждого из перечисленных типов фигур есть свои плюсы и минусы, характерные именно для них заболевания и повышенная устойчивость к другим. Нужно обязательно учитывать свое природное телосложение, устанавливая цели для диеты или спортивных занятий.

Формул для расчета идеального веса существует множество. Приведем две из них. Первая выглядит так:

Идеальный вес в кг = 50+(рост(см)-150)*0,324-(возраст(лет)-21):5

Например, для девушки 25 лет и 165 см роста получится 50+(165-150)*0,324-(25-21):5=54 кг. Как видим, в этой формуле тип телосложения никак не учитывается, только рост и возраст, поэтому полученная цифра (плюс-минус 10 процентов) может считаться идеальной только для нормостеников. Для астеников и гиперстеников  лучше пользоваться другой, а именно индексом Кетле:

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела(кг):квадрат роста(м)

Например, используя цифры из предыдущего примера, ИМТ будет равен 54:1,65:1,65=19,8.

Для нормостеников ИМТ считается здоровым в пределах от 19 до 24 единиц. При результате ниже 19 — диагностируется недостаточная масса тела, выше 24 — избыточная.

Для астеников показатели нормы будут соответственно от 18,5 до 23; для гиперстеников — от 19,5 до 25.

Разброс же образуется из-за того, что в данной формуле не учитывается возраст. Нижние показатели являются нормой скорее для молодых девушек, верхние — в пожилом возрасте.

Но для гармоничной фигуры недостаточно иметь табличные показатели веса. Дело в том, что при одном и том же типе сложения, одинаковом росте и весе, обхват талии или бедер будут значительно различаться из-за пропорций в организме мышечной и жировой тканей. Другими словами, красивая талия как раз очень сильно зависит от физической активности. Поэтому рассмотрим сейчас цифры, которые покажут идеальный размер талии, в зависимости от ваших природных данных.

Для астеников нормой считается размер окружности под грудью — ½ роста, талии — рост минус 105, бедер — рост минус 80.

Для нормостеников идеальными будут размер окружности по грудной клетке — ½ роста плюс 2-5 см, талии — рост минус 105 см, бедер — рост минус 75

Для гиперстеников считаются нормальными такие цифры: окружность грудной клетки — ½ роста плюс 8-10 см, талия — рост минус 100, бедра — рост минус 75.

Если же ваша фигура не относится выраженно к одному из типов, и сравнение с таблицами не всегда дает понятный результат, есть достаточно простой способ проверить, не поднакопилось ли в организме лишнего жирка. Для этого нужно измерить жировую складку в районе живота. Двумя пальцами захватите складку примерно в районе пупка, и определите ее толщину. Нормальным будет значение от 1 до 2,5 см.

Источник фото: pexels.com

★ Соотношение талии и бёдер

                                     

4. Критерий женской привлекательности.

(The criterion of feminine attractiveness)

Понятие соотношение талии и бедер, и ее важность как индикатора привлекательности впервые был теоретически предложен эволюционный психолог Девендра Сингх из Техасского университета в Остине в 1993 году. Сингх утверждал, что соотношение талии и бедер является более надежным маркером эстрогенов, чем соотношение груди и талии, учился в Королевском колледже Лондона Глен Уилсон в 1970-х лет.

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер является важным показателем женской привлекательности. женщин с соотношением 0.7, как правило, оцениваются как более привлекательные мужчины из индо-европейских культур. предпочтения могут меняться, согласно некоторым исследованиям, в диапазоне 0.6 в Китае, Южной Америке и некоторых частях Африки, 0.8 в Камерун, так и между членами племени Хадза в Танзании, с различными преференциями в зависимости от этнической принадлежности наблюдается.

Кажется, что мужчины в европеизированном обществе больше влияет на размер талии женщин, чем размер бедер:

"Размер бедер указывает размер таза и размер дополнительных жировых отложений, которые могут быть использованы в качестве источника энергии. размер талии передает информацию, такую как текущая репродуктивного статуса или состояния здоровья. в европеизированных обществах, не рискуют сезонного недостатка пищи, талии, сообщая информацию о плодовитости и состояния здоровья становятся более важными, чем размер бедер, чтобы оценить привлекательность женщины.

По западным меркам, женщин в популяции участвует в собрании, имеют большее количество беременностей, высокая паразитная нагрузка и высокая доля богатых клетчаткой продуктов в потребление калорий. эти переменные изменяются в разных культурах, которые идут, чтобы сделать предположения о том, что нормальное соотношение между талией и бедрами у женщин часто шире, чем в западных культурах, и средние значения соотношения талии и бедер для девушек в период полового созревания отличаются, а значения для женщин на пике фертильности.

Таким образом, значения соотношения талии и бедер, чтобы использоваться в качестве индикатора начала полового созревания, расстройства репродуктивных органов, бесплодия, гормональных нарушений, или в качестве дисплея пола в одной популяции, не могут быть применимы в других популяциях.

В серии исследований, проведенных Сингх в 1993 году, мужчины использовали соотношение талии и бедер и общего количества жировой ткани для определения женской привлекательности. В первом исследовании мужчины были показаны серий из 12 рисунки женщин с разными пропорциями талии и бедер и вес. образы женщин с нормальным весом и низкое соотношение талии и бедер были связаны субъектов с наиболее положительные черты. образы тонкие женские фигуры были не связался с каким-либо положительной черты, кроме молодежи.

Благодаря этому исследованию, Сингх говорит о том, что мужчины и женщины могут иметь развитые врожденные механизмы для распознавания и используя соотношение талии и бедер, чтобы определить, насколько здоровые люди и особенно для мужчин, чтобы определить брак. стоимость наличие здорового партнера повышает вероятность получения потомства с наследственной генетической защиты от различных заболеваний, и здоровый партнер, вероятно, будет хорошим родителем.

Другие исследования показали, что соотношение талии и бедер указывает на притяжение, даже независимо от количества жира и плодородия. Барнаби Диксона, Джина Гримшоу, Уэйн Линклейтер, и Алан Диксон провели исследование, используя oculography оценить фиксации взора мужчины при просмотре измененных версий снимков одних и тех же женщин, также испытуемые были опрошены с целью оценки привлекательности изображения. исследователи обнаружили, что во время просмотра глаза мужчин были прикованы к женской груди, как наиболее привлекательных предметов выбрал кадры, где женщина имеет соотношение талии и бедер 0.7 независимо от размера груди.

Кроме того, ссылаясь на исследования 2005 года, проведенного компанией Джонсон и tassinary, чтобы исследовать восприятие анимация ходьбы человека, Фарид Pajouhi и Джеймс Лиддл предположил, что мужчины используют соотношение талии и бедер, чтобы оценить привлекательность, но и как средство половой дифференцировки: фигура с большим значением отношения воспринимаются как более мужественные и женственные, как минимум. Pajouhi и Лиддл использовали эту идею в качестве одного из возможных дополнительных пояснений, почему мужчины воспринимают снижение соотношения объема талии и бедер более привлекательны, потому что они связывают привлекательность с выражением женственности и правильное соотношение талии и бедер. исходя из этого, было показано, что мужчины с более низким значением соотношения талии и бедер более женственным, сообщило меньше комфорта, хуже восприятие собственного тела и уверенность в себе, по сравнению с мужчинами с более высоким коэффициентом.

Для повышения привлекательности, некоторые женщины могут искусственно изменять воспринимаемую соотношение талии и бедер. Эти методы включают в себя использование корсета, что снижает объем талии на применение накладки на бедра и ягодицы для увеличения их видимых размеров. Первые попытки оценить привлекательность, производители корсетов XX века использовали показатель англ. hip spring (хип-весна), рассчитывается путем вычитания окружность талии от окружность таза. однако эта цифра вышли из употребления, поскольку он является плохим показателем привлекательности, например, разница талии и бедер в 25 см можно считать вполне привлекательным для взрослой женщины среднего роста, но девочку или невысокую женщину с одинаковым значением будут выглядеть истощенным.

Апелляция, связанная с соотношением талии и бедер, в отличие от индекса тела, на рождаемость, а не количество жировой ткани. исследования, проведенные Hollydeen использовать машинно-генерируемые изображения женщин, имеющие значение для реальных женщин индекс массы тела ИМТ, а не по соотношению талии и бедер, и наоборот. двенадцать наблюдателей 6 мужчины и 6 женщины оценили привлекательность этих образов, одновременно проходит функциональной магнитно-резонансной томографии фМРТ. оценка привлекательности тесно коррелировал с изменениями индекса массы тела, но не соотношение талии и бедер. результаты фМРТ показали, в дополнение к активации высших зрительных областей, изменение ИМТ также стимулирует участки мозга, связанные с наградой системы. это показывает, что индекс массы тела, ни соотношение талии и бедер модулирует награду механизм в мозге, который может иметь важные последствия для оценки идеальный размер тела у пациентов, страдающих от пищевых расстройств.

Другое исследование, проведенное Бернама был использован для дополнения изучение Сингх и Янга 1995 года. были исследованы 137 участники них 98 женщины. возраст участников варьировался от 16 и 67 на протяжении многих лет. большинство участников были студентами, и 90 % - белые британцы, а остальные-из Азии, Индийского субконтинента и Африки. их образовательных и социально-экономических почти все среднего класса базовые показатели были схожими, и никто ранее не принимал участие в каких-либо исследованиях, что касается формы женского тела или привлекательности. было предсказано, что влияние размера женской груди на оценке привлекательности и оценка возраста зависит от общего соотношения жира от талии до бедер.

Все участники получили буклет с восемью фотографии. каждая часть была определена как полная или худая, с женским или с мужским соотношение талии и бедер, большая грудь или маленькая грудь. участники оценили фигуру из четырех личных качеств изображенных женщин.

Когда оценки были сделаны кассационной жалобы были, что вклад всех факторов - размеров груди, соотношение талии и бедер, а вес - важно. тест-женщин дал фигуры с низкое соотношение талии и бедер как привлекательной, здоровой, женственной, и в случае полной фигуры, добрый и понимающий, в большей степени, чем у испытуемых-мужчин. этот вывод особенно интересен, так как большинство предыдущих исследований показали, что молодые женщины идеализировать форму женского тела исключительно на основании худобы. что касается размера женской груди стройной фигурки, стало ясно, что большой или маленькой грудью, кажется, не влияют на привлекательность и доброта / понимание, и большой размер груди лишь слегка увеличился в оценке состояния здоровья и женственность. однако полная фигура с высокое соотношение талии и бедер и большой груди были оценены всеми участниками, а наименее привлекательным и здоровым.

Соотношение талии и бедер-это надежный ключ к определению пола, и предполагается, что "люди, представляющие несоответствие пола соотношение талии и бедер у женщин с высоким коэффициентом или мужчины с низким можно считать непривлекательными для противоположного пола."

Индекс массы тела и объем талии."Диагностика старения" (2018)

По данным американских учёных Эндрю Стокса и Сэмюэля Престона, опубликованным в 2015 году в журнале Obesity, в некоторых случаях ИМТ даже величиной до 30 не повышал риск смерти от ССЗ. Это было связано с тем, что более худые люди курили (а курение само по себе увеличивает риск ССЗ), а когда бросали курить, то масса их тела увеличивалась. После поправки на фактор курения авторы предложили безопасный ИМТ, не превышающий 25 кг/м2 [6].

Исследование (опубликованно в The Lancet в 2009 году), охватившее 900 тыс. взрослых людей, показало, что избыточный вес, так же как и недостаточный, увеличивает риск смерти.

Оптимальный ИМТ авторы поместили в диапазон 22,5–25 кг/м2 [8].

В 2005 году в журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано исследование, показавшее, что достоверно повышает риск смерти увеличение объема талии, а не высокий ИМТ сам по себе.

Это связано с тем, что бóльший вес тела может быть обусловлен мышечной массой, а не жиром. И поэтому более показательным критерием авторы исследования посчитали отложение жира вокруг талии [9]. Увеличение объема талии складывается из абдоминального (отложение жировой ткани в верхней части туловища: на руках, шее, груди и животе) и висцерального (отложение жировой ткани во внутренних органах) типов ожирения.

Позже, в 2014 году, международная группа ученых опубликовала исследование с более 600 тыс. белых взрослых участников и показала важность размера талии. Так, повышение смертности на 50% выявили в группе мужчин, чей обхват талии был минимум 110 см, по сравнению с группой мужчин, у которых размер талии составлял менее 90 см. Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см. Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, у женщин — 5 лет. Авторы обнаружили также, что увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского. Подобное сокращение продолжительности жизни касалось и людей, имеющих нормальный индекс массы тела [10].

Оптимальный индекс массы тела находится в диапазоне 22,5–25 кг/м2. При ИМТ 25-30 интерпретируем обхват талии. Оптимальный обхват талии составляет не более 89 см для мужчин и не более 69 см для женщин.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста. | А ты знал?

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».

4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Измеряем здоровье... сантиметром. О чём расскажет объём талии | Здоровая жизнь | Здоровье

Вообще, лишний вес и особенности его распределения могут свидетельствовать о многих заболеваниях. Например, так называемый синдром Иценко-Кушинга — гиперактивность надпочечников и связанный с ней переизбыток определённых гормонов — характеризуется ожирением, причём в совершенно определённых местах. Как правило, это лицо, шея и поясница больного.

Да и чрезмерная худоба — тоже не признак здоровья. Резкая потеря веса при одновременном повышении аппетита может говорить, например, о кишечных паразитах. Или, того хуже, сахарном диабете.

Но, оказывается, по особенностям фигуры можно не только определить уже существующие проблемы, но и предсказать болячки, которые только собираются вас атаковать. Как докладывают учёные из Гарвардского медицинского института, лишний жирок на талии сигнализирует о потенциальных проблемах с сердцем и сосудами. Причём от собственно массы тела человека ничего не зависит: даже если весы показывают цифры в пределах нормы, главным критерием остаётся толщина жировой прослойки на животе и пояснице.

— Только в Соединённых Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением, — комментирует исследование Эмили Левинтан, эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний. — Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос. Наше исследование было призвано выявить связь между ожирением и кардиоваскулярными заболеваниями.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться врачам, — это сердечная недостаточность, говорит Левинтан. Такой диагноз означает, что сердце, по ряду причин, не может справляться со своей первичной задачей — разгонять достаточное количество крови по организму, из-за чего тот испытывает недостаток питательных веществ и кислорода. Среди факторов, способствующих этому состоянию, — повышенное давление, сужение кровяных сосудов, наличие тромбов и холестериновых бляшек и так далее.

Теперь же врачи, похоже, обзавелись ещё одним инструментом предсказания болезни. Использовав материалы обследования почти 80 тысяч человек, американские медики пришли к выводу, что лишний вес также способствовал развитию недостаточности. Однако отклонение от нормы массы тела сказывалось на крепости сердечного здоровья относительно невысоко, тогда как собственно жировые отложения на талии играли намного более существенную роль. Учёные также заметили, что с возрастом влияние веса на здоровье сердца снижается, а вот эффект от лишних сантиметров на пояснице становится только сильнее.

Какова норма?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см — повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см — норма, 94-101 см — есть риск, более 102 см — риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным — ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше — беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Смотрите также:

Avis et Test - нормальный размер талии у мужчины

Offres spéciales sur les нормальный размер талии у мужчины on aliexpress

Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or. Une envie de нормальный размер талии у мужчины? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.

Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre нормальный размер талии у мужчины va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!"

AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services."

Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos нормальный размер талии у мужчины! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) нормальный размер талии у мужчины à un prix imbattable."

Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой - совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 - 15 % жира от общей массы тела, а для женщин - от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

 

Индекс массы тела

Классификация

 

Риск сопутствующих заболеваний

 

Менее 18.5

 

Дефицит массы тела 

Низкий (повышен риск других заболеваний) 

18.5 – 24.9

  

Нормальная масса тела

 

Обычный

 

25.0 – 29.9

Избыточная масса тела (предожирение) 

Повышенный

 

30.0 – 34.9

  

Ожирение I степени

 

Высокий

 

35.0 – 39.9

Ожирение II степени 

Очень высокий

 

40.0 и более

Ожирение III степени

Чрезвычайно высокий

 

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин - 0,85
Для женщин - 0,65 - 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4

 

 

Рост

в см.

 

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Пол

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51.3

48.9

 56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

















Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

 

 

Индекс Соловьева

 

Тип телосложения

  

 

Характерно для данного типа телосложения

 

для мужчин

для женщин

18-20 см

15-17 см

нормостенический (нормальный)

телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

более 20 см

более 17 см

гиперстенический (ширококостный)

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.

менее 18 см

менее 15 см

астенический (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.

8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах - 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Средний размер талии и здоровая окружность талии для женщин

Сбалансированная диета и регулярные упражнения помогут вам добиться здорового размера талии.

Изображение предоставлено: Кэтрин Делахай / The Image Bank / GettyImages

Хотя вы могли бы отдать предпочтение обрезке талии для эстетики, окружность вашей талии на самом деле больше, чем это - это также хорошее окно в ваше текущее состояние здоровья, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

По данным клиники Майо, жир, который скапливается глубоко вокруг области живота, известен как висцеральный жир и окружает внутренние органы.В то время как подкожный жир (жир прямо под кожей) может вызывать косметические проблемы, висцеральный жир может быть связан с большим количеством проблем со здоровьем.

Измерение окружности талии

По данным NIH, окружность талии - это простое измерение, которое может помочь вам следить за своим здоровьем прямо из дома. Как правило, согласно NIH, окружность 35 дюймов или меньше считается нормальным и здоровым размером талии для женщин. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов могут быть подвержены более высокому риску определенных заболеваний и проблем со здоровьем.

Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:

  1. Выдохните нормально.
  2. Найдите середину между нижней частью ребер и верхней частью бедренной кости.
  3. Оберните ленту вокруг этой части тела, следя за тем, чтобы она оставалась параллельной полу.

Риск для здоровья, связанный с увеличением талии

По данным клиники Майо, в частности, у женщин с возрастом может наблюдаться более высокий уровень висцерального жира.С возрастом женские тела не только теряют мускулы, но и часто испытывают снижение уровня эстрогена, что, по-видимому, влияет на то, где тело распределяет жир. Для многих женщин это означает повышенный уровень жира в области живота.

С 1980-х годов исследования снова и снова обнаруживали связь между абдоминальным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний, согласно статье, опубликованной в мае 2015 года в журнале Journal of Clinical Investigation . В настоящее время окружность талии считается критерием диагностики метаболического синдрома (состояний, повышающих риск хронических заболеваний).

Как добиться здоровой талии

По мнению клиники Мэйо, сокращение рациона - первый шаг к избавлению от висцерального жира. Откажитесь от сладких напитков и полуфабрикатов и замените их растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты и не забывайте контролировать размер порций.

Попробуйте ввести какую-либо форму физической активности в свой распорядок дня, рекомендует клиника Мэйо.Режим здоровой активности включает не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных кардио, таких как бег. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок в неделю.

Подробнее: Полное руководство по похуданию

Другие меры здоровья

Ваш индекс массы тела (ИМТ) - еще один показатель, который может помочь вам следить за своим здоровьем.Это число, которое вы можете легко вычислить с помощью калькулятора ИМТ LIVESTRONG.com, учитывает ваш рост и вес, позволяя вам ранжировать свои результаты по сравнению со стандартизированным набором чисел.

По данным NIH, здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Значение ниже 18,5 обычно указывает на то, что у человека недостаточный вес, в то время как ИМТ от 25 до 29,9 обычно означает, что у человека избыточный вес. Значение 30 и выше считается ожирением. Но имейте в виду, что ИМТ не учитывает мышечную массу.Итак, для атлетов с большим количеством мышц ИМТ может неточно отражать состояние их здоровья.

Кроме того, высокая окружность талии может увеличить риск развития заболеваний, независимо от индекса массы тела, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Upsala Journal of Medical Sciences . После исследования пациентов, пострадавших от сердечного приступа, исследователи обнаружили, что более высокая окружность талии указывает на повышенные факторы риска, независимо от того, был ли индекс массы тела (ИМТ) высоким или низким.Другими словами, окружность талии может быть лучшим индикатором риска для здоровья, чем уровень ИМТ.

Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела - и что использовать вместо

Инструменты, такие как штангенциркуль, являются отличным инструментом для оценки состава тела, но требуют небольшой дополнительной работы и знаний, согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Как правило, это измерение проводится личным тренером или тренером, который щипает различные области вашего тела и использует штангенциркуль для измерения количества жира в теле.Хотя этот инструмент может дать вам немного более точную оценку состава вашего тела, чем ИМТ, он требует помощи профессионала.

Как рассчитать свой риск - Основы здоровья от клиники Кливленда

О том, что избыточный вес или ожирение вредит вашему здоровью, ни в коем случае не являются главными новостями. «С увеличением веса увеличивается риск серьезных проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания», - говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицины.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но размер тела - это всего лишь одно число, когда дело доходит до расчета риска. Форма тела тоже имеет значение.

Так как же определить, правильная ли ваша форма или ее нужно изменить? Вот ключевые цифры, которые следует учитывать. (Мы обещаем, что математика минимальна.)

Основы индекса массы тела

Скорее всего, вы знакомы с индексом массы тела (прозвище: ИМТ).ИМТ учитывает рост и вес, чтобы оценить, сколько жира у человека. Счета распределяются так:

  • Недостаточный вес: Ниже 18,5.
  • Нормальный / Здоровый: от 18,5 до 24,9.
  • Превышение веса: от 25 до 29,9.
  • Ожирение: Более 30.

ИМТ легко вычислить, поскольку для вас доступны удобные калькуляторы ИМТ. И число полезно, - говорит доктор Чо. «Для большинства американцев ИМТ - довольно хороший индикатор риска.”

Но это не идеально. ИМТ может переоценивать риск у спортсменов, у которых много мышц и мало жира для своего роста. И это может недооценивать риск у пожилых людей, потерявших мышечный тонус.

Кроме того, не все жировые отложения созданы равными. Можно иметь здоровый ИМТ, но при этом подвергаться повышенному риску сердечных заболеваний, если жировые клетки оседают в неправильных местах. Чтобы выйти за рамки основ ИМТ, вам нужно немного посмотреть на пупок. (Другими словами: возьмите рулетку, потому что пора измерить талию!)

Почему размер талии имеет значение

Можно подумать, что жировым клеткам нечего делать, кроме как заставлять вас чувствовать себя неловко на пляже.Неправильный! Они на удивление заняты.

«Раньше мы думали, что жир просто висит в теле, но это не так», - говорит доктор Чо. «Жировые клетки чрезвычайно активны. Они выделяют гормоны и другие химические вещества, которые могут разжигать воспаление ».

Воспаление, в свою очередь, связано с повышенным риском многих заболеваний, в том числе таких неприятных, как болезни сердца, рак и диабет. И, к сожалению, для старого святого Ника и его живота, похожего на желе, особенно активны жировые клетки в брюшной полости.

С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний лучше иметь форму груши, чем яблока.

Измерение размера талии

Если вы хотите определить риск для вашего здоровья, важно измерить размер талии. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что размер талии лучше, чем ИМТ, в прогнозировании риска сердечного приступа, особенно у женщин.

Эти измерения могут помочь вам понять ситуацию вокруг вашего середины:

  • Окружность талии. Чтобы измерить талию, оберните сантиметровую ленту вокруг талии чуть выше бедер. Выдохните, затем проверьте число. В целом риск возрастает, когда размер талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин. ( Примечание : если вы из Южной Азии, Китая или Японии, риск возрастает, когда ваша талия превышает 31 дюйм, если вы женщина, или 35 дюймов для мужчины).
  • Соотношение талии и бедер. Для еще большей точности определите, сколько жира хранится в вашей талии, бедрах и крупе.Измерьте бедра, плотно прижав рулетку к самой широкой точке бедер. Разделите размер талии на размер бедер. Здоровый диапазон составляет менее 0,8 дюйма для женщин и 0,9 дюйма для мужчин.
  • Отношение талии к высоте. Как и соотношение талии к бедрам, соотношение высоты талии зависит от размера талии - как вы уже догадались! - твой рост. В идеале ваша талия должна быть меньше половины вашего роста. (Так, если ваш рост 5 футов 6 или 66 дюймов, окружность вашей талии должна быть меньше 33 дюймов.)

Цифры для здорового сердца

Сколько математических задач вам нужно решить, чтобы оставаться здоровым? Доктор Чо говорит, что вычисление всех цифр может помочь вам составить более ясную картину вашего риска. Но если математика не ваша сильная сторона, только ИМТ и окружность талии являются хорошими индикаторами риска, добавляет доктор Чо.

«Это очень оживленный мир. Я хочу, чтобы люди брали на себя ответственность за свой риск так, чтобы это работало для них ».

В конечном счете, говорит д-р Чо, люди должны рассматривать эти числа не как признаки обреченности и мрака, а как вдохновение для принятия некоторых более здоровых привычек, если это необходимо.Даже небольшая потеря веса может улучшить здоровье вашего сердца.

«Иногда самое сложное - это то, что имеет самое большое значение», - говорит она. «Если у вас избыточный вес, важно внести изменения в свой рацион и режим упражнений».

Ученые говорят, что идеал - это крошечные 26,5 дюймов, а у этих женщин только

Марлен Дитрих, Лорен Бэколл и Лили Джеймс. Что общего у всех этих актрис? Идеальный размер талии.

Не говоря уже о идеально вылепленных скулах, завидно изогнутых бровях или дерзкой заднице, недавнее исследование обнаружило, что самым привлекательным женским атрибутом является подтянутая талия: размер которой составляет менее 26 ½ дюйма (эквивалент восьмого размера).

Но откуда у современной женщины старше 18 лет такая талия? Пятеро, кто успел раскрыть все ...

МОЙ СЕКРЕТ? ДЕЛАЮ ПОДУШКУ!

Бюст: 33 дюйма

Талия: 26½ дюйма

Бедра: 35 дюймов

Рост: 5 футов 8 дюймов

Вес: 8 фунтов 5 фунтов

Санна Келли, 59 лет, учительница танцев на пенсии, не замужем и живет в Бристоле.Она говорит:

Я бы не стала заявлять, что перед мужчинами я неотразима, но, безусловно, есть те, кто ценит аккуратную талию.

Я никогда не была замужем, но это не из-за недостатка мужского внимания: раньше я был профессиональным танцором, поэтому всегда был больше сосредоточен на своей карьере, чем на обустройстве.

Мой парень часто хвалит мою фигуру, и даже когда вам приближается к 60 - а может быть, особенно - приятно, что его ценят.

Друзья часто спрашивают, откуда у меня такой плоский живот, и они шокированы, когда мы едим вне дома, а я не просто заказываю салат.

Санна Келли, 59 лет, учительница танцев на пенсии, не замужем и живет в Бристоле. Она говорит, что никогда не лишает себя того, что ей нравится, но на следующий день уравновешивает пиццу и чизкейк с фруктами и овощами

Я никогда не лишаю себя того, что мне нравится, но если я выхожу на ужин и ем пиццу и чизкейк, на следующий день Я буду есть фрукты и овощи вместо обильной еды.

Я привык вести активный образ жизни, но сегодня мне помогает работа по дому, в частности, пылесос.Я всегда стараюсь задействовать основные мышцы, чтобы они оставались сильными.

По общему признанию, мое тело никогда не переживало беременность. Но тогда моей матери, у которой было трое детей, 86 лет, а у нее все еще только десятый размер, так что я не думаю, что это имело бы большое значение.

Однажды я поднялся до 9,5 фунтов, когда мне было 20 лет, и мне это действительно не понравилось. В то время я работал медицинским исследователем, но потом переквалифицировался на учителя танцев, и вес упал.

Я уверен, что одна из причин, по которой 26½ дюйма считаются идеальным размером талии, заключается в том, что ваша середина откровенно женственна.

Тем не менее, я слышал о новой тенденции ношения корсетов с обхватом талии 19, что кажется ужасно чрезмерным. Я счастлив такой же, как и я.

Я ХОДУ ТРИ МИЛИ В ДЕНЬ

Бюст: 34 дюйма

Талия: 26½ дюйма

Бедра: 37 дюймов

Рост: 5 футов 2 дюйма

Вес: 8 st 7 фунтов

Анна Кеннеди, 56 лет, управляет школа, которую она основала для детей с аутизмом, и благотворительный фонд Anna Kennedy Online. Она живет в Хиллингдоне, Западный Лондон, с мужем Шоном, 53 года, адвокатом, и их сыновьями, 23-летним Анджело и 26-летним Патриком.Она говорит:

Основная причина, по которой мне нравится зауженная талия, заключается в том, что я люблю носить сшитые платья пятидесятых годов, такие как Diana Dors и Sophia Loren. У меня огромная коллекция, в основном купленная на eBay.

Мне нравится выглядеть стильно и пышно, в отличие от худощавого, и я думаю, что такая одежда действительно подчеркивает женскую форму.

56-летняя Анна Кеннеди из Хиллингдона, Западный Лондон, каждую неделю занимается зумбой и чаще всего ходит 3–4 мили.

Мой муж говорит, что одной из вещей, которые сначала привлекли его ко мне, была моя маленькая фигура.Мы женаты 28 лет, и он до сих пор хвалит меня за это и говорит, что я выгляжу намного моложе своего возраста.

Не считая во время и после двух беременностей, моя талия оставалась одного размера на протяжении всей моей взрослой жизни. Я поднялась на 14-ю, когда была беременна Анджело. Я потерял все это за год, но больше никогда не захочу так набухать.

Я очень дисциплинирован в том, что я ем и сколько тренируюсь. Я хожу на занятия по зумбе каждую неделю и почти каждый день прохожу три или четыре мили.

Я занимаюсь спортом не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы оставаться здоровым, потому что я беспокоюсь о том, что случится с моими сыновьями, у которых есть аутизм, когда я больше не смогу за ними ухаживать.

Я ем кашу на завтрак, а затем перекусываю орехами, бананами и яблоками, понемногу и часто, в течение дня, потому что я не люблю чувствовать себя слишком сытым.

А вечером я ем огромный куриный салат с восхитительной заправкой из оливкового масла или бальзамического уксуса.

Я полон решимости сохранить свою молодую фигуру как можно дольше.

ЭТО ОДИН КАРТОФЕЛЬ, ЗАТЕМ ВИЛКИ

Бюст: 34 дюйма

Талия: 26½ дюйма

Бедра: 36 дюймов

Рост: 5 футов 6 дюймов

Вес: 8 st 9 фунтов

Сара Эллисон, 47 лет, менеджер по маркетингу, живет в Уитни, Оксфордшир, со своим 11-летним сыном. Она говорит:

Когда я гуляла с друзьями в баре на прошлых выходных, молодой человек подошел ко мне сзади и обвил обеими руками мою талию, так что его пальцы соприкоснулись. Он сказал мне, что я потрясаю своей идеальной фигурой.

Сара Эллисон, 47 лет, менеджер по маркетингу, живет в Уитни, Оксфордшир, со своим 11-летним сыном. Она поддерживает форму, бегая, катаясь на велосипеде и плавая не реже двух раз в неделю.

Я привык к вниманию, которое привлекает моя талия, охватывающая ладони, но теперь я тактично вырываюсь из их рук и преуменьшаю значение комплимента. Но не могу отрицать, что это лестно - тем более, что этим летом мне предстоит гистерэктомия. Когда мне было 20, я работал крупье в элитных казино в Мэйфэре.Мы носили «униформу» от кутюр - длинные вечерние платья красивого покроя, подчеркивающие потрясающую талию.

Хайроллеры, приходившие в клуб, регулярно просили меня за своим столом в качестве дилера. В канун Нового 1999 года я надела красное платье в стиле Джессики Рэббит на работу и выиграла награду как самый сексуальный крупье тысячелетия!

Если не считать метки, когда мне было 18 (и размер 14), я всегда был юношей восьмого размера. Не то чтобы я из тех людей, которые могут есть все, что мне нравится, и никогда не поправляются.Если мне подадут четыре картофелины на тарелке, я съем самый вкусный и оставлю остальные три. Это того стоит, чтобы хорошо выглядеть.

Сейчас я остаюсь в форме, бегая, езжу на велосипеде и плавая не реже двух раз в неделю.

Что касается талии 26½ дюйма, делающей вас более привлекательными для противоположного пола, я бы сказал, что это правда. Я не замужем и разборчив в том, кого хочу видеть, но, конечно, не из-за отсутствия выбора.

ДАЖЕ ПОСЛЕ ТРЕХ МЛАДЕНЦЕВ, Я СТРИЖУ

Бюст: 35 дюймов

Талия: 26½ дюймов

Бедра: 37 дюймов

Рост: 5 футов 4½ дюйма

Вес: 10 st

Джоса Янг, 57 лет, контент-стратег и писатель, живет в центре Лондона.Она не замужем, у нее трое детей 27, 23 и 15 лет. Она говорит:

Любите свое тело, несмотря ни на что. Это мой совет моей 27-летней дочери, потому что я не всегда ценила свою, а мне жаль, что так не было.

Я вижу свои фотографии в молодости - с предположительно идеальным размером талии 26½ дюйма - и, хотя я всегда был абсолютно уверен в себе, это было связано с моими академическими способностями, а не с моей стройной внешностью.

Джоса Янг, 57 лет, контент-стратег и писатель, живет в центре Лондона.Она говорит, что ее размер от 10 до 12, и ей делают комплименты от мужчин и женщин, но больше всего ценит то, что она здорова

Я размером от 10 до 12 и получаю комплименты от мужчин и женщин, но мое тело здоровое, и вот что Я очень ценю это.

Он вынашивал трех младенцев, один из которых был весом 9 фунтов, и трижды родил естественным путем. Мое тело унесло меня в далекие места и даже поднялось в Гималаи.

За последние шесть месяцев я стала больше одеваться, чтобы подчеркнуть свою фигуру, и в последнее время получила довольно много комплиментов от мужчин и женщин.

Так сложно найти подходящую мне одежду с Хай-стрит. Если это не платье с запахом или что-то еще, что завязывается посередине ремнем, талия обычно зияет.

Моя мама была невероятно талантливой портнихой и сшила мне чудесную одежду, которая точно соответствовала моей фигуре, в частности, прекрасное красное свободное платье, которое мне идеально подходит.

Моя маленькая талия унаследовала мою дочь. У нее огромный стиль, и она идеально одевается по фигуре. Мне нравится, что она чувствует себя увереннее, чем я в ее возрасте.

Я МАМА, КТО ВСЕГДА В ХОДУ

Бюст: 34 дюйма

Талия: 26½ дюйма

Бедра: 36 дюймов

Рост: 5 футов 2 дюйма

Вес: 8 st

Рут Брэндон, 44 года , из Бингема, Ноттингемшир, замужем за Стивом, 43 года, и они живут с ее детьми от предыдущих отношений в возрасте 11-8 лет. Она говорит:

Тем, кто спрашивает, нравится ли мне моя фигура, я бы сказала: «Любой женщине в возрасте от 40 действительно нравится, как она выглядит?»

Я думаю, что выгляжу нормально, но мне не так много комплименты в наши дни.

А как быть сексуальным из-за тонкой талии? Не совсем, хотя мой муж всегда делает комплименты моей фигуре, так что мне повезло.

Я думаю, что сексуальная привлекательность больше связана с личностью человека, его аурой. Если кто-то и будет судить о женщине исключительно по фигуре, то они довольно поверхностны.

Я не всегда был таким стройным. У меня шестой размер, и моя фигура более грушевидная, чем песочные часы. У меня спортивные ноги, я довольно подтянутая, но не худощавая.

Рут Брэндон, 44 года, из Бингема, Ноттингемшир, замужем за Стивом, 43 года, и они живут с ее детьми от предыдущих отношений в возрасте 11-8 лет.Свою стройную фигуру она объясняет тем, что никогда не перестает двигаться

В свои 20 лет я был ростом от восьми до десяти. Но когда мне было около 30, я начал уделять больше внимания своей диете и фитнесу, и именно тогда я похудел.

Сейчас я замужняя мать и живу в резиновых сапогах и джинсах у ворот школы.

Обычно я получаю комплименты от подруг, а не от мужчин, но это потому, что женщины замечают эти вещи больше.

Я люблю поесть, но свою стройную фигуру я объясняю тем, что никогда не перестаю двигаться.

У меня есть собственный бизнес по производству коттеджей, в котором я делаю все: от уборки до 15 часов работы в саду в неделю и погони за цыплятами.

Я тоже начал заниматься бегом десять лет назад. Я присоединился к клубу, и теперь я бегаю от 25 до 45 миль в неделю и тренируюсь около двух марафонов в год.

Кроме того, я регулярно купаюсь.

Я знаю, что если бы я был не таким активным, мне бы пришлось резко сократить потребление пищи.

(PDF) Окружность талии здоровых мужчин и женщин в США

значений от 5-го до 95-го процентиля составила 72–102 см

для мужчин в возрасте 20–39 лет, 75–106 см для мужчин в возрасте 40 лет –59

года, 65–95 см для женщин в возрасте 20–39 лет и 67–97 см для

женщин в возрасте 40–59 лет.Для мужчин эти значения 95-го процентиля

лишь немного превышают пороговое значение NHLBI, равное

102 см; для женщин 95-й процентиль был несколько выше

, чем пороговое значение NHLBI, равное 88 см для женщин.

Ограничение этого исследования заключается в определении «здорового».

Не существует стандартного набора критериев, по которому можно было бы определить

, что данный человек здоров. Критерии

, применяемые здесь, охватывают самооценку общего состояния здоровья, самооценку

сообщенную историю болезни и набор стандартизированных физиологических или лабораторных измерений

.Дополнительные неизмеряемые факторы

могут отличать более или менее здоровых в группе здоровых ¼

. Проспективные исследования

исходов заболеваемости и смертности могут дать дополнительную

информацию о связи между окружностью талии

и результатами для здоровья.

Цель состоит в том, чтобы описать распределение окружности талии

здоровых людей и сравнить его с распределением окружности талии

менее здоровых людей.Несколько предыдущих исследований

с использованием тех же данных показали, что окружность талии связана с состоянием здоровья, путем сравнения результатов для здоровья

людей с высокой окружностью талии

с теми, у кого окружность талии ниже.

12–14

Пороговые значения NHLBI

довольно близко соответствовали 95-му

перцентилю окружности талии у здоровых людей, так что

эти результаты согласуются с рекомендацией NHLBI -

.Однако Okosun et al.

15

показал низкую чувствительность

пороговых значений NHLBI для многих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

и призвал к дальнейшим исследованиям, чтобы найти лучшие точки отсечения для этой цели

. Настоящие результаты, однако, предполагают, что проблема

заключается не в низкой чувствительности контрольных точек NHLBI

как таковой, а в степени совпадения в распределении

окружности талии у здоровых и нездоровых людей.

Однако, независимо от того, какое определение «здоровый» использовалось,

распространенность значений окружности талии, превышающих пределы

NHLBI, была намного ниже у здоровых людей.

Благодарности

Для этого исследования не было внешнего финансирования. Выводы

и заключения в этом отчете принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Центров по контролю и профилактике заболеваний

Ссылки

1 Metropolitan Life Insurance Company.Новые нормы веса

мужчин и женщин. Stat Bull 1959 г .; 40: 1–4.

2 Столичная компания по страхованию жизни. 1983 Столичный рост

и весовые таблицы. Stat Bull 1983; 64: 2–9.

3 Национальных института здравоохранения Группа экспертов по разработке консенсуса

о последствиях ожирения для здоровья. Последствия для здоровья

ожирения: Национальные институты здравоохранения по разработке консенсуса -

Заявление конференции. Ann Intern Med 1985; 103:

1073–1077.

4 ВОЗ. Комитет экспертов по физическому статусу: использование и интерпретация

антропометрии. Физическое состояние: использование

и

интерпретации антропометрии. Отчет экспертной комиссии ВОЗ -

tee. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 1995 г. (World Health

, серия технических докладов

Организации; 854).

5 Группа экспертов NHLBI по оценке идентификации и

Лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Клиническое руководство -

строк по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых -

- Доказательства.Национальные

Институты здоровья ожирения Res 1998; 6: 51С – 209С. [опубликованная ошибка

приводится в Obes Res 1998; 6 (6): 464]. Также доступно по адресу http: //

www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.htm (по состоянию на

, 16 февраля 2006 г.).

6 Visscher TL, Seidell JC, Molarius A, van der Ku D, Hofman A,

Witteman JC. Сравнение индекса массы тела, соотношения талии и бедер

и окружности талии как предикторов общей смертности

среди пожилых людей: исследование в Роттердаме.Int J Obes Relat Metab

Disord 2001; 25: 1730–1735.

7 Lean ME, Хан Т.С., Моррисон CE. Окружность талии как мера

, указывающая на необходимость контроля веса. BMJ 1995; 311:

158–161.

8 Flegal KM. Индекс массы тела здоровых мужчин по сравнению с

и

здоровыми женщинами в США. Int J Obes (Лондон) 2006; 30:

374–379.

9 Национальный центр статистики здравоохранения. План и порядок проведения Третьего национального обследования здоровья и питания

, 1988–

94.Серия 1: программы и процедуры сбора. Vital Health Stat

1994; 32: 1–407 Также доступно на http://www.cdc.gov/nchs/data/

series / sr_01 / sr01_032.pdf (по состоянию на 4 марта 2006 г.).

10 Национальный центр статистики здравоохранения. Третье национальное обследование здоровья

и питания (NHANES III, 1988–1994)

Справочные руководства и отчеты Полевые операции Справочник

Руководства: Измерения тела (антропометрия). CD-ROM,

1996, Национальный центр статистики здравоохранения, Хяттсвилл, Мэриленд.

Также доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/nhanes3/

cdrom / NCHS / MANUALS / ANTHRO.PDF (по состоянию на 4 марта 2006 г.).

11 Веллеман П.Ф., Хоаглин, округ Колумбия. Приложения, основы и вычисления

исследовательского анализа данных. Бостон, Массачусетс: Duxbury Press, 1981.

12 Чжу С., Ван З, Хешка С., Хео М., Фейт М.С., Хеймсфилд С.Б.

Окружность талии и факторы риска, связанные с ожирением, среди

белых

в третьем Национальном экзамене по здоровью и питанию

Обследование: пороговые значения клинических действий.Am J Clin Nutr 2002; 76:

743–749.

13 Янссен И., Кацмарзик П.Т., Росс Р. Индекс массы тела, окружность талии

и риск для здоровья: данные в поддержку действующих руководств

Национальных институтов здравоохранения. Arch Intern Med 2002;

162: 2074–2079.

14 Окосун И.С., Теддерс С.Х., Чой С., Девер Г.Е. Абдоминальное ожирение

значений, связанных с установленными индексами массы тела у белых,

,

черных и испаноязычных американцев. Исследование по результатам третьего Национального исследования здоровья и питания

.. Int J Obes Relat Metab

Disord 2000; 24: 1279–1285.

15 Окосун И.С., Ляо Й., Ротими С.Н., Чой С., Купер Р.С. Прогнозные значения окружности талии

для дислипидемии, диабета 2 типа

и гипертонии у белых, чернокожих и латиноамериканцев с избыточной массой тела

Взрослые американцы. J Clin Epidemiol 2000; 53: 401–408.

Окружность талии у здоровых людей

KM Flegal

1139

Международный журнал ожирения

Как определить, толстый у вас или лишний вес, по измерению талии

  • Измерение жира на животе становится лучшим способом оценки общего состояния здоровья.
  • Объем талии более 34,5 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин связан с повышенным риском диабета 2 типа и сердечного приступа.
  • Согласно нескольким крупным рецензируемым исследованиям, другие измерения, такие как ИМТ и вес, теряют свою ценность.


Когда-то во время вашего последнего визита к врачу ваш врач, вероятно, заставил вас прыгнуть на весах. После взвешивания и измерения она могла показать вам красочную диаграмму индекса массы тела (ИМТ) с рядами прямоугольников в оттенках зеленого, желтого, оранжевого и красного цветов.Если ваш ИМТ находится в отрицательном диапазоне, вам, возможно, сказали, что ваш вес считается нормальным.

Но грубые расчеты, использованные для помещения вас в один из этих ящиков, просто грубые. Они не являются отличным показателем вашего здоровья.

Все больше данных свидетельствует о том, что лучшим показателем для определения здорового веса является периметр живота, также известный как окружность талии.

Измерение живота не только невероятно простое, но и прочно связано с вашим риском развития таких заболеваний, как диабет, вашими шансами на сердечный приступ и вашим общим риском смерти от любой причины.

Почему ИМТ не является хорошим показателем

Индекс массы тела был изобретен в 1830-х годах бельгийским исследователем, который стремился создать простой и легкий способ оценки состояния здоровья большой группы людей на основе двух простых для понимания данных. достичь измерений. Он никогда не предназначался для использования с людьми.Когда это так, возникают проблемы.

BMI не принимает во внимание ваш жир или мышечный состав, а это означает, что он будет давать совершенно неверную обратную связь, основанную исключительно на таких вещах, как пол или образ жизни. Например, если вы спортсмен, у вас больше шансов попасть в оранжевую или красную ячейку ИМТ просто потому, что у вас больше мышц, чем у обычного человека.

Эксперты в области общественного здравоохранения знали об этих проблемах в течение некоторого времени, и многие предполагают, что измерение живота может быть решением.

«Для здоровья проблема не в том, сколько вы весите, а в том, сколько у вас брюшного жира», - написали авторы сообщения в блоге Гарвардской медицинской школы в 2005 году.

Вместо этого измерьте живот, чтобы лучше понять свое здоровье

Лиза Крич Бледсо / Flickr

Вместо того, чтобы оценивать свой ИМТ, возьмите рулетку.Дышая нормально, оберните им ту часть живота, которая примерно на два дюйма выше ваших бедер. Это окружность вашей талии.

В общем, если вы женщина, вам нужен размер менее 34,5 дюймов. Если вы мужчина, цифра ниже 40 дюймов будет идеальной.

Измерение, которое выше этих, не является смертным приговором, но оно тесно связано с более высоким риском нескольких серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа.Исследование, опубликованное в марте в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что высокая окружность талии также может быть связана с риском сердечного приступа.

В рамках большого исследования 2012 года исследователи изучили данные более чем 340 000 человек из восьми европейских стран. Они обнаружили, что люди с избыточным весом и большой талией - более 34,5 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин - подвергались аналогичному риску развития. сахарный диабет как люди, которые клинически тучный .Связь была самой сильной у участниц-женщин.

В опубликованном в марте исследовании об измерениях талии и здоровье сердца исследователи использовали большое текущее исследование здоровья, чтобы набрать почти 500000 взрослых без риска сердечное заболевание . Исследователи проанализировали окружность талии участников, ИМТ и соотношение размеров их талии и бедер, чтобы определить, существует ли связь между какими-либо из этих показателей и шансами человека на сердечный приступ.

Результаты показали, что участники с высокой талией были значительно более склонны к сердечному приступу в течение периода исследования, который длился от шести до 10 лет в зависимости от участника. Подобно исследованиям диабета и окружности талии, связь была сильнее у женщин, чем у мужчин.

Ученые до сих пор не уверены, почему эта связь между большой талией и негативными последствиями для здоровья так сильна.Некоторые считают, что это связано с тем, как жир внутри тела, известный как висцеральный жир, может мешать нормальному функционированию наших внутренних органов.

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе, стратегии включают сокращение потребления сахара и углеводов, употребление большего количества овощей и продуктов, богатых клетчаткой, а также включение в вашу жизнь регулярных кардио и силовых тренировок.

Окружность талии - обзор

Окружность талии

WC - постоянный показатель абдоминального ожирения. 38 Недавно было показано, что воспаление брыжеечной жировой ткани больше связано с метаболическими последствиями ожирения. 39 Отслеживая эволюцию компонентов РС, было доказано, что масса внутрибрюшного жира предрасполагает к развитию гипертонии. Интересно, что это не зависело от ИМТ и происходило даже у людей с ИМТ <25 кг / м 2 . 40

ВОЗ заявила, что ОТ> 94 см у мужчин и> 80 см у женщин связаны с повышенным риском метаболических осложнений, и риск значительно увеличивается при ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у мужчин. женщины. 41

У детей и подростков были созданы определенные этнически связанные центили и стандартные отклонения в соответствии с возрастом и полом. 42–47 Однако этнически связанные исследования центилей для детей младше 5 лет и от 14 до 18 лет немногочисленны.

Считалось, что WC даст более точную оценку отложения висцерального жира, связанного с сопутствующими заболеваниями ожирения; тем не менее, WC не мог дифференцировать жир, распределенный в центре живота, подкожной клетчатке или всему телу.WC сильно коррелировал с ИМТ 48 , аргументируя это тем, что использование WC для получения данных, отличных от ИМТ, относительно осложнений ожирения, поскольку и WC, и ИМТ могут одинаково идентифицировать сердечно-сосудистый риск.

Корректировка WC для ИМТ показала сильную корреляцию с риском смертности. 49–51 WC увеличился за последние три десятилетия у взрослых в Соединенных Штатах, и эта восходящая светская тенденция более чем объясняется увеличением ИМТ у женщин, а не у мужчин. 36

Измерение WC требует обучения и стандартизации, так как существует несколько описанных методов измерения WC, самые распространенные два - на верхней границе гребня подвздошной кости (WC-C) или посередине между нижней границей края ребра и верхняя граница гребня подвздошной кости (WC-mid) 52 неэластичной гибкой лентой. Измерение следует проводить стоя с весом, равномерно распределенным по ступням в конце обычного выдоха, с прямой спиной, расслабленным животом, ступнями, сложенными вместе на плоской поверхности, и руками, свисающими по бокам, с минимальной одеждой.Ленту следует плотно прижимать, избегая воздействия на нее стягивающей силы. 44,53 Протокол ВОЗ «Поэтапный подход к эпиднадзору» (ВОЗ STEPS) гласит, что следует использовать устойчивую к растяжению ленту, которая обеспечивает постоянное натяжение 100 г на протяжении всей процедуры, которое можно измерить с помощью пряжки. 53 WC-C был рекомендован Третьей группой по лечению взрослых Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP ATP III). 54 Второй метод (WC-mid) рекомендуется для измерения ВОЗ 53,55 и Международной федерацией диабета. 56 Другие зарегистрированные места измерения WC включали измерения на уровне пупка 57 и на минимальном уровне талии 58 , что может занижать WC. Обзор не обнаружил серьезных различий между методом измерения WC и риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и заявил, что даже при использовании одного и того же метода измерения WC могут быть некоторые различия между и внутри наблюдателя. 58

Однако, когда подкожный брюшной жир и висцеральный абдоминальный жир были измерены с помощью компьютерной томографии (КТ), WC-mid коррелировал с висцеральным жиром больше, чем WC-C.Кроме того, WC-mid сильно коррелировал с артериальным давлением, триглицеридами, ЛПВП, гемоглобином A1c, глюкозой в плазме и С-реактивным белком, особенно у женщин. WC-mid может даже предсказать развитие диабета, если WC-середина 90 см у мужчин и 80 см у женщин использовалась в качестве пороговых значений для определения абдоминального ожирения. 52 Важно отметить, что пороговые значения WC по этническому признаку должны быть созданы в соответствии с корреляцией с накоплением висцерального жира и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, и их использование должно осуществляться, поскольку в разных популяциях существуют разные меры, а более низкие значения WC могут считаться патогенными в разные этнические группы.У азиатов больше жира в организме при данном значении ИМТ; в то время как женщины Южной Африки имеют меньше висцерального абдоминального жира на тот же туалет, что и европейцы. 59–61 WC может заменить WHR и BMI, если необходимо оценить единую оценку сердечно-сосудистого риска; однако это не может быть таким же для риска рака из-за отсутствия проспективных исследований, оценивающих влияние увеличения WC на ​​развитие рака 62 .

Как размер талии влияет на ваше здоровье

Крейг Питерс, DO, участник Опубликовано 10:57 а.м. 20 июля 2018 г.

Кардиолог из Аризоны объясняет, как размер талии влияет на здоровье человека. (Фото: Dreamstime, TNS)

По словам Крейга Петерса, кардиолога из HonorHealth, талия, превышающая идеальную, не только плохо вписывается в вашу одежду, но и несет в себе риски для здоровья.

Вот отрезвляющие факты:

Окружность талии более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин считается признаком абдоминального ожирения.Он несет с собой повышенный риск:

  • Сердечных заболеваний
  • Диабета
  • Повышенного артериального давления
  • Повышенного холестерина в крови, триглицеридов или того и другого
  • Неалкогольной жировой болезни печени

Измерение талии имеет еще более низкий порог риск рака. Окружность талии более 31,5 дюйма у женщин и более 37 дюймов у мужчин может повысить риск рака прямой кишки, простаты, груди и других видов рака, сказала Терри Тейлор, диетолог из HonorHealth Virginia G.Сеть лечения рака Пайпер.

Каждый дюйм выше этих значений может увеличить риск колоректального рака на 5 процентов, сказала она.

Жир на животе и хроническое воспаление

Ваш индекс массы тела - это первый шаг к определению того, насколько человек страдает избыточным весом или ожирением, сказал доктор Крейг Питерс, кардиолог из Аризоны. (Фото: Peopleimages / Getty Images)

«Известно, что то, что мы называем жиром на животе, метаболически активен, - отметил Тейлор. «Это означает, что он производит провоспалительные гормоны, которые могут привести к хроническому воспалению в организме.Это воспаление - главный фактор риска рака ».

Обхват талии - это простой способ следить за своим самочувствием.

«Вы можете определить, кажутся ли ваши брюки тесными, свободными или просто обхватывающими талию, и это визуальное напоминание о том, как выглядит и ощущается оптимальный размер талии», - сказал Тейлор.

Ваш индекс массы тела (ИМТ), довольно надежный метод оценки уровня жира в организме на основе измерения веса и роста, является первым шагом к определению степени избыточного веса или ожирения, сказал Питерс.

«И ИМТ, и объем талии могут дополнять друг друга», - пояснил он. «ИМТ может переоценивать ожирение у людей с избыточным весом, но очень мускулистых, и недооценивать его у пожилых людей из-за потери мышечной массы, связанной с пожилым возрастом».

Подсчет калорий для похудения или обхвата талии трудно поддерживать, а качество еды так же важно, как и содержание калорий, сказал Тейлор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *