Рубрика

Нормальная талия у женщин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин

Содержание

норма объема, какая должна быть

Тонкая осиная талия - мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии - это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения - встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды - результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, - это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии - основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир - причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин - предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин - до 94 см, у женщин - до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не "затягивать" метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер - популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 - неплохой показатель для рождения детей.

Варианты вычисления нормального веса и объемов тела для разного роста.

Сейчас многие девушки увлечены своей фигурой, это связано с модой на фитоняшек. Самое печальное, что вес с возрастом увеличивается и в этом нет ничего страшного. Несмотря на это, многие представительницы прекрасного пола очень остро реагируют на набранные килограммы. В этой статье мы расскажем, как определить идеальные параметры веса и объемов для своего роста и веса.

Для определения индекса Кетле необходимо свой рост в сантиметрах возвести во вторую степень, то есть в квадрат. Просто умножьте свой рост на это же число. Теперь вес разделите на полученную сумму и умножьте на 100. Оптимальным для женщин считается цифра 19-24, а для мужчин 19-25. В таблице указаны нормы ИМТ и риск заболеть тяжелыми недугами.

Еще одним вариантом определения идеального веса является формула Брока. Многие считают что от роста достаточно отнять 110, это и будет идеальной массой тела. На самом деле это очень упрощенная формула. Правильно отнять от длины в сантиметрах 100, при росте до 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то отнимать нужно 105. При росте больше 175 см, отнимите 110.

Но это не конечные расчеты. Огромное значение имеет и тип телосложения. Дело в том, что люди с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному.Это связано с различным соотношением жировой и мышечной массы тела, а также толщины кости. Если у вас широкая кость, то к полученному по формуле весу прибавьте 10%, если у вас тонкие запястья и щиколотки, то наоборот, отнимите 10%.

Например, две и девушки с ростом 168 см, должны весить 63 кг. Но если дама с тонкими костями и небольшой мышечной массой, от этой цифры нужно отнять 63-6,3=56,7 кг. Если девушка крупная сама по себе, то есть с широкой костью, то ее идеальный вес при росте 168 см будет равен 63+6,3=69,3 кг. При этом если сравнивать внешние данные этих девушек, особой разницы вы не увидите.

Существуют 3 основных типа телосложения:

  • Тонкокостный (астенический) тип телосложения. Такие женщины достаточно худенькие, но и очень быстро набирают вес. У них количество массы тела очень сильно зависит от питания. Они активны и энергичны, обмен веществ хороший. Но мышцы слабые, а кость тонкая.
  • Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
  • Ширококостный (гиперстенический).Такие женщины сами по себе достаточно крупные, при этом количество жира у них относительно небольшое. Мышечная масса приличная, а кость широкая. Они отличаются невысоким ростом и короткими ногами.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Для вычисления объема талии существует множество формул:

  • Самой простой можно считать расчет объема талии по росту. Для этого от высоты тела нужно отнять 100. То есть при росте 169 см ваша талия должна быть 69 см. Но это касается женщин с нормальной толщиной кости. Если девушка тонкокостная с неразвитыми мышцами, то здесь значение может уменьшится на 4-6 см. И наоборот, если дама с широкой костью, то к полученному значению можно прибавить 4-6 см. Получится цифра 75 см.
  • Это не единственный способ вычисления объема талии. Профессор психологии Сингх выяснил, что самыми правильными и привлекательными являются женщины, талия у которых равна 60-70% от окружности бедер. Например, если объем бедер равен 100 см, то идеальной можно считать талию 60-70 см.
  • Многие профессора считают, что для получения идеальной талии нужно отнять от обхвата бедер 30 см. В принципе при обхвате бедер 100 см талия должна быть 70 см. Медики и эндокринологи считают, что человек абсолютно здоров, если объем талии не превышает 85% от обхвата бедер. Это значит, что у человека нет ожирения и проблем со щитовидной железой.

Существует идеальное соотношение веса и роста женщин, причем каждый специалист предлагает рассчитывать значение по своей формуле. Проще всего от роста отнять 100, но если вы моложе 30 лет, то вычислите из полученной массы еще 10-12%. Это и будет идеальный вес. Но если вы старше 50 лет, то наоборот, к полученной цифре прибавьте 5-7%.

Существует несколько распространенных методик вычисления идеального веса. Например, формула Лоренца:

Вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2

То есть, для девушки с ростом 169 см получим:

(169 — 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг

Но многие врачи отмечают, что этот вес больше подходит для женщин возрастом до 35 лет с нормальным телосложением. При широкой кости к полученной массе можно смело прибавить 5-6 кг. То же самое нужно сделать, ели ваш возраст больше 50 лет.

Существует несколько таблиц соотношения нормального роста и веса по возрасту. С возрастом обмен веществ ухудшается, соответственно масса тела увеличивается. Для того чтобы определить свой идеальный вес, воспользуйтесь таблицей.

Самое интересное, что стройные женщины не просто выглядят лучше, они здоровее своих полненьких подруг.

Преимущества стройности перед повышенной массой тела:

  • Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно женщины с большим весом переедают, поэтому в крови увеличивается холестерин, что может привести к болезням сердца.
  • Уменьшается вероятность заболеть раком. Количество холестерина ниже, вес меньше, иммунитет лучше. Соответственно весь организм сильнее.
  • Нормальное давление. У женщин в теле постоянно скачет давление, а у худых такой проблемы нет.
  • Уменьшается риск заболеть артрозом. Чем больше вес, тем существеннее давление на суставы. То есть хрящи и смазка между костями быстро изнашивается.
  • Легче даются физические нагрузки. Чем меньше вес, тем легче бегать по ступеньках и за транспортом.

Если ваши параметры совсем не вписываются в идеальные, не расстраивайтесь. Это значит вам есть к чему стремиться и не расслабляться.

ВИДЕО: Нормы веса и роста для женщин

    Anna 25.04.2017 15:37

    Странное дело:мои параметры 83-58-60-83-84.Если от 83 отнять 30,получим 55.Вы вообще много знаете женщин с такой талией.Глядя на меня-то люди с недоумением смотрят,многие говорят,что такой тонкой талии еще не видели ни у кого,а 50-55…У мамы была такая,но она и ростом всего 150см.Есть,конечно,уникумы с талией и в 20см.Но,во-1,это искусственно достигнуто,во-2,смотрится ужасно:огромная голова,кажущиеся ширлченными плечи на фоне такой-то талии и ширлченнын бедра в сравнении с талией.Какой-то ни то динозавр,ни то жирах,уж извините.Полная диспропоруия тела.А где же гармония…Это не эстетично.Может,конечно,дело еще и в конституции.У меня резкий переход от грудной клетке,которая несколько расширена,к талии.А раньше я была на 11кг полнее,талия заплыла жирком,ее обхват составлял порядка 70см и все равно она была заметна.

    В прежнем весе я должна была бы считаться колобком на ножках,но это было вовсе не так,хотя моя проблема в том,что я не худощавая,не жилистая,более того,во мне уж слишком толстая жировая прослойка и рыхлость кожи от природы.Никакой упругости.Обидно.Вот и приходится худеть и худеть.При моей очень узкой кости я становлюсь похожа на школьницу,но заниматься спортом нет никакой возможности(я-мать двоих детей и кормилица семьи.Все на мне одной).С моим отвратительным метаболизм похудения даются мне крайне тяжело и с большими жертвами.Знать бы,чем пожертвую, в последний раз на стала бы худеть.Сестра же худощавая,хотя сейчас т весит больше меня,но выглядит не такой мягкой и женственной,однако,талии у нее почти нет.Просто длинное худое тело,без изгибов,свойственных женской фигуре.Такие типажи мне тоже нравятся.Несмотря на отсутствие тонкой талии,они не подвержены полноте,даже с возрастом.Если и набирают кг,то вес практически не меняет их внешний вид.Повезло.Они всегда выглядят подтянутыми и спортивными. Ни бедра,ни талия не заплывают жирком.Даже не знаю,где он вообще откладывается.Астентки они есть астеники.Я же сажаю здоровье,спускаю формы(жир),но выгляжу болезненной,а не спортивной и худощавой.Ну,что же делать,не повезло…

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

  • У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.
  • Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.
  • У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.


Правильные ноги


Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру , когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.


Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т. е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст
(лет)

Типы телосложения

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

15-18
19-25
26-39

315
325
335

325
345
360

355
370
380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.


Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.


Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1.

Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Мужчины с объёмом талии более 100 см справляют малую нужду чаще, утверждают специалисты из Медицинского колледжа Weill Cornell (США).

В исследовании участвовали 409 мужчин в возрасте от 40 до 91 года с умеренными или сильными симптомами в нижних мочевыводящих путях, в последние два с половиной года являвшиеся пациентами Института здоровья мочевого пузыря и предстательной железы. 37,5% испытуемых имели объём талии менее 90 см, 33,5% - от 90 до 99 см, 29% - 100 см и более. По возрасту участники были равномерно распределены между группами; исключение составили лишь 70–79-летние, оказавшиеся тучнее прочих.

Выяснилось, что мужчины с широкой талией мочились чаще: 39% участников из группы самых полных, 27% «середнячков» и 16% обладателей нормальной талии справляли малую нужду более восьми раз за 24 часа. Бóльший объём талии также был связан с посещением туалета более двух раз за ночь: с этим сталкивались 44% тучных мужчин, 29% представителей средней группы и 15% относительно стройных. Обладатели широкой талии чаще жаловались на проблемы с эрекцией (74,5%, 50% и 32% соответственно) и эякуляцией (65%, 40% и 21% соответственно).

Та же тенденция наблюдалась в отношении высокого кровяного давления (33,5, 22 и 14,5%), коронарной болезни сердца (29, 17 и 8%), диабета второго типа (33, 16 и 11%) и холестерина (254, 176 и 148 мг/дл).

Получив эти данные, учёные проанализировали связь между размером талии и повышенным риском разнообразных урологических, сексуальных, метаболических и сердечно-сосудистых проблем. Оказалось, что самые тучные на 39% больше прочих рисковали столкнуться с проблемной простатой, а вероятность увеличенного уровня простатоспецифического антигена была у этой группы на 111% выше, чем у остальных.

Какова же норма талии у мужчин и женщин?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см - повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см - норма, 94-101 см - есть риск, более 102 см - риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным - ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше - беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Талия 94 102. Сколько см должна быть талия у женщин и мужчин. Как определить ваш индекс массы тела

Труды Гарвардской школы ценны широкими обобщениями, основанными на многолетних и всесторонних исследованиях в области медицины, диетологии, кулинарии.
Можно сказать, что перед нами - первоисточник современных научных представлений о похудении без вреда.

Ожирение и риски для здоровья

Когда речь заходит о питании, можно потратить много времени в спорах о том, что и как есть. Следует при этом помнить, что не так важно количество, как , и оптимальное сочетание витаминов.

Ваш вес, окружность талии и то, сколько вы прибавили по сравнению с собой 20-летним, сильно влияют на ваши шансы и перспективы:

  • преждевременной смерти
  • развития стенокардии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний
  • развития диабета
  • заболеваний толстой кишки, почек, молочной железы или эндометрия
  • развития артрита и желчекаменной болезни
  • бесплодия и катаракты
  • развития астмы во взрослом возрасте
  • храпа или апноэ
  • более низкого качества жизни

Перечисленные заболевания прямо связаны с проблемой лишнего веса.

Эпидемия ожирения охватила многие страны, и пока не видно, чтобы она была поставлена под контроль. С лишним весом связаны огромные потери, измеряемые человеческими жизнями и судьбами. Поэтому каждому необходимо помнить:

Если ваш вес не превышает 5 кг по сравнению в весом, установившимся к 21 году, то все, что необходимо, - это «зафиксировать» его и поддерживать, оптимизируя то, что вы едите. Тогда у вас будут высокие шансы избежать серьезных хронических заболеваний и дожить до глубокой старости.

Если же ваш вес превышает указанную цифру, то надо сделать все возможное, чтобы избавиться от лиших килограммов.

Что такое Здоровый Вес? Индекс массы тела (ИМТ)

Хотя эксперты по питанию до сих пор спорят о точных границах того, что составляет здоровый вес, для него есть хорошее рабочее определение, основанное на соотношении веса и роста. Этот коэффициент, называемый индекс массы тела (ИМТ), принимает во внимание тот факт, что высокие люди имеют больший вес, чем невысокие, и наоборот.

Как определить ваш индекс массы тела?

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, рост 170 см, вес 80 кг. Делим 80 на (1,7х1,7). Результат 27,6. Для ускорения процесса подсчета своего идеального веса воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ или простой таблицей ИМТ.

Как интерпретируется ИМТ?

Десятки исследований, в которые были включены несколько миллионов взрослых, показали, что индекс массы тела выше 25 повышает шансы ранней смерти, в основном от болезней сердца и рака, а индекс массы тела выше 30 значительно увеличивает эти печальные шансы. Исходя из этого, здоровый вес следует признать эквивалентным индексу массы тела менее 25. В соответствии с принятым соглашением, избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.

Норма - 25 и менее

Избыточный вес - 25-29,9

Ожирение - 30 и выше

Конечно, ничего магического не происходит, когда вы пересекаете черту с 24,9 до 25 или с 29,9 до 30. Это всего лишь удобный ориентир, позволяющий наглядно видеть, как вместе с движением стрелки растут риски для нашего здоровья.

Учтем при этом, что мышцы и кости плотнее, чем жир, поэтому спортсмен может иметь относительно более высокий индекс массы тела, не имея при этом лишнего жира. Именно это обстоятельство делает расчет увеличения веса во взрослом возрасте таким важным фактором: кости и мышцы формируются до 21 года и на протяжении жизни практически не меняются. Почти все, что мы прибавляем, - жир, и обманываться на этот счет не стоит.

Ваша талия: брюшной жир и риски для здоровья

Ученым удалось выяснить, что не весь жир одинаков. Жир, который накапливается вокруг талии и грудной клетки (так называемое абдоминальное ожирение) может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер. Некоторые исследования позволяют предположить, что брюшной жир играет важную роль в развитии резистентности (невосприимчивости) к инсулину, причастен к болезням сердца, диабету и даже некоторым видам рака.

У людей, которые не имеют избыточного веса, объем талии может быть даже более убедительным признаком повышенного риска для здоровья, чем ИМТ. Исследования показывают, что женщины с окружностью талии 89 см и более и мужчины с талией более 102 см, имеют гораздо более высокие шансы заболеть сердечными заболеваниями и раком, чем женщины и мужчины с тонкими талиями. Причем риск растет с каждым сантиметром. И даже если ИМТ в норме, а талия широка, опасных перспектив больше, чем если ИМТ избыточен, но талия нормальная. Поскольку с возрастом брюшная мышца имеет склонность заменяться жиром (вес при этом может не меняться), будьте внимательны и вовремя корректируйте, что и сколько вы едите.

Талия больше 102 см у мужчин и 89 см у женщин увеличивает риск развития сердечных заболеваний и других серьезных хронических заболеваний.

Публикации призваны предоставлять информацию относительно диет и питания и ни в коем случае не могут заменять личную медицинскую консультацию.

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия - бедра?

Соотношение талия - бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия - бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия - широкие бедра), для мужчин - 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия - бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия - бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур - яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска - талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии - один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное - следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

  1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
  2. Талия - самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация - уровень немного выше пупка.
  3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
  4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
  5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты - обхват талии.
  6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:


Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма - до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 - получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых - соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз - висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, - начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 - 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин - показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:


Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание - одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

  • медовые;
  • шоколадные;
  • водорослевые;
  • фруктовые;
  • грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания

Эффект

Обёртывание с киви Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина) Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило - обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

  • избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
  • сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
  • снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний - дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:


Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:


Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) - проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций - массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

  • Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
  • Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры - силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
  • Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
  • Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
  • Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение - ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:


Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Каждые лишних пять сантиметров в области талии грозят увеличением вероятности преждевременной смерти на 17% у мужчин. Почему так опасен жир на животе? Потому что этот признак указывает на наличие самого вредного типа ожирения - абдоминального. Размер талии как нельзя лучше характеризует уровень мужского здоровья и является прогнозом долголетия.

ПАРАМЕТРЫ МУЖСКОЙ ТАЛИИ

Люди, имеющие соотношение роста и веса в норме, но обладающие излишним объемом в поясной зоне, находятся в зоне риска. Чаще всего мужчины ссылаются на наследственный фактор. Генетикой можно объяснить соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев. В остальных примерах сказалось влияние образа жизни и питания. Размер окружности поясной зоны в норме не должен быть более чем половина роста. Соотношение параметров талии и роста с полученным индексом от 0,53 уже указывает на присутствие лишних отложений. Индекс от 0,58 сигнализирует о начавшейся стадии ожирения.

Если талия достигла в объеме ста сантиметров и больше, то смертность становится выше на 50%. Норма - это окружность поясной зоны до 94 сантиметров. Дальнейшее увеличение жировых отложений, расширяющих талию до 102 сантиметров, уже является превышением массы тела. Еще большее значение этой величины уже считается заболеванием и носит название - ожирение.

Даже если при этом вес остается в норме, большой обхват талии влияет на продолжительность жизни. Ведь это говорит о предрасположенности к смерти от рака и сердечных заболеваний, повышенному уровню холестерина. Страдают из-за повышенной нагрузки не только внутренние органы, но и скелет мужчины. Происходит снижение половой силы.

ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ

Чтобы определить наличие абдоминально-висцерального ожирения, нужно измерить объем талии и обхват бедер. Окружность талии более 94 сантиметров служит сигналом опасности. Вооружившись портновской сантиметровой лентой, следует провести измерения талии на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер нужно измерить в их наиболее широкой части. Если соотношение этих величин составляет 1,0 и более, то следует обеспокоиться своим здоровьем. При значении в 0,9 мужчина находится в норме, обладает хорошей потенцией и практически не рискует заболеть раком простаты.

Можно обойтись и без вычислений параметров тела, достаточно лишь встать ровно, сжать между пальцев складку жира на животе и измерить. Размер свыше двух сантиметров заставляет насторожиться и требует начать действовать с целью уменьшить вес.

Форма у мужчин отличается разнообразием:

  • рыхлый, бесформенный, под кожей - жировые скопления;
  • твердый, напоминающий мяч;
  • в форме яйца, так называемый . На самом деле это висцеральное ожирение, наиболее опасное для здоровья.

Абдоминальное ожирение характерно в основном для мужчин. Оно характеризуется отложением жира вокруг внутренних органов. Это говорит о нарастании нарушений в обмене веществ. В дальнейшем тип ожирения приводит к развитию толерантности к глюкозе и угрозе возникновения сахарного диабета. Происходит увеличение доли холестерина, приводящее к развитию атеросклероза и сердечных заболеваний. Этот тип ожирения становится наиболее актуальным для мужчин в период снижения выработки тестостерона, что происходит после тридцати лет.

СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ

Терапия абдоминального типа ожирения проводится соблюдением некоторых правил, позволяющих уменьшить излишки на талии у мужчин:

  • диеты в данном случае противопоказаны, так как они лишь способствуют нарушению обмена веществ. Достаточно снизить калорийность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, но уменьшить энергетическую ценность порций. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так можно легко набрать пару лишних килограммов, несмотря на все ограничения;
  • питание должно измениться в сторону увеличения доли растительных жиров, белков и сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует исключить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем. Рекомендуется попробовать раздельное питание;
  • избавление от запоров является необходимым шагом для приведения в норму объема талии. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион побольше клетчатки растений. Можно выполнять специальные упражнения, например, Наули из йоги. Волнообразные движения мышц живота помогают массировать органы пищеварения. Необходимо соблюдать разнообразие в питании, увеличивая долю растительной пищи;
  • укрепление мышц живота. Мужчины во время силовых тренировок не только улучшают состояние мышц, но и увеличивают выработку тестостерона, который участвует в борьбе с висцеральными жировыми отложениями. Желательно уделять внимание всем мышцам тела. Ведь сильные мышцы используют калории и этим помогают уменьшить отложения жира. Правильное питание должно быть непременным союзником в тренировке, потому что иначе накачанные мышцы могут так и остаться под слоями жира;
  • аэробного типа активизируют обмен веществ. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе и заниматься боевыми искусствами.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ ТАЛИИ

Когда мужской возраст достигает сорока лет, половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве. Тестостерон отвечает не только за половое влечение, он контролирует деятельность большинства органов. Благодаря ему, мужчина имеет активный метаболизм, то есть обмен веществ. Поэтому достаточное количество этого гормона гарантирует отсутствие ожирения. Снижение тестостерона вызывает, соответственно, увеличение эстрогена. Так появляются брюшные излишки жира, из-за которых мужской гормон превращается в женский. Одновременно с этим образуется гормон лептин, который подавляет образование тестостерона в яичках.

Иногда причиной полноты становится банальный стресс. Психическая перегрузка приводит к изменению баланса гормонов для подавления критической реакции на ситуацию, следствием чего становится запасание больших объемов жира. Зачастую мужчина начинает объедаться для избавления от отрицательных эмоций, ведь вкусная еда доставляет удовольствие и расслабляет человека. При этом настоящий голод отсутствует. С возрастом также увеличивается масса тела у большинства мужчин. Связано это с замедлением обмена веществ и прекращением прежней активности. Отказ от сигарет провоцирует поедание сладостей как компенсацию. Кроме того, при перестройке организма из-за отсутствия никотина происходят сбои в обмене веществ.

Проблема толстого живота у мужчин вовсе не только лишь в неприглядном эстетическом виде. Дело гораздо серьезнее и касается продолжительности и качества его жизни. Незаметное прибавление сантиметров в области талии - это реальные годы жизни, которые исчезают пол слоями жира.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

  • Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
  • Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.



Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.



Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.



Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.



Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз



Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии - к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Соотношение талии и бедер норма. Жир и талия

Современные мужчины часто имеют лишний вес. Нездоровый образ жизни, низкая физическая активность неизбежно ведут к ожирению. К тому же часто мужчины меньше, чем женщины, озабочены своим внешним видом. Лишь проблемы со здоровьем заставляют их задуматься.

В детском и юношеском возрасте обычно у мужчины нет лишнего веса. Он много двигается, правильно питается, да к тому же постоянно растет. Если нет серьезных отклонений или болезней, жир не успевает накапливаться в организме. Обычно молодой человек имеет более или менее спортивную фигуру. У него равномерно развитые мускулы, широкие плечи и подтянутый плоский живот. Даже те, кто уделяет мало вниманию спортивным занятиям, в молодости редко бывают излишне полными. Чем старше становится мужчина, тем больше меняется его фигура. Исключение составляют те из них, которые регулярно занимаются спортом. При желании в любом возрасте можно быть в прекрасной физической форме. Подтверждением этому могут служить популярные артисты и спортсмены. Конечно, для этого требуются ежедневные тренировки, сила воли и большое желание иметь красивое тело. Примерно после 30 лет часто значительно увеличивается объем талии у мужчин. Даже при нормально развитых других частях тела живот бывает излишне большим. Ожирение у мужчин отличается от женского типа. Излишки жира накапливаются в районе живота. При таком мужском типе ожирения больше всего страдают сердце и сосуды. Кроме того, увеличивается нагрузка на внутренние органы, которые находятся в брюшной полости. Кроме малоподвижного образа жизни и нездоровой еды, на изменение фигуры влияет работа половых гормонов. У мужчин главный гормон - это тестостерон, который вырабатывают яичники и надпочечники. Он ответственен за работу половых органов и задает все вторичные мужские признаки. По химическому составу тестостерон представляет собой анаболический стероид. Это значит, что он ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию жировых клеток. Также данный гормон на хорошем уровне обеспечивает обменные процессы во всем организме человека.

У мужчины гормон тестостерон начинает вырабатываться уже на 9 неделе внутриутробного развития. В этот период формируются его половые органы. Примерно в 12 лет начинается период полового созревания. В это время вырастает количество тестостерона в организме.

Уже в 18 лет молодой человек имеет сформировавшуюся фигуру. Однако высокий уровень гормона держится только до 25, максимум до 30 лет. Далее объём талии у мужчин начинает постепенно увеличиваться. Следует понимать, что возрастные изменения вполне естественны. Если приложить определенные усилия, их вполне можно регулировать. Обычно выработка тестостерона уменьшается на 1 или 2 процента год. В 80 лет у мужчины его уровень почти наполовину меньше, чем в 25 лет. Кроме природных причин, серьезно повлиять на гормон могут и другие причины. Это прежде всего алкоголь, переедание, редкие половые контакты, а также травмы и болезни. Чтобы контролировать состояние своего организма, достаточно иметь под рукой портновский сантиметр. Считается, что у здорового мужчины обхват талии должен быть не более 94 сантиметров. Если он больше, то можно говорить о лишнем весе. Кроме того, чем больше сантиметров, тем меньше в организме мужчины тестостерона. Для мужчин в возрасте уже не так, как для молодых, актуальны привлекательность и красивая фигура. Но вместе с полнотой появляются тревожные симптомы и развиваются болезни. Избыток веса ведет ко многим тяжелым заболеваниям. Жировая ткань накапливается не только в определенных местах под кожей. Она откладывается на внутренних органах, затрудняя этим их работу. Болезни тучных людей плохо поддаются излечению. У них часты болезни сердечно - сосудистой системы, мочеполовой сферы, онкологические и суставные. Все их внутренние органы находятся в болезненном состоянии. При таких серьезных проблемах снижается продолжительность жизни человека. Обычно объем талии у мужчин норма 92 сантиметра. Если она больше, уже необходимо принимать меры. Человеку с ожирением становится тяжело даже просто ходить, наклоняться, подниматься по лестнице.

По наличию большого живота у мужчины можно уверенно предполагать низкие половые способности. Жировые клетки могут производить женские половые гормоны - эстрогены. Постепенно их количество превышает уровень мужских гормонов. Угнетается половая функция мужчины.

Подводя итоги, можно сказать, что мужчинам следует как можно раньше начинать бороться с лишним весом. Мужское ожирение поддается лечению намного легче, чем женское. Это связано с особенностью их организма меньше накапливать и удерживать жиры.

Тонкая осиная талия - мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии - это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения - встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды - результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, - это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии - основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир - причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин - предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин - до 94 см, у женщин - до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не "затягивать" метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер - популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 - неплохой показатель для рождения детей.

Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.

Берём калькулятор

Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.

  1. Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
  2. Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.

В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.

Как решить задачку

Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.

1. Упражнения

Обруч - самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.

Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.

Подъемы корпуса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.

2. Правильное питание

Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.

Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов - 1500-2000 ккал в день.

Массаж

Один из популярных методов - - это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.

Почему важно измерять объем талии, и как объем талии влияет на здоровье. Все знают, что избыточный вес влияет на развитие многих болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторых видов рака.

Какие существуют параметры, чтобы контролировать вес и быть уверенным, что вы находитесь в пределах здорового диапазона. Есть два простых способа. Первый, посчитать индекс массы тела по довольно простой формуле. На этом мы в данной статье останавливаться не будем. Второй простой способ, это измерение объема нашей талии.

Почему важно знать объем талии

Измерение окружности талии является наиболее важным, поскольку мы можем проверить количество избыточного жира, скопившегося в области талии. Почему это важно знать.

Ученые Всемирного центра исследования рака (WCRF Великобритания) доказали, что излишняя упитанность в области живота тесно связана с раком кишечника, раком поджелудочной железы, а также с раком молочной железы у женщин в постменопаузе.

Нормой считаются следующие параметры

  • Женщины – объем талии 80 см и менее
  • Мужчины – объем талии 94 см и менее

С возрастанием жировой прослойки вокруг талии, увеличивается риск возникновения болезней сердца и диабета. Если ваши измерения больше чем: женщины 88 см, а мужчины 102 см, то надо срочно принимать меры! Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) две последние цифры соответствуют сильно выраженному риску.

Если ваш объем талии превышает эти показатели, то следует обратить внимание на образ жизни и скорректировать питание. Может показаться, что легче всего поддерживать эти показатели в более молодом возрасте. Крайне важно следить за своей талией в любом возрасте.

Никто не предупреждал, что это будет легко

Для сохранения талии надо придерживаться лучших рекомендаций по поддержанию здорового веса

  1. Перед походом в супермаркет запланировать свое питание и составить список. Не стоит отвлекаться на заманчивые упаковки. Как правило, чем ярче и привлекательнее картинка, тем вреднее продукт.
  2. Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Хорошенько пообедайте перед походом за продуктами. Вы не купите лишнего, и сэкономите деньги.
  3. Держите на кухонном столе вазочку со здоровой и полезной едой, которая не принесет вам вреда. Вазочку с яблоками, нарезанные соломкой овощи. Вы будете есть больше фруктов и овощей.
  4. Следите за размером порций. Посмотрите на свою ладонь. Вот размер вашей порции — природа сама позаботилась об этом.
  5. Нацельтесь как минимум на 30 минут физической активности каждый день. Танцы, гимнастика,тренажерный зал, оздоровительная прогулка — подружитесь с ними!
  6. Оставайтесь на трассе! У вас должна быть четкая цель и верная мотивация.

Во все времена, начиная с античности, обхват талии считался важным показателям здоровья и красоты.

Как правильно измерить талию

Обычно талию измеряют по самому узкому месту, но если это затруднительно, измеряйте участок посередине между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей, это как правило на уровне пупка или чуть выше. Это точка для измерения объема талии.
Талию измеряют в легкой одежде или на голую кожу.
Встаньте прямо, и делайте измерение на выдохе. Не нужно сильно втягивать живот, выдох должен быть спокойным.
Возьмите хороший сантиметр, который не растягивается. Сантиметр должен располагаться параллельно полу и не сжимать кожу. Возможно, придется приложить некоторые усилия, чтобы добиться идеальной талии, но ведь результат того стоит!

Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.

Тонкости расчета оптимальных значений массы тела

Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.

Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.

В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.

Тонкости расчетов веса для роста женщины

Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:

  • рост до 150 см считается низким;
  • от 151 до 156 см - это ниже среднего;
  • от 157 до 167 см - средний показатель для россиянок;
  • от 168 до 175 см - высокий;
  • свыше 176 - очень высокий, что встречается нечасто.

Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.

Какие бывают телосложения?

Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:

  1. Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
  2. Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
  3. Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.

Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:

  • если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
  • если около 19 см - телосложение нормальное;
  • более 19,5 - вы гиперстеник.

Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?

Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.

У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного после 50 лет.

Как посчитать ИМТ?

Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см - 100» - это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.

Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.

Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ ИМТ Риск для здоровья Что делать
18-25 лет более 25 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая. Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5 Высокий Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии
Дефицит массы тела Менее 18,5 Отсутствует
Норма 19,5-22,9 20,0- 25,9
Избыток массы тела 23,0-27,4 26,0-25,9 Повышенный
Ожирение I степени 27,5-29,9 28-30,9 Повышенный Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени 30,0- 34,9 31,0-35,9 Высокий
Ожирение III степени 35,0-39,9 36,0-40,9 Очень высокий Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени 40,0 и выше 41,0 и выше Чрезвычайно высокий Необходимо немедленное снижение массы тела

Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:

  • худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
  • при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
  • при плотном - 375 г.

Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.

Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе

Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.

Рост Возраст женщины
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 48,9 53,9 58,5 55.7 54,9
152 51,0 55,0 59,5 57,6 55,9
154 53,0 59,1 62,4 60,2 59,0
156 55,8 61,5 66,0 62,4 60,9
158 58,1 64,1 67,9 65,8 62,4
160 59,8 65,8 69,9 65,8 64,6
162 61,6 68,5 72,2 68,7 66,5
164 63,6 70,8 74,0 72,0 70,7
166 65,2 71,8 76,6 73,8 71,4
168 68,5 73,7 78,2 74,8 73,3
170 69,2 75,8 79,8 76,8 75,0
172 72,8 77,0 81,7 77,7 76,3
174 74,3 79,0 83,7 79,4 78,0
176 76,8 79,9 84,6 80,5 79,1
178 78,2 82,4 86,1 82,4 80,9
180 80,9 83,9 88,1 84,1 81,6
182 83,3 87,7 89,3 86,5 82,9
184 85,5 89,4 90,9 87,4 85,8
186 89,2 91,0 92,9 89,6 87,3
188 91,8 94,4 95,8 91,5 88,8
190 92,3 95,8 97,4 95,6 92,9

При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.

Расчет соотношения с учетом жировых отложений

Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:

50 + 0,75 * (рост - 150) + (вес - 20) / 4.

Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.

Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу - это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.

Определение нормы веса к росту с учетом объемов

Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:

  • размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
  • обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
  • обхват талии = обхват груди * 0,7;
  • обхват бедер = обхват груди * 0,53.

После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:

  • яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
  • груша - бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.

Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:

  • бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
  • обхват груди и бедер сходятся;
  • обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.

По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.

Абдоминальное ожирение у лиц с нормальным индексом массы тела ассоциируется с повышением смертности от сердечно-сосудистых причин и онкологии

Давно было известно, что увеличенное соотношение окружности талии к окружности бедер увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений. Однако врачу редко приходит в голову оценивать этот показатель у лиц с нормальным индексом массы тела.

В журнале JAMA опубликованы результаты крупного проспективного когортного исследования, включившего 156 тыс женщин в постменопаузе (средний возраст 64 года).

Пациентки включались с 1993 по 1998гг., период наблюдения закончился в 2017г. Как оказалось, у женщин с абдоминальным ожирением (окружность талии более 88 см) и нормальным ИМТ риск смерти значительно превышал таковой у женщин с нормальной окружностью талии и нормальным ИМТ (после поправки на значимые факторы риска ОШ составило 1.31 (95% ДИ 1.20 - 1.42). Сочетание ожирения и центрального ожирения увеличивало риск смерти по сравнению с лицами без ожирения в той же степени: ОШ составило 1.30 (95% ДИ 1.27 - 1.34).

Интересно, что у женщин без центрального ожирения даже наличие избыточной массы тела или ожирения не только не увеличивало смертность, а, напротив, снижало ее: ОШ составило, соответственно 0.91 (95% ДИ 0.89 - 0.94) и 0.93 (95% ДИ 0.89 - 0.94).

Сочетание избыточной массы тела и центрального ожирения также ассоциировалось с большей частотой смерти (ОШ 1.16; 95% ДИ 1.13 - 1.20).

Повышение риска смерти у женщин нормальным ИМТ и центральным ожирением происходило как за счет сердечно-сосудистых осложнений (ОШ 1.25; 95% ДИ 1.05 - 1.46), так и за счет смерти от онкологических заболеваний, прежде всего –ассоциированных с ожирением (ОШ 1.20; 95% ДИ 1.01 - 1.43).

Сходные результаты для влияния центрального ожирения на смертность были получены ранее в исследованиях NHANES III (Ann Intern Med. 2015;163:827-835) и исследовании UK (Ann Intern Med. 2017;166:917-918).

Полученные результаты свидетельствуют о необходимости оценки окружности талии даже у лиц с нормальным ИМТ.

К сожалению, пока нет данных, которые позволили бы рассматривать центральный тип отложения жира в качестве модифицируемого фактора риска. На сегодня пока нет достаточных доказательств того, что модификация «формы тела» приводит к улучшению прогноза пациента.

По материалам:

Sun Y, Liu B, Snetselaar LG, et al. Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open. Published online July 24, 20192(7):e197337. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.7337

https://jamanetwork.com/

Текст: к.м.н. Шахматова О.О.

Окружность талии как маркер метаболических нарушений у женщин c синдромом поликистозных яичников и нормальной массой тела

Актуальность

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — одна из наиболее актуальных проблем гинекологической эндокринологии. Частота данной патологии, по данным ряда авторов, составляет примерно 4–16 % среди женщин репродуктивного возраста [3].

В последние годы внимание исследователей направлено на изучение метаболических нарушений, которые снижают эффективность консервативных и хирургических методов стимуляции овуляции в репродуктивном возрасте, а впоследствии повышают риск развития рака эндометрия, сердечно­сосудистых заболеваний, сахарного диабета (СД) 2­го типа.

В настоящее время нет единого мнения о месте и значении метаболических нарушений у пациенток с СПКЯ и нормальной массой тела. Так, исследования S. Sam, A. Dunaif (2003) показали, что метаболические нарушения встречаются и у пациенток с СПКЯ независимо от массы тела [7], тогда как ряд авторов считают, что метаболические нарушения могут иметь место только у пациенток с СПКЯ и ожирением [3].

В связи с этим целью настоящего исследования было изучение особенностей гормональных и метаболических нарушений среди пациенток с СПКЯ фертильного возраста и нормальной массой тела.

Материалы и методы

Исследования проводились на базе консультативной поликлиники НИИ эндокринологии РУЗ. Обследовано 250 женщин фертильного возраста с диагнозом СПКЯ (128 — с нормальной массой тела, 122 — с ожирением) и 29 здоровых женщин контрольной группы.

Диагноз СПКЯ выставляли на основании критериев Роттердамского консенсуса (2003) [3]. Антропометрическое исследование включало определение роста, веса, индекса массы тела (ИМТ), измерение окружности талии (ОТ) и окружности бедер (ОБ), вычисление индекса ОТ/ОБ. ИМТ вычисляли как отношение массы тела (кг) к квадрату длины тела (роста) (м2). В норме ИМТ < 25; 25 ≤ ИМТ< 29 — избыточный вес и ИМТ ≥ 30 — ожирение [2]. Степень выраженности гирсутизма оценивали по шкале Ferriman — Gallwey [2]. Уровень ЛПНП рассчитывали по формуле Фридвальда [1]. Содержание инсулина и инсулинорезистентность (ИР) вычисляли различными методами, включая определение уровня инсулина натощак, индекс HOMA (homeostasis model assessment). Оценку инсулинорезистентности по шкале HOMA проводили с использованием формулы [1]:

инсулин сыворотки натощак (МЕ/мл) x глюкоза плазмы натощак (ммоль/л) / 22,5.

Уровень гормонов определяли при помощи радиоиммунологического метода с использованием стандартных наборов Immunotech (Чехия). Всем пациенткам проводилось определение в крови гормонов: лютеинизирующего (ЛГ), фолликулостимулирующего (ФСГ), пролактина, дегидроэпиандростерона сульфата (ДГЭА­С), 17­гидроксипрогестерона (17­ОН­Р), этинилэстрадиола (Е2), тестостерона (Т), тиреотропного гормона, инсулина, кортизола, альдостерона, ренина. Признаком гиперандрогении был индекс свободного тестостерона (ИСТ) [ИСТ = тестостерон / глобулин, связывающего половые гормоны (ГСПГ) x 100] > 4,5.

Анализ полученных данных проводили с иcпользованием программы MS Excel 4.0. Все данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.

Результаты

Учитывая данные литературы о влиянии сопутствующих метаболических нарушений на течение СПКЯ, мы разделили наших пациенток на две группы — с наличием или отсутствием ожирения. Первых было 122, вторых — 128. Пациенток с СПКЯ и нормальной массой тела мы разделили на две группы: с окружностью талии < 80 см (92 пациентки) и > 80 см (36 пациенток), так как, по данным IDF (2005), ОТ более 80 см может быть маркером метаболических нарушений [3].

В процессе исследования нами отобрано 55 здоровых женщин репродуктивного возраста (средний возраст 26,1 ± ± 0,4 года) с нормальной массой тела при ИМТ < 25 (n = 29) и с ожирением при ИМТ > 26 (n = 26), составившие контрольную группу.

Данные объективного исследования приведены в табл. 1. Как видно, у пациенток с ОТ больше 80 см достоверно выше вес (P < 0,05) и, как следствие, выше ИМТ (P < 0,05).

При изучении артериального давления (АД) оказалось, что у пациенток с большей ОТ наблюдается тенденция к повышению систолического давления и достоверно выше — диастолического (P < 0,05).

Анализ полученных результатов гормонального исследования выявил, что содержание ЛГ в крови больных СПКЯ колебалось от 1,6 до 26,5 МЕ/л и в среднем составило 10,70 ± 0,49 МЕ/л, что достоверно (р < 0,01) превышало соответствующий показатель у здоровых женщин (4,24 ± 0,23 МЕ/л ) (табл. 2). Уровень ФСГ в крови больных СПКЯ был в пределах от 2,9 до 8,2 МЕ/л и в среднем составил 4,44 ± 0,22 МЕ/л, что не отличалось статистически достоверно от показателя у женщин с ОТ > 80 cм (3,64 ± 0,09 МЕ/л) и здоровых женщин (3,90 ± 0,17 МЕ/л).

Соотношение ЛГ/ФСГ было выше у женщин с СПКЯ, в группе женщин с ОТ < 80 см значение индекса было выше почти в 2,8 раза, в группе женщин с ОТ > 80 см — в 2,6 раза.

Как видно из табл. 2, достоверно высокие показатели содержания общего тестостерона наблюдаются у пациенток с СПКЯ по сравнению с контролем (P < 0,05–0,001). Однако достоверной разницы в показателях общего тестостерона среди пациенток с СПКЯ в зависимости от ОТ не отмечалось.

В то же время значение индекса свободного тестостерона показало, что уровень ИСТ зависит от ОТ: чем больше окружность, тем выше уровень индекса (P < 0,05).

Результаты исследования надпочечниковых гормонов показали, что у подавляющего большинства пациенток с СПКЯ концентрации гормонов надпочечников повышены по сравнению с контролем (P < 0,05–0,001). Повышенная концентрация ДГЭА­С наблюдалась и в группе женщин с СПКЯ и нормальной массой с ОТ < 80 см. Как видно из табл. 2, уровень 17­ОН­Р достоверно повышен относительно данных контрольной группы (P < 0,01). По всей вероятности, у пациенток с СПКЯ без ожирения в развитии надпочечниковой гиперандрогении лежит активация цитохрома Р450С17 [1].

Для оценки состояния углеводного обмена использовали определение уровня глюкозы в капиллярной крови и инсулина в плазме венозной крови натощак или в условиях стандартного перорального глюкозотолерантного теста (75 г сухой глюкозы). Данные проведенных исследований по определению базального уровня глюкозы и инсулина у пациенток с СПКЯ и в группе здоровых женщин приведены в табл. 3.

При анализе полученных результатов было выявлено, что уровень глюкозы натощак не отличался от данных контрольной группы у пациенток с СПКЯ и ОТ < 80 см, тогда как в группе женщин с СПКЯ с ОТ > 80 см наблюдался достоверно повышенный уровень глюкозы (P < 0,01). Необходимо отметить, что у 4 (11,2 %) пациенток с ОТ > 80 см обнаружена нарушенная толерантность к глюкозе. При этом в контрольной группе нарушений в углеводном обмене не выявлено. Нарушенной гликемии натощак и СД 2­го типа среди пациенток c СПКЯ с нормальной массой тела не выявлено.

Определение инсулина натощак показало, что у женщин с СПКЯ и ОТ < 80 см наблюдается тенденция к его повышению. А при более широкой окружности талии уровень инсулина в 1,8 раза выше значений контроля, что составило в среднем 19,03 ± 0,53 МЕ/мл (P < 0,01). Причем при сравнении уровня инсулина натощак у женщин с СПКЯ наблюдалась достоверная разница между женщинами с узкой и более широкой талией (P < 0,05). Таким образом, было выявлено, что у обследованных пациенток с СПКЯ имеет место гиперандрогения, более выраженная именно у женщин с ОТ > 80 см. По данным литературы [3], концентрация инсулина порой не выходит за пределы нормы у пациенток с нормальной массой тела. В нашем исследовании уровень инсулина был достоверно выше контрольных значений у женщин с СПКЯ с нормальной массой тела, но с ОТ > 80 см.

О наличии ИР судили по расчетным показателям с использованием индекса HOMА. Оказалось, что у пациенток с ОТ < 80 см наблюдалась тенденция к его повышению, в то время как у пациенток с ОТ > 80 см индекс НОМА был выше в 3,9 раза (P < 0,001), что указывает на склонность этих женщин к развитию метаболических нарушений. При этом уровень ГСПГ обратно коррелировал с уровнем индекса НОМА (r = –0,78), т.е. у женщин с СПКЯ и ОТ < 80 см уровень ГСПГ был достоверно выше, чем у женщин с СПКЯ и ОТ > 80 см (P < 0,05).

Известно, что следствием ИР является изменение липидного спектра крови в сторону повышения факторов атерогенности [7]. В связи с этим в комплекс обследования нами было включено определение уровня липидов крови с целью сравнения их результатов у пациенток с СПКЯ с различной ОТ (табл. 4).

Результаты проведенных исследований выявили достоверное повышение уровня холестерина в группе женщин с ОТ > 80 см по сравнению с данными контрольной группы (P < 0,05). Уровень ТГ у пациенток с СПКЯ и ОТ < 80 см не отличался от данных контрольной группы, в то время как для пациенток с СПКЯ и ОТ > 80 см было характерно повышение уровня ТГ в 1,7 раза (1,94 ± 0,04 ммоль/л против 1,13 ± 0,03 ммоль/л; P < 0,01).

В наших исследованиях наблюдалась тенденция к повышению уровня ЛПНП у пациенток с СПКЯ (1,78 ± 0,07 ммоль/л против 1,55 ± 0,03 ммоль/л в контроле), однако у пациенток с ОТ > 80 см его уровень был достоверно повышенным и составил в среднем 2,35 ± 0,06 ммоль/л (P < 0,01).

Уровень ЛПВП у женщин с СПКЯ был несколько ниже контрольных значений, а при ОТ
> 80 см  достоверно ниже, чем у женщин контрольной группы и женщин с СПКЯ и ОТ < 80 см, что составило в среднем 1,02 ± 0,05 ммоль/л против 1,36 ± 0,02 и 1,22 ± 0,01 ммоль/л соответственно (P < 0,01).

И, как следствие дисбаланса липидного профиля, коэффициент атерогенности (КА) был достоверно повышен у пациенток с СПКЯ (P < 0,001).

Выводы

Таким образом, проведенные исследования показали, что у больных с СПКЯ и ОТ > 80 см такие показатели, как ИСТ, индекс НОМА, коэффициент атерогенности, уровни ДГЭА­С, кортизола, глюкозы, инсулина, холестерина, триглицеридов, ЛПНП, были достоверно выше, а уровни ФСГ, E2, ГСПГ и ЛПВП — достоверно ниже, чем у женщин с ОТ < 80 см (рис. 1). Среди пациенток с СПКЯ и нормальной массой тела, но с окружностью талии > 80 см со временем формируется группа риска развития метаболических нарушений с последующим развитием заболеваний различных органов и систем. Наши данные совпадают с данными литературы о том, что рутинное измерение ОТ при СПКЯ у женщин с нормальной массой тела может стать маркером ИР, СД 2­го типа, АГ и сердечно­сосудистых заболеваний [7].

 

Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России Секция "Кардиология и визуализация в кардиохирургии"

Ожирение – это чрезмерное увеличение количества жировой ткани в организме. Если у Вас есть излишки жировых отложений, особенно в области талии, Вы в группе повышенного риска возникновения различных заболеваний и преждевременной смерти. У Вас могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как: высокое артериальное давление; повышение уровня холестерина; развитие сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и инсульта.

Ожирение является одним из факторов риска развития ишемической болезни сердца, которая может привести к инфаркту миокарда.

При ожирении:
– Повышается уровень холестерина и триглицеридов
– Снижается уровень «хорошего» холестерина, который препятствует развитию атеросклероза
– Повышается артериальное давление
– Развивается сахарный диабет

Даже если у вас нет других факторов риска, ожирение само по себе может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Оно вредит не только сердцу и сосудам. Ожирение приводит к желчекаменной болезни и ухудшает течение остеопороза.

Причиной ожирения является потребления большего количества калорий, чем требуется для ежедневной активности и жизни. При потреблении большого количества калорий, люди также потребляют много ненасыщенных жиров, трансизомеров жирных кислот, и холестерина. У таких людей уровень холестерина увеличивается, что повышает риск развития заболеваний сердца.

Как измерить степень ожирения?

Точное определение количества жировой ткани в организме требует использования сложных и дорогих технологий и поэтому на практике недоступно большинству людей. Более того, определить, какое количество жировой ткани является оптимальным для каждого человека довольно сложно, так как оно зависит от пола, возраста, конституции, уровня физического развития, генетических факторов и многих других. Поэтому для оценки используются расчетные способы.

Наиболее простые способы оценить степень ожирения – это измерение окружности талии и оценка индекса массы тела. Раньше также широко использовался метод отношения окружности талии к окружности бедер. Но данный метод мы считаем неточным и не рекомендуем его для оценки степени ожирения.

Окружность талии измеряется непосредственно над пупком. Жировые отложения считаются избыточными при объеме талии более 90 см у женщин и 100 см у мужчин.

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) можно, зная массу тела в килограммах и рост в сантиметрах. Это наиболее правильный способ оценки состояния тела, чем просто измерение веса. Т.к. у высоких людей масса тела больше. Для определения индекса массы тела можно использовать формулу или расчетные таблицы.

ИМТ = Вес(кг) / рост(м)²
Вес в килограммах разделить на квадрат роста, выраженный в метрах.

Значения индекса массы тела:
– менее 18,5 – недостаток массы тела
– 18,5-24,9 – нормальное значение
– 25,0-30,0 – избыточная масса тела (превышение идеального веса на 10%)
более 30,0 – ожирение

Различают несколько степеней ожирения:
30.0-34,9 – ожирение 1 степени
35,0-39,9- ожирение 2 степени
Более 40,0 – ожирение 3 степени

Таблица. Влияние массы тела на риск возникновения заболеваний

Индекс массы тела (кг/м²) Риск возникновения заболеваний
Дефицит массы тела менее 18.5 Увеличен
Нормальная масса тела 18.5–24.9 Отсутствует
Избыточная масса тела 25.0–29.9 Увеличен
Ожирение I степени 30.0–34.9 Высокий
Ожирение II степени 35.0–39.9 Очень высокий
Ожирение III степени (тяжелая форма ожирения) более 40.0 Чрезмерно высокий

Если у вас избыточная масса тела или ожирение, вы можете снизить риск развития у вас заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализовав вес.

У некоторых тренированных людей и спортсменов можно обнаружить высокий ИМТ, однако процент содержания жира у них будет низкий. Для них наиболее точным методом оценки является окружность талии и измерение толщины кожной складки.

Для борьбы с излишним весом необходимо нормализовать питание и увеличить физическую активность, сбалансировав тем самым количество потребляемых и затрачиваемых калорий.

Большой объем талии у женщин повышает риск преждевременной смерти

Окружность талии более 90 см у женщин среднего возраста увеличивает риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. К такому выводу после проведенного исследования пришли американские ученые. Результаты их работы опубликовала The Daily Telegraph.

Специалисты из Университета Айовы на протяжении 20 лет наблюдали за состоянием здоровья более 157 тыс. женщин среднего возраста. При этом учитывались изменения показателей объема талии и индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах, поделенная на квадрат роста человека в метрах. Считается, что от 18,5 до 25 единиц – это нормальный вес, от 25 до 30 – избыточная масса тела, выше 30 – ожирение.

Однако, по словам ученых, индекс массы тела не учитывает расположение жировых отложений. А именно это важно при выявлении вероятности развития у человека заболеваний сердца и сосудов, а также рака.

Исследования показали, что у женщин с нормальным индексом массы тела, но окружностью талии более 88,9 см риск ранней смерти от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний возрастал на 31% по сравнению с теми, кто имел нормальный вес и охват талии менее 89 см. То есть представительницы слабого пола с избытком абдоминального жира имеют такой же риск преждевременной смерти, как и пациентки с большим индексом массы тела.

Ранее медики из American Diabetes Association заявили, что включение в рацион питания мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров помогает справиться с лишними жировыми отложениями в брюшной полости. Помимо физических нагрузок и соблюдения диеты, они порекомендовали использовать для приготовления пищи подсолнечное, оливковое и рапсовое масла. При этом от кокосового и пальмового стоит воздержаться.

Размер талии позволяет прогнозировать сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин

Согласно новому исследованию, женщины с большей талией по сравнению с бедрами подвергаются более высокому риску сердечных приступов, чем мужчины с аналогичной формой тела.

Исследование, опубликованное в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации , предполагает, что измерение отношения талии к бедрам может быть лучшим индикатором риска сердечного приступа, чем индекс массы тела как для мужчин, так и для женщин.

Предыдущие исследования показали, что не только общее ожирение, но и накопление жира в организме способствует повышенному риску сердечных заболеваний.Тем не менее, в прошлых исследованиях неясно, какую роль играет пол в уравнении, несмотря на явные различия между мужчинами и женщинами в распределении жира в организме.

Для этого исследования исследователи искали половые связи между избыточным весом, распределением жира и риском сердечно-сосудистых заболеваний почти у полумиллиона мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве, которые ранее не страдали сердечными заболеваниями. В течение семи лет наблюдения среди участников было зарегистрировано 5710 сердечных приступов, при этом у женщин риск сердечных приступов на 15 процентов выше, чем у мужчин с аналогичным распределением жира между поясом и бедрами.

«Мы обнаружили, что женщины с большей талией и соотношением талии к бедрам подвергаются большему избыточному риску сердечного приступа, чем мужчины, у которых похожая« форма яблока »», - сказала ведущий автор исследования Санне Петерс, исследователь из Джорджа в Оксфордском университете в Соединенном Королевстве.

В среднем окружность талии у всех участников составляла около 33 1/2 дюймов у женщин и около 38 1/4 дюйма у мужчин. По данным Национального института сердца, легких и крови, женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

«Более интенсивный скрининг на риск и развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у людей с формой яблока может помочь предотвратить начало болезни, особенно у женщин», - сказал Питерс.

Доктор Гаутам Рао, заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здоровья в Медицинском центре Кливленда университетских больниц, сказал, что исследование предоставило новый контекст для того, как пациенты и врачи могут бороться с сердечными заболеваниями.

«Теперь мы знаем, что женщины должны быть особенно осторожными», - сказал Рао, ведущий автор научного заявления Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, в котором взрослым рекомендуется ежегодно измерять как окружность талии, так и ИМТ.«Мы уже знали, что большая талия является фактором риска для населения в целом, но что интересно в исследовании, так это то, что женщины особенно подвержены этому риску».

Исследование также предполагает, что измерение размера талии и сравнение его с размером бедер может быть лучшим способом прогнозирования риска сердечных заболеваний, чем широко используемый индекс массы тела, который рассчитывает жировые отложения на основе роста и веса.

«ИМТ - это показатель общего ожирения, и он не делает различий между жиром вокруг бедер и талией», - сказал Питерс.«Тем не менее, по сравнению с жиром вокруг бедер, жир вокруг талии более метаболически активен, тесно связан с инсулинорезистентностью и может быть в большей степени связан с риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

«Измерения распределения жира в организме, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и отношение талии к росту, могут быть более подходящими в качестве индикаторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказала она.

Рао, который не участвовал в исследовании, согласился и призвал врачей активно искать «уважительные способы преодоления чувствительности» измерения талии пациентов.Эти методы, по его словам, включают в себя выполнение измерений в частных комнатах или предоставление пациентам возможности измерить свою талию с помощью недорогих цифровых измерительных лент.

Рао сказал: «Я думаю, что это исследование указывает на ИМТ как на ошибочный показатель и предлагает доказательства того, что мы должны систематически измерять окружность талии у всех наших взрослых пациентов не реже одного раза в год, а не только потому, что оно показывает определенным людям, что они высокий риск, но он также может выявить людей, которые не подвергаются высокому риску.«

Петерс сказал, что теперь необходимы дополнительные исследования того, как женщины и мужчины накапливают жир и как это влияет на общее состояние здоровья. Рао призвал к дополнительным исследованиям того, как окружность талии влияет на риск инсульта и как это влияет на различные расовые и этнические группы.

Между тем, Рао сказал, что исследование подтверждает необходимость как для мужчин, так и для женщин уменьшать излишки жира на животе с помощью двустороннего подхода - правильного питания и регулярных упражнений.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на editor @ heart.орг.

«Размер талии, а не ИМТ, предсказывает риск ранней смерти у женщин в постменопаузе», - говорится в исследовании.

«У женщин среднего возраста с талией более 35 дюймов риск ранней смерти на 30% выше», - сообщает Mail Online.

«У женщин среднего возраста с талией более 35 дюймов риск преждевременной смерти на 30% выше», - сообщает Mail Online.

Исследователи из США наблюдали за более чем 156000 женщин в возрасте около 60 лет с 1993 по 1998 по 2017 год.В начале исследования они измерили окружность талии и индекс массы тела (ИМТ). В течение следующих нескольких десятилетий они записали, сколько женщин умерло.

Исследование показало, что измерение талии более тесно связано с риском смерти женщины, чем только ИМТ. Это может быть связано с тем, что более высокая окружность талии предполагает более высокий уровень жировых отложений вокруг органов. Жир вокруг органов брюшной полости может повлиять на обмен веществ и подвергнуть людей риску диабета.

Недавно мы сообщили, что женщины, у которых был более высокий процент жира вокруг туловища, были более подвержены сердечному приступу или инсульту, чем женщины, у которых было больше жира на ногах, но меньше вокруг верхней части тела.Последнее исследование, похоже, подтверждает эту теорию.

Многие женщины считают, что гормональные сдвиги во время менопаузы влияют на то, как организм откладывает жир. Может помочь соблюдение здоровой сбалансированной диеты и много физических упражнений.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено исследователями из Университета Айовы, страховой компании Kaiser Permanente, Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона, Калифорнийского университета, Национального медицинского центра Сити оф Хоуп и Гарвардской медицинской школы.Он финансировался Национальным институтом здравоохранения США и Министерством здравоохранения и социальных служб США. Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале JAMA Network Open, который можно бесплатно читать в Интернете.

В статье Mail Online говорится, что исследование «ставит под сомнение достоверность» ИМТ как полезного маркера избыточного веса и ожирения, утверждая, что оно показывает, что ИМТ не различает мышцы и жир. Хотя это правда, это было известно уже некоторое время.

Национальная служба здравоохранения рекомендует людям проверять размер своей талии, а также ИМТ.

Что это за исследование?

Это когортное исследование. Когортные исследования полезны для изучения связей между факторами риска (такими как индекс массы тела или «ИМТ» и измерение талии) и результатами (такими как смертность). Однако они не могут доказать, что один фактор риска напрямую вызывает результат, потому что могут быть задействованы другие факторы.

Что включало исследование?

В период с 1993 по 1998 год исследователи набирали женщин в возрасте в среднем 62 года.Для расчета ИМТ у женщин измеряли вес и рост, а также измеряли их талию. Измерения проводились обученным персоналом. Женщин также попросили заполнить анкеты об их диете, образе жизни и биографии.

За женщинами наблюдали до 2017 года. Исследователи изучали, умерли ли они от какой-либо причины, а также на предмет смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Они исключили женщин с очень низким ИМТ (менее 18,5) или женщин, умерших в течение первых 3 лет исследования, в итоге приняло участие 156 624 человека.

Они сравнили риск смерти для женщин в 6 категориях:

  • нормальный ИМТ (от 18,5 до 24,9) при нормальном измерении талии (88 см или меньше)
  • нормальный ИМТ при высокой талии (более 88 см)
  • ИМТ с избыточным весом (от 25 до 29,9) при нормальном измерении талии
  • ИМТ с избыточным весом и завышенной талией
  • ИМТ с ожирением (30 и выше) при нормальном измерении талии
  • ИМТ с ожирением и высокой талией

Они приняли во внимание другие смешивающие факторы, включая возраст, этническое происхождение, уровень образования, доход, курение, физическую активность, алкоголь, качество диеты и использование гормонов (таких как ЗГТ или противозачаточные таблетки).

Каковы были основные результаты?

За два десятилетия исследования 43 838 из 156 624 женщин умерли. Из них 29,6% умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, 27% - от рака и 43,4% - от других причин.

По сравнению с женщинами с нормальным ИМТ и нормальным размером талии, женщины с высокой талией чаще умирают, независимо от их ИМТ. Найдено исследователями:

  • женщин с нормальным ИМТ и высокой талией вероятность смерти на 31% выше (отношение рисков (HR) 1.31, 95% доверительный интервал (ДИ) от 1,20 до 1,42)
  • У
  • женщин с избыточным ИМТ и высокой талией вероятность смерти была на 16% выше (ОР 1,16, 95% ДИ 1,13–1,20)
  • женщин с ожирением и высокой талией умерли на 30% чаще (ОР 1,30, 95% ДИ 1,27–1,34)

Вероятность смерти женщин с избыточным весом или ожирением и нормальной талией была не выше, чем у женщин с нормальным ИМТ и нормальным измерением талии.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи заявили, что они выполнили «крупнейшее исследование с самым длительным периодом наблюдения, изучающее связь центрального ожирения с нормальным весом [измерение высокой талии] со смертностью от всех причин и ССЗ [сердечно-сосудистые заболевания], и первое исследование, в котором сообщалось ассоциация центрального ожирения с нормальным весом и смертностью от рака ».

Они сказали: «Наши результаты подчеркивают неспособность одного только ИМТ различать форму тела или распределение телесного жира… и важность измерения центрального ожирения даже среди людей с нормальным весом».

Заключение

Исследование дополняет доказательства того, что способ и место хранения жира могут иметь такое же значение, как и ваш вес, с точки зрения воздействия на ваше здоровье.

Интересно, что исследование показало, что женщины с нормальным индексом массы тела (ИМТ) и высокой талией имеют более высокий риск, чем женщины с избыточным весом и высокой талией.Возможно, это может отражать большую мышечную массу у женщин, классифицируемых по ИМТ как избыточный вес, или то, что женщины с избыточным весом, как правило, переносят больший вес на бедрах, чем на талии. Но поскольку это обсервационное исследование, мы не знаем, что на самом деле стоит за различиями в рисках.

Исследование показало, что у нескольких женщин был нормальный ИМТ с высокой талией (1390, 0,9% от общего числа), и у нескольких женщин с ожирением ИМТ был нормальный размер талии (4957, 3,2% от общего числа), поэтому цифры, относящиеся к этим группам, нуждаются в следует принимать с осторожностью.

Есть и другие ограничения, о которых следует знать. В исследование были включены только женщины, пережившие менопаузу, поэтому его нельзя применять к женщинам, у которых этого не было, или к мужчинам. Измерение талии не является прямым измерением того, сколько жира хранится вокруг туловища - нам потребуются результаты сканирования тела, чтобы знать наверняка. Кроме того, использовались только измерения с начала исследования, поэтому мы не знаем, каковы могут быть последствия изменения ИМТ и измерения талии с течением времени.

Объем талии, который авторы исследования приняли за верхний предел «нормы», 88 см, выше, чем то, при котором, по мнению NHS, женщинам следует подумать о похудании.Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что женщинам следует попытаться похудеть, если ваша талия превышает 80 см, и что у женщин с обхватом талии 88 см очень высок риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Узнайте больше о том, почему размер талии может быть важен.

Как определить здоровые диапазоны

Каким бы приятным ни был процесс покупки одежды, он также может расстраивать, раздражать и, откровенно говоря, не лучшим образом сказываться на самооценке. Размерный ряд, предлагаемый женщинам, совершенно не разнообразен (и даже не стоит говорить о нелестном освещении в примерочных).Количество времени, которое я провела, сгорбившись в тускло освещенной раздевалке, пытаясь изогнуть свои сиськи, чтобы они поместились в купальный костюм, который не предлагает подходящие размеры, ну, ну, очень много. У всех нас разные тела, у всех разные формы. Так почему же женщины постоянно ограничиваются шкалой, в которой такие вариации не учитываются?

Я написал свои мысли о наборе, потере и поддержании веса. Это все тяжело. Но когда дело доходит до размеров женской одежды, безусловно, есть возможности для улучшения, и это еще не все.И - неудивительно, - как оказалось, информация, которую использовали розничные торговцы, полностью устарела. В конце концов, не существует одного идеального размера или веса для всех женщин.

Впереди Кэсси Кристофер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CD и Линн М. Юдофски, доктор медицины, объясняют, как определить здоровый вес для вашего тела, а также факторы, которые влияют на наши индивидуальные размеры и типы телосложения. Читайте дальше, чтобы узнать о среднем весе женщин в Америке и о том, как определить наиболее здоровый диапазон веса для вас.

Средний размер женщин в Америке

Stocksy

Средний размер американской женщины исторически считался 14-м размером. Швейная промышленность в некоторой степени приняла это во внимание и скорректировала свои размеры. Хотя большинство лейблов даже этого не делали; большинство линий одежды по-прежнему продаются до размера 12, и этим все сказано. Затем исследование, опубликованное в Международном журнале дизайна одежды, технологий и образования , показало, что « средний размер американской женщины сейчас составляет от 16 до 18 , что является увеличением по сравнению с данными 10-летней давности, которые указал большинство женщин в США.S. были 14-го размера. "Эта информация еще больше выявляет потребность в одежде размеров, превышающих ранее допустимые числа. Это действительно бесит, и пора сделать что-то осязаемое, чтобы исправить давнюю оплошность".

Авторы исследования определили, что на средняя окружность талии увеличилась на 2,6 дюйма за последние 21 год . Согласно отчету The Revelist, «при проведении исследования исследователи пишут, что они надеются, что« женщины могут быть испытывают облегчение, зная, что средний размер одежды больше, чем [они] думали », и что это меняет восприятие публикой« среднего »размера."

Средний вес женщин в Америке

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний вес женщин старше 20 составляет 170,5 фунтов . Хотя это число считается средним весом американских женщин, Кристофер призывает женщин не зациклиться на этом числе. «Знание среднего веса американцев или кого-либо еще в мире не имеет отношения к здоровью отдельной женщины», - говорит она.

ДокторЮдофски также советует не сосредотачиваться на цифрах, а сосредоточиться на том, какой вес лучше всего для вашего тела . «Лучший вес» для одного человека может сильно отличаться для другого. Это связано с тем, что у всех разный состав тела, уникальная история болезни, разные уровни гормонов, а также разные предпочтения », - объясняет она.

Как определить наиболее здоровый диапазон веса

«Хотя большинство практикующих начинают с определения ИМТ человека, это всего лишь одна точка данных среди многих, которые следует учитывать при определении здорового веса.Также не менее важно, чтобы люди находили [] вес, при котором они также чувствуют себя «лучшим собой» - и это бывает разных форм и размеров », - говорит Юдофски.

Если вам интересно узнать свой индекс массы тела (ИМТ), воспользуйтесь калькулятором ИМТ от надежной организации, например Национального института сердца, легких и крови. Калькулятор определит номер вашего индекса по вашему росту и весу. Определив свой ИМТ, проконсультируйтесь с категориями ИМТ, чтобы узнать, считается ли ваш вес недостаточным, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.Хотя ИМТ является показателем телесного жира, это не единственный фактор, влияющий на определение диапазона здорового веса. Окружность талии и другие факторы риска заболеваний, связанных с ожирением, также должны быть оценены медицинским работником.

Однако, если вы планируете похудеть самостоятельно, Кристофер предостерегает от ограничения ваших привычек в еде и образа жизни. "Если кто-то решает похудеть, ставить [...] меньшие цели, использовать неограничительную диету и планы образа жизни, а также работать над принятием тела (независимо от вашего размера) - это самые здоровые пути.[Если] кто-то чувствует себя ограниченным и имеет обширный список того, что нельзя есть, это обычно приводит к увеличению веса позже, когда сила воли иссякает », - говорит она.

Обдумывая, как изменить свой образ жизни и пищевые привычки, Кристофер советует начинать с малого. «Постановка меньшей цели, а затем практика поддерживающего поведения (например, значительное увеличение физической активности в соответствии с Национальным регистром контроля веса и Американским колледжем спортивной медицины) могут дать вам больше шансов на долгосрочный успех с потерей веса, что тем труднее достижение ", - поясняет она.

Если вы хотите похудеть, начните с небольших целей, в том числе научитесь любить себя.

Какие другие факторы влияют на вес?

  • Генетика: "Генетика , безусловно, может сыграть свою роль, и были обнаружены гены, которые могут увеличить вероятность ожирения. Это не означает, что связанный с этим риск увеличения массы тела сведен на нет, скорее, что кто-то возможно, вы можете свободно сосредоточиться на поведении, а не на цифрах на шкале », - объясняет д-р.Юдофский. Хотя ваша семейная история не является решающим фактором, влияющим на ваш размер, знайте, что она может объяснить, почему у вас есть определенный тип телосложения и вес.
  • Гормоны: Кристофер говорит, что гормоны также связаны с набором веса и его колебаниями. «Например, гормон стресса кортизол вызывает перенос веса с других частей тела на живот», - добавляет она.
  • Возраст: Возраст, безусловно, играет роль в том, сколько мы весим. "Возраст играет роль, чем старше мы становимся, тем сложнее становится похудеть.Это связано с изменениями уровня гормонов, состава тела и обмена веществ », - отмечает доктор Юдофски.

Помните, вес - это еще не все

Модель Сонни Тернер решила внести свой вклад, чтобы помочь остановить безумие женских размеров, разместив фото на своей странице в Instagram. В подписи к фото она недовольна дизайнерами купальников. «[Уличные] бикини не подходят [для] женщин моего типа телосложения. [Большинство] интернет-магазинов тоже этого не делают», - написала она.«Нам нужны не такие тугие ремни… как будто наша шея вот-вот оторвется. Нам нужны плавки от бикини, которые не дают нам клиньев при ходьбе. Нам нужны стринги-бикини, которые не обнажают губы нашего влагалища. Нам нужны купальники, которые облегают наши бедра, но не смещают шею вниз, вызывая боль в шее ".

Если бы у меня был хоть какой-то музыкальный талант, я бы превратил ее пункты списка в поп-гимн. Дело в том, что женщинам, которые носят одежду больших размеров (слово, которое также не имеет конкретного значения), остается мало вариантов. Наше общество без всяких на то оснований решило, что женщины всех форм, изгибов и краев не должны чувствовать себя хорошо по поводу своей формы .

Мы растем и учимся плохо относиться к своему телу только по той причине, что это не похоже на измененные версии тех, что изображены на рекламных щитах. Ужасно иметь доступ только к купальным костюмам, которые подходят определенным идеализированным телам - тем же телам, которые, по сути, созданы за чьим-то компьютером. Это должно прекратиться. Надеюсь, что так и будет. А пока мы будем публиковать об этом как можно больше в качестве сопротивления, потому что вес и размер - не единственные показатели здорового человека.

Итог

Не существует такого понятия, как идеальный размер, тип телосложения или вес для всех женщин, и конкретный вес - не единственный фактор при взгляде на общую картину общего состояния здоровья человека ... но есть диапазоны, которые считаются здоровыми для каждой человек. И важно ваше физическое и психическое здоровье, а не число на шкале.

Окружность талии

- Women's Fitness Plus

Это опасная цифра и не из-за социальной стигмы, а из-за риска для здоровья, связанного с избыточным весом.Слишком часто женщин больше волнует внешнее, тогда как на самом деле проблема заключается в том, что происходит внутри.

Человеческое тело, тем не менее, фантастично и часто указывает, когда нужно действовать.

Один из таких показателей - размер вашей талии.

Это измерение важно знать, поскольку оно показывает уровень абдоминального жира, который важен для вашего здоровья, особенно для здоровья сердца.

Здоровье женщины находится под угрозой, если окружность ее талии составляет 32 дюйма или более.

Измерение 35 или более подвергает вас высокому риску сердечного приступа или инсульта.

Люди с высоким уровнем абдоминального жира имеют гораздо более высокий шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Как это сделать?

(Мы также рекомендуем, чтобы вам помогал кто-то другой, так как это упростит процесс)

Вам понадобится рулетка и блокнот.

  1. Снимите или поднимите одежду. Вам нужно будет сделать это, так как для получения правильного измерения лента должна прилегать к вашей коже.Если вам мешают штаны, расстегните их и натяните на бедра.
  2. Найдите свой пупок. Пальцами найдите пупок, который находится в центре живота.
  3. Оберните измерительную ленту вокруг талии. Дышите нормально и встаньте прямо. Удерживая конец рулетки у пупка, обведите им спину до талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно облегать туловище, не впиваясь в кожу.
    • Убедитесь, что рулетка ровная и нигде не перекручена, особенно сзади.
  4. Прочтите ленту . Проверьте размер на ленте. Размер вашей талии будет в том месте на ленте, где нулевой конец встречается с провисшим концом рулетки. Число указывает размер вашей талии в дюймах и / или сантиметрах, в зависимости от типа используемой вами рулетки.
  5. Еще раз проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы убедиться в точности исходного измерения. Если он отличается от первого, измерьте третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Очень хороший показатель того, что вы находитесь в группе риска нездоровья, - это разделить свой рост пополам.

Примером может быть : женщина ростом 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) должна держать талию ниже 32 дюймов для хорошего и здорового чтения.

Хотите более глубокий анализ вашей талии и всего тела?

В Womens Fitness наши квалифицированные диетологи встретят вас на частной консультации, определят ваш вес, размеры и рост.Затем они вместе с вами обсудят результаты и разработают правильный план питания, а также будут даны практические советы.

Хороший способ начать - это наш план Kickstart, который включает в себя 6 индивидуальных тренировок, индивидуальную программу тренажерного зала, 2 занятия фитнесом в неделю, 1 консультацию по питанию, индивидуальный план питания, 6 еженедельных взвешиваний, неограниченный тренажерный зал, приложение для участника и бесплатную парковку. И все это по невероятной цене в 199 евро.

Хотите получить дополнительную информацию? Просто перейдите на нашу страницу быстрого запуска

.

Средний размер талии | Onaverage.co.uk

Какой средний размер талии?

Это идеальный образ множества людей, тонкая талия. К сожалению, для многих мужчин и женщин это не естественно. Женщинам, которые хотели бы иметь тонкую талию, придется много тренироваться и следить за своим ежедневным питанием. Если вы хотите узнать, средний ли у вас размер талии, ниже представлен обзор среднего размера талии мужчин и женщин.

Средний размер талии:
Средний размер талии женщин составляет около 29,9 дюйма (76 см).
Средний размер талии мужчин составляет около 90 см (35,4 дюйма).

Какой здоровый размер талии?

Размер талии менее 31,5 дюйма (80 см) у женщин обычно считается здоровым. У мужчин здоровый размер талии составляет около 94 см (37 дюймов). Если ваш размер талии составляет от 31,5 дюйма (80 см) до 34,6 дюйма (88 см) (для женщин) / 37 дюймов (94 см) и 40.2 дюйма (102 см) (мужчины) у вас повышенный риск для здоровья. Если ваш размер талии превышает 34,6 дюйма (88 см) (женщины) / 40,2 дюйма (102 см) (мужчины), ваш риск для здоровья значительно возрастает.

Как измерить размер талии?

Измерить объем талии несложно. Лучший способ измерить размер талии: возьмите сантиметровую ленту и измерьте контур талии между нижним ребром и верхом бедра. Не затягивайте измерительную ленту слишком сильно

Как измерить размер талии для всех возрастов?

Чтобы проверить, есть ли у вас нормальный вес, вы также можете проверить свой ИМТ (индекс массы тела).Однако для людей старше 50 лет тест на размер талии является наиболее подходящим способом проверить, нет ли у вас лишнего веса. Обычно с возрастом жир увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Это означает, что вес тела при использовании индекса массы тела дает кривое соотношение, потому что мышечная ткань весит больше, чем жировая ткань.

Какой самый маленький размер талии?

Рекорд самого маленького размера талии в истории принадлежит американке Кэти Юнг.У нее размер талии всего 15 дюймов (38,1 см)! Однако этого не произошло естественным образом. Чтобы добиться такого размера талии, она долгое время натягивала очень тугие корсеты.


См. Кроме среднего размера талии также:
Средний рост женщин
Средний вес женщин
Средний размер женской обуви
Средний размер бюстгальтера

«Размер талии более точен, чем ИМТ при оценке риска» - исследование

.

С 15 по 19 октября проводится Национальная неделя ожирения.При изучении этой темы новое исследование показало, что размер талии более точен при оценке наличия у вас ряда проблем со здоровьем, чем индекс массы тела (ИМТ).

Исследование Университета Айовы, опубликованное в июле в Журнале Американской медицинской ассоциации Network Open, показало, что женщины с нормальным весом, измеренным по их ИМТ, на самом деле могут подвергаться высокому риску. о многих проблемах со здоровьем или даже о смерти из-за размера талии.

ИМТ определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг / м2).Согласно большинству критериев, принятых во всем мире, нормальный вес определяется как ИМТ от 18,5 до 24,9.

Пациент считается страдающим избыточным весом, если его ИМТ составляет от 25 до 29,9, и страдает ожирением, если его ИМТ составляет 30 и более.

ИМТ используется более 100 лет, чтобы помочь специалистам в области здравоохранения решить, имеет ли пациент избыточный или недостаточный вес.

Многие практикующие врачи полагаются исключительно на ИМТ для определения рисков для здоровья своих пациентов, связанных с ожирением, но некоторые из проблем, связанных с этим, включают то, что ИМТ не различает мышцы и жир, и он не измеряет общий жир или мышечную ) содержание.

Это исследование выявило наибольшую озабоченность при использовании ИМТ: люди, которые думают, что они здоровы, потому что их ИМТ находится в пределах «нормального» диапазона, на самом деле могут попасть в группу высокого риска из-за других факторов риска, таких как процентное соотношение. жировых отложений и центрального ожирения.

Центральное ожирение связано с множеством проблем со здоровьем и измеряется по окружности талии.

Измерение талии - это простая проверка, позволяющая определить, есть ли у вас излишки жира вокруг своей середины, и может быть индикатором уровня внутренних жировых отложений вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы.Это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака.

Суть в том, что вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, и вы по-прежнему подвержены риску развития некоторых из этих заболеваний.

КАК ИЗМЕРИТЬ ТАЛИЮ?

1. Во время измерения потяните рулетку так, чтобы она лежала на поверхности кожи, но не сдавливала кожу

2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер

3.Выдохните как обычно.

4. Поместите рулетку между этими точками и оберните ее вокруг талии, чтобы получить точное измерение.

5. У большинства людей ваша естественная талия должна быть самой узкой частью туловища.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 94 см. У женщин обхват талии не должен быть более 80 см.

В группу очень высокого риска входят мужчины с окружностью талии более 102 см и женщины с окружностью талии более 88 см.

В исследовании более 156 000 женщин в постменопаузе женщины с нормальным весом и центральным ожирением имели аналогичный риск заболевания, связанного с ожирением, по сравнению с женщинами с ИМТ более 30.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попробовать похудеть, если размеры талии подвергают опасности ваше здоровье.

Если вы пытаетесь похудеть, это может быть так же просто, как меньше есть и быть более активными.

Поговорите со своим врачом о вариантах управления потерей веса, которые могут быть лучше всего для вас, особенно если вы относитесь к группе очень высокого риска.

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.ilivelite.co.za.

- Поставляется.

Как вы думаете, средний размер талии у женщин?

Это вопросы, которые задают многие. Но, сегодня мы нашли ответ на ваш вопрос в этой информативной статье.

Все люди разные, и у всех разные формы. уникальный. Нет двух одинаковых людей, что означает индивидуальные факторы, такие как талия. размеры не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.

Фактически, это универсальные таблицы веса и риски для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают разных форм и размеры.

Но размеры талии могут помочь вам узнать, находитесь ли вы в риск потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как сердечные заболевания и сахарный диабет.

Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какое-то одно число, важно понимать, что эти числа могут означать и когда, возможно, пришло время принять меры для их улучшения.

Средние показатели среди женщин в США

БЫСТРЫЙ ВЗГЛЯД

Среднее значение для женщин в США:

  • Размер талии: 38,7 дюйма
  • Рост: 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма
  • Вес: 170 фунтов
  • Размер брюк: От большого до очень большого
  • Размер платья: 18 на 20

Средний размер талии женщины в США это 38.7 дюймов , по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Что измерение - это увеличение по сравнению с предыдущим десятилетием. Тогда средний размер талии было 37,4 дюйма .

Для сравнения: средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщин составляет около 170 фунты. При таких размерах типичная американка носит от большого до очень большого размера. размер брюк или от 18 до 20 размера.

Средний размер талии также зависит от возраста.Например:

для подростков США

девушки

БЫСТРЫЙ ВЗГЛЯД

Среднее значение для девочек-подростков в США:

  • Размер талии: 32,6 дюйма
  • Размер брюк: От среднего до большого
  • Размер платья: 12

Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32.6 дюймов . Это эквивалент брюк среднего или большого размера или примерно 12-го размера.

Объем талии девочек-подростков увеличивается каждый год, за одним исключением: к 18 годам она немного уменьшается. Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, она увеличивается.

Возраст Объём талии в дюймах
20-30 37,1
40-59 39,4
60 и старше 4 39
194291
Возраст Объём талии в дюймах
13 30,3
17 33,4
18 33,3
Таблица здоровой талии и роста

Индивидуальные измерения талии мало что скажут о вашем здоровье или потенциальных рисках для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения:

Измерение талии Уровень риска
> 31,5 дюйма увеличено
> 34.6 дюймов значительно увеличилось

Аналогичным образом соотношение талии к росту может помочь вам понять, есть ли у вас риск каких-либо проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите вашу талию в дюймах на свой рост в дюймах, а затем умножьте на 100.

4 904
Отношение талии к росту Уровень риска
<42 процентов недостаточный вес
42-48 процентов нормальный вес
Избыточный вес от 49 до 57 процентов > 58 процентов ожирение
Пример:

Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов), а размер вашей талии 32 дюйма, отношение вашей талии к бедрам составляет 47 процентов.Вот математика:

  1. 32 ÷ 67 = 0,47
  2. 0,47 x 100 = 47 процентов

Это помещает вас в здоровую весовую категорию. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.

Некоторые поставщики медицинских услуг и эксперты используют соотношение талии к росту, потому что это может помочь им определить риски для здоровья более ранняя стадия. Это может быть более полезно, чем традиционные измерения веса, включая индекс массы тела (ИМТ) и только вес.

Возможно, иметь здоровый ИМТ и при этом иметь некоторый избыток жира в области живота, который может увеличить риск развития определенных заболеваний.

Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, когда соотношение вашей талии к росту и другие измерения этого не делают.

Как Для измерения талии

Часть вашего тела поставщик медицинских услуг считает, что ваша настоящая талия может отличаться от той части вашего тела, на которой вы учтите свою естественную талию.

Естественная талия каждого человека - предмет личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на торсе, другие предпочитают более низкую, ближе к бедрам.

Но чтобы понять вашу истинную окружность талии, вам нужно будет каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого следуйте эти правила:

  • Встаньте прямо, твердо поставив ноги посажены на ширине плеч.
  • Оберните рулетку вокруг своей середины, посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер.Это называется подвздошная кость.
  • Выдохните, а затем измерьте себя естественная мера. Не затягивайте слишком сильно и не позволяйте лишней ленте обвиться вокруг бедер.
  • Вы можете повторить это три раза и усредните результаты, если они различаются.
А Примечание о размере талии

Ваше здоровье не определяется одним числом. Один измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, вы здоровы.

Wellness - это сочетание многих элементов благополучия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: натуральные средства для уменьшения размера груди - обязательно к прочтению

Но не позволяйте идее набрать конкретное число будь то число на шкале или число на рулетке конкретное поведение для вас.

Эти числа служат ориентирами, и они должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Тем не мение, понимают, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть довольно нездоровыми, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровы.

Для кого-то правильное измерение - это не правильное измерение для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравнивали себя моделям или частным лицам на телевидении, в кино и в СМИ.

Такие сравнения могут вызвать нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои измерения в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы может оказаться больным или того хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие ваши собственные.

Когда Чтобы поговорить с профессионалом

В то время как размеры талии и другие цифры не могут всегда указывают на проблему со здоровьем, они могут служить подсказкой, когда пора сделать больше вложения в свое здоровье.

Большое количество исследований связали некоторые измерения, включая окружность талии, к повышенному риску для здоровья такие проблемы, как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.

Если вы заинтересованы в снижении риска этих Условия и уменьшение размера вашей талии, эти ресурсы могут помочь:

  • Поставщик медицинских услуг: Этот человек может проводить базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и артериальное давление, чтобы узнать, происходят ли изменения с течением времени.Эти числа могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
  • Персональный тренер: Возможно, вам не понадобится надзор со стороны фитнес-тренера надолго, но если вы новичок в упражнениях или вам нужен структурированный распорядок дня, вы можете нанять личного тренера. Эти обученные специалисты могут разработать планы, соответствующие вашим потребностям, а также любым физическим проблемам, которые могут у вас возникнуть.
  • Диетолог: Зарегистрированный диетолог - это профессионал, который может помочь вам составить план здорового питания.Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны стремиться к дневному рациону, с учетом вашего здоровья и предполагаемого уровня тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *