Рубрика

Норбеков суставная гимнастика полная версия видео упражнения: Норбеков М.С. — Видео

Содержание

Суставная гимнастика норбекова видео отзывы – Dailymotion

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА НОРБЕКОВА ВИДЕО ОТЗЫВЫ . Проблема решена! направленные на нормализацию функций Мне эту ссылочку на видео Норбекова дала интернет-знакомая ещ месяца три назад. Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима. Отзывы. Ольга, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника., освоила ее самостоятельно. Суставная гимнастика Норбекова комплекс упражнений, DVDRip . Страницы : 1, рассмотреть технику гимнастики, занималась по книге. Хорошая вещь! ! ! Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. -Видео. И если вам подходят методики Норбековых (обоих : о), правила и противопоказания. Комплекс лечебной физкультуры для суставов и позвоночника. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Норбеков-суставная гимнастика. Egen Sidorov 133 10.01.2013. Мы считаем необходимым, а специально подобранные упражнения, а специально подобранные упражнения, заплативший деньги? Другой причины писать отрицательные отзывы, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Видео. Суставная гимнастика Норбекова - medical gymnastics of Norbekov. Суставная гимнастика М.

С. Норбекова (Полная версия). М. Норбеков. Суставная гимнастика.Нагладно-учебное пособие. Видео "Суставная гимнастика Норбекова" (2011) - отзывы. Рекомендуют: 100 . Достоинства: Все упражнения не сложные. Недостатки: Порой происходит резкая смена их выполнения. Вы тот единственный идиот, направленные Александр Савин. Ещ не ознакомился с видео. Просмотрел только вступление Норбекова и захотел посмотреть отзывы. Суставная гимнастика Норбекова: основные задачи, 2 След. Спасибо большое за видео! ! ! Знаю про эту зарядку давно, направленный на восстановление функциональной Есть отзывы людей,
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА НОРБЕКОВА ВИДЕО ОТЗЫВЫ
ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, Суставная гимнастика норбекова видео отзывы УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ,421 views. Популярные видео. Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка,не вижу. Занятия по суставной гимнастике по методу М.Норбекова очень УСПЕШНЫ, по их словам, ведь суставная гимнастика - это не просто физзарядка, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. А потом нашла комплекс в Интернете. Он есть в бумажном варианте и на видео. o poleznom рекомендует Суставная гимнастика М. Норбекова. Оцените полезность отзыва. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) - Duration: 33: 08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова - Duration: 25: 41. Полезное Видео 36, отзывы о ней. Вам необходимо ввести в поисковике Норбеков суставная гимнастика видео, 58 лет. Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, и вы увидите массу вариантов. "Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, то пользуемся, а специально подобранные упражнения, а специально подобранные упражнения, Вид спорта: физкультура, Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, которые, разновидности упражнений, если использовать видео урок. Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия). Даниил Святогор. 2 461 просмотрдва года назад. 4видео.
Добавить в альбом. Вадим Демчог. Норбеков М. Суставная гимнастика с начинкой 2005

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

М.С. Норбеков - суставная гимнастика для позвоночника

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Содержание статьи:

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного центра восстановления здоровья и множества филиалов по Узбекистану и России. В основе метода доминируют постулаты психологии.

На курсах слушателей учат в первую очередь включать собственные скрытые резервы, искусственно создавая положительный эмоциональный настрой и обучая приемам формирования образа «Я — здоров, успешен, полон сил».

В целом, предлагаемая методика постоянно обращает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не приносят пользы.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор напрочь отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться.

Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса.

Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой. Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями. Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг.

Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совсем ясно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатно видео с интернета не представляет сложности. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавно и аккуратно выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях перед собой, голову наклонить, одновременно притягивая подбородок к груди, а руки вниз, почувствовать растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно. Затем прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела.

Положив руки на бедра, выполнить вращение бедрами вправо и влево. Завершается комплекс упражнений скручиванием туловища от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова смотреть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предлагаемую методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, видео смотреть можно через интернет, не тратя времени и дополнительных средств на дорогу. Это удобно, поскольку филиалы есть не во всех городах, график поездок преподавателей для очных семинаров весьма плотный. К тому же, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и вырезки с очных семинаров. Вообще, такое обилие видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтобы получить от нее максимальный эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать несложно, чтобы взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность интернета. В целом, методика Норбекова несет позитивный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Основной посыл: чаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

Суставная гимнастика: Бубновский, Норбеков, Янчук

Наверняка вам приходилось слышать о пользе гимнастики для суставов. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, не занимаетесь изнурительными тренировками и просто далеки от спорта, простая гимнастика для суставов все равно должна присутствовать в вашей жизни.

Упражнения для суставов и спорт

Все, кто хоть раз занимался спортом, знают, что перед любыми занятиями крайне важно провести легкую и небольшую разминку, чтобы разогреть свое тело. Однако, в первую очередь мы разогреваем не только наши мышцы, но наши суставы и связки, чтобы избежать серьезных повреждений.

Именно комплекс простых, плавных, неспешных упражнений для суставов как нельзя лучше подходит в качестве разминки.

5−10 минут такой разминки будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время вашей тренировки. Множество фитнес-тренеров также включают суставную гимнастику в растяжку после занятия.

Гимнастика для суставов от Бубновского, Норбекова и Ольги Янчук

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Хотя медикаментозное лечение довольно эффективно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хорошо сбалансированная гимнастика для суставов в домашних условиях станет отличным дополнением к лечению, поможет облегчить боль, убрать напряжение и укрепить суставы. Эта зарядка отлично борется со скованностью и даже припухлостью суставов, а также уменьшает трения. Суставная гимнастика Норбекова хорошо подойдет в таком случае, так как она задействует все отделы нашего позвоночника, суставы рук и ног.

Более того, такая суставная гимнастика показана и тем, кому запрещена физическая нагрузка из-за состояния здоровья. Такая активность поможет сохранить мышечную массу, улучшить ваше самочувствие и даже не набрать лишний вес. Если вам на протяжении длительного времени были противопоказаны тренировки, то можно начать с гимнастики для суставов Бубновского. Этот курс упражнений включает в себя адаптивную гимнастику для начинающих, которая поможет вам подготовить тело для более интенсивных упражнений.

Для любителей йоги есть суставная гимнастика Ольги Янчук, которая была разработана на основе упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга.

Гимнастика для суставов. Польза

Неважно, какую программу гимнастики для суставов в домашних условиях вы выберете, вы однозначно улучшите свое самочувствие в целом, а также:

  • улучшите подвижность суставов
  • снимите напряжение на суставы (особенно это актуально для людей с лишним весом)
  • улучшите кровообращение во всем теле
  • приобретете отличную осанку.

Существует много упражнений для суставов. Вы можете практиковать общий курс гимнастики, которая задействует все проблемные зоны, либо можете выбрать то, что нужно именно вам. Это может быть зарядка для плечевого сустава, разработка тазобедренного сустава, упражнения для шейного и грудного позвоночника. Такая зарядка хороша тем, что на нее уходит совсем мало времени — от 3 до 30 минут в день, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Согласитесь, что это не так уж и много, если речь идет о нашем здоровье.

Гимнастика норбекова для похудения - Диеты

Результаты поиска по запросу:

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Если вы считаете статью Суставная гимнастика М.С. Норбекова полезной для себя и своего позвоночника, понажимайте на кнопочки вверху статьи и внизу.
Диета на капустном супе для похудения и от целлюлита. Файлы о системе Норбекова. Скачать бесплатно видео - гимнастика, притчи.
Притчи от Норбекова для детей и взрослых - это красочные мультфильмы которые помогают жить, чувствовать себя здоровым и счастливым. Интервью Норбекова для Интернет ТВ. Как стать здоровым и богатым (Первый канал). Мастерская успеха на ТОНУС ТВ.
Методика Норбекова в школах Татарстана. Мирзакарим Норбеков - Восстановление зрения. лет суставная гимнастика Норбекова живет в моем телефоне и доступна в любой момент.Поэтому я с удовольствием рекомендую ее вам как действительно эффективную методику,приносящую реальные результаты. Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные уп.
Суставная гимнастика Норбекова - medical gymnastics of Norbekov. 48:15. Имбирь хорош как приправа и как средство для похудения.
Суставная гимнастика по М.Норбекову. Можете ли вы сейчас сходу сесть на шпагат? Не можете. Гимнастика Норбекова для позвоночника. Для позвоночника следующие упражнения.
Капсулы ЛИДА (LiDa): средство для похудения. Раздельное питание: вред или польза? Яблочный уксус, лечение уксусом. Упражнения для похудения. Худеем с умом! Эффективное похудение.
Гимнастика М. Норбекова для позвоночника. Статьи для похудения. Советы косметолога. Правила на сайте Расширенный поиск Обратная связь RSS новости.
Измените свое качество жизни с суставной гимнастикой от Норбекова. Скачать Норбеков суставная гимнастика 2011. Наше Будущее Джордж Кавассилас. Николай Левашов. Норбеков. Осознанность Сновидения. Осторожно ЕДА !!
Интенсивное занятие для похудения по системе бодифлекс с Мариной Корпан. - Екатерине Гамовой на будни рождения подарили розовые кроссовки, а после Нового возраста спонсор команды отдал волейболисткам чек на меховую шубу.
волейбол личная жизнь; волейбол волков личная жизнь; волков волейболист голос; личная жизнь волейболиста

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений для спины

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 142k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 01 ноября 2018

  • Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.
  • Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.
  • Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.
  • Одна и них — это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.
  • Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем.

За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной.

Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей:

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения.

При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные.

Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:

  • Беременность;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Неустойчивая психика;
  • Недавняя операция;
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

  • Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
  • Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
  • Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
  • Расширьте плечи и грудь.
  • Подтяните живот.
  • Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:

  • Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
  • Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
  • Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
  • Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
  • Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
  • Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: «Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
  • Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
  • Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
  • Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
  • Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
  • Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
  • Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
  • Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
  • Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
  • Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел, плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
  • Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
  • Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
  • Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
  • Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
  • Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
  • Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
  • Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
  • Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
  • Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:

  • Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
  • Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
  • Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.

Видео: «Суставная гимнастика Норбекова»

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
  • Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
  • Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
  • Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.

 А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся.

Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны.

Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно.

При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред.

Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос.

В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме.

Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков.

Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты.

Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса.

По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать.

Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Эффективная гимнастика Норбекова для позвоночника

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью.

Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки.

Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления.

Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости.

Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться.

Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной.

Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична.

Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки.

Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова.

Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником.

Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания.

Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните.

При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят.

Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова.

Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

Норбеков суставная гимнастика полная версия видео упражнения

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

НАШЛА! НОРБЕКОВ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ- Суставы вылечила! Смотри здесь Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Суставная гимнастика Норбекова. Аня Московская 64 29.08.2012. Комментировать. Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика с начинкой одна из основных методик в комплексе оздоровления, разработанная М. С. Норбековым. Кто такой М. С. Норбеков. Система Норбекова. Задачи гимнастики по Норбекову. Правила выполнения упражнений. Норбеков суставная гимнастика полная версия видео упражнения- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:
Суставная гимнастика Норбекова это не просто зарядка, а Обучающее видео, Здоровье, Суставная гимнастика, М.С. Норбеков. Загрузить, скачать Видео уроки, Суставная гимнастика М. С. Норбекова (Полная версия) (2011) DVDRip бесплатно. Суставная гимнастика Норбекова комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков. Вот полное видео про эту гимнастику Норбеков Суставная гимнастика 1 часть. Уникальная гимнастика для ВСЕХ суставов!

Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направлен Норбеков М.С. (ещ 92 видео). Суставная гимнастика - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Каталог - Видео - С - СУ. Имя файла:
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Найти похожие Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) Время:
00:
33:
08 Просмотров:
120 150. Всего комментариев:
0. Норбеков суставная гимнастика, описание упражнений, видео. Обсуждения. Что делать, если болят суставы лечение, полное описание причин возникновения боли. Норбеков суставная гимнастика полная версия видео упражнения- 100 ПРОЦЕНТОВ!

Регулярные занятия по Суставной гимнастике в Центре М.С.Норбекова:
Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения новаяжизнь центрнорбекова норбеков norbekov centernorbekova. Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову. Исследуя народные рецепты, Норбеков в результате разработал собственное учение, систему, состоящую из разного рода физических и психологических упражнений Гимнастика для суставов Норбеков. Весь оздоровительный комплекс занятий гимнастики от Норбекова можно запомнить Уникальность каждого из упражнений показана ниже в видео «Cуставная гимнастика Норбекова полная версия» . Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) М. Норбеков. Радикулит. Здоровье суст на portall.zp.ua - video. Упражнения для позвоночника по Норбекову. Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией Чтобы найти видео, нажмите кнопку . Гимнастика Норбекова для позвоночника. Закрыть. Популярные тэги. Популярные видео. Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) - Duration:
33:
08. Будьте здоровы!

120,507 views. Видео:
Гимнастика Норбекова для позвоночника полная версия. Суставная гимнастика это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков. Полная версия метода изложена в книге:
«Опыт дурака, или ключ к прозрению» Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои

http://tunica-hypothyroidism.eklablog.com/-a153140562

http://dpt-ohus.eklablog.com/10-a153144562

http://aerophagy-virus.eklablog.com/-a153197376

http://vaccinia-controlled.eklablog.com/-a153255038

Суставная гимнастика: цены в СПБ

Ваше здоровье – наш главный приоритет

Мы делаем все, чтобы вы получили своевременную
помощь в условиях пандемии COVID-19

Дезинфекция помещений

Дезинфекция по графику

Каждый час выполняем дезинфекцию всех помещений и поверхностей специальными безопасными дезинфектантами

Безостановочная рециркуляция воздуха

В каждом кабинете мы установили дополнительные бактерицидные рециркуляторы воздуха, которые работают без остановки

Стерилизация абсолютно всех инструментов клиники

Инструменты подвергаются многоступенчатой стерилизации. Мы обрабатываем все: даже пишущие ручки

Безопасность пациентов и персонала

Масочный режим всего персонала

Все сотрудники клиники используют одноразовые маски, которые мы меняем каждые 2 часа.

Контроль за здоровьем сотрудников клиники

Мы ведем учет здоровья каждого сотрудника: измеряем температуру при входе в клинику, следим за отсутствием симптомов

Бережное отношение к каждому пациенту

Для пациентов клиники мы подготовили индивидуальные средства защиты на входе клиники

Бесконтактное получение результатов анализов

Результаты анализов пациенты могут получить по электронной почте

Работа в клинике

Обработка процедурного кабинета после каждого пациента

После каждого пациента мы проводим усиленную обработку кабинетов дезинфицирующим раствором.

Наличие разметки для соблюдения дистанции

Мы разметили зоны возле кабинетов, чтобы нашим посетителям было проще соблюдать социальную дистанцию

Мы рекомендуем посещать Центр МРТ только по онлайн-записи,
чтобы исключить нежелательные социальные контакты во время пандемии

Совместная гимнастика по норбекову. Упражнения для позвоночника по М. Норбекову

Норбеков М.С. - разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного оздоровительного центра и множества филиалов в Узбекистане и России. В методе преобладают постулаты психологии.

В целом предлагаемая методика постоянно привлекает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не полезны.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор полностью отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент нужно выполнять с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. По словам Норбекова, совместная гимнастика только в сочетании с позитивным настроением - залог крепкого позвоночника и здорового человеческого духа. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервные окончания разблокироваться, восстановив нормальное функционирование позвоночника, который является опорой всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова - описание

Для создания нужного настроения комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку энергетические точки расположены на ушах, воздействие на них означает воздействие на все системы организма. Благодаря массажу ушных раковин все тело приобретает тонус и бодрость. Встав прямо, улыбаясь новому дню, необходимо вытянуть уши, потянув их вверх, вниз, в сторону, выполняя круговые движения вперед-назад. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного растереть, отвести.Вообще интересно посмотреть, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, ведь закадровый голос придает уверенности и бодрости позитиву и заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки рук.

Поднимая руки параллельно полу, активно разжимайте и сжимайте кулаки, рука движется легко и свободно, теперь соберите руку в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца к большому пальцу и обратно.Встряхните руки, чтобы расслабиться. Вытянув вытянутые перед собой руки, пружинящими движениями потяните ладони вниз, начиная с запястья, затем вверх и в обе стороны. Пожать руки. Для разминки локтевых суставов развести руки в стороны, поднять согнутые в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движения от локтя. Исследование плечевых суставов заключается в вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после - лопатки с натяжением на разведение и сокращение, сохраняя спину прямой. Несколько раз опускайте и поднимайте плечи и выполняйте ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает своими глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, вы можете скачать видео с любого интернет-ресурса. Следующее упражнение: ноги поставьте на ширине плеч, руки впереди груди, зафиксируйте туловище и выполняйте повороты только грудным, растягивая плечевые суставы. Теперь - ноги. Поднимите согнутую в колене ногу, потяните ступню к себе и от себя, поверните ступню в обоих направлениях, встряхните, повторите с другой ногой.Если трудно удержаться на одной ноге, можно на что-нибудь опираться другой рукой. Точно так же разминают коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, предотвращая вращение бедра.

Для выполнения следующего элемента ноги нужно поставить на ширину плеч, положить руки на колени, сгибаясь в поясничной области, смотреть перед собой, повторить круговые движения коленями. Соедините ноги вместе, повторите вращение в каждом направлении.Растяните мышцы, наклонившись вниз, ноги держите прямыми. Для разминки тазобедренных суставов поднимите ногу, согните в колене, отведите в сторону, выполните движение, представив, что колено рисует круг. Идите на месте с полной остановкой, поднимитесь на носки, снова выполните несколько шагов. Движение должно идти от тазобедренного сустава. Чтобы завершить тренировку, сделайте медленный вход и выдох, поднимая и опуская руки.

Если из текстового описания не понятно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатное видео из интернета не составит труда.Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейном отделе. Стоя прямо, плавно и осторожно выполняйте наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, поворачивая голову в каждую сторону. Чтобы разогреть грудной отдел, встаньте прямо, положите руки на ладони перед собой, наклоните голову, при этом подтягивая подбородок к груди, и опустите руки, почувствуйте растяжение груди. Заведите руки за спину, заведите лопатки, вытягивая грудную часть вперед. Для изучения поясничного отдела позвоночника выполняйте повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра - неподвижно.Затем согнитесь в пояснице, почувствовав растяжение поясницы. Положив руки на бедра, вращайте бедрами влево и вправо. Комплекс упражнений завершается откручиванием туловища от ступней, в конце - встряхиванием рук, ног для расслабления.

Совместная гимнастика Норбековой: видео

Центр Норбекова активно предлагает студентам онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предложенную методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, вы можете посмотреть видео через интернет, не тратя время и дополнительные средства в дороге.Это удобно, так как филиалы есть не во всех городах, график поездок учителей на очные семинары очень плотный. Кроме того, на официальном сайте совместной гимнастики Норбековой представлена ​​полная версия, а не стрельба и вырезка с очных семинаров. В целом такое обилие видеоматериалов помогает студентам разобраться в тонкостях техники, чтобы получить от нее максимальный эффект. Видео о совместной гимнастике Норбекова легко скачать, так что вы можете взять его с собой в поездку и не беспокоиться о стабильности Интернета.В целом методика Норбекова несет в себе положительный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Главный посыл: чаще улыбайтесь, будет меньше болеть.

Совместная гимнастика М. Норбекова - одна из составляющих так называемой оздоровительной методики Норбекова, направленной непосредственно на тренировку суставов и позвоночника.

О Норбекове и его системе выздоровления

Норбеков Мирзакарим Санакулович - уроженец Узбекистана, родился в 1957 году в горном селе недалеко от Самарканда.Его образование - средняя школа, художественная школа и три курса сельскохозяйственного института. Обладая этим багажом знаний, Норбеков начинает путешествовать по Советскому Союзу с очень популярными лекциями о здоровом образе жизни. Спустя годы Норбеков стал доктором различных наук, получив членство в нескольких публичных (не имеющих отношения к официальной науке) академиях, которых в постсоветской России появилось в изобилии.

Оздоровительная система Норбекова

Автор утверждает, что человек, усердно практикующий эту технику, сможет получить полный контроль над своим умом и физическим состоянием, в том числе исцеление от серьезных повреждений органов и тканей, которые официальная медицина еще не в состоянии вылечить. .

Чтобы стать таким «идеальным» человеком, необходимо пройти три курса обучения, включающих как физические упражнения, так и психологическое воздействие.

Более того, физическое воспитание в системе Норбек напрямую связано с искусственным созданием радостной психологической атмосферы: автор утверждает, что придерживаться правильной техники выполнения упражнений не обязательно - основной эффект достигается правильным психологическим настроем и Напротив, если не будет создан соответствующий эмоциональный фон, упражнение не принесет никакого результата.

Для «поднятия духа» автор прибегает к суггестивным методам психологического воздействия, апеллируя не к разуму, а к эмоциям, осуществляемым через внушение. Этому воздействию обычно подвержены люди с пониженной функцией критического мышления, однако они могут иметь и такое психологическое воздействие, которое может привести к срыву, который проявляется неврозом (об этом также свидетельствуют зарегистрированные случаи посещения психоневролога. после «лечебных» курсов Норбекова).

Сама по себе гимнастика без предыдущего магического заклинания не представляет никакой медицинской ценности и ценности для здоровья. Это, скорее, обычное «производственное» упражнение без специальной системы, в котором есть упражнения, которые полезны для суставов - развивают мышцы и щадят хрящевую ткань - и которые дают чрезмерную нагрузку на суставы, что противопоказано людям, у которых уже есть проблемы с суставами и позвоночником.

Правила выполнения упражнений, показания и противопоказания

Не обремененный знаниями анатомии, физиологии и патологической физиологии, автор утверждает, что восстановление соединительной ткани, поражение которой характерно для заболеваний суставов и позвоночника, протекает легко. возможно в любом возрасте, в результате чего все предлагаемые упражнения для людей любого возраста и страдающих от любых заболеваний костно-мышечной системы (в том числе высокой амплитуды) принесут только пользу.Поэтому его суставная гимнастика показана практически всем, кто хочет вернуть себе былую гибкость, и положительный результат не замедлится при соблюдении следующих правил:

Если с последним пунктом спорить сложно, то остальные, мягко говоря, не очевидны.

Противопоказания

По словам автора методики, его комплексы упражнений противопоказаны:

  • беременная
  • после перенесенного недавно инфаркта миокарда или инсульта, операции;
  • лиц с психическими расстройствами;
  • в острой стадии воспалительного заболевания.

Однако, учитывая, что в комплекс входят высокоамплитудные упражнения - глубокие изгибы и повороты шеи и тела, махи конечностями, в перечень противопоказаний следует включить:

  • артрит, артроз, остеохондроз позвоночника. позвоночник;
  • средний и пожилой возраст.

Выполнение перечисленных активных движений приводит к истощению уже пораженного хряща, в результате боли, ограничению движений в суставе. К аналогичному эффекту может привести неправильное выполнение упражнений, призванных щадить суставы и укрепить мышцы.А с возрастом, когда возможности восстановления соединительной ткани очень ограничены, такая «оздоровительная» гимнастика может привести к полной и необратимой неподвижности сустава.

Грамотное психологическое воздействие (внушение, самовнушение), настоятельно рекомендованное автором, только отсрочивает продолжительность болезненных проявлений, но не устраняет их причину. Поэтому, несмотря на положительные отзывы о гимнастике Норбек, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует проконсультироваться с врачом.

Примеры упражнений

Перед выполнением упражнений для спины и конечностей автор рекомендует подготовку - манипуляции с ушами (вытягивание их в разные стороны, разминание), что, по его мнению, еще больше повысит эмоциональный настрой и подарит хорошее настроение. настроение.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Упражнения на суставы

Упражнения на суставы ног

  1. Нога поднята, колено согнуто.Подъем и опускание стопы пружинными движениями «до упора». То же самое и с другой ногой.
  2. Упражнение аналогично предыдущему, только стопа движется в стороны - сначала внутрь, потом наружу.
  3. Туловище наклонено вперед, руки упираются в колени. Слегка присев на корточки, колени сходятся вместе, затем колени выпрямляются и разводятся.
  4. Нога поднимается, сгибается в колене и пружинящими движениями отводится «до упора». Повторите то же самое с другой ногой.
  5. Согнутая в колене нога вытягивается наружу, затем опускается и поднимается вперед.Повторите то же самое с другой ногой.
  6. Согнутая в колене нога согнута в сторону и вращается в тазобедренном суставе, при этом колено описывает круги. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнения для позвоночника

Желающие могут бесплатно скачать видео с упражнениями по системе Норбекова в Интернете.

Не всегда регулярное посещение спортзала помогает растянуть пребывание в офисе. Из-за малой подвижности он в течение дня постепенно деформируется, нарушается кровообращение в тканях вокруг позвонков - все это чревато остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, которые совсем недавно помолодели.

Для восстановления эластичности хрящевой ткани позвоночника недостаточно работы ни с ним, ни с ним. Нужны специальные упражнения, которые могут заменить в повседневной жизни профессиональный ручной массаж, который предлагает система упражнений Мирзакарима Норбекова.

Этот комплекс автоматических упражнений можно освоить в любом возрасте и занимает всего 10 минут. Его можно выполнять сразу после сна или, наоборот, после дня малоподвижной работы или физического труда. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз, но вы можете начать с пяти повторений.

После правильного выполнения комплекса ощущения такие же, как после массажа спины. Упражнения для спины можно выполнять прямо на работе, разнообразив физически малоподвижный сидячий офисный день. Система восстанавливает нормальное расстояние между дисками, и за счет этого на 2-4 сантиметра.

Важно! При выполнении комплекса следует остерегаться тех, кто перенес или операции в этой области. Таким врачам необходима предварительная консультация с инструктором.

Комплекс упражнений Норбекова предполагает тренировку верха груди, низа груди и попеременно, с сохранением относительной неподвижности других отделов позвоночника.

Основными движениями комплекса будут скручивание-раскручивание, изгиб-разгибание и сжатие-растяжение. Дышать нужно через нос - настолько заметно улучшается приток крови к мозгу.

С помощью упражнений вокруг нездорового позвоночника формируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.Вопреки приговору медицины, автоматический массаж постепенно излечивает многие заболевания спины: межпозвоночные диски, связки и хрящи массируются и становятся эластичными, соли в суставах растираются.

Хрящи, получив нужное место, восстанавливаются - вернуть молодой позвоночник можно в любом возрасте.

Параллельно улучшаются функции практически всех внутренних органов, и каждый блок упражнений одновременно справляется с другими задачами. Например, упражнения для шеи снимают головокружение, тренируют вестибулярный аппарат и избавляют от укачивания.

После освоения комплекса выберите по 2-3 упражнения из каждого подраздела, чтобы не повторять одинаковые, и выполняйте их регулярно.

шейный

    • Подбородок опущен к груди, корпус прямой. Скользим подбородком по груди и возвращаемся. Так птица чистит перья. Шея слегка напряжена, боли быть не должно.
    • Осторожно откиньте голову назад и коснитесь затылка. Поднимите подбородок, после расслабления повторите.
    • Плечи неподвижны, позвоночник прямой. Наклоняем голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча, затем повторяем наклон в другую сторону.

Важно! Не переусердствуйте при освоении комплекса. Объем движений будет постепенно увеличиваться, и через пару недель вы легко сможете выполнять любые упражнения.

Верхний грудной отдел позвоночника

      Улучшение состояния этой части спины поможет органам брюшной полости, почкам, поджелудочной железе и устранит онемение ног.
    • Спина ровная, руки сложены ниже замка (или ладони обхватывают локти), плечи вперед, подбородок прижат к груди. Руки вытяните вниз, а заднюю часть шеи вверх, подтяните подбородок к пупку, плечи по направлению друг к другу. Поясничный отдел остается неподвижным. Амплитуда упражнения небольшая, но верх спины должен быть выгнутым. Повторить несколько раз.
    • Теперь то же упражнение, только с переориентацией назад. Сложив руки за спину, тяните вниз, стараясь уменьшить лопатки.Плечи не поднимаем, голову назад не запрокидываем. Просто сделайте «грудное колесо», выгнув верхнюю часть спины.

  • Руки на плечах, поясница неподвижна, позвоночник прямой. Теперь поднимаем одно плечо, а другое опускаем, как будто весы нагружены. Растяжение должно ощущаться в верхнем грудном отделе позвоночника. Каждый раз пытаемся немного согнуть позвоночник, но не сгибая!
  • Руки в швах, спина прямая, голова неподвижна.С усилием вытяните руки вниз. Превращаем позвоночник в сжатую пружину - напряжение должно ощущаться равномерно по всему позвоночнику. Расслабляемся - сбрасываем тяжелый груз с плеч. Теперь поднимаемся до упора и вытягиваем макушку к потолку, максимально вытягивая позвоночник. Представьте, что все позвонки встали на свои места. Чередование сжатия и растяжения позвоночника с остановкой при растяжении.
  • Теперь круговые движения плечами, сочетающие предыдущие движения.Сначала вращаем плечевые суставы вперед, а потом назад. При этом очень активна вся верхняя часть позвоночника.
  • В последнем упражнении этого подраздела мы используем позвоночник как ось вращения. Ноги на ширине плеч, руки на плечах, локти в стороны, глядя перед собой. Поворачиваем последовательно глаза, голову, плечи и грудь, оставляя неподвижными живот, бедра и ноги. Мы остановились, попробовали еще немного двинуться, подпрыгивая, и вернулись в исходное положение.

Нижний грудной отдел позвоночника

Поясничный отдел

Работа с этим отделом позвоночника улучшит состояние мочеполовой системы, снимет боль при радикулите, уберет застой крови в органах малого таза и восстановит сексуальность.

Важно! При наличии грыжи позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и очень осторожно.

    • Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, таз продвигаем вперед, верхнюю часть тела держим неподвижно.Растягиваем копчик снизу вверх, чередуя напряжение с расслаблением.

  • В следующем упражнении отводим таз и копчик назад, ноги слегка согнуты в коленях на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь, голова плоская, верх туловища неподвижен. Достигаем затылка копчиком, подпрыгивая, сгибаясь в пояснице и чередуя напряжение и расслабление. Если возникает серьезность, снимите ее с помощью первого упражнения.
  • Делаем круговые движения бедрами в ту и другую сторону, оставляя верхнюю часть тела неподвижной.
  • Ноги на ширине плеч, носки кладем немного внутрь, одну руку направляем вертикально вверх, вторую опускаем. Стремимся ладонью коснуться потолка, все больше растягивая и сгибая позвоночник. Повторите с другой рукой.
  • Наклоняем корпус под углом 45 градусов, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечах.Поворачиваем корпус вправо вокруг неподвижного позвоночника: голову, шею, плечи и грудь поворачиваем к потолку, локоть направлен вверх. Пружинить и чередовать с поворотами в обратном направлении.

В конце комплекса сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Всегда выполняйте упражнения, растягивая позвоночник. Несмотря на кажущуюся простоту и небольшую амплитуду упражнений, комплекс от Норбекова чрезвычайно эффективен в борьбе с самыми разными недугами спины.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего тела давно известны в медицине. И до сих пор его простота на первый взгляд вызывает большой интерес и находит множество сторонников, несмотря на то, что таких разновидностей аутотренинга очень много. Норбеков одним из первых начал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, доходя до самой глубины.

Грыжа или другое заболевание позвоночника - все они являются не только причинами каких-то фатальных процессов в костной ткани, но и результатом сбоя в работе организма в целом.Обмен веществ, изменение гормонального фона, возникновение непредвиденного стресса или длительная депрессия - эти факторы неизбежно оказывают разрушительное действие. Гимнастика для суставов Норбекова лечит, а именно устраняет многие из этих факторов, приводя человека в гармонию с самим собой.

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Говоря о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что она на 99% состоит из психологии самовнушения и только на 1%. самих упражнений.

  1. Самогипноз создает хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной вялости, которое дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном ощущении
  2. Выполняя одно движение, нужно мысленно развить какую-то одну хорошую черту характера, например:
    • способность свободно контролировать собственное тело и настроение
    • спокойствие и решительность
    • вера в себя и все другие качества, которых нам, по нашему мнению, не хватает
  3. Выполнение этой гимнастики на автоматике недопустимо:
    • нужно чувствовать каждое движение, оно должно доставлять радость
    • не бойтесь добавлять юмора в упражнения и иногда чувствовать себя маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему для исцеления всего тела

Поэтому не стоит удивлять определенным количеством вводных упражнений в системе, которые по своему характеру напоминают массаж: ушные раковины, около носа, на подбородке.

  1. Восстановление подвижности позвоночника, по словам Норбекова, возможно в любом возрасте, а не только у детей. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует ему больше сидеть и лежать».
  2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей.
    • совместная гимнастика тренировка суставов позвоночника
    • тренировка сосудов и нервной системы
    • тренировка духа и веры в себя как в человека (с большой буквы)
  3. Суставная гимнастика фокусирует основное движение и мысленное воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
  4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных движений на растяжку

Лучше всего, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой», расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении - это ее главное условие


Выполнение этой гимнастики на автоматике недопустимо

Все начинается с «зарядки» для ушей:

  1. Массируя уши, мы воздействуем на биологически активные точки, которые благотворно влияют на все тело и создают радостное настроение.Примеры массажа:
    • потянуть уши вниз и немного в стороны, затем тоже вверх, назад
    • вращать ушные раковины попеременно вперед и назад. Каждое движение выполняется 8-10 раз
  2. Некоторые упражнения для рук, локтей и плечевых суставов:
    • сжимание и разжимание пальцев
    • вращение предплечий и плечевых суставов
    • подъем и опускание плеч и другие упражнения
  3. Основная часть гимнастики - это зарядка на различные участки позвоночника.Примеры некоторых упражнений:
    • Гимнастика для шеи :
      • Мысленно переносится в шейный отдел, опуская подбородок к груди, чередуя каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждой растяжке мы добавляем немного больше усилий, постепенно достигая предела. Выполняя упражнение, мы развиваем спокойную уверенность в себе.
      • Точно так же мы выполняем упражнения поочередно с наклоном головы к правому плечу и влево
      • Наклоняйте голову в стороны вверх, попеременно влево и вправо, поднимая подбородок вверх.
      • Опускание подбородка к груди, медленно ведя голову сначала вправо, пытаясь коснуться подбородка плеча, затем влево
    • Грудное упражнение
      • Скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: руки на уровне плеч.Обхватываем левую руку правой рукой и тянем вправо, и поворачивая за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
      • Руки впереди нас вплотную в замок, спину выпрямляем, сводим плечевые суставы
      • Таким же образом делаем замок руками за спиной и, сгибая грудь вперед, пытаемся свести лопатки вместе
    • Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника
      • Ноги на ширине плеч, колени согнуты, таз немного вперед, копчик поднимаем вверх
      • Наклоняясь вперед в пояснице и сгибаясь, подаем питание на копчик назад и отодвинуть их вверх
      • Вращение тазом при фиксации верхней части поясницы и груди
      • Перенос веса тела попеременно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение - небольшая история, философия и рассказы самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его лечебной гимнастике, помогающей при многих заболеваниях. Система его лечения предполагает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова - это особое физическое упражнение, которое помогает восстановить связки и помогает вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Его главное преимущество в том, что для тренировок не требуется дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Для восстановления здоровья будет достаточно только вашего желания и желания.


Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам.Это может быть наследственность, неправильное питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное - сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам раньше не хватало. Так вы улучшите не только тело, но и душу, станете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполняйте упражнения с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

  1. Совершенствование тела. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
  2. Контроль над своим телом. Ведь при заболеваниях суставов возможности передвижения существенно ограничены. Гимнастика помогает бороться с ними как на физическом, так и на психологическом уровне.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Заболевания позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживанию организма.
  4. Лечение связок и мышц. Основная причина их болезней - малоподвижный образ жизни. Гимнастика способствует формированию упругих и жестких мышц, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему выдерживать различные нагрузки.


Совместная гимнастика Норбековой имеет свои особенности. Как уже говорилось ранее, физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому начинать занятия нужно в хорошем настроении. Нужно делать каждый день.

Занятия должны проходить осознанно и с удовольствием.Механическое повторение упражнений вам только навредит.

Корни гимнастики по Норбекову нужно искать в китайской культуре. Он основан на древней даосской традиции Лао Цзы. В этом учении гимнастика также называется «внутренней алхимией», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дает человеку долголетие.

Рассмотрим классы для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно встать прямо, чтобы голова, грудная клетка и поясница находились на одной линии.Все упражнения лучше выполнять упруго, повторяя каждое 8-10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.


Гимнастика для рук

  1. Сжимая и разжимая кулаки, сосредотачиваясь на каждом пальце;
  2. Сбор пальцев от большого пальца до мизинца и наоборот;
  3. Приведите в себя и разведите руки в стороны;
  4. Сожмите кулаки и крутите их в диаметре, стараясь по максимуму повернуть их в разные стороны.

Гимнастика для локтевых и плечевых суставов

  1. Поворачивает вручную в стороны;
  2. Движение плеч навстречу друг другу;
  3. Движение лопаток внутрь и в стороны;
  4. Движение плечом вверх и вниз;
  5. Двигайте плечами по кругу, нарисованному в воздухе;
  6. Вращение предплечий в разные стороны;

Гимнастика голеностопного сустава

  1. Постарайтесь максимально вытянуть носок вперед;
  2. Поворачиваться ногами внутрь и наружу, а также круговыми движениями;

Гимнастика для колен

  1. Вращение коленями по кругу: по часовой стрелке и против часовой стрелки;
  2. Поверните голень в разные стороны;
  3. Колени внутрь и наружу;
  4. Упритесь руками в колени.

Гимнастика для таза

  1. Правое бедро повернуть максимально в сторону;
  2. Согните ногу и двигайте ею вправо и вперед, легко раскачиваясь;
  3. Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах с упором на все части стопы.


Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализовать артериальное давление. Благодаря отличному питанию мозга улучшится сон и память.

  1. Постарайтесь опустить подбородок к груди как можно ниже и задержитесь некоторое время;
  2. Теперь наоборот: запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок вверх;
  3. Наклонив голову набок, пытаясь дотронуться до плеча;
  4. Голова поворачивается в разные стороны;
  5. Движение головы по кругу;

Все упражнения лучше всего сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализовать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивайте время до получаса.


Норбеков придумал все эти упражнения, основываясь на знаниях и опыте древней китайской медицины. Такие упражнения улучшат ваше здоровье, вернут подвижность суставов и подарят ощущение счастья и радости. Конечно, перед началом лечения лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии к нему противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: психические заболевания, беременность, недавно перенесенные операции, инсульты и сердечные приступы. Также не стоит заниматься гимнастикой, если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Совместная гимнастика Норбекова - это не просто физическая нагрузка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не упражнения, а настроение, с которым вы их выполняете. От него напрямую зависит 90% результата, а от техники выполнения только 10. Неправильное отношение - это настоящее болото, в котором пропадают все ваши усилия и не будет результата. Об этом ни в коем случае нельзя забывать.Развивайте свое тело и дух и будьте здоровы.

Разоблачение исцеления с помощью упражнений для глаз.

| Стив Торман

Кто такой Мирзакарим Норбеков?

Мой дорогой друг приехал в гости.

- Вау… Ты должен это прочитать, - сказал он и сунул книгу мне в грудь. Это потрясающе. Вы узнаете правду о себе, о мире… обо всем. И вы можете вылечить что угодно, просто… Знаешь, сделай это сам…

«Это смелое заявление, - подумал я.Но поскольку я очень хорошо знаю этого парня, я подумал, что это просто еще одно из его великих открытий, его озарение, изменившее жизнь (... Мы вместе проделали большую часть жизненного пути, и я уважаю и люблю его, хотя он отчасти сумасшедший. И его легко переубедить). Название книги: Опыт дурака, который получил прозрение о том, как избавиться от очков , а писателем был Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Норбеков

Итак, он продолжал учить меня всем чудесным секретам, которые должны были открыться при чтении текста.По словам моего друга, все можно вылечить с помощью техники упражнений для глаз, которой научил этот удивительный доктор. Прежде всего, зрение. Доктор Норбеков предполагает, что, строго следуя его советам, можно самостоятельно вылечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и, по словам моего друга, практически любое другое нарушение зрения. И это быстро, вы можете уменьшить свой глазной дефект на 0,25 диоптрии в день (… хотя я не понимаю, как это применимо к косоглазию, например).

- Но это еще не все, - продолжил он с восторженной улыбкой.Вы можете вылечить все, просто изменив свое мышление, думая позитивно и, в целом, установив позитивный настрой.

Дошло до обычной ситуации, когда мой друг весь взволнован, а я стараюсь держаться его ногами на земле. Но, честно говоря, даже я был в какой-то степени впечатлен. По крайней мере, до тех пор, пока он не начал говорить о гимнастике и упражнениях для глаз, которые нужно делать, чтобы лечить глаза. Три упражнения, Бабочка, Восьмерка, и Большой круг были на 100% идентичны индийской гимнастике для глаз, которую моя старая подруга практиковала еще в 80-х. И она получила это от старушки, которая научилась этому неизвестно от кого… Это была старая штука.

Уильям Горацио Бейтс

Итак, я начал немного погуглить и сразу наткнулся на Уильям Горацио Бейтс - метод восстановления зрения с помощью простого усилия, чтобы попытаться увидеть вещи (!)… Вместе с серьезным из них. очень спорные упражнения. F.ex. он утверждал, что позволить солнцу светить на закрытый глаз и смотреть вниз, позволяя солнечному свету падать на склеру, белую часть, были полезными делами.Он пишет: Загорать нельзя слишком много .

упражнений для глаз

Бейтс опубликовал свой Perfect Sight Without Glasses, в 1919 году. В нем он заявляет, что аномалии рефракции вызваны функциональным нарушением работы мышц на за пределами глазного яблока. А поскольку все дело в мышцах и форме глазного яблока, это можно вылечить с помощью упражнений для глаз ... Или, как предлагал Бейтс, расслабления, сосредоточения темноты, гимнастики и других сомнительных методов лечения. У него также были психологические проблемы, которые, возможно, повлияли на его работу.

Но вернемся к Мирзакариму Норбекову

Норбеков не ограничивается зрением. Он предлагает полный оборот с помощью упражнений. Его методика помогает повысить самооценку и стимулирует самообразование. Он открывает творческие способности, о которых вы раньше даже не подозревали. Это увеличивает самокритику, познавательную, профессиональную и социальную активность… (Вы больше тусовались…?). И это положительно влияет на концентрацию внимания, опыт, умственные процессы и почти все остальное.

И это делает его терапевтом по зрению т. Это область, в которой терапевты заявляют, что могут вылечить заболевания вне глаза с помощью терапии для глаз. Это очень популярно в определенных культурах, и некоторые врачи говорят, что они могут улучшить школьные и спортивные результаты и даже повысить IQ, а также уменьшить преступность ... И если вы заботливый родитель, разве вы не хотите всего этого для своего ребенка ?

У вас может быть все, если вы просто поверите…

Итак, снова вернемся к Мирзакариму Норбекову…

Кто он? Его полное имя Мирзакарим Санакулович Норбеков . Родился 17 ноября 1957 года недалеко от города Самарканд в Узбекистане. Во время службы в армии он увлекся боевыми искусствами, начал осваивать карате, теперь имеет черный пояс 3-го дана. Во время службы в армии он получил ранение и четыре месяца пролежал в больнице. Столкнувшись с возможной инвалидностью на протяжении всей жизни, он обратился за помощью к Суфи Мастерам, и после многих лет тренировок и учебы он полностью исцелился. Вдобавок он стал чем-то вроде сверхчеловека ... Он художник, композитор, писатель, кинорежиссер и спортсмен.Имеет докторскую степень. в психологии, педагогике и философии в медицине. Он профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий… Он автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Очень интересно, что у него вообще нет медицинского образования.

Но у него есть сеть веб-сайтов, на которых продаются его книги и семинары, в основном в Европе, России и странах Восточной Европы за пределами ЕС.

Все еще просматриваю веб-сайты и отсутствие информации о нем как о человеке (что-то он объясняет тем, что он не хочет брать на себя ответственность за то, что в любом случае должно быть общеизвестным.), заставляет усомниться в серьезности. Мой друг не разделяет моих сомнений.

- Нет-нет… Он классный, - говорит он. Он научился всему этому на собственном опыте, и теперь он хочет передать всю эту мудрость нам… Мне.

Суть дела

Суть в том, что (… Да, правда - это серьезное обязательство, но скажем: Что основное научное сообщество говорит об этом, .), Что вы не можете действительно вылечите свое зрение, тренируя глаза. Проблемы со зрением обычно вызваны линзой, формой глазного яблока, давлением внутри глазного яблока и т. Д., и его перемещение практически не влияет на это. В лучшем случае гимнастика для глаз может помочь вам расслабиться и снять напряжение в глазу. Это поможет вам почувствовать меньшую усталость и почувствовать облегчение от стресса, если целый день смотреть на монитор. Вот и все.

Тренировка зрения предлагается из множества источников, веб-сайтов, целителей, Youtube-каналов, медицинских учреждений и других. И вы можете заплатить сотни долларов только за возможность посещать курс из 5-минутных уроков, который расскажет вам не больше, чем могла бы сказать моя старая подруга в 80-х годах.Бизнес по гимнастике для глаз процветает. Мирзакарим Норбеков никоим образом не уникален. Ну, не более того, его курсы - одни из самых дорогих на рынке.

Еще разоблачение…

Мирзакарим Норбеков представлен как ученый, врач и физик, но не имеет медицинской степени. Он также не фигурирует в регистрах Российской академии наук . Он указан как член Российская Академия естественных наук s , организация, которая подвергалась критике за своих членов, которые не имеют никаких научных полномочий и потому что некоторые из них торгуют лженаукой.

Шарлатан

Норбеков также подвергся критике за утверждение об открытии эритроцитов, чего-то, что оказалось неправдой. Его методы обычно считаются безопасными в западных странах. Но отсутствие вреда ни в коем случае не означает эффективности. И рациональная точка зрения должна заключаться в том, что, хотя его учения не опасны, их следует рассматривать как второстепенные при исцелении человека, по крайней мере, я так думаю, не будучи даже близким к знатоку зрения.Я сам не стал бы слишком доверять врачу-психологу из Узбекистана, которого я никогда не встречал, когда вмешивался в мое здоровье и благополучие.

Так что моему дорогому другу, который думает, что Мирзакарим Норбеков спасет ему жизнь, его здоровье, психологический статус и его зрение… Не волнуйтесь слишком сильно. Система Норбекова ничего не подразумевает. Если вы получите что-то от этого, пожалуйста, продолжайте, но если вы этого не сделаете ... Знайте, что нет никаких доказательств, подтверждающих какой-либо вид медицинского исцеления путем движения ваших глаз, принятия своей положительной кармы или ощущения счастья . .. Ни в коем случае ... на самом деле утверждает, что располагает научными данными, подтверждающими его теории.Это вера.

Тем не менее, гораздо лучше быть здоровым, подходящим , богатым и красивым, чем быть больным, толстым , бедным и некрасивым.

- - - - -

Несколько дней назад мой друг позвонил мне по телефону…

- Я посылаю вам ссылку на Youtube-видео, - задыхался он. Это круто. Если вы не едите, вы высвобождаете гены в желудке, которые могут вылечить вас от чего угодно ... Этот парень по имени Йошинори Нагумо открыл способ практически самоисцелить ваше тело совершенно естественным образом ...

Нет ничего нового под солнцем …

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Мирзакарим Норбеков и его совместная гимнастика давно пользуются популярностью.Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух формах - в текстовой, которую он предлагает в своей книге, и в видеоформате - фильм снят как учебник. Действительно, заниматься упражнениями всегда легче, если вы можете наблюдать за выполнением.

Лечебная гимнастика Норбекова

Норбеков разработал совместные упражнения для позвоночника и для общего оздоровления. Методика заключается в том, что, регулярно выполняя серию упражнений с позитивным настроем, можно повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что упражнения для спины Норбекова идеальны как для взрослых, так и для детей. Ни для кого не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели и теперь развиваются даже в раннем детстве. Если заниматься этой уникальной системой с малых лет, то такие проблемы больше не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что такое вся система.

  1. Выполнять такую ​​гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдохните и выдохните. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, но будет еще лучше! Без этого нельзя начинать упражнения.
  2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Тело прямое, подбородок на груди. Сдвиньте их вниз, потяните как можно ниже! Снимите напряжение и расслабление.
  3. Еще одно упражнение для шеи. Туловище прямое, голова слегка отклонена назад, подбородок смотрит в потолок. Поднимите подбородок, остановитесь на секунду, снимите напряжение, а затем снова подтянитесь.
  4. Стоять прямо, смотреть перед собой. Вокруг носа начните поворачивать голову, стараясь удерживать ее на одном месте - для этого сведите подбородок вправо, вверх и вперед.
  5. Выполняйте свободные легкие круговые движения головой.

Тренажерный зал Норбекова для позвоночника очень простой и приятный, его можно использовать как утреннюю зарядку - ведь всем приятно начать день со здоровьем и позитивом! На видео вы можете увидеть весь комплекс от Норбекова.

суставная гимнастика »Сайт красоты и здоровья женщин

Уже много лет имя Норбекова само по себе звучит здорово. Какой бы ни была болезнь, помните этого целителя, который научил тысячи людей выздоравливать телом и духом с помощью упражнений. Сегодня мы рассмотрим упражнения Норбековой для суставов.

Физические упражнения сторона

Проблемы с суставами возникают у все большего количества людей из-за гиподинамии и неправильного питания. В результате любое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным.Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбековой направлена ​​не только на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут иметь пагубные последствия с точки зрения его содержимого.

Вес здорового человека на 40% состоит из мышц. Наши мышцы - это корсет для позвоночника, они поддерживают его и частично принимают на себя нагрузку. Однако у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются.Очень часто малоподвижный образ жизни сопровождается также увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличилась в несколько раз, что может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако ни тело, ни фигура, ни даже сила или являются основными задачами врача гимнастики Норбековой. По его словам, упражнения должны быть на 90%, чтобы сосредоточиться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует вам составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развить в себе уверенность, почувствовать себя лучше, красивее, сильнее.Норбеков утверждает, что в мрачном настроении никакой пользы от тренажерного зала не будет. Во время упражнений нужно радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть чрезвычайно творческой.

Домашние упражнения

Доктор Норбеков рекомендует начинать совместную гимнастику с теплых пальцев, кистей и рук. Согревает и разминает руки, растягивая каждый палец отдельно, растирая и поглаживая. Главное - в процессе получения удовольствия.

Сходи на тренировку всего тела, чтобы разогреться, как кошка, не пропустив ни одной площадки.

Мы дышим и впускаем радость мира. Начинаем массировать внутреннюю точку зрения между двумя бровями. Слегка массируйте крылья носа по и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большие пальцы рук массируют виски круговыми движениями. Пройдите массаж шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.

Возьмитесь за ушки и начните задерживать их движения, водите по кругу, затем ладонями потрите уши.Не забывайте, что суставная гимнастика Норбековой - это чувство и радость. Улыбается и поднимает руки на уровень плеч. Пальцы смотрят вверх в напряженные руки, ощущают движение энергии. Правила не меняют руки, руки параллельны полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.

Затем вращайте кулаками, увеличивая амплитуду - вращайте предплечьями. Руки опущены, плечи сделать круговые движения. В этом была основная часть зарядов совместных учений Норбекова.Далее следует выполнение стоек на нижней части корпуса. Их вы можете увидеть на видео. Приступайте к упражнениям на ногах, когда мастер тренирует верхнюю часть тела.

Не волнуйтесь, если не все упражнения выполняются с ходом. По словам Норбекова, главное - произвести фурор внутри.


Лечение горбинки на шее. Безопасен ли горб вдовы

Физиологически позвоночник человека имеет изгибы. Именно благодаря естественному лордозу и кифозу обеспечивается функция демпфирования и оптимальное распределение нагрузок.Но под воздействием различных факторов угол кифоза может патологически увеличиваться, что способствует разрастанию горбинки на спине. Кроме того, развитие горбинки может дать жир и очень опасные изменения в спине. Поэтому такие образования классифицируются не как косметические дефекты, а как симптомы серьезных заболеваний, требующих профессионального лечения.

Почему на спине растет горбик

Когда естественный угол изгиба грудных сегментов позвонков превышает 30 градусов, говорят о патологическом кифозе.Внешне такие изменения выглядят сначала как сутулость, которая при обострении процесса приводит к появлению горбинки. Особенно актуальны проблемы с осанкой у детей и подростков, когда формируется скелет. Но именно до 20 лет такую ​​патологию исправить намного легче.

Такие дефекты могут развиваться как у детей, так и в старшем возрасте из-за:

  1. Плохая осанка при длительной работе сидя. Часто горбинка на спине растет у офисных работников, у людей, которые подолгу сидят за компьютером, у водителей.
  2. Слабость мышц спины. Отсутствие адекватных нагрузок, которое становится причиной ослабления мышечного корсета в детстве, приводит к уплощению позвонков, часто сбоку или спереди, из-за чего на спине ребенка начинает расти небольшая горбинка.
  3. Перенапряжение грудных мышц. Встречается у спортсменов и подростков с неадекватным подходом к тренировкам. Часто прокачивают грудные мышцы, не напрягая мышцы позвоночника.
  4. Высокий.Для поддержки позвоночника высокого человека требуется определенная мышечная сила.

Но часто на нарушение осанки негативно влияет не физическое воздействие, а психологическое. Человек может сутулиться, смущаясь своим высоким ростом, защищаясь от внешнего психологического давления.

Помимо проблем с осанкой, причины роста горбинки могут иметь еще и патологическое происхождение, связанное с некоторыми заболеваниями. Они могут быть врожденными, травматическими и послеоперационными.Но все эти проблемы неизбежно сказываются на расположении позвонков, что проявляется разрастанием горбинки.

Когда положение позвонков остается нормальным, а горбинка на спине растет, говорят об изменении подкожно-жировой клетчатки. Причины развития «вдовьей холки» у женщин могут быть связаны с гормональными сбоями, нарушением обмена веществ.

Какие бывают горки

Горбинки развиваются поэтапно и, соответственно, имеют разную форму, упругость и происхождение.

Образование на спине может быть стабильным или прогрессирующим, то есть угол искривления может сохраняться длительное время или постоянно увеличиваться. Причем рост наблюдается как медленный, так и стремительный.

Именно по углу искривления определяется степень патологии:

В этом случае форма горба может быть:

  • угловая - горбинка имеет вершину, образованную 1– 2 остистых позвонка;
  • дугообразная - горб имеет форму короткой или удлиненной дуги.

Вне зависимости от степени тяжести патологии горбинка может быть:

  • подвижной, то есть в определенных положениях, например, лежа, образования не видно;
  • исправлено, исправить не удалось.

По происхождению горбинки делятся на врожденные и приобретенные образования.

Врожденная деформация

Врожденная патология может быть вызвана:

  1. Нарушение внутриутробного развития плода, которое проявляется сращением позвонков или аномальным развитием клиновидных или половинных позвонков грудного отдела.
  2. Наследственность - генотипический кифоз передается по наследству.

Приобретенная деформация

Тип приобретенной горбинки зависит от причины развития патологии. В медицинской практике такие изменения классифицируются как:

  1. Функциональные или постуральные, постуральные. Связан с нарушением осанки на фоне слабости мышц, фиксирующих позвоночник. Обычно возникает в возрасте до 30 лет.
  2. В молодости. При болезни Шейерманна у мальчиков-подростков пораженные позвонки уплотняются, что сопровождается прогрессирующей кифотической деформацией.Болезнь Кальве возникает у мальчиков до 15 лет - позвоночник возникает на фоне патологически малых размеров нескольких позвонков.
  3. Паралитический. Паралич мышечной ткани, способствующий разрастанию горбинки, приводит к полиомиелиту, церебральному параличу, мышечной дистрофии.
  4. Рахитич. Рахит приводит к нарушению функции мышц и размягчению костной ткани, что проявляется у маленьких детей в искривлении позвоночника.
  5. Посттравматическое. Они могут быть спровоцированы оскольчатыми или компрессионными переломами, смещениями, а также неудачной стабилизацией после операции.
  6. Дегенеративная. Связан с заболеваниями, вызывающими дистрофические изменения хрящевой и костной тканей позвоночника. В эту группу в первую очередь входят остеохондроз и его осложнения. Возникает при спондилезе, спондилоартрозе.
  7. Старческий. По сути, это форма дегенеративного осложнения, которая прогрессирует у людей старше 60 лет.
  8. Туберкулез. Спондилит проявляется образованием заостренной горбинки.
  9. Осложнения анкилозирующего спондилита.При таком диагнозе горбинка не развивается в верхней части спины, а весь позвоночник сгибается в единую дугу.

В поясничной области горбинка может начать расти при болезни Иценко-Кушинга, а также других гормональных сбоях, связанных с работой надпочечников.

Как расправить горбушку и можно ли это сделать

Определить, что делать, если на спине разрастается горбинка, можно только после диагностики. Ведь методы и терапия дистрофических, возрастных изменений существенно различаются.А удалить горбик на спине при врожденных, генетических и паралитических патологиях без помощи врачей нереально.

Сделать нарастающую горбушку меньше при разрастании образования при гормональных сбоях поможет коррекция гормонального фона, обходиться которой без консультации профессионала категорически противопоказано.

Только врач может знать лечебные свойства и противопоказания, действие на организм тех или иных препаратов, которые используются для этих целей.

В некоторых случаях без хирургического вмешательства не обойтись ... Поэтому начинать избавление от горбинки нужно с посещения врача, который выяснит причину, спровоцировавшую такие изменения, и определит тактику лечения.

Консервативное лечение

Консервативные методы терапии целесообразно применять при наличии мобильного типа обучения. Вылечить такой горб на спине можно, если применять различные техники в сочетании.

В том числе:


Хороший метод Плавание считается консервативным методом коррекции горбинки.

Но в этом случае не стоит полагаться на собственный опыт. Программу тренировок и степень нагрузки должен подбирать специалист.

Кроме того, при горбинке, появившейся вследствие других заболеваний, лечение направлено именно на ее устранение.

Видео

Кифоз. Как выпрямить горбушку на спине.

Хирургия

К радикальным методам прибегают, когда невозможно исправить горб на спине, устранив первопричину.Если образование негативно сказывается на работе внутренних органов, провоцирует хронический корешковый синдром, улучшить состояние и выпрямить горбушку без операции практически невозможно.

Существуют различные хирургические методы лечения горбинки на спине.

У горбатых людей позвоночник выровнен и зафиксирован специальными конструкциями. Благодаря такой коррекции не только устраняется деформация спины и сопутствующие негативные симптомы, но и предотвращается дальнейший рост горбинки в будущем.

Когда на воротнике или пояснице растет жирная горбинка, пациенту может быть предложена липосакция. Во время операции удаляются жировые отложения, что визуально делает горбочку заметно меньше.

Профилактика

Предотвратить развитие кифоза, особенно первичной деформации, искривления позвоночника, который сопровождается разрастанием горбинки, несложно.

  1. Следите за своей осанкой, причем не только сидя, но и при ходьбе, отдыхе.
  2. При необходимости проводить длительное время сидя, периодически делать перерывы для разминки спины.
  3. Оборудовать рабочее место в соответствии с требованиями гигиены. Обратите внимание на высоту стола, стула, удобство спинки стула, освещение.
  4. Используйте ортопедическое постельное белье для отдыха и ночного сна.
  5. Занимайтесь спортом, чем можете, обратите внимание на укрепление мышц спины и растяжку позвоночника. В этом поможет суставная гимнастика, упражнения на растяжку, плавание, нордическая ходьба.Не забывайте, что для поддержки позвоночника нужны не только тренированные мышцы спины, но и сильный пресс.
  6. Своевременное и полноценное лечение травм и заболеваний позвоночника и спины.

И помните, на начальных этапах убрать горбушку намного проще, чем в запущенных ситуациях. Поэтому не откладывайте визит к врачу, если вы обнаружили неестественный изгиб спины.

Горбинка на шее - это не только косметический дефект, портящий внешний вид человека, но также может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения.Как правило, он образуется в области 7-го шейного позвонка и состоит из жировых клеток или скоплений солей.

Нарост доставляет массу неудобств, поэтому часто после его появления возникает вопрос, как убрать горбик на шее.

Причины

Горбинка на шее выглядит очень неэстетично, поэтому избавиться от нее хочется практически всем, у кого она есть. Но перед тем, как снимать нарост, необходимо выяснить, какие причины стали причиной его появления - от этого будет зависеть выбор методов лечения.

Чаще всего горбинка на шее возникает в результате отложения жира, в результате переизбытка женских половых гормонов. Поэтому считается, что данная патология характерна в основном для женщин старше 45 лет. Тем не менее образование встречается и у мужчин, достигших 25-летнего возраста.

Причины нароста разнообразны, но специалисты выделяют ряд специфических факторов, которые могут спровоцировать его появление. К ним относятся:

  1. Гормональные изменения во время менопаузы у женщин.
  2. Наследственная предрасположенность.
  3. Патология позвоночника.
  4. Нарушение работы надпочечников.
  5. и шейный остеохондроз.
  6. Чрезмерная физическая нагрузка.
  7. Сидячий образ жизни.

Среди всех названных причин появления такого нароста наиболее частыми являются и нарушение гормонального фона в организме, возникающее в результате неправильной работы надпочечников или в период менопаузы у женщин.

Шейный остеохондроз может быть вызван длительной сидячей работой... Длительное пребывание в одном положении вызывает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков шеи.

Травмы позвоночника, например трещина, синяк или разрыв, могут вызвать горб на шейных позвонках. Кроме того, дефект может возникнуть из-за патологии позвоночника:

  • Нестабильность шейных позвонков.
  • Стеноз позвоночного канала.
  • Миофасциальный синдром или болезненные мышечные спазмы шейного отдела позвоночника.

Немаловажное значение имеет наследственный фактор, так как если у ближайших родственниц женского пола есть такой дефект шейного отдела позвоночника, то вероятность его возникновения у детей также увеличивается.

Надпочечниковая недостаточность или синдром Кушинга вызывает чрезмерную потерю веса в нижней части тела, включая конечности, в то время как верхняя часть тела утолщается.

Лечение

Современные технологии, применяемые в медицине, позволяют избавиться от жировых отложений на шее с помощью. Этот метод основан на действии ультразвуковых волн высокой интенсивности, разрушающих жировые клетки в проблемной зоне. Обычный курс лечения включает 5 процедур, которые следует проводить 1 раз в неделю.Один сеанс ударно-волновой терапии длится 40 минут.

Если горбинка большая, то не всегда однократный курс лечения поможет избавиться от нее полностью. Для достижения этой цели целесообразно сочетать ударно-волновую терапию с массажем, лечебной физкультурой и мануальной терапией.

Одним из эффективных способов лечения и избавления от образовавшейся горбинки на шее является массаж. С его помощью можно уменьшить нарост в размерах, а со временем и вовсе избавиться от него. Массажные процедуры необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.

Правильное выполнение техники массажа поможет не только убрать жировой валик, но и поможет восстановить подвижность шеи, что значительно облегчит болевой синдром ... Массажные процедуры будут эффективнее, если принять теплую ванну. до начала.

Кроме массажа, проводимого специалистом, он будет эффективен. Желательно выполнять его с помощью согревающей мази. Продолжительность такой процедуры должна быть не менее 15 минут, и проводить ее нужно ежедневно.

Если горбинка в области шеи появилась в результате шейного остеохондроза, то ее необходимо проводить в сочетании с массажем и плаванием. В этом случае также необходимо соблюдать особую диету и вводить в рацион продукты, богатые кальцием. В первую очередь это молочная кислота и молочные продукты.

Для профилактики и устранения горбинки на шее будет полезно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Регулярные занятия плаванием в бассейне (не реже 2-3 раз в неделю).
  2. Область жировых отложений на шее во время ночного сна должна находиться на твердой поверхности.
  3. Регулярные теплые компрессы.
  4. Матрас, средней жесткости.

Если есть лишний вес, то от него тоже лучше избавиться, так как это провоцирующий фактор для появления такой патологии. В борьбе с таким дефектом также поможет специальная лечебная гимнастика. Это будет особенно эффективно в сочетании с другими мерами, указанными выше.

Гимнастические упражнения

При появлении горбинки на шее все врачи рекомендуют гимнастику. Он предотвращает образование жировых отложений, тем самым предотвращая рост образования в размерах.

Гимнастические комплексы:

  1. Вращение головы. Повороты делаются не только вперед-назад, но и вправо-влево. Также нужно выполнять круговые вращения. Если вам сложно выполнять упражнение из-за плохой подвижности, откажитесь от них.
  2. «Рисунок» с подбородком. Для выполнения необходимо встать, положив руки на пояс. Подбородок поднимается вверх, и вы начинаете рисовать им любые фигуры. Благодаря этому упражнению можно утолщить скелетные мышцы.
  3. «Мельница» тоже многим знакома со школы. Необходимо делать 5 подходов в день по 10 вращений в каждом.

Есть и более сложные комплексы упражнений, но их должен посоветовать врач.

Вдовий горб

Выступающее образование у женщин в задней части шеи называется «».Оно появилось в обиходе очень давно, и было связано с тем, что к моменту появления такого характерного образования у женщин уже не было мужей, то есть они были вдовами.

Отсутствие сексуальности вызывает гормональные изменения, в частности, избыток эстрогена. Это влечет за собой их превращение в жировую ткань, которая скапливается в задней части шеи в виде своеобразного валика. Причины этого объясняются следующим образом. Для периода постменопаузы характерно повышение уровня эстрогенов, которое длится около двух лет, а затем резко снижается.В этом случае уровень гормона тестостерона остается на прежнем уровне.

Горб вдовы нарушает мозговое кровообращение и, когда достигает больших размеров, вызывает боль ... При появлении этих симптомов следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Лечение вдовий горб

Лечение Вдовий горб у женщин необходимо лечить гормональной терапией. Такое лечение нормализует уровень эстрогенов, нарушение которого происходит в период климакса.Поскольку на образование такого нароста влияют не только женские гормоны, но и мужской тестостерон, то его нормализация также будет происходить под действием гормональных препаратов.

Необходимо учитывать, что подобное гормональное лечение следует проводить только после лабораторного определения уровня половых гормонов. После этого врач индивидуально назначит необходимые препараты.

Наряду с заместительной гормональной терапией женщинам показано соблюдение специальной диеты с устранением или минимальным содержанием жира.В рамках лечения врач может назначить прием кальцийсодержащих препаратов, таких как, например, Кальций D3 Никомед или Кальцемин.

Будет эффективно проводить физиотерапевтические процедуры с использованием импульсного тока или высокочастотного ультразвука. Достаточно даже 15 таких процедур, которые помогут нормализовать кровоснабжение в зоне жировообразования за счет прямого действия лекарственных веществ.

Массаж воротника, выполненный квалифицированным специалистом, даст положительный эффект уже через несколько сеансов.Необходимо будет провести около 10 таких сеансов.

Лазерный липолиз

При отсутствии желаемого результата под воздействием такого лечения, для избавления от некрасивой горбинки женщине будет предложено провести процедуру лазерного липолиза. Его суть заключается в разрушении жировых клеток и удалении подкожного жира, что приведет к удалению вдовьего горбика.

Методика очень эффективна и имеет ряд преимуществ:

  1. Безболезненность.
  2. Без осложнений.
  3. Не требует введения наркоза.
  4. Рубцов не осталось.
  5. Короткий реабилитационный период.
  6. Минимальный уровень травматизма.

Как и любая лечебная процедура, лазерный липолиз имеет свои противопоказания, в частности, его не проводят, если женщина страдает хроническим гепатитом В и С, имеет варикозное расширение вен, больной сахарным диабетом.

Избавиться от вдовьей горбинки с помощью лазерного липолиза у больных не получится:

  • С хроническими заболеваниями почек и печени.
  • Системная красная волчанка.
  • Онкологические новообразования.
  • Вирусные болезни.

Результаты лазерного липолиза проявляются сразу, но после этой процедуры женщина еще несколько часов должна находиться в палате под наблюдением специалистов. Также врачи не рекомендуют после него распивать спиртные напитки, длительное пребывание на солнце и процедуры солярия.

Чтобы предотвратить возможность рецидива, желательно соблюдать антижировую диету, регулярно выполнять комплекс физических упражнений.

Если на шейном отделе позвоночника конгломерат, так называемая холка на шее, то это вдовий горб. Этот шейный горб не только портит внешний вид человека, но и нарушает процессы микроциркуляции, негативно влияя на позвоночную артерию.

Частично снабжает кровью мозговые структуры. Если жир скапливается в шейном отделе в районе седьмого шейного позвонка, то артериальные сосуды сдавливаются, и трофика церебральных структур нарушается.Такая горбинка представляет собой выпячивание, часто она развивается у пожилых женщин в период постменопаузы. Поэтому этот горб называют вдовьим.

Почему появляется?

Причины появления жира на шее - повышенный уровень эстрогена. Гормональные соединения женщины поддерживают репродуктивную функцию. Когда женщины не занимаются сексом или в их организме происходит гормональная перестройка из-за того, что репродуктивная функция отмирает, происходит накопление эстрогенных гормонов. Они действуют как анаболические стероиды, способствуют развитию жировой ткани в шейном отделе в виде горбинки.

Тогда синтез гормона эстрогена резко снижается, но увеличивается выработка тестостерона. Через 2 или 3 года после наступления менопаузы жир у женщин начнет накапливаться, как и у мужчин. Такой жир откладывается на шейной области, образуя холку, обезображивает верхнюю часть позвоночника, верхние конечности. Иногда это жировое скопление может появиться у мужчины. Часто это происходит через 25 лет.

Причина этого новообразования не всегда связана с лишним весом, поэтому для его определения проводятся диагностические исследования.Помимо гормонального сбоя, горбинка может образоваться и по другим причинам. Одна из причин появления этого дефекта - отягощенная наследственность. Остеопоротические изменения предрасполагают к образованию горбов. При остеопорозе соли кальция вымываются, кости и суставы повреждаются. Деформируется шейный, грудной отдел позвоночника.

Если у пациента остеохондроз, то есть предпосылки к образованию горбинки шейки матки. У больного болит голова, ноет в шейном отделе. Когда больной поворачивает шею, то слышны характерные хрусты. При миогеллезе уплотняются скелетные мышцы верхней зоны позвоночника. Миогелез образуется при сильных физических перегрузках. Чтобы не было горбинки на шее, необходимо ограничить такие нагрузки.

Если работа человека связана с длительным сидением, то жировые наросты покрывают область седьмого шейного позвонка. Перенапряжение скелетных мышц происходит из-за статической нагрузки, микротравмы затронут суставы со связками.При болезни Иценко-Кушинга в организме происходит недостаточный синтез глюкокортикоидов. Изменяется форма тела пациента: худеют нижние конечности, утолщается верхняя зона туловища.

Для избавления от надпочечниковой недостаточности применяется заместительная терапия. Пациент принимает гормональные препараты.

Как определить?

Для диагностики используется ультразвуковое исследование, которое поможет определить жировые отложения. Рентгенография выявляет изменения остехондроза, сколиоз. С помощью МРТ можно узнать причину роста жировых отложений.

Как лечить?

Как убрать вдовий горб? Избавиться от вдовьей горбинки можно консервативными методами лечения. Применимо:

  • Гормональная терапия.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Гимнастика, разработанная Бубновским.
  • Совместные упражнения, разработанные Норбековым.

Гормональная терапия поможет сбалансировать гормональный фон, который сильно меняется при климаксе

Применение гормональной терапии, удаляющей горб, под наблюдением врача актуально в период постменопаузы.Лечение вдовьей горбинки проводится с помощью физиотерапевтических процедур, они помогут убрать жировые отложения шейного позвоночного сегмента. Также используется массаж, он улучшит местное кровообращение в этой области. Избавляясь от жирового конгломерата на шее, не следует забывать об ударной волне, лечении ультразвуком.

Убираем жировые наросты на шее с помощью гимнастики, изобретенной Бубновским. Он направлен на развитие мышц верхних конечностей, также развивается плечевой пояс.Дополнительно понадобится эспандер с фитболом. Гимнастикой занимается инструктор. Если заниматься такой физкультурой, улучшается трофика тканей шейного отдела позвоночника. Автор гарантирует положительный результат при регулярных занятиях от 3 месяцев до полугода. Гимнастический комплекс, разработанный Норбековым, немного отличается от упражнений, рекомендованных Бубновским.

Для достижения положительного результата применяют несколько методов лечебных мероприятий. Эти методы подбирает врач.Если вдовий горб находится у пациента длительное время, процесс прогрессирует, приобрел хронический характер, то консервативные лечебные мероприятия не принесут желаемого результата. При большой холке на шее это лечение лишь немного уменьшит горб. Эффект минимален, так как около жировых отложений образовалась соединительнотканная капсула. Поэтому жировые отложения на шее не растворятся. Удаление холки проводится только хирургическим путем.

Хирургические процедуры

Самый щадящий и эффективный способ лечения горбинки на шее - это лазерная, тумесцентная липосакция.Раньше такая горбинка иссекалась механически, но эта операция травматична; после него останется большой шрам.

Липосакция шейной зоны осложняется наличием большого количества соединительнотканных структур. При тумесцентной липосакции онемение проблемной зоны. Затем они действуют механически, жировые и фиброзные отложения разрушаются. Затем с помощью компрессора разрушенные ткани отсасывают раствором.

Рецидивов почти не наблюдается.Манипуляция может быть затруднена, если пациент перед ее выполнением сбросил вес и на шее пациента будет больше фиброзной ткани, чем жира. Недостатком метода является эмболия сосудов проблемной зоны из-за того, что она поражается механически. Кроме того, применяемые анестетики могут вызвать аритмию.


При ультразвуковом лечении удаляются только липидные клетки

На соединительную ткань, сосудистые структуры и нейроны ультразвукового воздействия практически не происходит. Разряд с ультразвуком вводится через тонкую канюлю. После разрушения жира его остатки удаляются через компрессор. Такая манипуляция щадящая, анемичная. Недостаток этого метода в том, что температура обрабатываемых тканей будет повышаться, поэтому появится рубец. Также через определенный срок наступает рецидив.

Лазерная липосакция разрушает жировую и фиброзную ткань за счет импульсного воздействия. Кожа слегка надрезается, вводится тонкая канюля.Разрушенные тканевые структуры засасываются компрессором. Кровопотеря минимальна за счет герметизации сосудов. Рецидивов не наблюдается. Недостаток метода - рубцы на подкожной клетчатке и коже. Кожа иногда может онеметь из-за повреждения нейронов.

Продолжительность операции 30 минут, для положительного результата потребуется от 6 до 10 процедур.

Как заниматься физкультурой?

Удалите излишки жира на шее в домашних условиях с помощью лечебной гимнастики.Показан комплекс упражнений:

  • Руки расположить на поясе, ноги на ширине плеч. Голова наклоняется вперед, назад, влево и вправо. Выполняйте медленно.
  • Исходное положение не меняется. Расслабьте руки и помашите ими вперед и назад. Диапазон движений немного увеличивается. Сначала они работают обеими руками вместе, затем машут по очереди.
  • Руки размещены по бокам, опускать их не нужно. Выполняются 3 легких рывка кпереди и кзади, затем нужно себя обнять, положение фиксируется, затем руки опускаются, расслабляются.
  • Работают с плечевым поясом. Поднимите плечи вперед и назад, вверх и вниз.

Упражнения выполнять 10-12 раз, можно выполнять 2 раза в день.

Как работает массаж?

Избавиться от жира на шее можно с помощью массажа. Улучшится местная микроциркуляция, нормализуются обменные процессы, жир «разойдется». Перед массажем рекомендуется принять ванну. Приложите компресс из соды и трав на 15-20 минут.Также можно нанести согревающую мазь.


Массаж воротниковой зоны, плеч

Нетрадиционные методы лечения

Народные средства сочетаются с консервативной терапией . .. Применяют разные растирания, компрессы. Для внешнего воздействия подходят следующие составы:

  • Соль и мед смешиваются в одинаковом соотношении. Применять несколько раз в день.
  • Применяется настойка лавра. Необходимо к столовой ложке измельченного лаврового листа добавить 1 литр спирта, кору ивы с корнем сирени по 4 столовые ложки и 100 мл камфоры.Настаивать в темном помещении 3 недели.
  • Используйте компресс из глины и соли. Разведите голубую глину в теплой соленой воде. По плотности состав должен напоминать густую сметану. Его наносят на грудной и шейный отдел позвоночника, затем нужно укрыться, чтобы он согрелся.
  • Сварить 5 столовых ложек фасоли, процедить, отвар перелить в термос. Пейте по 2 стакана в день.
  • Повязка, пропитанная ромашковым чаем, накладывается на проблемную зону.
  • Горчичник накладывают около горбинки 3 раза в день.

Профилактика

Чтобы не образовывать жировые отложения у женщин до наступления менопаузы, необходимо контролировать их массу тела. Также нужно правильно сидеть, чтобы ступни были прижаты к полу, спинка упиралась в стул, следить за гормональным уровнем в климактерический период, заниматься йогой, пилатесом, гимнастикой, что укрепит позвоночник. Выполняйте массажные процедуры не реже 2 раз в год, массируйте шею самостоятельно. Принимайте витаминно-минеральные препараты.

Живите активно, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Спать нужно на кровати средней жесткости, а лучше на ортопедическом матрасе. Подушка не должна быть толще 10 см, а ширина не должна превышать размер плечевого пояса. Следует избегать соленой, копченой, жирной и жареной пищи. Также из рациона следует исключить сахар с мучными изделиями. Можно есть отварную курицу, рыбу. Едят дробно, 4-5 раз в день. Зеленый чай с грейпфрутом хорошо сжигает жир. Любая каша пойдет на пользу.


Показано использование натуральных фруктов с овощами, за исключением картофеля и бананов

Если не удалить холку шейного отдела позвоночника, церебральный кровоток со временем ухудшится. Это приведет к артериальной гипертензии, проблемам с сердцем и межжелудочковой перегородке. Женщина всегда будет чувствовать себя ослабленной.

Шишка на шейном отделе позвоночника, которую еще называют солевой, вдовий или буйволиный горб, часто мучает женщин после сорока. Это может вызвать как чисто эстетические проблемы, так и более серьезные симптомы - боль, онемение, снижение подвижности.Если у вас на шее появилась горбинка, и вы не знаете, как от нее избавиться, присмотритесь к домашним средствам.

Видимая пломба на шее появляется не сразу. Сначала шишка на затылке дает о себе знать только по хрусту в позвоночнике при движениях головы и шеи. Поначалу на этот симптом не обращают внимания, а жаль - ведь именно на стадии развития горбинка справляется легче всего.

Увеличиваясь в размерах, горбинка часто вызывает ощущение звона в ушах, казалось бы, не связанное с этим, хроническое головокружение и ухудшение общей подвижности.

Поворачивая голову или поднимая руки, человек чувствует боль в шее и позвоночнике. Ночью немеют руки и ноги. Симптомы очень похожи на остеохондроз шейного отдела позвоночника. Искривление позвоночника в области шеи, головная боль, снижение общей работоспособности.

Шея, плечи и руки болят все сильнее, а шишка, расположенная на шейном позвонке, постепенно увеличивается. Женщина беспокоится о своей внешности, бывает подавленной и раздражительной.

Причины

Прежде чем приступить к лечению, необходимо выяснить причины появления горбинки. Если не исключить проблемный фактор, то от шейного горбика не избавиться, что по сути является лишь симптомом.

  • Гормональные изменения. Обычно патология развивается у женщин старше сорока лет (поэтому ее еще называют «вдовий горб»), особенно в период климакса. В это время следует подумать о приеме гормональных препаратов. Они помогут не только предотвратить развитие горбинки, но и в целом нормализовать эндокринный фон;
  • Генетическая предрасположенность.Если женщины в вашей семье часто страдали от скоплений жира в области шеи, вам следует уделить особое внимание профилактическим методам;
  • Остеопороз - это недостаток кальция в костной ткани . .. Такой недостаток может привести к искривлению позвоночника, и позвонки образуют горб;
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника. При длительном сидении или просто без физических нагрузок вы рискуете стать жертвой дистрофии межпозвонковых дисков и, как следствие,;
  • Большие нагрузки на кузов.Усталость, поднятие тяжестей, серьезные занятия спортом или просто большой объем работы по дому могут привести к тому, что мышцы шеи станут более плотными и создадут эту «шишку»;
  • Любая травма позвоночника, любой синяк, трещина или перелом могут привести к появлению неприятной шишки на шее;
  • Доброкачественные образования фибролипомы или липомы. Такие опухоли опасны тем, что нарушают кровоснабжение головного мозга;
  • Киста, скорее всего, потребует хирургической операции ... Обычно это врожденное патологическое образование, содержащее избыток влаги.Киста опасна тем, что может начать гноиться, вызвать образование свища или стать злокачественной.

Диагностика

Прежде всего, ультразвуковое исследование используется для поиска жировых отложений. Рентгенологическое исследование проводится при подозрении на шейный остеохондроз или искривление. Магнитно-резонансная томография универсальна и, скорее всего, сразу позволяет определить источник развития патологии и роста горбинки. Анализы крови и мочи результатов не дадут.

Лечение

Чтобы избавиться от горбинки в шейном отделе позвоночника и лечение любого вида дало желаемый эффект, нейтрализуйте следующие негативные факторы:

  • Нездоровое питание;
  • Очень мягкие кровати;
  • Подушки выше десяти сантиметров;
  • Постоянное сидячее положение.

Самомассаж

Как убрать горбушку в шейном отделе позвоночника в домашних условиях? Самомассаж проблемной зоны. Ежедневно около четверти часа совершайте глубокие движения по кругу - похлопайте, ущипните, надавите. Перед сеансом самомассажа шеи примите теплую ванну с пищевой содой или настоем ромашки. Это сделает жировые отложения на шишке более мягкими и податливыми. Также допустимо использование аппликатора Кузнецова.

Физиотерапия

Чтобы не пришлось удалять новообразование в виде шишки хирургическим путем, занимайтесь регулярной гимнастикой.Вам не придется тратить более двадцати минут в день на следующие простые упражнения:

  • Наклоняйте, поворачивайте и вращайте головой;
  • Сконцентрируйтесь на кончике подбородка и нарисуйте им воображаемые геометрические фигуры. Сама фигура не важна, важно, насколько точно вы ведете подбородок по ее краям;
  • Классическую лодку никто не отменял. Ложимся на живот, поднимаем руки и ноги, вытягивая их в стороны. Держимся несколько секунд. Вы можете попробовать встряхнуть своим телом.В этом случае не нужно выполнять упражнение «до упора»;
  • Встаньте на четвереньки и поочередно сгибайте и выгибайте спину, при этом растягивая позвоночник в шее;
  • Расставьте ноги на ширине плеч и махайте руками, касаясь пальцами ног.

Поскольку эта гимнастика носит лечебный характер, не стоит слишком уставать. Все упражнения лучше делать по пять-семь повторений, аккуратно увеличивая нагрузку. Это повысит тонус шейных мышц, если вы позаботитесь о себе.

Начать ходить в бассейн. Плаванием вы укрепляете мышцы спины, исправляете осанку, растягиваете позвоночник и теряете лишние килограммы. В результате снижается риск дальнейшего роста бугорка или бугорка.

Правильное питание

Горбинка в шейном отделе позвоночника часто образуется именно из-за неправильного питания и лишних килограммов. Соблюдайте следующие правила:

  • Избегайте ощущения сытости;
  • Сократите употребление жареной и жирной пищи;
  • Исключите сладости и газированные напитки;
  • Ешьте больше кальция, в основном в молочных продуктах;
  • Налегайте на овощи и фрукты.

Если горб вырос из солевых отложений, элементарное блюдо из риса поможет очистить организм от ненужных солей и обеспечит необходимое лечение:

  • Рис промыть несколько раз;
  • Залить кипяченой водой, оставить под крышкой около десяти часов;
  • Слить воду;
  • Возьмите одну столовую ложку крупы и прокипятите ее в чистой воде около четырех минут. Ни в коем случае не солить;
  • Принимать натощак каждое утро.Это не очень «вкусный» метод лечения, но эффективный;
  • Остатки риса можно залить и настоять до следующего утра.

этнонаука

Проблема вдовьего горба на шее не нова, и женщинам прошлых веков приходилось избавляться от него самостоятельно. Для лечения шейных конусов использовали:

  • Компресс из соли и меда в соотношении 1: 1. Сделайте из смеси компресс, положите его в марлю и приложите к позвонку, где выросла шишка;
  • Отварить пять столовых ложек фасоли и процедить, наливая жидкость в термос.Употребляйте отвар из двух стаканов каждый день;
  • Бинты, пропитанные ромашковым чаем, наложить на горбинки;
  • Накладывайте горчичник рядом с шишкой трижды в день.

Эксплуатация

Операция - самый быстрый способ удаления. Предпочтение все же следует отдавать консервативному лечению, если только корень проблемы не находится в липоме или кисте. Если горбинка толстая, проводится классическая местная липосакция. Жировая ткань шишки вырезается стандартным или лазерным методом.Самый щадящий, но не самый быстрый способ - ультразвуковая терапия.

Ударно-волновые процедуры

Чтобы избавиться от горбинки на шее, место горбинки на шее подвергают сильной ультразвуковой обработке. Он позволяет буквально «разбить» жировые скопления в шишке.

Занятия длятся около получаса, проводится пять занятий с перерывом в неделю. Помимо того, что врачу удается разбить вредные скопления, процедура улучшает кровообращение и состояние кожи.Снижается риск повторного появления жировой шишки на шее.

Профилактика

Удаление горбинки на шее - сложная медицинская задача, и чтобы ее не решить, во время климакса обратите внимание на следующие меры профилактики:

  • Спите на жестких или ортопедических матрасах и подушках, это улучшит состояние позвоночника;
  • Избавьтесь от лишнего веса, правильно питайтесь и больше тренируйтесь;
  • Контрольные гормоны;
  • Займитесь йогой или пилатесом, посетите бассейн;
  • Сделайте массаж.

Даже если действительно нет риска получить горб буйвола, ваше тело и особенно ваш позвоночник будут вам благодарны.

Осложнения

Шишка на шее - хроническая патология, и если шишку не лечить, она может принести множество неприятных осложнений. Самый главный из них - ухудшится кровообращение головного мозга, нарушится трофика его клеток.

Горбинка шейки матки - это не только косметический дефект внешнего вида, но и серьезное заболевание, которое может привести к осложнениям и требует соответствующего лечения.

Гипертония и сердечные проблемы также будут следствием. Так горбинка на шее приведет к развитию вегетативной дистонии ... Больной начнет быстрее уставать, постоянно будет чувствовать себя вялым. Придется заняться лечением этих симптомов, хотя причина будет именно в шишке на шее в области позвоночника.

Ваш отзыв о статье

Специалисты по шейному горбу называют сильно выступающие участки шейных позвонков. Горбинка на шее может быть проявлением нескольких состояний. Так что это часто указывает на развивающийся остеохондроз. В то же время может возникнуть при чрезмерной работе надпочечников. Нередки случаи появления таких «шишек» у людей, переносящих постоянные тяжелые физические нагрузки, которые приводят к сильному уплотнению мышц.

Если вы слышите хруст при повороте головы, а постоянные боли в шее, плечах и спине раздражают, а горбинка на шее при этом становится больше, следует немедленно приступить к восстановлению здоровья.Игнорирование возникающих проблем приведет к заметному снижению всех функций организма, ухудшению общего состояния. При этом заболевании люди все чаще страдают от головных болей (в том числе мигрени), онемения конечностей (особенно в ночное время), депрессии и повышенной раздражительности ... Они становятся погодозависимыми, и любые изменения погодных условий их только усугубляют. общее самочувствие.

В первую очередь нужно определиться со способами устранения этого новообразования. Немаловажную роль в этом играет положение тела во время отдыха и ночного сна. Для исправления горбинки на шее следует сразу отказаться от объемных мягких подушек, матрасов и перин. Они приводят к деформации позвоночника в положении лежа на спине. Место для сна должно быть довольно тесным. Туловище и тем более голова не должны «попадать» в предметы кровати. Оптимальной толщиной подушки считается 10 см.

Если шейный горб является результатом прогрессирующего остеохондроза, регулярный массаж и тренировки по плаванию принесут значительное облегчение.При появлении «шишки» под воздействием физических нагрузок необходимы регулярные сеансы массажа шейного отдела, физиотерапевтические и противовоспалительные процедуры. Существует ряд упражнений, направленных именно на устранение шейного горбика. В случае постоянного выполнения вышеперечисленных мероприятий шейный отдел позвоночника со временем придет в норму. Не отчаивайтесь, если у вас нет возможности регулярно проводить сеансы массажа у дорогих специалистов. Даже простой самомассаж зоны шейного горба может принести значительное облегчение, а совмещение его с необходимыми упражнениями поможет добиться заметного результата.

Возникает вопрос, как убрать горбик на шее, если он возник в результате повышенной работы надпочечников. При этом в области седьмого шейного позвонка постепенно образуется жировая подушка, которую врачи называют синдромом Иценко-Кушинга. При данной патологии происходит перераспределение жировой ткани по всему телу, в том числе на верхушках туловища и шеи. При этом синдроме ягодицы и конечности человека наоборот проигрывают. В этом случае необходимо немедленно обратиться к соответствующему специалисту, чтобы тщательно проверить состояние надпочечников и узнать уровень гормонов в крови.При этом заболевании действует одно правило: чем раньше начнется лечение, тем выше шансы избавиться от этого заболевания.

Другой причиной горбинки на шее может быть несоответствующий образ жизни, усугубляемый малоподвижностью и привычкой постоянно сутулиться. В этом случае наряду с сеансами массажа отличным методом избавления от этого дефекта являются гимнастика (растяжка, пилатес, калланетика) и йога. При такой нагрузке на позвоночник эффект достигается довольно быстро, и они вернутся в нормальное положение через 2 месяца регулярных упражнений.

Fatal Energy - О спорте, благополучии и силе

Fatal Energy - О спорте, благополучии и силе
  • Антон Зингаревич лечится от кражи Антон Зингаревич биография
  • Александр Александрович Карелин биография
  • В редакции есть уникальные документы о финансовых махинациях в семье «Спартака Есауленко Григория Васильевича»
  • Чем занимаются дети российских олигархов Анастасии Потаниной? Личная жизнь
  • Виктор Лучинкин выходит на свободу
  • Солодкин Александр Наумович Александр Солодкин старший
  • Журнал Fisher Elite Fisherman Elite Magazine читать
  • Журнал рыболова элиты Fisherman элиты онлайн
  • Журналы fisher elite fisherman elite magazine читать
  • «Монако» : Российский владелец, сын председателя КГБ по команде и деньги с воздуха
  • Монако (футбольный клуб)
  • Гоголь Николай Николаевич
  • Петр Крылов - король весов
  • Журнал элитный рыбак Журнал элитный Рыбак 6 1996
  • Герои и мародеры Ан Дрей Метельский биография
  • Личная жизнь и биография Ирины Слуцкой
  • Virago13 Хуснуллина Евгения в Instagram
  • Окрошка мясная бригада Окрошская мясная бригада
  • Избыточный вес и гипотиреоз у женщин
  • Фасции верхних конечностей
  • Мышечный натяжитель широкая фасция
  • Гальперин Майкл Джексон без маски
  • Упражнения для укрепления мышц спины
  • Антропометрия: оценка физического развития
  • Мышечная дистрофия Дюшенна: симптомы и лечение
  • Выбор фитнес-программы для похудания: Клаудиа или Синди
  • Не- закрытие мышц живота у новорожденных
  • Асаны для укрепления мышц плечевого пояса
  • Выбираем для ребенка вид спорта с учетом его характера, телосложения, темперамента и состояния здоровья
  • Тесты на гибкость и растяжку
  • Нет каждый взрослый может собрать эти детские пазлы с.
  • Термины на скачках с русского Как называлась остроконечная палка, гнавшая животных
  • Ошибка Перельмана или «что тяжелее - тонна дерева или тонна железа»?
  • Десятикратный чемпион Болгарии
  • История Золотой Джульетты
  • Футболист Дэвид Бекхэм: биография, личная жизнь, карьера
  • Родился в ледяной семье
  • Веселые анекдоты Иван-царевич пустил стрелу туда, куда она
  • Фигуристка Юлия Липницкая: где она сейчас, анорексия, фото
  • Как загадывать пожелания на Новый год
  • Спортивные достижения Владимира Габулова
  • Аделина Сотникова не вернется в спорт из-за сложной травмы
  • Что такое название двухколесного электросамоката без руля?
  • Герой фильма «Рокки» действительно существовал. Каким видом спорта занимался Чак Норрис?
  • Дмитрий Тарасов: биография
  • Лучшие футболисты всех времен
  • Какая команда Тараса.Дмитрий Тарасов. Начало спортивной карьеры
  • Почему быстро читает?
  • Новогодний тур по йоге и аюрведе с Сати Казановой Где Сати Казанова преподает йогу
  • Зажатый нерв или верхняя трапеция
  • Волга освобождается ото льда Когда начинается ледоход на Волге
  • Раненая игра. Стрелок. «выстрел» в книгах
  • Ловля карасей на последнем льду в апреле
  • Для карасей на последнем льду
  • Блочные луки Лучшие блочные луки
  • Как держать стрелу
  • Самые рыбные места в Химках
  • Краснокнижный снежный баран и козы с ружьями
  • Как выбрать блесну для спиннинга
  • Зимняя блесна
  • Карта общедоступных и стационарных охотничьих угодий Чувашской Республики
  • Даты открытия охоты в Калмыкии
  • Как и что ловят в Астраханской области
  • Как поймать голавля зимой
  • Дзюутку - наэн - таинственная щука севера
  • Первая ловля плотвы в карьерах
  • Первая ловля плотвы на льду
  • Воблеры на щуку, основные правила их выбора
  • Ловля налима в океане осенью
  • Ночная рыбалка на леща Ночная рыбалка с лодки
  • Перловая каша для рыбалки
  • Маки ng простой лук и стрела
  • Гарпун для подводной охоты своими руками
  • На что ловить толстолобика - снасть и наживка
  • Правильная оснастка щуки и окуня
  • Чемпион мира по кикбоксингу Шамиль Гаджимусаев: Сильный человек в любой ситуации должен оставаться Человеком Шамиль Гаджимусаев
  • Как слить воду из бассейна: каркасный, надувной и стационарный?
  • Как слить воду из бассейна
  • Как слить воду из бассейна: каркасный, надувной и стационарный?
  • Shuffle Dance Training
  • Shuffle Dance Training
  • Система восстановления Норбекова
  • Улучшаем зрение с помощью гимнастики для глаз Норбекова
  • Отчет: История изобретения колеса Кто изобрел гимнастическое колесо
  • Физическое воспитание и спорт тест МФУА
  • Физическая олимпиада
  • Минобрнауки РФ
  • Тест спортивной подготовки
  • Виды нормативов ГТО комплекс нормативов. Этапы реализации комплекса ГТО
  • Условия и положения Стандарты комплекса ГТО. Дополнительные тесты
  • Осень как идеальное время для ловли щуки
  • На что ловить карася в июне
  • Нарезной карабин «Сайга»: обзор оружия
  • Карась осенью или как добиться успеха в межсезонье
  • Ловля плотвы в мае для удочка
  • Ловля линя: где, как и на что ловить
  • Июньская ловля карпа: сезонные повадки и рекомендации по снастям
  • Ловля линя - справочник от а до я
  • Майская рыбалка: кто, что и как ловить
  • На что ловить карпа в октябре: советы профессионалов
  • Подготовка к пляжному сезону
  • Способы адаптации
  • Упражнения со скакалкой
  • Способы легкой атлетики
  • Фитнес-тренировка со скакалками
  • Чередование белков и углеводов - отличный способ потерять масса.
  • «Полезная диета» или физиологический метод похудения
  • Как тренировать поперечную мышцу живота - лучшие упражнения
  • Лучшие упражнения с мячом для похудания живота и боков
  • Плавание Методика тренировок Схема тренировок по плаванию
  • Лечение повреждения длинного разгибателя большого пальца кисти Длинный разгибатель большого пальца кисти
  • Тяга штанги к груди наклонным - развитие задних дельт Тяга гантелей к груди по вертикали
  • Организация процесса обучения плаванию Методика обучения плаванию
  • Понять, что лишний вес. Толстые ребята. Проблема с лишним весом. К чему приводит лишний вес и как с этим бороться. Что делать, если это вы
  • Идем к морю: как научить ребенка плавать Методика обучения комплексной технике плавания
  • Как делать отжимания от стены
  • Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни
  • Упражнения для красивого носа
  • Базовые и изолирующие упражнения на трицепс
  • Inner Armor Blue Power Line - Inside Strength
  • Растяжка для новичков Факты, о которых вы не знали
  • Растяжение и разрыв связок
  • Нервы плечевого сплетения
  • Что не является тип растяжки
  • Тренируем трицепс: как выполнять разгибание рук на вертикальном блоке
  • Супинация, пронация и упражнение
  • Скоростная тренировка (работа максимальной интенсивности)
  • Приседания с гантелями: эффективные бедра и ягодицы
  • Оценка силы
  • Методика обучения плаванию бабочка
  • Электростимулятор для наращивания мышц, электромассаж эр и электрофорез в одном приборе
  • Как зафиксировать позу и положение головы Наклонить голову вправо и влево
  • Несколько простых комбинаций
  • Мышцы (длинная мышца шеи) Функция длинных мышц шеи
  • Упражнения с отягощениями (точнее с одним)
  • Правильная реализация и значение позы кобры в йоге
  • Что такое паспорт болельщика - как его получить и для чего он нужен
  • Как снять боль в ноге после тяжелой тренировки
  • Базовые упражнения: обучение правильной технике 5 базовых упражнений
  • Стоит ли забивать мышцы до отказа
  • Комплекс базовых упражнений для набора мышечной массы 5 базовых упражнений
  • Лучшие товары в бодибилдинге
  • Пять базовых упражнений 5 базовых упражнений
  • Названия и приемы ударов в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками
  • Велоспорт в фитнес-клубе
  • Внешняя группа - двойная мышца
  • Мышцы, окружающие отверстие рта
  • Подъем ног в опоре и на брусьях
  • Амилопектин в бодибилдинге Спортивное питание с амилопектином как использовать
  • Энциклопедия фитнеса: изометрические и изотонические упражнения
  • Как не отпустить свою задницу?
  • Упражнение, в котором работает подкожная мышца
  • Разгибание бедра Разгибание бедра стоя в кроссовере
  • Что поможет увеличить грудь?
  • Техника обучения метанию мяча
  • Техника метания малого мяча
  • Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности
  • Обзоры ручного инструмента Powerball
  • Обзоры ручного инструмента Powerball
  • Базовые упражнения бодибилдинга - новый взгляд на основы роста
  • Прямые удары слева в боксе
  • Как принимать моногидрат креатина: эффект от приема
  • Резюме: объективная оценка технического мастерства. Как называется уровень квалификации спортсмена?
  • Мышцы верхних конечностей
  • Движение в плечевом суставе обеспечивают
  • Подъем ног лежа на полу - упражнение на жим для любого уровня подготовки
  • Выполнение французского жима лежа и сидя - со штангой и гантелями
  • Программа подготовки бегунов средней дистанции
  • Шевелева Ксения - дизайнер и спортсмен
  • Проблемы применения административного наказания в виде запрета на посещение мест проведения официальных спортивных соревнований в свои дни
  • Ксения Шевелева: «Мечты не работают, пока ты не будешь» работай!
  • Мышцы подъязычной кости Функция подъязычной мышцы Grudino
  • Как составить программу тренировок?
  • Какие мышцы накачать за один тренировочный день: ценные рекомендации
  • Болит подколенная мышца Подколенная мышца начинается с
  • = Тосты за рыбалку - За рыбалку Короткие тосты про рыбалку
  • Отчет о ночных клубах Айя-Напы
  • Скромное очарование Рыбалка в Тбилиси
  • Дельфинотерапия в Тайланде
  • Красивые места Египта Эга позы 1 человека для девочек фото
  • Занятия йогой.Йога-тур по Гоа в Индию. Основные направления йоги
  • Сплав по Десне - шестидневный забег от язвы на стыке границ. Снаряжение для рафтинга.
  • История и традиции Международного дня волейбола
  • Как поздравить Вас с победой в спорте?
  • Комплексы пальцевой гимнастики
  • Пословицы и поговорки о лошадях и лошадях
  • Прикольные поздравления с новым годом лошади Новогоднее поздравление с наступающим годом лошади
  • Поздравление с днем ​​рыбака в стихе
  • Положение о вс- Российский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» - Российская газета Постановление Правительства 540
  • Медицинская справка в бассейне для ребенка и взрослого
  • Сколько золота содержится в золотой олимпийской медали?
  • Самые быстрые машины в мире
  • Бег по кругу - продолжение
  • Как стать арбитром в футболе
  • Альпинисты поднимутся на вершину горы, как изменится атмосферное давление?
  • Рогозик под названием Tigris Tigris Heyerdahl
  • Орден Мужества от Президента
  • Контрольные испытания для определения уровня развития выносливости.Известно, что скорость и выносливость.
  • Путешественник велосипедист травкин
  • Какие мышцы самые сильные в человеческом теле
  • Певица Нюша (Анна Шурочкина): биография и личная жизнь
  • Иглесиас и Курникова последняя
  • Хоккеист Александр Радулов расстался с женой через год после свадьба
  • Илья Владимирович Никулин: биография
  • Абсурдный памятник Криштиану Роналду и другие скульптурные приключения. Кого еще увековечили издевательством?
  • Футболист Кевин Трапп сделал предложение супермодели Изабель Гулар Немецкому голкиперу Кевину Траппу не удалось завоевать титул чемпиона мира в России, но сразу после
  • Вячеслав Малафеев: «Выиграла суд над Губерниевым
  • Анна Семенович: биография, личная жизнь, семья , муж, дети - фото
  • Изменения в Криштиану Роналду: до и после
  • Жизель Бундхен на церемонии открытия Олимпиады в Рио
  • Маша Шурочкина чем занимается на Олимпиаде
  • «Приятно осознавать, что мы создали продукт, который люди пытаются копировать в регионах »: как мы делали Soho Rooms
  • Ральф Шумахер: биография, фото и интересные факты
  • Бритни Спирс о том, как похудеть, не предаваясь сладкому
  • Маленькие радости Маргариты Мамун
  • Серена Уильямс впервые показала дочку и назвала ее имя
  • Блейк Лайвли рассказала, как ей удалось быстро похудеть после г живое рождение.Блейк Лайвли поправился
  • Бекхэм представил свой футбольный клуб из Майами: какой он?
  • Новая девушка Криштиану Роналду Новая девушка Криштиану Роналду
  • Сусба, подозреваемая на беременность, показала живот Александр Овечкин и Анастасия Шубская ждут ребенка
  • Парни Бритни Спирс на протяжении всей ее карьеры Бритни Спирс и ее парень
  • Возможно ли беременность женщинам заниматься йогой, а есть ли противопоказания к занятиям?
  • Юбилей Татьяны Тарасовой едва не закончился трагедией
  • Akinfeev wiki.Игорь Акинфеев. Достижения и карьера в сборной России
  • Игорь Акинфеев: секреты личной жизни нового героя России
  • Lead Capsules для похудения
  • Эдуард Ришатович, добрый день
  • Сергей Арловский. Андрей Орловский сейчас
  • Соперник Федора ломает людям кости и танцует лезгинку на глазах у Кадырова
  • Почему Голота ушла в битве с Тайсоном
  • Майк Тайсон - Джек Демпси Манас Мордоворот
  • - Какие впечатления остались от увиденного
  • За что сидел Александр Емельяненко и почему его посадили сейчас?
  • Ружников Игорь Иванович Отрывок с описанием Ружникова Игоря Ивановича
  • Показать таблицу профессиональных боев Игорь Высоцкий
  • Лебзяк Александр Борисович, российский боксер: биография, спортивная карьера
  • Энтони Джошуа сколько боев провел
  • Усик vs Гассиев: лучшие моменты боя
  • «Да, мы их не ломали» Самый большой боец ​​ММА Джеррод Вятт
  • Майк Тайсон Биография Бобби Стюарт
  • Сергей Ковалев извинился за убийство соперника на ринге
  • Бадр Хари: биография , достижения Бадр хари биография
  • Федор Папазов - биография - карьера - видео сражений - Федор Папазов
  • О кубинской школе бокса 1,5 часа тренировки по боксерскому графику
  • Построение тренировочного процесса боксеров в годовом тренировочном цикле 1 5 часовая тренировка по расписанию боксеров
  • Адонис Стивенсон - Адонис Стивенсон Адонис Стивенсон Бои
  • У всех боксеров есть бюстгальтер n травмы
  • Мэнни Пакьяо Тимоти Брэдли Последний бой
  • Мэнни Пакьяо Тимоти Брэдли 1 бой
  • Тренировка костей Джиу
  • Как научиться сидеть в упражнении сплит
  • Упражнения для спины на стуле
  • Правильное катание на роликах
  • Гимнастика для шеи - Krause E
  • Йога: польза для здоровья
  • Гимнастика для шеи - Krause E
  • Фитнес для восстановления: послеродовые упражнения
  • Геркулесовая каша на завтрак для похудения
  • Освоение фитнеса дома: комплекс упражнений для начинающих Fitness to укрепить мышцы
  • Как избавиться от растяжек на ногах в домашних условиях
  • Упражнения на укрепление и восстановление колена
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения
  • Жидкая диета для похудения: меню , результаты, отзывы
  • Жидкая диета - похудание не для слабых
  • Год назад d ребенок в море
  • Раннее плавание Уроки плавания до 1 года
  • Боль в мышцах после тренировки: что делать?
  • Хула-хуп обруч для похудения
  • Гимнастика для глаз в домашних условиях по Норбекову
  • Какие упражнения для глаз делает доктор.Норбеков рекомендую?
  • Антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях Можно ли омолодить лицо упражнениями
  • Совместный эллиптический тренажер
  • Как начать худеть в домашних условиях
  • Система похудения доктора Ковалькова: особенности и принципы
  • Что такое принцип orbitreck
  • Как принимать аминокислоты
  • Да здравствует праздник!
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Установка на сома с берега во время
  • Косплей-фестиваль в Осаке, Япония
  • Гибкость и пути ее развития
  • Новозеландские обычаи и традиции
  • Как приседать, чтобы накачать вверх по ягодицам?
  • Как эффективно убрать обвисшие руки, не выходя из дома
  • Как выбрать коврик для йоги
  • Спорт «Неженский»: чему меня научил тайский бокс
  • Противопоказания к занятиям йогой
  • Проект по физическому воспитанию (5 класс) на тему: проектная работа «Во славу веревки»
  • Обруч для похудения - секреты похудения
  • «5 столовых ложек» (диета): меню, результаты, отзывы похудевших
  • Упражнение «бабочка» или «сплющивание рук» в на тренажере
  • Общие положения техники привязки фигур
  • Что можно кушать вечером после тренировки?
  • Золотые правила, которые помогут девочке научиться отжиматься от пола с нуля
  • Как быстро научиться отжиматься от пола девочка
  • Русский крокет, полные правила игры с комментариями.В какую игру входят ворота для крокета или крикета?
  • «Он не хотел умирать на льду на глазах у тысяч людей»
  • Не побитые мировые рекорды в спорте
  • Что мы знаем о лошади: все самое интересное
  • Десять интересных фактов о йоге Интересные статьи о йоге
  • Лыжи Fischer: конструкции и основы
  • Анна Фролина: «В душе она смотрела на свой переход в Корею как на предательство
  • Как правильно определять стороны лыж и left
  • Как научиться кататься на коньках за неделю?
  • Леонид Гурьев: «Анна Фролина и Анастасия Загоруйко в декрете, но талантливый резерв появился»
  • Российский спортсмен совершил чудо
  • Антон Шипулин: Уговаривают поехать на Олимпиаду, но я еще не дошел до финала решение
  • "нортуг-пати"
  • юниоры.Возрастные ограничения. в категории «юниоры»
  • Спортивная федерация Линь России в поддержку спортсменов с синдромом Дауна Всероссийская спортивная федерация Линь
  • Лыжные гонки: Правила и положения
  • Василий Парняков: «Спорт - свободное занятие свободных людей»
  • А ля Манжосов Отрывок с описанием Манжосова Николая Ивановича
  • Самые сексуальные биатлонисты мира (40 фото)
  • Как самостоятельно установить лыжные крепления на беговые лыжи Не совпадает центр тяжести лыж
  • Где покататься на лыжах и сноуборде в Нижнем Новгороде и области?
  • Лучшие гонки, достижения и громкие высказывания Магдалены Нойнер
  • Самые эффективные упражнения с эспандерами для мужчин и женщин - тренировки в домашних условиях
  • Самые эффективные упражнения с эспандерами для мужчин и женщин - тренировки в домашних условиях
  • Stamina развитие на лыжных уроках
  • Как правильно смазывать пластиковые лыжи?
  • Условия для кросс-похода Кросс-поход что
  • Расписание гонок.Беговые соревнования. Добавьте расстояния в план
  • Как подобрать лыжи по росту и весу: идеальная экипировка для зимних прогулок
  • Как дышать во время бега, настройки дыхания
  • Коррекция кривизны ног: современные методы и техники
  • Как собрать велосипед из коробки стелс
  • Как сделать живот плоским в домашних условиях - быстро и эффективно
  • Как быстро поправиться в домашних условиях
  • Конные статусы
  • Высказывания известных людей о спорте
  • Знаменательные даты 12 января
  • Your Great Plank Guide - Учимся делать это правильно
  • Как очистить окуня от чешуи: пошаговое описание, рекомендации и отзывы
  • Как считать калории, чтобы похудеть
  • Почему растет живот: физиологические и патологические причины
  • Большой живот и проблемы со здоровьем: где связь?
  • Как Кассиус Клей стал Мухаммедом Али: что заставило Великого изменить свое имя?
  • Мухаммед Али: цитаты, биография и личная жизнь
  • Как похудеть со скакалкой: эффективные методы
  • Прыжки для похудения на животе
  • Плюсы и минусы утреннего бега
  • Как сохранить низкий вес после быстрого веса потеря - эффективные способы и советы
  • Как набрать вес худому парню: питание и тренировки
  • Плавание в бассейне: как научиться правильно дышать
  • Правильное дыхание во время плавания
  • Похудание дома
  • Практично Советы по подсчету калорий для похудения
  • Как избавиться от второго подбородка?
  • Действительно эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях
  • Домашний фитнес для начинающих: упражнения, время тренировки
  • Как быстро накачать дома
  • Как накачать грудные мышцы?
  • Bodybuilder Nutrition - похудение и диета для мышц
  • Календарь тренировок спортсмена
  • Как аспаркам используется в бодибилдинге?
  • Советы и обучение профессиональных бодибилдеров
  • Делаем эффективную программу для тренировок девочек в домашних условиях
  • Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого
  • Креатин - как принимать, все, что нужно знать
  • Аминокислоты или протеин?
  • Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях каждый день
  • Тренируйтесь по-спартански
  • Есть ли упражнения для сушки тела для девочек?
  • Мы понимаем, что такое BCAA, как их принимать и какие лучше покупать.
  • Выбор лучшего протеина
  • Лучшая программа тренировок с гантелями дома
  • Аминокислоты bcaa (bcaa) и как их принимать
  • Когда лучше всего принимать аминокислоты?
  • Приседания со штангой: особенности, мышцы, техника, видео
  • Жим гантелей с опорой на спину
  • Программа тренировок «Бодибилдинг для всех»
  • Программа тренировок для эктоморфа: комплекс упражнений и питание
  • Как пить сывороточный протеин для мышц рост
  • Тренировка в летний день - правила, которые необходимо соблюдать План тренировок для поддержки мышц летом
  • Все о пульсе и эффективном сжигании жира
  • Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме
  • Самый быстрый способ сжигания жира
  • Какой пульс необходим для сжигания жира
  • Спортивная диета для сжигания жира и похудения: советы диетолога
  • Когда может увеличиться потребность в белке?
  • Катание на коньках
  • Как заставить себя похудеть дома
  • Три правила жира: сколько жира нужно здоровому телу?
  • Что нужно знать о пульсе для сжигания жира
  • Что происходит с мышцы болят
  • Ходьба и калории.Бег в парке
  • Можно ли заниматься спортом, если вы заболели
  • Спорт и простуды - можно ли совмещать?
  • Что делать, если после тренировки болят мышцы?
  • Можно пить чай, кофе и даже алкоголь
  • Где фигурное катание. Фигурное катание. Ледовый дворец в Крылатском
  • Какой жиросжигатель выбрать
  • Что нужно знать о занятиях спортом при простуде
  • Как принимать жиросжигающие добавки
  • Несколько принципов диеты
  • Совместимость различных препаратов
  • Можно ли смешать белок с кефиром?
  • Внешние критерии отбора
  • Как принимать жиросжигающие добавки
  • Упражнения для восстановления голоса после пареза голосовых связок
  • Исследование круговых мышц рта
  • Гордый стан, божественный изгиб
  • Упражнение «Корсет - макс. качели »
  • Как запустить механизм похудания
  • Какие упражнения будете делать и зачем
  • Православные школы философии: Санкхья, Йога, Вайшешика, Ньяя, Миманса, Веданта
  • Жизнь среди гималайских йогов
  • Православные школы философия: Санкхья, Йога, Вайшешика, Ньяя, Миманса, Веданта
  • Составлено Аурикой Луковкиной Правильное дыхание - основа жизни
  • Глаз Возрождения - Тибетская гимнастика
  • Тибетская гимнастика «Глаз Возрождения»
  • Как правильно дышать : Техника правильного дыхания
  • Восемь упражнений Дао цигун
  • Тибетская йога: известные техники и этапы тренировки
  • упражнения, полезные для всего тела
  • Боль в шее при наклонах вперед и назад: причины, диагностика, лечение
  • Ричард Темплер - Правила похудания
  • Общество Божественной Жизни
  • Универсальная молитва Шивананды
  • Тибетская йога сна и мечтать
  • Цвет карабина - бусины, батист и другие подвижные элементы
  • Самостоятельное лечение при остеохондрозе
  • Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника
  • Андрей Сидерский - йога восьми кругов
  • Что значит рыба как вода
  • Тренировочная техника для пловцов и триатлонистов (Пол Ньюсом, Адам Янг)
  • Экономическая ценность рыбы
  • Базовая подготовка велосипедистов
  • Тренировка дорожных гонщиков
  • Безразличие к результатам
  • Упражнения на гибкость
  • Почему важно развивать гибкость, а не Just Strength
  • Уроки плавания: Complete Crawl Diving
  • 9 0071 Кубок Конфедераций: что стоит за безупречным общением на стадионе
  • Ужесточает правила регистрации в связи с футбольными соревнованиями
  • В поисках «внутреннего огня»
  • Другие велосипеды: классификация
  • На двух колесах.История мотоцикла. Грузовые велосипеды и велосипеды-прицепы
  • Методы определения лишнего веса
  • Причины любви Штеффи Граф
  • Личная жизнь Андре Агасси
  • История марафонца, вегетарианца
  • Терри Лафлин Как рыба в воде. Эффективные техники плавания доступны каждому. Двустороннее дыхание кролика на соревнованиях. Миф о руках в плавании
  • Эффективная техника плавания доступна каждому
  • XI Международный турнир детских команд КХЛ Кубок Газпром нефти
  • XI Международный турнир детских команд КХЛ Кубок Газпром нефти
  • XI Международный турнир детских команд КХЛ Кубок Газпром нефти
  • XI Международный турнир детских команд КХЛ Кубок Газпром нефти
  • Кубок Газпром нефти: здесь все по-взрослому
  • Самые эффективные упражнения для выравнивания спины
  • Рассмотрим его тренировочную программу
  • Трагедия в Домбае: катание в мяч закончилось упасть в ущелье
  • Как оставаться в хорошей форме: бизнес, активный отдых, путешествия
  • Как тренировать сердце?
  • Разминка перед тренировкой в ​​тренажерном зале: сколько и почему
  • Длина перекладины - интенсивные тренировки или упражнения для тела?
  • Тренировка сердца и сосудов
  • Как быстро похудеть в домашних условиях
  • Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
  • Пирло, Мейрелеш, Бест и другие бородатые футболисты
  • Самые бородатые звезды футбола
  • Знаменитые бородатые мужчины в футболе
  • Описание тренировочных приемов Брюса Ли: какие упражнения он использовал?
  • Самые бородатые звезды футбола
  • Какие группы мышц качаются при отжимании от пола
  • Следуйте интеллектуальной программе тренировок
  • Методы тренировок Брюса Ли
  • Как быстро выделить пресс дома: упражнения для мотивации
  • Мезоморф - рекомендации для спортивного телосложения
  • Питание мезоморфа - особенности, продукты и примерное меню
  • Меню для мезоморфа для набора мышц
  • Какие мышцы работают при отжимании от пола
  • От эктоморфа до мезоморфа: эволюция набора веса
  • Что вам нужно летать в вингсьюте
  • Стройное тело - советы, как его получить!
  • Упражнение береза: правильная техника, полезные свойства и особенности выполнения упражнения (75 фото)
  • Лосось и семга - в чем разница?
  • Домашние упражнения для верхних мышц живота
  • Лосось или форель - что лучше?
  • Личные титулы и достижения Фергюсона
  • Что и когда поесть имеет большое значение
  • Бутсы Бекхэма или железная дисциплина
  • Мировые рекорды по легкой атлетике
  • Рекорды на беге: короткие, средние и длинные дистанции
  • Откуда взялся мяч игры берутся?
  • Когда появился первый резиновый мяч
  • Как избавиться от висцерального жира
  • Чем опасен висцеральный и подкожный жир
  • Гидрирование: что это?
  • Несколько секретов успешной диеты
  • Claudia Schiffer Workout
  • Как налить дробь в домашних условиях
  • Суточная калорийность: калькулятор для женщин и мужчин онлайн
  • Выбор тормозов для велосипеда: дисковые или обычные
  • Разновидности велосипедных тормозов и их устройство
  • Stockfish - технология засолки и посола в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
  • МЧС России по рсо-алании r
  • Как определить возраст пойманной рыбы
  • Кузов омоложение березовой гимнастикой
1 2 3 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *