Рубрика

Низкокалорийные батончики для похудения: обзор видов, вкуса и пользы

Содержание

обзор видов, вкуса и пользы

ПП-батончики отлично утоляют голод и способствуют снижению веса. Ищи рейтинг самых вкусных и полезных снеков в нашей новой статье.

Для чего нужны фитнес-батончики?

Питательные батончики для быстрого и полезного перекуса уже давно пользуются популярностью у приверженцев правильного питания, спортсменов, путешественников, вегетарианцев и просто любителей сладкого. Давай вместе разберемся, для каких случаев подходит такой продукт.

После спорта

Во время занятий спортом твое тело сжигает калории и тратит существенную энергию, именно поэтому сразу после фитнеса наступает чувство голода. Кроме того, в процессе активной тренировки в организме постепенно повышается уровень кортизола, так называемого гормона стресса, и адреналина. Они продолжают расщеплять мышечные волокна и ткани и после окончания упражнений. Чтобы остановить разрушительное действие этих гормонов и восстановить физические силы, организму необходима быстрая глюкоза — например, батончик из фруктов и орехов.

Для похудения

Нельзя не отметить несомненную пользу ПП-батончиков для худеющих. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствие сахара, витаминные комплексы в составе — все это помогает снизить уровень холестерина в крови, держать вес под контролем и активнее терять ненавистные лишние килограммы. Если привычный десерт заменять таким снеком, строгая диета перестает быть мучением даже для самых ярых сладкоежек.

В дороге

Батончик для перекуса может пригодиться, если тебя ждет длительная поездка в метро, на машине, поезде или самолете — компактный снек не занимает много места в сумке или рюкзаке. Упаковка этого продукта создана для простого и быстрого открывания, ее удобно держать, и благодаря ей можно избежать испачканных рук и одежды. К тому же производители в основной своей массе продумывают консистенцию батончиков так, чтобы она не была излишне рассыпчатой и не крошилась.

На работе

Батончик, как правило, не имеет сильного или резкого запаха и не пачкает стол, что, поверь, очень важно для твоих соседей по офису. И конечно, полезный снек является отличной альтернативой конфетам и сладким булочкам, если ты привыкла к перекусам прямо на рабочем месте, а чай с коллегами для тебя — это святое.

диетические рецепты в домашних условиях

Фото: instagram / mari_masalskaya

Если вы уже давно придерживаетесь правильного питания, то, наверняка, знаете, что правильный перекус — это очень важно при соблюдении сбалансированного питания. Если же вы только присоединились к лагерю ппшников и зожников, тогда эта информация будет очень актуальна, ведь именно во время перекусов начинающие набирают лишние или пустые калории, которые и не дают похудеть.

Диетические батончики — это идеальный перекус на правильном питании. Готовится он быстро и и просто, но при этом не содержит вредных добавок, сахара и прочих недиетических компонентов. Предлагаем лучшие варианты этого пп перекуса.

ПП батончики своими руками

Предлагаем простой и вкусной вариант пп батончиков. Вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 150 грамм фиников. Очищаем их от косточек. Финики хороши тем, что имеют сладкий вкус и нам не придется уже использовать натуральные сахарозаменители.
  • 180 грамм орехов. Можно использовать два вида орехов, например, грецкий орех и кешью идеально подойдут.
  • 2 чайные ложки кокосовой стружки. Берем нежирную кокосовую стружку, в ней содержится гораздо меньше калорий.
  • 30 мл воды.

Закладываем в блендер все ингредиенты и тщательно измельчаем. Полученную массу перекладываем в емкость, накрываем пищевой пленкой и отправляем в холодильник на 5 часов. Затем разрезать на батончики.

Диетические батончики

Для тех, кто придерживается очень строгой диеты, мы рекомендуем такой вариант:

  • 2/3 стакана зеленой гречки. Ее нужно будет измельчить до состояния муки в кофемолке.
  • 10 фиников. Заливаем их горячей водой и оставляем на 10 минут, чтобы они набухли. Затем достаем косточки.
  • 1 стакан любого растительного молока. Хорошо подойдет кокосовое или миндальное.
  • 7 грамм агар-агара.

Ставим молоко на огонь и добавляем к нему агар-агар, перемешиваем и варим пару минут. Затем в блендере смешиваем молоко, финики и измельченную гречку. Масса сразу же станет густой. По желанию добавляем в массу орехи или семена. Выкладываем в силиконовую форму и убираем в холодильник до загустения. Разрезаем на батончики.

Фото: instagram /nataliafandyra

Овсяные батончики — диетический рецепт

Еще один простой и правильный перекус. Вам нужно взять такие ингредиенты:

  • 150 грамм овсяных хлопьев. Обычный Геркулес идеально подойдет. Слегка обжариваем хлопья на сковороде до золотистого цвета.
  • 200 грамм семечек или орехов. Используйте все, что захотите. Семечки тыквы или подсолнечника, фундук, кешью, грецкий орех. Все эти ингредиенты должны быть уже жареными.
  • 240 грамм сухофруктов. Возьмем курагу и финики.

Все, что вам нужно сделать, — это смешать все ингредиенты и выложить полученную массу на пергамент. Толщина слоя — 1 см. Отправляем в духовку на 15 минут, при температуре 180 градусов. Когда батончики остынут, можно их разрезать.

Фото: instagram /mos_oreh

ПП батончики из овсянки и сухофруктов

А вот еще один вкусный рецепт, который идеально подойдет для правильного питания:

  • 250 грамм сухофруктов. Берем курагу и чернослив. Заливаем горячей водой и даем настояться 30 минут.
  • 100 грамм орехов. Берем миндаль и арахис. Тоже заливаем водой и оставляем на 30 минут.
  • 50 грамм овсяных хлопьев.
  • 1 банан. Лучше, чтобы это был спелый банан.
  • 10 грамм натурального какао без добавок и сахара.
  • Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

В блендере смешать все ингредиенты до густой, однородной массы. Выкладываем массу на противень (1 см толщина) и отправляем в духовку на 30 минут. Температура 180 градусов. Затем духовку выключить, но не доставать, а оставить еще на 20 минут. В самом конце разрезать на порции.

Низкокалорийные батончики

Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, тогда вам понравится такой рецепт диетических батончиков:

  • 100 грамм творога. Берем обезжиренный творог.
  • 100 грамм кокосовой стружки. Обращаем внимание на то, что стружка должна быть обезжиренная.
  • 8 столовых ложек растительного молока. Кокосовое идеально подойдет.
  • Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции в блендере. Лепим батончики и отправляем в морозильную камеру на 20 минут.

Рецепт ПП батончиков Мюсли

И еще один рецепт перекуса или полезного лакомства на основе апельсинового сока. Вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 100 грамм овсяных хлопьев. Можно взять смесь различных хлопьев.
  • 100 грамм любых орехов. Половину орехов измельчаем в блендере, оставшуюся половину нарезаем кусочками.
  • 100 грамм любых сухофруктов. Проделываем с ними то же самое, что и с орехами — половину измельчаем, половину режем кусочками.
  • 30 грамм меда.
  • 30 мл апельсинового сока.
  • 5 мл оливкового масла.

Смешиваем все ингредиенты и лепим батончики, толщиной не более 1,5 см. Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 25 минут. Температура 180 градусов.

Вы еще думаете, что есть во время перекусов? Пробуйте эти простые рецепты и худейте легко!

виды и состав, польза и вред, как приготовить в домашних условиях

Проблема лишнего веса становится актуальнее год от года. Мужчины и женщины хотят сохранить стройность фигуры, вести здоровый образ жизни. Достаточная физическая нагрузка и правильное питание — залог здоровья, энергичности, отсутствия лишних килограммов. Низкокалорийные батончики помогают сформировать правильный рацион при похудении, занятиях спортом и фитнесом, организации здорового питания.

Общее описание батончиков

Низкокалорийные батончики — это специальная смесь, которая служит дополнительным источником белков, углеводов, витаминов, минералов. Хороши батончики для перекуса и в виде десерта. Они могут послужить полноценным завтраком или ужином. Продукт пользуется популярностью, потому что его удобно брать в дорогу, на работу и учёбу. Батончиком можно быстро подкрепиться, экономя время.

Для приготовления «чудесной» смеси используют цельные зёрна злаков (овса, ржи, пшеницы, ячменя, риса), сушёные ягоды, фрукты, овощи, протеиновую сыворотку. В виде дополнения идут орехи (кешью, грецкие, арахис), семена — льна, подсолнечника, тыквы, чиа и овощные, ягодные и фруктовые соки. В роли подсластителей выступают: мёд, патока, глюкозный сироп, какао, фруктоза, сахарозаменители, стевия, молоко и йогурты. Злаки используются в сыром, обжаренном или запечённом виде. Изделия могут содержать жиросжигательные компоненты и стимуляторы.

Польза и вред

Польза низкокалорийных батончиков очевидна:

  • целесообразно употреблять изделия вместо традиционных сладостей, так как в состав продукта входят более питательные вещества;
  • при похудении брикеты служат полноценным приёмом пищи и дополнительным источником биологически значимых веществ;
  • быстро снимают острое чувство голода, помогая не срываться при похудении;
  • снижают аппетит;
  • благодаря жиросжигающим компонентам, ускоряют процесс снижения веса;
  • при занятиях спортом, фитнесом, танцами, интенсивной физической работе быстро восстанавливают силы, служат источником белка — строительным материалом для мышц;
  • удобны в употреблении.

Вред низкокалорийные брикеты наносят при неправильном применении. Необходимо строго контролировать количество продукта при включении в рацион. Если 1−2 брикета в день окажут положительное влияние, то неограниченное потребление принесёт вред.

Даже низкокалорийные изделия могут содержать сахар, глюкозный или мальтозный сироп. Поэтому они не годятся для диабетиков, так как влияют на уровень глюкозы в кровеносном русле. Поджелудочная железа здоровых людей также будет испытывать излишнюю нагрузку при злоупотреблении продуктом. Обжаренные семена, орехи и зёрна злаков заставляют работать печень в интенсивном режиме. Увлечение брикетами может замедлить или остановить процесс похудения.

Снизить вред и увеличить эффективность батончиков можно при соблюдении рекомендаций диетологов. Важно не превышать норму употребления, которая обычно составляет 1−2 штуки в день. Всегда следует запивать брикеты жидкостью: водой, чаем без сахара, молоком. При выборе изделия необходимо изучать состав, чтобы приобрести действительно полезный продукт. К сожалению, хорошая реклама ещё не гарантирует качество. Состав изделия должен соответствовать задачам, которые с его помощью хотелось бы решить: снизить вес, употребить в качестве полезного десерта, восполнить запасы белка, быстро восстановить силы.

Классификация батончиков

Батончики разделяют по главным компонентам в составе продукта на несколько видов:

  • протеиновые — с высоким содержанием белка;
  • злаковые;
  • овощные;
  • фруктовые;
  • ягодные.

Протеиновые (белковые, фитнес-батончики). Основным компонентом продукта является белковый концентрат или сыворотка. В качестве дополнительных добавок используются стимуляторы, экстракты растений, злаки. Сахар и фруктоза включены в минимальном количестве. Изделия малокалорийны, утоляют голод на длительное время, поддерживают энергетический баланс организма на высоком уровне. Белки и углеводы помогают поддерживать мышечный объём, способствуют росту мышечной ткани. Рекомендуются к употреблению до или после фитнеса.

Злаковые. Главными ингредиентами являются цельные зёрна злаковых культур: пшеницы, риса, ржи, ячменя, овса. Часто в состав входит солодовый экстракт, размолотые кукурузные зёрна, рисовая или пшеничная мука. Вспомогательными компонентами служат глюкозный сироп, какао, витаминные комплексы, молочная сыворотка, сухие ягоды и фрукты. Сладкие батончики служат отличным десертом, более полезным, чем привычные кондитерские изделия.

Фруктовые. Главный компонент — сухофрукты, сушёные ягоды и овощи. Курага, финики, чернослив, орехи, семечки, растительные экстракты лежат в основе фруктовых батончиков. Полезным продукт делает большое количество клетчатки и витаминов.

Ягодные и овощные. Основа изделий — сушёные ягоды и овощи, а также ягодные и овощные соки. Часто встречается микс фруктово-ягодный и фруктово-овощной.

Низкая калорийность батончиков всех видов достигается тем, что в состав продукта не включают сахар и жиры. Для усиления эффекта похудения добавляют жиросжигающие компоненты: левокарнитин, экстракт зелёного чая, гарцинии, фенхеля. Сахар заменяют соединениями хрома, которые снижают влечение к сладкому и сахарозаменителями.

Низкокалорийные батончики с высоким содержание углеводов и стимуляторами (кофеин, таурин, экстракт зелёного чая) в виде дополнения часто называют энергетическими, так как с их помощью можно быстро восполнить энергозатраты организма.

Как приготовить энергетический батончик самостоятельно

Любое блюдо, приготовленное самостоятельно, имеет преимущество. Все ингредиенты входящие в состав известны. Есть возможность выбрать компоненты и регулировать пропорции по своему вкусу, а также исключить консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, пищевые стабилизаторы. Общее правило приготовление простое — все ингредиенты измельчаются в мясорубке или с помощью блендера. Фрукты и ягоды перед готовкой заливают водой или молоком.

После смешивания подготовленных продуктов формируют изделия по 40−50 граммов, оборачивают фольгой и убирают в холодильник. Увлекаться продуктом собственно приготовления не стоит, вполне достаточно употреблять по одному батончику в сутки.

Рецепты энергетических батончиков:

  • курага, чернослив, арахис и грецкие орехи, семена кунжута и льна, сушёная клюква;
  • протеин, горький шоколад на фруктозе, толокно, какао, корица, детское фруктовое пюре;
  • яичные белки, овсяные отруби, горький шоколад на фруктозе или стевии;
  • протеин, мука из овсянки, овсяные отруби, казеин с ванильным вкусом, арахисовое масло;
  • кусочки сушёной клубники, отруби пшеничные, миндальное молоко, яичные белки.

Популярные марки

Рынок пестрит многообразием батончиков. Наиболее разрекламированными являются марки: Турбослим, Леовит, Рационика, Power Pro, Фитнес от Нестле, Гербалайф.

При выборе низкокалорийного батончика предпочтение стоит отдавать продуктам которые реализуются в специальных магазинах спортивного и здорового питания. Обязательным является изучение состава продукта, чтобы исключить приобретение пусть разрекламированного, но не слишком полезного продукта.

Турбослим. Продаётся в аптечных сетях. В рекламе производитель обещает низкокалорийный перекус, снижение аппетита и влечения к сладкому, насыщение организма белком и клетчаткой. Содержит 109 калорий, левокарнитин, концентрированный белок, витамины, экстракт гарцинии и зелёного чая, пиколинат хрома, какао. Продукт не рекомендован при беременности и кормлении грудью.

Леовит «Худеем за неделю». Есть несколько видов батончиков этой марки: мюсли, фруктовые, протеиновые, овощные. Низкая калорийность достигается в основном за счёт маленькой массы продукта от 10 до 30 грамм в зависимости от вида батончика. Пользу в процессе похудения можно получить только в случае употребления продукта вместо одного из приёмов пищи.

Состав зависит от разновидности и может включать: протеины, жиросжигающие вещества, витамины, стимуляторы, сушёные фрукты и овощи. Некоторые жиросжигающие компоненты обладают стимулирующим действием, например, кофеин и экстракт зелёного чая. Поэтому батончики, несмотря на рекомендацию производителя, лучше употреблять в качестве завтрака, а не ужина. Действительно низкокалорийными можно назвать лишь овощные, но, к сожалению, их вкус оставляет желать лучшего.

Фитнес от Нестле. Состав не сбалансирован: большое количество сахара, мало белка. Плюс в том, что продукт действительно низкокалорийный (88 килокалорий), содержит сложные углеводы, имеет умеренную стоимость. При занятии спортом бесполезен. Батончики хороши при похудении на стадии стабилизации веса, когда масса тела уже снижена и необходимо удержаться на достигнутых результатах.

Рационика. Батончик довольно низкокалорийный — всего 130 килокалорий, но в состав входит патока, жиры, сахар, отсутствует клетчатка, мало протеина. Поэтому продукт мало эффективен как при занятии фитнесом, так и для процесса снижения веса. Возможным вариантом применения является замена Рационикой более калорийных сладостей, что способствует если не снижению веса, то останавливает набор ещё большего количества лишних килограммов.

Гербалайф. Производитель предлагает батончики двух видов: формула экспресс и протеиновые. Достаточное разнообразие вкусов — ягодный, шоколадный, лимонный, шоколадно-ореховый, ванильно-миндальный. Рекламируется в качестве продукта для лёгкого перекуса в дороге, дома, на тренировке. В состав входит белок и клетчатка, но, к сожалению, в недостаточном количестве для оказания заметного эффекта на организм. Рекомендован для замены обычных сладостей. Существенный минус — высокая стоимость.

Power Pro. Батончики относятся к профессиональному питанию для спортсменов. Вес продукта составляет 40 грамм:

  • протеиновая сыворотка — 17 гр.;
  • углеводы — 13 гр.;
  • жиры и витамины — 4 гр.

Протеиновая сыворотка быстро усваивается организмом, в состав вещества входят аминокислоты, необходимые для развития мышечной ткани. Продукт рекомендован для перекусов, замены приёмов пищи, рекламируется как источник белка при занятиях спортом.

Сбалансированный состав, приятный ореховый вкус и оптимальное соотношение цена — качество сделали батончик популярными среди спортсменов и любителей фитнеса.

Отзывы о батончиках фитнес

Люблю злаковые батончики, пробую продукты разных торговых марок. Батончик фитнес нестле, по моему мнению, один из самых вкусных, особенно клубничный. Кроме приятного вкуса, радует низкая калорийность.

Екатерина Москва

Батончик фитнес от нестле вкусный, но вызывает сомнение его действительная польза. В составе продукта пальмовое масло, искусственные ароматизаторы и всякие «ешки». Поэтому несмотря на приятный вкус, батончик не покупаю.

Наташа Тверь

Покупаю батончики фитнес Power Pro. Подходят для восстановления энергии после тренировок. Сомневаюсь, что с его помощью можно похудеть, но получить дополнительную порцию белка вполне.

Алексей Смоленск

Originally posted 2018-01-29 11:51:06.

Можно ли давать детям батончики: протеиновые, фруктовые, злаковые

Протеиновые батончики пользуются большой популярностью. Часто они используются в качестве спортивного питания, так как помогают похудеть или набрать мышечную массу, повышают выносливость и восстанавливают силы после тренировок.

Кроме того, такие батончики удобно брать для перекуса, например, во время школьной переменки, после посещения кружка или той же самой спортивной тренировки. Они наполняют энергией и тонизируют, насыщают организм витаминами, восполняют силы.

Сразу отметим, что не все протеиновые батончики содержат протеин. Это обобщенное название данного продукта, который бывает нескольких видов. Где-то данный белок присутствует в большем, где-то в меньшем объеме, а где-то и вовсе отсутствует.

Польза и вред фитнес-батончиков для похудения

Ассортимент сладостей с пометкой «Фитнес», «Здоровье» или «Диета» большой. По заверению производителей, они богаты цельными злаками, сухофруктами, орехами, семечками, ягодами, белком и другими компонентами. Эти сладости обладают такими полезными свойствами:

  1. Содержат злаки: ячмень, овсяные хлопья, пшеница, рис и т.д. Эти составляющие богаты клетчаткой, которая очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, заставляет кишечник работать активнее. Они подходят для перекуса, так как грубые пищевые волокна разбухают внутри желудка, вызывая ощущение сытости без скачков сахара в крови.
  2. Имеют высокую питательную ценность, батончик на завтрак быстро и надолго избавит от голода, зарядит энергией, стимулирует работу мозга. При этом не нужно тратить время на готовку пищи.
  3. Имеют натуральный, сбалансированный состав. Полезные сладости богаты витаминами, минералами, аминокислотами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. Насыщают организм витаминами группы B, кальцием, магнием, жирными кислотами и т.д.
  4. Зерновые в составе нормализуют обмен веществ (в том числе углеводов). Грубые пищевые волокна способствуют расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в сосудах.

Диетические батончики позволяют восстановить силы после активной тренировки или тяжелой физической работы. Они подходят для перекуса, а также способны заменить полноценный прием пищи. К тому же, фитнес-батончики – это вкусно, полезно и удобно.

Включение их в рацион – это эффективный способ избежать срыва во время диеты. Полезные сладости отлично заменят вредные кондитерские изделия, которые портят фигуру и способствуют увеличению жировой прослойки.

Фитнес-батончики имеют такие минусы:

  • высокая калорийность – около 550 ккал/100 г. Это связано с переизбытком сахара, других подсластителей, жирных компонентов и муки в составе;

Внимание! Диетологи утверждают, что за день достаточно съесть 30 г батончика с мюсли, чтобы восполнить запасы энергии, утолить голод и насытить клетки полезными веществами. Запивать его нужно несладким чаем или водой.

  • большое количество сахара или подсластителей (сахароза, фруктоза). Простые углеводы приводят к повышению уровня глюкозы, нарушению метаболизма, проблемам с пищеварением. Диабетикам такие десерты противопоказаны;
  • пальмовое масло практически не перерабатывается организмом, оседает на стенках сосудов, в печени, замедляет обменные процессы, способствует увеличению жировой прослойки и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • большое количество жиров содержится в орехах, семенах, растительном или сливочном масле. Эти компоненты повышают калорийность изделия, дополнительно нагружают печень;
  • большинство батончиков богаты ароматизаторами, усилителями вкуса, красителями, консервантами. Эти химические добавки нарушают работу печени, почек, могут вызывать аллергию.

Также в составе батончиков может присутствовать некачественная сгущенка, патока (мальтодекстрин), пшеничная мука. Эти компоненты повышают калорийность, нарушают пищеварение, способствуют набору веса, могут вызвать аллергию

Батончики: вред или польза

Батончики преимущественно изготавливают из натуральных компонентов. Что несомненный плюс. Они содержат небольшое число жиров и удобны для использования в любом месте или при любых условиях. Такой перекус быстро утолит голод, восполнит запасы белка и углеводов, придадут энергии. Он легко усваивается.

Однако такой перекус – только пищевая добавка, которая не может стать полноценным питанием и не сможет его заменить. Кроме того, некоторая продукция содержит повышенный объем сахара, консервантов и искусственных добавок. Подобный состав ухудшает состояние зубов и десен, приводит к появлению кариеса и других подобных заболеваний, может вызвать аллергическую реакцию и ухудшение состояния кожи.

Кроме того, такие батончики нарушают работу пищеварения, провоцируют метеоризм и нарушение стула. Злоупотребление подобной едой приводит к заболеваниям почек и печени.

Классические спортивные протеиновые батончики не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, маленьким детям, людям с различными хроническими заболеваниями. При беременности и ГВ допустимо кушать белковые изделия, так как в такие периоды женщина теряет много белка.

Сегодня выпускают специальную продукцию для детей, которую можно дать ребенку в качестве перекуса или лакомства. Кроме прочего, такие батончики станут полезными для малыша, который активно занимается спортом и ходит в спортивные секции, имеет высокую спортивную нагрузку. Но здесь важно грамотно выбрать состав.

Действительно ли они диетические и низкокалорийные

Спортивные батончики отличаются в зависимости от состава:

  1. Злаковые – изготовлены из прессованных злаков с медом, орехами и семечками и т.д. В идеале содержат много сложных углеводов, минимум жира. Ускоряют обменные процессы, быстро насыщают, утоляют голод после жиросжигающей тренировки.
  2. Протеиновые – содержат от 40% белка. Применяются для роста мышц на протяжении дня или после тренинга (в том числе при низкоуглеводной диете).
  3. Белковые батончики с углеводами (1:3 или 1:4) вмещают от 400 ккал в 1 снеке. Особенно полезны после интенсивных занятий и тяжелой физической работы.
  4. С L-карнитином – содержит одноименный жиросжигатель, который создает условия для похудения. Низкокалорийный батончик можно есть до и после занятий.
  5. Овсяные – этот вариант подходит для похудения, так как содержит минимум углеводов и полезные составляющие. Продукт подходит для употребления до/после тренинга, утром или вечером.

Чтобы понять – низкокалорийные батончики вы купили или нет, нужно изучить состав. Если на первых позициях сахар, жиры, химические добавки, то для похудения они совершенно не подходят.

Диетической считается шоколадка, в которой много белка, сложных углеводов, минимум жира и простых углеводов. Допустимая калорийность – до 200 ккал/100 г.

Если состав батончика соответствует диетическим нормам, то можно его включить в меню. Главное – употреблять его умеренно. Правильно заменять ими вредные сладости во время чаепития, использовать как перекус или заменить прием пищи. Если человек будет есть их ежедневно более 2 штук, то вес будет повышаться из-за превышения калорийности и уровня углеводов в организме. Например, спортсмены во время массонаборных тренировок могут употреблять протеиновые батончики, уменьшив количество углеводов в рационе.

Важно! Ни одна из групп батончиков не влияет напрямую на похудение. Вес будет снижаться, когда организм тратит больше энергии, чем поступает с пищей.

Виды батончиков

  • Злаковые содержат минимум калорий и жира. Они ускоряют метаболизм, быстро утоляют голод и насыщают организм, снижают аппетит. Такие батончики оптимальны для похудения и для сжигания жиров после тренировки;
  • Низкокалорийные батончики с L-карнитином повышают энергию и тонизируют организм, укрепляют нервные клетки и тоже способствуют снижению веса;
  • Высокобелковый вариант используют, чтобы набрать сухую и мышечную массу. В состав входит свыше 40% качественного протеина;
  • Высокоуглеводный продукт подходит для сушки и набора массы. Здесь вы найдете повышенный объем калорий. Он восстанавливает силы и организм после серьезных физических нагрузок;
  • Фруктовые, фруктово-злаковые и овсяные тоже подходят для снижения веса. Они действенно утоляют голод и снижают аппетит, содержат минимум углеводов и протеина. Либо вообще не включают последний. Прекрасно подходят для перекуса;
  • Специальные детские злаковые, зерновые и фруктовые батончики не содержат протеина. Состав подобран с учетом особенностей организма ребенка.

Какие протеиновые батончики лучше: фабричные или домашние

Качественные фитнес-батончики имеют сбалансированный состав, они заряжают энергией, ускоряют обмен веществ, надолго избавляют от голода. Если правильно выбрать магазинный продукт, то он принесет только пользу. Чтобы перекусить и восполнить силы, достаточно купить полезную шоколадку и с удовольствием ее съесть, а не тратить время на готовку пищи.

Однако часто случается так, что фабричные изделия содержат избыток сахара, жиров, простых углеводов, химических добавок. Это неизменно приводит к нарушению обменных процессов, расстройствам пищеварения, увеличению жировой прослойки, аллергии.

При желании диетический батончик можно сделать в домашних условиях. Тогда состав полностью будет зависеть от вас. Сахар можно заменить медом или натуральными подсластителями, например, стевия. Красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, пальмовое масло в рецепте будут отсутствовать. Состав можно пополнить полезными веществами, а количество жиров уменьшить.

Как видите, безопаснее готовить протеиновые батончики самостоятельно. Однако в магазинном продукте пропорции БЖУ, витаминов и минералов правильные. Но при желании их количество можно рассчитать вместе с диетологом.


Какие батончики можно детям

  • Детям рекомендуется выбирать батончики без протеина. Тщательно изучайте состав продукта перед покупкой. Здесь не должно быть красителей, ароматизаторов и консервантов, химических и пищевых добавок, особенно под маркировкой “Е”. Выбирайте продукт с минимальным содержанием сахара, белка и углеводов.
  • Не злоупотребляйте и не давайте детям такое лакомство каждый день. Также не рекомендуется кушать более одной штуки в день. Для малышей отлично подойдут специальные детские батончики из злаков или фруктов. Например, полезные лакомства Гербер изготовлены из натуральных злаков и соков, среди которых яблочный и виноградный соки, овсяные и кукурузные хлопья. Такая продукция не содержит сахар.

Малыша можно иногда баловать зерновыми батончиками-мюсли, батончиками из сухофруктов и орехов, веганскую продукцию без глютена и молока. Последний вариант отлично подходит для аллергиков. Но в любом случае не следует давать подобные лакомства деткам младше трех лет. Даже натуральные продукты содержат много компонентов, которые могут вызвать аллергию и проблемы с животиком.

Помимо Гербер, качественные батончики выпускает Larabar и Raw Revolution, KIND Bars и Cascadian Farm и ProBar. Данные изготовители используют только органические и натуральные компоненты, среди которых фрукты и ягоды, печенье и орехи, сухофрукты, семена льна и так далее.

Если вы беспокоитесь за качество и состав продукта, можно приготовить батончики детям. Они послужат хорошим перекусом в школе, на прогулке или во время игры. Они позволят малышу полакомиться, при этом он получит витамины и минералы.

Выбирайте для приготовления гипоаллергенные и безопасные продукты, не используйте специи и большой объем сахара. Последний лучше заменить на мед или фруктовый сироп. Не используйте слишком много ингредиентов сразу. Когда малыш привыкнет к несложным лакомствам, можно вводить и многокомпонентные.

Мнения специалистов

Специалисты по питанию утверждают, что далеко не все диетические батончики полезные и могут входить в рацион при снижении веса. Чтобы выбрать хороший продукт, нужно изучать состав, обращать внимание на пропорции БЖУ, калорийность. Если в составе на первых позициях сахар или сиропы на его основе, жиры (пальмовое, сливочное масло), химические добавки, молочный шоколад, то от такой пищи стоит отказаться.

Полезный диетический батончик должен содержать цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи, семечки, качественный протеин. Такие изделия питают, заряжают, служат материалом для строения новых клеток, улучшают обменные процессы, пищеварение, очищают, способствуют похудению.

Вкусные и полезные конфеты можно приготовить самостоятельно. Диетолог поможет рассчитать пропорции БЖУ, калорийность, чтобы получить идеальный продукт для определенного человека.

Маргарита Королева, врач-диетолог

Известный специалист по питанию советует всегда читать состав при выборе диетических батончиков. По мнению М. Королевой, нужно покупать изделия с цельнозерновыми хлопьями, сублимированными кусочками фруктов, семенами льна, чиа. Количество миндаля, кураги, грецкого ореха, чернослива, фиников должно быть небольшое. Дело в том, что орехи и сухофрукты достаточно калорийны.

Список не самых полезных компонентов выглядит так: сахар, фруктоза, пальмовое масло, лецитин, эмульгатор Е476, патока и т.д.

Елена Кален, нутрициолог

Эксперт в психологии снижения веса и сертифицированный коуч заявляет, что покупные батончики содержат много вредных добавок, которые приносят больше вреда. Они всегда содержат простые углеводы, которые вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что вызывает мгновенный подъем энергии, а потом резкий спад.

Нутрициолог советует избегать покупных батончиков с ароматизаторами, подсластителями, большим количество шоколадной глазури, гидролизованным желатином, кукурузным сиропом, пальмовым маслом.

Е. Кален утверждает, что качественный диетический батончик не может стоить дешево. Также она посоветовала готовить полезные сладости дома по рецепту диетолога.

Лиз Эпплгейт, специалист по спортивному питанию

Эксперт из Калифорнии выступает против магазинных батончиков с мюсли для похудения. Она утверждает, что в них переизбыток сахара, жиров, простых углеводов. По количеству этих ингредиентов батончики сравнимы с конфетами, поэтому при похудении лучше отказаться от них или употреблять в минимальном количестве. Кроме того, часто уровень простых углеводов, указанный на обертке, превышен.

Основные выводы

Как видите, далеко не все диетические батончики подходят для снижения веса. При выборе и употреблении полезного лакомства нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Изучайте состав перед покупкой магазинного диетического батончика. Откажитесь от изделий с большим количество сахара, жирами, химическими добавками.
  2. Выбирайте диетический батончик с цельными злаками, медом, сухофруктами, качественным протеином, небольшим количеством орехов, семечек.
  3. Отдавайте предпочтение продукту, в котором больше белков, сложных углеводов, мало жиров и простых углеводов.
  4. Употребляйте диетические батончики вместо перекуса, заменяйте им полноценный прием пищи.
  5. За день употребляйте не более 30-50 г продукта.
  6. При наличии свободного времени готовьте диетические батончики самостоятельно. Личный диетолог подскажет пропорции БЖУ и калорийность отдельно для каждого клиента.

При соблюдении этих рекомендаций диетические батончики помогут стабильно и безопасно снижать вес, насыщать организм полезными веществами.

Если у вас есть свои проверенные рецепты полезных сладостей, которые помогли избавиться от лишних килограммов, то делитесь ими в комментариях.

Польза и вред протеиновых батончиков на Dietology.pro


Правильное и сбалансированное питание – ключевой элемент подготовки спортсменов.

В силовых видах спорта тело атлета особенно нуждается в дополнительном источнике энергии и питательных веществ.

Белковые батончики – отличный способ соблюдать режим питания без дополнительных затрат сил и времени.

Виды белковых батончиков

Для различных потребностей в питании рецептура батончиков может изменяться. Лучшие протеиновые батончики известных производителей имеют несколько разновидностей базового рецепта.

Совет! Купить белковые батончики можно на сайте iHerb. Качественные товары, сотни отзывов людей и недорогая доставка. Промо код: MON1292 — скидка 5% на первую покупку.

Низкокалорийные (злаковые)

Основа таких батончиков – злаковые зерна, углеводы которых медленно усваиваются организмом, надолго создавая ощущение сытости. Такой белковый батончик подойдет для похудения, если заменить им завтрак или обед. В состав низкокалорийных протеиновых батончиков часто входят вспомогательные вещества для потери жира, 100 г таких батончиков содержит 200 ккал, что нужно учитывать при подсчете суточного потребления энергии.

Высокоуглеводные

Протеиновые батончики с большим количеством углеводов обеспечат спортсмена энергией для интенсивных тренировок и при наборе массы. Соотношение углеводов к белкам в них достигает 3:1, калорийность 100 г – 400 ккал.

Высокобелковые

Содержат до 30% белков. Высокобелковые протеиновые батончики подходят атлетам на этапе «сушки» и для соблюдения низкоуглеводной диеты, например диеты Дюкана.

ЖИРЫ: ВЕРИТЬ ЛИ МАРКИРОВКЕ?

Среди всех исследованных батончиков ни у одного не выявили расхождения маркировки по жирам с фактическим содержанием. Однако обнаружили большой разброс показателей в категории орехово-фруктовых батончиков. В самых насыщенных жирами найдено 23,9 г (Pikki), тогда как в этой же категории у батончика Fit&Fruit – только 8,5 г. Наличие орехов в составе еще не означает, что снек будет богат жирами. Согласно ТР ТС 022/2011, дневная норма жиров должна составлять около 83 г (при калорийности 2500 ккал в сутки). Помните про содержание жиров, когда употребляете продукты с орехами.

Совет: жиры могут замедлять пищеварение, поэтому диетологи и спортсмены не рекомендуют употреблять батончики с высоким содержанием жиров перед физической активностью.

При потреблении жиров важно, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общего суточного потребления жиров, причем при потреблении необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, как рекомендует ВОЗ. Не все исследованные батончики укладываются в эту норму: в семи из них содержание насыщенных жирных кислот (НЖК) – менее 10%, тогда как у некоторых брендов это содержание превышает 30%, что в три раза больше нормы.

Как правильно выбирать белковые батончики

Выбирая белковые батончики, внимательно изучите их состав и калорийность.

Кроме этикетки и названия, нужно учесть такие данные: • в каком соотношении там присутствуют белки и углеводы; • сколько сахара и других источников углеводов содержится в батончике; • какие минеральные и витаминные добавки есть в батончике; • сколько жиров содержит батончик.
Сахар сам по себе – источник быстрых углеводов и может увеличивать их реальное количество в батончике.
Выбирая протеиновый батончик, его состав, как и другое спортивное питание, нужно учитывать цель, которую вы перед собой ставите: набор массы, работа над рельефом мышц, сушка или похудение. Большой выбор качественного спортивного питания можно купить на iHerb. Ориентируйтесь на отзывы. Промо код: MON1292 — скидка 5% на первую покупку.

САХАР И ГЛАЗУРЬ: ПО СОСТАВУ КАК КОНФЕТА?

Много потребительских опасений было связано с основным свойством батончика – его сладким вкусом. Если этот снек такой вкусный и сладкий, то, может быть, там нет ничего, кроме сахара?

Глазурь

Чтобы выяснить, не сделан ли батончик из одной глазури и вафельной облатки, определяли их массовую долю во всем продукте. Исследование не выявило показателей в половину или треть батончика.

Сахар

При подсчете общего содержания сахара в батончиках результаты дали очень большой разброс значений – от 7,9 г на 100 г до 63,6 (а это почти две трети от 100 г продукта!). В целом большинство производителей не выносит данные о количестве сахара на упаковку, что затрудняет выбор для потребителя, ведущего здоровый образ жизни. Только два бренда вынесли информацию о сахаре на упаковку. Но эти значения не совпали с действительными. В маркировке Corny Big указано 33 г – по факту 38,1, Fitness – указано 22 г, а по факту 37,3.

Производители 5 торговых марок вынесли информацию «нет добавленного сахара» на этикетку, что подтвердилось исследованием. Но источниками сахара в них могут стать другие ингредиенты из состава – фрукты, ягоды, молочные продукты и т.д.

Согласно рекомендациям ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5%, предположительно, обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Ни с одним батончиком в рекомендуемые нормы уложиться не получится: потребление 100 г любого из них превысит норму, а ведь в течение дня возможно потребление еще и других источников сахара.

Вывод: в целом опасения оправданны, так как в батончиках действительно может быть много сахара, а некоторые перекрывают дневную норму потребления. Но среди многообразия этих продуктов можно найти такие, в которых содержание сахара будет менее 10 г (на 100 г), в частности те, где нет добавленного сахара. Учитывайте при выборе, что сахар в батончиках все же будет содержаться в некоторых основных компонентах продукта.

Когда, сколько и как есть

Рассмотрим, как часто и когда едят протеиновый батончик:

  • для роста мышц и похудения – сразу после тренировки;
  • для набора массы – утром, перед завтраком;
  • для похудения можно заменить низкоуглеводным батончиком обед или завтрак;
  • для поддержания массы – вместо перекуса или когда нет возможности съесть что-то другое.

Рекомендуют съедать не больше чем 1 батончик в 3 часа. Иначе можно набрать вес. По этой же причине их не едят на ночь.

КОНСЕРВАНТЫ: ИСПОЛЬЗУЮТСЯ, НО НЕ ВСЕГДА

Чтобы подтвердить или опровергнуть миф о том, что батончики – это ненатуральные продукты, в которых уровень консервантов зашкаливает, определяли уровень трех кислот, использующихся в продуктах питания в качестве консервантов. На соответствие ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств» испытывались товары всех ТМ, для чего определялось содержание в них бензойной, сорбиновой и сернистой кислот.

СПРАВОЧНО

Бензойную кислоту и ее соли используют при консервировании пищевых продуктов (пищевые добавки E210, E211, E212, E213). Блокируя ферменты, она замедляет обмен веществ во многих одноклеточных микроорганизмах и грибках, подавляет рост плесени, дрожжей и некоторых бактерий. В пищевые продукты ее добавляют в чистом виде или в виде натриевой, калиевой или кальциевой соли.

Бензойную кислоту (E210) обнаружили только в продуктах 4 , R.A.W. Life, Champ, Ironman (32 Protein Bar). Но даже в случае с батончиком «Мой лайк» с наибольшим содержанием бензойной кислоты (539,6 мг) это нельзя назвать нарушением: нормами ТР ТС 029/2012 допускается менее 1500 мг вещества.

Впрочем, природное содержание бензойной кислоты в молоке-сырье может достигать 6,0–10,0 мг/кг, в сметане – 11–18 мг/кг, сквашенном молоке – 12,5–20,0 мг/кг, а при более высокой концентрации молока-сырья содержание может достигать и большего количества. Учитывая, что в качестве протеина в батончиках могут использовать концентрированную молочную сыворотку, наличие кислоты в небольших количествах можно объяснить природным происхождением.

Сорбиновую кислоту обнаружили сразу в батончиках 8 ТМ, но опять же без превышения норм ТР ТС 029/2012 – не более 1500 мг. Сернистую кислоту обнаружили в батончиках 11 ТМ. И вновь никто из производителей не превысил нормы в 2000 мг/кг вещества.

Как видим, миф о том, что батончики состоят из сплошных консервантов, не подтверждается. Производители если и используют их, то без превышения норм регулирования.

Польза и вред от употребления продукта

Польза батончиков зависит от их состава и качества исходного сырья. Давайте рассмотрим зачем производители вводят добавки в протеиновые батончики, для чего они нужны. Во время тренировки вместе с потом организм теряет микроэлементы и минералы. Витамины и микроэлементы нужны человеку для нормального обмена веществ, без которого невозможна хорошая физическая форма. При ограничении в калорийности питания у спортсменов и у людей, стремящихся похудеть за счет диеты, нет возможности съедать достаточное количество обычных продуктов.
Витаминные и минеральные добавки в протеиновых батончиках помогают организму получить важные вещества, не увеличивая калорийность питания.
Спортивные батончики для похудения позволяют как атлетам, так и людям на диете, избежать катаболизма мышц, то есть потери мышечной массы.
Это компактный источник белка, который позволяет:

  • точно определить количество съеденного белка;
  • насытить мышцы белком без употребления дополнительных калорий;
  • соблюдать режим питания с точностью до минуты;
  • дополнительно получать витамины, минералы

Протеиновые батончики при всей очевидной пользе их употребления, если есть слишком часто, могут привести к набору веса. Батончики низкого качества не наполнят организм дополнительными витаминами и минералами и не дадут ожидаемого эффекта. Протеиновые батончики могут нанести вред почкам, как и любая высокобелковая пища при несоблюдении питьевого режима.
Употребляя белковые батончики, важно пить достаточно воды.

УГЛЕВОДЫ: НЕ ЗАНИЖЕНЫ ЛИ ЦИФРЫ?

Углеводы в продукте – основной источник калорийности. Нутрициолог Нагима Семчукова поясняет, что все микро- и макронутриенты важны и нужны нашему организму, но влияние питательных веществ может быть разным. Например, к углеводам относятся и злаковые хлопья, и глюкозный сироп, но их влияние на организм разное. Почти в 100% случаев злаковые хлопья принесут вам больше пользы, чем глюкозный сироп. Чем меньше подвергались обработке составляющие ингредиенты батончика, чем меньше подсластителей в нем, тем полезнее для нас он будет вне зависимости от процентного соотношения ингредиентов.

В ходе исследования эксперты сверили заявленные показатели в маркировке с действительными, а также подсчитали, сколько калорий от суточной нормы можно получить от одного батончика. Никто не хочет одним легким перекусом выйти за пределы нормы.

Учитывали массовую долю углеводов без клетчатки и нашли несоответствия у двух ТМ:

  • «Здоровый перекус»: содержание углеводов в маркировке завышено в 10 раз. Вместо заявленных 78,73 г обнаружено только 7,5 г.
  • Bombbar: содержание углеводов в маркировке занижено. Вместо указанных 6,5 г обнаружено 17,5 г.

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуется употреблять 365 г или 1460 ккал углеводов на 2500 ккал/сут. Самое большое количество углеводов содержится во фруктовых батончиках «Фрутилад» (73,9 г) и Smart Formula (73 г). Для сравнения: в батончике для похудения Racionika 48,7 г углеводов, а в самом углеводном протеиновом батончике Champ – 54,6 г. И хотя у Champ на этикетке заявлено 40,4 г, это – средние значения, о чем и предупреждает производитель. В отношении показателей пищевой ценности пищевой продукции маркировка может дополняться надписью «средние значения» (ст. 4, гл. 4.9 п. 14 ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»). В этом случае допускается расхождение заявленных и фактических значений.

Чтобы лучше понимать эти цифры, сравним самый углеводный батончик с другими продуктами:

  • Банан средний – 28 г
  • Цельнозерновые спагетти (140 г) – 37 г
  • Бублик простой – 38 г
  • Запеченный сладкий картофель (200 г) – 49 г

Вывод: одного батончика будет явно недостаточно, чтобы сразу превысить дневную норму углеводов. Даже банан будет более энергоемким. Возможно, люди с большой физической активностью, наоборот, будут разочарованы относительно небольшим содержанием углеводов в одном снеке. Но при этом нужно учитывать, что недостаточная энергетическая насыщаемость батончиком может привести к желанию съесть еще один, а это уже повлияет на суточное потребление калорий.

Рекомендации по применению батончиков

Протеиновые батончики для похудения принимают по схеме, идентичной употреблению коктейлей:

  • утром сразу после сна;
  • после тренировки;
  • днем вместо приема пищи.

Принимают батончики обычно 2-3 раза в день. Употребляя батончики, можно обеспечить дополнительное поступление в пищу 30-50 грамм белка в сутки. Без увеличения физической нагрузки при похудении нежелательно съедать больше 2 батончиков. Употребление протеиновых батончиков (как и любой другой пищи) перед сном может затормозить сброс веса.

С L-карнитином

Батончики с Л-карнитином решают сразу несколько задач:

  • помогают мышцам восстанавливаться после тренировки;
  • восполняют потраченные запасы энергии;
  • способствуют похудению.

Похудение возможно за счет Л-карнитина — заменимой аминокислоты, оказывающей значительное влияние на метаболические процессы. Она хорошо помогает снижать вес. Этот эффект обусловлен способностью L-карнитина ускорять жиросжигание, что связано с транспортировкой липидов (жиров) к митохондриям (источникам энергии) в клетках, где они перерабатываются, а затем расщепляются с выделением энергии. Именно Л-карнитин — наиболее популярная жиросжигающая добавка на сегодня, входящая также в состав батончиков.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Личный опыт: герой Bombbar о том, как с сидячей работой похудеть на 27 кг

Дмитрий

Возраст: 34 года
Рост: 178 см
Вес до: 107 кг
Текущий вес: 86 кг

Предыстория

Я увидел в зеркале нечто бесформенное. Себя, отъевшегося до 107 кг.

Всё в моём образе жизни вело к этому. У меня была и есть неактивная работа — большую часть дня я провожу за рулём. По вечерам я хорошенько ужинал за весь день, а затем ложился на диван. В общем, набор веса не был сюрпризом. Но, всё ещё стоя перед зеркалом, я понял, что видеть это больше не хочу. 

Тренировки

Первые 27 кг я сбросил дома сам.  Скорректировал питание, расскажу о нём дальше, по вечерам стал выходить на 30-40 минут на пробежки, ежедневно отжимался. Делал три-четыре подхода на максимальное количество повторений. За первые полгода ушло 15 кг. Когда вес стал ближе к восьмидесяти, понял, что пора в зал.

Тренера я брать не стал. Всю программу занятий составлял сам, много читал про тренировки и упражнения и смог разобраться. Плюс у меня была база с детства — в школе я занимался гиревым спортом. Это помогло избежать травм при выполнении базовых упражнений.

Мой образ жизни не был активным, большую часть дня я проводил за рулем. Такая у меня работа. Но сейчас к этому добавились три тренировки в неделю, а летом до двух раз в неделю велопрогулки или просто прогулки с семьёй. В целом стал меньше использовать машину, если нет необходимости, я иду пешком.

В феврале перешёл со снижения веса на массонабор.

План тренировок

Питание

Я с самого начала не сидел на диетах и не морил себя голодом. Начинал я с того, что убрал из рациона сахар, майонез, кетчуп и всё мучное. Перестал пить газировку, а раньше мог выпить до 2х литров в день, от сладостей отказался полностью. Это было самым сложным для меня. Я сладкоежка. В чай добавлял по 4 ложки сахара, за раз съедал до 0.5 кг печенья. Сейчас с этим проще — на десерт и после тренировки в рационе у меня продукция Bombbar

По утрам начал завтракать, а на работу собирать контейнеры с обедом. До этого по утрам не ел, а в обед обходился пирожками, бутербродами и шоколадом.

Готовить тоже учился в интернете. Искал самые простые, потому что сначала я мог, максимум, только сварить пельмени. Но постепенно научился.

Каллорийность и БЖУ до похода в зал не считал. После исключения “мусора” из рациона вес и так начал уходить. После начала тренировок в зале занялся подсчётами, но делаю это примерно, не вымеряя всё до грамма.

Пример рациона

Завтрак — овсяная каша с бананом и арахисовой пастой и жареными яйцами 

Перекус — обезжиренный творог с семечками тыквы или же протеиновое печенье

Обед — куриная грудка и макароны, рис или гречка

Ужин — салат из овощей, куриная грудка или рыба или кальмар, гарнир всё так же рис, гречка или макароны

После тренировки иногда съедаю Bombbar.

Я всё ещё продолжаю читать про тренировки и питание и учиться организовывать свой рацион и режим дня. Сейчас это легко. В интернете всё можно найти и даже бесплатно учиться у хороших спортсменов, наблюдая за их результатами.

Главное — начать и не останавливаться. Двигаться вперёд меня мотивируют именно изменения в моём теле.

____________________

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.

Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

  • Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
  • Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
  • Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
  • Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
  • Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
  • Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
  • Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Лучшие диетические батончики для похудения — ешьте это не то

Это не требует чрезмерной силы воли или монашеского отвращения к индульгенциям. Конечно, прямо сейчас магнитное притяжение проезжей части может показаться непреодолимым, но вы можете заглушить песню сирены, лишь немного спланировав. Видите ли, есть здоровые закуски — вкусные, — которые успокаивают бездумное пережевывание и рассеивают желание получить первое, что попадется на глаза, независимо от диетических последствий.

Но будьте бдительны в проходе закусочной! Многие из этих покрытых шоколадом лакомств представляют собой шоколадные батончики, маскирующиеся под здоровую пищу. Мы приложили немало усилий, чтобы отследить алмазы в необработанном алмазе, содержащем сахар, и слитки, из которых состояла огранка, содержат достаточно насыщающего белка и клетчатки, чтобы вы были сыты до еды, при относительно низком содержании сахара. В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, возьмите запас лучших батончиков и положите их в сумку, бардачок и ящик для закусок в офисе.

Съешь это!

KIND, Карамельный миндаль и морская соль

калорий 200
Жир 16 г
Насыщенные жиры 3 г
Сахар 5 г
Белок 6 г
Волокно 7 г

KIND Bars — один из самых популярных брендов — не зря.Они сделаны из «мощных» ингредиентов, таких как миндаль, темный шоколад, мед и патока. Хотя в некоторых продуктах калорийность немного выше (диапазон составляет от 150 до 230 калорий), они содержат впечатляющее количество белка, так что они наверняка уменьшат остроту даже при самом ужасном полуденном голоде. И хотя ваши сладкоежки будут довольны такими вкусами, как карамельный миндаль и морская соль и темный шоколад с арахисовым маслом, эти жевательные закуски предназначены не только для сладкого; Также можно заказать закуски, например барбекю с копченым медом.

Съешь это!

ManBake Protein, Яблочный пирог

калорий 170
Жир 5 г
Насыщенные жиры 0 г
Сахар 3 г
Белок 20 г
Волокно 18 г

Их называют «ManBake», но мы откроем вам небольшой секрет: они тоже подходят для королевы.Эти сытные батончики полны белка и сделаны из вкусных, полезных для здоровья ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна и конопли. В некоторых батончиках, таких как Vanilla Latte, есть даже 50 граммов кофеина в дополнение к 20 граммам белка, чтобы разбудить вас и зарядить энергией все утро, даже если вы из тех людей, которые всегда стараются поспать.

Съешь это!

Simply Protein, Пекан с корицей

калорий 140
Жир 4.5 г
Насыщенные жиры 0,5 г
Сахар 1 г
Белок 15 г
Волокно 9 г

Simply Protein — это, как вы уже догадались, белок, который помогает сохранять сытость и избавляет от тяги к еде. Фактически, каждый из этих сладких батончиков содержит 15 граммов белка, всего от 130 до 150 калорий. Бонус: количество сахара не превышает 3 граммов на батончик.А если вам немного надоедает ежедневная привычка к диетическим батончикам, просто приготовьте другие протеиновые закуски, которые утолят вашу тягу к хрусту.

Съешь это!

Yawp, Голая

калорий 197
Жир 15 г
Насыщенные жиры 2,7 г
Сахар 6 г
Белок 7 г
Волокно 4 г

Иногда хочется чего-нибудь хрустящего, но это не повод отказываться от полноценного питания в пользу пакета с картофельными чипсами.Попробуйте Yawp Bars, батончики с семенами и орехами, которые вы всегда должны иметь под рукой, если вам хочется хрустящих закусок. Все пять вкусов Yawp, такие как кокосовый чай и корица, сделаны на основе органического миндаля, органических фиников и семян подсолнечника, и все они содержат менее 200 калорий на батончик.

Съешь это!

Quest Bar, S’mores

калорий 180
Жир 8 г
Насыщенные жиры 2.5 г
Сахар 1 г
Белок 20 г
Волокно 13 г
Питательные батончики

Quest — это все о протеине, что делает их идеальным выбором, если вы пытаетесь избавиться от тяги к еде и нарастить мышечную массу. Хотя некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке от сыворотки, большая порция из 20 граммов белка на 180-калорийный батончик идеально подходит для тех, кто легко его переваривает.Достойные слюни вкусы, такие как S’Mores и Chocolate Chip Cookie Dough (да, серьезно), делают эти вкусные закуски слишком хорошими, чтобы быть правдой, чтобы увеличить потребление белка и преодолеть спад в 15:00.

Съешь это!

OATMEGA, Крисп с дикой черникой

калорий 190
Жир 7 г
Насыщенные жиры 2 г
Сахар 5 г
Белок 14 г
Волокно 7 г

Где-то между временем закусок и запретным временем десертов находится OATMEGA и его разнообразные чипсы в виде батончиков.В этих батончиках есть все, что мы ожидаем от хорошего батончика: низкий уровень сахара, высокий уровень белка, высокое содержание клетчатки, много омега-3 и минимальное количество добавок. Каждый из этих восхитительных батончиков, обладающих неповторимым вкусом, например, дикой черники, шоколадного арахиса и шоколадной мяты, содержит 14 граммов протеина и всего лишь 5 граммов сахара. И мы еще даже не упомянули их линию печенья.

Съешь это!

Health Warrior Chia, Ягода асаи

калорий 100
Жир 5 г
Насыщенные жиры 0.5 г
Сахар 5 г
Белок 3 г
Волокно 4 г

Эти батончики на основе чиа, называемые самими «супер закусками», представляют собой низкокалорийную диету, которую вы так долго искали. Все батончики Health Warrior Chia не содержат глютена, молочных продуктов и ГМО, на 100% веганские и обладают аппетитными ароматами, такими как кофе, асаи и яблочная корица. Каждый батончик на четыре укуса содержит всего 110 калорий и целых 1100 мг омега-3 — это больше унции на унцию, чем содержится в куске лосося! Благодаря этой питательной ценности, заключенной в их миниатюрные размеры, они идеально подходят для того, чтобы спрятать их в сумке на случай внезапных перекусов.

Съешь это!

Lärabar, Капучино

калорий 200
Жир 10 г
Насыщенные жиры 1 г
Сахар 16 г
Белок 5 г
Волокно 4 г

Lärabar созданы для того, чтобы вы были сыты в течение дня без использования всех сложных ингредиентов и консервантов, которые вы, вероятно, принимаете, когда берете батончик с собой, не читая этикетку.Хотя использование фиников в качестве первого ингредиента может привести к резкому увеличению количества сахара — проверьте эти этикетки! — мы любим капучино за то, что в нем меньше всего сахара, без ущерба для натуральных ингредиентов. Если вы преданный поклонник Lärabar, но следите за своим сахаром, еще один хороший вариант — тесто для печенья с шоколадной крошкой, которое также весит 16 граммов.

Ешьте это, а не то! Редакторы

На основе серии бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! — это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и полезный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

7 лучших батончиков для замены еды, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда ваше намерение питаться здоровой и сбалансированной едой не удается, но вам все равно нужно что-то съесть, батончик для замены еды — отличный вариант. Батончик для замены еды похож на белковый батончик, но обычно содержит больше калорий, жиров и клетчатки, поскольку предназначен для замены еды, а не закуски.В протеиновых батончиках содержится от 100 до 300 калорий, а в батончиках для замены еды — от 200 до 400 калорий.

По возможности старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, белков и полезных жиров, вместо того, чтобы полагаться на батончики, заменяющие еду. Это потому, что батончики не могут дать вам все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, например, жирные кислоты омега-3, которые получают из лосося, тунца, некоторых орехов и семян.

Вы также не получите преимуществ от мощных антиоксидантов, содержащихся в овощах разного цвета, если будете есть только батончики.Но жизнь случается, поэтому мы понимаем, что нужно покупать эти батончики, когда вы не можете получить сбалансированную еду на столе. На рынке огромное количество баров. К счастью для вас, мы нашли самые лучшие.

Вот список лучших батончиков для замены еды:

Окончательный вердикт

Чтобы оставаться сытым между приемами пищи, выбирайте батончики-заменители еды SANS, которые на сегодняшний день будут наиболее насыщенными с 15 граммами белка, 7 граммами клетчатки и примерно 20 граммами ненасыщенных полезных жиров.Цель состоит не в том, чтобы сэкономить на калориях в батончике, заменяющем еду, но вам также нужен правильный тип калорий — те, которые поступают из цельных продуктов и будут держать вас сытым. В этом вам поможет SANS.

На что обращать внимание на батончик для замены еды

Состав:

Ищите цельные пищевые ингредиенты, такие как яичные белки, орехи, семена и сухофрукты. Держитесь подальше от батончиков с добавленным сахаром. Чем меньше ингредиентов и чем больше цельных пищевых ингредиентов, тем лучше.

калорий:

Ищите батончики, содержащие от 200 до 400 калорий. Что-нибудь более низкое, скорее всего, не насытит, так как это заменитель еды, а не закуска. Кроме того, если вы выбираете батончик с диапазоном от 200 до 300 калорий, вам может потребоваться добавить что-нибудь, например яблоко или чашки миндаля, чтобы оставаться сытым до следующего приема пищи.

Белки:

Потребности в белке зависят от веса тела, но большинству взрослых мужчин и женщин требуется от 55 до 65 граммов в день.Это примерно 20 граммов на один прием пищи, так что любые батончики в этом диапазоне — хороший вариант. Однако на самом деле большинство батончиков-заменителей еды содержат от 10 до 15 граммов протеина, и это нормально.

Проверьте список ингредиентов на предмет типа белка, если, например, у вас есть пищевая аллергия или вы не едите продукты животного происхождения. Источники протеина могут варьироваться от орехов и семян до яичных белков и протеинового порошка, такого как сыворотка.

Волокно:

Рекомендации по питанию на 2020-2025 годы рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.Если разделить это количество на три приема пищи в день, получится от 8 до 10 граммов клетчатки на один прием пищи. Вам будет трудно найти много батончиков с таким количеством клетчатки, но ищите по крайней мере 3-5 граммов на порцию. Вы можете сочетать фрукты или овощи с батончиком, чтобы повысить уровень клетчатки.

Сахар:

Лучше меньше — лучше, но рекомендуется употреблять от 10 до 15 граммов сахара или меньше. Еще одно хорошее эмпирическое правило: больше белка и клетчатки, чем сахара. Ищите батончики, подслащенные натуральными подсластителями, такими как мед, кленовый сироп или сухофрукты.Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, такими как ксилит или эритрит, поскольку они могут вызвать желудочно-кишечные расстройства в больших количествах. Однако, если у вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом и вам нравится сладкий вкус, выберите батончики, содержащие искусственные подсластители.

Часто задаваемые вопросы

Как часто я могу есть батончик, заменяющий еду?

Лучше всего всегда сначала употреблять цельную пищу, потому что вы получите самые здоровые источники белка, клетчатки и жиров.Кроме того, когда вы готовите настоящую еду, вы можете контролировать порции каждой группы продуктов, чтобы они оставались сытыми и соответствовали вашим целям в отношении здоровья. Но когда это невозможно, батончики для замены еды являются отличной альтернативой, и большинство людей могут их употреблять от нескольких раз в месяц до нескольких раз в неделю, в зависимости от их целей в отношении здоровья.

Могу ли я съесть протеиновый батончик вместо еды?

Короткий ответ: да. Большинства протеиновых батончиков будет достаточно в качестве заменителя еды, потому что они обычно содержат от 15 до 20 граммов протеина на батончик.Поскольку белок подавляет гормоны голода и переваривается медленно, вы должны быть сыты до следующего приема пищи. Однако в большинстве протеиновых батончиков не хватает клетчатки, рекомендованной для приема пищи. Если в батончике содержится менее 3–5 граммов клетчатки, добавьте в нее кусочек фруктов или овощей.

Что говорят эксперты

«Батончики для замены еды пригодятся, когда вы спешите и нуждаетесь в быстром питании. При выборе батончика для замены еды я смотрю, указан ли целый ингредиент в качестве первого ингредиента.Я также хочу, чтобы продукт содержал полезные питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты или омега-3. Наконец, я ищу продукт с минимальным добавлением сахара. Когда батончик заменяет прием пищи, я хочу, чтобы в нем было не менее 200 калорий. Если в батончике меньше 300 калорий, я предпочитаю сочетать его со здоровой стороной, например с фруктами или орехами ». —Lacy Ngo, MS, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог и эксперт по снижению веса, вы можете доверять Lainey Younkin, MS, RD, чтобы порекомендовать вам самые полезные батончики для замены еды.Она отдает предпочтение цельным пищевым ингредиентам, отсутствию искусственных подсластителей или консервантов, а также достаточному количеству питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными в течение дня.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения — The Fit Mother Project

Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения.Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.

Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.

Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.

Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!

Как использовать протеиновые батончики для похудения

Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами.Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве закуски между

приемами пищи.

Протеиновые батончики также хорошо подходят для посттренировочного питания, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

Если ваша цель — похудеть, постарайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий, в качестве закусок или 250–300 калорий, для замены еды.

Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:

  • Не менее 10 граммов белка
  • 3 или более грамма клетчатки
  • 5 граммов сахара или меньше

Не превышайте дневную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.

Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

В приведенный ниже список включены одни из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты.Примеры включают:

# 1 One Bars

Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:

Калорий: 230

Белок: 20 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 8 граммов

Жиры: 9 граммов

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

# 2 Quest Protein Bars

Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.

Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:

Калорий: 200

Белок: 21 грамм

Углеводы: 21 грамм

Клетчатка: 14 граммов

Жиры: 9 граммов

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт ко дню рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

Попробуйте квест-планку после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.

# 3 Протеиновые батончики Atlas Протеиновые батончики

Atlas — отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.

Пищевая ценность батончика Atlast со вкусом ванили и миндаля включает:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 13 граммов

Жиры: 11 граммов

Сахар: 3 грамма

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.

Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.

# 4 Протеиновые батончики Barology Высокопротеиновые батончики

Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.

Информация о пищевой ценности вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:

калорий: 189

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 12 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также бывают со вкусами черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.

Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

# 5 Протеиновые батончики Olly

Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.

Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:

Калорий: 190

Белок: 12 граммов

Углеводы: 19 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 8 граммов

Сахар: 5 граммов

Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон — другие варианты вкуса.

# 6 Протеиновые батончики Аткинса

Богатые протеином протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.

Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана:

Калорий: 200

Белок: 16 граммов

Углеводы: 17 граммов

Клетчатка: 11 граммов

Жиры: 10 граммов

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

# 7 Просто протеиновые батончики

Батончики из сыворотки Simply Protein — это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, они содержат всего 150 калорий на батончик.

Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса следующая:

Калорий: 150

Белок: 15 граммов

Углеводы: 16 граммов

Клетчатка: 5 граммов

Жиры: 4 грамма

Сахар: 3 грамма

Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.

# 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff Батончики сывороточного протеина

Cliff — хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.

Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:

Калорий: 260

Белок: 14 граммов

Углеводы: 24 грамма

Клетчатка: 4 грамма

Жиры: 13 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы быть уверенным, сверьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности.

# 9 Dang Protein Bars Протеиновые батончики

Dang сертифицированы кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

Гороховый протеин и миндаль — основные источники протеина в батончиках Dang. Состав чая со вкусом кардамона и чая включает:

Калорий: 210

Белок: 9 граммов

Углеводы: 11 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 15 граммов

Сахар: 3 грамма

Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.

# 10 Протеиновые батончики Wolo

Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, много клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина, а также орехи.

Состав ароматизатора арахисового масла следующий:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 11 граммов

Жиры: 11 граммов

Сахар: 4 грамма

Волокно тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную стружку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.

# 11 Пермалеанские протеиновые батончики

Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

Калорий: 230

Белок: 23 грамма

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

Они не содержат ингредиентов ГМО, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.

# 12 Овсяные протеиновые батончики

Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.

Пищевая ценность ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega:

Калорий: 200

Белок: 14 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 7 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

# 13 Ультра Барс Ultra Bar не содержит глютена, ГМО, кето-дружественных продуктов и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:

Калорий: 170

Белок: 11 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 9 граммов

Сахар: 4 грамма

Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.

# 14 Коллагеновые протеиновые батончики Grass Fed

Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.

Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.

Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков со вкусом ванили, скармливаемых травой, составляет:

Калорий: 210

Белок: 13 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 12 граммов

Сахар: 4 грамма

Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.

# 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha

Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).

Источником протеина являются сывороточный протеин и орехи травяного откорма, а профиль питания включает:

Калорий: 140

Белок: 10 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 8 граммов

Сахар: менее 1 грамма

Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают снизить вес женщинам, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!

# 1 Разместите питание правильно

Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:

Завтрак: 300-350 калорий

Закуска: 150-250 калорий

Обед: 300-350 калорий

Закуска: 150-250 калорий

Ужин: 300-350 калорий

Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для себя подходящий план — ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

# 2 Увеличение забора воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.

Старайтесь выпивать не менее 12 стаканов жидкости в день и выпивать 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калорийность.

Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.

# 3 Boost белка, клетчатки и некрахмалистых овощей Белок и клетчатка — два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорийны.

Постарайтесь заполнить половиной каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).

# 4 Увеличить сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.

Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный режим сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.

Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.

# 5 Перенести больше

Сжигание большего количества калорий в течение дня — это больше, чем просто тренировка.По возможности старайтесь ежедневно выполнять не менее 30-60 минут упражнений, а также больше двигайтесь в течение остального дня.

Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

# 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!

Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудании.

The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:

  • Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
  • Индивидуальные планы питания и меню
  • Тренировки для сжигания жира
  • Рецепты
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Намного больше

Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!

7 лучших низкокалорийных протеиновых батончиков (действительно вкусных)

Протеиновые батончики трудно победить, когда речь идет об удобном и простом способе заправки на ходу.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Покупка протеиновых батончиков может быть сложной задачей. Существует так много вариантов, и в зависимости от того, что вы ищете, вы должны учитывать множество факторов. Замена еды или перекус? Растительные белки или животные белки? Сладкое или несладкое?

«Они могут быть действительно удобными и могут спасти жизнь во время путешествий или в дороге без доступа к свежим продуктам», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, диетолог и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .

«Однако некоторые из них, по сути, представляют собой прославленные шоколадные батончики, поэтому важно знать, что вы выбираете».

Достаточно ли белка?

На что обращать внимание на низкокалорийный протеиновый батончик

Чтобы не покупать прославленный шоколадный батончик при покупке протеиновых батончиков, проверьте следующее:

  • Содержание белка: «Как доктор медицинских наук, специализирующийся на контроле веса и предиабете, я всегда ищите батончики, которые содержат не менее 10 граммов — но, в идеале, ближе к 15 граммам — белок.Это подходит для большинства людей, если только вы не пытаетесь выдержать длительное спортивное мероприятие, например, многочасовую прогулку », — говорит Харрис-Пинкус.
  • калорий: Если вы ищете батончик с более низким содержанием калорий, потому что перекусываете или пытаетесь похудеть, выберите батончик с менее чем 250 калориями.
  • Добавленные сахара: «Обратите внимание на добавленные сахара — Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавленный сахар до 25 граммов в день для женщин и 36 граммов для мужчин.Я также предпочитаю батончики, содержащие не менее 5 граммов клетчатки (20 процентов от рекомендуемой суточной нормы для большинства женщин) », — говорит Харрис-Пинкус.
  • Список ингредиентов: Если важно, чтобы ваш бар был веганским или вегетарианским, обратите внимание на такие ингредиенты, как желатин, который сделан из продуктов животного происхождения. Если у вас чувствительный желудок или вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вам также следует избегать искусственных подсластителей.

7 полезных протеиновых батончиков менее 220 калорий

Батончики Unite со вкусовыми добавками содержат около 190 калорий и 10 граммов протеина на батончик.

Per Churro: 190 калорий, 9 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 150 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (6 граммов клетчатки, 9 граммов сахара, 4 грамма добавленного сахара), 10 граммов белка

Нам нравятся эти батончики за их уникальный вкус: Churro, PB&J и мексиканский горячий шоколад. Они обеспечивают превосходное количество питательных веществ — 190 калорий, 6 граммов клетчатки и 10 граммов белка, — которые идеально подходят для перекуса.

Миндальное масло является первым ингредиентом (за исключением аромата PB&J, где арахисовое масло является первым ингредиентом), и они подслащены финиковой пастой и сиропом из коричневого риса.Хотя они содержат кусочки ириса, добавленный сахар в этих батончиках составляет менее 4 граммов, и они не содержат искусственных подсластителей.

Купить : Amazon.com; Цена : 29,00 долларов за упаковку из 12 штук

2. Протеиновые батончики NuGo яичного белка

Протеиновые батончики NuGo Egg White содержат 200 калорий и 14 граммов протеина.

На 1 арахисовое масло: 200 калорий, 8 граммов жира (1,5 грамма насыщенных жиров), 250 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 14 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 14 граммов белка

Яичные белки являются здесь источником белка, и именно они делают этот батончик высоким, но при этом довольно низким содержанием калорий.Ингредиенты очень простые: финики, яичные белки, арахис, кешью, миндаль, натуральный ароматизатор и морская соль.

Эти батончики относятся к нижнему пределу диапазона клетчатки — 2 грамма на батончик — но они работают как закуска с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и жиров. Они доступны в арахисовом масле, чернике, кленовом пекане и морской соли темного шоколада.

Купить : Amazon.com; Цена : 24,79 доллара за упаковку из 12 штук

Каждый шоколадный батончик Built Bar содержит 220 калорий и 17 граммов белка.

Per Coconut Almond : 180 калорий, 7 граммов жира (3,5 грамма насыщенных жиров), 45 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (7 граммов клетчатки, 5 граммов сахара, 5 граммов добавленного сахара), 18 граммов белка

«Эти недавно переработанные батончики покрыты настоящим темным шоколадом, что редко встречается в плитках, и имеют текстуру, похожую на шоколадный батончик из нуги. Мне также нравятся ингредиенты с сывороточным протеином в качестве основы и без искусственных подсластителей или ароматизаторов», — говорит Харрис-Пинкус.«Сорта, содержащие орехи, немного более калорийны, но все же соответствуют критериям отличного батончика. Я люблю их в морозильной камере!»

Эти батончики действительно содержат желатин, поэтому они не считаются вегетарианскими. В них также есть эритрит, сахарный спирт, который у некоторых может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Купить : Amazon.com; Цена : 37,80 долларов за упаковку из 18 штук

В батончиках RX есть простой список ингредиентов и этикетка с питанием, предназначенная для удовлетворения.

На порцию: 210 калорий, 8 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 210 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка

Эти батончики являются фаворитом благодаря простому списку ингредиентов (большинство из которых состоит всего из семи ингредиентов) и сбалансированному питательному профилю.Каждый RXBAR содержит 12 граммов белка и всего 210 калорий — идеальная закуска для этих 15 часов. спад. Есть также миниатюрный вариант, если вы ищете меньший кусок. Столбики также содержат 10 процентов дневной нормы как для железа, так и для калия.

Купить : Amazon.com; Цена : 16,01 доллара за упаковку из 12 штук

Raw Rev Glo Bars содержат менее 200 калорий на батончик и содержат 15 граммов протеина.

в сливочном арахисовом масле и морской соли: 180 калорий, 11 граммов жира (2 грамма насыщенных жиров), 110 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (14 граммов клетчатки, 2 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 15 граммов белка.

«Сливочный батончик из арахисового масла и морской соли на 100% веганский, без глютена, без ГМО, кошерный и без консервантов, изолятов соевого белка, сыворотки, злаков и сахарных спиртов», — говорит Харрис-Пинкус.«Этот ароматизатор содержит больше всего протеина в линейке — 15 граммов протеина на батончик»,

«Очень редко можно найти веганский батончик с низким содержанием углеводов, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет увеличить количество растительного белка в закусках». Харрис-Пинкус также упоминает, что этот продукт пересматривается после того, как FDA объявило, что клетчатка из IMO (изомальто-олигосахариды) больше не квалифицируется как диетическая клетчатка для целей маркировки пищевых продуктов, поэтому следите за этим.

Купить : Amazon.com; Цена : 19,52 доллара за упаковку по 12 штук

6. Эпическая говядина, морская соль + батончик из перца

Многие из батончиков считаются подходящими для кето и палео.

Из говядины, морской соли + перца: 130 калорий, 8 граммов жира (4 грамма насыщенных жиров), 590 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка

Epic отличается от большинства тем, что батончики острые, а не сладкие, так как в качестве основы в них используются говядина, бизон, курица, индейка, оленина, кабан, бекон и баранина, а также они подслащены клюквой, вишней, яблоками и сладким картофелем.Содержание протеина колеблется от 7 до 13 граммов на батончик. Когда вы перекусываете, следите за потреблением натрия, поскольку в них, как правило, больше, чем в других батончиках.

Купить : Amazon.com; Цена : 29,55 долларов за упаковку из 12 штук

Каждый батончик Protein One содержит всего 90 калорий и содержит 10 граммов протеина.

Мятное шоколадное печенье: 90 калорий, 2 грамма жира (2 грамма насыщенных жиров), 125 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 10 граммов белка

«Мятное шоколадное печенье — одно из моих любимых, потому что это простой и недорогой протеиновый батончик, который меньше и содержит меньше калорий, чем большинство других батончиков», — говорит Харрис-Пинкус.«Хотя мне немного не хватает клетчатки, этот батончик легко найти в супермаркете, он доступен [менее одного доллара за батончик] и примерно вдвое меньше калорий, чем большинство батончиков, что делает его подходящим для небольшого перекуса».

Все протеиновые батончики обрабатываются, но если вы ищете батончик с минимальным списком ингредиентов, это может быть не для вас. Он содержит сахарные спирты и изолированные волокна, от которых у некоторых людей возникает вздутие живота и газы.

Купи это : Цель; Цена : 3 доллара.69 за 5 упаковок

4 лучших батончика-заменителя еды для похудения

Батончики для замены еды

Любимые батончики-заменители еды для похудения команды Noom:

1. Миндальный хрустящий батончик PROBAR
2. Шоколадный крем-хрустящий батончик IsaLean
3. Quest Nutrition Coconut Cashew Protein Bar
4. OATMEGA Chocolate Coconut

Как следует из названия, батончики-заменители пищи продаются как простой и полезный заменитель обычной еды.Они могут быть удобным вариантом для занятых людей в дороге, но многие люди обращаются к ним, чтобы помочь с потерей веса, поскольку эти батончики, как правило, содержат меньше калорий, чем большинство традиционных вариантов завтрака, обеда и ужина.

Как найти лучшие батончики для замены еды?

Батончики для замены еды могут быть эффективным и действенным способом сократить количество калорий в рационе и похудеть. Хотя это не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания, есть определенные батончики, которые могут быть полезны для похудения в краткосрочной перспективе без ущерба для более здоровых долгосрочных целей по снижению веса.

Команда Noom составила список батончиков-заменителей еды для похудения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы, не исключая большого количества необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья.

1. PROBAR Almond Crunch

Батончик PROBAR Almond Crunch для похудения идеален для людей с пищевой аллергией или ограничениями в питании. Вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет глютен, также понравится этот батончик, потому что он не содержит глютена или ингредиентов животного происхождения.Этот батончик работает как сытный и бодрящий завтрак или заменитель обеда, но, вероятно, в нем недостаточно калорий, белка и других преимуществ, чтобы служить подходящей заменой на ужин.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи во время учебы или рабочего дня, протеиновые батончики на растительной основе с большим количеством таких натуральных ингредиентов, как этот, могут помочь вам поддерживать сбалансированную диету и предотвратить переедание к тому времени, когда у вас появится возможность сесть и отдохнуть. регулярное питание.

Обзор питания:

  • 18 граммов жира
  • 48 граммов углеводов
  • 6 граммов клетчатки
  • 19 граммов сахара
  • 9 граммов белка
  • 370 калорий

02: ингредиенты

Сироп тапиоки, овес, финики, семена подсолнечника, миндальное масло (миндаль), масло кешью (кешью, подсолнечное масло, кешью, семена льна, семена кунжута, миндаль, хрустящий коричневый рис, сушеный тростниковый сироп, масло канолы прессованного пресса, нарезанный миндаль, растительный глицерин, рисовый сироп, натуральные ароматизаторы, овсяная мука, тыквенные семечки, патока и соль.

Хотя батончики ProBar Meal являются одними из лучших заменителей веса, они не идеальны для низкоуглеводной диеты или для случайных перекусов между обычными приемами пищи. Поскольку они содержат больше углеводов и калорий, вы захотите использовать эти батончики в качестве пищевой добавки.

2. IsaLean Bar Chocolate Cream Crisp

IsaLean Bar Chocolate Cream Crisp — один из лучших батончиков-заменителей еды для похудения, когда речь идет о замене низкокалорийных закусок или блюд, потому что они с высоким содержанием белка, с низким содержанием белка. в калориях и с низким содержанием жира.Он также имеет низкий гликемический индекс для тех, кто придерживается диеты с низким гликемическим индексом, и он также не содержит глютена.

Обзор питания:

  • 270 калорий
  • 9 граммов жиров
  • 28 граммов углеводов
  • 18 граммов сахара
  • 18 граммов белка
  • Витамины и минералы

9040

Протеиновая смесь [изолят сывороточного протеина, казеинат кальция, чипсы из сывороточного протеина (концентрат сывороточного протеина, крахмал, какао, обработанное щелочью)], тростниковый сахар, шоколадная глазурь (сахар, шоколадный тертый, какао-масло, молочный жир, соевый лецитин, натуральный ароматизатор), мальтит, молотый миндаль, глицерин, подсолнечное масло, обезжиренное сухое молоко, натуральные ароматизаторы, гуммиарабик, смесь витаминов и минералов [хлорид калия, дикальцийфосфат, аскорбиновая кислота, оксид цинка, ниацинамид, d-альфа-токоферилацетат, йодид калия , витамин А (пальмитат), сульфат марганца, биотин, глюконат меди, электролитическое железо, рибофлавин, молибдат натрия, пантотеновая кислота, селенит натрия, мононитрат тиамина, фолиевая кислота, пиридоксин HCl, холекальциферол, цианокобаламин, хелат аминокислоты хрома] Содержит ингредиенты молока, древесного ореха (миндаль) и сои (лецитин).Изготовлено на предприятии, которое также обрабатывает яйца, древесные орехи и арахис.

Этот батончик не подойдет тем, кто придерживается веганов или страдает непереносимостью лактозы, поскольку он содержит сыворотку, сывороточный белок и другие ингредиенты, полученные из молока.

3. Кокосовый протеиновый батончик с кешью и кокосом от Quest Nutrition

Кокосовый протеиновый батончик с кешью от Quest Nutrition с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием углеводов, без глютена и безвредным для кето-диеты. По утверждению Quest, сахарные спирты, содержащиеся в этом и других батончиках Quest, не причиняют вреда вашему организму — в отличие от кукурузного сиропа и некоторых искусственных подсластителей — и составляют всего 4 грамма.Поскольку в них очень мало калорий и чистых углеводов, эти батончики с высоким содержанием белка и клетчатки можно употреблять в качестве перекуса или замены еды и являются одними из лучших батончиков для замены еды для женщин и мужчин, соблюдающих строгую низкокалорийную диету.

Обзор питания:

  • 170 калорий
  • 6 граммов жира
  • 25 граммов углеводов
  • 17 граммов клетчатки
  • 1 грамм сахара
  • 20 граммов белка

:

Белковая смесь (изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина), изомальтоолигосахариды * (пребиотическое волокно, 100% натуральное пребиотическое волокно, полученное из растительных источников), миндаль, вода, эритрит, сушеный кокос.содержит менее 2% следующих ингредиентов: кешью, морская соль, натуральные ароматизаторы, лохан гуо и стевия.

Этот батончик не подойдет тем, кто придерживается веганов или страдает непереносимостью лактозы, поскольку он содержит сывороточный протеин и другие ингредиенты, полученные из молока.

4. OATMEGA Chocolate Coconut

Энергетические батончики OATMEGA Chocolate Coconut содержат менее 250 калорий, что делает их одними из лучших заменителей еды для похудения или в качестве закуски при низкокалорийной диете.Батончики OATMEGA также содержат довольно много белка и хорошо подходят для занятых людей, ведущих активный образ жизни, которым требуется перекус в перерывах между работой, отдыхом, поездками на работу и тренировками.

Обзор питания:

  • 200 калорий
  • 7 граммов жира
  • 22 грамма углеводов
  • 7 граммов клетчатки
  • 5 граммов сахара
  • 14 граммов белка

:

Концентрат сывороточного протеина травяного откорма, клетчатка корня цикория, хрустящая корочка сывороточного протеина (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, рисовая мука, крахмал тапиоки, карбонат кальция), овес без глютена, растительный глицерин, сироп тапиоки, сахар, подсолнечное масло , кокос, шоколадный тертый, рыбий жир, пойманный ответственным образом (анчоус, сардина, тилапия), натуральные ароматизаторы, миндаль, какао-порошок, масло какао, соевый лецитин, морская соль и экстракт плодов монаха.

Содержит молоко, рыбу, орехи и сою. Может содержать следы арахиса.

Следует ли вам использовать энергетические батончики, протеиновые или диетические батончики для похудения?

Как и в случае с любой диетой, заменяющей прием пищи, которая основана на менталитете быстрого исправления, результирующая потеря веса от любого из этих батончиков практически всегда неустойчива. Вы также можете тем или иным образом исключить полезные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело (потому что ни один батончик для похудения не может служить настоящей заменой настоящей еды).

Чтобы похудеть эффективно и надолго, индивидуальная программа похудения — единственный путь. Посетите Noom, чтобы убедиться, насколько хорошо он отвечает вашим индивидуальным потребностям.

9 лучших протеиновых батончиков для любой диеты

Нет никаких сомнений в том, что белок является неотъемлемой частью здорового питания: исследования показывают, что белок сохраняет чувство сытости, помогает восстановлению мышц после тренировки, может способствовать снижению веса и может еще более низкое кровяное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена калорий в рафинированных углеводах ежедневной 40-граммовой (г) добавкой молока или соевого белка незначительно снижает артериальное давление.Все эти преимущества помогают объяснить, почему протеиновые батончики стали основным продуктом питания в Соединенных Штатах.

Протеиновые батончики — это разновидность пищевой добавки, которая выпускается различных марок и со вкусом: шоколад, темный шоколад, миндаль, ваниль, арахисовое масло и шоколад, овсянка и другие. Многие протеиновые батончики имеют хороший баланс углеводов, белков и жиров, что делает их хорошим выбором для перекуса или ускорения восстановления после тренировки. Некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара, в то время как в других используются сахарные спирты.

Единственная проблема, по словам Джессики Янк, сертифицированного спортивного диетолога Национальной ассоциации спортивного питания, заключается в том, что не все протеиновые батончики созданы равными — многие бренды протеиновых батончиков настолько загружены сахаром, что они больше похожи на вкусные шоколадные батончики. чем диетические добавки. По словам Янка, ключ к успеху — это выбрать протеиновый батончик с правильными строительными блоками — протеин должен составлять не менее половины углеводов в батончике. «Например, если в батончике 24 грамма углеводов, я бы хотел, чтобы в нем было как минимум 12 граммов белка», — объясняет Янк.«Мне нравится, чтобы сахар был ниже 7 граммов, а жир — ниже 12 граммов».

Точно так же Эрика Стахура из Бостона рекомендует людям, сидящим на диете, следить за содержанием сахара, протеина и клетчатки в протеиновых батончиках. «Чтобы перекусить, ищите протеиновые батончики с 200 калориями или меньше», — говорит она. «В качестве замены еды на ходу ищите батончики, содержащие 200 и более калорий. Серьезным спортсменам, которым нужен протеиновый батончик для восстановления после тренировки, следует искать батончики с примерно 20 граммами протеина. Также рекомендуется поискать короткий список ингредиентов, чтобы гарантировать минимальную обработку батончика.

Но что, если вы ежедневно употребляете несколько протеиновых батончиков, не получаете ли вы слишком много протеина? По данным клиники Майо, большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им необходимо. Даже без протеиновых батончиков и других пищевых добавок спортсмены получают больше белка, чем необходимо. Это происходит потому, что у спортсменов, которые сжигают много калорий, потребность в калориях выше, а потребление большего количества пищи увеличивает потребление белка. Кроме того, спортсмены нередко намеренно стремятся к более высокому уровню белка, потому что думают, что это поможет им нарастить больше мышц.

Среднестатистическому человеку минимальное количество белка, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым, составляет 0,8 г на килограмм (кг) (или 0,36 г на фунт). При обычной диете это количество легко получить, даже не задумываясь. Людям, которые регулярно тренируются, нужно немного больше, примерно от 1,1 до 1,5 г белка на кг веса тела, в то время как тем, кто поднимает тяжести или готовится к марафону или велоспорту, требуется от 1,2 до 1,7 г на кг. Чрезмерным потреблением белка считается около 2,5 г на кг массы тела в день.

Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет потребность в белке увеличивается примерно до 1–1,2 г на кг массы тела. Это связано с тем, что женщины среднего возраста начинают терять мышечную массу (саркопения) с возрастом. Эксперты считают, что добавленный белок может помочь предотвратить это заболевание. Тем, у кого уже есть саркопения, может потребоваться от 1,2 до 1,5 г на кг в день.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых батончиках для любой диеты.

Выявлено лучшее и худшее для вашей диеты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Здоровые зерновые батончики — отличный выбор для завтрака, но вы можете быть удивлены количеством сахара и жира, которое некоторые содержат…

    Зерновые батончики стали основным продуктом нашей насыщенной современной жизни, и многие из нас меняют полезные злаки на батончик размером с укус, чтобы получить низкокалорийный завтрак или полезную закуску.

    Часто содержащие такие ингредиенты, как овес, орехи и фрукты, мы были убеждены, что зерновые батончики полезны и питательны.И хотя некоторые из них, безусловно, есть, есть некоторые от популярных брендов, которые на самом деле содержат много скрытого сахара и насыщенных жиров.

    «Самое главное, на что следует обращать внимание, когда дело доходит до покупных зерновых батончиков (и всех хлопьев для завтрака для детей), — это содержание сахара», — говорит Мина Хан, диетолог и основательница нутрицевтической компании Formulate Health. «Тонкий» или «легкий» зерновой батончик может быть наполнен овсом с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, но количество сахара в некоторых из этих «полезных для здоровья продуктов» — настоящий шок, если вы посмотрите на упаковку.”

    Имея это в виду, мы попросили Мину помочь нам составить рейтинг лучших и худших зерновых батончиков для вашей диеты с учетом таких факторов, как калории, сахар, клетчатка и насыщенные жиры.

    Какие зерновые батончики самые полезные?

    Тем, кто хочет здоровых зерновых батончиков, следует попробовать линейку легких батончиков Alpen, которые были признаны лучшими с точки зрения питательности. Они получают награду за зерновой батончик с самым низким содержанием насыщенных жиров — всего 0,3 грамма в каждом батончике. Эти батончики, содержащие всего 66 калорий и доступные с восхитительными вкусами, такими как Cherry Bakewell и Chocolate and Fudge, являются настоящим победителем.

    • Лучший зерновой батончик в целом: Alpen Light Bars (Cherry Bakewell)
    • Лучший зерновой батончик с содержанием сахара: Протеиновые батончики Fiber One (карамель и орехи)
    • Лучший зерновой батончик с содержанием насыщенных жиров: Alpen Light Bars (Cherry Bakewell)

    Если вы хотите делать свои собственные зерновые батончики, Weetabix имеет наименьшее количество калорий и в целом является одним из самых здоровых зерновых батончиков, которые вы можете найти на полках супермаркетов.

    В то время как наименее полезными зерновыми батончиками являются батончики Rice Krispies Squares, которые содержат огромное количество сахара и очень мало доказательств пищевой ценности.Типичный батончик содержит 9 г сахара, что в противном случае соответствует четырем чайным ложкам с горкой. Это составляет треть суточной нормы сахара, установленной Национальной службой здравоохранения США.

    • Худший зерновой батончик в целом: Rice Krispies Squares Bars
    • Худший зерновой батончик по содержанию сахара: Ешьте натуральную клюкву, макадамия и батончики темного шоколада
    • Худший зерновой батончик по содержанию насыщенных жиров: Ешьте натуральную клюкву, макадамия и батончики темного шоколада

    Кредит: Гетти

    Здоровые зерновые батончики в рейтинге лучших и худших

    1.Лучший зерновой батончик в целом и лучший для насыщенных жиров: Alpen Light Bars Cherry Bakewell

    .

    Кредит: Ocado

    На бар —
    Кал: 66
    Жир: 1,1 г
    Насыщенные жиры: 0,3 г
    Сахар: 2,9 г
    Соль: 0,03 г
    Цена: £ 2 за окадо

    Вердикт: Линия Alpen Light Bars была названа лучшими зерновыми батончиками в целом за их низкое содержание сахара, жира и калорий.Эта низкокалорийная закуска также может похвастаться лучшим рейтингом насыщенных жиров. «Вариант Cherry Bakewell содержит почти 3 г сахара на порцию, что намного ниже, чем у многих других вариантов в этом списке», — говорит диетолог Мина Хан. «Более того, эти батончики также содержат большое количество клетчатки, которая отлично подходит для пищеварения и для поддержания вашего уровня энергии в течение долгого времени».

    Посмотреть на Ocado

    2. Лучший зерновой батончик с содержанием сахара: Fiber One Protein Caramel and Nuts Bars

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 87
    Жир: 2.4 г
    Насыщенные жиры: 1,7 г
    Сахар: 1,0 г
    Соль: 0,27 г
    Цена: £ 2,89 в Tesco

    Вердикт: батончики Fiber One также заняли высокое место в нашем списке полезных для здоровья зерновых батончиков. Их батончик Protein Caramel and Nuts — лучший зерновой батончик с содержанием сахара всего 1 г в каждом батончике. Мина также подтверждает, что они богаты клетчаткой и белком — идеально подходят для тех, кто придерживается плана с высоким содержанием белка. «Для меня это звучит как победитель», — добавляет она.

    Посмотреть в Tesco

    3.Kellogg’s Special K Milk Chocolate Chewy Delight

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 96
    Жир: 3,1 г
    Насыщенные жиры: 1,2 г
    Сахар: 5,8 г
    Соль: 0,1 г
    Цена: £ 1,99 в Tesco

    Вердикт: «Батончик Special K’s Chewy Delight содержит довольно много жира и сахара, как и следовало ожидать, учитывая, что он содержит шоколад», — говорит Мина. «Однако он также богат клетчаткой, что приятно видеть.«Этот зерновой батончик Special K — неплохой вариант для тех, кто хочет шоколадного угощения из хлопьев, поскольку он удовлетворит вашу тягу и сохранит чувство сытости.

    Посмотреть в Tesco

    4. Батончик с хрустящими овсяными хлопьями и мёдом Nature Valley

    Кредит: Tesco

    В упаковке (два батончика) —
    Кал: 196
    Жир: 7,6 г
    Насыщенные жиры: 0,9 г
    Сахар: 11,3 г
    Соль: 0,36 г
    Цена: 2 фунта стерлингов.39 в Tesco

    Вердикт: Не пугайтесь калорийности этого батончика, так как полезные для здоровья ингредиенты мюсли доставят вам больше удовольствия, чем другие низкокалорийные зерновые батончики на рынке. «Батончик Crunchy Granola Oats & Honey от Nature Valley сделан из 100% цельнозернового овса, что делает его отличным наполнителем для тех, кто ищет медленное высвобождение энергии, которое оставит вас удовлетворенным», — говорит Мина. «Однако в этом батончике довольно много сахара, всего 11,3 грамма. При этом батончики имеют относительно низкое содержание насыщенных жиров, поэтому могут быть идеальным выбором для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием жиров.”

    Посмотреть в Tesco

    5. Зерновые батончики Kellogg’s Frosties

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 100
    Жир: 2,3 г
    Насыщенные жиры: 1,6 г
    Сахар: 6,5 г
    Соль: 0,14 г
    Цена: 99p в Tesco

    Вердикт: «Так же, как и хлопья Frosties, батончики Frosties Snack Bars содержат много сахара, который помогает им сохранять вкус граната , но, к сожалению, не делает их очень питательными», — говорит Мина.Хотя содержание сахара вызывает тревогу, их содержание насыщенных жиров и калорий лучше, чем в других зерновых батончиках, представленных на рынке.

    Посмотреть в Tesco

    6. BelVita Breakfast Biscuits Yogurt Crunch

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 114
    Жир: 4 г
    Насыщенные жиры: 1,3 г
    Сахар: 6,8 г
    Соль: 0,14 г
    Цена: £ 2,25 в Tesco

    Вердикт: Эти батончики BelVita Yoghurt Crunch находятся в середине спектра.«Он определенно не наполнен клетчаткой, содержание сахара довольно умеренное, и он больше похож на печенье, чем на зерновой батончик», — говорит Мина об их пищевой ценности.

    Посмотреть в Tesco

    7. Tesco Free From 5 Oaty Crunch Granola Bars

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 199
    Жир: 8 г
    Насыщенные жиры: 0,9 г
    Сахар: 11,6 г
    Соль: 0.1g
    Цена: £ 1,80 в Tesco

    Вердикт: Хотя эти зерновые батончики не содержат глютен, не обманывайте себя, думая, что они лучше для вас. Мина говорит нам: «В этом продукте довольно много сахара и, опять же, очень мало клетчатки, поэтому вряд ли вы надолго сохраните чувство удовлетворения. Пусть вас не вводит в заблуждение упоминание пяти овсяных хлопьев в названии: на самом деле в нем меньше клетчатки, чем в батончике с рисом криспис «.

    Посмотреть в Tesco

    8.Альпийский батончик с клубникой и йогуртом

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 199
    Жир: 8 г
    Насыщенные жиры: 0,9 г
    Сахар: 11,6 г
    Соль: 0,1 г
    Цена: £ 1,99 в Tesco

    Вердикт: Мина оценила эти йогуртовые батончики Alpen из-за их хорошего содержания клетчатки, которое конкурирует с большинством других вариантов. Она добавляет: «Содержание сахара в них умеренное, но отчасти это из настоящих сухофруктов.”

    Посмотреть в Tesco

    9. Снэк-батончики Coco Pops

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 84
    Жир: 2,6 г
    Насыщенные жиры: 1,9 г
    Сахар: 5,4 г
    Соль: 0,08 г
    Цена: 99p в Tesco

    Вердикт: Coco Pops, любимый детьми и взрослыми, доступен в виде батончика, но какое место он занимает в нашем списке полезных зерновых батончиков? «Так же, как батончики Rice Krispie, батончики Coco Pops Snack Bars очень мало питательны и содержат большое количество сахара», — говорит Мина.«Опять же, содержание клетчатки в этих батончиках также довольно низкое, а это значит, что более чем вероятно, что вы в конечном итоге почувствуете голод, потянувшись за еще одним через 10 минут».

    Посмотреть в Tesco

    10. Батончики с закусками Rice Krispies

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 83
    Жир: 2,2 г
    Насыщенные жиры: 1,7 г
    Сахар: 5,8 г
    Соль: 0,11 г
    Цена: 99p в Tesco

    Вердикт: К сожалению, батончики с рисом криспи занимают больше места в нездоровой части спектра зерновых батончиков.По словам Мины, они содержат очень мало клетчатки и содержат много жира и сахара. «Они могут дать вам короткий всплеск энергии (подумайте о сахарном приливе), но вряд ли надолго сохранят чувство сытости и удовлетворения», — говорит она нам.

    Посмотреть в Tesco

    11. Бранч-бар с изюмом Cadbury’s

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 133
    Жир: 4,8 г
    Насыщенные жиры: 2,4 г
    Сахар: 10 г
    Соль: 0.15g
    Цена: £ 1.00 в Tesco

    Вердикт: Бранч-батончики Cadbury, содержащие изюм и шоколад, что неудивительно, содержат действительно большое количество сахара. Мина отмечает, что, несмотря на то, что они имеют прекрасный вкус и содержат немного клетчатки (хотя и небольшую), они являются одними из наименее полезных для здоровья зерновых батончиков.

    Посмотреть в Tesco

    12. Special K Biscuit Moments Strawberry

    Кредит: Ocado

    На бар —
    Кал: 98
    Жир: 1.9 г
    Насыщенные жиры: 0,7 г
    Сахар: 7,8 г
    Соль: 0,19 г
    Цена: £ 1,99 в Ocado

    Вердикт: «Калории — это еще не все, когда нужно проверять этикетки на снэках, купленных в магазине», — говорит Мина. Она показывает, что эти клубничные батончики Biscuit Moments на самом деле наполнены сахаром и содержат больше, чем батончики Coco Pops и Rice Krispies.

    Посмотреть на Ocado

    13. Джорданс Фрусли Батончик с изюмом и фундуком

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 120
    Жир: 3.7 г
    Насыщенные жиры: 0,5 г
    Сахар: 9,6 г
    Соль: 0,01 г
    Цена: £ 2 в Tesco

    Вердикт: Батончики Джорданс Гранола и Фрусли с точки зрения питания находятся в худшем положении. В них очень много сахара: один батончик содержит более двух чайных ложек сахара. Это треть вашей дневной нормы бесплатного сахара.

    Посмотреть в Tesco

    14. Клубничные батончики Nutri-Grain

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 130
    Жир: 3.1 г
    Насыщенные жиры: 1,1 г
    Сахар: 12 г
    Соль: 0,20 г
    Цена: £ 1,99 в Tesco

    Вердикт: Всего один клубничный батончик Nutri-Grain содержит 12 г сахара и мало клетчатки. «Это еще один продукт, который позиционируется как здоровый, но при этом содержит сахар», — добавляет Мина.

    Посмотреть в Tesco

    15. Худший зерновой батончик по содержанию сахара и насыщенных жиров: ешьте натуральную клюкву, макадамия и батончики темного шоколада

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 215
    Жир: 11.7 г
    Насыщенные жиры: 8 г
    Сахар: 15,9 г
    Соль: 0,01 г
    Цена: £ 2 в Tesco

    Вердикт: Мина не рекомендует употреблять в пищу натуральную клюкву, макадамия и плитку темного шоколада, поскольку каждая плитка содержит более 4 чайных ложек сахара. «Это определенно то, что вы увидите на полке и сочтете здоровым, но, к сожалению, они содержат такое же количество сахара и калорий, что и типичная плитка шоколада», — говорит она.«Это определенно то, что вам стоит попробовать как разовое угощение, а не как обычную закуску».

    Посмотреть в Tesco

    16. Худший зерновой батончик в целом: Rice Krispies Squares

    Кредит: Tesco

    На бар —
    Кал: 119
    Жир: 3,4 г
    Насыщенные жиры: 2 г
    Сахар: 9 г
    Соль: 0,21 г
    Цена: £ 1,99 в Tesco

    Вердикт: Какими бы вкусными они ни были, Мина оценивает Rice Krispies Squares как наименее полезный зерновой батончик: «Батончики Rice Krispies Squares содержат очень много сахара и очень мало клетчатки, что обеспечивает очень низкую пищевую ценность.”

    Посмотреть в Tesco

    Почему зерновые батончики вредны для вас?

    Диетолог Мина Хан говорит нам, что некоторые зерновые батончики могут быть вредны для вас из-за высокого содержания сахара:

    «Зерновые батончики могут стать быстрой и плотной закуской, которая наполнит вас чувствами и придаст энергии в течение дня. Однако не все зерновые батончики полезны для здоровья, некоторые популярные фирменные батончики содержат сахар и рафинированные углеводы, которые обладают высокой калорийностью и будут способствовать «сахарному приливу».”

    Диетолог

    Healthspan Роб Хобсон соглашается, добавляя, что в целом «любой магазин, купивший зерновой батончик, я бы рассматривал как сладкую закуску».

    «Они часто содержат довольно много сахара, обычно в виде меда», — говорит он. «Однако это обычно меньше сахара, чем плитка шоколада. Плюс зернового батончика по сравнению с другими сладостями в том, что он обычно содержит полезные ингредиенты, такие как орехи, семена, овес и сухофрукты. Они содержат полезные жиры и минералы, такие как магний и железо.”

    [apester id = ”6075985045ac0d00094582c8 ″]

    Роб добавляет, что, ища полезные зерновые батончики, ищите те, которые содержат такие ингредиенты, как овес и сухофрукты, и откажитесь от шоколада.

    «Чтобы сохранить его как можно более здоровым, я бы избегал шоколада или любых плиток с каким-либо покрытием — йогуртовые плитки могут содержать очень много сахара», — говорит он.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *