Рубрика

Никотиновая кислота для ногтей: Витамины Раствор для инъекций Никотиновая кислота — «Никотиновая кислота для укрепления и роста ногтей.»

Содержание

Какие витамины необходимы для укрепления и роста волос?

Длинные, крепкие волосы — один из символов женской красоты. Также это показатель здоровья. Нехватка витаминов, минералов и ослабленный иммунитет в первую очередь сказываются на волосах, которые начинают ломаться, выглядеть тусклыми и неухоженными. Если добавить в рацион всего несколько важных витаминов, то внешний вид локонов изменится.

Самые полезные витамины для волос и ногтей

Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.


Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.

Витамин B

6

Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью. Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.

Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.

Никотиновая кислота

С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.

Витамин А

При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.

Витамин В

2

Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов.

Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.


Поливитамины С, Е

Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.

Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.

Витамин F

Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.

Как витаминизировать волосы?

Чтобы привести локоны в порядок, часто недостаточно просто наладить рацион. Полезных веществ из пищи может быть мало. Стоит заглянуть в аптеку и приобрести комплекс витаминов в таблетках.

Есть рецепты масок для волос, которые укрепляют и витаминизируют.

Правила изготовления масок в домашних условиях следующие:

  1. Компоненты следует добавлять прямо перед нанесением на кожу головы.
  2. Растительные масла необходимо немного нагреть, чтобы все вещества лучше растворились.
  3. Использовать маски с применением аптечных средств необходимо сразу после изготовления.
Внимание! При приготовлении масок важно учитывать, что некоторые вещества, например, токоферол и В12 вступают в реакцию и не приносят пользы, если применять их вместе.


Рецепт 1

Необходимо взбить сырой желток, смешать с чайной ложкой ретинола и добавить по столовой ложке касторового масла, сока лука, репейного масла, спиртовой настойки жгучего перца. Смесь втереть в корни и через 30 минут смыть шампунем.

Рецепт 2

Смешать по столовой ложке жидкого рибофлавина, масла репейника, витамина Е и добавить один желток. Взбить все компоненты, а затем нанести на корни и распределить по длине волос. Укутать, а через час смыть.

Рецепт 3

Желток взбить, добавить туда по одной ампуле никотиновой кислоты, пиридоксина, витамина В12, а также по ложке репейного, миндального и облепихового масел. Нанести на корни и по всей длине, через полтора часа смыть.

Внимание! Вне зависимости от используемых масок важно втирать их тщательно и не смывать раньше времени, тогда эффект будет заметен уже через несколько применений.

Новости » Роль витаминов для роста ногтей

Витамины жизненно необходимы для здоровья ногтей. Самые ценные – это витамин А, Е, С и Д⠀


Если ногти сухие о ломкие, это говорит о том, что в организме не хватает йода, магния, и витаминов А и Е⠀
⠀⠀
1. Витамины А и Е растворяются только в жирах, потому тертую морковь лучше не посыпать сахаром, а заправить растительным маслом.
⠀⠀
Также нельзя себя лишать сливочного масла. Без него кожа и ногти становятся сухими и ломкими. Нужно регулярно употреблять печень птицы и свиную, жирную рыбу, яйца и сыр, овощи и фрукты⠀

⠀⠀
2. Витамин Е – витамин долголетия, он придает ногтям блеск и красоту, предотвращает от расслаивания. Орехи и семечки, бобовые и кунжут, авокадо и растительные масла, злаковые и молоко, яичный желток.
⠀⠀
3. Витамин С — поставляют нам свежие овощи и фрукты, особенно сладкий перец и цитрусовые. Много его в томатах и ягодах, в зелени, картофеле. 
⠀⠀
Если ногти слоятся, покрываются белыми пятнами и углублениями, появляется грибок – это указывает на недостаток витаминов А, С и цинка⠀
⠀⠀
4. Витамин В5 содержится в субпродуктах, злаках и отрубях, в мясе курицы и яйцах, капусте брокколи и дрожжах, в семечках, орехах и грибах.
⠀⠀
5. Витамин РР – никотиновая кислота. Его организм черпает из семечек и орехов, белых грибов и яиц, молока и мяса, рыбы и дрожжей, коричневого риса.
⠀⠀
6. Витамин D – его дают детям с рождения, поскольку без него кальций в организме просто не усваивается. Его синтезирует сам организм под воздействием солнечного света. Это происходит в основном в солнечные летние дни, а осенью и зимой нам нужен рыбий жир⠀
⠀⠀
7. Витамин Н – биотин, также важен для качества наших ногтей и их красоты. Его много в куриных яйцах, мясе и рыбе, молоке и сыре, в почках и печени животных, а также в рыбе и в большинстве растений.
⠀⠀
Употреблять аптечные витамины не совсем безопасно. Во-первых, они гораздо хуже усваиваются, чем натуральные. Во-вторых, могут вызвать аллергические реакции⠀
⠀⠀
Потому ими лучше не увлекаться и при необходимости посоветоваться с врачом

Комплексы для волос, ногтей и кожи

Витамины для кожи, волос и ногтей – эффективные добавки для сохранения естественной красоты

Процесс старения организма необратим. Но это не значит, что человек не может сохранять свою природную молодость максимально долго. Для этого в интернете предложено множество способов. Но самым эффективным из них является включение в рацион специальных витаминных комплексов, которые можно выгодно купить в Киеве на сайте SAYYES. Они насыщают кожу, волосы и ногти полезными питательными веществами, замедляющими процесс старения и улучшающими их структуру.

Универсальный витаминный комплекс для кожи, волос и ногтей

Современные витамины для сохранения здоровья и красоты разрабатываются лучшими фармацевтическими компаниями таким образом, чтобы их компоненты не только дополняли друг друга, но и усиливали действие каждого. Поэтому комплексы для волос, ногтей и кожи обладают высокой биологической доступностью и эффективностью.

Работа над созданием витаминов для красоты велась на протяжении десятков лет. Согласно полученным исследователями результатам, наиболее эффективными для сохранения молодости и улучшения роста считаются следующие питательные вещества:

  • витамины A, C, E, D, а также витамины группы B;
  • никотиновая кислота;
  • марганец;
  • медь;
  • рыбий жир;
  • сера.

Каждый из этих элементов по-своему влияет на состояние здоровья волос, ногтей и кожи, улучшая их качество. Поэтому к подбору уходовых средств следует использовать индивидуальный подход, который будет оказывать непосредственное влияние на стоимость. Консультацию относительно этого вы можете получить у специалистов магазина SAYYES, где представлен самый широкий выбор уходовых средств, витаминных и минеральных комплексов. Здесь также можно заказать добавки с возможностью доставки по всей территории Украины.

Витаминные комплексы для восстановления и укрепления волос

Прежде чем купить продукты для укрепления волос, обязательно обратите внимание на их состав. В него должны входить следующие полезные микроэлементы:

  • витамины группы B (B1,B12, B5, B8, B3) – ускоряют процесс деления клеток, тем самым стимулируя рост;
  • пантотеновая и никотиновая кислоты – стимулируют приток крови к волосяным фолликулам, насыщают их кислородом и улучшают питание;
  • ретинол – обеспечивает защиту от негативных внешних факторов;
  • биотин – снижает вероятность выпадения.

Важно обратить внимание, что комплексы с этими компонентами, которые можно купить в режиме онлайн на сайте SAYYES, подходят как для женщин, так и для мужчин. В последнем случае они даже могут использоваться как профилактическое средство для борьбы с облысением.

Эффективные средства для улучшения качества кожи лица

Уход за кожей требует более тщательного подхода. Чтобы определить, какие витамины и косметические средства нужны, необходимо определить тип дермы, возраст и суть проблемы. Это связано с тем, что использование некорректных препаратов и косметики может еще больше усугубить состояние.

Несмотря на это, существуют универсальные средства, которые можно купить с доставкой по Украине в магазине SAYYES. В их состав входят:

  • биотин;
  • коллаген;
  • гиалуроновая кислота;
  • ретинол.

Комплексное воздействие позволяет восстановить структуру кожи, вернуть ей эластичность и естественный природный блеск. Помимо прочего, такие витамины позволяют избавиться от проблем с кожей. При этом стоит учитывать, что цена на них может существенно отличаться в зависимости от бренда и состава.

Как укрепить ногти

Как и во всех указанных выше случаях, уход за ногтями требует как косметических процедур, так и использования биологически активных добавок, в которых нуждается организм. Наиболее полезными из них считаются следующие питательные элементы:

  • йод;
  • цинк;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • кальций;
  • витамины E, D, C, H и B;
  • селен;
  • никотиновая кислота.

Потребность в одном или нескольких из указанных выше элементов для сохранения здоровья может определить только врач. Поэтому перед тем как заказать уходовые средства для красоты в Киеве, обратитесь к специалисту, который сможет точно определить причину ухудшения качества ногтевых пластин.

Лосьон для ногтей Фармтек Клавио для защиты, восстановления поврежденных ногтей (20 мл)

"> Не является публичной офертой


Описание

КЛАВИО содержит ХИТОЗАН - биологический полимер, легко проникает в толщину ногтя и защищает его от проникновения агрессивных веществ и потери влаги. Никотиновая кислота (витамин РР) улучшает кровоснабжение ростковой зоны ногтя и способствует ускорению роста ногтя в длину и толщину.

Хитозан, витаминный комплекс ( Д-пантенол, витамины В6, С, Е, РР) и минералы.

Кисточкой наносить лосьон утром и вечером на ночь на ногтевую пластину, после нанесения дождаться полного высыхания ногтей. ОБЯЗАТЕЛЬНО процедуру проводить ежедневно в течении 2-х недель БЕЗ покрытия лаком. Далее можно сочетать лосьон и лак, используя лосьон через 5-10 минут после снятия лака. Длительность применения лосьона не ограничена

Минеральный комплекс для восстановления кожи, волос и ногтей

Хочется назвать этот Минеральный комплекс для восстановления кожи «магическая капсула красоты» и вот почему:

Этот комплекс решает такие жизненно важные проблемы, как:

  • тусклость кожи
  • дряблость
  • зуд и высыпания
  • шелушения
  • пигментация
  • ранние морщины
  • ломкость и выпадение волос

При решении этих проблем очень важно не ограничиваться кремом или шампунем, а устранить причину, повлёкшую за собой печальные последствия.

Если вдруг начали выпадать волосы, кожа стала меняться не в лучшую сторону, здесь явно нарушена работа организма и не хватает жизненно важных микроэлементов

Начав принимать этот комплекс, вы решаете проблему изнутри, давая организму те элементы, нехватка которых провоцирует ухудшение качества кожи и выпадение волос.

Вы можете принимать этот комплекс профилактически, заметив негативные изменения во внешнем виде.

Ежедневно наша кожа, ногти и волосы подвергаются стрессу и хорошая доза микроэлементов им жизненно необходима

Всё, что мы используем для подчёркивания красоты: наращивание ресниц, волос и ногтей, макияж, укладочные средства — понемногу разрушает кожный покров и действует агрессивно на организм

Недостаток свежего воздуха и сбалансированного питания-усугубляют это воздействие.

Для решения этой проблемы и устранения причин, разрушающих наши волосы, кожу и ногти, а так же для усиления их стойкости к негативным внешним воздлействий разработан комплекс Vistra L-цистеин+биотин.

Его регулярное применение поможет вам решить следующие проблемы:
  • дряблость и потеря тонуса кожи
  • целлюлит
  • морщины
  • гиперпигментация
  • акне, шелушение, серый цвет кожи
  • черные точки, дерматиты, псориаз, экзема, шелушение и зуд и т.д.
  • медленный рост волос
  • перхоть
  • раздражение, зуд и шелушение кожных покровов головы
  • алопеция (облысение)
  • ломкие и секущиеся кончики
  • тусклость
  • ломкие ногти
  • расслоение
  • неровная (бугристая) поверхность ногтевой пластины
  • белые пятна и т.д.

Начните принимать эти «магические капсулы красоты»  и вы очень скоро увидите, как подтягивается и сияет здоровьем кожа, укрепляются ногти и волосы и настроение улучшается с каждым днём!

Состав:

  • L-цистеин 500.00 мг;
  • Глюконат цинка 55,53 мг;
  • Лактат железа 48,78 мг;
  • Никотинамид (витамин В3) 20,00 мг;
  • Д-пантотенат кальция (витамин В5) 6,00 мг;
  • Биотин 0,15 мг.

L-цистеин— аминокислота, которая вырабатывается из продуктов с высоким содержанием белка и должна содержаться в достаточном количестве в человеческом организме.

Помогает организму производить другие аминокислоты, включая таурин (стимулятор нервной и мозговой деятельности).

L-цистеин способствует благоприятному развитию нервной системы, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, ускоряет метаболизм, улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, влияет на активацию роста мышечной массы, помогает сжигать лишний жир, развивает выносливость.

L-цистеин рекомендуется употреблять людям, практикующим спорт, йогу и активный образ жизни.

L-цистеин жизненно необходим для формирования здоровых волос, ногтей и кожи. Эта аминокислота стабилизирует структуру белка и помогает формированию коллагена, способствуя нормальному функционированию кожи, волос и ногтей. Он глубоко проникает в клетки, увлажняет и насыщает полезными веществами. Волосы становятся более крепкими, густыми, упругими и шелковистыми, ногти приобретают здоровый вид, быстрее растут, ногтевая пластина выглядит более привлекательно, кожа подтягивается, мелкие морщинки разглаживаются, улучшается цвет лица, исчезают проблемы с кожей, в том числе прыщи, черные точки, дерматиты, псориаз, экзема, шелушение и зуд и т.д.

цинк— важный микроэлемент для поддержания здоровых ногтей и волос.

Он присутствует в каждой клетке организма. При его участии осуществляется производство белков, синтез ДНК, контроль процедуры деления клеток, скорейшее заживление ран и порезов, поддержание иммунитета.

Дефицит цинка грозит ранним облысением и серьёзными проблемами с кожей.

А так же нарушением памяти и неврозами.

У мужчин недостаток цинка может сказаться на потенции

Кроме того, количество цинка должно быть достаточным в период беременности, так как он существенно сокращает вероятность преждевременных родов.

Лактат железа компенсирует нехватку железа в организме, тем самым предотвращая выпадение волос, а также нормализуя общее самочувствие: устраняет головокружения, повышенную утомляемость, тахикардию. Существенно снижает вероятность возникновения железодефицитной анемии, например, после хирургического вмешательства, переливания крови, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Никотинамид (витамин В3 или РР, ниацин или никотиновая кислота)–  выступает мощным регулятором клеточного метаболизма, то есть способствует лучшему взаимодействию клеточных органелл, что благоприятно отражается на коже, особенно постепенно увядающей.

Кроме того, никотинамид увеличивает синтез керамидов и свободных жирных кислот в поверхностном слое эпидермиса, предотвращает потерю влаги, стимулирует микроциркуляцию и насыщению дермы необходимыми полезными веществами. Он прекрасно справляется одновременно с проблемами, свойственными сухой (чувство стянутости, шелушение) и жирной (прыщи, расширенные поры, блеск) кожи. Никотиновая кислота помогает быстро заживить мелкие ранки, выровнять цвет лица и придать коже бархатистость.

Бережёт кожу от агрессивного воздействия окружающей среды, в том числе ультрафиолетовых лучей, мороза, ветра, косметический средств, пыли и т. д. Он в значительной мере улучшает эластичность кожи, выравнивает цвет, устраняет шрамы, оставшиеся после прыщей и поствоспалительной гиперпигментации. С ним кожа получит свою вторую жизнь и будет подтянутой и красивой.

Ниацин полезен также и для волос. С его помощью улучшается их внешний вид, они становятся более густыми, гладкими, блестящими и шелковистыми. Он благотворно воздействует на поврежденные волосы, улучшая их структуру и обволакивая каждый стержень защитной дышащей пленкой. Благодаря этому волосы не путаются, легко расчесываются, становятся более послушными и выглядят роскошно.

д-пантенат кальция (пантотеновая кислота или витамин В5)— обладает выраженным противовоспалительным действием, а также устраняет малейшие проявления аллергических реакций. Этот компонент стимулирует выработку кератинов и других важных веществ, сокращает потребность волосяных луковиц в кислороде. Благодаря этому волосы приобретают здоровый и ухоженный вид, перестают пушиться и путаться.

Биоти́н (кофермент R, иногда называют витамин Н, витамин B7) — его нехватка приводит к нарушениям в деятельности сальных желез, что прямым образом сказывается на выпадении волос, появлении перхоти, повышенной ломкости ногтей. Было научно доказано, что у больных псориазом и экземой наблюдался пониженный уровень витамина Н.

Биотин защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды, препятствует возникновению себорейного дерматита, устраняет сухость и стянутость кожи и т.д.

Благодаря наличию в этом компоненте серы, он поддерживает кожу в тонусе, подтягивает ее, выравнивает тон, устраняет мелкие мимические морщинки, то есть оказывает выраженный омолаживающий эффект.

Способ применения: Минеральный комплекс для восстановления кожи рекомендуется принимать по 1 таблетке в день во время еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, период грудного вскармливания, прием препарата во время беременности рекомендуется согласовать с лечащим врачом.

In-garma комплекс для кожи, волос и ногтей капс. №90

Общие характеристики
Тип препаратаБАД
Органы и системыкожа, волосы
Назначениеукрепление ногтей и волос, для улучшения состояния кожи
Показания к применениюВ качестве биологически активной добавки к пище – источника проантоцианидинов, глюкозамина, дополнительного источника витамина С, цинка, селена, хрома, биотина, витамина А, железа, витаминов группы В (В5,В6,В2), меди, содержащей катехины.
ПротивопоказанияИндивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
СоставСостав капсулы «Утро»: коллаген, лактоза, желатин (оболочка капсулы), экстракт зеленого чая, цинка лактат, экстракт огуречника, аскорбиновая кислота (витамин С), селенометионин, антислеживающие агенты кальция стеарат, диоксид кремния, хрома пиколинат, ретинол (витамин А), краситель пищевой: кандурин серебряный сатиновый блеск (оболочка капсулы). Состав капсулы «Вечер»: глюкозамина сульфат, докозагексаеновая кислота, лактоза, желатин (оболочка капсулы), экстракт виноградных косточек, фумарат железа, пантотеновая кислота (витамин В5), антислеживающие агенты кальция стеарат, диоксид кремния, пиридоксин (витамин В6), рибофлавин (витамин В2), цитрат меди, биотин, красители пищевые: диоксид титана, оксид железа черный, кармазин (оболочка капсулы).
Способ применения и дозыВзрослым по 2 капсулы «Утро» 1 раз в день, в первой половине дня, во время еды и по 1 капсуле «Вечер» 1 раз в день, во второй половине дня, во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Фармакологическое действиеМножество людей испытывают боли в суставах, спине, или страдают от артрита. Пептиды коллагена полезное вспомогательное средство для облегчения суставных и мышечных болей,эффективны для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Клинические испытания показали, что гидролизованный коллаген помогает уменьшить выраженность болевого синдрома при патологиях суставов, при воспалительных процессах, в комплексе с витаминами обладает общеукрепляющим действием на организм. Коллаген снижает дегенеративность хрящевой ткани, поражённой остеоартритом, и задерживает его развитие за счет стимулирующего эффекта на метаболизм протеогликанов в хрящевых клетках.Экстракт шлемника участвует в процессе регенерации клеток, активизирует обменные процессы и мозговое кровообращение.Экстракт лимона предохраняет организм от потери кальция.,br>Комплекс витаминов С, В1 и В2 улучшает структуру волос и ногтей, укрепляет их, способствует обновлению клеток кожи.
Форма выпускакапсулы
Способ применения/введенияпероральный
Количество штук в упаковке90 шт.
Дополнительно
Применение при беременности и кормлении грудьюПротивопоказано.
Влияние на способность управлять транспортом и механизмамиНет данных.
Особые указанияПеред применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Владелец регистрационного удостоверенияФармакор Продакшн
ИзготовительФармакор Продакшн
Страна-производительРоссия
Номер документа о соответствииAM. 01.48.01.003.Е.000083.06.18
Дата документа о соответствии29.06.2018
Дополнительная информацияПищевая ценность одной порции продукта для капсул «Утро» (0,45 г): белки - 0,086 г; жиры - 0,0016 г; углеводы - 0,13 г.Энергетическая ценность (калорийность) одной порции продукта: 0,88 ккал/3,68 кДж.Пищевая ценность одной порции продукта для капсул «Вечер» (0,45 г): белки - 0,00105 г; жиры - 0 г; углеводы - 0,4 г.Энергетическая ценность (калорийность) одной порции продукта: 0,4 ккал/1,69 кДж.
Название препаратаIn-Garma
Срок годности3 г.

14 удивительных преимуществ ниацина для кожи, волос и здоровья

Ниацин - большинству из нас он известен как полоска рецептурного лекарства, сложенная на полке в ближайшей аптеке. Но это еще не все. Фактически, это жизненно важно для вашей ДНК и здоровья клеток.

В самом деле?

Да. Продолжайте читать, чтобы понять, как это сделать.

Содержание

Что такое ниацин?

Также называемый витамином B3, это питательное вещество растворимо в воде и содержится в нескольких распространенных продуктах, таких как мясо, тунец, семена, грибы и т. Д.Он входит в состав витаминов B-комплекса, в который также входят тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2) и другие.

Ниацин - это медицинское название витамина B3, который бывает трех форм: никотиновая кислота, ниацинамид (также называемый никотинамидом) и гексаниацинат инозита. Это важный витамин, имеющий несколько преимуществ - от защиты сердца и улучшения обмена веществ до улучшения функций мозга и помощи в лечении диабета (1).

Никотиновая кислота действует как добавка и используется для лечения повышенного холестерина в крови и болезней сердца.Ниацинамид может помочь в лечении диабета 1 типа, некоторых кожных заболеваний и шизофрении (однако он не снижает уровень холестерина). Следовательно, определенные формы ниацина предлагают вам определенные преимущества. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы понять, что есть что.

Что ж, преимуществ так много. Но прежде чем говорить о них, мы должны сначала узнать, как работает ниацин.

Вернуться к оглавлению

Как действует ниацин?

Проще говоря, ниацин помогает ферментам выполнять свою работу.В частности, ниацин является основным компонентом NAP и NADP, которые являются двумя коферментами, участвующими в клеточном метаболизме. Ниацин также подготавливает и восстанавливает ДНК и даже действует как антиоксидант.

Но послушайте, как вы узнаете, получаете ли вы достаточное количество ниацина? Следующий раздел поможет вам понять.

Вернуться к оглавлению

Каковы симптомы дефицита ниацина?

Этот дефицит возникает не только тогда, когда вы не получаете достаточного количества ниацина, но и когда ваш организм не может усваивать триптофан, его предшественник аминокислоты.

Ниже приведены симптомы дефицита ниацина:

  • Усталость
  • Несварение
  • Рвота
  • Язвы
  • Депрессия

Тяжелый дефицит ниацина (также называемый пеллагрой, который мы обсудим позже в этом посте) может привести к со следующими симптомами:

  • Чешуйчатые высыпания на коже под воздействием солнечного света
  • Рвота и диарея
  • Апатия
  • Дезориентация
  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Отек во рту

Потребление адекватного ниацина не только предотвращает эти симптомы, но, что более важно, предлагает определенные значительные преимущества.

Вернуться к TOC

Каковы преимущества ниацина (витамина B3)?

Хотя некоторые поддерживаемые преимущества ниацина имеют противоречивые доказательства, этот витамин действительно улучшает здоровье кожи и мозга, а также улучшает пищеварение и симптомы артрита.

1. Улучшает здоровье сердца

Ниацин часто используется для повышения уровня хорошего холестерина, который, в свою очередь, снижает уровень плохого холестерина, в конечном итоге укрепляя сердце (2). Ниацин блокирует выработку холестерина в печени.

Но подождите - кажется, ниацин работает только у тех людей, которые уже принимают лекарства от холестерина. Источники также утверждают, что он часто может вызывать неприятные и опасные побочные эффекты. Следовательно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ниацин для своего сердца, поскольку в этом отношении существуют противоречивые данные.

2. Может помочь в лечении диабета 1 типа

Это может быть верно для диабета 1 типа, когда иммунная система по ошибке атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.Ниацинамид может на время защитить эти клетки. Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, может ли ниацин помочь в долгосрочной перспективе (3).

Высокая доза ниацина также снизила риск диабета 1 типа у детей из группы риска, но это было результатом всего лишь одного предварительного исследования.

3. Может улучшить здоровье кожи и волос

Ниацин, как известно, увеличивает содержание воды в коже - и этого можно достичь путем местного нанесения никотинамидного крема. Было обнаружено, что крем также помогает лечить прыщи.

Ниацин также оказывает благотворное влияние на купероз - кожное заболевание, вызывающее покраснение кожи лица, покраснение, пустулы и красные шишки.

Также известно, что ниацин оказывает благотворное влияние на рак кожи. Исследования показали, что он может предотвратить превращение предраковых клеток в злокачественные. Говоря о борьбе со старением, ниацин действительно играет свою роль. Одно исследование показало, что местный ниацинамид помогает уменьшить тонкие линии и морщины, а также другие проблемы с эластичностью кожи, связанные со старением.

В некоторых сообщениях говорится, что ниацин помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов.

4. Улучшает работу мозга

Ниацин настолько важен для мозга, что с его дефицитом связан мозговой туман и некоторые другие психиатрические симптомы (4). Кроме того, исследования показали, что некоторые формы шизофрении можно лечить с помощью ниацина, поскольку витамин помогает нейтрализовать ущерб, нанесенный мозгу (5).

Ниацин также может предотвратить потерю памяти у пожилых людей и помочь в лечении депрессии.Он может сохранить здоровье мозга в случае болезни Альцгеймера. Однако результаты были неоднозначными.

5. Помогает лечить артрит

По данным Фонда артрита, ниацинамид может улучшить остеоартрит, подавляя воспаление (6). Однако информация здесь ограничена, и мы советуем вам поговорить со своим врачом.

6. Помогает лечить пеллагру

Помните, мы говорили об этом? Пеллагра - это состояние, которое возникает из-за недостаточного количества ниацина (или триптофана) в рационе.Это заболевание наиболее распространено в тех частях мира, где люди потребляют много кукурузы (7). Он влияет на кожу, пищеварительную систему и мозг.

Поскольку пеллагра вызвана дефицитом ниацина, очевидно, что добавление ниацина может помочь в лечении этого состояния.

7. Может лечить эректильную дисфункцию

Исследования показали, что ниацин может улучшить способность мужчин поддерживать эрекцию, если они страдают эректильной дисфункцией. Поскольку это всего лишь витамин, эксперты считают, что использование ниацина - простой и безопасный способ лечения эректильной дисфункции и импотенции (8).

Кроме того, эректильная дисфункция может быть вызвана воспалением кровеносных сосудов. Здесь проявляются противовоспалительные свойства ниацина.

Но если вы уже принимаете лекарства для лечения эректильной дисфункции, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ниацин. Это связано с тем, что первый часто может снизить уровень артериального давления, как и ниацин. Оба в сочетании могут слишком сильно снизить ваше кровяное давление.

8. Помогает лечить бессонницу

Хотя у нас есть ограниченные доказательства, некоторые исследования показывают, что ниацин может усиливать быстрый сон (быстрое движение глаз, которое является глубоким состоянием сна).

9. Лечит чувствительность к солнцу

Известно, что фотодерматит, состояние, связанное с чувствительностью к солнцу, возникает из-за дефицита ниацина. Пеллагра, болезнь, вызванная недостаточным содержанием ниацина, также связана с чувствительностью к солнцу (9).

Мало того, было установлено, что ниацин обладает профилактическим действием против рака кожи, болезни, вероятность которой увеличивается с повышенной чувствительностью к солнцу (10).

10. Может предотвратить укачивание

У нас очень мало исследований по этому поводу.В одном из отчетов говорится, что ниацин может помочь предотвратить укачивание (11). Но проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

11. Помогает при детоксикации

Удивительно, как ниацин помогает при детоксикации. Он разрушает жировые клетки, в которых накапливаются токсины, высвобождает накопленные токсины и, в конечном итоге, их устраняет. Это явление называется липолизом.

12. Повышает энергию

Ниацин очень важен для организма, когда дело касается выработки энергии. Без витамина ваше тело просто не может преобразовать белок, углеводы и жир в полезную энергию.

Ниацин - один из витаминов группы В, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите. Это также помогает в образовании красных кровяных телец.

13. Может способствовать долголетию

Круглые черви, получавшие пищевые добавки с ниацином, жили дольше, согласно одному исследованию. В исследовании говорится, что ниацин заставляет тело поверить в то, что оно выполняет упражнения, хотя на самом деле это не так. Фактически, такие соединения называются имитаторами упражнений, одним из которых является ниацин (12).

Метаболический путь, инициируемый ниацином у круглых червей, аналогичен метаболическому пути высших организмов, в том числе и у человека.

14. Способствует пищеварению

Ниацин играет роль в расщеплении углеводов, жиров и алкоголя, что является важной функцией пищеварительного тракта. Кроме того, некоторые из симптомов дефицита ниацина включают дискомфорт в животе и запор.

Мы увидели преимущества. Но это не означает, что вы начинаете заряжаться ниацином. Есть предел всему, что вы принимаете.

Вернуться к TOC

Какова рекомендуемая суточная доза ниацина (витамина B3)?

Следующая таблица предоставит вам информацию.

до 3 лет 6171 до 3 лет мг
ВОЗРАСТ / СОСТОЯНИЕ ЖИЗНИ RDA НИАЦИНА
От рождения до 6 месяцев 2 мг
от 7 до 12 месяцев 4 мг
4-8 лет 8 мг
9-13 лет 12 мг
14 лет и старше (мужчины) 16 мг
14 лет и старше (женщины ) 14 мг
Беременные женщины 18 мг
Кормящие женщины 17 мг

Верхний предел ниацина для взрослых всех возрастов составляет 35 миллиграммов в день.

Это о дозировке. Но как обеспечить ежедневное получение достаточного количества ниацина?

Вернуться к TOC

Какие продукты богаты ниацином (витамином B3)?

Большинство продуктов, которые мы регулярно потребляем, содержат ниацин. Самые богатые источники ниацина включают:

  • Грудь индейки: 1 грудка индейки содержит 101 мг ниацина (более 100% дневной нормы).
  • Арахис: 1 чашка арахиса содержит 21,9 мг (более 100% суточной нормы).
  • Говяжья печень: 1 ломтик говяжьей печени содержит 11.9 мг (60% суточной нормы).
  • Тунец: 3 унции тунца содержат 11,3 мг (56% суточной нормы).
  • Куриная грудка: 3 унции куриной грудки содержат 8,9 мг (44% суточной нормы).
  • Говядина травяного откорма: 3 унции говядины травяного откорма содержат 7,6 мг (36% суточной нормы).
  • Грибы: В 1 стакане грибов содержится 7,6 мг (34% суточной нормы).
  • Семена подсолнечника: В 1 стакане семян подсолнечника содержится 3,8 мг (19% суточной нормы).
  • Зеленый горошек: 1 стакан зеленого горошка содержит 3 мг (15% суточной нормы).
  • Авокадо: 1 цельный авокадо содержит 3,5 мг (17% суточной нормы).

И в случае, если вам интересно…

Вернуться к оглавлению

Как добавить больше ниацина в свой рацион

На практике вам не нужно - если вы уже получаете его достаточно через свой обычный диета. Но если нет, можете дополнить.

Добавки ниацина обычно рекомендуются людям с высоким уровнем холестерина, подверженным риску сердечных заболеваний и не принимающим статины.Дополнительные формы обычно имеют гораздо более высокие дозы - и большие количества могут иметь побочные эффекты. Следовательно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

И погодите, побочные эффекты.

Вернуться к TOC

Есть ли побочные эффекты ниацина?

Некоторые из побочных эффектов избыточного потребления ниацина включают:

Это наиболее частый (и часто немедленный) побочный эффект потребления ниацина. Это происходит, когда человек принимает более 100 мг ниацина за раз. Хотя это безвредно.Прилив крови начинается с лица, может перейти к груди и рукам и в конечном итоге проходит через 30 минут - два часа.

Ниацин может усугубить аллергию, поскольку высвобождает гистамин - химическое вещество, вызывающее аллергию.

Большое количество ниацина может вызвать нерегулярное сердцебиение.

Ниацин может повышать уровень сахара в крови.

  • Может слишком сильно снизить артериальное давление

Не принимайте ниацин, если у вас низкое артериальное давление.Если вы принимаете лекарства от артериального давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин.

Ниацин может ухудшить состояние людей с заболеваниями почек или печени, а также с язвой желудка. Поэтому рекомендуется избегать его приема, если вы страдаете от любого из них.

  • Проблемы при беременности и кормлении грудью

Ниацин безопасен как для беременных, так и для кормящих женщин при приеме в рекомендуемых количествах. Не превышайте лимиты.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Ниацин полезен, но некоторые свидетельства противоречат друг другу. Поэтому мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ниацин при каком-либо конкретном состоянии здоровья.

Расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий ниже.

Список литературы

  1. «Ниацин». Национальная медицинская библиотека США.
  2. «Ниацин может повысить уровень« хорошего »холестерина». Клиника Майо.
  3. «Витамин B3 (ниацин)».Медицинский центр Университета Мэриленда.
  4. «Отчет о психическом расстройстве, вызванном дефицитом ниацина». Больница Аньнин, Китай.
  5. «Подмножество респондентов, ответивших на ниацин…». Народная больница Ляочэн, Китай.
  6. «Витамин В-3». Фонд артрита.
  7. «Пеллагра». MedlinePlus.
  8. «Ежедневная доза ниацина может улучшить…». Независимый.
  9. «Фотодерматит». Медицинский центр Университета Мэриленда.
  10. «НАД в коже: терапевтическое…». Университет Аризоны, США.
  11. «Ниацин». Национальная медицинская библиотека США.
  12. «Ниацин - источник молодости». ScienceDaily.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для полноценного здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы - чтение и театр.

10 доказанных преимуществ витамина B3 (ниацин)

10 доказанных преимуществ витамина B3 (ниацин)

Забота о своем здоровье и внешнем виде начинается с продуктов, которые вы потребляете, и продуктов, которые вы употребляете регулярно.Это особенно важно для ваших волос, особенно если вы склонны к проблемам, связанным с волосами.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального здоровья волос требуется широкий спектр питательных веществ, ниацин, безусловно, является ключевым витамином. При местном применении он может значительно улучшить внешний вид ваших волос.

Необходимый для каждого компонента вашего тела ниацин - более известный как витамин B3 - поддерживает более здоровые и сочные волосы. Поскольку он также может улучшить ваше общее состояние здоровья, если вы потребляете низкий уровень этого ключевого витамина, очень важно, чтобы вы знали о его роли с точки зрения вашего благополучия.

Если вы хотите добиться более густых волос или просто сохранить более сильные и здоровые волосы, вот как ниацин может вам помочь.

Что такое ниацин и как он используется в продуктах?

Ниацин, или витамин B3, является важным водорастворимым витамином как для внутреннего, так и для внешнего здоровья. Фактически, ниацин необходим всему вашему телу. В то время как ваше общее состояние здоровья зависит от сбалансированного приема питательных веществ, включая все комплексные витамины группы B, ниацин часто используется в косметических целях, особенно в отношении кожи и волос.

Прежде чем углубляться в преимущества, связанные с B3, важно обсудить две формы этого важного питательного вещества: ниацинамид и никотиновую кислоту. Обе эти химические формы обладают уникальным действием на человеческий организм. Вот почему вы должны знать, какие продукты вы используете, исходя из содержащихся в них ингредиентов.

На самом деле, при пероральном приеме в высоких дозах в виде добавки ниацин может вызвать так называемый прилив ниацина - побочный эффект, который вызывает расширение кровеносных сосудов, прилегающих к коже, что приводит к ощущению жжения или покалывания.Для сравнения, ниацинамид не вызывает этого явления.

Что касается здоровья волос, чаще всего используется ниацинамид. Ниацинамид - это более мягкая форма, обладающая ключевыми преимуществами не только для волос, но также для кожи и глаз. В качестве продукта для местного применения ниацинамид часто используется для борьбы с признаками старения, а также является наиболее изученной формой.

Кроме того, одна из лучших особенностей B3 заключается в том, что он работает синергетически с другими полезными питательными веществами, такими как биотин, усиливая общие положительные эффекты.Вот почему вам следует инвестировать в качественные продукты для волос, поскольку они содержат ингредиенты, которые активно улучшают видимость ваших волос.

Использование витамина B3 в косметике и, в частности, в продуктах для волос

Используемый во всем: от шампуней до тоников для волос, продуктов для ванн и увлажняющих средств для кожи, ниацин может помочь улучшить внешний вид вашей кожи и волос. Лучше всего то, что это легко реализовать в вашем обычном косметическом кабинете.

Хотя ниацинамид естественным образом содержится в различных мясных продуктах, яйцах, молоке и зеленых овощах, преимущества перорального приема этого витамина могут быть не такими быстрыми и эффективными, как местные методы лечения.Это особенно верно, когда вы специально стремитесь улучшить внешний вид своих волос.

Продукты для местного применения очень эффективны при назначении ниацина. Теперь вы можете получить ниацин для своих волос, купив качественные шампуни и кондиционеры, а также другие продукты, которые способствуют оптимальному здоровью волос и поддерживают индивидуальный стиль каждого человека.

7 преимуществ, связанных с ниацином и здоровьем волос

Пытаетесь ли вы улучшить баланс влаги в волосах или просто хотите улучшить видимое состояние кожи головы, вот что могут сделать для ваших волос продукты, содержащие B3.

1. Может улучшить внешний вид волосяных фолликулов

Ниацин обладает способностью улучшать внешний вид кожи головы и волос, особенно при использовании продуктов местного действия. Например, этот шампунь содержит ниацинамид, обеспечивающий постоянную внешнюю поддержку вашим волосам.

Это важно, потому что волосяные фолликулы очень чувствительны. Если ваши волосы и кожа головы не получают необходимых питательных веществ, может произойти выпадение волос. В конце концов, у ваших волос корни в коже головы - недостаток кислорода и питательных веществ влияет на все клетки, включая клетки волос.

2. Делает волосы заметно гуще

Исходя из того факта, что уменьшение кровотока может привести к истончению волос, логично предположить, что ниацин может улучшить внешний вид более густых волос. Как указано в этом исследовании, кожа на коже головы очень похожа на кожу на всех остальных участках тела, и для этого требуются определенные питательные вещества - в данном случае ниацин.

Способствуя стимуляции роста новых волос, ваши волосы могут стать заметно толще при регулярном использовании продуктов, богатых ниацином, таких как этот обогащенный кондиционер.В одном ключевом исследовании, опубликованном в Журнале косметической дерматологии, исследователи показали, что ниацин увеличивает густоту волос.

Обратите внимание: если вас беспокоит видимое истончение волос, обязательно ознакомьтесь с преимуществами лечения плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP), или роботизированного восстановления волос.

3. Увеличивает баланс влаги в вашей коже

Если ваша кожа головы сухая и поврежденная, скорее всего, пострадают и ваши волосы. Запирая влагу, ниацин помогает предотвратить сухость волос и развитие перхоти.В частности, в клинических исследованиях было показано, что ниацин нацелен на восстановление ДНК, которое может включать любое потенциальное повреждение ДНК в отношении кожи головы и волос.

При использовании этой сыворотки для волос, например, вы можете удерживать влагу на основе способности ниацина увеличивать кожные белки в липидном барьере кожи головы, защищая от сухости. В частности, увеличивается выработка керамидов, липидов в коже, которые удерживают воду.

4.Повышает эффективность синтеза кератина

Ниацинамид увеличивает синтез белка, также известного как кератин, как сообщается в этом ключевом исследовании. Обладая стимулирующим эффектом, местный ниацинамид также оказывает стабилизирующее действие, способствуя увеличению количества белка, что важно для более сильных и эластичных волос.

На самом деле стержни волос примерно на 98 процентов состоят из белка. Это означает, что недостаток B3 может способствовать ослаблению ваших волос и, в свою очередь, влияет на общее состояние и рост волос.В частности, вы можете заметить, что ваши волосы довольно вялые и безжизненные.

5. Уменьшает воспаление

Существует ряд кожных заболеваний, которые могут негативно повлиять на кожу головы, большинство из которых вызваны воспалением. Например, при лечении прыщей исследователи обнаружили, что B3 может помочь справиться с воспалительными поражениями без каких-либо негативных побочных эффектов.

В некоторых случаях аутоиммунные заболевания могут вызывать чрезмерно сухую кожу и такие симптомы, как перхоть и зуд.Поскольку этот витамин безопасен и эффективен, продукты, содержащие B3, могут предложить вам долгосрочное решение для воспаленной кожи головы. Комбинация биотина и B3 может оказывать еще более сильное противовоспалительное действие. Конечно, если есть какое-либо стойкое воспаление или другие проблемы со здоровьем на коже головы, вам всегда следует проконсультироваться с врачом.

6. Защищает от ущерба окружающей среде

Хотя кожа лица может быстро повредить солнце, ваша кожа головы также очень восприимчива к повреждениям при длительном воздействии ультрафиолетовых лучей.Поскольку лабораторные данные показывают, что B3 может инициировать восстановление ДНК, увеличивая скорость клеточного воспроизводства, продукты, богатые этим витамином, могут способствовать заживлению кожи, поврежденной ультрафиолетовыми лучами солнца.

Это связано со способностью B3 поддерживать клеточный обмен - вот почему ниацинамид также часто изучается как производное ниацина, которое может помочь снизить риск рака кожи, как сообщалось в этом исследовании 2017 года.

Если вы часто используете горячие инструменты для укладки или окрашиваете волосы, не забывайте наносить ниацин ежедневно, чтобы восстановить волосы.В дополнение к другим ключевым ингредиентам, продукты для волос с ниацином позволят вам исправить ломкие, сухие волосы, а также, возможно, другие проблемы с кожей головы.

7. Помогает регулировать добычу нефти

Исследования показали, что ниацинамид местного применения может влиять на выработку кожного сала и скорость его выведения. Это исследование, опубликованное в Журнале косметической и лазерной терапии, показало, что, когда участники лечились местным 2% ниацинамидом, общие показатели экстракции кожного сала были значительно ниже через две и четыре недели.

Поскольку слишком много масла может вызвать закупорку сальных желез, которые могут вызвать зуд и дискомфорт, важно воздействовать на кожу головы, если она чрезмерно жирная. В этом случае важны продукты, которые вы используете, особенно ваш шампунь и кондиционер, а также любые другие продукты, которые вы используете регулярно или даже ежедневно, например, качественные помады.

3 дополнительных преимущества красоты, связанных с B3

Помимо положительного воздействия на здоровье волос, B3 также обладает многими преимуществами, связанными с кожей.Фактически, дефицит B3 обычно характеризуется проблемной кожей. Исследования показали, что местное применение ниацинамида может помочь обратить вспять признаки снижения уровня ключевых ферментов B3.

Хотите ли вы минимизировать поры или просто защитить кожу от окислительного стресса, вот что B3 может предложить вашему режиму красоты, особенно в отношении вашей кожи.

8. Помогает добиться более ровного оттенка кожи

Как и кожа головы, продолжительное пребывание на солнце может вызвать повреждение и, в данном случае, гиперпигментацию.Это заставляет меланоциты (особый тип клеток) производить меланосомы, которые затем могут влиять на пигмент вашей кожи. Хотя ниацин не останавливает производство, было показано, что он ингибирует перенос этих пигментных гранул.

Одно исследование показало, что при нанесении крема для кожи, содержащего 5% ниацинамида в течение восьми недель, возрастные пятна вокруг глаз и щек участников уменьшились, и был достигнут более ровный тон кожи. Исследователи пришли к выводу, что ниацинамид обладает широким спектром необычных кожных преимуществ.

9. Может помочь улучшить усугубление акне

Акне - наиболее распространенное кожное заболевание в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают до 50 миллионов американцев. Он может вызывать проблемы с самооценкой. В дополнение к своим противовоспалительным свойствам, продемонстрированным в лабораторных исследованиях, B3 оказывает положительное влияние на угри, поскольку регулирует липидный профиль.

В конце концов, пациенты с угревой сыпью, как правило, демонстрируют аномальный липидный профиль. Изучая пациентов в течение 12 недель, это исследование показало, что высокие дозы B3 могут помочь бороться с симптомами прыщей.Кроме того, тем, кто страдает кожными заболеваниями, вызывающими покраснение кожи и шишки, также может быть полезно местное средство на основе B3.

10. Поддерживает режим против старения

Одним из основных преимуществ ниацина является его способность уменьшать тонкие линии и морщины. Как показывает широкий спектр исследований, включая это исследование, опубликованное в Dermatologic Surgery, ниацин может поддерживать режимы против старения. В предыдущих исследованиях ниацинамид местного применения хорошо переносился кожей, предлагая ряд улучшений внешнего вида кожи.

Для дальнейшего изучения этой взаимосвязи исследователи нанесли 5% ниацинамид на лица 50 участников. Ниацинамид значительно уменьшил вид тонких линий и морщин. Это также уменьшило появление красных пятен, гиперпигментированных пятен и пожелтение кожи. Кроме того, улучшилась эластичность кожи.

Также важно отметить, что ниацин может помочь бороться с истончением дермы и эпидермиса, которое происходит с возрастом - из-за способности ниацина восстанавливать и поддерживать здоровую кожу.Подобно роли ниацина в улучшении здоровья волосяных фолликулов, необходим постоянный приток кислорода для поддержки метаболических и клеточных функций. Поскольку ниацин обладает способностью увеличивать доступный запас кислорода, клетки кожи могут получить значительную пользу.

Помимо перечисленных выше преимуществ, ниацин также оказывает положительное влияние на различные внутренние органы и системы, включая его способность влиять на уровень холестерина, поддерживая здоровье сердца и мозга. Исследователи продолжают изучать влияние этого витамина на волосы, кожу и общее состояние здоровья.В конце концов, ниацин напрямую участвует в клеточном метаболизме, производстве энергии и общей функции мозга.

У вас есть вопросы о типах продуктов, содержащих ниацин, которые вам нужны? В таком случае свяжитесь с нами. Кроме того, чтобы быть в курсе последних ресурсов и услуг, поддерживаемых медицинскими исследованиями, обязательно подпишитесь на нас в Instagram

.

5 способов исправить ваши наиболее распространенные проблемы с ногтями

Проблемы с ногтями, от трещин до отслаивания и поломок, могут быть как неприглядными, так и неприятными.Трещины на ногтях - это неприятность, шелушение кожи пальцев возле ногтей может быть болезненным, а сухие кутикулы и заусеницы каким-то образом успевают зацепиться за все, что находится в поле зрения. В этом сообщении блога мы ответим на ваши вопросы об общих проблемах с ногтями, в том числе:

«Удивительно то, что местные методы лечения и пищевые добавки часто могут помочь при подобных проблемах с ногтями, так что это хорошее место для начала», - говорит сертифицированный дерматолог и генеральный директор LovelySkin д-р Джоэл Шлессингер. Если у вас возникли потрескавшиеся ногти или шелушение кожи на пальцах возле ногтей, которое невозможно исправить с помощью регулярных домашних процедур, запишитесь на прием к дерматологу.«Ваш дерматолог может определить, являются ли эти симптомы результатом кожной инфекции или другого основного заболевания, которое может быть более серьезным, например, анемии, проблем со щитовидной железой, травмы, роста или синдрома Рейно», - говорит доктор Шлессингер.

Прочтите, чтобы узнать о пяти способах решения распространенных проблем с ногтями, от трещин на ногтях до шелушения кожи вокруг ногтей.

Проблема №1: трещины на ногтях и шелушение, вызванные недостаточностью питания

Дефицит витаминов - одна из возможных причин появления трещин на ногтях, шелушения ногтей или шелушения кожи на пальцах рядом с ногтями.Недостаток ниацина (также называемого витамином B-3) может вызвать шелушение кожи, а недостаток биотина (витамина B7) - возможная причина ломкости ногтей, которые легко трескаются или отслаиваются.

Решение: добавьте пищевую добавку с преимуществами для ухода за ногтями

Пероральные добавки, содержащие ниацин и биотин (также известный как витамин H), могут помочь укрепить ногти и предотвратить шелушение кожи. L-цистеин - еще одно вещество, которое, как было показано в клинических исследованиях, улучшает ломкость ногтей, как само по себе, так и в сочетании с кератином.

Кератиновые колпачки Klorane для волос и ногтей

Эта пищевая добавка содержит кератин, ниацин и биотин для поддержания здоровья ногтей и кожи. Если улучшение здоровья ваших волос также является вашей целью, эта добавка также содержит масло семян тыквы, которое может помочь улучшить рост волос. Эти таблетки для приема один раз в день доступны на один или два месяца.

Добавки Viviscal Professional

Эти пероральные добавки для приема два раза в день содержат как биотин, так и L-цистеин.«Хотя добавки Viviscal продаются для роста волос, они на самом деле довольно эффективны, когда дело доходит до укрепления ногтей», - говорит доктор Шлессинджер. По его словам, можно выбрать месячный или трехмесячный запас, но обычно требуется не менее трех месяцев, чтобы увидеть какие-либо преимущества, и полных двенадцати месяцев для достижения полных результатов.

Проблема № 2: шелушение кожи вокруг ногтей

Когда сами ногти или кожа вокруг них шелушатся, бывает очень трудно не теребить их или не тянуть за них.К сожалению, ковыряние сломанных ногтей может нанести дополнительный ущерб, а потянув за отслаивающуюся кожу вокруг ногтей, можно обнажить нежную кожу и потенциально занести бактерии, которые могут привести к инфекции.

Решение: держите под рукой инструменты для ухода за ногтями

Имея под рукой подходящие инструменты для ногтей, вы не сможете ковырять ногти, кутикулу и окружающую кожу. Машинка для стрижки кутикулы или кусачки полезны для стрижки заусениц или снятия кожных покровов на пальцах возле ногтей, что может помочь обуздать соблазн их ковырять или тянуть за них и не допустить ухудшения ситуации.

Пилочка для ногтей - идеальный инструмент для сглаживания неровных краев сломанных или потрескавшихся ногтей. Доктор Шлессинджер не рекомендует обрезать кутикулу из-за риска заражения. "Оставь кутикулу в покое!" он говорит: «Они являются защитным механизмом для ваших ногтей, и любая травма только увеличивает ваш шанс получить инфекции или повреждения в будущем».

Набор для спасения ногтей Tweezerman Mini

В этом наборе инструментов для ногтей размером с пинту есть все необходимое, чтобы ваши ногти выглядели аккуратно и аккуратно, в том числе машинка для стрижки кутикулы с прецизионными изогнутыми лезвиями и никелированная пилка для ногтей.Инструменты помещаются в удобный чемодан овальной формы, достаточно маленький, чтобы положить его в сумочку, ящик стола или бардачок.

Проблема № 3: Отсутствие влаги вызывает сухость и шелушение

Возможно, что такие факторы окружающей среды, как сухой холодный воздух, могут быть причиной сухости, шелушения ногтей и шелушения кожи пальцев возле ногтей. Когда суровая зимняя погода достигает своего пика, этого трудно избежать.

Решение: питают ногти и кутикулу

Процедуры по восстановлению ногтей в виде кремов или масел могут помочь смягчить кутикулу и создать защитный барьер, предотвращающий высыхание и шелушение нежной кожи вокруг ногтей.

Dr. Hauschka Neem Масло для ногтей и кутикулы

Это питательное масло для ногтей и кутикулы содержит ромашку, которая помогает смягчить кутикулу, чтобы они с меньшей вероятностью трескались или рвутся, а также экстракт листьев нима, который способствует здоровому росту новых ногтей. Бутылочка с помпой идеальна для домашнего использования, в то время как дорожная версия меньшего размера с аппликатором в виде ручки удобна для путешествующих.

BABOR SPA Формирование кутикулы и восстановление ногтей

Этот успокаивающий крем, содержащий кальций, поддерживающий здоровый рост ногтей, и два богатых смягчающих вещества растительного происхождения (масло ши и масло канолы), которые помогают увлажнять ногти и кожу вокруг них, является идеальным зимним средством.Обильно нанесите его, чтобы уменьшить раздражение кутикулы и укрепить ломкие ногти.

Ногти, которые легко трескаются, ломаются и ломаются, называются хрупкими, и если вы исключили дефицит питательных веществ, возможно, причина кроется в наследственности.

Решение: используйте кондиционер для ногтей, чтобы укрепить ногти

Применение кондиционера для ногтей может способствовать росту новых ногтей, делая их более здоровыми и крепкими, которые с меньшей вероятностью трескаются, ломаются или отслаиваются.Когда дело доходит до результатов, важно проявлять приверженность: вам нужно будет использовать кондиционер для ногтей на регулярной основе в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения по мере роста ваших ногтей.

Стимулятор естественного роста ногтей Qtica

Этот продукт «три в одном» разработан для укрепления, упрочнения и кондиционирования ногтей. Гидролизованные белки укрепляют ногти, а витамины А, С и Е помогают сохранять ногти эластичными, увлажненными и менее склонными к поломке.

Кондиционер для ногтей DermaNail

Разработанное дерматологами средство на основе миндальной кислоты, этот кондиционер для ногтей помогает улучшить внешний вид ногтей, а со временем способствует их росту. Поскольку его формула основана на росте новых ногтей, вам нужно будет использовать ее постоянно в течение восьми-шестнадцати недель, чтобы увидеть результаты.

Проблема № 5: шелушение кожи на пальцах около ногтей

Воздействие агрессивных моющих средств на руки или погружение их в воду на длительное время может вызвать шелушение, покраснение и воспаление кожи вокруг ногтей.

«Отслоение кожи вокруг ногтей также может быть аллергической реакцией на что-то, к чему вы прикасались или контактировали», - говорит д-р Шлессинджер. «Это может быть что угодно - от аромата мыла для рук, используемого для мытья посуды, до металла, такого как никель, на украшениях или одежде».

Кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, также могут привести к шелушению кожи, поэтому, если проблема не исчезнет, ​​назначьте визит дерматологу для получения профессионального диагноза.

Решение: пилинг для кожи вокруг ногтей с гидрокортизоном

В форме местного применения гидрокортизон может помочь облегчить покраснение, зуд или опухание кожи. Он уменьшает воспаление, [успокаивая иммунную реакцию вашего организма] (https://www.nhs.uk/medicines/hydrocortisone/#:~:text=Hydrocortisone%20is%20a%20steroid%20 (кортикостероид,% 20nhs.% 20stress% 20hormone% 2C% 20cortisol. _Blank).

FixMySkin Лечебный бальзам для тела с 1% гидрокортизоном

Разработано компанией LovelySkin Dr.Schlessinger, этот легкий в применении бальзам в форме карандаша содержит увлажняющее масло ши и масло какао, предназначенное для предотвращения шелушения кожи, вызванного сухостью.

«Независимо от того, является ли ваша раздраженная, шелушащаяся кожа результатом аллергической реакции на что-то, с чем вы контактировали, или из-за состояния кожи, 1% гидрокортизон в этом бальзаме может успокоить возникшее воспаление», - говорит доктор Шлессингер.

Какие еще вопросы по ногтям у вас есть к Dr.Шлессингер и эксперты LovelySkin? Поделитесь вопросом или беспокойством в комментариях ниже.

Симптомы дефицита, способы применения и рекомендуемая доза

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-3, также известный как ниацин, является одним из восьми витаминов группы B. Он играет роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Он помогает организму использовать белки и жиры, а также поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.

Другие возможные преимущества витамина B-3 проистекают из его потенциальных холестериновых, антиоксидантных и противовоспалительных свойств.

Другие названия витамина B-3 включают никотинамид, никотиновую кислоту и витамин PP, потому что он предотвращает пеллагру.

Организм выделяет ниацин с мочой, в котором он не нуждается. Организм не накапливает ниацин, поэтому люди должны потреблять его с пищей каждый день.

Здоровая диета может обеспечить все потребности человека в витамине B-3.Дефицит витамина B-3 в Соединенных Штатах встречается редко.

Поделиться на PinterestПищевые источники ниацина, такие как вареный коричневый рис, могут помочь предотвратить его дефицит.

В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением, особенно в южных штатах США, однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B-3 в своем рационе.

По данным Управления диетических добавок (ODS), у человека, которому не хватает витамина B-3, может появиться:

  • пигментная сыпь на коже, которая подвергается воздействию солнца
  • шершавый вид на коже
  • ярко-красный язык
  • усталость или апатия
  • рвота, запор и диарея
  • проблемы с кровообращением
  • депрессия
  • головная боль
  • потеря памяти
  • в тяжелых случаях галлюцинации

Сильный недостаток витамина B-3 может привести к пеллагре.Состояние может быть фатальным.

Факторы, которые могут привести к низкому уровню B-3, включают:

  • наличие диеты с низким содержанием триптофанов или состояние, которое снижает способность организма превращать триптофан в ниацин, например болезнь Хартнупа или карциноидный синдром
  • недоедание, для Например, из-за расстройства, связанного с употреблением алкоголя, анорексии и воспалительного заболевания кишечника
  • низкое потребление витамина B-2, B-6 или железа, так как это может снизить количество триптофана, который превращается в ниацин

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о дефиците витамина B-3.

В прошлом некоторые люди сочетали витамин B-3 со статинами в качестве лечения для контроля холестерина. Однако исследования по этому поводу дали неоднозначные результаты, и у некоторых людей были побочные эффекты.

По этой причине Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация не рекомендуют использовать это лечение.

Количество витамина B-3, содержащееся в пище, не вызывает побочных эффектов. Однако прием высоких доз витамина B-3 в качестве добавки может вызвать побочные эффекты.

К ним относятся:

  • покраснение или зуд кожи
  • тошнота
  • рвота
  • запор
  • головная боль
  • сыпь
  • головокружение

Избыток витамина B-3 также может:

  • снизить толерантность к глюкозе и инсулинорезистентность
  • вызвать приступ у людей с подагрой
  • вызвать проблемы с глазами
  • привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом
  • повысить риск повреждения печени
  • снизить кровяное давление, что приведет к потере равновесия и риску падений
Поделиться на PinterestIf врач рекомендует добавки ниацина, обязательно используйте правильную дозировку.

База данных этикеток диетических добавок Национального института здоровья (NIH) рекомендует 16 миллиграммов (мг) витамина B-3 в день для любого человека в возрасте 4 лет и старше, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Исходя из этого, те, кто придерживается сбалансированной диеты, будут потреблять достаточное количество ниацина с пищей.

Добавки с витамином B можно купить в Интернете, но сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для приема.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B-3:

  • Говяжья печень : порция на 3 унции содержит 14.9 мг или 75 процентов дневной нормы человека (DV)
  • Куриная грудка на гриле : порция в 3 унции содержит 10,3 мг или 52 процента дневной нормы
  • Грудка индейки : порция в 3 унции содержит 10,0 мг или 50 процентов DV
  • Нерка : кусок в 3 унции содержит 8,6 мг или 43 процента DV
  • Вареный коричневый рис : одна чашка обеспечивает 5,2 мг или 26 процентов DV
  • Обогащенные хлопья для завтрака : Одна порция содержит 5 штук.0 мг или 25 процентов DV
  • Сухой жареный арахис : Одна унция этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент DV

Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организму необходим триптофан для производства белка, но если он есть в избытке, он может преобразовать его в ниацин.

Поделиться на Pinterest Симптомы пеллагры включают изменение цвета кожи.
Изображение предоставлено: Герберт Л. Фред, доктор медицины, Хендрик А. ван Дейк, 2010 г.

В странах, где кукуруза и рис являются основными источниками питания, пеллагра по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения.В кукурузе и рисе низкий уровень витамина B.

В 1914 году Служба общественного здравоохранения США попросила доктора Джозефа Голдбергера поехать на юг страны для исследования и борьбы с пеллагрой. Заболеваемость пеллагрой в южных штатах была намного выше, чем на севере.

Доктор Голдбергер проинспектировал тюрьмы, психиатрические больницы и детские дома. Он обнаружил, что частота пеллагры среди детей, заключенных и пациентов была значительно выше, чем среди персонала, и пришел к выводу, что пеллагра не является инфекцией, а, вероятно, связана с диетой.

Когда сотрудники добавили пивные дрожжи в рацион людей, за которых они отвечали, все признаки и симптомы пеллагры исчезли.

В 1937 году ученые подтвердили связь ниацина. Ниацин может предотвратить и вылечить пеллагру.

В настоящее время пеллагра редко встречается в США, потому что рацион большинства людей обеспечивает достаточное количество витамина B-3, отчасти из-за обогащения продуктов этим витамином.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют открытие связи ниацина с пеллагрой, а также улучшения в питании, которые привели к его уменьшению в списке 10 лучших достижений общественного здравоохранения с 1900 по 1999 год.

Симптомы дефицита, способы применения и рекомендуемое потребление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-3, также известный как ниацин, является одним из восьми витаминов группы B. Он играет роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Он помогает организму использовать белки и жиры, а также поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.

Другие возможные преимущества витамина B-3 проистекают из его потенциальных холестериновых, антиоксидантных и противовоспалительных свойств.

Другие названия витамина B-3 включают никотинамид, никотиновую кислоту и витамин PP, потому что он предотвращает пеллагру.

Организм выделяет ниацин с мочой, в котором он не нуждается. Организм не накапливает ниацин, поэтому люди должны потреблять его с пищей каждый день.

Здоровая диета может обеспечить все потребности человека в витамине B-3. Дефицит витамина B-3 в Соединенных Штатах встречается редко.

Поделиться на PinterestПищевые источники ниацина, такие как вареный коричневый рис, могут помочь предотвратить его дефицит.

В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением, особенно в южных штатах США, однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B-3 в своем рационе.

По данным Управления диетических добавок (ODS), у человека, которому не хватает витамина B-3, может появиться:

  • пигментная сыпь на коже, которая подвергается воздействию солнца
  • шершавый вид на коже
  • ярко-красный язык
  • усталость или апатия
  • рвота, запор и диарея
  • проблемы с кровообращением
  • депрессия
  • головная боль
  • потеря памяти
  • в тяжелых случаях галлюцинации

Сильный недостаток витамина B-3 может привести к пеллагре.Состояние может быть фатальным.

Факторы, которые могут привести к низкому уровню B-3, включают:

  • наличие диеты с низким содержанием триптофанов или состояние, которое снижает способность организма превращать триптофан в ниацин, например болезнь Хартнупа или карциноидный синдром
  • недоедание, для Например, из-за расстройства, связанного с употреблением алкоголя, анорексии и воспалительного заболевания кишечника
  • низкое потребление витамина B-2, B-6 или железа, так как это может снизить количество триптофана, который превращается в ниацин

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о дефиците витамина B-3.

В прошлом некоторые люди сочетали витамин B-3 со статинами в качестве лечения для контроля холестерина. Однако исследования по этому поводу дали неоднозначные результаты, и у некоторых людей были побочные эффекты.

По этой причине Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация не рекомендуют использовать это лечение.

Количество витамина B-3, содержащееся в пище, не вызывает побочных эффектов. Однако прием высоких доз витамина B-3 в качестве добавки может вызвать побочные эффекты.

К ним относятся:

  • покраснение или зуд кожи
  • тошнота
  • рвота
  • запор
  • головная боль
  • сыпь
  • головокружение

Избыток витамина B-3 также может:

  • снизить толерантность к глюкозе и инсулинорезистентность
  • вызвать приступ у людей с подагрой
  • вызвать проблемы с глазами
  • привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом
  • повысить риск повреждения печени
  • снизить кровяное давление, что приведет к потере равновесия и риску падений
Поделиться на PinterestIf врач рекомендует добавки ниацина, обязательно используйте правильную дозировку.

База данных этикеток диетических добавок Национального института здоровья (NIH) рекомендует 16 миллиграммов (мг) витамина B-3 в день для любого человека в возрасте 4 лет и старше, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Исходя из этого, те, кто придерживается сбалансированной диеты, будут потреблять достаточное количество ниацина с пищей.

Добавки с витамином B можно купить в Интернете, но сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для приема.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B-3:

  • Говяжья печень : порция на 3 унции содержит 14.9 мг или 75 процентов дневной нормы человека (DV)
  • Куриная грудка на гриле : порция в 3 унции содержит 10,3 мг или 52 процента дневной нормы
  • Грудка индейки : порция в 3 унции содержит 10,0 мг или 50 процентов DV
  • Нерка : кусок в 3 унции содержит 8,6 мг или 43 процента DV
  • Вареный коричневый рис : одна чашка обеспечивает 5,2 мг или 26 процентов DV
  • Обогащенные хлопья для завтрака : Одна порция содержит 5 штук.0 мг или 25 процентов DV
  • Сухой жареный арахис : Одна унция этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент DV

Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организму необходим триптофан для производства белка, но если он есть в избытке, он может преобразовать его в ниацин.

Поделиться на Pinterest Симптомы пеллагры включают изменение цвета кожи.
Изображение предоставлено: Герберт Л. Фред, доктор медицины, Хендрик А. ван Дейк, 2010 г.

В странах, где кукуруза и рис являются основными источниками питания, пеллагра по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения.В кукурузе и рисе низкий уровень витамина B.

В 1914 году Служба общественного здравоохранения США попросила доктора Джозефа Голдбергера поехать на юг страны для исследования и борьбы с пеллагрой. Заболеваемость пеллагрой в южных штатах была намного выше, чем на севере.

Доктор Голдбергер проинспектировал тюрьмы, психиатрические больницы и детские дома. Он обнаружил, что частота пеллагры среди детей, заключенных и пациентов была значительно выше, чем среди персонала, и пришел к выводу, что пеллагра не является инфекцией, а, вероятно, связана с диетой.

Когда сотрудники добавили пивные дрожжи в рацион людей, за которых они отвечали, все признаки и симптомы пеллагры исчезли.

В 1937 году ученые подтвердили связь ниацина. Ниацин может предотвратить и вылечить пеллагру.

В настоящее время пеллагра редко встречается в США, потому что рацион большинства людей обеспечивает достаточное количество витамина B-3, отчасти из-за обогащения продуктов этим витамином.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют открытие связи ниацина с пеллагрой, а также улучшения в питании, которые привели к его уменьшению в списке 10 лучших достижений общественного здравоохранения с 1900 по 1999 год.

Симптомы дефицита, способы применения и рекомендуемое потребление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-3, также известный как ниацин, является одним из восьми витаминов группы B. Он играет роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Он помогает организму использовать белки и жиры, а также поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.

Другие возможные преимущества витамина B-3 проистекают из его потенциальных холестериновых, антиоксидантных и противовоспалительных свойств.

Другие названия витамина B-3 включают никотинамид, никотиновую кислоту и витамин PP, потому что он предотвращает пеллагру.

Организм выделяет ниацин с мочой, в котором он не нуждается. Организм не накапливает ниацин, поэтому люди должны потреблять его с пищей каждый день.

Здоровая диета может обеспечить все потребности человека в витамине B-3. Дефицит витамина B-3 в Соединенных Штатах встречается редко.

Поделиться на PinterestПищевые источники ниацина, такие как вареный коричневый рис, могут помочь предотвратить его дефицит.

В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением, особенно в южных штатах США, однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B-3 в своем рационе.

По данным Управления диетических добавок (ODS), у человека, которому не хватает витамина B-3, может появиться:

  • пигментная сыпь на коже, которая подвергается воздействию солнца
  • шершавый вид на коже
  • ярко-красный язык
  • усталость или апатия
  • рвота, запор и диарея
  • проблемы с кровообращением
  • депрессия
  • головная боль
  • потеря памяти
  • в тяжелых случаях галлюцинации

Сильный недостаток витамина B-3 может привести к пеллагре.Состояние может быть фатальным.

Факторы, которые могут привести к низкому уровню B-3, включают:

  • наличие диеты с низким содержанием триптофанов или состояние, которое снижает способность организма превращать триптофан в ниацин, например болезнь Хартнупа или карциноидный синдром
  • недоедание, для Например, из-за расстройства, связанного с употреблением алкоголя, анорексии и воспалительного заболевания кишечника
  • низкое потребление витамина B-2, B-6 или железа, так как это может снизить количество триптофана, который превращается в ниацин

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о дефиците витамина B-3.

В прошлом некоторые люди сочетали витамин B-3 со статинами в качестве лечения для контроля холестерина. Однако исследования по этому поводу дали неоднозначные результаты, и у некоторых людей были побочные эффекты.

По этой причине Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация не рекомендуют использовать это лечение.

Количество витамина B-3, содержащееся в пище, не вызывает побочных эффектов. Однако прием высоких доз витамина B-3 в качестве добавки может вызвать побочные эффекты.

К ним относятся:

  • покраснение или зуд кожи
  • тошнота
  • рвота
  • запор
  • головная боль
  • сыпь
  • головокружение

Избыток витамина B-3 также может:

  • снизить толерантность к глюкозе и инсулинорезистентность
  • вызвать приступ у людей с подагрой
  • вызвать проблемы с глазами
  • привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом
  • повысить риск повреждения печени
  • снизить кровяное давление, что приведет к потере равновесия и риску падений
Поделиться на PinterestIf врач рекомендует добавки ниацина, обязательно используйте правильную дозировку.

База данных этикеток диетических добавок Национального института здоровья (NIH) рекомендует 16 миллиграммов (мг) витамина B-3 в день для любого человека в возрасте 4 лет и старше, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Исходя из этого, те, кто придерживается сбалансированной диеты, будут потреблять достаточное количество ниацина с пищей.

Добавки с витамином B можно купить в Интернете, но сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для приема.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B-3:

  • Говяжья печень : порция на 3 унции содержит 14.9 мг или 75 процентов дневной нормы человека (DV)
  • Куриная грудка на гриле : порция в 3 унции содержит 10,3 мг или 52 процента дневной нормы
  • Грудка индейки : порция в 3 унции содержит 10,0 мг или 50 процентов DV
  • Нерка : кусок в 3 унции содержит 8,6 мг или 43 процента DV
  • Вареный коричневый рис : одна чашка обеспечивает 5,2 мг или 26 процентов DV
  • Обогащенные хлопья для завтрака : Одна порция содержит 5 штук.0 мг или 25 процентов DV
  • Сухой жареный арахис : Одна унция этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент DV

Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организму необходим триптофан для производства белка, но если он есть в избытке, он может преобразовать его в ниацин.

Поделиться на Pinterest Симптомы пеллагры включают изменение цвета кожи.
Изображение предоставлено: Герберт Л. Фред, доктор медицины, Хендрик А. ван Дейк, 2010 г.

В странах, где кукуруза и рис являются основными источниками питания, пеллагра по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения.В кукурузе и рисе низкий уровень витамина B.

В 1914 году Служба общественного здравоохранения США попросила доктора Джозефа Голдбергера поехать на юг страны для исследования и борьбы с пеллагрой. Заболеваемость пеллагрой в южных штатах была намного выше, чем на севере.

Доктор Голдбергер проинспектировал тюрьмы, психиатрические больницы и детские дома. Он обнаружил, что частота пеллагры среди детей, заключенных и пациентов была значительно выше, чем среди персонала, и пришел к выводу, что пеллагра не является инфекцией, а, вероятно, связана с диетой.

Когда сотрудники добавили пивные дрожжи в рацион людей, за которых они отвечали, все признаки и симптомы пеллагры исчезли.

В 1937 году ученые подтвердили связь ниацина. Ниацин может предотвратить и вылечить пеллагру.

В настоящее время пеллагра редко встречается в США, потому что рацион большинства людей обеспечивает достаточное количество витамина B-3, отчасти из-за обогащения продуктов этим витамином.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) перечисляют открытие связи ниацина с пеллагрой, а также улучшения в питании, которые привели к его уменьшению в списке 10 лучших достижений общественного здравоохранения с 1900 по 1999 год.

Симптомы дефицита, способы применения и рекомендуемое потребление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-3, также известный как ниацин, является одним из восьми витаминов группы B. Он играет роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Он помогает организму использовать белки и жиры, а также поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.

Другие возможные преимущества витамина B-3 проистекают из его потенциальных холестериновых, антиоксидантных и противовоспалительных свойств.

Другие названия витамина B-3 включают никотинамид, никотиновую кислоту и витамин PP, потому что он предотвращает пеллагру.

Организм выделяет ниацин с мочой, в котором он не нуждается. Организм не накапливает ниацин, поэтому люди должны потреблять его с пищей каждый день.

Здоровая диета может обеспечить все потребности человека в витамине B-3. Дефицит витамина B-3 в Соединенных Штатах встречается редко.

Поделиться на PinterestПищевые источники ниацина, такие как вареный коричневый рис, могут помочь предотвратить его дефицит.

В прошлом дефицит ниацина был обычным явлением, особенно в южных штатах США, однако сейчас большинство людей получают достаточное количество витамина B-3 в своем рационе.

По данным Управления диетических добавок (ODS), у человека, которому не хватает витамина B-3, может появиться:

  • пигментная сыпь на коже, которая подвергается воздействию солнца
  • шершавый вид на коже
  • ярко-красный язык
  • усталость или апатия
  • рвота, запор и диарея
  • проблемы с кровообращением
  • депрессия
  • головная боль
  • потеря памяти
  • в тяжелых случаях галлюцинации

Сильный недостаток витамина B-3 может привести к пеллагре.Состояние может быть фатальным.

Факторы, которые могут привести к низкому уровню B-3, включают:

  • наличие диеты с низким содержанием триптофанов или состояние, которое снижает способность организма превращать триптофан в ниацин, например болезнь Хартнупа или карциноидный синдром
  • недоедание, для Например, из-за расстройства, связанного с употреблением алкоголя, анорексии и воспалительного заболевания кишечника
  • низкое потребление витамина B-2, B-6 или железа, так как это может снизить количество триптофана, который превращается в ниацин

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о дефиците витамина B-3.

В прошлом некоторые люди сочетали витамин B-3 со статинами в качестве лечения для контроля холестерина. Однако исследования по этому поводу дали неоднозначные результаты, и у некоторых людей были побочные эффекты.

По этой причине Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация не рекомендуют использовать это лечение.

Количество витамина B-3, содержащееся в пище, не вызывает побочных эффектов. Однако прием высоких доз витамина B-3 в качестве добавки может вызвать побочные эффекты.

К ним относятся:

  • покраснение или зуд кожи
  • тошнота
  • рвота
  • запор
  • головная боль
  • сыпь
  • головокружение

Избыток витамина B-3 также может:

  • снизить толерантность к глюкозе и инсулинорезистентность
  • вызвать приступ у людей с подагрой
  • вызвать проблемы с глазами
  • привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом
  • повысить риск повреждения печени
  • снизить кровяное давление, что приведет к потере равновесия и риску падений
Поделиться на PinterestIf врач рекомендует добавки ниацина, обязательно используйте правильную дозировку.

База данных этикеток диетических добавок Национального института здоровья (NIH) рекомендует 16 миллиграммов (мг) витамина B-3 в день для любого человека в возрасте 4 лет и старше, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Исходя из этого, те, кто придерживается сбалансированной диеты, будут потреблять достаточное количество ниацина с пищей.

Добавки с витамином B можно купить в Интернете, но сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для приема.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B-3:

  • Говяжья печень : порция на 3 унции содержит 14.9 мг или 75 процентов дневной нормы человека (DV)
  • Куриная грудка на гриле : порция в 3 унции содержит 10,3 мг или 52 процента дневной нормы
  • Грудка индейки : порция в 3 унции содержит 10,0 мг или 50 процентов DV
  • Нерка : кусок в 3 унции содержит 8,6 мг или 43 процента DV
  • Вареный коричневый рис : одна чашка обеспечивает 5,2 мг или 26 процентов DV
  • Обогащенные хлопья для завтрака : Одна порция содержит 5 штук.0 мг или 25 процентов DV
  • Сухой жареный арахис : Одна унция этих орехов содержит 4,2 мг или 21 процент DV

Продукты с высоким содержанием триптофана являются хорошими источниками ниацина. Организму необходим триптофан для производства белка, но если он есть в избытке, он может преобразовать его в ниацин.

Поделиться на Pinterest Симптомы пеллагры включают изменение цвета кожи.
Изображение предоставлено: Герберт Л. Фред, доктор медицины, Хендрик А. ван Дейк, 2010 г.

В странах, где кукуруза и рис являются основными источниками питания, пеллагра по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения.В кукурузе и рисе низкий уровень витамина B.

В 1914 году Служба общественного здравоохранения США попросила доктора Джозефа Голдбергера поехать на юг страны для исследования и борьбы с пеллагрой. Заболеваемость пеллагрой в южных штатах была намного выше, чем на севере.

Доктор Голдбергер проинспектировал тюрьмы, психиатрические больницы и детские дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *