Рубрика

На что обращают внимание: На что мужчины обращают внимание при знакомстве с женщиной

Содержание

На что мужчины обращают внимание при знакомстве с женщиной

Ягодицы

Красивая попа — предел мечтаний многих мужчин. Почти все из опрошенных единогласны во мнении, что роскошная, круглая и спортивная попа может затмить плохое настроение, факт замужества или неудачный макияж. Но тут стоит оговориться: все эти люди имеют больше спортивный интерес и не хотят вникать в прелести твоего ума, характера и чувства юмора.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Волосы

И мужчины в один голос закричали, что речь идет не о цвете волос, а их состоянии — грязные пакли не украшают ни одну, даже самую красивую девушку.

Улыбка и взгляд

Обычная психология: дружба начинается с улыбки. Если ты улыбнулась парню, который уже внимательно следит за тобой, он сочтет твой жест за призыв к действию!

Окружение

Действительно, познакомиться легче всего с девушкой, которая прогуливается в одиночестве или в компании двух-трех подруг. А вот молодую (даже самую привлекательную!) мамочку или девушку, идущую под руку с мужчиной, остальные старательно обходят стороной.

Одежда

И вообще, твой образ в целом. Многие мужчины признались, что в их голове уже сложился образ привлекательной девушки и они не готовы «экспериментировать» и знакомиться с девочкой-готом или просто далекой от идеала девушкой. Одни хотят познакомиться с девушкой, которая сочетает в себе строгость и сексуальность (образ учительницы?), другие — спортивную девушку, а еще кто-то познакомился бы с байкершей. В общем, все зависит от стиля жизни каждого мужчины.

Настроение

Веселая, улыбчивая — примерно так описывают мужчины «идеальное настроение» для знакомства. Но мы знаем, откуда ноги растут: мужчины признались, что катастрофически боятся отказа со стороны угрюмой или печальной особы. Именно поэтому выбирают жертву из наиболее позитивных барышень.

Обувь

М-да. Тут и сказать нечего. Мы и сами любим красивые туфли, а если мужчина может оценить наши вложения в обувь — это же праздник какой-то! Значит, он не будет против, если мы будем тратить половину зарплаты на новенькие, но совсем неудобные туфли. Ой, что это мы? Вы же еще не знакомы!

На что обращают внимание мужчины на первом свидании по знаку зодиака

26 июля 2021 22:24     Фото: syl.ru

Овен

Мужчины-Овны сперва оценивают внешний вид женщины целиком. Им сложно проанализировать образ женщины по отдельности, поэтому они сразу делают выводы по общему виду своей спутницы. Отправляясь на свидание с Овном, женщина должна выглядеть безупречно.

Телец

Мужчины этого Знака Зодиака в первую очередь обращают внимание на фигуру. Причем не всегда понятно, какие пропорции тела им больше всего нравятся. Тельцы обязательно заострят свое внимание на груди и попе женщины, а уж потом будут рассматривать ее внутренний мир.

Близнецы

Близнецы обращают внимание на то, как женщина общается. Согласно женскому гороскопу, мужчины этого Знака Зодиака не оценивают своих спутниц по внешнему виду. Во всяком случае одежда и фигура женщины для них не играет первостепенного значения. Для них гораздо важнее общительность и внутренний мир женщины.

Рак

Раки на первом свидании обращают внимание прежде всего на глаза. У представителей этого Знака Зодиака очень развита интуиция. По взгляду они сразу узнают что за человек рядом с ними.

Лев

Для Львов очень важно, во что одета женщина на первом свидании. Они никогда не назначат вторую встречу, если их спутница будет плохо или неопрятно одета. Немаловажную роль для них играет и ухоженность дамы. Обкусанные ногти и размазанная тушь их отвернут даже от самой привлекательной и стильной женщины.

Дева

Мужчины-Девы сперва обращают внимание на лицо. Если оно показалось им достаточно миловидным, то они опускают свой взгляд ниже. В том случае, если лицо женщины показалось им недостаточно красивым, то они все равно опускают взгляд ниже в надежде на то, что хотя бы фигура и одежда на спутнице будет нормальной.

Весы

Весы – это настоящие эстеты. Они достаточно требовательны к внешнему виду женщины. В первую очередь они обращают внимание на прическу, а потом уже оценивают лицо и фигуру. Мужчинам этого Знака Зодиака очень важно, чтобы их спутница была ухоженной и аккуратной.


Скорпион

Мужчины-Скорпионы в первую очередь обратят внимание на умение женщины держать себя. Они сбегут со свидания, если их спутница будет постоянно стесняться и держать дистанцию. Кроме того, Скорпионам важно какое впечатление его женщина будет производить на других мужчин. Если их спутница приковывает взгляды прохожих, то интерес Скорпионов разгорится еще больше.

Стрелец

Стрельцам не так важно, как выглядит женщина. Им куда важнее ее душа и внутренний мир. Согласно женскому гороскопу, Стрельцам нравится легкое и непринужденное общение на первом свидании. Если же в ходе разговора постоянно появляются неловкие паузы, то встреча обречена на провал.

Козерог

Козерогов привлекает статность, элегантность и изящество в женщине. Первое, на что они обращают внимание — это одежда, украшения и аксессуары. Женщина может быть непривлекательной, но ее стиль и шарм заинтересуют мужчину-Козерога.

Водолей

Водолеи сразу обратят внимание на наряд женщины. Именно представители этого Знака и встречают по одежке. Если внешний вид покажется им непривлекательным, то их уже не вдохновит ее богатый внутренний мир.

Рыбы

Мужчины-Рыбы будут руководствоваться своей интуицией. Они делают выводы о женщине только исходя из своих внутренних ощущений. Как бы хорошо не выглядела их спутница и какие бы разговоры не заводила, Рыбы все равно расстанутся с ней, если не почувствуют влечения.

Сердечные чувства. На что обращают внимание в своих возлюбленных жители разных стран

В исследовании, опубликованном в журнале Cross-Cultural Research, авторы хотели установить, насколько сильно факторы разной сенсорной модальности (визуальные, звуковые, тактильные, обонятельные) влияют на привлекательность партнера в романтических отношениях и как они взаимодействуют между собой. Для этого они опросили студентов в возрасте от 19 до 25 лет из четырех стран — России, Грузии, Португалии и Франции (786 женщин и 533 мужчины). Каждый из опрошенных либо состоял в гетеросексуальных романтических отношениях на момент исследования, либо был влюблен в недавнем прошлом.

Респонденты отвечали на три серии вопросов. В первой серии их просили оценить по шкале от 1 («абсолютно не согласен») до 5 («абсолютно согласен») разные утверждения, описывающие их физическую тягу к партнерам (примеры утверждений: «Мне часто хочется обнимать этого человека» или «Внешность этого человека вызывает у меня положительные эмоции»).

Во второй серии опрашиваемые опять же по пятибалльной шкале (от 1 — «неважно» до 5 — «наиболее важно») оценивали, насколько для них важны те или иные качества человека (например «цвет глаз», «форма носа» или «хороший запах»). И, наконец, в третьей серии были вопросы об образовании, семейном статусе и национальности респондента.

В результате самой важной деталью в партнере оказалась «улыбчивость» (средняя оценка — 3,82 и 3,74 у мужчин и женщин, соответственно), а дальше расположились «приятный смех» (3,78 и у мужчин и у женщин, соответственно), «одежда» (3,50 и 3,76 у мужчин и женщин, соответственно) и «привлекательные части тела» (3,94 и 3,50 у мужчин и женщин, соответственно). При этом в ключевых факторах были представлены и визуальная (улыбчивость, одежда, формы тела), и обонятельная (запах изо рта), и звуковая (смех) модальности.

«Интересно, что ключевым оказался не какой-то определенный параметр внешности, а скорее выразительное поведение человека, внешние проявления положительного настроя по отношению к собеседнику: улыбка, смех, выразительность лица и речи», — отмечает один из авторов исследования, доцент Тюменского государственного университета Елена Зарубко.

Важность многих факторов менялась в зависимости от пола. Так, женщины по результатам опроса больше обращают внимания на запахи, чем мужчины (3,82 у женщин против 3,62 у мужчин, отличие статистически значимо, как и все обсуждаемые ниже отличия), хотя в целом исследование показало, что представители сильного пола обращают больше внимания на внешность своих возлюбленных.

«Мужчины более высоко оценивают важность параметров внешности женщин и предъявляют более высокие ожидания по отношению к своим партнершам, — пишут авторы исследования. — Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что мужчины уделяет внимание внешности женщин больше, чем женщины — внешности мужчин».

Заметные отличия получились и в результатах разных стран. К примеру, грузинские женщины гораздо больше обращают внимание на умение петь, чем португалки и русские (2,08 для Грузии против 1,62 и 1,72 для Португалии и России, соответственно), что связано с важностью пения в грузинской культуре, а запахи играют более заметную роль в странах с теплым климатом (Португалия, Грузия), что, по мнению авторов, связано с неизбежным более интенсивным потоотделением в этих странах (из этой картины выпадают данные по российским женщинам, для которых обонятельная модальность тоже важна).

Дальше ученые сопоставили эти данные по ключевым параметрам (52 вопроса) с результатами вопросов, где люди оценивали свою тягу к возлюбленным (восемь вопросов), и показали, что самые важные для отношений параметры — это «выразительная мимика», «улыбка» и «губы»: чем выше были оценки в этих категориях, тем сильнее опрашиваемых тянуло к своим партнерам. Наименее важными же параметрами с этой точки зрения оказались «одежда» и «голос».

При этом ученые подчеркивают, что все установленные ими статистические зависимости еще не говорят о причинно-следственных связях, а метод самооценки, используемый в исследовании, может вносить серьезные искажения в картину, поскольку люди могут описывать не свои реальные вкусы и предпочтения, а ссылаться на культурные установки, принятые в их среде.

«Метод самоотчета, конечно, зависит от рефлексивности респондентов, то есть от того, насколько они хорошо осознают аспекты изучаемого явления, — рассказывает Зарубко. — Например, в личных предпочтениях могут отражаться культурные установки. Более того, высказываемые предпочтения и реальное поведение людей могут в принципе отличаться: то, что люди говорят, и то, что они делают, далеко не всегда совпадает».

Теперь исследователи планируют продолжить свои исследования и придумать метод для оценки не только осознаваемых, но и неосознаваемых предпочтений, касающихся внешности возлюбленного или возлюбленной. Кроме того, ученые хотят оценить, насколько большую роль в отношениях играет внешность и другие сенсорные параметры, рассмотренные в этой работе, по сравнению с особенностями личности партнера.

 Михаил Петров

На что в первую очередь обращают внимание мужчины при знакомстве

Наверное, распространенное мнение о том, что все мужчины делятся на две категории – тех, кто обращает внимание при первой встрече с женщиной на ее грудь, и тех, кто стремится лицезреть ее прекрасную попку – мужчины придумали специально для легковерных и доступных представительниц прекрасного пола. На самом деле эти до конца не понятные нам существа с Марса при первой встрече с девушкой прокручивают в своей голове целую схему, обращая внимание на множество вещей и факторов.

При первой встрече мужчины обязательно обращают внимание на волосы девушки. Идеально уложенные волосы или сложная прическа не привлекут внимание мужчин или вовсе отпугнут их. А вот чистые, ухоженные, мягкие, струящиеся по плечам локоны приведут в восторг любого мужчину. Мысленно ему сразу захочется запустить в них свою пятерню и ощутить их нежный, едва уловимый аромат.

Не зря говорят, что глаза – это зеркало души. Заинтересовавшей его женщине мужчина обязательно пристально посмотрит в глаза. Большинство представителей сильного пола хотят увидеть в глазах женщины теплоту, искренность и открытость. И, непременно, задорный огонек. Поверьте, при первой встрече им не важны густые и длинные ресницы. Скорее всего, они их даже не заметят.

Лучший макияж женщины – это улыбка. Если вы часто улыбаетесь во время разговора, мужчина сочтет это проявлением интереса к его персоне. А ведь именно с обоюдного интереса и начинают строиться новые отношения между мужчиной и женщиной.

Возвращаясь к теме макияжа, следует сказать, что все ваши старания и несколько часов, проведенных перед зеркалом с целью создания идеального «лица», мужчина оценит по-своему. В первую очередь он обратит внимание на хорошее состояние кожи, а не на идеально подведенные губы и умело оттененные скулы. Мужчины любят ухоженных женщин, а не разрисованных кукол, вся красота и очарование которых смоются вместе с макияжем.

При знакомстве с представительницей прекрасного пола мужчины всегда смотрят на осанку и походку женщины. Для того чтобы произвести впечатление на окружающих не обязательно иметь идеальную фигуру. Симпатичной девушке с высоко поднятой головой, прямой спиной и легкой, летящей походкой мужчины оборачиваются вслед намного чаще, чем слегка сутулой стройной красотке.

Еще одна вещь, на которую мужчина непременно обратит внимание при знакомстве, это голос. Женщины с визгливыми или очень высокими голосами отталкивают мужчин. Девушки, говорящие грубым басом, вообще повергают многих представителей сильного пола в шок. Лучше всего мужское ухо воспринимает мягкие, в меру звонкие, не очень громкие голоса. Ну и конечно, важна манера общения. Не следует жеманничать, слишком сильно высказывать свой восторг или болтать без умолку. Чем больше вы будете молчать, тем меньше мужчина о вас узнает. А ведь женщина-загадка притягивает мужчин с невероятной силой.

Мужчины обязательно заметят нарощенные ресницы или волосы, длинные ногти или яркий маникюр. Вот только все это будет идти у них со знаком минус. Во-первых, мужчин привлекает естественность, а во-вторых, большинство из них уже при первой встрече посчитает, сколько им вся эта ваша «красота» будет стоить в будущем.

Древние говорили: «Предупрежден – значит вооружен». Теперь вы знаете все секреты мужчин, а значит, сможете покорить и завоевать любого из них! Заходите в Афишу, выбирайте вечеринку знакомств и применяйте знания на практике!

На что в первую очередь обращают внимание женщины при знакомстве

Ученые выяснили, что для того чтобы оценить подходит ли им потенциальный партнер, женщинам необходимо всего 20 секунд, а вот мужчинам – целых 45. И дело здесь вовсе не в том, что представительницы прекрасного пола быстрее перерабатывают информацию или могут произвести оценку нескольких показателей одновременно. Нет, все намного проще: для того чтобы оценить мужчину, женщине достаточно обратить внимание всего на несколько вещей. Все это и происходит в течение тех самых первых 20 секунд, после которых женщина точно будет знать, достоин ли этот «экземпляр» ее внимания или у него нет никаких шансов, какие бы попытки к сближению он ни предпринимал.

В самую первую очередь почти все женщины обращают внимание на … обувь мужчины. Да, да, может быть, она еще не успела до конца рассмотреть его лицо, но непроизвольно уже оценивает состояние его ботинок. На мужчине не обязательно должна быть дорогая и шикарная обувь (хотя это тоже немаловажно и говорит о его материальном благополучии и финансовом положении), большинству женщин достаточно того, что обувь чистая и ухоженная.

При знакомстве представительницы прекрасного пола непременно обратят внимание на прическу мужчины. Женщины не любят мужчин с оригинальными стрижками. Больше всего у женского пола вызывают доверие аккуратно и коротко подстриженные парни. Ну и конечно, волосы мужчины обязательно должны быть чистыми и без перхоти.

Мужские руки! Как много это словосочетание значит для женщин. И вот здесь уже каждая из них выбирает «мужчину всей жизни» по своим критериям. Одну приведут в восторг длинные музыкальные пальцы. Вторая разомлеет, увидев сильные накачанные мускулы и представив себя в объятиях мужчины с такими руками. Третья придет в восторг просто от отсутствия обручального кольца на пальце. Но каждая из них обратит внимание на чистоту рук и хотя бы какое-то подобие маникюра. Не стоит пугаться этого, как считают многие мужчины, абсолютно женского слова. Под мужским маникюром большинство женщин понимают чистые, аккуратные и коротко подстриженные ногти.

Мужчины любят глазами, а женщины … носами. Все достоинства мужчины и его старания может испортить его величество запах. Девушки не любят слишком резких, навязчивых запахов или аленов делонов, облитых одеколоном с головы до ног. Лучше всего, если при первой встрече от представителя сильного пола будет пахнуть легким дезодорантом и естественным запахом чистого мужчины, способным вскружить голову женщине похлеще всяких феромонов. И еще одно, мужчину, пахнущего потом или перегаром при первой встрече, женщина никогда не впустит в свою жизнь.

Женщины – существа странные, а поступки их порой не поддаются никакой логике. Очень часто, рисуя себе идеальный портрет мужчины, милые создания женского пола выбирают себе в спутники жизни его полнейшую противоположность. Психологи привыкли объяснять это наличием всевозможных комплексов. Но самим женщинам точно известно, что во всем виновата так называемая «химия». И именно благодаря ей рождается настоящая любовь между мужчиной и женщиной.

Мы спросили у мужчин, на что они обращают внимание в девушках (Девчонки, ура, живот можно не втягивать)

Каждая девушка хочет быть идеальной. Даже если она в отношениях, ей приятно ловить на себе восхищенные взгляды других мужчин. Но зачастую мы под влиянием моды или общества начинаем переживать из-за какой-нибудь несущественной детали внешности и портить себе настроение. Девушки, не волнуйтесь, на самом деле мужчины замечают не так много вещей. Среди них, например, духи и красивое нижнее белье. А на кучу деталей они совсем не обращают внимания.

Редакция AdMe.ru решила наконец-то разобраться в том, на что в женской внешности мужчины обращают внимание, а на что им совершенно плевать. Мы спросили у 15 парней, что привлекает их в девушках, а что, наоборот, отталкивает. И некоторые ответы нас поразили.

Духи

Большинство опрошенных нами мужчин обращают внимание на духи. Некоторые отметили, что это лишний повод вспомнить о девушке. Но практически все мужчины уточнили, что запах должен быть ненавязчивым. Если девушка переборщила с духами, это однозначно оттолкнет.

Маникюр

Здесь мнения разделились. Половина мужчин совсем не обращает внимания на ногти. А вторая половина призналась, что заметит, если у девушки облез лак на ногтях, хотя это некритично. Практически все мужчины упомянули, что им не нравится яркий лак и длинные ногти. Однако аккуратный френч или нюдовые цвета добавляют образу девушки ухоженности и привлекательности.

Брови

Практически все мужчины сказали, что им очень не нравится, если видно то, что брови нарисованы. А в целом они практически не обращают внимания на эту деталь внешности. Хотя были и те, кто сказал, что красивые брови могут сгладить некоторые недостатки лица.

Ресницы

Тут снова мнения разделились. Половина мужчин уверена, что наращенные ресницы смотрятся красиво и придают девушке женственности. А вторая половина призналась, что ненатуральные ресницы выглядят слишком заметными и это отталкивает. Кажется, тут играет роль, насколько качественно была выполнена процедура наращивания в салоне.

Макияж

А вот по этому пункту мнения абсолютно совпали. Никому из опрошенных нами мужчин не нравится яркий макияж. Отдельно они отметили помаду неестественных цветов: фиолетовая, бордовая и т. д. Накрашенные ресницы, аккуратные брови и иногда неяркая помада — вот этим, по мнению мужчин, стоит ограничиться в макияже.

Небольшие проблемы с кожей

Мужчины обращают внимание на проблемную кожу. Они заметят прыщ на носу, но для большинства это не так критично, ведь сегодня он есть, а завтра уже нет. Но если у девушки в целом проблемная кожа, то это, по мнению мужчин, показатель того, что она за собой не ухаживает, и это, конечно же, плохо.

Не идеально гладкие ноги

Практически все мужчины нормально относятся к тому, если у девушки не идеально гладкие ноги. Причем неважно, на ощупь или просто визуально. Разумеется, речь идет о лишь немного отросших волосках. И этот пункт удивил нас больше всего.

Грязная обувь

В целом грязная обувь не вызывает у мужчин резкого отторжения. Если это не что-то из ряда вон выходящее, то они даже не обратят особого внимания. Но если обувь чересчур грязная, они заметят, и это будет минусом.

Мятая одежда

Так же как и в ситуации с грязной обувью, мужчины в основном не заостряют на этом внимание. Но если одежда явно мятая, то данный факт не сыграет в пользу девушки: по мнению мужчин, это показатель того, насколько девушка хозяйственная.

Изношенные вещи

Здесь мнения разделились. Часть опрошенных мужчин никогда на это не обращали внимания, а часть признались, что если такая одежда слишком заметна, то это тоже характеризует девушку как плохую хозяйку.

Растяжки

Часть мужчин даже не знают о том, что такое растяжки, и никогда их не видели. А большинство из тех, кто все же замечал у своей девушки растяжки, не считают это чем-то плохим. Многие уверены, что растяжки связаны с набором веса, и не знают, что также они могут появиться из-за беременности. А после того как они об этом узнают, говорят, что это не играет для них особенной роли.

Небольшой животик

Девчонки, можно выдохнуть! 90 % мужчин не считают небольшой животик чем-то ужасным и не заостряют на нем особого внимания. Речь идет, разумеется, не о явном лишнем весе, но тем не менее идеально плоский живот, кажется, не имеет уж слишком большого значения.

Волосы, которые были помыты вчера

Тут мнения тоже совпали. Условно говоря, мужчины не станут показывать на вас пальцем, если заметят, что волосы были вымыты не сегодня. Практически все, отвечая на этот вопрос, сказали одну и ту же фразу: «В этом ничего такого нет, не неделя же. Если волосы явно засаленные и висят сосульками, это плохо. А если они не два часа назад помытые, то ничего страшного».

Красивое нижнее белье

«Ну какой мужчина скажет, что не обращает на это внимания?» — примерно так отвечал нам каждый мужчина на этот вопрос. Так что, девушки, кружевные комплекты — великая вещь!

Мат

Когда мы опрашивали мужчин, мы не рассматривали ситуацию, что девушка непрерывно ругается матом как сапожник. Нам было важно понять, как они относятся к тому, что девушка иногда употребляет матерные выражения. И тут практически у каждого был свой вариант ответа. Кто-то сказал, что это даже хорошо, поскольку таким образом они с девушкой могут быть на одной волне. Кто-то сказал, что это крайне плохо и лучше бы такого не было. А кому-то совершенно все равно.

Курение

Примерно 80 % мужчин не любят, когда девушка курит. Но есть и исключения: кто-то считает это абсолютно нормальным, а кто-то уточнил, что если девушка не делает этого слишком часто и не курит, например, в машине, то тогда это вполне приемлемо.

Многие мужчины, ответив на вопросы, добавляли от себя, что их привлекает в девушке женственность и позитивный взгляд на мир. И все эти факторы играют роль в совокупности. То есть если девушка носит грязную обувь, мятую одежду, у нее неаккуратный маникюр, она курит и матерится, то это наверняка оттолкнет мужчину. А если ей присущи одно-два качества из перечисленных, тогда это не будет иметь решающего значения.

Мужчины! Расскажите в комментариях, что вы думаете по этому поводу? Уверены, нашим читательницам очень интересно об этом узнать.

На что мужчины обращают внимание в первую очередь в женщинах? PEOPLETALK

Мужчины, как известно, любят глазами. Так что мы раскрываем все карты: на что во внешности женщины они обращают внимание в первую секунду знакомства?


Лицо

Да, ты тратишь деньги на походы к косметологу и дорогие тональные кремы не зря. Для мужчин важно, чтобы у тебя был ровный тон кожи. На самом деле это подсознательно: все проблемы нашего организма часто отражаются на лице (круги под глазами от недосыпания, прыщи, серый цвет лица). А природой заложено так, что мужчина ищет девушку, способную родить здорового ребенка.


Глаза

Мужчина заглядывает тебе в глаза не зря – он оценивает. Глаза, как говорится, зеркало души. Он смотрит, добрые ли они у тебя, есть ли в них хитрость и недовольство.


Улыбка

Люди, которые улыбаются, вызывают больше доверия. Да и заговорить с позитивной девушкой намного проще и приятнее, чем с несмеяной. И, кстати, белизну зубов они тоже отмечают – по тем же причинам, по которым смотрят на лицо. Так что не ленись ходить на чистку.


Бедра

Да, семья Кардашьян уже давно поняла фишку – мужчины, скорее, выберут девушку с широкими бедрами. Причина та же самая – дамы с такими бедрами рожают намного легче, чем миниатюрные барышни.


Ногти

Мужчин всегда манили красивые женские руки – с аккуратным маникюром. Поэтому немедленно вынь пальцы изо рта и прекрати кусать ногти. А еще забудь про кислотные цвета лака, дикие узоры и очень длинные ногти – это знак «Стоп» для парней.


Волосы

Запутанные в колтуны патлы или немытая три дня голова, поверь, не возбуждают мужское воображение. Конечно, с утра сумасшедшую укладку делать не нужно. Просто следи за тем, чтобы голова всегда была чистая, а волосы не секлись.


Грудь

Куда же без нее! Только помни: больше не значит лучше. «Я не против пластической хирургии, – однажды сказал комик Кристофер Тайтус. – Но, женщины, не сходите с ума. Мужчины не гонятся за размером. Если вы и делаете грудь, то делайте ее такой, чтобы она пропорционально подходила именно вам».

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте то, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей. Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!).Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Если вы научитесь управлять вниманием, это не избавит вас от всех отвлекающих факторов, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает настоящая продуктивность в 21 веке, относится к 1890 году. В своей книге The Principles of Psychology, Vol.1 , Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Моя опыт — это то, чему я согласен.”

Ваше внимание определяет ваш опыт, а полученный опыт определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь. Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано вместе — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, и отвлекаться всегда просто пальцем. проведите пальцем прочь — это когда-нибудь было более правдой?

Управление вниманием

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений. Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , выбранных вами . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел. Конечным результатом является способность создать жизнь выбора вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Стремления и опыт

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды.Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что приносит мне удовлетворение на работе ».

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».’”

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы на самом деле никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать ту жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял над этой темой в 19, и веках, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов. Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х годах.Когда он опубликовал The Principles of Psychology , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже представить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной обстановке каждый день появляется выбор за выбором того, чем вы будете заниматься — и каким будет ваш опыт.

Сознательно выбирая то, что вы посещаете

Вот где управление вниманием предлагает решение. Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов.Во-первых, контролируйте внешних факторов:

  • Управляйте своей технологией. Помните, он должен служить вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлекать ваше внимание. Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
  • Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попытаться объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день «без отвлекающих факторов», чтобы все могли выполнять работу без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша продуктивность страдает не только потому, что нас отвлекают посторонние перерывы, но и потому, что наш собственный мозг, измученный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу. Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то мелкой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге втягиваетесь в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете.Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне, — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов.

  • Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена, и ваш знак «не беспокоить» активен, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет выполнена или пока назначенный пункт остановки.Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще. Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
  • Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый сложный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте свое внимание туда, где вы этого хотите.Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите «мускулы внимания» с помощью привычек, подобных описанным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас.Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Ты — то, на что обращаешь внимание

Когда Уинифред Галлахер, автору книги Rapt: Attention and Focused Life, был диагностирован рак, она решила, что это тяжелое заболевание и его лечение не должны постоянно находиться в центре ее внимания. Она поняла, что, когда она обращала внимание на то, что ей нравилось в жизни, а не на болезнь, ее день прошел гораздо более приятно.

Будучи тем, кем она была, научным писателем, она вскоре поняла, что существует четкая корреляция между ее личным благополучием и тем, на что она обращала внимание . Это заставило ее захотеть глубже понять роль, которую внимание играет в нашей жизни.

Многие люди склонны предполагать и принимать то, что с ними происходит, как будто они ничего не могут с этим поделать, как если бы обстоятельства вокруг нас полностью определяли нашу жизнь. Однако после многих лет исследований Галлахер пришел к выводу, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта .

Наш мозг формирует видение нашей жизни в зависимости от того, на что мы обращаем внимание. Кто вы, что вы думаете, что вы делаете, как вы чувствуете, все является результатом того, на чем вы сосредотачиваетесь. . Хорошая новость в том, что вы также решаете, на что вам следует обращать внимание, а на что следует игнорировать.

Хотя, в первую очередь, что-то может немедленно и непоправимо потребовать вашего внимания, с небольшим осознанием и обучением вы можете уловить это чувство и решить, должна ли новизна монополизировать ваше внимание или нет.В конечном итоге, если вы научитесь сосредотачиваться на позитиве, вы станете счастливее.

Очевидно, что управление вниманием работает в любом масштабе. В любой момент дня вы можете сосредоточиться на чем-то продуктивном или на чем-то, что связано с неэффективным использованием вашего времени. Если в повседневной жизни вы сосредотачиваетесь на срочности и суете других людей, а не на важной работе, ваш стресс и беспокойство резко возрастут, а ваша продуктивность снизится. И это во многом зависит от вас.

Примечательно, что такие теории, как Поток Михая Чиксентмихайи, Глубокая работа Карла Ньюпорта или Getting Things Done (GTD) Дэвида Аллена, которые стремятся достичь значимой, эффективной, приятной и свободной от стресса жизни, в конечном итоге основаны на наших умение управлять вниманием .

Растет на что вы обращаете внимание

Образование с СДВГ

Это небольшое утверждение — фундамент, на котором я построил свои самые успешные принципы коучинга. Если вы не знаете, на что обращаете внимание ежедневно, вы не будете знать, что растет или не растет в вашей жизни.

Образцы мыслей

За последнее десятилетие обучения взрослых, многие из которых являются предпринимателями и руководителями с СДВГ, я постоянно наблюдал образцы мыслей и убеждений, за которые они, кажется, цепляются.

По моему опыту, большинство взрослых с СДВГ не осознают убеждения, которые доминируют в их жизни. Они также не осознают, как эти убеждения служат им или не служат им.

Те же самые взрослые с СДВГ в основном не осознают свои мысли, потому что большую часть времени они не обращают внимания на то, на что они обращают внимание в данный момент.

Когда я коучаю своих клиентов, я смотрю на их жизнь непредвзято, замечая постоянный образец убеждений и мыслей, которые направляют их жизнь.Я смотрю на них с их точки зрения и на то, чего они действительно желают в своей жизни.

Научиться быть свидетелем своих мыслей

Очень важно научиться развивать навык определения наиболее доминирующих моделей мышления в течение дня, недели или месяца. Когда вы изучите этот бесценный навык, вы разовьете навык, который изменит вашу жизнь, — стать вашим собственным свидетелем.

У вас будет возможность значительно улучшить качество своей жизни.Вы сможете отследить многие действия, которые вы делаете или не предпринимаете, основываясь на недавно выявленных мыслях. У вас есть возможность выбирать, на чем вы сосредоточитесь и что создаете в любой момент.

Как мысли влияют на ваш мозг

Также важно понимать, как мозг работает по отношению к мыслям, которые вы создаете в своем уме.

Как сказал известный американский писатель, поэт и философ Ральф Уолдо Эмерсон: «Родоначальником каждого действия является мысль.«Когда вы сможете проследить любое действие до его первоначальной мысли, вы обнаружите первоисточник этого действия.

Жизненно важно, чтобы вы понимали, как ваше мышление и убеждения могут повлиять на работу вашего мозга. Осознание доминирующих убеждений, которыми руководствуется ваша жизнь, является ключом к пониманию химии, которая создается в вашем мозгу. Эти знания могут помочь вам сделать первый шаг к позитивным изменениям.

Ваш мозг преобразует электричество в химию

Наш мозг в основном работает с электрическими зарядами или токами.Эти заряды создаются самыми сильными мыслями, на которых мы постоянно сосредотачиваемся в любой данный момент. Если ваши самые сильные повседневные мысли негативны, они создадут в вашем мозгу отрицательный электрический заряд, который в конечном итоге может быть преобразован в нейрохимический продукт, называемый адреналином.

Адреналин — нейрогормон, который отвечает за активацию синдрома «бей или беги» в вашем мозгу, который в конечном итоге превращается в сильные эмоции и физические реакции в вашем теле. Это может вызвать беспокойство, беспомощность, негативные мысли и многое другое.

Обращайте внимание на то, что вы обращаете внимание на

Понимание того, на что вы обращаете внимание, и понимание того, как это может повлиять на вашу внутреннюю химию, — это мощные знания, которые можно использовать для позитивного направления ваших мыслей и энергии. К счастью, у нас есть возможность создавать последовательные доминирующие позитивные мысли всякий раз, когда мы этого хотим.

Самые сильные позитивные убеждения, на которых мы сосредоточены, могут быть преобразованы в позитивный нейромедиатор «хорошего самочувствия», называемый серотонином.Это химическое вещество, которое используется в классе лекарств, называемых SSRI (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), и включает такие лекарства, как Zoloft, Prozac и другие. Эти лекарства оказались очень эффективными в значительном улучшении жизни взрослых с СДВГ, у которых часто диагностируются сопутствующие состояния, такие как расстройства настроения и депрессивные расстройства.

Память сильна

Чтобы дать вам пример того, как все мы способны вырабатывать серотонин в нашем мозгу, все, что вам нужно сделать, это вспомнить сильные воспоминания о радостном успехе, наполнении из прошлого.

Когда вы вернетесь к этому положительному воспоминанию, сделав паузу, чтобы обратить на него внимание и по-настоящему принять его, вы сможете заново пережить положительные эмоции и энергию этого опыта. Так много людей не находят времени, чтобы обращать внимание на прошлые успехи. Они оставляют их похороненными в глубине своего подсознания.

Осведомленность о доминирующих убеждениях, которые определяют вашу жизнь большую часть времени, является ключом к пониманию того, какие виды электричества и химии вы можете создать. Это также поможет сделать первый шаг к позитивным изменениям.

Сделайте паузу и понаблюдайте за своими доминирующими мыслями

Хороший коуч работает со своими клиентами, чтобы дать им возможность определить шаблоны их самых доминирующих мыслей, а затем предлагает им остановиться и наблюдать за ними, а не просто реагировать на них. Коуч спрашивает своего клиента о конкретных убеждениях, передаваемых в ходе коучинга, и спрашивает его: как то, на что вы обращаете внимание прямо сейчас, служит вашей желаемой цели? »

Дисгармония в вашем теле — это подсказка

Долгосрочная цель коуча для своих клиентов — научить их делать паузу и спрашивать, как какая-либо мысль или убеждение служит им, когда они чувствуют, что что-то не в гармонии.

Вы узнаете, как разработать систему, которая будет напоминать вам сделать паузу и задаться вопросом, на чем вы сосредоточены в определенный момент времени. При достаточной практике и дисциплине вы можете научиться делать это автоматически. Требуется дисциплинированный подход с подсказками и напоминаниями о том, что делать, когда наши тела чувствуют, что что-то не так. Это может стать одним из важнейших навыков управления вашей склонностью к импульсивным действиям.

Этот навык заставит вас подумать, прежде чем реагировать, чтобы вы могли лучше реагировать на решения и действия.


Авторские права, ADDCA, 2010


На что мы обращаем внимание? — Ассоциация психологических наук — APS

Как только мы узнаем взаимосвязь между сигналом и его последствиями — скажем, звуком колокольчика и появлением грузовика с белым мороженым с нашим любимым шоколадным рожком — обращаем ли мы внимание на этот колокольчик всякий раз, когда мы его слышим? Или мы собираем информацию и направляем наши ресурсы на изучение других, новых сигналов — записанного джингла или синего грузовика?

Психологи, наблюдающие «распределение внимания», теперь соглашаются, что ответ — оба, и они пришли к двум принципам для описания феномена.«Прогностический» принцип гласит, что мы ищем значимые — важные — подсказки среди «шума» нашей окружающей среды. Принцип «неопределенности» гласит, что мы уделяем больше внимания незнакомым или непредсказуемым сигналам, которые могут дать полезную информацию или удивить нас приятными или опасными последствиями.

Исследования на животных предоставили доказательства того и другого, а исследования на людях показали, как работает предсказуемость, но не неопределенность. «В исследовании был явный пробел, — говорит Орен Гриффитс, научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса в Австралии.Поэтому он вместе с Амейкой М. Джонсон и Крисом Дж. Митчеллом решил продемонстрировать принцип неопределенности у людей.

«Мы показали, что люди будут уделять больше внимания стимулу или сигналу, если его статус как предиктора ненадежен», — говорит он. Исследование будет опубликовано в следующем выпуске Psychological Science, — журнала Ассоциации психологических наук.

Исследователи исследовали так называемый «отрицательный перенос» — когнитивный процесс, посредством которого усвоенная ассоциация между сигналом и результатом препятствует дальнейшему изучению этого сигнала.Мы думаем, что знаем, чего ожидать, поэтому не обращаем внимания, когда проявляется другой результат, и усваиваем эту новую ассоциацию медленнее, чем если бы сигнал или результат были непредсказуемыми. Отрицательный перенос — хороший пример действующего принципа неопределенности.

Участников разделили на три группы и провели «тест аллерголога». Они заметили: «Миссис. Х »получает небольшой фрукт, скажем, яблоко. С помощью полосы прокрутки они предсказали ее аллергическую реакцию — от нулевой до критической.Затем они узнали, что ее реакция на яблоко была «мягкой». Позже, когда г-жа X съела яблоко, у нее была серьезная реакция, которую участникам также пришлось научиться предсказывать.

Критический вопрос заключался в том, как быстро люди узнали о серьезной реакции. Неудивительно, что если яблоко было связано только с серьезной реакцией, обучение происходило быстро. Но что делать, если ранее было доказано, что яблоко опасно (т. Е. Вызывает легкую аллергическую реакцию)? В этом случае узнавание о новой серьезной реакции было медленным.Это называется эффектом «отрицательного переноса». Однако этого эффекта не было, когда исходная связь между яблоком и аллергией была неопределенной — скажем, было ли яблоко иногда безопасным для употребления в пищу. В этих условиях быстро выяснилась связь между яблоком и тяжелой аллергической реакцией.

Почему? «Они не знали, чего ожидать от реплики, поэтому им пришлось уделять ей больше внимания», — говорит Гриффитс. «Это из-за принципа неопределенности».

Слушать и обращать внимание на других

Слушать и обращать внимание на других | Фонд Джеда перейти к содержанию

Первый шаг к хорошему общению — это хорошо слушать.Слушание является динамичным, то есть это активный процесс, который требует от нас одновременно слушать и думать о том, что нам говорят другие. Это также означает, что слушатель пытается понять, что другой человек чувствует или переживает, и пытается увидеть вещи с точки зрения говорящего.

Правильный баланс между слушанием и речью зависит от того, кто участвует в разговоре. Члены семьи и старые друзья постоянно перебивают друг друга, заканчивают предложения друг друга и иногда могут забыть все так называемые правила, когда они вместе.Другое дело — поговорить с начальником или профессором.

Все виды жизненных ситуаций требуют определенного суждения относительно того, сколько говорить, а сколько — , а не . Может быть полезно подумать над этим вопросом, когда вы не в пылу разговора. Нет необходимости буквально записывать свое взаимодействие с людьми, но если вы потом воспроизведете их в уме, вы можете заметить закономерности. Вы слушаете другого человека, когда он говорит? Вы думаете о том, как они могут себя чувствовать, основываясь на том, что они делятся с вами? Вы замечаете, что уходите, когда говорит кто-то другой? Вы часто смотрите в свой телефон, когда с вами разговаривают? Вы склонны задавать вопросы другим, чтобы узнать больше о том, чем они с вами поделились? Это важные вопросы, которые стоит задать себе, если вы еще этого не сделали, чтобы лучше понять, насколько хороши ваши навыки слушания.

Чтобы помочь вам подумать о том, как это поведение влияет на ваше взаимодействие, представьте, что вы разговариваете с другом или членом семьи, и вы можете сказать, что они вас не слушают. Может быть, они выглядят отвлеченными, их язык тела говорит о том, что им скучно, или они начинают смотреть в свой телефон, пока вы разговариваете. С тобой такое когда-нибудь случалось? Если да, то вы, вероятно, помните, как были разочарованы, грустны или злы из-за того, что другой человек не слушал.

В мире, полном отвлекающих факторов, можно легко отвлечься и потерять фокус на человеке или людях перед нами.Помнить о том, насколько хорошо вы слушаете других, будет важным соображением на протяжении всей вашей жизни. Слушать других и обращать на них внимание, когда они говорят, — это знак уважения и умение, которое приведет к более глубоким и лучшим отношениям. Вы также, вероятно, узнаете намного больше о своих друзьях и своем окружении, активно слушая других. Узнайте больше об интересных обсуждениях, просмотрев 10 способов улучшить разговор.

Получайте самые свежие новости JED

Получить помощь

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте текст START на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с квалифицированным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.

Найдите другие способы получить помощь и почувствовать себя лучше в НАШЕМ РЕСУРСНОМ ЦЕНТРЕ.

Если это экстренная ситуация, немедленно звоните по номеру 911.

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field- контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[ class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container- D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D» ]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

Улучшите свою жизнь, уделяя внимание

«Мало что так важно для качества вашей жизни, как ваш выбор в отношении того, как потратить драгоценный ресурс вашего свободного времени», — пишет Винифред Галлахер, автор книги «Восторг: внимание и сфокусированная жизнь».

То, что ваш опыт во многом зависит от материальных объектов и психических субъектов, на которые вы выбираете обращать внимание или игнорировать, — это не воображаемое представление, а физиологический факт . Когда вы сосредотачиваетесь на знаке остановки или сонете, запахе духов или подсказке фондового рынка, ваш мозг регистрирует эту «цель», что позволяет ей влиять на ваше поведение. Напротив, вещи, на которые вы в некотором смысле не обращаете внимания, не существуют, по крайней мере, для вас.

В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами. Действительно, ваша способность сосредотачиваться на этом и подавлять это является ключом к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием.

Какое вообще внимание?

Внимание обычно понимается как «концентрация умственных способностей» или «направление или приложение ума к любому объекту чувств или мысли. Однако в последнее время редкое совпадение выводов из нейробиологии и психологии предполагает изменение парадигмы в том, как думать об этом черепном лазере и его роли в поведении: мыслях, чувствах и действиях.Подобно пальцам, указывающим на луну, другие разнообразные дисциплины от антропологии до образования, от поведенческой экономики до семейного консультирования также предполагают, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта, начиная с настроение к продуктивности отношениям.

Если бы вы могли оглянуться на свои прошлые годы, вы бы увидели, что ваша жизнь построена на том, на что вы обращали внимание, а на что нет.Вы бы заметили, что из бесчисленного множества образов и звуков, мыслей и чувств, на которых вы могли бы сосредоточиться, вы выбрали лишь несколько, которые стали тем, что вы уверенно назвали «реальностью». Вас также поразит тот факт, что если бы вы обратили внимание на другие вещи, ваша реальность и ваша жизнь были бы совсем другими.

Если это звучит очень похоже на внимательность, вы на правильном пути. И нет никого лучше, чем Шерлок Холмс.

Итак, если главное — внимание, на что следует обращать внимание? Положительный.

… Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что обращение внимания на положительные эмоции буквально расширяет ваш мир , в то время как сосредоточение внимания на отрицательных чувствах сужает его — факт, который имеет важные последствия для вашего повседневного опыта .

Вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь…

Что касается идеи о том, что способность сосредоточиться на этом, а не на этом, дает вам контроль над своим опытом и благополучием, Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласились бы с важностью уделения внимания: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях. .”

В конце обсуждения внимания и принятия решений Канеман отмечает исследование, которое предполагает, что пожилые люди больше связаны с переживающим я, которое склонно уделять пристальное внимание маленьким повседневным удовольствиям, таким как танец солнечных лучей на воде или доносящаяся сквозь него музыка. окно.

Всегда смотрите на набережную.

Как доказывает обилие слегка раздражающих высказываний, таких как «Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад», идея восстановления эмоционального равновесия путем переориентации на проблему другим способом не нова.Что это за впечатляющее исследование, которое все чаще показывает, что настойчивое требование Поллианны «смотреть на светлую сторону» даже в сложных ситуациях является мощным предиктором более долгой, счастливой и здоровой жизни .

Если снежная буря мешает походу в магазин за продуктами, один человек проклинает погоду и у него плохой день, в то время как другой быстро сосредотачивается на том, как хорошо быть уютно внутри и иметь этот красивый оставшийся мясной рулет. Исследование так называемой когнитивной оценки эмоций, впервые проведенное психологами Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом, подтверждает, что то, что происходит с вами, от метели до беременности и перевода на работу, менее важно для вашего благополучия, чем то, как вы отвечаете на это. Поскольку ваша реакция на любое событие, по крайней мере, частично является вопросом интерпретации, аспекты, на которых вы концентрируетесь, становятся тем, что психолог UNC Барбара Фредриксон называет «точками воздействия» для простой настройки внимания и отношения, которая работает как эмоциональная «кнопка перезагрузки». По ее словам, если вы хотите избавиться от плохого предчувствия, «сосредоточение внимания на чем-то позитивном — это самый быстрый способ избавиться от нежелательных эмоций».

Нельзя сказать, что когда случается что-то неприятное, вы немедленно пытаетесь заставить себя «быть счастливым».«Во-первых, — говорит Фредриксон, — вы исследуете« зерно эмоции »или свое искреннее отношение к произошедшему. Затем вы, , обращаете внимание на некоторый элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за справедливого распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере разгорающийся конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема и ваше улучшенное настроение.Интересно, что депрессивные и ангедоничные люди, неспособные испытывать удовольствие, испытывают особые трудности с использованием этой почтенной тактики самопомощи с вниманием. Эта трудность подсказывает Фредриксону, что они страдают от недостатка счастья, а не от избытка печали: «Это как если бы положительные эмоциональные системы человека были отключены или отключены».

То, как вы реагируете на жизнь, важнее того, что происходит. Это слова, которые легендарный психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл так удачно узнал на собственном горьком опыте.В «Поисках смысла» он написал:

.

У человека можно отнять все, кроме одного : последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

Да, и еще кое-что. Хотя мы думаем, что покупки заставляют нас чувствовать себя лучше, на самом деле это не так.

Несмотря на ваш первоначальный энтузиазм и высокую цену, адаптация гарантирует, что вскоре вы отвлечетесь от чудесных удовольствий вашего нового компьютера или большей квартиры, доведя их до уровня простого комфорта.Вместо того, чтобы злоупотреблять такими большими и дорогостоящими удобствами, лучшая — и более дешевая — стратегия повышения вашего ежедневного коэффициента удовлетворенности состояла бы в том, чтобы добавить еще много простых и недорогих вещей … В конце концов, в любое утро понедельника ваш удобный банковский баланс меркнет рядом с чашка хорошего кофе.

Обращать внимание на то, на что вы обращаете внимание, — это простой момент. Если вы думаете, что многозадачность — это ответ, то это не так. Чтение Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь — это быстрое напоминание о том, что то, на чем вы сосредоточены, может буквально изменить ваш мир.

Обратите внимание на то, на что вы обращаете внимание — Studio / E

«Когда мы болтаем о тривиальных вещах, мы сами становимся банальными, поскольку наше внимание уделяется пустякам. Вы становитесь тем, на что обращаете внимание ».

— Эпиктет, Искусство жизни

Вы знаете, куда уходит ваше время? Ответ может вас шокировать.

Весной 2013 года плодовитый автор детских книг Эми Кроуз Розенталь опубликовала твит, который впоследствии сотни раз ретвитнул.В нем Эми написала: «Каждый, кто пытается понять, что ему делать со своей жизнью, обращает внимание на то, на что вы обращаете внимание. Это почти вся необходимая информация «.

New York Times Автор бестселлеров Остин Клеон вернул в обращение твит Эми в своей недавно выпущенной книге « Продолжай: 10 способов оставаться креативными в хорошие и плохие времена». В своей главе «Обычное + дополнительное внимание = экстраординарное» Остин говорит, что ваше внимание — одна из самых ценных вещей, которыми вы обладаете, поэтому все хотят украсть его.Он продолжает: «Если вы хотите изменить свою жизнь, измените то, на что вы обращаете внимание».

Обращение внимания на то, на что вы обращаете внимание, — это первый шаг в создании будущего, которого вы желаете. Чтобы лучше понять, на что вы обращаете внимание, задайте себе следующие вопросы:

  1. Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь?
  2. Что вы делаете в последнюю очередь перед сном?
  3. Ваш дом пуст, ваши домашние обязанности выполнены, и работа требует, чтобы вы потратили час на изучение.Что вы делаете?
  4. Когда вы обедаете, чем еще вы занимаетесь? (проверка почты? просмотр новостей? работа?)
  5. Когда ты размышляешь?
  6. Сколько времени вы тратите на улучшение? (ваш брак, ваша работа, ваши испаноязычные навыки?)
  7. Когда вы в последний раз намеренно оставляли дома свой телефон, компьютер и другие устройства?
  8. Кто-то анонимно дает вам 500 долларов. Вы покупаете предмет или опыт?

Тони Роббинс сказал, и другие говорили до него: куда направляется фокус, течет энергия.Если вы сосредоточитесь на неудобном разговоре за ужином, который вы вели с родственниками вчера вечером, вы направите свою драгоценную энергию на то, что уже произошло и, возможно, вообще не заслуживало вашего внимания. Если вместо этого вы сосредоточитесь на том, как вы собираетесь справиться с грудой книг на прикроватной тумбочке, вы направите энергию на что-то важное для вас; то, чего вы действительно хотите достичь.

Контроль над тем, на что вы обращаете внимание, — не совсем неспешная прогулка по парку.При внесении изменений важно помнить, что даже самые незначительные изменения имеют значение. Если вы добавите к своему дню пять минут, вы на пути к совершенствованию. Все сводится к созданию границ вокруг того, что вы цените (ваших приоритетов), и отвлечению вашего внимания от всего остального.

Вот несколько советов по контролю над тем, на что вы обращаете внимание:

Ставьте приоритеты во главу угла своей жизни.

Мы все склонны неустанно следить за списком дел, что часто означает, что мы упускаем из виду наши большие и важные приоритеты — те, которые определяют ход нашей жизни.Практика обдумывания того, что важно на регулярной основе, наполняет жизнь вашими приоритетами, делая их реальными и доступными, и позволяет вам разрабатывать стратегию того, что вы собираетесь делать, чтобы придать им импульс. Если вы не уверены в своих приоритетах, определитесь с ними. Сделайте это, прежде чем читать дальше. Эта статья и этот инструмент могут вам помочь.

Улучшите управление вниманием.

HBR описывает управление вниманием как «практику контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений.«При правильном управлении вниманием вы понимаете, когда ваше внимание крадется, и вместо этого направляете его на то, что ведет вас к вашим приоритетам. Как только вы поймете, насколько ценно ваше внимание, вы почувствуете себя вправе принимать соответствующие решения. Это как аргумент в пользу отказа. У тебя всегда есть выбор! И если вы регулярно делаете неправильный выбор в отношении своей концентрации и внимания, ваши приоритеты могут ухудшиться.

Ограничьте использование телефона.

Ваш телефон крадет ваше время, а это приложение возвращает его вам. С помощью этого приложения (и многих других) вы можете ограничить количество раз, когда вы берете телефон в руки, и количество времени, которое вы тратите на него, когда он окажется у вас в руках. Он подтолкнет вас, когда вы приближаетесь к своей цели, и, если вы превзойдете ее, он подскажет вам поддерживающее сообщение о том, что завтра будет новым днем. Приложение даже скажет вам, сколько времени вы в среднем проводите на телефоне, а затем переведет его в процент вашей жизни наяву.Это, мягко говоря, тревожно. Точно так же Instagram позволяет создавать оповещения, когда вы провели в нем заранее определенное время. Создание подобных границ изменит вашу жизнь, поэтому воспользуйтесь этими инструментами — они существуют не просто так.

Запланируйте время фокусировки в своем календаре.

В Studio / E мы делаем это, блокируя два часа в наших календарях каждую неделю, когда мы не можем ничего запланировать. Ни встречи, ни конференции, ни визита к дантисту — ничего.Мы планируем время, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые, по нашему мнению, способствуют достижению наших целей и приоритетов. Это может быть чтение, размышление, исследование или прогулка по музею.

Как говорится, куда направляется фокус, течет энергия. Убедитесь, что ваша энергия способствует созданию будущего, которого вы желаете.

Нашим приоритетом является вооружение лидеров и организаций практиками, которые помогут им создать процветающее будущее, и мы стараемся сосредоточить наше внимание на этой цели.Какой у вас приоритет?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *