Рубрика

Мужская талия норма: Объем талии не должен превышать половину роста человека

Содержание

Мужское ожирение – насущная проблема и способы ее решения – статьи о здоровье

Оглавление

Ожирение у мужчин – это болезнь?

Общепринятая точка зрения, что ожирение – во-первых, женская, а во-вторых, косметическая проблема. Еще недавно полнота считалась признаком достатка и здоровья. Последние исследования совершенно точно доказали нам, что ожирение является самостоятельным хроническим заболеванием и фактором риска для развития сахарного диабета, гипертонической болезни, нарушений в половой сфере. Причем, у мужчин проблема стоит также остро, как и у женщин, хотя обращать на нее внимание сильный пол начинает только при значительно выраженном ожирении, когда качество жизни ощутимо снижено.

Ожирение имеет множественные осложнения

  • Сердечно-сосудистые:
    • Артериальная гипертензия – повышенное артериальное давление
    • Сердечная недостаточность – неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию
    • Инсульт – поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения
    • Инфаркт миокарда – гибель участка сердечной мышцы
    • Варикозное расширение вен нижних конечностей
  • Обменные:
    • Cахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) – нарушение углеводного обмена
    • Гиперлипидемия и атеросклероз сосудов – нарушение жирового обмена
    • Подагра – отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках
  • Дыхательные:
    • Одышка – учащенное дыхание
    • Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом
  • Опорно-двигательные:
    • Артриты – воспаление и боль в суставах
    • Остеохондроз позвоночника
  • Желудочно-кишечные:
    • Желчекаменная болезнь – образование камней в желчном пузыре
  • Онкологические:
    • Повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки
  • Нарушение половой функции:
    • Снижение полового влечения
    • Эректильная дисфункция
    • Снижение качества и количества спермы, часто до уровня полной стерильности

Как определить ожирение

Определить ожирение можно очень просто, с помощью портновского сантиметра измерить окружность талии. Линия талии – это линия, соединяющая точки, расположенные на боковых поверхностях туловища (середина расстояния между подвздошной костью и нижним ребром справа и слева). В норме окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, все, что больше – признак ожирения.

Мужская талия не должна превышать 94 см!

Особенности мужского ожирения

Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.

Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».

Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.

Лечение ожирения у мужчин

Лечение мужского ожирения тоже имеет особенность. Конечно, оно включает в себя классические составляющие, такие, как:

  • Диета, т.е. рациональное питание и снижение количества потребляемых калорий
  • Дозированная физическая нагрузка
  • Медикаментозное лечение

Но, для мужчин, непременным условием, является определение исходного уровня тестостерона с последующим назначением препаратов натурального тестостерона. Анализ крови, определяющий уровень общего тестостерона, сдается в период с 7 до 11 часов утра. Возраст не является противопоказанием для начала терапии, но у возрастных пациентов важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Роль тестостерона в жизни мужчины

Сейчас научно доказано, что мужчины, у которых низкий уровень тестостерона, живут меньше, чем представители сильного пола с нормальным уровнем гормона, так как он определяет процессы функционирования большинства органов. Специалисты отмечают, что у всех, кто страдает от излишнего веса, наблюдается абсолютное или относительное понижение количество тестостерона. Лечение мужского ожирения невозможно без нормализации уровня гормона.

В клинике Медси Санкт-Петербург можно максимально быстро и эффективно пройти необходимое обследование, получить рекомендации специалистов (эндокринолог, диетолог, реабилитолог) по данной проблеме с последующим динамическим наблюдением.


Идеальные пропорции мужского тела | Апгрейд твоей фигуры

Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр.
Как и что измерять:

  • Шея: держа голову прямо, замерить срединную поперечную линию шеи.
  • Грудная клетка: снимаем три параметра — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительную ленту расположить на уровне сосков на грудных мышцах, при этом свободно опущены вдоль тела руках.
  • — Талия: измеряется в самом узком месте.
  • — Плечо: по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
  • — Предплечье: замер по самой широкой части плечелучевой мышцы.
  • — Бедро: непосредственно под ягодичными мышцами.
  • — Голень: измеряют в наиболее широкой части икроножной мышцы.

Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола. Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) + гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход). Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.

 Таблицы пропорций тела культуристов

Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)

Рост Вес Плечо Шея Грудная
клетка
165 65,5 35 35 105
166 65,5 35,5 35,5 106
167 68,0 36 36 107
168 69,5 36,5 36,5 108
169 71,0 37 37 109
170 72,5 37,5 37,5 110
171 74 38 38 111
172 75,5 38,5 38,5 112
173 77 39 39 113
174 78,5 39,5 39,5 114
175 80 40 40 115
176 81,5 40,5 40,5 116
177 83 41 41 117
178 84,5 41,5 41,5 118
179 86 42 42 119
180 87,5 42,5 42,5 120
181 89 43
43
121
182 90,5 43,5 43,5 122
183 92 44 44 123
184 93,5 44,5 44,5 124
185 95 45 45 125

 

Рост Талия Бедро Голень
165 75 55 35
166 76 55,5 35,5
167 77 56 36
168 78 56,5 36,5
169 79 57 37
170 80 57,5 37,5
171 81 58 38
172 82 58,5 38,5
173
83
59 39
174 84 59,5 39,5
175 85 60 40
176 86 60,5 40,5
177 87 61 41
178 83 61,5 41,5
179 89 62 42
180 90 62,5 42,5
181 91 63 43
182 92 63,5 43,5
183 93 64 44
184 94 64,5 44,5
185 95 65 45

 

Антропометрика культуристов школы Уайдера

 

Рост Вес Плечо Шея
Грудная
клетка
152,5 58,5 38,0 38,0 101,0
157 63,5 39,5 39,0 104,5
162,5 70,5 40,5 40,5 111,0
167 79,0 42,0 42,0 116,5
172 83,5 43,0 43,0 118,0
177 90,9 44,0 44,0 121,5
183 95,0 45,0 44,5 124,0
188 99,0 46,0 46,0 127,0
Рост Талия Бедро Голень
152,5 67,5 53,0 37,0
157 70,0 55,5 38,0
162,5 76,0 57,0 39,5
167 78,5 58,5 40,0
172 80,0 59,5 40,5
177 82,5 62,0 41,5
183 84,0 63,5 42,5
188 85,0 65,0 43,0

 Еще варианты:

Рост Вес Шея Бицепс Предплечье Запяст.
152 52 36 34 28 16
157 57 37 34,5 29 16,5
163 63 38 36 30 17
168 68 39 37 31 17,5
173 75 40 38 32 18
178 82 42 39 32,5 18,5
183 89 43 40 33,5 19
188 97 44 41 34,5 19,5
193 105 45 42 35 20
198 113 46 44 36 21
Рост Грудь Талия Таз Бедро Колено Голень Лодыжка Дельта
152 93 70 84 50 33 34 19,5 44
157 96  72 87 52 34 34,5 20 45
163 99 74 89 54 35 36 21 46
168 102 77 92 55 36 37 21,5 47,5
173 105 79 95 57 37 38 22 49
178 109 82 98 59 38 39 23 50
183 112 84 100,5 60 39 40 24 51,5
188 115 86 103 62 41 41 24,5 53
193 118 88 106 64 42 42,5 25 54
198 121 91 109 65 43 44 26 56

Протеин с пребиотиком (Франция)
Вкус шоколада
110 ккал и 26 г. белка на порцию
20 пакетов по 32 г.
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Протеин (100% изолят) Франция
Вкус пломбира
20 пакетов по 32 г.
110 ккал и 26г белка на порцию
— Подсушиться
— Набрать массу


Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.
Вкус:
— Кокосовый крем
— Сливочное печенье
105ккал и 23г белка на порцию
— Похудеть быстро
— Поддерживать форму
— Подсушиться
— Набрать массу

Купить протеин Вы можете в интернет-магазине компании

Маленький гормон больших возможностей

Мужчинам повезло больше, чем женщинам: у представителей сильного пола нет четкого возрастного периода, когда падает выработка половых гормонов и наступает климакс. Момент наступления клинически выраженного гормонального дефицита варьируется в промежутке от 30 до 70 лет. Средний же возраст, когда начинаются изменения и постепенное снижение концентрации тестостерона в крови, – 45 лет, плюс-минус три года, утверждают врачи-андрологи – специалисты по мужскому здоровью. Но не только годы повинны в сокращении тестостерона. Хронические недуги (сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца) и избыточный вес способствуют более раннему снижению выработки гормона мужества.

Злейший враг – лишний вес

Одной из самых главных проблем для современных мужчин стало ожирение – есть калорийной пищи и пить пива стали больше, а двигаться непростительно меньше. Многие практически не двигаются, передвигаясь по городу на автомобиле, дома преимущественно сидят или лежат на диване и почти не гуляют. Тем самым они медленно, но верно приближают час своей мужской несостоятельности. Дело в том, что именно в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов (тестостерона и андростендиона) в женские (эстрадиол и эстрон соответственно). Постепенно это приводит к снижению уровня мужских гормонов в крови со всеми вытекающими из этого последствиями – мужчина теряет свою мужественность. Причем это проявляется даже внешне: меняется его фигура, приобретая мягкие, округлые, женственные формы. Кроме того, в жировых клетках происходит синтез гормона лептина, влияющего на обмен веществ в организме. Чем больше вес, тем больше в организме лептина, который также снижает уровень мужских гормонов в крови. Вот и получается, что чем шире мужчина в талии, а не в плечах, тем меньше у него тестостерона.

Удар ниже пояса

Из-за дефицита тестостерона в первую очередь страдает половая функция: снижается либидо, нарушаются эрекция и семяизвержение, сокращается выработка сперматозоидов. Вслед за этими проблемами накрывают психоэмоциональные нарушения и соматические расстройства (снижение мышечной силы и массы, боли в нижней части спины и суставах, нарушение мочеиспускания, увеличение грудных желез – это к вопросу об изменении фигуры). Мужчину не покидают повышенная тревожность и неуверенность, есть от чего быть неуверенным в себе – ведь отношения с противоположным полом теряют романтику и эротизм, становятся все более проблематичными.

Помоги себе сам

Чтобы с вами, мужчины, не произошло всего перечисленного, за уровнем тестостерона можно и нужно следить. Сегодня в распоряжении врачей есть эффективные и безопасные методы диагностики и лечения дефицита тестостерона, метаболического синдрома и ожирения, и большинство методик доступны по стоимости. Но помимо финансов от мужчины потребуются еще и огромная самодисциплина и большое желание вернуть утраченные позиции. Придется радикально пересмотреть свой рацион, отказаться от всего жирного, сладкого, мучного, острого и копченого, что прибавляет килограммов на талии и холестерина в крови, бросить курить, меньше пить алкогольные напитки и заняться спортом.

«Если у мужчины окружность талии более 94 см, то ему можно смело ставить диагноз «Ожирение». Это – максимально допустимая окружность талии у мужчин любого роста, возраста и конституции. Все, что больше 94 см, – так называемое абдоминальное ожирение – избыточное отложение жира в области живота, – рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры клинической андрологии РУДН Светлана Калиниченко. – Если же объемы мужской талии перевалили за 102 см, то помимо избыточного веса у него, скорее всего, имеется дефицит тестостерона. Чтобы определиться с тактикой лечения, придется пройти обследование и сдать необходимые анализы. Лечение дефицита тестостерона заключается прежде всего в нормализации гормональных показателей, коррекции гормонального фона, а также в рациональном, сбалансированном питании и расширении физической активности».

Таблица размеров мужской одежды

РоссияИталияФранцияСШАМеждународныйОбхват талии (см)
40383430XXS66-71
42403632XXS-XS71-76
44423834XS71-76
46444036S76-81
48464238M81-86
50484440L86-91
52504642L-XL86-91
54524844XL91-96
56545046XXL96-101
58565248XXXL101-106
60585450XXXL106-111
62605652XXXL-XXXXL111-116
64625854XXXXL116-121

Как определить свой размер мужских брюк

Брюки — важный предмет в гардеробе у сильного пола. У каждого мужчины на планете есть огромное количество брюк. Они будут актуальны во все времена. Шьются из разных тканей. Бывают прямые и расклёшенные. Но, современные парни оставили «клёши» далеко в прошлом. Сейчас в моде прямые узкие или широкие штаны.

Классические со стрелками делают мужской образ солидным, придают уверенности. Их носят на деловые встречи, в рестораны, на серьёзные мероприятия. Более раскрепощённые личности любят штаны свободного кроя. А молодёжь больше склоняется к узким, разноцветным брюкам.

Расцветка штанов тоже разнообразна и весела. Молодые люди не против ярких, бросающихся в глаза, предметов гардероба.

К покупке брюк надо относиться серьёзно. Одинаковые модели будут по-разному смотреться на разных фигурах. Поэтому лучше без ошибочно снять мерки и узнать свой размер. Специалисты советуют делать это перед каждой покупкой штанов. Так как человек может худеть или полнеть за короткое время. А молодые парни могут прибавить в росте.

Чтобы снять замеры для приобретения брюк, понадобится узнать рост, охваты талии и бёдер. Рост несложно измерить самому. Нужно встать на ровную поверхность. Лучше на пол без ковра. Взять в руки карандаш.

Плотно прислониться к ровной стене, не сутулиться и не вытягиваться. Находиться в нормальном, расслабленном состоянии. Рукой найти место, где заканчивается затылок. И сделать отметку на стене. Не поднимая и не опуская карандаш. Затем взять рулетку или ленту и протянуть от пола к отметке. Это будет ваш рост.

Объём талии измеряйте на голом теле либо, находясь в лёгком белье. Приложите ленту к месту на теле, где вы носите ремень. Не втягивайте и не выпирайте живот. Это будет линией талии мужчины.

Обхват бёдер — это самая выпуклая часть на ягодицах. Ещё требуется узнать длину штанин, по внутренней стороне ноги. Лента прикладывается от паховой области до щиколотки или пят. Зависит от того, какой длины брюки вы приобретаете. Длина изделия указывается производителем на этикетке.

Записываем получившиеся результаты и сопоставляем с таблицей. К примеру, ваш охват талии 85 см, значит, размер по России — 48. А международный М. В таблице показаны параметры от 40 до 64.

РоссияИталияФранцияСШАМеждународныйОбхват талии (см)Размеры джинс (W)
40383430XXS66-7124
42403632XXS-XS71-7626
44423834XS71-7628
46444036S76-8130
48464238M81-8632
50484440L86-9134
52504642L-XL86-9136
54524844XL91-9638
56545046XXL96-10140
58565248XXXL101-10642
60585450XXXL106-11144
62605652XXXL-XXXXL111-11646
64625854XXXXL116-12148

Как определить свой размер мужских джинсов

Джинсы — неотъемлемая часть мужского образа. Их носят все — от подростков до пожилых мужчин. Одевают на все случаи жизни и в любых погодных условиях. На работу или на дискотеку. Они сочетаются со многими вещами. Кофтами, рубашками, майками. Стало модным одевать с джинсами даже строгие пиджаки. Цвета джинсовых штанов от светло-голубых до чёрных. Дизайнеры придумали новый писк моды-джинсы с дырками.

Производители шьют джинсовые изделия из разных материалов. Есть тонкие, летние, зимние и утеплённые штаны. Современные парни научились обращать внимание на качественные вещи от иностранных производителей. В особенности американских. Ведь Америка первой начала шить джинсовые штаны. Поэтому их качество считается выше остальных фабрик.

Американские портные умеют соблюдать все стандарты размеров. И изготавливают одежду строго по лекалам. В реестре США размеры зафиксированы в цифровых значениях. От 30 до 54. Научитесь верно сопоставить эти значения со своими параметрами.

Не стоит опираться на маркировку имеющихся у вас брюк. Она значительно отличается от маркировки джинсов. Лучше посмотреть таблицу именно для джинсовых штанов. Изготовитель часто указывает букву W. Она означает обхват талии. Или букву L — длина изделия. Например, если ваш размер 50, то на брюках должна стоять W 34. Это американская система нумерации. В ней все данные выражаются дюймами.

Чтобы узнать свою норму, надо смерить охват талии, рост и бёдра. У мужчин талию определить сложно. Так как они носят штаны не на торсе, а практически на бёдрах. Поэтому, чтобы верно распознать размер, пригодятся ношеные джинсы. Только те, что вам впору в данный момент. Штаны должны быть уже ношенными и постиранными, с «усадкой». Разложите их на ровной поверхности — на полу или на столе. Застегните пуговицу.

Найдите крайние точки пояса и смерьте расстояние между ними. Ленту приложите параллельно пуговице. Это будет показатель W. Эту цифру надо увеличить в два раза, и результат поделить на число 2,54. Это дюйм.

Важно. Учитывать, что старые джинсы уже деформированные. Поэтому из конечного числа вычтите 1. Зафиксируйте результат. Это ваш американский размер джинсов.

Обхват бёдер требуется узнавать при покупке узких штанов. По наиболее выступающим местам ягодиц протяните ленту по кругу. В таблице, кроме размеров США, установлены ещё и итальянские, французские и международные показатели. Если вы конкретизируете свои данные по России и Америке, то установить размеры других производителей, не составит труда.

Например, согласно американским данным ваша цифра — 46, то французская будет — 50, а итальянская — 54. Джинсы международного изготовителя будут нормой XXL.

Существует ещё один метод распознать свой показатель W. Метод быстрый, но его считают не совсем точным. Для этого надо знать отечественный размер и отнять от него 16. Так, если ваша норма 46, то W будет 46–16 = 30.

РоссияЕвропаСША / АнглияИталияМеждународныйОбхват груди (см)
40342838XXS81-86
42363040XXS-XS81-86
44383242XS86-91
46403444XS-S86-91
48423646S91-96
50443848M96-101
52464050L101-106
54484252XL106-111
56504454XXL106-111
58524656XXXL111-116
60544858XXXL116-121
62565060XXXL-XXXXL121-126
64585262XXXXL126-131

Как определить свой размер мужской куртки

Куртка для мужчины — не менее важный элемент гардероба. Создано огромное разнообразие фасонов и моделей мужских курток. Они считаются верхней одеждой. Используются в любую погоду. Есть тонкие, летние ветровки, демисезонные, со средним утеплителем и зимние, утеплённые изделия. В наших погодных условиях популярны тёплые вещи. Из-за частых дождей и морозов.

Бывают курточки из простых тканей, плотных или с особой пропиткой — водоотталкивающие. Курточка может согреть и защитить от промокания. Хорошо подобранный предмет одежды может и показать индивидуальность мужчины. Его превосходство и отличный вкус.

Расцветки тоже разнообразны. Современные молодые парни положительно относятся к яркой верхней одежде. Сильный пол средних лет или пожилого возраста склоняется к сдержанным тонам. От светло-серого до чёрного.

Приобретая курточку, первым делом, потрудитесь выяснить свои параметры и вычислить по представленной таблице свою норму. Верхняя одежда должна отлично на вас смотреться и обеспечивать комфорт. Не стягивать и не быть слишком свободной. Иначе, в зимнюю стужу будете замерзать.

Совершая покупку, учитывайте что вы собираетесь одеть снизу — футболки или кофты. Лучше, предусмотреть все варианты. В связи с этим можно к установленной норме прибавлять один-два сантиметра.

Итак, определяем свой размерный идеал куртки. Делать измерения можно, находясь в одежде. Основным показателям будет охват груди. Возьмите новую, нерастянутую ленту. Протяните её через подмышки, под лопатки. Постарайтесь, чтобы лента находилась на самых выступающих местах груди.

Получившуюся цифру разделите на два. Это будет отечественные данные вашей курточки. Например, ваш объём груди 105 см, соответственно, выбираем 54 размер. Если выбрали товар иностранного производителя, смотрим данные в таблице. Европейский — 48, а международный — XL. Нет ничего сложного. Кроме этих, в реестре имеются ещё и показатели Америки и Италии.

Если ваш параметр не совпадает с табличным, то выбирайте большую величину. Верхнюю одежду лучше купить немного больше, чем малую. В таблице предусмотрены от 40 до 64.

Кроме объёма груди, надо знать ещё рост. Его измерить несложно. Снимите обувь и встаньте ровно к прямой стене. Расправьте плечи и расслабьтесь. Самостоятельно, или попросите близких, измерить расстояние от пола до кончика макушки. Это и будет величина роста.

Изготовители российские ставят маркировку по росту. Зная свой показатель, вы грамотно купите вещь. Это число не всегда проставляют в соответствии с конкретным ростом. Некоторые фабрики усредняют нормы. Внимательно изучите изделие и, если есть возможность, проконсультируйтесь с продавцом. На всех сайтах, продающих одежду, охотно отвечают на вопросы потребителей.

РоссияЕвропаСША / АнглияИталияМеждународныйОбхват груди (см)
40342838XXS81-86
42363040XXS-XS81-86
44383242XS86-91
46403444XS-S86-91
48423646S91-96
50443848M96-101
52464050L101-106
54484252XL106-111
56504454XXL106-111
58524656XXXL111-116
60544858XXXL116-121
62565060XXXL-XXXXL121-126
64585262XXXXL126-131

Как определить свой размер

Многие мужчины с удовольствием носят пальто. Эту вещь выбирают люди, которые желают повысить свой статус и элегантность. Парни в стильном пальто выглядят привлекательно и модно. Для сильного пола тоже созданы разнообразные фасоны и модели. Можно выбрать отличный вариант для повседневной носки или для редкого выхода. Возраст и род деятельности не имеет значения.

Производятся демисезонные и зимние пальто. Цветовая гамма для парней не очень разнообразна. Какой же джентльмен наденет яркое пальто? Наверное, никакой. Предпочтительней нейтральные или тёмные цвета.

Пальто хорошо сочетается с классическими брюками или с джинсами. Не все модники знают, как грамотно его приобрести. Надо начать с замеров своих частей тела.

Важно знать, оно должно идеально сидеть на фигуре. Будет некрасиво, если вы оденете узкое либо широкое пальто. Желательно обойтись без складок, заломов и неровностей. Это стильный предмет одежды!

Достаточно знать один показатель — охват груди. Приготовьте нерастянутую ленту. Некоторые предприимчивые люди научились обходиться без ленты. Они используют обычную нитку или верёвку. Оборачивают её в нужных местах, фиксируют место соединения двух концов. Затем прикладывают к измерительному прибору. Есть портной метр или рулетка. Это ухищрение подойдёт, если не оказалось гибкой ленты под рукой. Здесь нужна точность.

Ленту оберните вокруг туловища, по лопаткам. Протяните подмышки и соедините на выступающих зонах груди. Результат поделите пополам. Это российский размер, подходящий для вашей верхней одежды.

Внимательно посмотрите на таблицу размеров. Она схожа с реестром курток. Но, всё же, не путайте. При обхвате груди 125 см ваша норма будет 62. По международным меркам XXXL–XXXXL. Европейский параметр 56.

Если ваши замеры не вписываются в размерную сетку, склоняйтесь к большей цифре. Для верхних элементов одежды это оптимальное решение. Лучше выбрать свободную вещь, тогда, под низ можно надеть джемпер. В холодную погоду будет тепло и комфортно.

Лучшим решением будет снять мерки, находясь в пиджаке или кофте. По возможности примерять необходимо поверх одежды. Обязательно поднимите руки и покачайте ими в воздухе. Одёжка не должна причинять неудобств.

РоссияСША / АнглияГерманияФранцияИталияЧехия / СловакияМеждународныйОбъем талии (см)
44323216XS68-72
46344327S72-78
48365438M78-86
50386549L86-94
524076510XL94-102
544287611XXL102-110
564498712XXXL110-118

Как определить свой размер трусов (нижнего белья)

Нижнее бельё сильного пола не отличается разнообразными видами. Есть трусы и плавки. Они создавались с целью защиты тела от пыли, холодного воздуха. Бывает зимний вариант, с начёсом. Для тёплого времени года бельё шьют из тонких, дышащих тканей — хлопка, льна. Существует плавки купальные.

Этот вид одежды не померить даже в обычном магазине. Это важный аргумент, чтобы вычислить и запомнить свои параметры. Не во всех бутиках есть наглядные таблицы соответствия данных. В таких случаях, консультируйтесь с продавцом.

У мужчин разные предпочтения относительно нижней одежды. Кто-то любит носить трусы, а кому-то по душе плавки. Третьи носят и то и другое. Важно, чтобы было комфортно. Большинство представителей мужского населения щепетильно относятся к покупке белья. К счастью, достаточно предложений на рынках одежды. Как отечественных, так и иностранных фирм.

Дизайнеры стараются разнообразить гардероб мужчин. И придумывают новые формы и разновидности трусов. От потребителей требуется только знать свой размер.

Чтобы грамотно его распознать измерить надо объёмы талии и бёдер. Снимать мерки необходимо, находясь без одежды. Самостоятельно это сделать может каждый человек. Понадобится лента измерительная. Бёдра оборачиваются по наиболее выступающим точкам.

Талию нужно замерить в том месте, где предположительно, находится резинка. Так как настоящая талия у парней всегда выше, а одежду они носят на бедренной части тела. Нельзя втягивать или расслаблять живот — ошибётесь с выбором. Нижнее бельё в магазин обратно не принимают.

Есть простой способ определить свой размер трусов. Возьмите вещь, бывшую в употреблении, и посмотрите на маркировку на ярлычке. Если она не стёрлась от стирки. Если узнаете свой русский показатель, то иностранные данные несложно определить.

В таблице, основным параметром является объём талии. Например, ваша норма 74 см, тогда российский — 46, а международный стандарт будет S. В реестре представлена ещё маркировка США, Германии, Франции, Италии и Чехии.

Важно. В таблице не указаны европейские данные. Надо запомнить, что они совпадают с Россией.

РоссияЕвропаСШАРазмер обувиМеждународныйРазмер стопы (см)Размер стельки (см)
2337/38836S21,9-22,622,4-23,1
2337/38837S22,6-23,323,1-23,8
2539/40938M23,3-23,923,8-24,5
2539/40939M23,9-24,624,5-25,2
2539/40940M24,6-25,325,2-25,9
2741/421041L25,3-26,025,9-26,7
2741/421042L26,0-26,726,7-27,4
2741/421043L26,7-27,327,4-28
2943/441144XL27,3-28,028-28,8
2943/441145XL28,0-28,828,8-29,6
2943/441146XL28,0-28,829,6-30,5
3145/461247XXL29,7-30,630,5-31,5

Как определить свой размер мужских носков

Носки для парней — важный элемент одежды. Производители заботятся о покупателях и изготавливают носки для любых сезонов. Тонкие из капрона, хлопковые, бамбуковые, шерстяные, верблюжьи — выбор всегда есть. Кто-то носит короткие, другим нравятся длинные носочки.

Такая вещь должна создавать сильному полу комфорт и уютные условия. Важно не ошибиться с размером при покупке. Если пара окажется мала, пятка сползёт на ступню. А носочная часть быстрее порвётся. Если велика, тоже сползёт вниз и некрасиво соберётся складками. Солидный человек позволить такого не должен.

Чтобы избежать неприятностей, запомните свой размер ноги и пользуйтесь размерными сетками. На фабричных изделиях маркировка проставляется прямо на упаковке. Но, не зная данные своих ног, она вам не поможет.

Узнать параметры ступней можно самостоятельно, используя линейку. Снимать мерки обязательно с обеих ног. Делайте замеры без обуви. Лучше, босиком. Положите линейку на ровный пол, без покрытия. Ковёр не даёт прибору лечь ровно и искажает данные.

Поставьте ногу на линейку и прямо на полу, кусочком мыла, нарисуйте отметины. От пятки до самого длинного пальца. Затем, уберите ступню и измерьте получившееся расстояние. Это будет показатель вашей ноги. То же самое проделайте со второй стопой. Запишите оба параметра. Если числа отличаются, то лучше выбрать большую.

Есть ещё способ быстрого и точного замера стоп. Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол. Сверху поставьте ногу и обведите её карандашом. Уберите ногу и линейкой или лентой смерьте расстояние от пятки до кончика большого пальца. Это будет искомое значение.

Посмотрите таблицу размеров мужских носков и найдите соответствующий показатель. Например, величина стопы 28 см, выбирайте носки 43–44 по европейским меркам. Международный размер будет XL.

Руководствуясь предоставленным реестром, вы сможете приобрести обувь. В соответствующих графах есть размеры стелек и обуви.

РоссияЕвропаСША / АнглияИталияМеждународныйОбхват груди (см)
42363040XXS86
44383242XXS88
46403444XS91
48423646S96
50443848M101
52464050L106
54484252XL108
56504454XXL111
58524656XXXL116
60544858XXXL120
62565060XXXL124
6455262XXXXL128

Как определить свой размер пиджаков, джемперов и жилетов

Основная часть мужского гардероба состоит из джемперов, пиджаков и жилетов. Пиджаки носят не все парни. Их предпочитают люди которым важна солидность. Бизнесмены, начальники. Хотя, мода не стоит на месте. И дизайнеры, даже для сильного пола, придумали модели пиджаков на все случаи жизни.

Джемпера и кофты любят практически все. В холодную погоду они согревают. Есть и тонкие, для тёплой погоды. Разнообразны по цветовой гамме, тканям. У каждого джентльмена есть в шкафу несколько разных джемперов.

Жилеты — удобны в носке, не сковывают движение. Подходят для выхода в свет или повседневной носки. Их одевают поверх рубашек, футболок. Продаются ещё и утеплённые жилеты. Для весны или осени.

Мужчины не любят покупать себе одежду в обычных магазинах. Поэтому либо сами заказывают через интернет, либо доверяют делать это близким. В любом случае, не зная свой размер, можно ошибиться с выбором.

Для определения своих мерок, основными показателями являются объём груди и рост. Измерения просты и легко сделать их самостоятельно.

Чтобы узнать свой рост, встаньте к стене и расправьте плечи. Стоять нужно ровно и расслабленно. Не вытягивая тело и не приседать. Сделайте карандашом или мылом отметку на стене. В том месте, где заканчивается затылок. Отойдите и измерительной лентой смерьте расстояние от пола до отметины. Это ваш показатель роста.

Обхват груди узнаете тоже с помощью ленты. Оберните её по лопаткам, под мышками и сведите концы на выступающих зонах груди. Результаты фиксируйте. Лучше всего в блокноте или в памятке телефона. Если забудете — не придётся делать замеры снова. Да и в магазинах удобнее приобретать вещи, зная свои показатели.

Смотрите в таблицу размеров мужских пиджаков, джемперов и жилетов и ищите цифры, подходящие вам. Если ваш объём груди 100 см и вы решили купить пиджак европейской фирмы, то выбирайте 44 размер. Международный — S. А отечественный — 50. В реестре отражены также американские и итальянские показатели.

Внимание, в случае несовпадения вашего значения с табличными, выбирайте большую величину. Учитывайте состав ткани. Будет ли вещь «усаживаться» после стирки. Или, наоборот, растянется. Читайте информацию об изделии на этикетке.

Россия/ЕвропаСША/АнглияМеждународный
35-3613.5-14XS
37-3814.5-15S
39-4015M
41-4216-16.5L
43-4417-17.5XL
45-4618-18.5XXL
47-4819-19.5XXXL

Как определить свой размер

Рубашки — самый важный предмет гардероба мужского пола. Рубаха и брюки являются идеальным сочетанием для парней. Сейчас многие предпочитают чаще носить футболки. Дизайнеры создают привлекательные фасоны и модели. Их шьют из разных материалов от лёгкого хлопка до плотной фланели. На пуговицах и на молнии. С длинными и короткими рукавами. Есть выбор и по цветовой гамме.

Надевать рубашки предпочтительней с брюками, джинсами или шортами. Для работы или повседневной носки. Некоторые надевают под низ рубахи майку или футболку. Это придаёт комфорт. Вернулись в моду клетчатые шотландки.

Для покупки правильного размера нужно узнать две главные мерки. Рост и охват груди. Их легко измерить самостоятельно. Чтобы определиться с размером вычисленные значения сопоставьте с таблицей для рубашек.

Обхват груди измеряйте в стоячем положении. При помощи ленты. Её протягивайте по лопаткам, под мышками и сводите на выступающих зонах груди.

Рост вычисляйте, прислонившись к стене и измерив расстояние от пола до кончика макушки. Записывайте получившиеся значения в блокнот или в память телефона. Это удобно, если вы забудете свои параметры в магазине.

Посмотрите таблицу и узнайте подходящую для вас норму. Обратите внимание, что российская совпадает с европейской маркировкой. А американская с английской нормой.

Некоторые фирмы ставят цифры соответствия на воротах рубашек. В этом случае надо знать обхват шеи.

РоссияЕвропаСША/АнглияМеждународныйРост (сантиметры)
42-4440-428XXS156-162
44-4642-4410XS162-168
46-4844-4612S168-174
48-5046-4814M174-180
50-5448-5016L180-186
54-5650-5218XL186-192
56-5852-5620XXL192-198
58-6056-6022XXXL198-204

Как определить свой размер

Самая популярная вещь в мужском шкафу — футболка. Их парни закупают сразу по несколько штук, так же они востребованы во всех странах. Они никогда не выйдут из моды. Яркие праздничные и базовые повседневные цвета — огромный выбор.

Удобны в носке, поэтому востребованы покупателями. Они сочетаются с любой одеждой — джинсами, шортами, брюками или со спортивными штанами. Шьются из разных тканей. Бывают приталенные и свободные модели. В футболке можно ходить на работу, на пикник, на любые мероприятия. Их надевают под пиджаки, кофты, джемпера.

Производители научились создавать модели с рисунками. Для молодых парней и мужчин в возрасте. При покупке тоже надо знать свой размер и уметь сопоставлять его с реестром. При правильном выборе футболка будет хорошо смотреться на мужской фигуре.

Подходящую норму футболки можно узнать по одному значению роста. Некоторые швейные фабрики ставят маркировку по обхвату груди. В нашей таблице учитывается только рост. Обычно, каждый человек знает цифру собственного роста, особенно, мужчины, он у них определяется и фиксируется при постановке на военный учёт. Он не изменяется в течение многих лет. Запомните эту цифру, и пользуйтесь при покупках одежды.

В таблице рост соответствует отечественным и иностранным значениям. Например, мужчина, высотой 170 см, может купить вещь 46–48 по России, 44–46 по Европе. S по международному стандарту.

РоссияИталияФранцияСША / АнглияМеждународныйОбхват талии (см)
40383430XXS66-71
42403632XXS-XS71-76
44423834XS71-76
46444036S76-81
48464238M81-86
50484440L86-91
52504642L-XL86-91
54524844XL91-96
56545046XXL96-101
58565248XXXL101-106
60585450XXXL106-111
62605652XXXL-XXXXL111-116
64625854XXXXL116-121

Как узнать свой размер

Шорты вошли в мужской обиход не так давно. Их можно было увидеть только на спортсменах. Раньше их носили только женщины и дети. Но сильному полу тоже пришёлся по душе этот лёгкий вариант одежды. Существуют спортивные, укорочённые, удлинённые шорты.

Этот вид одежды шьют из разных тканей из хлопка, джинса, эластана. В моду вошли яркие принты. Парни одевают их с футболками, майками, курточками, жилетками. Какие шорты выбрать по цвету и длине, зависит от предпочтения покупателя. Они должны смотреться красиво. Поэтому, грамотно относитесь к покупке.

Выясните размер и длину. Важно узнать мерки обхвата бёдер и талии. Измеряться лучше, находясь в белье. Бёдра меряйте по наиболее выступающим точкам на ягодицах.

Обхват талии у мужчин измеряется в том месте, где носится ремень или предполагаемая резинка. Возьмите ношеную вещь, оденьте и протяните ленту сантиметровую в том месте, где начинаются шорты. И запишите значения. Посмотрите в таблицу и узнайте свой показатель. В ней содержатся маркировки российских и заграничных производителей.

Если ваша талия соответствует, например, 90 см, следует купить 50 размера по отечественному реестру. Смотрите внимательно, чтобы избежать ошибочного выбора.

Таблица — это форма отображения информации. Своеобразный реестр, который имеет смысловую связь между строчками и столбцами. Содержат достоверные данные, собранные путём научного обоснования изученных материалов. Например, в размерных таблицах можно видеть полезную информацию, если знать некоторые правила и уметь пользоваться ими.

Для чего нужна таблица размеров вообще

Современные мужчины любят модные вещи, не меньше слабого пола. В наше время существует выбор и для них. Модельеры создают новые коллекции и пополняют ими бутики и виртуальные магазины. Брюки, джинсы, поло, рубашки, футболки…список внушительный. Но вот ходить по магазинам, мужчины так и не полюбили. Поэтому «заказать и забыть» — для них лучший вариант. Но, даже в таком способе, есть свои нюансы.

Пополняя гардероб через интернет-магазины, люди часто сталкиваются с проблемой подбора правильного размера. Особенно, джентльмены. Кажется, всё легко — посмотри внимательно на размерную сетку, и выбери. На сайтах виртуальных магазинов есть реестры соответствия нижнего белья, женской, мужской, детской одежды и обуви.

Разобраться в них не каждому под силу. У разных производителей созданы свои таблицы. Нужно относиться к этому внимательно. Чтобы избежать разочарований после покупки и примерки.

Создатели размерных таблиц руководствовались такими целями. Всё для удобства потребителя. Пользуйтесь таблицами и не будете ошибаться с выбором размеров.

Это послужит для вас инструментом

Чтобы покупать товары без риска, пользуйтесь таким инструментом, как размерная таблица. Она ваш незаменимый помощник. Существуют не только российские, но и иностранные маркировки. Они отличаются методом обозначения. Например, международные обозначаются латинскими знаками.

  • XS — минимальный;
  • S — маленький;
  • М — средний;
  • L — большой;
  • XL — ещё больше;
  • XXL — самый большой размер.

В остальных графах параметры указываются числовыми значениями. Для каждого вида одежды, создана своя сетка. Не путайте брючные и джинсовые показатели. Для каждой вещи, свои замеры. Лучший способ правильно выбрать вещь — это примерка. Но, что делать если вам приглянулись товары в интернет-магазине? Изучаем размерную сетку и пользуемся.

Важно правильно снять мерки с разных частей тела. И сопоставить их с соответствующими цифрами в реестре. Мужчинам трудно самим это сделать, им надо помогать. Чтобы сделать необходимые замеры, понадобится лента сантиметровая, карандаш или ручка для записи, листок бумаги. Рассмотрим подробно виды мужских вещей и способы определения их размеров.

Все про тестостерон | Норма тестостерона

https://sputnik.by/20210108/testosteron-glavnyj-gormon-muzhchiny-1035084621.html

Все про тестостерон: как проверить и контролировать его уровень

Все про тестостерон: как проверить и контролировать его уровень

До 10 лет мальчики и девочки отличаются только анатомически, половыми органами. А потом разница между ними всего лишь в одном атоме водорода и двух… 08.01.2021, Sputnik Беларусь

2021-01-08T19:58+0300

2021-01-08T19:58+0300

2021-01-08T19:58+0300

общество

здоровье

гормоны

мужское здоровье

тестостерон

справка

просто о здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103406/56/1034065649_0:0:1921:1085_1920x0_80_0_0_642cfb322af515692656367beac8b8b9.jpg

Всем нам нравятся сильные и мужественные мужчины. Но что делает мужчину мужчиной, а женщину — женщиной? Гормоны. И разница в основных гормонах между мужчинами и женщинами на самом деле совсем небольшая.Вместе со специалистом по профилактической медицине Екатериной Степановой Sputnik продолжает изучать самые важные показатели нашего здоровья.Разница всего в одном атомеЕсли сравнивать графическую формулу тестостерона — основного мужского полового гормона, с графической формулой эстрогена — основного женского полового гормона, разница между ними всего лишь в одном атоме водорода и двух энергетических связях! Практически одинаковые молекулы, и разница эта очень тонкая и нестабильная.В мужском организме, как и в женском, присутствуют эти два гормона одновременно, но в разных количествах. Понятно, что в мужском организме больше тестостерона, но между тестостероном и эстрогеном постоянно происходит взаимодействие. Каждую минуту у мужчины вырабатывается порядка 11 миллионов молекул тестостерона, но если по какой-то причине произойдет присоединение к этой молекуле атома водорода, тестостерон переходит в эстроген. Если таких превращений много — мужчина перестает быть мужчиной.Кардинально зарождается это, как ни странно, сначала на психологическом, потом на эмоциональном и интеллектуальном уровнях, и лишь в последнюю очередь проявляется на физическом, когда начинаются изменения вторичных половых признаков в сторону деградации. Но, безусловно, для таких изменений должны быть определенные условия.Как беречь тестостеронДо 10 лет мальчики и девочки отличаются только анатомически, половыми органами.Мужчина начинает развиваться с момента полового созревания (12 лет): идет развитие гормонального фона, в частности основного полового гормона тестостерона, и благодаря ему формируются вторичные половые признаки: начинается оволосение по мужскому типу лица и тела, изменение голоса, формирование костно-мышечной и жировой ткани. В норме тестостерон контролирует объем жировой прослойки, поэтому здоровые мужчины с хорошими показателями тестостерона не склонны к ожирению. Если мальчик имеет лишний вес, к этому нельзя относиться халатно. Если после коррекции питания и физических нагрузок вес не уходит — необходимо обратиться к эндокринологу, чтоб не пропустить снижение уровня или неправильную выработку тестостерона.К 16-18 годам тестостерон формирует мужские качества, и от его количества зависят мужские характеристики.Вырабатывается тестостерон в парном органе — яичках. Это единственный орган мужского организма, который вынесен наружу. И это неспроста — температура в яичках в норме должна быть на 3,3 градуса ниже, чем в целом в организме.Заботиться о формировании и сохранности тестостерона в мужском организме нужно с самого начала, с раннего детства мамам, а потом и самим мужчинам на протяжении всей жизни. Ведь от этого гормона во многом зависит качество жизни.С момента рождения ребенка мамы должны контролировать время пребывания мальчика в памперсе. Ведь в нем создается эффект термобани, температура может колебаться в районе 43-45°С, и ношение памперса 24 часа в сутки может нанести непоправимый вред яичкам и даже стать причиной бесплодия. И понятно, что мальчик не должен ходить в памперсах до двух лет, потому что к физиологической проблеме может присоединиться и психологическая.Берегите тестостеронМеханизм выработки тестостерона довольно сложный. Сигнал для выработки тестостерона поступает из командно-контролируемой зоны головного мозга. После сложных взаимодействий гипофиза и гипоталамуса дается команда яичкам на выработку тестостерона. От того, насколько слаженной будет эта совместная работа, зависит благополучие одного из основных половых гормонов мужчины.Родителям нужно быть начеку с раннего активного возраста мальчика. Ведь дети такие непоседы! Важно уберечь ребенка от травм головы или яичек. При любой жалобе на головную боль, головокружение, резь при мочеиспускании или боли в паху и животе нужно подробно расспросить ребенка, не было ли травмы. Если травма была, необходимо срочно обратиться к врачу-травматологу, неврологу или урологу-андрологу. Тестостерон обладает очень важными функциями, он отвечает за:Что может привести к снижению уровня тестостерона?Причин множество, и связаны они с разными аспектами образа жизни.Стресс. Группой австрийских и швейцарских ученых было доказано, что финансовые проблемы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 15-20% и держат его стабильно низким до полного положительного разрешения финансовой ситуации. Вообще, любые длительные стрессы и нервные перегрузки ведут к значительному снижению тестостерона. Это отрегулировано природой с момента рождения человека. В период стресса продуцируются в большом количестве соответственно гормоны стресса кортизол и адреналин. Для организма это состояние войны, и весь его функционал в этот период на пике своих возможностей, тут, как говорится, не до размножения, поэтому в этот период уровень тестостерона снижается. Возможны только кратковременные скачки вверх для регуляции общих процессов в организме. Алкоголь. Первые 5 минут небольшое его количество действительно повышает тестостерон, но в течение 25 минут тестостерон приходит в норму и затем начинает резко и устойчиво падать. В США ученые провели негуманный эксперимент и выяснили — чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, мужчине нужно сильно выпивать в течение 3 месяцев и прибавить в весе 20 кг. При таком состоянии здоровья начнут меняться вторичные половые признаки.Еда. Особенно опасна любовь к сладкому. Высокий уровень глюкозы в крови сокращает выработку тестостерона, так как инсулин противоборствует основному мужскому половому гормону.Мясо, произведенное в промышленных условиях, содержит женские половые гормоны, способствующие набору массы животного или птицы. Попадая в организм мужчины, они угнетают выработку тестостерона.То же самое можно сказать и о продуктах, содержащих сою. Она содержит фитоэстрогены.Не стоит пить много молока с высокой жирностью. Нужно понимать, что корова вырабатывает молоко не для человека, а для вскармливания своего теленка, поэтому с молоком передает ему свои гормоны и фитоэстрогены для поддержания иммунитета.Без вариантов надо исключать из рациона фастфуд и копчености.  Болезни, травмы, низкая физическая активность. Вирусы, бактерии, заболевания, передающиеся половым путем, нерегулярный секс, травмы головы, позвоночника, яичек, любое снижение или отсутствие физической активности (физическая активность усиливает кровоснабжение в органах малого таза мужчины) — все это неизменно ведет к снижению уровня тестостерона.Медикаменты. Доказано, что некоторые лекарства снижают уровень тестостерона, например, препараты, содержащие атропин, противоязвенные препараты.Артериальное давление и проблемы с сосудами. Повышение артериального давления на 15-20 миллиметров ртутного столба значительно снижает уровень тестостерона, как и атеросклероз, ишемия. Во время эрекции объем крови, проходящей через половой член, увеличивается в 6 раз, и кровь идет под давлением. Чтобы сохранить свои сосуды, организм снижает тестостерон и, соответственно, либидо. Иначе страсть может обернуться инсультом, инфарктом и т. д. Любое снижение кровенаполнения полового члена при контакте — повод проверить состояние сосудов, в первую очередь коронарных.Повышенный пульс. Если число сердечных сокращений более 80 — снижается уровень тестостерона. Срабатывает защитный механизм, чтобы снять напряжение с сердца. Ведь оно и так работает с перегрузкой, и ни к чему создавать ему дополнительные трудности.Билирубин. Норма — 20 мкмоль/литр. Если его уровень поднимается до 25 и выше, то идет значительное снижение тестостерона. В этот механизм включается печень. Она является главным утилизатором токсинов и в частности регулирует уровень опасного для мужчины фермента ароматазы. Ароматаза способствует присоединению одного атома водорода к молекуле тестостерона, после чего он переходит в эстроген. Ароматазы в организме мужчины должно быть минимальное количество.Кстати, мужчинам надо быть осторожными с употреблением грейпфрутов — они способствуют повышению ароматазы в крови.Нарушение работы почек. Контрольным показателем здесь является количество выделяемой мочи. Если мужчина выделяет менее 1 литра мочи в сутки, уровень тестостерона снижается на 15%. В норме взрослый мужчина должен потреблять не менее 30 мл чистой воды из расчета на 1 килограмм веса и выделять не менее 2 литров мочи в сутки. С мочой выводятся не только токсины, но и лишние гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые напрямую блокируют выработку тестостерона.На уровень тестостерона может влиять и ношение тесного синтетического нижнего белья, мобильных телефонов в кармане брюк и особенно нахождение планшетов и ноутбуков на коленях.При езде на велосипеде нужно подбирать специальное мужское анатомическое седло, чтобы исключить травмы мышц промежности и яичек. Уровень тестостерона снижает и вдыхание вредных испарений (бензин, фенолы, табак, краски).Если мужчина улегся на диванПервым звоночком снижения уровня тестостерона, как правило, является то, что мужчина укладывается на диван и не хочет ничего делать. Тестостерон — это всегда активность: умственная, физическая, половая!Более серьезным сигналом является набор веса, в частности отложение жира по женскому типу. Официально установлено, что талия мужчины не должна превышать 92-94 см. Этот показатель напрямую связан с уровнем тестостерона. Ведь висцеральный и абдоминальный жир вырабатывают гормон лептин — один из основных врагов тестостерона. Нормальный уровень тестостерона препятствует набору веса, так как способствует его переработке в энергию в мышцах, поэтому любая физическая активность должна быть верным спутником мужчины.Тестостерон — хранитель всего в мужском организме. Благодаря ему опорно-двигательный аппарат сохраняет свое здоровье. Посредством тестостерона кальций усваивается костной тканью. У женщин эту функцию выполняет эстроген.Как контролировать уровень тестостерона?Кровь на тестостерон надо сдавать натощак и утром. В ранние часы идет максимальная выработка тестостерона. Делается забор крови на общий тестостерон и глобулин, связывающий половой гормон. Они работают всегда в паре. Расшифровать эти показатели может только врач-уролог, потому что иногда тестостерон в организме может быть не в активной фазе, какое бы количество его ни было, и не иметь своей эффективности.Нормальный уровень тестостерона — 12-35 нмоль/литр. Пик его выработки приходится на 25-30 лет. С 30-летнего возраста у всех мужчин уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2% ежегодно.Доказано, что если в 25 лет уровень тестостерона был 35 нмоль/литр, то при нормальном течении жизни мужчине хватит этого запаса на всю жизнь, и это физиологическое падение не очень скажется на его активности и мужской силе. А вот если в 25 лет у мужчины были показатели в районе 12 нмоль/литр, стоит держать свой образ жизни и состояние здоровья под контролем.Если показатель в молодом возрасте ниже 12 нмоль/литр, это расценивается как дефект и называется гипогонадизм.К сожалению, статистика такова, что на сегодняшний день мужской фактор бесплодия начинает опережать женский.В природе все находится в балансе, и есть множество факторов, повышающих уровень тестостерона: от еды до увлечений.Американские ученые установили, что ссора с женой, когда мужчина прав, повышает уровень тестостерона на 35%, а последующий примирительный секс добавляет еще 45%.Но лидером по стабильному повышению тестостерона и его удержанию на высоких цифрах 50-55% является покупка автомобиля и запчастей к нему, покупка гаджетов и спорт. У каждого пола свои радости.Ну и самый беспроигрышный фактор, повышающий тестостерон — продемонстрировать достоинства женщине, и чтобы она всю эту мускулинность оценила по достоинству.Милые дамы и мамы, в ваших руках мужское счастье! Хвалите и цените мужчин. Все в этой жизни мужчина делает ради женщины, поэтому обоюдная забота друг о друге отблагодарит вас совместным здоровьем, гармонией и благополучием.Читайте также:

https://sputnik.by/20201029/shchitovidnaya-zheleza-zdorovye-1034842827.html

https://sputnik.by/20180318/pochemu-cheloveku-neobhodimy-zhiry-1034248264.html

https://sputnik.by/20200722/o-chem-signalit-povyshennoe-i-ponizhennoe-arterialnoe-davlenie-1029101219.html

https://sputnik.by/20170624/zdorove-pecheni-vse-chto-nado-znat-1029448040.html

https://sputnik.by/20200722/o-chem-signalit-povyshennoe-i-ponizhennoe-arterialnoe-davlenie-1029101219.html

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103406/56/1034065649_0:0:1921:1207_1920x0_80_0_0_c700ba37b0ac1137dc20708682d20e5a.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

общество, здоровье , гормоны, мужское здоровье, тестостерон, справка, просто о здоровье

Всем нам нравятся сильные и мужественные мужчины. Но что делает мужчину мужчиной, а женщину — женщиной? Гормоны. И разница в основных гормонах между мужчинами и женщинами на самом деле совсем небольшая.

Вместе со специалистом по профилактической медицине Екатериной Степановой Sputnik продолжает изучать самые важные показатели нашего здоровья.

Щитовидная железа: какие симптомы свидетельствуют о заболевании

29 октября 2020, 10:30

Разница всего в одном атоме

Если сравнивать графическую формулу тестостерона — основного мужского полового гормона, с графической формулой эстрогена — основного женского полового гормона, разница между ними всего лишь в одном атоме водорода и двух энергетических связях! Практически одинаковые молекулы, и разница эта очень тонкая и нестабильная.

В мужском организме, как и в женском, присутствуют эти два гормона одновременно, но в разных количествах. Понятно, что в мужском организме больше тестостерона, но между тестостероном и эстрогеном постоянно происходит взаимодействие. Каждую минуту у мужчины вырабатывается порядка 11 миллионов молекул тестостерона, но если по какой-то причине произойдет присоединение к этой молекуле атома водорода, тестостерон переходит в эстроген. Если таких превращений много — мужчина перестает быть мужчиной.

Кардинально зарождается это, как ни странно, сначала на психологическом, потом на эмоциональном и интеллектуальном уровнях, и лишь в последнюю очередь проявляется на физическом, когда начинаются изменения вторичных половых признаков в сторону деградации. Но, безусловно, для таких изменений должны быть определенные условия.

Как беречь тестостерон

До 10 лет мальчики и девочки отличаются только анатомически, половыми органами.

Мужчина начинает развиваться с момента полового созревания (12 лет): идет развитие гормонального фона, в частности основного полового гормона тестостерона, и благодаря ему формируются вторичные половые признаки: начинается оволосение по мужскому типу лица и тела, изменение голоса, формирование костно-мышечной и жировой ткани. В норме тестостерон контролирует объем жировой прослойки, поэтому здоровые мужчины с хорошими показателями тестостерона не склонны к ожирению. Если мальчик имеет лишний вес, к этому нельзя относиться халатно. Если после коррекции питания и физических нагрузок вес не уходит — необходимо обратиться к эндокринологу, чтоб не пропустить снижение уровня или неправильную выработку тестостерона.

Просто о здоровье: не отказывайте себе… в жирах!

18 марта 2018, 11:58

К 16-18 годам тестостерон формирует мужские качества, и от его количества зависят мужские характеристики.

Вырабатывается тестостерон в парном органе — яичках. Это единственный орган мужского организма, который вынесен наружу. И это неспроста — температура в яичках в норме должна быть на 3,3 градуса ниже, чем в целом в организме.

Заботиться о формировании и сохранности тестостерона в мужском организме нужно с самого начала, с раннего детства мамам, а потом и самим мужчинам на протяжении всей жизни. Ведь от этого гормона во многом зависит качество жизни.

С момента рождения ребенка мамы должны контролировать время пребывания мальчика в памперсе. Ведь в нем создается эффект термобани, температура может колебаться в районе 43-45°С, и ношение памперса 24 часа в сутки может нанести непоправимый вред яичкам и даже стать причиной бесплодия. И понятно, что мальчик не должен ходить в памперсах до двух лет, потому что к физиологической проблеме может присоединиться и психологическая.

Просто о здоровье: о чем сигналит артериальное давление

Берегите тестостерон

Механизм выработки тестостерона довольно сложный. Сигнал для выработки тестостерона поступает из командно-контролируемой зоны головного мозга. После сложных взаимодействий гипофиза и гипоталамуса дается команда яичкам на выработку тестостерона. От того, насколько слаженной будет эта совместная работа, зависит благополучие одного из основных половых гормонов мужчины.

Родителям нужно быть начеку с раннего активного возраста мальчика. Ведь дети такие непоседы! Важно уберечь ребенка от травм головы или яичек. При любой жалобе на головную боль, головокружение, резь при мочеиспускании или боли в паху и животе нужно подробно расспросить ребенка, не было ли травмы. Если травма была, необходимо срочно обратиться к врачу-травматологу, неврологу или урологу-андрологу. Тестостерон обладает очень важными функциями, он отвечает за:

В каждом мужчине живет самец, поэтому переживать и беречь он будет всегда самое дорогое, что у него есть: голову и потенцию.

Что может привести к снижению уровня тестостерона?

Причин множество, и связаны они с разными аспектами образа жизни.

Стресс. Группой австрийских и швейцарских ученых было доказано, что финансовые проблемы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 15-20% и держат его стабильно низким до полного положительного разрешения финансовой ситуации. Вообще, любые длительные стрессы и нервные перегрузки ведут к значительному снижению тестостерона. Это отрегулировано природой с момента рождения человека. В период стресса продуцируются в большом количестве соответственно гормоны стресса кортизол и адреналин. Для организма это состояние войны, и весь его функционал в этот период на пике своих возможностей, тут, как говорится, не до размножения, поэтому в этот период уровень тестостерона снижается. Возможны только кратковременные скачки вверх для регуляции общих процессов в организме. 

Просто о здоровье: печень – главная лаборатория организма

Алкоголь. Первые 5 минут небольшое его количество действительно повышает тестостерон, но в течение 25 минут тестостерон приходит в норму и затем начинает резко и устойчиво падать. В США ученые провели негуманный эксперимент и выяснили — чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, мужчине нужно сильно выпивать в течение 3 месяцев и прибавить в весе 20 кг. При таком состоянии здоровья начнут меняться вторичные половые признаки.

Еда. Особенно опасна любовь к сладкому. Высокий уровень глюкозы в крови сокращает выработку тестостерона, так как инсулин противоборствует основному мужскому половому гормону.

Мясо, произведенное в промышленных условиях, содержит женские половые гормоны, способствующие набору массы животного или птицы. Попадая в организм мужчины, они угнетают выработку тестостерона.

То же самое можно сказать и о продуктах, содержащих сою. Она содержит фитоэстрогены.

Не стоит пить много молока с высокой жирностью. Нужно понимать, что корова вырабатывает молоко не для человека, а для вскармливания своего теленка, поэтому с молоком передает ему свои гормоны и фитоэстрогены для поддержания иммунитета.

Без вариантов надо исключать из рациона фастфуд и копчености.  

Болезни, травмы, низкая физическая активность. Вирусы, бактерии, заболевания, передающиеся половым путем, нерегулярный секс, травмы головы, позвоночника, яичек, любое снижение или отсутствие физической активности (физическая активность усиливает кровоснабжение в органах малого таза мужчины) — все это неизменно ведет к снижению уровня тестостерона.

Медикаменты. Доказано, что некоторые лекарства снижают уровень тестостерона, например, препараты, содержащие атропин, противоязвенные препараты.

Артериальное давление и проблемы с сосудами. Повышение артериального давления на 15-20 миллиметров ртутного столба значительно снижает уровень тестостерона, как и атеросклероз, ишемия. Во время эрекции объем крови, проходящей через половой член, увеличивается в 6 раз, и кровь идет под давлением. Чтобы сохранить свои сосуды, организм снижает тестостерон и, соответственно, либидо. Иначе страсть может обернуться инсультом, инфарктом и т. д. Любое снижение кровенаполнения полового члена при контакте — повод проверить состояние сосудов, в первую очередь коронарных.

Просто о здоровье: о чем сигналит артериальное давление

Повышенный пульс. Если число сердечных сокращений более 80 — снижается уровень тестостерона. Срабатывает защитный механизм, чтобы снять напряжение с сердца. Ведь оно и так работает с перегрузкой, и ни к чему создавать ему дополнительные трудности.

Билирубин. Норма — 20 мкмоль/литр. Если его уровень поднимается до 25 и выше, то идет значительное снижение тестостерона. В этот механизм включается печень. Она является главным утилизатором токсинов и в частности регулирует уровень опасного для мужчины фермента ароматазы. Ароматаза способствует присоединению одного атома водорода к молекуле тестостерона, после чего он переходит в эстроген. Ароматазы в организме мужчины должно быть минимальное количество.

Кстати, мужчинам надо быть осторожными с употреблением грейпфрутов — они способствуют повышению ароматазы в крови.

Нарушение работы почек. Контрольным показателем здесь является количество выделяемой мочи. Если мужчина выделяет менее 1 литра мочи в сутки, уровень тестостерона снижается на 15%. В норме взрослый мужчина должен потреблять не менее 30 мл чистой воды из расчета на 1 килограмм веса и выделять не менее 2 литров мочи в сутки. С мочой выводятся не только токсины, но и лишние гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые напрямую блокируют выработку тестостерона.

На уровень тестостерона может влиять и ношение тесного синтетического нижнего белья, мобильных телефонов в кармане брюк и особенно нахождение планшетов и ноутбуков на коленях.

При езде на велосипеде нужно подбирать специальное мужское анатомическое седло, чтобы исключить травмы мышц промежности и яичек. Уровень тестостерона снижает и вдыхание вредных испарений (бензин, фенолы, табак, краски).

Если мужчина улегся на диван

Первым звоночком снижения уровня тестостерона, как правило, является то, что мужчина укладывается на диван и не хочет ничего делать. Тестостерон — это всегда активность: умственная, физическая, половая!

Более серьезным сигналом является набор веса, в частности отложение жира по женскому типу. Официально установлено, что талия мужчины не должна превышать 92-94 см. Этот показатель напрямую связан с уровнем тестостерона. Ведь висцеральный и абдоминальный жир вырабатывают гормон лептин — один из основных врагов тестостерона. Нормальный уровень тестостерона препятствует набору веса, так как способствует его переработке в энергию в мышцах, поэтому любая физическая активность должна быть верным спутником мужчины.

Тестостерон — хранитель всего в мужском организме. Благодаря ему опорно-двигательный аппарат сохраняет свое здоровье. Посредством тестостерона кальций усваивается костной тканью. У женщин эту функцию выполняет эстроген.

Как контролировать уровень тестостерона?

Кровь на тестостерон надо сдавать натощак и утром. В ранние часы идет максимальная выработка тестостерона. Делается забор крови на общий тестостерон и глобулин, связывающий половой гормон. Они работают всегда в паре. Расшифровать эти показатели может только врач-уролог, потому что иногда тестостерон в организме может быть не в активной фазе, какое бы количество его ни было, и не иметь своей эффективности.

Нормальный уровень тестостерона — 12-35 нмоль/литр. Пик его выработки приходится на 25-30 лет. С 30-летнего возраста у всех мужчин уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2% ежегодно.

Доказано, что если в 25 лет уровень тестостерона был 35 нмоль/литр, то при нормальном течении жизни мужчине хватит этого запаса на всю жизнь, и это физиологическое падение не очень скажется на его активности и мужской силе. А вот если в 25 лет у мужчины были показатели в районе 12 нмоль/литр, стоит держать свой образ жизни и состояние здоровья под контролем.

Если показатель в молодом возрасте ниже 12 нмоль/литр, это расценивается как дефект и называется гипогонадизм.

К сожалению, статистика такова, что на сегодняшний день мужской фактор бесплодия начинает опережать женский.

В природе все находится в балансе, и есть множество факторов, повышающих уровень тестостерона: от еды до увлечений.

Американские ученые установили, что ссора с женой, когда мужчина прав, повышает уровень тестостерона на 35%, а последующий примирительный секс добавляет еще 45%.

Но лидером по стабильному повышению тестостерона и его удержанию на высоких цифрах 50-55% является покупка автомобиля и запчастей к нему, покупка гаджетов и спорт. У каждого пола свои радости.

Ну и самый беспроигрышный фактор, повышающий тестостерон — продемонстрировать достоинства женщине, и чтобы она всю эту мускулинность оценила по достоинству.

Милые дамы и мамы, в ваших руках мужское счастье! Хвалите и цените мужчин. Все в этой жизни мужчина делает ради женщины, поэтому обоюдная забота друг о друге отблагодарит вас совместным здоровьем, гармонией и благополучием.

Читайте также:

какой ИТМ и окружность талии говорит о возможности сердечного приступа

Лишний вес, концентрация жира в области живота — видимые причины потенциального инфаркта. Осталось узнать точные показатели веса и окружности талии, чтобы понять, насколько вероятны сердечные приступы в вашем случае.

Нормы веса в связи с риском инфаркта

Первый и важный ориентир в деле профилактики инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы —  индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах.

Норма для взрослого человека — 20-25 кг/м2. Женская норма — ближе к нижнему показателю, мужская — к верхнему.

Риск инфаркта возрастает: при ИМТ более 25 кг/м2.

При ИМТ от 30 кг/м2  диагностируется ожирение и очень высокая вероятность сердечного приступа.

Опасная окружность талии 

Окружность талии — еще более весомый параметр по телесному измерению риска инфаркта. Дело в том, что ожирение абдоминального типа,  важной особенностью которого есть жировые отложения в области живота и талии, — самый опасный вид ожирения.

Среди людей с большим животом больше всего тех, кто пережил (или, к сожалению, не пережил) инфаркт. 

Кроме того, именно окружность талии дает возможность сделать показания ИТМ более объективными. Ведь эти данные помогают отличить  жировую массу от  мышечной массы.

У спортсменов, людей занимающихся бодибилдингом ИТМ может быть выше нормы, а объем талии при этом, останется небольшим, а значит, и риск инфаркта по этому признаку, тоже невысок.   

Читать также: Избавиться от живота: самая эффективная тренировка на основе планки

Норма окружности талии: 
у мужчин максимальные показатели — 94-102 см 

У женщин —  80-88 см. 

Зона риска:   от 88 у женщин, от 102 у мужчин. И чем шире талия и чем старше человек, тем выше вероятность инфаркта. 

Как поступать, если вы в зоне риска?

  • Сокращать калорийность дневного рациона
  • Больше двигаться (начинать — с длительных пеших прогулок)
  • Умеренные нагрузки в спортзале 3 раза в неделю
  • Достаточно спать (недосып — причина ожирения)
  • Медикаментозные и диетические способы снижения холестерина в организме и нормализации жирового обмена.  

норма объема, какая должна быть Соотношения, делающие женщин привлекательными

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия — рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия — рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия — рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления;
  • сладкое;
  • жареное;
  • очень соленое;
  • вяленое;
  • копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

  1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
  2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
  3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
  4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
  5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
  6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:


Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:


Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

  • медовые;
  • шоколадные;
  • водорослевые;
  • фруктовые;
  • грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания

Эффект

Обёртывание с киви Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина) Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

  • избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
  • сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
  • снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:


Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:


Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

  • Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
  • Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
  • Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
  • Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
  • Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:


Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

  • увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
  • повышать уровень сахара и инсулина в крови;
  • приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

  1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

  1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

  1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

  1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

  1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

  • Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

, , ПИТЕРХАН , , БОНПРИКС, НЕКЕРМАН,PETER HAHN, , КОНЛЕЙС, ВЕНЦ, ПЕТЕРХАН, ЭЛЕГАНС, БАБИСТА, ИМПРЕШН, СПОРТЧЕК, МОНА, ГЕБРЮДЕР ГЕТЦ, БАДЕР, ЭМИЛИЯ ЛЕЙ, ТРУА СЬЮИС, БОНАПАРТ, ЕРВИН МЮЛЛЕР, БЕБИ ВОЛЬЦ. ТАК ЖЕ ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ НАШИМ СЕРВИСОМ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ГЕРМАНИИ И ЕВРОПЫ С НАШЕГО САЙТА сайт ДЛЯ ВАС СТАНУТ ДОСТУПНЫ ТОВАРЫ И ОДЕЖДА С ДОСТАВКОЙ ИЗ ГЕРМАНИИ В РОССИЮ. ТЕПЕРЬ ВЫ СМОЖЕТЕ ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЯ, ДЛЯ ВАС ДОСТУПЕН БЕЗГРАНИЧНЫЙ АССОРТИМЕНТ ОДЕЖДЫ ИЗ ЛУЧШИХ ЕВРОПЕЙСКИХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ: BADER — ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА , ОТТО РУ, ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ОДЕЖДЫ НОМЕР 1 В ЕВРОПЕ — OTTO , БОНПРИ РУ – ДЕМОКРАТИЧНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, BAUR , КЛИНГЕЛЬ РУ, KLINGEL , НЕКЕРМАН, NECKERMANN ЖДЕМ ВОЗРОЖДЕНИЯ МАРКИ , ВЕНЦ РУ, WENZ , HEINE , ЭЛЕГАНС РУ, ELEGANCE , IMPRESSIONEN , МАДЛЕН, MADELEINE , ALBAMODA – ИТАЛЬЯНСКАЯ МОДА , АЛЬБА МОДА РУ, EMILIALAY , CREATION — L , PETERHAHN , BABISTA – ОДЕЖДА БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ ДЛЯ МУЖЧИН , 3 SUISSES , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA КЛАССИЧЕСКАЯ МОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН , MEYER — MODE , ERWINMULLER ДОМАШНИЙ ТЕКСТИЛЬ ВСЕ ОТ НОСОВЫХ ПЛАТОЧКОВ ДО МАТРАСОВ И ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ , BONAPARTE СКАНДИНАВСКАЯ МОДА, LARITAM , KINDERBUTT – ДЕТСКАЯ ОДЕЖДА , GEBRUEDER — GOETZ – СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ САЙТ ПО ОБУВИ , BABYBUTT , VAMOS – САМАЯ КОМФОРТНАЯ НЕМЕЦКАЯ ОБУВЬ МОДЕЛИ РАЗЛИЧНОЙ ПОЛНОТЫ, КВЕЛЛЕ QUELLE RU – БРЕНД НОМЕР 1 В РОССИИ , APART — FASHION . БЮРО ИЛИ КАК МЫ ПРИВЫКЛИ НАЗЫВАТЬ — ЦЕНТР ЗАКАЗОВ ПО КАТАЛОГАМ , ИЗ ГЕРМАНИИ РАСПОЛОЖЕННЫЙ В ГОРОДЕ МОСКВА, КАТАЛОГИ РУ ПРЕДЛАГАЕТ ВАМ ПОЛНЫЙ СЕРВИС ПО ОРГАНИЗАЦИИ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ЕВРОПЫ, НАЧИНАЯ С ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗОВ ПО ОНЛАЙН КАТАЛОГАМ ОДЕЖДЫ, А ТАК ЖЕ СЕРВИСОМ ПОЗВОЛЯЮЩИМ ЗАКАЗАТЬ И ПОЛУЧИТЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ И В ОФИС ТОВАРОВ ИЗ ЗАПАДНЫХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ОДЕЖДЫ И ТОВАРОВ ДЛЯ ДОМА. В НАШЕМ БЮРО ПРИЕМА ЗАКАЗОВ КАТАЛОГ ЦЕНТР, РАСПОЛОЖЕННОМУ ПО АДРЕСУ МОСКВА, УЛ. МИТИНСКАЯ 36 КОРПУС 1 БИЗНЕС ЦЕНТР КОВЧЕГ ДЛЯ ВАС ВСЕГДА ДОСТУПНЫ БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН КАТАЛОГИ ТЕКУЩЕГО СЕЗОНА, ПРИХОДИТЕ И ПОЛУЧАЙТЕ КАТАЛОГИ ОТТО БОНПРИ КВЕЛЛИ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ НА НАШЕМ САЙТЕ И ПОЛУЧИТЕ ИХ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ. ДЛЯ НАШИХ ПОСТОЯННЫХ ЗАКАЗЧИКОВ ДЕЙСТВУЮТ СЛЕДУЮЩИЕ СКИДКИ И ПРИВИЛЕГИИ: СИСТЕМА РАЗОВЫХ СКИДОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СУММЫ ВАШЕГО ЗАКАЗА, А ТАК ЖЕ НАКОПИТЕЛЬНЫЕ СКИДКИ, ДОСТАВКА ВАШЕГО ЗАКАЗА ИЗ ГЕРМАНИИ БУДЕТ ОСУЩЕСТВЛЕНА В ТЕЧЕНИЕ 2-3-Х НЕДЕЛЬ, ОПЛАТА ЗАКАЗА ВОЗМОЖНО НАЛИЧНЫМИ КУРЬЕРЫ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЗАКАЗА ИЛИ В ОФИСЕ, А ТАКЖЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОПЛАТИТЬ ВАШ ЗАКАЗ С ПОМОЩЬЮ БАНКОВСКИХ КАРТ VISA/MASTERCARD. 100% ПОКУПКИ БЕЗ РИСКА, 14 ДНЕЙ – ГАРАНТИРОВАННЫЙ ВОЗВРАТ ТОВАРА. КАТАЛОГИ РУ ОДЕЖДА ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ, А ТАК ЖЕ ДОСТАВКА ТОВАРОВ ИЗ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ГЕРМАНИИ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НОВОСТИ, ДЛЯ ВАС БУДУТ ДОСТУПНЫ: АКЦИИ, ПРОМО КОДЫ, НОВИНКИ МОДЫ, ОБЗОРЫ ПОСЛЕДНИХ МОДНЫХ ТРЕНДОВ. РАСПРОДАЖИ И ПРОМОКОДЫ ОТ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КАТАЛОГОВ ОДЕЖДЫ ДОСТУПНЫ К ПРИМЕНЕНИЮ В БЛАНКЕ ЗАКАЗА. ВЫБИРАЙТЕ ПОНРАВИВШИЕСЯ ВЕЩИ СО СКИДКАМИ НА ОРИГИНАЛЬНЫХ САЙТАХ — А МЫ ВАМ ДОСТАВИМ ПО ВСЕЙ РОССИИ! КАТАЛОГИ.РУ ДОСТАВКА ОДЕЖДЫ ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

  • Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
  • Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.



Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.



Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.



Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.



Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз



Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Стандартные измерения талии и бедер на основе роста и веса

Слишком большая талия может увеличить риск для здоровья.

Изображение предоставлено: Johner Images — Nilsson, Huett, Ulf / Brand X Pictures / Getty Images

Тела бывают всех форм и размеров, поэтому вы не найдете таблицы, в которой указаны стандартные размеры талии и бедер для каждого роста и веса. Однако вы найдете диапазон здорового веса для каждого роста, диапазон здоровых размеров талии для данного размера бедер и диапазон здоровых размеров талии для определенного роста.Все эти соотношения используются для определения того, имеете ли вы нормальный вес и процентное содержание жира в организме или у вас избыточный вес.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина в Соединенных Штатах имеет рост около 69 дюймов и весит приблизительно 196 фунтов, в то время как средняя женщина составляет около 64 дюймов в высоту и весит приблизительно 166 фунтов. Врачи часто включают эти два числа в уравнение для определения индекса массы тела. Затем они используют это число — ИМТ — чтобы оценить, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.Однако статистика ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и женщин и переоценивать жировые отложения у людей с большим количеством мускулов.

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, а любое число выше него — избыточным весом; все, что ниже этого ИМТ, означает недостаточный вес. Человек ростом 5 футов 4 дюйма, такой как среднестатистическая американка, имеет нормальный вес, если весит от 110 до 140 фунтов. Человек ростом 5 футов 9 дюймов, как и типичный американец, имеет нормальный вес, если он весит от 128 до 162 фунтов.

Размер вашей талии также влияет на ваше здоровье; окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин указывает на более высокий риск заболевания. В то время как средний мужчина находится чуть ниже этого порога — с размером талии 39,7 дюйма, — средняя женщина имеет размер талии 37,5 дюйма, что означает, что у нее более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением. Большая талия — признак того, что у вас много висцерального жира, типа жира вокруг ваших органов.Этот вид жира связан с повышенным риском рака груди, хирургии желчного пузыря, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, что делает его более опасным, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей.

Люди, которые носят фунты на талии, обычно более подвержены определенным заболеваниям, чем те, кто переносит свой вес в основном в области бедер. Чтобы определить соотношение талии и бедер, разделите окружность талии в дюймах на окружность бедер в дюймах.Это соотношение может помочь вам определить форму вашего тела и то, хотите ли вы предпринять дополнительные меры, чтобы ограничить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Если число выше 0,80, у вас есть форма, которую часто называют «яблоком», а если оно ниже этого числа, у вас больше формы «груша», которая более здорова.

Если вас беспокоит риск сердечных заболеваний, отношение вашей талии к росту — окружность талии в дюймах, деленная на ваш рост в дюймах — может быть лучшим инструментом для скрининга, чем только ИМТ или окружность талии, согласно к обзорной статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews в 2012 г.Для женщин значение WHtR составляет от 0,42 до 0,48, а для мужчин — от 0,43 до 0,52. Используя эти расчеты, средний американец имеет избыточный вес; Чтобы иметь здоровый вес, ему нужна окружность талии от 30 до 36 дюймов. Типичная американка страдает ожирением и нуждается в окружности талии от 27 до 31 дюйма, чтобы считаться здоровым весом.

Общие последствия для здоровья

Возможно, что ваши результаты по этим различным отношениям могут не совпадать.Возможно, ваш ИМТ находится в пределах нормы, но не окружность вашей талии. В этом случае для вас может быть полезно немного похудеть, чтобы все ваши измерения находились в пределах здорового диапазона. Однако вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более индивидуальные рекомендации относительно вашего веса и текущего риска заболевания, поскольку вес — не единственный фактор, который может повлиять на риск заболевания.

Соотношение талии и бедер (WHR) и окружность талии

Потому что не только недоедание или низкая масса тела представляют угрозу для вашего здоровья, но и лишний вес.На этих страницах представлена ​​информация об измерении жировой массы тела и выявлении пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не только оценить общее количество жира в организме, но и его распределение. Большинство людей накапливают жир двумя способами: вокруг середины (в форме яблока) и вокруг бедер (в форме груши).

Отношение талии к бедрам (WHR)

Отношение талии к бедрам (WHR) отражает долю жира, хранящегося на вашем теле вокруг талии и бедер.Это простой, но полезный способ измерения распределения жира. Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления вашей талии на размер бедер, поскольку бедра являются самой широкой частью ваших ягодиц. Формула: WHR = окружность талии / окружность бедер. Форма яблока (перенос веса на живот) опаснее для вашего здоровья, чем форма груши (перенос веса на бедра). Это связано с тем, что форма тела и риски для здоровья связаны.Если у вас больше веса вокруг талии, у вас больше риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем у людей с весом на бедрах. В идеале у женщин отношение талии к бедрам должно составлять 0,8 или меньше, тогда как у мужчин отношение талии к бедрам должно быть 0,95 или меньше.

Окружность талии

Если у вас жир в районе середины, в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах.Это кажется правдой, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормального диапазона веса. Если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (102 см), у вас может быть более высокий риск заболевания, чем у людей с меньшей обхватом талии из-за того, где их жирная ложь. Замерить окружность талии несложно. Оберните рулеткой голый живот чуть выше бедренной кости. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сжимает и не сдавливает вашу кожу, а также параллельна полу.Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Цифры в таблице ниже относятся к взрослым белым. Некоторые этнические группы, такие как индуисты или афроамериканцы, чрезвычайно чувствительны к накоплению жира на животе. Эти группы более чувствительны к развитию диабета или коронарных заболеваний.

Связь между окружностью талии и риском коронарной болезни

Низкий риск

Высокий риск

Повышенный 93 Высокий риск 900

Мужчины

<94 см

94-99 см

> 100 см

Женщины

<80 см

80 — 89 см

> 90 см

ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер?

К настоящему времени почти все знают, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечный приступ и инсульт.По этой причине врачи должны формально оценивать статус веса человека каждый раз, когда они оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

Однако исследователи не всегда сходятся во мнении, какой метод лучше всего подходит для количественной оценки того, есть ли у человека «слишком» избыточный вес. Три наиболее часто используемых показателя — это ИМТ (индекс массы тела), окружность талии и отношение талии к бедрам. Но один ли лучше других?

Deagreez / Getty Images

Модель

BMI

Чаще всего для оценки риска, связанного с весом, используется ИМТ, соотношение, рассчитываемое на основе вашего веса и роста.В частности, ваш ИМТ равен вашему телу (в килограммах), разделенному на ваш рост в квадрате (в метрах).

«Нормальный» ИМТ составляет 18,5–24,9 кг / м2). ИМТ 25-29,9 кг / м2 считается избыточным весом, от 30 до 34,9 кг / м2 — ожирением, а 35 кг / м2 и выше — очень ожирением. Калькуляторы ИМТ просты в использовании (все, что вам нужно, это ваш рост и вес) и легко доступны в Интернете. (Вот один из NIH.)

ИМТ полезен, потому что это измерение использовалось в многочисленных клинических исследованиях, поэтому было проведено много анализов с измерением ИМТ.Фактически, формальные определения «избыточного веса», «ожирения» и «очень ожирения» сами были основаны на этих исследованиях ИМТ.

Однако ИМТ не всегда точен для каждого человека. Он переоценивает жировые отложения у людей с большой мышечной массой и, как правило, недооценивает их у пожилых людей (которые часто теряют мышечную массу).

Обхват талии

Идея использования окружности талии в качестве предиктора риска проистекает из того факта, что абдоминальное ожирение (накопление жировой ткани в животе) обычно считается «хуже», чем накопление жира где-либо еще (например, на ягодицах или бедрах).Это связано с тем, что абдоминальное ожирение коррелирует с повышенным риском не только сердечно-сосудистых заболеваний, но также метаболического синдрома, гипертонии и диабета.

Исследования показали, что окружность талии 40 дюймов или более (102 см) у мужчин и 35 дюймов и более (88 см) у женщин связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам — еще один способ оценки абдоминального ожирения, и исследования подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть 0,8 или меньше, а у мужчин — 1,0 или меньше. (Это означает, что у женщин талия должна быть уже, чем бедра, а у мужчин талия должна быть уже или такой же, как бедра.)

Соотношение талии и бедер полезно, потому что у маленьких людей только окружность талии может недооценивать риск. Сравнивая окружность талии с окружностью бедер, вы можете лучше определить абдоминальное ожирение.

Какое измерение лучше при прогнозировании риска?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

ИМТ, безусловно, является «стандартным» показателем ожирения, поскольку он рекомендован Национальным институтом здравоохранения, Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологии и Обществом ожирения. Эти рекомендации, опять же, основаны на большом количестве исследований, в которых ИМТ использовался для прогнозирования сердечно-сосудистых исходов.

Однако важно понимать, что, хотя ИМТ достаточно хорошо подходит для прогнозирования общего риска в больших группах населения, он может быть не особенно точным показателем для конкретного человека.Кроме того, он специально не учитывает степень абдоминального ожирения, которая может быть у человека.

Несколько исследований показали, что измерение обхвата живота может быть более точным, чем ИМТ при прогнозировании сердечных заболеваний. В частности, хотя ИМТ является предиктором сердечного приступа, он является относительно слабым предиктором, когда другие факторы риска (такие как диабет, курение, холестерин, диета, активность и гипертония). Напротив, некоторые исследования показали, что повышенное соотношение талии и бедер является надежным предиктором сердечных заболеваний, особенно у женщин.

Итог

Многие врачи теперь полагаются на комплекс мер, чтобы сообщить пациентам о риске, связанном с их весом. Если ваш ИМТ 35 или выше, это почти все, что вам нужно знать. И если ваш ИМТ 30-35, вы почти наверняка слишком толстый, если вы не культурист или другой атлет с мускулами.

Но если вы относитесь к категории «лишний вес», знание окружности талии или отношения талии к бедрам может сказать вам кое-что важное, поскольку абдоминальное ожирение плохо для вас, даже если ваш общий вес не слишком высок.

Одним из преимуществ соотношения талии и бедер является то, что вы можете оценить его самостоятельно, без формальных измерений, в уединении собственного дома. Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало, как в лоб, так и в профиль. Если ваша талия в любом измерении больше, чем ваши бедра, вы попали в беду, а лишний вес, который вы носите в животе, увеличивает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить этот риск, вам необходимо обратить внимание на свой вес.

Слово от Verywell

Избыточный вес является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Вопрос о том, как лучше всего измерить, «слишком ли много» мы весим, — хороший вопрос, но в большинстве случаев его не так уж сложно понять.

Для людей с повышенным ИМТ (более 30 кг / м2) это обычно единственная мера, которую нужно знать, чтобы сделать вывод о том, что ожирение представляет собой значительный риск. Но для людей, чей ИМТ находится в диапазоне 25-30 кг / м2, измерение абдоминального ожирения может быть весьма полезным для определения того, способствует ли избыточный жир их риску.

Масса тела и окружность талии у американцев имеют тенденцию к увеличению

Рене Дж. Роджерс, доктор философии. | 22 янв.2019 г.

Недавно Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало отчет о национальной статистике здравоохранения, в котором обновляются тенденции изменения массы тела, роста, окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) среди населения США. В этом обновлении используются данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), и основное внимание уделяется тенденциям с 1999–2000 по 2015–2016 годы.

Если вы не знакомы с NHANES, это программа исследований, изучающая состояние здоровья и питания взрослых и детей. NHANES фактически начал свою деятельность в 1960-х годах и с 1999 года собирал данные каждый год посредством интервью и физических оценок с национально репрезентативной выборкой из ~ 5000 взрослых.

В этом отчете были изучены тенденции у ~ 45 000 взрослых старше 20 лет на основе измерений веса, окружности талии, роста и ИМТ, рассчитанных как вес (кг) / рост 2 (м).

Ключевые моменты отчета:

Вес:

Наблюдалось значительное и линейное увеличение массы тела с течением времени, что означает, что в течение измеренных лет наблюдалось устойчивое увеличение массы тела. В целом, эта закономерность наблюдалась как у мужчин, так и у женщин, для каждой расы и для лиц латиноамериканского происхождения, а также для разных возрастных подгрупп. В целом, масса тела мужчин в 1999–2000 годах составляла 85,9 кг (189,4 фунта), а в 2015–2016 годах она увеличилась до 89,8 кг (197,9 фунта). У женщин была похожая картина, начиная с 74-х.От 3 кг (163,8 фунта) до 77,4 кг (170,6 фунта).

Резюме: За 18 лет американцы набрали от семи до восьми фунтов, что примерно на пять процентов больше веса тела.

Окружность талии и ИМТ:

Были такие же закономерности для окружности талии и увеличения ИМТ, как и для увеличения веса. Увеличение также было линейным: мужчины увеличивали окружность талии с 99,1 см (39,0 дюйма) в 1999–2000 годах до 102,2 см (40,2 дюйма) в 2015–2016 годах. При этом женщины ушли с 92 баллов.От 2 см (36,3 дюйма) до 98,0 см (38,6 дюйма). Средний ИМТ остается в категории с избыточным весом (от 25,0 до <30,0 кг / м 2 ), но все же увеличился с 27,8 и 28,2 кг / м 2 до 29,1 и 29,6 кг / м 2 у мужчин и женщин; соответственно.

Резюме: Как и в случае с массой тела, наблюдалась тенденция к увеличению окружности талии и ИМТ без каких-либо значительных изменений роста с течением времени. Если вы посмотрите на окружность талии и ИМТ вместе, то риск диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний будет «высоким», если у кого-то, у кого есть избыточный вес, также есть окружность талии более 102 см (40 дюймов) для мужчин и более 88 см (35 дюймов) для женщин.

Что это означает, когда мы думаем о назначении упражнений и физической активности?

Активный образ жизни — это ключевой образ жизни, рекомендуемый для здоровья и хорошего самочувствия, а также как часть комплексного лечения для контроля веса в сочетании с диетой и поведенческой терапией. Мы это знаем. Однако мы не должны упускать из виду тот факт, что перенос избыточного веса тела был связан с другими сопутствующими заболеваниями, такими как боль в пояснице, хроническая боль, снижение качества жизни, связанное со здоровьем, снижение физических функций, проблемы с равновесием и подвижностью, депрессия, состояние тела. неудовлетворенность, обструктивное апноэ во сне и остеоартроз коленного сустава.Воздействие (буквально) лишнего веса тела может потенциально препятствовать выполнению упражнений, так как каждый фунт лишнего веса может ощущаться как четыре лишних фунта на коленях (эти семь-восемь фунтов могут ощущаться как 28-32 фунта). Это важные соображения, когда мы думаем о предоставлении успешных, безопасных и устойчивых программ, обеспечивая при этом положительный опыт для наших участников.

Легко ухватиться за стойку или фитнес-тренды и захотеть применить эти рекомендации или режим, чтобы помочь физически неактивному участнику, но это не всегда работает гладко.Например, Позиционная позиция ACSM 2009 года по стратегиям физической активности для похудания и предотвращения набора веса рекомендует 150-250 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы предотвратить увеличение веса и произвести умеренную потерю веса, и более 250 минут в неделю для достижения клинически значимая (5%) потеря веса. Если вы помните, рост населения США на 7-8 фунтов с 1999 года приближается к увеличению веса почти на пять процентов.

Представьте, что бы произошло, если бы вы изначально порекомендовали участникам такой большой объем деятельности.Каким был бы их опыт и как бы они себя чувствовали? Подумайте, как эти совместные условия могут помешать и готовы ли они к такому объему деятельности. В наших исследовательских программах по управлению весом, посвященных образу жизни с упором на физическую активность, мы стратегически работаем с нашими участниками, чтобы «нарастить» до высоких объемов физической активности — это может занять от 12 до 24 недель, иногда увеличивая время на 25. минут каждые четыре недели, чтобы достичь 250-минутного порога.Эта стратегия позволяет в конечном итоге выполнить рекомендации нашей позиции ACSM, поэтому мы по-прежнему следуем руководствам, основанным на фактических данных, но также учитываем конкретные потребности участника, несущего дополнительную массу тела.

Давайте возьмем пример из последних 20 фитнес-трендов в отношении населения с большей массой тела. Мне лично понравилась йога в этом списке (№7), и недавно я занялся разработкой исследовательского мероприятия, в котором йога использовалась в программе управления весом.Ранее мы слышали озабоченность по поводу упомянутых выше условий. В частности, участники сообщили, что не могут балансировать в позах или переходить в позы так быстро, как это делалось бы в типичном классе, и не имеют силы удерживать позы или поднимать вес своего тела в позы и выходить из них. Таким образом, хотя мы смогли успешно вовлечь наших участников в практику йоги с течением времени, она была изменена с учетом их избыточной массы тела и, вероятно, сильно отличалась от обычных занятий в студии йоги.Типичное занятие потоком виньясы, возможно, не было вариантом на раннем этапе для многих из наших участников.

Таким образом, население продолжает набирать вес, и физическая активность может быть важнее, чем когда-либо. Однако давайте с осторожностью рекомендовать участникам заниматься такими видами фитнеса, которые могут быть популярными или полезными, без учета того влияния, которое дополнительная масса тела может оказать на их способность уверенно заниматься физическими упражнениями и, будем надеяться, на всю оставшуюся жизнь.

Рене Дж. Роджерс, доктор философии, является доцентом кафедры здоровья и физической активности и директором отдела здоровья и благополучия и продвижения здоровья с помощью медиа-ядра Института здорового образа жизни в Университете Питтсбурга.

Калькулятор и диаграмма соотношения талии к бедрам

Как рассчитать соотношение талии к бедрам

Калькулятор соотношения талии к бедрам

Рулетка наготове! Вот как точно измерить соотношение талии и бедер:

  1. Встаньте прямо и сделайте выдох.С помощью рулетки проверьте расстояние в самой маленькой части талии, чуть выше пупка. Это окружность вашей талии.
  2. Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части бедер — самой широкой части ягодиц. Это окружность ваших бедер.
  3. Рассчитайте свой WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), соотношение талии и бедер более 0,9 для мужчин и 0.85 для женщин указывает на повышенный риск для здоровья.

Какое соотношение бедер к талии и почему это важно?

Отношение талии к бедрам (WHR) — еще одно измерение, которое вы можете использовать, чтобы определить, подвергает ли лишний вес опасности ваше здоровье.

В то время как ИМТ рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, WHR измеряет отношение окружности вашей талии к окружности бедер, определяя, сколько жира хранится на вашей талии, бедрах и ягодицах.

Это важно, потому что не всякий лишний вес несет одинаковый риск для вашего здоровья.Люди, которые имеют больший вес вокруг своего живота, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые несут большую часть своего веса на бедрах.

Важно отметить, что вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир в области живота, а это означает, что вы все еще можете подвергаться риску развития определенных заболеваний.

Таблица измерения соотношения талии и бедер

Риск для здоровья Женщины Мужчины
Низкий 0.8 или ниже 0,95 или ниже
Умеренный 0,81-0,85 0,96-0,99
Высокий 0,86 или выше 1,0 или выше

Если вы думаете вам может потребоваться похудеть, ознакомьтесь с этой коллекцией научно обоснованных советов по снижению веса и узнайте, как вы похудеете с помощью WW. Затем прокрутите вниз, чтобы узнать больше о мотивации похудания!

А как насчет ИМТ?

Калькулятор ИМТ — хорошая отправная точка, когда дело доходит до оценки риска для здоровья, связанного с весом, и того, можете ли вы получить пользу от похудания.

Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы найти свой ИМТ (индекс массы тела).

Хотя ИМТ по-прежнему является наилучшей оценкой риска для здоровья, связанного с весом, на уровне населения, он не принимает во внимание более широкие детерминанты здоровья, такие как семейный анамнез, образ жизни или состав тела.

Индекс массы тела (ИМТ) — Better Health Channel

Для вашего тела нормально накапливать энергию в виде жира. Однако слишком много или слишком мало жира в организме может увеличить риск болезней и болезней, в зависимости от того, где ваш организм хранит его.

Количество жира, накопленного в вашем теле, можно точно измерить с помощью двухэнергетического абсорбциометра (или DXA). Это называется сканированием DXA. Гораздо более дешевая альтернатива — оценить общее количество жира в организме путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ — полезный индикатор здоровья на уровне населения. Однако при оценке риска заболевания распределение жира по вашему телу более важно, чем количество. По этой причине окружность талии считается лучшим показателем риска для здоровья, чем ваш ИМТ.

Увеличение абдоминального ожирения связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака. Абдоминальное ожирение измеряется по окружности талии.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем вашего наилучшего веса для здоровья. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в квадратных метрах (m 2 ).

BMI предназначен только для взрослых, так как дети и подростки постоянно растут.Это затрудняет установление значений пороговых значений ИМТ для молодых людей. Однако у взрослых, которые перестали расти, увеличение ИМТ обычно вызвано увеличением жировых отложений.

Вы можете использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослых, чтобы рассчитать свой ИМТ, если вы знаете свой:

  • вес в килограммах (кг)
  • рост в сантиметрах (см).

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ваш ИМТ классифицирует вас как «недостаточный вес», «нормальный вес», «избыточный вес» или «ожирение».Если ваш ИМТ:

  • менее 18,5 кг / м 2 — у вас недостаточный вес и возможно недоедание
  • от 18,5 до 24,9 кг / м 2 — вы находитесь в пределах диапазона здорового веса для взрослых молодого и среднего возраста
  • от 25,0 до 29,9 кг / м 2 — считается, что у вас избыточный вес
  • более 30 кг / м 2 — считается, что вы страдаете ожирением.

Для пожилых австралийцев старше 70 лет общее состояние здоровья может быть более важным, чем небольшой избыточный вес.Некоторые исследователи предположили, что диапазон ИМТ 22–26 кг / м 2 желателен для пожилых австралийцев.

ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья.

На уровне популяции ИМТ используется для обозначения уровня риска заболеваемости (риска заболевания) и смертности (уровня смертности).

Различия в ИМТ между отдельными взрослыми одного возраста и пола обычно связаны с жировыми отложениями, однако из этого правила есть много исключений, поэтому значение ИМТ не всегда может быть точным.

Расчеты ИМТ на переоценивают количество жира в организме для:

  • культуристов
  • некоторых высокопроизводительных спортсменов
  • беременных женщин.

Расчеты ИМТ занижают количество жира в организме для:

  • пожилых людей
  • людей с физическими недостатками, которые не могут ходить и могут иметь мышечное истощение.

ИМТ также не является точным показателем для людей с:

  • расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия
  • крайним ожирением.

Почему ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья?

Вообще говоря, чем больше у вас жира, тем выше риск для здоровья. Тем не менее, ИМТ не может отличить жировые отложения и мышечную массу.

Это означает, что есть некоторые исключения из рекомендаций по ИМТ:

  • мускулов — бодибилдеры и люди с большой мышечной массой будут иметь высокий ИМТ, но не будут иметь избыточный вес
  • с ограниченными физическими возможностями — люди, которые имеют физический недостаток и не могут ходить, может иметь мышечное истощение.Их ИМТ может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что у них недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с диетологом, который даст полезный совет.
  • рост — ИМТ не полностью зависит от роста, и он имеет тенденцию переоценивать ожирение среди людей низкого роста и недооценивать его среди более высоких людей. Следовательно, ИМТ не следует использовать в качестве ориентира для взрослых очень низкого (менее 150 см) или очень высокого (более 190 см) роста
  • человек разных этнических групп — Например, азиаты и индийцы имеют больше жировые отложения при любом заданном ИМТ по сравнению с людьми европейского происхождения.Следовательно, пороговые значения для избыточного веса и ожирения, возможно, должны быть ниже для этих групп населения. Это связано с тем, что у азиатских популяций повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается при ИМТ всего 23 кг / м2. Некоторые группы населения имеют одинаковые риски при более высоком ИМТ, например жители островов Торресова пролива и маори.

Каков здоровый диапазон ИМТ для детей?

Расчеты ИМТ, используемые для взрослых, не подходят для измерения веса детей и подростков.Расчеты ИМТ для детей и подростков интерпретируются иначе, чем для взрослых, и учитывают возраст и пол ребенка или подростка.

Текущие таблицы ИМТ для детей были разработаны Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Они полезны для оценки избыточного веса и ожирения у детей старше двух лет.

Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, вы можете использовать калькулятор индекса массы тела для детей и подростков.

Однако графики ИМТ следует использовать только в качестве руководства, чтобы указать, когда следует вносить небольшие изменения в образ жизни, а когда обращаться за дополнительными рекомендациями к врачу или диетологу.

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье

Связь между избыточным весом или ожирением и вероятностью вашего заболевания не является однозначной. Исследования продолжаются.

По статистике, вероятность развития различных заболеваний выше, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти повышается на 20–30% при увеличении ИМТ с 25 до 27 кг / м 2 . Когда ИМТ превышает 27 кг / м 2 , риск смерти возрастает более резко (на 60 процентов).

Риски избыточного веса (высокий ИМТ) и отсутствия физической активности

Если у вас избыточный вес (с ИМТ более 25 кг / м 2 ) и вы не ведете физическую активность, у вас могут развиться:

  • сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровообращение)
  • заболевание желчного пузыря
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • диабет 2 типа
  • остеоартрит
  • определенные типы рака, такие как рак толстой кишки и груди
  • депрессия и другие расстройства психического здоровья.

Риски недостаточной массы тела (низкий ИМТ)

Если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вы можете недоедать и у вас может развиться:

  • ослабленная иммунная функция
  • респираторные заболевания
  • болезни органов пищеварения
  • рак
  • остеопороз.

Окружность талии — лучший индикатор повышенного риска заболевания

Окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ.При определении риска для здоровья взрослых рекомендуется сочетать классификацию ИМТ с окружностью талии в качестве меры риска заболевания.

Наличие жира вокруг живота или «живота», независимо от размера вашего тела, означает, что у вас с большей вероятностью разовьются определенные заболевания, связанные с ожирением.

Жир, который преимущественно откладывается вокруг бедер и ягодиц, не представляет такого же риска для здоровья. Мужчины, в частности, часто набирают вес в области талии и, следовательно, имеют повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением.

Исследования показали, что распределение жира в организме связано с увеличением распространенности диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, связи между рисками для здоровья и распределением жира в организме следующие:

  • наименьший риск — худощавый (равномерно распределенный жир)
  • умеренный риск — избыточный вес без живота
  • от среднего до высокого риска — худощавый с животом
  • высокий риск — лишний вес с избытком жира на животе.

Окружность талии и риски для здоровья

Окружность талии может использоваться для обозначения риска для здоровья хронических заболеваний.

Для мужчин:

  • 94 см и более — повышенный риск
  • 102 см или более — существенно повышенный риск.

Для женщин:

  • 80 см и более — повышенный риск
  • 88 см и более — существенно повышенный риск.

Хотя на склонность к отложению жира вокруг середины влияют гены человека, вы все же можете принять во внимание эту генетическую тенденцию и что-то с этим сделать.

Было доказано, что физическая активность, отказ от курения и употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает риск развития абдоминального ожирения.

Куда обратиться за помощью

Исследования, журналы, авторы, подписчики, издатели

Как крупный международный издатель академических и исследовательских журналов Science Alert издает и разрабатывает названия в партнерстве с самыми престижные научные общества и издатели.Наша цель заключается в том, чтобы максимально широко использовать качественные исследования. аудитория.
Мы прилагаем все усилия, чтобы поддержать исследователей которые публикуют в наших журналах. Есть масса информации здесь, чтобы помочь вам публиковаться вместе с нами, а также получить ценные услуги для авторов, которые уже публиковались у нас.
2021 цены уже доступны. Ты может получить личную / институциональную подписку перечисленных журналы прямо из Science Alert. В качестве альтернативы вы возможно, пожелает связаться с выбранным вами агентством по подписке. Направляйте заказы, платежи и запросы в службу поддержки клиентов в службу поддержки клиентов журнала в Science Alert.
Science Alert гордится своей тесные и прозрачные отношения с обществом. В виде некоммерческий издатель, мы стремимся к самым широким возможное распространение публикуемых нами материалов и на предоставление услуг высочайшего качества нашим издательские партнеры.
Здесь вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ), которые мы получили по электронной почте или через контактную форму в Интернете.В зависимости от характера вопросов мы разделили часто задаваемые вопросы на разные категории.
Азиатский индекс научного цитирования (ASCI) стремится предоставить авторитетный, надежный и значимая информация по освещению наиболее важных и влиятельные журналы для удовлетворения потребностей мировых научное сообщество.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2019 Sozvezdie