Рубрика

Можно ли пить энергетик перед бегом: Можно ли пить энергетики перед тренировкой | fitline-sport

Содержание

Можно ли пить энергетики перед тренировкой | fitline-sport

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше - в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон - продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий - 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий - 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два "бодрящих" компонента — гуарана и кофеин.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два "бодрящих" компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

Похожие статьи

- Можно ли пить кофе перед / после тренировки

- Глютамин до и после тренировки

- Протеиновый коктейль после тренировки

- Как улучшить выносливость

- Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

Прием энергетиков перед тренировкой

Прием энергетиков перед тренировкой

Вы чувствуете усталость буквально с первых минут спортивной тренировки? Сейчас очень много спортсменов отдают предпочтение энергетическим напиткам, с помощью которых они в нужный момент могут повысить выносливость и производительность во время спортивного тренинга, а также получить дополнительный силовой потенциал и мотивацию.  В основном спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пловцы, бегуны принимают энергетики непосредственно перед началом спортивной тренировки, поэтому данный вид спортивного питания называют еще предтренировочным комплексом.

Энергетики – это достаточно новое изобретение человечества. Хотя их составляющие очень часто используются для придания сил и энергии. На рынке специализированного спортивного питания представлено очень много производителей, которые занимаются выпуском высококачественных энергетических напитков. Давайте более детально разберемся для чего нужно принимать энергетики, какие составляющие ингредиенты входят в их состав, и какая польза будет получена человеком от употребления их. 

Очень часто энергетические напитки являются настоящим спасением для студентов в период сессии, для офисных работников, которые не успевают сдать во время выполненную работу, для водителей, которым приходится отправляться в длительный рейс, ну и, конечно же, для тренеров по фитнесу и спортсменов, которые стремятся установить новый рекорд. Выпив энергетик человек, буквально сразу начинает чувствовать себя бодрее и готовым покорять поставленные вершины.

Производители выпускают энергетические предтренировочные комплексы на основе следующих компонентов:

  • Кофеина,
  • туарина,
  • матеина,
  • аминокислоты,
  • женьшеня,
  • витаминов,
  • гуарана,
  • креатина,
  • аргинина.

Все эти компоненты действуют на организм по разному, одни выступают стимуляторами (кофеин и гуарана), вторые способствуют повышению производительности (аминокислоты и аргинин).

Для того чтобы зарядиться дополнительной энергией и силой для занятия спортом, атлету производители рекомендуют принимать спортивные энергетические напитки непосредственно перед началом тренинга за 15-20 минут. Многие спортсмены принимают энергетики в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками, чаще всего с: аминокислотами ВСАА, витаминно-минеральными добавками и L-карнитином. 

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам принимать предтренировочные комплексы в виде энергетиков только в тренировочные дни. А также они советуют не совмещать энергетики с жиросжигателями, так как прием такого комплекса может быть опасен для здоровья человека. Еще запрещается во время приема такой добавки употреблять кофе или стимулирующие напитки так , как этим можно вызвать бессонницу и болезни сердца.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются следующие энергетики:

  • от производителя USP Labs – Jack3D;
  • от производителя MusclePharm – Assault;

Важно помнить, что прием энергетических напитков запрещен тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем, а также тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов. Принимайте энергетики строго указанной дозировки производителем иначе можно спровоцировать повышение артериального давления и вызвать повышение уровня сахара в крови. 

Купить спортивное питание в Киеве и энергетики можно в нашем магазине.

Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Есть мнение, что кофе и спорт несовместимы. И многие, начиная заниматься в тренажерном зале, ограничивают употребление любимого напитка. Но если польза утренней чашки практически не вызывает вопросов, то что насчет кофе перед тренировкой? Какую роль играет кофеин для организма в этом случае – помощника или противника? Остановимся на этом вопросе подробнее.

КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления

кофе перед тренировкой:

  • кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
  • восстанавливается водный баланс,
  • увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
  • притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.

К тому же в кофе без сахара, сливок или молока не содержится калорий, что важно для внимательных к своему весу.

Единственное, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Процент кофеина в них выше по сравнению с кофе, поэтому одновременное употребление может вызвать обратный эффект и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ

Мы рассказали о влиянии кофе на организм спортсменов, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого напитка.

Миф 1

Вызывает обезвоживание.

Распространенное мнение, что кофе приводит к обезвоживанию. По этой причине многие отказываются от любимого напитка или строго ограничивают его употребление. Но научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день наоборот положительно влияют на водный баланс организма.

Миф 2

Провоцирует нервное истощение.

Употребление кофе в умеренном количестве – до 400 мг кофеина в день (3-5 чашек) наоборот способствует хорошему настроению и заряжает энергией.

Миф 3

Сильно повышает артериальное давление.

Людям, не страдающим гипертонией, этого можно не опасаться. Врачи наблюдали за двумя группами людей с нормальным давлением. Одни пили кофе, другие – нет. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались. Давление может подняться в том случае, если человек никогда не пил кофе или вернулся к нему после большого перерыва.

Сделаем вывод. На пути к созданию красивого тела кофе никак не станет препятствием, если соблюдать рекомендованную меру в 3-5 чашек в день. Наоборот, энергия и хорошее настроение от любимого напитка позволят добиться отличных результатов.

Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?

Воспользуйтесь нашей системой подбора решения

Подробнее

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? - Stream of Consciousness - Блоги

Разбираемся в компании спортивного врача.

Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры, мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.

Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется, что с ними действительно становишься быстрее, сильнее, выносливее. Пора разобраться, насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.

Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в «Ростове», баскетболе и ММА.

Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке

В 1927 году британский фармацевт Уильям Уокер Хантер создал напиток под названием Glucozade (от слова glucose – глюкоза) – он стал первым энергетиком на планете. Его состав был проще, чем у современных: газированная вода, глюкозный сироп (25%), лимонная, молочная и аскорбиновая кислоты, кофеин, консерванты, ароматизаторы и красители.

Напиток не пользовался особым спросом, пока в 1938-м Хантер не продал его крупной фармацевтической компании «Бэкхем груп». Glucozade переименовали в Lucozade и запустили на продажу в аптеки.

Слоган нового энергетика убеждал: «Lucozade помогает восстановлению». Рекламная кампания получилась максимально успешной: энергетик стал популярным средством для восстановления во время болезней, Lucozade давали детям при простуде, родственники приносили пациентам в больницы вместе с едой. И никто не задумывался, как именно Lucozade помогает больным.

К 1978 году интерес к энергетику снизился – и производитель поменял подход к продвижению. Слоган изменили на «Lucozade восполняет затраченную энергию» и рекомендовали спортсменам, чтобы напиток ассоциировался не с болезнями, а со здоровьем.

Lucozade дожил и до нашего времени, только производит его уже японская компания Suntory – она купила бренд в 2013 году почти за 1,5 млрд фунтов стерлингов. Напиток до сих пор популярен – его используют в разных видах спорта, а бренд Lucozade Sport остается спонсором знаковых турниров: АПЛ или женского Кубка мира по регби.

Компания-производитель Suntory владеет регбийной и волейбольной командами – за Suntory Sunbirds, например, играет олимпийский чемпион Дмитрий Мусэрский.

Главный русский волейболист влюбился в Японию. И уезжает туда с семьей

Состав современного варианта Lucozade почти не отличается от оригинального – разве что сахара стало меньше (4,5 вместо 8 г на 100 мл напитка), еще добавились новые вкусы. В бутылке объемом 0,380 мл всего 46 мг кофеина – примерно как в чашке чая.

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($4,6 млрд), на втором месте – Monster ($4,1 млрд), остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:

1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush

Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц, но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык), который Дитрих встретил в Таиланде.

Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил, что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.

В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2018 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.

Состав энергетика Red Bull богаче, чем у Lucozade: газированная вода, таурин, кофеин, витамины группы B (B3, B5, B6, B12), сахароза, глюкоза, подсластители, регуляторы кислотности, красители, ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.

Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free, в котором нет даже подсластителей.

Производители обещают, что напиток избавит от усталости и сонливости, повысит бодрость и тонус.

Что в составе стандартного энергетика?

Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.

Таурин

Это сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека, но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы, улучшает работу сердца, поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.

Немецкие ученые считают, что шпинат – допинг, и просят WADA его запретить. Серьезно?!

Человек, как правило, получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо, особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц, повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили, что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.

Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг, что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше, чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.

Кофеин

Алкалоид и психостимулятор, который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика, хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.

Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.

В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина, отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом, тренировка с кофеином сжигает жир, преобразуя его в энергию быстрее стандартной. 

В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного, но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.

В отличие от таурина, кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему, нарушает ритм сна, препятствует усвоению кальция в организме, ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость, а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.

Кокаин и марихуана поселились в спорте. Эра допинга началась с них, алкоголя и амфетаминов

Существует пока недоказанное предположение, что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога, тремор, головная боль, головокружение, тошнота, аритмия и тахикардия.

Беляевский: «Если употреблять много кофеина, то, конечно, он вредный. Но есть определенные дозировки, которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы, и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана, где-то больше, где-то меньше. Их даже не будут регистрировать, если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической».

Гуарана

Это вечнозеленый кустарник, растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше, чем в кофейных зернах.

Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.

Эффект от гуараны тот же, что и от кофеина, побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 5,3 мг экстракта гуараны. По сути, гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.

Витамины группы B

В энергетиках их четыре вида:

• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами, преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах, так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;

• пантотеновая кислота (B5) необходима для построения, поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает, так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг, содержание в энергетиках – около 2 мг;

• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы, вырабатывает энергию в организме, повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;

• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению, образованию эритроцитов, развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках, как правило, содержится в половине от суточной нормы.

Сами по себе витамины группы B необходимы организму, но большинство людей получают их необходимое количество из пищи, поэтому дополнительный источник им просто не нужен.

Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина, так что его присутствие в энергетиках обязательно.

Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества, которые либо продлевают эффект кофеина, то есть уменьшают его всасываемость, либо усиливают его эффект, либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».

Углеводы

Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается, а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.

Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину, так что глюкоза в нее лучше проникает.

По сути, глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия, от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость, а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу, но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.

Откуда берется «эффект энергии»?

Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа), сил станет даже меньше, чем до применения.

Беляевский: «Нужно понимать, что энергетический напиток не дает энергию извне, он тратит вашу собственную энергию, ваши ресурсы. Грубо говоря, у вас есть какое-то количество энергии, которое медленно расходуется для поддержания метаболизма, для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.

Да, там есть углеводы, но есть и кофеин, который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то будет расходоваться только ваша энергия, причем быстрее, чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить, а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время, около часа, а потом будет еще хуже. Наступит яма, потому что вы потратили больше энергии, чем планировалось».

Так полезны энергетики или нет?

И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.

Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы. 

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».

Фото: Gettyimages.ru/Stu Forster, Picture Post/Hulton Archive; REUTERS/Simon Dawson; Gettyimages.ru/Romina Amato; REUTERS/Adrees Latif, Sukree Sukplang; Gettyimages.ru/Drew Gibson, Dean Treml/Red Bull

 

Употребление безалкогольных энергетических напитков во время соревнований

Не дай шанса своему организму сказать «нет»!

1. Первое правило — не позволяй углеводам закончиться!

Человеческий организм является сложной структурой, с множеством взаимосвязанных процессов, органов и систем. Можно провести аналогию с автомобилем ­— он будет эффективно работать только в случае исправности всех составляющих. Так же, как и автомобилю, человеческому телу нужна энергия, нужно топливо для жизни, то есть для движения.

Практически все знают: чем качественнее топливо, тем быстрее и эффективнее оно становится энергией движения автомобиля. С организмом так же. Углеводы являются для нас наиболее любимым источником энергии — именно они позволяют перемещаться с должной интенсивностью заданное количество времени. Естественно, при условии, что они своевременно поступают в организм —ведь своих запасов любому человеку обычно хватает не более чем на 60–70 минут работы средней интенсивности. Для восполнения запасов углеводов чаще всего используются углеводные напитки и гели, максимально быстро усваивающиеся организмом и позволяющие поддерживать должную интенсивность. Можно использовать и углеводы в твердой форме, но их применение имеет ряд ограничений.

Углеводы из твердой пищи

Для продолжительных соревнований («железный» триатлон, бег на 100 км, суточный бег) твердые продукты питания являются хорошими источниками энергии — так что фрукты, спортивные батончики и мучные изделия могут стать хорошим подспорьем углеводным напиткам и гелям.

Однако следует учитывать, что для их усвоения требуется достаточно много времени и энергии.

Жидкие углеводы

Углеводные напитки особенно в сочетании с гелями, содержащими «длинные» углеводы, во время длительных соревнований являются наиболее эффективной комбинацией. Необходимо отметить, что именно во время подобных стартов лимитирующим фактором может стать не только исчерпание запасов углеводов, но и психоэмоциональная усталость, бороться с которой можно применяя известный любому человеку с детства кофеин. Причем максимально эффективное количество кофеина (2–3 мг на кг/массы тела) является абсолютно безопасным и не приводит ни к каким нежелательным последствиям. 

В соответствии с позициями EFSA* и Министерства здравоохранения РФ, единовременное количество кофеина до 200 мг (около 3 мг/кг в расчете на 70-кг взрослого человека) из всех источников пищи не вызывает опасений по поводу здоровья у взрослого здорового населения. Следует учитывать, что потребление кофеина не рекомендуется лицам, имеющим повышенную чувствительность к данному компоненту пищи. Следует протестировать индивидуальное влияние кофеина на организм во время тренировки. 

К основным плюсам «жидких» углеводов можно отнести их хорошую усвояемость и быстрое усвоение даже на фоне тяжелых для организма нагрузок.

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

Что нужно знать?

— Для спортивных мероприятий, длящихся от 1,5 до 2,5 часов, и для высокоинтенсивных видов спорта: рекомендуется потреблять от 30 до 60 грамм углеводов каждый час.

— Для спортивных мероприятий длящихся более 2.5 часов (например, марафоны): рекомендуется потреблять до 90 грамм каждый час.

2. Следи за водой!


Важность адекватного восполнения потерь жидкости (гидратации) и электролитов во время длительных соревнований невозможно переоценить. Иначе существует риск возникновения обезвоживания (дегидратации) и нарушений электролитного состава крови — что может не только привести к снижению работоспособности, но и угрожать здоровью и даже жизни спортсмена.

Признаки обезвоживания:

— затрудненная концентрация

— чрезмерные усталость и слабость

— головокружение

— тошнота

— спазмы, судороги

Контроль обезвоживания

Организм любого человека в течение суток теряет около 2400 мл жидкости для осуществления всех жизненно важных функций: дыхания, выделения (мочеиспускание и дефекация), потоотделения.

Повышение температуры окружающей среды на 5 градусов диктует увеличение потребления жидкости до 15 %. Количество выделяемого пота у разных людей разнится и зависит от множества факторов:

— температуры окружающей среды

— используемой экипировки

— интенсивности нагрузки

— индивидуальных особенностей.

Поэтому универсальной формулы по восполнению водного баланса не существует, но следует помнить что потеря 1–2 %уже ведет к снижению работоспособности, а потеря 6–7 % может угрожать жизни!

В ИДЕАЛЕ:

Электролиты

Такие электролиты, как натрий, магний, калий и хлор, необходимые для поддержания важнейших функций организма, тоже расходуются в процессе потоотделения. Натрий (чаще в форме хлорида натрия — привычной нам соли) является основным расходуемым электролитом. Его потери могут составлять от 200 до 1500 мг на каждый литр выделяемого пота. При этом его значительное снижение может стать причиной смерти человека. Снижение уровня калия может приводить к сбоям в работе сердца, а магния — скелетных мышц.

Для максимальной эффективности во время гонки или соревнования рекомендуется потреблять жидкости маленькими количествами каждые 10–20 минут, не дожидаясь чувства жажды! Если оно наступило, то значит обезвоживание, пусть и в легкой форме, но уже началось. В зависимости от того, нужно ли вам восполнение электролитов или нет, легко пополнять запасы жидкости с помощью спортивных напитков или простой воды.

Что пить?

Вода — это жидкость, в норме не содержащая калорий и электролитов, которую лучше потреблять «как есть» на относительно коротких по времени дистанциях. Для длительных и/или высокоинтенсивных мероприятий, а также при повышенной температуре воздуха следует комбинировать воду с другими источниками энергии и электролитов. Подходящим решением могут быть спортивные напитки (комбинация воды, углеводов и электролитов) или энергетические напитки (комбинация воды, углеводов, витаминов, бодрящего кофеина, таурина), разведенные с водой не менее чем на 50 %.


3. Восстановление.


При планировании тренировочного процесса и соревнований нужно помнить, что принципиально важной частью ваших тренировок является восстановление. Именно его полноценность и адекватность по объему позволяют достичь результата максимально быстро и безопасно. 

Одним из наиболее важных восстановительных мероприятий (наряду со сном, криотерапией, компрессией, электромиостимуляцией) по праву считается «питание по времени» — восполнение запасов углеводов, протеина и жидкости в первые 30 минут после окончания интенсивной физической нагрузки. 

Если тренировки относительно короткие и относятся к среднеинтенсивным, то нормальной и привычной диеты вполне достаточно для восстановления. В то же время, при наличии двух и более тренировок в течение суток, а также в случаях маленького промежутка времени между стартами своевременное восстановление является ключевым фактором для сохранения физической формы и профилактики мышечных повреждений. 

Следует потреблять 1–1,2 грамма углеводов на килограмм веса в дополнение к 15–25 граммам протеина для полноценного мышечного восстановления.

При этом в первый час после окончания физической нагрузки стоит выпивать до 700 мл жидкости на каждый килограмм потерянного веса или ориентируясь на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

4. Составь свой план.


При подготовке к любым стартам принципиально важно соблюдать график тренировок и контролировать свое питание. При этом слепое копирование тренировочных программ других спортсменов в подавляющем большинстве случаев может губительно сказаться на результате, и даже здоровье. То же самое можно сказать и о питании — оно должно быть индивидуальным и подходящим именно вам. При этом оно меняется в зависимости от фазы тренировочного цикла и поставленных задач. Только на первый взгляд разработка схем применения спортивного питания и спортивной диеты дело относительно несложное. Поверьте — это самое опасное заблуждение! Заниматься этим должны только специалисты, которые имеют опыт работы со спортсменами разных уровней. Таких врачей и тренеров мало, но они есть и вы их при желании всегда найдете.

5. Альтернативные источники.

Безалкогольные энергетические напитки обеспечивают организм углеводами во время длительных спортивных мероприятий или могут использоваться в низкокалорийной форме (без содержания углеводов, так называемые Sugarfree версии) при менее длительных дистанциях и видах спорта, при которых истощение запасов гликогена не является проблемой.

Кроме того, энергетические напитки содержащие кофеин и витамины, не только обеспечивают организм энергией, но и улучшают индивидуальные спортивные показатели. К тому же, кофеин обостряет фокус и реакцию, уменьшает восприятие усталости мозгом, повышает выносливость.

Для большинства людей всего 75 мг кофеина оказывают позитивный эффект на физические показатели, такое количество (около 75 мг) содержится в большинстве безалкогольных энергетических напитков объемом жидкости 250 мл. 

В то же время в разных напитках содержание кофеина разнится и необходимо внимательно читать этикетку. Кофеин всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 30–45 минут после его потребления и достигает своей максимальной концентрации в крови в течение 1–2 часов. 

Не существует специальных рекомендаций, когда именно атлету следует потреблять кофеин, так как это зависит от индивидуальных особенностей организма — просто прислушивайтесь к своему телу. Безалкогольные энергетические напитки содержат и витамины, которые способствуют оптимизации энергетического обмена и умственной деятельности, а также уменьшают усталость.

Рекомендации по потреблению энергетических напитков:

— Протестируйте влияние кофеина на свой организм до того, как использовать его во время соревнований — единовременное количество потребляемого кофеина из всех источников пищи(в т. ч. из энергетических напитков) не должно превышать 200 мг.

— Потребление кофеина не рекомендуется лицам, имеющим повышенную чувствительность к данному ингредиенту — Так как энергетические напитки не призваны восполнять водно-солевой баланс организма — при высокоинтенсивных соревнованиях(а так же при высоких температурах) пейте дополнительные количества воды, спортивных напитков,  или непосредственно смешивайте энергетические напитки с водой.

Статья опубликована в журнале Russialoppet. Лыжные марафоны России 2017.  


Можно ли пить спортивные энергетики тем, кто не занимается спортом

  • 29 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Юлия Шамшурина

Любой спортсмен мечтает быть лучшим в свое деле. Естественно, для достижения этой цели он стремится задействовать все ресурсы своего организма. Допинги находятся вне закона, зато энергетические напитки являются легальным способом улучшить свой результат. Но полезно ли это и как они действуют на организм? Давайте разберемся в этом.

Виды энергетиков

Напитки подобного рода делятся на 2 категории.

  • Энергизирующие — предназначены для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это как раз известные нам (благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar и подобные им тоники.
  • Энергетические — нацелены не только на преодоление усталости и повышение выносливости. Предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделятся вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических — мало. Изотонические напитки — золотая средина. Также в них больше минералов.

Из чего состоят энергетические напитки

Логично, что в энергетическом напитке должно содержаться что-то, что стимулирует и возбуждает человека. За это отвечает в первую очередь кофеин.

Кроме кофеина, в маленькие баночки разливают жидкость, в состав которой входят углеводы, таурин, гуарана, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, фолиевая кислота и аскорбиновая кислота.

Энергетических напитков в магазинах бесчисленное множество.

Что-то из этого является абсолютно безопасным и даже полезным, а что-то, наоборот, в больших количествах вызывает привыкание и негативно воздействует на организм. Одним из примеров такого воздействия является сильное привыкание к кофеину, которое заставляет все больше и больше пить напитков с ним.

Что обычно входит в состав этих чудо-снадобий?

Каждый, кто планирует пить эти «эликсиры», должен понимать, что бодрость и второе дыхание после их приема достигается не за счет волшебных составляющих. Организм не батарейка (камень в огород создателей «Матрицы»), его нельзя зарядить извне. Поэтому глупо полагать, что, выпив перед соревнованиями энергетик, можно будет увеличить свою силу или скорость, как моряк Попай, съев шпината. На самом деле, что бы не добавили в бутылочку напитка с яркой этикеткой — все это не придает новые возможности, а задействует уже имеющиеся.

В знакомых нам, благодаря рекламе, энергизирующих напитках обычно идентичный состав. Помимо красителей, консервантов и ароматизаторов, туда обязательно добавляют кофеин. Именно за его счет достигается повышение трудоспособности и концентрации. Для сравнения — в чашке энергетика содержится около 80 мг кофеина. В то же время в таком же количестве кофе данного вещества будет на 10 мг меньше.

Еще один классический компонент — таурин. Он также уменьшает усталость мышц, за счет препятствия процессам окисления в мышцах после физических нагрузок. Таким образом, восстановление их трудоспособности происходит быстрее.

Также в напиток добавляют витамины группы В (В6, В12). Они влияют на мозг, улучшая память и концентрацию внимания.

Часто в составе энергетика указывается экстракт гуараны. Поскольку этот кустарник не растет в наших широтах и не так разрекламирован, как чай и кофе, — о его воздействии на организм мы знаем немного. Однако древние индейцы, обитавшие в Бразилии, в качестве стимулирующего напитка чаще других предпочитали настой именно его. Дело в том, что в ней содержится в 2 раза больше кофеина, чем в зернах кофе.

Кстати, эта добавка сама по себе может выступать в роли профессионального энергетика. Нередко принимается гуарана перед бегом, велокроссом, состязаниями по плаванию или гребле, в качестве подготовительной терапии. Обратите внимание, если в составе напитка есть и это растение, и кофеин — значит последнего содержится вдвое больше.

Нередко в энергетики добавляют аскорбиновую кислоту. И это отнюдь не для вкуса. Дело в том, что данный препарат подавляет секрецию кортизола. А этот катаболический гормон способствует накоплению организмом жира и разрушает белки. Он вырабатывается как ответ на стресс, коим может стать для тела спортивная тренировка или чрезмерная умственная работа.

Сахар и другие глюкозосодержащие вещества всегда присутствуют в большинстве таких напитков. Глюкоза способна быстро поступать в кровь и участвовать в окислительных процессах, происходящих там. Она обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.

Лучшие энергетики на рынке

Лучший энергетик тот — который вам подходит. Перечислим продукты, на которые стоит обратить внимание:

Жидкий предтреник Red Labs Red 3D

Стек, который действует сразу в нескольких направлениях. Он и силу увеличивает, и фокусировку обещает хорошую, и жир в топку отправляет, и вены раздувает до невероятных размеров. С ним вы забудете о мышечных болях и болезненном мышечном восстановлении. В составе мега-крутые компоненты: 2-amino-6-metylheptane, N-Acetyl-L-Tyrosine, метилксантин, 1,3-диметиламиламин, синефрин и др.

Жидкие напитки Sportinia

Вкусное и полезное решение для ценителей активного образа жизни.
Sportinia Гуарана — разработка на основе гуараны. Обогащена антиоксидантами. Обеспечивает стимуляцию иммунной, нервной и мышечной системы во время экстремальных перегрузок.

Sportinia Vitamine C — спортивный напиток, содержащий аскорбиновую кислоту. Укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Ускоряет выведение из организма токсинов.

Jack3D от компании USP Labs

Предтрен-стимулятор, который не раз получал звание лучшего. В его составе сложная формула, образованная аргинином, кофеином, креатином, бета-аланином, экстрактом Герани, лимонником. Уже по этим компонентам видно, что Jack3D — штука горячительная. Прием энергетика гарантирует крутую стимуляцию, офигенный пампинг, блокировку мышечного закисления и рост силы.

APS Mesomorph

Еще одна мощная энергоформула, которая может похвастаться наличием Герани и креатина, содержанием оптимальных доз витаминов и аминокислот. С ней вы сможете оценить свой реальный генетический потенциал, и будьте уверены, он вас удивит. Mesomorph в разы увеличивает физическую выносливость, не дает выделяться молочной кислоте и исключает быстрое закисление мышц. Параллельно создает условия для превращения дохлых мышц в завидные битки и ускоряет восстановительные процессы.

Надеемся, вы понимаете, что APS Mesomorph — разработка для бодибилдеров, а не офисных страдальцев. Стек мощный и подходит только профессионалам.

Revange Nutrition Hyperdose

Этот энергетик, в отличие от предыдущего, могут взять на заметку не только атлеты, но и «ботаники». Его использование способствует активной работе головного мозга, усиленному кровообращению, энергетическому подъему и отличному пампу. Неважно, хотите вы прокачать булки или решить заумную задачу, — Hyperdose придет на помощь.

Не бойтесь экспериментировать с современными энергетиками. Пробуя и сравнивая, вы найдете тот продукт, который даст вам стимуляцию требуемого уровня. Обычно, попробовав энерготоник один раз, люди держат понравившийся напиток про запас — «вдруг война, а силы нету».

Но не забывайте и о состоянии своего здоровья. Не нужно пытаться превратиться в Человека-паука, если даже тонометр в шоке от показателей вашего давления. Баланс важен во всем, в том числе в вопросе энергостимуляции.

Специализированные добавки

Что касается узко профилированных ингредиентов, применяемых в спортивных энергетиках, то они чаще всего таковы:

  • Глюкуронолактон — облегчает выход из организма вредных веществ.
  • L-карнитин (левокартинин) — долгое время считалось, что он способен повысить физическую результативность. Современные исследования доказали, что это миф, но вещество продолжают добавлять во многие профессиональные энергетические напитки и гели.
  • Синефрин — применяется для сжигания жира. Действует по принципу, схожему с аскорбиновой кислотой.
  • Фолиевая кислота.
  • Магний.
  • Натрий.
  • Биотин.

Помимо вышеперечисленных, в такие чудо-напитки могут добавляться вытяжки из других растений, известных своим стимулирующим эффектом. Например, экстракты женьшеня, элеутерококка, гингко билоба, зеленого чая, семян винограда и т. п.

Как правильно употреблять энергетические напитки?

Можно заметить, что минусов у энергетических напитков гораздо больше, чем плюсов. Но все же у каждого может возникнуть ситуация, когда без энергетического напитка просто не обойтись. Для этого необходимо изучить все постулаты употребления энергетиков, чтобы защитить себя от негативных последствий.

  • Не более двух банок энергетика в день! В них содержится суточная доза кофеина, превышать ее категорически запрещено.
  • После употребления энергетического напитка нужно обязательно отдохнуть. Желательно, чтобы это был полноценный сон.
  • Запрещено пить энергетические напитки после спортивной нагрузки. Как говорилось выше, энергетик выводит воду из организма. Более того, энергетики, как и спортивная тренировка повышает давление;
  • Нельзя пить энергетики при наличии следующих заболеваний: гипертония, заболевания сердца и глаукома. Также запрещено пить энергетик, если страдаете от бессонницы и имеете непереносимость кофеина.
  • Нельзя давать энергетики малышам и подросткам. Некоторые спрашивают «Можно ли пить энергетики детям?». Последствия могут быть не очень приятные, поэтому ребятам лучше не предлагать данный напиток.
  • В течение 5 часов после выпитого энергетика запрещено пить чай или кофе.
  • Энергетические напитки и алкоголь несовместимы. Энергетик повышает давление, а алкоголь в разы усиливает действие этого напитка. В результате можно заработать гипертонический криз.

Энергетики домашнего приготовления

Многие профессиональные спортсмены часто применяют энергетические напитки собственного приготовления. Ведь большинство ингредиентов можно приобрести в аптеках или в обычных магазинах. Кроме того, в таких снадобьях не содержится консервантов или ароматизаторов с красителями.

К примеру, классической считается смесь, приготовленная из 3 пакетиков черного чая и 20 драже аскорбинки (по 50 мг). Чай заваривается 5-10 минут в 200 мл воды, после чего его переливают в 500 мл емкость + необходимое количество кипяченой воды. Далее растворяют в жидкости витамины, и все готово.

Такое снадобье можно использовать как энергетик для бега, велоспорта, плаванья, гребли и других занятий. Принимать его необходимо небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Вопросы, часто задаваемые по поводу энергетических напитков

  1. Можно ли пить просроченный энергетик? Нельзя. Как минимум это грозит отравлением. Энергетический напиток – это такой же продукт, как и все остальные. Лучше купить новую баночку энергетика, чем подвергать себя риску.
  2. Можно ли пить энергетики подросткам? Если энергетик не содержит в себе алкоголь – это не значит, что он небезопасен. Лицам 15-16 лет не рекомендуется пить этот напиток.
  3. Можно ли пить энергетики детям до 13 лет? Если подросткам нельзя пить энергетик, то детям тем более. Данный напиток может негативно отразиться на нервной системе растущего организма.
  4. Можно ли пить энергетик беременным? Нельзя. Беременным женщинам лучше соблюдать полноценную диету и избегать продуктов, содержащих кофеин. Вещества, входящие в состав энергетических напитков могут навредить плоду.
  5. Можно ли пить энергетик перед экзаменом? Можно. Только следует выполнять советы по употреблению этого продукта.
  6. Можно ли пить энергетик перед тренировкой? В небольших количествах. Запрещено пить энергетик после тренировки.
  7. Можно ли пить энергетики до 18 лет? В магазине могут продать энергетик лицам до 18 лет, но это не значит, что их можно употреблять. Добросовестные производители на этикетках энергетических напитков указывают: «Запрещено в употребление лицам, не достигшим 18 лет».

Рецепт домашнего энергетика без кофеина

Можно изготовить такое снадобье и без кофеина. В 0,5 л или 1 л теплой (не горячей) минеральной воды растворяется 2-3 чайных ложки меда + сок одного лимона, 0,15 — 0,30 г янтарной кислоты и немного спиртовой настойки элеутерококка/женьшеня.

Принимать это нужно после того, как все остынет, не раньше, чем за 15-30 минут до начала физической нагрузки. Также можно пить и во время тренировки, небольшими порциями.

Этот напиток может применяться как энергетик для бега. Однако, прежде чем решиться использовать его, стоит проверить реакцию организма на каждый из компонентов, так как лимонный сок и мед — сильнейшие аллергены, а элеутерококк и женьшень заметно подымают давление.

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

  • Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
  • Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
  • Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
  • Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
  • Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
  • Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты

: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

  • Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
  • Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
  • Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
  • Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
  • Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
  • Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты

:

  • Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
  • Восстановление (за счет ВСАА)
  • Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
  • Регидратация (вода)
  • Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект

:

  • Регидратация (минеральная вода)
  • Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
  • Антикатаболический эффект (витамин С)
  • Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Позитивное влияние энергетиков на человека

Действительно ли эти напитки помогают? Этим вопросом задается каждый, кто хоть раз задумывался об их использовании. Справедливости ради стоит признать — да, они и правда способны помочь справить с усталостью. Вмешиваясь в процесс обмена веществ, они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать.

К примеру, глюкоза (которой в избытке в таком напитке) быстро всасывается в кровь, вклиниваясь в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу.

Также эти снадобья способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Обратите внимание, энергетики могут приостанавливать появление нового, однако никак не влияют на уже существующий.

Кроме этого они позитивно влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Также энергетики заботятся о «питании» клеток, не давая им «голодать» или терять столь важные микроэлементы.

Стоит ли говорить, что все эти похвалы касаются именно профессиональных напитков, а не газировки с добавками?

Помогают ли энергетики при беге и других тренировках?

В области профессионального спорта энергетики выпускаются не только в виде напитков, но и гелей, батончиков, порошков, капсул и таблеток. Фактически они являются компонентом питания любого спортсмена.

Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо правильно подбирать препарат. Дело в том, что многие из его составляющих содержатся и в обычных продуктах питания. А избыток их способствует нарушению правильной работы организма.

Если стимулирующий препарат подобран правильно — он позволяет снижать усталость при занятиях спортом и усиливать выносливость.

Что такое и для чего нужны энергетики спортсменам

Энергетические напитки относятся к предтренировочным комплексам, которые способствуют активизации силового потенциала, активизируют нервную систему и повышают выносливость.

Спортивное питание предлагает нам два вида напитков-энергетиков:

  • углеводно-витаминные;
  • кофеиновые.

Знаете ли вы? В 2014 году в медицинском журнале Molecular Psychiatry были опубликованы данные исследований, доказывающие генетическую предрасположенность любви к кофеиносодержащим напиткам и разную степень ободряющего эффекта кофеина на людей с этими генами и без них.

Природные энергетики в виде кофе также могут использовать для спорта, однако их срок действия ограничен и составляет от 10 минут до получаса. Спортпит в случае приближающейся тренировки выигрывает, поскольку придаёт энергии на несколько часов.

Спортивные энергетики: видео

Стоит ли принимать профессиональные энергетики перед забегами на длинные дистанции?

Легкоатлеты являются одними из наиболее активных потребителей данных веществ. Чаще всего они используют энергетики для бега на длинные дистанции. Во время таких марафонов организм требует особо много энергии. И именно ее и предоставляют подобные препараты.

Самой распространенной формой энергетика для бега является напиток, гель или батончик. Первый и второй варианты помогают восстановить силы. Третий — справиться с жаждой и компенсировать потери организма через пот.

Однако профессионалы (рекомендующие использовать энергетики для бега) советуют прежде подготовить организм. Если это не сделать — тело может с непривычки неадекватно воспринять эту «подпитку». Так что перед бегом энергетик стоит попринимать хотя бы неделю во время тренировок. Таким способом тело научится воспринимать его как естественный способ подзарядки.

Зачем нужны энергетики и как они действуют

Массовое применение энергетиков началось относительно недавно, хотя сегодня они стали неотъемлемой частью в спорте, в период сессий, при умственной нагрузке и прочих задачах, которые требуют бодрости и ясности ума. В фитнесе энергетические добавки

, или предтренировочные комплексы, как их чаще называют,
существенно повышают производительность каждой тренировки
. Как следствие, увеличивается общая скорость прогрессирования.

Тем не менее, столь выраженный эффект не проходит бесследно и за значительное повышение физической и умственной работоспособности приходится платить. Основной удар получает центральная нервная система, на стимуляцию которой и направлена большая часть компонентов энергетиков. Чем чаще и мощнее напитки вы употребляете, тем быстрее будет истощаться нервная система

. Это проявляется в ряде побочных явлений:

  • Бессонница;
  • Ощущение тревоги;
  • Депрессия;
  • Перепады настроения;
  • Чрезмерная сонливость в дневное время и бодрствование ночью;
  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли;
  • Тремор конечностей;
  • Расстройства ЖКТ.

При применении энергетиков нельзя просто выбрать самые мощные, потому что организм быстро запустит «защитный режим» и будет компенсировать излишнее возбуждение. Чаще всего это проявляется в выработке терпимости к отдельным компонентам энергетиков, или же неимоверной усталости, которая отмечается спустя полтора-два часа после приема напитка. Потому важно выбирать только те напитки, которые будут сочетать умеренный эффект и относительную безопасность для организма. Приготовление их собственными руками – лучший вариант, который позволяет избежать большинства проблем.

Читaйтe тaкжe: Польза и вред энергетиков

Стоит ли пить обычные энергетики перед пробежкой?

Об упомянутой выше эффективности профессиональных препаратов такого рода сегодня хорошо известно. Поэтому многие школьники и студенты накануне сдачи зачетов по легкой атлетике всерьез задумываются: стоит ли пить энергетик перед бегом? Став жертвами рекламы, они не видят разницы между специализированными спортивными препаратами и газировкой с кофеином.

Итак, что будет, если перед бегом выпить энергетик из рекламы? Большинство из тех, кто попробовал, отмечают, что ожидаемой бодрости и выносливости они так и не почувствовали. Зато получили повышенное сердцебиение, а также сухость во рту и как следствие — жажду.

Были и те, кому данный напиток якобы помог. Однако их меньшинство, и скорее всего, их результат — эффект плацебо. Или же они ранее занимались бегом. Профессиональные спортсмены отмечают, что даже если энергетик подействует так, как ожидается, и придаст сил, достойно преодолеть дистанцию новичку все равно не удастся. Ведь если дыханье не поставлено правильно — никакое чудо-снадобье не поможет.

Не все то золото, что блестит, или Негативные последствия увлечения энергетиками

Как и любой препарат, стимуляторы такого рода имеют ряд побочных эффектов. Если речь идет об энергетиках из рекламы — то вред от них обусловлен их компонентами. В первую очередь они бьют по почкам и печени. Причем этот вред наносится не столько кофеином, гуараной и прочими стимуляторами, сколько красителям и консервантами.

О вреде для сердца и нервов таких препаратов не говорил только ленивый. Длительный их прием может привести к необратимым изменениям. Однако подобный эффект возникает также из-за злоупотребления кофе и прочими бодрящими настойками а-ля элеутерококк и женьшень.

Не стоит забывать, что энергетики вызывают привыкаемость — и вряд ли это можно отнести к позитиву.

Важно помнить, что все такие составы — высококалорийны. Если их принимают во время тренировки — все «лишние» калории будут израсходованы в процессе. Когда же их используют для выполнения интеллектуальной работы — организм не успевает их сжечь, и они оседают на талии.

Могут ли принести вред

Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.

Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:

  • действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
  • употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
  • напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
  • может вызвать обезвоживание организма;
  • при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
  • при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.

Важно! Не следует мешать энергетики и алкоголь — этот популярный молодёжный коктейль является ударным веществом для организма и способен вызвать нарушения в его работе.

Это интересно: Как выбрать кухню для квартиры и дачи — полезные советы

Кофе, алкоголь и энергетики

Поскольку такие напитки не всегда помогают так, как хотелось бы, некоторые пытаются усилить их за счет дополнительной дозы кофеина в виде чашечки кофе. Однако такие эксперименты могут вызвать остановку сердца.

Другой крайностью является комбинация этих напитков с алкоголем. В некоторых кафе даже делаются такие коктейли. Вот только смешение данных жидкостей часто приводит к отравлениям. Дело в том, что энергетики ускоряют процесс усвоения организмом алкоголя. Таким образом, его требуется меньше, чтобы опьянеть или отравиться.

Когда сделали первый энергетический напиток

Доподлинно выяснить, когда появились первые энергетические напитки, невозможно. Вероятно, это произошло тогда, когда они еще смешивались шаманами в огромных котлах. Проще говоря, всякие стимулирующие напитки и еда существовали почти всегда.

Если не брать в расчет кофе, то первым энергетиком, который один человек продал другому за деньги, можно считать Coca-Cola. Именно так позиционировался этот напиток, когда его начали продавать в аптеке в конце позапрошлого века. У нас была отдельная статья на эту тему и, если интересно, можете найти ее по этой ссылке. В этой статье я рассказал очень много интересных фактов о самом известном напитке в мире, в том числе, как его делают.

Карта гелей, кислот и напитков для бегунов — Stridemag

От бывалых бегунов частенько можно услышать про гели и кислоты, которые нужно употреблять до, после и во время забегов и тренировок. «Гуарана», «изотоники», «элькарнитин» — некоторые беговые дедки отказываются от «всей этой химии» в пользу старого доброго хлеба со сгущенкой. Но пусть вас не пугают страшные названия: на самом деле это очень полезные вещества, которые способны активизировать естественные процессы вашего организма и дать необходимое количество полезных элементов для каждой тренировки. Мы сделали для вас обзор основных составляющих бегового питания на примере продукции немецкой компании Multipower.
Active Multiсarbo Gel

Те самые гели — жидкая еда, которая сместила с маршрутов забегов финики и бутерброды. Спустя пять-десять минут после приема геля запускаются механизмы, благодаря которым бегун чувствует прилив сил, у него открывается второе дыхание. Важно знать свой резерв сил и почувствовать, когда вам теоретически может помочь такая штука, потому что гели нужно успеть принять не тогда, когда вы теряете силы, а заранее. Классное действие, которое оказывает гель на бегуна, объясняется составом. Содержащийся здесь L-лейцин способствует росту мышечной массы, L-валин восстанавливает поврежденные ткани, а L-изолейцин синтезирует гемоглобин, регулирует уровень сахара в крови и собственно процесс энергообеспечения. Существует в разных вкусах — апельсин, лимон и кола, и лучше попробовать заранее, во время тренировки, а не забега, чтобы не было сюрпризов.

Amino Mega Shot

В одной такой ампуле — смесь белка и аминокислоты, способная добавить энергии до тренировки, а после — восстановить силы. Отлично подходит тем, кто бегает интервалы, когда нужно переключаться с очень медленного на супер-быстрый темп. Благодаря аминокислоте стимулируется рост мышечной массы, причем это не искусственное увеличение мышц, но активизация ваших естественных способностей. Стаканчики с такими ампулами, добавленными в воду, часто дают на длинных дистанциях вроде полумарафона, начиная с отметки 10-15 км.

Guarana

Гуарана дарит мощный всплеск энергии и спортсмен тут же бежит быстрее; по вкусу это как апельсин, а действие длится до шести часов. Все благодаря составу — это, по сути, натуральный энергетик с экстрактом растения гуарана, который содержит кофеин и танины. Причем кофеин в гуаране более качественный и сильный, чем в кофейных зернах, но подойдет даже тем, кто не переносит кофеин — никаких головных болей и учащенного сердцебиения, хорошо знакомых офисным работникам, налегающим на кофе. Классное преимущество — гуарана помогает спортсменам достичь мышечной массы, при этом не набирая лишнего (конечно, если вы соблюдаете диету и усиленно тренируетесь). Пить ее можно перед тренировками, даже если вы веган.

L-Carnitine Liquid

В этой ампуле содержится L-карнитин – натуральный жиросжигатель и витамины, которые нужно принимать во время тренировки (есть со вкусом малины и персика). Такая кислота транспортирует энергию непосредственно из жира. Благодаря этому не только расщепляются жировые клетки, но и увеличивается энергия (обычно-то мы ее добываем из углеводов, до жиров не сразу доходит). Как следствие, вы становитесь не только более выносливыми, но и работоспособными. Другое чудодейственное свойство «эль-карнитина» — уменьшение выработки молочной кислоты, процесса, известного в народе как «крепатура». А это значит, мышцы будут болеть намного меньше. По итогам: в крови меньше холестерина, бегун быстрее теряет лишний вес. Бонус: подходит для веганов и не содержит лактозы.

BCAA+

Это аминокислоты для интенсивных тренировок, благодаря им в вашем теле появляются новые мышцы. Непосредственно этому помогает содержащийся в капсулах L-лейцин, он же помогает восстановлению после интенсивных тренировок. L-валин восстанавливает поврежденные ткани, L-изолейцин способствует синтезу гемоглобина, регулирует сахар в крови и собственно все процессы энергообеспечения. В общем, очень полезный комплекс для восстановления и укрепления.

Red Kick

Углеводный напиток с гуараной, который нужно пить перед тренировкой. Собственно, это такой энергетик, который дает дружественного пинка (как видно из названия) для старта тренировки. Здесь высокий уровень кофеина, как можно понять, видя, что в составе есть гуарана, зато вы моментально взбодритесь без традиционного для кофе высокого сердцебиения. Наконец, этот энергетик не противоречит веганской диете.

L-Carnitine Drink

Тоже энергетический напиток, но с уже знакомым вам эль-карнитином; есть в с двумя вкусами — ананаса и тропических фруктов. Напиток одновременно приносит прилив энергии и способствует жиросжиганию. Еще одно полезное качество этого напитка — восполнение объема жидкости и потерянных полезных веществ. Напиток низкокалорийный, потому что, как мы помним, L-Carnitine работает непосредственно над расщеплением жиров. Но необходимо помнить, что это не панацея: нельзя просто выпить напиток с эль-карнитином и, лёжа на диване, ждать, когда похудеешь. Необходимо интенсивно тренироваться и не лениться выходить на пробежки!


Следует ли употреблять энергетические напитки до или во время тренировки?

Употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина до и во время упражнений становится все более популярным, но энергетические напитки не всегда хорошо сочетаются с упражнениями. Хотя кофеин и таурин, которые они поставляют, могут улучшить показатели при упражнениях на выносливость, эти напитки не могут заменить спортивные напитки, которые обеспечивают энергию и электролиты. Диетолог Ди Роллинз, доктор философии, предупреждает, что энергетические напитки могут привести к обезвоживанию, если вы не убедитесь в этом. вы получаете достаточно жидкости.

Спортивные напитки и энергетические напитки

Традиционные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат воду, натрий, сахар и иногда калий в пропорциях, которые помогают организму поглощать жидкости и соли, теряемые с потом и дыханием во время тренировки. Сахар не только помогает организму поглощать воду, но и обеспечивает топливо для мышц, которым сахар необходим для поддержания хорошей работы во время длительных прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.

Небольшое количество соли помогает защитить организм от гипонатриемии (также известной как водная интоксикация), которая может произойти, если вы выпьете большое количество воды без соли.

С другой стороны, энергетические напитки содержат кофеин и другие стимуляторы, такие как гуарана или женьшень, которые придают прилив энергии. Они также могут содержать таурин, аминокислоту, которая может повысить работоспособность во время упражнений, помогая сокращению мышц и выводя продукты жизнедеятельности.

Но энергетические напитки не предназначены для восполнения потери жидкости во время тренировок. Некоторые продукты выпускаются в небольших банках, которые содержат большое количество кофеина в небольшом количестве жидкости.Многие из них газированы, что может привести к отрыжке, тошноте и вздутию живота.

Маркетинг на спортивных мероприятиях

Энергетический напиток Red Bull часто раздают маркетологи на мероприятиях по бегу и ходьбе, что может заставить людей подумать, что это спортивный напиток. «Большинство людей полагают, что если вы сунете им что-то в руку во время тренировки, это принесет им пользу», - говорит Роллинз.

Но Red Bull выпускается в небольших банках, в которых содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе (80 миллиграммов) и больше, чем в банке колы (40 миллиграммов).Кофеин является мягким мочегонным средством, которое может вызвать частые позывы к мочеиспусканию в краткосрочной перспективе, если у вас нет опыта употребления кофеина.

Опасности слишком большого количества кофеина и физических упражнений

Роллинз отмечает, что если вы уже выпили чашку или две кофе утром, добавление банки энергетического напитка может увеличить количество кофеина, которое, по мнению большинства диетологов, является разумным пределом на день.

Исследования показывают, что наличие нужного количества кофеина на борту может улучшить показатели при упражнениях на выносливость, таких как бег, а также на мышечную силу и выносливость.Согласно обзору 34 исследований, кофеин играет важную роль в улучшении работоспособности, но его следует принимать в умеренных дозах, примерно от 5 до 6 мг на килограмм веса тела.

Международное общество спортивного питания рекомендует от 3 до 9 мг / кг кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сообщает о токсическом эффекте при дозе 1200 мг.

Если люди, выполняющие упражнения, полагаются на энергетические напитки, они могут выпить от двух до трех небольших банок, думая, что у них недостаточно жидкости.Если они выпьют большую банку, она может содержать две порции. Многие обезболивающие, лекарства для носовых пазух и другие напитки также содержат кофеин.

«У людей может быть больше проблем, чем они думают», - сказал Роллинз. Она говорит, что по общему мнению, 250 миллиграммов кофеина в день должны быть пределом. Употребление более 400 миллиграммов в день - двух чашек кофе и энергетического напитка - может вызвать дрожь, тошноту или даже учащенное сердцебиение.

Влияние кофеина при физических упражнениях

Кофеин - мягкое мочегонное средство, которое может стимулировать позывы к мочеиспусканию.Это выводит воду из организма, особенно если вы не привыкли к кофеину. Однако это не влияет на общую гидратацию.

Кофеин также оказывает слабительное действие. «Когда вы идете или бежите, вы заставляете двигаться весь желудочно-кишечный тракт, ото рта к прямой кишке», - отмечает Роллинз. Это может привести к тому, что вам понадобится уборная чаще или срочно (беговая рысь).

Предотвращение обезвоживания

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько воды и спортивного напитка вам нужно, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировок.Все реагируют немного по-разному. Рекомендация Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для пешеходов и бегунов заключается в том, чтобы предварительно гидратироваться (то есть быть уверенным, что вы достаточно гидратированы, прежде чем даже начнете тренироваться), а затем пить во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды с потом. .

Вопреки мнению многих, жажда не является надежным показателем обезвоживания, особенно во время упражнений.

Не игнорируйте муки голода; некоторые люди будут чувствовать голод, а не жажду, когда они обезвожены.

Взвешивание до и после тренировки может сказать вам, правильно ли вы увлажняете. Вы не должны ни набирать, ни худеть за одну тренировку. Если вы худеете, вы обезвожены. Потеря веса на 2% или больше - это когда ваша производительность начинает снижаться. Снижение веса на 4% и более может привести к болезни. Если вы набираете вес, вы слишком много пьете и можете подвергнуться риску гипонатриемии.

Рекомендации по упражнениям на выносливость

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предлагает советы, которые помогут обеспечить надлежащее увлажнение во время упражнений на выносливость.Правильное потребление жидкости до, во время и после тренировки необходимо для оптимизации спортивных результатов и безопасности.

Вот несколько общих рекомендаций, рекомендованных ACSM:

  • Перед упражнением : Постарайтесь начать пить воду за несколько часов до запланированной активности. Старайтесь потреблять от 5 до 6 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
  • Во время тренировки : если вы тренируетесь более 60 минут или в теплую погоду, выберите напиток, замещающий жидкость (спортивный напиток), который содержит натрий (от 20 до 30 мэкв / л), калий (от 2 до 5 мэкв / л). L) и углеводов (от 5% до 10%) для максимальной гидратации.
  • После тренировки : Употребляйте аналогичные спортивные напитки или пейте воду и ешьте продукты, содержащие натрий для правильной регидратации. На каждый килограмм веса тела, потерянный во время упражнений, медленно потребляйте 1,5 литра жидкости.

Вода обычно считается лучшей формой гидратации. Однако для упражнений на выносливость спортивные напитки могут быть более эффективными для быстрого усвоения жидкости организмом. В отличие от спортивных напитков, энергетические напитки не считаются надлежащим источником гидратации, особенно в отношении упражнений на выносливость, когда гидратация имеет первостепенное значение.

лучших энергетических напитков перед бегом (максимальная выносливость) - REIZECLUB

Вы ищете подходящие энергетические напитки, чтобы зарядиться энергией перед пробежкой?

Что ж, вы попали в нужное место.

Хотя эффективная подготовка подготавливает ваше тело к пробежке, важно также убедиться, что у вас достаточно энергии для всей пробежки.

Будь то тренировки, марафоны или гонки, энергетические напитки могут дать вам заряд энергии, а также повысить вашу умственную концентрацию.Конечно, это зависит от того, как вы выбираете энергетический напиток.

В этой статье я дам вам несколько советов о том, как правильно выбрать энергетический напиток и обсудить, почему они подходят для употребления перед пробежкой, а также дам вам несколько замечательных рекомендаций.

Если вы здесь, чтобы выяснить, какие энергетические напитки лучше всего подходят для упражнений в целом, прочтите статью, которую я написал о лучших энергетических напитках для упражнений.

Но. Если вы хотите узнать больше о пользе энергетических напитков перед бегом и о некоторых моих личных рекомендациях, читайте дальше и узнайте.

Какой энергетический напиток выбрать на пробежке?

Кофеин Кофеин лучше всего работает в умеренных количествах.

Кофеин, пожалуй, самый важный ингредиент энергетических напитков. Без кофеина энергетические напитки не будут работать так же эффективно, как они.

Кофеин получают из натуральных ингредиентов, таких как гуарана, кофейные зерна, чайные листья и растения какао. Это стимулятор, который запускает ваш мозг и центральную нервную систему, повышая вашу бдительность и умственную концентрацию.

Кроме того, кофеин также заставляет мозг выделять дофамин и адреналин.

Помимо того, что кофеин делает вас более бодрым и внимательным, он имеет ряд других преимуществ: от повышения физической выносливости до улучшения результатов вождения.

Конечно, количество кофеина, которое вам понадобится для повышения работоспособности, зависит от вашего метаболизма кофеина и того, насколько вы чувствительны к кофеину.

Несмотря на свои преимущества, кофеин не следует часто употреблять в избытке.FDA предлагает ежедневный предел потребления кофеина - 400 мг для здоровых взрослых. Если больше, то в конечном итоге вы получите такие побочные эффекты, как:

  • Беспокойство
  • Бессонница
  • Усталость
  • Нарушение мышц
  • Проблемы с пищеварением
  • Наркомания
  • Высокое кровяное давление

Кроме того, чем чаще вы употребляете кофеин, вы в конечном итоге вырабатываете толерантность к кофеину, что приводит к повышению потребление кофеина для достижения желаемых результатов.

Таким образом, важно ограничивать потребление энергетических напитков в течение дня и принимать во внимание другие напитки с кофеином в своем рационе, чтобы не превышать дневной лимит.

Сахар Сахар заставляет чувствовать себя легким и счастливым, но это не лучшая еда, которую должен есть бегун.

Сахар присутствует в большинстве энергетических напитков, действуя как усилитель вкуса и временный усилитель энергии.

Хотя время от времени есть немного сахара, это нормально, но слишком много сахара может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Сам по себе сахар не так уж и плох. Он используется для придания аромата определенным кухням и выпечке и даже помогает поднять настроение, когда вам нужна небольшая мотивация.

Однако настоящая проблема заключается в том, что сахар чрезмерно используется во многих наших пищевых продуктах и ​​ежедневных диетах, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как воспаление и ожирение печени.

AHA рекомендует максимальное потребление сахара - 25 г и 36 г сахара для женщин и мужчин соответственно.

Диета, состоящая из чрезмерного количества сахара, может привести к таким негативным последствиям, как:

  • Высокое кровяное давление
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Увеличение веса
  • Диабет
  • Угри

Кроме того, одновременное употребление большого количества сахара может вызвать падение сахара из-за резкого скачка и падения уровня сахара в крови уровень. Снижение сахара - это не то, чего вы хотели бы даже перед тем, как начать пробежку, так как это сделает вас вялым и усталым.

В любом случае, лучший способ сохранить выносливость и работоспособность - поддерживать низкое содержание сахара в энергетическом напитке. Ваше тело также получит больше пользы, если в вашем рационе будет меньше сахара.

Если вы предпочитаете отказаться от сахара в своих энергетических напитках, ознакомьтесь с моей статьей о лучших энергетических напитках без сахара, чтобы получить несколько отличных рекомендаций.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители становятся все более распространенными в настоящее время, поскольку они содержатся во многих энергетических напитках с нулевой калорийностью и без сахара. .

Искусственные подсластители - это заменители сахара, придающие вкус пищевым продуктам и напиткам без дополнительных калорий и углеводов. Таким образом, эти подсластители не влияют на суточное потребление калорий и считаются более полезными для вас, чем обычный столовый сахар.

Самыми распространенными из них являются сукралоза и ацесульфам калия. Оба этих подсластителя также одобрены FDA, как и несколько других, которые вы найдете в различных продуктах.

Тем не менее, хотя в целом они безопасны для использования и употребления, есть еще много опасений по поводу искусственных подсластителей, особенно в отношении их долгосрочных побочных эффектов для нашего здоровья.

Таким образом, несмотря на то, что он более полезен, чем обычный сахар, лучше всего сводить потребление искусственных подсластителей к минимуму.

Чтобы узнать больше об искусственных подсластителях и о том, насколько они безопасны для употребления, посмотрите это видео ниже:

Подойдут ли энергетические напитки перед пробежкой? Энергетические напитки могут дать вам заряд энергии перед началом пробежки.

Энергетические напитки, безусловно, хороши перед пробежкой, поскольку они могут повысить вашу выносливость и сохранить работоспособность в течение более длительных периодов времени во время пробежки.

Что делает энергетические напитки отличными перед пробежкой, так это наличие в них кофеина. Кофеин благотворно влияет на физическую работоспособность, что также может быть использовано при беге.

Кроме того, кофеин может улучшить когнитивные функции, что приводит к улучшению умственной концентрации и настроения, а также к усилению желания бегать. Это было бы очень полезно для длительных соревнований, таких как марафоны, или для тех случаев, когда вам нужна простая психологическая поддержка, чтобы отвлечься от этой вечерней пробежки.

Кроме того, кофеин может уменьшить ваше восприятие усилий, что облегчит бег.

Энергетические напитки также содержат многочисленные аминокислоты, витамины и натуральные ингредиенты, такие как гуарана, которые могут дать вам дополнительный импульс.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление Red Bull перед тренировкой улучшило результаты на 5 км у 18 бегунов на выносливость.

Я бы посоветовал выпить энергетический напиток за 30–45 минут до пробежки, чтобы получить наилучшие результаты.

Конечно, как и в случае с любым напитком с кофеином, не забудьте уменьшить потребление энергетических напитков перед пробежкой, чтобы не превысить дневной лимит. Вам также следует пить воду во время и после пробежки, чтобы правильно увлажнить себя.

Влияет ли сахар в энергетических напитках на выносливость?

Сахар действительно влияет на выносливость и может облегчить утомление.

Естественно, если вы бегаете, вам потребуется много энергии для поддержания выносливости, выносливости и концентрации.

Сахар - это самый быстрый способ зарядиться энергией, и он содержится в большинстве обычных продуктов. Тем не менее, это не должно быть бесплатным пропуском, чтобы иметь столько сахара, сколько вы хотите.

Слишком много переработанного сахара, будь то сладкие напитки или закуски на основе углеводов, может вызвать у вас легкую утомляемость из-за сбоя, который вы испытаете, когда сахарный прилив утихнет.

Конечно, полное исключение сахара из рациона также отрицательно повлияет на вашу работоспособность.Лучший способ использовать сахар - это выбрать вместо него простой сахар.

Простой сахар содержится во многих здоровых продуктах питания, таких как фрукты, овощи и молочные продукты. Кроме того, эти продукты содержат полезные питательные вещества, такие как витамины, антиоксиданты и минералы.

Хотя обработанный сахар вреден для вашего здоровья, особенно в чрезмерных количествах, всегда можно время от времени съесть любимое мороженое или кусок торта, чтобы вознаградить себя.

Короче говоря, сахар вреден для здоровья, когда составляет значительную часть вашего рациона.Лучше всего употреблять простой сахар для энергии перед пробежкой и время от времени есть продукты с обработанным сахаром.

Если вы хотите только повысить уровень кофеина в своих энергетических напитках, прочтите статью, которую я написал о лучших энергетических напитках без сахара, чтобы получить несколько отличных советов.

Подходит ли Red Bull перед запуском?

Red Bull может быть хорошим или плохим перед бегом в зависимости от того, как вы его потребляете.

Если мы хотим узнать, хорош ли Red Bull перед пробежкой, давайте сначала взглянем на его содержание.

Банка объемом 16 жидких унций Red Bull содержит 80 мг кофеина , 27 г сахара, и 110 калорий, , а также около витаминов группы B и горстку таурина .

Судя по содержанию кофеина, Red Bull еще не превысил дневной лимит и на самом деле имеет идеальное количество кофеина, которое даст вам отличный импульс перед бегом без серьезных побочных эффектов.

Тем не менее, он имеет довольно высокое содержание сахара и калорий, что может дать вам преимущество, хотя вместо этого вы можете столкнуться с падением сахара во время бега.

Лично я бы выпил половину банки Red Bull до начала пробежки, а потом переключился бы на другие напитки, такие как напитки на основе электролитов или воду. Этого будет достаточно, чтобы дать мне толчок без лишнего сахара, что снизит вероятность сбоя в будущем.

В конечном счете, окончательное решение иметь Red Bull перед запуском или нет, сводится к вам, но, честно говоря, есть лучшие энергетические напитки.

Чтобы глубже взглянуть на Red Bull и мои личные мысли о нем, загляните в мой обзор Red Bull для более глубокого анализа.

Как получить энергию перед пробежкой?

Помимо правильного питания, есть много способов повысить свою энергию перед бегом.

Вот несколько способов зарядиться энергией перед пробежкой:

  • Правильно разогревайтесь
  • Ешьте постоянно
  • Больше спите
  • Смешайте распорядок дня
  • Снизьте уровень стресса
  • Пейте больше воды
  • Оставайтесь активными
  • Сведите к минимуму потребление алкоголя

Лучший энергетический напиток перед бегом
Энергетические напитки Содержание кофеина Содержание сахара Калорий
Xyience 1762 035 9032 176 мг 160 мг 54 г 190 калорий
Reign 300 мг 0 г 0 калорий
REIZE 50mg 9032 9032 9032 9032 903 903 9032 9032 903 9032 9032 параллельное сравнение стандартов питания различных брендов энергетических напитков.

Xyience Банка Xyience, умные вещи.

Рекламируемый как энергетический напиток с нулевым содержанием калорий, и с нулевым содержанием сахара, , Xyience - это предтренировочный продукт, предназначенный для любителей здорового образа жизни и фитнеса.

Одна банка объемом 16 жидких унций Xyience содержит 176 мг кофеина и несколько ингредиентов, повышающих энергию, таких как L-карнитин, таурин и гуарана.

Хотя заявлено, что Xyience не содержит сахара, среди его ингредиентов есть искусственные подсластители в качестве заменителей сахара и усилители вкуса.

Xyience обладает приличным фруктовым вкусом и отлично дополнит веганские и кето-диеты.

Если вы хотите узнать, насколько хорошо Xyience работает как энергетический напиток, ознакомьтесь с моим обзором на Xyience Energy Drink, чтобы узнать о моем опыте и мыслях по этому поводу.

Монстр Монстр может дать большой импульс, но вам нужно остерегаться всего этого сахара.

Хотя это больше коммерческий энергетический напиток, такой как Red Bull, преимущества Monster Energy не ограничиваются простым приливом энергии.

Каждая банка 16 жидких унций Monster содержит 160 мг кофеина, , 54 г сахара, и 190 калорий, , а также горстку таурина и витаминов группы B , а также множество натуральных ингредиентов, таких как panax ginseng и экстракт гуараны.

Несмотря на то, что оригинальный вкус хорош, их версия без сахара Monster Zero Ultra предлагает нулевое количество сахара и меньше кофеина с теми же преимуществами и классическим вкусом.

Если вы хотите узнать, насколько полезен для вас Monster, ознакомьтесь с моей статьей о том, вредны ли для вас энергетические напитки Monster, чтобы получить более подробные разъяснения по этому вопросу.

Правление Reign не содержит сахара и не содержит калорий с большим количеством кофеина.

Разработанный для улучшения как физических, так и умственных способностей, Reign - это предтренировочный напиток без сахара , который обещает обеспечить взрывной импульс в течение длительного периода времени.

Каждая банка объемом 16 жидких унций Reign содержит 300 мг кофеина, , полученного из зеленых кофейных зерен и чайных листьев, 0 калорий, , и наполнена множеством полезных ингредиентов, таких как BCAA и Coenzyme Q10 .

Reign также предлагает приличный выбор фруктовых вкусов на выбор, что является бонусом, особенно если вам нравится переключаться между вкусами.

Если вам интересно, работает ли Reign так, как рекламируется, я написал все об этом в статье, где обсуждается, действительно ли Reign Energy Drink работает или нет.

РАЗМЕР (10 из 10) REIZE дает вам выносливость, чтобы продолжать движение.

Если весь этот кофеин и сахар вам не по вкусу, как насчет чего-нибудь с меньшим содержанием кофеина и сахара?

REIZE - это порошкообразный энергетический напиток , который можно найти в light и подходящих пакетиках по 4 г . С разумным 50 мг кофеина , REIZE также не содержит сахара и содержит всего 11 калорий на порцию.

Plus REIZE состоит из полезной смеси таких ингредиентов, как таурин , женьшень и витамины группы B , которые сливаются вместе, чтобы обеспечить вам плавный прилив энергии без каких-либо проблем с сахаром.

Самое приятное то, что REIZE доставляется к вашему порогу всего за 1 доллар за напиток , что на является удивительным соотношением цены и качества.

Попробуйте REIZE сегодня, и вы можете согласиться, что это лучший энергетический напиток перед бегом.

Прочие статьи

Я употреблял кофеин перед пробежкой в ​​течение 30 дней. Вот что случилось

Я считаю себя заядлым бегуном: в среднем я восемь миль шесть дней в неделю. И я (почти) без кофеина.Ни кофе, ни чая. Никаких энергетических напитков или газированных напитков. Но один или два раза в неделю я беру перед сном кусок темного шоколада Dove.

Отлично подходит для быстрого сна, правда?

Тем не менее, наступает 5:45, будильник на моем телефоне нарастает, и не более чем через тридцать минут я уже в пути или на беговой дорожке, выкладываюсь изо всех сил, Форрест Гамп. Обычно я чувствую бодрость примерно через две мили или когда водитель, который иногда случается, желает мне доброго утра приятно долгим гудком для бездорожья.

Автомобильные гудки всегда будут музыкой для моих ушей.Но я хотел узнать, повлияет ли добавление ежедневной дозы кофеина на то, как я себя чувствую во время утренних пробежек. И в количественном отношении я хотел посмотреть, соответствует ли кофеин своим «улучшающим работоспособность» способностям.

Я не мог убедить себя почувствовать вкус кофе или справиться с слюной, которую он создавал в моем желудке во время бега. Поэтому я пошел в местный магазин GNC и купил бутылку Prolab с 200-миллиграммовыми таблетками кофеина.

Я принимал по одному каждое утро за 30 минут до начала бега.Эту дозу можно считать «легкой», но рассмотрим ее в перспективе: одна чашка кофе на восемь унций содержит 95 миллиграммов кофеина, а одна порция темного шоколада Dove, единственного источника кофеина, известного моему организму, может похвастаться колоссальными 21

Вот что я узнал через 30 дней.

Кофеин оказывает почти немедленное действие

Исследования зафиксировали улучшение результатов тренировок у спортсменов на выносливость на 5%. Велосипедисты, участвовавшие в исследовании, принимали кофеин за час до гонки на время.Собирался ли я установить будильник на 4:45 утра, чтобы добиться тех же результатов? Точно нет.

И, оказывается, не пришлось! Постоянно в течение 30-дневного периода я начал ощущать прилив кофеина всего через 10 минут после того, как проглотил капсулу.

Особенно когда дело доходит до движения

Кофеин известен тем, что лучше знакомит потребителя с ванной комнатой. (Вот наука, объясняющая, почему это происходит.) И да, я обнаружил, что это правда.Сразу после того, как я принял таблетку, у меня было несколько позывов в туалет каждое утро. А мочегонный эффект кофеина привел к еще одному типу утренней «пробежки», предшествовавшей моей настоящей пробежке.

На протяжении 30-дневного теста я должен был убедиться, что чувствую себя достаточно «пустым», прежде чем выйти за дверь. В противном случае мне пришлось бы подружиться с пустующим полем или лесом на полпути (по крайней мере, мои беговые маршруты - это менее проходимые проселочные дороги). Эти мощные капсулы с кофеином не только повлияли на № 2, но я также заметил сильное зловоние рядом с № 1.

Признанные преимущества в производительности лучше всего при переходе с нуля на что-то

В нескольких исследованиях было проверено, как потребление кофеина повышает выносливость. В конце концов, до 2004 года он считался препаратом, улучшающим работоспособность. До соревнований уровень кофеина у олимпийских спортсменов все еще регулируется.

Мне никогда не придется беспокоиться о том, что меня проверит на уровень кофеина, потому что моя кровь олимпийская отрицательная. Я согласен с этим, потому что исследование в Чешской Республике показало, что потребление кофеина повышает выносливость у не элитных, но не элитных спортсменов (это я!).

В первые пять дней приема кофеина я заметил, что меньше запыхался при беге с более тяжелыми усилиями. Например, при сопоставимых усилиях я сделал 5,3-мильную петлю в минуту быстрее, чем в прошлый раз, когда я делал ее без кофеина. Это примерно на 11 секунд на милю быстрее. Это был новый вид «бега кайф». Мои надежды на то, что этот побочный эффект кофеина продлится все 30 дней, тоже были высоки.

Но они вернулись на Землю на шестой день и остались там. Мое тело, казалось, приспособилось к ежедневной дозе кофеина в 200 миллиграммов.Мои воспринимаемые усилия отражали мои шаги. Например, бег в темпе 7,5 минут на милю в первые несколько дней ощущался как 8,5 минут на милю. Но тогда это было похоже на то, что это было: темп 7,5 минут на милю. Волнение, которое я испытывал от улучшений фитнеса, имитирующих кофеин, превратилось в враждебность по отношению к капсуле, которая заставила больше пиаров в ванной "бегать".

(Ищете более постоянный способ ускорить свой темп? Один человек сбрил целую минуту своего пробега после того, как включил в свои тренировки программу тренировок Men's Health MetaShred Extreme.)

То же самое касается появления болезненных ощущений в мышцах

Другое исследование показало, что когда велосипедисты на выносливость употребляли кофеин, они испытывали меньшую болезненность в мышцах ног. Я тоже испытал то, что казалось более быстрым, чем обычно, восстановлением мышц вместе с моим экспериментом с кофеином, но только в течение первой недели. После этого по утрам после тяжелых пробежек мои икры вернулись к своему обычному напряжению.

Но, качество сна ухудшилось

Точно так же, как закуска из темного шоколада перед сном не влияет на мой быстрый сон, прием 200 миллиграммов кофеина утром нарушает мой режим сна.

Метание и переворачивание было обычным делом в ту первую неделю, пока моя система не приспособилась к капучино в форме таблеток. На второй, третьей, четвертой и пятой неделях моего употребления кофеина я постепенно спал крепче.

На мой взгляд, добавление ежедневного количества кофеина для фитнеса не стоит. Рекламируемые преимущества кофеина для выносливости и восстановления были очевидны только в первые несколько дней, когда мое тело приспосабливалось к этому веществу. И это преимущество сопровождало нарушенный сон.

После этого мое тело приняло кофеин за норму, мой бег вернулся к прежнему режиму, и я спал более крепко. Однако одна вещь, которая не изменилась в течение 30 дней, - это то, что произошло в ванной. Так что, если вы один из 42 миллионов американцев, которые сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, кофеин может быть быстрым решением.

Видео по теме:

Но если вы похожи на меня, бегуна ниже элиты или любого другого спортсмена в этом отношении, кофеин не является безрецептурной ежедневной добавкой, которая сделает вас олимпийским медалистом.Вы можете добавить его в течение часа до того, как захотите сниматься для пиара, и, возможно, увидите преимущества.

Итак, да, я вернулся к темному шоколаду, который был моим единственным источником кофеина. Я с радостью храню бутылку с оставшимися капсулами с кофеином в своей аптечке. Я согласился с тем, что тяжелые пробежки будут тяжелыми, и мои мышцы, вероятно, почувствуют их влияние на следующее утро. Я наслаждался крепким сном. И я уже видел, как упал мой счет за продукты, поскольку освежители воздуха больше не попадают в чеки!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли пить кофе перед бегом? Вот сколько нужно выпить

Частый вопрос бегунов: « следует ли пить кофе перед бегом? “.

Нельзя отрицать, что кофе, и особенно кофеин, который он содержит, могут повысить производительность. Спортсмены во всем мире знают об этом, и это подтверждается сотнями исследований.

Но подходит ли вам кофе - или любая другая форма кофеина?

В этом посте мы углубимся в. . .

  • как кофе помогает вашей беговой производительности,
  • побочные эффекты употребления кофе перед бегом,
  • как учесть вашу переносимость кофеина при приготовлении кофе,
  • поделиться несколько рекомендаций по употреблению кофе перед утренней пробежкой!

Готовы?

Давайте начнем!

Deep Grind - что такое кофеин и как он работает?

Кофеин - это встречающееся в природе вещество, которое содержится в семенах, листьях и орехах различных растений, включая кофейные зерна и чайные листья.

Кофеин считается препаратом-стимулятором - короче говоря, это означает, что он ускоряет передачу сигналов от вашего мозга к вашему телу.

Кофеин действует, прежде всего, путем связывания себя с нервными рецепторами в нашем мозгу, часто заменяя аденозин - химическое вещество мозга, которое вызывает у нас сонливость и желание спать.

Это заставляет наши нервные клетки ускоряться, и это увеличение активности сигнализирует нашему телу о выработке адреналина.

Больше адреналина, как вы понимаете, делает нас более накаченными!

Благодаря адреналину ваше сердце бьется быстрее, дыхательные пути открываются, приток крови к мышцам увеличивается, печень выпускает сахар в кровоток, а мышцы напрягаются.

Другими словами…

кофе = кофеин = выброс адреналина = готов к действию!

Как пить кофе перед бегом для максимального результата

Было доказано, что кофеин помогает повысить производительность - как у спортсменов, занимающихся спринтерской высокой интенсивностью, так и у спортсменов на выносливость.

Но - есть определенные вещи, которые следует учитывать, чтобы оптимизировать пробежку, заправленную утренним кофе.

Давайте посмотрим на них!

Время правильного приготовления кофе

Вы хотите принять дозу кофеина примерно за 45 минут до начала тренировки, согласно этому исследованию - вам нужно подождать некоторое время, чтобы кофе попал в кровоток, но если вы ждете слишком долго после употребления кофеина перед запуском, иначе эффекты начнут исчезать.

Зарегистрированный диетолог и личный тренер Тина Мариначчо отмечает, что каждый человек по-разному реагирует на кофеин, поэтому количество и время приема следует немного скорректировать в зависимости от вашего личного опыта. Она действительно упоминает: «Согласно Министерству сельского хозяйства США, 200 мг кофеина, потребленные за 30 минут до занятия (эквивалент 2 чашек заваренного кофе на 8–12 унций), являются эффективным эргогенным средством».

Сколько кофе выпить перед пробежкой

Исследования показали, что 3-5 мг кофеина на килограмм веса тела оптимально для улучшения производительности во время бега.

В то время как обычная чашка кофе средней обжарки Pike Place в магазине содержит 155 мг.

Некоторые учебные заведения и тренеры по бегу рекомендуют перед пробежкой выпить 2-3 чашки кофе. Однако Эмбер О’Брайан, врач из клиники «Манго», говорит, что в этом многого может и не быть. « Одной чашки кофе достаточно, чтобы вы были готовы к продуктивной работе. . Всего одна чашка кофе повысит вашу скорость и выносливость, необходимые для бега, с минимальными побочными эффектами или их отсутствием.”

Одна порция эспрессо Starbucks содержит около 75 миллиграммов кофеина (ref).

В то время как обычная чашка кофе средней обжарки Pike Place в магазине содержит 155 мг.

Некоторые исследования показали, что 3-5 мг кофеина на килограмм массы тела является оптимальным, чтобы увидеть преимущества производительности во время бега (это дает около 2 чашек кофе для человека 75 кг), но следует признать, что есть - негативные последствия употребления слишком большого количества кофе.

Не пей слишком много кофеина перед пробежкой

Несмотря на то, что легко увлечься чашкой утреннего кофе, имейте в виду, что более высоких доз не приводят к повышению производительности.

Вместо этого вы испытаете побочных эффектов, таких как головокружение, беспокойство, учащенное сердцебиение и неспособность нормально спать.

Джозеф Нельсон, обозреватель фитнеса Cardiozero, соглашается: «Всегда есть возможность выпить слишком много кофе. Для большего количества людей 12 унций крепкого кофе - одна большая порция - утром перед запуском. подойдет.

Наполнение себя кофеином перед пробежкой дает огромные преимущества.Самый очевидный из них - это то, как он может дать заряд адреналина, чтобы увеличить энергию и темп в течение дня. Это также может улучшить утилизацию жира, чтобы вы могли продуктивно тренироваться каждый день.

Однако, как мы все знаем, все имеет свою цену. Хотя его преимущества могут мгновенно улучшить ваши беговые тренировки, у него также есть некоторые недостатки, которые нельзя игнорировать. Сюда входят желудочно-кишечные расстройства, учащенное мочеиспускание и головные боли сразу после тренировки.”

Доктор О’Брайан упоминает: «Вы вряд ли испытаете какие-либо недостатки, если выпьете 1-2 чашки кофе перед бегом. Однако некоторые люди наблюдают несколько побочных эффектов после употребления кофе натощак. Эти побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головные боли, дрожь и учащенное мочеиспускание.

Вы можете избежать этих побочных эффектов, выпив кофе после завтрака ».

Другими словами, будьте осторожны при приготовлении кофе перед пробежкой и постарайтесь не пить его натощак!

Переносимость кофеина у всех разная

Вот кое-что, о чем стоит помнить, особенно если вы новичок в кофе: у всех разная толерантность к кофеину.

Если вы какое-то время пили его ежедневно, вы можете рассчитывать на развитие устойчивости к малым дозам - и, возможно, вам понадобится более сильный напиток, чтобы разбудить вас. Если вы не примете нужную дозу перед тем, как отправиться в путь, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым и не сможете работать хорошо.

Точно так же помните, что ваш build влияет на вашу толерантность. Physiopedia рекомендует 5–9 миллиграммов на килограмм массы тела. На вашу толерантность к кофеину также может влиять соотношение мышечной массы и жира, рост и общая масса тела.

Кофе на самом деле не обезвоживает

Считается, что кофе вызывает обезвоживание, однако новые исследования показывают, что это не так. Хотя напитки с кофеином действительно обладают мочегонным действием, приводящим к потере воды, нет убедительных доказательств того, что этого достаточно, чтобы вызвать даже легкое обезвоживание.

Если вы используете кофе для ускорения утренней пробежки, помните, что , даже если кофе не обезвоживает вас, пробежка будет.

Пополните потерю жидкости водой и смело добавляйте электролиты.

Просто

Дегустация Работает

Недавние исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, питания и метаболизма , показали, что действие кофеина может начаться, как только он попадет в ваш рот .

Вкусовые рецепторы сигнализируют вашему мозгу о поступлении кофеина, поэтому эффект наступает немедленно.

Это было доказано в исследованиях, в которых участники запили кофеином во рту перед тем, как выплюнуть его.

Кофеин перед пробежкой может даже помочь в восстановлении после пробежки

Исследование участников забега на 15 км показало, что у тех, кто пил кофеин перед пробежкой, был усилен противовоспалительный ответ после пробежки , что свидетельствует о том, что кофеин может снизить воспаление и помочь вам быстрее восстановиться.

Просто помните, что слишком много кофеина может иметь противоположные эффекты, упомянутые ранее в статье: расстройство желудочно-кишечного тракта (то есть кофе проходит сквозь вас!), Нервозность, спутанность сознания, неспособность сосредоточиться и бессонница.

У некоторых людей уже есть проблемы со слабыми мышцами тазового дна, которые могут вызвать диарею во время бега. Если вы испытывали это в прошлом, возможно, вы захотите поработать с физиотерапевтом или пойти в противоположном направлении с помощью чего-то вроде Пепто Бисмола или Имодиума.

Помните, что это состояние также в значительной степени зависит от диеты, а это означает, что у вас может быть недостаток электролитов или вы едите слишком много клетчатки (бобов), острой пищи или сахара. Прежде чем исключить кофеин и его преимущества для бега, попробуйте скорректировать свой рацион и в первую очередь исключить его как причину.

Как правильно пить кофе перед пробежкой

На основании исследования моя рекомендация следующая:

Выпейте чашку крепкого кофе за 45 минут до пробежки.

Отрегулируйте крепость и количество в зависимости от ваших допусков и опыта; если сомневаетесь, начните с небольшого, более слабого кофе.

Если вы собираетесь пробежать первым делом, утром, выпейте кофе, как только проснетесь.

Дополните свой кофе едой, чтобы подпитывать пробежку. - банан, возможно, является идеальной закуской перед утренней пробежкой, особенно с небольшим количеством арахисового масла для дополнительного питания (узнайте больше о том, что есть перед бегом).

Как вы это воспринимаете?

У каждого свои кофейные ритуалы.

Для меня это обычно чашка предварительно измельченных зерен Koffee Kult , приготовленная в Bialetti Moka .

Если я никуда не тороплюсь (что необычно), я достану свой Aeropress и займусь приготовлением идеальной чашки.

Если ваш обычный ритуал включает в себя сладкий, густой кофе из Starbucks, вам нужно внести некоторые изменения. Хотя вы можете почувствовать толчок от сахара с места в карьер, он не будет длиться во время бега и может вызвать спад в середине забега. Вместо этого попробуйте заменить этот напиток сливками или молоком и ложкой сырого сахара или меда.

Нет причин мучиться из-за кофе, если он тебе не нравится ... но вы должны быть уверены, что улучшаете бег, а не причиняете ему вред.

Как вы пьете кофе?

Томас Уотсон - ультра-бегун, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель MarathonHandbook.com. Его работы были представлены в Runner's World, Livestrong.com, MapMyRun и многих других публикациях по бегу. Любит интересные гонки и хорошее пиво. Подробнее в его биографии.

Fitness: Энергетические напитки - новый лучший друг бегуна?

Breadcrumb Trail Links

  1. Life
  2. Диета и фитнес

Исследователи из Пенсильванского университета протестировали Red Bull на группе любителей бега на 5 км, большинство из которых отметили, что их время улучшилось.

Автор статьи:

Джил Баркер • Специально для Montreal Gazette Чтобы выяснить, улучшают ли энергетические напитки эффективность бега, исследователи из Пенсильванского университета протестировали Red Bull на группе любителей бега на 5 км. Фото GUILLAUME BAPTISTE / AFP / Getty Images

Обзоры и рекомендации объективны, продукты выбираются независимо. Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

По мере приближения сезона гонок бегуны выходят на улицы, избавляясь от зимней летаргии. Набрать скорость обратно не займет много времени, особенно для тех, кто делает все возможное, чтобы подготовить свои ноги к гонке. Для большинства это означает быстрые интервалы, покорение холмов и готовность к очень важной еженедельной длительной пробежке.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Но, как и в большинстве видов спорта, результативность зависит не только от тренировок. То, что вы едите и пьете до, во время и после пробежки, может повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пересечь финишную черту. Фактически, подготовка к бегу стала наукой, и бегуны изучают множество способов сэкономить секунды своего времени.

Один из способов повысить скорость - выпить немного кофеина за час до шнуровки кроссовок. Доказано, что кофеин увеличивает время до истощения.Некоторые бегуны обращаются к кофе, но другие предпочитают энергетические напитки в надежде, что разнообразие ингредиентов, включая таурин (аминокислота, которая, как считается, улучшает умственную работоспособность), углеводы и различные витамины, окажется более сильным коктейлем из вспомогательных средств, чем простой чашка Джо.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Чтобы выяснить, влияют ли энергетические напитки на эффективность бега, исследователи из Пенсильванского университета протестировали Red Bull на группе любителей бега на 5 км.

Набранные из местных беговых клубов, бегуны - 13 мужчин и пять женщин в возрасте от 18 до 31 года - смогли преодолеть 5 км менее чем за 30 минут. Получив указание не менять свою диету или привычки бега на время исследования, группе давали либо 500 мл Red Bull (две банки, содержащие в общей сложности 160 мг кофеина - эквивалент двух чашек кофе), либо плацебо. с таким же видом и вкусом, за 60 минут до бега 5 км на беговой дорожке.

Попросили пройти 5 км как можно быстрее, каждые 500 метров им давали подсказки относительно пройденного расстояния, но они не могли видеть свой темп.Отслеживалась частота сердечных сокращений, записывались оценки воспринимаемого напряжения и подробности того, как бегуны чувствовали себя во время бега.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

По сравнению с их исходным временем и временем тех, кто пил плацебо, бегуны, потреблявшие энергетический напиток, достигли среднего улучшения на 30 секунд, или на 2,12% сокращения своего времени.Что касается частоты сердечных сокращений и того, как они себя чувствовали во время бега, между двумя группами не было большой разницы.

Интересно, что разница в скорости между двумя группами возникла через 15–20 минут после начала бега.

«Состояние энергетического напитка привело к тому, что участники прошли на 0,051 км больше, чем условие плацебо на 15-й минуте и на 0,083 км больше на 20-й минуте», - сказали исследователи.

Исследователи не уверены, что именно кофеин или кофеин, смешанный с другими ингредиентами Red Bull, были ответственны за полный прирост скорости.Учитывая дозу кофеина, которая, как было доказано, улучшает скорость в предыдущих исследованиях, вполне вероятно, что кофеин был ответственен за большую часть результатов. Тем не менее, возможно, что добавленные углеводы, витамины и аминокислоты, содержащиеся в большинстве энергетических напитков, способствовали повышению производительности.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Означает ли это, что бегуны-любители должны начать полагаться на энергетические напитки, чтобы сократить время на 5 км? Решение за вами.В исследование были включены бегуны, не употребляющие кофеин, а также умеренно и регулярно пьющие кофе, большинство из которых отметили улучшение своего времени после употребления энергетического напитка за час до бега. А поскольку частота сердечных сокращений одинакова у тех, кто употреблял энергетический напиток, и у тех, кто принимал плацебо, мало что говорит о том, что энергетические напитки, потребленные в испытанном количестве, оказывают негативное влияние на здоровье.

Тем не менее, бегуны не должны предполагать, что большее количество кофеина означает большее количество секунд, сэкономленных на их 5-километровой дистанции.Кофеин, потребляемый сверх рекомендуемой дозы (от трех до шести миллиграммов на килограмм веса тела), может вызвать желудочно-кишечные расстройства, учащенное сердцебиение и дрожь. Также неразумно проверять силу энергетических напитков в день соревнований. Вместо этого попробуйте продукты во время тренировочных пробежек, прежде чем включать их в свой предсоревновательный распорядок.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Имейте в виду, что исследователи из Пенсильвании оценили расстояние всего в 5 км.Вы не можете предположить, что результаты будут одинаковыми на дистанции 10 км, полумарафоне или полном марафоне - хотя считается, что преимущества кофеина лучше всего проявляются во время соревнований на длительную выносливость. Также не рекомендуется употреблять энергетические напитки во время гонки, как спортивные напитки.

Что касается того, есть ли место для энергетических напитков в других видах спорта, где интенсивность и пройденное расстояние аналогичны, например, в футболе или хоккее, то решение пока не принято. Исследовательская группа из Пенсильвании считает, что это первое исследование, в котором проверяется влияние энергетических напитков на беговую дорожку на 5 км, и рассчитывает на дополнительные исследования, чтобы проинформировать бегунов об их обещаниях на других дистанциях.

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

    Реклама

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

    Нажимая кнопку подписки, вы даете согласие на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем.Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

    Спасибо за регистрацию!

    Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

    Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

    Комментарии

    Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях.На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте - теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

    Спортивное питание для бегунов | Спортивное питание с отличным вкусом

    Sports Nutrition - это поддержание уровня энергии и снижение утомляемости.Ниже мы кратко изложили наши основные советы по подпитке и увлажнению ваших тренировок.

    Зачем нужны углеводы

    Углеводы - это незаменимое топливо, необходимое вашему организму во время тренировок, но их запасы относительно невелики. Истощение запасов углеводов, известное как истощение гликогена, может произойти после одного длительного занятия или нескольких дней бега на более умеренные дистанции. Истощение гликогена заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии, а ноги похожи на свинец. Это также делает вас склонными к перетренированности, что может привести к плохому восстановлению, кашлю, простуде, потере мышечной силы для защиты суставов, неспособности улучшить вашу производительность, несмотря на тяжелые тренировки, нарушение сна, плохую концентрацию и плохое настроение.

    Электролиты и жидкости

    Сохранение гидратации является абсолютной необходимостью, если вы хотите оптимизировать свои тренировки и должным образом восстанавливаться. Электролиты, такие как натрий, калий и магний, теряются с потом и нуждаются в замене.

    Перед запуском

    Трудно совмещать обучение с работой и семейными обязанностями. Многие люди не могут бегать после еды, но энергетические батончики и гели - это хороший способ подзарядиться дополнительным топливом непосредственно перед пробежкой, не вызывая вздутия живота или расстройства желудка.Примечание: они не заменяют правильное сбалансированное питание.

    Если он теплый и вы хотите восполнить водный баланс, спортивный напиток, такой как Energy Drink, обеспечит вас углеводами и электролитами перед тренировкой. Если это был тяжелый день на работе или дома, кофеин даст вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы начать бегать, когда вы этого не чувствуете.

    Продолжительность до 90 минут

    Углеводы - это топливо, которое позволяет вам уверенно бегать и делает пробежку приятной. Хотя в вашем организме запас углеводов ограничен, обычно их достаточно для бега до 90 минут.

    Для более коротких прогонов вам нужно использовать только жидкости с электролитами (НУЛЕВОЙ), чтобы они оставались УВЛАЖНЕННЫМИ. Исключением является бег с высокой интенсивностью или бег в течение 90 минут или более изо дня в день. Затем вам следует перейти на спортивные напитки и гели, которые также содержат углеводы.

    Управление весом

    Если вашей целью является контроль веса, употребление напитка с электролитами без калорий (ZERO) вместо энергетического напитка снижает потребление калорий и означает, что вы сжигаете больше жира во время упражнений.Если вы тренируетесь более 60 минут в день подряд, употребляйте восстанавливающий напиток сразу после тренировки. Сывороточный протеин (изолят), используемый в Recovery Drink, является источником протеина очень высокого качества. Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы. После тренировки в ваших мышцах часто мало углеводов (гликогена). Recovery Drink также содержит углеводы.

    Сессии Hard Run

    Более продолжительные пробежки или короткие тренировки с высокой интенсивностью, особенно в последовательные дни, могут истощить запасы углеводов в вашем организме, и в результате ваш уровень энергии упадет.Вы будете чувствовать усталость на последних этапах тренировки, будете чувствовать усталость до конца дня и, возможно, не будете готовы к тренировке на следующий день.

    Ваше тело говорит вам, что ему нужно больше углеводов. Для более требовательных тренировок вы должны сосредоточиться на оставшихся HYDRATED и обеспечить адекватное потребление ENERGY . Если вы истощите запасы углеводов в организме, уровень энергии в нем упадет.

    Заправка своего тела спортивным напитком Energy Drink или энергетическим гелем поможет сохранить работоспособность и даст дополнительную энергию, необходимую для получения удовольствия от бега.

    Наш самый современный напиток

    Energy Drink with Protein - это спортивный напиток нового поколения. Он содержит электролиты, углеводы и 20% изолят сывороточного протеина. Сывороточный изолят - это очень высококачественный источник белка. Белок способствует поддержанию и росту мышечной массы, в результате чего мышцы становятся более сильными и упругими. Для длительных пробежек более 1,5 часов и / или повторений в спринте с высокой интенсивностью мы рекомендуем использовать Energy Drink with Protein.

    Попробуй потренироваться перед соревнованиями

    Использование гелей во время тяжелых тренировок позволяет привыкнуть к их использованию до дня гонки.Это важно, так как они должны быть важной частью вашей стратегии гоночного дня. Ознакомьтесь с нашим Руководством по марафонским гонкам, чтобы узнать, как заправить свой следующий марафон.

    После пробежки

    Тело быстрее всего восстанавливается в течение двухчасового окна сразу после тренировки - но только если вы обеспечите его жизненно важными питательными веществами высокого качества, в которых он нуждается. Постарайтесь выпить восстанавливающий напиток в течение 20 минут после окончания приема пищи.

    Пакет для прогона HIGH5

    Пакет для бега HIGH5 содержит все необходимое для поддержки вашей следующей пробежки или гонки с комбинацией наших самых популярных продуктов для бега по энергии, гидратации и восстановлению.Получите здесь.

    Можно ли выпить Red Bull перед бегом?

    Можно ли выпить Red Bull перед бегом?

    Результаты исследования показывают, что употребление Red Bull за час до тренировки действительно помогает улучшить беговые качества. Исследователи обнаружили, что в среднем на 30,4 секунды было сокращено время, необходимое бегунам Red Bull для завершения этого эксперимента, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Какой напиток лучше всего подходит для бегунов?

    Самые лучшие напитки для бегунов

    • Чай или кофе.Оба напитка богаты антиоксидантами.
    • Водный или спортивный напиток. Чистая, простая и не содержащая калорий вода - лучший выбор для увлажнения.
    • Шоколадное молоко - или вино (или пиво)!
    • Пирог с вишневым или свекольным соком.
    • Кокосовая вода или кленовая вода.

    Какой лучший энергетический напиток для бегунов?

    6 лучших энергетических напитков для бегунов

    • КОФЕ. 1 ккал | Сахар: 0 г | Кофеин: 95 мг.Свекольный сок сейчас может быть в центре внимания, но кофеин по-прежнему безраздельно властвует - и не только для долголетия.
    • NUUN ACTIVE. 10 ккал | Сахар: 1 г | Кофеин: 0 мг.
    • PROWATER. 90 ккал | Сахар: 0 г | Кофеин: 0 мг.
    • ПОДАЧА ПИТАНИЯ. 27 ккал | Сахар: 25 г | Кофеин: 0 мг.

    Подходит ли кофеин для бега на длинные дистанции?

    Точно так же хорошо обученный бегун может испытать большую реакцию по сравнению с менее подготовленным бегуном, получив такое же количество кофеина.Употребление умеренного количества кофеина в сочетании с углеводами во время забега на длинные дистанции также может улучшить производительность.

    Вреден ли кофеин для спортсменов на выносливость?

    Кофеин стимулирует центральную нервную систему, снимая усталость и сонливость. Это также может улучшить выполнение упражнений; исследования показали, что он может улучшить выносливость и увеличить мышечную силу. Таким образом, неудивительно, что кофеин является популярным средством повышения производительности спортсменов.

    Что мне есть, чтобы бегать быстрее и дольше?

    Лучшие продукты, которые каждый бегун должен включать в свой план питания:

    1. Бананы.Если перед дневной пробежкой вам нужен усилитель энергии с высоким содержанием углеводов, вы не ошибетесь с бананом.
    2. Овес.
    3. Арахисовое масло.
    4. Брокколи.
    5. Йогурт простой.
    6. Темный шоколад.
    7. Цельнозерновые макаронные изделия.
    8. Кофе.

    Повышает ли кофеин выносливость организма?

    Кофеин очень эффективен Исследования показали, что кофеин может улучшить выносливость, упражнения высокой интенсивности и силовые виды спорта.Однако больше всего от него выигрывают тренированные спортсмены. Рекомендуемая доза зависит от массы тела, но обычно составляет около 200–400 мг за 30–60 минут до тренировки.

    Влияет ли кофе на кардио?

    Возможные негативные эффекты кофеина В отличие от возможных преимуществ кофеина для здоровья, он действительно оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно при ежедневном потреблении очень большого количества кофеина. Кофеин может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

    Полезен ли кофе для роста мышц?

    Исследование показывает, что кофе может помочь увеличить рост мышц. Кофе - один из самых популярных утренних напитков в мире. Большинство людей не могут начать свой день без чашки кофе.

    Можно ли пить кофе во время тренировки?

    Короткий ответ - да. Мы дополним всю эту информацию напоминанием о том, что вода - самый важный напиток до, во время и после сеанса потоотделения. Хотя кофе обычно совершенно нормален - даже полезен - перед тренировкой, вам не следует сразу возвращаться к нему после того, как вы покинете спортзал.

    Можно ли пить кофе перед бегом?

    У вашего любимого утреннего удовольствия есть некоторые преимущества для здоровья и производительности. Кофеин (в кофе или в другом виде) улучшает работоспособность… Сотни исследований показали, что употребление кофеина перед физическим испытанием, вероятно, помогает испытуемым двигаться дальше и быстрее, чем когда они обходятся без него.

    Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

    Употребление кофе за 45–60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности.Большинство исследований показывают, что кофеин очень эффективен при тренировках при потреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) веса тела.

    Можно ли пить кофе с молоком перед тренировкой?

    Чашка черного кофе содержит всего 2 калории. Однако добавление сахара и молока увеличивает количество калорий. Тем, кто еще не начал пить черный кофе, следует добавлять очень мало сахара и молока. Чтобы считаться кофе без кофеина, из кофе должно быть удалено не менее 97% кофеина.

    Подходит ли черный кофе перед тренажерным залом?

    Радуйтесь, любители кофе! Недавнее исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой на самом деле может улучшить вашу производительность, сделать ее более приятной, а также может помочь в похудании. Но позвольте вам сказать - речь идет о черном кофе!

    Какой кофе лучше всего перед тренировкой?

    Вот способы употребления кофе перед тренировкой:

    • Стандартный капельный кофе. Это отличный способ легко подготовиться к тренировке.
    • Эспрессо.
    • Холодное пиво. С низким содержанием кислоты, увлажняющий и освежающий.
    • Кофе со стойкостью к смерти. Напиток горячим кофе с маслом - не лучшая идея перед тренировкой.

    Кофе лучше, чем перед тренировкой?

    Я считаю, что кофе является естественным предтренировочным средством, обеспечивающим превосходный баланс. К этому вы можете добавить креатин, если он соответствует вашим целям - но за годы, проведенные в тренажерном зале, я устал от эффектов разрекламированных ингредиентов во многих предварительно смешанных предтренировках.(И многие из них действуют на мой желудок!)

    Подходит ли кофе после тренировки?

    Кофе после тренировки помогает восстановить силы и восстановить силы после интенсивных тренировок. Гликоген, основной источник энергии для мышц во время упражнений, восполняется быстрее, когда спортсмены потребляют и углеводы, и кофеин после интенсивных упражнений, что улучшает их работоспособность.

    Почему культуристы пьют кофе?

    Кофе увеличивает крепость при употреблении перед тренировкой.Исследователи полагают, что кофеин притупляет боль, связанную с анаэробными тренировками, помогая вам превзойти ваши предыдущие рекорды. Кофе помогает восстановиться после интенсивных тренировок. Антиоксиданты кофе помогают бороться со свободными радикалами, образующимися во время тренировки.

    Какой кофе лучше всего подходит для похудения?

    Черный кофе известен как катализатор похудания. Он не содержит калорий, жиров и холестерина. Он содержит антиоксиданты, кофеин помогает ускорить обмен веществ, а черный кофе может помочь вам тренироваться немного тяжелее, поскольку он поддерживает вас энергией.Черный кофе также помогает снизить вес воды.

    Подходит ли кофе с молоком для похудения?

    Да, известно, что кофе помогает избавиться от лишних килограммов и может быть добавлен в вашу диету для похудания. Добавление молока и сахара в кофе, конечно, обратит действие; Это означает, что он может способствовать увеличению веса, в то время как простой черный кофе не поможет, так как в нем меньше калорий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Copyright © 2019 Sozvezdie