Рубрика

Массаж и самомассаж: Статьи: Массаж и самомассаж.

Содержание

Страница не найдена - Саранский политехнический техникум

Это выглядит, как будто ничего не было найдено в этом месте. Может быть, попробовать поиск или один из приведенных ниже ссылок?

Архивы Выберите месяц Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016

РубрикиВыберите рубрикуБез рубрики

  • «Моя малая родина Ардатов!»
  • «Один день из жизни студента»
  • 205,206,301,302,303,304 группа
  • 305, 306, 401, 402, 403, 404 группа
  • 75 лет техникуму
  • Abilympics Russia
  • I Республиканская заочная интернет-конференция
  • II Региональный чемпионат «Абилимпикс»
  • II Республиканская заочная интернет-конференция » Педагогическая деятельность в системе образования XXI века: от теории к практике»
  • III Региональный чемпионат «Абилимпикс»
  • III Региональный чемпионат «Абилимпикс» в Республике Мордовия по компетенции «Поварское дело»
  • IX Межрегиональная Интернет-конференция
  • WorldSkills Russia
  • АБИЛИМПИКС
  • Абитуриентам
  • Акимова Анастасия Николаевна
  • Акция «Безопасные окна»
  • Беседа ГБПОУ РМ «Саранский политехнический техникум»
  • Бойцова Наталья Сергеевна
  • Бусаров Максим Михайлович
  • Василькина Татьяна Николаевна
  • Видео о техникуме
  • ВНИМАНИЕ ГРИПП!
  • Всероссийская акция «Стоп ВИЧ/СПИД»
  • Всероссийский интернет-семинар «Современное профессиональное образование: опыт, проблемы, перспективы»
  • Выпускникам
  • Герои войны – ровесники мои.
  • Главная
  • ГОЛИКОВ МИХАИЛ ЕГОРОВИЧ
  • ГОЛИКОВСКИЕ ЧТЕНИЯ
  • Голиковские чтения
  • Голиковские чтения 2020
  • ГОСТИНИЧНОЕ ДЕЛО
  • ГОСТИНИЧНЫЙ СЕРВИС МФЦ СПТ
  • ГРАФИК СОБЕСЕДОВАНИЙ
  • График учебного процесса
  • ГРАФИК УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА(РУЗАЕВСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ)
  • Демонстрационный экзамен
  • День знаний — подробности
  • Детский телефон доверия
  • ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
  • Документы
  • Дополнительное профессиональное образование
  • Доступная среда
  • Дуальное образование
  • Жизнь техникума
  • Замены
  • Замены в расписании
  • Заочная научно — практическая конференция «Межведомственное взаимодействие ССУЗ с органами системы профилактики по предупреждению асоциальных проявлений среди молодежи»
  • Заочная научно — практическая конференция «Межведомственное взаимодействие ССУЗ с органами системы профилактики по предупреждению асоциальных проявлений среди молодежи» Положение о Конференции
  • Заочная научно — практическая конференция «Межведомственное взаимодействие ССУЗ с органами системы профилактики по предупреждению асоциальных проявлений среди молодежи» СЕРТИФИКАТЫ
  • Зверева Елизавета Алексеевна
  • ИНФОРМАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ И ПРОГРАММИРОВАНИЕ
  • Информация для лиц с ограниченными возможностями
  • ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
  • История техникума
  • ИТОГИ КОНКУРСА
  • ИТОГИ КОНКУРСА
  • Калашников Денис Игоревич
  • Караваева Мария Михайловна
  • Кокнаева Владислава Юрьевна
  • Контакты
  • Корецкая Елена Александровна
  • Королев Дмитрий Вячеславович
  • Кузьминова Алина Сергеевна
  • Медпункт
  • Межрегиональный заочный конкурс интегрированных уроков по дисциплинам гуманитарного цикла
  • Мероприятия
  • Методическая копилка
  • Методическая копилка
  • Методическая копилка
  • Методическая копилка
  • Методическая копилка
  • Многофункциональный центр
  • Мы памяти этой свято верны!
  • Навигатор ВУЗ абитуриента 2017
  • Научно-методическая работа
  • Научно-методическая работа
  • Наша гордость
  • О техникуме
  • Обмен педагогическим опытом
  • ОБОБЩЕНИЕ ОПЫТА
  • Обобщение опыта Судуткина
  • Обратная связь
  • Оксин Даниил Владимирович
  • Олимпиады профессионального мастерства
  • Онлайн подача документов
  • Оператор станков с программным управлением
  • Организация и проведение безопасного отдыха в 2018 году
  • ПАРИКМАХЕР
  • Партнеры
  • Педагогический опыт
  • Повышение квалификации
  • ПОРЯДОК ПРИЕМА 2017
  • Прием 2016
  • ПРИЕМ 2020
  • ПРИЕМНАЯ КОМИССИЯ 2017
  • ПРИКАЗ ОБ АППЕЛЯЦИОННОЙ КОМИССИИ
  • ПРИКАЗ О ПРИЕМНОЙ КОМИССИИ
  • Пример страницы
  • Программа развития ГБПОУ РМ «Саранский политехнический техникум» на 2018-2024 годы
  • Производственная практика
  • Промышленно-технологический центр СПТ
  • Профилактика гриппа и ОРВИ
  • РАСПИСАНИЕ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ЭКЗАМЕНОВ
  • Результаты испытаний
  • РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПЫТАНИЙ
  • Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями
  • Реорганизации структуры техникума
  • Республиканские предметные олимпиады среди ССУЗ РМ по предметам общеобразовательного цикла
  • Республиканский заочный конкурс исследовательских работ, посвященный 75 – летию Победы в Великой Отечественной войне 1941 – 1945 гг.
    , «Герои войны – ровесники мои»
  • Республиканский заочный конкурс презентаций, буклетов, плакатов «75 лет со дня Победы в Великой Отечественной войне»
  • Рузаевское отделение
  • РУЗАЕВСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
  • РУЗАЕВСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
  • С Днем весны, мира и труда!
  • Сведения об образовательной организации
  • Сивов Дмитрий Николаевич
  • Символика техникума
  • Системы ротаций баннеров
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Сорокина Татьяна Михайловна
  • Специальности
  • Списки абитуриентов
  • СТАЖИРОВКА
  • Студентам
    • График учебного процесса
    • ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ И ОБЯЗАННОСТИ СТУДЕНТА
    • Расписание занятий
      • 1 курс
      • 1 курс
      • 101, 102, 103, 104, 105, 106 группа
      • 107,108,201,202,203,204 группа
      • 2 курс
    • Расписание звонков
    • Студендческий совет
  • ТЕХНОЛОГИЯ МЕТАЛЛООБРАБАТЫВАЮЩЕГО ПРОИЗВОДСТВА
  • ТЕХНОЛОГИЯ ПАРИКМАХЕРСКОГО ИСКУССТВА
  • Урекина Татьяна Владимировна
  • Учебно-воспитательная деятельность
  • Что нужно знать о коррупции
  • Щербакова Ольга Владимировна
  • Это важно знать!

Самомассаж: приемы и техника - Информация

!

Приемы самомассажа применялись очень давно. В Древней Греции и в Древнем Риме самомассаж широко применялся среди атлетов и гладиаторов. Древнегреческие врачи советовали своим пациентам использовать самомассаж при лечении различных заболеваний.

Самомассаж удобен тем, что его можно применять в отсутствие профессионального массажиста: дома после утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом.

Обычно гигиенический самомассаж проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения.

В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а вечером - поглаживание и растирание. Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким, ударные приемы в вечерние часы применять не рекомендуется.

Хотя самомассаж имеет и недостатки (некоторые приемы массажа использовать невозможно, наступает быстрое утомление, нельзя полностью расслабить некоторые мышцы и т. д.), но все же польза от него достаточно велика.

Перед началом проведения самомассажа нужно принять душ. Во время проведения самомассажа можно использовать в качестве смазывающих средств мазь для массажа или тальк. После окончания сеанса самомассажа следует принять душ.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж, подобно массажу, нельзя делать при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях, а также если кожа загрязнена. Нельзя массировать в области лимфатических узлов. Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах. Живот можно массировать только натощак или через два часа после еды. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря его массировать нельзя.

Можно разделить самомассаж на общий и локальный. При общем массаже последовательно массируются все части тела, при локальном - отдельная часть тела, например рука или нога.

Локальный массаж следует проводить в течение 3-5 минут, общий - 5-20 минут.

ОБЩИЙ САМОМАССАЖ

Проводить самомассаж следует от периферии к центру (рис. 136) по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Рисунок 136.

 

Стопа

Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя.

Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3-4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.

Растирания необходимо производить кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого нужно обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев. Это же движение нужно проделать в обратном направлении, затем следует кулаком растереть подошву, далее каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести в сторону. Повторить это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой нужно выполнить вращение каждого пальца 3 раза. Затем погладить каждый палец ноги (одной рукой) 3-4 раза и растереть 1-й 2 пальцами одной руки (3-4 раза).

Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями. Таким же образом нужно выполнить массаж стопы другой ноги.

Голень

Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть и согнуть ногу в колене. Затем одной рукой нужно обхватить переднюю поверхность, другой - заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава.

Рисунок 137.

Далее большие пальцы обеих рук нужно расположить на передней поверхности, а ос-тальные - на задней и начать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени нужно растереть большими пальцами продольно. Растирание необходимо производить вверх и вниз на каждом отрезке голени (рис. 137).

В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.Коленный сустав

Прежде чем приступить к массажу коленного сустава, нужно сесть и полусогнуть колени.

Вначале область сустава нужно погладить, затем необходимо растереть коленный сустав круговыми движениями.

Бедро

Массировать нужно при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести

Рисунок 138.

поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра.

Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать (рис. 138).

Далее следует применить поперечное разминание бедра (рис. 139).

Рисунок 139.

Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодичная область

Массировать нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения.

Поясничная область

Массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад и произвести поглаживающие и растирающие движения поясничной области обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными (рис. 140).

Рисунок 140.

Кисть

Массируется пальцами и ладонью другой руки. Поглаживания должны производиться по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапяст-ный сустав (рис. 141). Массаж нужно заканчивать поглаживанием руки.

Предплечье

Необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем вверх. Движения следует делать вначале продольно, затем кругообразно по направлению к локтю.

Локоть

Массируемая рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями.

Рисунок 141.

Плечо

Самомассаж плеча производится при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.

Грудь

Прежде чем приступить к массажу груди, нужно сесть. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны массируемой половины тела нужно опустить. Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежутками спереди назад (рис. 142). То же сделать на другой половине груди.

Рисунок 142.

Живот

Живот нужно массировать лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положении расслабляется брюшная стенка).

 

Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления (вначале незначительную) необходимо постепенно увеличить (особенно у тучных).

Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек живота и снова вниз, закончить разминание нужно в нижней части живота с левой его стороны (рис. 143).

Вслед за разминанием снова необходимо произвести круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот.

Рисунок 143.

Массаж живота нужно закончить активными гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс.

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ

Назначение массажа головы - улучшить кровоснабжение, питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Он противопоказан при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах, гипертонии II-III степени.

Прежде чем приступить к массажу, необходимо усвоить следующее:

1. Массажные линии на голове начинаются на макушке и радиально расходятся от нее во все стороны (рис. 144).

2. Массировать нужно в направлении наклона роста волос.

Рисунок 144.

3. Массаж должен быть энергичным (особенно это касается тех, у кого ослабленные волосы).

4. Во время разминания пальцы должны быть плотно прижаты к коже, а не скользить по волосам.

5. Массаж головы должен продолжаться не более 10-15 минут.

6. Массаж головы как оздоровительный курс включает в себя не менее 15-20 сеансов.

7. Необходимо знать месторасположение зон головы и мышц (рис. 145).

Последовательность выполнения приемов при массаже головы следующая:

- шею нужно освободить от одежды, плечи закрыть полотенцем или накидкой;

- протереть кожу головы и шеи ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе или одеколоне; Рисунок 144.

Рисунок 145.

 

- если волосы сухие, то перед массажем нужно смазать их репейным маслом или смесью равного количества касторового или оливкового масла;

- начиная со лба, большим и указательным пальцами обеих рук необходимо захватить в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавить.

Подобные движения следует повторить по всей длине надбровных дуг, от переносицы к вискам (малейшее смещение пальцев влечет за собой давление на глазные яблоки и может вызвать нежелательный рефлекс!).

Затем нужно подушечками двух-трех пальцев обеих рук проделать круговые разминания височной области.

Подушечками четырех пальцев необходимо произвести давящее поглаживание от надбровных дуг по направлению к передней границе волосяного покрова, затем следует сомкнуть пальцы и ладонью погладить лоб снизу вверх - от надбровных дуг до края волосяного покрова.

Рисунок 146.

Теперь нужно перейти к массажу волосистой части головы.

Первым делом необходимо расчесать волосы от макушки в разные стороны (на пробор), затем кончиками одного или двух пальцев правой руки следует произвести круговые разминания по ходу пробора от макушки к границе волосистой части головы (рис. 146).

Далее нужно сделать то же самое по следующему пробору и т. д.

После того как разминания будут проделаны по всем проборам, нужно кончиками четырех согнутых пальцев сдвинуть кожу каждого пробора вперед и назад от макушки к периферии.

Наложить кисти рук на волосистую часть головы параллельно друг другу. Пра* вую кисть - на теменную область, а левую - на затылочную. Правой рукой необходимо выполнять разминание, а левой - поддерживать голову. Движения следует выполнять по кругу, передвигаясь по всей голове (рис. 147).

Рисунок 147.

 

Затем правой и левой руками нужно обхватить соответствующие половины головы, при этом пальцы обеих рук необходимо развести, кончики пальцев должны соприкасаться. Кожу вместе с лежащими под ней тканями следует сдвигать одновременно в противоположных направлениях (рис. 148).

Правой рукой нужно плотно обхватить теменную, а левой -затылочную области. При этом кожу вместе с лежащими под ней тканями необходимо сдвинуть навстречу друг другу. Такие движения нужно произвести по всей поверхности головы. Заключительный этап - массаж шеи.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж - хорошее дополнение к ручному. Вибрационным электроприбором можно пользоваться при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше всего данный массаж делать утром.

Рисунок 148.

Вибрационный массаж следует про изводить специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, ша рик) и одна карболитовая - полущар. Они различаются также по твердости. Первые три - мягкие, последние две - твердые. Массаж мягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твер дые применяют для глубокого, сильного массажа (рис. 149). Рисунок 149.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом. Если резиновые насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком. Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Рисунок 149.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно медленно поглаживать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше пользоваться губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если открыть выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если закрыть - в виде дождя.

Водный самомассаж производят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке - лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа - это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой ("душ Шарко"). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее туловище - вдоль, грудные железы - круговыми движениями, а шею - массирующими движениями вверх и вниз.

Версия для печатиДанная информация не является руководством к самостоятельному лечению.
Необходима консультация врача.

Массаж и самомассаж | Рефераты KM.RU

Массаж и самомассаж.

Реферат выполнил:

Астраханский филиал

Московский открытый социальный институт (Астраханский социальный институт)

Кафедра естественных и  математических наук

Астрахань, 2003.

Введение.

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова и означает месить, мять, поглаживать.

Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.

В России в XVIII в. массаж пропагандировал М. Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И. В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А. Е. Щербака, А. Ф. Вербова, И. М. Саркизова-Серазини и др. В наше время в Советском Союзе массаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.

Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.

История массажа.

Массаж - слово арабское или греческое и обозначает по-арабски – нежно надавливать, по-гречески – трогать или водить рукой.

Под именем массажа в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясение.

Массаж был известен в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели, как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.

Гиппократ описал массаж в одном из своих медицинских сочинений, где говорит, что трение может вызвать напряжение тканей, или их расслабление: "Сухое и сильное растирание", - говорит Гиппократ, - "усиливает напряжение тканей, растирание же, производимое нежно и мягко, расслабляет их".

Ученики Гиппократа указывают на то, что массаж служит временным средством для уничтожения выпотов и утолщений в тканях. В первые века христианства массаж был заброшен, его даже изгоняли, смотрели на него, как на остаток язычества. Только 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которых указывались его целебные свойства при многих страданиях суставов, при параличах и других болезнях.

Но, несмотря на эти работы, массаж все-таки оставался в стороне от медицины, он был в руках людей, не имевших никакого понятия ни о его действии на организм, ни о самом организме, ни о тех страданиях, в которых они его применяли. Вследствие этого, научных показаний для назначения массажа не было, и сам массаж, как наука, не существовал.

Первый, занявшийся серьезно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и дух человека, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году.

Генрих Линг, сын священника, готовился продолжать деятельность отца. Окончив курс, в университете города Упсала, он уехал в Европу, сопровождая своего знатного соотечественника. В дороге Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, от которого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. В Копенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у них уроки фехтования.

Занятия фехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялся изучением гимнастики и, тщательно и всесторонне ознакомясь с анатомией и физиологией, написал учебник гимнастики.

Далее путем долгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институт гимнастики. Институт этот существует до настоящего времени. Изо дня в день в стенах его собираются больные для лечения, дети школьного возраста для занятий педагогической гимнастикой, и ученики и ученицы для изучения гимнастики.

Но Линг обработал, главным образом, вопрос о теории движений, массаж же своим развитием обязан доктору Метцгеру из Германии, который своей личной, в высшей степени успешной работой над больными, заставил говорить о себе всю Европу, и приобрел себе многих последователей в лице выдающихся врачей.

Германский профессор Мозенгейль был одним из первых, начавших работать над физиологией массажа. Путем опытов над животными он поставил дело массажа на научную основу.

За последние 30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине, им занимаются многие из выдающихся врачей в Германии, Франции, Англии и Америке.

У нас, в России, массаж, как простое растирание, применялся издавна в банях. В настоящее время он употребляется как лечебное средство при многих болезнях.

Виды массажа.

В мире существует очень много видов массажа. Иногда один вид массажа называется несколькими терминами. Например: классический и шведский – это один вид массажа. Термином лечебный можно назвать практически любой вид массажа, а между гигиеническим и профилактическим массажем существуют скорее теоретические, чем практические различия.

Поэтому здесь собраны все возможные термины, которые встречаются в литературе, статьях, газетах.

Лечебный массаж.

К лечебному массажу можно отнести практически все известные виды массажа, т.к. они обладают теми или иными лечебными свойствами.

Лечебный массаж - эффективный метод лечения различных травм и заболеваний.

На практике к лечебному массажу относят:

Классический массаж (шведский массаж) - в нем используют 4 основных приема: поглаживание,

растирание,

разминание

вибрацию.Он не учитывает рефлекторное воздействие, и проводится над больным местом или рядом с ним. Отлично помогает при большом количестве заболеваний и болевых синдромов.

Методика лечебного массажа при различных заболеваниях и травмах.

Рефлекторный массаж: воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменения внутренних органов, связанных с этими зонами. К рефлекторному массажу относятся:

- сегментарный массаж,

- массаж стоп и кистей,

- массаж ушных раковин.

Точечный массаж (акупрессура):

Способ воздействия на биологически активные точки - надавливание на точки акупунктуры пальцем (или пальцами). Используют расслабляющий (тормозной) и стимулирующий (возбуждающий) методы. В настоящее время известно около 700 точек, активно используются не более 150. Иглоукалывание и точечный массаж используют одни и те же точки, но точечный массаж более древний из этих двух методов.

Спортивный массаж.

Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизирован И.М. Саркизовым – Серазини на основе классического массажа.

Автор различает соответственно задачам массажа следующие его разновидности:

1. гигиенический массаж в форме самомассажа, который применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой

2. тренировочный массаж ( используется для укрепления мышц и физического совершенствования спортсмена в период тренировки)

3. предварительный массаж (применяется перед спортивными выступлениями для повышения спортивной работоспособности)

4. восстановительный массаж (назначается для более быстрого восстановления работоспособности мышц после выступления.

Гигиенический массаж.

Гигиенический массаж является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний. Гигиенический массаж применяется чаще в форме общего массажа. Одним из видов этого массажа является косметический массаж; цель его - уход за нормальной и больной кожей, предупреждение ее преждевременного старения, от различных косметических недостатков (рубцовые изменения кожи и др.).

Соеденительнотканный массаж.

Соеденительнотканным массажем называется массаж соединительной ткани в рефлексогенных зонах.

Элизабэт Дике, дочь фабриканта Вернгарда Аммана, родилась 10 марта 1884 г. в Лепнене. После окончания высшего девичего училища получила филологическое образование в Швейцарии и Англии. В 1904 г. вышла замуж за Йонаса Дике. У них родилась дочь, которая вскоре скончалась. Уехав в Берлин, училась у доктора Кирхберга и профессора Клапа. Сдав экзамен по лечебной гимнастике, работала в Вупперталь-Бармене добившись признания и успеха. В 1942 г. переехала в г. Юберлингер, где вела курсы по соединительно-тканному массажу и 11 августа 1952 г. скончалась.

Соединительнотканнный массаж был разработан эмпирически в 1929 г. ,. Элизабет Дике на себе в связи с ангиопатией. Нога была холодная "как лед", окраска серо-белая, пальцы некротизированы, наступала гангрена, врачи советовали ампутацию. Уже 2 года она работала врачом по лечебной гимнастике. После пятимесячного лежания она пыталась облегчить себе острые боли в спине.

Из бокового положения она прощупала напряжение "инфильтрированной" ткани над кресцом и гребнем таза справа и увеличение напряжения кожи и подкожного слоя слева.

Она попыталась путем длинных движений устранить напряжение. В этих местах появилась положительная реакция (гиперемия). Обыкновенное поглаживание кончиком пальца вызвало острую боль. Напряжение постепенно снижалось, боли в спине под воздействием длинных движений заметно уменьшались, и наступало чувство теплоты. После нескольких сеансов она почувствовала стойкое отступление болезни. Теперь по всей больной ноге до самой подошвы, появились "мурашки и покалывание" вперемежку с теплыми волнами. После этого она перешла на вертел и бедро в боковом положении. Там возникло заметное напряжение кожи и подкожной клетчатки. После обработки бедренные вены стали просматриваться, наполнившись кровью. В течении трех месяцев проявления болезни полностью отступили. Лечение продолжала ее коллега. Вылечившись через год Э.Дике стала работать. В течении болезни были устранены целый ряд тяжелых нарушений функций внутренних органов: хронический гастрит, гепатит, ангиоз сердца, почечная колика. Эти органические и функциональные нарушения были устранены с помощью соединительно-тканного массажа. В дальнейшем ученые Кольрауш, Вольф, Лейбе теоретически обосновали соединительнотканный массаж, объяснив его эффективность воздействием на вегетативные нервные окончания, которыми богата соединительная ткань, а также ее многообразных функций. Соединительнотканный массаж приводит к равновесию симпатический и парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. В таких странах как Чехословакия, ГДР,ФРГ, Австрия, соединительнотканный массаж составляет 25-30 % от всех процедур массажа.

Соединительнотканный массаж показан лицам, имеющим достаточное количество подкожной соединительной ткани и выраженные изменения в ней. Рефлекторные изменения в соединительной ткани могут быть в виде втяжений или набуханий. При острых заболеваниях набухания мягкие и расположены ближе к коже, при хронических заболеваниях набухания более плотные и расположены ближе к фасциям. При появлении изменений в соединительной ткани нарушается ее подвижность и на этом основана пальпаторная диагностика зон соединительной ткани.

Техника выполнения соединительнотканного массажа отличается от других видов массажа. Она заключается в осуществлении раздражения натяжением соединительной ткани кончиками 3 и 4 пальцев. При этом там, где выражены соединительнотканные зоны, возникает характерное режущее ощущение: создается впечатление, что массаж производят ногтем.

В зависимости от смещаемого в ходе выполнения рабочего процесса слоя различают следующие виды техники:

- Кожная - смещение осуществляют между кожей и подкожным слоем.

- Подкожная - смещение осуществляют между подкожным слоем и фасцией.

- Фасциальная – смещение осуществляют в фасциях.

Все три формы объединяются наличием раздражения натяжением. Однако в следствии неодинаковой длительности рабочего процесса, интенсивности, необходимой для натяжения на поверхности и в глубине, и иннервации, техническое выполнение их различно.

В лечебной практике перечисленные выше три техники выполнения массажа применяют в зависимости от клинической картины заболевания и результатов исследования.

Периостальный массаж.

Периостальный массаж, называемый также "давящий массаж" является точечным, применяемым на подходящих для этого костных поверхностях. Массаж проводят кончиками или фалангой пальца, тщательно подбирая интенсивность давления в соответствии с индивидуальными особенностями больного. Действие массажа заключается в местном возбуждении кровообращения и регенерации клеток, особенно тканей периоста, но главным образом в рефлекторном влиянии на органы, связанные нервными путями с массируемой поверхностью периоста. Наряду с этим методом оказывает болеутоляющее действие при болезненных процессах. В связи с тем, что в основе периостального массажа видят влияние на функциональное состояние органов и систем по нервным путям, этот метод относят к рефлесотерапии. Первые попытки применения периостального массажа были предприняты в 1928 г. Vogler. Опыт применения такого массажа, показавший его высокую эффективность оправдал себя в последующие пять десятилетий клинического и поликлинического использования его при многих заболеваниях. Примерно на 100 учебных курсах на территории стран с немецким языком, в Голландии и России метод распространялся массажистами, методистами ЛФК и врачами.

Рефлексотерапия.

Рефлексотерапия применяется в домашних условиях для релаксации, но она не может стать заменой профессионального лечения и диагностики.

В основе рефлексотерапии лежит представление, что организм человека, как и его личность в целом, - это целостная взаимосвязанная система, и нарушение равновесия в одной из его частей тут же отражается во всех других частях. Между рефлексотерапией и такими системами, как акупунктура и акупрессура, вероятно, существует историческая связь, и дошедшие до нас письменные источники из Древнего Египта и Рима, похоже, описывают исцеляющие точки, соответствующие рефлекторным зонам. Способы массажа ступней, которые теперь применяют в рефлексотерапии, знали еще инки и другие коренные жители Америки. Возможно, именно эти способы заинтересовали доктора Уильяма Фитцжеральда, создавшего основу современной рефлексотерапии. Доктор Фитцжеральд, американский врач, специализировался по заболеваниям уха, горла и носа и практиковал в начале XX в. в различных больницах США и Англии.

Достоверно не известно, как Фитцжеральд пришел к своим выводам, но он обнаружил, что надавливание при массаже на определенные части тела улучшает функционирование внутренних органов или снижает болевые ощущения.

В 1913 г. он обнародовал свои открытия, наметив в общих чертах теорию взаимосвязи зон тела. В упрощенном виде это можно представить как 10 вертикальных линий-зон, проходящих вдоль тела, и на любые изменения, возникающие в одном месте каждой из этих зон, влияет вся остальная часть данной зоны. В 1917 г. доктор Фитцжеральд вместе со своим коллегой доктором Эдвином Бауэрсом опубликовал свои выводы. Так была основана система терапии рефлекторных зон. Она получила распространение среди врачей в США. Особенно успешную практику в этой области имел доктор Рилей, который и развил эту теорию далее, выйдя за рамки рефлексотерапии. Юнис Ингхэм, ассистентка доктора Рилея, популярно рассказала о рефлексотерапии в двух своих книгах: "Истории, которые могут рассказать наши ноги" и "Истории, рассказанные нашими ногами". В отличие от доктора Фитцжеральда, который работал с различными частями тела (кисти рук, ступни ног, губы, нос и уши), Юнис Ингхэм сосредоточила свое внимание на ступнях ног.

Она полагала, что, так как ступни содержат точки, относящиеся ко всем 10 зонам, они имеют особое значение для лечения. Представления Ингхэм о рефлексотерапии были довольно поверхностными и сейчас устарели, но они помогли обратить внимание врачей на возможность лечения через ступни. По теории Ингхэм, при замедлении кровообращения в области конечностей вокруг различных нервных окончаний в ступнях ног образуются мельчайшие кристаллические отложения - так же как в реке при замедлении течения формируется ил. Рефлексотерапевт, чтобы разрушить эти мелкие кристаллы и восстановить нормальное функционирование, применяет сильное надавливание. Это всего лишь один из многих взглядов на то, как действует рефлексотерапия. В действительности никто еще не смог исчерпывающе объяснить ее действие, и большинство практиков сейчас рассматривает эффекты рефлексотерапии с точки зрения баланса потоков энергии (аналогично восточным системам медицины). За последние 30 лет рефлексотерапия стала чрезвычайно популярной во всем мире. Отчасти это произошло из-за ее относительной простоты как неинвазивного (наружного) метода лечения, а отчасти - из-за того, что, хотя никто и не смог успешно объяснить, почему этот метод должен работать, он работает. Проведенные недавно медсестрами одной из больниц Манчестера в Англии исследования показали преимущества рефлексотерапии в борьбе против стресса. Ценность рефлексотерапии признает все больше врачей-терапевтов. Рефлексотерапия заметно помогает при недугах, связанных со стрессом, снижает боль и улучшает функционирование внутренних органов. Важна она и для диагностики, так как чувствительные рефлекторные точки могут помочь установить, в каких органах есть нарушения. Мягкий массаж ступней можно проводить в домашних условиях для поддержания здоровья, хотя это не заменяет профессионального лечения.

Растяжка и расслабление стопы само по себе улучшает локальное (местное) кровообращение и способствует общему расслаблению. Непрерывно и очень сильно надавливая на разные участки ступни, вы можете определить на них чувствительные точки.

С этими участками нужно обращаться очень осторожно и не оказывать на них слишком сильного и длительного давления, так как это может вызвать неожиданную реакцию в соответствующих областях тела. Обычно при рефлексотерапии действуют большими пальцами рук, хотя в некоторых случаях удобнее применять остальные четыре пальца. В конце массажа необходимо мягко растереть ступни, чтобы они расслабились.

Преимущества рефлексотерапии.

Рефлексотерапию используют для лечения некоторых обычных недомоганий, в том числе: боль в спине, проблемы пищеварения, мигрень, предменструальный синдром, а также общий стресс и напряжение. Этим методом лечат и более серьезные нарушения, например болезни сердца и различные формы склероза. Полагают также, что рефлексотерапевт может иногда определить надвигающуюся болезнь и провести профилактическое лечение, если это возможно, или посоветовать пациенту обратиться к тому или иному специалисту. С помощью регулярного, предпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое здоровье и вовремя распознавать симптомы болезней. Рефлексотерапия очень сильно воздействует на организм и, следовательно, ее не рекомендуют беременным женщинам и людям, страдающим артритом, остеохондрозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или нарушениями функции щитовидной железы. В домашних условиях, однако, регулярным массажем можно пользоваться только как мягким способом расслабления. Попробуйте эти простые движения на себе, а если это трудно, то того же эффекта вы сможете добиться, массируя соответствующие точки на руке.

Техника массажа.

Существует множество школ массажа, в теории и практике приемов которых немало разногласий. С другой стороны, в специальной литературе дается описание столь большого количества приемов и их вариантов, что начинающего это может просто поставить в тупик. Здесь я приведу простейшие, но при том весьма эффективные приемы массажа, быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющим специальных знаний по физиологии человеческого организма.

Для начала - некоторые советы и важные предостережения.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них одной или другой рукой. Опыт показывает если первые сеансы массажа человек выполняет только левой а левша - правой, то он значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов массажа.

Не торопитесь. Лишь прочно освоив один прием на всех частях тела, переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполните все приемы в комплексе.

Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны. Прежде всего они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены к близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестца вверх до шеи, а бока - до подмышечной впадины, где расположены лимфатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Такие узлы находятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массируются вначале от коленного сустава к паху, затем - от пальцев ног до коленного сустава к подколенным узлам. Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечным впадинам.

Распространенные приемы массажа можно - с определенной долей условности - разделить на основные и вспомогательные.

Существует множество массажных движений, которые своеобразно воздействуют на организм человека. Все массажные приемы можно подразделить на несколько видов

поглаживание - эффлераж

растирание - петриссаж

надавливание - прессинг

постукивание - перкуссия.

А также круговые движения, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание, вибрация, ударные приёмы, растяжение.

Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяются активно-пассивные движения. Каждый прием выполняется в определенной последовательности и вызывает различную реакцию.

Не обязательно в одном сеансе применять все массажные приемы. Напротив, для различных видов массажа предназначаются соответствующие массажные приемы.

Массаж в различных видах спорта.

Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Таблица показывает соответствие между основными спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического спортивного массажа, которые следует использовать для поддержания гибкости мышц и скорейшего избавления от послетренировочных болей. Чтобы точнее выделить потенциально уязвимые места, в этой таблице упомянуты травмы, связанные с различными видами спорта; однако, если вы думаете, что получили травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные, сильные и хронические боли должны диагностироваться до того, как вы приступите к курсу массажа, а предписанный реабилитационный массаж должен проводиться только дипломированным специалистом.

АЭРОБИКА

При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.

БЕГ, ХОДЬБА

В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.

БАСКЕТБОЛ

Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.

ЛЫЖИ

У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.

ВЕЛОСПОРТ

Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.

ФУТБОЛ

Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.

ГОЛЬФ

Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.

ПЛАВАНИЕ

В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ

Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.

ВОЛЕЙБОЛ

В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.

ГРЕБЛЯ

При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.

Самомассаж.

Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.

О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

Правило проведения.

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.

Основные приёмы самомассажа:

Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили.

Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке

и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане).

Заключение.

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество.

Применяйте массаж ведь массаж:

уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,

дает больше энергии,

выделяются эндорфины (естественные подавители боли)

с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает подкожный жир,

мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам тренироваться с большими нагрузками без опасности навредить себе,

помогает уменьшать отеки,

помогает укрепить спину и дополняет лечение у мануального терапевта,

увеличивает количество красных и белых клеток крови,

усиливает циркуляцию крови.

Список литературы.

Васичкин. В.И. Справочник по массажу "Медицина" 1990 год.

Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998 год.

Дубровского В. И. «Спортивный массаж Москва, изд. «Недра», 2000 год.

Из книги "МАССАЖ" Москва, изд. "Терра" 1997 г.

Залесова Е.Н. Энциклонедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20 века. "ТрастПресс" 1999г.

www. massage. ru.

Дата добавления: 30.09.2003

Самомассаж лица: видеоинструкция и основные упражнения

Можно ли освоить массаж лица самостоятельно? И насколько он эффективен в домашних условиях? Давайте разберемся в преимуществах и недостатках этой процедуры.

САМОМАССАЖ ЛИЦА – это по сути то, что мы и так делаем каждый день, нанося различные крема, пенки, маски и скрабы. При этом мы как раз и используем те самые приемы поглаживания, растирания и поколачивания кончиками пальцев, характерные для процедуры массажа лица.

Конечно, такие приемы в этих случаях не смогут решить глобальные проблемы, но немного улучшить кровообращение вполне способны. Чтобы добиться видимого эффекта омоложения, улучшить тонус и цвет кожи лица, следует подойти к массажу лица более основательно: пройти обучающий курс самостоятельно или обратиться к специалисту.

Каждый из этих способов имеет свои преимущества: и если первый более выгодный с финансовой точки зрения, то второй – явно превосходит в эффективности.

Это связано с тем, что:

- Во-первых, многие эффективные приёмы невозможно выполнить физически, так как невозможно обеспечить необходимое положение рук.

- Во-вторых, во время самомассажа невозможно полностью расслабиться ни физически, ни эмоционально, так как нам всё-таки нужно думать о том, что мы делаем и работать руками.

- В-третьих, самомассаж не может длиться долго, потому что начнут уставать руки. А массаж у специалиста может длиться и 30 минут, и 1 час, если это необходимо.

 

И тем не менее, самомассаж очень полезен в качестве экспресс-метода для улучшения цвета лица, избавления от отёков и визуальной подтяжки кожи, а также для усиления эффекта салонной процедуры.

 

Чтобы такая польза была очевидна, а процедура - безопасна, необходимо делать массаж правильно.

 

САМОМАССАЖ: ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

  • Смойте макияж и тщательно очистите кожу лица и руки. Можно также немного распарить кожу, положив на нее полотенце, смоченное в горячей воде.
  • Нанесите на лицо питательный крем или косметическое масло.
  • Сядьте перед зеркалом в удобном положении и расслабьтесь
  • Приступайте к самомассажу, обратите внимание на основные движения, продемонстрированные на видео.

Элементы массажа, продемонстрированные на видео:

  1. Движения по ходу лицевой вены, направлено на улучшение оттока лимфы и крови. Является подготовкой к дальнейшим движениям.
  2. Поглаживание передней поверхности шеи.
  3. Поглаживание по массажным линиям.
  4. Поколачивания по массажным линиям.
  5. Пощипывание по массажным линиям большим и указательным пальцами.
  6. Зигзагообразное растирание лба.
  7. Растирание щек.
  8. Упражнение «очки», поглаживание в области глазниц.

ВАЖНО!

МАССАЖ ЛИЦА – тонкая и сложная процедура, при которой очень важно не навредить себе. Делайте массаж только вдоль лицевых мышц по массажным линиям, иначе он может привести к углублению носогубных складок, образованию морщин, опущению уголков рта, верхнего века.

Ни в коем случае нельзя начинать массаж с интенсивных или резких движений, они должны быть плавными и мягкими. Нельзя сильно жать на точки, слишком интенсивно надавливать при растираниях или сжимать кожную складку при щипках. Это может привести к образованию гематом, увеличить отёчность лица или привести к образованию сосудистых звёздочек.

Узнать подробности и записаться

Чтобы делать все правильно и добиться потрясающего эффекта, Вы можете записаться на бесплатную консультацию или процедуру массажа к косметологу «Магис SPA».

Для этого оставьте заявку на сайте или позвоните нам:

  • 538-444 (PLAZA – пр. Красноармейский, 25)
  • 54-02-54 (Взлетная, 25).

Самомассаж: как позаботиться о коже самой в домашних условиях :: Красота :: РБК Стиль

© Letizia Le Fur/Getty Images

Автор Юлия Вахонина

28 июня 2018

Pink совместно с экспертами рассказывает, чем полезен самомассаж и какие техники самые эффективные.

Зачем, как и какие результаты

Самомассаж не дает таких быстрых результатов, как профессиональный, но действует по принципу накопления. Главное правило — регулярность и внимательное изучение техник. Благодаря системному подходу за счет постоянной работы с кровообращением, ускорением обмена веществ и движения лимфы буквально за пару месяцев вполне возможно подтянуть контур лица, сгладить мимические морщины, целлюлит и проработать в целом рельеф тела.

«Дело в том, что регулярное ускорение кровотока и лимфы приводит к улучшению тургора, эластичности и упругости кожи, стимулированию обменных процессов. Все это спустя некоторое время дает заметные результаты, которые могут быть сравнимы с инъекционной косметологией и аппаратными процедурами, — отмечает Эдуард Петрушов, массажист и талассотерапевт клиники косметологии и эстетической медицины Swiss Beauty clinic. — Главное правило — все движения нужно проводить по лимфатическим путям. Другими словами, руки массировать по направлению к локтям, ноги — к коленям, грудь — в стороны от солнечного сплетения. Одно из основных табу — сами лимфатические узлы не массируются. Перед самомассажем лучше принять теплый душ либо, если нет противопоказаний, контрастный. Именно он расслабляет зажимы и подготавливает тело к самомассажу. Также важно принять удобное положение, чтобы массируемая часть тела была максимально расслаблена».

В уходе за лицом самомассаж стоит превратить в ежедневный ритуал. Во-первых, для этого требуется не так много времени — около 15-20 минут. Во-вторых, именно самомассаж поможет максимально увеличить эффективность всех уходовых средств, а значит, все кремы, сыворотки, масла дадут тот максимальный эффект, который и заявлен производителями в описании. «Такой вид массажа поможет улучшить цвет лица за счет улучшения кровообращения и увлажнить верхние слои эпидермиса, но, увы, не сможет заменить полноценный массаж лица у специалиста. Обязательно выполняется после демакияжа, умывания и тонизирования кожи», — отмечает профессиональный косметолог Виктория Филлимонова у себя в Instagram.

Помимо вышеперечисленных достоинств самомассажа лица нельзя не сказать о еще одном, не менее актуальном: именно регулярная проработка лица и шейно-воротниковой зоны помогает при склонности к отекам. То есть самомассаж также можно практиковать после перелетов и вечеринок.

Техник самомассажа лица большое количество, но одни из самых популярных и эффективных — классический массаж руками, с помощью вакуумных банок и специальных гаджетов. По соотношению цена и результат выигрывает именно самомассаж вакуумными банками. Именно они значительно усиливают воздействие на кожу, мышцы и кровоток, при этом очень доступны и понятны в использовании.

«Основная функция вакуумного массажа — восстановление капиллярной сетки. Каким бы ни был ваш крем, он работает только на поверхности, не проникая внутрь. Капилляры — «подъездные пути» организма. Они физиологически обеспечивают питание кожи изнутри. Но со временем они теряют свой тонус и перестают питать кожу», — объясняет эксперт по фейс-фитнесу Виктория Кушнарева.

Техник самомассажа тела не меньше, чем для лица и шеи. Пожалуй, одна их самых простых и доступных — использование специальных валиков и различных шариков. С помощью валиков, которые можно найти в спортивных магазинах и йога-центрах, и даже обычных теннисных мячей можно добиться ярких результатов — избавления от целлюлита и потери тонуса. По этому же принципу — достаточно агрессивного ускорения кровообращения — работают и специальные перчатки для массажа в душе и сухие щетки.

Если же делать самомассаж исключительно руками и с помощью массажного масла, важно изучить особенности различных техник. Существует аюрведический массаж абьянга с использованием теплого масла или сочетания различных массажных движений. При таком количестве вариантов и техник важно подобрать именно то, что подходит вам по времени и количеству потраченных сил на изучение и сам массаж.

Регулярная самостоятельная работа со своим лицом и телом дает самое ценное — знание своего тела, которое в том числе влияет на самооценку, настроение и общее состояние организма. И все это в сочетании с системным подходом позволяет добиться результатов, которые можно увидеть на видео, транслирующих уникальные техники самомассажа азиатских экспертов «без возраста», иностранных бьюти-блогеров с гармоничной мимикой и рельефными телами, а также российских Instagram-экспертов — поклонников вакуумных банок.

 

Массаж и самомассаж в бане

Любая разновидность растирания тела в условиях бани расслабляет мускулатуру, повышает подвижность и эластичность связок. Массаж снимает боль, усталость и отечности, восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает ток крови, расширяет сосуды и ликвидирует застой в венах.

Ваше сердце будет работать лучше, кожа обновится, повысится устойчивость организма к внешним воздействиям – погодным условиям, стрессам. Если у вас излишний вес и проблемы с целлюлитом, станет лучшей заменой не только изнурительным диетам, но и фитнесу!

Классика

Начинайте сеанс сразу после распаривания тела, так как именно в этот момент кожа и мышцы максимально разогреты и готовы к «работе». Вы можете провести массаж в бане непосредственно в парной, но целесообразнее будет перейти для этих целей в предбанник, комнату отдыха или специально предназначенное для таких целей помещение.

В процессе классического массажа самыми действенными считаются традиционные приемы, основанные на поглаживании, выжимании, разминании и растирании, а также легкие похлопывания и вибрации. Их можно чередовать в зависимости от собственных нужд и типа массируемых мышц, главное – направлять массажные движения в сторону тока лимфы и венозной крови, к сердцу. Как правило, в хороших общественных банях свои услуги оказывают профессиональные массажисты – обратитесь к ним, ведь только им известно, как сделать ваше пребывание в царстве пара и жара еще более приятным и полезным.

Самомассаж

Эта методика мало чем отличается от классической, хотя характеризуется меньшим количеством используемых приемов.

Спина. Чтобы растереть ее самостоятельно, заведите руки за спину и внешней стороной ладони энергично разотрите кожу от поясницы до лопаток. Это улучшит приток крови к поверхностным слоям и работу сердечно-сосудистой системы.

Ноги. Поглаживая заднюю поверхность голени, постепенно продвигайтесь вверх до бедра. Сменяйте непрерывные поглаживания прерывистыми. Теперь можно продольно размять мышцы всей задней поверхности ног и прибегнуть к вибрационным движениям.

Грудь и живот. Круговые поглаживания живота сменяйте продольными и зигзагообразными. В области грудной клетки используйте поглаживание, сотрясение и похлопывание.

Руки. Глубокое охватывающее поглаживание вдоль всей руки (от пальцев до плеча) сменяет круговое разминание (от ладони до подмышки). Завершите массаж, легко сгибая и разгибая суставы.

Шея. Процедура для этой части тела сводится к попеременному поглаживанию и растиранию в очень легкой, комфортной и приятной для вас форме.

Лицо. Очень нежно поглаживайте области от середины лба до верхних кончиков ушей с захватом височной части. Проработайте области от переносицы и верхних участков щек до начала нижней челюсти. Произведите массаж от ноздрей и нижней половины щек до окончания нижней челюсти.

Во время проведения любого вида массажа в бане следите за своим самочувствием. Подходите к этим процедурам разумно, не тратьте на них более 15 минут, а после массажа отдохните в течение 20-30 минут.

33. Дайте определение понятиям "массаж" и "самомассаж", назовите приемы классического массажа и перечислите основные противопоказания к массажу и самомассажу

33. Дайте определение понятиям "массаж" и "самомассаж", назовите приемы классического массажа и перечислите основные противопоказания к массажу и самомассажу 33. Дайте определение понятиям "массаж" и "самомассаж", назовите приемы классического массажа и перечислите основные противопоказания к массажу и самомассажу

Классический массаж

Благоприятное воздействие классического массажа на организм человека установлено еще в древности. Его используют как для лечения заболеваний, так и для их профилактики. Спектр недугов, поддающихся устранению при помощи классического массажа достаточно широк. Это и отеки, и боли, и ликвидация спаек, и устранение проблем, возникших в половой сфере мужчин и женщин. Классический массаж распространен при проблемах с суставами и мышечным аппаратом. Быстрых положительных результатов можно добиться как при утомляемости связок и мышц, так и для ускорения регенерации травмированных тканей.  

Классический массаж является основой для многих других способов воздействия, которые переняли из него приемы и способы выполнения. Так разминание, растиранию, вибрацию, поглаживание можно встретить в эротическом, лечебном, спортивном и других видах массажей. Классический вариант массажа отличается лишь интенсивностью и продолжительностью воздействия. К слову, эти показатели напрямую зависят от поставленных целей, возраста массажируемого и его состояния здоровья. В некоторых случаях один и тот же прием в классическом массаже повторяется по 4-5 раз, в других – реже или чаще. В классическом массаже важно соблюдать направление движений. Правильным считается в сторону ближайших лимфоузлов, при этом начинать необходимо с больших участков тела, постепенно переходя на более мелкие. Это улучшает кровообращение организма и способствует оптимальному разогреву мышц. Остановимся на более детальном рассмотрении техники выполнения классического массажа. 
Последовательность классического массаж

Классический массаж начинается с воротниковой зоны и далее специалист спускается вниз по телу, соблюдая основное правило – по ходу лимфатических путей. Время воздействия в классическом массаже 5-10 минут, но его можно увеличить в зависимости от состояния пациента: его возраста, проблем со здоровьем, других индивидуальных особенностей. Курс лечения обычно составляет 12-15 процедур ежедневно. Дополнительные увлажняющие средства используются локально, по необходимости. Например, при классическом массаже лица и шеи их наносить не рекомендуется, так как это препятствует тонкому осязанию мимических морщин.
Основные приемы, используемые в классическом массаже

В классическом массаже принято выделять 5 основных групп используемых воздействий. Это поглаживание, выжимание, растирание,  вибрация и разминание. Указанные приемы классического массажа можно классифицировать в зависимости от интенсивности воздействия на среднеглубокие, глубокие и ударные. К первой группе относятся растирание, поглаживание и выжимание, ко второй – разминания. И, наконец вибрация – это ударная техника классического массажа.

Главное при проведении сеанса классического массажа – это чувство комфорта у массажируемого. Поэтому, приступая к практике классическим способом, стоит потренироваться на собственном теле. Для этого попробуйте все приемы массажа, описанные выше, на ноге. Так, вы не только определите необходимую силу воздействия, но и ощутите то, что будет чувствовать массажируемый. Что касается структуры сеанса классического массажа, то она должно определяться в первую очередь по ощущениям: начинайте с мягких и расслабляющих приемов, переходя на ударные и воздействия  большей интенсивностью. Важную роль в классическом массаже играет и правильное выполнение приемов: бессистемность, неритмичность, грубость и торопливость не принесут желаемого результата. Процедура, отличающаяся такими качествами, может привести к перевозбуждению нервной системы, возникновению судорог, болевым ощущениям и раздражению коры головного мозга, и, как следствие, не только неприятному впечатлению от массажа, но и даже вреду состоянию здоровья организма.

Существует еще масса нюансов, которые необходимо учитывать при практиковании классического массажа. Познакомиться с ними можно на нашем сайте. Главное помнить, что во всем нужно терпение и мера, а навыки придут со временем.

Самомассаж

Есть ли средство всегда оставаться бодрым, подтянутым, полным сил и энергии? Средство не одно - их несколько. Это здоровый режим, рациональное питание, активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями. Немаловажную роль может сыграть и самомассаж.

Только несведущему человеку движения массажиста покажутся случайными и беспорядочными. На деле - они рациональны и строго продуманы. Запас движений - тот ключ, которым открываются запасники сил, бодрости. Каждое серьезное занятие исключает дилетантство и всякую надежду на «авось». Это относится к деятельности человека, прежде всего. К здоровью человека.

Дело в том, что не всегда рядом будет профессиональный массажист. И все же можно сделать возможным применение массажа везде и всегда. Добиться этого поможет самомассаж.

«Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж»

Разумеется, процедура массажа теснейшим образом связана с воздействием на кожу человека.

Что такое кожа? Она имеет сложное строение и выполняет важные функции в организме. Это своего рода барьер между телом и окружающей средой, защищающий организм от внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ушибов, проникновения микроорганизмов. Кожа связана со всеми частями тела и теснее всего с нервной и кровеносной системами. Кожа представляет собой сложный орган, которому принадлежит большая роль в нормальной жизнедеятельности организма. Всем известно, что с возрастом кожа изменяется, превращаясь из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, нечувствительную и морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть, если регулярно выполнять гигиенические требования.

На помощь нам приходит самомассаж - с его помощью удается улучшить кровоснабжение, а потому и питание кожи. Все процессы обмена усиливаются и кожа становится эластичной, красивой.

Самомассаж, как ясно, относится к механическим раздражителям. Под его воздействием усиливается кровообращение и, конечно, питание мышц. Повышая способность мышц трудиться, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы. Он дает мышцам больше, чем отдых, потому что повышает мышечную работоспособность.

С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связочного аппарата - под влиянием массажа суставы приобретают подвижность. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности или при малоподвижном образе жизни/работы. Напротив, если человек усиленно работает физически - самомассаж разгоняет жидкость из суставной области и снимает припухлость. Гибкий сустав более вынослив и менее подвержен повреждениям - массаж позволяет сохранить подвижность.

«В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе - за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания» [1, с. 8].

Самомассаж полезен всем - взрослым и молодым; самомассаж служит средством профилактики заболеваний или средством для скорого выздоровления от недугов. Можно прибегнуть к самомассажу в любом возрасте, в любых условиях.

«Процедура массажа, как и самомассажа, состоит из трех этапов: 1/ вводный - в течение 1-3 мин. щадящими приемами подготавливают массируемого к основной части процедуры; 2/ основной 3/ заключительный» [1, с.14].

Помощь самомассажа необходима при травмах. Чтобы руки были мягче и лучше скользили по коже, применяют присыпки и смазывающие вещества. Масла и кремы применяются для того, чтобы углубить массаж, если есть такая необходимость. Вообще, рекомендуют сухой массаж, без смазывающих веществ.

Кровь по сосудам двигается от периферии к центру - к сердцу, а значит, все массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови.

Например, руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава и, следом, до подмышечной впадины. К месту расположения лимфатических узлов, которые ни в коем случае массировать нельзя (такие же узлы расположены в подколенной ямке, в области паха и т.д.).

Ноги массируются от пальцев стопы до коленного сустава и, далее, к паховым узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Массаж проводится при таком положении, которое позволяет максимально расслабиться. Конечно, в первые сеансы этого добиться сложно, но через 5-7 сеансов все придет в норму.

Руки перед массажем нужно тщательно вымыть и протереть спиртом.

Приемы не должны вызывать резких болей и болезненных ощущений, оставлять на коже кровоизлияний!

Самомассаж лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении. Прежде чем проводить массаж, нужно ознакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм.

Приемы самомассажа.

Приемы проводятся в следующем порядке:

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

3. Растирание.

4. Движения: пассивные, активные, с сопротивлением.

5. Разминание.

6. Потряхивание.

7. Приемы с похлопыванием, легкими ударами.

8. Встряхивание.

Следует помнить, что без определенных знаний анатомии невозможно выполнять даже простейшие массажные движения.

Точнее - не следует надеяться на удачу, чтобы не причинить организму вреда. Искусство массажа следует изучать постепенно, от простого к сложному.

Самомассаж делится на общий и частичный. При общем - массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа 20-25 минут. При частичном - массируется определенная часть тела. Как правило, в течение 5-12 минут. Массаж может успокаивать, возбуждать, снимать усталость, утомлять. Поэтому, нужно знать какой массаж делать утром, а какой вечером.

Существует несколько видов самомассажа.

1. Гигиенический. Этот вид - самый распространенный. Помогает укрепить здоровье, поднять тонус и предупредить некоторые заболевания. Гигиенический массаж можно проводить утром и вечером.

Утром, с гигиенической целью, может применяться аппаратный массаж. Завершают массаж водными процедурами.

Самомассаж вечером - лучший способ снять напряжение, подготовить организм ко сну. Приемы вечернего массажа следующие: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении. Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного и физического труда.

Для самомассажа может использоваться любой ручной механический массажер. Методика проведения самомассажа с помощью массажера такова: начинайте массаж со спины - массажер расположите вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Массажер должен пройти по большей части левой стороны спины и нижней части правой. Затем следует поменять руки и массировать правую сторону спины и низ левой. Можно массировать спину поперечными движениями, для чего массажер берется так, что мизинцы обращены к шарикам, а большие пальцы к его краям. Массаж может проводиться непосредственно в ванне, после того, как мышцы распарятся, размякнут.

Аппаратный массаж - вибраторный - это механические колебательные движения, при которых физическое тело периодически проходит через устойчивое положение, отклоняясь от него то в одну, то в другую сторону. Длительность таких процедур от 8 до 15 минут. В начале процедуры рекомендуют проводить через день одна от другой. Вибрационный массаж в ванне - гидромассаж - следует проводить после легкого завтрака.

Если появляется возможность, обращайтесь к любого вида гидромассажа - подводные души-массажи.

«Гигиенический самомассаж хорошо проводить в сочетании с утренними физическими упражнениями после зарядки. Можно массироваться днем и в вечерние часы, а также после физических упражнений, после занятий спортом. Общий гигиенический самомассаж проводится по следующей схеме: массаж головы - шеи - рук - груди - спины - живота - ног и области таза. Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, без усилий, не причиняя боли. Отдельные сегменты тела массируются от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием повторяют 3-5 раз»[2, с. 202].

2. Предварительный самомассаж. Проводится перед походом с целью настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду, когда вероятность замерзнуть высока. Словом, разогнать кровь по сосудам.

3. Восстановительный самомассаж. Из названия понятно, что проводить такую процедуру следует после нагрузки, чтобы снять утомление. Если есть возможность - предварительно принять душ или провести обтирание. Тщательно помассировать межреберье, бедра, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие. Если же нет возможности отдохнуть подольше - делать кратковременный легкий самомассаж. Особое внимание уделять нижним конечностям, потому что именно они при движении несут основную нагрузку, и грудной клетке. Для того, чтобы снимать напряжение после умственного труда необходимо пользоваться приемами массажа головы, лица, шеи. Вообще, подобный самомассаж показан при заболеваниях органов кровообращения, последствиях травм, заболеваниях кожи, умственном переутомлении, простудных заболеваниях

В качестве методических указаний нужно использовать следующие:

все приемы чередовать с поглаживанием; процедуру продолжать от 3 до 10 минут; перед массажем волосистой части головы провести легкое круговое растирание лобной, височной, затылочной областей головы для улучшения кровоснабжения в венозных сосудах. Необходимо помнить, что при охлажденной коже - ее предварительно согревают.

Польза от самомассажа после парной бани повышается в два раза. О бане можно сказать, что она - одно из лучших оздоровительных средств. Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум» - «прогнать боль и грусть». В настоящее время известно несколько видов бань: восточная, японская, финская, русская. Разумеется, самомассаж при помощи веника из березовых веток - очень яркий пример оздоровления организма, но при соблюдении определенных правил (о них нужно читать отдельно, учитывая возможности собственного организма). Если после бани у вас отличное самочувствие - баня вам на пользу.

Все упомянутые способы (виды) массажа и самомассажа будут недостаточны для составления полной картины. Потому, следует обратиться к точечному массажу. Этот вид самоисцеления зародился в глубокой древности.

«Майкл Рид Гейч в своей книге (Точечный массаж, 1995) следующим образом описывает способ возникновения Чжень-Цзю - терапии: «Более 5 тысяч лет тому назад китайцы обнаружили, что надавливание на определенные точки на теле облегчает боль, а также приносит пользу частям тела, удаленным от болезненного места и точки воздействия. Это время и считается началом открытия точечного массажа. Постепенно были открыты другие точки, воздействие на которые не только снимало боль, но и оказывало влияние на определенные внутренние органы.

Из Китая Чжень-Цзю - терапия проникла в соседние страны: Японию, Корею, Вьетнам, Индию, Монголию, где и получила дальнейшее развитие.

Сущность точечного массажа состоит в воздействии пальцем (вращением по часовой или против часовой стрелки), движениями кисти руки или надавливанием (прессацией) на точки акупунктуры. В своем историческом развитии точечный массаж был практически вытеснен другими методами рефлексотерапии после того, как китайцы развили более технологичные, по сравнению с пальцевым, методы стимуляции точек иглами и электричеством. Тем не менее, пальцевой Чжэнь продолжает быть наиболее эффективным методом самостоятельного лечения многих расстройств здоровья, поскольку весьма доступен и требует лишь некоторой силы и чувствительности человеческой руки» [3, с. 9-11].

Итак, точечный самомассаж. Разновидности такого массажа применяются, также, в комплексе с лекарственной терапией.

Применять точечный массаж можно лишь при отсутствии абсолютных противопоказаний, т.е. после консультации с врачом!

«Начальным звеном в цепи нервнорефлекторных реакций являются механические раздражения или повреждения тканей под пальцем или массажным устройством.

Чем сильнее раздражение, тем более значительны импульсы, которые могут поступать в центральную нервную систему.

Приемы точечного массажа, согласно воззрениям древневосточной медицины, разделяются на инь-приемы и ян-приемы.

Некоторые приемы могут обладать либо седативным, либо тонизирующим эффектом в зависимости от силы и продолжительности воздействия.

Существуют и гармонизирующие - нейтральные приемы массажа, усиливающие защитные силы организма. Гармонизирующие приемы выполняются со средней силой и глубиной давления и средней продолжительностью воздействия»[3, с. 143].

Как приемы точечного массажа рассматриваются:

прерывистое давление, защипывание, поглаживание и трение, вращение, постукивание, вибрация. Кардинальное отличие от другого типа массажа состоит в выборе конкретных точек воздействия, на которые оно производится.

«Майкл Рид Гейч в своей книге Точечный массаж, давая рекомендации по применению точечного массажа при лечении распространенных заболеваний, предлагает воздействовать на точки акупунктуры с помощью шиатцу, используя прессацию. Вот что Гейч пишет по этому поводу: «В настоящее время применяется несколько различных методов точечного массажа, хотя все они пользуются одними и теми же точками. Варьирование ритма, силы нажатия и методики создает различные стили точечного массажа.

Повторяющиеся быстрые удары являются стимулирующими; медленное нажатие создает глубокий расслабляющий эффект». Ниже приводим описание приема массажа, предложенного Гейчем.

Для постоянного, ровного давления пользуйтесь большим пальцем, реже другими пальцами, ладонью, ребром руки или суставами пальцев. Для расслабления или облегчения боли, давление увеличивайте постепенно и держите палец без каких-либо движений несколько минут. Одна минута постоянного давления (наращиваемого постепенно) успокаивает и расслабляет нервную систему, способствуя лучшему самочувствию. Для стимуляции применяйте давление в течение не более 4-5 секунд.

Быстрый массаж кончиками пальцев стимулирует циркуляцию в незащищенных, нежных областях тела, например, на лице.

Если рука устала, необходимо медленно прекратить давление, встряхнуть рукой, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем вновь постепенно воздействовать на точку, достигая нужной глубины и согласуясь со своими ощущениями.

Разные части туловища и органы требуют разного усилия нажатия.

Применять точечный массаж необходимо через час после приема легкой пищи, и больше часа - после приема тяжелой пищи, ибо выполнение массажа на полный желудок может мешать току крови и вызвать тошноту. Прием ледяных напитков после массажа (особенно в зимние месяцы) нежелателен, так как чрезмерное охлаждение ослабляет организм и может снизить эффект массажа» [3, с. 150 - 153].

Таким образом, основы методики самомассажа, отличаясь деталями, в общем напоминают друг друга.

Противопоказания к массажу

Основными противопоказаниями к проведению массажа являются:

грибковые и гнойничковые заболевания кожи
фурункулез
инфицированные раны
ангина
артриты в стадии обострения
онкологические заболевания
острая крапивница, отек Квинке и т.п.
тромбофлебиты
тромбозы сосудов
болезни крови и капилляров
активная форма туберкулеза
ревматизм в активной фазе
острые боли, каузалгические боли
острый период травмы, гематомы
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения
маточное кровотечение
острые гинекологические заболевания.

Кроме этого, у пациента могут быть индивидуальные противопоказания к массажу, которые определяет врач.


Как сделать себе массаж

Если ваши мышцы напряжены и напряжены, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж может помочь уменьшить боль и напряжение. Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.

  1. Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
  2. Затем останьтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом.Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног. Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
  3. Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказывать необходимое давление. Повторите с другой стороны.
  4. Поместите два теннисных мяча в носок на расстоянии примерно четырех-пяти дюймов друг от друга и завяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени. Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника. Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
  5. Для массажа шеи заложите руки за голову большими пальцами вниз. Большими пальцами нарисуйте маленькие кружочки от за ушей к верхушке позвонков.Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
  6. Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею. Держите от 10 до 15 секунд.
  7. Снова сядьте и кончиками пальцев слегка помассируйте виски и мышцы в области сочленения челюсти.
  8. Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
  9. Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните.На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.

Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом в оздоровительном центре Cancer Wellness в Пьемонте.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей сделайте узлы самостоятельно.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», - говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс.«И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

"Массаж кожи головы - это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », - говорит Алиса Санвито, массажист в Massage St. Louis в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков.Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация - ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», - говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти. Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Кисти / предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на верхней части бедра.Медленно надавите на пятку другой ладони вдоль предплечья по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. - Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком большого пальца, - говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», - говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад. При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной.Медленно двигайте своим телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы избежать травм). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сжать мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут прокатки. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», - говорит Санвито.

Бедра

После целого дня сидения расслабьте тугие квадрицепсы, катая теннисный мяч или поролоновый валик (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам. Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, - говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение икры, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, - предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени небольшими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. - Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, - говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ступней между ними.

Успокаивающий самомассаж при боли в плече

Боль в плечах вызывает у меня желание бегать и делать массаж больше всего на свете! Плотность, распространяющаяся по плечам, ощущение узлов (также известное как «спайки») - не забава для никому на в любое время .

Но не каждый может просто перепрыгнуть к блестящему массажисту, как нам заблагорассудится (грустно, но факт). Итак, как лучше всего справиться с болью в плече и избавиться от болей и болей?

К счастью, есть несколько отличных вариантов снятия боли в плече, которые вы можете принять, не выходя из дома. На самом деле я разработал целый курс, основанный на методах самомассажа (ознакомьтесь с Issues In Your Tissues, если вас интересуют еще более удивительно простые методы домашнего массажа), и включил весь раздел миофасциального самомассажа плеча прямо здесь для вас!

Миофасциальный вы говорите? Звучит… сложно и не от мира сего?

Я обещаю вам, что это очень простая концепция, доказала, что творит чудеса в поддержании мышечного здоровья и хорошего самочувствия.Миофасциальный релиз - это форма терапии, используемая для лечения неподвижности и боли скелетных мышц. Процедура расслабляет сокращенные мышцы, улучшает циркуляцию крови и лимфы и стимулирует рефлекс растяжения в мышцах и группах мышц.

И хотя миофасциальная релаксация и терапия используются в кабинетах физиотерапии по всему миру, к счастью, существует множество миофасциальных техник, которые вы можете выполнять прямо дома, начиная с этой. Этот самомассаж, разработанный для снятия напряжения в плечах и преодоления боли, прост и не требует никаких дополнительных приспособлений или инструментов. Совершенство!

Попробуйте прямо сейчас и расслабьте эти плечи!

Полезно для:
  • Жесткая, напряженная или болезненная мускулатура верхней части плеча.
  • Может помочь уменьшить спайки («узлы») в верхней части плеч.
  • Может уменьшить боль и дискомфорт в верхней части плеча.
  • До и после тренировок или занятий спортом.
  • После продолжительного сидения, частого касания шеи или удерживания шеи в одном положении в течение длительного периода времени или очень часто.

Инструкции:
  • Можно использовать через день. Вы хотите, чтобы ткани отдыхали в течение дня.
  • Можно выполнять лежа (большее давление) или у стены (меньшее давление).
  • Приложите глубокое, МЕДЛЕННОЕ давление. (Будет очень нежно!)
  • Можно наносить до 5 минут за раз.
  • Отключите давление, если оно слишком болезненное или неудобное (оно будет начинаться таким образом, пока ткани к нему не привыкнут!)
  • Если вы чувствуете покалывание, жжение или острую стреляющую боль, прекратите прием.Я советую вам проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут эти симптомы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Представленный выше контент не предназначен для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний, травм или других медицинских проблем. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить и прекратить занятия йогой с Тристаном, Тристаном Гатто, его наследниками. , бенефициары, ассоциации и партнерства по любым претензиям или причинам действий, известных или неизвестных, возникающих в результате йоги по халатности Тристана.

9 упражнений самомассажа для снятия скованности при работе из дома

Работа на дому, безусловно, имеет свои преимущества, но может иметь и некоторые недостатки, такие как плохая осанка, мышечные боли и повышенный стресс. К счастью, это все, что может успешно решить небольшой массаж.

Следующие техники самомассажа можно выполнять дома для улучшения вашего физического и психического благополучия. Единственные необходимые вам инструменты - это мяч для тенниса или лакросса и ваши руки.Дополнительные инструменты включают поролоновый валик и массажные мячи.

Преимущества самомассажа при работе из дома многочисленны и включают уменьшение боли, уменьшение болезненности мышц, повышенную бдительность, уменьшение стресса и беспокойства и улучшение сна.

Вот ваше руководство по эффективному домашнему массажу. Попробуйте массировать следующие области по 2-3 минуты каждую.

Массаж головы

Снимает головную боль

Кончиками пальцев осторожно надавите на линию подбородка чуть ниже ушей. Круговыми движениями проведите пальцами к вискам, затем по линии роста волос, перемещая пальцы, пока они не встретятся на верхней части лба.

Массаж шеи

Хорошо при головной боли напряжения

Поместите два или три пальца на тыльную сторону шеи с обеих сторон, там, где ваша шея встречается с плечами. Сильно надавите и удерживайте, пока не почувствуете, что мышцы начинают расслабляться. Проведите рукой вверх по шее к голове. Прокручивайте плечи вперед и назад.Повторить трижды.

Связано: Как оставаться активным, работая из дома

Массаж плеч

Снимает напряжение в плечах и снимает головные боли

Положите левую руку на правое плечо. Сожмите мышцы и пожмите плечом, ослабьте давление, расслабляя плечо. Сильно надавите и круговыми движениями переместите пальцы ближе к шее.

Повторить с левой стороны правой рукой.

Массаж верхней части спины

Снижает напряжение в верхней части спины и помогает поддерживать осанку.

Используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, поместив теннисный мяч между позвоночником и лопатками. Двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения. Сильнее надавите на нежные участки, чтобы снять напряжение.

Массаж поясницы

Снимает напряжение в пояснице при длительном сидении.

Опять же, используя теннисный мяч, прислонитесь к стене, прижав мяч к нижней части спины.Будьте осторожны, чтобы не ударить по позвоночнику. Двигайтесь из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы найти области напряжения.

Связанные: 5 мифов о боли в пояснице, в которые верят люди

Массаж груди

Помогает при нарушениях осанки и снимает боль в верхней части спины.

Давите рукой или теннисным мячом на грудные мышцы чуть ниже ключицы. Круговыми движениями слегка надавите и двигайте рукой, массируя мышцы под разными углами.

Для более глубокого массажа попробуйте двигать рукой вверх-вниз, вперед и назад, чтобы растянуть мышцы во время массажа.

Массаж предплечий

Подходит для уставших рук, которые целый день работают за компьютером

Положите левую руку на правое предплечье чуть ниже локтя. Сильно надавите, двигая большим пальцем вперед вперед по мышцам. Проведите левой рукой по руке ближе к запястью. Вы также можете обнаружить, что указание пальцами на пол и потолок при надавливании левой рукой приведет к той же цели, не требуя такого сильного захвата левой рукой.

Повторите для левой руки.

Массаж ног

Подходит для снятия скованности из-за длительного сидения

Сидя на стуле с согнутыми ногами, ладонями рук равномерно надавливайте на каждую сторону бедра. Опустите руки по ноге к колену. Вытяните ногу прямо и закатите руки к бедру.

Если у вас есть валик из поролона: сначала лягте на бок, положив валик из поролона под бедро. Используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнить с обеих сторон.

Массаж стоп

Помогает при боли в ступнях и напряжении подколенных сухожилий, а также придает ощущение задней части тела

Используя теннисный мяч, положите мяч на пол под ногу. Покатайте мяч вокруг стопы, останавливаясь на нежных участках.Если вам нужно больше давления, встаньте или используйте более твердый инструмент (мяч для гольфа или бутылку с замороженной водой).

Чтобы получить больше вдохновения от WFH, подпишитесь на информационный бюллетень Scrubbing In.

Об авторе

Рути Онтиверос, LMT

Рути Онтиверос, LMT, является лицензированным массажистом в штате клиники Baylor Scott & White Health Clinic - Austin Downtown.

Статьи по теме

Почему методы самомассажа - это не то же самое, что и настоящий - Блог

Сделать себе массаж - это неплохо, но это совсем не то же самое, что пойти в любимую массажную студию и получить настоящую работу с телом от лицензированного терапевта. Вот несколько причин, по которым методы самомассажа никогда не заменят настоящую вещь.

4 причины, по которым методы самомассажа не так эффективны, как настоящий массаж

1. Вы ждете сенсации

Вы когда-нибудь пробовали себя пощекотать? Присутствует забавное ощущение, но вы не начинаете смеяться так, как когда кто-то вас щекочет.

Это потому, что вы ожидаете этого чувства. Ваш мозг автоматически предсказывает действие щекотки, что снижает его сенсорный эффект.

Массаж такой же.Поскольку вы уже знаете, что делать дальше, ваше тело и мозг не будут получать такое же удовольствие, как если бы вас массировал обученный профессионал.

2. Ты не можешь достаточно расслабиться

Одна из лучших особенностей массажа - это то, что вы можете полностью избавиться от физического и умственного напряжения. Ваше тело расслабляется, мысли блуждают, а всю работу делает массажист.

Когда вы делаете себе массаж, невозможно полностью расслабиться. Ваш мозг должен активно рассчитывать ваше следующее движение, а ваше тело должно выполнять это движение.Это означает, что как бы вы ни старались, вы по-настоящему не достигнете состояния глубокого расслабления.

3. Ты можешь пораниться

Вероятно, вы сможете остановить себя до того, как нанесете серьезный урон, потому что во время самомассажа вы почувствуете слишком сильную боль. Однако вы также не являетесь опытным массажистом, имеющим лицензию и обученным анатомии человека и управлению болью. Существует повышенный риск того, что если вы сделаете себе синяк или даже неправильно повернете мышцу, это может привести к продолжительной боли.

Elements of Rockville Center рекомендует соблюдать осторожность, если вам абсолютно необходимо массировать себя.

4. Ваше тело реагирует по-разному

Прикосновение к человеку вызывает выброс в вашем мозгу химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как:

  • Окситоцин, дающий то теплое, нечеткое ощущение, которое возникает, когда вы находитесь с любимым человеком
  • Допамин, который вызывает чувство, которое вы испытываете, когда делаете что-то
  • Серотонин, регулирующий настроение и сон, а также улучшающий общее самочувствие

Он также уравновешивает гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норэпинефрин.

Поскольку даже самые продвинутые техники самомассажа не требуют чьих-то прикосновений, вы упустите перечисленные выше преимущества, что сделает массаж менее расслабляющим.

Могут ли методы самомассажа быть полезными?

Самомассаж отлично подходит для временного снятия умеренной боли, стеснения и дискомфорта. Это естественный инстинкт - потереть больные части тела. Только убедитесь, что вы слегка нажимаете.

Тем не менее, Elements of Rockville Center настоятельно не рекомендует заменять реальный массаж или физиотерапию несколькими простыми методами самомассажа.Он не обеспечит такого же длительного терапевтического эффекта при хронической боли, и риск причинить себе вред намного выше.

В целом самомассаж - не обязательно плохо, но он никогда не сравнится с преимуществами настоящего массажа.

Закажите массаж сейчас!

Заявление об ограничении ответственности: Elements of Rockville Center не является организацией профессиональных медицинских работников. Все авторитетные утверждения в этом блоге связаны с их источниками.

Профессиональный массаж против.Самомассаж: обеспечивает большее облегчение

Мышечные узлы являются основным триггером боли и часто могут привести к длительному стрессу и хроническому дискомфорту. Важно принять правильные меры предосторожности, чтобы не стать человеком, страдающим от этого изнурительного состояния. Если мы не устанем от этого, могут возникнуть долгосрочные проблемы. Боли могут возникать в пояснице или шее, но их можно устранить с помощью профессионального массажа или самомассажа.

Самомассаж можно считать наиболее экономически эффективным выбором, но поиск любимого массажиста, который будет работать с вами, чтобы воздействовать на ваши наиболее болезненные мышечные узлы, может принести вам облегчение, которого вы заслуживаете !.

Вот некоторые плюсы и минусы профессионального массажа и самомассажа, поэтому вы можете решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Профессиональный массаж и его преимущества

В профессиональном массаже есть элемент расслабления, который трудно найти в самом массаже. Учитывая, что вы просто можете сесть и расслабиться, гораздо приятнее получать массаж от профессионала. Атмосфера, которую вы испытываете при входе в спа, уникальна. Массажисты имеют профессиональный опыт и высокие стандарты, которые могут смягчить даже самые сильные боли в теле и освободить проблемные участки, которые могут вызвать стресс, боли и боли.

Если вы впервые в спа-салоне, вы можете беспокоиться о том, как ваше тело будет реагировать на использование различных продуктов, но профессионалы будут более чем рады помочь выбрать продукты, соответствующие вашим уникальным потребностям и предпочтениям. . Обязательно приходите на прием в расслабленном состоянии и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые может предложить вам профессиональный массаж!

Массаж, который стоит попробовать: советы профессионалов

Шведский массаж пользуется популярностью у многих из-за его способности расслабить все тело, облегчая поступление кислорода в кровь, ведущую непосредственно к сердцу.Это снимает мышечное напряжение, растирая мышцы длинными скользящими движениями. В результате из мышц выводится молочная кислота, которая улучшает работу лимфатической системы. Шведский массаж - один из многих видов массажа, который практикуют профессионалы, и один из самых любимых всеми фанатами!

Рефлексология - еще одна уникальная техника массажа, известная как «правильное прикосновение» к телу. Рефлексология подразумевает манипулирование определенными частями тела с помощью точки давления на ступни, руки или уши. Рефлексология является эффективной техникой, поскольку воздействует на нервные окончания, в результате чего возникает ощущение исцеления.

Самомассаж, с которым можно поэкспериментировать дома

Для людей, которые не чувствуют себя комфортно в спа или не любят, когда к ним прикасаются незнакомцы, практика некоторых техник дома может быть лучшим вариантом. Находясь дома, вы можете целиться в свои чувствительные области, не выходя из дома. Когда вы можете сосредоточиться на тех местах, которые требуют внимания, вы можете создать свой опыт. Триггерные точки можно охарактеризовать как узкие места, ограниченные одной областью, и с ними легче справиться, слегка надавив.

Вот почему самомассаж может быть эффективным. В зависимости от того, насколько серьезна ситуация, несколько мгновений легкого втирания могут иметь решающее значение!

Существует множество различных видов легкого массажа, которые вы можете попробовать дома, которые могут дать вам заряд бодрости и облегчить боль без необходимости записываться в спа. Базовый массаж спины, такой простой, как легкое нажатие кулаками, большими пальцами и локтями на более жесткие триггерные точки, может принести вам облегчение почти сразу!

Сьюзан Хармсворт, основательница спа-компании ESPA, предлагает облегчить боль в шее и плечах с помощью техники рефлексотерапии, которая включает в себя массаж основания больших пальцев ног, а затем кончиков пальцев ног, что дает успокаивающее ощущение для всей головы площадь.Чтобы снять боль в мышцах после тренировки, вы можете попробовать массаж глубоких тканей в домашних условиях, используя медленные движения и прикладывая глубокое давление пальцами, чтобы почувствовать немедленное облегчение.

Что вам понадобится

Чтобы получить максимальную отдачу от самомассажа, соберите вместе оливковое масло и ваши любимые эфирные масла. Убедитесь, что в комнате тепло, и это сделает ваш отдых гораздо более успокаивающим! Говорят, что масло лаванды оказывает расслабляющее действие, но вы также можете попробовать масло миндаля или розмарина.

Оба этих вида массажа имеют свои преимущества, но, в конечном итоге, это действительно зависит от ваших предпочтений в отношении окружающей среды и уровня комфорта.Независимо от того, выбрали ли вы профессиональный массаж или домашний массаж, убедитесь, что вы расслабляетесь, чтобы получить от массажа максимум удовольствия. Поскольку получение удовольствия от этого опыта является ключом к получению всех преимуществ, убедитесь, что вы расслабляетесь и получаете удовольствие от снятия боли и снижения уровня стресса, которые предлагает массаж!

4 метода самомассажа, которые могут избавить вас от боли в шее

Если у вас когда-либо начиналась боль в шее, вы знаете, каково это: через минуту все в порядке, а через мгновение вы начинаете видеть звезды и вас не могу даже пошевелить головой.Кажется, ничто не может спасти вас от этой пытки, кроме хорошего массажа, за который вы готовы дать миру. Если рядом с вами нет никого, кто мог бы помочь вам, не расстраивайтесь - вы можете сделать это сами! И самое приятное то, что вам понадобятся только руки и полотенце.

Здесь, на сайте AdMe.ru , мы выбрали несколько техник самомассажа для снятия боли в шее, и мы надеемся, что вы сможете найти ту, которая поможет вам лучше всего. И не пропустите наш бонус - растяжку шеи, которая может усилить эффект самомассажа!

1.Массаж полотенцами

Массаж полотенцами поможет вам расслабить напряженные мышцы шеи и вернуть подвижность. В то же время полотенце мягкое и не позволит вам слишком сильно надавить на шею и повредить ей.

  • Положите полотенце себе на шею. Возьмитесь за левый конец полотенца правой рукой и потяните его вдоль груди. Возьмите правый конец полотенца левой рукой и потяните его вверх и влево вдоль лба так, чтобы ваша голова повернулась влево вслед за полотенцем, как показано на рисунке выше.Сделайте несколько движений, повернув голову влево и ослабив давление. Повторите с другой стороны. Убедитесь, что вы не тянете полотенце слишком сильно и не делаете резких движений. Смотрите это видео с подробными инструкциями.
  • Положите полотенце себе на шею. Обеими руками вытяните полотенце вперед, слегка надавливая на шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этом положении несколько секунд. Медленно поверните голову вправо и задержитесь в таком положении несколько секунд.Продолжайте тянуть полотенце вперед, пока делаете повороты, как показано в этом видео. Убедитесь, что вы не тянете полотенце слишком сильно. и не делайте резких движений.

2. Массаж задней части шеи

  • Положите левую руку на мышцу шеи, расположенную за левым ухом, как показано на рисунке выше. Мягкими пальцами слегка надавите на эту область . Медленно поверните голову вправо, оказывая давление.Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, и что движется только ваша голова. Повторите с другой стороны. Смотрите это видео с подробными инструкциями. Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
  • Пальцами массируйте ту же область мягкими круговыми движениями, чтобы усилить кровоток и снять напряжение. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

3. Сжимание боковых мышц

Сядьте с прямой спиной. Положите ладони на шею по бокам.Немного отведите голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево. Сожмите левую заднюю мышцу шеи так, чтобы они были твердыми, но приятными . Затем позвольте вашей голове плавно опуститься вправо. Теперь сожмите правые мышцы спины шеи. Продолжайте сжимать правую и левую боковые мышцы, начиная с нижней части шеи и медленно двигаясь вверх. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

4. Массаж подзатылочных мышц

Плотные и заблокированные подзатылочные мышцы могут вызвать головную боль, головокружение и даже тошноту.Чтобы расслабить эти мышцы, потрогайте мягкую область прямо под костью черепа, как показано на картинке выше. Обеими руками слегка надавите на подзатылочные мышцы с правой и левой стороны шеи. Откиньте голову назад и продолжайте надавливать пальцами внутрь и вверх.

Медленно поднесите подбородок к груди и, опуская голову, двигайте пальцами наружу, разводя правую и левую руки, и продолжайте оказывать давление. Ваша задача - разделить и «раскрыть» подзатылочные мышцы и уменьшить их напряжение.Повторите цикл несколько раз и убедитесь, что вы не чувствуете боли во время самомассажа. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

Бонус: растяжка вперед и в стороны

Встаньте или сядьте с прямой спиной. Подтяните подбородок к груди, наклоняя голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части шеи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова поднимите голову. Вы можете добавить немного давления и увеличить растяжку, осторожно потянув голову вниз руками, как показано на картинке выше.

Встаньте или сядьте с прямой спиной и расслабьте плечи. Осторожно опустите левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете приятное растяжение в правой части шеи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *