Рубрика

Массаж для ног от усталости: массаж ног на портале о йоге Хануман.ру

Содержание

массаж ног на портале о йоге Хануман.ру

Массаж и осознанное расслабление спасают меня в поездках, когда я составляю себе плотную программу и много хожу пешком. Сегодня удалось восстановить силы и снять сумасшедшее напряжение с ног (уставших от прогулок по Риму) за 30 минут, прямо в поезде. Поделюсь 🙂

Контакт с водой

Первое, что я сделала — умыла лицо и сполоснула ступни в вагонном туалете. Правда, в итальянских поездах, как и в русских, иногда нет воды, даже в дорогих скоростных, но мне повезло. Если вы считаете неудобным мыть ноги в рукомойнике, хотя бы протрите ступни влажной салфеткой или полотенцем и обязательно умойте лицо. Соприкосновение с водой снижает температуру (очень полезно, когда ноги «горят» от усталости), и включает в организме успокаивающий режим.

Затем можно приступить к массажу. Самый простой массаж я не стесняюсь делать нигде — ни в длинной очереди у музея, ни в самолете, ни в кинотеатре.

  1. Расслабляем стопы
    Сначала растираем ступню и голеностоп, чтобы облегчить движение крови. Расслабленную стопу тянем руками от себя и на себя. Покрутив стопу в суставе в разные стороны, добиваемся полного расслабления. Большими пальцами или кулаком массируем подошву стопы (от пятки к носку), после — крутим и вытягиваем пальцы. Разминаем пятку и кулаком растираем внутренний свод стопы (опять от пятки к носку и нажимаем довольно сильно). Тщательно разминаем основание голени — ахиллы.
  2. Снимаем напряжение с икроножных мышц
    Начнем с «крапивы»: крепко беремся руками за голень и проворачиваем ладони в противоположные стороны, словно выжимая мышцы. При этом возникает ощущение легкого крапивного ожога, наверняка в детстве баловались такими штуками. Затем в центре икроножной мышцы находим место, где она раздваивается и, нажав пальцем, мы ощущаем ноющую, но довольно приятную боль. Расслабляем голень и проминаем пальцами эту точку и всю линию от нее до пятки.
  3. Расслабляем колени
    Колено я оживила легкими круговыми движениями — потиранием. Затем такими же легкими движениями можно прогнать кровь от стоп по голеням к коленям и бедрам.
  4. Поднимаем ноги вверх
    После этого хорошо бы задрать ноги вверх, выше головы. В поезде это бывает трудно устроить. Мне повезло — передо мной никто не сидел. Если это невозможно, найдите возможность вытянуть их как можно ближе к горизонтальному положению. И уж конечно, не стоит всю дорогу сидеть в обуви. Я, к примеру, разуваюсь везде, где предстоит находиться больше 15-20 минут — в машине, в кафе, иногда даже в метро.
  5. Расслабление начинается с лица
    Теперь нам нужно от 10 до 30 минут, чтобы полностью расслабиться. Включите музыку и проведите внимание по всему телу, как в Шавасане (позе трупа): расслабьте все мышцы тела, начиная с ножных. Когда дойдете до лица, вы, возможно, как и я, обнаружите уйму мелких напряжений: прищуренные глаза, улыбающиеся губы, поджатые челюсти. Когда вам удастся отпустить их, начнется настоящее расслабление во всем теле. Вы почувствуете это. Если, отпуская щеки, губы, глаза, вы чувствуете, что лицо приобретает идиотское выражение и вам на это уже наплевать — вы на верном пути, расслабление началось! Только не засыпайте

Во время, посвященное восстановлению, постарайтесь не засыпать. Во сне вы можете сжать бока, шею, пережать некоторые кровеносные сосуды, тогда полноценно восстановиться не получится. Если сильно клонит в сон, проходите вниманием по телу от ног до головы снова и снова.
Чтобы не уставать, не нужно напрягаться

Признаюсь, мне не всегда это удается. Сегодня осматривала Рим. На прогулку был один день, вернее, несколько часов. Естественно, я потратила их на Ватикан. Как вы понимаете, меня ждала жара и полукилометровые очереди, и в завершение — подъем на купол собора Сан Пьетро (500 с лишним ступеней). Вечером я плюхнулась в сиденье поезда, выдохнула и только тут поняла, как спешила на протяжении всего дня. Зачем? Кто заставлял? Дурацкая привычка, поддаваясь которой я теряю ощущение радости и покоя – те самые, с которыми всегда и везде хорошо. Стоило перестать подгонять себя, как усталость прошла, голова стала свежей, мысли ясными. Даже люди стали чаще улыбаться в ответ.

Желаю и вам расслабляться. Жить на самом деле легко, даже когда очень трудно:)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

3 способа как снять усталость с ног

Контрастом по усталости: контрастные ванночки

О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.

Как делать ванночки для ног:

  • Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
  • Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
  • Повторите процедуру не менее 10 раз.

Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног

Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.

Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).

Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД

Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).

В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».

Венотоник способствует:

  • снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
  • улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
  • повышению тонуса вен.

Флебонне помогает:

  • устранить вечернюю усталость и отечность ног;
  • предотвратить отек ног во время путешествия;
  • улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.

Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.


Как делать массаж ног от усталости?

Доказано — массаж помогает облегчить проявления крепатуры, мышечную боль. Почему бы не попробовать сделать процедуру самостоятельно, если нет возможности посетить массажиста, а ноги после тренировки просто «гудят от усталости»? 

Массаж ног от усталости делать несложно. Облегчит задание специальное массажное масло или крем. Хорошо ,если это будут масла с успокаивающим, охлаждающим эффектом.

Читай также:

Упражнения для красивых икр ног: подходит ли бег?

  • Разотрите икроножные мышцы.
  • Сделайте глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра.
  •  Разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

Массаж от усталости ног производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену. Движения вниз не делают, или заменяют их легкими постукиваниями пальцев. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами.

Массаж голени следует делают при появлении усталости и болевых ощущений. Стопы массируют регулярно в профилактических целях.

  • Промассируйте каждый палец ноги начиная от ногтя. 
  • Разотрите подъем ног  подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями.
  • Большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву.
  • Промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой — фиксирует подъем. Обхватите стопу ладонями обеих рук и «расплющте» ее, словно хотите отделить друг от друга мелкие косточки.

Также можно сделать точечный массаж ног, но для этого нужно поинтересоваться, где находятся биологически активные точки на стопах. Некоторые спортсмены делают массаж ног против усталости при помощи сильной струи в душе, обливая ноги холодной или теплой водой, или же, чередуя воздействие температур.

После массажа поднимите ноги на возвышение, и дайте им отдохнуть. Полежите в таком положении не менее 5 минут. Этот краткий отдых вызовет отток крови.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Как быстро снять усталость ног?

Сделайте самомассаж

Отличным способом снять усталость ног станет самомассаж. А если у вас нет сил выполнить эту процедуру самостоятельно, тогда можно обратиться за помощью к любимому человеку. Отлично справится с заданием и роликовый массажер. Он не только подарит качественный массаж, но и позволит вам полноценно расслабиться.

Нанесите массажное масло или специальный крем на стопы и начинайте их поглаживать круговыми движениями от пяток до кончиков пальчиков и обратно. Уделите каждой стопе как минимум десять минут. Затем можете переходить к области от щиколоток до коленок. Не забывайте о самых пальцах, которые необходимо тщательно размять сгибаниями и разгибаниями. Легкое покраснение кожи – это сигнал о том, что массаж необходимо завершать. Делается это легкими поглаживающими движениями.

Обратите внимание, что если у вас имеются проблемы с венами на ногах, тогда перед выполнением сеанса самомассажа следует посоветоваться с доктором. Он укажет, какие именно упражнения вам необходимы, а какие – противопоказаны.

Не забывайте о водных процедурах

Контрастные ванночки станут настоящим спасением для тех, кто ищет быстрое спасение от болей и тяжести в ногах. Чтобы выполнить данную процедуру вам понадобятся два тазика. В один следует набрать теплую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ноги по очереди в теплую и холодную воду, задерживаясь в каждой на 30 секунд. Начинайте процедуру в теплой ванночке, а заканчивайте в холодной. Также вы можете вместо того, чтобы окунать свои ножки в воду, просто ополаскивать их из душа.

Добавьте в тазик морскую или обычную соль, если хотите усилить полезный эффект от контрастных обливаний. Также отлично снимут усталость косметические средства, которые в своем составе будут содержать хвойные экстракты, ромашку, крапиву, череду, и такие эфирные масла как роза и эвкалипт. Завершите ванночку обтиранием ног кусочками льда из заваренной мяты. Она придаст им приятную свежесть.

Выполните простые упражнения

Не упустите возможность порадовать свои ножки специальными упражнениями, которые помогут им избавиться от тяжести. Для начала следует походить по полу босиком в течение пяти минут. Затем поднимитесь «на цыпочки» и пройдитесь так минуты две-три. Почувствуйте себя балериной. Встаньте на пятки, и точно также походите на них по комнате. После этого сделайте стопами круговые движения в разные стороны, по 15 раз для каждой ноги.

Отличным упражнением, помогающим бороться с усталостью ног, является «велосипед». Для этого вам нужно будет лечь на спину и приподнять ноги. Начинайте ими двигать, имитируя езду на этом виде транспорта. «Кручение педалей» улучшит циркуляцию крови и снимет тяжесть с ног. Не забывайте о полезном упражнении «Березка», которое заключается в том, чтобы положить ноги на возвышенность. Полежите в таком положении 5-10 минут, чтобы улучшить свое самочувствие

И еще несколько полезных советов
  • Для того чтобы уменьшить вероятность возникновения дискомфорта ног следует тщательно выбирать себе обувь. Забудьте о слишком тесной, узкой или наоборот – просторной обуви. Желательно сократить время ношения обуви на высоких каблуках. А в помещении рекомендуется переобуваться из тяжелой зимней в легкую обувь.
  • Не забывайте пользоваться косметическими средствами для ног: спреями и кремами, в состав которых ходят ингредиенты, обладающие охлаждающим эффектом, например: мята, ментол, можжевельник.
  • Хорошими средством от усталых ног является обычный спирт. Только принимать его нужно не внутрь, а снаружи! Просто разотрите спиртом подошвы ног, и наслаждайтесь полученным эффектом.


Не упускайте возможность походить босиком! Делайте это где угодно: на траве, на песке, на гальке и даже на обычной земле. В качестве альтернативы можете приобрести специальный массажный коврик, пользоваться которым следует каждый день после трудового дня. Ну и конечно приобретайте только ту обувь, в которой будете чувствовать себя комфортно и легко.

Приятных покупок в интернет-магазине обуви «Отличный Ход«!

Массаж ног «Легкие ножки» | Арт-мед-компани

В «Арт-Мед-Компани» предлагают правильный массаж ног в Минске “Легкие ножки”. Профессиональный массаж мышц ног детям и взрослым для снятия усталости, отеков и тяжести ног.

Массаж “Легкие ножки” — легкий лимфодренажный массаж ног, снимает усталость, отеки, тяжесть ног. Благодаря особой технике лимфодренажный массаж эффективно улучшает состояние лимфы и ее циркуляцию.

Такой массаж  способствует укреплению сосудов, улучшению обмена веществ, снятию отечности и устранению целлюлита. Лимфодренажный массаж является одной из самых эффективных профилактик варикозного расширения вен. 

(длительность – 60 минут, стоимость – 53,00 р.)

Также “Арт-Мед-Компани” предлагает: рефлекторный массаж стоп “Крылья Пегаса” ( длительность процедуры 45 мин., стоимость 27,00) и массаж ног “Ань Мо”. Мы соблюдаем аналогию дерева с человеком и во время массажа стоп (корней) “Ань Мо” уделяем внимание телу (стволу и кроне).

Во время подготовки Ваших стоп к массажу (принятие релаксирующей ванны для стоп), специалист обязательно уделяет внимание состоянию верхней части туловища, т.е. прорабатывает массажными движениями шею, спину, руки. Затем уделяется внимание ногам.

Стоимость массажа ног

На стопах находятся зоны органов брюшной полости, грудной клетки, головы, конечностей, лимфатической, кровеносной и нервной систем.

длительность – 60 мин., стоимость – 50,00 р.

Сегодня в “Арт-Мед-Компани” в Минске  Вам могут предложить большой выбор массажа и китайскую терапию Гуа-ша (массаж скребком рефлекторных зон человека).

При покупке абонемента на 5 процедур предоставляется скидка 10%

Стоимость абонемента на 5 процедур 253,00 р. цена со скидкой 238,50 р.

Стоимость абонемента на 10 процедур 530,00 р. цена со скидкой 477,00 р.

Рекомендуемый курс: 5-10 процедур. 

Врачи

Электрический инфракрасный вибрационный массажер для ног Физиотерапия Вибратор Тепло Ноги Усталость Снять машину

Joom: Информация о товаре предоставлена продавцом. Вне зависимости от указанной информации товар не имеет никаких профилактических, диагностических, лечебных, реабилитационных свойств, не является лекарственным средством, не подлежит применению в медицинских целях и не является медицинским изделием. Проконсультируйтесь со специалистом.

——

Он сочетает в себе теория точки акупунктуры китайской медицины и Западной биологических электромагнитная волна физиотерапии эффективно Он фокусируется на физической терапии, дальнем инфракрасном диапазоне, магнитотерапии, массаже и защите здоровья.

Особенности: 1. Изготовлен о высококачественной АБС, прочной и удобной для кожи. 2. Инфракрасное отопление и вибрационный массаж, предоставляя вам идеальный опыт массажа ног. 3. Интеллектуальная кнопка изменения скорости, может регулировать скорость вибрации в соответствии с собственным уровнем комфорта для достижения лучшего эффекта массажа. 4. С высококачественной безопасной розетки питания, могут быть использованы безопасно, не беспокойтесь об утечке электроэнергии. 5. Интеллектуальная система массажа ног, эффективно облегчить усталость, улучшить сон и успокоить мышечную жесткость и боль. 6. Идеальный подарок для родителей, друзей или себя.

Четыре функции 1. Магнитная терапия Использование искусственного магнитного поля для выемки меридианные позиции и больная клетка 2. Вибрационный массаж Стимулируйте стопу и способствуйте кровообращению, чтобы облегчить усталость 3. ТеплоаАкукалкура терапия Тепло может проникать глубоко в вашу ткань, что может разрушить больную ткань и облегчить воспаление. 4. Инфракрасная терапия лая Активируйте биомолекулу в вашем теле, которая способствует физиологической циркуляции и помогает поглощать магнит

Спецификация: 1.Тип предмета: Электрический массажер стопы 2.Material: ABS 3.Цвет: Как показывают фотографии 4.Power Plug: ЕС Plug 5.Напряжение: 220V 6.Частотный рейтинг: 50 H 7. Общая мощность ввода: 3W 8.Температура: около 45 градусов по Цельсию 9. Вибрационная мощность:16-22Вт 10. Вибрационная частота:1000-5000 (время/мин) 11.Время рейтинг:15мин 12.Size: Приблизительно 34 x32 x 6cm / 13.4x 12.6 x 2.4in

Список пакетов: 1 x массажер ног 1 x Руководство пользователя

Примечание: После использования, прежде чем потянуть за шнур питания, сначала выключите его.

Тип товара: Массаж стоп

Массаж стоп — секреты и особенности

В интернете, журналах, статьях мы видим много информации о том, что наши ножки ежедневно получают колоссальную нагрузку, какими могут быть негативные последствия, если запускать этот процесс, и к чему это может привести в будущем.

Чаще всего, авторы таких статей дают на выбор несколько причин, почему так происходит, но не предлагают конкретных решений, как нам помочь.

В нашей статье мы с удовольствием поделимся с вами своими знаниями и предложим реально работающий вариант помощи для ваших ножек. Это замечательный Массажер для ног Блаженство, который поможет снять усталость с ног при помощи приятного массажа — и вам, и вашим близким.

 

 

Почему наши ноги устают?

 

Причины, которые влияют на усталость ног, могут быть абсолютно разными. Если вы активно занимаетесь спортом, то, возможно, не раз сталкивались с проблемой крепатуры под вечер или на следующий день.

В зоне риска также находятся девушки, которые любят обувь на высоких каблуках или тесную обувь. Это нарушает венозный кровоток в нижних конечностях и может привести к воспалению в самых запущенных стадиях. Поэтому очень важно делать массаж ступней вовремя и не откладывать это на потом.

 

 

Лечебные действия массажера

Массажер для стоп буквально за 15 минут поможет результативно проработать все части стопы и снять отек в ногах. Удобно, что помимо ног можно массировать и руки, — это поможет быстрее восстановить нормальную циркуляцию крови.

С помощью пульта дистанционного управления мы можем с легкостью отрегулировать скорость и режим работы, массаж ступней станет невероятно простым, а сам процесс — очень приятным.

 

Виды массажа

 

Расскажем про наиболее популярные способы массажа ступней, которые действительно целебные и полезные.

 

Аппаратный массаж

В первую очередь, это массажер для ног Блаженство, который позаботится о Ваших ножках не хуже профессионального массажиста. Он почти бесшумный и простой в использовании.

Чтобы начать массаж стоп, достаточно опустить ноги в специальную платформу, куда встроены валики. Они крутятся в разные стороны в течении 15 минут, что обеспечивает активное воздействие на биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Рекомендуем использовать медленный режим скорости, чтобы качественно проработать каждый участок стопы.

 

 

Ручной массаж

Второй вариант массажа стоп в домашних условиях — это самостоятельное разминание и прорабатывание всей стопы руками. При разминании нужно прикладывать разную силу. Массаж стопы ног необходимо делать круговыми и продольными движениями.

Для этого используйте большие пальцы рук, ребра ладоней, их тыльную сторону и костяшки пальцев.  Воздействуйте на пальцы ног, разминая каждый по отдельности, двигаясь от ногтя к основанию.

Напоследок подвигайте стопой вверх, вниз, сгибая и наклоняя в разные стороны. Вскорости вы почувствуете прилив сил, и усталость уйдет, как не бывало.

 

Ванночки для ног

 

 

Еще один полезный вариант снятия усталости с ног, который мы никак не могли пропустить, — это контрастные ванночки и ванночки с эфирными маслами. Можно добавить масло лаванды, пихты, можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки.

Для контрастных ванночек необходимо наполнить ванну холодной водой по щиколотку и сделать в воде не менее 33 шагов. Если нет возможности набрать ванну, можно взять два тазика — в один налить теплую воду, в другой — прохладную. Начинать процедуру лучше с теплой ванночки, а заканчивать – в прохладной (чередовать ванночки рекомендуется не менее 10 раз).

Процедуру можно делать с морской солью (как вариант, подойдет и обычная поваренная соль), которая снимает усталость, а также ускоряет процесс регенерации кожи. Вы можете попробовать любой из этих вариантов и остановиться на том, который вам больше всего понравится.

Спасибо, что дочитали статью! Надеемся, что она была информативной и полезной для вас.

Желаем хорошего настроения, приятных моментов каждый день. Почаще балуйте массажем свои ножки, чтобы они и все ваше тело были здоровы! Если статья вам понравилась, мы будем благодарны, если поделитесь ею со своими родными и друзьями!

3 очка китайской рефлексологии для повышения вашей энергии

Если вы все время чувствуете усталость, будь то общее недомогание, стресс или хроническое состояние, такое как гипотиреоз, истощение надпочечников или хроническая усталость, вот 3 пункта китайской рефлексологии, которые могут помочь вернуть ваше тело в равновесие и повысить вашу энергию. уровни.

Пару недель назад я проводил семинар в Google по поиску баланса через подошву и душу.В начале семинара я попросил участников поднять руки, если они испытали в своей жизни умеренный или экстремальный стресс. Каждая рука поднялась в воздух.

На семинаре я обучал китайским рефлексологическим точкам, которые помогают восстановить баланс тела после хронического стресса. Затем я предложил участникам запрыгнуть на массажный стол, чтобы испытать ощущения, когда им массируют ступни рефлексологической палкой.

Почти все присутствующие хотели попробовать. Было интересно массировать столько разных ступней одну за другой.За исключением пары человек, у всех были очень чувствительные моменты.

Это многое мне рассказало о том, какой стресс испытывал этих людей. Стресс сказывается на теле, ослабляет иммунную систему, отрицательно влияет на эмоции, а также истощает жизненную силу тела. Сам я проработал в сфере высоких технологий более десяти лет и точно знал, что переживают эти гуглеры.

Было много дней, когда я возвращался с работы домой, и все, что мне хотелось, — это вздремнуть на диване.В то время у меня не было ребенка, поэтому я мог спать сколько хотел, часто спал до 11 утра по выходным. Мне это казалось нормальным.

Теперь я мама, работающая полный рабочий день, и спать до 8 утра — это роскошь, и такое случается, только если мой сын не ложится спать на два часа накануне вечером по особому случаю. Однако, в отличие от прошлого, сейчас у меня масса энергии. Хотя время от времени приятно поспать, я честно признаюсь, что жизнь становится намного лучше, когда у вас много энергии.

Обычно я просыпаюсь в 6:30 утра, пишу в дневник, готовлю ребенка к дошкольному учреждению, отвожу его, иду плавать, работаю 90 минут, забираю сына в полдень, готовлю обед, играть с сыном весь день, одновременно убирая в доме, готовить ужин с нуля, встречаться с клиентом, приходить домой и работать еще пару часов, читать немного и затем ложиться спать в полночь. Повторите на следующий день.

Я не личность Типа А, стремящаяся стать Супермамой. У меня просто много энергии, чтобы что-то делать.Если чтение о моем обычном дне заставляет вас чувствовать себя истощенным, тогда вы можете попробовать эти точки китайской рефлексологии, чтобы повысить свой уровень энергии :).

Во-первых, оговорка:

  • Не тренируйтесь, если вы беременны. Некоторые из этих точек очень близки к точкам акупунктуры / акупрессуры, которые могут стимулировать роды.

Теперь давайте установим некоторые ожидания:

Вы не испытаете внезапного прилива энергии после отработки этих пунктов.Вам потребовалось некоторое время, чтобы добраться туда, где вы сейчас находитесь, поэтому потребуется время, чтобы все исправить. Тем не менее, эти три пункта могут помочь вернуть ваше тело в равновесие, чтобы у вас тоже было много энергии !!!

Тем не менее, люди часто говорят мне, что после практики китайской рефлексологии они очень хорошо спят и чувствуют себя отдохнувшими на следующий день, так что вы можете получить заряд энергии раньше, чем вы думаете :).

1) Китайская точка рефлексологии надпочечников

Если вы просыпаетесь с чувством усталости, вам нужен кофе или немного сахара, чтобы пережить день, или вы просто чувствуете усталость и настроение большую часть времени, у вас может быть некоторая степень усталости надпочечников или истощение надпочечников.

Длительный стресс может утомлять надпочечники, потому что они отвечают за нашу реакцию «бей или беги». Стресс заставляет надпочечники выделять адреналин и кортизол, и если вы постоянно испытываете стресс, ваши надпочечники работают сверхурочно.

Массаж точки китайской рефлексологии надпочечников посылает в надпочечники целительную ци (энергию жизненной силы). Со временем, когда ци восстанавливается, физическое тело следует этому примеру.

Как найти и массировать точку рефлексологии надпочечников

Рефлексологическая точка надпочечников расположена над точкой почек на подошвах каждой из ваших стоп.Это похоже на ваше тело, где над каждой почкой расположены надпочечники. (См. Ниже, как найти точку рефлексологии почек.)

Чтобы массировать эту точку, используйте костяшку указательного пальца. Надавите на острие, а затем крутите запястьем вперед и назад, как будто вы поворачиваете дверную ручку. Массируйте от 15 до 30 секунд за раз, всего до 2 минут в день. Если вы слишком устали, чтобы делать это каждый день [я понимаю, у вас нет энергии :)], вы можете массировать эту точку два-три раза в неделю.

2) Китайская рефлексотерапевтическая точка для щитовидной железы

Гипотиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, и в результате ваш метаболизм замедляется. Низкая функция щитовидной железы может вызывать у людей чувство усталости, вялости и депрессии.

Обычно это диагностируется у пожилых людей, но это не значит, что ваша щитовидная железа однажды работает идеально, а затем внезапно перестает работать. Функция щитовидной железы со временем ухудшается. Я нашел отличную статью доктора Марка Хаймана, объясняющую гипотиреоз и то, как он часто недооценивается и на самом деле довольно распространен среди населения в целом.

Как и в случае с китайской рефлексологической точкой для надпочечников, регулярный массаж рефлексологической точки для щитовидной железы может помочь восстановить баланс в долгосрочной перспективе.

Как найти и массировать точку рефлексологии щитовидной железы

Точка рефлексологии щитовидной железы находится на подушечке стопы. Один на левой ноге, а другой на правой. Чтобы найти эту точку, поднимите большой палец ноги вверх. Это приведет к тому, что в области подушечки стопы под большим пальцем ноги образуется небольшая выпуклость.Если вы проведете по кривой чуть ниже этой выпуклости, вы найдете точку китайской рефлексологии для своей щитовидной железы.

Чтобы массировать эту точку, используйте костяшку указательного пальца. Начните с верхней части подушечки стопы, прямо под точкой между большим и вторым пальцами. Надавите на эту точку и следуйте по изгибу выпуклости суставом, пока не дойдете до внутреннего края стопы.

Затем поднимите сустав, переместите его в верхнюю часть острия и проведите снова вниз.Массаж от 15 до 20 движений.

3) Китайская рефлексотерапевтическая точка для почек

ВНИМАНИЕ! Не массируйте точку почек, если вы беременны, потому что она расположена рядом с точкой акупунктуры, почкой-1, которая используется для стимуляции родов.

В традиционной китайской медицине почки считаются «корнем жизни». Почки — это резервуар вашей жизненной энергии. Если почечная ци слабая, часто в вашем теле также не хватает ци других типов.

Истощение ци почек может привести к переутомлению, стрессу, чрезмерной нагрузке на себя, чрезмерным упражнениям (например, перетренировкам), недосыпанию, а у мужчин — чрезмерной сексуальной активности.

Вот простое уравнение, чтобы подвести итог:

  • Слабая ци почек = низкая энергия = усталость

Таким образом, большинство случаев утомляемости, усталости, недостатка энергии, гипотиреоза, хронической усталости и истощения надпочечников могут быть связаны с недостаточностью почек. Массаж точки китайской рефлексологии для почек может помочь пополнить вашу жизненную силу.

Как найти и массировать точку рефлексологии почек

У вас есть точка рефлексологии почек на каждой ступне. Он расположен на подошве стопы. Чтобы найти эту точку, представьте себе горизонтальную линию, разделяющую вашу стопу пополам от кончика большого пальца ноги до основания пятки.

Затем представьте вертикальную линию, разделяющую вашу ступню пополам, образуя четыре квадранта. Точка почек расположена в основном в верхнем внутреннем квадранте с «пятном» в верхнем внешнем квадранте.

Чтобы массировать эту точку, нажмите на нее большим пальцем и потрите вверх и вниз. Если вы чувствуете особо чувствительные точки, нажмите глубоко и помассируйте небольшими круговыми движениями. Как вариант, вы можете растирать костяшками пальцев вверх и вниз движения.

Точка почек — одна из самых важных точек китайской рефлексологии, потому что здоровье ваших почек и меридиана почек влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы хотите узнать больше о точке почек, включая более подробные инструкции о том, как точно определить ее местонахождение, я приглашаю вас записаться на мои бесплатные онлайн-уроки.Точка почек — это Урок 3 в этой серии бесплатных уроков, и вы также получите бесплатные диаграммы китайской рефлексологии, когда подпишетесь на бесплатные уроки.

Как избавиться от стресса и усталости

Западная медицина ориентирована на лечение болезней путем выявления и устранения симптомов. Традиционная китайская медицина и китайская рефлексология сосредоточены на лечении первопричины заболевания путем выявления основных дисгармоний ци (энергии).

Лично я предпочитаю рассматривать болезнь на более глубоком уровне.Западная и китайская медицина сосредотачиваются на физических проявлениях в теле. Чтобы по-настоящему исцелить свое тело и ощутить удивительное здоровье и жизненную силу, вам необходимо устранить первопричину того, ПОЧЕМУ эти физические состояния проявились в первую очередь.

Да, вам нужно взглянуть на свой образ жизни и внести изменения … но мы все знаем, что это не так просто …

Чтобы преодолеть усталость, вам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы высвободить то, что побудило вас сделать выбор, чтобы подтолкнуть себя и истощить свою жизненную силу.Страх? Это суждение? Вы боитесь что-то упустить? Боишься потерпеть неудачу?

Погоня за чем-то вне себя, исключая радость и признательность за то, где вы сейчас находитесь, является корнем всех болезней.

Самый простой способ начать все менять — сделать глубокий вдох, расслабиться и насладиться моментом. Звучит слишком просто? Тогда почему ты этого не делаешь? 😉

Желаю вам удивительного здоровья и жизненной силы,

Холли

Получите бесплатные онлайн-уроки

Вы можете узнать больше о почечной точке, подписавшись на бесплатные онлайн-уроки, рефлексологические стоп-карты и мой ежемесячный информационный бюллетень.Узнайте, как использовать китайскую рефлексологию, чтобы найти энергетические дисгармонии в своем теле и начать их балансировать, чтобы ВЫ чувствовали себя уравновешенными и полными энергии.

Не видите форму? Нажмите здесь

П.С. Я страстно хочу поделиться китайской рефлексологией с как можно большим количеством людей, чтобы они могли ощутить удивительное здоровье и бодрость. Это большая работа, чтобы донести информацию до людей, поэтому, если бы вы могли поделиться этой статьей со своими друзьями и семьей, я был бы очень признателен. Пожалуйста, нажмите кнопку ниже, чтобы поделиться этой статьей.Спасибо.

Параллельное рандомизированное контролируемое исследование

Предпосылки и цель . Пациенты, перенесшие операцию по трансплантации почки, страдают от послеоперационных болей, утомляемости и нарушений сна. Поэтому необходимо помимо современной медицины использовать различные вмешательства для уменьшения их симптомов. Настоящее исследование было направлено на изучение влияния рефлексотерапии стопы на боль, утомляемость и качество сна после операции по трансплантации почки. Материалы и методы . Исследование представляло собой параллельное рандомизированное контролируемое исследование. В исследовании принимали участие пациенты, поступившие в отделение трансплантации. Пятьдесят три подходящих пациента были распределены в группу рефлексотерапии стопы ( n = 26) и контрольную группу ( n = 27) с использованием метода стратифицированной рандомизации. Наконец, 25 участников в каждой группе завершили исследование. Группа вмешательства получала рефлексотерапию стопы в течение 30 минут один раз в день в течение трех дней подряд, а в контрольной группе рефлексотерапия не применялась.Вмешательство началось на вторые сутки после операции. Боль, утомляемость и качество сна измеряли на первый, второй (до вмешательства), третий, четвертый и одиннадцатый дни после операции. Данные были собраны с использованием визуальной аналоговой шкалы для измерения боли и усталости и шкалы сна Веррана и Снайдера-Халперна для измерения качества сна. Результат . В каждой группе исследование завершили 25 пациентов. Средняя оценка боли в группе рефлексотерапии стопы и контрольной группе снизилась с 9.44 ± 0,96 и 9,36 ± 0,91 в день операции до 1,32 ± 0,94 и 4,32 ± 1,68 на одиннадцатый день после операции соответственно. Средний балл утомляемости в рефлексотерапевтической и контрольной группах снизился с 8,76 ± 1,27 и 8,6 ± 1,26 в день операции до 1,24 ± 1,2 и 3,92 ± 1,63 на одиннадцатый день после операции соответственно. Средний балл сна в группе рефлексотерапии стопы и контрольной группе увеличился с 33,38 ± 11,22 и 39,59 ± 12,8 в день операции до 69,43 ± 12,8 и 56,27 ± 8,03 на одиннадцатый день после операции соответственно.В то время как показатели боли, усталости и качества сна улучшились в обеих группах, участники группы вмешательства показали значительно большее улучшение по сравнению с контрольной группой (). Не было обнаружено значительных различий между двумя группами в использовании парацетамола в первый, второй, третий, четвертый и одиннадцатый дни после операции (). Заключение . Рефлексология стоп может уменьшить боль и утомляемость и улучшить качество сна пациентов после трансплантации почки.

1. Введение

Трансплантация почки является наиболее эффективным методом лечения терминальной стадии болезни почек во всем мире [1].Согласно статистике Глобальной обсерватории по донорству и трансплантации, в 2017 г. во всем мире было зарегистрировано 90 306 случаев трансплантации почки [2]. В Иране 48,8% пациентов с почечной недостаточностью проходят трансплантацию почки [3]. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что успешная трансплантация почки может улучшить качество жизни, продолжительность жизни и снизить расходы на здоровье [4]. Однако пациенты могут испытывать различные физические трудности, такие как сердечно-сосудистые и неврологические осложнения [5], сексуальная неудовлетворенность [6] или психические расстройства, такие как тревога, депрессия или стресс [7].Пациенты также могут испытывать послеоперационную боль, утомляемость и нарушения сна [8].

Некоторые пациенты испытывают сильную боль в спине, груди, паховой области, зоне операции и голове после операции по трансплантации почки [9, 10], и послеоперационная боль является основной терапевтической проблемой для этих пациентов [11]. Эта боль может усилиться, если ее не лечить должным образом [12]. Между болью и артериальным давлением имеется обратная связь, а неконтролируемая послеоперационная боль приводит к гипотензии и другим послеоперационным расстройствам [13].Другими частыми послеоперационными симптомами являются усталость и недостаток энергии [14]. Немногочисленные исследования показали, что пациенты после трансплантации почки испытывают большую усталость, чем здоровые люди [15]. Распространенность послеоперационной усталости составила 48,3% в одном исследовании, что составляет 41,5% через три месяца и 38,1% через шесть месяцев [16]. Усталость может повлиять на качество сна реципиентов трансплантата почки. С другой стороны, недосыпание у этих пациентов может вызывать усталость, депрессию, боль и стресс [17, 18].

Для лечения симптомов у некоторых пациентов после трансплантации почки используются различные методы дополнительной и альтернативной медицины (САМ), такие как рефлексология стопы [19]. Рефлексотерапия стоп — это особый вид массажа, который сопровождается давлением пальцев, особенно больших пальцев, на рефлекторные области, обычно в стопах. Считается, что эти области связаны со всеми частями тела, и давление на них может повлиять на физиологические реакции организма. Считается, что они улучшают выздоровление и возвращают гомеостаз [20].Рефлексотерапия стопы может регулировать кровообращение и гемодинамические параметры [21]. Основные механизмы рефлексологии до конца не изучены. Предполагается, что рефлексология способствует расслаблению, высвобождению эндорфинов и модуляции передачи болевых импульсов и восприятия боли [22]. Следовательно, расслабление может повлиять на качество сна и утомление [23–25]. Кроме того, прикосновение и массаж рефлекторных точек стопы могут уменьшить боль пациента. Заболевания вызываются блокировкой энергии в теле, и стимуляция рефлекторных точек может устранить эти препятствия и высвободить энергию в теле [26].

В нескольких исследованиях изучалось влияние рефлексологии стоп на такие симптомы, как боль, усталость и качество сна пациентов [19, 27–30]. Другие исследования показали положительный эффект рефлексотерапии стопы на боль и тревогу у пациентов после общей и спинальной хирургии [29, 30], а также во время химиотерапии и после операции по поводу рака груди [31, 32]. Различные исследования показали положительное влияние рефлексотерапии на снижение утомляемости пациентов [33, 34]. Asltoghiri et al. показали улучшение нарушений сна с помощью рефлексотерапии [35].Ли считал рефлексологию стопы полезным вмешательством для снижения утомляемости и улучшения качества сна [36]. Более того, результаты систематического обзора показали, что рефлексотерапия безопасна и эффективна при бессоннице, но необходимы дальнейшие исследования с большей точностью и мощностью [37].

Дополнительные и альтернативные методы лечения все чаще используются в последние десятилетия, и медсестры предпочитают использовать неинвазивные методы с минимальными побочными эффектами [36]. Поскольку рефлексотерапия не имеет серьезных побочных эффектов [37], медсестры могут использовать ее для улучшения качества сестринского ухода.Однако решения по-прежнему принимаются с осторожностью из-за недостаточности научных исследований. Ни одно исследование не изучало влияние рефлексотерапии на боль, утомляемость и качество сна после трансплантации почки; Таким образом, в текущем исследовании проверялась гипотеза о том, что средние показатели боли, утомляемости и качества сна у пациентов после операции по трансплантации почки различались между группой рефлексотерапии стопы и контрольной группой после вмешательства и через неделю.

2. Материалы и методы
2.1. Тип и условия исследования

Это исследование было параллельным рандомизированным контролируемым исследованием. Пациенты, доставленные в отделение трансплантологии больницы Афзалипур, Керман, Иран, были обследованы с апреля 2018 г. по май 2019 г.

2.2. Размер выборки и выборка

Согласно пилотному исследованию (5 образцов в каждой группе) (на четвертый день после операции среднее и стандартное отклонение в экспериментальной группе рефлексотерапии составило 3,2 ± 2,17, а среднее и стандартное отклонение в пилотной контрольной группе). в группе было 5 человек.2 ± 1,3), размер выборки оценивался в 21 человек для каждой группы с доверительной вероятностью 95% и ошибкой типа II 10%. Из-за вероятности отсева в каждой группе было отобрано по 25 образцов. Примечательно, что пилотные образцы были включены в окончательный анализ. Кроме того, анализ мощности, рассчитанный с помощью программного обеспечения Power, показывает, что (мощность = 90%) потребуется 46 участников (23 на группу), чтобы определить размер эффекта 0,2. Критериями включения были минимальный возраст 15 лет, первая очередь трансплантации почки, отсутствие язв или травм стоп, особенно подошв, полное послеоперационное сознание, отсутствие в анамнезе использования рефлексологии стоп, отсутствие зависимости от наркотиков или алкоголя и нет психических расстройств.Критериями исключения были возвращение пациента в операционную во время исследования, потребность пациента в седативном препарате и любые симптомы, указывающие на отторжение трансплантата (с диагнозом врача). Шестьдесят пациентов были обследованы на предмет критериев включения, из которых семь не соответствовали критериям отбора по разным причинам, таким как повторная трансплантация, отсутствие соответствия возрасту и психическое расстройство. Кроме того, было трое выбывших из-за возвращения в операционную и отказа от трансплантата. Наконец, 25 образцов в каждой группе завершили исследование, и их данные были проанализированы (Рисунок 1).Приемлемые пациенты были отобраны с помощью удобной выборки и распределены по группам вмешательства и контроля с помощью метода стратифицированной рандомизации с использованием пола и возраста (± 2) в качестве страт. Другими словами, первая выборка была случайным образом распределена между группами вмешательства или контрольной группой (с использованием лотереи), а последующие выборки были случайным образом распределены между обеими группами в соответствии с соответствующими переменными. Первый автор оценил участников по критериям включения и распределил их по группам.


2.3. Инструменты сбора данных

Инструментом сбора данных был вопросник из четырех частей, включающий демографическую информацию, контрольный список седативных и анальгетических средств, визуальную аналоговую шкалу (ВАШ) и шкалу сна Веррана и Снайдера-Халперна. Демографический опросник включал возраст, пол, семейное положение, уровень образования, доход семьи, историю курения, тип диализа, дату операции, имя хирурга, продолжительность почечной недостаточности, основные заболевания, такие как болезни пищеварения, диабет и гипертония. , лекарства пациента (наркотики и седативные препараты) и стандартные тесты в отделении трансплантации, такие как гемоглобин, лейкоциты, мочевина крови, тромбоциты, креатинин, натрий, калий, кальций, глюкоза и ферменты печени.Контрольный список седативных и анальгетических средств включал мидазолам, кетамин, фентанил, цисатракурий, тиопентал, лидокаин, морфин и ацетаминофен.

Визуальная аналоговая шкала (ВАШ) использовалась для измерения боли и утомляемости [38]. ВАШ — это визуальная шкала, которую вводят самостоятельно, которая включает горизонтальную линию 10 см с градациями от 0 до 10. Ноль означает отсутствие боли / утомляемости, 1 3 указывает на легкую боль / утомляемость, 4 ̶ 7 указывает на умеренную боль / утомляемость и 8 ̶. 10 указывает на сильную боль / усталость. Многие исследования подтвердили надежность и валидность ВАШ [39, 40].

Для измерения качества сна использовалась шкала сна Веррана и Снайдера-Халперна. В этой шкале 15 пунктов, оценивающих сон пациентов. Этот инструмент измеряет качество сна участника в последнюю ночь. Он также включает в себя различные параметры сна, такие как нарушения сна, количество циклов бодрствования, трудности с засыпанием и продолжительность сна. Инструмент основан на значении шкалы от 0 до 100 мм. Общий балл анкеты также составляет от 0 до 100. Чем выше балл, тем лучше качество сна [41].Надежность и валидность этой шкалы подтверждены в Иране [42].

2.4. Сбор данных

Исследователи обратились к условиям исследования и приступили к отбору образцов после получения разрешения от руководства больницы и отделения трансплантологии. Демографическая и справочная информация сначала оценивалась с использованием медицинской карты и, при необходимости, путем опроса пациентов. Затем они были случайным образом разделены на группы вмешательства и контрольные группы в соответствии с критериями включения.Боль, утомляемость и качество сна измерялись в первый день операции, чтобы получить базовые данные. Боль, утомляемость и качество сна измерялись на вторые сутки после операции до вмешательства. Мы начали вмешательство на второй день, чтобы убедиться, что состояние пациентов стабильное, а присутствие исследователей в отделении не мешает повседневному уходу. Вмешательство проводилось три дня подряд. Опять же, боль, утомляемость и качество сна измерялись сразу и через неделю после вмешательства (т.е., четвертый день и одиннадцатый день после операции). Продолжительность вмешательства была определена как 3 сеанса (ежедневно), просмотрев аналогичные исследования и посоветовавшись с хирургом. В нашем центре пациенты регулярно выписываются из отделения трансплантации через 12–14 дней. Поэтому мы выбрали наблюдение через неделю.

Количество таблеток ацетаминофена (500 мг), принимаемых пациентами, также измерялось в первый, второй, третий, четвертый и одиннадцатый дни операции.

2,5. Протокол вмешательства

Рефлексология применялась к группе вмешательства в соответствии с предыдущими исследованиями со второго дня после операции в поздние часы вечерней смены и по крайней мере через 4 часа после последнего приема седативных препаратов [30, 43, 44].Вечерняя смена была выбрана из-за близости к часам сна пациента и низкой загруженности персонала. Перед рефлексотерапией соблюдалась конфиденциальность пациента. Пациента поместили в расслабленное положение в тихой и светлой обстановке, а исследователь сел на стул у изголовья кровати пациента и применил рефлексотерапию. Сначала исследователь согревала руки и протирала ноги пациента теплой влажной салфеткой. Затем ступни нежно массировали в течение 3 минут [33].Исследователь положил одну руку на тыльную сторону большого пальца ноги, оказывая давление на точки гипофиза и шишковидной железы. Она взяла пятку стопы левой рукой и надавила на точки позвоночника большим пальцем правой руки [45]. Она двигала большим пальцем вперед и назад по внешнему краю стопы пациента [46]. Массаж проводился в медленном темпе, в обычном ритме, с допустимым давлением. Уровень давления зависел от самоотчетов пациентов о том, что они не чувствовали боли при применении давления.Массаж рефлекторных зон длился девять минут. Наконец, ступню нежно массировали в течение 3 минут так же, как и в начале процедуры. Таким образом, протокол выполнялся в течение 15 минут [34, 47] на каждой ноге (30 минут каждый сеанс) в 3 сеанса [48]. При рефлексотерапии смазка не использовалась. Примечательно, что протокол рефлексологии был одобрен Иранским институтом художественного массажа (https://artmassage.ir/). В контрольной группе рефлексотерапия не применялась, и в отделении трансплантации осуществлялся обычный уход.Медсестра, которая не знала распределения образцов в двух группах, заполнила шкалу боли, утомляемости и качества сна пациента, опросив участников сразу и через неделю после вмешательства. Следует отметить, что все вмешательства проводил первый исследователь. Эксперт по китайской медицине обучил первого исследователя 24-часовому курсу рефлексотерапии. Кроме того, первый исследователь получил сертификат учебного центра — Иранского института художественного массажа (https: // artmassage.ir /).

2.6. Анализ данных

SPSS 18 использовался для анализа данных. Независимый тест t (или U-критерий Манна-Уитни), критерий хи-квадрат или точные тесты Фишера использовались для определения сходства двух групп с точки зрения основных и смешивающих переменных в начале исследования. Повторные измерения ANOVA или тест Фридмана использовались для определения средней разницы в боли, утомляемости и качестве сна между двумя группами.

2.7. Этические соображения

Комитет по этике Керманского университета медицинских наук утвердил протокол исследования (№IR.KMU.REC.1397.071, IRCT20170116031972N6; https: //en.irct.ir/trial/31687). Исследователи объяснили участникам цели и протокол исследования до их включения в исследование, и если бы они были готовы участвовать в исследовании, письменное информированное согласие было бы получено от всех подходящих участников.

3. Результаты

Средний возраст участников группы рефлексотерапии стоп составил 38,12 ± 12,87 лет, а средний возраст участников контрольной группы — 38,56 ± 12 лет.Большинство (81,32%) выборок в обеих группах составляли женщины. 60% образцов в группе рефлексотерапии стопы и 68% в контрольной группе были женаты. 12% выборок в обеих группах были необразованными. 48% образцов в группе рефлексотерапии стопы и 60% в контрольной группе имели диплом или более. У 40% выборок обеих групп семейный доход составлял менее миллиона томанов ().

Не было обнаружено значительных различий между двумя группами по таким переменным, как пол, семейное положение, уровень образования и уровень дохода ().Кроме того, не было обнаружено значительных различий между двумя группами по клиническим параметрам, включая продолжительность почечной недостаточности (месяц), продолжительность диализа (месяц), тип диализа, историю диабета, гипертонию, сердечные заболевания и курение сигарет (). Не наблюдалось существенной разницы между двумя группами рефлексотерапии стопы и контрольной в результатах лабораторных исследований перед операцией по трансплантации почки (). Один хирург провел операцию для двух групп, и они получили аналогичные лекарства во время трансплантации почки.Следует отметить, что все хирургические вмешательства длились примерно 3 часа.

Средняя оценка боли в группе рефлексотерапии стопы снизилась с 9,44 ± 0,96 в день операции до 1,32 ± 0,94 на одиннадцатый день после операции (). Средняя оценка боли в контрольной группе снизилась с 9,36 ± 0,91 в день операции до 4,32 ± 1,68 на одиннадцатый день после операции (). Оценка боли значительно снизилась через три дня после рефлексотерапии стопы по сравнению с контрольной группой (). Было обнаружено значительное снижение, несмотря на завершение вмешательства на одиннадцатый день после операции () (Таблица 1).Не было обнаружено значительных различий между двумя группами в использовании парацетамола в первой (), второй ( × 2 = 0,14), третьей ( × 2 = 1,05), четвертой (точный показатель Фишера). test = 0,17,) и одиннадцатый день после операции (точный критерий Фишера = 0,34,).

9024 Среднее значение SD 9022 9022 0,00 —

0,00 —

Группа
Боль Вмешательство Контроль U-тест Манна – Уитни

Первый день операции 9.44 0,96 9,36 0,91 −0,64 0,52
До вмешательства (второй день после операции) 8,28 1,24 7,96 7,96
Сразу после вмешательства (четвертый день после операции) 3,48 1,26 5,72 1,7 -4,31 <0,001
Через неделю после операции (одиннадцатый день ) 1.32 0,94 4,32 1,68 −5,53 <0,001
Тест Фридмана 71,76 71,94

Средний балл утомляемости в группе рефлексотерапии снизился с 8,76 ± 1,27 в день операции до 1,24 ± 1,2 на одиннадцатый день после операции ().Средний балл утомляемости в контрольной группе снизился с 8,6 ± 1,26 в день операции до 3,92 ± 1,63 на одиннадцатый день после операции (). Оценка утомляемости значительно снизилась через три дня после рефлексотерапии стопы по сравнению с контрольной группой (). Значительное снижение наблюдалось, несмотря на завершение вмешательства на одиннадцатый день после операции () (Таблица 2).

9022 9022 9022 9022 Среднее значение 9022 9022 9022 902 9024 1,124 902 9024 1,16

Группа
Усталость Вмешательство Контроль Статистический тест Среднее значение SD

Первый день операции 8.76 1,27 8,6 1,26 12,74 0,001 0,16 0,66
До вмешательства (вторые сутки после операции) 7,52 7,52 0,44
Сразу после вмешательства (четвертый день после операции) 3,32 1,41 5,56 1,66 −2,24 <0.001
Одна неделя после вмешательства (одиннадцатый день после операции) 1,24 1,2 3,92 1,63 −2,68 <0,001
значение <0,001 <0,001

Повторный дисперсионный анализ измерений. ∗∗ С поправкой на множественные сравнения.

Средняя оценка сна в группе рефлексотерапии стопы увеличилась с 33,38 ± 11,22 в день операции до 69,43 ± 12,8 на одиннадцатый день после операции (). Средний балл сна в контрольной группе увеличился с 39,59 ± 12,8 в день операции до 56,27 ± 8,03 на одиннадцатый день после операции (). Оценка сна значительно увеличилась через три дня после рефлексотерапии стопы по сравнению с контрольной группой ().Такое увеличение продолжалось, несмотря на завершение вмешательства на одиннадцатый день после операции () (Таблица 3).

Geis

Группа
Качество сна Вмешательство Контроль Статистический тест 9022 9022 9022 Значение 9022 P9 Среднее значение SD Среднее значение SD

Первый день операции 33.38 11,22 39,59 12,8 10,84 <0,001 −6,21 0,07
До вмешательства (вторые сутки после операции) 41,98 13,98 -0,17 0,96
Сразу после вмешательства (четвертый день после операции) 60,60 10,75 52,23 11,76 8.38 0,01
Одна неделя после вмешательства (одиннадцатый день после операции) 69,43 8,74 56,27 8,03 13,17 <0,001
19,22
значение <0,001 <0,001

∗ Анализ отклонений ∗∗ С поправкой на множественные сравнения.

Кроме того, никаких побочных эффектов не было зарегистрировано и не наблюдалось во время вмешательства и периода последующего наблюдения.

4. Обсуждение

Результаты настоящего исследования показали, что рефлексотерапия стопы снимает боль и усталость и улучшает качество сна после операции по трансплантации почки. Влияние рефлексотерапии стоп на боль, утомляемость и качество сна было клинически важным. Однако рефлексотерапия не снизила потребление парацетамола.

В нескольких исследованиях изучалось влияние рефлексотерапии на боль у пациентов после операции по трансплантации почки. В большинстве исследований изучали влияние рефлексотерапии на боль у пациентов после других операций. Другие исследования также подтвердили влияние рефлексотерапии на боль после абдоминальной гистерэктомии [49], абдоминальной хирургии [50], послеоперационной цистэктомии при раке [51], абдоминальной и грудной хирургии [52], ампутации нижней конечности [53] и хирургии позвоночника. [30]. Корас и Карабулут обнаружили, что, хотя интенсивность боли у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию, не изменилась в течение 5 минут после рефлексотерапии, интенсивность боли уменьшилась через 30, 60, 90 и 120 минут после рефлексотерапии [54].Bhagya et al. сообщили, что рефлексотерапия стопы снижает боль у пациентов после операции на открытом сердце и стернотомии, кесарева сечения и операций на пищеварительной системе [29]. Мохаммад Алиха и др. и Корас и др. также сообщили, что рефлексотерапия стопы снижает потребление анальгетиков и седативных средств [52, 54]. Эти результаты не подтверждают наши выводы. Разница в результатах может быть связана с тем, что пациенты в исследовании Mohammad Aliha et al. были изучены только в течение 24 часов после операции, а в исследовании Koras et al.изучались в течение 2 часов [52, 54]. Однако в текущем исследовании пациенты получали вмешательство со второго дня после операции и обследовались в течение 11 дней. Другая причина несоответствия между нашими результатами и результатами Mohammad Aliha et al. и Корас и др. [52, 54] в настоящем исследовании может быть низкая частота назначения парацетамола. По нашим данным, только от 4 до 28 процентов участников принимали парацетамол во время госпитализации после операции, и никакие другие анальгетики им не прописывались.В целом, большинству людей трудно справиться с послеоперационной болью [20, 49]. Предполагается, что рефлексология увеличивает секрецию эндорфинов и модулирует болевой импульс, что положительно влияет на восприятие боли [22]. Прикосновение и массаж рефлексологических точек, таких как гипофиз, солнечное сплетение и рефлекторные зоны позвоночника, могут уменьшить боль у пациентов после трансплантации почки.

Результаты настоящего исследования показали сильную усталость в группе рефлексотерапии стопы в первый и второй дни после операции, но боль была умеренной на четвертый день и легкой на одиннадцатый день.Выраженность утомления в контрольной группе была высокой в ​​первые и вторые сутки после операции, но умеренной на четвертые и одиннадцатые сутки. Интенсивность утомления значительно снизилась через три дня после рефлексотерапии стопы по сравнению с контрольной группой, а эффект рефлексотерапии стопы продолжался до одиннадцатого дня после операции. В нескольких исследованиях изучалось влияние рефлексотерапии на утомляемость после операции по трансплантации почки или других операций [55], и не было найдено подобных статей о пациентах с трансплантацией почки.В исследовании Mohammadi et al. Пациенты в группе вмешательства получили 30-минутную рефлексотерапию стопы на второй день после операции аортокоронарного шунтирования (предпочтительно левой стопы). Результаты исследования показали снижение утомляемости в группе вмешательства через 10 минут после вмешательства по сравнению с контрольной группой. Однако через 30 минут и 24 часа после вмешательства интенсивность утомления существенно не различалась между группой вмешательства и контрольной группой [55].Mohammadi et al. не поддерживают результаты текущего исследования. Похоже, что продолжительность вмешательства и другая исследуемая группа повлияли на лечение. Mohammadi et al. применили рефлексологию к пациентам только один раз, в то время как в настоящем исследовании и Bagheri et al. применял рефлексотерапию к пациентам в течение трех дней подряд. Кроме того, в текущем исследовании рефлексотерапия применялась к обеим стопам пациента, тогда как в исследовании Mohammadi et al.Указательный и большой пальцы нажимают на определенные точки стопы, связанные с органами, железами и другими частями тела. Считается, что блокировка энергии в организме является причиной заболеваний, а рефлексотерапевтический массаж солнечного сплетения может снизить усталость [44, 56].

Результаты настоящего исследования показали улучшение качества сна в обеих группах на 4-й и 11-й дни после операции. Оценка сна в группе рефлексотерапии стопы увеличилась на 36 к концу исследования, тогда как в контрольной группе набралось почти 17 баллов.Разница в 19 баллов между двумя группами показывает клиническую важность рефлексотерапии стопы для качества сна. В нескольких исследованиях изучалось влияние рефлексотерапии на качество сна пациентов после операции по трансплантации почки или других операций [26]. Согласно Kheyri et al., Пожилые женщины в группе вмешательства получали рефлексотерапию стопы дважды в день (утром и вечером в течение 20 минут) на второй и третий день после операции на брюшной полости. Результаты этого исследования показали улучшение качества сна у пожилых женщин в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой [26].Несколько исследований также подтвердили положительное влияние рефлексотерапии стопы на качество сна гемодиализных пациентов [28, 57]. Рефлексотерапия стоп может стимулировать нервную систему и спровоцировать секрецию дофамина, что может улучшить качество сна [58]. Поскольку никакие исследования не определяли влияние массажа стоп на качество сна после операции по трансплантации почки, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние этого вмешательства на этих пациентов.

Настоящее исследование имеет некоторые ограничения.Учитывая, что в трансплантационных кабинетах две койки, в одном случае один пациент из группы рефлексотерапии и один пациент из контрольной группы находились в одной комнате рядом друг с другом. Однако для уменьшения влияния вмешательства на упомянутый случай в контрольной группе использовалось разделение. Поскольку уровень давления зависел от толерантности пациента, было невозможно применить одинаковое давление для всех пациентов. Тем не менее, уровень давления, естественно, следует регулировать с терпением пациента.Кроме того, среди ограничений этого исследования есть индивидуальные различия в восприятии боли и усталости. Использование шкалы только одного типа для измерения боли и утомляемости может снизить реальный уровень воспринимаемой боли и утомляемости. Кроме того, мы использовали ВАШ для оценки утомляемости. Несмотря на то, что существует несколько более конкретных шкал утомляемости, мы выбрали ВАШ, поскольку это не занимало много времени и было легко понять в острой фазе после операции по трансплантации почки. Кроме того, первый исследователь распределил образцы по группам, что может быть связано с предвзятостью.Согласно нашему обзору литературы, это первое исследование, проведенное на госпитализированных пациентах после операции по трансплантации почки, и мы придерживались минимальных условий рандомизированного контролируемого исследования. Следовательно, эффект гало не мог быть отвергнут. Наконец, местом проведения исследования был один из специализированных центров трансплантации на юго-востоке Ирана, поэтому результаты следует обобщать с осторожностью.

5. Заключение

Результаты настоящего исследования показали значительное снижение средних показателей боли и утомляемости в группе рефлексотерапевтического массажа стопы после вмешательства по сравнению с контрольной группой.Кроме того, качество сна в группе рефлексотерапии стопы значительно улучшилось сразу и через неделю после вмешательства по сравнению с контрольной группой. Таким образом, рефлексотерапия стоп может несколько уменьшить боль и усталость и улучшить качество сна. Рефлексология стопы — это простое, недорогое и применимое лечение, которому можно легко научить медсестер в различных отделениях медицинского центра. Учитывая ограниченные данные, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние рефлексологии стопы на симптомы после операции по трансплантации почки.

Сокращения
VAS: Визуальная аналоговая шкала.
Доступность данных

Наборы данных, использованные и / или проанализированные в ходе текущего исследования, доступны у соответствующего автора по разумному запросу.

Раскрытие информации

Утвержденный код исследовательского проекта 96001077.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов.

Вклад авторов

AS и MD разработали идею и протокол исследования.MA и MRE контролировали выборку исследования. А.С. произвел выборку и написал первый черновик рукописи. MD проанализировал данные. Все авторы прочитали и подтвердили окончательную версию рукописи.

Благодарности

Мы благодарим всех пациентов и медперсонал отделения трансплантации почек больницы Афзалипур за их сотрудничество.

Как справиться со стрессом и усталостью

Древнее искусство массажа стоп, также известное как рефлексология, возвращается.Чаще всего он используется в качестве альтернативной терапии для восстановления энергии в организме и облегчения симптомов многих заболеваний. Ступни являются основной точкой соприкосновения, но фокусное давление также может применяться к рукам и ушам, классифицируя это как целостную практику.

Цель рефлексотерапии — улучшить кровообращение, чтобы кислород и питательные вещества могли правильно распределяться по телу, стимулируя определенные нервные окончания и рефлекторные точки на ступнях. В массаже замечательно то, что при правильном выполнении он обладает удивительной способностью выводить из организма токсины.Это само по себе чрезвычайно полезно для организма. Рефлексология — это разновидность массажа стоп, но это гораздо больше.

Истоки рефлексологии

Истоки массажа ног и рук восходят к 4 000 году до нашей эры в Китае и Египте. Благодаря тысячелетней практике и успеху, это определенно терапия, на которую стоит обратить внимание как для профилактических мер, так и для исцеления. Он возвращает телу баланс, заряжая его энергией.

Зональная терапия, неотъемлемый элемент рефлексотерапии, была введена в 1582 году двумя европейскими врачами по имени Dr.Адамус и доктор Ататис. Тем не менее, в Соединенных Штатах считается, что Уильям Х. Фитцджеральд, доктор медицины, был отцом рефлексологии. В 1917 году он опубликовал книгу о 10 вертикальных зонах, увеличивающих длину тела, которая стала основой практики в Америке. Зоны показывают связи между ступнями и руками с определенными участками тела, которыми можно манипулировать и регулировать.

Преимущества рефлексотерапии

Преимущества рефлексотерапии многочисленны. Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или какую карьеру вы выбрали, весьма вероятно, что вы испытываете нагрузку на руки или вес на ноги.Принято считать, что рефлексотерапия помогает со следующим:

  • Повышение кровообращения
  • Облегчение лечения различных видов рака
  • Устранение токсинов
  • Помощь при инфекциях мочевыводящих путей
  • Повышение энергии
  • Более быстрое восстановление после травм или операций
  • Обезболивание
  • Профилактика головных болей и мигрени
  • Содействие расслаблению
  • Уменьшение нарушений сна
  • Устранение депрессии
  • Стимулирование функции нервов и центральной нервной системы
  • Успокаивающий дискомфорт, связанный с беременностью и послеродовым периодом
Улучшение функции нервов

Нервные пути очень похожи на мышцы и требуют стимуляции для их оптимальной работы.Однако многие люди с ними не знакомы или даже не знают, что они существуют.

Нервный путь состоит из серии нейронов, которые соединены, чтобы позволить мозгу посылать сигналы из одной области в другую, расположенную в другом месте тела.

Открывая нервные пути, вы можете улучшить функциональность и гибкость многих областей тела. С возрастом нервные окончания теряют чувствительность, особенно в конечностях. За один сеанс рефлексологии можно активировать более 7000 нервных окончаний, улучшая поток энергии и крови.

Повышение уровня энергии

Тем, кто чувствует себя вялым или нуждается в приливе энергии, действительно могут помочь сеансы рефлексотерапии. Выравнивая системы органов и мышц в зонах, вы можете увеличить метаболизм и выработать больше энергии.

Увеличение энергии может принести пользу организму во многих отношениях, а также создать более счастливую среду обитания. Часто недостаток энергии и усталость может привести к чувству печали, депрессии и неспособности справиться. Повышение уровня энергии важно для баланса и оптимальной жизни.Хотя это может быть долгожданным опытом для многих, люди со слабостью надпочечников могут чувствовать себя хуже и даже испытывать сбои в работе надпочечников, поэтому лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать рефлексотерапию, если это относится к вам.

Увеличение кровообращения и кровотока

Самая популярная причина, по которой люди используют рефлексотерапию, — это улучшение притока крови и кислорода по всему телу. Чем больше кислорода поступает в органы и их системы, тем больше происходит оптимизация их жизнедеятельности, что приводит к усилению метаболизма, регенерации клеток и более быстрому заживлению.

Релаксация

Свободная нервная активность, которая приводит к открытию проводящих путей, приводит к тому, что тело входит в более расслабленное и менее напряженное состояние спокойствия. По этим причинам рефлексология отлично помогает при расстройствах сна, таких как бессонница. Хотя с этим трудно справиться, комплексные подходы, такие как рефлексология, в некоторых случаях могут помочь вернуть организм в нормальный циркадный ритм для сна.

Детоксикация тела

Правильное выведение токсинов из организма имеет решающее значение для оптимального здоровья.Было показано, что рефлексология улучшает функцию мочевого пузыря, а также помогает сдерживать инфекции мочевыводящих путей. Благодаря более эффективной системе вывода токсинов организм защищен от многих болезней и состояний здоровья. Детоксикация может привести к проблемам. См. Побочные эффекты ниже для получения дополнительной информации.

Стимуляция нервной системы

Стимуляция нервной системы дает множество преимуществ.Самое замечательное в том, что мозг испытывает усиление кровотока, улучшая ваши когнитивные способности. Затем вводимые данные обрабатываются более эффективно, а объем памяти увеличивается.

Помощь при головной боли

Еще одна популярная причина, по которой люди выбирают рефлексотерапию, — это уменьшение и устранение боли, связанной с различными типами головных болей. Массаж и стимуляция стоп позволили снизить тяжесть мигрени за счет снятия напряжения в зонах связанных мышц. Поскольку головные боли, вызванные стрессом, так тесно связаны с мигренью, люди также добились больших успехов в их лечении.

Скорость исцеления

Многие испытывают более быстрое заживление и выздоровление из-за повышенной нервной активности и циркуляции кислорода в крови. Клетки становятся более здоровыми, позволяя ранам и травмам быстрее заживать. В сочетании с анальгетическими свойствами рефлексотерапии пациенты выздоравливают более эффективно и могут гораздо быстрее вернуться к повседневной деятельности.

Беременность и послеродовая помощь

Доказано, что беременным и послеродовым женщинам действительно помогает рефлексотерапия.Это применение приобрело популярность по двум основным причинам: исследования показали, что оно может сократить продолжительность родов у женщины и уменьшить потребность женщин в обращении к обезболивающим во время и после родов. Из-за многих преимуществ для здоровья, упомянутых выше, рефлексология также может помочь уменьшить послеродовую депрессию и помочь в процессе заживления, который происходит после родов.
Лечение рака

Рефлексология известна как отличный способ облегчить боль и побочные эффекты, связанные с лечением рака, например химиотерапией.Он помогает при проблемах со сном, снижает беспокойство и уменьшает тяжесть тошноты и других проблем с пищеварением, которые часто являются общими побочными эффектами. Повышенное кровообращение и очистка нервных каналов также улучшает заживление и стимулирует выработку антиоксидантов, которые могут разрушать раковые клетки.

Побочные эффекты рефлексотерапии

Хотя рефлексология — это терапия, которая может принести много пользы для здоровья, она также может иметь несколько побочных эффектов. Когда ступни и руки стимулируются, токсины в организме также высвобождаются, чтобы начать выходить из него, вызывая некоторые нежелательные результаты.Хотя они минимальны, есть некоторые вещи, о которых следует знать:

  • Эмоциональные сбои
  • Истощение
  • Болезнь
  • Чувствительность

Для людей с усталостью надпочечников и другими хроническими состояниями, которые ослабили их системы и сделали их неспособными справиться или устранить приток токсинов , могут возникнуть более серьезные реакции. К ним относятся:

  • Чрезмерная стимуляция надпочечников и оси HPA
  • Запуск надпочечников, приводящий к усталости
  • Запуск реакций ретоксификации, приводящих к тревоге
Болезнь

Часто пациенты переживают так называемый «кризис исцеления».«Симптомы гриппа или простуды развиваются по мере того, как организм стимулируется выводить нежелательные токсины. Симптомы также могут включать заложенность носовых пазух, насморк или сильный кашель со слизью. Когда пациенту назначают терапию, ему всегда советуют пить много воды, чтобы промыть систему. Головные боли также являются частым побочным эффектом детоксикации организма.

Усталость

Рефлексотерапия очень расслабляет. Многие клиенты даже засыпают во время терапии или чувствуют сильную усталость после сеанса.Сонливость обычно чаще всего возникает в начале новых сеансов терапии. Головные боли также являются обычным результатом переутомления, но обычно уменьшаются, когда организм привыкает к терапии.

Эмоциональные реакции

Некоторые люди сообщали о том, что чувствовали себя очень эмоционально во время и после терапии. Чаще всего встречаются такие чувства, как плач и смех. Часто также появляются тревога и чувство подавленности. Но все проходит по мере того, как человек учится понимать, что эти эмоции связаны со стимуляцией и усилением притока крови к мозгу.

Чувствительные ноги

При первом посещении многие могут ожидать ощущения болезненности, повышенной чувствительности или ощущения «засыпания» конечностей.

Все эти побочные эффекты наиболее часты в первые несколько сеансов и должны уменьшиться по степени тяжести или полностью исчезнуть в ближайшее время.

Необычные побочные эффекты

Есть еще несколько не очень распространенных побочных эффектов, в том числе:

  • Обезвоживание. Питье большого количества воды во время и после рефлексотерапии поможет вывести токсины из вашего тела и поддержит правильное функционирование почек, мочевого пузыря и печени.
  • Чрезмерное потоотделение. Это происходит, когда ваше тело пытается вывести токсины .
  • Тошнота. С тошнотой, вызванной выведением токсинов из организма, можно бороться, выпивая больше жидкости, употребляя небольшое количество имбиря или употребляя небольшие порции пищи с низким содержанием жира или сахара.
  • Проблемы с кожей. Приливы крови — частый признак детоксикации.
  • Частое мочеиспускание и дефекация. Это происходит, когда ваше тело выводит все токсины.
Как долго будут длиться побочные эффекты?

К счастью, побочные эффекты рефлексотерапии обычно длятся не дольше 24 часов. В редких случаях пациенты сообщали о симптомах в течение трех дней после сеанса. В крайнем случае, они могут длиться несколько недель. Следует отметить, что некоторые симптомы усугубляются, прежде чем станет лучше. Это считается хорошим признаком того, что тело реагирует.

При серьезных состояниях или любых побочных эффектах следует немедленно обратиться за медицинской помощью к рефлексотерапевту, врачу или терапевту.

Рефлексологию следует рассматривать как дополнительную терапию наряду с уже существующими официальными планами лечения. Никогда не меняйте план без предварительной консультации со специалистом.

Рефлексология и синдром усталости надпочечников

Одной из самых распространенных жалоб терапевтов является непреодолимый стресс и неуправляемая усталость. Стресс может нанести огромный вред организму, включая перегрузку надпочечников, что, в свою очередь, вызывает истощение и такие заболевания, как синдром усталости надпочечников (AFS).Пациенты, страдающие хронической усталостью и AFS, обычно приветствуют лечебные процедуры, которые можно проводить с минимальной инвазивностью.

Рефлексология — отличный альтернативный подход к устранению нежелательных осложнений, которые несут с собой многие болезни, особенно AFS. На стопе есть определенная точка давления для надпочечников. Манипуляции с этой точкой могут немедленно послать энергию в надпочечники. Со временем, когда энергия восстанавливает и укрепляет железы, тело начинает заживать.

Однако результат сильно зависит от состояния AFS.Слишком много энергии может вызвать сбои в работе надпочечников. Те, у кого развита AFS, подвержены наибольшему риску, поэтому в этом случае рекомендуется соблюдать осторожность.

Место рефлексотерапии на стопе можно массировать суставом указательного пальца, нажимая и поворачивая запястье вперед и назад, как будто поворачивая дверную ручку. Стимуляцию можно проводить в течение 15-30 секунд за раз, но не более 2 минут в день, каждый день. Некоторые люди могут терпеть только 3-10 секунд на точку действия.

Как упоминалось выше, наряду с положительными эффектами рефлексотерапии, есть также некоторые побочные эффекты, которых следует избегать.Больным AFS следует с особой осторожностью относиться к детоксикации, которая проводится вместе с процедурой, поскольку это может ухудшить их состояние.

Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией, когда начинаете любые новые планы лечения, особенно если вы страдаете уже существующими заболеваниями, такими как AFS.

Влияние рефлексотерапии стоп на усталость, качество сна и тревогу у пациентов с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование | Архив неврологии

  • 1.

    Стенагер Э.Глобальный взгляд на бремя рассеянного склероза. Ланцет неврологии . 2019; 18 (3): 227-8. DOI: 10.1016 / S1474-4422 (18) 30498-8.

  • 2.

    Gotta M, Mayer CA, Huebner J. Использование дополнительной и альтернативной медицины у пациентов с рассеянным склерозом в Германии. Дополнительные методы лечения в медицине . 2018; 36 : 113-7. DOI: 10.1016 / j.ctim.2017.12.006.

  • 3.

    Голалипур М., Малеки З., Фаразмандфар Т., Шахбази М.Полиморфизм PER3 VNTR при рассеянном склерозе: новый взгляд на влияние нарушений сна при рассеянном склерозе. Рассеянный склероз и родственные заболевания . 2017; 17 : 84-6. DOI: 10.1016 / j.msard.2017.07.005.

  • 4.

    Хайарат С.Ю., Субих М., Райан А., Салями И., Харб А. Связанное со здоровьем качество жизни среди пациентов с рассеянным склерозом: роль психосоциальной адаптации к болезни. Архив психиатрической помощи . 2019; 33 (1): 11-6.DOI: 10.1016 / j.apnu.2018.08.006.

  • 5.

    Сандер C, Modes F, Schlake H, Eling P, Hildebrandt H. Определение параметров усталости: влияние обработки блуждающего нерва на когнитивную усталость, связанную с рассеянным склерозом. Рассеянный склероз и родственные заболевания . 2019; 32 : 13-8. DOI: 10.1016 / j.msard.2019.04.013.

  • 6.

    Моррис Г., Стаббс Б., Келер К.А., Вальдер К., Слепченко А., Берк М. и др. Предполагаемая роль окислительного стресса и воспаления в патофизиологии дисфункции сна при психоневрологических расстройствах: внимание уделяется синдрому хронической усталости, биполярному расстройству и рассеянному склерозу. Обзоры медицины сна . 2018; 41 : 255-65. DOI: 10.1016 / j.smrv.2018.03.007.

  • 7.

    Лабуз-Рошак Б., Кубицка-Бончик К., Пьержала К., Маховска-Майхшак А., Скшипек М. Усталость и ее связь с нарушениями сна, депрессивными симптомами и тревогой у пациентов с рассеянным склерозом. Neurologia i Neurochirurgia Polska . 2012; 46 (4): 309-17. DOI: 10.5114 / ninp.2012.30261.

  • 8.

    Хайери Ф., Рабей Л., Шамсалиния А., Масуди Р.Влияние модели счастья Фордайса на депрессию, стресс, тревогу и усталость у пациентов с рассеянным склерозом. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2016; 25 : 130-5. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2016.09.009.

  • 9.

    Намджуян Ф., Ганавати Р., Майдинасаб Н., Джокари С., Джанбозорги М. Использование дополнительной и альтернативной медицины при рассеянном склерозе. Журнал традиционной и дополнительной медицины . 2014; 4 (3): 145-52.DOI: 10.4103 / 2225-4110.136543.

  • 10.

    Дикмен Х.А., Терзиоглу Ф. Влияние рефлексотерапии и прогрессирующей мышечной релаксации на боль, усталость и качество жизни во время химиотерапии у гинекологических онкологических больных. Уход за больными . 2019; 20 (1): 47-53. DOI: 10.1016 / j.pmn.2018.03.001.

  • 11.

    Кардан М., Зарей Б., Бахрами Таганаки Х., Вагарсейедин С.А., Аздаки Н. Влияние рефлексотерапии стопы на боль в спине после коронарной ангиографии: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2020; 38 : 101068. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2019.101068.

  • 12.

    Кандемир Д, Озтекин СД. Насколько эффективна рефлексотерапия в отношении физиологических параметров и времени отлучения от ИВЛ у пациентов, перенесших сердечно-сосудистые операции? Европейский журнал интегративной медицины . 2019; 26 : 43-9. DOI: 10.1016 / j.eujim.2019.01.008.

  • 13.

    Embong NH, Soh YC, Ming LC, Wong TW.Перспективы рефлексологии: качественный подход. Журнал традиционной и дополнительной медицины . 2017; 7 (3): 327-31. DOI: 10.1016 / j.jtcme.2016.08.008.

  • 14.

    Ванчай А., Армер Дж. М.. Систематический обзор ассоциации рефлексотерапии в управлении симптомами и побочными эффектами лечения рака груди. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2020; 38 : 101074. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2019.101074.

  • 15.

    Toygar I, Yesilbalkan OU, Malseven YG, Sonmez E. Влияние рефлексотерапии на тревожность и сон неформального лица, осуществляющего уход за раком: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2020: 101143. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2020.101143.

  • 16.

    Озтюрк Р., Севиль Ю., Саргин А., Юцебилгин М. Влияние рефлексотерапии на тревогу и боль у пациентов после абдоминальной гистерэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине .2018; 36 : 107-12. DOI: 10.1016 / j.ctim.2017.12.005.

  • 17.

    Сиев-Нер И., Гамус Д., Лернер-Гева Л., Ахирон А. Рефексологическое лечение облегчает симптомы рассеянного склероза: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал рассеянного склероза . 2003; 9 (4): 356-61.

  • 18,

    Хьюз С.М., Смит С., Лоу-Стронг А.С. Рефлексология для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: двойное слепое рандомизированное фиктивно-контролируемое клиническое исследование. Журнал рассеянного склероза . 2009; 15 (11): 1329-38.

  • 19.

    Озделикара А, Алкан С.А. Влияние рефлексотерапии на усталость и тревогу у пациентов с рассеянным склерозом. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине . 2018; 24 (4).

  • 20.

    Mackereth PA, Booth K, Hillier VF, Caress A. Рефлексология и тренировка прогрессивной мышечной релаксации для людей с рассеянным склерозом: перекрестное испытание. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2009; 15 (1): 14-21. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2008.07.002.

  • 21.

    Назари Ф., Шахреза М.С., Шайганнеджад В., Валиани М. Сравнение эффектов рефлексотерапии и релаксации на усталость у женщин с рассеянным склерозом. Иранский журнал исследований медсестер и акушерок . 2015; 20 (2): 200.

  • 22.

    Назари Ф., Сохейли М., Хоссейни С., Шайганнеджад В.Сравнение эффектов рефлексотерапии и расслабления на боль у женщин с рассеянным склерозом. Журнал дополнительной и интегративной медицины . 2016; 13 (1): 65-71.

  • 23.

    Миллер Л., Макинти Э., Маттисон П. Оценка влияния рефлексотерапии на качество жизни и облегчение симптомов у пациентов с рассеянным склерозом с умеренной и тяжелой инвалидностью; пилотное исследование. Клиническая реабилитация . 2013; 27 (7): 591-8.

  • 24.

    Саджади М., Даводабади Ф., Насери-Салахшур В., Харорани М., Эбрахими-монфаред М. Влияние рефлексотерапии стопы на запор и качество жизни пациентов с рассеянным склерозом. Рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине . 2020; 48 : 102270. DOI: 10.1016 / j.ctim.2019.102270.

  • 25.

    Heidari M, Akbarfahimi M, Salehi M, Nabavi SM. Обоснованность и надежность персидской версии шкалы воздействия усталости у пациентов с рассеянным склерозом в Иране. Коомеш Журнал . 2014; 15 (3): 295-301.

  • 26.

    Афшар М., Мохсензаде А., Гиласи Х., Садеги-Гандомани Х. Влияние управляемых образов на состояние, тревожность и качество сна у пациентов, получающих гемодиализ: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине . 2018; 40 : 37-41. DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.07.006.

  • 27.

    Мальмир М., Теймури Ф., Пишгуи А., Дабаги П.Роль релаксации Бенсона в снижении состояния тревожности у кандидата на операцию на открытом сердце пациента. Военные науки . 2015; 2 (3): 182-90.

  • 28.

    Марьями З., Модаррес М., Таавони С., Рахими Фоушани А. Влияние массажа стоп на тревогу до и после гистерэктомии. Журнал хаята . 2013; 19 (1): 65-75.

  • 29.

    Рамбод М., Пасьяр Н., Шамсадини М. Влияние рефлексотерапии стопы на усталость, боль и качество сна у пациентов с лимфомой: клиническое испытание. Европейский журнал медсестер онкологии . 2019; 43 : 101678. DOI: 10.1016 / j.ejon.2019.101678.

  • 30.

    Тарраш Р., Кармель-Нейдерман Н.Н., Бен-Ами С., Кауфман Б., Пфеффер Р., Бен-Дэвид М. и др. Влияние рефлексотерапии на группу нарушений боли, бессонницы и усталости у пациентов с раком груди во время адъювантной лучевой терапии. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2018; 24 (1): 62-8.

  • 31.

    Оздемир Г., Овайолу Н., Овайолу О. Эффект рефлексотерапии, применяемой у гемодиализных пациентов с усталостью, болью и судорогами. Международный журнал сестринской практики . 2013; 19 (3): 265-73.

  • 32.

    Хьюз А.Дж., Бхаттарай Дж., Пол С., Байер М. Депрессивные симптомы и усталость как предикторы объективно-субъективных расхождений в когнитивных функциях при рассеянном склерозе. Рассеянный склероз и родственные заболевания .2019; 30 : 192-7. DOI: 10.1016 / j.msard.2019.01.055.

  • 33.

    Руни С., Вуд Л., Моффат Ф., Пол Л. Распространенность усталости и ее связь с клиническими особенностями при прогрессирующих и непрогрессирующих формах рассеянного склероза. Рассеянный склероз и родственные заболевания . 2019; 28 : 276-82. DOI: 10.1016 / j.msard.2019.01.011.

  • 34.

    Севим С., Калеагасы Х., Ташделен Б. Сульбутиамин показывает многообещающие результаты в снижении утомляемости пациентов с рассеянным склерозом. Рассеянный склероз и родственные заболевания . 2017; 16 : 40-3. DOI: 10.1016 / j.msard.2017.05.010.

  • 35.

    Buratti L, Iacobucci DE, Viticchi G, Falsetti L, Lattanzi S, Pulcini A и др. Качество сна может повлиять на исход пациентов с рассеянным склерозом. Лекарство от сна . 2019; 58 : 56-60. DOI: 10.1016 / j.sleep.2019.02.020.

  • 36.

    Foschi M, Rizzo G, Liguori R, Avoni P, Mancinelli L, Lugaresi A и др.Расстройства сна и их связь с результатами МРТ при рассеянном склерозе. Лекарство от сна . 2019; 56 : 90-7. DOI: 10.1016 / j.sleep.2019.01.010.

  • 37.

    Стинкамп Л. Р., Хаф С. М., Реус В. И., Джайн Ф. А., Эпель Е. С., Джеймс С. и др. Тяжесть тревоги, но не депрессии, связана с окислительным стрессом при большом депрессивном расстройстве. Журнал аффективных расстройств . 2017; 219 : 193-200. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.04.042.

  • 38.

    Транулис А., Георгиу Д., Солдату А., Триантафиллиди В., Лутрадис Д., Микала Л. Плохой сон и высокий уровень беспокойства у женщин с функциональной гипоталамической аменореей: тревожный сигнал для врачей? Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии: X . 2019; 3 : 100035. DOI: 10.1016 / j.eurox.2019.100035.

  • 39.

    Эсмель-Эсмель Н., Томас-Эсмел Э, Тоус-Андреу М., Бове-Рибе А., Хименес-Эррера М.Рефлексология и полисомнография: изменения мозговой волновой активности, вызванные рефлексотерапией, способствуют стадиям сна N1 и N2. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2017; 28 : 54-64. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2017.05.003.

  • 40.

    Озделикара А., Тан М. Влияние рефлексотерапии на качество жизни больных раком груди. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2017; 29 : 122-9. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2017.09.004.

  • 41.

    Унал К.С., Балчи Акпинар Р. Влияние рефлексотерапии стоп и массажа спины на утомляемость и качество сна гемодиализных пациентов. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2016; 24 : 139-44. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2016.06.004.

  • 42.

    Бакир Э., Баглама С.С., Гурсой С. Влияние рефлексотерапии на боль и недосыпание у пациентов с ревматоидным артритом: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2018; 31 : 315-9. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2018.02.017.

  • 43.

    Asltoghiri M, Ghodsi Z. Влияние рефлексотерапии на нарушение сна у женщин в менопаузе. Процедуры — социальные и поведенческие науки . 2012; 31 : 242-6. DOI: 10.1016 / j.sbspro.2011.12.049.

  • 44.

    Li C, Chen S, Li C, Gau M, Huang C. Рандомизированное контролируемое испытание эффективности использования рефлексотерапии стопы для улучшения качества сна среди тайваньских женщин в послеродовом периоде. Акушерство . 2011; 27 (2): 181-6. DOI: 10.1016 / j.midw.2009.04.005.

  • 45.

    Юнг В., Чунг К., Пун М.М., Хо Ф.Й., Чжан С., Чжан З. и др. Акупрессура, рефлексология и точечный массаж ушной раковины при бессоннице: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Лекарство от сна . 2012; 13 (8): 971-84. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.003.

  • 46.

    Шахсавари Х., Абад М.Э., Еканинеджад М.С.Влияние рефлексотерапии стопы на тревожность и физиологические параметры среди кандидатов на бронхоскопию: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал интегративной медицины . 2017; 12 : 177-81. DOI: 10.1016 / j.eujim.2017.05.008.

  • 47.

    Маккалоу Дж. Э., Лиддл С. Д., Клоуз С., Синклер М., Хьюз С. М.. Рефлексология: рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние на бета-эндорфин, кортизол и стресс, связанный с беременностью. Дополнительные методы лечения в клинической практике .2018; 31 : 76-84. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2018.01.018.

  • 48.

    Пирес Г.Н., Безерра А.Г., Туфик С, Андерсен М.Л. Влияние острого недосыпания на уровни тревожности: систематический обзор и метаанализ. Лекарство от сна . 2016; 24 : 109-18. DOI: 10.1016 / j.sleep.2016.07.019.

  • Систематический обзор и мета-анализ

    833

    FootReflexologyMeta

    J Korean Acad Nurs Vol.41 № 6 декабрь 2011 г. www.kan.or.kr

    Приложение

    Ан, С. А. (2006). Влияние рефлексомассажа стоп на боль, мышечную силу, физическую активность и депрессию у женщины среднего возраста с остеоартритом

    тис. Неопубликованная докторская диссертация, Национальный университет Кёнсан —

    город, Чинджу.

    Бэ, Б. Д. (2000). Эффективность рефлексомассажа стоп при переутомлении. Неопубликованная

    кандидатская диссертация, Университет Чосун, Кванджу.

    Чо, Г.Ю. и Парк, Х. С. (2004). Влияние 6-недельной реэкологии стопы на кровяное давление и утомляемость у пожилых пациентов с артериальной гипертензией. e

    Корейский журнал основ сестринского дела, 11 (2), 138-147.

    Чой, Дж. С. (2002). Влияние массажа зоны рефлекса стоп на гемодиализного пациента

    стресс, депрессия и усталость. Неопубликованная магистерская диссертация, Национальный университет Кангвон

    , Чунчон.

    Хан, Х. Х. (2001). Эффективность реэкзомассажа стопы при послеоперационной боли у пациентов с гастрэктомией.Неопубликованная магистерская диссертация, Ajou Uni-

    versity, Сувон.

    Хан, С. Х. (2004). Влияние реэкологического массажа стоп на артериальное давление

    и сон пожилых людей с гипертонической болезнью. Неопубликованная магистерская диссертация

    , Квандонгский университет, Каннын.

    Им, Э. С., & Нам, М. Р. (2005). Влияние реэкзомассажа стоп на настроение, сон

    и артериальное давление женщин пожилого возраста. Научный колледж Мокпхо

    Сборник научных трудов, 287-316.

    Янг, Х. Л. (2003). Эффект восстановления стопы от сна и усталости в старину. Un-

    опубликовал кандидатскую диссертацию, Университет Ханьян, Сеул.

    Янг, Х. К. (2001). Влияние массажа зоны рефлекса стопы на боль и ощущения пациента после мастэктомии. Неопубликованная кандидатская диссертация, Университет Йонсей-

    , Сеул.

    Джин, С. Дж. (2005). Влияние реэкзологического массажа стоп на сон и усталость

    пожилых женщин. Неопубликованная кандидатская диссертация, Католический университет Пу-

    сан, Пусан.

    Ким, Х. Дж. (2004). Влияние реэкзомассажа стоп на тревожность и утомляемость

    онкологических больных, проходящих лучевую терапию. Неопубликованная магистерская программа the-

    sis, Косинский университет в Пусане, Пусан.

    Ким, Г. Р. (2003). Влияние массажа стоп на предоперационную тревогу и сон

    Удовлетворенность абдоминальных хирургических пациентов. Неопубликованная магистерская диссертация,

    Национальный университет Чунанам, Кванджу.

    Ким, Дж. Х., и Парк, К.С. (2002). Влияние массажа стоп на послеоперационную

    боль у пациентов после абдоминальных операций. Корейский журнал взрослых

    Уход, 14 (4), 34-43.

    Ким, Дж. С. (2007). Эффект рефлекс массажа стоп на уровень стресса и

    крепкий сон активных пожилых людей. Неопубликованная магистерская диссертация, Han-

    sung University, Сеул.

    Ким Ю.С. (2006). Влияние рефлексологии стопы на утомляемость и самочувствие у пациентов с модиализом.Неопубликованная магистерская диссертация, Католический университет

    Пусан, Пусан.

    Канг, Э. К. (2003). Влияние ароматической рефлексологии стопы на боль и диапазон

    движений у пациентов с тотальной заменой коленного сустава. Неопубликованная магистерская диссертация

    , Университет Йонсей, Сеул.

    Кьонг, Б.С. (2006). Эффективность рефлексологии в отношении боли, беспокойства, качества сна

    у пациентов с неизлечимой формой рака. Неопубликованная магистерская диссертация, Dae-

    jeon University, Daejeon.

    Квон, Ю. С., и Квон, Т. Дж. (2005). Влияние реэкзомассажа стоп на сон, fa-

    tigue, показатели жизнедеятельности и уровень сахара в крови у госпитализированных пациентов пожилого возраста

    с сахарным диабетом 2 типа. Keimyung Journal of Nurses Science, 9 (1),

    142-153.

    Ли, К. Ю. (2008). Воздействие реэкзомассажа стоп на боль и депрессию у женщин с остеоартрозом коленного сустава. Неопубликованная магистерская диссертация,

    Университет Донг-Ы, Пусан.

    Ли, Дж. Б. (2001). Влияние рефлексологии стопы на утомляемость клинических медсестер. Un-

    опубликовал кандидатскую диссертацию, Университет Ханьян, Сеул.

    Ли, М. К. (2009). Влияние реэкологического массажа стоп на контроль саморегуляции

    , боль, сон для пожилых людей в учреждении сестринского ухода, уход за кожей

    и лечение ожирения. Неопубликованная кандидатская диссертация, Sung-

    shin Женский университет, Сеул.

    Ли, Ю. М.(2006). Влияние реэкологического массажа стоп на климактерический симптом

    том, утомляемость и физиологические параметры женщин среднего возраста. Jour-

    nal of Korean Academy Adult Nursing, 18 (2), 284-292.

    Ли Ю. М. и Сонг К. Ю. (2005). Влияние рефлексологии стопы на усталость

    и бессонницу у пациентов, страдающих пневмокониозом угольных рабочих —

    sis. Журнал Корейской академии медсестер, 35, 1221-1228.

    Ли, Дж. Р. (2006). Воздействие ароматерапии и рефлекторного массажа стоп на стресс, де-

    давления и режим сна пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях.Неопубликовано

    Докторская диссертация, Национальный университет Кёнпук, Тэгу.

    Ли, С. Х. (2006). (e) влияние рефлексологии стопы на сон, депрессию и состояние самочувствия пожилых женщин. Неопубликованная докторская диссертация —

    , Тэджонский университет, Тэджон.

    Ли Ю. М. (2003). Влияние рефлексологии стопы на усталость, сон, эмоциональную реакцию и легочную вентиляционную функцию у пациентов с пневмокониозом.

    Неопубликованная докторская диссертация, Католический университет Пусана, Пусан.

    Ли, К. Ю., Чен, С. С., Ли, К. Ю., Гау, М. Л., и Хуанг, К. М. (2009). Ran-

    проводил контролируемое испытание эффективности использования рефлексологии стопы

    для улучшения качества сна у тайваньских женщин в послеродовом периоде.

    Акушерка, 27, 181-186.

    Мин, И. Я. (2002). Влияние реэкзологического массажа стоп на утомляемость медицинских сестер и

    отек их нижних конечностей. Неопубликованная магистерская диссертация, Keimyung

    University, Daegu.

    Мин, К.Э. (2007). Эффекты рефлексологии стопы на нарушение сна и признаки старения. e Journal of Physical Education & Sports Science, 25 (1),

    151-160.

    Парк, Дж. У., Ю, Х. Р., и Ли, Х. С. (2006). Влияние массажа зоны рефлекса стопы

    на боль пациента и удовлетворенность сном после мастэктомии.

    Журнал Корейского академического общества медсестер на дому, 20 (2),

    136-143.

    Сонг, Р. Ю. (2004). Влияние реэкзомассажа стоп на сон, депрессию

    и физиологический индекс пожилых людей.Неопубликованная докторская диссертация,

    Национальный университет Чунгнам, Тэджон.

    Со, Х. С., Ли, Дж. Дж., Ан, С. Х., Ли, С. Дж., Шим Дж. Й., Ким, А. С. и др. (2004).

    Влияние массажа стоп на степень тошноты и рвоты, беспокойство,

    сон и усталость онкологических больных, проходящих химиотерапию. Корейский

    Общество медсестер онкологов, 4 (1), 38-48.

    Тасы, С. Л., Чен, Х. Л., Чен, С. К., Лин, Х. Р., и Лин, К. С. (2008).Воздействие

    реэкзотерапии на острую послеоперационную боль и тревогу у

    пациентов с раком пищеварительного тракта. Онкологическая помощь, 31 (2), 109-115.

    Ян, Дж. Х. (2005). Эффект реэкологии стопы на тошноту, рвоту и усталость

    пациентов с раком груди, проходящих химиотерапию. Журнал

    Корейская академия медсестер, 35, 177-185.

    Ю, Дж. Б. (2003). Влияние программы массажа стоп на стресс, боль и дискомфорт у пациентов с трансплантацией печени.Неопубликованная докторская диссертация

    , Католический университет, Сеул.

    10 преимуществ массажа стоп и рефлексологии для здоровья

    Вот 10 основных преимуществ для здоровья массажа стоп и рефлексотерапии.

    1. Способствует лучшему сну

    Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы. Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

    На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

    1. Сядьте прямо, положив ногу на колени.
    2. Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
    3. Проделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
    4. Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.
    2. Улучшает кровообращение

    Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас неправильно использует мышцы ног.Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

    Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также необходимо выбирать подходящую и удобную обувь.

    Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

    1. Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
    2. Затем поглаживайте стопу мягко, но твердо от пальцев до щиколотки.
    3. Наконец, слегка помассируйте и голень.
    4. Повторите то же самое с другой ногой.
    3. Помогает расслабиться

    После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ног, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

    Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

    Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

    4. Борется с депрессией

    Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией.

    Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь в период стрессовых переживаний.

    Массаж стоп утешает, помогает людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

    Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.

    Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

    Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

    5. Снимает боли

    Рефлексология может помочь в лечении различных видов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в пояснице и верхней части спины.

    При болях в спине осторожно массируйте большим пальцем вдоль позвоночного рефлекса, начиная со стороны пальца ноги до щиколотки, небольшими круговыми движениями. Также массируйте ступни и стопы.

    Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет.

    Вы можете массировать всю лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

    Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между внешней костью лодыжки и ахилловым сухожилием в течение нескольких минут.

    6. Делает ноги более здоровыми

    Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от всех проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.

    Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы голеностопного сустава и стопы.

    Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы. Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

    Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

    Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик.Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

    7. Снимает отек

    Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

    Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу.На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

    Слегка помассируйте ступню, начиная от кончиков пальцев до щиколоток. Помассируйте переднюю и заднюю части ног.

    noptimize / noptimize

    Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным. Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену.

    Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться к почкам, где она может быть вымыта из организма.

    Наряду с ежедневным массажем стоп старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

    8. Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

    Многие женщины страдают такими симптомами, как чувство печали, раздражительности, бессонницы, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

    Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

    Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой.

    Помассируйте эту точку акупрессуры любым теплым массажным маслом и надавите на нее равномерно. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

    Регулярный массаж стоп обязательно уменьшит количество приливов, улучшит нарушения сна и изменения настроения.

    9.Синдром беспокойных ног

    Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства. Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

    Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

    1. Начните с массажа пяток и лодыжек стопы мясистой частью обеих рук.
    2. Затем массируйте круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
    3. Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.
    10. Понижает кровяное давление

    Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

    Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения.Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

    1. Нажмите на эту рефлекторную точку большим пальцем на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
    2. Отпустите большой палец и сделайте выдох.
    3. Повторить с другой ногой.
    4. Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

    Также массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

    Предупреждение: Большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

    5 точек акупрессуры, которые вы должны нажать сейчас, чтобы получить мгновенную энергию

    Вместо игл для акупунктуры в акупрессуре используются пальцы, которые воздействуют на акупунктурные точки или определенные участки тела. Практики традиционной китайской медицины считают, что жизненная энергия тела, или ци, течет по невидимым каналам, называемым меридианами; засорения вызывают боль и болезни.

    Исследования показывают, что давление на акупунктурные точки высвобождает естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, и может блокировать передачу болевых сигналов по нервам, а исследования показывают, что это облегчает бессонницу и усталость.

    Так работает? Исследователи из Мичиганского университета проверили точечный массаж, обучив 39 студентов колледжа расположению точек акупрессуры, которые, как считается, либо стимулируют, либо расслабляют (студентам не сказали, какие именно). После определения базовой настороженности добровольцев исследователи предложили им посетить трехдневные лекции, вызывающие зевоту.В обеденный перерыв в первый день половина студентов нажимала на стимулирующие акупунктурные точки; следующие 2 дня нажимали релаксирующие. (Другие ученики поступали наоборот.) В те дни, когда ученики использовали технику стимуляции, они сообщали, что чувствовали себя значительно более бодрыми, чем когда они следовали рутине расслабления.

    БОЛЬШЕ: Вы обескуражены … или в депрессии?

    Вот как получить бодрящий эффект:
    Сильно надавите на эти 5 стимулирующих акупунктурных точек большим, указательным и средним пальцами; держите каждую по 3 минуты, массируя в обе стороны:

    Хильмар Хилмар


    (1) Основание черепа на расстоянии одного пальца от позвоночника.

    Хильмар Хилмар


    (2) Накладка между суставом большого и указательного пальцев.

    Хильмар Хилмар


    (3) Подошва стопы на 1/3 расстояния от пальцев ног.

    (Постоянно устали? Это может быть ваша диета. Посмотрите Heal Your Whole Body , чтобы узнать, как снова почувствовать себя самим собой.)

    Две другие акупунктурные точки: в центре верхней части головы и на внешней стороне кости ноги, на 3 дюйма ниже коленной чашечки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *