Рубрика

Лучшие витамины для женщин после 45 лет: 10 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Содержание

Лучшие витамины для женщин после 45 лет, какие комплексы витаминов лучше для женской красоты и здоровья в 50, 55 и 60 лет: какие выбрать и принимать

Лучшие витамины для женщин после 45 должны помочь справиться организму с теми процессами, которые происходят в нем. Главные из них – нивелирование признаков климактерического периода.

Содержание:

  1. Витамины для женщин после 45: что нужно знать
  2. Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
  3. Как снабдить свой организм всем необходимым?
  4. Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

 

Витамины для женщин после 45: что нужно знать

Витамины – вещества органического происхождения, которые запускают в организме человека определенные процессы. То есть они самостоятельно ничего не производят, а только стимулируют синтез веществ. Получать их можно двумя путями: через пищу или в виде специально подготовленных комплексов. Для каждого возраста предусмотрено свое соотношение витаминных компонентов. Важно принимать все существующие виды:

  • А (ретинол). Его отсутствие приводит к нарушению зрения (сухости роговицы, куриной слепоте).
  • В. Группа состоит из 12 типов, которые считаются основными для жизни и здоровья. Они обозначаются соответствующей цифрой. Сюда относятся рибофлавин, никотиновая кислота, тиамин, фолиевая кислота и многое другое. Их недостаток приводит к заболеваниям печени, отечности, болям в суставах, анемиям.
  • С. Это известная всем аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет. Ее нехватка приводит к кровоточивости десен, цинге.
  • D. Кальциферол способствует нормальному усвоению кальция костной тканью. В противном случае возможны частые переломы даже от незначительного повреждения, рахит. В результате возрастает нагрузка на мышечный корсет, они постоянно болят.
  • Е (токоферолы). Их недостаток приводит к заболеваниям мышц, нервных тканей.
  • К. Это так называемые филлохинон и фарнохинон. Малое количество этих веществ в организме ведет к увеличению скорости свертываемости крови, что провоцирует риск развития тромбозов.
  • N. Это вещество нужно для нормального функционирования печени.
  • Р. Вещества этой группы укрепляют сосуды, положительно влияют на всю сердечнососудистую систему.
  • U. Метионин – важный элемент для обеспечения защиты кожи от появления и развития язв.
  • F. Это жирные кислоты из группы омега (3, 6). Они помогают сохранять эластичность кожи, замедляя процесс ее старения.

 

Женщина должна употреблять все эти витамины в определенной пропорции. Можно выделить три аномальных состояния: авитаминоз, гиповитаминоз, гипервитаминоз. Все три состояния осень опасны для организма, они способны привести к необратимым патологическим изменениям. По этой причине не стоит увлекаться определенными видами диет.

Суточная норма потребления витамина А составляет 3000-5000 МЕ.


 

Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?

Витамины для женщин после 45 лет играют огромное значение. В этот период в ее организме происходят необратимые процессы, которые сказываются на ее самочувствии, внешнем виде. Речь идет о менопаузе. Для этого периода характерно:

  • Снижение выработки эстрогена – женского гормона, который вырабатывается яичниками. Происходит уменьшение интенсивности выделений и увеличения менструального цикла. Репродуктивная функция нивелируется, женщина не способна больше беременеть.
  • Интенсивное появление признаков старения: дряблость кожи, морщины, появление седых волос, их выпадение.
  • Плохое усвоение кальция костной тканью, вымывание его солей. Это приводит к развитию остеопороза, ломкости костей.
  • Жировые отложения на стенках сосудов, последствием которых является атеросклероз.
  • Повышение массы тела с локализацией отложений жира на боках и животе. Это происходит в результате увеличения концентрации мужских гормонов.

 

Для этого возраста на первый план выходит забота о здоровье, поэтому следует принимать витаминные комплексы, которые препятствуют сердечнососудистым заболеваниям.

Какие витамины пить женщине после 45 лет?

Для этого возраста характерно начало гормональной перестройки, поэтому женщина ощущает тревогу перед этим процессом, начинает ощущать физическое недомогание. Ее кожа стремительно ветшает, появляются морщины. На первый план выходит прием следующих компонентов:

  • D – защита костной системы, часто принимается в комплексе с минералами. Он позволяет улучшить усвоение организмом кальция, укрепляет скелет.
  • К – разжижает кровь, снижает риск развития сердечнососудистых заболевания (инфарктов, инсультов).
  • F – замедление процессов старения кожных покровов.

 

Витамины для женщин после 50 лет: выбрать оптимальный баланс легко

Менопауза у женщин этого возраста означает полное прекращение выработки женского гормона. Именно он отвечает за многие процессы в организме: усвоение Ca, поддержание оптимального жирового баланса. Поэтому здесь важно обеспечить прием антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы. Их большая концентрация является риском развития онкологических заболеваний.

Суточная норма витамина Е для женщин после 50 лет – 10-30 мкг.


 

Рекомендуется уделять внимание общему иммунитету, состоянию костной и сердечнососудистой систем. Для этого обязательный прием витаминов после 50 лет для женщин: А, Е, С, К, D. Они позволяют контролировать течение основных процессов, обеспечивают защиту от негативного воздействия внешних факторов.

На то, какие витамины пить женщине после 50 лет, влияет состояние ее организма, образ жизни. Врач сможет назначить необходимые препараты.

Витамины для женщин после 55 лет: выбрать необходимый комплекс

Желание сохранить свой внешний вид при достижении 55-летнего возраста – естественно, поэтому так важно замедлить процессы старения, сохранить не только кости и сердце в норме, а также волосы, зубы, слизистые оболочки. Действие некоторых элементов отличается от применения в более раннем возрасте. Необходимо обеспечить поступление:

  • D – это не только эффективная профилактика остеопороза, но и удержание влаги в коже, слизистых оболочках. Это способствует сохранению эластичности кожных покровов, сдерживает образование морщин, улучшает состояние зубов, волос.
  • К – эффективен при укреплении зубов, поэтому можно длительное время сохранять полноценную улыбку. Он делает процесс свертывания крови оптимальным, в результате чего не образовываются синяки под глазами (распространенное явление).
  • Жирные кислоты омега-3, омега-6 нормализуют жировой обмен, снижают отечность кожи. Витамин F способствует сжиганию подкожных отложений, снижая вес. В качестве «цепной реакции» – улучшение кровообращения, состояния сердечнососудистой системы.

 

Обязательно продолжение приема общеукрепляющих витаминов (А, С, Е).

Витамины после 60 лет для женщин

В этом возрасте происходит замедление всех процессов в организме, включая ЖКТ. По этой причине органические вещества, микро-, макроэлементы, потребляемые с пищей, всасываются гораздо хуже. В результате возникает большое количество проблем:

  • Нарушение обмена веществ в результате подавления выработки ферментов в печени. Это приводит к повышению массы тела.
  • Образование холестериновых бляшек, утоньшение стенок сосудов. Недостаток кислорода, нарушение кровообращения приводят к проблемам многих внутренних органов, включая сердце. Также у многих повышается давление, появляется хроническая гипертония.
  • Наблюдается ухудшение зрения, памяти в результате недостаточного поступления кислорода.
  • Недостаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и фосфор негативно влияет на состояние костного скелета и состояния кожи. Она становится сухой, морщины углубляются, массово появляются новые.

 

Это все повышает риск развития онкологических заболеваний, особенно на фоне обострения хронических болезней. Поэтому необходимо принимать вещества, которые помогут запустить в организме процессы, интенсивность которых значительно снизилась в результате возрастных изменений. Наиболее важными являются представители группы Е, С, А, В и D.


Суточная норма витамина Д для женщин после 50 лет составляет 400 МЕ.


 

Как снабдить свой организм всем необходимым?

Витамины для женщин 45 лет и старше имеют огромное значение для правильного функционирования организма. Поэтому стоит уделить особое внимание питанию. Именно оттуда поступает большинство необходимых веществ. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Основные витамины содержаться в следующих продуктах:

  • А – продукты из молока, шпинат, петрушка, говяжья печень, сливочное масло, красная икра, жирная рыба. Замедляет процесс старения, способствует синтезу коллагена.
  • В – крупы, бобовые (горох, фасоль), соевое масло, свинина, рыба, дрожжи и ростки пшеницы. Фолиевая кислота, В3 и другие способствуют укреплению ЦНС, жировому обмену.
  • С – цитрусовые, сладкий перец, красные фрукты, редька. Сохраняется высокий уровень иммунитета, укрепляет стенки кровеносных сосудов.
  • D – гречневая крупа, говядина, яичный желток, растительное масло. Летом рекомендуется больше бывать на солнце. Помогает усваиваться кальцию, укреплять кости. Прием является профилактикой развития остеопороза.
  • F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир. Это главный стимулятор красоты, который нормализует подкожный жировой баланс. Это означает, что снижается отечность.
  • Е – орехи, пророщенная пшеница, молочные продукты, салат листовой, оливковое масло. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению липопротеидов. В результате холестериновые бляшки не образуются, происходит сохранение и защита сердечнососудистой системы.
  • N – грибы, шоколад, орехи, кисломолочные продукты. Этот витамин обеспечивает адекватное функционирование печени.
  • К – зеленый чай, водоросли ламинария, шпинат, лук. Его необходимо принимать, чтобы избежать появления синяков (черные круги под глазами).
  • Р – персики, бананы. Защита сердца, укрепление сосудов.

 

Чтобы обеспечить нормальное функционирование и состояние организма, следует сбалансировать питание для поступления всех необходимых витаминов.

Витамины для женщин после 50 должны поступать в организм регулярно, поэтому вышеперечисленные продукты – постоянные в каждодневном рационе. Несоблюдение этого правила приводит к гипо- или гипервитаминозу, причем последний более опасен.


Названия витаминов после 45 лет для женщин, их выбор – это задача доктора, который сможет рекомендовать лучший препарат.


 

Вторым вариантом является прием специально подготовленных комплексов (аптечная форма – капсулы или таблетки). Они содержат не только необходимые витаминные вещества в требуемом соотношении, но и микро-, макроэлементы, гормоны. Это позволяет пополнить организм всем необходимым, даже если не получается сбалансировать питание. Не стоит самостоятельно принимать решение и выбирать конкретные препараты, это должен сделать врач после проведения комплексного обследования, определения гормонального фона.

Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:

  • Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
  • Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
  • Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
  • Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
  • Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
  • Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
  • Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
  • Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.

 

Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 12 Мая 2017

57807 0 0

10 лучших витаминов для женщин после 40-45 лет в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория, Попова Софья

После 40 лет правильного питания становится недостаточно для поддержания женского здоровья. В таком случае помогут специальные витамины, которые восполнят недостаток нужных веществ. Рейтинг лучших витаминов для женщин после 40 лет поможет выбрать подходящий препарат.

Какие витамины нужны женщинам после 40 лет

Возрастные гормональные изменения в женском организме имеют крайне неприятные симптомы. Кости становятся более ломкими, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, женщина становится раздражительной, может мучить бессонница, потливость. Чтобы справиться с этим, необходимо принимать специально подобранные для женщин после 40-45 лет витаминные комплексы. Причем прием рекомендуется начать, не дожидаясь появления первых признаков приближающегося климакса.

  1. Витамин Д сохранит целостностей зубов, не даст разрушаться костной ткани. Также он предупреждает появление депрессии. Часто идет в комплексе с кальцием – основным компонентом костей и зубов.
  2. Витамин Е – антиоксидант, замедляет процессы старения, укрепляет стенки сосудов и способствует нормализации кровообращения.
  3. Витамин С – главный помощник в укреплении иммунитета, который становится более уязвим после 40 лет.
  4. Витамин А сохранит зрение, а также поможет вырабатывать коже коллаген, необходимый для поддержания упругости.
  5. Омега-3 также является антиоксидантом, предупреждая старение клеток. Помогает сохранить здоровье суставов, кожи, волос.
  6. Комплекс витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы, а также улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  7. Магний также помогает организму бороться с раздражительностью и стрессом. Повышает усвояемость кальция.
  8. Калий сохранит здоровье сердечно-сосудистой системы.
  9. Селен необходим для правильной работы щитовидной железы.

Чтобы понять, какие витамины для женщин после 40 лет лучше купить, мы составили рейтинг популярных среди покупателей БАДов, основываясь на отзывах и оценках.

Профилактика авитаминоза

Авитаминоз сопровождается многими неприятными симптомами, среди них усталость и повышенная тревожность. Правильно выбранные витамины помогут справиться с дефицитом нужных элементов.

1. Компливит для женщин 45плюс

Специализированные витамины для женщин после 45 лет, предназначенные для случаев авитаминоза и гиповитаминоза. Может приниматься как профилактика при гиповитаминозе у женщин именно в период, когда происходит возрастная гормональная перестройка. Это поливитаминный препарат, в основе которого – минералы (магний, селен), а также экстракты различных лекарственных растений. Компливит разработан с учётом суточной потребности женщин в витаминах в период гормональной перестройки, так что он восполнит недостаток этих веществ. Пустырник оказывает адаптогенное воздействие (повышает иммунитет и помогает бороться со стрессами), L-карнитин улучшает обмен веществ, а экстракт цимицифуты улучшает гормональный баланс.

В препарате содержится целый комплекс витаминов. Например, витамин С оказывает стимулирующее влияние на организм, повышает возможности к адаптации и сопротивляемость к инфекциям. Препарат может вызывать аллергию.

Преимущества:

  • придают сил;
  • хорошо подходят при гормональной перестройке;
  • экстракты трав;
  • много витаминов в составе;
  • улучшает внешний вид.

Недостатки:

  • может вызывать аллергию.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Многолетний витаминный бренд Комплевит. Поэтому к нему к меня лично больше доверия, чем к витаминным комплексам других производителей. Этот для возрастной категории для тех, кому за 45. Так, расплывчато. В составе 11 витаминов и 2 минерала. Но что немаловажно для специфики этого «прекрасного» возраста, это то, что еще добавлены экстракты пустырника и цимицифуги. Для непосвященных: цимицифуга это ооочень важно! Хотя она и имеет иногда неоднозначные отзывы.

Марина Степанова Пила моя мама Компливит 45+. Мама отмечает хорошее самочувствие, стала спокойнее, лучше засыпает, в течении дня чувствует себя бодрее.

2. Мерц специальное драже

У этого средства уже более узкая сфера воздействия. Оно применяется при проблемах с волосами, их выпадении, а также ухудшении состояния волос и ногтей. Также приём драже будет хорошей профилактикой гиповитаминоза и авитаминоза, а также недостатка железа. Именно из расчёта на такое воздействие подобраны и компоненты препарата. Такая важная аминокислота, как цистин, оказывает положительное влияние на рост ногтей и волос. Витамин A поддерживает целостность клеток эпителия, улучшает кровоснабжение кожи, делает её эластичной, упругой. Витамин Е повышает сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям. Тиамин необходим для углеводного обмена, который поддерживает нервную систему. Набор других витаминов также поддерживает здоровье этих частей тела. Мерц принимают утром и вечером по 1 драже.

Преимущества:

  • удобная форма;
  • положительно влияет на внешний вид;
  • поддерживает иммунитет;
  • улучшение самочувствия.

Недостатки:

  • влияние на гормональный фон;
  • высокая цена.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Чудодейственные витамины! Много чего перепробовала, остановилась на этих витаминах! Через две недели появился результат: ногти перестали слоится, волос меньше стало выпадать и прыщи практически исчезли)) Вообщем всем советую.

Имя скрыто Очень помогает восстановлению волос, до приема этих витаминов волосы были безжизненными, уже после двух недель приема выглядят очень живыми и здоровыми. Мне очень помогли эти витамины. Не могу сказать, что они повлияли на рост ногтей и укреплению, особых изменений в ногтях я не заметила. Повышает иммунитет.

3. Verrum Vit Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Этот препарат относится к биологически активным добавкам. Производитель – российская компания Внешторг Фарма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Verrum Vit хорошо подходит в качестве добавки к пище, так как содержит целый комплекс витаминов и минералов. За счёт этого улучшается общее самочувствие, организм лучше борется со стрессом. Состав специально разработан для женщин. Курс составляет 1 месяц, во время которого необходимо принимать 1 таблетку 1 раз в день во время еды.

Экстракт виноградных косточек положительно влияет на целостность капилляров. Они также обладают антиоксидантными свойствами, улучшают защитные свойства организма, замедляют старение. Такими же качествами обладает и полифенолы из экстракта зелёного чая. Благодаря им стенки сосудов становятся эластичнее. Различные витамины отвечают за здоровье кожи, помогают бороться с апатией, усталостью.

Преимущества:

  • безвкусные;
  • удобные в употреблении;
  • улучшают сон;
  • много полезных веществ;
  • доступная цена;
  • положительно влияют на волосы и ногти.

Недостатки:

  • большой размер;
  • есть красители.

Отзывы покупателей

Марина К. Пью курсом, вместе с омегой, волосы стали меньше выпадать, ногти растут крепкие, как по мне так появилось больше сил и энергии, хорошие витамины за такую цену, хороший комплекс на зиму, весну.

Косова М. Стала пить по рекомендации врача, так как антибиотики не действовали, и в аптеке за место дорогих витаминов дали эти. Но на следующий день уже был виден результат. Теперь пью только их.

Для женского здоровья

Препараты специально для поддержания женского здоровья. Часто они включают в себя набор различных природных компонентов.

1. Фамвиталь

Одни из лучших витаминов для женщин после 40 лет, которые помогут при климаксе и поддержат организм. Фамвиталь оказывает общеукрепляющее воздействие. В первую очередь положительно влияет на кожу, волосы, ногти, также помогает контролировать массу тела. При его приёме проходит упадок сил, улучшается самочувствие. Курс может длиться от одного до трёх месяцев. Капсулы препарата делятся на красные и серебристые, в зависимости от цвета их необходимо принимать во время завтрака или ужина.

Экстракт виноградных косточек и зелёного чая является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительных процессов. Это укрепляет организм, улучшает его защитные функции, замедляет процессы старения. Также антиоксидантными свойствами обладают селен, цинк и витамин С. Другие витамины, минералы и кислоты питают кожу, волосы и ногти. Благодаря влиянию на клетки кожи она становится эластичнее.

Преимущества:

  • удобная форма;
  • нет негативного влияния на желудок;
  • смягчает кожу;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • помогает в контроле веса.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Валерия М. Прошла два курса Фамвиталя, результат понравился (волосы оздоровились, кожа не сохнет). Отдельный плюс для меня, что эти витамины не раздражают желудок не вызывают изжогу, хотя там витамина С достаточно, и рыбий жир в составе есть.

Анжелика П. Применяла этот комплекс для лечения ногтей. Они расслаивались и поверхность была неровная. Пила Фамвиталь два месяца, ногти стали гораздо лучше: отрастают ровные, и пластина однородная, крепкая.

2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс

Биологически активная добавка, главное назначение которой – поддержание организма в период менопаузы. Применяется для предупреждения возрастных изменений. Благодаря приёму улучшается общее самочувствие, не снижается работоспособность, женщина остаётся активной. Также выравнивается эмоциональный фон. В составе используются экстракты лекарственных растений, но гормоны при этом отсутствуют. Принимать необходимо по одной таблетке в день во время еды. Курс составляет один месяц, его можно повторить, если необходимо.

Компоненты в составе БАДа укрепляют организм, повышают его сопротивляемость внешнему воздействию. Витамины для молодости женщин после 40 лет Lady’s formula поддерживают на необходимом уровне выработку гормонов. На гормональный баланс в первую очередь положительно влияет экстракт брокколи, который также снижает риск развития опухолей. Экстракт виноградных косточек оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает состояние кожи.

Преимущества:

  • убирает признаки климакса;
  • общеукрепляющее действие;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • снижается вес;
  • нормализует эмоциональный фон.

Недостатки:

Отзывы покупателей

 

Павлова Марина Результат заметила после месяца употребления — кожа лица стала лучше, цвет теперь не тусклый, волосы выпадают мало, блестящие, ногти крепкие. Проходила курс 3 месяца. Производитель утверждает, что витамины восполняют необходимые вещества организму в возрасте 40 лет. Верю, что это действительно так, результат виден.

Светлана П. Допиваю первый курс, обязательно буду заказывать ещё. Необходимый комплекс витаминов после 40 лет. Таблетки хоть и большие, но проглатываются легко.

3. Ци-клим витамины д/женщин 45+

Лучшие витамины для женщин после 45 лет в период менопаузы. В состав входят минералы, витамины, экстракты различных трав. Главный плюс препарата – отсутствие гормонов. Витамины не относятся к лекарственным средствам, но помогают поддерживать привычный ритм жизни и не снижать активность при климаксе. Несмотря на изменения в организме, самочувствие не ухудшается, женщина получает все необходимые питательные вещества. Для этого необходимо принимать добавку один раз в день во время еды.

В составе присутствуют витамины А, С, Е, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они поддерживают функционирование кожи, сосудов, сердца. Экстракт растения цимицифуги убирает проявление гормонального старения и климактерического синдрома (приливы, потливость, раздражительность). Это эффективная альтернатива гормональной терапии. Экстракт пустырника нормализует работу нервной системы и улучшает сон.

Преимущества:

  • снимает раздражение;
  • помогает нормализовать вес;
  • улучшение самочувствия;
  • уменьшает приливы;
  • много полезных компонентов.

Недостатки:

  • не всегда эффективен.

Отзывы покупателей

Татьяна Все-таки легче стала после приема ци-клима… Я пока только неделю принимаю, но уже чувствую, что головные боли перестали одолевать.

Наталья Состав хороший, уменьшает приливы, успокаивает, улучшает настроение. Но я ночью или в стрессовых ситуациях все равно сильно потела, никакие антипреспиранты не спасали.

4. Лора

Биологически активная добавка, которая воздействует сразу на многие органы и системы – опорно-двигательная, кровеносная, кожный покров. При приёме нормализуется гормональный фон, укрепляется кости, к тому же, уменьшается уровень холестерина. Для достижения эффекта его нужно принимать не меньше месяца по одной таблетке в день. Время курса можно увеличивать. Благодаря воздействию изнутри БАД запускает естественные процессы омоложения, кожа становится упругой, уменьшаются морщины. Также улучшается цвет лица.

Такой эффект достигается за счёт использования в составе фитоэстрогенов ямса, гиалуроновой кислоты, витаминов С и Е. В результате их воздействия естественным образом усиливается выработка коллагена, эластина и других элементов, которые отвечают за эластичность и упругость кожи. При приёме средства нет риска набрать вес, также оно не повышает уровень сахара в крови.

Преимущества:

  • много витаминов в составе;
  • естественное омоложение, выравнивание морщин;
  • нормализация уровня холестерина;
  • улучшается состояние кожи.

Недостатки:

5. Формула женщины

БАД с достаточно широким спектром воздействия. Кроме поддержки организма во время климакса, это средство также может применяться при профилактике и лечения остеопороза. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей, применяется при гиповитаминозе и авитаминозе. Восполняет дефицит многих витаминов. При приёме нормализуется гормональный фон. Подходит для лечения заболеваний женской половой системы. БАД необходимо принимать в течение одного месяца, два раза в день по одной таблетке. «Формула женщины» также улучшает работу иммунитета, укрепляет защитные силы организма, замедляет старение. Поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов.

В составе используются экстракты различных растений, в т.ч. хмеля, люцерны, женьшеня. Фитоэстрогены, которые содержатся в них, поддерживает гормональный баланс на необходимом уровне и регулируют менструальный цикл. Благодаря расширению сосудов снимаются спазмы и судороги, уменьшаются болезненные ощущения при менструации.

Преимущества:

  • много витаминов и минералов;
  • удобные для употребления;
  • улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
  • замедление старения;
  • поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Марина БАД содержит все необходимые витамины и минералы для женского здоровья. Таблетки небольшие, удобно глотать. Под крышкой была защитная мембрана и кусочек ватки.

Важные моновитамины

Такие вещества используются для восполнения недостатка какого-либо одного вещества. Они назначаются не для профилактики, а для лечения, как правило, после сдачи анализов.

1. Селен-актив

Основное назначение этой биологически активной добавки – обеспечение постоянной антиоксидантной защиты организма. Работа средства осуществляется по достаточно интересной схеме. Она основывается непосредственно на потребностях организма. Так, Селен-актив может быть либо источником селена, либо самостоятельным антиоксидантом. В первом случае из биомолекулы высвобождается именно селен, он активизирует ферменты-антиоксиданты в организме. Также средство служит источником витамина С. Для достижения эффекта Селен-актив нужно принимать 1 раз в день во время еды. Продолжительность курса – месяц.

БАД поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина. Улучшается работа собственных защитных систем организма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, повышает работоспособность. Селен защищает от отравления различными веществами, включая табачный дым и выхлопные газы.

Преимущества:

  • улучшает память;
  • безопасный;
  • обеспечивает организм селеном и витамином С;
  • повышает активность;
  • воздействие в зависимости от потребностей организма.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Имя скрыто Один из самых лучших и безопасных на мой взгляд, селеносодержащих БАДОВ. В отличии от некоторых других синтетических аналогов, имеющих в своём составе селенит натрия(токсичен при больших дозах), этот имеет органическую составляющую. Советую. Многие испытывают дефицит этого важного и необходимого элемента.

2. Витамин Д3

Это средство служит источником витамина D3, который содержится в БАДе в концентрированном виде. Это вещество улучшает обмен веществ, также ускоряет рост клеток. Поэтому добавка используется при лечении рахита, псориаза, болезней костей и мышц. Также подходит, если вы испытываете упадок сил, дефицит энергии. Ещё одна сфера применения – устранение задержек в росте. Как и многие БАДы, «Витамин Д3» необходимо принимать в течение месяца. Доза составляет одну таблетку раз в день при приёме пищи.

Средство поможет укрепить кости, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Организм лучше усваивает кальций и фосфор. В основном БАД воздействует именно на опорно-двигательную систему, также улучшается состояние кожного покрова. Средство выпускается российской компанией    ЛетоФарм.

Преимущества:

  • адекватная цена;
  • быстрый эффект;
  • удобный для приёма;
  • улучшает состояние костей;
  • помогает бороться с усталостью.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Лолита Никольская Данные витамины по моим ощущениям всецело удовлетворили мой организм. Так как из-за проблем с щитовидкой довольно часто у меня возникали прыщи. Во время приема данных БАДов у меня не было прыщей совершенно, даже тех маленьких, что довольно часто посещали мое лицо. Да и общее состояние очень улучшилось.

Екатерина Решетникова Если сравнивать с другими витаминами — очень радует цена! Удобная форма приёма в капсулах — 1 штука в день, легко глотается. Принимаю третью неделю и никаких неприятных ощущений, витамин Д назначили по результатам анализов.

20 лучших витаминов для женщин разных возрастов – Рейтинг лучших 2021 года

Представительницам прекрасной половины человечества особо важно держать организм в тонусе. Наша редакция посчитала нужным собрать в рейтинг лучшие витамины для женщин и поделиться полезной информацией относительно целесообразности их приема. В ТОП вошли препараты, которые оказали должный эффект и славятся хорошей репутацией у потребителей. Также не осталось без внимания мнение экспертов на этот счет.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Необходимость пропить витамины может возникнуть в любом возрасте. Нужно научиться правильно распознавать сигналы организма, свидетельствующие о нехватке полезных веществ.

Признаки авитаминоза могут проявляться в упадке сил, плохом самочувствии и нарушениях органов работы органов ЖКТ:

  • появились трещины на губах, высохла кожа на локтях и стопах, а также проявляется слезоточивость глаз – нужно пропить витамин А;
  • онемение конечностей, спад артериального давления, отсутствие аппетита, замучила мигрень и слабость – обратите внимание на витамины группы В1 и В2. Дефицит этих веществ также может проявляться сильным выпадением волос и ослаблением остроты зрения в сумерках;
  • отсутствие здорового аппетита, плохой сон, сыпь на коже и стоматит могут говорить о недостатке витаминов В6 в организме. Связан этот факт может с повышенной раздражительностью и беспокойными мыслями, беспочвенной тревогой;
  • седина, морщины, слабая регенерация тканей, то есть преждевременное старение – может стать следствием отсутствия В9 в организме женщины;
  • если все чаще наблюдаются проблемы с регулярностью стула, в ушах появляется шум без причин, а также кружится время от времени голова – нужно пропить В12;
  • при наличии проблемы кровоточащих десен, неприятного запаха изо рта, а также появления синяков на коже, даже при слабом прикосновении – не хватает витамина С;
  • подавленное состояние, боль в мышцах, повышенное потоотделение – признак отсутствия в нужном количестве в женском организме витамина D.

Читайте также: Хорошие витамины для иммунитета взрослым в 2021 году

Классификация витаминов

Также врачи разделяют все витамины для женского здоровья на группы:

  • для красоты – Е, А, С;
  • для старшего возраста – К, D, активная группа В, А и Е;
  • для беременных – В9;
  • для восстановления после родов и лактационного периода – D и Е, дополнительно нужны Ca и Se;
  • для репродуктивной системы – В6, В12, В9.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Это время для женщины сопровождается проблемами с репродуктивной системой. Цикл сбивается, начинает проявляться менопауза, а также возникают сбои гормонального фона. Чтобы приостановить скорость возрастных изменений, нужно выбирать качественный витаминный продукт. Обратить внимание стоит на комплексы, которые получили положительные отзывы женщин 40+ и врачей.

Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс

Выпускает добавку витаминно-минерального состава американская компания «Фармамед». Комплекс представлен натуральными экстрактами цитрусовых и папайи, которые дополнительно оказывают жиросжигающий эффект. Также в базовом наборе есть бор, экстракт зеленого чая, косточек винограда, кремния.

При соблюдении инструкций производителя, женщины отмечают, что кожа становится эластичнее и держится в тонусе. Специалисты утверждают, что входящий в базовый состав набор биофлавоноидов будет способствовать положительному эффекту на половую систему, окажет профилактику климакса. Очень часто назначают данную добавку во время менопауз.

  • средний ценовой сегмент;
  • исключает бессонницу, улучшает память;
  • является профилактикой ожирения и климакса;
  • может быть использован в качестве спортивной добавки.
  • в индивидуальных случаях зафиксирована непереносимость компонентов.

 

Дуовит для женщин

Отличный витаминно-минеральный комплекс, который сбалансирован и в точности отвечает всем необходимым нормам для поддержания женского организма после 40 лет. В него вошли 12 витаминных компонентов и 5 минерального состава.

За курс таблеток можно устранить сбои гормонального фона, улучшить состояние ногтей, волос и кожи, предотвратить преждевременное старение организма и провести профилактику болезней сердца, сосудов. Дуовит положительно отражается на предотвращении онкологических недугов, как утверждают специалисты.

В составе есть С-содержащие компоненты, которые помогают женскому организму лучше перерабатывать железо, а кальций окажется пользу в профилактике остеопороза, ведь очень часто после 40 лет развивается именно этот недуг.

  • 1 упаковки достаточно на месяц приема;
  • приемлемая цена;
  • эффективность;
  • сбалансированный состав.

 

Витрум Бьюти Элит

Комплекс витаминов и минералов, нацеленный на улучшение качеств работы иммунной системы и внешних показателей. Очень часто врачи назначают его тем женщинам, которые живут в регионе с негативной экологической обстановкой, а также при посттравматической реабилитации. Подойдет Витрум Бьюти Элит в случае напряженной работы, речь идет сразу о 2-х видах деятельности – умственной и физической.

Производитель отмечает, что при правильно назначенном курсе приема средства, потребитель сможет наладить липидный обмен, приостановив процесс формирования бляшек холестерина. За основу препарата положен хвощ, который является источником кремния и способствует активной выработке коллагена. Как уже упоминалось выше, женщина сможет отметить положительный внешний эффект – ногти станут крепче, волосы перестанут сильно выпадать.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • доступная цена;
  • универсальность.
  • при беременности и лактации нельзя применять.

 

Компливит для женщин 45+

Рекомендован к приему пациенткам с первичными признаками климакса, ведь в его составе присутствует фитоэстроген растительного характера – экстракт цимицифуги. Убирает повышенную потливость, приливы артериального давления и нервозное состояние. За последнее отвечает включенный в формулу пустырник. Состав может быть использован в комплексной терапии, помогая продлить молодость женского организма. L-карнитин позволит испытать прилив сил и энергии, усилит тонус мышц.

  • низкая стоимость;
  • большой перечень полезных веществ в составе;
  • поможет пройти сложный этап климакса.
  • есть предупреждение об опасности для здоровья при использовании препарата в условиях затяжного курса.

 

Читайте также: Лучшие крема после 40 лет в 2021 году

Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет

В этом возрасте женский организм сталкивается с изменением функций органов ЖКТ, энергетических процессов. Вхождение в этап климакса уже позади, а потому нужно сделать акцент на поддержание здорового состояния организма. Основной акцент должен быть на витамин D, который помогает улучшить эффективность метаболического процесса печени, ведь после 50 лет этот орган претерпевает большие изменения.

Ladyvita 50+

 

Многие покупательницы данных витаминов отмечают в своих отзывах в Сети, что это один из лучших препаратов после 50 лет. Состав действительно радует полезностью: 13 витаминов, фитоэстрогены и 8 минеральных компонентов. Весь спектр необходимых микроэлементов обеспечен каждой женщине.

Упор сделан на фитоэстрогены. Их прием помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, а также укрепить его. Так как, переступив отметку в 50 лет, женский организм нуждается в D-витаминизации и кальции, производитель Ледивиты сделал акцент также на эти компоненты. К сожалению, даже сбалансированным питанием сложно получить 20 мг D-продуктов ежедневно, но с данным комплексом такой проблемы больше не будет.

  • надежное подспорье для пожилой женщины;
  • 9 мг железа в сутки;
  • есть все витамины группы В, состав сбалансирован жирными кислотами и увлажнителями.
  • высокая цена;
  • нужно выпивать по 3 таблетки ежедневно.

 

Centrum Silver Women 50+

Выпускается в Италии. Комплекс представлен витаминами В, Е и С, D, P. Ca. Прием комплекса в соответствии с точным указанием врача будет сопутствовать устранению проблем с иммунной системой, ЖКТ, а также позволит снять раздражение, нервозность. Большой плюс в том, что препарат является профилактическим, он не дает развиваться остеопорозу.

Концентрация витамина А снижена, дабы предотвратить ломкость костей у женщин после 50 лет, как известно, это вещество способно в следствии избыточного количества принести отнюдь не пользу, а вред.

  • улучшает состояние кожи, работу иммунной системы;
  • отлично переносится;
  • снимает раздражение;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует улучшению состояния работы сердца и кровеносных сосудов.
  • капсулы большого размера, а потому в комментариях женщин есть замечания, что их очень сложно проглатывать.

 

Ledy’s Formula менопауза

Это канадский препарат, который по сравнительно бюджетной цене является достаточно эффективным. Прием рассчитан на курс в течение 6 месяцев. При соблюдении этих рекомендаций может устранить усталость, снять напряжение и нервозное состояние, избавиться от выраженных приливов. Также комплекс является хорошим профилактическим средством от риска диагностирования патологий сердца и сосудистой системы, остеопороза. Обусловлены все вышеперечисленные качества ценным составом, в который вошли 7 витаминов, натуральные растительные компоненты, 4 микроэлемента. Комплекс является безопасным и действенным, способствует правильному гормональному фону.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • приемлемая цена;
  • есть фитоэстрагены;
  • идеальное решение при менопаузе.
  • капсулы большие, могут возникнуть проблемы с их проглатыванием;
  • непереносимость компонентов в отдельных случаях.

 

Витрум Центури

Американский биологический комплекс, отлично сочетающийся по качеству продукта и цены на него. В составе 14 витаминов и 17 минеральных компонентов. Курс рассчитан на 3-4 месяца. Эффективность подтверждается отзывами женщин, которые отмечают, что стали более спокойны, пропала апатия, появилось хорошее настроение. Также среди положительных комментариев есть сведения об улучшении состояния волос и ногтевой пластины.

  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • демократическая цена;
  • достойный состав;
  • эффективность отмечается в течение первых 7 дней приема.
  • нельзя пить натощак, есть риск столкнуться с приступом тошноты;
  • запивать таблетки запрещено чаем, кофе. Эти напитки устраняют пользу веществ.

 

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Этот возраст сопровождается частым стрессами, проявлением хронических недугов и первых признаков старения. Нужно снабдить организм сбалансированным набором витаминов и полезных минеральных веществ, чтобы остановить возникновение проблем и провести профилактику возможных патологий.

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Недорогой по цене, но эффективный комплекс, который включает натуральные питательные компоненты и минералы, витамины. Перечислять их не стоит сейчас, так как в формуле использовано примерно 50 ингредиентов. Все они направлены на поддерживание организма женщины, которая ведет активный образ жизни. Потребители отмечают, что эффект заметен даже внешне: ногти стали крепче, волосы не выпадают, кожа обрела былой тонус. Некоторые девушки поделились, что стали гораздо спокойнее и менее подвержены раздражению.

  • демократичная цена;
  • набор из 50 полезных компонентов;
  • универсальное воздействие почти на все системы женского организма.
  • капсулы имеют странный запах.

 

Opti-Women

Включает все нужные минералы и микроэлементы, которые помогут женскому организму после достижения 30-летней отметки в возрасте стабильно работать. Особенный акцент сделан на поддержку репродуктивной системы. В составе есть пищевые добавки, которые придадут силы активным женщинам, увлекающимся спортом. Дополнена формула фитоэстрогенами, растительными экстрактами и биофлавоноидами на цитрусовой основе. Специалисты отмечают, что продукт зарубежного производителя Optimum Nutrition заслуживает внимания хотя бы потому, что в него вошли редкие ингредиенты, не встречающиеся в других комплексах, к примеру, лютеин, виноградные семечки, молибден.

  • полезный комплекс из обширного числа веществ, в том числе и редких;
  • упаковка рассчитана на 1 месяц приема;
  • подойдет для спортсменок;
  • тонизирующий эффект.
  • не рекомендуется к приему женщинам с проблемой ожирения;
  • высокая цена;
  • в отечественных аптеках комплекс отсутствует, нужно интересоваться его наличием в спортмагазинах в отделе пищевых добавок.

 

NUTRILITE Женская гармония

Если есть проблемы с циклом, эта биодобавка окажется весьма результативной. В ее составе растительные компоненты, а за основу взят экстракт прутняка. Комплекс является источником линолевой кислоты, которая несет большую пользу для женского здоровья. Также в составе капсул есть пчелиный воск, экстракт дудника китайского, апельсина, имбиря и дягиля.

Курс рассчитан на 1 месяц приема. Если будет необходимость, его можно повторить.

  • восстановление гормонального фона;
  • нормализация метаболизма;
  • исключение напряжение и снятие последствий стрессовых ситуаций;
  • антиоксидантное воздействие за счет включения в состав каротиноидов;
  • безопасно для диабетиков.
  • в перечень противопоказаний вошел лактационный период и послеродовой;
  • высокая стоимость;
  • большой расход.

 

Fancl Good Choice Women 30

Японский продукт, который включает только натуральные компоненты, молочные бактерии, Омегу-3 и коллаген. Укрепит иммунитет, наладит работу нервной системы. Рекомендован препарат для тех, кто живет в экологически негативных условиях, страдает от нехватки времени на отдых, испытывает стресс и сталкивается с большими физическими нагрузками. Курс рассчитан на 3 месяца.

  • уникальный состав со сбалансированной формулой для 30-летнего возраста и старше;
  • 1 упаковка рассчитана на 1 месяц;
  • отличное качество.
  • длительный курс;
  • высокая цена.

 

Лучшие витамины для женщин после 60 лет

Этот возраст сопровождается массой проблем со здоровьем, а потому нужно сбалансировано питаться, а также дополнять нехватку полезных микроэлементов в правильных дозах. В составе поливитаминных комплексов для женского организма после 60 лет присутствуют антиоксиданты: А, С, Е витамины, а также часто встречаются – цинк, медь, марганец и селен.

Doppel Herz Актив 50+

Немецкий продукт, насыщенный группой витаминов В, а также С, Е, Д3. В составе присутствует кальций, что особо ценно для женского организма после 60 лет. Использовать можно в целях сохранения красоты и здоровья. Биологически активная добавка дополнена биотином, селеном, цинком и магнием. За счет сбалансированного состава, жизненный тонус женщин становится выше, отмечено улучшение настроения, скорость мозговой реакции. Эффективность проявляется в течение 2-х недель регулярного применения.

  • хорошая переносимость;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение настроения;
  • немецкое качество.
  • эффект заметен только спустя 2 недели, в лучшем случае.

 

Эвалар Направит Витамины для сердца

Компания Эвалар выпускает данные витамины в сегменте продукции для вегетарианцев. Также этот комплекс не включает ГМО, сахар и глютен, но способен насытить организм женщины калием, магнием, группой витаминов В в должной дозировке. Основное направление – поддержка правильной работы сердца и сосудистой системы. Курс приема рассчитан на 1 месяц, частота – 3-4 раза в год.

Те женщины, которые уже опробовали на себе витамины, поделились, что стали чувствовать себя гораздо лучше, проще переживают стрессовые ситуации, не жалуются на тяжелое дыхание, да и качество сна стало выше. Не исключением стали и внешние признаки: ногти не ломаются, волосы блестят и не выпадают в той мере, как это было ранее.

  • отличный состав;
  • таблетки легко глотать;
  • улучшение состояния, как психологического, так и физического, внешнего вида.
  • отмечается индивидуальная непереносимость.

 

Алфавит 50+

Российское производство. Биодобавка включает редкие компоненты – ликопин и лютеин. Также присутствует в составе 300 мг кальция, что способствует профилактике и комплексному лечению остеоартроза, остеопороза. Всего использовано 9 минералов и 13 витаминов, среди них А, Е, С. Комплекс положительно отражается на работе сердца, сосудистой системы, замедляет старение сетчатки, предотвращает развитие патологий.

Потребители в отзывах делятся, что при приеме комплекса перестали болеть простудными заболеваниями так часто, как это было ранее. Также среди положительных эффектов отмечается прилив сил, исключение одышки и улучшение остроты зрения.

  • отличный состав с максимальной пользой для женского организма;
  • кальций в большой дозировке;
  • насыщение силами и энергией;
  • быстрое восстановление после недугов.
  • частый прием таблеток – 3 раза в день.

 

Доктор Тайсс Геровитал

Продается в виде эликсира. В него вошли железо, пустырник, боярышник и 10 витаминов. Способствует препарат восполнению железа в организме, улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, нервной систем. Также отмечается активная выработка гемоглобина.

В отзывах женщин есть информация, что Геровитал помог им справиться с хронической утомляемостью, упадком сил и апатией, нервозными состояниями.

  • приятный аромат;
  • удобно купить нужную дозировку – флаконы по 30-500 мм;
  • отличная переносимость и отсутствие аллергических проявлений;
  • нормализация сна и его повышение его качества;
  • активная выработка гемоглобина.
  • неприятный вкус;
  • может присутствовать сонливость по причине седативного эффекта.

 

Лучшие витамины для женщин после 25 лет

Девушкам после 25-ти лет приходить следить за своим организмом более тщательнее, нежели это было в юности. Основная часть проблем с тусклостью волос и потерей тонуса кожи связана с авитаминозом, а потому нужно уделить время насыщению питательными веществами себя изнутри. Для удобства можно использовать поливитаминные комплексы, но и грамотно будет сделать акцент на одном из витаминов, отмеченных нехваткой.

Гексавит

В составе есть аскорбиновая кислота, ретинол, пиридоксин и тиамин. Также производитель указывает присутствие пищевых ароматизаторов. Гексавит поможет восстановить организм после курса антибиотиков. Также станет полезен, если на органы зрения возложена повышенная нагрузка. Выписывают комплекс девушкам с гиповитаминозами, инфекционными недугами. Можно применять его в профилактических целях, но в точности так, как указывается в инструкции.

  • эффективен для профилактики;
  • восстановит организм после атаки антибактериальной терапии;
  • включает витамин С и А.
  • многочисленный список побочных эффектов;
  • нельзя принимать беременным, кормящим грудным молоком, а также при повышенной чувствительности к компонентам.

 

Ундевит

В составе драже есть В9, С, А. Также присутствует токоферол, рибофлавин. Оказывается полезным препарат в целях восстановления после тяжелой антибактериальной терапии, гиповитаминозе, а также для улучшения общего самочувствия в возрасте от 25 лет. Не исключен прием в целях профилактики.

  • хорошее профилактическое средство;
  • эффективен при восстановлении организма;
  • включает все важные витамины;
  • отсутствие тяжелой побочки.
  • может быть аллергическая реакция;
  • не назначается при тяжелых патологиях печени, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

Nature’s Way, Alive!

В составе много минералов, экстракты и садово-овощные смеси, ферменты для пищеварения. Принимать комплекс рекомендуется в целях профилактики авитаминоза. Комплекс не содержит сахара, дрожжей и красителей. Всего нужно выпивать по инструкции 1 таблетку в день, обязательно вместе с едой.

  • отсутствие побочных эффектов;
  • насыщенный пользой состав;
  • нет ароматизаторов и консервантов.
  • запрещен при недугах, связанных со свертываемостью крови, почечной недостаточности;
  • в числе противопоказаний: лактация, беременность;
  • плохое сочетание с другими медицинскими препаратами.

 

Animal Pak – для спорта

Комплекс витаминов и минералов выпускается фирмой Universal Nutrition из США, которая давно завоевала статус лидера в области пищевых добавок к спортивному питанию. Подойдет для профессиональных атлетов, которым нужно много белка. Компоненты комплекса помогут его лучшему усвоению, а также будут способствовать укреплению сил иммунной системы. Весь состав перечислять не будем, но обозначим, что в нем присутствует больше 2-х десятков витамин и почти столько же аминокислот, минералов.

Девушки, которые испытали на себе действие Animal Pak, отмечают, что почувствовали прилив силы, стали выносливы. Также замечена лучшая концентрация и фокусировка на поставленных задачах.

  • дозировка оптимизирована под атлетов;
  • большой список витаминов и минералов;
  • способствует лучшему усвоению белка.
    • есть побочные эффекты;
  • большой список противопоказаний.
ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Заключение

Лучшими витаминами для женской красоты и профилактики ряда заболеваний считаются комплексы с пролонгированным действием. Как правило, их нужно принимать всего 1 раз в сутки, обычно после завтрака. Опираться при выборе препарата нужно исключительно на состояние своего организма, а также следовать точному назначению врача. Хорошо зарекомендовали себя среди обычных женщин и специалистов такие средства, как Алфавит, Дуовит, Витрум, Доппельгерц.

Чтобы добиться максимум эффекта, нужно не только ориентироваться на цену, но и качество, безопасность комплекса, узнать больше о репутации производителя, а также содержании активных компонентов, которые входят в состав с учетом суточной нормы.

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — РИА Новости Спорт, 05.08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… РИА Новости Спорт, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Топ-10 лучших витаминов для женщин в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Информация предоставляется в справочных целях, не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Bayer. Немецкая химико-фармацевтическая компания занимается выпуском лекарственных средств. Имеет собственные лаборатории и производства по всему миру. Холдинг следит за потребностями медицины и постоянно расширяет ассортимент продукции.

PharmaMed. Канадская фирма по производству витаминных комплексов на основе растительных препаратов, успешно зарекомендовала себя в России с 1995 года.

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. Миссией компании является постоянная забота о здоровье людей. Над созданием витаминов для женщин высокого качества по доступным ценам фирма трудятся ученые в Германии, производства с соблюдением высоких стандартов работают в разных странах мира.

SOLGAR. Американский бренд начал свою деятельность в 1947 году и с тех пор не перестает развивать качество своей продукции. Препараты созданы их натурального сырья, и являются витаминными добавками премиум класса.

Лучшие поливитаминные комплексы класса «Люкс»

Какие витамины для женщин лучше всего по мнению редакции Zuzako

Включение витаминных комплексов в рацион поможет сохранить здоровье и цветущий вид женщине. Нужно знать, что в зависимости от возраста, потребность в определенных полезных веществах отличается. Для пожилых дам потребуется витаминный состав, который отличается от мульти комплекса, созданного под более молодой организм. Чтобы понять, какие витамины купить, которые лучше всего подойдут для женщин в определенном возрасте, нужна консультация специалиста, комплексное обследование и топ редакции Zuzako.

Витамины для девушек до 30 лет

До 25 лет организм человека имеет хорошую способность к самовосстановлению. При правильном питании и физической активности, тело находится в хорошей форме. Ближе к 30 годам женщине нужно задуматься о добавлении в рацион полезных добавок.

В этом возрасте женщины активно строят карьеру, совмещают работу и семью, подвержены эмоциональным перегрузкам. Чтобы поддержать организм в тонусе, нужно включать комплексы с повышенным содержанием витаминов группы В и D, молодость кожи помогут сохранить С, цинк и железо. Важно поддерживать репродуктивную функцию, в этом помогает витамин Е, фолиевая кислота. Беременные принимают препараты с повышенным содержание железа.

Женщины не должны принимать витамины для мужчин. Организм противоположного пола нуждается в другой дозировке полезных веществ.

Какие витамины принимать женщине после 30 лет

После 30 лет многие дамы уже видят в зеркале первые признаки старения, чтобы замедлить этот процесс женщинам рекомендуется принимать хорошие витамины с повышенной дозировкой витаминов для кожи – А и Е. Эти элементы активируют выработку коллагена в организме, который отвечает за упругость кожи. Включение C активизирует иммунитет, обеспечивает барьер против вирусных инфекций и бактерий.

Какие витамины пить женщине после 40 лет

Сложный период для женщины – 40+, это время предменопаузы. Обменные процессы в организме начинают замедляться, эндокринная система работает со сбоями, появляются первые серьезные болячки – болезни гинекологии, ожирение, воспаление суставов. Огромную роль в поддержании здоровья играют витаминные коплексы. Чтобы уменьшить пагубное влияние менопаузы, принимают витамины группы В, они помогают справится с бессонницей, А замедляет старение кожи и снижает риск возникновения онкозаболеваний, Витамин Е называется женским, стимулирует выработку половых гормонов, снимает потливость, магний снимает нервное напряжение.

Женские витамины после 50 лет

Это переломное время в жизни женщины. Организм начинает стареть, метаболизм замедляется, появляются заболевания костей, сердца, страдают сосуды. После 50 лет человек больше всего нуждается в поддержке полезными веществами. С помощью доктора подбирают витаминные комплексы, он знает, какие витамины принимать женщине в возрасте. Эти препараты поддержат психо-эмоциональное состояние дамы, снимут утомляемость, укрепят суставы, предотвратят падение зрения.

Заключение

Витамины очень важны в жизни современного человека. Бешенный темп жизни, обилие стрессов, недостаток питательных веществ в пище, недостаточный сон, все это приводит к истощению организма. Заботиться о здоровье нужно еще до проявления болезней. Правильно подобранные мультивитамины для женщин помогут сохранить упругость кожи, свежий цвет лица, крепость костей и здоровые внутренние органы.

Надеемся наша статья помогла вам выбрать для себя мультивитамины. Нам важно ваше мнение, оставляйте комментарии и лайки.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикацию Загрузка…

Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.

Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20. Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.

29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44

  • Что происходит в женщиной в период менопаузы.
  • Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
  • Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.

Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.

Почему мы начинаем стареть?

Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).

До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.

Три главных женских половых гормона:

  • прогестерон — гормон беременности,
  • эстроген — гормон красоты,
  • тестотерон — гормон сексуальности.

Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».

Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).

После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.

А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.

Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Секрет молодости голливудских звезд

Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.

Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.

Никакой самодеятельности

Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.

Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.

Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.

Исследования, необходимые для оценки женского здоровья

  • ФСГ
  • УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
  • Исследование мазка на онкоцитологию
  • УЗИ органов малого таза

В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.

В каких случаях терапия противопоказана?

ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.

Мифы о гормональных препаратах

Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.

Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.

И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.

Доказанная польза

Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной. А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.

Как нам поможет витамин D?

Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.

Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите. Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.

Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).

Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.

Хотите узнать больше?

Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.

843 212-22-44

Лучшие витамины для женщин после 40

Правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек – все это продлевает нам молодость. Однако, от возраста никуда не убежишь, особенно это становится явно после сорока лет. Появляются морщинки, лишний вес, активность заметно падает. Чтобы восстановить работу организма, женщине необходимо получать полезные витамины.

Какие лучше купить витамины для женщины после 40, рассмотрим в этой статье. Помимо этого, решим, могут витамины молодости и красоты быть недорогие и эффективные.

Зеленая гречка для красоты женщин.

Изменения в организме после 40

Переступив сорокалетний порог, организм женщины претерпевает серьезные изменения. Первым получают удар яичники, их функции начинают ограничиваться, а это приводит к резкому снижению полового гормона. Основная причина – недостаток эстрогена, количество которого сокращается.

Раздражительность, резкая смена настроения, чрезмерная обидчивость, это лишь малая часть последствий. Поэтому врачи советуют женщинам после сорока принимать общеукрепляющие витамины.

Этот процесс можно сравнить с беременностью, так как симптомы точно такие же. Причем стоит помнить, что чем позже женщина беременеет, тем дефицит эстрогена будет сильнее. Именно поэтому, женщины, рожающие поздно, стареют намного быстрее. В этот момент нужно найти эффективные витамины, чтобы поддержать организм. Иначе собьется менструальный цикл, который станет нерегулярным. Последствия могут быть тяжелыми – собьется сон, женщина может перепутать день с ночью. Резкие перемены температуры тела, без явной причины. Плюс ко всему появится пременопауза, которая может затянуться до пяти лет.

Так как яичники работают крайне нестабильно, организму сложно справляться с процессом старения. Это приводит к проблемам кожи – она становится слишком сухой, со временем на ней начнут появляться морщины. Это связано с недостатком жидкости в эпидермисе.

Основные жалобы женщин, после сорока:

  • Сухость кожного покрова, обезвоживание организма.
  • Интимная близость может вызывать неприятные, а иногда болезненные ощущения.
  • Резкое снижение сексуальности, нет желания близости.
  • Овал лица изменяется, появляется одутловатость.
  • Количество морщин резко увеличивается.
  • Волосы становятся ломкими, часто пропадает свой цвет.
  • Ногти также становятся ломкими, могут начать слоиться.

Существует также проблема с нормальной работой головного мозга. Становится труднее искать выход из запутанных ситуаций. Пропадает интерес к аналитическим занятиям.

Лучшие витаминные комплексы

Составляя свой рейтинг, мы принимали во внимание отзывы врачей о препарате, а также состояние женщин, которые активно пользовались им.

Компливит 45 +

Один из самых популярных комплексных витаминов, которым активно пользуются женщин. В его состав входят: 2 минерала, 11 витаминов, а также пустырник. Одна капсула содержит достаточное количество активных веществ, чтобы покрыть суточную норму. Упаковка содержит 30 капсул.

Положительно действует на:

  • Повышение жизненного тонуса и энергии.
  • Витамины способствуют поддержанию гормонального баланса в организме.
  • Пропадает беспричинное беспокойство, улучшается эмоциональное равновесие.
  • Вес тела стоит на месте, нет резкой потери или набора.
  • Облегчаются симптомы климакса.
  • Нормализуется количество эстрогенов.

Положительные стороны:

  • Легкая дозировка (одна капсула в день).
  • Много полезных витаминов, присутствуют минералы.

Отрицательные:

  • Если уже принимаете какие-то поливитамины, то этот комплекс придется отложить, так как он не сочетается ни с каким другим.

Vitrum Century

Комплекс витаминов, который положительно влияет на жизненно-важные органы. Основные органы, на которые он воздействует – сердце, печень, почки, мозг. Большое количество витаминов (13шт) и минералов (17шт) помогают бороться с изменениями. Суточная норма – 1 капсула. Упаковки бывают разные – 30, 60, 100шт. Средний курс лечения – 4 месяца.

Основной эффект:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализуется мозговая активность, улучшается память.
  • Заметно улучшается иммунитет.
  • Нормализуется физическая активность.

Положительные стороны:

  • Удобная дозировка.
  • Большое количество полезных веществ.
  • Нормализуется работа многих органов.

Отрицательные:

  • Упаковки не хватает на один курс лечения.

Дрожжи пивные

Один из самых доступных, но не менее эффективных комплексов. Линейка содержит большое количество добавок, в зависимости от проблем организма. Основной упор сделан на активные вещества группы В. Суточная норма зависит от препарата и проблем. В одной банке 50 капсул, которых должно хватить на один курс лечения.

Основной эффект:

  • Восстанавливается работа нервной системы, пропадают депрессии, настроение становится постоянным.
  • Пища быстро расщепляется и усваивается.
  • Надпочечники работают в нормальном режиме.

Положительные стороны:

  • Доступная цена.
  • Большая линейка с добавлением минералов и витаминов.
  • Нормализуется обмен веществ.

Отрицательные:

  • Нужно принимать в комплексе с другими витаминами.

Bio Silica 40+

Помимо большого количества витаминов в состав препарата входят натуральные растительные добавки – хвощ, крапива, виноградные косточки, а также гиалуроновая кислота. Суточная норма – одна капсула. В упаковке – 30 капсул.

Основной эффект:

  • Положительно влияет на состояние кожи.
  • Проходят беспричинные головные боли.
  • Нормализуется работа кишечника.

Положительные стороны:

  • Легкая дозировка.
  • Удобная упаковка.
  • Можно принимать с другими комплексами.

Отрицательные:

  • Пока не выявлено.

Lady Formula

В комплекс входят витамины (5шт), минералы (3шт), экстракт целебных трав (5шт) и аминокислоты. Препарат предназначается для профилактики и борьбы с женскими изменениями после 40. Суточная доза зависит от проблем и прописывается индивидуально врачом. Упаковка содержит 50 капсул.

Основной эффект:

  • Удержание жидкости в верхнем слое кожи, что предотвращает сухость и старение.
  • Поддерживается выработка полового гормона.
  • Нормализуется уровень эстрогенов.
  •  Хорошая профилактика работы сердца.

Положительные стороны:

  • Состояние волос заметно улучшается.
  • Общий тонус организма повышается.
  • Пропадают резкие перемены настроения.

Отрицательные:

  • Длительный курс лечения, до 6 месяцев.

Лучшие БАДы для женщин

На помощь женщинам после сорока лет приходят не только витамины, но и биологически активные добавки. Как правило, это выжимка и растительных, минеральных или животных клеток. Они не являются самостоятельным лекарственным препаратом, а только вспомогательным средством.

Ци-Клим

Основные компоненты – пустырник, цимицифуга, а также ряд витаминов В1, С, Е, А. Хороший препарат, но только как вспомогательный. Суточная норма регулируется в зависимости от проблем и устанавливается врачом. Упаковка содержит 60 капсул, которых должно хватить на один курс.

Основной эффект:

  • Помогает бороться с тревожностью и резкими перепадами настроения.
  • Снижается потливость, а также нормализуется температура тела.
  • Благоприятно влияет на сон.

Положительные стороны:

  • Успокаивается нервная система.
  • Температура тела принимает стабильное значение.
  • Есть в свободной продаже.

Отрицательные:

Лора – таблетки красоты

Препарат состоит из небольшого комплекса необходимых витаминов и гиалуроновой кислоты. Основная направленность – борьба с проблемами кожи. Также положительно влияет на состояние волос и ногтей. В упаковке содержится 36 таблеток.

Основной эффект:

  • Цвет лица меняется в лучшую сторону.
  • Морщины пропадают, их становится значительно меньше.
  • Кожа становится эластичной, пропадает сухость.
  • Пропадает ломкость волос и ногтей.

Положительные стороны:

  • Можно купить в аптеках города.
  • Удобная упаковка.
  • Благотворное влияние на кожный покров.

Отрицательные:

  • Определенного курса нет.
  • Эффект наступает не сразу.

Формула женщин

Эту добавку можно было считать самостоятельным витаминным комплексом из-за большого наличия полезных веществ. Однако их концентрация крайне мала и поэтому используется только как вспомогательное средство. Состоит из витаминов, минералов, также присутствует лимонник, женьшень, хмель, маточное молоко. Ежедневная норма – две капсулы. Упаковка содержит 90 капсул.

Основной эффект:

  • Восстанавливает гормональный фон.
  • Нормализуется менструальный цикл.
  • ПМС проходит гладко, пропадают неприятные ощущения.
  • Симптомы климакс уменьшаются.

Положительные стороны:

  • Большая упаковка.
  • Широкий спектр действия.
  • Большое количество полезных веществ.

Отрицательные:

  • Слишком высокая стоимость.

New Chapter 40+

Препарат состоит только из натуральных веществ, витаминов и микроэлементов. Благодаря правильно подобранной формуле, его действие распространяется практически на весь организм. Ежедневная норма – одна капсула, но она может быть увеличена. Упаковка содержит 96 капсул, которых должно хватить на трех месячный полноценный курс.

Основной эффект:

  • Нормализует гормональный фон.
  • Укрепляет нервную систему, пропадают резкие перемены настроения.
  • Улучшается работа мозга.
  • Нормализуется работа сердечной мышцы.

Положительные стороны:

  • Большая упаковка.
  • Широкий спектр действия.
  • Подробная инструкция.

Отрицательные:

  • Высокая стоимость.

ФамВиталь

Добавка направленная на поддержание красоты. Она не обладает терапевтическими свойствами, но может использоваться для поддержания организма в период лечения. В сутки принимается одна капсула. В упаковке их содержится 90шт. Этого количества должно хватить на трех месячный курс, после которого необходимо делать перерыв.

Основной эффект:

  • Омоложение кожи.
  • Кожный покров становится более эластичным, сглаживаются морщины.
  • Пропадает ломкость волос и ногтей.

Отрицательные:

  • Слишком высокая стоимость.

Прожить без витаминных комплексов и добавок можно, но каждая женщина хочет быть красивой. Поэтому такие препараты принимать не только можно, но даже необходимо.

Лучшие витамины для женщин старше 50: на что обращать внимание и чего избегать

Если вы исследуете лучшие витамины для женщин старше 50 лет, это не удивительно: в разгар глобальной пандемии всегда важно поддерживать оптимальное здоровье. Но как узнать, что вам нужно (и определенно не нужно), когда речь идет о витаминах? Мы здесь, чтобы помочь.

В идеальном мире мы бы получали все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но это не всегда так.

Когда дело доходит до лучших витаминов для женщин старше 50 лет, важно помнить, что поливитамины всегда уступают разнообразному здоровому питанию.Много питательных микроэлементов можно получить из различных видов пищи, включая различные фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и другие продукты, богатые витаминами и минералами.

«Витамины из пищи всегда предпочтительнее приема добавок», — советует доктор Дебора Ли, бывший ведущий клиницист NHS, ставший медицинским писателем, с особым интересом к женскому здоровью. Однако она признает: «Плохие диеты — обычное дело. Исследование, проведенное в 2017 году фондом Билла и Мелинды Гейтс, показало, что сейчас неправильное питание убивает больше людей во всем мире, чем курение.

Зарегистрированный диетолог Клэр Торнтон-Вуд, представитель Британской диетической ассоциации, согласна с тем, что, хотя женщины старше 50 лет должны иметь возможность получать все необходимые им витамины из здорового сбалансированного питания, бывают случаи, когда они могут захотеть принимать добавки — для например, во время периодов болезни, периодов занятости или когда ваш рацион ограничен иным образом.

Иногда нам трудно съесть достаточно, чтобы действительно получить достаточно витаминов для пропаганды здорового питания, поэтому полезно иметь дополнительную поддержку в виде поливитаминов, когда они вам нужны.Но с постоянно растущим набором витаминных добавок, которые продаются на рынке старше 50 лет с почти непонятным списком питательных веществ, нелегко понять, что вам нужно.

Если сомневаетесь, можно начать с ежедневной дозы витамина D. Текущие данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого жизненно важного витамина могут способствовать развитию заболеваний, связанных со старением, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак. Более того, Управление пищевых добавок США сообщает, что пожилые люди подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина D из-за снижения способности кожи синтезировать витамин и сокращения количества времени, проведенного на открытом воздухе.По этим причинам спрей BetterYou Dlux Vitamin D занимает первое место в нашем списке жизненно важных витаминных добавок.

Тем не менее, мы также включили лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет, предлагающие целый ряд преимуществ за один прием, а также наш лучший выбор для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Прежде чем мы погрузимся в них более подробно, если вы ищете добавки для лечения других проблем, ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшим добавкам с рыбьим жиром для здоровья суставов и лучшим добавкам для менопаузы, которые помогут победить общие симптомы

Как выбрать лучшие витамины для женщин старше 50 лет

На рынке появляется постоянно растущий ассортимент витаминных добавок с почти непонятным списком питательных веществ.Но когда дело доходит до выбора правильных витаминов, есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать женщинам старше 50 лет.

Содержание железа

Если вы решили выбрать поливитамины, проверьте содержание железа. «Когда у женщин прекращаются месячные, их запасы железа имеют тенденцию увеличиваться, поэтому, если нет веских медицинских причин, женщинам в постменопаузе не нужны добавки железа — и они могут быть вредными», — говорит д-р Ли. Ее совет? Ищите добавки. с низким содержанием железа или без него.

Содержание кальция

Также обратите внимание на кальций. «Многим женщинам этой возрастной группы рекомендуется принимать отдельные добавки кальция», — объясняет д-р Ли. «Им следует избегать приема поливитаминов с кальцием, поскольку избыток кальция может быть опасен».

Форма

Имеет ли значение, принимаете ли вы витамины в таблетках, капсулах, спреях или даже в чае? Многие эксперты считают, что дело в личном выборе. «Таблетки, как правило, дешевле, но если вам легче найти спрей, воспользуйтесь им», — говорит Клэр.

Однако другие эксперты считают, что форма может иметь значение благодаря изменениям, которые претерпевает наш организм с возрастом. «Желудочная кислота уменьшается с возрастом, что может привести к большему количеству проблем с пищеварением», — говорит диетолог Кэролайн Шерлок. «Обычно я рекомендую порошки, капсулы и спреи, которые легче усваиваются, чем таблетки».

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Несколько слов о физических упражнениях для поддержки вашего рациона

В одном исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения, было установлено, что пожилым людям нужны «добавки с кальцием, витамином D и витамином B12», потому что многие пожилые люди не получают их в достаточном количестве. этих питательных веществ в стандартной диете.Пока что это треки со всем, что уже было упомянуто исследованиями и экспертами.

Тем не менее, здоровое питание — это только половина картины, и по мере старения нашего тела нам необходимо выполнять упражнения, чтобы поддерживать наше тело. В исследовании говорится: «Большая физическая активность позволяет принимать большее количество пищи, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что будут потреблены все необходимые питательные вещества. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечную массу при старении».

Выполнение физических упражнений, особенно силовых тренировок, может помочь увеличить диапазон наших движений и замедлить процесс атрофии мышц.Использование лучших эспандеров — отличный способ безопасно и устойчиво нарастить мышцы.

Последний кусочек головоломки — потреблять больше белка для поддержки и поддержания ваших мышц, особенно если вы тренируетесь с отягощениями для их роста. Если вам сложно получать достаточное количество белка изо дня в день, попробуйте наш лучший протеиновый порошок для женщин.

Последний совет: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучшие витамины для женщин старше 50, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: DLux)

1.BetterYou Dlux 1000 Daily Oral Spray

Лучший витамин для большинства женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: Витамин D3 (1000 МЕ)

Форма: Спрей

Дозировка: Один спрей в день

Для веганов: №

Причины для покупки

+ Простота в использовании + Хорошие экологические сертификаты

Причины, которых следует избегать

-Проверьте дозу, соответствующую вашим требованиям -Дороже, чем некоторые таблетки

Витамин D должен стать вашим первым портом захода, лучший витамин номер один для женщин старше 50 лет.Известный как витамин «солнечного света», мы часто получаем витамин D из пищевых источников, таких как жирная рыба, яичные желтки, обогащенные грибы и, конечно же, солнечный свет. Он играет важную роль в усвоении кальция и предотвращении возрастных переломов костей, а также очень тесно связан с настроением: часто считается, что он связан с сезонным аффективным расстройством.

Также трудно получить достаточно только из диеты. Д-р Ли объясняет, что женщинам старше 50 лет может быть полезна более высокая доза, чем большинству людей: «В то время как NHS рекомендует всем принимать добавку в размере 400 МЕ (10 мкг) в день, Американское национальное общество остеопороза рекомендует женщинам старше 50 стремиться к 800 ед. -1000 МЕ витамина D в день », — говорит она.

Этот простой в использовании спрей с прекрасным вкусом обеспечивает подходящую дозу для пожилых женщин. Более того, натуральный аромат перечной мяты имеет приятный вкус, поэтому его, возможно, легче глотать, чем некоторые таблетки — хотя вы также можете добавить один спрей в напиток, если хотите. Эта версия не подходит для веганов, но за небольшую дополнительную плату доступна веганская альтернатива. Бутылка сделана из переработанного пластика океанских отходов, а также из бытовых отходов.

(Изображение предоставлено Neubria)

2.Neubria Shine Mood

Лучший витамин премиум-класса для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: 2 капсулы в день

Веган: Да

Причины для покупки

+ Большой выбор питательных веществ + Отсутствие кальция

Причины, по которым следует избегать

-Дорогой-Низкий уровень магния

Хотя эта добавка специально не продается для лиц старше 50 лет, эта добавка отлично подходит для поливитаминов 50+.Он покрывает важные основы питания, включая витамины группы B, витамин D, цинк и йод, а также витамин K2, жизненно важный для здоровья костей. Он также имеет пониженное содержание железа, что отражает потребности женщин в постменопаузе.

Добавка также поставляется с травяной смесью, предназначенной для поддержания сбалансированного настроения (которая может быть полезна при любых сменах настроения в период менопаузы), включая куркуму, естественное противовоспалительное средство.

Одним из ключевых преимуществ является отсутствие кальция, поэтому нет риска дублирования, если вы принимаете отдельную добавку кальция.С другой стороны, в добавке мало магния, способствующего укреплению костей, усвоение которого снижается с возрастом.

(Изображение предоставлено: Boots)

3. Boots AZ 50+ Мультивитамины

Лучший бюджетный витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: Таблетка

Дозировка : Одна таблетка в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Покрывает основные пищевые основы + Большая ценность

Причины, которых следует избегать

-Вы принимаете добавки с кальцием -Низкое содержание магния и отсутствие витамина К

Это не- Добавка frills содержит важные питательные вещества для женщин старше 50, включая витамины группы B, цинк и йод.Он также содержит витамин D, хотя и всего 400 МЕ. С другой стороны, в нем пониженное содержание железа, чтобы отразить потребности женщин в этой возрастной группе. Он также содержит лютеин, антиоксидант, который способствует хорошему здоровью глаз, а также считается полезным для эластичности кожи (то есть морщин).

Обратите внимание, что эта добавка содержит низкий уровень кальция, поэтому будьте осторожны, если вы принимаете дополнительные добавки кальция. В нем также отсутствует витамин K2 и низкое содержание магния, которые необходимы для здоровья костей, наряду с кальцием и витамином D.

(Изображение предоставлено: Viridian)

4. Viridian Woman 40+ Multi

С этической точки зрения лучший витамин для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: поливитамины и минералы

Форма: капсулы

Дозировка: Две капсулы в день

Для веганов: Да

Причины для покупки

+ Без пальмового масла + Без ГМ

Причины, которых следует избегать

-Дорогой. цена, но то, что вы получаете за свои деньги, — это веганские капсулы, полученные из этичных источников, удовлетворяющие большинству потребностей женщин старше 50 лет в витаминах и минералах.Также есть множество фитонутриентов (естественным образом содержащихся в растениях, они могут помочь в борьбе с болезнями) и антиоксидантный кофермент Q10, который может быть полезен для здоровья сердца.

Обратите внимание, что, хотя эта добавка имеет хороший уровень витамина D и K2, улучшающего костную ткань, эта добавка содержит только низкий уровень магния, который важен для здоровья костей. Он также содержит низкий уровень кальция, поэтому снова будьте осторожны, если вы принимаете отдельные добавки кальция.

Viridian гордится этичностью производства, заявляя, что эти капсулы не содержат пальмового масла и содержат 100% активных ингредиентов без каких-либо вредных добавок.Стеклянная бутылка также подлежит вторичной переработке.

(Изображение предоставлено: Minami)

5. Minami MorEPA Холестерин

Лучший витамин для здоровья сердца для женщин старше 50 лет

Технические характеристики

Ключевые питательные вещества: витамины B6, B12 и фолиевая кислота

Форма: капсулы

Дозировка: Одна капсула в день

Для веганов: Нет

Причины для покупки

+ Хорошо для витаминов B6 и 12 + Хороший источник полезных для сердца омега-3

Причины, которых следует избегать

-Вы уже едите много рыбы — Дорогой

Поскольку во время менопаузы уровень эстрогена падает, возрастает риск сердечных заболеваний.Может ли помочь эта комбинация омега-3 и витаминов группы B? Возможно. «Дефицит витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты привлек внимание, потому что низкие уровни, по-видимому, связаны с заболеваниями, связанными со старением, такими как сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций», — говорит д-р Ли. «Хотя до сих пор различные крупные мета-анализы не смогли доказать, что добавки витамина B снижают частоту сердечных приступов или когнитивных нарушений. Прием фолиевой кислоты также может помочь уменьшить приливы, хотя, опять же, доказательств мало.”

Различные исследования показали, что рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, полезен для здоровья сердца. Помимо хороших уровней EPA и DHA, эта добавка также содержит красный дрожжевой рис, который может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, и коэнзим Q-10.

Недавнее исследование

Ваш путеводитель: 7 основ для женщин старше 40

Сегодня, когда женщине исполняется 40 лет, она выходит на совершенно новый потребительский рынок, становясь целью многомиллиардной индустрии.Каждый раз, когда она смотрит телевизор, листает журнал или просматривает веб-страницы, к ней обращаются объявления, рекламирующие новейшие кремы против старения, лекарства для мгновенной потери веса, добавки, повышающие либидо, чтобы оживить вашу сексуальную жизнь и т. Д. 40 выяснить, что ей действительно нужно?

Чтобы решить эту дилемму, доктор Оз собрал экспертную информацию о 7 предметах первой необходимости, в которых больше всего нуждаются женщины старше 40 лет.


В спальне: недостаток сна и снижение полового влечения

На нарушение сна могут повлиять стресс или другие жизненные проблемы.Однако, когда женщине исполняется 40 лет, гормональные изменения, связанные с перименопаузой, также могут мешать полноценному ночному отдыху. Кроме того, из-за усталости у вас меньше желания заниматься сексом.

Здоровая обстановка в спальне / расслабляющие ритуалы перед сном

Во-первых, если у вас проблемы со сном, взгляните на обстановку в спальне. Чтобы уснуть, убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается средняя температура; позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать и подушки были удобными; создавайте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как принятие теплой ванны или душа.

Essential 1 #: Корень валерианы: Если у вас все еще возникают проблемы со сном, подумайте о корне валерианы. Корень валерианы, который веками использовался во всем мире, является натуральной травой, способствующей расслаблению и сну, более безопасной альтернативой рецептурным снотворным средствам, вызывающим привыкание. Попробуйте выпить чай из корня валерианы за пару часов до сна. Как и в случае со всеми добавками, перед приемом валерианы проконсультируйтесь с врачом.

Изменение вашей сексуальной жизни

Не ставьте телевизор в спальне; это действительно может испортить вашу сексуальную жизнь.Также исключите любые медицинские причины, которые могут помешать вашей сексуальной жизни. Например, если вы или ваш партнер страдаете эректильной дисфункцией или депрессией, обратитесь за медицинской помощью.

Essential # 2. DHEA: Предшественник гормонов эстрогена и тестостерона, DHEA, при приеме в небольших суточных дозах (не более 25 мг перорально) может стабилизировать уровень гормонов, в свою очередь увеличивая либидо и способствуя оргазму. Новое исследование также показывает, что ДГЭА при вагинальном введении в еще более низких дозах может улучшить другие области сексуальной функции.Не принимайте ДГЭА, пока не поговорите со своим врачом, которому в первую очередь нужно будет проверить ваш уровень в крови.

В ванной: антивозрастные средства

Мириады антивозрастных средств на рынке могут вызывать головокружение. Когда дело доходит до молодости, многие женщины не знают, что выбрать, и часто выбирают неправильные вещи. Вот главный момент: хороший внешний вид начинается не с того, что вы наносите на лицо, а с самого начала, что означает заботу о себе, правильное питание и упражнения.Кроме того, вы должны увлажнять свое тело изнутри и снаружи, выпивая галлон воды каждый день.

Основы для макияжа «Подтяжка лица»

Основы № 3: Увлажняющие средства для внутренних и внешних поверхностей

Рыбий жир: Кроме того, чтобы пить много воды, чтобы подтянуть кожу, употребляйте рыбий жир. , который богат омега-3 жирными кислотами, которые также увлажняют изнутри. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом удивительном чудо-лекарстве природы.

Увлажняющий крем с маслом: Выберите увлажняющий крем для местного применения, который содержит высококачественное натуральное масло, такое как оливковое масло. Оливковое масло, богатое витамином Е, отлично подходит не только для лица, но и для ногтей.

Essential # 4: Консилер

Темные круги под глазами могут добавить вашему лицу 10 с лишним лет. Но вы можете исправить и скрыть их желтым и розовым. Во-первых, начните процедуру макияжа с нанесения увлажняющего крема поверх основы. Это создает желтый оттенок, который выравнивает кожу.Чтобы осветлить кожу под глазами, нанесите консилер. Его розовый оттенок уберет усталый вид. Хитрость заключается в том, чтобы нанести его на угол, где с возрастом происходит небольшой спад. Затем нанесите немного желтой пудры, которая закрепит макияж.

Essential # 5: кремовые румяна

Щеки — это то место на лице, где не образуются морщины. Так что, выделив их румянцем, вы мгновенно получите подтяжку. Кремовые румяна лучше, чем пудра после 40 лет, поскольку изменение уровня гормонов делает кожу суше.

На кухне: питание старше 40

Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно по-новому взглянуть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. В этом возрасте женщины могут страдать от усталости, а также легче набирать вес, что отчасти связано с уменьшением мышечной массы, из-за чего вы сжигаете меньше калорий.

Essential # 6: Iron

Всем женщинам, особенно женщинам старше 40 лет, необходимо достаточное количество этого необходимого питательного вещества.Железо обогащает кровь и борется с усталостью. Шпинат и листовая зелень — это классический выбор железа, но вы также можете получить дневную дозу, перекусив здоровой пищей. Сухофрукты, такие как абрикосы, инжир и изюм, являются скрытыми жемчужинами железа. Попробуйте добавить их в рецепты салатов, блюд из риса и т. Д. Также обязательно покупайте сухофрукты без добавления сахара.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о железе.

Essential # 7: Постный белок

Постный белок помогает наращивать мышечную массу, а также помогает дольше оставаться сытым.Большинство людей думают о курице, когда речь идет о нежирном белке. Для разнообразия попробуйте вкусные растительные источники, такие как фрике, сейтан или киноа.

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт салата из киноа с овощами на гриле и сыром фета.

Мультивитаминные / минеральные добавки — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения

Мультивитаминные / минеральные добавки

Введение

американцев принимают поливитаминные / минеральные (МВМ) добавки с начала 1940-х годов, когда появились первые такие продукты [1].MVM по-прежнему являются популярными пищевыми добавками, и, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают эти добавки [1,2]. На MVM приходится почти шестая часть всех покупок диетических добавок и 40% всех продаж витаминных и минеральных добавок. (Продажи всех пищевых добавок в США в 2014 году составили примерно 36,7 млрд долларов. Эта сумма включает 14,3 млрд долларов на все витаминные и минеральные добавки, из которых 5,7 млрд долларов приходятся на MVM [3].)

Для добавки MVM нет стандартного или нормативного определения, например, какие питательные вещества она должна содержать и на каком уровне.Следовательно, этот термин может относиться к продуктам самого разного состава и характеристик [4]. Эти продукты имеют разные названия, в том числе мультис , мультипликатор и MVM . Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих MVM. В результате на рынке доступно множество типов MVM.

Один из способов сгруппировать их:

  • Многие из них представляют собой MVM, принимаемые один раз в день, которые содержат все или большую часть признанных витаминов и минералов, как правило, на уровнях, близких к дневной норме (DV) или рекомендуемой диетической норме (RDA) или адекватному потреблению (AI) для этих питательных веществ. 1 В этом информационном бюллетене основное внимание уделяется этим основным MVM «широкого спектра». Составы для детей, взрослых, мужчин, женщин, беременных женщин и пожилых людей обычно содержат разное количество одних и тех же витаминов и минералов в зависимости от конкретных потребностей этих групп населения.

  • Некоторые MVM содержат уровни определенных витаминов и минералов, которые значительно выше, чем DV, RDA, AI, и даже, в некоторых случаях, установленный допустимый верхний уровень потребления (UL). 2 Эти MVM могут также включать другие пищевые и растительные ингредиенты.Производители иногда предлагают эти MVM в упаковках или упаковках из двух или более таблеток, которые пользователи должны принимать каждый день.

  • Специализированные MVM — например, для повышения производительности или энергии, контроля веса, улучшения иммунной функции или лечения симптомов менопаузы — часто включают витамины и минералы в сочетании с растительными и специальными ингредиентами, такими как стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин. Некоторые питательные вещества могут присутствовать в количествах, значительно превышающих DV, RDA, AI и, в некоторых случаях, UL.

Чтобы еще больше усложнить эту категорию продуктов, многие пищевые добавки не помечены как MVM, хотя они содержат такие же типы и количества витаминов и минералов, что и некоторые продукты, помеченные как MVM [4]. Например, производитель может маркировать продукт, содержащий витамины C и E, селен и бета-каротин, как антиоксидантную формулу, а не MVM, даже если он содержит несколько витаминов и минерал.

Учитывая разнообразие доступных MVM, исследователи по-разному определяют эти продукты (а иногда и совсем не определяют) в исследованиях, чтобы оценить их потенциальную пользу для здоровья.Например, Агентство медицинских исследований и качества в научно обоснованном обзоре роли добавок MVM в профилактике хронических заболеваний в 2006 г. определило MVM как «любую добавку, содержащую три или более витаминов и минералов, но не содержащие трав, гормонов или лекарственные препараты, причем каждый компонент в дозе ниже допустимого верхнего уровня, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию … »[5]. Другое исследование определило МВМ более двусмысленно как «тип стресса», «терапевтический или терапевтический тип» и «один день» [6].Различные определения MVM и тот факт, что производители могут изменять состав своих MVM по своему усмотрению, усложняют изучение потенциального воздействия MVM на здоровье, поскольку эквивалентные продукты не используются в исследованиях.

Степень использования MVM

Согласно анализу данных, собранных Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES) в 2003–2006 годах, 33% населения США в возрасте 1 года и старше проходили MVM в определенный месяц (см. Рисунок 1) [2] .Авторы этого анализа определили MVM как продукты, содержащие как минимум три витамина и как минимум один минерал. В целом женщины (36%) чаще принимали MVM, чем мужчины (31%). Показатели использования MVM составляли 25–27% в возрасте 1–3 лет и 14–19% в возрасте 14–18 лет. После 18 лет уровень употребления увеличивался с возрастом, так что к 71 году и старше 48% женщин и 43% мужчин принимали MVM.

Оценка распространенности использования MVM является сложной задачей из-за различий в определениях этих продуктов, разной частоты использования и возрастающей сложности составов MVM (например,г., все больше и больше продуктов содержат невитаминные, неминеральные ингредиенты и специальные составы) [1]. В целом, однако, исследования показывают, что использование MVM чаще встречается среди женщин и детей женщин, употребляющих добавки; старший; люди с более высоким уровнем образования, более высокими доходами, более здоровым образом жизни и диетой и более низкими индексами массы тела; и жители западной части США. Использование MVM ниже среди курильщиков и членов определенных этнических и расовых групп, таких как афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы [1].

MVM и здоровье

Люди принимают MVM по многим причинам. Здесь мы оцениваем влияние MVM на два из этих факторов: увеличение потребления питательных веществ и улучшение здоровья, предотвращение хронических заболеваний или и то, и другое.

Увеличьте потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные дозы витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) отмечает, что RDA и AI для питательных веществ — это уровни потребления, которые в среднем следует принимать ежедневно с пищей [7]; FNB не рассматривает вопрос о том, могут ли пищевые добавки компенсировать диетические несоответствия и в какой степени.Тем не менее, некоторые рассматривают использование MVM в качестве формы диетической «страховки», концепции, впервые представленной Miles Laboratories при маркетинге своей линии пищевых добавок One-A-Day® [8].

Хотя MVM могут улучшить адекватность потребления различных питательных веществ, они также могут повысить вероятность того, что пользователи будут получать другие питательные вещества на уровнях, превышающих UL. Результаты нескольких исследований иллюстрируют как проблемы страхования питания для одних людей, так и озабоченность чрезмерным потреблением пищи для других.

В одном исследовании, например, исследователи оценивали диеты и использование поливитаминов в большой многоэтнической когорте из Лос-Анджелеса и Гавайев [9]. Исследователи рассчитали потребление питательных веществ из рациона с помощью опросника по частоте приема пищи и из поливитаминов, используя профиль по умолчанию, основанный на двух наиболее часто встречающихся MVM. Примерно три четверти участников получали достаточное количество пищи только с пищей, но использование поливитаминов увеличивало распространенность адекватности в среднем на восемь процентных пунктов как для мужчин, так и для женщин.Наибольшие улучшения в потреблении были отмечены для витамина E, витамина A и цинка. Однако распространенность потенциально чрезмерного употребления витамина А, железа и цинка среди пользователей MVM составляла 10–15% и ниацина — 48–61%. Исследователи пришли к выводу, что МВМ «можно было бы лучше сформулировать для решения проблем общественного здравоохранения». Они добавили, что идеальный MVM поможет заполнить пробелы в адекватности питательных веществ (например, витамина E, калия и кальция) и обеспечить низкие уровни питательных веществ, количество которых в MVM может быть чрезмерным (например,g., витамин А, железо и ниацин).

Второе исследование, национальное обследование младенцев и детей младше 4 лет, показало, что обычное потребление питательных веществ только из пищи было достаточным для большинства младенцев и детей [10]. Однако результаты показали недостаточное потребление железа и цинка у небольшой группы детей старшего возраста, а витамина Е и калия — у значительной части детей младшего возраста. Хотя добавки могут помочь снизить распространенность этих недостатков, их использование приводит к увеличению потребления некоторых питательных веществ, в частности витамина А, фолиевой кислоты и (для детей старшего дошкольного возраста) цинка, выше допустимой нормы.Исследователи посоветовали родителям не давать детям младшего возраста пищевые добавки или обогащенные продукты, содержащие высокий уровень витамина А и цинка [11].

Исследование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, добавляемой в обогащенные пищевые продукты и доступной в форме добавок, представляет собой еще один пример исследования влияния MVM на адекватность питания. Согласно анализу данных NHANES за 2003–2006 гг., 34,5% участников сообщили об использовании добавок (MVM и других), содержащих фолиевую кислоту [12].Хотя эти добавки снизили распространенность неадекватного потребления этого питательного вещества, 4% пользователей превысили UL (1000 мкг / день) для фолиевой кислоты только из этих добавок. Примерно 5% людей в возрасте 50 лет и старше имели общее потребление фолиевой кислоты выше UL. Среди детей в возрасте от 1 до 13 лет, 28% из которых принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, более чем у половины превышали допустимую норму для фолиевой кислоты по сравнению с 5% детей, не употребляющих фолиевую кислоту [13]. Неудивительно, что чрезмерное потребление питательных веществ более вероятно среди пользователей MVM, которые также принимают отдельные витаминные и минеральные добавки [14].

Несколько исследований показали, что пользователи MVM, как правило, получают больше микронутриентов из своего рациона, чем те, кто их не употребляет [14]. По иронии судьбы, группы населения с самым высоким риском недостаточности питания, которые могут получить наибольшую пользу от MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать [1].

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

В 2006 году исследователи опубликовали всесторонний научно обоснованный обзор взаимосвязи между исследованиями питательных веществ, которые наиболее убедительно указали на потенциальное влияние на здоровье и состояния (рак; возрастная потеря чувствительности; сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические, скелетно-мышечные, гастроэнтерологические и др.) болезни почек и легких), на которую, по мнению экспертов, наибольшее потенциальное влияние оказывают пищевые добавки [5].Рассматривая только опубликованные рандомизированные контролируемые клинические испытания, исследователи обнаружили, что использование MVM не снижает риск каких-либо хронических заболеваний. (Авторы определили MVM как продукты, содержащие три или более витаминов и минералов на уровнях ниже UL и не содержащие трав).

Группа экспертов, которая рассмотрела этот отчет и приняла участие в научно-технической конференции по МВМ в профилактике хронических заболеваний в Национальном институте здравоохранения в 2006 году, пришла к выводу, что «имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать либо за, либо против использования. MVMs американской общественностью для предотвращения хронических заболеваний »[1].Более ранняя оценка доказательств, проведенная Целевой группой профилактических служб США [15], пришла к аналогичному выводу: доказательств за или против использования МВМ для предотвращения рака или сердечно-сосудистых заболеваний было недостаточно. Всесторонняя оценка исследований Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака [16] рекомендовала не использовать диетические добавки для профилактики рака населением из-за непредсказуемости потенциальных преимуществ и рисков, а также возможности неожиданные нежелательные явления.

Большинство исследований потенциальной ценности MVM для улучшения здоровья и предотвращения болезней были наблюдательными, которые могут только предполагать связь, но не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые предположили потенциальные преимущества или побочные эффекты, в то время как другие не обнаружили ничего. Участники этих исследований использовали разные MVM или исследования включали разные смеси и дозы питательных веществ. Одно из крупнейших проспективных обсервационных исследований включало 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте 50–79 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин с целью изучения здоровья и рисков рака, сердечных заболеваний и остеопороза.Примерно 41,5% женщин принимали MVM, но в среднем за 8 лет наблюдения исследователи не обнаружили связи между использованием этих продуктов и риском любого распространенного рака или общего рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности [17]. . Аналогичные результаты были получены от исследователей, которые наблюдали за 182 099 мужчинами и женщинами в возрасте 45–75 лет, живущими на Гавайях и в Калифорнии, в среднем в течение 11 лет наблюдения. Среди этой группы, состоящей в основном из афроамериканцев, коренных гавайцев, американцев японского происхождения, латиноамериканцев и белых неиспаноязычных стран, примерно 48% мужчин и 52% женщин сообщили о приеме поливитаминов с минералами или без них [18].

Проспективное исследование шведских женщин обнаружило связь между использованием МВМ и повышенным риском рака груди [19]. Другое исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения США, не обнаружило такой связи, но обнаружило признаки того, что использование MVM может снизить риск рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена и прогестерона, и рака груди в целом у женщин, употребляющих алкоголь [20]. Большое проспективное исследование показало более высокий риск прогрессирующего и смертельного рака простаты у мужчин, принимавших MVM более семи раз в неделю, чем у тех, кто не принимал его [6].Проспективное исследование врачей-мужчин показало, что использование МВМ не имело связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями [21]. Однако среди взрослых шведских женщин использование МВМ было связано со снижением риска инфаркта миокарда, особенно при приеме не менее 5 лет [22]. Исследование, в котором женщины в постменопаузе наблюдались в Айове в течение 18 лет, показало, что у тех, кто принимал MVM (или определенные питательные вещества, такие как железо), был небольшой, но значительный повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто не принимал [23].

Рандомизированные контролируемые испытания представляют собой превосходный дизайн исследования для изучения того, могут ли MVM влиять на риск заболевания, но их было проведено мало.«Исследование здоровья врачей II» было самым продолжительным клиническим испытанием, целью которого было выяснить, могут ли MVM помочь предотвратить хронические заболевания. В исследовании случайным образом был выбран 14 641 врач-мужчина из США в возрасте 50 лет и старше для ежедневного приема MVM (Centrum Silver®) или плацебо и наблюдался за участниками в течение в среднем 11,2 года. У участников, принимавших MVM, не было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий, инфарктов миокарда, инсультов или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [24]. Однако добавление MVM умеренно, но значительно снизило риск развития рака на 8%, хотя и не снизило риск рака простаты или общей смертности от рака [25].

В двух других хорошо известных исследованиях влияния MVM на риск и прогрессирование заболевания использовались комбинации антиоксидантных питательных веществ. В первом из этих исследований, исследовании French Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX), исследователи случайным образом назначили 13017 взрослых для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих умеренное количество витамина C (120 мг), витамина E (30 мг), бета-каротин (6 мг), селен (100 мкг) и цинк (20 мг) [26]. После 7,5 лет использования добавки снизили общую заболеваемость раком и смертность от всех причин у мужчин, но не у женщин.Добавки не обеспечивали защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании возрастных глазных болезней исследователи случайным образом распределили людей с различной степенью возрастной дегенерации желтого пятна для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих высокие дозы витамина C (500 мг), витамина E (400 международных единиц [IU ]), бета-каротин (15 мг), цинк (80 мг) и медь (2 мг) [27]. (Эти питательные вещества присутствуют в большинстве основных MVM, но обычно в значительно меньших количествах.) В течение среднего периода наблюдения, составляющего 6,3 года, добавки значительно снизили риск развития дегенерации желтого пятна, связанной с пожилым возрастом, и уменьшили потерю остроты зрения.

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование среди взрослых Шри-Ланки с диабетом показало, что использование специально приготовленного MVM с цинком в течение 4 месяцев привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак и гликозилированного гемоглобина по сравнению с людьми, которые получали плацебо или MVM без цинка [ 28].MVM содержал умеренное количество различных витаминов и минералов, в том числе 22 мг цинка. Однако крупное проспективное исследование, носящее наблюдательный характер, не обнаружило связи между использованием МВМ среди взрослых в возрасте 50–71 лет и риском развития диабета [29].

Поскольку люди, придерживающиеся более здорового питания и образа жизни, более склонны к употреблению пищевых добавок, приписать потенциальную пользу для здоровья, отличную от доказанной и предсказуемой пользы от способствующего укреплению здоровья поведения, употреблению добавок, затруднительно [8].Кроме того, обнаруживают ли исследования какие-либо преимущества (или риски), зависит от комбинаций и количества питательных веществ в используемых MVM, а также от исследуемых популяций и продолжительности последующего наблюдения, и эти результаты нельзя обобщить на огромное разнообразие MVM, доступных в рынок.

Особые соображения для определенных групп населения

Хотя MVM, по-видимому, не снижает общий риск хронических заболеваний, некоторые питательные вещества в MVM могут принести пользу определенным группам населения.Например:

  • Добавки с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов у женщин в постменопаузе [1,30].
  • Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг / день синтетической фолиевой кислоты из обогащенных продуктов или пищевых добавок. Прием достаточного количества фолиевой кислоты в первый месяц беременности (время, когда многие женщины еще не знают, что они беременны) снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных [7,31,32].
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное потребление витамина B12, главным образом, из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что они могут быть менее способны, чем молодые люди, усваивать связанный с белком естественный витамин B12 с пищей [7,32]. Кроме того, веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок [32].
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого поставщика медицинских услуг [32].
  • Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали добавки витамина D в количестве 400 МЕ / день вскоре после рождения и продолжали получать эти добавки до тех пор, пока они не отлучатся от груди и не потребляли не менее 1000 мл / день смеси, обогащенной витамином D. или цельное молоко [33]. Точно так же все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, потребляющие менее 1000 мл в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день [33]. По данным Академии, дети с повышенным риском питания, которым может помочь добавка, включают тех, кто страдает анорексией или неадекватным аппетитом, соблюдает причудливые диеты, страдает хроническими заболеваниями, происходит из неблагополучных семей или страдает от родительского пренебрежения или жестокого обращения, участвуют в диетических программах для борьбы с ожирением. , придерживайтесь вегетарианской диеты без достаточного количества молочных продуктов и не можете нормально развиваться [34].

Ни одно государственное учреждение здравоохранения США, частная медицинская группа или профессиональная медицинская организация не поддерживает регулярное использование MVM или отдельных питательных веществ без учета в первую очередь качества диеты человека. Тем не менее, люди с низким потреблением питательных веществ только из-за диеты, придерживающиеся низкокалорийной диеты или избегающие определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы) могут получить пользу от приема MVM [35]. Медицинские работники иногда назначают MVM людям с медицинскими состояниями и заболеваниями, которые ухудшают пищеварение, усвоение или использование питательных веществ.В целом, некоторые добавки могут помочь людям, которые не едят разнообразную питательную пищу, получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако добавки не могут заменить разнообразные продукты, которые важны для здорового питания.

Проблемы безопасности

Прием базового MVM, который обеспечивает питательные вещества, приблизительно равные рекомендуемым, не должен представлять опасности для здоровых людей. Однако люди, принимающие MVM и другие добавки и употребляющие обогащенные продукты и напитки, могут потреблять некоторые питательные вещества в количествах, превышающих UL, что увеличивает вероятность побочных эффектов [36].Это также может быть проблемой для людей, принимающих MVM, которые содержат некоторые витамины или минералы в дозах, приближающихся к UL или превышающих их.

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов MVM, содержащих большое количество бета-каротина или витамина А, потому что два исследования связывают эти питательные вещества с повышенным риском рака легких у курильщиков [37]. В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании финские курильщики мужского пола, которые принимали дополнительный бета-каротин (20 мг / день), имели на 18% более высокий уровень заболеваемости раком легких, чем курильщики, принимавшие плацебо в течение 5–8 лет наблюдения [38].В другом исследовании курильщики, бывшие курильщики и лица, подвергавшиеся воздействию асбеста, которые принимали комбинацию 30 мг / день бета-каротина плюс 25000 МЕ / день витамина А (в виде ретинола), имели на 28% увеличение риска рака легких после среднее 4-летнее наблюдение по сравнению с участниками, принимавшими плацебо [39].

Избыток витамина А (в виде ретинола, но не бета-каротина) во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у младенцев. ПД витамина А во время беременности составляет 9240 МЕ / день для подростков и 10 000 МЕ / день для взрослых женщин [40].

Если врач не диагностирует дефицит или недостаточность железа, взрослым мужчинам следует избегать приема MVM, содержащих ДВ для железа. При 18 мг это количество более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму 8 мг / день. Женщины в постменопаузе, для которых РСНП для железа также составляет 8 мг / день, также должны избегать MVM, содержащих ДВ железа, если только врач не рекомендует иное. Железосодержащие добавки являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому родители и опекуны должны хранить железосодержащие добавки в недоступном для детей месте [41].

Взаимодействие с лекарствами

MVM, обеспечивающие питательные вещества на рекомендованных уровнях потребления, обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Людям, которые принимают лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin®), следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки, содержащие витамин K [42,43]. Витамин К участвует в свертывании крови и снижает эффективность варфарина и подобных препаратов. Доза лекарства частично определяется количеством регулярно потребляемого витамина К.

Выбор MVM

Базовые MVM содержат как витамины, так и минералы, в основном в количествах, не превышающих DV для этих питательных веществ. MVM обычно имеют низкий уровень питательных веществ, необходимое потребление которых относительно велико, таких как кальций и магний, поэтому людям может потребоваться принимать добавки, содержащие эти питательные вещества, отдельно от их MVM. Напротив, как отмечалось выше, некоторым людям следует обращать особое внимание на содержание витамина А и железа в любом MVM, который они принимают, чтобы избежать чрезмерного потребления этих питательных веществ.

При выборе продукта MVM люди должны попытаться найти продукт, соответствующий их возрасту, полу и другим характеристикам (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат железа, тогда как MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем MVM для молодых людей. Пренатальные добавки, как правило, не содержат витамин А в виде ретинола, и большинство детских МВМ обеспечивают соответствующее возрасту количество питательных веществ. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разработало передовые методы производства пищевых добавок, чтобы гарантировать их идентичность, чистоту, силу и состав [44].FDA также периодически проверяет предприятия, производящие пищевые добавки.

MVMs и здоровые диеты

Согласно рекомендациям Федерального правительства по питанию для американцев на 2020–2025 гг .: «Поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет продуктов. … продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность) »[32]. Хотя в отчете не упоминаются MVM, в нем признается, что американцам следует перейти на более здоровую и богатую питательными веществами пищу и напитки. — это кальций, калий, пищевые волокна и витамин D как у взрослых, так и у детей, а также железо для детей младшего возраста, женщин, способных забеременеть, и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о построении здорового питания обратитесь к Руководству по питанию для американцев, и U.MyPlate S. Министерства сельского хозяйства.


1 Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий (ранее Национальная академия наук) создает RDA и AI. РСН — это средний дневной уровень потребления основных питательных веществ, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97–98%) здоровых людей. Эти значения зависят от возраста, пола и питательных веществ. FNB устанавливает AI для питательных веществ, для которых недостаточно данных для разработки RDA; FNB устанавливает AI на уровнях, которые, по мнению экспертов совета, будут обеспечивать адекватность питания и которые достаточно высоки, чтобы удовлетворить или превзойти потребности большинства «очевидно здоровых» людей [7].Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрабатывает DV, чтобы помочь потребителям сравнивать содержание питательных веществ в продуктах в контексте общей диеты. FDA устанавливает единый DV для каждого питательного вещества для взрослых и детей в возрасте от 4 лет, и DV обычно аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. [назад]

2 UL, которые FNB устанавливает для многих питательных веществ, представляют собой максимальные суточные дозы, которые вряд ли вызовут неблагоприятные последствия для здоровья. По мере того, как потребление увеличивается выше UL, возрастает потенциальный риск побочных эффектов.[назад]

Список литературы

  1. Экспертная группа NIH по состоянию науки. Заявление на конференции Национального института здравоохранения о состоянии науки: поливитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 2007; 85: 257S-264S. [Аннотация PubMed]
  2. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино К.В., Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р. и др. Использование пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. J Nutr 2011; 141: 261-266. [Аннотация PubMed]
  3. Бизнес-журнал о питании.Бизнес-отчет NBJ’s Supplement Business Report за 2015 год. Penton Media, Inc., 2015.
  4. Йетли, Э.А. Мультивитаминные и мультиминеральные пищевые добавки: определения, характеристики, биодоступность и лекарственные взаимодействия. Am J Clin Nutr 2007; 85: 269S-276S. [Аннотация PubMed]
  5. Хуанг Х. -И, Кабальеро Б., Чанг С., Альберг А.Дж., Семба Р.Д., Шнейер С. и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 139.(Подготовлено Центром доказательной практики Университета Джонса Хопкинса по контракту № 290-02-0018). Публикация AHRQ № 06-E012. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Май 2006.
  6. Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А., Моув Т., Холленбек А., Шацкин А., Лейтцманн М.Ф. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754-764. [Аннотация PubMed]
  7. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD (редакторы).Рекомендации по питанию: Основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 2006.
  8. Rosenberg IH. Проблемы и возможности в переводе науки о витаминах. Am J Clin Nutr 2007; 85: 325S-327S. [Аннотация PubMed]
  9. Murphy SP, White KK, Park S-Y, Sharma S. Влияние мультивитаминно-мультиминеральных добавок на общее потребление питательных веществ. Am J Clin Nutr 2007; 85: 280S-284S. [Аннотация PubMed]
  10. Butte NF, Fox MK, Briefel RR, Siega-Riz AM, Dwyer JT, Deming DM, Reidy KC.Потребление питательных веществ младенцами, детьми ясельного и дошкольного возраста в США соответствует или превышает рекомендуемые диетические нормы. J Am Diet Assoc 2010; 110: S27-S37. [Аннотация PubMed]
  11. Мерфи SP. Комментарий: пригодность FITS. J Am Diet Assoc 2010; 110: S8-S10. [Аннотация PubMed]
  12. Бейли Р.Л., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Макдауэлл М.А., Йетли Е.А. и др. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. Am J Clin Nutr 2010a; 91: 231-237.[Аннотация PubMed]
  13. Бейли Р.Л., Макдауэлл М.А., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Пиччиано М.Ф. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок детьми в возрасте от 1 до 13 лет в США. Am J Clin Nutr 2010b; 92: 353-358. [Аннотация PubMed]
  14. Rock CL. Мультивитаминно-мультиминеральные добавки: кто их использует? Am J Clin Nutr 2007; 85: 277S-279S. [Аннотация PubMed]
  15. Целевая группа профилактических услуг США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование.Энн Интерн Мед 2003; 139: 51-55. [Аннотация PubMed]
  16. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт исследований рака, 2007 г.
  17. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин.Arch Intern Med 2009; 169: 294-304. [Аннотация PubMed]
  18. Park S-Y, Murphy SP, Wilkens LR, Henderson BE, Kolonel LN. Использование поливитаминов и риск смертности и заболеваемости раком: многонациональное когортное исследование. Am J Epidemiol 2011; 173: 906-914. [Аннотация PubMed]
  19. Larsson SC, Akesson A, Bergkvist L, Wolk A. Использование мультивитаминов и заболеваемость раком груди в предполагаемой когорте шведских женщин. Am J Clin Nutr 2010; 91: 1268-1272. [Аннотация PubMed]
  20. Ishitani K, Lin J, Manson JE, Buring JE, Zhang SM.Проспективное исследование использования поливитаминных добавок и риска рака груди. Am J Epidemiol 2008; 167: 1197-1206. [Аннотация PubMed]
  21. Muntwyler J, Hennekens CH, Manson JE, Buring JE, Gaziano JM. Применение витаминных добавок среди мужчин-врачей из группы низкого риска в США и последующая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Intern Med 2002; 162: 1472-1476. [Аннотация PubMed]
  22. Rautiainen S, Akesson A, Levitan EB, Morgenstern R, Mittleman MA, Wolk A. Использование поливитаминов и риск инфаркта миокарда: популяционная когорта шведских женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92: 1251-1256. [Аннотация PubMed]
  23. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Arch Intern Med 2011; 171: 1625-1633. [Аннотация PubMed]
  24. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M и др. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II».JAMA 2012; 308: 1751-60. [Аннотация PubMed]
  25. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, et al. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей». JAMA 2012; 308: 1871-80. [Аннотация PubMed]
  26. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, et al. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование воздействия на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов.Arch Intern Med 2004; 164: 2335-2342. [Аннотация PubMed]
  27. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001; 119: 1417-1436. [Аннотация PubMed]
  28. Gunasekara P, Hettiarachchi M, Liyanage C, Lekamwasam S. Влияние добавок цинка и мультиминеральных витаминов на гликемический и липидный контроль при диабете у взрослых.Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 2011; 4: 53-60. [Аннотация PubMed]
  29. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Мультивитамины, индивидуальные витаминные и минеральные добавки и риск диабета среди пожилых людей в США. Уход за диабетом 2011; 34: 108-114. [Аннотация PubMed]
  30. Чанг М., Балк Э.М., Брендель М., Ип С., Лау Дж., Ли Дж. И др. Витамин D и кальций: систематический обзор результатов для здоровья. Отчет о доказательствах / Оценка технологии №183, подготовленный Практическим центром Tufts Evidence-based по контракту № 290-2007-10055-I. Публикация AHRQ № 09-E015. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества, 2009 г.
  31. Питкин Р.М. Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки. Am J Clin Nutr 2007; 85: 285S-288S. [Аннотация PubMed]
  32. Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9 изд. 2020.
  33. Wagner CL, Greer FR, и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию.Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия 2008; 122: 1142-1152. [Аннотация PubMed]
  34. Клейнман, Р. Э. (редактор). Глава 7: Кормление ребенка. Справочник по педиатрическому питанию, 5-е издание. Американская академия педиатрии. 2004.
  35. Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки. J Am Diet Assoc 2009; 109: 2073-2085. [Аннотация PubMed]
  36. Малхолланд, Калифорния, Бенфорд, ди-джей.Что известно о безопасности поливитаминно-мультиминеральных добавок для здорового населения? Теоретические основы вреда. Am J Clin Nutr 2007: 85: 318S-322S. [Аннотация PubMed]
  37. Prentice RL. Клинические испытания и обсервационные исследования для оценки пользы и риска при хронических заболеваниях поливитаминно-мультиминеральных добавок. Am J Clin Nutr 2007; 85: 308S-313S. [Аннотация PubMed]
  38. Альфа-токоферол, Исследовательская группа по профилактике рака бета-каротина.Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака среди курящих мужчин. N Engl J Med 1994; 330: 1029-1035. [Аннотация PubMed]
  39. Omenn GS, Goodman GE, Thornquist MD, Balmes J, Cullen MR, Glass A, et al. Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med 1996; 334: 1150-1155. [Аннотация PubMed]
  40. IOM (Институт медицины). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2001.
  41. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р. Младший, Грин Дж.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2008 год: 26-й годовой отчет. Clin Toxicol 2009; 47: 911-1084. [Аннотация PubMed]
  42. Обширная база данных по натуральным лекарствам. Витамин К. Доступ 12 января 2011 г.
  43. NIH (Национальные институты здравоохранения, Клинический центр Уоррена Гранта Магнусона).Важная информация, которую следует знать, когда вы принимаете: Кумадин® и витамин К. Декабрь 2003 г.
  44. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) для пищевых добавок.

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.).) о вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 26 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

10 лучших добавок и витаминов для лечения симптомов менопаузы

Здоровая диета — много овощей и фруктов, нежирный белок, бобовые и бобы, полезные жиры и углеводы — является одним из лучших способов управлять гормонами и минимизировать симптомы менопаузы.Но иногда вам нужно немного больше, например, добавки, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым. Кроме того, ваши потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом, требуя больше одних веществ (белка и кальция) и меньше других (железа и фолиевой кислоты).

Вот список из 10 основных питательных веществ, которые вы хотите получать. Когда вы правильно питаетесь и принимаете соответствующие добавки, вы почувствуете, что преуспеваете — а не боретесь — на этом переходном этапе жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ. Любые изменения в рационе питания следует обсудить со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать друг с другом.Убедитесь, что у вашего врача есть полный список добавок и лекарств, которые вы принимаете. Даже «натуральные» вещества могут быть опасными, если смешивать их с неправильными лекарствами.

1. Магний

Для многих женщин из нашей группы Facebook «Решения для менопаузы» магний (особенно глицинат магния) изменил правила игры. Мы знаем, что многие взрослые женщины не получают достаточного количества этого минерала.

Зачем это нужно: Он участвует в самых разных процессах в организме — от функции мышц и нервов до регуляции уровня сахара в крови и артериального давления, образования костей и энергетического обмена.

Как он может помочь во время менопаузы: Магний важен для улучшения здоровья сердца, снижения артериального давления, предотвращения диабета, борьбы с остеопорозом и, особенно, если вы принимаете цитрат магния, для облегчения запоров — всех проблем, которые усиливаются с менопаузой. Это также может помочь успокоить беспокойство, облегчить боль в суставах, улучшить сон и приливы, а также приливы холода.

Рекомендуемая суточная доза: 320 мг

Хорошие источники питания: Шпинат, семена тыквы, черная фасоль, тунец, соевое молоко, коричневый рис, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо, эдамаме, обезжиренный йогурт, бананы.

Осторожно: Хотя высокие дозы магния не кажутся проблемой, потому что ваши почки будут выводить его избыток, слишком много может привести к диарее, тошноте и спазмам. На всякий случай держите дозу не более 350 мг.

2. Витамин А

Ваше тело может получать витамин А из двух форм. Форма ретинола поступает непосредственно из продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Каротиноидная форма, бета-каротин из овощей и фруктов, превращается в вашем организме в витамин А.

Зачем это нужно: Поддерживает вашу иммунную систему, зрение и здоровье кожи.

Как он может помочь во время менопаузы : Хотя витамин А не имеет доказанных преимуществ, направленных на специфическое воздействие на симптомы менопаузы, его роль в поддержке зрения, иммунитета и функции щитовидной железы может играть еще большую роль во время менопаузы в то время, когда гормональный перемены добавляют организму дополнительную нагрузку.

Рекомендуемая суточная доза: 700 мкг

Хорошие источники питания: Говядина и печень ягненка, масло, сыр и немного жирной рыбы.Организм также может производить витамин А из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, капуста, морковь и сладкий красный перец, манго, дыня и грейпфрут. Витамин А жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового растительного вида (оливковое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту, рвоту, головную боль или нечеткое зрение, а со временем может увеличить риск переломов костей.Действительно высокие дозы могут также увеличить риск рака легких у восприимчивых людей. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или ретинол.

3. Витамины B6 и B12

Это два из восьми витаминов группы В.

Зачем они нужны: B6 необходим для оптимального обмена веществ, иммунной функции и поддержки способности организма справляться с воспалениями. B12 необходим для образования красных кровяных телец и является ключом к увеличению энергии, защите вашего сердца и мозга, поддержанию хорошего здоровья кишечника и помощи вашей нервной системе и глазам.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин B6 может помочь предотвратить менопаузальную депрессию и повысить энергию за счет повышения уровня серотонина. Витамины группы В также могут помочь при бессоннице и, возможно, даже уменьшить приливы. Они также важны для когнитивных функций.

Рекомендуемая суточная доза: Для B6 1,3 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1,5 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Для B12: 2,4 мкг для всех взрослых.

Источники хорошего питания: Для B6, лосося, нута, тунца, курицы, обогащенного тофу, свинины, сладкого картофеля, бананов, картофеля, авокадо, фисташек.Для B12, моллюски, тунец, обогащенные злаки, говядина, обогащенное соевое молоко, обогащенный тофу, нежирное молоко, сыр, яйца.

Осторожно: Слишком много витамина B6 может вызвать повреждение нервов, поэтому убедитесь, что вы не принимаете более 100 мг в день.

4. Витамин К

Ешьте салат в день, вот и все, что мы говорим. Этот витамин, который часто содержится в листовой зелени, получил прозвище «витамин Кале».

Зачем это нужно: Помогает при правильном свертывании крови.

Как это может помочь во время менопаузы: Это важно для плотности костей, которая снижается с возрастом, увеличивая риск переломов.Согласно исследованию здоровья медсестер Гарварда, одному из крупнейших и наиболее продолжительных исследований проблем со здоровьем женщин, употребление одной порции листовой зелени (хороший источник витамина К) в день может снизить риск перелома бедра вдвое. Более недавнее исследование показало, что он также может помочь при обильных менструальных кровотечениях.

Рекомендуемая суточная доза: 90 мкг

Хорошие источники питания: Листовая зелень (капуста, мангольд, салат, шпинат), крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста), спаржа, окра, зеленая фасоль, а также соевые бобы и масла канолы.Витамин К жирорастворим, а это означает, что организм лучше усваивает его, если есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо). Исследования также показывают, что витамин К еще более эффективен, если его употреблять вместе с витамином D.

Осторожно: Витамин К жирорастворим, поэтому добавление жира, например масла, к богатым витамином К продуктам, которые вы едите, увеличит его усвоение. Если вы принимаете антикоагулянты, они могут повлиять на витамин К, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

5. Витамин C

На протяжении десятилетий витамин С рекламировался как средство от простуды. Хотя исследования показывают, что это не остановит вас от простуды, оно может сократить ее продолжительность и тяжесть, если вы регулярно принимаете добавки.

Зачем это нужно: Заживает раны, поддерживает кости и хрящи, помогает усвоению железа. Это антиоксидант, защищающий от старения и болезней.

Как он может помочь во время менопаузы: Витамин С важен для поддержания плотности костей, что защищает вас от переломов в более позднем возрасте.Это также может помочь облегчить приливы. А его антиоксидантный эффект может помочь предотвратить сердечные заболевания, которые чаще возникают после менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 75 мг

Источники хорошей пищи: Гуава, киви, красный перец, цитрусовые, клубника, помидоры, брокколи, капуста, папайя.

Осторожно: Слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Не принимайте более 2000 мг в день.

6. Кальций

Потеря кальция ускоряется по мере снижения эстрогена, поэтому этот важный минерал становится еще более важным, когда вы вступаете в перименопаузу.

Зачем это нужно: Сохраняет прочность костей, поддерживает нормальное функционирование мышц и нервной системы.

Как он может помочь во время менопаузы: Кальций необходим для замедления потери костной массы. С возрастом ваши кости становятся пористыми (состояние, известное как остеопороз) и могут ослабевать, что повышает вероятность переломов.

Рекомендуемая суточная доза: 1000 мг для женщин в возрасте 50 лет и младше и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники питания: Молоко, йогурт, сыр, тофу, обогащенный кальцием апельсиновый сок, шпинат, черноглазый горох, сардины, лосось, форель.

Осторожно: Слишком много кальция может вызвать запор или камни в почках. Высокое потребление может также повлиять на усвоение других витаминов. Не принимайте более 2500 мг, если вам 50 лет или меньше. Если вам 51 год или больше, ограничьте потребление до 2000 мг.

7. Витамин D

Его прозвали «солнечным витамином», потому что ваше тело может вырабатывать витамин D из солнечного света, в частности, из лучей UVB. Но даже если вы много гуляете на свежем воздухе, вам может не хватать.Солнцезащитный крем, загрязнение окружающей среды и возраст снижают способность вашего организма вырабатывать витамин D за счет солнца.

Зачем это нужно: Помогает организму усваивать кальций, строительный материал для крепких костей; важен для правильного функционирования мышц и нервов

Как это может помочь во время менопаузы: Он необходим для сохранения прочности костей и предотвращения остеопороза, истончения костей, который может предрасполагать к переломам. Это также может помочь в борьбе с депрессией в период менопаузы.

Рекомендуемая суточная доза: 600 МЕ

Хорошие источники пищи: Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель; грибы кремини и портабелла, подвергшиеся воздействию солнечного света; обогащенные продукты, такие как молоко, тофу, йогурт, апельсиновый сок и крупы, свинина, яйца. Витамин D является жирорастворимым, что означает, что организм лучше усваивает его, если его есть с небольшим количеством жира, предпочтительно здорового, растительного (оливковое и рапсовое масло, жирная рыба, орехи и семена, авокадо).

Осторожно: Получить достаточное количество витамина D из продуктов может быть сложно, и некоторые исследования показывают, что более высокое потребление может быть полезным.Если вы не получаете достаточно, поищите добавки, содержащие витамин D2 или D3. Не превышайте 4000 МЕ в день.

8. Омега-3

Многие женщины не получают достаточного количества Омега-3, но они необходимы каждой клетке вашего тела, особенно глазам и мозгу. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Зачем это нужно: Важно для здоровья сердца и мозга , участвует в работе иммунной и эндокринной (гормональной) системы.

Как это может помочь во время менопаузы: Риск сердечных заболеваний увеличивается после менопаузы. Омега-3 могут помочь контролировать уровень холестерина. Они также могут помочь с психологическими проблемами, депрессией и приливами.

Рекомендуемая суточная доза: Нет, однако Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем, у кого в анамнезе не было сердечных заболеваний, есть две порции рыбы в неделю. Если у вас болезнь сердца, ваш врач может порекомендовать омега-3.

Источники хорошей пищи: Жирная рыба, такая как лосось, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, твердый тофу, бобы, масло канолы, авокадо.

Внимание: Омега-3 могут разжижать кровь, поэтому, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки.

9. Пробиотики

Ваш кишечник — это сад. Действительно! Внутри вашего тела обитают триллионы микроорганизмов, которые делают полезные вещи, например, помогают вам переваривать и использовать пищу.

Зачем вам это нужно: Этим животным тяжело жить: антибиотики, плохое питание, болезни и стресс могут убить их миллионами, делая вас уязвимыми для вредных бактерий и болезней, которые с ними связаны.Пробиотики — это живые полезные микробы, которые повторно заселяют флору вашего тела.

Как они могут помочь во время менопаузы: Пробиотики могут помочь при проблемах с пищеварением, с которыми в это время сталкиваются многие женщины (вздутие живота, газы, запоры), а также они поддерживают здоровье влагалища, помогая бороться с дрожжевыми инфекциями.

Рекомендуемая суточная доза: Рекомендуемого количества нет. Ищите добавки с пробиотиками, содержащие не менее 10 миллиардов КОЕ и не менее пяти различных штаммов бактерий.

Хорошие источники питания: Йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

Осторожно: Прочтите этикетку добавок, чтобы убедиться, что вы храните пробиотики должным образом; некоторые могут нуждаться в охлаждении.

10. Куркума

Это немного необычно, но есть достаточно веских доказательств его противовоспалительных свойств, чтобы об этом подумать. К тому же вкусно.

Зачем это нужно: Куркумин, активный ингредиент куркумы, может улучшить здоровье сердца, предотвратить диабет 2 типа и даже уменьшить депрессию.

Как она может помочь во время менопаузы: Помимо защиты от болезней, которые более вероятны после менопаузы, противовоспалительное действие куркумы также может помочь при боли в суставах.

Рекомендуемая суточная доза: Нет.

Источники хорошей пищи: Блюда из карри, приготовленные из него чаи, добавление его в супы и рагу.

Внимание: Трудно получить достаточно куркумы из пищи, чтобы она оказала влияние, поэтому обычно требуются добавки.Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку куркумина, так как он может действовать как антикоагулянт.

Мы можем вам помочь
  • Познакомьтесь с врачом Генневым — наши медицинские работницы знают ВСЕ о менопаузе. Они могут помочь вам понять ваши симптомы и их влияние на ваше здоровье и самочувствие в целом
  • Станьте партнером тренера по здоровью, чтобы найти действенные решения и поддержку, которая поможет вам начать чувствовать себя лучше, включая то, какие добавки могут вам подойти
  • Vitality — наша добавка №1 — это насыщенный питательными веществами мультивитамин, который поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
  • Магний — эта сверхмощная добавка снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и улучшает сон
  • Heart & Brain Premium Omega-3 для женщин — заботится о сердце и мозге, помогает уменьшить сухость глаз и кожу
  • Strong Body Vitamin D — повышает иммунитет и укрепляет кости
  • Черный кохош — эта пищевая добавка может помочь облегчить приливы и ночную потливость

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.Гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать множество изменений в вашем теле, и простое предположение, что что-то «просто менопауза», может сделать вас уязвимыми для других возможных причин. Всегда консультируйтесь со своим врачом или записывайтесь на прием к одному из телемедицинских врачей Геннева, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или терапию.

Нужны ли мне витаминные добавки?

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки, и они могут получить все необходимые витамины и минералы, соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Витамины и минералы, такие как железо, кальций и витамин С, являются важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму в небольших количествах для правильной работы.

Многие люди предпочитают принимать добавки, но слишком много или слишком долго их может нанести вред. Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует определенные добавки для некоторых групп людей, которым грозит дефицит.

Добавки фолиевой кислоты при беременности

Если вы беременны, пытаетесь зачать ребенка или можете забеременеть, рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день до 12 недель беременности.Добавки фолиевой кислоты необходимо принимать до того, как вы забеременеете, поэтому начните их принимать до того, как перестанете использовать противозачаточные средства или если есть шанс забеременеть.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.

Узнайте больше о витаминах, пищевых добавках и питании во время беременности.

Добавка витамина D

Примерно с конца марта или начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D через солнечный свет на коже и при соблюдении сбалансированной диеты.

Однако осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что солнце недостаточно сильное, чтобы ваше тело вырабатывало витамин D.

Поскольку людям сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

Некоторые группы населения подвергаются большему риску недополучения витамина D, и им рекомендуется принимать добавки каждый день в году.

Рекомендуется:

  • младенцам, находящимся на грудном вскармливании, следует давать ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 мкг витамина D с рождения, даже если мать сама принимает добавку, содержащую витамин D
  • младенцам, получающим 500 мл (около пинты) или более смеси в день, не следует давать добавку витамина D, поскольку детская смесь обогащена витамином D и другими питательными веществами
  • Всем детям в возрасте от 1 до 4 лет следует давать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D
  • люди, которые не часто подвергаются воздействию солнца — например, люди, которые ослаблены или привязаны к дому, находятся в учреждении, таком как дом престарелых, или обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи, когда на улице, должны принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D

Узнайте больше о витамине D.

Добавки, содержащие витамины A, C и D

Детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет следует ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D.

Узнайте больше о витаминах для детей или спросите совета у своего патронажного врача.

Вы можете получить витамины Healthy Start бесплатно, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Врач общей практики также может порекомендовать добавки, если они вам нужны при заболевании.Например, вам могут назначить препараты железа для лечения железодефицитной анемии.

Шипучие (шипучие) таблетки: совет по соли

Шипучие витаминные добавки или шипучие обезболивающие могут содержать до 1 г соли на таблетку. Подумайте о переходе на не шипучую таблетку, особенно если вам посоветовали уменьшить потребление соли.

Узнайте, сколько соли полезно для вас.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

Лучшие витамины для женщин

Узнайте, какие витамины вам следует принимать — независимо от вашего возраста

Не знаете, какие витамины лучше всего подходят для женщин? Мы вас не виним.При таком большом количестве различных продуктов на рынке может быть трудно понять, в какие витамины для женщин стоит инвестировать. Особенно, когда многие из них заявляют, что повернули время вспять, дадут вам больше энергии, помогут сбросить вес и сохранить форму. ! Но могут ли витамины и добавки действительно помочь?

Ответ — да! В то время как питательная диета и регулярный режим упражнений необходимы для здорового образа жизни, укрепление вашего здоровья или решение определенных проблем с помощью витаминов могут быть невероятно полезными.

Вот почему мы попросили экспертов найти лучшие витамины для женщин 30, 40, 50, 60 и старше. Потому что в зависимости от вашего возраста у вашего тела будут разные потребности. Итак, от того, как пережить ПМС и справиться со стрессом до управления симптомами менопаузы и повышения уровня энергии, узнайте, какие витамины и добавки могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Если вы не знаете, что принимать, приведенные ниже советы помогут вам начать работу. Это основные витамины и добавки, которые все женщины могут добавлять, чтобы поддерживать свое здоровье.

Мультивитамины Первый шаг к оптимальному здоровью — хорошая комбинация поливитаминов и минералов, — говорит Шабир Дайер, фармацевт, прошедший обучение в Великобритании. Попробуйте My Favorite Multiple Energizer от Natrol, £ 16,50 за 60 таблеток.

Незаменимые омега Незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для организма, — настаивает Шабир. Организм не может их вырабатывать, поэтому все сводится к диете и ежедневному приему омега-добавок. Попробуйте Essential Oil Omega 3-6-9 от Harmony Formulas, £ 17,95 за 90 капсул. Витамин D Витамин D жизненно важен для женщин, потому что недостаточность женских гормонов приводит к проблемам с костями и суставами, — говорит Шабир. Попробуйте витамин D3 от Life Extension, £ 17,75 за 250 капсул.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших витаминах для женщин на всех этапах жизни …

Лучшие витамины для женщин: какие витамины принимать в 30-летнем возрасте

Мишель Сэдлер, научный директор HFMA (Здоровье Ассоциация производителей пищевых продуктов) говорит: «Всем взрослым рекомендуется съедать одну порцию жирной рыбы в неделю, но многим женщинам это не удается, поэтому добавка рыбьего жира может быть полезна для обеспечения адекватного потребления (около 250 миллиграммов в день). омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, которые необходимы для работы мозга и зрения, а также важны во время беременности для развивающегося плода.» Попробуйте эти капсулы с маслом печени трески от Simply Supplements, £ 11,20 Прямо сейчас, если вы часто переживаете стресс, сидите на диете или пытаетесь справиться с ПМС. Попробуйте это, чтобы сгладить путь… PMS Chaste Berry позволяет организму вырабатывать собственный прогестерон для достижения гормонального баланса. Nature’s Plus Chaste Berry Extract, 18,20 фунта стерлингов за 60 капсул. ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДИЕТА Sugar Control от Nature’s Plus содержит хром, который, как показали исследования, может уменьшить тягу к углеводам, 22,65 фунта стерлингов за 90 капсул. ЖЕСТКАЯ ВЕЧЕРИНКА Облегчите этот токсичный образ жизни с помощью формулы расторопши и одуванчика от Herbs Hands Healing, 29 фунтов стерлингов.95 за 250 мл. ВЫНУЖДЕННЫЙ СТРЕСС Solgar Родиола розовая помогает снять стресс, 16,54 для 60.

Лучшие витамины для женщин: какие витамины принимать в свои 40 лет

Женщины старше 40 лет могут подумать о приеме добавок железа, особенно при менструальных потерях. стать тяжелее, советует Мишель Сэдлер, научный директор HFMA (Ассоциация производителей здоровой пищи). Обеспечение адекватного потребления железа может помочь избежать усталости и утомления и снизить вероятность анемии.Попробуйте эти таблетки Iron + Vitamin C от Holland & Barrett по цене от 2,59 фунтов стерлингов. Если вы жонглируете работой и домом, чувствуете себя измотанным и ненавидите идею старения и перименопаузы. Помощь всегда под рукой. ЗАНЯТО ЗАНЯТО Попробуйте хлореллу, суперводоросль, богатую аминокислотами и витаминами группы B, которые придадут вам энергии. Sun Chlorella, £ 24,99 за 300 таблеток. БОЛЬШОЙ НА КОСТИ. Реалистично оценивайте плотность костей до наступления менопаузы. New Chapter Bone Strength, 37,29 фунтов стерлингов за 60 таблеток. HOT FLUSHES Комплекс шалфея от Food Science of Vermont содержит травы, имитирующие гормоны, которые могут помочь.£ 24,50 за 90 капсул. ВЫСОКАЯ БЕСПОКОЙНОСТЬ Устранение стресса помогает уменьшить раздражительность и расслабить мышцы. £ 9,95 за 60 капсул.

Лучшие витамины для женщин: какие витамины принимать в 50-е годы

«Это время, когда женщинам особенно важно заботиться о своих костях», — объясняет Мишель Сэдлер, научный директор HFMA. Чтобы помочь уменьшить потерю минералов костной ткани и снизить риск переломов в более зрелом возрасте; прием кальциевых добавок (800 миллиграммов в день) может помочь обеспечить адекватное потребление кальция.Менопауза, бессонница и борьба с выпуклостью. Сохраняйте спокойствие и продолжайте принимать тщательно подобранные добавки. СРЕДНИЙ ЖИЗНЬ Гуггул, трикату и трипхала — эта аюрведическая формула специй поддерживает пищеварение и помогает выводить токсины. Pukka Herbs Guggul Plus может помочь здоровому похуданию. 14,75 фунтов стерлингов за 90 капсул. ПОЛНАЯ МЕНОПАУЗА Облегчите симптомы с помощью Black Cohosh & Sage Compound, 8,50 фунтов стерлингов за 100 мл. MOODY BLUES Поднимите уныние и получите хороший ночной сон с 5-HTP, который, как говорят, помогает контролировать настроение и поддерживать уравновешенный внешний вид.Solgar 5-HTP, 26,96 фунтов стерлингов за 60. СУХОСТЬ Секс — это не весело? Добавка незаменимых жирных кислот омега-7 помогает питать слизистую. Cellular Support от Sibu, 25,48 фунтов стерлингов за 90 капсул.

Лучшие витамины для женщин: какие витамины принимать 60+

Мишель Сэдлер объясняет, какие витамины вам нужны больше всего, когда вам за шестьдесят: Добавки витамина D (10 микрограммов в день) важны в этом возрасте — витамин D важен. считается, что улучшает функцию мышц и снижает риск падения, что помогает снизить риск переломов костей; витамин D также помогает обеспечить правильное усвоение кальция в организме.Как по-прежнему великолепная женщина, вы просто хотите и дальше чувствовать себя так же хорошо, как сейчас. Главное — заботиться о своем сердце, суставах и мраморе! STAY SHARP Исследования показывают, что ресвератрол и птеростильбен, мощные антиоксиданты, содержащиеся в винограде, чернике и индийском дереве кино, могут защитить сердечно-сосудистую систему, здоровье глаз и мозга, а также от старения всего тела. Ресвератрол с птеростильбеном от Life Extension, 23 фунта стерлингов за 60 капсул. СОХРАНЯЙТЕ ГИБКОСТЬ Исследования показали, что ГОПО, ключевой компонент плодов шиповника, может быть очень эффективным для облегчения боли в суставах.Восемьдесят три процента пациентов, попробовавших активное соединение, сообщили об уменьшении боли за три недели. Вы можете найти его в капсулах Litozin для здоровья суставов от Lanes, £ 17,99 за 120 капсул. Дополнительные советы по здоровью и диете

взрослых | Институт Линуса Полинга

Микроэлементы для пожилых людей

Введение

Ниже перечислены рекомендации по потреблению витаминов и минералов для людей старше 50 лет. Для каждого микронутриента Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины устанавливает рекомендуемую диету (RDA) или адекватное потребление (AI).Как правило, Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию, но любые расхождения в диетических рекомендациях перечислены в крайнем правом столбце таблицы. Кроме того, дополнительную информацию о рекомендациях Института Линуса Полинга в отношении конкретного микронутриента можно найти, щелкнув название интересующего микронутриента.

Таблица 1. Потребности в микроэлементах для пожилых людей (> 50 лет)
Рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию (RDA, если не указано иное) Рекомендация Института Линуса Полинга
Микроэлементы Мужчины Женщины
Витамины
Биотин 30 мкг / день (AI) 30 мкг / день (AI)
Фолиевая кислота 400 мкг / день 400 мкг / день
Ниацин 16 мг NE * / день 14 мг NE / день
Пантотеновая кислота 5 мг / день (AI) 5 мг / день (AI)
Рибофлавин 1.3 мг / день 1,1 мг / день
Тиамин 1,2 мг / день 1,1 мг / день
Витамин А 900 мкг (3000 МЕ) / день 700 мкг (2333 МЕ) / день
Витамин B 6 1,7 мг / день 1,5 мг / день 2,0 мг / день
Витамин B 12 2.4 мкг / день # 2,4 мкг / день # 100-400 мкг / день кристаллического витамина B 12
Витамин C 90 мг / день 75 мг / день ≥400 мг / день
Витамин D (51-70 лет) 15 мкг (600 МЕ) / день 15 мкг (600 МЕ) / день 2000 МЕ / день из добавок
Витамин D (> 70 лет) 20 мкг (800 МЕ) / день 20 мкг (800 МЕ) / день 2000 МЕ / день из добавок
Витамин E 15 мг (22.5 МЕ) / день 15 мг (22,5 МЕ) / день
Витамин К 120 мкг / день (AI) 90 мкг / день (AI)
Минералы
Кальций (51-70 лет) 1000 мг / день 1200 мг / день
Кальций (> 70 лет) 1200 мг / день 1200 мг / день
Хром 30 мкг / день (AI) 20 мкг / день (AI)
Медь 900 мкг / день 900 мкг / день
Фторид 4 мг / день (AI) 3 мг / день (AI)
Йод 150 мкг / день 150 мкг / день
Утюг 8 мг / день 8 мг / день Нет дополнений
Магний 420 мг / день 320 мг / день Без добавок> 350 мг / день
Марганец 2.3 мг / день (AI) 1,8 мг / день (AI)
Молибден 45 мкг / день 45 мкг / день
Фосфор 700 мг / день 700 мг / день
Калий 3,4 г / день (AI) 2,6 г / день (AI)
Селен 55 мкг / день 55 мкг / день
Натрий 1.5 г / день (AI) 1,5 г / день (AI)
Цинк 11 мг / день 8 мг / день
* NE, эквивалент ниацина: 1 мг NE = 60 мг триптофана = 1 мг ниацина
# Витамин B 12 Потребление должно происходить из добавок или обогащенных продуктов из-за возрастного увеличения мальабсорбции
Сокращения : мкг = микрограмм; мг = миллиграмм; г = грамм; IU = международная единица; RDA = рекомендуемая диета; AI = Достаточное потребление

Рекомендации

Института Линуса Полинга
Витамины
Биотин

В настоящее время нет никаких свидетельств того, что пожилые люди имеют повышенную потребность в биотине.Если потребление биотина с пищей недостаточно, ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка обычно обеспечивает потребление не менее 30 мкг биотина в день.

Фолиевая кислота

Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте и фолиевой кислоте, потребляемых с пищей. Ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка, содержащая 100% дневной нормы (ДВ) фолиевой кислоты, обеспечивает 400 мкг фолиевой кислоты. Даже при более высоком, чем среднее потребление фолиевой кислоты из обогащенной пищи, маловероятно, что ежедневное потребление фолиевой кислоты человеком будет регулярно превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) в 1000 мкг / день, установленный Советом по пищевым продуктам и питанию.Рекомендация о добавлении 400 мкг фолиевой кислоты в день в качестве части ежедневной поливитаминной / минеральной добавки в дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой, особенно важна для пожилых людей, поскольку уровни гомоцистеина в крови имеют тенденцию к увеличению с возрастом.

Ниацин

Исследования питания показывают, что от 15% до 25% пожилых людей не потребляют достаточное количество ниацина в своем рационе, чтобы соответствовать RDA (16 мг NE / день для мужчин и 14 мг NE / день для женщин), и что потребление ниацина с пищей снижается между возраст от 60 до 90 лет.Таким образом, пожилым людям рекомендуется дополнять свой рацион поливитаминными / минеральными добавками, которые обычно обеспечивают не менее 20 мг ниацина в день.

Пантотеновая кислота

В настоящее время мало доказательств того, что пожилые люди различаются по потреблению пантотеновой кислоты или потребностям в ней. Большинство поливитаминных / минеральных добавок обеспечивают по крайней мере 5 мг пантотеновой кислоты в день. Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию по 5 мг / день пантотеновой кислоты для пожилых людей.Разнообразная диета должна обеспечивать большинство людей достаточным количеством пантотеновой кислоты. В соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ), обеспечит потребление не менее 5 мг / день пантотеновой кислоты.

Рибофлавин

Некоторые эксперты в области питания и старения считают, что рекомендуемая суточная норма рибофлавина (1,3 мг / день для мужчин и 1,1 мг / день для женщин) оставляет мало места для ошибки у людей старше 50 лет (1, 2).Исследование независимо живущих людей в возрасте от 65 до 90 лет показало, что почти 25% потребляли меньше рекомендованного количества рибофлавина, а 10% имели биохимические доказательства дефицита (3). Эпидемиологические исследования распространенности катаракты показывают, что потребление рибофлавина от 1,6 до 2,2 мг / день может снизить риск развития возрастной катаракты. Кроме того, у пожилых людей, страдающих острым ишемическим инсультом, обнаружен дефицит рибофлавина (4), а дефицит рибофлавина был связан с более высоким риском переломов у женщин в постменопаузе с вариантом MTHFR 677T (5).Людям, в рационе которых может не хватать рибофлавина, особенно тем, кто старше 50 лет, следует рассмотреть возможность приема поливитаминных / минеральных добавок, которые обычно обеспечивают не менее 1,7 мг рибофлавина в день.

Тиамин

В настоящее время нет доказательств того, что потребность в тиамине увеличивается у пожилых людей, но некоторые исследования показали, что недостаточное питание и недостаточность тиамина чаще встречаются у пожилых людей (2).Таким образом, пожилым людям было бы разумно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно обеспечивают не менее 1,5 мг тиамина в день.

Витамин А

В настоящее время мало доказательств того, что потребность в витамине А у пожилых людей отличается от потребности молодых людей. Кроме того, токсичность витамина А может возникать при более низких дозах у пожилых людей, чем у молодых людей. Кроме того, данные наблюдательных исследований показали, что существует обратная связь между потреблением предварительно сформированного витамина А, превышающим 1500 мкг RAE (5000 МЕ) / день, и риском перелома бедра у пожилых людей (см. Раздел «Безопасность» в статье о витамине А).Тем не менее, в соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки могут обеспечивать до 5000 МЕ / день ретинола, количество, которое было связано с неблагоприятным воздействием на здоровье костей у пожилых людей. По этой причине мы рекомендуем принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат не более 2500 МЕ (750 мкг) предварительно сформированного витамина А (обычно обозначаемого как ацетат витамина А или пальмитат витамина А) и не более 2500 МЕ дополнительного витамина А в виде β -каротин.Как и для всех возрастных групп, высокоактивные добавки витамина А не следует использовать без медицинского наблюдения из-за риска токсичности.

Витамин B 6

Ранние метаболические исследования показали, что потребность в витамине B 6 у пожилых людей составляет примерно 2 мг в день (6). Тем не менее, анализ обследования населения США (NHANES) 2003-2004 гг. Показал, что адекватный уровень витамина B 6 и низкий уровень гомоцистеина были связаны с общим потреблением витамина B 6 , равным и выше 3 мг / день у людей в возрасте 65 лет. лет и старше (7).Институт Линуса Полинга рекомендует пожилым людям принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обеспечивают не менее 2,0 мг витамина B 6 в день.

Витамин B 12

Поскольку мальабсорбция витамина B 12 и дефицит витамина B 12 чаще встречаются у пожилых людей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым старше 50 лет принимать от 100 до 400 мкг / день дополнительных витаминов B 12 .

Витамин C

Хотя еще не известно с уверенностью, есть ли у пожилых людей более высокие потребности в витамине С, было обнаружено, что у некоторых пожилых людей потребление витамина С значительно ниже рекомендуемой суточной нормы 75 и 90 мг / день для женщин и мужчин, соответственно. Потребление не менее 400 мг витамина С в день может быть особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, связанных с возрастом. Кроме того, метаанализ 36 публикаций, посвященных изучению взаимосвязи между потреблением витамина C и концентрацией витамина C в плазме, показал, что пожилые люди (в возрасте 60-96 лет) имеют значительно более низкие уровни витамина C в плазме после определенного приема витамина C по сравнению с с более молодыми людьми (в возрасте 15-65 лет) (8), что позволяет предположить, что пожилые люди имеют более высокие потребности в витамине С.Фармакокинетические исследования у пожилых людей еще не проводились, но данные свидетельствуют о том, что эффективность одного из молекулярных механизмов поглощения витамина C клетками снижается с возрастом (9). Поскольку максимальное повышение уровня витамина C в крови может иметь важное значение для защиты от окислительного повреждения клеток и биологических молекул, потребление витамина C не менее 400 мг в день особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, частично вызванных: окислительным повреждением, таким как сердечные заболевания, инсульт, некоторые виды рака и катаракта.

Витамин D

Институт Линуса Полинга рекомендует здоровым взрослым ежедневно принимать 2000 МЕ (50 мкг) дополнительных витаминов D. Большинство поливитаминов содержат 400 МЕ витамина D, и для дополнительных добавок доступны однокомпонентные добавки с витамином D. Воздействие солнца, диета, цвет кожи и ожирение оказывают различное и существенное влияние на уровень витамина D в организме. Чтобы учесть индивидуальные различия и обеспечить адекватный уровень витамина D в организме, Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к уровню 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови не менее 80 нмоль / л (32 нг / мл).Многочисленные обсервационные исследования показали, что уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови 80 нмоль / л (32 нг / мл) и выше связаны со снижением риска переломов костей, некоторых видов рака, рассеянного склероза и диабета 1 типа (инсулинозависимого). Ежедневный прием 2000 МЕ (50 мкг) витамина D особенно важен для пожилых людей, поскольку старение связано с пониженной способностью синтезировать витамин D в коже под воздействием солнца.

Витамин E

Рекомендуемая суточная норма для взрослых всех возрастов составляет 15 мг (22.5 МЕ) α-токоферола в день. Примечательно, что более 90% людей в возрасте двух лет и старше в США не удовлетворяют суточную потребность в витамине Е только из пищевых источников. Основными источниками витамина Е в рационе американцев являются растительные масла, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. LPI рекомендует здоровым пожилым людям ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно содержат 30 МЕ синтетического витамина Е, или 90% от рекомендуемой суточной нормы.

Витамин К

Пожилые люди подвержены повышенному риску остеопороза и перелома бедра.Поскольку адекватное потребление витамина К необходимо для поддержания здоровья костей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым принимать поливитаминные / минеральные добавки и ежедневно употреблять не менее одной чашки темно-зеленых листовых овощей. Хотя AI для витамина K был недавно увеличен, неясно, будет ли этого достаточно для оптимизации γ-карбоксилирования витамин K-зависимых белков в костях (см. Раздел, посвященный остеопорозу в статье о витамине K). Мультивитамины обычно содержат от 10 до 25 мкг витамина К, тогда как витамин К или «костные» добавки могут содержать от 100 до 120 мкг витамина К.Чтобы потреблять количество витамина К, связанное со сниженным риском перелома бедра в исследовании Framingham Heart Study (около 250 мкг / день) (10), человеку необходимо съесть чуть больше ½ стакана нарезанной брокколи или большой салат. смешанной зелени каждый день. Помимо приема поливитаминных / минеральных добавок и ежедневного употребления не менее одной чашки темно-зеленых листовых овощей, замена диетических насыщенных жиров (например, масла и сыра) на мононенасыщенные (например, оливковое и рапсовое масло) увеличит потребление витамина K с пищей. а также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Минералы
Кальций

Чтобы свести к минимуму потерю костной массы, пожилые мужчины (> 70 лет) и женщины в постменопаузе должны потреблять в общей сложности (диета плюс добавки) 1200 мг кальция в день. Мужчинам в возрасте 51-70 лет следует потреблять 1000 мг кальция в день. Никакая мультивитаминная / минеральная добавка не содержит рекомендуемую суточную норму кальция (1000–1200 мг / день), потому что полученная таблетка будет слишком большой, чтобы ее можно было проглотить. Если общее суточное потребление кальция не превышает 1000 мг, LPI рекомендует принимать дополнительные добавки кальция во время еды.

Хром

Хотя не известно, что потребность в хроме у пожилых людей выше, одно исследование показало, что концентрация хрома в волосах, поте и моче снижается с возрастом (11). В соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ) большинства питательных веществ, должны обеспечивать достаточное количество хрома для большинства пожилых людей.

Поскольку нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа связаны с потенциально серьезными проблемами со здоровьем, люди, рассматривающие возможность приема высоких доз хрома для лечения любого состояния, должны делать это в сотрудничестве с квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Медь

Старение не было связано со значительными изменениями потребности в меди (12); Таким образом, рекомендации Института Линуса Полинга по потреблению меди у пожилых людей такие же, как и у молодых людей. Рекомендуемой суточной нормы меди (900 мкг / день для всех взрослых) достаточно для предотвращения дефицита, но отсутствие четких индикаторов нутритивного статуса меди у людей затрудняет определение уровня потребления меди, который, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвращать хронические заболевания. болезнь.Разнообразная диета должна обеспечивать достаточное количество меди для большинства людей. Для тех, кто обеспокоен тем, что их диета может не обеспечивать достаточное количество меди, поливитаминные / минеральные добавки обычно обеспечивают, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму меди.

Фторид

Польза для безопасности и здоровья населения от оптимально фторированной воды для предотвращения кариеса у людей всех возрастов хорошо известна. Институт Лайнуса Полинга поддерживает рекомендации Американской стоматологической ассоциации и Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые включают оптимально фторированную воду и использование фторидной зубной пасты, фторсодержащего ополаскивателя для рта, фторидного лака и, при необходимости, добавок фтора.Из-за риска флюороза любые добавки с фтором должны назначаться и тщательно контролироваться стоматологом или врачом.

Йод

Рекомендуемой суточной нормы йода (150 мкг / день для мужчин и женщин) достаточно для обеспечения нормальной функции щитовидной железы. В настоящее время нет доказательств того, что потребление йода выше рекомендуемой суточной нормы приносит пользу. Большинство людей в США потребляют более чем достаточное количество йода в своем рационе, что делает ненужными добавки.

Утюг

Исследование среди пожилых людей показало, что высокие запасы железа встречаются гораздо чаще, чем дефицит железа (13).Таким образом, пожилым людям обычно не следует принимать пищевые добавки, содержащие железо, если у них не диагностирован дефицит железа. Более того, чрезвычайно важно определить основную причину дефицита железа, а не просто лечить ее добавками железа.

Магний

Пожилые люди реже, чем молодые люди, потребляют достаточное количество магния для удовлетворения своих потребностей, и поэтому им следует позаботиться о том, чтобы есть богатую магнием пищу в дополнение к ежедневному приему поливитаминных / минеральных добавок.Однако ни одна поливитаминная / минеральная добавка не содержит 100% дневной нормы магния. Если вы не едите много зеленых листовых овощей, цельнозерновых и орехов, скорее всего, вы не получаете достаточного количества магния из своего рациона. Пожилые люди более склонны к нарушению функции почек, чем молодые люди, им следует избегать приема более 350 мг дополнительного магния в день без консультации с врачом (см. Раздел о безопасности в статье о магнии).

Марганец

Неизвестно, что потребность в марганце у пожилых людей выше, чем у молодых людей.Однако заболевание печени чаще встречается у пожилых людей и может увеличить риск токсичности марганца за счет уменьшения выведения марганца из организма (см. Раздел о токсичности в статье о марганце). Добавки марганца сверх 100% дневной нормы (DV = 2 мг / день) не рекомендуются.

молибден

Поскольку старение не было связано со значительными изменениями потребности в молибдене (14), рекомендации Института Линуса Полинга для пожилых людей такие же, как и для молодых людей.В частности, рекомендуемая суточная норма молибдена, 45 мкг / день для взрослых всех возрастов, достаточна для предотвращения дефицита. Хотя потребление молибдена, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью, неизвестно, в настоящее время нет доказательств того, что потребление, превышающее рекомендованную суточную норму, является полезным. Большинство людей в США потребляют более чем достаточно молибдена в своем рационе, что делает ненужными добавки. Следуя общей рекомендации Института Линуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат 100% дневной нормы (DV) для большинства питательных веществ, вероятно, обеспечат 75 мкг / день молибдена, потому что DV для молибдена не был пересмотрен, чтобы отразить самый последний RDA.Хотя количество молибдена, которое в настоящее время содержится в большинстве поливитаминных / минеральных добавок, превышает рекомендуемую суточную норму потребления, оно значительно ниже допустимого верхнего уровня потребления (UL) 2000 мкг / день и должно быть безопасным для пожилых людей.

фосфор

В настоящее время нет доказательств того, что потребности в фосфоре у пожилых людей отличаются от потребностей молодых людей, и разнообразная диета должна легко обеспечивать RDA (700 мг / день) фосфора для людей старше 50 лет.

Калий

Диета, богатая фруктами и овощами, которая обеспечивает 2,6–3,7 г калия в день, подходит для здоровых пожилых людей, поскольку такая диета связана со снижением риска инсульта, гипертонии, остеопороза и камней в почках. Эта рекомендация не распространяется на людей, которым врач посоветовал ограничить потребление калия (см. Раздел «Безопасность» в статье о калии).

Селен

Старение не было связано со значительными изменениями потребности в селене.Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию, согласно которой взрослым любого возраста необходимо употреблять 55 мкг селена в день. Хотя количество селена в поливитаминных / минеральных добавках значительно варьируется, поливитаминные / минеральные добавки редко обеспечивают больше, чем дневная норма (ДВ), равная 70 мкг. Согласно оценкам, средний рацион американцев обеспечивает около 100 мкг селена в день (15, 16). Таким образом, разнообразная диета и ежедневный прием поливитаминных / минеральных добавок должны обеспечивать достаточное количество селена для большинства взрослых в США.

Натрий

Существуют убедительные доказательства того, что диеты с относительно низким содержанием соли (5,8 грамма / день или меньше) и высоким содержанием калия связаны со снижением риска высокого кровяного давления и гипертонии, а также со связанными рисками сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, вероятно, принесут особую пользу пожилым людям, которые подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. Более того, исследование диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) продемонстрировало, что диета с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира существенно снижает артериальное давление, и этот эффект усиливается за счет снижения потребления соли до 5.8 грамм / день или меньше. Подробнее о диете DASH читайте в статье о натрии. Институт Линуса Полинга рекомендует диету, богатую фруктами и овощами (не менее 5 порций в день), и ограничивает переработанные продукты с высоким содержанием соли. Чувствительность к действию соли на повышение артериального давления увеличивается с возрастом; поэтому диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

Рационы, богатые калием (≥2,6 г / день калия) и с низким содержанием соли (5.8 г / день или меньше), вероятно, будут особенно полезны для пожилых людей, которые подвергаются повышенному риску высокого кровяного давления, а также связанных с ним рисков сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Поскольку чувствительность к повышению артериального давления соли увеличивается с возрастом, диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

цинк

Хотя не известно, что потребность в цинке у пожилых людей выше, их среднее потребление цинка, как правило, значительно меньше рекомендуемой суточной нормы.Сниженная способность усваивать цинк, повышенная вероятность болезненных состояний, которые изменяют использование цинка, и более частое использование лекарств, увеличивающих выведение цинка, могут способствовать повышенному риску легкого дефицита цинка у пожилых людей. Поскольку последствия умеренного дефицита цинка, такие как нарушение функции иммунной системы, особенно важны для здоровья пожилых людей, им следует уделять особое внимание поддержанию адекватного потребления цинка.

Другие питательные вещества
Холин

Мало что известно о количестве пищевого холина, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвращению хронических заболеваний у пожилых людей.В настоящее время нет доказательств того, что потребление холина отличается от потребления более молодыми людьми (550 мг / день для мужчин и 425 мг / день для женщин).

Незаменимые жирные кислоты

α-Линоленовая кислота (ALA), жирная кислота омега-3, и линолевая кислота (LA), жирная кислота омега-6, считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они не могут быть синтезированы человеком. В 2002 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил адекватные уровни потребления (AI) жирных кислот омега-6 и омега-3.Рекомендации по основным жирным кислотам для взрослых старше 50 лет перечислены в , Таблица 2 . Для получения дополнительной информации об ALA и LA см. Статью о незаменимых жирных кислотах.

Таблица 2. Адекватное потребление (AI) незаменимых жирных кислот (17)
Незаменимая жирная кислота Мужчины Женщины
ALA (> 50 лет) 1,6 г / сутки 1,1 г / сутки
LA (> 50 лет) 14 г / сутки 11 г / сутки
Сокращения : ALA = α-линоленовая кислота; LA = линолевая кислота; г = грамм
Международные рекомендации

По запросу Европейской комиссии Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предложило адекватное потребление (AI) незаменимых жирных кислот LA и ALA, а также длинноцепочечных жирных кислот омега-3 EPA и DHA (18).EFSA рекомендует потребление ЛА в размере 4% от общей энергии и потребление АЛК в размере 0,5% от общей энергии; AI 250 мг / день рекомендуется для EPA плюс DHA.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует приемлемый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для потребления омега-6 жирных кислот на уровне 6-11% от энергии и для потребления омега-3 жирных кислот на уровне 0,5-2% от энергии (19). Их AMDR для EPA плюс DHA составляет 0,250-2 г / день (верхний предел, применяемый для вторичной профилактики ишемической болезни сердца).

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует здоровым взрослым потреблять ЛА 2% энергии, а АЛК — 0.7% энергии и минимум 500 мг ЭПК плюс ДГК в день для здоровья сердечно-сосудистой системы (20).

Рекомендация
Американской кардиологической ассоциации

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям без документально подтвержденной ишемической болезни сердца (ИБС) есть разнообразную рыбу (предпочтительно жирную) не реже двух раз в неделю (21). Две порции жирной рыбы содержат примерно 500 мг ЭПК и ДГК. Людям с документально подтвержденной ИБС рекомендуется потреблять примерно 1 г в день EPA + DHA, предпочтительно из жирной рыбы, или рассмотреть возможность приема добавок EPA + DHA после консультации с врачом.Пациенты, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в сыворотке, могут принимать 2-4 г в день добавок EPA + DHA под наблюдением врача.

Рекомендация Института Линуса Полинга

Институт Линуса Полинга рекомендует здоровым взрослым людям увеличить потребление омега-3 жиров, употребляя рыбу два раза в неделю и употребляя продукты, богатые α-линоленовой кислотой, такие как грецкие орехи, семена льна, льняное семя или масло канолы. Если вы не регулярно употребляете рыбу, подумайте о том, чтобы принимать двухграммовую добавку рыбьего жира несколько раз в неделю.Если вы склонны к кровотечениям или принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом.

Факторы питания
L-карнитин

Считается, что возрастное снижение митохондриальной функции и увеличение выработки митохондриальных оксидантов являются важными факторами неблагоприятных последствий старения. Было обнаружено, что уровень L-карнитина в тканях снижается с возрастом у людей и животных (22). Одно исследование показало, что кормление пожилых крыс ацетил-L-карнитином (ALCAR) обращало вспять возрастное снижение уровней L-карнитина в тканях, а также обращало вспять ряд возрастных изменений в функции митохондрий печени; однако высокие дозы ALCAR увеличивают продукцию оксидантов митохондриями в печени (23).Совсем недавно два исследования показали, что добавление к пожилым крысам либо ALCAR, либо липоевой кислоты, митохондриального кофактора и антиоксиданта, улучшило митохондриальный энергетический метаболизм, уменьшило окислительный стресс и улучшило память (24, 25). Интересно, что совместное добавление ALCAR и липоевой кислоты привело к еще большим улучшениям, чем любое соединение, вводимое отдельно. Аналогичным образом, в нескольких исследованиях сообщалось, что добавление крысам как L-карнитина, так и липоевой кислоты подавляет возрастное увеличение количества активных форм кислорода (ROS), перекисное окисление липидов, карбонилирование белков и разрывы цепей ДНК в различных тканях (сердце, скелет). мышца, мозг).Также наблюдалось улучшение активности митохондриальных ферментов и дыхательной цепи (26-33). Хотя эти результаты очень интересны, важно понимать, что в этих исследованиях использовались относительно высокие дозы (от 100 до 300 мг / кг массы тела в день) и только в течение короткого времени (один месяц). Пока неизвестно, принесет ли прием относительно высоких доз этих двух природных веществ пользу крысам в долгосрочной перспективе или будет иметь аналогичные эффекты у людей. Планируются клинические испытания на людях, но результаты станут доступны через несколько лет.Если вы решите принимать добавки карнитина, Институт Линуса Полинга рекомендует ацетил-L-карнитин в суточной дозе от 500 до 1000 мг.

Коэнзим Q 10

Согласно теории старения, основанной на свободных радикалах и митохондриях, окислительное повреждение клеточных структур активными формами кислорода (АФК) играет важную роль в функциональных нарушениях, сопровождающих старение (34). АФК генерируются митохондриями как побочный продукт производства АТФ. Если не нейтрализовать антиоксидантами, АФК могут со временем повредить митохондрии, заставляя их функционировать менее эффективно и генерировать более разрушительные АФК в самовоспроизводящемся цикле.Коэнзим Q 10 играет важную роль в митохондриальном синтезе АТФ и действует как антиоксидант в митохондриальных мембранах. Более того, сообщалось, что уровни кофермента Q 10 в тканях с возрастом снижаются (35). Одним из признаков старения является снижение энергетического обмена во многих тканях, особенно в печени, сердце и скелетных мышцах. Было высказано предположение, что связанное с возрастом снижение уровней тканевого кофермента Q 10 может играть роль в этом снижении (36). В недавних исследованиях пожизненный прием пищевых добавок с коэнзимом Q 10 не увеличивал продолжительность жизни крыс или мышей (37, 38); однако одно исследование показало, что добавка коэнзима Q 10 ослабляет возрастное увеличение повреждений ДНК (39).В настоящее время нет научных доказательств того, что добавка коэнзима Q 10 продлевает жизнь или предотвращает возрастное функциональное снижение у людей.

Липоевая кислота

Было обнаружено, что липоевая кислота отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами или L-карнитином улучшает показатели памяти на животных моделях возрастного когнитивного снижения, включая крыс (24, 25), мышей (40) и собак (41). Однако неясно, может ли пероральный прием липоевой кислоты замедлить снижение когнитивных функций, связанное со старением или другой патологией у людей.Неконтролируемое открытое испытание с участием девяти пациентов с болезнью Альцгеймера и родственными деменциями, которые также принимали ингибиторы ацетилхолинэстеразы, показало, что пероральный прием 600 мг / день рацемической липоевой кислоты, по-видимому, стабилизировал когнитивные функции в течение одного года (42 ). Однако значимость этих результатов трудно оценить без сравнения с контрольной группой. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что пероральный прием рацемической липоевой кислоты 1200 мг / день в течение 10 недель не помогал при лечении когнитивных нарушений, связанных с ВИЧ (43).Хотя исследования на животных показывают, что липоевая кислота может быть полезной для замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом, необходимы рандомизированные контролируемые испытания, чтобы определить, является ли добавление липоевой кислоты эффективным для предотвращения или замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом или нейродегенеративными заболеваниями. Если вы решите принимать добавки с липоевой кислотой, Институт Лайнуса Полинга рекомендует ежедневную дозу рацемической липоевой кислоты 200-400 мг / день для в целом здоровых людей.

Флавоноиды

Распространенность некоторых нейродегенеративных заболеваний увеличивается с возрастом.Воспаление, окислительный стресс и накопление переходных металлов, по-видимому, играют роль в патологии нескольких нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Поскольку флавоноиды обладают противовоспалительными, антиоксидантными и хелатирующими металлами свойствами, ученых интересует нейрозащитный потенциал диеты, богатой флавоноидами, или отдельных флавоноидов. В настоящее время неизвестна степень, в которой различные пищевые флавоноиды и метаболиты флавоноидов проникают через гематоэнцефалический барьер у людей (44).Хотя в некоторых исследованиях на животных (45-48) было обнаружено, что диета, богатая флавоноидами, и прием флавоноидов предотвращают когнитивные нарушения, связанные со старением и воспалением, проспективные когортные исследования не обнаружили устойчивой обратной связи между потреблением флавоноидов и риском деменции или нейродегенеративных заболеваний. у человека (49-53).

В когорте американцев японского происхождения, наблюдаемых в течение 25-30 лет, потребление флавоноидов из чая в среднем возрасте не было связано с риском развития болезни Альцгеймера или других типов деменции в пожилом возрасте (49).Удивительно, но более высокое потребление тофу, богатого изофлавонами, в среднем возрасте было связано с когнитивными нарушениями и атрофией мозга в позднем возрасте (см. Статью о соевых изофлавонах) (50). Проспективное исследование взрослых голландцев показало, что общее потребление флавоноидов с пищей не было связано с риском развития болезни Паркинсона (51) или болезни Альцгеймера (52), за исключением курильщиков, у которых риск болезни Альцгеймера снижался на 50% на каждые 12 мг увеличения. в суточном приеме флавоноидов. Напротив, исследование пожилых французских мужчин и женщин показало, что у людей с наименьшим потреблением флавоноидов риск развития деменции в течение следующих пяти лет был на 50% выше, чем у тех, кто потреблял наибольшее количество флавоноидов (53).Совсем недавно исследование с участием 1640 пожилых мужчин и женщин показало, что у людей с более высоким потреблением флавоноидов с пищей (> 13,6 мг / день) когнитивные способности были лучше на исходном уровне и наблюдалось значительно меньшее связанное с возрастом когнитивное снижение в течение 10-летнего периода, чем у тех, кто меньшее потребление флавоноидов (0-10,4 мг / день) (54). Кроме того, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 202 женщин в постменопаузе показало, что ежедневный прием 25,6 г соевого белка (содержащего 99 мг изофлавонов) в течение одного года не улучшал когнитивные функции (55).Однако рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование с участием 77 женщин в постменопаузе показало, что шестимесячный прием изофлавонов в дозе 60 мг / день улучшил некоторые показатели когнитивных функций (56). Хотя ученых интересует потенциал флавоноидов в защите стареющего мозга, пока не ясно, как потребление флавоноидов влияет на риск нейродегенеративных заболеваний у людей.

Ресвератрол

Известно, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни ряда видов, включая дрожжи, червей, мух, рыб, крыс и мышей (57).У дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) ограничение калорийности стимулирует активность фермента, известного как белок тихого информационного регулятора 2 (Sir2) или сиртуин (58). Дрожжи Sir2 — это никотинамидадениндинуклеотидный (НАД) -зависимый фермент деацетилаза, который удаляет ацетильную группу из остатков ацетилированного лизина в целевых белках.

Предоставление дрожжам ресвератрола увеличивало активность Sir2 в отсутствие ограничения калорийности и увеличивало репликативную (но не хронологическую) продолжительность жизни дрожжей на 70% (59).Кормление ресвератролом также увеличивало продолжительность жизни червей ( Caenorhabditis elegans ) и плодовых мух ( Drosophila melanogaster ) по аналогичному механизму (60). Кроме того, ресвератрол в зависимости от дозы увеличивал продолжительность жизни позвоночных рыб ( Nothobranchius furzeri ) (61). Было также обнаружено, что ресвератрол увеличивает продолжительность жизни мышей на высококалорийной диете, так что их продолжительность жизни аналогична продолжительности жизни мышей, получавших стандартную диету 62. Хотя ресвератрол увеличивал активность гомологичного Sir2 человеческого сиртуина 1 (SIRT1) в тесте. tube (59), нет эпидемиологических данных, связывающих ресвератрол, активацию SIRT1 и увеличение продолжительности жизни человека.Более того, супрафизиологические концентрации ресвератрола, необходимые для повышения активности человеческого SIRT1, были значительно выше, чем концентрации, которые были измерены в плазме человека после перорального приема.


Институт Линуса Полинга предоставляет рекомендации по питанию и образу жизни для в целом здоровых людей, заинтересованных в оптимальном здоровье и профилактике хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульт), диабет, рак и остеопороз.Эти рекомендации содержатся в «Рекомендациях по здоровью» Института Линуса Полинга.


Индекс заболеваний

Нажмите на тему ниже, чтобы просмотреть список связанных статей. Также см. Раздел «Здоровье и болезни», чтобы узнать о сердечно-сосудистых заболеваниях, болезни Альцгеймера и остеопорозе.


Индекс заболеваний Последнее обновление 21.12.19 Авторские права 2008-2021 гг. Институт Линуса Полинга


Список литературы

1.Блумберг Дж. Пищевые потребности пожилых людей. J Am Coll Nutr. 1997; 16 (6): 517-523. (PubMed)

2. Рассел Р. М., Сутер П. М.. Потребности пожилых людей в витаминах: обновленная информация. Am J Clin Nutr. 1993; 58 (1): 4-14. (PubMed)

3. Лопес-Собалер А.М., Ортега Р.М., Квинтас М.Э. и др. Влияние приема витамина В2 на коэффициент активации глутатионредуктазы эритроцитов у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2002; 6 (1): 60-62. (PubMed)

4. Гарибалла С., Уллегадди Р.Рибофлавиновый статус при остром ишемическом инсульте. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (10): 1237-1240. (PubMed)

5. Yazdanpanah N, Uitterlinden AG, Zillikens MC, et al. Низкое потребление рибофлавина, но не фолиевой кислоты, предсказывает повышенный риск переломов у женщин в постменопаузе, гомозиготных по аллелю MTHFR 677 T. J Bone Miner Res. 2008; 23 (1): 86-94. (PubMed)

6. Рибая-Меркадо Д. Д., Рассел Р. М., Сахён Н., Морроу Ф. Д., Гершофф С. Н.. Потребность в витамине B-6 у пожилых мужчин и женщин. J Nutr. 1991; 121 (7): 1062-1074.(PubMed)

7. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат плазмы у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003-2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

8. Брубахер Д., Мозер Ю., Джордан П. Концентрация витамина С в плазме в зависимости от поступления: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (5): 226-237. (PubMed)

9. Михельс А.Дж., Джойшер Н., Хаген Т.М.. Возрастное снижение натрий-зависимого транспорта аскорбиновой кислоты в изолированных гепатоцитах крысы.Arch Biochem Biophys. 2003; 410 (1): 112-120. (PubMed)

10. Бут С.Л., Такер К.Л., Чен Х. и др. Потребление витамина К с пищей связано с переломом бедра, но не с минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (5): 1201-1208. (PubMed)

11. Дэвис С., Макларен Ховард Дж., Ханнисетт А., Ховард М. Возрастное снижение уровня хрома в 51 665 пробах волос, пота и сыворотке от 40 872 пациентов — значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.Обмен веществ. 1997; 46 (5): 469-473. (PubMed)

12. Вуд Р.Дж., Сутер П.М., Рассел Р.М. Минеральные потребности пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1995; 62 (3): 493-505. (PubMed)

13. Флеминг Д. Д., Жак П. Ф., Такер К. Л. и др. Уровень железа в свободно живущей пожилой когорте Framingham Heart Study: богатое железом население с высокой распространенностью повышенных запасов железа. Am J Clin Nutr. 2001; 73 (3): 638-646. (PubMed)

14. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Молибден. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 420-441. (The National Academies Press)

15. Бурк Р.Ф., Левандер О.А. Селен. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезнях. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Селен. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 284-324. (Национальная академия прессы)

17. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Пищевые жиры: общее количество жиров и жирных кислот. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press; 2002: 422-541. (The National Academies Press)

18.Группа Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA) Научное заключение о диетических справочных значениях жиров, включая насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты и холестерин. EFSA J. 2010; 8 (3): 107. Доступно на: http://www.efsa.europa.eu. Дата обращения 12.03.15.

19. ФАО / ВОЗ. Промежуточное резюме выводов и диетических рекомендаций по общему количеству жиров и жирных кислот. Совместная консультация экспертов ФАО / ВОЗ по жирам и жирным кислотам в питании человека.Женева: ВОЗ; 2008: 1-14. http://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf.

20. Международное общество по изучению жирных кислот и липидов. Рекомендации по употреблению полиненасыщенных жирных кислот здоровым взрослым. http://www.issfal.org/statements/pufa-recommendations. Дата обращения 25.04.14.

21. Американская кардиологическая ассоциация. Часто задаваемые вопросы о рыбе. Доступно по адресу: http://www.heart.org/HEARTORG/General/Frequent-Asked-Questions-About-Fish_UCM_306451_Article.jsp. Дата обращения 25.04.14.

22. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей. Biochem Biophys Res Commun. 1989; 161 (3): 1135-1143. (PubMed)

23. Hagen TM, Ingersoll RT, Wehr CM, et al. Ацетил-L-карнитин, даваемый старым крысам, частично восстанавливает митохондриальную функцию и амбулаторную активность. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1998; 95 (16): 9562-9566. (PubMed)

24. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Кормление старых крыс ацетил-L-карнитином и липоевой кислотой значительно улучшает метаболические функции и снижает окислительный стресс.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 1870-1875. (PubMed)

25. Лю Дж., Глава Е., Гариб А. М. и др. Потеря памяти у старых крыс связана с распадом митохондрий в головном мозге и окислением РНК / ДНК: частичное обращение вспять при употреблении ацетил-L-карнитина и / или R-альфа-липоевой кислоты. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 2356-2361. (PubMed)

26. Савита С., Паннеерсельвам С. Повреждение митохондриальной мембраны в процессе старения в сердце крысы: потенциальная эффективность L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Mech Aging Dev. 2006; 127 (4): 349-355. (PubMed)

27. Савита С., Сивараджан К., Хариприя Д., Кокилавани В., Паннеерсельвам С. Эффективность левокарнитина и альфа-липоевой кислоты в улучшении снижения митохондриальных ферментов во время старения. Clin Nutr. 2005; 24 (5): 794-800. (PubMed)

28. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. L-карнитин и альфа-липоевая кислота улучшают возрастное снижение активности митохондриальной дыхательной цепи сердечной мышцы крысы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006; 61 (7): 650-659. (PubMed)

29. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. Карнитин и липоевая кислота смягчают окисление белков в митохондриях сердца в процессе старения. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 101-109. (PubMed)

30. Сундарам К., Паннеерселвам К.С. Окислительный стресс и однонитевые разрывы ДНК в скелетных мышцах старых крыс: роль карнитина и липоевой кислоты. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 111-118. (PubMed)

31. Кумаран С., Паннеерселвам К.С., Шила С., Шивараджан К., Паннеерселвам К.Возрастной дефицит митохондриального окислительного фосфорилирования в скелетных мышцах: роль карнитина и липоевой кислоты. Mol Cell Biochem. 2005; 280 (1-2): 83-89. (PubMed)

32. Кумаран С., Субатра М., Балу М., Паннеерселвам С. Добавление L-карнитина улучшает митохондриальные ферменты в сердце и скелетных мышцах старых крыс. Exp Aging Res. 2005; 31 (1): 55-67. (PubMed)

33. Мутусвами А.Д., Ведагири К., Ганесан М., Чиннаканну П. Опосредованное окислительным стрессом макромолекулярное повреждение и снижение антиоксидантного статуса в областях мозга старых крыс: роль L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Clin Chim Acta. 2006; 368 (1-2): 84-92. (PubMed)

34. Бекман КБ, Эймс Б.Н. Старение митохондрий: открытые вопросы. Ann N Y Acad Sci. 1998; 854: 118-127. (PubMed)

35. Кален А., Аппельквист Е.Л., Даллнер Г. Возрастные изменения липидного состава тканей крысы и человека. Липиды. 1989; 24 (7): 579-584. (PubMed)

36. Алхо Х., Лоннрот К. Добавка коэнзима Q и долголетие. В: Каган В., Куинн П., ред. Коэнзим Q: молекулярные механизмы в здоровье и болезнях.Бока-Ратон: CRC Press; 2001.

37. Сингх Р. Б., Ниаз М. А., Кумар А., Синдберг С. Д., Месгаард С., Литтарру Г. П.. Влияние на всасывание и окислительный стресс различных пероральных дозировок коэнзима Q10 и стратегии приема у здоровых мужчин. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 219-224. (PubMed)

38. Сохал Р.С., Камзалов С., Сумиен Н. и др. Влияние потребления кофермента Q10 на содержание эндогенного кофермента Q, митохондриальную цепь переноса электронов, антиоксидантную защиту и продолжительность жизни мышей. Free Radic Biol Med.2006; 40 (3): 480-487. (PubMed)

39. Quiles JL, Ochoa JJ, Battino M, et al. Пожизненная добавка с низкой дозировкой коэнзима Q10 для крыс: влияние на антиоксидантный статус и повреждение ДНК. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 73-86. (PubMed)

40. Фарр С.А., Пун Х.Ф., Догрукол-Ак Д. и др. Антиоксиданты альфа-липоевая кислота и N-ацетилцистеин восстанавливают нарушение памяти и окислительный стресс мозга у старых мышей SAMP8. J Neurochem. 2003; 84 (5): 1173-1183. (PubMed)

41.Милгрэм Н.В., глава Е, Зикер С.К. и др. Способность к обучению у старых собак породы гончая сохраняется за счет поведенческого обогащения и обогащения рациона: двухлетнее продольное исследование. Neurobiol Aging. 2005; 26 (1): 77-90. (PubMed)

42. Хагер К., Мараренс А., Кенклис М., Ридерер П., Мунк Г. Альфа-липоевая кислота как новый вариант лечения деменции типа Агеймера. Arch Gerontol Geriatr. 2001; 32 (3): 275-282. (PubMed)

43. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование депренила и тиоктовой кислоты при когнитивных нарушениях, связанных с вирусом иммунодефицита человека.Консорциум Дана по терапии деменции, связанной с ВИЧ, и связанных с ней когнитивных расстройств. Неврология. 1998; 50 (3): 645-651. (PubMed)

44. Юдим К.А., Кайзер М.З., Бегли Д.Д., Райс-Эванс, Калифорния, Эбботт, штат Нью-Джерси. Проницаемость флавоноидов через in situ модель гематоэнцефалического барьера. Free Radic Biol Med. 2004; 36 (5): 592-604. (PubMed)

45. Патил С.С., Сингх В.П., Сатьянараян П.С., Джайн Н.К., Сингх А., Кулкарни С.К. Защитный эффект флавоноидов от когнитивных нарушений, вызванных старением и липополисахаридами, у мышей.Фармакология. 2003; 69 (2): 59-67. (PubMed)

46. ​​Иосиф Я.А., Денисова Н.А., Арендаш Г. и др. Добавка черники усиливает передачу сигналов и предотвращает поведенческие нарушения в модели болезни Альцгеймера. Nutr Neurosci. 2003; 6 (3): 153-162. (PubMed)

47. Джозеф Дж. А., Шукитт-Хейл Б., Денисова Н. А. и др. Устранение возрастного снижения передачи нейронных сигналов, когнитивных и двигательных нарушений поведения с помощью пищевых добавок из черники, шпината или клубники.J Neurosci. 1999; 19 (18): 8114-8121. (PubMed)

48. Goyarzu P, Malin DH, Lau FC, et al. Диета с добавлением черники: влияние на память распознавания объектов и уровни ядерного фактора каппа B у старых крыс. Nutr Neurosci. 2004; 7 (2): 75-83. (PubMed)

49. Комменс Д., Скотт В., Рено С., Жакмин-Гадда Х., Барбергер-Гато П., Дартиг Дж. Ф. Потребление флавоноидов и риск деменции. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (4): 357-363. (PubMed)

50. Engelhart MJ, Geerlings MI, Ruitenberg A, et al.Диетическое потребление антиоксидантов и риск болезни Альцгеймера. ДЖАМА. 2002; 287 (24): 3223-3229. (PubMed)

51. de Rijk MC, Breteler MM, den Breeijen JH, et al. Диетические антиоксиданты и болезнь Паркинсона. Роттердамское исследование. Arch Neurol. 1997; 54 (6): 762-765. (PubMed)

52. Уайт Л.Р., Петрович Х., Росс Г.В. и др. Старение мозга и потребление тофу в среднем возрасте. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (2): 242-255. (PubMed)

53. Лаурин Д., Масаки К. Х., Фоли Д. Д., Уайт Л. Р., Лаунер Л. Дж..Диетическое потребление антиоксидантов в среднем возрасте и риск развития деменции в позднем возрасте: исследование старения в Гонолулу и Азии. Am J Epidemiol. 2004; 159 (10): 959-967. (PubMed)

54. Letenneur L, Proust-Lima C, Le Gouge A, Dartigues JF, Barberger-Gateau P. Потребление флавоноидов и снижение когнитивных функций за 10-летний период. Am J Epidemiol. 2007; 165 (12): 1364-1371. (PubMed)

55. Kreijkamp-Kaspers S, Kok L, Grobbee DE, et al. Влияние соевого белка, содержащего изофлавоны, на когнитивные функции, минеральную плотность костей и липиды плазмы у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2004; 292 (1): 65-74. (PubMed)

56. Casini ML, Marelli G, Papaleo E, Ferrari A, D’Ambrosio F, Unfer V. Психологическая оценка эффектов лечения фитоэстрогенами у женщин в постменопаузе: рандомизированное двойное слепое перекрестное плацебо-контролируемое исследование. Fertil Steril. 2006; 85 (4): 972-978. (PubMed)

57. Heilbronn LK, Ravussin E. Ограничение калорийности и старение: обзор литературы и значение для исследований на людях. Am J Clin Nutr. 2003; 78 (3): 361-369.(PubMed)

58. Lin SJ, Defossez PA, Guarente L. Потребность в NAD и SIR2 для увеличения продолжительности жизни за счет ограничения калорий у Saccharomyces cerevisiae. Наука. 2000; 289 (5487): 2126-2128. (PubMed)

59. Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, et al. Низкомолекулярные активаторы сиртуинов увеличивают продолжительность жизни Saccharomyces cerevisiae. Природа. 2003; 425 (6954): 191–196. (PubMed)

60. Вуд Дж. Г., Рогина Б., Лаву С. и др. Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных.Природа. 2004; 430 (7000): 686-689. (PubMed)

61. Валенцано Д.Р., Терзибаси Э., Генаде Т., Каттанео А., Доменичи Л., Челлерино А. Ресвератрол продлевает продолжительность жизни и замедляет появление возрастных маркеров у короткоживущих позвоночных. Curr Biol. 2006; 16 (3): 296-300. (PubMed)

62. Баур Дж. А., Пирсон К. Дж., Прайс Н. Л. и др. Ресвератрол улучшает здоровье и выживаемость мышей на высококалорийной диете. Природа. 2006; 444 (7117): 337-342. (PubMed)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *