Рубрика

Лучшие витамины для женщин после 35: Лучшие витамины для женщин старше 30 лет — ТОП 4

Автор: alexxlab

Содержание

Какие витамины нужно принимать женщинам после 35 лет, чтобы сохранить молодость и красоту | Ameno.ru

После 35 лет женщины еще молоды душой! А вот женский организм уже требует активной поддержки, нуждается в систематическом приеме витаминов. Правильно подобранные комплексы этих веществ помогают надолго сохранить красоту и молодость.

Какие изменения происходят в женском организме после 35 лет

Основная причина изменений – снижение активности работы яичников. В результате гормон эстроген начинает вырабатываться в меньшем количестве, что влияет на общее состояние и настроение женщины.

Также происходят другие возрастные изменения:

  • организм начинает более активно запасать жир, замещая им мышечную массу;
  • кости становятся более хрупкими;
  • на ногах появляются отеки и варикоз;
  • ухудшается состояние волос и кожи, они становятся более сухими.

При помощи витаминов можно предотвратить дефицит эстрогена и компенсировать другие проблемы. Четко определить, в каких конкретных элементах нуждается организм, лучше всего сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться у специалиста. Однако существует ряд общих рекомендаций.

Общие рекомендации по приему витаминов

Витаминные комплексы для женщин после 35 лет направлены на:

  • подержание иммунитета;
  • улучшение настроения;
  • сохранение молодости.

На поддержание иммунитета направлены А, Е и С. Кроме того, первые два признаны «витаминами красоты», являются антиоксидантами. Витамин Е способен компенсировать нехватку эстрогена, улучшает доставку кислорода во все ткани тела.

Для поддержания хорошего настроения, снижения уровня стрессов подойдет комплекс, содержащий магний и В6. Эти два элемента должны приниматься совместно. Нельзя комбинировать прием магния и кальция, поскольку второй ухудшает всасываемость первого. Поэтому комплекс, содержащий кальций и Д3, следует принимать после завершения курса препаратов с магнием. Кальций и Д3 в свою очередь будут укреплять кости, зубы, положительно повлияют на работу сердца.

Если в жизни женщины присутствуют серьезные физические нагрузки, то ей будут необходимы «спортивные витамины». К таковым относятся витамины группы В. Витамин В3, например, улучшает кровоснабжение мышц, принимает участие в белковом обмене и расщеплении стероидов. А витамин В1 повышает расход калорий, способствует образованию гемоглобина. Эта группа также направлена на нормализацию работы нервной системы, улучшает работу кишечника.

Ограничения при приеме витаминов

Приступая к приему того или иного витаминного комплекса, очень важно помнить, что избыток витаминов также опасен для организма, как и его недостаток. Если посетить врача перед началом приема не удалось, то надо ориентироваться на общие признаки нехватки конкретного витамина. В любом случае точные назначения сможет сделать только специалист. К выбору витаминных комплексов всегда стоит подходить критически. Чем больше элементов входит в их состав, тем больше вероятность, что они могут быть несочетаемы.

Таким образом, женщинам после 35 лет обязательно стоит задуматься о приеме витаминных комплексов, но подходить к этому нужно грамотно.

Материал взят с сайта: Какие витамины нужно принимать женщинам после 35 лет, чтобы сохранить молодость и красоту

Обзор 7 лучших витаминов для женщин после 30, 40 и 50-ти лет с iHerb 2021

Автор Иляна Полякова На чтение 7 мин. Обновлено

На каждый возраст женщины необходим свой комплекс питательных и ценных витамин, который поможет поддержать организм на определенном витке возрастного периода. Представляем к вашему вниманию рейтинг витамин для женщин 30+, 40+ и 50+.

Народное голосование за лучшие витамины для женщин после 30, после 40 и после 50-ти лет с iHerb

У Вас есть 3 голоса

  1. Лучшие витамины для женщин 30+
  2. Nature’s Way, Alive! Once Daily, ультра-эффективные мультивитамины для женщин, 60 таблеток
  3. Nature’s Way, Alive! Garden Goodness, Women’s Multivitamin
  4. Nature’s Bounty, Женские жевательные мультивитамины со вкусом малины
  5. Лучшие витамины для женщин 40+
  6. New Chapter, Мультивитамины Every Woman для женщин старше 40 лет, один прием в день, 48 вегетарианских таблеток
  7. Innate Response Formulas, Мультивитаминный комплекс для женщин 40+
  8. Garden of Life, Women’s Multi 40+, Whole Food Multivitamin, 120
  9. Лучшие витамины для женщин 50+
  10. Ultamins, Мультивитаминный комплекс для женщин после 50 с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
  11. SmartyPants, Masters Complete, для женщин старше 50 лет
  12. Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Лучшие витамины для женщин 30+

Nature’s Way, Alive! Once Daily, ультра-эффективные мультивитамины для женщин, 60 таблеток

Универсальные витамины с пищевыми смесями помогут за быстрое время восстановить запас сил и придадут энергии. Это лучший комплекс для женщин после 30 лет. В его составе присутствует смесь лигнана льна, ферментов, цитрусовых, аминокислот, биомассы мицелиев грибов, а также активную формулу витамина В12, L-метилфолат, витамин С, D3, Е, К, В2, В6, ботин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, холин, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и коэнзим Q10. Добавка оказывает общую защиту женскому организму, помогает поддерживать работу сердца и сосудов, улучшает пищеварение, укрепляет ногти, кожу и волосы.

Плюсы:

  1. Содержит массу ценных веществ и компонентов;
  2. Экономичный расход;
  3. Быстрое и эффективное действие;
  4. Легко усваиваются;
  5. Придают энергии и запас сил;
  6. Укрепляют сердце и сосуды;
  7. Укрепляют иммунную систему.

Nature’s Way, Alive! Garden Goodness, Women’s Multivitamin

Мультивитаминная добавка содержит 18 витаминов и минералов, которые активно помогают женскому организму. Они придают энергии, повышают и укрепляют иммунную систему, воздействуют на зрение, укрепляют ногти, делают волосы и ногти сильнее, а также поддерживают работу сердца и влияют на здоровье костей. Витамины активно влияют на разные жизненные функции женского организма, а результат можно будет почувствовать уже в первую неделю после приема.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на 18 минералов и витаминов;
  2. Укрепляет зрение, ногти и волосы;
  3. Влияет на работу сердца;
  4. Придает энергии;
  5. Быстрый эффект.

Минусы:

  1. Содержит органического пальмовое масло.

Nature’s Bounty, Женские жевательные мультивитамины со вкусом малины

Витамины представлены в виде вкусных жевательных таблеток со вкусом малины. В их состав входит коллаген 50 мг, витамин А, С, D, Е, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, кальций, йод и цинк. Комплекс воздействует на весь организм в целом и помогает быстрее перерабатывать пищу в энергию. Это хороший вариант для женщин, которые устают на работе и к вечеру теряют любые силы.

Плюсы:

  1. Придает энергии;
  2. Укрепляет волосы и ногти;
  3. Помогает улучшить общее самочувствие;
  4. Приятный сладкий вкус конфет.

Минусы:

  1. Содержит сахар.

Лучшие витамины для женщин 40+

New Chapter, Мультивитамины Every Woman для женщин старше 40 лет, один прием в день, 48 вегетарианских таблеток

Витамины призваны помочь женщине восполнить запас энергии, сил и бодрости. В нем нет ГМО, вредных красителей и глютена, поэтому добавка хорошо всасывается в кишечник. Витамины были разработаны специалистами по диетологии, которые определили точное содержание того или иного фермента, который потребуется для активации жизненных сил. В состав добавка входит комплекс трав, включающий в себя куркуму, клевер, капусту брокколи. Здесь есть ферментированный цинк, витамин А, С, D3, Е, К, В6, В12, а также фолат, ниацин, тиамин, рибофлавин, кальций, йод, пантотеновая кислота, марганец и многое другое. Витамины хорошо укрепляют иммунитет, тем самым снижая частые простудные заболевания.

Плюсы:

  1. Большое количество полезных веществ в составе;
  2. Эффективное действие;
  3. Разработано специалистами;
  4. Легко усваиваются;
  5. Укрепляют иммунитет.

Innate Response Formulas, Мультивитаминный комплекс для женщин 40+

Пищевая добавка содержит минералы и мультивитамины, которые помогут стимулировать способность организма к самоисцелению. В состав добавки входит витамин С, А, К1, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, ниацин, фолат, пантеноловая кислота, железо, йод, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий и хаолин.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на витамины и минералы;
  2. Придает энергии;
  3. Укрепляет иммунитет;
  4. Улучшает общее состояние организма.

Garden of Life, Women’s Multi 40+, Whole Food Multivitamin, 120

Пищевая добавка содержит активный комплекс для женщин 40+. В его состав входит цельнопищевые добавки, витамин D3, органический QCS, а также сушеные фрукты и овощи и экстракт трав в более, чем 30 видах. Комплекс поможет укрепить общее женское здоровье, наладить работу гормонов, влияет на здоровье груди и работу сердца, а также помогает привести организм к омоложению.

Плюсы:

  1. Уникальный и богатый на ценные вещества комплекс;
  2. Укрепляет женское здоровье;
  3. Влияет на работу сердца;
  4. Укрепляет здоровье груди;
  5. Придает энергии.

Лучшие витамины для женщин 50+

Ultamins, Мультивитаминный комплекс для женщин после 50 с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами

Данный комплекс предназначен для женщин 50+. В его состав входит большое количество сушеных ягод, фруктов и овощей, а также коэнзим СоQ10, метил В12 и изофлавоны, которые активно влияют на женское здоровье. Смесь поможет укрепить иммунную систему, улучшают настроение, придают заряд бодрости и убирают сонливость. Также данный комплекс поможет женщинам в период климакса.

Плюсы:

  1. Богатый комплекс на витамины, минералы и другие компоненты;
  2. Придает заряд бодрости, сил и энергии;
  3. Улучшает настроение;
  4. Укрепляет иммунитет;
  5. Помогает в период климакса.

SmartyPants, Masters Complete, для женщин старше 50 лет

Пищевая добавка представлена в виде вкусных жевательных конфет. В состав добавки входит мульти- и омега 3 лютеин, зеаксантин, витамин К2, коэнзим CoQ10, витамин D3 и другие вещества. Добавка помогает улучшить зрение, укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, а также укрепить кости. За приятный вкус отвечает тростниковый сахар и натуральный краситель из сока черной моркови.

Плюсы:

  1. Вкусные и сладкие жевательные конфетки;
  2. Содержат богатый комплекс для улучшения работы женского организма;
  3. Положительно влияют на зрение;
  4. Укрепляют иммунную систему.

Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Пищевая добавка содержит пробиотики, комплекс витамин, минералы и другие вещества. Средство поможет улучшить пищеварение, помогут другим минералам быстрее усваиваться и тем самым достичь более высокого результат от приема витамин или минералов. Добавка поможет укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.

Плюсы:

  1. Содержит пробиотики;
  2. Улучшает пищеварение;
  3. Укрепляет иммунитет;
  4. Улучшает общее состояние организма.

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

  • ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
  • токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
  • аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
  • соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
  • биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
  • кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

  • сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
  • низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
  • головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
  • бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
  • резкое появление морщин, седины – витамин В9;
  • при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
  • появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
  • повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

  1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
  2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
  3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
  4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
  5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
  6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
  7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

  • комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
  • моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

  • группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
  • группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
  • группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
  • группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
  • группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
  • группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
  • группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
  • группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

  1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
  2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
  3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
  4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

  1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
  2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
  3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
  4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
  5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
  6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
  7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
  8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
  9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
  10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

Лучшие женские витамины на iHerb

Первое чем популярен iHerb – это качественными витаминами для всей семьи. Я поделюсь с вами лучшими женскими  витаминами на Айхерб, которые я заказывала уже неоднократно и буду заказывать дальше!

Получи дополнительную скидку по промокоду iHerb — VVG523 скидка 10% для нового покупателя и 5% для постоянного покупателя. Промокод действует всегда и бессрочно!

Витамины для женщин на iHerb

Мультивитамины Nature’s Way
Сбалансировання формула для женщин поддерживает множество функций организма:


  • Кости

  • Здоровье клеток,

  • Пищеварение,

  • Здоровье глаз,

  • Сердца

  • Волос/кожи/ногтей

  • Иммунитета

  • Стимулирование обмена веществ.

В упаковке 60 таблеток, курс на 2 месяца.

Стоимость: 16$

Мультивитамины Country Life

Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин, имеет богатый состав, не содержит железа.

В упаковке 120 таблеток. Курс расчитан на месяц. Употреблять по 4 таблетки в день.

Стоимость: 22$

Мультивитамины Optimum Nutrition, Opti-Women

Мультивитаминный комплек разработал бренд спортивного питания,  предназначены для женщин с активным образом жизни.

В упаковке 120 таблеток. Принимать по 2 теблетки в день. Курс на два месяца.

Стоимость: 18$


Мультивитамины Rainbow Light

Здоровая мама здоровый ребенок!

Хорошие мультивитамины на основе пищевых продуктов для беременных и кормящих женщин.

В упаковке 150 таблеток. Производитель рекомендует употреблять по 1 таблетки в день.

Стоимость: 42$


Жевательные мультивитамины для женщин на iHerb

Жевательные мультивитамины подходят для женщин, которые не любят глотать таблетки, чувствуют дискомфорт. Мультивитамины в виде небольших мармеладок, вкусненькие и полезные, богаты витаминами и миниралами.


Nature’s Way, Alive Женские жевательные витамины
Описание:


  • Без глютена — без желатина

  • Премиум-формула с порошком из смеси садовых овощей и фруктов

  • Полный комплекс витаминов группы B

  • Привлекательные фруктовые вкусы

Способствует:

  • Здоровью сердца

  • Здоровью волос/кожи

  • Улучшению иммунитета

  • Здоровью костей

В упаковке 75 жевательных мармеладок, употреблять по 3 мармеладки в день.

Стоимость: 12$


Nature’s Bounty, Женские жевательные мультивитамины со вкусом малины

Описание:


  • Содержит 50 мг коллагена на порцию

  • Придает энергию, поддерживает состояние имунной системы и костей

  • Для женского здоровья

  • Естественные цвета и вкусы

  • Гарантированное качество

  • Содействует преобразованию пищи в энергию

В упаковке 80 жевательных конфет, употреблять 2 мармеладки в день.

Стоимость: 8$


California Gold Nutrition, Мультивитамины для женщин в форме жевательных таблеток

Описание:


  • Формула для поддержки потребностей женского организма

  • Потрясающий вкус смеси ягод и фруктов

  • Одобренные Министерством сельского хозяйства США органические ароматизаторы и красители

  • Без консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей

  • 90 жевательных таблеток, подходящих для вегетарианцев

  • Формула не содержит: ГМО и сои

  • 100% гарантия качества

В упаковке 90 мармеладок, употреблять по 3 мармеладки в день.

Стоимость: 13$

Читайте так же:


Напоминаю, чтобы получить дополнительную скидку вводи промокод iHerb VVG523 он суммируется с любыми скидками и акциями, даст скидку 10% новичку и 5% постоянным покупателям.

Для активации промокода вводите его вручную в корзине или нажимайте на ссылку!

Хороших покупок на https://www.iherb.com/

10 ошибок, которые вы совершаете при приеме витаминов и микроэлементов – рассказывает эндокринолог

Ошибка № 1. Не контролировать уровень витамина D

Витамин D положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин D помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов. 

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится и Петербург) дефицит витамина D крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин D – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на D-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит. 

Ошибка № 2. Принимать кальций без нормализации уровня витамина D и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии. 

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина D и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно. 

Ошибка № 3. Не знать, какой витамин D принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина D, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина D — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка № 4. Принимать витамин D —  не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

  • Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  • Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  • Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  • Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.
Ошибка № 5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше. Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс. 

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме. 

Ошибка № 6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка № 7.  Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка № 8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа. Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.  

Ошибка № 9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин  — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность. 

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина. 

Ошибка № 10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.  Однако для кожи полезны и другие компоненты:

  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

Лучшие витамины и добавки для кожи — блог Cosmeoke

Как-то я проводила в сторис нашего инстаграма опрос о том, насколько наши подписчики знают японскую косметику. И была очень удивлена результатами! Обнаружилось, что две трети подписчиков либо плохо знают, либо вообще почти ничего не знают про японскую косметику. Но мы их не накручивали, честное слово! 😀

Поэтому я сделала в инстаграме пост с подборкой товаров из японской косметики, которые стоит купить однозначно. А теперь расширила список товаров и сделала краткое описание к каждому, в результате и появилась эта статья.

Только сначала три факта, почему японская косметика – это что-то особенное:

Почему японскую косметику стоит попробовать?

Во-первых, Япония — третья крупнейшая экономика в мире, страна с очень высоким уровнем жизни и супер-передовыми технологиями. Например, японская компания Шисейдо получила больше всех наград конгресса IFSCC, мирового общества косметических химиков, самой авторитетной организации по изучению косметики.

Ученый Tomonobu Ezure из исследовательноского центра Шисейдо получает награду за первое место на конгрессе IFSCC

Во-вторых, в Японии традиционно существует культ совершенствования, когда сделать что-то хорошее недостаточно, нужно сделать лучшее. Кроме того, богатые традиции сохранения красоты и здоровья.

И, в-третьих, по тратам на косметику японки сильно опережают американок и европеек, и немного опережают даже кореянок (вторую самую бьютиманьячную нацию). В результате чего, японский косметический рынок очень велик и на нем конкурируют сотни производителей.

Что стоит купить из японской косметики?

Лосьоны

Прежде всего, японский лосьон — это то, что решает проблему увлажнения раз и навсегда. Похлопали этой водичкой по щекам и до вечера свободны. В этой статье можно почитать, как работает японский лосьон, и как и когда его правильно наносить.

Что попробовать:

Классический гиалуроновый лосьон Hada Labo с 4 видами гиалуроновой кислоты.

Экстра-увлажняющий лосьон Kiku-Masamune с японским саке. Очень бюджетный для своего объема (500 мл.) и очень эффективный для своей стоимости.

Увлажняющий лосьон Naturie с бусенником, подходит для чувствительной кожи или кожи с акне. Про волшебные свойства бусенника можно почитать вот здесь.

Новое издание лосьона-концентрата Hada Labo Gokujyun Premium. Сейчас он содержит самое большое количество видов гиалуроновой кислоты (7) среди всех косметических средств и имеет увлажняющее действие как у сыворотки.

Лосьон с мультиламмелярными липосомами от люксового бренда Cosme Decorte против сухости кожи.

Тени для век

Неочевидно, но факт. Японские тени дадут фору европейским, причем даже бюджетные японские опередят по качеству европейский люкс. И вообще откроют для вас новое измерение. Они полупрозрачные, невесомые, тончайшего помола и разнообразного (но деликатного!) сияния.

Что попробовать:

Бюджетные тени для идеального нюда Kose Visee.

Принцессные тени Jill Stuart с уникальной японской кавайностью.

Идеальные “взрослые” тени Suqqu с глубокими красивыми оттенками и шикарной текстурой.

Витамины и добавки

Японский рынок добавок огромен и был таким задолго до того, как iherb стал мейнстримом. Некоторым японским добавкам не найти аналога, а если найти, то стоимость будет в разы выше. Например, я недавно получила такой отзыв про японский экстракт черники DHC для глаз: «Мужу понравились DHC, после них никак Солгар не хотел пить».

Что попробовать:

Уже упомянутый экстракт черники DHC с очень хорошей дозировкой, для здоровья глаз и против ухудшения зрения.

Комплексные витамины Fancl Good Choice со всеми нужными нутриентами, подобранными по полу и возрасту. Например, для женщин от 30 до 40 лет в комплекс входят омега-3 кислоты, молочнокислые бактерии, кальций, магний и цинк, коэнзим Q10, витамин E и каротин, витамины B и C, фирменный трипептидный коллаген Fancl и железо.

Недорогие, но эффективные омега-3 кислоты японских брендов DHC или Asahi.

Витамины против акне Lion Pair A (просто почитайте отзывы на нашем сайте).

Витамины для волос DHC с экстрактом проса, быстро останавливают выпадение и заметно усиливают рост волос.

Спируллина и хлорелла Fancl. Эти водоросли Fancl выращивает в собственных стерильных и закрытых резервуарах, в результате чего они ничем не загрязнены и имеют стабильно высокое содержание полезных нутриентов.

Глюкозамин Orihiro, избавляет от боли и проблем в суставах, при этом его эконом-упаковка на 90 дней продается по очень привлекательной цене.

Пенки и пудры для умывания

Мягкие, отлично очищают, пышно пенятся, вдобавок не вредят защитному барьеру кожи.

Что попробовать:

Пудра для умывания Fancl, очень мягкая, подойдет для самой чувствительной кожи.

Классическая пенка для умывания Hada Labo с несколькими видами гиалуроновой кислоты.

Пудра для умывания Kanebo Suisai с энзимами, которая отлично очищает поры.

Пенка с морской глиной Rosette, бюджетная, эффективно очищающая и не сущащая кожу, несмотря на глину в составе.

Кремовая пенка с коллагеном и эластином из самой популярной японский антивозрастной линейки Shiseido Elixir Superieur.

Все эти пенки и пудры имеют низкий уровень pH. Это значит, что они не будут пересушивать и повреждать кожу. Подробнее об уровне pH японских средств для умывания читайте в этой статье.

Но не смывайте пенками макияж! Для этого есть:

Гидрофильное масло

Оно смоет весь макияж мгновенно и идеально. И поры очистит!

Что попробовать:

Многолетний победитель японских рейтингов, гидрофильное масло Fancl.

Бюджетная замена Fancl — масло без добавок Cow Brand Mutenka.

Антивозрастное масло два-в-одном Attenir (не требует последующего умывания).

Коллагены

Японские коллагены преимущественно морские, из рыбы, что делает их более усваиваемыми. Плюс в комплексе куча поддерживающих ингредиентов! Забудьте о том, что надо отдельно пить витамин С, гиалуронку, церамиды или коэнзим Q10. Все это уже есть у них в составе. Подробный разбор 10 самых популярных японских коллагенов читайте здесь. А здесь про то, чем отличаются японские коллагена от коллагенов с iHerb, и какие лучше.

Что попробовать:

Комплекс Meiji с высокой дозировкой морского коллагена и хорошим перечнем поддерживающих ингредиентов.

Эффективный коллаген в желе Otsuka, который не забудешь принять благодаря его приятному вкусу.

Бюджетный морской коллаген DHC в таблетках.

Цветные гели для бровей

Тоже до сих пор сильно опережает привычные нам гели из европейских марок. Не марают кожу, подкрашивают даже короткие и тонкие волоски, в результате делают брови густыми и естественно выглядящими. 

Что попробовать:

Гель-лонгселлер Shu Uemura с уникальной кистью.

Гель для бровей демократичного бренда Integrate концерна Shiseido, который делает даже редкие брови неимоверно пушистыми.

Санскрины

УФ-фильтры, которые используются в японской солнцезащите намного опережают американские и европейские. Потому японские санскрины самые легкие и надежные (я писала об этом здесь).

Что попробовать:

Очень популярный из-за своей легкости японский санскрин Biore.

Водостойкий, стойкий к стиранию и к тому же увлажняющий санскрин Kanebo Allie.

Тонирующий санскрин Rohto Skin Aqua, делающий кожу прозрачной и фарфоровой.

Тканевые (и кремовые) маски

Японские тканевые маски популярны по всему миру из-за своих увлажняющих свойств. Кроме того, за последние пару лет в Японии появились и хорошие кремовые маски с уникальными составами.

Что попробовать:

Тканевые маски Nadeshiko Rice Mask с ингредиентами, полученными из риса. Увлажняют, улучшают эластичность кожи, выравнивают текстуру кожи и сужают поры.

Маски Amino Moist с аминокислотами усиливают защитный барьер кожи, восстанавливают увлажненность и избавляют от мелких морщинок.

Смываемая кремовая маска Wafood Made Sake Kasu на рисовом жмыхе, который остается после производства саке. Маска питает кожу, избавляет от тусклости и очищает поры.

Антивозрастные маски LuLuLun с производными масел жожоба и макадамии, которые имитируют состав себума молодой кожи, чтобы оздоравливать и питать ее.

Многофункциональные маски Saborino, которые делают сразу все: пилингуют кожу, выравнивают и увлажняют ее, вдобавок подтягивают и убирают отеки.

Капли для глаз

Могут сильно облегчить вашу жизнь. В результате использования капель исчезает усталость глаз, они суперски увлажняют роговицу и убирают ощущение инородного тела в глазу. Кому-то они даже помогли от головных болей, которые возникали от напряжения зрения при работе за компьютером.

Что попробовать:

Rohto Gold 40, капли с 6 активными ингредиентами в максимальной концентрации. Прежде всего, они предназначены для улучшения фокуса зрения и против усталости глаз. Без сосудосуживающих и есть версия без охлаждающего эффекта (mild).

А если хочется с охлаждающим эффектом, то хороший вариант Rohto V Active — в них содержится натуральное масло мяты, эвкалипта и кунжута. Потому они очень комфортны и приятны в использовании, прямо обволакивают глаз. К тому же, при усталости и расплывчатости зрения они действуют отлично.

Sante Beauteye я тоже люблю именно за особое ощущение при использовании. Розовый цвет, нежный аромат шиповника, флакон, как у духов, — в общем, приятная женская вещица. И они снимают покраснения и делают глаза особенно красивыми.

Rohto Youjunsui — это увлажняющие ночные капли, но вообще их можно использовать и днем. Без сосудосуживающих, кроме того отличное увлажнение и восстановление.

Sante Drycare — простые, но эффективные ежедневные капли без вазоконстрикторов для увлажнения и улучшения зрения.

Лучшие витамины для женщин после 40

Женщинам после 40 становится все труднее сохранять моложавый внешний вид. Кожа постепенно теряет свою упругость, повышается ломкость волос и ногтей, появляются морщины. Для поддержания организма и приостановки этих процессов требуются внимательный уход, питательные элементы и витамины, так как тело не справляется со старением самостоятельно. Как бороться с этими процессами рассказывает портал MedAboutMe.

Особенности женской красоты и здоровья после 40 лет

Foto: Shutterstock

После 40 лет репродуктивная женская функция начинает угасать, снижается выработка половых гормонов, в том числе и эстрогена. Его недостаток отрицательно сказывается на нервной системе: женщина становится более раздражительной, подверженной частой смене настроения. Сбивается менструальный цикл, периодически случаются приступы жара и потливости, сон становится беспокойным. Длится этот период от 3 до 5 лет.

Женская красота также претерпевает изменения: кожа становится более сухой, вялой и менее эластичной, поэтому количество морщин стремительно увеличивается. Контуры лица могут «поплыть», из-за чего изменится овал лица, четче обозначатся носогубные складки. Изменения также коснутся интимной жизни: снизится либидо, и могут возникнуть неприятные ощущения сухости и жжения. Ногти и волосы становятся более сухими, теряют блеск и живой вид. Нарушается обмен веществ, что нередко приводит к избыточной массе тела.

Поддержка здоровья с помощью витаминов для женщин

Foto: PantherMedia/Scanpix

Поддержать молодость клеток кожи помогает замена эстрогена на природные препараты, схожие по строению. В их основе лежат растительные компоненты, что также отражено в их названии – фитоэстрогены. Предназначение этих препаратов заключается в нормализации работы тех клеток, которым не хватает эстрогена. Обмануть природу и полностью избежать климакса не удастся, но сгладить симптомы, облегчить состояние человека и сохранить женскую красоту возможно.

Фитоэстрогены участвуют в обменных процессах клеток, что помогает сохранить эластичность и упругость кожных покровов, а также сгладить возрастные морщины. Стабилизация метаболизма дает возможность поддерживать стройность фигуры, замедлять процессы пигментации, а сохранение уровня «заменителя эстрогена» в достаточном количестве позволяет вести нормальную интимную жизнь.

Витамины для женщин играют очень важную роль. Они питают клетки кожи, обеспечивая процессы регенерации. Поэтому важно правильно составить свой рацион, чтобы обеспечить организм полезными элементами:

  • Витамин A. Улучшает зрение, препятствует обезвоживанию клеток кожи и волос, ускоряет процесс производства коллагена и эластина. Он улучшает кровоснабжение кожных тканей, тем самым укрепляя стенки сосудов и капилляров. Получить его можно из печени, морской рыбы, красной икры, сливочного масла, яиц.
  • Витамин C. Сохраняет упругость кожи, улучшает цвет лица, укрепляет иммунитет. Предпочтительнее употребление в сыром виде, так как при термической обработке он разрушается. Наибольшее количество содержится в плодах шиповника, облепихи, а также цитрусовых, капусте и перце. Из ягод его повышенным содержанием отличаются клюква и брусника.
  • Витамин B12. Участвует в метаболических процессах организма, питает клетки кожи и костную ткань организма. Получают этот витамин из животной пищи: рыбы, мяса, печени молочных продуктов и сыра.
  • Витамин D. Повышает степень усвоения кальция, что благотворно сказывается на крепости костей. Сохраняет красоту кожи, а также предотвращает развитие депрессии. Получить из пищи этот вид витаминов сложно, для его производства нужен яркий солнечный свет. В зимний период поможет употребление куриных желтков (лучше от домашней птицы), жирной морской рыбы, а также поливитаминов.
  • Витамин K. Жизненно необходим для бесперебойной работы почек и минерализации костной ткани. Также помогает улучшить свертываемость крови и укрепить стенки сердечно-сосудистой системы. Половину нормы в сутки организм продуцирует самостоятельно, другую половину берет из растительной пищи: зеленых овощей, шпината, разных видов капусты, бобовых, спаржи, злаков, помидоров, огурцов, бахчевых, бананов, киви, авокадо.

Правильно подобранные комплексы витаминов для женщин укрепят основные системы организма, что поможет продлить молодость и сохранить здоровье. Крепкие кости, суставы, гладкая кожа, блестящие волосы, быстрый обмен веществ – все это является залогом красоты женщин.

Витамины, фитнес и другие секреты красоты

Foto: Shutterstock

Витамины для женщин играют одну из основных ролей в поддержании молодости и здоровья после 40 лет. Но существуют и другие средства, помогающие в достижении этой цели.

  • Физические упражнения и дыхательные практики. Наиболее эффективна йога: она поддерживает выработку половых гормонов, омолаживая репродуктивную систему. Различные асаны, практикуемые в йоге, благоприятно влияют на тазовую область, облегчая период климакса.
  • Здоровый рацион. Возраст после 40 характеризуется снижением метаболических процессов. Организм начинает запасать все большее количество энергии в виде жировых отложений, меняя фигуру. Потому очень важно правильно составить свое питание.
  • Косметический уход. Он нужен женщинам в любом возрасте, но после 40 нехватка витаминов и питательных элементов ощущается особенно остро. Потребуется очищение и питание кожи, а также дополнительная стимуляция кремами для поддержания гладкости кожи. Особое внимание следует уделить защитным функциям косметики, так кожа становится более беззащитной перед агрессивными проявлениями внешней среды.

Топ-16 витаминов и пищевых добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет

Стареть — это нечестно, не так ли? Конечно, это неизбежно, но это не значит, что мы должны расслабиться и принять это! Существует множество здоровых способов борьбы или сглаживания некоторых нежелательных изменений, которые может принести возраст.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, необходимо поддерживать баланс между здоровьем разума и тела, оставаться активным и получать оптимальное питание для борьбы с признаками старения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в возрасте от 30 до 40 лет.

Вероятно, это будут самые загруженные годы в вашей жизни, между совмещением карьеры и семейной жизнью, но очень важно находить время для ухода за собой. Итак, возьмите на себя обязательство заставлять свое тело двигаться каждый день и ознакомьтесь с нашими подборками ниже для лучших витаминов и добавок для женщин от 30 до 40 лет.

Витамины и пищевые добавки для женщин старше 30 лет

Когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия, каждое десятилетие закладывает основу для следующего. Итак, активизируйте свою игру по уходу за собой в свои 30-40 лет и питайте свое тело витаминами и добавками, которые помогут сохранить здоровье с возрастом, бороться с видимыми признаками старения и минимизировать стресс.

1. Мультивитамины Real Food для женщин

Несмотря на все наши усилия, может быть трудно полностью удовлетворить наши потребности в питании с помощью наших современных диет. Исследования показывают, что большинство взрослых в США не получают достаточно 10 основных питательных веществ в день! 1 И это создает большой пробел в питании.

Если вы еще не принимаете ни одного, хороший поливитамин — отличное место для начала, а если ваш поливитамин сделан из реальных источников пищи — даже лучше! Это самое близкое к реальности.

Swanson’s Real Food Multivitamin для женщин насыщает ваш организм 17 необходимыми витаминами и минералами, а также антиоксидантом куркумой, снимающей стресс ашвагандой и концентратом клюквы для здоровья мочевыводящих путей. Ознакомьтесь с нашей полной линейкой пищевых добавок Real Food, чтобы узнать больше о питательных веществах, полученных из цельных пищевых источников.

2. Комбинация незаменимого кальция и витамина D

Если вы не на 100% удовлетворяете свою дневную потребность в кальции и витамине D между диетой и поливитаминами, добавьте в свой режим комбинированную добавку кальция и витамина D.Эти питательные вещества чрезвычайно важны для ваших 30-летних и старше.

Ваша скелетная система изменяется и регенерируется с каждым десятилетием, и ваше тело совершает этот чудодейственный подвиг за счет комбинации поглощения старых и образования новых костей. 2 Этот процесс продолжается на протяжении всей жизни, но с возрастом наши кости становятся менее плотными и со временем начинают терять кальций, особенно если мы не получаем достаточно кальция и витамина D. 2

Одного приема кальциевых добавок недостаточно, потому что вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. 3 Он играет решающую роль в поддержании адекватного уровня кальция и фосфата, необходимого для здоровья костей. 3 К сожалению, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D, и поэтому нам может не хватать кальция. 4

Получите эту выигрышную комбинацию цитрата кальция Swanson Premium и витамина D, который содержит 315 мг кальция плюс 200 МЕ витамина D для улучшения усвоения кальция.

3. Родиола розовая от стресса и настроения

Знаете ли вы, что 75-90% посещений врача связаны со стрессом из-за проблем со здоровьем? 5 Это правда! Стресс серьезно сказывается на вашем здоровье.Он может играть роль во всем, от проблем со здоровьем сердца до проблем с кожей, и даже способствует появлению признаков старения кожи. 6

Вы не всегда можете контролировать факторы стресса вокруг себя, но вы можете немного помочь себе в том, как ваше тело и разум реагируют на стресс, с помощью адаптогенных трав, таких как родиола розовая. Адаптогены — это категория трав, которые помогают сгладить реакцию на стресс, снизить уровень гормона стресса и помочь вам в целом чувствовать себя более сосредоточенным, даже во время стрессовых ситуаций и длительного стресса. 7

Попробуйте корень родиолы розовой Swanson Ultra или получите комбинированные преимущества родиолы розовой и бодрящие, научно обоснованные ботанические компоненты Swanson Ultra Pure Energy.

4. Чудесный магний

Вы в стрессе, устали или в унынии? Большинство людей связывают магний со здоровыми костями, и они на правильном пути, потому что магний действительно играет роль в усвоении кальция и здоровье костей. 8 Это важно, но этот минерал — это еще не все.

Магний используется каждой клеткой вашего тела и участвует в сотнях процессов, что делает его действительно жизненно важным питательным веществом для хорошего самочувствия. 8 Снижение стресса или беспокойства, лучший сон, поддержка здоровых мышц и нервной системы, здоровье сердца и выработка энергии — все это в длинном списке преимуществ магния. 8

Попробовав в первый раз добавки с магнием, люди часто испытывают повышенное чувство благополучия и чувство спокойствия и умиротворения. 9 Это долгожданный опыт для занятых женщин от 30 до 40 лет.

Попробуйте Mellow Mag, успокаивающий, освежающий магниевый напиток, который идеально подходит для расслабления в конце долгого дня, или Swanson Ultra Chelated Magnesium. И узнайте больше о преимуществах магния в разделе «Польза и использование магния» и о магнии для сна.

5. Незаменимая фолиевая кислота для здоровья беременных и многое другое

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, хорошо известна как жизненно важный витамин для беременных.Женщины, соблюдающие здоровую диету с достаточным количеством фолиевой кислоты в течение детородного возраста, могут снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. 10 Источники фолиевой кислоты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обогащенные злаки и пищевые добавки.

Фолат обладает преимуществами, выходящими за рамки дородовой поддержки. Помимо пренатальных преимуществ фолиевой кислоты, она также поддерживает ваше сердечно-сосудистое здоровье и настроение, поскольку люди с низким уровнем фолиевой кислоты могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний и проблем с настроением. 11

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона, попробуйте фолиевую кислоту Swanson Real Food, которая содержит 1000 мкг фолиевой кислоты на одну вегетарианскую капсулу, полученную из органического экстракта лимона цитрусовых.

6. Бодрящий, поддерживающий мышцы белок

Мы обещаем, что

Protein не только для фанатиков фитнеса! Существует множество мифов, связанных с протеиновым порошком. Но не волнуйтесь, это не заставит вас внезапно стать массивными. Что может сделать белок , так это помочь вам не потерять мышечную массу с возрастом, заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы, дает вам больше энергии и подпитывает ваше тело питанием для восстановления мышц и других тканей. 12,13 Это преимущества, которые мы все ценим с возрастом.

Ваше тело не накапливает белок изо дня в день, как многие другие питательные вещества, поэтому вы должны получать белок, который вам нужен каждый день. 13 Наполните свой день (и эти мышцы) продуктами и закусками, богатыми белком, или попробуйте порошковый сывороточный протеин или не содержащий молочных продуктов растительный протеиновый порошок с полным набором незаменимых аминокислот.

И держите протеиновый порошок под рукой на работе в те дни, когда вы пытаетесь уложиться в срок, потребляя немного больше, чем кофеин и надежда.Вы также можете добавить его в смузи на завтрак, чтобы избавиться от тяги к еде в течение всего утра, так что вы с меньшей вероятностью захотите перекусить или перекусить позже днем! 14

7. Обогащение железа для общего благополучия

Дефицит железа — самый распространенный дефицит питания во всем мире, от которого страдают 20-25% людей во всем мире. 15 И чаще встречается у женщин и детей, чем у мужчин. 16

Железо — важное питательное вещество для производства крови, оно помогает вам оставаться сильными и энергичными.Это также важно для здорового развития плода у беременных женщин. 16

Есть два типа железа, которые вы получаете из пищевых источников: гемовое и негемовое. Гемовое железо содержится преимущественно в мясе, рыбе и птице, в то время как негемовое железо содержится в определенных типах продуктов, но они не усваиваются одинаково. Ваш организм усваивает до 30% потребляемого гемового железа. 16 Употребление мяса в пищу повышает уровень железа более эффективно, чем растительные источники железа. 16

Если вы одна из многих женщин, которые не получают достаточно железа каждый день, подумайте о том, чтобы принимать мягкие добавки железа, чтобы поднять свой уровень.Попробуйте нераздражающее железо Swanson Ultra SunActive, которое обладает высокой биодоступностью и легко усваивается организмом.

8. Антивозрастные ягоды лимонника

Что, если бы простая трава могла помочь вам бороться с признаками старения кожи, бороться со стрессом, выводить токсины из печени, укреплять иммунитет и повышать физическую и умственную работоспособность? Адаптогенные ягоды лимонника известны тем, что делают все это. 17,18

Это растение в последнее время вызывает всплеск интереса, в основном из-за его поддерживающих кожу свойств и адаптогенных свойств.Это основной ингредиент в нескольких популярных смесях пищевых добавок для здоровья кожи. Он широко используется для решения проблем со здоровьем кожи и может помочь в борьбе со старением, вызванным воздействием солнца. 19

Узнайте больше о подтвержденной наукой силе трав в статье «Почему выбирают травы, специфичные для определенных условий», для получения энергии, здоровья суставов, сердца и мозга?

Витамины и пищевые добавки для женщин старше 40 лет


Многие из тех же питательных веществ, которые необходимы вам для поддержания здоровья и борьбы с признаками старения в 30 лет, также необходимы в 40 лет.Но есть некоторые дополнительные питательные вещества, которые вам следует подумать о добавлении в свой распорядок хорошего самочувствия после 40 лет, чтобы способствовать благополучию сейчас и в будущем. Вот 8 добавок, которые можно добавить к своему рациону после 40 лет.

9. Антиоксидант Куркума

Как одна из самых эффективных травяных добавок на рынке, неудивительно, что в наши дни куркума появляется повсюду — от кафе до магазинов мороженого. 20 Он даже становится популярным ингредиентом масок для лица! Куркума — это суперпродукт, обладающий всеми преимуществами независимо от того, как вы ее употребляете.Но в данном случае мы говорим о добавках куркумы.

Что куркума может сделать для вашего здоровья? Он содержит мощный антиоксидант под названием куркумин, который приносит пользу вашему организму во многих отношениях, от когнитивной поддержки до здоровья пищеварительной системы и многого другого. 20 Недавнее исследование показало, что высокобиодоступная форма куркумина, известная как Theracurmin®, может улучшить память, внимание и настроение. 21 Плюс, антиоксиданты, содержащиеся в куркуме, также полезны для суставов и сердца! 20

Наша любимая добавка с куркумой — это куркума Swanson Premium с черным перцем, потому что вещества, содержащиеся в перце, могут помочь улучшить усвоение куркумы. 20 Вы также можете попробовать Swanson Ultra High Absorption Theracurmin® и прочитать о различиях между куркумой и куркумином в куркуме и куркумине: в чем разница?

10. Антивозрастной витамин А для кожи

Совершенно нормально, что морщины, которые могли появиться в 30 лет, становятся более выраженными к 40 годам. Как всегда, важно пить много воды и регулярно увлажнять, чтобы кожа оставалась увлажненной, но некоторые питательные вещества также могут помочь бороться с признаками старения кожи, например, витамин А.

Витамин А или бета-каротин — это хорошо изученный витамин алфавита, поддерживающий здоровую кожу и обеспечивающий антивозрастные свойства. 22 Возможно, вы даже знаете витамин А под другим названием, ретинол, актуальная форма витамина А. По своей сути витамин А представляет собой каротиноидный пигмент, который содержится в некоторых ярко окрашенных продуктах, и вы можете получить его в концентрированной форме в добавках и кремы для кожи.

Как витамин А помогает вашей коже? При приеме внутрь витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, чтобы поддерживать здоровье клеток (включая клетки кожи) и может помочь уменьшить распад коллагена в коже из-за воздействия солнца. 23,24 Он также поддерживает здоровье зрения, волос, костей и т. Д. 25 Кремы для кожи с витамином А и ретинолом — это проверенные временем средства для борьбы с морщинами, которые помогают стимулировать образование коллагена и придают коже здоровый блеск. 26

Получите преимущества витамина А для внутреннего и внешнего применения с помощью Swanson Premium Vitamin A и Swanson Premium Retinol Cream.

11. Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты — одни из лучших антивозрастных добавок, обеспечивающих поддержку сердца, мозга, кожи, суставов и многого другого. 27 Сюда входят жирные кислоты омега-3 и омега-6, о которых вы, возможно, слышали, но знаете ли вы о гаммалиноленовой кислоте (GLA)?

GLA — это форма жирной кислоты омега-6, и ее часто упускают из виду, несмотря на то, что на протяжении столетий она была предметом внимания травников. 28 GLA необходима для стимуляции роста кожи и волос, а женщины также принимают ее для поддержки во время менструации. 28

Ваше тело может синтезировать GLA из дигомогамма-линоленовой кислоты (DGLA), но старение может мешать этому процессу, а типичные западные диеты содержат низкие уровни GLA. 29 Пищевые источники GLA ограничены и включают масло примулы вечерней, масло семян черной смородины, масло бурачника, спирулину и несколько других менее известных источников.

Если вы ищете лучшие добавки с незаменимыми жирными кислотами, мы рекомендуем получать омега-3 из нашей удостоенной наград растительной добавки с омега-3, которая была названа NutraIngredients USA продуктом года омега-3 2018. И получите омега-6 GLA из масла семян черной смородины Swanson EFAs, которое ценится травниками за содержание 14-17% GLA.

12. Мелатонин, поддерживающий сон

Наш режим сна меняется с возрастом. Снижение нормального сна может начаться уже к 40 годам, поскольку мозг постепенно начинает вырабатывать меньше мелатонина. 30 Мелатонин — гормон, регулирующий наш циркадный ритм (циклы сна и бодрствования). 30 Факторы, не относящиеся к возрасту, также могут повлиять на выработку мелатонина, в том числе воздействие синего света перед сном от электронных экранов. 31

Если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, несмотря на то, что вы стараетесь убрать ширмы в спальне и принять успокаивающие ритуалы перед сном, чтобы лучше спать, причиной может быть снижение уровня мелатонина.

Когда вы начнете принимать добавки мелатонина, начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы убедиться, что вы не получаете больше, чем вам нужно. Прочтите, сколько мелатонина вы действительно должны принимать? чтобы узнать больше о том, как определить лучшую дозировку мелатонина для вас.

У нас есть много доступных вариантов, в том числе мелатонин в низкой дозе от Swanson Premium (мелатонин 0,5 мг), мелатонин тройной силы от Swanson Ultra (мелатонин 10 мг) и все, что между ними. Щелкните здесь, чтобы купить полный ассортимент добавок мелатонина.

13. Украшение биотина

Вы замечали, что к 40 годам ваши волосы становятся тоньше? Ваши ногти стали более ломкими, чем были раньше? Попробуйте биотиновые добавки! Биотин — это питательное вещество, которое обычно используется для утолщения волос и ногтей, а также для поддержания здоровья кожи. 32

Биотин является членом семейства витаминов B-комплекса и имеет несколько других названий, включая витамин H (который обозначает Haar и Haut , немецкий язык для волос и кожи) и витамин B-7.Помимо преимуществ для волос, кожи и ногтей, поддержание адекватного уровня биотина поддерживает метаболизм и может способствовать психическому здоровью. 33

Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) рекомендует взрослым старше 19 лет принимать не менее 30 мкг биотина в день. 33 Самые богатые пищевые источники биотина — это субпродукты. Говяжья печень особенно богата биотином, а биотин содержится в гораздо меньших количествах из яиц, рыбы, мяса и некоторых овощей. 33

Получение достаточного количества биотина из пищевых источников не для всех практично, и добавки с биотином, полученные из цельных пищевых источников, — следующая лучшая вещь.Попробуйте Real Food Biotin от Swanson, содержащий биотин из экстракта Sesbania (дерево колибри). Это сертифицированный органический источник биотина, не содержащий ГМО и глютена, для здоровья волос, кожи и ногтей.

14. Super Citrimax для поддержки веса

Нежелательные фунты имеют свойство подкрадываться к нам, особенно когда нам за 40. Частично это может быть связано с изменениями в вашем метаболизме, но изменения в мышечной массе тоже могут сыграть свою роль. 34 Возможно, вы не так активны в свои 40 лет, так как это время, когда жизнь в целом становится более загруженной.Меньшая активность означает меньшее использование мышц, что приводит к их потере, а женщины в возрасте от 40 лет теряют мышцы в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста. 34

Несмотря ни на что, важно выделять время на то, чтобы позаботиться о себе, и находить способы, позволяющие активнее заниматься в течение дня, чтобы оставаться здоровым до 40 лет и старше. Но вы тоже можете протянуть руку помощи своему метаболизму!

Super Citrimax обеспечивает поддержку контроля веса в виде клинической силы Гарцинии камбоджийской с мощной 60% гидроксицитриновой кислотой (HCA), а также ChromeMate®, типом хрома, связанного с ниацином, который поддерживает, который, как было показано, в 18 раз более биологически активен, чем другие типы хрома. 35 Гарциния камбоджийская также способствует поддержанию здорового уровня серотонина для поддержания хорошего настроения. 36

15. Питательные пробиотики с пребиотиками

Проблемы с пищеварением могут стать более частым явлением после 40 лет, и у них может быть много причин, включая гормональные изменения. 37 Укрепите здоровье пищеварительной системы и иммунную систему, добавив в свой распорядок хорошего самочувствия хороший пробиотик с пребиотической клетчаткой. 38

Ваш пищеварительный тракт представляет собой процветающую экосистему микробов, и хотя это может показаться немного пугающим, именно так оно и должно быть! Когда все синхронизировано, хорошие бактерии перевешивают плохие, и пищеварение проходит гладко. 38 Но иногда эта система может немного выйти из строя, и вам потребуется ваша помощь.

Пробиотики укрепляют хорошую кишечную флору, а пребиотики создают для хороших парней среду, в которой они могут процветать. Попробуйте его в составе пробиотиков Swanson Probiotic + Prebiotic Fiber. Вы можете узнать больше о пробиотиках и их преимуществах в статье «Доверяйте своему кишечнику: сделайте кишечник здоровее с помощью пробиотиков».

16. Feminine Herb Dong Quai

В свои 40 лет вы также можете заметить, что ваш менструальный цикл становится немного нестабильным из-за гормональных изменений, которые могут сделать это время месяца немного сложнее.Это одна из нескольких областей, в которых могут помочь добавки донквай. 39

Также известный как женский женьшень, донг-квай — растение из того же семейства, что и петрушка, произрастающее в Японии и Китае. Его часто принимают для поддержки во время менструации, а также для решения проблем, связанных с менопаузой и пременопаузой. 39

Ищете лучшие добавки для донг-квай? Получите гармонизирующие и бодрящие свойства этой древней травы в Swanson Premium Dong Quai.

Самые здоровые, самые сильные люди в возрасте от 30 до 40 лет

Уравновешивание работы, жизни и других обязанностей может иногда вызывать у нас чувство, будто времени на заботу о себе просто не хватает, но вы заслуживаете того, чтобы сделать себя приоритетом. Когда вы будете хорошо заботиться о себе, вы в целом почувствуете себя здоровее и получите больше энергии, к тому же это будет заметно снаружи!

Начните сегодня с небольших изменений в своей повседневной жизни, которые со временем окажут большое влияние. Попробуйте некоторые из этих добавок для женщин старше 30 и женщин старше 40 лет, а также прочтите «Советы по уходу за телом и разумом» и «Say Om: 6 советов, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс», чтобы получить более полезные советы по уходу за собой.

И подпишитесь на рассылку Swanson Health, чтобы первыми узнавать о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ​​ценных акциях.


О Линдси Тот, MS, RD
Зарегистрированный диетолог, Swanson Health

Линдси — признанный в стране диетолог и диетолог, неравнодушный к мороженому. Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.

Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это единственный постоянный дом, который у вас есть. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.

Источники

1 Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют слишком много жиров и натрия: исследование. Медицинский ежедневник. https://www.medicaldaily.com/most-americans-dont-get-enough-nutrients-they-consume-over-top-levels-fat-and-sodium-study-308141 (дата обращения 27.07.2018)

2 Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm (дата обращения: 11.07.2018)

3 Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional (дата обращения: 11.07.2018)

4 Дефицит витамина D в США стремительно растет, говорится в исследовании. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/vitamin-d-deficiency-united-states (дата обращения: 11.07.2018)

5 Влияние стресса на ваше тело.WebMD. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body (дата обращения 27.07.2018)

6 Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/ (дата обращения 27.07.2018)

7 Что такое адаптогены и почему люди их принимают? Время. http://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/ (дата обращения: 27.07.2018)

8 Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (дата обращения: 11.07.2018)

9 Взял магний, все блестит на ощупь. Обсуждения на форуме пользователей магния http://forum.lowcarber.org/archive/index.php/t-426539.html (дата обращения 19.07.2018)

10 Профилактика нежелательной беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/contraception/unintendedpregnancy/index.htm (дата обращения 27.07.2018)

11 Фолиевая кислота.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/#h7 (дата обращения 27.07.2018)

12 Преимущества белка. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1 (дата обращения 19.07.2018)

13 Белок в каждом приеме пищи может помочь сохранить мышечную силу с возрастом. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/protein-at-every-meal-may-help-preserve-muscle-strength-as-you-age (дата обращения 19.07.2018)

14 Съешьте богатый белком завтрак, чтобы уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание в будущем, считает исследователь.ScienceDirect. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm (дата обращения 19.07.2018)

15 Дефицит железа у женщин: оценка, причины и последствия. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21934611/ (дата обращения 27.07.2018)

16 Продукты, богатые железом. Американский Красный Крест. https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after/iron-blood-donation/iron-rich-foods.html (дата обращения 27.07.2018)

17 Лимонник.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-376/schisandra (дата обращения: 27.07.2018)

18 Адаптогенные травы: природное решение стресса. Организация ресурсов хиропрактики. http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Adaptogenic_Herbs.shtml (дата обращения 27.07.2018)

19 Ингибирующее действие экстракта лимонника китайского на воспаление, связанное с акне, и фотостарение, вызванное УФ-В. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328727 (дата обращения 27.07.2018)

20 10 доказанных преимуществ куркумы и куркумина для здоровья.Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#section1 (дата обращения 19.07.2018)

21 Влияние биодоступной формы куркумина на память и мозг, амилоид и тау-белок у взрослых без деменции: двойное слепое 18-месячное плацебо-контролируемое исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110 (дата обращения 14.02.2018)

22 Витамин А и здоровье кожи.Государственный университет Орегона. http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A (дата обращения 19.07.2018)

23 Антиоксидантная активность каротиноидов. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009829970300030X (дата обращения 19.07.2018)

24 Новое исследование оценивает эффективность витаминов для лечения поврежденной солнцем кожи. Американская дерматологическая ассоциация. https://www.aad.org/media/news-releases/new-study-evaluates-effectiveness-of-vitamins-for-the-treatment-of-sun-damaged-skin (дата обращения 19.07.2018)

25 Витамин А: источники и преимущества.LiveScience. https://www.livescience.com/51975-vitamin-a.html (дата обращения 19.07.2018)

26 Улучшение естественно состарившейся кожи витамином А (ретинолом). PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510 (дата обращения 19.07.2018)

27 Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ (дата обращения 27.07.2018)

28 GLA: Подходит для короля? Линия здоровья.https://www.healthline.com/health/gla-fit-for-a-king (дата обращения 27.07.2018)

29 GLA: «Хорошая» Омега 6. Мир нутрицевтиков. http://www.nutraceuticalsworld.com/issues/2006-03/view_features/gla-the-good-omega-6 (дата обращения 27.07.2018)

30 Нормальны ли проблемы со сном по мере взросления? Здоровье. https://www.health.com/health/condition-article/0,,20218561,00.html (дата обращения 19.07.2018)

31 У синего света есть темная сторона. Издательство Гарвардского здравоохранения.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (дата обращения 19.07.2018)

32 Биотин. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin (дата обращения 19.07.2018)

33 Биотин. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional (дата обращения 19.07.2018)

34 Файтинг 40-х годов Flab. WebMD. https://www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1 (дата обращения 19.07.2018)

35 ChromeMate®.InterHealth USA. https://www.interhealthusa.com/our-brands/chromemate (дата обращения 19.07.2018)

36 Экстракт гарцинии камбоджийской блокирует жир и подавляет аппетит: древняя травяная диета может стать следующим важным шагом. Medial Daily. https://www.medicaldaily.com/garcinia-cambogia-extract-blocks-fat-suppress-appetite-ancient-herbal-diet-could-be-next-big-thing (дата обращения 19.07.2018)

37 Симптомы пищеварения в перименопаузе. Вопросы здоровья при менопаузе. http: // menopausehealthmatters.com / симптомы-менопаузы / пищеварительные-симптомы / (дата обращения 19.07.2018)

38 Преимущества пробиотических бактерий. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics (дата обращения 19.07.2018)

39 Донг Квай. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-936/dong-quai (дата обращения 19.07.2018)

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

4 добавки, которые стоит принять в 30 лет — совет от 30-летнего

Мир пищевых добавок может быть ошеломляющим. Само собой разумеется, что наши тела меняются с возрастом, и хотя стандартные поливитамины — хорошее начало, добавление соответствующих возрасту добавок может помочь лучше поддерживать ваше тело и сохранить здоровье изнутри. Вы можете добавить массу добавок, но вот 4 из наиболее важных, которые следует принять во внимание сейчас, когда вам за 30:

Коллаген

Этот незаменимый белок является строительным материалом, из которого состоят ваши мышцы, кожа, кости и связки.Когда вам исполняется 30 лет, ваше тело естественным образом перестает вырабатывать столько коллагена, что приводит к появлению мимических морщин. Независимо от того, насколько вы здоровы, производство коллагена больше не является главным приоритетом для вашего тела в 30 лет, а такие вещи, как чрезмерное пребывание на солнце и курение, могут фактически еще больше остановить выработку коллагена.

Если вы еще не добавляли в свой распорядок коллагеновые добавки, сейчас хорошее время для начала! Преимущества включают сияющую кожу, здоровье суставов, здоровый хрящ, улучшение здоровья кишечника и даже более глубокий сон.Мне нравятся пептиды коллагена марки Vital Proteins, потому что они высококачественные и безвкусные в кофе или чае.

Фолиевая кислота

Чаще всего ассоциируется с пренатальными витаминами, фолиевая кислота (или фолиевая кислота в ее естественной форме) является важным дополнением к вашему рациону независимо от того, собираетесь ли вы в ближайшее время зачать ребенка. Эта добавка помогает вашему телу производить и восстанавливать новые клетки. Это может даже предотвратить нежелательные изменения в вашей ДНК. Если вы беременны или думаете о ребенке в ближайшем будущем, фолиевая кислота действительно может помочь предотвратить выкидыш, а также некоторые довольно страшные врожденные дефекты.Вы можете купить фолиевую кислоту отдельно или просто принимать ее в составе витаминов для беременных.

Интересный факт — знаете ли вы, что можно принимать витамины для беременных, даже если вы не собираетесь забеременеть в ближайшее время? Вы должны проконсультироваться со своим врачом, но мой сказал мне, что я могу принимать их всю жизнь, и что они имеют больше преимуществ по сравнению с обычными витаминами. Считаю это победой!

Кальций

Когда вам исполнится 30, очень важно начать думать о том, как можно предотвратить будущие болезни, такие как остеопороз.Кальций на самом деле является минералом (а не витамином), и он необходим для поддержания плотности костей и предотвращения потери костной массы с возрастом. Хотя 99% кальция в вашем теле хранится в ваших костях, для правильного функционирования вашему сердцу, мышцам и нервам также нужен этот минерал.

Наша почва раньше была забита необходимыми минералами, включая кальций, но теперь их не так много при обычном земледелии. Это означает, что многие овощи, печально известные своим кальцием (например, шпинат и брокколи), скорее всего, не содержат всего, что вам нужно.Вероятно, было бы неплохо принять добавку кальция на всякий случай.

Витамин D

Что-то волшебное происходит, когда вы принимаете витамин D и кальций вместе. Это потому, что витамин D действительно помогает вашему организму усваивать кальций. В качестве дополнительного бонуса витамин D может поддерживать здоровье сердца, помогает при похудании и даже может бороться с депрессией. Пребывание на солнце действительно помогает вашему организму вырабатывать витамин D, но, поскольку его дефицит настолько распространен (и многие из нас застряли внутри на работе весь день), это отличная добавка, которую стоит добавить.

Если вы все еще не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу! Они могут провести анализ крови, чтобы определить, каких витаминов и минералов вам не хватает. Это очень полезно, когда вы пытаетесь выяснить, на каких сферах вашего здоровья следует сосредоточиться.

Вы уже принимаете какие-либо из этих добавок, а если нет, планируете ли вы их добавлять?

советов по питанию для оптимизации беременности после 35 лет

Сегодня, к большому ужасу многих беременных женщин, большая часть информации о беременности после 35, кажется, сосредоточена вокруг рисков, связанных с «пожилым материнским возрастом», а не растущих шансов женщины на благополучную беременность в возрасте до 40 лет.Более того, из-за большой части этой информации может показаться, что вы сделали что-то неопределенно неправильно, решив «отложить» роды до тех пор, пока не будете готовы. Надеюсь, это не ваш опыт, но если это так, будьте уверены, что вы не найдете здесь никаких суждений или нагруженных формулировок. (Мы готовы сделать вид, что термина «гериатрическая беременность» не существует, если вы есть).

Хотя беременность в конце 30-40-х годов действительно сопряжена с повышенным риском, технологические достижения в области вспомогательной репродукции и более глубокое понимание факторов, влияющих на репродуктивное здоровье, позволяют многим женщинам старше 35 лет иметь результаты беременности, аналогичные более молодым женщинам. 1 , 2

В этой статье будут обсуждаться несколько ключевых питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут помочь женщинам старше 35 лет добиться здорового исхода беременности. Другие полезные советы можно найти в статье «Сохранение здоровой (и счастливой) беременности после 35 лет». (Также «гериатрическая беременность» бесплатно.)

Принимайте омега-3, особенно DHA

Один из наиболее важных способов, с помощью которых женщины любого возраста могут улучшить здоровье своего ребенка и улучшить исход беременности, — это прием жирных кислот омега-3.Благодаря десятилетиям исследований, показывающих, что жир омега-3, называемый DHA, обеспечивает многочисленные преимущества для процессов, связанных с ростом и развитием ребенка, Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам потреблять минимум 300 мг в день. (Для получения дополнительной информации об основополагающей роли ДГК в пренатальном развитии см. «Зачем мне нужна ДГК во время беременности?») Имейте в виду, что 300 мг ДГК — это минимальная суточная рекомендация , и ряд исследований показывают, что значительно более высокие дозы DHA безопасны и эффективны для оптимизации исходов беременности. 3 , 4

Многочисленные исследования демонстрируют пользу омега-3 для исходов беременности

Хотя омега-3 важны для всех беременных женщин, ряд наблюдательных исследований, рандомизированных клинических испытаний и метаанализов показывают, что добавление ЭПК + ДГК может помочь снизить некоторые из повышенных рисков, обычно связанных с беременностью после 35 лет. 3 , 5 , 6

В недавнем исследовании случай-контроль, посвященном взаимосвязи между уровнями омега-3 в крови и последующим риском преждевременных родов у женщин (роды до 34 недель беременности), исследователи обнаружили, что женщины с самыми низкими уровнями ЭПК и ДГК во время родов. В первом и втором триместрах вероятность преждевременных родов в 10 раз выше, чем у женщин с более высоким уровнем омега-3. 5 Это говорит о том, что уровни омега-3 могут играть роль в процессах, которые могут способствовать преждевременным родам и родам, и, что важно, измерения EPA и DHA могут быть эффективным способом выявления женщин с риском родов до 34 недель.

Дополнительную поддержку дает метаанализ (исследование с использованием данных, собранных из нескольких предыдущих исследований), оценивающий влияние EPA и DHA на преждевременные роды. 6 Используя данные шести рандомизированных клинических испытаний с участием более 4000 женщин, это исследование показало, что добавки с омега-3 значительно увеличивают шансы женщин на вынашивание беременности до полного срока, и что дети, рожденные от женщин, получавших омега-3, в среднем тратили на 2 недели дольше в утробе матери и весил 122.При рождении на 1 г больше, чем у детей, рожденных женщинами, не принимающими омега-3. Таким образом, эти данные убедительно свидетельствуют о том, что жирные кислоты омега-3 могут использоваться для обеспечения здоровой беременности.

Омега-3 могут увеличить ваши шансы на сохранение жизнеспособной беременности

Глоток. Ужасное слово «М». Распространенным (и значительным) источником беспокойства для многих беременных женщин в возрасте от 30 до 40 лет является повышенный риск выкидыша , самопроизвольного прерывания беременности до 20 -й недели.Хотя вероятность выкидыша имеет тенденцию увеличиваться с увеличением возраста матери, результаты показывают, что высокие дозы ЭПК + ДГК могут повысить шансы женщин на сохранение жизнеспособной беременности до срока — еще одна причина, по которой будущие матери чувствуют себя хорошо, принимая свои омега-3. .

В продольном исследовании с участием женщин с повторяющимся невынашиванием беременности в анамнезе женщины с антифосфолипидным синдромом (аутоиммунное заболевание, связанное с повышенным риском осложнений беременности) получали 5.1 грамм EPA + DHA с момента зачатия до родов. 7 В течение этого периода лечения 21 из 22 беременностей закончились рождением живого ребенка, 90% беременностей были доношенными (> 37 недель), 100% детей имели здоровый вес при рождении (> 5,5 фунта).

Учитывая, что все участники испытали как минимум три потери беременности и только у одной из них была успешная беременность до лечения, обнаружение того, что 95% беременностей приводили к рождению живого ребенка, предполагает, что высокие дозы EPA и DHA могут быть нежелательными. эффективный способ способствовать нормальному развитию плода у женщин с повышенным риском осложнений беременности.

В совокупности результаты этих исследований показывают, что уровни EPA и DHA у женщины во время беременности могут иметь серьезные последствия для здоровья ее ребенка, и что добавление омега-3 может повысить ее шансы вынашивать здорового ребенка до полного срока.

Правильный выбор поливитаминов для беременных

Еще один важный способ, которым матери старше 35 лет могут способствовать здоровому развитию плода, — это принимать пренатальные поливитамины, которые обеспечивают достаточный уровень основных витаминов и минералов.Если выпить бутылку пренатальной жидкости во время завтрака может показаться отличным способом повысить эффективность вашего ребенка, прием чрезмерного количества витаминов или синтетических витаминов может скорее навредить, чем помочь развивающемуся плоду. 8 Таким образом, настоятельно рекомендуется поговорить со своим врачом о конкретных питательных веществах, дозах и формах питательных веществ, которые они рекомендуют.

Активный фолат предпочтительнее фолиевой кислоты

Еще одним важным фактором при выборе поливитаминов для беременных является форма B9 (т.е. фолиевой кислоты, фолиевой кислоты или метилтетрагидрофолата), которые он обеспечивает. Витамин B9 играет важную роль во многих процессах, необходимых для развития плода, включая синтез ДНК, деление и рост клеток. Фолиевая кислота — это наиболее распространенная синтетическая форма фолиевой кислоты и форма B9, наиболее часто встречающаяся в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках. Поскольку фолиевая кислота не обладает биологической активностью, она должна ферментативно превращаться в 5-метилтетрагидрофолат (активная форма фолиевой кислоты), чтобы ее мог использовать организм. 9 Звучит сложно? Для некоторых это так.

Видите ли, значительная часть населения неосознанно несет генетические мутации определенных ферментов, которые влияют на их способность преобразовывать фолиевую кислоту в форму, которую организм действительно может использовать. В Америке примерно 25% латиноамериканцев и 10-15% европеоидов несут две копии наиболее распространенного варианта гена, связанного с мутацией MTHFR, 10 , что подвергает их повышенному риску рождения ребенка с дефектом нервной трубки. (е.g., spina bifida или анэнцефалия) или врожденная аномалия. 11

Итак, что все это значит? Эти данные свидетельствуют о том, что значительное число женщин, которые полагаются на фолиевую кислоту в своем пренатальном витамине, могут не получать фолиевая кислота, необходимая для поддержания оптимального эмбрионального развития. Но не стоит паниковать. Учитывая, что большинство людей не знают о своем статусе MTHFR, хорошие превентивные меры включают: употребление в пищу продуктов с высоким содержанием B9 (листовая зелень, фасоль, брокколи, спаржа, орехи, цитрусовые и т. Д.)), добавляя активную форму фолиевой кислоты (5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF).

Неудивительно, что этот совет особенно актуален для матерей старшего возраста, которые уже подвергаются повышенному риску вынашивания детей с врожденными аномалиями и дефектами нервной трубки. 12 Blerg. Однако хорошая новость заключается в том, что, потребляя B9 из натуральных источников пищи и добавляя биологически доступную форму фолиевой кислоты, женщины старше 35 могут играть активную роль в обеспечении нормального развития плода.

А честно? Независимо от того, читаете ли вы эту статью из-за того, что вам больше 35 лет и вы беременны (высокий рейтинг 5 издали) или старше 35 лет и пытаетесь забеременеть (не пугающее подмигивание издалека), тот факт, что вы уделяете время самообразованию, сулит хорошо для ваших шансов на здоровую беременность.

Удачи — не то чтобы вам понадобится.

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти.Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами.В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или вообще не дать. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем требуется, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины.Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи.Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка со спинальной расщелиной или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Условия мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
    • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, например обходное желудочное анастомозирование для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарства .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что их трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какие поливитамины мне следует употреблять C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде особой комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексных поливитаминов.

БАД — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные генерические марки дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
  • Я соблюдаю строгую диету дольше одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
  • У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (глютеновая болезнь, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
  • Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
  • У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут представлены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это потенциально может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые навязывают вам обещания «поддержать здоровье мозга или выработку энергии, или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не являются камнем преткновения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Спор заключается в том, нужны ли витамины, когда диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, особенно рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше среди людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

  • Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Однако исследование Айовы не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизит риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, поскольку даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Справочные материалы
  1. Бэйли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Обзоры природы Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
  5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
  6. Газиано Дж. М., Сессо HD, Кристен В. Г., Бубес В., Смит Дж. П., Макфадьен Дж., Шварц М., Мэнсон Дж. Э., Глинн Р. Дж., Бьюринг Дж. Э. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в рамках исследования «Здоровье врачей II». ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Основные поливитамины для женщин от 30 лет: питательные вещества и их источники

Основные поливитамины для женщин от 30: питательные вещества и их источники & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • В качестве основы здорового образа жизни рекомендуется выбирать диету, богатую питательными веществами, органическими, настоящими продуктами.
  • Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно.На разных возрастных этапах женщине необходимы определенные питательные вещества для поддержания баланса тела
  • Ниже перечислены некоторые из преимуществ, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут способствовать качественному здоровью женщины

Нью-Дели: Образ жизни у разных людей разный, некоторые беззаботны, а другие внимательны. В молодости часто мы склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, которые, несомненно, влияют не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья.В качестве основы здорового образа жизни рекомендуется выбирать диету, богатую питательными веществами, органическими, настоящими продуктами. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных возрастных этапах женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов, и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения.

Витамины и пищевые добавки для женщин старше 30 лет

«Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста», — сказал Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim — A Fortis Associate. Ниже перечислены некоторые из преимуществ, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщины:

  • Помогает предотвратить анемию во время менструации или родов
  • Восполняет запасы витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
  • Способствует гормональному балансу

Железо: Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет.Отсутствие железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, у женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом, у спортсменов и беременных также есть риск. Потребление железа может поддержать ваше здоровье, но остерегайтесь его чрезмерного употребления.

Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания.Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от глистов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

Витамин C и витамин E (антиоксиданты): Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет кожу молодой, поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо.Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить шрамы или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D: Витамин D — жизненно важный витамин для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. Некоторые функции организма требуют определенных витаминов.Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов здоровой иммунной системы, защищающий организм от различных болезней. Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут. Тем не менее, использование солнцезащитного крема может блокировать выработку витамина D.

Добавка витаминов B для энергии и настроения: Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами для многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии! Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных.

Основные питательные вещества и их источники

Ниже приведены некоторые важные для женщин питательные вещества и их хорошие источники:

  • Фолиевая кислота: Брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
  • Витамин D: Воздействие солнца, грибы, яичные желтки и жирная рыба
  • Железо: Морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
  • Кальций: Молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
  • Йод: Морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Заключение

У женщин несколько иные потребности в питании, чем у мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны с их использованием, и вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как витамин D влияет на здоровье женщин?

Иногда лучшим лекарством является немного солнечного света. Прогулка по парку или поездка на велосипеде, вероятно, поднимет вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы поглощаете солнечные лучи, ваше тело вырабатывает витамин D. Это хорошая новость, потому что этот гормон, который усиливается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщины.

Нам давно известно о решающей роли витамина D в здоровье костей. (Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, для укрепления костей и зубов?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и воспаления. и аутоиммунное заболевание.

Эрин Мичос, доктор медицины, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

В: Почему важен витамин D?

A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют больший риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных женщин низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или этапа жизни важно иметь достаточный уровень витамина D.

Вопрос: Какая связь между витамином D и здоровьем сердца?

A: Это не совсем понятно.Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D с помощью добавок предотвратить сердечный приступ. Сейчас это изучается в ряде крупных клинических испытаний. Отчасти проблема с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, возможно, люди, у которых развиваются сердечные заболевания, также меньше занимаются физической активностью на открытом воздухе. Причиной сердечных заболеваний может быть не низкий уровень витамина D.

В: Следует ли людям принимать во внимание добавки витамина D?

A: Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, ваш врач может порекомендовать прием добавок. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда принимаются вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.

В: Можно ли принимать слишком много витамина D?

A: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемая доза для женщин от 14 до 70 лет — 600 МЕ в день.Женщинам от 71 года и старше следует принимать 800 МЕ в день.

Вопрос: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?

A: Я призываю женщин регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе для поддержания здорового веса (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно находиться на солнце (от 10 до 15 минут пребывания на солнце летом в день), и ешьте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов.

Вопрос: У одних людей уровень витамина D ниже, чем у других?

A: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкий уровень пигментации, как и люди, которые используют солнцезащитный крем, не проводят много времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Хирургия желудочно-кишечного тракта, такая как обходное желудочное анастомозирование, затрудняет усвоение витамина D. С возрастом мы плохо усваиваем витамин D и производим меньше.

витаминов и добавок для фертильности для увеличения шансов на беременность

Blog

Витамины для фертильности: какие витамины и добавки принимать для достижения беременности?

Женщины, проходящие лечение от бесплодия, часто спрашивают, есть ли какие-либо витамины или добавки, которые они могут принять, чтобы повысить свои шансы на беременность и родить здорового ребенка.

Женщины, пытающиеся забеременеть, должны принимать в достаточном количестве два витамина.Первый — фолиевая кислота, витамин B. Этот витамин помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и содержится во многих продуктах в виде фолиевой кислоты. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые овощи, цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты.

Другие продукты, обогащенные фолиевой кислотой, такие как хлопья для завтрака, хлеб и макаронные изделия. Женщинам детородного возраста необходимо от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день. Некоторые врачи рекомендуют 1 мг в день женщинам, вынашивающим близнецов. Большинство женщин не получают достаточного количества пищи только за счет диеты.

Обычно рекомендуются добавки.Это важно перед попыткой забеременеть, поскольку это помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

Другой витамин — это витамин D, который часто называют «витамином солнечного света». Витамин D образуется при прямом воздействии солнечных лучей на кожу. По оценкам исследований, до 90 процентов женщин имеют низкий уровень витамина D. Некоторое количество витамина D содержится в рыбе и яйцах, в то время как другие продукты, такие как злаки, апельсиновый сок и молоко, обогащены витамином D.

Недавние исследования показывают, что женщины с нормальным уровнем витамина D во время беременности могут иметь более низкий риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии и преждевременных родов.Уровень витамина D можно контролировать с помощью простого анализа крови. Нормальным считается уровень более 30 мг / мл. Доступны добавки.

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это тип жирных кислот омега-3, содержащихся в основном в рыбе. DHA помогает обеспечить правильное развитие мозга у плода и способствует лучшему вниманию и обучению в более позднем возрасте. DHA также отвечает за здоровье глаз, развитие нервной системы и правильную иммунную функцию. По оценкам экспертов, среднестатистическая женщина съедает только 2 унции из рекомендованных 8-12 унций рыбы в неделю во время беременности.Настоятельно рекомендуется принимать добавки DHA в количестве от 300 до 600 миллиграммов в день в течение как минимум шести недель до зачатия, во время беременности и во время грудного вскармливания.

Достаточное количество железа и кальция также важны во время беременности. Во время беременности количество железа, необходимое вашему организму, увеличивается почти вдвое.

Железо необходимо для выработки гемоглобина — белка в организме, который помогает переносить кислород к клеткам и развивающемуся плоду. Когда вы беременны, объем крови в вашем теле увеличивается примерно на 50 процентов, что требует большего количества гемоглобина.CDC рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 30 мг железа. Также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые железом, такие как красное мясо, фасоль, зеленые листовые овощи, а также обогащенные железом зерна и злаки.

Кальций помогает укрепить кости и зубы и важен для развития нервов и мышц, а также для работы сердца у плода.

Большинство женщин не получают рекомендуемое дневное количество кальция. Все женщины должны стараться ежедневно съедать четыре порции молочных продуктов или других продуктов с высоким содержанием кальция.Молоко, йогурт, сыр и зеленые овощи — отличные источники кальция. Рекомендуемая в США суточная доза (USRDA) кальция составляет 1200 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих женщин.

Самый простой способ для женщин убедиться, что они получают достаточное количество фолиевой кислоты, витамина D, DHA, железа и кальция, — это принимать витамины для беременных ежедневно — по рецепту или без рецепта. Женщинам следует проверить этикетку, чтобы убедиться, что они содержат достаточное количество этих важных ингредиентов.

Две добавки, которые обычно используются, чтобы помочь пожилым женщинам (старше 35 лет) и женщинам с низким овариальным резервом улучшить их шансы на беременность, — это коэнзим Q10 (CoQ10) и DHEA.

Их обычно принимают женщины, подвергающиеся экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО), чтобы увеличить количество яйцеклеток, производимых яичниками. CoQ10 — это антиоксидант, необходимый каждой клетке организма, включая яичник. CoQ10 содержится в мясе, зеленых листовых овощах, орехах и морепродуктах. Также доступны добавки.Чаще всего дополнительная доза составляет 300 мг два раза в день.

DHEA — это гормон, который женским организмом превращается в андрогены.

Фолликулы на яичниках содержат рецепторы андрогенов во время раннего развития яйцеклетки. Эти рецепторы начинают появляться примерно за 90 дней до овуляции и исчезают примерно за две недели до овуляции. Исследования показывают, что женщины с низким резервом яичников не вырабатывают достаточного количества андрогенов и что добавки DHEA, принимаемые на ранней стадии развития фолликулов, могут улучшить качество и количество вырабатываемых яиц.Рекомендуемая дополнительная доза составляет 25 мг 3 раза в день. В идеале женщины должны получать CoQ10 и DHEA в течение 60-90 дней перед ЭКО.

Чтобы обеспечить здоровую беременность, женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *