Лучшие витамины для женщин 30 лет: 10 лучших витаминов для женщин после 30 лет в рейтинге 2020 года

Лучшие витамины для женщин 30, 40, 50 и более лет с iHerb

Женский организм на разном этапе возраста, требует свои витамины и минералы, которые поддерживают здоровье внутренних органов, кожи, ногтей и волос. Мы решили помочь вам выбрать лучшие, поэтому ниже собрали витамины с сайта айхерб для женщин разного возраста: 30, 40 и 50 лет и дополнили их своими комментариями и отзывами.

1. Лучшие женские мультивитамины
2. Лучшие «точечные» женские витамины
3. Для женщин после 30 лет
4. Nature’s Way, Alive! Once Daily
5. SmartyPants, Комплекс для женщин
6. Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин
7. Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка
8. Для женщин после 40 лет
9. Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет
10. Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry
11. New Chapter, Every Woman 40+
12. Для женщин после 50 лет
13. Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
14. Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше
15. Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет
16. Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет
17. Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет
18. Витамин В
19. Рыбий жир (Омега-3)
20. Альфа-липолевая кислота
21. 5-НТР
22. Витамин С с цинком
23. Витамин D3
24. Витаминный комплекс для волос и ногтей

Лучшие женские мультивитамины

Лучшие «точечные» женские витамины

Для женщин после 30 лет

Nature’s Way, Alive! Once Daily

Ссылка на товар

Один из самых популярных витаминных комплексов для женщин. Занимает 1ое место в рейтинге мультивитаминов на самом сайте iHerb. Главной особенностью является добавление натуральных смесей позитивно влияющих на женское здоровье.

Имеет сбалансированный состав для поддержания всего организма: костей, клеток пищеварения, глаз, кожи, здорового иммунитета, энергетического метаболизма.

Плюсы:

1. Сбалансированный состав
2. Не содержит глютена
3. Подходит всем возрастам
4. Натуральные смеси Orchard Fruits™ / Garden Veggies™ и Daily Greens™ (80 мг), ферменты, биофлавоноиды
5. Содержит активную форму B12

SmartyPants, Комплекс для женщин

Ссылка на товар

Препарат содержит витамин D3, В12, Q10, К2 и омега-3. Омега-3 является ценным источников питательных веществ и минералов, которые рекомендованы для приема женщинам после 30 лет.

Витамины укрепляют иммунитет, пополняют запас энергии, поддерживают работу сердца, укрепляют кости.

Плюсы:

1. Приятный вкус;
2. Содержат большой комплекс витамин и минералов;
3. Влияют на рост волос и ногтей;
4. Повышают иммунитет;
5. Поддерживают работу сердца.

Garden of Life, RAW Probiotics, для женщин

Ссылка на товар

Это витаминная добавка к рациону, которая содержит 85 млрд. живых культур. 32 штамма пробиотиков активно участвуют в поддержании здоровья женщины. Вместе с пробиотиками в препарат входят витамины, минералы и антиоксиданты.

Витамины обеспечивают здоровье кишечника, поддержку иммунитета, здоровье молочных желез, половой системы, щитовидной железы и пищеварительного тракта.

Плюсы:

1. Витамины + пробиотик;
2. Влияет на процесс работы кишечника;
3. Обеспечивают повышение иммунитета;
4. Укрепляют ногти, волосы и кости;
5. Прекрасно усваиваются.

Nature’s Plus, Source of Life, мультивитаминная и минеральная добавка

Ссылка на товар

Витамины содержат активные вещества метилобаламинт и метилфолат, а также минералы и другие полезные компоненты. Именно такие компоненты участвуют в поддержке женского здоровья после 30 лет и выше.

Витамины повышают иммунитет, укрепляют кости, нормализуют уровень железа в крови, поддерживают здоровье репродуктивной системы. Фолиевая кислота помогает подготовить организма до рождения ребенка и восстановиться после рождения ребенка.

Плюсы:

1. Богатый состав полезных и питательных компонентов;
2. Повышают иммунитет;
3. Влияют на репродуктивное здоровье;
4. Нормализуют уровень железа.

Для женщин после 40 лет

Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит витамины группы А, С, D3, Е, К, В1, В6 и В12, а также фолиевую кислоту, железо, магний, йод, медь, селен, биотин, марганец, хром и многие другие.

Комплекс витамин работает, как дополнительный источник к питанию женщины после 40 лет. Он помогает поддерживать иммунитет, нормализует сон, придает сил и улучшает настроение. Благодаря им восстанавливаются ногти, волосы укрепляются, а кожа приобретает мягкость и эластичность.

Плюсы:

1. Богатый комплекс витамин и минералов;
2. Придают энергии;
3. Повышают иммунитет;
4. Налаживает менструальный цикл.

Garden of Life, MyKind Organics, Women’s Multi 40+, Organic Berry

Ссылка на товар

Витамины представлены в виде вкусных жевательных конфет. В состав конфет входит натрий, 4 грамма сахара из органических фруктов, витамин А, С, Е, К, В1, В2, В6, В12. фолиевую кислоту, биотин и многие ценные минералы.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Приятный вкус;
3. Укрепляет ногти, волосы и кости;
4. Положительно влияют на работу внутренних органов.

New Chapter, Every Woman 40+

Ссылка на товар

Витамины специально разработаны для женщин от 40 лет, которые помогают улучшить обмен веществ. Уже после первой недели применения витамин у женщины появляются дополнительные силы, укрепляются волосы, ногти и улучшается состояние кожи.

Также витамины положительно влияют на нервную систему, что помогает обеспечить качественный и здоровый сон.

Данные витамины не имеют гормонов, но активно участвуют в налаживание менструального цикла или подготавливают организм к климаксу. Являются кошерным продуктом. Не содержат ГМО и глютена. Из органических овощей и трав. 100% вегетарианские.

Плюсы:

1. Укрепляет иммунитет;
2. Укрепляет ногти, волосы и кожный покров;
3. Влияет на здоровье женских органов;
4. Кошерные. Не содержат ГМО, глютена. 100% вегетарианские

Для женщин после 50 лет

Ultamins, Women’s 50+ с CoQ10, грибами, ферментами, овощами и ягодами

Ссылка на товар

Мультивитаминная добавка разработана специально для женщин старше 50 лет содержит витамины, минералы а так же запатентованные натуральные добавки: Клюквенный концентрат Cran-Max®, Грибная смесь Immune Assist Micron™, Фруктовая смесь VitaBerry®, Овощная антиоксидантная смесь VitaVeggie®, Смесь водорослей, Смесь ферментов.

Витамины активно влияют на здоровье костей женщины, поддерживают зрение, работу сердца и состояние кожи.

Плюсы:

1. Богатый состав;
2. Большое количество положительных отзывов на iHerb;
3. Положительный эффект наступает уже после 2х недель применения;
4. Придает чувство бодрости и сил;
5. Не содержит глютена, ГМО и сои

Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет и старше

Ссылка на товар

Препарат состоит из сырой цельнопищевой добавки, которая активно влияет на обмен веществ женского организма. Витамины содержат 23 органических и экологически чистых овощей и фруктов, такие, как яблоко, брокколи, шпинат, морковь, вишни, зеленого лука и других. Набор витамин и минералов содержит широкий спектр различных видов, которые влияют на здоровье внутренних органов и на укрепление иммунитета.

Плюсы:

1. Большой набор полезных витамин, минералов, сушенных фруктов и овощей;
2. Приятный вкус;
3. Повышают запас энергии;
4. Убирают сонливость.

Nature’s Bounty, Мультивитамин для женщин от 50 лет

Ссылка на товар

Препарат содержит большое количество витаминов различных групп, а также ценные минералы. Витамины влияют на состояние кожи тела, волосы, ногти, укрепляет кости, пополняет запас энергии и укрепляет иммунитет.

Витамины позволяет облегчить утренний подъем с кровати, нормализуют сон, а также снимают хроническую усталость. Особенно витамины ценятся за свою способность оптимизировать работу организма во время климакса.

Плюсы:

1. Укрепляют иммунитет;
2. Придают сил и чувство бодрости;
3. Нормализуют сон;
4. Облегчает симптомы климакса.

Enzymedica, Мультивитамины Enzyme Nutrition, для женщин старше 50 лет

Ссылка на товар

Витамины содержат пробиотики, которые весьма необходимы женщине после 50 лет. Также энзим-активированные вещества и большой набор витамин и минералов активно улучшают работу внутренних органов, поддерживает работу сердца, мозга, укрепляет кости, ногти и волосы. Они также оказывают мощное антиоксидантное воздействие.

Плюсы:

1. Положительно влияет на суставы;
2. Поддерживает работу сердца и мозга;
3. Большой комплекс витамин и минералов;
4. Поддерживает работу внутренних органов.

Какие еще (помимо мультивитаминов) витамины нужны женщинам за 40, 50 и 60 лет

Витамин В

Витамины группы В прекрасно помогают поддержать нервную систему женщины после 40 лет. Это научно доказанное действие, а также подтвержденное многими женщинами, которые начали принимать подобные витамины. Витамины группы В также помогают нормализовать обмен веществ, преобразуют пищу в энергию, улучшают метаболизм, стимулируют рост клеток и кровяных телец, а также укрепляют кожу, волосы и ногти.

Наш выбор: Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B

Рыбий жир (Омега-3)

В рыбьем жире содержится большое количество витамина А и D, йод, калий, фосфор. Весь комплекс участвуют в формировании липидного слоя клеток, ускоряет метаболизм, увеличивает чувствительность к инсулину, помогает придать энергии и бодрости, а также снижает уровень гормона стресса кортизола wikipedia¹.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиум-класса

Альфа-липолевая кислота

Альфа-липолевая кислота участвуют в жировом метаболизме и улучшает обмен холестерина, а также усиливает действие Л-карнитина. То есть добавка поможет утолять голод, поэтому она эффективна при похудении. Женщина за 40 альфа-липолевая кислота рекомендована для приема с витамином Е и С, действие которых она усиливает.

Наш выбор: Doctor’s Best, Альфа-липоевая кислота, 600 мг

5-НТР

5-НТР (5-гидрокситриптофан) — это аминокислоты триптофана, который помогает повышать настроение. Добавка стимулирует выработку гормона мелатонина, помогает нормализовать сон, снимает постоянное чувство усталости, убирает рассеянность, тревожность и плаксивость. Что немаловажно, так же понижает аппетит.

5-НТР отпускается без рецепта (wikipedia²) в большинстве стран мира.

Наш выбор: Now Foods, 5-гидрокситриптофан, 100 мг

Витамин С с цинком

Витамин С с цинком является активным средством для укрепления иммунитета. Женский организм стареет быстрее и поэтому теряет защитные функции иммунитета, за счет чего возникают частые простуды. Цинк усиливает действие витамина С, поэтому эти два вещества стоит принимать в комплексе.

Наш выбор: California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 1000 мг

Витамин D3

Витамина солнца не всегда достаточно нашему организму, в особенности женщинам в возрасте. Добавка с витамином D3 поможет укрепить кости, сосуды, приведет мышцы в тонус, поможет увеличить свертываемость крови, укрепит иммунную и сердечно-сосудистую системы, повлияет на работу гормональной системы, регулирует углеводный обмен.

Наш выбор: Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ

Витаминный комплекс для волос и ногтей

Добавка содержит необходимые витамины, минералы и макро- и микроэлементы, которые соединены в единый комплекс за общим уходом волос и ногтей. В комплекс подобной добавки может входить биотин, кератин, витамин С, Омега-3, ресвератрол, цинк, витамин Е и D3, альфа-липоевая кислота, хром и другие.

Наш выбор: Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ

Перед покупкой каких-либо витамин специалисты советуют обратиться за консультаций к врачу. Ведь только врач сможет определить точные индивидуальные требования и особенности женского организма, чтобы сделать упор на нужные и важные витамины.

Витамины для женщин на iHerb. Лучшие витамины для женщин 30, 40 и 50 лет

Витамины для женщин — это отличный способ улучшить свое здоровье в любом возрасте. Однако выбор правильных добавок часто ставит в тупик, так как существует множество нюансов, которые важно учитывать. Нужно понимать роль того или иного витамина в организме, учитывать рекомендованные нормы потребления, сочетаемость одних витаминов с другими.

Всего существует 13 витаминов и все они необходимы женскому организму для правильного функционирования. Женщины в возрасте после 30, 40 и 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем.

Однако важно понимать, что несмотря на тот факт, что большинство женщин ищет добавки формулируя запрос как «витамины для женщин», витамины — это не единственное, что нужно для поддержания их оптимального здоровья. Кроме витаминов женщинам также необходимы минералы, и другие полезные вещества, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Понимая то, что выбор наиболее подходящих витаминов для женщин может быть непростым решением, я решила написать этот обзор, где рассмотрю основные, наиболее важные женские микронутриенты. Чтобы помочь вам найти лучшие поливитаминные комплексы, я проанализировала десятки брендов — от самых популярных до менее узнаваемых и составила список, наиболее подходящих для женщин после 30, 40 и старше 50 лет.

Витамины для женщин после 30 лет

Фолиевая кислота (витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить женское здоровье. Фолиевая кислота, также называемая витамином B9, поддерживает здоровье мозга и деление клеток, улучшает память и даже настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые планируют беременность, и тех, кто уже вынашивает ребенка, а, следовательно, является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. Многие могут думать, что витамины для беременных нужно принимать, когда вы уже беременны, хотя врачи настоятельно рекомендуют начать пить их до наступления беременности. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует образованию коллагена, который делает кожу молодой, ровной и эластичной. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E препятствуют возрастным изменениям кожи. Многие женщины даже наносят масло витамина Е на поврежденные участки кожи, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Другие полезные нутриенты:

Железо

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые потребляют мало мясной пищи, занимаются спортом, беременных женщин и женщин с обильными выделениями во время менструального цикла.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты  

Женщины после 30 обычно имеют свой уникальный набор пищевых потребностей. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов и являются наиболее важными компонентами полноценного здорового питания. Омега-3 жирные кислоты также поддерживают здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия женщин после 30 лет.

Важно понимать, что не все добавки омега-3 одинаково полезны. Отдавайте предпочтение добавкам омега-3, которые имеют сертификаты, подтверждающие отсутствие в ней ртути и других токсичных компонентов. Немаловажно учитывать и процентное содержание жирных кислот (EPA и DHA) на 1 г рыбьего жира, так в одних добавках их может содержаться 30%, а в некоторых доходить до 80%. Ищите омега-3, где этот процент максимально высокий. На сайте iherb представлены аж три варианта высококонцентрированной омега-3.

Пробиотики — полезные бактерии

Пробиотики являются одними из самых рекламируемых пищевых добавок для поддержки пищеварения. Наш пробиотик сочетает в себе два хорошо изученных штамма пробиотиков: Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis.  Было показано, что они помогают колонизировать кишечник полезными бактериями, чтобы поддерживать здоровую пищеварительную систему.

Купить лучшие витамины для женщин после 30 лет

Если планируете принимать комплексные витамины для женщин, то учтите, что они уже содержат в составе фолиевую кислоту, витамин Е и С.

1. Garden of Life, KIND Organics, Витамины для женщин, 60 веганских таблеток
2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (АНАЛОГ)
3. Garden of Life, Разработанные доктором пробиотики для женщин, 30 вегетарианский капсул
4. Solgar, Фолат, 400 мкг, 250 таблеток
5. California Gold Nutrition, Витамин E из подсолнечника со смешанными токоферолами, 400 МЕ, 90 мягких таблеток
6. Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул
7. Doctor Best, Легкоусвояемое железо с Ferrochel, 27 мг, 120 таблеток

Положить в корзину

Витамины для женщин после 40 лет

Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы B работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и энергичности, поскольку они участвуют в энергетических процессах. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Другие полезные нутриенты:

Коллаген

Коллаген, самый распространенный белок в организме. Он придает структуру коже и сохраняет суставы сильными и гибкими. Он играет жизненно важную роль в поддержании увлажнения и эластичности кожи. Уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом, начиная с 25 лет. Регулярный прием коллагена может укрепить естественный водный барьер кожи, уменьшить появление морщин, укрепить ногти и волосяные фолликулы.

Кремний
В вашем теле содержится около 7 г кремнезема, сосредоточенного в основном в коже, костях, волосах, сухожилиях и кровеносных сосудах. Кремнезем необходим для производства коллагена, правильного метаболизма соединительной ткани, включая кости, волосы, а также ногти. Когда мы молоды, у нас высокие уровни коллагена и кремнезема, но с возрастом их содержание в организме начинает снижаться, что негативно отражается на коже.

Купить лучшие витамины для женщин после 40 лет

1. Garden of Life, Мультивитамины для женщин в возрасте старше 40 лет, 120 веганских таблеток
2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (АНАЛОГ)
3. CGN, морской гидролизованный коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C, 464 г
4. California Gold Nutrition, Холиновый и кремниевый комплекс для поддержки коллагена, 60 мл
5. Thorne Research, Комплекс основных витаминов группы B, 60 капсул

Положить в корзину

Витамины для женщин после 50

Поливитаминные комплексы для женщин старше 50 лет предназначены для того, чтобы естественным образом увеличивать энергию, поддерживать выработку эстрогена и улучшать метаболические процессы.

Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на физическое и эмоциональное состояние. Витамины и другие добавки могут поддерживать здоровье женщин в период менопаузы. Наиболее важные добавки для женщин после 50 — это витамин D, кальций, лецитин, коллаген, куркума и омега-3 жирные кислоты.

Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует его правильному метаболизму. Прием витамина D в сочетании с кальцием поддерживает здоровье костной ткани.

Другие полезные нутриенты:

Лецитин

Лецитин — это вещество, которое естественным образом содержится в тканях вашего тела. Лецитин представляет собой сложную смесь фосфолипидов, из которых состоят липидные двухслойные клеточные мембраны. Было показано, что прием фосфолипидов с целью восстановления поврежденных клеточных мембран снижает утомляемость. Исследование, которое было направлено на изучение влияния соевого лецитина на утомляемость у женщин среднего возраста и другие симптомы менопаузы показало, что дозы соевого лецитина 1200 мг / день не только повышают жизненный тонус, но также снижают диастолическое артериальное давление и значения сердечно-лодыжечного сосудистого индекса у женщин, которые жалуются на усталость.

Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого преимущественно в Индии. Куркума — это желтая-оранжевая специя, обычно используемая в индийской кухне, например, в качестве основы в приправе карри. Кроме того, ее активно использовали в традиционной индийской медицине на протяжении веков как мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов, обладает противовоспалительным эффектом, регулирует уровни холестерина в крови и, предположительно, поддерживает здоровье мозга.

Черный кохош (клопогон кистевидный)

Черный кохош — это растение, которое иногда используют для лечения симптомов перименопаузы и менопаузы. В частности, эти симптомы включают приливы, раздражительность, сухость влагалища и чрезмерное потоотделение. Эти симптомы могут возникать несколько раньше, чем сама менопауза.

Различные части этого растения использовались в традиционной медицине коренных американцев, а сегодня это популярная добавка для здоровья женщин, которая, кроме вышеперечисленного, способствует фертильности и гормональному балансу.

О коллагене и его активаторе я уже писала чуть выше, поэтому не стану повторяться.

Купить лучшие витамины для женщин после 50 лет

1. Garden of Life, витамины для женщин после 50 лет, 240 вегетарианских капсул
2. CGN, омега 800, рыбий жир фармацевтической степени чистоты, 80% EPA и DHA, 1000 мг, 90 капсул (АНАЛОГ)
3. Now Foods, Высокоактивный витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток
4. Jarrow Formulas, Bone-Up, три раза в день, 90 капсул
5. Now Foods, лецитин без ГМО, 1200 мг, 400 мягких капсул
6. Jarrow Formulas, Фитосома куркумина с Meriva, 500 мг, 120 растительных капсул
7. CGN, морской гидролизованный коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C, 464 г
8. California Gold Nutrition, Холиновый и кремниевый комплекс для поддержки коллагена, 60 мл
9. Nature’s Way, Корень клопогона кистевидного, 540 мг, 180 веганских капсул

Положить в корзину

Как принимать

Важно понимать, что эти деления добавок по возрастам очень условные, очевидно, что омега-3, лецитин, витамин Д3, коллаген и некоторые другие добавки имеют потенциальную пользу для женщин всех возрастов.

Про железо. Прием препаратов железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Железо и кальций лучше всего принимать отдельно (с перерывом в несколько часов), так как кальций может мешать усвоению железа.

Отдавайте предпочтение комплексным добавкам. Известно, что витамины и минералы зависят друг от друга в их абсорбции и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности. Я подбирала добавки, учитывая питательное взаимодействие. Так, например, кальций, который я дала в списке витаминов для женщин после 50 уже содержит все необходимые и способствующие правильному усвоению кальция витамины.

Вывод

Различные растительные экстракты, минералы и специально разработанные и сбалансированные витамины для женщин могут быть важной составляющей здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно придерживаться хорошо всем известных правил: сбалансировано питаться, регулярно заниматься спортом, вовремя ложиться спать и высыпаться.

Если вы все же решили принимать пищевые добавки для поддержания вашего здоровья, то выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества. Задача моего блога как раз в том, чтобы помочь выбрать лучшие. По многим витаминам у меня написаны отдельные статьи, где я расписала рекомендованные суточные дозы, указала верхние допустимые границы, рассказа об их потенциальной пользе. Воспользуйтесь поиском по блогу, чтобы найти интересующую вас стать.

Всего вам хорошего и будьте здоровы!

Купить на Айхерб со скидкой

• Промокод NIH688 дает скидку 5% на весь заказ независимо от суммы.
• Промокод VALUE60 дает скидку 10% на весь заказ при покупке на сумму от 60$.

Посетить iHerb

какие выбрать, примеры хороших комплексов для девушек

Какие витамины и минералы нужны женщинам в этом возрасте. В каких витаминных комплексах они подобраны максимально эффективно. Сохранение красоты и молодости — огромная работа, которая требует четкого соблюдения определенных правил и нормализации рациона. Положительные эмоции, отличное настроение, активный образ жизни — этого недостаточно. Важно, чтобы организм получал полный комплекс важных веществ, обеспечивающих полноценную работу всех органов и исключающих преждевременное старение.

Какие витамины для женщин до 25-30 лет подходят больше всего? Каким поливитаминным комплексам отдать предпочтение и в чем заключаются их особенности? Рассмотрим эти вопросы подробно.

Какие витамины нужны девушкам до 30 лет

Женский организм регулярно подвергается воздействию внешних факторов. Это неблагоприятно сказывается не только на работе организма, но и на внешнем состоянии. Кости у девушек довольно хрупкие, зубная эмаль быстрее изнашивается.

Жизнь делится на несколько периодов, каждый из которых требует поступления определенных полезных веществ.

Хорошие витамины для женщин до 30 лет должны иметь в своем составе:

1. Ретинол. Делает кожу, волосы и ногти здоровыми, улучшает остроту зрения, нормализует метаболизм, ускоряет регенерацию тканевых структур.
2. Токоферол. Поддерживает молодость кожи, укрепляет иммунитет, нормализует давление, предотвращает развитие заболеваний онкологического характера.
3. Аскорбиновую кислоту. Обладает мощнейшим антиоксидантным действием. Улучшает свертываемость крови. Нормализует окислительно-восстановительные функции. Благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
4. Витамины группы В. Нужны для полноценной работы нервной системы. Являются профилактикой сахарного диабета, повышают стрессоустойчивость.
5. Витамин Н. Выводит лишние жиры, доставляет кислород к тканям и клеткам, помогает переваривать и усваивать протеины, расщепляет глюкозу.
6. Кальциферол. Способствует правильному усвоению кальция и фосфора. Снижает проявление болевого синдрома во время менструации.

Необходимые вещества для женщин
Важно! Женскому организму нужны микроэлементы в разном сочетании. Есть универсальные препараты, которые отвечают за метаболизм, состояние иммунной системы и здоровье сосудов.

Витамины для женщин в период менопаузы

Принимать витаминные комплексы в период менопаузы нужно по нескольким причинам:

1. Для улучшения самочувствия. Во время климакса мучает бессонница, приливы, головокружения, скачки давления. Чтобы избавиться от неприятных симптомов менопаузы, нужно принимать специальные комплексы, содержащие как можно больше полезных веществ.
2. Для ускорения обмена веществ. Замедленный метаболизм приводит к стремительному набору веса.
3. Для продления молодости. С наступлением менопаузы женщина начинает стареть внешне. И остановить этот процесс помогут препараты с высоким содержанием микроэлементов.
4. Для укрепления иммунитета. После завершения менструального периода женщина подвержена инфекционным заболеваниям. Витамины и минералы формируют надежную защиту против патогенных микроорганизмов.

Какие препараты помогают пережить менопаузу:

1. Now Foods Eve.
   

   Добавка содержит необходимый комплекс витаминов и минералов. Они укрепляют здоровье и устраняют неприятные симптомы климакса.

2. Natrol My Favorite Multiple Women.
   

   Имеет натуральный состав содержит необходимые витамины и минералы, помогающих преодолеть приливы, нормализовать давление и психоэмоциональное состояние. Улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет.

Вернуться к содержанию статьи

Симптомы нехватки витаминов

Недостаток витаминов у женщин до 30 лет сказывается не только на внешнем, но и на внутреннем состоянии. Девушка часто отмечает резкое изменение настроения, становится более подверженной стрессу. Такое состояние наблюдается после длительного нахождения на диете или перенесенного заболевания. Гиповитаминоз зачастую проявляется при нарушении пищеварительного процесса.

При любых изменениях в организме пациентка должна обращать внимание на симптомы.

Недостаток витаминов у женщин до 30 лет сопровождается:

• сухостью и шелушением в области локтей и стоп;
• слезоточивостью, образованием трещинок в области губ;
• отсутствием аппетита, низким артериальным давлением;
• периодическим ознобом;
• онемением конечностей, одышкой;
• слабостью и болями в голове;
• выпадением волос, ломкостью ногтей;
• снижением зрения;
• стоматитом;
• конъюнктивитом;
• высыпаниями на кожном покрове;
• замедленным заживлением ран;
• шумом в ушах, головокружением;
• изжогой, запорами хронического характера или поносом;
• кровоточивостью десен, неприятным запахом из полости рта;
• повышенным потоотделением, подавленным состоянием, болями в мышечных тканях.

Симптомы, которые проявляются при недостатке определенных микроэлементов

Внимание! Появление одного или нескольких симптомов недостатка витаминов у женщин до 30 лет сигнализируют о нехватке полезных веществ в организме.

Рейтинг комплексных витаминов для женщин до 30 лет

Не во всех случаях симптомы могут указывать на дефицит микроэлементов. Такие признаки нередко развиваются при заболеваниях инфекционного и неинфекционного характера. Если принимать поливитаминные комплексы бесконтрольно, это приведет к переизбытку. Тем самым организм испытает еще больший вред.

Важно! Стоит помнить о том, что жирорастворимые микроэлементы в виде ретинола, кальциферола и токоферола накапливаются в организме. Из-за этого возникнет передозировка, которая сопровождается мигренью, нарушением артериального давления, тошнотой.

Чтобы добиться положительного результата, для начала стоит посетить врача и сдать ряд анализов для определения тех микроэлементов, которых не хватает в организме.

Супрадин

БАД состоит из ретинола, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, токоферола, кальциферола и минералов в виде фосфора, магния, марганца, меди, молибдена и цинка.

Витамины женщинам до 30 лет назначают после антибактериальной терапии или другого вида лечения, при нерациональном питании, повышенных умственных и физических нагрузках.

В сутки принимают по 1 шт. в день. Побочные эффекты возникают крайне редко. Есть несколько противопоказаний в виде:

• почечной недостаточности;
• гиперкальциемии;
• гипервитаминоза.

Преимуществом препарата является то, что он имеет состав, удовлетворяющий потребность организма

Витрум Пренатал

Производитель витаминов для женщин до 30 лет — США. В 1 капсуле находятся все необходимые для организма вещества. Витрум считается одним из лучших витаминов для девушек до 30 лет. Они не только способствуют улучшению внешнего состояния, но и укреплению здоровья иммунной, пищеварительной и репродуктивной функции.

Всегда есть в продаже, содержит высокую концентрацию полезных веществ, безопасен, оказывает мощный эффект

Нагипол 2

Эти витамины предназначены для женщин до 30 лет. Чаще всего девушки жалуются на появление угревой сыпи на лице и шеи. В состав включены пивные дрожжи, которые помогают в решении этой проблемы. Кроме этого, комплекс содержит витамины группы В, селен, токоферол, хром и цинк. Такое сочетание позволяет нормализовать функциональность сальных желез, улучшить кровоток и ускорить процесс регенерации тканевых структур.

Не имеют противопоказаний, риск развития побочных эффектов сведен к минимуму, отличаются невысокой стоимостью

Лифтинг 21

Женские витамины до 30 лет должны уметь восстанавливать структуру кожного покрова и предотвратить преждевременное старение. Лифтинг 21 состоит из гиалуроновой кислоты, биотина и коэнзима Q10. Благодаря наличию таких микроэлементов препарат работает на молекулярном уровне, тем самым насыщая внутренние слои кожи.

Также БАД содержит другие вещества в виде витаминов группы В, токоферола, РР, меди, железа и цинка.

В упаковке находится 20 капсул, внутри которых содержатся порошок и маслянистая жидкость

Алфавит Косметик

Витамины для женщин до 30 лет, в состав которых включены 13 витаминов и 10 минералов. В упаковке находятся таблетки трех цветов. Принимают их трижды в день. Пищевая добавка содержит железо, которое предотвращает развитие анемии. Также есть кальций, биотин, ретинол, аскорбиновая кислота и токоферол, которые нужны для кожи, волос и ногтей.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен коэнзим Q10, как принимать, маски для лица

В состав добавлен коэнзим Q10. Он необходим для выработки коллагена, благодаря чему кожа становится более упругой. Пищевая добавка способствует восстановлению гормонального фона.

Положительный результат заметен уже через 2 недели, единственный недостаток у Алфавита — от витаминов у женщин может проявиться аллергия

Не одними витаминами сыты будем

При планировании рациона, ни в коем случае нельзя забывать о минеральных веществах. Для 20-летних девушек очень важно железо и кальций.

Достаточное количество железа помогает избежать железодефицитной анемии, которая сопровождается нарушение правильного функционирования клеток и общим нездоровым видом. Специальные железосодержащие добавки помогают вернуть здоровый цвет лица и бодрость всему организму.

Для того чтобы сохранить зубы здоровыми, а кости прочными, необходимо употреблять кальций. Также он важен для женщины в период лактации, поэтому в это время желательно дополнять свой привычный рацион кальцийсодержащими добавками.

Как выбрать хорошие витамины

Многие задаются вопросом, как выбрать хорошие витамины для женщин до 30 лет. Врачи при выборе предлагают опираться на несколько критериев:

1. Нужно изучить, сколько таблеток находится в упаковке. Обычно курс длится 3-4 недели, поэтому необходимо заранее позаботиться о наличии препарата. Есть пищевые добавки, в упаковке которых содержится 20, 30, 36 или 60 таблеток. Лучше сразу покупать большую упаковку. Это будет выгоднее по цене.
2. Состав должен быть натуральным и безопасным. В БАДе не должно быть пальмового масла, ароматизаторов и красителей.
3. Хорошие витамины для женщин до 30 лет начинают действовать быстро. Положительный эффект обычно наступает через 2 недели.
4. Посчитать количество микроэлементов. В составе должно находиться не менее 10 важных витаминов, а также минералы в виде кальция, магния, калия, селена и других.
5. При выборе учитывают удобство применения. Лучший вариант — это употреблять препарат 1 раз в сутки. Это удобно тем женщинам, которые работают с утра до вечера.
6. Хороший препарат должен иметь минимум противопоказаний.

Нужно научиться правильно выбирать витамины, опираясь на симптоматическую картину

Отдельно стоит выделить соотношение цены и качества витаминов. Эффективные добавки обычно стоят недешево. Но завышение стоимости происходит и за счет бренда. Перед тем как приобрести добавку, стоит ознакомиться с инструкцией. Есть и недорогие поливитамины для женщин до 30 лет отечественного производства. Но зачастую они вызывают побочные реакции.

Выбираем витамины

К сожалению, все продукты, которые мы приобретаем в магазинах, не способны целиком насытить наш организм всеми витаминами и минералами. Виной тому и современная экология, и различные почвенные и пищевые добавки, обработка и сроки хранения, которые с каждым годом уменьшают полезность продуктов. Поэтому получить достаточно количество витаминов и минералов можно только из специально составленных комплексов.

Для того чтобы выбрать по-настоящему хорошие витамины, нужно ориентироваться на отзывы пользователей. Одни из самых лучших заслуживают витамины от компании Vision:

«Я принимала БАД Вижион Бьюти из серии «Витамины для красоты» (для волос, кожи, ногтей) 4 месяца подряд. До этого сильно выпадали волосы, ногти слоились и выглядели очень некрасиво:( Где-то на 3-й месяц я заметила улучшения: при расчесывании практически нет волос на расческе! Ногти тоже стали крепче, недавно случайно зацепилась ногтем, думала — отломался:( Но нет, даже трещинки не появилось! Еще отметила, что в составе нет ни одного химического компонента, все натуральное. Большая редкость сегодня.»

KirraMaslova

«Витамины Vision невероятно приятны на вкус и, конечно, польза от них более чем реальная. Витаминные комплексы принимаем уже около 5 лет всей семьей. Заметно укрепляется иммунитет. Пропив 60 капсул, ни разу не переболела за зиму! Во время беременности был сильный токсикоз, низкий гемоглобин, пополнять организм полезными продуктами просто не было сил, и здесь как никогда кстати пригодились витамины для беременных женщин Vision, так как другие витамины вызывали только отвращение (мамы с сильным токсикозом поймут). А еще моей семье был опыт приема женского комплекса в онкологии, отзыв положительный, опухоль приостановила свой рост.»

MagicBrighthess

Эти 2 отзыва – это всего лишь малая толика того, что говорят об этих витаминах в интернете. Достаточно поискать и убедиться в том, что Vision выпускает действительно качественный продукт, который способен помогать организму.

Поэтому, задаваясь вопросом вроде: «Какие витамины для девушек лучше?», «Какие выбрать?», ориентируйтесь на САМЫЕ лучшие. А среди всего того разнообразия только Vision может претендовать на такое высокое звание. И сейчас мы расскажем почему именно.

Особенности приема витаминов

Чтобы витамины для женщин до 30 лет оказали положительный эффект, необходимо их правильно принимать. Для устранения симптомов гиповитаминоза необходимо нормализовать питание и включить в рацион полезные продукты. Следует отказаться от жирной и жареной пищи, ведь она нарушает всасывание полезных веществ.

Зачастую БАДы выпускают в таблетках, драже и капсулах. Но также можно найти препараты в каплях, порошке для приготовления суспензии. Это удобно для тех девушек, которые не любят глотать лекарства. Порошки и капли растворяют в воде. Они не имеют специфических запахов и вкусов. Но лучше всего ставить витамины в уколах. Положительный результат заметен уже через 3-5 дней.

Витамины следует принимать в утренние часы во время или после приема пищи, запивая большим количеством воды

Нельзя перемешивать витамины с газированными напитками, кофе и молочными продуктами.

Важно! Курс приема витаминов длится от 3 до 6 недель в зависимости от общего состояния.

Японские витамины и БАДы для женщин (30, 40, 50 лет) – цена, доставка

Витамины и БАДы для женщин – это универсальные комплексные препараты, которые основаны на натуральных ингредиентах и восполняют организм представительницы прекрасного пола всеми необходимыми микроэлементами и минералами для его правильного функционирования. При регулярном употреблении этих средств можно сохранять свое здоровье, красоту и молодость на долгие годы. БАДы замедляют старение клеток (подходят для женщин после 30, 40 и 50 лет), а витамины нормализуют гормональные перестройки в организме. Такая сертифицированная восточная продукция дарит бесценную возможность – наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.

Как действуют БАДы и японские витамины для женщин?

Наш интернет-магазин собрал для вас лучшие естественные пищевые компоненты и витаминные комплексы, производимые японскими компаниями. Давайте посмотрим, какой вау-эффект гарантируют сертифицированные БАДы и витамины для женщин:

• Нормализуют гормональный фон и менструальный цикл;
• Укрепляют ногти и улучшают рост волос;
• Оказывают благотворное влияние на зубную эмаль, хрящевые соединения и кости;
• Производят профилактику простудных заболеваний и гриппа у женщин;
• БАДы и витамины улучшают обмен веществ;
• Очищают кишечник от шлаков и токсинов;
• Повышают выносливость женщины и устойчивость к стрессам и повышенным умственным нагрузкам.

Почему врачи рекомендуют женщинам заказывать БАДы?

Японские БАДы и витамины для женского здоровья часто рекомендуют применять во время климакса (после 50), когда организму особенно важна качественная поддержка. Также при планировании беременности стоит внимательно следить за наличием всех необходимых элементов у будущей мамы (особенно в возрасте 30-40 лет). А значит, качественные био-комплексы обеспечат правильное протекание беременности и последующие роды. Витамины и БАДы для женщин из Японии в этих случаях являются неоспоримыми фаворитами, потому что они:

1. Натуральны и безопасны! Только природные составные компоненты.
2. Эффективны! Доказано целым рядом клинических испытаний.
3. Качественны! Препараты получили международные сертификаты качества и соответствия стандартам.

Поддерживайте свой организм – выбирайте качественные БАДы для женщин и витамины из Японии. А мы доставим товар в любую точку Москвы, СПб и России. При необходимости осуществим доставку в любую точку СНГ!

Найден способ продлить молодость на 30 лет — Российская газета

Ученые утверждают, что ресурсы человека рассчитаны на 120-150 лет. Самые радикальные говорят, даже на 180. Почему же мы живем гораздо меньше и можно ли отодвинуть наступление этой грустной поры жизни?

Первый звонок

Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность… Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?

Главные враги

Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.

1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.

2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.

4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).

Будь как мышь

Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.

Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.

Кому добавки?

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Ноу-хау по-русски

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски «пилюли от старости» ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Мнения экспертов

Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары

— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.

Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии

— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.

Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии

— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Мифы о долголетии

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге «Проект «Долголетие» они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:

• Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
• Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
• Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
• Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
• Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
• Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
• Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
• Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock)

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни.Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мостик, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения. Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщин

1. Предотвращение анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3. Содействие гормональному балансу

Утюг

Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которого может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменок и беременных, женщин.Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых полезных продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри. Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет молодость кожи , поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей. Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов, позволяющих здоровой иммунной системе защищать организм от различных болезней.Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу днем ​​два раза в неделю на 10-15 минут. Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме.Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных. Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя избегать его этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«Потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Какие витамины следует принимать женщинам от 30?

Женщины в возрасте от 30 лет нуждаются в достаточном количестве витаминов для поддержки беременности и предотвращения преждевременного старения.

Изображение предоставлено: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Витамины важны для хорошего здоровья в любом возрасте. В сочетании с регулярными упражнениями и общим здоровым образом жизни витамины помогают вашему организму нормально функционировать и предотвращают проблемы со здоровьем. Необходимые вам витамины и их количество меняются в течение всей вашей жизни.Женщины в возрасте от 30 лет часто стремятся предотвратить старение, оставаться здоровыми во время беременности и поддерживать высокий уровень энергии. Определенные витамины, получаемые в основном с пищей, а иногда и с добавками, могут помочь вам в достижении этих целей.

Антиоксиданты

Антиоксиданты могут бороться со свободными радикалами, которые способствуют старению.

Изображение предоставлено: Якоб Вакерхаузен / iStock / Getty Images

Многие женщины в возрасте от 30 лет смотрят в зеркало и внезапно замечают морщинки, истончение кожи и другие признаки старения.Хорошая новость в том, что некоторые витамины могут замедлить этот процесс. Группа витаминов и минералов, известных как антиоксиданты, борется со свободными радикалами, которые представляют собой вредные молекулы, создаваемые токсинами в окружающей среде, которые могут способствовать болезням и старению. Как правило, женщины в возрасте от 30 лет должны стремиться к потреблению не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, чтобы уменьшить признаки старения и повысить иммунитет. Витамин С способствует усвоению витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний. Стремитесь получать не менее 75 миллиграммов каждый день.Не менее 2310 международных единиц витамина А в день помогает защитить ваши глаза и предотвратить повреждение от солнца.

Фолиевая кислота

Женщинам детородного возраста следует увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B.

Изображение предоставлено: shironosov / iStock / Getty Images

Женщины детородного возраста, особенно планирующие беременность, должны увеличить потребление фолиевой кислоты витамина B, известной как фолиевая кислота в ее синтетической форме. Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов нервной трубки у плода, а также у недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении.Все женщины старше 19 лет должны получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день; беременным необходимо 600 мкг.

Витамин D и кальций

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция.

Кредит изображения: Jaykayl / iStock / Getty Images

Женщины в возрасте от 30 до 30 лет должны задуматься о предотвращении будущих болезней, таких как остеопороз, истончение костей. Вы можете укрепить свои кости, получая достаточное количество кальция. Хотя кальций является минералом, а не витамином, он по-прежнему жизненно важен для женщины в возрасте от 30 лет.Национальный институт здоровья рекомендует всем женщинам до 50 лет получать не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Если вы беременны или кормите грудью, эта рекомендация увеличивается до 1200-1500 миллиграммов в день. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому убедитесь, что вы получаете 400 международных единиц каждый день. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске «Фармакологического исследования» за 2004 год, объясняет, что совместный прием витамина D и кальция помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой.

Утюг

Железо — важный минерал для женщин в возрасте от 30 лет.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Еще одним важным минералом для женщин от 30 лет является железо. Женщины подвергаются большому риску развития дефицита железа. Это особенно актуально для женщин с обильными менструациями или беременных. Дефицит железа может вызвать у вас чувство усталости, увеличить вероятность заражения и помешать поддерживать комфортную температуру тела. Чтобы избежать этих проблем, старайтесь употреблять не менее 18 миллиграммов железа в день или 27 миллиграммов, если вы беременны.Если вы кормите грудью, рекомендация фактически снижается до 9 миллиграммов в день. Витамины C и A помогают вашему организму усваивать и использовать железо, поэтому получайте достаточное количество этих витаминов.

5 пищевых добавок для тех, кому за 20 | LiveFit

Это может показаться преждевременным, но — вам поздно 20 — идеальное время, чтобы начать принимать добавки, которые улучшат ваше общее состояние здоровья. — вам за 30. Если начать раньше, чем позже, это даст вам и вашему телу время, чтобы приспособиться и по-настоящему усвоить полезную привычку.Однако не все витамины одинаковы, и определенно существует иерархия, когда дело доходит до типов добавок, которые вы должны принимать. Если вы приближаетесь к 30 годам и хотите дать толчок своему иммунитету, метаболизму и даже бороться с признаками старения, представляет собой пять добавок, которые стоит рассмотреть для включения в свой образ жизни. .

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является важным питательным веществом для клеточного воспроизводства и роста клеток .Фолиевая кислота — это витамин B, обычно содержащийся в витаминах для беременных. Это важное питательное вещество, особенно для беременных женщин, поскольку оно помогает предотвратить потенциальные врожденные дефекты у их будущих детей, особенно мутации головного мозга и позвоночника. Тем не менее, вам не обязательно быть беременной, чтобы получить пользу от фолиевой кислоты , и вам не нужно ожидать или даже пытаться забеременеть, чтобы принимать пренатальные витамины. Они доступны всем желающим без рецепта.

2.Железо

Дефицит железа невероятно распространен среди женщин в возрасте от 20 до 20 лет, и даже когда вы покидаете эту эпоху своей жизни, очень важно продолжать обеспечивать достаточное количество железа в своем рационе, будь то продукты или добавки. Человек может быть особенно восприимчив к железодефицитной анемии, если он не получает достаточно красного мяса или богатой листовой зелени в своем рационе . И давайте посмотрим правде в глаза, постоянно придерживаться этой богатой железом диеты может быть сложно! Капсула с добавкой железа с медленным высвобождением может помочь вам получить рекомендуемую дневную норму, не слишком задумываясь.

3. Коллаген

Если вы ищете добавку, которая улучшит внешний вид и силу ваших волос, кожи и ногтей , коллаген идеально подходит для вас. Коллаген также может бороться с признаками старения, такими как тонкие линии и морщины. Коллаген — это то, что сохраняет вашу кожу и мышцы здоровыми и красивыми. , поэтому, когда ваше тело перестает вырабатывать столько коллагена со временем, внешний вид может закрасться.

4. Кальций

По мере того, как вы становитесь старше и приближается к 30 годам, здоровье ваших костей должно стать главной проблемой . У многих женщин по мере взросления и наступления менопаузы развивается остеопороз или пористые, слабые кости. Вы можете предотвратить это заболевание или замедлить развитие остеопороза, увеличив плотность костей с помощью добавок кальция. Ежедневный прием кальция также предотвратит потерю костной массы, что может помочь вам выглядеть моложе и сильнее .

5. Витамин D

Витамин D помогает вашему организму усваивать этот дополнительный кальций, который вы принимаете, а поддерживает здоровье сердца и даже может помочь вам, если вы пытаетесь похудеть. Это беспроигрышный вариант. Натуральный витамин D поступает от солнца , но если вы работаете в офисе полный рабочий день или у вас нет возможности много работать, добавка витамина D может дать вам все необходимые питательные вещества.

NB.Эта информация должна использоваться только в качестве руководства. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или использования добавок.

Женское здоровье: лучшие поливитамины на каждое десятилетие (и беременность!)

Эрин Стоукс, врач-натуропат, медицинский директор MegaFood | Февраль 2021 г.

Вы, вероятно, слышали о важности поливитаминов для восполнения пробелов в вашем рационе и, как следствие, для подпитки вашей любимой жизни, но, возможно, вы еще не сделали шаг, чтобы начать принимать их.И, возможно, вы задаетесь вопросом: «А есть ли вообще смысл брать мульти?»

Как врач-натуропат, который каждый день разговаривает с людьми о здоровье и благополучии, я уверяю вас, что принимать мульти. Хотя пища всегда является первым источником ваших питательных веществ, добавление в пищу мультивитаминов гарантирует, что вы получите питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. В конце концов, никто из нас не ест идеально! Вспомните все, что вы ели за последний день, и я уверен, что вы увидите, как ваша диета могла бы быть лучше! (Я знаю, что могу!)

Истина в том, что в нашем питании неизбежны перебои.Качественный комплекс для разных полов и возрастов поможет вам покрыть свои потребности, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ. Мир мультиков может быть ошеломляющим, и, безусловно, есть много вариантов, но стоит приложить усилия, чтобы найти именно тот, который вам нужен.

Как женщина, ваше здоровье со временем меняется. Убедитесь, что вы выбираете подходящий мультивитамин для удовлетворения этих потребностей! Независимо от вашего возраста, вы найдете вариант в мульти-коллекции для женщин, созданной удостоенным наград врачом-интегратором Тиераоной Лоу Дог, М.D. Как всегда, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать новую добавку.

20–30 лет: мульти для женщин

Когда вы приближаетесь к своей жизни, будь то работа, семья или социальные обязательства (или все вышеперечисленное!), Легко потерять силы и не получить необходимые витамины и минералы только из диеты. Одно из питательных веществ, на которое стоит обратить особое внимание в возрасте от 20 до 30 лет, — это железо, поскольку оно необходимо для выработки клеточной энергии. * Фактически, одним из наиболее распространенных симптомов низкого уровня железа является усталость.MegaFood Multi for Women содержит 15 мг железа, которое помогает восполнить потерю железа в течение вашего месячного цикла. * Он также содержит полный спектр витаминов группы B для поддержания здорового производства энергии и здоровья нервной системы. *

Baby Yourself: дородовой и послеродовой мультисорбент

До, во время и после беременности вам (и ребенку!) Необходимо особое питание. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi обеспечивает оптимальное питание будущих мам за счет ключевых питательных веществ, таких как холин, для поддержания здоровья плода *, а Baby & Me 2 Postnatal Multi помогает молодым мамам удовлетворить меняющиеся потребности в питании во время кормления, а также травы Лист моринги поддерживает производство молока.* Оба продукта содержат рекомендованные витамины и минералы, а также добавлены продукты, такие как органические апельсины, брокколи, морковь и коричневый рис, и оба продукта одобрены проектом без ГМО, не содержат остатков глифосата и не содержат глютен, молочные продукты и сою.

40-е: мульти для женщин 40+

Женщины в возрасте от 40 обычно снова обращают внимание на здоровье и благополучие. Таким образом, мы внимательно рассмотрим питательные вещества и их роль в организме, уделяя особое внимание здоровью костей. Это обычное время, когда ваш врач может предложить вам проверить уровень витамина D.И знаете ли вы, что около 90 миллионов американцев испытывают недостаток или дефицит витамина D? ^{Footnote 1} Multi for Women 40+ содержит 25 мкг (1000 МЕ) витамина D плюс витамины K1 и K2 для поддержания здоровья костей. * Поскольку кальций и магний лучше всего принимать отдельно от поливитаминов, Multi for 40+ разработан без кальция и магний. Отличным дополнением к любому из женских мультиков является MegaFood Bone Health.

50-е, 60-е годы и старше: Multi для женщин 55+

К 50 годам большинство женщин испытывают изменения, связанные с менопаузой.После того, как вы перешли в менопаузу, вы также захотите изменить свой мульти. Как только женщины прекратят цикл, они не будут терять железо ежемесячно, и, как правило, им не нужно добавлять железо в свой мульти (если это специально не рекомендовано вашим лечащим врачом). * Multi для женщин 55+ содержит смесь витаминов и минералов. и уникальное добавление экстракта листьев зеленого чая, которое поддерживает уникальные физиологические потребности женщины. *

Все наши мультисодержащие препараты, разработанные врачом, имеют некоторые важные общие черты, такие как удобный размер порции из 2 таблеток.Эти таблетки можно принимать в любое время дня, даже натощак, что значительно упрощает постоянство! Все формулы также содержат холин, метилированные формы витамина B12 и фолиевой кислоты, а также активные формы B2 и B6. Все они сделаны из настоящих продуктов, таких как брокколи, морковь, апельсины и коричневый рис, от проверенных партнеров фермы и сертифицированы, не содержат остатков глифосата, не содержат ГМО и не содержат глютена, молочных продуктов и сои.

Независимо от вашего возраста, вся коллекция, разработанная врачом, содержит питательные формы витаминов и минералов в потенциях, рекомендованных для таких женщин, как вы, на разных этапах жизни.* Мы даем вам (отличные!) Варианты.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ «Я использую добавки MegaFood почти 25 лет. Поскольку мое тело меняется с возрастом, всегда есть продукт, поддерживающий эти изменения. Качество и стабильная работа MegaFood заставляют меня возвращаться за новыми продуктами! » — Джоан П.

Слышали о наших восхитительно удобных мягких жевательных таблетках с мультивитаминами One Daily? У нас есть варианты для вас и ваших детей! Купите их сейчас.

Подписаться на Эрин в Instagram

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30, 40 и 50 лет

Независимо от вашего возраста прием витаминов и пищевых добавок может улучшить качество вашего питания.В зависимости от вашей диеты, образа жизни и возраста некоторые добавки могут оказать на вас большее влияние, чем другие. У женщин в возрасте 30, 40 и 50 лет очень разные биологические потребности, даже если вы не учитываете свои личные цели в отношении здоровья. Давайте посмотрим, какие витамины и добавки наиболее важны на разных этапах вашей жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30

1. Фолиевая кислота

С биологической точки зрения женщины в возрасте от 30 лет обычно готовы иметь детей.Фолиевая кислота является ключевым ингредиентом большинства витаминов для беременных и может снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга ¹ .

Даже если вы не планируете иметь собственных детей, прием фолиевой кислоты в эти годы может быть полезен для вашего здоровья. Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 или фолиевая кислота в ее синтетической форме, помогает поддерживать здоровье вашего мозга и воспроизводство клеток.

2. Утюг

Женщины, которые мало едят мяса, беременны или имеют умеренный или обильный менструальный цикл, подвержены риску дефицита железа.Низкое содержание железа может вызвать усталость, слабость и головокружение. Если вы чувствуете себя измотанным во время менструации, поговорите со своим врачом о потребностях в железе.

3. Витамины C и E

Витамин C и витамин E — мощные антиоксиданты, поддерживающие кожу. Витамин С не только помогает вашей иммунной системе ² , но также помогает в создании коллагена. Витамин C и витамин E могут даже помочь вам сохранить мягкий молодой вид вашей кожи с возрастом.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40

1.Омега-3 жирные кислоты

Женщины в возрасте от 40 лет вступают в стадию перименопаузы в своей жизни и начинают испытывать такие вещи, как приливы. Согласно исследованию ³ прием жирных кислот омега-3 привел к улучшению некоторых симптомов менопаузы. Омега-3 также поддерживают здоровье сердца и мозга, что особенно важно с возрастом.

2. Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов B состоит из 8 различных витаминов: тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты.Каждый из них работает вместе и сам по себе, чтобы поддерживать ваше настроение, работу мозга, пищеварение, сон ⁴ и энергию. Комплекс B также поддерживает вашу сердечно-сосудистую систему ⁵ и помогает поддерживать здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

1. Витамин D и кальций

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи и способствует здоровью костей. Не менее важно принимать добавки с кальцием, поскольку они помогают поддерживать здоровье костей ⁶ .

2. Куркума

Куркума — это желтая специя, обычно встречающаяся в индийской пище, такая как карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении сотен лет. Было доказано, что этот мощный антиоксидант поддерживает здоровье суставов ⁷ и здоровье мозга ⁸ .

Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые витамины к 50 годам, мы рекомендуем мультивитамины NATURELO, специально разработанные для женщин старше 50 лет.

Артикул:

1.Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные пороки, 4 октября 2018 г.

2. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения: витамин С и иммунная функция, 3 ноября 2017 г., 9 (11). pii: E1211. DOI: 10.3390 / nu9111211

3. Влияние добавок этил-эйкозапентаеновой кислоты и омега-3 жирных кислот на приливы и качество жизни женщин среднего возраста: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование., Март-апрель 2009 г .; 16 (2 ): 357-66. DOI: 10.1097 / gme.0b013e3181865386

4.Университет штата Орегон: витамин B12

5. Клиника Мэйо: Ниацин для повышения уровня ЛПВП, «хорошего» холестерина

6. Риски для здоровья и польза от добавок кальция и витамина D: клиническое испытание и когортное исследование Инициативы по охране здоровья женщин, 4 декабря 2012 г.

7. Куркуминоидное лечение остеоартрита коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, ноябрь 2014 г .; 28 (11): 1625-31. DOI: 10.1002 / ptr.5174. Epub 2014 22 мая

8. Куркумин для лечения большой депрессии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, 2014 г .: 167: 368-75.DOI: 10.1016 / j.jad.2014.06.001. Epub 2014 11 июня

5 лучших витаминов для людей старше 50 💊 | от Aging In Beauty | Aging In Beauty 🌸

Какие добавки вы должны и не должны принимать для здорового старения.

Бабушка и дедушка

Один друг клянется CoQ10. Другая настаивает, что она никогда бы не встала с постели без таблеток витамина D. Мать шокирована тем, что вы не принимаете поливитамины. Ваш коллега считает, что если немного — это хорошо, то многое должно быть лучше, поэтому он принимает намного больше, чем рекомендованная суточная норма различных добавок.

Существует много хорошей, много плохой и много запутанной информации, из-за чего сложно понять, какие витамины и пищевые добавки вам следует — а нужно принимать , а не .

«Пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ».

— Кэрол Хагганс, консультант, Управление диетических добавок Национального института здравоохранения

«Люди могут получать все необходимое питание, употребляя разнообразные продукты, но пищевые добавки в некоторых случаях могут помочь людям получить достаточное количество необходимых питательных веществ», говорит Кэрол Хэгганс, консультант по научным и медицинским коммуникациям из Управления диетических добавок Национального института здоровья (NIH).«Есть некоторые питательные вещества, которые могут принести пользу людям старше 50».

Читайте главные рекомендации наших экспертов. (И посмотрите этот документальный фильм Frontline от PBS о добавках и безопасности, выпущенный в январе 2016 года.)

Эксперты говорят, что эти пять витаминов стоит принимать после 50 лет:

1. Ежедневные поливитамины для пожилых людей

Исследования не подтвердили ‘ «Не доказано, помогают ли поливитамины дольше оставаться здоровым», — говорит Хагганс. «Они просто помогают восполнить пробелы в питательных веществах, о которых вы, возможно, даже не подозреваете; похоже, нет никакого вреда в том, чтобы принять один по назначению », — говорит она.

Потребности в питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола и жизненного цикла. Например, рекомендуемая суточная норма витамина D увеличивается с возрастом. Женщинам в постменопаузе требуется меньше железа, чем женщинам более молодого возраста. Эксперты соглашаются, что есть смысл продавать поливитамины пожилым людям, потому что производители пытаются найти правильный баланс для удовлетворения этих потребностей.

«Centrum Silver — самый проверенный продукт, и я думаю, что это очень хорошая формула — у нас нет никаких связей с компанией», — отмечает доктор Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. «Сейчас есть много других компаний, которые используют ту же формулу с меньшими затратами. Некоторые из хороших — это Equate Mature Vitamin 50+ от Walmart, формула для взрослых Dollar General DG Health и NatureMade Multi for Her ».

2. Витамин B12

B12 полезен для многих разных вещей, таких как метаболизм, образование красных кровяных телец, неврологическая функция и синтез ДНК. «Если у вас серьезный дефицит, это может вызвать анемию, усталость, слабость и периферическую невропатию», — говорит Хагганс.

У многих пожилых людей возникают проблемы с усвоением витамина B12, который естественным образом содержится в пище, хотя большинство из них не осознают, что попадают в эту категорию, добавляет она. «Вот почему всем людям старше 50 лет рекомендуется получать рекомендованное количество витамина B12 в основном из обогащенных продуктов (например, некоторых хлопьев для завтрака) или пищевых добавок». Рекомендуемая суточная норма очень мала, поэтому регулярные поливитаминные минеральные добавки должны помочь вам в ее достижении.

3. Кальций

«Было проведено много исследований влияния кальция на здоровье костей, но результаты не были окончательными.Например, недавний анализ 26 клинических испытаний показал, что кальций — с витамином D или без него — снижает риск полных переломов позвонков, но не переломов бедра или предплечья. Мы действительно не знаем, почему это так, — говорит Хагганс. Кальций — очень объемное питательное вещество, поэтому вы редко найдете поливитаминные минеральные добавки, которые содержат более 30 процентов от суточной нормы.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно принимать отдельную добавку кальция, вы обнаружите, что таблетки кальция бывают двух одинаково эффективных форм: карбоната кальция и цитрата кальция.Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей и содержит больше всего кальция на таблетку. Цитрат кальция хорошо всасывается натощак, а люди с проблемами пищеварения, похоже, лучше усваивают цитратную форму. (Опять же, придерживайтесь RDA. Было доказано, что слишком много кальция увеличивает риск инсульта и камней в почках, говорит Куперман.)

4. Витамин D

Более чем каждый четвертый американец в возрасте от 50 до 71 не страдает получение достаточного количества витамина D, необходимого для усвоения кальция.«Это помогает сохранить здоровье костей, но также снижает риск сердечного приступа и инсульта, астмы, аллергии и воспалений», — говорит Куперман. Более того, низкий уровень витамина D связан с широким спектром заболеваний, включая астму, остеопороз, диабет, гипертонию, гипогликемию, ревматоидный артрит и депрессию.

NIH рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D для взрослых старше 50 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, что вам подходит.

5.Формула AREDS для здоровья глаз

Исследование возрастных глазных болезней (AREDS1 и AREDS 2), спонсируемое Национальным институтом глаз при федеральном правительстве, показало, что прием комбинации витамина C, витамина E, лютеина, зеаксантина и цинка может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и может играть роль в профилактике катаракты.

Если вы просканируете полки своей местной аптеки, вы найдете множество добавок, рекламируемых за «здоровье глаз» или в которых упоминается «формула AREDS» или «исследование AREDS», но ни одна из них не одобрена NIH или Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Администрация, — говорит Хагганс.Поговорите со своим офтальмологом за рекомендацией.

Вы также можете посетить веб-сайт Национального института глаз и найти точные формулы, использованные в исследованиях AREDS, а затем сравнить их с коммерчески доступными формулами.

Предупреждение: больше не всегда значит лучше

Если вы думаете, что употребление большего количества дневной нормы не повредит, подумайте еще раз. «Рекомендуемая суточная норма для всех питательных веществ устанавливается с учетом того, что мы не усваиваем все, что потребляем, даже из пищи», — предупреждает Хагганс. «Большинство витаминов и минералов имеют верхние пределы, превышение которых может вызвать проблемы со здоровьем — железо, например, может быть смертельным, если принять слишком много.Важно принимать любые добавки в соответствии с указаниями и придерживаться суточных суточных доз ». Вы можете найти список RDA Министерства сельского хозяйства США здесь.

Какие добавки покупать?

В феврале прошлого года Генеральный прокурор Нью-Йорка обвинил четырех крупных розничных торговцев в продаже фальсифицированных добавок, не содержащих рекламируемых ингредиентов или ингредиентов, не указанных на этикетке. Проведя небольшое исследование, вы сможете сделать более безопасный выбор.

Существуют три организации, которые тестируют отдельные продукты, и если продукты проходят успешно, им выдается знак одобрения, который отображается на этикетках: ConsumerLab.com, Фармакопейная конвенция США и NSF International. USP и NSFI являются добровольными организациями, то есть компании охотно приходят к ним, чтобы протестировать их продукты. ConsumerLab.com фактически снимает товары с полок в магазинах и тестирует их независимо. Вы можете исследовать результаты на любом из сайтов, хотя ConsumerLab.com доступен только по подписке.

Также остерегайтесь любых добавок, которые обещают быстрое чудесное лечение или научные открытия, упоминают секретные ингредиенты или могут похвастаться личными отзывами.

Помните: натуральное не всегда означает безопасность

Тот факт, что добавка обозначена как «натуральная», не означает, что она не может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Витамин К, например, мешает разжижать кровь, например, кумадин. Зверобой взаимодействует с антидепрессантами и противозачаточными таблетками. Гинкго и витамин Е разжижают кровь, поэтому, если вы знаете, что вам предстоит операция, вам следует прекратить прием за пару недель до назначенного срока.

«Вот почему очень важно обсудить с врачом, прежде чем добавлять добавки», — говорит Хагганс.(Для получения дополнительной информации о взаимодействиях посетите веб-сайт NIH.)

Мультивитаминные / минеральные добавки — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения

Мультивитаминные / минеральные добавки

Введение

американцев принимают поливитаминные / минеральные (МВМ) добавки с начала 1940-х годов, когда появились первые такие продукты [1].MVM по-прежнему являются популярными пищевыми добавками, и, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают эти добавки [1,2]. На MVM приходится почти шестая часть всех покупок диетических добавок и 40% всех продаж витаминных и минеральных добавок. (Продажи всех пищевых добавок в США в 2014 году составили примерно 36,7 млрд долларов. Эта сумма включает 14,3 млрд долларов на все витаминные и минеральные добавки, из которых 5,7 млрд долларов приходятся на MVM [3].)

Для добавки MVM нет стандартного или нормативного определения, например, какие питательные вещества она должна содержать и на каком уровне.Следовательно, этот термин может относиться к продуктам самого различного состава и характеристик [4]. Эти продукты имеют разные названия, включая multis , multiples и MVMs . Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих MVM. В результате на рынке доступно множество типов MVM.

Один из способов сгруппировать их:

• Многие из них представляют собой MVM, принимаемые один раз в день, которые содержат все или большую часть признанных витаминов и минералов, как правило, на уровнях, близких к дневной норме (DV), рекомендуемой диетической норме (RDA) или адекватному потреблению (AI) для этих питательных веществ. ¹ В этом информационном бюллетене основное внимание уделяется этим основным MVM «широкого спектра». Составы для детей, взрослых, мужчин, женщин, беременных женщин и пожилых людей обычно содержат разное количество одних и тех же витаминов и минералов в зависимости от конкретных потребностей этих групп населения.


• Некоторые MVM содержат уровни определенных витаминов и минералов, которые значительно выше, чем DV, RDA, AI, и даже, в некоторых случаях, установленный допустимый верхний уровень потребления (UL). ² Эти MVM могут также включать другие пищевые и растительные ингредиенты.Производители иногда предлагают эти MVM в упаковках или упаковках из двух или более таблеток, которые пользователи должны принимать каждый день.


• Специализированные MVM — например, для повышения работоспособности или энергии, контроля веса, улучшения иммунной функции или лечения симптомов менопаузы — часто включают витамины и минералы в сочетании с растительными и специальными ингредиентами, такими как стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин. Некоторые питательные вещества могут присутствовать в количествах, значительно превышающих DV, RDA, AI и, в некоторых случаях, UL.

Чтобы еще больше усложнить эту категорию продуктов, многие пищевые добавки не маркируются как MVM, хотя они содержат такие же типы и количества витаминов и минералов, что и некоторые продукты, помеченные как MVM [4]. Например, производитель может маркировать продукт, содержащий витамины C и E, селен и бета-каротин, как антиоксидантную формулу, а не MVM, даже если он содержит несколько витаминов и минерал.

Учитывая разнообразие доступных MVM, исследователи по-разному определяют эти продукты (а иногда и вовсе не определяют) в исследованиях, чтобы оценить их потенциальную пользу для здоровья.Например, Агентство медицинских исследований и качества в научно обоснованном обзоре роли добавок MVM в профилактике хронических заболеваний в 2006 г. определило MVM как «любую добавку, содержащую три или более витаминов и минералов, но не содержащие трав, гормонов или лекарственные препараты, причем каждый компонент в дозе ниже допустимого верхнего уровня, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию … »[5]. Другое исследование определило МВМ более двусмысленно как «стресс-табак», «терапевтический или терапевтический тип» и «один день» [6].Различные определения MVM и тот факт, что производители могут изменять состав своих MVM по своему усмотрению, усложняют изучение потенциального воздействия MVM на здоровье, поскольку эквивалентные продукты не используются в исследованиях.

Степень использования MVM

Согласно анализу данных, собранных Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES) в 2003–2006 годах, 33% населения США в возрасте 1 года и старше проходили MVM в определенный месяц (см. Рисунок 1) [2] .Авторы этого анализа определили MVM как продукты, содержащие как минимум три витамина и как минимум один минерал. В целом женщины (36%) чаще принимали MVM, чем мужчины (31%). Показатели использования MVM составляли 25–27% в возрасте 1–3 лет и 14–19% в возрасте 14–18 лет. После 18 лет уровень употребления увеличивался с возрастом, так что к 71 году и старше 48% женщин и 43% мужчин принимали MVM.

Оценка распространенности использования MVM является сложной задачей из-за различий в определениях этих продуктов, разной частоты использования и возрастающей сложности составов MVM (например,г., все больше и больше продуктов содержат невитаминные, неминеральные ингредиенты и специальные составы) [1]. Однако в целом исследования показывают, что использование MVM чаще встречается среди женщин и детей женщин, употребляющих добавки; старший; люди с более высоким уровнем образования, более высокими доходами, более здоровым образом жизни и диетой и более низкими индексами массы тела; и жители западной части США. Использование MVM ниже среди курильщиков и членов определенных этнических и расовых групп, таких как афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы [1].

MVM и здоровье

Люди принимают MVM по многим причинам. Здесь мы оцениваем влияние MVM на два из этих факторов: увеличение потребления питательных веществ и улучшение здоровья, предотвращение хронических заболеваний или и то, и другое.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные дозы витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) отмечает, что RDA и AI для питательных веществ — это уровни потребления, которые в среднем следует принимать ежедневно с пищей [7]; FNB не рассматривает вопрос о том, могут ли пищевые добавки компенсировать диетические несоответствия и в какой степени.Тем не менее, некоторые рассматривают использование MVM в качестве формы диетической «страховки» — концепции, впервые представленной Miles Laboratories при маркетинге своей линии пищевых добавок One-A-Day® [8].

Хотя MVM могут улучшить адекватность потребления различных питательных веществ, они также могут повысить вероятность того, что пользователи будут получать другие питательные вещества на уровнях, превышающих UL. Результаты нескольких исследований иллюстрируют как проблемы страхования питания для одних людей, так и озабоченность чрезмерным потреблением пищи для других.

В одном исследовании, например, исследователи оценили диету и использование поливитаминов в большой многоэтнической когорте из Лос-Анджелеса и Гавайев [9]. Исследователи рассчитали потребление питательных веществ из рациона с помощью вопросника о частоте приема пищи и из поливитаминов, используя профиль по умолчанию, основанный на двух наиболее часто встречающихся MVM. Примерно три четверти участников получали достаточное количество пищи только с пищей, но использование поливитаминов увеличивало распространенность адекватности в среднем на восемь процентных пунктов как для мужчин, так и для женщин.Наибольшие улучшения в потреблении были отмечены для витамина E, витамина A и цинка. Однако распространенность потенциально чрезмерного употребления витамина А, железа и цинка среди пользователей MVM составляла 10–15% и ниацина 48–61%. Исследователи пришли к выводу, что МВМ «можно было бы лучше сформулировать для решения проблем общественного здравоохранения». Они добавили, что идеальный MVM поможет заполнить пробелы в адекватности питательных веществ (например, витамина E, калия и кальция) и обеспечить низкие уровни питательных веществ, количество которых в MVM может быть чрезмерным (например,g., витамин А, железо и ниацин).

Второе исследование, национальное обследование младенцев и детей младше 4 лет, показало, что обычное потребление питательных веществ только из пищи было достаточным для большинства младенцев и детей [10]. Однако результаты показали недостаточное потребление железа и цинка у небольшой группы детей старшего возраста, а витамина Е и калия — у значительной части детей младшего возраста. Хотя добавки могут помочь снизить распространенность этих недостатков, их использование приводит к увеличению потребления некоторых питательных веществ, в частности витамина А, фолиевой кислоты и (для детей старшего дошкольного возраста) цинка, выше допустимой нормы.Исследователи посоветовали родителям не давать детям младшего возраста диетические добавки или обогащенные продукты, содержащие высокий уровень витамина А и цинка [11].

Исследование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, добавляемой в обогащенные пищевые продукты и доступной в форме добавок, представляет собой еще один пример исследования влияния MVM на адекватность питания. Согласно анализу данных NHANES за 2003–2006 гг., 34,5% участников сообщили об использовании добавок (MVM и других), содержащих фолиевую кислоту [12].Хотя эти добавки снизили распространенность неадекватного потребления этого питательного вещества, 4% пользователей превысили UL (1000 мкг / день) для фолиевой кислоты только из этих добавок. Примерно 5% людей в возрасте 50 лет и старше имели общее потребление фолиевой кислоты выше UL. Среди детей в возрасте 1–13 лет, 28% из которых принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, более чем у половины превышали допустимые нормы для фолиевой кислоты по сравнению с 5% лиц, не употребляющих фолиевую кислоту [13]. Неудивительно, что чрезмерное потребление питательных веществ более вероятно среди пользователей MVM, которые также принимают отдельные витаминные и минеральные добавки [14].

Несколько исследований показали, что пользователи MVM, как правило, получают больше микронутриентов из своего рациона, чем те, кто их не употребляет [14]. По иронии судьбы, группы населения с самым высоким риском недостаточности питания, которые могут получить наибольшую пользу от MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать [1].

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

В 2006 году исследователи опубликовали всесторонний научно обоснованный обзор взаимосвязи между исследованиями питательных веществ, которые наиболее убедительно указали на потенциальное влияние на здоровье и состояния (рак; возрастная потеря чувствительности; сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические, скелетно-мышечные, гастроэнтерологические и др.) болезни почек и легких), на которую, по мнению экспертов, наибольшее потенциальное влияние оказывают пищевые добавки [5].Рассматривая только опубликованные рандомизированные контролируемые клинические испытания, исследователи обнаружили, что использование MVM не снижает риск каких-либо хронических заболеваний. (Авторы определили MVM как продукты, содержащие три или более витаминов и минералов на уровнях ниже UL и не содержащие трав).

Группа экспертов, которая рассмотрела этот отчет и приняла участие в научно-технической конференции по МВМ в профилактике хронических заболеваний в Национальном институте здравоохранения в 2006 году, пришла к выводу, что «имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать либо за, либо против использования. MVMs американской общественностью для предотвращения хронических заболеваний »[1].Более ранняя оценка доказательств, проведенная Целевой группой профилактических служб США [15], пришла к аналогичному выводу: доказательств за или против использования MVM для предотвращения рака или сердечно-сосудистых заболеваний было недостаточно. Всесторонняя оценка исследований Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака [16] рекомендовала не использовать диетические добавки для профилактики рака населением из-за непредсказуемости потенциальных преимуществ и рисков, а также возможности неожиданные нежелательные явления.

Большинство исследований потенциальной ценности MVM для улучшения здоровья и предотвращения болезней были наблюдательными, которые могут только предполагать связь, но не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые предположили потенциальные преимущества или побочные эффекты, в то время как другие не обнаружили ничего. Участники этих исследований использовали разные MVM или исследования включали разные смеси и дозы питательных веществ. Одно из крупнейших проспективных обсервационных исследований включало 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте 50–79 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин с целью изучения здоровья и рисков рака, сердечных заболеваний и остеопороза.Примерно 41,5% женщин принимали MVM, но в среднем за 8 лет наблюдения исследователи не обнаружили связи между использованием этих продуктов и риском любого распространенного рака или общего рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности [17]. . Аналогичные результаты были получены от исследователей, которые наблюдали за 182 099 мужчинами и женщинами в возрасте 45–75 лет, живущими на Гавайях и в Калифорнии, в среднем в течение 11 лет наблюдения. Среди этой группы, состоящей в основном из афроамериканцев, коренных гавайцев, американцев японского происхождения, латиноамериканцев и белых неиспаноязычных стран, примерно 48% мужчин и 52% женщин сообщили о приеме поливитаминов с минералами или без них [18].

Проспективное исследование шведских женщин обнаружило связь между использованием МВМ и повышенным риском рака груди [19]. Другое исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения США, не обнаружило такой связи, но обнаружило признаки того, что использование MVM может снизить риск рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена и прогестерона, и рака груди в целом у женщин, употребляющих алкоголь [20]. Большое проспективное исследование показало более высокий риск развития прогрессирующего и смертельного рака простаты у мужчин, принимавших MVM более семи раз в неделю, чем у тех, кто не использовал его [6].Проспективное исследование врачей-мужчин показало, что использование МВМ не имело связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями [21]. Однако среди взрослых шведских женщин использование МВМ было связано со снижением риска инфаркта миокарда, особенно при приеме не менее 5 лет [22]. Исследование, в котором женщины в постменопаузе в Айове наблюдались в течение 18 лет, показало, что у тех, кто принимал MVM (или определенные питательные вещества, такие как железо), был небольшой, но значительный повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто не принимал их [23].

Рандомизированные контролируемые испытания представляют собой превосходный дизайн исследования для изучения того, могут ли MVM влиять на риск заболевания, но их было проведено мало.«Исследование здоровья врачей II» было самым продолжительным клиническим испытанием, целью которого было выяснить, могут ли MVM помочь предотвратить хронические заболевания. В исследовании случайным образом были распределены 14 641 врач-мужчина из США в возрасте 50 лет и старше для ежедневного приема MVM (Centrum Silver®) или плацебо и наблюдение за участниками в течение в среднем 11,2 года. У участников, принимавших MVM, не было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий, инфарктов миокарда, инсультов или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [24]. Однако добавление MVM умеренно, но значительно снизило риск развития рака на 8%, хотя и не снизило риск рака простаты или общей смертности от рака [25].

В двух других хорошо известных испытаниях влияния MVM на риск и прогрессирование заболевания использовались комбинации антиоксидантных питательных веществ. В первом из этих исследований, исследовании French Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX), исследователи случайным образом назначили 13017 взрослых для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих умеренное количество витамина C (120 мг), витамина E (30 мг), бета-каротин (6 мг), селен (100 мкг) и цинк (20 мг) [26]. После 7,5 лет использования добавки снизили общую заболеваемость раком и смертность от всех причин у мужчин, но не у женщин.Добавки не обеспечивали защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании возрастных глазных болезней исследователи случайным образом распределили людей с различной степенью возрастной дегенерации желтого пятна для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих высокие дозы витамина C (500 мг), витамина E (400 международных единиц [IU ]), бета-каротин (15 мг), цинк (80 мг) и медь (2 мг) [27]. (Эти питательные вещества присутствуют в большинстве основных MVM, но обычно в значительно меньших количествах.) В течение среднего периода наблюдения, составляющего 6,3 года, добавки значительно снизили риск развития дегенерации желтого пятна, связанной с пожилым возрастом, и уменьшили потерю остроты зрения.

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование среди взрослых Шри-Ланки с диабетом показало, что использование специально приготовленного MVM с цинком в течение 4 месяцев привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак и гликозилированного гемоглобина по сравнению с людьми, которые получали плацебо или MVM без цинка [ 28].MVM содержал умеренное количество различных витаминов и минералов, в том числе 22 мг цинка. Однако крупное проспективное исследование, носящее наблюдательный характер, не обнаружило связи между использованием МВМ среди взрослых в возрасте 50–71 лет и риском развития диабета [29].

Поскольку люди, придерживающиеся более здорового питания и образа жизни, более склонны к употреблению пищевых добавок, приписать их потенциальную пользу для здоровья, отличную от доказанной и предсказуемой пользы от способствующего укреплению здоровья поведения, сложно [8].Кроме того, обнаруживают ли исследования какие-либо преимущества (или риски), зависит от комбинаций и количества питательных веществ в используемых MVM, а также от исследуемых популяций и продолжительности последующего наблюдения, и эти результаты нельзя обобщить на огромное разнообразие MVM, доступных в рынок.

Особенности некоторых групп населения

Хотя MVM, по-видимому, не снижает общий риск хронических заболеваний, некоторые питательные вещества в MVM могут принести пользу определенным группам населения.Например:

• Добавки с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов у женщин в постменопаузе [1,30].
• Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг синтетической фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов или пищевых добавок. Прием достаточного количества фолиевой кислоты в первый месяц беременности (время, когда многие женщины еще не знают, что они беременны) снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных [7,31,32].
• Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное потребление витамина B12, главным образом, из обогащенных продуктов или пищевых добавок, поскольку они могут быть менее способны, чем молодые люди, усваивать связанный с белками естественный витамин B12 с пищей [7,32]. Кроме того, веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок [32].
• Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого поставщика медицинских услуг [32].
• Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали добавки витамина D в количестве 400 МЕ / день вскоре после рождения и продолжали получать эти добавки до тех пор, пока они не отлучатся от груди и не потребляли не менее 1000 мл / день смеси, обогащенной витамином D. или цельное молоко [33]. Точно так же все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, потребляющие менее 1000 мл в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день [33]. По данным Академии, дети с риском нарушения питания, которым может помочь добавка, включают тех, кто страдает анорексией или неадекватным аппетитом, соблюдает причудливые диеты, страдает хроническими заболеваниями, происходит из неблагополучных семей или страдает от родительского пренебрежения или жестокого обращения, участвуют в диетических программах для борьбы с ожирением. , придерживайтесь вегетарианской диеты без достаточного количества молочных продуктов и не можете нормально развиваться [34].

Ни одно государственное учреждение здравоохранения США, частная медицинская группа или профессиональная медицинская организация не поощряет регулярное использование MVM или отдельных питательных веществ без учета в первую очередь качества диеты человека. Тем не менее, людям с низким потреблением питательных веществ только из-за диеты, которые придерживаются низкокалорийной диеты или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), может оказаться полезным прием MVM [35]. Медицинские работники иногда назначают MVM людям с медицинскими состояниями и заболеваниями, которые ухудшают пищеварение, усвоение или использование питательных веществ.В целом, некоторые добавки могут помочь людям, которые не едят разнообразную питательную пищу, получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако добавки не могут заменить разнообразные продукты, которые важны для здорового питания.

Проблемы безопасности

Прием базового MVM, который обеспечивает питательные вещества, приблизительно равные рекомендуемому потреблению, не должен представлять опасности для здоровых людей. Однако люди, принимающие MVM и другие добавки и употребляющие обогащенные продукты и напитки, могут потреблять некоторые питательные вещества в количествах, превышающих UL, что увеличивает вероятность побочных эффектов [36].Это также может быть проблемой для людей, принимающих MVM, которые содержат некоторые витамины или минералы в дозах, приближающихся к UL или превышающих их.

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов MVM, содержащих большое количество бета-каротина или витамина А, потому что два исследования связывают эти питательные вещества с повышенным риском рака легких у курильщиков [37]. В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании финские курильщики мужского пола, которые принимали дополнительный бета-каротин (20 мг / день), имели на 18% более высокий уровень заболеваемости раком легких, чем курильщики, принимавшие плацебо в течение 5–8 лет наблюдения [38].В другом исследовании курильщики, бывшие курильщики и лица, подвергавшиеся воздействию асбеста, которые принимали комбинацию 30 мг / день бета-каротина плюс 25000 МЕ / день витамина А (в виде ретинола), имели на 28% увеличение риска рака легких после среднее 4-летнее наблюдение по сравнению с участниками, принимавшими плацебо [39].

Прием избытка витамина А (в виде ретинола, но не бета-каротина) во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у младенцев. ПД витамина А во время беременности составляет 9240 МЕ / день для подростков и 10 000 МЕ / день для взрослых женщин [40].

Если врач не диагностирует дефицит или недостаточность железа, взрослым мужчинам следует избегать приема MVM, содержащих ДВ для железа. При 18 мг это количество более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму 8 мг / день. Женщины в постменопаузе, для которых РСНП для железа также составляет 8 мг / день, также должны избегать MVM, содержащих ДВ железа, если только врач не рекомендует иное. Железосодержащие добавки являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому родители и опекуны должны хранить железосодержащие добавки в недоступном для детей месте [41].

Взаимодействие с лекарствами

MVM, обеспечивающие питательные вещества на рекомендованных уровнях потребления, обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Людям, которые принимают лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin®), следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки, содержащие витамин K [42,43]. Витамин К участвует в свертывании крови и снижает эффективность варфарина и подобных препаратов. Доза лекарства частично определяется количеством регулярно потребляемого витамина К.

Выбор MVM

Базовые MVM содержат как витамины, так и минералы, в основном в количествах, не превышающих DV для этих питательных веществ. MVM обычно имеют низкий уровень питательных веществ, необходимое потребление которых относительно велико, таких как кальций и магний, поэтому людям может потребоваться принимать добавки, содержащие эти питательные вещества, отдельно от их MVM. Напротив, как отмечалось выше, некоторым людям следует обращать особое внимание на содержание витамина А и железа в любом MVM, который они принимают, чтобы избежать чрезмерного потребления этих питательных веществ.

При выборе продукта MVM люди должны попытаться найти продукт, соответствующий их возрасту, полу и другим характеристикам (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат железа, тогда как MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем MVM для молодых людей. Пренатальные добавки, как правило, не содержат витамин А в виде ретинола, и большинство детских МВМ обеспечивают соответствующее возрасту количество питательных веществ. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разработало передовые методы производства пищевых добавок, чтобы гарантировать их идентичность, чистоту, силу и состав [44].FDA также периодически проверяет предприятия, производящие пищевые добавки.

MVMs и здоровые диеты

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев на 2020–2025 годы : «Поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, которые полезны для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет пищевых продуктов. … В некоторых случаях обогащенные продукты продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность) »[32]. Хотя в отчете не упоминаются MVM, в нем признается, что американцы должны перейти на более здоровую, богатую питательными веществами пищу и напитки. — это кальций, калий, пищевые волокна и витамин D как у взрослых, так и у детей, а также железо для детей младшего возраста, женщин, способных забеременеть, и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о построении здорового питания обратитесь к Руководству по питанию для американцев и U.MyPlate S. Министерства сельского хозяйства.

---

¹ Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий (ранее Национальная академия наук) создает RDA и AI. РСН — это средний дневной уровень потребления основных питательных веществ, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97–98%) здоровых людей. Эти значения зависят от возраста, пола и питательных веществ. FNB устанавливает AI для питательных веществ, для которых недостаточно данных для разработки RDA; FNB устанавливает ИИ на уровнях, которые, по мнению экспертов совета, будут обеспечивать адекватность питания и которые достаточно высоки, чтобы удовлетворить или превзойти потребности большинства «очевидно здоровых» людей [7].Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрабатывает DV, чтобы помочь потребителям сравнивать содержание питательных веществ в продуктах в контексте общей диеты. FDA устанавливает единый DV для каждого питательного вещества для взрослых и детей в возрасте от 4 лет, и DV обычно аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. [назад]

² UL, которые FNB устанавливает для многих питательных веществ, представляют собой максимальные суточные дозы, которые вряд ли вызовут неблагоприятные последствия для здоровья. По мере того, как потребление увеличивается выше UL, возрастает потенциальный риск побочных эффектов.[назад]

Список литературы

1. Экспертная группа NIH. Заявление на конференции Национального института здравоохранения о состоянии науки: поливитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 2007; 85: 257S-264S. [Аннотация PubMed]
2. Бейли Р.Л., Гахче Дж.Дж., Лентино К.В., Дуайер Дж.Т., Энгель Дж.С., Томас П.Р. и др. Использование пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. J Nutr 2011; 141: 261-266. [Аннотация PubMed]
3. Бизнес-журнал о питании.Бизнес-отчет NBJ’s Supplement Business Report за 2015 год. Penton Media, Inc., 2015.
4. Йетли, Э.А. Мультивитаминные и мультиминеральные пищевые добавки: определения, характеристики, биодоступность и лекарственные взаимодействия. Am J Clin Nutr 2007; 85: 269S-276S. [Аннотация PubMed]
5. Хуанг Х. -И, Кабальеро Б., Чанг С., Альберг А.Дж., Семба Р.Д., Шнейер С. и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 139.(Подготовлено Центром доказательной практики Университета Джонса Хопкинса по контракту № 290-02-0018). Публикация AHRQ № 06-E012. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Май 2006.
6. Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А., Моув Т., Холленбек А., Шацкин А., Лейтцманн М.Ф. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754-764. [Аннотация PubMed]
7. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD (редакторы).Рекомендации по питанию: Основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 2006.
8. Rosenberg IH. Проблемы и возможности в переводе науки о витаминах. Am J Clin Nutr 2007; 85: 325S-327S. [Аннотация PubMed]
9. Murphy SP, White KK, Park S-Y, Sharma S. Влияние поливитаминно-мультиминеральных добавок на общее потребление питательных веществ. Am J Clin Nutr 2007; 85: 280S-284S. [Аннотация PubMed]
10. Butte NF, Fox MK, Briefel RR, Siega-Riz AM, Dwyer JT, Deming DM, Reidy KC.Потребление питательных веществ младенцами, детьми ясельного и дошкольного возраста в США соответствует рекомендуемым диетическим нормам или превышает их. J Am Diet Assoc 2010; 110: S27-S37. [Аннотация PubMed]
11. Мерфи SP. Комментарий: пригодность FITS. J Am Diet Assoc 2010; 110: S8-S10. [Аннотация PubMed]
12. Бейли Р.Л., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Макдауэлл М.А., Йетли Е.А. и др. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. Am J Clin Nutr 2010a; 91: 231-237.[Аннотация PubMed]
13. Бейли Р.Л., Макдауэлл М.А., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Пиччиано М.Ф. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок детьми в возрасте от 1 до 13 лет в США. Am J Clin Nutr 2010b; 92: 353-358. [Аннотация PubMed]
14. Rock CL. Мультивитаминно-мультиминеральные добавки: кто их использует? Am J Clin Nutr 2007; 85: 277S-279S. [Аннотация PubMed]
15. Целевая группа профилактических услуг США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование.Энн Интерн Мед 2003; 139: 51-55. [Аннотация PubMed]
16. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт исследований рака, 2007.
17. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин.Arch Intern Med 2009; 169: 294-304. [Аннотация PubMed]
18. Park S-Y, Murphy SP, Wilkens LR, Henderson BE, Kolonel LN. Использование поливитаминов и риск смертности и заболеваемости раком: многонациональное когортное исследование. Am J Epidemiol 2011; 173: 906-914. [Аннотация PubMed]
19. Larsson SC, Akesson A, Bergkvist L, Wolk A. Использование мультивитаминов и заболеваемость раком груди в предполагаемой когорте шведских женщин. Am J Clin Nutr 2010; 91: 1268-1272. [Аннотация PubMed]
20. Ishitani K, Lin J, Manson JE, Buring JE, Zhang SM.Проспективное исследование использования поливитаминных добавок и риска рака груди. Am J Epidemiol 2008; 167: 1197-1206. [Аннотация PubMed]
21. Muntwyler J, Hennekens CH, Manson JE, Buring JE, Gaziano JM. Использование витаминных добавок среди мужчин-врачей из группы низкого риска в США и последующая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Intern Med 2002; 162: 1472-1476. [Аннотация PubMed]
22. Rautiainen S, Akesson A, Levitan EB, Morgenstern R, Mittleman MA, Wolk A. Использование поливитаминов и риск инфаркта миокарда: популяционная когорта шведских женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92: 1251-1256. [Аннотация PubMed]
23. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Arch Intern Med 2011; 171: 1625-1633. [Аннотация PubMed]
24. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M и др. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II».JAMA 2012; 308: 1751-60. [Аннотация PubMed]
25. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, et al. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA 2012; 308: 1871-80. [Аннотация PubMed]
26. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, et al. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование воздействия на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов.Arch Intern Med 2004; 164: 2335-2342. [Аннотация PubMed]
27. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001; 119: 1417-1436. [Аннотация PubMed]
28. Gunasekara P, Hettiarachchi M, Liyanage C, Lekamwasam S. Влияние добавок цинка и мультиминеральных витаминов на гликемический и липидный контроль при диабете у взрослых.Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 2011; 4: 53-60. [Аннотация PubMed]
29. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Мультивитамины, индивидуальные витаминные и минеральные добавки и риск диабета среди пожилых людей в США. Уход за диабетом 2011; 34: 108-114. [Аннотация PubMed]
30. Чанг М., Балк Э.М., Брендель М., Ип С., Лау Дж., Ли Дж. И др. Витамин D и кальций: систематический обзор результатов для здоровья. Отчет о доказательствах / Оценка технологии №183, подготовленный Практическим центром Tufts Evidence-based по контракту № 290-2007-10055-I. Публикация AHRQ № 09-E015. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества, 2009 г.
31. Питкин РМ. Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки. Am J Clin Nutr 2007; 85: 285S-288S. [Аннотация PubMed]
32. Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9 изд. 2020.
33. Wagner CL, Greer FR, и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию.Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия 2008; 122: 1142-1152. [Аннотация PubMed]
34. Клейнман, Р. Э. (редактор). Глава 7: Кормление ребенка. Справочник по педиатрическому питанию, 5-е издание. Американская академия педиатрии. 2004.
35. Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки. J Am Diet Assoc 2009; 109: 2073-2085. [Аннотация PubMed]
36. Малхолланд, Калифорния, Бенфорд, ди-джей.Что известно о безопасности поливитаминно-мультиминеральных добавок для здорового населения? Теоретические основы вреда. Am J Clin Nutr 2007: 85: 318S-322S. [Аннотация PubMed]
37. Prentice RL. Клинические испытания и обсервационные исследования для оценки преимуществ и рисков хронических заболеваний, связанных с поливитаминно-мультиминеральными добавками. Am J Clin Nutr 2007; 85: 308S-313S. [Аннотация PubMed]
38. Альфа-токоферол, Исследовательская группа по профилактике рака бета-каротина.Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака среди курящих мужчин. N Engl J Med 1994; 330: 1029-1035. [Аннотация PubMed]
39. Omenn GS, Goodman GE, Thornquist MD, Balmes J, Cullen MR, Glass A, et al. Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med 1996; 334: 1150-1155. [Аннотация PubMed]
40. IOM (Институт медицины). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2001.
41. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р. Младший, Грин Дж.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2008 год: 26-й годовой отчет. Clin Toxicol 2009; 47: 911-1084. [Аннотация PubMed]
42. Исчерпывающая база данных натуральных лекарств. Витамин К. Доступ 12 января 2011 г.
43. NIH (Национальные институты здоровья, Клинический центр Уоррена Гранта Магнусона).Важная информация, которую следует знать, когда вы принимаете: Кумадин® и витамин К. Декабрь 2003 г.
44. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) для пищевых добавок.

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.).) о вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.