Рубрика

Лекарство от нервного напряжения: Успокоительные препараты — блог Планета Здоровья

Содержание

Как успокоиться и быстро снять сильное нервное напряжение? Лекарство от Кревель Мойзельбах


Сильный мгновенный или постоянный стресс приводит к серьезным нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Стрессовые ситуации встречаются часто, но как научиться справляться с ними оперативно, не раздражаясь по любому поводу? В этой статье расскажем, как успокоить нервы и снять стресс в тот самый неприятный момент, а также снизить влияние возбудителя.

Как убрать сильное волнение?

Излишнее или же постоянное нервное напряжение может привести к эмоциональному выгоранию и даже депрессивному состоянию. Здесь уместна психологическая врачебная помощь, но не всегда рядом окажется специалист. В таком случае стоит оперативно прибегнуть к медикаментозной терапии для снятия стресса. Часто сильное нервное напряжение становится причиной бессонницы, повышенной тревожности, головной боли.

Снять неприятные симптомы удастся довольно быстро лекарствами успокоительного и седативного действия. При проявлении паники, волнения Вы сможете тут же достать средство из своей аптечки. Позаботьтесь о наличии под рукой успокоительного лекарства со спазмолитическим действием.

Какой эффективный препарат поможет справиться со стрессом?

Уже много лет в разных уголках мира люди доверяют Валокордину. У него состав с малой дозировкой фенобарбитала, поэтому купить лекарство в форме капель и таблеток можно без рецепта. Вы сможете принять успокоительное средство от нервов и спокойно найти решение сложившейся ситуации. Немецкий препарат из-за своей универсальности и возможности контроля дозировки удобной капельницей есть в аптечке большинства женщин и мужчин. Основным рабочим компонентом средства является фенобарбитал, который оказывает легкое расслабляющее действие. Он помогает уменьшить возбуждение центральной нервной системы и облегчить естественное засыпание.

Фармацевтическая компания со столетней историей «Кревель Мойзельбах» с 1963 года имеет исключительное право изготовления Валокордина. Наши лекарственные средства эффективные и имеют высокий профиль безопасности.

от чего помогает? Для чего применяют Афобазол

Афобазол: от чего помогает? Для чего применяют Афобазол Скачать инструкцию

Многим из нас знакомы стрессовые факторы, которые окружают нас каждый день:

  • Проблемы на работе

  • Пробки на дорогах

  • Экономический кризис

  • Бытовые сложности

  • Финансовые трудности

  • Плохие соседи

  • Конфликтные окружающие

  • Неурядицы в семье

  • Негативные новости

Наша нервная система старается справляться с воздействием стрессовых факторов до тех пор, пока на это имеются ресурсы.

В условиях, когда стрессовые факторы действуют продолжительно, защитные механизмы нервной системы могут истощаться, в таком случае она не может нормально реагировать на стресс: в нервных клетках не происходит физиологического торможения, и начинают преобладать процессы возбуждения. Это проявляется повышенной раздражительностью, нервозностью, тревожностью и напряженностью. Находясь в состоянии немотивированной тревожности, человек становится неспособен адекватно оценивать значимость стрессовых факторов, часто теряет контроль над эмоциями или ощущает эмоциональное истощение, снижение работоспособности. Со временем на фоне подобных психоэмоциональных расстройств могут развиваться заболевания внутренних органов (в том числе сердца и легких, желудка и кишечника) и нарушения со стороны иммунной системы.

Когда от воздействия стрессовых факторов становятся чрезмерно выраженными

  • ТРЕВОГА
  • НАПРЯЖЕНИЕ
  • РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
  • БЕСПОКОЙСТВО

появляется риск сорваться на близких людях, потерять интерес к любимым увлечениям и работе, что усугубляет стрессовое состояние и мешает человеку чувствовать себя счастливым.

Именно в таких ситуациях, когда нет сил противостоять стрессу, на помощь придет Афобазол®, который не просто устраняет проявления тревоги и стресса, но и помогает восстановить нормальную работу нервных клеток – для естественного течения процессов торможения. Устраняя тревожность, раздражительность, беспокойство и напряженность, Афобазол® помогает вернуть контроль над эмоциями, уверенность в себе, чтобы наслаждаться жизнью в полную силу и быть счастливым!

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ВАЖНО!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

В чем преимущества Афобазола в борьбе с тревогой и стрессом?

Афобазол был создан в ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН под руководством академика РАМН С.Б. Середенина в результате многолетнего поиска селективного анксиолитика, обладающего эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов и лишенного присущих им побочных эффектов. Эффективность и безопасность Афобазола были изучены в многочисленных экспериментальных и клинических исследованиях2.

Фабомотизол работает через естественные физиологические механизмы восстановления нервных клеток. В отличие от многих традиционных препаратов, предназначенных для лечения тревоги, не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему.

Афобазол (МНН Фабомотизол) обладает благоприятным профилем безопасности:

  • Без дневной сонливости
  • Без снижения памяти и концентрации внимания
  • Без миорелаксации
  • Без привыкания
  • Не вызывает лекарственной зависимости
  • Не вызывает синдрома отмены

Оригинальная формула фабомотизола способствует восстановлению естественного защитного механизма, который позволяет нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками.

Уникальная формула Афобазола (МНН Фабомотизол) восстанавливает («ремонтирует») рецепторы нервных клеток и защищает клетки от повреждений, в том числе при стрессе, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу.

ДОКАЗАНО, ЧТО ПРИ ПРИЕМЕ АФОБАЗОЛА*

  • у 78%

    пациентов отметили

    уменьшение раздражительности и плохого настроения

  • у 70%

    пациентов отметили

    снижение утомляемости и повышение работоспособности

  • в 2 раза

    снижается уровень тревоги

* У пациентов, испытывавших эмоциональный стресс и страдавших невротическими расстройствами с выраженными симптомами вегетативной дистонии. (Е. С. Акарачкова, С. Б. Шварков, В. И. Мамий. Афобазол в терапии вегетативных проявлений тревоги и дезадаптации у больных неврологической и общесоматической практики. РМЖ, 2007. Том 15, № 2, с. 100–106.)

В результате:

  • исчезают тревога, напряжение, раздражительность, беспокойство
  • появляются силы и уверенность, взвешенность решений и действий
  • улучшается эмоциональный фон

Применение Афобазола при нарушениях сна, связанных с тревожными расстройствами, способствует улучшению качества сна, общего самочувствия в дневное время и нормализации концентрации внимания8.

ДЕЙСТВИЕ, ПОДТВЕРЖДЕННОЕ ИССЛЕДОВАНИЯМИ

Улучшение сна отмечено сразу у нескольких групп пациентов:

  • у 73%

    пациентов с бессонницей

    неорганической природы8

  • у 70%

    пациентов, испытывавших эмоциональный стресс
    и страдавших невротическими расстройствами,
    с выраженными симптомами вегетативной дистонии9

  • у 54%

    пациентов с хронической ишемией головного мозга
    I—II стадии и повышенной тревожностью9

Также на фоне терапии Афобазолом заметно сокращается частота ночных пробуждений, кошмарных сновидений, трудностей с засыпанием у пациентов с ишемической болезнью сердца11, отмечается улучшение качества сна у пожилых женщин с гипертонической болезнью и тревожными расстройствами12 и у пациентов с пароксизмальной формой фибрилляции предсердий и повышенным уровнем тревоги13.

Уникальная формула Афобазола воздействует сразу на два вида рецепторов в нервной клетке, в том числе на мелатониновые, что способствует формированию адекватных поведенческих и эмоциональных реакций, нормализации ритмов сна и бодрствования.

1. Дороженок И.Ю., Терентьева М.А. Афобазол при терапии тревожных расстройств у больных дерматологического стационара. РМЖ. 2007. Бутко Д.Ю., Давыдов А.Т. и др. Опыт диагностики и лечения тревожного расстройства в постинсультном периоде у больных, перенесших ишемический инсульт. РМЖ. 2008. Медведев В.Э. Терапия тревожно-депрессивных расстройств у больных терапевтического профиля. Психиатрия и психофармакотерапия им. П.Б. Ганнушкина, 2015. Погосова Н.В. с соавт. Клинико-эпидемиологическая программа изучения психосоциальных факторов риска в кардиологической практике у больных артериальной гипертонией и ишемической болезнью сердца (КОМЕТА). Кардиология. 2018.

2.Иванов СВ. Спектр применения современных анксиолитиков в психиатрии и общей медицине (систематический обзор клинических исследований селективного анксиолитика афобазола). Эффективная фармакотерапия. Неврология и психиатрия. 2012;3:1-8.

3. Инструкция по медицинскому применению препарата Афобазол, таблетки, 10 мг, ЛС-000861 + Середенин С.Б., Воронин М.В. Нейрорецепторные механизмы действия афобазола. Экспериментальная и клиническая фармакология 2009, №1, Т.71. — С. 3-12, 19-22.

4. Инструкция по медицинскому применению препарата Афобазол, таблетки, 10 мг,​ ЛС-000861.

5. Инструкция по медицинскому применению препарата АФОБАЗОЛ РЕТАРД, таблетки с пролонгированным высвобождением, покрытые пленочной оболочкой, 30 мг, ЛП-006555.

6. RU 2694837 — Фармацевтическая композиция пролонгированного действия на основе 5-этокси-2-[2-(морфолино)-этилтио] бензимидазола дигидрохлорида и/или основания (Афобазола).

7. Патент на изобретение РФ №2061686, аналогов не зарегистрировано.

8. Открытое несравнительное исследование эффективности и переносимости Афобазола, с участием 30 пациентов (12 мужчин и 18 женщин, в возрасте 20-63 лет) с нарушениями сна неорганической природы. Ястребов Д.В., Михайлова О.И., Костычева Е.А. Применение препарата Афобазол при нарушениях сна у больных с тревожными расстройствами. Психиатрия и психофармакотерапия. 2013, Т.15, №5

9. Открытое сравнительное нерандомизированное исследование влияния Афобазола на психосоматические проявления тревоги, с участием 60 пациентов (30 мужчин и 30 женщин, в возрасте 18-55 лет), испытывавших эмоциональный стресс, страдавших невротическими расстройствами с выраженными симптомами вегетативной дистонии. Акарачкова Е.С., Шварков С.Б., Мамий В.И. Афобазол в терапии вегетативных проявлений тревоги и дезадаптации у больных неврологической и общесоматической практики. РМЖ. 2007. том 15, № 2, с.100-106.

10. Открытое контролируемое исследование эффективности Афобазола, с участием 48 пациентов (39 женщин и 9 мужчин, в возрасте 45-68 лет), с хронической ишемией головного мозга I—II стадии и тревогой. Шоломов И.И. с соавт. Эффективность Афобазола при тревожных расстройствах у пациентов с хронической цереброваскулярной недостаточностью. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2008. – Т.108, N 6. — С. 75-77

11. Медведев В.Э и соав. Психофармакотерапия тревожных расстройств у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями: применение Афобазола. Журнал Неврологии и Психиатрии, 2007 – №7. – С. 25-29.

12. Статистически достоверное улучшение сна в группе Афобазола по тесту ВАШ, Калинина С.Ю. и соав. Влияние анксиолитика Афобазола на эффективность лечения гипертонической болезни у пожилых женщин. Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. Бехтерева №4 2009

13. Улучшение качества сна. Татарский Б.А, Бисерова И.Н. Лечение параксизмальной формы фибрилляции предсердий: использование анксиолитиков. Справочник поликилинического врача, 2007 — №9. – С.28.32

Лекарство против стресса | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Испытания подстерегают нас в жизни практически на каждом шагу. Конечно, так было всегда, даже в каменный век: охота на мамонтов, борьба с соплеменниками за место под солнцем, поиски пропитания и безопасной пещеры — тоже не сахар. На протяжении многих тысячелетий хищник под именем «стресс» продолжает гоняться за нами. А мы продолжаем неустанно искать спасение этой, по мнению многих, неизлечимой напасти…

Спасение и проблема

В принципе, стресс — это состояние, в определенной степени даже полезное для человека. Именно стресс, то есть реакция организма на опасную ситуацию, чрезмерные эмоциональные нагрузки и дискомфортное воздействие, порой просто спасает нас. Он помогает вовремя вырулить на опасном повороте, избежав столкновения со встречной машиной, увернуться от удара, убежать от злой собаки, развивая рекордную для нас скорость…

Но все хорошо в меру. Экстраординарная ситуация становится проблемой тогда, когда она затягивается на неопределенное время, требуя от нас постоянного «запредельного» напряжения. От этого страдают и психика, и иммунная система организма. Наше тело тут же откликается целым набором всевозможных заболеваний, а душа страдает от безысходности. От всего этого становится еще тяжелее. В общем, замкнутый круг.

Мы начинаем лихорадочно искать возможность расслабиться, сбросить непосильную ношу, избавиться от опасного напряжения — словом, привести себя в норму. Но как? Единого рецепта тут нет. Для разных людей оптимальны различные методики. Вот некоторые из них.

Саморегуляция для усидчивых

Аутогенная тренировка — один из самых распространенных способов для снятия стресса. «Отец» этого широко известного метода расслабления, профессор Йоханнес Генрих Шульц (Johannes Heinrich Schulz), экспериментируя с различными формами гипноза, обратил внимание на то, что человек сам может заставить себя полностью «отключиться» от внешнего мира, от напрягающих его факторов, и таким образом снять нервное напряжение.

Суть этой методики заключается в том, что человек лишь усилием воли и, так сказать, воображения фокусируется на четко сформулированных командах… самому себе. Можно заставить себя прислушаться к собственному дыханию, биению сердца, вызвать в себе ощущение душевного комфорта. Причем, погружаться в состояние транса можно при этом где угодно: в поезде, на рабочем месте, сидя на диване, но лучше все же – лежа на диване (так легче физически расслабиться). Разумеется, совершенства можно достичь здесь лишь со временем. Так что, пока не поздно, начинайте мысленно повторять: «Я совершенно спокоен» и «У меня все просто замечательно».

Погружение в сознание

Людям свойственно активно или пассивно наблюдать за происходящим. И уж давным-давно известно, что созерцание деревьев в лесу, журчащего ручейка, рыбок в аквариуме действует на наблюдателя успокоительно. При этом менее приятные (мягко говоря) объекты — такие, как давно небеленый потолок или гора немытой посуды в раковине — вызывают прямо противоположную реакцию. Взяв за основу именно тягу к созерцанию, доктор Джон Кабат-Цинн (Jon Kabat-Zinn) сформулировал собственную методику борьбы со стрессом, которую часто определяют как «погружение в сознание».

Целенаправленное, дотошное «разглядывание» крошечной изюминки или поэтапное исследование и мысленное ощупывание собственного тела, утверждает биолог, очень быстро освобождает из очередной стрессовой западни и восстанавливает душевное равновесие. Попробуйте в течение получаса, закрыв глаза, мысленно «пропутешествовать» по собственному телу — от головы до кончика пальцев на ноге. Ведь помогает?

Генеральная уборка для неторопливых

Еще один совет: упрости свою жизнь в семь приемов. Наметь себе «объекты упрощения»: вещи, которые тебя окружают, время и деньги, которых всегда не хватает, здоровье, которое часто подводит, людей, которые с тобой конфликтуют, семью, которая почему-то напрягает. И, наконец, займись самим самой, которым ты вечно недоволен… К такому «упрощенному» взгляду на жизнь призывают авторы этой, на первый взгляд, незамысловатой методики, предлагая составить индивидуальную антистрессовую программу. Как?

Лотар Зайверт (L. J.Seiwert) и Вернер Тики Кюстенмахер (W.T. Küstenmacher) в своей книге «Упрости свою жизнь», которая уже переведена и на русский язык, утверждают, что все предельно просто. Нужно провести традиционную весеннюю генеральную уборку всей своей жизни, начиная с сортировки тех 10 тысяч вещей — от мебели до гардероба, которыми мы (якобы) пользуемся в повседневной жизни, и до пересмотра взаимоотношений с друзьями, родными, коллегами. Завершает «программу-минимум» наше собственное «я». Кто я на самом деле, о чем мечтаю, к чему стремлюсь? Самое замечательное в данном методе — неограниченное время составления индивидуального плана и его выполнения. Спешить некуда, а значит — и стресса меньше!

Наглядное самопознание

Познай самого себя! Казалось бы, что может быть проще? Многовековая история, однако, упорно доказывает нам: это сложно, почти невозможно. Вот именно: «почти», — решили биомедики и разработали методику под названием Biofeedback, позволяющую регулярно познавать себя с помощью современной компьютерной техники. Те, для кого наглядность важнее и понятнее, чем воображение, вполне могут справиться со стрессовой ситуацией, «подключившись» к специальной программе. С помощью электродов, прикрепленных к телу, человек может, так сказать, увидеть врага в лицо. Процессы, происходящие в организме на подсознательном уровне, приобретают на дисплее цветовую и звуковую окраску. Это помогает наглядно увидеть, как «срабатывает» стресс, как и на что реагирует наше тело, и как лучше контролировать нежелательные, вызывающие стресс ситуации.

Автор: Инга Ваннер
Редактор: Ефим Шуман

Лечение медикаментозного стресса: медикаменты, особенности, кому подходит, препараты, причины, симптомы, профилактика, психиатрия в Израиле в IsraClinic

Лечение стресса может проводиться при помощи релаксационных практик, гипноза и фармакотерапии (антидепрессанты нового поколения). Современные медикаментозные средства не дают негативных побочных эффектов, справляются с отрицательной симптоматикой за короткий период времени. Они не имеют противопоказаний к вождению или потенциально опасным видам деятельности.


Есть ли пилюля от стресса? В современном мире стресс является неотъемлемой частью человеческое жизни. По сути, стресс – это средство для психологической мобилизации организма, однако, при длительном стрессе человек начинает испытывать колоссальные перегрузки. Все мы знаем поговорку: где тонко – там рвется. Длительный стресс «рвет» организм именно там, где он менее всего защищен – в итоге может пострадать не только психика, но и физиология человека. Медикаментозное лечение стресса является эффективным методом в современной психиатрии. По статистике, каждая вторая женщина и каждый третий мужчина испытывают негативные последствия стресса в той или иной степени. Однако, за помощью к врачам обращаются лишь единицы. Между тем медикаментозное лечение стресса и его последствий могут нормализовать жизнь пациента достаточно быстро. К сожалению, у многих пациентов есть негативное отношение к приему препаратов при стрессовых ситуациях. Между тем при лечении медикаментозном стресса современными лекарствами у пациентов не наблюдается побочных эффектов, нет противопоказаний для них к езде за рулем или любым другим действиям, требующим повышенной концентрации внимания.

Основные симптомы стресса

  • Нарушение сна. Человек не может уснуть часами и в голове постоянно прокручиваются разные мысли и события. Также сон может быть коротким, человек высыпается за 3-4 часа и чувствует себя бодро, однако это вредит здоровью.
  • Раздражительность. Возникают агрессивные эмоции, часто необоснованные, ощущается состояние нервного напряжения.
  • Нарушение пищевого поведения. Одни начинают заедать стресс сладостями, другие не испытывают потребности в еде.
  • Обострение вредных привычек. Желание покурить, выпить, грызть ногти, расчесывать кожу может быть причиной стресса.
  • Чувство апатии. Человеку перестает быть интересным общение с людьми, он не испытывает положительных эмоций, которые получал раньше. Нет желания вставать по утрам и что-либо делать.
  • Нарушение физического состояния. Организм реагирует на стресс слабостью, головной болью и усталостью.
Чаще всего у человека наблюдаются острые кратковременные приступы стресса, они характеризуется внезапным проявлением раздражительности. Если причина возникновения нервного напряжения не может быть снята, то стресс переходит в хроническую стадию. Тогда человек может быть неуравновешенным, апатичным, уставшим, снижается работоспособность и внимательность. Иногда организм переходит в депрессивное состояние, тогда без помощи врачей обойтись достаточно сложно. По этой причине отношение медиков к проблеме стресса очень серьезное, они рекомендуют не игнорировать нервное напряжение, а обращаться к специалистам и по их рекомендации принимать таблетки от стресса и нервов.,

Показания к применению

Показаниями к применению таблеток от стресса являются:
  • Бессонница.
  • Чрезмерное увлечение едой или, другая крайность, пониженный аппетит.
  • Хроническое чувство усталости, угнетенности, депрессии, физического бессилия.
  • Забывчивость, заторможенность, головные боли.
  • Раздражительность, состояние депрессии.
  • Апатия ко всему окружающему миру.
  • Пессимизм, печаль, плаксивость, жалость к себе.
  • Неспособность релаксировать и отложить проблемы.
  • Нервные привычки (кусать губы, грызть ногти), тик, беспокойство, неуверенность в своем окружении.

Действенные растительные препараты

Попить от нервов и стресса можно экстракт валерианы – известное и очень эффективное средство. Из этого растения производят:
  • таблетки;
  • спиртовые настойки;
  • капсулы;
  • чайные пакетики и даже брикеты.
Не следует принимать единоразово более 80 капель, иначе можно получить совершенно обратный эффект. Валериана поможет успокоиться и улучшит сон, снизит возбудимость и избавит от негативных последствий нервного стресса. Этот препарат подходит как для мужчин, так для женщин и детей. Не менее эффективны и другие лекарственные препараты на основе растений. Например, можно пить таблетки пустырника, его настойки, отвары из зверобоя. Эти средства оказывают схожее воздействие – благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшают общее состояние организма и нормализуют сон. Лечить стресс и депрессию помогают и комбинированные таблетки. Различные травы и растения отлично дополняют друг друга, усиливая лечебное действие. Название такого препарата вам подскажут в любой аптеке. боли, раздражительности, вспышек гнева, при панических атаках и дёрганье лицевого нерва.

Особенности лечения стресса медикаментами

Прежде всего, необходимо знать о симптомах стресса и вовремя распознать негативные проявления его последствий. Необходимо обратиться к врачу в том случае, если Вы замечаете у себя или своих близких один или несколько следующих проявлений:
  • Эмоциональная лабильность (плаксивость, импульсивность или вспышки гнева)
  • Раздражительность
  • Нарушение сна
  • Беспокойство, повышенная тревожность
  • Снижение концентрации и внимания
  • Апатия, потеря интереса к жизни или любимым занятиям
  • Слабость
  • Телесные проявления (головные боли, артериальная гипертензия, тошнота, тремор)
  • Злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами
Не стоит пугаться, если врач назначит Вам именно лечение стресса медикаментозное. Особенности такого лечения в том, что уже через неделю-полторы приема препаратов пациент чувствует изменения в своем состоянии. Более того, при затяжном стрессе, переходящем в хроническую форму, лечение стресса медикаментозное категорически показано большинством врачей. При медикаментозном лечении стресса особенность еще в том, что вовремя купированный лекарствами стресс помогает избежать более серьезных проблем с психикой в дальнейшем.

Какие лекарства назначают для лечения стресса?

Как правило, врач-психиатр назначает один или несколько препаратов в зависимости от тяжести случая. Среди групп медикаментов для лечения стресса различают следующие:
  • Антидепрессанты. Назначаются врачом для нормализации настроения, стабилизации эмоционального состояния, купирования тревожности.
  • Анксиолитики. Назначаются для сглаживания беспокойства, тревоги и страха.
  • Поливитамины и минералы. Помогают поддерживать организм во время стресса, обеспечивая необходимыми микроэлементами.
  • Снотворные. Назначаются для нормализации сна при бессоннице, частых просыпаниях.
При назначении лечения стресса медикаментами, кому подходит – резонный вопрос. Ответ – всем. Современные препараты безопасны и обладают минимальным количеством побочных эффектов. Препараты как правило назначаются в низких дозах для стабилизации состояния, после чего лекарства постепенно отменяются под контролем врача. Стоит подчеркнуть, что без врача-психиатра принимать любые медикаменты категорически запрещено.

Есть ли альтернатива лечению стресса медикаментами?

Исходя из 12-летнего опыта работы клиники «IsraClinic» отметим, что при длительном воздействии стресса на организм медикаменты необходимы. Помимо лечения стресса медикаментозного методики «IsraClinic» включают психотерапию – вид терапии подбирается индивидуально. Основные психотерапевтические методики клиники – когнитивно-поведенческая, поддерживающая, семейная или холистическая

успокоительное средство, помогающее бороться со стрессом и неврастенией!

Хронический стресс – заболевание, которому подвержены многие, зачастую не подозревая об этом. Долгое пребывание в состоянии нервного напряжения может привести к развитию расстройства – неврастении. Возникновению неврастении способствуют ослабляющие организм инфекции и интоксикации (курение, алкоголь,) эндокринные расстройства, недостаточное питание и др.

Своевременное купирование дискомфортных ощущений, вызванных стрессом, поможет избежать длительного лечения и серьезных нарушений нервной системы.
Для того, чтобы вовремя начать лечение, нужно научиться распознавать стресс.



Как распознать хронический стресс? Самые частые признаки стресса:
— проблемы памяти и неспособность сконцентрироваться;
— усталость и «измученность», истощенность;
— тревожные мысли и постоянное беспокойство;
— раздражительность или вспыльчивость;
— чувство одиночества и общее уныние;
— недоедание или переедание;
— бессонница или сонливость.

Это далеко не все признаки, которые характерны для стресса. Многие из них могут отсутствовать.

Успокоительные средства, помогающие бороться со стрессом и неврастенией Разумеется, все, что мы описали выше – дело поправимое. Здесь, как и везде, нужен комплексный подход. Он заключается в нормализации режима труда и отдыха, полноценном питании. Стоит по возможности отказаться от лишних забот, не ставить перед собой невыполнимые задачи.

Кроме того, в комплексной терапии нетяжелых функциональных нарушений нервной системы показано применение растительного препарата «Релакседин».

Успокоительное средство «Релакседин» — новое комбинированное успокаивающее лекарственное средство на основе всем знакомых экстрактов валерианы и мелиссы производства УП «Минскинтеркапс». Экстракт валерианы в препарате стандартизируется по содержанию в нем валереновой кислоты.

Важная особенность средства «Релакседина»: дозировка компонентов препарата отвечает рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и комиссии по лекарственным растениям Европейского медицинского агентства. При этом у «Релакседина» производимая стандартизация по содержанию валереновой кислоты (не менее 0,5-0,8%) отвечает нормативам Европейского союза. Это позволяет достигнуть эффекта при приеме лекарственного средства.

Сырье для производства успокоительного «Релакседина» закупается во Франции, а высокое качество производства «Релакседина» обеспечивается наличием у «Минскинтеркапс» национального сертификата GMP.

Успокоительные «Релакседин» помогают при:

— неврастении;
— нарушениях сна;
— повышенной нервной возбудимости;
— раздражительности.

Как принимать успокоительные «Релакседин»?

По 2 капсулы 2 раза в день — при повышенной нервной возбудимости раздражительности.
По 1 капсуле за 1 час-полчаса до сна — при нарушениях сна.

Эффект от приема «Релакседина» развивается постепенно, поэтому для достижения оптимального эффекта рекомендуется принимать препарат не менее 14 дней. Даже при длительном применении прием успокоительных средств не вызывает развитие симптомов зависимости. «Релакседин» противопоказан при беременности, в детском возрасте до 12 лет.
«Релакседин» помогает вернуть спокойствие и противостоять неврастении, стрессовым ситуациям!

Сейчас читает:

Магвит — помогает вернуть спокойствие и хорошее самочувствие при дефиците магния в организме

«Минскинтеркапс» представило свои препараты на выставке «Baltic Beauty-2016»

Конференция по актуальным вопросам лечения акушерско-гинекологических и урологических заболеваний

Как справиться с хроническим стрессом

Каким образом можно обезопасить себя в сложной эмоциональной ситуации, чего следует избегать в условиях продолжительного стресса и какие меры принимать для заботы о своем самочувствии в условиях длительного нервного напряжения — рассказываем в статье.

Факторы хронического стресса

Длительное нервное напряжение может быть вызвано как внутренними (эндогенными), так и внешними (экзогенными) причинами. Первые действуют из глубины организма, вторые — влияют на человека извне.

Внутренние стрессовые факторы

  • Дефицит витаминов и микроэлементов (особенно магния, железа и витаминов группы B).

  • Гормональный дисбаланс.

  • Повышение или понижение уровня сахара в крови.

  • Частые болезни и т. д.

Внешние стрессовые факторы

  • Напряженная профессиональная деятельность и сложные взаимоотношения в рабочем коллективе.

  • Неблагоприятный микроклимат в семье.

  • Сложное финансовое положение.

  • Низкий социальный статус.

  • Тяжелое личное переживание: смерть близкого человека, развод и т. д.

В первом случае ситуацию часто получается исправить с помощью лекарственных препаратов, индивидуально подобранных лечащим врачом. Во втором же быстрое преодоление стресса бывает невозможным, что в итоге может привести к негативным последствиям для организма — сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, проблемам с кишечником и снижению иммунитета. Поэтому очень важно научиться справляться с длительным нервным напряжением с минимальными последствиями для здоровья.

Длительный нервный стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и часто провоцирует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда

Меры безопасности в условиях стресса

Во время длительного напряжения организм постепенно адаптируется к текущей ситуации и учится оптимально расходовать психические и физические ресурсы. Однако, если данная ситуация не разрешается, возникает дезадаптация, приводящая к упадку сил. Именно поэтому важно особенно внимательно относиться к своему окружению и текущему образу жизни в период тяжелой психологической ситуации.

Активность

Занятия спортом — частая рекомендация при лечении стресса. Физические упражнения снимают не только мышечное, но и нервное напряжение. Аэробные нагрузки (упражнения низкой интенсивности) обеспечивают необходимую нагрузку на сердце и сосуды, которая способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистой патологии.

Эндорфины, вырабатываемые во время выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают бороться со стрессом

Также важен правильный отдых. Например, если работа связана с ежедневным физическим трудом, лучшим вариантом будет спокойный вечер в расслабляющей обстановке. Офисному же сотруднику, наоборот, будет полезна небольшая прогулка на свежем воздухе — это улучшит кровообращение, вернет организму тонус и поможет отвлечься от негативных мыслей.

Спать желательно в одни и те же часы. Период с 23:00 до 7:00 — идеальное время для ночного отдыха.

Питание

Употребление пищи желательно разделять на 5 приемов. В перерывах рекомендуется делать перекусы фруктами и йогуртами. Пить больше воды. Рацион должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Желательно избегать чрезмерного потребления кофе и чая. Эти напитки содержат кофеин, который оказывает прямое возбуждающее действие на нервную систему и неоднозначно влияет на тонус сосудов. Лучше заменить их фруктовым или травяным чаем, соком, компотом из ягод или сухофруктов и т. д.

Личное окружение

Базовые правила психологической гигиены гласят, что развитие отношений с позитивно мыслящими людьми помогает уменьшить фоновый негатив и поддерживает хорошее настроение. Манипуляторы, активные или пассивные агрессоры, а также те, кто регулярно требует неоправданного внимания и сочувствия, отрицательно влияют на психику, ослабленную долгим нервным напряжением. При невозможности закончить отношения с такими людьми, например, если произошел стресс на работе и среди коллег есть представители такого типа поведения, желательно контактировать с ними как можно меньше, выбрав короткое и поверхностное общение.

Терапия

Один из эффективных способов уберечь здоровье от последствий стресса — проработать сложную жизненную ситуацию с психологом или психотерапевтом. Профессиональный специалист разберет текущую проблему, снимет ощущение тревоги, научит полезным восстанавливающим упражнениям и назначит медикаментозную поддержку при необходимости.

Еще один вариант — медитация. При регулярной практике улучшаются когнитивные способности, самоосознанность и общее самочувствие. Даже 10 минут медитации в день дают мозгу правильный отдых, а телу — расслабление.

Также важно регулярно проходить обследование и поддерживать внутренний баланс витаминов и микроэлементов, потому что в состоянии хронического стресса ресурсы организма постоянно находятся на пределе.

Восстановление витаминно-минерального баланса улучшит защитные функции организма

Дополнительные стресс-факторы

Во время длительного нервного напряжения организм перенасыщается «гормонами стресса» — адреналином и кортизолом. Это отрицательно сказывается на работе мозга, состоянии сердечно-сосудистой системы и регуляции обмена веществ. Поэтому в этот период особенно важно избегать любых активностей, вызывающих дополнительную тревожность и негативно влияющих на работу внутренних органов.

Расстройство пищевого поведения

Скудное питание на фоне долгого стресса дополнительно истощает и без того ослабленный организм. А частое переедание и злоупотребление жирной пищей создают лишнюю нагрузку на сердце и сосуды, способствуют ожирению и отложению холестерина на стенках сосудов, который приводит к возникновению атеросклероза

Вредные привычки

Курение и алкоголь могут купировать стресс на короткое время, но когда эффект заканчивается, напряжение возвращается с удвоенной силой. Появляется раздражительность, быстро развивается депрессивное состояние. Страдают также внутренние органы: сердце, печень. Изнуряя и отравляя весь организм, вредные привычки наносят непоправимый ущерб здоровью, что в результате только усугубляет нервное напряжение.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным, независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот стеснен, спазмирован или болит? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. У вас поверхностное дыхание? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей специфической реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния, перезагрузив нервную систему и реактивировав естественную реакцию организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Перечисленные ниже примеры являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

  • Взгляните на заветное фото или любимый сувенир.
  • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
  • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

  • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
  • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
  • Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

  • Укутайтесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
  • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

  • Бегите на месте или подпрыгивайте.
  • Танцуй вокруг.
  • Потяните или покрутите головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

  • Спойте или сыграйте любимую мелодию.
  • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
  • Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест ветра среди деревьев, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
  • Повесьте куранты возле открытого окна.
Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с боссом, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Посмотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв для просмотра телевизора, компьютера и мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

  • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
  • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
  • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
  • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы практикуете быстрое снятие стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересная беседа: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательный. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Снимите стресс на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать трубку? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.

Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности.Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.

Что происходит с телом во время стресса?

Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация стрессовой реакции вызывает износ тела.Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

Физические симптомы стресса включают:

  • Боли и боли.
  • Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
  • Истощение или проблемы со сном.
  • Головные боли, головокружение или дрожь.
  • Высокое кровяное давление.
  • Напряжение мышц или сжатие челюсти.
  • Проблемы с желудком или пищеварением.
  • Проблемы с сексом.
  • Слабая иммунная система.

Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:

Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:

  • Слишком много или слишком частое употребление алкоголя.
  • Азартные игры.
  • Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
  • Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
  • Курение.
  • Употребление наркотиков.

Как диагностируется стресс?

Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.

Какие есть стратегии для снятия стресса?

Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:

  • Занимайтесь спортом, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
  • В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
  • Установите цели на день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
  • Поговорите о своих тревогах с терапевтом или лечащим врачом.

Какие способы предотвратить стресс?

Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:

  • Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
  • Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
  • Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
  • Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
  • Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
  • Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи или сосед могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.

Как долго длится стресс?

Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.

Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.

Записка из клиники Кливленда

Быть стрессом — это естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.

Распознавание и ослабление физических симптомов тревоги

Простые стратегии могут уменьшить головные боли, расстройство желудка и одышку, которые могут быть вызваны эмоциональным стрессом.

У вас периодически возникали головные боли, возможно, тошнота или мышечные боли. Причиной появления симптомов могут быть эмоции, а не физическое заболевание.

Во всем виновата ваша вегетативная нервная система. Это система в вашем теле, которую вы не контролируете сознательно, но она регулирует такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание, мочеиспускание и сексуальная функция. Это также система, которая реагирует, когда вы находитесь под физической угрозой. Вегетативная нервная система вырабатывает вашу реакцию «бей или беги», которая призвана помочь вам защитить себя или убежать от опасности.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, эта система срабатывает, и могут появиться физические симптомы — головные боли, тошнота, одышка, дрожь или боль в животе. «Врачи все время видят это — пациенты с реальной болью или другими симптомами, но с ними все в порядке», — говорит доктор Артур Барски, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

В современном мире из-за пандемии COVID-19 и связанных с ней экономических потерь многие люди могут замечать новые физические симптомы, не осознавая, что их вызывает.«Это ужасно напряженное время», — говорит д-р Барски. «Существует стресс из-за того, на что похожа наша жизнь, зловещая угроза заражения вирусом и заболевания. Уже ясно, что пандемия усиливает тревогу и чувство стресса».

Для некоторых эта ситуация — начало порочного круга. «Беспокойство и стресс сами по себе вызывают эти физические симптомы, и, кроме того, ваша реакция на эти симптомы может усугубить их. Чем больше вы сосредотачиваетесь на них, тем больше вы тревожитесь и тем сильнее становятся ваши симптомы», — говорит доктор.Барский. «Это может действительно выйти из-под контроля и стать настолько неудобным, что вы не сможете делать больше, чем просто сидеть и беспокоиться».

Выявление и ослабление тревожности

«Возможно настолько зациклиться на физических эффектах тревожного состояния, что вы даже не подозреваете, что волновались с самого начала», — говорит д-р Барски. Итак, как узнать, вызывает ли беспокойство ваши симптомы? А если да, то как ты почувствуешь себя лучше? Доктор Барски предлагает несколько советов, которые помогут вам прервать этот цикл.

Остановитесь и оцените. «Первый шаг — сделать паузу на секунду и понаблюдать за тем, что происходит с вашим телом», — говорит д-р Барски. Подумайте о том, что вы переживаете, и связано ли это с чувством эмоционального расстройства или реакцией на что-то тревожное или стрессовое. Если симптомы возникли после стрессового события или периода времени, возможно, именно эти эмоции спровоцировали появление симптомов. Также обратите внимание на признаки того, что вы напрягаете мышцы, которые также могут указывать на стрессовую реакцию.

Отвлечься. Если вы подозреваете, что в основе ваших физических симптомов лежит тревога, вам может помочь отвлечение. «Хорошо составлять репертуар из вещей, которые могут отвлекать вас от сосредоточения на своем теле. Посмотрите фотоальбом. Постирайте белье», — говорит доктор Барски. Может помочь даже такая простая вещь, как полив растений или сборка пазла. «Это может достаточно надежно вывести вас из цикла повышенной тревожности и обострения физических симптомов», — говорит д-р.Барский. Очень часто, когда вы переходите к другому занятию и отвлекаетесь от симптомов, вы начинаете чувствовать себя лучше. У каждого человека разные отвлекающие факторы. Попробуйте разные занятия, чтобы понять, что уводит вас в спокойное место.

Расслабьте свое тело — или работайте над ним. Чтобы снять стресс, попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание или расслабление. Существует множество онлайн-ресурсов и приложений для смартфонов, которые помогут вам освоить техники релаксации. Физическая активность также может помочь вам снять напряжение.Попробуйте втиснуться в ежедневную прогулку или бег.

Успокойтесь. Если вы считаете, что ваши симптомы вызваны тревогой, убедите себя, что то, что вы испытываете, не является вредным или смертельным. «Они несерьезны и не сигнализируют о надвигающейся медицинской катастрофе», — говорит д-р Барски. Симптомы пройдут, когда исчезнет тревога.

Проверить. Есть разница между тревогой, которая вызывает физические симптомы, и физическими симптомами, которые вызывают тревогу, говорит д-р.Барский. Например, люди с приступом астмы, у которых возникают проблемы с дыханием, скорее всего, будут испытывать беспокойство. Но их одышка не вызывает беспокойство. Если у вас есть физическая проблема, которую нельзя решить с помощью расслабления или других методов, обратитесь к врачу, чтобы он проверил ее.

Знайте, когда обращаться за помощью. Простая тревога иногда выходит за рамки и превращается в тревожное расстройство. Признаки того, что у вас могут быть проблемы, включают уклонение от занятий из-за того, что вы боитесь или настолько озабочены беспокойством, что это влияет на вашу способность функционировать.Если это похоже на вас, пора обратиться за помощью. «Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению с использованием множества различных подходов», — говорит доктор Барски.

Изображение: © Mykyta Dolmatov / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Йога для снятия нервного напряжения, позы йоги для снятия нервного напряжения, йога и нервное напряжение, йога для лечения нервного напряжения, лечение нервного напряжения с помощью йоги

Введение

Нервное напряжение является одним из самых распространенных заболеваний человека, но не только одним из самых сложных, но и одним из самых сложных. Его воздействие на тело и разум практически безгранично по разнообразию и масштабам, являясь основной причиной многих заболеваний, прямо или косвенно.Напряжение мышц и нервов — один из величайших разрушителей. Нервное напряжение способно дезорганизовать всю пищеварительную систему до угрожающей степени и часто препятствует как ассимиляции, так и устранению. Он влияет на мозг, позвоночник и различные нервные сплетения. Подавленные или ограниченные силы сдерживаются только для того, чтобы впоследствии взорваться в виде эмоционального всплеска, сексуального разврата, болезни или, что еще хуже, психического дисбаланса.

Нервное напряжение немедленно напрягает каждую мышцу и нерв в теле и ограничивает нормальную работу, а также свободный и ритмичный поток различных кровообращений.Он удерживает яды в организме, препятствуя их свободному выделению, и своим присутствием создает больше ядов. Он предотвращает свободный поток любой силы или энергии к телу или от него. Он запрещает путем сужения циркуляцию жидкостей, эфиров, воздуха или газов через крошечные каналы, столь изящно и чудесно сконструированные для передачи этих силовых элементов. Возбужденная нервная система не может принять руководство Духа, так же как деформированная антенна не может должным образом принимать телевизионные сигналы.Нервная система чувствует радость и печаль, вызывает смех и слезы. Однако в стрессовой ситуации он не справляется со своей работой, и мы тоже. В нашей практике йоги и в жизни мы должны защищать нашу нервную систему и обеспечивать, чтобы она жила в состоянии невозмутимости.

Йога и нервное напряжение Во время практики йоги регулярно делайте паузы и ощущайте то, что вы делаете, как во время выполнения позы, так и после того, как ваше тело создает связь между разумом и телом, успокаивая вашу нервную систему и способствуя умиротворению.Действие — это состояние движения к будущему. Чувство — это состояние настоящего момента. Покой проявляется только тогда, когда мы полностью присутствуем, чувствуя то, что происходит сейчас. Физические строительные блоки йоги — это поза (асана) и дыхание. Связки волокон вместе образуют большие нервы, которые растягиваются и очищаются с помощью асан йоги. Удаляя токсины из тканей, асаны улучшают нейротрансмиссию в тонких нервных окончаниях и в синапсах между нервами. Было показано, что йога стабилизирует реакцию нервной системы на стресс, снимая постоянное мышечное напряжение, вызываемое повторяющимися сигналами центральной нервной системы, и успокаивает непроизвольные симптомы угрозы — учащенное сердцебиение, потоотделение и тревогу, — которые вызывают Симпатическая нервная система.
ЙОГА ПОЗЫ ДЛЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Ноги вверх по стене Поза Поза «ноги вверх-к стене» (Випарита Карани) — прекрасная поза для йоги, на которую мало кто из нас тратит время и в которой нуждается большинство из нас. Большая часть йоги, практикуемой в настоящее время здесь, в США, является активной и часто очень энергичной. Йога подчеркивает важность уравновешивания этих поз янь (активных) и поз инь (пассивных). Поза «ноги вверх-к стене» идеально подходит. Это нежная инверсия, которая помогает уменьшить последствия стресса, успокаивая нервную систему, усиливая кровообращение и позволяя уму успокоиться.Он особенно хорош для людей, которые слишком много времени проводят сидя и стоя, поскольку снимает отеки и усталость в ногах и ступнях, обращая вспять действие силы тяжести.
Поза стойки на плече Подставка для плеч стимулирует и омолаживает все ваше тело. В этом упражнении вы наращиваете силу и новую структуру в своей спине, а также снимаете напряжение в хорошо известных стрессовых областях, таких как шея и поясница. Мышцы нижней части спины становятся сильнее, грудь и плечи могут двигаться более свободно, а спина становится более прямой.
Поза плуга Санскритское слово Hala означает плуг, как в традиционном плуге, который тянет лошадь или бык. При выполнении этой позы ваше тело напоминает плуг. Эта поза часто является одной из первых инверсий, которые следует практиковать после Адхо Мукха Сванасаны (поза собаки лицом вниз) и Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широкими ногами). Инверсии приносят свежую кровь и кислород в мозг, что оживляет и освежает .
Собака лицом вниз Эта поза названа так, потому что напоминает форму вытягивающейся собаки.Эта поза помогает укрепить, растянуть и уменьшить жесткость ног, укрепляя и формируя верхнюю часть тела. Удержание этой позы в течение минуты или дольше будет стимулировать и восстанавливать уровень энергии, если вы устали. Регулярное выполнение этой позы омолаживает все тело и мягко стимулирует вашу нервную систему.
Поза лежащего героя Поза полулежащего героя в йоге — отличный способ улучшить и повысить свою гибкость. Вира означает героя, воина или чемпиона; Супта — лечь.Это глубокая растяжка передней части бедер, голеней и ступней. Он также растягивает мышцы живота, позвоночник и плечи. При выполнении этой позы убедитесь, что ваша поясница не слишком выгнута.
ЙОГА-АСАНЫ ДЛЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
САЛАБХАСАНА Эта асана также называется Саранча. Здесь фокусом концентрации являются ноги. Поднимайте ноги только настолько, насколько можете. Почувствуйте, как мышцы спины и ног растягиваются.Обратите внимание на движения тела и растяжку. Мышцы расслабятся и расслабятся после растяжения в течение определенного периода времени в напряженном положении. С психологической точки зрения йогические упражнения помогают собрать внимание и помогают развить умиротворенное состояние ума.
ступеньки
  • Лягте на живот, уперев подбородок в пол.
  • С руками по обеим сторонам тела и кулаками на вдохе тазовым поясом, поднимая обе ноги на 5-15 дюймов над полом.
  • Удерживайте это положение до тех пор, пока не почувствуете натяжение нижней части спинного мозга, и удерживайте это положение, сделав несколько глубоких вдохов.
НАУКАСАНА Наукасана — это индийский перевод «Поза лодки». Стимулирует мышечную, пищеварительную, кровеносную, нервную и гормональную системы. Эта асана также тонизирует все органы, снимает вялость, снимает нервное напряжение и вызывает глубокое расслабление.
ступеньки
  • Примите исходное положение шавасаны. Расслабьтесь и оставайтесь в сознании легкого и естественного дыхания.
  • Закройте глаза и подумайте о форме лодки.
  • С легкостью откройте глаза. Ноги и колени держите вместе. Это исходная позиция.
  • Положите обе руки на бедра и держите локти прямо. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги примерно на полтора фута над полом.
  • Поднимите шею и плечо примерно на фут. Задержите дыхание внутри на некоторое время.
  • Выпрямите обе руки ладонями вниз. Пусть это будет выглядеть так, как будто вы хотите коснуться пальцев ног. Некоторое время оставайтесь в этой позе.Это заключительный этап упражнения.
  • В этой позе создайте напряжение во всем теле, особенно в плечах и спине. Баланс всего тела должен быть в области нижней части талии. Следите за балансом своего тела.
  • Медленно выдохните. Положите обе ноги и плечо обратно на пол.
  • Наконец вернитесь в исходное положение, удерживая обе руки на бедрах.
ШАВАСАНА Ни одно занятие йогой не обходится без последней позы Шавасаны.Это время необходимо организму, чтобы понять новую информацию, полученную в результате занятий йогой. Несмотря на то, что Шавасана — поза отдыха, это не то же самое, что сон! Вы должны присутствовать и осознавать в течение пяти-десяти минут заключительного расслабления.
ступеньки
  • Иди лечь на спину.
  • Дайте ступням выпасть в обе стороны.
  • Приведите руки к телу, но слегка отделив их от тела, и поверните ладони вверх.
  • Расслабьте все тело, включая лицо. Позвольте телу почувствовать тяжесть.
  • Позвольте дыханию происходить естественно.
  • Чтобы выйти, сначала сделайте глубокий вдох. Затем двигайте пальцами рук и ног, пробуждая тело.
  • Свести колени к груди и перевернуться на бок, глаза держать закрытыми.
  • Медленно вернитесь в сидячее положение.
ДХАНУРАСАНА Лук прорабатывает все части спины, одновременно увеличивая силу и гибкость позвоночника и бедер.Он увеличивает изгиб назад, гибкость позвоночника и снимает напряжение, а также дает силу пенису и влагалищу, чтобы поддерживать половые органы в хорошем состоянии.
ступеньки
  • Лягте на живот.
  • Держите руки по обе стороны от тела, подбородок упираясь в землю.
  • Согните ноги назад в упорах и поместите пятку вплотную к ягодицам, живот должен оставаться касающимся земли при движении назад. (15-25) сек.
BHRAMRIPRANAYAMA Бхрамри Пранаяма — одна из самых простых для выполнения пранаям, она очень полезна для снятия стресса и нервного напряжения.Бхрамри означает жужжание пчелы или осы. Во время практики издается этот жужжащий звук, поэтому эта пранаяма известна как Бхрамри Пранаяма. Обычно его проводят в конце занятия йогой.
ступеньки
  • Сядьте в любую асану с прямым позвоночником, такую ​​как Падмасана, Ардх Падмасана, Ваджрасана и т. Д.
  • Обеими руками закрыть уши большими пальцами, указательные пальцы приложить ко лбу, средние пальцы осторожно приложить к закрытым глазам, стараясь не нажимать на них.Оставшиеся два пальца положите на основание носа ближе к глазам.
  • Вдохните медленно и полностью.
  • Сконцентрируйте свой ум на Аджна-чакре (между бровями) и попытайтесь представить себе шар света, или любой духовный символ, или любого бога / богиню, которым вы поклоняетесь. Закрой свой рот. Начните издавать жужжание пчелы из горла. Не делайте никаких сознательных усилий для выдоха, просто сосредоточьтесь на жужжании. Таким образом вы автоматически удлините выдох.
  • После завершения выдоха снова глубоко вдохните и выполните шаг 4. Повторите упражнение до 7 раз, а затем постепенно увеличивайте до 11, а затем до 21 раз в зависимости от ваших возможностей.
  • После того, как вы закончите желаемое количество раундов, сядьте спокойно, положив руки на колени. Вы почувствуете, что вибрации продолжаются в течение нескольких минут после завершения пранаямы, и вы почувствуете блаженство.
  • После нескольких минут тихого сидения выполните ладони, энергично потирая ладони и разогревая их.Затем аккуратно положите ладони на глаза, стараясь не надавливать на них.

Магний и стресс — Магний в центральной нервной системе

Abstract

Статус магния тесно связан с уровнем стресса, причем как стресс, так и гипомагниемия усиливают негативные эффекты друг друга. Действительно, гипомагниемия связана со стрессовыми состояниями, такими как светочувствительная головная боль, фибромиалгия, синдром хронической усталости, аудиогенный стресс, холодовой стресс и физический стресс, среди прочего.Роль магния в этих условиях неясна, хотя был идентифицирован ряд потенциальных механизмов действия магния, в том числе через глутаматергическую, серотонинергическую и адренергическую системы нейротрансмиттеров, а также через несколько нейрогормонов. В текущем обзоре исследуется связь между дефицитом магния и стрессом, с упором на связь между магнием и различными стрессовыми патологиями, потенциальное взаимодействие магния с путями стресса и влияние магния на мозг.

Введение

В начале двадцатого века Уолтер Кэннон стал пионером в исследовании важности симпатической нервной системы в адаптации организма (Quick, 1994). Хотя Клод Бернар был первым, кто определил термин «interieu interieur» как «постоянство внутренней среды» (см. Cameron, 2007), именно Уолтер Кэннон ввел в употребление термины «гомеостаз» и «борьба или бегство». ответ »(Quick, 1994). Впоследствии Ханс Селье в 1936 году адаптировал концепцию из физики, описывающую сопротивление тела приложенному давлению, чтобы определить концепцию напряжения (Neylan, 1998).Синдром общей адаптации, как он его называл, — это неспецифическая реакция организма на любую потребность в изменениях. Он состоит из трех стадий адаптации: первоначальная кратковременная тревожная реакция, длительный период сопротивления и, наконец, стадия истощения и смерти. Хотя общепринятого определения не существует, стресс можно понимать как сложное адаптивное биохимическое, физиологическое, психологическое изменение экспрессии генов организма (реакция на стресс), вызванное стимулом (фактором стресса), который был интерпретирован мозгом как опасный ( McEwen, 2008b; Канторович и др. ., 2008).

Нейроэндокринная реакция на стресс вызывает гипервентиляцию, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, судомоторную реакцию (потоотделение), усиление притока крови к скелетным мышцам и нарушения функции кишечника (защитная реакция «бей или беги»), чтобы обеспечить выживание тела. Более того, миндалевидное тело активирует нейроны в гиппокампе и неокортексе, где угрожающие стимулы связаны со страхом, чтобы адаптировать будущее поведение, чтобы избежать опасности (Rupniak, 2005).

Для дальнейшего уточнения концепции стресса Стерлинг и Эйер (1981) предложили термин аллостаз для описания процесса достижения стабильности через изменения. По сравнению с гомеостатическими значениями (кислород в крови, pH крови и температура тела), которые должны находиться в узком диапазоне, аллостатические медиаторы (гормоны гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, катехоламины и цитокины) могут различаться. во время ежедневных и сезонных процедур (McEwen, 2008b; Ablin, Buskila, 2010; Billard, 2006).

В настоящее время глубокое влияние стресса на патологию человека общепризнано и представляет собой динамичную область исследований. В быстро меняющемся современном мире сохраняется интерес к поиску новых возможностей для снятия стресса и улучшения качества жизни.

Идея о том, что добавки с магнием (Mg) изменяют эффект хронического стресса, возникла в 1981 году (Classen, 1981). Эта гипотеза, безусловно, возможна, учитывая повсеместное распределение и роль катиона в организме.Действительно, Mg — четвертый по распространенности катион в организме и второй по распространенности внутриклеточный катион. Он участвует в большом количестве клеточных процессов, включая аэробный и анаэробный метаболизм, все биоэнергетические реакции, регуляцию метаболических путей, передачу сигналов, активность ионных каналов, пролиферацию клеток, дифференциацию, апоптоз, ангиогенез и стабилизацию мембран (Nishizawa et al. al ., 2007; Szewczyk et al ., 2008; Turner and Vink 2007; Wolf et al ., 2007). На биохимическом уровне более 325 ферментов являются Mg-зависимыми, многие из которых являются ферментами нервной системы, что отражает важную роль, потенциально играемую Mg в физиологической и патологической функции ЦНС (Eby and Eby, 2006).

Взаимодействие магния с путями стресса

Было показано, что острый стресс связан с повышенным уровнем Mg в плазме и повышенной экскрецией Mg с мочой (Murck, 2002; Whyte et al ., 1987). Сдвиг Mg из внутриклеточного во внеклеточное пространство изначально играет защитную роль, чтобы уменьшить неблагоприятные эффекты стресса, но продолжительные периоды стресса приводят к прогрессирующему дефициту Mg и пагубным последствиям для здоровья (Seelig, 1994).Более того, стресс и гипомагниемия усиливают негативные эффекты друг друга, образуя настоящий патогенный порочный круг. Низкое соотношение Mg / Ca увеличивает высвобождение катехоламинов в ответ на стресс (Caddell et al ., 1986; Seelig, 1994). Жирные кислоты, образующиеся в результате адренергического липолиза, образуют недиссоциированное Mg-мыло, что еще больше усугубляет истощение Mg (Seelig, 1994). Дефицит Mg также способствует высвобождению вазоконстриктивных факторов и факторов агрегации тромбоцитов (происходящих из метаболизма жирных кислот и эндотелия), увеличивает соотношение тромбоксана B2 и простагландина I2 (TxB 2 / PgI 2 ) и усиливает внутрисосудистое свертывание крови (Ceremuzynski и др. ., 1978; Franz 2004; Донг и др. ., 2008; Soma et al., , 1988; Сонтия и Туиз, 2007). Самое интересное, что дефицит магния сам по себе не вызывает специфической патологии, но снижает устойчивость к вторичному стрессу (Tejero-Taldo et al ., 2006).

Активные транспортные системы между плазмой и спинномозговой жидкостью обеспечивают повышенные и относительно постоянные концентрации Mg в спинномозговой жидкости (обычно 1,1 ммоль / л в спинномозговой жидкости по сравнению с 0,8 ммоль / л в плазме) (Oppelt et al ., 1963; Мерк 2002). Имеются сообщения о том, что парентеральное введение сульфата магния увеличивает концентрацию Mg в спинномозговой жидкости примерно на 20-25% примерно за 4 часа (Ko et al ., 2001; Muir, 2002), хотя недавние сообщения предполагают, что Mg не может легко проникать через интактный гематоэнцефалический барьер (McKee et al ., 2005; см. главу 3).

Что касается механизмов действия, Mg влияет на ряд систем нейротрансмиттеров. Он подавляет высвобождение возбуждающих нейромедиаторов, а также действует как потенциал-зависимый антагонист глутаматного, N-метил-D-аспартатного (NMDA) рецептора.Mg также препятствует поступлению кальция через потенциалзависимые каналы всех типов. Помимо проявления агонистических свойств рецепторов γ-аминомасляной кислоты A, он является антагонистом рецепторов ангиотензина II. Mg ингибирует нейротрансмиссию, связанную с кальцием / протеинкиназой С, увеличивает обратный захват глутамата за счет стимуляции АТФазы Na + / K + и участвует в активности митохондриальных АТФ-зависимых калиевых каналов (Bednarczyk et al ., 2005; Эби и Эби, 2006; Muir 2002; Murck, 2002).Кроме того, Mg ингибирует активность фосфорилирования киназы-3 гликогенсинтазы (GSK-3), увеличивает экспрессию нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и усиливает путь связывания элемента ответа цАМФ (CREB) / BDNF через серотонинергическую систему, все механизмы связаны с антидепрессантоподобной активностью этого иона (Szewczyk et al ., 2008).

Также появляется все больше доказательств того, что психологический стресс способствует окислительному стрессу, в основном за счет аутоокисления катехоламинов.Несколько исследований показали, что психологический стресс усугубляет перекисное окисление липидов, увеличивает выработку маркеров окислительного повреждения ДНК (8-оксо-7,8-дигидрогуанин) и снижает антиоксидантную активность плазмы (Seelig, 1994; Sivonova et al . , 2004). Многим из этих процессов противодействует Mg (Cernak et al. ., 2000; Muir, 2002; Nishizawa et al. ., 2007).

Стрессор (физический или психологический) первоначально активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (HPA) ось и вегетативную нервную систему.Активация этих систем приводит к высвобождению катехоламинов из симпатических нервов и мозгового вещества надпочечников, а также высвобождения кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) и вазопрессина (AVP) из парвоцеллюлярных нейронов. Через несколько секунд адренокортикотропный гормон (АКТГ) секретируется передней долей гипофиза и стимулирует высвобождение глюкокортикоидов из коры надпочечников (Rupniak, 2005; Carrasco and Van de Kar, 2003). CRF является нейротрансмиттером, участвующим в координации эндокринных, вегетативных, поведенческих и иммунных реакций на стресс, и введение которого вызывает стрессовые эффекты (De Souza et al ., 1991; Карраско и Ван де Кар, 2003 год; Cratty and Birkle, 1999). Магний прямо или косвенно взаимодействует с активностью ряда этих нейротрансмиттеров и нейрогормонов. Например, Cratty и Birkle (1999) показали, что стимулированное глутаматом высвобождение CRF противодействует добавлению MgCl 2 к инкубационной среде. Mg стабилизирует связывание рецептора CRF и прямо коррелирует с числом сайтов связывания CRF (Perrin et al ., 1986). С другой стороны, Mg стимулирует АТФазу Na + / K + , что снижает чувствительность рецептора CRF (De Souza, 1995).

Mg также снижает высвобождение АКТГ и модулирует чувствительность коры надпочечников к этому гормону. Поскольку интрацеребровентрикулярное введение ангиотензина II (ATII) увеличивает секрецию ACTH и AVP через CRF, предполагается, что Mg вызывает подавление активности оси HPA, по крайней мере частично, за счет антагонизма эффектов ATII (Murck, 2002). Внутрицеребровентрикулярное введение искусственной спинномозговой жидкости с низкой концентрацией Mg вызывает повышение секреции кортизола у кошек (Garcy and Marotta, 1978).В стрессовых обстоятельствах введение MgSO 4 снижает высвобождение AVP (Jee et al ., 2009), нейропептида, который играет важную роль в генерации эмоций, социальном поведении (агрессии), обучении и памяти (Neumann). и др. ., 2010; Эбнер и др. ., 2000).

Низкие уровни Mg в крови были связаны с повышенным содержанием норадреналина в головном мозге у мышей, селективно выведенных из-за гипомагниемии (Amyard et al ., 1995).Такие низкие уровни Mg в крови также были связаны с повышенным высвобождением катехоламинов в ответ на шумовой стресс у крыс и со значительным увеличением экскреции с мочой (+ 200%) NA (Caddell et al ., 1986; Henrotte, 1997). Кроме того, было доказано, что Mg оказывает прямое подавляющее действие на активность голубого пятна и что низкий статус Mg увеличивает чувствительность к стрессу (Henrotte et al ., 1997).

Другой путь, на который влияет Mg, — это серотонинергическая система.Mg действует как кофактор триптофангидроксилазы, участвует в связывании серотонинового рецептора in vitro и оказывает прямое усиливающее действие на передачу серотонинового рецептора 5-HT 1A (Szewczyk et al ., 2008; Mizoguchi et al ., 2008. ; Abaamrane et al ., 2009) . Исследования микродиализа показали, что стрессоры могут изменять внеклеточные уровни серотонина в различных областях мозга, включая гипоталамус, миндалину, лобную кору и ядра шва (Fujino et al ., 2002; Фунада и Хара, 2001). Серотонин участвует в нейроэндокринной регуляции стресса посредством воздействия на активность пролактина, окситоцина, AVP, CRF и ACTH (Jorgensen, 2007). Нарушение регуляции оси HPA и сенсибилизация передачи сигналов, опосредованной рецептором 5-HT 2 , индуцированная CRF, вовлекает хронический стресс в этиологию депрессии и тревоги (Szewczyk et al ., 2008; Magalhaes et al ., 2010).

Также есть соблазн предположить, что защитный эффект эстрогенов при стрессе частично опосредован Mg (Carrasco and Van de Kar, 2003).Например, известно, что эстрогены опосредуют перенос Mg из плазмы в клетки и повышают внутриклеточные уровни Mg (Galland, 1991; Seelig, 1993; Seelig et al ., 2004). Аналогичным образом, сывороточные уровни Mg 2+ и общего магния обратно коррелировали с уровнем концентрации эстрогена (Muneyyirci- Delale et al ., 1999). У женщин в постменопаузе заместительная терапия эстрогенами подавляет реакцию оси HPA на эмоциональный стрессор (Dayas et al ., 2000).

Помимо кортизола, пролактин считается измеримым маркером стратегии преодоления «психологического стресса» (Sobrinho, 2003). Подтверждая, что уровни Mg могут модулировать секрецию пролактина во время стресса, предварительная обработка Mg-аспартатом значительно снизила дозозависимым образом концентрацию пролактина в плазме у молодок индейки, подвергшихся иммобилизационному стрессу, по сравнению с необработанной птицей (Ali et al . , 1987) . Кроме того, Mg действует как положительный аллостерический модулятор связывания окситоцина с рецептором и, таким образом, облегчает действие нейропептида на смягчение стресса (Gimpl et al ., 2008; Labuschagne et al ., 2010; Увнас-Моберг и Петерсон, 2005) .

Дефицит магния, стресс и прочие патологии

Клинические проявления гипомагниемии включают нервно-мышечную раздражительность и слабость (тремор, фасцикуляции, тетанию и положительные симптомы Хвостека и Труссо, хотя некоторые из этих признаков могут быть вызваны сопутствующей гипокальциемией), головными болями. судороги, гиперэмоциональность, генерализованная тревога, расстройства панической атаки, бессонница, утомляемость и астения (Touyz, 2004; Wacker and Parisi, 1968; Eby and Eby, 2006; Rayssiguier et al ., 1990; Durlach et al ., 1997). У пациентов с симптомами следует оценивать содержание магния в плазме, магния в эритроцитах, кальция в плазме и суточной магнезиурии, кальциурии и удержания магния (Durlach et al ., 1997; Cundy, 2008). Облегчение клинических проявлений пероральным приемом 5 мг магния / кг / день подтверждает диагноз (Durlach et al ., 1997).

Экспериментальные данные показывают, что Mg-дефицитные крысы демонстрируют несколько повышенный уровень кортикостерона в плазме, повышенную раздражительность и агрессивное поведение, а также более высокую смертность по сравнению с контрольной группой (Caddell, 2001; Henrotte et al ., 1997). Недавние данные также показывают, что генетический полиморфизм активности обменника Na + / Mg 2+ влияет на отток Mg 2+ из эритроцитов (Feillet-Coudray et al ., 2004). Обширная работа, касающаяся генетической предрасположенности к дефициту Mg, была проведена Henrotte et al . (1990), которые показали, что как гены, связанные с основным комплексом гистосовместимости (MHC) (HLA и H-2), так и гены, не относящиеся к MHC. являются важными факторами, влияющими на статус Mg.У людей Хенротт и Леви-Лебойер (1985) также обнаружили интересную связь между HLA-B35, личностью типа A и низким уровнем Mg 2+ . Люди с HLA-B35 чаще встречаются среди субъектов поведения типа А, чувствительных к стрессу, и у них более низкие уровни Mg в эритроцитах, чем у лиц, не являющихся носителями. Более того, эти люди демонстрируют нарушение цитотоксичности и более высокие титры антител после вакцинации против гриппа, данные, которые устанавливают связь между генетическим фоном, дефицитом Mg, стрессом и аутоиммунитетом.Принято считать, что в ответ на психологический стрессор люди типа А демонстрируют повышенное высвобождение катехоламинов и кортизола, что, следовательно, снижает уровень Mg и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с поведением типа B (Henrotte et al ., 1985; Matthews , 1982).

Экспериментальный дефицит магния также был связан с нарушением режима сна. У крыс дефицит Mg связан с увеличением амплитуды суточных колебаний сна и дельта-мощности медленноволнового сна, а также, как было отмечено, укорачивает продолжительность жизни и снижает репродуктивную способность (Chollet et al ., 2001; Motta и др. ., 1998). У людей хроническое недосыпание связано с прогрессивным снижением уровней внутриклеточного Mg, сокращением продолжительности сердечно-легочных нагрузок и повышенной гиперчувствительностью хронотропного ответа на стимуляцию симпатической нервной системы (Omiya et al ., 2009). Интересно, что истощение запасов магния связано со снижением уровня мелатонина, и его добавка облегчает симптомы (Billyard et al ., 2006; Depoortere et al ., 1993; Held et al ., 2002). У пожилых людей введение Mg (10 ммоль и 20 ммоль каждое в течение 3 дней, а затем 30 ммоль в течение 14 дней) значительно увеличивало медленный сон, уровни ренина в течение всей ночи и уровни альдостерона во второй половине ночи, но снижалось. уровень кортизола в первой половине ночи (Held et al ., 2002).

Светочувствительная головная боль — еще одно состояние, которое усугубляется стрессом и дефицитом магния. Даже ношение затемненных очков в помещении считается верным показателем психологического стресса.Среди пациентов, наиболее подверженных развитию этого состояния, есть светобоязни, которые испытывают офтальмологический дискомфорт во время визуальных стресс-тестов. Sarchielli и др. . (1992) показали, что у людей, страдающих мигренью с аурой и без нее, а также с головными болями напряжения, уровни концентрации Mg в сыворотке и слюне значительно ниже. Гипомагниемия повышает чувствительность церебральных артерий к CO 2 , что, в свою очередь, способствует церебральному вазоспазму и головной боли (Thomas et al ., 1994). Несмотря на противоречивость, некоторые авторы рекомендуют внутривенное введение 1 грамма MgSO 4 для лечения мигренозной головной боли (Durlach et al ., 2005).

Фибромиалгия считается расстройством, связанным со стрессом, причем как начало, так и обострение синдрома связаны с периодами сильного стресса. Пациенты с фибромиалгией часто проявляют хроническую широко распространенную боль, вызванную усилением обработки и обработки боли ЦНС (Ablin and Buskila, 2010).Было показано, что существует обратная корреляция между уровнями Mg и клиническими параметрами у пациентов с фибромиалгией (Sendur et al ., 2008) . Благоприятная роль Mg в этой патологии предположительно основана на его антагонистическом действии на рецепторы NMDA, рецепторы, которые в значительной степени вовлечены в процесс центральной сенсибилизации (Galland, 1991). Различные исследования также показали, что пациенты с состоянием хронической усталости, тесно связанным с фибромиалгией, демонстрируют низкие уровни Mg, которые коррелируют с общей антиоксидантной способностью крови и концентрациями GSH, но не с перекисным окислением липидов in vitro (Galland, 1991; Manuel y Keenoy et al. al ., 2000). У этих пациентов еженедельные внутримышечные инъекции 1 грамма MgSO 4 привели к значительному улучшению уровня энергии, боли и эмоциональных реакций, измеренных по шкале профиля здоровья в Ноттингеме (Cox et al ., 1991; Murck, 2002 ). Durlach et al ., (2002) предполагают, что фибромиалгия и синдром хронической усталости являются клиническими формами истощения запасов магния, связанных с дисфункцией биологических часов.

Об интересной корреляции сообщалось между дефицитом магния и синдромом дефицита внимания / гиперактивности ( СДВГ).Повышенный субъективный уровень стресса и непереносимость стресса часто упоминается как часть клинической картины СДВГ, и часто у этих пациентов наблюдается высокая постстрессорная концентрация кортизола (Hirvikoski et al ., 2009). В исследовании, в котором участвовали 116 детей, 95% детей с этой патологией имели дефицит Mg (Kozielec and Starobrat-Hermelin, 1997). Хотя данные об улучшении симптомов СДВГ с помощью добавок Mg неоднозначны, некоторые исследования показывают, что режим Mg-B6 в течение как минимум двух месяцев значительно уменьшал гиперактивность и гиперэмоциональность / агрессивность и улучшал внимание в школе (Mousain-Bosc et al ., 2006; Раклидж и др. , 2009). Интересно, что симптомы СДВГ снова появляются через несколько недель после прекращения лечения вместе со снижением значений Mg в эритроцитах (Mousain-Bosc et al ., 2006). Схема Mg-B6 также показала свою эффективность при лечении синдрома Туретта. Синдром Туретта связан с повышенной уязвимостью к стрессу, и дефицит магния считается центральным провоцирующим событием (Carrasco and Van de Kar, 2003; Grimaldi, 2002).Гипомагниемия связана с обострением нервной возбудимости, повышенной тревожностью, поздней орофациальной дискинезией и мигренью — симптомами, которые облегчаются приемом комбинации 0,5 мг-экв / кг Mg и 2 мг / кг витамина B6 (Garcia-Lopez et al ., 2009; Стендиг-Линдберг и др. ., 1998).

Наблюдалась обратная корреляция между аудиогенным стрессом и уровнями Mg в эритроцитах (Galland, 1991), а низкий статус Mg был связан с самооценкой чувствительности к шуму, эмоциональной лабильностью, вызванной шумом, и ощущением напряжения, вызванным шумом (Galland, 1991).Примечательно, что длительное воздействие дорожного шума как у детей, так и у взрослых приводит к повышенной секреции норадреналина и кортизола в ночное время по сравнению с контрольной группой (Ising and Braun, 2000). Введение Mg эффективно для уменьшения ототоксичности (Abaamrane et al ., 2009; Ehrenberger and Felix, 1995), а также для облегчения транспортного стресса (Tang et al ., 2008; Peeters et al ., 2005). Холодовой стресс также вызывает снижение уровня Mg в спинномозговой жидкости и увеличивает частоту клинических проявлений (Matsui, 2007).Интересно, что была описана корреляция между уровнями Mg (в сыворотке и перитонеальной жидкости) и восприятием стресса (Jung et al ., 2010; Garalejic et al ., 2010) у относительно здоровых взрослых женщин, не способных зачать ребенка, но без выявлены органические причины бесплодия.

В настоящее время хорошо известно, что дефицит Mg способствует эпилептиформным разрядам в срезах гиппокампа (Gutierrez et al ., 1999) и при аудиогенных припадках (Bac et al ., 1998). Нейроны гиппокампа более чувствительны к низкому уровню Mg, чем нейроны из других областей мозга, и их ответы на дефицит Mg различаются в зависимости от периода развития (Furukawa et al ., 2009). Исследования на людях показывают, что стресс увеличивает частоту и тяжесть приступов у пациентов с эпилепсией (Sawyer and Escayg, 2010).

Данные второго исследования Копенгагенского городского исследования сердца показали, что высокая интенсивность стресса и еженедельный стресс были связаны с почти удвоенным риском смертельного инсульта (Truelsen et al ., 2003). В ишемической или гипоксической ткани Mg противодействует влиянию кальция и снижает продукцию активных форм кислорода через пути фосфолипаз, липоксигеназы и циклооксигеназы. Аналогичным образом, в условиях, связанных с церебральной ишемией, дефицит Mg способствует сужению сосудов головного мозга и коронарных артерий, а также аноксической деполяризации и распространяющейся кортикальной депрессии. Соответственно, добавка магния потенциально играет нейропротекторную роль (Turner et al ., 2004). Механический стресс, такой как растяжение мембраны или осмотическое набухание клеток, может активировать TRPM7-подобные каналы (Numata et al ., 2007), которые вовлечены в транспорт Mg. Эти каналы являются членами повсеместно экспрессируемого связанного с меластатином подсемейства каналов транзиторного рецепторного потенциала (TRP) и представляют собой важные медиаторы аноксической гибели нейронов (Aarts and Tymianski, 2005; Penner and Fleig, 2007) . Низкие внутриклеточные уровни Mg, процесс, усугубляющий воздействие стресса на организм, также активируют каналы TRPM7.

Сознательные, тяжелобольные пациенты испытывают беспрецедентный уровень стресса, как физического, так и психологического.Однако даже пациенты, находящиеся в бессознательном состоянии, в коме или под воздействием седативных средств, могут испытывать стресс, вызванный периферическими стимулами, которые непосредственно активируют лимбические структуры до поражения коры головного мозга. У этих пациентов наблюдается полиорганная дисфункция и настоящий эндокринный хаос (Papathanassoglou et al ., 2010). У этих пациентов гипомагниемия часто связана с гипокалиемией и, как считается, ухудшает прогноз. В этих условиях удлинение интервала QT представляет собой полезный биомаркер электролитного дисбаланса и необходимость заместительной терапии (Whitted et al ., 2010). Примечательно, что гипомагнеземия связана со снижением чувствительности к инсулину, что также может влиять на неврологический исход у пациентов в критическом состоянии (Polderman et al ., 2003). У тяжелобольных пациентов ежедневный индекс добавок магния выше 1 грамма / день связан с более низким уровнем смертности. Добавка магния также рекомендуется пациентам, подвергшимся терапевтической гипотермии, у которых часто наблюдается гипомагниемия из-за полиуреза (Dabbagh et al ., 2006; Polderman и др. ., 2003).

В модели внутрибрюшинного сепсиса введение MgSO 4 (750 мкмоль / кг) ослабляло повышенную проницаемость гематоэнцефалического барьера и вызывало уменьшение образования отека мозга (Esen et al ., 2005). Аналогичные результаты наблюдались при экспериментальной черепно-мозговой травме (Turner and Vink, 2007), где внутривенное введение MgSO 4 (250 мкмоль / кг) также значительно снизило частоту посттравматической депрессии / тревоги по сравнению с животными, не получавшими лечения. (Фромм и др. ., 2004).

Стресс также влияет на предрасположенность к нейродегенеративным расстройствам, таким как рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера (Brown et al ., 2006a; 2006b; Esch et al ., 2002a). Провоспалительные эффекты, связанные со стрессом, обостряются и оказывают пагубное воздействие на нейроны, включая повышенные уровни IL6, которые инициируют активацию микроглии. Повышенные уровни iNos также экспрессируются в критические периоды, а сами повышенные гормоны стресса нарушают нейрогенез и память гиппокампа (Esch et al ., 2002a; 2002b). Более того, дефицит Mg увеличивает приток кальция в нейроны и, следовательно, увеличивает выработку NO, что связано с цитотоксическими эффектами (Eby and Eby, 2006). Последние данные также указывают на возможную связь между острым и внезапным психологическим стрессом и появлением примитивных злокачественных опухолей головного мозга (Cabaniols et al ., 2010). Кроме того, люди, длительное время пережившие рак мозга, продолжают испытывать повышенный уровень стресса, поскольку страх повторения со временем увеличивается (Keir et al ., 2007). Эпидемиологические данные описывают обратную зависимость между содержанием Mg в питьевой воде и заболеваемостью некоторыми видами рака (Maier et al ., 2007) . Также отмечен защитный эффект употребления свежих овощей и фруктов. Хотя роль Mg в канцерогенезе еще не установлена, его участие в стабилизации ДНК описано (Anastassopoulou and Theophanides, 2002; Anghileri, 2009; Wolf et al ., 2009).

Лица с сердечно-сосудистой патологией наиболее восприимчивы к согласованным эффектам стресса и дефицита магния.Инотропный и хронотропный ответ, вызванный высвобождением катехоламинов, вызывает кислородный дефицит в миокарде. В гипоксической ткани Mg перемещается из внутриклеточного во внеклеточное пространство, а кальций проникает в клетки, что приводит к повышенному риску аритмий и сердечной недостаточности (Seelig, 1989). Интересно, что MgSO 4 успешно используется при лечении феохромоцитомы, состояния, связанного с чрезмерным высвобождением катехоламина. В этой ситуации Mg проявляет одновременное действие бета-агонистов и альфа-адренергических антагонистов, улучшает диастолическую дисфункцию и уменьшает количество эпизодов аритмии (James, 2009).Обнадеживающие результаты были также получены при использовании терапии магнием при двух недавно описанных кардиомиопатических синдромах: синдроме Ируканджи и стрессовой кардиомиопатии. Синдром Ируканджи вызывается отравлением медузами ( Carukia barnesi), , что вызывает чрезмерное высвобождение эндогенных катехоламинов. Введение MgSO 4 облегчает боль и сердечно-сосудистую реакцию при синдроме Ируканджи, но все еще существует потребность в основанных на фактических данных рекомендациях по ведению этого состояния (Tiong, 2009; Nickson et al ., 2009; Barnett и др. , 2005; Corkeron et al ., 2004). Стресс-кардиомиопатия (также называемая кардиомиопатией Такоцубо или преходящим синдромом апикального баллона левого желудочка) — это острая обратимая дисфункция апикального желудочка, спровоцированная повышенным уровнем катехоламинов. Эти гормоны стресса позволяют сдвигать сигнал передачи β2-адренорецептора с белка Gs на белок Gi, вызывая отрицательные инотропные эффекты (Lyon et al ., 2008). Хотя специального лечения этого состояния не существует, некоторые авторы сообщили о положительных результатах при введении Mg (Akashi et al ., 2008).

В настоящее время имеется много данных, подтверждающих тот факт, что Mg оказывает благоприятное воздействие при различных типах хирургического стресса, включая индукцию и поддержание пневмоперитонеума, эндотрахеальную интубацию, искусственное кровообращение, окклюзионно-реперфузионную операцию и операцию на среднем ухе (James 2009; Jee et al ). ., 2009; Puri et al ., 1998; Ashton et al ., 1991; Delhumeau et al ., 1995; Manrique et al ., 2010; Dorman et al ., 2000; Куриан и Паддиккала 2010; Ryu и др. ., 2009). Учитывая тот факт, что боль вызывает высвобождение медиаторов стресса, блокада нейрональных NMDA-рецепторов Mg дает дополнительные положительные эффекты. Даже если Mg не является сильным анальгетиком как таковой, несколько авторов показали, что Mg усиливает обезболивающий эффект традиционно используемых обезболивающих, снижает их потребность и снижает частоту послеоперационной дрожи (Dabbagh et al ., 2009; Lysakowski et al. al ., 2007). После каротидной эндартерэктомии или кардиохирургического вмешательства терапия Mg улучшает когнитивные результаты и предотвращает послеоперационные аритмии, особенно у пациентов с противопоказаниями к применению бета-адреноблокаторов (Mack et al ., 2009; Dabrowski et al ., 2008; Davis et al ). .,).

У спортсменов, которые подвергаются тяжелому физическому стрессу, Mg благоприятно стабилизирует целостность мембраны за счет связывания с фосфатными группами фосфолипидов, расположенных в мембранах клеток и органелл (Golf et al ., 1998). У этих субъектов прием 17 ммоль магния в день снизил уровень кортизола в сыворотке и увеличил парциальное давление в венозной крови, что привело к улучшению показателей. Недавние исследования показали, что потребление магния должно составлять не менее 260 мг / день для мужчин и 220 мг / день для спортсменок (Nielsen and Lukaski, 2006). По мнению Кузи и его коллег (1990), передозировка магния у профессиональных спортсменов может привести к гипозинцемии. Синдром перетренированности, описанный у спортсменов, также является связанным со стрессом состоянием, которое указывает на стадию истощения общего адаптационного синдрома Селье.Этот синдром характеризуется нарушением психологической обработки, системной воспалительной реакцией и дисфункцией HPA (Angeli et al ., 2004). Сообщается о дефиците магния в этом состоянии.

Стресс и мозг

Мозг очень восприимчив к стрессу, в основном потому, что кортикостерон на этом уровне связывается с высокоаффинными минералокортикоидными рецепторами (Abaamrane et al ., 2009) и с глюкокортикоидными рецепторами (GR), хотя и с 10- свернуть меньшее сродство.CA1 и нейроны зубчатой ​​извилины гиппокампа экспрессируют большое количество рецепторов обоих типов, тогда как пирамидные нейроны CA3 в первую очередь экспрессируют минералокортикоидные рецепторы (Karst and Joels, 2003). Повышение уровня кортикостероидов, вызванное стрессом, модулирует кратковременную память, как правило, способствуя хранению информации, эмоционально связанной со стрессовым событием, но подавляя информацию, которая с ним не связана (Lupien and Maheu, 2007). Глюкокортикоиды способствуют закреплению контекстуальной обусловленности страхом, но также могут приводить к ухудшению памяти (Kolber et al ., 2008; Леон-Каррион и др. ., 2009). Неспособность запоминать важные данные усугубляет стресс человека и делает его еще более уязвимым. Исследования на животных также показывают, что вызванное стрессом увеличение уровней NA модулирует декларативную память в соответствии с перевернутой U-образной функцией, улучшая память для информации, не связанной с источником стресса (Lupien and Maheu, 2007). Была описана сильная связь между норадренергической активацией, эффектами глюкокортикоидов и базолатеральной функцией миндалины (McGaugh и Roozendaal, 2002; Baldi and Bucherelli, 2005).

В то время как острый стресс обратимо влияет на память, хронический стресс приводит к пагубным изменениям в гиппокампе, особенно к атрофии дендритов пирамидных нейронов в области СА3 гиппокампа и в других областях мозга (префронтальная кора, миндалина, мозг стебель и мосты). Антагонизируя рецепторы NMDA, Mg предотвращает острые эффекты глюкокортикоидов на нейрогенез (McEwen, 2008a; Slutsky et al ., 2010). Удаление Mg из внеклеточной среды вызывает повышенную возбудимость и гибель клеток в культивируемых нейронах гиппокампа посредством механизма, основанного на активации рецептора NMDA и пути передачи сигнала Raf-MEK-MSK1 (Hughes et al ., 2003). Более того, воздействуя на P-гликопротеин, Mg модулирует доступ кортикостероидов к мозгу (Murck, 2002). В соответствии с этими данными, дефицит Mg представляет собой важный фактор в патогенезе старения, определяемый сниженной адаптивностью к стрессу, изменением функционирования гиппокампа, неспособностью выключить гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и гиперадреноглюкокортицизмом (Durlach et al . , 1993; Степто, 2007).

Воздействие стресса приводит к длительной сенсибилизации оси HPA к последующим новым факторам стресса.Воздействие одного стрессора вызывает CRF-зависимую депрессию постсинаптических NMDA-рецепторов, что позволяет глутаматным синапсам в паравентрикулярном ядре гипоталамуса подвергаться кратковременной потенциации (STP) (Kuzmiski et al ., 2010). Появляется все больше доказательств того, что Mg играет важную роль в синаптической пластичности и участвует в долговременной потенциации (LTP) и долговременной депрессии (LTD) синаптической передачи (Billard, 2006). LTP индуцируется корковой стимуляцией в растворах без Mg и связан с массивным притоком кальция через рецепторы NMDA-типа (Nakano et al ., 2010). Diamond и др. ., (2007) предположили, что сложные взаимодействия между процессами LTP и LTD в гиппокампе способствуют хранению эмоциональных воспоминаний и вызванной стрессом амнезии. Остается установить, может ли Mg модулировать эффекты стресса на LTP в гиппокампе, миндалевидном теле и префронтальной коре. Введение L-треоната магния крысам увеличивает плотность синаптофизин- / синаптобревин-положительных точек в субрегионах DG и CA1 гиппокампа, что способствует улучшению когнитивных функций (способности к обучению, рабочая память, кратковременная и долговременная память). крысы) (Слуцкий и др. ., 2010). Mg также действует синергетически с антагонистом NMDA мемантином на LTP гиппокампа, и есть данные, указывающие на то, что Mg приводит к улучшению когнитивной функции при деменции (Danysz et al ., 2000; Frankiewicz et al ., 1996).

Mg также участвует в формировании долговременной памяти через пути активации NA. Насыщение свободным Mg увеличивает сродство аденилатциклазы к адреналину, а чрезмерный стресс влияет на стабильность этого фермента и вызывает потерю активности.Более того, активируя аденилатциклазу в жировых тканях, стресс увеличивает производство хелатирующих метаболитов, таких как ATP 4- или цитрат , которые снижают уровень свободного Mg 2+ (Bennun, 2010).

Магний в течение периода развития

Ряд исследований предполагают, что магний и стресс могут играть важную регулирующую роль в раннем периоде развития. Например, у макак-резусов стрессовая беременность уменьшала объем гиппокампа и нарушала нейрогенез в зубчатой ​​извилине потомства (Bac et al ., 1995; Coe и др. ., 2003). Протокол акустического испуга, применяемый в течение 24 недель беременности, был связан с повышенным уровнем кортизола и снижением исследовательского поведения у 3-летних потомков. Другое исследование, посвященное изучению реакции новорожденных на хирургическую травму средней степени тяжести, показало, что новорожденные более восприимчивы к стрессу, чем младенцы (Okur et al ., 1995). Хотя не было значительных различий между младенцами и новорожденными в отношении повышения уровня кортизола и гормонов роста после хирургического стресса, концентрации Mg снизились больше у новорожденных по сравнению с другой группой.

Как экспериментальные, так и клинические данные также предполагают, что истощение запасов магния у плода (как следствие материнской недостаточности) и стресс во время критических периодов развития участвуют в патогенезе синдрома внезапной детской смерти (Caddell, 2001; Durlach et al ., 2004. ). Durlach et al ., (2002) также подчеркивают важность хронопатологического стресса из-за первичной гипофункции биологических часов и дисфункции пинеальной железы. Среди экзогенных факторов стресса, которые могут привести к этому синдрому, стоит упомянуть курение родителей, материнский алкоголизм, загрязнители окружающей среды, кормление из бутылочки, положение для сна, постельные принадлежности, упаковку и температуру окружающей среды (Durlach et al ., 2004).

В мозге плода морской свинки введение материнского MgSO 4 во время гипоксического стресса проявляет нейрозащитные эффекты за счет уменьшения перекисного окисления ядерной мембраны и фрагментации ядерной ДНК (Maulik et al ., 2001) . Кроме того, было доказано, что лечение MgSO 4 у матери перед ожидаемыми преждевременными родами снижает риск церебрального паралича у выживших младенцев (Marlow, 2009) . Учитывая «антистрессовые» свойства Mg, это открытие еще раз подчеркивает важность материнского статуса Mg для нервных, гормональных и поведенческих исходов предшественников.

Наконец, дети, госпитализированные с респираторной патологией и получившие спорадические посещения родителей, демонстрировали более низкий уровень Mg в сыворотке и повышенную экскрецию этого катиона по сравнению с детьми, которые получали постоянную родительскую поддержку (Bednarek et al ., 2004). Есть также данные, свидетельствующие о том, что дефицит магния у детей, воспитываемых в стрессовых условиях приюта, может приводить к снижению коэффициента интеллекта (Manrique et al ., 2010; Papadopol et al ., 2001).

Магний и самоповреждающее поведение

Чтобы лучше справляться со стрессом, люди демонстрируют различные поведенческие реакции — от улучшения образа жизни до самоповреждения (например, курение, питье, переедание) или принятия риска. Хорошо известно, что подверженность стрессу среди населения разнообразна, и существует меньшинство, которое проявляет крайнюю реакцию на стресс в отношении интенсивности, особенностей и увеличения времени. Множество индивидуальных различий в ответах на стресс в основном являются результатом генетического фона, процессов развития (как пренатальных, так и постнатальных) и жизненного опыта (McEwen, 2007).

Лица, демонстрирующие самоповреждающее поведение, более склонны к гипомагниемии, поскольку алкоголь сам по себе истощает организм Mg (Romani, 2008). Истощение Mg, вызванное алкоголем в астроцитах крыс, вызывает нарушения цитоплазматических и митохондриальных биоэнергетических путей, что приводит к перегрузке Ca 2+ , ишемии и инсульту (Altura and Altura, 1994). Расстройства пищевого поведения также часто связаны с гипомагниемией, которая может быть связана или не связана с гипокалиемией, гипокальциемией и гипофосфатемией (Laird Birmingham 2010; Touyz, 2004).Это особенно важно в тех случаях, когда в обычной западной диете уже мало магния. Например, в большинстве стран рекомендуемая суточная норма магния для женщин варьируется от 240 до 400 мг / день, а для взрослых мужчин — от 310 до 420 мг / день. Однако потребление Mg у 70% населения западных стран составляет менее 400 мг Mg 2+ в день, и примерно для 20% населения это потребление катионов составляет менее половины рекомендуемой дозы (Eby and Eby, 2006 г.). Людям с неадекватным питанием, которое часто сопровождает хронический стрессовый образ жизни, необходимы добавки Mg, поскольку повышенное потребление углеводов, жиров, чрезмерное потребление кофе и газированных напитков снижает уровень Mg в организме (Seelig, 1994; Nishimuta, 2007).

Введение Mg может оказывать положительное воздействие за счет снижения предрасположенности к рецидиву лекарственного препарата, вызванному стрессом. Mg снижает активность центральных глутаматергических синапсов, особенно тех, которые участвуют в системе вознаграждения, активируемой стрессом (Gilman, 2007; Nechifor, 2008), и проявляет модулирующий эффект на связывание опиоидных рецепторов (Turner and Vink, 2007). Более того, введение Mg косвенно влияет на нейрогенез гиппокампа через его действие на кортикостероидные гормоны и, таким образом, может снизить склонность к поиску наркотиков у наркозависимых лиц (Noonan et al ., 2010).

Магний и вещество P

Несколько авторов недавно предположили, что многие последствия дефицита Mg при стрессе могут быть объяснены высвобождением вещества P. Вещество P представляет собой нейропептид, который предпочтительно активирует рецепторы тахикинина NK1. Считается, что он участвует как в ранней (4-7 дней), так и в поздней (3 недели) фазах системного ответа на дефицит Mg. В первые дни после начала диеты с ограничением Mg низкие концентрации этого катиона уменьшают Mg-блокировку каналов рецепторов NMDA, что приводит к высвобождению вещества P и пептида, связанного с геном кальцитонина, из сенсорных C-волокон.Повышенные уровни этих нейропептидов в кровотоке вызывают важное «нейрогенное воспаление», характеризующееся повышенным уровнем воспалительных клеток, воспалительных цитокинов и повышенной выработкой активных форм кислорода и азота (Kramer et al ., 2009; Tejero-Taldo et al ., 2006). Микроинъекция вещества P в мозг активирует пути обработки стресса и вызывает защитные респираторные, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и психологические изменения, а также стимулирует секрецию кортикостерона надпочечниками (Rupniak, 2005).Более того, в модели хронического психосоциального стресса у землероек антагонист рецептора NK1 SLV-323 облегчал зубчатый цитогенез и уменьшал уменьшение объема гиппокампа, вызванное стрессом (Cheh et al ., 2005). Таким образом, в настоящее время широко считается, что вещество P участвует в клиническом проявлении стресса.

Заключение

Mg все еще представляет собой новую область исследований, несмотря на то, что он был введен в медицину в XVII, -м, -м веке в качестве составной части английских солей (Durlach 2007).Хотя многое было обнаружено, многие аспекты магния все еще остаются неясными и ждут открытия. Несомненно, будущее откроет новые соединения Mg, имеющие лекарственное значение, и далее охарактеризует Mg как общий фактор при более связанных со стрессом патологиях и приведет к открытию большего количества переносчиков Mg, в то же время более совершенных методов определения внутриклеточных уровней катион проложит путь к улучшению простой диагностики истинного дефицита Mg 2+ .

Благодарности

Магдалена Кучуряну была стипендиатом австралийской европейской стипендии Go8 в 2010 году.

Список литературы

  • Аартс М.М., Тимянски М. TRPM7 и ишемическое повреждение ЦНС. Невролог. 2005; 11: 116–23. [PubMed: 15746380]
  • Abaamrane L, Raffin F, Gal M, Avan P, Sendowski I. Длительное введение магния после акустической травмы, вызванной огнестрельным шумом у морских свинок. Heart Res. 2009; 247: 137–45. [PubMed: 1

    59]

  • Аблин Дж., Бускила Д. Новые методы лечения фибромиалгии: обновление. Мнение эксперта Новые наркотики. 2010; 15: 521–33. [PubMed: 20486862]
  • Али Б. Х., Силсби Дж. Л., Эль-Халавани, Мэн.Влияние аспартата магния, ксилазина и морфина на вызванное иммобилизацией повышение уровней пролактина в плазме крови индейки. J Vet Pharmacol Ther. 1987. 10: 119–26. [PubMed: 3612939]
  • Altura BM, Altura BT. Роль магния и кальция в вызванной алкоголем гипертонии и инсультах по данным телевизионной микроскопии in vivo, цифровой микроскопии изображений, оптической спектроскопии, 31P-ЯМР, спектроскопии и уникального селективного магниевого электрода. Alcohol Clin Exp Res. 1994; 18: 1057–68.[PubMed: 7847586]
  • Amyard N, Leyris A, Monier C, Frances H, Boulu RG, Henrotte JG. Катехоламины головного мозга, серотонин и их метаболиты у мышей, отобранных по низким (MGL) и высоким (MGH) уровням магния в крови. Magnes Res. 1995; 8: 5–9. [PubMed: 7545412]
  • Anastassopoulou J, Theophanides T. Взаимодействия магния-ДНК и возможная связь магния с канцерогенезом. Облучение и свободные радикалы. Crit Rev Oncol Hematol. 2002; 42: 79–91. [PubMed: 11923070]
  • Анджели А., Минетто М., Довио А., Паккотти П.Синдром перетренированности у спортсменов: расстройство, связанное со стрессом. J Endocrinol Invest. 2004. 27: 603–12. [PubMed: 15717662]
  • Anghileri LJ. Магний, кальций и рак. Magnes Res. 2009; 22: 247–55. [PubMed: 20228002]
  • Эштон В.Б., Джеймс М.Ф., Яницки П., Uys PC. Ослабление прессорной реакции на интубацию трахеи сульфатом магния с альфентанилом и без него у пациентов с гипертонической протеинурией, перенесших кесарево сечение. Брит Дж. Анаес. 1991; 67: 741–7. [PubMed: 1768544]
  • Bac P, Pages N, Herrenknecht C, Teste JF.Подавление убийства мышей у крыс с дефицитом магния: эффект фармакологических доз пидолата магния, аспартата магния, лактата магния, глюконата магния и хлорида магния. Magnes Res. 1995; 8: 37–45. [PubMed: 7669506]
  • Bac P, Maurois P, Dupont C, Pages N, Stables JP, Gressens P, Evrard P, Vamecq J. Аудиогенные приступы, зависимые от дефицита магния (MDDAS) у взрослых мышей: модель питания для дискриминационного скрининга противосудорожных препаратов и оригинальной оценки нейропротекторных свойств.J Neurosci. 1998. 18: 4363–73. [Бесплатная статья PMC: PMC6792794] [PubMed: 9592113]
  • Baldi E, Bucherelli C. Перевернутые «u-образные» отношения доза-эффект в обучении и памяти: модуляция возбуждения и консолидации. Нелинейность Biol Toxicol Med. 2005; 3: 9–21. [Бесплатная статья PMC: PMC2657842] [PubMed: 19330154]
  • Barnett FI, Durrheim DN, Speare R, Muller R. Управление синдромом Ируканджи в северной Австралии. Сельское удаленное здравоохранение. 2005; 5: 369. [PubMed: 16124840]
  • Беднарчик П., Доловы К., Шевчик А.Матрица Mg2 + регулирует митохондриальный АТФ-зависимый калиевый канал сердца. FEBS Lett. 2005; 579: 1625–32. [PubMed: 15757652]
  • Беднарек А., Пастернак К., Штанке М., Богушевска А. Влияние процедуры госпитализации и формы госпитализации на значение концентрации магния в сыворотке, клетках крови и моче у детей, госпитализированных по поводу пневмонии или обструктивного бронхиолита. Magnes Res. 2004. 17: 94–101. [PubMed: 15319141]
  • Bennun A. Характеристика норадреналиновой активации аденилатциклазы предполагает роль в механизмах подтверждения памяти. Избыточное воздействие адреналина инактивирует аденилатциклазу, причинный путь для стрессовых патологий.Биосистемы. 2010; 100: 87–93. [PubMed: 20144684]
  • Billard JM. Старение, синаптическая активность гиппокампа и магний. Magnes Res. 2006; 19: 199–215. [PubMed: 17172010]
  • Биллиард А.Дж., Эггетт Д.Л., Франц КБ. Дефицит магния в пище снижает уровень мелатонина в плазме крови крыс. Magnes Res. 2006; 19: 157–61. [PubMed: 17172005]
  • Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Dunn SM, Pollard JD. Связь между стрессом и рецидивом рассеянного склероза: Часть I. Важные особенности.Мульт Склер. 2006a; 12: 453–64. [PubMed: 16
  • 9]
  • Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Dunn SM, Pollard JD. Связь между стрессом и рецидивом рассеянного склероза: Часть II. Прямые и косвенные отношения. Мульт Склер. 2006b; 12: 465–75. [PubMed: 16
  • 0]
  • Cabaniols C, Giorgi R, Chinot O, Ferahta N, Spinelli V, Alla P, Barrie M, Lehucher-Michel MP. Связь между личными привычками, психологическим стрессом и раком мозга: пилотное исследование методом случай-контроль во Франции. J Neurooncol.2010; 103: 307–16. [PubMed: 20835749]
  • Caddell J, Kupiecki R, Proxmire DL, Satoh P, Hutchinson B. Плазменные катехоламины при остром дефиците магния у крыс-отъемышей. J Nutr. 1986; 116: 1896–901. [PubMed: 3772520]
  • Caddell JL. Модель тройного риска для синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и эпизода очевидной угрозы жизни (ALTE): стрессовая крыса-отъемыш с дефицитом магния. Magnes Res. 2001; 14: 227–38. [PubMed: 11599557]
  • Cameron OG (2007) Фармакологические методы лечения стресса, In: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.2-е изд., Оксфорд, Academic Press, стр. 113-8.

  • Carrasco GA, Van de Kar LD. Нейроэндокринная фармакология стресса. Eur J Pharmacol. 2003. 463: 235–72. [PubMed: 12600714]
  • Ceremuzynski L, Herbaczynska-Cedro K. Доказательства вредного воздействия адреналина, вводимого здоровым собакам в дозах, имитирующих спонтанную секрецию после коронарной окклюзии. Cardiovasc Res. 1978; 12: 179–89. Бронишевска-Ардельт Б., Науман Дж., Науман А., Возневич Б., Лавецки Дж. [PubMed: 25714]
  • Чернак I, Савич В., Котур Дж., Прокич В., Кульич Б., Грбович Д., Вельович М.Изменения магния и окислительного статуса при хроническом эмоциональном стрессе. Magnes Res. 2000; 13: 29–36. [PubMed: 10761188]
  • Chollet D, Franken P, Raffin Y, Henrotte JG, Widmer J, Malafosse A, Tafti M. Участие магния во сне: генетические модели и модели питания. Behav Genet. 2001; 31: 413–25. [PubMed: 11777170]
  • Classen HG. Fortschr Med. 1981; 99: 1303–6. [Влияние текущего статуса магния на развитие стрессовых язв и некрозов миокарда] [PubMed: 7197659]
  • Coe CL, Kramer M, Cheh B, Gould E, Reeves AJ, Kirschbaum C, Fuchs E.Пренатальный стресс снижает нейрогенез в зубчатой ​​извилине молодых макак-резусов. Биол Психиатрия. 2003. 54: 1025–34. [PubMed: 14625144]
  • Коркерон М., Перейра П., Макроканис С. Ранний опыт применения магния при синдроме Ируканджи. Анаэст Интенсивная терапия. 2004; 32: 666–9. [PubMed: 15535491]
  • Couzy F, Lafargue P, Guezennec CY. Метаболизм цинка у спортсмена: влияние тренировок, питания и других факторов. Int J Sports Med. 1990; 11: 263–6. [PubMed: 2228354]
  • Кокс И.М., Кэмпбелл М.Дж., Доусон Д.Магний эритроцитов и синдром хронической усталости. Ланцет. 1991; 337: 757–60. [PubMed: 1672392]
  • Cratty MS, Birkle DL. Опосредованное N-метил-D-аспартатом (NMDA) высвобождение кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) в культивируемых нейронах миндалины крысы. Пептиды. 1999; 20: 93–100. [PubMed: 10098629]
  • Канди Т. Г., Рид И. Р., (2008) Кальций, фосфат и магний. В: Клиническая биохимия: метаболические и клинические аспекты (Де Уильям Дж. И Маршалл СКБ, ред.) 2-е изд., Эдинбург, Черчилль Ливингстон Эльзевир.

  • Czech B, Pudovkina O, van der Hart MG, Simon M, Heilbronner U, Michaelis T, Watanabe T., Frahm J, Fuchs E. Изучение SLV-323, нового антагониста рецептора NK1, в модели хронического психосоциального стресса на предмет выявления депрессия. Психофармакол (Берл). 2005. 180: 548–57. [PubMed: 15726334]
  • Даббаг А., Эльяси Х., Разави С.С., Фатхи М., Раджаи С. Внутривенное введение сульфата магния при послеоперационной боли у пациентов, перенесших ортопедические операции на нижние конечности. Acta Anaesthesiol Scand. 2009; 53: 1088–91.[PubMed: 19519724]
  • Dabbagh OC, Aldawood AS, Arabi YM, Lone NA, Brits R, Pillay M. Добавки магния и потенциальная связь с уровнем смертности среди тяжелобольных пациентов, не страдающих сердечными заболеваниями. Саудовская медицина, 2006; 27: 821–5. [PubMed: 16758043]
  • Dabrowski W, Rzecki Z, Sztanke M, Visconti J, Wacinski P, Pasternak K. Эффективность добавок магния у пациентов, перенесших искусственное кровообращение: изменения концентрации магния в сыворотке и эпизоды фибрилляции предсердий.Magnes Res. 2008; 21: 205–17. [PubMed: 19271418]
  • Danysz W, Parsons CG, Mobius HJ, Stoffler A, Quack G. Нейропротекторное и симптоматологическое действие мемантина, имеющее отношение к болезни Альцгеймера, — единая глутаматергическая гипотеза о механизме действия. Neurotox Res. 2000. 2: 85–97. [PubMed: 16787834]
  • Davis EM, Packard KA, Hilleman DE. Фармакологическая профилактика послеоперационной фибрилляции предсердий у пациентов, перенесших операцию на сердце: помимо бета-адреноблокаторов. Фармакотерапия.2010; 30 (749): 274e – 318e. [PubMed: 20575638]
  • CV Dayas, Xu Y, Buller KM, Day TA. Влияние хронической замены эстрогена на вызванную стрессом активацию путей контроля оси гипоталамуса-гипофиза-надпочечников. J Neuroendocrinol. 2000; 12: 784–94. [PubMed: 10929091]
  • De Souza EB, Grigoriadis DE, Webster EL. Роль рецепторов кортикотропин-рилизинг-фактора головного мозга, гипофиза и селезенки в ответной реакции на стресс. Методы Achiev Exp Pathol. 1991; 14: 23–44. [PubMed: 1658548]
  • De Souza EB.Рецепторы кортикотропин-рилизинг-фактора: физиология, фармакология, биохимия и роль в центральной нервной системе и иммунных нарушениях. Психонейроэндокринол. 1995; 20: 789–819. [PubMed: 8834089]
  • Делюмо А., Гранри Дж. К., Коттино С., Буковски Дж. Дж., Корбо Дж. Дж., Моро X. Французские анестезии и реанимация. 1995; 14: 149–53. [Сравнение сосудистых эффектов сульфата магния и никардипина во время экстракорпорального кровообращения] [PubMed: 7486271]
  • Depoortere H, Francon D, Llopis J.Влияние диеты с дефицитом магния на организацию сна у крыс. Neuropsychobiol. 1993; 27: 237–45. [PubMed: 8232845]
  • Diamond DM, Campbell AM, Park CR, Halonen J, Zoladz PR. Модель темпоральной динамики обработки эмоциональной памяти: синтез на нейробиологической основе стресс-индуцированной амнезии, вспышек и травматических воспоминаний, а также закона Йеркса-Додсона. Neural Plast. 2007; 2007: 60803. [Бесплатная статья PMC: PMC1

    4] [PubMed: 17641736]
  • Донг Дж. Ф., Круз М. А., Абулфатова К., Мартин С., Чой Х., Бержерон А. Л., Мартини С. Р., Кролл М. Х., Кент Т. А..Магний поддерживает целостность эндотелия, регулирует протеолиз сверхбольшого фактора фон Виллебранда и снижает агрегацию тромбоцитов в условиях потока. Thromb Haemost. 2008; 99: 586–93. [PubMed: 18327408]
  • Дорман Б. Х., Саде Р. М., Бернетт Дж. С., Уайлс Х. Б., Пиноски М. Л., Ривз С. Т., Бонд Б. Р., Спинале Ф. Г.. Добавки магния для профилактики аритмий у педиатрических пациентов, перенесших операции по поводу врожденных пороков сердца. Амер Харт Дж. 2000; 139: 522–8. [PubMed: 10689268]
  • Durlach J (2007) Обзор исследований магния: история и современные тенденции.In: New Perspectives in Magnesium Research: Nutrition and Health (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) London, Springer-Verlag, p3-10.

  • Durlach J, Bac P, Durlach V, Bara M , Гуйет-Бара А. Невротическая, нервно-мышечная и вегетативная нервная форма дисбаланса магния. Magnes Res. 1997; 10: 169–95. [PubMed: 9368238]
  • Durlach J, Durlach V, Bac P, Rayssiguier Y, Bara M, Guiet-Bara A. Магний и старение. II. Клинические данные: этиологические механизмы и патофизиологические последствия дефицита магния у пожилых людей.Magnes Res. 1993; 6: 379–94. [PubMed: 8155490]
  • Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A, Agrapart C. Хронопатологические формы истощения магния с гипофункцией или гиперфункцией биологических часов. Magnes Res. 2002; 15: 263–8. [PubMed: 12635882]
  • Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A. Новые данные о важности гестационного дефицита Mg. Magnes Res. 2004; 17: 116–25. [PubMed: 15319145]
  • Durlach J, Pages N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A.Головная боль из-за истощения запасов магния. Magnes Res. 2005; 18: 109–22. [PubMed: 16100849]
  • Ebner K, Wotjak CT, Landgraf R, Engelmann M. Один опыт социального поражения избирательно стимулирует высвобождение окситоцина, но не вазопрессина, в перегородочной области самцов крыс. Brain Res. 2000; 872: 87–92. [PubMed: 10924679]
  • Eby GA, Eby KL. Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием. Мед-гипотезы. 2006; 67: 362–70. [PubMed: 16542786]
  • Эренбергер К., Феликс Д.Фармакологические модели рецепторов для терапии внутреннего уха с акцентом на рецепторы глутамата: обзор. Acta Otolaryngol. 1995; 115: 236–40. [PubMed: 7610812]
  • Эш Т., Стефано Г.Б., Фриккионе Г.Л., Бенсон Х. Заболевания, связанные со стрессом — потенциальная роль оксида азота. Med Sci Monit. 2002a; 8: 103–18. [PubMed: 12070451]
  • Эш Т., Стефано Г.Б., Фриккионе Г.Л., Бенсон Х. Роль стресса в нейродегенеративных заболеваниях и психических расстройствах. Neuro Endocrinol Lett. 2002b; 23: 199–208. [PubMed: 12080279]
  • Эсен Ф, Эрдем Т., Актан Д., Орхан М., Кая М., Эраксой Х., Чакар Н., Телчи Л.Влияние введения сульфата магния на гематоэнцефалический барьер на крысиной модели внутрибрюшинного сепсиса: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование. Crit Care. 2005; 9: R18–23. [Бесплатная статья PMC: PMC1065104] [PubMed: 15693962]
  • Feillet-Coudray C, Coudray C, Wolf FI, Henrotte JG, Rayssiguier Y, Mazur A. Метаболизм магния у мышей, выбранных для высокого и низкого уровней магния в эритроцитах. Обмен веществ. 2004; 53: 660–5. [PubMed: 15131774]
  • Франкевич Т., Потье Б., Башир З.И., Коллингридж Г.Л., Парсонс К.Г.Влияние мемантина и MK-801 на индуцированные NMDA токи в культивируемых нейронах и на синаптическую передачу и LTP в области CA1 срезов гиппокампа крысы. Br J Pharmacol. 1996. 117: 689–97. [Бесплатная статья PMC: PMC16] [PubMed: 8646415]
  • Franz KB. Функциональный биологический маркер необходим для диагностики дефицита магния. J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 738С – 41С. [PubMed: 15637224]
  • Фромм Л., Хит Д.Л., Винк Р., Ниммо А.Дж.. Магний ослабляет посттравматическую депрессию / тревогу после диффузной черепно-мозговой травмы у крыс.J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 529С – 33С. [PubMed: 15466958]
  • Fujino K, Yoshitake T, Inoue O, Ibii N, Kehr J, Ishida J, Nohta H, Yamaguchi M. Повышенное высвобождение серотонина в лобной коре и гиппокампе мышей, вызванное острыми физиологическими стрессорами. Neurosci Lett. 2002; 320: 91–5. [PubMed: 11849771]
  • Фунада М., Хара С. Дифференциальные эффекты психологического стресса на активацию 5-гидрокситриптамин- и дофамин-содержащих нейронов в мозге свободно движущихся крыс. Brain Res.2001; 901: 247–51. [PubMed: 11368973]
  • Фурукава Ю., Касаи Н., Торимицу К. Влияние Mg2 + на нервную активность нейронов коры и гиппокампа крысы in vitro. Magnes Res. 2009; 22: 174С – 81С. [PubMed: 19780405]
  • Galland L. Магний, стресс и психоневрологические расстройства. Микроэлементы магния. 1991; 10: 287–301. [PubMed: 1844561]
  • Garalejic E, Bojovic-Jovic D, Damjanovic A, Arsic B, Pantic I, Turjacanin-Pantelic D, Perovic M. Шкала тревоги Гамильтона (HAMA) у бесплодных женщин с эндометриозом и ее корреляция с уровнем магния в перитонеальная жидкость.Психиатрия Данубина. 2010; 22: 64–7. [PubMed: 20305593]
  • Гарсия-Лопес Р., Переа-Милла Е., Гарсия К. Р., Ривас-Руис Ф, Ромеро-Гонсалес Дж., Морено Дж. Л., Фаус В., Агуас Гдел С., Диас Дж. К.. Новый терапевтический подход к синдрому Туретта у детей, основанный на рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании IV фазы эффективности и безопасности магния и витамина B6. Испытания. 2009; 10:16. [Бесплатная статья PMC: PMC2660319] [PubMed: 19284553]
  • Гарси А.М., Маротта, Сан-Франциско. Влияние церебровентрикулярной перфузии моновалентными и двухвалентными катионами на кортизол плазмы у кошек в сознании.Нейроэндокринол. 1978; 26: 32–40. [PubMed: 673142]
  • Gilman S (2007) Neurobiology of Disease , 1-е изд., Elsevier Academic Press, Нью-Йорк.

  • Gimpl G, Reitz J, Brauer S, Trossen C. Рецепторы окситоцина: связывание лиганда, передача сигналов и зависимость от холестерина. Prog Brain Res. 2008. 170: 193–204. [PubMed: 18655883]
  • Golf SW, Bender S, Gruttner J. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Сердечно-сосудистые препараты. 1998; 12 Дополнение 2: 197–202.[PubMed: 9794094]
  • Grimaldi BL. Центральная роль дефицита магния в синдроме Туретта: причинно-следственные связи между дефицитом магния, измененными биохимическими путями и симптомами, связанными с синдромом Туретта, и несколькими зарегистрированными сопутствующими состояниями. Мед-гипотезы. 2002; 58: 47–60. [PubMed: 11863398]
  • Gutierrez R, Armand V, Schuchmann S, Heinemann U. Эпилептиформная активность, индуцированная низким содержанием Mg2 + в культивируемых срезах гиппокампа крыс. Исследование мозга. 1999; 815: 294–303.[PubMed: 9878794]
  • Held K, Antonijevic IA, Kunzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Оральные добавки Mg (2+) обращают вспять связанные с возрастом изменения нейроэндокринной системы и ЭЭГ сна у людей. Фармакопсихиатрия. 2002; 35: 135–43. [PubMed: 12163983]
  • Хенротт Дж., Франк Дж., Сантарромана М., Фрэнсис Х., Мутон Д., Мотта Р. Мышей, выбранных для низкого и высокого уровня магния в крови: новая модель для исследований стресса. Physiol Behav. 1997. 61: 653–8. [PubMed:
  • 32]
  • Хенротт Дж. Г., Леви-Лебойер К.Магний. 1985; 4: 295–302. [Модулируется ли поведение типа А генетическими факторами, регулирующими метаболизм магния и цинка? Рабочие гипотезы и предварительные результаты] [PubMed: 3879631]
  • Henrotte JG, Plouin PF, Levy-Leboyer C, Moser G, Sidoroff-Girault N, Franck G, Santarromana M, Pineau M. Магний в крови и моче, цинк, кальций, свободные жирные кислоты и катехоламины у субъектов типа A и типа B. J Amer Coll Nutr. 1985. 4: 165–72. [PubMed: 4019939]
  • Хирвикоски Т., Линдхольм Т., Норденстрем А, Нордстрем А.Л., Лайич С.Высокий самооценка стресса и множество факторов стресса, но нормальный суточный ритм кортизола у взрослых с СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности). Horm Behav. 2009; 55: 418–24. [PubMed: 1

    30]

  • Hughes JP, Staton PC, Wilkinson MG, Strijbos PJ, Skaper SD, Arthur JS, Reith AD. Митоген и киназа-1 стрессового ответа (MSK1) опосредуют индуцированную эксайтотоксической смертью нейронов гиппокампа. J Neurochem. 2003. 86: 25–32. [PubMed: 12807421]
  • Изинг Х., Браун С. Острые и хронические эндокринные эффекты шума: обзор исследований, проведенных в Институте гигиены воды, почвы и воздуха.Шум здоровья. 2000; 2: 7–24. [PubMed: 12689468]
  • Джеймс М.Ф. Магний: новый препарат для анестезии. Brit J Anaesth. 2009. 103: 465–7. [PubMed: 19749114]
  • Jee D, Lee D, Yun S, Lee C. Сульфат магния снижает повышение артериального давления во время лапароскопической холецистэктомии. Brit J Anaesth. 2009. 103: 484–9. [PubMed: 19617379]
  • Йоргенсен Х.С. Исследования нейроэндокринной роли серотонина. Дэн Мед Булл. 2007. 54: 266–88. [PubMed: 18208678]
  • Юнг К.И., Ок С.М., Чанг Дж. Х., Сонг Ч.Связь уровней Са и Mg в сыворотке с психическим здоровьем у взрослых женщин без психических расстройств. Исследование микроэлементов Biol. 2010. 133: 153–61. [PubMed: 19543697]
  • Karst H, Joels M. Влияние хронического стресса на синаптические токи в нейронах зубчатой ​​извилины гиппокампа крысы. J Neurophysiol. 2003. 89: 625–33. [PubMed: 12522207]
  • Keir ST, Swartz JJ, Friedman HS. Стресс и длительно перенесшие рак мозга. Поддержка лечения рака. 2007; 15: 1423–8. [PubMed: 17609991]
  • Ко Ш., Лим Х.С., Ким, округ Колумбия, Хан Й.Дж., Чхве Х., Сонг Х.С.Сульфат магния не снижает потребность в анальгетиках после операции. Анестезиол. 2001; 95: 640–6. [PubMed: 11575536]
  • Колбер Б.Дж., Робертс М.С., Хауэлл М.П., ​​Возняк Д.Ф., Сэндс М.С., Маглия Л.Дж. Действие рецептора глюкокортикоидов центральной миндалины способствует активации и кондиционированию CRH, связанных со страхом. Proc Natl Acad Sci USA. 2008; 105: 12004–9. [Бесплатная статья PMC: PMC2575312] [PubMed: 18695245]
  • Kozielec T, Starobrat-Hermelin B. Оценка уровня магния у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Magnes Res. 1997; 10: 143–8. [PubMed: 9368235]
  • Крамер Дж. Х., Спурни К., Янторно М., Цирос С., Мак ИТ, Техеро-Тальдо М. И., Хмелинска Дж. Дж., Комаров А. М., Веглицкий В. Б.. Нейрогенное воспаление и сердечная дисфункция из-за гипомагниемии. Am J Med Sci. 2009; 338: 22–7. [Бесплатная статья PMC: PMC3753099] [PubMed: 19593099]
  • Куриан Г.А., Паддиккала Дж. N-ацетилцистеин и магний улучшают биохимические нарушения, связанные с ишемической реперфузией миокарда у пациентов из Южной Индии, перенесших коронарное шунтирование: сравнительный анализ.Singapore Med J. 2010; 51: 381–8. [PubMed: 20593142]
  • Кузьмиски Дж. Б., Марти В., Баймухаметова Д. В., Баинс Дж. С.. Индуцированное стрессом праймирование глутаматных синапсов демаскирует ассоциативную краткосрочную пластичность. Nat Neurosci. 2010; 13: 1257–64. [PubMed: 20818385]
  • Лабушагне I, Фан К.Л., Вуд А., Ангштадт М., Чуа П., Хайнрихс М., Стаут Дж. К., Натан П. Дж.. Окситоцин снижает реактивность миндалины на страх при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Neuropsychopharmacol. 2010; 35: 2403–13. [Бесплатная статья PMC: PMC3055328] [PubMed: 20720535]
  • Laird Birmingham CJ (2010) Осложнения диетотерапии.В: Медицинское управление расстройствами пищевого поведения (): Кембридж: University Press, 59-72.

  • Леон-Каррион Дж., Атутча А. М., Мангас М. А., Сото-Морено А., Пумар А., Леон-Юстель А., Мартин-Родригес Дж. Ф., Венегас Е., Домингес-Моралес М. Р., Леаль-Серро А. Клинический профиль памяти. нарушение у человека из-за избытка эндогенных глюкокортикоидов. Клин Эндокринол (Oxf). 2009; 70: 192–200. [PubMed: 18702680]
  • Lupien SJ, Maheu FS (ред.) (2007) Память и стресс . Академическая пресса: Оксфорд.

  • Lyon AR, Rees PS, Prasad S, Poole-Wilson PA, Harding SE. Стрессовая кардиомиопатия (Такоцубо) — новая патофизиологическая гипотеза, объясняющая острое оглушение миокарда, вызванное катехоламинами. Nat Clin Pract Cardiovasc Med. 2008; 5: 22–9. [PubMed: 18094670]
  • Lysakowski C, Dumont L, Czarnetzki C, Tramer MR. Магний как адъювант послеоперационной анальгезии: систематический обзор рандомизированных исследований. Обезболивает Анальги. 2007; 104: 1532–9. [PubMed: 17513654]
  • Мак В.Дж., Келлнер С.П., Сахлейн Д.Х., Дюкрует А.Ф., Ким Г.Х., Мокко Дж., Зурика Дж., Комотар Р.Дж., Хак Р., Шакка Р., Quest DO, Соломон Р.А., Коннолли Е.С., Хейер Э.Дж.Интраоперационная инфузия магния во время каротидной эндартерэктомии: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Neurosurg. 2009; 110: 961–7. [Бесплатная статья PMC: PMC2684565] [PubMed: 19199498]
  • Magalhaes AC, Holmes KD, Dale LB, Comps-Agrar L, Lee D, Yadav PN, Drysdale L, Poulter MO, Roth BL, Pin JP, Anisman H, Ferguson SS. Рецептор 1 CRF регулирует тревожное поведение посредством сенсибилизации передачи сигналов рецептора 5-HT2. Nat Neurosci. 2010; 13: 622–9. [Бесплатная статья PMC: PMC2862362] [PubMed: 20383137]
  • Майер Дж. А., Насулевич-Гольдеман А., Симоначчи М., Бонинсенья А., Мазур А., Вольф FI.Понимание механизмов, участвующих в магний-зависимом ингибировании роста первичной опухоли. Nutr Cancer. 2007; 59: 192–8. [PubMed: 18001214]
  • Manrique AM, Arroyo M, Lin Y, El Khoudary SR, Colvin E, Lichtenstein S, Chrysostomou C, Orr R, Jooste E, Davis P, Wearden P, Morell V, Munoz R. Прием магниевых добавок во время искусственное кровообращение для предотвращения узловой эктопической тахикардии после кардиохирургических вмешательств у детей: рандомизированное контролируемое исследование. J Thorac Cardiovasc Surg. 2010; 139: 162–9.[PubMed: 19819469]
  • Мануэль и Киной Б., Муркенс Дж., Вертоммен Дж., Ноэ М., Неве Дж., Де Лиу И. Статус магния и параметры окислительно-антиоксидантного баланса у пациентов с хронической усталостью: эффекты добавок с магнием. J Amer Coll Nutr. 2000; 19: 374–82. [PubMed: 10872900]
  • Марлоу Н. Обзор: антенатальный сульфат магния предотвращает церебральный паралич у недоношенных детей. Evid Based Med. 2009; 14: 141. [PubMed: 19794016]
  • Matsui T (2007) Значение магния для животных (Yoshiki Nishizawa, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон: Springer-Verlag.

  • Мэтьюз К.А. Психологические перспективы модели поведения типа А. Psychol Bull. 1982; 91: 293–323. [PubMed: 7071263]
  • Маулик Д., Кайюм И., Пауэлл С.Р., Каранца М., Мишра О.П., Деливория-Пападопулос М. Постгипоксический магний снижает ядерное окислительное повреждение в мозге плода морской свинки. Исследование мозга. 2001; 890: 130–6. [PubMed: 11164775]
  • McEwen BS (2007) Стресс, определения и концепции. В: Энциклопедия стресса (Финк, изд.2-е изд., Т. 3: Oxford, Academic Press, 653.

  • McEwen BS. Центральные эффекты гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и повреждающих эффектов стресса и его медиаторов. Eur J Pharmacol. 2008a; 583: 174–85. [Бесплатная статья PMC: PMC2474765] [PubMed: 18282566]
  • McEwen W. (2008b) Аллостаз и аллостатическая нагрузка. In: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.) 2 ed., Vol. I: Оксфорд: Academic Press, 135-41.

  • McGaugh JL, Roozendaal B.Роль гормонов стресса надпочечников в формировании устойчивых воспоминаний в мозге. Curr Opin Neurobiol. 2002; 12: 205–10. [PubMed: 12015238]
  • Макки Дж. А., Брюер Р. П., Мэйси Дж. Э., Борел, Колорадо, Рейнольдс Дж. Д., Уорнер Д. С.. Магниевая нейрозащита ограничена у людей с острым повреждением головного мозга. Neurocrit Care. 2005; 2: 342–51. [PubMed: 16159086]
  • Mizoguchi K, Shoji H, Ikeda R, Tanaka Y, Tabira T. Стойкое депрессивное состояние после хронического стресса у крыс сопровождается дисрегуляцией оси HPA и снижением префронтальной дофаминергической нейротрансмиссии.Pharmacol Biochem Behav. 2008. 91: 170–5. [PubMed: 18675292]
  • Мотта Р., Луис Дж. П., Фрэнк Дж., Хенротт Дж. Дж. Неожиданная связь между репродуктивным долголетием и уровнем магния в крови на новой модели отобранных линий мышей. Рост Dev Aging. 1998. 62: 37–45. [PubMed: 9666355]
  • Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Улучшение нейроповеденческих расстройств у детей с добавлением магния-витамина B6. I. Расстройства дефицита внимания с гиперактивностью.Magnes Res. 2006; 19: 46–52. [PubMed: 16846100]
  • Muneyyirci-Delale O, Nacharaju VL, Dalloul M, Altura BM, Altura BT. Ионизированный магний и кальций в сыворотке крови у женщин после менопаузы: обратная зависимость эстрогена от ионизированного магния. Fertil Steril. 1999; 71: 869–72. [PubMed: 10231048]
  • Murck H. Магний и аффективные расстройства. Nutr Neurosci. 2002; 5: 375–89. [PubMed: 12509067]
  • Nechifor M. Магний в лекарственной зависимости. Magnes Res. 2008; 21: 5–15.[PubMed: 18557129]
  • Neylan (1998) Ханс Селье и область исследования стресса. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 10: 230-1.

  • Никсон С.П., Во Е.Б., Якапс С.П., Карри Б.Дж. Серия случаев синдрома Ируканджи из Северной тропической территории Австралии. Ann Emerg Med. 2009; 54: 395–403. [PubMed: 19409658]
  • Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи магния и физических упражнений. Magnes Res. 2006; 19: 180–9. [PubMed: 17172008]
  • Nishimuta M KN, Morikuni E, Matsuzaki N, Yoshioka YH, Yamada H, Kitajima H, Takeyama H (2007) Потребность в магнии и влияющие факторы (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag, p94-103.

  • Nishizawa Y, Morii H, Durlach J (2007) Новые перспективы исследований магния, питания и здоровья (Nishizawa Y, Mori H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag.

  • Нунан М.А., Булин С.Е., Фуллер округ Колумбия, Эйш А.Дж. Уменьшение нейрогенеза в гиппокампе у взрослых придает уязвимость животной модели кокаиновой зависимости. J Neurosci. 2010; 30: 304–15. [Бесплатная статья PMC: PMC2844797] [PubMed: 20053911]
  • Нумата Т., Симидзу Т., Окада Ю.Прямая механострессовая чувствительность канала TRPM7. Cell Physiol Biochem. 2007; 19: 1–8. [PubMed: 17310095]
  • Okur H, Kucukaydin M, Ustdal KM. Эндокринная и метаболическая реакция на хирургический стресс у новорожденных. J Pediatr Surg. 1995; 30: 626–5. [PubMed: 7595850]
  • Омия К., Акаси Ю. Дж., Йонеяма К., Осада Н., Танабе К., Мияке Ф. Реакция сердечного ритма на симпатическую нервную стимуляцию, упражнения и концентрацию магния в различных условиях сна. Int J Sport Nutr Exercise Metabol.2009. 19: 127–35. [PubMed: 19478338]
  • Oppelt WW, MacIntyre I, Rall DP. Обмен магния между кровью и спинномозговой жидкостью. Am J Physiol. 1963; 205: 959–62. [PubMed: 5877425]
  • Пападопол В., Тучендрия Э, Паламару И. Магний и некоторые психологические особенности у двух групп учеников (магний и психические особенности). Magnes Res. 2001; 14: 27–32. [PubMed: 11300618]
  • Папатанассоглу Э.Д., Джаннакопулу М., Мпузика М., Бозас Э., Карабинис А. Потенциальные эффекты стресса при критическом заболевании через роль стрессовых нейропептидов.Nurs Crit Care. 2010; 15: 204–16. [PubMed: 20626797]
  • Peeters E, Neyt A, Beckers F, De Smet S, Aubert AE, Geers R. Влияние дополнительных добавок магния, триптофана, витамина C и витамина E на стрессовую реакцию свиней на вибрацию. J Animal Sci. 2005; 83: 1568–80. [PubMed: 15956466]
  • Perrin MH, Haas Y, Rivier JE, Vale WW. Связывание рилизинг-фактора кортикотропина с рецептором передней доли гипофиза модулируется двухвалентными катионами и гуаниловыми нуклеотидами. Эндокринол. 1986; 118: 1171–9.[PubMed: 3004898]
  • Polderman KH, van Zanten AR, Girbes AR. Важность магния для пациентов в критическом состоянии: роль в смягчении неврологических повреждений и профилактике спазмов сосудов. Intensive Care Med. 2003. 29: 1202–3. [PubMed: 12768235]
  • Puri GD, Marudhachalam KS, Chari P, Suri RK. Влияние сульфата магния на гемодинамику и его эффективность в ослаблении реакции на интубацию трахеи у пациентов с ишемической болезнью сердца. Обезболивает Анальги. 1998. 87: 808–11.[PubMed: 9768774]
  • Квик С. Уолтер Брэдфорд Кэннон: пионер исследования стресса. Int J Управление стрессом. 1994; I: 141–143.

  • Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. Новые экспериментальные и клинические данные о взаимосвязи между магнием и спортом. Magnes Res. 1990; 3: 93–102. [PubMed: 2133629]
  • Romani AM. Гомеостаз магния и потребление алкоголя. Magnes Res. 2008. 21: 197–204. [PubMed: 19271417]
  • Раклидж Дж. Дж., Джонстон Дж., Каплан Б. Дж.. Подходы с добавками питательных веществ в лечении СДВГ.Эксперт Rev Neurother. 2009; 9: 461–76. [PubMed: 19344299]
  • Rupniak NMJ (2005) Антагонисты вещества P (рецептора NK1). In : Handbook of Stress and the Brain — Part 2: Stress: Integrative and Clinical Aspects (Steckler T, Kalin NH, Reul JMHM, eds) Elsevier, New York, 423-35.

  • Ryu JH, Sohn IS, У Ш. Контролируемая гипотензия при хирургии среднего уха: сравнение ремифентанила и сульфата магния. Brit J Anaesthes. 2009. 103: 490–5. [PubMed: 19687032]
  • Сарчелли П., Коата Дж., Флоренция К., Моруччи П., Аббритти Дж., Галлай В.Уровни магния в сыворотке и слюне при мигрени и головной боли напряжения. Результаты в группе взрослых пациентов. Цефалгия. 1992; 12: 21–7. [PubMed: 1559254]
  • Сойер Н.Т., Эскейг А. Стресс и эпилепсия: множественные модели, множественные исходы. J Clin Neurophysiol. 2010. 27: 445–52. [PubMed: 21076337]
  • Силиг М. Сердечно-сосудистые последствия дефицита и потери магния: патогенез, распространенность и проявления — потеря магния и хлоридов при рефрактерном восполнении запасов калия. Амер Дж. Кардиол.1989; 63: 4G – 21G. [PubMed: 2650515]
  • Seelig MS. Взаимосвязь магния и эстрогена при сердечно-сосудистых и костных заболеваниях, эклампсии, мигрени и предменструальном синдроме. J Amer Coll Nutr. 1993; 12: 442–58. [PubMed: 8409107]
  • Seelig MS. Последствия дефицита магния на усиление стрессовых реакций; профилактическое и терапевтическое значение (обзор). J Amer Coll Nutr. 1994; 13: 429–46. [PubMed: 7836621]
  • Seelig MS, Altura BM, Altura BT. Преимущества и риски замены половых гормонов у женщин в постменопаузе.J Amer Coll Nutr. 2004; 23: 482С – 96С. [PubMed: 15466949]
  • Sendur OF, Tastaban E, Turan Y, Ulman C. Взаимосвязь между уровнями микроэлементов в сыворотке и клиническими параметрами у пациентов с фибромиалгией. Rheumatol Int. 2008; 28: 1117–21. [PubMed: 18496697]
  • Сивонова М., Зитнанова И., Хлинчикова Л., Скодачек И., Требатицка Ю., Дурацкова З. Окислительный стресс у студентов вузов во время экзаменов. Стресс (Амстердам, Нидерланды). 2004; 7: 183–8. [PubMed: 15764015]
  • Слуцкий И., Абумария Н., Ву Л.Дж., Хуанг К., Чжан Л., Ли Б., Чжао Х, Говиндараджан А., Чжао М.Г., Чжуо М., Тонегава С., Лю Г.Улучшение обучения и памяти за счет повышения уровня магния в мозге. Нейрон. 2010; 65: 165–77. [PubMed: 20152124]
  • Собриньо LG. Пролактин, психологический стресс и окружающая среда у человека: адаптация и дезадаптация. Гипофиз. 2003; 6: 35–9. [PubMed: 14674722]
  • Сома М., Куннейн С.К., Хорробин Д.Ф., Манку М.С., Хонда М., Хатано М. Влияние диеты с низким содержанием магния на метаболизм простагландинов и жирных кислот в кровеносных сосудах у крыс. Простагландины. 1988; 36: 431–41. [PubMed: 3238000]
  • Sontia B, Touyz RM.Роль магния при гипертонии. Arch Biochem Biophys. 2007; 458: 33–9. [PubMed: 16762312]
  • Стендиг-Линдберг Г., Моран Д., Шапиро Ю. Насколько важен магний в терморегуляции? J Basic Clinical Physiol Pharmacol. 1998. 9: 73–85. [PubMed: 9793804]
  • Стерлинг П., Эйер Дж. Биологические основы смертности, связанной со стрессом. Soc Sci Med E. 1981; 15: 3–42. [PubMed: 7020084]
  • Steptoe A (2007) Эффекты стресса, Обзор. В: Encyclopedia of Stress (Fink G, ed.2-е изд., Т. 3: Oxford, Academic Press, 599-600.

  • Szewczyk B, Poleszak E, Sowa-Kucma M, Siwek M, Dudek D, Ryszewska-Pokrasniewicz B. Антидепрессивная активность цинка и магния с учетом современных гипотез об антидепрессивном действии. Pharmacol Rep. 2008; 60: 588–9. Радзивон-Залеска М., Опока В., Чекай Дж., Пилц А., Новак Г. [PubMed: 106]
  • Тан Р., Ю Б., Чжан К., Чен Д. Влияние добавления двух уровней аспартата магния и стресса при транспортировке на качество свинины и экспрессия генов микрокальпаина и кальпастатина откормочных свиней.Arch Animal Nutr. 2008; 62: 415–25. [PubMed: 18942588]
  • Техеро-Тальдо М.И., Крамер Дж. Х., Мак Ю Т., Комаров А. М., Веглицкий ВБ. Связь нерв-сердце в прооксидантном ответе на дефицит Mg. Сердечная недостаточность. Ред. 2006; 11: 35–44. [PubMed: 16819576]
  • Thomas J, Tomb E, Thomas E, Faure G. Лечение мигрени пероральным приемом магния и коррекция раздражения щечно-лицевых и шейных мышц как побочного эффекта дисбаланса нижней челюсти. Magnes Res. 1994; 7: 123–7. [PubMed: 7999526]
  • Тионг К.Синдром Ируканджи, катехоламины и стрессовая кардиомиопатия среднего желудочка. Eur J Echocardiogr. 2009; 10: 334–6. [PubMed: 18801721]
  • Touyz RM. Магний в клинической медицине. Передние биоски. 2004; 9: 1278–93. [PubMed: 14977544]
  • Truelsen T, Nielsen N, Boysen G, Gronbaek M. Стресс и риск инсульта, о которых сообщают сами люди: исследование сердца в Копенгагене. Инсульт. 2003. 34: 856–62. [PubMed: 12637696]
  • Тернер Р., Винк Р. (2007) Магний в центральной нервной системе. In: New Perspectives in Magnesium Research: Nutrition and Research (Yoshiki Nishizawa HM, Mori, H, Durlach J, eds.) Лондон, Springer-Verlag, стр. 338-58.

  • Turner RJ, Dasilva KW, O’Connor C, van den Heuvel C, Vink R. Глюконат магния обеспечивает не большую защиту, чем сульфат магния, после диффузной черепно-мозговой травмы у крыс. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 541С – 4С. [PubMed: 15466961]
  • Увнас-Моберг К., Петерсон М. З. Psychosom Med Psychother. 2005; 51: 57–80. [Окситоцин, средство против стресса, благополучия, социального взаимодействия, роста и исцеления] [PubMed: 15834840]
  • Wacker WE, Parisi AF.Метаболизм магния. N Engl J Med. 1968; 278: 712–7. [PubMed: 4867051]
  • Уиттед А.Д., Станифер Дж. У., Дуб П., Борковски Б. Дж., Юсуф Дж., Комолафе Б. О., Дэвис Р. К. мл., Соберман Дж. Э., Вебер К. Т.. Дисомеостаз электролитов и микроэлементов при острых стрессорных состояниях: воздействие на сердце. Am J Med Sci. 2010; 340: 48–53. [PubMed: 20610973]
  • Уайт К.Ф., Аддис Дж. Дж., Уайтсмит Р., Рид Дж. Л.. Адренергический контроль плазменного магния у человека. Clin Sci (Лондон). 1987. 72: 135–8. [PubMed: 3542342]
  • Вольф Ф.И., Майер Дж. А., Насулевич А., Фейе-Кудрей С., Симоначчи М., Мазур А., Читтадини А.Магний и неоплазия: от канцерогенеза до роста и прогрессирования опухоли или лечения. Arch Biochem Biophys. 2007; 458: 24–32. [PubMed: 16564020]
  • Wolf FI, Trapani V, Cittadini A, Maier JA. Гипомагниемия у онкологических больных: лечить или не лечить? Magnes Res. 2009; 22: 5–9. [PubMed: 19441269]

Как успокоить нервы: 30 способов расслабиться и бороться со стрессом

Иногда обязанности на работе и дома могут вызывать чувство тревоги и нервозности. В этой статье мы обсудим 30 способов расслабиться и успокоить нервы.

Что вызывает нервы?

Нервная энергия — это результат дополнительного содержания в организме кортизола и адреналина. Эти химические вещества могут быть вызваны реальными или предполагаемыми угрозами. Вы можете испытывать усиление нервов в следующих ситуациях:

  • Важная презентация
  • Собеседование или оценка
  • Длительный период стресса, например, сезон отпусков
  • Проблемы со здоровьем
  • Семейные стрессоры
  • Большая жизнь изменения, такие как движение

Связанное: Как снять стресс на работе

Каковы симптомы нервов?

Стресс или нервы могут вызывать множество симптомов.Вот наиболее частые симптомы нервов:

  • Головные боли
  • Повышенное сердцебиение
  • Проблемы со сном
  • Боли в животе
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Раздражительность

Как успокоить нервную энергию

Когда мы ‘ Если вы нервничаете, наш уровень стресса также может вызывать физические симптомы. Ниже приведены 30 быстродействующих способов успокоить нервную энергию:

1. Дышать

Проведите пять минут, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах.Подсчет секунд на вдохе и выдохе поможет сосредоточить внимание. Старайтесь выделять пять-семь секунд на каждый вдох и выдох.

2. Разведите челюсть

Напряжение часто может заставить вас напрячь челюсть. Не забудьте расслабить челюсть и убрать язык с неба, чтобы снять напряжение на лице. Это поможет вам в целом расслабиться.

3. Опустите плечи

Нервная энергия может заставить ваше туловище сгибаться вперед, создавая напряженные, сжатые мышцы.Опустите плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть тела. Хорошая осанка также помогает расслабиться.

4. Примите свои чувства

Вместо того, чтобы бороться или игнорировать свою нервную энергию, признайте, что вы нервничаете. Это определение ваших чувств может помочь вам встретиться с ними лицом к лицу. Иногда просто столкновение со своими чувствами может помочь вам расслабиться.

5. Противостоять своим иррациональным мыслям

Часто нервы являются результатом иррационального мышления.Например, вы можете нервничать, выступая перед большой группой людей, даже если вы обычно красноречиво говорите с одним или двумя людьми. Противодействуйте своим негативным мыслям, спросив себя, насколько они вероятны.

6. Упражнение

Упражнение дает много физических и умственных преимуществ. Даже всего 20 минут упражнений три раза в неделю помогут вам расслабиться и улучшить настроение. Регулярные упражнения могут помочь вам в долгосрочной борьбе с тревогой.

Когда вы чувствуете беспокойство, выберите занятие, которое вам нравится, например:

  • Бег
  • Ходьба
  • Занятия любимым видом спорта
  • Садоводство
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Практика боевых искусств
  • Катание на роликах

7.Отвлечь себя

Переключите внимание с нервной энергии на что-нибудь другое. Рассмотрите следующие способы отвлечься от нервов:

  • Повар
  • Завершите ремесло
  • Найдите свой любимый магазин в Интернете
  • Сыграйте в видеоигру
  • Включите музыку
  • Прочтите книгу
  • Посмотрите фильм

8. Сосредоточьтесь на физическом

Когда ваши мысли начнут брать верх, заземлите себя в физическом мире.Вы можете использовать свои пять чувств, чтобы определить от трех до пяти вещей, которые вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать. Или, например, вы можете принять участие в каком-нибудь хобби на открытом воздухе, таком как садоводство, чтобы задействовать свои чувства и перенаправить ваше внимание на физический мир.

9. Визуализируйте успокаивающий сценарий

Представьте себя в сценарии, в котором вы чувствуете себя спокойно и комфортно, например, солнечный пляж, домик в лесу или дом вашего детства. Представьте себя там и попытайтесь передать чувства, связанные с этим местом.

10. Повторяйте успокаивающую мантру

Найдите фразу или звук, которые вы можете повторить про себя, когда испытываете тревогу. То, что резонирует с вами, может быть не таким же для кого-то другого, однако общие эффективные примеры включают:

  • Я силен, хорошо, достаточно.
  • Давай.
  • Это тоже пройдет.
  • Произнесите слово, например c-a-l-m.
  • Сегодня чувствую себя уверенно.
  • Я снимаю стресс, который чувствую.

Подробнее: Положительные утверждения на рабочем месте: влияние, советы и примеры

11. Медитация

Медитация включает в себя тренировку ума оставаться ясным в течение определенного периода времени. Некоторые люди ложатся или садятся на пол. Цель медитации — существовать в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем, что может быть особенно полезно, когда ваш ум полон нервных мыслей.

Вот шаги, которые помогут вам начать практиковать медитацию:

  • Найдите удобное тихое место. Это может быть ваша машина, задний двор или отдельная комната.
  • Установить таймер. В начале стремитесь к 10 минутам или меньше.
  • Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.
  • При необходимости измените фокусировку. Если вы начинаете отвлекаться на посторонние мысли, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании.
  • Конец позитива. Когда таймер закончится, все готово. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию оценить свою медитацию. Продолжая заниматься, старайтесь увеличивать продолжительность и частоту занятий.

12. Позвоните другу или члену семьи

Дружелюбный голос поможет вам расслабиться и справиться с тревогой. Позвоните близкому человеку, которому вы доверяете, и поговорите о том, что вас волнует. Просто возможность выразить свои мысли может улучшить ваше настроение.

13. Поговорите с консультантом или медицинским работником

Если ваши нервные мысли непреодолимы, подумайте о работе с консультантом или другим медицинским работником, чтобы изучить стратегии выживания, чтобы справиться с нервозностью. Ваш врач может направить вас к специалисту. Многие практики предлагают удобные сеансы онлайн или по телефону.

14. Практика йоги

Йога включает в себя медленные, контролируемые движения, выполняемые последовательно. Практика помогает сосредоточить внимание на дыхании и выполнении каждого движения.Вы можете записаться в местную студию йоги или найти обучающее видео в Интернете, чтобы начать заниматься.

15. Журнал

Потратьте время на запись своих мыслей. Письмо позволяет выявить причины ваших тревожных переживаний. Перенос негативных эмоций из разума на бумагу часто приносит облегчение и помогает высвободить нервную энергию.

16. Закройте глаза

Отключение визуальных стимулов может помочь уменьшить количество вещей, которые ваш мозг обрабатывает одновременно, позволяя вашему мозгу на короткое время перезагрузить.Закрыв глаза, вы также сможете расслабиться и переориентироваться.

17. Сбросить давление

Акупрессура включает в себя давление на определенные триггерные точки на теле. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь к профессиональному специалисту по иглоукалыванию или попробуйте осторожно надавить между бровями, подошвами и перепонкой между большим и указательным пальцами.

18. Получите массаж

Массаж может помочь вам расслабиться несколькими способами. Давление помогает снять накопившееся напряжение в мышцах, а спокойная атмосфера дает успокаивающую передышку.Когда ваши мышцы расслабятся, вам будет легче расслабиться.

19. Проводите время с пушистым товарищем

Общение с нашими пушистыми товарищами часто заставляет нас чувствовать меньше стресса, поскольку перенаправляет наше внимание. Кроме того, прогулка с собакой может быть отличной физической нагрузкой, которая также успокаивает нервы.

20. Примите ванну

Теплая ванна может помочь уменьшить стресс и восстановить концентрацию ума. Вы также можете добавить в ванну успокаивающие ароматические масла и включить успокаивающую музыку, чтобы усилить эффект от принятия ванны.

21. Растяжка

Растяжка может ослабить напряженные мышцы, которые способствуют выработке нервной энергии. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и поясницы. Это также отличный способ переориентировать свой разум и снять стресс.

22. Прочтите книгу

Чтение книги — отличный способ переориентировать свой ум на что-то другое, кроме того, что заставляет вас нервничать. Книги могут перенести вас в другое время и в другое место и обеспечить долгожданный отдых от стресса.

23. Слушайте успокаивающую музыку

Воспроизведение музыки — отличный способ создать расслабляющую атмосферу. Музыка помогает отвлечься от негативных и стрессовых мыслей. Любимая песня также может напомнить вам о приятных воспоминаниях и помочь вам почувствовать себя более позитивно.

24. Очистите свое пространство

Внешнее окружение может повлиять на ваши внутренние ощущения. Убирайте и убирайте беспорядок, чтобы создать более организованное физическое пространство. Когда вокруг чисто и в порядке, это может помочь вам мыслить более ясно.

25. Посмотрите смешное видео или покажите шоу

Смех помогает нейтрализовать последствия беспокойства. Посмотрите одно из своих любимых забавных шоу или забавных видеороликов в Интернете, чтобы уменьшить количество вызывающих стресс химических веществ в вашем мозгу.

26. Создавайте произведения искусства

Сосредоточьте свою энергию на создании чего-нибудь художественного. Подумайте о рисовании, живописи, обработке дерева или лепке. Творческий подход также может помочь вам решить проблемы и справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни.

27.Сядьте на солнце

Перерыв может помочь успокоить нервный ум, а витамин D от солнца может помочь улучшить ваше настроение. Пребывание на свежем воздухе также может помочь вам переориентировать вашу энергию и снять стресс. Но не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

28. Выйдите из рутины

Если ваши нервы не выдерживают, подумайте о том, чтобы взять выходной день или полдня, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Отказ от некоторых из факторов стресса может помочь вам вернуться к более здоровому образу жизни.

29. Будьте честны

Ощущение нервозности на работе может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться скрыть то, что вы переживаете, поделитесь своими чувствами с коллегой или руководителем, которому вы доверяете. Объясните, что происходит, и попросите сделать перерыв или уйти пораньше.

30. Избегайте мыслей «а что, если» и сосредоточьтесь на том, «что есть».

Часто нервная энергия может заставить вас задуматься обо всем, что может пойти не так. Ваш разум полон сценариев «а что, если».Когда это происходит, успокойте нервы, составив список того, что происходит на самом деле.

Например, ваша нервная энергия может заставить вас беспокоиться о том, что вас уволят без причины. Вместо этого напомните себе, что происходит: у вас хорошие отношения со своим руководителем и коллегами, вы постоянно работаете хорошо, и в вашем последнем обзоре говорится, что компания очень довольна вашей работой.

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о вашем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом.Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман. Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1. Дышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда, когда вы напеваете текст на любимую мелодию, кажется, что все в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Когда вы чувствуете себя разбитым или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать ручной массаж для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6. Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться из-за предстоящего экзамена или собеседования, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Быстрая растяжка может снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8. Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите стресс-мяч
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, своего соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите стресс-мяч.Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите. Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13.Организуйтесь
Беспорядок может усугубить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Просто квадрат (около 1.4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17.Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука. Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить меня.

21. Капайте холодную воду на запястья
Когда наступает стресс, отправляйтесь в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) полностью свободное от стресса пространство, куда вы можете пойти и расслабиться. Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите
Если выразить свои эмоции на бумаге, они могут казаться менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда.Помимо того, что мед является естественным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *