Рубрика

Красивые и стройные ноги: Красивые стройные ноги? Легко!

Содержание

Красивые стройные ноги? Легко!

Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.

Займитесь упражнениями для ног

Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы. Поэтому, есть большая разница в комплексах упражнений для мужчин и тех, которые были разработаны специально для женщин. Большинство мужчин мечтают обзавестись широкой спиной, рельефной богатырской грудью и бицепсами, но почему-то, совершенно забывают о мышцах на ногах. И это одна из самых серьезных ошибок, которые вы можете совершить, потому что ноги – это основа, поддерживающая тяжесть всего тела.

С накачанными ногами вам будет гораздо проще достичь желаемых результатов для остальных частей тела.

Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.

Преимущества сильных и накачанных мышц ног:

1. Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы

В ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.

Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.

2. Польза для вашей повседневной жизни

Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете гораздо мобильнее.

3. Преимущества в занятиях спортом

Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта. Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.

Упражнения:

Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.

  • Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы, то следует делать три подхода с 6-10 повторениями с тяжелыми утяжелителями.
  • Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.  
  • Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой — это не самое важное. Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.

Упражнение 1: Приседания с утяжелителями

Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.

  • Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.  
  • Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
  • Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
  • Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
  • Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2: Выпады

Выпады являются идеальным упражнением  для тренировки ягодиц и ног.

  • Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
  • Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.
  • На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
  •  После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
  •  Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу.  Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
  • В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.

Упражнение 3: Гантели

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.

  • Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.   
  • Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.
  • Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.

Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома. Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность.

Тем,  у кого постоянно не хватает времени на посещение тренажерного зала, но все же хочется избавиться от лишних сантиметров на бедрах и иметь привлекательные ягодицы всего за несколько минут в день, идеально подойтет тренажер Бан эн Тай Вэйв. В комплекте Вы также получите план низкокалорийного питания с рецептами полезных, питательных блюд, чтобы достичь еще лучших результатов.

И не забывайте главное — перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.

Красивые и стройные ноги за 2 недели | Сделай себя сама

Как добиться стройности ног? Ведь красивые стройные ноги добавляют уверенности в себе и способны вскружить голову представителям сильного пола.

В этом поможет комплекс упражнений.

Его необходимо выполнять через день в течение двух недель.

Перед началом упражнений сделайте разминку в течение 5 минут (идеально подойдут прыжки или бег на месте).

Упражнения

1. ВЫПАДЫ

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начните выполнять выпад с правой ноги. При выполнении упражнения обращайте внимание на положение ног, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение на каждую ногу 12 раз. Это особое упражнение — при его выполнении прорабатываются все мышцы ног

2. РАСКАЧКА (ИЛИ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ)

Для выполнения этого упражнения ноги необходимо поставить максимально широко, согнуть руки и сомкнуть кисти. Руки расположите перед собой. Отклонитесь вправо так, чтобы левая нога согнулась в колене под прямым углом. Согнутую ногу держите прямо, таз максимально назад. Задержитесь в таком положении на несколько минут и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

3. ПРИСЕДАНИЯ

Одно из лучших упражнения для придания ногам стройности. Правила выполнения — станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Стопы разверните носками в стороны и согните руки перед собой. Стараясь держать корпус максимально ровно, медленно приседайте. Приседайте не слишком глубоко, до того момента как верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Упражнение необходимо повторить 15 раз.

4. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА

Для выполнения этого упражнения понадобится стул (кресло, диван). Лягте на пол, ноги поместите на стул, руки разместите по сторонам. Приподнимите корпус так, чтоб он образовал вытянутую планку. Сгибайте поочередно каждую ногу в колене, максимально упираясь опорной ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 15 раз.

5. УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ НОГ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

1) Лягте на спину, поднимите и выпрямите ноги, вытянув при этом носки. Сгибайте поочередно ноги. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

2) Лягте на спину, поднимите и выпрямите ноги, стопы параллельно полу. Поочередно сгибайте ноги в течение 1 минуты.

3) Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите ступни. Согните ноги, разведите колени в стороны и задержитесь на 6 счетов. Выпрямите и задержись еще на 8 счетов. Упражнение необходимо сделать 10 раз.

Теперь вы знаете, какие упражнение помогут быстро привести ваши ноги в отличное состояние, сделать их стройными и привлекательными. Делая упражнения, не забывайте и про правильное питание! Оно играет не последнюю роль в создании красивой фигуры.

_____________________________________________________________________________________________________________

Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.

Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.

Возможно вам будет интересно

6 правил хорошего пресса

Йога против остеохондроза и болей в спине

Ударим фитнесом по слабым мышцам проблемных зон

Красивые ягодицы — легко!

Возможен ли фитнес в домашних условиях?

Как достичь идеального веса?

Простое упражнение для талии и от живота

Мои ноги — стройные и красивые

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА


Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.

Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…

А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.

Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».

То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.

Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.

Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть. И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.

Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.

Все женщины очень изобретательны, поэтому всегда находят в себе что-то такое, что срочно нужно исправить. Кому-то очень нужно подкачать руки за 3 дня, другие мечтают о стройных ногах, а третьи – о тонкой талии. И все этого в короткие сроки и обязательно доведенное до безупречности. Таких примеров можно привести много. Здоровое желание меняться в лучшую сторону – это прекрасно. Каждый человек должен стремиться к этому. Главное – не переусердствовать, чтобы это не стало навязчивой идеей, не переросло в нелюбовь к себе, чрезмерную критичность или стремление соответствовать каким-то стандартам.

Сейчас из-за неправильного питания и стрессов, окружающих нас везде и повсюду, сидячей работы и множества других факторов у людей возникают проблемы со здоровьем, в том числе – лишний вес. Но любую проблему, связанную со здоровьем, нужно решать осознанно и постепенно, выявить причину и ликвидировать ее. Так или иначе, любая проблема – это результат только наших неправильных действий.

Есть такая шутка, что каждая женщина мечтает похудеть, но как только добивается желаемого веса, к примеру, 50 кг, то сразу появляется другая проблема – хочется эти оставшиеся килограммы по-другому распределить. Из-за недовольства своей фигурой многие девушки носят странные наряды, чтобы скрыть то, что в себе не нравится, до изнеможения занимаются в спортзале, расстраиваются, страдают, голодают. Очень часто это перерастает в серьезную психологическую проблему. Например, у подруги ноги стройные, фигура красивая, хотя она на диетах не сидит и спортом не занимается. Такая несправедливость… А ведь вполне возможно, что этот человек недоволен своим большим носом или чем-то другим. Если задуматься, каждый чем-то в себе не доволен. Такая уж человеческая природа. Многие люди привыкли сравнивать себя с другими, из-за чего чувствуют себя некрасивыми, неполноценными, а мысли о несправедливости окружающего мира не дают им покоя.

То, из-за чего вы расстраиваетесь, вашим близким может показаться полнейшим абсурдом. «На вкус и цвет товарища нет». Каждый видит своими глазами и в своих цветах. Но как не крути, важно не то, что думают о вас другие, важно, что думаете о себе вы.

Если можно изменить то, что вам не нравится в себе – это, оказывается, огромное счастье. Ведь многие люди не могут ходить, говорить, не видят, не слышат. И им больше всего на свете хочется стать полноценными: увидеть этот мир своими глазами, научиться ходить, говорить, слышать. И бывает так, что они умеют радоваться жизни даже больше, чем те, у кого нет физических недостатков.

Если у вас есть огромное желание и возможность что-то изменить в своей жизни, пусть даже будет трудно, вы, без сомнения – счастливый человек. Очень важно быть благодарным за это.

Предпринимать какие-либо действия нам часто мешает лень или страх, что ничего не получится. Могут пугать перемены или боязнь остаться без поддержки. И это нормально. Вопрос в том, хватит ли мужества взяться за дело и пройти тот путь, который приведет к желаемой цели? Ведь можно потратить время на пустые обиды, призрачные мечты, несбывшиеся надежды. Но только предпринятые попытки увенчаются успехом. Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели, навстречу своему страху, и самое главное – верит в себя.


Но вернемся к вопросу, ответ на который мы должны найти: толстые ноги, очень сложно похудеть в ногах и бедрах, как это сделать? На этот вопрос мы постараемся найти исчерпывающий ответ, который поможет каждой женщине, у которой есть данная проблема, ее решить.

Когда вы начинаете худеть, то почему-то худеете «не там». Объемы уменьшаются, килограммы уходят, а ноги остаются такими, как были. Что делать? Об этом пойдет речь дальше.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не нужно садиться на жесткую диету и бегать по утрам по 5 км. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил и выполнять каждый день несложные, но очень эффективные упражнения. То, что вы делаете для совершенствования своей фигуры, не должно доводить вас до обморока.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, ноги стройные, подтянутые и красивые. Приятная новость в том, что о слове «диета» можно забыть. Чтобы те простые упражнения, которые займут у вас полчаса в день, стали максимально эффективными, нужно всего лишь пересмотреть свое питание. Нужно научиться питаться правильно, хотя в наше прекрасное время сделать это непросто. Потому что найти качественную натуральную еду без красителей, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок очень нелегко. Такие времена настали. И все же мы постараемся питаться правильно. Конечно, никто не говорит, что это будет легко. Зато здоровья прибавится. А лишние сантиметры в проблемных местах уйдут.

Самое главное – не ешьте за 4 часа до сна, а еще лучше после 18.00-19.00. Пища переваривается с помощью энергии солнца, и все, что вы съедите вечером, будет только нагрузкой на организм. Можно пить воду, зеленый чай, а еще лучше – коровье молоко. Это продукт, который хорошо усваивается в вечернее время. Поэтому стакан теплого молока – только на пользу.

Не есть перед сном – уже половина успеха. Это сложно для человека, который привык по вечерам не отказывать себе в еде. И одновременно не есть после 6 – это не только минус несколько килограмм за месяц, а и отдых для пищеварительной системы во время сна и прекрасное самочувствие по утрам. Это очень хорошая привычка. Вы просыпаетесь с ощущением легкости в теле, чувствуете, что выспались, полны сил и энергии. Конечно, если очень хочется, можно что-нибудь съесть, но ни в коем случае не переедать. Лучше день за днем, постепенно отучать себя от этого. Можно просто заменить привычный ужин на вареные овощи, кефир, ряженку, яблоки или другие фрукты – то, что вам больше нравится. А потом и вовсе отказаться от позднего ужина.

Второе правило – ешьте маленькими порциями. Многие так худеют очень быстро и теряют в весе достаточно много, и при этом едят все, что хочется.

Если вы пропускаете завтрак, а потом в обед съедаете двойную порцию, то желудку не понравится то, что вы утром проигнорировали его желание поесть, а в обед перегрузили едой. И после вкусного обеда возникнет одно единственное желание – поспать. Старайтесь обедать полноценно и нормальной едой. Если ваш обед – это фаст-фуд, бутерброд, пицца и Кока-Кола – ничего хорошего в этом нет, совсем ничего. Это не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Замените газировку, кофе, чай на чистую сырую воду. Пейте ее натощак, теплую, в промежутках между приемами пищи. Ведь именно вода помогает худеть. Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Все потому, что путаем жажду с голодом, пьем мало воды, из которой на 70% состоим.

Обедать лучше с 11 до 14 часов. Что бы вы не съели в это время – все прекрасно усвоится. К тому же, можно есть все, даже кусок любимого торта только поднимет настроение, и без вреда для фигуры. «Человек – это то, что он ест», – простая мудрость, о которой нельзя забывать.

Обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей, натуральных соков – все очень просто. Такое питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Купите в аптеке масло от растяжек или возьмите обычное оливковое масло. В любом случае, это не помешает. Нанесите масло на бедра и ягодицы и несколько минут помассируйте. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать появления растяжек. Можно повторять несколько раз в течение дня.


А теперь упражнения. Выделите всего лишь полчаса в день для их выполнения. Неважно, когда вы будете это делать: утром, днем или после работы. Есть 2 правила: не есть по вечерам и делать упражнения. И результат не заставит себя долго ждать. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно – начните с одного подхода. Увеличивайте количество по мере возможности.

Включите любимую музыку, поставьте где-то на виду фотографию, на которой вы себе нравитесь, в любимых джинсах на размер меньше, чем сейчас, например. Подумайте о новом платье, которое вы сможете купить, когда похудеете. Вы должны помнить, ради чего стараетесь.

Первое упражнение очень простое. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Следующее упражнение позволяет укрепить внутреннюю сторону бедра. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите перпендикулярно спине и затем согните в коленях. Ноги от колен до стоп должны быть параллельно полу. Разводите и сводите колени, удерживая пятки вместе.


Третье упражнение – «велосипед». Лежа на полу, ноги приподнимите и выполняйте круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.


Следующее упражнение – «ножницы». Лежа на полу, прямые ноги приподнимите на 45º и скрещивайте их, как ножницы. Повторите 10 раз. И то же самое – сделайте несколько подходов. Если сложно, можно выполнять по 5 раз и сделать больше подходов.


Пятое упражнение – лежа на полу, ноги вместе, упираясь руками об пол, поднимайте одновременно обе ноги, сгибая их, как можно выше к груди, и выпрямляйте, не касаясь пола.


Шестое упражнение – выпады. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой (правая нога впереди, левая на месте) и медленно приседайте, как можно ниже, при этом вес тела уходит на правую ногу. Присядьте как можно ниже, затем медленно встаньте и повторите то же самое левой ногой.


Седьмое упражнение – приседания. Ноги вместе, присядьте 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч, только теперь приседайте и поднимайтесь медленней. Выполните 10 раз. Сделайте 3 подхода.


Восьмое упражнение – стоя на полу, поднимайте ноги по очереди вверх, как можно выше, по 10 раз каждую, затем в стороны, чередуя левую и правую ноги, тоже по 10 раз.


Следующее упражнение – сидя на стуле, лицом к спинке стула, спина ровная, поднимайте прямые ноги как можно выше вверх и опускайте на пол.


Десятое упражнение – «ногоход». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки скрещены на груди, передвигайтесь вперед на ягодицах. Руками себе не помогайте. Это одно из самых важных упражнений. Должны работать и ноги, и ягодицы. Пройдите вперед, а потом назад. Повторите несколько раз.


И последнее упражнение – прыжки: 10 раз на одной ноге, 10 на другой и 20 раз на двух ногах. Можно прыгать, разводя ноги в стороны. В любом случае, 5 минут прыжков – это очень здорово. Справились? Молодцы!

Полезно прыгать на скакалке, бегать, плавать, просто ходить пешком. Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть.

А если еще к этому добавить прогулки пешком, ведь при ходьбе сжигается в среднем 200 Ккал в час, отказ вредных привычек, таких как курение, пользование лифтом и лень, тогда вы непременно получите прекрасный результат. И очень скоро. Уже через неделю. А через месяц просто не узнаете себя.

Желаю вам удачи, терпения и стройных красивых ног!

как похудеть в ногах и бедрах

Стройные и красивые ноги – это не всегда дар природы, гораздо чаще они становятся результатом работы над собой и здорового образа жизни. В этой статье вы найдете советы о том, как обрести ножки, достойные восхищения.

Добиться красоты и ухоженности ног под силу каждой женщине

1. Правильное питание

Звучит элементарно, но все же многие продолжают придерживаться сомнительных диет, устраивать разгрузочные дни и голодание вместо того, чтобы раз и навсегда избавиться от пищевого мусора и наладить свой рацион. Не только ногам, но и всему телу стройность придаст нормализация рациона по калорийности, отказ от сахара, минимизация быстрых углеводов, употребление правильных жиров и достаточного количества клетчатки. Даже если вы думаете, что не можете представить свою жизнь без таких вредных, но таких вкусных лакомств из фаст-фуда, просто попробуйте отказаться от них хотя бы на пару недель. Организм очень быстро переходит от одной гаммы вкусов к другой, есть большая вероятность, что через пару недель такой любимый гамбургер покажется слишком жирным и пересоленным.

2. Качественный сон

Основная причина возникновения целлюлита – ослабление мышечной и соединительной тканей, из-за чего подкожный жир начинает откладываться не равномерно, а в виде комочков. У женщин синтез белка – основного «стройматериала» для мышц – всегда замедлен, а когда организм сталкивается со стрессом в виде регулярного недосыпания и/или голодания (например, если женщина решила придерживаться диеты), то распад белка начинает превалировать над синтезом. Как только вы убираете из своей жизни два стрессовых фактора – недоедание и недосыпание, белки начинают расходоваться главным образом на построение мышечной и соединительной ткани, а не на поддержание высокого уровня сахара в крови, как при стрессе. За счет этого постепенно проявления целлюлита начинают уменьшаться.

3. Движение

Еще одна азбучная истина, и все-таки напомним. Малоподвижный образ жизни вредит не только вашим ножкам, провоцируя варикозное расширение вен и отечность, он нарушает кровообращение во всем теле, из-за чего кожа становится тусклой, сухой, в большом количестве появляются морщины. Сидячая работа без перерывов нарушает вашу осанку, а это вредит работе всех внутренних органов. При этом в большинстве случаев делать перерывы мешает собственная лень: сложно заставить себя лишний раз встать из-за компьютера и пройтись по коридору, а уж тем более сделать небольшую «офисную» гимнастику. Ставьте себе будильник и проделывайте это хотя бы раз в час. Ходите на работу пешком, пользуйтесь лестницами вместо лифтов, и ваши ноги скажут вам спасибо.

Физическая активность необходима для всего организма

4. Упражнения

Простые, но регулярные физические упражнения позволяют держать ножки в тонусе. Даже 20 минут гимнастики в день положительно скажутся на вашем здоровье. Это и профилактика варикоза, и нагрузка для мышц, и хорошее настроение, и повышение качества сна. Не делайте упражнения через силу, найдите тот вариант, который вам по душе: велосипедная прогулка через парк до места работы, йога после пробуждения или перед сном, бассейн, пробежка, танцы, прыжки со скакалкой или групповые занятия в тренажерном зале – существует огромное количество видов фитнеса, вы непременно найдете свой, если только начнете искать.

5. Массаж

Классический, антицеллюлитный, тайский массажи помогут разогнать лимфу, усилить кровоток, справиться с целлюлитом и вернуть ножкам легкость. Видимый результат вы заметите уже после первого сеанса. А курс массажей поможет сохранить эффект надолго. Если вы добавите массаж к регулярным тренировкам, начнете высыпаться и правильно питаться, он позволит ускорить достижение результата, ножки начнут стройнеть и приобретать упругость буквально на глазах.

Массаж – помощник на пути к стройным ножкам

6. Смена обуви

Наверное, все слышали, что долго ходить на каблуках вредно. Но не меньший вред может принести и обувь на плоской подошве. Если вы целый день работаете в офисе или, напротив, много времени проводите на ногах, «прислушайтесь» к своим ногам – удобно ли вам в обуви? Если после рабочего дня или обычной прогулки, вы чувствуете усталость или ноги чрезмерно потеют, не поскупитесь и приобретите качественную удобную обувь. Длительное нахождение в неудобной обуви приводит не только к физической усталости, но и может привести к проблемам ногтей и коже стоп.

7. Уход за кожей

Красивые ноги – не только стройные, но и ухоженные. Не злоупотребляйте чрезмерно горячей водой, ведь это провоцирует сухость кожи. Увлажняйте кожу после душа, посещения бассейна, сауны. Не забывайте использовать скраб перед и между процедурами удаления волос, чтобы избежать появления вросших волос и воспалений. Делайте ванночки для ног, которые помогут смягчить кожу стоп, и увлажняйте ее натуральными маслами.

Уход за кожей ног может быть как салонным, так и домашним, главное – выделить на это немного времени

8. Педикюр

Современные женщины ухаживают за пальчиками и стопами круглый год, а не только в летний сезон, когда ножки видны в открытой обуви. Ведь в бассейне, сауне, хаммаме, раздевалке фитнес-зала, поездке на море в тропические страны тоже нужно быть на высоте. Нередко можно столкнуться с такими неприятностями, как вросший ноготь, травма ногтя мозоль, трещина, онихолизис, онихомикоз – с ними вам поможет справиться подолог – специалист по медицинскому педикюру.

9. Правильный подбор одежды

От фасона, кроя и цветовой гаммы одежды зависит то, как будет выглядеть фигура: ноги можно визуально укоротить и удлинить, сделать стройнее или полнее. Конкретные рекомендации будут зависеть от особенностей фигуры, а общие предполагают отказ от юбок средней длины, брюк и колготок с крупным принтом или в горизонтальную полоску, массивных поясов и тяжелых декоров, одежды с заниженной талией.

В нашем организме все взаимосвязано. Если вы начнете следовать советам из нашей статьи, вы сможете в конечном итоге получить не только стройные ноги, но и здоровое и красивое тело.

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

  • дышите спокойно,
  • не делайте рывков,
  • втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
  • сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Топ-30 лучших упражнений для стройных ног + план (ФОТО)

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для стройных ног, который поможет вам добиться подтянутых бедер без проблемных зон и упругих ягодиц. Для тренировки вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и кроссовок. Создавайте свой комплекс упражнений для стройных ног из представленных ниже или выполняйте все подряд по списку – и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для стройных ног (Раунд 1)

В первом раунде тренировки для стройных ног вас ждут многосуставные силовые упражнения, с помощью которых вы прокачаете квадрицепсы и бицепсы бедер, укрепите ягодицы. Преимуществом многосуставных упражнений является то, что во время их выполнения работают не только целевые мышцы ног, но и другие мышечные группы: спина, пресс, кор. Вы будете работать над стройностью ног и избавлением от проблемных зон во всей нижней части тела.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Смотрите также:

1. Приседание с подъемом на носки

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.

Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. Приседание с продвижением

Поставьте ноги вместе, носки немного разверните в стороны. Опуститесь в полуприсед и зафиксируйте положение. Затем сделайте шаг в сторону вправо, а затем – влево, не разгибая коленей. Держите спину ровно, для этого приподнимите подбородок и смотрите вперед, почувствуйте, как напрягается пресс, он тоже помогает держать равновесие. Читайте подробнее как правильно приседать.

В упражнении упор идет на квадрицепсы и приводящие мышцы, но также оно хорошо прорабатывает ягодицы, способствуя росту мышц и рельефу. Дополнительно приседания с продвижением сделают вас выносливее и физически сильнее.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Пульсирующий выпад на месте

Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 3-4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.

Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

4. Плие-приседание

Встаньте в начальную позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс.

Это одно из классических упражнений для стройных ног, которое помогает укрепить мышцы внутренней части бедра, чтобы ноги стали худыми и подтянутыми. Также плие улучшает гибкость ног и координацию движений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Подъемы на носочки в плие-приседе

Встаньте в начальную позицию для приседаний-плие, разведите носки в стороны. Сделайте приседание, сложив руки у груди. Находясь в нижней точке, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки и повторите снова. Если вам тяжело держать баланс, можно поочередно поднимать одну и другую пятку.

Это эффективное упражнение из тренировки для стройных ног укрепляет мышцы бедер, помогает избавиться от целлюлита, подтягивает икры и внутреннюю поверхность бедра. Также упражнение улучшает координацию движений, грацию и тренирует баланс.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Диагональные выпады

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги образует прямой угол с голенью. Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. Можно выполнять диагональные выпады сначала только на правую ногу, так вам будет легче держать равновесие.

В тренировке для стройных ног выпады отвечают за форму ягодиц, ведь при их выполнении задействуется весь спектр ягодичных мышц. Кроме того, диагональные выпады являются одним из лучших упражнений для внешней и внутренней поверхности бедра. Чтобы не потерять равновесие во время таких выпадов, ставьте ноги немного шире плеч и шагайте под небольшим углом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Глубокие выпады назад в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, колени не выходят вперед носка. Отведите правую ногу назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене. Вернитесь в полуприсед и затем отведите левую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе ноги. Сохраняйте положение полуприседа на протяжении всего упражнения, чтобы усилить работу мышц.

Это эффективное и несложное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра и ягодицы, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела. Кроме того, упражнение отлично прокачивает заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи вперед с пульсацией

Встаньте прямо, руки сложите на поясе. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах вперед. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. Сохраняйте баланс, вес тела перенесен на опорную ногу. Держите спину ровно и не сгибайте ногу в колене.

Нескучное статико-динамическое упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, укрепляя мышцы квадрицепсов и передней части бедер. Кроме того, махи вперед с прямой спиной развивают грацию, координацию и улучшают осанку.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

Упражнения для стройных ног (Раунд 2)

Во втором раунде преобладают комплексные функциональные упражнения, обеспечивающие не только анаэробную, но и аэробную нагрузку организму. Динамичные упражнения для стройных ног не только не дадут вам заскучать, но и помогут развить выносливость, координацию и силу.

Выполняйте указанное количество повторений каждого упражнения. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Читайте также:

1. Широкие приседания по кругу

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, сделайте широкий присед. Выпрямившись, шагните правой ногой вперед и разворачивая опорную ногу немного влево, сделайте присед. Повторите еще раз и начинайте двигаться назад, делая приседание на каждый шаг. Всего должно получиться три приседания вперед и столько же назад – это одно повторение.

Обратите внимание, что левая нога становится опорной, осевой, так как вы движетесь только правой. Для симметричной нагрузки можно использовать правую в качестве осевой, ступая по кругу левой ногой.

Сколько выполнять: 3 повторения по 6 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую сторону, т.е. всего 18 приседаний на одну сторону и 18 приседаний на другую сторону.

2. Выпады вперед

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой. Колено передней ноги не заступает за носок, а бедро опущено до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите выпад левой ногой. Читайте подробнее как делать выпады и как делать выпады вперед.

Классические выпады – отличное упражнение для стройных ног, которое поможет сделать ягодицы круглыми, а ноги – рельефными и подтянутыми. В таком варианте выпадов упор идет на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы, но также работает пресс и кор.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание + кик ногой в сторону

Выполните классическое приседание. При подъеме вверх сделайте динамичный кик ногой в сторону. Снова сделайте присед и в верхней точке повторите удар другой ногой. Можно делать кик поочередно каждой ногой или сначала сделать все повторения для одной ноги и сменить сторону.

Упражнение отлично подойдет для тренировки стройных ног, так как во время него задействуется внутренняя и внешняя поверхность бедра, средние и большие мышцы ягодиц. Также включаются в работу косые мышцы пресса, что станет дополнительным бонусом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя сделайте выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Левая нога остается прямой, вес тела перенесен на правую ногу. Руки можно держать у груди, на талии или вытянуть вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны.

Во время этого эффективного упражнения для стройных ног в работу включаются приводящие мышцы, укрепляя внутреннюю сторону бедра. Также упражнение полезно для гибкости ног и подвижности тазовых суставов. Читайте подробнее о боковом выпаде.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги немного шире плеч, носки не разворачивайте. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, корпус немного наклонен. Это исходное положение. Начните выполнять пульсирующие движения, поднимая и опуская таз. Одновременно с этим, разводите носки и колени максимально в сторону, поворачиваясь на пятках. На каждую пульсацию сводите и разводите носки.

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание сочетает в себе эффективность и классического, и сумо-приседа, благодаря чему становится очень действенным для похудения и рельефа.

Сколько выполнять: 20 пульсирующих движений.

6. Выпады с отведением ноги

Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Выполняйте упражнение сконцентрировано, напрягайте мышцы живота, чтобы лучше удерживать равновесие.

Это эффективное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра, ягодицы и голени, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Глубокий выпад по диагонали

Сделайте классическое приседание почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад левой ногой, оставаясь в приседании.

Во время этого упражнения мышцы постоянно находятся в напряжении, как при статической нагрузке, когда задействуются медленные мышечные волокна. В то же время динамические движения включат в работу быстрые мышечные волокна, и в результате вы прорабатываете ноги максимально прицельно и глубоко.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи стоя

Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Можете сделать пару пульсирующих движений в максимальной точке, если хотите усложнить упражнение.

Если махи назад укрепляют ягодицы, то махи в сторону прокачивают приводящие мышцы, подтягивая внутреннюю поверхность бедер. В качестве бонуса упражнение улучшает гибкость ног и делает осанку грациозной.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Упражнения для стройных ног (Раунд 3)

В этом раунде вы сможете проработать заднюю поверхность ног, прицельно прокачать ягодицы и укрепить внутреннюю поверхность бедер. При выполнения упражнений не спешите и не пытайтесь увеличить амплитуду движений, ведь это снизит эффективность тренировки. Выполняйте каждое движение медленно и последовательно, чувствуя напряжение в прорабатываемых мышцах.

Кроме того, представленные ниже упражнения великолепно укрепляют ягодицы, что очень важно для избавления от галифе. Чем крепче ваши ягодичные мышцы, тем лучше подтягиваются «ушки» на бедрах, а значит ноги становятся более стройными.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 2, 3, 4, 5 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Подъемы ног в планке

Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах, не следует стремиться сделать мах как можно выше, важно ощутить работу мышц. При каждом махе таз может подаваться немного вверх, в этом нет ничего страшного, главное – не округлять спину, слегка прогибаясь в пояснице.

Упражнения из планки считаются одними из самых результативных, ведь в этом положении включаются в работу практически все мышечные группы: спина, кор, грудные, ноги, ягодицы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы еще больше прокачать ноги, используйте технику пампинга: в верхней точке задержитесь и сделайте несколько пульсирующих движений. Пульсирующий вариант можно делать в конце каждого повторения или только в конце подхода.

3. Мах прямой ноги

Из положения на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх, делая мах. Выполняйте движения медленно, не стремитесь сделать мах как можно выше, иначе вы сконцентрируетесь на стретчинге мышц, а не на их прокачке. Повторите для другой ноги.

Помимо ягодиц, махи назад активно задействуют бицепсы бедра, «выключая» квадрицепсы, что делает заднюю поверхность ног рельефной и подтянутой.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Еще лучше прокачать бицепсы и ягодичные можно, если делать пампинг: зафиксируйте ногу в верхней точке маха и сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой.

4. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и сделайте мах, опуская ногу в сторону. Затем сделайте мах вверх и опустите ногу по диагонали, чтобы прямая нога оказалась за опорной. Нога должна двигаться по траектории дуги. Выполняйте упражнение медленно, чтобы мышцы максимально включались в работу.

Чтобы равномерно прокачать мышцы бедер и ягодиц, включайте в тренировку для стройных ног все разновидности махов, так как они отвечают за проработку разных мышечных групп. Махи в каждую сторону отлично укрепляют и подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, делая кожу упругой, а мышцы крепкими и сильными.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Пожарный гидрант

Встаньте на четвереньки и, не разгибая колена, сделайте мах ногой в сторону. Почувствуйте, как напрягаются мышцы внутренней части бедер и ягодиц. Поднимайте ногу под углом 90 градусов, чтобы мышцы были в максимальном напряжении. Сделайте то же самое другой ногой.

Это еще одна разновидность махов, направленная на проработку мелких ягодичных мышц. Упражнение отлично подходит для «добивания» ягодиц, чтобы получить подтянутые и рельефные формы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Подъемы ног в мостике

Если хотите улучшить эффективность ягодичного мостика, то во время его выполнения делайте подъем ног. Для этого лягте на спину и поднимите таз вверх. Зафиксируйтесь и начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Не разгибайте коленей и следите, чтобы тело не провисало при подъемах ног, для этого держите ягодицы напряженными.

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и подтянутой попы, так как помогает практически изолированно проработать ягодичные мышцы. Подъем ног делает упражнение эффективнее за счет динамических движений ногами при постоянном напряжении ягодиц.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону.

7. Разведение ног в мостике

Вариация мостика для точечной проработки ягодиц, особенно внешней области большой ягодичной мышцы, а также внутренней поверхности бедра. Для выполнения лягте на спину и поднимите таз вверх, стопы вместе. В верхней точке разведите ноги с максимальной амплитудой, затем сведите и повторите движение.

В этом упражнении активно работает большая ягодичная мышца, ответственная за круглую форму попы. В тренировку для стройных ног обязательно включайте ягодичный мостик и его вариации, чтобы прицельно прокачать ягодицы и бедра со всех сторон.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Упражнения для стройных ног (Раунд 4)

Завершает тренировку для стройных ног четвертый раунд, в котором вы будете выполнять упражнения из пилатеса: махи, разножки и другие, направленные на точечную проработку проблемных зон бедер и ягодиц. В этом раунде, как и в предыдущем, упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на каждом движении.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 1, 2, 3, 4 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Мах прямой ноги на боку

Махи ногой лежа прорабатывают малые и средние ягодичные мышцы, задействуют приводящие бедра. Для выполнения лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимайте ногу под острым углом, чувствуя напряжение в мышцах бедер.

Распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения для стройных ног является слишком высокий мах, в результате чего целевые мышцы расслабляются и польза нивелируется. Угол 45 градусов считается оптимальным для качественной нагрузки на мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы упражнение стало еще более эффективным, завершите подход пульсирующими движениями в верхней точке.

 

2. Вращение ногой лежа на боку

Оставайтесь лежать на боку, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх до угла 45 градусов и начните вращение по часовой стрелке. Не расслабляйте ногу в нижней точке, держите мышцы в напряжении.

Несмотря на то, что это упражнение из тренировки для стройных ног многим покажется довольно легким, во время него мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, упражнение прорабатывает суставы, улучшая их подвижность, и способствует развитию гибкости.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

3. Приведение бедра на боку

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Верхняя нога согнута в колене и стоит перед нижней. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх до угла 45 градусов.

Включайте это простое упражнение в тренировку для стройных ног, чтобы хорошо прокачать приводящие мышцы бедер и избавиться от проблемных зон на внутренней поверхности бедра. При выполнении старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке, иначе эффективность упражнения снизится.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих подъемов в конце подхода.

Чтобы максимально проработать приводящие мышцы, сделайте несколько пульсирующих движений в конце подхода.

4. Вращения ногой для внутренней части бедра

И еще одно качественное упражнение для стройных ног, а именно для проработки приводящих мышц бедер. Для выполнения лягте на бок, обопритесь на предплечье и согните верхнюю ногу в колене, поставив ее позади нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу и делайте вращение по кругу.

При круговых движениях мышцы постоянно находятся в напряжении, что делает упражнение особенно эффективным. И, как бонус, во время вращений работает кор и мышцы живота.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

5. Разножка лежа на спине с пульсом

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Разведите ноги под прямым углом и в нижней точке сделайте два энергичных «пульса», затем сведите ноги.

Не следует разводить ноги слишком сильно, иначе можно растянуть связки. Но и разножка под острым углом не принесет особой пользы, ведь мышцы не успеют включиться в работу. Делайте упражнение регулярно, чтобы не только сделать ноги более худыми, но и улучшить их гибкость или даже сесть на шпагат.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Ножницы

Это легкое упражнение подойдет для завершения тренировки для стройных ног, так как его эффект больше «добивающий», чем прорабатывающий. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Делайте классические ножницы в динамическом темпе.

Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, так как нагрузка на бедра снижается. Если опустить ноги немного под углом, в работу включится пресс, и выполнять упражнение станет сложнее.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону (30 схлестов).

7. Разножка лежа на животе

Для «добивания» ягодиц и задней поверхности бедер выполняйте разножку на животе. Лягте на живот, руки сложите перед собой, опустите на них голову. На выдохе поднимите ноги вверх, отрывая бедра от пола, как в упражнении «лодочка». Оставаясь в этом положении, разводите ноги в стороны, а затем сводите вместе.

Это отличное упражнение, прокачивающее не только ноги и ягодицы, но и мышцы спины и поясницы. При выполнении старайтесь напрягать пресс, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Как тренироваться по этому комплексу упражнений?

Предлагаем вам несколько планов тренировок для ног в зависимости от наличия времени. Тренироваться можно на счет, выполняя указанное в описание количество повторений, либо по таймеру, установив на телефоне мобильное приложение с табата-таймером.

Для тренировок по количеству повторений:

  1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений указанное количество повторений. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  2. На 30 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд (либо первый и второй), во второй день – второй и четвертый раунд (либо третий и четвертый). Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  3. На 10-15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.
  4. На 10-15 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд, во второй день – второй и четвертый раунд. Но при данной схеме упражнения в раунде не повторяются, то есть выполняются в 1 круг. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Для тренировок по таймеру:

  1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  2. На 50 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  3. На 30 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  4. На 25 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  5. На 15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Вариант по времени больше подходит худеющим, которые хотят уменьшить объемы ног. Для выполнения интервальных тренировок посмотрите нашу подборку приложений с удобными таймерами.

Что еще важно знать?

Эта тренировка для стройных ног станет отличным вариантом для выполнения в домашних условиях или в зале, если вы любите тренироваться с минимальными весами.

  • Если вы хотите похудеть в ногах, то выполняйте упражнения в быстром темпе. Чем выше темп тренировки, тем больше калорий вы сожжете.
  • Если вы хотите в первую очередь тонизировать мышцы и подтянуть их, то можно использовать отягощения: гантели для выпадов и приседаний или утяжелители для махов и разводок.
  • Отличным вариантом для усложнения тренировок и повышения их эффективности является использование фитнес-резинок. Это простой, доступный и очень полезный инвентарь для тренировки ног и ягодиц. Читайте подробнее в статье о фитнес-резинках.
  • Вы можете тренироваться или по времени, или по количеству повторений. Выбирайте удобный вариант для себя.
  • Если вам удобнее считать количество повторений, то можете использовать предложенную выше схему: каждый раунд повторяется в два круга по 15-20 повторений, упражнения выполняются в один подход. А можете, например, последовательно выполнять каждое упражнение одно за другим в несколько подходов. Будет достаточно 3 подходов по 12-15 повторений.
  • Необязательно выполнять все раунды в один день. Можно разделить их: например, первый и второй раунд в один день, третий и четвертый – в другой. Или для более равномерной нагрузки первый и третий раунд в один день, второй и четвертый – в другой.
  • Перед тренировкой обязательно выполните разминку (готовая разминка на 5 минут) и в конце выполните растяжку (подборка упражнений для растяжки).

Если вы только начинаете заниматься дома, то можете посмотреть наш план тренировок для начинающих, который поможет вам похудеть и подтянуть тело:

4 упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

Вы хотите иметь красивые стройные ноги, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях.

Основное достоинство этих упражнений в том, что их можно делать дома, не имея специальных приспособлений и тренажеров. И при этом эти упражнения очень эффективны.

Это интересно

Упражнение планка – Ваш путь к безупречному телу

4 упражнения для стройных ног и ягодиц

Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, растяните связки, попрыгайте, чтобы разогнать кровь по организму, и приступайте!

Упражнение 1: Шаг вверх с поднятием ноги
  • Поставьте одну ногу на ступеньку или любую другу возвышенность, руки на бедрах.
  • Напрягите ногу, которая на ступеньке, и выпрямите ее, поднявшись всем телом на ступеньку, при этом вторая нога остается в воздухе. Напрягите ягодичные мышцы второй ноги и отведите ее максимально назад, при этом сохраняя вертикальное положение тела. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 2: Приседание с передним взмахом
  • Отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и присядьте, как показано на рисунке.
  • Напрягите ягодицу той ноги, которая согнута в колене и поднимаясь всем телом сделайте удар второй ногой максимально вперед и вверх. Вторая нога при этом выпрямляется. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 3: Приседание с боковым махом
  • Руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
  • Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и замрите в этом положении на одну секунду.
  • Выпрямляясь отведите одну ногу в максимально в сторону и вернитесь в начальную позицию.
  • Чередую ноги сделайте это упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Это интересно

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома
Упражнение 4: Приседание с прыжком вверх
  • Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, носки смотрят в стороны, руки на бедрах.
  • Поднимитесь на пальцах ног, согните ноги в коленях и опустите корпус тела так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
  • Из этого положения подпрыгните вверх, сводя ноги до ширины плеч и мягко опуститесь. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 15-20 раз.

Не забывайте, что любые упражнения, включая эти 4 упражнения для стройных ног и ягодиц, требуют регулярного выполнения! В награду за ваши труды, вы получите красивые стройные ноги и упругие бедра!

Будьте красивы и подтянуты!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Раскрыт секрет стройных ног | The Independent

У Кейт Мосс и Николь Кидман; Грета Гарбо тоже. А за две булавки многие женщины с радостью обменялись бы своими, причем примерно половина женщин, по сообщениям, ненавидела свои ноги.

Теперь пластические хирурги определили идеальную пару: длинные, с костями по прямой линии от бедра до тонкой щиколотки, с изгибами в ключевых точках. Прямые и стройные ноги считаются особенно привлекательными, говорят исследователи, потому что они сочетают в себе хрупкость и силу.

Они потратили 12 лет на изучение фотографий моделей и спортсменов. Используя данные из самых разных источников, таких как Леонардо да Винчи, греческие статуи и даже куклы Барби, они проанализировали ноги, которые широко признаны самыми привлекательными в западном мире.

«Целью этого исследования было создание идеальной эстетической модели», на которой базируется пластическая хирургия, — говорится в отчете в медицинском журнале «Эстетическая пластическая хирургия».

Основное требование для красивых ног, говорится в исследовании, — это прямые кости: линия, проходящая через верхнюю часть бедра, середину коленного сустава и середину голеностопного сустава: «Как только столбец отойдет от прямая ось отклоняется от нашего восприятия красоты.»

Но одной прямолинейности недостаточно: на внутренней стороне голени икра должна иметь четко выраженную выпуклую кривую, короткую, но выраженную, говорят исследователи. А затем короткую вогнутую кривую, спускающуюся к лодыжке. Внешняя сторона идеальной ноги имеет гораздо более длинную и гладкую выпуклую кривую. Изгибы на внутренней и внешней сторонах ног не должны быть симметричными.

Марк Сольдин, пластический хирург-консультант в больницах Сент-Джордж и Кингстон, а также представитель Британская ассоциация пластических, реконструктивных и эстетических хирургов заявила: «Высокие каблуки делают ногу более привлекательной, потому что приподнятый каблук усиливает выпуклость верхних икроножных мышц, делая область лодыжки еще более тонкой, более хрупкой и женственной.»

5 способов добиться идеального внешнего вида

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые стоит посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро. Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм на этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват. Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным.Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или ощутить красоту леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт». Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти.Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной. Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам.Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6.Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга. Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным.Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9.Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио. Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев.В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда остающийся прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи.В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы. С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг.Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босон — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране. Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай.Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь. Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале.Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20.Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam через unsplash.com

Уменьшает жир на ногах, устраняет целлюлит и

уменьшает мышцы для стройных и красивых ног.

Уменьшает жир на ногах, устраняет целлюлит и уменьшает мышцы

для стройных и красивых ног.

Если вы хотите выглядеть потрясающе на пляже в плавках от купальника и хорошо себя чувствовать в нижней части тела, тогда программа «3 шага к наклону ногами» создана для ВАС.

Это 8-недельная программа, которая поможет вам избавиться от жира с бедер и привести ноги в тонус, не становясь громоздкими.

Самое приятное то, что эта программа полностью адаптирована к вашему типу телосложения.
  • План тренировок для 3 типов телосложения
  • План питания для тех, кто ест мясо, рыбу и яйца
  • План питания для веганов

Программа 3 шага к наклону ног

Программа 3 шага к наклону ног

Вы бы хотите присоединиться к более чем 5000 счастливым женщинам?

PDF ДОСТАВЛЯЕТСЯ НЕМЕДЛЕННО

  • Он включает в себя 16 полнометражных видеороликов о тренировках — тренировки с отягощениями, которые уменьшат ваши ноги и тело.
  • Тренировки нацелены на то, чтобы ваши ноги и тело были в тонусе, как у модели.
  • Упражнения, разработанные для вашего типа телосложения!
  • Видеокурс по стройным ногам был разработан экспертом по стройным ногам Рэйчел Аттард.
  • Тренировками руководит опытный инструктор по пилатесу в сопровождении Рэйчел.
  • Вы получите пожизненный доступ к тренировкам.
  • Стоимость одного занятия с Рэйчел Аттард составляет всего 5 долларов США — столько же, сколько Starbucks Skinny Peppermint Mocha. Это безумие!

Все причины добавить видеокурс Lean Legs:

ЦЕНА ПРИ ПОКУПКЕ ОТДЕЛЬНО

89USD + 79USD = 168USD

Устали слышать, что женщины не могут полнеть?

ГлавнаяРезультатыОбесплатно ИнфоблогЖурнал ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС

Избавьтесь от жира

Сожгите жир с ног и тела!

Всего через 8 недель вы можете ожидать более стройный и гладкий вид… вы потрогаете себя,
просто убедитесь, что он настоящий!

Упражнения согласно вашему типу телосложения


Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.

Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Избавьтесь от жира

Сожгите жир с ног и тела!
Всего через 8 недель вы можете рассчитывать на более стройный и гладкий вид… вы потрогаете себя, просто чтобы убедиться, что он настоящий!

Упражнения в соответствии с вашим типом телосложения

Все упражнения и рецепты будут адаптированы к вашему типу телосложения.
Вы можете скачать версию своего телосложения после оформления заказа!

Мы создали нашу программу стройных ног, чтобы помочь женщинам понять, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также удалите целлюлит.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ножки — это секрет моделей нижнего белья!

С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и упругими, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

Разглаживайте и придайте форму бедрам, а также удалите целлюлит.

Представьте, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в любую одежду!

Худые ножки — это секрет моделей нижнего белья! С более тонкими бедрами ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, приподнятыми и живыми, чем когда-либо.

Будьте готовы вскружить голову!

С программой «3 шага к худой ноге» вы будете выглядеть как никогда стройнее и красивее.

Посмотрите на это до и после Результаты

Дженна из Великобритании, @mrsjennasanders

«Я так горжусь своими успехами, что не могу поверить, насколько я выгляжу по-другому, и первое фото было еще до того, как у меня было 2 ребенка !!
Я неправильно тренировался и неправильно питался !!!!! Быстрое исправление причудливых диет и поднятие тяжестей, которые сделали меня громоздким !!!
У меня никогда не было таких стройных ног! Я всегда хотел, чтобы икры были стройнее.Это немного генетически, но, следуя вашей программе, они станут стройнее, чем когда-либо!
Так ооочень рад, что нашел тебя !!!! Xxx ”

Первый снимок был до того, как у меня было 2 ребенка!

Мишель из США, @mickibrand

«Я просто хочу сказать, как я взволнован и счастлив, что нашел эту программу !! Никогда мне не удавалось так хорошо выполнять распорядок дня. с нетерпением ждал!

Я потерял 21 фунт (9,5 кг) и сделал измерения до и после, и был шокирован, увидев, что потерял 3 дюйма (7.5 см) от моих бедер и всего 15,5 дюйма (40 см) от всего моего тела!

Не могу дождаться второго раунда, большое вам спасибо!

Мишель из США, @mickibrand

Эмме из Великобритании использовала Премиум-пакет

Ваша программа помогла мне похудеть в бедрах!

«Я только что завершил вашу программу стройных ног для эндоморфов, и она мне очень понравилась!
Я всегда боролась с« громадными бедрами », и ваша программа помогла мне похудеть, и это впервые! У меня так много больше уверенности и впервые за долгие годы я начинаю любить свое тело
Вашей программе было очень легко следовать!
Думаю, у меня будет неделя отдыха, и я начну все сначала !! «

Одри Пратер, @audprater

Я не ожидал таких потрясающих результатов!

«Я не ожидал таких потрясающих результатов всего за 8 недель!
Когда я впервые увидел свои фотографии до и после, я не поверил своим глазам.
Я не только похудела, но и стала стройнее и подтянулась, а также заметила исчезновение целлюлита, что было большим плюсом.
И самое главное, что я наконец довольна тем, как я выгляжу ».

Мария из России, программа« 3 шага к наклону »

Мария из России,
Программа« 3 шага к наклону »

Я поражен результатами!

«Я так счастлив, что нашел вашу программу!
Я всегда мечтала о стройных ногах, но думала, что это недостижимо для моего типа телосложения.
Я всегда был очень активен, у меня были большие бедра. Я поражен результатами и теперь сделал ежедневные прогулки натощак привычкой.
Большое спасибо! »

Зои из Австралии, @zohorder,
Программа« 3 шага к наклону »

Зои из Австралии, @zohorder,
Программа« 3 шага к наклону »

Сделайте первый шаг к достижению Ноги, которые вы заслуживаете

Хотите добавить видео-курс по стройным ногам с полнометражными видео для достижения максимального результата?

Видео-курс по стройным ногам + 3 шага к наклону ног

Модельная тренировка ног: путь к подтянутым ногам

Модель

Фитнес для тренировки ног: как это делать

Бег будет частью тренировки ног вашей модели.Обойти это просто невозможно. Посмотрите на любую супермодель — ее ноги стройные и подтянутые. Самый быстрый и лучший способ добраться туда — это выбрать беговую дорожку.

Если у вас есть время в тренажерном зале для кардиотренировок, откажитесь от эллиптического тренажера и велосипеда и сразу переходите к беговой дорожке.

Начните тренировку с 10-15 минут бега на беговой дорожке. Если вам не хватает выносливости, бегайте трусцой или силовой ходьбой, пока вы не разовьете свою физическую форму до такой степени, что сможете поддерживать хороший темп бега на протяжении всей тренировки на беговой дорожке.Рано или поздно тебе придется побегать. Как мы уже говорили, от этого никуда не деться, если вы действительно хотите наклониться и добиться эффекта модели ног.

Начало тренировки с кардиотренировки сразу же повысит температуру тела и частоту сердечных сокращений, согревая вас для любых силовых упражнений, которые вы запланировали на оставшуюся часть программы.

Далее вы приступите к силовым и тонизирующим упражнениям. Обязательно включите плиометрию , например, прыжки с приседаниями и выпады , и объедините их в схему с собственным весом с другими упражнениями, которые тонизируют ваши руки и пресс.

Создайте программу из 6-8 силовых и тонизирующих упражнений, ориентированных на разные группы мышц, при этом вы переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. После завершения полного цикла сделайте небольшой перерыв (обычно 2 минуты — хорошее время) и начните заново.

Стремитесь сделать 3 повторения всего круга. Если вы ищете вдохновения, в приложении Mission Lean есть множество замечательных процедур.

Чтобы сконцентрироваться на создании супер-модели ног, начните с упражнения для ног, такого как приседания или прыжки с выпадом, а затем переходите к другой группе мышц (скажем, прессу), прежде чем вернуться к другому упражнению для ног.

Идея состоит в том, чтобы чередовать упражнения и давать отдых мышцам ног без фактических перерывов. Таким образом, вы сосредоточитесь на ногах, не забывая о других частях тела, и будете поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне, чтобы получить отличную аэробную тренировку.

Не забывайте бег в начале тренировки. К концу вы будете отравлены газом, но дополнительное кардио творит чудеса, помогая вашим ногам стать стройными и подтянутыми.

7 причин, по которым у парней застревают худые ноги, и как на них нарастить мышцы

Каждый брат знает, что нельзя пропустить день ног.Это практически закон о спортзале.

Но некоторые парни могут час за часом выполнять приседания и становую тягу, а по-прежнему не видят прибавки в размере своих квадрицепсов или хамми. И для этих парней выяснение того, почему их тяжелый труд не приносит результатов, может быть столь же озадаченным, сколь и сводящим с ума.

Чтобы получить ответы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, C.S.C.S., персональным менеджером программы тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам, наконец, удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев.

1. Выполнение тех же упражнений

Последовательные изменения необходимы для поддержания стабильного роста, особенно крыс в спортзале. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать.”

Исправление: Используйте такие техники, как гигантские подходы, дропсеты, расширенные подходы, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.

2. Вы еще не набрались сил

Можно услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие». Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».

«Я считаю, что сильные ноги — это способность приседать в два раза больше веса тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон.«Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний с худыми ногами ».

Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320 на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере. Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.

3. Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают времена, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и выкладываться на максимум — просто не делайте этого все раз. Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штанга должна загружаться с вашим абсолютным максимальным весом.

«Многие исследования подтверждают, что для наращивания ног нужно использовать более низкие нагрузки и больший объем», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким.Восстановиться на неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».

4. Вы слишком усложняете работу

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон.«Правильное выполнение разнообразных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».

5. Вы неправильно делаете кардио

Выполнение достаточного количества кардиотренировок, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, это понятно. Но если приз — это размер, то убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку марафоны не обязательно помогут вам нарастить нужные мышцы.

«Если ваша цель — прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардио и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир ».

6. Потребление углеводов должно быть выше

«Углеводы» стали плохим словом в спортзале.И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь набрать размер, то идите и найдите сладкого картофеля.

«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении. В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше.Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».

Людям, желающим набрать массу, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если конечная цель — стать худой, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности. Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите корректировки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении

Ваши телята тоже нуждаются в любви, тем более что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.

При работе с икрами упор на подсчет повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений на корточки могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он. «В общем, вы смотрите на эти 20 секунд, если хотите набраться сил. Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как стать стройными, как айдолы K-pop: 6 советов, которые мы узнали от них

Безупречный скин — не единственное, чему мы завидуем нашим любимым звездам K-pop.Мы всегда думаем над вопросом: как айдолам K-pop удается получить такие стройные, гладкие и красивые ноги?

Мы бы солгали, если бы сказали, что не замечали этих великолепных значков, когда они исполняли свои танцевальные номера. Неудивительно, что ходят слухи, что звезды к-поп, такие как Соль Хен из AOA, оформляют страховку на свои ноги!

Наши ноги, безусловно, являются одной из самых запущенных частей нашего тела, и они подвергаются всевозможным стрессам, включая болезненные ощущения и задержку воды.Если вы завидовали красивым ножкам звезд K-pop, эти советы по уходу за ногами могут просто ответить на ваш вопрос о том, как получить «ножки K-pop».

Вам может понравиться

1. Упражнение «5-3-2» поколения девочек

Girl’s Generation, несомненно, одна из самых известных K-pop групп, и у всех восьми участниц великолепные ноги, которые выглядят безупречно.

Хорошие новости для нас: популярная девичья группа K-pop поделилась секретом красивых ног; это простая тренировочная программа, которая называется упражнением 5-3-2.

Интересное название тренировки названо в честь соотношения ног, которое считается наиболее визуально приятным: пять для бедер, три для икры и два для лодыжек.

Вот видео, которое показывает, как выполнять тренировку ног для девочек поколения 5-3-2:

Ключ к этому — дисциплина. Делайте эти простые шаги регулярно, и кто знает — возможно, вы просто сможете добиться тех стройных ног, которые есть у участниц Girl’s Generation!

2.На Ын из Apink: «Хорошо выглядеть в леггинсах»

На Ын из

Apink, вероятно, больше всего известна в Корее тем, как хорошо она выглядит в леггинсах, благодаря своей подтянутой фигуре и подтянутому телу и, конечно же, своим стройным и стройным ногам. Эти атрибуты, конечно, нелегкие, но айдол щедро поделилась с нами своим распорядком. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как она это делает:

3. Практикуйте низкие приседания, как актриса Чхве Ё Джин

Снимок экрана с выставки Body Show, где Чхве демонстрирует свой метод похудания икры

В фитнес-программе знаменитостей, которая была первой в Корее, где основное внимание уделялось моделированию форм тела, актриса и главный ведущий Чхве Ё Джин поделилась секретом своих гладких и стройных икр: низкими приседаниями.В этой позе для тренировки ваш вес переносится на икры и стимулирует мышцы в этой области, так что икры остаются стройными и в тонусе, даже если у вас большие мышцы.

Единственное, на что нужно обращать внимание, — это держать поясницу прямой и не согнутой, чтобы не напрягать спину при выполнении этого упражнения.

4. Помассируйте и растяните ноги, как мин-а в Girl’s Day

То, что стоит между вами и красивыми ногами, может быть задержкой воды.Мин-а из Girl’s Day рекомендует ежедневный массаж, чтобы облегчить эту проблему. Она сказала, что сильно надавливает на кость, которая проходит по центру ее голени, чтобы уменьшить появление отека.

Айдол также говорит, что она растягивается в течение дня и много растягивается перед сном. Это не только помогает расслабить мышцы, которые напряжены в течение дня, но также может уменьшить отек.

Помимо массажа и растяжки, употребление достаточного количества воды и сокращение потребления продуктов, содержащих натрий, также могут помочь уменьшить задержку воды.

5. Отшелушите ноги

Вы, наверное, уже знаете, почему отшелушивание отлично подходит для кожи лица — оно избавляет от мертвых клеток кожи, которые оседают на поверхности вашей кожи, открывая под ней новую, сияющую и гладкую кожу. Учитывая все это трение при ходьбе, отшелушивание, безусловно, является важной частью вашего повседневного ухода за ногами.

Несмотря на то, что существуют скрабы для ног и ступней, на самом деле нет необходимости использовать какие-либо специальные продукты, которые помогут добиться более гладкой и мягкой кожи на ногах и ступнях.Обычный скраб для тела поможет вам, в противном случае вы также можете подумать о том, чтобы приобрести щетку для ног, которая поможет удалить омертвевшие клетки кожи на ногах и ступнях.

6. Эстетическая процедура «сжигания жира» айдолов K-pop

веб-сайтов K-wave обсуждают «таинственное пятно», которое они часто видят на ногах айдолов K-pop, и было много предположений о том, почему так много из них, кажется, оно есть.

Некоторые веб-сайты говорят, что пятна, вероятно, образовались от инъекций для сжигания жира, которые популярны в Корее для придания ногам более стройного вида.Эти инъекции, известные как инъекции Carboxy или PPC, обычно вводятся во внутреннюю поверхность бедер или икр и считаются эстетической процедурой для айдолов K-pop, которые хотят придать форму своим ногам.

Однако учтите, что врачам в Сингапуре не разрешается проводить такие процедуры, потому что Министерство здравоохранения постановило, что они не имеют большого научного достоинства.

Кредит предоставленного изображения: SM Entertainment

Вам может понравиться

Топ 39 самых сексуальных и красивых ног женщин [обновлено]

Кто не желает иметь красивую пару булавок? Разве мы все не хотели бы иметь возможность ошеломить пару красивых сексуальных ног, доходящих до подбородка? Хотя не все мы наследуемы так, как некоторые, мы все же можем радоваться нашим любимым знаменитостям и их привлекательным икрам.Кто сейчас катает по миру очень красивые ноги? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о самых красивых ногах женщин во всем мире.

Однажды пел один умник,

«У нее есть ноги, и она умеет ими пользоваться»

Есть много женщин с прекрасными ногами. Но что означает «великий»? Что ж, это может относиться ко многим вещам! Все по-своему хороши. Но это не значит, что люди не могут найти время, чтобы идентифицировать этих длинноногих дам.Кто не любит красивые ножки, как актриса или модель? Может быть, вы разрабатываете новый режим тренировок или диету, чтобы получить лучшие ноги, которых вы можете достичь индивидуально. Введение и фотографии великолепных ног в этой статье — одни из лучших пар ног знаменитостей, которые вы когда-либо видели. Вот и все! Тем не менее, все мы знаем, что самые лучшие ноги не обязательно равны новейшим, идеальным или самым красивым ногам, потому что потрясающие ноги на земле бывают всех форм и размеров.

Красивые и сексуальные ножки знаменитостей:

Некоторые люди называют ноги стержнями, булавками и решетками. Другие пускают слюни, удивляются и теряют дар речи, когда мимо проходит пара привлекательных и элегантных ног. Некоторые ноги длинные и могут преодолевать километры. В то же время другие тонированы и хорошо сложены. Важно отметить, что все ноги красивы и ослепительны. Однако некоторые девушки-знаменитости тождественны горячим и сексуальным ногам. Эта статья будет посвящена ногам знаменитостей, которые разбили мертвые красивые ноги.

Хотя у некоторых мужчин могут быть привередливые ноги, они, возможно, не привлекают внимания, как знаменитости с их красивой и великолепной одеждой. Неважно, где они и что делают. Их сексуальные основы привлекают все внимание. Иногда впечатляющее и завораживающее платье утомляет на церемонии награждения, на которой видна только одна сексуальная булавка. Это также может быть отличный день для покупок в коротких шортах, чтобы продемонстрировать обе игры. Несмотря на это, на ноги приятно смотреть.

Какой тип ножек более привлекателен?

Женщины считают, что длинноногие мужчины более интересны физически, чем их коренастые коллеги.Это то, что показало исследование. Исследования с участием более 200 мужчин и женщин показали, что люди, чьи ноги на 5% длиннее среднего, считаются самыми красивыми, независимо от их пола. Итак, женщины с красивыми ногами — это те, у кого длинные и сильные ноги.

Когда мужчина смотрит на ваши ноги, он считает вас сексуальной возможностью. Вот что это часто означает. Хотя он может просто ценить ваши ноги — особенно когда вы носите нейлоновые чулки или колготки и убийственную пару высоких каблуков, — обычно мужчины считают женские ноги «осязаемыми» и, следовательно, «эрогенными».

Вариант формы ног:

Существуют три варианта формы ног.

а) Модель ног часто отличается, так как под коленными суставами отсутствуют зазоры. О-образная форма голени может свидетельствовать о перераспределении мягких тканей.

б) и деформациям большеберцовой кости.

c) Или обоим.

Список 39 самых красивых ног женщин мира:

У нас есть хорошие и плохие новости относительно наших ног.Хорошая новость в том, что вам не нужно быть 7 футов ростом и худым, чтобы иметь красивую пару очков. С другой стороны, вы либо родились с ними, либо вам нужно много работать, чтобы достичь их, и в настоящее время нет косметической хирургии, чтобы изменить внешний вид ваших ног, в отличие от всех других частей тела. Это может быть плохой новостью для вас.

Des Jambes сексуальный, как говорят французы,

«Все женщины хотят просто великолепных ног, а все мужчины любят красивые женские ноги».

Давайте взглянем на звездных знаменитостей с красивыми сексуальными ногами. Взгляните на 39 знаменитостей, у которых великолепные сексуальные ноги.

1. Мариса Миллер

Элегантная супермодель и супер-приталенная девушка с обложки спортивного костюма считается секс-символом. Она заняла первое место в рейтинге журнала Maxim «Горячие 100» за 2008 год () и в рейтинге «Самые сексуальные женщины мира» за 2010 год по версии журнала FHM; , и если бы проводился опрос о самых сексуальных ногах в мире, мы уверены, что она бы заняла первое место.Миллер показала свою серию видео с упражнениями, в которых она упорно трудится и делает упор на гармонизацию и формирование ног.

2. Линдси Эллингсон

Фирменный ангел Victoria’s Secret, Линдси Эллингсон, тонкие и стройные ноги, но она усердно работает над этим, проводя часы в тренажерном зале и занимаясь йогой, чтобы оставаться в идеальной фигуре. Ноги у нее красивые, гладкие и крепкие.

3. Жизель Бюндхен

Что мы можем сказать о Жизель Бундхен? Она бразильская модель, актриса и предприниматель, которая украсила обложки более 7000 журналов и появилась на сотнях модных показов, а также добилась успеха в бизнесе благодаря своей линии шлепанцев под названием Ipanema.Ее впечатляющее телосложение принесло ей прозвище «Тело» , а ее успех в бизнесе побудил ревнивых конкурентов назвать ее «Королева Мидас ». В свои 33 года Бундхен практически все сделал; добавьте к этому фантастическую пару игр.

4. Ева Мендес

40-летняя голливудская актриса много работает, чтобы поддерживать свои ноги красивыми и привлекательными. Она была признана № 4 в выпуске 2008 года и № 1 в выпуске 2009 года Top 99 самых желанных женщин на сайте AskMen.com. Maxim оценил Mendes 7 в выпуске 2007 Hot 100. Кроме того, она во второй раз появилась на обложке журнала Maxim в ноябре 2007 года. Максим занял 11 место в рейтинге Hot 100 за 2010 год. Люди назвали ее одной из самых красивых в любом возрасте 2012 года. Мы знаем почему с такими сексуальными ногами.

5. Кэмерон Диаз

Голливудская светловолосая красавица все еще выглядит супер в 40 лет, и у нее по-прежнему самые сексуальные стебли в индустрии. Известна и известна своими выступлениями на красной ковровой дорожке, где она носила короткие юбки и хвасталась своими гладкими и красивыми ногами.Диас, безусловно, уверен в своих стройных, здоровых ногах и подтянутом теле, достаточном, чтобы надрать какую-то суровую задницу в «Ангелах Чарли».

6. Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу не скрывает, что у нее есть тяжелые ежедневные тренировки и строгие диеты, чтобы поддерживать стройные ноги, и, наконец, ее тяжелый труд окупается! Просто взгляните на ее красивые ножки, и они заставят вас чаще ходить в спортзал.

7. Кира Найтли

Кира Найтли — английская актриса, которая не только вызвала желание миллионов женщин во всем мире делить экран с некоторыми из самых желанных ведущих мужчин, но и своим подтянутым телосложением и длинными и красивыми, сексуальными ногами.

8. Миранда Керр

Victoria’s Secret потеряла одну из своих топ-моделей, когда Миранда Керр оставила их, но, к счастью для нас, Керр все еще хвастается своим фантастическим телом и потрясающими ногами. Она поддерживает свои стройные, длинные и подтянутые ноги в форме с помощью тяжелых упражнений и здорового питания.

9. Джулианна Хаф

В общем, у танцоров самые прекрасные ноги и тела. Они подвергают себя утомительным тренировкам, чтобы вырезать замечательные тела. Джулианна Хаф раньше была профессиональной танцовщицей, и ее стройные, сексуальные ноги демонстрируют результат тренировки, а не только плоть и кости.

10. Блейк Лайвли

Блейк Лайвли в представлении не нуждается. Она — одна из любимых СМИ на красной ковровой дорожке за ее ожидаемое и импульсивное присутствие. Блейк Лайвли также обращает внимание на ее стройные и подтянутые длинные ноги, которые нравятся каждой женщине. Она регулярно работает для фильмов, чтобы сжимать свое тело и снимать травмы, поэтому нет ничего удивительного в том, что ее ноги с каждым фильмом выглядят все лучше и лучше.

11. Тейлор Свифт

Длина мили — это слово, которое часто используется для обозначения длинноногой фигуры Тейлора.Настолько, что есть целый сабреддит, посвященный только ее ногам. Ноги Тейлора подпадают под типичное определение правильной формы, используемое многими пластическими хирургами: длинные прямые кости, заканчивающиеся обрезанной лодыжкой. Все, что мы знаем, это то, что она потрясающе выглядит, и они абсолютно естественны.

12. Келли Роуленд

Новое лицо бритв Shick имеет ножки, за которые мы все готовы умереть, блестящие на вершине или нет! Качающаяся наклонная, «толстые» ноги с привлекательными мускулами, Келли — образчик современной женщины с подтянутыми бедрами и икрами.Она красиво одевает килт и шорты.

13) Дженнифер Лопес

В то время как Дженнифер Лопес может быть лучше узнаваема по ее округлым ягодицам и убийственному прессу, у нее почти наверняка есть подходящие ноги. Не секрет, что она особенно любит спортзал и танцы. Так что легко увидеть, как она сохраняет свои конечности за миллион долларов такими необычными.

14. Кендалл Дженнер

Любите или ненавидите клан Кардашьян. Вы должны признать, что убийственные ноги Кендалла могут украсть шоу.Она хорошо известна тем, что моргает ими в цепочке смелых обнажений кожи, заняв свою нишу в мире, и обладает уникальным стилем, позволяющим с самомнением носить свои модные выборы.

15. Алекс Морган

Недостаточно просто иметь «хорошие» ноги от природы. Требуется немного внимания, чтобы держать их в тонусе и обучении. Никто не демонстрирует уникальную природу подтянутой икры, чем сексуальный Алекс Морган.

Никаких сюрпризов! Изображенная на фото девушка, играющая в женский футбол, лишь подчеркивает нашу точку зрения.С ногами в тонусе и строгими требованиями ее конкретного вида спорта, Алекс пожинает плоды с одними из самых привлекательных ног.

По ее собственным словам,

«Я люблю свои ноги, потому что они делают меня сильным и заставляют чувствовать себя сильным…»

16. Кристи Бринкли

Самая старая знаменитость в нашем списке, вы должны сообщить, что не узнали бы ее по этим значкам! Ноги Кристи потрясающе красивы, и больше не о чем говорить! Более того, она поддерживает их в первоклассном состоянии с помощью простого набора упражнений с собственным весом, который каждый может попробовать дома.

От «толстых» до тонких, мускулистых и бесконечных — у этих прекрасных женских ножек есть всего понемногу. Это действительно вызывает у вас желание закрепиться в этих приседаниях, не так ли?

17. Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл уже несколько дней держит ноги. Она наиболее известна по роли Серены ван дер Вудсен в популярной подростковой драме «Сплетница ». Журнал People назвал ее одной из самых красивых людей в любом возрасте в 2012 году.Она также широко известна тем, что у нее одна из самых современных и сексуальных пар ног во всем Голливуде. Многие поклонники и критики объясняют ее длинные яркие образы «красивыми», «сексуальными» и «элегантными». Ее чудесные ножки так привлекают внимание, что даже Gossip Girl остаются изумленными. Также помогает то, что у нее огромное чувство моды и она знает, как показать свою привлекательную стебель.

18. Элизабет Херли

Ни один список самых сексуальных ног знаменитостей никогда не был бы абсолютным без Элизабет Херли.Ее безграничные ноги — лишь один из персонажей, благодаря которым она стала одной из первых настоящих супермоделей в мире. К тому же возраст их не испортил. Хотя она может быть наполовину на пенсии из мира моделирования, она продолжает убивать его в мире энергии.

19. Дженнифер Энистон

Дженнифер Джоанна Энистон родилась 11 февраля 1969 года. Она американская актриса, продюсер и бизнесвумен. У нее идеальное тело, сияющая кожа, чистый, великолепный цвет лица и модный характер.Помимо ее очаровательной внешности, у него были красивые сексуальные ноги, которые привлекают всеобщее внимание. Ее великолепные ноги кажутся красиво вырезанными или сделанными, и она упорно работает, чтобы поддерживать форму своей гаммы.

20. Кэрри Андервуд

Кэрри Мари Андервуд родилась 10 марта 1983 года. Она американская певица, автор песен и продюсер. Она прославилась после победы в четвертом сезоне American Idol в 2005 году.

Кэрри хорошо знакома с миром здоровья и сама много тренируется, чтобы поддерживать свое тело. В ее теле прекраснее всего пара самых красивых и сильных ног. Когда дело касалось ее ног, она заставила всех потерять дар речи.

21. Санни Леоне

Санни Леоне не нуждается в представлении. В мире моды она превзошла всех остальных знаменитостей. Она также известна как Каренджит Каур Вохра, индо-канадская актриса, модель, режиссер и бывшая порнозвезда.Она также работала на сцене с именем Карен Малхотра. Санни Леоне показывала свои красивые сексуальные ноги во многих фильмах Болливуда и Южной Индии в главной роли или в необычной внешности. Она также вела несколько сезонов реалити-шоу MTV Splitsvilla. Что в ее личности более привлекательно, так это пара красивых ног. Она много работала, чтобы поддерживать форму своей гаммы, и теперь хорошо известна тем, что обладает самыми красивыми и сексуальными ногами в мире.

22. Бейонсе

Бейонсе, более известная как королева BAE, идентична сексуальным ножкам.Захватывающая группа 32-летней певицы идеально подчеркнула ее убийственные формы. Встроенный лиф купальника подчеркивал ее тонкую талию и широкое декольте, а ее подтянутые ноги и скульптурные руки также были со вкусом обнажены. В основе ее личности — самые красивые и сексуальные ноги. Она оставила позади всех других знаменитостей, выставив на всеобщее обозрение свои шикарные ноги.

23. Ева Лонгория

Многие известные знаменитости известны своими длинными и красивыми ногами.Однако следующая запись доказала, что длинные ноги — не условие для красивых ног. Ева Лонгория считается одной из самых красивых и сексуальных актрис Голливуда. Она наиболее известна по роли Габриэль Солис в чрезвычайно успешном сериале ABC, Отчаянные домохозяйки . Она снялась в таких фильмах, как Суровые времена и Страж . В 2012 году она вошла в список самых красивых людей любого возраста среди людей. Несмотря на то, что ей 52 года, ее сексуальные ноги привлекают внимание и красивы.

24. Тина Тернер

Легендарные волосы, безжалостная карьера, потрясающий голос и ноги на несколько дней. Нет, мы не говорим о Блейк Лайвли. Мы говорим о великой Тине Тернер. Певице, удостоенной премии «Грэмми», сегодня исполняется 75 лет, но она по-прежнему выглядит и звучит так же хорошо, как когда она впервые появилась на музыкальной сцене в 1960-х годах. Она возглавляла хит-парады таких хитов, как «The Best», и «What’s Love Got To Do With It, », но это также непреходящая сексуальная привлекательность Тернера, которая сделала ее незабываемой.Ее сексуальные и красивые ноги сделали ее темой самых красивых ног в мире. Ни один список нельзя закончить без упоминания Тины Тернер. Она изобразила, что ей нужно выполнять тяжелые упражнения и соблюдать диету, чтобы поддерживать форму своего тела, а также свои красивые сексуальные ноги.

25. Риз Уизерспун

Судя по ее стройным супер-тонированным ногам, Риз Уизерспун увлекается фитнесом. 42-летняя актриса, которая должна сыграть главную роль в «Блондинке в законе 3», полагается на бег трусцой, танцы, силовые тренировки и растяжку, чтобы получить эти хорошо сформированные игры.

26. Анджелина Джоли

Великолепная дама Анджелина Джоли продемонстрировала несколько красивых и сексуальных стрижек. Она посрамила всех остальных знаменитостей. Она очень энергична в социальных сетях и является частью модного движения под названием «Моделирование социальных сетей». В 2014 году она совершила большой прорыв в качестве подиумной модели. Ее потрясающие и красивые ноги помогли ей доминировать на модных подиумах Милана, Парижа и Нью-Йорка.

27. Рианна
Рианна

Рианна, 27-летняя женщина, уже более десяти лет является одной из самых известных доминирующих сил мира.Она известна своим привлекающим внимание чувством стиля. Более того, ее красивые, ошеломляющие сексуальные ноги — черта, которую невозможно победить. Ее сложно не заметить в списке самых сексуальных ног женщин. Ее модная индивидуальность и длинные крепкие ноги принесли ей славу. И теперь она упоминается на золотых страницах мира моды.

28. Аня Рубик

Аня Рубик — потрясающая модель, которая лишила дара речи всех остальных, просто продемонстрировав свои красивые сексуальные ноги. Она не только застенчивая дама, но и обладает привлекательной индивидуальностью.Красавица манит всех, обнажая крепкие шикарные ножки. Обычно, когда она носила нейлоновые чулки или колготки и убийственные туфли на высоких каблуках, она привлекала всеобщее внимание. У нее потрясающие ноги. Вы только посмотрите на ее фотографию. Как хорошо она управляет своими сексуальными ножками.

29. Сиара

Сиара, супермодель, звездная актриса и танцовщица, не нуждается в представлении. Помимо изящной манеры говорить и обновленного характера, она также обладает еще одной чертой, которую стоит похвалить.И это ее красивые ножки. Ее нужно запомнить в списке лучших женщин с прекрасными ногами. Действительно, ее красивые ноги сделали ее выдающейся личностью во время движения. Ее танец хвалят только за соблазнительные ноги. Скажем только, Сиара, все эти годы танцев подарили тебе великолепные и потрясающие сексуальные ноги.

30. Карли Клосс

Несмотря на свой преклонный возраст, она как нельзя лучше справилась со своей великолепной сексуальностью. Да, мы не имеем в виду никого, кроме слишком великой Карли Клосс. Карли Элизабет Клосс родилась

3 августа 1992 года. Американская фотомодель. Она участвовала во многих модельных показах и показывала свое волшебство, ходя с самыми красивыми ногами. Клосс назвала свое обучение классическому балету « красивой штукой», которая научила ее, как прогрессировать в модельном мире, и стала отличной тренировочной площадкой для нее. Ее взлетно-посадочная полоса, одна из самых необычных , часто описывается как доминирующая и мощная.Никто не может победить ее великолепную пару ног. Кроме того, она раскрыла свой секрет сохранения размера и формы ног с помощью тяжелых упражнений, тренажерного зала и диеты.

31. Шакира
Шакира

Шакира Изабель Мебарак Риполл — колумбийская певица, автор песен, продюсер и лучший танцор. В 2009 году Billboard перечислил ее как Top Female Latin Artist of the Decade . Независимо от того, что «Всегда, где угодно» было , Шакира — самых успешных сингла на то время.Вдобавок ко всему, у нее лучшая пара ног, что является основным источником ее славы. У нее тугие, стройные и сильные ноги, и она привлекает всеобщее внимание, когда идет впереди них. Вы только посмотрите на ее шикарное фото. У нее не только прекрасная очаровательная личность, но и красивая пара ног, чтобы похвастаться.

32. Люси Лю

Люси Лю — еще одна известная женщина, известная своими великолепными ногами. Люси Лю родилась 2 декабря 1968 года.Она американская актриса, много работавшая как на телевидении, так и в кино. Она наиболее известна за роль Лин Ву в телесериале Элли Макбил. Кроме того, она также была выбрана на премию Primetime Emmy Award как выдающаяся актриса второго плана в комедийном сериале. Она любит поддерживать свои красивые сексуальные ноги, так как наделена длинной и крепкой парой кед. Ее красивые ножки поддерживают ее во всех сферах жизни.

33. Стейси Кейблер

Стейси Анн-Мари Кейблер родилась 14 октября 1979 года.Она еще одна замечательная американская актриса, танцовщица и модель, известная своими сексуальными ногами. Она была названа как « ноги из WCW» и « ноги из WWE». 23 ноября 2008 года Keibler был назван шестьюдесятью четырьмя « самыми горячими спортсменами мира ». Стейси — американская модель, но превратилась в профессионального рестлера. Просто из-за ее сексуальных и сильных ног, которые заставляют ее стоять твердо во всех сферах жизни. К тому же ее красивые ножки покорили сердца всех людей.Чтобы продемонстрировать миру свою красивую пару ног, она появилась во многих шоу телекомпаний, таких как «Что насчет мозга», «Джордж Лопес» и «Октябрьская дорога».

34. Пейдж Чуа

Пейдж — выдающаяся сингапурская актриса и телеведущая. Она также была включена в топ-10 самых красивых див WWE в мире в 2017 году. Но до этого она выиграла награду за самую сексуальную ногу на Star Awards 20 в 2014 году. Она наделена крепкой парой ног, которые не только мощные, но и также красиво, чтобы привлечь внимание окружающих.Таким образом, в 21 год она стала победительницей Чемпионата Див и стала рекордсменкой.

35. Лана

Лана в основном профессиональный рестлер, но также выступала в качестве модели. У нее очень потрясающая и гламурная внешность, которая помогла ей стать самой горячей и красивой дивой WWE в Рестлмании. Благодаря своим стройным, крепким и сильным ногам она стала одной из самых известных самых сексуальных дам. Она пленяет вниманием всех зрителей, откуда бы она ни двигалась. На ее фото видно, насколько великодушной она является и как сильные и привлекательные ноги поддерживают ее.

36. Рене Янг

Рене Янг стала одной из самых красивых див WWE. Ее юмористический и щедрый характер интересует множество людей, и это то, что проявляется на протяжении всей ее карьеры. Она раскрывала свой секрет того, как быть сильной и железной леди в каждом матче мира. Это просто из-за поддержки ее сильных ног. Ноги у нее не только сильные и мощные, но еще и очень красивые и эффектные.

37. Роза Мендес

Роза Мендес родилась 35 октября 1979 года в Британской Колумбии, Канада.Она известная актриса и профессиональный рестлер. У этой великолепной дамы действительно есть пара отличных ног, которые дают ей твердую поддержку, чтобы стать самым смелым рестлером WWE, а также выступать на ринге. Раньше она много работала, чтобы сделать свое тело стройным и умным. Красивых ног достаточно, чтобы придать ей неповторимый вид.

38. Эшли Грин

Эшли Мишель Грин родилась 21 февраля 1987 года. Она известная американская актриса и модель. К тому же у нее лучшая форма тела, особенно пара красивых и мощных ног, которые принесли ей славу.Она усердно работает, чтобы поддерживать свою форму и правильную форму стеблей, чтобы продолжать демонстрировать магию, привлекая внимание окружающих. Из-за своих сексуальных ног она числится одной из самых горячих и великолепных дам в мире.

39. Ева Мари

Ева Мари, также известная как Натали Койл, считается самой горячей и красивой рыжей борцовской дивой. Это просто из-за ее сильных и крепких ног, которые поддерживают ее и удерживают ее на любом основании. Ева выступала во многих матчах, включая RAW в понедельник вечером и Smackdown в пятницу.Просто посмотрите на ее фото, как она красива и как хорошо она сохранила свои прекрасные сексуальные ножки.

Завершение

В этой статье мы попытались познакомить вас с 39 самыми известными женщинами, известными своими красивыми ногами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *