Рубрика

Контрастные ванночки для ног: Контрастные ванны — Клиники Беларуси

Содержание

Контрастные ванны — Клиники Беларуси

Контрастные ванны

Еще в Древнем Египте в банях был бассейн с прохладной водой для выполнения контрастных процедур. Вкусив удовольствие от подобных процедур великий полководец Александр Македонский после завоевания Египта приказал строить по всей Элладе подобные сооружения. Сам Гиппократ через одного рекомендовал пациентам принятия парных бань, и отмечал, что при последующем обливании холодной или прохладной водой уменьшаются болевые ощущения.

Даже на Руси еще в I веке н.э. были отмечены факты приема контрастных процедур. А в Париже в 18 веке русские солдаты демонстрировали для изумленных парижанок массовое купание в ледяной проруби после принятия бани.

В чем же заключается такой мощный оздоровительный эффект от контрастных ванн?

Простая горячая или холодная ванна может оказать на организм негативный эффект. Горячая нарушает кислотно-основное состояние, приводит к потере организмом солей, витамина С, холодная наоборот – повышает уровень адреналина, вызывает стресс. А вот сочетание горячих и холодных температур оказывают стимулирующее действие, улучшают обмен веществ, возбуждают нервную систему. При этом уменьшается боль, повышается уровень сгорания жиров и углеводов, увеличивается газообмен. Организм становится устойчивым к неблагоприятным воздействия внешней среды.

Считается, что самая благоприятная горячая вода должна достигать температуры 41-43 °C, а холодная — 14–15 °C. Но с такого резкого контраста не стоит начинать. Первый прием ванн должен быть комфортной для организма температуры, которая не будет вызывать неприятных ощущений.

Контрастные ванны бывают общие и местные.

Общие правила для принятия всех ванн одинаковые

Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 20 °C. Ванну  можно принимать не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед заходом в воду необходимо разогреть тело массажными движениями или теплом.

Ванны представляют собой два рядом расположенных бассейна больших размеров, позволяющих двигаться. Обычно начинают с горячей ванны до 2-3  минут и чередуя погружениями в холодную на 20-30 секунд. Обычно проводят от 5 до  11 чередований. Заканчивают холодной, если нужно добиться стимулирующего эффекта, или горячей ванной, если расслабляющего. Разницу температур воды через 2-3 дня стараются увеличивать на 3-4  °C. После принятия ванны необходимо вытереться насухо. Курс обычно составляет 20 процедур, при закаливании до 30-40.

Показания для общей контрастной ванны:

  1. гипотония,
  2. миокардиодистрофия с недостаточностью кровообращения 1 степени,
  3. функциональные нарушения нервной и сердечно-сосудистой  системы,
  4. ожирении,
  5. атеросклерозе,
  6. а так же с целью закаливания организма.

Противопоказания для общей контрастной ванны: ожирение IV степени, болезни опорно-двигательного аппарата  в стадии обострения, хронические аднекситы, подострые простатиты,  а так же общие для водолечения противопоказания.

Показания для проведения местных контрастных ванн:

  • варикозное расширение вен,
  • бессонница,
  • потливость и зябкости кожи,
  • язвы голени,
  • кожные болезни .

Для этого используют 2 ванночки или ведра небольших размеров. Одну из них наполняют горячей воду до 45°С, а другую холодной до 15-20°С. Вначале на 40-60 секунд опускают руки или ноги в горячую, а затем в холодную на 15-20 секунд. Проводят 4-5 чередований. Местные ванны увеличивают обмен веществ в погруженных участках и усиливают кровообращение в прилежащих органах и тканях (в грудной полости – при ручной ванне, в брюшной – при ножной).

Будьте здоровы!

Контрастные Ванны: Для Ног и Рук, Польза, Показания и Противопоказания

Оглавление:

Виды процедуры

Польза

Контрастные ванны для ног и рук

Показания и противопоказания

Суть метода контрастных ванн состоит в том, что на пациента происходит переменное воздействие холодной и горячей температур пресной воды. Для обеспечения успешного эффекта физеометода необходимо соблюдение температурного режима воды и продолжительности сеанса.

Виды процедуры

Различают ванны местные и общие. Для проведения общей терапии используют два смежных бассейна с холодной и горячей водой соответственно – писцины. В бассейне с холодной водой необходимо достаточно свободного места, чтобы пациент мог двигаться и простимулировать работу сердечнососудистой системы. Первоначально человек опускается в емкость с горячей водой приблизительно на 3 минуты, затем он перемещается в резервуар с холодной водой на минуту. Для того чтобы запустить процессы регенерации организма и не дать испытать шоковое состояние, пациент в холодной воде должен двигаться. Сеанс повторяется несколько раз и заканчивается в зависимости от желаемого результата (повышение тонуса или успокоительный эффект) погружением в холодную или горячую воду.

Местные контрастные ванны имеют те же особенности проведения процедуры, но в меньших масштабах, и для определенных зон человеческого тела (руки, ноги, локти, нижняя часть туловища и др.).

Польза  

Контрастные ванны, температура воды которых имеет перепад в +-5°C, активно действуют на кровообращение человека. Ими принято лечить частые хронические заболевания различной этиологии, а так же контрастная вода применяется в целях закаливания организма.

Контрастные ванны для ног и рук

Контрастные ванночки для ног и рук положительно влияют на кровоснабжение и состояние кровеносных сосудов. Используются для лечения заболеваний сосудов, в том числе гипертонии. Важно не останавливаться на полпути, а продолжать регулярное выполнение процедуры. Тогда результата долго ждать не придется, и уже через несколько месяцев вы улучшите свое самочувствие.

Для такого вида контрастных ванн необходимо заранее приготовить две емкости с водой: одну — с температурой 38-39 градусов, вторую — с холодной водой из-под крана. Сначала ноги или руки нужно поместить в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на секунд 10-15 в холодную. Цикл повторения — 2-3 раза, утром и вечером, 4 раза в неделю.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению лечения ванн с переменными температурами является:

  • Бессонница;
  • Гипергидроз рук и ног;
  • Варикозное расширение вен;
  • Ожирение;
  • Заболевания сердечнососудистой системы;
  • Гипертония в начальной стадии;
  • Пониженное артериальное давление;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Патология нервной системы.

Противопоказаниями считают:

  • Аритмия;
  • Прогрессирующая гипертония;
  • Ожирение высокой степени;
  • Простатит;
  • Дерматологические заболевания в острой фазе развития и воспаления;
  • Острые патологии сердечнососудистой системы.

Острые патологии сердечнососудистой системы. Стоит отметить, что принимать контрастные ванны можно лишь с рекомендациями и назначениями лечащего врача. Именно доктор, ознакомившись с историей болезни пациента, может квалифицированно структуризировать информацию и правильно назначить лечение.

Санаторий «Чаборок» предоставляет услуги водолечения контрастными ваннами. Полным комплексом услуг и их стоимостью можно ознакомиться в специальном разделе сайта санатория.

Автор статьи: Плюто Нина Михайловна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

Литература:  med.wikireading.ru

   Читайте также:

Почему ножные ванны полезны?

Почему ножные ванны полезны?

 

Почему ножные ванны полезны?

 

 

Уже давно доказано, что ножные ванны оказывают благотворное воздействие на весь организм человека. Температура наших ног ниже на несколько градусов температуры в подмышечной впадине. В связи с этим температура воды при проведении ножных ванн, приближенная к 36°С, может сотворить чудо: восстановит микроциркуляцию и метаболизм в тканях, подарит комфорт Вашим ногам и даст ощущение теплоты и расслабленности. Такая ножная ванна за 10-15 минут снимет усталость, боль и дискомфорт, вызванные длительной ходьбой и стесненной обувью.

Ножные ванны по температурному режиму могут быть теплые и контрастные, по составу — простые и сложнокомпонентные. Теплая, согревающая ножная ванночка, даже применимая однократно, поможет снять головную боль и усталость. В зимнее время полезным будет делать ее и при переохлаждении. Налейте воду, температура которой 36-37°С, в глубокий таз и опустите ноги в приготовленную воду до 1/3 голени. Для поддержания нужной температуры по мере остывания воды подливайте горячую воду. Продолжительность такой лечебной процедуры должна составлять 15-20 минут.

Если Ваши ножки сильно зябнут, потеют или Вам знакомо ощущение скованности и тяжести в нижних конечностях, сделайте ванну для ног, повышая постепенно ее температуру. Ножки должны быть в воде до половины голеней, а дополнительно сверху накройте их одеялом для придания теплового эффекта. Начните с температуры около 37-38°С. Каждые 2-3 минуты подливайте горячую воду. Конечная температура должна быть не более 42°С. Эту ванну делают 10-12 минут. Такое медленное повышение температуры воды способствует постепенному расширению не только мелких, но и крупных сосудов. Это приводит к нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Если Вы хотите, чтобы повысился жизненный тонус и сопротивляемость иммунной системы, тогда Вам нужно делать контрастные ножные ванны. Для их проведения понадобится две емкости: с горячей и прохладной водой. Ножки попеременно опускайте на 50-60 секунд в горячую, а затем на 20-30 секунд в холодную воду и так повторяйте 4-5 раз. Важно, чтобы применение контрастных ванночек было ежедневным в течение 10 дней, затем сделайте перерыв.

Ножные ванны приносят человеку следующие оздоравливающие действия:

  1. освежают кожу ног, очищают ее от различных микробов и грибковой флоры, тем самым сокращая возможность воспалительных заболеваний;
  2. улучшают работу системы кровообращения, снимают усталость, судороги, болевые ощущения;
  3. повышают общий тонус организма, активизируют работу центральной нервной системы, восстанавливают тонус вегетативной нервной системы.

При принятии ножных ванн необходимо погружать стопы до щиколоток, а иногда постепенно добавлять воду до 1/3 голени.

Очень высокая польза для организма от ванн с морской солью. Обогащенная минералами морская соль вытягивает из тканей лишнюю жидкость и стимулирует ускорение обмена веществ, очищая при этом организм от шлаков. Для приготовления такой ванны необходимо развести в теплой воде 100-150 грамм морской соли и расслабиться. После приема такой ванны можно обдать ноги холодным душем, при этом полезный эффект от процедуры усилится многократно.

Помимо чисто соляных, в домашних условиях можно использовать ванны с добавлением различных трав. При этом к тепловому эффекту добавляется еще и химическое воздействие. Современным направлением в физиотерапии является применение металлов – металлотерапия. Это направление представлено в линии для ванн «Умная соль» с добавлением металлов меди, железа, серебра, золота и платины. У каждого компонента соли (самой соли, лекарственной травы или металла) есть определенные целебные воздействия на наш организм, и в сочетании друг с другом они оказывают успокаивающий, расслабляющий и восстанавливающий эффекты. Применяя ножные ванны, Вы восстановите нормальное состояние вегетативной нервной системы, местное кровообращение, рефлекторно нормализуете работу сердечно-сосудистой системы, заметно улучшите состояние кожи. Также избавитесь от ощущения тяжести и усталости. Применяя ножные ванны курсами, Вы надолго закрепите полученные результаты.

Травяные и контрастные ванночки для ног.

Для снятия усталости и напряжения, улучшения кровообращения, очищения и смягчения кожи  ног, отлично помогают ванночки для ног с отваром крапивы, подорожника, мяты и мать-и-мачехи. Также можно использовать для ножных ванн пищевую соду и ароматическую пену для ванны. Желательно принимать ванну для ног в течение 15-20 минут, при температуре воды около 38 градусов. Для того, чтобы поддерживать эту температуру, необходимо периодически подливать горячую воду.

Прекрасно улучшают кровообращение и восстанавливают контрастные ванны для ног. Для контрастных ванн для ног, необходимо подготовить две емкости – первая с горячей водой (40 градусов), вторая с холодной водой (15 градусов). Сначала опускаем ноги на 3-5 минут в емкость с горячей водой, затем на несколько секунд в холодную воду. И так чередуем несколько раз. По окончании контрастных ванн для ног ополаскиваем их теплой водой и насухо вытираем мягким полотенцем.

Теперь, когда кожа ног размягчилась, можно заниматься наведением красоты наших ног. Обработайте пемзой или шлифовальной пилочкой огрубевшие участки кожи. Также для этого можно использовать пилинг для ног или тела.

После водных процедур кожу ног необходимо смазать специальным кремом, в состав которого входят витамины и различные антисептические добавки. Сейчас достаточно много препаратов предназначенных для ухода за ступнями ног. После любых водных процедур обязательно надо смазывать кожу ног увлажняющим кремом, бальзамом для тела или увлажняющим молочком, причем  по всей длине.

Особенно большая польза для здоровья от водных процедур для ног, когда они проводятся перед сном. Ванны для ног помогают снимать нервное напряжение, улучшают сон и укрепляют нервную систему.

Узнайте как сделать массаж ног, который помогает снять усталость и успокоить.

 

Красоты и здоровья Вашим ногам!

А такжеЗДЕСЬможно найти много интересного  о красоте, здоровье, беременности и родах, детях, карьере, фитнесе и диетах, кулинарии

Контрастные ножные ванны. Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки

Читайте также

Глава 5 Контрастные ванны для рук и ног

Глава 5 Контрастные ванны для рук и ног Массаж стоп ног и кистей рук позволяет значительно улучшить в них кровообращение. Пора перейти к следующему этапу: контрастным ваннам для рук и ног. Причем если массаж достаточно делать 1–2 раза в неделю, то ручные ванны нужно

Ножные ванны

Ножные ванны Они могут быть теплыми и холодными. Какую ванну принять, решайте сами – в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Внимание! Если у вас варикоз или тромбофлебит, то все процедуры на ногах проводятся только на уровне стоп, до щиколотки. Не выше! Для того

Холодные ножные ванны

Холодные ножные ванны Проводить ее нужно так: 1–3 минуты стойте в холодной воде, уровень воды – по икры или выше. Такие ванны служат в основном для оттока крови от головы и груди. Принимайте такую ванну 1 раз в неделю. В теплое время года делайте ее чаще, 2–3 раза в неделю.

Ножные ванны

Ножные ванны В Индии в основном применяют три вида ножных ванн. Ножная ванна по нисходящей облегчает суставные боли, ножная ванна по восходящей действует согревающе, переменная ножная ванна способствует нормализации кровообращения.Ножная ванна по нисходящейВозьмите

Контрастные примочки

Контрастные примочки Вода в емкостях должна быть настолько контрастной по температуре, насколько вы можете вытерпеть. Поль Брэгг, к примеру, рекомендует, чтобы в холодной воде плавали кусочки льда. Нет льда – не беда: подержите воду в холодильнике перед тем, как выполнять

Контрастные ванночки для ног

Контрастные ванночки для ног Если в один прекрасный момент вы обнаружили в подколенной ямке небольшую сеточку увеличенных сосудов, то, не ленясь и не откладывая это на потом, приготовьтесь к водным процедурам. Состояние здоровья позволяет – принимайте контрастный душ.

Контрастные обтирания

Контрастные обтирания Этот вид водной процедуры заключается в обтирании каждой части тела сначала горячей, а затем холодной водой. После каждого контраста часть тела насухо вытирайте полотенцем и только после этого приступайте к следующей.На начальном этапе

Контрастные ванны

Контрастные ванны Перед сном налить два таза: один горячей водой, другой — холодной. В этих тазах надо сидеть попеременно: то в одном, то в другом — ровно по одной минуте. Пересаживаться из таза в таз следует 10–12 раз в

I. Ножные ванны

I. Ножные ванны Ножные ванны бывают холодные и теплые.

Ножные ванны

Ножные ванны Ножные ванны рекомендуются больным, перенесшим инсульт, а также применяются как освежающее и общеукрепляющее средство, снижающее кровяное давление. Вода, используемая при проведении процедуры, составляет 15–20 градусов. Время процедуры — 10–15 минут.Можно

Контрастные ванны

Контрастные ванны Контрастные ванны – это один из вариантов контрастных процедур, поэтому противопоказания к их приему те же, что и к применению контрастного душа. И разумеется, начинать прием контрастных ванн тоже следует постепенно. Во-первых, можно начинать с не

Контрастный душ или контрастные ванны?

Контрастный душ или контрастные ванны? Ниши советует принимать контрастные ванны. Это естественно, так как в Японии народ вообще тяготеет к ваннам, а во времена Ниши душ и вовсе был в диковинку. Однако даже и в Японии принимать контрастные ванны, быстро перемещаясь из

Контрастные ванночки для рук

Контрастные ванночки для рук • Очень хорошая тренировка для сосудов – контрастные ванночки для рук. Для этого понадобятся 2 мисочки, в которые бы свободно помещались кисти рук. В одной температура воды должна быть 38–39 °C, в другой – холодная вода с температурой 20–22 °C.

Вариант 1. Контрастные души и ванны

Вариант 1. Контрастные души и ванны Что и говорить — о контрастных водных процедурах написано столько, что оказаться первопроходцем в этой области просто невозможно. Не буду и пытаться. Скажу лишь об основных принципах.Во-первых, технологически контрастный душ проще

Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову

Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову Заново описывать метод А. Залманова не вижу никакой необходимости — в наше время доступности практически любой литературы найти его «Тайную мудрость человеческого организма» не составляет никакого

Первый подологический центр — Ножные ванны

Ноги в течение дня подвергаются нешуточным нагрузкам. По утверждению всезнающей статистики в день мы делаем от 6000 до 8000 шагов. Ситуация порой усугубляется модной, но неудобной обувью на каблуках, которая приводит к неправильному распределению нагрузки. В итоге под вечер мы не «чувствуем под собой ног», «падаем с ног от усталости». Вернуть легкость усталым ногам способна такая простая процедура как ванна.

Ножная ванна — местная физиотерапевтическая процедура. Тем не менее, она оказывает воздействие на весь организм. Лечебные и профилактические свойства ножных ванн определяются температурой воды, градиентом ее изменения, продолжительностью приема и специальными добавками. Действие высоких и низких температур влияет на тонус сосудов, регулирует процесс теплоотдачи, иннервацию кожи и внутренних органов, а также обмен веществ. Поэтому, какие именно ванны могут быть полезны, необходимо решать с учетом индивидуальных особенностей организма. По температурным характеристикам ванны можно классифицировать следующим образом: термически индифферентные (36o-38oС), прохладные и холодные (ниже 35oС), теплые и горячие (выше 38oС).

Как и к любой процедуре, у ванн есть свои показания и противопоказания. Ножные ванны нельзя проводить при инфекционном поражении кожи, экземах, язвах, открытых ранах и гнойных воспалениях! С особой осторожностью эта процедура назначается при диабетической полинейропатии, так как при этом заболевании у пациента снижена температурная и болевая чувствительность. При нарушениях кровообращения рекомендуются непродолжительные и не слишком горячие ножные ванны. При варикозном расширении вен нижних конечностей и тромбозе противопоказаны горячие ванны.

В подологической практике широко распространены гигиенические теплые ванны, температура которых составляет 36o-38oС, а время приема 3-5 минут. Такая ванна в зависимости от добавок расслабляет, очищает, освежает, дезодорирует кожу стоп и ног, слегка смягчает участки ороговения, стимулирует кровообращение, уменьшает болезненность и тяжесть. Эта простая процедура до сих пор остается одним из самых эффективных способов снятия напряжения. К тому же гигиеническая ванна прекрасно сочетается с другими видами профессиональных процедур, например различными видами массажа стоп или лечебной гимнастикой.

Среди ножных ванн, которые можно с успехом проводить дома, наибольшей эффективностью обладают массажные и контрастные ванны, а также ванны с постепенным повышением температуры или горячие ванны.

Холодные ножные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшают боль, отечность, снимают воспаление. Они также применяются в качестве тонизирующих, общеукрепляющих и закаливающих процедур. Температура воды при холодных ножных ваннах составляет 18o-20oС. Время процедуры от 1 до 5 минут.

Гидромассажная или массажная ванна с бугристым дном активирует местное и общее кровообращение и стимулирует рефлекторные точки и зоны стопы, которые связанны с большинством внутренних органов и систем организма. Выполнять эти процедуры достаточно два-три раза в неделю по 10-20 минут. Благоприятное воздействие после завершения процедуры оказывает обливание или обтирание ног холодной водой.

Контрастная ножная ванна является не только полезной для стоп, она также поддерживает общее кровообращение и эффективно тренирует стенки сосудов. Например, их назначают больным с нарушенным тонусом кровеносных сосудов полостей носа при вазомоторных ринитах, при вегетососудистой дистонии, ангионеврозах, недостаточности мозгового кровообращения. Для приема такой ножной ванны необходимы две или три ванночки, в которые ноги могут погружаться вплоть до икр. Лучше всего подходят специальные ванночки из термостойкой пластмассы. Они легкие, прочные и недорого стоят.

Существует также и профессиональное оборудование – струйно-контрастные двух- или четырех-камерные ванны, которые устанавливаются стационарно в лечебных учреждениях или СПА-студиях. Как правило, прием начинают с теплой ванночки. Температура воды должна составлять минимум 38oC, а лучше 40-42oC, если конечно пациент ее переносит нормально. Ванночка с холодной водой (от 18oC до 20oC, без добавок) должна стоять рядом. Время приема первой теплой (горячей) ванны — 5 минут, затем переход в холодную ванну на 10 секунд, затем снова теплая ванна и т.д. Менять воду с теплой на холодную можно только два раза! Затем полотенцем тщательно просушиваются подошва и межпальцевые промежутки. После приема контрастной ножной ванны необходимо отдыхать не менее одного часа. Контрастные ванны желательно принимать вечером и не чаще, чем два раза в неделю. После этого великолепный сон гарантирован. Через 10-20 процедур необходим перерыв на два-три месяца.

Ванны с повышением температуры воды являются не только методом ухода за ногами, но и вспомогательным средством при лечении заболеваний обмена веществ и нарушений кровоснабжения. Ктоне знает, что часто боль в горле и простуда являются следствием переохлаждения ног? Возникаетвопрос: «Почему заболевают не ноги, а горло?» Воспаление мочевого пузыря или другого органа,который расположен ближе, кажется, еще можно понять. Но как объяснить инфекцию придаточных пазухноса, насморк или ангину, когда переохлаждению подвергаются ноги? Открытие рефлекторных зон настопе приоткрыло завесу над этой тайной. Кожа стопы через рефлекторные пути связана почти совсеми внутренними органами и системами. Именно поэтому воздействие неблагоприятных физическихфакторов на стопу может вызывать кратковременный дисбаланс кровообращения и иннервации в тканях,провоцируя тем самым возникновение указанных выше заболеваний. И наоборот, научно доказано, чтопри помощи различных техник массажа стопы и систематического приема ножных ванн можно ускоритьпроцесс выздоровления при многих патологических состояниях.

Прием ножных ванн с постепенно повышающейся температурой воды влияет на общее кровообращение. Сначала большое количество крови устремляется в дерму и улучшается капиллярное кровообращение. Одновременно это приводит к разгрузке внутренних органов. Большая часть крови отводится из крупных сосудов и мест ее сосредоточения: желудок, кишечник, печень и селезенка, головной мозг, а затем вновь возвращается в общее кровяное русло. Разгружается также и сердце. Появляется ощущение тепла, а иногда даже легкая потливость.

Нетрудно себе представить, что такое перераспределение кровообращения является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Похожего результата можно добиться только благодаря интенсивным физическим упражнениям.

Ножные ванны с постепенно повышающейся температурой воды могут быть полезными для людей с астенической конституцией. Прекрасный эффект они оказывают при хроническом переохлаждении ног, отморожениях, нарушениях кровоснабжения, межпальцевой невралгии, гипергидрозе, болезненной пяточной шпоре и головных болях (мигрени), бессоннице. Длительный курс лечения (от 50 до 70 ванн) позволяет добиться удивительных успехов не только при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, но и при нарушениях обмена веществ, желудочно-кишечных заболеваниях, расстройствах печени, мочевого пузыря, почечных болезнях и т.д., а также при ревматизме и артрозе.

Для приготовления этой ванны сначала используют воду с температурой примерно 35oC, которую наливают до уровня лодыжек и постепенно нагревают в течение 15-20 минут до 40oC-45oC. Общее время приема ванны около 20 минут, кратность можно доводить до 5 раз в неделю. Курс лечения составляет от 2 до 4 месяцев. Это своего рода пассивная тренировка организма, которая особенно подходит для престарелых и больных людей. Действие этих ванн можно существенно усиливать с помощью соответствующих добавок.

Важно. Не следует комбинировать в одном курсе ванны с постепенно повышающейся температурой воды и контрастные ванны.

Существуют и другие разновидности ванн как профилактических, общеукрепляющих, так и лечебных. После любой ванны ноги насухо вытирают и смазывают кремом.

Для повышения эффективности и расширения спектра воздействия ванн существуют специальныедобавки, которые выпускаются косметической или фармацевтической промышленностью. В народноймедицине для этих целей широко применяют сухие растительные смеси, настои и отвары.

ДОБАВКИ ДЛЯ ВАНН

Применение различных веществ растительного происхождения, является немаловажной составляющей действия ванны. Средства, которые дает нам природа, могут употребляться для добавления в ванну в различном виде. Для тех, у кого нет возможности, времени или желания возиться с домашним приготовлением отваров и настоев, можно предложить приобретать натуральные растительные средства в виде готовых ванн для ног или всего тела и эфирных масел. Эти средства специально предназначены для такого употребления. Это продукты переработки растительного сырья. При их изготовлении используются технологии, которые сохраняют максимальное количество полезных компонентов. Употребление их предельно просто — достаточно добавить небольшое количество в ванну — и купель готова.

Ванны с морской солью насыщают кожу микро и макроэлементами, увлажняют и смягчают кожу. Эфирные масла благоприятно влияют на общее состояние. Апельсиновое масло стабилизирует пищеварение, освежит и успокоит. При простуде, для придания бодрости и снятия головной боли подойдет масло эвкалипта, но у некоторых этот запах, так же, как и запах хвойных, способен, наоборот, вызвать головную боль. Если вы испытываете головокружение в хвойном лесу, значит, следует учитывать эту особенность своего организма. Известное средство от простуды — это общие и местные согревающие ванны.

Масло розмарина снимет мышечные боли, а так же повысит настроение и работоспособность.

Масло чайного дерева полезно применять для очистки кожи, также оно оказывает антисептическое, противовоспалительное, заживляющее действие.

Масло иланг-иланг пробуждает романтические настроения и полезно для тех, кто собирается на свидание.

Экстракт из отвара сухих лекарственных растений оказывает сосудорасширяющее воздействие, стимулирует кровоснабжение и усиливает действие контрастной ножной ванны. Можно использовать экстракт дубовой коры, тысячелистника, арники или аира — в зависимости от показания по использованию добавок.

При травмах для того, чтобы снять болевой синдром, и как средство, которое стимулирует заживление, успешно применяют ванны с шалфеем. Их можно приготовить, используя шалфейный экстракт или приготовить настой шалфея самим. Ванны с шалфеем применяют также и при заболеваниях периферической нервной системы и суставов.

Ванны с применением натуральных трав, более трудоемкие в приготовлении, но некоторые считают, что они дают лучший результат по сравнению с готовыми экстрактами. На этот счет мнения расходятся, но для желающих воспользоваться натуральными средствами приведем правила их приготовления, которые практически универсальны для всех сборов.

Лекарственные травы, собранные вами, желательно подвергнуть проверке на наличие радионуклидов в ближайшей лаборатории, так как в некоторых местах радиоактивный фон повышен, а травы, собранные в таких местах или неправильно высушенные или законсервированные, могут принести вред вместо пользы. Действие ванн, приготовленных из свежих трав, если они проверены, по лечебному и профилактическому действию, превосходит те, для которых использовалось высушенное сырье.

Трава розмарина, отвар которой добавлен в ванну, действует так же, как розмариновое масло. Такая ванна взбодрит утром и прояснит мысли.

Если вы устали или испытываете зуд и страдаете повышенной потливостью, а также почувствовали признаки приближающейся простуды — примите ванну с мятой и эвкалиптом, вместе или отдельно. При повышенном потоотделении очень хорошо помогают ванны с добавлением дубовой коры и шалфея.

Если вы принимаете контрастные ванны, можно смело добавлять в холодную ванну мелиссу или мяту для усиления чувства свежести. В горячую ванну добавляют для усиления действия хвойный экстракт или настой хвои, траву пижмы, тимьяна или тысячелистника.

Профессиональные косметические линии по уходу за ногами предлагают большой выбор готовых средств для ванн, которые подбираются специалистом в зависимости от проблемы и типа кожи. Готовые ванны для ног оказывают комбинированное действие и просты в применении. СПА-салон на дому – нет ничего проще!

Елена ПАНОВА,
врач – миколог высшей категории, подолог, методист по аппаратному
педикюру и ортониксии компании «Нэт Лайн ХХI век»
Екатеринбург 2007г.

лечим сосуды и гипертонию просто и без таблеток. Результат удивит! Life24.pro News — свежие новости в ленте 24/7 от Лайф24 про

Массаж стоп ног и кистей рук позволяет значительно улучшить в них кровообращение. Пора перейти к следующему этапу: контрастным ваннам для рук и ног. Причем если массаж достаточно делать 1–2 раза в неделю, то ручные ванны нужно принимать 1–2 раза в день.

Зачем нужны такие процедуры?

Да ведь мы с вами лечим кровеносные сосуды. Как раз такие ванны и способствуют профилактике и лечению гипертонии и других сосудистых заболеваний. Понемногу ваши сосуды станут более тренированными, меньше потребуется лекарств, вы сами заметите разительные перемены в вашем самочувствии.

О ручных ваннах

Опустите руки в теплую воду (39 °C). Под воздействием такой ванны руки расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Это касается не только сосудов рук, но и всей сосудистой системы и способствует мягкому снижению давления. Кроме понижения давления, теплая ванна для рук благотворно влияет на кровоснабжение сердца и потому может служить дополнением к основным методам лечения стенокардии. Одновременно опустите на 15–20 минут обе руки целиком, от кончиков пальцев до подмышек, в теплую воду. По окончании процедуры энергично вытрите руки насухо.

А вот еще один вариант ванны для рук: погрузите руки в воду с температурой 37 °C, через 10 минут увеличьте температуру воды до 43 °C и держите руки еще 10 минут. Затем отдохните в постели 45 минут. Помимо помощи при сердечно-сосудистых заболеваниях такая процедура и при гриппе или простуде поможет, заменит горчичники или банки, которые нам нередко противопоказаны, да и мало кто эти болезненные процедуры выносит.

Холодные ручные ванны

По своему воздействию эта процедура похожа на ванну для рук, только потребуется не теплая, а холодная вода, и мы будем делать не ванночки, а обливания рук. Обливание способствует повышению эластичности сосудов. Под воздействием холодной воды сосуды сначала сужаются, а затем вновь расширяются, и это способствует улучшению кровоснабжения. Подобные процедуры не только снижают кровяное давление, но и делают более упругими стенки сосудов.

Чтобы провести обливание, вам понадобится помощник. Снимите со смесителя душ и закрепите на соединительном патрубке резиновый шланг. Струя из направленного вверх шланга должна бить на ширину ладони. Положите поперек ванны доску и упритесь в нее ладонями. Ваш помощник проведет струю воды от тыльной стороны ладони правой кисти вдоль предплечья к плечу, потом надо подождать около 10 секунд (чтобы рука полностью покрылась водой) и затем, также с внешней стороны, провести струю воды вновь до тыльной стороны кисти руки.

Еще раз проведите эту процедуру для правой руки и переходите к левой. После этого облейте водой правую руку с внутренней стороны, начиная от ладони и продвигаясь к подмышке, а затем возвращаясь назад. Повторите эти манипуляции 2 раза подряд. После проделайте то же самое для левой руки. Затем энергично вытрите руки насухо.

Теплые ванны и обливания рук проводятся по необходимости 1–3 раза в день регулярно в течение долгого времени. Эти процедуры хороши в качестве профилактики повышенного кровяного давления.

Пусть прием таких ванн войдет у вас в привычку. Для того чтобы от них была ощутимая польза, на первых порах нужно делать их хотя бы 1–2 раза в день. Хочу сказать еще, что эти ванны и обливания помогут нам кожей почувствовать и запомнить ощущения тепла и холода, которые нам понадобится вспомнить при проведении волевого массажа.

Ножные ванны

Они могут быть теплыми и холодными. Какую ванну принять, решайте сами – в зависимости от того, какую цель вы преследуете.

Внимание!

Если у вас варикоз или тромбофлебит, то все процедуры на ногах проводятся только на уровне стоп, до щиколотки. Не выше!

Для того чтобы понизить артериальное давление без таблеток и, кроме того, избавиться от усталости, беспокойства и обрести здоровый сон, есть замечательное средство – холодная ножная ванна.

Холодные ножные ванны

Проводить ее нужно так: 1–3 минуты стойте в холодной воде, уровень воды – по икры или выше. Такие ванны служат в основном для оттока крови от головы и груди. Принимайте такую ванну 1 раз в неделю. В теплое время года делайте ее чаще, 2–3 раза в неделю. Кстати, описание подобных процедур не так давно я нашла у замечательного натуропата из Литвы А. Маловичко.

Конечно, простоять в ледяной воде даже одну минуту страшно. Мы ведь все мерзляки и знаем, что стоит охладить ноги или даже просто промочить их, то тут же и простудишься и потом всю зиму носом хлюпать будешь. А Валентина Травинка делала это несколько иначе. Наденьте на ноги для согрева теплые носки. Перед самым сном – в ванную комнату. Откройте кран и ждите, пока вода из просто холодной станет очень холодной. Ваши ноги в теплых носках согрелись, они горячие, потому смело ступайте в ванну и шагайте в этой холодной воде рядом с открытым краном. А носки, чтобы к концу процедуры они были теплыми, положите на батарею отопления.

Участите шаг. И энергичнее, энергичнее! Пошлепав две минуты – этого вполне достаточно, – снова наденьте сухие теплые носки. Можно – не вытирая стоп. У вас ведь перед кроватью, наверное, коврик какой-нибудь лежит? Походите по нему, помаршируйте немножко. Теперь можно и в кровать, только поменяйте носки либо оберните ноги старой шалью, пледом или каким-нибудь небольшим одеялом.

Контрастные ножные ванны

Контрастную ножную ванну проводить несколько сложнее – тут вам понадобятся два ведра (или, может быть, тазики). Одно ведро наполняем водой, нагретой до температуры 38–39 °C. В другое наливаем холодную воду. (Наливаем, напоминаю, воды по щиколотку.)

Сначала ноги опускаем в теплую воду на 3 минуты, затем очень быстро – в холодную, на 10 секунд. И сразу после этого – снова в теплую воду. Повторяйте все это 2–3 раза. Каждый раз процедуру завершайте опусканием ног в холодную воду.

Такая контрастная ванна отлично влияет на кровоснабжение, улучшает состояние кровеносных сосудов. Избыточное количество крови отводится от головы и других органов вниз, к стопам, сосудистая система расслабляется, что и приводит к снижению артериального давления. Вы сразу почувствуете, как оживятся ваши капиллярчики, ваши главные целители, очистители и кормильцы.

Контрастную ванну проводите 1–2 раза в день, по 3–4 раза в неделю, в течение длительного времени.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Контрастные ванны — Клиника для ног Бивер-Вэлли

Вы можете думать об использовании контрастных ванн как об улучшенной процедуре обледенения. Этот подход включает в себя замачивание нижней конечности в чередовании холодных и теплых ванн. Это может значительно уменьшить боль и отек.

Вот описание основного протокола контрастной ванны:

  • Погрузите травмированную лодыжку в ведро или ванну с ледяной водой до тех пор, пока вы можете это терпеть. Для большинства людей это обычно составляет около 2–3 минут.
  • Затем переместите конечность во второе ведро или ванну, наполненную теплой водой. Никогда не используйте горячую воду. В этом нет необходимости, так как конечность может онеметь после первой ледяной ванны и может быть подвержена ожогам. Замочите примерно на 2–3 минуты.
  • Следуйте этой схеме примерно 15 минут. Всегда заканчивайте замачивание в холодной воде, чтобы максимально уменьшить отек. Если возможно, повторяйте эту процедуру 2–3 раза в день до полного заживления.

Многие спортивные врачи и физиотерапевты считают, что комбинация контрастных ванн работает лучше, чем один лед.Когда ваша ткань подвергается воздействию холода, кровеносные сосуды внутри нее сужаются. Когда он подвергается воздействию тепла, они расширяются. При использовании переменных температур этот эффект может привести к откачивающему действию, которое, как считается, более эффективно очищает область от излишков жидкости.

Контрастные ванны также улучшают приток крови к поврежденной области, что ускоряет процесс заживления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, но этот метод может быть эффективным при самых разных ортопедических травмах (суставах).

В дополнение к контрастным ваннам…

RICE:

  • ОСТАВИТЬ травмированную лодыжку. Используйте костыли, чтобы ограничить весовую нагрузку.
  • Нанесите ICE, чтобы ограничить чрезмерное набухание.
  • Используйте КОМПРЕССИОННЫЕ обертывания, такие как повязки ACE, чтобы уменьшить отек и добавить необходимую поддержку.
  • ПОДНИМИТЕ лодыжку выше уровня сердца, когда сидите или спите. Это поможет уменьшить отек и синяки.

Если у вас все еще болит или опухла стопа или лодыжка, немедленно позвоните своему ортопеду: 878-313-3338


Размещено в контрастной ванне и помечено Тиной.

Как работает контрастная ванна

Контрастная ванна — это лечебная физкультура, при которой все или часть тела погружается сначала в горячую воду, затем в ледяную, а затем процедура чередования горячего и холодного повторяется несколько раз. Контрастная ванна может улучшить кровообращение вокруг поврежденных тканей.

Это одна из многих гидромассажных процедур, которые физиотерапевты используют для уменьшения боли и мышечных спазмов, увеличения диапазона движений и силы, а также улучшения функциональной подвижности.

Tetra Images / Getty Images

Цели лечения

Если ваш физиотерапевт решит использовать контрастную ванну для лечения вашей травмы, цели лечения, скорее всего, будут включать:

  • Уменьшение боли
  • Уменьшение отека
  • Контролируемое воспаление
  • Улучшение подвижности

Обязательно спросите своего физиотерапевта о конкретных целях, которые должны быть достигнуты с помощью контрастной ванны, чтобы вы знали, чего ожидать.

Лечение травм с помощью контрастной ванны

Травмы, которым помогает контрастная ванна, — это те, которые вызывают отек и боль вокруг мягких тканей и суставов тела. Эти травмы включают, но не ограничиваются:

Порядок применения контрастной ванны

Для выполнения контрастной ванны понадобятся две гидромассажные ванны. Одна ванна должна быть наполнена теплой водой, а другая — холодной. Температура в теплой ванне должна быть от 98 до 110 градусов по Фаренгейту, а в холодной — от 50 до 60 градусов по Фаренгейту.

В некоторых физиотерапевтических клиниках есть только одна ванна, поэтому они будут использовать вместо нее ванну (обычно для теплой воды) и ведро (для холодной).

Как только в обеих ваннах будет нужная температура, вам будет предложено поместить травмированную часть тела в теплый водоворот, где она должна оставаться в течение 3-4 минут. В это время вас могут попросить выполнять упражнения с легкими движениями.

Затем вы быстро переместите обрабатываемую часть в холодную ванну или ведро. Будь готов; переход от теплого к холодному может быть довольно интенсивным.

Обычно вы находитесь в холодной воде около минуты. Если вы не можете терпеть холод так долго, сообщите об этом физиотерапевту. Они, вероятно, заставят вас вернуться в теплую воду.

Эта последовательность перехода от тепла к холоду и обратно обычно повторяется в течение 20-30 минут. Убедитесь, что ваш физиотерапевт следит за температурой воды во время лечения. Часто температуру необходимо регулировать, добавляя в соответствующие ванны больше льда или теплой воды, чтобы поддерживать соответствующую температуру.

После лечения ваш физиотерапевт должен оценить вашу травму, чтобы увидеть, достигло ли лечение желаемого эффекта.

Скорее всего, после процедуры с контрастной ванной вы будете заниматься активными упражнениями и функциональной подвижностью. Большинство исследований показывают, что активное участие в физиотерапии дает наилучшие результаты.

Как работает контрастная ванна

Теория, лежащая в основе использования контрастных ванн в физиотерапии, заключается в том, что быстрое переключение с теплого на холодное помогает быстро открывать и закрывать крошечные капилляры (кровеносные сосуды) в вашем теле.Тепло заставляет эти маленькие артерии открываться, а холод заставляет их закрыться.

Такое быстрое открытие и закрытие кровеносных сосудов рядом с местом травмы создает насосное действие, которое, как считается, помогает уменьшить отек и воспаление вокруг травм. Уменьшение отека и воспаления помогает облегчить боль и улучшить подвижность.

Риски контрастной ванны

Контрастные ванны при правильном выполнении не несут никакого риска. Основные риски:

  • Ожоги от слишком горячей воды
  • Повреждение кожи от слишком холодной воды

Обеспечение правильной температуры воды, которую вы используете для контрастных ванн, — лучший способ снизить эти риски.

Что показывают исследования

Контрастные ванны не привлекли особого внимания исследователей. Однако то немногое, что было сделано, позволяет предположить, что это эффективное лечение.

Метаанализ 2013 года обнаружил небольшую разницу в результатах при сравнении контрастных ванн с другими физиотерапевтическими процедурами.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, измерялось влияние контрастных ванн на внутримышечную гемодинамику и оксигенацию, и были обнаружены полезные изменения после лечения.

Исследование подошвенного фасциита показало, что консервативный режим, включающий контрастную ванну, был так же эффективен, как и использование стероидов.Исследование контрастных ванн и объема руки как в дооперационных, так и послеоперационных случаях запястного канала не показало никаких улучшений.

Другие исследования показывают, что контрастные ванны могут быть более эффективными, чем отдых для снятия мышечной болезненности после упражнений, но эти исследования проводились с участием элитных спортсменов, а не воинов выходного дня или не спортсменов.Это не означает, что результаты не имеют ценности для других людей, но это означает, что вы должны спросить своего терапевта, почему они рассматривают этот метод и доступны ли какие-либо другие, более основанные на доказательствах методы лечения для вашего конкретного состояния.

Слово Verywell

Любая хорошая программа реабилитации должна состоять из активного участия. Гидромассажные ванны и контрастные ванны — это пассивные процедуры, которые следует использовать в дополнение к программе физиотерапевтического лечения. Это одна из многих техник, которые ваш физиотерапевт может использовать, чтобы помочь вам быстро и безопасно восстановить нормальную подвижность и функции после травмы или операции.

Стоит ли ваше время?

В прошлом месяце мы изучили возможность использования ледяной ванны для бегунов и обогрева перед бегом для лечения травм и предотвращения болезненных ощущений. Сегодня мы проводим контрастную терапию — новый подход к водному погружению для спортсменов.

Контрастная терапия заключается в погружении ног в чередующиеся емкости с теплой и холодной водой на несколько циклов в течение 20-30 минут. Это гораздо более трудоемко, чем простая ледяная ванна, поскольку требует значительного времени на настройку и значительных усилий, чтобы обеспечить надлежащую температуру в обоих резервуарах с водой.Тем не менее, не составит большого труда импровизировать дома контрастную ванну для стопы или голени, поэтому, если есть какое-то терапевтическое преимущество, даже бегуны-любители могут быть заинтересованы.

Как обычно, прежде чем вы потратите время и силы, мы смотрим на научную литературу, чтобы увидеть, стоит ли контрастная терапия затраченных усилий.

Наука о контрастных ваннах

Контрастная ванна и температура мышц

Контрастная терапия, кажется, появилась как вариант лечения легких мышечных напряжений и мышечной боли после упражнений в конце 90-х, когда появилось несколько исследований, изучающих ее эффекты.Первоначально предполагалось, что преимущества будут результатом изменений внутримышечной температуры. Повторное нагревание и охлаждение согревают, а затем охлаждают мышцы ног, способствуя восстановлению.

Пара исследований, опубликованных в 1994 и 1997 годах Уильямом Майером и его коллегами из Университета Бригама Янга, исследовала это утверждение с использованием игольчатых термометров, помещенных непосредственно под кожу и на 1 см глубиной в икроножную мышцу. В обоих исследованиях испытуемые прошли 20-минутную процедуру контрастирования, начиная с тепла и чередуя с холодом каждые четыре минуты.В исследовании 1994 года использовались две гидромассажные ванны, а в исследовании 1997 года — пакеты с горячей водой и пакеты со льдом.

В обоих случаях Myer et al. обнаружили, что, хотя контрастная терапия вызвала колебания температуры кожи, мышечная температура существенно не изменилась во время контрастной терапии.

Тело, вероятно, могло отклонять кровоток так, чтобы температура глубоких мышц поддерживалась на довольно постоянном уровне. Это предположение о контрастной терапии опрокинуло исследования, заставившие искать другие возможные механизмы.

Контрастная ванна и восстановление

Хотя некоторые исследования показали, что контрастная терапия способствует лучшему восстановлению и уменьшает отек мышц после интенсивных упражнений по сравнению с пассивным восстановлением (т. Е. Бездействием), только в нескольких исследованиях контрастная терапия сравнивалась с более простыми формами иммерсионной терапии, такими как принятие ледяной ванны. . Все эти исследования показали преимущество обоих типов погружения перед пассивным восстановлением, но никакой разницы между ними нет.

В обзоре общей иммерсионной терапии Ян Уилкок, Джон Кронин и Уэйн Хинг предполагают, что большинство преимуществ контрастной терапии связано с гидростатическим давлением воды, а не с колебаниями температуры.3 В этом случае сложная контрастная установка не лучше, чем холодная ванна или даже купание в теплом бассейне или озере!

Контрастная ванна и кровоток

Тем не менее, некоторые исследователи до сих пор рекламируют преимущества контрастных низких и высоких температур. Даррил Кокрейн из Университета Мэсси в Новой Зеландии предполагает, что контрастная терапия может работать за счет «накачки мышц», когда переменные температуры приводят к серии сужений и расширений кровеносных сосудов, имитируя накачивание мышц, которое происходит во время легкой аэробной активности.

Одна из причин, по которой важно выполнять заминку после тяжелой тренировки или гонки, заключается в том, что сокращение и разгибание ваших мышц приводит к действию помпы в ваших кровеносных сосудах, которое выводит продукты метаболизма из ваших мышц и обратно в кровоток. В этом случае контрактная терапия может быть полезна для ускорения восстановления после тяжелого усилия, особенно если вы не делаете или не можете выполнить легкое аэробное «активное восстановление». Например, после марафона бег трусцой на 20-30 минут — это, вероятно, последнее, что вы хотите сделать.Установка контрастной ванны может быть привлекательным способом избавиться от мусора после тяжелой гонки.

Как сделать контрастную ванну своими руками

Поскольку исследований по практическому применению контрастной терапии относительно мало, нет четких рекомендаций относительно того, из чего состоит «правильная» установка контрастирования. Вот что мы действительно знаем из исследования:

  • Большинство исследований чередуют температуру воды 45-68 ° F для холодной воды и 93-106 ° F для горячей воды.
  • Каждое погружение длится от 3 до 5 минут, а общее время погружения составляет от 20 до 30 минут.
  • Некоторые исследования заканчиваются жарой, а другие — холодом. Сейчас преобладает мнение, что лучше всего закончить холодной ванной, так как это замедлит воспаление.

Контрастные ванны, пожалуй, имеют наименее научную поддержку из трех рассмотренных нами методов погружения. Наиболее сильным является погружение в холодную воду, которое было продемонстрировано как хороший способ уменьшить болезненность мышц после напряженной тренировки.Также можно использовать погружение в горячую воду, но оно может вызвать воспаление и отек.

Роль контрастной терапии, похоже, ограничивается заменой или дополнением активного восстановления (например, бегом трусцой или ходьбой) после тяжелой тренировки или гонки. Это сложная операция в настройке, поскольку вам нужны большие емкости как с горячей, так и с холодной водой. Так что, как и многие другие увлечения физиологии упражнений, вы, вероятно, многое не упустите, если откажетесь от контрастных ванн. Однако вам действительно нечего терять, если у вас есть время и желание попробовать это, и вы можете обнаружить, что это полезно для ваших тренировок и восстановления.

Контрастная терапия / контрастная ванна — AnkleAid

AnkleAid — БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

49,99 долл. США Посмотреть продукт

Первое устройство для погружения в воду, разработанное специально для терапии голеностопного сустава и стопы. Комфортно лечит лодыжки и ступни благодаря особой конструкции, которая защищает пальцы ног от воды.Если вас не устраивает AnkleAid, мы гарантированно вернем вам деньги.

ЧТО ТАКОЕ КОНТРАСТНАЯ ВАННА (также известная как контрастная терапия) ?

Контрастная ванна — это форма гидротерапии. Это также называется терапией горячего / холодного погружения. Это использование горячей и холодной воды, чтобы уменьшить боль и улучшить кровообращение в области травмы и ограничить кровоток. Цели контрастной ванны включают:

  • Уменьшение боли
  • Отек уменьшающийся
  • Снижение / купирование воспаления
  • Повышение мобильности
  • Улучшить восстановление мышц после тренировки

ЧТО ОБЫЧНО ЛЕЧИТСЯ КОНТРАСТНОЙ ВАННОЙ?

Контрастная ванна — хороший метод выбора при травмах, которые вызывают отек и боль вокруг суставов и мягких тканей тела.Сюда могут входить:

  • Острые травмы конечностей или суставов (более 72 часов)
  • Подошвенный фасциит
  • Переломы голеностопного сустава
  • Тендинит ахиллова сухожилия
  • Артрит рук и пальцев
  • Заболевания со сниженным кровотоком
  • Гипертонус мышц, проявляющийся судорогами или спазмами
  • Повторяющиеся нагрузки, такие как синдром запястного канала
  • Хронический регионарный болевой синдром (CRPS)

Вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, если вы не уверены, что это лечение вам подходит.

КАК РАБОТАЕТ КОНТРАСТНАЯ ВАННА?

Обеспечивая значительную разницу в температуре, обрабатываемые ткани сильнее влияют на увеличение кровотока и уменьшение отека. Это способ укрепить сосудистую систему в области травмы и увеличить приток крови и питание тканей в области травмы. Горячая вода помогает открыть кровеносные сосуды, особенно капилляры, а холодная вода сужает их.Чередование горячей и холодной воды помогает создать насосное действие, которое помогает уменьшить воспаление и ускорить заживление.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРАСТНОЙ ВАННЫ?

  • Две щиколотки
  • Термометр
  • Полотенца (для сушки и подкладывания под лодыжки)
  • Кувшин для удаления и добавления горячей воды и льда
  • Средство для нагрева воды, не находящееся рядом с кадкой или раковиной

КАКОВЫ ПРОЦЕДУРЫ КОНТРАСТНОЙ ВАННЫ?

Заполните два средства AnkleAids .

  • Заполните один горячей водой (98-110 градусов по Фаренгейту),
  • Заполните другой холодной водой (55-65 градусов по Фаренгейту)

Убедитесь, что вы используете термометр для проверки температуры на протяжении всей процедуры.

  • Если наблюдается набухание, поддерживайте температуру ниже 102 градусов по Фаренгейту и сделайте ее короче.
  • Если сустав опухший и горячий, используйте холодный; никогда не нагревайте

Замочите пораженный участок

  • Пуск в горячей воде на 3-4 минуты
  • Немедленно переключитесь на замачивание в холодной воде на 1 минуту.

Всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной водой, , кроме: Ревматоидный артрит — окунитесь в горячую воду и тщательно высушите область . Если сустав опухший и горячий, используйте только холодную воду

Повторите вышеуказанные шаги еще три-четыре (3-4) раза (около 20 минут)

Может потребоваться добавить больше горячей воды, чтобы поддерживать нужную температуру для «горячей ванны» (она может уменьшаться при переключении между горячей и холодной водой). Добавьте это, замачивая в холодной ванне. Не забывайте перемешивать при добавлении горячей воды, чтобы избежать слишком сильного повышения температуры (не превышайте 110 градусов по Фаренгейту), что может привести к ожогу.Обрабатываемая конечность теряет чувствительность от нахождения в холодной воде, что затрудняет определение слишком высокой температуры.

Чтобы повысить эффективность контрастной ванны, добавьте лед в холодную воду, чтобы поддерживать температуру от 55 до 65 градусов по Фаренгейту.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ КОНТРАСТНЫХ ВАНН

  • Контрастные ванны нельзя делать при острой травме.
  • Лечение следует начинать только через 72 часа после травмы.
  • Убедитесь, что в комнате, где установлена ​​контрастная ванна, тепло и нет сквозняков.Прохладная комнатная температура снижает эффективность контрастных ванн.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КОНТРАСТНЫХ ВАНН

НЕ используйте контрастные ванны при любой из следующих проблем:

  • Местные злокачественные новообразования
  • Заболевания периферических сосудов (PVD)
  • Нарушение чувствительности
  • Кровотечение и острое воспаление.
  • Диабет и невропатия
  • Если пульс на конечностях хороший, диабетикам и людям с невропатиями может быть полезна контрастная ванна, но под наблюдением физиотерапевта.

Опять же, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, если вы не уверены, подходит ли вам это лечение.

Контрастные ванны для снятия боли

У вас артрит, растяжение связок или перелом руки? Эта процедура поможет вам облегчить боль! Гидротерапия — это использование воды для лечения травм и болезней. Контрастная ванна включает в себя погружение сустава в горячую и холодную воду и чередование ее.Поскольку тепло расширяет кровеносные сосуды, а холод заставляет их сужаться (сужение сосудов), эта гидротерапевтическая процедура помогает увеличить кровоток в зоне погружения, тем самым ускоряя восстановление мышц после напряженных упражнений. Контрастные ванны полезны при лечении инфекций, поскольку они повышают активность лейкоцитов.

Льготы

Он особенно полезен при лечении отеков и уменьшении воспаления в суставах или мышцах человека. Это также полезно для лечения травм суставов, таких как легкие растяжения (после 48 часов травмы).Контрастные ванны могут повысить эластичность связок, что может помочь людям с артритом улучшить диапазон движений. Они также помогают лучше зажить переломам. Если правое запястье сломано и находится в гипсе, например, чередование горячего и холодного левого запястья также увеличивает кровоток и, следовательно, улучшает заживление правого запястья за счет согласованного рефлекса. Согласованный рефлекс — это рефлекторное действие, при котором стимуляция одной части тела вызывает реакцию другой части тела. Важно завершить контрастную ванну коротким погружением в холодную воду, чтобы закрыть поры и уменьшить отек.

Контрастные ванны также снижают риск нежелательного свертывания крови за счет значительного уменьшения липкости и агрегации тромбоцитов у людей с известными факторами риска, такими как ишемическая болезнь сердца.

Предупреждения и противопоказания

Контрастные ванны нельзя делать при острой травме. Лечение не следует проводить до тех пор, пока с момента травмы не пройдет 48 часов. Противопоказания для контрастных ванн включают местные злокачественные новообразования, заболевание периферических сосудов (PVD), нарушение чувствительности, кровотечение и острое воспаление.Людям с диабетом и невропатией часто может помочь чередование теплой и прохладной водяной ванны, если у них хороший пульс в конечностях. Только хорошо обученный гидротерапевт или физиотерапевт должен проводить это лечение у диабетиков, особенно при наличии нейропатии или PVD. Как и при любом гидротерапевтическом лечении, процедурный кабинет должен быть теплым и без сквозняков. Прохладная комнатная температура снижает эффективность контрастной ванны.

Оборудование

Перед тем, как начать, вам потребуется:

  1. Два контейнера, достаточно больших и правильной формы, чтобы соответствовать обрабатываемой части тела
  2. Термометр для водяной бани
  3. Простыня простыня
  4. Полотенца (для сушки и для укладки под раковину)
  5. Холодный компресс для головы (холодные мочалки)
  6. Кувшин для снятия и добавления горячей воды
  7. Средство для нагрева воды, не находящееся рядом с кадкой или раковиной
  8. Лед для холодного компресса и холодной ванны

Процедура для горячей и холодной контрастной ванны

Поместите обрабатываемую область тела в горячую воду с температурой 104 градусов F (40 градусов C) на 3-4 минуты, прикладывая холодный компресс к голове.

Затем поместите обрабатываемую область тела в ледяную воду или холодную водопроводную воду — от 45 до 70 градусов F (7-21 градус C) на 30 секунд — 1 минуту. Пока определенная часть тела находится в холодной воде, каждый раз увеличивайте температуру горячей воды, но не превышайте 110 градусов F (43 градусов C). Другими словами, после каждого изменения увеличивайте контраст между горячей и холодной водой.

Сделайте от 6 до 8 замен и всегда заканчивайте холодом (за исключением случаев ревматоидного артрита, в этом случае вы должны закончить с теплой водой после последней простуды) и тщательно высушите.

Как упоминалось ранее, пациенты с диабетом могут проводить теплые и прохладные контрастные ванны, но непрофессионалы не должны их предпринимать. Температура теплой воды составляет от 92 до 100 градусов по Фаренгейту. Холодная вода — от 70 до 80 градусов по Фаренгейту. Если человек диабетик, не превышайте 102 градуса по Фаренгейту (давайте, только если пульс на стопе ощутим).

Другие соображения

Отношение времени нагрева к времени охлаждения регулируется в зависимости от вероятности отека ткани.Сильный жар усугубит отек. Если наблюдается набухание, поддерживайте температуру ниже 102 ° C и сделайте ее короче. Если сустав опухший и горячий, используйте холодный; никогда не нагревайте. Гидротерапия более эффективна, если человек придерживается сбалансированной, основанной на растениях диеты с низким содержанием сахара и выполняет легкие упражнения.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Список литературы

Гудвин, Эдди, П.Т., Диабетическая невропатия, Медицинский семинар Вайлдвуда, 2010 г.

Сорокина Эль, Али О., Влияние контрастных ванн на гемостатическую функцию больных ишемической болезнью сердца. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ. 1998 май-июнь; (3): 26-8.

Дейл Кларенс, Томас, Чарльз, доктор философии, Гидротерапия: простые методы лечения распространенных недугов, Teach Publishers, 51-53.

Вайле Дж. М., Гилл Н. Д., Блазевич А. Дж., Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной мышечной болезненности.J Strength Cond Res. 2007 августа; 21 (3): 697-702
http://answers.com, Contrast Baths

© 2018-2021, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Горячий + холодный от боли и травм

«Упражнение» тканей с быстрыми изменениями температуры для облегчения боли и реабилитации травм (особенно травм, вызванных повторяющимся напряжением)

Пакеты со льдом и грелки — знакомые инструменты реабилитации, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрасте : быстрое изменение температуры тканей с горячей на холодную и обратно.Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, либо обмакивая конечность, либо погружая все тело. Эта техника больше всего знакома серьезным спортсменам, которые верят — без особой научной поддержки, боюсь, — что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травм контрастирование — хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что это лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Дело в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что стимулирует и требует большой метаболической активности и гимнастики кровообращения.По сути, контрастирование представляет собой мягкую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для той части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь в противоположном автобусе, если кажется, что он ведет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контраст — не сильное лекарство, но как минимум безопасно, дешево, легко

Контрастирование, вероятно, имеет незначительные медицинские преимущества, но никаких чудес от него точно не будет.Нет никаких оснований полагать, что контрастирование может иметь большое значение для заживления. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и деформации.

Что говорит наука? К сожалению, не так много — всего несколько исследований, в основном посвященных спортивному восстановлению, и в основном изучаемых тем, что не удалось найти ничего многообещающего.1 Даже ледяной лед практически не изучен! 2

Если контрастирование способствует восстановлению после упражнений, его не может быть много.Это соответствует общей схеме: , я боюсь, что , кажется, не помогает в восстановлении после физических упражнений3. практически без риска. Но…

Безопасность прежде всего! (Должен сказать, хотя они и чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности можно избежать, обладая здравым смыслом.Не обожгись ».

Пожалуйста, избегайте контрастирования самых свежих травм, которые все еще горячие, опухшие и / или красные, потому что тепло может усугубить воспаление в большей степени, чем может сдержать фаза охлаждения. Вы должны использовать только лед на свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боль в спине обычно не следует замораживать, потому что это редко бывает «травмой» как таковой). Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок голеностопного сустава, немного успокоится, прежде чем начинать контрастировать.

При быстром изменении кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока.Это маловероятно, если вы работаете только с конечностями, но помните о возможности. Другое дело — контрастирование всего тела. См. ниже.

Сравнение контрастирования с обледенением и нагревом: в чем разница?

Обоснование контрастирования, обледенения и нагрева почти одинаково. Обычная глазурь и нагревание — это просто мягкие формы контрастирования, потому что вы поочередно прикладываете лед или нагревание, а затем удаляете его, чтобы позволить тканям согреться или остыть. Контраст только преувеличивает — так что это уточнение и / или гибрид обледенения и нагрева .4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагреванием, у него есть несколько примечательных преимуществ.

Во-первых, обледенение может раздражать мышцы и / или нервную систему. Как и тепло, контраст обычно более успокаивает, но он также более «сбалансирован»: приятно охладиться после нагревания и приятно согреться после охлаждения.

Во-вторых, можно создать буквально более крупный эффект с контрастированием.Трудно заморозить все предплечье или икру. Их довольно легко замочить. Погрузив в воду гораздо большую часть своего тела, вы получите больше брызг. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и нагрев полезны практически на любом участке тела, противопоставление некоторой анатомии неудобно или неудобно до бессмысленности.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Эксперименты с контрастированием должны быть стандартной частью реабилитации от многих травм опорно-двигательного аппарата, но особенно от повторяющихся травм конечностей от растяжения .Повторяющиеся травмы, вызванные растяжением, часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любая техника стимуляции тканей, не подвергая их стрессу, имеет ценность. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее применять для конечностей, поэтому наиболее распространенными кандидатами на контрастирование являются:

Колени немного сложнее, но все же достаточно легки, чтобы их можно было сопоставить с небольшим творчеством, поэтому еще два хороших кандидата — это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо труднее контрастировать, а также шире, толще и часто больше покрыты жиром, поэтому их сложнее изменить. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла противопоставлять проблемы тазобедренного сустава. Конечно, при проблемах с туловищем, например, при болях в спине, контрастирование еще менее удобно или нецелесообразно.

Растяжения связок заживают очень медленно и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить.Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения связок, в любом случае, возможно, стоит сделать это — после того, как начальный отек пройдет — в надежде на некоторые незначительные преимущества.

Как противопоставить: системы и процедуры доставки

Есть много способов нагреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении. Имейте в виду, что иммерсионный всегда лучше, чем поток или спрей: по возможности вы хотите окружить часть тела.Основные системы подачи температуры:

  • погружение : в раковины, ведра или ванны
  • упаковка : в грелках, пакетах со льдом или смоченных полотенцах
  • заливка / распыление : погружение в струю из крана, емкости, съемной душевой лейки или шланга

Контрастирование должно происходить по следующей схеме: от трех до шести чередований между нагревом и охлаждением. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени.Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировании ниже.)

  1. нагрев около 2 минут : комфортно жарко
  2. примерно 1 минута охлаждения : прохладно, но не холодно (если вы не крутые)
  3. около 2 минут нагрева : горячее!
  4. около 1 минуты охлаждения : холоднее!
  5. около 2 минут нагрева : горячо, насколько вы можете обработать
  6. охлаждение около 1 минуты : холодно

Холод звучит неприятно для многих людей, но вы удивитесь, насколько это терпимо, если вас как следует согревают.5

Несколько советов и практических правил по контрастному купанию

  • Оставайся в тепле. Обычно вы хотите более тщательно подходить к теплу: хотя бы одну минуту, но не менее пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточное нагревание — это наиболее частая вещь, которую люди делают неправильно с контрастированием.
  • Обработать холодным способом. Обычно вам следует заканчивать сеанс контрастирования простудой, особенно если вы подозреваете, что у вас небольшое воспаление.Никогда не заканчивайте с жаром, если вас беспокоит усиление воспаления. Вы можете закончить с теплом, если ваша приоритетная задача — получить более расслабляющие ощущения.
  • Растянуться в горячем состоянии. Не то чтобы растяжка — это все, что нужно, но если вы решите растянуть, сделайте это после или даже во время нагрева. Если вам нужно прекратить нагревание для растяжки, повторно нагрейте после растяжки, прежде чем переходить к холоду.
  • Набери на ходу. Желательно (хотя и не всегда практично) увеличивать интенсивность контраста по мере продвижения: то есть горячее становится горячее, а холодное становится холоднее.6

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет сильное влияние на более глубокие ткани)

Еще в 1998 году исследователи измерили температуру глубоко в икроножной мышце (икроножной мышце) во время 30-минутного теплого водоворота (контрольная группа) и 30-минутной группы контрастной терапии.7 Гидромассажная ванна немного согревала глубокие мышцы голени. , в среднем на пару градусов (с почти таким же разбросом).Но температура на четыре сантиметра под кожей почти не изменилась в группе контрастной терапии: казалось, что глубины голени не поддаются лечению. После того, как нога нагрелась, окунание ее в холодную воду на минуту почти ничего не дало.

«Кажется маловероятным, что физиологические эффекты, приписываемые этим колебаниям, имеют место», — пишут авторы.

Возможно, это был слишком радикальный вывод, основанный на слишком небольшом количестве данных. Вероятно, есть более выраженный эффект на более мелкие ткани, который они не измеряли.Суставы и соединительная ткань могут реагировать совершенно по-разному. И то, что температура не меняется, не означает, что нет какой-либо значимой стимуляции.

Но это предполагает, что контрастирование с большей вероятностью будет полезно при нацеливании на более мелких тканей. И многие обычные спортивные травмы поражают поверхностные ткани.

Контрастные разные части тела

Вот целый ряд конкретных примеров и предложений по использованию лучших систем доставки для различных частей тела.Очевидно, здесь описаны не все возможные решения. Не думаю, что когда-либо смотрел на этот список, не думая ни о чем другом. Будьте изобретательны.

  • Запястья, предплечья и локти, как правило, легче всего контрастировать, особенно если у вас есть двойная раковина, которая работает очень хорошо. Просто налейте в одну горячую воду, а в другую — холодную и двигайте вперед и назад.
  • Если у вас только одна раковина, поток воды из-под крана — достаточно хорошая альтернатива: просто переключитесь с потока горячей воды на поток холодной.Это просто! Однако…
  • Обернуть предплечья грелками и пакетами со льдом или смоченными полотенцами может быть лучше, чем кран. Немногие люди имеют под рукой достаточно большие пакеты со льдом для этого, но большие пакеты можно купить в большинстве аптек, и они не дорогие. Замоченные полотенца грязные… но легко и весело. 😃
  • Feet также неплохо сочетаются с двойной кухонной мойкой, если вы достаточно подвижны, чтобы усесться на стойке. И если бы посуда была вымыта.
  • Голени обычно труднее.Установить пару глубоких ведер — это немного трудоемко, и вам нужно иметь под рукой только подходящие ведра, чего нет у большинства людей, но это лучшее решение.
  • Съемные душевые форсунки очень удобны для контрастирования, но, конечно, эффект не такой сильный, как при погружении, особенно если это душевая лейка с низким расходом (для экономии воды).
  • Смесители для ванны обычно производят достаточно воды, чтобы поток был почти таким же хорошим, как и погружение в воду, особенно для ног8.
  • Колени сложные, но выполнимые.Гигантские ведра, вероятно, являются лучшим вариантом, но только для людей невысокого роста, и их установка не требует особого внимания. Обливание водой коленей, вероятно, является лучшим компромиссом, особенно в сочетании с замачиванием ступней и голеней в небольших ведрах.
  • Бедра и бедра особенно неудобно контрастировать, но я справился с этим, используя комбинацию горячей ванны и большой бункер с холодной водой, использованный в качестве сидячей ванны. Суетливо настраивается, но приятно!
  • Как уже упоминалось, контрастирование спины — не самое лучшее применение метода… но это достаточно просто сделать в душе.Однако многим людям трудно обрызгать их таким количеством холодной воды, поэтому это может быть немного сложно.

Достаточно ли хорош душ для контрастирования?

Можно принять контрастный душ . Контрастирование всего тела приятно и, вероятно, полезно для здоровья в некоторых общих чертах, но имеет ограниченное значение для реабилитации после травм, которые требуют более высоких температур и более точного применения. Погружение части тела всегда лучше. Интенсивное нагревание только руки путем, например, погружения ее в горячую воду, как правило, вызывает гораздо большее расширение капилляров в руке, чем самый горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ обычно бывает слишком горячим и слишком холодным, чтобы переносить его на больших участках тела… или даже просто из-за брызг, если вы пытаетесь распылить только одну часть тела.

Съемная душевая лейка, однако, позволяет сфокусировать струю достаточно для достижения достаточно хорошего эффекта.

Дозировка: сколько достаточно контрастной гидротерапии?

Точность при дозировке контрастирования не особо важна. Нагрейте и охладите в примерно одноминутных дозах.Но если вы придерживаетесь идеи «сделать хорошо и горячо, а затем сделать хорошо и холодно», вы делаете это правильно ».

А сколько раз нужно переключаться между горячим и холодным? Всего один раз — одна доза горячего и одна доза холода — это минимальная помощь. Три раза — гораздо больше помощи и, вероятно, хорошее число. Шесть раз просто утомительно! Есть практические соображения.

А сколько раз в день? Примерно один раз в день.9 Это полезно, но не настолько хорошо, что вы должны тратить на это половину дня!

В некоторых ситуациях это может быть мощным лекарством: не стоит недооценивать его полезность только потому, что это звучит немного странно! Попробуйте, получайте удовольствие, наслаждайтесь ощущениями, и вы можете найти его более эффективным в лечении, чем лекарства или терапия.

Тепловая тренировка

Еще одно интересное применение контрастирования — это «тепловая тренировка». Контрастирование всего тела — например, переключение между гидромассажной ванной и бассейном — может быть на удивление утомительным и физиологически мощным.

Это может быть даже опасно, поэтому, помилуйте, будьте осторожны и руководствуйтесь здравым смыслом:

  • Держитесь подальше от этого, если у вас фактически есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания или даже просто низкое кровяное давление.
  • Чем вы старше, тем осторожнее нужно быть.
  • Не будьте экстремальными с температурами, а не недооценивайте , насколько сильным контрастом всего тела может быть даже при более умеренных температурах.
  • И берегитесь обезвоживания! Это важно для предотвращения внезапного падения артериального давления.
  • Если у вас кружится голова, возьмите из , возьмите за и прекратите упражнение.

Серьезно, даже не думает о том, чтобы попробовать это, не замедляясь и не расслабляясь.Это одна из тех идей, которые отчаянно нуждаются в медицинском отказе от ответственности! Если у вас возникнут проблемы с этим, то не потому, что я вас не предупреждал! Те предупреждения, которые вы видите вокруг общественных джакузи и саун? Они не зря!

Ладно, надеюсь, этого хватит разглагольствования об опасностях, чтобы полностью прикрыть мою задницу.

При безопасном выполнении, даже легкая тепловая тренировка идеально подходит для утомления и сжигания калорий без анатомического напряжения , и это может быть полезным компонентом режима реабилитации или общего фитнеса.10

Вы нашли эту статью полезной? Интересно? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Поддержите (очень) независимую научную журналистику, сделав разовое пожертвование или ВТОРИЧНЫХ пожертвований .

См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций. Эксклюзивный контент для постоянных посетителей в середине 2021 года.

Что нового в этой статье?

С момента публикации (2009 г.) для этой статьи было зарегистрировано пять обновлений. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

Я регистрирую все изменения статей, которые могут заинтересовать внимательного читателя. Полное ведение журнала обновлений , начатое в 2016 году.До этого я регистрировал только основных обновлений, самых популярных и спорных статей.

Узнайте, что нового? Страница обновлений для всех последних обновлений сайта.

2018 — Новый раздел, основанный на Хиггинсе и др. : «Держите его неглубоким (потому что контрастирование вряд ли окажет сильное влияние на более глубокие ткани)».

2015 — Добавлена ​​цитата о науке об обледенении. Общее редактирование. Несколько примеров и уточнений перенесены в сноски.

2012 — Основная доработка и обновление.Практически все улучшилось.

2011 — Добавлен раздел «Тепловая тренировка».

2010 — Добавлены контрастирующие науки.

2009 — Публикация.

Банкноты

  1. Hing WA, White SG, Bouaaphone A, Lee P. Контрастная терапия — систематический обзор. Phys Ther Sport. 2008 Авг; 9 (3): 148–61. PubMed # 19083715 ❐

    В этом обзоре науки о контрастной гидротерапии делается вывод о том, что не существует науки о контрастной гидротерапии : по состоянию на 2008 год не проводилось никаких исследований, которые бы предоставили полезные доказательства того, что она работает или не работает.Контрастирование остается популярным и правдоподобным, но непроверенным методом лечения.

  2. Коллинз, Северная Каролина. Лед правильный? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? Emerg Med J. 2008 Feb; 25 (2): 65–8. PubMed # 18212134 ❐

    Это обзор всего 6 исследований терапевтического обледенения за 2008 год, только два из них оказались хорошими: одно с незначительно положительными результатами, другое не показало никакого эффекта. Итак, это два исследования, которые показали небольшую пользу или ее отсутствие, склоняясь к плохим новостям, но их просто недостаточно, чтобы доказать это.(Четыре исследования на животных показали уменьшение отека, но мы не можем отложить исследования на животных в банк.) Суть в том, что «доказательств недостаточно».

    (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

  3. Ingraham. Глубокое погружение в болезненность мышц с отсроченным началом: биология и лечение «мышечной лихорадки», глубокой болезненности мышц, которая усиливается через 24-48 часов после тренировки с незнакомой интенсивностью. ❐ PainScience.com. 15947 слов.
  4. Например, там, где это возможно с анатомической точки зрения, вы можете контрастировать, переключаясь между и льдом, и горячей водой, или нагревательным элементом и ледяной водой… и так далее.
  5. На самом деле, если вам достаточно жарко, вы можете терпеть много холода — это одна из отличительных особенностей контрастирования. Холод должен быть освежающим или, в худшем случае, «бодрящим». Если вам кажется, что холод слишком сильный, измените процедуру: больше времени на нагрев, меньше времени на охлаждение и уменьшите контраст.
  6. Например, когда я сравниваю руки, я начинаю с двух раковин с обычной горячей и холодной водой из-под крана, но для второго цикла я наливаю немного кипятка в горячую и добавляю поднос с ледяными детёнышами или пакет со льдом. к холоду.Таким образом, 2-й раунд контрастирования намного интенсивнее.
  7. Хиггинс Д., Камински Т.В. Контрастная терапия не вызывает колебаний внутримышечной температуры икроножной мышцы человека. J Athl Train. 1998 Октябрь; 33 (4): 336–40. PubMed # 16558531 ❐
  8. Итак, чтобы контрастировать с ногами, лучшее сочетание легкости и эффективности — это сесть на край ванны и просто использовать кран. И все же немногие смесители для ванны подходят для всего теленка: кран обычно слишком неудобный, а воды не хватает на гораздо большую площадь.
  9. Больше, несомненно, было бы лучше — возможно, три раза в день, в течение нескольких дней, в ситуации, когда контрастирование особенно легко и идеально подходит для травмы — но обычно существуют строгие практические ограничения на то, сколько контрастирующих людей могут сделать, или должен делать.
  10. Например, я часто группирую тренировки настолько близко друг к другу, насколько я смею. Если я занимаюсь соревновательными видами спорта во вторник вечером, у меня могут быть сильные боли на следующий день, и только едва ли успеют восстановиться перед следующей силовой тренировкой в ​​пятницу.И все же я не хочу быть ленивым задом целых три дня. Тепловая тренировка — это идеальный способ немного покакать, не нагружая мои ткани большим стрессом, к которому они не могут адаптироваться.

PainScience.com/contrasting PainScience.com/contrasting_hydrotherapy
направляющая

Контрастное купание для уменьшения отека после травмы

Контрастные ванны — один из лучших способов уменьшить отек. Это справедливо даже для глубокого отека костей / мягких тканей, который не виден глазом.Обычная процедура включает в себя:

  • Получить два контейнера, достаточно больших, чтобы вместить задействованную часть тела.
  • Поместите два контейнера рядом: один наполнен льдом и холодной водопроводной водой (примерно 55 градусов по Фаренгейту), а другой — теплой / горячей водой, типичной для джакузи (примерно 100 градусов по Фаренгейту). Сначала используйте пальцы, чтобы убедиться, что теплая вода не слишком горячая.
  • Поместите часть тела в теплую воду сначала на 4 минуты, а затем сразу в холодную воду на 1 минуту.Это идеальная техника для ступней, щиколоток и рук.
  • Повторите этот цикл в общей сложности 4 раза по 20 минут.
  • Вы также должны почувствовать, что стали более расслабленными и менее опухшими.
  • Пытаться делать это один раз в день в рабочие дни и два раза в день в выходные.
  • Перемещайте часть тела безболезненно, погружаясь в теплую воду.
  • Продолжайте принимать контрастные ванны на 1 неделю дольше, чем вы думаете, исходя из ваших симптомов.

Пока вы используете лед в холодной ванне, нет необходимости поддерживать теплый контейнер около 100 градусов по Фаренгейту в течение всего 20-минутного цикла. Пока есть хорошая разница температур, вы получите желаемый результат. Теплая вода вызывает расширение сосудов, увеличивая кровоток, а холодная вода вызывает сужение сосудов, уменьшая кровоток. Перемещаясь между двумя водяными банями, вы можете создать механический насос для опухшей области. Окунувшись в теплую воду при травмах стопы или лодыжки, представьте, что ваш большой палец ноги — это кисть для рисования.Аккуратно перемещайтесь по буквам алфавита, используя как большие, так и маленькие буквы, затем переходите к иероглифам или китайским буквам. При погружении в холодную воду держите часть тела неподвижной.

Соотношение тепла и холода составляет 80% с целью уменьшения набухания. После обычных 3 дней (72 часов) льда после острой травмы я считаю полезным постепенно увеличивать соотношение тепла / холода до этого количества. В течение 3 дней я буду использовать 1-минутный нагрев, чередующийся с 1-минутным циклом холода (соотношение 1 горячий / 1 холод), повторяя 10 раз в течение тех же 20 минут.Если часть тела менее опухла и пациент чувствует себя менее скованным, я рекомендую пациенту перейти на 3 дня с соотношением 2 горячее 1 холодное, повторяя 6 раз по 18 минут. Опять же, если отек уменьшается и диапазон движений улучшается, я рекомендую пациенту 3 минуты тепла и 1 минуту холода, повторяя 5 раз в течение 20 минут. После 3 дней дальнейшего улучшения, затем 4 горячих и 1 холодных, как описано выше. Обычно, если отек сохраняется в течение 2 или более недель после травмы, можно начать с соотношения 4: 1.Если вы усугубили травму во время фазы контрастного купания, просто вернитесь на лед на 3 дня или более, пока симптомы не стабилизируются. После обострения, как правило, можно перезапустить соотношение 4: 1. Никогда не используйте тепло, только лед, сразу после травмы или при повторном обострении травмы. Подводя итог вышесказанному:

Дни с 1 по 3, только лед
Дни с 4 по 6 Чередование циклов нагрева по 1 мин / 1 мин холода повторяется 10 раз
День с 7 по 9 Чередование циклов по 2 мин тепла / 1 мин холода повторяется 6 раз
День с 10 по 12 Чередование 3 мин Циклы теплый / 1мин холодный повторяются 5 раз
День 13 и на Чередование 4-минутных циклов тепла / 1мин холода повторяются 4 раза

Контрастное купание никогда не должно вызывать у пациента ощущения отека и скованности.Если это так, вы используете слишком много тепла и должны начать экспериментировать с меньшим нагревом, как упоминалось выше. Однако это того стоит. Контрастное купание может привести к невероятному увеличению диапазона движений, уменьшению боли и более быстрому возвращению к активности. Замечательное дополнение к контрастному купанию — возвышение. При усилении кровотока из-за купания с контрастным веществом немедленно вытрите кожу, оберните область компрессом, лягте на пол и поднимите травму как можно выше на 20 минут.Вы можете осторожно двигать лодыжкой вверх и вниз, чтобы облегчить процесс дренажа. При большинстве травм стопы и лодыжки лягте на пол и поставьте ногу на стену или диван выше уровня сердца. Я называю это Super Elevation !!!

Поскольку типичное растяжение связок голеностопного сустава приводит к отеку в течение 3–4 месяцев, а при сильном растяжении связок голеностопного сустава опухание может длиться более 1 года, вы можете принимать контрастные ванны какое-то время. Будьте хорошим мастером, выполняющим несколько задач, но никогда не принимайте контрастные ванны при скачке напряжения. По мере того, как болезненность утихнет, вы можете поэкспериментировать, замачившись в одной теплой воде всего на 20–30 минут.Посмотрите, получите ли вы такие же результаты. Удачи.

Реабилитация любой травмы — это логическая игра, если вы знаете правила. Воспаление может значительно усугубиться от тепла, поэтому сначала лед, а затем, когда вы усугубляете или раздражаете травму в процессе реабилитации, давайте еще немного льда. Лед предназначен для начальных повреждений в течение 4 дней и месяцев и месяцев при повторяющихся раздражениях. Таким образом, будет много дней, когда вы будете использовать ледяную и контрастную ванну в разное время дня. Вы должны различать хроническую боль с отеком (время для контрастного купания) и острую боль от обострения (возвращение ко льду).Иногда обострение может длиться от 2 дней до 2 недель, поэтому при использовании одного лишь ледяного покрова будет казаться, что вы вернулись на круги своя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *