Рубрика

Комплексный подход к похудению: что в него входит? Одним из элементов является прием Фитомуцил Слим Смарт.

Содержание

что в него входит? Одним из элементов является прием Фитомуцил Слим Смарт.

Последние статьи

Многие женщины мечтают сбросить вес в рекордные сроки. Чтобы достичь своей цели, представительницы прекрасного пола готовы на все: изнурять себя строгими диетами, ежедневно тренироваться в спортзале, принимать любые препараты. Часто такая активность дает лишь временный результат: вскоре потерянные килограммы возвращаются.

Чтобы избежать повторного набора веса и удержать достигнутые параметры надолго, важно худеть правильно. Только комплексный подход к похудению поможет воплотить мечту о стройной фигуре в жизнь. Соблюдая умеренность во всем, Вы избавите организм от стресса и быстрее достигнете поставленной цели.

 

Правильное питание и физические нагрузки — первые шаги к стройной фигуре

Многие худеющие совершают одну серьезную ошибку — жестко ограничивают потребление пищи. Делать этого нельзя, т.к. можно добиться обратного эффекта. При скудном рационе организм не получает жизненно необходимых питательных веществ, что непременно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей.

Менять систему питания диетологи рекомендуют последовательно: постепенно включать в меню полезные продукты и отказываться от вредных. Есть и общие правила, которые следует соблюдать всегда:

  • не пропускать утренний прием пищи, чтобы запустить обменные процессы в организме;
  • пить ежедневно не менее 1.5-2 литров жидкости;
  • отказаться от употребления острого, жирного, мучного и жареного, сладостей;
  • питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.

Не забывайте и о тренировках. Заниматься можно как в спортзале под контролем инструктора, так и самостоятельно в домашних условиях. Чтобы добиться хороших результатов и ускорить процесс похудения, важно:

  • каждый раз перед занятием выполнять разминку для разогрева,
  • сочетать в одной тренировке не менее 3-4 видов упражнений на разные группы мышц,
  • не тренироваться сразу после приема пищи.

При комплексном подходе к похудению эффект достигается не так быстро, но без вреда для здоровья. Полученные результаты будут радовать Вас долго.

 

Как облегчить процесс похудения?

Переход к правильному питанию и достаточным физическим нагрузкам многим дается нелегко. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, не страдать от острых приступов голода и быстрее получить желаемый результат, специалисты советуют принимать препараты для снижения веса.

Один из самых эффективных биокомплексов для борьбы с ненавистными килограммами — Фитомуцил Слим Смарт. Он обладает натуральным составом, содержит природные источники клетчатки: глюкоманнан и оболочку семян подорожника. Средство действует комплексно:

  • уменьшает аппетит,
  • замедляет усвоение жиров и углеводов в организме,
  • снижает калорийность пищи,
  • способствует регулярному освобождению кишечника, выведению шлаков и токсинов.

Для достижения максимального эффекта Фитомуцил Слим Смарт следует принимать 2-3 раза в день перед едой. Содержимое пакетика нужно растворить в несладком негазированном напитке.

Используйте комплексный подход, и безопасное эффективное похудение станет реальностью!

✅ Самый эффективный способ похудеть: комплексный подход к снижению веса. Программы похудения

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.
  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:
  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:
  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:
  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

«Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.
  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.
  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.
  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.
  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

  1. Мотивация.
  2. Дисциплинированность.
  3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения
  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше

Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

Все знают из рекламы как некто сел на «чудо-диету». Отмучился. Сбросил чуть ли не центнер веса за неделю — это не наше художественное преувеличение: в сети действительно можно встретить «откровения» типа «Как я похудел за день на 11 кг». И живёт он с тех пор припеваючи, оставаясь стройным. Но это всего лишь досужие байки. А теперь — научные данные. 95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, но худели, по окончании диет… Да-да, набирали ещё больший вес. Плюс букет новых заболеваний. Плюс разочарование и душевные муки.

95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, вначале худели, но в итоге набирали ещё больший вес

Согласитесь, решать одну проблему ценой целого набора ещё больших сложностей — неразумно и даже опасно. Эффективное и здоровое похудение возможно только при профессиональном подходе к решению этого вопроса — благо, перед жаждущими стройности сегодня многообещающе распахивают двери множество центров снижения веса, наперебой суля головокружительные результаты. Заманчивым предложениям, как говорится, несть числа — не мудрено и растеряться. Как сделать выбор, чтоб потом не пожалеть? Как достичь стройности самым наилучшим способом?

Мы предлагаем вам в качестве ориентира ряд критериев, которым должна соответствовать идеальная программа снижения веса. Эти факторы были недавно определены в ходе масштабного социологического исследования. Тысячам россиян был задан вопрос: «Что должно присутствовать в методике снижения веса, чтобы вы её выбрали?» Результатом стал список ключевых составляющих программы, и чем популярнее фактор, тем выше его позиция в списке.

Составляющие программы

  1. Комплексность подхода.
  2. Доступная цена.
  3. Лёгкость выполнения рекомендаций.
  4. Сопровождение специалистами до желаемого результата.
  5. Гарантии сохранения результата.
  6. Возможность изменить образ жизни.
  7. Возможность худеть в компании единомышленников.

А теперь мы рассмотрим значимость каждого фактора подробно, чтобы стало ясно, какую же лепту вносят все перечисленные слагаемые в желанную картину победного триумфа над лишними килограммами.

Комплексный подход

Этот тренд люди ставят превыше всего, что говорит о растущей культуре здоровья и ответственном отношении россиян к процессу своего похудения. Теперь их вряд ли заманят громкие обещания «грандиозного эффекта» из велеречивых уст какого-нибудь мутного «специалиста» под маской гипнотизёра или экстрасенса. Очевидно, что для того, чтобы справиться с проблемой ожирения, один-два «сеанса коррекции» — это, мягко говоря, примитив, и мы его «проходили» ещё в 90-х годах прошлого века. Ведь каждый, кто мало-мальски следит за новостями в области борьбы с избыточным весом, знает, что над этим глобальным вопросом бьются лучшие умы человечества.

Именно поэтому на пик востребованности выходят достаточно длительные и насыщенные программы, вобравшие все самые актуальные и эффективные приёмы воздействия на жировые отложения. Необходимо сочетание различных мер из всех областей медицины, так или иначе «ответственных» за избавление от лишнего веса. Это и диетология для нормализации питания и, соответственно, массы тела, и психотерапия для поддержки мотивации и непоколебимого настроя на новый образ жизни, и физическая активность для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, и косметология, массаж и аппаратные процедуры для борьбы с «жировыми ловушками» и моделирования фигуры.

Разумеется, один доктор, даже самый гениальный, не в состоянии реализовать столь разностороннюю программу. Нужна оснащённость клиники современным оборудованием и целая команда врачей — диетологов, психотерапевтов, косметологов, массажистов, фитнес-инструкторов и т. д. Однако есть и другая крайность: некоторые центры предлагают услуги, не имеющие прямого отношения к похудению, по принципу «лишь бы было, что продать». Поэтому если вам скажут, например, что жизненно необходим платный анализ крови на холестерин или глюкозу, то знайте, что эти исследования можно пройти совершенно бесплатно в вашей поликлинике.

Доступная цена

Хотя ожирение и признано одним из ведущих факторов риска развития смертельных заболеваний — увы, медицинские услуги по нормализации массы тела не входят в объём врачебной помощи, оказываемой по полисам ОМС. И поэтому решать эту проблему, которая нередко восходит в ранг «вопросов жизни и смерти», гражданам приходится за свой счёт.

В наше кризисное время, когда реальные доходы большей части населения снижаются, значимость ценовой доступности программ снижения веса приобретает особую актуальность. Поэтому очень мудро поступают те клиники, которые ведут гибкую ценовую политику, идя на встречу большинству россиян, которым красота и здоровье нужны не в «светлом завтра», а здесь и сейчас.

Даже если вы не можете сразу оплатить нужную сумму за курс, при заключении договора вам наверняка предложат рассрочку, беспроцентный кредит, эконом-пакет, куда входит комплекс услуг по льготной цене, и прочие «бюджетные манёвры».

В конце концов, израсходованные на качественную программу деньги вернутся вам сторицей. Мы не будем тут говорить красивые фразы о том, что здоровье бесценно, а ощущение собственного шарма дорого стоит — мы имеем в виду прямое, финансовое выражение выгоды!

Во-первых, вы станете покупать здоровую натуральную пищу, которая стоит гораздо дешевле, чем сомнительные «деликатесы», фаст-фуд и полуфабрикаты; во-вторых, вы будете есть её в меньшем количестве; в-третьих, вам не нужно будет тратить много денег на лекарства, так как по мере снижения веса многие показатели здоровья улучшатся; в-четвёртых, к вам «вернутся» ваши любимые платья, джинсы и даже шубки, из которых вы «выросли» 10, 20, 30 «килограммов назад». Ну, и так далее.

Кстати, следите за новостями на сайтах центров снижения веса или в их группах в соцсетях: здесь анонсируются различные акции, дни скидок, подарков, бесплатных мастер-классов и прочих приятных бонусов, которые позволят вам сэкономить деньги, не экономя на здоровье.

Лёгкость соблюдения рекомендаций

Некоторые клиники предлагают диетологические подходы, весьма далёкие от реалий. Сюда можно отнести запрет на вечерние трапезы, голодание, готовые продуктовые наборы и унылое питание овощами, минеральными водами, травяными отварами и прочими «целебными ингредиентами». Конечно, от катастрофически скудной пищи похудеет каждый: как говорится, «в концлагерях толстых не было». Однако, как только диета закончится и вы вернётесь к обычному рациону, на достигнутом эффекте будет поставлен жирный крест.

Чтобы удержать результат, вам придётся периодически подвергать себя мучительному голоданию, которое с каждым разом будет помогать всё меньше, поскольку обделённый питательными веществами организм будет упорно стремиться «взять своё» (что не преминет плачевно сказаться на здоровье). Или пожизненно сидеть «на игле» готовых «рационов с подсчитанной калорийностью», что весьма накладно, хотя и удобно.

То же самое касается и физической активности. Если вы ввяжетесь в непрерывный марафон экстремальных нагрузок под руководством «лютого» тренера — в духе некоторых нарочито эффектных телешоу «со звёздами» — то долго ли вы протянете с таком режиме? Ведь реальная жизнь — не шоу.

Поэтому, придя в клинику на первичную консультацию (она, как правило, бесплатна), не стесняйтесь поинтересоваться: а в чём, собственно, заключаются рекомендации, следуя которым вы не только успешно похудеете, но и не менее успешно сохраните результат? И чем больше будет похоже диетическое питание на «нормальную человеческую еду», чем гармоничней впишутся физические нагрузки в вашу повседневность — тем проще вам будет их придерживаться не только в течение курса, но и всей жизни.

Сопровождение специалистами до желаемого результата

Поскольку новички, идущие по пути к стройности, то и дело встречаются с серьёзными препятствиями, необходима курация — сопровождение профессионалами, которые будут пристально следить за процессом снижения веса и в нужный момент оказывать поддержку. Стремясь продать услуги, менеджеры клиник могут заверять вас, что вы будете окружены поистине материнской заботой и вниманием специалистов. Однако, когда деньги получены и курс пройден, от вас могут отделаться, сунув на прощание рекомендательную брошюрку: «Ну, если что, то здесь есть всё, что вам понадобится».

Ответственный подход к курации подразумевает регулярный, а в идеале ежедневный индивидуальный контроль за питанием, динамикой снижения веса, настроением и здоровьем в целом. Истинные профессионалы не спешат отпускать клиента «в свободное плавание», курируя его как минимум полгода — именно за это время человек освоит новые навыки и сможет рассчитывать на собственные силы. Поэтому внимательно ознакомьтесь с договором и поинтересуйтесь: будет ли вам доступно общение со специалистами в любое время и по любому волнующему вопросу в течение нескольких месяцев?

Гарантии сохранения результата

Многие «ветераны сражений» с собственным жиром согласятся, что похудеть — это только полдела. Типичная история: сбросив было 20 кг, человек вскоре набирает 30 кг. Как не поправиться вновь — вот в чём вопрос! И забавно наблюдать, как за его решение «уверенно» берутся дилетанты и апологеты сомнительных методик, весьма далёких от науки. В ход идут БАДы, иглоукалывания, гипноз, «активация генетического кода» и даже «подключение к энергиям земли и космоса» — разумеется, под голодание и мантры о том, что «отныне вы сможете есть всё, что хотите, и не поправляться». Однако как только голодовка заканчивается, «активация и подключение» тоже дают сбой: даже «самый искусный маг» бессилен отменить законы физики!

Именно поэтому всерьёз уповать приходится только на научную обоснованность программы, базирующуюся на многолетних обширных исследованиях. Поэтому надо предъявлять самые высокие требования к профессионализму и квалификации тех, кому вы вверяете своё здоровье: все специалисты должны иметь медицинское образование и соответствующие сертификаты, а ещё лучше — солидный опыт, учёные звания и широкую известность в научных и медийных кругах. Этот фактор будет объективнее самой красочной рекламы. Поэтому, прежде, чем обратиться в ту или иную клинику, не поленитесь исследовать ресурсы интернета на предмет научной и просветительской деятельности её специалистов. А всё прочее — от лукавого!

Возможность изменить образ жизни

Именно этот пункт является прочной основой пункта предыдущего. Согласитесь, даже если вы пройдёте программу похудения, точно соответствующую всем нашим критериям, а после с чувством выполненного долга возляжете на любимый диван перед телевизором и предадитесь бесконечному пережёвыванию колбас, конфет и пирогов — то все ваши добрые начинания пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, необходима практика кураторства, а диетология в программе должна идти рука об руку с психотерапией. Психотерапия поможет вам воспринять правила стройной жизни — со здоровым питанием, постоянным движением и внутренним развитием — не как «кару небесную», а как ценную награду. И все привычки стройных людей станут для вас естественными и неотъемлемыми — подобно соблюдению правил личной гигиены.

То есть в идеале «на выходе» по окончании программы вы автоматически становитесь новым человеком с новыми, здоровыми привычками и новой — активной, яркой, интересной жизнью. Обязательно спросите на первичной консультации: предусмотрена ли здесь для вас такая перспектива? Достаточно ли времени уделяется занятиям с психотерапевтами?

Возможность худеть в компании единомышленников

Многолетней практикой доказано: похудение в группе многократно усиливает эффективность программы, становясь неотъемлемым слагаемым комплексного подхода. Осознавать свои проблемы и осваивать новые привычки в компании людей, объединённых решимостью стать стройными, здоровыми и красивыми, гораздо легче. Другой плюс: в группе можно смело спрашивать совета и делиться своими планами, начиная от составления меню и заканчивая постановкой жизненных целей, получать понимание и поддержку.

Кто, как не «товарищи по несчастью» поймут ваши сокровенные переживания и чаяния? Они знают, почему, к недоумению окружающих, на перекус вы выбираете куриную грудку с цельнозерновым хлебом и овощами вместо пресловутого бутерброда с колбасой и майонезом. И благодаря этому стремление к стройности каждого отдельного члена группы возрастает. Обязательно спросите: «Будет ли у меня возможность худеть в кругу людей, у которых такие же проблемы с весом, как у меня?»

Ну вот, мы и разложили всё «по полочкам», то есть по пунктам вашей идеальной программы похудения. Теперь вам остаётся только «примерить» со знанием дела все параметры, которые перечислены в этой статье, к той программе похудения, которую вы облюбовали. Напоследок хочется ещё раз предостеречь: не ищите «волшебный метод» или «феноменального целителя» — ищите такую программу похудения и таких специалистов, которые научат вас не только похудеть, но и сохранить стройность в дальнейшем.

Для окончательного выбора клиники, диетолога или метода снижения веса, читайте наши независимые сравнительные обзоры и рейтинги:

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/programmy/programma-pohudeniya-na-mesyats.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b06837b4bf1612b0598c6ba/5d0212201d626700afa234b3
http://dietolog.ru/diets/vybor-snizheniya-vesa

Комплексный подход к похудению - ne-do-zhi.ru

Несмотря на то, что желание похудеть у нас возрастает с каждым днем и с каждым съеденным кусочком, тем не менее процент тучных людей, к сожалению, не уменьшается. А все почему? Потому, что реклама похудения ведет вот уже на протяжении десятка лет холодную и монотонную войну с рекламой продуктов питания, которые, как известно полезнее не становятся, а только наоборот. Вот и нас кидает как мячик для пинг-понга, от гламурных глянцевых картинок со стройными и длинноногими дивами и тощими моделями, к ближайшей кондитерской или супермаркету за новой порцией успокоительного и, как следствие, «уплотнительного».

Так вот, вместо того, чтобы кусать себя за локти и лопать пирожные, нужно составить «алгоритм стройности», который и послужит началом пути к заветным формам.

1. Прежде всего, забудьте про это ужасное слово «диета». Уже только от произнесения его в слух на боках появляется пара складочек. Мы сами себя пугаем, вгоняем в стресс и депрессию, а организм терпеть не будет, он будет делать запасы. Правильное питание – вот залог красивой фигуры. Что это и почему приносит результат? Прежде всего, составьте список продуктов, которые имеют наибольшую питательную ценность и включите их в свой рацион. Рыба, птица, нежирное мясо, молочные продукты, крупы, макароны и овощи. Забудьте про перекусы раз и навсегда. Только полноценный обильный завтрак, умеренный полдник, сытный обед и легкий, но вкусный, чтобы не было уж очень обидно, ужин. На ночь выпейте немного кефира или йогурта. Разрешайте себе сладкое, но только утром и после обеда, желательно горький шоколад, фрукты, зефир, мармелад.

2. Представьте, что вы живете в Сахаре и вам все время хочется пить. Поскольку, выпивая не менее двух литров воды, не кофе или чая, в день, вы наверняка добьетесь успехов. Правильный питьевой режим поможет легко и быстро, в тандеме с остальными спутниками стройности, правильным питанием, подвижностью и косметическими процедурами, избавиться от излишней полноты. Воду пейте до еды, желательно за полчаса и в перерывах между полноценными трапезами. В среднем, нужно опустошать около 7-8 стаканов ежедневно.

3. Движение – главный ваш помощник в нелегком деле по ваянию идеального тела. Прыгайте, бегайте, приседайте, ходите, танцуйте, запишитесь в бассейн, приобщитесь к йоге. В общем, главное, выбраться из положения Будды и оторвать свою неподвижную точку от кресла. Но, не изнуряйте себя, делайте только то, что нравиться и, обязательно, с удовольствием.

4. При комплексном подходе к похудению, просто необходимы регулярные «процедуры красоты», которые помогут скорректировать, разгладить и подтянуть ваше тело. Начать лучше всего со шлифовки или пиллинга. Скрабом можно пользоваться и дома, но лучше всего обратиться к специалистам, они и сделают все тщательнее и эффективность от процедуры повысят за счет специальных компонентов и высококлассного оборудования салонов красоты

Немаловажная роль отведена обертываниям. Наибольшей популярностью пользуются шоколадные и водорослевые обертывания. Результат, который они дают, просто поражает. Кожа ровная, мягкая, упругая, а главное, целлюлит отступает. Еще один плюс обертывания – быстрый результат. Всего 7-8 процедур в комплексе с остальными, способны избавить даже от самой запущенной «апельсиновой корки».

Ну и конечно же, кто из нас откажется от крепких и надежных рук массажиста, которого можно сравнить только что с Пигмалионом, ваяющим прекрасное стройное тело. Массаж, в сочетании со специальными кремами и маслами, восстанавливает кровоток, выводит жидкость, борется с застойными явлениями целлюлита и прекрасно подтягивает кожу. Массаж – это одна из завершающих манипуляций в борьбе за стройность. А после можно понежиться в расслабляющей ванне с минералами и полезными эфирными маслами или в ванной для похудения.

Попробуйте придерживаться данного алгоритма хотя бы несколько недель и увидите, как быстро организм привыкнет к режиму и вы начнете таять, как Снегурочка с наступлением весны.

загрузка...


Полезный еженедельник «Соседи»

Существует несколько способов похудеть: диеты, физические нагрузки, психологические тренинги, косметические процедуры. Большинство людей обычно пытаются использовать эти методы по отдельности. В поисках «своего» метода, то «сидят» на диете, то интенсивно тренируются, то посещают психотерапевта, чтобы укрепить силу воли. Но если вы серьезно настроены эффективно похудеть раз и навсегда, то самый лучший результат обеспечит комплексный подход.

 

Комплексный подход заключается в сочетании всех способов похудения — спорта, правильного питания, массажа, косметических процедур. Именно он обеспечит наиболее грамотное похудение.
Начните с правильного питания. Разумная диета — очень важный момент в процессе похудения. Эффективно похудеть без нее сложно. Запомните, если вы не будете ограничивать себя в еде, то не достигнете существенных резуль-татов. Исключите из своего рациона жирную пищу, сладкое, а также обработанные продукты, фаст-фуд. Ешьте больше овощей, фруктов, питайтесь раздельно. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.
Постепенно вводите в свою жизнь спорт — запишитесь в фитнес-клуб, где вам сделают спортивное тестирование и составят индивидуальный план тренировок, посещайте бассейн, совершайте утренние пробежки, запишитесь на танцы. Одним словом, выберите тип физической нагрузки, который вам по силам и по душе, и регулярно работайте над своим телом!
Неплохо добавить к спорту и диете процедуры по похудению в косметических салонах, тем более, что сегодня их большое разнообразие. Самым простым из предлагаемых способов похудения является обычный ручной массаж или антицеллюлитный.
Также, как дополнительное средство, можно принимать специальные таблетки для похудения. Такие препараты сжигают лишний жир, усиливают расход калорий, снижают чувство голода, не влияя на усвоение необходимых питательных веществ организмом. Но лучше в этом случае проконсультироваться с врачом или диетологом, так как конкретно для вас могут быть и противопоказания.
Помимо всего вышеописанного, чтобы эффективно похудеть, ведите активный образ жизни — вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по ступенькам, в свободное время не сидите перед телевизором, а прогуляйтесь спокойным шагом по улице.
Активный образ жизни, регулярные спортивные нагрузки и правильное питание — залог прекрасной формы и отличного сосотояния здоровья. Эти три кита здорового образа жизни должны стать вашими лучшими друзьями. Если использовать комплексный подход к проблеме похудения, нет сомнений в том, что вы похудеете быстро и эффективно. А похудение принесет вашему здоровью только пользу!

 

Ольга Август

 

с чего начать? Комплексный подход в домашних условиях

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает, обновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является лишний вес. И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.

Хочу похудеть: с чего начать?

Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:

  1. В первую очередь планирование своих действий. В большинстве случаев рекомендуется завести датированный ежедневник. В нем нужно расписывать график тренировок и косметических процедур, меню на неделю, отмечать объемы и вес, ставить цели на будущее и отслеживать динамику изменений. Таким образом, вы будете уверенны в завтрашних действиях и максимально снизите риск отступления от графика. Например, идя в магазин, четко будете знать, какие продукты купить, или откажетесь от незапланированной вечеринки в пользу тренажерного зала.
  2. Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь люди рождаются здоровыми, и только еда делает их больными. А лишний вес, как бы прискорбно это ни звучало, является отклонением от нормы. Сейчас не идет речь о монодиетах или резком ограничении в еде. Сбалансированное питание – это необходимые продукты с правильной термической обработкой. Научившись готовить полезную еду, вы не только сбросите лишний вес: питаясь так всю жизнь, вы без проблем удержите его на одном уровне и оздоровите организм. Итак, вы задались вопросом: «Хочу похудеть: с чего начать на кухне?» Для начала научитесь правильно готовить пищу. Откажитесь от жарки, вместо этого запекайте, отваривайте, готовьте в пароварке и в мультиварке. Употребляйте больше белка (рыбу, мясо, творог), он способствует выведению лишней жидкости, провоцируя снижение веса и объемов. Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому пища преобразуется в энергию, не откладываясь на животе и бедрах в виде жира. Конечно, исключите сладости, газированные напитки, алкоголь. Пейте травяные чаи с медом и не менее 2-х литров воды в сутки.
  3. Обязательными являются физические нагрузки для тех, кто уже дал себе установку «хочу похудеть». С чего начать здесь? Тренажерный зал, фитнес, бассейн – все это очень приветствуется. А если такой возможности нет? Загруженность на работе и дома, маленький ребенок, состояние здоровья, нестабильное финансовое положение – все это является препятствиями на пути к спорту. Но они преодолимы. Утренние пробежки, длительные пешие прогулки, активный отдых в парке, хула-хуп или скакалка – это все доступно и не требует финансовых затрат. Систематическое выполнение несложных упражнений в домашних условиях даст свои результаты уже через месяц.
  4. Массажи, обертывания, скрабы - все эти косметические процедуры имеют непосредственное отношение к вашей установке «хочу похудеть». С чего начать и как сэкономить на этом не в ущерб здоровью, но с хорошим результатом? Скраб и смесь для обертываний можно приготовить дома. Для скраба подойдет самый недорогой заварной кофе и морская соль. Для обертываний - опять же кофе, соль, мед, голубая косметическая глина, корица, красный молотый перец, эфирные масла. Довольно эффективным будет самомассаж вакуумными банками или обычный ручной.
Напутствие худеющим

Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.

решение проблем лишнего веса, локальных жировых отложений

Центр коррекции фигуры – комплексный подход к избавлению от лишнего веса

Центр коррекции фигуры – новое перспективное направление нашей клиники. Комплексный подход к решению проблем лишнего веса, локальных жировых отложений и возрастных изменений фигуры позволяет нашим специалистам быстро и эффективно оказывать помощь пациентам с избыточной массой тела.

Руководит центром высококвалифицированный врач-эндокринолог, диетолог Григорий Манушакян.

Почему нужно худеть?

Некоторые думают, что избыточный вес – чисто эстетическая проблема, решать которую необязательно. Однако, лишний вес и ожирение – факторы риска возникновения и развития серьезных заболеваний. Осложнения ожирения затрагивают едва ли не все системы организма человека – сердечно-сосудистую, дыхательную, репродуктивную и др. В этом списке такие опасные заболевания, как инсульт, инфаркт миокарда, варикозное расширение вен нижних конечностей, артриты, артрозы, остеохондроз, желчекаменная болезнь, бесплодие, сахарный диабет и т.д.

Как правильно худеть?

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо разобраться в причинах его появления. Важно исключить наличие у пациента обменных, гормональных нарушений, ожирения, гастроэнтерологических, аллергических проблем болезней. В клинике представлены все необходимые для этого методы лабораторной и инструментальной диагностики.

Некоторые пациенты «набирают» лишние килограммы и не могут самостоятельно от них избавиться из-за психологической зависимости от еды. Пищевая зависимость – серьезная проблема, при которой человек не может даже на короткое время отказаться от любимых продуктов, «заедает» стрессы и переживания, а также впадает в депрессию из-за осознания собственной беспомощности. Для лечения таких пациентов могут потребоваться сеансы психокоррекции, иглорефлексотерапии, медикаментозная терапия, направленная на снижение аппетита.

1

Диетология в МедикСити

2

Диетология в МедикСити

3

Диетология в МедикСити

Только по результатам комплексного обследования пациента врачи нашей клиники подберут ему индивидуальную программу коррекции веса и фигуры.

В нашей клинике разработаны авторские методики коррекции веса, включающие рекомендации по питанию и различные индивидуально подобранные процедуры, направленные на коррекцию фигуры без ущерба для тканей. Комплексный подход позволяет добиваться положительных результатов - вес снижается постепенно, без резкой нагрузки на организм и удерживается в течение длительного времени.

Быстрое снижение массы тела может спровоцировать проблемы с кожей, её дряблость, снижение тургора: кожа просто не успевает восстанавливаться. Поэтому очень важно, чтобы вес снижался постепенно. Сбалансированный комплексный подход к похудению позволит избежать подобных «побочных эффектов», а также исключит возможность появления гормонального дисбаланса.

Мы рекомендуем не просто диету, а целый комплекс мер. В нашем центре сосредоточены  все современные методики и оборудование для коррекции фигуры и восстановление свойств кожи, подкожно-жировой клетчатки.

 Методики коррекции фигуры:

Лазерный липолиз - прицельное разрушение жировых клеток с помощью лазерной энергии. Одновременно происходит коагуляция пронизывающих жировую ткань капилляров,  что минимизирует травматизм тканей и образование гематом. Кроме того, термическое воздействие на коллаген тканей способствует лифтингу и оздоровлению кожи в зоне обработки. Процедура проводится на аппарате QuadroStar Lipo (новое  поколение диодных лазеров немецкой компанией Asclepion Laser Technologies GmbH). Преимущества данного метода: быстрый длительный эффект, безболезненность процедуры  (проводится амбулаторно и не требует наркоза) и отсутствие осложнений, кровопотерь и гематом после процедуры.

RF-терапия - сочетание вакуума и радиоволн высокой частоты, обеспечивающее лифтинг, лимфодренаж, профилактику старения кожи.

Кавитация метод безоперационной ультразвуковой липосакции, эффективный в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом.

Ударно-волновая терапия (ударно-волновой липолиз)- метод лечения с использованием акустических – ударных - волн) с помощью аппарата DERMABLATEEFFECT. В результате воздействия ударно-волновой терапии происходит рассасывание фиброзных перегородок, улучшаются кровоснабжение и метаболические процессы в тканях, ускоряется лимфоток, активизируется обмен веществ и выработка коллагена.

Все виды массажа, LPG, обертывания - стимуляция процесса сжигания жиров, метаболизма, выведения шлаков и токсинов из организма.

1

Инъекционное введение липолитиков

2

Инъекционное введение липолитиков

3

Инъекционное введение липолитиков

Мезотерапия и озонотерапия – инъекционное подкожное введение липолитиков - биологически активных веществ, коктейлей, озона, способствующих сжиганию жира, коррекции нарушений состояния кожи и подкожно-жировой клетчатки, лечения целлюлита и растяжек и др.

Помните, что все в Ваших руках! Мы, в свою очередь, готовы помогать Вам и поддерживать Вас! Приходите в клинику «МедикСити»: профессиональная помощь не будет лишней в таком важном деле, как Ваша красота и здоровье!

Комплексный подход к похудению

Все хотят быть здоровыми! Все хотят что б здоровое тело было как можно дольше! А ещё лучше, чтоб не только здоровое, но и стройное!

Поделюсь с вами советами как можно этого достичь.

Итак, в вопросах здоровья требуется серьезное Ваше осознание того, что это (здоровье) необходимо... Чёткое понимание необходимости быть здоровым по всем "фронтам" и по-этапности этого процесса - уже 50% успеха!

В отношении нормализации веса так же требуется комплексный подход, как и к здоровью всего организма в целом!

Объясню: только диетами или только физическими нагрузками, а тем более специальными средствами для похудения проблему не решить на 100%. Т.е. эффект может быть положительный, но не продолжительный. А мы ведь хотим на всю жизнь...

Давайте разбираться, что же входит в данный подход:

1. Правильное питание (не диета)

2. Режим питания

3. Режим дня

4. Физическая нагрузка (разнообразная)

5. Активный и интересный отдых

6. Гигиена и спа процедуры (баня, массаж)

7. Позитивное мышление

Этот подход сложный, т.к связан со сменой вашего устоявшегося образа жизни, но самый эффективный:

- гарантирует улучшение самочувствия всех органов и систем

- нормализацию веса,

- повышение работоспособности,

- увеличение энергии и силы,

- нормализацию давления,

- улучшение состояния кожи, волос и ногтей,

- уменьшение или исчезновение целлюлита,

- нормализацию менструального цикла,

- отличное настроение и тд.

Давайте в кратце рассмотрим каждый пункт комплексного подхода. Расшифрую, чтоб было понятнее что и как...

1) Правильное питание.

Сразу оговорка - это не диеты...не путайте!

Формула правильного питания: - Здоровые продукты питания

(продукты натурального хозяйства и не содержащие в своём составе химических добавок и консервантов)

- Обогащённая пища

(продукты имеющие наибольшую пользу для организма, богатые витаминами и минералами)

- Средства функционального и специализированного питания - БАДы

(недостающий комплекс витаминов, минералов; одсорбенты )

2) Режим питания

От режима питания зависит чёткая работа внутренних органов и систем. А не соблюдение режима приёмов пищи со временем ведёт к ожирению и другим серьёзным нарушениям обмена веществ.

Важно как время приёмов пищи (основной приём пищи, перекусы), так и какую пищу вы едите в данным промежуток времени. Например (для справки) хлебобулочные изделия и сладкую пищу можно есть в утренние часы до 12 часов, а орехи и сухофрукты лучше употреблять после 15 до 17 часов... и т.п.

3) Режим дня.

Режим дня сильно зависит от вашей занятости, работы. Но никакая работа , никакие деньги не стоят вашего здоровья!!!

Поэтому, режим дня: приёмы пиши, активная физическая нагрузка, прогулка на свежем воздухе, СОН.

Сон - один из важнейших составляющих нашего здоровья! ОН должен быть не менее 8 часов. Ложиться спать лучше в период с 21-22, так как у вашего организма есть свои часики (природные), определено в какие часы какой орган или система отдыхает или активизируется. Так вот с 21-24 часов у любого человека отдыхает сердце, а если ему не давать отдыхать, оно просто изнашивается в два, три раза быстрее... не сокращайте себе жизнь!

4) Физическая нагрузка

Физическая нагрузка - это быстрая ходьба, бег, занятия в залах (фитнес, тренажёрных), плавание, танцы и многое другое.

Для нормализации веса необходима разнообразная физическая нагрузка!

Почему?

а) Какой-то вид нагрузки может вам не подойти (по индивидуальным особенностям),

б) Чем разнообразнее виды нагрузки, тем больше задействовано мышц, особенно мелкой мускулатуры! Что способствует быстрому сжиганию жиров по всему организму и созданию здорового мышечного каркаса.

в) Уменьшится количество застойных процессов в организме.

5) Активный, интересный отдых

Отдых после рабочего дня или недели должен быть так же активным и познавательным. Чтоб не давать шанс лишним килограммам и тем более не зацикливаться на желании похудеть необходимо развлекать себя!

Это может быть хобби, игры на свежем отдыхе и походы, экскурсии и просто прогулки по паркам, катание на лошадях - отличный отдых и вместе с тем физическая нагрузка.

6) Гигиена и спа процедуры

Самый приятный пункт комплексного подхода к похудению!

Отлично действует на уменьшение объёмов массаж. По большому счёту любой массаж способствует похудению в большей или меньшей степени. Наиболее эффективным считаю, не широко распространенный, но дающий более длительный результат, - массаж живота, его ещё называют :"Старославянский", "Славянский", "Висцеральный", "Правка живота".

Не менее важны спа процедуры и другая гигиена. Уход за собой даёт свои результаты не только в физическом плане, но и в психологическом, эмоциональном. Когда вы больше обращаете на себя внимания, уделяете себе время, вы больше станете любить и ценить себя, принимать своё тело, появиться больше уверенности в себе, улучшится настроение, а не это ли залог любого успеха!

Любые процедуры можно проходить как в специальных салонах и центрах , так и делать самостоятельно дома. Эффект похудения и самогармонии будет примерно одинаковым.

7) Позитивное мышление.

Этот пункт необходимо было бы поставить первым, ведь без позитивных мыслей и без веры в свой успех не много, что может получиться...

Но представленный вам комплексный подход к похудению даст свои положительные результаты в любом случае. И при хорошем настроении, в ходе изменений, обязательно появятся позитивные мысли и желание двигаться вперёд!

Желаю всем вам любить себя какие вы есть, уважать себя, баловать себя...Делайте себя лучше, будьте прекраснее...Двигайтесь только вперёд!!!

Здоровья и счастья!

Более подробную информацию о нормализации веса можно узнать в офисе у наших специалистов: Шишиной Ирины и Корецкой Анны.

#похудение #ЗОЖ #еда #питание

Похудание: комплексный подход

Похудание: комплексный подход christa

share

Ожирение стало глобальным. Последние статистические данные показали, что примерно 1 миллиард человек на планете страдает избыточным весом, и две основные причины - это повышенное потребление обработанных пищевых продуктов с насыщенными жирами и снижение физических нагрузок. Рассмотрим некоторые из этих статистических данных: 3 из 10 американцев пытаются похудеть в любой момент времени; 35% американцев клинически страдают ожирением; три основных убийцы болезней в США связаны с ожирением (сердечные заболевания, инсульт и рак), и американцы ежегодно тратят 40 миллиардов долларов на продукты, связанные с диетой.Настораживает.

Исследования показали, что диета сама по себе не поможет избавиться от лишнего веса. Также учитывается фитнес. Фактически, 80% людей, сидящих на диете, пытаются сбросить вес в одиночку, и исследования показывают, что 90-95% людей, сидящих на диете, вернут потерянный вес в течение 1-5 лет. Упражнения - ключевой компонент постоянного похудания, но не без учета диеты. Упражнения также являются ключевым компонентом и фактором успеха для людей, которые успешно могут предотвратить потерю веса. Роль консультирования также была очень полезной для настройки плана похудания и фактора ответственности при соблюдении нового режима.

В дополнение к диете и упражнениям, новые технологии и добавки с некоторым успехом внедряются в сферу похудения, например: спа-процедуры, инфракрасные сауны и использование холодных лазеров для разрушения жировых клеток, продукты которых могут затем выводиться. Многие также используют мобильные технологии для подотчетности «приятеля», расчета и отслеживания целей по снижению веса и фитнесу. Независимо от того, какой индивидуальный план влечет за собой, постепенное, реалистичное изменение образа жизни с течением времени, как было показано, дает долгосрочные результаты.

Ekow Wilmot

  • Владелец BalanceDiet
  • Федеральный университет Рио-де-Жанейро
  • Профессиональный бодибилдер x20 лет
  • Сертифицированный профессиональный тренер (Американская ассоциация аэробики и фитнеса AFAA)
  • Храм тела Бога, обязательство никогда не использовать неестественные вспомогательные средства, помогает другим, предоставляя рекомендации по здоровью, фитнесу и питанию для тех, кто хочет натуральных продуктов.
  • США Сертифицированный тренер по тяжелой атлетике
  • Бывший спортивный координатор - Парки и зоны отдыха округа Клейтон
  • Сертифицированный администратор молодежного спорта NAYS
  • Национальный чемпионат NCAA по футболу Государственный университет Джексонвилля
  • Помощник тренера по силовой и физической подготовке Джексонвилл, штат Юта университет

Лиза Беррис

  • Выпускник Университета Западного Мичигана, бакалавр делового администрирования
  • Работал в тесном сотрудничестве с семьей в течение 11 лет, затем переехал во Флориду
  • Создан в качестве директора по маркетингу в кабинете врача, представлен и сертифицирован в качестве специалиста по лазерной технике, и это то, что привело ее в Атланту
  • 15-летний опыт работы в бизнесе, обладающий множеством навыков, включая управление, маркетинг, здравоохранение и медицину, бизнес-операции и образцовое обслуживание клиентов
  • Отличается от других кандидатов: Penchant за организацию, внимание к деталям, позитивный и представительный характер, способность выполнять несколько задач одновременно и работать в быстро меняющейся среде

Почему комплексный подход является ключом к здоровой потере веса

«Я ела здоровую пищу, но, похоже, это не помогает.«Я тренируюсь больше, чем когда-либо, но не вижу изменений». «Что бы я ни делал, мне кажется, что я просто не могу похудеть». Что-нибудь из этого звучит знакомо? Вы меняете диету (и придерживаетесь ее!) И при этом не теряете значительного веса. Вы регулярно ходите в спортзал (в течение нескольких месяцев!) И не заметили разницы. Что бы вы ни делали, шкала не сдвинется с места. Что дает?

Здоровая потеря веса не так проста, как старая пословица: сожженных калорий должно быть больше, чем калорий, которые вы потребляете.Вместо этого ваш метаболизм - это сложное взаимодействие между множеством факторов, каждый из которых уникален для вас. В этой статье мы обсудим, как похудение требует от вас оценки и решения вашей личной общей картины.

Что такое «интегративный подход»?

Основное определение «интегративного» - объединять отдельные вещи. В медицине это словосочетание означает сочетание лечения болезни с дополнительными методами лечения. В нашем спа-салоне для похудания мы применяем комплексный, целостный подход к управлению весом, рассматривая полный набор физических, умственных, эмоциональных и экологических факторов каждого человека.Результат - здоровая и стойкая потеря веса, а не краткосрочный прогресс, который быстро отступает.

Сложный набор факторов влияет на ваш вес

Основным компонентом интегративного подхода является оценка всех факторов, влияющих на уникальный метаболический состав вашего тела. Команда экспертов нашего спа-центра для похудения начинает с изучения ряда факторов, влияющих на ваш опыт. Вместе мы проверяем уровень вашего стресса, историю упражнений, количество и качество сна, который вы спите каждую ночь, а также ваш ежедневный рацион.Мы обсуждаем ваше потребление наркотиков, алкоголя и других химических веществ, таких как кофеин, обработанные пищевые продукты и фармацевтические препараты. Мы проводим полное обследование крови для проверки уровня гормонов. Только получив полное представление о вашем теле и образе жизни, мы можем определить ваш личный идеальный подход к здоровому похудению.

«Модные» диеты не работают

Часть нашей оценки заключается в том, чтобы задать откровенные вопросы о вашем питании, физических упражнениях и уровне эмоционального стресса. Нам нужны диеты йо-йо, голодание, диеты с низким содержанием белка, потребление с высоким содержанием жиров или углеводов, длительное недоедание и травматический или продолжительный стресс.Эти вещи могут не только противодействовать вашим попыткам похудеть, но и вредны для вашего здоровья. Когда они доводятся до крайности или практикуются в течение длительного времени, эти привычки наносят ущерб метаболизму. Ваши анаболические процессы (химические реакции, которые синтезируют молекулы в вашем метаболизме) не могут поспевать за вашими катаболическими реакциями - метаболическим процессом расщепления молекул для использования в анаболических процессах.

Кажется, вы худеете - сначала

Поскольку ваше тело расщепляет больше молекул, чем синтезирует, в результате вы можете сначала увидеть потерю веса.Однако это недолгая победа. Вы не теряете жир; вы просто разрушаете ткани органа, кости, мышцы и другие клеточные структуры. Ваше тело будет полагаться на эти функциональные и структурные белки, чтобы оставаться в живых. В конечном итоге вы выйдете на плато, на котором меньше есть и больше упражнений приведет к увеличению веса на . Это ваше тело, которое в целом осознает себя находящимся в обездоленном состоянии, поэтому оно переходит в режим сохранения.

Комплексное решение

Прежде чем вы сможете добиться стойкой потери веса, вы должны исцелить свой метаболизм и вернуть свое тело в равновесие.Для этого потребуется внести довольно существенные изменения в свой рацион и образ жизни. Вам нужно будет начать придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, восполнить дефицит питательных микроэлементов предписанными пищевыми добавками, уделить первоочередное внимание качественному сну и использовать методы управления стрессом и методы лечения, которые помогут управлять своим эмоциональным состоянием как в целом, так и в ваших отношениях. к еде.

Уравновешивание каждого из вышеперечисленных факторов не является целью здорового похудания: это отправная точка.Это требует изменения мышления: «Чем я должен заниматься больше или меньше?» на: «Как все факторы в моей системе работают вместе, чтобы способствовать - или препятствовать - достижению моей цели - достижению здорового веса?» Когда вы отступаете и смотрите на картину в целом, все становится понятнее.

Для получения дополнительной информации о том, как комплексный подход в нашем спа-центре для похудения может вам помочь, свяжитесь с VeraVia сегодня.

Комплексный подход к снижению веса

Ожирение - национальная эпидемия.Нередко можно увидеть взрослых, которые весят от 300 фунтов. Со временем большое количество лишнего веса приводит к возникновению проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, апноэ во сне, боли в суставах и некоторые формы рака. К счастью, при этом можно сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Чтобы добиться успеха, вам нужен комплексный, комплексный подход. Вот почему Edward-Elmhurst Health предлагает систему управления весом Endeavour Health. В этой уникальной программе используется мультидисциплинарный подход к снижению веса, включая питание, упражнения, психическое здоровье, прием лекарств и хирургию.

Существует заблуждение, что люди должны уметь определять, как похудеть, самостоятельно. Но зачастую это не так просто, как меньше есть или больше заниматься спортом. Существует сложный генетический компонент, а также метаболические факторы, которые необходимо устранить, чтобы успешно сбросить вес - и сохранить его в долгосрочной перспективе.

В Endeavour Health мы понимаем, что люди на протяжении всей жизни сталкиваются с различными проблемами, связанными с потерей веса. Мы работаем со всеми людьми старше 18 лет, которые пытаются сбросить лишний вес.Без возрастных ограничений. Мы добиваемся большого успеха с людьми в возрасте от 60 до 70 лет, у которых наконец-то есть время, чтобы посвятить себя своему пути потери веса. Наше главное требование - чтобы участники были готовы и желали сотрудничать с нами, чтобы вносить изменения для улучшения своего общего состояния здоровья.

Endeavour Health помогает пациентам достичь своих целей, рассматривая снижение веса как изменение образа жизни. Этот процесс начинается с консультации с врачом и включает полную оценку истории здоровья пациента, состава тела, привычек питания, лекарств, образа жизни, привычек сна и культурных факторов.

Залог успеха - индивидуальный подход к каждому участнику. Некоторые могут начать работать с диетологом и физиологом, чтобы изменить свой образ жизни. Другие могут сразу пойти на бариатрическую операцию. Это совместный комплексный подход, при котором постоянно проводится переоценка того, что работает, а что нет, чтобы найти лучший вариант лечения.

Результаты говорят сами за себя. С момента создания программы мы видели истории успеха каждый день. К ним относятся:

  • Пациенты, теряющие 200+ фунтов
  • Пациенты, которые могут отказаться от инсулина и прекратить прием лекарств от кровяного давления
  • Пациенты со снижением боли в суставах
  • Пациенты, успешно прошедшие ортопедические процедуры, которые улучшили их подвижность и улучшили взаимодействие с семьей / друзьями
  • Пациенты, улучшающие плотность костной ткани с помощью силовых тренировок
  • Беременные после бесплодия
  • Пациенты, которые могут отказаться от ходунков или трости

Хотите узнать больше? Edward-Elmhurst Health предлагает семинары, чтобы помочь людям узнать о возможных вариантах и ​​сделать следующий шаг.Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт или позвоните по телефону 331-221-6100.

Комплексный подход может обуздать ожирение и нездоровый образ жизни: роль религиозных лидеров в укреплении здоровья в Южной Африке

Аннотация
Растущая эпидемия ожирения, нерегулируемый образ жизни что приводит к ухудшению здоровья, недоношенных и предотвратимое начало болезни, включая чрезмерную заботу о здоровье затраты относятся к числу основных кризисов в Южноафриканские общины.В этой статье утверждается, что религиозные учреждения были изолированы от участия в укреплении здоровья на века. Религиозные центры строго рассматривались как место для людей, которые необходимо духовное исполнение а не для окружающей среды и санитарное просвещение. В то время как понятие действительно, кто бы то ни было, такой восприятие ограничило истинная сущность религии (ей). В мировое сообщество с его разнообразными области дисциплин, профессионалы, и эксперты во всех область усилий была работает частично или полностью изолированно друг от друга.Недостаток интеграции в адресацию частные лица и сообщества ??? бедствия одинаково виноваты о бедствии плохого здоровья. В документе далее утверждается, что чтобы ликвидировать эпидемию, комплексный подход заинтересованными сторонами, включая секторы здравоохранения и религиозные организации имеют решающее значение. Религиозные лидеры иметь больше доверия к влиянию поведение, чем другие структуры руководства в данной общество. Решая вопросы здоровья, питания и фитнеса со своих мест, религиозные лидеры могут быть эффективные агенты в продвижении критическое изменение в Южной Африке сообщества.
Биография

Нгвако Даниэль Себола - рукоположенный священник в англиканской церкви южной части Африки, он служит самодостаточным священником в приходе Зутпансберг, епархия Святого Марка, Лимпопо, Южная Африка. Он женат, его жена - Такалани. Пара благословлена ​​четырьмя детьми, двумя дочерьми, Рэйчел (19 лет), Эбигейл (14 лет) и мальчиками-близнецами, Майклом и Габриэлем (8 лет). Он является сотрудником Южноафриканской полицейской службы, имеет звание главного капеллана и работает в центральном национальном управлении в Претории.

Электронная почта: [электронная почта защищена]

PDF HTML

Дизайн программы для похудания

Если вы хотите специализироваться на помощи клиентам в похудании, наша программа предоставит вам необходимые данные для работы. Посмотрите здесь!

Быстрый поиск в Google по теме разработки программ для похудения дает более 2 миллионов результатов. Излишне говорить, что существует много информации, а иногда и дезинформации о «лучших» способах похудения.

Известный как Закон термодинамики , потеря веса достигается, когда энергия, расходуемая в теле, больше, чем потребляемая энергия. Проще говоря, если ваши клиенты едят меньше, чем сжигают, они худеют. Все просто, правда?

С учетом того, что более двух третей населения США страдает избыточным весом или ожирением 1 , а большое количество населения проходит хирургическую операцию по снижению веса, профессионалы в области фитнеса обладают уникальными инструментами, которые помогают добиться долгосрочных изменений в наших сообществах.

Для того, чтобы ваши клиенты смогли похудеть, им необходимо создать дефицит энергии. В центре внимания этой статьи будет программирование тренировок с отягощениями. Предполагая, что также применяется структурированный подход к изменению питания и поведения, представленная здесь информация поможет в создании эффективных программ тренировок, направленных на снижение веса.

Вы можете использовать информацию в этом посте вместе с нашим приложением-калькулятором похудения и разрабатывать интеллектуальные программы похудания уже сегодня.

Как разработать программу похудания с использованием модели OPT

Модель NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) обеспечивает простой, но чрезвычайно эффективный подход к программированию снижения веса. В частности, этапы 1, 2 и 5 будут наиболее эффективными для ваших клиентов, стремящихся к снижению веса.

Фаза 1: Устойчивость к стабилизации

Увеличение расхода калорий - ключ к тому, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей по снижению веса.На Фазе 1 выполнение тренировок с отягощениями, связанных с улучшением стабилизации и баланса, обеспечит отличный способ сжигать больше калорий. Кроме того, кардиореспираторная тренировка поможет оптимизировать использование кислорода и увеличить расход калорий.

Время под напряжением : В фазе 1 диапазон повторений составляет 12-20 повторений. Более высокое количество повторений в сочетании с более медленным темпом движений 4/2/1 является более тяжелым с точки зрения метаболизма из-за постоянных требований, предъявляемых к телу 2 .

Отдых : Рекомендуемый интервал отдыха в Фазе 1 составляет 0-90 секунд между подходами. Более короткие интервалы отдыха повышают метаболические потребности, заставляя ваших клиентов двигаться, в свою очередь, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Кардио : В Фазе 1 все кардио - это улучшение аэробной базы, также называемой Стадией I. Чем лучше ваш клиент использует кислород для сжигания жира, тем большую потерю веса он испытает. Кардио стадии I следует держать в Зоне 1 (65-75% максимальной ЧСС (ЧСС макс )) в течение длительных периодов времени (около 30-45 минут).

Фаза 2: прочность, выносливость

Фаза 2 увеличивает требования к метаболизму вашего клиента и ускоряет его за счет увеличения общего объема и интенсивности тренировки. Кардио в этой фазе также сосредоточено на увеличении интенсивности за счет интервалов.

V olume : В Фазе 2 ваш клиент будет выполнять супер-настройку силового упражнения (8-12 повторений в темпе 2/0/2) со стабилизирующим упражнением для тех же групп мышц. Этот суперсет увеличивает общий объем, что предъявляет более высокие метаболические требования к вашему клиенту.

Интенсивность: Интенсивность во второй фазе увеличивается до 70-80% от 1ПМ для силового упражнения. Это увеличение интенсивности в сочетании с увеличением общего объема тренировки может увеличить безжировую массу тела (ММТ), обеспечивая дополнительный расход энергии как во время упражнений, так и в состоянии покоя.

Кардио : интервалы Этапа II используются в Фазе 2, которая увеличивает эффект сжигания жира за счет включения работы Зоны 2 (1 минута 76-85% ЧСС макс ) с Зоной 1 восстановления (3 минуты).Повторяйте эти интервалы в течение 30 минут. Замените 1-2 еженедельных кардио-тренировки Стадии I кардио-интервалами 2-й стадии.

Фаза 5: Питание

Силовая тренировка направлена ​​на выработку силы, а также скорости. Использование этой фазы действительно увеличит метаболические потребности вашего клиента и еще больше улучшит потерю веса. Кардио фазы 5 перейдет в Зону 3, что еще больше увеличит потребность в энергии.

Суперсет: Суперсет фазы 5 - это силовое упражнение, за которым сразу следует силовое упражнение.Поскольку силовые упражнения близки к максимальной интенсивности (85-100% 1ПМ, 1-5 повторений), а силовые упражнения выполняются с максимальной скоростью (8-10 повторений при 30-45% 1ПМ), метаболические потребности существенно увеличиваются. .

Кардио : в фазе 5 используется кардио стадия III, которая включает интервалы в зоне 3 (1 минута при ЧСС около 90%, макс. ) с восстановлением в зоне 1 или 2 (1 минута). Повторяйте 20 минут. Замените 1 кардио-тренировку в неделю на III стадию.

Больше, чем просто вес и кардио

Как упоминалось ранее, наиболее эффективные программы похудания будут основаны на комплексном подходе.Попытка достичь результатов с помощью только одной части головоломки станет разочарованием как для вас, так и для ваших клиентов. Включение надлежащих рекомендаций по питанию от квалифицированного специалиста по питанию в дополнение к стратегиям изменения поведения обеспечит наилучшую общую среду для создания устойчивых изменений.

Ссылки

  1. Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Распространенность ожирения и тенденции в распределении индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999–2010 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации .2012; 307 (5): 491–97.
  2. McGill EA, Montel IN. NASM Essentials личной фитнес-тренировки. 2017

Программа контроля веса и ожирения (взрослые)

Ожирением страдают около 70 миллионов американцев. Это сложное метаболическое заболевание, которое возникает как в результате нашей генетической природы, так и факторов окружающей среды. Проще говоря, ожирение возникает из-за потребления слишком большого количества калорий по сравнению с количеством затраченной энергии.

По мере того, как индекс массы тела (ИМТ) человека поднимается выше 25, повышается и риск заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Программа контроля веса и ожирения в Мичиганском университете была создана для определения стратегий, которые приведут к долгосрочному контролю веса у людей с ожирением, с использованием последних исследований и клинических стратегий. Мы стремимся обучать, мотивировать людей и помогать им делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Требования программы

Программа для взрослых

Обратите внимание: Это клиническая и исследовательская программа с ограниченным доступом.Пациенты должны соответствовать определенным критериям отбора. Пациенты принимаются и включаются в программу после всестороннего обзора многопрофильной командой. Все пациенты должны соответствовать одному из следующих критериев ИМТ:

  • A ИМТ ≥ 35 кг / м2-50 кг / м2 *
  • ИМТ = 32 кг / м2 с состоянием здоровья, связанным с весом (например, диабет 2 типа)
  • Если вы азиат, ИМТ ≥ 27 кг / м2-50 кг / м2 *
  • * Если ИМТ> 50 кг / м2, пациент или лечащий врач может запросить проверку у врача WMP

Воспользуйтесь этой таблицей ИМТ, чтобы найти свой ИМТ , или воспользуйтесь стандартным калькулятором ИМТ, который можно найти в Интернете.

Семейная программа контроля веса (FWMP)

В программу управления весом в семье входят члены одного домохозяйства (родители и дети-подростки (возраст 15+)) с ожирением (ИМТ> = 32 кг / м2 с сопутствующими заболеваниями, связанными со здоровьем ИЛИ ИМТ> = 35 ИЛИ> = 27 кг / м (для азиатов)) готовы принять 2-летнюю интенсивную поведенческую программу похудания / поддержания веса. В качестве члена FWMP участники присоединятся к программе поведенческого образа жизни, которая включает регулярные посещения как врача WMP, так и зарегистрированных диетологов WMP.

Принципы клиники

Мы верим в индивидуальную медицину, а не в универсальный подход. Многие факторы влияют на потерю веса и снижение его веса. Мы применяем комплексный подход к контролю веса:

  • Помощь пациентам в соблюдении здорового питания
  • Рекомендации по увеличению физической активности
  • При необходимости, назначение лекарств, способствующих дальнейшему снижению веса и поддержанию потери веса

Стоимость

Для участия в этой программе вам необходимо иметь BCBSM *, Blue Care Network, HAP или Priority Health .Затраты на замену еды, которые используются в рамках индивидуальной программы похудания, оплачиваются пациентом и НЕ покрываются страховкой. Некоторые гибкие учетные записи позволяют вычитать затраты на замену еды.

Кроме того, пациенты могут нести ответственность за страховые доплаты за посещение офиса и прием рецептурных лекарств. Затраты на замену еды, которая используется в рамках индивидуальной программы похудания, также оплачивается пациентом.

* Ответственность за определение того, являются ли услуги покрываемыми льготами, лежит на пациентах. Например, держатели планов PPO BCBS могут не быть застрахованы.

Обзор программы

Диета - Пациентам назначают очень низкокалорийную диету, которая включает замену еды в течение первых 12 недель. Типичная потеря веса составляет 15-25% от исходного веса. После этого начального периода пациенты будут переведены на низкокалорийную диету с использованием повседневных продуктов с учетом их личных предпочтений.Мы предоставляем образование, консультации, рекомендации и поведенческую поддержку, а также используем научно обоснованные стратегии для облегчения долгосрочной потери веса.

Физическая активность - Пациенты должны выполнять 40 минут легкой или умеренной физической активности (можно разделить на 10-минутные интервалы) в течение первых 3 месяцев и постепенно переходят к большей интенсивности и продолжительности во время фазы поддержания веса. Физиологи могут помочь составить программу.

Шаги приложения

1.Просмотрите ОРИЕНТАЦИЮ на программу управления весом:

2. Затем пройдите викторину для самооценки:
Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с информацией в ориентации. У вас есть три попытки пройти тест. Если вы неоднократно проваливаете тест, вы не имеете права участвовать в этой программе.

3. Запишите номер подтверждения из викторины:

Запишите номер подтверждения, который вы получите после прохождения теста для самооценки, и предоставьте его планировщику встреч, чтобы доказать, что вы просмотрели информацию о ориентации и прошли тест.

4. Получите направление от лечащего врача

5. Заполните форму первичной оценки и анкеты, перечисленные ниже.

Перед тем, как назначить встречу, вы должны отправить заполненную форму первичной оценки и анкету по факсу, электронной почте, по почте через почтовую службу США или оставив в нашей клинике:

ФАКС: 734-998-1439
ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: MEND-DF-Callcenter @ med.umich.edu

ПОЧТОВЫЙ АДРЕС:
Domino’s Farms, Lobby C, Ste 1300
Attn: MEND - WM
24 Frank Lloyd Wright Drive
Ann Arbor, MI 48106-0451

УЛИЦА АДРЕС:
Программа управления весом
Клиника метаболизма, эндокринологии и диабета / подиатрия
Domino's Farms, Lobby C, Suite 1300
4000 Ave Maria Drive (используется для GPS и картографических программ)
Ann Arbor, MI 48105
Карта и направления

6.Запишитесь на прием: 866-266-5221 бесплатно или 734-647-5871 местный

Инструкции и необходимые формы

Письмо пациенту

Заполните эти формы / анкеты и отправьте их по факсу, электронной почте, отправьте или оставьте на указанные выше номера / адреса:

Возможности исследования:

Во время визита для оценки вы и ваш врач решите, какое исследование лучше всего подходит для вас.

Наша команда по уходу

Наш штат опытных врачей специализируется на обследовании и лечении людей с ожирением и избыточным весом:

  • Эми Э.Ротберг, доктор медицины, доктор философии ДАБОМ, профессор и директор клиники контроля веса.
  • Эндрю Т. Крафтсон, доктор медицины, доцент
  • Невин Аджлуни, доктор медицинских наук, доцент
  • Кэтрин Нэй, M.Ed, R.D., C.S.O.W.M, C.H.E.S.
  • Меган Браун, M.P.H, R.D.
  • Николь Миллер, M.P.H., R.D.
  • Анна Кенигсберг, L.M.S.W.
  • За небольшую плату физиолог может разработать индивидуальный план фитнеса.

Наше исследование спонсируется Мичиганским центром исследований питания и ожирения, директором которого является Рэнди Сили, доктор философии, профессор хирургии.

Публикации

Ниже приведены ссылки на статьи в формате PDF, опубликованные в рецензируемых медицинских журналах о нашей исследовательской программе и успехах наших пациентов:

Свяжитесь с нами

Телефон: (734) 647-5871 или 866-266-5221 (бесплатно)

Факс: 734-998-1439

комплексный подход к управлению весом (Книга, 2016) [WorldCat.org]

Содержание: Продолжение примечания: Руководства по планированию диеты -
Как диетические рекомендации для американцев используются при планировании диеты? -
Приложение 9.1 Анализ диеты -
Как система обмена продуктами питания США используется для планирования диеты? -
Резюме -
диетических подходов, направленных на решение проблем со здоровьем при избыточном весе / ожирении -
диетических подходов к остановке гипертонии -
Средиземноморская диета -
Вегетарианские диеты -
Диеты с высоким содержанием углеводов -
«Диабетическая диета» - -
Диеты с низким содержанием жиров -
Резюме -
Диетические соображения для детей -
Здоровое питание в младенчестве -
Диетические соображения для детей младшего и младшего возраста -
Содействие здоровому питанию для детей старшего возраста -
Резюме -
Добавки с микронутриентами для здоровья и контроля веса -
Когда добавки с микронутриентами полезны? -
Какие меры предосторожности рекомендуются при приеме пищевых добавок? -
Сводка -
Приложение 9.2 Микронутриентные добавки -
Список литературы -
гл. 10 препаратов для похудания, коммерческие и модные диеты, добавки и хирургия -
Препараты для похудания -
Что отличает хорошее лекарство для похудания? -
Какие лекарства снижают потребление энергии? -
Какие лекарства снижают всасывание жира? -
Эффективны ли лекарства от диабета для контроля веса? -
Насколько эффективна лекарственная терапия? -
Резюме -
Приложение 10.1 Лекарства для похудания -
Низкокалорийные диеты -
Каковы физиологические эффекты снижения калорийности? -
Что такое низкокалорийные диеты? -
Насколько эффективны популярные низкокалорийные диеты? -
Как потребители могут защитить себя от мошеннических программ низкокалорийной диеты? -
Сводка -
Приложение 10.2 Низкокалорийные диеты -
Диетические добавки для похудания -
Как регулируются диетические добавки? -
Какие добавки утверждают, что они способствуют снижению веса? -
Как избежать мошенничества с продуктами и методами? -
Резюме -
Операция по снижению веса -
Кому следует (а кому нет) делать бариатрическую операцию? -
Каковы наиболее распространенные бариатрические процедуры? -
Насколько безопасна и эффективна бариатрическая хирургия? -
Резюме -
Локальное уменьшение жира -
Что такое целлюлит? -
Липосакция - эффективное лечение ожирения? -
Резюме -
Заключение -
Приложение 10.3 Бариатрическая хирургия -
Список литературы -
гл. 11 Изменение образа жизни для улучшения здоровья и контроля веса -
Как меняются люди -
Этапы теории изменений -
Резюме -
Поведенческие стратегии для людей, думающих об изменениях -
Что характеризует стадию предварительного размышления? -
Как модель веры в здоровье объясняет ранние стадии изменений? -
Каковы некоторые стратегии для предварительных размышлений? -
Резюме -
Поведенческие стратегии для людей, готовых действовать -
Что характеризует этапы созерцания и подготовки? -
Как теория запланированного поведения помогает объяснить готовность к изменениям? -
Какие есть стратегии для людей, готовых действовать? -
Сводка -
Приложение 11.1 На каком этапе изменений вы находитесь? -
Поведенческие стратегии для людей, предпринимающих действия -
Что характеризует этап действия? -
Как социально-когнитивная теория объясняет изменение поведения? -
Каковы некоторые стратегии действий? -
Резюме -
Приложение 11.2 Навыки действия -
Поведенческие стратегии для обслуживания и прекращения -
Что характеризует этапы обслуживания и прекращения? -
Каковы некоторые стратегии обслуживания? -
Есть ли у людей, которые стараются не худеть, секреты успеха? -
Резюме -
Культура и изменение поведения -
Что такое культура? -
Как культура влияет на поведение и убеждения в отношении контроля веса? -
Как поведенческие вмешательства могут стать культурно значимыми? -
Резюме -
Ожидаемые результаты от подхода изменения образа жизни к управлению весом -
Приложение 11.3 Социальные нормы размера тела -
Источники -
Таблица A-1 Калькулятор индекса массы тела -
Таблица A-2 Желаемый вес в столице для мужчин и женщин, 1959 (в соответствии с ростом и телосложением, возраст от 25 лет и старше) - -
Таблица A-3 Столичные таблицы роста и веса для мужчин и женщин, 1983 г. -
Таблица A-4 Определение размера рамы по ширине локтя -
Таблица A-5 Уравнения прогнозирования на основе измерений кожной складки -
Таблица A-6 Уравнения прогнозирования на основе анализа биоэлектрического импеданса -
Таблица A-7 Уравнения прогнозирования на основе измерений окружности -
Таблица A-8 Процентили индекса массы тела для возраста, возраст 2-20 лет: Мальчики -
Таблица A-9 Масса тела Процентили индекса для возраста, возраст 2-20 лет: Девочки -
Таблица B-1 Форма записи о питании -
Таблица B-2 Форма записи о физической активности -
Таблица B-3 Значения MET для общей деятельности -
Списки обмена -
Списки обмена Таблица C-1 -
продуктов в каждом списке -
Слово о размерах порций -
Mea l Планирование с помощью списков обмена -
Выберите продукты: списки обмена для управления весом -
Крахмал таблицы C-2A: хлеб -
Крахмал таблицы C-2B: злаки и зерна -
Крахмал таблицы C-2C: крахмалистые овощи -
Крахмал Table C-2D: крекеры и закуски -
Крахмал Table C-2E: фасоль, горох и чечевица -
Фрукты Table C-3 -
Молоко Table C-4.Примечания к содержанию, сгенерированному машиной: гл. 1 Избыточный вес, недостаточный вес и ожирение -
Обзор определений и распространенности контроля веса -
Что означают термины «избыточный вес», «недостаточный вес» и «ожирение»? -
ИМТ как индикатор избыточного веса, недостаточного веса и ожирения -
Сколько людей страдают избыточным весом, ожирением или недостаточным весом? -
Резюме -
Объяснения увеличения веса в США и других странах -
Как социально-экологические рамки помогают объяснить рост избыточного веса и ожирения? -
Какова роль диеты? -
Приложение 1.1 Понимание влияния социально-экологических рамок на диету -
Какова роль бездействия? -
Как модель профилактики общественного здравоохранения применима к ожирению? -
Резюме -
Масса тела и качество жизни -
Как весовой стигматизм и предвзятость влияют на качество жизни? -
Подход Health at Every Size® -
Резюме -
Приложение 1.2 Факторы, влияющие на ИМТ -
Ссылки -
ch. 2 Оценка массы тела, состава тела и сопутствующих заболеваний -
Зачем проводить оценку? -
Антропометрическая оценка: размер, форма и состав тела -
Из чего мы сделаны? -
Каковы общие меры размера тела? -
Как следует использовать ИМТ при оценке? -
Следует ли использовать таблицы роста и веса? -
Что меры окружности говорят нам о составе тела? -
Как используются показатели кожной складки при оценке? -
Что такое анализ биоэлектрического импеданса? -
Приложение 2.1 Персональная оценка -
Резюме -
Оценка сопутствующих заболеваний для прогнозирования риска для здоровья -
Какие сопутствующие заболевания следует оценивать при избыточном весе / ожирении? -
Какие факторы риска следует оценивать при недостаточном весе? -
Приложение 2.2 ИМТ и риск для здоровья -
Резюме -
Взаимосвязь между массой тела и смертностью -
Какой вес лучше всего подходит для долгой жизни? -
Кто такие метаболически здоровые и метаболически нездоровые? -
Резюме -
Кому следует худеть или набирать вес? -
Список литературы -
гл.3 Расстройства пищевого поведения -
Расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство переедания -
Что такое «нормальное» питание? -
Нервная анорексия -
Нервная булимия -
Расстройство переедания -
Какие еще типы расстройства пищевого поведения существуют? -
Резюме -
Приложение 3.1 Первокурсник 15 -
Сопутствующие расстройства пищевого поведения -
Воздействие на сердечно-сосудистую систему -
Воздействие на пищеварительный тракт и почки -
Воздействие на эндокринную систему -
Воздействие на Скелетная система -
Резюме -
Факторы, предрасполагающие к расстройствам пищевого поведения -
Есть ли у людей с расстройствами пищевого поведения общий психологический профиль? -
Существует ли личность "расстройство пищевого поведения"? -
Существуют ли биологические причины расстройств пищевого поведения? -
Какие семейные проблемы являются факторами риска? -
Культурные факторы повышают риск? -
Спортсмены более восприимчивы к расстройствам пищевого поведения? -
Может ли диета вызвать расстройство пищевого поведения? -
Какая связь между диабетом и расстройствами пищевого поведения? -
Сводка -
Приложение 3.2 Влияние общества на расстройства пищевого поведения -
Лечение и профилактика расстройств пищевого поведения -
Когда требуется госпитализация? -
Что включает диетическое лечение? -
Какие психотерапевтические подходы эффективны? -
Какие еще методы лечения используются? -
Каков прогноз выздоровления? -
Можно ли предотвратить расстройства пищевого поведения? -
Резюме -
Приложение 3.3 Первокурсник 15 -
Ссылки -
ch. 4 Энергетический метаболизм -
Энергия в: метаболическая судьба съеденной пищи -
Как пищевая энергия трансформируется в организме? -
Какова роль углеводов в энергетическом обмене? -
Какова роль липидов в энергетическом обмене? -
Какова роль белка в энергетическом обмене? -
Как узнать, какое питательное вещество используется в качестве топлива? -
Как диетические жиры действуют как ключевые регуляторы энергетического баланса? -
Резюме -
Расходы на энергию: скорость метаболизма -
Как определяется расход энергии в состоянии покоя? -
Какие факторы влияют на RMR? -
Повышают ли упражнения RMR? -
Какая связь между RMR и ожирением? -
Приложение 4.1 Скорость метаболизма в покое -
Резюме -
Расходы энергии: адаптивный термогенез -
Каков механизм адаптивного термогенеза? -
Является ли термогенез дефектным при ожирении? -
Резюме -
Приложение 4.2 Термогенез, вызванный диетой -
Затраты энергии на деятельность: ерзание, упражнения и другие физические нагрузки -
Как измеряются затраты энергии на деятельность? -
Какая связь между расходом энергии на деятельность и весом? -
Приложение 4.3 NEAT -
Резюме -
Выводы об энергетическом метаболизме -
Список литературы -
ch. 5 Регулирование пищевого поведения и веса тела -
Гомеостаз и регулирование веса -
Мозг: центральный регулятор веса -
Какова роль мозга в регулировании веса? -
Какие нейротрансмиттеры участвуют в регулировании веса? -
Как еще мозг регулирует энергетический баланс? -
Резюме -
Пищеварительная система: рецептор и эффектор в регуляции веса -
Как вкус и запах пищи способствуют регуляции веса? -
Как пищеварительная система участвует в регулировании приема пищи? -
Какова функция инсулина при голоде и насыщении? -
Сводка -
Приложение 5.1 Семья с ожирением, часть 1 -
Накопительный жир: активный участник регулирования веса -
Как развиваются накопления жира в организме? -
От чего зависит количество и размер жировых клеток? -
Каковы другие функции жировой ткани? -
От чего зависит, где откладывается телесный жир? -
Резюме -
НИМ: эффект затрат энергии -
Как происходит термогенез? -
Является ли BAT дефектным при ожирении? -
Резюме -
Генетические факторы и состав тела -
Как наследуются черты? -
Какие гены могут способствовать ожирению? -
Какие другие генетические факторы могут способствовать увеличению веса? -
Приложение 5.2 Семья с ожирением, часть 2 -
Как взаимосвязаны наследственность и окружающая среда? -
Резюме -
Заключение -
Приложение 5.3 Семейство тучных, часть 3 -
Ссылки -
ch. 6 Физическая активность и упражнения: основы -
Системы организма, участвующие в физической активности -
Каковы компоненты кардиореспираторной системы? -
Каковы ключевые компоненты опорно-двигательного аппарата? -
Резюме -
Преимущества активного образа жизни -
Какие улучшения кардиореспираторной системы являются результатом активности? -
Приложение 6.1 Взаимосвязь между SV и HR -
Какие улучшения опорно-двигательного аппарата являются результатом деятельности? -
Как физическая активность влияет на ожирение? -
Каковы еще некоторые преимущества физической активности для здоровья? -
Резюме -
Оценка физической активности -
Как оценивается физическая активность? -
Резюме -
Приложение 6.2 Оценка физической активности -
Оценка физической подготовленности -
Зачем нужно оценивать физическую подготовку? -
Как оценивается кардиореспираторная пригодность? -
Как оценивается состав тела? -
Как оценивается мышечная форма? -
Как оценивается гибкость? -
Резюме -
Список литературы -
гл.7 Физическая активность, здоровье и контроль веса -
Роль физической активности в управлении весом -
Каковы эффекты сжигания жира при занятиях с низкой или средней интенсивностью? -
Каковы эффекты жиросжигания от высокоинтенсивных занятий? -
Как сохранить сухую массу тела? -
Как активность влияет на аппетит? -
Помогают ли упражнения восстановить вес? -
Резюме -
Разработка эффективных программ действий -
Какие виды деятельности наиболее эффективны для контроля веса? -
Как определяется соответствующая интенсивность упражнений? -
Приложение 7.1 Интенсивность упражнений -
Сколько упражнений достаточно? -
Есть ли особые соображения для определенных групп? -
Как включить физическую активность в повседневную жизнь? -
Приложение 7.2 Улучшение детской физической формы -
Резюме -
Обеспечение безопасности физической активности -
Каков риск внезапной смерти во время физических упражнений? -
Как следует проверять участие людей в физической активности? -
Что еще нужно учитывать для безопасных тренировок? -
Кто может безопасно заниматься спортом? -
Резюме -
Принятие активного образа жизни -
Резюме -
Приложение 7.3 Барьеры к физической активности -
Список литературы -
гл. 8 Здоровое питание: основы -
Компоненты здорового питания -
Что такое DRIB? -
Где проблемы в американской диете? -
Резюме -
Углеводы: основные составляющие диеты -
Зачем нам диетические углеводы? -
Вредят ли сахара здоровью и вызывают ожирение? -
Какие заменители сахара широко используются? -
Резюме -
Приложение 8.1 Проблема ограничения сахара -
Липиды: ключевые участники в управлении здоровьем и весом -
Что такое жирные кислоты? -
Нужен ли нам холестерин? -
Как трансжирные кислоты влияют на здоровье? -
Диетический жир вызывает ожирение? -
Какие жировые заменители широко используются? -
Резюме -
Белок: строитель и поддерживающий ткани тела -
Что делают белки? -
Как модификация протеина способствует здоровью? -
Сводка -
Приложение 8.2 фактора, которые влияют на то, что мы едим -
Витамины: жизненно важные диетические компоненты -
Что такое жирорастворимые витамины? -
Что такое водорастворимые витамины? -
Резюме -
Вода и минералы: товарищи по питательной среде -
Почему вода так важна? -
Приложение 8.3. Потребление воды -
Какова роль минералов? -
Резюме -
Список литературы -
гл. 9 диетических подходов к управлению весом -
Dietary Assessment -
Что такое трехдневный диетический рекорд? -
Резюме -
Планирование диеты: сколько нужно есть -
Что такое адекватное потребление калорий для похудания, набора или поддержания веса? -
Резюме -
Планирование диеты: что есть -
Какова роль фруктов и овощей для здоровья и контроля веса? -
Какова роль крахмала и злаков для здоровья и контроля веса? -
Помогают ли молочные продукты похудеть? -
Как потребление жиров влияет на вес и здоровье? -
Резюме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2019 Sozvezdie