Рубрика

Комплексное похудение – Комплексное похудение в домашних условиях

Содержание

Комплексное похудение в домашних условиях

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

  1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
  2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
  3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
  4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
  5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

  1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют диету по гликемическому индексу. Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
  2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц разгрузочные детокс-дни. Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
  3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать нагрузку на ноги. Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
  4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
  5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
  6. Делайте обертывания против целлюлита.
  7. Проведите курс самомассажа для похудения бедер.
  8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

  1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные диеты для похудения живота.
  2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
  3. Принимайте контрастный душ в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
  4. Делайте массаж для похудения живота.
  5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
  6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
  7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

  1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
  2. Для того чтобы убрать второй подбородок и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
  3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
  4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
  5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

Быстрое похудение в домашних условиях

Если вы решили похудеть дома, то знайте, что выбрали непростой, но очень интересный путь. Ведь возможность узнавать новое о своем теле и своих возможностях создает условия для гармонизации своего внутреннего я, самоутверждения и повышения самооценки.

Помните о том, что из проблемных зон жировые отложения уходят хуже всего, поэтому следуйте давно известным «китам» похудения и все получится.

  1. Не голодайте, кушайте 5-8 раз в день.
  2. Пейте достаточно жидкости.
  3. Кушайте овощи и фрукты в сыром виде.
  4. Разнообразьте рацион каждый день.
  5. Совершайте физические упражнения хотя бы два раза в неделю.
  6. Больше ходите пешком.
  7. Не забывайте о жирах, кушайте полезные масла (оливковое, льняное, кукурузное).
  1. Отдавайте предпочтение варке на пару, запеканию или жарке на гриле без масла.
  2. Макароны и картофель можно есть смело. Только готовьте их правильно. Макароны до стадии «аль денте», картофель - в кожуре.
  3. Завтракайте обязательно и желательно углеводами, а на ужин приберегите белковые продукты.

vesdoloi.ru

Комплексное похудение в домашних условиях

Содержание статьи:

Как быстро похудеть в домашних условиях

Если вы мечтаете о стройной фигуре, то знайте, что, даже не выходя из дома, можно достичь этой мечты. Главное – найти в себе силы и желание начать меняться и приступить к соблюдению некоторых простых правил. Помните, что приобрести желаемую форму, используя лишь один метод, невозможно. Для эффективного похудения и получения положительных результатов потребуется комплексный подход. 

Для начала необходимо изменить систему питания. Это позволит не мучить себя изнурительными диетами, а с удовольствием избавляться от лишних килограммов. 

Важно включать в свой рацион меньше жирной пищи, отдавая предпочтение тушеным или запеченным блюдам, а также продуктам, приготовленным в пароварке. Ограничьте себя в сладкой пище. Но полностью отказываться от «вкусненького» не стоит. Наслаждайтесь лакомствами только тогда, когда сыты, удовлетворяя свою потребность в удовольствии, а не в еде.

Можете позволить себе одну конфетку в день в качестве награды за то, что были умницей. В вашем холодильнике всегда должны быть полезные продукты: кефир, зелень, овощи, фрукты. Старайтесь кушать как можно чаще, желательно четыре раза в день, и маленькими порциями. Для этого можете пойти на хитрость – заменить большие тарелки маленькими.

Промежутки между приемами пищи должны составлять четыре-пять часов. Лучше полностью отказаться от алкоголя. 

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Без них даже самая строгая диета даст лишь временный результат, и вскоре организм вновь восстановит потерянные с трудом килограммы. Занятия спортом ускоряют метаболические процессы, поэтому жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Внимание!

Выберите для себя наиболее оптимальный вид физической нагрузки – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес. Быстро похудеть в домашних условиях помогут хорошо известные «тренажеры» – скакалка и хула-хуп. Попрыгав пятнадцать минут на скакалке, можно сжечь 200 ккал. А с помощью обруча сжигается от 200 до 250 ккал за это же время.

Отличный вариант – танцы под любимую музыку, которые позволят не только избавиться от лишнего веса, но и подарят массу удовольствия.

Попробуйте также бодифлекс – гимнастику для похудения с использованием специально подобранных упражнений и методики дыхания. Скачайте или купите диски с уроками шейпинга, калланетики, йоги и занимайтесь дома под руководством профессиональных тренеров. 

Не забывайте, что похудеть в домашних условиях помогут сауна, русская баня. Во время банных процедур натирайте тело медом или солью, что содействует обильному потоотделению. Используйте кремы для коррекции фигуры. Массаж – великолепное вспомогательное средство, способствующее расслаблению организма, улучшению внешнего вида кожи.

Успешно заменить массажиста могут всевозможные массажеры, которые имеются в продаже. В борьбе с лишним весом отлично помогают разнообразные ванны (содовая, морская, с аромомаслами, травяная). Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные – одна из самых эффективных дополнительных процедур.

Чтобы уменьшить объемы талии и бедер, достаточно трех-четырех сеансов, которые легко провести в домашних условиях. 

Немаловажный момент – ваш психологический настрой. Никто не вправе заставлять вас садиться на диету или изнурять себя занятиями спортом. Решение похудеть – это только ваш выбор. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, которые тоже мечтают похудеть.

Например, заведите дневник по похудению на каком-нибудь интернет-сайте. Найдите для себя мотивацию и пробуйте стимулировать себя визуально – время от времени фиксируя на фото изменения в вашем теле.

Важно!

Старайтесь периодически взвешиваться, чтобы следить за количеством потерянных килограммов. 

И, наконец, самое главное: верьте, что у вас все получится. Представляйте себя стройной – и со временем вам обязательно удастся достичь желаемого результата. 

Специально для netkilo.ru — Ольга Зима

Источник: http://netkilo.ru/kak-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh

Похудеть быстро и эффективно

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем для человечества. И мужчины, и женщины постоянно пытаются выяснить, как похудеть в домашних условиях. Конечно, можно ежедневно посещать тренажерный зал и делать различные процедуры в салонах красоты, но ведь в наши дни свободного времени у человека крайне мало.

Именно поэтому все хотят найти самый эффективный способ похудения в домашних условиях, который можно использовать, не покидая своего жилища.

Это абсолютно реально! Какие же методы похудения можно предпринять, чтобы достичь желаемых форм? Мнение диетологов и прочих специалистов в этой области практически однозначно: похудение в домашних условиях реально, но для этого необходим комплексный подход, включающий в себя несколько шагов.

Шаг 1: изменить питание

Как ни крути, а без изменения рациона стройности не добиться. Даже многокилометровые пробежки не избавят от лишних килограммов, если после этого сесть за стол с тарелкой пельменей и тортом.

Правила здорового питания совсем не сложны и не требуют очень строгих ограничений в пище. Похудение в домашних условиях возможно, если придерживаться следующих советов:

  1. Готовить пищу нужно с помощью варки, тушения, запекания, приготовления на пару. Жарить на сковороде не стоит.
  2. Из рациона нужно исключить или максимально ограничить жирную, острую, сладкую, соленую, копченую еду.
  3. Третья часть дневного рациона должна состоять из свежих фруктов (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины), овощей (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, свекла, морковь) и зелени (укроп, петрушка, салат).
  4. Особое внимание в питании должно быть уделено белкам, на которые можно отвести треть всего дневного рациона. Дело в том, что белки помогают сохранять мышцы, которые часто разрушаются при похудении. Да и они практически не откладываются про запас, в отличие от жиров и углеводов, которые при избыточном поступлении сразу трансформируются в жир. Белки отличаются и тем, что способны надолго давать чувство сытости, что при сбрасывании веса очень важно. К белковой пище можно отнести творог, мясо птицы, нежирную говядину, креветки, кальмары, белки яиц.
  5. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Такой подход позволяет всем потребленным калориям полностью усваиваться, не откладывая ничего про запас (в жир). Кроме того, дробное питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что еще больше упрощает похудение в домашних условиях.
  6. Важно пить достаточное количество воды. Вода в процессе похудения выполняет ряд важных функций: поддерживает хороший обмен веществ; помогает лучше выводить токсины и продукты жизнедеятельности организма; уменьшает чувство голода, снижает аппетит. Необходимое количество воды в сутки для человека можно высчитать по следующей формуле: 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Например, для веса 60 килограмм дневная норма потребляемой жидкости должна составлять 40*60=2400 мл. Лучше всего пить простую чистую воду, но можно употреблять и несладкие морсы, компоты, минеральную воду, некрепкий чай.

Шаг 2: увеличить физическую активность

Без физических упражнений другие средства для похудения не будут эффективными, поскольку часть потерянных с помощью диеты килограммов все равно рано или поздно вернется. Только оптимальные физические нагрузки в сочетании с диетой гарантируют эффективное похудение в домашних условиях. Они также ускоряют метаболизм, при котором сбрасывание веса происходит намного легче.

Конечно, можно похудеть с помощью только жесткой диеты, но о красоте тела тогда речи идти не будет. Ведь в этом случае часть мышц будет утеряна вместе со сброшенными килограммами и тело станет дряблым, поскольку именно мышцы поддерживают упругость кожи.

В домашних условиях можно заниматься йогой, аэробикой, пилатесом, гимнастикой, шейпингом, бодифлексом и подобными видами физической нагрузки, не требующими специального оборудования или большого помещения.

Если в квартире имеются такие эффективные средства, как тренажеры (например: беговая дорожка, велотренажер, степпер), то это лишь облегчит занятия и поможет процессу сброса веса пойти намного быстрее.

Одним из самых простых и доступных тренажеров может стать простая скакалка, которая поможет сжечь до 200 ккал всего за 15 минут прыжков на ней.

Если физическая подготовка худеющего человека слабая или начальный вес очень большой, то вместо занятий со скакалкой лучше попробовать крутить обруч. Это менее интенсивное упражнение, но оно помогает постепенно повысить физические возможности и перейти к более тяжелым нагрузкам.

Шаг 3: использовать вспомогательные средства

Для достижения стройной и красивой фигуры нужно использовать дополнительные методы похудения. К ним можно отнести:

  1. Массаж. Эта процедура увеличивает эластичность и упругость кожи, уменьшает подкожные запасы жира, улучшает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Процедуру массажа лучше делать после принятия душа. Можно делать его с различными средствами: с медом, морской солью, молотым кофе, растительными и эфирными маслами.
  2. Контрастный душ. Это отличное средство для повышения упругости кожи и улучшения метаболизма в подкожном слое. Для этой процедуры нужно всего лишь чередовать через каждую минуту прохладную и теплую воду.
  3. Обертывания. Эти методы похудения можно с легкостью использовать у себя дома. Обертывания могут быть самыми разными: водорослевыми, глиняными, медовыми, масляными, шоколадными, кофейными и т.д. Они гарантируют уменьшение объемов тела и красоту кожи.
  4. После подобных процедур полезно использовать различные кремы и маски для похудения, которые в большом ассортименте продаются в косметических магазинах. Они помогут улучшить внешний вид кожных покровов.

Используя многочисленные методы похудения, нельзя забывать про психологический настрой. Нужно общаться с единомышленниками, читать литературу про спорт и здоровое питание. Все эти меры направят мысли в нужное русло, и процесс похудения будет более легким. В начале пути можно устраивать «загрузочные» дни, когда в питании позволяется небольшое расслабление.

1 раз в неделю такая мера вполне допустима, тем более что она даже поможет ускорить обмен веществ. Людям, которые привыкли при плохом настроении успокаивать себя вкусной едой, обязательно нужно найти новые методы релаксации. Например, это могут стать походы в кино или театр, просмотр интересного фильма дома, принятие ванны с ароматическими маслами и т.д.

Как бы ни надеялись люди с избыточной массой тела найти чудодейственный и легкий способ похудения, это невозможно.

Совет!

Ведь самый эффективный способ похудения — комплексный подход, поэтому для получения длительного результата без потери своего здоровья нужно приложить усилия.

А разнообразные методы похудения за неделю в домашних условиях, которые так привлекают желающих постройнеть, способны только навредить. Да и улетучившиеся килограммы вернутся обратно с такой же быстрой скоростью.

Можно начать с малого, постепенно вводя в свою жизнь способы похудения в домашних условиях, которые помогут избавиться от лишнего веса. Начав, к примеру, с отказа от сладкого, можно через несколько дней начать практиковать занятия спортом, далее — устраивать обертывания и сеансы массажа. Со временем все это войдет в привычку, и тогда красивая стройная фигура станет реальностью, а не мечтой!

Загрузка…

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Быстрое похудение в домашних условиях

В последнее время все больше и больше девушек обращают внимание на свой вес и беспокоятся о недостатках фигуры. Кто-то стремится найти чудодейственную диету против десятка лишних килограммов, а кому-то даже 2-3 лишних сантиметра приносят массу недовольств. В любом случае, чтоб достичь желаемого результата, необходимо действовать.

Многие считают, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно, но это не так. Для того чтоб эффективно сбросить лишние килограммы и избавиться от нескольких сантиметров на талии не обязательно голодать и посещать дорогостоящие тренировки, потому как с помощью быстрого и эффективного похудения в домашних условиях можно добиться результата не хуже, чем в тренажерном зале.

Способов для быстрого похудения в домашних условиях существует множество. Это могут быть диеты, различные обертывания, жиросжигающие ванны и, конечно же, упражнения. Сегодня мы рассмотрим подробнее основные способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, с помощью которых вы сможете гордиться собой.

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Принципы правильного питания

Все знают, что диета – это один из наиболее эффективных способов похудения. Однако специалисты правильного питания утверждают, что только комплексный подход в питании поможет вам нормализовать вес и обрести идеальные стройные формы. Диеты для быстрого похудения в домашних условиях принесут максимум пользы, если соблюдать основные принципы правильного питания по их завершению.

Основные принципы, которые необходимо помнить каждому:

  • Не стоит употреблять жаренную жирную пищу. Все продукты лучше тушить, запекать, отваривать или готовить на пару. Так вы сможете не только принести пользу желудку, но и существенно сократить содержание жиров в ежедневном рационе и тем самым избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Не ешьте вредные сладости и мучные изделия с большим содержанием сахара, ведь конфеты, леденцы, сладкая газированная вода, тортики, пирожные и прочее добавят вам несколько сотен лишних калорий. Но от сладкого не стоит полностью отказываться, поэтому периодически можно себя баловать полезными сладостями, употребляя в небольших количествах мед, орехи, курагу, халву и сухофрукты.
  • Не забывайте о ежедневной умеренной физической нагрузке или утренней зарядке. Потому как без этого никакая диета не даст должного результата. Цель похудения – активизировать процессы метаболизма и вывести лишний жир из организма. Поэтому домашние занятия на скакалке или с хула-хупом будут способствовать комплексному похудению.

Кроме того, для достижения наилучшего эффекта следует использовать специальные жиросжигающие средства, крема, лосьоны, маски и обертывания. Дальше мы поговорим именно об этом.

Обертывания, жиросжигающие ванны и маски для похудения дома

Для того чтоб похудеть дома вам потребуется немного времени, терпения и настойчивости, ведь красивое тело можно обрести только тогда, когда вы полюбите себя. Совмещайте приятные для души и полезные для тела обертывания, горячие ванны и маски для тела. Начнем с самого распространенного способа быстрого похудения в домашних условиях – обертываний.

Обертывания для тела делятся на 3 типа: антицеллюлитные, горячие и холодные. Для антицеллюлитных процедур используют специальные смеси, которые улучшают кровообращение, выводят токсины и сжигают жиры. Их наносят на проблемные участки тела, а затем смывают водой.

При правильно проведенной процедуре можно уменьшить объем талии до 1 см, а также сделать кожу гладкой и шелковистой. Горячие обертывания считаются более эффективными, нежели холодные, однако они имеют множество противопоказаний (беременность, сердечнососудистые и гинекологические заболевания).

Холодные обертывания чаще используют в комплексной терапии для похудения, благодаря тому, что они обладают отличным тонизирующим и подтягивающим эффектом.

Маски для тела также не менее эффективны. Их можно делать из обычных продуктов, которые всегда есть у вас дома.

Например, маска из меда, яичного желтка и лимонного или апельсинового сока, которая наносится на полчаса, не только отлично тонизирует кожу, но и борется с ее жировой прослойкой.

А маски из голубой глины и эфирных масел, а также из кашицы сырой картошки помогают увлажнить кожу, сделать ее более мягкой и подтянутой.

Внимание!

Жиросжигающие ванны также в последнее время начинают пользоваться огромной популярностью, однако они противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Содовая ванна с морской солью и эфирными маслами избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и мягкой, а ванна Клеопатры, сделанная из молока и меда, имеет неплохие прогревающие свойства, что позволяет постепенно избавляться от лишнего веса.

Но какие бы процедуры вы не использовали и как бы правильно не питались, без упражнений для быстрого похудения в домашних условиях вам не обойтись. 

Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

О пользе физических упражнений для похудения известно всем, поэтому рассмотрим эффективные ежедневные тренировки для наиболее проблемных частей тела: живота, ног, бедер, ягодиц и рук.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и энергично водите бедрами по сторонам, вперед и назад, а также выполняйте круговые движения.
  • Не забывайте про приседания с ровной спиной, как отличное средство для укрепления ног и ягодиц.
  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы и приподнимайте прямые ноги вверх, затем сводите и разводите их в стороны.
  • В положении лежа, руки за головой, поднимайте корпус вперед, стараясь касаться грудью колен.
  • Лежа на спине, плавно приподнимите грудь и скрещенные ноги как можно выше, при этом сложив руки перед собой.
  • Сцепите руки в замок за спиной, вытягивая одну руку сверху вниз, а другую – снизу вверх.
  • Поворачивая корпус в стороны, болтайте расслабленными руками так, чтоб они скрещивались на груди.

Выполняйте эти упражнения не менее 20 раз в несколько подходов.

Быстрое похудение в домашних условиях

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/bystroe-pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh.php

hudeem-p.com

Похудение для мужчин и женщин в домашних условиях за неделю и за месяц

Некоторые люди думают, что похудение – это постоянное чувство голода, изнурительные занятия с гантелями в спортзале и ночные кошмары про торты и пирожные. Однако это совершенно неправильное мнение. Вы можете истязать себя и таким образом, но куда более приятным и эффективным будет похудение с помощью комплексных программ. Можно найти не один форум, на котором пользователи вместе с диетологами обсуждают, как можно без вреда для здоровья привести в порядок фигуру. Мы рассмотрим наиболее действенные методы, которые могут использовать женщины и мужчины.

Содержание статьи:

Диеты

Похудение с помощью разных диет – это проверенный и один из самых простых методов коррекции фигуры. Вы можете зайти на любой форум, посвященный снижению веса, и найти там массу систем питания. Однако будьте осторожны, похудение с помощью диет, которые сулят отвесы по 10 кг за 7 дней, опасны для здоровья и жизни. Выбирайте только сбалансированные и долгосрочные системы питания, так вы сможете получить желаемые результаты без психологического и физического дискомфорта и закрепить их надолго.

Рассмотрим, какие методики упростят похудение для полных женщин и мужчин в домашних условиях.

  1. Белково-углеводное чередование. Диета обеспечивает сильное похудение, если ее сочетать со спортом. Первые 2 дня вы употребляете белковую пищу, а следующие 2 дня – углеводную, и так чередуете пары дней все время. Как говорят эксперты, у худеющих сгорает за счет такого рациона именно подкожный жир, а не мышцы.
  2. Система питания американских астронавтов. Похудение с помощью этой диеты происходит за счет урезания количества углеводов в меню, их в сутки можно употреблять не более 40 г. А вот протеин животного происхождения и овощи вы сможете есть вдоволь.
  3. Система питания доктора Аткинса. Диета обеспечивает реальное похудение, так как содержит минимум углеводной пищи. В первые две недели можно употребить не более 20 г углеводов в день, а позже – не более 60 г.
  4. Система питания балерин. Методика предлагает ускоренное снижение веса. С ней намного проще справятся девушки, чем представители сильной половины. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, консервы, копчености, сладости и сахар. Питаться вы будете рисом, мясом, рыбой, яйцами, также позволено добавление небольшого количества растительного масла.
  5. Диета Борменталя. Доктор Борменталь предлагает поистине волшебное похудение для мужчин и женщин. Он использует исключительно психологические техники, которые направлены на снижение аппетита, уменьшение объемов желудка и ускорение метаболизма.
  6. Система от Елены Малышевой. Посетив хотя бы один форум про похудение, вы убедитесь, что эта система обеспечивает похудение за месяц. Малышева предлагает составить меню из овсянки, постного мяса, рыбы, зелени, овощей, яблок и апельсинов. Обязательное условие – все продукты должны быть качественными и свежими.

Рациональное питание

Кроме готовых диет, вы можете организовать похудение в домашних условиях при помощи рационального питания. Зайдя на форум о здоровой и полезной пище, вы увидите список продуктов, которые способствуют снижению веса. Мы рассмотрим основные правила, соблюдая которые вы скорректируете вес и укрепите свое здоровье.

«Враги»

Убираем из рациона «врагов» красивой фигуры. Исключить из меню нужно быстрые углеводы, которые не перерабатываются в полезную энергию и превращаются в подкожный жир (торты, пирожные, шоколад, каши быстрого приготовления, сладкая газировка и соки).

Также отказаться нужно от вредных жиров, они содержатся в жирном мясе, сале, субпродуктах, фаст-фуде, полуфабрикатах, консервах, сливочном масле, смальце. Вычеркнуть из списка своих блюд также нужно магазинные соусы, маринады, соленья, ведь они задерживают воду в организме. Это поможет сделать похудение в домашних условиях более эффективным.

Полезная еда

Включаем полезную пищу в меню. Пользу вам принесет белок животного происхождения: яйца, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.

Также заглянув на форум похудевших, можно обнаружить, что все они едят много клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Она содержится в неочищенных крупах, злаках, свежих овощах и фруктах.

А вот зелень и вовсе не содержит калорий или имеет отрицательную калорийность, на нее вы можете налегать смело, чтобы похудение в домашних условиях было быстрым и простым.

Вода

Соблюдаем питьевой режим. Организовать грамотное похудение за месяц или даже более короткий срок вам поможет правильное питание и простая вода. Выпивать в день нужно не менее 1,5 л негазированной минералки, но за полчаса до еды и за 1 после нее пить нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.

Количество пищи

Кушаем мало, но часто. Дробное питание – основа снижения веса. Если вы не знаете, как ускорить похудение, возьмите его за основу. Ешьте небольшие порции полезных блюд через каждые 2-3 часа, и ваш организм будет охотно расходовать запасы энергии, которые превратились в подкожный жир. Такая схема помогает разогнать метаболизм и не предотвращает чувство голода.

Калории

Считаем калории. Учтите, что мужской рацион должен отличаться от женского, особенно, если худеющий занимается тяжелым физическим трудом. Посчитайте при помощи онлайн-калькулятора, сколько калорий в день вам нужно употреблять для рационального похудения в домашних условиях, и составляйте свое меню в соответствии с полученными результатами.

Спорт

Без физических нагрузок результаты похудения вас вряд ли порадуют. Ведь нужно не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу, чтобы новая фигура была безупречной. Мы рассмотрим наиболее эффективные занятия, при помощи которых ваше тело будет преображаться.

  • Акватренировки. Бассейн – лучшее место для тех, кто хочет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. Вы можете заниматься плаваньем, во время которого организм тратит намного больше калорий, чем при обычных занятиях в зале. Также вам подойдет аквааэробика в группе.
  • Пробежки. Бег также считается одним из наиболее эффективных методов снижения веса. Во время такой кардиологической нагрузки задействуются почти все мышцы, улучшается кровообращение, запускается процесс липолиза (сжигания жировых клеток). Кроме того, на пробежки не нужно тратить деньги, вам надо просто выйти на улицу и выбрать для себя наиболее подходящий маршрут.
  • Фитнес. При просмотре фотографий девушек, которые смогли снизить вес при помощи фитнеса, появляется вдохновение на работу над собой. Тренировки можно проводить в группе или дома при помощи видеоуроков. Упражнения очень интенсивные, они дают хорошую нагрузку на определенные группы мышц и повторяются беспрерывно. Даже не очень полные люди могут усовершенствовать свое тело при помощи фитнеса.
  • Йога. Йога предлагает статические упражнения, которые направлены на растяжку. Однако они также помогут вам сбросить лишний вес, особенно если чередовать занятия с пробежками или другими кардионагрузками.
  • Танцы. Это не только эффективный, но и приятный способ похудеть. Вы можете записаться в танцевальную студию или танцевать дома под любимую музыку. Ритмичные движения помогут проработать мышцы и ускорят метаболизм.

Косметические процедуры

Люди, которым удалось успешно завершить похудение, фото своих результатов охотно размешают в Интернете. Однако стоит учитывать, что без косметологических процедур вам не обойтись. Сделать кожу более эластичной и подтянутой, избавиться от целлюлита и растяжек помогут следующие мероприятия:

  • обертывания;
  • вакуумный массаж;
  • ручной массаж;
  • гидромассаж;
  • парафинотерапия;
  • фито-бочка и т.д.

Ошибки худеющих

Достичь поставленных целей в похудении могут не все. Почему же начатое с энтузиазмом дело не доводится до конца? А все потому, что люди допускают следующие ошибки:

  • Похудение за неделю. Многие действительно верят, что вес, который накапливался месяцами или годами, может уйти безвозвратно за несколько дней. Это не так!
  • Срывы. Сорваться посреди программы снижения веса может каждый, но только некоторые после этого все равно продолжают худеть. Никогда не сдавайтесь, даже если ошиблись.
  • Голод. Рациональное похудение не предполагает голодания, запомните это раз и навсегда. Если вы используете готовую схему диеты, но при этом голодаете, значит, ее нужно срочно заменить.
  • Лень. Это больше всего касается спорта, ведь некоторым людям проще ограничить себя в пище, чем сделать несколько упражнений. Не ленитесь, занимайтесь спортом, и вы сможете гордиться собой уже спустя несколько месяцев.
  • Негативный настрой. Восприятие программы похудения, как наказания, часто становится причиной ее прерывания. Ни в коем случае не бойтесь перемен, которые случатся в жизни при снижении веса, это подарок для вас и вашего здоровья.
  • Возврат к плохим привычкам после похудения. Рациональное похудение предполагает не только снижение веса, но и приобретение худеющими полезных пищевых привычек. Даже после того как вы достигнете поставленных целей, не стоит возвращаться к обжорству и вредной пище, следите за своим рационом, и вы сможете держать вес под контролем.

В завершение

Идеальное похудение заключается в грамотном и комплексном подходе. Если вы мечтаете, что выпьете волшебную таблетку и за одну ночь станете стройной и подтянутой, то самое время спуститься с небес на землю. Чудеса преображения действительно бывают, но они случаются только по причине нашей упорной работы над собой.

Худейте с пользой для здоровья и всегда будьте в отличной форме.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Комплексное похудение в домашних условиях!

Вы ищите комплексное похудение, которое поможет скинуть пару лишних кило и при этом будет снисходительно к вам, особенно в праздничные дни?

Мы приведем Вам 18 научно-доказанных советов, что помогут справиться с этой проблемой.

Из этой статьи вы узнаете:

Комплексное похудение в 18 советах для снижения веса в кратчайшие сроки!

1) Ешьте из маленькой тарелочки …

Люди, как правило, недооценивают свою посуду, особенно чашки, тарелки и их размер. Все понимают, что на большой тарелке поместится больше еды, а на маленькой меньше.

Когда ту же порцию пищи положить на небольшую тарелку, люди естественно едят меньше, чем с большой тарелки.

Ведь на большую посуду вероятней всего вы захотите положить добавку, да и смотрится маленькая порция очень скудно и неаппетитно. Ученые считают, что количество пищи относительно размера посуды посылает импульсы в ум, и вы полагаете, что едите больше, если края тарелки не пусты.

2) Синяя посуда

Как ни странно, когда мы едим из синих тарелок, мы склонны есть меньше, чем когда мы едим из других цветов, в соответствии с исследованием 2011 года, хотя ученые до сих пор не уверены, почему это происходит!

Но мы знаем, что красный, оранжевый, желтый стимулируют аппетит, а вот более холодные оттенки наоборот уменьшают. Король среди этих цветов – синий. Да и смотрится синяя посуда великолепно, ведь не зря синий цвет называют «царским».

3) Закуски

Комплексное похудение не обойдется без регулярных перекусов. Вы не должны голодать! Когда вы голодны, вы начнете объедаться, пока ваш мозг не даст импульс, что вы уже насытились.

Салат, миска бульона или суп перед основным приемом пищи поможет сохранять спокойствие и вы скушаете меньше на обед. Поскольку эти закуски водяные и богатые клетчаткой, они заполнят ваш желудок, и вы не почувствуете голод.

Две порции низкокалорийного супа при ежедневном употреблении увеличивают скорость потери веса на 50%, чем потребление такого же количества калорий из закусок в виде бутербродов, печенья и т.д.

4) Спите как ребенок

Опыт показывает, что хороший сон предотвращает избыточный вес. Недостаток и лишение сна фактически снижает уровень лептина – гормона, который снижает аппетит. А этот гормон стимулирует чувство голода.

Не удивительно то, что не выспавшиеся часто голодны, жаждут нездоровой пищи, вроде конфет, тортов, соленых чипсов. Поэтому, комплексное похудение должно сочетаться с хорошим глубоким сном.

5) Не ложитесь спать поздно по выходным

Женщины, которые ложатся спать и просыпаются в одно время каждый день, имеют низкий уровень жира или вообще не страдают ожирением.

Так в организме вырабатываются определенные часики, и все органы работают правильно по этим часикам. Если нарушать внутренний устав вашего организма, некоторые процессы начинают давать сбои, и вы вскоре увидите жирок.

6) Всегда ешьте завтрак

Кто не завтракает, скорее всего, страдает ожирением! Завтрак, который едят вдали от дома, также вызывает ожирение. Никогда не ешьте на ходу! Вы глотаете очень быстро и что угодно, но только кроме здоровой домашней пищи. Лучше делайте себе здоровый и питательный завтрак каждый день и оставайтесь стройной.

7) Остановите стресс

Мы должны подчеркнуть, что наше тело секретирует гормон кортизол, который при повышенной выработке приводит к увеличению висцерального жира вокруг живота.

Поэтому не нервничайте, не тревожьтесь ни о чем, думайте о хорошем, придумайте любой другой метод, чтобы управлять стрессом и тревогой. Возможно, вам подойдут эфирные масла в качестве альтернативного способа управления стрессом.

8) Осторожно с гормонами

Не только кортизол портит ваш вес, щитовидная железа и надпочечники тоже играют определенную роль в производстве гормонов, что влияют на ожирение. Гормоны в неисправном состоянии могут стать настоящей блокадой против потери веса, поэтому следите за своим здоровьем и помните, что гормоны должны быть в балансе.

9) Попробуйте высокую интенсивность подготовки с интервалами

Любой вид тренировки поможет с потерей веса, но занятия, которые включают переменные короткие периоды интенсивной аэробной тренировки с менее интенсивными периодами восстановления — лучший способ сжигания жира.

Было доказано, что это эффективнее, чем другие виды спорта для сжигания жира, особенно вокруг живота.

10) Поднимайте тяжести

Но только обычная палка не поможет. Вам нужна тяжелая атлетика, которая полезна и для общего состояния здоровья тоже.

Если вы не можете посещать спортзал, то возьмите обычные бутылки, заполните их водой или песком, и будут Вам своеобразные гантели. Они помогут укрепить тонус мышц и запустить метаболизм, что важно для здоровых, крепких костей.

11) Йога

Курс йоги снимет стресс и поможет скинуть лишний вес. В 2012 году изучали воздействие йоги на тучных женщин в постменопаузе, результаты были ошеломляющими: 16 недель йоги значительно уменьшили массу тела, % жира в организме, ИМТ, окружность талии и висцеральный жир, но при этом увеличили мышечную массу тела!

12) Запах пищи

Запаха пищи достаточно, чтобы обмануть ваш мозг и поверить в чувство полноты желудка. Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщение запахи: оливковое масло, чеснок, яблоки, бананы, фенхель и грейпфрут. Но не пытайтесь нюхать шоколад или свежеиспеченные кексы!

13) Эфирные масла

Как и пахнущая пища, некоторые эфирные масла известны своей способностью действовать как обманка чувства голода. Это грейпфрут, лимон, корица, фенхель и бергамот.

14) Покупайте органические продукты

Комплексное похудение должно строится на употреблении органических продуктов питания. Канадские ученые провели исследование на мышах, которое показало, что химические вещества в обычных пестицидах замедляют функцию метаболизма и увеличивают риск ожирения и диабета.

Если вы покупаете органические продукты или выращиваете свои на огороде, то вам не стоит так беспокоиться. Наши предки питались только натуральной едой и вы сами знаете, что такого ожирения, как сейчас в нашей истории существования еще не было.

15) Не ешьте, когда вы расстроены

При плохом настроении вы склонны есть все подряд. Но монотонные задачи тоже заставляют вас постоянно что-то жевать. Когда смотрите телевизор, за рулем, сидите с друзьями, гуляете по улице, убираете на кухне. Все это происходит из-за того, что когда мы отвлекаемся на многие задачи, мы не понимаем нормы еды, которую хватаем на лету.

16) Пережевывайте медленно

Простой акт медленного пережевывания пищи поможет Вам почувствовать себя сытым полностью. Чем больше времени вы тратите на пережевывание, тем больше ваш мозг дает импульсы о том, что вы активно хорошо питаетесь, а значит, от меньшего количества еды вы будете сытее, чем от большой полной тарелки, которую вы глотаете за 1 минуту.

17) Обманка!

Обман приема еды раз в неделю увеличивает скорость метаболизма путем возрождения гормона подавляющего аппетит (лептин) и благодаря сбалансированию гормонов щитовидной железы и снижению тяги к сладкому.

Обмануть прием пищи можно сделав небольшой перекус фруктами и овощами, или другими нежирными продуктами. Продукты, повышающие уровень лептина – фрукты, овощи, бобы, крупы и другая еда с низким содержанием жира. Жирное мясо и рыба наоборот уменьшают уровень лептина.

18) Фотографируйте еду!

Фотографии еды изменяют отношение и поведение, связанные с выбором продуктов. Лучше повесьте на холодильник фотографии ягод, яблок, бананов.

Фотографии воспринимаются лучше чем записанный перечень еды на бумаге. Когда вы будете видеть полезную еду на фото, вы подсознательно запомните ее, как рекламу и в будущем станете делать выбор в пользу полезных фруктов, а не чипсов и сухариков.

Конечно, лучше вешать приятные фото! А то в противном случае у вас не хватит силы воли!

Продукты, способствующие снижению веса!

Теперь, когда мы рассмотрели комплексное похудение в некоторых общих советах для здорового образа жизни и правила еды для достижения вашей цели потери веса, давайте посмотрим на конкретные продукты.

От 75% до 80% потери веса происходит от пищи, которую мы едим!

1) Кокосовое масло

Этот вкусное и универсальное масло способствует потере веса! Вы можете добавлять его в хлебобулочные изделия, жарить на нем, использовать его в качестве кофейных сливок, для коктейлей или просто размазать его на ваш тост!

2) Яблочный уксус

Другой универсальный чудо-продукт – яблочный уксус известен многими преимуществами. Действует он путем снижения глюкозы в крови. Те, кто употребляют яблочный уксус, не чувствуют сильное чувство голода.

3) Грибы

Грибы — отличный инструмент потери веса, особенно при совмещении с красным мясом (такой дует прекрасно подойдет для пирогов и лазаньи). Одна чашка грибов каждый день вместо мяса способствует большей потере веса в среднем до 4 кг, уменьшает размер талии и ИМТ. Тоесть вы потеряете больше веса, чем те, кто сидят на белковой диете и едят мясо.

4) Темный шоколад

Темный шоколад не повышает до предела уровень сахара в крови. А когда сахар не повышается, то и незачем беспокоится о поддержании веса. Когда вам тяжело сидеть на правильном питании, темный шоколад как раз подойдет, чтобы внести изюминку разнообразия.

5) Коричневые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, то выбирайте именно темные коричневые сорта, ведь белый — самый худший выбор. Коричневые версии углеводов способствуют потере веса, даже когда вы не прикладываете усилий.

В 2008 году на одном исследовании участники употребляли почти одинаковые блюда с одним исключением: одна группа ела белый рис, а другая коричневый или черного цвета. Коричневый/черный рис снижал вес и жир по сравнению с участниками, что ели только белый рис.

6) Клетчатка 

Кроме того, исследователи из Университета медицинской школы штата Массачусетс говорят, что если вы собираетесь изменить ваше тело путем снижения веса, вы должны значительно увеличить употребление клетчатки продуктами из цельного зерна и волоконными овощами.

7) Черника

Это настоящие антиоксидантные богатые плоды благости. Исследование на мышах в 2011 году подтвердило, что те мыши, которые употребляли наибольшее количество черники, имели уменьшение жировых липидов на 73%.  Самые тучные крыс пережили потерю веса именно в брюшной полости.

8) Ягоды годжи

Благодаря их относительно высокому волокну и содержанию белка, ягоды годжи способны управлять аппетитом и уровнем сахара в крови. Они также очень сладкие на вкус, а значит, помогут мгновенно обуздать тягу к конфетам.

9) Овес

Тарелка овсянки на завтрак улучшит ваш метаболизм ночного отдыха. Только готовьте овсянку дома и не покупайте каши готового приготовления в магазине, ведь они могут содержать до 17 г сахара на порцию!

10) Груши и яблоки

Легкий перекус из груш и яблок лишит вас чувства голода между приемами пищи. Они содержат тип растворимого волокна, который уменьшает количество всасываемых калорий в кровь после еды и предотвращает накопление жира.

11) Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые выступают мощными растворителями жира на животе. Те, кто едят свежий авокадо с обеда, на 40% уменьшают желание перекусить в течение трех часов, и на 28% уменьшают желание в течение пяти часов после еды.

12) Фасоль и чечевица

С высоким содержанием фибры и белка, фасоль поможет выпускать телу вещество под названием холецистокинин — гормон, который похож на естественный подавитель аппетита.

13) Фисташковые орехи

Фисташки замедляют потребление калорий в соответствии с двумя исследованиями. Первое исследование показало, что те, кто едят фисташки до еды, съедают до 41% меньше калорий вовремя обеда.

Второе показало, что насыпь пустых фисташковых оболочек может напомнить нам точно, сколько орехов мы съели! А когда мы видим пустые оболочки, мы едим на 22% меньше.

14) Яйца

Яйца на завтрак помогут сбросить веса благодаря уменьшению потребления калорий в остальной части дня болеше чем на 400 калорий. Домашние яйца лучше всего, ведь они имеют гораздо большую питательную ценность, чем яйца с магазинов.

15) Брокколи

Определенные типы брокколи содержат высокие уровни полезного соединения под названием глюкорафанин. Это вещество помогает сбалансировать нашу систему метаболизма и удалить некоторые из разрушительных последствий несбалансированного метаболизма.

Люди, которые едят продукты богатые на глюкорафанин, улучшают обмен веществ и снижают уровень жира в крови.

Оживите еду вместе со специями!

Травы и специи имеют много целебных свойств, которые также помогают для потери веса.

  • Чеснок защищает кровь и печень от последствий плохой диеты. Крысы, получавшие чеснок в добавках снизили свой уровень жира.
  • Корица – специя, которая подавляет аппетит.
  • Кайенский перец — подавляет голод и увеличивает чувство сытости. Он также владеет термо-генетическими свойствами, которые усиливают метаболизм.
  • Мята – снижает количество потребляемых калорий от насыщенных жиров и сахара.
  • Имбирь — те, кто пил 2 грамма порошка имбиря разведенного в горячей воде, был менее голодным три часа подряд после этого, чем участники исследования, которые не пили его.

Каких продуктов следует избегать?

Комплексное похудение также ограничивает потребление некоторых продуктов, особенно убийц метаболизма.

Сахар — один из худших продуктов против обмена веществ и общего состояния здоровья. Даже когда количество калорий равны, те, кто не употребляет сахар, сжигают на 325 калорий в день больше, чем на еде с низким содержанием жиров!

  • Поваренная соль

Добавление одного лишнего грамма соли ежедневно увеличивает риск ожирения на 25%, говорят ученые из Лондонского университета. Все понимают, что профилактика лучше, чем лечение, а ученые доказывают, что сокращение соли поможет значительно снизить вес!

  • Продукты с содержанием заменителей сахара

Хотя они могут казаться безопасным вариантом, сахар бесплатно заменяют искусственными подсластителями. У животных, которых кормили этими неприемлемыми искусственными подсластителями, замедлялся метаболизм, и они сразу набирали 14% жира от общей массы тела всего за две недели!

  • Переработанные продукты

Высокое содержание жира в еде за пять дней способно изменить метаболизм в худшую сторону! Пропускайте нездоровую пищу, как фастфуды, чипсы и скоро вы увидите разницу.

  • Растительные масла

Принято считать, что растительные масла полезны относительно жиров животного происхождения, но многие испытания на животных внесли некоторую неразбериху относительно пользы растительных масел.

У животных, которых кормили подсолнечным маслом, значительно замедлялся метаболизм, особенно при сравнении с рапсовым маслом.

Пейте на здоровье!

Без достаточного количества воды комплексное похудение просто невозможно. Вот подноготная некоторых жидких калорий.

zoneplanet.ru

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Упражнения и видео

Дата публикации: .

Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру

С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Видео на тему: "Разминка всего тела, перед любой тренировкой"

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений. 

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

  • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание - не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле:

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

  • 1,2 для нетренирующегося человека
  • 1,38 - от 1 до 3 занятий спортом в неделю
  • 1,55 - от 3 до 5 занятий
  • 1,73 - более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры - 15-20%, а углеводы - 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

  • Яйца
  • Курица, постное мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Миндаль
  • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от "плохой" еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это - уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах - результат невозможен без регулярности.
  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии "7 кг за неделю".
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с "истинного пути". Не слушайте уговоры "заботливых" подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Видео

Видео на тему: "Тренировка для сжигания жира. Фитнес дома"

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

stroy-telo.com

Комплексный подход к похудению Комплекс мер по похудению

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, как похудеть к лету.

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню, но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак

Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1%
Кофе без сахара и сливок 100 мл.
Сухое печенье (одно)
Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

13.30 Обед

Суп овощной (без картофеля) 150 мл.
Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр.
Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

15.00 медитация для похудения «Я стройна, красивая и т.д.»

15.20 Скраб для тела (в зависимости от задач и настроения — из глины, грязи, соли, кофейной гущи) и душ;

15.30 Нанесение крема для тела, во время процедуры легкий массаж проблемных зон руками или силиконовыми банками.

15.50 Отдых, релаксация, 25 кадр для похудения

17.00 Занятия йогой 1 час

19.00 Ужин

Тушеная капуста
Яблоко (вторая половинка)
Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.

100dieta.ru

Лучший способ похудеть в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Статьи по теме

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Психология похудения. Как похудеть без диет.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о