Рубрика

Какие витамины попить от усталости и сонливости: Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Содержание

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.
  9. Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.


    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

    23 сентября 2020

    Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

    Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

    Факторы развития усталости

    Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
    Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

    Какие витамины пить от усталости

    В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
    Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

    Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

    Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

    Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

    Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

    Полезное вещество

    Продукты

    Витамины группы B

    Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

    Омега-3-жирные кислоты

    Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

    Магний

    Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

    Железо

    Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

    Витамин С

    Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

    Витамины при упадке сил

    Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

    XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

    XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

    Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


    *БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
    ** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

    Список источников:
    1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
    2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
    3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


    Узнайте также:

    Синдром хронической усталости: как избавиться

    Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.


    Что такое синдром хронической усталости

    Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.

    Причины хронической усталости

    Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

    Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
    Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

    Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное.

    Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.


    При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

    Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

    Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

    Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.


    Симптомы хронической усталости

    Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

    Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

    Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
    • Нарушения сна и частые пробуждения ночью
    • Ощущение разбитости и сонливости
    • Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
    • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
    • Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
    • Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
    • Частые головные боли, перепады артериального давления
    • Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
    • Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
    • Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
    Прежде, чем ставить себе диагноз — синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.


    Как избавиться от хронической усталости:

    Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

    1. Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.

    2. Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
    3. Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
    4. Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
    5. Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
    6. Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
    7. Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.


    Витамины от сонливости и усталости – как правильно выбирать?

    Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

    Какие витамины нужны для бодрости

    Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

    • Витамины группы B При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
    • Витамин C Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
    • Витамин D Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
       

    Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

    Посмотреть все витамины от усталости

    Что делать с непроходящей усталостью — Wonderzine

    Что есть, чтобы не уставать

    В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода. Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Кроме того, на процесс пищеварения в среднем тратится 20 % от всего расхода энергии, особенно много её нужно для переваривания белков. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

    Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии. Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках. Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода.

    От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче. К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы (когда рис становится белым). Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови.

    Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

    Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

    Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

    Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

    Витамины от усталости и постоянного утомления

    Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

    Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

    Комплекс витамин группы B

    Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

    ⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
    ⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
    ⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

    Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

    Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

    Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

    Витамин С и железо

    Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

    Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

    Идёт набор на курс «Неделя похудения FMD»

    Зарегистрироваться!

    Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

    Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

    Еще витамины от усталости: магний и калий

    Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

    Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

    Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

    Дефицит цинка

    Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

    При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

    Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

    Витамины от усталости, СХЕМА приема

    Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

    Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

    Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

    7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

    У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

    1. Обрати внимание на витамины и минералы

    Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

    2. Позови на помощь фею сна

    Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

    3. Не забывай о движении

    Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

    4. Пей больше жидкости

    Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

    5. Помни о жирах

    Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

    6. Смотри, что кидаешь в желудок

    Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

    7. Проси совета в аптеке

    В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

    ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

    Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

    Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

    ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

    7 добавок для борьбы с усталостью, стрессом и утомлением

    Мы все заняты. Но некоторые из нас испытывают больший стресс, чем другие. Студенты, родители и занятые руководители знают все об усталости. Но знаете ли вы, как с этим бороться? Вот 7 добавок, которые помогут вам бороться с жизнью.

    Постоянный стресс и усталость не только заставляют вас чувствовать себя ужасно. Это на самом деле оказывает огромное влияние на ваше тело, затрудняя наращивание мышц, сжигание жира и поддержание здоровой массы тела.Если у вас беспокойный образ жизни и вы часто чувствуете себя подавленным, вы можете многое сделать, чтобы дать отпор естественным путем.

    Триптофан

    Это одна из 9 «незаменимых» аминокислот. Они необходимы, потому что наш организм не может их вырабатывать, поэтому нам нужно получать их из наших диет или добавок. Это отличная добавка для улучшения настроения, восстановления и сна, но знаете почему?

    Триптофан на самом деле является предшественником мелатонина, ниацина / витамина B3 и серотонина («гормона счастья»), которые помогают нам оправиться от любого стресса, связанного с образом жизни.Мы можем получить серотонин из пищевых источников, но трудно получить оптимальное количество (и контролировать дозировку), не переусердствуя с калориями. Так что добавление самого триптофана — отличный способ поддержать настроение и улучшить качество сна.

    Как вы, наверное, знаете, существует связь между низким уровнем серотонина и тревожностью и легкой депрессией. Перекусывание привычной пищей или прием пищи поздно вечером также могут быть фактором. Поэтому, если вы усердно тренируетесь, переживаете стрессовые ситуации или плохо спите, попробуйте триптофан.Это совершенно естественно и чрезвычайно экономично. Вы можете найти его в нашем казеиновом протеине с медленным высвобождением — Complete Bedtime ™, который работает в синергии с L-теанином.

    ZMA — цинк, магний и витамин B6

    ZMA — чрезвычайно популярная добавка среди людей, которые хотят более качественного сна. Он особенно популярен среди мужчин, но женщины тоже могут извлечь из этого пользу. Наши капсулы ZMA содержат огромную смесь 500 мг высокобиодоступных форм цинка и магния и (что немаловажно) включают оригинальную добавку l-OptiZinc.Это единственная добавка цинка и магния, подтвержденная опубликованными исследованиями. Убедитесь, что ваша добавка ZMA содержит его (во многих нет).

    Вот почему ZMA может помочь вам лучше спать и восстановиться. Цинк отвечает за выработку тестостерона. Магний, как известно, улучшает качество сна. А витамин B6 помогает цинку и магнию лучше усваиваться и использоваться организмом. Независимо от вашей тренировки или диеты, ZMA поможет повысить уровень естественных гормонов, улучшить сон, улучшить работу мозга и улучшить его работу.Все это заставит вас почувствовать себя намного лучше, независимо от того, насколько напряженной становится жизнь.

    Магний (в идеале бисглицинат магния)

    Мы только что коснулись магния как средства для сна, отдыха и восстановления. Если вы принимаете одну добавку магния для борьбы с плохим сном, утомляемостью и утомляемостью, лучше всего подойдет бисглицинат магния. Бисглицинат магния — это форма минерала, который естественным образом связан с аминокислотой глицином. Это означает, что он легче усваивается организмом.Наша формула содержит 500 мг на капсулу, из которых 100 мг — активный магний.

    Витаминный комплекс качества B

    Витамины группы B важны для здорового тела, которое может выдерживать периоды стресса и усталости. У нас есть различные продукты B-Vit, но наш B-витаминный комплекс (как следует из названия) представляет собой полную комбинацию всего, что вам нужно, и все в одной дозе.

    Вот как эти ингредиенты могут помочь вам бороться с усталостью. Витамин B1 (тиамин) поддерживает психическое благополучие и настроение, витамин B2 (рибофлавин) помогает снизить окислительный стресс (и, следовательно, усталость), витамин B3 (ниацин) может быть эффективным для поддержки функций мозга, а витамин B5 (пантотеновая кислота) помогает поддерживать важные нейротрансмиттеры ( химические вещества мозга).Затем у нас есть витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), который играет роль в снижении усталости и укреплении иммунитета, даже когда вы находитесь в состоянии стресса, и витамин B8 (инозитол, миоинозитол), который помогает нервным сигналам «общаться».

    В нашем комплексе витаминов группы B есть еще много, в том числе холин, который не является витамином группы B, но мы добавили его любым способом, потому что он работает со всеми витаминами группы B и помогает поддерживать здоровье мозга.

    Добавка к железу

    Добавки железа часто упоминаются как средство борьбы с низким уровнем энергии (особенно в случае женщин).Хотя это правда, что у женщин обычно бывает дефицит железа, мужчинам не следует думать, что у них есть иммунитет. Фактически, стресс, связанный с образом жизни, диета и тренировки могут привести к дефициту железа у любого человека, независимо от возраста и пола.

    Наши капсулы с железом K-Pure — это высококачественный выбор, содержащий двухвалентный бисглицин («нежное железо») — источник железа с высокой биодоступностью. Многие добавки с железом — это просто оксид железа. Бисглицинат железа содержит 24% железа, и наш организм усваивает его легче, чем оксид железа.

    Зачем нужны добавки с железом? Это помогает уменьшить усталость, избавить вас от усталости и снизить утомляемость. Идеально подходит для женщин, людей, страдающих анемией, или тех, кто не получает много железа в своем рационе (наши друзья-вегетарианцы и веганы).

    Полный мультивитаминный комплекс

    Если ваша жизнь беспокойна и полна стрессов, может быть разумным дополнить ее полноценным поливитамином (в частности, тем, который содержит витамины для энергии). Это не только поддержит ваше общее состояние здоровья, но и станет хорошей «подстраховкой», если дела станут настолько загруженными, что ваш выбор продуктов питания пострадает.

    Наш полный мультивитаминный комплекс ™ — это не только витамины и минералы. На самом деле, он содержит антиоксиданты, пробиотики, экстракты фруктов и растений — всего 30 отдельных ингредиентов. Их качество , биодоступность и эффективность делают их идеальными элементами для этой формулы.

    Почему имеет смысл принимать поливитамины высшего качества? Во время стресса легко испытывать дефицит определенных витаминов или минералов, а недостаток всего лишь одного элемента может оказать негативное влияние на метаболические пути вашего тела.Кроме того, стресс часто может вызывать проблемы с кишечником, повышенную чувствительность и проблемы с пищеварением (поэтому мы добавляем в эту формулу пробиотики и пищеварительные ферменты).

    Покройте все свои основы одной полной формулой, такой как наш Complete Multivitamin Complex ™: витамины, минералы, пробиотики, пищеварительные ферменты, антиоксиданты и экстракты растений.

    Натуральный усилитель энергии

    Некоторые люди говорят, что прием добавок, повышающих уровень энергии, контрпродуктивен, когда вы уже испытываете стресс и устали, но мы знаем, что вы живете в реальном мире.Если вы устали после рабочего дня, но вам нужно пойти тренировать ноги, какой у вас вариант? Есть несколько полностью натуральных добавок, которые вы можете использовать для повышения энергии (см. Наши таблетки с кофеином или таурин), но давайте посмотрим на наш порошок Complete BCAA Energy ™.

    Забудьте о банках газированных энергетических напитков. Complete BCAA Energy ™ — одна из лучших энергетических добавок, которые можно принимать, когда вам нужен заряд энергии. Он увлажнит вас, даст вам все важные BCAA и поддержит вашу энергию, не чрезмерно стимулируя вас.

    Это аминокислотная формула с разветвленной цепью с усилением! На самом деле он содержит BCAA в соотношении 3: 1: 1. Мы также добавили гуарану и экстракт зеленого кофе, два эффективных природных источника энергии, которые дают вам 100 мг натурального кофеина. Достаточно для хорошего разгона без рывков и «сбоев».

    Какие ваши любимые добавки для борьбы с усталостью, усталостью и стрессом? Дайте нам знать в социальных сетях, отметив #TeamBulk.


    Об авторе:

    Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер. Совсем недавно она выиграла титул чемпиона мира с INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

    5 лучших витаминов для борьбы с усталостью

    Какие витаминные добавки лучше всего подходят для снятия усталости и утомления?

    Ведение здорового образа жизни должно заряжать энергией.Вся эта здоровая еда, разумное время отхода ко сну и, конечно же, упражнения. Но когда вы упорно тренируетесь, вы неизбежно время от времени чувствуете усталость. Риск переутомления возрастает, если вы соблюдаете диету, готовитесь к мероприятию или занимаетесь два раза в день. Убедитесь, что ваш рацион пополнен лучшими витаминными добавками, чтобы бороться с усталостью и максимально использовать тренировки, восстановление и снятие нагрузок!

    5 лучших витаминов для большей энергии и уменьшения усталости

    Комплекс витаминов группы В

    Витамины группы B в комплексе витаминов B включают B12, который мы также включаем ниже.Являясь одними из лучших витаминов в составе комплекса витаминов B, эти витамины помогают вашему телу поддерживать уровень энергии, особенно функции мозга и бдительности. Наши таблетки витаминного комплекса B содержат все витамины группы B плюс некоторые полезные добавки: биотин, инозитол, ПАБК и холин. На естественный уровень витаминов группы B в нашем организме может негативно повлиять неправильное питание, алкоголь или стресс. Вы можете повысить уровень витаминов группы B с помощью своего рациона, но рекомендуется принимать комплекс витаминов B, чтобы обеспечить присутствие всех необходимых витаминов в оптимальных дозах.

    Витамин B12

    Витамин B12 — один из витаминов, который вы найдете в комплексе витаминов B, но о нем стоит упомянуть отдельно. Недостаток витамина B12 может повлиять на работу нервной системы и мозга, придавая вам больше энергии и выносливости. Как один из лучших витаминов от усталости, он кажется особенно важным, если вы устали из-за физической боли или ноющей травмы.

    Витамин C

    Витамин С обычно связан с проблемами иммунной системы, но это также один из лучших витаминов для поддержания уровня энергии.Витамин С — мощный антиоксидант и целитель, который помогает нашему организму бороться с бактериями и вирусами. Витамин С может даже сократить продолжительность простуды. Существует очевидная связь между способностями витамина С улучшать самочувствие и усталостью. Если вы сможете побороть болезнь за меньшее время, то вы будете меньше чувствовать себя истощенным и утомленным. Но это еще не все. Витамин C был связан с уменьшением DOMS после тренировки. Наш совет? При первых признаках насморка дайте дозу витамина С.А если вы подверглись воздействию большого количества микробов, используйте витамин С в качестве меры предосторожности. Предотвратите усталость до того, как она потребует лечения!

    Полный поливитаминный комплекс ™

    Один из способов добиться этого — использовать хорошие поливитамины, такие как наш Complete Multivitamin Complex ™ (также доступный в виде порошка). Преимущество выбора этой добавки перед одно-витаминной добавкой заключается в том, что вы получаете много: антиоксидантов, пробиотиков, витаминов и минералов. Усталость также можно объяснить дефицитом минералов, в частности, магния и железа.Поливитамин хорошего качества даст вам все необходимое в одной удобной дневной дозе, поэтому вам не нужно принимать несколько таблеток и рассчитывать дозу.

    SPORTS MULTI AM: PM ™

    Если вы очень усердно тренируетесь, готовитесь к выступлению или занимаетесь спортом на выносливость, особенно важно охватить все свои основы. Наш SPORTS MULTI AM: PM ™ — это умная версия ежедневных поливитаминных и минеральных добавок с различными комплексными смесями для дня и ночи. В нем есть абсолютно все, что вам нужно.Что касается борьбы с усталостью, капсулы AM включают Energy & Cognitive Complex ™ (7 ингредиентов, включая витамины B) и Immune Blend ™ (8 ингредиентов, включая витамин C). Затем капсулы PM включают Oxidative Stress Protection ™, 4 ингредиента, включая селен и витамин D. Это король мульти формул для защиты вашего тела от стрессов тренировок, диеты и образа жизни.

    7 способов избавиться от усталости

    1.) Достаточно ли у вас калорий? Если вы не сидите на диете, убедитесь, что потребление энергии соответствует уровню вашей активности.

    2.) Управляйте стрессом как можно лучше. Стресс, беспокойство и беспокойство могут истощить ваш уровень энергии и вызвать у вас чувство истощения.

    3.) Ложитесь спать пораньше. Не игнорируйте важность сна (это первое, что вы должны исправить, когда устали).

    4.) Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и отсутствие электронного света (и не берите телефон в комнату).

    5.) Подумайте о сокращении сладких продуктов, полуфабрикатов и любой другой пищи, которая не дает вам хорошего самочувствия.

    6.) Убрать выпивку. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он нарушает сон и оставляет чувство усталости.

    7.) Попробуйте принимать ванны с магниевой солью. Они не только расслабляют, но и могут помочь восполнить запасы минерального магния, который может быть фактором усталости.

    Сообщите нам, как вы справляетесь с уровнем усталости, отметив #TeamBulk в социальных сетях, и следите за новыми советами.

    ОБ АВТОРЕ

    Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира в INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

    13 лучших витаминов для борьбы с усталостью и утомляемостью

    Будь то помощь с последствиями беспокойного ночного сна или для улучшения дневного сна, OriGym включил в шорт-лист лучшие витамины от усталости и утомления, поэтому вам не нужно позвольте недостатку энергии повлиять на предстоящий день.

    Мы все сталкиваемся с периодами низкой энергии, с периодами, когда, что бы мы ни делали и сколько кофе пили, мы просто не можем избавиться от чувства усталости.

    Однако это не обязательно должно задавать тон на остаток дня; рынок добавок изобилует предложениями, которые дадут вам необходимый импульс в то время, когда вам это нужно.

    В этом руководстве мы рассмотрим все вопросы, связанные с витаминами от усталости и утомления, включая следующее содержание:

    1. Как действуют витамины от усталости и утомления?
    2. Какие витамины лучше всего от усталости и утомления?
    3. Безопасны ли витамины от усталости и утомления?
    4. Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?
    5. Где купить витамины от усталости и утомления?
    6. Заключение

    Возможно, вы уже чувствуете, что ваши знания о витаминах и питании на высоте.Если это так, курс питания, аккредитованный REPS и CIMSPA от OriGym, может стать для вас выбором профессии!

    Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, где вы можете убедиться, что курс или один из многих других, которые мы предлагаем здесь, лучше всего подходят для ваших карьерных целей.

    Не забудьте указать ниже свои данные для БЕСПЛАТНОГО дневника питания.

    Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

    Используется фитнес-профессионалами

    Как действуют витамины от усталости и утомления?


    Хотя сложно дать окончательный ответ на этот вопрос, поскольку он будет зависеть от конкретной добавки, которую вы выберете, и ее роли в организме, вообще говоря, элементы витаминов от усталости работают вместе, чтобы помочь организму поддерживать энергия и функциональность мозга.

    Говоря о главной роли витаминов в комплексе B, они помогают организму усваивать питательные вещества и превращать их в энергию, уменьшая, таким образом, усталость и утомляемость.

    Кроме того, такие добавки, как витамин С и биотин, способствуют нормальному энергетическому обмену организма, что напрямую помогает уменьшить чувство усталости и утомления.

    Количество железа, которое получает организм, также играет решающую роль в уровне энергии и чувстве усталости.Железо необходимо для производства белковой молекулы гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и переносит кислород по всему телу. Низкий уровень железа не позволяет клеткам получать необходимый им кислород, что приводит к утомлению тела.

    Если вы предпочитаете альтернативный метод восстановления уровня энергии, наш короткий список лучших беговых гелей для подпитки ваших тренировок может быть именно тем, что вам нужно.

    Короче говоря, витамины от усталости и утомления работают, обеспечивая ваш организм достаточным количеством необходимых витаминов, необходимых как для производства, так и для поддержания уровня энергии.

    Какие самые лучшие витамины от усталости и утомления?

    # 1 Витамин B12 (кобаламин)

    Кобаламин, также известный как витамин B12, является одним из самых популярных и, возможно, среди лучших витаминов от усталости и недостатка энергии.

    Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец, а также обеспечивает эффективное функционирование нервной системы организма. Это обычно связано с профилактикой анемии — состояния, при котором в организме не хватает здоровых красных кровяных телец и которое характеризуется сильной слабостью и утомляемостью.

    B12 необходимо получать из внешних источников, поскольку человеческий организм не может производить его естественным путем, хотя это означает, что дефицит витамина B12 очень распространен, особенно у пожилых людей.

    Дефицит витамина B12 означает, что организм изо всех сил пытается вырабатывать достаточно красных кровяных телец для транспортировки кислорода по телу, и когда этот процесс замедляется, это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, перепады настроения, бледность и повышенная склонность. к болезни.

    Кроме того, витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию в организме, поэтому, когда его недостаточно, чтобы позволить этот процесс, он видит, что процесс преобразования резко замедляется, тем самым замедляя метаболизм и значительно снижая уровень энергии.

    К счастью, витамин B12 можно получить из различных продуктов, в том числе:

    • Говяжья печень
    • Моллюски
    • Лосось
    • Форель
    • Ветчина
    • Куриная грудка
    • Сыр
    • 2
    • Яйца
    • Яйца

    Вы можете получить B12 из ряда энергетических напитков, которые также есть на рынке, не знаете, какие из них? У нас есть подробное руководство по 17 лучшим натуральным энергетическим напиткам, чтобы помочь вам.

    Хотя диета, богатая витамином B12, несомненно, является отличным способом увеличить его потребление, в некоторых отчетах предполагается, что лучший способ вылечить дефицит B12 — это фактически вводить витамин с помощью инъекций.

    Считается, что в этой форме B12 не только повышает уровень энергии, но также эффективно стимулирует обмен веществ.

    На рынке представлено огромное количество добавок с витамином B12, однако мы рекомендуем проверить это предложение на MyProtein, где вы можете получить 60 таблеток всего за 4 фунта стерлингов.99.

    MyProtein гарантирует, что эти витамины для снятия усталости не только повысят ваш уровень энергии и уменьшат утомляемость, но также помогут поддержать вашу иммунную систему. Более того, подходят ли они также вегетарианцам и веганам.

    Что касается витаминов, которые борются с усталостью, то B12 — одна из самых эффективных добавок, доступных на рынке.

    # 2 Витамин C

    Витамин C — еще один отличный пример витаминов, которые помогают при усталости и повышают уровень энергии.

    Подобно витамину B12, витамин C является важным витамином, а это означает, что человеческий организм не способен производить его естественным путем, однако он может быть получен из ряда доступных продуктов и добавок.

    Витамин С играет жизненно важную роль в организме человека и обеспечивает его правильное функционирование; он отвечает за восстановление поврежденных тканей, защиту клеток, поддержание здоровья кожи и кровеносных сосудов, а также поддержание костей и хрящей, поэтому очень важно, чтобы мы обеспечивали наш организм его адекватным уровнем.Кроме того, это важное питательное вещество примечательно тем, что обеспечивает организм энергией, а также положительно влияет на частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса.

    Незаменимые питательные вещества играют важную роль в преобразовании продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, в полезную энергию, наряду с поглощением других витаминов, минералов и микроэлементов, чтобы мы чувствовали себя хорошо заряженными.

    Интересно, что витамин С был первым витамином, который когда-либо производился в лаборатории!

    Эффективность витамина С в снижении утомляемости в значительной степени подтверждена наукой: исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавление витамина С уменьшало утомляемость в исследуемой группе из 141 участника в среднем за два часа — и эффект сохранялся в течение одного дня. .

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление 45 мг витамина С и еженедельное потребление 300 мг. В сочетании с массовыми добавками, повышающими уровень витамина С, его также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

    • Клубника (60 мг / 100 г)
    • Апельсины / лимоны (53 мг / 100 г)
    • Черная смородина ( 200 мг / 100 г)
    • Капуста (приготовленная) (71 мг / 100 г)
    • Брокколи (79 мг / 100 г)
    • Красный перец (126 мг / 100 г) или зеленый перец (120 мг / 100 г)
    • Ананас (50 мг / 100 г)
    • Киви (59 мг / 100 г)

    Если это еще не было очевидно, витамин С можно найти в подавляющем большинстве тех, кто ежедневно употребляет пять витаминов, многие из которых настолько богаты питательными веществами, что заслужили себе титул и место в шорт-листе OriGym лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

    Тем не менее, стоит отметить, что при приготовлении и хранении натуральных источников витамина С он может быстро уменьшить количество доступных уровней питательного вещества.

    Кроме того, витамин С легко доступен в виде добавок, и его относительно легко найти в супермаркетах и ​​аптеках. Одна из лучших добавок витамина C, которая может похвастаться восторженными отзывами, — это Holland & Barrett Timed Release Vitamin C с шиповником, стоимостью 16,99 фунтов стерлингов за 120 капсул по 1000 мг.

    Витамин C — один из лучших витаминов от усталости, который дает вам заряд энергии, необходимый для повседневной жизни!

    # 3 Витамин B1 (тиамин)

    Следующий витамин против усталости в нашем списке — это настоятельно рекомендуемое питательное вещество, витамин B1, широко известный как тиамин.

    Как вы уже догадались, тиамин — один из многих витаминов группы В, а точнее восемь. Тиамин, или B1, используется почти всеми клетками человеческого тела и является еще одним питательным веществом, которое позволяет организму превращать пищу, которую вы едите, в энергию, которая затем продолжает поддерживать здоровье нервной системы.

    Учитывая основную роль тиамина в превращении пищи в топливо, неудивительно, что усталость и недостаток энергии являются обычными симптомами дефицита этого питательного вещества.Больше энергии снижает риск чувства усталости, поэтому в идеале вам нужно регулярно потреблять витамин B1. К счастью, витамин B1 можно найти в большом количестве продуктов, поэтому его довольно легко включить в ваш образ жизни.

    К этим продуктам относятся:

    • Овес
    • Чечевица
    • Семена подсолнечника
    • Черная фасоль
    • Печень
    • Орехи
    • Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины и бананы
    • 0 Горошек зерна
    • В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось влияние добавок теакрина на людей с диагнозом фибромиалгия, состояние, характеризующееся хронической болью, усталостью и нарушениями сна.Результаты подчеркивают, что высокие дозы витамина B1 значительно улучшают эти симптомы и, следовательно, подтверждают, что его можно использовать как безопасный вариант для уменьшения чувства усталости.

      Если вы предпочитаете получить заряд энергии от чего-то более сладкого, то вам может быть полезно прочитать лучшие энергетические батончики, чтобы улучшить свою статью о тренировках.

      Кроме того, витамин B1 доступен в виде добавки, которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете по относительно низким ценам. Мы рекомендуем проверить этот вариант от Holland & Barrett, который подходит не только для веганов и вегетарианцев и стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 таблеток.

      Витамин B1 — еще один пример некоторых из лучших витаминов от усталости и утомляемости вокруг, а также еще один легко доступный вариант для всех, кто чувствует себя затронутым пониженным уровнем энергии.

      # 4 Биотин

      Возможно, вы уже знакомы с биотином из руководства OriGym по добавкам для йоги, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.

      Возможно, более недооцененный витамин для лечения синдрома хронической усталости, биотин наиболее известен своими преимуществами для здоровья волос, однако он предлагает ряд преимуществ для лечения усталости и утомления.

      Еще один витамин, который относится к группе комплекса B, биотин необходим организму для метаболизма жиров, аминокислот и углеводов, которые являются строительными блоками белка, и преобразования их в энергию. Затем эта энергия является топливом для многих основных функций организма.

      Без биотина, который также обычно называют: B-7, витамин H или кофермент R, организм не может правильно использовать энергию, полученную из потребляемых продуктов и напитков, и, следовательно, препятствует способности управлять метаболическим процессом.Это может привести к быстрому истощению энергии и, чаще всего, к сильной усталости, которая может продолжаться до тех пор, пока уровень биотина не будет восполнен.

      Кроме того, биотин связан с повышением уровня сахара в крови натощак, а также с регулированием холестерина ЛПНП (плохого).

      Хотя дефицит биотина встречается не так часто, как дефицит других витаминов, таких как железо или витамин B-12, если организм не получает достаточного количества биотина, это может привести к значительному замедлению метаболизма, в результате чего люди более подвержены увеличению веса, проблемам с пищеварением и хронической усталости.Кроме того, дефицит биотина может характеризоваться: сухостью глаз и кожи, тошнотой, усталостью, мышечной слабостью, болью и депрессией.

      В исследовании 2004 года ученые оценили ряд переменных у мышей с дефицитом биотина и сделали основной вывод о том, что утомляемость возникает в результате дефицита B-7. Таким образом, добавление этого витамина гарантирует, что организм всегда получает его в достаточном количестве, что снижает риск хронической или повышенной усталости.

      Не бойтесь, однако, поскольку уровень биотина можно легко увеличить из-за большого количества продуктов, в которых он содержится, и это лишь некоторые из них:

      • Семена
      • Орехи
      • Яйца
      • Рыба
      • Мясо
      • Мясные продукты, такие как печень
      • Некоторые овощи, такие как сладкий картофель

      Биотиновая добавка, в которую мы рекомендуем инвестировать, поставляется компанией MyVitamins по привлекательной цене — 6,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток. Бренд не только заявляет, что эта добавка поможет поддерживать ваш уровень энергии и бороться с усталостью, но они также утверждают, что она также полезна для кожи, волос и ногтей!

      Биотин или витамин B7 — еще один отличный витамин от хронической усталости!

      # 5 Витамин D

      При поиске витаминов от усталости, недостатка энергии и депрессии, витамин D является одним из лучших вариантов для борьбы и улучшения обеих этих проблем одновременно.

      В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон в организме, и каждая клетка имеет рецептор для него.

      Он вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для поддержания полноценного и здорового функционирования вашего тела.

      Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно усваивать кальций и способствовать как росту костей, так и общей силе. Слабые кости могут привести к остеопорозу — состоянию, которое значительно ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются и ломаются; поэтому обеспечение достаточного количества витамина D жизненно важно для предотвращения этого.

      Помимо обеспечения здоровья костей, витамин D поддерживает иммунную систему и поддерживает ее эффективность, а также, как известно, регулирует уровень инсулина. Это также поддерживает ваш уровень энергии и улучшает ваше настроение.

      Витамин D настоятельно рекомендуется включать в любой образ жизни и диету, в том числе в план питания персонального тренера, разработанный специально для здорового образа жизни.

      Дефицит витамина D очень распространен, статистика показывает, что примерно у 1 миллиарда людей во всем мире его низкий уровень в крови.Дефицит можно определить по таким симптомам, как: усталость, боль в костях, мышечная слабость / боли / судороги и изменения настроения, в первую очередь — депрессия. Таким образом, увеличивая потребление витамина D, вы эффективно снижаете риск усталости и депрессии.

      Эффективность витамина D при утомляемости, депрессии и утомляемости является значительной научной поддержкой, например, результаты двойного слепого исследования влияния витамина D на усталость в 2016 году пришли к выводу, что добавление витамина D значительно снижает утомляемость у здоровых людей. .Таким образом подтверждается, что витамин D является эффективным витамином от усталости и утомления.

      Помимо присутствия на солнце, витамин D содержится в различных продуктах питания, включая:

      • Жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось, сельдь
      • Красное мясо
      • Печень
      • Яичные желтки
      • Шпинат
      • Соевые бобы
      • Грибы
      • Некоторые обогащенные продукты

      Помимо того, что витамин D легко доступен в пищевых продуктах, он также доступен в виде добавок.Если вы новичок в добавках или самом витамине D, мы рекомендуем предложение Holland & Barrett. Этот продукт подходит для вегетарианцев и стоит всего 3,59 фунта стерлингов за 100 таблеток.

      Витамин D — не только один из лучших витаминов от усталости и недостатка энергии, но и один из лучших витаминов для снятия чувства депрессии!

      # 6 CoQ10

      Коэнзим Q10, также продаваемый под названием CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое встречается во всем организме, но особенно присутствует в почках, печени, поджелудочной железе и сердце.

      CoQ10 обычно используются при состояниях, влияющих на сердце, таких как накопление жидкости, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Его также можно использовать для предотвращения мигрени, головных болей и болезни Паркинсона.

      Признанный одним из лучших витаминов для снятия усталости и энергии на рынке, витаминоподобное вещество стимулирует выработку энергии клетками в форме аденозинтрифосфата, который участвует в передаче энергии в клетках.

      CoQ10 приобрел популярность как витамин, в частности, при синдроме хронической усталости (СХУ).В науке имеется значительное количество доказательств того, что добавление этого витамина может напрямую помочь улучшить симптомы заболевания. В эксперименте с CFS в 2009 году ученые обнаружили, что пациенты с этим заболеванием обычно имеют аномально низкие уровни CoQ10 в организме, поэтому они пришли к выводу, что дефицит этого витамина в значительной степени связан с более высоким уровнем утомляемости.

      Кроме того, в исследовании 2016 года изучались пациенты с хронической усталостью, получавшие добавку коэнзима Q10 в дозе 200 мг в течение восьми недель.Результаты показали, что количество сообщений об утомляемости среди пациентов значительно снизилось, что снова служит доказательством эффективности приема витаминов CoQ10 от усталости и утомления.

      Многие продукты содержат CoQ10, в том числе:

      • Мясные продукты, такие как почки, печень и сердце
      • Некоторые виды мускулов, например курица, говядина и свинина
      • Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и сельдь
      • Апельсины
      • Клубника
      • Кунжут
      • Шпинат
      • Цветная капуста
      • Брокколи
      • Арахис
      • Фисташки

      Это также, как и все витамины в этом списке.Капсулы Holland & Barrett CoEnzyme Q10 — это продукт с высокими отзывами на рынке, хотя они немного дороже, чем другие продукты в списке, по цене 22,49 фунтов стерлингов за 30 капсул по 120 мг.

      Что касается витаминов, снимающих усталость, они не намного лучше или эффективнее, чем коэнзим Q10, особенно для людей с более серьезными заболеваниями, такими как синдром хронической усталости.

      # 7 Витамин B3 (ниацин)

      Витамин B3, также известный как ниацин, часто используется при упоминании витаминов от усталости и утомления.

      Ниацин, еще один из восьми незаменимых витаминов группы B, является кофактором более чем 200 ферментативных реакций в организме, а также необходим для превращения жиров, белков и углеводов в энергию — как и все витамины группы B. Если этот процесс каким-либо образом затруднен и пища не может быть успешно преобразована в источники энергии, это приводит к тому, что организм начинает чувствовать себя утомительным и вялым.

      Ниацин также играет роль в создании серотонина, химического вещества в мозге, которое, если его недостаточно, может привести к депрессии или депрессивным симптомам.По этой причине было высказано предположение, что ниацин на самом деле может быть эффективным витамином при утомлении и утомлении.

      Витамин B3 приветствуется во всех диетах и ​​подходит для людей с целым рядом различных целей; включая тех, кто придерживается веганской диеты для силовых тренировок.

      В то время как дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, если он присутствует, он может привести к состоянию, известному как пеллагра, характеризующемуся сухой и зудящей кожей, аналогичному солнечному ожогу и диарее. Кроме того, дефицит витамина B3 является одним из наиболее заметных факторов, вызывающих чувство усталости, поэтому имеет смысл, что добавление этого витамина может бороться с этими чувствами и, в свою очередь, способствовать повышению энергии.

      Результаты исследования 2010 года, посвященного утверждениям о пользе для здоровья, связывающих ниацин со снижением утомляемости, пришли к выводу, что уменьшение утомляемости и утомляемости на самом деле является психологическим эффектом приема добавок ниацина.

      Потенциально наиболее признанный в форме никотиновой кислоты или никотиновой кислоты витамин B3, в отличие от других веществ из этого списка, на самом деле может вырабатываться в организме в небольших количествах, однако большую часть мы получаем через пищевые источники.

      Витамин B3 содержится во многих продуктах питания, в том числе:

      • Печень — один из лучших природных источников ниацина
      • Куриная грудка
      • Индейка
      • Лосось
      • Анчоусы
      • Свинина
      • Тунец
      Самая высоко оцененная добавка с витамином B3 на рынке — это продукт от Nature’s Best по цене 5 фунтов стерлингов.50 и состоит из 100 таблеток.

      Помимо того, что витамин B3 или ниацин является одним из самых эффективных витаминов от усталости и недостатка энергии, он также является отличным витамином для борьбы с депрессией и тревогой!

      # 8 Витамин B5 (пантотеновая кислота)

      B5, также известный как пантотеновая кислота, был признан экспертами, энтузиастами фитнеса и обычными пользователями как витамин от усталости и утомления.

      Как мы установили, все витамины комплекса B играют решающую роль в выработке энергии клетками; все они обладают обязательной ролью в расщеплении белков, жиров и углеводов в организме и превращении их в полезную энергию.Кроме того, B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как стероидные гормоны, и в переработке витамина D.

      Его роль в производстве гормонов оказывает прямое влияние на уровень энергии человеческого тела. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, необходимы для производства красных кровяных телец, которые разносят кровь по телу, которая важна для получения энергии; когда наш организм не производит достаточного количества этих гормонов, это, в свою очередь, истощает наши энергетические уровни.

      Кроме того, недавнее исследование использования витаминов и минералов как для энергии, так и для снятия усталости выдвинуло на первый план B5 как одну из основных добавок, которые можно использовать для улучшения обоих этих факторов.

      Подтверждая свой ярлык как один из наиболее эффективных витаминов для снятия усталости и стресса, В5 или пантотеновая кислота содержится в большом количестве продуктов, таких как:

      • Авокадо
      • Сладкий картофель
      • Грибы шиитаке
      • Курица
      • Индейка
      • Брокколи
      • Натуральный йогурт
      • Чечевица

      Кроме того, одним из преимуществ черники являются следы B5, которые оказывают ощутимое воздействие на волосы!

      Одной из лучших добавок витамина B5 является ванна Cytoplan с пантотеновой кислотой из 60 веганских таблеток, которая стоит 15 фунтов стерлингов.10 и гарантирует, что вы получите достаточно витамина B5, чтобы бороться с любым чувством стресса и усталости!

      Развивайте передовой опыт в спортивном питании
      • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
      • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
      • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

      Всего от 999 фунтов стерлингов

      Узнать больше

      # 9 Витамин B2 (рибофлавин)

      Еще один витамин B в этом списке, витамин B2 или рибофлавин, как его еще называют, является отличным вариантом для тех, кто хочет включить витамины от усталости в свой образ жизни.

      Мы полагаем, что вы уже знакомы с ролью витаминов группы B в преобразовании питательных веществ в источники энергии, поэтому нам не нужно вдаваться в подробности. Однако мы подчеркнем, что рибофлавин играет особенно важную роль в выработке энергии для сердца и мышц, а это означает, что дефицит этого витамина может пагубно сказаться на уровне энергии и движениях организма.

      B2 несет ответственность за то, сколько железа усваивает организм — нам нужно железо, чтобы производить красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу, в наши органы и ткани, обеспечивая постоянный приток энергии. по всему телу.

      Низкий уровень железа означает, что эти органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. В более тяжелых случаях низкий уровень железа может привести к анемии, которая снова вызывает усталость.

      Рибофлавин содержится в различных продуктах питания, включая:

      • Молоко
      • Лосось
      • Мясные субпродукты, например, говяжья печень
      • Яйца
      • Куриная грудка
      • Лосось
      • Сыр
      • Постный сыр
      • Свинина и говядина

      Добавка с рибофлавином, которую мы рекомендуем вам проверить, — это предложение от Swanson, которое содержит 100 капсул всего за 6 фунтов стерлингов.99. Эти витамины от усталости не только помогут уменьшить чувство усталости, но и сохранят здоровье вашей кожи и глаз!

      Витамин В2 — безусловно, достойное дополнение к этому списку лучших витаминов от усталости и утомления!

      Если вам нравится эта статья и вы хотите узнать больше о питании и добавках, то мы рекомендуем проверить следующие сообщения:

      # 10 Фолиевая кислота

      Фолиевая кислота — еще один отличный пример витаминов, которые помогают при утомлении и переутомлении.

      Другой витамин комплекса B, фолат (другое название фолиевой кислоты), также играет роль в создании здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Как уже упоминалось ранее, без достаточного количества кислорода человеческое тело не может регулировать расход энергии должным образом — или вообще, что приводит к чувству усталости, истощения и слабости. По этой причине добавки фолиевой кислоты часто рекомендуются для предотвращения анемии — дефицита качества или количества эритроцитов в организме.

      Вы можете узнать больше о побочных эффектах фолиевой кислоты вместе с расширенным списком преимуществ в нашем полном руководстве по фолиевой кислоте.

      Некоторые симптомы анемии включают сильную усталость, недостаток энергии, слабость, головные боли и одышку.

      Чтобы этого не случилось с вами, вам необходимо включить фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион. К счастью, многие продукты содержат фолиевую кислоту, что позволяет легко получить необходимую дозу естественным путем. Вот некоторые из этих продуктов:

      • Брокколи
      • Брюссельская капуста
      • Горох
      • Фасоль
      • Печень (но рекомендуется избегать этого во время беременности)
      • Спаржа
      • Яйца
      • Цитрусовые, например, апельсины лимоны и лаймы

      Как уже упоминалось, одним из преимуществ яиц является их высокое содержание фолиевой кислоты, вы можете прочитать об этом больше в нашем подробном отчете.

      Фолат также доступен в дополнительной форме, и если вы хотите увеличить свое потребление, мы рекомендуем приобрести этот вариант в Holland & Barrett. Ванна содержит 250 таблеток, которые стоят 8,89 фунтов стерлингов и не только гарантируют, что вы получите необходимый вам заряд энергии, но и заявляют, что поддерживают нормальное функционирование иммунной системы, предотвращая такие проблемы, как анемия.

      Что касается витаминов против усталости, то фолиевая кислота или витамин B9 определенно входят в число лучших!

      # 11 Витамин B6 (пиридоксин)

      Витамин B6 — отличный вариант для тех, кто ищет витамины от усталости надпочечников.

      Как и другие витамины комплекса B, он играет главную роль в производстве клеток, поддержании нормальной иммунной системы, высвобождении энергии от потребления пищи и переносе эритроцитов по телу. Все эти факторы играют решающую роль в производстве энергии и, если им препятствовать, могут привести к усталости.

      Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, особенно рекомендуется контролировать потребление витамина B6, чтобы впоследствии получить доступ к запасенной энергии, которую он обеспечивает во время тренировки.

      Кроме того, витамин B6 играет роль в развитии строительных блоков белка и ДНК. Это также жизненно важный витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, поскольку он активно участвует в расщеплении запасов гликогена, которые находятся в печени и мышцах и используются для получения энергии.

      Одной из наиболее типичных черт дефицита пиридоксина является микроцитарная анемия, которая, как мы знаем, приводит к более серьезным случаям утомляемости.

      Витамин B6 содержится во множестве различных продуктов, некоторые из которых включают:

      • Птица, например, индейка и курица
      • Бананы
      • Овес
      • Свинина
      • Арахис
      • Некоторые виды рыбы, например лосось и тунец
      • Молоко
      • Авокадо
      • Картофель
      • Говядина

      Как и все витамины от усталости в этом списке, B6 доступен в виде добавки, которую можно купить в магазинах и через Интернет.Продукт, который мы рекомендуем для повышения уровня B6, поступает от Solgar. Он состоит из 100 капсул по 100 мг витамина B6 всего за 7,49 фунтов стерлингов.

      Кроме того, витамин B6 составляет один из трех основных компонентов добавок ZMA. Чтобы узнать больше о них и их преимуществах, прочитайте наше руководство по добавкам ZMA.

      Одна капсула в день не только даст вам необходимый заряд энергии, но и уменьшит чувство усталости. Это также обеспечит нормальное образование красных кровяных телец.

      Витамин B6 Витамины являются одними из самых эффективных витаминов от усталости.

      # 12 Витамин К

      Витамин К — это группа важных витаминов, которые необходимы организму для заживления ран и для помощи в случае свертывания крови.

      Существует множество свидетельств того, что витамин К может даже обладать способностью поддерживать здоровье ваших костей, играя роль, аналогичную витамину D. витамины способствуют выработке энергии в митохондриях клеток, что делает их жизненно важными для поддержания уровня энергии и предотвращения усталости.

      Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что добавление витамина K2 может улучшить митохондриальную функцию организма (клетки, которые вырабатывают большую часть необходимой химической энергии) и, следовательно, восстанавливает / поддерживает надлежащее потребление энергии. Короче говоря, хорошая митохондриальная функция обеспечивает хорошее производство энергии в клетках — K2 является частью цепи переноса электронов, необходимой для митохондриальной функции, поэтому обеспечение вашего организма достаточным уровнем витамина K жизненно важно для правильного производства энергии.

      В дополнение к огромному количеству добавок на рынке, о которых мы упомянем ниже, витамин К содержится в ряде продуктов, которые можно легко включить в свой рацион и приемы пищи, и это лишь некоторые из них:

      • Брокколи
      • Шпинат
      • Чернослив
      • Киви
      • Черника
      • Авокадо
      • Гранат
      • Помидоры
      • Ежевика

      Вам также может быть интересно узнать, что многие полезные свойства баклажана для здоровья являются результатом добавления витамина К. .

      Наша лучшая рекомендация по добавкам витамина К поступает от Nature’s Best, который по цене 8,95 фунтов стерлингов за 60 капсул является одним из самых дешевых вариантов на рынке. Эти капсулы с высокой эффективностью не только дадут вам прилив энергии, но и позаботятся о том, чтобы ваши кости оставались здоровыми и крепкими.

      # 13 Витамин А (ретинол)

      Витамин А был обнаружен гораздо позже с точки зрения его эффективности в качестве витамина для снятия усталости и утомления. Его преимущества для получения энергии были установлены еще в 2010 году, когда ученые обнаружили, что он может играть решающую роль в производстве энергии в клетках организма.

      Согласно данным журнала FASEB, витамин А может играть роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях (АТФ — это молекула, которая переносит энергию внутри клеток. , производство энергии снижается на 30%

      Кроме того, витамин А играет в организме множество ролей, от содействия правильному росту и развитию до поддержания здоровья кожи, зубов, мягких и скелетных тканей и слизистых оболочек.Он также производит пигменты в сетчатке глаза, что способствует хорошему зрению, особенно при слабом освещении.

      Повышение уровня гидратации также может сыграть роль в повышении уровня энергии. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим таблеткам для гидратации, чтобы заправить ваше тело альтернативными добавками, которые предлагают это преимущество.

      Витамин А содержится во многих продуктах питания, в том числе:

      • Сыр
      • Яйца
      • Жирная рыба
      • Молоко
      • Йогурт
      • Морковь
      • Брокколи
      • A Витамин A
      • 902 Мы рекомендуем Витамин А 902 Вы проверяете, это от Holland & Barrett, которое стоит всего 6 фунтов стерлингов.99 на 100 мягких гелевых капсул.

        Однако, если вы ищете комбинацию некоторых или даже всех витаминов из этого списка, и вы бы предпочли универсальный магазин, который может нацеливать их все одновременно, то мы настоятельно рекомендуем эту мультивитаминную смесь AZ. от MyVegan, который содержит 22 витамина, которые снимают усталость, утомляемость и повышают энергию.

        Помимо всех витаминов из этого списка, эта смесь мультивитаминов от усталости также содержит минералы, такие как железо и магний, которые также играют роль в снижении усталости и стресса.

        Витамин А — достойное завершение этого списка лучших витаминов от усталости и утомления!

        Безопасны ли витамины от усталости и утомления?

        Витамины и минералы — важные питательные вещества, которые необходимы организму для полноценной работы. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.

        Если вы выбираете высококачественные добавки от хорошо зарекомендовавших себя производителей, а также внимательно читаете пищевую ценность и адаптируете ее к вашим собственным потребностям и требованиям, витамины от усталости и усталости не только очень эффективны, но и безопасны. также.

        Исследования ряда добавок, упомянутых в этом списке, подтверждают их использование, утверждая, что при употреблении в соответствующих дозировках у вышеупомянутых витаминов практически отсутствуют побочные эффекты или проблемы с безопасностью.

        Хотя мы поддерживаем использование добавок и витаминов от усталости, мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

        Сколько витаминов от усталости и утомления нужно принимать в день?

        Количество витаминов от усталости и утомления, которое вы должны принимать в день, — это, к сожалению, не вопрос с одним ответом.Это будет варьироваться от одного витамина к другому, а также зависит от того, насколько сильно зависит потребность организма в каждом из отдельных витаминов и минералов. В то время как женщинам требуется 18 мг железа в день, а мужчинам — 8 мг, взрослому организму требуется всего около 1,5 мкг витамина B12 в день.

        Для справки, если мы внимательно рассмотрим несколько витаминов в этом списке и их рекомендуемые дозировки из имеющихся предложений Holland & Barrett, вы увидите, чем они отличаются.

        Их таблетки витамина B12 рекомендуется принимать в дозе от одной до двух таблеток в день, предпочтительно во время еды, и подчеркивается, что дозу нельзя превышать.

        Каплеты с замедленным высвобождением витамина С предлагают принимать от одной до четырех капсул в день с теми же рекомендациями во время еды. Это также соответствует инструкциям для таблеток Holland & Barrett Biotin.

        Капсулы активного железа бренда следует принимать только в дозировке один раз в день, без каких-либо рекомендаций по конкретному времени приема.

        Кроме того, всегда внимательно читайте список ингредиентов, чтобы знать, что именно вы увеличиваете.

        Где купить витамины от усталости и утомления?

        Витамины от усталости и утомления широко доступны в различных медицинских брендах и пищевых добавках в Великобритании. Мы всегда советуем выбирать бренды, которые имеют авторитетное имя в индустрии здоровья и пищевых добавок, чтобы гарантировать, что вы вводите в свое тело продукты высочайшего качества.

        Магазины товаров для здоровья, такие как Holland и Barrett, — отличное место для поисков, поскольку они владеют ведущим именем в области пищевых добавок на рынке здравоохранения Великобритании и предлагают множество вариантов, когда дело доходит до витаминов от усталости.

        Nature’s Best заработала респектабельную репутацию в витаминной индустрии. Они очень избирательны в том, что они будут и чего не будут продавать; например, они подчеркивают, что исключают любые продукты, содержащие находящиеся под угрозой исчезновения травы, желтокорень, усилители либидо, масло эму и многие другие потенциально неэтичные продукты.

        С другой стороны, интернет-магазин Amazon — это также известное название витаминов от усталости; он предлагает огромное разнообразие брендов продукции по конкурентоспособным ценам. Однако стоит отметить, что сами Amazon подчеркивают важность покупок только у проверенных производителей на сайте, которые имеют подробный профиль производителя.

        Заключение

        На этом мы завершаем наше руководство по лучшим витаминам от усталости и утомления.

        Надеюсь, это руководство поможет вам никогда не позволить другому низкоэнергетическому настроению списать ваш напряженный график. С 13 опциями, которые доступны в различных формах; от таблеток и капсул до порошка и жидкостей — эту универсальную добавку можно принимать так, как вам удобнее.

        Возможно, эта статья стала катализатором в принятии решения о том, что питание и фитнес — это ваша главная страсть. В этом случае ознакомьтесь с нашими отмеченными наградами курсами персональных тренировок и выведите эту страсть на новый уровень!

        Кроме того, вы можете скачать наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и ознакомиться со всеми другими аккредитованными курсами, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

        Ссылки

        1. Вос М., Эспозито Дж., Эдирисингхе Дж., Вилен С., Хаддад Д.М., Слабберт Дж. Р., Ван Менсель С., Шаап О, Де Струпер Б., Меганатан Р., Мораис В. А., Верстрекен П. Витамин К2 является митохондриальным электроном. носитель, который устраняет дефицит pink1. Наука. 2012 июн 8; 336 (6086): 1306-10. DOI: 10.1126 / science.1218632. Epub 2012, 10 мая. PMID: 22582012.
        2. Сух С.Ю., Пэ В.К., Ан Х.Й., Чой С.Е., Юнг Г.К., Йом СН. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2012; 11: 7. Опубликовано 20 января 2012 г.. Doi: 10.1186 / 1475-2891-11-7.
        3. Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. Высокие дозы тиамина улучшают симптомы фибромиалгии. BMJ Case Rep.2013; 2013: bcr2013009019. Опубликовано 20 мая 2013 г.. Doi: 10.1136 / bcr-2013-009019.
        4. Hemmati M, Babaei H, Abdolsalehei M. Исследование влияния биотина на гликемический контроль и концентрацию липидов в плазме у пациентов с диабетом 1 типа в Керманшахе в Иране (2008-2009). Оман Мед Дж. 2013; 28 (3): 195-198.DOI: 10.5001 / omj.2013.53.
        5. Осада К., Комай М., Сугияма К., Ураяма Н., Фурукава Ю. Экспериментальное исследование усталости, вызванной дефицитом биотина у мышей. Int J Vitam Nutr Res. 2004 сентябрь; 74 (5): 334-40. DOI: 10.1024 / 0300-9831.74.5.334. PMID: 15628671.
        6. Новак, Альбина, Мэриленд; Boesch, Lukas MD; Андрес, Эрик, доктор медицины; Баттегай, доктор философии Эдуарда; Хорнеманн, Торстен, доктор философии; Шмид, Кристоф доктор философии; Бишофф-Феррари, Хайке А. доктор философии; Сутер, Паоло М., доктор философии; Krayenbuehl, Pierre-Alexandre MD Влияние витамина D3 на самоощущение усталости, Медицина: декабрь 2016 г. — том 95 — выпуск 52 — p e5353 doi: 10.1097 / MD.0000000000005353.

        6 витаминов и пищевых добавок, которые повышают энергию и борются с усталостью

        Готовитесь ли вы провести день, преодолеть послеобеденный спад или пойти в тренажерный зал, кофеин — проверенный временем источник энергии. Согласно отчету FDA за 2012 год, кофеин является наиболее распространенным психоактивным веществом в мире. (Беспокоитесь, что такое психоактивное вещество? Это научный термин для обозначения любого вещества, которое влияет на разум, даже если оно незначительно.)

        Не поймите нас неправильно: иногда кофе — это ответ, и мы не можем отрицать его пользу для здоровья при умеренном употреблении. К сожалению, чрезмерное употребление кофеина вызывает неприятные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, бессонницу и несварение желудка. Несмотря на то, что недостатка в напитках с кофеином, обещающих зарядить вас энергией и повысить концентрацию внимания, нет, вы должны знать, что существуют альтернативы.

        Понимание недостатков кофеина

        Хотя кофеин может предложить краткосрочное решение проблемы нехватки энергии, на самом деле он может заставить вас чувствовать себя более истощенным в долгосрочной перспективе.Слишком часто употребляйте кофеин, и у вас может развиться зависимость, требующая увеличения количества кофеина для достижения того же эффекта. Кроме того, пока вы лечите симптомы усталости, основная причина сохраняется.

        Усталость состоит из сложного и разнообразного набора симптомов с множеством возможных причин, включая плохой сон или недостаток питательных веществ. Выявление причины, по которой вы чувствуете себя вялым, является ключом к выбору того, какие витамины и добавки помогут вам почувствовать себя более энергичным и мотивированным для достижения ваших целей в отношении здоровья.

        Даже если ваша привычка к кофе находится под контролем, полезно знать, что есть также витамины и добавки, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным. Клинические исследования показали, что витамины, минералы и растительные добавки могут дать прилив энергии без риска зависимости или побочных эффектов, связанных с кофеином. Вот 6 лучших добавок для борьбы с усталостью и повышения энергии.

        Поддержка производства энергии на клеточном уровне

        1.Витамин B12 необходим клеткам для выработки энергии

        Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии. Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национальным институтом здоровья в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса.

        Вегетарианцам и веганам, вероятно, не хватает витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​многих обогащенных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, потому что они менее способны усваивать потребляемый B12.

        Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут просто улучшить ваш уровень энергии.

        2. Коэнзим Q10 имеет решающее значение для производства энергии

        Коэнзим Q10 (он же CoQ10) — это антиоксидант, необходимый для правильного функционирования клеток, он содержится в каждой клетке тела.Вашим клеткам нужен CoQ10 для выработки энергии, и исследования показывают, что он приносит пользу пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

        CoQ10 содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а также в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать CoQ10, эта способность естественным образом снижается с возрастом, поэтому стоит подумать о приеме добавки CoQ10, особенно в более старшем возрасте.

        Достаточное потребление этих 2 минералов поддержит уровень энергии

        3. Магний способствует лучшему сну

        Магний — один из самых распространенных минералов в организме, необходимый для более чем 300 различных биохимических реакций, включая функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и производство энергии.Он обычно содержится в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые продукты, и является отличным источником энергии.

        Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здоровья , магний улучшает симптомы бессонницы. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость, добавка магния может улучшить качество сна и помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим.

        4. Оптимизируйте работу клеток с помощью утюга

        Железо — важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по всему телу.Это также необходимо для правильного функционирования и развития клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда.

        Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, то орехи, бобы, чечевица, шпинат и обогащенные зерновые продукты будут одними из ваших основных продуктов для получения железа. При необходимости добавки железа помогут поддерживать необходимый уровень железа, но помните, что добавки железа могут вызвать серьезные побочные эффекты при приеме в избытке.Перед добавлением железа обязательно проконсультируйтесь с врачом.

        Железо особенно важно для женщин с тяжелым менструальным циклом или для беременных из-за важности железа для развития плода.

        Снимите стресс и почувствуйте себя лучше с адаптогенами

        Хотите знать, что такое адапотгены? Это группа растительных добавок, которые защищают организм от воздействия физического и психического стресса. Чтобы считаться «адаптогенным», трава должна быть нетоксичной, оказывать физиологическую поддержку и помогать балансировать процессы в организме.

        Хотя эта концепция может показаться новой, лекарства на растительной основе, к которым она относится, например, женьшень, веками использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине. Лучшая часть? Недавние клинические исследования доказывают, что эти средства действительно влияют на здоровье.

        5. Снижайте стресс и усталость с помощью родиолы розовой

        Родиола, также известная как Родиола розовая , представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии.Согласно клиническим исследованиям, это не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит стресс, но и улучшит ваше настроение.

        В исследовании 2016 года, проведенном журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было показано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Родиола — отличный выбор, если ваше истощение связано с интенсивной деятельностью.

        Поскольку научные исследования родиолы продолжают развиваться, она может стать все более популярным инструментом улучшения качества жизни.

        6. Ашваганда: древнее средство от стресса

        Ашваганда используется более 3000 лет и имеет множество названий. Это растение растет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, в Африке, Индии и Пакистане. Традиционная индийская медицина хвалит его за способность помогать организму адаптироваться к стрессу.

        В клиническом исследовании 2012 года было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола в крови, известного как «гормон стресса». Участники этого исследования отметили значительное снижение стресса, который они испытывали через 60 дней, по сравнению с группой плацебо.

        Если вы чувствуете себя истощенным из-за стресса, подумайте об ашваганде. В качестве дополнительного бонуса недавние исследования также показали, что ашваганда может улучшить выносливость и мышечную силу в результате упражнений. Кроме того, в исследовании 2017 года было показано, что ашваганда снижает тягу к еде и поддерживает управление массой тела.

        Заключение

        Добавки

        могут помочь вам сохранять бодрость и бодрость в течение дня, но они не заменяют основные потребности вашего организма: полноценный сон, здоровое питание, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения.

        Если вы в целом ведете здоровый образ жизни, но все еще чувствуете себя измученным, один из этих шести витаминов и добавок может устранить первопричину вашей усталости. В отличие от некоторых решений, которые обеспечивают временный прилив энергии, эти добавки могут настроить вас на долгосрочное благополучие. Кроме того, каждый из них предлагает уникальные преимущества, помимо увеличения вашей энергии.

        Перед тем, как начать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или сделайте онлайн-оценку образа жизни, которая может дать индивидуальные рекомендации.

        Какие добавки мне принимать при хронической усталости? — WTHN

        Вы постоянно устали? Чувствуете зевоту, которой не видно конца? Хотя мы не можем диагностировать, действительно ли вы испытываете хроническую усталость, мы можем определить состояние, указать на симптомы CFS и продемонстрировать некоторые полностью натуральные средства альтернативной медицины для производства энергии (например, наша добавка Fully Charged), которые могут вызвать у вас чувство омолодился и снова полон энергии!

        Быть усталым — это утомительно! Вы просто не чувствуете себя собой, и за день столько всего потеряно.И если вы проснетесь для этого, фактические воспоминания об этом опыте могут быть немного нечеткими.

        Поможем! Мы подробнее рассмотрим, почему вы так себя чувствуете и какие методы вам доступны. Без освобождающего чувства омоложения жизнь так, как вы хотите, может оказаться в стороне. И мы этого не хотим!

        Итак, давайте вместе посмотрим на некоторые симптомы и причины хронической усталости, а также на то, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы зарядить свое тело… и свою жизнь!


        Что такое хроническая усталость?

        Это состояние наиболее известно медицинским работникам как синдром хронической усталости (СХУ).Это расстройство, которое может характеризоваться чувством сильной усталости без ощущения освежения после сна.

        Представьте, что вы ложитесь спать ночью только для того, чтобы проснуться с таким чувством, как будто вы вообще не легли спать. Разве это не похоже на «сладких снов», не так ли?

        Кроме того, симптомы и признаки только ухудшаются, если вы принимаете напряженные физические или умственные действия, и они не улучшаются после отдыха и расслабления. Это скользкий спуск!


        Симптомы постоянной усталости

        Если вы чувствуете, что усталость — это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день наяву, возможно, вы испытываете некоторые из следующих симптомов.От боли в горле до сильного головокружения — существует множество вариаций этих симптомов, указывающих на постоянную усталость.

        Вот несколько «красных флажков», которые могут указывать на то, что у вас есть CFS:

        .
        • Чувство сильной усталости
        • Проблемы с памятью или концентрацией
        • Больное горло
        • Головные боли
        • Появление увеличенных лимфатических узлов на шее или подмышках
        • Боль в мышцах или суставах
        • Ощущение головокружения, усиливающееся в положении лежа, сидя или стоя
        • Чувство усталости после сна (без ощущения омоложения)
        • Сильное истощение после физических или умственных упражнений

        Испытывали ли вы какие-либо из вышеперечисленных симптомов? Если это так, возможно, вы страдаете хронической усталостью и вам следует обратиться к врачу для лечения синдрома хронической усталости.

        Следует ли привлекать врача?

        Теперь, когда вы знаете большинство симптомов, следует ли вам обращаться за помощью к врачу?

        Да, безусловно — вам всегда следует сотрудничать с медицинским работником, если вы испытываете дискомфортные или невыносимые симптомы, чтобы узнать, можно ли полностью диагностировать проблему и изучить варианты лечения. Многие из вышеупомянутых симптомов могут возникать при других заболеваниях, таких как фибромиалгия, поэтому ваше состояние обязательно должно быть обследовано медицинским работником, обладающим опытом, который поможет выяснить, что на самом деле происходит.

        Кроме того, если вы страдаете более серьезным заболеванием или расстройством, медицинская бригада может быстро оказать вам необходимую помощь до того, как ваше состояние изменится или ухудшится.

        Что меня утомляет?

        Причина синдрома хронической усталости на самом деле не известна, но есть и другие причины и объяснения длительного ощущения усталости. Фактически, вот четыре потенциальных триггера, на которые следует обратить внимание, когда вы занимаетесь своим распорядком дня.

        Вирусные инфекции

        Когда поражается вирусная инфекция, организм чувствует себя чрезвычайно разбитым и истощенным — это нормально. Вирус может действительно уничтожить вашу иммунную систему, и в результате вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться, и, возможно, даже понадобится антивирус, чтобы помочь ему. Некоторые вирусы более заметны, чем другие. Так что, если вы какое-то время чувствуете себя плохо, это может произойти с большей вероятностью.

        Иммунная система Выпуски

        Ваша иммунная система может быть ослаблена или ослаблена.В этом случае вашему организму потребуется достаточно времени и энергии, чтобы восстановиться и вернуть свою иммунную функцию в рабочее состояние. Чтобы не заболеть снова и дать вашему телу необходимый импульс, дополнительный сон может стать полезным механизмом исцеления. Добавки, повышающие иммунитет, также могут помочь! Однако, если ваш иммунный ответ необратимо нарушен, это может быть причиной отдельного расстройства, возвращая нас к важности осмотра у врача, если у вас необычно выраженные симптомы.

        Гормональный дисбаланс

        Вы всегда страдаете от гормонального дисбаланса? Это может быть одной из главных причин того, что вы все время чувствуете такую ​​усталость. Гормональный дисбаланс, особенно у женщин, встречается довольно часто. Иногда также могут быть аномальные уровни в крови, например, в случае анемии, что также может играть важную роль в вашей усталости. У женщин это может происходить особенно во время месячного менструального цикла или во время беременности и в послеродовой период.Как всегда, обязательно обратитесь к медицинскому работнику, чтобы лучше диагностировать вашу уникальную ситуацию.

        Физическая и эмоциональная травма

        Если вы чувствуете, что испытали физическую и эмоциональную травму в своей жизни, существует вероятность того, что в качестве побочного эффекта может возникнуть сильная усталость. Это может быть способом для вашего тела справиться с ситуацией постфактум.

        Обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли это быть одной из причин вашей сильной усталости.Если это правда, возможно, есть способ улучшить ваше состояние с помощью различных методов лечения и натуральных добавок для психического здоровья — мы рассмотрим их чуть позже!

        Другие факторы, которые, как считается, способствуют возникновению хронической усталости, включают митохондриальную дисфункцию, которая влияет на выработку АТФ, необходимого для подпитки клеточных процессов вашего тела — но, опять же, существует так много возможных причин, что трудно определить даже несколько. Сталкивались ли вы с какой-либо из этих причин, которые могли вызвать чувство крайней усталости? В этом случае вам может потребоваться обратиться к врачу и внести небольшие изменения и дополнения в свой распорядок дня.

        Какие факторы создают риск?

        Действительно ли существуют какие-либо повышенные факторы риска того, что люди постоянно устают больше других? К сожалению, краткий ответ — ДА! На самом деле есть два основных фактора, которые следует учитывать при более глубоком изучении CFS.

        К сожалению, следующие два фактора невозможно контролировать.

        Пол

        Большинство женщин никогда не останавливаются, и поэтому у них больше шансов получить диагноз этого типа медицинской дилеммы, и они выглядят более уставшими, чем мужчины.Однако также предполагается, что женщины, как правило, лучше общаются и могут просто сообщать об этих симптомах чаще, чем мужчины. Таким образом, пациенты с СХУ могут быть примерно одинаковыми по распространенности между полами.

        Возраст

        Конечно, CFS может возникнуть в любом возрасте, но особенно часто он встречается у людей среднего возраста. По мере того, как вы становитесь старше, вам труднее поддерживать свою энергию, как в молодые годы.

        Считаете ли вы, что попадаете в обе категории и что после хорошего ночного сна вам труднее почувствовать себя отдохнувшим? Эти факторы могут быть причиной того, что вы более подвержены усталости и чувствуете, что не можете избавиться от чувства истощения.

        Кроме того, по мере роста и изменения нашего тела возрастает вероятность того, что люди будут испытывать большую усталость с возрастом. Однако есть некоторые явные признаки, указывающие на то, что проблема больше, чем обычные признаки старения или пола.


        Осложнения CFS Может создавать

        Если вы чаще чувствуете усталость, это может вызвать осложнения, к которым вы, возможно, не привыкли. Фактически, это может значительно затруднить нормальный распорядок дня.Не волнуйтесь, нормальная жизнь еще возможна. Вот несколько различных изменений образа жизни, которые могут возникнуть в результате усталости:

        • Ограничения образа жизни
        • Больше пропусков на работе или учебе
        • Изоляция по социальному признаку
        • Отсутствие мотивации
        • Повышенное чувство печали

        Какие добавки и витамины я могу принимать, чтобы справиться с усталостью?

        Теперь, когда мы изучили все различные симптомы, причины и чувства усталости и усталости в целом, давайте перейдем к естественным мерам, которые могут сыграть важную роль в облегчении этих ощущений.Выбирая лучшие добавки, вы можете добавить стратегический ассортимент питательных веществ в свой распорядок дня, не внося серьезных изменений в свою жизнь.

        Вы также можете чувствовать себя прекрасно, принимая пищевые добавки и поливитамины, потому что вы знаете, что это натуральные добавки, которые помогают вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Если ваше истощение начинает вас одолевать, обратите внимание на некоторые из этих пищевых добавок, чтобы получить дополнительный заряд энергии:

        • Ашваганда
        • Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 (содержатся в рыбьем жире!)
        • Утюг
        • Витамин B12 (особенно потому, что дефицит B12 может вызвать усталость)
        • Креатин
        • Свекольный порошок
        • Тирозин
        • DHEA
        • Фолиевая кислота
        • Витамин C
        • Витамин D
        • Родиола розовая (содержится в нашей энергетической добавке «Полностью заряжена»)
        • Коэнзим Q10 (действительно помогает с уровнями энергии и окислительным стрессом, только если у вас изначально низкий уровень CoQ10, который у многих людей оказывается с возрастом!)
        • Цитруллин
        • L-карнитин
        • L-теанин

        Вы уже принимаете какие-либо из этих добавок? Если вы этого не сделаете, возможно, пришло время создать режим приема добавок, чтобы повысить вашу повседневную энергию и общее самочувствие.В любом случае, перед созданием собственной схемы приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.


        Наши последние мысли

        Важно быть честным с самим собой — чувствуете ли вы, что на самом деле испытываете сильнейшие приступы хронической усталости, или вы просто очень устали?

        При всех различных симптомах и причинах усталости синдром хронической усталости выглядит гораздо более распространенным, чем то, что мы предполагали ранее.От различных травм в нашей жизни до различных проблем с гормональным балансом, определенно существует множество разнообразных триггеров, которые могут вызвать усиление крайнего истощения. Если вы послушаете врача и предпримете необходимые действия, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, у вас будет больше шансов отложить крайнюю усталость на второй план, пока вы вернетесь к нормальному, более здоровому образу жизни.

        К счастью, есть медицинские рекомендации для CFS и оздоровительных добавок, которые помогут уменьшить эту регулярную повседневную усталость и дать вам необходимый заряд энергии!

        Источники:

        1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
        2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010273/
        3. https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy#section10
        4. https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome

        10 добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

        Переживание хронической усталости или утомления может повлиять на вашу повседневную жизнь и качество тренировок, что побудит вас искать пищевые добавки от усталости.Что касается добавок, то на рынке их много, что может помочь обеспечить дополнительный прилив энергии для нашего организма, чтобы он мог лучше функционировать. Некоторые добавки от усталости обладают быстрым действием, а другие — долгосрочным. Читайте дальше, чтобы решить, какие добавки для борьбы с усталостью могут вам подойти.

        В этой статье вы найдете:

        Что вызывает усталость и утомление?

        Вы все время чувствуете себя подавленным и измученным? Есть много причин, по которым у вас может не хватать энергии для тренировок или даже просто для того, чтобы прожить день.Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите или пьете достаточно воды?

        Вы можете даже перетренироваться и перенапрягать свое тело без достаточного времени на восстановление. Иногда бывает трудно найти идеальный баланс между едой, физическими упражнениями и сном, когда нам нужно удовлетворить так много других требований.

        Добавки от усталости, обсуждаемые ниже, варьируются от основных витаминов группы B, которые вы можете получить из своего рациона, до древних трав и обычных минералов. Некоторые из этих добавок могут входить в состав ежедневных поливитаминных или предтренировочных смесей, а другие можно принимать самостоятельно.В любом случае, если вы страдаете от случайной или даже хронической усталости и утомления, эти добавки могут быть вам просто необходимы, чтобы начать чувствовать себя лучше.

        10 пищевых добавок и витаминов от усталости и утомления

        1. B12

        Витамин B12, также известный как кобаламин, играет решающую роль в клеточной функции и энергетическом обмене. Вы должны получать его из своего рациона (или в виде добавок), потому что ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно. 1

        B12 обычно поступает из продуктов животного происхождения в нашем рационе (мясо, птица и т. Д.), И его часто мало у вегетарианцев, веганов, пожилых людей и всех, кто страдает нарушением всасывания. Дефицит витамина B12 может привести к состоянию, называемому мегалобластной анемией, из-за которого вы чувствуете усталость и слабость. 2

        Данные свидетельствуют о значительном увеличении энергии, когда люди с дефицитом B12 повышают уровень B12 с помощью добавок. 2

        2.Утюг

        Другой тип анемии, при котором вы чувствуете усталость и слабость, — это железодефицитная анемия. Это один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. 3 Это происходит, когда низкий уровень железа в крови не позволяет клеткам и тканям получать достаточно кислорода, что приводит к хронической усталости и утомлению. 3

        Железо содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, но также в шпинате, бобовых и некоторых семенах. Добавки железа могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому лучше всего проверить свой уровень и поговорить с врачом о курсе лечения, если вы подозреваете, что у вас дефицит железа.

        3. Витамин C

        Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, — еще один распространенный витамин, который входит в состав многих продуктов, которые мы потребляем (например, цитрусовых), но некоторые из нас не получают его на регулярной основе. Общеизвестно, что витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сократить продолжительность и тяжесть простуды, заставляя нас быстрее чувствовать себя лучше и бодрее. 4

        В том же духе витамин С может помочь укрепить нашу иммунную систему и предотвратить усталость, связанную с распространенными заболеваниями. 4 Витамин С также важен для того, чтобы помочь нашему организму усваивать железо из продуктов питания, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.

        Если кто-то испытывает дефицит витамина С, может пострадать как усвоение железа (которое имеет решающее значение для получения энергии), так и его здоровье. Дополнительные исследования обнаруживают взаимосвязь между витамином С и уменьшением мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), что может повысить производительность и уровень энергии после тяжелой тренировки. 5

        4.Фолиевая кислота

        Низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к мегалобластной анемии (например, низкий уровень B12). Этот витамин B также известен как витамин B9 и играет ключевую роль в делении клеток, что делает его особенно важным для беременных или планирующих беременность женщин. 6

        Как и B12, вы должны получать B9 из своего рациона. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, цельнозерновых и цитрусовых, но одних этих продуктов иногда недостаточно для удовлетворения ваших повседневных потребностей.Долгосрочный дефицит может привести к путанице, а также к физической усталости, поскольку фолат играет роль в производстве клеточной энергии, поэтому, если вы не можете получить достаточно из своего рациона, то добавка может быть хорошим вариантом. 6

        5. Магний

        Магний — это минерал (например, натрий или кальций), который играет роль во многих функциях клеточного уровня, особенно в работе наших нервов и мышц. 7 Магний необходим для высвобождения энергии из пищи, которую мы едим, оптимизации пищеварения и усвоения пищи.

        Магний также участвует в поглощении кислорода нашими мышцами, что приобретает решающее значение во время физических упражнений, особенно аэробных. 7 По этой причине низкий уровень этого минерала свидетельствует о снижении работоспособности и энергии во время тренировок. Однако было показано, что усталость от недостатка магния улучшается с добавлением добавок, что приводит к большей силе и производительности. 8

        6. Кофеин

        Кофеин может быть первым соединением, о котором вы думаете, когда вам нужен заряд энергии.Он содержится во многих распространенных напитках — кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и энергетических добавках. Это самый потребляемый стимулятор в мире. 9 Исследования показывают, что употребление до 400 мг кофеина в день не оказывает отрицательного воздействия на здоровых взрослых. 10

        Кофеин улучшает энергию, концентрацию и концентрацию внимания, что делает его частым ингредиентом предтренировочных добавок. Помните, что кофеин — это быстродействующий временный усилитель энергии. Вы также можете почувствовать абстинентный синдром, если пропустите утренний кофе, когда ваше тело привыкнет к суточной дозе.

        Еще одна проблема, связанная с кофеином, — это дополнительный сахар и калории, которые часто содержатся в энергетических напитках и сладких кофейных напитках. Проверьте другие ингредиенты в ваших источниках кофеина, чтобы убедиться, что они не утомят вас лишним сахаром.

        7. Женьшень

        Женьшень хорошо известен как ноотропная добавка со свойствами, стимулирующими мозг. Он использовался как лекарственное растение на протяжении тысячелетий по многим причинам, но чаще всего для повышения умственной энергии.

        Помимо повышения умственной энергии, женьшень может быть естественным средством от тревоги и депрессии. 11 Люди, страдающие депрессией, могут бороться с чувством вялости и неспособности выполнять задания или даже вставать с постели. Для тех, кто борется с симптомами депрессии, а также нуждается в дополнительном приливе умственной энергии, это может помочь в борьбе с усталостью.

        Новое исследование показывает потенциальные способы, которыми женьшень может защитить мозг и помочь предотвратить нейродегенерацию. 11 Короче говоря, женьшень может быть умственным стимулом, который вам нужен, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым победить день.

        8. Креатин

        Креатин — распространенный ингредиент добавок для тренировок из-за его способности повышать вашу энергию для повышения выносливости и силы. 12 Он эффективен для широкого спектра энергетических потребностей — высокоинтенсивных интервальных тренировок, подъема тяжестей и даже видов спорта на выносливость, таких как бег или плавание. 12

        Креатин

        был хорошо изучен и доказал свою эффективность в повышении уровня энергии с достаточным запасом мышечной массы, что делает ежедневный прием добавок обычным явлением. 12 Поскольку многие диетические источники креатина имеют животный источник, вегетарианцы и веганы, в частности, могут найти помощь в снижении утомляемости с помощью добавок креатина. 12

        9. Зеленый чай

        Зеленый чай — еще одна распространенная добавка от усталости.Он использовался ежедневно в течение многих лет во многих культурах по всему миру и, как и кофеин, действует как быстрый стимулятор. Хотя листья зеленого чая состоят из нескольких компонентов, большинство исследований связано с его воздействием на аминокислоту l-теанин.

        L-теанин показал улучшение функции мозга, общего метаболизма и высокий антиоксидантный эффект. 13 Хотя показано, что L-теанин играет важную роль в повышении энергии от зеленого чая, использование листьев зеленого чая или порошка матча (концентрированная порошкообразная форма) в напитках или других продуктах может дать еще больше преимуществ от сочетания всех биоактивных компонентов.

        10. CoQ10

        CoQ10, сокращение от коэнзима Q10, является решающим фактором в производстве клеточной энергии и мощным антиоксидантом. 14 Он содержится во всех наших клетках, но в более высоких концентрациях в нашем мозгу, сердце и почках. CoQ10 вырабатывается нашим организмом, но уменьшается с возрастом, что может привести к необходимости в добавках.

        Недостаточное количество CoQ10 ограничивает способность клеток делиться и выполнять свои функции, что в долгосрочной перспективе может привести к усталости.Было показано, что его дефицит связан с некоторыми хроническими заболеваниями, но при ежедневном приеме добавок проблем с безопасностью нет. 14 Как правило, CoQ10 — это одна из добавок, которые с возрастом более полезны, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и работать с максимальной эффективностью.

        Забрать домой сообщение

        Эти 10 добавок от усталости могут помочь повысить ваш ежедневный уровень энергии и по-разному бороться с усталостью. В зависимости от вашего возраста, диеты и физических упражнений одни могут быть для вас более эффективными, чем другие.

        Кофеин и зеленый чай легко найти в любой кофейне, а железо, витамин B12 и фолиевая кислота входят в состав многих источников пищи и большинства поливитаминов. Креатин часто используется в предтренировочных добавках или сам по себе.

        Обдумайте все возможные способы, которыми эти мощные добавки могут помочь вам в достижении ваших целей повышения энергии и уменьшения усталости.

        витаминов, которые нужно принимать, когда вы чувствуете усталость

        Витамин B отлично помогает, когда вы устали.

        Кредит изображения: kerdkanno / iStock / GettyImages

        Усталость — отличительная черта современной быстро развивающейся культуры.По данным Национального совета безопасности, усталость обходится работодателям примерно в 136 миллиардов долларов в год из-за потери производительности. Хуже того, усталость приводит к депрессии, ожирению, сердечным заболеваниям и другим хроническим состояниям.

        Производители пищевых добавок, не колеблясь, используют это как схему заработка, продавая витамины от усталости, которые обещают поднять вам настроение, когда вы не можете получить свои ззз. Не верьте шумихе. Единственный раз, когда витамины помогут вам получить энергию, — это если у вас есть дефицит, вызывающий усталость.

        Причины усталости

        Многочисленные физические, умственные и экологические факторы играют роль в создании сегодняшней «эпидемии усталости». Многие люди страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне, или некоторыми заболеваниями, такими как рак, фибромиалгия, проблемы с щитовидной железой, сердечные заболевания, рассеянный склероз, ожирение и диабет, которые способствуют утомлению. Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, также могут вызывать усталость.

        Кроме того, существуют факторы образа жизни, включая недосыпание, стресс, употребление наркотиков и алкоголя, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.Лекарства, которые вы принимаете без рецепта или по рецепту, также могут стать причиной потери сна или плохого сна, что приведет к длительной усталости.

        Дефицит витаминов может существовать независимо или в результате этих факторов здоровья и образа жизни. Вот почему так важно обратиться к врачу, если вы страдаете от усталости. Серия анализов крови может определить, не хватает ли вам витаминов. Если это так, ваш врач захочет определить, является ли основное заболевание причиной дефицита.

        Подробнее: 9 удивительных причин, по которым вы постоянно устали

        Витамины от усталости

        Усталость — частый симптом дефицита питательных веществ. Ваше тело полагается на питательные вещества для выполнения определенных задач и производства энергии. Любой дефицит питательных веществ может вызвать усталость, но есть несколько недостатков витаминов, которые известны именно этим.

        Группа из восьми витаминов группы B, в том числе тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12 и пантотеновая кислота, помогают вашему организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.Без достаточного количества каждого витамина B процесс становится неэффективным и может привести к усталости.

        Витамины B12 и фолиевая кислота участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к анемии, то есть недостатку красных кровяных телец. Утомляемость — главный симптом анемии. По данным Mayo Clinic, к другим симптомам относятся:

        • Одышка
        • Головокружение
        • Бледная кожа
        • Нерегулярное сердцебиение
        • Похудание
        • Слабость мышц
        • Онемение или покалывание в руках и ногах
        • Изменения личности, например раздражительность
        • Неустойчивое движение
        • Умственное замешательство или забывчивость

        Дефицит витамина D также может привести к усталости.По словам Стефани Уиллер, директора по здоровью в медицинском центре Mercy, по оценкам, до 42 процентов американцев могут испытывать дефицит этого питательного вещества. Другие симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость и потерю прочности костей.

        Распространенные причины дефицита питательных веществ

        Если визит к врачу и лабораторные анализы покажут, что вы испытываете дефицит одного из вышеперечисленных питательных веществ, ваш врач может порекомендовать кратковременные или долгосрочные добавки.Дефицит питательных веществ часто вызван неправильным питанием, но он также может быть вызван нарушением всасывания, при котором тонкий кишечник не может усваивать питательные вещества из пищи.

        По данным Mayo Clinic, наиболее частой причиной дефицита B12 является отсутствие внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, необходимого для всасывания B12 в кровоток. Отсутствие внутреннего фактора может передаваться по наследству или быть результатом аутоиммунного заболевания. Дефицит B12 также может быть вызван строгими вегетарианскими и вегетарианскими диетами, поскольку продукты животного происхождения являются единственными надежными диетическими источниками витамина.

        Помимо проблем с нарушением всасывания и неправильного питания, дефицит фолиевой кислоты может быть вызван чрезмерным потреблением алкоголя, поскольку алкоголь снижает абсорбцию. Некоторые лекарства, например противосудорожные, также могут влиять на абсорбцию фолиевой кислоты. Наконец, беременные или кормящие женщины, а также пациенты с почками, находящиеся на гемодиализе, с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, поскольку у них повышенная потребность в питательных веществах.

        Витамин D, называемый «солнечным витамином», вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета.Тем не менее, проводя большую часть дня в помещении за столом и пользуясь солнцезащитным кремом, вашему организму сложно производить то, что ему нужно. Витамин D не так широко доступен в пищевых продуктах. Лучшими его источниками являются жирная рыба, такая как тунец и лосось, а также обогащенные злаки, молоко и соки. Но многие люди не могут получить из этих продуктов все необходимое, поэтому может потребоваться длительный прием добавок.

        Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие следует учитывать, какие избегать

        Ешьте ради энергии

        Если у вас нет диагностированного дефицита, не тратьте деньги на витаминные добавки от усталости.Самый эффективный заряд энергии — это не порошок, пилюля или капсула; это происходит из-за здорового питания, регулярных упражнений, качественного сна и других изменений в здоровом образе жизни.

        Высококалорийные, бедные питательными веществами, обработанные продукты, богатые жирами и сахаром — также известные как «западная диета» — наносят ущерб уровню сахара в крови, пищеварению и различным другим физиологическим процессам, которые могут привести к снижению уровня энергии. В долгосрочной перспективе такая диета приводит к ожирению и хроническим заболеваниям, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

        Исключение этих продуктов и их замена на здоровые цельные продукты, такие как нежирная птица и рыба, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, органические, не содержащие гормонов молочные продукты и мясо, орехи и семена, дают вам все питательные вещества, необходимые для получения энергии и жизнеспособность. Регулярное питание через промежутки между приемами пищи может помочь вам поддерживать вашу энергию в течение дня, а отказ от переедания может предотвратить резкое снижение веса после еды.

        Также не забывайте пить много жидкости, так как обезвоживание может вызвать усталость. По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15.5 стаканов воды, а женщинам нужно 11,5 стаканов воды каждый день. Около 20 процентов этого количества поступает из продуктов, богатых водой, которые вы едите, а остальная часть должна поступать из питьевой воды и других несладких напитков.

        Упражнения и сон

        Может показаться нелогичным, что что-то, что вас утомляет, на самом деле может дать вам энергию, но аэробные упражнения делают именно это. Сидячий образ жизни может заставить вас чувствовать себя вялым, а 40-минутная прогулка каждый день поднимет настроение.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, каждую неделю.

        Конечно, высыпание имеет первостепенное значение для борьбы с усталостью. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но это легче сказать, чем сделать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.