Рубрика

Какие витамины пить после 30 лет женщине: Какие витамины принимать, витамины после 30, витамины для женщин после 30

Содержание

Статьи: Какие витамины принимать женщинам после 30-35 лет

Отпраздновали 30-й день рождения, но никто и никогда не даст вам 30? Это замечательно, и означает, что вы внимательно и правильно заботитесь о своем здоровье и красоте! Возраст 30-35 – очень важный период: вы еще молоды, но в организме начинают происходить изменения, требующие корректировки образа жизни, режима питания и заботы о красоте.

Как меняется организм женщины после 30?

В возрасте 30-35 лет наш организм прекращает вырабатывать вещества, которые отвечают за сияние кожи, блеск волос и прочность ногтей, например – коллаген и эластин. Каждый год дефицит этих веществ становится все заметнее.

Метаболизм замедляется, появляется склонность к полноте. Если до 30 лет вы могли есть все что угодно и не поправляться, то в возрасте 30-35 каждое пирожное угрожает появлением лишних сантиметров на талии.

Мелкие мимические морщинки становятся более заметными, и лицо нуждается не только в дополнительных косметических процедурах, но и в дополнительной поддержке изнутри – в витаминах и минералах.

Снижается выработка главного женского гормона – эстрогена. Это также может негативно сказаться на состоянии кожи лица.

Увеличивается риск чрезмерного выпадения волос, локоны становятся более сухими, за ними сложнее ухаживать.

В возрасте после 35 лет увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и возникновения остеопороза, кости становятся слабее.

Витамины после 30: для женщин – забота о красоте и здоровье в комплексе

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вам нужны дополнительные полезные микронутриенты. Это значит – пора поддержать здоровье и молодость, и комплекс витаминов и минералов – отличное решение.

Выбор витаминов для женщин после 30 в аптеках Украины очень велик, вы видите сотни названий и хороших отзывов. Каждый производитель утверждает, что самые лучшие витамины для женщин после 35 лет продает именно он.

Как выбрать препарат, который будет эффективен в борьбе со старением и полезен для здоровья? Для начала разберемся, что поможет поддерживать общий тонус и хорошее самочувствие, а какие комплексы имеют более адресное действие и помогут решить конкретную проблему. Для похудения без изнурительных диет, для блеска волос или сияния кожи базовый топ полезных добавок можно усилить дополнительными элементами.

Какие витамины лучше для женщин после 35: купить и не ошибиться

Чтобы каждый новый год после 30-35 не становился годом неприятных сюрпризов, сохраните список витаминов, универсальных для каждой взрослой девушки:

1. Витамин С

Помимо того, что витамин С – один из самых известных и самых мощных природных антиоксидантов, он принимает участие в синтезе коллагена. А коллаген – это здоровье и своевременная регенерация кожи, а значит – меньше морщинок. Принимать этот микронутриент крайне важно, помимо выбранного комплекса, пополнить его запасы в организме вам помогут смородина и клубника, шпинат и брокколи.

2. Витамин Е

Этот микронутриент также является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки. Нормализация содержания витамина Е в организме поможет вам снизить риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний в более старшем возрасте.

3. Витамин А

Этому элементу здоровья и красоты уделяется гораздо меньше внимания. И зря. Данный микронутриент помогает восстановлению тканей, участвует в синтезе женских гормонов, укрепляет иммунитет.

Что принимать для красоты?

Биотин или витамин В7 многие диетологи называют витамином красоты. Он нормализует обмен веществ, стабилизирует уровень глюкозы в организме и является одним из условий нормального роста клеток органов и тканей. Регулярный прием этого микронутриента в комплексе с витамином С поможет улучшить состояние кожи – побороть жирный блеск и акне, сделает волосы более густыми и крепкими, а ногти защитит от ломкости и расслаивания.

Как поддержать иммунитет?

Сочетание витамина С, витамин В6 и цинка поможет не только отлично чувствовать себя каждый день, но и защититься от вирусных и бактериальных инфекций. Сезонные простуды не страшны, если защита организма поддерживается регулярно. Также прием препаратов для иммунитета поможет ускорить выздоровление и восстановление, если избежать заболевания все же не удастся.

Для похудения и контроля веса

Для тех, кто стремится к стройности, хорошее решение – прием витаминов В1 (тиамина), В6 и В12. Тиамин – непосредственный участник углеводного обмена, его дефицит приводит к повышению аппетита и перееданиям. Витамин В6 формирует эритроциты – частицы, переносящие кислород. Кислород же участвует в процессе сжигания жиров. В12 поможет избежать слабости и утомляемости, а значит – легче переносить диету.

Для защиты костей и суставов

Витамин D помогает организму усваивать кальций — главный элемент для здоровых костей. Риск развития остеопороза (потери прочности костной ткани) у женщин выше, чем у мужчин. Забота о здоровье костей и суставов в 30 поможет избежать серьезных проблем в старшем возрасте.

Хотите поддержать здоровье и молодость витаминами? Amrita уже позаботилась об этом! На нашем сайте вы можете выбрать витаминно-минеральный комплекс, подходящий именно вам. Покупайте препараты Amrita и подарите себе молодость, красоту и энергию в любом возрасте!

Лучшие витамины для женщин 30 лет в 2021 году

Женщинам, которые разменяли четвертый десяток, пора задумываться о том, как поддерживать красоту и здоровье при помощи витаминных комплексов. Витамины помогают предотвратить старение организма, нормализуют самочувствие, приводят в порядок волосы, кожу и состояние ногтевой пластины.

Чтобы помочь организму справиться с возрастными проблемами, специалисты рекомендуют покупать только качественные препараты. Витамины для женщин 30 лет: какие лучше? Ответ на этот вопрос дан ниже, в рейтинге лучших витаминных комплексов. Подборка основана на рекомендациях специалистов и на комментариях, взятых с женских форумов.

ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Витамины какой фирмы лучше приобретать дамам за 30

Так уж сложилось, что во время обзоров лучших витаминных комплексов для представительниц прекрасного пола, перешагнувших рубеж 30 лет, на глаза попадаются исключительно заграничные производители. Лидерами стали такие фирмы:

  1. Optimum Nutrition – компания, выпускающая серию спортпита элитной серии. Хоть цена на такую продукцию и кажется завышенной, она соответствует ее качеству.
  2. Amway – фирма, которая получила широкую известность среди людей, придерживающихся принципов здорового образа жизни. Она выпускает биологически активные добавки растительного происхождения.
  3. VP Lab Nutrition – производитель спортивного питания и пищевых добавок из Англии. Линейка продукции представлена порошками, таблетками и напитками.
  4. Unipharm – эта фирма из Америки имеет право выпускать витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой сети аптек.
  5. КРКА, д.д. – компания, выпускающая витаминно – минеральные комплексы для представительниц прекрасного пола. Продукция отличается наличием в составе всех полезных микроэлементов.
  6. АртЛайф – фирма, заслуженно признанная лидером в среде изготовления добавок в пищу, которые улучшают здоровье и внешний вид женщины.
  7. Queisser Pharma – производитель витаминных комплексов для разных групп людей: диабетики, вегетарианцы, беременные женщины и пары, планирующие зачатие.
  8. ФармаМед – молодая компания, которая совсем недавно появилась на европейском рынке. Но это не делает ее менее популярной, ибо витамины и добавки имеются во всех аптеках.

Перед непосредственным приобретением комплексных витаминов, следует проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: Самые лучшие витамины для волос в 2021 году

Список лучших витаминов для женщин за 30

Для того, чтобы составить этот перечень, пришлось изучить и проанализировать большое количество комментариев дам после 30 лет. Во время анализа были учтены такие моменты:

  1. Сколько таблеток в упаковке витаминов.
  2. Натуральны ли они и безопасны.
  3. Как быстро действуют.
  4. Каковы эффекты от их приема.
  5. Полностью ли сбалансирован состав.
  6. Количество полезных микроэлементов.
  7. Как долго пить препараты.
  8. Удобно ли их принимать.
  9. Имеются ли у них противопоказания.

Кроме того, было взято во внимание соотношение цены и качества, ибо стоимость распространенных препаратов часто бывает завышенной.

Лучшие комплексные витамины для женщин после 30 лет

В данном сегменте будут представлены витаминно – минеральные комплексы, которые особенно востребованы и часто назначаются медицинскими работниками.

Opti-Women, система оптимизации питательных веществ

Эти витамины заслуженно занимают почетное место в рейтинге лучших препаратов. По отзывам женщин, достигших возраста 30 лет, комплекс реально работает, помогает добиться желаемого результата, он полностью натурален и его качество соответствует стоимости. Кроме того, востребованным его делает тот факт, что в нем содержатся все существующие минералы и витамины, которые сложно подсчитать.

Практически у всех женщин на рубеже 30 лет еще довольно много сил и энергии, но рассматриваемые витамины делают их еще более бодрыми. Положительный эффект становится быстро заметен в том случае, если принимать препарат каждое утро, чтобы он мог влиять на дам как энергетик.

Многие дамы указывают на то, что биологически активная добавка снижает потребность в сладостях, поэтому идеально подходит для дам, следящих за своей фигурой. Это подтверждается тем, что тренера часто назначают этот комплекс витаминов своим клиентам.

Плюсы:

  • много таблеток в одной упаковке;
  • небольшая ежедневная дозировка;
  • нет побочных действий;
  • увеличение суточной нормы не приводит к негативным последствиям;
  • хорошая фирма – производитель.

Минусы:

  • при употреблении до еды могут негативно отразиться на организме.

 

Компливит

Состав из 8 минералов и 11 витаминов восстанавливает обменные процессы в организме девушки. Его следует принимать круглый год, ежедневно. Он улучшает состояние организма в целом, повышает его защитную функцию, делает женщину здоровой и привлекательной.

Плюсы:

  • восстанавливает ногти и кожу;
  • стоит относительно недорого;
  • действует комплексно;
  • удобен в приеме.

Минусы:

  • есть риск появления аллергической реакции на коже;
  • имеет некоторые противопоказания;
  • может усиливать проявление токсикоза у беременных.

 

NUTRILITE Женская гармония

Женщины, которые принимают указанный препарат, отмечают положительные результаты уже после первых приемов. Они становятся более спокойными, меньше нервничают и избавляются от бессонницы. Хоть стандартный курс лечения составляет около 30 дней, уже на второй неделе дамы замечают прилив сил, подъем настроения и психоэмоциональную стабильность. Кроме того, эффект заметен и на ногтях и волосах, которые становятся намного крепче, чего добиться осенью и зимой довольно проблематично.

Препарат не самый универсальный, но, одновременно с этим, он полностью безопасен и надежен. В его составе отсутствуют красители или какие-либо ненатуральные компоненты. Фирма – производитель использует исключительно природные компоненты, поэтому бояться темного цвета таблеток не стоит.

Плюсы:

  • мгновенная эффективность;
  • приятное послевкусие;
  • нормализация менструального цикла;
  • длительное действие;
  • натуральный состав.

Минусы:

  • мало капсул;
  • частый прием;
  • некоторые противопоказания;
  • запрет приема для беременных и кормящих девушек;
  • наличие в составе животных компонентов, что недопустимо для вегетарианцев.

Читайте также: Самые лучшие витамины для мужчин в 2021 году

ВИТРУМ БЬЮТИ ЭЛИТ

В состав рассматриваемого витаминного комплекса входит много натуральных компонентов и витаминов, которые борются с преждевременным старением организма женщины. Таблетки отличаются антиоксидантным эффектом, повышают иммунитет и устраняют симптомы стресса.

Плюсы:

  • регенерирует клетки кожи;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • отличается удобной упаковкой;
  • отвечает за рост ногтей и волос.

Минусы:

  • завышенная стоимость;
  • неприятный аромат;
  • длительный курс приема.

 

Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula

Эти витамины считаются самыми сбалансированными, поэтому идеально подходят для женщин после 30 лет и занимают почетное место в данном рейтинге. Они сочетают в себе весь комплекс микро – и макроэлементов с добавлением ниацина, тиамина, фолиевой кислоты и прочих полезных веществ. Именно о таком составе с восторгом говорят и медики, и сами женщины.

Рассматриваемый комплекс положительно влияет как на здоровье, так и на ногти и волосы женщины. После прохождения полноценного курса, волосы становятся более живыми, с лица исчезает усталость, повышается настроение и появляются дополнительные силы.

Препарат довольно экономичен в приеме: дневная норма составляет 1 таблетку в сутки на протяжении 30 дней. В связи с тем, что противопоказаний и приему витаминов нет и цена на них демократична, принимать их должна каждая женщина после 30 лет.

Плюсы:

  • нет запаха;
  • приятный вкус;
  • положительное воздействие на суставы;
  • уничтожение свободных радикалов;
  • появление бодрости;
  • быстрый эффект.

Минусы:

  • неудобная крышка у упаковки.

 

Витрум Пренатал

Лучшие витамины для женщин после 30 лет от известного американского производителя всегда отличались хорошим качеством и собирали исключительно положительные отзывы от женщин. Во время их приема организм насыщается всеми необходимыми минералами и полезными веществами всего лишь от одной капсулы в день.

Стоит уточнить, что это один из немногих препаратов, которые оказывают комплексное воздействие на организм, ибо не только улучшают внешность дамы, а и поддерживают ее иммунную, пищеварительную и репродуктивную систему.

В Витруме Пренетал содержится много железа, которое идеально усваивается организмом женщины, ибо идет в комплексе с аскорбиновой кислотой. Препарат отличается приемлемой формой расфасовки, приятными вкусовыми качествами и ароматом. Пить его разрешено всем женщинам, в том числе и беременным.

Плюсы:

  • наличие во всех аптеках;
  • комплексное действие;
  • безопасность;
  • длительная эффективность;
  • удобная тара.

Минусы:

  • мало витамина В12.

 

Витаминные комплексы для ногтей, волос и кожи

Рассматриваемая группа витаминов изготавливается со специальной пометкой на упаковке. Она предназначена для оздоровления ногтей, волос и кожи.

Doppel herz Aktiv для здоровья волос и ногтей

Рассматриваемые витамины отличаются идеальным соотношением цены и качества. На их упаковке указан коэффициент содержания в капсуле хлебной единицы, что очень важно для людей, страдающих от сахарного диабета. В связи с тем, что такие витамины имеют натуральный состав, они ценятся любителями БАДов, которые употребляют исключительно безопасные и эффективные препараты.

Витаминный комплекс разработан с учетом всех потребностей организма девушки. В нем содержится цинк, витамин В5 и В6, биотин. Такое решение помогает поддерживать естественную красоту женщины, ускорять рост волос уже на первых этапах применения. Такие витамины востребованы и благодаря тому, что эффективно борются с проблемными ногтями и сухой кожей.

Плюсы:

  • легко проглатываются даже ребенком;
  • небольшая суточная дозировка;
  • приятный вкус;
  • удобная упаковка;
  • не имеют синдрома отмены, как некоторые другие аналоги.

Минусы:

  • комплекс предназначен исключительно для восстановления волос, кожи и ногтей, поэтому общее состояние здоровья он не укрепляет.

 

Формула женщины от АртЛайф

Это лучшие витамины для женщин до 30 лет, которые отличаются комплексным воздействием на организм. Они способны влиять и на внешность женщины, и на состояние ее организма. Витаминный комплекс помогает справиться с предменструальными проблемами, ускоряет выработку полового гормона и максимально сокращает риск возникновения патологий в области гинекологии. После его применения дамы отмечают исчезновение ломкости ногтей, восстановление структуры кожного покрова и усиленный рост волос без чрезмерной их потери.

Витамины содержат в себе практически все полезные вещества: от аскорбинки до биотина. Но, несмотря на это, суточную потребность женщины они не восполняют, поэтому принимаются только назначенным курсом. Примечательно, что изготовитель проводит акцию и продает двойное количество таблеток по стоимости одной упаковки, что довольно выгодно и заманчиво.

Плюсы:

  • комплексное воздействие на организм;
  • большое количество микро – и макроэлементов;
  • эргономичная упаковка;
  • отсутствие риска передозировки;
  • минимум побочных действий и противопоказаний.

Минусы:

  • у рассматриваемых витаминов недостатков не выявлено.

 

Дуовит для женщин

Качественный препарат из Словении, относящийся к группе БАДов и отличающийся демократичной ценой, как для европейского продукта.  Хоть в упаковке и имеется всего 30 капсул, их вполне хватает на единоразовый курс. Фирма – изготовитель смогла соединить в Дуовите большое количество витаминов и некоторые минералы: цинк, кальций и магний.

Такой комплекс витаминов идеально подходит для дам, перешагнувших рубеж 30 лет.  Об этом говорят множественные отзывы женщин, проверивших на себе эффективность рассматриваемого препарата и быстро избавившихся от авитаминоза и других проблем со здоровьем. Кроме того, витамины устраняют анемию, обновляют клетки кожных покровов, делают волосы более крепкими.

На сегодняшний момент именно Дуовит является идеальным витаминным комплексом, в котором сочетается цена и качество. Кроме того, востребованным его делает наличие в каждой аптеке.

Плюсы:

  • прием один раз в сутки;
  • полное избавление от стресса и негативных эмоций;
  • устранение симптомов усталости и бессонницы;
  • подъем сил;
  • поддержание женской красоты.

Минусы:

  • для борьбы с выпадением волос мало одного лечебного курса.

 

Леди-С формула для волос, кожи и ногтей, усиленная формула

Рассматриваемые витамины заслуженно считаются лучшими в своей группе. У них конкретная задача – борьба с женским облысением. Исходя из комментариев большого количества дам, они хорошо справляются с поставленной целью, помогают устранить выпадение волос, которое объясняется разными факторами, например, стрессом или нехваткой витаминов. Новый волосяной покров заметен при первом же курсе приема препарата.

Не стоит забывать о том, что таблетки борются не только с проблемами волос, но и назначаются при лечении различного рода дерматологических патологий, что делает их еще более востребованными среди представительниц прекрасного пола.

Витаминный комплекс не провоцирует рост волос на теле, не вызываю появлением лишнего веса и отличаются наличием в своем составе многих минеральных веществ, витаминов и микро – и макроэлементов. Стоит упомянуть и об абсолютной натуральности препарата, что делает его безвредным для здоровья женщины.

Плюсы:

  • натуральный оттенок таблеток;
  • быстрое разделение на несколько частей;
  • сокращение перхоти, борьба с сухостью кожного покрова;
  • придание волосам большего блеска и жизненных сил;
  • волосяной покров становится менее жирным.

Минусы:

  • курс лечения может затянуться более чем на 30 дней;
  • большая суточная дозировка, что не очень удобно при современном режиме жизни.
ОПРОС: Принимаете ли вы витамины?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Какие витамины приобрести женщине за 30

Стоит взять во внимание тот факт, что приобретаемые витамины должны быть полностью натуральными, чтобы не вредить организму, а конкретно – почкам и печени. Кроме того, лучше отдавать предпочтение таблеткам небольшого размера, которые можно быстро глотнуть. В составе непременно должна быть фолиевая, аскорбиновая кислота и железо – вещества, благодаря которым женщина сохраняет здоровье и привлекательность.

Квалифицированные специалисты с большим опытом работы рекомендуют изучить некоторые особенности подбора комплекса витаминов. Следует рассмотреть их более подробно:

  1. Для избавления от излишней нервозности, последствий стресса, борьбы с бессонницей и перепадами настроения идеально подходят средства, в которых много витамина С. Это БАД Ultra Women’s Multivitamin Formula.
  2. Женщинам, страдающим от нарушений зрения и дамам, которые много смотрят в монитор, медики советуют пить витамины с бета – каротином и селеном. Сюда относят Opti-Women от фирмы Optimum Nutrition.
  3. В период вынашивания ребенка поддержать здоровье будущей мамы сможет комплекс «Витрум Пренатал».
  4. Для восстановления энергии и жизненного тонуса, борьбы со стрессом и тревожностью можно использовать витамины NUTRILITE Женская гармония.
  5. В холодное время года, когда наблюдается усиленное выпадение волос, специалисты рекомендуют пропить курсами Дуовит.
  6. Дамам с ломкостью ногтей поможет Doppel herz Aktiv и Леди-С Формула.
  7. Паре, которая планирует зачатие, рекомендовано принимать комплекс «Формула женщины» от АртЛайф.

Все рассмотренные выше добавки и витаминно – минеральные составы заслуженно считаются лучшими в своих категориях. После изучения данного рейтинга, вопроса, относительно того, какие витамины лучше пить женщине 30 лет, возникать не должно.

Для того чтобы сохранить здоровье и привлекательный внешний вид надолго, дамы должны начинать следить за собой уже на рубеже 30 лет. В этом случае именно прием витаминов поможет справиться со многими проблемами как внутри организма, так и снаружи – на теле. При выпадении волос, ломкости ногтевой пластины или повышенной сухости кожи, стоит не запускать проблему, а начинать сразу же с нею бороться.

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

Лучше себя чувствовать, привлекательнее выглядеть, меньше уставать, больше успевать – всё это возможно, если женщина принимает правильный комплекс витаминов.

Тридцать лет по нынешним меркам для женщины – ещё молодость. Но определённые сложности, с которыми приходится столкнуться дамам, разменявшим четвёртый десяток, уже имеются. Груз обязанностей дома и на работе рано или поздно даёт о себе знать. Неблагоприятная экологическая обстановка, хронический стресс, неумение или невозможность отдыхать накладываются на хронические заболевания.

Изменения в женском организме после 30 лет

Первые морщинки и прядь седых волос – верхушка айсберга. Есть изменения незаметные и постепенные, основания для тревоги дают именно они:

  • уменьшение костной массы – первый шаг на пути к остеопорозу;

  • замедление обмена веществ, приводящее к набору лишнего веса;

  • снижение мышечного тонуса;

  • анемия, вызванная обильными менструациями;

  • нарушение гормонального баланса;

  • проблемы со щитовидной железой.

Справиться с этими неприятными моментами поможет своевременное обращение за медицинской помощью. Большинству женщин хотя бы раз в год требуется консультация гинеколога, терапевта, эндокринолога. Можно помочь себе самостоятельно. Для этого нужно высыпаться, регулярно выполнять физические упражнения, принимать витамины для женщин, стараться сохранять душевное равновесие. Курящим следует отказаться от пагубной привычки.

Каким должен быть витаминный комплекс для женщин после 30 лет

На прилавках аптек можно увидеть множество вариантов витаминно-минеральных комплексов. При покупке кто-то руководствуется подсказками рекламы, для других решающую роль играет стоимость препарата. Но чтобы не ошибиться с выбором, необходимо ознакомиться с его составом.

Вот компоненты, присутствие которых позволяет считать мультикомплекс витаминов подходящим для представительниц прекрасного пола, перешагнувших тридцатилетний рубеж:

  1. Аскорбиновая кислота, необходимая для развития коллагеновых волокон и соединительной ткани, а значит поддерживающая упругость кожи. Витамин С способствует усвоению железа, что делает его незаменимым при борьбе с анемией.

  2. Витамин А, ускоряющий обменные процессы и позволяющий сбросить лишние килограммы. Дополнительный бонус от приёма ретинола – улучшение состояния волос, ногтей, кожи.

  3. Витамин D3, улучшающий усвоение кальция и предотвращающий хрупкость костей. Доказано, что этот нутриент приводит в норму ослабленную иммунную систему.

  4. Витамин Е, тормозящий старение организма, улучшающий работу половых органов. Присутствие токоферола позволит улучшить работоспособность, благотворно скажется на функционировании сердечно-сосудистой системы.

  5. Витамины группы В, приём которых гарантирует хорошее настроение и душевное спокойствие, увеличивает выработку гемоглобина.

Желательно, чтобы перечисленные витамины дополнялись важными для женского здоровья микроэлементами, среди которых – йод, кальций, цинк, магний, хром, селен, марганец и медь.

Курсовой приём препарата, содержащего перечисленные биологически активные вещества, позволяет сохранять молодость, оптимизм, привлекательность на долгие годы.

Источник: Суперия

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Витамины и добавки для женщин после 30 лет

В аптеках можно увидеть витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Но в этом периоде жизни женщина еще достаточно молода и находится в детородном возрасте. Так ли ей необходимо принимать пищевые добавки? Рассмотрим, что необходимо женскому организму.

Фолиевая кислота

Сегодня многие женщины рожают после 30 лет. Однако, независимо от того, планируется рождение ребенка или нет, поступление фолиевой кислоты является обязательным условием для сохранения здоровья. Фолат – важный компонент для обновления клеток и правильного функционирования головного мозга. Ряд исследований показывает, что витамин В9 улучшает психоэмоциональное состояние женщины.

Фоливую кислоту называют основной добавкой пренатального возраста. Ее назначают всем женщинам на этапе планирования беременности, а потом во время вынашивания ребенка. Часто женщины узнают о пренатальных добавках только после зачатия. Но для достижения наибольшей эффективности, фолат необходимо принимать за 6 месяцев до планируемой беременности. Это позволяет уменьшить риск неправильного развития головного и спинного мозга у плода.

Антиоксиданты

Эти витамины и добавки, необходимые для женщин после 30, позволяют противостоять естественному старению. К мощным антиоксидантам относят витамины С и Е.

Витамин С стимулирует иммунную систему и участвует в выработке коллагена – белковые нити, поддерживающие упругость и эластичность кожи. Комплекс из витаминов С и Е уменьшает кожные повреждения из-за негативного воздействия никотина и загрязнений. В некоторых случаях витамин Е наносят на раны для профилактики шрамов и ускорения заживления.

Витамин Д   

Среди витаминов и добавок, необходимых женщинам после 30, важно выделить холекальциферол и эргокальциферол. Они относятся к витамину D, защищающий организм от возрастных изменений. 

При их дефиците с возрастом повышается вероятность развития рассеянного склероза, диабета, сердечных заболеваний. Абсорбция кальция в организме происходит только при достаточном количестве витамина D.   

Специальные диеты с молочными и рыбными продуктами не могут обеспечить поступление требуемого количества кальциферолов из-за их плохой усвояемости. 

Лучшим источником являются УФ-лучи, но не во всех регионах люди получают необходимое количество солнечного света. К тому же женщины часто используют солнцезащитные крема перед выходом на улицу в летнее время. Врачи рекомендуют принимать D3 всем женщинам после 30 лет.

Масло примулы вечерней

Дикое растение обладает уникальными лечебными свойствами и влияет на гормональный фон, состояние волос, кожи и костей. В масле содержатся витамины и добавки, необходимые для женщин после 30. Среди них есть незаменимые жирные кислоты, которые требуются для усвоения многих витаминов и минералов. Эффект от употребления:

  1. Восстановление гормонального фона. Вечерние приемы Омега-6 позволяют справиться с симптомами ПМС: снизить болевой синдром в груди и голове перед месячными, исключить вздутие живота, отечность, появление угрей и развитие депрессивного состояния. Правильный баланс ПНЖК является профилактикой синдрома поликистозных яичников, позволяет сбросить избыточный вес. 
  2. Нормализация работы систем организма. Омега-6 требуется для синтеза простагландина Е. Он не относится к гормонам, но контролирует их регуляцию и управляет развитием клеток. Недостаток простагландина приводит к образованию тромбов, развитию воспалительных реакций, повышению давления, сбоям в иммунной системе, раку, ожирению, бесплодию и пролиферации клеток. Масло примулы в течение нескольких столетий используется акушерами для подготовки шейки матки в последнем триместре беременности. 
  3. Лечение бесплодия. ПНЖК повышают выделение цервикальной слизи, которая требуется для оплодотворения. Также они тонизируют мышцы матки, подготавливая ее к беременности. 
  4. Борьба с акне. Угри возникают при гормональном сбое. Местное лечение будет бесполезно, его используют только для профилактики шрамов и прыщей. Употребление жирных кислот позволяет улучшить работу нервных волокон, повысить эластичность кожи, исключить гормональный дисбаланс. 
  5. Уменьшение выпадение волос. Диеты и пищевые добавки не предотвращают выпадение волос, основная роль должна отводиться гормонам. Масло примулы вечерней подходит для наружного и внутреннего применения. 
  6. Профилактика остеопороза. 
  7. Лечение дерматологических патологии (атопический дерматит, псориаз, экзема) и борьба с возрастными изменениями в тканях. Более 90% больных показывают значительные улучшения в течение 5-6 месяцев лечения. 
  8. Облегчение ревматоидного артрита.

Магний

К витаминам и добавкам, необходимых для женщин после 30, относят магний. Он регулирует кровяное давление, предотвращает спазмы сердечной мышцы и сосудов, растворяет тромбы. Прием препаратов с магнием позволяет:
  • снизить симптоматику ПМС; 
  • снять судороги в период беременности; 
  • уменьшить частоту и интенсивность мигреней.

Омега-3

Омега-3 отводят особое место в витаминах и добавках, необходимых для женщин после 30. В период постменопаузы также часто начинают прогрессировать сердечные заболевания. Высокая эффективность наблюдается у женщин, больных диабетом. Достаточно ввести в рацион два рыбных блюда в неделю, чтобы значительно сократить риск коронарного атеросклероза. Однако, некоторые виды рыб содержат повышенную концентрацию пестицидов и тяжелых металлов. Если нет уверенности в качестве продукции, лучше прибегнуть к рыбьему жиру. Он должен быть сделан только из дикой рыбы, которая прошла проверку на отсутствие токсинов. Например,  Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne — рыбий жир в капсулах с важными витаминами для женщин после 30 лет.  

В любом возрасте женщина должна учитывать индивидуальные потребности своего организма и факторы, влияющее на здоровье. Если рацион не обеспечивает нормальное поступление необходимых веществ, следует принимать дополнительно специальные витамины и добавки, необходимые для женщины после 30. Они должны быть сделаны из высококачественного сырья по специальным технологиям и не содержать синтетических добавок. 

Для сохранения здоровья требуется соблюдать здоровый сон, сбалансированную диету и выполнять физические упражнения.

какие подобрать, как правильно подобрать

Витамины для женщин после 30 лет жизненно необходимы, поскольку именно в этом возрасте происходят гормональные и физиологические изменения. Большинство женщин к 30 годам уже родили детей, ведут активный образ жизни, и их организм истощен. В результате — хроническая усталость, головные боли, ломкость ногтей и сухость кожи. Именно по этой причине врачи советуют использовать специально разработанные витаминные комплексы.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет:

  • Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе, потому что витамин D способствует усваиванию кальция. Кальций необходим с целью укрепления зубов, ногтей и костей;
  • Витамин К необходим для повышения свертываемости крови;
  • Бор для предотвращения ломкости и хрупкости костной ткани;
  • Витамины Е и А принимаются, чтобы восстановить красоту, здоровье волос и ногтей;
  • Витамин С повышает иммунитет и общую сопротивляемость женского организма к инфекциям;
  • Цинк восстанавливает память, повышает концентрацию, стабилизирует нервную систему;
  • Витамины группы В защищают от усталости и предотвращают нервное истощение;
  • Фосфор особенно полезен после 40 лет, поскольку участвует в процессе восстановления клеток, предотвращает необратимые изменения в костях и мышцах, а также способствует быстрому восстановлению организма.

 

Как правильно принимать витамины?

При приеме витаминов необходимо ограничить количество потребляемого кофе и сигарет. Также на усваивание витаминов негативно влияет прием снотворных препаратов и алкоголя. При одновременном употреблении с антибиотиками обязательно проконсультируйтесь с врачом для наилучшей усвояемости.

Во время приема витаминов необходимо тщательно следить и за рационом питания, ведь необходимые витамины поступают в организм не только из аптечных комплексов, но и из пищи. Рекомендуется выпивать до двух литров воды ежедневно, чтобы повысить процент усвоения витаминов.

После 50 у большинства женщин начинается климакс и организму нужна помощь для поддержания всех органов и систем в норме. В этом возрасте необходим комплекс витаминов, замедляющих процессы старения, например, комплекс Витрум Beauty Plus. Перед приемом комплексов витаминов обязательно необходима консультация врача. Только он точно определит, каких витаминов Вам не хватает.

На сегодняшний день наиболее популярны такие препараты, как Алфавит Косметик, Дуовит, Витрум,Супрадин.

Многие женщины стремятся оставаться привлекательными долгие годы. Особенной заботы организм требует уже после 30 в поддержании не только внутренней красоты, но и внешней поможет грамотный индивидуальный подбор необходимых витаминов именно для Вас!

Врач назвала необходимые после излечения от COVID-19 витамины :: Общество :: РБК

Если люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, после излечения все еще чувствуют себя плохо, им следует принимать витамины групп D и B. Об этом заявила заведующая отделением скорой медицинской помощи городской Мариинской больницы Санкт-Петербурга врач-кардиолог Татьяна Рыбка, передает «Российская газета».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы B», — сообщила Рыбка. Она пояснила, что восстановлению после COVID-19 помогут прогулки на воздухе, соблюдение режимов труда и отдыха.

Для еще не переболевших пациентов кардиолог посоветовала не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз, а сразу обращаться в больницу при первых признаках ОРВИ. После этого нужно строго следовать рекомендациям врачей.

«Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции», — отметила доктор, добавив, что при своевременном адекватном лечении у коронавирусной инфекции крайне низкий риск долговременных последствий.

Вирусологи оценили связь смертности от COVID-19 c нехваткой витамина D

8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить.Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучшим в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты. И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание .Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

Знакомьтесь, эксперт

Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Дон Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

Окончательный приговор

Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию.Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One получил высшие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре важнейших компонента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо. Нам нравится Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет


Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

Утюг

Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому это один из минералов, который определенно стоит поискать.

Витамины C и E

Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.


Когда лучше всего принимать поливитамины?

Краткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью. У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.


Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

Почему нужно доверять невестам?

Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

пищевых добавок, витамин C, витамин D, фолиевая кислота и др.

Это сообщение, которое вы, вероятно, слышали раньше: сохраняйте здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, вы задаетесь вопросом, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества с пищей, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они появляются.

Антиоксиданты

В эту группу входят витамин А — ретинол, бета-каротин и каротиноиды -, витамин С и витамин Е.Похоже, что они играют роль в защите вас от крошечных частиц, которые вырабатывает ваше тело, называемых свободными радикалами, которые могут разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту вашего организма от микробов.

Антиоксиданты включают:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое улучшает зрение, мягкие ткани и кожу. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете слышать, что он называется аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, что заставляет вас чувствовать себя бодрее и усиливает вашу концентрацию.

Исследования показывают, что при сильном стрессе или с возрастом уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин E. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Вашему организму он нужен, чтобы клетки оставались здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы увеличиваете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы В

Есть несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для вашего организма.Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, и чтобы помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получите его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого.

Фолат (фолиевая кислота). Помогает построить здоровый головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Он нужен взрослым и детям для образования нормальных красных кровяных телец и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, потому что помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, он забирает кальций и фосфор из ваших костей.Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов.

Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые эти питательные вещества добавлены производителем, или из добавок.

Витамин К

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей.Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Еда или добавки: что лучше?

Большинство диетологов считают, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Следуйте их указаниям, чтобы не брать больше, чем нужно.

Основные поливитамины для женщин старше 30 лет

Потребности женщин в питании немного отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах их жизни (Фото: Getty Images / Thinkstock)

В молодости мы часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в долгосрочной перспективе влияет не только на наше тело, но и на нашу кожу и общее состояние здоровья.Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными веществами, органическими и настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни. Тем не менее, для многих женщин одной диеты может быть недостаточно. На разных этапах жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания необходимого баланса тела.

«Наша повседневная пища может не обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов; и именно тогда поливитамины становятся незаменимыми. Они действуют как мост, обеспечивая питательную ценность между потребностями нашего организма в питательных веществах и недостаточностью нашей пищи для их обеспечения.Женщинам старше 30 лет необходимо уделять самое пристальное внимание при выборе витаминных добавок, особенно в отношении наступления детородного возраста », — говорит Раджешвари Шетти, руководитель отдела диетологии больницы SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.

Некоторые преимущества, с помощью которых витамины и пищевые добавки могут улучшить здоровье женщин

1. Профилактика анемии во время менструации или родов
2. Восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за противозачаточных средств, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и т. Д.
3.Улучшение гормонального баланса

Утюг

Потребление железа необходимо беременным женщинам. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет, отсутствие которой может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса; тем, у кого менструальный цикл от умеренного до обильного;
спортсменки и беременных, женщин. Но следует отметить, что, хотя потребление железа может поддержать ваше здоровье, его нужно потреблять в определенных пределах. Избыточное потребление железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы.Чтобы определить потребность в железе, необходимо проконсультироваться с врачом. Независимо от того, что вы едите, если ваше тело не может использовать вашу дозу, вы не получите никакого питания. Паразитарное заражение может вызвать нарушение всасывания основных питательных веществ, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Поэтому таблетки от гельминтов распространяются в рамках существующих программ приема добавок железа и фолиевой кислоты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | От шпината до яиц: одни из самых здоровых продуктов, которые вы можете найти на своей кухне

Витамин C и витамин E (антиоксиданты)

Витамины C и E являются отличными антиоксидантами и помогают поддерживать здоровье кожи изнутри.Витамин С также поддерживает иммунную систему и сохраняет молодость кожи , поскольку способствует выработке коллагена. Витамин С также помогает усваивать железо. Витамины C и E обладают жизненно важными антиоксидантными свойствами, поэтому многие люди также обычно применяют масло витамина E для лечения кожных повреждений, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Кальций и витамин D

Витамин D жизненно важен для женщин в возрасте от 30 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D в значительной степени поддерживает здоровье костей.Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровых костей . Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это один из основных факторов, позволяющих здоровой иммунной системе защищать организм от различных болезней. Однако получить его из пищи сложно. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня два раза в неделю на 10-15 минут.Однако использование солнцезащитного крема блокирует выработку витамина D.

Потребление витамина D вместе с кальцием способствует поддержанию здоровья костей. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Добавка витамина B для энергии и настроения

Многочисленные витамины группы B являются важными сопутствующими факторами многих процессов в организме. Витамины группы B чаще всего связаны с получением энергии, но на самом деле они необходимы для поднятия настроения и предотвращения депрессии. Фолиевая кислота, имеющая большое значение для женщин, которые думают о детях, и беременных женщин, играет важную роль в витаминах для беременных.Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ для женщин и их хорошие источники:

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Творог: почему нельзя его избегать этой зимой

Фолиевая кислота: брокколи, апельсины, авокадо, спаржа, рис и шпинат
Витамин-D: пребывание на солнце, грибы, яичные желтки и жирная рыба
Железо: морепродукты, шпинат, белая фасоль, красное мясо, морепродукты и чечевица
Кальций: молочные продукты, заменители молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Йод: морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты

Авокадо — богатый источник фолиевой кислоты.(Фото; Pixabay)

«Потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины. Обычно лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это придерживаться сбалансированной диеты. Цельные продукты содержат больше питательных веществ, чем таблетки. Однако, если вы не включаете достаточное количество рекомендуемых порций овощей и фруктов, рекомендуется принимать витаминные добавки. Но вы должны быть осторожны при их употреблении и должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать мегадоз », — добавляет она.

Какие витамины следует принимать 30-летней женщине? — Performance Lab®

Давайте будем честными на секунду: знать, какие витамины и минералы вам следует принимать в любом возрасте, может быть сложно и неприятно, не говоря уже о возрасте, когда у вас есть довольно специфические потребности.

Для 30-летней женщины вы находитесь в пределах этого пикового диапазона деторождения — обычно от позднего подросткового возраста до позднего 30-летнего возраста, — что означает, что ваше тело нуждается в определенных витаминах и минералах.

И даже если у вас есть дети или вы не испытываете к ним никакого интереса, организму все равно требуются определенные питательные вещества для функционирования на оптимальном уровне.

Вот почему лучшие поливитамины для женщин в последние годы стали такими популярными продуктами; Все большее число женщин осознают, что сама по себе пища не удовлетворяет их потребности в питательных веществах.

Почему вам следует принимать поливитамины

Знаете ли вы, что существует 13 основных витаминов и 16 основных минералов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования?

Это правда, и есть другие соединения, которые технически не являются «витаминами» или «минералами», но также полезны для оптимального функционирования; такие вещи, как жирные кислоты омега-3 и различные травяные смеси.

И в идеале все эти питательные вещества должны поступать из пищи, которую мы едим.

Но из-за таких вещей, как нарушение пищеварения, крупномасштабные методы ведения сельского хозяйства, истощение почвы и многое другое, то, что мы едим, может не покрывать наши потребности.

Кроме этого, у нас также есть такие вещи, как:

  1. Антипитательные вещества — темная сторона царства растений. Это соединения, присутствующие в растениях, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ 1 , и при чрезмерном употреблении или потреблении людьми с уже существующими проблемами пищеварения могут быть очень проблематичными.Оксалаты, лектины, фитиновая кислота и глютен являются наиболее распространенными антипитательными веществами и влияют на усвоение кальция, магния, цинка, меди, железа, витаминов A и E, а также витамина B12.
  2. Уровни стресса — Хронически высокий стресс или стресс, которым неправильно управлять, может вызвать серьезное истощение питательных веществ, особенно витаминов группы B. Но когда организм переходит в режим стресса, более известный как «борьба или бегство», пищеварительная система сильно страдает, поэтому некоторые питательные вещества, которые вы потребляете из пищи, могут даже не усваиваться.
  3. Физическая активность — Физическая активность увеличивает усвоение и выведение определенных питательных веществ. Электролиты (натрий, калий и магний) в больших количествах выводятся через пот при физических нагрузках, а это значит, что их необходимо восполнить. Кроме того, потребность в антиоксидантах, таких как витамин E, глутатион и витамин C, может увеличиваться после продолжительных упражнений из-за увеличения производства свободных радикалов из-за физической активности.

Итак, чтобы избежать попадания в яму недостатка и нарушения функции системы органов, добавление для заполнения этих пробелов всегда является мудрой идеей.

Но выбор добавки, которая подходит именно вам, может походить на поиск иголки в стоге сена. Так много всего вокруг, но где именно то, что вы ищете?

Для женщины в возрасте 30 лет есть определенные питательные вещества, которые вы всегда должны искать в своем мульти.

Витамины, которые вам нужны в 30 лет

С учетом всего сказанного, пора перейти к товарам: хотя все, что есть в NutriGenesis® Multi, можно принимать, какие витамины на самом деле необходимы для оптимизации каждого аспекта вашего здоровья в возрасте 30 лет? Узнайте в этом разделе.

Витамин D

Неважно, 20, 50 или 80 лет, витамин D — один из тех витаминов, которые практически не подлежат обсуждению. Вот почему:

  1. Он поддерживает здоровье иммунной системы — Он может модулировать как врожденную, так и адаптивную иммунную систему, но, более конкретно, он регулирует антимикробную активность и презентацию антигена, а также ответы Т- и В-лимфоцитов 2 . Дефицит витамина D был связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и ВЗК, а также с повышенной восприимчивостью к болезням и инфекциям 3 .
  2. Повышает настроение. — Витамин D играет решающую роль в контроле настроения, поскольку он является ключевым регулятором синтеза серотонина в мозге. Недостатки связаны с депрессией и другими психическими расстройствами.
  3. Он сохраняет ваши кости крепкими. — Витамин D является одним из основных регуляторов поглощения кальция кишечником, но он также способствует минерализации коллагеновой матрицы в костях, что является прямым отражением прочности костей. Когда уровень витамина D в сыворотке падает слишком низко, паратироидный гормон (ПТГ) запускает мобилизацию кальция из костей, который затем реабсорбируется почками для обеспечения стабильности уровня в сыворотке 4 .Когда кальций выводится из костей, он снижает прочность костей и увеличивает риск переломов и остеопороза.
  4. Он играет роль в беременности. — Хотите забеременеть? Витамин D может усиливать овуляцию, изменяя передачу сигналов AMH (антимюллерова гормона), повышая чувствительность к ФСГ и увеличивая выработку прогестерона 5 . Низкие уровни связаны с высоким кровяным давлением, преэклампсией, гестационным диабетом и другими осложнениями беременности.

Нужно сказать больше? Почти каждая клетка в организме содержит рецептор витамина D и имеет более 1000 генов-мишеней 6 , что должно показать вам, насколько это важно.

Утюг

Железо является одним из важнейших минералов для функционирования организма и может быть одним из наиболее дефицитных при веганской диете.

Но для женщин в возрасте от 30 до 20 лет, у которых менструация, это еще более критично.

Помимо того, что он используется для образования гема — компонента гемоглобина, который служит для насыщения тканей кислородом — около 1,0–1,6 мг железа теряется с кровью за каждый день менструации 7 , а если у вас обильные месячные, становится еще больше. критично для пополнения запасов железа.

Фолиевая кислота

Если вы думаете о создании семьи, фолиевая кислота просто необходима. Хотя это важный витамин для всех, существует повышенная потребность в фолиевой кислоте во время (и до) беременности из-за его роли в развитии плода. Но это еще не все:

  1. Он играет роль в формировании ДНК и РНК. — Фолат имеет решающее значение для метилирования ДНК, процесса, который регулирует развитие нормального генома 8 . Фолат является жизненно важным источником углеродной группы, используемой в этом процессе метилирования, и без него не могут происходить определенные процессы и не может развиваться ДНК, что может вызвать хромосомные аномалии и генетические повреждения.
  2. Он способствует преобразованию аминокислот. — Вы когда-нибудь слышали о гомоцистеине? Это соединение, вырабатываемое в организме, в избытке может вызвать запрограммированную гибель клеток сосудистой ткани человека за счет вмешательства в синтез белка. Из-за своего сходства с метионином гомоцистеин может вступать в пути синтеза белка, что может вызывать выработку аномальных белков, токсичных для клеток 9 . Фолат, B12 и B6 имеют решающее значение для превращения гомоцистеина в другие нетоксичные аминокислоты.
  3. Он участвует в производстве красных кровяных телец. — Наряду с B12 фолат играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Эритробластам необходимы фолиевая кислота и витамин B12 во время фазы пролиферации. Эти витамины необходимы для образования гема, железосодержащей части гемоглобина в красных кровяных тельцах, ответственной за перенос кислорода к тканям. Дефицит любого из этих витаминов тормозит созревание эритробластов и может привести к гибели клеток эритробластов.
  4. Это необходимо для развития плода. — С момента зачатия ваш ребенок уже вырабатывает важные неврологические клетки, критически важные для нормального развития головного и спинного мозга; фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ, способствующих этому. Защита от дефектов нервной трубки (ДНТ) обычно является одной из наиболее известных функций фолиевой кислоты во время беременности. Адекватный фолат также снижает риск врожденных аномалий, таких как орофациальные расщелины, низкий вес при рождении и преждевременные роды, выкидыш и другие осложнения беременности, такие как преэклампсия и отслойка плаценты 10, 11 .

Цинк

Это не минерал, о котором мы обычно говорим, но оказалось, что на самом деле это один из самых распространенных минералов в организме. Он играет важную роль в мужском здоровье, но, что интересно, не менее важен для женского здоровья. Вот почему 12-16 .

  1. Повышает иммунитет — Требуется для производства иммунных клеток и участвует в каскаде заживления ран
  2. Является антиоксидантом. — Повышает концентрацию сильнодействующих соединений, улавливающих свободные радикалы, таких как глутатион, каталаза и гемоксигеназа.
  3. Улучшает здоровье мозга — Проявляет нейропротекторные эффекты и играет ключевую роль в модуляции активности оси HPA
  4. Повышает настроение — Участвует в синтезе и регуляции активности нейромедиаторов
  5. Улучшает вашу кожу — кофактор синтеза коллагена и восстановления ДНК
  6. Повышает фертильность — Поддерживает здоровый уровень эстрогена и тестостерона, а также способствует выработке прогестерона

Незаменимые жирные кислоты

НЖК, а именно EPA и DHA, часто встречаются в нашем рационе мало, потому что большинство людей отворачиваются от таких вещей, как сардины, сельдь, скумбрия и другая холодноводная жирная рыба.Но EFA имеют решающее значение по нескольким причинам, даже если вам не за 30:

  1. Улучшение здоровья мозга — Здоровье мозга — одно из наиболее известных преимуществ НЖК, в частности ДГК. ДГК поглощается мозгом преимущественно по сравнению с другими жирными кислотами и имеет решающее значение как для роста и развития мозга, так и для способности к обучению.
  2. Поддерживает здоровье сердца —Омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний и помогают снизить риск гипертонии, тромбоза, инфаркта миокарда и сердечных аритмий
  3. Уменьшает боль и воспаление . Было показано, что EFA обладают иммуномодулирующими эффектами, которые могут снижать уровни воспалительных маркеров, таких как CRP, TNF-α, IL-6 и IL-1.Нужно больше? Если вы боретесь с болезненными менструальными спазмами, жирные кислоты омега-3 могут быть более полезными для облегчения, чем ибупрофен.
  4. Поддерживает вашу нервную систему —ЭФК являются ключевым структурным компонентом клеточных мембран человека и особенно сконцентрированы в нервных клетках 17 . DHA, в частности, присутствует в больших количествах в фосфолипидах мембран нейронов, где она играет роль в правильном функционировании нервной системы 18 .

Ищете хорошую добавку омега-3 без некоторых рисков, связанных с рыбьим жиром? Performance Lab Omega-3 — это самая чистая, самая чистая и самая мощная добавка EPA и DHA на рынке, полученная непосредственно из источника производства — водорослей.

Магний

Магний, как правило, является случайной добавкой, но это довольно мощный источник энергии.

Как мы упоминали ранее, существует множество факторов, которые препятствуют усвоению определенных питательных веществ, в том числе магний, но наша почва также обеднена магнием, и мы едим продукты с высокой степенью переработки, которые не содержат этот минерал.

Но магний важен. Он необходим в качестве кофактора для более чем 300 ферментативных реакций в вашем организме (без ферментов ваше тело не будет работать), он важен для сокращения мышц, функции нервов, регуляции уровня глюкозы в крови, выработки энергии, артериального давления, и этот список продолжается 19 .

Лучший поливитамин на рынке

Performance Lab создала линейку одних из лучших веганских добавок, которые вы можете найти на рынке.

Добавки

Performance Lab® всегда не содержат ГМО, не облучены и на 100% не содержат глютена, аллергенов, синтетических добавок, искусственных красителей и консервантов, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно и комфортно с тем, что вы вкладываете в свое тело.

Ищете что-то всеобъемлющее? Performance Lab NutriGenesis® Multi for Women предоставит вам все необходимое в возрасте от 30 лет и старше.

NutriGenesis® — это прорыв в технологии питания в сочетании с натуральными кофакторами, включая пробиотики, клетчатку, ферменты и антиоксиданты, которые повышают биодоступность питательных веществ и поддерживают здоровье.

NutriGenesis® Multi обеспечивает 100% + дневную норму более 17 основных питательных веществ, специально предназначенных для женщин, все они инкапсулированы в NutriCaps® — с добавлением пребиотиков и подходящими для веганов для комфорта пищеварения и душевного спокойствия.

Список литературы
  1. KE Akande, UD Doma, HO Agu, HM Adamu.Основные антинутриенты, содержащиеся в источниках растительного белка: их влияние на питание. Пак Дж Нутр. 2010; 9 (8): 827-832.
  2. М. Хьюисон. Глава вторая — Витамин D и врожденный и адаптивный иммунитет. Витамины и гормоны. 2011; 86: 23-62.
  3. R Wei, S. Christakos. Механизмы, лежащие в основе регуляции врожденного и адаптивного иммунитета питательными веществами витамина D. 2015; 7 (10): 8251-8260.
  4. C Aranow. Витамин D и иммунная система. J Investig Med. 2011; 59 (6): 881-886.
  5. N Pereira.Возвращаясь к взаимосвязи между витамином D и резервом яичников. Fertil Steril. 2018 сен; 110 (4): 643.
  6. S Sirajudeen, I Shah, A Al Menhali. Повествовательная роль витамина D и его рецептора: с текущими данными о тканях желудка. Int J Mol Sci. 2019; 20 (15): 3832.
  7. MJ Ofojekwu, OU Nnanna, CE Okolie, LA Odewumi, IOU Isiguzoro, MD Lugos. Гемоглобин и концентрация железа в сыворотке крови у нерожавших женщин в период менструации в Джосе, Нигерия. Лабораторная медицина. 2013 май; 44 (2): 121–124.
  8. К. С. Крайдер, Т. П. Янг, Р. Дж. Берри, Л. Б. Бэйли. Фолиевая кислота и метилирование ДНК: обзор молекулярных механизмов и доказательства роли фолиевой кислоты. Достижения в области питания. 2012 Янв; 3 (1): 21–38.
  9. J Pizzorno. Гомоцистеин: друг или враг? Интегр Мед (Энсинитас). 2014; 13 (4): 8-14.
  10. HA Lee, EA Park, SJ Cho, HS Kim, YJ Kim и др. Менделирующий рандомизационный анализ влияния материнского гомоцистеина во время беременности, представленного материнским генотипом MTHFR C677T, на массу тела при рождении.J Epidemiol. 2013 сен; 23 (5): 371-5.
  11. TO Scholl, WG Johnson. Фолиевая кислота: влияние на исход беременности. Am J Clin Nutr. 2000 May; 71 (5 доп.): 1295S-303S.
  12. А. Х. Шанкар, А. С. Прасад. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr. 1998 Aug; 68 (2 доп.): 447S-463S.
  13. М. Ярош, М. Ольберт, Г. Вышогродзка, К. Млынец, Т. Либровски. Антиоксидантное и противовоспалительное действие цинка. Цинк-зависимая передача сигналов NF-κB.Инфламмофармакология. 2017; 25 (1): 11-24.
  14. M Piao, X Cong, Y Lu, C Feng, P Ge. Роль цинка в расстройствах настроения. Нейропсихиатрия. 2017; 7 (4): 378-386.
  15. М. Гупта, В. К. Махаджан, К. С. Мехта, П. С. Чаухан. Цинковая терапия в дерматологии: обзор. Dermatol Res Pract. 2014 июл.
  16. D Stamatiadis, MC Bulteau-Portois, I Mowszowicz. Ингибирование активности 5-альфа-редуктазы в коже человека цинком и азелаиновой кислотой. Br J Dermatol. 1988 Nov; 119 (5): 627-32.
  17. TC Adarme-Vega, DK Lim, M Timmins, F Vernen, Y Li, PM Schenk.Биофабрики микроводорослей: многообещающий подход к устойчивому производству омега-3 жирных кислот. Факт о микробной клетке. 2012; 11: 96.
  18. D Swanson, R Block, SA Mousa. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни. Adv Nutr. 2012; 3 (1): 1-7.
  19. РК Грубый. Магний. В: Энциклопедия пищевых добавок. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 527-37.
Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальная работоспособность человека * Выучить больше

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти.Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Несомненно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти условия редки в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами.В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается определенных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем требуется, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины.Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи.Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка со спинальной расщелиной или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Условия мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
    • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, например обходное желудочное анастомозирование для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Болезни, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарства .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Обе они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какой поливитамин мне следует использовать в шланге C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде особой комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексных поливитаминов.

Добавки — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные генерические марки дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
  • Я соблюдаю строгую диету дольше одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
  • У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, беременность.
  • Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог выяснить другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
  • У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут представлены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (многократно превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не являются твердыми камнями.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, когда диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых взрослых, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

  • Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Однако исследование Айовы не исключило больных женщин и не приняло во внимание, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, так как даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Справочные материалы
  1. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
  5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
  6. Газиано Дж. М., Сессо HD, Кристен В. Г., Бубес В., Смит Дж. П., Макфадьен Дж., Шварц М., Мэнсон Дж. Э., Глинн Р. Дж., Бьюринг Дж. Э. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в исследовании «Здоровье врачей II». JAMA . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Рэйчел Люстгартен, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Совета по профилактике заболеваний 21 мая 2020 г.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее.Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

Многие женщины испытывают недостаток в рационе питания калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании.”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «У людей с мутацией гена MTHFR возникают проблемы с усвоением фолиевой кислоты», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

  • Без ГМО, органические
  • Из сырья
  • Без аллергенов и глютена
  • Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
  • Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала, Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют поговорить со своим врачом о следующих витаминах:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для мультифункциональных препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.

3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

amazon.com

Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает важные минералы, такие как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитаминный комплекс Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”

5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products

Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.

7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из ее лучших пренатальных препаратов. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал некоторые перспективы в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.

8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете точное качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

витаминов и минералов: самое необходимое для женщин | Wellness

Вы стараетесь правильно питаться.Вы держитесь подальше от нездоровой пищи и как можно чаще едите фрукты и овощи. Но не хватает ли в вашем рационе необходимых витаминов и минералов? Стоит ли принимать пищевые добавки?

(Getty Images)

Согласно опросу 2019 года, проведенному Harris Poll от имени Американской остеопатической ассоциации, более 4 из 5 взрослых американцев, около 86% населения, принимают витамины или добавки. Чаще всего используются поливитамины, которые могут стать хорошим началом, если вы думаете, что не получаете всех необходимых питательных веществ из своего рациона.

Но имейте в виду, что диетические добавки предназначены для дополнения рациона, а не для лечения, предотвращения или лечения заболеваний или замены разнообразных продуктов, важных для здорового питания.

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы.

Как правило, добавки для женщин должны содержать следующие витамины и минералы:

  • витамины группы В.
  • Витамин А.
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин Е.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Магний.

Также помните, что для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, скорректируйте свою диету, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего организма и особые потребности каждого десятилетия.

Возраст от 19 до 30 лет

Кальций
Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца.Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточно кальция на протяжении всей жизни, но особенно вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что ваше тело теряет часть этих костей в более поздние годы. Другими словами, чем больше вы начнете, тем лучше будет.

Вам нужно 1000 миллиграммов кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет. Рассмотрите возможность приема кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона через молочные продукты, обогащенный кальцием апельсиновый сок и злаки, бобы, листовую зелень, миндаль. и лосось.

Витамин D
Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей. Он также способствует всасыванию кальция в кишечнике. Женщинам независимо от возраста необходимо ежедневно принимать 600 МЕ витамина D.

Хорошие источники витамина D включают лосось, форель, грибы и обогащенное молоко, соки и злаки. С помощью солнечного света большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже, но если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не солнечные лучи на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу витамина D. потребности.

Железо
Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме и поддерживает здоровье крови. Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии.

Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников. Однако усвоение железа можно улучшить, если употреблять эти богатые железом продукты в сочетании с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец.

  • Печень.
  • Моллюски.
  • Сардины.
  • Гайки.
  • Семена.
  • Темно-листовые зеленые овощи.

Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, а беременным женщинам — 27 мг железа в день. Женщинам от 51 года и старше требуется 8 мг каждый день.

Магний
Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни. Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 310 мг, а женщинам от 31 года и старше — 320 мг. Во время беременности потребность женщин в возрасте от 19 до 30 лет увеличивается до 350 мг, а во время кормления грудью снижается до 310 мг.

Возраст от 31 до 50 лет

Фолиевая кислота
Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в большом количестве продуктов, включая:

  • Овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи).
  • Печень говяжья.
  • Белый рис.
  • Сырой шпинат.
  • Горошек черноглазый.
  • Обогащенные хлопья для завтрака.
  • Брокколи.
  • Спаржа.
  • Крепленый хлеб и макаронные изделия.

Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете беременность, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника.Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг (0,6 мг) для беременных и до 500 мкг (0,5 мг) для кормящих женщин.

Магний
Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.

Потребности в магнии меняются в зависимости от вашей жизни. Женщинам в возрасте 31 года и старше требуется 320 мг. Беременным женщинам в возрасте от 31 до 50 лет необходимо 360 мг — и 320 мг во время кормления грудью.

Возраст от 50 и старше

Кальций
По мере приближения к менопаузе ваш организм вырабатывает меньше эстрогена, что подвергает вас повышенному риску сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений. Для наращивания и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц.

В дополнение к упражнениям обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин 50 лет и старше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.